Мотивация для себя: 5 советов, как повысить мотивацию

? = долгосрочный

Вернуться к Би Джей Фоггу.Он любит использовать популярный анекдот о том, как он путешествовал, чтобы выпить больше чая. Так что вместо того, чтобы проснуться утром, шаря по шкафу и ставя кастрюлю на огонь, чтобы получить немного этого вкусного листа, он понял, что мотивация не продлится долго. Поэтому он установил чайную станцию ​​со своими любимыми вариантами чая. Благодаря электрическому чайнику и удобному доступу к чашкам ему было легче достать чай. Даже когда он нащупал кофе.

И здесь лежит ключ. Он создал систему, которая позволяла ему продолжать свое новое поведение, даже когда мотивация была низкой.Он облегчил себе жизнь в будущем. Вот как теперь выглядит формула:

Системы = долгосрочные

Будьте настойчивы 

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку? Что ж, жюри вынесено, и мы знаем, что 21-дневный стандарт не только неточен, но и опасно нелеп. Представьте, что спортсмена, который никогда раньше не бегал на длинные дистанции, тренируют к марафонскому бегу. За 21 день. Так что, если это надумано для спортсмена, зачем подвергать себя такому грузу стресса, чтобы изменить что-то настолько укоренившееся в вашей повседневной жизни?

Исследования показывают, что мозгу требуется гораздо больше времени, чтобы адаптироваться к новому процессу.66 дней — это новый минимум и почти год для максимума, но вот что интересно: исследование было проведено еще в 2009 году! Так почему же мы все еще рекламируем 21-дневную привычку? Потому что это удобно, и это подпитывает эту миллиардную индустрию мотивации, удерживая вас на бесконечных американских горках мотивации от неудачи к вине и стыду, и, как вы уже догадались, обратно к мотивации.

Теперь, если вы знаете, что вам понадобится от двух месяцев до года, чтобы сформировать новую привычку, вы вряд ли откажетесь от нее через месяц.Правильно?

Вот в чем дело. Даже если у вас есть система, она не будет работать, пока вы ее не создадите. Вот тут и приходит на помощь настойчивость. 

Шаг 2: Внесите это в свой календарь

Забудьте обо всех штуковинах и гаджетах, которые якобы помогают вам стать продуктивнее. Я говорю о тех инструментах, которые на самом деле отвлекают вас от поставленной задачи.

Повторяйте за мной: Календарь — король.

Как только вы научитесь эффективно использовать свой календарь, вам больше не нужно будет загромождать свой телефон приложениями, которые сведут вас с ума, когда вы незаметно отклоните очередной пинг.

Сведите мотивационные инструменты к минимуму

Держу пари, этот заголовок застал вас врасплох! Вероятно, вы ожидали длинный список инструментов, книг, подкастов и конференций, которые вам просто необходимо было посетить, чтобы начать работу. Но нет, Мандо, это не так.

Прежде чем мы с головой погрузимся в это, мы не говорим, что мотивационные инструменты плохи. Мы говорим о том, что не все инструменты мотивации одинаковы. Вы должны использовать только те инструменты, которые действительно дают вам импульс, и не отнимают больше ваших драгоценных ресурсов, таких как время и деньги.

Все это лишь добавляет к вашей и без того огромной куче вещей, до которых вы не доберетесь, что только увеличивает вашу вину. Так что, черт возьми, мы должны делать?

Используйте минимум. Не отвлекайтесь на блестящие огни и блестящие значки. Это хорошее время, чтобы использовать свой внутренний минималист и использовать только то, что вам абсолютно необходимо. Ручка, блокнот, календарь. Для тех, кто полностью цифровой, конечно, приложение Notes подойдет.

Вам также предстоит пройти через настоящую большую чистку.Если вашей самой большой областью нулевой мотивации является уборка дома, работа не будет выполнена путем просмотра 50 каналов на YouTube, которые рассказывают вам, как убираться. Чистка, чистка, чистка. Сократите это до того, что вдохновляет или мотивирует больше всего, и все готово. Потратьте минимальное количество времени на повышение своей мотивации, и когда ваш бак полон, вы беретесь за дело!

Подумайте об этом так: вряд ли стоит перебирать всю стопку инструментов мотивации, когда на создание мотивации для получасовой задачи уходит 3 часа.

Как насчет фанатика фитнеса, у которого есть лучшее снаряжение, книги и видео? Абонемент в тренажерный зал со всеми удобствами, о которых вы могли только мечтать? Тем не менее, вам все еще не хватает мотивации, чтобы получить свое снаряжение и покататься на велотренажере? Возможно, вам нужна не мотивация, а концентрация.

Давайте поговорим о фокусе на секунду 

Что делать, если областью, которую вы хотите улучшить, является ваша общая физическая форма? У вас есть все ваши системы на месте, снаряжение расложено по утрам и т. д.но вы все еще не можете запустить. Возможно, не хватает небольшого компонента: фокуса.

Ноа Каган, основатель AppSumo, говорит, что ключом к достижению его целей является способность свести цель к самой простой форме. Пусть простейшая форма вашей цели станет вашим единственным фокусом.

Теперь давайте посмотрим на ваше фитнес-путешествие. Что, если вы сосредоточитесь на одном элементе и скажете, что хотите пробежать 5 миль за 6 месяцев. Теперь стало проще устанавливать ежемесячные, еженедельные и ежедневные цели для достижения этой цели.Это означает, что когда приходит время идти в спортзал, вы знаете, чего от вас ждут и какова цель.

Как насчет уборки дома? Что, если цель состоит в том, чтобы каждый вечер перед сном избавляться от беспорядка? Как только это войдет в привычку, добавить в список станет намного проще. Прежде чем вы это узнаете, через пару месяцев вам станет легче не отставать от Марты Стюарт.

Планируйте заранее и устанавливайте напоминания 

Это за день до крайнего срока, и вы знаете, что на завершение проекта уходит около десяти часов, только сейчас 10 часов вечера, а проект должен быть сдан утром.Если вы можете объяснить, это либо перегрузка работой, либо, осмелимся сказать, прокрастинация. Да, это презренное слово на букву «р» навлекло на многих из нас изрядную массу неприятностей.

Посмотрим правде в глаза, когда вы спешите выполнить работу, соответствует ли она стандарту? Что еще более важно, соответствует ли это желаемому стандарту? Вероятно, нет.

Когда вы планируете заранее, вы можете более эффективно справляться с ловушками и отвлекающими факторами, потому что вы выполняете основную часть работы в течение определенного периода времени. Если вы этого не сделаете, основная часть работы, скорее всего, будет выполнена под номером 99.

Таким образом, единственное, что можно сделать, это загрузить инструмент для повышения производительности, который… Нет. Вы собираетесь достать свой календарь. Месяц для просмотра — хорошее начало, если у вас есть фиксированные даты для определенных проектов. Установите напоминания по пути, которые побуждают вас достичь определенных вех к определенным датам. Трудно игнорировать напоминания, когда они конкретные.

Когда вы будете медленно внедрять эту систему с настойчивостью, вы откроете карманы времени, о которых вы и не подозревали.

Тем, кто контролирует свои проекты, может быть трудно установить часы в рабочий день.Подумайте о менеджерах проектов или владельцах бизнеса. Когда вы сможете ставить мини-цели на этом пути и будете настойчиво их достигать, вы сможете установить время начала и окончания рабочего дня.

Любой, кто зажег свечу с обоих концов, знает, насколько драгоценно время начала и окончания, особенно когда кажется, что другие сферы вашей жизни страдают. Работайте над своей системой, прежде чем она заработает на вас.

Советы по началу работы

Самое сложное — это начать.Знание того, как мотивировать себя, потребует наибольшего количества усилий в начале, потому что именно здесь вы внедряете свои системы. Знание того, с чего начать, очень поможет.

Совет 1. Разбивайте большие цели 

Это гора. Мы знаем. Но ожидание до завтра, или когда у тебя будут идеальные штаны или ручка нужного цвета, не сделает гору меньше. Вы знаете, что сделает гору меньше? Откалываясь от этого. Так клише, да? Но по уважительной причине.

Прежде чем приступить к проекту, важно разбить его на простейшие формы. Например, уборка кухни после званого ужина. Да, я знаю, нанять клининговую службу было бы проще. Но это не помогает моему примеру. Итак, вернемся к уборке кухни. Потратьте несколько минут, чтобы создать список и отметить его по ходу дела: 

1. Уберите или выбросьте все украшения для вечеринок, не связанные с едой.
2. Чистые тарелки и чашки для еды и напитков.
3. Уберите остатки, если таковые имеются.
4. Промойте посуду и поместите ее в посудомоечную машину.
5. Запустите цикл посудомоечной машины.
6. Вымойте оставшуюся посуду, поставьте сушиться.
7. Очистите счетчики от беспорядка и протрите их.
8. Подмести пол и протереть другие поверхности.
9. Вымойте пол, вымойте раковину и уберите чистящие средства.

Кажется достаточно простым, но пока вы не увидите проект, разобранный на мельчайшие детали, сложно представить законченную линию. Таким образом можно разбить любой проект, и если вам все еще трудно начать работу, возможно, он недостаточно разбит.Сделайте этот первый шаг и посмотрите, сможете ли вы разбить его еще немного.

Совет 2. Установите таймер 

Когда вы разбили шаги, установите таймер для каждого раздела. Это поможет вам оставаться сосредоточенным, потому что вы знаете, что у вас есть только установленный период времени для выполнения задачи. Отличным примером большой, сложной цели, требующей таймера, является накопление денег на свадьбу. Ничто так не мотивирует вас, как работа с планировщиком свадеб.

Забронируйте это к определенной дате, купите то к другой, и этот список можно продолжить.Если вы собираетесь достичь своих финансовых целей, это означает установление сроков для ваших сбережений. Например, если вам нужно 10 000 долларов США на площадку через 6 месяцев, и вы еще ничего не накопили, вам нужно откладывать почти 1 700 долларов США в месяц, чтобы достичь этой цели.

Совет 3. Устраните конкурирующие мотиваторы 

Я знаю, что в этом произведении мы играем в рог Би Джея Фогга, но этот человек — гений! Он знает маленький секрет мотивации, который имеет тенденцию кусать нас за зад, потому что добрые намерения испаряются, как туман в палящий день, когда мы сталкиваемся с дорожными ухабами.И нет, за ваше внимание борются не только социальные сети и бесконечные стримы.

Например, вы когда-нибудь хотели пойти на пробежку на следующее утро, чтобы проснуться от лопнувшей водопроводной трубы? Или как насчет того, чтобы закончить материал курса досрочно, но на вашем ноутбуке мигает синий экран смерти?

Всегда будут конкурирующие мотиваторы, которые потенциально могут отвлечь вас от ваших целей. Но ключ в том, чтобы вернуться на этот поезд как можно скорее. Вы также можете рассмотреть план Б или С, чтобы не сбиться с пути.На самом деле, те, кто серьезно относится к своим целям, всегда составляют другой план. У бегунов есть дополнительная пара кроссовок, у писателей есть различные платформы, на которых можно излагать слова, даже мамы носят в сумочке дополнительный подгузник.

А как насчет тех, кто конкурентоспособен

Совет 4. Настройте себя на успех 

Мы говорили вам планировать неудачу, и это огромный скачок в настройке себя на успех. Но другая часть, которая не связана с неудачей, — это учет всех переменных, которые могут вступить в игру.Например, погода, финансовые трудности, проблемы со здоровьем, семейный кризис или даже что-то потрясающее, например оплачиваемый отпуск.

Планирование переменных приведет вас к финишу. Хотя вы, возможно, не сможете подготовиться ко всему, что может сбить вас с курса, стоит начать с самых очевидных.

Подумайте об успешных людях в вашей жизни. Люди, которые достигли величия, такие как лучшие спортсмены, академические гении и карьерные магнаты.Что у них общего? Самодисциплина. Только с самодисциплиной вам нужно развивать его, как бегун на длинные дистанции со временем увеличивает объем своих легких и выносливость. Эти небольшие инвестиции будут иметь огромное значение, настраивая вас на успех.

В двух словах

У вас уже есть все необходимое для мотивации. Будьте добры к себе и упростите достижение своих целей, разработав системы. На самом деле сочетание системы и настойчивости позволит вам выработать новые привычки.Эти два рычага, система и настойчивость, имеют решающее значение для выработки новых привычек, поскольку теперь мы знаем, что привычка занимает гораздо больше времени, чем 21 день, в который нас заставили поверить.

В то время как инновации в мотивации соперничают за ваше внимание, придерживайтесь основ и отбросьте старую школу с помощью своего календаря и волшебного маркера. Если вы действительно серьезно относитесь к достижению этих целей, взгляните на «Полное руководство по привычкам» Рамита. Работает на него, будет работать и на вас!

100% конфиденциальность. Нет игр, нет Б.С., никакого спама. Когда вы зарегистрируетесь, мы будем держать вас в курсе

10 способов мотивировать себя на учебу | Новости ЛЧ

Это время года, когда бумаги должны быть выполнены до Рождества, и для большинства из вас это означает 2 или 3 крайних срока в следующий месяц.

Это может быть ошеломляюще, потому что вместе с учебой может прийти волна вопросов, где вы сомневаетесь в себе на личный уровень с такими мыслями, как:

‘Я вообще понимаю эти показания?’… «Смогу ли я написать что-нибудь интересное и актуальное?»… «Правильно ли я поступлю?»… «Достаточно ли я хорош для этого?»… «Другие кажутся более осведомленными, чем я»… «Что, если я плохо?’

Эти мысли тонкие, но могут привести к трудным чувствам, которые мешают мотивации.Итак, чтобы сгенерировать это мотивация, вы можете попробовать что-то из следующего:

1. Признайте свое сопротивление и трудные чувства с мотивацией

Может быть полезно написать эти чувства или мысли, а затем оставьте их в стороне, чтобы вы могли затем учиться.

2. Не убегай

Уклонение от работы может сделать вы чувствуете себя подавленным. Это эмоционально более истощает, чем необходимость пройти через разочарование от чтения вашей газеты.

3.Не вините себя за время от времени откладывать

Постарайтесь осознать привычку и аккуратно сделать так, чтобы себя, чтобы вернуться к задаче раньше, чем позже.

4. Постарайтесь понять свой стиль обучения лучше

Что облегчит вам работу? Мы все склонны к приятному переживания, и естественно, что мы склонны избегать неудобных, сухих рутинных и обязанности. Поэтому постарайтесь сделать свой учебный опыт максимально интересным. возможный.

5.Не сомневайтесь в своих способностях

Не ставить себя вниз, сравнивая себя с другими.

6. Визуализируйте, как вы начинаете

Марка сами сядьте и поработайте, даже если это всего 20 минут. См. запуск как параллельный процесс, как самолет на взлетно-посадочной полосе. Вы можете начать медленно, но вы все равно сними!

7. Сосредоточьтесь на текущей задаче

Расставить приоритеты наиболее важные задачи и избегать многозадачности.

8.Сообщать другим о любых трудностях и/или что вы собираетесь делать

Это может помочь вам включиться в процесс и определить важные задачи. Коммуникация / экстернализация может помочь вам совершить с непосредственными целями, а также вы могли узнать другие точки зрения и подсказки.

9. Используйте ограниченный по времени подход, при котором вы планируете свои задачи

Спросите себя: «Чего я могу достичь за следующие 2 часа?» вместо «Могу ли я выполнить все задания?» Таким образом, вы не получите как легко перегружены объемом изучения, которое вам нужно сделать.

10. Помните что учеба может быть сложной и вывести вас из зоны комфорта

Думай о походе на гору Килиманджаро; это не легко и даже может быть неудобно но удовольствие наступает, когда начинаешь видеть вид с высоты, ощущать свежий воздух и когда вы достигаете пункта назначения, вы получаете чувство достижения и удовлетворения. Сосредоточьтесь на результате, а не на борьбе за него!

Зои Контаков, Психолог-консультант, UCL Студенческая психологическая служба

Как продолжать работать, когда вы просто этого не чувствуете

Мотивировать себя сложно.На самом деле, я часто сравниваю это с одним из подвигов вымышленного немецкого героя барона Мюнхгаузена: попытка сохранить свой драйв в задании, проекте или даже карьере иногда может показаться похожей на вытаскивание себя из болота за собственные волосы. . Кажется, у нас есть естественное отвращение к настойчивым усилиям, которое не может исправить никакое количество кофеина или вдохновляющие плакаты.

Но эффективная самомотивация — это одно из главных качеств, отличающих успешных профессионалов от всех остальных.Так как же продолжать двигаться вперед, даже если вам этого не хочется?

В определенной степени мотивация индивидуальна. То, что вас заводит, может ничего не сделать для меня. И некоторые люди, похоже, более упорны, чем другие. Однако после 20 лет исследований человеческой мотивации мы с моей командой определили несколько стратегий, которые, по-видимому, работают для большинства людей, независимо от того, пытаются ли они похудеть, откладывают на пенсию или реализуют длительную и сложную инициативу на работе.Если вам когда-либо не удавалось достичь достижимой цели из-за прокрастинации или отсутствия приверженности делу — а кто из нас этого не делал? — я призываю вас читать дальше. Эти четыре набора тактик помогут вам двигаться вперед.

Цели проектирования, а не работа по дому

Многочисленные исследования подтвердили важность постановки целей. Исследования показали, например, что, когда у продавцов есть цели, они заключают больше сделок, а когда люди выполняют ежедневные физические упражнения, они с большей вероятностью улучшают свою физическую форму.Абстрактные амбиции — например, «делать все возможное» — обычно гораздо менее эффективны, чем что-то конкретное, например, привлечь 10 новых клиентов в месяц или пройти 10 000 шагов в день. Итак, первое общее правило: любые цели, которые вы ставите перед собой или с которыми соглашаетесь, должны быть конкретными.

Цели также должны, когда это возможно, вызывать внутреннюю, а не внешнюю мотивацию. Деятельность внутренне мотивирована, когда она рассматривается как ее собственная цель; это внешне мотивировано, когда рассматривается как служащее отдельной, скрытой цели — получение вами вознаграждения или предоставление вам возможности избежать наказания.Мои исследования показывают, что внутренние мотивы предсказывают достижения и успех лучше, чем внешние.

Хитрость заключается в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которая доставляет вам удовольствие.

Примите новогодние обещания. Мы обнаружили, что люди, принявшие в начале января более приятные решения — скажем, пойти на занятия йогой или по субботам без телефона, — с большей вероятностью выполнят их в марте, чем люди, выбравшие более важные, но менее приятные цели.И это несмотря на тот очевидный факт, что стремления к Новому году обычно трудновыполнимы; если бы их не было, они бы не требовали разрешения!

Конечно, если внешняя награда будет достаточно велика, мы удержимся даже за самые неприятные задачи. Прохождение химиотерапии является крайним примером. В контексте работы многие люди остаются на своей работе из-за денег, чувствуя себя «наемными рабами». Но в таких ситуациях они обычно делают минимум, необходимый для достижения цели. Одна только внешняя мотивация вряд ли поможет нам по-настоящему преуспеть.

В идеальном мире мы все искали бы рабочие роли и условия, которые нам нравятся, и, таким образом, поддерживали бы нашу вовлеченность на высоком уровне. К сожалению, люди часто этого не делают. Например, мое исследование показывает, что на вопрос о том, важны ли позитивные отношения с коллегами и руководителями для их нынешнего положения, большинство людей отвечает утвердительно. Но они не помнят, что моральный дух в офисе был ключом к успеху на прошлых должностях, и не предсказывают, что это будет важно для них в будущем. Так что просто помнить о внутренней мотивации при выборе работы и выполнении проектов может иметь большое значение для поддержания успеха.

В тех случаях, когда это нецелесообразно (не все мы находим работу и получаем задания, которые нам нравятся), хитрость заключается в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которые вам нравятся. Подумайте шире о том, какое удовлетворение может принести выполнение задачи, например, если у вас будет возможность продемонстрировать свои навыки перед руководителями вашей компании, наладить важные внутренние отношения или создать ценность для клиентов. Наконец, попытайтесь компенсировать тяжелую работу занятиями, которые вы считаете полезными, например, слушайте музыку, разбираясь с большим объемом писем в папке «Входящие», или занимайтесь скучной работой с друзьями, семьей или любимыми коллегами.

Найти эффективные награды

Некоторые задачи или даже отрезки карьеры совершенно обременительны — в этом случае может быть полезно создать для себя внешние мотиваторы на краткосрочную и среднесрочную перспективу, особенно если они дополняют стимулы, предлагаемые вашей организацией. Вы можете пообещать себе отпуск за завершение проекта или купить себе подарок за то, что похудеете. Но будьте осторожны, чтобы избежать порочных стимулов. Одна из ошибок — вознаграждать себя за количество выполненных задач или за скорость, когда на самом деле заботишься о качестве выполнения.Бухгалтер, который хвастается тем, что быстро завершает свои аудиторские проекты, может допустить ошибки, в то время как продавец, сосредоточенный на максимизации продаж, а не на повторных сделках, вероятно, должен ожидать некоторых недовольных клиентов.

Еще одна распространенная ловушка — выбор стимулов, которые подрывают достигнутую цель. Если наградой сидящего на диете за похудение является пицца и пирожные, он, скорее всего, откажется от части своей тяжелой работы и восстановит вредные привычки. Если наградой за успехи в работе на одной неделе является возможность расслабиться на следующей, вы можете уменьшить положительное впечатление, которое произвели.Исследование того, что психологи называют уравновешиванием, показывает, что достижение цели иногда позволяет людям поддаться искушению, которое отбрасывает их назад.

Кроме того, некоторые внешние стимулы более эффективны, чем другие. Например, в ходе экспериментов исследователи обнаружили, что большинство людей работают усерднее (вкладывая больше усилий, времени и денег), чтобы претендовать на неопределенное вознаграждение (например, 50 %-й шанс получить либо 150, либо 50 долларов США), чем для получения определенного вознаграждения. (100% шанс получить 100 долларов), возможно, потому, что первое более сложное и увлекательное.Неопределенные вознаграждения труднее настроить на работе, но не невозможно. Вы можете «геймифицировать» задачу, оставив на своем столе два конверта — один с более ценным угощением — и выбрав наугад только один после того, как работа будет сделана.

Наконец, неприятие потерь — предпочтение людей избегать потерь, а не получать эквивалентную выгоду — также может быть использовано для разработки сильного внешнего мотиватора. В 2016 году ученые из Пенсильванского университета попросили людей проходить по 7000 шагов в день в течение шести месяцев.Некоторым участникам платили 1,40 доллара за каждый день достижения цели, в то время как другие теряли 1,40 доллара, если им это не удавалось. Вторая группа достигала своей ежедневной цели на 50% чаще. Онлайн-сервисы, такие как StickK.com, позволяют пользователям выбирать цель, например «Я хочу бросить курить», а затем нести убытки, если они ее не достигнут: они должны пожертвовать деньги организации или политической партии, которая они презирают, например.

Поддерживать прогресс

Когда люди работают над достижением цели, у них обычно возникает всплеск мотивации в самом начале, а затем спад в середине, где они, скорее всего, застрянут.Например, в одном исследовании соблюдающие евреи с большей вероятностью зажигали менору в первую и последнюю ночь Хануки, чем в остальные шесть ночей, хотя религиозная традиция гласит, что свечи нужно зажигать восемь дней подряд. В другом эксперименте участники, которые работали над заданием по вырезанию фигур из бумаги, срезали больше углов в середине проекта, чем в исходной и конечной формах.

К счастью, исследования выявили несколько способов борьбы с этой закономерностью. Я называю первую «короткой серединой».«Если вы разбиваете свою цель на более мелкие подцели — скажем, еженедельные, а не ежеквартальные цели продаж, — у вас будет меньше времени, чтобы поддаться этому надоедливому спаду.

Давать советы может быть еще более эффективным способом преодоления дефицита мотивации.

Вторая стратегия — изменить свое отношение к достигнутому прогрессу. Когда мы уже добились прогресса, цель кажется достижимой, и мы склонны наращивать усилия. Например, потребители в программах лояльности, как правило, тратят больше, когда они ближе к получению вознаграждения.Вы можете воспользоваться этой тенденцией, думая о том, что ваша отправная точка находится далеко в прошлом; может быть, проект начался не с того момента, когда вы начали действовать, а с того момента, когда он был впервые предложен.

Еще один умственный трюк заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы уже сделали до середины задачи, а затем переключить свое внимание на то, что вам осталось сделать. Мое исследование показало, что такой сдвиг точки зрения может повысить мотивацию. Например, в рекламе для постоянных покупателей подчеркивание завершенных шагов («вы совершили две из 10 покупок») увеличило количество покупок клиентов в начале и подчеркивание пропущенных шагов («вам осталось две покупки до бесплатного вознаграждения»). стимулировало потребление, поскольку покупатели приближались к цели.

Эта тактика может работать как для рутинных задач (таких как отправка 40 благодарственных писем), так и для более качественных целей (стать опытным пианистом). Человек, который пишет заметки, может получить мотивацию, напоминая себе, сколько писем он отправил, пока ему не исполнится 20; затем она должна отсчитать, сколько ей осталось сделать. Точно так же начинающий пианист должен сосредоточиться на всех гаммах и навыках, которые он приобрел на ранних стадиях своего развития; затем, когда она улучшится, сосредоточьтесь на оставшихся технических задачах (арпеджио, трели и тремоло и т. д.), которые ей нужно освоить.

Используйте влияние других

Люди — социальные существа. Мы постоянно смотрим вокруг, чтобы увидеть, что делают другие, и их действия влияют на наши собственные. Даже если вы сидите рядом с высокоэффективным сотрудником, вы можете увеличить свою производительность. Но когда дело доходит до мотивации, эта динамика становится более сложной. Когда мы видим, как коллега ускоряется с выполнением задачи, что оставляет нас разочарованными, мы реагируем одним из двух способов: либо мы воодушевлены и пытаемся скопировать это поведение, либо мы теряем мотивацию, предполагая, что можем оставить задачу нашему коллеге. .Это не совсем иррационально: люди как вид процветали благодаря индивидуальной специализации и максимальному использованию своих сравнительных преимуществ.

Проблема в том, что, особенно на работе, мы не всегда можем делегировать. Но мы все еще можем использовать социальное влияние в наших интересах. Одно правило — никогда не наблюдать пассивно за амбициозными, эффективными, успешными коллегами; слишком велик риск того, что это будет демотивировать. Вместо этого поговорите с этими сверстниками о том, чего они пытаются достичь своей тяжелой работой и почему они рекомендуют это делать.Мое исследование показывает, что когда друг рекомендует продукт, люди с большей вероятностью его купят, но вряд ли это произойдет, если они просто узнают, что друг купил продукт. Слушая то, что ваши образцы для подражания говорят о своих целях, вы можете найти дополнительное вдохновение и поднять свои собственные взгляды.

Интересно, что давать советы, а не просить их, может быть еще более эффективным способом преодоления дефицита мотивации, потому что это повышает уверенность и тем самым побуждает к действию. В недавнем исследовании я обнаружил, что люди, борющиеся за достижение такой цели, как поиск работы, полагали, что им нужны советы экспертов, чтобы добиться успеха.На самом деле, они получали больше пользы, предлагая свою мудрость другим соискателям, потому что, когда они это делали, они излагали конкретные планы, которым могли следовать сами, что, как было показано, повышало целеустремленность и достижения.

Последний способ использовать положительное социальное влияние — это признать, что люди, которые лучше всего мотивируют вас на выполнение определенных задач, не обязательно хорошо справляются с ними. Вместо этого это люди, которые разделяют с вами общую цель: близкие друзья и семья или наставники.Думая об этих людях и о нашем желании добиться успеха от их имени, мы можем создать мощные внутренние стимулы, необходимые для достижения наших целей. Женщина может счесть тяжелую работу полезной, если она чувствует, что подает пример своей дочери; мужчине может быть легче придерживаться своего режима фитнеса, если это помогает ему чувствовать себя более энергичным, когда он с друзьями.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В позитивной психологии поток определяется как психическое состояние, в котором кто-то полностью погружен, энергично сосредоточен и получает удовольствие от деятельности.Увы, это чувство может быть мимолетным или неуловимым в повседневной жизни. Чаще мы чувствуем себя бароном Мюнхгаузеном в болоте, изо всех сил пытающимся двигаться вперед в погоне за нашими целями. В таких ситуациях полезно использовать силу внутренних и внешних мотиваторов, тщательно устанавливать стимулы, переключать внимание либо назад, либо вперед, в зависимости от того, насколько мы близки к финишу, и использовать социальное влияние. Самомотивация — один из самых сложных навыков для изучения, но она имеет решающее значение для вашего успеха.

10 простых способов мотивировать себя каждый день

Существует множество психологических моделей и теорий о том, что побуждает нас делать то, что мы делаем: как мы реагируем на стимулы, теории достижений и так далее.

Я смотрю на мотивацию как на азарт. Итак, как сохранить мотивацию простым способом, который работает каждый день? Вот 10 способов.

1. Отдохните — вы это заслужили.

Единственный способ, которым мы можем работать на оптимальном уровне, — это выделять время для отдыха.Момент, когда вы понимаете, что не можете взять отпуск, обычно наступает тогда, когда он вам нужен больше всего.

Так что возьмите этот затянувшийся отпуск и вернитесь к своим делам с новым энтузиазмом.

2. Держите свои карты близко к груди.

Наконец-то пробежали марафон? В восторге от новой диеты? Трещит по швам от вашего нового проекта? Хорошо. Оставь себе.

Объявление о своем намерении совершить эти подвиги приведет к неприятным последствиям. Не поддавайтесь желанию пожинать шквал лайков на Facebook и восторженные комментарии.Положительные отзывы, которые вы получаете от своей сети, заставят ваш мозг думать, что вы уже достигли своей цели, саботируя ваш когда-то мотивированный мозг, чтобы совершить указанный подвиг.

Так что держите это при себе и делитесь хорошими новостями, как только вы это сделали.

3. Сразитесь со смертью и определите свое наследие.

Смерть — мощный мотиватор. Мы погрязли в бессмысленных действиях. Они заставляют нас чувствовать, что мы чего-то добиваемся, хотя на самом деле мы просто крутимся по кругу.

Знание того, что у вас есть ограниченное время на этой планете, поможет вам лучше сосредоточиться. Все, что мы делаем, — это еще один шаг в определении нашего наследия. Это может показаться опрометчивым позерством, но и то, и другое может быть мощным мотиватором.

4. Отмечайте маленькие победы, какими бы маленькими они ни были.

Маленькие победы могут показаться такими… маленькими.

Празднование этих побед поможет выработать полезные привычки. Вы разрушаете инерцию посредственности, обучая всех вокруг себя побеждать.У них есть шанс насладиться этими эмоциями.

Вишен Лакьяни, генеральный директор Mindvalley, зашел так далеко, что внедрил то, что он называет «потрясающим звоночком». Который он звонит (как вы уже догадались) каждый раз, когда происходит что-то потрясающее.

5. Сократите список дел пополам.

Сократив агрессивный список дел пополам, вы получите место для успеха. Знание того, что для вас реально составить список, придает силы.

6. Будьте нежны с собой.

Перестаньте сравнивать достижения своей жизни с достижениями соседа.История, которую вы создаете в своей голове, никогда не будет такой хорошей, а реальность никогда не будет такой плохой.

Есть много людей, которые умнее вас. В тот момент, когда вы можете принять это понятие, вы свободны. Бесплатно исследовать. Свободно следить за тем, что вас волнует. Свободны игнорировать то, что они делают или как они это делают, и сосредоточиться на вас.

7. Взломайте то, как ваш мозг воспринимает новые привычки.

В последнее время я стал просыпаться на два часа раньше обычного в течение недели. Вместо того, чтобы рассматривать это как два часа меньше, чем я сплю, я рассматриваю это как два дополнительных часа к моему дню, что позволяет мне добавить полный рабочий день в неделю.

8. Примите уязвимость.

Мы живем в культуре, где у нас много подписчиков в Instagram и лайков в Facebook. Представление о том, что наша жизнь несовершенна, пугает. Глянцевая фейсбукификация нашей жизни может создать опасный фасад успеха.

Делиться поражениями и признавать неудачу — это мощный стимулятор мотивации, который позволяет вам преодолевать неудачи. Проработайте эмоции, а не вымещайте их на ком-то другом.Затем перейдите к чему-то более конструктивному.

Разделение этих уязвимых моментов также развивает более тесную связь со сверстниками.

9. Делайте то, что вам нравится (вроде).

Найдите то, чем вы любите заниматься, и овладейте этим. Успех зиждется на точке опоры страсти и совершенства.

Но будьте осторожны. Убедитесь, что вы можете зарабатывать на жизнь своей страстью. Я увлечен многими вещами, в которых, как я знаю, я не так хорош, и которыми я определенно не могу зарабатывать на жизнь.Я люблю играть на гитаре. Моя дочь любит, когда я играю песни из мультфильма Frozen . Это весело. Я никогда не стану рок-звездой.

10. Фокус.

Я слышал анекдот об Уоррене Баффете, Билле Гейтсе и отце Гейтса на званом обеде. Гость спросил их, какое качество сегодня важнее всего для успеха, и все трое одновременно ответили: «Фокус». Они все улыбнулись и засмеялись друг другу, потому что толком не подготовили ответ.

Мы все завалены сообщениями и электронными письмами. Это уже не просто перерывы в работе. Из-за мини-компьютеров, которые мы носим в карманах, поток информации отвлекает нас, где бы мы ни находились, круглосуточно и без выходных.

Так что выключите свой iPhone, прекратите троллить страницу своего бывшего любовника в Facebook и приступайте к работе.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

23 действенных способа мотивировать себя

Мотивация — это то, что мы должны нести в себе, но она не всегда появляется сама по себе.Иногда нам нужна небольшая помощь, чтобы найти мотивацию, необходимую для ведения нашего бизнеса, руководства нашими компаниями, поддержки наших команд и помощи нашим клиентам.

Вот 23 способа повысить вашу мотивацию:

1. Проголодайтесь. Узнайте, что вами движет, чем вы увлечены, и сосредоточьтесь на этом желании.

2. Примите во внимание свой драйв. Единственный способ что-то сделать — это принять это со всей уверенностью и силой воли. Дайте себе обещание, что если вы хотите, чтобы что-то было сделано, вы это сделаете, потому что ничего никогда не произойдет само по себе

3. Нажмите все нужные кнопки. Если что-то идет не так, скажите себе, что вам нужно услышать, чтобы вернуть себе контроль. Есть много вещей, которые мы не можем контролировать, но у нас всегда есть контроль над своей реакцией. Активируйте свой позитив.

4. Решайте крошечные задачи. Вычеркните несколько небольших пунктов из своего списка дел и создайте небольшие ритуалы, которые помогут придать вашей мотивации импульс.

5. Присутствовать. Легко быть настолько сосредоточенным на будущем, что упускаешь из виду то, что находится прямо перед тобой.Оставайтесь в настоящем моменте.

6. Сделай что-нибудь плохо. Перфекционизм — злейший враг мотивации. Подорвите эти инстинкты, научившись делать то, к чему у вас нет таланта или способностей. Вы научитесь состраданию к другим в той же ситуации, и в следующий раз, когда вы столкнетесь с теми же обстоятельствами, вы точно будете знать, что делать.

7. Поговорите с мыслителями. Будьте рядом с друзьями и членами семьи, которые бросают вызов вашему мышлению и делают вас сосредоточенными, уверенными и позитивными.

8. Сделайте это возможным. Иногда мы не делаем то, что должны, потому что втайне верим, что кто-то придет и спасет нас. Помните старую пословицу: «Если этому суждено быть, то это зависит от меня». Это может быть пугающая правда, но она честна.

9. Освободите свое мышление. Не позволяйте своему мышлению становиться ограниченным или ригидным, но попытайтесь испытать новые способы ведения дел. Посвятите себя поиску новаторских идей — нет ничего более мотивирующего, чем ощущение бесконечных возможностей.

10. Продолжайте двигаться. Когда движется тело, движется и разум. Подумайте о приятных способах, которыми вы можете заниматься спортом в течение дня. Не думайте об этом как о времени, проведенном вне работы — многие люди говорят, что лучше всего они думают во время бега или ходьбы.

11. Используйте свою слабость. То, что вы считаете слабостью, на самом деле может стать силой. Научитесь пользоваться своими слабостями. Переверните их и увидите, как появляются возможности.

12. Уважайте свои привычки. Избавиться от вредной привычки очень сложно. Вместо этого отнеситесь с уважением к своим плохим привычкам и превратите их в нечто новое, что будет служить вам более эффективно.

13. Взгляните в лицо своим страхам. Страх — худшее, что может случиться с мотивацией. Если вы хотите оставаться мотивированным, вы должны противостоять своим страхам.

14. Перестаньте заботиться о том, что думают другие люди. Задействуйте свою самооценку и освободитесь от мнений и ожиданий других людей.Оставьте свое самосознание позади. Действуйте согласно своим инстинктам и смело рискуйте.

15. Будьте настойчивы в себе. Если у вас есть привычка отговаривать себя от действий, потому что вам не хватает уверенности, успокойте этот внутренний голос и не принимайте ответ «нет».

16. Напишите свой сценарий. Слишком часто мы настолько заняты жизнью по сценарию, который написали для нас другие люди, что у нас не остается времени на то, что мы хотим и представляем себе сами.Верните себе право собственности на свой сценарий, и вы найдете свою мотивацию.

17. Относитесь к каждой проблеме как к подарку. Когда вы измените свой взгляд на свои — ​​когда вы перестанете видеть в них проблемы — они превратятся в возможности найти новое решение. У вас всегда есть выбор, как реагировать на события.

18. Напомнить и перемотать. Если вы не на пике производительности, продолжайте напоминать себе о своих самых позитивных и вдохновляющих мыслях, прокручивая их в голове, чтобы не забыть.

19. Найдите время подумать. Все, что вы делаете, начинается с мысли, и когда вы перестаете думать, вы перестаете действовать. Делайте все возможное, чтобы посвятить некоторое время размышлениям, и наблюдайте, как взлетают ваши творческие способности и воображение.

20. Выбирайте вдохновлять. Иногда лучший способ не мешать себе — это сосредоточиться на том, чтобы вдохновлять других. Если у вас нет идеального дня, вы все равно можете подарить его кому-то другому.

21. Смиритесь с неопределенностью. Когда ты напуган, легко потерять мотивацию. Неопределенность — главный источник страха, и если вы научитесь подружиться с неуверенностью, вы сможете устранить основной источник неуверенности.

22 . Будь проще. Трудно сохранять мотивацию, когда вы переполнены проблемами, сложностями и путаницей. Когда вы можете сделать то, что перед вами, простым и конкретным, вы можете быть более сосредоточенным и более эффективным.

23. Наймите тренера. Иногда даже самым умным людям с самыми лучшими намерениями нужна помощь. Великий коуч может помочь вам исследовать себя способами, которые никогда не пришли бы вам в голову самостоятельно. Это может быть пугающей перспективой, но награда может быть великой. Префект-коуч может помочь вам раскрыть вашу самомотивацию и подключиться к источнику

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Что делать, если у вас нет мотивации

Если у вас нет мотивации навести порядок в доме или у вас просто нет мотивации похудеть, отсутствие мотивации может стать самым большим препятствием на пути к достижению ваших целей.

Если у вас нет мотивации выполнить задачу (или даже приступить к ней), подумайте о возможных причинах, по которым вы боретесь. Затем разработайте план, который поможет мотивировать себя начать работу.

Имейте в виду, что не каждая стратегия работает для всех или в любой ситуации. Проведите несколько поведенческих экспериментов, чтобы увидеть, какие стратегии лучше всего помогут вам достичь ваших целей.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается о стратегиях, позволяющих мотивировать себя стать здоровым, с участием тренера по фитнесу Джиллиан Майклс.

Подписаться : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Действуйте так, как будто вы чувствуете мотивацию

Вы можете обмануть себя, чтобы почувствовать мотивацию, изменив свое поведение. Действуйте так, как будто вы чувствуете мотивацию, и ваши действия могут изменить ваши эмоции.

Например, вместо того, чтобы весь день сидеть на диване в пижаме в ожидании мотивации, одеться и начать двигаться. Возможно, вы обнаружите, что действия повысят вашу мотивацию, и вам будет легче продолжать.

Итак, спросите себя: «Что бы я делал прямо сейчас, если бы почувствовал мотивацию?» Подумайте, во что бы вы были одеты, как бы вы думали и какие действия вы бы предпринимали. Затем сделайте эти вещи и посмотрите, повысится ли ваш уровень мотивации.

Все, что вам нужно знать о мотивации

Докажи обратное

Когда вы боретесь с мотивацией, вы, вероятно, придумаете длинный список причин, по которым вам не следует предпринимать никаких действий. Вы можете подумать: «Это будет слишком сложно» или «Я все равно никогда этого не сделаю.«Такие мысли будут держать вас в тупике.

Попробуйте аргументировать противное. Когда вы думаете, что потерпите неудачу, аргументируйте все причины, по которым вы можете добиться успеха. Или, когда вы думаете, что не можете закончить работу, перечислите все доказательства того, что вы сможете выполнить задачу.

Утверждение об обратном может помочь вам увидеть оба конца спектра. Это также может напомнить вам, что чрезмерно пессимистичный результат не совсем точен.

Есть шанс, что все получится лучше, чем вы ожидаете.И вы можете обнаружить, что развитие более сбалансированного мировоззрения поможет вам чувствовать себя более мотивированным, чтобы попытаться.

Практика самосострадания

Вы можете подумать, что быть строгим к себе — это ключ к мотивации. Но жесткая самокритика не работает.

Исследования показывают, что сострадание к себе на самом деле гораздо более мотивирует, особенно когда вы боретесь с невзгодами.

Исследование, проведенное в 2011 году учеными из Калифорнийского университета, показало, что сострадание к себе повышает мотивацию к восстановлению после неудачи. После провала теста учащиеся проводили больше времени за учебой, когда говорили сами с собой по-доброму. Кроме того, они сообщали о большей мотивации к изменению своих слабостей, когда практиковали самопринятие (ключевой компонент сострадания к себе).

Самосострадание может также улучшить психическое здоровье (что может повысить мотивацию). Исследование 2012 года, опубликованное в Clinical Psychology Review , показало, что сострадание к себе уменьшает психологический стресс, уменьшает симптомы тревоги и депрессии, а также снижает вредное воздействие стресса.

Поэтому вместо того, чтобы корить себя за ошибки или обзывать себя, создайте более добрый внутренний диалог. Однако это не означает, что вам нужно повторять преувеличенно позитивные утверждения вроде «Я лучший человек в мире».

Вместо этого здоровое сострадание к себе уравновешивает самопринятие с самосовершенствованием. Честно признавайте свои недостатки, ошибки и неудачи. Но не устраивайте вечеринку жалости.

Говорите с собой как с надежным другом. Спросите себя: «Что бы я сказал другу, у которого была эта проблема?» Скорее всего, вы будете гораздо добрее к кому-то другому, чем к себе.Так что начните относиться к себе как к хорошему другу.

Кроме того, тренируйте себя в полезной манере. Практикуйтесь в разговоре с самим собой, который ободряет вас и помогает оправиться от неудач.

Используйте правило 10 минут

Когда вы боитесь что-то делать — например, пройти три мили по беговой дорожке — у вас не будет мотивации для этого. Однако вы можете уменьшить чувство страха, доказав себе, что задача не так плоха, как вы думаете, или что у вас есть силы выдержать ее лучше, чем вы себе представляете.

Правило 10 минут может помочь вам начать. Дайте себе разрешение бросить задачу через 10 минут. Когда вы достигнете 10-минутной отметки, спросите себя, хотите ли вы продолжать или бросить. Скорее всего, вы обнаружите, что у вас достаточно мотивации, чтобы продолжать.

Так что, если вам не хватает мотивации, чтобы начать работать над скучным отчетом, или вы не можете подняться с дивана, чтобы начать список дел, используйте правило 10 минут, чтобы мотивировать себя к действию.

Начало работы над задачей обычно является самой сложной частью.Однако, как только вы начнете, вам будет намного легче продолжать.

Отправляйтесь на прогулку на природу

Свежий воздух, смена обстановки и небольшое упражнение могут творить чудеса с вашей мотивацией. Прогулки на природе — в отличие от оживленной городской улицы — могут быть особенно полезными.

Исследование 2013 года, опубликованное в British Journal of Sports Medicine , показало, что прогулка в полмили по парку снижает утомляемость мозга. трудная задача.

Поэтому вместо того, чтобы идти по многолюдной улице, отправляйтесь в парк или ботанический сад. Пребывание в окружении природы может обеспечить мысленный выход, который вам нужен, чтобы вернуться к своему проекту, чувствуя себя более мотивированным, чем раньше.

Соедините ужасную задачу с чем-то, что вам нравится

Ваши эмоции играют важную роль в уровне вашей мотивации. Если вам грустно, скучно, одиноко или тревожно, ваше желание решить сложную задачу или выполнить утомительную задачу пострадает.

Поднимите себе настроение, добавив немного веселья к тому, что у вас нет мотивации.Вы почувствуете себя счастливее и, возможно, даже с нетерпением ждете выполнения задания, если оно регулярно сочетается с чем-то веселым.

Вот некоторые примеры:

• Слушайте музыку во время бега.
• Позвони другу и поговори, пока убираешься в доме.
• Зажгите ароматическую свечу, пока работаете за компьютером.
• Возьмите напрокат роскошный автомобиль, если вы путешествуете по делам.
• Пригласите друга выполнять с вами поручения.
• Включите любимую передачу, пока складываете белье.

Просто убедитесь, что ваше удовольствие не повлияет на вашу производительность. Например, просмотр телевизора во время написания статьи может отвлечь вас и еще больше замедлить работу. Или разговор с другом во время уборки дома может так отвлекать, что вы не можете сосредоточиться на том, что делаете.

Управление списком дел

Трудно чувствовать себя мотивированным, когда ваш список дел огромен. Если вы чувствуете, что нет никакой надежды на то, чтобы все сделать, вы можете и не пытаться ничего делать.

Имейте в виду, что большинство людей недооценивают, сколько времени им потребуется. И когда они не делают это вовремя, они могут считать себя ленивыми или неэффективными. Это может иметь неприятные последствия, заставляя их терять мотивацию, что еще больше затрудняет выполнение большего количества задач.

Взгляните на свой список дел и определите, не слишком ли он длинный. Если это так, избавьтесь от задач, которые не являются существенными.

Посмотрите, можно ли перенести другие задачи на другой день. Расставьте приоритеты в списке самых важных вещей и переместите их в начало.

Возможно, вы обнаружите, что небольшое изменение в вашем списке дел или в том, как вы его просматриваете, поможет вам увидеть свои задачи как более управляемые. В результате вы можете чувствовать себя более мотивированным, чтобы приступить к работе.

Практика самообслуживания

Вы будете бороться с мотивацией, пока не будете заботиться о себе. Недостаток сна, плохое питание и нехватка свободного времени — вот лишь несколько вещей, которые могут сделать прохождение дня труднее, чем когда-либо.

Создайте здоровый план ухода за собой, который позволит вам позаботиться о своем разуме и теле:

• Регулярно занимайтесь спортом.
• Выспитесь.
• Пейте воду и придерживайтесь здоровой диеты.
• Найдите время для отдыха и развлечений.
• Используйте здоровые навыки преодоления стресса.
• Избегайте вредных привычек, таких как переедание и чрезмерное употребление алкоголя.

Наградите себя за работу

Создайте для себя небольшую награду, которую вы сможете заработать за свою тяжелую работу. Возможно, вы обнаружите, что сосредоточение внимания на вознаграждении помогает вам сохранять мотивацию для достижения ваших целей.

Например, если вам нужно написать длинную работу для класса, вы можете решить ее несколькими способами:

• Напишите 500 слов, а затем сделайте 10-минутный перерыв.
• Съешьте одну шоколадку через 30 минут работы.
• Пишите по одной странице в день, а затем напоминайте себе, что когда вы закончите, у вас будет свободное время, чтобы делать все, что вы хотите.
• Поработайте 20 минут, а затем потратьте 5 минут на проверку социальных сетей.
• Когда вы закончите бумагу, позвольте себе пойти куда-нибудь с друзьями.

Подумайте, будет ли вас больше мотивировать меньшее, более частое вознаграждение или большее вознаграждение за выполненную работу. Возможно, вы захотите поэкспериментировать с несколькими различными стратегиями, пока не найдете подход, который лучше всего подходит для вас.

Однако убедитесь, что ваши награды не саботируют ваши усилия. Вознаграждение за тяжелую работу в тренажерном зале сладким лакомством может оказаться контрпродуктивным. А контрпродуктивные вредные привычки снизят вашу мотивацию в долгосрочной перспективе.

Обратитесь за профессиональной помощью

Если ваша мотивация остается низкой в ​​течение двух или более недель, обратитесь за профессиональной помощью. Вы также можете обратиться за помощью, если отсутствие мотивации влияет на вашу повседневную деятельность. Например, если вы не можете ходить на работу, ваша производительность на работе страдает или если у вас нет мотивации выйти из дома, это может быть признаком чего-то более серьезного.

Запишитесь на прием к врачу. Ваш врач может захотеть исключить физические состояния здоровья, которые могут влиять на вашу энергию или настроение.

Ваш врач может также направить вас к специалисту в области психического здоровья, чтобы определить, может ли отсутствие мотивации быть связано с психическим заболеванием, таким как депрессия. Если это так, лечение может включать терапию, медикаментозное лечение или их комбинацию.

Вы также можете рассмотреть программу онлайн-терапии для решения любых основных проблем и устранения отсутствия мотивации.

Причины отсутствия мотивации

Иногда проблема не в мотивации.В других случаях это просто симптом более серьезной проблемы.

Например, если вы перфекционист, недостаток мотивации может быть вызван страхом, что вы не справитесь с заданием безупречно. Пока вы не справитесь с этой потребностью быть идеальным, ваша мотивация вряд ли возрастет.

В других случаях отсутствие мотивации может заставить вас прокрастинировать. И чем больше вы откладываете, тем меньше мотивации вы чувствуете. В этом случае повышение вашей мотивации к выполнению работы может помочь вам чувствовать себя лучше и работать лучше.

Поэтому важно уделить несколько минут тому, чтобы подумать, почему у вас могут возникнуть проблемы с мотивацией. Вот несколько распространенных причин отсутствия мотивации:

• Предотвращение дискомфорта. Хотите ли вы не скучать, выполняя обыденную задачу, или пытаетесь избежать чувства разочарования, уклоняясь от сложной задачи, иногда недостаток мотивации возникает из-за желания избежать неприятных ощущений.
• Неуверенность в себе. Если вы думаете, что не можете что-то сделать, или убеждены, что не можете терпеть страдания, связанные с определенной задачей, вам, скорее всего, будет трудно приступить к работе.
• Чрезмерное растяжение. Когда в вашей жизни происходит много событий, вы, вероятно, будете чувствовать себя разбитым. И это чувство может лишить вас мотивации.
• Отсутствие приверженности цели. Если вы соглашаетесь на задание просто потому, что чувствуете себя обязанным, или объявляете о решении из-за давления со стороны сверстников, это может означать, что вы на самом деле не готовы к этому. И вы, вероятно, не будете действовать, если вы не привержены своей цели.
• Проблемы психического здоровья. Отсутствие мотивации — распространенный симптом депрессии.Это также может быть связано с другими психическими заболеваниями, такими как тревога. Поэтому важно учитывать, может ли ваше психическое здоровье влиять на уровень вашей мотивации.

Это лишь несколько распространенных причин, по которым людям иногда не хватает мотивации. Вы можете обнаружить, что недостаток мотивации связан с другими проблемами, такими как страх перед тем, что подумают люди, или желание угодить всем. Так что внимательно рассмотрите лежащие в основе мысли и чувства, которые влияют на ваше стремление.

Слово из Веривелла

Каждый человек рано или поздно сталкивается с проблемами мотивации.Однако то, как вы реагируете на недостаток мотивации, имеет значение. Будьте добры к себе, экспериментируйте со стратегиями, повышающими вашу мотивацию, и обращайтесь за помощью, если она вам нужна.