Мотивация для себя: 5 советов, как повысить мотивацию

Содержание

5 советов, как повысить мотивацию

Что дает нам энергию двигаться вперед, реализовывать свои способности и достигать цели? В этом помогает волшебный движок — внутренняя мотивация. Она же дарит нам удовольствие от того, что мы делаем. Об особенностях внутренней мотивации и как ее поддерживать, рассказывает коуч и бизнес-тренер Игорь Солодов, куратор в Solodov.projects.

Игорь Солодов

Представьте, что мы пишем статью о важности бензина для машин с двигателем внутреннего сгорания. В чем его важность? Все просто — машина без него просто не поедет. А что такое мотивация для человека? Та же самая энергия, без которой человек ничего не сделает. Это работает и в обратную сторону: если человек делает хоть что-то, значит, у него уже есть мотивация. 

Чтобы узнать, что мотивирует человека, важно обращать внимание на его поступки, а не прислушиваться к словам. Слова — ложь, дела — правда.


Три вида мотивации


Большинство людей использует одно слово — «мотивация» — для определения разных по своей природе понятий. Говорят, что у народов крайнего севера есть до 30 разных слов для того, что мы описываем одним понятием — «снег». Точно так же и специалисты различают несколько типов мотивации.

Внешняя мотивация = стимулирование.

Внутренняя мотивация = мотивация.

Глубинная внутренняя мотивация = мотивы.

Стимулом называли заостренную палку, которой тыкали в домашнее животное, чтобы оно быстрее двигалось, перемещая всадника, товары, плуг. Или вот пример посовременнее: когда в темной комнате включается яркий свет, вы инстинктивно закрываете глаза. При этом уже через минуту привыкаете к интенсивности освещения и открываете их. 

Любой стимул сначала заставляет нас что-то делать, а после уже не действует. Чтобы продлить эффект, силу стимула важно постоянно увеличивать или менять на другой. Стимулирование хорошо работает в краткосрочных проектах, когда важно сделать рывок. В других рабочих процессах людей нужно или все больше контролировать, или все больше им платить. Но в какой-то момент человек перестает бояться и даже перестает быть движим деньгами, если не может потратить столько, сколько зарабатывает.

Почему лучше забыть о цели, чтобы ее достичь? Отрывок из книги «Миф о мотивации»

Читать

Именно поэтому все больше и чаще задействуется внутренняя мотивация, которая состоит из мотивации и мотивов. Можно сказать, что мотивация — это те цели, которые человек себе ставит, а мотивы — то, что он на самом деле хочет делать. 

Шансов достичь успеха больше у тех, у кого совпадают все 3 составляющие — мотивы, мотивация и стимулирование.


Что означает спад мотивации?


Мы договорились, что под внутренней мотивацией будем понимать мотивацию и мотивы. Мотивация может уменьшаться со временем, мотивы — нет. Это очень важно: это значит, что у любого живого человека всегда есть что-то, что им движет. Когда я слышу, как кто-то говорит: «Как жаль, что у меня нет такой сильной мотивации», я отвечаю: «Как здорово, что у тебя есть мотивация найти сильную мотивацию».

Почему бензин в баке машины уменьшается после продолжительной поездки? Потому что часть его была израсходована на то, чтобы привести механизмы автомобиля в действие. Что делает водитель, когда уровень бензина становится критически низким? Заправляется! 

Точно так же и нам важно регулярно не только питаться, чтобы поддерживать в себе уровень энергии, а и заниматься своей мотивацией, чтобы продолжать что-то делать дальше.

Как поддерживать себя в ресурсном состоянии и почему это важно?

Читать

Спад мотивации означает лишь одно — пришло время ее пополнить.


Кто должен о ней заботиться?


Нашу мотивацию чаще всего восполняли другие люди: родители, учителя, руководители. При этом в нашей культуре, как правило, принято такое положение дел: если ты делаешь что-то здорово — в этом нет ничего особенного, зато если ты сделал какую-то оплошность — на это тут же обращают внимание. Исписанные красной ручкой учителя, наши школьные тетради говорят об ошибках, а не об успехах. У большинства людей такая фокусировка отбивает желание учиться и работать.


Сейчас появляется новое поколение родителей, учителей и руководителей. Они используют любую ситуацию, чтобы поднять мотивацию ребенку, студенту, сотруднику. Ты сделал что-то круто? Класс, молодец, давай праздновать! Ты сделал что-то не так? Ух ты, ты только что понял, как стать лучше!

Успешные люди конвертируют в мотивацию даже свои поражения. Это делает счастливыми не только понедельники, но и всю неделю.

Читайте также

👑

Вт., 28/05 Развитие

Что такое культ успеха и как отличить свои желания и цели от навязанных?

Во всем этом есть и то, что смущает. Неужели моя личная мотивация (а значит, и результаты, и счастье по жизни) зависит от моих родителей, учителей и руководителей? Я бы предпочел влиять на это сам. Разве я не знаю, что после долгой езды бак с бензином опустеет? Разве не знаю, что моя мотивация будет точно так же уменьшаться? Именно поэтому важно регулярно пополнять ее самому. Это ваша забота о самом себе и о своей жизни.

А новые цели в жизни обычно требуют больше энергии на реализацию, потому что они пока сложные. Поэтому мотивацию важно не только поддерживать, но и повышать, чтобы ее хватало на новые задачи.


Что поможет повысить мотивацию
  • Перестаньте себя демотивировать и забирать энергию у себя же. Вот вы считаете, что вы что-то не успели. А что вы успели за тот же период? Вам кажется, что у вас что-то не получилось. Но что-то же точно вышло!
Читайте также

👑

Пн., 28/10 Развитие

10 причин вести дневник успехов

  • Сфокусируйтесь на своих сильных сторонах и успехах. Подумайте, за что можно сказать себе спасибо, где можно погордиться своими результатами, перестав обесценивать их?
  • Вспомните, когда вы делали то, что нравится. Или когда вы ставили реалистичные задачи и приходили к важным результатам.
  • Празднуйте даже маленькие победы, чтобы прийти в свое время к большей.

Повышение мотивации во многом зависит от вашего навыка видеть возможности в любой ситуации. Это не только бег от одной задачи к другой. 

  • Помогайте другим. Удивительно, но рост мотивации часто происходит тогда, когда вы помогаете другим. Так что если вы хотите, чтобы энергии хватило на долгий путь, лучше объединить с кем-то усилия и поддерживать друг друга. Поблагодарите своих знакомых за что-то конкретное, скажите, где они молодцы, или покажите им эту статью 🙂

Читайте также

Не в деньгах счастье! Как понять, что мотивирует в работе именно вас?

5 советов, как не ждать вдохновения, а создавать его

Just do it! Как в новом году наконец-то выучить английский

Успейте подать резюме на одну из крутых вакансий у нас на сайте, пока это не сделал кто-то другой!

Вакансии

Как себя мотивировать что-то делать?

«Не начинай дело до тех пор, пока не будешь хотеть этого настолько, чтобы смочь» – сказал Василий Головачёв,
«Хочу, значит могу» – говорят французы,
«Не могу живёт на улице не хочу» – вторят американцы.

Но наша лень, наши привычки и стереотипы день ото дня продолжают дарить бесплатные путёвки в серый и предсказуемый мир неудачников. Какой вариант предпочтительнее – жить на «выселках», подвергаться периодической унизительной «прополке», или «гореть звездой», вдохнуть пряный аромат жизни полной грудью?

Приходит время, и каждый выбирает то, что в итоге получит. Решает, кто он – победитель или побеждённый. Соглашается с тем, чтобы иметь жизнь, или с тем, чтобы жизнь имела его. Большинство выбирает второе. Поговорим о первом варианте.

Четыре неудобных вопроса

В статье приведены слова доктора психологических наук, профессора психологии:

Ковалёв Сергей Викторович

Давайте разберёмся. Может ли «дипломированный» ленивец или патологический пьяница перековать себя в победителя? Тем более, что ключи для нужного нам изменения – четыре вопроса, на которые нужно ответить откровенно, припасены у каждого из нас.

Вопрос 1. Что произойдёт, если мы расстанемся с одной или несколькими вредными привычками?

Бросим пить, курить или зависать по ночам в интернет-казино? Не откроются ли нам какие-нибудь новые перспективы: устроиться на работу, освободить время на учёбу или занятия спортом, обновить домашний арсенал цифровой техники или позволить себе отдых заграницей? Не суметь назвать минимум 3-4 веских повода отказаться оставить в прошлом вредные привычки, – значит лукавить самим с собой. Мы растеряли по дороге свои морковки – мотиваторы. Теперь предстоит вернуться и подобрать.

Вопрос 2. Что случится, если это не произойдёт?

Для ответа на него представьте, что вас ждёт, если вредные привычки и лень одержат верх? Бескомпромиссно, в деталях и красках прорисуйте возможную перспективу через год, пять, десять, пятнадцать лет. Осознайте, что это может стать вашим, а не чьим-то будущим.

Вопрос 3. Что не случиться, если это произойдёт?

Оставьте в прошлом свои вредные привычки, и вы станете обладателем вторичных жизненных благ – вернёте внимание, доверие и уважение друзей и коллег по работе, а возможно, и близких вам людей. А ведь для того, чтобы привлечь к себе внимание, многие вполне успешные люди внутренне готовы навлечь на себя серьезные проблемы и болезни. Столь крайние меры вам не понадобятся – эти важнейшие для нас ценности вернутся к вам совершенно естественно.

Вопрос 4, краеугольный. Что не случится, если это не произойдёт?

Можно ли будет тогда уверять, что жизнь состоялась? Вы уже знаете ответ: Жизнь, наполненная смыслом, чувствами, поиском и новыми достижениями во всем её блеске, многообразии и великолепии не станет вашей привилегией. Она для вас НЕ СОСТОИТСЯ.

Ответьте на эти четыре вопроса и поймёте, что всегда получаете то, чего внутренне желаете, и в том, что не получили от жизни положенных вам преференций. И в этом нет вины правительства, или чьей-то ещё – только ваша.

Жизнь конкретна и последовательна, как сама природа: либо мотивируешь себя добровольно, морковкой, либо бытие отвешивает увесистый пинок под зад в полном соответствии с изначальным значением слова stimulus.

Вы уже сделали свой выбор и поняли, что нужно что-то делать, но не знаете, как себя замотивировать? Тогда перейдём к следующей ступеньке – вашим целям.

Наши цели – наше будущее

Большинство из нас не знают чего они хотят, зато точно знают, что то, что у них есть, – это не то что жизненно необходимо. Все определяется тем, чего хочешь ты сам? Какую цель перед собой ставишь? Давай вернемся к цели. Наши цели – это образ желаемого нами будущего. А если их нет, то куда мы идём? О каком будущем может идти речь? Вспоминается Сенека: кораблю, чей капитан не знает куда плыть, ни один ветер не будет попутным…

А что стоит за целями? Почему человек останавливается на одних целях и отвергает другие? Почему некоторые не сопоставимые цели мы упорно ставим и осуществляем одновремённо? К примеру, сытно поесть на ночь, и как можно быстрее похудеть, или забраться на вершину пальмы успеха, ничем и ни разу не рискнуть.

Критерии выбора – вот то, что определяет наши цели. Именно они действуют на уровне бессознательного, побуждают выбирать ту или иную цель.

Представь себе респектабельную, домовитую, сообразительную и привлекательную особу сорока лет. При всех своих достоинствах она никак не может выйти замуж. Оказывается, её выбор определяют сразу два взаимоисключающих критерия – одновременное желание иметь детей и желание иметь постоянные сексуальные отношения. Выбор в пользу счастья материнства она сделать не решается, ведь жизнь без секса на протяжении, как минимум, полутора лет для неё неприемлема. Критерии – антиподы в данном случае и становятся причиной её затянувшегося безбрачия. Женщина понимает, что надо что-то делать, она не видит истинных причин и путей решения, поскольку они лежат в области бессознательного.

Обратившись к специалисту и устранив противоречия между критериями, женщина поменяла формулировку установки: дети – логическое продолжение гармоничных сексуальных отношений. И в скором времени сумела решить свою проблему.

Критерии – входные ворота к целям. Не зная критериев, мы проходим мимо тех целей, которые могли или предпочли бы выбрать.

Ценности и мотивация

Доступ к бессознательному без определенной подготовки или помощи специалиста для вас, скорее всего, затруднен. Чтобы двигаться дальше попробуем определить, есть ли доступное для нашей оценки начало, которое определяет сами критерии выбора твоей цели. Это твои ценности – ещё более высокий и глубокий уровень твоего Я.

Ценности – это то, ради чего вы сейчас готовы потратить деньги, время и саму жизнь.

Именно ценности определяют, что для нас значит «Жизнь». А теперь вопрос: уверены ли вы, что ваши ценности оптимальны для создания нужной вам мотивации?

Вы смотрите вокруг – друзья и знакомые – это вполне благополучные люди с машиной, счетом в банке, отличной квартирой и домом в пригороде. У вас нет ни первого, ни второго, ни третьего. И ключевая разница между вами только в системе ценностей. В системе ценностей этих людей деньги имели значение, в вашем – нет. Поэтому и ситуация вполне прогнозируема. Подкорректируй свою систему, сдобри ценностное меню недостающими элементами – в нашем примере – деньгами, в вашем – тем, чем вы хотели бы обладать, и ситуация начнет меняться на глазах. А с ценностями определятся и выровняются критерии, цели и мотивы.

Потребности, мотивы и клетка убеждений

Поведение человека регулируют две вещи: потребности и мотивы. Удовлетворение естественных потребностей – условие нашего существования. Как только вы решили, что своё обыденное меню не помешало бы разнообразить суши, роллами или аппетитным мясным стейком, у вас сформировался мотив. Удовлетворите желание, и мотив исчезнет без следа, вместе с проявленной в этом направлении активностью. Так, руководствуясь краткосрочными и обозримыми перспективами, живёт большинство.

© finolog.ru

А как же мои убеждения? – Спросите вы. – Разве не они наполняют ветром надежды тот единственный парус, когда все остальные провисли? Разочарую вас, чаще всего наши убеждения-стереотипы лишь ослабляют и ограничивают нашу инициативу и обнуляют перспективы. Твои убеждения формируют твоё отношение к себе, другим, окружающему миру и происходящему. Сможете ли, используя ошибочные постулаты мотивировать себя на работу, мотивировать себя на учёбу, на спорт? Если нет – вы оказываетесь в клетке своих убеждений, из которой даже не стремитесь выбраться.

Есть притча о тигре и клетке в зоопарке. Когда тигра, годами бегающего из одного угла узкой клетки в другой, перевезли в открытый и просторный вольер. К удивлению персонала зоопарка, свободолюбивый и сильный зверь, лишившись пространственных границ, продолжал добросовестно наматывать круги по привычной траектории – три шага прямо и три обратно, перемещаясь в пределах воображаемой теперь клетки. Так и мы, в плену своих убеждений, лишаем себя тех неограниченных возможностей, которые ждут нас за пределами прутьев нашей персональной клетки. Извлеки клетку из головы и раскроешь новые перспективы.

Мотивация и качество жизни

Последнее время человека преследует вредная и крайне нездоровая привычка: он не высыпается, а те немногие часы, которые удается выкроить на сон днём, не восстанавливают сил. С каждым днем усталость накапливается, сердце работает с перебоями, а голова всё чаще наливаться свинцом. О продуктивной работе речь не идёт. По мнению практикующего психолога, профессора психологии Ковалёва С. В. причина проблемы – отсутствие мотивации.

Краткий диалог с психологом:

Вопрос психолога клиенту: Представьте себе, что вы смогли полноценно выспаться. Что это вам даст?

— Ощущение бодрости, силы.

Психолог: Что даёт ощущение бодрости?

— Ощущение покоя.

Психолог: А ещё что?

— Покой. Больше ничего и не нужно.

Психолог: Видите, обыкновенный сон дарит покой. А что ещё мешает?

— Наверное амбиции.

Психолог: Что ещё?

— Мысли о семье, детях.

Психолог: Давайте превратим источник проблемы в её решение. Я уверен, что мыслить и действовать в интересах семьи и детей вы будете значительно продуктивнее, если выспитесь и будете спокойны, чем оставаясь беспокойным и дерганным.

Клиент соглашается. Решение сложной, на первый взгляд, проблемы оказалось на редкость простым.

Теперь, когда знаете как мотивировать себя что-то делать, используйте эту простую технику в любой ситуации. Для этого достаточно наладить откровенный внутренний диалог с собой, следуя той же логике.

Глубинная причина большинства наших проблем и вредных привычек – заложенные в нас с детства родителями, обществом, преподавателями ложные модели успеха, отношений, ценностей, поведения, которые подавляют наше истинное Я.

Когда внутри вакуум

Экзистенциальный синдром, жизнь во сне – синонимы состояния пустоты, которое настигает нас после достижения какой-либо промежуточной ближайшей цели. Это состояние знакомо абсолютно всем. Мы пробуждаемся от него только в краткие моменты принятия решений, после чего снова впадаем «в анабиоз». Лучшее лекарство от «спячки наяву» – обретение смысла жизни, ощущения «осмысленности существования». И в самых трудных условиях выживут только те из нас, кто сохранит ощущение смысла существования. Универсального рецепта смысла не существует, у каждого из нас он свой – у кого-то его любимый сад, у кого-то – семья, любимый человек, у кого-то непокоренные спортивные вершины или недостроенный дом, недописанная картина или книга.

Статус, власть, деньги, чувственные удовольствия – четыре ценности, которые в массе исповедует современное общество, создают иллюзию счастья. Пример: с 1966 по 1996 год благосостояние граждан США выросло в полтора раза, а удовлетворённость жизнью при этом снизилась вдвое. Причина – поиск смысла в иллюзорных ценностях. Если вы карабкаетесь за счастьем по лестнице успеха, то, добравшись до её верхушки, имеете все шансы обнаружить лестницу не у той стены.

Если ваша мотивация – постоянный поиск очередной синей птицы и нового смысла, вы никогда не будете счастливы.

Рецепт счастья достаточно прост: не ограничивайте себя в росте, расширяйте кругозор и спектр потребностей, учитесь не сожалеть о том, чего у вас нет и наслаждайтесь тем, что имеете. Определите своё предназначение, свою миссию и следуй за ними.

Как найти миссию?

Чтобы определиться с первым вариантом своей миссии – главным направлением приложения усилий, ответь на два вопроса:

  1. Готовы ли ты, располагая достаточными средствами, доплачивать за то, чтобы этим заниматься? Если ответ «Да», – это твоё.
  2. Чем бы ты занимался, если бы не опасение, что не получится?

Познавайте новое, творите в перерывах, и вы создадите надежный фундамент своего счастья. И тогда необходимость в морковках и стимулах отпадет сама по себе, а мироощущение Стивена Спилберга, сказавшего как-то: «Я просыпаюсь настолько переполненный замыслами, что иногда забываю позавтракать…» станет неотъемлимой частью вашей жизни.

Живите с миссией – лучшим из долгосрочных мотиваторов.

215 лучших мотивационных цитат – Plerdy

Вы когда-нибудь замечали, как фразы, которые вы слышите и читаете, побуждают вас к действию? Как будто они наполняют вас энергией. Мотивационные цитаты работают, заставляя вас покинуть зону комфорта и начать двигаться в направлении своей мечты.

Как правило, мы обращаем внимание на то, что соответствует нашим переживаниям и мыслям в определенный момент времени. Это объясняет эффект мотивационных цитат. Они демонстрируют альтернативный взгляд на существующую проблему и помогают нам сделать правильный выбор для ее решения.

Мотивационные цитаты: какие они?

Мотивационные цитаты — это мысли и выражения других людей, но они часто перекликаются с нашими собственными. Они лишь сформулированы более лаконично. Они могут относиться к бизнесу, отношениям, достижению целей, воспитанию детей, спортивным достижениям или просто развлекаться и развлекаться.

Их главная задача — вдохновлять и помогать обрести внутреннюю гармонию в периоды эмоционального выгорания или трудностей. Если вам нужна поддержка и внутреннее наполнение, стоит обратиться к мотивационным цитатам.

Мы собрали 215 мотивационных выражений для разных областей применения — от личной жизни до бизнеса — читайте дальше — возможно, это то, чего вам не хватало, когда вы пытались внести изменения к лучшему.

Топ-20 мотивационных цитат для женщин

Мотивационные цитаты для женщин направлены на развитие разных сторон личности. Поэтому они касаются не только истинно женственного характера, интуиции, нежности, но и силы характера, лидерства и амбиций.

  • «Я верю в силу, когда что-то идет не так. Завтра новый день, и я верю в чудеса. » Одри Хепберн
  • «Никогда не извиняйтесь за эмоциональность. Пусть это будет знаком того, что у вас доброе сердце, и вы не боитесь его показать. » Бриджит Николь
  • «Сомнение убивает, поэтому вы всегда должны точно знать, кто вы и за что боретесь». Дженнифер Лопез
  • «Принимайте критику, но не принимайте ее на свой счет. Если в нем есть капля правды — слушай, если нет — не подпускай к себе ». Хиллари Клинтон
  • «Лучшая защита для каждой женщины — это мужество». Элизабет Кэди Стэнтон
  • «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия». Элеонора Рузвельт
  • «Будь умной девушкой, женщиной со своим собственным мнением и дамой с достоинством». Автор неизвестен
  • «Женщина, не ищущая ни у кого одобрения, — самый опасный человек в мире». Махадева Наджуми
  • «Если хочешь встретить любовь всей своей жизни — посмотри в зеркало». Байрон Кэти
  • «Нет косметики для красоты лучше счастья». Мария Митчел
  • «Если вы сосредоточитесь на том, что у вас есть, вы всегда получите больше. Если вы думаете о том, чего нет, вам никогда не будет достаточно ». Опра Уинфри
  • «Сегодняшнее« нет »не означает завтрашний отказ». Ивонн Орджи
  • «Мы должны признать, что не всегда поступаем правильно. Неудача — это не противоположность успеху, это его часть ». Арианна Хаффингтон
  • «Сильная женщина улыбается утром, как будто не плакала прошлой ночью». Гарриет Морган
  • «Любая женщина, которая понимает, как управлять домом, ближе всего к пониманию того, как управлять страной». Маргарет Тэтчер
  • «Давайте позаботимся о том, чтобы у каждой из миллионов женщин и девочек была возможность, которую они заслуживают». Хиллари Клинтон
  • «Только мои ожидания достойны того, чтобы оправдывать их». Мишель Обама
  • «Феминизм не сделает женщин сильнее, потому что они уже сильны. Задача феминизма — заставить мир признать эту силу ». Джей Ди Андерсон (Джина Данн)
  • «Нет нужды приручать волчицу в себе только потому, что ты встретил кого-то, кто не мог с тобой справиться». Belle Estreller
  • «Красота исходит изнутри. Если вы счастливы и живете полной жизнью, даже когда все идет не так, внешне вы становитесь красивее ». Фейт Хилл

Эти утверждения могут послужить вдохновением и руководством к действию — независимо от образа жизни, социального статуса, возраста или других ярлыков и характеристик.

18 лучших мотивационных цитат для сотрудников

Иногда руководителям сложно общаться с подчиненными. Как вы можете побудить коллег работать эффективно и результативно для достижения цели? Позвоните, чтобы получить мотивационные справочные цитаты для сотрудников.

  • «Чем усерднее вы работаете, тем более удачливым вы становитесь». Томас Джефферсон
  • «Интеллект — это способность быстро приспосабливаться к изменениям». Стивен Хокинг
  • «Нет волшебства, чтобы мечта стала реальностью. Это требует решимости и упорного труда ». Колин Пауэлл
  • «Если вы работаете над чем-то, что вас заводит, вам не нужен удар». Миссия ведет вас «. Стив Джобс
  • «Не меняя направления, ты остаешься на том же месте». Лао-цзы
  • «Совершенство недостижимо, но если вы стремитесь к нему, вы можете достичь совершенства». Винс Ломбарди
  • «Если мне придется упасть, дай мне». Кто я стану, тот поймает меня. »Шерил Сэндберг
  • «Пренебрегая подготовкой, вы готовитесь к поражению». Бенджамин Франклин
  • «Если что-то не так, сразу исправьте. Но не приучайте себя волноваться — это ничего не меняет «. Эрнест Хемингуэй
  • «Сегодняшний специалист в чем-либо когда-то был новичком». Хелен Хейз
  • «Дело не в деньгах или связях, а в желании учиться и работать». Марк Кьюбан
  • «Вы можете заслужить уважение других только благодаря самоуважению». Натаниэль Бранден
  • «Для победы недостаточно быть сильным. Вся команда должна верить в победу ». Эмили Войлс
  • «Работодатель получает сотрудников, которых заслуживает». Дж. Пол Гетти
  • «Творчество заразительно. Передайте это «. Альберт Эйнштейн
  • «Если вы ни к чему не стремитесь, вы ничего не получите». Зиг Зиглар
  • «Настоящее конкурентное преимущество в любом бизнесе — это люди». Комил Туме
  • «Как только вы в чем-то сомневаетесь, вы перестаете делать это навсегда». Дж. М. Барри

Основываясь на этих утверждениях, верьте в себя и приведите свою компанию, отдел или стартап к успеху.

12 лучших мотивационных цитат для детей

Мотивационные цитаты для детей формируют моральные ценности, помогая в становлении личности.

  • «Я никогда не проигрывал. Я только что нашел тысячи способов, которые не работают ». Томас Эдисон
  • «Секрет успеха — сделать первый шаг». Марк Твен
  • «По возможности будьте добры. И это всегда возможно ». Далай Лама
  • «Вы не можете изменить обстоятельства или время года, но можете изменить себя». Джим Рон
  • «Полностью примите себя — это вы, без условностей». Кларк Мустакас
  • «Вчера не бывает, и завтра не бывает. Все, что у нас есть, — это дар, который мы называем настоящим. Элеонора Рузвельт
  • «Люди забудут ваши слова и действия. Но они никогда не забудут те чувства, которые вы к ним испытывали ». Майя Анжелу
  • «Всегда есть вероятность того, что обычные люди примут необычные решения». Илон Маск
  • «На пути к успеху вас ждут неудачи». Микки Руни
  • «Образование — это билет в будущее, потому что завтра принадлежит тем, кто готовится к нему сегодня». Малькольм Икс
  • «Вы никогда не сможете научиться ходить, просто следуя правилам. Вы учитесь, только терпя неудачу и пытаясь снова ». Ричард Брэнсон
  • «Лучше потерпеть неудачу в любимом деле, чем добиться успеха в нелюбимом». Джордж Бернс

Дети очень хорошо впитывают и впитывают новое — внимательно выбирайте слова, которые вы им говорите. Берегите их будущее сегодня.

14 лучших мотивационных цитат для мужчин

Мотивационные цитаты делают мужчин еще сильнее: уверенных в себе, сильных характером, стремящихся к успеху и преодолевающих неудачи. Они стимулируют самопознание и реализацию своих амбиций.

  • «Мужчину определяет то, во что он верит». Антон Чехов
  • «Успех — это путь от неудачи к неудаче без потери энтузиазма». Уинстон Черчилль
  • «Все мужчины могут вынести невзгоды, но если хотите проверить характер — дайте им силу». Абрахам Линкольн
  • «Самый стойкий становится самым талантливым». Максим Лагаче
  • «Только тот, кто однажды страдал, может стать более глубоким человеком». Оскар Уальд
  • «Когда вы найдете покой внутри себя, вы найдете его и снаружи». Нага Деви
  • «Живите так, чтобы показывать свою жизнь другим, не скрывая и не сожалея». Лев Толстой
  • «Внутренний огонь — это самое главное, что есть у человека». Эдит Саудергран
  • «То, к чему вы стремитесь, определяет то, что вы видите». Генри Форд
  • «Главный вопрос, который должен задать себе лидер, — это как сделать людей вокруг себя более успешными». Джон К. Максвелл
  • «Богатство лишило многих людей возможности постигать мудрость». Сенека
  • «Лучше промолчать и позволить другим думать, что ты дурак, чем открыть рот и развеять все сомнения». Марк Твен
  • «Успешный человек извлечет выгоду из своих ошибок и попробует еще раз». Дейл Карнеги
  • «Чувство юмора — единственное божественное качество человека». Артур Шопенгауэр

Мужчинам очень часто нужна поддержка и дополнительная мотивация — какими бы сильными они ни казались.

9 главных мотивационных цитат на всю жизнь

Каждому иногда нужен глоток вдохновения, чтобы жить, любить, работать и получать удовольствие. Эти мотивирующие цитаты помогут вам найти что-то, что внесет разнообразие в вашу повседневную жизнь и даст рекомендации.

  • «Не позволяйте прошлому занимать слишком много места в настоящем». Уилл Роджерс
  • «Интерес ко всем аспектам жизни — секрет великих творческих людей». Лео Бернетт
  • «Преврати свои раны в мудрость». Опра Уинфри
  • «Жизнь проста, и люди пытаются ее усложнить». Конфуций
  • «Жизнь как монета. Вы можете потратить их как хотите, но только один раз ». Лиллиан Диксон
  • «Трагедия жизни в том, что мы слишком рано стареем и слишком поздно становимся мудрыми». Бенджамин Франклин
  • «Чтение — это то же самое для ума, что и упражнение для тела». Брайан Трейси
  • «Кому мы показываем тот выбор, который мы делаем, а не наши способности». Джоан Роулинг
  • «Цели никогда не должны быть простыми. Они должны быть неудобными, чтобы заставить вас работать ». Майкл Фелпс

Чрезвычайно важно жить достойно и уметь находить правильные решения.

12 главных мотивационных цитат для спортсменов

Спортсмены — отличные самомотиваторы. Однако время от времени им также нужна волшебная фраза, чтобы достичь вершины. Эти цитаты помогут укрепить дух и поднять амбиции.

  • «Пока вы едете, важна только гонка, в которой вы участвуете». Билл Шумейкер
  • «Поддерживать высоту намного сложнее, чем достигать ее». Миа Хэмм
  • «Возраст — это всего лишь ограничение, которое вы кладете себе в голову». Джеки Джойнер-Керси
  • «Чем дольше и больше вы прикладываете усилий, тем скорее с вами произойдет то, чего вы хотите». Манон Рехом
  • «Чемпионы продолжают работать, пока не добьются совершенства». Билли Джин Кинг
  • «Не бойтесь неудач, потому что это ваш путь к успеху» Леброн Джеймс.
  • «Проявите инициативу и продолжайте играть. Вы уверены в решающей игре ». Крис Эверт
  • «Причина создает ограничения. Но вы можете сделать многое, если верите в это всем своим сердцем ». Арнольд Шварцнеггер
  • «Покажи мне того, кто плохо выглядит, и я укажу на того, кого легко победить». Лу Брок
  • «Вы можете мотивировать как кнутом, так и пряником — оба метода временно эффективны. Единственное, что продлится долго, — это самомотивация ». Гомер Райс
  • «Ваш главный враг — не другой человек, а человеческая природа». Бобби Найт
  • «Как исправить ошибку? Осознайте, признайте, сделайте выводы, забудьте «. Дин Смит

Спортсмены — особая категория людей, нацеленных на достижение.

11 главных мотивационных цитат для тренировок

Мы можем быть ленивыми, и нам может быть трудно преодолеть себя — эти мотивационные цитаты позволят вам сосредоточиться на своих целях во время тренировки.

  • «Последние несколько повторений играют решающую роль в росте мышц. Именно способность делать это определяет чемпиона ». Арнольд Шварцнеггер
  • «Прогресс происходит за пределами вашей зоны комфорта». Михал Джоан Бобак
  • «Человеческое тело — абсолютное отражение души». Людвиг Витгенштейн
  • «Физические упражнения — это не только способ получить здоровое тело, но и основа для динамичной и творческой интеллектуальной деятельности». Джон Ф. Кеннеди
  • «Вы не можете победить человека, который никогда не сдается». Бэйби Рут
  • «Ваше здоровье похоже на банковский счет: чем больше вы вкладываете, тем больше можете взять». Джек Лаланн
  • «Многие настолько одержимы своим здоровьем, что у них нет времени наслаждаться им». Джош Биллингс
  • «Тело может многое выдержать. Вам нужно только убедить свое сознание в этом ». Эндрю Мерфи
  • «Постановка цели — это то, что превращает невидимое в видимое». Тони Роббинс
  • «Мы должны поддерживать здоровье тела, иначе мы не сможем сохранять ясность ума». Будда
  • «Настойчивость, а не сила, делайте великие дела». Сэмюэл Джонсон

Мотивационные цитаты о тренировках ведут нас вперед и не дают остановиться на полпути.

11 лучших мотивационных цитат для учителей

Но всегда есть возможность обратиться к мотивационным цитатам для учителей — к источнику творчества и самоутверждения.

  • «Хороший учитель подобен свече: он горит, освещая путь другим». Мустафа Кемаль Ататюрк
  • «Если ваш ребенок не учится по вашей системе, возможно, стоит научить его, основываясь на том, как он учится». Игнасио Эстрада
  • «Образование рождает уверенность, уверенность рождает надежду, а надежда рождает мир». Конфуций
  • «Настоящий учитель может защитить своих учеников от своего влияния». Амос Бронсон Олкотт
  • «Есть огромная разница между знанием и пониманием: можно много знать, но ничего не понимать». Чарльз Ф. Кеттеринг
  • «Рассказывает посредственный учитель. Хорошо, — поясняет. Отличный учитель демонстрирует на примерах. Великий учитель — вдохновляет «. Уильям Уорд
  • «Неудача не существует, есть только результат действия». Роберт Аллен
  • «Мечта начинается с учителя, который иногда подталкивает острой палкой на пути к вершине». Дэн Рэзер
  • «Хорошее обучение — это подготовка и театральное представление». Гейл Голдвин
  • «Обучение — величайший акт оптимизма». Коллин Уилкокс
  • «Основная задача современного учителя — не искоренить джунгли, а увлажнить пустыню». Клайв Стейплс Льюис

Хороший учитель всегда чувствует особую ответственность за формирование личности. Поэтому они должны постоянно развиваться и мотивировать себя.

7 лучших мотивационных цитат для подростков

Подростковый возраст — это время самоопределения, поиска правильных ценностей и обретения уверенности в себе.

  • «Будьте искренними, честными и верьте всем своим сердцем». Говард Шульц
  • «Не суди, и будет тебе счастье. Всем до свидания, и вы будете еще счастливее. Вы и любовь будете самыми счастливыми ». Шри Чинмой
  • «Если вы думаете, что все против вас, помните, что самолет взлетает против ветра». Генри Форд
  • «Вы не можете переплыть море, просто стоя на берегу и глядя на него». Рабиндранат Тагор
  • «Познай себя и прими себя таким, какой ты есть. А затем установите личные границы, чтобы приблизиться к желаемой жизни ». Мел Роббинс
  • «Любовь и уверенность — лучшая одежда». Тэйлор Свифт
  • «Лучше быть первоклассной версией себя, чем второсортной версией кого-то другого». Джуди Гарланд

Когда человек ищет себя, важно подобрать подходящие утверждения, которые станут правильным ориентиром на всю оставшуюся жизнь.

14 главных мотивационных цитат для совместной работы

В хорошей команде происходят великие дела, где каждый может поддержать друг друга. Эти мотивирующие цитаты помогут укрепить командный дух и вдохновят на достижение общих целей.

  • «Работа в команде начинается с доверия. Чтобы построить его, вам нужно преодолеть потребность в неуязвимости «. Патрик Ленсиони
  • «Спички недостаточно, чтобы зажечь огонь». Луиза Мэй Олкотт
  • «Никто из нас не делает великих дел в одиночку. Но каждый может делать мелочи, и вместе мы создадим что-то прекрасное ». Мать Тереза
  • «В истории человечества побеждали те, кто научился сотрудничать и эффективно импровизировать». Чарльз Дарвин
  • «Мы остаемся сильными и непобедимыми, только став единым целым». Крис Брэдфорд
  • «Лучший показатель командной работы — это когда каждый работает отдельно для достижения общей цели». Джеймс Кэш Пенни
  • «Сконцентрируйтесь на эффективности, а не на работе». Тим Феррис
  • «Группа превращается в команду, когда каждый член уверен в себе и своем вкладе в дело, а также может ценить усилия других». Норман Шидл
  • «Плохое отношение друг к другу может разрушить сильнейшую команду». Терри Брэдшоу
  • «Упорный труд убирает морщины с ума и духа». Елена Рубинштейн
  • «Вас пугает именно то, что вы должны попробовать». Сет Годин
  • «Один за другим мы — капли. Все вместе — океан ». Рюноскэ Саторо
  • «Целое — это гораздо больше, чем сумма частей». Курт Коффка
  • «Сила команды — в каждом участнике. Сила каждого участника в команде ». Фил Джексон

Групповую инициативу нужно постоянно поощрять, чтобы все помнили об общей цели.

8 главных мотивационных цитат для предпринимателей

Некоторые из этих мотивационных цитат понравятся предпринимателям — людям с сильными лидерскими качествами и повышенным чувством ответственности.

  • «Чтобы заработать репутацию, нужны десятилетия. На его уничтожение уходит несколько минут ». Уоррен Баффет
  • «Думайте масштабно, раз уж вы все равно думаете». Дональд Трамп
  • «Решая начать свой бизнес, вам лучше иметь к нему страсть, иначе это будет очень трудная работа». Салли Кравчук
  • «Когда ты перестаешь мечтать, ты перестаешь жить». Малькольм Форбс
  • «Лидер знает путь, следует по нему и показывает другим». Джон Максвелл
  • «Ваши недовольные клиенты — лучший источник информации». Билл Гейтс
  • «Это огромная ошибка — навязывать себе интерес. Не выбирайте увлечения — они выберут вас сами ». Джефф Безос
  • «Лучший способ предсказать будущее — создать его». Питер Друкер

Начать свой бизнес очень сложно, как и управлять им. Найдите вдохновение в словах известных людей.

6 лучших мотивационных цитат для работы

Человек не может выжить без работы — крайне важно мотивировать себя на активность. Четко сформулированные мотивационные высказывания великих людей наполнят вас амбициозными и правильными мыслями.

  • «Ваша цель должна быть сложной, но достижимой». Реми Витт
  • «Тот, кто говорит, что что-то невозможно, должен уйти с дороги того, кто так не думает». Триша Каннингем
  • «Если мне отказывают, это не значит, что я не могу этого сделать. Это просто означает, что я не буду с ним этого делать ». Карен Э. Хинонес Миллер
  • «У вас всегда есть два варианта — решить или бояться». Сэмми Дэвис-младший
  • «Если ваши действия вдохновляют других на развитие, вы — лидер». Джон Куинси Адамс
  • «Если вы чувствуете, что все под контролем, значит, вы двигаетесь недостаточно быстро». Марио Андретти

Мы не всегда рады работать, поэтому время от времени можно поднять себе настроение мотивационными цитатами.

Топ-14 забавных мотивационных цитат

Иногда нужно отдохнуть и перезагрузиться, чтобы отвлечься от проблем и задач. Так что шустро разгружайте голову!

  • «Лифт на пути к успеху сломался, поэтому вам придется подниматься по ступенькам, шаг за шагом». Джо Жирар
  • «Если вы не из тех людей, которые могут все делать сразу, то прыжки с парашютом не для вас». Стивен Райт
  • «Пессимист — это человек, который выслушал слишком много оптимистов». Дон Маркиз
  • «Если вы не знаете, куда идете, вы окажетесь не в том месте». Йоги Берра
  • «Возможность не стучится в дверь. Он появляется, когда вы выбиваете дверь ». Кайл Чендлер
  • «День без смеха потрачен зря». Чарли Чаплин
  • «Просвещает не ответ, а вопрос». Эжен Ионеско Декювертес
  • «Брак — единственная война, в которой вы спите с врагом». Франсуа де ла Рошфуко
  • «Жизнь — это кораблекрушение, но не забывайте о спасательных шлюпках». Вольтер
  • «Не прекращай играть только потому, что стареешь. В конце концов, ты состаришься, как только перестанешь играть ». Джордж Бернард Шоу
  • «Люди, которые думают, что знают все, раздражают тех, кто знает все». Айзек Азимов
  • «В ту минуту, когда вы соглашаетесь на меньшее, чем заслуживаете, вы получаете даже меньше, чем рассчитывали». Морин Дауд
  • «Мечтаю, что завтра куры просто перейдут дорогу, и их не спросят об их мотивах». Ральф Уолдо Эмерсон
  • «Сделать что-то правильно намного быстрее, чем объяснить, почему это было сделано неправильно». Генри Уодсворт Лонгфелло

Несмотря на легкость этих утверждений, они имеют глубокий смысл.

8 лучших мотивационных цитат для студентов

Эти цитаты используются, чтобы проявить инициативу, проявить ответственность и сделать правильный выбор в жизни. Так что мотивационные цитаты для студентов нацелены именно на ориентиры на будущее.

  • «Промедление делает простые задачи трудными, а трудные — еще более трудными». Мейсон Кули
  • «Успешные и неуспешные люди принципиально не различаются по своим способностям. Они отличаются только желанием реализовать свой потенциал ». Джон Максвелл
  • «Нет коротких путей к месту, куда стоит пойти». Беверли Пороги
  • «Мотивация помогает начать работу, а привычка — двигаться дальше». Джим Рюн
  • «Самая большая слабость — сдаться. Самый верный способ добиться успеха — это попробовать много раз ». Томас Эдисон
  • «Вы смелее, чем думаете, сильнее, чем кажетесь, и умнее, чем думаете». Алан Александр Милн
  • «Ум, полный идей, никогда не вернется к своим первоначальным характеристикам». Оливер Венделл Холмс-младший
  • «Если вы думаете, что образование дорогое, попробуйте жить в невежестве». Энди Макинтайр

Мотивированный студент, который внимательно следит за информацией, имеет лучший жизненный опыт.

8 лучших мотивационных цитат о фитнесе

Эти мотивирующие цитаты известных людей помогут вам начать заниматься физкультурой.

  • «Через год вы пожалеете, что не начали сегодня». Карен Лэмб
  • «Успех достигают те, кто слишком занят, чтобы думать о том, как это сделать». Генри Дэвид Торо
  • «Физические упражнения — король, а здоровое питание — королева. Объедините их, чтобы создать королевство ». Джек Лаланн
  • «Единственное действие — главный ключ к успеху». Пабло Пикассо
  • «Меньше говори, больше работай». Бенджамин Франклин
  • «Цель тренировки — не только подтянуть тело, но и укрепить дух». Морихей Уэсиба
  • «На тренировках прислушивайтесь к своему телу, а на соревнованиях заставляйте его замолчать». Рич Фронинг-младший
  • «Сила зависит не от физических возможностей, а от сильной воли». Махатма Ганди

С помощью силы воли и некоторой дозы вдохновения вы можете мотивировать себя заниматься физическими упражнениями. Вы уже пробовали?

8 главных мотивационных цитат для успеха

Достижение успеха — это то, к чему стремится каждый человек в своей жизни. А это не всегда просто. Итак, в моменты отчаяния или застоя попробуйте мотивационные цитаты для вдохновения. Тогда вставай и двигайся вперед!

  • «Кто не рискует, тот живет посредственной жизнью». Джим Рон
  • «Нет возможностей, пока вы их не создадите». Крис Гроссер
  • «Успешный человек может построить фундамент из брошенных в него камней». Дэвид Бринкли
  • «Ленивый художник никогда не напишет шедевр». Автор неизвестен
  • «Смысл жизни не в том, чтобы найти себя, а в созидании». Лолли Даскал
  • «Если хочешь чего-то, научись терпению». Гурбакш Чахал
  • «Готово — это половина дела». Мигель Сервантес
  • «Быть ​​несчастным или мотивировать себя — это личный выбор». Уэйн Дайер

Достижение успеха — процесс неоднозначный и длительный. Поддержите себя на пути словами одобрения.

11 главных мотивационных цитат команды

Команды правят миром — всегда важно поддерживать дух, идею и чувство общности. Мотивационные цитаты популярных людей отлично с этим справляются.

  • «Если хочешь помочь себе, сначала помоги другому». Букер Т. Вашингтон
  • «Когда группа людей со схожими интересами объединяется для достижения общей цели, высвобождается огромная сила». Идову Кёникан
  • «Вежливость — порок сотрудничества». Эдвин Лэнд
  • «Удивительно, как многого можно достичь, если вам все равно, кто получит признание». Гарри Трумэн
  • «Что произойдет, если вы дадите прокрастинатору блестящую идею? Абсолютно ничего «. Дональд Гарднер
  • «Сотрудничество — это вера в то, что вы не сможете достичь своей цели, пока ее не добьются все остальные». Вирджиния Бёрден
  • «Если хочешь ехать быстро, иди сам». Если хочешь далеко уйти, пойди с единомышленниками ». Африканская пословица
  • «Нестандартные решения отличают лидеров от последователей». Стив Джобс
  • «Чем больше рук, тем легче работа». Джон Хейвуд
  • «Чтобы укрепить свою команду, вам нужно рассматривать сильные стороны других людей как дополнение к своей слабости». Кристин Кейн
  • «Чтобы построить мост, нужны два берега». Фридрих Найл

Чтобы команда всегда помнила о своей всеобъемлющей цели, мудрый руководитель использует различные методы убеждения, в том числе мотивационные цитаты.

12 лучших мотивационных утренних цитат

Начните свой день с мысли о наполнении энергией, вдохновением, желанием покорять вершины и идти к своей мечте. Затем мотивируйте себя сразу после пробуждения, задав настроение на весь день.

  • «Проснувшись утром, подумайте, какая это роскошь — жить, дышать и чувствовать». Марк Аврелий
  • «Каждое утро я читаю газету, и если моего некролога нет, я встаю и иду на работу». Бенджамин Франклин
  • «Помните, что ваше время ограничено, поэтому не тратьте его на чужую жизнь». Стив Джобс
  • «Вы можете расстроиться из-за неудачи, но вы обречены, если не попытаетесь с ней справиться». Beverly Sills
  • «Улыбайтесь себе в зеркало каждое утро, и вы заметите, как ваша жизнь меняется к лучшему». Йоко Оно
  • «Придет утро, независимо от того, поставишь ты будильник или нет». Урсула К. Ле Гуин
  • «Ваше воображение — это ваша картина того, как будут выглядеть будущие блага вашей жизни». Альберт Эйнштейн
  • «Потеряв всего час утром, вы потратите на его поиски весь день». Ричард Уэйтли
  • «Все ограничения только в нашей голове. Но воображение делает наши возможности безграничными ». Джейми Паолинетти
  • «Благодарю всех, кто отказал мне. Вот почему я решил сделать это сам ». Альберт Эйнштейн
  • «Каждый раз, когда тебе хочется все бросить, вспомни, что удерживало тебя на плаву». Автор неизвестен
  • «Свет всегда отгоняет тьму». Фонд Анасази

Утро задает тон и темп на весь день — не забудьте наполнить его позитивной энергией.

12 главных мотивационных цитат дня

Ваш день будет наполнен тем, что важно для вас в конкретный момент вашей жизни. Так что уделите несколько минут и обратитесь к мотивационным цитатам для дополнительного вдохновения.

  • «Красота повсюду, просто начни ее замечать». Риту Гатурей
  • «Ничего не работает, если вас тянет к чему-то другому». Дж. М. Барри
  • «У нас есть все необходимое для исключительного здоровья, но мы должны правильно им управлять». Дайан Макларен
  • «Победитель — мечтатель, который не сдается». Нельсон Мандела
  • «Остроумная женщина — настоящее сокровище, а остроумная красота — сила». Джордж Мередит
  • «Потратив много времени на развитие голоса, не соглашайтесь хранить молчание». Мадлен Олбрайт
  • «У таланта без дополнительных усилий есть свои пределы». Гэри Вайнерчук
  • «Сделайте сегодняшний день незабываемым». Зиг Зиглар
  • «В идеале, ваша работа должна соответствовать вашей цели». Леонардо да Винчи
  • «Самое сложное — это действовать. Все остальное — вопрос настойчивости «. Амелия Эрхарт
  • «Измените свое восприятие, и вы увидите, как изменится реальность». Уэйн В. Дайер
  • «Энергия и настойчивость побеждают все на свете». Бенджамин Франклин

Мотивационные цитаты известных и великих людей наполнены глубокой мудростью и смысловой точностью. Они метафоричны — в одном утверждении каждый увидит что-то свое. Что-то, что перекликается с его личностью. Время от времени стоит доверять своей интуиции и следовать мудрости, отраженной в ясных и уместных мотивационных цитатах.

12 советов как мотивировать себя

Дата публикации . Опубликовано в Развитие

Часто для достижения цели нам не хватает простой мотивации. Умом мы вроде все понимаем, а вот руки никак не доходят до дела. Хорошо, если у вас есть друг, который поможет вам в нужный момент, а если его нет, тогда читайте, какие бывают способы мотивации себя и выбирайте один или несколько, чтобы применять их на практике.

12 советов как мотивировать себя:

1.  Позитивный настрой

Самое главное в мотивации — это быть позитивным. Иногда  получается довольно легко, иногда нужно над собой поработать. Позитивному человеку всегда легче начать действовать, легче переносить тяготы жизни, легче завести друзей и отношения.  Если хотите быть мотивированным, то всегда надейтесь на лучшее, иначе зачем это все? Зачем вам себя мотивировать, если вы настроены пессимистично? Лучше уж сразу закройте страницу  браузера.

2.  Найдите дело по душе

Найдите свое любимое дело и занимайтесь им. Неважно получаете вы доход или нет, неважно вы занимаетесь им на выходных или превратили в основную деятельность. Дело по душе — это своего рода отдушина, что-то что вы будете делать просто так, для себя, что-то что будет дарить вам радость. Любимое дело дает очень высокую мотивацию, говорят сначала вы находите свой путь, а потом он находит вас.

3. Переключение

Даже когда у вас есть любимое дело, и вы им успешно занимаетесь,  бывают периоды,  когда нет мотивации. Что делать в таких случаях? Вам нужно переключиться. Вы слишком долго варились в одной теме. Лучший отдых — это смена деятельности. Вам нужно переключиться на что-то другое.  Умственную нагрузку сменить на физическую,  сферу блогинга сменить на изучение продаж или бизнеса.

Чтобы себя мотивировать, я меняю род деятельности. Одно время читаю, потом надоедает и наступает период написания статей. Когда устаю сидеть в интернете и работать над блогом, то начинаю активно заниматься домашними делами, просто чтобы дать время голове отдохнуть. И так нужно в любой деятельности.

4. Упростите свою жизнь

Удалите все лишнее и ненужное.  В вашей жизни есть истинные  и навязанные цели.  Ваша задача удалить все надуманное и навязанное социумом. Раньше для меня было важно иметь статус в обществе, для этого нужно было быть успешным.  Показатели успеха — это «хорошая» офисная работа, новая машина, своя квартира, статусный муж  с хорошей карьерой. Но это было нужно не для меня самой, а для показухи, просто было важно что подумают обо мне другие.

Сейчас это уже не важно. Моя жизнь стало проще и скромнее,  но зато я ею довольна. Появилось  гармония в душе и спокойствие. У меня есть дело для души, которое  когда-нибудь начнет приносить доход,  или может не начнет, но мне нравится этим заниматься. Мой день наполнен смыслом и этого вполне достаточно. Есть надежды и планы на будущее — и это многого стоит.

5. Занимайтесь спортом

Это совет на века, и он пригодится в любой сфере. Заметили ли вы, что работники физического труда приходят домой гораздо счастливее, чем работники умственного? Все дело в физической нагрузке. Когда вы занимаетесь спортом, то в вашем теле вырабатывается гормоны счастья — эндорфины.  Если вы чувствуете, что к вам подкатывает депрессия, и вам не хочется ничего делать, то начинайте заниматься пробежкой, запишитесь в тренажерку, купите абонемент в бассейн.  Я сама не любитель спорта, но заставляю себя это делать, хотя бы понемногу. Просто считаю что это самый бесплатный способ производить счастье .

6. Посмотрите мотивирующие фильмы

Кино занимает в нашей жизни значительное место. На этом построены целые индустрии, так почему бы не извлечь из них свою пользу?  Найдите и посмотрите вдохновляющие фильмы. После таких фильмов вы чувствуете эмоциональный подъем, и у вас приподнятое настроение, вы даже хотите сделать что-то полезное. В фильме «Секрет» одна дама рассказывала как вылечила рак с помощью просмотров комедий и позитивного отношения к жизни. У каждого  свои такие фильмы, но есть и такие, которые нравятся многим. Например: «Клик. С пультом по жизни», «Куда приводят мечты», «Достучаться до небес», «Мирный воин».

7.  Правильно питайтесь

Как ни странно, но от питания тоже зависит ваша мотивация. От питания зависит ваше самочувствие, а значит и продуктивность.  Пейте много чистой воды, ешьте побольше овощей и фруктов, займитесь очисткой организма, и вам не придется тратиться на докторов и лекарства.

8. Перестаньте быть зомби

Чтобы повысить мотивацию  — перестаньте быть зомби.  Перестаньте быть как все и делать все, что забирает у вас энергию. Это относится к просмотру бесполезных телепрограмм, чтение желтой прессы, жалобы на жизнь, критику и осуждение других людей. Если хотите себя мотивировать, то уберите все ненужное и отвлекающее, иногда лучше просто посидеть в тишине и подумать о жизни.

9. Эффект бабочки

Действия мотивируют вас на еще большие действия.  Сделайте одно маленькое движение на пути к вашей  мечте. Просто  маленькое дело.  Потом еще пару таких же маленьких действий, и вы заметите, что ваше отношение изменилось.  Начали происходить события подталкивающие вас к мечте, это как бы Знаки от Вселенной. Как от одного взмаха бабочки может начаться ураган, так и от одного движения происходит  цепь событий, ведущих вас к успеху. Дорога в тысячу миль начинается с первого шага.

10. Выдайте себе индульгенцию

Для своей мотивации разрешите себе ошибки и неудачи. Скажите что сейчас вам можно наступать на грабли и ошибаться. Нет плохих результатов, потому что любой результат  можно считать положительным. Ведь вы попробовали и что-то узнали.  Вы получили опыт, а это ценнее всего. Многие так боятся совершить ошибку и не справиться, что даже не хотят начинать. Разве можно замотивировать себя по-настоящему, если все время страшиться неудачи?

11.  Занимайтесь саморазвитием

Духовное развитие в последнее время набирает огромную популярность. Каждый из нас стремится к духовности, каждый хочет чтобы было что-то еще, что-то главное и имеющее высший смысл.  Чтобы себя мотивировать занимайтесь своим духовным самосовершенствованием. Как это сделать? Читайте полезные и вдохновляющие книги по личностному росту, записывайтесь на курсы и тренинги, ищите наставника, или просто общайтесь с единомышленниками.

12. Будьте ближе к природе

Бывать на природе полезно всегда. Это тоже универсальный совет на все случаи жизни. Так мы чувствуем единение с матушкой природой, чувствуем себя частью Вселенной, видим гармонию и красоту  мира. Можно съездить на речку искупаться, или устроить пикник,  съездить в деревню, прогуляться по лесу, стать заядлым путешественником. Природа оздоравливает нашу душу, общаясь на природе мы словно обновляемся.

Как мотивировать себя? Три способа дать себе мотивацию и добиться успеха

Как правило, мы становимся мотивированными, когда у нас есть шанс получить скорое вознаграждение. Но если оно выглядит очень далеким, большинство людей теряет мотивацию к цели и с очень небольшой вероятностью доделывают дело, за которое взялись.
Например, если вам нужно тяжело работать в течение пяти лет, чтобы продвинуться по службе, вы никогда не будете так же заинтересованы, как были бы, если бы вам сказали: ваша производительность в этом месяце определит повышение вашей зарплаты в следующем.
И проблема в том, что в жизни большинство людей сталкиваются с тем, что вознаграждение не очень близко. Понимание, что жизнь – длительный проект, а перемены в ней требуют времени, подходит терпеливым людям, но как быть тем, у кого терпения не так много? Как им мотивировать себя что-то делать, если желанная цель далеко?

Мотивировать себя


Решение этой большой проблемы на самом деле очень простое. Если вы найдете способ каким-то образом постоянно напоминать себе о будущем вознаграждении, к которому вы стремитесь, вы совершенно точно сможете оставаться мотивированным.
Вот что вам нужно делать, чтобы постоянно напоминать себе о своих целях.

• Визуализируйте свой будущий успех.

Визуализация – очень хороший метод, который поможет вам постоянно видеть перед собой свои цели, и таким образом предупредит потерю мотивации. Вы можете сделать коллаж, которые будут иллюстрировать вашу жизнь после достижения цели, или воображать свое состояние и настроение после того, как решите задачу. Вы также можете рисовать схемы и планы достижения целей.

• Используйте шкалу прогресса.

Еще один очень мощный метод, который поможет вам не останавливаться – записывать свой прогресс в виде процентов или долей. Наш разум создан таким образом, что цифры мотивируют его лучше всего. Когда вы обнаруживаете, что вы выполнили 11% важного и сложного дела, вам автоматически хочется достичь уровня 15% и так далее.

• Надлежащее использование средств массовой информации.

Третье очень мощное средство мотивации – правильное использование медиа-средств. Когда я говорю слово «медиа» или «СМИ», я не имею в виду ваш телевизор. Я подразумеваю песни, которые вы слушаете, фильмы, которые вы смотрите, и, наконец, людей, с которыми вы общаетесь. Медиа – обоюдоострое оружие, которое может, как дать мотивацию, так и уничтожить ее, в зависимости от того, как вы будете использовать его. Вдохновляющая музыка и фильмы – инструмент, который поможет вам в достижении целей.

Мне не хочется ничего делать


Порой отсутствие знания становится причиной отсутствия мотивации. Знаете ли вы, что означает порой апатия? Часто это эмоция, которую испытывают люди, которые имеют важные цели, и у которых при этом нет никакого решения или идеи по поводу того, как достичь своих целей. Другая причина равнодушия и отсутствия мотивации – недоверие к тому решению, которое мы имеем на данный момент.
Это одна из причин, по которой люди, желающие сбросить вес, часто теряют энтузиазм, когда дело доходит до диеты. Просто потому, что они много раз до этого терпели неудачу и начали думать, что диеты в принципе не помогают. И здесь, разумеется, важно находить правильные источники знаний, которые помогут выбрать правильную стратегию и быть уверенными в своих действиях.

Автор: М.Фарок Радван

5 простых способов, которые помогут мотивировать себя

Содержание статьи

Человек устроен так, что он не может постоянно работать в одном режиме. Периодически случается упадок сил, опускаются руки и совсем не хочется ничего делать. В этот момент важно себя подбодрить и мотивировать, чтобы опять вернуться в строй. Как это сделать правильно и эффективно — расскажем в этой статье.

Вспомните о своих сильных качествах

Частая причина упадка сил и нежелания что-либо делать — это сомнение в себе и в своих возможностях. Если ваша самооценка снизилась по какой-то причине, то напомните себе о своих достижениях и преимуществах. Например, какие навыки у вас хорошо развиты. Возможно, вы умеете быстро анализировать информацию, обладаете стратегическим мышлением, легко адаптируетесь к изменениям. Похвалите себя за это и начните действовать.

Займитесь тем, что вам нравится

Когда мотивация на нуле, сложно просто встать и начать сразу работать. Сначала нужно сделать разминку, чтобы запустить все когнитивные процессы. Начните день с любимых дел, например, прочтите интересную книгу, посмотрите полезное видео, приготовьте вкусный завтрак. Эти действия помогут вдохновиться и улучшить настроение, в результате вам будет проще выполнить рабочие задачи.

Расширяйте кругозор

Если в жизни произошли неприятные изменения, к которым вы не были готовы, то стоит посмотреть на проблему с двух сторон. Возможно, вы что-то потеряли, но можно извлечь из этого выгоду. Постоянное саморазвитие открывает для вас новые возможности. Начните развивать свои слабые стороны, чтобы найти выход даже в самых сложных ситуациях. А если вы не знаете, как раскрыть свои таланты, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Саморазвитие». После обучения вы сможете найти полезные и интересные занятия, которые помогут добиться успеха в любом деле.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Сконцентрируйтесь на решении проблемы

Порой отсутствие стимула что-то делать связано с тем, что необходимо решить непростую проблему. Когда в голову не приходит ни одной стоящей мысли, то и желание работать пропадает. Тогда стоит сконцентрироваться ни на самой проблеме, а на способах ее решения. Продумайте всевозможные варианты решения — от самых простых до фантастических. Через некоторое время вы почувствуете прилив сил, так как вам будет над чем поработать.

Следите за своим здоровьем

Согласно исследованиям, одним из главных факторов, влияющих на мотивацию человека, является здоровье. И это звучит логично. Когда специалист плохо себя чувствует, его что-то беспокоит, это сильно отвлекает от работы. В таком случае не стоит от него ожидать рекордных результатов. Тут совет один: не откладывайте поход к врачу, следите за своим здоровьем. Начните заниматься спортом, танцами, больше гуляйте на свежем воздухе. Со временем вы почувствуете прилив сил и желание достигать больших результатов.

8 оригинальных советов, как мотивировать себя на успех

«Жалость к себе – наш злейший враг, и если мы поддаемся ему, мы никогда не сможем сделать ничего мудрого в этом мире», – Хелен Келлер.


С момента, когда учителя в детском саду спрашивают нас, кем мы хотели бы стать в будущем, и до вопроса на собеседовании, где мы видим себя через пять или десять лет — все вокруг, кажется, хотят знать, что мы делаем с нашей жизнью. У некоторых из нас есть подробные «дорожные карты» в нашем сознании, с маркерами для каждой цели: получить высшее образование, создать успешную карьеру, завести семью, побывать на Марсе, достичь мирового господства… Неважно. У нас есть смутная картина кого-то в далеком будущем, кто похож на нас и делает удивительные вещи. Но они слишком далеко. Не имеет значения, распланировали мы свою жизнь с пяти лет или просто импровизируем, мы все должны, время от времени, получать встряски, которые заставляют нас двигаться в правильном направлении.

Вот восемь креативных способов мотивировать себя для достижения целей.

1. Пойте для себя

   

Нет, серьезно. Как смех, солнце и свежий воздух, пение поднимает наше настроение и повышает уровень благополучия. Это могут быть даже групповые упражнения с целью укрепления взаимоотношений с окружающими. Исследования показали, что пение способствует выработке эндорфинов (гормонов радости), которые являются естественным химическим средством в организме человека, способным снимать боль и стресс. Когда мы становимся счастливее, мы успеваем делать намного больше. Это объясняет, почему Белоснежка любит напевать мелодии во время работы.

2. Визуализируйте свой успех

По словам доктора Фрэнка Найлз, визуализация – это самый простой, но полезный мотивационный метод, потому что когда вы формируете картину грядущего в уме, вы начинаете видеть возможность достижения этой цели. Когда я работала над своей диссертацией в университете, были дни, когда задачи, которые я сама устанавливала, казались непреодолимыми, не говоря уже о завершении всего дипломного проекта. Когда я начинала чувствовать себя разбитой, я визуализировала момент достижения цели, представляла, как я иду по сцене, получив наконец-то подтверждение 5 лет учебы, как нахожу прекрасную работу, благодаря этому диплому… И меня сразу же охватывало вдохновение и появлялись силы идти дальше. Поверьте, это на самом деле работает.

3. Говорите о достижении целей, употребляя только однозначные и положительные термины

Вместо того чтобы сказать «если я выйду замуж», «если я получу повышение», «если бы я бросил курить», говорите «когда я выйду замуж», «когда я получу повышение», «когда я брошу курить». Это приводит к смещению фокуса от возможности к действительности.

Автор мирового бестселлера и доктор наук Уэйн Дайер подробно описывает влияние позитивного утверждения «Я есть» на достижение успеха и уровень жизни в целом. Дайер с юмором говорит, что Бог не обратился к Моисею с фразой «Я хотел бы» или «Надеюсь, все получится». Нет! Он сказал просто «Я есть». Использование этого утверждения в нашей собственной жизни может помочь визуализировать наши цели и сконцентрироваться на конечном призе.

4. Используйте график с оценками

Все мы помним ощущение удовлетворения, когда мы мчались домой к родителям, чтобы показать им пятерки, которые мы получили за домашнее задание в школе. Кто докажет, что это положительное поощрение не может работать во взрослой жизни?

Составьте график ваших целей с различными ступеньками на пути к их достижению. Каждый раз, когда вам удалось преодолеть одну ступеньку, ставьте себе оценку или клейте золотую звезду/смайлик — то, что дает вам чувство выполненного долга. Это тесно связано с техникой визуализации. Такие графики дают достоверные доказательства того, что вы делаете успехи.

5. Ведите дневник целей

Записывать свои цели и регулярно отражать их прогресс — это то, что поможет вам сосредоточиться на желаемых результатах и держать в ответственности за ваши мечты.

В 1979 году среди студентов-магистров Гарвардского университета провели опрос: имеют ли они цели и записывают ли их. Всего 3% опрошенных записывали свои цели, 13% просто имели цели, но не записали их, и 84% не имели четко определенных целей вообще. Спустя десять лет, исследование показало, что 3% студентов, которые записывали свои цели, стали наиболее финансово успешными. А финансовая стабильность – это только один способ количественно измерить успех. Исследования по-прежнему указывают на наличие связи между четким определением своих желаний и их достижением.

6. Найдите приятеля с общей целью

    

Это очень полезный способ, чтобы мотивировать студентов закончить домашнее задание, а также хорошо работает для тех, кто испытывает трудности с усидчивостью, принимаясь за работу. Я неоднократно замечала, что получаю самые высокие отметки за задания, которые выполняла, когда моя подруга сидела рядом и делала то же самое. Другой человек становится ракеткой, которая подбрасывает ваши идеи. Даже Шерлок Холмс полагался на присутствие Уотсона в решении своих задач.

7. Создайте доску на своем рабочем месте или зону видимости

Лично я считаю Тима Бертона и Питера Джексона своим самым большим вдохновением. Трудно сказать «наверное, не стоит пытаться это делать» или «отложу-ка я это на потом», глядя им в лицо. Повесьте на доску или стену ваши любимые фильмы, книги, персонажей и кумиров, которые восхищают, выберите свои любимые вдохновляющие цитаты и держите их рядом, чтобы напоминать себе, что вы можете достичь любые намеченные цели.

8. «Быстрая мечта»

    

По словам преподавателя Маргит Терпалару, есть сознательный, творческий и честный способ отложить дела «на потом». Терпалару, которая постоянно использует эту технику, называет ее «микро-брейк». Для многих из нас – это рефлексивное желание зайти на Facebook или Vkontakte всего на пять минут, а потом через полчаса мы удивляемся, как нас «засосало» в вихрь социальных медиа.

Вместо этого, Tерпалару предлагает такой метод, как «быстрая мечта». Оторвите взгляд от экрана компьютера, потратьте несколько минут и подумайте о всех славных делах, которые ожидают вас через день или неделю: езда на велосипеде с бойфрендом, вечеринка с друзьями, летний отпуск на море… Как и другие методы визуализации, о которых мы говорили, эта практика позволяет удерживать ваш фокус на конечной цели. 

А как Вы мотивируете себя? Какие полезные советы знаете Вы? Поделитесь своими мыслями в комментариях

20 способов найти мотивацию

Мотивировать себя непросто. Если вы похожи на многих людей, вы знаете упражнение:

.
  • Поставь будильник рано… потом не сможешь встать с постели.
  • Напишите список дел… затем перегрузитесь и погрузитесь в запой Netflix.
  • Воодушевляйтесь целями… а затем чувствуйте себя виноватыми за то, что не работаете над ними.

Эти циклы кажутся бесконечными, верно?

Все это время вы чувствуете себя истощенным, разочарованным, полным неуверенности в себе и — иногда, только иногда — как будто вы упали в бездонную пропасть тьмы и отчаяния.

Только я? Ах хорошо. В любом случае… 

Наверняка есть способы обрести мотивацию и, что особенно важно, сохранить мотивацию? К счастью, есть.

Вот 25 способов мотивировать себя, чтобы стать тем, кем вы хотите быть, и достичь своих целей.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Наймите себя и начните командовать.

Начать бесплатно

Как найти мотивацию

1.Просто начните

Ург. Вам не нравится этот совет?

Тем не менее, есть причина, по которой мы все слышали это миллион раз: оно может творить чудеса.

Вам не всегда нужно рассуждать со своими эмоциями или рационализировать, почему вам нужно что-то делать. Вы сможете справиться с этими негативными чувствами позже, в нужное время. Вместо этого попробуйте отбросить все негативные эмоции и просто НАЧНИТЕ.

Как сказал когда-то знаменитый писатель Марк Твен: «Секрет успеха в том, чтобы начать.

2. Разбивайте задачи на маленькие шаги

Вау… еще один новаторский совет, которого раньше никто не слышал, верно?

Опять же, есть причина, по которой многие люди рекомендуют вам использовать эту тактику, пытаясь мотивировать себя — иногда самые простые вещи, сделанные хорошо, работают лучше всего.

Помните, вы не можете сделать все сразу. Вот почему художник Винсент Ван Гог сказал: «Великие дела создаются серией маленьких вещей, собранных вместе.

Вот метод, который поможет вам обрести мотивацию для достижения цели: запишите на листе бумаги, что вам нужно сделать. Затем запишите каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы это произошло. Наконец, игнорируйте все, кроме шага, над которым вы работаете.

Оказавшись в потоке, вам может быть проще продолжить выполнение следующей задачи.

3. Создайте позитивное мышление

Получить мотивацию практически невозможно, если вы смотрите на ситуацию с негативной точки зрения.С другой стороны, позитив может зарядить энергией и помочь вам мотивировать себя.

Итак, сделайте паузу и спросите себя: «Что хорошего в этой ситуации?»

Как сказала писательница Кэтрин Пулсифер: «Если мы настроены на то, что день будет великим, так оно и есть».

4. Создайте чувство благодарности

Когда вы застряли в колее, может показаться, что невозможно мотивировать себя. Поэтому, прежде чем пытаться мотивировать себя, сделайте шаг назад и попытайтесь оценить свои чувства.

Когда вы чувствуете благодарность к себе, гораздо легче сохранять мотивацию.

Один из самых быстрых способов чувствовать себя хорошо — это практиковать благодарность. Практически невозможно чувствовать себя подавленным и благодарным одновременно.

Чтобы практиковать благодарность, начните с записи трех вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от вашего утреннего кофе до вашего питомца или даже удобного стула, на котором вы сидите.

В идеале, вы могли бы сделать это частью своей повседневной жизни, чтобы найти повседневную мотивацию.

5. Будьте добры к себе

Когда вы прокрастинируете или сделаете ошибку, легко себя наказать. На самом деле, если вы похожи на многих людей, вы можете обнаружить, что внутренне «разговариваете» с самим собой подло.

Если вы заметили, что делаете это, сделайте паузу и постарайтесь вместо этого поговорить с собой по-доброму. Вы бы не говорили так с кем-то другим, так зачем делать это с собой? Вы заслуживаете собственной доброты.

Постарайтесь вспомнить свою истинную неотъемлемую ценность как человека.Затем позвольте себе мягко вернуться к текущей задаче.

6. Будьте конструктивны

Когда вы понимаете, что совершили ошибку, или, наконец, восстанавливаете себя после сеанса прокрастинации, у вас есть прекрасная возможность учиться и совершенствоваться.

Спросите себя: «Почему я сделал эту ошибку? Как я могу избежать той же ошибки в будущем?»

Если вы сделаете это и будете действовать в соответствии с полученными знаниями, вы превратите ошибки в возможности.

Предприниматель Арианна Хаффингтон сказала: «Нам нужно признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что иногда мы по-настоящему облажаемся — понимая, что неудача — это не противоположность успеха, это часть успеха.

7. Сократите свой список дел

Списки дел могут помочь нам организовать наши задачи и сосредоточиться на том, что важно. Тем не менее, они также могут настолько ошеломить нас, что мы в конечном итоге прокрастинируем еще больше.

Так что, если вам трудно сохранять мотивацию, сократите свой список дел до более приемлемого размера.

Каждый день выбирайте не более трех задач и делайте их своим новым списком дел. Затем игнорируйте все, кроме первого элемента. Вы можете обнаружить, что со временем вы можете взять более длинный список дел.

8. Ставьте достижимые цели, которые вас вдохновляют

Если у вас есть цель, которая кажется вам слишком большой или недостижимой, она может вызвать у вас чувство беспокойства и страха. Это верный способ помешать себе развить мотивацию.

А пока отпустите цели, которые вас парализуют. Вместо этого выбирайте достаточно захватывающие цели, которые помогут вам мотивировать себя, но не настолько большие, чтобы вы замерли, стоя перед ними.

Как сказал политик Теодор Рузвельт: «Смотрите на звезды, а ногами на землю.

9. Представьте свое будущее, если вы не изменитесь

Этот совет поможет легко вдохновить себя: вместо того чтобы сосредотачиваться на желаемых переменах, представьте жизнь, которая будет у вас, если вы не будете мотивированы.

Спросите себя: «Какой будет жизнь через год, пять лет и десять лет?»

Вот мотивирующая цитата анонимного мудреца: «Вы можете испытать либо боль дисциплины, либо боль сожаления. Выбор остается за вами.»

10.Подумайте о том, как далеко вы продвинулись

Как часто вы останавливаетесь, размышляете и оцениваете, как далеко вы продвинулись?

Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, не отдаете себе должного за весь рост, через который вы прошли.

Потратьте несколько минут, чтобы закрыть глаза и вспомнить свои успехи, какими бы маленькими они ни были, — пережить их заново и прочувствовать их.

Делайте это чаще, чтобы сохранить мотивацию.

11. Напомните себе о своем «почему»

Шерил Сандберг, главный операционный директор Facebook, сказала: «Мотивация исходит от работы над вещами, которые нам небезразличны.

Найдите минутку, чтобы записать три причины, по которым вы хотите найти мотивацию для достижения цели. Вы хотите улучшить свою физическую форму, получить образование, сэкономить деньги или начать свой бизнес?

Почему?

Продолжайте придумывать ответы, пока не найдете те, которые помогут вам сохранять мотивацию.

13. Безжалостно устраняйте отвлекающие факторы

Отвлекающие факторы — враг концентрации. Если вы хотите получить мотивацию, вы должны устранить отвлекающие факторы.

Как сказал миллиардер-инвестор Уоррен Баффет: «Разница между успешными людьми и очень успешными людьми заключается в том, что очень успешные люди почти на все говорят «нет».

Поговорка гласит: «Вы можете иметь все, что пожелаете. Однако у вас не может быть всего, что вы хотите».

Итак, выключите телефон и оставьте его в другой комнате. Закройте дверь. Выключите музыку. Удалите отвлекающие приложения.

Напомните себе, что вы не наказываете себя — вы просто сосредотачиваетесь на своих целях. Затем вспомните, чего вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.

12. Посвятите себя сделке на 100%

Помните, ничего не бывает бесплатно.

Когда ты чего-то хочешь, ты должен что-то дать взамен — будь то время, усилия, тяжелая работа или эмоциональный дискомфорт.

Так и есть.

Найдите минутку, чтобы признать и оценить сделку, которую вы заключаете. Тогда сделайте это на 100%. Майя Энджелоу, активистка и поэтесса, однажды сказала: «Ничто не сработает, если вы не сделаете».

14. Расхламление и уборка

Чрезвычайно сложно мотивировать себя, если вы не видите пола своей спальни, а ваш стол выглядит так, будто на нем что-то взорвалось.

Вы когда-нибудь слышали выражение «чистое пространство, чистый разум»?

Каково ваше окружение? Он аккуратный, аккуратный и чистый? Или это грязно и беспорядочно? Работайте снаружи внутрь и создайте среду, которая поможет вам оставаться мотивированным.

15. Измените входные данные

Вы знаете поговорку: «Вы то, что вы едите». И мы много потребляем каждый день — еда, музыка, подкасты, телевидение, социальные сети.

Итак, если вам трудно мотивировать себя, немного перепутайте.Слушайте мотивационные подкасты, читайте книги, которые обязательно нужно прочитать, или смотрите вдохновляющие видео.

Это может помочь вам освежиться, зарядиться энергией и обрести мотивацию для достижения цели.

16. Посмотрите на людей в своей жизни для мотивации

Одни люди заряжают нас энергией, другие истощают.

Мотивационный спикер Джим Рон сказал: «Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени».

Поэтому, когда это возможно, ищите полных энтузиазма и целеустремленных людей, с которыми можно проводить время.Позвольте себе погрузиться в их позитивную энергию, и вы также можете начать развивать самомотивацию.

17. Попросите помощи у друзей и семьи

Если вы действительно изо всех сил пытаетесь мотивировать себя, рассмотрите возможность обратиться за помощью к близкому другу или члену семьи. Вы можете попросить их привлечь вас к ответственности и проверить ваш прогресс.

Когда вы говорите кому-то о своих целях вслух, это может помочь сделать их более реальными. Кроме того, если вы знаете, что кто-то будет следить за вашим прогрессом, у вас будет больше шансов довести дело до конца.

19. Следите за вдохновляющими людьми, которые мотивируют вас

Есть так много вдохновляющих людей, которые могут помочь вам мотивировать себя. Есть ли предприниматель, учитель, музыкант или политик, который вас вдохновляет?

Вы также можете узнать, как люди, которыми вы восхищаетесь, сохраняют мотивацию, а затем применить полученные знания в своей жизни.

Как однажды сказал древнегреческий философ Сократ: «Умные люди учатся на всем и у всех, средние люди на своем опыте, глупые люди уже знают ответы на все вопросы.

19. Послушайте веселую песню

Если вам нужно быстро мотивировать себя, попробуйте этот супер-простой совет: послушайте любимую песню, которая оптимистична, вдохновляет и полна энергии.

Чтобы получить бонусные очки, одновременно танцуйте как сумасшедший.

Затем, как только песня закончится, не останавливайтесь — сразу же приступайте к действию. Это может стать одним из ваших любимых способов оставаться мотивированным.

20. Помните о своей силе и потенциале

Послушайте, вы сильны, и у вас огромный потенциал.

Иногда вам может не нравиться это, и вы можете даже чувствовать, что я глупо говорю вам это, но это правда.

Автор Элис Уокер сказала: «Самая распространенная причина, по которой люди отказываются от своей силы, заключается в том, что они думают, что у них ее нет».

Итак, пожалуйста, найдите время, чтобы копнуть глубже и попытаться соединиться со своей внутренней силой и потенциалом — представьте, чего вы могли бы достичь.

Замри.

Затем послушайте тихий голос в своей голове, говорящий: «Ты можешь это сделать.

Как мотивировать себя: резюме

Получить мотивацию может быть сложно, но еще сложнее сохранить мотивацию. Итак, вот 20 способов мотивировать себя:

  1. Просто начните и подождите, пока мотивация не настигнет вас.
  2. Разбивайте задачи на более мелкие, более управляемые шаги.
  3. Создайте позитивный настрой, спросив себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
  4. Создайте положительные эмоции, записав три вещи, за которые вы благодарны.
  5. Будьте добры к себе, когда совершите ошибку, а затем вернитесь к поставленной задаче.
  6. Знайте, что ошибки — неотъемлемая часть прогресса — принимайте их и учитесь на них.
  7. Сократите громоздкие списки дел и сосредоточьтесь только на одном деле за раз.
  8. Отпустите цели, которые подавляют вас, и поставьте перед собой достижимые цели, которые заряжают вас энергией.
  9. Представьте свое будущее, если вы не мотивируете себя.
  10. Вспомните свои прошлые успехи и используйте положительные эмоции, чтобы сохранить мотивацию.
  11. Напомните себе, почему вы хотите найти мотивацию, чтобы добиться цели.
  12. Помните о компромиссе, на который вам нужно пойти, чтобы получить то, что вы хотите, а затем сделайте 100%.
  13. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают, и сосредоточьтесь на чем-то одном для достижения своих целей.
  14. Опрятное пространство, опрятный разум — наведите порядок и организуйте свое пространство, чтобы мотивировать себя.
  15. Сохраняйте мотивацию, пробуя различную еду, музыку, книги или подкасты.
  16. Найдите в своей жизни людей, которые вдохновляют и мотивируют вас.
  17. Попросите близких друзей и родственников привлечь вас к ответственности.
  18. Подписывайтесь на людей, которые вас вдохновляют в Интернете.
  19. Слушай – и танцуй! – под веселую песню. Затем погрузитесь в действие, когда оно закончится.
  20. Раскройте свой истинный потенциал — вы сильнее, чем думаете.

Какой пункт из этого списка вам больше всего понравился? Мы упустили какие-нибудь отличные способы мотивировать себя? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

3 простых трюка (подтвержденных наукой)

Ложь, в которую мы больше всего хотим верить, состоит в том, что завтра у нас будет мотивация.Нам продают фантазию, что завтра мы станем лучшей версией себя и чудесным образом начнем готовить еду и читать по две книги в месяц. Фактически, миллиардная индустрия опирается на нашу способность мечтать, а не действовать. Хотите знать, как мотивировать себя?

Мотивация позволяет вам создавать системы, которые будут поддерживать вас, даже когда вам этого не хочется. Думайте о мотивации как о переключателе гипердвигателя, который помогает Хану Соло и Чубакке путешествовать по галактикам. Теперь гипердрайв не является устойчивым, когда он включен все время, но на короткие промежутки времени он доставляет команду из пункта А в пункт Б.Или Ɣ. Если вы понимаете, о чем я? Итак, давайте активируем наш внутренний гипердвигатель.

Шаг 1: план на случай отказа

Это кажется нелогичным, не так ли? Но великий Б. Дж. Фогг, основатель и директор Лаборатории дизайна поведения Стэнфордского университета, говорит, что мы должны исходить из того, что наше будущее «я» будет ленивым. Все нормально. Найдите минутку, чтобы отдышаться и повторять аффирмации перед зеркалом. Это утверждение никоим образом не предназначено для того, чтобы отговорить вас от того, чтобы отправиться в окончательное путешествие «как стать мотивированным», а скорее для того, чтобы подчеркнуть, почему мы так отчаянно в нем нуждаемся.

Упростите себе жизнь в будущем

Важно начать думать о своем резервуаре мотивации как о маленьком сосуде, который периодически наполняется. Еще лучше: 

Мотивация = краткосрочная 

Так что, черт возьми, нам делать? Ну, всегда есть бесконечные потоки и онлайн-покупки. Но это неустойчиво, верно? Итак, каково долгосрочное решение? Уравнение сейчас выглядит примерно так: 

.

? = долгосрочный

Вернуться к Би Джей Фоггу.Он любит использовать популярный анекдот о том, как он путешествовал, чтобы выпить больше чая. Так что вместо того, чтобы проснуться утром, шаря по шкафу и ставя кастрюлю на огонь, чтобы получить немного этого вкусного листа, он понял, что мотивация не продлится долго. Поэтому он установил чайную станцию ​​со своими любимыми вариантами чая. Благодаря электрическому чайнику и удобному доступу к чашкам ему было легче достать чай. Даже когда он нащупал кофе.

И здесь лежит ключ. Он создал систему, которая позволяла ему продолжать свое новое поведение, даже когда мотивация была низкой.Он облегчил себе жизнь в будущем. Вот как теперь выглядит формула:

.

Системы = долгосрочные

Будьте настойчивы 

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку? Что ж, жюри вынесено, и мы знаем, что 21-дневный стандарт не только неточен, но и опасно нелеп. Представьте, что спортсмена, который никогда раньше не бегал на длинные дистанции, тренируют к марафонскому бегу. За 21 день. Так что, если это надумано для спортсмена, зачем подвергать себя такому грузу стресса, чтобы изменить что-то настолько укоренившееся в вашей повседневной жизни?

Исследования показывают, что мозгу требуется гораздо больше времени, чтобы адаптироваться к новому процессу.66 дней — это новый минимум и почти год для максимума, но вот что интересно: исследование было проведено еще в 2009 году! Так почему же мы все еще рекламируем 21-дневную привычку? Потому что это удобно, и это подпитывает эту миллиардную индустрию мотивации, удерживая вас на бесконечных американских горках мотивации от неудачи к вине и стыду, и, как вы уже догадались, обратно к мотивации.

Теперь, если вы знаете, что вам понадобится от двух месяцев до года, чтобы сформировать новую привычку, вы вряд ли откажетесь от нее через месяц.Правильно?

Вот в чем дело. Даже если у вас есть система, она не будет работать, пока вы ее не создадите. Вот тут и приходит на помощь настойчивость. 

Шаг 2: Внесите это в свой календарь

Забудьте обо всех штуковинах и гаджетах, которые якобы помогают вам стать продуктивнее. Я говорю о тех инструментах, которые на самом деле отвлекают вас от поставленной задачи.

Повторяйте за мной: Календарь — король.

Как только вы научитесь эффективно использовать свой календарь, вам больше не нужно будет загромождать свой телефон приложениями, которые сведут вас с ума, когда вы незаметно отклоните очередной пинг.

Сведите мотивационные инструменты к минимуму

Держу пари, этот заголовок застал вас врасплох! Вероятно, вы ожидали длинный список инструментов, книг, подкастов и конференций, которые вам просто необходимо было посетить, чтобы начать работу. Но нет, Мандо, это не так.

Прежде чем мы с головой погрузимся в это, мы не говорим, что мотивационные инструменты плохи. Мы говорим о том, что не все инструменты мотивации одинаковы. Вы должны использовать только те инструменты, которые действительно дают вам импульс, и не отнимают больше ваших драгоценных ресурсов, таких как время и деньги.

Все это лишь добавляет к вашей и без того огромной куче вещей, до которых вы не доберетесь, что только увеличивает вашу вину. Так что, черт возьми, мы должны делать?

Используйте минимум. Не отвлекайтесь на блестящие огни и блестящие значки. Это хорошее время, чтобы использовать свой внутренний минималист и использовать только то, что вам абсолютно необходимо. Ручка, блокнот, календарь. Для тех, кто полностью цифровой, конечно, приложение Notes подойдет.

Вам также предстоит пройти через настоящую большую чистку.Если вашей самой большой областью нулевой мотивации является уборка дома, работа не будет выполнена путем просмотра 50 каналов на YouTube, которые рассказывают вам, как убираться. Чистка, чистка, чистка. Сократите это до того, что вдохновляет или мотивирует больше всего, и все готово. Потратьте минимальное количество времени на повышение своей мотивации, и когда ваш бак полон, вы беретесь за дело!

Подумайте об этом так: вряд ли стоит перебирать всю стопку инструментов мотивации, когда на создание мотивации для получасовой задачи уходит 3 часа.

Как насчет фанатика фитнеса, у которого есть лучшее снаряжение, книги и видео? Абонемент в тренажерный зал со всеми удобствами, о которых вы могли только мечтать? Тем не менее, вам все еще не хватает мотивации, чтобы получить свое снаряжение и покататься на велотренажере? Возможно, вам нужна не мотивация, а концентрация.

Давайте поговорим о фокусе на секунду 

Что делать, если областью, которую вы хотите улучшить, является ваша общая физическая форма? У вас есть все ваши системы на месте, снаряжение расложено по утрам и т. д.но вы все еще не можете запустить. Возможно, не хватает небольшого компонента: фокуса.

Ноа Каган, основатель AppSumo, говорит, что ключом к достижению его целей является способность свести цель к самой простой форме. Пусть простейшая форма вашей цели станет вашим единственным фокусом.

Теперь давайте посмотрим на ваше фитнес-путешествие. Что, если вы сосредоточитесь на одном элементе и скажете, что хотите пробежать 5 миль за 6 месяцев. Теперь стало проще устанавливать ежемесячные, еженедельные и ежедневные цели для достижения этой цели.Это означает, что когда приходит время идти в спортзал, вы знаете, чего от вас ждут и какова цель.

Как насчет уборки дома? Что, если цель состоит в том, чтобы каждый вечер перед сном избавляться от беспорядка? Как только это войдет в привычку, добавить в список станет намного проще. Прежде чем вы это узнаете, через пару месяцев вам станет легче не отставать от Марты Стюарт.

Планируйте заранее и устанавливайте напоминания 

Это за день до крайнего срока, и вы знаете, что на завершение проекта уходит около десяти часов, только сейчас 10 часов вечера, а проект должен быть сдан утром.Если вы можете объяснить, это либо перегрузка работой, либо, осмелимся сказать, прокрастинация. Да, это презренное слово на букву «р» навлекло на многих из нас изрядную массу неприятностей.

Посмотрим правде в глаза, когда вы спешите выполнить работу, соответствует ли она стандарту? Что еще более важно, соответствует ли это желаемому стандарту? Вероятно, нет.

Когда вы планируете заранее, вы можете более эффективно справляться с ловушками и отвлекающими факторами, потому что вы выполняете основную часть работы в течение определенного периода времени. Если вы этого не сделаете, основная часть работы, скорее всего, будет выполнена под номером 99.

Таким образом, единственное, что можно сделать, это загрузить инструмент для повышения производительности, который… Нет. Вы собираетесь достать свой календарь. Месяц для просмотра — хорошее начало, если у вас есть фиксированные даты для определенных проектов. Установите напоминания по пути, которые побуждают вас достичь определенных вех к определенным датам. Трудно игнорировать напоминания, когда они конкретные.

Когда вы будете медленно внедрять эту систему с настойчивостью, вы откроете карманы времени, о которых вы и не подозревали.

Тем, кто контролирует свои проекты, может быть трудно установить часы в рабочий день.Подумайте о менеджерах проектов или владельцах бизнеса. Когда вы сможете ставить мини-цели на этом пути и будете настойчиво их достигать, вы сможете установить время начала и окончания рабочего дня.

Любой, кто зажег свечу с обоих концов, знает, насколько драгоценно время начала и окончания, особенно когда кажется, что другие сферы вашей жизни страдают. Работайте над своей системой, прежде чем она заработает на вас.

Советы по началу работы

Самое сложное — это начать.Знание того, как мотивировать себя, потребует наибольшего количества усилий в начале, потому что именно здесь вы внедряете свои системы. Знание того, с чего начать, очень поможет.

Совет 1. Разбивайте большие цели 

Это гора. Мы знаем. Но ожидание до завтра, или когда у тебя будут идеальные штаны или ручка нужного цвета, не сделает гору меньше. Вы знаете, что сделает гору меньше? Откалываясь от этого. Так клише, да? Но по уважительной причине.

Прежде чем приступить к проекту, важно разбить его на простейшие формы. Например, уборка кухни после званого ужина. Да, я знаю, нанять клининговую службу было бы проще. Но это не помогает моему примеру. Итак, вернемся к уборке кухни. Потратьте несколько минут, чтобы создать список и отметить его по ходу дела: 

.
  1. Уберите или выбросьте все украшения для вечеринок, не связанные с едой.
  2. Чистые тарелки и чашки для еды и напитков.
  3. Уберите остатки, если таковые имеются.
  4. Промойте посуду и поместите ее в посудомоечную машину.
  5. Запустите цикл посудомоечной машины.
  6. Вымойте оставшуюся посуду, поставьте сушиться.
  7. Очистите счетчики от беспорядка и протрите их.
  8. Подмести пол и протереть другие поверхности.
  9. Вымойте пол, вымойте раковину и уберите чистящие средства.

Кажется достаточно простым, но пока вы не увидите проект, разобранный на мельчайшие детали, сложно представить законченную линию. Таким образом можно разбить любой проект, и если вам все еще трудно начать работу, возможно, он недостаточно разбит.Сделайте этот первый шаг и посмотрите, сможете ли вы разбить его еще немного.

Совет 2. Установите таймер 

Когда вы разбили шаги, установите таймер для каждого раздела. Это поможет вам оставаться сосредоточенным, потому что вы знаете, что у вас есть только установленный период времени для выполнения задачи. Отличным примером большой, сложной цели, требующей таймера, является накопление денег на свадьбу. Ничто так не мотивирует вас, как работа с планировщиком свадеб.

Забронируйте это к определенной дате, купите то к другой, и этот список можно продолжить.Если вы собираетесь достичь своих финансовых целей, это означает установление сроков для ваших сбережений. Например, если вам нужно 10 000 долларов США на площадку через 6 месяцев, и вы еще ничего не накопили, вам нужно откладывать почти 1 700 долларов США в месяц, чтобы достичь этой цели.

Совет 3. Устраните конкурирующие мотиваторы 

Я знаю, что в этом произведении мы играем в рог Би Джея Фогга, но этот человек — гений! Он знает маленький секрет мотивации, который имеет тенденцию кусать нас за зад, потому что добрые намерения испаряются, как туман в палящий день, когда мы сталкиваемся с дорожными ухабами.И нет, за ваше внимание борются не только социальные сети и бесконечные стримы.

Например, вы когда-нибудь хотели пойти на пробежку на следующее утро, чтобы проснуться от лопнувшей водопроводной трубы? Или как насчет того, чтобы закончить материал курса досрочно, но на вашем ноутбуке мигает синий экран смерти?

Всегда будут конкурирующие мотиваторы, которые потенциально могут отвлечь вас от ваших целей. Но ключ в том, чтобы вернуться на этот поезд как можно скорее. Вы также можете рассмотреть план Б или С, чтобы не сбиться с пути.На самом деле, те, кто серьезно относится к своим целям, всегда составляют другой план. У бегунов есть дополнительная пара кроссовок, у писателей есть различные платформы, на которых можно излагать слова, даже мамы носят в сумочке дополнительный подгузник.

А как насчет тех, кто конкурентоспособен

Совет 4. Настройте себя на успех 

Мы говорили вам планировать неудачу, и это огромный скачок в настройке себя на успех. Но другая часть, которая не связана с неудачей, — это учет всех переменных, которые могут вступить в игру.Например, погода, финансовые трудности, проблемы со здоровьем, семейный кризис или даже что-то потрясающее, например оплачиваемый отпуск.

Планирование переменных приведет вас к финишу. Хотя вы, возможно, не сможете подготовиться ко всему, что может сбить вас с курса, стоит начать с самых очевидных.

Подумайте об успешных людях в вашей жизни. Люди, которые достигли величия, такие как лучшие спортсмены, академические гении и карьерные магнаты.Что у них общего? Самодисциплина. Только с самодисциплиной вам нужно развивать его, как бегун на длинные дистанции со временем увеличивает объем своих легких и выносливость. Эти небольшие инвестиции будут иметь огромное значение, настраивая вас на успех.

В двух словах

У вас уже есть все необходимое для мотивации. Будьте добры к себе и упростите достижение своих целей, разработав системы. На самом деле сочетание системы и настойчивости позволит вам выработать новые привычки.Эти два рычага, система и настойчивость, имеют решающее значение для выработки новых привычек, поскольку теперь мы знаем, что привычка занимает гораздо больше времени, чем 21 день, в который нас заставили поверить.

В то время как инновации в мотивации соперничают за ваше внимание, придерживайтесь основ и отбросьте старую школу с помощью своего календаря и волшебного маркера. Если вы действительно серьезно относитесь к достижению этих целей, взгляните на «Полное руководство по привычкам» Рамита. Работает на него, будет работать и на вас!

100% конфиденциальность. Нет игр, нет Б.С., никакого спама. Когда вы зарегистрируетесь, мы будем держать вас в курсе

10 способов мотивировать себя на учебу | Новости ЛЧ

Это время года, когда бумаги должны быть выполнены до Рождества, и для большинства из вас это означает 2 или 3 крайних срока в следующий месяц.

Иногда приходится делать все это, изучая и догоняя чтение предыдущих недель кажется бременем.

Это может быть ошеломляюще, потому что вместе с учебой может прийти волна вопросов, где вы сомневаетесь в себе на личный уровень с такими мыслями, как:

‘Я вообще понимаю эти показания?’… «Смогу ли я написать что-нибудь интересное и актуальное?»… «Правильно ли я поступлю?»… «Достаточно ли я хорош для этого?»… «Другие кажутся более осведомленными, чем я»… «Что, если я плохо?’

Эти мысли тонкие, но могут привести к трудным чувствам, которые мешают мотивации.Итак, чтобы сгенерировать это мотивация, вы можете попробовать что-то из следующего:

1. Признайте свое сопротивление и трудные чувства с мотивацией

Может быть полезно написать эти чувства или мысли, а затем оставьте их в стороне, чтобы вы могли затем учиться.

2. Не убегай

Уклонение от работы может сделать вы чувствуете себя подавленным. Это эмоционально более истощает, чем необходимость пройти через разочарование от чтения вашей газеты.

3.Не вините себя за время от времени откладывать

Постарайтесь осознать привычку и аккуратно сделать так, чтобы себя, чтобы вернуться к задаче раньше, чем позже.

4. Постарайтесь понять свой стиль обучения лучше

Что облегчит вам работу? Мы все склонны к приятному переживания, и естественно, что мы склонны избегать неудобных, сухих рутинных и обязанности. Поэтому постарайтесь сделать свой учебный опыт максимально интересным. возможный.

5.Не сомневайтесь в своих способностях

Не ставить себя вниз, сравнивая себя с другими.

6. Визуализируйте, как вы начинаете

Марка сами сядьте и поработайте, даже если это всего 20 минут. См. запуск как параллельный процесс, как самолет на взлетно-посадочной полосе. Вы можете начать медленно, но вы все равно сними!

7. Сосредоточьтесь на текущей задаче

Расставить приоритеты наиболее важные задачи и избегать многозадачности.

8.Сообщать другим о любых трудностях и/или что вы собираетесь делать

Это может помочь вам включиться в процесс и определить важные задачи. Коммуникация / экстернализация может помочь вам совершить с непосредственными целями, а также вы могли узнать другие точки зрения и подсказки.

9. Используйте ограниченный по времени подход, при котором вы планируете свои задачи

Спросите себя: «Чего я могу достичь за следующие 2 часа?» вместо «Могу ли я выполнить все задания?» Таким образом, вы не получите как легко перегружены объемом изучения, которое вам нужно сделать.

10. Помните что учеба может быть сложной и вывести вас из зоны комфорта

Думай о походе на гору Килиманджаро; это не легко и даже может быть неудобно но удовольствие наступает, когда начинаешь видеть вид с высоты, ощущать свежий воздух и когда вы достигаете пункта назначения, вы получаете чувство достижения и удовлетворения. Сосредоточьтесь на результате, а не на борьбе за него!

Зои Контаков, Психолог-консультант, UCL Студенческая психологическая служба

Как продолжать работать, когда вы просто этого не чувствуете

Мотивировать себя сложно.На самом деле, я часто сравниваю это с одним из подвигов вымышленного немецкого героя барона Мюнхгаузена: попытка сохранить свой драйв в задании, проекте или даже карьере иногда может показаться похожей на вытаскивание себя из болота за собственные волосы. . Кажется, у нас есть естественное отвращение к настойчивым усилиям, которое не может исправить никакое количество кофеина или вдохновляющие плакаты.

Но эффективная самомотивация — это одно из главных качеств, отличающих успешных профессионалов от всех остальных.Так как же продолжать двигаться вперед, даже если вам этого не хочется?

В определенной степени мотивация индивидуальна. То, что вас заводит, может ничего не сделать для меня. И некоторые люди, похоже, более упорны, чем другие. Однако после 20 лет исследований человеческой мотивации мы с моей командой определили несколько стратегий, которые, по-видимому, работают для большинства людей, независимо от того, пытаются ли они похудеть, откладывают на пенсию или реализуют длительную и сложную инициативу на работе.Если вам когда-либо не удавалось достичь достижимой цели из-за прокрастинации или отсутствия приверженности делу — а кто из нас этого не делал? — я призываю вас читать дальше. Эти четыре набора тактик помогут вам двигаться вперед.

Цели проектирования, а не работа по дому

Многочисленные исследования подтвердили важность постановки целей. Исследования показали, например, что, когда у продавцов есть цели, они заключают больше сделок, а когда люди выполняют ежедневные физические упражнения, они с большей вероятностью улучшают свою физическую форму.Абстрактные амбиции — например, «делать все возможное» — обычно гораздо менее эффективны, чем что-то конкретное, например, привлечь 10 новых клиентов в месяц или пройти 10 000 шагов в день. Итак, первое общее правило: любые цели, которые вы ставите перед собой или с которыми соглашаетесь, должны быть конкретными.

Цели также должны, когда это возможно, вызывать внутреннюю, а не внешнюю мотивацию. Деятельность внутренне мотивирована, когда она рассматривается как ее собственная цель; это внешне мотивировано, когда рассматривается как служащее отдельной, скрытой цели — получение вами вознаграждения или предоставление вам возможности избежать наказания.Мои исследования показывают, что внутренние мотивы предсказывают достижения и успех лучше, чем внешние.

Хитрость заключается в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которая доставляет вам удовольствие.

Примите новогодние обещания. Мы обнаружили, что люди, принявшие в начале января более приятные решения — скажем, пойти на занятия йогой или по субботам без телефона, — с большей вероятностью выполнят их в марте, чем люди, выбравшие более важные, но менее приятные цели.И это несмотря на тот очевидный факт, что стремления к Новому году обычно трудновыполнимы; если бы их не было, они бы не требовали разрешения!

Конечно, если внешняя награда будет достаточно велика, мы удержимся даже за самые неприятные задачи. Прохождение химиотерапии является крайним примером. В контексте работы многие люди остаются на своей работе из-за денег, чувствуя себя «наемными рабами». Но в таких ситуациях они обычно делают минимум, необходимый для достижения цели. Одна только внешняя мотивация вряд ли поможет нам по-настоящему преуспеть.

В идеальном мире мы все искали бы рабочие роли и условия, которые нам нравятся, и, таким образом, поддерживали бы нашу вовлеченность на высоком уровне. К сожалению, люди часто этого не делают. Например, мое исследование показывает, что на вопрос о том, важны ли позитивные отношения с коллегами и руководителями для их нынешнего положения, большинство людей отвечает утвердительно. Но они не помнят, что моральный дух в офисе был ключом к успеху на прошлых должностях, и не предсказывают, что это будет важно для них в будущем. Так что просто помнить о внутренней мотивации при выборе работы и выполнении проектов может иметь большое значение для поддержания успеха.

В тех случаях, когда это нецелесообразно (не все мы находим работу и получаем задания, которые нам нравятся), хитрость заключается в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которые вам нравятся. Подумайте шире о том, какое удовлетворение может принести выполнение задачи, например, если у вас будет возможность продемонстрировать свои навыки перед руководителями вашей компании, наладить важные внутренние отношения или создать ценность для клиентов. Наконец, попытайтесь компенсировать тяжелую работу занятиями, которые вы считаете полезными, например, слушайте музыку, разбираясь с большим объемом писем в папке «Входящие», или занимайтесь скучной работой с друзьями, семьей или любимыми коллегами.

Найти эффективные награды

Некоторые задачи или даже отрезки карьеры совершенно обременительны — в этом случае может быть полезно создать для себя внешние мотиваторы на краткосрочную и среднесрочную перспективу, особенно если они дополняют стимулы, предлагаемые вашей организацией. Вы можете пообещать себе отпуск за завершение проекта или купить себе подарок за то, что похудеете. Но будьте осторожны, чтобы избежать порочных стимулов. Одна из ошибок — вознаграждать себя за количество выполненных задач или за скорость, когда на самом деле заботишься о качестве выполнения.Бухгалтер, который хвастается тем, что быстро завершает свои аудиторские проекты, может допустить ошибки, в то время как продавец, сосредоточенный на максимизации продаж, а не на повторных сделках, вероятно, должен ожидать некоторых недовольных клиентов.

Еще одна распространенная ловушка — выбор стимулов, которые подрывают достигнутую цель. Если наградой сидящего на диете за похудение является пицца и пирожные, он, скорее всего, откажется от части своей тяжелой работы и восстановит вредные привычки. Если наградой за успехи в работе на одной неделе является возможность расслабиться на следующей, вы можете уменьшить положительное впечатление, которое произвели.Исследование того, что психологи называют уравновешиванием, показывает, что достижение цели иногда позволяет людям поддаться искушению, которое отбрасывает их назад.

Кроме того, некоторые внешние стимулы более эффективны, чем другие. Например, в ходе экспериментов исследователи обнаружили, что большинство людей работают усерднее (вкладывая больше усилий, времени и денег), чтобы претендовать на неопределенное вознаграждение (например, 50 %-й шанс получить либо 150, либо 50 долларов США), чем для получения определенного вознаграждения. (100% шанс получить 100 долларов), возможно, потому, что первое более сложное и увлекательное.Неопределенные вознаграждения труднее настроить на работе, но не невозможно. Вы можете «геймифицировать» задачу, оставив на своем столе два конверта — один с более ценным угощением — и выбрав наугад только один после того, как работа будет сделана.

Наконец, неприятие потерь — предпочтение людей избегать потерь, а не получать эквивалентную выгоду — также может быть использовано для разработки сильного внешнего мотиватора. В 2016 году ученые из Пенсильванского университета попросили людей проходить по 7000 шагов в день в течение шести месяцев.Некоторым участникам платили 1,40 доллара за каждый день достижения цели, в то время как другие теряли 1,40 доллара, если им это не удавалось. Вторая группа достигала своей ежедневной цели на 50% чаще. Онлайн-сервисы, такие как StickK.com, позволяют пользователям выбирать цель, например «Я хочу бросить курить», а затем нести убытки, если они ее не достигнут: они должны пожертвовать деньги организации или политической партии, которая они презирают, например.

Поддерживать прогресс

Когда люди работают над достижением цели, у них обычно возникает всплеск мотивации в самом начале, а затем спад в середине, где они, скорее всего, застрянут.Например, в одном исследовании соблюдающие евреи с большей вероятностью зажигали менору в первую и последнюю ночь Хануки, чем в остальные шесть ночей, хотя религиозная традиция гласит, что свечи нужно зажигать восемь дней подряд. В другом эксперименте участники, которые работали над заданием по вырезанию фигур из бумаги, срезали больше углов в середине проекта, чем в исходной и конечной формах.

К счастью, исследования выявили несколько способов борьбы с этой закономерностью. Я называю первую «короткой серединой».«Если вы разбиваете свою цель на более мелкие подцели — скажем, еженедельные, а не ежеквартальные цели продаж, — у вас будет меньше времени, чтобы поддаться этому надоедливому спаду.

Давать советы может быть еще более эффективным способом преодоления дефицита мотивации.

Вторая стратегия — изменить свое отношение к достигнутому прогрессу. Когда мы уже добились прогресса, цель кажется достижимой, и мы склонны наращивать усилия. Например, потребители в программах лояльности, как правило, тратят больше, когда они ближе к получению вознаграждения.Вы можете воспользоваться этой тенденцией, думая о том, что ваша отправная точка находится далеко в прошлом; может быть, проект начался не с того момента, когда вы начали действовать, а с того момента, когда он был впервые предложен.

Еще один умственный трюк заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы уже сделали до середины задачи, а затем переключить свое внимание на то, что вам осталось сделать. Мое исследование показало, что такой сдвиг точки зрения может повысить мотивацию. Например, в рекламе для постоянных покупателей подчеркивание завершенных шагов («вы совершили две из 10 покупок») увеличило количество покупок клиентов в начале и подчеркивание пропущенных шагов («вам осталось две покупки до бесплатного вознаграждения»). стимулировало потребление, поскольку покупатели приближались к цели.

Эта тактика может работать как для рутинных задач (таких как отправка 40 благодарственных писем), так и для более качественных целей (стать опытным пианистом). Человек, который пишет заметки, может получить мотивацию, напоминая себе, сколько писем он отправил, пока ему не исполнится 20; затем она должна отсчитать, сколько ей осталось сделать. Точно так же начинающий пианист должен сосредоточиться на всех гаммах и навыках, которые он приобрел на ранних стадиях своего развития; затем, когда она улучшится, сосредоточьтесь на оставшихся технических задачах (арпеджио, трели и тремоло и т. д.), которые ей нужно освоить.

Используйте влияние других

Люди — социальные существа. Мы постоянно смотрим вокруг, чтобы увидеть, что делают другие, и их действия влияют на наши собственные. Даже если вы сидите рядом с высокоэффективным сотрудником, вы можете увеличить свою производительность. Но когда дело доходит до мотивации, эта динамика становится более сложной. Когда мы видим, как коллега ускоряется с выполнением задачи, что оставляет нас разочарованными, мы реагируем одним из двух способов: либо мы воодушевлены и пытаемся скопировать это поведение, либо мы теряем мотивацию, предполагая, что можем оставить задачу нашему коллеге. .Это не совсем иррационально: люди как вид процветали благодаря индивидуальной специализации и максимальному использованию своих сравнительных преимуществ.

Проблема в том, что, особенно на работе, мы не всегда можем делегировать. Но мы все еще можем использовать социальное влияние в наших интересах. Одно правило — никогда не наблюдать пассивно за амбициозными, эффективными, успешными коллегами; слишком велик риск того, что это будет демотивировать. Вместо этого поговорите с этими сверстниками о том, чего они пытаются достичь своей тяжелой работой и почему они рекомендуют это делать.Мое исследование показывает, что когда друг рекомендует продукт, люди с большей вероятностью его купят, но вряд ли это произойдет, если они просто узнают, что друг купил продукт. Слушая то, что ваши образцы для подражания говорят о своих целях, вы можете найти дополнительное вдохновение и поднять свои собственные взгляды.

Интересно, что давать советы, а не просить их, может быть еще более эффективным способом преодоления дефицита мотивации, потому что это повышает уверенность и тем самым побуждает к действию. В недавнем исследовании я обнаружил, что люди, борющиеся за достижение такой цели, как поиск работы, полагали, что им нужны советы экспертов, чтобы добиться успеха.На самом деле, они получали больше пользы, предлагая свою мудрость другим соискателям, потому что, когда они это делали, они излагали конкретные планы, которым могли следовать сами, что, как было показано, повышало целеустремленность и достижения.

Последний способ использовать положительное социальное влияние — это признать, что люди, которые лучше всего мотивируют вас на выполнение определенных задач, не обязательно хорошо справляются с ними. Вместо этого это люди, которые разделяют с вами общую цель: близкие друзья и семья или наставники.Думая об этих людях и о нашем желании добиться успеха от их имени, мы можем создать мощные внутренние стимулы, необходимые для достижения наших целей. Женщина может счесть тяжелую работу полезной, если она чувствует, что подает пример своей дочери; мужчине может быть легче придерживаться своего режима фитнеса, если это помогает ему чувствовать себя более энергичным, когда он с друзьями.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В позитивной психологии поток определяется как психическое состояние, в котором кто-то полностью погружен, энергично сосредоточен и получает удовольствие от деятельности.Увы, это чувство может быть мимолетным или неуловимым в повседневной жизни. Чаще мы чувствуем себя бароном Мюнхгаузеном в болоте, изо всех сил пытающимся двигаться вперед в погоне за нашими целями. В таких ситуациях полезно использовать силу внутренних и внешних мотиваторов, тщательно устанавливать стимулы, переключать внимание либо назад, либо вперед, в зависимости от того, насколько мы близки к финишу, и использовать социальное влияние. Самомотивация — один из самых сложных навыков для изучения, но она имеет решающее значение для вашего успеха.

Версия этой статьи появилась в выпуске за ноябрь-декабрь 2018 года (стр.138–141) из Harvard Business Review .

10 простых способов мотивировать себя каждый день

Существует множество психологических моделей и теорий о том, что побуждает нас делать то, что мы делаем: как мы реагируем на стимулы, теории достижений и так далее.

Я смотрю на мотивацию как на азарт. Итак, как сохранить мотивацию простым способом, который работает каждый день? Вот 10 способов.

1. Отдохните — вы это заслужили.

Единственный способ, которым мы можем работать на оптимальном уровне, — это выделять время для отдыха.Момент, когда вы понимаете, что не можете взять отпуск, обычно наступает тогда, когда он вам нужен больше всего.

Так что возьмите этот затянувшийся отпуск и вернитесь к своим делам с новым энтузиазмом.

2. Держите свои карты близко к груди.

Наконец-то пробежали марафон? В восторге от новой диеты? Трещит по швам от вашего нового проекта? Хорошо. Оставь себе.

Объявление о своем намерении совершить эти подвиги приведет к неприятным последствиям. Не поддавайтесь желанию пожинать шквал лайков на Facebook и восторженные комментарии.Положительные отзывы, которые вы получаете от своей сети, заставят ваш мозг думать, что вы уже достигли своей цели, саботируя ваш когда-то мотивированный мозг, чтобы совершить указанный подвиг.

Так что держите это при себе и делитесь хорошими новостями, как только вы это сделали.

3. Сразитесь со смертью и определите свое наследие.

Смерть — мощный мотиватор. Мы погрязли в бессмысленных действиях. Они заставляют нас чувствовать, что мы чего-то добиваемся, хотя на самом деле мы просто крутимся по кругу.

Знание того, что у вас есть ограниченное время на этой планете, поможет вам лучше сосредоточиться. Все, что мы делаем, — это еще один шаг в определении нашего наследия. Это может показаться опрометчивым позерством, но и то, и другое может быть мощным мотиватором.

4. Отмечайте маленькие победы, какими бы маленькими они ни были.

Маленькие победы могут показаться такими… маленькими.

Празднование этих побед поможет выработать полезные привычки. Вы разрушаете инерцию посредственности, обучая всех вокруг себя побеждать.У них есть шанс насладиться этими эмоциями.

Вишен Лакьяни, генеральный директор Mindvalley, зашел так далеко, что внедрил то, что он называет «потрясающим звоночком». Который он звонит (как вы уже догадались) каждый раз, когда происходит что-то потрясающее.

5. Сократите список дел пополам.

Сократив агрессивный список дел пополам, вы получите место для успеха. Знание того, что для вас реально составить список, придает силы.

6. Будьте нежны с собой.

Перестаньте сравнивать достижения своей жизни с достижениями соседа.История, которую вы создаете в своей голове, никогда не будет такой хорошей, а реальность никогда не будет такой плохой.

Есть много людей, которые умнее вас. В тот момент, когда вы можете принять это понятие, вы свободны. Бесплатно исследовать. Свободно следить за тем, что вас волнует. Свободны игнорировать то, что они делают или как они это делают, и сосредоточиться на вас.

7. Взломайте то, как ваш мозг воспринимает новые привычки.

В последнее время я стал просыпаться на два часа раньше обычного в течение недели. Вместо того, чтобы рассматривать это как два часа меньше, чем я сплю, я рассматриваю это как два дополнительных часа к моему дню, что позволяет мне добавить полный рабочий день в неделю.

8. Примите уязвимость.

Мы живем в культуре, где у нас много подписчиков в Instagram и лайков в Facebook. Представление о том, что наша жизнь несовершенна, пугает. Глянцевая фейсбукификация нашей жизни может создать опасный фасад успеха.

Делиться поражениями и признавать неудачу — это мощный стимулятор мотивации, который позволяет вам преодолевать неудачи. Проработайте эмоции, а не вымещайте их на ком-то другом.Затем перейдите к чему-то более конструктивному.

Разделение этих уязвимых моментов также развивает более тесную связь со сверстниками.

9. Делайте то, что вам нравится (вроде).

Найдите то, чем вы любите заниматься, и овладейте этим. Успех зиждется на точке опоры страсти и совершенства.

Но будьте осторожны. Убедитесь, что вы можете зарабатывать на жизнь своей страстью. Я увлечен многими вещами, в которых, как я знаю, я не так хорош, и которыми я определенно не могу зарабатывать на жизнь.Я люблю играть на гитаре. Моя дочь любит, когда я играю песни из мультфильма Frozen . Это весело. Я никогда не стану рок-звездой.

10. Фокус.

Я слышал анекдот об Уоррене Баффете, Билле Гейтсе и отце Гейтса на званом обеде. Гость спросил их, какое качество сегодня важнее всего для успеха, и все трое одновременно ответили: «Фокус». Они все улыбнулись и засмеялись друг другу, потому что толком не подготовили ответ.

Мы все завалены сообщениями и электронными письмами. Это уже не просто перерывы в работе. Из-за мини-компьютеров, которые мы носим в карманах, поток информации отвлекает нас, где бы мы ни находились, круглосуточно и без выходных.

Так что выключите свой iPhone, прекратите троллить страницу своего бывшего любовника в Facebook и приступайте к работе.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

23 действенных способа мотивировать себя

Мотивация — это то, что мы должны нести в себе, но она не всегда появляется сама по себе.Иногда нам нужна небольшая помощь, чтобы найти мотивацию, необходимую для ведения нашего бизнеса, руководства нашими компаниями, поддержки наших команд и помощи нашим клиентам.

Вот 23 способа повысить вашу мотивацию:

1. Проголодайтесь. Узнайте, что вами движет, чем вы увлечены, и сосредоточьтесь на этом желании.

2. Примите во внимание свой драйв. Единственный способ что-то сделать — это принять это со всей уверенностью и силой воли. Дайте себе обещание, что если вы хотите, чтобы что-то было сделано, вы это сделаете, потому что ничего никогда не произойдет само по себе

3. Нажмите все нужные кнопки. Если что-то идет не так, скажите себе, что вам нужно услышать, чтобы вернуть себе контроль. Есть много вещей, которые мы не можем контролировать, но у нас всегда есть контроль над своей реакцией. Активируйте свой позитив.

4. Решайте крошечные задачи. Вычеркните несколько небольших пунктов из своего списка дел и создайте небольшие ритуалы, которые помогут придать вашей мотивации импульс.

5. Присутствовать. Легко быть настолько сосредоточенным на будущем, что упускаешь из виду то, что находится прямо перед тобой.Оставайтесь в настоящем моменте.

6. Сделай что-нибудь плохо. Перфекционизм — злейший враг мотивации. Подорвите эти инстинкты, научившись делать то, к чему у вас нет таланта или способностей. Вы научитесь состраданию к другим в той же ситуации, и в следующий раз, когда вы столкнетесь с теми же обстоятельствами, вы точно будете знать, что делать.

7. Поговорите с мыслителями. Будьте рядом с друзьями и членами семьи, которые бросают вызов вашему мышлению и делают вас сосредоточенными, уверенными и позитивными.

8. Сделайте это возможным. Иногда мы не делаем то, что должны, потому что втайне верим, что кто-то придет и спасет нас. Помните старую пословицу: «Если этому суждено быть, то это зависит от меня». Это может быть пугающая правда, но она честна.

9. Освободите свое мышление. Не позволяйте своему мышлению становиться ограниченным или ригидным, но попытайтесь испытать новые способы ведения дел. Посвятите себя поиску новаторских идей — нет ничего более мотивирующего, чем ощущение бесконечных возможностей.

10. Продолжайте двигаться. Когда движется тело, движется и разум. Подумайте о приятных способах, которыми вы можете заниматься спортом в течение дня. Не думайте об этом как о времени, проведенном вне работы — многие люди говорят, что лучше всего они думают во время бега или ходьбы.

11. Используйте свою слабость. То, что вы считаете слабостью, на самом деле может стать силой. Научитесь пользоваться своими слабостями. Переверните их и увидите, как появляются возможности.

12. Уважайте свои привычки. Избавиться от вредной привычки очень сложно. Вместо этого отнеситесь с уважением к своим плохим привычкам и превратите их в нечто новое, что будет служить вам более эффективно.

13. Взгляните в лицо своим страхам. Страх — худшее, что может случиться с мотивацией. Если вы хотите оставаться мотивированным, вы должны противостоять своим страхам.

14. Перестаньте заботиться о том, что думают другие люди. Задействуйте свою самооценку и освободитесь от мнений и ожиданий других людей.Оставьте свое самосознание позади. Действуйте согласно своим инстинктам и смело рискуйте.

15. Будьте настойчивы в себе. Если у вас есть привычка отговаривать себя от действий, потому что вам не хватает уверенности, успокойте этот внутренний голос и не принимайте ответ «нет».

16. Напишите свой сценарий. Слишком часто мы настолько заняты жизнью по сценарию, который написали для нас другие люди, что у нас не остается времени на то, что мы хотим и представляем себе сами.Верните себе право собственности на свой сценарий, и вы найдете свою мотивацию.

17. Относитесь к каждой проблеме как к подарку. Когда вы измените свой взгляд на свои — ​​когда вы перестанете видеть в них проблемы — они превратятся в возможности найти новое решение. У вас всегда есть выбор, как реагировать на события.

18. Напомнить и перемотать. Если вы не на пике производительности, продолжайте напоминать себе о своих самых позитивных и вдохновляющих мыслях, прокручивая их в голове, чтобы не забыть.

19. Найдите время подумать. Все, что вы делаете, начинается с мысли, и когда вы перестаете думать, вы перестаете действовать. Делайте все возможное, чтобы посвятить некоторое время размышлениям, и наблюдайте, как взлетают ваши творческие способности и воображение.

20. Выбирайте вдохновлять. Иногда лучший способ не мешать себе — это сосредоточиться на том, чтобы вдохновлять других. Если у вас нет идеального дня, вы все равно можете подарить его кому-то другому.

21. Смиритесь с неопределенностью. Когда ты напуган, легко потерять мотивацию. Неопределенность — главный источник страха, и если вы научитесь подружиться с неуверенностью, вы сможете устранить основной источник неуверенности.

22 . Будь проще. Трудно сохранять мотивацию, когда вы переполнены проблемами, сложностями и путаницей. Когда вы можете сделать то, что перед вами, простым и конкретным, вы можете быть более сосредоточенным и более эффективным.

23. Наймите тренера. Иногда даже самым умным людям с самыми лучшими намерениями нужна помощь. Великий коуч может помочь вам исследовать себя способами, которые никогда не пришли бы вам в голову самостоятельно. Это может быть пугающей перспективой, но награда может быть великой. Префект-коуч может помочь вам раскрыть вашу самомотивацию и подключиться к источнику

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Что делать, если у вас нет мотивации

Если у вас нет мотивации навести порядок в доме или у вас просто нет мотивации похудеть, отсутствие мотивации может стать самым большим препятствием на пути к достижению ваших целей.

Если у вас нет мотивации выполнить задачу (или даже приступить к ней), подумайте о возможных причинах, по которым вы боретесь. Затем разработайте план, который поможет мотивировать себя начать работу.

Имейте в виду, что не каждая стратегия работает для всех или в любой ситуации. Проведите несколько поведенческих экспериментов, чтобы увидеть, какие стратегии лучше всего помогут вам достичь ваших целей.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается о стратегиях, позволяющих мотивировать себя стать здоровым, с участием тренера по фитнесу Джиллиан Майклс.

Подписаться : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Действуйте так, как будто вы чувствуете мотивацию

Вы можете обмануть себя, чтобы почувствовать мотивацию, изменив свое поведение. Действуйте так, как будто вы чувствуете мотивацию, и ваши действия могут изменить ваши эмоции.

Например, вместо того, чтобы весь день сидеть на диване в пижаме в ожидании мотивации, одеться и начать двигаться. Возможно, вы обнаружите, что действия повысят вашу мотивацию, и вам будет легче продолжать.

Итак, спросите себя: «Что бы я делал прямо сейчас, если бы почувствовал мотивацию?» Подумайте, во что бы вы были одеты, как бы вы думали и какие действия вы бы предпринимали. Затем сделайте эти вещи и посмотрите, повысится ли ваш уровень мотивации.

Все, что вам нужно знать о мотивации

Докажи обратное

Когда вы боретесь с мотивацией, вы, вероятно, придумаете длинный список причин, по которым вам не следует предпринимать никаких действий. Вы можете подумать: «Это будет слишком сложно» или «Я все равно никогда этого не сделаю.«Такие мысли будут держать вас в тупике.

Попробуйте аргументировать противное. Когда вы думаете, что потерпите неудачу, аргументируйте все причины, по которым вы можете добиться успеха. Или, когда вы думаете, что не можете закончить работу, перечислите все доказательства того, что вы сможете выполнить задачу.

Утверждение об обратном может помочь вам увидеть оба конца спектра. Это также может напомнить вам, что чрезмерно пессимистичный результат не совсем точен.

Есть шанс, что все получится лучше, чем вы ожидаете.И вы можете обнаружить, что развитие более сбалансированного мировоззрения поможет вам чувствовать себя более мотивированным, чтобы попытаться.

Практика самосострадания

Вы можете подумать, что быть строгим к себе — это ключ к мотивации. Но жесткая самокритика не работает.

Исследования показывают, что сострадание к себе на самом деле гораздо более мотивирует, особенно когда вы боретесь с невзгодами.

Исследование, проведенное в 2011 году учеными из Калифорнийского университета, показало, что сострадание к себе повышает мотивацию к восстановлению после неудачи. После провала теста учащиеся проводили больше времени за учебой, когда говорили сами с собой по-доброму. Кроме того, они сообщали о большей мотивации к изменению своих слабостей, когда практиковали самопринятие (ключевой компонент сострадания к себе).

Самосострадание может также улучшить психическое здоровье (что может повысить мотивацию). Исследование 2012 года, опубликованное в Clinical Psychology Review , показало, что сострадание к себе уменьшает психологический стресс, уменьшает симптомы тревоги и депрессии, а также снижает вредное воздействие стресса.

Поэтому вместо того, чтобы корить себя за ошибки или обзывать себя, создайте более добрый внутренний диалог. Однако это не означает, что вам нужно повторять преувеличенно позитивные утверждения вроде «Я лучший человек в мире».

Вместо этого здоровое сострадание к себе уравновешивает самопринятие с самосовершенствованием. Честно признавайте свои недостатки, ошибки и неудачи. Но не устраивайте вечеринку жалости.

Говорите с собой как с надежным другом. Спросите себя: «Что бы я сказал другу, у которого была эта проблема?» Скорее всего, вы будете гораздо добрее к кому-то другому, чем к себе.Так что начните относиться к себе как к хорошему другу.

Кроме того, тренируйте себя в полезной манере. Практикуйтесь в разговоре с самим собой, который ободряет вас и помогает оправиться от неудач.

Используйте правило 10 минут

Когда вы боитесь что-то делать — например, пройти три мили по беговой дорожке — у вас не будет мотивации для этого. Однако вы можете уменьшить чувство страха, доказав себе, что задача не так плоха, как вы думаете, или что у вас есть силы выдержать ее лучше, чем вы себе представляете.

Правило 10 минут может помочь вам начать. Дайте себе разрешение бросить задачу через 10 минут. Когда вы достигнете 10-минутной отметки, спросите себя, хотите ли вы продолжать или бросить. Скорее всего, вы обнаружите, что у вас достаточно мотивации, чтобы продолжать.

Так что, если вам не хватает мотивации, чтобы начать работать над скучным отчетом, или вы не можете подняться с дивана, чтобы начать список дел, используйте правило 10 минут, чтобы мотивировать себя к действию.

Начало работы над задачей обычно является самой сложной частью.Однако, как только вы начнете, вам будет намного легче продолжать.

Отправляйтесь на прогулку на природу

Свежий воздух, смена обстановки и небольшое упражнение могут творить чудеса с вашей мотивацией. Прогулки на природе — в отличие от оживленной городской улицы — могут быть особенно полезными.

Исследование 2013 года, опубликованное в British Journal of Sports Medicine , показало, что прогулка в полмили по парку снижает утомляемость мозга. трудная задача.

Поэтому вместо того, чтобы идти по многолюдной улице, отправляйтесь в парк или ботанический сад. Пребывание в окружении природы может обеспечить мысленный выход, который вам нужен, чтобы вернуться к своему проекту, чувствуя себя более мотивированным, чем раньше.

Соедините ужасную задачу с чем-то, что вам нравится

Ваши эмоции играют важную роль в уровне вашей мотивации. Если вам грустно, скучно, одиноко или тревожно, ваше желание решить сложную задачу или выполнить утомительную задачу пострадает.

Поднимите себе настроение, добавив немного веселья к тому, что у вас нет мотивации.Вы почувствуете себя счастливее и, возможно, даже с нетерпением ждете выполнения задания, если оно регулярно сочетается с чем-то веселым.

Вот некоторые примеры:

  • Слушайте музыку во время бега.
  • Позвони другу и поговори, пока убираешься в доме.
  • Зажгите ароматическую свечу, пока работаете за компьютером.
  • Возьмите напрокат роскошный автомобиль, если вы путешествуете по делам.
  • Пригласите друга выполнять с вами поручения.
  • Включите любимую передачу, пока складываете белье.

Просто убедитесь, что ваше удовольствие не повлияет на вашу производительность. Например, просмотр телевизора во время написания статьи может отвлечь вас и еще больше замедлить работу. Или разговор с другом во время уборки дома может так отвлекать, что вы не можете сосредоточиться на том, что делаете.

Управление списком дел

Трудно чувствовать себя мотивированным, когда ваш список дел огромен. Если вы чувствуете, что нет никакой надежды на то, чтобы все сделать, вы можете и не пытаться ничего делать.

Имейте в виду, что большинство людей недооценивают, сколько времени им потребуется. И когда они не делают это вовремя, они могут считать себя ленивыми или неэффективными. Это может иметь неприятные последствия, заставляя их терять мотивацию, что еще больше затрудняет выполнение большего количества задач.

Взгляните на свой список дел и определите, не слишком ли он длинный. Если это так, избавьтесь от задач, которые не являются существенными.

Посмотрите, можно ли перенести другие задачи на другой день. Расставьте приоритеты в списке самых важных вещей и переместите их в начало.

Возможно, вы обнаружите, что небольшое изменение в вашем списке дел или в том, как вы его просматриваете, поможет вам увидеть свои задачи как более управляемые. В результате вы можете чувствовать себя более мотивированным, чтобы приступить к работе.

Практика самообслуживания

Вы будете бороться с мотивацией, пока не будете заботиться о себе. Недостаток сна, плохое питание и нехватка свободного времени — вот лишь несколько вещей, которые могут сделать прохождение дня труднее, чем когда-либо.

Создайте здоровый план ухода за собой, который позволит вам позаботиться о своем разуме и теле:

  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Выспитесь.
  • Пейте воду и придерживайтесь здоровой диеты.
  • Найдите время для отдыха и развлечений.
  • Используйте здоровые навыки преодоления стресса.
  • Избегайте вредных привычек, таких как переедание и чрезмерное употребление алкоголя.

Наградите себя за работу

Создайте для себя небольшую награду, которую вы сможете заработать за свою тяжелую работу. Возможно, вы обнаружите, что сосредоточение внимания на вознаграждении помогает вам сохранять мотивацию для достижения ваших целей.

Например, если вам нужно написать длинную работу для класса, вы можете решить ее несколькими способами:

  • Напишите 500 слов, а затем сделайте 10-минутный перерыв.
  • Съешьте одну шоколадку через 30 минут работы.
  • Пишите по одной странице в день, а затем напоминайте себе, что когда вы закончите, у вас будет свободное время, чтобы делать все, что вы хотите.
  • Поработайте 20 минут, а затем потратьте 5 минут на проверку социальных сетей.
  • Когда вы закончите бумагу, позвольте себе пойти куда-нибудь с друзьями.

Подумайте, будет ли вас больше мотивировать меньшее, более частое вознаграждение или большее вознаграждение за выполненную работу. Возможно, вы захотите поэкспериментировать с несколькими различными стратегиями, пока не найдете подход, который лучше всего подходит для вас.

Однако убедитесь, что ваши награды не саботируют ваши усилия. Вознаграждение за тяжелую работу в тренажерном зале сладким лакомством может оказаться контрпродуктивным. А контрпродуктивные вредные привычки снизят вашу мотивацию в долгосрочной перспективе.

Обратитесь за профессиональной помощью

Если ваша мотивация остается низкой в ​​течение двух или более недель, обратитесь за профессиональной помощью. Вы также можете обратиться за помощью, если отсутствие мотивации влияет на вашу повседневную деятельность. Например, если вы не можете ходить на работу, ваша производительность на работе страдает или если у вас нет мотивации выйти из дома, это может быть признаком чего-то более серьезного.

Запишитесь на прием к врачу. Ваш врач может захотеть исключить физические состояния здоровья, которые могут влиять на вашу энергию или настроение.

Ваш врач может также направить вас к специалисту в области психического здоровья, чтобы определить, может ли отсутствие мотивации быть связано с психическим заболеванием, таким как депрессия. Если это так, лечение может включать терапию, медикаментозное лечение или их комбинацию.

Вы также можете рассмотреть программу онлайн-терапии для решения любых основных проблем и устранения отсутствия мотивации.

Причины отсутствия мотивации

Иногда проблема не в мотивации.В других случаях это просто симптом более серьезной проблемы.

Например, если вы перфекционист, недостаток мотивации может быть вызван страхом, что вы не справитесь с заданием безупречно. Пока вы не справитесь с этой потребностью быть идеальным, ваша мотивация вряд ли возрастет.

В других случаях отсутствие мотивации может заставить вас прокрастинировать. И чем больше вы откладываете, тем меньше мотивации вы чувствуете. В этом случае повышение вашей мотивации к выполнению работы может помочь вам чувствовать себя лучше и работать лучше.

Поэтому важно уделить несколько минут тому, чтобы подумать, почему у вас могут возникнуть проблемы с мотивацией. Вот несколько распространенных причин отсутствия мотивации:

  • Предотвращение дискомфорта. Хотите ли вы не скучать, выполняя обыденную задачу, или пытаетесь избежать чувства разочарования, уклоняясь от сложной задачи, иногда недостаток мотивации возникает из-за желания избежать неприятных ощущений.
  • Неуверенность в себе. Если вы думаете, что не можете что-то сделать, или убеждены, что не можете терпеть страдания, связанные с определенной задачей, вам, скорее всего, будет трудно приступить к работе.
  • Чрезмерное растяжение. Когда в вашей жизни происходит много событий, вы, вероятно, будете чувствовать себя разбитым. И это чувство может лишить вас мотивации.
  • Отсутствие приверженности цели. Если вы соглашаетесь на задание просто потому, что чувствуете себя обязанным, или объявляете о решении из-за давления со стороны сверстников, это может означать, что вы на самом деле не готовы к этому. И вы, вероятно, не будете действовать, если вы не привержены своей цели.
  • Проблемы психического здоровья. Отсутствие мотивации — распространенный симптом депрессии.Это также может быть связано с другими психическими заболеваниями, такими как тревога. Поэтому важно учитывать, может ли ваше психическое здоровье влиять на уровень вашей мотивации.

Это лишь несколько распространенных причин, по которым людям иногда не хватает мотивации. Вы можете обнаружить, что недостаток мотивации связан с другими проблемами, такими как страх перед тем, что подумают люди, или желание угодить всем. Так что внимательно рассмотрите лежащие в основе мысли и чувства, которые влияют на ваше стремление.

Слово из Веривелла

Каждый человек рано или поздно сталкивается с проблемами мотивации.Однако то, как вы реагируете на недостаток мотивации, имеет значение. Будьте добры к себе, экспериментируйте со стратегиями, повышающими вашу мотивацию, и обращайтесь за помощью, если она вам нужна.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.