Всегда ли утром у мужчин стоит: причины, отсутствие, должна ли быть

Содержание

Почему у мальчиков по утрам стоит. Как и почему встает у мужчин член. Профилактические меры нарушений эрекции

У каждого здорового и полноценного мужчины каждое утро наблюдается эрекция, или, как говорят в народе, утренний стояк. И, наверное, любой из них хоть раз задавался вопросом о том, почему это происходит. Впрочем, причинами подобного явления интересуются не только представители сильного пола. Женщины проявляют не меньший интерес, особенно это касается матерей, заметивших подобное у сына. Утренний стояк — это не шоу и не трагедия, а первый признак того, что подросток становится мужчиной. Некоторые начинают даже ругать (!) ребенка за подобные проявления его природы, в то время как делать этого категорически нельзя, хотя бы потому, что контролировать утренний стояк невозможно. Это не в наших силах! Это заложено природой. Поверьте, лучше, чтобы он все-таки был.

Утренний стояк — это что?

Эрекция, в особенности утренняя, — это один из признаков здорового мужского организма. Это явление связано с которые могут быть медленными или быстрыми. Медленная фаза длится час, или даже больше, а быстрая — около двадцати минут. За ночь фазы сменяют друг друга. Во время активности быстрой фазы человек видит сновидения, его давление и температура тела повышаются, и именно в этот период начинает подниматься половой член у мужчины. И самое интересное, что такой тип эрекции невозможно проконтролировать. Именно по этой причине, когда мужчина просыпается, его может находиться в стоячем положении. И абсолютно неважно, был ваш сон эротическим или нет.

Факторы, провоцирующие утренний стояк

Также половой член может подниматься, когда переполнен мочевой пузырь. Поскольку в это время в спинномозговой центр поступают импульсы. Стоит хоть немного возбудиться, незамедлительно процесс эрекции вступает в силу. Когда мужчина спокоен и расслаблен, его половой орган получает мало артериальной крови. И если бы он в таком состоянии пребывал всю ночь, то попросту стал бы испытывать недостаток кислорода.

Клетки не могут долго находиться в таком состоянии, поэтому начинают возбуждаться, что, собственно, и приводит к поднятию. Если же этого не происходит, нужно показаться доктору, так как импотенция может быть не за горами. Эрекция особо полезна тогда, когда человек не ведет

Многие говорят, что эрекция наступает ближе к утру или в ночное время суток. Иными словами, если мужчина проснулся, и у него не стоит половой член, можно сделать вывод о том, что пробуждение наступило непосредственно в момент медленной фазы сна. Также эрекция может возникать вследствие того, что организм проводит биологическую очистку. В общем, эрекция — это явление, когда к детородному органу приливает кровь. Процесс этот может наблюдаться и в дневное время, но чаще всего это бывает с утра.

Что нужно для полноценного мужского здоровья?

Для здоровья необходим полноценный и комфортный сон. Во-первых, он должен быть продолжительным, то есть не менее семи часов. Если мужчина постоянно недосыпает, могут появиться нарушения гормонального баланса, например, резкое прибавление в весе. Необходимо спать в полной темноте и в тишине. Так как раздражающие факторы способствуют беспокойству и повышенной раздражительности. Что, конечно, не может не сказаться на общем состоянии организма, и на эрекции в частности. Кстати, невзирая на всевозможные исследования, до сих пор специалисты не могут понять, зачем нужен утренний стояк у мужчин.

Тем не менее, каждое утро не поднимается половой член только у тех представителей сильного пола, которые страдают импотенцией в силу тех или иных причин. в основном наблюдается не более получаса, но бывают и такие случаи, когда процесс затягивается на 2 часа. Если же напряжение сохраняется в течение более длительного времени, следует обратиться к врачу. Эрекция — это просто чудо инженерного искусства матушки-природы. Такое состояние полового члена наблюдается у мужчин и мальчиков, а иногда проявляется даже у эмбрионов в утробе матери. Интересно, что у животных подобное происходит только во время и перед спариванием. Спонтанная, в том числе и утренняя, эрекция присуща только человеку.

Пропал утренний стояк. Насколько это серьезно?

Такой вопрос задают врачам не так уж и редко. Причины подобного нарушения могут быть разными, но название у патологии одно — эректильная дисфункция. Если утренний стояк пропадает, это вовсе не означает, что мужчину можно записывать в и эректильная дисфункция — понятия не тождественные. Довольно много мужчин в определенные периоды своей жизни испытывают проблемы с достижением и поддержанием эрекции. Этому способствует нервное напряжение, стрессовые ситуации, прием большого количества алкоголя и даже обычное физическое переутомление. нормальный сон и прием витаминов исправят ситуацию. Если же такое продолжается довольно часто и регулярно, тогда речь идет именно об эректильной дисфункции. Здесь одними витаминами и народными средствами не обойтись, а лучше пойти к врачу. Он, как правило, выясняет у пациента, не наблюдается ли эрекция в другое время суток.

Для этого необходимо из простой бумаги сделать кольцо и надеть на половой орган. Если спустя несколько дней кольцо не изменяет своей формы, необходимо обратиться к специалисту незамедлительно, чтобы избежать проблем. Чаще всего патология лечится принятием лекарственных средств, которые повышают потенцию.

Что делать, чтобы вернуть мужскую силу?

Итак, если вы проснулись и утренний стояк не обнаружили, не стоит впадать в панику. Возможно, это единичный случай, вызванный усталостью или переутомлением. Для того чтобы все встало на круги своя, необходимо выспаться и плотно подкрепиться. Не просто так трудоголики страдают импотенцией и эректильной дисфункцией чаще всего.

Причин тому — великое множество. Постоянное недосыпание, ужасное корпоративное некачественное питание, нерегулярная половая жизнь — все это приводит к преждевременному затуханию репродуктивных способностей. Однако это вовсе не означает, что можно открыть холодильник, уничтожить запасы и ждать появления её, родимой…

Диета при эректильной дисфункции

Несмотря на то, что сегодня широко рекламируют препараты для улучшения потенции, без совета врача принимать их нельзя. Обнаружив, что нету утреннего стояка, постарайтесь сперва определить причины этого нерадостного события. Конечно, лучше всего это поможет сделать врач, но наши мужчины не очень-то жалуют походы по поликлиникам, они не любят обсуждать неприятности с посторонними людьми, тем более если эти проблемы носят сексуальный характер. Если вы твердо уверены, что утренний стояк пропадает из-за стресса и несбалансированного питания, увеличьте в рационе количество молока, творога, морепродуктов и сухофруктов. В них содержатся все необходимые минералы и микроэлементы, которые нужны для нормальной эрекции.

Поскольку вопрос касается столь пикантного органа – не удивительно, что он приходит в голову парням и девушкам по всему миру. При этом эрекция является как необходимой составляющей любых полноценных половых отношений, так и естественной реакцией у юношей, подростков, молодых и пожилых мужчин, и даже иногда у людей пожилого возраста.

Теория мочевого пузыря

Первая возможная причина – это естественна реакция на уведенные во сне эротические сновидения.

Вторая возможная причина – переполнение мочевого пузыря. Все дело в том, что в результате заполнения мочевого пузыря, его стенки посылают импульсы спинномозговому центру мочеиспускания. Однако после значительного возбуждения этого центра, возбуждение переходит и на центр эрекции, который расположен рядом. А уж это и приводит к напряжению члена. В случае, если эрекция вызвана именно заполнением мочевого пузыря, то независимо от ее силы, она никогда не может быть столь сильной, как при половой близости.

Ослабление утренних эрекций, а то и вовсе временное прекращение – вызывает гораздо большее оживление и даже страшные мысли, среди которых часто встречаются и размышления об импотенции и ее последствиях. Чем больше мужчина думает по этому поводу, тем больше он нервничает и тревожится, что приводит к еще большему ухудшению ситуации (утренняя эрекция появляется все слабее и реже). Если вы попали в число тех, кого посещают подобные вопросы – не мучайтесь и не расстраивайтесь, обратитесь за помощью к высококвалифицированному специалисту и забудьте о своих домыслах и переживаниях.

Утренняя эрекция детей часто вызывает у родителей беспокойство. А между тем в большинстве случаев волноваться не стоит (исключение – когда дети искусственно задерживают мочеиспускание, дабы продолжить осознаваемое, или даже неосознанное половое возбуждение). Родители должны приучать своих мальчиков опорожнять мочевой пузырь сразу после того, как проснутся. После этого возбуждение центров мочеиспускания и эрекции будет угасать, а эрекция – спадать.

Согласно с заключением многих ученых, за одну ночь обычно эрекция продолжительностью 10-15 минут бывает четыре-шесть раз. Эрекция у юношей наблюдается практически пятую часть от времени сна. При этом она спонтанна, и, как правило, не связана со сновидениями вообще.
Теория ночных эрекций
Находясь в не эрегированном, спокойном состоянии, член получает очень мало артериальной крови (поступающей в больших объемах лишь во время пресловутой эрекции). Если бы он всю ночь пребывал в таком состоянии – в его тканях стала бы наблюдаться гипоксия (простыми словами – недостаток кислорода). Собственно, в какой-то мере так и происходит, однако клетки недолго терпят недостаточное количество кислорода, они начинают возмущаться (возбуждаться). Если бы этого не происходило – мужчина бы мог стать импотентом, однако ночные эрекции спасают ваше половое здоровье. И даже в тех случаях, когда вы не ведете половой жизни, 4-8 спонтанно появляющихся ночных эрекций уберегут вас от неприятных последствий.
Утренняя эрекция ничем не отличается от ночной. Можете ее считать последней из обычных ночных эрекций, и вполне возможно, что вы окажетесь стопроцентно правы. К тому же, хоть попыток было много у учёных, окончательно опровергнуть описанную выше теорию по поводу растяжения стенок мочевого пузыря, но не удалось..
Теория для тех, кто верит в энергию жизни

Как заявляют любители помедитировать, эрекция – это реакция на растяжение участков, прилегающих к половому нерву и непосредственно полового нерва в длину и ширину. Растяжение это вызывается сильными ветрами, гонимыми сладострастной густой пневмой, вместе с которой циркулирует грубая пневма и обильная кровь. Ветры, кровь и пневма устремляется в горячие артерии, которые находятся в семенных органах.

Способствует такой эрекции все, что содержит постороннюю влагу, способную при некоторых условиях, превратиться в ветры. Влага остается и раздувает член вплоть до третьего переваривания.

Утренняя эрекция является спонтанным состоянием, возникающим непроизвольно, без воздействия визуальных, слуховых или тактильных раздражителей. У мужчины, который не жалуется на здоровье, подобная ситуация случается по три – пять раз за ночь. Изучение этого вопроса показало, что достижение пенисом эрегированного состояния наблюдается в так называемую фазу быстрого сна. В это время значительно повышается мозговая активность, человек видит сны и можно заметить, как его глаза двигаются под сомкнутыми веками. Усиливается работа внутренних систем организма, в результате чего гладкомышечные волокна стенок кровеносных сосудов сокращаются что, в сочетании с ускорением кровотока, приводит к возникновению эрекции. Эрекция сохраняется около пятнадцати – двадцати минут и никоим образом не зависит от того, что мужчина видит во сне. Чаще всего при этом человеку снится что-то, не имеющее никакого отношения к романтике и сексу.

Утренняя эрекция у мужчин наблюдается не только во взрослом возрасте. Этот процесс может происходить еще до наступления периода полового созревания, у совсем маленьких мальчиков. Обнаружив утром эрегированный пенис сына, не осведомленные в вопросах анатомии и физиологии мамаши впадают в панику и начинают отчитывать малолетнего отпрыска за неприличное поведение. Последствия такой агрессивной тактики воспитания не несут ничего хорошего: ребенок с опаской относится к собственному телу, неадекватно воспринимает все, касающееся секса, у него формируется множество психологических комплексов.

Вопрос, почему у парней стоит по утрам, уже давно заинтересовал специалистов-медиков. В результате многостороннего изучения процесса удалось точно выяснить, что это явление абсолютно нормально и свидетельствует о здоровье половой системы и психики. Причины же, приводящие к регулярной эрекции в это время суток, до сих пор являются предметом обсуждения. Выдвинуто несколько теорий, на которых мы остановимся подробнее.

Почему так бывает?

Утренняя эрекция может быть обусловлена такими причинами:

Переполнение мочевого пузыря — до сегодняшнего дня это одна из самых популярных теорий. Основывается на процессе передачи сигнала о скоплении в мочевике большого количества урины в ответственный за опорожнение органа спинномозговой нервный центр. В непосредственной близости от него расположен центр полового возбуждения, также реагирующий на импульсы, сигнализирующие о состоянии мочевого пузыря. Еще одним фактором является оказание давления переполненным мочевиком на мускулатуру предстательной железы.

При проведении УЗИ на последних месяцах беременности бывали случаи, когда у ребенка наблюдалось эрегированное состояние пениса. Непроизвольные эрекции могут возникать у мальчиков, не достигших пятилетнего возраста.
Высокая гормональная активность — в период с пяти до восьми часов утра в крови определяется максимальная концентрация тестостерона. Поскольку этот гормон отвечает за либидо и потенцию, под его воздействием происходит усиление притока крови к наружным половым органам, эрекция и семяизвержение.
Возрастание уровня мозговой активности — при протекании фазы быстрого сна в ночное время и сразу после пробуждения увеличивается активность расположенного в головном мозге варолиева моста, ответственного за возникновение эрекции.
Обновление крови — для нормального функционирования пенису необходимо поступление обогащенной кислородом и питательными соединениями крови. Эрегированное состояние обусловлено усиленным кровоснабжением органа, поэтому сексуальное возбуждение по утрам служит эффективной естественной профилактикой дефицита кислорода, возникновения застойных явлений и эректильной дисфункции.

Полная релаксация — по мнению специалистов, когда тело человека расслаблено, заметно усиливается кровоток в репродуктивных органах.
Проверка исправности организма — согласно этой теории, после пробуждения происходит своеобразное тестирование внутренних органов и систем. Проверка работоспособности половой системы как раз и заключается в напряжении пениса.
Сновидения эротического содержания — подобная версия того, почему с утра стояк, преисполнена романтики, но не особо похожа на правду. Наблюдающиеся ночью непроизвольные эрекции не зависят от того, что мужчине снится — сексапильные красотки в соблазнительных позах или скандал с шефом на работе. Да и постоянные эротические сны свидетельствуют о проблемах в интимной сфере.

О чем говорит отсутствие утренней эрекции

Чаще всего исчезновение возбуждения утром — не более чем временные неполадки. Тем более, это и не должно повторяться ежедневно. Если на протяжении недели вы замечаете, что член по утрам вялый, не стоит паниковать, но, когда такая ситуация продолжается долго, следует обратиться за медицинской консультацией.

Выделяют такие причины того, что нет утренней эрекции:

Переутомление, чрезмерные физические нагрузки.
Психоэмоциональные расстройства — повышенная раздражительность, депрессии, эмоциональная лабильность.
Нарушения сна, бессонница.
Инфекционно-воспалительные заболевания органов мочеполовой системы.
Гиподинамия.
Изменения гормонального фона.
Длительное применение ряда медикаментозных препаратов — мочегонных лекарств, антидепрессантов, седативных средств.
Гипертоническая болезнь.
Эндокринные расстройства.

Эрекция по утрам может быть вызвана длительным половым воздержанием, состоявшимся накануне неудачным или прерванным сексуальным контактом. Также к этому приводит надевание на ночь тесного нижнего белья.

Что делать, чтобы вернуть эрекцию?

Если ее отсутствие вызвано действием перечисленных негативных внешних факторов, нужно позаботиться о том, чтобы их устранить. Для этого нужно наладить режим дня, побольше отдыхать, не засиживаться до поздней ночи. Нужно по возможности избегать стрессовых ситуаций, постараться сохранять бодрость и позитивный настрой. Когда утренней эрекции уже давно не было, а видимых причин вы найти не можете, поскорее отправляйтесь к урологу или андрологу. Не стоит забывать о том, что такая ситуация может быть признаком серьезного заболевания.

С юношеского возраста у каждого представителя рода Адама наблюдается утренняя эрекция. Она является признаком сексуального здоровья мужчины и указывает на то, что у него всё в порядке с эректильной функцией. Женщины, наблюдающие подобное, обычно высказывают предположения, что утренний стояк взаимосвязан со снами эротического характера или мужскими сексуальными фантазиями. Но утренняя эрекция основана на физиологии и наступает вне зависимости от мужского желания. Это происходит спонтанно и не подвержено контролю, чем и отличается от эрекции в состоянии сексуального возбуждения.

Что такое утренний стояк

Если быть совсем точными, то нельзя непроизвольное постоянное набухание члена называть именно утренним стояком. Оно происходит по ночам около 5 раз и длится около получаса. Утренняя эрекция появляется из-за того, что кровь приливает к члену, вены пениса сокращаются, и происходит его отвердение. Если у мужчины в результате заболеваний наблюдаются спазмы кровеносных сосудов, то это вызывает определённую сложность для прилива крови к члену, следовательно, эрекция ослабляется или вовсе пропадает.

Утренняя бодрость

Просыпаться с хорошим стояком является нормой для мужского организма. Это отвердение члена контролировать невозможно, так как центры, находящиеся в коре головного мозга, отдыхают во время сна и не несут ответственности за то, как функционирует организм.

В утренние часы уровень мужского гормона тестостерона увеличивается и достигает своей максимальной отметки. Вот почему с утра наблюдается стояк. Подобная особенность организма мужчины есть показатель того, что половая система работает в пределах нормы. Утренняя эрекция ни в коем случае не является результатом каких-либо отклонений или распущенности представителя мужского пола. Подобное явление наблюдается у новорождённых мальчиков и у плода ещё в период развития в материнской утробе.

Каковы причины появления эрекции в утренние часы

Существует ещё одна теория, что связан с его любовью к жизни. Так утверждают в странах Востока и Азии. Утром восходит солнце, просыпается природа, и мужской организм наполняется энергией жизни. Эта блаженная энергия дарит ему возможность существовать полноценно и оказывает помощь в зарождении другой жизни, используя мужское семя.

Причины отсутствия утренней эрекции

Если утренний стояк отсутствует всего несколько дней, то не следует на это обращать особое внимание. А вот отсутствие эректильной функции по утрам продолжительное время должно заставить мужчину забеспокоиться и сходить для консультации к урологу. Если утренний стояк не возникает, то это может говорить о наличие серьёзного заболевания. Чтобы исключить это, необходимо обязательно обратиться к врачу.

Причины исчезновения утренней эрекции можно разделить на 2 группы.

Психологического характера. Когда происходит устранение таких причин, то эрекция сразу возвращается
Физического характера. Это более серьёзная причина, говорящая о нарушениях в самом организме. Но не стоит сразу пугаться. Не всегда отсутствие эрекции говорит о серьёзном заболевании.

Отчего возникает причина психологического характера?

Этому способствует хроническая усталость и стрессовые ситуации. Для того, чтобы устранить эти причины необходимо придерживаться распорядка дня, больше времени отвести для отдыха и немного развлечься.

С чем связано возникновение причин физического характера?

Если парень хочет восстановления эректильной функции, то от вредных привычек придётся отказаться.

причина эректильной дисфункции и что делать, если у парня не встает во время секса

Потенция имеет большое значение для каждого мужчины, поэтому при любых нарушениях и изменениях работы «лучшего друга» представители сильного пола начинают нервно курить и лишь некоторые из них бегут к врачу. Почему у парня не стоит член – это скорее не вопрос, а вопль отчаяния со стороны обоего пола. ХОЧУ.ua раскрывает причины отсутствия эрекции у парня, о которых на форуме неоднократно поднимался вопрос, но советует все же обратиться к специалисту, а не лечиться путем прочтения статей в интернете.

Конечно, нет ничего страшнее для мужчины, чем признаться в проблемах с потенцией, и большинство из представителей сильного пола обвиняют во всем партнершу, не желая искать настоящую причин, почему не стоит и обращаться к специалисту за квалифицированной помощью. Однако этот термин в последнее десятилетие не применяется в литературе и рассматривается устаревшим – вместо «импотенция» говорят о «нарушении эрекции» или об «эректильной дисфункции».

Эректильная дисфункция – это дисфункция эрекции, при которой объём полового члена мужчины, его твёрдость и прямота недостаточны для совершения полового акта. Узнать больше о проблеме потенции.

Почему Он не встает

Признанием проблемы «слабой» эрекции мужчины – это уже половина успеха. Так, например, если у мужчины перед половым актом был сильный стресс или волнение, он уставал на работе, не высыпался, раздражался, возникла конфликтная ситуация с женщиной или сексуальная несовместимость – это может стать причиной мужской слабости. Если устранить эти причины, эрекция снова будет в норме.

Психологический травмы тоже могут стать причиной эректильной дисфункции во время секса. Здесь не обязательны страхи и комплексы, связанные с сексуальными отношениями. Детские обиды, неуверенность в себе, зажатость, эмоциональные потрясения любого характера – все это может повлиять на мужское здоровье, когда в нужный момент у мужчины не встает. Убрать психологические барьеры можно с помощью психотерапевта или психолога – по-другому вылечить подобные проблемы с эрекцией члена никак.

Когда у мужа не стоит член и отсутствие эрекции сопровождается зудом, покраснением, болезненными ощущениями в области паха, дискомфортом при мочеиспускании, воспалении и другими неприятными симптомами – причина эректильной дисфункции в венерическом заболевании. Обнаружили подобные симптомы – незамедлительно обращайтесь к урологу или венерологу, которые после проведения диагностики назначат лечение и помогут восстановить и улучшить мужскую эрекцию.

Нарушение гормонального фона – одна из распространенных причин слабой эрекции у мужчин. Если закрались подозрения, что причина того, что не встает член именно в этом, есть смысл сдать анализ на уровень тестостерона. Поможет в этом эндокринолог, который проведет обследование и назначит терапию на повышение либидо. При нарушении гормонального фона кроме плохой эрекции у мужчины могут быть другие симптомы, среди которых: изменение тембра голоса; целлюлит в области ягодиц, бедер и груди; прекращение волос на теле и лице. Но эректильная дисфункция может стать единственным симптомом гормонального сбоя.

Читать также Что чувствует мужчина во время секса: 5 реальных историй

Болезнь сосудов (эндартериит, вневризма, варикоз, атеросклероз) – одна из распространенных причин в вопросе почему у мужчины не стоит пенис. Если у вас патологии во входящих артериях или выходящих венах, член встает редко и только после продолжительного возбуждения. При венозных повреждениях пенис встает быстро, но эрекция может пропасть в самый неподходящий момент. На здоровье сосудов также влияет наличие сахарного диабета.

Последствия неправильного приема лекарств тоже может повлиять на функцию полового члена. Дело в том, что некоторые вещества, входящие в состав медикаментов блокируют работу половых гормонов, нарушают общий гормональный баланс. Но при тяжелых заболеваниям приходится делать нелегкий выбор – пить лекарство или заниматься сексом. Уж, наверное, лучше перетереть некоторое время и вылечиться, чем удовлетворять женщину в ущерб своего здоровья.

Что делать, если не стоит

Чтобы решить проблему эректильной дисфункции, можно пойти по нескольким путям:

Отказаться от вредных привычек и курения;
Испытать на себе средства народной медицины;
Повысить физическую активность;
Начать правильно питаться;
Медикаментозное лечение эрекции;
Устранение патологии из-за которой вызвано снижение половой функции.

Как усилить эрекцию – для достижения наилучшего результата, подходите к повышению эрекции комплексно, не ограничивайтесь только одним пунктом, а комбинируйте их, «окружая» проблему со всех сторон, не давая ей ни единого шанса. Так, вы можете значительно улучшить работу половой системы, отказавшись от курения и наркотиков, минимизировав употребление спиртного. Особым условием выздоровления становится полноценный отдых – сон не менее 8 часов в сутки. Пересмотрите свои взгляды на жизнь: избавьтесь от ненужных стрессов (мы уверены, что больше половины проблем, окружающих вас, не стоят даже толику переживаний).

Ни к чему хорошему не приведет малоподвижный образ жизни – ничего удивительного, если мужчина целый день сидит за компьютером и старается лишний раз не обременять себя лишними телодвижениями, что у него все упало и вставать не хочет. Чаще гуляйте, запишитесь в бассейн или спортзал. Если финансовые возможности не позволяют, лишний раз пройдитесь, вместо того, чтобы проехать 2-3 остановки на автобусе. До магазина тоже можно сходить пешком, а не на машине (если, конечно, ближайший доступ к магазину не находится в 20 км от вашего дома).

Средства народной медицины тоже эффективны в вопросе, когда у мужа не стоит член или ты хочешь продлить половой акт. Заботливая супруга может запросто наварить лечебных зелий для улучшения эрекции и заставлять благоверного пить их через не хочу!

Приготовьте следующее варево: смешайте 500 г меда, 500 мл десертного вина и 500 г мелко нарезанных листьев алоэ. Поставьте средство для улучшения эрекции в холодное место на 5 дней. Лекарство принимают трижды в день перед едой по 1 ч.л. 7 дней. После, средство принимают 3 недели, но уже по 1 ст.л.

Говорят, оно не плохо справляется со своей задачей с восстановлением эрекции, плюс ко всему укрепляет иммунитет и нормализует работу ЖКТ. Вообще, во многих народных рецептах для лечения импотенции присутствует мед, что наводит на мысль – ешьте мед, и будет вам прилив мужской силы.

На питание тоже стоит обратить внимание для улучшения эрекции или предотвращения ранней импотенции. Все эти фаст-фуды, консервы, беляши, полуфабрикаты, жирные и жареные блюда еще никому пользы не приносили, зато вреда – сколько угодно. Перейдите на нормальное питание: ешьте больше творога, мяса, рыбы, яиц, бобовых, овсянки, печени, тыквенных семечек, грибов, чеснока, морепродуктов, зелени, хлеба с отрубями, маслины, орехов, фруктов (особенно цитрусовых) и овощей.

Если уж дело совсем плохо и у парня не стоит, нужно прибегать к медикаментозному лечению. Бездумно глотать таблетки, только потому что их разрекламировал известный актер по телевизору или вы услышали о чудодейственном лекарстве по радио, или прочитали в газете, что какая-то супер-мега-крутая организация разработала уникальный состав таблеток, которые справляются с самыми запущенными случаями импотенции. В любом случае придется идти к врачу, сдавать анализы, обследоваться, найти причину, почему не встает, а уже потом получать у врача рецепт с рекомендациями и идти в аптеку.

Среди самых популярных лекарственных препаратов у мужчин являются Левитра, Виагра и Сиалис. Таблетки действуют по одному принципу – усиливают кровоток к половому члену, воздействия на сосуды. Средства вполне оправдали свое назначение и эффективно справляются с проблемой, когда у мужчины не встает, но не во всех случаях. Результата от них не будет, если эректильная дисфункция вызвана психологическими проблемами или заболеванием.

Материалы по теме:

Почему встает у парней с утра. Почему утром встает

Утренняя эрекция — вопрос деликатный. О нем обычно не говорят, но шутят. И удивительно то, что даже мужчины не знают причин, почему с утра вместе с ними просыпается и их дружок. На вопрос затрудняются ответить даже ученые, занимающиеся этим вопросом уже несколько десятков лет. Однако за это время было выдвинуто множество теорий. Расскажем о самых распространенных из них.

Почему у мужчин с утра встает?: на этот вопрос не могут ответить точно даже сами мужчины

Теории о том, почему у мужчин с утра появляется эрекция:

Взрыв тестостерона

Одна теория гласит, что утренняя эрекция происходит в результате повышения количества тестостерона в крови. Мужской гормон достигает максимальной концентрации в период с 5 до 9 часов утра, заставляя член вставать.

Полный мочевой пузырь

Очень часто по утрам мужчины сталкиваются с проблемой переполнения мочевого пузыря за ночь. В заполненном состоянии его стенки посылают импульс спинномозговому центру мочеиспускания. Сильно возбудившись, этот центр перекидывает импульс на другой участок, находящийся по соседству, который и отвечает за эрекцию.

Хотя некоторые ученые утверждают, что полный мочевой пузырь начинает давить на стенки предстательной железы, стимулируя эрекцию.

Обновление крови

Согласно третьей теории, половому члену просто необходима артериальная кровь, которая поступает в него только тогда, когда наступает эрекция. Находясь в спокойном состоянии долгое время, член начинает испытывать недостаток кислорода, или гипоксию. Если бы утренняя и ночная эрекция не имели места быть, то мужчина мог бы запросто стать импотентом. Особенно это важно для мужчин, которые по разным причинам , не ведут активную половую жизнь.

Тестирование систем

Просыпаясь по утрам, наш организм начинает проверять, все ли в нем работает. И естественно, что дело доходит и до члена. Урологи подтверждают важность утренних эрекций. При их отсутствии они начинают бить тревогу.

Мозговой штурм

Предположение о том, почему у мужчин с утра встает член, связана и с мозговой деятельностью во время фазы быстрого сна. Во время этой фазы в варолиевом мосту (участке головного мозга) начинается бурная мозговая активность. Организм начинает реагировать на нее, в том числе и напряжением в половом члене.

Эротические сны

На самом деле эта теория стоит на последнем месте по значимости. О чем следует знать девушкам. Член эрогирует по несколько раз за ночь и во время дня. Но это не всегда говорит о том, что мужчина возбужден. Это происходит само по себе.

Каким бы не было объяснение тому, почему у мужчин с тура встает член, знайте, что это совершенно нормально, ведь так запланировано природой. Беспокоиться стоит, если эрекция исчезнет. Ученые подсчитали, что у здорового мужчины за ночь происходит 4-6 спонтанных эрекций продолжительностью в среднем 12 минут. Причины ее отнюдь не связаны ни с какими сновидениями, в том числе и с эротическими.

Эрекция с утра

Утренний стояк или утренняя эрекция не связаны с сексуальным возбуждением. Это мы можем наглядно видеть у совершенно маленьких детей: новорожденных, малышей до года, когда лежит такая крошка в постельке, его только развернули из пеленок, он такой как котеночек расправляет ручки, ножки, как розочка распускается, а у него там эрекция. Вот у такого маленького 3-6 месячного малыша эрекция или такой сонный ребенок 4-5 лет собираясь в садик, пописать не может, так как у него эрекция. Это состояние повторяю не связанное с сексуальным возбуждением.

Кстати справедливости ради будет сказать, утренняя эрекция может быть не только у мужчин, но и у женщин. У женщин тоже может быть утреннее набухание половых губ, клитора, из-за притока крови к этим местам. С чем это связано? Откуда берется этот приток крови к этим местам?

1. Переполнение мочевого пузыря . Помните мы с вами говорили в статье о симптоме голубых яиц, что при воздержании происходит переполнение органов малого таза: секретом, соком, кровью — биологическими жидкостями. Вот это переполнение жидкостями приводит к давлению на капсулы и избыток жидкости и давление на капсулы органов приводит к ощущению возбуждения. Есть даже такой опыт, когда лягушкам удаляли мозг, через специальные капилляры их семенные пузырьки наполняли физиологическим раствором, они раздувались и возникала эрекция. Мозга нет — эрекция есть. Потому что переполнены органы малого таза. Тоже самое и утром, мочевой пузырь наполнен. Он давит собой на окружающие органы: простату, семенные пузырьки, даже если там не присутствует ни какого застоя крови, застоя секрета. У вас скажем вечером был секс, а с утра все равно эрекция, почему? Потому что этот мочевой пузырь давит на простату, давит на пузырьки, даже то что там есть, оно все так распределяется еле-еле или туго. Давит на капсулу и происходит состояние возбуждения. Это одна из теорий.

2. Когда вы спите у вас один сосудисто-гормональный фон , когда вы просыпаетесь вы из состояния пассивно-расслабленного переходите с состояние стоя-активно-боевая готовность к действию. Это целый комплекс гормональных регуляций, который происходит в человеке в момент, когда он пробуждается. Что такое сосудистая реакция при пробуждении? Когда вы спите сосуды расслаблены, то есть диаметр сосудов пошире. Когда же вы встаете диаметр сосудов сужается, сужающиеся резко сосуды приводят к нарушению оттока крови из полового члена (находясь снаружи, именно на половом члене наиболее наглядно видно сосудистый спазм). Спазм сосудов привел к тому, что тот объем крови который там аккумулировался пока суды были расслаблены, он быстро не отходит, поэтому возникает эрекция. Эрекция же сосудистая реакция, надеюсь вы это помните?!

3. Гормональная реакция . Простой вопрос, когда лучше сдавать анализы? Утром натощак или вечером после ужина? Утром, утром, утром… Почему? Потому что утром биологически активные ритмы, говорят нам о том, что гормоны наиболее активны утром. Какие именно гормоны, что нас интересует? Тестостерон, гормон роста, кортизол. Эта масса гормонов обеспечивает нам активность после пробуждения и такие гормоны, как кортизол, как тестостерон мы измеряем утром в крови. У тестостерона максимальный пик выработки с 7 до 11 утра. Естественно там где тестостерон, там будет не дремлющее либидо и хорошая, убедительная эрекция. Поэтому те из вас кто утренним стояком пользуется для того, чтобы решить свои семейные проблемы и исполнить свой супружеский долг не так уж неправильно делают. Они на самом деле используют с пользой для дела свою эрекцию.

Эрекция возникает по разным причинам: сосудистая, гормональная, наполненный мочевой пузырь, фаза сна, нам неважно откуда взялась эрекция, главное чтобы использовать ее по назначению.

И пара слов об эректильной дисфункции. Показатель утренней эрекции, как правило, является показателем того, является ли эректильная дисфункция сосудистой или психогенной. Если эректильная дисфункция психогенная, по каким-то своим внутренним заморочкам в голове, если утренняя эрекция есть, то значит сосудистый механизм не задействован. Только голова виновата в наличии эрекции или как минимум есть смешанный механизм. А вот если утренняя эрекция у мужчин отсутствует, то скорее всего сосудистый механизм нарушен . И значит такой человек не может совершать половой акт до тех пор пока не будет ликвидированы сосудистые проблемы (в решении сосудистых проблем хорошо зарекомендовали себя ФЭД-5-го типа). Так что утренняя эрекция у мужчин, очень информативный и полезный феномен, до конца ученными конечно не разгаданный, который облегчает врачам диагностирование заболевания эректильной дисфункции.

В предрассветные часы у мужчин нередко наблюдается эрекция. Объяснить, почему утром встает половой член, чаще всего не могут даже мужчины, не говоря уже о женщинах. Попробуем найти ответ на этот вопрос.

Почему у мужчин утром встает половой член

Существует несколько причин спонтанной утренней эрекции у мужчин:

У человека выделяют две фазы сна: быструю и медленную. Эти фазы сменяют одна другую. В фазе быстрого сна у человека учащается сердцебиение, дыхание, усиливается приток к половым органам, что у мужчины вызывает эрекцию. Если мужчина просыпается в период быстрой фазы, то видит свой половой орган в «боевом» положении. При этом нет никакой роли, снился ли вам эротический сон или нет.
Переполнение мочевого пузыря. Когда в мочевом пузыре скапливается достаточное количество мочи, то она начинает давить на его стенки. От них по нервным путям импульс поступает в нервный центр, расположенный в спинном мозге и ответственный за мочеиспускание. Сильное возбуждение этого центра приводит к возбуждению и находящегося по соседству с ним центра эрекции, что и является причиной утренней эрекции.

Почему у мальчиков утром встает половой член

Не только у мужчин и юношей, но даже и у младенцев мужского пола по утрам часто наблюдается спонтанная эрекция. Причины возникновения эрекции у мальчиков точно такие же, как и у взрослых мужчин и ни коем образом не связаны с сексуальной стимуляцией или эротическими снами (последние вообще вряд ли снятся грудному ребенку). Как вы видите спонтанная эрекция у мальчиков явление физиологичное и поэтому родители не должны пугаться его появления. Но родители мальчиков должны обратить внимание на то, чтобы их сыновья не задерживали своевременного опорожнения мочевого пузыря, с целью достижения полового возбуждения (пусть даже и неосознанного). Мальчиков следует приучать опорожнять мочевой пузырь сразу, как только они проснуться. После мочеиспускания эрекция быстро угасает.

Как правило, для того, чтобы у мужчины встал член, необходим внешний раздражитель, проявляющийся в визуальной, аудиальной или тактильной форме. Однако, бывают случаи, когда возбуждение появляется непроизвольно. К таким случаям относится так называемый утренний стояк , который возникает у мужчин регулярно.

Многих женщин интересует вопрос — почему у мужчин встает с утра. Вообще такое явление является нормой и говорит о том, что эректильная функция мужчины в полном порядке. Стоит ли беспокоиться, если утром у мужчины отсутствует непроизвольное возбуждение.

Вообще, утренняя эрекция – это скорее условное название, поскольку непроизвольная эрекция у мужчин может появляться и ночью, причем не один раз. Такое явление абсолютно нормально для мужчин, порой эрекция может появиться и у мальчиков. Как правило, такое непроизвольное возбуждение проходит спустя 20-30 минут. У половозрелых мужчин эрекция регулярно появляется и ночью, и утром. С возрастом, либо при наличии заболеваний или других проблем в половой системе утренняя эрекция начинает периодически пропадать.

Существует множество причин, из-за чего по утрам у мужчин стоит:

Утренняя непроизвольная эрекция – нормальное явление для здорового половозрелого мужчины. Более того, данный процесс очень полезен для репродуктивной системы , поскольку во время возбуждения у мужчины происходит обновление артериальной крови в сосудах органов малого таза. Кровообращение всех органов мочеполовой системы во время эрекции усиливается. Такой процесс является хорошей профилактикой от застойных явлений, заболеваний предстательной железы и импотенции.

Всегда ли у мужчин утром стоит?

Поскольку утренняя эрекция у мужчин возникает регулярно, большинство представителей сильной половины привыкли считать этот процесс обязательным явлением, которое показывает, что в организме все в порядке. Именно поэтому многие начинают паниковать, если замечают отсутствие эрекции в течение одного — двух дней. Нужно понимать, что эрекция может возникать далеко не всегда . Уделять внимание данному нарушению следует только в том случае, если эрекция отсутствует дольше, чем полторы-две недели. Если же эрекции нет на протяжении недели, не стоит беспокоиться.

Для быстрого и надежного улучшения потенции наши читатели советуют Спрей «М16» . Это натуральное средство, которое комплексно воздействует на причины эректильной дисфункции. В состав «М16» входят только натуральные компоненты, обладающие максимальной эффективностью. Благодаря природным компонентам, препарат абсолютно безопасен, не имеет противопоказаний и побочных эффектов.

Временное отсутствие утреннего непроизвольного возбуждения могут спровоцировать следующие факторы:

Переутомление организма вследствие тяжелых физических нагрузок.
Переутомление, вызванное повышенной мозговой деятельностью.
Стрессы и постоянное напряжение.
Нарушения сна.
Голодание.

Если причиной отсутствия утренней эрекции является один из перечисленных факторов, то можно не волноваться. Мужчине достаточно вернуть свой образ жизни в привычное русло, восстановить режим сна и питания, избавиться от переживаний и на время оставить тяжелую работу, и утренний стояк не заставит себя долго ждать.

Беспокоиться следует в том случае, если у мужчины отсутствует эрекция, при том, что явных причин для нарушения нет. Тогда желательно обратиться к урологу или андрологу и пройти обследование. На эректильную функцию могут влиять многие факторы, в том числе инфекции и воспаления в организме.

Порой своевременное обращение к специалисту позволяет избавиться от заболеваний, а также предупредить развитие простатита, и других неприятных нарушений.

Что делать, если не стоит по утрам?

Многие мужчины всерьез обеспокоены отсутствием эрекции по утрам. Если привычный утренний стояк не наблюдается уже несколько дней, следует обратить внимание на свой образ жизни и питание. Вряд ли эрекция появится, если мужчина переживает не лучший период в своей жизни, много нервничает и переживает. Кроме того, отсутствие возбуждения может быть вызвано и физическим переутомлением, к примеру, при наличии тяжелых нагрузок. Это могут быть соревнования или просто физическая работа, связанная с тяжестями.

Порой эрекция пропадает в результате умственного перенапряжения. Как правило, причиной становятся завалы на работе или сдача экзаменов в университете. Также распространенные причины отсутствия утреннего возбуждения – болезни, травмы, общее тяжелое состояние организма. Как правило, в таких случаях эрекция возвращается, как только устраняются непривычные для организма нарушения привычного образа жизни.

Если же эрекция не появляется в течение длительного времени, при этом объективных причин для отсутствия нет, необходимо определить действительно ли данное явление становится проблемой для мужчины. При наличии полового возбуждения и нормальной эрекции перед половым актом в большинстве случаев оказывается, что утренняя эрекция просто остается незамеченной.

Если же и при наличии естественных раздражителей, которые должны вызывать сексуальное возбуждение, эрекция отсутствует, вероятно, проблема кроется в патологии органов мочеполовой системы. В этом случае не стоит откладывать проблему в долгий ящик. Порой мужчины отмечают, что эрекция и возбуждение есть, но нет прежней стойкости, да и по времени возбуждение длится меньше. Такое явление может стать сигналом к началу развития мужского бессилия. Именно поэтому важно при обнаружении первых признаков нарушения эректильной функции обратиться к урологу.

Как правило, при отсутствии явных причин нарушений врач назначает ряд процедур, которые помогут диагностировать заболевание. Вообще рекомендуется минимум один раз в год посещать специалиста для планового обследования, чтобы вовремя диагностировать патологии и принимать меры для их устранения.

Профилактика нарушения эректильной функции

Для того, чтобы у мужчины каждое утро наблюдалась эрекция, необходимо соблюдать ряд правил, которые помогут сохранить мужскую силу в течение долгих лет:

Вам все еще кажется, что улучшить потенцию невозможно?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с эректильной дисфункцией пока не на вашей стороне…

И вам не дает покоя эта проблема? Оно и понятно, ведь плохая потенция не дает уверенно чувствовать себя в постели и жить полноценной половой жизнью. Разочарование девушек, снижение либидо и потеря уверенности в себе… Все это знакомо вам не понаслышке.

Но может, стоит лечить причину, а не искать временные решения? Рекомендуем прочитать мнение главного уролога страны, где он рекомендует обратить внимание на одно эффективное средство для улучшения потенции и продления полового акта.

Внимание! Только сегодня!

Не стоит член по утрам, что делать? Эрекция играет весьма важную роль в мужской самооценке: каждый мужчина хочет всегда быть сексуально «во всеоружии», а эректильные дисфункции, помимо проблем медицинского характера, доставляют и серьёзный психологический дискомфорт. Часто у мужчин наблюдается такое явление, как утренняя эрекция. Это совершенно нормальная реакция организма, которая свидетельствует о хорошей работе кровеносной и половой систем. Но иногда утренняя эрекция пропадает. Каковы причины этого, и что делать?

Эрекция происходит, когда кровь наполняет пещеристые тела мужского пениса. По утрам это случается непроизвольно, вследствие достижения к моменту перед пробуждением самой высокой концентрации мужских гормонов в крови. Мозг при этом не контролирует инстинкты, в результате чего орган начинает стоять.

Как правило, данное явление более характерно для взрослых мужчин и подростков в пубертатном периоде. Но непроизвольная эрекция может происходить и у маленьких мальчиков.

Иногда ее вызывает заполнение мочевого пузыря. Переполняясь, он стимулирует нервные окончания позвоночного столба, которые и провоцируют самопроизвольную эрекцию, заставляя член вставать.

Явление наблюдается у большинства здоровых мужчин, не фиксируется оно только у больных различными формами половых дисфункций.

Иногда утреннюю эрекцию объясняют ненаучными причинами:

эротические сны. Считается, что мужчине обязательно снились сны интимного характера, в результате чего он и испытывал эрекцию во сне. На самом деле, содержание снов не влияет на эрекцию, она вызывается другими физиологическими механизмами. Как правило, происходит она в фазе «быстрого сна», когда растет активность коры мозга;
встречаются даже утверждения об активности потусторонних сил, ведущих к таким проявлениям. Разумеется, на самом деле ничего подобного не происходит.

Если у мужчины не стоит член по утрам – это повод для беспокойства, но паниковать не стоит. Прежде всего необходимо выяснить, отчего так происходит.

К числу основных причин относят:

гормональные нарушения;
диабет;
гипертонию;
малоподвижность;
вредные привычки;
сердечную недостаточность;
депрессии, усталость и бессонницу;
прием различных лекарств из серии успокоительных и антидепрессантов;
прием мочегонных.

Основные факторы, влияющие на эрекцию – это стрессовое состояние и усталость. Мужчина, который постоянно работает, не отдыхает, трудится «на износ», в один момент обязательно столкнется с угасанием мужской силы.

Возникающее при стрессе перевозбуждение нервной системы, или другие сильные эмоции, также способны повлиять на функционирование половых органов.

В отдельную категорию причин выделяют болезни мочеполовой системы. О них можно говорить, если член по утрам отказывается стоять на протяжении месяца и более.

Это может говорить о появлении у пациента:

простатита;
заболеваний полового характера;
эректильной дисфункции.

Самодиагностика крайне нежелательна, поскольку точный диагноз самому себе в данном случае выставить нельзя. Необходимо обратиться за помощью к врачу.

Для профилактики отсутствия утренней эрекции, а также лечения вызванных психологическими причинами и перенапряжением расстройств, необходимо соблюдать несколько простых правил: ложиться вовремя (до 10 вечера), хорошо высыпаться и стараться держать ровный эмоциональный фон , избегая стрессов. Желательно также правильно питаться, употребляя больше овощей, отказаться от вредных привычек – употребления спиртного, курения и прочих. Не стоит также увлекаться улучшающими потенцию/эрекцию средствами, они могут дать временный эффект, ухудшив ситуацию в целом. Для профилактики подобных проблем мужчина должен сохранять уверенность в себе – излишняя мнительность и самокритичность способна повлиять на половую функцию . В таких случаях рекомендуют посещение психолога и курсы специальных лекарственных средств.

Если же причина того, что утром не стоит член кроется в болезнях органов мочеполовой системы, необходимо обратиться за помощью к специалистам.

И, конечно, ключевой профилактический фактор – это регулярная половая жизнь , необходимая для здоровья мужской репродуктивной системы.

Как правило, для того, чтобы у мужчины встал член, необходим внешний раздражитель, проявляющийся в визуальной, аудиальной или тактильной форме. Однако, бывают случаи, когда возбуждение появляется непроизвольно. К таким случаям относится так называемый утренний стояк, который возникает у мужчин регулярно.

Многих женщин интересует вопрос – почему у мужчин встает с утра. Вообще такое явление является нормой и говорит о том, что эректильная функция мужчины в полном порядке. Стоит ли беспокоиться, если утром у мужчины отсутствует непроизвольное возбуждение.

Почему у мужчин по утрам стоит?

Существует множество причин, из-за чего по утрам у мужчин стоит:

Утренняя непроизвольная эрекция – нормальное явление для здорового половозрелого мужчины. Более того, данный процесс очень полезен для репродуктивной системы, поскольку во время возбуждения у мужчины происходит обновление артериальной крови в сосудах органов малого таза. Кровообращение всех органов мочеполовой системы во время эрекции усиливается. Такой процесс является хорошей профилактикой от застойных явлений, заболеваний предстательной железы и импотенции.

Всегда ли у мужчин утром стоит?

Поскольку утренняя эрекция у мужчин возникает регулярно, большинство представителей сильной половины привыкли считать этот процесс обязательным явлением, которое показывает, что в организме все в порядке. Именно поэтому многие начинают паниковать, если замечают отсутствие эрекции в течение одного – двух дней. Нужно понимать, что эрекция может возникать далеко не всегда . Уделять внимание данному нарушению следует только в том случае, если эрекция отсутствует дольше, чем полторы-две недели. Если же эрекции нет на протяжении недели, не стоит беспокоиться.

Временное отсутствие утреннего непроизвольного возбуждения могут спровоцировать следующие факторы:

Переутомление организма вследствие тяжелых физических нагрузок.
Переутомление, вызванное повышенной мозговой деятельностью.
Стрессы и постоянное напряжение.
Нарушения сна.
Голодание.

Если причиной отсутствия утренней эрекции является один из перечисленных факторов, то можно не волноваться. Мужчине достаточно вернуть свой образ жизни в привычное русло, восстановить режим сна и питания, избавиться от переживаний и на время оставить тяжелую работу, и утренний стояк не заставит себя долго ждать.

Порой своевременное обращение к специалисту позволяет избавиться от заболеваний, а также предупредить развитие простатита, и других неприятных нарушений.

Как правило, при отсутствии явных причин нарушений врач назначает ряд процедур, которые помогут диагностировать заболевание. Вообще рекомендуется минимум один раз в год посещать специалиста для планового обследования, чтобы вовремя диагностировать патологии и принимать меры для их устранения.

Эрекция — это особое состояние полового члена у мужчины, сопровождающееся расширением пещеристых тел пениса, из-за чего естественным путем увеличивается размер самого органа. Эрегированное состояние может быть следствием сексуального возбуждения мужчины, а может быть утренним явлением без видимых на то причин. О том, почему у парней по утрам стоит детородный орган, знают далеко не все.

В первую очередь врачи отмечают, что утренняя эрекция у мужчин — это абсолютно нормальное явление, которое должно присутствовать у всех. Связывают утренний «стояк» с особенностями строения всего организма и работы репродуктивной системы. У любого юноши, достигшего возраста полового созревания, должна появляться эрекцию по утрам. О причинах ее появления или отсутствия пойдет речь дальше.

Несмотря на то, что — вполне закономерное явление, почему по утрам стоит, задаются вопросом практически все юноши и мужчины старше. Медицинская справка говорит, что размеры полового органа по своей природе могут увеличиваться в 3-4 раза, чему всячески способствует сексуальное возбуждение мужчины к противоположному полу. Утренняя эрекция имеет другие причины и объяснения.

Обусловлено сексуальное влечение и эрекция возбуждением нервных импульсов, которые расслабляют стенки кровеносных сосудов в области полового органа. Благодаря этому кровь быстрее и в большем объеме наполняет ткани и клетки полового органа, а мышцы в свою очередь образуют спазм, перекрывающий отток крови у самого основания пениса. В результате этого пенис становится твердым, большим и горячим, что зовется эрекцией.

Медицинская справка рассматривает также случаи непроизвольной эрекции, которая никоим образом не связана с сексуальным возбуждением. Повлиять на ее появлением могут такие факторы, как раздражение группы мышц, блокирующих отток крови, а также активность некоторых мозговых центров, что несут ответственность за сексуальное возбуждение.

Причины появления утренней эрекции?

После наступление периода полового созревания у мужчин по утрам стоит половой орган, имитируя эрегированное состояние. Но в таком случае не стоит говорить о желании мужчины к половому акту, это скорее, особая реакция организма на определенную группу факторов. Итак, причин, почему по утрам стоит член у большинства мужчин, может быть несколько, а именно:

Гормональная активность — как показывают исследования специалистов, утром с 5 до 9 часов наблюдается самая высокая концентрация тестостерона в организме. Этот гормон непосредственно отвечает за работу половой системы, сексуальное возбуждение, эрекцию и потенцию, к тому же он заставляет пещеристые тела сильнее наполняться кровью.
Перенаполненность мочевого пузыря — частое и абсолютно нормальное явление по утрам, так как в течение ночи мужчина не опорожняет мочевой пузырь. Когда же он наполняется, в мозг поступают определенные сигналы об этом, а эти участки находятся близко с теми, что отвечают за сексуальное возбуждение. Также полный мочевой пузырь, располагающийся рядом с простатой, оказывает на нее давление, сокращение ее мышц провоцирует эрекцию пениса.
Тестирование организмом — когда мужчина просыпается, организм как бы проверяет важные системы и органы на предмет их функциональности. Это же касается репродуктивной функции, вследствие чего пенис переходит в эрегированное состояние. Это относительно новое мнение ученых, почему у мужчин утром всегда стоит детородный орган.
Обновление крови — известно, что артериальная кровь имеет свойство постоянно обновляться, а ведь именно эта кровь поступает во время эрекции к пещеристым телам пениса. Без обновления крови в области пениса рано или поздно может образоваться гипоксия, что влечет за собой импотенцию. Поэтому происходит такое явление, как утренняя эрекция, которая особенно актуальна у мужчин, не имеющих постоянной половой жизни.
Эротические сны — любые сны, прямо или косвенно вызывающие сексуальное желание, посылают соответствующие импульсы в мозг, что сопровождается утренней эрекцией.
Активное движение во время сна и тесное нижнее белье — при повышенной чувствительности головки, детородный орган способен соответствующе реагировать на любые механические контакты и движения, даже во время сна. Если мужчина во сне ворочается, трение полового органа о ткань нижнего белья и постель может стать причиной эрегированного состояния.
Активность мозга — эрекция, когда встает член, может возникать не только утром, но и в течение ночи несколько раз. Специалисты объясняют, что сон делится на несколько фаз, а при быстрой фазе наблюдается сокращение мышц и быстрые движения глазным яблоком. На эти процессы реагируют некоторые участки мозга, запуская тем самым цепные реакции, что влечет за собой возбуждение и эрекцию.

Все указанные причины утренней эрекции имеют четкие объяснения и подтверждения специалистов, а значит, имеют место быть. Они же показывают, что утренняя эрекция — это естественное и нормальное явлением, которое обусловлено индивидуальными процессами и реакциями организма на внешние и внутренние раздражители.

Мнение эксперта

Елена Дружникова

Сексолог. Эксперт по семейным отношениям. Семейный психолог.

Последние исследования ученых подтвердили, что только у мужиков крепких и здоровых с хорошим качеством сна и отдыха наблюдается регулярная эрекция по ночам и утрам.

Почему пропадает утренняя эрекция?

Если утренняя эрекция считается естественным физиологическим процессом, то ее отсутствие продолжительное время можно посчитать отклонением от нормы и следствием каких-либо нарушений в организме. Специалисты советуют не нервничать по этому поводу, так как это может спровоцировать усугубление положения дел. Нужно посетить врача уролога или андролога для выяснения причин отсутствия утренней эрекции.

Причин этого может быть несколько:

гипертония, то есть высокое давление;
нарушения гормонального характера;
сахарный диабет;
бессонница или низкое качество сна;
сердечная недостаточность;
злоупотребление вредными привычками;
малоподвижный образ жизни;
депрессивные состояния;
усталость;
прием мочегонных средств, антидепрессантов или транквилизаторов.

Как показывает практика, чаще всего отсутствию эрекции по утрам способствует банальная усталость мужчины, недосып и стрессовые ситуации. В худшем случае длительное отсутствие утренней эрекции может быть следствием эректильной дисфункции, венерологических заболеваний, простатита. Поэтому мужчине крайне важно вовремя обратиться к медицинскому специалисту, чтобы предупредить серьезные нарушения.

Что делать, если нет эрекции утром?

Утренний стояк раньше воспринимался крайне негативно, а сегодня считается показателем хорошего мужского здоровья. Если же такой симптом какое-то время отсутствует по утрам, мужчине нужно не только посетить врача, но и предупредить серьезные осложнений мерами профилактики. А именно:

по утрам нужно делать зарядку, а вечерами устраивать пробежки;
рацион мужчины на 30% должен состоять из жиров, остальные 70% приходится на здоровую полезную пищу;
круглый год нужно употреблять фрукты и овощи, чтобы помогать выполнению функций организмом;
от алкогольных напитков и других вредных привычек нужно избавляться, чтобы не понижать защитные функции организма;
обязательно нужно следить за весом, бороться с лишними килограммами, из-за которых понижается уровень тестостерона;
ежедневный сон должен составлять минимум 8 часов;
не стоит злоупотреблять стимуляторами эрекции;
в ночное время суток половым органам нужно обеспечить комфорт, отказавшись от тесного нижнего белья из синтетических тканей;
особое внимание стоит уделить психоэмоциональному фону, уберечь себя от стрессов, комплексов, волнений, самокритики и т. п.

Знаете ли Вы, как усилить эрекцию?

Да Нет

Самым главным правилом, которое поможет восстановить все естественные процессы половой сферы, считается полноценная и регулярная половая жизнь мужчины. При проявлении любых тревожных симптомов нужно тут же обращаться к урологу или андрологу.

Вывод

Утренний стояк у мужчины – это не повод для беспокойства, а наоборот, доказательство того, что организм и половая система работают на все 100%. Мужчине не нужно искать способы, как убрать эрекцию по утрам, а сексологи и андрологи советуют использовать это время для полового акта с партнершей.

Эрекция – важный физиологический процесс, своеобразный показатель мужского здоровья. Она возникает при сексуальном возбуждении, подготавливая мужчину к половому акту: член увеличивается в объеме и отвердевает за счет наполнения сосудов кровью. Однако подобные признаки проявляются не только перед половым актом, но и беспричинно – по утрам и даже ночами, когда мужчина спит.

Вопросом о том, почему у мужчин по утрам стоит, обычно задаются женщины, сильная же половина человечества знает, что явление утренней эрекции вполне естественно для здоровых половозрелых мужчин. Сохраняется она не менее двадцати минут, затем проходит сама.

Отсутствие утренней эрекции — повод для тревоги. Чтобы понять, почему это так важно, следует разобраться с причинами мужской эрекции по утрам.

Почему у мужчин утром стоит член

Причины возникновения утреннего возбуждения – вопрос спорный, поскольку ни один врач не укажет однозначное объяснение.

Остается только привести наиболее принятые и распространившиеся версии:

Пенис встает в утренние часы из-за наполненности мочевого пузыря, давящего на предстательную железу. Поскольку и за сексуальные желания, и за мочеиспускание отвечает один мозговой отдел, такое положение дел логично: органы дают сигналы в мозг о том, что мочевой пузырь переполнен, а тот в свою очередь передает нервные импульсы, заставляющие член набухать.
Человеческий организм – умная система, умеющая контролировать самостоятельно все свои функции, в том числе и половую. Когда человек просыпается, запускаются все жизненно важные реакции, ночью находившиеся в покое. Поднятие с утра пениса — своеобразная проверка организма: все ли хорошо работает? Исходя из такой точки зрения, считают, что отсутствие утренней эрекции – плохой признак.
За ночь в мужском организме накапливается гормон тестостерон, достигая самого высокого уровня как раз между пятью и девятью часами утра. Гормон стимулирует кровяной приток и заставляет половой член подниматься.
Существует версия, связывающая мозговую активность с непроизвольным утренним возбуждением. Исходит она из утверждения, что пенис поднимается не только по утрам, но и ночью. Это происходит в определенные промежутки времени: в фазе быстрого сна, когда повышается деятельность той части мозга, которая отвечает за половое возбуждение.
Как и другие органы, пенис нуждается в постоянном кровоснабжении. Приток крови очищает сосуды, выводит вредные вещества, накопившиеся на их стенках. Такая работа организма — естественная профилактика многих болезней, в том числе и импотенции, она возможна только во время эрекции. То есть утреннее возбуждение – это не что иное, как профилактические меры, предпринимающиеся мужским организмом для устранения проблем со здоровьем. Особенно полезной данная функция считается для мужчин, не ведущих половую жизнь регулярно.
Часто причиной утреннего набухания половых органов считается употребление на ночь лекарственных препаратов, стимулирующих возбуждение. Как правило, эрекция, вызванная побочными действиями таблеток, не проходит долгое время.
Еще одна версия, почему у мужчин стоит во сне, до сих пор критикуется учеными, хотя и не отвергается ими полностью. Дело в том, что причиной утреннего возбуждения могут являться сновидения, которые мужчина наблюдает ночью.

Если проанализировать перечисленные причины возникновения рассматриваемого явления, становится понятным, что эрекция по утрам и ночью – полезный процесс, необходимый организму для полноценной работы.

Отсутствие эрекции: почему не стоит и что с этим делать

С возрастом, когда механизмы человеческого тела замедляются, непроизвольное возбуждение становится редким явлением. Это свидетельствует о наличии проблем с мужским здоровьем, но, в целом, является вполне закономерным этапом старения. Хуже обстоят дела, если вдруг приходится задаваться вопросом, почему член не стоит у мужчин молодого возраста. Отсутствие утренней эрекции в итоге приводит к невозможности ее даже при действительном сексуальном возбуждении.

Часто на развитие заболевания влияют следующие факторы:

Проблемы с сердцем и сосудами: диабет, атеросклероз, сердечная недостаточность.
Использование мочегонных лекарств и антидепрессантов.
Неустойчивая психика: отсутствие либо малое количество сна ночью, депрессия, стресс.
Наличие вредных привычек: курение, пристрастие к алкоголю и наркотическим веществам.
Заболевания, связанные с половой системой.

Обычно при появлении каких-либо проблем со здоровьем половой системы мужчины начинают смущаться и, как следствие, перестают бороться с возникшей бедой, даже не начав это делать. Это в корне неправильный подход, ведь часто своевременное лечение полностью устраняет начинающееся заболевание.

Первое, что важно сделать – устранить перечисленные выше причины возникновения проблем с эрекцией. Если есть вредные привычки – отказаться от них. Если мужчина проводит мало времени во сне – изменить распорядок дня. Если присутствуют раздражающие нервную систему факторы, попытаться исключить их из своей жизни. Когда первоначальные стимуляторы болезни уничтожены, можно приступать к собственно лечению.

Методы борьбы с недугом обязательно обсуждаются с лечащим врачом на предмет противопоказаний и индивидуальной переносимости средств:

В домашних условиях часто обращаются к народной медицине, располагающей большим количеством рецептов отваров, хорошо влияющих на половую систему. Из таких отваров можно выделить настой из женьшеня с корицей и медом. Он готовится несколько суток, затем принимается по полстакана дважды в день.

Натуральным стимулирующим эрекцию средством считают крапиву. Ее также заваривают, настаивают и принимают с медом как холодный напиток после еды и на ночь.

Другой вариант лечения — физические упражнения, направленные на укрепление мышц половых органов. Для этого чередуют расслабление и напряжение паховых мышц. В одном подходе делают по пятнадцать циклов чередований. Занимаются дважды в день.
Важный фактор борьбы с возникшей бедой – смена системы питания. Оно должно быть насыщенно всеми необходимыми для мужского здоровья витаминами и элементами: фолиевой кислотой, витаминами С, А, Е, В1, цинком. Наличие таких компонентов проверяют по составу, указанному на упаковках, а также посредством специальных продуктовых таблиц, описывающих пользу пищи для организма.
Самым продуктивным способом называют медикаментозное решение проблемы отсутствия эрекции. Сейчас существуют уже не один десяток препаратов для стимулирования возбуждения, однако прежде чем приобретать лекарственные составы, мужчина должен посетить кабинет врача, где он получит рецепт и рекомендации по использованию таблеток.

Профилактические меры нарушений эрекции

Наличие эрекции у мужчин по утрам, ночью или при сексуальном возбуждении – самый точный показатель здоровья. Даже если в данное время половой член регулярно стоит, не лишним будет позаботиться о дальнейшем нормальном функционировании половой системы посредством проведения профилактических мер. Осуществляются они несложно: главное – вести здоровый образ жизни, отказаться от привычек, пагубно воздействующих на организм.

Многие женщины, наблюдая утреннюю эрекцию у спящего рядом мужчины, считают, что именно они являются ее причиной. Соответствуют ли такие мысли действительности? Утренняя эрекция совсем не демонстрирует возбуждение мужчины и готовность его к сексу. Медики считают, что эрекция по утрам является отражением гормонального фона мужского организма, который набирает свой максимум именно в утренние часы.

Механизм появления утренней эрекции

Несмотря на то, что представители сильного пола вспоминают о сексе в течение суток не менее 15-20 раз, утренние эпизоды вовсе не отмечаются как явное сексуальное возбуждение. Эрекция перед пробуждением несет более прозаический характер.

Наш постоянный читатель избавился от проблем с потенцией действенным методом. Он проверил его на себе — результат 100% — полное избавление от проблем. Это натуральное средство на основе трав. Мы проверили метод и решили посоветовать его Вам. Результат быстрый. ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД .

Понятие «эрекция» включает в себя естественный процесс, в ходе которого пенис, состоящий из губчатых и пещеристых тел, с помощью парных глубоких артерий наполняется артериальной кровью. Одновременно к данному процессу подключаются седалищно-пещеристые мышцы, которые находятся у основания полового члена. Они сокращаются и препятствуют оттоку крови из пениса. Именно таким образом возникает мужское возбуждение.

О чем «говорит» утренняя эрекция

Почему у мужчин по утрам возникает непроизвольная эрекция? Такое явление совершенно не говорит о распущенности, либо озабоченности представителя сильного пола. Помимо того факта, что в утренний период концентрация важных гормонов в организме мужика достигает пика, существует несколько других версий, почему возникает эрекция во время пробуждения:

с большой долей вероятности на проявление возбуждения влияют мозговые процессы фазы быстрого сна, которая увеличивает активность головного мозга;
за ночное время мочевой пузырь мужчины наполняется жидкостью, которая требует выход. В связи с этим, нервные окончания позвонков получают соответствующий сигнал из головного мозга, что вызывает рефлекторную эрекцию;
некоторые сексологи считают, что утреннее наполнение пениса кровью проверяет нормальную работу всей половой системы и готовность мужчины к сексуальным отношениям в течение дня;
сосуды перегоняют кровь в пенис в целях профилактики. Сексологи предполагают следующее: в спокойном состоянии пещеристые и губчатые тела полового члена не заполнены кровью. Член снабжается кровью только во время эрекции, именно такие утренние моменты и служат фактором обновления крови в половом органе;
спокойный глубокий сон расслабляет мужчину, который не в состоянии контролировать все функции своего тела. Из-за этого утро и начинается с непроизвольной эрекции;
возможно эрекция у парней по утрам происходит из-за скопления тестостерона. В утренние часы в организме мужчины скапливается наибольший объем главного гормона — тестостерона, который и вызывает эрекцию.

Любая из причин проявления стойкой эрекции — это отличный повод воспользоваться ситуацией и начать старт дня с такого приятного и положительного действия, то есть заняться сексом с любимой женщиной.

Эрекция в утренние часы

Возбуждение в рассветные часы, которое не сопровождается половым актом, совершенно не угрожает здоровью мужчины и практически не доставляет ему неудобство и дискомфорт. Они говорят о том, что утренний подъем с кровати с эрекцией наполняет их ощущением победителя, дарит им жизненную энергию и силу.

Урологи называют утреннее возбуждение отличной зарядкой для мужского организма и индикатором здоровья тела. С какого возраста начинаются такие утренние сюрпризы? Явление набухания пениса кровью происходит даже у мальчиков, которые еще находятся в утробе матери. Снимки ультразвуковых исследований женщин, ожидающих рождение сына, нередко демонстрируют такие милые неожиданности.

Пик непроизвольного утреннего возбуждения ежесуточно испытывают подростки в возрасте 14-16 лет. Считается нормой, если такое явление, как эрекция утром, регулярно продолжается до 50-летнего возраста. После 50 лет у большинства мужчин постепенно начинает уменьшаться частота возбуждения пениса. А с течением лет данные параметры еще продолжают снижаться. Однако, если представитель сильного пола ведет регулярную половую жизнь и поддерживает себя в здоровой спортивной форме, утренние моменты возбуждения наблюдаются даже после 70 лет.

Нормальная физиология

Нормальная эрекция, в том числе и утренняя, считается главным индикатором физического и психического мужского здоровья. Утренняя или ночная (спонтанная) эрекция бывает во время сна, либо утром в минуты пробуждения, у всех здоровых мужчин с самого раннего детства. По ночам во время сна у представителя сильного пола бывает до 3-5 эрекций.

Ночные и утренние набухания пениса иногда беспокоят подростков и их родителей, которые считают данный процесс отклонением от нормы. Не стоит переживать — это правильная физиологическая реакция мужского тела. Считается нормой, если парень или мужчина несколько раз в течение ночи и утренних часов испытывает такое состояние. А вот регулярное отсутствие утренней (ночной) эрекции нередко говорит о проблемах с потенцией.

Также данный процесс не наблюдается у мужчин, страдающих от психологической эректильной дисфункции. Сексопатологи предупреждают, что если вдруг утреннее или ночное возбуждение стало периодически пропадать, следует искать причину такого явления. Наиболее вероятной причиной является нарушение психоэмоционального состояния, гормональные заболевания или недостаточная работа сосудов.

Основные факторы

Единичные нерегулярные случаи исчезновения эрекции в утреннее время не должны сильно беспокоить мужчину. Причиной становятся стрессовые состояния, нервно-психологическое напряжение, плохой отдых или короткое время сна. Если же возбуждение в рассветные часы пропало всерьез и надолго, необходимо задуматься о факторах такой ситуации.

Возможные причины пропадания утренней эрекции помимо возрастной категории:

повышенное артериальное давление является частой причиной сбоя организма;
гормональные заболевания, например, сахарный диабет, патология деятельности щитовидной железы и другие эндокринные нарушения;
сердечная недостаточность и сосудистые заболевания значительно уменьшают количество утренних пробуждений с непроизвольной эрекцией;
негативно воздействуют на организм мужчины вредные привычки, например, прием наркотических препаратов, курение и алкоголь;
хронический простатит, перенесенные венерические инфекции также могут быть ответом на вопрос, почему эрекция ночью или перед пробуждением перестала появляться;
угнетают данную реакцию мужского организма плохой ночной отдых, депрессия, нервные перегрузки.

Кроме того, регулярная эрекция по утрам пропадает у тех мужчин, которые принимают антидепрессанты, транквилизаторы или препараты, влияющие на состояние мочеполовой системы.

Вернуть утреннюю эрекцию, которая пропала не в результате заболеваний и патологий, поможет полноценный отдых, настрой на позитив, умение расслабляться. Также врачи рекомендуют мужчинам систематические спортивные тренировки, занятия йогой, пешие прогулки на свежем воздухе и регулярный секс.

У Вас серьезные проблемы с ПОТЕНЦИЕЙ?

Уже много средств перепробовано и ничего не помогало? Эти симптомы знакомы вам не понаслышке:

вялая эрекция;
отсутствие желания;
сексуальная дисфункция.

Единственный путь операция? Подождите, и не действуйте радикальными методами. Потенцию повысить ВОЗМОЖНО! Перейдите по ссылке и узнайте, как специалисты рекомендуют лечить…

Всегда ли у мужчин стоит. Почему у мужчин встает с утра – что делать, если пропал утренний стояк

Любопытно, почему у парней стоит утром? Порой эрекция настолько сильна, что мешает передвигаться по комнате. Подобные вещи редко обсуждаются с окружающими людьми. Только интернет может сохранить беспристрастность и дать подсказки без лишних насмешек.

В статье собраны факты, которые собраны в результате многолетнего наблюдения за развитием человека. Осталось лишь прочитать и применить их к себе.

Заметное достоинство по утрам — проблема?

Почему у парней стояк?

1. Природная фаза сна .

Периоды сна можно условно разделить на две фазы: быструю и медленную. Фаза медленного сна сопровождается полной расслабленностью организма. В этот период времени все биоритмы максимально замедлены. Фаза быстрого сна запускает «проверку» работоспособности каждого органа и системы, корректируя их деятельность по мере необходимости.

Именно в быстрой фазе у спящего человека могут двигаться зрачки, дергаться верхние или нижние конечности, учащаться дыхание, наступать эрекция. Если пробуждение происходит в середине этой фазы, то мужчины утром обнаруживают «стояк». На практике эрегированное состояние возникает несколько раз за ночь, но никто не отслеживает частоту и продолжительность этого явления. Поэтому многие считают, что стояк бывает исключительно утренним.

2. Физиологическое влечение к противоположному полу .

Бурная фантазия парней не знает границ. В эрегированное состояние мужской половой член может подняться только от одних воспоминаний о случайном прикосновении женской груди, что уж говорить о периодических снах фривольного содержания. Эротические мысли впервые начинают досаждать в подростковом возрасте, когда гормоны зашкаливают все мыслимые пределы. В такие моменты рядом нет девушки, но мысли все равно крутятся вокруг женского тела.

Через время начинаются серьезные отношения, утренний стояк может быть адресован конкретной пассии. Чем старше становятся мужчины, тем больше их радуют ранние эрекции. Ведь это верный сигнал, что с половой системой все в порядке и «есть еще порох в пороховницах».

3. Переполненный мочевой пузырь .

Внутренние органы очень близко расположены друг к другу. С вечера постепенно наполняется мочевой пузырь, который давит на простату и вызывает небольшую эрекцию. Обычно утренний стояк из-за эротических снов намного сильнее, чем из-за желания сходить в туалет. Так что их очень легко различить.

Как быть с ранним «нежданчиком»?

Заняться сексом . Самый приятный способ избавиться от эрекции — получить полное удовлетворение во время интимной близости. В этом преимущество совместной жизни со своей девушкой. Лучше не задаваться вопросом «почему у парней утром стояк?», а вовсю пользоваться сложившемся положением дел. В глубокой старости бурные дни молодости будут приятным утешением.

Воспользоваться помощью партнерши . В некоторых случаях девушка не может или не хочет заниматься сексом. В ее силах помочь своему парню другим способом: руками, оральными ласками и пр. Даже петтинг без совокупления в финале может принести разрядку двоим партнерам. Можно смело экспериментировать губами и руками, не боясь зачать ребенка в самый неподходящий момент.

Удовлетвориться самостоятельно . Подростки в период полового созревания чаще всего отмечают утреннюю эрекцию. В 13-14 лет девушки рядом нет, так как по закону половую жизнь можно начинать только после совершеннолетия. Вот и приходится порой ждать заветного возраста или, наплевав на правила, тайком встречаться по вечерам.

Утром помочь парню некому, поэтому приходится достигать удовлетворения самостоятельно. Онанизм порицается в обществе, поэтому о нем не говорят свободно. Данные анонимных опросов утверждают, что около 98% мужчин мастурбировали в подростковом возрасте и примерно 85-90% продолжают это делать даже в семейной жизни.

Сходить в туалет . Довольно часто мочеиспускание приводит к снижению эрекции. Так что не лишним будет посетить туалет сразу после пробуждения.

Проигнорировать . Если визит в туалет не снизил эрекцию, то холодный душ поможет на все 100%. Необходимо занять мысли чем-то серьезным, что никак не связано с противоположным полом.

Лучше всего, когда домашняя одежда свободно сидит на теле. Это убережет от неловкого момента, если в утренние часы кто-то забежит в гости. Вряд ли почтальон или контролер электросчетчиков примут на свой счет появление эрекции, но вот колкие шутки среди их сослуживцев могут разойтись очень быстро.

Об утренней эрекции часто шутят. Но почему у мужчин по утрам стоит, известно не каждому. Вопрос изучался в течение десятилетий. За это время выдвинуто несколько теорий.

Почему по утрам у мужиков стоит?

Выделяют несколько распространенных теорий:

Гормональная активность. Резкое повышение уровня тестостерона может стать причиной утренней эрекции. Максимальная концентрация гормона достигается с 5 до 8 утра. Гормон отвечает за потенцию, эякуляцию, усиливает кровоток к половым органам. Вот почему утром у мужчин стоит.
Переполненный мочевой пузырь. Его стенки отправляют сигнал спинномозговому центру, отвечающему за мочеиспускание. Возбудившись, этот центр отправляет импульс соседнему участку, отвечающему за эрекцию. Существует другое объяснение, почему по утрам стоит. Переполнившись, мочевой пузырь раздражает структуры простаты, вызывая отвердение полового члена.

Утренняя эрекция – это распространенное и нормальное явление

Обновление крови. По этой теории во время эрекции половой орган наполняется артериальной кровью. Она важна для нормального функционирования пениса. Находясь продолжительное время в состоянии покоя, член не получает достаточного количества кислорода. Эрекция в течение ночи и утром позволяет предотвратить гипоксию и застойные явления.
Проверка всех систем. Во время просыпания организм проверяет работу всех систем. Эрекция по утрам – это симптом нормальной работы половой системы. Если она отсутствует, значит, есть повод для беспокойства.
Мозговая активность. В фазе «быстрого» сна мозг начинает активно работать. Почему у парней встает по утрам? Это реакция на такую активность во сне. Человек видит сновидения. Визуально даже заметно, как за сомкнутыми веками двигаются глаза. Все внутренние системы организма в этот период работают активнее. Ускоряется кровоток, происходит сокращение венозных стенок. Это приводит к отвердению члена.
Эротические сны. Это наиболее незначимая теория, почему у мужчин утром встает. За ночь отвердение полового члена происходит от 3 до 5 раз с разной продолжительностью. Но не всегда такое состояние свидетельствует о возбуждении мужчины. Не сами сновидения влияют на эрекцию, а физиологические процессы, происходящие в фазе «быстрого» сна.
Тесное белье. При высокой чувствительности головки полового члена переворачивание с бока на бок во сне может осуществлять воздействие на половой орган, провоцируя его увеличение.

Независимо от того, почему утром стояк, важно понимать, что это не патология. Переживать нужно, если длительное время.

Ученые объясняют такое явление и резкой вспышкой гормона тестостерона в ночное время

А не заняться ли сексом?

Почему у парней по утрам стоит, причин множество. Но что с этим делать?

Заняться сексом. Это наиболее приятный способ избавиться от эрекции. В этом одно из преимуществ постоянной партнерши. После утреннего секса доказано, что повышается работоспособность на весь день.
Попросить партнершу помочь. Бывают дни или моменты, когда девушка не хочет или не может заниматься сексом. В таком случае можно прибегнуть к оральным ласкам или устранить эрегированное состояние руками. Петтинг тоже способен принести разрядку.
Мастурбация. В подростковом возрасте эрекция по утрам также возникает. Но в 13–14 лет постоянной партнерши может не быть. Большинство подростков прибегают к мастурбации.
Опустошить мочевой пузырь. Сходив в туалет, можно снизить отвердение полового органа.
Принять холодный душ.

Выбор способа индивидуален.

Почему у мужчин встает с утра? – Это нормальный физиологический процесс, которого не следует бояться. Непроизвольное возбуждение полового органа может наблюдаться даже или . В этот период важно объяснить ребенку, что с ним происходит, а не начинать отчитывать за неприличное поведение.

Механизм появления утренней эрекции

О чем «говорит» утренняя эрекция

с большой долей вероятности на проявление возбуждения влияют мозговые процессы фазы быстрого сна, которая увеличивает активность головного мозга;
за ночное время мочевой пузырь мужчины наполняется жидкостью, которая требует выход. В связи с этим, нервные окончания позвонков получают соответствующий сигнал из головного мозга, что вызывает рефлекторную эрекцию;
некоторые сексологи считают, что утреннее наполнение пениса кровью проверяет нормальную работу всей половой системы и готовность мужчины к сексуальным отношениям в течение дня;
сосуды перегоняют кровь в пенис в целях профилактики. Сексологи предполагают следующее: в спокойном состоянии пещеристые и губчатые тела полового члена не заполнены кровью. Член снабжается кровью только во время эрекции, именно такие утренние моменты и служат фактором обновления крови в половом органе;
спокойный глубокий сон расслабляет мужчину, который не в состоянии контролировать все функции своего тела. Из-за этого утро и начинается с непроизвольной эрекции;
возможно эрекция у парней по утрам происходит из-за скопления тестостерона. В утренние часы в организме мужчины скапливается наибольший объем главного гормона — тестостерона, который и вызывает эрекцию.

Эрекция в утренние часы

Нормальная физиология

Основные факторы

Возможные причины пропадания утренней эрекции помимо возрастной категории:

повышенное артериальное давление является частой причиной сбоя организма;
гормональные заболевания, например, сахарный диабет, патология деятельности щитовидной железы и другие эндокринные нарушения;
сердечная недостаточность и сосудистые заболевания значительно уменьшают количество утренних пробуждений с непроизвольной эрекцией;
негативно воздействуют на организм мужчины вредные привычки, например, прием наркотических препаратов, курение и алкоголь;
хронический простатит, перенесенные венерические инфекции также могут быть ответом на вопрос, почему эрекция ночью или перед пробуждением перестала появляться;
угнетают данную реакцию мужского организма плохой ночной отдых, депрессия, нервные перегрузки.

Вернуть утреннюю эрекцию, которая пропала не в результате заболеваний и патологий, поможет полноценный отдых, настрой на позитив, умение расслабляться. Также врачи рекомендуют мужчинам систематические спортивные тренировки, занятия йогой, пешие прогулки на свежем воздухе и регулярный секс.

У Вас серьезные проблемы с ПОТЕНЦИЕЙ?

Уже много средств перепробовано и ничего не помогало? Эти симптомы знакомы вам не понаслышке:

вялая эрекция;
отсутствие желания;
сексуальная дисфункция.

Утренняя эрекция — вопрос деликатный. О нем обычно не говорят, но шутят. И удивительно то, что даже мужчины не знают причин, почему с утра вместе с ними просыпается и их дружок. На вопрос утренней эрекции затрудняются ответить даже ученые, занимающиеся этим вопросом уже несколько десятков лет. Однако за это время было выдвинуто множество теорий. Расскажем о самых распространенных из них.

Почему у мужчин с утра встает?: на этот вопрос не могут ответить точно даже сами мужчины

Теории о том, почему у мужчин с утра появляется эрекция:

Взрыв тестостерона

Полный мочевой пузырь

Обновление крови

Согласно третьей теории, половому члену просто необходима артериальная кровь, которая поступает в него только тогда, когда наступает эрекция. Находясь в спокойном состоянии долгое время, член начинает испытывать недостаток кислорода, или гипоксию. Если бы утренняя и ночная эрекция не имели места быть, то мужчина мог бы запросто стать импотентом. Особенно это важно для мужчин, которые по разным причинам, не ведут активную половую жизнь.

Тестирование систем

Мозговой штурм

Эротические сны

Эрекция с утра

Тянущая или режущая боль внизу живота

Такие боли бывают, когда один или несколько органов увеличились в размерах и давят на окружающие их мышцы. Почему это происходит?

Причины могут совершенно разные.
Разберем примеры у мужчин и женщин. У обоих полов такие боли могут быть причиной сильного перенапряжения мышц и невозможности их сокращения.
Также стоит помнить, что такие боли сопровождают половые инфекции. Всегда обращайте внимание на цвет и запах выделений из половых органов. У здорового человека выделения прозрачные и практически не имеют запаха.

Женщины

Такие боли часто бывают при месячных. Если они случаются на 12-14 день обычного 28 дневного цикла, без привычных выделений, то нужно немедленно обратиться к гинекологу. Это может свидетельствовать о различных воспалениях в матке и яичниках. Если боли увеличиваются во время месячных или становятся невыносимыми – это свидетельствует о стремительно развивающемся эндометриозе или более страшных заболеваниях, вплоть до рака.

Боли внизу живота у женщин часто говорят о беременности, в том числе, внематочной.

Если вы испытываете подобные боли во время полового акта, то следует также обратиться к гинекологу. Он выяснит, почему в этот момент матка увеличивается в размерах, хотя так быть не должно. Если боли возникают во время мочеиспускания или после – это свидетельствует об инфекции в мочевом пузыре. Это могут быть распространенные у женщин пиелонефрит или цистит. Тогда вам срочно нужно показаться урологу и сдать анализ мочи. Не доводите болезнь до камней в почках.

Постарайтесь четко сказать врачу, какую боль вы чувствуете: тянущую и схваткообразную. Это поможет быстрее поставить диагноз.

Мужчины

Врачу важно понять, где именно и при каких условиях вы испытываете боль. Помимо половых инфекций – это могут быть воспаления простаты и мочевыводящих путей, поражения кишечника.

Такие боли свидетельствуют о хроническом простатите. Они чреваты проблемами в половой жизни и недержанием мочи.
Помните, что если вы хотя бы раз ночью встаете в туалет – это говорит о проблемах с мочеполовой системой. При любых болях и дискомфорте при мочеиспускании обратитесь к урологу. Не доводите до операции.

Если болит справа, то это аппендицит. Срочно отправляйтесь в больницу. Он может «лопнуть» и тогда произойдет заражение крови.

Также боли справа могут говорить о злокачественной опухоли в кишечнике. Чтобы его установить необходимо рентгенологическое исследование кишечника. Если боль возникает слева при ходьбе или тряске в автомобиле, это также воспаление отделов кишечника.

Специалисты клиники «Элеос» ответят на все ваши вопросы. Мы знаем, как вам помочь.

Почему утром плохо пахнет изо рта

Когда мы спим, большинство процессов, происходящих в нашем теле, приостанавливается или замедляется, в том числе и работа желез, вырабатывающих слюну. Она является очень важным фактором в борьбе с неприятным запахом изо рта. Высокая концентрация кислорода в слюне убивает анаэробные бактерии. Она также помогает разрушить частички пищи и удалить их из ротовой полости при глотании. Во время сна объем вырабатываемой слюны снижается, а это значит, что она меньше омывает ротовую полость и насыщает ее кислородом.

Наверх к содержанию

Как избавиться от несвежего дыхания

Устранить неприятный запах изо рта по утрам несложно. Просто выпей воды, позавтракай, а затем воспользуйся зубной нитью, почисти зубы, как обычно, и прополоскай рот твоим любимым ополаскивателем. Но ведь многие из нас хотели бы, чтобы неприятный запах не доставлял неудобств уже в момент пробуждения. Добиться такого эффекта помогут несколько простых правил, которым стоит следовать регулярно.

Профилактика

Чтобы избежать появления несвежего дыхания с утра, необходимо убедиться, что твоя ротовая полость тщательно очищена от всех остатков пищи перед сном. Частички еды – благоприятная среда для размножения бактерий. Неприятный запах изо рта – это летучие соединения серы, которые являются результатом анаэробного дыхания бактерий. Поэтому необходимо создать для них неблагоприятную среду. Бактерии, которые вызывают неприятный запах изо рта, в кислой среде чувствуют себя наиболее комфортно, а вот щелочная среда препятствует их росту.

Именно эти два основных правила помогут предотвратить появление неприятного запаха изо рта: тщательное удаление остатков пищи и создание для бактерий неблагоприятной среды.

Используй зубочистки, щетки, очистители языка и ополаскиватели для полости рта

Разумеется, эти средства нам давно известны. Использование зубной щетки, нити и очищение языка – главные факторы в борьбе с остатками пищи в полости рта. Не торопись, тщательно выполняй все процедуры. Если у тебя постоянно не хватает времени, чтобы хорошо почистить полость рта перед сном, неудивительно, что запах изо рта беспокоит тебя каждое утро.

Позаботься об увлажнении полости рта

Сухость во рту стимулирует рост бактерий, вызывающих несвежее дыхание, поэтому необходимо позаботиться об увлажнении полости рта во время сна. Вот несколько способов, которые помогут увеличить количество слюны во рту.

Старайся не дышать через рот. Такое дыхание быстрее высушит полость рта. Пыль, различные аллергены и другие мелкие частички, оседающие при этом в полости, также способствуют появлению несвежего дыхания. Трудно контролировать свое дыхание и заставить себя дышать через нос во время сна. Поэтому, прежде чем идти спать, убедись, что твои носовые проходы чистые, а дыхание свободно. У многих людей причиной дыхания через рот является заложенность носа.

Чаще полощи рот. Даже если ты просто встаешь среди ночи выпить воды, подержи ее немного в полости рта и прополощи, прежде чем проглотить.

как придать себе бодрость — Ozon Клуб

Почему с утра нужно делать зарядку?

Утро – самая важная часть дня. Ведь организм просыпается и набирается сил на весь рабочий день. В этом процессе движение не менее важны, чем еда и кофеин. Плавные, медленные упражнения бодрят и заряжают энергией не хуже кофе.

Правила упражнений: что нужно учесть при выполнении?

Хотя зарядка – процесс индивидуальный и даже в каком-то смысле творческий, лучше придерживаться рекомендаций и выполнять проверенные комплексы. Как провести упражнения с минимальным вредом для только что проснувшегося организма?

1. Любое упражнение стоит делать медленно.

Это, пожалуй, лучшее правило для всех разминок. Особенно стоит прислушаться к своему телу и делать всё плавно в утренние часы. Тело еще не проснулось, мышцы требуют разогрева.

2. Разминка должна быть недолгой.

Мышцы качать по утрам не стоит. Не утомляйте себе долгими упражнениями. Поставьте перед собой задачу: каждое утро проводить комплекс движений для пробуждения не больше 15–20 минут.

3. Сверху-вниз: в упражнениях должно быть задействовано всё.

От головы и шеи до стоп и пальцев ног. Так как первым пробуждается мозг, застоявшуюся кровь в шее тоже нужно разогнать.

4. В утренней зарядке стоит особое внимание уделить «проблемным» зонам.

Руки, ноги, ягодицы, талия – уделяйте внимание именно тем мышцам, которые хотите прокачать в первую очередь. Даже не слишком интенсивные, но при этом регулярные движения упражнений помогут телу взбодриться и укрепить мышцы.

Как подобрать для себя 10 упражнений?

Утренних разминок для каждой части тела и организма в целом может быть сколько угодно. Оптимально люди успевают за 15–20 минут «сонного состояния» свободно сделать до 10 упражнений. Стоит обратить внимание на то, что мы в любом случае начинаем зарядку сверху-вниз. Ниже будут прописаны упражнения для самых популярных из «проблемных» частей тела: живота и ягодиц.

Начинаем с шеи и головы

В любом случае нужно начинать с мышц шеи и головы. Уделите этим упражнениям немного времени, ведь вместе с кровью в мышцах вы разгоняете кислород в лимфе, в результате мозг начинает работать активнее. Подставляйте данное упражнение всегда в начало своей утренней разминки. Далее выбирайте их конкретно для «проблемных» зон – ягодиц или живота.

1. Сядьте на диван или кровать и медленно начинайте поворачивать голову влево-вправо по 10 раз.

2. Начните круговые движения влево и вправо по пять раз.

3. Положите голову на правое плечо и потяните аккуратно правой рукой. Потом левой рукой потяните осторожно голову в левую сторону.

1. Опустите голову медленно вперед, а потом назад. Проделайте это 10 раз.

2. Наклоните голову вперед и руками растирайте шею.

3. Наклоните голову назад и медленно растирайте горло. Проделывайте это секунд 10–15.

4. Указательными пальцами потирайте за ушами секунд 10–20.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы?

Упражнение №1.

Лёжа в кровати ровно, попытайтесь приподнять бедра и ягодицы от матраса. Упирайтесь пятками и плечами для поднятия бедер. Повторяйте такое упражнение 10 раз. Ничего страшного, если не получится с первого раза – успех приходит с опытом.

Упражнение №2.

Встаньте в «позу собачки» и по очереди поднимайте то левую, то правую ногу по 10 раз. Этот комплекс направлен не только на прокачку ягодичной мышцы, но и на борьбу с целлюлитом.

Упражнение №3.

Встаньте на колени. Поочередно вытягивайте одну ногу на ступню, оставляя в этой позе таз и спину, и вторую. Потом попытайтесь обратно встать на колени, удержав плечи в этом положении. Пускай и сложное, но эффективное упражнение для ягодиц, которое нужно повторять до 10 раз.

Упражнение №4.

Лягте на живот и оторвите ноги от матраса. Ваша задача – колени разводить как можно шире и сводить, не касаясь поверхности дивана, кровати или пола. Таз должен быть на земле. При этом пытайтесь достичь как можно высшей точки пяток относительно туловища. При правильном исполнении упражнения в мышцах будет чувствоваться напряжение. Постарайтесь сделать комплекс хотя бы 8 раз.

Упражнение №5.

Встаньте ровно на полу. Поставьте ногу на шаг от себя и сделайте присед. Вернитесь в исходное положение. Приставьте ногу. Выставьте другую ногу и повторите вышеописанное. Рекомендуется делать комплекс 10 раз.

Упражнение №6.

Оставайтесь стоять ровно на полу. Руки сведите в замок перед собой. Поднимите ногу вбок и постарайтесь задержать горизонтально хотя бы на одну секунду. Опуститесь в исходное положение. Проведите с каждой ногой по 15 раз такую разминку. Выдерживайте равномерную амплитуду между каждым поднятием и опусканием.

Упражнение №7.

Ваша задача – занять самое удобное положение на боку и опереться на предплечье. Поднимайте ногу 15 раз. Потом перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ногой.

Какими упражнениями можно «убрать» живот?

Качать пресс можно лёжа. Поднимайте торс и (или) ноги по 15 раз. Можете чередовать, выдерживая паузу. Главное – держать таз на полу.

Займите удобное горизонтальное положение. Поднимите ноги на 15 см от матраса или пола. Задержите на такой высоте на максимально возможное время, не помогая себе руками.

Оставайтесь в лежачем положении. Попытайтесь напрягать и расслаблять мышцы пресса раз в три секунды. Повторите упражнение 15 раз.

Лёжа нужно согнуть коленки, поставить ступни на матрас. Касайтесь кончиками пальцев сначала левой пятки – левой рукой, потом правой рукой правой пятки. Наклоны к каждой ноге повторяйте по 15 раз.

Стойка «планка» – наверно, это упражнение знакомо всем. В планке (поза такая, как будто сейчас будете делать отжимания) нужно стоять с максимально ровной спиной. Рекомендуется начинать с 15 секунд, постепенно увеличивая время в планке.

«Берёзка» без рук. Лягте на спину и выталкивайте ноги наверх максимально высоко. Задача: зафиксировать позу и удержаться как можно дольше. Для начала можно попробовать продержаться 10 секунд.

Принимаете горизонтальное положение, сгибаете ноги в коленях и кладёте их на бок. Туловище остаётся параллельно матрасу. Медленно перекладывайте ноги с одного бока на другой.

Вы чувствуете себя плохо по утрам? Это частые причины утренней тошноты

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Если вы регулярно просыпаетесь по утрам с плохим самочувствием, вы, вероятно, задаетесь вопросом, почему. Мы собрали наиболее распространенные причины утренней тошноты и способы лечения неприятных симптомов в домашних условиях.

Просыпаться утром с плохим самочувствием может быть неприятным началом вашего дня.На самом деле, это верный способ испортить себе утро, так как вы, скорее всего,

Вы, наверное, уже рассмотрели (и погуглили!) Все варианты того, почему вы можете плохо себя чувствовать — от беременности до коронавируса. Но это может быть что-то столь же простое, как низкий уровень сахара в крови, и все, что вам нужно, — это здоровый завтрак, чтобы вы почувствовали себя лучше.

«Чувство тошноты по утрам может быть вызвано рядом причин». Сотрудник отдела диетологии, Сонал Шах, говорит. «Если это случается нечасто, то это может быть из-за недостатка сна, беспокойства или вашей нынешней диеты.”

Итак, если вы боретесь с тошнотой при пробуждении, но не знаете, что ее вызывает, взгляните ниже. Мы спросили экспертов, почему именно мы чувствуем себя нездоровыми, когда просыпаемся, и что мы можем сделать, чтобы их остановить.

Почему меня тошнит по утрам?

Хотя плохое самочувствие по утрам действительно неприятно и не вызывает у нас удовольствия вставать с постели, маловероятно, что об этом стоит беспокоиться в долгосрочной перспективе. В большинстве случаев симптомы могут быть устранены путем внесения нескольких простых изменений в наш распорядок дня, а иногда это результат переусердия накануне вечером.

Но в некоторых случаях, таких как инфекция внутреннего уха или беременность, важно распознать другие симптомы и как можно скорее обратиться за помощью к медицинскому работнику. Если у вас есть какие-либо серьезные проблемы, лучше поговорить с вашим терапевтом как можно скорее, чтобы вас выписали. Даже если вам не о чем беспокоиться, доверие профессионалу может дать вам душевное спокойствие.

Это руководство расскажет вам о некоторых из наиболее распространенных причин утреннего недомогания и о том, что вы можете сделать, чтобы этого не произошло в будущем.

Гормональный дисбаланс

«Чувство тошноты по утрам при пробуждении может быть связано с дисбалансом гормонов в организме». Клэр Барнс, технический советник и диетолог Bio-Kult, говорит: «Кортизол, часто называемый нашим« гормоном стресса », вырабатывается надпочечниками в ответ на страх или стресс.

«Естественно, наш уровень кортизола должен быть высоким утром, что дает нам возможность« выпрыгнуть из постели », чтобы встретить предстоящий день, а затем постепенно снижаться в течение дня, чтобы к вечеру мы чувствовали себя расслабленными и готовыми. снова уснуть.К сожалению, в современном мире существует множество препятствий в течение дня, которые могут нарушить этот естественный ритм, нарушая наш уровень гормонов, режим сна и метаболизм ».

Как это исправить: Клэр говорит, что лучший способ исправить этот гормональный дисбаланс — это ежедневно есть в одно и то же время в одно и то же время и придерживаться хорошего режима сна. «Придерживайтесь распорядка, состоящего в том, чтобы засыпать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро, это также может помочь сохранить баланс наших гормонов и метаболизма.

«Важно, чтобы не ешьте поздно вечером, не ешьте и не пейте ничего, кроме воды или травяных чаев, по крайней мере, за 2 часа до сна».

Низкий уровень сахара в крови

Вы можете почувствовать тошноту, если уровень сахара в крови, известный как глюкоза, слишком низкий. Это называется гипогликемией и возникает, когда организму не хватает глюкозы для получения энергии. В основном это влияет на людей с диабетом, особенно если они принимают инсулин. Гипогликемия у людей без диабета, хотя и нечасто, может быть вызвана приемом алкоголя или голоданием.

Как это исправить: Если у вас есть другие симптомы гипогликемии, такие как усталость, головные боли и головокружение, обратитесь к своему терапевту, так как это может быть признаком другой проблемы со здоровьем, такой как диабет, и профессионал сможет вам помочь. исчерпывающий совет.

Чтобы повысить уровень сахара в крови, когда вы просыпаетесь, держите что-нибудь поесть на прикроватном столике. Врач-диетолог Софи Медлин говорит: «В идеале вам нужно что-то, что будет немного повышать уровень сахара в крови, а также поддерживать его на этом уровне.Так что лучше всего было бы перекусить пикантной углеводной закуской «.

Усталость

Кредит: Гетти

Нарушение сна нарушает наш циркадный ритм. Это приводит к истощению, которое может вызывать тошноту по утрам, а недостаток сна также может заставить нас чувствовать себя сварливыми, раздражительными и неспособными сосредоточиться на повседневных делах. Вы будете чувствовать себя сонливым и непохожим на себя, а тошнота может быть особенно неприятной.

Никто не чувствует себя самим собой после плохого ночного сна, но есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы ваше тело получило достаточно отдыха, чтобы взять его на следующий день.Хороший сон — это ключ к тому, чтобы оставаться сосредоточенным, бдительным и помогать вам гораздо легче справляться со всеми задачами.

Как это исправить: Первый шаг к лучшему сну — это установить хороший режим сна.

«Установите установленное время пробуждения, а затем работайте в обратном направлении, чтобы установить время, в которое вам нужно заснуть», — говорит Роб Хобсон, автор книги «Искусство сна».

«Если ваша цель — всего 7,5 часов сна и вы хотите проснуться в 6:30 утра, вам следует постараться заснуть в 23:00.Точка начала сна между 21:30 и 23:00 работает синхронно с естественным течением вашего циркадного ритма ».

Кроме того, не сопротивляйтесь нажатию кнопки повтора сигнала при срабатывании будильника, даже если мы все знаем, насколько это может быть заманчиво. Роб добавляет: «После повторного засыпания вы почувствуете сонливость и тошноту, потому что ваше тело и мозг не синхронизируются с их естественным ритмом»

Обезвоживание

Ощущение обезвоживания — это ужасно, потому что это способ нашего тела дать нам понять, что ваше тело теряет больше жидкости, чем потребляет.Обильное питье необходимо для хорошего здоровья и поддержания хорошего самочувствия нашего тела. Поэтому, если вы чувствуете себя плохо, когда просыпаетесь, это может быть признаком обезвоживания.

Обезвоживание может вызвать тошноту и рвоту, говорит Айслинг Моран, диетолог Thriva.co. На самом деле они часто могут идти рука об руку, а рвота часто вызывает обезвоживание, так что это может стать вязким циклом, который никто не хочет испытывать. Рвота вызывает обезвоживание, потому что организм теряет жидкость.

Как это исправить: «Употребление достаточного количества воды, особенно если вы много времени проводили на солнце или очень энергично иссекали, поможет предотвратить это». Айслинг говорит: «Вам может быть трудно пить жидкость, если вы чувствуете себя плохо, поэтому начать с небольших глотков может помочь».

Кислотный рефлюкс

Изжога вызывает тошноту по утрам? Кислотный рефлюкс может вызвать чувство жжения в груди, кислый привкус во рту, отрыжку и чувство тошноты.

«Хотя многие считают, что избыток желудочной кислоты приводит к изжоге, последние теории предполагают, что симптомы могут быть связаны с низким уровнем желудочной кислоты.Клэр Барнс из Bio-Kult говорит: «Наша желудочная кислота является нашей первой линией защиты от вредных микробов, попадающих в кишечник, поэтому низкий уровень кислоты в желудке потенциально может привести к избыточному бактериальному росту и снижению всасывания важных питательных веществ, таких как витамины группы B, фолиевая кислота. , железо, магний, кальций и цинк. Поскольку дефицит этих питательных веществ может привести к изменениям в выработке гормонов и нейромедиаторов в организме, это снова может быть связано с гормональным дисбалансом, приводящим к стрессу, тревоге и чувству тошноты.

«Психологический стресс обычно вызывает выброс гормонов и выработку нейромедиаторов в различных частях тела, что в конечном итоге приводит к нарушению наших кишечных микробов. Измененная микробиота кишечника, в свою очередь, может влиять на регуляцию нейротрансмиттеров и гормонов, что может привести к порочному кругу постоянного стресса и нарушению микробиоты кишечника ».

Как это исправить: Избегайте приема пищи перед сном и некоторое время после еды оставайтесь в вертикальном положении, чтобы предотвратить повышение кислотности желудочного сока.

Сон с приподнятой головой и верхней частью груди также может помочь уменьшить симптомы утром.

Антацидные таблетки также нейтрализуют желудочный сок.

Беспокойство

Кредит: Гетти

Чувство тошноты по утрам может быть связано с тревогой, которая часто усугубляется гормональными изменениями. По данным Anxiety UK, около 98 процентов женщин испытывают беспокойство во время менопаузы из-за колебаний эстрогена и прогестерона и изменений уровня кортизола.

Как это исправить: «Было доказано, что масло лаванды фармацевтического качества улучшает симптомы тревоги без побочных седативных эффектов», — говорит Кэти Абернети из Британского общества менопаузы.Попробуйте капсулы Kalms Lavender One-A-Day, чтобы облегчить утреннее беспокойство.

Инфекция внутреннего уха

Есть ли у вас головокружение и потеря равновесия, помимо плохого самочувствия по утрам? Если так, это может быть лабиринтит.

Это состояние внутреннего уха вызвано воспалением нерва, который передает информацию о балансе в мозг. Обычно вызывается вирусом, например, простудой или гриппом, или, реже, бактериальной инфекцией, — объясняет эксперт по головокружениям профессор Адольфо Бронштейн.

Как это исправить: Препарат от тошноты сдерживает тошноту в течение двух-трех дней, и, как только это сработает, вам будет предложено вставать и гулять, а не оставаться в постели.

Похмелье

Кредит: Гетти

Существует до 47 симптомов похмелья, и плохое самочувствие по утрам, безусловно, является одним из них.

«Алкоголь повреждает желудок и слизистую оболочку кишечника, поэтому может вызвать понос и вызвать тошноту», — говорит профессор Дэвид Натт, доктор и автор книги «Пить ?: Новая наука об алкоголе и вашем здоровье».

Как это исправить: Сон и гидратация улучшат ваше самочувствие, но когда дело доходит до «вылечить» похмелье, нет «быстрого решения».Вы можете избежать этого, задав себе темп во время питья, уменьшив количество выпиваемого за сеанс и чередуя воду с алкогольными напитками.

Беременность

Плохое самочувствие по утрам — с рвотой или без нее — также может быть ключевым признаком того, что вы беременны. Около 80 процентов беременных женщин испытывают утреннюю тошноту, которая обычно начинается между 4 и 9 неделями беременности.

Как это исправить: Пройдите домашний тест на беременность, если есть вероятность, что вы можете забеременеть.

«Утреннее недомогание часто проходит после первых трех месяцев беременности», — говорит Мэгги Эванс, практикующий врач компании Spatone. «Вы можете обнаружить, что после пробуждения есть немного из следующих продуктов, это помогает».

Все, что содержит имбирь, включая имбирное печенье, имбирный чай и имбирное пиво.
Газированные напитки, особенно лимонад.
Сухие сухарики.

Плохое самочувствие — это симптом Covid?

После вспышки коронавируса многие люди были обеспокоены тем, что необычные симптомы связаны с вирусом.

Национальная служба здравоохранения сообщает, что основными симптомами Covid-19 являются высокая температура, новый и постоянный кашель, а также потеря или изменение обоняния или вкуса. Тем не менее, другие симптомы, о которых сообщают, действительно включают чувство тошноты, хотя, как говорят, оно слабое по сравнению с другими симптомами и составляет только пять процентов всех симптомов, которые могут у вас возникнуть.

Следовательно, более вероятно, что плохое самочувствие — это симптом чего-то другого, а не коронавируса. Однако, если вы не уверены, не приходите на прием к терапевту.Вместо этого обратитесь в службу NHS 111, которая проконсультирует вас по телефону.

Что есть при плохом самочувствии

Хотя плохое самочувствие по утрам обычно проходит само по себе, вы можете кое-что сделать, чтобы облегчить его.

NHS рекомендует:

Побольше свежего воздуха — прогуляйтесь на улице или откройте окно в доме.
Отвлекитесь — например, послушайте музыку или посмотрите фильм.
Выпейте холодного напитка — некоторым людям лучше всего подходят газированные напитки, но не забывайте пить их медленно.
Выпейте имбирный или мятный чай.
Ешьте продукты, содержащие имбирь, например имбирное печенье.
Ешьте меньше и чаще, а не больше, разделенные часами.

На это Сонал Шах добавляет: «Легкую тошноту можно исправить, изменив свой рацион и избегая больших порций пищи прямо перед сном, что может спровоцировать резкое падение уровня сахара в крови, вызывающее тошноту.

Приготовьте имбирный чай со свежим имбирем или готовый и съешьте что-нибудь сухое, например, тосты, мюсли или фрукты, если можете, так как голод и низкий уровень сахара в крови могут вызвать тошноту.Избегайте кофе, если чувствуете себя плохо, так как это может еще больше обезвожить организм ».

Таким образом, хотя тошнота по утрам может быть неприятной, ее часто легко исправить, и вы сразу почувствуете себя хорошо, как дождь.

Почему меня тошнит каждый день?

Если вы обнаружите, что регулярно чувствуете недомогание, это может указывать на более серьезную проблему. Если вы страдаете бессонницей, стрессом, беспокойством или плохо питаетесь, это может способствовать более регулярному чувству тошноты.Улучшения образа жизни, такие как регулярный режим сна, пить больше воды и сбалансированное питание, могут помочь избавиться от неприятных ощущений тошноты.

Это также может быть утреннее недомогание, и в этом случае вам следует пройти тест на беременность, чтобы подтвердить, ожидаете ли вы беременности. Даже отрицательный результат может дать вам душевное равновесие и облегчить любые физические симптомы беспокойства или беспокойства, которые вы можете испытывать!

Ранние утренние тренировки вредны для вас?

Может быть, вы угадаете ответ… Это зависит от обстоятельств.

Исходя из ваших целей и состояния здоровья , некоторые характеристики утренних тренировок могут сделать их более или менее полезными для вас. Эта статья поможет вам решить, полезны ли для вас ранние утренние тренировки .

Что означает «зарядка рано утром»?
Занятия спортом вскоре после пробуждения натощак, обычно до 8 часов утра

Почему ранние утренние тренировки могут быть вредны для вас

Ключевое слово здесь — «мог бы». В целом, для здоровых людей, которые хотят похудеть или улучшить физическую форму — утренние тренировки подходят идеально . В большинстве случаев это даже отличный выбор (см. Следующий раздел).

При этом в следующих ситуациях вы могли бы пересмотреть решение о выполнении утренних тренировок:

1. У вас проблемы с сердечно-сосудистой системой

Бег полезен для вашего сердца, а силовые тренировки также положительно влияют на вашу сердечно-сосудистую систему. Однако из-за колебаний артериального давления лучше получить одобрение от врача, когда дело доходит до физических упражнений ранним утром.Если вы предпочитаете утренние тренировки и у вас нет проблем со сном, исследования показывают, что все будет в порядке. (1)

2. У вас диабет

Упражнения на пустой желудок, как правило, не являются проблемой, если вы их не носите. Не выходите за рамки ваших возможностей. Однако, если вы страдаете диабетом, рекомендуется проконсультироваться с врачом и следить за тем, как ранние утренние упражнения влияют на уровень глюкозы в крови, особенно если вы тренируетесь натощак. (2)

3. У вас есть определенные специфические особенности. цели производительности / интенсивные тренировки

Хотя исследования еще не окончательны, кажется, что основная температура тела во второй половине дня лучше для силы и выходной мощности, а также для физических нагрузок в целом.(3)

Тем не менее, согласованность в расписании тренировок , а также ваши личные предпочтения относительно утренних и вечерних будут играть большую роль , когда дело доходит до того, как вы реагируете и адаптируетесь к своим тренировкам (3). ) Итак, если у вас есть время хорошенько разогреться утром, чтобы поднять температуру — попробуйте!

4. Вы пытаетесь нарастить мышечную массу

Опять же, нет никакого научного заключения по этому поводу, но кажется, что состояние метаболизма (гормональный уровень, клеточная среда) более благоприятно для роста мышц в конце дня — днем или во второй половине дня. вечер.(4,5) При этом наращивание мышечной массы невозможно утром, и ваши результаты будут больше зависеть от ваших усилий и последовательности, а не от времени суток. Но если набрать мышечную массу действительно является вашей основной целью, вам может быть полезно планировать тренировки на более позднее время дня.

5. Вам нужно сократить сон

Сон важнее упражнений? Если вы резко сокращаете свой сон, возможно, вам лучше поспать еще час и приспособить тренировку к обеденному перерыву или после работы.Негативные эффекты недосыпания часто не проявляются в течение некоторого времени, но они могут подрывать ваши усилия по снижению веса, вызывать головные боли, перепады настроения и снижать вашу продуктивность в целом.

Если что-то из этого относится к вам, означает ли это, что вам следует избегать утренних тренировок ?

Нет, их не нужно избегать! Просто убедитесь, что…

Если у вас конкретное заболевание , всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений.

Во всех остальных случаях — поэкспериментируйте и посмотрите, как вы реагируете на утренние тренировки, подходят ли они вашему образу жизни и помогают ли вам достичь желаемых целей.

Когда ранние утренние тренировки — отличный выбор

У вас нет времени днем / вечером

Планируйте успех и не позволяйте своему напряженному или непредсказуемому графику мешать делать то, что действительно важно для вас здоровье. Выполнение утренней тренировки перед работой или другими обязанностями — отличный способ убедиться, что вы не передумаете позже днем.Вы можете быть удивлены тем, как утренняя тренировка может изменить остаток дня!

Вы в целом жаворонок

Некоторые из нас более продуктивны по утрам и просто любят вставать раньше, в то время как другие — полная противоположность. Людей можно разделить на хронотипы в зависимости от того, лучше ли они функционируют утром или днем.

Но как это влияет на ваши тренировки? Если вы от природы более склонны к утрам, ваше тело может быстрее адаптироваться к утренним упражнениям, и вы будете получать от них больше удовольствия, что, в свою очередь, повлияет на результаты ваших тренировок.(3) Вам также будет легче проснуться раньше, не жертвуя слишком большим количеством сна, и это здорово. Утренние тренировки — действительно хороший выбор для тех, кто любит рано вставать.

Вы хотите похудеть

Подождите, прежде чем делать поспешные выводы — это не значит, что утренние тренировки заставят вас похудеть еще больше. Когда речь идет о похудании, утренние упражнения не лучше вечерних. Похудение сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете. Однако есть две причины, по которым утренние упражнения могут быть полезны для вас, если вы пытаетесь похудеть:

Обуздайте тягу и прекратите переедать: Если вы обнаружите, что у вас возникает безумная тяга, которая приводит к перееданию после тренировки, утренние тренировки могут обуздать ваш аппетит и помочь вам лучше выбирать пищу в течение дня.(6)
Сжигайте больше калорий из жира: Это факт, что когда вы тренируетесь натощак, большая часть потребляемой вами энергии поступает из ваших жировых запасов. Таким образом, если две тренировки сжигают одинаковое количество калорий, то тренировка натощак может ускорить потерю веса.

Итак, утренние тренировки — хорошо или плохо?

Не волнуйтесь, они вам не плохи . В большинстве случаев они не хуже дневных / вечерних тренировок.И определенно лучше, чем вообще без упражнений!

В некоторых ситуациях вам может быть лучше более поздняя тренировка. Но если у вас есть время на разминку, и упражнения по утрам — ваш способ оставаться последовательным — дерзайте. В конце концов, идеального времени для тренировок не бывает, разное время дня имеет свои плюсы и минусы.

Перед тем, как начать …
Как и в случае с любыми другими упражнениями, обязательно обращайте внимание на сигналы своего тела и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать тренировку, если у вас есть определенные заболевания.Ознакомьтесь с этим подробным руководством о том, как начать тренировку, если вы не в форме.

Начните сегодня со следующих тренировок:

Если вам нужен план тренировок с собственным весом с короткими тренировками , который можно выполнять утром дома, попробуйте приложение adidas Training
Для быстрой утренней тренировки попробуйте эту 7-минутную энергетическую тренировку
Надо что-нибудь без прыжков? Эта тренировка с низкой нагрузкой никого не разбудит!

То, что ваш утренний аппетит говорит вам о потребностях вашего тела в топливе

Когда-нибудь было утро, когда вы просыпались и обнаруживали, что совершенно голодны? Обычно утром вы чувствуете себя хорошо и довольны, но сегодня вы очень голодны.Что дает? Что ж, оказывается, ответ может заключаться в том, как вы подпитываете свое тело.

Короткий ответ: да, просыпаться с чувством голода вполне нормально.

«Нет никакого научного объяснения того, почему мы просыпаемся очень голодными — это скорее призыв к действию, чтобы подпитывать тело, а не игнорировать», — объясняет Лесли Бончи, магистр здравоохранения, RD, CSSD, бывший спортивный диетолог и автор книги The Активная калорийная диета.

Чувствуете себя голодным по утрам? Лучше всего употреблять продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров.Фото: Янина Трехлеб / Unsplash

Поскольку тело — это источник энергии, оно не любит испытывать дефицит, поэтому утренние голодные боли могут быть для организма способом взывать о помощи.

«Если бы мы не ели достаточно накануне, или даже если бы мы ели много еды перед сном, или, возможно, потратили намного больше калорий накануне, например, пробежали марафон, но мы могли бы не быть слишком голодными. после того, как топливо не заменялось, все это может вызвать чувство голода на следующее утро », — объясняет Бончи.

Если вы постоянно просыпаетесь голодным, вам следует заняться этим, хотя иногда это может быть сложно, потому что на голод влияет множество факторов.

«Начните с рассмотрения своего образа жизни в целом», — объясняет Тори Армул, магистр медицины, доктор медицинских наук, доктор медицины и представитель Академии питания и диетологии. «Вы тренируетесь для чего-то? Вы худеете или весь день голодны? Вы спите восемь или больше часов? Эти вопросы помогут вам понять, что происходит и что вызывает у вас голод.”

Если кто-то хронически непреднамеренно недоедает, голодное просыпание также может происходить чаще. Хотя потребность в калориях зависит от того, насколько человек активен, ориентировочная цель по калориям для женщин составляет от 16 до 22 калорий на фунт, а для мужчин — от 20 до 30 калорий на фунт в день, согласно Бончи.

«Если вы хотите получать больше калорий, выбирайте такие продукты, как сухофрукты и орехи, йогурт с мюсли и лаваш с хумусом и сыром», — говорит она.

Обезвоживание принимают за голод

Ежедневное потребление жидкости может помочь независимо от того, действительно ли вы голодны.Фото: Тирза Ван Дейк / Unsplash

Неправильная гидратация — еще один фактор, который следует учитывать, когда вы просыпаетесь голодным. Часто обезвоживание вызывает чувство голода, потому что организм стремится к жидкостному балансу.

«Это не означает, что стакан воды является заменой еды, но это означает, что обеспечение достаточного количества жидкости — важная стратегия, которой нужно следовать каждый день», — объясняет Бончи. «Основные потребности женщин — это 70 унций жидкости в день, а для мужчин — 100 унций жидкости в день.”

Попробуйте такие вещи, как ежедневное употребление пяти порций фруктов и овощей (они на 90 процентов состоят из воды, по словам Бончи) и завершение дня водой, чтобы у вас был стакан, когда вы встаете, и стакан перед сном, а также по одному с каждым приемом пищи.

Как утолить голод

Попробуйте добавить полезные жиры и клетчатку в смузи с семенами и ореховым маслом. Фото: Джоанна Косинска / Unsplash

Если вы просыпаетесь голодным, лучше отдать дань уважения этим чувствам и съесть что-нибудь.

«Я рекомендую что-нибудь съесть, независимо от того, планируете ли вы заниматься спортом, кататься на велосипеде или бегать, или нет», — говорит Армул. «Откликнувшись на эти сигналы голода небольшим, но питательным перекусом, вы сможете контролировать свой аппетит в остальное время дня».

Если вы планируете вести активный образ жизни, лучше меньше, да лучше. Слишком много еды может привести к расстройству желудка. «Я рекомендую небольшую емкость греческого йогурта с фруктами или немного мюсли, ломтик цельнозернового хлеба с ореховым маслом, банан с ореховым маслом или небольшой смузи на 8-10 унций, приготовленный из йогурта и фруктов», — говорит Бончи.

Если вы не планируете сразу же вести активный образ жизни, вам не нужно беспокоиться о расстройстве желудка, но вы все равно должны знать, какие продукты вы принимаете.

Хотя ваш первый инстинкт может заключаться в том, чтобы съесть пару печенек, лежащих на прилавке, или накинуть шарф на тарелку хлопьев, это, вероятно, не лучший выбор, потому что они не оставят вас довольными.

«Выбирайте продукты с белком, клетчаткой и здоровыми жирами, которые медленно перевариваются и дольше сохраняют чувство сытости», — предлагает Армул.Подумайте о мясе, сырах, орехах и овощах. Питьевая вода также помогает утолить голод, так что попробуйте пить и воду ».

Способы предотвратить утренний голод

Употребление зелени поможет утолить голод и, кстати, сохранит водный баланс организма. Фото: Марта Рейс / Unsplash

Правильная заправка в течение дня может помочь предотвратить эти ненасытные утренние чувства еще до того, как они начнутся.

Убедитесь, что вы едите каждые четыре-пять часов (или даже три-четыре, если вы более активны) и включаете белок в каждый прием пищи.

«Включите в пищу источники углеводов с высоким содержанием клетчатки и немного жиров», — предлагает Бончи. «И поставьте себе цель потреблять достаточное количество жидкости через напитки и продукты».

Некоторые примеры экстрагидратирующих продуктов включают арбуз, груши, виноград, ягоды, перец, капусту, шпинат, кабачки, брокколи и йогурт, и это лишь некоторые из них.

Контроль аппетита — это все о планировании и принятии разумных решений, чтобы необдуманные решения не заставили вас чувствовать себя хуже, чем вы могли бы.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Perfect Morning Routine — STEAL This Guide to Kick Start YOUR Day

Идеальные утренние процедуры.

Идеальное утро.

Социальные сети заставят вас поверить, что Альфа-самец вскакивает с постели с первыми лучами солнца.

Он целует свою красивую жену в щеку перед тем, как подняться на гору, танцевать с дикими лесными животными и плавать по высокогорному озеру.

И это до 7 утра.

Реальность иная. По утрам вы нажимаете кнопку повтора и сожалеете обо всех дополнительных сериалах Netflix, которые вы смотрели прошлой ночью. Они для того, чтобы как можно дольше прятаться под одеялом и бояться работы.

Вы волнуетесь, выбегая из дома без душа и завтрака. Вы доберетесь до офиса как раз вовремя — если вам повезет. А потом кто-то указывает, что у вас расстегнута молния, и вы все еще носите тапочки.

Ребята, у меня не всегда бывает прекрасное утро. Но с небольшой дисциплиной у меня больше побед, чем проигрышей.

Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео — Начните свой день с сильного

В сегодняшней статье я поделюсь с вами МОЕЙ идеальной утренней рутиной. Я гарантирую, что если вы украдете этот распорядок, у вас будет отличный продуктивный день.

Утренняя ошибка — поздно ложиться спать

Прежде чем мы начнем, есть одна ошибка, которую вы не можете себе позволить.

Эта утренняя ошибка испортит вам весь день.

Ложитесь спать пораньше накануне вечером.

Сон не только для слабых. Это лучший способ оставаться сильным весь день.

Стоит ли хвастаться ночами? Может быть, время от времени они в порядке, когда их нельзя избежать, но в остальном — постоянно ложиться допоздна — это не признак усердной работы; он работает слишком много, работает неэффективно и неправильно распоряжается вашим временем.

Без достаточного количества сна вы начнете день с умом, который не заряжен на 100% — независимо от того, сколько раз вы дадите себе хорошую пощечину.

Худшая часть? Представьте, что ваш мозг терпит неудачу в отделах здравого смысла и бдительности .

Более 90 миллионов американцев каждую ночь испытывают побочные эффекты недосыпания.

И исследования показывают, что они могут варьироваться от менее очевидных вещей, таких как недостаток внимания или внимания, до слез по мелочам или более низкой реакции во время вождения или налива кофе!

Кстати о кофе — не полагайтесь на него в борьбе с недосыпанием.Я наслаждаюсь утренним кофе так же, как и другие люди. Но я также знаю, что у кофеина есть свои ограничения.

Национальный фонд сна рекомендует 7-8 часов сна (или 9, если возможно) для среднего взрослого человека.

1. Мой идеальный утренний распорядок — 5:00 утра

День у меня начинается в 5 утра. Я просыпаюсь с обычным будильником (не со смартфоном) и в идеале сплю 8 часов.

Есть чего ждать после пробуждения. Это может быть простой кофе или 20 минут с женой и детьми за столом для завтрака.

Почему я не использую свой телефон? Ну … у меня его даже в спальне нет.

Его оставили где-то еще, потому что я не хочу, чтобы соблазн сразу проверить свои сообщения или просмотреть социальные сети. Позже у нас будет достаточно времени для этого.

Morning Hack: Пытаетесь вскочить с кровати? Разместите будильник в противоположной части комнаты. Вам придется встать, чтобы перестал звонить.

Улыбнись! Считайте свои благословения каждое утро. Наслаждайтесь затишьем перед бурей.Думайте обо всех серьезных делах позже на работе, а не раньше.

2. Мой идеальный утренний распорядок — 5:05

Я спускаюсь вниз за кофе — френч-пресс с кокосовым сахаром и сливками — с моей прекрасной женой. Я не собираюсь корпеть над газетой или проверять телефон. Вот почему.

Это единственный раз, когда мы оба можем сидеть вместе и болтать, не отвлекаясь и не отвлекаясь. У моей жены руки заняты, когда дети просыпаются (мы обучаем их на дому), поэтому это качественное утреннее время очень много значит для нас как пары.

3. Мой идеальный утренний распорядок — 5:30 утра

Я провожу 30 минут за чтением по саморазвитию. Мне нравится читать о финансах, инвестициях и на другие научно-популярные темы… так как я всегда стараюсь углубить свои навыки.

Ваш мозг больше всего в огне по утрам.

Лучше всего использовать время для личного развития.

Например:

Медитация
Бег
Чтение
Прослушивание подкаста или аудиокниги

Я думаю, что люди недооценивают ценность коротких утренних занятий.Если задуматься — мы работаем, чтобы жить, или живем, чтобы работать?

Конечно — мы не получаем зарплату за упражнения, чтение или общение с любимыми. Зачем тратить на это часть своих драгоценных утренних минут, особенно если у вас всегда есть остаток дня после работы?

Это все о личном развитии . Получение топлива не только для вашего ума и тела (чтобы дополнить ваш завтрак), но и для вашей души. Это топливо выходит за рамки эндорфинов, выделяемых вашим телом, или любых глубоких идей, которые приходят вам в голову.

Развлекательные утренние занятия с самого начала дадут вам чувство удовлетворения.

У вас появляется все больше мотивации пойти на работу, хорошо работать и сделать этот день отличным.

Обучение никогда не прекращается.

4. Мой идеальный утренний распорядок — 6:00

Следующий час я посвящаю своему физическому здоровью.

Я езжу в 2-х минутах езды до местного спортзала и делаю приседания, становую тягу и жим лежа.

Рядом с тренажерным залом находится водный центр с одним из моих любимых удобств: бассейном с джакузи.Я использую гидромассажную ванну, чтобы вознаградить себя после тяжелой тренировки.

А когда около половины шестого — никого нет.

Затем я бреюсь. Я использую масло перед бритьем, натуральный крем для бритья и бальзам после бритья, не содержащий спирта, чтобы не пересушивать кожу. Я принимаю душ и одеваюсь для видео, которое планирую снимать. В моем наборе Dopp есть бритва с картриджем, которую можно использовать для бритья (поскольку ее можно безопасно упаковать, не повредив лезвие).

Я также беру с собой натуральное мужское средство для мытья лица и тела, чтобы тщательно смыть хлор.

Morning Hack — Экономьте время и завяжите галстук в ночь перед

5. Мой идеальный утренний распорядок — 7:10 утра

Я вернулся домой, готовлю завтрак для семьи.

Завтрак — это единственное время дня, которое я должен проводить со своими детьми. Остальной день работаю. Если я пропущу завтрак с ними, я их редко увижу.

Кроме того, если я не ем, микрофон будет улавливать рычание в моих видео на YouTube.

Мамы говорят это лучше всего — никогда не пропускайте завтрак.Это самая важная еда дня.

Он не должен быть сложным или тяжелым. Вам нужно только что-то полезное, легко усваиваемое и превращающееся в энергию.

Углеводы — ваш лучший выбор, но если вам удастся выжать немного фруктов, это нормально.

Мои дети проснулись и должны съесть каши (разновидность гречневой каши), а потом мы все взбудоражены и готовы продолжить день.

6. Мой идеальный утренний распорядок — 7:55

Я прощаюсь со своей семьей и надеюсь, что у них будет отличный день (на самом деле это просто отличные 4 часа, так как я все равно буду встречаться с ними на обед).

Morning Hack — выделите место для кошелька, телефона, ключей и других предметов первой необходимости.

Теперь мне нужно ехать в офис, который находится в 5 минутах от дома. Бизнес и «дела ждут».

7. Мой идеальный утренний распорядок — 8:00

Первое, что нужно для офиса — это включить компьютер, чтобы посмотреть на панель управления моей компании. Это включает проверку:

Продажи
Трафик на веб-сайт RMRS и канал YouTube
Количество просмотров / эффективность последних статей и видео на YouTube
Насколько далеко мы продвинулись по содержанию
Электронные письма

Небольшое примечание: я получаю около 200 писем день от людей, которые задают личные вопросы, вопросы, связанные со стилем, или деловые запросы.

Я, очевидно, не могу отвечать каждому в одиночку. Итак, у меня есть два личных помощника, которые хорошо обучены реагировать определенным образом на разные типы писем.

Мои помощники знают о РМРС не меньше меня.

Я знаю, что они обеспечат отличное обслуживание клиентов, будь то совет, указание кому-то нужной информации или решение проблемы технической службой / отделом продаж.

8. Мой идеальный утренний распорядок — 8:25 утра

Пора расслабиться и выпить второй кофе за день.Я беру около 5 минут, а затем иду проверять электронную почту. Обычно мои помощники отправляют мне 5-10 писем в день — отфильтрованных из всей пачки — на которые мне нужно лично отвечать.

Так я не потеряюсь в почтовом ящике.

9. Мой идеальный утренний распорядок — 9:00

Фары, камера… действие! Два часа я трачу на то, что у меня получается лучше всего для RMRS: снимаю видео на YouTube. Снимаю 2-3 ролика за день.

Почему?

Все просто.

Видео очень ценят мою компанию.

Нажмите здесь и подпишитесь на канал RMRS на YouTube.

Мои видео достигают миллионов людей.

Они несут наибольшую ответственность за любой рост продаж или веб-трафика.

Таким образом, чем дальше я продвинусь в этом отделе, тем больше я смогу получить максимальную прибыль.

10. Мой идеальный утренний распорядок — 11:00

Следующий этап работы включает в себя следующие практические задания:

Монтаж видео с помощью моего видеооператора
Получение обновлений от менеджеров в команде и обсуждение наших приоритетов
Работа с технической командой для устранения любых пожаров или проблем, связанных с веб-сайтом или каналом YouTube (e.грамм. веб-сайт временно не работает)

Эффективное общение необходимо для выполнения всех этих задач. Вот почему я очень четко говорю об уважении в моей команде.

Каждый должен быть сосредоточен на своей работе, продолжая вносить свой вклад в собрания, звонки по Skype и обмен электронной почтой. Нет «i» в команда — или успех .

11. Мой идеальный утренний распорядок — 12:00 полдень

Я люблю свою работу, и я получаю много удовлетворения от работы, которую вкладываю каждый день.

Мне не нужно есть упакованный ланч или останавливаться в закусочной в этом маленьком городке. Вместо этого я наслаждаюсь отличным обедом с женой и детьми — вторым приемом пищи за день, который мы едим вместе.

Это также возможность общаться с моими детьми от 30 минут до часа (прежде чем они вернутся к домашнему заданию).

Я знаю, как быстро они растут, поэтому не считаю само собой разумеющимся свободное время, которое у меня есть как у отца.

12. Как создать свой идеальный утренний распорядок

Я считаю, что доброе утро — с правильным утренним распорядком — ведет к успешному дню.И если у вас постоянно бывают успешные дни… вы проживете очень успешную жизнь.

Вот как вы можете придумать похожую процедуру:

Знайте основную цель своего утреннего распорядка. Чтобы быть здоровее, иметь больше энергии для работы? Чтобы проводить больше времени с семьей? Поймите эту цель, и вам будет легче определить, чем вы занимаетесь.

Составьте список возможных действий, соответствующих вашей цели. Напишите их в том порядке, в котором вы хотели бы их решать.

Задайте себе вопрос: «Где я лучше всего провожу время?» Вам следует сузить список до того, что приносит пользу вашей работе (поскольку все мы заботимся о зарабатывании денег и преуспевании в нашей профессии) или вашей личной жизни, и реалистично относиться к нехватке времени — вам все равно нужно 7-8 часов сна.

Уберите из своего распорядка все мелкие умственные задачи. C выбирает, что надеть, что съесть на завтрак, гадать, где вы оставили ключи и т. Д. Позаботьтесь о них накануне вечером, потому что утренний распорядок лучше всего работает без лишних раздумий и принятия решений.

После того, как вы завершите свой распорядок, попробуйте придерживаться его в течение 7 дней. Никаких оправданий или задержек, потому что это единственный способ узнать, работает ли это или нуждается в корректировке.

Используйте Матрицу Эйзенхауэра — БЕСПЛАТНЫЙ инструмент повышения производительности, позволяющий расставлять приоритеты во времени и избегать отвлекающих факторов.

Хороший распорядок дня избавит вас от стресса по утрам. Мы все ведем напряженный образ жизни, поэтому лучше всего организовать свои мелкие дела утром … и отложить умственную энергию на потом.

7 вещей, которые мужчинам следует делать каждое утро: рутина успеха

Утро может быть сукой.

Этот будильник срабатывает в понедельник, и последнее, что вы хотите сделать, это встать.

Вы нажимаете кнопку «Отложить» снова и снова, пока у вас не будет минимального количества времени, чтобы подготовиться и приступить к работе.

Вы практически выпадаете из двери и идете на работу, даже не успев позавтракать.

Знакомо?

Раньше я так проводил утро.Едва проснулся, торопился с рутиной и споткнулся о собственные брюки.

Впрочем, это было только тогда, когда у меня была работа. Если бы у меня был выходной, мое утро было бы… ну, вообще не существовало. У меня не было.

К полудню я все еще был в постели.

Безумие оглядываться на это сейчас и думать о том, сколько времени я потратил зря.

Но если вы торопитесь рано утром или встаете после полудня, в вашем утреннем распорядке есть возможности для улучшения.

И наличие здоровых привычек каждое утро часто является ключом к успешному дню.

Итак, я собрал 7 вещей, которые каждый мужчина должен делать каждое утро, чтобы настроить себя на успех.

Вы угадали — просыпайтесь рано

Я почти чувствую этот вялый вздох. «Другой человек говорит мне вставать пораньше — отлично».

Без сомнения, вы слышали это раньше, но я здесь, чтобы сказать вам еще раз, что для успешного утра важно рано вставать.

Но, в зависимости от вашего расписания, рано или поздно может быть так, как вы хотите.

Непонятно, правда?

Видите ли, раннее пробуждение — это все то дополнительное время, которое у вас есть перед началом дня.

Но если у вас рабочий день начинается в 12 часов, во-первых, вам повезло. Во-вторых, это может означать, что вставать в 10 утра для вас «рано».

У вас есть четыре часа, прежде чем вам нужно будет куда-нибудь. У вас много времени, чтобы продуктивно работать.

Это самое главное — свободное время.В какой час дня вы встаете — это техническая проблема.

Мне нравится уделять себе минимум два часа, чтобы встать, собраться и пойти на работу. Если я чувствую себя особенно бодрым, я даю себе трехчасовое утро.

Если я начинаю работать в 9 утра, я встаю с 6 до 7 утра. Таким образом, у меня будет достаточно времени, чтобы подготовиться к сегодняшнему дню, но также и достаточно времени, чтобы сделать это спокойно и расслабленно.

Я никогда не чувствую спешки или давления. Я наслаждаюсь своим утром.На самом деле, они могут быть даже моим любимым временем дня.

По сути, я превращаю утро в настоящую часть дня. Вместо того, чтобы что-то пропустить. Я наслаждаюсь своим утром так же, как я могу наслаждаться вечерами.

Наличие такого отрезка времени означает, что вы можете многое сделать еще до того, как начнете свой день должным образом. Что это может быть, зависит от вас, но, вставая за несколько часов до работы, вы даете себе время и выбор.

Работа, упражнения или чтение в это время действительно повысят вашу продуктивность, но это не существенно.

Я не работаю по утрам. Для меня эти два или три часа — это то, что я правильно думаю перед тем, как начать день. Я расслабляюсь, завтракаю, медитирую, принимаю душ и хожу на прогулку.

Это вещи, которые мне нравятся и которые настраивают меня физически и морально на предстоящий день.

Используйте правильный будильник

Звучит бессмысленно, правда? Вы просто используете свой телефон в качестве будильника.

А что вы будете делать после того, как отключите будильник? Я собираюсь сделать предположение и посоветовать проверить свои социальные сети, электронную почту и все остальное, что вы хотите пролистать утром, первым делом.

Это одна из худших привычек, если вы хотите начать свой день с ясной головой.

В социальных сетях легко увязнуть. Чтобы оказаться в бесконечной прокрутке вчерашнего ужина и последних селфи. Но все, что нужно сделать с утра, — это забить свой разум хламом.

Вы обнаружите, что ваша голова намного яснее, если вы подождете 30 минут, прежде чем проверять свой телефон утром.

Вы также будете чувствовать себя более бодрым и присутствующим, потому что избежите состояния зомби, вызванного глубоким погружением в социальные сети.

Самый простой способ избежать соблазна проверить свой телефон утром — это снять его. Оставьте его на кухне или в гостиной и используйте обычный будильник, чтобы вовремя встать.

Вы будете удивлены, как много вам поможет небольшое умственное избавление от беспорядка по утрам.

Не только это, но и оставление телефона в другой комнате может улучшить качество вашего сна. Вы ложитесь спать и на самом деле ложитесь спать, а не проводите еще час за телефоном.

И эй, лучший сон всегда означает лучшее утро.

Этот отчет из первых рук о переходе с телефона на будильник — интересное чтение.

Выпейте стакан воды

Несмотря на мою любовь к кофе, первое, что я пью каждое утро, — это большой стакан воды.
Употребление достаточного количества воды приносит массу преимуществ для здоровья. От очевидного — вы умрете, если не сделаете этого. К таким вещам, как улучшение кожи и улучшение иммунной системы.
Но на самом деле ни одна из этих причин, кроме смерти, не является причиной того, что я пью воду первым делом с утра.
Я пью воду, прежде чем делать что-нибудь еще, просто потому, что она помогает мне просыпаться и чувствовать себя отдохнувшим.
Пока вы спите всю ночь, ваше тело не получает жидкости.Естественно, вы в определенной степени обезвоживаетесь. Вы не почувствуете этого ни ступнями, ни грудью, но заметите это в своей голове.
Вы можете проснуться немного разбитым. Может быть, ваши глаза кажутся тяжелыми или ваша голова взбудоражена.
Легко предположить, что это просто усталость. Что вы плохо спали или все еще просыпаетесь. Но это, вероятно, потому, что ваш мозг обезвожился за ночь. Крайний и более очевидный пример этого — похмелье.
Стакан воды решает проблему практически мгновенно, и это очень просто.Даже если у вас не болит голова, всегда полезно первым делом выпить воды с утра.
Вот видео с Body Hub о некоторых других преимуществах питьевой воды натощак:

Делай то, что тебе нравится
Может быть, спорное, но выслушайте меня.
Никто не любит вставать. Ну, по крайней мере, не многие из нас.
Одна из причин этого в том, что мы встаем, чтобы сделать то, чего не хотели бы делать.Например, мы предпочли бы оставаться в постели, а не идти на работу.
Чтобы успеть на работу вовремя, вы должны вставать в темноте, выходить на улицу на холод и вообще делать то, что в полусне вам делать не хочется.
Это делает ранний подъем тяжелым и неприятным. Вы должны заставить его и использовать свою силу воли, чтобы просто встать с постели. Но ключ к постоянным привычкам — это получать от них удовольствие.
Гораздо легче поддерживать привычку в течение длительного периода, если она вам нравится.Так что это психологический совет.
Сделайте то, что вам нравится первым делом утром, чтобы постепенно начать получать удовольствие от подъема. Или, по крайней мере, станет немного легче.
Мне, взрослому мужчине, немного неловко, но на самом деле я первым делом включаю Xbox с утра. Я играю около 45 минут, пока завтракаю.
Я знаю, что это звучит скорее как мечта подростка, чем рутина взрослого мужчины, но это работает. Последние три года я постоянно вставал рано, и мне это нравится.Моему жениху не нравится будильник на 6 утра, но, эй, никто не идеален.
После этого у меня будет еще два часа каждое утро, чтобы перестать быть большим ребенком и заняться своими взрослыми делами. Но эти 45 минут игры гарантируют, что я готов к продуктивным двум часам.
Размышляйте

Утренняя медитация, безусловно, лучший способ подготовиться к успешному дню.
Выделите 15–20 минут каждое утро на медитацию, чтобы выйти из дома с более ясным умом, чем при пробуждении.
Любые неприятности, которые могли быть перенесены со вчерашнего дня, о которых вы все еще думаете, когда собираетесь. Можно облегчить утренней медитацией. Вы успокоите и очистите свой разум, чтобы он был готов встретить день.
Известно, что медитация снижает стресс, депрессию и тревогу. Так что, если вы страдаете от чего-либо из этого, медитировать каждое утро поможет вам еще больше.
Если вы в первую очередь медитируете, то сохраните спокойствие и ясность до конца своего утра.Если у вас есть работа в этот день, вы сможете больше сосредоточиться на ней и выполнить работу качественно.
У вас больше шансов на благополучную поездку на работу, а также на более продуктивный день. С ясной перспективой, полученной с помощью медитации, вы будете менее подвержены ошибкам, более эффективны и внимательны.
В довершение всего, любые проблемы, с которыми вы столкнетесь в этот день; любые мелкие заботы, которые вы забираете в глубине души. Можно снова расслабиться с помощью завтрашней утренней медитации.
Последовательная утренняя медитация позволяет вам каждый день вести себя как можно лучше.
2 совета, которые помогут вам медитировать утром
1.
Практикуйтесь с самого начала в своей повседневной жизни
Люди медитируют в разное время. Я сам пробовал несколько и могу с уверенностью сказать, что утро для меня наиболее эффективно.
Но трехчасовое утро — это широкое время, когда я конкретно медитирую?
Я всегда стараюсь начать медитацию в течение первого часа своего дня.Я просыпаюсь, выпиваю стакан воды и завтракаю, играя во что-то.
Обычно это занимает около 45 минут, и после этого я сажусь и медитирую, прежде чем принять душ, одеться и т. Д.
Таким образом достигается хороший баланс. Я дал себе достаточно времени, чтобы проснуться. Я больше не чувствую себя вялым, но еще и не полностью бодрствую. Это создает состояние, в котором мне легче сосредоточиться на медитации.
Если я практикуюсь, как только просыпаюсь, мой ум все еще спит, и я не могу сосредоточиться.Если я тренируюсь после душа, я слишком бодрствую. Наполненный энергией и рвущийся к выходу, я обнаруживаю, что моему разуму трудно приспособиться к тому, что является спокойной деятельностью.
Итак, я медитирую где-то посередине.
2.
Сядьте в позу лотоса или полулотоса
Если вы достаточно гибки, я бы порекомендовал сесть так.
Лежать или сидеть на стуле — нормально. Это не повредит вашей практике. Но поза лотоса облегчит вам жизнь, если вы сможете с ней справиться.
Я могу сидеть только в полулотосе, но оно все равно хорошо работает как стабильное положение.
Опять же, дело в балансе. Мне слишком легко заснуть, если я лежу, и слишком неудобно, если я просто обычно сижу на полу.
Half-lotus достаточно удобен, чтобы сидеть, достаточно устойчив, чтобы поддерживать его, и достаточно тверд, чтобы не заснуть.
Вот статья, которая научит вас сидеть в лотосе.
Примите холодный душ
Это может быть непросто, особенно в зимние месяцы.Но принятие холодного душа перед выходом из дома каждое утро имеет много преимуществ.
Прежде всего, это сильно разбудит вас.
Шок холодной водой избавит от постоянной сонливости в считанные секунды. Это сразу заставляет ваше сердце биться быстрее и кровь течет.
Вы также начинаете получать больше кислорода, когда дышите быстрее и глубже. Но будьте осторожны с неконтролируемым дыханием. Постарайтесь успокоить и контролировать дыхание. Это также поможет вам справиться с простудой.
Лучше всего наращивать постепенно. Начните с теплого душа и завершите душ 10 секундами холода. Добавляйте по пять секунд холода каждый день, пока не сможете сделать хотя бы одну минуту.
К другим преимуществам принятия холодного душа относятся:
Повышение скорости восстановления
Пониженное беспокойство
Пониженная депрессия
Повышенное сопротивление холоду
Лучшее сосредоточение
Улучшение настроения
Различные преимущества для физического здоровья
Вот 5 советов и небольшая информация по безопасности:

Заправь кровать

Это очень простой, но действенный совет:
Заправляйте постель каждое утро.
Фактически, вы должны убирать весь свой дом каждый день перед тем, как покинуть его.
«Если вы хотите изменить мир, начните с заправки постели». — Адмирал ВМС Уильям Макрейвен
Для этого есть три причины.
Во-первых, ты уже взрослый осел. Я имею в виду давай.
Во-вторых, успех начинается с малого. Маленькие действия, формирующие привычки и характер
Стелить постель означает, что вы правильно начинаете выходной.Это постоянно воспитывает дисциплину. Эта дисциплина и простое действие — заправлять постель каждое утро — пронизывают всю вашу оставшуюся жизнь.
Вы станете более дисциплинированными в других частях дня. Более способны придерживаться распорядка и поддерживать хорошие привычки.
Стелить кровать каждое утро — это первый камень, закладывающий прочный фундамент успеха.
Наконец, это хорошо для вас.
Если вы приходите домой после напряженного рабочего дня, не стоит заходить в дом, в котором царит полный беспорядок.
Гостиная разгромлена, на кухне беспорядок, а в спальне вы чувствуете себя так, будто вернулись в свои тревожные подростковые годы. Только на этот раз вы — мамы, а не для того, чтобы прибирать его за вас.
Это только усилит стресс, который вы испытываете на работе. И вряд ли у вас будет энергия или мотивация для того, чтобы убираться после только что проведенного дня.
Но если бы вы привели в порядок это место этим утром, теперь у вас было бы чистое и успокаивающее место, где можно расслабиться.
Окружающая среда — важный фактор в вашем настроении.Поэтому всегда полезно следить за тем, чтобы окружающая среда была чистой, и пока у вас есть на это силы.
Итак, вот мои семь советов для успешного утреннего распорядка.
Есть масса других здоровых привычек, которые вы можете попробовать по утрам, о некоторых из которых я рассказываю в других наших материалах по личному развитию, но эти семь сотворили для меня чудеса.
Утро может быть прекрасным временем дня, если вы будете его брать на себя.И, взяв под контроль утро, вы можете обнаружить, что начинаете брать на себя ответственность за свою жизнь.
Утро — лучшее время для тренировки, особенно если вы мужчина
Предыдущие исследования уже показали, что утренние тренировки, хотя временами довольно трудные, могут быть лучшим способом выработать устойчивую привычку. Новое исследование показывает, что мужчины, которые тренируются перед завтраком, сжигают в два раза больше жира.
Изображение предоставлено: Келли Сиккема
Найти время для тренировки в нашей загруженной жизни не всегда легко. Утро может быть быстрым решением этой проблемы (чтобы вы успели потренироваться до того, как все станет сумасшедшим), но это означает, что вам нужно просыпаться утром немного раньше — и, вполне возможно, выполнять физические упражнения натощак. . Некоторые люди «жульничают» и добираются до работы пешком, бегают или ездят на велосипеде, а затем завтракают на работе. Профессиональные спортсмены также часто начинают свой обычный распорядок с завтрака.
Но есть ли в этом польза?
Новое исследование, кажется, предполагает это, по крайней мере, для мужчин — и это может иметь какое-то отношение к прерывистому голоданию.
Соавтор исследования Хавьер Гонсалес из Университета Бата в Англии провел два эксперимента на мужчинах с избыточным весом или ожирением. В первом исследовании Гонсалес и его коллеги попросили участников выполнить одну тренировку на велосипеде без завтрака, а затем в другой день сделать то же упражнение после легкого завтрака.Во втором эксперименте 30 мужчин тренировались последовательно в течение 6 недель — один тренировался перед завтраком, другой — после завтрака.
Команда обнаружила, что участники, тренирующиеся без еды по утрам, сжигали в два раза больше жира, чем другие. Это не привело к потере веса или улучшению физической формы — группа после завтрака просто с большей вероятностью сжигала углеводы, чем жиры.
Инсулин — это гормон, который помогает клеткам поглощать сахар из кровотока и использовать его в дальнейшем для получения энергии.Инсулин и ожирение идут рука об руку — перепроизводство инсулина связано с ожирением, а повышенный уровень инсулина также является причиной ожирения; причинно-следственная связь не совсем ясна, но между ними существует определенная связь.
Уровень инсулина снижается ночью, так как организм полагается на запасы жира для получения энергии (основная идея прерывистого голодания). В конечном счете, это исследование показывает, что регулярные тренировки перед завтраком могут помочь организму научиться использовать жир для получения энергии и снизить чувствительность к инсулину.Хотя это может не помочь вам сбросить лишние килограммы, но может снизить риск ожирения. Но до сих пор не совсем понятно, какое время дня лучше всего для тренировок.
Предтренировочное питание помогает восстановить мышцы, особенно во время силовых тренировок (а также кардиотренировок, в меньшей степени). Кроме того, тренировки натощак могут быть непростой задачей, особенно рано утром. В конце концов, хотя исследование поднимает некоторые важные вопросы о метаболизме тела во время тренировок, лучшее время для тренировки — это время, которое работает для вас.
Исследование было опубликовано в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .
СДВГ и утренний гнев — неиспользованный блеск | Взрослый тренер по СДВГ
‹ Предыдущий
Полезная мантра для перфекционистов СДВГ
Следующий ›
У вас СДВГ и дневная сонливость?
Вы просыпаетесь утром с гневом на мир? Все, от будильника до запаха зубной пасты, сводит вас с ума? Это может быть постоянная шутка о том, что ты утром «как медведь с заболелой головой».Есть и серьезная сторона: утренний гнев может вызвать множество проблем, в том числе из-за разрыва пары.
Распространенные причины, по которым люди с СДВГ испытывают гнев по утрам:
Дефицит сна
75% взрослых с СДВГ имеют проблемы со сном. Возможно, вы не высыпаетесь или его качество оставляет желать лучшего, поэтому утром вы не чувствуете себя отдохнувшим
Испытайте тревогу и беспокойство
Если вы просыпаетесь и чувствуете беспокойство или беспокойство, у вас, скорее всего, плохое настроение.50% людей с СДВГ также страдают тревожным расстройством, поэтому это может повлиять на вас.
Почувствуйте напряжение
Жизнь с СДВГ — это стресс, и если вы просыпаетесь в стрессе, это также влияет на ваше настроение.
Все для работы и без развлечений
Когда вы просыпаетесь и чувствуете, что весь ваш день — это работа, и вам нечего ждать, это может вас разозлить. Многие люди с СДВГ не считают, что заслуживают веселья, потому что отстают от своих обязанностей (работа по дому, налоги и т. Д.)), Так что их день — это работа.
Не каждый, кто испытывает эти моменты, испытывает гнев. Некоторые люди просыпаются с грустью или почти не могут встать с постели.
6 советов, которые помогут вам меньше сердиться по утрам
1. Будьте детективом
Ты злишься каждое утро? Или просто будние дни? Если это просто будние дни, подумайте, не злит ли вас недостаток хорошего сна или что-то в вашем рабочем дне. Гнев по утрам — что-то новое или вы были таким с детства? Если он новый, что изменилось за последнее время? Когда у вас будут ответы на эти вопросы, решите, какие изменения вы можете внести в свою жизнь.
2. В путь
Двигайтесь и начинайте свой день как можно быстрее. Это выводит вас из головы и дает возможность рано одержать победу. Подготовьте утренний контрольный список для работы, чтобы вам не приходилось думать, пока ваш мозг еще просыпается. Вставайте, застелите постель, позавтракайте, примите душ, оденьтесь и т. Д.
3. Выйдите из дома как можно скорее
Некоторые люди обнаруживают, что чем быстрее они выходят из дома утром, тем быстрее улетучивается их гнев. Даже если вам нравится ваш дом, поменяйте обстановку и начните свой день.Собирайте чемодан накануне вечером, чтобы быстро выйти.
4. Упражнение
Физические упражнения отлично подходят для вашего СДВГ. Это также помогает изменить ваше настроение, поскольку наполняет ваш мозг гормонами хорошего самочувствия. Вы можете совместить 3 и 4, выйдя из дома и отправившись в спортзал.
5. Наслаждайтесь жизнью больше
Нам не обязательно вносить большие изменения в свою жизнь, чтобы добиться больших результатов. Иногда достаточно изменить восприятие и настроение.

5-минутный дневник — отличный способ сделать это.Кроме того, это идеальный журнал для людей с СДВГ, потому что он занимает всего 5 минут!
6. Пробуждение
Ворчливость может быть связана с «инерцией сна», которая представляет собой переходную фазу от сна к бодрствованию.