Утром стоит это нормально: Утренняя эрекция у мужчины: почему утром стоит член

Содержание

Утренняя эрекция у мужчины: почему утром стоит член

Утренняя эрекция не является чем-то удивительным и необычным, поэтому бояться ее не стоит. А вот понимать свое тело – необходимо. Men 24 расскажет тебе о 7 научных причинах появления утренней эрекции!

Это интересно Без паники: как меняется твой член с возрастом

1. Стимуляция от простыни

Твой пенис очень чувствителен, и если ты предпочитаешь сну на животе, есть вероятность, что пробуждение будет сопровождаться стойкой эрекцией.

  • Это же касается фанатов сна голышом. Поэтому не нужно пугаться, что утром твой член стоит в боевой готовности.


Утренняя эрекция может возникнуть из-за трения члена о простыню / Фото fitseven

2. Твой мозг спит

К сожалению, во время сна мы не можем контролировать свою эрекцию. Отсюда и множество баек о дамах, которые таки добивались своего, даже если их партнер спал без задних ног.

  • А сама эрекция может возникнуть во время быстрой фазы сна. Здесь на «помощь» приходит гормон окситоцин. Его в народе называют «молекулой любви», поэтому нет ничего удивительного, что он буквально готовит твой организм к занятию сексом.

3. Мышечная память

Урологи убеждены, что утренняя эрекция может быть связана с сигналами, которые посылает нам мозг. Мол: «Эй, друг, ты еще не забыл, как им пользоваться?»

«Думайте об этом, как о силовой тренировке. Если бы не ночная эрекция, вполне вероятно, что ребята не могли бы удерживать стояк дольше нескольких минут», – предполагает врач из США Джозеф Алукал.

Но это только теория, которая нуждается в том, чтобы ее довели.


Утренняя эрекция может возникать из-за сигналов, которые подает мозг / Фото depositphotos

4. Эротические сны

Пусть это звучит очень банально, но эрекция может быть спровоцирована эротическими сновидениями.

  • В быстрой фазе сна мозгу сложно отличить реальность и фантазию. Поэтому не удивляйся, что горячее сновидения вместе с трением о простыню может завершиться эякуляцией, а не только эрегированным членом.

5. Химическая калибровка

Во время сна происходит калибровка ряда химических веществ в мозге. Говорится о серотонине, дофамине, а также норадреналине.

  • Поэтому ночью твоё тело работает, чтобы восстановить баланс, который нарушился во время дня. В результате прилив химических веществ к твоему мозгу может стать причиной утренней эрекции. Все просто!

6. Рефлекторная эрекция

Каждый, абсолютно каждый мужчина сталкивался со смертельной необходимостью опорожнить свой мочевой пузырь во время сна. Но так лень подниматься из-под одеяла, и сон не слишком отпускает. И здесь организм включает вспомогательный механизм – эрекцию.

  • Интересное наблюдение: эякулировать во время желание пописать – сложная задача. Аналогичная ситуация с мочеиспусканием во время стальной эрекции.


Желание пописать может стать причиной появления эрекции / Фото istock

7. Ты просто жаворонок

Еще одна причина утренней эрекции касается твоих суточных ритмов. Если ты склонен просыпаться утром, то и твой организм готов к действиям в этот промежуток времени.

  • Зато типичные совы редко сталкиваются с утренней эрекцией, ведь для них слово «утро» имеет очень размытое значение.

И теперь ты знаешь, что может стать причиной появления такой назойливой утренней эрекции. К слову, никогда не пытайся использовать ее сразу после пробуждения. Сначала сходи в туалет и спусти лишнюю жидкость, которая накопилась за ночь. Иначе занятия сексом не принесет желаемого удовольствия!

Примечательно 5 интересных и неожиданных фактов о твоем члене, которые ты не знал

почему у парней утром стоит член

почему у парней утром стоит член

Biopoten включает множество природных компонентов, которые эффективно воздействуют на половую систему. Они комбинируются между собой, что создает настоящий мощный синергический эффект. Комбинация веществ держится в секрете и запатентована. Поэтому высокая эффективность лекарства – это правда, а не развод как думаю многие. Курсовой прием позволит значительно изменить жизнь и уровень сексуального наслаждения.

быстро и долго стоял член, травы лечащие импотенцию
какие таблетки для потенции
таблетки чтобы член долго стоял
средства для потенции мужчин в аптеках рейтинг
средство для потенции новосибирск

Причины утренней эрекции. Во время эрекции губчатые и пещеристые тела в мужском половом органе наполняются кровью,. Первые непроизвольные эрекции у мальчиков возникают еще в утробе матери. С позднего подросткового возраста утренние эрекции становятся регулярными. Они сопровождают. Почему у мужчин встает член с утра и что чувствуют мужчины во время стояка. Стояк у парней: почему у парней. Мужчины после 80 лет уже не испытывают эрекцию по утрам, редко происходит подобный процесс и у мальчиков до наступления подросткового возраста. Содержание. 1 Что такое. Возраст, когда мальчик впервые просыпается с утренней проблемой, может быть самым разным. Но, кажется, нет ни одного мужчины в мире, который не знал бы, что такое утренний стояк. Причины утренней эрекции у мужчин, парней, мальчиков (механизм возникновения). Что делать, если не стоит по утрам. Природа утренних эрекций у мужчин, причины отсутствия эрекции по утрам. Почему у мужчин утром стоит член. Причины возникновения утреннего возбуждения – вопрос спорный, поскольку ни один врач не укажет однозначное объяснение. Остается только привести наиболее принятые и распространившиеся версии: Пенис встает в утренние часы из-за наполненности мочевого. Каждый здоровый мужчина время от времени по утрам наблюдает у себя. Из нашей статьи вы узнаете о том, почему у мужчин возникает по утрам эрекция,. Утренний стояк у парня в период полового созревания – это довольно частое и смущающее явление, с которым очень тяжело бороться. Как правило. Утренняя эрекция – это нормальное явление для здорового мужского организма. Такое проявление считается признаком того, что мужчина находится в отличном физическом и психологическом состоянии. К сожалению, точные причины утренней эрекции у мужчин остаются для исследователей до сих пор не. Почему происходит утренний стояк? Основной причиной возникновения утренней эрекции у мужчин является быстрая выработка тестостерона. Именно утром количество полового гормона. Почему у мужчины утром всегда стоит член после сна. Причины и что с этим делать?. Почему у мужчин по утрам встает член? Эта тема всегда волновала, как подростков, так и немалое количество уже взрослых мужчин.

какие таблетки для потенции почему у парней утром стоит член

быстро и долго стоял член травы лечащие импотенцию какие таблетки для потенции

таблетки чтобы член долго стоял средства для потенции мужчин в аптеках рейтинг средство для потенции новосибирск хочу чтобы член стоял таблетки для потенции максигра

почему у парней утром стоит член таблетки чтобы член долго стоял

хочу чтобы член стоял
таблетки для потенции максигра
купить чтоб стоял член
член стоит дома
какое лучше купить средство для потенции
народное средство от импотенции для мужчин

Препарат для поднятия потенции Биопотен производители выпускают в форме капсул, заказывают их на официальном сайте. Упаковка лекарства голубого цвета с белой надписью на синем фоне. Принимают медицинский препарат Biopoten 1 раз в день, а также за 10-15 минут до секса. Нужно понимать, что применение натуральных комплексов не гарантирует полного исцеления. Врачи рекомендуют комплексное воздействие. Полезно изменить повседневное меню, подобрать активный вид спорта, избегать длительных перерывов в сексе. Не лишним будет периодическое комплексное обследование на предмет воспалительного процесса, бактериального поражения тканей. Действующее вещество препаратов – Алпростадил, при лечении эректильной дисфункции расширяет кавернозные артерии (в пещеристом теле полового члена), что стимулирует быстрый приток крови в органе, одновременно снижая венозный отток крови, в результате чего улучшается эрекция. Также в целом улучшается кровообращение, насыщение крови кислородом, что положительно влияет на общий половой тонус и состояние организма в целом. Каждый препарат можно применять курсом до 3-4 месяцев.

Нет эрекции по утрам: почему пропадает утренняя эрекция у мужчины

Эрекция по утрам у мужчин – это воистину загадка не только для представителей сильного пола, но и медицинских специалистов, которые до сих пор не могут дать точного обоснования данному явлению.

Тем не менее, утренняя эрекция – это нормальный физиологический процесс, присутствующий у каждого из мужчин. Если нет эрекции по утрам, то данное обстоятельство свидетельствует о нарушении в организме.

Отсутствие эрекции в утреннее время может носить временный, то есть эпизодический, либо длительный характер. Это обуславливается различными причинами и факторами, которые могли негативно повлиять на состояние представителей сильного пола.

Итак, необходимо рассмотреть, почему пропала утренняя эрекция, и как узнать, временное это явление или постоянное? А также выяснить, какое понадобится лечение?

Утренняя эрекция и ее особенности

Когда организм человека погружается в сон, это не значит, что сей сложный механизм, перестает работать. Наоборот, человек спит, но все процессы функционируют, внутренние органы и системы также работают, поддерживая полноценную жизнедеятельность.

В процессе сна, в частности в утренний временной промежуток, в половой сфере мужчин наблюдаются важнейшие процессы. Происходит усиленный прилив крови в половой член, вследствие чего он становится крепким и твердым.

Наряду с этим, на клеточном уровне также наблюдаются изменения. Вместе с кровью в репродуктивный орган поступают витамины и минеральные вещества, а также другие полезные компоненты. Выявляется приток кислорода к пенису.

Однозначно, если нет утренней эрекции, либо она в полной мере отсутствует, то таких процессов может и вовсе не быть, либо они слишком медленные, что в любом случае отобразится на функциональности внутренних органов.

Почему нет эрекции утром, вопрошают представители сильного пола? На самом деле, ничего в этой страшного нет, если эпизодически наблюдается данная проблема. И причины могут скрываться в следующих моментах:

  • Чрезмерная активность в половой жизни.
  • Конфликт на работе.
  • Стресс, нервное напряжение.
  • Дефицит сна и отдыха.

Причиной отсутствия эрекции утром может стать и кратковременное неопасное заболевание, которое сопровождается лихорадочным состоянием и повышением температурного режима тела.

Однако если пропадает эрекция постоянно, и отсутствие утренней эрекции это скорее правило, чем исключение, то повод для беспокойства есть.

Факторы, приводящие отсутствию эрекции утром

Однозначно, для мужчины его половые силы – это гордость, значимость и мужество, и самый мельчайший сбой может привести к серьезным психологическим проблемам, с которыми справиться самостоятельно не получится.

Отсутствие утреннего эрегированного состояния в течение продолжительного периода времени свидетельствует о серьезных физиологических проблемах у мужчины. Само собой об импотенции говорить рано, но все к этому и идет.

В организме мужчины все взаимосвязано, и привести к нарушению утренней эрекции могут не только различные заболевания, но и совершенно другие факторы, которые негативным образом повлияли на половые силы.

Если пропала эрекция, то причины могут скрываться в следующих обстоятельствах:

  1. Гипертоническая болезнь (хроническое повышение показателей артериального давления).
  2. Сахарный диабет любого типа.
  3. Гормональные расстройства в организме (много или мало гормонов).
  4. Легкая степень сердечной недостаточности.
  5. Атеросклеротические изменения в организме.
  6. Сосудистые или венозные патологии в анамнезе.
  7. Прием некоторых медикаментозных препаратов (мочегонные средства, антидепрессанты, транквилизаторы, лекарства с сильным седативным эффектом).

Утренняя эрекция у мужчин свидетельствует о том, что в организме нет нарушений, все процессы работают слаженно и полноценно. Таким образом, получается, что когда нет эрегированного состояния утром, организм пытается сказать, что ему нужна помощь.

В действительности, признаков импотенции у мужчин много, и наиболее существенный из них – это отсутствие ночной и утренней эрекции.

Слабая эрекция и проблемы со здоровьем

В действительности, когда мужчина понимает, что пропажа эрекции в утреннее время – это не эпизод, и эрекция уже отсутствовала в течение продолжительного времени, он должен понимать, что время упущено, справиться с проблемой будет намного тяжелее.

Процесс эрекции – это тонкий и сложный процесс, и даже на ранних стадиях развития эректильной дисфункции, очень трудно разобраться, почему так происходит, и какая причина привела к данному патологическому состоянию.

Поэтому совет для всех представителей сильного пола, которые наблюдают сбои в своем интимном здоровье: не тянуть, ситуация самостоятельно не улучшится, с каждым днем все будет хуже и хуже. И потом придется задумываться над вопросом, лечится ли импотенция?

Медицинская практика показывает, что самое сложное – это найти причину сбоя в мужском организме. Лечение же, в свою очередь, зависит от первоисточника и может быть следующим:

  • Если у мужчины скрытая форма сахарного диабета, которая и привела к ухудшению эректильной функции, то все силы бросаются на компенсацию основного заболевания. И дополнительно рекомендуется симптоматическая терапия (Виагра, Сиалис), чтобы мужчина мог жить полноценной интимной жизнью.
  • Когда причиной является острая или хроническая форма простатита, то изначально лечатся воспалительные процессы в предстательной железе. По завершению этой терапии, доктор рекомендует способы восстановления утренней эрекции.
  • Если у пациента артериальная гипертензия, то рекомендуются гипертонические средства и другие препараты, помогающие нормализовать артериальное давление и стабилизировать его на требуемом уровне.

Из этой информации можно сделать один важный и обоснованный вывод, что если удастся найти «виновника» проблем, а затем посредством медикаментозной терапии его устранить, то вероятность успешного возвращения утренней эрекции составляет 100%.

В ряде ситуаций, причиной пропажи эрегированного состояния утром выступает какая-либо психологическая проблема. И в этом случае есть два варианта: мужчина разбирается в себе самостоятельно, и вскоре все проходит.

Либо своими силами справиться не получается, тогда в обязательном порядке рекомендуется помощь психотерапевта или сексолога, которые помогут найти причины, и посоветуют, как с ними бороться.

Как вернуть эрекцию по утрам?

На самом деле, ухудшение эрекции или ее отсутствие – это серьезная проблема, и единственно верного варианта, который помог бы вмиг исправить ситуацию, к сожалению, не существует.

Восстановление мужских сил, возращение утренней эрекции – это комплексный процесс, который требует действий по многим направлениям. Однозначно, врача рекомендуется посетить в обязательном порядке.

Конечно, не каждый мужчина хочет с такой деликатной проблемой обращаться к врачу, рассказывая о своих трудностях. Но выхода нет. Исключительно доктор поможет исключить физиологические проблемы нарушения эрекции.

Если же причины нарушения эректильной дисфункции лежат в другой плоскости, то можно обратить внимание на следующие методы, которые, возможно, вернут эрекцию по утрам:

  1. Пересмотреть свой рацион питания, отказаться от жирных, слишком соленых, жареных, копченых блюд. Ограничить потребление кондитерских продуктов – тортов, конфет, булочек и так далее.
  2. Отказаться от вредных привычек, употребления спиртных напитков. Если в полной мере отказаться не получается, то постараться хотя бы ограничить потребление алкоголя.
  3. Заняться спортом. Спорт – это не только активный образ жизни, но и те действия, которые нормализуют полноценное кровообращение в организме, в том числе и в органах малого таза.

Еще одним пунктом на пути возвращения утренней эрекции выступает регулярный секс. Нельзя делать больших перерывов в сексуальной жизни, это негативно сказывается на эректильной функции и общем состоянии организма мужчин.

Спрей М-16 – это уже не раз проверенный способ, который помогает мужчинам решить многочисленные проблемы в половой сфере.

Общие сведения о давлении — Microlife / Микролайф

Медицинские вопросы и мнения специалистов



Какое давление считается нормальным и при каком давлении мне нужно идти к врачу?

  • Следующая таблица значений артериального давления крови (в мм рт. ст.) предоставлена Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ):
  • Давление желательно измерять как можно чаще и обсуждать результаты измерений со своим доктором. Если вы обнаруживаете, что ваше систолическое давление часто показывает величину выше 140, а /или диастолическое выше 90, вам необходимо обратиться к врачу за лечением. Считается нормальным, если давление время от времени повышается или понижается,- это не причина для беспокойства. Но повышенное давление выявляется в большинстве случаев, необходимо идти к врачу.



Что такое “синдром белого халата”?

  • Синдром белого халата – это распространенное название эффекта повышения артериального давления, которое возникает, когда АД пациенту измеряет врач (обычно в белом халате) или медсестра. Этот эффект вызывается тем, что пациент в такой «официальной» обстановке может волноваться или нервничать, что и приводит к повышению АД. Проблема заключается в том, что у пациента в обычных условиях может быть нормальное артериальное давление, однако в кабинете врача, исходя их показаний измерений, ему может быть поставлен диагноз «гипертония». Приборы для домашнего измерения — это лучший способ избежать «синдрома белого халата». Длительные исследования показали, что люди, у которых повышается давление при посещении врача, имеют высокий риск развития гипертонии. Поэтому таким пациентам необходимо более часто измерять свое артериальное давление.



Зависит ли давление от возраста?

  • У среднестатистического населения давление с возрастом повышается. Это происходит потому, что с возрастом эластичность кровеносных сосудов снижается.

  • Но и в старшей возрастной группе, давление не должно слишком часто превышать предельно допустимую норму 140/90мм рт. ст.

Медицинские вопросы и мнения специалистов

Далее вы найдете темы, относящиеся к медицине, и ответы в связи с вопросами о высоком давлении и его контроле. Они были взяты и переведены из информации для пациентов Швейцарской ассоциации болезней сердца (the Swiss Heart Foundation). Выражаем свою благодарность за разрешение использовать эту информацию.
— Swiss Heart Foundation
Schwarztorstrasse 18
CH-3000 Bern, Switzerland
phone: +41 / 31 388 80 80
fax: +41 / 31 388 80 88
([email protected])



Действительно ли артериальное давление измеряется в основном “осциллометрическим” методом? Что это значит?

  • Во врачебной практике и в больницах артериальное давление измеряется, в основном, традиционным “звуковым методом”. По этому методу пульсация сердца прослушиваются стетоскопом. Пульсация возникает в потоке крови плечевой артерии при медленном снижении давления в манжете. Первый слышимый удар определяет систолическое давление, последний слышимый удар определяет диастолическое давление. Значения артериального давления определяются по столбику ртути, и поэтому измеряются в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.).

  • Осциллометрия использует другой принцип измерения. Этот метод применяется в большинстве приборов для самостоятельного измерения давления. В осциллометрических приборах давление крови вычисляют электронные микропроцессоры по колебаниям давления (осцилляциям), возникающих в кровотоке в результате пульсация сердца. Так как в данной методике удары сердца не играют роли, для измерения не требуются ни стетоскоп, ни встроенный в манжету микрофон. Давление крови и частота пульса высвечиваются на экране прибора после проведенного измерения. Давление отражается в мм рт. ст., хотя такие приборы не содержат ртути. При нерегулярном пульсе рекомендуется, чтобы измерения проводились врачом.



Что следует учитывать при проведении самостоятельного измерения?

  • Для пациентов с высоким АД рекомендуется регулярно измерять уровень давления, так как это позволит вашему врачу получать данные об эффективности лечения. Результаты измерения необходимо записывать в специальную тетрадь, и в графе «Примечания» записывать свои наблюдения, такие как: плохое самочувствие, головокружение, плохой сон, пропущенный приём медикаментов, физические или психологические проблемы. Кроме того, очень важно измерять давление на одной и той же руке или запястье утром и вечером в одно и то же время. Перед измерением нельзя курить, пить кофе и алкогольные напитки. Проводите измерение после пятиминутного отдыха, в положении сидя, в спокойной обстановке. Следите за тем, чтобы прибор находился на уровне сердца. Сравнивайте ваши показания со значениями, полученными в результате измерения врачом. Вам нужно периодически производить калибровку вашего прибора (каждые два года) в сервисных центрах производителя.



Можно ли для домашнего измерения использовать тонометры на запястье?

  • Современные приборы, позволяющие измерять АД на запястье, также используют осциллометрический метод. Они полностью автоматизированы: автоматически надувают манжету на правильный уровень и сдувают ее. Приборы на запястье при правильном использовании дают довольно надежные результаты.

  • Автоматические измерители АД с датчиками, устанавливаемыми на указательном пальце, меряют давление и пульс, но часто показывают ненадежные результаты, поскольку указательный палец не удерживают неподвижно на уровне сердца, и сосуды на пальце из-за холода находятся в сжатом состоянии.



Может ли артериальное давление понизиться до слишком низкого уровня из-за приема лекарств?

  • В результате медикаментозного лечения артериальное давление может упасть до слишком низкого уровня. Это может привести к головокружению, когда резко встаешь или наклоняешься, к повышенной усталости или недостатку энергии. Если вы заметили такие типичные симптомы пониженного давления (гипотонии), вам нужно поговорить с врачом о корректировке вашего лечения. Однако если у вас низкое артериальное давление, но вы нормально себя чувствуете – нет причин изменять курс лечения.



Существуют ли побочные эффекты при медикаментозном лечении?

  • В начале курса лечения, если артериальное давление снижается очень резко, медикаменты могут на некоторое время вызывать психологические или физиологические реакции, связанные с усталостью, головокружением, трудностями с концентрацией внимания. Организм постепенно приспосабливается к более низкому давлению, и эти проблемы со временем исчезают. Лишь у небольшого количества людей, принимающих лекарства для снижения давления, постоянно наблюдаются побочные эффекты. Существуют побочные эффекты, присущие только определённому типу медикаментов, которые нельзя устранить снижением дозы лекарств. Примером может служить постоянный, но безвредный сухой кашель, который можно уменьшить приёмом АСЕ- препаратов. Если кашель очень досаждает – нужно сменить препарат после предварительной консультации с врачом.

  • Симптомы на коже, такие как зуд или сыпь, также указывают на необходимость смены лекарства. При приёме блокираторов кальция наблюдаются такие симптомы, как головная боль, покраснение лица, опухание ног и голеней (отек), запоры. Наиболее распространённые побочные эффекты бета-блокираторов – постоянная усталость, проблемы с потенцией, холодные ноги и руки. Низкое содержание кальция в крови, приступы подагры и судороги – это наиболее часто встречающиеся симптомы побочного действия диуретиков. Препаратом с наименьшими побочными эффектами является ангиотензин.



Можно ли прекратить принимать лекарства при возникновении побочных эффектов?

  • При возникновении побочных симптомов от лекарств, регулирующих артериальное давление, не стоит сразу же прекращать их прием. В этом случае нужно немедленно обсудить эту проблему с вашим врачом. Обычно положение корректируется снижением дозы, сменой препарата или изменением лечения одним лекарством на лечение комбинацией двух препаратов.



Можно ли прекратить принимать лекарства в выходные или праздники?

  • Как бы вы не проводили свои выходные: активно, в поездке или пассивно, вам необходимо продолжать прием лекарств, ведь как только вы прекратите лечение – давление станет повышаться. Если вы летите самолетом, рекомендуется держать лекарство в ручном багаже на тот случай, если ваш багаж во время не прибудет. Если вы летите через океан, из-за разницы временных поясов, проконсультируйтесь с врачом в какое время принимать лекарства.



Можно ли прекратить принимать лекарства, если давление пришло в норму?

  • Напряжение и нервный стресс иногда приводят к временному повышению АД и это нормальное явление и его нельзя путать с заболеванием гипертензией. Ваш врач поставил вам такой диагноз, поскольку ваше давление имело повышенный уровень не только во время активности, стресса, или напряжения, но и в состоянии покоя. Поэтому вам нельзя прекращать принимать лекарства, даже если оно пришло в норму, иначе оно снова поднимется до того уровня, при котором вам поставили диагноз.



Придется ли мне длительное время принимать препараты для снижения артериального давления?

  • Только при правильном контроле артериального давления, можно избежать повреждения стенок кровеносных сосудов, чрезмерной нагрузки на сердце, мозг и почки. Контроль опасного уровня АД осуществляется длительным приемом препаратов, если другие способы снижения давления до уровня 135/ 85 мм рт. ст., не помогают (диетические рекомендации, снижение лишнего веса, отказ от соли и алкоголя, отказ от курения).

  • Изменение образа жизни и снижение факторов риска дают очень хороший эффект, и часто позволяют через некоторое время снизить дозу медикаментов.



Лекарства привели к снижению потенции. Что делать?

  • Кроме медикаментов, которые могут вызвать или способствовать расстройству потенции, существует много других факторов, влияющих на потенцию: возраст, физическое и психологическое состояние, алкоголь и курение, а также сопутствующие болезни, такие как, например, диабет.

  • Степень и скорость снижения уровня кровяного давления, так же, как и применение какого-либо лекарственного препарата, также могут оказывать определенное влияние. При высоких дозах такие препараты как бета-блокаторы и диуретики могут приводить к расстройству потенции как побочному эффекту гораздо быстрее, чем блокаторы кальция, АСЕ – замедлители и ангиотензин. Не укладывайте обсуждения любых нарушений потенции со своим врачом. Если причиной является ваше лекарство, врач может уменьшить дозу или заменить назначенный препарат другим.



Какие занятия спортом противопоказаны при высоком артериальном давлении?

  • При повышенном АД мелкие разветвления кровеносных сосудов (капилляры) сжимаются, что, в свою очередь, препятствует свободной циркуляции крови. Движения мускул способствуют расширению капилляров, так как работа мускул требует большего обогащения крови кислородом. При повышенном АД регулярные тренировки продолжительностью, как минимум, 30 минут оказывают положительное воздействие на здоровье человека. Спортивные занятия, такие как быстрая ходьба, горные прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, лыжи, плавание (без соревнований на время, ни в слишком холодной, ни в слишком теплой воде), занятия танцами.

  • Во время таких занятий группы больших мышц двигаются одновременно и ритмично. Пульс учащается и АД возрастает, но не слишком резко. Однако не следует заниматься теми видами спорта, при которых мышцы резко напрягаются, а не двигаются ритмично. Такие виды спорта (например, тяжелая атлетика) вызывают резкое повышение АД.



Как правильно измерить артериальное давление?

Артериальное давление каждого человека подвержено сильным колебаниям. Оно находится в зависимости от двигательной активности, время суток и настроения. Стрессы и напряжение будней приводят к колебаниям уровня давления до 30 мм рт.ст. в течение нескольких минут, что является абсолютно нормальным явлением. По этой причине люди, контролирующие свое артериальное давление с помощью тонометра и часто проводящие домашнего измерения, не понимают, почему результаты их измерений так отличаются друг от друга. В отличие от измерений, производимых врачом, который получает результат одного измерения на данный конкретный момент, домашний тонометр дает представление о нормальном диапазоне колебаний уровня давления в течение всего дня.
Поэтому ведущие специалисты в области артериального давления рекомендуют самостоятельное измерение давления домашним измерительным прибором. Важным при этом является клиническая аттестация прибора. Все тонометры Microlife разработаны в тесном сотрудничестве с врачами с целью обеспечения оптимальной точности при измерении давления пациентом.

Чтобы получить надежные результаты и сократить диапазон колебаний измерений, рекомендуем Вам следовать ниже перечисленным советам:

  • Не следует проводить измерения во время стресса или в напряженном состоянии. Рекомендуем проводить, как минимум, одно измерение в день в одно и то же время в спокойном состоянии. Отличие результатов измерений будет значительно меньшим, если измерять давление через 30 минут после ужина и вечернего отдыха, а не в течение дня. Безусловно, измерения следует изредка проводить и днем для получения полной картины уровня АД.
  • Сделайте своей привычкой перед измерением провести несколько минут покоя для того, чтобы расслабиться. Результат измерения, проведенного без предварительного отдыха (например, сразу же после того как присядете за стол), или в присутствии большого количества людей, не имеют никакой пользы. Не следует также проводить измерения непосредственно после еды, питья, курения, после активных движений или волнений.
  • Измерением необходимо проводить после 5-ти минутного покоя, сидя в удобном положении. Правильно наденьте манжету, как указано в инструкции по эксплуатации.
  • После накачивания манжеты дышите ровно и не разговаривайте. Не двигайтесь, не напрягайте мышцы.
  • Средняя величина нескольких измерений, сделанных в одинаковых условиях в течение нескольких дней, соответствует вашему обычному давлению.
  • Если вы хотите провести несколько измерений подряд, обязательно делайте между измерениями перерыв, как минимум, в 15 секунд.
  • Если измерение делается прибором на запястье, следите, чтобы он находился на уровне сердца.
  • Время от времени в аптеках или специализированных магазинах проводятся сравнительные измерения. Результаты таких измерений, в основном, бесполезны, поскольку условия, в которых они проводятся, неприемлемы для правильных измерений. Только в тех случаях, когда строго поддерживаются тишина и спокойствие, а также соблюдаются необходимые интервалы между измерениями, такие сравнения являются целесообразными.

Высокая точность измерений приборами на запястье
Две артерии на запястье расположены прямо под кожей и не окружены таким количеством мягкой ткани, как на плече. Кроме того, эти артерии гораздо тоньше, чем на плече.
Поэтому для пользователей приборы на запястье имеют определенные преимущества и недостатки:

  • Приборы на запястье ближе к артериям, от которых идет сигнал. Манжета, надетая на запястье, не окружена таким количеством мягкой ткани, как это происходит, когда она надевается на плечо. Поэтому пациенты с большим количеством мягкой ткани на плече имеют меньше проблем, измеряя давление на запястье.
  • Тонкие сосуды на запястье более восприимчивы к артериосклерозу, который сопровождает процесс старения. Если сосуды подвержены артериосклерозу, прибор на запястье показывает неправильные результаты.
  • Измерение на запястье удобнее и быстрее, чем на плече. Поэтому их можно проводить гораздо чаще.
  • Измерения на запястье очень чувствительны к движениям, из-за этого может быть много ошибок.
  • Во время измерений прибор на запястье должен находиться на уровне сердца.


Все вышесказанное означает, что приборы на запястье больше подходят:

  • Относительно молодым людям и людям среднего возраста [за исключением тех, кто страдает артериосклерозом].
  • Людям, которым необходимо иметь тонометр при себе.
  • Людям, для которых из-за чересчур большого размера плеча проблематично правильно надеть манжету на плечо.
  • Людям, которые могут находиться сидя в удобной позе, и во время измерения держать прибор на уровне сердца.
  • Людям, которым необходимо часто проверять давление.


Приборы на запястье меньше подходят:

  • Людям старшего возраста [но только если они страдают от артериосклероза].
  • Людям, которые не могут занять сидячее положение, и во время измерения держать прибор на уровне сердца.


Выдержки из высказываний о контроле артериального давления домашними электронными тонометрами.
Из материалов симпозиума 19. / 20. Juni 1996, Dublin, Ireland

Проф. O’Браен, город Дублин , Ирландия. Prof. Eoin O’Brien [The Blood Pressure Unit, Beaumont Hospital, Dublin, Ireland]*

 

 

Как вставать рано утром в школу

Распределение активности человека в течение дня определяется «биологическими часами», называемыми циркадными ритмами. От них зависит, в какое время суток он способен эффективно работать. 

На основании биоритмов принято делить людей на три группы в зависимости от времени их активности на «жаворонков», «голубей» и «сов». Если вашему ребёнку трудно вставать по утрам, возможно, он принадлежит к третьему, самому позднему хронотипу.

<<Перелинковка>>

Несмотря на то что биоритмы определяются наследственностью и контролируются организмом на химическом уровне, эти внутренние часы вполне возможно «перенастроить». Как это сделать, расскажем далее.

Сколько времени нужно ребёнку на сон

Если ваш ребёнок не хочет вставать утром в школу, скорее всего, он просто не высыпается. В таблице ниже мы приводим суточную норму сна для детей разного возраста.

Нормы сна для детей
 

Однако на практике далеко не все дети готовы соблюдать эту норму, предпочитая ложиться как можно позже. Итак, прежде чем ответить на вопрос, как поднять ребёнка в школу утром, нужно понять, как уложить его спать вечером. 

<<Форма демодоступа>>

Как научить ребёнка вовремя ложиться

Как правило, дети идут в кровать неохотно. Даже если они устали, им хочется как можно больше времени провести за любимыми занятиями, поиграть в видеоигры или посидеть в соцсетях. 

Если ребёнок привык засиживаться допоздна, не стоит просто загонять его в постель на два-три часа раньше. Такая резкая смена режима сна может привести к бессоннице, снижению общего тонуса и росту нервного напряжения. Время отхода ко сну нужно корректировать постепенно, по десять-пятнадцать минут в два-три дня. 

Сформировав у ребёнка режим, постарайтесь более не отступать от него. Конечно, в выходные можно позволить засидеться попозже и подольше поспать, однако проследите, чтобы школьник не слишком сильно выбивался из графика, иначе процесс адаптации к раннему пробуждению придётся начинать сначала.

Кроме того, нужно создать условия, которые позволят организму ребёнка подготовиться ко сну:

  • Обеспечьте ребёнку комфортные условия для сна. У вашего школьника должно быть удобное спальное место в помещении с хорошей свето- и звукоизоляцией. В тёплое время года желательно оставлять окно открытым на всю ночь, чтобы в комнату поступал свежий воздух.
  • Сбалансируйте физическую и психическую нагрузку в течение дня. Если ребёнок весь день просидел за компьютером с уроками, а затем посетил два кружка — то устал только его мозг, в то время как тело ещё полно энергии. Из-за этого могут возникать трудности с засыпанием. Небольшая физическая нагрузка за три-четыре часа до сна поможет расслабиться вечером.
  • Следите за питанием ребёнка. Плотный ужин непосредственно перед сном, особенно если в нём преобладает жирная и острая пища, может не только помешать ребёнку выспаться, но и повредить систему пищеварения. Лучше кормить ребёнка ужином за два-три часа до сна, а перед сном угостить фруктами, йогуртом или зерновыми хлопьями.
  • Приглушите свет за час-полтора до сна. Биологические часы человека во многом зависят от уровня освещения. Постепенное снижение яркости света запустит механизм отхода ко сну. 
  • Постарайтесь убедить ребёнка не пользоваться перед сном гаджетами. Лучше проведите это время вместе. Совместное чтение или прослушивание расслабляющей музыки поможет ребёнку сформировать привычку, полезную для засыпания. 
  • Многим подготовиться ко сну помогает тёплый душ, под его воздействием вырабатывается расслабляющий гормон — мелатонин. 
  • Приучите ребёнка готовить все дела с вечера. Чем меньше нужно будет сделать утром — тем дольше можно спать. Объясните ребёнку, что сделанные вечером уроки, собранная сумка и подготовленная одежда позволят сэкономить драгоценные минуты утреннего сна и избавят от утренней суеты.

Соблюдение этих несложных правил поможет вашему сыну или дочери лучше высыпаться и набираться сил. Теперь поговорим о том, как облегчить процесс пробуждения.

Источник: freepik.com / @yanalya

Как научить ребёнка рано вставать

Если ребёнок соблюдает режим дня и хорошо высыпается, проблем с ранним подъёмом возникать не должно. Перечислим ещё несколько вещей, которые помогут ребёнку вставать в школу.

Мотивация

Постарайтесь сделать так, чтобы после пробуждения ребёнка ждало что-то приятное. Вкусный завтрак или просмотр любимого шоу на YouTube с утра послужат хорошим стимулом для пробуждения и поднимут настроение.

Стакан воды

Начинать утро со стакана воды комнатной температуры — здоровая и полезная привычка. Вода сразу после пробуждения позволяет запустить многие необходимые процессы организма.

Зарядка

Всего 5-7 минут энергичных движений после пробуждения помогут вернуть в тело бодрость. Если ребёнку скучно выполнять однообразные упражнения, предложите ему просто подвигаться под любимую музыку.

Душ 

Ещё одна полезная для здоровья привычка. Утренний душ — очень эффективный способ снять сонливость. 

Трекеры сна

Смарт-часы и фитнес-браслеты поддерживают специальные приложения, анализирующие фазы сна человека и позволяющие активировать будильник во время быстрой фазы, когда просыпаться комфортнее всего. 

<<Форма бесплатного курса>>

Что делать, если ничего не помогает

Даже при соблюдении всех вышеописанных мер пробуждение по утрам может вызывать проблемы. Особенно это касается детей с «поздним» хронотипом, период активности которых выпадает на вечер и ночь. Но почему обязательно в школу надо рано вставать?

Если учиться дома и никуда не ходить по утрам, проблем с пробуждением может и не возникнуть. В «Домашней школе Фоксфорда» занятия обычно начинаются в 10 утра, и продолжаются примерно до 15:00. Чтобы приступить к занятиям, не нужно тратить время на дорогу — достаточно всего лишь включить компьютер. Наши ученики имеют возможность выспаться перед уроками и после занятий располагают достаточным количеством времени, чтобы сделать все домашние задания, посетить кружок или секцию, поразвлекаться и пораньше лечь спать. 

Даже если ваш ребёнок поздно встаёт утром и может проспать занятия, их можно будет посмотреть в записи в любое время.

Как помочь восстановиться глазам после коррекции зрения

Итак, вы почти решились сделать лазерную коррекцию зрения. Но еще мучают вопросы: каким же будет новое зрение? Как быстро оно войдет в норму и какие есть «подводные камни» в период реабилитации?

Рассказываем!

То, что зрение изменилось, вы почувствуете сразу после завершения операции. Встанете с кушетки и вдруг, например, разглядите циферблат часов в операционной или цифры на настенном календаре. Но вас это может и не впечатлить, так как эмоционально вы все еще там, под прицелом хирургических приборов. 

После небольшого отдыха врач еще раз осмотрит ваши глаза, измерит остроту зрения, закапает капли и отпустит вас домой. Врач обязательно расскажет еще и о правилах в реабилитационном периоде, выпишет рецепт и расскажет, что и как правильно капать. Но зачастую пациенты это плохо запоминают, поэтому им дают с собой памятку. 

Берите с собой сопровождающего! Пусть он тоже все запоминает. Вам будет непросто читать памятку в первый день после операции.

Начинается этап восстановления после лазерной коррекции зрения.

Первые испытания

И сразу первый «подводный камень»: анестезия перестала действовать и глаза начинают реагировать на произошедшее вмешательство. Лазер испаряет ничтожно малую часть роговицы, но тем не менее это ожог. Могут появиться болезненность, зуд, чувствительность к свету. Особенно часто такие ощущения появляются после фоторефракционной кератоэктомии. Организм пытается защитить раневую поверхность, поэтому слезы текут так, что глаз не открыть. 


В первое время после коррекции глаз сильно слезится. Так проявляется защитная функция организма

Тут опять выручит сопровождающий. И темные очки! Они не только помогут от слепящего света, но создадут барьер от ветра и пыли на улице. Обязательно возьмите их с собой.

Если некому отвезти вас домой — вызовите такси. 

Мы настоятельно не советуем после операции садиться за руль. Это опасно.

Дома свет, по возможности, следует приглушить. Первые несколько часов темнота для глаз комфортнее. Могут наблюдаться звездочки и блики. Это нормально. Скоро они пройдут сами собой. Если болезненность сохраняется и терпеть нельзя, примите таблетку любого обезболивающего.

Главное, ни в коем случае глаза не трогать и не тереть. Даже через закрытое веко. Сильно жмуриться тоже не надо. Слезы аккуратно промакивайте салфеткой под глазами.

Первые сутки после операции очень важно исключить механическое воздействие на глаз. На роговичном лоскуте, который формировали во время лазерной коррекции зрения, могут образоваться складки, или он может сместиться. Это плохо скажется на качестве зрения. Придется опять ехать в клинику и проводить репозицию лоскута.

По этой же причине спать первую ночь рекомендуется на спине. Лучше в очках, чтобы случайно во сне не коснуться глаз.

Новые испытания

Расплывчатое зрение

На утро зрение, скорее всего, будет мутноватым. Не стоит паниковать. В течение часа все наладится. Мозгу нужно время, чтобы привыкнуть к информации, которую теперь передают глаза. От напряженной работы мозга может появиться головная боль.

Синдром сухого глаза

Глаза на следующий день будут сохнуть. Это закономерная реакция организма на слишком обильное слезотечение накануне. Временный синдром сухого глаза развивается у подавляющего большинства пациентов. Сопровождается он зудом и ощущением песка в глазах. Трогать глаза все еще нельзя! Поэтому не умываемся. И не пользуемся косметикой.

Облегчат состояние препараты, которые выписал вам врач. Среди них будут противовоспалительные капли, заменители слезы, а также витаминные комплексы, улучшающие регенерацию тканей. 

Проходит синдром сухого глаза у всех по-разному. У кого-то за неделю, кто-то ещё полгода продолжает пользоваться каплями. Это все варианты нормы. Многое зависит от индивидуальных особенностей организма и от того, как сильно вы будете нагружать глаза.

Помогите своим глазам быстрее восстановиться! Глазам нужен покой.

Возьмите больничный, если работа связана с неблагоприятными для глаз факторами. Отложите на время вязание, чтение и просмотр телевизора. Даже от минут 5 серфинга в телефоне сухость глаз заметно усилится.

Скучно? Накачайте заранее себе аудиокниги, слушайте музыку. Прогуляйтесь, но только обязательно в темных очках.

Воспаление

Некоторые пациенты отмечают небольшое покраснение глаз на следующий день после операции. Не надо пугаться. Это не воспаление, а микроразрывы капилляров глаза в ответ на механическое воздействие во время лазерной коррекции. Они пройдут в течение пары дней. 

Для профилактики воспаления врач обязательно назначит антибиотики. Капать их нужно строго по схеме, в указанной дозировке. Рана на роговице ещё не зажила и очень уязвима для инфекций.

Есть и положительные моменты

Ваше новое зрение начинает вас радовать! Весь мир, привычные вещи, родственники теперь выглядят иначе, ярче, чётче. Сколько подробностей теперь вы можете разглядеть! Начиная от крупинок на асфальте, и до рисунка на занавесках в окнах соседнего дома.

Будет казаться, что зрение у вас даже больше единицы. Зато вблизи сложновато фокусироваться. Наберитесь терпения. Это этапы стабилизации зрения. Левый и правый глаз, возможно, будут видеть по-разному. Скоро все нормализуется.

Пока зрение стабилизируется, правый и левый глаз могут видеть по-разному. Это нормально.

Не пытайтесь оценивать результаты лазерной коррекции зрения по первым ощущениям!

Зрение будет нестабильным ещё примерно месяц. Но с каждым днем положительная динамика будет все больше и больше.

Испытания продолжаются

Спустя неделю реабилитация после лазерной коррекции зрения идет полным ходом. С утра глаза быстрее «включаются в работу» и видят все лучше и лучше, за компьютером можно провести час или даже два, с перерывами даже дольше. Капли приходится капать реже. Новое зрение становится привычным. Жизнь нормализуется.

Однако полное восстановление глаз после лазерной коррекции зрения еще не произошло. Важно не ослабить дисциплину и продолжить ответственно соблюдать необходимые правила:

  • лекарства по расписанию;
  • темные очки для выхода на улицу;
  • никаких бассейнов, саун и бань;
  • спорт пока тоже под запретом.

Физическая активность и высокие температуры, пусть и временно, перегружают организм, и это сразу скажется на качестве зрения. Если ваша работа связана с подъемом тяжестей, лучше взять отпуск.

Но глазам теперь нужен не только покой. Простые упражнения после коррекции зрения помогут им быстрее адаптироваться к новым оптическим характеристикам.

Полезная нагрузка на глаза

Начиная со второй недели после операции, можно выполнять простые, но эффективные упражнения для тренировки глазных мышц, отвечающих за зрение вблизи и вдаль.

Для этого надо попеременно фокусировать взгляд на предметах, расположенных на разных расстояниях. Несколько раз по 3–4 подхода с перерывами. Ничего сложного — минута-две вашего времени, но желательно их делать периодически в течение дня. 

За компьютером чаще отвлекайтесь и смотрите в окно.

Если чувствуете напряжение в глазах, сделайте пальминг. Накройте сложенными лодочкой ладонями глаза и немного так посидите. Тепло рук и темнота снимут усталость и улучшат цветовосприятие.

Какой-то особенной гимнастики для восстановления после лазерной коррекции зрения в большинстве случаев не требуется. Зрение постепенно само нормализуется. 

Если возникнет необходимость с помощью специальных упражнений поддержать или сохранить качество зрения, врач назначит их после окончательного завершения курса реабилитации. Не раньше чем через месяц после операции.

Поэтому не пренебрегайте контрольными визитами к офтальмологу после операции.

Завершение испытаний

В среднем через месяц после лазерной коррекции зрения основной этап восстановления завершается. Можно оценить результаты. 

Вечернее и ночное зрение все еще может быть не идеальными, поскольку восстанавливается дольше — от 3 месяцев до полугода. Но если не увлекаться ночным вождением, то особого дискомфорта это не доставит.

Большинство пациентов возвращается к привычному образу жизни и пользуется новым зрением с удовольствием. О пережитых испытаниях они вспоминают легко и не жалеют о том, что решились на операцию.

Если через месяц зрение начинает ухудшаться, обязательно обратитесь к врачу. Возможно, проблема связана не с корректировкой рефракции, а с другими заболеваниями, которые не были явно выражены на этапе подготовки к операции. Необходимо провести дообследование и назначить лечение.

Чтобы не было разочарований, отнеситесь к выбору клиники ответственно. Перед лазерной коррекцией обязательно проводится комплексная диагностика, обследуется состояние всех отделов глаза, чтобы исключить риск ухудшения зрения.

Полная предоперационная диагностика и качественная работа хирурга — залог хорошего результата лазерной коррекции зрения. Но многое зависит и от самих пациентов, от того, насколько тщательно они соблюдают предписания врача во время реабилитации.

Питание беременной женщины

Итак, Ваши планы и решения родить ребенка осуществились – Вы беременны! Но эта новость вызывает у Вас двоякое чувство: – с одной стороны, чувство радости, а с другой чувство определенного опасения и даже страха перед неизведанными испытаниями за свою жизнь и судьбу будущего младенца. Каким он будет? — здоровым, красивым, счастливым?…

И это во многом зависит от самой женщины, от того какой образ жизни она будет вести во время беременности и самое важное – как будет питаться.

Питание женщины в разные периоды беременности

Главное в меню будущей мамы — разнообразие. Она должна употреблять продукты из всех пищевых групп: мясо, рыбу, овощи и фрукты, молочные продукты, хлеб и крупы.

Питание женщины во время беременности можно условно разделить на три периода (триместра).

Если до наступления беременности женщина питалась нормально, чувствовала себя комфортно, не испытывала аллергии ни к каким продуктам, то на раннем этапе первого триместра беременности изменять свой рацион питания не стоит.

В этот период закладываются все органы и системы в организме ребенка, формируются ткани. Организму нужны полноценные белки и витамины: нежирное мясо (кролик, курица, индейка), рыба и морепродукты, кисломолочные продукты. Обязательно кушать рис, свежие или замороженные овощи, сезонные фрукты. В первом триместре многие будущие мамы еще работают. Как бы ни было сложно контролировать свое питание в рабочих условиях, необходимо это делать – находить время для полноценного завтрака и обеда.

В первом триместре беременности идет активная перестройка организма и адаптация к новому состоянию. В этот период рекомендуется перейти на низкокалорийную диету, включающую больше фруктов, соков, отвары из сухофруктов, в том числе из шиповника. В самом начале беременности, особенно если мучает токсикоз, рекомендуются более частые, но менее, обильные приемы пищи.

Пусть в кармане всегда лежит гематоген, пакетик с орехами или сухофруктами, чтобы перекусить на улице. Если ваше состояние не позволяет питаться обычной пищей, стоит обратить внимание на детское питание. Детские продукты буквально спасают будущих мам, страдающих сильным токсикозом. Это коробочные кашки, детские творожки, печенье и фруктовые пюре.

В первом триместре необходимо уделять особое внимание качеству продуктов. Постепенно отказываться от соусов, полуфабрикатов и консервов, содержащих вредные химические добавки. Не забывать, что плацента свободно накапливает и пропускает химию. Велико значение продуктов, содержащих фолиевую кислоту, без нее невозможен интенсивный обмен веществ, ее недостаток способен вызвать аномалии в развитии. Фолиевая кислота содержится в зелени, орехах, белокочанной капусте и брокколи, свекле, бобовых, а также в яйцах.

По мнению диетологов, пищевой рацион беременных должен быть на 300 ккал/день выше, чем у небеременных, но в первом триместре совсем нет нужды повышать энергетическую ценность рациона; во втором триместре требуется дополнительно 340 ккал/день; в третьем триместре – 452 ккал/день. Беременные женщины в основном получают достаточно калорий, и более 80% женщин достигают и даже превышают необходимую прибавку веса. Эти дополнительные калории приносят пользу плоду. Женщина с недостаточным весом должна набрать за всю беременность 16 – 20 кг., с избыточным весом — около 7 кг., с нормальным весом тела 11-12 кг.

Во втором триместре – происходят активные скачки в росте и весе ребенка и матки, поэтому калорийность рациона необходимо повысить. Желательно кушать больше и качественнее. В это время повышается потребность в микроэлементах: железе, магнии, цинке, селене, кальции, калии. Ребенок создает свой «запас» микроэлементов, используя материнский ресурс, а это означает, что у мамы их должно быть достаточно для двоих.

Очень часто у беременных во втором триместре падает гемоглобин, это нормальное физиологическое явление, если оно не является угрожающим для здоровья. Повысить гемоглобин можно употребляя красное мясо, курицу, рыбу, сухофрукты, гранаты, зеленые овощи и свежую зелень, гречку, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, помело, лимоны), настои из шиповника и ягод.

Во втором триместре беременной необходимо ограничить в своем рационе потребление копченого и жареного, а также соли. Ни в коем случае нельзя ограничивать жидкость. Чистая вода – лучшее питье для беременной, и воды нужно употреблять до 2-2,5 л в день. Вода – это естественное питье для организма, она не вызывает осложнений и не имеет противопоказаний. Отеки вызывает не вода, а соль, которую мы не только добавляем в чистом виде, но и потребляем с консервами, майонезом, сыром, колбасой. Отсутствие соли – не вредно, она в естественном виде содержится во многих продуктах: овощах, хлебе, поэтому совсем без нее рацион не останется. Избыток соли нарушает обмен веществ.

В этот период можно повысить калорийность пищи. К родам нужно подойти физически крепкой. Мясо и рыбу лучше есть в первой половине дня, на завтрак и обед, а на ужин готовить молочно-растительные блюда: сырники, тушеные овощи, творожно — овощные запеканки. Нужно свести к минимуму прием консервов, копченостей, соленостей и маринадов, острых приправ и жирной пищи. Рекомендуются частые прогулки на воздухе, физическая активность.

В третьем триместре необходимо уменьшить калорийность продуктов за счет кондитерских и мучных изделий, меньше кушать жирного мяса, а также сыра и сметаны.

К концу этого периода многие специалисты советуют беременным вообще отказаться от мяса для повышения эластичностей тканей, профилактики разрывов.

В течение всего периода беременности следует особое внимание обратить на сочетание продуктов. Если разумно сочетать продукты, можно обеспечить более эффективное усвоение пищи. Если пища усваивается плохо, то это может приводить к гниению и брожению продуктов и образованию веществ, вредных для организма матери и ребенка. Кроме того, процесс брожения сопровождается газообразованием, это может приводить к метеоризму (вздутие живота) и неприятным ощущениям. Особенно это вредно на последних сроках беременности.

Стараться не принимать в один прием первое, второе и третье блюдо; это переполняет желудок и давит на плод, пища плохо переваривается и плохо усваивается. Кушать понемногу и чаще. Не рекомендуется принимать пищу непосредственно перед началом работы, длительной прогулкой, перед зарядкой и сразу после нее; желательно отдохнуть перед едой минут 10.

Кушать только тогда, когда проголодались, стараться не перекусывать на ходу. Соблюдать режим питания, питаться примерно в одно и то же время.

Правильное приготовление пищи поможет максимально сохранить полезные вещества, содержащиеся в продуктах. Не переваривать продукты, стараться не разогревать одно и то же блюдо по несколько раз, лучше отложить только ту порцию, которая будет использована. Готовить максимально щадящим способом: запекание, на пару, тушение. Избегать жарки, варки в большом количестве воды, при таком способе обработки продуктов теряется много полезных веществ. Если есть возможность, не готовить сразу на несколько дней. Не использовать при приготовлении еды алюминиевую посуду. Помнить, что для беременной женщины важны не калории, а качество пищи, ее натуральность, прежде всего «живая клетка» (цельные крупы, сырые овощи и фрукты, свежее мясо и молочные продукты).

Что может навредить беременной и плоду

Курение и алкоголь – с первых дней беременности бросить курить, если до этого курили, избегать «пассивного» курения, и не употреблять ни в каких дозах алкогольные напитки.

Недостаток в организме витаминов и микроэлементов – их отсутствие или недостаток может привести к непоправимым последствиям. Так, например, дефицит йода может привести к умственной отсталости ребенка, дефицит фолиевой кислоты – к тяжким уродствам плода, дефицит кальция – к нарушению формирования скелета ребенка, дефицит железа – к анемии и задержке физического и нервно-психического развития ребенка. Необходимо посоветоваться с врачом, возможно, он порекомендует перейти на йодированную соль, а также дополнить свой рацион витаминно-минеральным комплексом и фолиевой кислотой.

Лишний вес – это риск рождения крупного ребенка, а значит риск осложнений при родах и склонность ребенка к ожирению в старшем возрасте.

Употребление пищевых добавок(соусы, приправы типа вегеты, бульонные кубики), экзотические фрукты, полуфабрикаты, газированные напитки – опасность появления аллергии и аномалий у ребенка от этого, к сожалению, возрастает.

Рекомендуется беременной:

  • Не есть хот-доги и другую закуску, содержащую мясо, которое не было раскалено на огне или проварено в кипящей воде.
  • Избегать употребления мягких сыров. Твердые сыры безопасны.
  • Не есть сырыми замороженные паштеты и мясные пасты, морепродукты. Консервированные аналоги – безопасны.
  • Не употреблять сырые овощи, непастеризованные соки, печень, мясо, птицу и яйца, не прошедшие достаточной термической обработки. В этих продуктах могут содержаться таксины Сальмонеллы.
  • Ограничить употребление сладкого.
  • Ни в коем случае не прибегать к голоданию и различным диетам.
  • Регулярно следить за артериальным давлением и не пропускать посещения врача-гинеколога.

 

Помните! От Вашего питания и образа жизни во время беременности зависит развитие

Вашего ребенка и его здоровье!

Почему стоит уделить время этому продолжительному утреннему ритуалу

Когда владельцы бизнеса ищут средства повышения производительности, они обычно думают о небольших изменениях, которые могут помочь им втиснуть в свои дни более важные бизнес-задачи. Другими словами, хитрости и приемы, которые ускорят их работу. Но что, если правда заключалась в том, что для достижения максимальной скорости выполнения задач вам сначала нужно было замедлить путь вниз?

Это парадоксальная идея практики под названием «Утренние страницы», предложенной Джулией Кэмерон в ее книге The Artist’s Way .Как вы могли догадаться по названию, идея состоит в том, чтобы каждое утро делать паузу, чтобы что-нибудь написать, прежде чем начать свой день. Что может вас шокировать, так это то, как и насколько. Кэмерон настаивает на том, что три страницы, написанные от руки, являются идеальными.

Артистизм не требуется

Прежде чем впадать в панику из-за этой идеи и начинать переживать травматические воспоминания, связанные с экзаменами в колледже и маленькими синими книжками, имейте в виду, что это понятие — не просто разглагольствование одного отстраненного художника.Через некоторое время мы получим восторженную поддержку от нескольких предпринимателей. Но сначала важно понять, что такое Morning Pages, а что нет.

Во-первых, эти страницы вовсе не обязательно должны быть хорошо написаны или художественны. На самом деле, они, вероятно, будут совершенно банальными и, возможно, досадно плаксивыми. Как объясняет Кэмерон на своем веб-сайте: «Нет неправильного способа делать« Утренние страницы »- это не высокое искусство. Они даже не« пишут ». Они обо всем и обо всем, что приходит вам в голову — и они предназначены только для ваших глаз… Не думайте слишком много: «Утренние страницы»: просто поместите на страницу три страницы чего угодно. «Если это напоминание о покупке наполнителя для кошачьего туалета, отлично. Если это примет форму менее чем приятного ворчания на вашего наименее близкого по духу клиента , тоже нормально.

Зачем?

Если контент настолько скучен, какой смысл мозгу сбрасывать случайную чушь, как только вы просыпаетесь утром? Эффект от «Утренних страниц» может быть огромным.Возьмите это у Криса Уинфилда, предпринимателя, который изначально скептически относился к этой идее, но с тех пор стал новообращенным.

Он признается, что его первой реакцией на эту идею было: «Она сошла с ума? Как, черт возьми, я должен находить время, чтобы сесть и писать по три страницы каждое утро?» но с тех пор, как он приступил к практике, он утверждает, что она стала важным способом очистить его разум, дать волю творческим идеям и успокоить внутреннего критика, уменьшив его беспокойство.

Он не единственный. Соучредитель Tumble Design Ники Хаджал полностью согласен с этим.«В течение многих лет я хотел писать ежедневно, но не мог. Доказательство тому — пять или шесть журналов, заполненных одной единственной записью. Затем я наткнулся на Morning Pages», — пишет он. «Они работают невероятно хорошо и оказали на меня огромное влияние».

Среди преимуществ — возможность избавиться от бессмысленных, повторяющихся волнений. «Вы замечали, что когда что-то у вас на уме, вам кажется, что вы повторяете это снова, снова и снова?» он спрашивает. «Я называю эти мозговые петли, и они разрушительны для выполнения важных задач…. Я не могу это объяснить, но в тот момент, когда вы берете мысль и печатаете ее, просто кажется неправильным повторять этот мыслительный процесс снова. Ваш мозг переходит к другим вещам ».

Все еще не убежден? Сайт, ориентированный на вдохновение, The Bulb также соглашается:« Утренние страницы оказали самое глубокое влияние … Мои страницы сделали бы чтение ужасно скучным для любого, кто решил шпионить, но как-то работает. Он очищает мой мозг от мусора и позволяет пузырькам вдохновения всплывать на поверхность.»

Никакого жульничества!

Может быть, вся эта щедрая похвала пробудила ваше любопытство. Может быть, вы думаете о том, чтобы попробовать Morning Pages, но вы также думаете о том, чтобы срезать один крошечный угол. Наверное, думаешь, правда? Ага, — настаивает Уинфилд. Это одна из сфер жизни, где до сих пор правит перо.

«Вы полагаете, что можете сделать это быстрее (поскольку вы печатаете намного быстрее, чем пишете). Не делай этого », — настаивает он, называя скорость врагом и хвалят за медлительность фактического написания вещей от руки.«Написание на компьютере — это более эмоционально отстраненная практика. Это помогает нашему внутреннему критику оставаться живым и здоровым, поскольку мы так легко можем вернуться и исправить свои ошибки. Это дает нам скорость и расстояние, но не глубину, на которую мы смотрим. «, — заключает Уинфилд.

Думаете откопать блокнот и попробовать Morning Pages?

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как просыпаться без будильника — и почему это стоит попробовать

Работа и учеба во многом определяют то, как мы структурируем наши дни, от дневного ухода за детьми до продолжительности поездки на работу до того, когда мы едим и ходим в спортзал.Самое главное, что эти обязательства влияют на то, когда мы просыпаемся и засыпаем.

Людям нужно примерно восемь часов сна, но, по словам Мириам Джуда, адъюнкт-профессора лаборатории нейробиологии сна и циркадных ритмов Университета Саймона Фрейзера, большинство из нас не получают этого количества, особенно в рабочие дни.

«Большинство из нас просыпается с будильником, поэтому мы прерываем естественные циклы сна», — говорит она.

Но поскольку в результате пандемии все больше людей работают из дома, мы можем использовать восстановленное время в пути, чтобы лучше согласовать наши биологические часы с нашими социальными обязательствами и пожинать плоды для здоровья и производительности.

Что значит просыпаться естественным путем?

Есть два процесса, которые взаимодействуют, чтобы определить естественный, биологический характер сна человека. Первый называется гомеостазом. Это работает, заставляя нас больше уставать, чем дольше мы бодрствуем. Второй — это циркадный процесс, который контролирует различные 24-часовые биологические циклы нашего тела, такие как температура тела и выброс гормонов, таких как мелатонин, который вызывает сонливость.

Наши циркадные циклы частично контролируются нашими генами, а это означает, что цикл у всех немного отличается.Вот почему некоторые люди — ранние пташки, а некоторые — полуночники. Джуда говорит, что чем медленнее ваш естественный цикл — скажем, 24,2 часа вместо 24 часов — тем выше вероятность того, что вы будете совой, а это означает, что вы естественно встаете позже и устаете позже.

Но гены — это не конец истории. Циркадные ритмы также очень сильно зависят от света, который считается наиболее важным сигналом, который мозг использует для регулирования своих основных часов.

«Наши циркадные ритмы синхронизированы с солнечным циклом свет / темнота.«Они не синхронизированы с нашим рабочим графиком или временем на наших часах», — говорит Джуда. «Это то, что мы просто недооцениваем».

Есть даже сезонные различия в том, как мы спим. Зимой все, от того, когда мы просыпаться, когда пиковая температура нашего тела в течение дня смещается позже на 1,5-2 часа, и мы спим дольше. Но вы можете не заметить этого из-за перехода на летнее время и из-за того, что в течение недели наше время ограничено социальными обязательствами

Джуда говорит, что, поскольку так много людей лишены сна в течение рабочей недели и спят дольше в выходные, чтобы наверстать упущенное, они могут даже не знать, каков их естественный цикл сна.

Отслеживание вашего сна по выходным или в отпуске, когда вы спите полноценной ночью, когда вы не используете будильник или не употребляете алкоголь (который мешает спать), может дать вам представление о том, сколько сон ваш организм естественным образом нуждается, и когда вы естественно просыпаетесь и становитесь сонными. Отсутствие необходимости добираться до работы во время пандемии дает вам дополнительный буфер, чтобы продлить этот эксперимент на рабочую неделю.

Жизнь с хронической сменой часовых поясов

Одним из самых серьезных препятствий на пути к высыпанию и естественному пробуждению является конфликт между естественными ритмами нашего тела, известными исследователям как «биологическое время», и графиком работы и учебы, который мы создано как общество и обязано соблюдать, известное как «социальное время»

Время начала работы или учебы в 9 часов утра.м. может потребовать от нас проснуться в 7 утра независимо от того, достаточно ли мы выспались или от природы склонны просыпаться позже.

Конфликт между биологическим и социальным временем известен как социальное нарушение биоритмов. Исследователи измеряют социальную смену часовых поясов на основе средней продолжительности вашего сна в рабочие дни по сравнению с неработающими или свободными днями. Если вы обычно спите с полуночи до 7 утра в будние дни, у вас 3:30 середина сна. Но если вы спите с 1:00 до 10:00 по выходным, средняя точка вашего сна — 5:30.м. Разница между этими средними точками — это ваш показатель смены часовых поясов в социальных сетях, в данном случае два часа. Опрос , в котором приняли участие более 300 000 человек со всего мира, показал, что более половины населения страдает сменой часовых поясов и более.

Ночные совы, как правило, имеют более высокую социальную смену часовых поясов, потому что их естественные ритмы больше не синхронизируются с социальными нормами. Джуда говорит, что чем выше ваша социальная смена часовых поясов, тем выше вероятность того, что вы устали, даже если вы выспались, потому что вы постоянно живете не синхронно со своим циркадным ритмом.Например, посменные рабочие, которые испытывают высокий уровень смены часовых поясов в обществе, меньше спят и качество их сна хуже, потому что, спя в течение дня, они борются со своими естественными циркадными ритмами, которые помогают им оставаться бодрыми и бодрствовать во время сна. день.

Как только вы получите лучшее представление о своем естественном цикле сна и сможете лучше понять, насколько высока ваша социальная задержка смены часовых поясов, и, если возможно, используйте это время, чтобы начать ее исправлять.

Уже сейчас предварительное исследование , проведенное в Австрии, Германии и Швейцарии во время строжайшей изоляции от COVID-19, показывает, что люди больше спят и уменьшили свою социальную смену часовых поясов.

Что несинхронизированные часы означают для вашего здоровья и производительности

«Люди просто не знают, как свет влияет на наше здоровье и благополучие», — говорит Джуда. По словам эксперта по сну Тилля Роеннеберга, «практика засыпания и пробуждения в« неестественное »время может быть наиболее распространенным поведением высокого риска в современном обществе».

Социальная смена часовых поясов связана с более высокой вероятностью курения и употребления большего количества кофеина и алкоголя .Это влияет на время, когда ваше тело выделяет гормоны, связанные со сном, стрессом, голодом и чувством сытости, что потенциально влияет на ваши привычки в еде и физическую активность. Час социальной смены часовых поясов может увеличить ваш риск избыточного веса или ожирения на 33%. аксиома.

Но социальная смена часовых поясов не только влияет на ваше здоровье, но и снижает производительность и имеет когнитивные и экономические последствия.

«Когда мы оцениваем людей с когнитивными задачами, их время реакции замедляется, их принятие решений ухудшается. На все виды когнитивных задач негативно повлияло социальное нарушение биоритмов», — говорит Джуда.

Общий переход к более гибкому графику, подобному тому, который многие люди испытывают при работе из дома во время этой пандемии, мог бы помочь сократить социальную смену часовых поясов и, как следствие, улучшить здоровье и благополучие.

Как использовать свет для сдвига ваших циркадных часов

Для определенных групп людей, таких как посменные рабочие и люди с нарушениями циркадного ритма, использование света для настройки циркадных часов на лучший график может быть нереальным, но для остальных У Иуды есть несколько рекомендаций.

  1. Старайтесь находиться на открытом воздухе в течение двух часов каждый день, даже в пасмурную погоду. Наружный свет в сотни раз ярче, чем свет в ярко освещенном помещении.

  2. Утренний свет лучше. Джуда рекомендует выходить на улицу в течение одного или двух часов после естественного пробуждения и говорит, что когда дело доходит до регулирования ваших циркадных часов, 10 минут утреннего света эквивалентны четырем, пяти или шести часам дневного света.

    Если вы не высыпаетесь в течение рабочей недели, она советует постараться как можно больше находиться на открытом воздухе в утреннем свете.«Выпейте кофе на балконе… даже всего 5-10 минут действительно могут иметь очень сильное воздействие, особенно если вы делаете это ежедневно».

    Утренний свет особенно полезен для полуночников, которые часто пропускают утренний свет из-за того, что спят. Это приводит к еще большей задержке их циркадных часов, говорит Джуда, и становится самовоспроизводящимся циклом. Вот почему легче приучить себя спать, чем рано вставать.

    Исследование даже показало , что люди, которые живут в западной части часового пояса и переживают восход и закат в более позднее время, чем те, кто живет в восточной части часового пояса, с большей вероятностью будут спать лишены и получают в среднем на 19 минут меньше сна за ночь.

  3. Если сразу после пробуждения все еще темно, Иуда советует использовать солнечную лампу. Это не только поможет вам встать раньше, но и заставит вас уснуть раньше вечером.

  4. Используйте в помещении свет теплых тонов и начинайте приглушать его за три часа до сна. Джуда говорит, что наши тела привыкли получать яркий белый или синий свет днем ​​и теплый свет вечером. Темнота дает нам сигнал нашему телу начать вырабатывать мелатонин, гормон, вызывающий сонливость, а вечерний свет мешает этому процессу.Умные светильники можно запрограммировать на естественное затемнение и отрегулировать их цветовую температуру. Светодиодные лампы также бывают разных температур света.

  5. Со своей стороны, Иуда использует ночник в ванной, где свет часто бывает ярким и белым. Это хорошо для того, чтобы избежать воздействия света посреди ночи, но перед сном.

  6. Используйте свои жалюзи и шторы стратегически. Джуда использует жалюзи, чтобы загораживать вечерний свет перед сном своих детей, но поднимает их, когда стемнеет, чтобы они были освещены утренним светом.Поэкспериментируйте и посмотрите, что лучше всего подходит для вас. Моторизованные жалюзи могут быть настроены на таймеры, и если это не вариант, исследование показало, что будильники, имитирующие восход солнца, могут помочь регулировать ваши циркадные часы.

  7. Имейте в виду, что переход на летнее время переводит часы с марта на ноябрь, открывая нам доступ к свету ближе к вечеру.

Хотя использование света для лучшего согласования нашего биологического и социального времени — это всегда вариант, это может быть хорошее время для тех, кому предоставлена ​​возможность работать из дома, чтобы попробовать и реализовать его прямо сейчас.

«Это действительно хорошее время, чтобы хорошо выспаться», — говорит Джуда.


Ева Войнигеску — независимый журналист и продюсер. Она пишет о здоровье и науке, карьере и культуре.

Почему стоит быть утренним человеком

Бен Франклин сказал: «Рано ложиться спать и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым».

Я склонен с ним согласиться.

Самую прямую корреляцию можно увидеть с вашим здоровьем, на чем я остановлюсь в этом посте.Но хорошее здоровье обычно предшествует богатству и мудрости, так что это хорошее начало.

В конце концов, если вы нездоровы, у вас будет меньше физической и психической выносливости, чтобы работать на благо. И у вас не будет энергии для непрерывного образования, которое исключает мудрость.

Это две довольно веские причины прямо сейчас стать жаворонком. Но это еще не все!

Утро лучше всего подходит для постоянства

У большинства людей работа начинается с 8 до 9 часов утра.Поэтому, если вы просыпаетесь в 7, у вас всегда будет определенное количество времени, чтобы потренироваться, позавтракать, принять душ и так далее.

Одна из проблем, связанных с ночными упражнениями, заключается в том, что их сложно выполнять в обычном режиме. Возможно, несколько дней у вас все будет хорошо, а потом вас пригласят куда-нибудь на ужин.

Ничего страшного, завтра заберу.

И, может быть, у вас получится. Но тогда вам придется задерживаться на работе допоздна, чтобы завершить проект. Или отпразднуйте день рождения друга.Или что-то. Всегда что-то всплывает.

Но знаете, чего не происходит? Приглашение на мероприятия в 7 утра.

Значит, время твое. Каждый день. Пришло время быстро потренироваться, или записать свои цели на день, или съесть здоровый завтрак. Или все, что выше.

Необязательно вставать в 4 часа утра. Но быть жаворонком — один из лучших способов использовать свое время, практиковать дисциплину и дать своему телу необходимую активность.

Некоторые препятствия для ночных сов

Если вы не прирожденный жаворонок, вы, вероятно, стонете, читая это. Но если вы решите приложить усилия, вы сможете превратиться в жаворонка раньше, чем заметите это.

Несколько советов:

  • Не нажимайте «отложить». Каждый раз, когда вы нажимаете кнопку повтора, цикл сна вашего тела нарушается. В конечном итоге вы станете более слабым, чем если бы вы подтянулись в первый раз, когда он сработал.Не говоря уже о том, что вы начинаете день с прокрастинации, а это плохая привычка учить свой мозг …
  • Будьте последовательны. Установите будильник на одно и то же время каждый день, включая выходные. Это поможет вашему телу создать ритм и будет легче вставать по утрам.
  • Ложись пораньше. Помните первую часть цитаты Бена Франклина? Вам по-прежнему нужно следить за тем, чтобы вы высыпались. Вы не можете ложиться поздно и рано вставать, иначе вы просто будете недосыпать (менее здоровы).Если вам нужно, установите на телефоне ежедневный будильник, чтобы вы ложились спать.
  • Впустите свет. Раньше солнечный свет будил людей каждое утро, но теперь мы часто прячемся за темными занавесками, заставляя наш мозг думать, что еще ночь. Если за окном вашей спальни нет уличного света, попробуйте оставить шторы приоткрытыми, чтобы утром было больше света. Он подаст вам более нежный, постепенный будильник, чем будильник.
  • Избегайте углеводов на ночь. Если вы едите углеводы на ночь, вы, конечно, проснетесь! Углеводы нужны для сжигания, поэтому к концу дня вам следует сократить потребление углеводов.
  • Найдите приятеля для пробуждения. В идеале это должен быть кто-то помимо значимого другого; выберите друга, который согласится встретиться на пробежку или тренировку. Согласитесь позвонить друг другу, если вы не приедете к определенному времени.
  • Переход медленно. Может быть, трудно отказаться от сна в целом.Попробуйте повышать будильник на 15 минут каждые пару дней, пока не доберетесь до желаемого времени для пробуждения.
  • Переместите будильник. Не ставьте будильник рядом с кроватью. Если возможно, установите его так, чтобы он продолжал подавать звуковой сигнал, пока не выключите его. Заставьте себя встать и пройти через комнату, чтобы остановить это. Сделайте так, чтобы было труднее отложить сон.

Преимущества быть утренним человеком

  • Бесперебойная работа. Разве это не расстраивает, когда вы пытаетесь что-то разложить, а люди продолжают вас перебивать? Подумайте, сколько бы вы могли сделать, если бы у вас был час или два наедине с собой…
  • Почувствуйте энергию. Как только ваше тело приспособится к новому распорядку дня (через несколько дней), у вас будет больше энергии в течение дня. Особенно , если вы быстро тренируетесь и едите здоровый завтрак. Обещаю, вы не пропустите дневной спад.
  • Достигайте своих целей. Исследования показали, что «утренники» получают более высокие оценки и более успешны в бизнесе.
  • Подготовьтесь эффективно. Как часто вы бросались за дверь вихрем, только чтобы понять (слишком поздно), что забыли свой значок? (или отчет, или штатив, или обед…) Ранний подъем дает вам время спланировать свой день и предвидеть проблемы, прежде чем они перерастут в проблемы.
  • Будьте позитивными. Исследования также показали, что утренние люди более оптимистичны, позитивны и приятны. Ночные совы часто бывают более креативными, но они также чаще бывают депрессивными и пессимистичными.
  • Похудеть. Последовательный утренний распорядок с упражнениями может ускорить ваш метаболизм и заставить вас сжигать калории еще до того, как вы пойдете на работу.
  • Семейное время. Получив преимущество в начале дня, вы сможете проводить вечера с семьей.
  • Наблюдайте за восходом солнца. Когда вы в последний раз видели восход солнца? Начинать день с величественного и вдохновляющего зрелища бесценно.
  • Более быстрая поездка. Если вы выйдете на дорогу раньше всех, вы сможете работать быстрее. Это экономит время и стресс.

Стоит сделать коммутатор

Спросите себя, что вас действительно волнует. Чем вы увлекаетесь? Чего вы постоянно говорите, что хотите достичь, но никогда не делаете?

Утро — прекрасная возможность воплотить эти мечты в реальность.

Когда вы выработаете привычку, станет намного проще. Все, что вам нужно сделать, это воспользоваться советами из этого поста, и вы проснетесь рано и будете готовы встретить день, когда он рассветет.

Вы почувствуете себя более здоровым, что само по себе является преимуществом, а также предпосылкой богатства и мудрости (по Франклину).

Сделайте укол на месяц. Если у вас накапливаются обязанности, используйте это как способ продвинуться вперед. Когда все сказано и сделано, вы можете просто обнаружить, что вам нравится , вставая рано.

По опыту могу сказать: оно того стоит!

7 причин, почему стоит быть утренним человеком

Ни для кого не секрет — я жаворонок!

У меня есть особые утренние ритуалы , которые помогают настраивать меня на успех каждый день — и я живу ими.

Кто-то недавно спросил меня о формуле или «секрете» того, как стать жаворонком.На самом деле, секрета у меня нет — я считаю себя такой рожденной!

Я знаю, как лучше просыпаться в 6:30 каждый день вместо того, чтобы откладывать несколько раз.

Я не говорю, что вам тоже следует вставать так рано, особенно если ваши творческие соки текут более эффективно и вы лучше работаете ночью.

Но я знаю, по крайней мере, в моем случае, это помогает мне по-разному.

Вот 7 примеров того, как быть утренним человеком очень полезно для моей жизни:

Медитация

Это, безусловно, одна из моих любимых причин рано вставать! Почему? Потому что на улице почти нет людей, что означает отсутствие шума транспорта, криков детей, отсутствие отвлекающих факторов — только мир и безмятежность.Это отличное время, когда вы действительно можете повеселиться и сосредоточиться на себе перед тем, как начать свой день.

Завтрак

Когда я каждое утро готовлю свой пуленепробиваемый кофе, мне нравится практиковать осознанность и благодарность. Есть что-то очень основательное в признании таких простых вещей, как аромат кофе, звуки тишины и наслаждение каждым глотком в тишине утра. Для некоторых людей преимущество утреннего человека — это вкусный и здоровый завтрак .Что бы вам ни нравилось больше всего, когда вы просыпаетесь, убедитесь, что у вас есть для этого время.

Упражнение

Я бегал всю свою жизнь, пока травма колена не заставила меня заменить утреннюю пробежку на греблю с веслом на пристани для яхт, и до сих пор мне это нравится! Обычно я беру с собой свою щенок Беллу, и мы вместе наслаждаемся мирной водой. Прямо рядом с нами даже плавали дельфины, что трудно превзойти! Не думаю, что мы могли бы пережить этот невероятный момент, если бы там было больше людей.


Мотивация

Трудно не радоваться наступлению дня, когда вы медитируете, пили кофе и плавали с дельфинами! Так что, уделяя утром время тому, чтобы заниматься любимым делом и получать удовольствие, я также могу быть мотивирован и вдохновлен на успех .

Производительность

У меня много энергии по утрам, поэтому я более продуктивен. И, давая себе время расставить приоритеты в своем дне, я могу думать о том, как решать его более эффективно.Я знаю, что, выполняя дела раньше днем, мне не нужно беспокоиться о них, когда наступает вечер, и я действительно могу проводить время со своими друзьями или семьей.

Движение на работу

LA traffic — один из худших способов начать свой день! Так что, добравшись до работы раньше, я смогу снизить загруженность дорог и сэкономить время. Я также заметил, что стал более рассудительным, так что будет справедливо сказать, что я лучший и безопасный водитель в этом свободном пространстве!

Благодарность

Иногда мы забываем, как здорово просто просыпаться для нового дня и быть благодарными за то, что остались живы.Мне нравится проявлять благодарность, говоря: «Я ЕСМЬ благодарен за этот день» или устанавливая намерение на этот день. Попытайся! Это отличный способ начать утро и даже может поднять вам настроение!

Итак, если вы читаете это, я уверен, что вы стремитесь выработать привычки успеха, которые будут поддерживать вашу приверженность целям своей жизни.

И если это правда, то я настоятельно рекомендую вам проверить это!

Это система, разработанная для людей, которые хотят преодолеть препятствия на пути к успеху и создать успешный образ мышления, ведущий к удивительным и беспрецедентным результатам.

Зайдите сюда , чтобы попробовать, и приготовьтесь к ПОЛУЧИТЕ и МНОЖЕСТВЕННО успеха, которого вы хотите, с изяществом, благодарностью и позитивом!

И если вы практикуете какие-либо другие утренние ритуалы, которые кажутся вам действительно сильными, поделитесь ими с нашим сообществом в поле ниже. 🙂

Утренний скачок артериального давления при раннем аутосомно-доминантном поликистозе почек и его связь с гипертрофией левого желудочка

Вступление: Активация симпатической нервной системы, которая обычно приводит к быстрому скачку артериального давления в утренние часы (MBPS), может быть причиной гипертрофии левого желудочка (LVH) и эндотелиальной дисфункции (ED) при ранней аутосомно-доминантной поликистозной болезни почек ( ADPKD) пациентов.Мы изучили связь между MBPS и LVH у пациентов с ADPKD с сохраненной функцией почек.

Методы: В исследование были включены пациенты с АДПБП с сохраненной функцией почек. MBPS до пробуждения рассчитывали с помощью амбулаторного мониторинга артериального давления. Пациенты были разделены на MBPS (≥ медиана) и не-MBPS (<медиана). Оценивали индекс массы левого желудочка (ИМЛЖ), эндотелиально-зависимую дилатацию (FMD,%) и толщину интима-медиа сонной артерии (CIMT).

Полученные результаты: В исследование были включены 56 пациентов (30 женщин и 26 мужчин). Гендерное распределение было одинаковым среди групп. Средний возраст был выше в группе MBPS (50,1 ± 13 против 37,3 ± 10,3). Альбумин в моче (49,5 против 16 мг / г креатинина, p <0,001), hs-CRP (0,59 против 0,37 мг / дл, p = 0,045) ИММЛЖ (124 ± 27,7 против 95,2 ± 19,7 г / м 2 , р <0.001), а средний скачок САД в бодрствующем состоянии был выше (42 против 20 мм рт.ст., p <0,001), а ящур (%) был ниже (14,4 ± 6,6 против 18,9 ± 5,7, p = 0,009) в группе MBPS. В бинарном логистическом регрессионном анализе присутствие MBPS в модели 1 (OR: 6,625, 95% CI [1,048-41,882] p = 0,044) и возраст в модели 2 (OR: 1,160, 95% CI [1,065- 1,263] p = 0,001) были единственным независимым детерминантом ГЛЖ.

Выводы: MBPS, по-видимому, является важным и независимым фактором, определяющим ГЛЖ у пациентов с ADPKD с сохраненной функцией почек.Возможно, стоит оценить эффект снижения MBPS в качестве новой терапевтической мишени для предотвращения ГЛЖ у пациентов с ADPKD.

Ключевые слова: Аутосомно-доминантный поликистоз почек; эндотелиальная дисфункция; гипертрофия левого желудочка; утренний скачок артериального давления.

Сколько у вас было бы денег, если бы вы вложили 1000 долларов в биткойн в 2011 году

Биткойн пережил американские горки несколько месяцев.Крупнейшая в мире криптовалюта по рыночной капитализации достигла рекордного уровня, превысив 63000 долларов в апреле, но потеряла 50% своей стоимости в течение следующих трех месяцев. На прошлой неделе цена монеты упала ниже 30 000 долларов.

Стоимость криптовалюты резко выросла за выходные, отчасти благодаря недавней поддержке таких громких имен, как генеральный директор Tesla и SpaceX Илон Маск, а также генеральный директор Twitter и Square Джек Дорси на конференции The B-Word.

Биткойн торговался выше 38000 долларов в понедельник днем.Хотя это далеко от пика, биткойн по-прежнему вырос на 33% по сравнению с прошлым годом.

Биткойн стал популярным в 2017 году, когда он вырос с 900 до почти 20000 долларов менее чем за год. Но он стал известен как своими резкими падениями, так и своими подъемами, и его стоимость несколько раз резко падала. Он нестабилен по той же причине, что и ценен — ​​нет центральной власти, которая могла бы вмешиваться в рынок.

Но в отличие от других криптовалют, таких как dogecoin, которые также пережили аналогичные взлеты и падения, биткойн более технологически развит, и в процесс его создания встроен дефицит.

Биткойн в настоящее время имеет рыночную капитализацию около 736 миллиардов долларов. Это намного больше, чем рыночная капитализация Ethereum в 277 миллиардов долларов, которая является второй по величине криптовалютой по рыночной капитализации.

Узнайте больше о криптовалютах от CNBC Pro

Если бы вы инвестировали в биткойн в июле прошлого года, он бы вырос на 252% за последние 12 месяцев. Согласно расчетам CNBC, покупка биткойнов за 1000 долларов 26 июля 2020 года по цене 10 990,87 долларов за монету будет стоить 3525,65 долларов по цене в понедельник утром в 38 750 долларов.

Если уменьшить масштаб еще больше, кривая роста станет еще круче. 26 июля 2016 года за 1000 долларов вы купили бы 1,52 биткойна по цене 656,17 долларов за монету. Сегодня эти инвестиции составят 58 900 долларов, что означает рост на 5 805%.

Если вернуться на 10 лет назад, процент роста биткойнов шестизначный. В июле 2011 года, через два года после создания, одна монета стоила 13,91 доллара. Тогда за 1000 долларов вы купили бы 71,89 биткойнов, что сегодня будет стоить 2785737,50 долларов. Эта цифра представляет собой рост на 278 476 человек.56%.

Для сравнения, инвестиции в 1000 долларов в S&P 500 увеличились бы на 39,3% с июля прошлого года, на 123,78% с 2016 года и на 305,97% с 2011 года. за последние 5 лет и до 4 059,68 долл. США за последнее десятилетие. Но это не значит, что S&P — худшая инвестиция. Фактически, легендарный инвестор Уоррен Баффетт говорит, что это лучшее место для большинства людей, чтобы вложить свои деньги.

В отличие от биткойна, который известен своей волатильностью, S&P 500 считается относительно надежным вложением средств.Он также имеет многолетний опыт обеспечения прибыли для инвесторов.

Когда дело доходит до криптовалюты, помните, что прошлые результаты не являются гарантией будущей прибыли, и эксперты предостерегают инвесторов не вкладывать в криптовалюты больше денег, чем им комфортно терять.

Если вы все же решите заняться криптовалютой, подумайте о том, чтобы не делать крупную покупку сразу, а вместо этого усреднить долларовую стоимость, распределив ее на более мелкие покупки с течением времени.

Зарегистрируйтесь сейчас: Узнайте больше о своих деньгах и карьере с помощью нашего еженедельного информационного бюллетеня

Не пропустите: Почему этот генеральный директор криптографии использует простую и традиционную инвестиционную стратегию для накопить свои биткойн-холдинги

Утреннее шоу, сезон 2: Стоит ли смотреть шоу Дженнифер Энистон по Apple?

Утреннее шоу , созданное Джеем Карсоном и вдохновленное книгой репортера CNN Брайана Стелтера, было одним из первых намеков на то, что Apple TV Plus может стать реальностью. из ситкомов, получивших новую жизнь в эпоху стриминга — Дженнифер Энистон из Friends и Стив Каррел из Office , сыгравшая противоположных сторонников таких известных актеров, как Риз Уизерспун, Билли Крадап и Гугу Мбата-Роу, но она имела большое влияние и выиграла стример — его первая Эмми (Лучший актер второго плана в драматическом сериале Билли Крадап).Теперь шоу возглавило то, что выглядит как многообещающий ряд осенних премьер для потокового сервиса технологического гиганта, с надеждой вернуть поклонников первого сезона и пробудить интерес к импульсу Apple TV.

Утреннее шоу — также одна из самых смотрибельных катастроф на телевидении, драма, в которой невероятно талантливые актеры играют персонажей, которые ведут себя необъяснимо, в истории, которая, кажется, даже не понимает, о чем идет речь. Сезон 1 начался как пост- # MeToo история о последствиях скандала с сексуальными проступками: когда любимый ведущий утренних новостей Митч Кесслер (Стив Каррел) объявлен предполагаемым хищником, его со-ведущий Алекс Леви (Дженнифер Энистон) вместе с весь актерский состав и съемочная группа должны справиться с последствиями.Оттуда все по спирали — как для персонажей, так и для реальных зрителей.

Ты хочешь прокатиться? Давайте узнаем это с помощью этого опроса, удобного для полигонов.

Утреннее шоу для вас, если…

… вы слышите фразу «хаос — новый кокаин» Фото: Apple TV Plus .

Вот самая большая загвоздка в арсенале The Morning Show : вещи всегда разваливаются.Скандал с Митчем Кесслером ставит все его шоу и сеть, в которой оно проводится, в состояние паники, в котором каждый пытается прикрыть свою задницу и надеется, что не причастен к его поведению. На самом деле здесь нет героев, но есть героические конфликты, поскольку Алекс Леви борется за контроль над своим шоу, поскольку сеть хочет вытеснить ее — возможно, в пользу народного местного репортера Брэдли Джексона (Уизерспун), чья внезапная вирусная слава катапультировалась ее в кресло со-ведущего в качестве замены Митча.

… вам нравятся шоу с нелепой развязкой реальных событий

Первый сезон Утреннее шоу чрезвычайно озабочен рассказом пост- # MeToo истории, и его предпосылка имеет сильные параллели с реальными обвинениями против ведущего Today Show Мэтта Лауэра. Но это также шоу о людях, работающих в телевизионных новостях, и новости, которые они сообщают, в основном представляют собой то, что произошло на самом деле. В эпизодах 1-го сезона команда Morning Show освещала лесные пожары в Калифорнии, опустошившие штат в конце 2010-х годов, а 2-й сезон установлен в первые месяцы 2020 года, поскольку мир постепенно узнает масштабы и серьезность пандемии коронавируса.

Драмы не всегда хороши в этом. Подобно сериалу HBO Аарона Соркина The Newsroom , Утреннее шоу часто предается ханжеству, но при этом слишком озабочен мелодрамой, чтобы действительно убедительно обосновать , почему эти реальные события добавляют к истории. К чести сериала, он часто опирается на последнее больше, чем на первое. Несмотря на все оплошности и тематический беспорядок, когда дело доходит до отсылки к совсем недавней истории, The Morning Show великолепен, когда дело доходит до взрыва людей — тренд 2 сезона продолжается, поскольку персонажи понимают, что они не ушли от событий прошлого сезона. столько, сколько они думали.

… Мизинец — ваша любимая часть Игры престолов Фото: Apple TV Plus .

Возможно, это несправедливо, что Билли Крадап до сих пор является единственным актерским составом или членом съемочной группы «Утреннее шоу », получившим премию «Эмми», но если посмотреть на него, то трудно рассердиться. Крадап играет исполнительного директора сети Кори Эллисона, который недавно возглавил отдел новостей компании после того, как зарекомендовал себя в сфере развлечений.Как и Game of Thrones ’Littlefinger, Эллисон — оппортунистический подонок, воспользовавшись ужасным кризисом, чтобы улучшить свое состояние в компании и сделать одноименное Morning Show еще более популярным.

В отличие от Мизинца, Крадап играет Эллисона как человека, которого всегда набирают до 11, с каждой строчкой, как будто он только что набрал три ярда кокаина и пытается убедить вас передать личную запись секса. Это магнитный .

… Вы не против сериала об испытаниях и невзгодах богатых, но не великих людей

Хотя утреннее шоу якобы посвящено новостям и рассказам о злоупотреблениях сильных мира сего, на самом деле оно посвящено знаменитостям.Утренние телевизионные новости — странное место для работы, и The Morning Show ясно дает это понять. Продюсеры и таланты способствуют парасоциальным отношениям со своей аудиторией, и с угрозами этим отношениям нужно бороться любой ценой. Сериал старается показать человеческие жертвы, когда указанная знаменитость подвергается жестокому обращению, но в конечном итоге он непропорционально сосредоточен на страданиях и трудностях актеров и команды Утреннее шоу , поскольку они сталкиваются с ответственностью и пытаются понять свои собственное соучастие.

Фото: Apple TV Plus .

Сезон 2 предполагает, что эти персонажи не очень хорошо с этим справляются. Многие ранние эпизоды пытаются восстановить статус-кво Утреннее шоу взорвалось в конце 1 сезона, когда Алекс уходит за рамки сценария во время трансляции, чтобы вовлечь сеть в сокрытие скандала с Митчем Кесслером, что стоило ей работа и встряска сетевой иерархии. Это может заставить его чувствовать себя бременем: шоу больше не является движущим, это серия крошечных ураганов, захваченных после более крупного.Вместо этого он смотрит назад, спотыкаясь о себе, чтобы вернуть своих персонажей туда, где они были.

Может быть, в этом суть: к тому времени, когда он закончится, Утреннее шоу сезон 2 — это история о том, как сильные мира сего пытаются удержаться за свою силу и значимость, и как исчезновение — это судьба хуже смерти, когда кто-то добился славы. . Шоу говорит о большой игре и качается по всем видам проблем: расизм, первоначальная неопределенность и реакция на пандемию, а также культура отмены — все это там.Но в основном это шоу о продаже своей души, чтобы стать номером один в своей области, и о призраках, которые будут преследовать вас, если вы останетесь в ней достаточно долго.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.