Поднять настроение себе быстро: Пять способов быстро поднять себе настроение

Пять способов быстро поднять себе настроение

Мало кто знает, что избавиться от печальных мыслей можно легко и просто. Иногда достаточно просто выйти на прогулку.

Психологи не рекомендуют долго зацикливаться на размышлениях о грустном, перебирать в голове печальные моменты и вообще жить на минорной ноте. Это само по себе не весело, а к тому же нехорошо для здоровья. Человек, который часто грустит, чаще и болеет.

Чтобы надолго не застревать на негативных эмоциях и не погружаться с головой в переживания, стоит запомнить и активно применять в жизни пять способов быстро повысить себе настроение.

Чаще улыбайтесь. Психологи рекомендуют не менее пяти раз в день улыбаться самому себе. Вернее, своему отражению в зеркале. Даже через слезы, через «не могу и не хочу». Ну и, конечно, не забывать дарить улыбки окружающим.

Гуляйте на свежем воздухе. Чем хуже настроение, тем дольше нужно гулять. Хорошо, если ваш маршрут будет проходить по парковой зоне, вдоль реки или моря. Природа имеет свойство забирать наши плохие эмоции и дарить умиротворение. Людям, которые не могут долго находиться в тишине, можно захватить с собой наушники. Приятная расслабляющая музыка поможет поскорее настроиться на позитивный лад.

Поиграйте с питомцем. Домашние животные – отличные психологи. Даже 15 минут тесного контакта с любимым котом или собакой могут заменить 40 минут пребывание в кабинете у психолога. Особенно эффективно будет не просто полежать на диване с питомцем, а поиграть с ним в подвижную игру. Например, догонялки или прятки.

Выйдите на пробежку. Физические упражнения отлично снимают стресс и тревожность. Даже получасовая пробежка на улице способна зарядить вас энергией. А еще убережет от лишнего веса и депрессии.

Сварите себе кофе или заварите вкусный чай. Давно известно, что любимая еда, как и любимые напитки способны быстро поднять настроение.

Однако, если после вкусного перекуса можно снова огорчиться, встав на весы, то после чашечки чая или кофе таких неприятностей точно не случится.

Психологи рассказали, как быстро поднять себе настроение

Учёные назвали способ, который позволит улучшить настроение всего за 12 минут. Об этом пишет «ФедералПресс» со ссылкой на Journal of Happiness Studies.

По данным психологов, в моменты грусти не стоит сосредотачиваться на себе и думать о том, чем бы заесть или залить свою хандру. Справиться с плохим настроением помогут другие способы.

Найти самый простой способ быстро поднять настроение позволили исследования, в которых принимали участие группы студентов. Для этого исследователи из Университета Айовы провели эксперимент с участием 496 студентов, на которых они опробовали три метода, нацеленные на снижение чувства тревоги и улучшение настроения. Молодых людей попросили прогуляться по зданию в течение 12 минут, выполняя один из нижеприведенных способов.

Выяснилось, что быстро улучшить настроение помог способ, который называется «Милосердие». Он предполагает пожелание добра другому человеку. Так, необходимо смотреть на людей, которых встречаете по пути, и думать про себя: «Я хочу, чтобы этот человек был счастлив».

По словам профессора психологии Дугласа Джентиле, добрые пожелания другим людям позволяют снизить беспокойство и наполняют радостью, а также дарят чувство социальной связи.

Психологи рекомендуют! 7 способов поднять себе настроение:

1. Чаще улыбайтесь. Один из самых простых способов, но он реально работает. Попробуйте.

2. Приготовьте вкусный кофе или чай. Хороший способ поднять себе настроение — приготовить свой любимый напиток, который вам кажется самым лучшим и самым вкусным.

3. Прогулки на свежем воздухе. Этот способ является одним из самых действенных для лечения хандры и грусти. 

4. Физическая активность. Является продолжением предыдущего. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые являются лучшей защитой организма в стрессовых ситуациях.

5. Маленькие желания. Всегда есть такие желания, которые можно легко исполнить. Например побаловать себя чем-то вкусным или приобрести ненужную безделицу просто так. А может быть вы хотели покрасить волосы в розовый цвет или навестить старых друзей. 

6. Добрые дела. Как правило, если вам удастся поднять настроение кому-нибудь, то частичка их радости перейдет и к вам. Поэтому радуйте по возможности близких, знакомых и просто случайных людей.

7. Простые цели. Если задуманное долго не решается, то может быть стоит поставить перед собой простые цели, которые запросто можно решить. Например разобрать гардероб, научиться готовить необычное блюдо, делать каждое утро гимнастику.  

11 способов поднять себе настроение, когда кажется, что все из рук вон плохо

Простые и действенные советы от наших любимых блогеров, как найти источники радости и выдержать предновогоднюю гонку.

---

Наташа Шойхет

@natasha_shoykhet @bookvodom

Разрешите себе поплакать и сделайте это осознанно — можно тихо, можно громко, главное — до конца выплакать все. Не сдерживая эмоции, иначе потом они проявят себя в какой-нибудь проблеме с организмом.

И тренировка — да, да и еще раз да. Фигово? Надо разогнать кровь и взбодриться.

Таня Чулюскина

@sherry_bobbins

Вязание, вышивание — монотонные движения очень успокаивают, уравновешивают, нет лучше занятия для женщины. Раньше я много вязала, сейчас совсем перестала, потихоньку пробую вышивать, но затык в том, что мне как дизайнеру обязательно нужно придумать красивую картинку, и на этом весь энтузиазм теряется.

Смысл же в том, чтобы не думать, моя работа — и так все время думать и креативить. Можно взять любую симпатичную иллюстрацию из пинтереста и вышивать ее.

Екатерина Нигматулина

@nigmatulina

Когда мне особенно грустно, я иду чему-нибудь учиться. Обучение — это новые эмоции, новые люди и новое ощущение самого себя.

Леся Парамонова

@lesiales @les_store

Сходите в лес. Это особенное место, которое замедляет ход мыслей и заставляет просто успокоиться и дышать глубоко.

Екатерина Фурцева

@fotofurez

Помогите тем, кому сейчас сложнее вашего. Установите автоматический ежемесячный платеж на сайте благотворительной организации, помогите кому-то добиться справедливости, подписав петицию, начните разделять мусор.

Предложите оплатить покупку продуктов в магазине одиноким старикам, только обязательно заранее спросите — не против ли они, хотят ли эту помощь принять? Оставьте чаевые официанту, заправщику и не отвозите на место тележку с 10 рублями в торговом центре.

Состройте смешную рожицу ревущему в магазине ребенку, улыбнитесь и пожелайте хорошего дня кассиру.

Позвоните или напишите другу с больной мамой или проблемами на работе. Все это очень и очень не сложно, а окрыляет невероятно!

Не забывайте крепко обнимать мужа, обязательно целоваться и спать под одним одеялом, даже если это и не удобно — зато так сближает.

Ира Фрид

@ira_frid

Прогоните «бубнилку»! Да-да, бубнилку, это та которая приходит в момент раздражения и бесконечно бубнит вам в ухо, как все плохо, как вас не ценят, не любят, заставляют делать, что вы не хотите, список у всех свой и он бесконечен.

И вот в этот момент нужно поймать себя на том, что она (бубнилка) — это не вы, и очень серьезно прогнать ее. Так и сказать: уходи, я запрещаю тебе быть во мне!

Не знаю, получиться у вас с первого раза или нет, но со мной по-настоящему случилось это чудо! И как же прекрасно без нее жить, скажу я вам и это удивительно, как оказывается все просто!

Света Михалева

@adaytoenjoy

Придумайте и срочно начните планировать и реализовывать праздник. Это может быть детский день рождения (даже если он через полгода), семейное торжество или baby shower для сестры, подруги, школьный праздник для класса, фото-пикник.

В общем, повод найдется, важна реализация: придумать тему, идею, декор, угощение, фотозону, активности.

Это целый проект, который потребует сил, времени и вдохновения (оно обычно приходит в процессе).

Ольга Маркес

@sektaschool @olymarkes

Соберите компанию старых друзей и сбегите на несколько дней куда-нибудь. Мы так поехали в Черногорию. Сняли виллу на горе, взяли в аренду машину и объездили пол страны. Сходили в поход в горы, ободрали коленки и нацепляли колючек, сгорели, потренировались все вместе на балконе, послушали любимые треки в машине, смеялись, как сумасшедшие.

И у каждого «взрослые проблемы» перестали казаться такими ужасными. Выдыхаешь тревогу, смотришь вокруг и понимаешь, что жизнь — это подарок.

Вероника Калачева

@kalachevaveronika

Конечно же, когда мне плохо, я рисую. Я знаю, что многих людей рисование не успокаивает, а может даже расстраивать. Думаю, что тут ключ в мотивации и постановке задачи. Самое главное — выразить эмоции. Насколько это получится круто с живописной точки зрения, дело второе.

Иногда я просто беру кисть и рисую размашистые полоски через весь лист. Мне нравится, как акварель ложится на лист. Нравится наблюдать, как она смешивается с другими цветами, плавно и мягко. Я слежу за своими ощущениями. Когда мне нужно вытащить себя из темного настроения, я рисую узоры или абстракции. Такие вещи освобождают мозг и выключают внутреннего критика. В таких делах он не советчик.

Таня Литва

@tanyalitva

Отправьтесь в автопутешествие, даже если вы не фрилансер и выходные только дважды в неделю.

Позвоните другу или соберите семью и рваните в другой город на авто, включите громкую музыку и отбросьте мысли, по дороге заезжайте на заправки, подзаправить машину топливом, а себя хот-догом или мороженкой. А как приятно искать на букинге хостел или отельчик, пусть даже для одной ночи!

Ира Якобсон

@ira_yakobson

Заняться спортом. Да-да, друзья, вот уж не подумала бы, что доживу до времени, когда буду давать такой совет. Но дело в том, что я проверила его на себе. Всего 3 раза позанималась на прошлой неделе, а самоощущение уже немного иное, появилось гордость и удивление, и много радости, так что yes, I can.

Кстати, обязательно скачайте себе новых песен, желательно бодрящих, таких которые заставят вас приплясывать. Да, да, да, dance like nobody is watching.

7 способов быстро улучшить настроение

1. Вставать строго по будильнику

Эта ситуация знакома многим: на часах шесть утра, звонит будильник. В этот момент кажется, что еще 15 минут сна жизненно необходимы, и мы отключаем звук, переворачиваемся на другой бок и засыпаем до следующего сигнала. Этот цикл повторяется еще два-три раза.

Но вот в чем проблема: лишние 20-30 минут в постели кажутся приятными с физической точки зрения, однако в итоге становятся причиной плохого настроения. Подсознательно мы воспринимаем «досыпание» как нарушение обещания, данного самому себе. Это, в свою очередь, больно бьет по самооценке.

Проигнорировать обязательства перед самим собой — не самый удачный способ начать день. Лучше почувствовать уверенность в себе, встав строго по будильнику.

2. Контактировать с людьми

Люди — это социальные существа. Мы нуждаемся в общении, и это касается даже самых закрытых интровертов. Эту потребность можно использовать для улучшения настроения, самостоятельно моделируя небольшие позитивные взаимодействия с окружающими.

Итак, стоя в очереди в Starbucks, попробуйте убрать телефон и:

• спросить у человека впереди, что он думает о новой расстановке мебели;
• с сочувствием улыбнуться женщине, которая пытается вывести за дверь и усадить в машину трех маленьких детей;
• с неподдельным интересом узнать у бариста, как проходит его день.

Конечно, использование этого приема не ограничивается кофейней. Он также пригодится на работе, в магазине или во время телефонного разговора. Потратьте немного времени на налаживание позитивной связи с другим человеком, и настроение вознаградит вас за это.

3. Выходить на прогулку во время обеда

Большинство из нас проводит почти весь рабочий день за столом в офисе, где все буквально кричит о нависших задачах. Другими словами, рабочая среда постоянно держит нас в состоянии стресса: он ощущается, когда вы видите напоминание о неудобном электронном письме, которое нужно отправить, проходите мимо кабинета начальника или просто слышите, как ваш телефон звонит двенадцатый раз за час. Все эти маленькие моменты складываются в большую картину и оказываются способными повлиять на настроение.

Но вы можете полностью от них отключиться, если после обеда отправитесь прогуляться на 15-30 минут. Это не только позволит размяться, но и отвлечет от рабочих дел благодаря обилию новых сигналов вокруг.

Иногда плохое настроение является результатом слишком долгого пребывания в стрессовой обстановке. Если даже ненадолго вырваться из этой среды, состояние улучшится.

4. Делать музыкальный перерыв

Один из лучших способов поднять настроение — это расслабиться, то есть временно отключиться от повседневного стресса и полностью погрузиться в то, что вам нравится. А один из лучших способов расслабиться — это находиться в настоящем моменте, а не метаться между будущими заботами и прошлыми ошибками. Однозадачность — это высшая форма расслабления.

К счастью, для обретения душевного равновесия совсем не обязательны ароматические свечи, мантры и штаны для йоги. В этом помогут несколько минут прослушивания любимой музыки. Вот как это работает.

1. Сделайте 15-минутный перерыв. Закройте дверь кабинета, попросите детей поиграть на улице или сделайте что-то еще, что позволит оказаться в тишине и покое.
2. Выберите две-три любимых песни. Подойдет абсолютно любая музыка, которая вам нравится, — жанр здесь абсолютно не важен.
3. Наденьте хорошие наушники. Воспользоваться можно любыми наушниками, но это упражнение работает куда эффективнее с качественными моделями.
4. Закройте глаза и включите музыку. Просто сидите с закрытыми глазами и позвольте мелодии окутать вас.
5. Концентрируйтесь на звуке. Наслаждайтесь звучанием любимых песен. Если обнаружите, что мысли переключаются на предстоящую встречу или покупки, мягко возвращайте их к музыке.

Если вы сможете выделять 10 минут в день на расслабление под музыку, то будете удивлены, насколько это уменьшит стресс и улучшит настроение.

5. Отправлять сообщения близким людям просто так

Нам свойственно чувствовать себя лучше, когда мы делаем что-то для других. Это необязательно должно быть нечто масштабное — иногда достаточно просто написать близким. Попробуйте следующую схему.

1. Составьте список из 5-10 близких людей.
2. Установите ежедневные напоминания на телефоне.
3. Увидев напоминание, потратьте 30 секунд и отправьте сообщение первому человеку в списке. В нем может быть что угодно — от признания в любви до смешной гифки.
4. Каждый день пишите следующему человеку в списке.

Случайные добрые поступки — отличный способ улучшить не только качество отношений, но и собственное настроение всего за 30 секунд.

6. Записать завтрашний топ-3

Хроническая тревога — распространенная причина плохого настроения. При этом почти никто не задумывается, что тревога — это в том числе помощник памяти.

Когда ваш разум не верит, что вы запомните что-то важное, он добавляет эти мысли в ваше сознание, чтобы наверняка удержать их. Это можно сравнить с многократным повторением номера телефона для его запоминания.

Если вы хотите, чтобы разум прекратил использовать тревогу для помощи памяти, нужно убедить его в том, что у вас есть надежный метод запоминания и выполнения важных дел.

Хотя существует бесчисленное множество систем для управления задачами, моя любимая отличается простотой и мощностью. Она называется «Завтрашний топ-3» и выглядит следующим образом.

1. В конце рабочего дня выделите пять минут перед уходом.
2. Положите лист бумаги в центр рабочего стола или в любое другое видное место.
3. Напишите три наиболее важные вещи, которые вы хотели бы сделать завтра.

Вы не только начнете утро, точно зная, какие задачи важнее всего (кстати, это отличный способ перехитрить прокрастинацию), но и уйдете отдыхать с меньшим количеством забот и более хорошим настроением.

7. Подводить итоги дня

Выделите несколько минут, чтобы остановиться и подумать о прошедшем дне. Это упражнение может принимать любую форму — дневника, медитации, молитвы и так далее. Мне по душе простая версия, состоящая из двух шагов.

1. Что бы вы смогли сделать завтра на 1% лучше. Например: быть на 1% терпеливее с детьми, быть на 1% дружелюбнее с неприятным коллегой, на 1% увеличить время тренировки. Мне нравится именно 1%, потому что это небольшое изменение выглядит выполнимым, но если каждый день что-то улучшать на 1%, то прогресс станет ощутимым.
2. Одна вещь, за которую вы благодарны прошедшему дню. Например, похвала руководителя, хорошая погода, отсутствие проблем со здоровьем. Совет: когда речь идет о благодарностях, лучше придерживаться максимально конкретных формулировок.

Подведение итогов дня может значительно улучшить настроение, потому что позволяет взглянуть на вещи в перспективе: да, сегодня все не так уж хорошо, но есть возможность улучшить ситуацию завтра. А кроме того, в жизни уже присутствуют чудесные события, за которые я благодарен. Помимо быстрого улучшения настроения, у подведения итогов дня есть и другие преимущества, например, погружение разума в покой перед сном.

Источник.

Как поднять себе настроение — 15 способов

Настроение часто определяет качество нашей жизни, влияет на восприятие мира, отношения, психическое и физическое здоровье.

Причины плохого настроения бывают разными — и внутренние, и внешние. Перепады настроения могут быть связаны с хроническими заболеваниями или острыми травмами. Если ваш организм получает недостаточное количество еды, настроение может меняться из-за скачков инсулина в крови. Часто мы можем концентрироваться на негативных событиях, которые произошли неделю, месяц, год назад. Когда такого рода «короткометражный фильм» продолжает крутиться у вас в голове, используйте отвлекающие техники, чтобы уменьшить воздействие прошлого на настоящее, разгадайте кроссворд, напишите пять причин, по которым стоит похвалить себя. И точно перестаньте себя обвинять и наказывать. У нас часто меняется настроение, когда нам отказывают — в просьбах, помощи и даже в лайках в соцсетях. Мы можем волноваться о предстоящем марафоне, презентации на работе или важном экзамене за несколько дней или даже недель. Чтобы избавиться от этой фиксации, сосредоточьтесь на вещах, которые находятся под вашим контролем: выполнение простых задач, количество сахара в кофе, встречи с друзьями, выбор меню на ужин, фильма на выходные.

Вы задумывались, как можно быстро улучшить настроение? То, что может эффективно поднять настроение, часто не стоит денег и не занимает много времени.

1. Улыбайтесь чаще

Прежде всего, самой себе. Своему отражению в зеркале, своим мыслям, состоянию. Психологи говорят, важно улыбнуться не менее 5 раз в день. Еще чаще получится, если будете улыбаться близким, коллегам, случайным прохожим. Так вы сможете поднять настроение и себе, и окружающим.

2. Слушайте грустную музыку

Музыка всегда влияет на наше настроение, меняет уровень энергии. Можете составить плей-лист из грустных песен. Хорошенько прожив грусть, вспомнив разные события из жизни, вы отпустите плохое настроение.

3. Танцуйте

В небольших перерывах между встречами и задачами и просто в свободное время — танцуйте. Под зажигательные ритмы, песни из 90-х и совсем новые треки. А если никто не видит, можно подурачиться под музыку — это самый действенный способ поднять себе настроение.

4. Выбирайте оптимизм

Он добавляет энергию, мотивацию меняться, достигать цели. Даже если настроения совсем нет, спросите себя, что прямо сейчас происходит хорошего.

5. Выйдите на вечернюю пробежку

Тревожность и стресс исчезают сразу же, как только вы начинаете заниматься спортом. 30 минут бега возле дома наполнят вас энергией. Так проще убегать от депрессии.

6. Будьте добрее к себе

Проще простого попасть в ловушку беспрерывных обвинений и самобичевания. Старайтесь прощать себе промахи и ошибки. Помните, они могут стать хорошим опытом.

7. Выпейте чашку кофе и вкусного чая

Большинство заядлых любителей кофе говорят, что счастье наполняет с первым глотком напитка. Но и вкусный ароматный чай всегда успокоит и наполнит теплом.

8. Съешьте что-то вкусное

Научно доказано, что некоторые продукты улучшают настроение. Например, темный шоколад, содержащий флаванолы и метилксантины, которые способствуют расслабляющему эффекту и легко позволяют повысить настроение. Миндаль содержит фолиевую кислоту, магний и аминокислоты, которые могут помочь улучшить психическое здоровье. (Какая еда повышает настроение, мы писали в этой статье)

9. Испортите что-то

Это не призыв к легкой форме вандализма, но некоторым из нас действительно это помогает. Рвать старые фотографии с бывшим, сжигать письма или резать ужасно раздражающую футболку — это всегда облегчает наше эмоциональное состояние и высвобождает накопившуюся злость. Попробуйте нарисовать что-то, а потом разорвать или же помять целый лист бумаги. Таким образом выкидывая весь негатив, вы символически направляете его в нужное русло.

10. Устраивайте прогулки на свежем воздухе

Чем больше вам нужна помощь, тем дольше гуляйте. Вдоль реки, в парке, у моря. Природа умеет слышать и слушать, забирая негативные мысли и плохое настроение.

11. Уединитесь

Идеально — уехать из шумного города. К примеру, в деревню. Можно арендовать домик, купаться по утрам в речке, смотреть на закаты и звездное небо. Такая обстановка позволяет расслабиться и отдохнуть.

12. Устройте детокс

Удалите на некоторое время соцсети. Вы перестанете читать плохие новости, сравнивать себя с людьми, на которых подписаны, больше времени будете проводить с собой и для себя.

13. Сравнивайте себя с собой же

Не обращайте внимания на других, не делайте их достижения маркером для себя. Тем более если вы склонны критиковать себя. Сравнивайте себя с собой же, но в начале пути. И хвалите.

14. Живите здесь и сейчас

Конечно, часто в каждой из нас поднимается торнадо “быстрее, выше, лучше”. Но важно уметь его присмирить, научиться ждать. Еще хорошей привычкой станет замечать, что происходит в жизни сейчас, радоваться каждому дню, жить в удовольствие.

15. Займитесь сексом

Можете — с партнером, можете — сама с собой. И для первого, и для второго случая можно заглянуть в секс-шоп за любимыми игрушками, смазками и презервативами. Секс всегда расслабляет и позволяет поднять себе настроение.

Если экспресс-помощь не действует, вы понимаете, что ваше настроение чаще плохое, чем хорошее, обратитесь за помощью к врачу. 

Читайте также: Исследование: Какая музыка способна поднять настроение

Читайте также: Влиячние луны на настроение и психику человека

Как поднять себе настроение, когда все вокруг «плохо»

Фильм «Личная жизнь: радость близких отношений. Фрагмент тренинга, декабрь 2012»

​​​​​​​Настроение на нуле, ничего не хочется — близкие раздражают, одиночество – гнетет. .. Все видится в серых тонах – и погода, и прохожие, и вчерашние планы. Не с той ноги встали еще с утра, розовые очки куда-то завалились, давно их не видно что-то… Усталость, мелкие неприятности (как комары – маленькие, назойливые и берут количеством). Плохое настроение имеет разные корни, но что обидно – зачастую случается с нами без видимой на то причины, на пустом месте.

И хорошо, если это минутное – заварил себе чашку кофе или пообщался десять минут по телефону с другом, и отпустило. А если затяжное? Жизнь-то продолжается, а для вас – стоит на месте, «потому что все вокруг плохо и завтра будет точно так же». А может, вам пора ждать визита пренеприятной дамы, имя которой – депрессия? Тем не менее, есть масса способов – доступных, легких в исполнении, чтобы уровень вашего настроения стремительно направился вверх. Это как в лечении – главное подобрать правильно. Какие-то из способов – на подхват, в любое время, а какие-то могут войти в привычный режим дня и заметно обогатить ваш запас позитивной энергии.

Ну, во-первых, для начала вопрос. А вы выспались? Недосып чудовищные вещи творит с людьми. Какое уж тут настроение, когда подобно Наполеону спишь три-четыре часа в сутки. Вспоминается знакомая молодая мама, которая нагруженная бытовыми обязанностями по воспитанию, уборке и готовке, отправилась в качестве подарка от родных в путешествие в Карловы Вары, но не для того, чтобы насладиться созерцанием архитектурных памятников или вдоволь напиться из местных целебных источников. Две недели в отеле отоспаться – вот где счастье!

Проснулись? В сотый раз, но о главном – не забудьте про физическую нагрузку, попросту зарядку. Поначалу лень, а по завершении чувствуешь такой прилив бодрости и энергии, что задумываешься – а может, завтра повторить? Да на здоровье! А вот если потерянное настроение и апатия вылились в непобедимую лень, и вам совсем не до зарядки – поможет точечный массаж. Указательным пальцем слегка надавите на область третьего глаза, помассируйте канавку под носом, мочки ушей и центр подбородка, первую фалангу большого и среднего пальца каждой руки – по часовой стрелке и против, по девять раз.

Очень многие люди, особенно женщины любят приятельствовать с антидепрессантами. Впрочем, таблетки они и есть таблетки. К таким мерам лучше прибегать, когда остальные способы испробованы и ситуация приближается к критической отметке. Минутное плохое настроение совсем не повод прибегать к медикаментам. А если и выбирать, то присмотреться к гомеопатическим, растительным препаратам – и делать это только после консультации с врачом, а не поддаваться рекламе из уст подружки – что она пьет, и какая у нее теперь жизнь в «розово-зелено-голубом»…

А вот куда более удачной «таблеткой» может оказаться музыка. Только грамотно подбирайте «лекарство».Так уж человек устроен, если настроен меланхолично и замкнут на своих невзгодах, его так и подмывает послушать что-нибудь заунывное и щемящее без того измученное сердце. Проблемы растравливаются, под музыку начинаешь жалеть себя еще больше, таким несчастным и одиноким себя ощущаешь, сил нет – какое уж тут хорошее настроение. Так что, в пику своему нынешнему состоянию – зарядите себе целый коктейль мажорных аккордов, пободрее, поэнергичней… Под такую музыку сидеть и печалиться как-то… неудобно совсем. А зачем плохому настроению создавать комфортные условия?

Следующая «таблетка» – дневник радостных событий. Не ленитесь, заведите себе такой – записывайте фрагменты жизни, которые вас приятно удивили, рассмешили, доставили массу удовольствия. Описывайте свои чувства, переживания, передайте краски! Пусть это будет экстремальный полет на тарзанке в борьбе со страхом высоты или отвязный отдых по случаю защиты диплома, или удивительный подарок, врученный вам на день рождения, который вы никогда не забудете. А может… какой-нибудь до умопомрачения нелепый и курьезный поступок вашего лучшего друга, над которым вы хохотали еще не одну неделю. Помните, в тяжелые для вас дни эта книжечка станет настоящим спасательным кругом. Просто откройте ее и улыбнитесь.

Кстати, вы не пробовали улыбнуться в самые нелегкие моменты – просто так, даже если для этого совсем нет поводов? Зря. Ведь эти мышцы инстинктивно растягиваются у нас благодаря определённой позитивной информации. Значит если вы (попытайтесь представить в обратном порядке) заставите себя растянуть улыбку – невольно начнёте притягивать эту положительную информацию, память сделает свое дело. Проверено – работает!

А еще, попробуйте вылить свое отрицательное настроение на бумагу – сочините стихотворение или нарисуйте автопортрет, или… свое будущее, каким хотели бы его видеть – да все что угодно! Плохое настроение просто не выносит творческой сосредоточенности на чем либо. Сначала, вам придется себя заставить, а потом втянетесь и уже через полчаса по-другому взглянете на мир – он-то оказывается совсем не одноцветный! Кстати, вот и розовые очки отыскались, вот они милые! И как они туда завалились – пожалуй, в следующий раз надо быть внимательней… ​​​​​​​

---

50 способов улучшить настроение.

| Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области

50 способов улучшить настроение.

50 вещей, которые помогут вам поднять настроение
и улучшить ваше эмоциональное состояние:

1. Прочитайте книгу. Чем больше вы впитываете информации и испытываете эмоций, тем легче вам будет добиться желаемого.
2. Помогите другим. Помощь другим – отличный способ поднять настроение.
3. Делайте комплименты. Сделав человеку приятно, вы сами почувствуете прилив радости.
4. Оденьтесь хорошо. Ваша одежда отражает то, что у вас внутри. Она может как хорошо, так и плохо влиять на ваше эмоциональное состояние.
5. Говорите «пожалуйста» и «спасибо». Когда вы следите за своим поведением и у вас получается держать его на высоком уровне, ваше мнение о себе улучшается.
6. Ищите лучшее в других. Увидев хорошее в других, вы начинаете видеть хорошее в себе.
7. Ведите журнал благодарности. Записывайте все, за что вы благодарны в журнал. В минуты, когда вам необходимо поднять настроение, вы сможете обратиться к нему.
8. Питайтесь правильно. То, что вы едите, влияет на вашу биохимию. Питайтесь правильно, чтобы сделать ваше тело счастливым.
9. Физические упражнения. Физические упражнения насыщают мозг гормонами счастья.
10. Улыбайтесь. Между вашей физиологией и психологией существует обратная связь. Когда у вас хорошее настроение, вы улыбаетесь, и наоборот, если вы улыбнетесь, у вас появится хорошее настроение.
11. Занимайтесь медитацией. Медитация очищает ваш ум и помогает избавиться от плохих эмоций.
12. Сделайте массаж. Когда вы расслабляете ваши мускулы, вы расслабляете также ваш ум.
13.  Установите цели. Когда у вас есть четко поставленные цели, ваша жизнь приобретает большую значимость.
14. Действуйте. Продвижение к поставленной цели дает вам возможность почувствовать удовлетворение.
15. Позвоните лучшему другу. Общение с человеком, который вам дорог и которому дороги вы, поможет быстро поднять настроение.
16. Зафиксируйте свой успех. Добившись в чем-то успеха, зафиксируйте его визуально. Запишите и повесьте на стену. Сделайте успех видимым – когда вы осознаете его как нечто осуществившееся, вы увереннее идете к нему.
17. Сосредоточьтесь на своих успехах. Качество вашей жизни, зависит от качества ваших мыслей. Сосредотачиваясь на своем успехе, вы испытываете удовлетворение и радость.
18. Учитесь на своих ошибках. Извлекайте из своих ошибок опыт, учитесь на них.
19. Примите то, что не можете изменить. Сопротивляясь тому, что вы не можете изменить, вы  впустую тратите время и умственную энергию. Принимая это, вы освобождаете ту энергию для более конструктивного использования.
20. Заведите новое знакомство. Люди – коммуникабельные существа. Нет ничего приятней, чем новое знакомство.
21. Пойте.  Может вам не нравится петь на людях, но все знают, что каждый человек любит петь наедине с собой.
22. Восстановите общение со старым другом. Найдите время, чтобы связаться со старым другом, которого вы давно хотели увидеть, но не могли найти подходящий момент.
23. Прогуляйтесь. Прогулка поможет очистить голову от лишних мыслей и негативных эмоций.
24. Проведите время с друзьями и семьей. Наиболее остро чувство любви и счастья человек испытывает находясь в кругу близких людей.
25. Наслаждайтесь едой. Пища замечательна, потому что она затрагивает все пять из ваших чувств. Иногда ваше настроение может спасти вкусная еда.
26. Слушайте музыку. Музыка способна влиять на настроение. Чаще слушайте то, что вам нравится.
27. Заведите дневник. Вы можете иногда выделять немного времени на то, чтобы разобраться в своих мыслях и изложить их на бумаге.
28. Радуйтесь успехам других. Празднование чужого успеха иногда бывает приятней, чем празднование своих собственных достижений.
29. Смейтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы находите немного времени для того, чтоб посмеяться.
30. Простите себя. Каждый человек склонен испытывать за что-либо чувство вины. Постарайтесь простить себя.
31. Восторгайтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы занимаетесь тем, что приносит вам удовольствие.
32. Отвлекитесь. Позвольте себе на несколько мгновений отдохнуть от беспокойного темпа жизни и просто быть.
33. Проведите время на природе. Неважно, будет ли это прогулка в лесу или вы просто понюхаете цветок, найдите время соединиться с природой.
34. Побалуйте себя. Сделайте что-нибудь для себя, просто потому что вы заслужили это.
35. Будьте спонтанны. Позволяйте себе иногда поступать из прихоти, только потому, что вы так чувствуете.
36. Смотрите на закат. Закат – одно из самых красивых зрелищ.
37. Проведите время с детьми. Детское беззаботное отношение и интерес к жизни распространится и на вас.
38. Займитесь творчеством. Попробуйте нарисовать картину или написать рассказ, неважно, что это будет, важно, чтобы вы выразили себя.
39. Играйте. Займитесь любимой игрой, это обязательно поднимет настроение.
40. Попросите помощь. Если вы нуждаетесь в помощи, попросите о ней, и вы ее любезно получите.
41. Мечтайте. Окунитесь в своё воображение, не бойтесь мечтать и фантазировать.
42. Обнимайтесь. Физический контакт только усиливает связь, которую мы чувствуем с другими людьми.
43. Дышите глубоко. Глубокое дыхание расслабляет тело и успокаивает ум.
44. Примите ванну. Выделите время, чтобы расслабиться и принять теплую ванну.
45. Вращайтесь в счастливой окружающей среде. Ваша окружающая среда влияет на то, как вы себя чувствуете, поэтому удостоверьтесь, что Вы находитесь в счастливой окружающей среде.
46.Посадите дерево. Озеленение – отличный способ стать ближе к природе и повод поработать физически.
47. Ностальгируйте. Вспомните самые приятные моменты вашей жизни, и на вас вновь нахлынут хорошие эмоции.
48. Порадуйтесь за мир. Каждую секунду на земле кто-то влюбляется, появляется новая жизнь, исполняются желания.
49. Закончите незаконченное. Сделайте то, что долго откладывали.
50. Решите быть счастливыми. Нужно просто захотеть быть счастливым.
 
            Желаю вам хорошего настроения!
 
 

                                                                                                       Инспектор ЦЗН
Лепихина А.А.
8(815-59)5-05-49

10 способов поднять себе настроение в плохом настроении

Поднимите себе настроение. Дело не в избегании. Дело в признании. Это о любви к себе. Это твой день. Настал твой момент. Это твоя жизнь. Это стоит того.

Если вы чувствуете себя в панике, вот 10 способов поднять себе настроение.

1. Почувствуйте это.

Доктор Джилл Болт Тейлор — нейроанатом — ученый, занимающийся мозгом, изучающий анатомию мозга. У нее случился инсульт. Она наблюдала, как функции ее мозга сдвигаются и изменяются.Она наблюдала, как ее мозг обрабатывает или не обрабатывает стимуляцию. Она обнаружила, что если она позволит себе почувствовать эмоцию, она пройдет примерно за 90 секунд. Так что не избегайте своих чувств в надежде, что они просто исчезнут. Не будет. Будет, если вы позволите себе это почувствовать.

2. Наблюдайте за вещами.

Как свидетель того, что вы ощущаете, а не как того, что вы чувствуете, вы подключитесь к той части себя, которая существует за пределами вашего фанка. Вы выйдете за рамки реакции и перейдете к способности отвечать.

3. Управляйте своим умом. … Или просто дайте ему небольшой тестовый запуск.

Вербальная часть нашего разума обрабатывает около 40 бит информации в секунду. Невербальная часть нашего мозга обрабатывает около 11 миллионов бит информации в секунду. Поэтому, когда вербальная часть вашего разума говорит вам: «Все отстой», это заключение не основывается на большом количестве информации. Простое наблюдение за тем, что ваши мысли не служат вам, и знание того, что ваши мысли не основаны на всей истине, может помочь вам обрести свободу от них.

4. Качайте свое тело.

Один из способов избавиться от мыслей — переместить свое сознание в другое место. Получите свой ритм. Танцуй, ниндзя, танцуй. Нужно вдохновение? Попробуйте «Fire» или «Top of the World» Рагхава или «Walls» Султана и Неда Шепарда.

5. Очистите грифельную доску.

Вы можете медитировать разными способами. Ходьба, дыхание, внимательность, сидение. Любой способ, который работает для вас, хорош. Позвольте себе быть с чем угодно, кроме своих мыслей: вдыхать покой и выдыхать фанк.

6. Соберите свой зал чемпионов.

Марта Бек обучила тренеров, таких как я, говорят о «Зале чемпионов» — людях в вашей жизни, которые поднимают вас и помогают двигаться вперед. Если у вас еще нет этого списка, запишите его. Затем поднимайте их, когда они вам понадобятся, и точно представляйте, что они сказали бы, если бы вы были с ними по душе обо всем этом.

7. Обратитесь за помощью.

Мнимый разговор не работает? Протяни руку. Попросить помощи.Великие люди, успешные люди, люди, которые кажутся подпитываемыми бездонным источником уверенности, — все протягивают руку и просят о помощи, если они в ней нуждаются. Кому вы можете позвонить и спросить: «Можете ли вы просто сказать мне, что я классный?»

8. Как вы хотите себя чувствовать?

Значит, вы сейчас неважно себя чувствуете. Как ты хочешь себя чувствовать? Возвышенный. Сильный. Здоровый. Счастливый. Уверенная в себе. Что вы делаете, что заставляет вас так себя чувствовать? Сделай это сейчас.

9. Быстрый секс.

Не можете встать и пойти? Изображения могут иметь мгновенное мощное воздействие на наше подсознание.Какие изображения помогают вам взбодриться? Многие из моих клиентов говорят, что изображения природы — деревья, горы или небо — делают это за них. Найдите, распечатайте или сохраните их и храните там, где к ним будет легко получить доступ. Вся эта практика работает с одним из наших врожденных талантов: памятью, зависимой от состояния. По сути, мы можем что-то вспомнить, когда входим в состояние, в котором были, когда создавали память. Итак, чтобы вспомнить и заново пережить то, что заставляет вас чувствовать себя лучше, создайте триггер, выбрав изображение, а затем используйте его снова и снова.

10. Скажи спасибо.

Благодарность может мгновенно поднять настроение. Составьте список из 10 вещей, за которые вы благодарны. Знаете ли вы, что часть мозга, отвечающая за благодарность, отличается от той части мозга, которая отвечает за беспокойство? И что один не может быть активирован, когда другой активирован? По сути, активируя благодарность, мы деактивируем беспокойство.

Удачи!

30 маленьких вещей, которые можно сделать, чтобы подбодрить себя, когда вы в депрессии

Это нормально быть нежным с собой.Это нормально — тратить время на что-то совершенно легкомысленное просто потому, что это делает вас счастливым. Это нормально — чувствовать себя расстроенным, и нормально — нуждаться в небольшой помощи, чтобы снова почувствовать себя лучше. Вот 30 простых идей, которые вы можете легко реализовать сегодня или на этой неделе, чтобы распространить в мире немного больше доброты.

1. Сходите в ближайший комиссионный магазин. Купите самый уютный и удобный свитер, какой только сможете найти. Носите его до конца дня.

2. Сделайте одну маленькую вещь, чтобы позаботиться о себе — запишитесь на прием к врачу, которого вы откладываете, подстригите волосы, покрасьте ногти или отправьтесь на пробежку.

3. Сделайте небольшое регулярное ежемесячное пожертвование на дело, которое вам очень нравится. Оно не обязательно должно быть большим — во многих организациях минимальные регулярные пожертвования составляют от пяти до 10 долларов. Скорее всего, вы не упустите 10 долларов в месяц, если это войдет в привычку.

4. Отключите социальные сети, пусть даже на час или около того. Возьмите телефон, отдайте его надежному другу или спрячьте от себя (например, под огромной грудой счетов, которые вы не платите).Используйте такую ​​программу, как ColdTurkey, если вам нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы держаться подальше от социальных сетей или новостных агентств.

5. Очистите свой туалет. Пожертвуйте то, что вам не нужно. Если у вас есть фирменная или винтажная одежда и вам нужны дополнительные деньги, рассмотрите возможность ее отправки или продажи с помощью приложения, такого как Poshmark. Переставьте полки, чтобы выставить напоказ уже имеющиеся у вас замечательные предметы.

6. Посетите веб-сайт местного приюта для животных и просмотрите фотографии домашних животных, доступных для усыновления.

7.Если пункта 6 вам недостаточно, возьмите его. Если ваша вторая половинка и / или ваш бюджет убьют вас из-за этого, зарегистрируйтесь, чтобы стать волонтером, или пожертвуйте пару пакетов корма для домашних животных. Некоторые приюты позволяют волонтерам просто погулять с собакой, когда у них есть время в расписании. Если животные не для вас, найдите другую организацию, в которой вы сможете стать волонтером. Даже если это всего пара часов в месяц. Даже если вы боитесь попробовать что-то новое. Даже если.

8. Если у вас уже есть собака, выведите ее на очень долгую прогулку.Подышать свежим воздухом. Пусть нюхает все, что ему угодно. Поразитесь тому факту, что он любит вас, даже когда мир отстой. Старайтесь так относиться к другим людям.

9. Купите пачку открыток. Купить рулон марок. Составьте список людей, о которых вы больше всего заботитесь, о которых беспокоитесь или о которых вы скучаете. Скажите им, что вы их любите, объясните, почему вы их любите, и скажите, что вы здесь для них.

10. Посмотрите серию BBC «Планета людей» или подобное шоу, чтобы напомнить себе о чудесах света.

11. Купите пару глупых симпатичных носков. Купите пару для друга, пока вы это делаете.

12. Купите пару подарочных карт в местной кофейне. Зайдите в ближайшую студенческую притон (библиотеку, кафе и т. Д.) И спрячьте их от ничего не подозревающих студентов, которые не в своем уме из-за предстоящих экзаменов. Или разместите поощрительные записки в учебниках GRE, SAT, LSAT, MCAT или ESL в местной библиотеке или книжном магазине.

13. Отправьте книги в ближайшую к вам «Маленькую бесплатную библиотеку.«Нет? Начни свое.

14. Выделите пару часов тому творческому хобби, которое вы любите, но не умеете. Рисуйте, пойте, пишите — позвольте себе получать удовольствие от занятия, не беспокоясь о том, как вы себя сравниваете с другими.

15. Удвойте свои усилия в учебе или работе. Нам понадобится больше людей, которые хорошо разбираются в своем деле.

16. Испечь торт. Поставьте свое любимое шоу удовольствий. Ешьте торт.

17. Вращайте глобус или откройте Карты Google.Ищите место с самым экзотическим звучанием. Узнай все об этом месте.

18. Запишитесь на бесплатное онлайн-занятие через такие сайты, как Coursera или FutureLearn. Начните изучать то, чему у вас никогда не было возможности раньше.

19. Поиск картинок Google по запросу «ленивцы в ведрах». Также вариант: «свиньи в сапогах», «слоники» и «ёжики».

20. Подумайте о книгах, которые больше всего повлияли на вашу жизнь. Сходите в местный книжный магазин. Купите копию каждой. Отдайте их младшей племяннице, племяннику, брату или сестре или двоюродному брату.

21. Склонны ли вы к дорожной ярости? В течение следующего месяца покляйтесь кричать «Янки Дудл» или подобное бессмысленное слово вместо того, чтобы гудеть.

22. Подумайте о месте, куда вы всегда хотели попасть. Начните планировать поездку, даже если все, что вы можете себе позволить на данный момент, — это поискать отзывы о местных ресторанах. Сделайте это целью, чего стоит ждать.

23. Не обращай внимания на свою внешность. Отправляйтесь в продуктовый магазин в спортивных штанах. Забудьте о макияже. Делайте то, что вам нравится.

24. Сделайте чашку чая, налейте бокал вина, налейте ванну или найдите уютный уголок — и прочтите хорошую книгу.

25. Обратитесь к своим друзьям или одноклассникам. Скажите им, что вы будете в каком-то кафе на пару часов. Скажите, если им нужно поговорить или просто побыть вместе, вы предоставите чашку кофе и откроете сердце.

26. Купите себе цветы. Пропылесосьте полы и постирайте простыни. Будьте благодарны за свой дом.

27. Загляните на местный фермерский рынок, даже если вы не умеете готовить на нем половину овощей.

28. Подумайте о том, чем вам действительно нравилось заниматься в детстве, но чем вы давно не занимались. Отправляйтесь в поход. Спите допоздна и съешьте Lucky Charms на завтрак. Играйте под дождем. Запишитесь на урок рисования. Выпекать печенье. Найдите подержанный инструмент на Craigslist. Купите дешевые товары для рукоделия и сходите с ума.

29. Отведите друга в Target или в долларовый магазин. Установите ограничение в 10 долларов и ограничение по времени в 10 минут и бегайте, создавая друг для друга подарочные корзины.

30. Если день прошел, и вы устали, ложитесь спать.Подогрейте кружку молока. Носите самые удобные пижамы. Включите успокаивающую музыку. Напомните себе, что вы заслуживаете права расслабиться.

Мы хотим услышать вашу историю. Станьте могущественным участником здесь .

Unsplash photo via Tim Arterbury

Как поднять себе настроение и улыбнуться

Ура, сегодняшняя тема — «как поднять себе настроение» и выйти из своего дня улыбкой.Мы рассмотрим множество советов и найдем что-то, что вас подбодрит, это обещание. Раньше мне было трудно найти счастье в своей жизни на одном этапе, поскольку жизнь просто проходила мимо меня, и каждый день казалось, что она никуда не денется, и попытки подбодрить себя стали почти невыполнимой задачей.

Казалось, не имело значения, что я делал, чтобы подбодрить себя, просто ничего не работало. Затем меня осенило, и один из главных уроков, которые я извлек из жизни, заключается в том, что счастье можно обрести только тогда, когда вы снова решите стать счастливым.Жизнь полна выбора, и если мы следуем правилам и законам притяжения, то подобное действительно привлекает подобное, и если вы находитесь в положительном настроении, то на вас будут влиять положительные вещи вокруг вас, а если вы находитесь в отрицательном настроении, вы привлечете негативные вещи в вашей жизни.

Как поднять себе настроение — Фото Энтони Гаранда на Unsplash

Звучит немного загадочно, но это не так. Просто в жизни есть определенные правила, которые позволяют вам оставаться в состоянии счастья и отмахиваться от возникающих мелких проблем, живя жизнью для себя и, прежде всего, заботясь о собственном счастье.Я гарантирую, что, следуя приведенным ниже инструкциям по изменению своих мыслей и используя некоторые из обсуждаемых ниже принципов, вы сможете поднять себе настроение намного быстрее, чем обычно.

Жизнь — это во многом процесс получения признания и вознаграждения за то, что мы делаем. Если мы не получаем этого, жизнь иногда может казаться немного бесполезной, и вам может понадобиться взбодриться в результате этого. Однако когда вы ставите себе цели в жизни и делаете больше вещей, которые делают вас счастливыми, и каждый день достигаете чего-то измеримого, тогда жизнь становится более полноценной.

Ниже я расскажу о вещах, которые могут поднять вам настроение сразу, а также о случаях, когда вам может понадобиться подбодрить в различных ситуациях.

Мои главные советы, как поднять себе настроение и улыбнуться

1. Ваши мысли — Иногда у нас может быть просто плохое настроение, у нас плохой день, неделя или месяц, кто-то сказал что-то, что нам не понравилось, слишком много размышлений, и вы просто чувствуете себя дерьмом. Как только вы поймете, что это всего лишь ваши мысли, и когда вы снова и снова будете твердить себе, что у вас дерьмовый день или что вы не счастливы, вы убедите себя в этом.Даже если кто-то подойдет и расскажет вам лучшую шутку в мире, вы, вероятно, не рассмеетесь, потому что убедили себя, что хотите быть несчастными, и подбадривать себя — это не вариант. Поэтому всякий раз, когда вы обнаруживаете, что говорите своему собственному разуму, вы несчастливы, верьте в себя и вместо этого измените эти мысли на что-то позитивное. Научиться справляться с этими эмоциями и контролировать их — это самый большой шаг к изменениям, которые вы полностью контролируете, в конце концов, это ваши мысли.
2. Просыпаться утром — Вы когда-нибудь просыпались в очень плохом настроении и не ожидали дня? Да, все поступают правильно, но то, как вы чувствуете себя утром в первую очередь, обычно задает тон тому, как вы будете себя чувствовать в течение оставшейся части дня, и собираетесь ли вы поднимать настроение в течение дня.Поэтому убедитесь, что вы выпрыгиваете из постели утром со смыслом жизни и радостью дня. Включите музыку и покатайтесь по спальне, поцеловайте своего партнера (если он у вас есть) и обнимите, то же самое для ваших детей или вашего питомца. Поднимите себе настроение, почувствуйте его, понюхайте и верьте, что у вас будет отличный день. Большая часть жизни связана с восприятием, и мы либо видим вещи как дерьмо, либо видим то, что хотим видеть. Я гарантирую, что если вы приложите усилия, то сделаете и все вокруг вас.
3. Улыбнитесь своему лицу — Если вам нужно подбодрить на любом этапе в течение дня, то улыбка на вашем лице превратит ваш день в нечто совершенно иное. Я осмеливаюсь попробовать это, вместо того, чтобы расхаживать, будучи несчастным, и смотреть на свой телефон, проходить мимо людей и улыбаться им, спрашивать их, как они. Это заставит других людей улыбнуться вам в ответ, и нет ничего лучше, чем видеть, как другие дают вам взамен громаду. Не обращайте внимания на несчастных людей по пути, им нужно будет найти свой собственный путь.
4. Есть к чему стремиться — Чтобы жить счастливой и полноценной жизнью, у нас должна быть какая-то цель в наши дни. Что-то, что мы можем сделать, принесет нам признательность и награды, которые мы искали выше. Если вы поставите себе ежедневные цели, а затем достигнете их, вы автоматически поднимете себе настроение, потому что почувствуете, что добились чего-то стоящего за день. Все, что вам нужно сделать, это сохранить мотивацию и довести дело до конца.
5. Посмотрите что-нибудь смешное — Моя жена потрясающая и всегда всегда счастлива по своему выбору, но в нынешней изоляции, в которой мы все находимся, трудно придумать, о чем поговорить, поскольку никто ничего не может сделать. Итак, одна из вещей, которые мы сделали с нашей дочерью, — это то, что мы проводим вместе по крайней мере один час в день, без техники, без перерывов и ставим что-то забавное на телеэкран. Смех — одна из величайших эмоций, и когда вы поделитесь этим со своими друзьями или семьей, то вскоре на вашем лице тоже появится широкая улыбка.Посмотрите загробную жизнь с Рики Жерве — это отличная история и комедия о жизни после смерти его жены, но есть множество вещей, которые она научит вас, как поднять себе настроение.
6. Говорите, а не пишите — Текстовые сообщения — худшая вещь из когда-либо изобретенных, поскольку мы можем потерять искусство общения, просто отправляя людям быстрые сообщения. Если вы действительно хотите, чтобы вас развеселили, то дайте феерию своей лучшей подруге или тому, кто заставляет вас чувствовать себя прекрасно и хорошо подшучивает. Не откладывайте, потому что им, возможно, понадобится подбодрить вас, и они им понравятся.Разговоры — отличный способ поднять настроение и подбодрить каждого по пути.
7. Сделайте что-нибудь доброе для кого-то — Когда у вас просто плохое настроение, доброта к кому-то может творить чудеса, поднимая ваш дух. Неважно, что это такое: открыть кому-то дверь, помочь кому-то с покупками, приготовить кому-то чашку чая. Просто сделайте что-нибудь бескорыстное, чтобы помочь кому-то, кого вы знаете или нет, и тоже улыбнитесь им.
8. Благодарность — Отличный способ вызвать улыбку — это подумать о своей жизни и быть благодарным и благодарным за то, что у вас есть в жизни.Мы часто грустим или несчастны из-за того, чего у нас нет, а иногда забываем обо всех чудесных вещах, которые произошли с нами. Так что откройте свой телефон и пролистайте свои воспоминания, посмотрите их, почувствуйте их, вспомните весь смех, который у вас был, и снова улыбнитесь.
9. Возьмите тайм-аут — Если вы действительно боретесь со своими мыслями, возьмите тайм-аут. Если вы обнаружите, что ненавидите жизнь из-за того, что несчастны, вам нужно обратиться за помощью.Это больше, чем просто выход из плохого настроения, и вам, возможно, придется поговорить с кем-нибудь об этом. Лучшее, что вы можете сделать тем временем, — это следить за своими мыслями и стараться не обращать их на других, пока вы не почувствуете себя немного лучше. Потратьте время на то, чтобы поговорить с нужными людьми, как можно быстрее встать на ноги и не поддаваться этому.
10. Распространяйте любовь — Любовь — это величайшее чувство всех времен и которое мы все отчаянно хотим в своей жизни, осознаем мы это или нет.Наши матери обычно держат нас при рождении и обнимают всех, но когда мы превращаемся во взрослых, все бросают вас на свои собственные, и вся эта безопасность теряется. Поэтому при каждой возможности обнимайте своих близких и друзей и говорите им, что вы их любите. Объятия — отличный способ поднять настроение в любой ситуации.
11. Упражнение — Все ненавидят это, и, вероятно, потому, что оно требует усилий. Если вы немного непригодны, то да, это будет сложно, но как только вы начнете заниматься фитнесом, это отличный способ очистить свой разум.Когда тело устает, ум, и мелочи, которые, как вы думали, действуют вам на нервы, просто растворяются на заднем плане. Так что попробуйте и присоединитесь к классу.

Ситуации, в которых вы можете найти, вам нужно подбодрить

• После плохого дня — Просто сделайте глубокий вдох и знайте, что завтра будет лучше. Сотрите воспоминания дня, и у вас будет чего ждать, когда вы вернетесь домой. Будь то бокал вина, урок физкультуры, объятия с детьми или что-то еще, что просто сотрите и не тратьте больше времени на дальнейшие мысли.
• После плохого экзамена — Если вы поработали над этим, то вы можете и сделаете только все, что в ваших силах. Так что не ругайте себя за это. Если вы не усердно трудились, просто усвойте урок, что в следующий раз вам нужно сделать больше. Самостоятельное принятие того, сколько работы вы вложили, зависит от вознаграждения, которое здесь должно быть вашим мыслительным процессом. Иногда немного больше усилий окупается и помогает избавиться от беспокойства и беспокойства впоследствии.
• После разрыва — Тебе действительно нужно взбодриться после этого.Это одна из самых душераздирающих вещей, через которые мы можем пройти в жизни. После того, как моя вторая жена ушла от меня, я извлек много уроков из этого. То есть всегда есть что-то лучшее за углом, и если они вам не подходили, они были неправильными. В отношениях вам нужен кто-то, кто любит вас таким, какой вы есть, сделает для вас все, понимая и поддерживая, и вы равны во всех отношениях. Самый быстрый способ справиться с этим — как можно быстрее найти человека, который должен быть в вашей жизни.Я встретил свою третью жену, сделав это, и это заставило меня понять, что две другие были там просто, чтобы научить меня, как любить ее должным образом и вместо этого не терять ее. Наберитесь смелости, улыбнитесь, поднимите себе настроение и вместо этого найдите себе идеального партнера.
• После отказа — Отказ — это самая сложная вещь, с которой когда-либо приходилось иметь дело. Меня так много раз в жизни отвергали, что это нереально. Единственное, что я могу здесь предложить, это то, что люди и вещи будут приходить и уходить в вашей жизни, и все происходит и будет происходить по определенной причине.Так что вы должны натянуть свой пояс на это, копать глубже и знать, что на замену этому придет что-то лучшее, если вы будете сохранять позитивный настрой, продолжать улыбаться и поднимать себе настроение на этом пути. Посмотрите на то, что вы могли сделать неправильно в этой ситуации, извлеките урок из этого и не повторяйте одну и ту же ошибку дважды. Мы все совершаем ошибки, и некоторые из них могут быть дорогостоящими, и единственный способ справиться с этим — научиться их менять и не слишком жестко относиться к себе в процессе.
• После тяжелой утраты — Это самое тяжелое время для всех, потому что кажется, что жизнь никогда не будет прежней и, вероятно, не будет.Единственное, что поддерживает меня в этом вопросе, — это то, что если вы проведете время в размышлениях, как бы они себя чувствовали, если бы узнали, что я несчастлив? Это не то, чего кто-либо хотел бы от кого-либо, они хотели бы, чтобы вы праздновали их жизнь при каждой возможности, оглядывались назад с теплыми воспоминаниями, но также чтобы они гордились тем, кто вы есть. Мы действительно не можем этого изменить, и в результате легко впасть в депрессию. Так что празднуйте их, скучайте по ним, плачьте по ним, но всегда помните, что они не захотят знать, что вы грустите и больше не живете жизнью.
• После потери друга — друзья будут приходить и уходить по жизни, а иногда и разлука может быть очень тяжелой. Иногда вы никогда не сможете понять, почему все закончилось. Лучше всего попытаться поговорить с этим человеком открыто и честно и вместе решить свои проблемы. Извинитесь, если вам нужно, или подумайте, как вы можете снова избежать проблемы в будущем. Хорошие друзья всегда будут возвращаться, люди, которые слишком упрямы, чтобы обсуждать вещи должным образом, вероятно, в любом случае лучше уйдут из вашей жизни.Вы всегда должны окружать себя людьми, которые повышают ценность вашей жизни и не заставляют вас чувствовать себя плохо.
• Перед сном — Если вам нужно знать, как подбодрить себя перед сном, вы можете сделать несколько вещей. Если у вас есть партнер, мне, вероятно, не придется объяснять это одному 🙂 другой ведет дневник благодарности о том, чего вы достигли и чему вы счастливы в жизни. Это отличный способ подвести итоги дня, а также определить цели на следующий день.Но сделайте время отхода ко сну расслабляющим и держитесь подальше от телефона.

Часто задаваемые вопросы о быстром поднятии настроения

• Как поднять себе настроение дома? — Здесь вы можете сделать множество вещей. Ниже приведены некоторые примеры. Возможности здесь безграничны, вам просто нужно приложить усилия, чтобы улыбнуться.
  • Включите свою любимую музыку и танцуйте как сумасшедший
  • Позвоните своему лучшему другу и посмейтесь
  • Поставьте комедию на телевизор
  • Если у вас есть семья, сыграйте и сыграйте вместе несколько шуток для своей семьи и друзей
  • Посмотрите что-нибудь, что заставит вас улыбнуться
  • Сделайте упражнение
  • Приготовьте что-нибудь вкусное
  • Сядьте и расслабьтесь с бокалом своего любимого
  • Прочтите хорошую книгу
• Как мне быстро взбодриться? — Все вышеперечисленное и многое другое.Просто поймите, что иногда мы огорчаемся. Да, мы могли быть разочарованы, возможно, у нас был дрянной день, все может быть мрачно. Но просто сядьте, закройте глаза и посмотрите, как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела. Как выглядит счастье, как пахнет? Почувствуйте это с закрытыми глазами, а затем откройте их и иди, черт возьми, это та жизнь, которую я хочу, иди и найди. Мы все способны на великие дела в жизни, если будем контролировать свои мысли и эмоции на этом пути. Улыбнитесь нам и смотрите на все как на вызов, и все наладится.
• Как поднять настроение девушке, когда ей грустно? — О, здесь вы можете сделать множество вещей. Ознакомьтесь со списком ниже
  • Поговорите с ними о проблеме. Но не разговаривайте с ними, прислушивайтесь к их проблеме, спрашивайте их, чем вы можете помочь.
  • Дайте им красивые цветы или небольшой подарок
  • Обнимите их и скажите, что все будет хорошо
  • Приготовьте им вкусную еду
  • Возьмите их на прогулку, возьмите их за руку и дайте им знать вы там для них
  • Попробуйте сменить тему и рассмешить их вместо этого
• Какая еда может поднять вам настроение? — Думаю, это зависит от ваших любимых вкусов.Что касается меня, я очень люблю мексиканский язык и хожу в хороший ресторан с музыкой и фантастическим обслуживанием, и вы отлично проведете вечер. Однако здесь я бы сказал, что большинство людей выберут хороший десерт, обычно, я думаю, шоколад.

Итак, вот они, все мои лучшие советы о том, как поднять себе настроение, и я надеюсь, что они вам понравятся. Я знаю, что значит чувствовать себя подавленным и несчастным, и жизнь — это то, что вы хотите из этого сделать. Если вам нужна помощь, чтобы поднять себе настроение или вы просто хотите стать немного счастливее в жизни, я составил свою собственную программу трансформации, которая учит вас, как изменить свои повседневные привычки, и она также поможет вам.

В этой жизни мы должны просто продолжать стремиться вперед, поэтому зайдите на https://changeyourlifeforever.co.uk для получения дополнительной информации, а пока я желаю вам всего наилучшего в жизни, Скотт.

Предыдущая статьяКак быть более уверенным и заслужить больше уважения со стороны другихСледующая статья Сохранять спокойствие, когда мир кажется, что он рушится

Привет всем, я, Скотт, хозяин веб-сайта, и я надеюсь, что вы найдете реальную ценность в проведении 60-дневной программы трансформации .На протяжении многих лет я наставлял и обучал сотни людей смотреть на жизнь по-другому и в конечном итоге вести более счастливый образ жизни. Пожалуйста, не стесняйтесь делиться сообщениями, если они вам нравятся, и я отвечу на любые ваши комментарии. Живите жизнью, будьте счастливы и продолжайте улыбаться 😉

30 способов улучшить настроение, когда вы чувствуете себя плохо

«Секрет радости — это победа над болью». ~ Анаис Нин

Когда мне было восемнадцать, я впала в депрессию и оставалась в депрессии чуть больше года.Более года каждый божий день был битвой с самим собой. Более года каждый день казался тяжелым и бессмысленным.

С тех пор я добился огромного прогресса, обретя больше самосознания, практикуя себялюбие и замечая бесконечные благословения и возможности в моей жизни, но у меня все еще бывают дни, когда эти знакомые старые чувства подкрадываются ко мне.

Я не всегда осознаю себя, я не всегда люблю себя и иногда мучаюсь из-за всего, чего у меня нет или чего я не достиг.

Я называю эти дни «днями зомби». Я просто полностью отключусь и отчаянно буду искать способы отвлечься от своих чувств.

Я подозреваю, что у всех нас время от времени бывают дни зомби. Я думаю, что важно позволить себе не всегда быть счастливыми, но есть и простые способы улучшить настроение, когда мы чувствуем себя подавленными.

Все люди разные, и у всех разные способы справиться с болью, но если вы ищете предложения, вы можете найти их полезными:

1.Сделайте шаг назад и задумайтесь. Каждый раз, когда я начинаю чувствовать себя подавленным, я стараюсь остановиться, задуматься и добраться до корня своих чувств.

2. Обратитесь к кому-нибудь. Я сдерживал свои чувства из страха, что меня осудят, если я буду говорить о них. С тех пор я узнал, что общение с любящим, понимающим человеком — одно из лучших вещей, которые я могу сделать.

3. Слушайте музыку. Музыка может исцелять, поднимать настроение, заставлять вас чувствовать себя менее одиноким или отправляет вас в умственное путешествие.

4. Обнимайтесь или играйте с домашними животными. У меня есть по-настоящему милые и счастливые собаки, которые всегда быстро осыпают меня любовью, когда видят меня. Проведение качественного времени с любящим питомцем может мгновенно улучшить ваше сердце и душу.

5. Прогуляйтесь. Ходьба всегда помогает мне очистить голову и избавиться от негативной энергии. Это особенно полезно, если вы решите прогуляться по живописному месту.

6.Выпейте что-нибудь полезное и бодрящее. По какой-то причине апельсиновый сок всегда поднимает мне настроение, дает ощущение бодрости и спокойствия. Апельсиновый сок и другие фруктовые соки имеют много преимуществ для здоровья и настроения.

7. Пишите. Обычно первое, что я делаю, когда мне плохо, — это писать. Это всегда помогает мне высказать свои мысли и чувства передо мной.

8. Выспитесь. Иногда нам просто нужно подзарядиться.Я всегда чувствую себя лучше после отдыха.

9. Планируйте веселое занятие. Хандрение никогда не помогает мне чувствовать себя лучше, поэтому обычно помогает спланировать что-нибудь веселое, если я чувствую себя готовым. Это может быть что-то настолько простое, как создание моей собственной доски видения, или что-то столь же масштабное, как планирование поездки.

10. Сделайте что-нибудь спонтанное. Некоторые из моих любимых воспоминаний связаны с выбором, который я сделал спонтанно. Мы все должны научиться время от времени отказываться от рутины и делать что-то захватывающее и незапланированное.

11. Расставьте приоритеты. Иногда я чувствую себя подавленным, когда мои приоритеты не сбалансированы. Я стараюсь уделять достаточно внимания всем жизненным приоритетам, таким как работа, отношения, здоровье и личное счастье.

12. Просмотрите старые фотографии или сделайте новые. Перебирая старые воспоминания или запечатлевая новые, обычно у меня на лице появляется улыбка.

13. Обнимите кого-нибудь. Я определенно обнимаюсь. Объятия — это такой простой способ выразить любовь и заботу, не говоря ни слова.

14. Смейтесь. Посмотрите смешной фильм или проведите время с кем-нибудь, у кого хорошее чувство юмора. Смех снимает напряжение и обладает естественной способностью к исцелению.

15. Плакать. Я не люблю плакать перед людьми, но всякий раз, когда у меня есть возможность ускользнуть и поплакать самому, я всегда после этого чувствую себя лучше.Плач снимает боль.

16. Перечитайте старые электронные или текстовые сообщения или прослушайте старые голосовые сообщения. Всякий раз, когда я чувствую себя подавленным или плохо относящимся к себе, я люблю читать добрые электронные письма и комментарии от читателей моего блога или слушать милые голосовые сообщения от моей бабушки. Это напоминает мне, что меня любят, думают и ценят.

17. Восстановите связь с кем-нибудь. Вернитесь к старому другу или члену семьи, с которым вы давно не разговаривали.Восстановление связи с людьми почти всегда поднимает мне настроение и наполняет мое сердце любовью.

18. Напишите себе письмо. Я пытаюсь отделить себя от своего эго и время от времени заговариваю с собой. Цицерон сказал: «Никто не может дать вам более мудрого совета, чем вы».

19. Попробуйте выполнить упражнение на глубокое дыхание. Существуют всевозможные упражнения на глубокое дыхание. Найдите то, что вам нравится, и делайте это всякий раз, когда испытываете стресс или чрезмерно эмоциональны.

20. Развивайте благодарность. Практика искренней благодарности на ежедневной основе была основным источником исцеления в моей жизни. Когда я отступаю и замечаю все, за что должен быть благодарен, я чувствую, что у меня есть все, что мне нужно, и что ничего не недостает. Это заставляет меня чувствовать себя цельным.

21. Еще раз посмотрите забавное или вдохновляющее видео на YouTube. Я рекомендую веб-камеру 101 для пожилых людей. Это видео каждый раз поднимает мне настроение. В сети так много забавных и вдохновляющих видео.

22. Испеките что-нибудь. Выпечка всегда была для меня лечебной и развлекательной. Кроме того, я могу съесть все, что испекла, и потом поделиться этим с другими.

23. Выходи из дома. Я работаю из дома, поэтому большую часть времени провожу в помещении перед ноутбуком. Я должен время от времени выходить из дома, будь то подышать свежим воздухом или пойти поесть с другом.

24.Сосредоточьтесь на том, что действительно важно для вас. Иногда я забываю, что для меня важно, а что не так важно. По некоторым вещам просто не стоит слишком расстраиваться.

25. Возьмите отрицательный комментарий или ситуацию и ищите в них что-то положительное. Если кто-то говорит мне что-то негативное или я попадаю в неприятную ситуацию, иногда полезно посмотреть на это под другим углом. Перспектива — это все.

26.Мечтайте. Возьмите мысленный отпуск. Позвольте своему разуму некоторое время блуждать.

27. Позвольте естественному солнечному свету проникнуть внутрь. Если открыть все жалюзи и шторы и позволить естественному солнечному свету залить ваш дом, ваше настроение поднимется.

28. Проведите день психического здоровья. Иногда нам просто нужно выделить день, чтобы очистить голову и воспитать душу. Мое психическое здоровье всегда было немного неустойчивым, поэтому забота о нем является приоритетом в моей жизни.

29. Отпусти. Это моя очень простая мантра. Обычно я говорю это себе несколько раз в день, и это очень раскрепощает и придает силы.

30. Прочтите «Крошечного Будду». И, конечно, вы всегда можете прочитать «Крошечного Будду»! Мне лично нравится раздел цитат. Есть категория почти для каждой универсальной темы или эмоции.

Что помогает улучшить настроение?

Фото Raelene G

О Мэдисон Сонье

Мэдисон — писатель чувств и любитель животных, музыки, природы и творчества.Вы можете следить за ее блогом на сайте rideofasoulsearcher.blogspot.com/ и купить ее первую электронную книгу через Amazon. Она любит заводить новых друзей, поэтому обязательно поздоровайтесь, если вам нравится то, что вы видите!

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Как поднять себе настроение, когда голова питает вас Ложь

Один из лучших способов поднять себе настроение — это разговаривать с самим собой, как в стереотипной комедии, где главный герой разговаривает с зеркалом, раздумывая о свидании.Это мой секрет, когда меня просят поделиться своими методами, как поднять себе настроение.

Время от времени у меня бывали периоды печали, когда я ругал себя, жалел себя и чувствовал себя одиноким. Звучит знакомо? Готов поспорить, что со многими из вас это тоже случалось часто.

В такие моменты довольно сложно чувствовать себя лучше. Почему? Это потому, что эти моменты случайны и созданы вашей головой из-за чрезмерного обдумывания.Обратите внимание на то, что три упомянутых выше пункта — это чувства, созданные изнутри. Нет никаких внешних влияний, которые доказывают, что я, , должен чувствовать себя так же, как .

Итак, как мне справиться с этими сильными штормами, когда волны отталкивают меня все дальше от берега? Я разговариваю сам с собой, расхаживая по комнатам, используя жесты рук и разговаривая от третьего лица.

Если вы хотите научиться подбадривать себя, вам не нужно беспокоиться о том, как нелепо вы говорите или выглядите.Вы бы нашли время, чтобы поговорить с собой о:

Почему ты потрясающий

«Винсент, что, черт возьми, ты делаешь? У тебя отличная жизнь. Вы так сильно выросли только за последние два года, добились прогресса, которого люди не смогли бы добиться за годы, и вы можете с уверенностью подойти к любой красивой женщине, которой захотите, и получить номер (или быть сбитым без забот) Кроме того, у вас есть любовь к жизни, которую люди часто теряют в пути ».

Как вы могли грустить, когда говорите себе, что именно у вас есть в жизни?

Возможно, есть люди, которым не так повезло, как мне, и, без сомнения, вы читаете это и задаетесь вопросом, применимо ли это к вам.Это действительно относится к вам.

Найдите в себе что-нибудь удивительное и поздравьте себя. У каждого есть хоть несколько.

Может быть, у вас отличное чувство юмора. Отлично, а теперь скажи себе это. Вам удалось сегодня взглянуть незнакомцу в глаза, когда несколько лет назад вы боялись малейшего обмена? Сладкий! Ты восхитителен!

В тебе есть что-то удивительное, просто копни достаточно глубоко, чтобы найти это.

Если вы не чувствуете, что в вас есть что-то удивительное, тогда выйдите и создайте несколько воспоминаний.Это включает в себя выход из зоны комфорта, но есть так много вещей, которые вы можете узнать СЕЙЧАС, чтобы оглянуться назад и сказать: «Да, я потрясающий».

Не знаете? Вот список качеств, которые абсолютно важны, но отсутствуют у многих.

Укрепление уверенности, научиться разговаривать с незнакомцами, поддерживать зрительный контакт, помнить хорошую осанку, практиковать активное слушание и выходить из головы.

Овладейте любым из них, и у вас будет то, за что себя стоит похвалить.

То, что у вас есть

«Вам легко учиться в колледже, у вас есть отличные друзья, Self Stairway, ваша стажировка, работа в качестве контент-маркетолога и многое другое. Вы великолепны и уверены в себе. Вы излучаете эту ауру магнетизма, и немногие из ваших знакомых могут утверждать, что могут делать то же самое. Самое главное, вы знаете, что самосовершенствование — это постоянная работа ».

Совсем недавно у меня внутри происходила небольшая борьба.Я чувствовал себя полным дерьмом, и я не мог поделиться этим со многими своими друзьями. Это было то, что создавала моя голова, и существовало только в моей голове.

Итак, я начал разговаривать сам с собой, вспоминая вслух, что мне более чем достаточно.

Затем я напомнил себе, чего не хватает многим моим близким друзьям, или о проблемах, с которыми они столкнулись в последние годы. У некоторых родители расстались, члены семьи скончались, и многие все еще пытаются найти свое место в мире.

Мне повезло, что мне не пришлось проходить через это. Что дает мне право грустить?

Сделайте то же самое. Говорите с собой от третьего лица и используйте свое имя, как если бы вы ругали себя. Напомните себе, что у вас уже есть.

Будущее — все будет хорошо

«Почему ты так зациклился на этом прямо сейчас, Винсент? Знаешь, через 10 месяцев ты поправишься. Так стоит ли ругать себя прямо сейчас? Вы уже проходили через это раньше и перешли на другую сторону.То же самое и здесь ».

Это одна из самых эффективных частей разговора с самим собой. Во время прогулки по дому я пытаюсь спроецировать будущее своего настроения, своих чувств, своих мыслей и всего остального.

Будет ли это иметь значение через 10 минут? 10 месяцев? 10 лет?

Если я буду в порядке через несколько месяцев, вероятно, это проблема, на которую не стоит цепляться.

Сейчас мне немного грустно, что прошло много времени с тех пор, как меня по-настоящему привлекала девушка, помимо ее внешности.Разве не глупо думать об этом? Безумие зацикливаться на том, что я … Что? Независимый? Счастливый?

Мне грустно из-за чувства (или его отсутствия), которое другие были бы рады контролировать. Я должен быть благодарен за то, что так хорошо работаю в одиночку.

Тем не менее, я позволил своему мозгу чрезмерно проанализировать и как бы заставить себя влюбиться в кого-то, только чтобы через неделю отступить. Мой мозг подсказывал мне, что что-то не так. Разве я не должен быть к кому-то привязан?

Разговор сам с собой и вопрос о том, буду ли я все еще беспокоиться о такой глупости через 10 месяцев, позволяет мне избавиться от этого.Черт, я встречу девушку, в которую неизбежно влюблюсь. А пока я продолжаю работать над собой, потому что знаю, что не буду беспокоиться об этом через несколько недель.

В прошлый раз, когда ты чувствовал себя так (и выжил)

«Эй, Винсент, ты самодовольный ублюдок. Разве вы не помните, когда в последний раз проходили именно через эти мыслительные процессы? Чувак, ты все это пережил. Не помнишь? Вы прошли через все это, а потом вышло еще лучше. Угадай, что? То же самое скоро произойдет.

Ваша голова умеет создавать проблемы, которые не являются реальными. Если это случится с вами сейчас, скорее всего, это уже случалось много раз раньше.

Если это так, значит, вы пережили последнюю бурю отрицательных эмоций. Как тебе это удалось?

Вы могли подумать, что из-за вас наступит конец света, но вот вы здесь. Так почему бы не вспомнить, когда в последний раз вам казалось, что все закончилось?

Вы прошли через это, и я держу пари, что вы сделаете это снова.

Серьезно, это кажется нелепым, но разговор сам с собой — отличный способ выбраться из колеи. Возможно, этого будет недостаточно, чтобы пережить такую ​​трагедию, как смерть вашего питомца, но это поможет вам пережить моменты печали, которые, кажется, приходят из ниоткуда.

Вопрос: Как поднять себе настроение, когда вам плохо?

45 способов поднять себе настроение, когда вам плохо

Жизнь иногда нас всех расстраивает.И это совершенно нормально — вы не должны избавляться от печали, беспокойства или одиночества. Но также бесполезно застревать в круговороте негативных мыслей, чувств и поведения.

К счастью, вы можете сделать множество вещей, чтобы мгновенно поднять себе настроение. У вас может возникнуть соблазн утопить свое горе, съев нездоровую пищу, выпив еще один бокал вина или навязчиво проверив свой телефон. Эти действия могут на мгновение улучшить ваше настроение, но потом они только ухудшат ваше самочувствие.

Чтобы по-настоящему избавиться от фанка, взгляните на эти 45 способов поднять себе настроение, когда вам плохо (это не касается мороженого).

1. Позвоните другу, чтобы наверстать упущенное.
2. Сделайте что-нибудь спонтанное и необычное. Расположитесь в гостиной, попробуйте новую экзотическую кухню или посмотрите превью выступления в кинотеатре. Удивление — даже самому себе — активирует центр удовольствия в вашем мозгу.
3. Сделайте себе горячего шоколада. Теплая кружка какао не только приятна на вкус, шоколад также содержит химические вещества, которые выделяют гормоны хорошего самочувствия.
4. Вздремнуть. После сна все выглядит более радужным.
5. Посмотрите комедию: Похмелье , Да, мужчина или Безумный, глупый, любовь — все, что заставляет вас хихикать.
6. Отпустите вещи, которые вас угнетают, от людей, которые истощают вас, до ограничивающих убеждений.
7. Пой! Исследования показали, что музыкальные вибрации, движущиеся по вашему телу, высвобождают эндорфины и окситоцин, химические вещества счастья.
8. Кто устоит перед милыми взглядами щенков и котят?
9. Узнай что-нибудь новое.Новинка увеличивает уровень дофамина в вашем мозгу, побуждая искать награду. Освойте основы французского или итальянского языка, почерпните мудрость величайших философов мира, возьмите книгу по истории искусства или поработайте над своими навыками программирования.
10. Помните, чашка чая делает все лучше.
11. Найдите местный книжный магазин.
12. Выведите своего внутреннего ребенка и пускайте пузыри, постройте форт или выкопайте свой старый конструктор Lego. Игра обладает большей преобразующей силой, чем вы думаете.
13. Составьте список всех ваших достижений, больших или малых. Напомните себе, какие качества вы использовали в прошлом для достижения своих целей.
14. Будьте добры и щедры к другим. Это может вас удивить, но исследования с использованием изображений мозга показывают, что отдавать другим так же полезно, как и получать. Так что творите добро и одновременно чувствуйте себя хорошо, совершая добрые дела.
15. Играйте свои любимые веселые песни и танцуйте вместе!
16. Прогуляйтесь вокруг квартала. Движение тела — проверенный способ поднять настроение.Может быть, вы могли бы даже купить цветы или журнал, чтобы поднять себе настроение?
17. Выпекать полезные печенья с отпечатками пальцев. Один только запах на вашей кухне вернет вас в более счастливые времена.
18. Примите мощную позу. Бессознательно ваша поза влияет на то, как вы себя чувствуете. Поэтому вместо того, чтобы сутулиться, стойте прямо и идите с высоко поднятой головой.
19. Знаете ли вы, что времяпрепровождение в лесу приносит большую пользу для вашего здоровья и счастья? Попробуйте каждый день уделять время природе, чтобы улучшить свое настроение.
20. Свернитесь калачиком на кушетке и прочтите веселую художественную литературу.
21. Создайте доску визуализации того, кем вы хотите быть и какой жизни вы хотите вести. (Но только если визуализация целей и мечтаний мотивирует вас — это не должно вас расстраивать или расстраивать!)
22. Запустите воздушного змея. Представьте, что ваши заботы и печаль уносятся прочь, как облака в небе.
23. Вы ненавидите звук будильника? Начните утро с лучшей ноты, оставив шторы приоткрытыми или воспользуйтесь светом для пробуждения, чтобы почувствовать себя более отдохнувшим.
24. Если вы боретесь со своим представлением о себе или другими неопределенностями, создайте банку с комплиментами, чтобы читать в плохие дни.
25. Выражайте себя творчески. Рисуйте, пишите стихи, вяжите удобное одеяло или запечатлейте свою повседневную жизнь на фотографиях. Арт-терапия отвлекает, снимает стресс и улучшает психическое здоровье.
26. Просмотрите свои кулинарные книги и придумайте еженедельный план питания или праздничное меню.
27. Улыбнись! Мы улыбаемся, потому что счастливы, но верно и обратное.Улыбка на лице, даже если вы не чувствуете себя бодрым, может поднять вам настроение.
28. Практикуйте посредничество любящей доброты.
29. Вы живете недалеко от пляжа? Получите свой витамин Sea и гребите в воде, стройте замки из песка и ищите красивые ракушки.
30. Поменяйте пароль на позитивную мантру — это может изменить вашу жизнь.
    
31. Составьте список всех интересных вещей, которые вы надеетесь сделать в один прекрасный день, и начните планировать, чтобы это произошло.
32. Напишите открытки своим друзьям.
33. Вы знаете, как интенсивная тренировка дает вам «кайф»? Это потому, что упражнения вызывают выброс в организм эндорфинов — естественных болеутоляющих и химических веществ, улучшающих самочувствие.
34. Перейти аналог на день. Да, вы будете скучать по любимым шоу, новостям от друзей и интересным подкастам. Но вы также можете снова вернуться к занятиям, которые вам раньше нравились, например, к настольным играм и изготовлению поделок.
35. Обнимите своих детей, партнера или домашнего животного.
36. Откройте шторы и впустите дневной свет.Это запускает выработку серотонина и точно настраивает ваши биологические часы.
37. Создайте доску Pinterest с цитатами и изображениями, которые поднимают вам настроение.
38. Побалуйте себя вдохновляющей книгой о журнальном столике, такой как «, прежде чем они уйдут » Джимми Нельсона; National Geographic Путешествие на всю жизнь; или The Sartorialist Скотта Шумана.
39. Одевайся. Как говорится, никогда не стоит недооценивать силу высоких каблуков и красной помады.
40. Работа руками.От обработки дерева до садоводства и квилтинга — исследования показали, что создание вещей вручную снижает стресс, беспокойство и депрессию.
41. Посмотрите вдохновляющую лекцию на TED.
42. Измените утренний распорядок дня. То, что вы делаете утром после пробуждения, задает тон на предстоящий день. Вместо того, чтобы откладывать будильник и сонно листать электронную почту, почему бы в течение 6 минут не сделать что-нибудь, что питает ваш разум, тело и душу?
43. Вести счастливый дневник. Каждое утро записывайте свои позитивные намерения на день, а вечером размышляйте о том, что сделало вас счастливым.
44. Завершите проект, который был в вашем списке дел целую вечность. Вы почувствуете облегчение, если наконец выбросите это из головы, к тому же выполнение задания даст вам заряд дофамина.
45. Переживаете тяжелый период? Создайте свой собственный бокс, который поможет вам пережить тяжелые дни.

Что вы делаете, чтобы подбодрить себя, когда вам плохо?

Это сообщение в блоге содержит партнерские ссылки на ресурсы, которые, как я думал, могут быть вам полезны без каких-либо дополнительных затрат для вас.Все мнения мои собственные.

Если вам понравилась эта статья, вам также может понравиться:

Как поднять себе настроение

У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем себя подавленными на свалках. Иногда бывает трудно столкнуться с постоянными проблемами. Любая негативная вещь может затруднить достижение чего-либо. Люди критикуют вас за малейшие вещи, а иногда это подводит. Когда это происходит, бывает сложно не думать о себе как о неудачнике, который не может достичь своих целей.Или что вы неудачник. А когда у вас проблемы с психическим здоровьем, тяжелые дни могут быть более частым явлением.

Как часто вы так себя чувствуете? Дни, когда вы чувствуете отсутствие мотивации что-либо делать. Времена, когда вы чувствуете, что никто не любит вас и не заботится о вас. Все кажется бессмысленным. Дни, когда вы несчастны и отстаете в том, чего вам нужно достичь. Так как же поднять себе настроение?

Поднять себе настроение — это осознать, что вы чувствуете, и принять решение изменить это. Дело не в том, чтобы этого избежать.Это о проявлении любви. Признание собственного достоинства.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе, найдите способы повернуть его вспять, чтобы вам стало лучше. Вот несколько советов, которые помогут изменить настроение и поднять себе настроение.

1. Измените свой негативный внутренний диалог

Ваши чувства посылают « 11 миллионов бит в секунду в ваш мозг для обработки, но ваше сознание может обрабатывать только 50 бит в секунду ». Так что, если все это негативно, вы, конечно, подумаете, что все в вашей жизни негативно.И вы почувствуете себя подавленным.

Сознательно замечайте свои негативные мысли. Признайте их, чтобы начать менять свой негативный разговор с самим собой. Признайте, что ваш негативный разговор с самим собой не имеет под собой реальной основы. Как только вы это сделаете, вы сможете изменить то, как вы разговариваете с самим собой.

2. Будьте благодарны за все в своей жизни

Будьте благодарны за все в своей жизни. Чувство благодарности моментально поднимет вам настроение. Сядьте и составьте список по крайней мере из 10 вещей, за которые вы чувствуете благодарность: крыша над головой, еда на столе.Уловили идею? У каждого есть бесчисленное множество причин быть благодарным, какими бы незначительными они ни казались. Даже скажите вслух то, что вы благодарны, чтобы придать этому больше силы. Делайте это каждый раз, когда чувствуете, что у вас плохое настроение или вы чувствуете себя подавленным. Когда вы активируете чувство благодарности, вы снимаете стресс и беспокойство, которые испытываете.

Вот несколько примеров:

• Благодарю дождливую погоду. Это возможность уютно устроиться на диване и посмотреть хороший фильм.
• Благодарен за мобильный телефон. Это держит меня на связи с миром.
• Я благодарен своим питомцам и их безоговорочной любви.
• Я благодарен своему садовнику. Он экономит мне время, поддерживая порядок в саду.

Каждая мелочь имеет значение. Будьте благодарны за то, что эти вещи существуют в вашей жизни, и будьте благодарны за то, что вы существуете.

3. Сила положительных утверждений

Положительные утверждения могут поднять вам настроение.Их повторение может снизить стресс, повысить уверенность в себе и улучшить настроение.

Как часто вы видите, что ваши худшие опасения сбываются? Обычно это происходит потому, что ваши негативные мысли и страхи по поводу того, чего вы не хотите, становятся самореализующимися пророчествами. Но верно и обратное. Вы можете использовать положительные утверждения, чтобы подбодрить себя и осуществить то, чего вы действительно хотите в своей жизни.

Выбирайте аффирмации, которые соответствуют вашим интересам, целям и желаниям. Убедитесь, что они воодушевляют и вдохновляют вас.Повторяйте свои положительные утверждения один или два раза в день.

Вот несколько утверждений, которые могут вдохновить, мотивировать и поднять настроение:

• Я не боюсь ошибиться.
• Я могу осуществить любое желание.
• Я счастлива, здорова и сосредоточена.
• У меня больше нет негативных мыслей о себе и своих способностях.
• Сегодня меня наполняет положительной энергией.
• Сегодня я выбираю быть счастливым.

4. Включи музыку, которая поднимет тебе настроение

Музыка может повлиять на то, как вы себя чувствуете, и может изменить ваше психическое состояние.Когда вы чувствуете себя подавленным, включите любимую музыку, чтобы поднять себе настроение. Включите музыку, которая поднимет вам настроение и заставит вас чувствовать себя лучше.

У всех свое понимание того, какая музыка нравится им. Возможно, вам нужно побороть свои эмоции или негативные чувства или что-то поднять настроение. Составьте личный список воспроизведения песен, к которому будет легко получить доступ, когда они вам понадобятся.

Вот несколько советов, чтобы поднять настроение:

• Dance Monkey — Tones and I
• Walking on Sunshine — Katrina & The Waves
• Good as Hell — Lizzo
• Ironic — Alanis Morisette
• Happy 6 — Pharrell
• Happy 6 — Pharrell
• Ощущение — чёрный горошек.

Используйте музыку для создания любого настроения, которое вы хотите — продуктивного, для движения или, например, для вдохновения и мотивации. Это влияет на ваш разум, душу и эмоции, поэтому используйте музыку, чтобы создать нужное настроение.

В Brain Wellness Spa мы собираемся запустить нашу новую программу членства, в которой есть доступ к более чем 65 аудиопрограмм, которые помогут вам достичь идеального психического благополучия.

5. Найдите время для медитации

Проведите несколько минут в медитации.Когда вы живете настоящим моментом, это может полностью изменить ваше мышление. Расслабление ума может прогнать хандру. Чрезмерное мышление вызывает депрессию и беспокойство. Медитация позволяет вам отпустить все и восстановить связь с самим собой.

Есть много способов медитировать. Прогуляйтесь, используйте дыхательные техники и внимательность. Медитируйте любым удобным для вас способом.

Всего несколько минут медитации могут поднять вам настроение. Это может уменьшить ваш стресс и дать вам ощущение спокойствия, расслабления, сосредоточенности и мотивации.

6. Греться на солнышке

Когда светит солнце, проводите время, греясь на солнце. Впитайте витамин B от его лучей и наслаждайтесь его теплом.

Депрессия может быть более распространенным явлением зимой, так как погода удручающая, когда идет дождь, надвигается туман и каждый день пасмурно. Вот почему зимой депрессия может поражать сильнее и чаще. Мало солнца вызывает положительные эмоции. Поэтому, когда светит солнце, выйдите на улицу, сделайте несколько глубоких вдохов на свежем воздухе и насладитесь теплыми лучами солнца.Пройдет совсем немного времени, прежде чем вы заметите его положительный эффект.

7. Обнимите кого-нибудь

Обнимите кого-нибудь. Это может улучшить ваше настроение и улучшить самочувствие. Объятия высвобождают гормоны хорошего самочувствия и нейротрансмиттеры, такие как кортизол и окситоцин, что снижает уровень стресса. Объятие заставит вас почувствовать себя намного лучше. И, если рядом нет никого, кого можно было бы обнять, попробуйте обнять своего питомца, чтобы получить такую ​​же пользу.

8. Разберись

Тренируйтесь, отправляясь на прогулку или пробежку, займитесь йогой или посетите тренажерный зал.Сохранение активности и физические упражнения мгновенно снимают плохое настроение. Это поможет вам расслабиться и расслабиться. Тренировка дает вам возможность отдохнуть от привычной обстановки и действительно поможет избавиться от грусти.

9. Достигните чего-то в своем списке дел

У большинства людей есть длинный список дел. Иногда чувство подавленности может быть связано с огромным количеством вещей, которые вам нужно достичь. Попробуйте выполнить хотя бы одно задание из своего списка. Движение вперед может дать вам ощущение достижений и поднять настроение.

Когда вы вообще не чувствуете мотивации что-либо начинать, даже самое незначительное может помочь. Сделайте небольшой шаг, чтобы вы начали. Откройте документы, над которыми вам нужно работать, вычистите один шкаф или отправляйтесь в сад. Неважно, если вы не выполните задание. Но начало может вдохновить вас продолжать идти вперед. Даже ведите список того, что вам нужно делать дальше.

Старт позволяет вам двигаться вперед, даже если это совсем немного. И тебе станет легче.

10. Позвоните кому-нибудь, кому небезразлично

Позвоните кому-нибудь, кто заботится о вас, когда вам грустно. Позвоните маме или близкому человеку, который понимает, что вы чувствуете. Поговорите с ними о своих чувствах, и они помогут вам осознать вашу самооценку. Общение с близким человеком — лучшее лекарство, когда вы чувствуете себя подавленным. Не стесняйтесь позвать на помощь близкого человека. Люди, которые любят вас и заботятся о вас, хотят быть рядом, чтобы помочь вам в трудные времена.Они хотят помочь вам почувствовать себя лучше.

11. Побалуйте себя

Когда вы чувствуете себя подавленным, баловство может мгновенно поднять вам настроение. Найдите время, чтобы встретиться с друзьями за обедом, сходить в спа-центр, сделать массаж или сделать прическу и ногти. Купите новый наряд или обувь или займитесь любимым делом. Есть так много вещей, которые вы можете сделать, чтобы побаловать себя, когда вам грустно.

12. Не будьте к себе слишком строги

Иногда мы слишком строги к себе.Это похоже на тебя? Вы слишком многого ожидаете от себя? Вы пытаетесь сделать слишком много? Вероятно, вы делаете все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть. Но жизнь может бросить вам слишком много проблем одновременно, что может вас сбить.

Когда жизнь становится невыносимой, самое время сделать перерыв. Дайте себе время прийти в себя и не будьте к себе слишком строги. Если у вас нет срочного крайнего срока, найдите время, чтобы позаботиться о себе. Это может быть более продуктивно, чем перегибать палку.И не забудьте сказать себе, что все будет хорошо, потому что так и будет.

13. Улыбнись на лицо

Улыбка может поднять вам настроение, даже если вам придется ее заставлять. Он немедленно наполнит вашу систему эндорфинами хорошего настроения. Даже если ваше сердце может быть не в этом, простое использование мускулов на вашем лице, переходящее в улыбку, высвободит эндорфины. Это улучшит ваше общее настроение и освободит от стресса гормон кортизол. Эндорфины — это нейротрансмиттеры, которые могут улучшить ваше самочувствие, поэтому улыбка, даже если вам этого не хочется, улучшает настроение, когда вы чувствуете себя грустно.

14. Наслаждайтесь своими достижениями

Когда вы почувствуете себя подавленным, запишите все свои достижения. Запишите все, независимо от того, насколько мало — получение похвалы на работе, когда ребенок говорит вам, что он вас любит, благодарность от соседа, уборка дома. Это все достижения, которые должны вас порадовать. Положите список так, чтобы его было легко увидеть. Читайте каждый день. Добавляйте в список по мере того, как у вас есть дальнейшие достижения. Радуйтесь каждому достижению, независимо от того, насколько оно велико или мало.

Мы здесь, чтобы помочь

Когда вы на свалке, это может быть трудно преодолеть, особенно когда вы боретесь с проблемами психического здоровья. Когда у вас депрессия, поднять себе настроение может быть непросто. Даже если у вас есть поддержка, вам может казаться, что люди ее не понимают или ее недостаточно. И даже если вы принимаете лекарства, иногда вам нужно что-то еще.

Если вы испытываете затруднения, подумайте о том, чтобы обратиться к вам. Если вы не справляетесь, свяжитесь с нами, чтобы узнать, как мы можем помочь вам вернуть вашу жизнь в нормальное русло.Но, если вы дойдете до критической точки, немедленно позвоните нам. Мы здесь, чтобы поддержать вас в кризисной ситуации и помочь вам быстрее справиться с ситуацией.

Мы можем работать с вами по телефону, через Skype или в наших СПА. Запишитесь сегодня на мою программу эмоционального развития. У меня есть вступительное предложение всего за 79 долларов, чтобы вы могли вернуть себе контроль над своей жизнью. Мы можем поддержать и помочь вам справиться с проблемами, связанными с тревогой или паническими атаками. С нашей помощью вы быстро уменьшите беспокойство и с нетерпением ждете будущего, наполненного счастьем и радостью.

Позвольте мне помочь остановить последствия проблем с психическим здоровьем

Моя программа эмоционального развития уже более десяти лет помогает многим таким людям, как вы, справляться со всеми типами проблем с психическим здоровьем.