Почему меня все бесит: Что делать, когда все раздражает. Советы психолога :: Здоровье :: РБК Стиль

Что делать, когда все раздражает. Советы психолога :: Здоровье :: РБК Стиль

© Evie Shaffer/Pexels

Автор Александра Егорова

14 июля 2020

Замечаете, что остро реагируете на мелочи? Отчитываете коллег и срываетесь на близких? Повышенная раздражительность может сигнализировать о нерешенных проблемах или быть симптомом заболевания. В любом случае с раздражительностью надо разбираться.

Материал проверила и прокомментировала Ольга Китаина — психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter

Что такое раздражительность

Это состояние часто описывают как настроение. В отличие от вспышек гнева или агрессии, которые обычно вызываются конкретными событиями, раздражительность монотонно сопровождает человека в течение какого-то времени. В быту это называется «все бесит». Даже самые незначительные бытовые трудности или неудачи — неожиданно закончился кофе, порвался шнурок, приятель опоздал на встречу — вызывают отчетливую негативную реакцию [1], которая кажется слишком эмоциональной.

Все складывается одно к одному (только в плохом смысле), человек не ждет ничего хорошего, и очередной промах воспринимается с усталым раздражением и даже мрачным удовлетворением, так как дает возможность высказать все в лицо первому попавшемуся.

Раздражительность может испытывать каждый, далеко не всегда это повод для тревоги. О повышенной раздражительности, в том числе у детей и подростков [2], можно говорить в том случае, если она мешает нормальной жизни: затрудняет работу, омрачает общение с близкими, лишает привычных радостей.

Причины раздражительности

Их можно разделить на две большие группы [3]: психологические и физиологические. К сожалению, это деление не дает ответа, в каких случаях нужно идти к врачу, а в каких человек может справиться сам. В первую группу можно отнести и временный стресс, и серьезные психологические состояния, требующие внимания со стороны специалиста, как, например, биполярное расстройство. Во вторую тоже попадают совершенно разные состояния: недостаток сна и диабет, несбалансированное питание и зубная боль. Некоторые состояния могут быть вызваны инфекциями (грипп), другие — гормональными нарушениями.

У женщин дополнительными причинами раздражительности могут быть предменструальный синдром, менопауза, синдром поликистозных яичников и некоторые другие. Кроме того, раздражительность как симптом общих для обоих полов состояний [4] чаще встречается именно у женщин.

Для того чтобы предоставить врачу нужную информацию уже на первом приеме или справиться самостоятельно, стоит понаблюдать за своим состоянием. Естественно, при условии, что вы не чувствуете приступов боли (например, зубной), у вас нет лихорадки или других очевидных признаков того, что нужно идти к врачу незамедлительно.

© Anastasia Shuraeva/Pexels

Что можно сделать дома

Придете ли вы к терапевту или узкому специалисту, врач наверняка спросит о ваших привычках, распорядке дня, питании и физической нагрузке, уровне стресса. Попросит рассказать о заболеваниях родственников и препаратах, которые вы принимаете, ведь раздражительность может быть и побочным эффектом от приема лекарств [5].

Если вы регулярно не высыпаетесь, мало двигаетесь и не выполняете рекомендации по питанию, вам придется разобраться с этим. Наблюдения за собой можно сделать базой, на которой реально построить физический и психологический комфорт.

Идеально вести дневник эмоций и питания, отмечать тренировки и время сна. Будет достаточно кратких пояснений с указанием вероятных причин (как физиологических, так и эмоциональных). Для того чтобы структурировать наблюдения, можно обозначать свое состояние одной из шаблонных отметок. Это может быть, например, смайлик или одно из заранее выбранных слов. Лучше вести записи в электронном виде — так вы сможете быстро распечатать свои заметки или переслать их врачу по имейлу.

Психологические причины раздражительности

• хронический стресс;
• плохо развитые навыки совладания со стрессом;
• недостаточная забота о себе (недостаточно сна, питания, времени на хобби и близких).

Раздражительность также может быть симптомом депрессии, биполярного аффективного расстройства, шизофрении и других болезней.

Принципиально важно понять, вы не выспались или вообще не переносите опоздания? Головная боль выбивает вас из колеи или вам опостылела работа? Эти состояния могут переплетаться. И только наблюдение и бережное отношение к себе и окружающим помогут вам разобраться.

Как не задеть чувства тех, кто вам дорог

Честность — лучшая политика и с собой, и с близкими. Расскажите, что вы испытываете. Не обязательно во всех подробностях — только то, чем вы готовы поделиться, и то, что вам кажется уместным. Если вы объясните родственникам и друзьям, что ваша раздражительность не проявление неприязни к ним, а следствие обстоятельств или ваших внутренних процессов, им будет проще понять и поддержать вас. Чтобы научиться проговаривать проблемы и точно определять свое состояние, полезно заняться развитием эмоционального интеллекта.

Комментарий психолога

Ольга Китаина, психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter: «В определенной ситуации раздражительность полезна — она сигнализирует о том, что нарушены наши границы, под угрозой наши ценности, что-то идет не по плану. Мы привыкли думать о раздражительности как о чем-то плохом, в том время как гнев может переживаться позитивно — как ощущение витальности и энергичности. Проблемой раздражительность становится тогда, когда она приводит к реакции, не соответствующей стимулу, что, в свою очередь, может вести к трудностям на работе или в личной жизни.

Чувствовать раздражение — это часть нашей жизни и это абсолютно нормально, но необходимо помнить, что определенная реакция может считываться другими как нарушение их прав и границ». 

Как справиться с раздражительностью, когда она становится проблемой

Во время приступа

• Дышать с акцентом на долгий выдох, можно подышать по схеме 4-7-8 (четыре секунды на вдох, 7 на задержку и 8 на выдох). Такое дыхание помогает расслабиться.
• Отвлекаться — постарайтесь отвлечь себя чем-то, что уведет ваши мысли от раздражителя.
• Вентилировать эмоции — можно «сбросить» эмоции полезным образом: отойти туда, где вас никто не видит и не слышит и поорать в подушку, порвать никому не нужную бумагу, надуть воздушный шарик. Все это дает возможность канализировать возникший эмоциональный заряд, никому не причиняя вреда.
• Переходить к ассертивному поведению [6] — учиться не только отыгрывать эмоциональную реакцию, но и предпринимать шаги, которые помогли бы исправить ситуацию, вызывающую острую реакцию. У нас всегда есть выбор реакции, нужно учиться ловить паузу между раздражителем и нашим на него ответом и делать более полезный для нас выбор.

После приступа

• Развивать навыки осознанности и принятия. Техники осознанности помогут прокачать ваш навык задерживаться между стимулом и реакцией и выбирать более подходящее поведение. А развитие навыков принятия поможет большее количество стимулов не воспринимать как раздражающие. Как этому учиться? Есть много литературы на тему осознанности, существуют приложения, которые помогают в развитии этого навыка, можно найти специализированные тренинги и занятия. В развитии приемов принятия помогает психотерапия, особенно терапия принятия и ответственности (ТПО).
• После того как вы проявили раздражительность не самым лучшим образом, скажем, обидели кого-то, можно задуматься о том, что вы можете сделать для того, чтобы минимизировать ущерб — например извиниться. И самое главное — решить, как вы поступите в следующий раз. Планирование наших будущих действий повышает вероятность того, что в следующий раз мы так и поступим.
• Базовым подходом для работы с раздражительностью и гневом в психотерапии считается когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ). Если вы чувствуете, что не справляетесь с состоянием самостоятельно, то работа со специалистом — хорошая идея. Это позволит вам минимизировать риск того, что плохо управляемое эмоциональное состояние навредит вашей карьере, отношениям и самоощущению.

Душа болит: как и для кого работает российский рынок психотерапии. 

Почему меня всё раздражает? • Life Design

И вот в чем была при­чи­на. Мама все­гда сла­ви­лась тем, что она иде­аль­ная хозяй­ка, тру­же­ни­ца, кото­рая уби­ра­ет­ся и гото­вит, не покла­дая рук. Я же в глу­бине души счи­та­ла, что посто­ян­ная убор­ка – это пустая тра­та вре­ме­ни, но мне было стыд­но при­знать­ся в этом.

Меня раз­дра­жа­ла не посу­да, а чув­ство вины и сты­да. Я ощу­ща­ла бес­смыс­лен­ность все­го про­ис­хо­дя­ще­го и зли­лась, что не могу ниче­го поде­лать.

И в кон­це кон­цов, при­зна­лась себе в том, о чем дол­гое вре­мя не реша­лась даже поду­мать  – огром­ное жела­ние съе­хать от роди­те­лей.

Ока­за­лось, что я меч­та­ла жить отдель­но от них, вме­сте с моим моло­дым чело­ве­ком. В роди­тель­ском доме меня удер­жи­ва­ло чув­ство вины, ведь маме лег­че с нами – и по дому «под­хва­тим», и с пле­мяш­ка­ми поси­дим, и раз­го­во­ром пове­се­лим.

Это пра­виль­но по всем мер­кам. Это то, что назы­ва­ет­ся «чув­ство дол­га» – роди­те­ли помо­га­ли мне всю жизнь, и я хоте­ла быть бла­го­дар­ной в ответ.

Но рас­кру­чи­вая клу­бок сво­их раз­дра­же­ний, осо­зна­ла – я живу не так, как мне на самом деле хочет­ся. Я подав­ляю свои меч­ты. Делаю то, что пра­виль­но, что долж­на. А на самом деле, хочу дру­го­го. Хочу свой дом, хочу быть там хозяй­кой. Хочу сама решать, когда и как мне уби­рать­ся. Хочу не зави­сеть от чужо­го настро­е­ния. Хочу, что­бы меня никто не отвле­кал, когда я рабо­таю.

Я. Хочу. Уехать.

Это осо­зна­ние буд­то вскры­ло мно­го­лет­ний нарыв, и вся боль, вся злость и ощу­ще­ние бес­по­мощ­но­сти вышло нару­жу. Я чув­ство­ва­ла вину и удо­воль­ствие одно­вре­мен­но. Вину пото­му, что это «непра­виль­но». Удо­воль­ствие  – пото­му что нако­нец-то услы­ша­ла себя.

Дол­гое вре­мя я глу­ши­ла, заты­ка­ла этот голос – отсю­да и вся злость на маму, на род­ных, на себя. Я ощу­ща­ла, что живу не так, как хочу, и раз­дра­жи­тель­ность ука­зы­ва­ла мне – «Что-то здесь непра­виль­но. Ну обра­ти же ты вни­ма­ние!»

Дума­ла, что меня бесит коли­че­ство посу­ды, а, на самом деле, про­сто хоте­ла жить сво­ей жиз­нью.

«Меня все раздражает»

Человеку свойственно испытывать разные чувства. Поэтому, как бы мы ни старались, стать бесчувственным избирательно не получится. Либо мы испытываем всю гамму чувств, либо становимся равнодушными во всем. Неприятные чувства в определенном смысле тоже полезны и нужны. Они помогают понять, что не так в нашей жизни. Поэтому само по себе раздражение — нормальное, естественное чувство в ситуациях, когда ты сама чувствуешь себя не на высоте, или тогда, когда с тобой кто-то не посчитался. В какой-то степени это чувство снимает напряжение и помогает найти выход из ситуации.

Итак, «плохими» бывают не сами чувства, а те поступки, которые мы совершаем под воздействием неприятных чувств. Конечно, подростковый возраст отражается на твоем состоянии. В этот период активизируются эмоциональные негативные импульсы человека. А физиологические процессы в организме могут оказывать большое влияние на характер. Но кто, кроме тебя самой, сможет управлять твоими поступками?

Я вижу, что ты уже поняла — вымещать раздражение на тех, кто от нас зависит, кто нам верит, не лучший способ. Да и облегчения такого рода разрядка не приносит: состояние еще больше усугубляется чувством вины. Ты это признаешь, значит, уже сделан первый шаг к тому, чтобы такие ситуации не повторялись.

Будь внимательна к себе, прислушивайся к своим чувствам. Очень важно правильно для себя самой назвать те чувства, которые ты испытываешь, тогда ты обретешь силу над ними. Понаблюдай, в каких случаях ты испытываешь раздражение, что происходит перед этим? Перед этим обычно возникает еще какое-то чувство. Какое? Можно подробно описать свое состояние в дневнике или поделиться переживаниями с человеком, которому доверяешь и который сможет тебя понять.

При подступающем раздражении постарайся переключить внимание на то, что происходит вокруг. Медленно рассматривай вещи, предметы, людей, комментируй про себя происходящее, дыши медленно и глубоко. Научись расслабляться, найди для себя интересное увлекательное занятие, не забывай о физической активности. Удачи!

Почему вас всё бесит — Нож

Почему это важно? Потому, что если вы этого не понимаете, то с большой вероятностью ведете себя как дебил. Вот представьте, что вы разговариваете по телефону с другом, заходите в лифт, связь прерывается, говорить становится невозможно. И тут вы вместо того, чтобы минуту подождать, начинаете сердиться, ругаться и грозить другу расправой при встрече за то, что он над вами так издевается. Тупо? Тупо. Друг же не виноват, что у вас в лифте телефон не ловит. Вот примерно настолько же резонны 99 % любых проявлений раздражения.

Маршрутка высадила в лужу и вообще понаехали тут шумахеры? Работа третий год бессмысленна и безобразна? По телевизору все тот же мордоворот? Булка черствая, кофе горький, водка жидкая, жена жирная, погода дрянь, кругом фашисты? Каждый из этих пунктов вы, наверняка, готовы защищать хоть в суде: приводить статистику иммиграции, взвешивать жену, измерять черствость булки и доказывать, что все ваше раздражение совершенно объективно и обоснованно.

И вот тут самое время взять и открыть учебник по нейробиологии. Мы не машинисты, а пассажиры. Мы — пассажиры эмоций, решений, морального выбора — вообще практически любых своих действий, включая выбор объектов, на которые мы обращаем внимание и которые нам безразличны, которые нас радуют и которые бесят.

Нам всем кажется, что мы самые умные: мы знаем что делаем, поступаем рационально и взвешенно, если нам что-то не нравится, то для этого есть веские основания, а если на кого-то ругаемся — то за дело. Иногда это действительно так: поездом управляет машинист — но пассажир может и стоп-кран дернуть.

Однако в подавляющем большинстве случаев веские основания для своего раздражения мы придумываем уже после того, как раздражаемся, что несколько компрометирует вескость этих оснований. Нам настолько хочется быть машинистами, что на каждом повороте поезда мы находим совершенно логичное объяснение тому, почему поезд повернул именно так.

Постой, паровоз, не бесите, колеса

Со времен зарождения психологии как науки ученые придумывали пассажиру и машинисту разные названия: «сознание» и «подсознание», «эго» и «ид», «контроль» и «автоматика», «аналитика» и «интуиция», «рефлексия» и «импульсивность». Британский психолог Джонатан Эванс только в литературе, вышедшей за последние 15 лет, обнаружил десяток разных названий этих двух сущностей нашего «я» и от безысходности предложил вообще плюнуть и называть их просто «система 1» и «система 2». Система 1 — подсознание, система 2 — сознание.

Сразу отмечу, что на сегодняшний день никто не знает точно, что именно представляют собой две эти системы с физической точки зрения, как они связаны и какая из них за что отвечает. Но если оставить в стороне громоздкие построения Фрейда и взглянуть на ситуацию с позиций современной нейробиологии, становится очевидно, что система 2 — это очень вкусная и питательная вишенка на гигантском и эволюционно древнейшем торте системы 1.

Посудите сами. Сознание — система 2 — в каждый момент времени оперирует только тем, что укладывается в рабочую память, — это общепринятое и в целом очевидное положение. Сколько укладывается в рабочую память? Зависит от того, что запоминать, но для простых вещей типа цифр или слов — обычно от 5 до 7 штук. Система 1 по определению оперирует всем остальным.

Это, конечно, еще не значит, что система 2 ничего не решает: если быстро-быстро копаться в собственных мыслях, то и 5 штук за раз может хватить. Но на такой перебор уходит много времени: сознательный, рациональный анализ по мозговым меркам занимает целую вечность. И тут мы приходим ко второму аргументу в пользу первичности системы 1 — тоже, если на секунду задуматься, очевидному: система 1 работает элементарно быстрее, чем система 2.

Представьте, что психолог показывает вам картинку с котиками или с расчлененкой и просит описать ваши чувства. Сколько времени вы будете думать перед тем, как подыщете нужные слова? По крайней мере пару секунд. Но эмоции реагируют почти мгновенно: разницу в восприятии мозгом веселых и страшных картинок можно засечь уже через 120 миллисекунд.

Эмоции вызываются не обдумыванием — наоборот, обдумывание объясняет возникшие эмоции. И тратит на это в десятки раз больше времени. Исследования убедительно показывают, что «эмоциональный мозг» — он же система 1 — принимает решения быстрее, чем «рациональный» — он же система 2. Человек сначала чувствует, а потом думает.

«Видимо, эмоциональный компонент присутствует в любом восприятии. Мы никогда не видим просто „дом“. Мы видим „красивый дом“, „уродливый дом“ или „претенциозный дом“. Мы не просто читаем статью о меняющихся взглядах, или о когнитивном диссонансе, или о гербицидах. Мы читаем „интересную“ статью о меняющихся взглядах, „важную“ статью о когнитивном диссонансе или „тривиальную“ статью о гербицидах. То же самое относится к закату, разряду молнии, цветку, ямке на щеке, заусенцу, таракану, вкусу хинина, Сомюру, цвету почвы в Умбрии, шуму машин на 42-й улице и в той же степени — звуку тона на 1000 Гц и внешнему виду буквы Q».

Роберт Зайонц, «Чувства и мысли: предпочтения не требуют умозаключений», 1980

Единственное объективное, что есть в вашем раздражении, виновниками которого стали маршрутчики, жена, фашисты или черствая булка, — это само раздражение. Нейрохимические реакции в мозгу. Приливы и отливы нейромедиаторов, завихрения электрических полей в лобных долях и миндалине. Булка, может, и черствая, зато колбаса отличная. Маршрутчик не умеет водить, зато веселые анекдоты рассказывает. О политике даже не буду вспоминать: мне кажется, любому здравомыслящему человеку понятно, что политический дискурс — это просто условный набор реплик, о котором группа людей договаривается друг с другом.

Вопрос не в том, почему вас все бесит, — вопрос в том, почему вы от всего беситесь и что с этим делать — вам, а не маршрутчику.

Хакнуть эмоции

В формировании настроения — а наряду с этим и в процессе восприятия окружающей реальности — участвует несколько независимых, но тесно сплетенных мозговых систем. Поэзия Лермонтова и учение Дона Хуана в конечном итоге просто способы описания этих систем. С практической точки зрения нет особой разницы, называть ли содержимое мозга «нейронами», «чакрами» или «лучами силы», — но мне кажется, что с нейронами как-то проще.

Первое, от чего вы беситесь, — это сниженная активность системы вознаграждения. В природе эта система нужна для того, чтобы программировать поведение. Хорошим настроением вознаграждается добытая пища, освоенный навык, покорение самки и т. д. Система вознаграждения устроена так, чтобы мы радовались правильным вещам. Но это очень хитрая система. «Сумма» награды — выраженная в степени активности нервных клеток, выделяющих дофамин, — не задана раз и навсегда, а относительна. Достижением считается не просто что-то полезное, а то, что лучше, чем обычно.

Задача системы вознаграждения — чтобы вы никогда не расслаблялись. Для этого она калибрует вознаграждение, реагируя на привыкание. Если хорошего вдруг стало столько, что усилий для его добычи прилагать не надо, система вознаграждения перестанет на него реагировать и погонит вас искать что-нибудь еще более хорошее.

Все дело в том, что в природе хорошего очень мало, поэтому к нему просто так не привыкнуть. Проблемы, как обычно, возникают оттого, что мы живем в совершенно чуждых своей природе условиях: неограниченные калории, масса развлечений и теплая кровать. Поэтому обезьяне для радости достаточно банана, а нам нужны плазменные телевизоры, техно-вечеринки и ежеминутные дофаминовые уколы фейсбучных комментариев.

Если ваш рабочий день проходит монотонно и скучно, а после работы вы каждый вечер отправляетесь с друзьями в шумный бар, то ваша система вознаграждения привыкает именно к шумному бару. И каждое утро начинает ныть: «Ты что, дурак? Зачем ты садишься за компьютер, когда в баре так весело?» Объективно в этот момент у вас в голове замолкают дофаминовые нейроны. Субъективно вы раздражены, не находите себе места, не можете сконцентрироваться и ищете, на ком бы сорваться.

Опасность алкоголя и наркотиков не столько в том, что они вредны сами по себе, сколько в том, что они перекашивают привычный уровень вознаграждения. С ними так хорошо, что все остальное начинает бесить. Если вы вместо бара после работы читаете книжку и отправляетесь спать, то избегаете резкого перепада вознаграждения. В итоге работа с утра уже не кажется настолько противной, а мелочи: смешной ситком по телевизору, хорошая погода, чашка кофе — начинают радовать.

Это вовсе не означает, что пить и веселиться нельзя. Периодические всплески дофаминовой активности нужны всем. Но стоит всплескам стать привычкой — как они перестают быть всплесками и становятся фоном для оценки всего остального.

Хорошая новость в том, что перекалибровка системы вознаграждения редко занимает больше пары недель. Если вас все бесит, кроме вечеринок, постарайтесь месяц на них не ходить: какое-то время будет еще хуже, но потом вы вдруг обнаружите, что просыпаетесь в хорошем настроении.

Относитесь к себе как к персонажу игры Sims, а к дофамину — как к ограниченному ресурсу: распределяйте его с умом и старайтесь извлекать из правильных вещей. Если у вас не клеится работа, сделайте перерыв и поиграйте в компьютерную игру. Если, наоборот, у вас получилось что-то хорошее, полюбуйтесь своим достижением подольше, покажите кому-нибудь, кто вас похвалит, выложите в социальную сеть. Мозг проассоциирует дофаминовый всплеск с выполненной работой и запомнит: работа — это хорошо. Если вам предстоит тяжелая неделя, купите билеты на субботний концерт и поднимите свой дофаминовый фон с помощью предвкушения.

Разум против чувств

Гораздо хуже понятна работа другой мозговой системы, связанной с еще одной «молекулой настроения» — серотонином. Отчасти это объясняется тем, что если дофамин в мозгу выполняет более-менее однотипные функции, то серотонин в разных отделах мозга и даже в разных типах клеток делает совершенно разные вещи. О том, что он поднимает настроение, мы можем заключить на основании того, что недостаток триптофана (предшественника серотонина) вызывает депрессию. А большинство антидепрессантов, наоборот, блокирует его обратное всасывание (чем хуже всасывается — тем дольше работает).

Считается, что серотонин, как и дофамин, программирует наше поведение, но не через вознаграждение, а через наказание. Человек с пониженным уровнем серотонина лучше предсказывает, какое из его действий приведет к чему-нибудь плохому. Соответственно, повышенный серотонин предсказание плохого ухудшает. В быту такое ухудшенное прогнозирование плохого называется оптимизмом.

Настроение зависит от того, в каком свете вам представляются собственные жизненные перспективы — как краткосрочные (сколько у меня сегодня работы), так и долгосрочные (что я вообще делаю в жизни). Так вот, оказывается, что оценка этих перспектив может резко измениться при изменении уровня определенной аминокислоты. Если вы вдруг недоели триптофана, то в течение нескольких часов у вас упадет уровень серотонина и жизнь внезапно начнет казаться конченой, работа непосильной, друзья убогими, а развлечения бессмысленными. Надо ли объяснять, что эти оценки никак не связаны с реальностью?

Серотонин — слишком сложная штука, чтобы его можно было тупо «поднять» для улучшения настроения (более-менее уверенно порекомендовать такой способ можно только при клинической депрессии). Но даже само понимание того, что оптимизм и пессимизм могут управляться не зависящими от вас факторами, очень полезно.

Если знать, что ощущение безысходности, — это что-то вроде больного горла, то справиться с ним гораздо проще. Это, наверное, самый главный практический вывод. Чтобы справиться с тем, что вас все бесит, надо, прежде всего, знать, с чем именно вы пытаетесь справиться. Бороться с раздражителями напрямую обычно непродуктивно: если проблема в вас, то вы всегда найдете от чего беситься, даже если решите текущую проблему. Гораздо перспективнее работа над собой. Первый шаг такой работы — прислушаться к собственным эмоциям. Научиться опознавать оптимизм и пессимизм, вознаграждение и раздражение. Это сложнее, чем может показаться: большинству из нас трудно отделить свое «я» от собственных эмоций и вообще от работы мозга.

Лично мне в этом помогают две вещи. Первая — как ни странно, мозговой тренажер Lumosity. О том, делает ли он вас умнее, можно спорить, но одно несомненно: когда вам каждый день замеряют состояние разных функций мозга, то со временем вы начинаете их чувствовать, как ваша бабушка чувствует повышенное или пониженное давление (я вот, например, такой способностью не обладаю).

Второй помощник в деле самоанализа — нейробиология. Но на ее месте могут быть психология, философия, даже, прости господи, религия. Главное — чтобы у абстрактных, неуловимых чувств появились конкретные названия. Врага — собственные эмоции — надо знать в лицо — или по крайней мере по имени.

---

Эта статья была впервые опубликована в журнале «Метрополь» 5 марта 2015 года.

Что делать, когда всё бесит? Советы психолога, как вовремя распознать и побороть стресс

Специалисты считают, что мы плохо разбираемся в своих чувствах и потому доводим их до крайних проявлений.

Фото: Shutterstock

Большинство людей, по мнению психологов, имеют неразвитый эмоциональный интеллект: мы плохо разбираемся в своих чувствах и потому доводим их до крайних проявлений. В эфире программы «Говорит Калининград» на радио «Комсомольская правда» медицинский психолог Наталья Крылова рассказала, как вовремя распознать и побороть стресс.

— Когда кто-то говорит, что его все бесит, в это можно вложить что угодно: от легкого раздражения до общего недовольства жизнью. Самый низкий уровень агрессии — это досада; дальше идут раздражение, злость, гнев, ярость, а в конце уже бешенство. Но нас не учат понимать свои чувства. Когда плачет ребенок, родителю очень важно спросить: «Что ты сейчас чувствуешь?», — советует психолог.

По словам специалиста, стресс — это реакция любого живого организма на новизну. Потому стресс может быть и позитивным, и негативным. А вот наше сознание субъективно, и в силу своих установок мы выхватываем из всего многообразия мира именно то, что соответствует нашим установкам. Интернет, телевидение, наша общая несдержанность формируют негативное отношение к миру. В результате мы занимаемся самовзвинчиванием, замыкая круг негатива в обществе.

Опрос радио «КП» на улице показал, что лучшим способом борьбы со стрессом калининградцы считают успокоительные таблетки, алкоголь, вкусную еду, музыку и прогулки. Но, по мнению профессионального психолога, гарантированно помогают разобраться с напряжением только три универсальных способа — секс, еда и спорт.

— Что касается еды, то выбирайте не пирожные и конфеты, а полезные снеки или даже воду. Помните, в советское время в кабинетах у больших начальников стоял графин? Те, кого вызывали «на ковер», могли попить водички. Это ведь тоже пищеварение, которые мы запускаем, и оно помогает нам справиться со стрессом, — советует Наталья Крылова.

Гормоны счастья поддерживать в организме не так сложно. Серотонин вырабатывается под воздействием ультрафиолета и после употребления твердого сыра, яиц и жирного творога. Выработать эндорфины поможет черный шоколад или красный жгучий перец. Окситоцин получим со стимуляцией кожных покровов ( и это не обязательно объятия, в стрессовых ситуациях человек начинает инстинктивно потирать руки или гладить себя по голове). Дофамин — гормон мотивации — вырабатывается благодаря любимому хобби, сексу и спорту. А вот лекарства и алкоголь могут подействовать не так, как мы планируем.

— «Таблетки счастья» не существует, — говорит Наталья Крылова. — Если вам врач прописал лекарства — пейте, но самоназначения имеют негативные последствия. Даже валерьянку нельзя без назначения врача! Что касается алкоголя, то будет прямым обманом, если я скажу, что он не помогает. В сильных стрессовых ситуациях однократное небольшое количество алкоголя поможет справиться. Но когда человек учится использовать алкоголь как лекарство, это перерастает в пагубную привычку и болезнь.

К сожалению, у многих из нас принято нести рабочие проблемы домой и наоборот. Психологи же советуют использовать… воображаемое ведро. Утром вы в нем несете полученную ребенком двойку, проблемы с ремонтом и так далее. Но при входе в офис должны выплеснуть это все и зайти на работу с пустым ведром. Днем собираете в него все рабочие стрессы. Но вечером прямо в дверях офиса обязательно переверните ведро с рабочим негативом. Ну а если коллеги не пользуются воображаемым ведром, помните золотое правило: не говори, когда не спрашивают и отвечай только на поставленный вопрос.

КОНКРЕТНО

6 признаков того, что вы испытываете стресс:

1. Нарушение концентрации внимания, ухудшение памяти.

2. Частое и быстро возникающее чувство усталости.

3. Повышенная возбудимость, быстрая или сбивчивая речь.

4. Психогенные боли: что-то ломит то здесь, то там.

5. Усиление вредных привычек.

6. Нарушение сна и аппетита.

Полный эфир с психологом слушайте ЗДЕСЬ.

что делать, если тебя все бесит, но ты не понимаешь, кем ты хочешь работать

Подождите день или два, а потом вернитесь к списку. Переосмыслите все «за» и «против» каждого пункта – запишите их напротив. Фильтруйте до тех пор, пока у вас не останется несколько самых классных по вашему мнению перспектив. Вы должны быть готовы их попробовать.

Сварщик – работа руками, как я мечтала, я обязана попробовать.

Кинолог – у меня есть опыт содержания собак, но недостаточно опыта в дрессуре, это слишком долго и неприбыльно.

Зоопсихолог – набирает популярность, знаю, где учиться, в отличие от кинологии для меня понятнее и ближе.

Психолог – мое первое незаконченное образование было психологическим и мне со школы это интересно, но не очень серьезно, без высшего образования попасть невозможно.

Психотерапевт – идеально, но очень долгий путь в профессию и только через этап психолога.

Редактор – работа с текстами, как я люблю, но я не уверена, что хочу возвращаться к текстам в целом.

Корректор – это мой дзен, но я очень многое растеряла за последние годы и все это надо наверстывать, а я учу английский.

Работа, связанная с растениями – я ничего в них не понимаю, это скорее мечта о саде.

Свое дело – есть пара идей, может, реализовать их.

Верстальщик – я знаю азы верстки и могу продолжить учиться, это IT.

Дизайнер – мне приятно думать, что что-то получилось бы, но это блажь, а не реальное желание.

Фронтенд разработчик – могу вырасти сюда из верстальщика через несколько лет или попробовать выучить язык сейчас.

Работник благотворительной компании/фонда – с менеджерскими скиллами я могу попробовать попасть в соответствующий стартап или фонд.

Социальный работник – нужно профильное образование, очень высокий риск опасного выгорания при моем ментальном бэкграунде.

Менеджер внутренних проектов – никаких внешних клиентов, что-то внутри компании, поддерживать текущие проекты, не создавать новые.

Так, в моем списке осталось несколько направлений, в которые я была готова всерьез попытаться влиться. Сразу скажу, все это время я параллельно работала все тем же менеджером, все, о чем я пишу, не требовало увольнения и полного погружения. Проверка гипотезы – это не так страшно, как кажется.

«Как вы все меня бесите!»  Психолог и эндокринолог раскрывают причины раздражительности

22 апреля 2020

Мы привыкли обращать внимание только на болезни тела. А тем временем ВОЗ официально признала синдром эмоционального выгорания фактором, влияющим на состояние здоровья населения. Одним из ярких симптомов этой проблемы считается повышенная раздражительность. Психолог и эндокринолог подробно рассказали в чем порой причины этого состояния и как его побороть ещё на ранних стадиях.

 

Мнение психолога

 

Татьяна Шаранда

практический психилог

консультант по вопросам семьи и брака

руководитель психологического центра развития

 

Мы агрессивны по своей сути

 — Что такое раздражительность?

— Раздражительность, так же, как и злость, мстительность, злорадство и так далее, производное агрессии, которая культивировалась в людях на протяжении многих миллионов лет и предназначалась только для выживания на биологическом уровне. Мы агрессивны по своей сути, это наследственный фактор, доставшийся нам от предков.

Гнев — адресная агрессия на конкретную внешнюю угрозу. Раздражительность — накопленный дискомфорт, запреты на физическом, психическом и эмоциональном уровнях. Достаточно просто не выспаться — и, пожалуйста, раздражение начинает выплескиваться из вас, как вода из дрожащего стакана.

— Как долго могут длиться «приступы» раздражительности по времени?

—Длительность того, сколько человек находится в состоянии раздражения, очень индивидуальна и зависит от многих факторов. Например, люди с сильным типом нервной системы, но с деформированными личностными качествами могут достаточно долго и часто изливать на головы ближних свое раздражение. Кстати, при этом они получают удовольствие, так как облегчают своё эмоциональное состояние.

Немного с иными исходными данными, но к той же группе можно отнести некоторых пожилых людей. Ведь в силу возрастных изменений снижается эмоциональная и психологическая устойчивость. Это проявляется через постоянное недовольство и ворчливость.

К сожалению, частота «приступов» раздражительности неутешительно растёт и среди молодёжи. Социальные и экономические катаклизмы, информационный перегруз, а также искусно навязанный ускоренный темп жизни — подобная модель общества не рассчитана на психические и биологические возможности организма. Она значительно превышает потенциал человека.

 — Что в момент нервного напряжения происходит с психикой?

— Когда нас что-то злит или раздражает, начинает высвобождаться адреналин, чтобы подготовить наш организм к возможной угрозе. Чем опасен адреналин? Его переизбыток может привести к повышенному давлению, головным болям, тошноте и проблемам со сном.

 

Раздражительность бывает чертой личности

 — Какие факторы влияют на возникновение раздражительности?

Биологический фактор. Мы — биопсихосоциальная модель. Хотим мы того или нет, но животный потенциал в нас присутствует. Физическое состояние тела очень важно. Если вы не выспались, плохо себя чувствуете или банально голодны — заявка на раздражительность готова! 

Психологический фактор — раздражительность как черта личности. Это выученная привычка раздражаться на ту или иную ситуацию, пытаясь как-то её изменить. Неумение отстоять свои границы и заявить о своих потребностях, замкнутость, подчиненность, неадекватная самооценка и так далее — всё это «эффективные» качества для накопления раздражительности.

Социокультурные факторы — их бесконечное множество: социальные роли, положение, статус, семейное неблагополучие, материальная уязвимость — всё это нас, безусловно, раздражает.

 

— В каких случаях раздражительность — это симптом психического расстройства?

Вот явные признаки:

1. необоснованная вспыльчивость. Когда объект раздражения в действительности отсутствует или уровень эмоционального накала не соответствует ситуации;
2. частое проявление раздражительности;
3. навязчивые действия и мысли, вызванные реакцией на объект раздражения. Например, желание несколько раз перемыть одну и ту же кружку.

 

Учитесь переключать внимание

 — А как сбросить эмоции «экологично»?

— Работая с телом через движение. Только после того, как на физиологическом уровне будет снято напряжение, начнётся процесс установления баланса между телом, мыслями и эмоциями. Если вы собираетесь начинать работу только с психологического уровня или посредством силы воли запрещать себе отрицательно реагировать на, то или иное событие, вы лишь взрастите то негативное чувство, с которым боретесь. А ведь сперва это нужно осознать и принять.

Методы, которые помогают бороться с раздражительностью: 

1. Хорошо работает холодная вода (сполоснуть лицо или подставить под струю руки), холодный воздух (отлично подойдёт прогулка в нежаркую погоду), задержка дыхания.
2. С благодарностью отреагирует организм и на переключение внимания. Если вы кинестетик (вам важны тактильные ощущения) — смело падайте в объятия дорогого человека, а если его нет, заведите собаку, которая любит, когда её гладят и обнимают. Если вы аудиал (внимание больше всего сосредотачивается на звуках) — наденьте наушники и окунитесь в любимые мелодии. Если визуал (воспринимаете мир вокруг в первую очередь через зрение) — включите добрый и красивый фильм.
3. Одной фразой, любимое занятие может стать спасением!

 

Мнение эндокринолога

 

Наталья Яночкина

врач-эндокринолог первой

категории медицинского центра «Эксана»

 

Раздражение может быть симптомом заболевания

 — Как связаны между собой психологическое раздражение и гормоны?

 — Гормоны способны влиять на наше настроение и наоборот — настроение влияет на гормональную систему. Если никаких причин для раздражения нет, а человек часто вспыльчив и недоволен всем на свете, помимо психолога, стоит обратиться к эндокринологу. Ведь это один из симптомов самых разных нарушений.

Чаще всего в повышенной эмоциональности виновата щитовидная железа. Сильная беспричинная раздражительность может быть признаком её повышенной функции (гипертиреоза). В такой ситуации щитовидная железа может увеличиваться в размерах и вырабатывать избыточное количество тиреоидных гормонов (ТЗ — трийодтиронина и T4 — тироксина). Их избыточное производство часто происходит на фоне стресса (хронического или острого) и бывает после родов (послеродовый тиреотоксикоз). В этом случае снижается ТТГ (тиреотропный гормон) как основной маркер изменений со стороны щитовидной железы. Если эти два пункта исключаются, значит, в организме произошёл некий гормональный сбой, который нужно изучать более глубоко.

Стимулятор раздражения может выступать и тестостерон, который делает мужчин более смелыми. Его большое количество у представителей сильного пола далеко не всегда вызывает агрессию, а вот с женщинами дела обстоят иначе. Повышенный тестостерон способен разгневать даже кроткую даму.

В стрессовых ситуациях в игру вступают и другие «персонажи». Допустим, мимо неожиданно промчалась машина. Кора надпочечников моментально выбрасывает в кровь химический «коктейль», куда входят адреналин (который помогает быстро ориентироваться в ситуации и принимать решение) и норадреналин (открывает доступ к силовому ресурсу и включает агрессию).

Если же человек находится в хроническом стрессе, у него повышается уровень гормона кортизола, который, кстати, способствует накоплению жира в брюшной полости. Существует даже такое понятие, как «кортизоловый животик». И вы можете сколько угодно ходить в тренажёрный зал, но лишние кило в этой области не пропадут, пока вы не поработаете над своим эмоциональным состоянием.

Раздражительность также бывает симптомом:

1. заболеваний печени;
2. болезни Альцгеймера;
3. сахарного диабета;
4. сложного восстановительного процесса после инсульта.

 

В определённые периоды жизни повышенная эмоциональность — это норма

 — Все знают, что подростковый возраст — возраст протеста и бунтарства, почему так происходит?

 — В пубертатный период у подростка начинает активно работать гипофиз (мозговой придаток в форме округлого образования). У него много забот. Он стимулирует и выстраивает работу целого ряда «солдат»: половых гормонов, тиреоидных гормонов, ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), ЛГ (лютеинизирующего гормона), пролактина, инсулина и других. Всё это приводит не только к физическим, но и к психологическим изменениям.

Родителям нужно этот период понять и простить, так как пока подростковый организм не разложит всё по полочкам, гормональный «шторм» способен спровоцировать: агрессию, капризы, вспыльчивость, упрямство, скачки настроения и прочие неприятные моменты в поведении ребёнка.

— Правда ли, что каждый месяц многие женщины становятся раздражительными из-за предменструального синдрома?

 — Да, ПМС — период, который наступает за 7-10 дней до менструации. И это отнюдь не выдуманное состояние, а утверждённый медиками диагноз.

Действительно, синдром способен крайне негативно сказываться на настроении, а проявляется он у 20-50 % женщин. Причём чем старше представительница прекрасного пола, тем чаще это происходит. Причины до конца не выяснены, но предрасполагающие факторы известны:

1. наследственность;
2. чувствительность организма к эстрогенам или к прогестерону;
3. недостаток витаминов и микроэлементов.

 

Витамины + движение + полноценный сон = хорошее настроение

 — Какие элементы нам необходимы для спокойствия?

 —Дефицит любых элементов сказывается как на самочувствии, так и на настроении. Я бы обратила особое внимание на магний. Его нехватка может провоцировать плаксивость, апатию, грусть и, естественно, раздражение. Как правило, врачи назначают его в паре с витамином В6, который также нормализует деятельность нервной системы.

Эти же элементы благотворно влияют и на сон. Поэтому не стоит спешить покупать в аптеке снотворное (тем более, что некоторые препараты плохо влияют на фазы сна). Лучше посоветуйтесь со специалистами. Они назначат вам курс лекарственных средств, содержащих магний и витамин В6, которые помогают бороться и с бессонницей. Кстати, беременным женщинам магний выписывают на ранних сроках, чтобы правильно формировалась нервная система плода.

— Какие ещё советы для внутренней гармонии вы бы могли дать?

— Обязательно соблюдайте режим дня. Это действительно очень важно. Спать нужно в абсолютной темноте. Закрывайте окна плотными шторами, постарайтесь не использовать ночники. Только в полной темноте вырабатывается достаточное количество гормона мелатонина. Он способствует образованию гормона радости серотонина. Максимальный его выброс происходит с 00:00 до 04:00, но даже если на закрытые веки попадает немного света, количество мелатонина сокращается. В итоге, просыпаясь, человек чувствует себя разбитым и раздражительным, даже если его ночной отдых продлился положенные 8 часов.

Больше двигайтесь. Физическая активность тоже повышает уровень серотонина. Чувствовали когда-нибудь после тренировки некое воодушевление? Повседневные проблемы уже не видятся такими ужасными, и даже физическая усталость кажется приятной.

Будьте осторожны с успокоительными средствами, когда не знаете причину своего сложного состояния. Если раздражительность становится слишком частым вашим спутником, проконсультируйтесь с врачом и психологом. Чем скорее вы поймёте, в чём дело, тем быстрее решите эту проблему с минимальными рисками для здоровья.

Сколько магния необходимо организму человека?

Рекомендуемое потребление магния в сутки в зависимости от возраста и пола

Возраст и пол	Суточная норма	Допустимый предел
Ребенок 1-3 года	90 мг/день	140 мг/день
Ребенок 4-8 лет	140 мг/день	250 мг/день
Ребенок 9-13 лет	250 мг/день	600 мг/день
Девушка 14-18 лет	350 мг/день	700 мг/день
Юноша 14-18 лет	420 мг/день	750 мг/день
Мужчина 19-30 лет	400 мг/день	730 мг/день
Мужчина старше 30 лет	450 мг/день	800 мг/день
Женщина 19-30 лет	320 мг/день	660 мг/день
Женщина старше 30 лет	330 мг/день	670 мг/день
Беременная женщина 19-30 лет	420 мг/день	700 мг/день
Беременная женщина старше 30 лет	430 мг/день	710 мг/день
Женщина кормящая грудью 19-30 лет	410 мг/день	650 мг/день
Женщина кормящая грудью старше 30 лет	420 мг/день	660 мг/день

Магний содержится в продуктах животного и растительного происхождения (в основном лиственные зелёные овощи, бобовые, орехи, семена, цельные зёрна и их продукция, например, хлеб из цельнозерновой муки.

Таблица с продуктами питания, содержащие максимальное количество магния, как пример.

Название	Магния, мг	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Семена тыквенные сушеные	592	559	30,2	40,0	10,7
Кунжут семя	540	565	19,4	48,7	12,2
Отруби пшеничные	448	165	16,0	3,8	16,6
Мак	442	556	17,5	47,5	14,5
Мука соевая сырая	429	436	34,5	20,6	35,2
Какао-порошок	425	289	24,3	15,0	10,2
Льняное семя	392	534	18,3	42,2	1,6
Бразильский орех сушеный	376	656	14,3	66,4	4,8
Кофе растворимый порошок	327	241	12,2	0,5	41,1
Семечки подсолнечника	317	601	20,7	52,9	10,5
Кунжутные козинаки	297	510	12,1	28,9	52,4
Кешью	292	600	18,5	48,5	22,5
Соя	280	446	36,0	20,0	30,0
Миндаль	268	576	21,0	53,7	13,0
Кедровый орех	251	673	14	68	13
Гречка	231	296	10,8	3,2	56,0
Козинаки из семян подсолнечника	228	576	14,8	42,6	34,5
Халва	218	469	12,0	22,0	60,0
Имбирь сухой молотый	214	335	9,0	4,2	57,5
Киноа	197	368	14,1	6,1	57,2
Маш	189	347	23,9	1,1	62,8
Мускатный орех	183	525	6	36,0	49,0
Рис дикий	177	357	14,7	1,1	68,7
Арахис	168	561	26,3	46,8	15,4
Фундук	165	638	15,0	61,5	16,0
Морская капуста, ламинария	170	25	0,9	0,2	3,0
Ячмень	150	300	9,5	2,3	60,4
Шоколад горький	146	539	6,3	35,4	48,3
Рис коричневый	143	230	7,9	2,8	73,6
Икра горбуши зернистая	141	230	30,5	11,4	1,1
Овес	139	317	10,1	6,3	55,2
Икра кеты зернистая	129	249	31,5	13,2	1,0
Овсяные хлопья	127	349	12,1	6,3	61,9
Нут	119	324	19,5	5,8	53,7
Молоко сухое	95	374	32,1	1,0	52,4

 

Я злюсь на всех | Стресс

Вы все время раздражаетесь? Вы задаетесь вопросом: «Почему я так легко раздражаюсь?» Узнайте больше о том, почему людей легко раздражать и как перестать раздражаться.

Злиться или разочаровываться в людях

Когда вы действительно в стрессе, легко разочароваться в других, даже если они на самом деле не делают ничего раздражающего.

Умение распознавать несправедливость — это навык, который стоит развивать. Как только вы сможете это сделать, вам будет легче заметить, когда что-то вас беспокоит, чтобы вы могли разобраться в этом, вместо того, чтобы сваливать свое разочарование на других.

Почему люди хреновы с другими

Есть две основные причины, по которым стресс заставляет нас сердиться на других людей:

• Когда вы переживаете стресс или не удовлетворены жизнью, но не знаете, почему, ваш разум сосредотачивается на всех мелочах, которые вы обычно даже не замечаете.
• Когда у вас много мыслей, вы теряете терпимость к проблемам других людей или их поведению, и вы можете быть намного менее снисходительным.

Это нормально, но может вызвать много горя, когда вы жестко относитесь к друзьям, коллегам по работе или семье из-за чего-то маленького и неважного, что вы обычно упускаете из виду.

Держать себя под контролем

Есть несколько вещей, над которыми вы можете поработать, чтобы развить самосознание и поймать себя, прежде чем навязывать свое дерьмовое отношение другим:

• Если вы чувствуете раздражение или раздражение, остановитесь и подумайте, почему.Определив причину, спросите себя: «Насколько это действительно важно?»
• Когда вам хочется критиковать кого-то, остановитесь и подумайте, почему вы злитесь. Это действительно имеет к ним отношение?
• Если вы чувствуете себя подавленным и кажется, что все накапливается на вас, вместо того, чтобы позволять себе злиться, попробуйте сосредоточиться на том, что вы чувствуете, и на том, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше.
• Попробуйте несколько стратегий снятия стресса и посмотрите, имеют ли они значение.Физические упражнения или перерыв — оба хороших варианта.

Помните, вы не можете изменить все в мире, но вы можете изменить свою реакцию на это. Чем лучше вы справитесь со стрессом, тем меньше он будет проблемой. Ознакомьтесь с информацией об управлении стрессом и гневом, чтобы узнать, как справляться с неприятностями.

Почему я так зол? 5 причин

Вы легко сердитесь и чувствуете, что сердитесь чаще, чем следовало бы? Если так, то вы похожи на миллионы людей, которые борются с гневом.ярость — это естественная реакция, которая говорит нам, когда что-то не так. Однако при чрезмерном переживании неурегулированная ярость может привести к проблемам со здоровьем, включая депрессию, беспокойство, высокое кровяное давление, болезни сердца и многое другое. Важно бороться с гневом здоровым образом, прежде чем он нанесет вред вам или вашим близким. В этой статье будут рассмотрены различные причины гнева и инструменты, которые вы можете использовать для здорового и продуктивного управления гневом.

Гнев может быть вызван множеством разных вещей и может быть вызван множеством обстоятельств, в зависимости от человека.Некоторые причины гнева могут включать:

• Неуважение или несправедливое обращение
• Чувство насилия, угрозы или нападения
• Испугание или причинение физического вреда
• Вас прерывают, когда вы пытаетесь достичь цели
• Чувство бессилия или безнадежности
• Высокий уровень стресса или беспокойства
• Недосыпание

Мы расскажем об этих причинах более подробно и о том, как на них реагировать, позже в этой статье.

Что я могу сделать?

Люди могут испытывать гнев по разным причинам и часто изо всех сил пытаются контролировать свои эмоции и контролировать возможные вспышки гнева. Многие люди, страдающие необъяснимой яростью, не знают, что вызывает их ярость и как ее исправить.

Хотя более трети людей знают кого-то, кому трудно контролировать гнев, есть инструменты, которые многие люди используют, чтобы успешно контролировать свои изменчивые эмоции и положительно справляться с чувством гнева.Лечение гнева может включать изменения образа жизни, такие как физические упражнения, распознавание триггеров гнева и реагирование на них, лекарства, прописанные врачом, терапию, помогающую понять и контролировать экстремальные эмоции, и медитацию.

Как нам проявить гнев?

Помимо переживания гнева по-разному, люди могут выражать гнев по-разному. Некоторые люди могут «щелкнуть» или наброситься словесно, когда они расстроены, в то время как другие могут сдерживать свои эмоции.Общие проявления гнева могут включать:

• Кричать и кричать
• Нецензурная брань и угрозы
• Физическая атака, удары по объектам, людям или животным
• Игнорирование людей
• Становясь отстраненным или тихим
• Причинение членовредительства

Чрезмерная ярость может быть вызвана множеством обстоятельств. Хотя все люди разные, есть три общие повседневные причины гнева.

Ваша текущая ситуация. Если вы столкнулись со стрессовой ситуацией, нормально испытывать чувство гнева или разочарования.Управлять эмоциями может быть сложно, особенно когда вы имеете дело с длительным стрессом и тревогой. Вы должны знать, что ваши чувства действительны. Однако, если вы обнаружите, что ваша ярость мешает продуктивному дню или вашим отношениям с другими людьми, то вы можете извлечь пользу из здорового управления своей яростью.

Ваша история: в детстве и юном возрасте вы, возможно, научились нездоровым или непродуктивным способам борьбы с гневом от своих родителей, опекунов или других участников, которые были частью вашего воспитания.Осознание этого — важный первый шаг к тому, чтобы по-другому реагировать на триггеры гнева, например на пробежку или прогулку, ведение дневника или прослушивание музыки.

Прошедшие события: Если вы пережили травмирующие или стрессовые события, это нормально — злиться из-за остаточного страха и ярости. Травмирующие события могут иметь длительное влияние на ваше психическое здоровье, и вы не всегда можете осознавать, как они влияют на ваше текущее поведение. Психотерапевт может помочь вам распознать, как прошлые события влияют на ваше настроение сегодня, и предложить рекомендации по исцелению от этих событий.

Основные причины гнева

Теперь, когда вы лучше понимаете, что такое ярость и каково это чувство, вот пять распространенных причин, которые могут вызывать у вас гнев:

Беспокойство, беспокойство или беспокойство

Обеспокоенность — одна из самых частых причин гнева. Беспокоитесь ли вы о себе или о любимом человеке, беспокойство и даже страх могут вызвать сильную ярость при определенных обстоятельствах. Если вы думаете, что ваше чувство гнева может возникнуть из-за того, что вас беспокоит, подумайте, что может быть источником ваших сильных эмоций.

Итак, исследуйте, откуда исходят ваши опасения. Возможно, пришло время спросить себя, почему вы можете бояться или что пугает вас больше всего. Попробуйте записать свои опасения. Можете ли вы предпринять какие-либо шаги для их решения? Если вы беспокоитесь о том, что ваш партнер отправится в поездку за границу, сообщите о своих опасениях партнеру открыто, честно и мягко. Столкнувшись со своими страхами, вы не только почувствуете гордость за себя, но и заметите, что чувство гнева начнет исчезать.

Бессилие

Еще одна частая причина гнева — бессилие. Это чувство часто связано с потерей контроля и чувством беспомощности. Если вы страдаете от проблем со здоровьем, переживаете оскорбительные отношения или просто чувствуете себя в ловушке, вы можете особенно расстроиться.

Каждый раз, когда вы чувствуете себя бессильным, напоминайте себе: «Я несу ответственность за свою жизнь. Я достоин уважения. Мои навыки и способности привели меня сюда сегодня, и я могу использовать их, чтобы справиться с этой негативной ситуацией в здоровый образ.Я пойду на пробежку, чтобы остыть, а затем вернусь к этой ситуации с ясной головой. «Если у вас есть проблема со здоровьем, и вы разочарованы тем, что вам нужно с ней справиться, то постарайтесь проявить инициативу. узнать о своем состоянии и о том, как его лечить, или жить с ним, или найти способы выйти из ситуации жестокого обращения. Если вы чувствуете, что теряете контроль над своей собственной жизнью, вы можете подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью или советом о том, как внести изменения.

Беспокойство

По данным ADAA, более 40 миллионов взрослых только в Соединенных Штатах страдают от тревожности, что составляет около восемнадцати процентов от общей численности населения.Хотя тревога и гнев могут показаться двумя разными проблемами психического здоровья, они часто глубоко взаимосвязаны. Те, кто страдает от тревожности, часто чувствуют себя подавленными и испытывают неконтролируемые эмоциональные реакции. Столкнувшись с трудными обстоятельствами, люди, страдающие тревогой, могут попытаться выразить свой стресс и разочарование через гнев.

Хорошая новость в том, что есть несколько положительных методов лечения тревожности. Некоторые способы справиться с тревогой здоровым образом включают в себя обращение за профессиональной помощью, участие в приятных занятиях, уменьшение стрессовых факторов в вашей жизни, заведение домашнего животного, прием лекарств под руководством профессионала или медитация.

Прошлые события или травмы

Травмирующий или болезненный опыт может иметь длительные последствия, даже если вы думаете, что отошли от этого события. Воспоминания о прошлой травме могут вызвать беспокойство, разочарование и даже вспышки гнева. Чтобы правильно разрешить прошлую травму, всегда полезно обратиться за помощью к профессионалу. Консультации могут помочь вам справиться с негативными эмоциями, контролировать чрезмерную ярость и разработать стратегии, позволяющие справиться с болезненными или провоцирующими обстоятельствами.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что что-то расстраиваетесь, остановитесь и подумайте на минуту, прежде чем реагировать. Подумайте: «Что в этой ситуации заставляет меня так себя чувствовать?» «О чем мне напоминает эта ситуация?» Это поможет вам лучше понять источник вашего гнева и правильно справиться со своими эмоциями.

Горе

Горе — еще одна частая причина гнева. Горе может быть непреодолимой эмоцией, которая часто ассоциируется с невзгодами, болью и личной потерей.Горе может быть вызвано смертью друзей, близких, партнеров, родителей, братьев и сестер или даже домашнего животного. Горе также может быть вызвано другими трудностями, включая профессиональное или личное разочарование, потерю работы, физическую травму или даже текущие события.

Когда вас охватывает горе, оно может быстро перейти в ярость. Скорбящие люди часто разочаровываются жестокостью и несправедливостью мира, расстраиваются из-за того, что будущее, которое они себе представляли, больше невозможно, и расстраиваются из-за людей, которые не способны понять их страдания и посочувствовать им.

Хотя гнев и горе — это нормально, гнев может выйти из-под контроля, если с ним не справиться должным образом. Во время скорби может быть вредно зацикливаться на отрицательных эмоциях и сильном гневе и даже мешать процессу скорби и исцелению. Будьте нежны с собой. Позвольте себе почувствовать горе, чтобы вы могли начать процесс исцеления.

Какие бывают типы гнева?

Помимо изучения причин, по которым вы расстроены или испытываете проблемы с гневом, важно также знать о типах гнева.Это может помочь вам контролировать свой гнев, найти предупреждающие знаки, пока еще не поздно, и помочь вам найти терапевта, который справится с вашим конкретным типом гнева. Давайте начнем.

Физический гнев

Для многих это наихудший вид гнева, который требует как можно скорее управлять гневом. Кто-то, кто физически расстроен, может сломать вещи вокруг себя или напасть на человека, который, по его мнению, обидел его.

Это, очевидно, приводит к проблемам. Во-первых, вас могут арестовать за нападение на кого-то или за уничтожение чужой собственности.Тебе также не нужно кого-то бить. Просто положив руку на кого-то и нарушив их личные границы, вы можете попасть в беду.

Ваши вспышки гнева можно рассматривать как ужасающие, или они превращают вас в посмешище, если вы атакуете объект, например пробиваете дыру в стене.

Иногда физический гнев — это своего рода реакция борьбы или бегства на предполагаемую опасность. В наши примитивные годы, когда мы сталкивались с опасностью, такой как враждующее племя или животное, мы либо сражались с ней, либо убегали.При бегстве механика полета больше проявляется в тревоге, панических атаках и бегстве от наших неприятностей. Наша ярость в некоторых качествах связана с нашим примитивным «я».

Хотя это можно объяснить психическим заболеванием, оно не извиняет физического гнева. Если у вас есть физический гнев, вы должны изучить методы релаксации для своего психического расстройства. Найдите психиатра или терапевта, который поможет вам определить определенные триггеры, даст лекарство, чтобы успокоить вас, или научит вас методам управления гневом, таким как шары стресса.

Если вы считаете, что у вас психическое заболевание, проведите небольшое исследование. Существует множество руководств по здоровью от А до Я, в которых можно перечислить состояния. Эти руководства по здоровью от А до Я не заменяют диагноз врача, но могут дать вам представление и что-то для обсуждения, когда вы все же обратитесь к врачу.

Стресс-гнев

Иногда мы злимся из-за стресса, и мы можем выражать это через приступы паники или смещая ярость на источник стресса. Если компьютер доставляет вам неудобства, вы можете рассердиться и ударить его.

Стресс — это способ нашего организма реагировать на проблему, и некоторый стресс полезен для вас. Однако слишком сильный стресс — это само по себе психическое расстройство. Когда вы перегружены, это может привести к различным медицинским или психологическим проблемам, таким как нарушения сна, усугублению других проблем, таких как биполярное расстройство, и привести к другим состояниям психического здоровья.

В таком случае вам нужно нечто большее, чем управление гневом. Вам нужно научиться справляться с чувством гнева. Вот несколько способов сделать это:

• Не занимайтесь этим, если это слишком сложно.Не соглашайтесь на сверхурочную работу, когда вы перегружены.
• Возможно, вам придется вылечить другие психические заболевания, прежде чем справляться со стрессом. Изучите методы лечения биполярного расстройства, тревоги или депрессии. Ваше психическое заболевание может затруднить преодоление стресса. Биполярное расстройство. При биполярном расстройстве вы можете чувствовать себя слишком подавленным, чтобы справиться со стрессом, или тратите свою манию на другие дела, которые заставляют вас чувствовать себя комфортно и счастливо.

Осуждающий гнев

Это ярость по отношению к несправедливости или к кому-то еще, кто делает то, что, по вашему мнению, влияет на других.

В эпоху Интернета осуждающая ярость — большая проблема гнева. Не поймите нас неправильно; разочаровываться в несправедливости — это хорошо. Когда группа людей выражает гнев по поводу политического вопроса, могут произойти некоторые изменения.

Поскольку гораздо легче обращать внимание на окружающий мир, часто случается осуждающая ярость. Но вам нужно научиться справляться со своим гневом, если вы хотите добиться прогресса. Вот некоторые проблемы с осуждающим гневом:

• Обесчеловечивание «другой стороны».«Вы часто видите это в спектре консервативного и либерального, особенно в сегодняшнем политическом климате. Кто-то может рассматривать другую партию как монстра, с которым даже не стоит разговаривать. Довольно часто вас расстраивает людей, которых вы никогда не встречали, и постоянно ругаете их. Когда дело доходит до политики, вы можете быть удивлены, если сядете и поговорите с «другой стороной», вы можете понять, что у вас много общего грунт.
• Кроме того, людям легко использовать осуждающую ярость против вас.Мало кто читает всю историю; только заголовок. В эпоху, когда все нетерпеливы, многие не понимают всей истории и могут расстроиться из-за чего-то большего, чем вы думаете.
• Опять же, проблема осуждающего гнева в том, что иногда он не предлагает никаких решений. Быть политически расстроенным человеком может быть неплохо, но когда это неконтролируемая ярость без какого-либо управления гневом, вы не можете придумать никаких решений проблем.

Это одна из тех проблем, о которых вы, возможно, захотите поговорить с терапевтом.Кроме того, моя работа — сократить использование социальных сетей без полного разрушения вашей социальной жизни. Кроме того, всегда старайтесь найти все факты об истории, прежде чем действовать.

Пассивный агрессивный гнев

Этот тип гнева — это тот, о котором вы, возможно, слышали, но, возможно, не знаете, что это такое. Выражение «пассивно-агрессивный» используется довольно часто и неправильно. По сути, это когда вы справляетесь с гневом, избегая и используя другие способы его выражения. Иногда это потому, что вы хотите сохранить мир.Вы расстроены из-за своего лучшего друга, но не хотите прямо противостоять ему, поэтому вы выражаете свой гнев так, как они могут этого не заметить.

Пассивно-агрессивный гнев может принимать разные формы. Это проблема гнева, которая может показаться не такой уж серьезной, но все же может вызывать проблемы:

• Пассивно-агрессивный язык. Один из способов выразить свою ярость — это язык. Если вас попросят вынести мусор, когда вы смотрите телевизор, вы можете сказать: «Я смотрел телевизор, но мне бы понравился , чтобы вынести мусор.»Иногда тон вашего голоса может сказать другому человеку, что вы расстроены, но это не всегда так.
• Ваши действия тоже могут быть пассивно-агрессивными. Если вам говорят сделать что-то, чего вы не хотите, вы контролируете свой гнев, сознательно совершая ошибки или откладывая дела на потом. Опять же, это то, что человек может уловить и понять, что вы расстроены, но это не всегда так.
• Пассивно-агрессивность — это проблема ярости, которая может привести к неприятностям.Людям не нравится, когда вы не можете вступать в конфронтацию и вместо этого пытаются намекнуть, что вы расстроены. Вместо того, чтобы быть пассивно-агрессивным, вам может потребоваться научиться контролировать свою ярость другими методами.

Словесный гнев

Когда кто-то выражает свой гнев в основном словами, это называется словесным гневом.

Некоторые люди могут рассматривать это как менее значительную проблему гнева. Многие думают, что если можно утихомирить свой гнев с помощью слов, а не кулаков, это хорошо.Действительно, может быть. Когда один человек обидел вас, может быть неплохо словесно избить его.

Однако словесный гнев часто используется неправильно и может быть опасен для того, кто не может справиться с гневом. Тот, кто постоянно злится, может вывести это из себя на своего супруга или любимого человека. Насмешки, угрозы и крики — это признаки токсичного словесного гнева, а также признак проблемы гнева, которую необходимо решать.

Эмоциональное насилие — это не шутка. Тот, кто подвергается эмоциональному насилию со стороны словесно разгневанного человека, может иметь низкую самооценку и бояться других.Тем временем человек, который сердится на словах, может не осознавать, насколько сильно его слова ранят, и как им нужно научиться лучше управлять гневом.

При правильном управлении гневом словесный гнев можно превратить во что-то, что является силой добра. Если супруг (а) вас расстраивает, научитесь контролировать свой гнев и превратить его в решение проблемы.

Что мы подразумеваем под этим? Скажите, что ваш супруг вас расстроил. Один из лучших методов управления гневом, который вы можете сделать, — это объяснить, как это вас задело.Не используйте обвинительный язык и не пытайтесь вызвать чувство вины, а вместо этого выражайте свои эмоции. Это может помочь человеку, на которого вы злитесь, осознать, что он сделал что-то не так, и может быть легче найти решение. Это отличная сила для большего числа людей, которым нужно практиковать.

Неустойчивый гнев

У вас или кого-то из ваших знакомых перегорел предохранитель? Значит, если что-то вас расстраивает, обычно это происходит внезапно и из-за чего-то незначительного? У вас может быть непостоянная ярость.

Неустойчивая ярость — это жесткая форма ярости в море проблем гнева.Кому-то с непостоянной яростью не обязательно все время расстраиваться; иногда кажется, что это чувство возникает сразу.

Людям может казаться, что они должны ходить по яичной скорлупе, чтобы быть рядом с вами, чтобы избежать вашей ярости и агрессии, а непостоянный гнев может положить конец вашим отношениям и дружбе. Кроме того, крайняя ярость из-за мелких проблем плохо влияет на ваше кровяное давление и может привести к сердечным заболеваниям.

Кто-то с изменчивой яростью может не осознавать, что у него есть это, и он не чувствует себя плохо из-за этого, или он это делает, и он чувствует себя плохо каждый раз, когда выходит из себя.Иногда непостоянная ярость может быть чем-то вроде аутизма, когда определенные вещи могут вас чрезмерно стимулировать, и вы позволяете своим чувствам и переполненным эмоциям выходить из себя через срыв.

Важно, чтобы, если у вас непостоянный гнев, вы изучили некоторые методы управления гневом, чтобы уменьшить эти чувства. Хотя ярость может показаться внезапной, часто есть триггеры, которые могут вызвать вашу ярость. Изучая триггеры, вы можете избегать их или научиться контролировать свой гнев, если они возникнут.

Если вы изменчивы, обратитесь за помощью.Хотя вы не должны чувствовать вину за свой гнев, вам следует как можно скорее попытаться контролировать свою проблему гнева.

Ответный гнев

Эта проблема ярости — одна из самых распространенных. Это расстраиваться из-за людей, которые вас обидели. Довольно часто в жизни мы ошибаемся. Иногда это что-то мелкое, например, кто-то забывает убрать за собой. В других случаях это что-то серьезное, например, кто-то ворует у вас, разрушает ваши отношения или обижает вас на работе.

Это один из старейших сюжетных повествований в книгах, потому что он основан на общей человеческой теме.Вы, наверное, любили фильмы, шоу или книги о молодом мужчине или девушке, с которыми обижены, а затем мстят. Это так приятно, но в реальной жизни это может стать проблемой.

Ответная ярость может вызвать мысли и чувства мести, и вы можете задаться вопросом, нужно ли вам для этого управлять гневом. Нападение на того, кто вас обидел, может привести к серьезным последствиям.

Однако, если вы знаете, как контролировать свою ярость и использовать ее для чего-то продуктивного, немного отомстите.

С учетом сказанного, вы должны поговорить с терапевтом, если вы все время расстраиваетесь из-за людей, которые обидели вас. Они могут помочь вам контролировать свой гнев и использовать его для чего-то хорошего.

Расстроен на себя

Этот тип гневной реакции может иметь серьезные последствия. Гнев на себя — это когда вы сделали что-то, о чем сожалеете, и берете это на себя. Это еще один вид ярости, который может быть хорошим при правильном использовании.

Когда кто-то все время злится на себя, он может вынести это негативным образом.Они могут выразить свой гнев по:

• Злоупотребление веществами. Кто-то может употреблять алкоголь или другие наркотики, чтобы заглушить гнев или наказать себя. Злоупотребление психоактивными веществами — это не только наркотики или алкоголь. У кого-то могут развиться расстройства пищевого поведения как механизм выживания. Они могут попробовать перекусить или вообще ничего не есть. И переедание, и анорексическое пищевое расстройство могут нанести вред вашему организму. Если вы переедаете или избегаете еды, немедленно обратитесь к терапевту.
• Кто-то, постоянно огорченный на себя, может причинить себе вред.Самоповреждения проявляются по-разному. Как уже упоминалось, это может происходить при приеме наркотиков, или кто-то может решить проблему гнева, ударив себя или порезавшись. В крайнем случае может случиться самоубийство. Агрессия порождает еще большую агрессию, так что это редко бывает выходом.
• Постоянная ярость на самого себя может быть хорошей идеей, если у человека есть решение, как улучшить себя. Психотерапевт может помочь вам составить план улучшения и помочь вам достичь поставленных целей, несмотря ни на что.

Чувствуете сильное раздражение от избранных людей без причины? : intj

Я уверен, что это проблема не только для INTJ, но я не мог придумать лучшего места для этого.

Кто-нибудь знает людей, которые, казалось бы, беспричинно, действительно их раздражают? Или, скорее, есть причины находить их раздражающими и раздражающими, но вы испытываете такое глубокое чувство горячего, бурлящего разочарования, что чувствуете то же самое в тот момент, когда видите их — даже если они ничего не сделали.

Некоторое время назад я дружил с девушкой по работе, и она мне очень нравилась, и мы хорошо ладили, но, узнав о ней немного больше, я постепенно становился очень сердитым и иррационально раздраженным всякий раз, когда я ее вижу.Я МОГУ выделить особенности:

— Она всегда обсуждает свои эмоциональные проблемы, которые у нее есть, со своим парнем (проблемы, которые я вообще не считаю проблемами, например … «Почему он не сказал, что я еще тебя люблю ?! »)

— Она не« понимает намек »(я говорю ей, что я очень занята, а она говорит:« Ничего страшного, я не против !! »и продолжает говорить)

— Она очень стереотипно «девчачьи» (я пошла в ванную одна на рабочем мероприятии, и когда я вернулся, она сказала мне, что так беспокоится обо мне, повсюду искала меня и сказала мне: «Ты должен был сказать мне, что собираешься в ванная, чтобы мы могли ВМЕСТЕ !! »)

— Она не пунктуальна.Вообще. Мы жили вместе на вышеупомянутом рабочем мероприятии, и она была настолько безразлична к тому факту, что мы опоздали, что это на самом деле очень расстроило меня — приходить вовремя — это ОГРОМНАЯ вещь для меня.

и т. Д. Дело в том, что ДРУГИЕ люди делают эти вещи, и меня это совершенно не беспокоит. Но в тот момент, когда я вижу эту девушку, даже если мы не разговариваем, я испытываю такое сильное раздражение, что я уверен, что люди заметят изменение в моем поведении.

Не знаю, схожу ли я с ума, есть ли для этого причина или что, черт возьми, делать.Сегодня она чем-то испугалась, и я на самом деле сказал ей «успокоиться» перед другим коллегой — и я уверен, что они видят в этом мою грубость. Ее эмоциональные всплески заставляют меня нервничать и чувствовать дискомфорт, и я не могу контролировать свой рот.

Это длилось намного дольше, чем я планировал 🙁

Почему моя депрессия превращается в гнев? Я становлюсь ужасным человеком.: Депрессия

Во-первых, меня очень смущает эта проблема. Я подумал сделать выброс, просто чтобы опубликовать это.

Я в депрессии с детства. Моя депрессия усугубилась из-за того, что пять лет назад мне пришлось бросить колледж. Но в прошлом году я заметил кое-что страшное. Моя печаль переходит в ярость.

Я не помню, когда это случилось в первый раз. Я никогда раньше не был жестоким человеком. В детстве надо мной издевались, и я слишком боялся противостоять своим обидчикам. Я просто молчал, пока они дразнили меня, а потом шел домой, бился и рыдал. Когда я вырос, я остался таким.Я очень чувствительный. Если кто-то скажет мне что-то неправильным тоном, я могу в конечном итоге заплакать из-за этого позже. Я бы никогда не сказал им, что они расстроили меня, потому что я не хотел беспокоить их. Я начал работать над этим, и мне стало немного лучше.

Однако в последнее время, когда кто-то обижает мои чувства, что, как я уже сказал, может быть очень мелкой мелочью, которую они даже не осознают, я, блядь, огрызаюсь. Думаю, это началось с работы в рознице в прошлом году. Я злюсь от того, что просто видишь, как люди относятся ко мне и к другим безразлично.Я хочу кричать и бить людей, когда они грубы или когда они обижают мои чувства, но до сих пор мне удавалось контролировать это и сдерживать гнев внутри, хотя он действительно съедал меня изнутри.

Я здесь, потому что то, что случилось сегодня, меня очень напугало. Я огрызнулся на кого-то. Я был в своем лизинговом офисе, подавая заявку на техническое обслуживание. Женщина, которая мне помогала, говорила самым снисходительным тоном, постоянно тонко напоминая мне, что я доставляю ей неудобства и что это действительно моя вина.Честно говоря, я был милым, тихим и понимал, что она занята, но ее тон меня раздражал. Я сказал ей, что у меня есть еще один вопрос, и она сказала что-то вроде: «Почему бы тебе не спасти его? Люди, стоящие за тобой, были так терпеливы с тобой». Я почувствовал, как внутри меня кипит гнев, я буквально почувствовал себя физически оцепеневшим, и я закричал: «Ты, блядь, худший, ты знаешь? Ты просто ужасен. Ужасно! Я закончил!» И я ушел. Мне так неловко даже просто печатать. И я так боюсь себя.Зачем я это делаю? Как мне остановиться? Это так неконтролируемо, как когда меня охватил приступ плача.

Я видел, как гнев моей матери разрывает нашу семью. Я напоминаю себе о ней, схожу с ума по мелочам / несуществующим. Ей никогда не ставили диагноз психических или личных проблем, но я считаю, что она у нее была. Я не хочу в конечном итоге стать такой же, как она. Я не знаю, что мне делать.

Прошу прощения, если это бессмыслица, но я чувствую себя хорошо, просто вытаскивая это наружу.

Чувство раздражения с тревогой

Тревога — это не просто чувство страха.Это множество различных отрицательных эмоций, каждая из которых способствует изменениям личности, из-за которых становится сложнее взаимодействовать с людьми и получать удовольствие от повседневной жизни.

Одна из таких эмоциональных проблем — чувство раздражения. Многие люди с тревогой обнаруживают, что они раздражаются гораздо легче, и это раздражение может вызвать давление между вами и людьми и действиями в вашей жизни.

Почему ты так раздражен

По сути, причина того, что вы чувствуете раздражение, когда у вас есть тревога, довольно проста — тревога раздражает.Это то, что не дает вам покоя каждый день, контролируя ваши мысли и заставляя вас нервничать. Есть причина, по которой беспокойство может вызывать раздражение и гнев — по сути, вы живете жизнью, засыпанной мыслями и эмоциями, с которыми становится все труднее справиться.

Главное помнить, что раздражение — это не то, от чего можно просто избавиться. Частично это будет присутствовать, когда вы будете вынуждены иметь дело со стрессовыми проблемами каждый день.

Каждый раздражается по своим причинам.Вот некоторые из наиболее распространенных примеров:

• Общее чувство «на грани» — Беспокойство само по себе может вызывать раздражение в некотором роде просто потому, что беспокойство — это подготовка вашего тела к опасности. Ваше тело на самом деле готово быть на грани, готовым бежать или сражаться с хищником. Когда вы находитесь на таком высоком уровне энергии, другие люди и вещи становятся отвлечением / неудобством. По сути, вы реагируете на эти чувства так, как если бы вы пытались избежать опасности, а сбоку происходило что-то еще, что отвлекало вас.
• Отсутствие положительных эмоций — Еще одна причина, по которой вещи становятся раздражающими, заключается в том, что другие эмоции, связанные с событием или проблемой, удаляются. Беспокойство может затруднить переживание положительных эмоций, таких как счастье или смех. В результате вещи, которые обычно доставляют вам удовольствие, больше не доставляют удовольствия, и это может привести к тому, что те же самые проблемы станут вместо этого раздражающими. Это как переключить радиостанцию ​​с любимой музыки на музыку, которая вам не нравится. Внезапно музыка становится надоедливой.
• Другие пытаются понять вас — Часто проблема даже не такая сложная. Это просто ощущение, что другие не понимают, через что вы проходите. Для многих чувство одиночества, как будто вы вынуждены бороться со своим беспокойством, в то время как другие пытаются сказать вам, что все в порядке, может быть трудным. Вы раздражаетесь на себя, что заставляет вас раздражаться на других, которые пытаются вас исправить.
• Прогрессивное негативное мышление — Отсутствие положительных эмоций также может вызвать противоположный эффект — прогрессивное ухудшение мышления о вещах или проблемах своей жизни.Когда у вас есть беспокойство, вы склонны больше замечать негативные моменты, и со временем эти негативные моменты могут накапливаться и начать раздражать или раздражать.
• Гнев при стрессе — Иногда вы не злитесь на человека. Вы злитесь из-за того, что этот человек вызывает усиление стресса. К сожалению, не весь «стресс» вызывает такой стресс, но все, что вообще увеличивает стресс или разочарование, может разозлить вас, потому что оно усугубляет ваше беспокойство. Например, обычно, когда кто-то не слышал того, что вы сказали, вы можете почувствовать лишь небольшое разочарование, но едва заметить это и повторить то, что вы сказали.Но когда у вас уже есть беспокойство и вы уже находитесь в сильном стрессе, это небольшое дополнительное разочарование ощущается намного, намного хуже, и в конечном итоге вы набрасываетесь или слишком раздражаетесь из-за такого поведения.

Следует отметить, что тревога также изменяет химический состав вашего мозга. Это заставляет ваш мозг фактически переводить информацию по-другому и реагировать на эту информацию другими эмоциями, чем если бы у вас не было беспокойства. Итак, у некоторых чувство раздражения может быть вызвано тем, как ваш разум теперь реагирует на окружающий мир, а не обязательно потому, что вы действительно раздражены по какой-либо другой причине.

Как уменьшить раздражение Уровень

Когда вы чувствуете, что вас легко раздражают, и вы ищете облегчения, чтобы улучшить свои отношения с другими людьми, большая часть этого приходит от осознанности. Вам нужно постоянно напоминать себе, что тревога слишком легко заставляет вас раздражаться. Таким образом, когда вы действительно начинаете раздражаться, вы можете признать, что это ваше беспокойство вызывает его, и избегать любых реакций, которые увеличивают ваш стресс и беспокойство.

А пока рассмотрите следующие стратегии:

• Регулярно выполняйте упражнения Упражнения — один из важнейших инструментов для улучшения мышления, который, как известно, помогает уменьшить беспокойство.Помимо всего прочего, упражнения высвобождают эндорфины, которые являются нейротрансмиттерами, улучшающими расслабление и позитивное мышление. Регулярно тренируясь, вы создаете более спокойное и расслабленное мышление на химическом уровне, одновременно уменьшая беспокойство и избавляясь от разочарований. Упражнения очень важны.
• Fake It — Предполагая, что вы начинаете осознавать свою раздражительность, вам также необходимо убедиться, что вы не уступаете ей. Если вы чувствуете себя чрезмерно раздражительным, попробуйте притвориться позитивным.Многие люди обнаруживают, что притворство позитивным начинает исчезать, и в результате они чувствуют себя более позитивно.
• Не держите тревогу внутри — Многие люди обнаруживают, что они наиболее раздражительны, когда пытаются бороться со своим беспокойством. Вероятно, это связано с тем, что для сдерживания беспокойства и эмоций требуется много усилий, поэтому другие вещи в жизни, которые затрудняют борьбу с беспокойством, в результате становятся раздражающими. Постарайтесь более открыто говорить об этом с другими.Если вы чувствуете беспокойство или беспокойство, расскажите об этом окружающим и поговорите об этом. Не бойтесь своего беспокойства, и уровень вашего раздражения должен уменьшиться.

Это инструменты, которые вы можете использовать для непосредственного устранения вашего раздражения. Но, конечно, чем дольше вы страдаете от беспокойства, тем выше вероятность, что вы все еще будете чувствовать себя очень раздражительным. Вот почему так важно убедиться, что вы предпринимаете шаги, необходимые для постоянного контроля над своим беспокойством, чтобы вы могли предотвратить его эмоциональное влияние.

РЕЗЮМЕ:

Беспокойство очень часто вызывает раздражение. Тревога высокой интенсивности и активация системы борьбы или бегства. Это также может вызвать негативные чувства и эмоции. Есть краткосрочные способы справиться с чувством раздражения, но в долгосрочной перспективе важно применять больше методов управления тревогой.

Была ли эта статья полезной?

Поделиться статьей:

Категория:

8 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете раздражение

Иногда каждый чувствует себя раздражительным.Но если вы не будете осторожны, ваша раздражительность может вызвать в вашей жизни более серьезные проблемы. Если вы говорите то, чего не имеете в виду, и это вредит вашим отношениям, или вам сложно оставаться продуктивным на работе из-за того, что вас раздражают окружающие, важно справиться с вашей раздражительностью.

Эти стратегии помогут снизить раздражительность и улучшить самочувствие.

Признайте свою раздражительность

Когда кто-то спрашивает, почему вы такой сварливый, возникает соблазн огрызнуться и сказать: «Я не сварливый!» Вы можете даже обвинить всех остальных в том, что они слишком чувствительны, слишком громки или слишком раздражают.

Но отрицание своей раздражительности может ухудшить ваше самочувствие.

Когда вы замечаете, что вас раздражает все и все вокруг, признайте, что вы раздражительны.

Необязательно объявлять о том, что вы раздражены. Вы можете просто признать это для себя.

Исследования показывают, что упоминание своих чувств может значительно снизить их интенсивность. Вы даже можете оценить свою раздражительность по шкале от 1 до 10.Одно исследование показало, что, когда люди оценивали свой гнев по шкале, их физиологические симптомы уменьшались, и они чувствовали себя спокойнее.

Так что найдите минутку, чтобы обозначить свои эмоции, когда вы чувствуете раздражение. И вы можете заметить, что сразу же начинаете чувствовать себя немного лучше.

Определите, есть ли чистый источник

Иногда источник раздражительности очевиден. Например, кричащие дети, которые не слушают ваши указания, могут вызвать некоторую раздражительность после долгого дня.

В других случаях вам может казаться, что вы «проснулись не на той стороне кровати». Вы можете злиться и расстраиваться, даже не зная почему. Небольшая рефлексия может помочь вам понять, что вы находитесь в состоянии стресса или что в последнее время вы не уделяли много времени заботе о себе.

Вы также можете подумать, нужно ли вам что-нибудь поесть. Быть «голодным» — это настоящая вещь. Снижение уровня сахара в крови может вызвать всплеск раздражительности.

Если вы сможете определить источник, возможно, вы сможете решить проблему.Но имейте в виду, что иногда раздражительность не вызвана ничем внешним. Иногда это просто нормальный человеческий опыт. Или это может быть связано с чем-то внутренним, например, гормональным сдвигом или проблемой психического здоровья, например депрессией.

Сделай несколько глубоких вдохов

Такие мысли, как: «Я не могу больше оставаться здесь ни на минуту», подпитывают вашу раздражительность. Ваше тело отреагирует соответствующим образом, высвободив кортизол, гормон стресса.

Тогда ваше сердце может забиться быстрее.Ваши ладони могут вспотеть. Ваше кровяное давление может повыситься.

Несколько медленных глубоких вдохов могут успокоить вашу физиологическую реакцию. Когда ваше тело станет немного спокойнее, ваш мозг тоже может успокоиться.

Когда вы чувствуете стресс и раздражение, попробуйте медленно вдохнуть через нос до счета три. Задержите дыхание всего на секунду, а затем медленно выдохните через сжатые губы, считая до трех. Сделайте это трижды и посмотрите, не станет ли вам немного лучше.

Сделайте перерыв

Когда вы работаете над разочаровывающим проектом или находитесь в среде, которая увеличивает уровень вашего стресса, иногда лучшее, что вы можете сделать, — это сделать перерыв.

Отойдите на минуту и ​​возьмите тайм-аут для взрослых.

Думайте о своей раздражительности как о признаком того, что у вас низкий заряд батарей (аналогично тому, как это происходит с вашими цифровыми устройствами). Сделать небольшой перерыв может быть все, что вам нужно, чтобы снова зарядить батареи, чтобы вы могли снова войти в ситуацию, чувствуя себя отдохнувшим.

Независимо от того, означает ли перерыв для вас быструю прогулку по зданию или несколько минут прослушивания музыки в спальне с закрытой дверью, найдите что-нибудь, что поможет вам быстро успокоиться.

Получите здоровую дозу физической активности

Исследования показывают, что физические упражнения могут быть полезны для вашего психического здоровья. Физическая активность использовалась в качестве эффективного лечения тревожности, расстройства настроения, расстройств пищевого поведения и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Так что, если раздражительность возникает из-за проблем с психическим здоровьем, тренировки могут помочь.

С другой стороны, слишком много упражнений может усилить раздражительность. Это может быть особенно актуально, если вы сидите на диете или перетренируетесь.

Поэтому убедитесь, что вы получаете здоровые дозы физической активности, но не слишком много. Если режим упражнений ухудшает ваше настроение, поговорите со своим врачом.

Жевательная резинка

Жевательная резинка может быть быстрым способом снять стресс, что может помочь снизить раздражительность. Исследование показало, что люди меньше беспокоились и меньше нервничали, когда жевали жевательную резинку. Это также улучшило их концентрацию и внимание.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете легкое раздражение, возьмите жевательную резинку.Возможно, это поможет вам почувствовать себя немного спокойнее и немного счастливее.

Пересмотрите свои негативные мысли

Когда вы сталкиваетесь с неудобством, например, с пробкой, вы можете начать думать о мыслях, которые подпитывают вашу раздражительность. Думать что-то вроде: «Ненавижу тратить свою жизнь на пробки!» заставит вас чувствовать себя хуже.

Когда вы ловите себя на том, что зацикливаетесь на несправедливости ситуации или думаете о том, как сильно вам что-то не нравится, переосмыслите это.

Придерживайтесь фактов, а не своих суждений и эмоций, связанных с этими фактами. В случае пробки вы можете напомнить себе, что каждый день на дорогах проезжают миллионы автомобилей, и пробки неизбежны.

Получите профессиональную помощь

Раздражительность может быть признаком психического расстройства, например депрессии. Поэтому, если ваша раздражительность сохраняется на пару недель или вы обеспокоены этим, поговорите со своим врачом или обратитесь к специалисту по психическому здоровью.Лечение основной проблемы психического здоровья может помочь решить вашу раздражительность, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Слово от Verywell

Небольшая раздражительность может быть признаком того, что вам нужно изменить свой образ жизни. Чтобы чувствовать себя лучше, достаточно добавить немного больше заботы о себе в свой распорядок дня.

Однако если вы боретесь с раздражительностью, и она не проходит или начинает сказываться на ваших отношениях, обратитесь за профессиональной помощью.

В один из тех дней? Как поступать, когда все тебя раздражает

«Будьте активными, а не реагирующими, поскольку очевидно незначительная проблема, которую игнорируют сегодня, может привести к завтрашней катастрофе». ~ Кен Пуаро

Было ли у вас такое утро, когда битва с надоедливыми мелочами начинается еще до того, как вы действительно проснулись?

Один из тех дней, когда чувствуешь, как полностью ускользает иллюзия контроля.Вы пытаетесь схватить и вытащить его, но на самом деле вы совсем не контролируете этот день или его исход.

Мы боимся таких дней, не так ли? Мне становится некомфортно думать об этом, когда я помешан на контроле. Даже фильм Знакомьтесь с родителями меня тревожит, потому что по мере того, как все больше и больше вещей идет не так, как надо, я просто хочу кричать: «Прекрати уже! Прекратите делать неправильный выбор! »

Я не могу гарантировать, что могу помочь вам, , перестать делать неправильный выбор, но я могу дать вам советы, как действовать в те дни, когда все мелкие ломается, останавливается или мешает вам.

У меня был такой день, когда я была беременна младшей. Я так и не восстановил свою энергию, как говорят, во втором триместре. Прошлой весной я был усталым, болезненным и чувствовал себя неуютно большим. Тем не менее, беременность со всеми ее неудобствами была самым ярким событием моего дня.

Все началось с того, что будильник не сработал — ну, мы больше не ставили будильники. Моя дочь всегда просыпается рано, так что в этом нет необходимости. В тот день она взяла выходной. Нет будильника от малыша.

Мы в панике поздно проснулись. Затем, как и наши кошки в последнее время, просто для развлечения, они бросили свой завтрак на пол кухни.

Я посмотрела на поток кошачьей рвоты и сказала мужу: «Твоя очередь, я убирала ее в прошлый раз».

Он уставился в пол, а потом выглядел так, словно подумывал добавить в кучу свою рвоту. «Нет. Не могу ».

«У-у-у !!» Я разгневался, и таким образом началась утренняя ссора, проклятие моего существования. Я ненавижу драться по утрам больше, чем убирать кошачью рвоту, но меня трясло от быстрого пробуждения, поэтому я просто пошел на это и бросился в драку с головой.

Ссорились, мы разошлись — он пошел на работу, а я осталась дома с нашим ребенком.

Позже по почте появился мой первый новый телефон за четыре года. Теперь, если вы когда-либо пытались установить что-нибудь с малышом на буксире, вы знаете, что это все равно, что пытаться построить мебель Ikea во время торнадо. Но я был взволнован, и мне нужно было сбросить настроение дня, поэтому я позвонил, чтобы настроить его.

С новым телефоном не должно быть проблем с самого начала, верно? Кажется разумным, но мне приходилось постоянно объяснять представителю, что я настраиваю новый телефон .

Мы трижды теряли связь с телефоном. Моему малышу пять раз понадобилась помощь. Внезапно мой старый телефон (по которому я разговаривал с представителем) и мой новый перестали работать. В замешательстве меня прервало громкое шипение.

Я варил в плите гороховый суп, о котором забыл. Заброшенный горшок весь извергал горячий суп. Между тем моя раковина, столешница и плита были забиты посудой.

Старомодные скороварки непопулярны, потому что, если вы быстро их передвинете, в вас будет стрелять палящим паром.Большинство людей из-за этого не пользуются старомодными скороварками — умные люди.

Некуда было переместить горшок.

Итак, мне пришлось медленно перемещать скороварку. Я с ужасом наблюдал, как все больше и больше горячей слизи выливается на плиту, прилавок и льется на пол, как зеленый кипящий водопад.

Я фыркнул от разочарования и начал убирать (телефон временно стал проблемой на заднем сиденье), пытаясь уберечь моего ребенка от буквально горячего беспорядка.

Но я тоже гордился собой.Я ни на кого не обращал внимания. Я держалась спокойно, хотя кипела, как суповая кастрюля.

Улыбаясь, я пошел складывать полотенца для уборки в корзину. Там целый угол пола был покрыт разбитыми рамами для картин и стеклом. Я был шокирован. А теперь разбитое стекло? Я не слышал, чтобы что-то упало ?? Что?!

Внезапно этого стало слишком много. Я почувствовал, как внутри меня нарастают гнев и разочарование. С меня довольно! Я вошел в комнату подальше от дочери и папы и тихонько вскрикнул — недостаточно громко, чтобы кого-то напугать, но этого было достаточно, чтобы отпустить паровой клапан.

Полагаю, у тебя уже был такой день раньше. Когда случалось одно раздражающее событие за другим, вызывая сильное раздражение и разочарование, из-за чего трудно сохранять хладнокровие.

Как мы можем перестать раздражаться из-за того, что за день идет не так?

Большинство из нас в западном мире стали очень занятыми и по умолчанию очень реактивными. Это не позволяет нам справляться с неожиданными неприятностями. Но есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы подготовиться к этим дням заранее, и несколько способов, которыми мы можем лучше справиться, чтобы не испытывать эпического раздражения из-за всех раздражений, происходящих вокруг нас.

Превентивный план управления днями Мерфи-Лоу-Кинда

1. Помните о влиянии, которое вас окружает.

Люди, которыми мы себя окружаем, и информация, которую мы потребляем, влияют на наше общее настроение. Если вас постоянно засыпают критикой, осуждением или негативом, вы, скорее всего, будете готовы хвататься за мелочи.

Является ли ваше взаимодействие с другими положительным и поддерживающим? Ваш партнер или лучший друг добр к вам? Есть ли вокруг вас люди, которые искренне заботятся о ваших интересах? Или проживать каждый день как пройти через минное поле агрессивных, взрывоопасных людей?

У меня нет опыта в том, чтобы избавиться от жестоких или сложных отношений, но есть много людей, которые умеют, поэтому, если вы обнаружите, что с вами плохо обращаются и травмируете, примите меры, чтобы помочь себе сегодня.

Если вас не окружают намеренно вредные люди, но вы слушаете новости, которые тянут вас вниз, и проводите много времени с жалобщиками и истощителями энергии, вы не защищаете свою сладкую душу от пагубного воздействия других.

Я не предлагаю вам изолировать себя от всего негативного, но можете ли вы минимизировать то, что является необязательным?

Можете ли вы сделать усилие, чтобы сознательно окружить себя людьми и средствами массовой информации, которые поднимают вас и делают лучшую версию себя?

2.Позаботьтесь о себе, чтобы сохранять равновесие при входе.

Чтобы выжить даже в невзгодах, вам нужно заботиться о животном, которым является ваше человеческое тело. Это тело нуждается в свежем воздухе, воде, физических упражнениях, отдыхе и качественной пище. Если вы регулярно лишаете свое тело чего-либо из перечисленного, то это просто вопрос времени, пока вы не превратитесь в сердитый, реактивный беспорядок.

Очень важно поддерживать хорошие привычки тренироваться и хорошо питаться. Пища, которую вы добавляете в свой организм, влияет на ваше настроение.Сахар может дать нам заряд энергии, но после того, как он утихнет, наступит низкий уровень энергии, из-за которого вы почувствуете себя хуже, чем раньше.

Нездоровая диета с высоким содержанием сахара и обработанных пищевых продуктов может способствовать депрессии. А вести малоподвижный образ жизни — это хорошо. Физические упражнения высвобождают эндорфины, гормон хорошего самочувствия, который помогает сохранять спокойствие, когда что-то идет не так.

Если в настоящее время вы плохо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, реактивный, разочаровывающий день может стать сигналом для пробуждения, чтобы начать поддерживать прочную основу здоровья.Тогда вы сможете лучше пережить эти штормы.

3. Найдите время в течение дня, чтобы побыть в тишине, медитировать и успокоиться.

Медитация подобна тренировке вашего ума. Это буквально перестраивает ваш мозг, чтобы он стал более спокойным и менее реактивным, и может значительно снизить стресс и беспокойство. Регулярно уделяя время тому, чтобы молчать и размышлять, вы иногда можете определить мелкие мелкие проблемы до того, как они перерастут в серьезные.

Проведение времени на природе может иметь аналогичный расслабляющий эффект.Пребывание на природе помогает вам сосредоточиться и восстановить силы — и есть даже некоторые исследования, показывающие, что определенные бактерии в почве могут действовать как естественный антидепрессант.

Если вы можете выбраться на природу, сделайте это как можно скорее. Мне всегда очень помогает выбраться наружу.

Как справиться с тяжелыми днями, когда они случаются

1. Спросите себя: проблема в том же дне или во мне?

Это сложный любовный вопрос, но я думаю, что важно остановиться и спросить себя, что же происходит на самом деле.Когда у вас есть день, когда все и вся вас раздражает, найдите время, чтобы подумать. Спросите себя, просто ли это тяжелый день или ваша реакция является признаком того, что что-то в вашей жизни не в порядке.

Это может быть просто случайность дня, когда все идет наперекосяк направо и налево. Или, может быть, вы позволяете мелочам накапливаться, а все кипит, потому что вам нужно решить что-то важное, что вы игнорируете, — например, неудовлетворенность своей работой или проблему совместимости в ваших отношениях.

Сможете ли вы смириться с чем-то большим, чего избегаете? Сможете ли вы найти кого-то, кто поможет вам найти в себе смелость заняться тем, что вам нужно сделать, — столкнуться с тем, чего вы боитесь?

2. Освободите сдерживаемые эмоции.

Современная жизнь и тесная работа с другими означает, что во многих случаях нам приходится фильтровать свои слова и свои реакции, чтобы действовать как ответственные взрослые. Слишком часто мы заглушаем наши чувства до тех пор, пока не будем готовы взорваться — и часто на каком-то невинном свидетеле, не заслуживающем нашей ярости.

Более здоровый подход — это чувствовать и работать над нашими чувствами по мере их возникновения, а иногда лучший подход — физически освободить их от нашего тела.

Облегчение, которое может принести хороший первобытный крик или эпизод с кулаком подушки, настолько невероятен (хотя эти вещи лучше всего делать в одиночестве, поэтому мы не перекладываем свои эмоции на окружающих нас людей).

Повышенный уровень стресса может накапливаться в теле и вызывать мышечное напряжение, а также вызывать многие другие физические / эмоциональные нагрузки.Но если мы снимем стресс, мы сможем плавно двигаться вперед. Упражнения также могут помочь в этом, поскольку они заставляют наши мышцы двигаться, а сердце биться быстрее — еще одна веская причина для того, чтобы стать активным!

3. Снимите давление.

В некоторые из моих худших плохих дней я разрешаю себе выписаться и расслабиться. Я нахожу время, чтобы посмотреть смешные видео на YouTube или сделать успокаивающую медитацию-визуализацию. Может возникнуть соблазн пролистать наш список дел, особенно потому, что мы часто связываем нашу ценность со своей занятостью и продуктивностью.Но иногда вам просто нужен перерыв, чтобы перегруппироваться.

Например, можете ли вы найти несколько моментов, когда вы можете сесть или лечь? Тогда вы можете расслабиться или наполниться чем-нибудь глупым и беззаботным. Видео с животными, кто-нибудь?

4. И, наконец, помните, что плохой день — это нормально.

Жизнь будет приливом и отливом. Для нас нормально в некоторые дни чувствовать себя подавленными, побежденными или грустными. Если вы сможете развить чувство непривязанности и сказать себе: «Ну, это был один плохой день.Завтра будет другим », вы можете отпустить свои чувства по поводу того, что произошло. Это не личное.

Вы можете признать, что один низкий день может быть просто провалом в жизни, которая в целом хороша. Если вас беспокоит всего лишь один неприятный день, у вас, вероятно, есть еще много всего, за что вы можете быть благодарны. Когда вы видите, что у вас все в порядке, что у вас так много дел, даже в сложных ситуациях, тогда вы понимаете, что дела в вашей жизни на самом деле идут неплохо!

Вот и все, чтобы справиться с трудными днями и смаковать хорошие.

О Рэйчел Стривелли

Рэйчел Стривелли — это исповедующая счастье и уверенность, которая может помочь вам вступить в свои собственные силы с уверенностью и счастьем.