Не радует жизнь: Если ничего не радует: поговорим о депрессии

Содержание

Если ничего не радует: поговорим о депрессии

Депрессия. Наверняка, в современном мире это слово известно практически каждому – и ребенку, и взрослому.  Оно стало настолько популярным, что люди зачастую называют депрессией любое ухудшение настроения. Довольно часто от близких, знакомых или коллег мы можем услышать: «У меня вчера весь вечер была депрессия» или «Опять начальник работой завалил, теперь депрессия будет всю неделю» и т.д. На фоне этого истинное значение депрессии обесценивается, и у многих людей в наше время она ассоциируется с чем-то незначительным, обыденным, с желанием человека «поплакаться» и «поныть». 

Вместе с тем, люди, действительно страдающие от депрессии, не признают того, что больны, и не хотят озвучивать своих проблем, дабы не прослыть «нытиками» и «слабаками».  Но даже если человек, больной депрессией, и решит обмолвиться о своих проблемах, как правило, в ответ он слышит: «Возьми себя в руки!», «Посмотри, как прекрасна жизнь! Как у тебя может быть депрессия?», «Тебе стыдно должно быть, вон у других какие проблемы, и ничего, живут!», ему предлагают «взбодриться», «встряхнуться», «подвигаться» и «сменить обстановку».  А между тем, такие советы никак не помогают человеку, страдающему депрессией, они лишь заставляют его в очередной раз почувствовать себя «эгоистом» и «пессимистом» и отвергают даже мысль о посещении доктора.

Что же такое депрессия? Болезнь ли это? Как отличить депрессию от банального плохого настроения? И возможно ли в действительности самостоятельно «взять себя в руки» и побороть это неприятное состояние? Сегодня в нашей статье мы разберемся в этих непростых вопросах. Поможет нам в этом доктор высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук, врач-психиатр и психотерапевт Клиники «СМИТРА» Коридзе-Датунишвили Манана Нодарьевна.

Что же такое депрессия?

 
Конечно, это настоящая болезнь, зарегистрированная в Международной Классификации Болезней. Депрессию относят к группе аффективных расстройств, проще говоря, расстройств настроения. Но, естественно, это не то расстройство настроения, которое возникает, например, после поломки автомобиля или двойки на экзамене.

Депрессивное расстройство характеризуется несколькими факторами. Во-первых, депрессия - это длительное, стойкое (длящееся более 2х недель) состояние. Во-вторых, помимо снижения настроения, у больного депрессией присутствует значительное падение активности и понижение энергичности. В-третьих, при депрессии у больного происходит изменение темпа мышления, чаще в сторону замедления.

Человек, страдающий депрессией, начинает смотреть на мир пессимистично, утрачивает способность испытывать радость, его суждения становятся негативными, будущее представляется бесперспективным. Жить в привычном темпе, сосредотачиваться, интересоваться, получать удовольствие от того, что раньше радовало - все это становится для депрессивного больного затруднительным или даже невозможным. Часто возникают мысли о собственной виновности и бесполезности. Кроме того, даже в легких формах депрессии самооценка и чувство уверенности в себе может быть снижена.

У больного депрессией нарушается сон: его либо изматывает бессонница, и пробуждение наступает на несколько часов раньше обычного, либо, напротив, продолжительность сна может значительно увеличиваться. При этом по утрам, как правило, симптомы депрессии усиливаются и часто становятся практически невыносимыми.

Помимо вышеуказанных проявлений депрессию могут сопровождать изменения аппетита – его повышение или понижение – и соответствующие изменения веса, а также выраженная психомоторная заторможенность, повышенная тревожность, снижение либидо.

Диагностика депрессии


Депрессия богата в своих проявлениях, и на этом фоне заподозрить у себя такой недуг больной может самостоятельно. Но окончательно подтвердить или опровергнуть наличие болезни и, соответственно, назначить лечение может только квалифицированный врач-психиатр, психотерапевт. Доктор поможет определить объем помощи, необходимой больному, проведет диагностику. Иногда депрессивное состояние и снижение жизненной энергии может являться симптомом серьезного соматического заболевания, именно поэтому так важна своевременная диагностика и целенаправленная помощь.

Причины депрессии


Депрессивное расстройство может возникать тогда, когда на психику и соматику человека обрушиваются непосильные лично для него нагрузки. Депрессия может быть вызвана хроническим стрессом, тяжелым соматическим заболеванием или внезапным провоцирующим фактором, таким, например, как потеря близкого человека. Также ученые говорят о генетических вариантах причин возникновения депрессии. Кроме того, возможно, в развитии депрессии имеет значение одна среда жизни (семья, привычка воспринимать жизнь в депрессивном свете).

Влияет ли депрессия на общее здоровье человека?


С одной стороны, депрессия – это своеобразная реакция приспособления, выработанная в процессе эволюции человека. В определенных условиях она помогает сохранить общее психическое здоровье и даже выжить. Но в ситуациях, когда депрессивное расстройство вызывает непосильные нагрузки на организм, эти нагрузки могут «соматизироваться», т.е. вызывать расстройства различных органов и систем организма.

Но и без соматизации в таком состоянии мало приятного: депрессия может повлиять на всю жизнь, на формирование целей, на выбор человека в тех или иных ситуациях. Поведение человека, страдающего депрессией, может стать безрассудным, иногда опасным для него самого и окружающих.

Профилактика депрессии


Как бы удивительно это не звучало, но начинать проводить профилактику депрессии необходимо… с детства. Определенные методы воспитания помогут научить ребенка правильно воспринимать и перерабатывать информацию, поступающую извне, а также выработать адекватные способы реагирования на различные жизненные ситуации.

Для взрослых людей также существует несколько простых правил, снижающих риск депрессивного расстройства. Все эти правила построены на банальных и всем известных принципах здорового образа жизни:

  • Всегда высыпайтесь! Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, и не забывайте закрывать помещение от света. Гормон сна (мелатонин) способен вырабатываться только в полной темноте.
  • Ешьте здоровую пищу. Еда, богатая витаминами, минералами и аминокислотами, поможет предотвратить снижение настроения и восстановить эмоциональное благополучие.
  • Ведите активный образ жизни. Говорят, что движение – это лучший антидепрессант. Физические упражнения или прогулки на свежем воздухе дают организму энергию, сохраняют хорошее настроение и поддерживают жизненный тонус.
  • Больше общайтесь с позитивными и приятными вам людьми. Доброе, приятное общение подарит положительные эмоции и зарядит энергией.
  • Позвольте себе побыть «чуть-чуть эгоистом». Позаботьтесь о себе, расслабьтесь, уделите себе время. Капелька здорового эгоизма пойдет на пользу любому человеку. 

Подведем итог: как же все-таки отличить депрессию от плохого настроения?

 
В случае возникновения обычного «плохого настроения» вы точно знаете его причину: неурядицы в семье, проблемы на работе, да просто наступили на ногу в общественном транспорте и испортили новую обувь. Такое состояние в норме не будет длиться долго: после исчезновения провоцирующего фактора, урегулирования трудностей или просто по прошествии времени настроение нормализуется, и жизнь снова станет приносить удовольствие. Депрессия же, в свою очередь, возникает, как правило, без особых причин, либо реакция на провоцирующий фактор затягивается на аномально продолжительный срок. 

Если вы отмечаете у себя признаки депрессии, жизнь перестала приносить радость, привычные вещи не доставляют удовольствия, вы чувствуете себя виновным во всем происходящем вокруг вас, и на жизнь просто нет сил, не тяните с обращением к специалисту. Обратиться к психотерапевту – это не страшно и не стыдно! Во многих случаях только доктор способен вернуть человека в нормальное состояние, а в некоторых – даже спасти жизнь.

Не бойтесь обратиться за помощью, ведь первый шаг в лечении депрессии – это осознание своей проблемы. 
Яркой и радостной вам жизни! 

Материал подготовлен при участии доктора высшей квалификационной категории, КМН, психиатра, психотерапевта Клиники «СМИТРА» Коридзе-Датунишвили Мананы Нодарьевны. 

© 2010-2020 СМИТРА. 

Все права защищены. Никакие материалы данного сайта не могут быть скопированы и использованы без письменного разрешения, кроме как для частного, некоммерческого просмотра.  

Как найти вдохновение в работе и жизни, когда ничего не радует: советы психолога

Год только начался, а вам уже ничего не хочется? Вы потеряли интерес к работе и к жизни в целом, постоянно чувствуете усталость? Это первые признаки апатии, которые могут привести к депрессии, если их игнорировать. Как справиться с весенней грустью, — рассказывает психолог социально-реабилитационного центра «Алтуфьево» Виктория Сычёва.

Откуда берется апатия

Апатия — это психическое состояние, для которого характерно полное отсутствие или резкое снижение стремлений и интересов, подавленность эмоций, а также безразличие к происходящим событиям и окружающим людям.

К состоянию апатии могут привести разные жизненные невзгоды: развод, разлука и расставание с близкими, смерть родных, болезнь, трудности в личных отношениях и профессиональной деятельности, чувство вины и осуждение окружающих.

«Все это истощает внутренние ресурсы любого человека и ослабляет его психологическую защиту. Подобные кризисные ситуации могут возникать и в подростковом возрасте. В этот период идет активная переоценка ценностей, мировосприятия и мировоззрения. У подростка исчезает желание учиться, работать, ухаживать за собой, жить интересами семьи. Под таким давлением ресурсы организма зачастую иссякают и человек опускает руки. У него возникает стойкое ощущение, что он ни на что не способен, бесполезен, не понят, одинок. Наступает глубокое разочарование и потеря смысла жизни», — рассказывает Виктория Сычёва.

Семь шагов, как выйти из апатии

Психолог из социально-реабилитационного центра напоминает, что при любых обстоятельствах выход есть всегда, даже если в данный момент кажется, что ситуация безвыходная.

  1. Начните заботиться о себе.
    Глядя в зеркало, подбадривайте себя добрыми словами. Поощряйте себя даже за маленькие достижения, и старайтесь не винить себя во всех неудачах.
  2. Очень важно соблюдать баланс труда и отдыха.
    Не забывайте о собственных базовых потребностях. Чаще гуляйте. Вносите в жизнь разнообразие, меняйте обстановку, места прогулок.
  3. Концентрируйтесь на удовольствии.
    Делайте побольше того, что вам хочется, например, любимым хобби, спортом, общением с друзьями. И поменьше вовлекайтесь в действия, которые доставляют вам страдания или дискомфорт.
  4. Не злоупотребляйте средствами, влияющими на психику.
    Алкоголь, наркотические вещества, успокаивающие препараты только лишь усугубят ваше состояние и могут негативно сказаться на здоровье в целом.
  5. Следите за состоянием своего здоровья.
    Не забывайте о физическом и о внутреннем, психологическом состоянии. Составьте свой образ психологического здоровья и постарайтесь прочувствовать его всем телом и душой. Представьте, что вы уже вышли из кризиса. Как вы себя чувствуете? Чем вам хочется заниматься? Проживайте это состояние каждый день.
  6. Не отгораживайтесь от других людей.
    Не бойтесь обращаться за помощью и предлагайте свою помощь. Старайтесь чаще встречаться с близкими и друзьями, проводить больше времени с ними.
  7. Обратитесь к профессионалам.
    Если самостоятельно улучшить настроение не удается, то можно обратиться к компетентному психологу.

Рекомендации родным

Если ваш близкий человек находится в апатичном состоянии, то постарайтесь к нему быть более внимательным: проявляйте заботу, проявляйте эмпатию, проводите совместный досуг.

  • Всячески показывайте, что вы верите в человека. Своей уверенностью вы будете давать ему силы жить дальше.
  • Если вы понимаете, что вас слушают, значит не все потеряно. Говорите, подбадривайте, доносите до страдающего апатией, что у него все получится.
  • Помогайте человеку почувствовать себя нужным. Проявите интерес к его проблемам, увлечениям; давайте небольшие задания и просите о помощи, позовите на прогулку. Главное, дарите свое тепло и заботу.
  • Не требуйте от человека того, что он сделать не в силах.
  • Старайтесь говорить с ним о недалеком и светлом будущем.

На заметку!

Если вам тяжело самостоятельно справиться с жизненным кризисом и нужна профессиональная психологическая помощь, вы всегда можете обратиться в один из столичных семейных центров или в Московскую службу психологической помощи населению. Также в Москве работает

«Телефон доверия» 051 с городского телефона или 8 (495) 051.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Когда ничего не радует…

Как часто внешне благополучный человек мучается от непонятного состояния тревоги, тоски или апатии и не может понять, что с ним происходит. Вроде бы все в порядке – хорошая работа, любящая семья, удачные проекты, два раза в год – путешествия, но нет радости в жизни.

Иногда возникает ощущение, что он оказался «по ту сторону» и не живет, а просто смотрит кино о своей жизни. Эмоции исчезают, им на смену приходит чувство усталости, апатии, уже не хочется выполнять свои обязанности и заниматься привычными делами. Не радуют и встречи с друзьями. Почему так происходит? Откуда берется эта «усталость от жизни»? Почему исчезают краски, и как можно с этим бороться?

«Почему мне ничего не хочется?» – история из жизни

На приеме у психолога женщина ближе к сорока, ее зовут Ирина. Она модно и со вкусом одета, стильная прическа, неброские украшения. Говорит спокойно и обстоятельно, шутит, видно, что любит общаться и делает это умело, располагая к себе собеседника.

Но в какой-то момент ее голос начинает дрожать и она говорит: «Знаете, доктор, я так больше не могу. Я все время хочу все бросить и уехать. Я обожаю свою семью, но я дико от всех устала». Ее глаза становятся грустными, и она плачет, горько и безнадежно.

Оказывается, она уже 5 лет сидит дома, ухаживает за детьми. Сначала родился сын, потом дочка. Колики, бессонные ночи, болезни. Детский сад, кружки и секции. На работу выйти не получается, а в кризис у мужа понизили зарплату. Ирина нашла подработку в Интернете (она занимается рекламой), но работать часто приходится по ночам. Днем – заботы, дети, уборка, обед. Хочется все успеть, каких бы сил это не стоило.

Она говорит, что хочет просто понаблюдать за облаками в окне, или посмотреть фильм, и чтобы никто не отрывал. Но на это у нее нет времени.

А еще год назад у нее сильно заболела мама, пришлось ехать с детьми в другой город, она сутками дежурила в больнице, потом дома ухаживала за беспомощной женщиной. Мама на время стала, как ребенок, и еще дети требовали внимания.

Потом маме стало лучше, а Ирина вдруг стала ощущать беспричинные слабость, усталость, перестали радовать родные. Все реже хочется общаться с друзьями.

«И сейчас мне ничего, ну ничего не хочется. Знаете, я в прошлое воскресенье не хотела вставать, думаю, буду лежать в постели целый день, и как это будет хорошо. Потом поняла, что с этим надо что-то делать, и вот, приехала к вам…», – рассказывает Ирина.

Если со стороны все неплохо, это не значит, что в вашей жизни присутствует счастье…

Психолог нашего Центра объясняет, что происходит с Ириной. Оказывается, у каждого из нас есть свои потребности. Самые простые – еда, чистая одежда, сон, отдых. Сложные – интересная работа, возможность самореализации, путешествий, великих открытий. Между простыми и сложными еще целый ряд потребностей, которые также должны удовлетворяться. Например, кому-то необходимо побыть одному хотя бы раз в неделю, другому время от времени надо почитать книгу, посмотреть интересный фильм, третьему хочется насладиться видом облаков, плывущих за окном.

Ощущение полноты и удовольствия от жизни зависят от того, насколько удовлетворены наши потребности.

Вероятно, это утверждение покажется вам странным или даже парадоксальным, но вспомните те моменты, когда вас переполняли положительные эмоции, когда вы были готовы «свернуть горы». Возможно, вы вспомните период, когда кто-то постоянно оказывал вам знаки внимания или заботился о вас, удовлетворяя одну из важнейших потребностей быть принятым и любимым. А может быть, вы удачно выступили перед своими коллегами с рассказом о том, каких достижений вам удалось достичь с помощью новой системы работы, тогда вы получили признание, уважение, подтверждение ценности себя и своего опыта. Или даже просто посмотрели хорошее кино, которое удовлетворило потребность в новых позитивных впечатлениях.

Невозможно добиться того, чтобы все наши желания выполнялись, часто нам необходимы несовместимые, противоречащие друг другу вещи. Например, человек может одновременно хотеть пообщаться с друзьями и побыть наедине с собой после тяжелого рабочего дня. Тогда необходимо определять, что важнее прямо сейчас, от чего-то отказываться, что-то откладывать на потом. Кроме того, не стоит забывать о разумном балансе между «хочу» и «надо». Но если будет ощутимый перевес в сторону «надо», а «хочу» – полностью игнорироваться, человек постепенно теряет ощущение радости в жизни.

Так что, если со стороны все в вашей жизни выглядит неплохо, это не значит, что вы счастливы.

Длительное постоянное подавление каких-то потребностей сначала приводит к сильным эмоциональным реакциям – гневу, раздражению, а потом сменяется постоянным снижением настроения, упадком сил и может привести к апатии.

Не стоит забывать о себе, апатия так и «ждет», когда вы исчерпаете свой эмоциональный ресурс, вот тут она и может проявить себя во всей «красе».

Почему необходимо пополнять свой «эмоциональный сосуд»

Психолог рассказал Ирине о том, что у каждого из нас свой «эмоциональный сосуд». Мы раздаем из него эмоции друзьям и близким – это наши силы и наше время. Потом «сосуд» надо пополнять приятными эмоциями и занятиями. «Эмоциональный сосуд» Ирины пуст. Она щедро делилась со всеми своими эмоциями, и у нее не осталось для себя ничего.

У каждого свои ресурсы, не забывайте пополнять их вовремя. Очень важно помнить не только о ценности других, но и своих потребностях и желаниях.

Специалист порекомендовал Ирине находить время для себя: отправить мужа погулять с детьми, бросить все дела, и просто полежать с книжкой или посмотреть любимый фильм. И никуда не денется грязная посуда, а на обед можно заказать пиццу, зато вечером дети увидят отдохнувшую и довольную маму.

Но Ирине сложно было следовать такой рекомендации, она испытывала стыд и дискомфорт, ей казалось, что она таким образом «предает самых близких, становится эгоисткой». В глубине души женщина была убеждена, что имеет смысл жить только ради других, что радоваться можно только тогда, когда хорошо твоему мужу и твоим детям. Потребовалось время и курс психотерапии, чтобы наша героиня научилась и свои потребности воспринимать как не мене важные, чем потребности тех, кто ее окружал.

Результатом стало не только улучшение эмоционального состояния Ирины, но и спокойствие в ее семье. Ведь муж искренне не понимал срывов жены, которые происходили периодически из-за усталости и истощения. Он всегда был готов поддерживать Ирину, но она с одной стороны – отказывалась от его помощи, так как жалела его и хотела дать ему возможность отдохнуть после работы, а с другой – не могла уже справиться со всеми делами самостоятельно. Только работа с психологом помогла выбраться паре из круга взаимного недопонимания и постепенно копившегося раздражения.

Как найти причину исчезновения радости в вашей жизни

Причин, почему вы перестаете испытывать положительные эмоции, много. Кроме тех, о которых мы рассказали, радость из вашей жизни может исчезнуть, если вы:

  • Ощущаете себя никому не нужным. Такое чувство возникает у одиноких людей и у тех, кто не может найти спутника жизни. У кого повзрослели и уехали дети или пришло время выйти на пенсию.
  • Устали. Взяли на себя неподъемный груз обязанностей и «тащите» его в одиночку. Такая ситуация может возникнуть и дома, и на работе.
  • Ощущаете бесцельность. Надоела рутина, каждый день воспринимается, словно «день сурка». Вы не видите цели впереди и не понимаете, зачем вы живете и работаете.
  • Не умеете радоваться мелочам. Все время ждете взрыва, огромных потрясений, мега значимых событий и не понимаете, что радость в каждом дне, в человеке, который вас любит и понимает, в солнечных лучах, которые сплели затейливый узор на стекле.
  • Вас поглотила монотонность, обыденность существования. Если в жизни долго ничего не меняется, ощущается скука и интерес к жизни исчезает.
  • Испытываете недостаток общения или десоциализацию. Человеку свойственно общаться. Никакие фильмы и книги не помогут, если человек долго лишен живого общения.

Хотя, по сути, за каждым из этих пунктов кроются все те же нереализованные желания и потребности.

Как вернуть радость в свою жизнь

Если вы обнаружили причину потери радости, то постарайтесь изменить ситуацию. Иногда можно просто попробовать поставить все «с ног на голову». Отправиться в путешествие. Попробовать пойти работать волонтером в дом малютки или престарелых. Начать заниматься спортом или писать книги. Попробовать выучить экзотический язык.

Но сначала расслабьтесь и прислушайтесь к своему организму. Если вы точно знаете, как вернуть радость в свою жизнь, то действуйте. Если же вы не можете разобраться, что с вами происходит, обратитесь к специалисту. Иногда один визит к психологу позволяет обрести жизненные ориентиры и начать жить заново.

Только старайтесь наполнять свою жизнь чем-то ценным именно для вас, чтобы радость больше вас не покидала.

Узнать подробнее об услугах Центра и записаться на прием можно по телефону (812) 640-38-55, написав в Whatsapp или , или заполнив форму ниже.

Что делать, если жизнь не радует? | Психология

— Маша, почему ты не хочешь поиграть вместе с ребятами, слепить зайчика или построить песочный замок?

— Потому, что лучше всего у меня получается рисовать солнышко, — отвечает маленькая девочка с грустными глазами.

Маша привыкла, что маме и папе всегда некогда, билет в цирк стоит слишком дорого, а игры в мяч кончаются ссорами. Только «солнышко» из года в год закрывает собой все Машины беды и печали.

Повзрослевшая Маша исправно ходит на работу. Она старательный и успешный специалист. Пока другие сотрудники делятся впечатлениями о своих путешествиях, планируют семейные праздники, рассказывают о своих достижениях в спортзале, Маша продолжает заполнять скучные таблицы и подсчитывать прибыль.

— Маша, почему ты не хочешь вместе с друзьями выехать на пикник, встретиться с понравившимся мужчиной или отправиться в путешествие?

Маша продолжает заполнять скучные таблицы и подсчитывать прибыль
Фото: pixabay.com

— Потому, что лучше всего у меня получается заполнять таблицы и подсчитывать прибыль, — отвечает утомлённая женщина с грустными глазами.

Маша привыкла, что дома её встречает только кот, фитнес-клубы, салоны, путешествия слишком дорого обходятся, а понравившиеся мужчины исчезают на второй день. Только «успех на работе» закрывает собой все Машины беды и печали.

К сожалению, с подобной проблемой сталкивается подавляющее большинство людей. В силу разных причин они предпочитают концентрироваться на тех сторонах жизни, где они более-менее успешны. Это создаёт ложную иллюзию благополучия, защищает от чувства неполноценности и разочарований.

Но когда где-то болит, хотим мы этого или нет, всё остальное окрашивается в мрачные цвета. Отсюда и появляется беспричинная хандра, внутренняя тяжесть и ощущение безысходности. Одним словом, никакого удовольствия от жизни.

Чтобы снять напряжение и вернуть радость жизни, начать наслаждаться каждым прожитым днём, необходимо выявить и обезболить те области, которые долгое время игнорировались. Специальная психологическая техника позволит вам исследовать каждую из сторон своей жизни и, опираясь на собственные ощущения, выработать дальнейший план действий.

Даже боль ощущается меньше, когда вы осознаёте, что у вас болит только палец, а не вся рука
Фото: pixabay.com

1. Оцените свою жизнь с разных сторон

Если вы скажете «всё плохо» или «всё хорошо», это не будет решением проблемы. Ведь даже боль ощущается гораздо меньше, когда вы осознаёте, что у вас болит только палец, а не вся рука. Поэтому разложите свою жизнь на составляющие.

Результат вашего исследования будет более точным, если вы самостоятельно выделите для себя самые актуальные области. В случае затруднений, можете воспользоваться стандартным перечнем:

1. Семейные и личные отношения.

2. Бизнес и карьера.

3. Финансы и доходы.

4. Здоровье.

5. Личностный рост.

6. Социальная деятельность и благотворительность.

7. Духовный рост и внутренний покой.

8. Условия жизни.

Оцените каждый пункт по 10-балльной шкале.

Самая высшая оценка — 10. Вы на пике блаженства
Фото: pixabay.com

10 — это самая высшая оценка. Вы на пике блаженства. Больше нечего желать и не к чему стремиться. Но будьте осторожны. Выставляя эту оценку, вы, скорее всего, обманываете себя. Если вы достигли всего и готовы поставить точку, то какая-то ваша часть просто отмирает.

8−9 — это показатель гармонии и удовлетворённости. Выставляя себе эту оценку, вы осознаёте, что уже достигли многого, оно вас радует, но вы всё ещё полны идей и готовы двигаться дальше.

7 — указывает на то, что вы близки к желаемому, но время от времени ваше счастье что-то омрачает. Однако сложности несущественны, и в целом вы довольны происходящим.

5−6 — эта оценка заставляет задуматься. Оценивая таким образом свою жизнь, вы подтверждаете, что слегка, а может, и не слегка, её запустили. Накопились проблемы, спутались мысли, и теперь предстоит как следует постараться, чтобы избавиться от тормозящих убеждений и накопившихся комплексов.

5−6 — эта оценка заставляет задуматься
Фото: pixabay.com

1−4 — это самая низкая оценка. Хуже некуда! Выставляя себе такую оценку, вы признаёте, что в данной области у вас образовались дремучие заросли проблем. Некоторые из них, возможно, вам придётся распутывать вместе со специалистом. Но есть для вас и хорошая новость. Вы можете поблагодарить себя за честность. Также это говорит о том, что вы готовы не только признать свой провал, но и выкарабкаться из него.

2. Детализируйте

Итак, вы выявили провальные области своей жизни и теперь знаете, над чем стоит поработать. Но говоря о личной жизни, карьере или здоровье, вы пока плохо представляете, с чего начать. Ведь каждая из них также содержит в себе несколько направлений.

Например, говоря о здоровье, можно подразумевать совершенно разные понятия. Кто-то концентрируется на лишнем весе, кто-то недоволен количеством времени, проведённого в спортзале, а кто-то оценивает данную область по наличию хронических заболеваний.

Чтобы прояснить для себя дальнейшие шаги, необходимо также разбить провальную область на несколько направлений. Говоря о здоровье, вы можете выделить для себя такие точки, как внешний вид (состояние кожи, волос, ногтей), вес, физические нагрузки, здоровое питание, режим дня, уровень стресса, частота болезней (иммунитет), хронические заболевания и т. д.

Детализируйте каждую проблему, разбейте её на этапы
Фото: pixabay.com

Уже на этапе дробления вы почувствуете, где засела ваша проблема. Оцените каждое из этих направлений по такому же принципу, как и в первом случае. Чем ниже оценка, тем более пристального внимания требует ситуация.

3. Действуйте!

Благодаря небольшому исследованию, вы уже выявили не только провальную область, но знаете конкретное направление. Осталось разобраться, какие шаги необходимо предпринять. Спросите себя: «Что я могу с этим сделать? Как мне нужно действовать?»

Не стоит слишком глобализировать свои цели — это вызовет уныние и у вас опустятся руки. Используйте правило первого шага, иными словами, продвигайтесь небольшими отрезками «старт-финиш».

Например, вы выяснили, что вас беспокоит здоровье, а более конкретно — лишний вес. Стало очевидным, что необходимо сбросить как минимум 20 кг. Начните с приятного. Например, включите в свой день ежедневные прогулки и стакан свежевыжатого фреша, подберите зал, где вас будет встречать симпатичный (-ая) фитнес-инструктор, запишитесь на процедуры для обретения стройности, заведите дневник успеха. Вдохновившись первыми результатами работы над собой, вы станете смелее и активнее, у вас появятся новые идеи, желания, а настроение значительно улучшится.

Вдохновившись первыми результатами, вы станете смелее и активнее
Фото: pixabay.com

И так, шаг за шагом, вы нормализуете те области своей жизни, которые вас тормозили и угнетали. Теперь ваша главная задача — не слишком увлечься успехами только в одном направлении, а сохранить баланс между всеми сферами жизни.

Такой подход поможет сохранить внутреннюю гармонию, избавиться от чувства неудовлетворённости, прибавит уверенности и подарит ощущение радостной лёгкости независимо от того, по какому вопросу вы соприкасаетесь с окружающим миром.

Меня не радует жизнь. Заболевание «апатия»

Сегодня, когда развлечений поразительно много, все больше людей признаются, что их ничего не радует и ничего не хочется. Поправимо ли это? Вполне.

Откуда эта беда

Иногда кажется, что если у человека пропал интерес к жизни, виновна в этом пресыщенность всем и недостаток эмоций, а также физических нагрузок. Некоторые люди полагают, что у наших предков не было апатии просто потому, что физической работы было больше, женщины рожали помногу детей и т.д. если бы все так и было, нам не досталось бы в наследство такое большое количество грустных песен. Апатия и отсутствие интереса зависит не от эпохи. Причин, по которым ничего не радует, есть немало:

  • В первую очередь, нарушения работы организма. Что делать, если ничего не радует, понять помогут эндокринологи или невропатологи. Возможно, не щитовидка виновата, а незначительный гормональный сбой. Или ВСД;
  • Ваше внутреннее «Я обязан». Если по жизни вами двигают только принципы «я должен» или «я вынужден», рано или поздно вечный долг приведет к депрессиям и потере позитивных эмоций;
  • Обыкновенная усталость. Отдыхать нужно всем и желательно продуктивно, а не за барной стойкой;
  • Чувство ненужности. Лишние люди – не только выдумка классиков;
  • У вас нет цели или мечты. Или она чересчур масштабная.
  • Нехватка общения. Мы не просто разговариваем или ходим куда-то с друзьями – мы обмениваемся энергией. И если её нет, может случиться депрессия;
  • Вы занимаетесь только одним делом. Односторонность тоже может быть виновата в том, сто вам не хочется ничего;
  • Вы живете монотонно;
  • Вы блокируете все свои негативные чувства;
  • Вы не научились радоваться мелочам.

Причин немало, но как же с налетевшей апатией бороться?

  • Живите без интернета. Особенно если есть возможность и ваша работа с ним никак не связана. Сами понимаете, что все новости, общение в соцсетях и не только, сопряжены с негативом. Откройте любой новостной портал: вы нигде не прочитаете, что жить стало лучше (или станет в ближайшее время). Негативные прогнозы, ссоры и ненависть, поливание друг друга грязью. Вот что такое СМИ. Последуйте принципам профессора Преображенского и просто отключитесь от этого разрушающего эгрегора. Начинайте утро не с новостей, а с процедур красоты или зарядки. На удой конец, читайте блоги по саморазвитию, а не следите за ссорой на форуме. Попробуйте так пожить хотя бы одну неделю.

Кстати, мы подсаживаемся на весь этот негатив как настоящие наркоманы. А наркотики — тоже депрессанты.

  • Обновляем себя

Это тоже поможет сойти с накатанной схемы. Проще всего обновиться внешне, то есть начать следить за фигурой, менять гардероб и прическу. Но менять что-то внутри – интереснее. Постарайтесь понять, что же именно тянет вас вниз и мешает получить тот успех, которого вы заслуживаете. Просто представьте себе идеального себя, а также визуализируйте его. Кстати, психологи считают, что если вам не хочется ничего, то ничего и не будет. Вот и повод хотеть чего-то нового от себя.

Если вы склонны к депрессиями и апатиям, то можно предупредить эти состояния. Для этого не меньше 30 минут уделяйте прогулкам по светлому. Это не только нормализует выработку гормонов радости, но и для физической формы полезно: нелюбители тренажерок могут заменить их простой прогулкой.

  • Просто что-то делаем

От нашего ничегонеделания нередко появляется апатия и чувство неприкаянности. И чем дольше мы сидим на мягком месте ровно, тем сильнее это затягивает. Так что, просто заставляем себя. Пусть в дне для вас не будет пауз, а занятия будут разнообразные. Не только работа, домашние дела (займитесь тем, чего не делали по дому давно!), хобби и физкультура, но и благотворительность. Пообщайтесь с теми, кому помощь по определению нужна и поделитесь нежностью и заботой. Так вы перестанете себя ощущать и лишним человеком. Вы не лишние, если поможете старикам, тяжело больным людям или сиротам.

  • Представьте, что жить вам осталось…нисколько

Если к вашему виску приставлен пистолет, вы вряд ли будете грустить. Но это не значит, что нужно слишком уж увлекаться экстримом. Просто поймите, что жизнь еще более быстротечна, чем кажется и другого шанса сделать все, что хочется, возможно не будет.

  • Разблокируем свои негативные чувства

Очень долго нас учили жить на позитиве, поэтому у многих он фальшивый. А без этого нельзя. Если это «нельзя» засело в голове глубоко, можете наведать психотерапевта или же поработать над своей бедой самостоятельно. Будучи наедине с собой концентрируемся на своем дыхании и размышляем о реальных чувствах к домашним, друзьям, детям, родителям…Погружаемся в это и не стесняемся. Не стыдно и не плохо быть обиженным на маму или раздражаться из-за поведения детей. После выхода большого количества негатива интерес к жизни вернется, а отношения с родными станут куда лучше.

Можете составлять список комедий, которые вы в свое время не посмотрели, а можно искать во всем смешное.

  • Создаем свою тусовку

Не будьте одинокими. Ищите старых друзей, создавайте клубы по интересам, организуйте интересные мероприятия. Даже скучной зимой можно пойти колядовать или устроить катание на санках. Про теплое время и говорить нечего. И поверьте, обычно люди откликаются на интересные затеи!

  • Ищем ваше предназначение и цели

Одной, но великой цели у вас может не быть. Не страшно. Создайте сотню маленьких и достигайте их с удовольствием!

Выпадете из жизни, остановитесь и поменяйте обстановку. Впустите чистый воздух в жизнь, пообщайтесь с природой и она подскажет, как быть.

Бывают такие дни, когда нет настроения, ничего не хочется делать. Почему это происходит? Почему все надоело? Внутренний голос говорит – ничего не хочу и все тут. Что делать в таких ситуациях, когда ничто не радует, накатывает депрессия и все лень? Мы рассмотрим, почему возникают такие состояния у взрослых и детей.

Эмоциональное перегорание

Состояние апатии возникает из-за чрезмерного переутомления. Вы уже который месяц корпите над дипломом, переживаете, одновременного пытаетесь сэкономить на повседневных тратах из-за отсутствия денег, терпеливо выслушиваете жалобы родителей, что уделяете им так мало времени, плохо питаетесь и совсем не спите. На кону ваше будущее и оно почему-то кажется беспросветным. В какой-то момент ваш организм настолько устал от всего этого эмоционального и физического напряжения, что в итоге вы чувствуете только одно – что вам ничего не хочется делать.

Если долго заниматься рутинным и скучным делом под большим давлением, эмоции перегорают.

У эмоционального перегорания есть градации от легкой скуки на пару часов до серьезного нервного перенапряжения. Независимо от степени, апатичность возникает на фоне слишком долгого сосредоточения на напряженном, но монотонном деле. Это может быть учеба, скучная работа, хронический недосып, такое же хроническое безденежье, долгий и вялотекущий процесс разбирательства.

Состояние полного равнодушия не возникает просто так, это накопленное напряжение в результате ожидания важного результата, но слишком растянутое во времени.

У вас есть престарелый родственник, о котором нужно заботиться. Это вытягивает из вас все силы, а ведь дом, работу, детей никто не отменял. Вы не знаете, когда это все закончится и сколько вы так продержитесь, но вы явно держитесь на пределе. И в какой-то момент ваш организм говорит: «Все, хватит, я сдаюсь. Если ты не можешь остановиться, я это сделаю сам». И вы эмоционально перегораете.

Эмоции – важная составляющая нашего жизненного движения. Они – наш вектор на пути к цели. Вам что-то нравится и вы идете это делать. В этом кроется мотивация. Все наши поступки, слова и мысли безотрывно связаны с эмоциями. Это наш индикатор психического здоровья. Когда наше физическое тело здорово, мы чувствуем себя прекрасно. Но стоит только горлу заболеть, как вы уже не можете сосредоточиться на рутинном: вы ложитесь в постель и лечитесь, все равно от вас толку мало. Ваше состояние ничего-не-хотения – это эмоциональная простуда.

Мы считаем лень негативным проявлением. Если человек ленится что-то делать, то он слабовольный и слабохарактерный. Но на самом деле лень – потрясающее изобретение. Это наш внутренний тормоз, который говорит нам, что пора остановиться и передохнуть, а иногда и вовсе стоит бросить идею заниматься тем, что явно не по душе.

Вот вам хороший пример. У вас дома течет кран. Вам настолько лень его чинить, что вы моете руки на кухне и прикрываетесь тем, что сейчас не хватает времени или нужно денег на замену сантехники поднакопить. Секрет в том, что починка сантехники потребует от вас серьезного внимания, сосредоточения, отрыва от рутинных задач, а силы и так на исходе. К тому же, вы же не совсем без воды остались – есть еще раковина на кухне. Внутренний цензор говорит: «Да как так можно? Неужели так трудно починить кран? Что скажут люди?» Починить кран не трудно, но на это нужны силы, а у вас их нет. Эту нехватку внутренних ресурсов мы и называем ленью. Она говорит нам, что зарядка низкая и силы нужно экономить.

Все это к тому, чтобы вы знали и помнили: лениться нормально и психологически полезно. Лень – наша защитная реакция от перегрузок, а не отсутствие силы воли. Если вы находитесь в состоянии, когда вам все осточертело, вы эмоционально перегрузились, и датчик лени загорелся совсем не случайно.

Первые шаги

В ряде случаев нужно иметь в виду, что апатия и даже депрессия могут быть связаны с какими-то физическими заболеваниями – скрытыми или хроническими. Беспокоиться имеет смысл только при проявлении каких-то недугов, например, ваше апатичное состояние сопровождается гриппом или вы резко худеете на фоне депрессии. В этих случаях вам уже явно нужна специализированная помощь.

Обычное состояние скуки длится всего несколько дней, оно связано с очевидным переутомлением и нервным напряжением на фоне сложностей жизни.

Что делать в первую очередь? По возможности все бросить. Обычно все дают прямо противоположные советы: не опускать руки, найти себе интересное хобби, сходить в спортзал, взбодриться. Но скажите, можно ли советовать больному человеку с высокой температурой идти бодриться, катаясь на лыжах? Ведь физические нагрузки полезны, они укрепляют здоровье. Казалось бы, все логично, но, когда человек болеет, ему прописывают лекарства и покой. Так почему же при эмоциональном перегорании вам нужно делать обратное?

Дайте организму перезагрузиться, как компьютеру. Вашим эмоциям нужна полная пассивность. Помните, что в этом нет ничего плохого, вы не превращаетесь в диванного тюленя, вам только нужен отдых на восстановление. Причем, восстановиться нужно не только физическому телу, но и вашему интеллекту. Советы о покупке котика или поиски нового хобби – это сейчас совсем не к месту. Все, что потребует от вас сильной эмоциональной вовлеченности, оставляйте за дверью. Всему свое время.


Попробуйте делать то, что требует от вас минимальных душевных нагрузок – посмотрите легкий фильм, прогуляйтесь без дела, полистайте ленту в соцсетях. Необязательно искать себе специальное занятие, делайте что-то по наитию, но с одним важным условием – сегодня вы отдыхаете. Обычно эмоциям нужно несколько дней на восстановление, но для этого вы должны впервые в жизни, наверное, по-настоящему лениться, больше спать, полноценно отдыхать и по возможности есть фрукты, в которых много витаминок.

Такое время отлично подходит для пересмотра жизненных приоритетов. Человек создан для созидания. Для нас нормально вставать по утрам с мыслью, что сегодня столько всего интересного предстоит сделать. И если это не так, вы явно несчастны.

Но будьте внимательны, не нужно делать резких движений. Время разбираться со своей жизнью, а не менять ее курс. Конечно, сказать проще, чем сделать. Куда деть престарелых родственников, маленьких детей, неоплаченные счета? Все это требует вашего участия и совсем не к месту сейчас бросить пусть и нелюбимую, но стабильную работу. Или ваши родители возлагали на вас большие надежды, потому бросать университет на предпоследнем курсе – как минимум глупо.

Ваша апатия – время, чтобы подумать о том, что происходит в вашей жизни. Явно есть пропасть между тем, чего вы хотите и чем занимаетесь. Подумайте о том, чего вам по-настоящему хочется и где бы вы принесли пользу? Пока этого вполне достаточно, чтобы найти смысл для будущего.

Чего делать не нужно

А вот чего вам точно не нужно делать, так это стимулироваться. Не пейте кофе, не начинайте новое дело, не мотивируйте себя и не допингуйте. Любое стимулирование нервной деятельности – это чрезмерная нагрузка для и так истощенного организма.

Бывают ситуации, когда подвинуть дела нельзя. Например, вы проходите через длительное лечение и не можете просто взять и не прийти к врачу. Или вы не можете бросить подготовку к экзамену или сложный отсчет для работы.

Всегда есть какие-то сроки, но, если вы можете что-то подвинуть, обязательно это сделайте. В крайней случае, дотяните до выходных и устройте себе полноценный отдых без уборок, встреч с неприятными родственниками и прочей ерундой – весь мир подождет, пока вы полноценно отдыхаете.

Когда все надоело, а по-другому нельзя

Бывает, что вы дали себе небольшой отдых, вроде бы готовы продолжать жить дальше, а чувствуете, что ничего не прошло и что хуже – может скоро повториться. Ведь по большому счету, даже если вы и нашли для себя новые приоритеты, вам пока до них как до Луны. Нельзя просто так взять и оставить детей с их заботами, или собственное дело кажется только призрачной мечтой на фоне скучной работы.

То есть, вы не можете прямо сейчас все бросить и радоваться жизни и потому вас наверняка в будущем ждет очередная апатия. В этом случае вам нужно сделать две вещи:

  • научиться отдыхать;
  • найти положительные моменты.

Это очевидные истины, но до боли эффективные. Вы же спите каждую ночь? Тогда и отдых себе устраивайте полноценный. Если вы научитесь хотя бы один день в неделю стопроцентно отдыхать, вы намного лучше будете справляться с неприятными или монотонными задачами.

Трудно найти что-то приятное в скучной работе, нудной учебе, в каких-то затяжных разбирательствах, и все же прямо сейчас в этих обстоятельствах перечислите хотя бы 10 причин, чем эта ситуация хороша для вас.

Пример: вы недавно развелись, заботы о ребенке полностью на вас, зарплаты не хватает. Вы раздавлены, вам ничего не хочется и руки опускаются. Что в этом может быть положительного? И тем не менее:

  • у вас наконец-то появилось время для себя, можно не думать о грязных носках по всей квартире или бесконечных ссорах;
  • вы скоро будете готовы для более здоровых и счастливых отношений;
  • есть повод наконец-то найти более интересную и высокооплачиваемую работу или подумать, как можно заняться собственным делом;
  • вы теперь находитесь в более здоровой психологической обстановке;
  • у вас есть возможность разобраться в себе, найти варианты для саморазвития.

Это единственный случай, когда нужно заставлять себя что-то делать. Если вы справитесь и найдете 10 положительных моментов в своей неприятной ситуации, вы по-новому на нее посмотрите.

Жизнь сложная, с этим никто не спорит. Но если вы измените свое отношение к некоторым вещам, вы измените шаг за шагом и саму жизнь. Повторяйте это секундное дело каждый день и через пару дней вы заметите первые изменения.

Про детей

Что если ваш ребенок ничего не хочет делать? Он вялый, ему не хочется учиться и нет настроения?

Детям тоже нужна разрядка и отдых. Обычно мы требуем от детей выполнения целого ряда дел и не терпим, чтобы ребенок, особенно подросток, бездельничал.

Давайте признаемся – учеба откровенно скучная. Единицы получают от нее удовольствие, потому что, во-первых, хромает подача материала, а во-вторых, чрезмерные нагрузки лишают обучение удовольствия и в результате остаются сплошные требования. А ведь учеба должна быть приятной. Попробуйте найти для ребенка интересные решения. Не делайте задания за него, но вместе с ним. Вот вам навскидку пара вариантов:

  • Поиграйте в учителя-ученика. Ваш ребенок выступает в роли учителя и ему нужно рассказать вам урок так, чтобы вы все поняли. Пока он будет вам растолковывать, сам во всем разберется и еще получит удовольствие от того, что поставит вам оценку.
  • Сделайте вместе с ребенком красочную доску планов. Можно использовать плакат или доску с заданиями на день. Каждое задание должно быть помечено звездочками важности. Например, выучить урок математики – 5 звезд, прибраться в комнате – 3 звезды; приготовить одежду на завтра – 1 звезда. Каждое дело по ходу выполнения нужно вычеркивать, и когда все дела сделаны, ребенок может заниматься, чем пожелает. Главное – элемент игры.

Помните, что любое занятие можно превратить в игру и подавайте собственный пример, участвуйте в играх вместе с ребенком. И не забывайте, что детям тоже нужен отдых. То, что по вашему мнению должен делать ребенок, и что он сам хочет делать – разные вещи. Учитывайте и его интересы тоже.

Итак, если нет настроения, ничего не хочется делать, разберитесь сначала, почему так. Когда все надоело, ничто не радует, все лень и есть даже признаки депрессии, пора остановиться и как следует побездельничать. Дела никуда не денутся.

История вашего браузера пестрит запросами «что делать, если ничего не радует»? Вы попали в сети апатии? Если вам кажется, что у вас особо острая форма депрессии, не спешите с выводами. Все не так плохо. Элементарная скука появляется в нашей жизни по многим причинам. Вспомним, что мысли материальны. Что в нашей жизни находит место именно то, чем заняты наши мысли. Итак, если у вас пропал интерес к жизни нужно срочно менять характер мышления.

Причины вялости:

Вы просто устали и вам ничего не хочется. Стрессы на работе, постоянное напряжение нервов и абсолютная нехватка времени для себя любимого. Современного человека сильно изматывает бешеный ритм жизни.

Вам кажется, что вы никому не нужны. Вечные страдальцы, которым нет места на белом свете, были описаны ещё классиками мировой литературы. Ощущение ненужности в состоянии подкосить ваши жизненные силы и способствовать падению чувства собственного достоинства.

Бесконечные принципы. Моральные обязанности, вечное ощущение чувства долга не может сделать вас счастливым, а только повиснет тяжёлым грузом на душе.

Если вас ничего не радует в жизни, то у вас, скорее всего, нет цели. Без неё насыщенная, увлекательная жизнь превращается в жалкое существование.

Возможно, ничего не хочется, потому что вы поставили перед собой слишком глобальные цели. Осознание недостижимости цели приведёт к еще большей вялости и бездействию.

Одиночество. Дефицит общения приведёт к подтверждению того, что вы никому не нужны. Человек – существо биосоциальное. Значит, не может без общения.

Неудивительно, если вы пассивны, занимаясь одним и тем же делом. Однообразие занятий ещё больше усугубит непростую ситуацию в вашей жизни.

Привычка. Жизнь сравнивают с рекой. У кого-то это быстрая горная речка. У кого-то спокойная равнинная река. У некоторых вообще болото, где ничего не происходит. Движение, а не следование привычке, меняет настроение.

Вы не умеете находить радость в жизни. В отличие от маленьких детей, вам трудно восхищаться обычными для вас вещами.

Негатив в эмоциях. Мы заставляем себя уходить от негативных чувств, закапывая их себе глубоко вовнутрь. Если они будут с нами, если мы будем испытывать их к нашим ближним, к себе, то радости в жизни будет меньше.

Что делать, если ничего не радует?

Итак, что делать, если ничего не радует? Чистого ответа на этот вопрос не существует. Способов выхода из «лондонского сплина» - множество, как и причин, по которым народ хандрит. Следуйте инструкциям, тогда меланхолия отступит.

Если проблема « » ставит вас в ступор, не замирайте как кролик под гипнозом удава. Делайте что-нибудь, помня правило: любое действие лучше всякого бездействия. При этом вы должны буквально забить до отказа делами весь день. И пусть эти действия будут разнообразны.

Больше общения с людьми. Есть масса мест, где можете быть жизненно необходимы. Вы, ваша помощь, ласка и любовь. Помогите детскому дому, школе-интернату, дому престарелых… многим людям, как и вам, необходима поддержка. Как говорится, поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз ещё вернется

Спорт. Да-да, займитесь спортом. Ведь в здоровом теле – здоровый дух. Найдётся хотя бы одно-два занятия, которые вам по душе: теннис, бадминтон, бег, плавание, различные соревнования. Если с вами будет много людей (например, на танцах или в походе), то вы однозначно получите море новых впечатлений, общения, эмоций

Если пропал интерес к жизни , вас спасёт ваша фантазия. Представьте, что ваша жизнь будет продолжаться всего лишь один день. Ну ладно, неделю. Вряд ли человек, у которого ограничено время жизни, будет вести себя, как стенающее привидение. Люди, которые знают, что жизнь – одна, что не нужно её бояться, могут поведать о самых необычных происшествиях, случившихся с ними.

Разберитесь в себе. Не прячьте от себя свои чувства. Проведите время наедине с собой, заполняя дневник переживаний или посетите психолога. В результате попытки самопознания вы откроете удивительные стороны своего существа. И тогда жизнь заинтересует вас.

Больше улыбайтесь. Всем и всегда. На улице – незнакомцам, в подъезде – консьержам, в транспорте – водителям. Рассказывайте анекдоты, забавные истории. Ведь веселье заразительно! Пусть некоторые посчитают вас странным, но кто-то и улыбнётся в ответ

Вспомните старых друзей и приятелей. Организуйте встречу одноклассников, найдите себе компанию по интересам. Это может быть кружок рукоделию, шахмат или курсы актёрского мастерства. Делитесь информацией и получайте новые сведения

Найдите своё место в жизни, найдите смысл в ней. Вспомните наверняка есть много радостных моментов. Когда вы в последний раз занимались тем, что вам действительно нравится? Возобновляйте моменты, когда ваша жизнь была наполнена яркими красками.

Вам поможет отдых, если пропал интерес к жизни. Да, просто отдых. Будет не лишним выбраться за город, побыть наедине с природой, послушайте пение птиц, понаблюдать за облаками. Отдых на природе способен возродить радость в душе

Новые цели. Смотивируйте себя чем-нибудь. Возможно, вы захотите выучить новый язык или получить повышение на работе. Стремление к новой цели поможет открыться второму дыханию. Но при этом обязательно делите цель на несколько этапов. Так действовать намного удобнее. Таким образом, вы будете уверены в том, что с каждым днём ваша мечта становится реальностью.

Перемены вызывают стресс -  это абсолютно нормальное явление.

Когда животное видит что-то новое, то оно напрягается и изначально относится к этому очень тревожно. Повышается секреция адреналина, весь организм мобилизуется, мышцы готовы к активным движениям, внимание сосредоточено.

В популярной литературе стресс ассоциируется с негативным явлением, но на самом деле это не так. Под влиянием стресса человек не только ощущает прилив физической силы  - улучшаются и его функции мозга.

Ученые выяснили, что человек лучше запоминает в стрессовой ситуации, так как в процессе анализа и обработки информации мозг начинает задействовать не только гипокампус, но и амигдалу, то есть включаются резервы.

Но природа не закладывала механизмов выживания в режиме длительного стресса. Невозможно держать организм длительное время в состоянии повышенной мобилизации. С точки зрения эволюции если животное не смогло справиться с ситуацией, убежать, победить или как-то уйти от нее, то, скорее всего, оно уже мертво или съедено другим животным.

С одной стороны, мир становится динамичным и стремительным, а с другой - стрессовые ситуации становятся крайне затяжными. Даже какой-то незначительный конфликт на работе может затянуться на несколько месяцев или даже лет, а что говорить про более серьезные проблемы, например, такие, как развод.

Подобный затяжной дисфункциональный стресс называется дистрессом. Дело в том, что длительные переживания отнимают наши когнитивные ресурсы, и получается замкнутый круг: чем сильнее мы страдаем, тем меньше остается сил на поиск решения проблемы, так как мозг целиком заполнен отрицательными эмоциями, что только ухудшает сложившуюся ситуацию и усиливает переживание .

Спираль закручивалась какое-то время, и в итоге мы оказались в таком положении, когда уже ничего не хочется, ничего не радует и не доставляет прежнего удовольствия. Мы больше не можем даже вообразить свое будущее хоть с каким-то оптимизмом, - а это один из основных признаков депрессии . Возникает замкнутый круг, из которого очень сложно выбраться, так как эволюция не заложила нам необходимых автоматических инструментов.

Те, кто уже попал в состояние депрессии, скорее всего не будут читать этот блог, так как уже ничто не интересно и не привлекает внимание такого индивидуума, - его мозг занят только переживанием. Способность переживать, думать о будущем и воображать - это отличительное свойство человека, и за все это отвечает один участок мозга. Человека разумного от неардельтальца и человекообразных обезьян как раз и отличает среди прочего это существенное развитие фронтальной коры головного мозга.

Одним из хирургических способов лечения устойчивой клинической депрессии была, как ни странно, лоботомия . Пациентам буквально топориком для льда перерезали ткани орбитофронтальной коры головного мозга. В результате этой операции человек успокаивался, так как… не мог больше воображать. Врачи задавали вопросы пациентам, прошедшим данную операцию о том, что человек переживает, когда думает о своем будущем, в ответ чаше всего было  -  ничего, просто пустота.

Даниэл Гилберт в своей книге «Спотыкаясь о счастье» приводит три основных недостатка воображения:

1. Наше воображение позволяет себе произвольно заполнять недостающую информацию и при этом очень часто упускает самое важное.

Наш мозг умеет хорошо прогнозировать и предсказывать ближайшие события. Когда мы слушаем чью-то речь, то не слышим всех звуков, и наш мозг легко заполняет пробелы. Мы порой даже не ощущаем, что что-то не расслышали. Когда мы читаем какой-то текст, то легко можем догадаться, какое в этом предложении будет следующее авокадо. Опс, споткнулись, потому что мозг предугадывал, что там будет «слово», а не «авокадо». Но в случае долгосрочных прогнозов и попыток воображения наш мозг начинает произвольно заполнять пробелы.

2. Мы обычно проецируем настоящее на будущее.

Перечитайте фантастов 1980–1990-х годов, которые воображали сегодняшние дни, и там вы увидите слегка трансформированное прошлое, в котором жили авторы. Будущее неизвестно, и развитие событий зависит от огромного количества случайных событий. Соответственно, если мы воспринимаем текущую ситуацию как негативную, то нам крайне сложно вообразить счастливое будущее.

3. Мы всегда ошибаемся, когда пытаемся предположить, какие у нас будут ощущения и переживания, когда и если произойдут те или иные события.

Мы думаем, что будем в состоянии эйфории, когда победит наша любимая команда или мы получим прибавку к зарплате. На самом деле, когда данные события произойдут, то они будут на фоне множества других самых разных событий, другого эмоционального фона и, скорее всего, будут восприняты нами совершенно по-другому, как минимум, не так ярко, как мы предполагаем в своем воображении. Да и практически невозможно вообразить приятные чувства в будущем в тот момент, когда мы страдаем в настоящем.

Таким образом, если вы попали в ситуацию, из которой не смогли найти выход, когда вы воспринимаете свое настоящее как ужасное, а будущее безнадежно, то лучше не попадаться в замкнутый круг переживаний и не совершать данных ошибок:

  • Не нужно пытаться контролировать свое будущее, оно неизвестно, есть какие-то факторы его определяющие, но слишком много случайностей вступает в игру. Мы научились воображать, но пока не умеем предсказывать.
  • Не нужно рассматривать свое прошлое, особенно с точки зрения того, что нам больше всего нравилось, а что нет. Наш мозг быстро стирает из памяти ощущения и подменяет их, исходя из текущей ситуации.
  • Не нужно пытаться представить то, как вы будете ощущать себя в какой-то определенной ситуации в будущем. Если мы не можем вспомнить свои старые ощущения, то будущие ощущения еще хуже можем спрогнозировать.

Вместо этого лучше следовать следующим простым правилам:

  • Хотите понять, как вы будете чувствовать себя в будущем - посмотрите на других, кто пережил нечто похожее. Если вы боитесь, что придется работать не по специальности с сильным понижением в статусе и зарплате - найдите и поговорите с тем, кто из директоров попал в водители. Если вы боитесь, что останетесь инвалидом, то поговорите с реальным инвалидом, и вы увидите, что большинство из них смогли адаптироваться к жизни. Вы будет удивлены, насколько самоощущение реального человека, пережившего катастрофическую ситуацию, будет отличаться от вашего представления о ней.
  • Смотрите на мир шире. Любой водитель знает, что если смотреть под колесо, то и скорость кажется больше, и легко можно пропустить важный поворот или неровности на дороге. Смотря в свое будущее, нужно смотреть с максимально широким горизонтом, сухая статистика даст лучший прогноз, чем наши субъективные ощущения.
  • Сосредоточитесь на том, к чему человек эволюционно приспособлен - выживанию здесь и сейчас. Мы неплохо умеем чувствовать угрозы и закономерности, которые приводят к успеху здесь и сейчас. Без этих навыков наши предки не смогли бы выжить, не имея ни клыков, ни когтей, ни хорошего обоняния. В период кризиса и опасности стратегия, планирование, анализ не сильно помогут. Что делают животные, когда сталкиваются с опасностью - бегут. Быстрая реакция и фокус на необходимых сиюминутных действиях здесь и сейчас с большей вероятностью помогут справиться с угрозой, чем глубокий эмоциональный анализ ситуации.

Основная задача -  это, решая проблему, перестать бегать как белка в колесе. Чем дольше не находится выход из ситуации, тем однообразнее и тревожнее становятся мысли, которые приводят к еще большим переживаниям и сужению рассматриваемых вариантов решения проблемы. Получается, что вместо того, чтобы ехать, мы сидим в заведенной машине, давим на газ, бензин горит, дым идет, а автомобиль не едет, - такую малость как скорость включить-то мы и забыли, так как мозг занят страданиями, а глаза смотрят непрерывно в одну точку.

Каждый из нас время от времени испытывает эмоциональную пустоту, когда все валится из рук, а в голову приходят только самые негативные мысли. Что делать, если все надоело и ничего не хочется? Этим вопросом хотя бы раз в жизни задавался всякий, особенно склонный к депрессии и меланхолии человек. Обычно подобное состояние появляется в результате серьезных потрясений или событий, связанных с потерей жизненного ориентира. Выбор линии поведения зависит от типа темперамента, личностных особенностей конкретного индивида, а результат - от степени прилагаемых усилий и желания исправить ситуацию.

Всегда нужно помнить о том, что сама собой никакая трудность решиться не может. Только если мы идем навстречу тревожащей нас проблеме, что-то действительно начинает меняться. В жизни часто бывают ситуации, когда кажется, что все надоело. "Что делать?" - это самый распространенный вопрос, который возникает в уме человека, не стремящегося к своим целям. Говоря иными словами, стоит отметить, что гармоничная личность не страдает от скуки и чувства безысходности.

Смена обстановки

Обычно люди устают долгое время находиться на одном и том же месте. Возникает чувство, что ничего нового уже не будет, все известно и знакомо. Здесь и рождается личностная неудовлетворенность. Кажется, что никогда не станет лучше и не существует никаких перспектив на будущее. Что делать, если все надоело и ничего не радует? Попробуйте сменить обстановку. Если вы сейчас не связаны работой, то можно куда-нибудь уехать. Главная задача заключается в том, чтобы набраться новых впечатлений и отдохнуть. Часто люди забывают о том, что в их руках находится собственная судьба и нужно принимать на себя ответственность за все, что происходит с нами.

Смена обстановки всегда благоприятным образом влияет на человека. Появляется ощущение собственной свободы и выбора. Каждому из нас время от времени необходимо почувствовать, что мы властны над собственной судьбой. Если есть возможность, отправьтесь в путешествие: так вы получите море позитивных эмоций и новые впечатления, которых вам так не хватает.

Анализ поступков и действий

Что делать, если все надоело? Взглянуть на мир иначе! Если у вас не получается больше смотреть на предметы под определенным углом, попробуйте сменить само направление видения. Скажем, если вы часто оказывались в положении жертвы, то научитесь брать ответственность за свою жизнь. Подумайте, как обычно поступаете, находясь в сложной ситуации. Многие люди вместо того, чтобы действовать, начинают все сильнее замыкаться в себе, искать виноватых. И все это вместо того, чтобы обратиться внутрь себя, проанализировать причины своих же поступков.

Как мало мы на самом деле стараемся понять другого человека, осознать собственные ошибки. Есть очень небольшое количество людей, которые способны исправить то, что сами же сделали. Только беспристрастный взгляд и принятие истинной ответственности могут изменить чувство всепоглощающей боли и безысходности, которое ощущает человек.

Помощь психолога

Что делать, если все надоело и не хочется жить? В этом сложном вопросе уже не обойтись без помощи квалифицированного специалиста. Только работа с психологом поможет понять истоки разрушающих противоречий, прийти к определенному выходу, нащупать и осознать поведенческие реакции, которые и вызывают боль, формируют чувство одиночества и тоски. Помощь специалиста может пригодиться и в том случае, когда вы не знаете, как поступить, и тогда, когда чувствуете себя подавленным и ненужным.

Не следует оставлять собственное чувство неприкаянности без внимания. Если не начать работать с собственными эмоциями, высока вероятность лишиться адекватного восприятия действительности. Люди склонны драматизировать собственные судьбы, многим кажется, что их никто не понимает. На самом же деле мы часто сами закрываемся от того, чтобы проявить участие и впустить в свою жизнь благоприятные изменения.

Расстановка акцентов и приоритетов

Многие люди переживают по поводу собственной несостоятельности и отмечают, как сильно им все надоело. Что делать в таком случае? Не секрет, что посторонним едва ли нужны наши проблемы. Значит, необходимо самим или с помощью близких друзей проработать ситуацию. Крайне важно при этом расставить приоритеты. Определите, что для вас является наиболее важным в жизни, что наименее существенным. Только так можно по-настоящему понять, в какую сторону двигаться. В любом случае понадобятся новые цели и задачи, которые можно было бы поставить перед собой. Обратите внимание на самих себя, свое душевное состояние. Оно является существенным для вашего самочувствия.

Как правильно определить, что является для вас наиболее важным? Люди часто живут по навязанным им стереотипам, не замечая того, что есть в их сердцах. Огромный потенциал души заполняется какими-то мелкими обидами и претензиями, а мог бы реализоваться в своем высоком предназначении. Душа - это место, где рождается любовь: к самому себе, второй половинке, своим близким, родственникам, всему человечеству. Задайте себе вопрос: для чего существуете лично вы? Какой цели вы посвящаете свою жизнь? Если вы нашли ответ на этот вопрос, значит, смогли отыскать и свое предназначение. Все, что нужно сделать теперь, - решить поставленную задачу.

Хобби и увлечения

Вам все надоело? Что делать и как себе помочь? Люди, которые чем-то увлекаются, страдают меньше. И все потому, что их ум постоянно занят каким-то делом. Увлечения и занятия способны возродить нашу душу из пепла, придать жизни новый смысл. Если у вас нет любимого занятия, начните пробовать различные из них, чтобы понять, что вас привлекает. Именно в деятельности, в творчестве личность способна реализоваться, проявить лучшие свои способности.

Личностный рост и самосовершенствование

Очень неутешительным является состояние, когда человеку все надоело. Что делать, на чем концентрировать внимание? Время от времени весьма эффективно просматривать мотивы своих прошлых поступков. Анализируйте собственные действия, учитесь понимать, какие чувства вами двигали в момент совершения выбора.

Крайне опасно для личности копить обиды. Если вовремя не проговаривать свои чувства оппоненту и не выслушивать его реплики, можно совсем испортить отношения, сделать их фальшивыми.

Вместо заключения

Вам тоже все надоело? Что делать? Ответы, как правило, каждый находит для себя сам. В любом случае понадобится время, чтобы разобраться в собственной жизни, понять, в чем заключаются трудности и преимущества. Жизнь слишком коротка, чтобы проводить ее в депрессии или укрываться в самообвинениях. Примите полную ответственность за свою судьбу, за все, что с вами происходит!

Как быть, если ничего не радует?

Приблизительное время чтения: меньше минуты.

Вопрос читателя:

Что делать, если в жизни ничего не радует? Ни дома, ни на работе, ни в храме. Даже молиться надоело.

Наталья

Отвечает протоиерей Андрей Ефанов:

Божие на Вас Благословение! Уважаемая Наталья, состояние постоянного пониженного настроения может быть вызвано либо конкретными причинами, которые перешли в рутину, либо нездоровым состоянием, которое называется депрессией.

Про депрессию на "ФОМЕ" есть очень много текстов, чтобы ориентироваться на них, Вам нужно посетить психолога или психиатра (второй точно принимает по ОМС, первый может быть по ОМС или частный), пройти диагностику и узнать точно, депрессия у Вас или нет.

На случай депрессии более подробные рекомендации есть в тексте Как выйти из депрессии?. Специалист рассказывает об этом недуге в материале Нахожусь в жуткой депрессии. Как жить дальше?. В любом случае, все начинается с молитвы Богу и похода к специалисту, самой себе поставить или исключить диагноз по тестам в интернете нельзя, имейте в виду. Если диагноз поставят, следуйте четко советам специалиста.

Если депрессии нет, Вы садитесь одна или с психологом и спокойно разбираете, что именно Вас не радует (если радовать должно) в каждой из сфер жизни. Про духовную жизнь и молитву нужно поговорить со священником, которому Вы исповедуетесь. Бывают разные периоды, и когда молиться трудно, и когда молитва не идет и так далее, это все обсуждается индивидуально, как и рецепты, как это состояние перебыть, не выпадая из духовной жизни. Про работу Вы тоже садитесь и думаете, выписываете, что именно Вас не устраивает: направление работы, конкретная фирма, в которой Вы трудитесь, коллектив, зарплата, место расположения, Ваше рабочее место, Ваш график и так далее. Дальше смотрите, менять ли что-то глобально или нет. Может быть, например, что пришло время сменить фирму или даже сферу деятельности. А может быть, достаточно будет только поменять что-то на рабочем месте и понять, что именно мешает в коллективе или в самой работе. Может быть, есть какие-то сложные задачи, и нужно собраться с духом и научиться их выполнять. Или, наоборот, как-то разбавить рутину.

И точно так же нужно посмотреть на домашнюю жизнь и остальное.
Не грустите, шаг за шагом все получится, с Божией помощью!

Действуйте.

Помоги Вам Бог!

Системно-векторная психология . Почему меня ничего не радует в жизни

«Живи и радуйся. У тебя же все есть. Полное благополучие, молодость, здоровье. А ведешь себя, как будто сто лет в обед». Окружающие, если и не говорят, то точно думают так. Да и мне уже тошно от этой ситуации: ничего не радует в жизни, хотя объективно все хорошо. Порой от меня даже ждут положительной реакции, но сил хватает только выдавить вялую улыбку.

Все стало безвкусным: работа однообразна, любимые занятия перестали вызывать интерес. А раньше я горел с утра до вечера, не зная, что такое усталость. Теперь просто плыву по течению, а угнетающие мысли то и дело тянут ко дну. Так что же мне нужно? Как разобраться в себе и вернуть былую радость?

 

Радости нет, ведь жизнь не моя

Может быть несколько причин, почему ничего не радует в жизни. Но все их можно обобщить: если человеку плохо на душе, если он не получает удовольствия от жизни, значит он делает что-то не так. На физическом уровне это понятно: схватился за горячее — обжег руку. Здесь видны и причина, и следствие. А какие действия привели к душевным страданиям? Или, может быть, бездействие?

Человек всегда стремится к чему-то хорошему, привлекательному, вкусному — тому, что принесет больше радости. Как только возникает желание, он всеми силами хочет его исполнить. Ставит перед собой цель, достигает ее и наслаждается результатом. Когда эта схема работает, у человека не возникает мысли о безрадостности и безвкусности бытия.

Проблема возникает, если желание на самом деле не его, а чужое, навязанное. Человек способен на что угодно, даже реализоваться не в своей нише: работать юристом, как хотелось маме с папой, вместо того, чтобы быть врачом по велению сердца. Но самые богатые плоды этой деятельности ему не принесут никакой радости, он ведь не этого хотел. В чем же тогда удовольствие?

А как понять, чего хочется именно мне? Вокруг столько интересных предложений, как стол, полный яств. А вдруг мне навязывают чужое представление о лучшей жизни? И я доверху наполняю тарелку всевозможными блюдами, но вместе они смешиваются в противную кашу.

«Скоро полдень. Внутри растет комочек тревоги. С кухни уже доносится запах: мама сварила суп. Сейчас она крикнет на всю квартиру: «Кушать!» А я не хочу. Завтрак был всего три часа назад. Но если не пойти и не съесть все, что положили, то без криков не обойтись. И я тащусь из своей комнаты, уныло сажусь за стол. Ем торопливо, чтобы не ежиться под маминым упрекающим взглядом и не слушать ее тяжелых вздохов. Мою за собой тарелку. Говорю: «Спасибо, очень вкусно». Хотя никакого вкуса нет. Чувствую себя неблагодарным».

Отношения с пищей напрямую связаны со способностью получать удовольствие от жизни. Поэтому, когда человека ничего не радует в жизни, что делать? В этом случае единственным источником удовольствия становится еда. А это приводит к появлению зависимостей и болезней.

Истинное наслаждение — в достижении желаемого. Отличить свое желание от чужого возможно, только если изучить всех «сидящих за столом»: восемь групп психических особенностей, которые и формируют те или иные устремления.

Еще одна причина отсутствия радости: когда человек точно знает, чего хочет, но не может достичь. Словно мешает что-то внутри.

 

Почему я убегаю от счастья

Порой можно видеть, как раз за разом человек совершенно очевидно движется к успеху, но в последний момент обстоятельства складываются так, что он все теряет. Это происходит регулярно и необъяснимо: «Ну что он, в самом деле, сделку с дьяволом заключил?» Иногда еще упоминают про карму.

Но все гораздо проще. Причиной такого жизненного сценария может быть скрытая в психике особенность получать удовольствие не от достижения цели, а от проигрыша. Это случается у некоторых обладателей кожного вектора. Человек с кожным вектором всегда стремится к вершине: иметь престижный статус, высокий доход, быть успешным. И все его мысли направлены на исполнение этого сердечного желания. Но когда психические свойства не осознаны, то они живут сами по себе и словно управляют человеком.

Бывает, что кожника переучивают наслаждаться приниженным положением. Обычно это происходит в детстве, когда самые важные люди говорят: «Ничего из тебя не выйдет, дворником будешь». А иногда кожного ребенка бьют, но в силу своей природной гибкости он подстраивается под боль, как физическую, так и душевную. Тогда, став взрослым, он продолжает тянуться к боли. Это своеобразная разрядка от напряжения, которое тянется из детства.

При этом сознательно кожный человек продолжает стремиться к цели, но, не достигая ее, постепенно теряет силы пытаться вновь. Желание внутри него гаснет. Ведь какая польза тратить топливо, если полет неосуществим? Такое состояние называется апатией.

Осознание причин проблемы на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана освобождает от паутины неудач, и человек начинает испытывать радость от жизни, поскольку становится по-настоящему успешным.

…Я так устала от бесконечных провалов, от прикладывания всех сил с нулевым результатом на выходе, что перестала пытаться. Сама поверила, что в действительности я ни на что не способное ничтожество, фейк, обертка без содержания. Начинаю-то я легко! А потом бросаю… потому что годы и годы я вкладывала усилия и не получала результат. И вот она, апатия. Зачем стараться, если ничего не получится… Да, пока это только осознание. Но когда понимаешь, в чем заключается проблема, ее можно начинать решать…
Инесса М., маркетолог, Одесса, Украина

 

 

Рано радоваться

Иногда жизнь преподносит настолько приятные сюрпризы, что не верится. Хочется порадоваться от души, но приходит мысль: «Что-то здесь нечисто». Вспоминаются ситуации, когда все хорошее оборачивалось «подставой». Возможно, такой случай, когда обманули, предали, обидели, был всего один раз, но он надежно хранится в памяти, не потеряв ни одной детали.

Опыт — это ценность для тех, кто относится к жизни как к череде уроков. Такие люди склонны анализировать и делать выводы. Это необходимо, чтобы затем лучше применять усвоенные знания или делиться с другими: советовать и учить. Это сердечное желание человека с анальным вектором, его роль.

Но иногда становится обидно, что вкладываешь столько сил, делаешь все для других, а обратная связь неравноценна. Как в детстве: любишь маму всей душой, а она не понимает, вечно ругает, раздражается. Стараешься стать для нее лучше, но она не ценит. Тогда ребенок с анальным вектором усваивает урок: хорошего не жди. Внутри таится обида, которая, став опытом, накладывает негативный фильтр на дальнейшие события жизни.

● Обида — это ощущение, что внешне все хорошо, но внутри камнем лежит груз, который не сбросишь, и точит непонятную забытую рану.
● Это неполноценная радость: в глубине души думаешь, что могло быть больше, лучше, приятнее. Или в каждом приятном событии замечаешь какой-то недостаток.
● Обида — это когда то и дело прокрадываются негативные мысли, припоминаются ситуации, в которых нужно было повести себя по-другому или чувство вины за них.
● Это когда заранее настраиваешься на плохой исход: «Как всегда!», ищешь подвох.

Чувство обиды, особенно неосознаваемое, не позволяет сердцу открыться для радости. Нужно избавляться от того, что мешает жить и дышать полной грудью:

…Моим главным результатом на данный момент является то, что ПОЛНОСТЬЮ ушла обида на отца. Многолетняя обида. Обида, которая только подогревалась многочисленными попытками избавиться от нее с помощью семейных расстановок, прочтения различных книг о прощении, прохождения всевозможных семинаров, вебинаров и т.д. Все описанное выше настолько четко объясняло, «откуда ноги растут», что причиной всех моих бед являются психологические травмы из детства, что от этого становилось еще тяжелее, еще безнадежней. И это состояние только накапливалось, приводя в абсолютнейший ступор, апатию и депрессию…
Дарья Е., администратор и визажист салона красоты, Челябинск

 

Порадоваться бы, да не могу

Бывает, что радость запрещена. Так же, как и проявление других чувств. Человек не позволяет себе выразить эмоции, приводя ложные доводы: нужно быть сильным/сильной и никогда не плакать; стыдно улыбаться, когда вокруг все хмурые; нельзя делиться переполняющим счастьем, чтобы не сглазили и не позавидовали.

И это запрещено человеку, для которого чувства являются смыслом жизни! Тому, кто желает любить весь мир и получать любовь в ответ, – человеку со зрительным вектором. Именно эти люди — лучшие психологи от природы, поскольку способны ощутить все переживания окружающих как свои.

Быть может, маленького зрительника ругали за слезы, и он отказался от них, чтобы больше не испытывать боль от жестоких слов самых близких людей. Однако сначала человек отказывается от собственных переживаний, потом для него перестают быть значимыми и чувства окружающих. Вместо вселенской любви в сердце остается черствость, вместо искрящегося радостного взгляда лишь стеклянный блеск. А жизнь между тем теряет краски.

Невыраженные чувства остывают, пока совсем не превращаются в лед. Внутреннее состояние влияет на отношения с людьми, и они отдаляются. В то время как только другие люди способны приносить нам максимальную радость в жизни. Все остальное — всего лишь декорации.

 

Какая радость, если все — тлен

Люди суетятся, «бегут за морковкой», и иногда им перепадает шанс откусить лакомый кусочек. Это удовольствие длится какие-то секунды, но они продолжают играть в эту игру. И это называется «жить»? А в чем смысл?

Когда ничего не радует в жизни, причины могут быть и в депрессивном состоянии. Депрессия в ее истинном смысле характерна лишь для обладателей звукового вектора. В таких настроениях человеку кажется, что ничто материальное, земное не может принести радость по определению. Все правильно, ведь люди со звуковым вектором стремятся найти ответы на вопросы о вечном, духовном. Они желают узнать о том, что скрыто от всех, но, несомненно, существует. Это что-то даже реальнее физического мира. Если бы только проникнуть в эту тайну и испытать ни с чем не сравнимую радость, осмысленность, глубину жизни.

Чтобы снова испытывать наслаждение от жизни, нужно понять себя. Чего хочется всем сердцем? Ощущать удовольствие от жизни, как прежде, – это и есть настоящее, ненадуманное желание. Теперь у вас есть инструмент, который поможет разобраться в особенностях собственной психики. Это дает возможность самостоятельно устранить внутренние препятствия, чтобы радость от жизни была постоянной.

Автор Далия Конышева
Корректор Дарья Терешонкова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

12 причин, по которым вы не так счастливы, как должны быть

Счастье синтетическое: вы его либо создаете, либо нет. Долговечное счастье зарабатывается вашими привычками. В высшей степени счастливые люди отточили привычки, которые поддерживают их счастье изо дня в день.

Постоянно усвоить новые привычки сложно, но избавиться от привычек, которые делают вас несчастными, намного легче.

Есть множество вредных привычек, которые делают нас несчастными. Искоренение следующих вредных привычек может улучшить ваше счастье в короткие сроки:

1.Тусовка среди негативных людей

Жалобы и негативные люди - плохие новости, потому что они погрязли в своих проблемах и не могут сосредоточиться на решениях. Они хотят, чтобы люди присоединились к их вечеринке жалости, чтобы они могли чувствовать себя лучше. Люди часто испытывают давление, чтобы выслушать жалобщиков, потому что они не хотят, чтобы их считали бессердечными или грубыми, но есть тонкая грань между сочувствием и погружением в их негативные эмоциональные спирали. Вы можете избежать втягивания, только установив ограничения и дистанцировавшись, когда это необходимо.Подумайте об этом так: если бы человек курил, вы бы сидели там весь день, вдыхая вторичный дым? Вы бы дистанцировались, и вы должны делать то же самое с негативными людьми. Отличный способ установить ограничения - спросить их, как они собираются решать свои проблемы. Затем жалобщик либо успокоится, либо перенаправит разговор в продуктивное русло.

Вы должны стремиться окружать себя людьми, которые вдохновляют вас, людьми, которые заставляют вас хотеть быть лучше, и вы, вероятно, так и делаете.Но как насчет людей, которые тянут вас вниз? Почему вы позволяете им быть частью вашей жизни? Любой, кто заставляет вас чувствовать себя никчемным, тревожным или лишенным вдохновения, зря тратит ваше время и, вполне возможно, делает вас более похожими на них. Жизнь слишком коротка, чтобы общаться с такими людьми. Освободите их и наблюдайте, как растет ваш эмоциональный интеллект.

2. Сравнение своей жизни с жизнями, которые люди изображают в социальных сетях

Исследовательский институт счастья провел эксперимент в Facebook, чтобы выяснить, как наши привычки в социальных сетях влияют на наше счастье.Половина участников исследования продолжали использовать Facebook как обычно, а другая половина не пользовалась Facebook в течение недели. Результаты были поразительными. В конце недели участники, которые не пользовались Facebook, сообщили о значительно более высокой степени удовлетворенности своей жизнью и более низком уровне печали и одиночества. Исследователи также пришли к выводу, что люди в Facebook на 55% чаще испытывают стресс.

Что нужно помнить о Facebook и социальных сетях в целом, так это то, что они редко отражают реальность.Социальные сети позволяют визуализировать жизнь людей с помощью аэрографа и ярких цветов. Я не предлагаю вам отказаться от социальных сетей; просто возьмите это экономно и с недоверием.

3. Иммунитет к страху

Удивительные вещи происходят вокруг вас каждый день, если вы только знаете, где искать. Технологии открыли нам очень многое и сделали мир намного меньше. Тем не менее, есть обратная сторона, о которой мало говорят: разоблачение поднимает планку того, что нужно для того, чтобы испугаться.И это досадно, потому что мало что может быть более радостным, чем истинный трепет. Истинное благоговение унизительно. Это напоминает нам, что мы не центр Вселенной. Трепет также вдохновляет и полон чудес, подчеркивая богатство жизни и нашу способность вносить свой вклад в нее и быть очарованными ею. Трудно быть счастливым, просто пожимая плечами каждый раз, когда видишь что-то новое.

4. Самостоятельная изоляция

Изоляция себя от социальных контактов - довольно распространенная реакция на чувство несчастья, но есть большое количество исследований, которые говорят, что это худшее, что вы можете сделать.Это огромная ошибка, поскольку общение, даже если вам это не нравится, улучшает ваше настроение. У всех нас бывают дни, когда мы просто хотим накрыть голову одеялом и отказываться ни с кем разговаривать, но как только это становится тенденцией, это разрушает ваше настроение. Осознайте, что когда несчастье делает вас антиобщественным, вам нужно заставить себя выйти и пообщаться. Вы сразу заметите разницу.

5. Обвинение

Чтобы быть счастливыми, мы должны чувствовать контроль над своей жизнью, поэтому обвинения несовместимы со счастьем.Когда вы обвиняете других людей или обстоятельства в том, что с вами происходит, вы решили, что не можете контролировать свою жизнь, что ужасно для вашего настроения.

6. Контроллинг

Трудно быть счастливым, не чувствуя контроля над своей жизнью, но вы можете зайти слишком далеко в другом направлении, сделав себя несчастным, пытаясь слишком много контролировать. Особенно это касается людей. Единственный человек, которого вы можете контролировать в своей жизни, - это вы.Когда вы чувствуете это навязчивое желание диктовать поведение других людей, это неизбежно взорвется вам в лицо и сделает вас несчастным. Даже если вы можете контролировать кого-то в краткосрочной перспективе, обычно для этого требуется давление в форме силы или страха, и такое обращение с людьми не оставит у вас хорошего самочувствия.

7. Жалоба

Жалоба вызывает беспокойство, как и предшествующее ей отношение. Жалобы - это самоусиливающееся поведение. Постоянно говоря - и, следовательно, думая - о том, как все плохо, вы подтверждаете свои негативные убеждения.Когда вы говорите о том, что вас беспокоит, это может помочь вам почувствовать себя лучше, но есть тонкая грань между жалобами, которые являются терапевтическими, и тем, что они подпитывают несчастье. Жалобы не только делают вас несчастными, но и отталкивают других.

8. Впечатляет

Людям понравится ваша одежда, ваша машина и ваша модная работа, но это не значит, что вы им нравитесь. Пытаться произвести впечатление на других людей - это источник несчастья, потому что это не касается источника того, что делает вас счастливым, - поиска людей, которым вы нравитесь и которые принимают вас таким, какой вы есть.Все, что вы приобретаете в стремлении произвести впечатление на людей, тоже не сделает вас счастливыми. Существует множество исследований, которые показывают, что материальные вещи не делают вас счастливыми. Когда вы приобретаете привычку гоняться за вещами, вы, скорее всего, станете несчастным, потому что, помимо разочарования, которое вы испытываете, когда получаете их, вы обнаруживаете, что приобрели их за счет реальных вещей, которые могут сделать вас счастливыми, например друзья, семья и забота о себе.

9. Негатив

Жизнь не всегда будет идти так, как вы хотите, но когда дело доходит до нее, у вас есть те же 24 часа в сутки, что и у всех остальных.Счастливые люди считают время своим. Вместо того, чтобы жаловаться на то, как все могло быть или должно было быть, они размышляют обо всем, за что должны быть благодарны. Затем они находят лучшее решение проблемы, берутся за нее и двигаются дальше. Ничто так не разжигает несчастье, как пессимизм. Проблема с пессимистическим отношением, помимо вреда, который он наносит вашему настроению, заключается в том, что оно становится самоисполняющимся пророчеством: если вы ожидаете плохого, у вас больше шансов получить плохое. Трудно избавиться от пессимистических мыслей, пока вы не осознаете, насколько они нелогичны.Заставьте себя взглянуть на факты, и вы увидите, что все не так плохо, как кажется.

10. Пренебрежение поставленными целями

Наличие целей дает вам надежду и возможность надеяться на лучшее будущее, а работа над достижением этих целей дает вам хорошее самочувствие и свои способности. Важно ставить сложные, конкретные (измеримые) цели, основанные на ваших личных ценностях. Без целей, вместо того, чтобы учиться и совершенствоваться, вы просто тащитесь, задаваясь вопросом, почему ничего не меняется.

11. Сдаваться страху

Страх - это не что иное, как затяжная эмоция, подпитываемая вашим воображением. Опасность реальна. Это неприятный прилив адреналина, который возникает, когда вы почти стоите перед автобусом. Страх это выбор. Счастливые люди знают это лучше, чем кто-либо, поэтому они переворачивают страх с ног на голову. Они зависимы от чувства эйфории, которое они испытывают, преодолевая свои страхи.

Когда все будет сказано и сделано, вы будете оплакивать свои шансы, на которые вы не рискнули, гораздо больше, чем свои неудачи.Не бойтесь рисковать. Я часто слышу, как люди говорят: «Что самое худшее, что может с тобой случиться? Это убьет тебя? " Однако смерть - не самое худшее, что может с вами случиться. Худшее, что может с вами случиться, - это позволить себе умереть внутри, пока вы еще живы.

12. Оставить настоящее

Как и страх, прошлое и будущее являются продуктами вашего разума. Никакая вина не может изменить прошлое, и никакая тревога не может изменить будущее. Счастливые люди знают это, поэтому они сосредотачиваются на том, чтобы жить настоящим моментом.Невозможно полностью раскрыть свой потенциал, если вы постоянно находитесь в другом месте и не можете полностью принять реальность (хорошую или плохую) самого момента. Чтобы жить настоящим моментом, вы должны сделать две вещи:

1) Примите свое прошлое. Если вы не примиритесь со своим прошлым, оно никогда не покинет вас и создаст ваше будущее. Счастливые люди знают, что единственная веская причина посмотреть в прошлое - это увидеть, как далеко вы продвинулись.

2) Примите неопределенность будущего и не возлагайте на себя ненужные ожидания.Беспокойству нет места здесь и сейчас. Как однажды сказал Марк Твен,

«Беспокойство - это как уплата неплатежеспособного долга».

Собираем все вместе

Мы не можем контролировать наши гены, и мы не можем контролировать все наши обстоятельства, но мы можем избавиться от привычек, которые не служат никакой другой цели, кроме как сделать нас несчастными.

Что делает вас счастливым? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже, так как я узнаю от вас столько же, сколько и вы от меня.

Почему я не счастлив? 5 шагов, чтобы выяснить причину

В нашем разнообразном мире, где каждый хочет выделиться из толпы и имеет собственное мнение обо всем, существует довольно универсальная идея, которую мы все - независимо от возраста, расы, местоположения, пола - принимаем…

Мы все хотим быть счастливым.

Мы хотим чувствовать себя значимыми, любимыми, ценными, беспроблемными, беззаботными и финансово защищенными. И это стало одним из самых навязчивых стремлений нашего общества - быть счастливым любой ценой и любыми средствами.

Счастье имеет неоспоримые преимущества - подтвержденные бесчисленными исследованиями - практически для всего в нашей жизни - от нашего психического или физического состояния до карьеры, отношений, финансов.

Хотя индустрия самопомощи до сих пор радуется своим советам о том, как добраться до этого желанного состояния, никто (насколько я знаю) еще не придумал Волшебное зелье - это одно, действие или мысли - это может сделать всех нас счастливыми и целыми навсегда.

Конечно, мы все достаточно осведомлены, чтобы признать, что универсального решения не существует.И что часто это сочетание вещей, которые каждый из нас должен намеренно делать ежедневно, чтобы попасть в это очаровательное место, где все ярко и оптимистично.

Причина того, что существует множество противоядий от уныния, заключается в том, что может быть миллион различных объяснений и их нюансов тому, почему кто-то несчастен. У всех разные дела, путь и опыт.

Добавьте сюда феномен «гедонистической беговой дорожки» - и вы закончите непрекращающееся (и довольно утомительное) стремление к чему-то, что, откровенно говоря, никто не мог определить в конкретных измеримых терминах.

Вторая проблема счастья в том, что все мы настолько зациклены на самой цели - на том утопическом состоянии, которое мы хотим достичь «однажды».

Естественно, вы можете провести всю свою жизнь, ожидая, когда счастье, наконец, постучится в вашу дверь, надеясь, ожидая, пребывая в постоянном недовольстве - и этот момент может никогда не наступить.

А потом, оглядываясь назад, вы можете спросить себя - действительно ли я был таким несчастным или я стал жертвой увлечения счастьем?

То есть - как узнать, действительно ли вы несчастны, если счастье означает разные вещи для всех, его невозможно измерить напрямую, и оно довольно мимолетно?

Итак, давайте начнем с самого начала и исследуем причину вашего несчастья, симптомы и лечение.

Насколько я несчастен?

Согласно данным велнес-сайта Mind Body Green, некоторые из наиболее распространенных проявлений вашего недовольства:

  • Ощущение, будто ты не так хорош, как другие
  • Ощущение себя жертвой неподвластных вам обстоятельств
  • Ощущение, что ваша повседневная жизнь бессмысленна и связана с задачами
  • Чувство беспомощности, безнадежности или пессимизма
  • Защитите свое сердце стальными стенами
  • Пытаюсь приспособиться и принадлежать друг другу, но редко чувствуешь себя так, как будто
  • Чувство себя подавленным трудностями, с которыми вы сталкиваетесь в жизни
  • Чувство депрессии, тревоги или хронического беспокойства
  • Ощущение, что тебя недостаточно ценят

Если в обычный день это звучит как ты, значит, ты не счастливый парень, мой друг.

Почему я не счастлив?

Самым важным признаком того, что дела обстоят неважно (по крайней мере, в вашем уме), является чувство «чего-то не хватает». Вы можете не знать, что это такое, но вы чувствуете себя пустым, неполным. И вы понимаете, что что-то должно произойти, чтобы вы снова ожили.

Конечно, найти причину своих бед жизненно важно, чтобы прописать (себе) правильные шаги, чтобы все стало лучше.

Итак, вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы можете чувствовать тяжесть на сердце или «как будто радость была высосана из моей жизни.”

Отсутствие смысла

Каждый, кто занимается советами по поводу счастья, скажет вам, что это одна из основных причин (но не САМАЯ самая большая) чувства благи. Отсутствие значимости может сбивать с толку, особенно актуально для нашей профессиональной жизни.

Отличная статья в New York Times рассказывает о выпускниках Гарварда, которые зарабатывают 1,2 миллиона долларов в год, но все еще чувствуют себя несчастными и находятся в ловушке того, что они описывают как «зря потраченное зря».

Проще говоря, вы можете чувствовать себя несчастным, потому что вам нужно «почему» в вашей жизни, как я также писал в предыдущем посте «Как выбраться из жизни и жить более полноценной жизнью».

Разрушители счастья

Многим из нас даже кажущиеся проблемы кажутся вполне реальными. Тем не менее, несомненно, любые личные, финансовые, карьерные или физические трудности могут испортить ваши стремления к счастью.

Созвездие всех проблем или стен, с которыми вы можете столкнуться, может быть довольно обширным. Например, вам не нравится, как вы выглядите, вы мало зарабатываете, у вас нет друзей или близких, ваше здоровье хрупкое.

Все это может стать серьезным препятствием на пути к безмятежной радостной жизни.

Отсутствие самооценки и самоуважения

Несколько лет назад (2003 г.) научный мир потрясла статья психолога Роя Баумейстера. Заголовок: «Приводит ли высокая самооценка к лучшей работе, межличностному успеху, счастью или более здоровому образу жизни?» в нем была представлена ​​идея (подтвержденная исследованиями) о взаимосвязи чувства собственного достоинства и счастья.

В частности, высокая самооценка ведет к большему счастью.

Кроме того, по словам известного американского писателя и спикера Гэри Вайнерчука, основная причина, по которой люди несчастны, заключается в том, что им не хватает самоуважения, то есть они ценят чужое мнение выше своего собственного.Конечно, это имеет смысл - и, конечно же, это звучит правдоподобно и для многих из нас.

Личность

С вышесказанным связано еще одно препятствие на пути к неизменно оптимистичному настроению, которое может оказаться немного сложным, чтобы преодолеть, если даже возможно, вашу личность.

Конечно, не в соответствии с индустрией самопомощи, которая процветает на предположении, что вы можете с помощью собственной силы воли полностью стать другим человеком. А именно - гораздо лучшая версия нынешнего вас.

Но мудрецы также говорят нам, что вы либо рождены, чтобы быть светлым человеком, либо нет.

Вы, конечно, можете поработать над собой, чтобы увидеть стакан наполовину полным (а не наполовину пустым). Но вы, возможно, никогда не достигнете общительности того, кто только родился с более беззаботным характером.

Неоправданно завышенные ожидания

Согласно исследованиям, высокие ожидания от самого себя могут быть полезны. Это приводит к более высокой производительности - явление, называемое эффектом Пигмалиона.

Однако слишком высокие ожидания от самого себя могут оказаться контрпродуктивными.Вы можете столкнуться со множеством проблем с психическим здоровьем - депрессией, саботажем, самонаказанием и т. Д. И это может распространиться на все сферы вашей жизни.

Это, безусловно, вопрос для дальнейшего расследования.

Социальные тенденции

Возможно, потребуется хотя бы несколько статей, чтобы перечислить все причины, по которым мы можем чувствовать себя несчастными (даже книга!).

Итак, некоторые из других причин недовольства своей жизнью могут быть: долгие часы на работе, «постоянный» культурный хлеб через Интернет, увеличение времени перед экраном или скука своей жизнью (т.е. отсутствие азарта).

Пристрастие к несчастью

По-видимому, у вас также может развиться пристрастие к несчастью, то есть некоторым людям нравятся негативные чувства, и они «счастливы быть несчастными». Действительно, довольно тревожно.

Необъяснимые причины

Или, иногда, вы просто не можете указать на что-то одно или на что-нибудь в этом отношении - вы не знаете наверняка, что заставляет вас чувствовать себя несчастным, а что делает вас счастливым. Такое ощущение, что это все - вся твоя жизнь в беспорядке.

Но это не конец истории. Наиболее важные вопросы, которые вы должны себе задать:

Почему? В чем причина моего несчастья?

Потому что вы не можете это исправить, если не знаете, что сломано, верно?

5 шагов, чтобы понять, почему

Итак, если вы отметите большинство из вышеперечисленных симптомов, весьма вероятно, что вы сейчас не живете в стране грез.

Вот мой совет, как найти комочки в кляре.

1. Подумайте, что для вас значит «счастье»

Счастье может принимать разные формы - гедоническое удовольствие, удовлетворение жизнью, исполнение желаний. Все это - по отдельности или вместе - может доставить нам брызги радости.

И поскольку наша жизнь очень разнообразна, вышесказанное приведет к различным занятиям для каждого из нас.

Например, мое гедонистическое счастье на выходных означает чтение книги или письмо, а для кого-то еще - общение, прогулка или поход по магазинам в торговом центре.

Или, удовлетворение моей жизни может заключаться в том, что я имею большую семью и таким образом оставляю след в мире. Для других это может быть погоня за славой и богатством. Но в любом случае не попадитесь в «повествовательные ловушки» общества: более крупный чек, дом, определенная работа, человек и т. Д. Принесут вам нескончаемый поток блаженства. Нет, наука подтверждает снова и снова.

Итак, как только вы узнаете, как выглядит ваша доска видения счастья, у вас будет лучшее представление о том, чего «не хватает» в вашей жизни.

2. Посетите еще раз свои ожидания

Как я уже упоминал, необоснованные ожидания, которые вы или другие возлагали на себя, могут удерживать вас от радости.

Во-первых, стремления часто устаревают. То, что вы хотели десять или пять лет назад (или даже шесть месяцев назад), может не иметь отношения к вашей сегодняшней ситуации, и вам нужно будет отправить в психиатрическую кабинку.

Другая проблема заключается в том, что наша культура оказывает экспоненциальное давление на всех нас, чтобы мы работали больше и лучше, пытались увеличить 24 часа в сутки до 30, чтобы добиться славы и признания.Любой результат, принесший меньше золота, карается исключением для крутой толпы, получением меньшего количества льгот, бонусов и даже признательности.

В результате беспокойство, депрессия и все их темные друзья начинают закрадываться в наши умы и окрашивать все остальное, что может доставлять нам радость и удовлетворение.

Итак, периодический аудит ваших ожиданий - их обоснованность и важность в вашем списке счастья - имеет решающее значение для предотвращения распространения несчастья в вашей жизни.

3. Изучите свой образ мышления

В основе так называемой теории рационального эмоционального поведения (REBT), созданной американским психологом Альбертом Эллисом в 1956 году, лежит идея о том, что нас расстраивает не реальное событие, а наша интерпретация и мысли о нем. Следовательно, изменение наших мыслей уменьшит (и, надеюсь, полностью устранит) нашу тревогу.

Давайте продолжим. Позитивное (а не бредовое) мышление давно признано победителем, когда дело касается психического здоровья.Если вы обнаружите, что спускаетесь по спирали негативного внутреннего диалога, вы должны немедленно остановить себя. Это ловушка несчастья.

Но, конечно, нелегко постоянно вести такой сознательный контроль. Однако это может стать привычкой, говорят нам психологи. Мы можем научиться подавлять негатив, и есть много вещей, которые можно сделать: Как иметь счастливые мысли и тренировать свой мозг, чтобы быть счастливыми

И не забывайте быть благодарными. Это лучший снимок счастья на свете.

4. Старые добрые плюсы и минусы

Хотя это может показаться менее увлекательным способом выяснить, недовольны вы или нет, список «за» и «против» существует уже давно, и это по-прежнему отличный инструмент, позволяющий вам внимательно изучить вещи, оценить альтернативы. и приходят к удовлетворительным ответам.

Интересно, что, как показывает история, это изобретение приписывают Бенджамину Франклину в 18 веке. Известный своей продуктивностью, он применял упражнения «за и против» практически ко всему в своей жизни.

Прелесть метода также заключается в его простоте. Итак, вернитесь к чертежной доске и начните записывать то, что вам нравится и не нравится (делает вас несчастным) в вашей жизни, а также то, что вы наверняка знаете, чтобы сделать вас счастливым сегодня.

Из подмножества «вещи, которые делают меня несчастным из-за моей-жизни», подумайте, что вы можете сделать, чтобы переместить их по континууму - в более яркую сторону.

Вы можете быть удивлены, обнаружив, что в построении собственного счастья вы имеете гораздо большее влияние, чем случай, обстоятельства или другие факторы.

5. Психическое очищение

В наши дни психическое здоровье довольно часто находится в центре внимания. И это правильно.

То, как мы заботимся о своем теле и уме, напрямую влияет на многие результаты нашей жизни.

Психический беспорядок может стать камнем преткновения для благополучия. Из-за чрезмерного обдумывания, старых обид, прошлых событий может быть очень сложно почувствовать себя возвышенным и довольным.

Проведение психического очищения один раз в месяц может стать средством, которое поможет вам встать на путь восстановления счастья.

Посетите прошлое, чтобы противостоять своим страхам, избавиться от людей, которые вас подводят, освободить себя от любого эмоционального багажа. Это поможет вам заставить замолчать хулигана в своей голове.

Периодически оценивайте все, что вызывает у вас беспокойство и беспорядок. Зачем в любом случае держаться за то, что, как вы знаете, приносит вам горе?

Если вы не один из тех наркоманов несчастья, о которых я упоминал выше (что требует более радикального вмешательства), нести эмоциональный багаж, не делая ничего, чтобы его разгрузить, - это поведение, направленное против ликования.

Бонусная консультация

Найти ахиллесовую пяту счастья иногда бывает непросто. Чтобы сделать это лучше, нужно время, сознательные усилия и искреннее желание. Это также указывает на то, что мы готовы окунуться в территорию самопомощи и предпринять реальные шаги для улучшения нашей ситуации.

Но это не безнадежное дело, говорят нам исследования. Можно постоянно делать себя счастливым.

Вот несколько универсальных советов:

Одна из вещей, которые вы можете сделать, - это вернуть какой-то смысл в свою жизнь.И лучший способ сделать это - перевернуть повествование. Показательный пример - история визита Джона Ф. Кеннеди в НАСА в 1962 году. Он столкнулся с уборщиком, и когда его спросили, что он делает, он ответил: «Я помогаю отправить человека на Луну».

Гуру счастья Гретхен Рубин говорит нам, что есть два основных пути, которые ведут к более полноценной жизни:

Один путь - через наши отношения - иметь прочные связи и чувствовать свою принадлежность.

Другой путь - через развитие лучшего самопознания - i.е. что нас радует или печалит. И основывать свой образ жизни на наших собственных ценностях и целях, а не на чужих.

Ощущение, что мы не достигаем прогресса, определенно разрушает радость. Мы должны с умом сравнивать, находить свои увлечения и разнообразить наш опыт. Это не волшебные пилюли, а, скорее, возможность сделать время, проведенное здесь, полезным и полноценным.

Последние мысли

Как известно, счастье сложно определить.

Не существует единого определения удовлетворенности или одного способа "исправить" это.Это одна из тех вещей, которые нельзя измерить количественно, и это своеобразная особенность.

Все чаще и чаще мы слышим из научного мира ропт о том, что, возможно, лучший путь к счастью - это принятие своих неудач и недостатков, того факта, что жизнь несовершенна.

Знание того, что нас раздражает, конечно, необходимо, чтобы найти правильное средство для каждого из нас. Постоянно чувствовать себя несчастным - это плохо и требует более внимательного изучения.

Наконец, остерегайтесь повествовательной ловушки: если вы несчастны, с вами что-то не так. Это может быть нормально, по крайней мере, какое-то время. Иначе как бы вы оценили яркие моменты своей жизни, если бы не видели их на фоне мрачных времен?

Или, как говорит нам великий певец Леонард Коэн:

«Во всем есть трещина. Вот как проникает свет ».

Подробнее о «Оставаться счастливым»

Автор фотографии: Эндрю Ли через unsplash.com

Почему я не доволен своей жизнью?

Вот и вы: вы несчастны и хотите найти способ снова стать счастливым.Но с чего начать?

В этом посте описаны шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы снова начать обретать счастье. Эта статья содержит действенных шагов, которые помогли многим другим стать счастливее. , и я уверен, что вы найдете кое-что интересное, о чем раньше не знали!

Отказ от ответственности: В этой статье не будет советов типа «просто поднимите настроение». Вместо этого этот пост посвящен советам, которые вы можете применить в своей жизни прямо сейчас, чтобы начать строительство к более счастливому будущему.

Если вас интересуют только средства от вашего несчастья, вы можете использовать приведенное ниже содержание, чтобы сразу перейти к нужному разделу.

Эта статья является частью гораздо более обширного руководства по тому, как научиться быть счастливым, и я уверен, что это крупнейшее бесплатное руководство в Интернете на данный момент. В этой статье есть несколько отличных советов, но вы найдете гораздо больше полезных советов в разделе «Советы по обеспечению счастья»!

Определите, почему вы не счастливы

Первый шаг к тому, чтобы снова стать счастливым, - это диагностировать свои проблемы.Почему ты сейчас недоволен? Вы можете найти решение своих проблем только в том случае, если хотите их раскопать.

Если вы задаете себе один из следующих вопросов, я могу помочь вам найти ответы.

«Почему я не счастлив?»

Начнем с того, почему. Если вы в данный момент недовольны, я хочу, чтобы вы глубоко вздохнули и проследили за проблемой до ее причины.

  • Вы несчастны, потому что чувствуете себя неудачником?
  • Вы чувствуете себя неудачником из-за того, что вам не нравится то, как вы выглядите?
  • Вы ненавидите свою внешность из-за того, что вам трудно заводить друзей?

Я хочу, чтобы вы задали себе цепочку подобных вопросов.Это поможет вам понять, что вызывает у вас серьезное отсутствие счастья. Думать обо всех этих вещах может быть болезненно, но вы должны осознавать истинную причину (ы) вашего несчастья.

Эта тема также подробно освещена в другой статье, которую я написал о том, сколько времени может пройти, прежде чем вы снова станете счастливыми.

«Я больше не счастлив»

Еще одна вещь, которая может помочь, - это живо вспомнить время в своей жизни, когда вы все еще были счастливы.

Если вы когда-то были счастливым человеком, вы можете попробовать сравнить свою нынешнюю ситуацию с вашей прежней счастливой жизнью.Какие отличия?

  • Ваши отношения закончились?
  • Вы потеряли близкого вам человека?
  • Что-то изменилось на вашей работе?
  • Ваше здоровье ухудшилось?

Если вы сможете найти ответ на этот вопрос, то у вас будет довольно четкий диагноз того, что вызывает ваше несчастье.

Помните, что этот первый шаг - это только признание причин, стоящих за вашими нынешними чувствами. Мы поговорим о средствах правовой защиты позже.

«Почему я не доволен своими отношениями?»

Отношения обычно являются одним из важнейших факторов счастья.Но не думайте, что это происходит автоматически и с вами. Отношения могут быть причиной внутренних конфликтов, которые в конечном итоге приведут вас на путь несчастья.

Это может произойти без нашего ведома.

Важно задать себе вопрос: «Действительно ли я счастлив в своих отношениях?»

Если ответ отрицательный, возможно, вы действительно хотите выяснить, что не так в ваших отношениях.

  • Вы все время ругаетесь?
  • Вы просто больше не наслаждаетесь обществом друг друга?

Обе эти ситуации так же плохи для вашего счастья.На самом деле, многие люди остаются в отношениях из-за того, что они уже так долго вместе. Они считают, что если мы провели вместе так много времени, то имеет смысл продолжать идти по этому пути. Верно?

Не совсем так.

Отношения должны быть постоянным источником счастья. Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз у вас была отличная неделя со своим партнером, вам действительно стоит пересмотреть причины, по которым вы снова в этих отношениях. Сможете ли вы снова разжечь огонь или вам следует сократить убытки и двигаться дальше? Важно не попасть в ловушку ошибки невозвратных затрат.

«Я не счастлив на работе»

Как и в отношениях, наша работа обычно является одним из самых важных факторов счастья в нашей жизни.

Мы хотим жить так, как хотим, но это означает, что мы должны зарабатывать достаточно денег, чтобы иметь возможность делать это. Мы можем заработать эти деньги, только жертвуя частью своего времени (и счастья) на работе. Теперь важно понимать, что 90% всех сотрудников не увлечены своей работой. Это не конец света, потому что вам за это платят, верно? Имеет смысл обменять свое время на деньги.

Но эта торговля никогда не должна происходить за счет вашего долгосрочного счастья.

У каждого время от времени бывает плохой день на работе. Но если вы не можете вспомнить, когда в последний раз у вас был хороший день на работе, то вам действительно стоит пересмотреть причины, по которым вы вообще оказались в этой должности. Что заставило вас войти в эту карьеру? Почему вы работаете на работе, которая так негативно влияет на вашу жизнь?

Первый шаг к тому, чтобы избавиться от своего несчастья, - это выяснить, что его вызывает.Я надеюсь, что теперь вы хорошо представляете, чем вы недовольны.

11 действенных средств правовой защиты, когда вы не счастливы

К настоящему времени вы должны иметь четкое представление о том, что вызывает ваше несчастье. Ниже приведены 11 действенных средств, над которыми вы можете начать работать прямо сейчас. Этот список средств защиты основан на различных видах деятельности, которые вы можете выполнять сразу же. Я перечислил все действия ниже и определил, действительно ли это то, что вам нужно ДЕЛАТЬ, или что-то, что вы должны ПЛАНИРОВАТЬ.

Вот 11 действенных средств, когда вы несчастны:

  1. Запишите
  2. Постарайтесь улучшить себя шаг за шагом
  3. Найдите баланс между долгосрочным и краткосрочным счастьем
  4. Осознайте что счастье - это часто выбор
  5. Создайте реальный план
  6. Следите за своим счастьем
  7. Проводите время с людьми, которых вы любите
  8. Не сдавайтесь после плохого дня
  9. Расставляйте приоритеты во сне
  10. Попытайтесь распространить счастье
  11. Будьте благодарный

Приступим.

1. Запишите

Я хочу посоветовать вам записать где-нибудь эти вопросы! Возьмите лист бумаги, поставьте на нем дату и начните записывать эти вопросы, а затем постарайтесь ответить на них как можно более подробно. Это позволяет вам снова перейти к следующей части поиска счастья. Вот несколько больших преимуществ записи этих вопросов и ответов:

  • Запись ваших проблем заставляет вас противостоять им.
  • Это позволяет вам лучше разбирать проблемы, не отвлекая свои мысли.
  • Запись чего-либо может предотвратить хаос в вашей голове. Думайте об этом как об очистке оперативной памяти вашего компьютера. Если вы это записали, можете спокойно забыть об этом и начать с чистого листа.
  • Это позволит вам объективно оглянуться на свою борьбу. Через несколько месяцев вы сможете снова заглянуть в свой блокнот и увидеть, насколько вы выросли.

Нетрудно представить, что люди часто начинают вести дневник, когда они находятся в трудной ситуации.Даже если записывать свои мысли может показаться глупым, это может напрямую повлиять на ваш менталитет. Не стоит недооценивать силу записывать свои чувства!

2. Ставьте небольшие цели и старайтесь улучшать себя постепенно.

Изменения происходят постепенно. Вы не можете изменить свою жизнь в одночасье, с чем может быть трудно смириться. Если вы определили 6 проблем, которые хотите изменить в своей жизни, тогда вам будет разумно сосредоточиться только на одной за раз.

Почему?

Потому что нужно формировать привычки. Есть шанс, что то, что вы хотите изменить, уже давно стало частью вашей жизни. Поэтому изменить эти вещи будет сложно. Вы должны рассматривать эти изменения как длительные процессы, требующие постоянных усилий. Это марафон, а не спринт. Вы не можете работать над всеми этими вопросами сегодня и ожидать, что завтра снова будете счастливы. К сожалению, так не работает.

Допустим, вы хотите вести более здоровый образ жизни.Это, конечно, очень большая и благородная цель, но было бы намного лучше, если бы вы могли сузить ее до более мелких подцелей. Постарайтесь придумать более мелкие и конкретные цели, например:

  • Прекратить употреблять нездоровую пищу в будние дни
  • Тренируйтесь по 30 минут дважды в неделю
  • Просыпайтесь до 08:00 5 дней в неделю
  • Ложитесь спать до полуночи
  • Делайте 5000 шагов в день

Заметили, что эти цели кажутся намного легче достижимыми? Это значительно упрощает формирование устойчивых привычек, которые постепенно и сильно изменят вашу жизнь.И это не происходит в одночасье. Эти цели можно сузить еще больше. Пример:

Хотите проводить по 30 минут дважды в неделю? Начните с тренировки всего 10 минут сегодня вечером. Затем, через 2 дня, попробуйте заниматься по 20 минут. На следующей неделе попробуйте заниматься по 30 минут и так далее. Выработка привычек заключается не в немедленном достижении конечной цели, а в том, чтобы приучать себя делать то, чего вы хотите достигать каждый день.

Трудно выработать 10 привычек одновременно.Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на одной привычке, а когда почувствуете себя комфортно, переходите к следующей.

3. Найдите баланс между долгосрочным и краткосрочным счастьем

Итак, вы несчастны и хотите стать счастливее. В недавнем посте я говорил о стремлении к краткосрочному и долгосрочному счастью. Между ними есть большая разница, и очень важно, чтобы вы знали об этом. Позвольте мне помочь вам, приведя два примера.

Представьте, что вам 25 лет и вы очень недовольны своими перспективами на будущее.Вы не можете найти мотивацию работать ради лучшего будущего, и самая трудная часть дня - это часто момент, когда вам нужно встать с постели. Вы думаете о 2 способах стать счастливее:

  1. Вы приглашаете кучу друзей, включаете музыку и утопите свое горе в алкоголе и наркотиках. По крайней мере, вы будете счастливы на ночь. Получайте удовольствие сейчас и беспокойтесь о дальнейшей жизни позже, верно?
  2. Вы заставляете свою жизнь меняться и работать каждый день на работе.Вы работаете 60 часов в неделю, надеясь получить повышение. В свободное время ты снова будешь работать в тренажерном зале, чтобы снова прийти в форму. Вы не позволяете себе развлекаться, пока не достигнете каких-то целей. Сначала нужно навести порядок, потом повеселится.

Это два крайних примера. Первый пример посвящен краткосрочному счастью, а второй - долгосрочному счастью.

Эти примеры кажутся вам хорошей идеей?

Нет! Они оба совершенно неуравновешены и не приведут к устойчивому счастью.Говорят, путешествие гораздо важнее пункта назначения, правда? Я говорю, что путешествие и к месту назначения может быть увлекательным. Вы должны быть счастливы, работая над своим будущим счастьем.

Как это выглядит в реальной жизни?

Мне нравится использовать для этого другой пример:

Представьте, что вы поставили четкие и действенные цели и усердно работаете над их достижением. Потом однажды просыпаешься и чувствуешь себя дерьмом. У вас нет мотивации заставлять себя работать над своими целями, и вы просто хотите отдохнуть в течение дня.Вы можете подумать: «Вот и я снова…» или «Вот и мой прогресс… вернулся на круги своя».

Если у вас случился плохой день, когда вы не чувствуете мотивации делать что-либо продуктивное, не расстраивайтесь по поводу себя! Просто владейте им. «Да, сегодня я ничего не делал, кроме как смотрел Netflix, но, черт возьми, это то, что есть, и мне, по крайней мере, понравилось». На все свое время, в том числе и тратить время зря. Я хочу быть счастливым сейчас, не беспокоясь о своем будущем счастье.

Я думал об этом много раз, и «потеря времени» не должна быть причиной для плохого самочувствия, если вы, по крайней мере, наслаждались этим временем.По крайней мере, это «потраченное впустую время» помогло сохранить ваши мысли в счастливом месте вместо того, чтобы думать о своих несчастьях.

Вы должны позволить себе быть счастливыми. Не ругайте себя из-за единственной «неудачи». Мы не роботы. Мы имеем право иногда уступать нашим слабостям. Мы все это делаем. И мы не должны чувствовать себя плохо из-за этого.

С учетом сказанного, важно l имитировать вашего времени на отвлекающие факторы, которые не сделают вас лучше в долгосрочной перспективе.И обратите внимание, как я говорю «в долгосрочной перспективе». Это нормально - смотреть сериалы или играть в игры весь день, но помните, что завтра новый день. Создайте новый набор небольших и достижимых целей, которых вы хотите достичь на следующий день, и сделайте все возможное, чтобы их достичь. Совершенно нормально бросать мяч время от времени, но постарайтесь ограничиться одним днем, если вы это сделаете!

4. Осознайте, что счастье - это часто выбор

Что делать, если вы несчастны из-за стремительно ухудшающегося здоровья или из-за того, что вы потеряли любимого человека?

Тогда вы могли решить, что с причиной ничего не можете поделать.Это явно не хорошие новости.

Но я хочу сообщить вам, что это не обязательно конец света. Не смотря на вашу личную ситуацию, общеизвестно, что ваше счастье складывается из следующих приблизительных факторов:

  • 10% определяется внешними факторами
  • 50% определяется генетикой
  • 40% определяется вашим собственным outlook

Итак, хотя внешние факторы в настоящее время заставляют вас чувствовать себя несчастным, это не означает, что вы по умолчанию должны быть несчастными.

Я не говорю, что нужно просто взбодриться и волшебным образом стать счастливым. Так не получается, потому что «выбирать счастье» относительно. Если вы когда-либо были в депрессии, вы знаете, в какой ловушке вы можете себя чувствовать, насколько вы в ловушке и насколько бесплодны ваши попытки к побегу. Кроме того, у некоторых людей нет «выбора», чтобы так себя чувствовать, поскольку некоторые люди совершили невыразимые зверства против них, и они живут с этим. Я не хочу сказать этим людям «просто выбрал быть счастливым».

Я думаю о более мелких событиях или вещах, которые случаются с вами. Я хочу показать вам пример того, как иногда вы действительно можете решить что-то с позитивным психологическим настроем. Вот пример:

Представьте, что вы только что закончили долгий рабочий день, делая что-то, что высасывает из вас живую душу. Вы хотите как можно скорее вернуться домой, чтобы посмотреть Netflix. Но когда вы садитесь в машину и включаете радио, вы слышите, что на автостраде произошла авария. В результате вы застрянете в пробке как минимум на 30 минут.

Первая мысль, которая приходит вам в голову, может быть примерно такой: Может ли сегодня стать хуже ??!?!?!

И ничего страшного. Обычно я точно об этом думаю, когда вижу большую пробку по дороге на работу.

Но это не обязательно означает, что ваш день испорчен. Вместо того, чтобы раздражаться из-за бесконечного количества машин перед вами, вы можете попытаться решить эту проблему со счастливым отношением. Вот пост, который я написал о выборе счастья, в котором есть реальные примеры других людей! Как это работает?

Что ж, вместо того, чтобы обвинять свои несчастья в трафике, вы можете сосредоточить свою энергию на чем-то положительном, например:

  • Хорошая музыка (увеличьте громкость и подпевайте своей любимой песне)
  • Подарите хорошему другу позвоните, чтобы узнать, есть ли у него планы на вечер!
  • Закройте глаза на минуту и ​​позвольте своему разуму блуждать (делайте это только тогда, когда он полностью остановлен!)
  • Планируйте свою неделю, как вы собираетесь делать то, что вы записали

К настоящему времени, вы должны признать, что все эти вещей находятся в вашей сфере влияния. Вы можете делать все это, не полагаясь на какой-то внешний фактор, который вы не можете контролировать. Это один из примеров позитивного ментального отношения, и я надеюсь, вы понимаете, как это на самом деле может помочь вам стать счастливее в жизни.

5. Создайте актуальный план

Это очень просто. Я попрошу вас составить конкретный план, над которым вы сможете размышлять в конце каждого дня. Вы можете записать его в блокнот или сохранить как текстовый документ на своем смартфоне.

В этом плане должно быть указано, как и когда вы собираетесь решать то, что вы узнали на шаге 1. Я попрошу вас составить этот план SMART:

  • Конкретный : похоже на долгую прогулку каждый сейчас.
  • Измеримый : например, делать не менее 5000 шагов в день, не менее 5 дней в неделю
  • Достижимый : не делайте свой план слишком амбициозным, так как это только усложнит мотивацию в плохие дни
  • Соответствующий : объясните, как вы собираетесь работать с объектами, диагностированными на шаге 1.
  • Ограничение по времени : когда вы планируете работать над этой целью? Собираетесь ли вы начать сразу же или после того, как достигнете другой цели?

Необязательно записывать это вот так, но я определенно хочу, чтобы вы хорошо продумали свой план. Я не могу не подчеркнуть, насколько важно иметь в вашем плане достижимые и измеримые действия. Вы хотите стать счастливее в долгосрочной перспективе, поэтому вам нужно инвестировать в формирование привычек, изменяющих вашу жизнь. Создайте свой план таким образом, чтобы вы могли постепенно работать над этими привычками.

6. ​​Следите за своим счастьем

Вы только что диагностировали свои проблемы и создали план. Что теперь?

Теперь вы можете приступить к достижению своих целей. Что-то невероятно вдохновляющее для некоторых людей - это видеть их прогресс каждый божий день. Это то, что я называю «отслеживанием счастья». Но для этого веб-сайта это больше, чем бесстыдная затычка!

Видите ли, я отслеживаю свое счастье уже более 5 лет и многое узнала о себе. Это действительно просто, как я объясняю на странице своего метода:

  • Ежедневно оценивайте свое счастье по шкале от 1 до 10
  • Определите факторы своего счастья (то, что больше всего повлияло на ваше счастье, например, работа, стресс, упражнения, ваша семья или погода)
  • Так держать и учиться

Я действительно хочу, чтобы вы попробовали это, тем более, что это займет всего 2 минуты вашего дня.Это позволяет вам отслеживать свой прогресс, а также находить тенденции в ваших данных. Отслеживая свое счастье, вы сможете узнать, какие факторы в вашей жизни имеют наибольшее влияние на ваше счастье, после чего вы сможете направить свою жизнь в лучшем направлении.

Я также использую свой журнал отслеживания счастья, чтобы просто писать о своей повседневной жизни. Ведение дневника дает много преимуществ, которые я обсуждал в своей статье о том, как и зачем начинать вести дневник.

В любом случае, если вы хотите отслеживать свое счастье, вы можете сразу приступить к работе с моими бесплатными и легкодоступными шаблонами.Они доступны в Google Таблицах, которые вы можете обновлять на своем смартфоне, планшете или компьютере. Это очень удобно, и я буду рад, если вы попробуете это сделать.

7. Проводите время с людьми, которых вы любите

Как сказал перед своей смертью Крис МакКэндлесс из Into the Wild:

Счастье реально только тогда, когда его разделяют.

Хотя точное влияние проведения времени с другими людьми зависит от человека и в день, общеизвестно, что время от времени вам нужно какое-то социальное взаимодействие, чтобы быть счастливым.

Я считаю себя интровертом, а это означает, что времяпрепровождение с другими может стоить мне энергии. Вы можете запереть меня в комнате на целый день, и я, возможно, захочу остаться там подольше. Я пытаюсь сказать, что не против побыть в одиночестве время от времени.

Тем не менее, проведение времени с людьми, которых я люблю, оказывает огромное влияние на мое счастье. Будь я со своей девушкой, семьей или близкими друзьями, я почти всегда замечаю, что чувствую себя более счастливым после того, как провожу время с этими людьми.

По правде говоря, вы должны выйти и быть среди других, если вы хотите обрести устойчивое счастье. Даже если вам не хочется находиться рядом с другими, вам действительно стоит попытаться встретиться. Скорее всего, потом вы обнаружите, что вам это понравилось.

Однако важно проводить время с этими людьми в обстановке, которая вам нравится. Если вы похожи на меня, вы не хотите встречаться с друзьями в клубе (я абсолютно ненавижу клубы). Если тихая ночь, когда вы вместе играете в настольные игры, кажется вам веселее, обязательно встречайтесь с другими людьми в этих условиях.Не связывайте и не смешивайте хорошее (отношения с людьми, которых вы любите) с потенциально плохим (например, времяпрепровождением в клубе).

8. Не сдавайся после плохого дня

Значит, на прошлой неделе у тебя был плохой день? Или, может быть, ужасная неделя, в течение которой вы ничего не сделали, чтобы улучшить свое положение? Какая разница!

Мы всего лишь люди, поэтому время от времени у нас обязательно будет плохой день. Важно понимать, что у каждого человека иногда бывает череда плохих дней в жизни.Что вам нужно делать, когда это неизбежно происходит:

  • Не позволяйте этому отбросить вас назад.
  • Не воспринимайте это как неудачу.
  • Пусть это не помешает вам повторить попытку завтра.

Понимаете, вечного счастья не бывает. Конечно, мы можем стараться быть как можно более счастливыми каждый день, но мы должны признать, что несчастий - это то, с чем нам приходится иметь дело время от времени. По правде говоря, без печали не бывает счастья.

Так что, если вы сегодня испортили свой план? К черту! Просто постарайся завтра вернуться в форму.

9. Расставьте приоритеты для сна

Если вы в настоящее время недовольны, считаете ли вы, что ваш сон может быть одной из основных причин?

В настоящее время среди миллениалов наблюдается тревожная тенденция: недосыпание становится все более нормальным явлением. Вы часто слышите фразы вроде «Я буду спать, когда умру» или люди, хвастающиеся тем, как они хорошо себя чувствуют, если спят по 5 часов в сутки. А есть такие люди, как Илон Маск, которые становятся образцом для подражания, работая по 120 часов в неделю и утверждая, что 80 часов в неделю вполне приемлемо.Это безумие, и вы должны понимать, что сон является решающим фактором для вашего психического здоровья.

Вот почему я стараюсь как можно больше спать. И если вы в настоящее время недовольны, я действительно советую вам сделать то же самое.

(Я имею в виду сон, как если бы я действительно спал и не проводил время в постели, лежа без сна, это совершенно разные вещи.)

Я проверил, насколько мой сон повлиял на мое счастье, и заметил кое-что интересное. Я проверил данные о счастье и сне за 1000 дней и выяснил, что:

  • Я действительно был несчастен только в те дни, когда мне не хватало сна.
  • Больше спать не связано напрямую с тем, чтобы стать счастливее, но вероятность того, что я буду несчастным, намного выше, когда я не сплю достаточно.

Я хочу, чтобы вы знали, что сон - один из важнейших факторов, влияющих на наше психическое здоровье. Проблема в том, что сон не так привлекателен, как другие факторы, такие как упражнения, секс, социальное взаимодействие и ваша карьера. Влияние хорошего ночного сна на ваше счастье измерить гораздо труднее, чем большинство других факторов.Но это по-прежнему не меняет того факта, что сон имеет решающее значение для вашего психического здоровья.

Если вы в настоящее время чувствуете себя несчастным, я рекомендую вам включить «улучшение привычек сна» в свой план действий.

Вы можете уточнить это, записав это так:

  • Я хочу (пытаюсь) спать в среднем 8 часов в день
  • Я хочу ложиться спать в 23:00 и просыпаться в 07 : 00

Это цели, которые можно отслеживать каждый день.Вы можете загрузить приложения для отслеживания сна на свой смартфон (например, Sleep as Android), чтобы отслеживать свой прогресс! Я занимаюсь этим уже 4 года.

10. Попытайтесь распространить счастье

На своем пути к счастью вы, вероятно, встретите множество людей, которые сталкиваются с подобными проблемами, как и вы. Я хочу, чтобы вы обдумали возможность стать источником счастья для этих людей. Да, даже если вы сейчас чувствуете себя несчастным, это не значит, что вы не можете быть источником счастья для кого-то другого!

Видите ли, люди обычно передвигаются группами.Мы склонны неосознанно копировать поведение других, и, как некоторые из вас, возможно, знают: эмоции могут быть заразными!

Если ваш партнер или близкий друг грустит или зол, есть вероятность, что вы тоже почувствуете это чувство.

То же работает на счастье.

Ваше счастье действительно может излучаться на других людей. Ваша улыбка способна вызвать улыбку на чьем-то лице! Как вы можете применить это на практике?

  • Улыбнись незнакомцу
  • Постарайся посмеяться, когда ты рядом с другими (не смешно!).Смех - одно из лучших средств от печали.
  • Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то, случайное проявление доброты
  • Сделайте комплимент кому-то еще и обратите внимание, как это влияет на его счастье
  • И т.д.
  • И т.д. ты тот, кто изо всех сил пытается быть счастливым?

    Это просто: распространение счастья сделает вас счастливыми. Учите на практике, и вы тоже кое-чему научитесь.

    Счастье - это действительно субъективное чувство, которое имеет множество мифов, предубеждений и различных сильных мнений. Люди говорят, что его невозможно измерить, преследовать его - пустая трата времени и что счастье вообще не поддается измерению.

    Несмотря на все это, есть один интересный аспект счастья, с которым согласны большинство людей, а именно:

    Когда вы пытаетесь сделать других счастливее, вы парадоксальным образом обретаете счастье сами.

    11. Будьте благодарны

    Вы, наверное, слышали это раньше, но я все равно собираюсь включить его в свой список лекарств.Как показывают многочисленные исследования, практика благодарности может иметь большое влияние на ваше психическое здоровье. В этой подробной статье я затронул тему благодарности и того, как она влияет на ваше счастье.

    Как можно проявлять благодарность?

    • Поблагодарите свою семью за все, что они для вас сделали
    • Ведите дневник благодарности
    • Оглянитесь на свои счастливые воспоминания и будьте благодарны за эти воспоминания
    • Подумайте и сосредоточьтесь на тех положительных вещах, которые у вас происходят в вашей жизни. жизнь

    Я считаю, что воспоминания о хороших воспоминаниях помогают мне сохранять счастливый ум.Вспоминая то время, когда я отшучивался над чем-то глупым, у меня на лице появляется улыбка. Я стараюсь делать это каждый день, когда нахожу момент, чтобы остановиться и подумать о своей жизни.

    Найдите свое счастье снова

    Я очень надеюсь, что вы нашли этот пост полезным и узнали о некоторых действенных средствах, которые могут помочь вам снова обрести свое счастье.

    Я уверен, что вы сразу сможете применить некоторые из этих средств в своей жизни.Запишите это, составьте план и приступайте. И не беспокойтесь о череде плохих дней.

    Я хотел бы получить известие от вас прямо сейчас! Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите что-то сказать в ответ на этот пост, мы будем очень признательны за ваши комментарии! 🙂

    Основатель Tracking Happiness

    Основатель Tracking Happiness, живет в Нидерландах. Пробежал 5 марафонов, один из которых менее чем за 4 часа (3:59:58, если быть точным). Наркоман данных и трекер счастья более 7 лет.

    Почему я недоволен? 17 причин и способы их устранения.

    Счастье не секрет.

    Одни факторы усиливают его, другие - снижают.

    Большинство этих факторов находятся под нашим контролем. Более того, мы можем изменить многие из них быстро и легко.

    В этой статье мы рассмотрим 17 факторов, которые могут уменьшить ваше счастье. И мы обсудим, что вы можете сделать, чтобы исправить рубец.

    Если вы когда-нибудь спрашивали себя: «Почему я несчастлив?» эта статья даст вам ответы.

    1. Ты ленив

    Как я объяснял в предыдущей статье, счастье требует усилий.

    Большинство действий, которые, как известно, повышают уровень счастья - например, регулярные упражнения, медитация, времяпрепровождение на природе, поиск интересной работы, ощущение потока или планирование отпуска - отнимают много времени и трудны.

    Сидеть на диване весь день, играть в видеоигры или есть нездоровую пищу - это не сделает нас счастливыми. Ни один из них не будет подлизываться на работе, которая нам не нравится. Не будет проводить досуг и часами смотреть телевизор.

    Средство правовой защиты: Серьезно отнеситесь к формированию самодисциплины и трудовой этики.Я знаю, что это не сексуально. Я знаю, это сложно. Я знаю, что ты не хочешь этого делать. Однако без определенного базового уровня дисциплины вы никогда не достигнете верхних пределов счастья.

    2. Вы - картофель на диване

    Слишком много времени на диване - просмотр Netflix, просмотр смартфона или чтение газеты - верный путь в нищий город.

    Это верно по многим причинам. Во-первых, вы не двигаете своим телом. Движение создает счастье; малоподвижный образ жизни создает страдания.Эксперты по счастью говорят нам, что не заниматься спортом - все равно что принимать таблетку депрессанта.

    Другая причина в том, что вы не испытываете потока. Мы создаем это прекрасное состояние, когда активно заняты чем-то, а не когда пассивно болтаем на диване.

    Средство: Сделайте свою жизнь активнее. Чаще занимайтесь спортом, встречайтесь с друзьями за ужином, отправляйтесь в поход, планируйте мероприятия на выходные или присоединяйтесь к классу йоги.

    3. Социальная жизнь - отстой

    Социальные отношения - двигатель счастья №1.

    Без процветающей общественной жизни (как бы это ни выглядело для вас) вы далеко не так счастливы, как могли бы быть.

    «Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти все другие вещи, которые, как мы думаем, делают нас счастливыми, на самом деле являются просто способами обрести больше семьи и друзей», - объясняет исследователь счастья Дэниел Гилберт.

    Средство: Улучшите свою социальную жизнь. Звоните маме раз в неделю, навещайте бабушку и дедушку, записывайтесь на кулинарные курсы или активно планируйте общественные мероприятия на выходные.

    4. Вы переоцениваете «вещи»

    Материализм - одно из величайших препятствий на пути к счастью.

    «Множество исследований показали, что материализм истощает счастье, угрожает удовлетворенности нашими отношениями, наносит вред окружающей среде, делает нас менее дружелюбными, симпатичными и сочувствующими и снижает вероятность того, что мы будем помогать другим и вносить свой вклад в наши сообщества», - объясняет исследовательница счастья Соня Любомирская.

    «Вещи» не делают нас счастливыми, точка.

    Средство правовой защиты: Уточните свои внутренние ценности - e.g., семья, саморазвитие, близость с друзьями или вклад в общество - и принимать финансовые решения на основе этих ценностей. (Узнайте больше о материализме и счастье в этой статье.)

    5. Вы слишком много «максимизируете»

    Вы пытаетесь добиться наилучшего во всем? Вы часто сомневаетесь в себе, задаваясь вопросом, не могли бы вы сделать лучший выбор?

    Если да, то вы можете максимизировать . И это может быть еще одной причиной, по которой вы несчастны.

    «Максимайзеры, согласно серии исследований Шварца, ниже, чем удовлетворяющие, по счастью, оптимизму, самооценке и удовлетворенности жизнью, и выше по депрессии и сожалениям», - объясняют Эд Динер и Роберт Бисвас-Динер в своей книге. Счастья.

    Средство правовой защиты: Отпустите попытки получить «лучшее» и вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы довольствоваться «достаточно хорошим». Проживите свою жизнь, съев достаточно хороший завтрак, выпив достаточно хорошую чашку кофе и, возможно, даже имея достаточно хорошего спутника жизни.

    6. Вы принимаете свои благословения как должное

    Принимать вещи как должное - естественная человеческая склонность, и это еще одна причина, по которой мы не так счастливы, как могли бы быть.

    Как я объясняю в этой статье, простая практика ведения дневника благодарности может сделать нас на 25% счастливее за считанные недели! Без благодарности мы склонны беспокоиться, сравнивать себя с другими людьми, жаловаться, жалеть себя и т. Д.

    Средство: Активно и сознательно проявляйте благодарность в своей жизни. В этой статье вы найдете десять упражнений для благодарности, основанных на научных данных.

    7. Вы пристрастились к мышлению

    Излишнее мышление - сравнивать себя с другими людьми, размышлять о будущем, беспокоиться о том, что другие думают о нас, и так далее - это болезнь, которая беспокоила меня всю мою жизнь. Я могу засвидетельствовать тот факт, что научно доказано, что это делает нас несчастными.

    «Доказательства того, что чрезмерное мышление вредно для вас, сейчас обширно и неопровержимо», - объясняет исследователь счастья Соня Любомирски.«Если вы страдаете от размышлений, вряд ли вы станете счастливее, прежде чем избавитесь от этой привычки».

    Средство: Практикуйте внимательность - навык, в значительной степени оттачиваемый посредством практики медитации. Это лучшая долгосрочная стратегия, чтобы победить чрезмерное мышление. Прочтите эту статью, чтобы получить руководство по медитации для новичков.

    8. Вы держите обиду

    «Держаться за гнев - это все равно, что хвататься за раскаленный уголь с намерением бросить его в кого-то другого; вы обожжены », - сказал Будда.

    Когда мы питаем враждебность, негодование, гнев или ненависть к людям, ситуациям или нашему прошлому, мы обжигаемся. Мы те, кто страдает.

    Средство: Прощай прощение. (Вы делаете это не для человека, который вас обидел, а для себя.)

    9. Вы пессимист

    То, как вы смотрите в будущее, имеет значение для вашего счастья сегодня. (Прочтите это еще раз.)

    Когда вы взволнованы и настроены оптимистично, вы испытаете больше счастья.Когда вы тревожны и пессимистичны, вы испытываете меньше счастья.

    Средство: Способ №1 стать более оптимистичным - это переосмысление. Создавайте будущее таким образом, чтобы вызывать оптимизм, а не пессимизм. (Подробнее об этом читайте в книге Мартина Селигмана « Learned Optimism ».)

    10. У вас нет никаких значимых жизненных целей

    Цели дают нам ощущение цели, смысла и контроля. Они возбуждают нас. Они наполняют нас энтузиазмом. Они заводят нас.И они дают нам повод вставать каждое утро.

    «Работа над достижением осмысленной жизненной цели - одна из наиболее важных стратегий для того, чтобы стать более счастливым на долгое время», - объясняет ученый о счастье Соня Любомирски в книге «Как счастья» .

    Средство: Ставьте цели и выполняйте интересные проекты - стремитесь пробежать марафон, готовить новое блюдо для своей семьи каждые выходные, присоединиться к классу йоги или прочитать 20 книг в течение следующих 20 недель.

    11. Вы недостаточно текете

    Согласно Википедии, поток - это «умственное состояние работы, в котором человек, выполняющий действие, полностью погружается в чувство энергичной сосредоточенности, полной вовлеченности и удовольствия от процесса. активность.По сути, поток характеризуется полным погружением в то, что человек делает, и, как следствие, потерей чувства пространства и времени ».

    Поток вносит огромный вклад в счастье. Он не только наполняет нас и поднимает настроение на часы или даже дни, он также действует как буфер против чрезмерных размышлений, переживаний, беспокойства и застревания в нашей голове.

    Средство правовой защиты: Стратегически включите в свои дни больше непрерывных занятий, будь то на работе, в выходные или не выходя из дома.

    12. Вы слишком сосредоточены на себе

    Самофокусировка означает чрезмерную заботу о себе. Было показано, что он снижает счастье, снижает сопротивляемость, разрушает отношения людей и наносит вред их здоровью и эмоциональному благополучию. Это связано с депрессией, тревогой, социальной изоляцией, повышенным кровяным давлением и усилением коронарного атеросклероза.

    Я узнал об этом из книги Эммы Сеппала « The Happiness Track ».

    Средство: Переместите внимание с себя на других людей и мир вокруг вас.Как? Практикуя добрые дела, медитируя на любящей доброте или вызывая чувства благодарности, трепета или удивления.

    13. Вы не используете свои сильные стороны

    Когда мы занимаемся делом, которое у нас хорошо получается, мы тоже чувствуем себя хорошо. Мы чувствуем себя сильными, уверенными в себе, управляемыми и счастливыми.

    Если вы редко используете свои сильные стороны, вы не так счастливы, как могли бы.

    Средство: Создайте свою жизнь так, чтобы вы могли использовать свои сильные стороны. Организуйте еженедельные встречи по футболу / кулинарии / йоге / пению, найдите работу, соответствующую вашим сильным сторонам, или спланируйте мероприятия на выходные, которые соответствуют тому, в чем вы хороши.

    14. Вы - новостной наркоман

    Согласно одному исследованию, люди, которые смотрят утром всего три минуты негативных новостей, имеют «на 27% большую вероятность того, что они сочтут свой день несчастливым на шесть-восемь часов позже. положительное состояние ».

    Исследователь счастья Шон Эйчор добавляет в своей книге The Happiness Advantage , что «исследования показали, что чем менее негативное телевидение мы смотрим, особенно жестокие СМИ, тем мы счастливее».

    Средство исправления: Прекратите употреблять основные новости или максимально ограничьте свое потребление.

    15. Вы общаетесь с негативными людьми

    Счастье и другие эмоциональные состояния заразительны. Например, одно исследование показало, что если друг, живущий в пределах полумили от вас, становится счастливым, ваши шансы на счастье увеличиваются на 42%. (Я больше говорю об эмоциональном заражении и его значении для вашей жизни в этой статье.)

    «Вы могли бы подумать, что ваше эмоциональное состояние будет зависеть от вашего собственного выбора, действий и опыта, но оно также зависит от выбора и действий и опыт других людей, включая людей, с которыми вы напрямую не связаны.«Счастье заразительно», - объясняет доктор Кристакис, один из авторов этого исследования.

    Средство: Окружите себя людьми, которые поднимают вам настроение, вдохновляют и заставляют вас хотеть стать лучше. времени, сократите количество времени, которое вы проводите с жалобщиками, скептиками и пессимистами.

    16. Вы (бессознательно) готовитесь к страданиям

    Люди вокруг вас - лишь одна часть вашего окружения, среда, в которой постоянно присутствует тонкая но сильное влияние на ваши мысли, эмоции и поведение.

    Это известно как грунтовка . Вы можете этого не знать, но стремление к счастью или несчастью, силе или слабости, силе или бессилию может иметь решающее значение между успехом и неудачей.

    Если окружение незаметно толкает вас к несчастью, вам всегда будет трудно быть счастливым.

    Средство: Создайте среду, которая вдохновляет вас на счастье. Прекратите читать новости и вместо этого читайте вдохновляющие книги и статьи. Купите кофейную кружку с улыбкой.Обновите простыни, чтобы сделать их более позитивными. Измените фоновые обои на что-то, что вас вдохновляет.

    17. Вам не на что смотреть на номер

    Положительное ожидание оказывает удивительно большое влияние на счастье. Фактически, исследования показывают, что счастье часто бывает выше во время ожидания события, чем во время самого события.

    Если вам не чего ждать, значит, в вашей жизни не хватает радости, оптимизма и счастья.

    Средство: Запишите что-нибудь в свой календарь.Наполните свою жизнь интересными событиями в будущем. Отправьтесь в поход в следующее воскресенье, спланируйте отпуск или присоединитесь к еженедельным урокам танцев.

    Заключение

    Счастье не секрет.

    Мы знаем, какие факторы приводят к счастью, а какие - к несчастью.

    Стать счастливее - это просто результат того, что вы устроили свою жизнь таким образом, чтобы в ней было больше факторов, вызывающих счастье, и меньше факторов, вызывающих страдания.

    Это отличная новость. Потому что это означает, что ваше счастье находится под вашим контролем.Если вы готовы потратить время и усилия, вы сможете стать настолько счастливым, насколько захотите.

    Моя жизнь прекрасна, так почему я не могу быть счастливой? Решения, чтобы снова обрести счастье

    Источник: rawpixel.com

    Отпустить и дать себе счастье

    Счастья достичь нелегко, но возможно. По иронии судьбы, первый шаг к достижению счастья - это осознать, что вы несчастны. Ключ в том, чтобы взглянуть в лицо реальности и начать смотреть на то, что вас расстраивает.Знайте своего врага, чтобы сразиться с ним. Чтобы представить вещи в перспективе, отличным чтением является книга-бестселлер Бронни Уэр «Пять главных сожалений умирающих». Уэр - медсестра, которая делала мысленные заметки о сожалениях, которые испытывали люди, лежа на смертном одре. В их мыслях она нашла много общего.

    Большинство людей хотели бы позволить себе быть счастливее на протяжении всей своей жизни. Им хотелось лучше прислушиваться к своим внутренним голосам. Они хотели, чтобы они меньше беспокоились о том, что думают другие.

    Наши внутренние голоса - сильная сила. Иногда мы убеждаем себя оставаться в своей зоне комфорта. Если негативные ощущения кажутся знакомыми и безопасными, уйти из них становится трудно. Выход из зоны комфорта заставляет нас чувствовать беспокойство и страх. Наши внутренние голоса основаны на старых взглядах, которые мы усвоили на протяжении всей жизни. Они играют как старые кассеты, но больше не помогают. Пора начать говорить с собой с большим состраданием и сочувствием. Сделайте перерыв и помните, что вы делаете все, что в ваших силах.

    Освободите свою эмоциональную защиту

    Одна вещь, которую вам нужно решить, если вы хотите быть по-настоящему счастливым, - это те люди, которые причинили вам боль. Вам не обязательно продолжать вступать в токсичные отношения, но важно примириться с этими связями. Если ваши родители или другие близкие родственники причинили вам боль, вам будет сложно открыться и научиться доверять другим. Это затрудняет близость в отношениях. Это проблемы, с которыми вы можете обратиться к специалисту по психическому здоровью.Это барьер на пути к счастью, который можно преодолеть и который должен быть преодолен, если вы собираетесь иметь значимые отношения.

    В те дни, когда трудно сломать эти эмоциональные стены, мы можем слышать эти негативные голоса с детства. Легко забраться в голову и успокоиться в знакомых чувствах. Для счастья необходимо отказаться от защиты и позволить любить себя так, как вы того заслуживаете. Нельзя сказать, что эти шаблоны легко изменить, но, безусловно, возможно.Вы можете начать беспокоиться, изменив свое поведение, и это естественно. Помните, что не всякое беспокойство ужасно. Некоторые из них приводят к положительным изменениям. Беспокойство станет нормальной частью вашего нового распорядка, когда вы найдете новый уровень комфорта.

    Вина и счастье

    Вина - непродуктивная эмоция, но мы очень ее чувствуем. Вы можете почувствовать это, когда начнете менять свое поведение и сосредоточиться на себе. Люди, которые посвящают свою энергию помощи другим, могут чувствовать себя виноватыми, работая над своим счастьем.Если вы тот, кто постоянно помогает людям, вам может быть трудно отпустить и работать на пути к счастью. Вам не нужно чувствовать себя плохо, потому что вы заботитесь о себе, это хорошо.

    Стремление к счастью может быть трудным, если оно вызывает неожиданное чувство вины. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что стали более новым и счастливым человеком, которым всегда хотели стать. Быть счастливым иногда означает расстаться с теми, кто сдерживал вас, и нормально чувствовать себя виноватым из-за того, что они не смогли найти то, что вы сделали.Помните: вы не обязаны делать других счастливыми. Вы можете быть хорошим другом, родственником или партнером и быть рядом со своими близкими; однако вы не можете сделать кого-то счастливым. Вы несете ответственность только за себя.

    Работа на пути к счастью заставляет нас сталкиваться с эмоциональной болью. Мы так сильно и так долго хотим счастья, что это больно. Это заставляет нас посетить то, что было так болезненно для нас в прошлом. К сожалению, мы не можем избирательно заглушить боль. Если мы позволим себе испытать такие прекрасные чувства любви, благодарности и удовольствия, мы также можем огорчить чувства потери времени и прошлые чувства печали и бесплодия.

    Буду ли я когда-нибудь счастлив?

    Работайте через запутанные эмоции с лицензированным терапевтом в Интернете сегодня.

    Почему я не могу быть счастливым? Последняя пища для размышлений

    После прочтения этой статьи, если вы все еще думаете: «Буду ли я когда-нибудь счастлив?» пришло время узнать, что делает вас самым счастливым, и бороться за это. Поделитесь своими мыслями с кем-то, кому небезразлично, чтобы вы могли нести ответственность перед собой. Свяжитесь с BetterHelp и попросите консультанта, который поможет вам сломать стереотипы прошлого и направит вас на пути к счастью.

    С помощью отличного онлайн-терапевта вы можете начать понимать, когда ваш внутренний голос ведет вас по циклу саморазрушения. Хороший терапевт поможет вам избавиться от негативных влияний вашего прошлого и научит подражать качествам, которые вы хотите выразить. На консультациях вы научитесь использовать свою внутреннюю силу и не позволять неудачам свести на нет ваш прогресс. Обретение счастья в конечном итоге сделает вас более ценным для ваших друзей, семьи и всего остального мира.

    Часто задаваемые вопросы о счастье

    Почему мне трудно быть счастливым?

    Будь то проблема с психическим здоровьем или психическим заболеванием, или же из-за хандры, испытывать трудности с счастьем - это не весело. Вот несколько распространенных причин, по которым некоторым трудно быть счастливыми:

    • Ваше счастье зависит от внешних факторов. Истинное счастье исходит изнутри. Счастье никогда не может быть постоянным, если оно всегда зависит от чего-то другого.Если ваше счастье зависит от количества пройденных миль, количества друзей, которые у вас есть, или количества продвижений по службе, вы никогда не будете по-настоящему счастливы. Вместо этого постарайтесь найти свою внутреннюю радость, практикуя внимательность и себялюбие.
    • Вы боитесь одиночества. Одиночество - вещь прекрасная, но почему-то многие его боятся. Но счастье может быть постоянным, только если его найти изнутри, будь вы в присутствии других или без них. Вы никогда не будете по-настоящему счастливы, если боитесь оставаться наедине с собой.Если вы чувствуете необходимость все время быть с людьми или чувствуете сильные уколы одиночества каждый раз, когда проводите время в одиночестве, у вас, возможно, есть над чем поработать. Попробуйте добавить в свое еженедельное расписание занятия, которые вам нравятся, или такие полезные занятия, как йога.
    • Вы позволяете своему счастью зависеть от других. Счастье должно зависеть только от одного человека и только от одного человека: от вас самих. Если вы обнаружите, что полагаетесь на одобрение других людей, чтобы чувствовать себя счастливыми, у вас есть проблема.Попробуйте применять позитивные аффирмации, такие как «Меня более чем достаточно».
    • Вы не знаете разницы между самосознанием и ненавистью к себе. Самосознание - это неосуждающее признание чувств и мыслей, когда они проходят через вас; Ненависть к себе - это самооценка действий, характеристик, мыслей и чувств. Если вы обнаружите, что путаетесь между ними, вам будет трудно быть счастливым. Ключ в том, чтобы заставить замолчать эго и наблюдать за своими чувствами и мыслями, как если бы вы были третьей стороной.Это самосознание: наблюдение без осуждения. Попробуйте йогу, медитацию или другие упражнения на осознанность, чтобы повысить самосознание.
    • Вы сравниваете свою жизнь с другими. Одним из явных недостатков жизни в век технологий является растущий доступ, который мы имеем, чтобы сравнивать свою жизнь с другими. С Facebook, Twitter и другими социальными сетями очень легко получить отрывки из жизни других людей и сравнить нашу жизнь с их жизнью.
    • Вы общаетесь с негативными мыслителями.Окружающая среда формирует из нас самих себя. Имеет большое значение, с кем вы общаетесь: если вы будете общаться с людьми, которые поддерживают вас, воодушевляют и воодушевляют, ваша жизнь пойдет в позитивном направлении. Однако, если вы будете общаться с большим количеством негативных мыслителей, которые высасывают из вас жизнь, их негатив начнет распространяться на вас и вашу жизнь. Если вы обнаружите, что большинство ваших друзей подводят вас, подумайте о поиске новых социальных кругов.
    • Вы делаете карьеру, которую ненавидите.Мы тратим более 40 часов в неделю на то, чтобы инвестировать в нашу карьеру (и, чаще всего, это ближе к 50 и более часам). Это огромная часть нашей повседневной жизни. Если эти часы будут потрачены на то, чтобы сделать карьеру, которую мы презираем, мы, скорее всего, станем несчастными. Если вы обнаружите, что находитесь в такой ситуации - вы проводите свои 40 с лишним часов в офисе, презирая каждую минуту и ​​отсчитывая секунды, пока не уйдете, - возможно, пришло время рассмотреть другие варианты. Попробуйте изучить новые варианты карьеры, разработать проект на стороне или получить консультации по вопросам карьеры.
    • Возможно, у вас есть злоупотребление психоактивными веществами, психическое здоровье или проблемы с психическим заболеванием. Если у вас есть суицидальные мысли, у вас могут быть проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, психическим здоровьем или психическим заболеванием. Пожалуйста, свяжитесь с Национальной линией помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Профилактика самоубийств и опыт в вопросах психического здоровья и психических заболеваний - это их специальность и путь к обнадеживающему и светлому будущему для вас. У них также есть информация о пресс-релизах по различным темам.

    Возможно ли никогда не быть счастливым?

    Некоторые люди, хотя и составляют очень небольшую часть человечества, никогда не будут счастливы, независимо от решений, которые они принимают, или достижений, которых они достигают, потому что значительный компонент того, как вы себя чувствуете, и, следовательно, ваше личное счастье, определяется химическим составом мозга.Это может быть основное психическое здоровье или проблема с психическим заболеванием.

    Если вы чувствуете себя более подавленным, чем просто несчастным, и у вас есть суицидальные мысли или вы пытаетесь покончить жизнь самоубийством, у вас может быть токсическая зависимость, психическое здоровье или проблема с психическим заболеванием. Если так. позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Профилактика самоубийств и опыт в вопросах злоупотребления психоактивными веществами, психического здоровья и психических заболеваний - это их специальность, которая поможет вам в лучшем и обнадеживающем будущем.Ваш местный консультативный совет по психическому здоровью также может предоставить вам полезную информацию.

    Почему я не могу быть счастлив в отношениях?

    Вот несколько возможных причин несчастливых отношений:

    • Вы боитесь оказаться ненужным. Вы хотите чувствовать себя желанным, нужным, ценимым и ценным. Обязательно сначала полюбите себя. Все, что, по вашему мнению, вам нужно или чего вы хотите от партнера, вы должны в первую очередь обеспечить себе. Наши партнеры не могут заставить нас чувствовать себя защищенными, уверенными, счастливыми и т. Д.- мы должны сначала дать это себе, и только после того, как мы получим, другие могут дополнить.
    • Вы боитесь, что вас не поймут. Вы хотите чувствовать себя особенным, признанным, понятым и любимым полностью, «подлинным». Помните, что они не являются вашей личностью и не являются постоянным путеводным светом. Будьте продуктивны. Самоуважение возникает в результате действий, поэтому прекратите откладывать дела на потом, пока не почувствуете «мотивацию». Откажитесь от потребности в жизни, чтобы «соответствовать» созданной вами фантазии. Ожидание этого всегда заканчивается разочарованием.
    • Вы боитесь остаться одни. На самом деле вам нужны более счастливые отношения. Расслабьте свою потребность в том, чтобы все шло по-вашему, участвуйте больше в тот момент, который впереди вас. Однако независимо от того, в чем заключается конкретная проблема, все она возвращается к нам - особенно если мы видим похожие проблемы снова и снова - и, скорее всего, она подпадает под что-то вышеупомянутое. Люди любят говорить, что несчастье происходит из-за того, что наши партнеры бросают мяч, или доверие, или общение, но 99% нашего счастья в наших отношениях возвращается к одной вещи, которую мы контролируем, а именно: к нам.И в 99% случаев мы несчастны, это одна из тех вещей, которые нам нужно изменить.
    • Психическое здоровье или психическое заболевание. Иногда мы несчастны в отношениях из-за проблем с психическим здоровьем или психическими заболеваниями. Если вы чувствуете себя более подавленным, чем просто несчастным в отношениях, и у вас есть суицидальные мысли или вы пытаетесь покончить жизнь самоубийством, у вас может быть злоупотребление психоактивными веществами, психическое здоровье или проблема с психическим заболеванием. Свяжитесь с Национальной линией помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255, чтобы получить помощь.

    Стоит ли жизнь борьбы?

    Да! А вот несколько способов сделать жизнь достойной жизни:

    • Создание: писать, рисовать, рисовать, музицировать. Для других это может быть изобретение чего-то, создание бизнеса, продуманная маркетинговая кампания, создание некоммерческой организации.
    • Отношения: Думаю, жизнь стоит не «семья», а отношения, которые мы создаем с членами нашей семьи, и то, как мы поддерживаем и строим эти отношения.То же самое касается друзей, любовников, деловых партнеров, студентов и всех остальных.
    • Помощь: Возможность протянуть руку помощи нуждающимся - какой бы острой или тривиальной она ни была - кажется мне важной частью жизни.
    • Осознание: Постановка, работа над и достижение целей, какими бы они ни были.
    • Игра: Может быть, это своего рода «общение», но тогда игра может быть и сольным делом. Освободитесь от ограничений, представьте себе новые возможности, проверьте себя на других или на себя, обретите юмор и радость.

    Если вы чувствуете, что жизнь не стоит борьбы, у вас могут быть проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, психическим здоровьем или психическим заболеванием. Пожалуйста, немедленно обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Их специальность - предотвращение самоубийств и экспертиза в вопросах психического здоровья и психических заболеваний. Линия жизни обеспечивает круглосуточную, бесплатную и конфиденциальную поддержку для людей, попавших в беду, а также ресурсы для предотвращения и кризисных ситуаций для вас или ваших близких. У них также есть информация о пресс-релизах по различным темам.В зависимости от источника несчастья группы поддержки также могут помочь тем, кто страдает расстройствами пищевого поведения, психическими заболеваниями и проблемами злоупотребления психоактивными веществами.

    Что делать, если вы не можете быть счастливы?

    Если вы не можете быть счастливы, то будьте продуктивны. Есть пословица, что если вы собираетесь впадать в депрессию, будьте в депрессии стоя. Если вы не можете собрать энергию для чего-либо, кроме как продолжать дышать, выйдите на улицу и сделайте это на солнце. Та же логика применима ко многим вещам, но самая важная из них - это счастье.

    Неспособность быть счастливым в течение длительного периода времени может быть проблемой. Иногда мы несчастны из-за злоупотребления психоактивными веществами, психического здоровья или психических заболеваний. Если вы так себя чувствуете, немедленно обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Их специальность - предотвращение самоубийств и экспертиза в вопросах психического здоровья и психических заболеваний. Ваш местный консультативный совет по психическому здоровью также может предоставить вам полезную информацию.

    Как обрести счастье в трудные времена?
    • Будьте счастливы в своей работе, и вам не нужно работать, чтобы чувствовать себя счастливым.
    • Будьте счастливы в своей семье, и вам не придется искать любви в другом месте.
    • Будьте счастливы в пасмурный день, и когда выйдет солнце, вы будете сиять.
    • Будьте довольны собой, и вам больше никогда не понадобится, чтобы кто-то проверял вашу ценность.

    Каждый человек в тот или иной момент в жизни переживает тяжелые времена, и иногда кажется, что это слишком много. Если вы чувствуете, что больше не можете этого терпеть, немедленно обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.Профилактика самоубийств и опыт в вопросах злоупотребления психоактивными веществами, психического здоровья и психических заболеваний - это их специальность, которая поможет вам в лучшем и обнадеживающем будущем. Линия жизни обеспечивает круглосуточную, бесплатную и конфиденциальную поддержку людей, попавших в беду, а также ресурсы для предотвращения и кризисных ситуаций для вас или ваших близких.

    Как мне позволить, чтобы меня любили?
    • Отпустите боль. Вы не можете избавиться от боли, сопротивляясь ей
    • Отпустите преступления. Когда вы расстаетесь, вы чувствуете, что хотите обвинить всех в том, что они причинили вам боль
    • Избавьтесь от горечи
    • Отпустите обиду
    • Не сравнивайте себя с другими
    • Оставьте ожидания
    • Отпустите сопротивление
    • Оставь жесткость
    • Не рассказывайте одну и ту же историю снова и снова
    • Отпусти страх

    Как я могу стать счастливее?

    Беспокойство и депрессия могут уничтожить счастье в мгновение ока.Нередко люди, страдающие тревожным расстройством, также страдают как от тревожности, так и от депрессии. Почти половине тех, у кого диагностирована депрессия, также диагностировано тревожное расстройство. Тревожные расстройства, такие как тревога и депрессия, являются наиболее распространенными психическими заболеваниями в Соединенных Штатах, от которых ежегодно страдают 40 миллионов взрослых в возрасте 18 лет и старше. Продолжайте читать ниже, чтобы узнать, как стать счастливее.

    Улыбка

    Вы обычно улыбаетесь, когда счастливы.Но на самом деле это улица с двусторонним движением. Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг выделять дофамин, что делает нас счастливее. Это не значит, что вы должны постоянно ходить с фальшивой улыбкой на лице. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте начинать каждое утро с улыбки себе в зеркало.

    Упражнение

    Упражнения предназначены не только для вашего тела. Регулярные упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство тревоги и симптомы депрессии, одновременно повышая самооценку и счастье.Даже небольшая физическая активность может иметь значение. Вам не нужно тренироваться для триатлона или взбираться на скалу - если, конечно, это не то, что вас радует. Уловка в том, чтобы не перенапрягаться. Рассмотрим эти стартовые упражнения:

    • Гуляйте по кварталу каждый вечер после ужина.
    • Запишитесь на занятия для начинающих по йоге или тай-чи.
    • Начните свой день с 5-минутной растяжки. Вот набор упражнений для начала.
    • Напомните себе о любых забавных занятиях, которые вам когда-то нравились, но которые остались на второй план.Или занятия, которые вы всегда хотели попробовать, например, гольф, боулинг или танцы.
    Высыпайтесь

    Большинству взрослых необходимо 7-8 часов сна каждую ночь. Прочтите ниже советы, которые помогут вам улучшить режим сна:

    • Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и насколько отдохнувшим вы чувствуете себя. Через неделю вы должны лучше понять, как у вас дела.
    • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
    • Зарезервируйте час перед сном как время тишины. Примите ванну, почитайте или займитесь чем-нибудь расслабляющим. Избегайте обильной еды и питья.
    • Сохраняйте в спальне темноту, прохладу и тишину.
    • Купите хорошие постельные принадлежности.
    • Если вам нужно вздремнуть, постарайтесь ограничиться 20 минутами.
    • Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Возможно, у вас нарушение сна, требующее лечения.
    Ешьте с настроением

    Вы уже знаете, что выбор продуктов питания влияет на ваше общее физическое здоровье.Но некоторые продукты также могут повлиять на ваше душевное состояние. Например:

    • Углеводы выделяют серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Просто держите простые углеводы - продукты с высоким содержанием сахара и крахмала -
    • до минимума, потому что этот всплеск энергии короткий, и вы рухнете. Сложные углеводы, такие как овощи, бобы и цельнозерновые, лучше.
    • Постное мясо, птица, бобовые и молочные продукты с высоким содержанием белка. Эти продукты выделяют дофамин и норадреналин, которые повышают энергию и концентрацию.
    • Пища, подвергшаяся высокой степени обработки или жареная во фритюре, может вызывать у вас подавленность. Так будет и пропуск приема пищи.

    Начните с того, что каждый день выбирайте одну лучшую еду. Например, замените большую сладкую выпечку на завтрак греческим йогуртом с фруктами. Вы по-прежнему будете удовлетворены своим пристрастием к сладкому, а белок поможет вам избежать утреннего энергетического сбоя. Попробуйте добавлять новую еду каждую неделю.

    Будьте благодарны

    Простая благодарность может поднять ваше настроение и действительно подтолкнуть вас к лучшей жизни! Например, недавнее исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувство надежды и счастья.Начинайте каждый день с признания того, за что вы благодарны, - это отличное начало для решений для здоровья. Вы можете сделать это, пока чистите зубы или просто ждете, пока сработает отложенный будильник. В течение дня старайтесь следить за приятными вещами в своей жизни. Они могут иметь большое значение, например, осознание того, что кто-то любит вас, или получение заслуженного повышения по службе. Но это также могут быть мелочи, например, сослуживец, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам рукой.Может быть, даже просто тепло солнца на вашей коже. Немного потренировавшись, вы даже сможете лучше осознавать все положительное, что вас окружает.

    Сделать комплимент

    Исследования показывают, что добрые дела помогают вам чувствовать себя более удовлетворенным. Сделать искренний комплимент - это быстрый и простой способ украсить чей-то день и при этом подарить собственное счастье. Поймайте взгляд человека и скажите это с улыбкой, чтобы он понял, что вы серьезно. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете.Если вы хотите сделать кому-то комплимент его внешности, обязательно сделайте это с уважением. Вот несколько советов, с которых можно начать.

    Дышите глубоко

    В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или исчерпаете себя, выполните следующие действия:

    • Закройте глаза. Попробуйте представить себе счастливое воспоминание или красивое место.
    • Сделайте медленный глубокий вдох через нос.
    • Медленно выдохните через рот или нос.
    • Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.
    • Если вам трудно делать медленные, неторопливые вдохи, попробуйте считать до 5 в голове на каждом вдохе и выдохе.
    Вести журнал

    Дневник - это хороший способ систематизировать свои мысли, проанализировать свои чувства и составить планы. И вам не нужно быть литературным гением или писать тома, чтобы извлечь из этого пользу. Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном.Если изложение определенных вещей в письменной форме заставляет вас нервничать, вы всегда можете их уничтожить, когда закончите. Важен процесс. Не знаете, что делать со всеми чувствами, которые появляются на странице? Наше руководство по организации ваших чувств может помочь.

    Лицевая нагрузка лобовая

    Социальные сети могут думать иначе, но жизнь полна стрессоров, и всех их невозможно избежать. В этом нет необходимости. Стэнфордский психолог Келли МакГонигал говорит, что стресс не всегда вреден, и сегодня мы даже можем изменить свое отношение к дню стресса.Узнайте больше о преимуществах стресса. В отношении тех стрессоров, которых невозможно избежать, напомните себе, что стресс есть у всех - нет причин думать, что это все на вас. И, скорее всего, вы сильнее, чем думаете. Вместо того, чтобы позволять себе ошеломить себя, постарайтесь сразу же бороться со стрессором. Это может означать начало неудобного разговора или дополнительную работу, но чем раньше вы с этим справитесь, тем скорее яма в животе начнет сокращаться.

    Деклаттер

    Избавление от ненужных вещей звучит как большой проект, но выделение всего 20 минут в неделю может иметь большое значение.Что можно сделать за 20 минут? Много. Установите таймер на своем телефоне и потратьте 15 минут, чтобы привести в порядок определенную часть одной комнаты - скажем, ваш шкаф или этот неконтролируемый ящик для мусора. Расставьте все по своим местам и выбросьте или выбросьте лишний беспорядок, который вам больше не нужен. Держите специальную коробку для подарков, чтобы упростить задачу (и не создавать лишний беспорядок). Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по жилому пространству, убирая все ненужные предметы, попадающиеся на вашем пути.Вы можете проделывать этот трюк один раз в неделю, один раз в день или в любое время, когда вам кажется, что ваше пространство выходит из-под контроля.

    Посмотреть друзей

    Люди - существа социальные, и наличие близких друзей может сделать нас счастливее и может принести счастье друг другу. По кому скучаешь? Обратитесь к ним. Назначьте свидание, чтобы встретиться или просто поговорить по телефону. В зрелом возрасте может казаться почти невозможным завести новых друзей. Но дело не в том, сколько у вас друзей. Речь идет о значимых отношениях, даже если это всего лишь один или два человека.Попробуйте принять участие в местной группе волонтеров или записаться на занятия. Оба могут помочь вам найти единомышленников в вашем районе. И, скорее всего, они тоже ищут друзей. Товарищеские отношения не должны ограничиваться другими людьми. Согласно многочисленным исследованиям, домашние животные могут предлагать аналогичные преимущества. Любите животных, но не можете завести домашнее животное? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных, чтобы найти новых друзей - как людей, так и животных. Практикуйте благодарность.

    Спланируйте неделю

    Чувствуешь, будто ты болтаешься? Попробуйте сесть в конце каждой недели и составить основной список на следующую неделю.Даже если вы не придерживаетесь плана, выделение времени, когда вы можете постирать, пойти за продуктами или заняться проектами на работе, может помочь успокоить ваш разум. Вы можете приобрести необычный планировщик, но с этим справятся даже стикеры на вашем компьютере или бумажка в кармане.

    Погрузитесь в природу

    Проведение 30 или более минут в неделю в зеленых насаждениях поможет вам почувствовать себя живым и поможет снизить кровяное давление и депрессию, продвигаясь к лучшей жизни для вас.Ваша зеленая зона может быть чем угодно, от вашего соседнего парка, вашего собственного двора или сада на крыше - везде, где вы можете насладиться природой и свежим воздухом. А еще лучше, добавьте в эту смесь упражнений на свежем воздухе для получения дополнительной пользы.

    Познакомьтесь с медитацией

    Социальные сети могут не одобрять это, но обратите внимание на исследования, которые показывают, что есть много методов медитации, которые можно изучить, которые вызывают позитивную психологию. Они могут включать движение, сосредоточенность, духовность или сочетание всех трех.Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же просто, как посидеть тихо со своими мыслями в течение 5 минут. Даже упомянутые ранее упражнения на глубокое дыхание могут служить формой медитации.

    Найдите ритуал ухода за собой

    В быстро меняющемся мире легко пренебречь заботой о себе. Но ваше тело несет ваши мысли, страсти и дух через этот мир, разве оно не заслуживает небольшого внимания? Может быть, это расслабление рабочей недели в длинной горячей ванне или просто выделение ночи, чтобы надеть самую мягкую пижаму и посмотреть фильм от начала до конца.Что бы это ни было, найдите для этого время. Поместите это в свой ежедневник, если необходимо, но сделайте это.

    Избавьтесь от обид

    Часто легче сказать, чем сделать. Грустить - нехорошо, но не нужно делать это из-за другого человека. Иногда потратить время и предложить прощение или отбросить обиду больше связано с заботой о себе, чем с состраданием к другим. Оцените свои отношения с другими людьми. Вы испытываете негодование или неприязнь к кому-то? Если вы хотите найти для себя лучшую жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться к ним, чтобы похоронить топор.Это не обязательно должно быть примирение. Возможно, вам просто нужно разорвать отношения и двигаться дальше. Если связаться с вами невозможно, попробуйте выразить свои чувства в письме. Вам даже не нужно отправлять его им. Просто выбросить свои чувства из головы и погрузить их в мир может освободить.

    Группы поддержки

    Группы поддержки могут помочь людям, страдающим расстройствами пищевого поведения, психическими заболеваниями и злоупотреблением психоактивными веществами. Это дает вам возможность быть с людьми, которые, вероятно, имеют общую цель и могут понять друг друга.Преимущества участвующих групп поддержки могут включать:

    • Чувство себя менее одиноким, изолированным или осужденным
    • Снижение стресса, депрессии, беспокойства или усталости
    • Говорить открыто и честно о своих чувствах
    • Повышение квалификации для решения проблем
    • Сохранение мотивации к ведению хронических состояний или соблюдению планов лечения
    • Обретение чувства силы, контроля или надежды
    • Улучшение понимания болезни и вашего личного опыта с ней
    • Получение практических отзывов о вариантах лечения и медицинских услугах
    • Информация об услугах здравоохранения и экономических или социальных ресурсах

    Дополнительная литература о счастье
    Иногда мы несчастны из-за злоупотребления психоактивными веществами, психического здоровья или психических заболеваний.Если вы так себя чувствуете, обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Их специальность - предотвращение самоубийств и экспертиза в вопросах психического здоровья и психических заболеваний.

    Цель жизни - не счастье: это полезность

    5 мин чтения

    Долгое время я считал, что есть только одна цель жизни: быть счастливым.

    Верно? Зачем еще проходить через всю боль и невзгоды? Чтобы каким-то образом достичь счастья.

    И я не единственный, кто в это верил.На самом деле, если вы посмотрите вокруг, большинство людей ищут счастья в своей жизни.

    Вот почему мы все вместе покупаем дерьмо, которое нам не нужно, ложимся спать с людьми, которых не любим, и стараемся усердно трудиться, чтобы получить одобрение людей, которые нам не нравятся.

    Почему мы это делаем? Если честно, меня не волнует точная причина. Я не ученый. Все, что я знаю, это то, что это как-то связано с историей, культурой, СМИ, экономикой, психологией, политикой, информационной эпохой и другими словами.Список бесконечен.

    Мы те, кто есть.

    Давайте просто согласимся с этим. Большинство людей любят анализировать, почему люди несчастны или не живут полноценной жизнью. Меня не обязательно заботит почему.

    Меня больше волнует , как мы можем изменить.

    Всего несколько лет назад я делал все, чтобы гоняться за счастьем.

    • Вы что-то покупаете и думаете, что это делает вас счастливыми.
    • Вы общаетесь с людьми и думаете, что это делает вас счастливыми.
    • Вы получаете хорошо оплачиваемую работу, которая вам не нравится, и вы думаете, что это делает вас счастливыми.
    • Вы едете в отпуск и думаете, что это делает вас счастливым.

    Но в конце дня вы лежите в своей постели (один или рядом с супругом) и думаете: «Что дальше в этом бесконечном поиске счастья?»

    Что ж, я могу сказать вам, что дальше: вы преследуете что-то случайное, что, по вашему мнению, делает вас счастливым.

    Это все фасад. Обман. История, которая была придумана.

    Обманывал ли нас Аристотель, когда говорил:

    «Счастье - это смысл и цель жизни, вся цель и конец человеческого существования.

    Я думаю, мы должны взглянуть на эту цитату под другим углом. Потому что, читая его, вы думаете, что счастье - это главная цель. И об этом тоже говорится в цитате.

    Но вот в чем дело: как достичь счастья?

    Счастье не может быть самоцелью. Следовательно, это недостижимо.

    Я считаю, что счастье - это всего лишь побочный продукт полезности.

    Когда я говорю об этой концепции с друзьями, семьей и коллегами, мне всегда трудно выразить это словами.Но я попробую здесь.

    Большинство вещей, которые мы делаем в жизни, - это просто деятельность и опыт.

    • Вы уезжаете в отпуск.
    • Вы идете работать.
    • Вы идете по магазинам.
    • У вас есть напитки.
    • Вы ужинаете.
    • Вы покупаете машину.

    Эти вещи должны делать вас счастливыми, верно? Но они бесполезны. Вы ничего не создаете. Вы просто потребляете или что-то делаете. И это здорово.

    Не поймите меня неправильно.Я люблю иногда ездить в отпуск или ходить по магазинам. Но, честно говоря, не это придает смысл жизни.

    Что действительно делает меня счастливым, так это когда я полезен. Когда я создаю что-то, что могут использовать другие. Или даже когда я создаю что-то, что могу использовать.

    Долгое время мне было трудно объяснить понятие полезности и счастья. Но когда я недавно наткнулся на цитату Ральфа Уолдо Эмерсона, точки соединились.

    Emerson говорит:

    «Цель жизни не в том, чтобы быть счастливым.Быть полезным, благородным, сострадательным, иметь какое-то значение, чтобы вы жили и жили хорошо ».

    И я не понял этого, пока не стал более осознавать, что делаю со своей жизнью. И это всегда звучит тяжеловесно и все такое. Но на самом деле все очень просто.

    Это сводится к следующему: что вы делаете, чтобы изменить ситуацию?

    Делали ли вы полезные вещи в своей жизни? Вам не нужно менять мир или что-то в этом роде. Просто сделай это немного лучше, чем ты родился.

    Если вы не знаете как, вот несколько идей.

    • Помогите своему начальнику в том, что не входит в вашу ответственность.
    • Отведите маму в спа.
    • Создайте коллаж из картинок (не цифровых) для вашего супруга.
    • Напишите статью о том, что вы узнали в жизни.
    • Помогите беременной женщине, у которой также есть двухлетний ребенок, с коляской.
    • Позвоните другу и спросите, можете ли вы чем-то помочь.
    • Постройте стоячий стол.
    • Начните бизнес, наймите сотрудника и хорошо с ним обращайтесь.

    Это просто кое-что, что я люблю делать. Вы можете сами придумывать полезные занятия.

    Видите? Ничего особенного. Но когда вы делаете небольшие полезные дела каждый день, это приводит к хорошо прожитой жизни. Жизнь, которая имела значение.

    Меньше всего я хочу оказаться на смертном одре и осознать, что нет никаких доказательств того, что я когда-либо существовал.

    Недавно я прочитал Not Fade Away Лоуренса Шеймса и Питера Бартона.Речь идет о Питере Бартоне, основателе Liberty Media, который делится своими мыслями о смерти от рака.

    Это очень мощная книга, и она наверняка вызовет слезы на глазах. В книге он пишет о том, как прожил свою жизнь и как нашел свое призвание. Он также ходил в бизнес-школу, и вот что он думал о своих коллегах-кандидатах MBA:

    «Итог: они были чрезвычайно умными людьми, которые на самом деле никогда не сделали бы ничего, никогда не добавили бы много для общества, не оставили бы ничего. наследие позади.Мне это показалось ужасно печальным, как всегда печально растраченный потенциал ».

    То же самое можно сказать обо всех нас. А после того, как он понял, что в свои тридцать лет, он основал компанию, которая превратила его в мультимиллионера.

    Еще один человек, который всегда делает себя полезным, - это Кейси Нейстат. За три года он выкладывал на YouTube новое видео о своей жизни и работе. И в каждом видео он что-то делает.

    Еще он говорит о том, что он всегда хочет что-то делать и создавать.У него даже есть татуировка на предплечье с надписью «Делай больше».

    Большинство людей спросят: «Зачем вам больше работать?» Затем они включают Netflix и смотрят друг за другом эпизоды последнего вышедшего телешоу.

    Другой образ мышления.

    Быть полезным - это образ мышления. И, как и любой образ мышления, все начинается с решения. Однажды я проснулся и подумал: что я делаю для этого мира? Ответ был пуст.

    И в тот же день я начал писать.Для вас это может быть живопись, создание продукта, помощь пожилым людям или все, чем вы хотите заниматься.

    Не воспринимайте это слишком серьезно. Не зацикливайся на этом. Просто СДЕЛАЙТЕ что-нибудь полезное. Что-нибудь.

    17 признаков несчастливых отношений, по мнению экспертов

    Когда вы какое-то время в отношениях, неизбежно будут споры, как большие (например, деньги, которые вы тратите, а не сбережения), так и мелкие (скажем, когда она снова забывает выгрузить посудомоечную машину ).Не говоря уже о том, что могут быть дни, когда от одного вида вашего супруга / супруги вам захочется запереться в спальне на неопределенный срок - что является одной из причин, по которой может быть трудно определить, действительно ли вы на самом деле в несчастливых отношениях. или брак, или если вы просто переживаете тяжелый период.

    Прежде всего, совершенно нормально время от времени быть несчастным в отношениях. Но если наблюдается заметный всплеск частоты и продолжительности ваших чувств - настолько, что ваши жизни больше параллельны, чем переплетены, или вы постоянно ставите друзей выше своего партнера, - это может быть признаком серьезного сдвига.Не менее важные признаки: если вы чувствуете себя одиноким, даже когда вы вместе, если вы постоянно фантазируете о том, чтобы быть одиноким, и если все ваши разговоры превращаются в ссоры (или вы полностью перестаете ссориться).

    Но то, что вы чувствуете себя несчастным в своих отношениях, не обязательно означает, что пора расстаться, расстаться или развестись. В некоторых случаях вы можете решить проблемы с помощью терапии и регулярных проверок, говорит Опра Дейли Киаундра Джексон, семейный терапевт. Однако в других случаях совместная жизнь может быть не лучшим выбором для вас обоих.«Есть много причин, по которым люди чувствуют, что не могут расстаться с несчастливыми отношениями, многие из которых коренятся в страхе», - говорит консультант по парам Роника Арнольд Брэнсон, доктор философии. «Страх остаться в одиночестве, страх быть отвергнутым и страх неудачи - все это относится к нашим отношениям и почему мы продолжаем оставаться в них, даже если мы несчастливы». Кроме того, многие люди предпочитают сдерживаться, потому что у них есть ребенок или они все еще испытывают глубокую привязанность к своей второй половинке. (Да, можно кого-то любить, но все равно быть несчастным.)

    «Спросите себя: если сегодня мой последний день, могу ли я сказать, что у меня отношения, в которых я хочу быть? Что я заслуживаю? - говорит Брэнсон. Если ответ отрицательный, признайте, что то, чего вы хотите, имеет значение и что в конечном итоге, возможно, стоит прекратить ваши отношения.

    Все еще не знаете, где стоите? Впереди консультанты по вопросам брака, семейные психотерапевты и другие эксперты по взаимоотношениям обсуждают, как узнать, что вы находитесь в несчастливых отношениях.

    Вы больше не спорите.

    Здравый смысл определил бы наличие слишком большого количества аргументов как красный флаг отношений. И хотя это может быть правдой, все обстоит наоборот: «В здоровых отношениях есть конфликт», - говорит Стефани Вейкстром, психотерапевт и основательница Центра консультирования и оздоровления в Питтсбурге. «Обычная доза несогласия показывает, что вы инвестируете в развитие отношений».

    Без этого эмоциональный климат в отношениях может стать застойным. «Когда пара вообще не ссорится и не расходится во мнениях, это признак того, что оба члена пары сдались и чувствуют безнадежность в отношении того влияния, которое они могут оказать друг на друга, и в отношении шансов на изменение отношений», - добавляет Хизер. Z.Лайонс, доктор философии, психолог и владелец Балтиморской терапевтической группы .

    Вы всегда ставите друзей и семью выше своего партнера.

    Хотя важно уделять время людям, не связанным с вашими отношениями, это становится проблемой, если вы всегда предпочитаете видеть их, а не своего партнера. «Когда у вас был хороший день на работе, когда вы столкнулись с кем-то, кого давно не видели, когда вы нашли 20-долларовую купюру в кармане пиджака - к кому вы хотите сбежать и рассказать?» - спрашивает Раффи Билек, семейный консультант и директор Балтиморского терапевтического центра.«Если у вас счастливые отношения, скорее всего, это ваш партнер. Если нет, то, вероятно, это кто-то другой ».

    Другой показатель? Если вы обнаружите, что слишком полагаетесь на друзей или семью в вопросах эмоциональной безопасности и поддержки. «Это признак того, что кто-то потерял не только желание донести свои глубокие эмоции до своего партнера, но и что он больше не может чувствовать себя в безопасности, будучи уязвимым с ним», - говорит Кимберли Сиарделла, семейный и семейный терапевт, Oprah Daily.

    Свидание, ночь перестает существовать.

    Помните, когда вы впервые встретились, и вы быстро выкладывались лицом к лицу, чего бы это ни стоило? Если вы перестали уделять первоочередное внимание качественному времени вместе (а мы говорим не только о затяжных обедах), это признак разрыва отношений. «Отношения требуют работы, и когда что-то важно для нас, мы стараемся об этом позаботиться», - говорит Сиарделла. «Когда эти усилия прекращаются, это признак того, что ваши отношения теряют важность и ценность».

    Когда свидания, какими бы короткими они ни были, перестают существовать или ваш партнер находит оправдания, чтобы не приходить домой (или наоборот), должен сработать сигнал тревоги.«Люди используют« быть занятым »как способ убежать и избегать интимных и близких отношений», - говорит психолог Мэри Энн Мерсер. «Они тоже убегают от своих проблем. Они прячутся во всех своих делах и надеются, что все просто само собой вылечится, но они этого не сделают ».

    Конечно, есть много веских факторов, которые могут помешать возможности вырезать целый вечер - вы эмоционально истощены заботой о своих детях или родителях, финансовым стрессом и т. д.Ключ в том, что вы все еще пытаетесь найти моменты друг для друга.

    Вы чувствуете себя как под микроскопом.

    Когда кто-то недоволен, самые мелкие вещи ставят ему галочку. «Когда критические комментарии или суждения перевешивают близость, отношениям трудно восстановить», - говорит Сиарделла. «Как вы можете испытывать радость, когда чувствуете, что постоянно терпите неудачу?»

    Благодарности нет.

    В партнерстве вы многое делаете для другого человека - от разделения зарплаты до воспитания детей.«Ощущение того, что тебя ценят, слышат и видят, - все это важные маркеры интимных отношений, - говорит Сиарделла. «Когда благодарность теряется и партнеры перестают благодарить и признавать силы и усилия друг друга, у них меньше мотивации продолжать делать то, что, как вы надеетесь, ценит ваш партнер, - и это часто создает цикл недовольства».

    Вашей сексуальной жизни не хватает.

    Хотя секс не всегда может означать близость, «это способ пары показать свою привязанность и желание друг к другу», - говорит Джордан Мэдисон , терапевт по вопросам брака и семьи.«Если секса не происходит, это может быть признаком того, что паре неудобно находиться в интимной близости друг с другом, будь то из-за отсутствия сексуального удовлетворения или отсутствия эмоциональной связи».

    Ни одна из причин не предвещает ничего хорошего для уровня счастья в ваших отношениях, поэтому, если это звучит знакомо, начните с выражения своих чувств. Хотя бесполый брак может выжить, важно, чтобы вы были единомышленниками в своих желаниях.

    Ничего хорошего не могу сказать о ваших отношениях.

    Конечно, у любых отношений есть свои недостатки. «Но если вы можете перечислить только негативные или плохие воспоминания об отношениях, это может означать, что плохое перевешивает хорошее», - говорит Мэдисон. «Когда вы постоянно чувствуете себя несчастным или неудовлетворенным, может быть трудно думать о более счастливых временах».

    Если вы прилагаете активные усилия для мозгового штурма, чтобы понять плюсы сохранения отношений и все еще теряете пробелы, возможно, вы захотите переосмыслить свой статус.

    Ты чувствуешь себя таким одиноким.

    Сама природа отношений с кем-то такова, что вы находитесь в них вместе . «Ощущение одиночества может означать, что вы не получаете от партнера того, что вам нужно, - говорит Мэдисон, - что он не поддерживает вас и не поддерживает вас эмоционально. Конечно, это заставит кого-нибудь почувствовать себя несчастным.

    Партнер не должен быть всем, но важно чувствовать, что вы - команда. «Когда пара не делится друг с другом своей борьбой и победами, это оставляет союзника, который может быть главным чемпионом, в неведении относительно деталей их жизни», - говорит Джон Даффи, психолог и эксперт по отношениям.

    Между вами и вашим партнером есть презрение.

    «Это озадачивает, но мы часто сохраняем самое худшее, выражающееся в гневе, для наших близких», - говорит Даффи. Отношение к партнеру как к неполноценному - рецепт недовольства. Фактически, «презрение - единственный величайший предиктор развода», - говорит психолог Кэролайн Флек, доктор философии. «Будь то обзывание, насмешки, смех над чьим-то положением, закатывание глаз или насмешка, в результате обиженная сторона чувствует себя никчемной, а в некоторых случаях даже презираемой.«Не совсем то, что вы ожидаете чувствовать в любовных отношениях.

    Вы препятствуете своей второй половинке или наоборот.

    Преграда - это когда один человек отключается, игнорирует или иным образом перестает отвечать своему партнеру. «Подумайте о Доне Дрейпере в фильме« Безумцы », который отключает свою жену Бетти, пока он смотрит телевизор, - говорит Флэк. «Преграда может выглядеть как попытка контролировать разговор, потому что один из партнеров в основном блокирует дальнейшее обсуждение, отключаясь. Но обычно это происходит, когда человек физиологически расстроен и непреднамеренно пытается подавить подавляющие эмоции.С другой стороны, у человека, которого обескураживают, остается ощущение, что у него нет права голоса в их отношениях.

    Вы живете параллельными жизнями.

    Как пара, ваши жизни должны быть переплетены - по крайней мере, в определенном смысле. Но «если вы посмотрите вверх и увидите, что жизни вас и вашего партнера не пересекаются, это показатель того, что кто-то может быть несчастен», - говорит Джексон. «Вы не должны идти своим собственным путем и ожидать, что ваш партнер просто не отстает».

    Даже если вы не проводите все время вместе или у вас разные интересы, вы должны чувствовать себя активным элементом жизни вашего партнера.Подумайте об этом так: можете ли вы описать, что ваш партнер делал за последние 24 часа, когда вы не были вместе? «Счастливые партнеры проверяют друг друга и делятся мелкими и крупными подробностями своего дня», - говорит Вейкстрем. Если вы не знаете, что с ними происходит, когда вас нет с ними - или, что еще хуже, все равно, - это признак того, что вы можете быть несчастны.

    Вы затаили обиду.

    Не прозвучит резко, но вы больше не учитесь в средней школе. «Чтобы злиться и затаить злобу, требуется гораздо больше энергии, чем чтобы отпустить ее», - говорит Мерсер.Помешать партнеру - это не только мучительное положение, но и «злоба - это деструктивная форма самосаботажа, потому что цель - держать людей на расстоянии», - говорит она. И если кто-то погрязнет в гневе, кто захочет быть с ним? «Пребывание в прошлом, потому что ваш партнер сделал что-то, что причинило вам боль, и вы не простите его, постоянно саботирует вас в настоящем», - говорит Мерсер.

    Кто-то всегда находится в обороне.

    «Пары ссорятся, но если во всем всегда виноват ваш партнер, а не ваша собственная (или наоборот), кто-то, вероятно, ведет себя немного предвзято или иррационально», - говорит Мерсер.«В отношениях вы должны легко сказать:« Мне очень жаль ». Когда кто-то настолько упрям, что просто не отпускает вещи, он может оттолкнуть своего партнера ».

    Обвинение - это тип защиты, которая мешает кому-то слушать или меняться. «Хронические защитники не могут рассмотреть источник и ситуацию до того, как отреагируют - они всегда отвечают оправданием или отклонением», - добавляет она. Это еще одна форма саботажа в отношениях ».

    Вы вступаете в драку.

    Если у вас есть серьезные аргументы по поводу того, что, как вы знаете, неважно, происходит нечто более глубокое. «Когда вопрос о том, кто положил ножницы не в тот ящик, превращается в серьезный, угрожающий отношениям разрыв, это сигнализирует о чем-то более серьезном в игре», - говорит Билек.

    Выбор драки - это способ создать пространство и избежать взаимодействий, - добавляет психотерапевт Джоан Кетч: «Если вы занимаетесь этим без перерыва, возможно, пришло время быть честным с собой и своим партнером и подумать, хотите ли вы сделать это расстояние официальным или поработать над своими проблемами», - говорит она.

    У кого-то серьезное отношение.

    Если это звучит как что-то более подходящее для подростка, вы не ошиблись. Но «самое очевидное, что мы часто игнорируем, - это отношение нашего партнера», - говорит Брэнсон. «Если они больше не улыбаются, когда находятся рядом с вами, не проявляют привязанности или ведут себя неприятно, когда находятся в вашем присутствии, скорее всего, они несчастны».

    Изменение отношения могло произойти из-за плохого рабочего дня, но это не всегда может служить оправданием.«Ваш партнер должен быть в состоянии расслабиться, восстановить силы и испытать счастливые моменты в результате пребывания рядом с вами, даже если для этого потребуется некоторое время. Если у них постоянно бывает лаконичное отношение, гнев или неприятный характер, это повод для беспокойства », - говорит она.

    Вы мечтаете быть одиноким.

    Фантазии - это нормально, и представление о том, чтобы быть с другими сексуальными партнерами или встречаться с кем-то новым, «не обязательно означает, что вы хотите обмануть, а скорее, что вы ищете стимуляции, страсти или возбуждения», - говорит Кетч.Но если вы постоянно фантазируете о том, чтобы снова жить как одинокий человек, или вы завидуете своим друзьям, которые регулярно просматривают приложения для знакомств, в ваших нынешних отношениях не хватает чего-то важного, и вам нужно разобраться в этом. .

    Неуважение.

    «Уважение необходимо для счастливых и здоровых отношений», - говорит Брэнсон. А это означает уважение во всех отношениях. «Когда ваш партнер демонстрирует, что он теряет уважение к вам, используя оскорбительные выражения, оскорбительные действия и / или участвуя в действиях, которые, по его мнению, неуместны, это признак того, что что-то не так.

    Вы знаете старую поговорку: люди будут делать с вами только то, что вы позволяете им делать с вами? «Если вы позволите циклу неуважения продолжаться и ничего не скажете об этом, к сожалению, он, скорее всего, будет продолжаться», - говорит она. А это создает нездоровую и несчастливую атмосферу в отношениях.

    Если у вас несчастливые отношения, определите, как лучше всего двигаться вперед.

    Вы понимаете, что имеете дело не только с рутиной? В некоторых случаях можно исправить несчастливые отношения, но это потребует работы.Найдите время, чтобы подумать, почему ваши отношения изменились, что может помочь решить ваши проблемы и, самое главное, что лучше всего для и . Если вы чувствуете, что стоит разобраться со своими проблемами, начните с открытого и честного разговора с партнером, а затем вместе решите, какими должны быть следующие шаги.

    С другой стороны, не бойтесь пересмотреть свою романтическую ситуацию - особенно если вы понимаете, что то, что у вас есть, не самое лучшее для вас.
    «Есть много причин, по которым люди не могут расстаться с несчастливыми отношениями, многие из которых коренятся в страхе», - говорит консультант по парам Роника Арнольд Брэнсон, доктор философии.D. «Страх остаться в одиночестве, страх быть отвергнутым и страх неудачи - все это относится к нашим отношениям и к тому, почему мы продолжаем оставаться в них, даже если мы несчастливы». Фактически, исследования показали, что сохранение несчастливых отношений может привести к снижению уровня счастья, удовлетворенности жизнью, самооценки и общего состояния здоровья. Если вы думаете, что пора расстаться, может быть полезно проконсультироваться с одной из этих книг или поговорить об этом с близким другом или терапевтом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *