Как увеличить в себе уверенность: 7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

Саморазвитие

7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

25 марта 2015 294 607 просмотров

Лариса Парфентьева

Без уверенности в себе трудно преуспеть, ведь бизнес сплошь состоит из ситуаций, в которых вам приходится покидать зону комфорта. И все они, от встреч и переговоров до продаж и руководства людьми, проходят тем лучше для вас, чем более вы уверены в себе.

Вот 7 приемов, которые позволят повысить уверенность в себе.

1. Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы.

Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности. Не обязательно искать в себе и записывать выдающиеся качества, достаточно таких: поддерживаю порядок на рабочем столе, довожу начатое до конца, хорошая память и так далее. Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты. Идеальных людей не бывает. Мы все совершаем ошибки. И не всегда они происходят исключительно по нашей вине.

Источник

2. Следите за своим здоровьем.

 Если вы в хорошей форме, то можете многого добиться. Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость. Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон. Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все. Окружающие будут относиться к вам с интересом и уважением.

3. Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы.

Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации — не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.

Источник

4. Помните о том, что у вас, как у любого человека, есть права,

которые должны соблюдаться и на работе. Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали. У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.

5. Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны

Вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его. Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости. Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией. Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.

Источник

6. Язык тела.

 Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником. Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату. Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом. Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор!

7. Визуализируйте.

Представьте себе, что жуете дольку лимона… Наверняка, ваш рот наполнился слюной. Так? Все дело в том, что человеческий мозг не слишком хорошо различает то, что происходит в воображении и в реальном мире. Именно поэтому один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли — это визуализация.

Все, что необходимо сделать, — это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее. Постарайтесь, чтобы образ получился детальным, затем в течение нескольких минут шаг за шагом проработайте представленную в уме ситуацию, справляясь со всеми сложностями, которые, по вашему мнению, могут возникнуть. Задание, наверное, звучит странно, но его легко выполнить, и прием работает.

У вас все получится!

Еще больше о том, как развить уверенность в себе и поднять самооценку, в книге Уверенность в себе

КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ И УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Как повысить самооценку – вопрос, который волнует многих, ведь от уровня самооценки зависит успешность личности, ее поведение. Чаще люди недооценивают себя и свои возможности, чем переоценивают.

Вследствие заниженной самооценки человек может упустить множество возможностей для личностного роста и развития. Постоянная неуверенность в своих силах угнетает индивида не только духовно, но и физически. Человек начинает быстрее утомляться, чувствует себя обессиленным. В конечном итоге постоянные сомнения в своих силах приводят к тому, что даже простые дела, которые ранее казались совершенно несложными, становятся непосильными.

Повысить самооценку довольно просто, однако это потребует от заинтересованного человека определенных усилий и временных затрат.

Основные правила:

1. Первым правилом адекватной самооценки является прекращение любых сравнений себя с другими индивидами. Ведь всегда в жизни будут люди, которые умнее вас, знают что-то лучше вас, сильнее вас и т.д. Сравнение ведет к тому, что вас всегда будет окружать множество соперников или оппонентов, которых вы не сможете превзойти.
2. Следующим советом, помогающим повысить самооценку, является прекращение собственного порицания и «съедания» себя. Самооценка никогда не повыситься, если вы все время будете повторять негативные высказывания по отношению к самому себе или своему потенциалу. Коррекция самооценки в сторону адекватности напрямую связана с высказываниями о самом себе. На все комплименты, благодарности, признания, поздравления следует отвечать «спасибо». Отвечая на вполне заслуженный комплимент «ничего особенного», вы тем самым отклоняете его и одновременно с этим отправляете себе сигнал о том, что совершенно недостойны похвалы, формируя при этом заниженную самооценку.
3. В общении нужно отдавать предпочтение позитивным, оптимистически настроенным и уверенным людям, которые всегда готовы вас поддержать. Пессимистично настроенные личности будут подавлять вас, в результате чего самооценка будет только снижаться.
4. Необходимо составить список своих прошлых побед и всех достижений, даже самых маленьких. Просматривая его регулярно вспоминайте ту радость, гордость собой и чувство удовлетворения, которые тогда испытали. Следует на листке бумаги описать как минимум 20 своих положительных черт и просматривать данный список как можно чаще. Также можно завести тетрадь и назвать ее «Дневник успеха». В нее необходимо будет записывать все ваши достижения в течение дня, маленькие победы, все то, что вы сделали хорошо, благодаря грамотному планированию, ответственному подходу, верному выполнению и т.д.
5. Помогайте окружающим вас людям или просто позитивно поощряйте их. Так устроен человек, что когда он что-то делает бескорыстно для других, ценность собственной личности растет в его глазах, а следовательно, улучшается настроение и повышается самооценка.
6. Нужно стараться заниматься только тем, что нравится лично вам. Самооценка растет тогда, когда вы занимаетесь работой или любой другой деятельностью, приносящей вам радость и удовольствие. Если работа на данный момент не сильно устраивает, то можно посвятить свое свободное время увлечениям, которые будут дарить радость вам.
7. А самое главное – действуйте! Вы никогда не сможете повысить самооценку, если ничего не будете делать. Смело принимайте вызовы, которые бросает вам жизнь. Когда вы не сидите на месте, а действуете, начинает расти ваше собственное самоуважение и появляется позитивный настрой относительно своей личности. Любое промедление по разным причинам, например, из-за неуверенности в себе, приведет только к возникновению грустных ощущений и расстройству, вследствие чего – понижению самооценки.

Никогда не забывайте!

На свете обязательно есть люди, которым Вы нужны таким, каким являетесь – с вашими недостатками и достоинствами. Они вас любят не за что-то, а вопреки всему, просто за то, что ВЫ есть.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Эти подсказки помогут тебе почувствовать себя более уверенно в любой ситуации.

Веди себя так, будто ты уже уверен(а) в себе
Каждый раз, когда тебе хочется обладать каким-то качеством, действуй так, будто оно у тебя уже есть. Если ты хочешь выглядеть более уверенно, практикуйся — ходи с достоинством и высоко поднятой головой, носи яркую одежду.

Если ты застенчивый(ая), заговори в школе с кем-нибудь, с кем никогда не говорил(а).

Поначалу тебе будет страшно. Но постепенно ту будешь становиться более уверенной(ым), и все будет получаться естественно.

Взгляни на себя по-другому
Даже если тебе грустно или плохо, постарайся найти хотя бы одну вещь, которая тебе нравится в себе. Может это твои волосы, твое чувство юмора, отличный вкус в музыке, или как здорово ты играешь в футбол? Как только ты начнешь думать в таком ключе, ты найдешь еще много хороших черт в себе, и это поможет тебе создать более положительный образ себя.

Следи за словами
Иногда то, как ты разговариваешь, может очень сильно влиять на то, как ты себя ощущаешь, и что окружающие думают о тебе. Если тебе задали вопрос, не спеши отвечать. Лучше немного подождать и обдумать, что ты хочешь сказать, чем давать невнятный ответ.

Если ты не уверен(а), что понял(а) вопрос, попроси повторить его или скажи, что не понял(а). Не притворяйся, что знаешь ответ. Постарайся использовать такие слова, как «да» и «нет» вместо «типа того» и «не совсем». Так ты будешь звучать четче и увереннее.

Займись чем-то новым
Пробуй заниматься чем-то новым каждый день. Это может быть что угодно, даже совсем незначительное, но что ты обычно не делаешь. Например, уложи волосы по-новому, подними руку, чтобы ответить на уроке или запишись в спортивную секцию.

Каждый раз, когда ты делаешь что-то новое, ты выходишь из своей зоны комфорта, и это возможность начать с чистого листа. Восторг, который ты будешь испытывать от этих небольших изменений, повысит твою уверенность.

Слушай музыку
Музыка оказывает на нас большое влияние. Каждый раз, когда ты сомневаешься в себе, слушай музыку, от которой тебе хорошо.

Лучше питаешься, лучше себя чувствуешь
Заботься о своем физическом здоровье. Это очень поможет тебе чувствовать себя уверенно. Здоровое питание и физические упражнения могут многое изменить в твоей жизни. Старайся не есть много переработанной пищи — чипсы, шоколад, «китайскую» лапшу и др. Также не стоит пить много кофе. Лучше ешь побольше свежих овощей и фруктов и пей много воды.

Если ты будешь так о себе заботиться, у тебя естественным образом будет больше энергии, и ты будешь чувствовать себя лучше.

Проявляй доброту
Помоги другу или сделай что-то по дому по своей инициативе, т.е. даже если тебя никто не просил. Позвони другу или родственнику, с которым ты давно не общался(ась). Испеки пирог или приготовь обед. Предложи соседской бабушке донести сумки или сходить в магазин за продуктами.

Когда ты помогаешь другим, ты чувствуешь, что тебя ценят. Каждому человеку это важно.

Измени то, как ты думаешь о себе
Важно осознавать моменты, когда у тебя все хорошо, и моменты, когда ты слишком строг(а) к себе. Если ты научишься останавливаться и замечать эти моменты, твоя самооценка повысится, и ты будешь лучше себя чувствовать.

Если ты привык(ла) всегда себя ругать, тебе будет трудно думать позитивно. Но ты можешь завести «журнал настроений».

Как повысить самооценку и уверенность себе

Прежде чем разбираться с причинами заниженной или завышенной самооценки, стоит разобраться с тем, что значит наша самооценка. Это ваше мнение о себе и своих способностях. Как нам всем хорошо известно, самооценка может быть высокой, низкой или занимать позицию «золотой середины». Хотя каждый иногда сомневается в себе, низкая самооценка может лишить вас уверенности и мотивации. Время от времени вы сами сможете определить несколько вещей, которые влияют на ваше мнение о себе. Среди самых распространенных причин могут быть издевки, адресованные в вашу сторону, токсические отношения или одиночество. Таких причин может быть очень много, а иногда мы и сами не можем определить, что же послужило причиной нашей низкой самооценки.

Индикаторы, которые влияют на нашу самооценку, у всех разные. Ваша самооценка может внезапно измениться, или у вас может быть заниженная самооценка в какой-то определенный период. Такие периоды зачастую нелегко переживать, и они могут затруднить понимание того, что вы чувствуете, и препятствовать принятию самих себя.

Низкая самооценка часто берет свое начало из детства. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже средства массовой информации влияют на нас и отрицательным, и положительным образом. Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или собственные ожидания. Тем самым вы даже не сознательно начинаете себя корить.

Одной из самых частых причин появления низкой самооценки может быть и ваша личность. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя совершенно иной уровень оценки своих возможностей.

Что бы ни повлияло на вашу самооценку, важно помнить, что вы имеете право на то, чтобы чувствовать себя хорошо, отмечать свои достижения. Может показаться, что что-то изменить будет сложно, но есть вещи, которые вы можете попытаться понемногу улучшить. Посмотрите наши советы, как повысить самооценку.

9 признаков низкой самооценки

Как часто вы перестаете высказывать свое мнение из-за страха смутиться или ошибиться? Часто ли вы говорите «извините», когда ситуация того не требует?

Эти небольшие «маркеры» уверенности в себе могут накапливаться и усугублять ваше низкое чувство собственного достоинства. Вот девять таких признаков, о которых нужно знать каждой девушке, чтобы вы могли работать над их преодолением и поднять свою самооценку (например, с терапевтом или лайф-коучем):

1. Вам трудно говорить и расставлять приоритеты в собственных потребностях, желаниях и чувствах. Жерствуете своими желаниями ради желаний других.
2. Сказать «извините» и/или почувствовать себя виноватым за обыденные и повседневные поступки. Чувство вины за то, что занимает место; извиняться за вещи, которые вы не можете контролировать или за которые не несете ответственности.
3. Склонность следовать за тем, что другие делают, говорят, носят и т. д.
4. Не чувствуете, что чего-то заслуживаете, или не можете иметь «больше». Это может привести даже к токсичным отношениям; неудовлетворительная или низкооплачиваемая работа; и в целом более низкие стандарты.
5. Вы испытываете трудности в том, чтобы сделать собственный выбор. И, сделав его, у вас возникают проблемы с общим эмоциональным состоянием.
6. Отсутствие личностных границ. Личные границы – это перечень некоторых правил и норм. По ним мы ежедневно строим отношения с людьми, что нас окружают. Если более точно – понимание того, как можно общаться с нами, как поступать категорически нельзя. Их отсутствие  может привести к уязвимости и травмам.
7. Чрезмерное внимание с вашей стороны или покупка подарков для других людей. С целью, чтобы чувствовать себя нужным и признанным.
8. Негативное самовосприятие. Часто кажется, что люди воспиримают негативно ваши поступки, только критикуют.
9. Критический, оскорбительный внутренний диалог. Любой диалог с собой — с участием внутреннего критика. Постоянно себя оцениваете, находите, что не так, часто ругаете. 

Читайте также: Почему вы молчите, когда вас что-то не устраивает?

К чему может привести низкая самооценка

Если у вас низкая самооценка или неуверенность в себе, вы можете скрыться от социума, перестать пробовать что-то новое и избегать вещей, которые кажутся вам сложными.
В краткосрочной перспективе избегание сложных ситуаций поможет вам почувствовать себя в безопасности.
В более долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши сомнения и страхи. Такой подход учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать ее.

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и беспокойство.
У вас также могут развиться бесполезные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.

Как повысить свою самооценку

Зачем повышать самооценку женщине? Работая над своей самооценкой, вы будете гораздо больше удовлетворены собой и воссоединитесь со своей собственной правдой и радостью. Конечно же, никто не говорит, что поднять самооценку будет легко, но это точно того стоит.
Мы собрали несколько практик, которые помогут повысить самооценку и научиться ценить себя, уважать свои решения и охранять личные границы. Что нужно знать о повышении самооценки?

1. Обратитесь за профессиональной помощью.

Обращение к психотерапевту может помочь людям определить и понять причину своей низкой самооценки. Психология помогает рассмотреть проблему с разных сторон.

2. Делайте зарядку.

Какие есть упражнения для повышения самооценки? Даже небольшие физические нагрузки, такие как йога, на самом деле могут повысить уровень серотонина в мозгу и помочь вам почувствовать себя спокойнее, они способствуют тому, что вы будете принимать более правильные решения, при этом чувствуя себя сильнее и лучше. Это успех.

3. Поставьте здоровье на первое место.

Какая связь повышения самооценки с телом? Существует сильная связь между разумом и телом, поэтому, когда мы чувствуем себя физически здоровыми, это может положительно повлиять на нашу самооценку, а также на то, как мы себя чувствуем эмоционально.

Конечно, важно быть внимательным, если упражнения и здоровое питание становятся чрезмерными, компульсивными, мешающими другим аспектам жизни, поскольку это может нанести ущерб самооценке и иметь другие эмоциональные последствия!

4. Составьте список целей

Возьмите за привычку намечать свои цели каждый день, неделю или месяц. Постарайтесь придерживаться их, чтобы вас не пустили под откос потребности, требования и просьбы других людей.

5. Не торопитесь принимать решения

Иногда нашей самооценке очень важно, когда мы сами задаем себе вопрос: «Хотим ли мы это сделать?» Спросите себя: «Говорю ли я «да», потому что это то, чем я действительно хочу заниматься, или просто для того, чтобы этому человеку я понравился / чтобы он нуждался во мне / одобрил меня?»

6. Начните себя хвалить и любить

Оставляйте себе любовные записки дома, в офисе, в машине или в любом другом месте, в котором вы проводите много времени.
Например, «я красивая, уверенная в себе, успешная, достойная!». Вскоре эти утверждения не будут казаться вам чуждыми, вы начнете их чувствовать и верить! Как можно развить самооценку еще?

7. Начните медитировать

В настоящее время существует множество классов по медитации и приложений, которые помогут медитировать дома и стать уверенным в себе. Сделайте медитацию своей ежедневной рутиной, приговаривая себе под нос аффирмации, и это точно поможет вам лучше себя ощущать и поднять самооценку.

8. Перестаньте сравнивать

Как поднять себе самооценку еще? Спросите себя, почему то, что этот человек делает / говорит / носит, так важно для меня? Конкретный способ минимизировать это — уменьшить доступ к социальным сетям. Пару дней без социальных сетей точно не будут лишними.

9. Найдите свой любимый способ расслабиться

Это прекрасный способ изменить самооценку, инвестировать в себя и уважать себя. Иногда стоит делать себе небольшие подарки или награждать себя за проделанную работу.

Читайте также: Стоицизм: 5 принцпов для сохранения спокойствия

10. Замените слово «извините»

Например, «прошу прощения», где это уместно.
Или, в зависимости от ситуации, замените извинение словом «спасибо». Например, «большое спасибо за ваше терпение», когда вы опаздываете.

11. Записывайте ежедневно свои достижения

Свои успехи записывайте в блокнот. И маленькие, и грандиозные. Просматривайте записи периодически, они наполняют энергией. Перед важным событием или решением достижения помогут вам почувствовать силу внутри и окажут поддержку.

12. Помогайте другим

Помогайте другим, благодаря своим навыкам, талантам, способностям. Делитесь полезными ресурсами,научите новому кого-то, кто готов принять знания.

13. Определите, что значит для вас успех

Напишите, что успех значит для вас, как повышает уверенность. Если у вас есть цель, важно ее достичь, вспомните о самооценку, о важных рекомендациях и действуйте.

Читайте также: Как бороться с эмоциональным выгоранием и надо ли?

Читайте также: Почему говорить «нет» — полезно?

Как повысить самооценку и уверенность в себе » 7 советов, как поднять самооценку

По исследованию профессора социальной психологии Ника Эмлера, мужчины с заниженной самооценкой получают более низкую зарплату, чем другие, и чаще остаются безработными. К счастью, самоуважение – это не фиксированная величина, на него мы можем эффективно влиять сами. Предлагаем простые способы, как повысить самооценку.

Содержание

I. Из чего состоит самооценка?
II. Что надо делать? 7 советов, как поднять самооценку
III. Чего не надо делать?
IV. Дальнейшее чтение

Из чего состоит самооценка?

С точки зрения психологии, самооценка складывается из представлений человека о своих достоинствах, недостатках и качествах. Но объективно воспринимать себя сложно. Мешают пессимизм, чрезмерная самокритика, идеализм и другие факторы, которые, к сожалению, присущие каждому из нас. Жизнь многих известных людей — тому подтверждение.

• Знаменитый рок-певец и актёр Дэвид Боуи говорил о первой половине своей карьеры: «У меня были жуткие проблемы с самооценкой, которые я пытался спрятать за маниакальным написанием песен и выступлениями».
• Легендарный изобретатель Томас Эдисон был больным ребёнком, которого учителя открыто считали глупцом. Ему пришлось учиться на дому. Стоит ли говорить, что для него было серьёзной проблемой разобраться, как поверить в себя и повысить самооценку.
• Один из лидеров группы The Beatles Джон Леннон, несмотря на публичный образ музыканта без страха и упрёка, был не особо уверен в себе. Этому частично способствовало то, что в детстве он проваливал все экзамены и тесты, какие только можно провалить.
• Культовая певица и актриса Мэрилин Монро на протяжении почти всей жизни мучилась от серьёзных проблем с самоуважением, которые привели к тревожности и депрессии.

Самоуважение бывает вовсе не связано с нашими реальными талантами и достижениями.

Мэрджи Уоррел, автор психологического бестселлера «Найдите свою отвагу»:
— Уверенность в себе – не фиксированная характеристика, а следствие наших мыслей и действий, не более и не менее. Она базируется не на вашей способности преуспеть в чём-то, а на вашей вере в эту способность.

Ученый-психолог Карл Роджерс  считает, что самооценка формируется в зависимости от взаимодействия с миром и от оценок, которые дают вам окружающие. Так, основные причины низкой самооценки следующие:

1. Привычка сравнивать себя с другими;
2.  Непризнание собственной индивидуальности;
3. Чрезмерная критика от окружающих;
4. Отрицательный жизненный опыт, боязнь повторить ошибку;
5. Проблемы с внешностью, боязнь насмешки.

Психолог Мэрилин Соренсен разработала тест, который помогает разобраться со своей самооценкой. Если вам не хватает уверенности в себе пройдите его. Сделайте правильные выводы, которые помогут вам повысить уровень самооценки.

Чтобы было проще понять, низкая или высокая у вас самооценка, рассмотрим признаки той и другой:

Низкая	Высокая
Недовольны своей работой, семьей, внешностью…	Вы уверены в себе
Критикуете себя	Принимаете себя таким, какой есть
Постоянно чего-то боитесь	Не боитесь ошибиться
Болезненно воспринимаете критику	Спокойно принимаете критику
Равняетесь на стереотипы и ждете одобрения	Легко общаетесь с разными людьми
Часто обижаетесь	У вас всегда есть свое мнение
Завидуете и ревнуете	Стремитесь развиваться

Научиться играть на рояле, как Рихтер, или танцевать, как Плисецкая, куда сложнее, чем изменить взгляд на собственные способности. Этим и займемся, разобрав разные подходы, как повысить самооценку и уверенность в себе.

Назад к содержанию

Что надо делать? 7 советов, как поднять самооценку

1. Перестаньте извиняться за всё подряд. Чем больше вы зацикливаетесь на своей вине, тем менее уверенно себя чувствуете. Замените в своём лексиконе «Извините за опоздание» на «Спасибо за терпение» и т.д.
2. Занимайтесь спортом и желательно на свежем воздухе. Это способствуют росту самоуважения, утверждают авторы исследования, опубликованного в научном журнале International Journal of Environmental Research and Public Health (2015 г.).
3. Следите за собой — за прической, одеждой, обувью. Оказывается, человек, осознающий, что он приятно пахнет, чувствует себя увереннее. К таким выводам пришли авторы исследования научного журнала International Journal of Cosmetic Science (2009 г.).
4. Выходите из зоны комфорта. Хороший метод, как повысить заниженную самооценку – инициировать неприятные для себя события. Боитесь общаться с незнакомцами? Поговорите с чужим человеком на улице. Считаете, что плохо пишете? Напишите статью.

Алекс Мэлли, бывший руководитель CPA Australia, организации с более чем 150 000 участников:
— Единственный способ развить самооценку – рисковать и предпринимать попытки, несмотря на страх провалиться или опозориться. Если всё выйдет, то теперь вы знаете, что сможете добиться большего, чем предполагали. Не выйдет, теперь вы знаете, что можете перенести больше, чем предполагали. В любом случае, вы в выигрыше.

5. Постоянно учите что-то новое. Даже если у вас будет не очень хорошо получаться, то хотя бы пропадёт ощущение стагнации, вы будете больше верить в себя и сможете укрепить свою самооценку.
6. Ведите журнал своих успехов. В древности человеку было жизненно необходимо запоминать каждую ядовитую ягоду или опасную пещеру. В итоге мы и сегодня чаще обращаем внимание именно на негатив, пропуская позитив «мимо ушей». Каждый вечер записывайте свои «победы», даже небольшие, и постепенно мозг привыкнет думать, что успехов у вас не меньше, чем проигрышей. Это довольно популярный совет, как быстро повысить самооценку.
7. Составьте список своих слабых черт, противопоставив каждой из них сильную. Если не выходит, попросите помочь друзей. Повесьте список на видном месте. С одной стороны, это поможет вам видеть ваши плюсы и повышать уверенность в себе, с другой – работать над слабыми чертами. Есть еще один действенный способ повысить самооценку личности, если вы — руководитель и сомневаетесь в успехе своей компании. Объективно оценить ее плюсы и минусы самостоятельно тяжело. Поэтому можно обратиться к бизнес-аналитику и получить профессиональный аудит организации.

Закажите бесплатный аудит!

Эксперт S2 поможет вам проанализировать вашу систему продаж по 50-ти показателям, чтобы вычислить ее слабые места. Всего 20 минут, и у вас будет готовый перечень шагов по повышению эффективности бизнеса.

Назад к содержанию

Чего не надо делать?

● Реакция на ожидания. Не старайтесь всем угодить. Так вы точно не сможете улучшить самооценку. Если вы не будете обращать внимание на чужое мнение, это не значит, что вам всё равно. Это значит, что вам комфортно быть самим собой.

● Занятия самовнушением. Не стоит пытаться себя убедить, что всё хорошо. Ситуации могут быть и негативными – это нормально. Хороший метод, как быстро повысить самооценку – правильно на них отреагировать.

Психолог Дженнифер Крокер из Государственного Университета Огайо
советует в любой непонятной ситуации обращать внимание внутрь себя и отвечать на вопросы: «Что я хочу доказать другим в этой ситуации? Что я хочу приобрести? Что боюсь потерять?». В итоге вместо обманчивой маски «всё хорошо» вы обретете реальное представление о ситуации и сможете действовать более эффективно.

● Отказ от эмоций. Задаются вопросом, как можно поднять себе самооценку, некоторые отгораживаются от всего каменной стеной . Нет эмоций – нет комплексов. Но это неправильно. Например, всегда помните, что конструктивная критика – это хорошо, это не оценка личности, это инструкция по улучшению. На нее можно и нужно реагировать.

Марк Мэнсон, автор популярной книги по самопомощи «Тонкое искусство пофигизма»:
— Нет такой вещи, как быть безразличным ко всему. Вопрос лишь в том, как распределить своё небезразличие. За жизнь мы можем относиться небезразлично к ограниченному количеству вещей, так что выбирать надо с умом.

● Проекция неудач в одной сфере на другую. Если у вас не вышло одно свидание – это не значит, что нужно отказаться от следующего. Если вы плохо справляетесь с одной работой – это не значит, что не надо проявлять себя в другой.

При поступлении в Швейцарскую высшую техническую школу Цюриха Альберт Эйнштейн
с блеском сдал технические предметы, но провалил остальные, и его не приняли. Тогда он пошёл в кантональную школу, где акцент делался на практике и концептуальном мышлении, и преуспел в обучении. После этого его спокойно взяли в Цюрих. Представьте, что было бы с наукой, если бы он сдался после первой неудачи?

Назад к содержанию

Дальнейшее чтение

В одной статье невозможно охватить все методы, как стать уверенным и как повысить самооценку. Поэтому, если вы хотите глубже изучить вопрос, то почитайте полезные книжки:

• Сьюзан Кейн «Интроверты. Как использовать особенности своего характера»
• Томас Чаморро-Премузик «Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»
• Дейл Карнеги «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично»
• Роб Янг «Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь»
• Ивонн Рубин «Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости»
• Элис Мьюир «Уверенность в себе»
• Саймон Хартли «А у меня получится?»
• Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»
• Марти Лэйни «Преимущества интровертов»
• Эрик Ларссен «На пределе».

Назад к содержанию

Закажите бесплатный аудит бизнеса

Автор: Сергей Август

50 771

Как повысить самооценку — способ, который точно сработает

Рассказывать о том, к каким проблемам способна привести пониженная или завышенная самооценка, можно бесконечно долго. Лучше поговорим о том, как «прокачать» ее до нормального уровня. К счастью, советы психолога, как повысить самооценку, состоят всего из двух этапов. Итак.

Несмотря на то, что наш эффективный способ повысить самооценку состоит всего из двух этапов, он многогранный. И предлагает различные варианты преодоления первого шага:

Прекратить сравнивать себя с другими людьми, выискивая свои недостатки.

В этом случае мы говорим о заниженном мнении о себе. Многие из нас склонны сравнивать себя со своими знакомыми или, например, звездами шоу-бизнеса. И это неверно.

Для того, чтобы ответить, как поднять самооценку и уверенность в себе в этом случае, тратить много слов не придется. Вы – единственная или единственный. Все остальные люди на земле принадлежат к числу миллиардов. Ваша личность уникальная и обладает индивидуальными особенностями.

Давайте познакомимся с небольшим примером. Вы считаете себя плохим родителем, потому, что ваш сосед Александр живет один, но управляется с ребенком лучше вас. К чему ведут такие размышления? К разочарованиям, сожалениям, сомнениям и тревоге. Вам это нужно? Конечно же, нет.

Прекратить сравнивать себя с другими людьми, выявляя только собственные достоинства.

Завышенная самооценка также не всегда хороша. Ведь, как правило, она основана на недостатках других людей и их сравнении с ними. Вы самая красивая, сильная, умная или хитрая среди всех, кто окружает вас? Тогда наши советы психолога, как повысить самооценку, но разумно, а не за счет такого «выезда на других», вам тоже пригодятся.

Не верите? Тогда пример. Вы считаете себя отличным работником только потому, что ваш сосед Александр в прошлом месяце получил зарплату меньше, чем вы. К чему это приведет? В конечном итоге, к разочарованиям. Так как никакой реальной пользы от меньшей заработной платы Александра вы не получите, сколько бы ни гордились своей собственной.

Прекратить сравнивать себя с «сотворенным кумиром».

Многие люди склонны создавать некие безличностные идеалы и постоянно сравнивать себя с ними. Вы задались целью покорить вершину и стремитесь к саморазвитию? Но при этом вы понимаете, что вы еще не на пике и полны недостатков? Вы знаете, что «косяки» эти вам нужно исправлять. Вина и стыд за нереализованные возможности становятся вашими постоянными спутниками. Вы терпите их, и героически продолжаете свой выбранный путь к «идолу». Тогда вам, как никому другому, следует узнать, как поднять самооценку и уверенность в себе.

Что же может быть опасного или в принципе плохого в том, чтобы стремиться к лучшему, требовать от себя большего, чем есть сейчас?

Рассмотрим пример. Вы должны быть родителем, который с полуслова и в любой ситуации способен понять своего ребенка. Вы обязаны стать лучшим в деле воспитания любимого чада. Результат: хроническая усталость, стрессы, неврозы. Поверьте, что ни к чему хорошему такие стремления не приведут. Будьте благоразумны и добры к себе.

Прекратить сравнивать себя с собой же, но столько-то дней-лет назад.

Рассматривая вопрос, как повысить самооценку, советы психологов порой можно принять за ошибку. Что же плохого в том, чтобы ориентироваться на когда-то полученный опыт и умения? Жизненный «стаж» можно назвать бесценным грузом. Это мудрость, которая способна помочь во многих происходящих вновь ситуациях.

Но давайте подумаем, рассмотрев пример. Вы считаете себя хорошим родителем своего второго ребенка. Так как не совершаете те ошибки, которые совершили, воспитывая первого. Результат: разочарование, так как на деле окажется, что стремительно меняющаяся жизнь предъявляет к процессам воспитания детей уже иные требования. Можете ли вы им соответствовать? Нет.

Не прекращать давать себе оценку, учитывая свои реальные возможности!

Итак. Самый верный способ повысить самооценку, и преодолеть первый этап — это оценивать себя по своим возможностям. Помните, что ваша самооценка не ваш враг, а ваш помощник. Она может стать вашим лучшим союзником на пути к любым достижениям.

Рассматриваем пример. Вы можете пойти со своим ребенком на прогулку, отвести его в кино, купить ему новую книжку. Результат: полезные действия, которые приведут к эффекту, способному поднять самооценку.

Попробуйте понять, что от ваши умения, ваши возможности и ваш потенциал – ничто, если вы не будете действовать. Превратить самооценку в ценный ресурс можно, если рассматривать ее по числу совершенных полезных действий.

Теперь вы знаете, как повысить самооценку благодаря советам психолога. Попробуйте предлагаемый вариант. Вы увидите: окончательные результаты стоят того. Работа над осознанием себя и повышением самооценки будет проще, если вы поймете ее суть. А она – в отсутствии сравнений, оценке собственных возможностей и совершении действий.

Как повысить самооценку, как стать увереннее в себе — 2 февраля 2021

Для человека важно создать внутреннюю базу или внутреннее ощущение самоценности, которое не зависит от внешних факторов, людей, общения. Многие люди живут абстрактно, существуют на автомате, ежедневно совершают одни и те же действия и не замечают этого.

Самоценность помогает полностью принять себя, ощутить внутренний баланс, цельность и, как результат, уверенность в себе. Мы не будем ударяться в эзотерику, осознанность или гармонию, но расскажем, как обрести внутреннюю опору и стать собой.

Что значит самоценность

Самоценность — это состояние личности, которое включает в себя эмоции, отношение к себе, целостность и понимание своего образа, принятие себя, независимо от каких-либо факторов.

Это непоколебимое ощущение не про возраст, внешность, должность, наличие рядом любимого человека или детей, бюджет или вкусы. Это про внутренний стержень, осознание своей индивидуальности и значимости. На этих ощущениях базируется взаимодействие человека с окружающим миром, людьми. От этого зависит то, как человек управляет жизнью.

Самоценность — это про то, насколько я себя уважаю, считаю достойным внимания и любви, независимо от результатов или успехов. Это про то, как я к себе отношусь.

shutterstock.com

В слове «самоценность» заложен весь смысл: ценность себя. Самоценность — это не самооценка. Когда вы оцениваете себя, вы подсознательно готовитесь критиковать. Часто люди используют самооценку, а не самоценность, и, как результат, во взрослом возрасте приобретают «синдром самозванца»: не видят собственные достижения, недовольны внешностью, мыслями, идеями. Люди годами упрекают себя, считают недостойными хорошей жизни, достойного заработка, должности, партнера.

Часто социум диктует людям, кем быть, работать, как одеваться и сколько весить. Получается, надо стать кем-то другим — модным и актуальным, чтобы тебя принимали в обществе. Если вы загоняете себя в общепринятые рамки и против воли соглашаетесь с принятыми стандартами, вы уничтожаете самоценность и возможность реализовывать внутренний потенциал.

Самоценность страдает, если вы:

• зависите от мнения людей, а настроение портится, когда слышите чужую критику или суждение;
• часто чувствуете себя неуверенным человеком;
• стараетесь быть не лучше и не хуже других, постоянно оцениваете себя и качество жизни на фоне людей;
• всегда что-то мешает быть довольным собой.

shutterstock.com

Самоценность в порядке, если вы:

• не ориентируетесь на мнение людей: можете прислушаться, взять что-то важное для себя, но это не влияет на ваше настроение, отношение к себе или жизни;
• всегда уверены в себе. Иногда больше, иногда меньше, но сложные периоды жизни или неудачи не выбивают почву из-под ног;
• помогаете близким людям, но морально от них не зависите;
• обращаете внимание только на собственные результаты и достижения в работе, не пытаетесь быть лучше кого-то и не радуетесь, что не хуже других;
• ничто не провоцирует ваше плохое отношение к себе, вы не оскорбляете и не обижаете себя даже мысленно.

Чем самоценность отличается от самооценки

Самооценка имеет социальный оттенок, в то время так самоценность — внутреннее безусловное принятие себя, признание собственной уникальности. Низкая самооценка создает проблемы в общении и формировании своих желаний. Самоценность — стабильна и непоколебима, даже из-за замечания или шутки в ваш адрес. Ваше ощущения себя как полноценной личности не зависит и не страдает из-за случайного слова или мнения.

shutterstock.com

Как ценить себя

Обычно говорят «принимай и люби себя», но принять себя — дело не минутное. У многих людей принятие себя становится результатом многолетней работы. Чтобы поддерживать самоценность, нужно постоянно быть в контакте с собой, своими потребностями, эмоциями и желаниями. Если хотите остаться дома — не идите на вечеринку, чтобы люди не решили, что вы — скучный. Если не пьете алкоголь — не нужно вливать его в себя, чтобы гости на празднике приняли вас за своего. Если нравится строить карьеру — не нужно выходить замуж за первого встречного, чтобы родственники перестали задавать неудобные вопросы.

shutterstock.com

Слушайте себя и не бойтесь сказать окружающим, что вы не спрашиваете совета, если они вмешиваются со своими замечаниями. Не бойтесь обидеть их чувства, если они не побоялись задеть ваши. Делайте все зависящее от вас и будьте довольны собой. Люди, четко осознающие самоценность и уверенные в себе, становятся «неудобными» для окружающих, но их внутренний стержень остается непоколебимым.

Заботьтесь о себе. Посещайте любимые места, кофейни, музеи, другие города, покупайте новые вещи просто так, а не потому что ботинки порвались, пересматривайте классный сериал, ходите на свидания, в кино, гуляйте весь день, валяйтесь в кровати.

Обозначьте 10-20 занятий, которые улучшают ваше настроение, и как можно чаще обращайтесь к этому списку.

Принимайте похвалу и комплименты от других, забудьте про ответ в стиле «Хорошо выгляжу? Ой, ничего особенного, вам просто кажется. Мне идет этот костюм? Да не знаю, нашел в шкафу — запылился». На любой позитивный комментарий в ваш адрес говорите: спасибо. Да, вы хорошо выглядите, классно шутите и достойно работаете, не преуменьшайте это даже мысленно.

Меняйте свою жизнь: работу, которая не нравится, или, если чувствуете давление и эмоциональное выгорание, оставляйте людей, после общения с которыми плохо себя чувствуете, выкидывайте вещи, которые вам не нравятся.

shutterstock.com

Ищите себя и задавайтесь вопросами. Чтобы ценить себя, нужно научиться слышать себя и свои желания. Задавайте себе простые вопросы: какие продукты мне нравятся (а не привычный список покупок, доставшийся от родителей), что хочу приготовить на завтрак (а не доесть трехдневную засохшую гречку), какие нравятся фильмы и музыка, что могу назвать своим хобби.

Отслеживайте мысли в неприятной ситуации, спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую? Страх, агрессию, беспокойство? Есть ли смысл переживать, или по привычке накручиваю себя?»

Упражнение

Как только чувствуете беспокойство или тревогу, встаньте на пол, утрированно прижимая стопы, будто прилипаете к поверхности. Осознайте: вы твердо стоите на ногах. Чувствуйте стопы, пол, глубоко дышите животом, ощущайте расслабление. Такое, казалось бы, наивное упражнение считается отличной психологической техникой, которая помогает почувствовать уверенность в себе и почву под ногами — во всех смыслах.

Выполняйте упражнение каждый день: это поможет укрепить ощущение, что в любой ситуации вы твердо стоите на ногах.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как я могу повысить свою самооценку?

В серии «Спросите терапевта» я отвечу на ваши вопросы обо всем, что связано с психическим здоровьем и психологией. Если вы боретесь с психическим заболеванием, справляетесь с тревогой по поводу жизненной ситуации или просто ищете мнения терапевта, задайте вопрос. Следите за моими ответами на ваши вопросы каждый четверг в информационном бюллетене Healthy Mind.

Читатель спрашивает

Я очень долго боролась с заниженной самооценкой.Иногда я не думаю, что у меня есть все, что нужно для успеха в жизни. Но я знаю, что такое отношение бесполезно. Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Ответ Эми

Вы умен, чтобы решить проблемы с самооценкой. Чтобы сформировать здоровое самоощущение, вам потребуется немало усилий и, скорее всего, будет неудобно, но оно того стоит.

Создание здоровой, благоприятной окружающей среды

Плохое отношение к себе может удерживать вас в жизни. К счастью, вы можете сделать несколько вещей, чтобы повысить свою самооценку.

Когда мы во что-то верим, мы постоянно ищем доказательства (и создаем новые доказательства) того, что наша вера истинна. Поэтому, если вы считаете себя недостойным, вы будете рассматривать каждую ошибку, несчастье и отказ как доказательство того, что вы недостаточно хороши.

Когда вы в чем-то преуспеваете (например, получаете награду), вы, скорее всего, списываете это на «удачу», а не относитесь к своим усилиям или навыкам. Вы также можете непреднамеренно создать среду, которая усилит вашу низкую самооценку.

Исследование 2018 года показало, что люди с низкой самооценкой обычно окружают себя людьми, которые их унижают. Когда другие унижают их, их слова соответствуют тому, что человек с низкой самооценкой думает о себе. И это дает им извращенное чувство комфорта, поскольку они верят: «Вы видите меня так же, как я вижу».

Кроме того, исследование показало, что люди, которые не очень довольны собой, с большей вероятностью будут искать поддержки косвенными методами, такими как нытье, дуться и жаловаться.Эти стратегии увеличивают вероятность того, что другие будут плохо реагировать, что снова укрепляет их убеждение, что никому нет дела и что они недостаточно хороши.

Итак, ясно, что важно оценивать людей вокруг вас. Вы окружаете себя людьми, которые тонко унижают вас? Также обратите внимание на свое физическое окружение. Вы живете в загроможденном, переполненном пространстве? Возможно, грязное место убеждает вас в том, что вы не достойны жить в аккуратной среде.

Сделайте своим приоритетом окружение себя людьми и вещами, которые говорят о том, что вы достаточно хороши.Поначалу вам будет неудобно, но по мере того, как ваша самооценка улучшится, вам станет легче.

Резюме

Изменение вашего окружения и людей, которых вы окружаете, может существенно повлиять на ваше отношение к себе. Работайте над внесением изменений в свое окружение, которые помогут поддержать ваше чувство собственного достоинства.

Используйте позитивный, поддерживающий разговор с самим собой

Следите за разговорами, которые вы ведете с самим собой. Если вы постоянно говорите себе: «Это никогда не сработает» или «Все будут смеяться надо мной», вы почувствуете себя плохо.

Когда вы ловите себя на чрезмерной критике или отрицательных прогнозах относительно своих шансов на успех, остановитесь и спросите: «Что бы я сказал другу, который так думал?» Скорее всего, вы произнесете несколько сочувственных слов поддержки. По некоторым причинам быть добрым по отношению к другим намного легче, чем к себе.

Но сострадание к себе может стать ключом к тому, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Ответьте на эти негативные мысли более добрым и сострадательным заявлением, например: «Вы можете сделать это! Старайтесь делать все возможное и смотрите людям в глаза!» Изменение внутреннего диалога может со временем изменить ваше мышление, так что ваш мозг начнет осознавать, что вы более способны и компетентны, чем вы себе представляете.

Веди себя уверенно

Не всегда достаточно изменить образ мышления, чтобы изменить глубоко укоренившиеся убеждения и чувства по отношению к себе. Также важно изменить свое поведение. Обычная терапевтическая стратегия — «действовать как будто». Так что в вашем случае это было бы «действовать так, как если бы вы чувствовали себя уверенно».

Спросите себя: «Что бы сделал уверенный в себе человек прямо сейчас?» Это может быть простое рукопожатие, представиться или добровольно пойти первым.

Когда вы начинаете действовать в первую очередь, ваши чувства часто следуют за вами.Уверенное поведение меняет ваше мышление и помогает чувствовать себя более уверенно.

Убедитесь, что вы делаете то, что помогает вам чувствовать себя хорошо на общей картине. Пробуйте новое, знакомьтесь с разными людьми и бросайте себе вызов здоровыми способами. И напоминайте себе, что вам не нужно ждать, пока вы почувствуете себя уверенно, чтобы выйти и сделать это.

Поговорите с терапевтом

Если вы пытаетесь добиться изменений самостоятельно, поговорите с терапевтом.Специалист в области психического здоровья может помочь вам устранить факторы, влияющие на вашу самооценку, чтобы вы почувствовали себя лучше. А хорошее самочувствие — это ключ к раскрытию своего максимального потенциала и лучшей жизни.

Сводка

Сильное чувство собственного достоинства важно для вашего благополучия. Примите меры, чтобы убедиться, что ваше окружение и люди в вашей жизни помогают поддерживать ваше чувство собственного достоинства. Относитесь к себе с той же добротой и поддержкой, что и к близкому другу.Кроме того, старайтесь действовать уверенно, даже если в данный момент вы не чувствуете себя уверенно.

Наконец, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью о своих проблемах с самооценкой. Терапевт может помочь вам разобраться с некоторыми образцами мышления, которые способствуют заниженной самооценке, и разработать новые механизмы преодоления, поддерживающие позитивное самоощущение.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о стратегиях, которые могут помочь вам научиться по-настоящему верить в себя, с участием основателя IT Cosmetics Джейми Керн Лима.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Практических способов повысить вашу уверенность (и почему вам следует это сделать)

Уверенность в себе немного похожа на проточную воду в вашем доме. Возможно, вы не знаете всех подробностей о том, как это работает и откуда это взялось, но когда этого нет, это до боли очевидно. Например, когда вам перекрывают воду, недостаток уверенности в себе оказывает огромное негативное влияние на ваше здоровье и образ жизни. К счастью, есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы это укрепить.

Что такое уверенность?

В повседневном разговоре уверенность в себе часто путают с чувством собственного достоинства, и она пересекается с менее известным термином «самоэффективность». Однако психология дает каждому из этих терминов особое определение. Полезно различать три:

• Самоэффективность : Этот термин, по определению канадско-американского психолога Альберта Бандуры, относится к вашей вере в свою способность выполнять определенные задачи. Если вы считаете, что способны приготовить ужин или завершить проект, это свидетельствует о высокой самоэффективности.Люди с низкой самоэффективностью часто вкладывают меньше усилий в задачу, если не верят, что у них получится, что увеличивает вероятность неудачи.

• Уверенность в себе : В отличие от этого, согласно доктору Бандуре, уверенность в себе — это скорее общее представление о том, насколько вероятно, что вы достигнете цели, особенно на основе вашего прошлого опыта. Когда вы занимаетесь игрой на фортепиано, вы повышаете свою уверенность в своих способностях играть на пианино. Это также может относиться к тому, насколько вы считаете, что вас примут в социальной группе.Если вас высмеивали из-за вашего увлечения плетением корзин под водой, в следующий раз вы, возможно, будете менее уверены, что поделитесь им с другими. Уверенность в себе и самоэффективность коренятся в опыте, но уверенность в себе отражает более широкий взгляд на себя, а не на вашу уверенность в конкретных задачах.

• Самоуважение : Термин, который чаще всего путают с уверенностью в себе, возможно, наименее похож на него. Самоуважение — это вера в свою ценность. В эту категорию попадают общие утверждения, такие как «Я хороший человек».Самоуважение — это один из уровней иерархии потребностей Маслоу, и повышение уверенности в себе может способствовать повышению вашей самооценки в целом.

Эти концепции пересекаются, и психологи расходятся во мнениях относительно того, где проходят границы между ними. У вас может быть достаточно уверенности, чтобы поверить, что вы способны научиться играть, например, в новую игру, и в то же время не хватает самоэффективности, чтобы поверить в то, что вы будете хороши, когда только начнете. Точно так же вы можете не иметь никакой уверенности в своих способностях готовить, в то же время полагая, что вы хороший человек и заслуживаете любви.

[Нравится то, что вы читаете? Подпишитесь на информационный бюллетень Smarter Living , чтобы получать подобные (и многие другие!) Истории прямо на ваш почтовый ящик каждый понедельник утром.]

Высокая уверенность увеличивает шансы на улучшение

Уверенность в себе — это ваша вера в то, насколько вы хороши в чем-то, но это не показатель ваших реальных навыков. Так почему это важно, если вы верите в себя? По словам Чарли Хуперта, автора книги «Charisma on Command» и основателя 2.Канал YouTube с 7 миллионами подписчиков с одноименным названием, уверенность не только заставляет вас чувствовать себя лучше, но и помогает вам рисковать, чтобы добиться ощутимых улучшений в своей жизни.

«Внутренне истинная уверенность в себе приведет к большему позитиву, счастью и устойчивости», — сказал г-н Хуперт. «Внешне высокая уверенность в себе приведет к большему риску, что напрямую коррелирует с получением большего вознаграждения».

«Оксфордский справочник по позитивной психологии» формулирует это иначе: «Если человеку не хватает уверенности, снова не будет никаких действий.Вот почему недостаток уверенности иногда называют «сокрушающим сомнением». Сомнение может помешать усилию до того, как действие начнется или пока оно продолжается ».

Если вы считаете, что сможете получить работу своей мечты, если подадите заявку, есть шанс, даже небольшой, но вы можете его получить. Если вы не верите, что сможете его получить, и не подаете заявку, то гарантированно не получите. Уверенность в себе не делает вас волшебным образом лучше в том, чем вы занимаетесь, но она побуждает вас идти на риск, необходимый для достижения ваших целей.

Как вы можете повысить свою уверенность в себе

Если для формирования уверенности в себе нужно изменить ваши представления о себе, это потребует некоторой работы. Вы можете каждый день говорить в зеркало: «Я достаточно хорош, я достаточно умен и, черт возьми, такие люди, как я» — и это не повредит, но есть более практичные и эффективные инструменты, которые вы можете использовать, тоже.

Будьте «сверхчестными» с самим собой

Г-н Хуперт предлагает быть «сверхчестными» с самим собой как простой повседневный способ укрепить уверенность в себе.

«Например, допустим, кто-то спрашивает вас, чем вы занимаетесь для развлечения или чем зарабатываете себе на жизнь», — сказал он. «Если вы прикусите язык или что-то скрываете, оцените это. Это признак того, что нужно либо перестать заниматься этим, либо, что более вероятно, принять эту часть себя и владеть ею ».

Это не означает, что вы должны делиться каждой частью своей личности со всеми, кого встречаете. Вы можете поделиться своими увлечениями с друзьями, но на работе придерживайтесь рабочих тем. Тем не менее, вы можете найти , с кем можно поделиться.«Когда вы перестанете скрывать части себя от других людей, вы почувствуете себя более уверенно в том, кто вы есть», — сказал г-н Хуперт.

Начать тренировку

Многие люди начинают тренироваться, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, но упражнения также могут значительно повысить вашу уверенность в себе. Американская психологическая ассоциация отметила, что упражнения могут улучшить ваше настроение и — наряду с регулярным лечением и терапией — помочь бороться с депрессией и тревогой. Это также может помочь повысить вашу уверенность, если вы будете придерживаться этого некоторое время.Регулярные тренировки требуют приверженности, и выполнение этого обязательства — достижение. Придерживаясь новой здоровой привычки, вы не только почувствуете себя более уверенно, но и сможете заметить физические улучшения в вашем теле и здоровье в долгосрочной перспективе.

Попробуйте вещи, которые доставляют вам дискомфорт

Выходить за пределы своей зоны комфорта, как и следовало ожидать, неудобно. Г-н Хуперт сказал, что в этом суть.

«Уверенность заключается в том, чтобы чувствовать себя комфортно в самых разных ситуациях, которые заставят большинство людей чувствовать себя некомфортно», — сказал он.«Так что, если вы каждый день растягиваете зону комфорта, очень быстро у вас будет большая зона комфорта, и вы сможете чувствовать себя более комфортно, даже находясь за ее пределами».

Это может повлечь за собой более серьезные изменения, такие как переход на новую работу или столкновение с тем, кого вы обычно избегаете. Однако это также может принимать более мелкие формы, например, завязать разговор с новым человеком, если вы обычно стесняетесь, или попробовать новую еду. По словам г-на Хуперта, более важно, чтобы вы регулярно расширяли свою зону комфорта, а не время от времени погружались в нее.

Попробуйте новый образ

То, как вы одеваетесь, может повлиять на то, как другие люди воспринимают вас, но это также может повлиять на то, как вы воспринимаете себя. Ношение разной одежды может побудить вас думать или вести себя по-разному. Этот эффект не ограничивается только самочувствием. Доктор Адам Д. Галински, профессор Колумбийской школы бизнеса, обнаружил, что участники исследования, которые носили белый лабораторный халат, проявляли более пристальное внимание. Другими словами, когда люди одевались как врач, они вели себя скорее как врач, или, по крайней мере, так, как они думали, что может вести себя врач.Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, одевайтесь так, как если бы вы были уверены в себе.

Бросьте вызов своему синдрому самозванца

Синдром самозванца — отвратительная ментальная ошибка, которая убеждает вас в том, что ваши достижения на самом деле не имеют значения и что вас будут разоблачать как мошенника. Это сомнение может закрасться, потому что легче запомнить ошибки, но труднее вспомнить успехи. Возьмите за привычку периодически записывать или размышлять о том, когда вы что-то делали хорошо.Легче быть уверенным в своих силах, если вспомнить о них.

Отрегулируйте осанку

Подобно тому, как вы одеваетесь, поза, которую вы принимаете, может повлиять на ваше отношение к себе. Хотя поначалу это может показаться немного глупым (помните этот совет о выходе за пределы зоны комфорта), испытание мощных стоек может помочь настроить ваше настроение. Исследования, проведенные в Университете штата Огайо, показывают, что даже простое сидение прямо может сделать вас более уверенными в том, что вы делаете.

Избегайте ловушки высокомерия

По мере того, как вы начинаете выражать себя более уверенно, естественно беспокоиться о том, что в процессе вы станете высокомерным. Однако, по словам г-на Хуперта, высокомерие — это не выход из шока самоуверенности.

«Высокомерие — это больше результат незащищенности, чем высокой уверенности в себе», — сказал он. «Уверенность — это самоудовлетворение, в то время как высокомерие требует внешнего подтверждения, чтобы чувствовать себя хорошо. Таким образом, вы получаете людей, которые хвастаются, чтобы добиться признания других. Кто-то с истинной уверенностью в себе способен быть напористым и постоять за себя, но вряд ли он выберет тон, который другие сочтут высокомерным.Как ни странно, лучшая защита от высокомерия — это развитие истинной уверенности в себе ».

Если вы начнете сомневаться в себе, пройдет время, прежде чем вы почувствуете, что принадлежите к вам. Тем временем ваше собственное нарастающее сомнение может попытаться сказать вам, что чувствовать себя хорошо или стоять на своем — это действительно высокомерие. Осознание того, что это симптом незащищенности и что осознание этого симптома является его собственной формой вакцинации против него, может помочь вам преодолеть его.

Исправление: в более ранней версии этой статьи говорилось, что Dr.Адам Галински был профессором Школы менеджмента Келогга Северо-Западного университета. Он учился и учился в школе Келлог, когда было опубликовано упомянутое исследование, но с тех пор он присоединился к преподавательскому составу Колумбийской школы бизнеса. Эта ссылка была обновлена.

10 ежедневных практик для повышения уверенности в себе

Как вы думаете, на что вы способны? Ответ, вероятно, больше, чем вы думаете. Уверенность в себе и вера в себя — важные шаги к достижению вашей мечты.Как я написал в заключении своей книги « Мечтайте по-крупному !: Как достичь своих звезд» : «Я надеюсь, что помимо знания того, что я верю в вас, вы знаете кое-что еще более важное — что вы верите в себя. . » Я верю в вас, ваша система поддержки верит в вас, но для достижения своей мечты нужно верить в себя. Когда мы обретаем уверенность в себе, все возможно.

Обрести уверенность в себе не всегда легко. По оценкам, 85% людей во всем мире борются с низкой самооценкой.Чтобы повысить уверенность в себе, вы можете практиковать полезные привычки каждый день. Когда несколько лет назад я начал практиковать эти привычки, я постепенно обрел уверенность, необходимую мне, чтобы бесстрашно преследовать свои мечты, и я надеюсь, что они сделают то же самое для вас! Прочтите десять ежедневных практик, которые помогут вам обрести уверенность в себе!

1. Развивайте уверенность в себе, бросая вызов неточному мышлению

Наше иррациональное или нелогичное мышление часто может заставить нас определенным образом относиться к себе.Типичный пример этого — ощущение, что все нас осуждают. Вам может казаться, что все взоры прикованы к вам и что мир безмолвно критикует каждое ваше движение. Такое мышление не только негативно влияет на вашу уверенность в себе, но и просто неверно. В большинстве случаев люди слишком заняты своими головами, чтобы тратить свое время, осуждая вас!

Когда вы поймаете себя на иррациональном мышлении, бросьте вызов этим мыслям. Мне нравится давать этим нелогичным мыслям имя (назовем их Боб).Это отделяет эти нелогичные мысли от вас и от вашего более реалистичного восприятия себя; вы больше не будете чувствовать тяжесть их негатива, когда передадите их «Бобу». Боб не должен заставлять вас плохо относиться к себе!

2. Развивайте уверенность в себе через положительные утверждения

Утверждения и мантры — простые, но мощные инструменты, которые помогут вам повысить самооценку. Этот метод разговора с самим собой можно использовать в любое время и укрепит ваше позитивное мышление.Вот десять моих любимых мотивационных мантр:

1. Сосредоточьтесь на том, кто вы есть.
2. Ничто не вечно. Плохое пройдет.
3. Не позволяйте никому украсть ваше счастье.
4. Все хорошо! У тебя есть это.
5. Действие побеждает страх.
6. Не желаю этого; работать на это.
7. Перестань просить разрешения быть великим.
8. Один год равен 365 возможностям.
9. Это начало, которое останавливает большинство людей.
10. Тяжелые времена не продолжаются; крутые люди делают.

Даже такую ​​простую вещь, как «Ты в порядке!» может пройти долгий путь.Придумайте или найдите свои любимые мантры, а затем запишите их на стикере, используйте в качестве фона для телефона или напишите их стираемыми маркерами на зеркале. Таким образом, вы будете видеть их каждый день и всегда будете помнить о них. Когда вы укрепляете себя с помощью полезного разговора с самим собой, за вами последует позитивное мышление, и тогда успешные результаты уже не за горами!

3. Развивайте уверенность в себе через сочувствие к себе

Работая над своими целями и совершенствуясь, помните, что никто не идеален, и все делают ошибки.Нерационально полагать, что нужно все время быть «идеальным». Если вы так себя чувствуете, вы придерживаетесь невероятно высоких стандартов и неизбежно разочаровываетесь.

Вместо того, чтобы всегда стремиться к совершенству, проявите немного сострадания. Напомните себе, что вы человек и что вы делаете все, что в ваших силах, в данных обстоятельствах. Как говорится в старой поговорке: «Самолюбие — лучшая любовь». Вы должны уметь любить и ценить себя прежде всего!

4.Развивайте уверенность в себе, заботясь о себе

Чтобы повысить самооценку, важно заботиться о себе. В погоне за своей мечтой вы хотите чувствовать себя лучше, потому что это даст вам энергию, чтобы продолжать упорно работать над достижением своих целей. Для этого вам необходимо сделать во главу угла свое физическое и психическое благополучие и делать то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым и здоровым.

Самое замечательное в уходе за собой состоит в том, что нет единого способа сделать это.Вы можете одеться так, чтобы чувствовать себя наиболее комфортно, выйти на улицу и насладиться хорошей погодой, вздремнуть после долгой ночи работы — возможности безграничны. Забота о себе — это просто то, что должно улучшить ваше настроение и заставить вас чувствовать себя хорошо. Приобретя привычку заботиться о себе, вы, естественно, начнете чувствовать себя более уверенно и счастливее тем, кто вы есть!

Чтобы узнать больше о том, почему так важны перерыв и забота о себе, ознакомьтесь с моим сообщением в блоге, озаглавленным «КАК ПОСТРОИТЬ ЗАБОТУ В СВОЙ ДЕНЬ.”

5. Развивайте уверенность в себе, перечисляя свои достижения

Поразмышляйте обо всем, что вы уже достигли, больших и малых, и запишите их. Часто мы упускаем из виду все мелочи, которые делаем каждый день! Отдайте должное себе и перечислите все, чего вы достигли. Запишите их в свой телефон, дневник или даже повесьте на стену — что угодно, чтобы каждый день напоминать себе, насколько вы классны.

Когда вы думаете обо всех своих достижениях, подумайте обо всем, что вы преодолели, чтобы стать тем, кем вы являетесь сегодня.Все, с чем вы столкнулись, хорошее или плохое, сделало вас тем, кто вы есть, и показывает, насколько вы устойчивы. Развитие чувства гордости за себя и за то, чего вы можете достичь, укрепит вашу уверенность в себе и заставит вас чувствовать себя более подготовленным к осуществлению своей мечты.

6. Развивайте уверенность в себе, избавляясь от негатива

Избавьтесь от негатива в своей жизни! Негативные люди, ситуации и привычки — отпустите их и сосредоточьтесь на том, чтобы окружить себя вещами, которые делают вас счастливыми.Вещи, которые порождают негатив, не делают ничего, кроме как препятствуют вашей способности расти.

Отпустить негатив легче сказать, чем сделать. Первым шагом к этому является определение того, что именно вызывает негативности. Это может быть сложно, потому что очень часто негативные явления могут быть настолько укоренившимися и постоянными в нашей жизни, что мы даже не осознаем, что это проблема. Когда вы поймете, что плохо себя чувствуете, подумайте, что вызывает это чувство. Как только вы это осознаете, вы сможете предпринять шаги, чтобы удалить негатив из своей жизни.

7. Развивайте уверенность в себе, расширяя зону комфорта

Хотя выход из зоны комфорта может показаться пугающим, это также принесет много пользы! Напрягая себя, вы можете добиться того, о чем никогда не считали возможным. Вы будете гордиться собой и, в свою очередь, будете более уверены в своих силах. Вы также почувствуете, что растете, и это может дать вам больше энергии, чтобы продолжать работать над своей мечтой.

Чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта, делайте в день одно дело, которое вас пугает.Не ставьте себя в небезопасные или тревожные ситуации, но попробуйте то, что у вас, возможно, не было уверенности сделать раньше. Независимо от того, добьетесь ли вы этого успеха или нет, вы будете гордиться собой за свои попытки, и это придаст вам уверенности, которая вам нужна в других делах.

8. Развивайте уверенность в себе через самосознание

Найдите время, чтобы подумать, кто вы. Спросите себя: кто вы как личность? Каковы ваши ценности? Чего ты хочешь достичь? Очень часто мы пытаемся вписаться в шаблон того, чем, по нашему мнению, хочет нас общество.С таким ложным восприятием самих себя мы никогда не сможем чувствовать себя комфортно в собственной коже.

Как только вы поймете, что для вас важно и что важно, подумайте и сделайте то, что соответствует этому. Когда вы начинаете жить своими ценностями и увлечениями, вы воплощаете себя в лучшем виде и благодаря этому становитесь намного увереннее. Обретение чувства самосознания также поможет вам указать на свои подводные камни (вспомнить нелогичное мышление) и стать более разносторонним человеком.

9. Развивайте уверенность в себе, отдавая деньги

Помогая другим и отдавая должное своему сообществу, вы неизбежно будете чувствовать себя хорошо. Осознание того, что вы оказали влияние на жизни других людей, может быть очень приятным чувством, поэтому потратьте немного времени и подбодрите людей вокруг вас! Это может быть так же просто, как отправить поздравительные открытки, почаще встречаться с друзьями, пожелать сверстникам успехов в прохождении тестов или достижении целей, или провести время с членами семьи.Делая что-то хорошее для других, вы улучшите то, как вы оцениваете себя.

Чтобы узнать больше о 50 способах вернуть что-то своему сообществу, прочтите мой блог под названием «50 ДЕЙСТВИЙ, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ СЕГОДНЯ, ЧТОБЫ ОТДАТЬ ВЕРНУТЬСЯ».

10. Развивайте уверенность в себе, ставя перед собой реалистичные цели

Наконец, поставьте перед собой реалистичные цели, которых, как вы знаете, вы способны достичь. Это может означать выход за пределы зоны комфорта, но когда вы можете чего-то достичь, ваша уверенность в себе обязательно улучшится.

Вы можете работать над постановкой реалистичных целей, разбивая свои большие мечты на маленькие шаги. Например, если вы мечтаете пробежать марафон, пробегайте эти 26,2 мили с меньшими интервалами. Бегайте пять миль в неделю, а затем пробегайте десять. В конце концов, вы будете продолжать наращивать уровень, пока не сможете пройти всю гонку. Каждая маленькая цель, которую вы выполняете, будет способствовать повышению самооценки и продвигать вас на шаг ближе к своей мечте.

Если поверишь в себя, все станет возможным!

Вера в себя — первый шаг к погоне за своей мечтой.Практикуя эти десять вещей, вы сможете укрепить уверенность в себе и приблизиться к своей мечте. Если вы хотите узнать еще больше о важности высокой самооценки, обязательно ознакомьтесь с моей книгой Dream Big !: How to Reach For Your Stars . В нем я рассказываю о других способах повышения вашей уверенности с помощью забавных руководств и мероприятий, а также предлагаю советы и рекомендации, которые помогут вам осуществить даже самые смелые мечты. Благодаря своим собственным испытаниям и ошибкам я многому научился о достижении уверенности в себе и искренне надеюсь, что эти практики помогут вам сделать то же самое!

8 вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить уверенность в себе

Вы хотите повысить свою уверенность в себе?

Одна из вещей, которая удерживает многих людей, с которыми я разговариваю, от создания своего идеального будущего, — это страх неудачи и неуверенность в себе для ее преодоления.

Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, ему не нужно одобрение других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее. — Лао-Цзы

Этим людям сложно начать работу и начать действовать.

Вместо того, чтобы прокладывать свой собственный путь к достижению своих самых больших мечтаний, они сдерживаются неуверенностью в себе, чтобы преодолеть страх неудачи.

Как люди, особенно если у нас нет правильной системы поддержки, это то, с чем мы все сталкиваемся.

Затем ключевыми вопросами становятся:

Как преодолеть страх?

Может ли повышение уверенности в себе помочь вам преодолеть этот страх?

Ответ.

Сделав намеренное обязательство работать над своей уверенностью в себе и самооценкой.

Тогда наберитесь смелости каждый день работать над повышением своей уверенности в себе и самооценки, даже если незначительные выгоды кажутся незначительными, а это действительно трудно сделать.

Когда я говорю со своими клиентами по бизнес-коучингу об этом стремлении к повышению уверенности в себе, я часто использую свой опыт в тренажерном зале в качестве примера.

Краткий рассказ о том, как повысить уверенность в себе

Я очень боялся ходить в спортзал в первый раз, так как очень хотел набрать форму и знал, что это будет сложно.

В тренажерном зале меня окружали люди, у которых было больше знаний, опыта и которые просто выглядели лучше, чем я.

Опыт пробовать что-то новое и действительно растягивать разные мышцы вывел меня из зоны комфорта.

Во время моего первого сеанса я очень быстро запыхался и почувствовал жжение в мышцах, которого я никогда раньше не испытывал.

Было довольно неудобно, и у меня кружилась голова после 10 минут тренировки.

В некоторых упражнениях я сосредоточился на 10 повторениях, но смог сделать только пять.

На следующий день у меня болело тело, и я задавался вопросом, почему я потрудился подвергнуть себя этому опыту.

Испытывали ли вы подобное чувство?

Делайте маленькие шаги каждый день проще

Дело в том, что, когда я вернулся на следующий день, все стало немного легче, и я смог сделать немного больше и почувствовать себя менее запыхавшимся.

Я мог пробежать немного дальше и поднимать более тяжелые веса.

Чем больше я продолжал ходить в спортзал, тем легче становился процесс.

Ежедневно я добивалась дополнительных результатов, что укрепляло мою уверенность в себе и укрепляло мотивацию продолжать.

Эти постепенные успехи также укрепили мою приверженность и уверенность в том, что я продолжаю.

Когда я сел и посмотрел на то, что произошло, когда я посмотрел на свой опыт, я понял, что это обязательство и шаг за шагом помогли мне преодолеть этот специфический страх.

Я использовал процесс самоотверженности и смелости, чтобы повысить мою уверенность в себе, когда у меня каждый раз с момента занятий в спортзале возникала конкретная пугающая ситуация.

Мои возможности расширились.

Я мог дольше бегать быстрее и поднимать больший вес, чем я себе представлял.

Так вот, у меня все еще есть страхи, как и у большинства из нас.

Но теперь я знаю, что могу преодолеть их и выйти с другой стороны с повышенной уверенностью в себе.

Эти знания помогли мне и моим клиентам-консультантам преодолеть некоторые страхи, с которыми мы столкнулись, стать психологически сильнее, развить наши способности и повысить нашу уверенность в себе в процессе.

Итак, как вы можете преодолеть собственный страх и повысить уверенность в себе?

Ваши страхи могут полностью отличаться от моих, но вы стремитесь по-настоящему быть собой и укрепить уверенность в себе.

Будь то публичные выступления, посещение сетевых мероприятий, демонстрация себя или выполнение страшного проекта, у всех нас есть страхи.

Как повысить уверенность в себе

Если вы в настоящее время чувствуете низкую самооценку или уверенность в себе, возможно ли превратить это чувство в чувство более высокой самооценки или уверенности в себе?

В настоящий момент во время приступов неуверенности это может показаться невозможным, но я считаю, что есть намеренные действия, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою уверенность в себе.

10 вещей, о которых не стоит беспокоиться, если вы хотите обрести счастье

У вас есть внутренняя сила, чтобы взять под контроль свою уверенность и изменить ее, чтобы повысить уровень уверенности в себе.

Взяв под свой контроль свою жизнь и воспользовавшись возможностью повысить уверенность в себе, с помощью преднамеренных действий и привычек вы можете повысить свою уверенность в себе без помощи других

Ниже я расскажу о 8 намеренных действиях, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою уверенность в себе.

Это сочетание проверенных стратегий для моих клиентов и некоторых, которые действительно хорошо сработали для меня.

Необязательно делать все. Один или двое могут подойти вам больше, чем другие, поэтому выберите те, которые вам больше всего нравятся, и попробуйте.

Если те, которые вы пробовали, не работают, попробуйте другой, чтобы найти идеальные действия, повышающие вашу уверенность в себе.

Вот 8 действий в произвольном порядке:

1. Расширьте свои возможности

Как повысить уверенность в себе? Увеличивая свои возможности.

А как ты это делаешь?

Взяв на себя обязательство и имея смелость довести дело до конца.

Благодаря практике и ежедневному совершенствованию.

Делайте только маленькие кусочки за раз.

Например, если вы хотите быть более компетентным оратором, не пытайтесь выступить перед 100 людьми с первого раза.

Просто начни больше говорить.

Выступайте на небольших сетевых мероприятиях. Запишите несколько коротких видеороликов.

Поговорите с небольшой группой близких друзей или сверстников на хорошо знакомую вам тему.

Чем больше вы говорите, тем лучше будете. Это постепенное улучшение повысит уверенность в себе.

Выделите 15 минут на практику разговорной речи (например), и практика расширит ваши возможности.

Как преодолеть 3 ментальных блока на пути к успеху в бизнесе

2. Используйте свое прошлое как путеводитель

Вспомните время, когда вы чего-то добились, но вначале боялись.

Какие уроки вы можете извлечь? Насколько вы были уверены, когда добились этого?

Был ли вам способ преодолеть этот страх?

Если у вас есть несколько примеров преодоления страха, вы можете заметить, как развиваются образцы смелости, которые вы можете использовать, чтобы преодолеть любую текущую проблему, которая вас пугает.

Это простое упражнение на мышление докажет вам, что вы способны преодолевать то, чего боитесь.

Знание предыдущих достижений может повысить уверенность в себе.

3. Начните с малых шагов

Вместо того, чтобы прыгать прямо и атаковать больших лягушек, поставьте перед собой небольшую цель и добейтесь ее. Это помогает избавиться от перегруженности.

Люди часто делают ошибку, стреляя по чему-то намного большему, чем их текущие возможности.

Когда они терпят поражение, они разочаровываются, разочаровываются и начинают ругать себя за неудачу.

Вместо этого сосредоточьтесь на достижении того, чего, как вы знаете, вы можете достичь.

Когда вы его добьетесь, вы почувствуете себя хорошо и уверены в себе.

Затем поставьте еще одну маленькую цель и добейтесь ее.

Это придает положительный импульс и укрепляет веру.

Вы разовьете новые способности и, в свою очередь, повысите уверенность в себе.

Скоро вы будете ставить большие цели и достигать их.

4. Сосредоточьтесь на позитиве

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на слабостях, которые вы хотите улучшить, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и расширьте их.

Одна из вещей, которые я узнал, когда начал свой коучинговый бизнес, заключалась в том, как заменять негативные мысли (см. Следующее действие) позитивными.

Мое намеренное создание позитивных мыслей и переориентация плохих ситуаций на позитивные помогли мне добиться больших успехов.

Благодаря этому крошечному сдвигу мышления я смог быстрее находить новых клиентов и оставаться уверенным и позитивным каждый день.

5. Прекратить негативный разговор с самим собой

Это важный образ мышления, которым нужно овладеть, чтобы повысить свою уверенность в себе.

Вы должны осознавать свое собственное мышление и дать себе время и место, чтобы подумать о своем мышлении.

Узнайте больше о своем внутреннем диалоге и мыслях о себе и о том, что вы делаете.

Если у негативного разговора с самим собой есть определенные темы, отойдите от этой мысли и спросите себя: «Почему я так думаю?» «Есть ли более позитивный взгляд на это?»

Когда вы ловите негативные разговоры с самим собой, попробуйте заменить эту мысль позитивной.

Если вы думаете, что далеки от достижения своих целей, остановитесь и переосмыслите эту мысль.

Вместо этого подумайте о том, как далеко вы ушли от того, с чего начали.

Негатив становится позитивным, и повышается уверенность в себе.

6. ​​Определите свои уникальные сильные стороны

Когда вы проводите время, занимаясь любимым делом, и у вас все хорошо, ваша уверенность в себе находится на высоком уровне.

И наоборот, делая то, что вас утомляет, расстраивает, вы можете снизить свою энергию.

Потратьте некоторое время на то, чтобы понять свои уникальные сильные стороны, а затем постарайтесь уделять больше времени тем вещам, которые используют эти сильные стороны.

7. Празднуйте достижения каждый день

Уверенность в себе растет, когда мы достигаем чего-то важного для нас.

Однако мы часто не осознаем и не празднуем все маленькие победы, которых мы достигаем каждый день.

В конце каждого дня записывайте 3 вещи, которых вы достигли или за которые благодарны.

Эта простая привычка отмечать достижения — один из лучших способов ежедневного повышения уверенности в себе.

8. По-настоящему понять себя

Когда вы пытаетесь преодолеть негативное представление о себе и заменить его уверенностью в себе, вашим врагом часто оказывается вы сами.

Большинство личных преобразований начинается внутри компании и происходит от принятия на себя обязательств.

Ключ к созданию этого преобразования — действительно понять себя.

Подведение итогов

Повышение уверенности потребует решимости и большого мужества.

Преднамеренные действия, которые я описал в этой статье, могут помочь вам преодолеть страх и повысить уверенность в себе.

Некоторые из них будут действительно хорошо работать вместе, чтобы усилить воздействие, в то время как другие будут хорошо работать по отдельности.

Найдите для себя лучшее решение и придерживайтесь его.

Прочтите мою более подробную статью о повышении уверенности в себе «13 преднамеренных действий для повышения уверенности в себе», чтобы получить дополнительные советы по повышению уверенности в себе.

Наличие четкого плана действий на каждый день и достижение того, что вы намеревались сделать, может помочь повысить уверенность в себе. Планируйте свой день более эффективно, загрузите мой БЕСПЛАТНЫЙ ежедневный планировщик производительности, чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным и продуктивным. ЗАГРУЗИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ПЛАНЕР ПРОДУКТИВНОСТИ

Об авторе

Марк Петтит помогает успешным предпринимателям создать видение своего идеального будущего, а затем построить план и путь для его реализации с помощью своей программы бизнес-коучинга 1: 1.Обладая такой ясностью, его клиенты могут расширить свою свободу и увеличить свой доход и рост.

12 простых способов повысить вашу уверенность прямо сейчас

Ваше отношение к себе во многом влияет на то, как вы живете и взаимодействуете с другими. Если вы уверены в себе, вы склонны смотреть на себя позитивно и действительно любите проводить время с людьми и рядом с ними. Вы не чувствуете себя неловко или неловко среди других, и это позволяет вам жить своей самой полной и счастливой жизнью.

Однако, если вы тонете в море неуверенности в себе, нерешительности и застенчивости, вы часто отдаляетесь и изолируете себя от других и избегаете взаимодействия и общения с людьми. Беспокойство, которое вы чувствуете в глубине живота, когда вы находитесь рядом с людьми, сильно сдерживает вас и плохо влияет на ваше эмоциональное здоровье и общее самочувствие. Вам нужно что-то предпринять, если вы не уверены в себе или у вас есть неуверенные друзья или члены семьи.

«Уверенность — это не входить в комнату, думая, что вы лучше всех, а просто отсутствие необходимости сравнивать себя ни с кем» — Аноним

Вот простые практические советы, которые помогут вам повысить уверенность прямо сейчас и сделать вы чувствуете и действуете как можно лучше.

1. Перестаньте называть себя неловким, робким или застенчивым.

Когда вы называете себя неловким, робким или застенчивым, вы подсознательно приказываете своему разуму действовать соответственно и психологически чувствуете склонность соответствовать этим ожиданиям. Вместо того, чтобы навешивать ярлыки и развлекать негативные разговоры с самим собой, визуализируйте и утверждайте себя уверенным и сильным человеком. Закройте на минуту глаза и визуализируйте себя в другой ситуации, какой вы хотели бы быть.

Будьте самим себе чирлидером. Эксперты считают, что позитивное утверждение и хорошие умственные практики, такие как воображение себя победителем или достижение цели, могут привести к большему чувству уверенности в себе и подготовить ваш мозг к успеху.Как говорится, «увидеть — значит поверить». Представьте себя уверенным в себе, и достаточно скоро вы начнете проявлять поведение, свидетельствующее об этом новом «факте».

2. Осознайте, что мир не сосредоточен на вас (если, конечно, вы не Канье Уэст).

Это означает, что вам не нужно проявлять чрезмерную чувствительность в отношении того, кто вы есть или что вы делаете (или не делаете). Вы не в центре внимания; нет необходимости зацикливаться на себе и перфекционизме. Звезда рэп-музыки Роко поет: «Ты просто делаешь, а я сделаю мне, или ?»

Забудьте о попытках угодить всем или о том, чтобы быть идеальным.Попытки быть идеальными и угождать людям слишком давят на вас и вызывают ненужное беспокойство. Кроме того, люди слишком озабочены своими собственными проблемами, чтобы уделять много внимания каждому вашему движению, если, конечно, вы не мега известная супер знаменитость, такая как Бейонсе или Канье Уэст.

3. Сосредоточьтесь на других людях, а не на себе.

Если вы не уверены в себе, стесняетесь, нервничаете и стесняетесь в социальных ситуациях, сосредоточьтесь на других людях и на том, что они говорят или делают, вместо того, чтобы сосредотачиваться на собственной неловкости.

Например, подумайте, что интересного в человеке, который находится в центре вечеринки, или о парне или девушке, с которыми вы разговариваете. Предложите им больше говорить о себе, искренне любопытствовать и интересоваться тем, что они говорят. Вы сразу же произведете впечатление уверенного в себе и отзывчивого человека.

Люди обычно хотят говорить о себе, быть услышанными и понятыми. Им понравится, когда вы захотите и захотите их выслушать и действительно услышите то, что они говорят.

Эта привычка больше сосредотачиваться на том, что вам нравится в других, а не на том, что вам не нравится в себе, не только поможет вам стать более напористым и комфортным практически во всех социальных ситуациях, но и мгновенно заставит вас почувствовать себя лучше.

4. Знай (и принимай) себя таким, какой ты есть.

Китайский военный генерал, стратег и философ Сунь Цзы, автор всемирно известной книги « Искусство войны», сказал: «Познай себя, и ты выиграешь все сражения.«Даже в неуверенной битве вам нужно знать себя, чтобы победить.

Познание себя начинается с понимания того, что люди не все одинаковы, и не все социальные ситуации подходят для всех. Возможно, вы не уверены в больших собраниях, но можете быть смелыми и уверенными в общении один на один и в небольших группах. У всех нас есть свои уникальные дары и уникальные способы самовыражения. Обними свое!

Интроверты, например, обладают тихой уверенностью, которую, к сожалению, часто путают с застенчивостью.Они от природы сдержанные и предпочитают проводить время в одиночестве. Однако это естественное расположение наделяет их некоторыми уникальными дарами, такими как способность слушать лучше, чем большинство людей, и замечать то, чего не видят другие.

В вашей уникальности заключается ваша сила и преимущество. Вы не всегда будете чувствовать себя комфортно и уверенно во всех ситуациях. Альберт Эйнштейн сказал:

«Каждый гений. Но если судить о рыбе по ее способности лазить по дереву, она всю жизнь проживет, считая себя глупой.

5. Улыбнитесь.

Если есть один верный способ мгновенно повысить вашу уверенность, это улыбка. Кристин Клэпп, эксперт по публичным выступлениям из Университета Джорджа Вашингтона, говорит, что сияние этих красивых жемчужно-белых зубов сразу заставит вас выглядеть уверенным и собранным. Но эффект улыбки не только внешний. Исследования показывают, что улыбка также помогает избавиться от стресса и открывает путь к более счастливому и расслабленному состоянию.

Неплохая отдача за такую ​​банальную вещь, согласны?

6.Избавьтесь от пота с помощью упражнений.

Тренировки — еще один отличный способ почувствовать себя потрясающе и уверенно. Наука доказала, что упражнения увеличивают выработку эндорфинов, помогают снизить стресс, тонизируют мышцы и заставляют вас чувствовать себя счастливыми и уверенными.

И послушайте, все, что вам нужно сделать, это гулять несколько раз в неделю, и вы увидите преимущества. Кажется, что имеет значение — насколько ваша уверенность в себе — это то, вспотеете ли вы, а не то, насколько напряженным будет ваш сеанс, что довольно круто.Начни тренироваться прямо сейчас.

7. Ухаживайте за собой.

Это может показаться обыденным, но удивительно, насколько сильно могут повлиять душ и бритье на вашу уверенность в себе и самооценку. А когда вы распыляете аромат, это невероятно повышает уверенность и самооценку. Оказывается, ваш любимый аромат не просто заставляет вас пахнуть так приятно.

Исследование показало, что аромат может вызывать доверие у мужчин. Интересно, что исследование также показало, что чем больше мужчине нравится аромат, тем увереннее он себя чувствует.Другое исследование показало, что 90% женщин чувствуют себя более уверенно, используя ароматизаторы, чем те, кто не использует ароматизаторы.

8. Красиво одевайтесь.

Еще один, который может показаться банальным, но он работает. Если вы будете красиво одеваться, вы сразу почувствуете себя хорошо и придадите себе уверенности в себе. Во многом это потому, что в красивой одежде вы будете чувствовать себя привлекательным, презентабельным, а иногда и успешным.

Хотя красиво одеваться для всех значит что-то свое, это не обязательно означает носить дизайнерскую одежду за 500 долларов.Это значит носить чистую, удобную, красивую и презентабельную одежду, в том числе повседневную одежду.

9. Занимайтесь чем-нибудь, что вам нравится.

Чтение книги, игра на музыкальном инструменте, катание на велосипеде или рыбалка — часто делайте то, что вам действительно нравится и что делает вас по-настоящему счастливым. Это повысит вашу самооценку, успокоит ваше эго и позволит вам идентифицировать себя со своими дарами и талантами. Это, в свою очередь, укрепит вашу веру в себя и экспоненциально повысит вашу уверенность.

Вы можете не стать популярным из-за того, что любите, но вы можете даже не захотеть быть популярным. Быть популярным не делает вас счастливым; делать то, что любишь, делает.

10. Подготовьтесь к возможности отказа / отказа.

Артур Эш, профессиональный теннисист, № 1 в мире, сказал: «Один из важных ключей к успеху — это уверенность в себе. Ключ к уверенности в себе — подготовка ». Нужно подготовиться к возможности отказа и неудач.

Почему?

Каждый страдает отвержением и неудачей в тот или иной момент.Вы не освобождены. Следовательно, у вас должен быть вопрос не в том, будете ли вы отвергнуты, а в том, как вы будете справляться с отказом, когда он придет.

Подготовьтесь к каждой ситуации должным образом, чтобы свести к минимуму риск и последствия отказа и не подорвать вашу уверенность. Например, научитесь публичным выступлениям и заранее репетируйте то, что вы собираетесь сказать, если вы получили участие в публичных выступлениях. Таким образом, вы уверены в себе и уверены, что у вас есть все необходимое, чтобы взломать его.Если вам отказали, не принимайте это на свой счет.

Отказ и неудачи случаются с лучшими из нас. Воспринимайте это как обучающий опыт. Учитесь на своих ошибках и двигайтесь дальше.

11. Лицо неприятных ситуаций прямо в лицо.

Не убегайте из неудобных ситуаций. Убегание от людей или ситуаций из-за страха, застенчивости или робости только подтверждает и усиливает вашу застенчивость. Вместо этого взгляните в лицо ситуации, которая вызывает у вас беспокойство. Например, поговорите с тем человеком, к которому вы боитесь приближаться, или идите прямо вперед на уроке йоги! Что худшего может случиться?

Будьте готовы к любым неожиданностям.Чем больше вы сталкиваетесь со своими страхами, тем больше понимаете, что сильнее, чем думали, и тем увереннее становитесь. Этот простой, но, по общему признанию, смелый поступок делает вас непобедимым. Вам становится комфортно, когда вы чувствуете себя некомфортно, и вы начинаете чувствовать, что можете покорить мир. И это отличительная черта человека, предназначенного для великих дел.

12. Сядьте прямо и идите прямо — вы классный!

Да, сядь прямо и верь, что ты классный. Не опускайтесь на стул и не сутуляйтесь.Эксперты говорят, что правильная позиция может не только поднять вашу самооценку и настроение, но и привести к большей уверенности в ваших собственных мыслях.

Чтобы сидеть, нужно открыть грудь и держать голову ровно, чтобы вы выглядели и чувствовали себя уравновешенными и уверенными. А когда вы встаете, стойте прямо и идите, как будто вы на задании. Люди, которые сидят прямо и идут высоко, более привлекательны и сразу же чувствуют себя увереннее. Попробуйте прямо сейчас: вы почувствуете свирепость и уверенность, просто сидя прямо и идя прямо.

Изображение предоставлено: Freshh Connection через unsplash.com

12 советов по укреплению уверенности в себе и уверенности в себе (+ рабочие листы в формате PDF)

«Думаете ли вы, что можете или не можете, вы правы».

Генри Форд

Эта классическая цитата автомобильного магната Генри Форда — прекрасное начало для этой статьи. Тема — уверенность в себе и вера в себя, две составляющие здоровой и счастливой жизни.

По словам Форда, ваша вера в себя является определяющим фактором вашего успеха.

Был ли он прав? Читай дальше что бы узнать!

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Что означает уверенность в себе и уверенность в себе?

Исследователям сложно прийти к единому мнению о том, что такое уверенность в себе.Некоторые говорят, что это просто вера в себя, в то время как другие более подробно рассказывают о ваших ожиданиях и оценках себя и своей работы.

Однако для неакадемических целей у нас есть довольно твердое определение; это определение взято из Psychology Dictionary Online:

«Наша уверенность в своих силах, способностях и суждениях; вера в то, что мы можем удовлетворить требования задачи ».

Это определение хорошо подходит для обычного человека и его легко понять.Быть уверенным в себе — значит верить в свои способности и верить в то, что мы можем делать то, что задумали.

Как видно из определения, вера в себя является необходимым, но не достаточным компонентом уверенности в себе. Вы должны иметь хотя бы некоторую степень уверенности в себе, чтобы обрести уверенность в себе, но простая вера в себя не обязательно гарантирует вам уверенность в себе.

Помимо характеристики ваших представлений о себе, уверенность в себе — это черта, которая пронизывает ваши мысли, чувства и действия.Подумайте об уверенном в себе человеке, которого вы знаете; А теперь подумайте, откуда вы знаете, что этот человек уверен в себе. Вы не можете заглянуть в их голову, чтобы понять, что они думают о себе, поэтому ваше суждение об их уверенности в себе основывается на их словах и действиях.

Быть по-настоящему уверенным в себе — значит излучать уверенность в своих словах и действиях в дополнение к вере в себя и чувству способностей.

Психология уверенности в себе и уверенности в себе

Три из наиболее влиятельных теорий, которые сформировали наши знания об уверенности в себе, — это «формула» самооценки Уильяма Джеймса, теория самоэффективности Бандуры и теория самоопределения Деци и Райана.

Благодаря Уильяму Джеймсу мы узнали, что уверенность в себе — важный фактор успеха. Его формула самооценки (родственная, но немного отличающаяся от уверенности в себе конструкция) предполагает, что она построена на основе двух элементов:

• Как мы чувствуем и во что верим о себе (наша уверенность в себе / вера в себя)
• Насколько хорошо мы на самом деле работаем (наши успехи; Найлер, 2010)

Эта концепция не была новой, но Джеймс был одним из первых, кто изложил ее подробно.Эта идея прижилась и повлияла на работу другой важной теории в области уверенности в себе и самоуважения: теории самоэффективности Бандуры.

Теория Бандуры утверждает, что самоэффективность строится на вере в вероятность будущего успеха; те, кто считает, что они способны влиять на события своей жизни, обладают высокой самоэффективностью, в то время как те, кто чувствует, что они не контролируют ситуацию и практически не влияют на то, что с ними произойдет в будущем, имеют низкую самоэффективность ( Бандура, 1977).

Самоэффективность сосредоточена на текущих представлениях о будущем; Хотя уверенность в себе также связана с убеждениями о будущем, существует определенная связь с прошлым — в конце концов, наша уверенность в себе основана на нашем прошлом опыте.

Деци и Райан взяли из работы Бандуры, чтобы создать свою собственную теорию на основе другой конструкции «я»: самоуважения. Теория самоопределения утверждает, что все мы рождены с врожденным стремлением исследовать окружающую среду и процветать, и что самооценка является результатом удовлетворения основных потребностей человечества:

1. Родство
2. Компетенция
3. Автономия (Райан и Деси, 2000)

Эта теория расширила границы литературы по самоуверенности / самоуважению, добавив в нее компонент потребностей; Согласно теории, когда наши потребности удовлетворяются, у нас есть все ингредиенты, необходимые для здоровой самооценки, а также для роста и процветания как личности.

Основываясь на этих трех теориях и бесчисленном количестве других отчетов, статей и исследований других исследователей в этой области, мы смогли составить более последовательную картину того, что такое уверенность в себе. Это чувство веры в себя и уверенности в своих способностях и шансах на успех в будущем, и оно во многом основано на вашем прошлом опыте.

Мы исследуем это дальше в мастер-классе «Наука самоприятия» ©

Уверенность в себе vs.Самоуважение

Итак, хотя уверенность в себе и чувство собственного достоинства пересеклись во многих отношениях и имеют некоторые общие черты, они считаются двумя различными конструкциями.

Самоуважение — довольно стабильная черта, которая не сильно меняется у людей, если только они не прилагают определенных усилий для ее улучшения. Обычно это можно определить как нашу веру в нашу собственную ценность, ценность и то, насколько мы заслуживаем любви, счастья, успеха и других хороших вещей в жизни.

Напротив, уверенность в себе не принимает во внимание какие-либо убеждения относительно достоинства или общей ценности; скорее, он фокусируется на способности добиться успеха и убеждениях о вероятности успеха.

Эти два понятия, безусловно, связаны, но легко увидеть, где проходит линия между ними; Самоуважение — это успех, которого, по вашему мнению, вы заслуживаете, а уверенность в себе — это успех, которого, по вашему мнению, вы способны достичь.

Исследование уверенности в себе

Исследования уверенности в себе предоставили нам ценные сведения, применимые к широкому кругу областей жизни. Ознакомьтесь с выводами по каждой из семи тем, перечисленных ниже.

Использование терапии для решения проблем уверенности в себе

Среди других форм терапии, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась полезной для повышения уверенности в себе.Цель состоит в том, чтобы изменить дисфункциональные модели мышления и заменить их функциональными, здоровыми образцами мышления.

Четыре основных метода могут использоваться в когнитивно-поведенческой терапии для уверенности в себе:

Чтобы узнать больше о том, как терапия может помочь вам повысить самооценку и уверенность в себе, щелкните здесь.

Как важно верить в себя

Не только приятно верить в себя, но и дает другие желаемые преимущества.

Исследования показали, что тем, у кого высокая уверенность в себе, нравятся:

• Улучшение общего состояния здоровья, поскольку они лучше справляются со стрессом и тяжелыми эмоциями.
• Больше времени для их семей и друзей, поскольку они, как правило, устанавливают здоровые границы и оставляют работу в офисе.
• Улучшение отношений благодаря здоровому установлению границ и способности сосредоточиться на улучшении отношений.
• Повышение производительности труда за счет лучшей способности концентрироваться и большей приверженности задачам (Hawbaker, n.d .; Рэй, 2017).

В дополнение к этим преимуществам д-р TC North перечисляет 12 преимуществ, связанных с повышением вашей уверенности в себе. Не все из них подтверждены большим количеством исследований, но все они кажутся вероятными результатами большей уверенности в себе:

• Повышение устойчивости и благополучия в условиях стресса
• Лучшая способность влиять на других и убеждать их
• Больше лидерства и исполнительного присутствия
• Повышение позитивного настроя
• Обострение чувства ценности (для себя и, возможно, других)
• Повышение производительности труда
• Восприятие более привлекательным
• Снижение негативных мыслей
• Больше бесстрашия и меньше беспокойства
• Больше свободы от социальной тревожности, в частности
• Повышение энергии и мотивации
• Больше счастья

Низкая уверенность в себе и самоограничение

С другой стороны, когда ваша самооценка невысока, вы обычно получаете противоположные преимущества, перечисленные выше: вы испытываете трудности в отношениях и на работе, вы не чувствуете себя очень счастливым, вы плохо справляетесь со стрессом, и вам, вероятно, не хватает энергии и мотивации.

Вы также можете страдать от самоограничивающих убеждений; это убеждения, которые каким-то образом ограничивают или сдерживают нас и не дают нам думать, говорить или делать то, что мы хотим делать, и то, что может помочь нам расти.

Эти самоограничивающие убеждения обычно попадают в одну из следующих категорий:

• Не знаю — ограничивающие убеждения относительно того, как мы себя определяем.
• Я не могу — ограничение убеждений с точки зрения нашего самооценки и самоэффективности.
• Я должен / не должен — ограничивающие убеждения, которые заставляют нас застрять в самооценке и даже стыде.
• Я есть / не являюсь — ограничивающие убеждения, которые основаны на том, кем мы являемся или чем не являемся (например, «Я умен» против «Я глуп»).
• Другие являются / будут — ограничивающие убеждения, которые сосредоточены на других людях и на том, что мы предполагаем, что они думают.

Если вы попадаете в одну из этих ловушек, значит, вы попали в нужное место! Продолжайте читать, и вы увидите несколько полезных советов, предложений, упражнений и рабочих листов, которые помогут вам повысить вашу уверенность в себе.

Уверенность в себе и вера в спорт

Как вы, наверное, догадались, исследования показали, что уверенность в себе и вера в себя невероятно важны в спорте.Фактически, это настолько важно, что мета-анализ уверенности в себе и спортивных результатов показал, что величина эффекта составляет 0,24 (Woodman & Hardy, 2003). Это можно интерпретировать (примерно) как утверждение, что на уверенность в себе приходится около 24% разброса результатов!

Мета-анализ был основан на 48 отдельных исследованиях, а также обнаружил некоторые другие интересные результаты:

• Хотя когнитивная тревога по поводу производительности также была в значительной степени связана с производительностью, размер ее эффекта был намного меньше, чем у уверенности в себе: -.10.
• Уверенность в себе и тревога гораздо сильнее влияют на производительность мужчин, чем женщины, хотя это может быть артефактом измерения или небольшим размером выборки женщин (Woodman & Hardy, 2003).

Эти данные подтверждают то, что повсюду тренеры говорили на протяжении десятилетий: некая форма «вы должны верить в себя, чтобы добиться успеха».

Роль уверенности в себе в отношениях

Вера в себя играет огромную роль в удовлетворении отношений — как ваших собственных, так и вашего партнера.

Исследование 2013 года, проведенное учеными Эролом и Ортом, изучило влияние самооценки на удовлетворенность отношениями и обнаружило, что самооценка человека является важным предиктором его или ее собственного удовлетворения в отношениях, а также удовлетворенности отношениями или его или ее партнером. . Этот эффект наблюдался в пяти отдельных исследованиях и во всех отношениях между людьми всех возрастов.

Люди со здоровым уровнем самооценки обычно имеют безопасный стиль привязанности и получают большее удовлетворение от своих отношений, особенно когда они находятся в отношениях с другим человеком с высокой самооценкой.

Влияние веры в себя на отношения настолько велико, что может даже указывать на изменение образа мыслей о вашем партнере.

Исследование на эту тему показало, что люди с низкой самооценкой менее способны интегрировать позитивное и негативное мышление о своем партнере и, как правило, становятся жертвами мышления «все или ничего» или черно-белого мышления — либо их партнер прекрасны, и их отношения потрясающие, или их партнер — боль, а их отношения ужасны (Graham & Clark, 2006).

Важность уверенности в себе в лидерстве

Как и следовало ожидать, уверенность в себе очень важна для лидерства. Некоторые доходят до того, что говорят: «без уверенности нет лидерства» (Дао, 2008).

Лидерство требует уверенного принятия решений, смелого, но взвешенного риска и приверженности: трех вещей, которых обычно не хватает или отстают людям с низкой уверенностью в себе.

Как отмечает Дао, уверенность в себе также важна для сотрудников, чтобы они видели лидеров; ничто не укрепляет веру сотрудника в организацию и их собственный вклад, чем уверенность и аналогичная вера в руководство организации.

Фактически, уверенность в себе была определена как одна из определяющих характеристик лидеров во влиятельном раннем исследовании лидерства (Mowday, 1979). Понятно, что для эффективного лидерства требуется хотя бы минимальный уровень уверенности в себе.

Преимущества уверенности в себе на рабочем месте

Хотя уверенность в себе жизненно важна для руководителей, она также важна для рядовых.

Здоровое чувство уверенности в себе может дать множество преимуществ, связанных с рабочим местом, в том числе:

• Больше оптимизма
• Умение проводить встречи эффективно и уверенно
• Более эффективное делегирование
• Больше автономии
• Более частые повышения по службе и более высокие должности
• Более высокая заработная плата и более частое повышение заработной платы (RIVS, n.д.).

Если все эти преимущества кажутся вам приятными, возможно, пришло время инвестировать в вашу уверенность в себе?

3 примера здоровой уверенности в себе

Здоровая вера в себя — это не нарциссизм, хвастовство или хвастовство. Скорее, это реалистичная, но оптимистичная оценка себя и своих способностей, а также чувство доверия и уверенности в себе.

Примеры здоровой веры в себя и уверенности в себе включают:

• Женщина идет на свидание и прекрасно проводит время; она чувствует, что она и ее свидание щелкнули, и с нетерпением ждет ответа от него.Когда он не звонит в течение нескольких дней, она воздерживается от падения в спираль негативных мыслей и вместо этого думает: «Может, он просто не из тех парней, которые звонят сразу. Или, может быть, мы просто не подходят друг другу. Мне было весело, и вот что важно! »
• Мужчина ищет работу и видит объявление, у которого есть несколько требований; он встречает большинство из них, но не совсем достигает границы с парой из них. Вместо того, чтобы пропустить его и предположить, что он никогда не получит интервью, он все равно подает заявку и объясняет, как у него есть другие качества и квалификации, которые восполняют любое отсутствие требований в его сопроводительном письме.
• Ученица хочет пройти курс Advanced Placement в своей старшей школе и говорит об этом своим друзьям. Те, кто уже прошел курс, говорят ей, что это действительно сложно, и что она, вероятно, не сдаст. Она могла бы поверить в их суждение и упустить возможность, но вместо этого она твердо верит в свои способности и все равно соглашается.

Общие характеристики уверенных в себе людей

Довольно легко заметить уверенных в себе людей; Помимо знаков, подобных приведенным выше, существует множество других знаков, указывающих на то, что человек уверен в себе и уверен в себе, в том числе:

• Уверенные в себе люди делают то, что они считают правильным, даже если их за это высмеивают или критикуют.
• Они более склонны рисковать и «делать все возможное», чтобы получить то, что они хотят.
• Они могут признать свои ошибки и учиться на них.
• Они ждут, пока другие поздравят их с их достижениями, вместо того, чтобы хвастаться и хвастаться.
• Они принимают комплименты с изяществом и благодарностью (Mind Tools Content Team, 2016).

В дополнение к этим более общим признакам, есть некоторые признаки, характерные для отношений; уверенные в себе партнеры:

• Менее склонен к зависти и контролю.
• Готов быть уязвимым.
• Комфортный и готовый устанавливать здоровые границы.
• Готовы признать свою неправоту.
• Удобно, если они нравятся его возлюбленной или свиданию.
• Меньше будет винить себя, если отношения не сложатся.
• Уверены в своей способности принимать правильные решения.
• Маловероятно, чтобы выпендриваться или хвастаться собой.
• С большей вероятностью берут на себя ответственность за свои действия и эмоции.
• Готовность расстаться с плохими или нездоровыми отношениями (Alexis, 2014; Altman, 2014).

12 советов по развитию уверенных в себе навыков

Итак, как вам стать одним из тех, кто описан выше? Это не обязательно легкий путь, но вы, вероятно, найдете его более чем стоящим усилий. Ниже приведены несколько советов, как обрести уверенность в себе и укрепить веру в себя.

Команда с веб-сайта Mind Tools перечислила несколько советов и предложений по повышению вашей уверенности в себе в зависимости от того, где вы находитесь на своем пути:

1. Подготовка к путешествию
   a.Проведите инвентаризацию того, чего вы уже достигли.
   г. Подумайте о своих сильных и слабых сторонах (но особенно о своих сильных сторонах).
   г. Подумайте о своих целях и ценностях.
   г. Практикуйтесь в прекращении негативных разговоров с самим собой и замене их позитивным мышлением.
   e. Отправляйтесь на путь уверенности в себе!
2. Разметка
   a. Определите и улучшите знания и навыки, необходимые для достижения успеха.
   г. Сосредоточьтесь на основах — не зацикливайтесь на деталях и не стремитесь к совершенству.
   г. Ставьте перед собой небольшие цели и достигайте их, чтобы «накапливать успехи».
   г. Продолжайте работать над своим позитивным мышлением и разговаривать с самим собой.
3. На пути к успеху
   a. Празднуйте свои успехи.
   г. Держите себя под землей.
   г. Оцените свой текущий уровень уверенности в себе и определите, какие стратегии вы можете использовать, чтобы продолжать его укреплять (2016).

Если вы наткнулись на препятствие на пути к уверенности в себе, не волнуйтесь! Они случаются со всеми. Постарайтесь вернуться на правильный путь как можно скорее.Вы можете найти рабочие листы и задания, перечисленные далее в этой статье, полезными.

Игры, развивающие уверенность в себе у детей

Хотя мы обычно стараемся научить детей уверенности в себе, делая комплименты, хваля и даря им конкретный опыт успеха, есть еще один забавный способ помочь им развить большую уверенность: играть в игры!

Они будут не только более заинтересованными и заинтересованными в укреплении уверенности в себе, но и вы тоже можете немного повеселиться.Попробуйте эти две игры со своим ребенком и посмотрите, имеют ли они значение.

Лови комплимент

Энн Лоджсон описывает игру «Поймай комплимент» как забавный способ помочь вашему ребенку развить чувство собственного достоинства и уверенность в себе, а также научиться уважать других.

Вот как это работает:

1. Соберите набор мягких и легких мячей для игры. Лучше всего подойдут пляжные мячи, мячи из пенопласта и мягкие мячи для игровой площадки. Вы можете даже скомкать газету или сделать клубок из ленты.
2. На большой открытой площадке (без хрупких предметов) соберите игроков в круг. Вы можете играть внутри или снаружи, не важно.
3. Игроки по очереди бросают один мяч разным игрокам в круге. При каждой подбрасывании подбрасывающий игрок делает комплимент принимающему игроку.
4. Принимающий игрок затем подбрасывает мяч кому-нибудь еще, снова делая комплимент при подбрасывании мяча.
5. При желании постепенно добавляйте больше мячей по мере продолжения игры.Это увеличит темп и повысит уровень сложности для игроков, которые пытаются придумать комплименты.
6. В конце игры найдите время, чтобы спросить игроков, что для них было самым трудным, что было самым легким и что было самым забавным, что произошло во время игры. Попросите игроков объяснить, что им нужно было сделать, чтобы добиться успеха в игре. Вы обнаружите, что будут упомянуты навыки слушания, взгляда, мышления и другие навыки.

Это простая игра, в которую можно играть с детьми любого возраста — им просто нужно быть достаточно взрослыми, чтобы поймать мяч и сделать комплимент!

Вы можете узнать больше об Энн в ее статье здесь.

Положительный опыт

В эту веселую игру для детей можно играть с друзьями, семьей или с обоими. Это еще одно простое занятие с очень простыми правилами.

Чтобы играть, следуйте этим инструкциям:

1. Попросите детей сесть в круг и дайте им по одной карточке.
2. Попросите детей написать свои имена на каталожной карточке и положить ее в чашу. Встряхните миску, чтобы карты перемешались.
3. разносит миску и позволяет детям выбрать одну учетную карточку.Попросите их написать об этом человеке один положительный момент. Они передают карточку следующему человеку и следующему до тех пор, пока все не напишут хотя бы одну положительную вещь об этом человеке.
4. Соберите все карты и положите их обратно в чашу.
5. Верните карточки с их именами детям и позвольте им прочитать положительные отзывы, которые люди говорят о них (Gongala, 2017).

Это одна из тех игр, в которых выигрывают все; Каждый ребенок уйдет с повышением своего положительного отношения к себе, жизненно важным ингредиентом уверенности в себе.

Щелкните здесь, чтобы увидеть другие игры и занятия для повышения самооценки и уверенности в себе у детей.

Для игр и занятий, которыми вы можете заниматься с очень маленькими детьми и малышами, посмотрите статью Aviva Patz на веб-сайте Parents здесь.

Рабочие листы 5 для взрослых и студентов (PDF)

Приведенные выше советы отлично подходят для начала вашего пути к большей уверенности в себе, но если вы хотите получить более структурированный опыт, вы можете воспользоваться некоторыми рабочими таблицами, разработанными именно для этой цели.Ознакомьтесь с пятью рабочими листами, описанными ниже.

Рабочий лист разведки сильных сторон

Один из лучших способов повысить уверенность в себе — это помнить о своих сильных сторонах и думать о том, как их можно использовать чаще. Вам почти гарантирован успех, когда вы занимаетесь делом или делом, требующим ваших самых выдающихся сильных сторон, что дает вам опыт, который вы можете вложить в свой банк уверенности в себе.

Рабочий лист инструктирует пользователей обвести свои сильные стороны из представленных вариантов и / или добавить свои собственные уникальные сильные стороны в поле внизу.

Перечисленные сильные стороны разнообразны и разнообразны, в том числе:

• мудрость
• Художественные способности
• Любопытство
• Лидерство
• Самоконтроль
• Юмор
• Напористость
• Благодарность
• Логика
• Приключения
• Гибкость
• И многое другое!

После того, как вы определили свои сильные стороны, вы можете перейти ко второй части рабочего листа: подумать о том, как вы используете свои сильные стороны в различных сферах жизни и как вы могли бы использовать их чаще.

Вы ответите на три подсказки в трех разных сферах жизни: отношения, профессия и личное удовлетворение. Подсказки:

1. Перечислите свои сильные стороны, которые помогают вам достичь [домена].
2. Опишите конкретное время, когда ваши сильные стороны смогли помочь вам с [доменом].
3. Опишите два новых способа использовать свои сильные стороны для [домен].

Заполнение этого рабочего листа даст вам некоторое представление о том, что вы делаете лучше всего, что вам следует делать больше и как вы можете лучше применить свои уникальные сильные стороны и таланты для улучшения своей жизни.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть или загрузить рабочий лист с веб-сайта Therapist Aid.

Обо мне Рабочий лист завершения приговора

Этот рабочий лист предназначен для детей и подростков, но и взрослые могут свободно его использовать! Это поможет вам осознать некоторые положительные моменты в себе и своей жизни и напомнит вам о том, в чем вы преуспеваете.

Подсказки предложений:

1. Я был очень счастлив, когда…
2. Что-то, что нравится во мне моим друзьям, это …
3. Я горжусь…
4. Моя семья была счастлива, когда я…
5. В школе у ​​меня хорошо получается…
6. То, что делает меня уникальным, это…

Если вы используете этот рабочий лист, будучи взрослым, не стесняйтесь заменить «В школе» на «На работе», чтобы сделать его более применимым в вашей жизни.

Используйте этот рабочий лист, когда вам нужно напомнить о том, что в вас хорошего, и вы немного повысите свою уверенность в себе.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть рабочий лист.

Рабочий лист основных убеждений

Рабочий лист «Основные убеждения» — отличный инструмент, который поможет вам понять, что ваши мысли не всегда могут быть основаны на реальности, но, тем не менее, они могут существенно повлиять на ваше поведение.

Рабочий лист описывает основные убеждения как «как пара солнечных очков.«В зависимости от того, какой« оттенок »вы носите, вы будете видеть вещи по-разному. Отрицательные «оттенки» могут помешать вам идти на риск и вести здоровый образ жизни.

Затем рабочий лист описывает некоторые основные негативные убеждения людей, в том числе:

• Меня не любят
• Я тупой
• Я скучаю
• Я недостаточно хорош
• Я уродлив
• Я никчемный
• Я плохой человек
• Я ненормальный
• Я не заслуживаю

Каждое из этих убеждений может привести к чрезвычайно негативным мыслям и чувствам о себе, и они могут влиять на ваше поведение таким образом, что затрудняет достижение ваших целей и получение того, чего вы хотите от жизни.

Чтобы помочь вам начать оспаривать свои негативные убеждения, рабочий лист дает вам место для определения одного из ваших основных негативных убеждений. Далее, самая важная часть: вам предлагается записать три доказательства того, что ваше негативное основное убеждение ложно. Придумывание основанных на доказательствах причин, почему ваше негативное основное убеждение неверно, — отличный способ избавиться от этого бесполезного убеждения.

Чтобы опробовать этот рабочий лист, щелкните здесь.

Рабочий лист журнала самооценки

Хотя мы сосредоточены на уверенности в себе, мы знаем, что самооценка и уверенность в себе тесно связаны.Кроме того, этот рабочий лист дает вам место, чтобы написать о ваших прошлых успехах, что является отличным способом укрепить вашу веру в свой будущий успех.

Рабочий лист представляет собой простой шаблон для журнала, в котором можно писать на три разные темы в течение семи дней недели. Если у вас еще нет дневника, это хороший способ начать и практиковать позитивное ведение дневника.

Каждый день посвящен набору позитивных тем, написание которых может повысить вашу уверенность в себе:

• Понедельник
  o То, что у меня сегодня получилось хорошо…
  o Сегодня мне было весело, когда…
  o Я гордился, когда…
• Вторник
  o Сегодня я выполнил…
  o У меня был положительный опыт…
  o Что-то, что я сделал для кого-то…
• Среда
  o Я чувствовал себя хорошо, когда…
  o Я гордился кем-то другим…
  o Сегодня был интересен, потому что…
• Четверг
  o Я почувствовал гордость, когда…
  o Я был свидетелем положительного события…
  o Сегодня я выполнил…
• Пятница
  o То, что у меня сегодня получилось хорошо…
  o У меня был положительный опыт общения с (человеком, местом или предметом)…
  o Я гордился кем-то, когда…
• Суббота
  o Сегодня я повеселился, когда…
  o Что-то, что я сделал для кого-то…
  o Мне было хорошо, когда…
• Воскресенье
  o Я был свидетелем положительных моментов…
  o Сегодня был интересен, потому что…
  o Я почувствовал гордость, когда…

Заполнение этого рабочего листа и ведение дневника о положительных вещах в течение семи дней подряд поможет вам осознать, что в вашей жизни так много хорошего, и постепенно изменить свой взгляд на то, чтобы искать положительные вещи в течение дня, включая положительные моменты о себе.

Щелкните здесь, чтобы загрузить этот рабочий лист.

Рабочий лист уверенности

Этот рабочий лист от экспертов по самооценке Сьюзин Рив и Джоан Бреннер может помочь вам в процессе развития вашей уверенности в себе.

Этот рабочий лист состоит из трех частей.

Часть первая:
Подумайте о ситуации, в которой вы испытали уверенность, чувство удовлетворения и собственного достоинства. Ответьте на следующие вопросы.

1. Какая ситуация?
2. Что вы скажете себе о ситуации (разговор с самим собой)?
3. Как вы себя чувствуете физически? Какие ощущения и ощущения вы испытываете в своем теле?
4. Что вы в результате делаете?

Часть вторая:
Подумайте о текущей ситуации, в которой вы испытывали неуверенность в том, что хотели бы изменить, если бы могли.

1. Какая ситуация?
2. Что вы скажете себе о ситуации (разговор с самим собой)?
3. Как вы себя чувствуете физически? Какие ощущения и ощущения вы испытываете в своем теле?
4. Что вы в результате делаете?

Часть третья:
Посмотрите на вторую часть и, используя информацию, которую вы узнали о себе в первой части, спросите себя: «Когда я в такой ситуации…»

1. Какое положительное утверждение я могу сказать себе, чтобы напомнить себе о моей силе?
2. Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя иначе? (Например, создайте визуализацию, в которой я помню, как я чувствовал себя в первой части)
3. Что я мог бы сделать по-другому, когда в следующий раз окажусь в такой ситуации? Какие действия дадут мне силы?

Чтобы опробовать этот рабочий лист, щелкните здесь.

Действия и упражнения для развития уверенности в себе

Если вы не большой поклонник рабочих листов или письма в целом, вы можете сделать еще несколько занятий и упражнений, которые помогут повысить свою уверенность в себе и самооценку.

Конечно, самое важное, что вы можете сделать, чтобы обрести уверенность в себе, — это получить за плечами некоторый опыт успеха — каким бы маленьким он ни был, — но вот и другие вещи, которые вы также можете попробовать.

Признание отрицательных мыслей

Негативные мысли так часто истощают нашу уверенность в себе, что мы можем даже не осознавать этого.Негативные мысли могут быть скрытыми, поэтому нам нужно проявлять особую бдительность при их выявлении и устранении.

Практикуйте «прислушиваться» к своим мыслям; обратите внимание на автоматические мысли, которые приходят вам в голову, и обратите внимание на то, как вы говорите сами с собой. Когда вы замечаете негативную мысль, ухватитесь за нее и либо запишите, либо просто сядьте и подумайте об этом на мгновение.

Однако не стоит долго обдумывать эту мысль в ее нынешнем виде. Вместо этого потратьте свое время на размышления о том, как его можно перефразировать и адаптировать, чтобы оно стало положительной (или, по крайней мере, нейтральной) мыслью.

Например, если вы ловите себя на мысли: «Ты такой неудачник! Ты ничего не можешь сделать правильно! » попробуйте заменить это более снисходительной фразой, например: «Все иногда делают ошибки. Бьюсь об заклад, в следующий раз у меня получится лучше! »

Эта замещающая мысль не только предлагает вам прощение и сострадание, но также помогает укрепить вашу веру в свои способности добиться успеха в будущем. Попробуйте и посмотрите, сработает ли он для вас!

Испытание самого себя

Как уже несколько раз отмечалось в этой статье, лучший способ повысить вашу уверенность в себе — это открыть себя новому позитивному опыту и позволить себе добиться успеха.

Если у вас неуверенность в себе, вы, вероятно, не любите рисковать, будь то физическая активность, переход на новую работу или повышение по службе, разговор с кем-то, кто вам нравится, или просто попытка заняться новым делом. Это классическая уловка-22: ваша неуверенность в себе побуждает вас избегать именно тех вещей, которые помогли бы вам укрепить уверенность в себе.

Если непрерывно, это может привести к постоянно углубляющейся спирали уверенности в себе; у вас нет новых захватывающих успехов, поэтому ваша уверенность в себе еще ниже, и вам еще меньше хочется пробовать что-то новое.

Чтобы разорвать этот круговорот, вы знаете, что вам нужно сделать: проявить себя, попробовать что-то новое и бросить вызов самому себе!

Найдите то, что вам интересно, и дерзайте. Это может быть кулинарный мастер-класс, беговая группа, марафонская тренировка или волонтерская работа по делу, которое вам нравится. Как бы то ни было, заставьте себя рискнуть и наблюдайте, как растет ваша уверенность.

Обеспечьте себе необходимый уход за собой

Забота о себе невероятно важна для многих вещей, но она может быть особенно полезной для нашей уверенности в себе.

Позаботьтесь о себе, чтобы показать себе, насколько вы ценны, и вы почувствуете большую уверенность в своих силах и у вас появится желание доказать, что вы правы в отношении себя.

Помните, что уход за собой — это гораздо больше, чем просто массаж или возможность побаловать себя очень вкусной едой или запоем Netflix. Обязательно позаботьтесь о своем теле, разуме и душе: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, давайте себе перерыв и занимайтесь другими видами ухода за собой, которые вам необходимы, чтобы чувствовать себя хорошо.

Практика принятия отказа

Это не особенно увлекательное упражнение для практики, но, к сожалению, оно необходимо. Все мы в какой-то момент терпим неудачу, и нам абсолютно бесполезно притворяться, что мы никогда — или никогда не потерпим неудачу.

Чтобы попрактиковаться в принятии неудач, займитесь деятельностью, в которой, как вы знаете, у вас ничего не получится. Я знаю, это ужасно звучит! Зачем вам что-то делать, если вы знаете, что потерпите неудачу? Потому что практика неудач может быть так же важна, как и практика успеха.

Рискуйте и ставьте перед собой амбициозные цели. Иногда вы их достигнете, а иногда нет. Независимо от того, достигнете вы их или нет, не забудьте сказать себе то же самое после: «Вы приложили много усилий для этого, и я горжусь вами за то, что вы много работаете».

Необязательно преуспевать, чтобы гордиться собой и быть уверенным в своих силах (Coleman, 2017).

Шкалы, анкеты и тесты для измерения уверенности в себе

Если вы исследователь, который хочет измерить уверенность, или просто человек, которому интересно узнать, какой у вас «уровень» уверенности в себе, вам может пригодиться одна из описанных ниже шкал.

Опись уверенности CAPA

CAPA (что означает «Оценка карьеры и личности»). Опросник уверенности, или CCI, основан на теории самоэффективности Бандуры и измеряет уверенность в себе как функцию веры в способность выполнять задачи.

Инвентаризация была создана Бетцем и Боргеном в 2010 году и включает в себя 190 предметов, измеряющих шесть тем достоверности в 27 профессиональных областях (например, информационные технологии, изобразительное искусство и дизайн, человеческие ресурсы и обучение, бухгалтерский учет и финансы, офисное управление и продажи). .

Шесть тем доверия:

1. Экстраверсия
2. Лидерство
3. Работа в команде
4. Мотивация
5. Успеваемость
6. Принятие риска

Задания предоставляются респондентам с предварительным утверждением перед ними: «Укажите, насколько вы уверены в своей способности…» Затем задания оцениваются по шкале от 1 (Нет уверенности) до 5 (Полная уверенность).

Вот несколько примеров:
Укажите вашу уверенность в своих способностях…

• Сообщайте свои идеи в письменной форме.(Художественный / Письменный элемент)
• Разработайте умный рекламный ролик для телевидения. (Маркетинг и реклама)
• Сконцентрируйтесь на сложной теме в течение нескольких часов. (Элемент академических достижений)

Вы должны заплатить взнос и / или иметь членство на веб-сайте CAPA, чтобы получить доступ к CCI, но вы можете узнать больше о том, как получить доступ здесь.

Опись оценки личности

Эта шкала была разработана для измерения уверенности как чувства компетентности и способностей в нескольких жизненных сферах, имеющих отношение к студентам колледжа.Опросник оценки личности, или PEI, охватывает широкий спектр форм поведения и дает общую оценку уверенности в себе.

Эта шкала была разработана исследователями Шаугером и Шоном в 1995 году. Она содержит 54 пункта, оцененных по шкале от 1 (полностью согласен) до 4 (категорически не согласен). Предметы организованы в следующие домены:

• Академический
• Внешний вид
• Атлетик
• Романтический
• Социальные сети
• Говоря

PEI необходимо приобрести, чтобы увидеть предметы (вы можете узнать о покупке здесь), но исследователи Станков, Клейтман и Джексон предоставляют образец предмета, который похож на те, что в PEI:

«Я уверен в своих силах больше, чем большинство людей.”

Уровень удовлетворенности и уверенности учащихся в обучении

Как вы, наверное, догадались по названию, эта шкала была разработана для студентов-медсестер, чтобы оценить их уровень уверенности в себе в учебе и школе. Он был разработан исследователями Джеффрисом и Риццоло в 2006 году.

Шкала состоит из 13 пунктов: 5 для оценки удовлетворенности текущим обучением и 8 для оценки уверенности в себе при обучении. Пункты оцениваются по шкале от 1 (КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ СОГЛАСНЫ с этим утверждением) до 5 (НАСТОЯТЕЛЬНО СОГЛАСНЫ с этим утверждением).

Элементы перечислены ниже.

Удовлетворенность текущим обучением:

• Методы обучения, использованные в этом симуляторе, были полезными и эффективными.
• Симуляция предоставила мне различные учебные материалы и упражнения, чтобы продвинуть мое изучение медико-хирургической учебной программы.
• Мне понравилось, как мой инструктор обучал моделированию.
• Учебные материалы, использованные в этой симуляции, мотивировали и помогли мне учиться.
• То, как мой инструктор (-ы) преподавал симуляцию, соответствовало моему способу обучения.

Уверенность в обучении:

• Я уверен, что осваиваю содержание симуляционной деятельности, которую мне представили мои инструкторы.
• Я уверен, что это моделирование охватило критически важное содержание, необходимое для усвоения медико-хирургической учебной программы.
• уверен, что я развиваю навыки и получаю необходимые знания с помощью этого моделирования для выполнения необходимых задач в клинических условиях.
• Мои инструкторы использовали полезные ресурсы для обучения моделированию.
• Я как студент обязан выучить то, что мне нужно знать, из этого имитационного упражнения.
• Я знаю, как получить помощь, если я не понимаю концепции, описанные в моделировании.
• Я знаю, как использовать симуляторы, чтобы изучить важные аспекты этих навыков.
• Инструктор обязан рассказать мне, что мне нужно выучить из содержания имитационной деятельности во время урока.

Как видите, утверждения довольно специфичны для контекста, для которого они были разработаны. Тем не менее, это сильные элементы, которые можно адаптировать для ваших целей с помощью небольшой настройки.

Чтобы увидеть этот масштаб, щелкните здесь.

Академическая поведенческая шкала уверенности

Шкала академической уверенности в поведении, или ABC, позволяет измерить глобальную академическую уверенность студентов или их уверенность в своей способности добиться успеха в своей академической деятельности.Сандер и Сандерс создали эту шкалу в 2003 году и провели дальнейшие испытания и валидацию в 2007 и 2009 годах.

Он состоит из 24 пунктов, представленных с приставкой «Насколько вы уверены, что вы сможете…» и оценены по шкале от 1 (Совершенно не уверен) до 5 (Очень уверенно).

Задания разделены на четыре подшкалы (оценки, вербализация, учеба и посещаемость), хотя обычно оценка, используемая исследователями, является общей оценкой академической уверенности.

Вот некоторые примеры:
Насколько вы уверены, что сможете:

• Эффективно учитесь самостоятельно в независимом / частном кабинете. (Фактор изучения)
• Отвечайте на вопросы преподавателя перед полным лекционным залом. (Фактор вербализации)
• Сделайте презентацию для небольшой группы сокурсников. (Фактор вербализации)
• Приходить на лекции (подшкала посещаемости)
• Задавайте лекторам вопросы о материале, который они преподают, в индивидуальной обстановке.(Фактор вербализации)
• Управляйте своей рабочей нагрузкой, чтобы уложиться в сроки выполнения курсовых работ. (Изучение подшкалы)
• Выполнять курсовую работу по требуемым стандартам. (Подшкала оценок)
• Посещайте наиболее преподаваемые занятия. (Подшкала посещаемости)
• Создавайте свои лучшие работы, выполняя курсовые задания. (Подшкала оценок)

Вы можете найти эту шкалу в конце статьи Сандера и его коллег 2011 года, подтверждающей ее валидацию на британском образце, доступ к которому можно получить здесь.

Формула самоуверенности Наполеона Хилла

Если вы когда-либо пытались повысить свою уверенность в себе, возможно, вы слышали о формуле самоуверенности Наполеона Хилла.

Наполеон Хилл был одним из первых авторов бизнес-самопомощи, написав чрезвычайно влиятельную книгу Думай и богатей , которая заложила основы литературы по самопомощи в том виде, в каком мы ее знаем сегодня.

Hill создал «формулу уверенности в себе» и опубликовал ее в виде набора «уроков успеха», чтобы помочь людям реализовать свои способности, составить планы на успешное будущее и посвятить себя работе для достижения этого успешного будущего.

Формула выглядит следующим образом:

«Первый: Я знаю, что у меня есть способность достичь цели моей определенной цели, поэтому я требую от себя настойчивых, агрессивных и непрерывных действий для ее достижения.

Секунда: Я понимаю, что доминирующие мысли моего разума в конечном итоге воспроизводятся во внешнем, телесном действии и постепенно трансформируются в физическую реальность, поэтому я буду ежедневно в течение тридцати минут концентрировать свой ум на задаче думать о человеке, которого я намерены быть, создав мысленный образ этого человека, а затем преобразовав его в реальность посредством практического служения.

Третье: Я знаю, что благодаря принципу самовнушения любое желание, которое я постоянно держу в уме, в конечном итоге будет искать выражения с помощью некоторых практических средств его реализации, поэтому я буду посвящать десять минут в день тому, чтобы требовать от себя развития. факторов, перечисленных в шестнадцати уроках этого Курса чтения по закону успеха **.

Четвертый: Я четко наметил и записал описание моей определенной цели в жизни на ближайшие пять лет. Я установил цену на свои услуги на каждый из этих пяти лет; цена, которую я намерен заработать и получить, строго придерживаясь принципа эффективного и удовлетворительного обслуживания, которое я предоставлю заранее.

Пятый: Я полностью осознаю, что никакое богатство или положение не могут сохраняться долго, если они не основаны на истине и справедливости, поэтому я не буду участвовать в сделках, которые не приносят пользу всем, кого они затрагивают.Я добьюсь успеха, если буду привлекать к себе силы, которые хочу использовать, и сотрудничая с другими людьми. Я буду побуждать других служить мне, потому что сначала я буду служить им.

Я устраню ненависть, зависть, ревность, эгоизм и цинизм, развивая любовь ко всему человечеству, потому что я знаю, что отрицательное отношение к другим никогда не принесет мне успеха. Я заставлю других поверить в меня, потому что я поверю в них и в себя.

Я подпишу свое имя под этой формулой, запомню ее и буду повторять вслух раз в день с полной верой, что она постепенно повлияет на всю мою жизнь, так что я стану успешным и счастливым работником в выбранной мной сфере деятельности.”

Щелкните здесь, чтобы загрузить форму для личного пользования.

Хотя многие сочли советы и предложения, содержащиеся в публикациях Хилла, полезными, следует отметить, что, как и философия, изложенная в книге Секрет , нет никаких доказательств того, что они оказывают какое-либо положительное влияние на жизнь человека. Основная идея как в работе Хилла, так и в The Secret заключается в том, что, думая о том, чего вы хотите, и «отправляя это во вселенную», вы можете привлечь к себе желаемые результаты.

Как правило, это тот вид мышления, от которого позитивная психология пыталась дистанцироваться, поскольку исследования совершенно ясно показали, что в «размышлении» о вашем пути к успеху мало достоинств; однако многие сообщают, что такие идеи мотивировали и вдохновляли их, и вам следует черпать вдохновение и мотивацию везде, где вы можете их найти!

Гипноз и гипнотерапия

Вы наверняка слышали о гипнозе раньше, но, возможно, вы не так хорошо знакомы с гипнотерапией — и можете не знать, какое отношение они имеют к уверенности в себе!

Гипноз — это альтернативное лечение, которое, как правило, не практикуется в качестве подхода первой линии, но терапевт нередко использует гипноз в случаях, когда это необходимо.Одним из таких случаев может быть неуверенность в себе.

Хотя КПТ и другие методы поведенческой терапии могут отлично справиться с вашими сознательными мыслями и помочь вам управлять своими чувствами и поведением, мы знаем, что в вашем подсознании также происходит много вещей. Гипнотерапевты считают, что гипноз может помочь в лечении низкой уверенности в себе, взламывая негативные явления, происходящие в вашем подсознании, и вводя дозу позитива.

Если вы хотите попробовать, посмотрите этот гипноз сна на YouTube.

Если вы хотите попробовать гипнотерапию у квалифицированного специалиста, вы можете узнать больше здесь.

Управляемые медитации для повышения уверенности в себе

Если вы поклонник медитации и хотите попробовать что-то, что помогает повысить вашу уверенность в себе, возможно, это именно то, что вам нужно:

• Управляемая медитация: самооценка от честных парней

• Управляемая медитация для уверенности, любви к себе и лучшего самовосприятия от Джо Т. из Hypnotic Labs

• Целительный дух: управляемая медитация для самооценки и принятия, беспокойства и депрессии от MeditationRelaxClub

• Лучшая 10-минутная медитация с гидом для уверенности и самоуважения с помощью великой медитации

Приложения для тренировки уверенности в себе

Как и во всем остальном в жизни, для этого есть приложение! Эти четыре приложения помогут вам укрепить уверенность в себе, поминутно и изо дня в день.

Тренер уверенности

Это приложение поможет вам научиться принимать себя, любить себя и укреплять уверенность в своих силах. Он был разработан двумя людьми, обладающими знаниями в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), и является отличным, подтвержденным доказательствами инструментом, который поможет вам укрепить уверенность в себе.

Счастливее

Это приложение — отмеченный наградами инструмент, который поможет вам повысить вашу уверенность в себе, повысить самооценку и в целом вести более счастливую и благодарную жизнь.

Используйте это приложение, чтобы оставаться позитивным в течение дня. Вы даже можете использовать его с часами Apple, если они у вас есть.

Это бесплатное приложение можно найти в магазине iTunes по этой ссылке.

Когнитивный дневник КПТ Самопомощь

Если негативные мысли отягощают вас и мешают поверить в себя, это приложение может помочь.

Это приложение-дневник, основанное на доказательной теории КПТ и предлагающее методы КПТ, которые помогут вам избавиться от негативных и нежелательных мыслей, укрепить чувство надежды на жизнь и бросить вызов любым бесполезным основным убеждениям.

Чтобы загрузить это полезное и настраиваемое приложение из Google Play, щелкните здесь.

Развивайте гипноз самооценки

Если предыдущее обсуждение гипноза заинтересовало вас, возможно, вам понравится это приложение.

Он разработан, чтобы помочь вам научиться чувствовать себя более уверенно и лучше понимать себя в целом. Он использует методы гипноза, чтобы помочь вам избавиться от негативного разговора с самим собой и изменить ваше стандартное мышление.

Приложение предлагается в магазине iTunes от Surf City Apps LLC и может быть загружено бесплатно.

Фильмы об уверенности в себе и уверенности в себе

Фильмы — это настолько субъективный опыт для людей, что трудно порекомендовать конкретные фильмы, чтобы повысить вашу уверенность в себе. В общем, любой фильм с темой веры в себя и окупаемости тяжелого труда, вероятно, будет хорошей ставкой.

Если вы не уверены, к какому фильму вы бы обратились, чтобы получить дополнительную уверенность, примите во внимание следующие предложения:

• Рабочая девушка (1988)
• В погоне за счастьем (2006)
• Начни снова (2013)
• Поймай меня, если сможешь (2002)
• Секс в большом городе: Фильм (2008)
• Бестолковые (1995)
• Дрянные девчонки (2004)
• Дьявол носит Prada (2006)
• Под солнцем Тосканы (2003)
• Мы купили зоопарк (2011)
• Блондинка в законе (2001)
• Тельма и Луиза (1991)
• За гранью света (2014)
• Молодые стрелки (1988)
• Зверополис (2016)
• Собственная лига (1992)
• Встреча Роми и Мишель в средней школе (1997)
• Unbreakable Kimmy Schmidt (2015-настоящее время)

Хорошо, последний — не фильм, но он все равно может придать вам уверенности!

Мотивационные выступления и популярные выступления на TED и видео

Если вы готовы проникнуться уверенностью и мотивацией, но у вас нет времени посмотреть полнометражный фильм, ознакомьтесь с этими выступлениями TED и вдохновляющими выступлениями:

• «Навык уверенности в себе».Иван Иосиф

• «Познакомьтесь с самим собой: руководство пользователя по развитию самооценки» Нико Эверетт

• Успех и уверенность в себе через отказ, Тед Лэдд

• Элизабет Гилберт Успех, неудача и стремление продолжать творить

• Удивительный секрет уверенной речи Кэролайн Гойдер

• Кэрол Двек «Сила веры в то, что можно стать лучше».

• Как укрепить свою творческую уверенность, Дэвид Келли

8 лучших книг об уверенности в себе и уверенности в себе

Если вы читатель, ищущий хорошую книгу об уверенности в себе, вы можете обнаружить, что одна из этих восьми книг дает вам именно то, что вам нужно:

• Сила уверенности в себе: станьте неудержимым, неотразимым и бесстрашным в любой сфере своей жизни Брайан Трейси (Amazon)
• Как развить уверенность в себе и оказывать влияние на людей путем публичных выступлений Дейла Карнеги (Amazon)
• Уверенность в себе: как быть уверенным и улучшить свое представление о себе Кэти Ричардс (Amazon)
• Процветание с социальной тревогой: ежедневные стратегии преодоления тревоги и укрепления уверенности в себе Хэтти К.Купер и Кайл Макдональды (Amazon)
• Уверенность: как преодолеть свои ограничивающие убеждения и достичь своих целей Мартин Медоуз (Amazon)
• Абсолютные секреты полной уверенности в себе: проверенная формула, работающая на тысячи людей Роберт Энтони (Amazon)
• Уверенность в себе: 21-дневный вызов самоуверенности: простой и пошаговый подход к преодолению неуверенности в себе и низкой самооценке и началу развития твердой уверенности в себе через 21-дневный вызов (Amazon)
• Уверенность в себе: раскрыть свой скрытый потенциал и преодолеть ограничения уверенности Билл Эндрюс (Amazon)

19 цитат и утверждений об уверенности в себе

Если вы ищете вдохновляющие цитаты или мотивирующие утверждения, которые помогут вам повысить уверенность в себе, ознакомьтесь с этим списком из 19 цитат и утверждений.

«Отличная фигура или телосложение — это хорошо, но именно уверенность в себе делает кого-то по-настоящему сексуальным».

Вивика А. Фокс

«Один важный ключ к успеху — это уверенность в себе. Важный ключ к уверенности в себе — подготовка ».

Артур Эш

«Ничто так не укрепляет самооценку и уверенность в себе, как достижения».

Томас Карлайл

«Чтобы преуспеть на высшем уровне — или на любом уровне, на самом деле — вам нужно верить в себя, и, несомненно, одним из самых важных факторов, способствующих моей уверенности в себе, был частный коучинг.”

Стивен Карри

«Осознав собственный потенциал и уверенность в своих силах, можно построить лучший мир».

Далай-лама

«Уверенность в себе — первое условие больших начинаний».

Сэмюэл Джонсон

«Улыбайтесь, каждому не хватает уверенности в себе, и улыбка успокаивает их больше, чем что-либо другое».

Анди Мауриос

«Чтобы развить уверенность в себе, нужно делать то, чего вы боитесь, и получить за плечами успешный опыт.”

Уильям Дженнингс Брайан

«Моя уверенность в себе возникла не из-за моей внешности, а из-за других вещей, которыми я занимался. Но уж точно не моя внешность ».

Алекс Спанос

«Я изучал жизни великих бизнесменов 20-го века и пришел к выводу, что уверенность в себе сыграла важную роль в их успехе».

Рон Перлман

«Поверив в себя, мы можем рискнуть из-за любопытства, удивления, спонтанного восторга или любого другого опыта, раскрывающего человеческий дух.”

E.E. Каммингс

«Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, ему не нужно одобрение других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее ».

Лао-Цзы

Если эти цитаты не совсем подходят, вам может быть полезно создать несколько подтверждений уверенности в себе. Вы также можете создать свой собственный, но вот несколько хороших примеров, которые помогут вам начать работу:

• «Я умный, компетентный и способный.”
• «Я расту и меняюсь к лучшему».
• «Я верю в себя и свои способности».
• «Я могу делать все, что захочу».
• «Я действую уверенно и по плану, но я согласен с тем, что планы могут измениться».
• «Достаточно сделать все, что в моих силах».
• «Я могу изменить себя».

Сообщение о возвращении домой

Надеюсь, вы нашли эту статью полезным и информативным погружением в уверенность в себе и уверенность в себе.Оказывается, Генри Форд был в основном прав — хотя уверенность в себе не обязательна для функционирования в нашем мире, она может иметь решающее значение между «просто прожить» и процветать!

Если вы нашли какое-либо из этих упражнений, предложений, рабочих листов или заданий полезным, добавьте эту страницу в закладки, чтобы вы могли вернуться к ней в любое время и напомнить себе, что вы можете это сделать — что бы это ни было!

Что вы думаете по этой теме? Как вы думаете, уверенность в себе — залог успеха? Как повысить уверенность в себе, когда это необходимо? Напишите нам в комментариях!

Спасибо, что дочитали до конца этой длинной статьи.Надеюсь, вы немного повеселились и ушли хоть немного больше уверенности в себе и своих способностях!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш Мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием, укрепить их уверенность и считают себя достойными людьми.

• Алексис, С. (2014). 10 вещей, которые уверенные в себе люди делают по-разному в свиданиях и отношениях. Новый режим. Получено с http://www.anewmode.com/dating-relationships/confident-people-differently-dating-relationships/
.
• Альтман, Б. (2014). Как уверенность подпитывает ваши любовные отношения. Живи смелым и цветущим. Получено с https://liveboldandbloom.com/04/self-confidence/how-confidence-stokes-your-love-relationships
.
• Бандура, А. (1977). Самоэффективность: к объединяющей теории изменения поведения. Психологическое обозрение, 84, 191-215.
• Бец, Н. Э., и Борген, Ф. Х. (2010). Интеграционная онлайн-система CAPA для основных исследований колледжа. Журнал оценки карьеры, 18 , 317-327.
• Коулман, К. (2017). Мероприятия по укреплению уверенности в себе. Live Strong. Получено с https://www.livestrong.com/article/17120-activities-build-self-confidence/
• Дао, Ф. (2008). Без уверенности нет руководства . INC .Получено с https://www.inc.com/resources/leadership/articles/20080301/dao.html
.
• Эрол, Р. Ю., и Орт, Ю. (2013). Актерское и партнерское влияние самооценки на удовлетворенность отношениями и посредническую роль надежной привязанности между партнерами. Журнал исследований личности, 47, 26-35.
• Gongala, S. (2017). 8 простых занятий для развития у детей самооценки. Mom Junction. Получено с http://www.momjunction.com/articles/increase-self-esteem-in-your-child_00357511/#gref
• Грэм, С.М., и Кларк, М. С. (2006). Самоуважение и организация валентной информации о других: «Джекил и Хайд» партнеры по взаимоотношениям. Журнал личности и социальной психологии, 90, 652-665.
• Hawbaker, J. (нет данных). Преимущества уверенности в себе. Консультационные услуги Бирмингема. Получено с https://birminghamcounsellingservices.co.uk/the-benefits-of-self-confidence
• Джеффрис П. Р. и Риццоло М. А. (2006). Разработка и внедрение моделей для инновационного использования моделирования для обучения медсестринскому уходу за больными взрослыми и детьми: национальное многоцентровое исследование с несколькими методами. Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: Национальная лига медсестер и Laerdal Medical.
• Лоджсон, А. (2018). Развивайте самооценку с помощью интерактивных игр. Семья VeryWell. Получено с https://www.verywellfamily.com/develop-self-esteem-with-interactive-games-2162838
• Mind Tools Content Team. (2016). Укрепление уверенности в себе: готовьтесь к успеху! Инструменты разума. Получено с https://www.mindtools.com/selfconf.html
• Моудей Р. Т. (1979).Характеристики лидера, уверенность в себе и методы восходящего влияния в организационных ситуациях принятия решений. Журнал Академии Менеджмента, 22.
• Моудей Р. Т. (1979). Характеристики лидера, уверенность в себе и методы восходящего влияния в организационных ситуациях принятия решений. Журнал Академии Менеджмента, 22.
• Нейлер, К. (2010). Что такое самооценка? 3 теории о функции самооценки. Positive Psychology.org.uk. Взято из http: // positivepsychology.org.uk/self-esteem-theory/
• Рэй, Л. (2017). Каковы преимущества уверенности в себе? Live Strong. Получено с https://www.livestrong.com/article/135849-what-are-benefits-self-confidence/
• Райан Р. М. и Деси Э. Л. (2000). Теория самоопределения и содействие внутренней мотивации, социальному развитию и благополучию. Американский психолог, 55 , 68-78.
• Сандер П. и Сандерс Л. (2003). Измерение уверенности в академическом исследовании: сводный отчет. Электронный журнал исследований в области психологии образования и психопедагогики, 1, 1-17.
• Шраугер, Дж. С. и Шон, М. (1995). Уверенность в себе у студентов колледжа: концептуализация, измерение и поведенческие последствия. Оценка, 2, 255-278.
• www.therapistaid.com
• Вудман, Т., и Харди, Л. (2003). Относительное влияние когнитивной тревожности и уверенности в себе на производительность sport : метаанализ.Журнал спортивных наук, 21 , 443-457.

9 способов повысить самооценку вашего ребенка

Здоровая самооценка — одна из важнейших характеристик здорового развития ребенка. Социальное, поведенческое и эмоциональное здоровье ребенка играет решающую роль в том, как он справляется с неудачами, давлением сверстников и другими проблемами на протяжении всей жизни.

Положительная самооценка также является защитным фактором для хорошего психического здоровья. Развитие уверенности способствует позитивному социальному поведению и служит буфером, когда ваш ребенок испытывает стресс и негативные ситуации.

Вот несколько небольших, но важных способов, которыми вы можете ежедневно положительно влиять на самооценку вашего ребенка.

Знайте, как выглядит здоровая самооценка

Самоуважение — это в основном то, как дети видят себя, включая то, что они думают о себе, и о своих способностях что-то делать. Это зависит от того, насколько они чувствуют себя любимыми и сколько поддержки и поощрения (или критики) они получают от важных людей, таких как родители и учителя.

Быть самоуверенным не означает думать, что мир вращается вокруг вас или что ваши потребности важнее, чем потребности других людей. Точно так же здоровая самооценка — это не высокомерие, нарциссизм или право. Уравновесьте самооценку вашего ребенка с другими важными ценностями, такими как сочувствие, доброта, хорошие манеры, благотворительность и чувство благодарности.

Проявляйте безусловную любовь каждый день

Знание того, насколько вы их любите, дает вашим детям чувство защищенности и принадлежности, что имеет решающее значение для их взгляда на себя.Ваша безусловная любовь закладывает основу для всех здоровых и крепких отношений, которые они сформируют позже в своей жизни.

Так что обнимайте своих детей, когда вы прощаетесь, прижимайтесь друг к другу и читайте книгу, и выражайте свою любовь каждый божий день. По мере того, как ваши дети растут, эта основа любви поможет им, поскольку они будут продолжать создавать свои собственные социальные круги, заводить друзей и налаживать связи с товарищами по команде.

Играйте вместе и получайте удовольствие

Когда вы играете со своим ребенком, это показывает ему, что вам нравится проводить с ним время и вы цените его компанию.Просто весело провести время с ребенком предлагает вам обоим множество преимуществ.

Дети не только развивают уверенность в своей способности быть интересным и интересным человеком, который может формировать прочные социальные связи, но исследования показали, что шансы ребенка на то, чтобы быть счастливым, увеличиваются, а риск депрессии и беспокойства уменьшается, когда они участвуют в здоровой игре.

Укрепление уверенности также поможет вашему ребенку вернуться в школу и к общественным занятиям по мере увеличения количества вакцинаций и ослабления пандемических ограничений.Кроме того, игра и веселье — отличное снятие стресса для вас обоих.

Дайте вашему ребенку обязанности и работу по дому

Ответственность за работу по дому, соответствующую его возрасту, дает вашему ребенку чувство цели и достижения. Даже если они что-то не делают идеально, дайте им понять, что вы цените их усилия. Хвалите их за все, что они делают хорошо, и заверяйте, что со временем они будут становиться все лучше и лучше во многих делах, в том числе и в домашней.

Работа по дому и обязанности также дают детям чувство контроля над своей жизнью.А в то время, когда ситуация непредсказуема, ответственность за небольшую работу по дому может иметь большое значение для укрепления уверенности и устойчивости.

Поощрять независимость

Годы начальной школы — это время быстро растущей самостоятельности детей. К тому времени, когда они достигают среднего школьного возраста, многие дети начинают проводить время дома одни, самостоятельно ходят в школу и помогают младшим братьям и сестрам.

Важно, чтобы ваши дети становились все более независимыми: пусть они сами выяснят, как поговорить с учителями о любых проблемах, организовать домашние задания, убедиться, что их футбольная форма упакована и готова, и так далее.Так называемое воспитание на вертолете подрывает способность детей делать что-то самостоятельно и отрицательно сказывается на их самооценке. Это также лишает их автономии.

Имейте в виду, что школа вашего ребенка, скорее всего, будет немного отличаться от той, которую они помнят до пандемии. Некоторые районы будут продолжать соблюдать определенные меры безопасности, чтобы предотвратить распространение COVID-19. Поощряйте своих детей защищать себя и задавать вопросы, когда они сталкиваются с трудностями, прежде чем вы вмешаетесь.Это укрепит их независимость и, в конечном итоге, повысит их самооценку.

Воздержитесь от оскорблений вашего ребенка

Когда ваш ребенок плохо себя ведет или делает что-то, что вас расстраивает, обязательно отделите его поведение от вашего ребенка. Вы человек — когда ваш ребенок нажимает на ваши кнопки, вы, вероятно, будете раздражаться или даже рассердиться. Испытывать эти чувства совершенно нормально, но не обзывайтесь и не стыдите своего ребенка.

Вместо этого говорите со своим ребенком с уважением.Не кричи. Уберите эмоции из своей дисциплины. Хороший способ сделать это — использовать естественные и логические следствия и разговаривать с ребенком приятным и дружелюбным тоном.

Сделать неудачи Получение опыта

Подчеркните тот факт, что быть человеком — значит делать ошибки, а не быть идеальным. Учите ребенка рассматривать неудачи как возможности для улучшения и роста.

Будьте терпеливы с ребенком, когда он совершает ошибки. И, если вы обнаружите, что они склонны действовать в школе или испытывают проблемы с поведением, сделайте все возможное, чтобы превратить эти ситуации в возможности для роста.Это поможет укрепить уверенность вашего ребенка и показать, что совершение ошибок — это не конец света, если они исправляют их здоровым образом.

Использование часовых технологий

В сегодняшних условиях все мы, включая учеников и родителей, постоянно подключены к нашим устройствам. Мобильные телефоны, планшеты и ноутбуки позволяют людям отправлять текстовые сообщения, публиковать сообщения в социальных сетях, вести дела, выполнять школьные задания и регулярно проверять электронную почту. Конечно, это стало особенно необходимо во время пандемии.

Все эти возможности подключения — это и хорошо, и плохо. Это положительно, потому что люди могут быть более продуктивными и оставаться на связи с другими, не выходя из дома и в безопасности. Но онлайн-активность может дорого обойтись, если она мешает семейным отношениям и общению. Точно так же слишком много времени перед экраном может повлиять на физическую активность.

Решите всей семьей, какой вид онлайн-активности вам необходим, а что является исключительно развлечением. Затем разработайте план, в котором вы все будете балансировать свое ежедневное экранное время с занятиями вне экрана, такими как прогулки, катание на велосипеде, чтение и совместные игры.

Пусть творят и демонстрируют работу

Пусть ваш ребенок покажет свою работу дома. Когда они создают произведения искусства, пишут рассказ или создают школьный проект, предложите вашему ребенку рассказать вам о своей работе. Спросите, что они хотят, чтобы люди думали или чувствовали, и что им больше всего нравится в своих творениях.

Предоставление детям возможности продемонстрировать то, что они делают, или рассказать о том, что они создают, позволяет им понять, что их тяжелая работа заслуживает внимания.Это также говорит о том, что их мнения и мысли имеют значение.

Даже если ваш ребенок в основном выполняет всю свою работу дома, а не в школе, позвольте ему демонстрировать свою работу дома. Это укрепляет уверенность в своих силах и побуждает их продолжать усердно работать над своими творческими усилиями.

Слово Verywell

Работа над повышением самооценки ребенка — один из лучших способов провести время в качестве родителя. И хотя иногда это может потребовать дополнительных усилий, вы настроите своих детей на успех сейчас и в будущем.

Но точно так же, как вы не ожидаете, что ваши дети будут идеальными, не ожидайте совершенства и от себя. Вы можете не всегда делать это правильно, и это нормально. Пока вы постоянно пытаетесь делиться любовью и позитивом, вы укрепляете в них уверенность, несмотря на ошибку здесь или там.

.