Как стать уверенным в себе и перестать бояться: Как наработать 100% уверенность в себе, ничего не бояться и просто жить в кайф?

Как стать уверенным в себе?

Я не трус, но я боюсь… Излишняя застенчивость красит лишь девиц XIX века, но не мужчин. Как повысить уверенность в себе и перестать бояться?

За верой в судьбу и в сверхъестественные силы часто кроется банальная неуверенность в себе. Тяга к лидерству заложена генетически, ведь при рождении мы все были первыми, но в дальнейшей жизни всё происходит совсем иначе. Иногда мы вдруг понимаем, что мы не то что не являемся вожаками стая, а вообще плетемся позади. Нас угнетают мысли о собственной незначительности и поколебленные, непонятно откуда взявшейся неуверенностью, начинаем опускать руки.

Как повысить уверенность в себе и перестать бояться? Излишняя застенчивость красит лишь девиц XIX века, но не мужчин. Любой представитель мужского пола выглядит достойно лишь, если ведет себя уверенно в любой ситуации. Пора избавляться от робости и мандража, перешагнув через комплексы и пройти в мир сильных мужчин.

Чувство робости возникает, когда человек попадает в непривычную ситуацию, также при перемене образа жизни или встречает барьер, кажущийся непреодолимым. Некое волнение перед трудностями считается нормальным, но неумение перешагнуть их и появление устойчивой боязни проблем уже повод обеспокоиться.

Неуверенность может идти из самого детства или появиться после единичной неприятной ситуации. Причины, вызвавшие неуверенность, кроются в заниженной самооценке, страхе быть отвергнутым или высмеянным, ожидании попасть в неловкое положение, в повышенном контроле и требованиям к себе.

Неуверенность может сказаться на человеке и внешне. Исследования Королевского колледжа Лондона показали, что неуверенные люди, чувствующие, что с чем-то не справляются, быстрей набирают вес. Правда, подобный эффект более всего присущ не мужчинам, а прекрасной половине.

Как стать уверенным в себе и перестать бояться?

• Избегая причин страха невозможно победить неуверенность. Хватит бежать с поля боя, нужно повернуться лицом и принять его. Невозможно научиться играть на музыкальном инструменте, не тренируясь, также нельзя стать чемпионом по боксу, не выйдя сотни раз на ринг или быть высококлассным специалистом без проб и ошибок. Никогда не поздно перестать бояться. Подойдите к понравившейся девушке, поговорите со своим издателем, выступите перед публикой или завяжите беседу в компании. Тренировки выработают умение противостоять трудностям без предательской дрожи в коленках

• Займитесь спортом. Даже в бизнесе и науке эмоциональное преимущество на стороне того, кто сильнее. Тренажерный зал даст не только хорошую форму, гордую осанку и приятелей-качков. Тренировки придадут уверенность в своих силах. Хорошим вариантом будет посещение единоборств. Неуверенность в жизни может и не пройдет, но страх перед дракой снимет точно. Паническую боязнь физических стычек еще лучше лечат Бойцовские клубы (БК).

• Задайте себе вопрос, которым мучился Раскольников Достоевского: «Тварь ли я дрожащая или право имею?». Да, вопрос о том, способны ли Вы лишить жизни другого человека? Но не просто так, а по очень веской причине. Ситуаций может быть множество. Встретив бандитов, готовы ли Вы защищать свою жизнь и тем более близких до конца? Причем не Вашего, а их? Теперь подумайте: такой человек, готовый поставить на кон жизни, может дрожать перед начальником или при общении со смазливой девушкой?

• Больше общайтесь, это придает уверенность. Особенно, если боитесь этого. Посещайте клубы по интересам, принимайте приглашения на вечеринки, запишитесь на курсы. Подходите к девушкам и знакомьтесь. Они тоже хотят общаться и «все такое», но им сложнее проявлять инициативу. Отказы не должны восприниматься как катастрофа. Возможно, у неё сегодня просто нет настроения или тысяча других причин, не кроящихся в Вас лично.

• Идя на «волнительное дело», придумайте себе клич к «атаке» или напевайте ободряющие песенки. «Песня про зайцев» тоже подойдет.

• Повышайте самооценку. Любая победа должна являться поводом для радости. Отмечайте каждую ступеньку как очередной взятый рубеж. Не нужно зацикливаться на себе и своих комплексах: «Я – низкий, высокий, худой, толстый, глупый и прочее».

• Утром перед зеркалом используйте испытанные методы внушения для придания настроения.

• Начните выражать свои чувства. Не бойтесь быть не понятым, говорите и действуете, если это нужно.

• Не бойтесь совершать ошибки. Нет идеальных людей и Вы не исключение. Лучше учиться на своих ошибках, чем ждать всю жизнь пока их сделают другие. Хотя бы для того, чтобы посмотреть на результат или насладиться совершением ошибки.

• Не обязательно нравиться и угождать всем людям. Научитесь отказывать, если это идет против Ваших интересов. Если нужно быть «плохишом» – будьте им, нельзя всё время думать о других. Задайте себе вопрос: «А как же я? Кто подумает обо мне?» Разумный эгоизм полезен.

Как стать уверенным в себе. Полезные книги, чтобы зарядиться вдохновением

Как стать уверенным в себе человеком? Книги подскажут. В этом рейтинге собрали лучшие книги про уверенность в себе, отстаивание границ и поиск истинных желаний и целей, которые действительно зажигают.

Как стать уверенным в себе? Для начала не питать иллюзий, что можно прочесть десяток книг, просмотреть несколько видео на YouTube и проснуться уверенным и решительным. Причины неуверенности в себе скрываются очень глубоко, и подчас для того, чтобы вытащить их наружу, вам может потребоваться помощь профессионала-психолога. При этом книги действительно способны помочь стать увереннее в себе – описанные в них исследования расскажут о том, что вы вовсе не одиноки в своей проблеме. А приведённые методы и упражнения помогут нащупать ту уверенность, которой вам так не хватает.

Техники по поиску уверенности в себе стоит применять в комплексе – только тогда вы достигнете хорошего результата. А ещё для повышения уверенности в себе полезно проработать телесный аспект. Начните с лёгкой зарядки по утрам, потом найдите вид спорта, который вам хотя бы не противен. Как насчёт пеших прогулок, бега трусцой или плавания? Необязательно сразу покупать абонемент в фитнес-клуб, достаточно просто впустить в жизнь немного движения: почувствовать собственные мышцы и заключённую в них силу, чтобы стать увереннее в себе и в эмоциональном плане.

Ещё один совет для повышения уверенности – перестаньте бояться ошибок. Воспринимайте их как благо. Ошибки – это хорошо, ошибки – это здорово! Они свидетельствуют о вашем росте, о том, что вы учитесь чему-то новому и делаете прогресс на этом пути. Давайте ошибаться чаще и больше. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает, помните?

Мысль о том, что о вас подумают другие, парализует и не даёт делать то, чего вы действительно хотите? Осознайте, что другие люди практически ничего о вас не думают. Им просто некогда. Точно так же как и вы, они заняты мыслями о собственной персоне. Они сами – вот что их интересует больше всего на свете.

Ну и конечно возьмитесь за книги о том, как стать увереннее в себе, чтобы поглубже уйти в дебри собственного сознания и понять, что же в этом мире делает вас по-настоящему счастливым. Путь к своему счастью, осознание того, что вы нашли своё предназначение и уделяете ему время, дарят жизни новые смыслы, и вас перестают так уж сильно заботить оценки окружающих и чужое мнение.

Читайте хорошие книги, верьте в себя и будьте счастливы! А если у вас есть свои действенные советы, которые помогают обрести уверенность, поделитесь ими в комментариях.

ТОП-20 способов, как стать уверенным в себе мужчиной и поднять самооценку

Уверенность в себе — ключ к успеху. И среди девушек, и в жизни в целом. Часто люди кажутся нам уверенными в себе чуть ли не от рождения — будто это какая-то изначальная черта: либо дано, либо нет. В большинстве случаев оказывается наоборот: это нарабатываемый навык. Но как поднять себе самооценку и обрести уверенность, если знаешь о своих недостатках и спотыкаешься об них? Как воспитать в себе мужественность? Можно ли мужчине усовершенствовать свою уверенность? У нас хорошие новости: можно. И всё это достижимо. Рассказываем, что сделать мужчине, чтобы поверить в себя и как чувствовать себя лучше и где взять уверенность.

Содержание статьи:

​Как мужчине стать увереннее и повысить самооценку

Что такое уверенность в себе: 10 признаков

Почему уверенность в себе важна для мужчин

Почему сейчас я не уверен в себе

Как стать уверенным в себе​

Анализируем ваши ответы … 0%

Как мужчине стать увереннее в себе и повысить самооценку

Уверенность в себе — одна из самых популярных вещей, за которыми ходят к психологам. Это настолько острая проблема, что решить её сейчас предлагают не только психологи и психотерапевты, но и коучи, не имеющие общего психологического образования и специализирующиеся на узких направленностях человеческих проблем. 

Люди часто годами бьются с этой проблемой самостоятельно, тогда как с помощью специалистов на её решение порой уходит всего несколько месяцев. Так происходит, потому что эти люди обучены решать такие проблемы. И потому что им со стороны многое видится иначе, чем вам. 

Поэтому главный ответ на вопрос «Как мужчине повысить уверенность в себе?» — обратиться с этим вопросом к специалисту. Практика будет полезнее всяких теорий. Но если вы придёте подготовленным и будете заранее знать часть вопросов, с которыми предстоит столкнуться, дело пойдёт быстрее. 

Приоткроем завесу тайны и расскажем с точки зрения психологии, что такое уверенность, зачем она вам, почему сейчас вы её не ощущаете, и как это исправить. 

Что такое уверенность в себе: 10 признаков

Понаблюдайте, как ведет себя мужественный, смелый и уверенный человек. Скорее всего, картинка будет такой:

• Он харизматичен.
• Ему комфортно: ничто его не смущает.
• Он не боится шутить.
• Ему не трудно подхватить нить разговора и легко влиться в беседу. 
• Он не боится обратить на себя всеобщее внимание.
• Он в принципе не пугается чего-то и в жизни в целом. Встречая угрозы, он реагирует на них достаточно спокойно, почти никогда не впадает в панику. 
• Он реагирует на комплименты и подарки так, что хочется делать их ещё.
• Он не стесняется просить о помощи и оказывает её сам.
• Его колебания и сомнения не мешают ему действовать. 
• Он приветлив с людьми, но умеет отказывать. И деликатно, и жёстко.

Уверенность в себе выглядит у разных людей по-разному зачастую из-за того, что она появляется разными путями и из разных исходных точек. Нет единой формулы, которая подошла бы всем. Однако рядом с этими людьми всегда спокойно. Они ощущаются как надёжные друзья и партнёры, с ними хочется расслабиться и становиться лучше самому одновременно. 

Почему уверенность в себе важна для мужчин

Скажем сразу — уверенность в себе важна человеку любого пола. Но в нашей культурной традиции, в нашем менталитете место лидера традиционно отводится именно мужчине. Сейчас становится всё больше активных девушек, и это здорово. Но от мужчин, к сожалению или к счастью, продолжают ожидать интеллектуальность, силу, доминантное поведение, уверенность в себе и способность принимать решения — традиционно лидерские качества. 

Рамки нормы смещаются. Стираются многие культурные стереотипы — и гендерные в том числе. Благодаря миллениалам пол человека отходит на второй план как при выборе деятельности, так и при формировании личностных качеств. Сейчас уже никто не заставляет вас быть уверенным и не презирает, если вы таковым не являетесь. 

Уверенность в себе — личный выбор, который можно не сделать и тем не менее жить счастливо. Но от этого она не перестаёт быть превосходным инструментом для роста и достижения больших успехов. Поэтому многие парни ищут способ выработать и развить уверенность в себе.

Уверенность в себе помогает. Во внешней сфере она облегчает знакомства, позволяет коммуницировать с большим количеством людей, наращивать полезные социальные связи, через которые можно здорово изменить жизнь. Рука об руку с уверенностью идут амбиции, которые хочется реализовать. С ней сделать это будет гораздо легче, чем без неё. 

Во внутренней сфере — то есть исключительно для вас — она не менее полезна: знать пределы своих возможностей и не бояться их расширять, знать свои сильные стороны и ориентироваться на них, не бояться ни себя, ни мира. 

Почему сейчас я не уверен в себе

Кто-то посторонний и незнакомый не сможет ответить на этот вопрос. Психолог сможет задать наводящие вопросы, чтобы вы нашли ответ сами. Но одна из частей ответа, скорее всего, будет общей для всех: потому что вы пока не решили, что так можно. 

Уверенность в себе — это не умение всегда контролировать ситуацию и никогда не ошибаться. Это такой доскональный уровень знания собственного разума, когда вы начинаете пользоваться им как удобным инструментом. Иногда чуть самостоятельным — и в эти моменты за собой стоит понаблюдать. 

Уверенность в себе — это не умение решить любую проблему игривым щелчком пальцев. Более того, уверенные в себе люди знают о гораздо большем числе совершённых ими ошибок. И догадываются, что впереди их, скорее всего, не меньше. Просто они не страшатся провалов, поскольку научились на неудачах расти, а не расшибаться в лепёшку и больше не вставать. 

Уверенность в себе это не всезнание и не снобизм. Это не что-то, что делает человека лучше тех, кто вокруг. Это совершенно точно не повод возноситься, быть подлецом и не уважать никого кроме себя. Всё перечисленное скорее относится к жалкой попытке очень напуганного человека напугать всех остальных, чтобы защититься от возможных атак. 

Здоровая уверенность в себе — не про всемогущество, бахвальство и искреннее полагание себя лучшим человеком планеты. Она про знание своих возможностей, способностей, слабостей. И про умение со всем этим набором жить. 

Так почему же вы не уверены в себе? Скорее всего, потому что не знаете себя. Потому что плохо расставили акценты и считаете себя не тем человеком, каким видят вас другие, и каким вы, скорее всего, являетесь. Потому что вы пока многого не поняли, и нет оснований позволить себе такую роскошь. 

Будете ли вы чувствовать уверенность, если окажетесь на месте пилота, не умея водить самолёт? В жизни ваша личность и есть этот самолёт, за рулём которого вам лететь долгие годы. Есть смысл разобраться с управлением.

Как стать уверенным в себе

Ответить на этот вопрос проще, когда вы разобрались, что уверенность в себе собой являет. Вслед за её появлением вверх поползёт и самооценка, а жизнь если не станет легче, то определённо поставит задачи более высокого уровня, которые решать интереснее. Одно обещаем точно: станет увлекательнее. 

Вот что скорее всего в числе прочего посоветует психолог, когда вы придёте к нему в поисках собственной уверенности. Вы вольны попробовать и сами, просто набьёте чуть больше шишек и потратите чуть больше времени. Зато разберётесь во всём сами и сможете смело себя за это похвалить. 

Итак, 20 советов о том, каким образом найти и обрести уверенность в себе.

• Изображайте её. Зарегистрируйтесь, как минимум, на трех лучших сайтах знакомств и начинайте общаться с девушками. Притворитесь уверенным человеком в ситуации, которая не влияет слишком сильно на вашу жизнь: в разговоре с коллегами, при знакомстве с новым человеком, на ивенте, где вы никого не знаете. Всего на несколько минут или на вечер. Остальные скорее всего примут вашу игру за чистую монету и не накажут за то, что позволяете себе слишком много. 
• Реализуйте свои амбиции в сфере, где вы хороши. У вас даже будет возможность доказать свою позицию — вы ведь специально заявляете о себе там, где что-то смыслите.
• Будьте увереннее с друзьями: вы знаете их и их реакции. Если совсем страшно, можно предупредить об эксперименте. Именно они либо поощрят вас, либо остановят максимально аккуратно и безболезненно, если что-то пойдёт не так.
• Помните, что вы ждёте от себя большего, чем другие. Это вы беспокоитесь о том, что мало достигаете, мало общаетесь, мало растёте и не можете чего-то сделать. Окружающих это или не волнует совсем, или волнует слабо.
• Накапливайте банк комплиментов. Чтобы обрести уверенность, нужно смириться с тем, что вы хороший человек и чего-то стоите. Запоминайте комплименты и другие приятные реакции. Хвалите себя сами. Можете даже сделать этот банк материальным, записывая приятное и храня эти записки в красивой коробке.
• Отмечайте собственные успехи. Иногда их просто не заметить. Попросите других хвалить вас за то, что им нравится, и отмечайте, что вам удалось сами. Каждый вечер, к примеру. 
• Следите за внешним видом. Поменяйте что-то во внешности, если она вам не нравится: стиль, причёску или даже телосложение. Довольным своей внешностью проще обратить внимание на другие аспекты.
• Меньше тревожьтесь во время бесед. Готовьтесь к ним, если это что-то важное. Это поможет во время разговора меньше думать о том, как бы не сморозить глупость или не выставить себя в худшем свете. Концентрируйтесь на собеседнике и его словах: проявляя искренний и неподдельный интерес, вы получите такой же в ответ.
• В течение недели записываете, что крутится в голове, когда вы чувствуете себя неуверенно. Изучите, к чему вы на самом деле придираетесь больше всего и что заставляет вас фрустрировать.
• Составьте список вещей, которые вас неизменно радуют. От хорошей песни до каких-то покупок, встреч или событий. Напишите минимум 33 пункта разной сложности. Когда будете сильно уставать и нуждаться в позитиве, делайте что-то из списка. Но не убегайте в приятное сразу, как только заметили, что настроение портится. Разберитесь, что не так: это важно. И только потом вознаграждайте себя.
• Учитесь ошибаться. Не думайте, что вы были хороши в этом всю жизнь. Ваша задача — научиться перестать бояться провалов и падений. Уверенные в себе люди и альфа самцы тоже падают, просто они привыкли воспринимать падения как полезный и даже позитивный опыт. Пробуйте на безопасном: не нужно первым же делом забрасывать работу. Обнаружьте, что страх падения может не мешать действовать. А затем — привыкайте к этому ощущению.
• Не пытайтесь стать героем за один день. Обретение уверенности — это долгий внутренний процесс, требующий времени, усилий и перемен. Никто не способен пробудить в вас уверенность за пару часов или сутки. 
• Обеспечьте поддерживающий тыл: друзей или психолога, который будет рядом в пути. Слушать о сложностях, хвалить за успехи, помогать с принятием решений и трактовками событий. 
• Помните, зачем всё это затеяли. У вас будет миллион поводов опустить руки. Вспоминайте, как и зачем вы решили придать себе уверенности, быть открытым и общительным. Вспоминайте парня, который думал, как быть увереннее в себе с девушкой. Сравнивайте его с собой сейчас и радуйтесь прогрессу. 
• Не слушайте тех, кто говорит, что вы не справитесь.
• Не старайтесь казаться лучшим человеком. Ваша задачаться — научиться ценить себя за то, какой вы есть сейчас.
• Выделите себе «часы страха». Сядьте и концентрированно бойтесь пару часов или столько, сколько сможете. Записывайте, чего боитесь, как, почему. Представляйте, что может случиться, если вы ошибётесь. Просто бойтесь. Когда устанете — отложите. Через пару дней перечитайте и переосмыслите то, что тогда получилось. Некоторые страхи окажутся беспочвенными. А с остальными будет проще работать из спокойного состояния.
• Не бойтесь людей вокруг. Они не хотят вам зла, даже если вы так для себя решили. Им не интересно специально делать вам хуже — дел и так хватает.
• Постарайтесь избавиться от перфекционизма. Сейчас вы не идеальны. И не станете идеальны, когда обретёте уверенность в себе. Люди вокруг, даже уверенные, не идеальны тоже. Они тоже ошибаются, и вы будете продолжать ошибаться. Идеала нет. Нужно смириться с этим и подумать, как сделать лучше и приятнее то, что досталось вам вместо него.
• Окружите себя уверенными людьми и наблюдайте за ними. Как и на что они реагируют? Как расставляют приоритеты? На что ориентируются и обращают больше внимания? Что, наоборот, не считают значимым? Велика вероятность, что вы поймёте что-то важное. 

Для вас есть уникальная возможность бесплатно пообщаться с профессиональным психологом в течение 20 минут. Он поможет вам стать уверенным раз и навсегда. Просто зайдите на сайт psy-chat.ru и оставьте заявку на подбор психолога. Специалист напишет вам уже через 2 минуты в указанном мессенджере.

Как стать смелым: 9 простых способов

Для того, добиться успеха и стать лидером, нужно быть смелым. Но что делать, если этого качества от рождения нет, а страхи не дают опомниться? Как стать смелым, уверенным в себе человеком? Мы расскажем, как изменить себя и перестать бояться.

1. Понять, что такое смелость.

Смелость — это больше, чем победа над страхом. Овладеть смелостью – означает стать успешным и коммуникабельным.

Смелость – это умение:

Разобравшись, что означает это качество, можно начинать курс под названием «Как стать смелым и успешным». Он выложен в следующих пунктах нашей статьи.

Пройти тест на темперамент

2. Поверить в себя и не бояться перемен.

Одно дело – неуверенность, а другое – недоверие к себе: «Я не смогу», «Ничего не получится», «Все безнадежно». Такой настрой – уже поражение. Нужно верить в свои силы, возможности, способности, а также доверять себе.

Есть еще один важный пункт, подталкивающий на откровенный разговор с собой. Иногда наша неуверенность – это результат боязни перемен. Ведь пройти собеседование – означает изменить жизненный ритм, показать лучшие качества, поднапрячься, как говориться. А зачем, если на нынешней работе стараться уже особо не надо. Правда, зарплата небольшая, развития никакого нет.

Не бывает, чтобы и волки сыты, и овцы целы. Ведь как стать лучше, смелее, если не быть готовым к переменам? Тем более, к лучшим.

3. Победить страх.

Страх – это одна из реакций сознания на происходящее. Он возникает в момент, когда нужно решить – убегать или наступать. Когда мы боимся, в организме начинает активно выделяться кортизон – «гормон стресса». Именно его можно благодарить за приступы паники.

Интересно, что страх присущ даже новорожденным. Он проявляется в виде инстинкта самосохранения. Первые страхи, которые выдает наше подсознание – боязнь шума и падения. Остальные страхи – результат влияния близких или жизненных обстоятельств.

Практически все фобии или комплексы уходят корнями в детство, когда заботливые родители внушают: «Туда нельзя – злая собака», «Будешь плохо учиться – станешь неудачником», «Так никто не делает, будь как все!». Формируясь под страхом социального осуждения, мы, будучи уже взрослыми дядями или тетями боимся собак, болеем синдромом отличника и боимся возразить руководству.

Остальные страхи мы старательно прививаем себе сами, опасаясь заболеть, сойти с ума, умереть.

Тем, кто желает узнать, как стать смелым, нужно избавиться от своих страхов, изменить мышление, понять, что наши мысли не дают нам стать храбрыми.

Вот правила, с которых можно начать:

• Не избегать страха и ситуаций, которые его вызывают.
• Встретится лоб в лоб с очагом страха, если это безопасно.
• Рационально, логически объяснить происходящее.

4. Выработать решительность.

Как стать смелым или хотя бы им казаться? Научиться быстро принимать решения. Важно, не дать воображению нарисовать картину негативных последствий своего поступка.

Можно взять за правило – на раздумье не больше 2 секунд. Например, из-за угла появляется собака, при виде которой душа уходит в пятки. Нужно посчитать в уме до двух, опомниться, взяв в себя в руки. Не так важно, что именно делать – звать на помощь, подбирать из земли камень, главное не потерять самообладание.

Если удастся себя перебороть, желательно вознаградить себя – съесть пирожное или провести пару часов в развлекательном центре.

5. Риск2овать.

Риск – это лекарство под четким названием «Как стать смелым». Дело в том, что когда мы рискуем, организм вырабатывает адреналин, а он блокирует страх.

Ошибиться, проиграть или что-то потерять не так страшно, как вообще никогда не рисковать. Пребывание в «скорлупе» понижает самооценку, а риск ее увеличивает. Можно начать с участия в аукционе, а закончить открытием собственного кафе или покупкой мотоцикла.

Пройти тест на самооценку

6. Тренироваться.

Как стать смелым? Учиться основы этого качества на практике. Легко не будет, но иного пути нет. Чтение умных книг, полезных статей – отличное начало, хороший мотиватор, твердая опора. Но это всего лишь теория, а навыки каждый должен вырабатывать сам.

Например, поставить лимит – до трех смелых поступков в день. Речь не о том, чтобы спасать утопающих или догонять вооруженных грабителей. «Планка» смелости у всех разная. Кому-то заговорить с незнакомцем – это уже тяжелейший поступок, требующий усилий и работы над собой. Можно написать понравившейся девушке (парню), вернуть в магазин товар или, в конце концов, сделать замечание соседке, чей пес присвоил ваш коврик себе.

Все сразу может не получиться, но результат не заставит себя ждать. Через месяц интенсивных тренировок можно будет самому поделиться опытом, как стать смелым.

7. Найти вдохновение.

Психологи уверены, что достичь хорошего результата можно только тогда, когда есть опора. Например, бегать по утрам лучше с компанией, а заниматься йогой – с тренером. В одиночку преодолевать вершины можно, но это гораздо тяжелее.

Так и с саморазвитием. Нужно найти смелого и решительного человека, который точно знает, как стать смелым, может вдохновить или подбодрить.

Кто-то черпает силы, просматривая серию фильмов «Крепкий орешек» с Брюсом Виллисом, а для кого-то примером для подражания является человек, преодолевший страшное заболевание.

Неважно, кто станет вдохновением, главное, чтобы он был, и на него хотелось равняться.

8. Использовать аффирмации.

Как стать смелым? Внушить себе это путем позитивного настроя. Каждый день нужно начинать со слов: «Я верю в себя и свои силы. У меня все получится. Я ничего не боюсь». Идеально, если удастся проговаривать строки в голос и смотря в зеркало. Так можно обмануть собственное подсознание.

9. Заняться своим телом.

Статистика говорит, что 85% храбрецов – это физически здоровые люди, следящие за своим питанием и режимом дня, занимающиеся спортом.

Как стать смелым, если никогда таким не был? Записаться в спортивную секцию, выучить приемы самообороны, открыть в себе новые грани.

Достижения на тренировках придадут веры в себя, так и смелости в общем.

Эти 9 советов – отличная шпаргалка для того, кто хочет узнать, как стать смелым. Мы рассказали, как изменить свою жизнь к лучшему, побороть страхи, настроить позитивное мышление. Есть мнение, что смелым по-особому везет, поэтому смелее следуйте нашим советам и у вас все получится!

Пройти тест на уверенность в себе

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth.ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

Как перестать стесняться и побороть застенчивость: советы психологов

1593

Уверенность в себе – это хорошая черта характера, которая движет человека к цели. Но бывают в жизни обстоятельства, при возникновении которых даже уверенные в себе люди чувствуют скованность и стесняются. Это естественный и нормальный процесс, но если это вошло в привычку, то стоит пересмотреть свою жизнь. Ничего необычного в этом нет. Но если мимолетная неуверенность переросла в стиль жизни, нужно что-то менять.

Причины стеснительности

Люди рождаются без комплексов, но в течение жизни они их приобретают. Ведь в воображаемом «я» есть только идеальный образ, который не содержит недостатков. Он должен быть совершенным.

Основные причины стеснения и неуверенности в себе:

• Снижение самооценки родителями в раннем возрасте;
• Равнодушие мамы и папы к жизни ребенка;
• Наследственность;
• Неумение выразить словами свои чувства и эмоции;
• Отсутствие в детстве контакта со сверстниками.

По словам психологов и психотерапевтов, неуверенность и стеснение формируются с детства. Поэтому многое зависит от отношения близких людей и родственников. Такие фразы, как: «Какая ты бестолковая, руки растут не откуда надо», придают неуверенность и влияют на психику человека. Ведь слова родителей – это правда в сознании ребенка.

Амбициозные мама и папа вырабатывают в ребенке застенчивость и мысли о несчастливой судьбе. Привычка оставаться одному сохраняется с детства и негативно сказывается на дальнейшей жизни.

Избавляемся от стеснительности

По мнению всех психологов мира, застенчивость можно исключить из своей жизни. Чтобы избавиться от стеснительности, нужно выполнять несколько нехитрых правил:

• Наблюдайте за собственным поведением. Нужно определить, в каких ситуациях застенчивость выражается ярче и попробовать решить проблему;
• Определите свой идеальный образ. Перестаньте бояться кому-то или чему-то не соответствовать. Вы — личность, достойная отдельного внимания;
• Проанализируйте претензии к самому себе. Изучите проблему изнутри и откройтесь людям;
• Принимайте себя таким, какой/какая вы есть. Спокойное видение себя подарит вам внутреннюю радость;
• Чувство юмора помогает избавиться от неуверенности. Пошутите над вашей застенчивостью. Юмор помогает снизить напряженность и отвлечься на эмоциональном уровне.

Исходя из вышеперечисленных рекомендаций можно сделать вывод, что перестать быть стеснительным можно с помощью нескольких нехитрых установок:

• Выявляя сильные и слабые стороны;
• Тренируя самооценку;
• Развивая уверенность в себе;
• Научившись общаться.

Все ваши воспоминания должны напоминать только о приятных событиях. Самопознание также поможет перестать стесняться. Вы изучите проблему и события, вследствие которых стали застенчивыми и закрылись от людей.

Помните, что уверенность – лучшая защита от окружающих.

Моменты ударов нужно встречать с энергетическим щитом, который был выкован из уверенности. Однако не стоит превращаться в бесчувственного человека, живущего в лучах своей харизмы.

Выявляем сильные и слабые стороны

Каждый человек уникален со своими достоинствами и недостатками. Чтобы перестать стесняться, для начала выявите в чем ваша особенность, а в чем слабость. Например, стоит обратить внимание на недостатки, с которыми нужно бороться перед важной встречей с партнерами, друзьями и другими людьми.

Слабые стороны человека, с которыми следует бороться:

• Застенчивость;
• Нерешительность;
• Эмоциональная скованность;
• Грубость;
• Робость;
• Хамство и так далее.

Во время разговора с начальником можно рассказать о собственных увлечениях или о семье, в которой вы росли. Благодаря этим факторам можно расположить его ближе к себе. Он будет знать чего от вас ожидать. В разговоре он обратит внимание на ваши сильные стороны, такие как:

• Решительность;
• Коммуникабельность;
• Исполнительность;
• Добросовестность;
• Ответственность;
• Дисциплинированность и другие.

Поймите, какое качество сильнее всего в вашем образе, и ставьте на этом акцент.

Тренируем самооценку

Самооценка – скользкая черта характера. Она улавливается в темпе речи, жестах, осанке, в восприятии собеседниками и взгляде. Если поставить перед зеркалом любого человека, он назовет недостатки своей внешности и фигуры. То же самое происходит в разных сферах деятельности. Но если внешность нам дана с рождения (не считая стройности, подтянутости и спортивности), то все остальное мы способны изменить.

Если знать проблему в лицо, ее можно решить. Чтобы развиваться дальше, нужно знать о своих недостатках. Поэтому нужно следовать определенным правилам:

• Уважать и любить себя;
• Не давать места саморазрушению;
• Отмечать победы.

Если вы не будете себя уважать и ценить, то этого никто не будет делать. Чтобы перестать стесняться психологи рекомендуют становиться у зеркала и тренировать самооценку, повторяя фразы: «Я самая красивая/ый», «Я успешен» и «Я добьюсь всего, что пожелаю».

Для повышения самооценки займитесь любимым делом.

Развиваем уверенность в себе

Уверенные в себе люди добиваются поставленных перед собой целей. Дополнительное их преимущество – они дружат со своим окружением, а не избегают его. Поэтому, чтобы быть уверенным и чувствовать внутреннюю силу победы вне зависимости от происходящих вокруг ситуаций, нужно верить в свои возможности.

Не выработали в себе такие качества? Воспользуйтесь представленными ниже советами.

Подумайте о счастливых моментах

Наверняка в жизни каждого человека, даже неуверенного в себе, есть моменты, в которых присутствовало чувство победителя. Но важно помнить не сколько событие, а ощущение того момента. Каждую деталь происходящего вокруг.

Такой образ должен четко отразиться в вашей памяти. Благодаря таким воспоминаниям можно сказать себе: «Если удалось раньше, почему сейчас не получится?» У такого человека все обязательно получится.

Станьте героем для самого себя

Посмотрите вокруг себя. Наверняка в вашей жизни есть кумиры, которым вы хотите подражать. Это могут быть герои из средств массовой информации или персонаж из книги.

Проанализируйте понравившееся поведение. Старайтесь следовать его манерам в течение недели, но не перенимайте полностью чужой образ. В любой ситуации вы должны остаться собой и не потеряться в успехах другого человека.

Жестикуляция успеха

Все переживания внутри человека отлично отражаются на его поведении, разговоре и жестикуляции. Характеристика неуверенной в себе личности – это сутулая спина, втянутая голова, сжатое тело.

Не хотите, чтобы тело выдало вашу неуверенность раньше, чем вы заговорите? Начните себя менять. Для этого потребуется всего несколько минут. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, плечи расправлены, сделайте глубокий вдох и выдох, а затем задержите на несколько секунд. Сосредоточьтесь на себе, очистите разум от сторонних мыслей.

В результате вы почувствуете внутреннюю силу, уверенность и способность сохранить этот образ в своем сознании.

Учимся общаться

Чтобы победить страх спонтанного общения, нужно признать, что он действительно есть. Иногда человек накапливает переживания внутри, чтобы не показать свою неуверенность окружению. Такое отношение к себе только усугубляет ситуацию. Но если вы поговорите с кем-нибудь о своих проблемах, обязательно станет легче.

Проблема общения с окружением не решится за мгновение. Потребуется терпение и упорство в ежедневной работе над собой. Только в этом случае будет результат. Известные психологи рекомендуют меньше думать о своих комплексах.

Отвлекитесь на окружающий мир. Посмотрите, какой он красивый. Отвлекитесь от изучения своих недостатков и просто выйдете с друзьями на прогулку или займитесь хобби.

Как перестать стесняться противоположного пола?

Стесняться противоположного пола абсолютно естественно. Но только на первых свиданиях. Когда между парнем и девушкой завязываются отношения, нужно вести себя естественно. Не стоит изображать из себя идеала. Только в этом случае люди потянутся за вами.

Как вести себя с мужчиной, когда вы состоите в серьезных отношениях? Не начинайте разговор издалека. Они этого не любят. Говорите прямо, иначе у них может закончиться терпение. Хотите обсудить важное событие? Начинайте сразу с главного.

Интересуйтесь делами второй половинки. Типичный вопрос «Как дела?» провоцирует неинформативный ответ: «Нормально». Узнавайте больше подробностей, спрашивайте о мелочах. Не избегайте прямого разговора. В мире много пар расстались только из-за намеков женщины. Не повторяйте их ошибок. Отношения должны быть честными, а разговоры конкретными.

Как побороть стеснительность перед публикой?

Современный деловой человек должен обладать таким навыком, как способность выступать перед большой аудиторией. Многие работники по причине своих обязанностей довольно часто должны выступать перед публикой. Коммуникация – это основа бизнес процессов.

Чтобы перестать стесняться выступать перед аудиторией, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• Поймите, что вас пугает. Проблема человека в том, что его пугает, не сам факт публичного выступления, а реакция аудитории. Вы должны внушить себе, что люди могут извлечь из вашего выступления пользу, а значит вы им нужны;
• Не выдумывайте страхи. Вы готовы к выступлению на отлично и великолепно владеете темой? Вам нечего бояться. Страх – это механизм защиты от ситуации. Однако его нужно воспринимать, как новый вызов и мотивацию;
• Успокойтесь. Не каждый человек может увидеть ваше внутреннее волнение, поэтому постарайтесь не задумываться о причинах застенчивости. Просто начните выступление и забудьте о страхах;
• Улучшайте разговорную речь. Существует много статей, книг и профессиональных тренингов, при помощи которых можно научиться правильному разговору, удерживать контакт, привлекать аудиторию;
• Анализируйте каждое последующее выступление. Попросите кого-то записать видео вашего выступления. Можно потренироваться дома. Прежде чем что-либо сказать кому-то, проговорите для себя;
• Улыбайтесь. Улыбка – главное оружие против страха. К тому же она на подсознательном уровне расположит часть аудитории.

Чтобы побороть свою неуверенность перед аудиторией, убедитесь в том, что вы знаете материал на отлично и готовы к любым вопросам публики. Ваша речь не должна быть скучной и монотонной. Попробуйте включить в нее пару цитат известных людей, шуток, историй из личной жизни. Уверенность в своих силах поможет вам перестать краснеть перед публикой.

Советы психологов

Психологи дают много советов, как перестать стесняться. Наиболее действенные из них:

• Техника очищающего экрана. В прошлом есть негативный опыт, по причине которого вы стесняетесь? Вот несложное решение. Закройте глаза, представьте экран, на котором присутствует неприятная сцена. Отвернитесь от него. Сделайте несколько вдохов, затем повернитесь обратно к экрану и медленно выдохните. Представляйте, как воздух смывает неприятное изображение с экрана. Делайте это упражнение, пока картинка с экрана не поблекнет.
• Не критикуйте себя и окружающих людей. Хвалите себя и других людей, принимайте всех такими, какие они есть. Учитесь отпускать неприятные ситуации и забывайте негативный опыт.
• Не думайте, что каждое отдельное отношение – эксклюзивное. Относитесь к себе проще. Не думайте сразу, что это то, о чем вы когда-то мечтали. Ведь сразу захочется стать для человека находчивым, умным, сообразительным и привлекательным. Общайтесь ради процесса, не гонитесь за результатом.
• Собеседника нужно хвалить и интересоваться его мнением. При личной встрече, по телефону или в переписке стоит чаще хвалить собеседника. Ему будет приятно, а вы поймете, что ситуация в ваших руках и вам больше нечего бояться.

Воспользуйтесь несложными советами, не критикуйте других и себя, и вы сможете перестать бояться общения с людьми и с лёгкостью будете преодолевать жизненные ситуации, связанные с общением. Вы перестанете быть стеснительным, как только научитесь принимать себя таким какой есть.

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

Как перестать бояться неудач и начать действовать?

Бояться чего-то нового — это естественное чувство для человека. Наверняка каждый из нас ощущал страх, когда приходилось браться за новую задачу, а в голове нет ни единого представления о том, как ее выполнить. В этот момент начинают потеть ладони, внутри паника и ощущение, что ничего не получится. На работе у нас нет выбора, нужно брать и делать. Тогда через некоторое время страх отступает и появляется четкий план действий. Но как быть в обычной жизни, когда не давят внешние обстоятельства или начальник, — разберемся в этой статье.

Примите свой страх

Перестаньте сопротивляться страху, а посмотрите ему прямо в глаза. Поймите, что страх помогает определить зоны роста и показывает разные направления для развития. Без тревоги и переживаний наша жизнь не была бы такой глубинной и интересной, мы бы не смогли покорять новые вершины и ставить рекорды. Поэтому перенаправьте эту энергию в другое русло, которое будет вас подстегивать и мотивировать. О том, как управлять эмоциями в свою пользу, можно узнать из бесплатного онлайн-курса «Эмоциональный интеллект».

Распознайте свои инстинкты

Когда вы сталкиваетесь со страхом лицом к лицу, вам хочется бежать без оглядки, начать бороться или же вы просто впадаете в ступор. Это проявление инстинктов, которые влияют на наши решения в итоге. Если вы почувствовали что-то подобное, то сначала выдохните и дайте пройти первым эмоциям. Не делайте поспешных вывод, а попробуйте посмотреть на страх с другой стороны.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Не бойтесь возражений и критики

Все люди разные: одни боятся изменений, другие же бегут им навстречу. Если вы решили заняться созданием чего-то нового и необычного, то будьте готовы к тому, что не все люди воспримут это положительно. Наверняка найдутся консерваторы, которые будут вас яро критиковать. Такое мнение может разжечь внутри страх, что ничего не получится. Поэтому важно быть уверенным в себе и своих действиях, и не давать чужой критики нарушать ваши планы.

Сделайте неудачу своим преимуществом

Каждая неудача порождает новый страх или активирует старый. Когда вы потерпели поражение, могут опуститься руки и пропасть желание что-либо делать. Но можно взглянуть на свой проигрыш с другой стороны, ведь он является противоположностью успеха. И если вы не покинете зону комфорта, то никогда не сможете достичь лучших результатов. Иногда нужно сделать один шаг назад, чтобы потом сделать два шага вперед.

Выбирайте сами, как реагировать на обстоятельства

Мы не можем все контролировать, всегда какая-то деталь в проекте будет упущена. В этот момент вы сами решаете, как реагировать на происходящее. Либо вы можете корить себя за невнимательность, либо сделать нужные выводы и идти дальше. Промахи не делают вас плохим специалистом, и когда вы это осознаете, вы станете быстрее развиваться.

Как стать уверенным в себе и повысить самооценку

Уверенный в себе человек восхищает, вдохновляет, а также внушает доверие окружающим. Он способен столкнуться со своими страхами и не боится рисковать.

Он знает, что независимо от масштабов препятствий, возникающих на его пути, обязательно появится возможность их преодолеть.

Уверенные в себе люди склонны видеть жизнь в благоприятном свете, даже когда дела идут из рук вон плохо. В такие моменты они продолжают оставаться позитивно заряженными и испытывать уважение к самим себе.

С другой стороны, люди с низкой самооценкой и не обладающие уверенностью, воспринимают мир как враждебное место, а себя – в качестве жертвы.

В результате, пребывая в роли пассивных наблюдателей, они неохотно проявляют свои способности и не открываются с лучшей стороны, вследствие чего упускают открывающиеся возможности и загоняют себя в состояние собственного бессилия изменить ситуацию.

Все это еще больше снижает их самооценку и уверенность в себе, затягивая в заколдованную нисходящую спираль.

Что такое самооценка и уверенность в себе

Уверенность и самооценка – не одно и то же, хотя они тесно связаны между собой.

Уверенность в себе – это понятие, которое используется для характеристики вашего отношения к своей способности выполнять различные функции, задачи и роли.

Уверенное поведение заключается не в том, чтобы не допускать ошибок, поскольку они неизбежны, особенно если вы делаете что-то новое.

Уверенность проявляется в самообладании и совершении целенаправленных осмысленных действий, когда и возникают различного рода ошибки, позволяя решать проблемы и принимать решения.

Отсутствие уверенности может быть результатом многих факторов:

1. Cтрах перед неизвестностью.
2. Критика.
3. Недовольство своей внешностью.
4. Неподготовленность к возникшей ситуации.
5. Отсутствие необходимых навыков.
6. Предыдущие неудачи.

Уверенность в себе, также как и самооценка, не является статичной концепцией, в связи с чем ее уровень может как повышаться, так и снижаться. В некоторые моменты жизни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие.

Уровень уверенности может проявляться по-разному: через ваше поведение, язык вашего тела, что и как вы говорите и т.д.

Самооценка – это ваше отношение к себе, к своей личности, к тому, как вы выглядите, о чем думаете, а также к собственным убеждениям и достижениям. Это итоговый результат качества вашей жизни в конкретный момент времени, который выдает ваше тело в форме соответствующей эмоции.

Люди с заниженной самооценкой чаще всего страдают и от отсутствия уверенности, однако некоторые обладатели самооценки, находящейся на достаточном уровне, могут аналогичным образом не блистать уверенным поведением.

Вполне вероятна и обратная ситуация, когда человек с низкой самооценкой может быть очень уверенным в некоторых областях.

Возможные причины низкой самооценки:

1. Пренебрежительное отношение и негативно настроенное окружение.
2. Детские переживания и недостаточная забота родителей.
3. Вредные привычки.
4. Потеря работы или трудности с трудоустройством.
5. Постоянный стресс.
6. Физический недуг.
7. Трудности в отношениях, расставание, развод.
8. Физическое или сексуальное насилие.
9. Психические проблемы, комплекс неполноценности.

Признаки уверенности и неуверенности

Признаки высокой самооценки и уверенности в себе:

• Уверенный в себе человек делает то, что считает правильным, даже если другие критикуют его за это.
• Готов пойти на риск и совершить дополнительное усилие, чтобы добиться лучших результатов.
• Способен признать свои ошибки, благодаря чему совершенствуется.
• Не старается распространяться всем подряд о своих достижениях, таким образом, не пытаясь вызвать похвалу.
• Меньшая склонность ревновать и контролировать другого человека.
• Отсутствие страха быть уязвимым.
• Способность установить личные границы.
• Умение избавляться от лишнего: ненужных ситуаций, людей, работы.
• Ответственность за свои действия и эмоции.

Признаки заниженной самооценки и отсутствия уверенности в себе:

• Поведение неуверенного человека зависит от мнения окружающих людей.
• Он привык оставаться в своей зоне комфорта, опасаясь неудач и избегая риска.
• Всегда старается скрыть свои ошибки и надеется, что сможет решить проблему, прежде чем кто-нибудь узнает о них.
• Сообщает о своих достоинствах и заслугах как можно чаще и как можно большему количеству людей.
• Отсутствие любви к себе.
• Осознание себя ненужным или недостаточно хорошим.
• Неспособность принимать решения.
• Ему никто не нравится.
• Принятие на себя чужой вины.
• Неспособность распознать свои сильные стороны.
• Он считает себя не заслуживающим счастья.

Почему важно повышать самооценку и уверенность в себе

Обладая достаточной уверенностью в себе и здоровой самооценкой, вы будете чувствовать себя прекрасно, постигнув совершенное понимание своей способности делать то, что сами хотите, для улучшения качества собственной жизни.

Вы будете более легко принимать решения, руководствуясь при этом только своим внутренним выбором. Вы сможете попробовать все, чего раньше избегали, и перестанете позволять страху управлять вашей судьбой.

Больше успеха

Уверенность в себе и высокая самооценка – одни из важнейших ключей к успеху в карьере и бизнесе.

У вас будет меньше шансов застрять на тупиковой работе, потому что вы будете ясно осознавать свою ценность, позволяющую найти лучшее предложение в другом месте.

Что касается бизнеса, то только достаточная самооценка и уверенность в себе позволят вам двигаться вперед, когда другие откажутся от борьбы либо будут крутить пальцем у виска.

Более крепкие отношения

Очень трудно иметь гармоничные отношения, когда вы постоянно чувствуете свою неполноценность. В конечном итоге вы будете склонны слишком сильно полагаться на вашего партнера, которого сочтете более уверенным.

Как только вы станете уверенным в себе и повысите самооценку, вы сможете быть непосредственным участником процесса развития отношений, не прозябая в роли статиста, а также полностью раскроете свою личность, вкладываясь в отношения и получая взамен по большей части положительные эмоции.

Жизнь становится проще

Когда вы любите и уважаете себя, а также относитесь к себе с пониманием, все становится гораздо проще.

Вы перестаете делать из мухи слона. Любая проблема для вас – это просто очередная задача, требующая решения, либо ситуация, не стоящая вашего внимания.

Вы перестаете ругать себя за совершенные ошибки, а также пытаться соответствовать каким-либо стандартам.

Улучшение психического здоровья

Негативное отношение к себе и своим возможностям отравляет ваше мышление, в результате чего вы становитесь подвержены беспокойству и склонности к депрессивным состояниям.

Взгляд на себя как на прекрасную личность обязательно подарит вам заряд позитива, а также станет источником гибкой и устойчивой психики.

Больше внутренней стабильности

Когда вы сильно и искренне любите себя, когда вы о себе высокого мнения, отпадает необходимость добиваться внимания и внешнего подтверждения своей ценности со стороны других людей.

В результате вы перестаете быть нуждающимся, а ваше внутреннее видение себя становится независимым от того, что окружающие люди могут подумать или сказать о вас.

Исключение внутреннего саботажа

Самый злейший враг большинства людей – они сами.

Уверенность и высокая самооценка позволят относиться к себе, как к более достойному хороших вещей, достижений и окружения.

Вы будете стремиться получить всё указанное с гораздо большей мотивацией. А став их обладателем, вы не станете создавать для себя препятствия, способные разрушить то, что имеете.

Больше счастья

Трудно быть счастливым, когда самооценка и самоуверенность на нуле. В таком случае вы ощутите себя грустным, ни на что не способным и находящимся в безвыходном положении, недостойным любви и уважения, а также не заслуживающим прекрасной жизни.

Как только вы станете уверенным в себе и сможете повысить самооценку, вы совершите необходимые изменения, чтобы найти выход из лабиринта прошлых неудач, открыв дверь в комнату счастья.

Другие преимущества:

1. Возможность более эффективно действовать в условиях стресса.
2. Развитие способности оказывать влияние и убеждать других людей.
3. Развитие лидерских качеств и исполнительного мастерства.
4. Позитивное мышление.
5. Повышение работоспособности.
6. Повышение привлекательности.
7. Сокращение потока негативных мыслей.
8. Больше мужества и меньше тревог.
9. Повышение энергии и мотивации.

Как стать уверенным в себе. Основы

В 1952 году в журнале “Educational Leadership” была опубликована статья “Уверенность в себе для компетентности” автора Берниса Мильберна Мура.

Мур описывает уверенность как веру в себя, способствующую преодолению возникающих в жизни событий.

Он считает, что вы становитесь более уверенными в себе, если начинаете лучше делать то, чем занимаетесь.

Уверенность в себе без компетентности также бесполезна, как и компетентность без уверенности в себе.
Бернис Мильберн Мур

Эту идею можно представить в виде системы:

1. Совершенствование навыков.
2. Применение их на практике.
3. Оценка результатов.
4. Рост уверенности в себе.
5. Повторение.

Какие навыки следует в себе развивать? Все зависит от ваших целей, которые вы преследуете на текущий момент.

Однако существуют некоторые универсальные навыки, которые каждому человеку следует совершенствовать:

• Дисциплина.
  Перестаньте прислушиваться к нытику, поселившемуся в вашей голове. Не слушайте, когда он говорит: “Потом заправишь постель”, “Поспи еще часок”, “Сходишь в спортзал на следующей неделе”.
• Общение.
  Эффективная коммуникация – это искусство, от которого зависит ваша способность взаимодействовать с окружением. Поэтому если вы считаете, что являетесь профессионалом в данной области, никогда прежде не задумываясь о том, как следует строить общение с людьми, вы глубоко заблуждаетесь.
• Ведение переговоров.
  Вы все время ведете переговоры. Со своей женой, с детьми, родителями, учителями, друзьями, коллегами и многими другими. Так научитесь вырабатывать лучшее предложение для всех сторон.
• Решение проблем.
  Современная система образования, основанная на получении оценок и понятиях “хорошо” и “плохо”, превращает молодежь в винтики, необходимые общественному механизму. В итоге большинство людей настолько привыкли выполнять поручения других, что сами оказываются не подготовлены к решению задач в сложных ситуациях. Однако мир меняется, и победу одерживает тот, кто лучше справляется с преодолением совершенно различных проблем.
  
• Здоровье и внешний вид.
  Хорошее самочувствие, а также притягательная внешность – отличный способ инвестирования своего времени и внимания. Находясь в хорошей физической форме и имея привлекательный внешний вид, вы обязательно сможете повысить самооценку и стать более уверенным в себе.

Как стать уверенным в себе и повысить самооценку

1. Познайте себя

Знай своего врага и знай себя, и ты сможешь провести тысячу битв без поражений.
Сунь Цзы

Перед началом битвы мудрый военачальник старается как можно лучше узнать своего врага. И когда вы пытаетесь повысить самооценку и стать уверенным в себе, на вашем пути возникает ваш злейший враг – вы сами.

Чтобы лучше узнать себя, прислушайтесь к своим мыслям, проанализируйте, почему они имеют негативные оттенки.

Затем поразмышляйте о сильных сторонах своей личности, о ваших способностях, о том, что вам нравится.

Составьте два списка, один из которых будет включать ваши достоинства, второй – недостатки.

Подумайте об ограничивающих вас факторах. Определите: они являются действительно объективными, или это просто результат игры вашего разума.

Напомните себе, что, несмотря на имеющиеся проблемы, вы являетесь уникальной, особенной и ценной личностью, и заслуживаете самого лучшего.

В конце концов, вы чудо сознания, сознания вселенной. Выявите и оспорьте любые отрицательные мысли о себе, такие как “Я неудачник” или “Меня никто не любит”.

Неважно, как вы сейчас к себе относитесь. Значение имеет лишь то, каким вы хотите стать. Поэтому загляните как можно глубже внутрь себя, и вы станете более уверенным.

2. Позитивное мышление

Разум каждого человека любит нашептывать: “Это слишком сложно. Остановись и сходи посмотри телевизор.”

Вместо того, чтобы потакать таким мыслям, относитесь к ним как к ошибочным явлениям, внимательно выявляя каждое из них.

Когда вы отловите подобную мысль, уничтожьте ее, заменив положительным убеждением с противоположным значением: “Продолжай, ты сможешь. Осталось совсем немного.”

3. Позитивные действия

Вы – это то, что вы делаете. Поэтому если вы измените свои поступки, вы сможете изменить себя.

Действуйте в позитивном ключе, разговаривайте с людьми в позитивной манере, задействуйте свою энергию, и скоро вы заметите разницу.

4. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Если вы продолжаете фокусироваться на своих недостатках, рано или поздно вы растеряете большую часть уверенности в себе.

Вместо того, чтобы зацикливаться на своих слабых качествах, сосредоточьтесь на сильных сторонах своей личности.

Может быть, вы могли бы стать потрясающими оратором, прекрасным поваром или великим бизнесменом.

Взгляните на различные сферы своей жизни, и, возможно, вы увидите в себе человека, обладающего огромной ценностью.

5. Язык тела

Уверенные люди отличаются другой манерой невербального общения.

Они идут, выпрямив спину, держат голову прямо, смотрят в глаза окружающим и не страдают от присутствия лишних движений.

Поэтому чтобы повысить самооценку и стать уверенным в себе, возьмите на вооружение язык тела уверенных людей.

6. Неторопливая речь

Это факт. Уверенные люди обладают неспешной речью.

Человек, который думает, что его не захотят слушать, будет говорить быстро, потому что считает себя и свою речь недостойной для ожидания.

Попробуйте говорить медленнее обычного, в результате чего вы почувствуете себя более уверенно.

В процессе применения данной рекомендации не бросайтесь в крайности.

7. Говорите достаточно громко

Громкость звучания вашего голоса имеет непосредственную связь с вашей уверенностью.

Застенчивые люди склонны говорить тихо либо мямлить, поскольку не хотят привлекать к себе внимание.

Уверенные люди не боятся оказаться в центре внимания, и пытаются донести информацию до всех слушателей с максимальной эффективностью, поэтому говорят достаточно громко, четко и ясно.

8. Улыбайтесь

Банальность? Но это работает.

Вы почувствуете прилив уверенности, когда начнете улыбаться другим людям. Отличное вложение вашего времени и энергии.

9. Окажитесь в первом ряду

Когда вы посещаете крупные мероприятия, вы спешите занять место в первом ряду, или скорее проследуете к последним местам?

Многие люди привыкли прятаться за спинами других, чтобы не рисковать быть приглашенными на сцену или оказаться в роли отвечающих на вопрос.

Но задумайтесь, кто обычно сидит в первом ряду на всех официальных встречах любой компании? Кто занимает первые места на показах мод? Конечно же самые важные люди.

Оказавшись в первом ряду, вы выведите себя на один уровень с важными персонами. Вы даете другим сигнал, что являетесь одним из самых важных гостей, и можете требовать соответствующего отношения. Вы также заметите, что начнете вести себя как VIP-приглашенный.

Вы помещаете себя в центр внимания, выходя за рамки зоны комфорта, поэтому у вас нет другого выбора, кроме как стать уверенным в себе.

10. Совершенствуйте свои навыки

Об этом уже было сказано ранее, но стоит добавить, что начинать следует с небольших шагов.

Если вы, например, хотите стать профессиональным писателем, не пытайтесь разобраться со всеми тонкостями профессии за раз. Просто начните писать, а затем пишите еще больше.

11. Поставьте небольшую цель и достигните ее

Люди хотят к концу месяца дотянуться до звезд, а когда терпят неудачу, на их лицах возникает крайнее удивление.

Поставьте достижимую цель, а затем добивайтесь ее, в результате чего вы получите удовлетворение. Затем ставьте и реализуйте следующую цель.

В скором времени вы подготовите себя к покорению более высоких вершин.

12. Измените какую-нибудь незначительную привычку

Для начала замахнитесь не на такую масштабную, как бросить курить, а что-то менее существенное. Например, просыпаться на 10 минут раньше или выпить стакан воды, когда проснетесь.

Повторяйте закрепление в течение месяца. Когда новая привычка превратится в неотъемлемую часть вашей жизни, вы станете более уверенным в себе, а ваша самооценка повысится.

13. Сосредоточьтесь на решении проблемы

Если вы привыкли жаловаться на жизнь, погружаясь в негативные эмоции и сосредотачиваясь на проблемах, просто сместите фокус своего внимания.

Сосредоточьте внимание не на проблеме, а на ее решении. И это один из лучших способов стать уверенным и повысить самооценку.

“Я толстый и ленивый.” Как вам это решить? “Дело в том, что я не могу мотивировать себя.” И как вам это решить? “Но у меня нет энергии.” Так в чем же решение?

14. Сделайте то, что вы давно откладывали

Что затаилось в списке ваших дел, решив спрятаться там навсегда? Выполните эту задачу завтра же и избавьте себя от воспоминаний о ней.

Вы почувствуете легкость и удовлетворение результатом.

15. Будьте активны и пробуйте новое

Делать хоть что-то практически всегда лучше, чем ничего не делать.

Конечно, это что-то может привести к ошибкам, но они всего лишь часть вашей жизни.

Только таким образом вы можете научиться чему-то новому и стать со временем лучшей версией себя, поэтому не беспокойтесь.

Просто сделайте что-нибудь. Выйдите из собственного привычного скучного быта и щелкните по своему тумблеру активности, предпринимая шаги для достижения какой-либо цели.

16. Сосредоточьтесь на составных частях масштабного целого

Попытка реализовать серьезный проект или сложную задачу может показаться невыполнимой и устрашающей, даже для самых уверенных в себе.

Вместо этого научитесь дробить сложные задачи на составные элементы и реализовывать каждый из них по очереди, один за другим.

Достижение промежуточных целей позволит вам получить заряд положительных эмоций, и приблизит к реализации всего задуманного.

Научитесь работать так все время, и скоро вы станете эталоном уверенности.

17. Избегайте перфекционизма

Если вы стремитесь к совершенству, то рискуете испытать разочарование. Вы всегда можете стать лучше, но быть совершенным невозможно.

Прекратите стремиться сделать все безупречно. Примите тот факт, что ничто не должно быть идеальным, чтобы считаться прекрасным. Поэтому и вам незачем быть совершенным.

Проявите большую терпимость к собственным ошибкам и недостаткам, потому что они нисколько не отвлекают от ваших талантов и сильных сторон вашей личности.

18. Используйте критику как средство обучения

Каждый смотрит на мир, имея собственную точку зрения. То, что работает для одного человека, может не работать для другого.

Критика – это всего лишь мнение кого-то другого, которое вы можете использовать в качестве обратной связи.

Относитесь к критике конструктивно, не реагируя на нее защитным способом и не позволяя ей оказывать влияние на вашу самооценку.

Спокойно примите критику и, убедившись в ее состоятельности, используйте как способ обучения и совершенствования.

19. Сделайте свое место жительства чистым, удобным и привлекательным

Даже если вы просто вымоете окна или польете растения, вы почувствуете себя намного лучше.

Кроме того, наведите порядок за своим рабочим столом. Это может показаться чем-то незначительным, но такое простое действие может творить чудеса.

Если рабочий стол начинает тонуть в неразберихе, а окружающий мир погружается в хаос, приведение в порядок вашего стола станет прекрасным способом взять ситуацию под свой контроль.

В итоге вы ощутите спокойствие в центре бури, разразившейся вокруг вас.

20. Позаботьтесь о своей внешности

Личная гигиена, модная стрижка, опрятная и стильная одежда всегда были и навсегда останутся союзниками высокой самооценки и уверенности в себе.

21. Крепкий сон и здоровое питание

Убедитесь, что спите достаточное время, чтобы высыпаться, и старайтесь употреблять в пищу продукты, способствующие процветанию вашего здоровья.

22. Физические упражнения

В здоровом теле высокая самооценка и уверенность в себе. Тренируйтесь регулярно, несмотря на возможное “Не хочу” или плохую погоду.

Физические нагрузки способствуют повышению настроения, внутренней энергии, работоспособности, снижению уровня депрессии и поддержанию веса вашего тела на оптимальном уровне.

23. Получение знаний

Совершенствуя свою осведомленность, вы становитесь не только интеллектуально развитым, но и более уверенным в себе.

Если вы являетесь обладателем высшего образования, незачем ставить крест на багаже своих знаний.

В настоящее время благодаря интернету можно найти массу литературы на любой вкус. Поэтому развивайте не только тело, но и ум.

24. Подготовьтесь наилучшим образом

Если в вашей жизни намечается важное событие, уделите время тщательной подготовке к нему. Как только вы сделаете все, что могли для своей максимальной готовности, доверьтесь имеющемуся результату.

Например, если близится важная деловая встреча, либо вы подаете заявление на новую работу, подумайте о возможных вопросах, которые вам могут задать, и которые вы захотите озвучить. Лишь после подготовительного этапа отправляйтесь на встречу или собеседование.

Планируйте и управляйте жизненными ситуациями, насколько это возможно. Вы будете чувствовать себя уверенно, зная, что совершили подготовительные шаги.

25. Сделайте то, что вам нравится

Побалуйте себя тем, что вы так сильно любите или так страстно желаете сделать.

Выпейте кружку кофе, сделайте себе подарок, прыгните с парашютом или запишитесь на интересующие вас курсы.

Кроме того, не забывайте праздновать свои достижения, какими бы они ни были.

26. Развивайте позитивное окружение

Очень важно построить сеть из родных, друзей, коллег и других уверенных людей, которые поддерживают вас и ваши усилия.

Это не означает, что они никогда не будут давать конструктивной обратной связи, но даже такое их поведение будет основано на искреннем желании вашего успеха.

Расскажите своим друзьям или родственникам о своих переживаниях, и попросите у них совета и поддержки. Возможно, они имеют схожие проблемы.

Не будьте слишком застенчивы или сдержанны: большинство близких вам людей действительно желают вам благополучия и хотят оказать помощь.

27. Знакомьтесь с другими людьми

Когда вы находитесь на каком-нибудь мероприятии в окружении большого числа людей, не будьте зависимы от присутствия ваших знакомых. Пойдите и заговорите с незнакомыми людьми.

Не секрет, что способностью устанавливать знакомства обладают исключительно уверенные в себе люди.

28. Избавьтесь от вредных людей, мест и привычек

Зачем вам тратить свое время, энергию и эмоции на людей, которые это не оценят и ничего не предложат взамен, кроме как неприятного осадка, ставшего результатом совместного общения.

И дело не в том, что с них нечего взять. Они просто не смогут вас понять, потому что имеют совершенно другой уровень развития, как правило, более низкий, до которого и попытаются вас опустить.

То же касается и мест, которые вы можете посещать, а также ваших привычек. Если они не способствуют вашему развитию, избавьтесь от них как от ненужного хлама.

Прекратите бороться с тем, что вам не нравится в вашей жизни. Просто исключите все лишнее.

29. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми

Если вы сравниваете свою внешность и личные качества с другими, неизбежным результатом станет утрата уверенности в себе и снижение самооценки.

Каждый день вы сталкиваетесь с окружающими вас людьми, их фотографиями в социальных сетях и разнообразными статусами их бурной жизни.

Вам может показаться, что дела у них идут намного лучше ваших, и что они просто лучше вас.

Один из способов повысить самооценку и  стать уверенным в себе – это перестать заниматься сравнением и тратить меньше времени на социальные сети.

30. Прекратите стараться произвести впечатление на других

Прекратите играть разные роли и подстраиваться под ожидания окружающих людей.

Если вы способны принести искренность в свою жизнь, вы будете удивлены, насколько положительно другие будут реагировать на вас.

31. Научитесь говорить “Нет”

Не выражайте согласие лишь потому, что не хотите возникновения конфликта либо непонимания. Вы вполне можете вежливо отклонять просьбы, даже не придумывая оправдания.

Постоянно говоря “Да”, вы ощутите себя полезным и востребованным, но, в конечном счете, сожжете себя дотла.

Чтобы ваша энергия оставалась на оптимальном уровне, обязательно воздерживайтесь от бесцельной траты времени и сил.

Если у вас уже имеются планы, то вы вправе отказать всем остальным. Вы не только избавите себя от многих проблем, но и сможете заслужить уважение.

32. Будьте благодарны за то, кто вы есть

Многие люди жалуются на себя, заявляя о желании иметь недостающие качества или навыки, при этом ничего не делая, чтобы измениться в лучшую сторону.

Вместо этого потратьте время, чтобы быть благодарным за то, кто вы есть.

В действительности у вас много замечательных качеств, и гораздо эффективнее сосредоточиться именно на их совершенствовании.

33. Доброжелательность

Это может показаться банальным, но доброжелательность оказывает сильное влияние на вашу уверенность в себе.

Если вы всегда эгоистичны, испытываете злость и недовольство, вы обнаружите, что ваше самооценка не повышается, а падает.

Для вас важно проявлять доброту по отношению к остальным, потому что так вы подарите себе заряд позитивной энергии.

Щедрость, доброта и сострадание – удел сильных людей.

34. Оцените свои достижения

Уверенность имеет зависимость от внутреннего осознания уровня собственной успешности.

Но если вы не наблюдаете успехов в своей жизни, ваша уверенность в себе, вероятно, будет низкой. Так как вы можете поверить, что являетесь успешным?

Независимо от того, где вы сейчас находитесь, вы достигли гораздо большего, чем привыкли считать.

Вы склонны смотреть в будущее и постоянно сравнивать себя с той лучшей версией, которой хотите стать.

Вы заглядываете в будущее, где ваше идеальное “Я” имеет массу денег, счастливую семью и красивый дом. Затем вы оцениваете сегодняшнего себя и ощущаете подавленность.

Но вы редко оглядываетесь назад и забываете сравнить нынешнего себя с тем, кем вы были несколько лет назад.

Вы очень часто забываете, какой долгий путь уже пройден, как много уже позади, и что уже достигнуто на текущий момент.

35. Не думайте, что не можете стать уверенным в себе

В вашей жизни уже существует много вещей, которые вы делаете с естественной уверенностью. Вам просто нужно их заметить и понять, как это быть уверенным.

Вспомните, каково это чистить зубы, прогуливаться по парку или разговаривать с близким другом. Вы делаете все это уверенно и совершенно естественно.

Перенесите скрытое в вас чувство уверенности на те сферы, где, как вам кажется, его не хватает.

Как преодолеть страх и укрепить уверенность — Джессика DW

«Страх — главный источник суеверий и один из главных источников жестокости. Победить страх — это начало мудрости ». — Бертран Рассел

О, мальчик, это большой.

У всех нас были моменты в жизни, когда страх мешал нам что-то делать. Будь то создание профиля онлайн-знакомств, покупка новой машины или начало новой работы. Вспомните время в своей жизни, когда страх останавливал вас.Какие мысли пронеслись в голове? Какие эмоции вы испытали?

В своей жизни я пережил множество ужасных мыслей: я боялся идти в институт в 10 часах езды от семьи, я боялся оставить свою шестизначную работу на неопределенное будущее, и я боялся начать тренировку. Мой отец скончался в 2011 году, и единственное, чему он научил меня, чему я продолжаю учить других, — это всегда делать то, что вас пугает.

Потому что вот в чем проблема страха: он настолько силен, насколько вы его усиливаете.

Как преодолеть страх и укрепить уверенность

Некоторые страхи — это хорошо. Это естественная реакция на реальную или предполагаемую угрозу.

Если мы идем по краю обрыва или плаваем в глубокой воде, у нас должно быть здоровое количество страха, чтобы обезопасить себя. Это реальные угрозы, которые могут навредить нам, если мы не прислушаемся к своему страху.

Как женщины, многие из нас боятся трех вещей: неудачи, отказа и критики. Это предполагаемые угрозы, потому что они МОГУТ произойти.На самом деле с нами ничего подобного не случалось, но мы уделяем столько внимания тому, насколько ужасны неудачи, отказ и критика, что избегаем любого риска, что они могут случиться с нами.

• Вот как может выглядеть страх неудачи: «Если я открою собственную пекарню, у меня не будет клиентов. В моем городе уже столько замечательных пекарен; что делает мою такую ​​замечательную? Мне придется снизить цены, чтобы привлечь клиентов, но тогда я не заработаю денег. Я не думаю, что смогу это сделать. Я буду полным неудачником.

• Вот как может выглядеть страх быть отвергнутым: «Если я попрошу своего начальника о повышении, он рассмеется мне в лицо. Он напомнит мне о том, как я отправил этот отчет на день позже, или спросит, почему я заслуживаю повышения по сравнению с другими моими коллегами. У меня нет хорошего ответа на этот вопрос, потому что во мне нет ничего особенного. Если подумать, я действительно не заслуживаю повышения. Я просто подожду еще год «.

• И страх критики: «Если я опубликую эту книгу, меня разорвут на части.Я действительно хочу рассказать свою историю, чтобы помочь другим женщинам, но я не настолько хорош как писатель, и я не врач и не профессор. Кто я такой, чтобы давать совет? Я получу ужасные отзывы, и никто на это не купится «.

Иногда я просто не могу поверить в то, как мы разговариваем сами с собой… обратите внимание, как все три мысли начинались со слова ЕСЛИ. ЕСЛИ это произойдет… потому что этого не произошло. Это страх, который мы придумали, потому что не знаем, что произойдет. В основе каждого из этих страхов лежит страх неуверенности, который, вероятно, является самым страшным для большинства из нас.Мы боимся того, чего не видим или не знаем.

Цикл страха

«Чтобы начать что-то новое, нужно что-то оставить позади. Есть страх перед неизвестным. Первый шаг — преодолеть свой страх ». — Раввин Леви Бракман

К сожалению, для нас страх часто проявляется в цикле. Страх вызывает бездействие — мы боимся того, что может произойти, поэтому не делаем этого шага вперед и не рискуем. А бездействие подпитывает страх. Итак, поскольку мы не пробовали что-то новое или не двигались вперед, мы будем продолжать бояться, потому что это неизвестное.

Вот пример. Допустим, вы боитесь публичных выступлений. А если да, то вы в хорошей компании, потому что это страх номер один, даже перед смертью. Из-за этого страха вы избегаете любой ситуации, в которой вам приходится выступать перед аудиторией. А поскольку вы никогда не дадите себе возможности попрактиковаться в публичных выступлениях, вы будете продолжать бояться.

«Что бы вы ни сражались, вы укрепляете, и чему вы сопротивляетесь, остается неизменным». — Экхарт Толле

Чем больше мы избегаем страха, тем сильнее он становится.Помните те сценарии «если»? По словам доктора Шэрон Мельник, «что, если» в нашей жизни сдерживает нас, не позволяя нам проверять нашу зону комфорта. Эти «а что, если» возникают из-за нашей неуверенности и неуверенности в себе. Если мы не верим в то, что сможем учиться и исправлять свои ошибки, если у нас нет уверенности в том, что « что бы ни случилось, я сделаю из этого хорошую ситуацию », и если мы Если у нас нет твердой и точной оценки собственной ценности, тогда мы почувствуем необходимость сохранять жесткий контроль и заранее прогнозировать результаты любого нового шага.А когда мы прогнозируем наихудший сценарий… игра окончена.

К этому циклу добавляется наша неспособность идентифицировать сам страх. Страхи сдерживают больше людей, чем какой-либо другой фактор. Это эмоция, которая преобладает над нашим интеллектом, мешает нам двигаться к нашим целям и ухудшает качество нашей жизни. Мы не часто осознаем влияние страха на нашу жизнь просто потому, что мы используем разные слова для описания эмоции — такие слова, как беспокойство, нервозность, стресс, застенчивость или беспокойство.Определенные страхи также бывает трудно идентифицировать, даже если они могут сильно повлиять на нашу жизнь.

Главный страх, который является самым большим препятствием на пути к успеху, — это страх неудачи. На самом деле проблема не в отказе , который может сделать нас сильнее и решительнее, а в самом страхе , который парализует нас от действий. Мы связываем страх с вещами, которые не вызывают у нас сильных переживаний. К таким вещам, как пробовать что-то новое и не получить то, что мы ожидаем, получить обратную связь или критику, или выступить перед людьми, или высотой.Ничто из этого не является ни положительным, ни отрицательным. В них нет ничего хорошего или плохого. Наш образ мышления и то, во что мы верим по поводу этих вещей, создают страх, а страх — это то, что мешает нам двигаться вперед. А отказ двигаться вперед держит нас в этом круговороте страха.

Страх против истины

Иногда мы боимся преследовать наши самые важные мечты, потому что боимся осуждения, разочаровать свою семью или друзей и, прежде всего, самих себя.Этот голосок всегда, кажется, подкрадывается, когда мы собираемся сделать шаг вперед, говоря ужасные вещи вроде «они будут смеяться», «ты не сможешь этого сделать», «ты не эксперт» или «что-то плохое». случится.»

Вот где нам нужно понять разницу между нашими страхами и нашей внутренней правдой. Наша внутренняя правда никогда не принесет смятения или смятения. Например, страх скажет: «Не делай этого — не сработает», а ваше внутреннее руководство скажет: «Если не сработает, переходите к плану Б». Один внутренний голос использует тактику запугивания, а другой — положительное руководство.

Мы можем научиться различать эти два голоса, используя свое самосознание — мудрость, которую мы имеем о себе. Знания о том, кто мы есть и как мы реагируем на окружающий мир. Вы можете использовать эту бесплатную рабочую тетрадь, чтобы развить сильное и здоровое самосознание. Используя эту мудрость, вы можете начать понимать свою внутреннюю истину. Вы также можете думать об этом как о своей интуиции, своем внутреннем проводнике или компасе.

Сравнение убивает уверенность

Если сравнение — вор радости, то оно поддерживает страх.Когда мы сравниваем себя с другими, это ослабляет нашу уверенность и смещает акцент на наших уникальных качествах, которые позволяют нам добиться успеха в жизни. Когда мы перестаем сосредотачиваться на своих сильных сторонах, мы начинаем руководствоваться своими слабостями. Когда мы сосредотачиваемся на своих слабостях, мы начинаем верить, что у нас нет того, что нужно для успеха. Мы начинаем бояться неудач, которые мешают нам двигаться вперед. Помните, все циклично. Сравнение вредно, потому что, когда мы видим, что кто-то другой достигает поставленной нами цели, мы подсознательно думаем, что единственный способ достичь того же — быть точно таким же, как этот человек.У нас должна быть одинаковая степень, та же работа, один дом, одна семья …

Но правда в том, что у нас уже есть все, что нужно для успеха в этой жизни. У ВАС уже есть все необходимое, чтобы добиться успеха и достичь своей мечты. Когда вы не верите в это, вы позволяете страху закрасться. Помните, вы прекрасно подготовлены для того, чтобы иметь все, что вы хотите в жизни. На вашем пути стоит то, во что вы верите в себя.

Лекарство от страха

Сначала мы все чувствуем страх, но некоторые люди учатся преодолевать его.Следовательно, проблема заключается не в самом страхе, а в том, как мы реагируем, когда сталкиваемся с ним. Некоторых людей мотивирует страх. Для других это создает состояние полного паралича. Люди, преодолевшие страх, смотрят на него с позиции власти. Для описания эмоции они используют такие слова, как «взволнован», а не слова «нервничает». Эта сила позволяет нам контролировать свои эмоции, реакции и решения.

Один из способов борьбы со страхом — это практика кайдзен или постоянное совершенствование. Теперь я мог буквально часами обсуждать эту тему, потому что это то, чему я учил и практиковал в своей повседневной работе в качестве руководителя больницы.Кайдзен в вольном переводе означает «изменение к лучшему». Идея в том, что, внося небольшие изменения каждый день, вы можете со временем увидеть огромные результаты. Таким образом, это может означать изменения в том, как мы думаем о себе, делать крошечные шаги, чтобы преодолеть наш страх, или принимать небольшие решения каждый день. Конфуций сказал: «Неважно, насколько медленно вы идете, пока вы не останавливаетесь».

Возможно, вам не понравится то, что я скажу дальше, но это хороший момент: почувствуйте страх и все равно сделайте это. В страхах замечательно то, что если вы смело встречаетесь с ними, они уменьшаются.Ключ к преодолению страхов — быстро и смело противостоять им, не давая себе времени на то, чтобы бояться. Когда вы приучаете себя делать то, чего боитесь, страх ситуации постепенно уходит. Вы просто делаете то, чего боитесь, снова и снова, пока это не перестанет бояться вас. Вы встречаетесь со страхом, противостоите страху и действуете вопреки страху, пока не перестанете бояться.

Я знаю, о чем вы думаете. Но выслушайте меня: раньше я боялся летать. Перед тем, как сесть в самолет, у меня случилась паническая атака — потные ладони, тошнота, учащенное сердцебиение, гонка мыслей … Я чувствовал себя так неуютно в течение всего полета (который тогда был недолгим — может быть, два часа самое долгое) , а когда сошла, практически поцеловала землю.Потом, через несколько дней, когда пришло время возвращаться домой, то же самое.

Я знал, что что-то должно измениться, когда был в медовом месяце. В Дубаи. 18 часов из Вашингтона. У нас было не только больше одного рейса, но и каждый из них был довольно долгим. Я был несчастен все время, и от беспокойства меня так тошнило, что я едва мог есть и пить. Что в пустыне нехорошо. Я обезвожился и мало ел все две недели, что мы были там. Это все еще была потрясающая поездка, но я все время чувствовал себя ужасно.В следующем году я устроился на работу, куда довольно часто ездил на разные конференции или тренинги. Сначала я вернулся к своему старому циклу страха, но чем больше я летал, тем легче становилось с каждым разом. Сегодня я чувствую себя профессионалом, учитывая, с чего я начал. Я не собирался намеренно сталкиваться со своим страхом, но от этого полет стал менее страшным. Не позволяйте страху испортить вам опыт. Боритесь с этим лицом к лицу. Не думай об этом — просто сделай это.

Если вы слишком много думаете об этом, подумайте об этом: визуализация.Наши умы чрезвычайно сильны. Попробуйте так: закройте глаза. Теперь представьте себе что-то физическое, что вас пугает, например, пауков, змей или высоты. Представьте, что вы стоите перед этим предметом и замечаете, что вы чувствуете. Это страх, не так ли? Вы представляете что-то, чего на самом деле нет, но ваш разум не видит разницы!

То же самое будет верно, если вы визуализируете, как преодолеваете свой страх. Практикуйтесь, поднимая этого паука или змею или становясь очень близко к краю обрыва — но в безопасности собственного разума.Затем визуализируйте, как преодолеваете другие страхи — представляйте, как вы открываете собственную пекарню, возвращаетесь в школу или проходите собеседование для получения этой работы. Почувствуйте, что вы чувствуете, совершая эти шаги. Вы также можете представить себе, каково было бы сделать шаг, который не удался. На что это похоже? Держитесь за эти чувства и напоминайте себе, что это не результат, а страх, который удерживает вас от ваших мечтаний.

The Takeaway

Мне нравится это видео на YouTube по многим причинам, и я часто использую его на семинарах и тренингах.В первой части рассказывается о вере в себя, а во второй части рассказчик, великий Эрик Томас, убедительно говорит о возможности и обязательствах. Он говорит: «Подумайте о том, о чем вы думаете, когда ваши усилия малы». Так что подумайте, когда вы боитесь — ваши усилия невелики. Вы не принимаете решений, вы не двигаетесь вперед.

Когда ваши усилия невелики, вы не думаете о возможности, вы думаете об обязательствах. Перестаньте смотреть на свои мечты, как на что-то, что вы должны сделать или что-то, что вы вынуждены делать.ВЫ поставили эту цель. Это зависит от ВАС. Если вы хотите того, чего у вас никогда не было раньше, если вы хотите быть тем, кем никогда не были раньше, если вы хотите делать то, чего никогда не делали раньше, измените свое мышление. И обратите внимание, что ваши усилия возрастают, когда вы смотрите на это как «У меня есть возможность всей жизни!»

Радуйтесь тому факту, что у вас есть возможность. Радуйтесь тому, что у вас есть возможность изменить свою жизнь. Чтобы создать ту жизнь, которую вы хотите. Используйте это волнение, чтобы получить импульс и преодолеть страх, чтобы сделать шаг вперед.Затем продолжайте делать шаги вперед, пока не доберетесь до того, чего хотите. Это твоя жизнь. Пора перестать ждать, пока что-то случится, и пора создать это для себя.

Загрузите бесплатную рабочую тетрадь по самосознанию BE Yourself и начните укреплять свою уверенность прямо сейчас!

Хотите быть увереннее? 9 способов преодолеть собственные страхи

Чем бы вы могли заниматься в бизнесе и в жизни, если бы не боялись? Этот простой вопрос может вызвать у вас целую армию желаний, мечтаний, желаний и сожалений.Для меня это определенно подходит.

Если страх потерпеть неудачу или показаться глупым когда-либо останавливал вас от попытки сделать что-то, к чему призывает вас ваше сердце, Санджа Бругманн, основательница Института страсти, может поделиться одним мудрым советом: не боритесь со своим страхом — — научитесь принимать это и перестать мешать вам следовать своей мечте.

«Когда мы думаем о страхе, мы чаще всего рассматриваем его как эмоцию, которую мы бы предпочли избегать», — говорит Бругманн. «Это чувство может быть настолько парализующим и пугающим, что автоматически запускает наши инстинкты выживания.К сожалению, это может привести к поведению, которое не соответствует нашим мечтам и успеху в бизнесе ».

Другими словами, если мы позволим страху контролировать нас, это может заставить нас саботировать наш собственный успех. Это особая опасность для предпринимателей, добавляет она, потому что предпринимательство по большей части может быть пугающим: от огромного финансового бремени до работы с недовольными клиентами или сотрудниками и до осознания того, что принимаемые вами решения могут повлиять не только на вашу жизнь, но и на других людей.

С другой стороны, отмечает Бругманн, страх — это естественная человеческая эмоция, которую вы, вероятно, не перестанете испытывать в ближайшее время. «Цель не в том, чтобы полностью избавиться от страха, поскольку этого может никогда не случиться», — говорит она. «Наша цель — иначе взглянуть на страх и научиться действовать, руководствуясь внутренней силой воли, вместо того, чтобы поддаваться ей». Или, как выразился Ричард Брэнсон, «страх намочил штаны. Смелость действует в мокрых штанах».

Это неэлегантная, но подходящая метафора для того, чтобы научиться принимать свои мечты и желания, признавая, что страх является частью жизни.Бругманн объясняет, почему страх сам по себе является опасностью и как его преодолеть в своей статье «Страх крадет ваш успех?» Вот несколько ее советов. Вы можете прочитать всю статью здесь.

1. Примите свой страх.

«Что, если бы я сказал вам, что ваш страх — это подарок?» Бругманн спрашивает — потому что это так. «Через напряжение и боль мы можем создать глубину», — говорит она. «Без этого мы живем поверхностной жизнью. У нашего страха есть способность показать нам наше растущее преимущество, место, где мы начинаем становиться более подлинными.Когда мы видим страх таким образом, мы можем подойти к нему из любопытства и, возможно, даже с благодарностью ».

2. Следите за своими инстинктивными реакциями.

« Столкнувшись со страхом, большинство людей реагируют одним из три пути: драться, бежать или замерзнуть «, — говорит Бругманн. Если это вы, то вы просто отвечаете на глубоко укоренившиеся человеческие инстинкты, — говорит она. Проблема в том, что эти инстинкты заставляют людей позволять страху управлять всеми их решениями. «Я не хочу, чтобы это был ты», — говорит Бругманн.

3. Относитесь к любой ситуации так, как если бы вы ее выбрали.

Если вы бизнес-лидер или предприниматель, слишком часто будут возникать ситуации, которых вы не хотите и которые вы не планировали. Бругманн цитирует Экхарта Толле: «Что бы ни было в настоящем моменте, примите его так, как если бы вы его выбрали».

«Это наиболее самолюбивый способ справиться с этим как для вас, так и для вашей команды», — говорит Бругманн. «Полностью принимая, вы преодолеваете эмоциональное сопротивление, в том числе страх.«

4. Будьте изобретательны.

« Находчивость означает не денежное богатство, а скорее то, насколько творчески вы работаете с тем, что у вас есть », — объясняет Бругманн.« Как вы подключитесь к своей сети и активируете свое мышление, чтобы творчески решать ситуации и отношения с нестандартной точки зрения? »

5. Радуйтесь оппозиции и критике.

« Знайте, что если вы действительно задумали что-то новое, традиционные мыслители попытаются вас сбить », — говорит Бругманн.Делая что-то действительно новое, вы бросаете вызов статус-кво и можете вызвать страх или стыд у тех, кто этого не делает. Фактически, она говорит: «Вы можете оценить свой успех по тому, сколько критики вы получаете».

6. Заставьте страх неудачи работать на вас, а не против вас.

Если вы боитесь неудачи (как и большинство из нас), вы можете заставить этот страх помочь вам, изменив свое определение неудачи, говорит Бругманн. «Вместо того, чтобы рассматривать неудачу как противоположность успеха, для меня неудача — это оставаться маленьким и не рисковать, чтобы выйти из зоны комфорта.«Посмотрите на это с этой точки зрения, и ваш страх потерпеть неудачу может подтолкнуть вас к тому, чтобы попробовать что-то новое.

7. Управляйте своими мыслями вместо того, чтобы позволять им контролировать вас.

Вы не можете контролировать то, что происходит, но вы можете контролировать как вы реагируете. «Когда происходит что-то« плохое », и мы приписываем этому негативное значение в отношении самих себя, это пример нисходящей спирали», — предупреждает Бругманн.

Например, допустим, вы работали на долгое время, чтобы получить крупный проект или клиента, и вы, наконец, получаете отказ.«Это не значит, что ваш проект — отстой или ваша идея плохая», — говорит она. «Вероятно, это не имеет никакого отношения к вам как личности, поэтому не делайте этого о себе. Не анализируйте слишком много». Вместо этого, по ее словам, подумайте, каким будет ваш следующий шаг к достижению цели. Как она отмечает, ни один человек или возможность не являются вашим единственным путем к успеху.

8. Научитесь распознавать свои автоматические реакции страха.

«Начните распознавать и понимать, как эти реакции не только причиняют вам вред, но и как они влияют на других», — говорит Бругманн.Она признает, что это будет непросто. «Одна из самых сложных вещей, которую нужно увидеть и признать, — это то, кем мы являемся на самом деле», — говорит она. «Точно так же самая большая ложь, которую мы говорим другим и самим себе, — это« вот кто я », как если бы мы были фиксированной и неизменной личностью».

На самом деле, говорит она, мы все состоим из множества субличностей. Наша задача — узнать все о себе, о хороших аспектах и ​​аспектах, которые можно было бы улучшить. «Не забывайте ни о чем из этого не судить», — говорит она.«Это ваш путь к росту, изменениям и к осознанному выбору, чтобы действовать с позиции силы и преодолеть свое защитное поведение от страха».

9. Найдите затишье в центре бури.

«Найдите устойчивое и сосредоточенное место внутри себя и оставайтесь здесь как можно дольше», — говорит Бругманн. «Это место уверенности в себе, и в этом заключается приверженность вашей долгосрочной цели по сравнению с краткосрочными взлетами и падениями в бизнесе и жизни. Если ваше благополучие, мир и счастье зависят от внешних факторов, ваш уровень стресса будет слишком высоким, чтобы успешно оставаться на предпринимательском пути очень долго.«Вместо этого, — говорит она, — постарайтесь оставаться в стороне от внешних событий, что позволит вам оставаться в курсе и чувствовать себя спокойно, пока вы это делаете». Вы сможете принимать решения для большего блага, а не просто для краткосрочного снятия стресса. или страх ».

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как активизировать крайнюю уверенность в себе и уничтожить хроническую тревогу и страх

Когда я рос, я практически не было уверенности в себе.

Хроническое заикание убедило меня держать язык за зубами; лучше вообще не говорить, а потом говорить и смеяться.

Интенсивное использование порнографии подорвало мою способность общаться с людьми; Я часто делал огромные оплошности в разговоре, когда пытался поддержать беседу. « Смотри, огромная задница выходит! «Я глупо захихикал, когда девушка, которая мне нравилась, прошла мимо меня к своему месту во время футбольного матча.

Вы когда-нибудь просто хотели вернуться в прошлое и … многократно бить себя ботинком по лицу?

Большинство людей не уверены в себе.Жизнь, прожитая для других, и никакие реальные усилия по ее улучшению не оставляют их в полной неуверенности, полной неуверенности в себе и замешательства.

Решение — уверенность и вера в себя. Но это не врожденные дары, как могло бы подумать большинство людей. Мотивационный спикер Дэвид Шварц однажды написал:

«Всякое доверие приобретено, развито. Никто не рождается с уверенностью. Те люди, которых вы знаете, излучающие уверенность, победившие беспокойство, приобрели их уверенность во всех смыслах.”

Если вы хотите активизировать крайнюю уверенность в себе и, наконец, избавиться от хронического беспокойства и беспокойства, вам нужно развить это самостоятельно.

Вот как.

Обменяйте свое посредственное поведение на поведение успешных людей

«Ключом к достижению мирового класса в ваших усилиях является построение вашей производительности на основе процедур мирового класса». -Даррен Харди

Большинство людей постоянно практикуют посредственный, некачественный распорядок и поведение.

Существует четкая разница между тем, как действуют успешные и неудачливые люди. Они думают, говорят и ведут себя по-разному.

Успешные люди с высокой уверенностью в себе не просто родились такими — они стали такими. Автор бестселлеров NYT Грант Кардон однажды сказал: « Успех — это не то, что случается с вами, это то, что происходит из-за вас и ваших действий. ”

Успех и уверенность в себе необходимо развивать, взращивать и тренировать.Любой человек любого происхождения, независимо от воспитания / социального положения / способностей, может развить этот навык.

Тем не менее, это требует целенаправленного и целенаправленного обучения. Как и любой навык, он со временем развивался. Те, кто трудится, получают результат.

Чтобы добиться выдающихся результатов, вам не нужен неограниченный бюджет; тебе просто нужен лучший набор инструментов ». -Тим Феррис

Если вы хотите обладать уверенностью, целеустремленностью и харизмой, которые позволят вам достичь идеального образа жизни, вам необходимо моделировать свое поведение на других, которые уже добились успеха.

Хотите 100% финансовой независимости? Найдите наставника, который это уже сделал.

Хотите владеть своим бизнесом? Есть десятки невероятных людей, которые учат делать это онлайн бесплатно.

Хотите сильное, здоровое тело? Думаю, вы понимаете, к чему я клоню.

Поменяйте свои устаревшие и бесполезные действия на действия, которые сделал бы успешный человек.

Есть люди, прямо сейчас, живущих так, как вы хотите. Читайте их материалы, покупайте их курсы.Следуйте их инструкциям.

Если вы хотите другую жизнь, вам нужно действовать по-другому.

«Один из величайших поворотных моментов в моей жизни произошел, когда я перестал небрежно ждать успеха и начал подходить к нему как к долгу, долгу и ответственности». -Грант Кардоне

Действуй, пока чувствуешь страх

«Действуйте, пока вы чувствуете страх, а не ждите, пока вы не почувствуете страх». -Дэвид Рико, Как стать взрослым

Лучшие продавцы мира до сих пор иногда боятся брать трубку.

Самые опытные спортсмены мира все еще нервничают перед большими играми. Билла Рассела, одного из величайших игроков в истории НБА (победитель 11 чемпионатов за 13 лет), часто рвало перед большими играми из-за нервов и беспокойства.

Когда его спросили о том, что он чувствовал, когда выпустил фильм, легендарный режиссер Мартин Скорсезе сделал следующее замечание:

«Если вы не заболели физически, увидев свой первый черновой монтаж, значит, что-то не так».

Лучшие исполнители мира действуют, когда им страшно.

Не ждите, пока страх уйдет. Действуйте, пока чувствуете страх.

Я помню, как влюбился в эту симпатичную девочку в средней школе. Я почти не сказал ей ни слова в классе. Я боялся быть отвергнутым, заикаться из-за своих слов, если я раскрою свои чувства.

В последних школьных дней я был полон решимости сказать ей. Я до сих пор помню, как сильно испугался, когда подошел к группе ее друзей (почему девочек всегда окружает армия друзей!), И нервно спросил, могу ли я поговорить с ней наедине.

Я сказал ей, что она мне нравится, и спросил, будет ли она моей девушкой.

Она сказала да. Думаю, мы неловко обнялись, вот и все.

Концовка не важна (мы не разговаривали друг с другом все каникулы, а потом она рассталась со мной через своих друзей, когда началась школа, хорошо?).

Но если бы я подождал, пока не перестану бояться? Я бы никогда с ней не разговаривал. Я бы сожалел об этом годами.

Автор Марк Мэнсон однажды пошутил: « Как избавиться от« блока бегуна »?» Вы идете на гребаную пробежку. ”

Если вы чего-то боитесь, самый простой способ обрести уверенность — ну … просто сделайте это.

Есть около феноменальных писателей и авторов, о которых мы никогда не слышали — они слишком напуганы, чтобы публиковать. Как однажды написал один из моих любимых писателей Джон Вестенберг: «Вам просто нужно обогнать всех, у кого не хватает смелости опубликовать свои работы».

Действуйте, пока чувствуете страх. Даже если вас бесцеремонно бросят, вы будете чувствовать себя все лучше и лучше.

Ищите проблемы, не избегайте их

«Одно из главных различий между успешными и неуспешными людьми состоит в том, что успешные люди ищут проблемы, которые нужно решить, в то время как последние делают все возможное, чтобы их избежать». -Грант Кардоне

Что происходит, когда вы избегаете проблем?

У вас плохая репутация из-за того, что вы перекладываете свою работу на кого-то другого. Ваша личная целостность подорвана. Начались страх и тревога; « Будет ли это преследовать меня позже? », — спросите вы.Ваше душевное спокойствие потеряно.

Но что происходит, когда вы решаете искать проблемы?

Вы становитесь человеком с безупречной репутацией «решателя проблем». Вы вызываете уважение и восхищение. « Мир дает тем, кто дает, и берет от берущих, », — написал Адам Грант в своей книге « Отдавай и возьми». Вы становитесь тем, кому доверяют. Помощь естественным образом перетекает к тем, кто решает проблемы, даже если у вас ничего не получится!

Причина, по которой большинство людей борются с уверенностью в себе, заключается в том, что они снова и снова доказывали себе, что «не могут этого сделать.«Они пытались питаться здоровее, заниматься спортом, быть более продуктивными, меньше пить, но, похоже, ничего не помогает.

Если бы вы занимались бизнесом, поверил бы клиент, что вы сдержите свое слово?

Ответ: больше людей нет. Чтобы исправить это, вам нужно снова начать укреплять доверие к себе. Ваше слово должно быть вашим залогом. Если вы говорите, что что-то сделаете, это означает что-то .

Так что ищите проблемы. Дайте себе несколько повторов. Неудача не имеет значения; Сет Годин однажды сказал: «Если я проиграю больше раз, чем ты, я выиграю.”

Важна практика. Это укрепит вашу уверенность в себе и в себе.

Большинство людей не уверены в себе — так что не делайте того, что делают большинство людей!

«Когда они зигзают, ты должен заглядывать, и каждый раз ты будешь выигрывать». -Рамит Сетхи, автор бестселлеров NYT и предприниматель

Большинство людей не полны уверенности или уверенности в себе.

На самом деле, как раз наоборот. Большинство людей безумно неуверенны. Они очень озабочены тем, что о них думают другие.Они действуют, чтобы угодить другим, и их основная мотивация — «не отставать» и «выглядеть круто».

Каждый раз, когда я попадаю в привычный или «популярный» ритм, я снова начинаю чувствовать этот страх и тревогу. Такие вещи, как:

• Мне нужно поддерживать изображение в социальных сетях
• Мне нужно убедиться, что у меня есть достаточно крутой ответ на моем собрании в старшей школе: «Так чем же ты занимался?»
• Мне нужно подстричься получше, чтобы люди нежно мной восхищались

Это все игра.Все это не имеет значения. Это только заставляет вас чувствовать себя более неуверенно.

Итак, если большинство людей не уверены в себе, напуганы, обеспокоены и уязвимы…

Не делайте того, что делают другие!

« Если вы продолжите жить так, как сейчас, вы будете продолжать жить той же жизнью, что и у вас уже есть », — написал плодовитый мотивационный оратор Джим Рон. Если вы хотите другую жизнь, вам нужно поступать по-другому.

Если вы хотите избавиться от беспокойства и страха, не ищите ответов у того, кого автор Хэл Элрод называет «посредственным большинством».«Они такие же заблудшие, как и вы, даже если умеют притворяться, что это не так.

Когда большинство людей движется зигзагом в одну сторону, вы должны двигаться в другую сторону.

Тщательно выбирайте образцы для подражания. Люди с самым громким голосом редко предлагают самые мудрые идеи. В годы, когда я участвовал в 12-ступенчатых программах восстановления, получение «спонсора» (руководство на предстоящий трудный путь) имеет решающее значение. Лучший совет, который я дал мне по поводу выбора спонсора, заключался в том, чтобы всего человек нашел того, у кого есть то, что вы хотите.

Вы хотите такую ​​же небезопасную, шумную, поверхностную жизнь, которую ведет большинство людей? Или вы хотите настоящего, полного спокойной уверенности в себе и внутренней гордости?

Затем найдите того, у кого есть то, что вы хотите, и игнорируйте остальное.

Что не добавляется к исцелению, вычитает из этого

«Если ваш образ жизни не способствует исцелению, он его уменьшит». -Бенджамин Фоли

Ваш образ жизни полон положительных, поддерживающих, исцеляющих влияний?

Или там полно мусора, который тянет вас вниз и мешает расти?

На жизнь большинства людей оказывает влияние несколько негативных факторов, которые тянут их вниз. «Вокруг вас окружение, которое пытается увести вас на улицу второго сорта», — сказал однажды автор Дэвид Шварц.

Эти влияния — окружающая среда, люди, СМИ, поведение — мешают вам развиваться в лучшие версии себя. Вы обязаны исключить их из своей жизни.

Если это вам не помогает, скорее всего, вам больно.

«Нельзя торчать среди отрицательных людей и ожидать положительного результата». -Даррен Харди

Как ни странно, большинство людей пытаются наполнить свою жизнь всевозможными «вещами», чтобы избавиться от страха. Но по большей части чем больше вещей, тем больше беспокойства.Это больше заботы, больше долгов и больше вещей, отвлекающих ваше внимание.

Как однажды написал мой друг Никлас Гёке, «минимализм не сделает вас счастливее». Но чем меньше, тем лучше.

Я отдал большую часть своей одежды. Я не покупаю «безделушек» или «папочек», вещей, которые не имеют реальной ценности. Известный блогер Джеймс Алтучер утверждает, что у него есть только «15 вещей», поэтому его ум сосредоточен и свободен.

«Интересно, что такое, что чем больше у нас есть, тем больше мы становимся пленниками при мысли о том, что потеряем это, вместо того, чтобы освободить нас.»-Нирмаля Кумар

В заключение

Большинство людей борются с сильным беспокойством и страхом. Редко можно увидеть высокий уровень уверенности в себе; люди замечают человека, который чувствует себя уверенно и комфортно в своей собственной шкуре.

Вы можете быть этим человеком. Даже если вы еще не достигли цели, начните с моделирования своего поведения вокруг людей, у которых уже есть то, что вы хотите.

Действуйте, пока еще чувствуете страх; это никуда не денется, так что действуйте в любом случае. Поверьте, после этого вам станет лучше.

Найдите проблемы. Начните доказывать себе, что вы можете справиться с проблемами и не отступите.

Помните — большинство людей полны огромного беспокойства и неуверенности в себе; не делайте того, что делают большинство людей!

Если вы хотите активизировать крайнюю уверенность в себе и избавиться от беспокойства и страха, начните жить новой жизнью с новым поведением, которое сделает это возможным.

Призыв к действию

Если вы хотите стать выдающимся и стать в 10 раз эффективнее, чем были раньше, ознакомьтесь с моим контрольным списком.

Щелкните здесь, чтобы получить контрольный список прямо сейчас!

5 эффективных инструментов, чтобы перестать жить в страхе и беспокойстве | Курс коррекции коучинга

Жизнь в страхе подавляет. Это заставляет вас чувствовать себя неконтролируемым и подпитывает ваши заботы и беспокойство. Но важно, чтобы вы знали, что, что бы ни происходило в вашей жизни и в мире, вам не нужно жить в страхе.

Вместо того, чтобы жить в страхе, я хочу, чтобы вы научились жить с страхом.Потому что страх будет всегда (извините, невозможно никогда не испытывать страха или беспокойства). Преодоление страха, беспокойства и беспокойства заключается в том, чтобы управлять своими страхами и укреплять уверенность в себе, чтобы вы могли действовать вопреки этим чувствам.

Сегодня вы узнаете:

• разница между жизнью в страхе и жизнью с страхом,
• , почему работа мысли является ключом к желаемому преобразованию (и как это работает), и
• 5 эффективных упражнений по преодолению страха, которые помогут вам перестать жить в страхе и беспокойстве.

И из-за взаимосвязи между страхом и стрессом (стресс подпитывает страх, беспокойство и тревогу), я призываю вас пойти дальше, загрузив мой бесплатный ресурс из 8 стратегий мышления и управления стрессом для спокойного ума и повышения устойчивости к стрессу и контролировать свои эмоции.

Разница между жизнью в страхе и жизнью в страхе

Вы хотите превратиться из жизни в страхе в жизнь в страхе .Хотя эти двое могут казаться похожими, на самом деле это не так.

Как выглядит и ощущается жизнь в страхе

Вы иногда чувствуете себя парализованными страхом? Возможно, вы думаете о том, чтобы изменить свою жизнь, но не можете преодолеть все риски, на которые вы идете (и то, что может пойти не так). И поэтому вы ничего не делаете.

Или, возможно, вы застряли в аналитическом параличе из-за важного решения из-за страха сделать неправильный выбор. Может быть, вы боитесь чего-то неподконтрольного вам, что может повлиять на вас, ваш бизнес и / или ваших близких.

Пока я пишу эту статью, коронавирус набирает обороты здесь, в США. И страх ощутим.

На прошлой неделе я разговаривал с несколькими людьми, которые позволили своим страхам по поводу того, что может случиться (с ними, членами семьи, их бизнесом и экономикой), овладели их разумом. Они постоянно ищут в Интернете обновления, и уровень их беспокойства резко возрос.

Жизнь в страхе подавляет вас, сдерживает и крадет вашу радость на всю жизнь. Вместо того, чтобы делать все возможное и двигаться дальше, ваш разум гоняется с негативными мыслями и заботами (которые постоянно проигрывают в вашей голове, как зарезанная пластинка).

Почему жизнь

с Страх — это решение

Жизнь со страхом — это не позволять страхам одолевать вас. Хотя они все еще существуют, они не подавляют и не парализуют вас от действий.

На самом деле нельзя жить без всякого страха. Хотя некоторые опасения неразумны, многие таковы.И некоторый страх полезен (и помогает вам принимать более правильные решения).

Когда вы живете в страхе, вы можете:

• Отличить иррациональные страхи от рациональных,
• Отстранитесь от эмоций и действуйте намеренно, несмотря на свои страхи, и
• Сохраняйте здоровые отношения со своими страхами.

Дело не в том, что у вас не будет никаких страхов, просто они вас не удержат.

Пример из практики о разнице между жизнью в страхе и жизнью в страхе

У меня был тройной отрицательный рак груди, который является агрессивной формой рака груди с более высокой смертностью и частотой рецидивов.Рецидив обычно означает метастатический рак (и смерть). Из-за этого я опасаюсь, что мой рак вернется.

По окончании лечения я часто искал способы избежать рецидива. Однажды я понял, что ежедневно искал ответы, что создавало высокий уровень беспокойства. Мой страх повторения захватил мою жизнь. Вот как выглядит жизнь в страхе.

Как только я понял, что происходит, я понял, что мне нужно что-то изменить.Я начал работать над своими страхами и управлять ими, используя описанные ниже действия и инструменты по укреплению доверия. Использование этих инструментов помогло мне сменить фокус.

Я не могу переоценить то, что это изменило мою жизнь. Я взял под свой контроль то, что могу (например, диету и упражнения), и теперь живу более счастливой и полноценной жизнью.

Есть ли у меня опасения, что мой рак вернется? Конечно. Но я значительно уменьшил свои страхи до рационального уровня, чтобы они не влияли негативно на мое мышление или жизнь.Я больше не живу в страхе.

[ Рекомендуемая литература : Узнайте больше о моей борьбе с раком груди и уроках, извлеченных из моего путешествия, прочитав 10 эффективных жизненных уроков о том, как быть счастливым (благодаря раку)].

Взаимосвязь страха, уверенности в себе и храбрости

Говоря о том, как преодолеть страх и беспокойство, может показаться странным вводить концепции, связанные с укреплением уверенности в себе и смелости.

Но все эти понятия взаимосвязаны. Страх и беспокойство уменьшают вас (и вашу уверенность в себе). Это заставляет вас поверить в то, что вы не можете действовать смело. К счастью, укрепление уверенности в себе помогает преодолеть страх, беспокойство и беспокойство. Это означает, что действия по укреплению уверенности в себе являются эффективными инструментами избавления от страха.

Давайте разберемся, как работает страх, чтобы вы могли лучше понять эту взаимосвязь.

Как работает страх

Если вы хотите перестать жить в страхе, важно понимать, как страх овладевает вами.

Страх — это эмоция (а также механизм выживания). Чего вы боитесь и как вы реагируете на любой из своих страхов, совершенно индивидуально. Каждый боится разного, по-разному, и реагирует по-разному.

И страх невероятно сложен. Это может быть вызвано обстоятельствами, мыслями, прошлым опытом и даже травмой.

Но независимо от того, что заставляет вас жить в страхе, есть несколько универсальных истин, когда дело доходит до страха и беспокойства:

• Страх порождает тяжелые эмоции и мысли, которые заставляют вас чувствовать себя уязвимым.
• Страх процветает, когда его игнорируют и / или отталкивают (и часто он достигает иррационального уровня).
• Страх лжет, убеждая вас, что вы не в состоянии его преодолеть (поедает самоуверенность).

К сожалению, большинство людей пытаются игнорировать свои страхи, потому что им не нравится сталкиваться со всеми трудными мыслями и эмоциями (которые порождают уязвимость) и полностью их ощущать. Они либо загоняют их вглубь, либо делают вид, что они не так уж плохи.

Вот почему так много людей живут в страхе. Они попадают в негативную спираль беспокойства, страха и беспокойства, из которой невозможно выйти, потому что они отказываются столкнуться со своими негативными мыслями и эмоциями и справиться с ними.

Но, столкнувшись со своими страхами и позволив себе почувствовать себя уязвимым, вы обретете уверенность в себе.

Преодоление страха, беспокойства и беспокойства

Если вы хотите перестать жить в страхе, важно работать над своими мыслями.Потому что ваши страхи — это результат ваших мыслей. Это то, что создает негативные чувства и эмоции, которые сдерживают вас и заставляют застрять.

Смысл мыслительной работы — заставить вас действовать вопреки вашим страхам. Вот в чем суть жизни со страхом. И вот что такое храбрость.

И вот в чем дело: не нужно делать большие прыжки. Все, что вам нужно, — это сделать первый маленький шаг, который создаст импульс, который поможет вам двигаться дальше. Поступление, которое придает уверенность в себе (и увеличивает вашу готовность сделать еще один смелый шаг).

Эффект от этого первого (а затем и следующего) шага таков: он дает вам веру в себя и свои решения. Вы будете знать, что с вами все в порядке, несмотря на то, что в вашей голове крутятся негативные мысли и эмоции. И вы также будете знать, что МОЖЕТЕ действовать смело.

Я описываю процесс, который переводит вас от жизни в страхе к жизни в страхе . И все начинается с конкретных упражнений, которые помогут вам противостоять своим страхам и тревогам, бросить им вызов, когда это уместно, и действовать вопреки им.

[Связано: Почему образ мышления — это все: ключ к успеху и счастью].

Как начать контролировать свою жизнь с помощью мыслей

Страх лишает вас контроля. Он убеждает вас в том, что вы бессильны и неэффективны. Но вот в чем дело: контроль — это не то, что вы думаете.

Что на самом деле означает контроль над своей жизнью

означает

Люди зацикливаются на множестве вещей, которые им неподвластны, и мало обращают внимания на то, что они могут контролировать.А одержимость неконтролируемыми вещами только усугубляет ситуацию (и заставляет вас чувствовать себя более неконтролируемым, чем когда-либо). Это замкнутый круг.

Взять под контроль свою жизнь — значит взять под контроль то, как вы обрабатываете свои мысли и эмоции. Вот тут-то и вступает в игру мыслительная работа (и что такое действия и инструменты по укреплению доверия).

Вы не можете контролировать других людей, многие обстоятельства или даже результаты своих усилий. Что вы можете контролировать, так это то, как вы решаете обрабатывать свои мысли, страхи и беспокойства и реагировать на них.

Правильные стратегии вам помогут:

• Осознайте себя своих страхов и стоящих за ними мыслей,
• Уменьшить эмоциональную реактивность на свои страхи и заботы,
• Избавьтесь от своих страхов и
• Действуйте намеренно, несмотря на свои страхи .

В конечном итоге именно ваши мысли определяют, как вы проживете свою жизнь и насколько вы счастливы. Каждая мысль создает соответствующую эмоцию, которая затем влияет на ваши решения.

Если вы хотите перестать жить в страхе и вместо этого стать более смелым, пора взять под контроль свою жизнь с помощью мыслей.

Как выглядит контроль над своей жизнью

Когда негативные события (например, смерть члена семьи, увольнение с работы или распад вашего брака) бьют вас под живот, вы можете…

• залезть в яму отрицания и оттолкнуть людей;
• игнорирует надвигающуюся финансовую проблему; или
• винит во всем вашу бывшую супругу.

Или вы могли бы…

• справляться со своими эмоциями и позволять другим помогать вам;
• столкнется с вашими финансовыми проблемами, тратя меньше и даже продав свой дом; или
• возьмите на себя ответственность за свое участие в расторжении брака, извлеките уроки из этого и отпустите обиду и стыд.

Позвольте мне прояснить: это не обязательно легко, и это не означает, что вы никогда не будете беспокоиться или нервничать из-за жизненных событий. Но контроль над своим мышлением — это то, что позволит вам не застревать в страхе, беспокойстве и стрессе, что бы ни происходило в жизни.И это поможет вам быстрее восстановиться (вы станете более выносливым).

Что я хочу, чтобы вы знали (больше всего на свете), так это то, что у вас есть сила выбирать быть храбрым. Смелость — это не что иное, как действовать вопреки своим страхам (а не какая-то мифическая вещь, предназначенная только для некоторых). Это выбор.

И я хочу, чтобы вы начали делать этот выбор для себя СЕЙЧАС, чтобы вы могли перестать жить в страхе и вместо этого выйти за его пределы.

[ Рекомендуемая литература : Как контролировать свои эмоции, чтобы они не контролировали вас].

Что не работает

Прежде чем приступить к конкретным упражнениям и инструментам, которые помогут вам перестать жить в страхе, давайте поговорим о том, что не работает (но часто предлагается в качестве решения для преодоления страха, беспокойства и беспокойства):

Простое позитивное мышление не работает (и может только усугубить ситуацию).

Истина в том, что вы не можете преодолеть страх или укрепить уверенность в себе с помощью позитивного мышления. Ваш разум знает лучше, поэтому он не работает, чтобы изменить ваши мысли (о себе или окружающем мире).

Мало того, что ваши страхи и сомнения будут продолжать преследовать вас, но ваш разум, скорее всего, взбунтуется и начнет думать что-то вроде. . .

• Что со мной не так?
• Почему это не работает для меня, когда это работает для всех остальных?
• Я неудачник (и ничего не выйдет).

Это ложь, которую ваш внутренний критик любит рассказывать вам (которая основана на страхе и растет из него).

Чтобы получить дополнительную помощь в борьбе со своим внутренним критиком, не забудьте загрузить руководство по 8 здоровому мышлению и стратегиям управления стрессом, которые помогут создать спокойный ум, устойчивый к стрессу и контролирующий эмоции.

Получите бесплатное руководство здесь:

Как перестать жить в страхе и взять под контроль: 5 инструментов

Вот пять эффективных инструментов, которые помогут вам перестать жить в страхе и вместо этого жить с (намного меньше) страхом. Я призываю вас попробовать их все и даже использовать их вместе (некоторые дополняют друг друга).

Инструмент №1: сидеть со своими мыслями и эмоциями

Наш первый инструмент укрепления доверия, который поможет вам перестать жить в страхе, работает, помогая вам встретиться лицом к лицу со своими уязвимыми чувствами и уменьшить их власть над вами. Я особенно рекомендую это упражнение всем, кто легко возбуждается эмоциями (а другие называют его эмоциональным или эмоционально реактивным).

Это упражнение не только поможет вам преодолеть эмоции и страхи, но и поможет обнаружить многие мысли, лежащие в основе ваших чувств, чтобы вы могли справиться с коренными проблемами (которые трудно четко увидеть, когда вы чувствуете себя подавленным. эмоции). Вот что делать:

Шаг 1. Сделайте медленные, глубокие вдохи носом (и считайте их)

Всякий раз, когда вы чувствуете тяжелую эмоцию или замечаете, что боитесь чего-то (или беспокоитесь), глубоко вдохните и медленно выдохните через нос.Считайте каждый вдох, когда он входит и выходит из носа. И постарайтесь сделать это хотя бы 1-2 минуты.

Это простое упражнение помогает вам успокоиться и затрагивает те области вашего мозга, которые связаны с эмоциями и осознанием.

Шаг 2. Поразмышляйте над своими эмоциями и мыслями

Выделите 5 минут для тихого отражения. Обратите внимание на свои эмоции и стоящие за ними мысли. Начните задавать вопросы о том, что вы чувствуете и какие мысли вызывают у вас то же самое, что и вы.

Я рекомендую все это записать (это терапевтическое средство, которое поможет вам глубже погрузиться в мысли и эмоции, которые вы чувствуете). Записывая свои мысли и эмоции (и маркируя их), вы снизите уровень беспокойства и стресса, вызванные вашими переживаниями и страхами, тем самым уменьшив их власть над вами.

На отметке 5 минут двигайтесь дальше.

Шаг 3. Сядьте со своими мыслями и эмоциями

Есть две общие реакции на то, чтобы лучше осознавать свои страхи, мысли и эмоции:

• Отталкивать и / или притворяться, что они не так уж плохи, или
• Реагировать на эмоциях.

К сожалению, обе реакции разрушительны.

Вместо того, чтобы игнорировать свои эмоции или реагировать на них, сядьте со своими мыслями и эмоциями. Ничего не делайте с ними, но и не игнорируйте их. Пусть просто существуют.

Честное предупреждение: это непросто (поначалу будет очень сложно). Но чем дольше вы сидите со своими эмоциями, тем меньше они будут вас контролировать. Вы поймете, что, несмотря на эти чувства, с вами все еще в порядке, что даст вам возможность действовать, несмотря на ваши страхи.Помните, в этом и заключается смысл жизни с вашими страхами (в отличие от жизни в страхе).

Инструмент № 2: Подружитесь со своим негативным голосом

Важно подружиться с негативным голосом, который появляется, когда страх, беспокойство и беспокойство овладевают вами. Вот как отстраниться от всех эмоций и принять осознанное, бесстрастное решение.

Чтобы подружиться со своим отрицательным голосом:

• Назовите своего внутреннего критика (да, действительно).Это поможет отделить его от вас, уменьшив влияние на вас внутреннего критика.
• Говорите со своим внутренним критиком так, как если бы она была доброжелательной (хотя и отрицательной) подругой, которая пытается вам помочь . Мне нравится думать о ней, как о грусти из фильма наизнанку .
• Не позволяйте другу повторяться. Как только это произойдет, поблагодарите ее и скажите, что вы примете во внимание то, что она вам сказала. Затем скажите ей, что она выполнила свою работу и может уйти.

Хотя это упражнение простое, оно помогает преодолеть страх, беспокойство и тревогу за счет (1) отделения рациональных страхов и тревог от иррациональных и (2) изменения ваших отношений с негативным голосом в вашей голове. Вы получите больше контроля, тем самым повысив уровень уверенности в себе и изменив свое отношение к своим страхам и мыслям.

Инструмент № 3: Бросьте вызов и спросите, что, если

Это упражнение по укреплению уверенности особенно хорошо работает для преодоления страха, беспокойства и беспокойства, возникающих из-за больших изменений или действий, которые вы обдумываете (и особенно полезно при столкновении со страхом неудачи, неизвестности, того, что могут подумать другие и / или успех).

Это также может помочь при синдроме самозванца (то есть, если вы думаете, что вы недостаточно хороши, не заслуживаете того, что имеете, и / или однажды будет обнаружен мошенник)

Вот что делать:

Шаг 1. Назовите страх (и мысли / эмоции вокруг него)

Опять же, вы должны четко понимать, что происходит внутри вас, чтобы справиться с этим. Достаньте блокнот и выделите несколько минут, чтобы записать, чего вы боитесь, почему вы этого боитесь и какие мысли и эмоции кружатся внутри.

Записывание всего поможет упорядочить ваши мысли, даст больше осознания того, что происходит, и поможет вам обозначить свои чувства (что частично снизит страх).

Шаг 2. Спросите, что может получиться, учитывая риск бездействия

Когда дело доходит до принятия мер и внесения изменений, люди склонны сосредотачиваться в первую очередь на негативных потенциальных результатах и ​​риске принятия мер, а не на том, что может пойти правильно или на риске бездействия.И это имеет тенденцию подпитывать страх, беспокойство и беспокойство.

Чтобы не увлекаться негативом и не забывать о риске бездействия:

• Определите лучшее, что могло случиться. Будьте конкретны.
• Определите негативные последствия бездействия. Обязательно подумайте о долгосрочных последствиях бездействия и позволения вещам идти как есть.

Шаг 3. Бросьте вызов сомнениям, тревогам и страхам

Хотя многие сомнения, беспокойства и страхи рациональны, часто это не так (или они доведены до иррациональной крайности).

Найдите несколько минут, чтобы записать все причины, по которым ваши сомнения, беспокойства и / или опасения ложны или не так уж и плохи. Спросите, какие у вас есть доказательства, опровергающие их.

Бросьте вызов им, как будто вы делаете это от имени своего лучшего друга. Что бы вы им сказали?

Когда вы начнете находить причины опровергнуть свою неуверенность в себе, вы превратите негатив, происходящий в вашей голове, в более позитивное чувство (и более позитивный язык). Вы будете практиковать сострадание к себе, что укрепит уверенность в себе.

Шаг 4. Спросите, что, если

Один из самых полезных вопросов, которые я задаю своим клиентам, когда они одержимы страхами и тревогами, — это спросить их: «Так что, если это произойдет, что тогда?».

В обязательном порядке мои клиенты делают паузу на долгое время (иногда до минуты), а затем говорят, что, вероятно, все будет не так уж и плохо. А потом они рассказывают, что бы они сделали, если бы это случилось.

Выполнение этого упражнения поможет вам начать действовать (вместо того, чтобы беспокоиться о том, что может случиться), и вернет вам контроль.Это также поможет вам понять, что вы можете пережить худший сценарий.

Конечный результат — меньше страха и способность двигаться вперед с большей храбростью (это истинное расширение возможностей, вы все!).

Инструмент № 4: Используйте самоутверждение (правильный путь

, )

Положительные аффирмации — мощные инструменты… если все сделано правильно. К сожалению, существует много дезинформации о том, как их использовать (именно здесь обнаруживается много плохих советов по позитивному мышлению).

Чтобы правильно использовать положительные аффирмации, вам необходимо соблюдать несколько правил:

• Будьте конкретны. Не обобщайте, а вместо этого уточните, что происходит и почему вам не хватает уверенности.
• Выразите свое утверждение в настоящем времени.
• Используйте только факты и то, что вы знаете, чтобы быть правдой. Не приукрашивайте чрезмерно позитивный настрой.
• Расскажите повествование. Четко определите, где вы находитесь и как вы используете свои текущие возможности и сильные стороны (а также любые ресурсы), чтобы добиться того, чего вы хотите.
• Начните с того, где вы находитесь, и с того, во что вы можете верить сейчас, что приближает вас к тому, куда вы собираетесь. По мере роста вашей уверенности измените свое утверждение, чтобы приблизиться к конечному результату. Например, если вы хотите уверенно говорить на сцене, но боитесь говорить где-либо, начните с выступления на собраниях. Оказавшись там, переходите к их ведению. А затем переходите к разговору перед незнакомыми людьми (и продолжайте).

Вот пример утверждения, чтобы справиться со страхом неудачи при переходе на новую роль:

«Я подготовлен настолько, насколько могу, и у меня есть дополнительные ресурсы, чтобы поддержать меня в случае необходимости.Хотя я временами буду колебаться (и могу столкнуться с трудностями), я знаю, что извлечу уроки из своего опыта и что эти так называемые неудачи в конечном итоге помогут мне расти и в конечном итоге добиться успеха ».

Инструмент № 5: Превратите неудачи в успех, двигаясь вперед

Этот инструмент укрепления доверия лучше всего использовать при обдумывании важного решения или изменения (а на вашем пути встает страх перед неопределенностью, изменением и / или неудачей).

Чтобы использовать этот инструмент, возьмите лист бумаги и создайте 4 столбца:

• В первом столбце перечислите достижения, которыми вы гордитесь.
• Во втором столбце перечислите свои навыки и сильные стороны (и то, как они помогали вам в прошлом добиться успеха).

• В третьем столбце перечислите случаи, когда вы терпели неудачу, и ваш рост (и извлеченные уроки) из каждого опыта.

• В четвертом столбце укажите, как ваши неудачи помогли вам добиться успеха в дальнейшем.

Это упражнение по укреплению уверенности поможет вам взглянуть на вещи в перспективе, напоминая вам, что так называемая неудача на самом деле не является неудачей, если вы извлекли из нее уроки (что упрощает совершение прыжка веры).Вот как вы перестанете жить в страхе, рискуя, и вместо этого будете действовать с большей уверенностью и смелостью.

[ Рекомендуемая литература : Чтобы узнать больше о том, как выполнить переадресацию после сбоя, прочтите, как снова быть уверенным после сбоя (5 стратегий)].

Начни действовать смело прямо сейчас

Вот краткое изложение того, что мы рассмотрели:

• Вы можете перестать жить в страхе, работая над своими мыслями и своим внутренним голосом (так называемая работа мысли).
• Не бывает 100% бесстрашия, но вы МОЖЕТЕ жить бок о бок со страхом и не позволять ему останавливать вас.
• Используя подходящие инструменты (например, 5 из описанных выше), вы можете изменить свои мысли, бросить вызов своим страхам и начать жить со страхом вместо того, чтобы жить в страхе.

Но обратите внимание: приведенные выше упражнения работают, только если вы используете их постоянно.

Хотите пойти еще дальше? У меня есть две рекомендации.

# 1: Измените свои мысли, используя проверенные упражнения по укреплению уверенности.

Используйте дополнительные упражнения, направленные на повышение уверенности в себе. Чтобы узнать, как это сделать, прочитайте мою статью о 5 действиях по укреплению уверенности (верить в себя, добиваться большего).

№ 2: Успокойте разум и снизьте уровень стресса.

Помните: стресс подпитывает страх. В рамках здорового образа мыслей вы должны следить за уровнем стресса и предотвращать его.

И вы можете сделать это, используя мой бесплатный ресурс, содержащий 8 проверенных способов мышления / управления стрессом для здорового духа и более счастливой жизни.Получите свою копию здесь:

Взгляните в лицо своим страхам и обретите уверенность в себе за 3 шага

Вспомните, когда вы в последний раз боялись. Как вы себя чувствуете? Если бы вы были слишком напуганы, чтобы что-то сделать, возможно, ваши ноги стали бы чувствовать, что они сделаны из железа, приваренного к земле. Страх часто парализует нас таким образом.

Независимо от того, насколько бессильным вы себя чувствуете в моменты страха, вы все равно можете освободиться и обрести уверенность. Страх — это всего лишь приобретенная привычка. Иногда это рационально, например, знать, что нельзя прикасаться к огню, потому что вы уже были обожжены.В других случаях это не рационально. Например, боязнь начинать разговор с новыми людьми, даже если вы уже много раз успешно это делали.

Бесстрашие означает преодоление своего страха. Вместо того, чтобы упасть один раз и остаться, это означает, что вы продолжаете подниматься. Чем чаще вы сталкиваетесь со своими страхами, тем меньше они контролируют вас.

Страх — это возможность

Мухаммед Али сказал: «Мы не можем быть храбрыми без страха».

Без страха у нас не было бы возможности развить храбрость и проверить свои пределы.Без страха мы бы не заботились о защите себя и других людей.

Страх — ценный инструмент, раскрывающий ваши пределы. Он постоянно заставляет вас принимать решение: либо прятаться и застаиваться, либо бросать вызов себе и расти. Когда вы думаете о страхе как о возможности, вы полностью меняете свое мышление. Вместо того чтобы тратить свою жизнь, убегая от страха, вы внезапно чувствуете, что возможности, которые предоставляет страх, дают вам силы.

Если вы серьезно настроены стать бесстрашным, выполните следующие 3 шага:

1. 
   
   Запишите свои страхи

Достаньте блокнот и запишите все свои страхи.Не торопитесь и подумайте обо всех ситуациях, людях и жизненных целях, которые пугают вас. Это поможет вам осознать все свои страхи.

Оцените свои страхи. Начиная с тех, которые вызывают у вас наименьшее беспокойство, и заканчивая страхами, которые оставляют вас трясущимся, заикающимся беспорядком испуганного бездействия. Не волнуйтесь, если вы все еще не верите, что можете преодолеть какой-либо из этих страхов. В конце концов, вы сможете преодолеть их все и стать бесстрашным.

2. 
   
   Сталкиваться хотя бы с одним страхом каждый день

Теперь, когда у вас есть ранжированный список ваших страхов, начните противостоять им.Начните с наименьшего страха и продвигайтесь к самому страшному. Выберите день для начала и не останавливайтесь, пока не столкнетесь со всеми страхами из своего списка.

Возможно, в первый день вы спросите дорогу. Может быть, это не так сложно, но вы немного нервничаете, разговаривая с незнакомцем. Через неделю вы, возможно, наконец набрались смелости и попросили начальника о повышении.

Делая то, чего вы боитесь каждый день, вы выработали привычку сталкиваться со своими страхами и учиться на них. Вместо того, чтобы быть парализованным страхом, вы разовьете смелость встретить любую новую ситуацию.

Убедитесь, что вы со временем справитесь со страхами, которые действительно важны для вас. Например, открытие собственного дела или участие в соревнованиях, в которых вы всегда хотели участвовать. Не бойтесь воплощать в жизнь свои мечты.

3. 
   
   Вознаградите себя за то, что встретили страх

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь со страхом, важно подкреплять свой успех наградой. Это помогает вашему мозгу научиться ассоциировать встречу со страхом с хорошими чувствами.

Награда может быть любой. Например, слушать любимую песню, есть любимую еду или что-то еще, чем вы можете насладиться сразу после встречи со своим страхом. Для достижения наилучших результатов постоянно используйте одну и ту же награду каждый раз, когда сталкиваетесь со страхом.

Если вы хотите стать бесстрашным, будьте честны со всеми своими страхами. Начните встречать их одного за другим и вознаградите себя за то, что набрались смелости преодолеть их. Постепенно вы будете чувствовать себя все более и более бесстрашным и уверенным.

Как перестать бояться + начать чувствовать себя сильным, живым

Источник: Unsplash

Для меня быть «богатым» — это не деньги. Речь идет о том, чтобы жить с меньшим страхом.

Теперь позвольте мне объяснить. У всех есть страх. Если бы мы не чувствовали страха, нас бы не было в живых. Но есть большая разница между страхом и движением страха. Большинство людей движимы своими страхами, заставляя их принимать (или избегать принятия) конкретных решений, которые тянут их по темной, липкой тупиковой дороге.

Большую часть своей жизни я ездил на дробовике, в то время как мой страх сидел за рулем, ведя меня по жизни. Я боялся бедности. Страх быть непринятым. Страх быть отвергнутым. Страх перед поражением. Страх быть оставленным. Мои отношения со своим страхом заставили меня стать бета-версией самого себя. Я маневрировал с очень низкой частотой и в результате понял, что люди на самом деле не хотят этого окружать. Мои ноги не были поставлены в определенную стойку. Я сделал вид. Я вскарабкался. Я позволил своему страху раздуть мою неуверенность и беспокойство.

Часть первая

У вас всегда будут страхи, но когда вы попадаете в место, где они больше не управляют вами, происходит что-то волшебное. Вы станете богатым. Вы соприкасаетесь со своей ценностью. Вы чувствуете себя сильным. Живой. Достойный.

Тревога уменьшается, а потенциал увеличивается, а это означает, что шансы на то, что вы также получите финансовую поддержку, увеличиваются, а также все становится на свои места. Вы становитесь очень сильным.

Вы движимы своими страхами? Они мешают вам делать то, что вы хотите, или быть тем, кем вы хотите быть? Первый шаг — осознать свои страхи, а затем идентифицировать их.Тогда, конечно же, возникает вопрос: «Как мне избавиться от этих страхов?»

Ну, для начала, вот три совета, чтобы больше не поддаваться страху.

1. Обратите внимание на свои страхи.

Все начинается с осознания. Подумайте обо всех страхах, которые мешают вам быть счастливыми. Просто наблюдайте за ними. Этот процесс на самом деле невероятно освобождает.

Как только вы это сделаете, поймите, что ваши страхи, несмотря на то, что они кажутся очень сильными, не являются бетонными стенами.Их можно разобрать, и они менее мощные, чем вы думаете.

2. Признайтесь, что вы боитесь определенных вещей.

Многие люди знают, чего боятся, но не признаются в этом, особенно себе. Это сопротивление только придаст страху больше силы. Отрицание означает, что вы бежите, а не встречаетесь лицом к лицу. Только когда вы признаете, чего боитесь, вы сможете начать растворять свои страхи.

3. Решите, что вам надоел страх.

Многие терапевты будут пытаться побудить вас исследовать, откуда берутся ваши страхи.Это правда: они где-то начинались, в зависимости от вашей истории. Часто они задают вопросы, которые помогут вам разобраться в страхе до его корней, чтобы справиться с ним. Действительно, есть терапевтический процесс преодоления ваших страхов, который требует такого наставничества.

Но знаете что? В какой-то момент вам просто нужно сделать выбор, чтобы больше не бояться. В какой-то момент вы должны решить выйти на арену. Да, вы действительно можете меньше бояться. Нет, это не значит, что ваш страх просто исчезнет.Но он сдвинет мяч. Это создаст сдвиг. Изучите, куда ведут вас ваши страхи в вашей жизни, и примите решение уже сейчас, чтобы больше не позволять этим страхам управлять вашей жизнью.

Часть вторая

Да, сегодня я все еще переживаю, нервничаю и боюсь. Но я могу честно сказать, что они меня больше не двигают. И результаты, которые я вижу в своей жизни, удерживая страх от принятия решений, — это сила, которая мне нужна, чтобы продолжать становиться сильнее и бесстрашнее.

Я также никого не боюсь, и я не говорю высокомерно или что я лучше всех или физически сильнее (потому что я буду первым, кто скажет вам, что я не могу драться).Я имею в виду, что я не полагаюсь на других людей, которые делают меня счастливым или заставляют чувствовать себя ценным. Много лет назад я действительно думал, что другие держат силу моего счастья, систему убеждений, рожденную из страха.

Часто мы боимся людей, потому что хотим от них чего-то или ожидаем от них того, чего не можем получить, особенно когда дело касается отношений. Вот почему я разработал свой видеокурс « Как привлечь свою половинку и узнать цель своей жизни », чтобы поделиться тем, что я узнал из своего терапевтического опыта о том, как избавление от страхов позволяет нам использовать нашу силу и излучать внутреннюю силу и харизматическая энергия для остального мира.Это та энергия, которая привлекает других, а не страшный поиск другого человека, который «завершит» вас.

Если вы не хотите ничего от других, кроме органической аутентичной связи, вам действительно нечего бояться. Подумайте обо всех людях в вашей жизни и о тех, кто имеет над вами власть. Затем спросите себя, почему это может быть. Обычно это происходит потому, что вам небезразлично, что они думают, или потому, что вы верите, что они могут что-то отнять у вас. Но на самом деле никто не может забрать твою правду (кроме тебя).

Так что же самый быстрый способ изменить свою жизнь? Не позволять себе руководствоваться своими страхами. Не бояться людей, потому что вы чего-то от них хотите.

Когда вы больше не боитесь, вы полностью свободны. Если вы хотите быть богатым, перестаньте играть в лотерею и начните работать над тем, чтобы меньше бояться.

Если вы готовы действовать, подумайте о том, чтобы стать сертифицированным лайф-коучем и помогать другим преодолевать страх.

Победите социальную тревогу, укрепите уверенность

Социальная тревожность мешает людям выражать свои идеи и личность из-за страха быть осужденным или отвергнутым.В результате социально тревожные и застенчивые люди часто чувствуют, что их неправильно понимают.

---

---

Чтобы преодолеть социальную тревогу и развить уверенность, попробуйте выполнить следующие 10 шагов:

1. Поддерживайте уверенный язык тела

Язык тела сигнализирует окружающим вас о том, что вы чувствуете. Обычно люди бессознательно двигаются таким образом, чтобы отражать их психическое состояние. Однако вы также можете намеренно использовать уверенный язык тела, чтобы чувствовать себя более уверенно.

Обычно ваше тело вырабатывает нейротрансмиттеры и гормоны, которые заставляют вас чувствовать именно то, что, по вашему мнению, вы должны чувствовать. Например, если вы живете в стрессовой обстановке и постоянно беспокоитесь, что люди физически нападут на вас, тогда ваше тело вырабатывает большое количество кортизола, адреналина и других гормонов, которые подготавливают вашу реакцию борьбы или бегства. В малых дозах это очень здорово. Однако если вы постоянно испытываете стресс, это очень вредно для здоровья.

Даже когда социально тревожные люди не живут в объективно стрессовой среде, они все равно испытывают ту же сверхактивную реакцию на стресс, потому что чувствуют, что им это нужно.Их язык тела будет отражать эту интерпретацию и их внутренние чувства. Они будут стараться занимать меньше места, чтобы стать невидимыми, избегать зрительного контакта и быстро говорить, опасаясь, что их прервут.

Однако социально уверенные люди не чувствуют опасности. Они чувствуют себя в безопасности. Их тело отражает это в химических веществах, которые оно производит, и в позах, которые уверенный в себе человек чувствует себя комфортно.

Определенный язык тела с большей вероятностью ассоциируется с уверенностью. Принимая эти позы и способы движения, вы запускаете в организме реакции, которые могут быть вызваны только тогда, когда вы воспринимаете свое окружение как безопасное.

Стоять и сидеть в хорошей позе, медленно двигаться, поднимать руки над головой и выполнять другие уверенные действия, чтобы снизить уровень кортизола, гормона стресса. Движения также увеличивают выработку других нейромедиаторов, таких как дофамин и серотонин, которые обычно связаны с хорошим самочувствием.

Практикуя уверенный язык тела, вы открываете свой разум возможности преодолеть социальную тревогу и развить уверенность.Конечно, исправление языка тела — это только первый шаг. Вам также следует подумать о некотором самоанализе, чтобы решить психологические проблемы, которые могут вызывать социально-тревожные реакции.

Для получения дополнительной информации см. Наши страницы Невербальное общение и Язык тела .

---

2. Общайтесь больше

Если вы хотите развить какой-либо навык, вы должны его практиковать.

Постарайтесь найти какие-нибудь общественные мероприятия в вашем районе и, если сможете, пойдите сами.Для застенчивых людей свойственно придерживаться друга каждый раз, когда они выходят на улицу, но это только мешает вашему прогрессу и усиливает ваш страх общения с самим собой.

В процессе накопления социального опыта вы также можете практиковать свой уверенный язык тела. Поддерживайте хороший зрительный контакт, вставайте прямо, не говорите слишком быстро, говорите на слышимой громкости и не забудьте сделать несколько медленных глубоких вдохов, если вы когда-нибудь почувствуете небольшой стресс.

Когда вы общаетесь, старайтесь не иметь в виду цель, например, завести нового друга, назначить свидание или найти людей, которые окажут вам дружескую реакцию.Чтобы чувствовать себя хорошо, не полагайтесь на внешние результаты.

Вместо этого радуйтесь тому, что вы улучшаете свои социальные навыки и уверенность в себе. Это потому, что когда вы сосредотачиваетесь на достижении определенного результата, например, на поиске людей, которые улыбаются, когда вы начинаете разговор, это может сильно нервировать, когда люди не улыбаются сразу. Сосредоточьтесь на получении удовольствия от опыта.

Когда вы пойдете домой, вы можете воспользоваться моментом , чтобы поразмыслить о своем опыте.

---

3. ведите учет своих взаимодействий

Конечно, не нужно записывать каждое взаимодействие. Но записывайте, когда у вас была возможность избежать взаимодействия, но вместо этого вы столкнулись со своим страхом и все равно приняли меры.

Это будет полезным напоминанием о ваших успехах в преодолении социальной тревожности и укреплении уверенности. Вам даже не нужно тратить на это много времени.

Каждый день, придя домой с социального мероприятия, выделяйте 10 минут на то, чтобы записывать свои мысли об одном или двух взаимодействиях.

Здесь вы можете найти нашу страницу Ведение дневника или Журнал .

---

---

4. Сделайте большой шаг из своей зоны комфорта

Составьте список всех людей и социальных ситуаций, которые вас пугают.

Некоторые из них могут включать просьбу об одолжении у друзей или незнакомцев или разговор с людьми, которых вы считаете более высоким статусом, чем вы.

Расположите эти страхи в порядке от наименьшего к наибольшему уровню беспокойства.Теперь начните встречать эти страхи.

Начните с самого простого и постепенно продвигайтесь вверх. Вначале вы можете не поверить, что у вас когда-нибудь хватит смелости столкнуться с самыми страшными ситуациями из вашего списка. Однако вера может легко измениться с опытом.

---

5. Воспринимайте ошибки как положительные возможности для обучения

Некоторые люди боятся сделать малейший шаг из своей зоны комфорта, потому что боятся ошибиться или поставить себя в неловкое положение.Они хотят оставаться в своей безопасной зоне, как бы это ни ограничивало их возможности в жизни.

Если какое-либо из ваших взаимодействий доставляет неудобства, не считайте их неудачными. Вместо этого рассматривайте ошибки как возможности для обучения. Гордитесь ими, поскольку они показывают вам, как вы можете стать лучше в следующий раз.

Ваша самооценка и уверенность будут постепенно развиваться по мере увеличения социального опыта.

Не заставляйте себя впечатлять всех, кого встречаетесь.Примите тот факт, что не каждое взаимодействие приводит к встрече с новыми друзьями или даже к приятному разговору.

---

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

---

Руководство SkillsYouNeed по стрессу и управлению стрессом

Понять и справиться со стрессом в своей жизни

Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом. Электронная книга «Руководство по навыкам и управлению стрессом» охватывает все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить стрессовые времена и стать более устойчивым.

---

6. Проводите время с верными друзьями

Мотивационный оратор Джим Рон известен тем, что сказал: « Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени. ”

В общем, это часто бывает так. Если вы проводите время с уверенными в себе людьми или, по крайней мере, с людьми, которые работают над повышением их уверенности, они будут влиять на вас и побуждать вас развивать свои социальные навыки. Проводите время с людьми, обладающими качествами, которыми вы восхищаетесь.

---

7. Медитируйте

Медитация — широко используемый метод лечения состояний, связанных с тревогой. Это помогает научиться расслабляться в ситуациях, вызывающих тревогу.

Для начала найдите удобное тихое место. Сядьте и закройте глаза. Обратите внимание на свое дыхание, не пытаясь его контролировать.

Во время медитации ум обычно блуждает. Не пытайтесь контролировать свои мысли и не отвлекайтесь.Просто позвольте мыслям приходить и уходить, а затем верните свое внимание на дыхание.

Через несколько минут представьте один из сценариев, вызывающих ваше социальное беспокойство. Представьте, как вы будете себя чувствовать в этой ситуации. Не борись с этими чувствами. Напомните себе, что нужно принять их и противостоять своему страху, вместо того, чтобы убегать.

На нашей странице Mindfulness есть дополнительная информация.

---

8. Общайся со всеми

Общаясь со всеми, вы открываете гораздо больше возможностей для преодоления социальной тревожности и развития уверенности.

Вместо того, чтобы разговаривать только с людьми, которые, по вашему мнению, могут предложить вам ценность, поговорите с кем угодно: пожилыми людьми, сотрудниками продуктового магазина или кем-либо, кто, по вашему мнению, находится за пределами вашей сферы социальных интересов.

При разговоре с этими людьми у вас меньше шансов получить какой-то идеальный результат или скрытый мотив. Когда вы общаетесь с людьми с какой-то целью, это может оказать на вас давление, чтобы добиться успеха. Но когда вы меньше озабочены результатом взаимодействия и просто наслаждаетесь моментом, это намного веселее для всех участников.

---

9. Составьте планы и пригласите людей

Как только вы начнете сталкиваться со своими страхами, разговаривать со всеми и проводить время с новыми уверенными друзьями, вы готовы планировать некоторые события. Социально уверенные люди не просто сидят и ждут приглашений, они активно приглашают людей на свидание.

Подумайте о каких-нибудь занятиях, которые вам бы понравились с компанией друзей. Например, это могут быть совместные занятия спортом или совместная трапеза. Это поможет вам начать играть ведущую роль в социальных ситуациях, и люди начнут с нетерпением ждать запланированных вами событий.

---

10. Практикуйте самоутверждение

Когда вы постоянно беспокоитесь о том, что вас отвергнут, это может помешать самовыражению. Вместо того, чтобы делиться своим реальным мнением или чувством юмора, вам может быть комфортно делиться только утверждениями, которые, по вашему мнению, большинство людей может принять.

Вы можете заметить, что юмористические люди часто довольно уверены в себе. Они не фильтруют постоянно все, что говорят. Вместо этого они думают о чем-то смешном, и это немедленно вылетает из их рта.

Правда у всех есть этот фильтр. Даже самые уверенные в себе люди знают, что о некоторых вещах лучше не говорить. Это просто вежливость. Но у социально тревожных людей есть слишком чувствительный фильтр. Они слишком много сдерживаются из страха быть отвергнутыми.

Теперь, когда вы преодолеваете социальную тревогу и проводите время с более уверенными в себе друзьями, вы можете изменить уровень чувствительности этого фильтра. Пришло время, наконец, начать развлекаться и говорить именно то, что вы хотите сказать, не слишком заботясь о том, что подумают другие люди.