Как стать общительнее: 10 советов, как стать общительным и харизматичным

Содержание

10 советов, как стать общительным и харизматичным

Дата публикации . Опубликовано в Характер

Часто можно встретиться с людьми, которые обладают каким-то невероятным шармом. Они без стеснения могут заговорить с незнакомым человеком и поддержать любую тему в разговоре. Такие люди могут не иметь эффектной внешности, но при этом быть очень привлекательными и притягивать к себе людей. Как у них это получается и в чем секрет их харизмы? На самом деле, никакого секрета нет, и стать харизматичным и общительным может каждый человек, если только поработает над собой и избавится от всего лишнего, что его сковывает. Давайте рассмотрим 10 советов, которые помогут стать общительным человеком и развить харизму. 

1. Полюбите самого себя.

Как часто мы слышим эту простую истину и соглашаемся с ней. Но, на практике многие люди так и не научились любить себя. Кто-то просто этого не замечает. Мы думаем, что любовь нужна нашим близким – братьям, сестрам, детям, родителям, друзьям. Но, прежде всего любовь нужна нам самим. И в этом нет ничего эгоистичного, ведь невозможно дарить любовь другим, не отдавая ее себе. Любовь к себе снимает наши внутренние, психологические блокировки и позволяет личности раскрываться полностью. Все мы внутри свободные, общительные и открытые, но лишь закрытое сердце не дает нам все это выпустить наружу. Поэтому, откройте свое сердце и позвольте ему изливать любовь, прежде всего, к вам самим, и тогда много изменится не только в вашем характере и отношениях с окружающими людьми, но и во всех сферах жизни! 

2. Развивайте самооценку.

То, как мы себя ведем и проявляем в обществе, показывает, как мы сами себя оцениваем и воспринимаем. Поэтому, чтобы стать обаятельным, раскованным и общительным человеком, нужно освободить свое сознание от сковывающих его комплексов и заниженной самооценки. Важно, прежде всего, разрешить себе быть такими, какие мы есть на самом деле – это первый шаг к поднятию самооценки. Научиться воспринимать себя без иллюзий не просто, ведь все мы хотим стать лучше, и это нормальное желание. Но, без принятия не будет роста, поэтому стоит приложить усилия.

3. Чаще общайтесь.

Конечно же, совет может показаться банальным, но на самом деле он достаточно эффективен. Чтобы стать общительным, нужно просто ежедневно практиковать и оттачивать свои коммуникационные навыки. Благодаря ежедневным практикам смогут измениться ваши коммуникационные привычки, и вы будете с каждым разом все увереннее чувствовать себя в обществе. 

4. Научитесь проявлять инициативу.

Как правило, общительные и харизматичные люди отличаются способностью первыми заводить знакомства, начинать разговор. Способность проявлять инициативу, не стесняясь предлагать и продвигать свои идеи, озвучивать мнения – это не врожденный навык, а умение, которое люди приобретают постепенно. Чтобы этому научиться, нужно освободить свои мысли от предрассудков и позволить себе открыто говорить и делать то, что вам хочется. Инициативность поможет вам не только стать обаятельным и общительным, но также пригодится во многих других сферах жизни. Инициативность открывает двери в другую, лучшую жизнь, возводит вас на новые ступени в карьерной лестнице, открывает горизонты, которые раньше казались недостижимыми. 

5. Учитесь контролировать эмоции.

Каждый контакт с окружающими людьми не может пройти для нас бесследно – он вызывает в нас различные эмоциональные реакции. Иногда общение с человеком может спровоцировать вспышку гнева, а в других случаях наоборот – запустить ощущение радости и счастья. Но, эмоциональная составляющая общения – это не главное, и при умелом управлении своими чувствами, вы сможете избавиться от многих препятствий на пути к построению хороших отношений. Человек, умеющий управлять своими эмоциями, всегда и в любой ситуации чувствует себя уверено и комфортно, а это главное для общительного человека, который обладает магнетизмом и обаянием. 

6. Учитесь видеть больше! 

Многим людям не дает раскрыться их неуверенность. Поэтому, они стараются меньше общаться и проявлять себя в окружении людей. Мысли о том, что подумают, скажут, как отнесутся, хотя и являются абсолютно нормальными, но все же очень мешают жить полноценной жизнью. Конечно же, есть масса других способов побороть неуверенность, но этот один из самых интересных. Вам нужно просто научиться видеть и слышать больше, чем окружающие люди говорят и показывают. Изучите основы психологии, получите навыки различения жестов, мимики, развивайтесь в этом направлении, тренируйте свою интуицию. Вы сможете видеть и знать намного больше об окружающих людях. Ведь с такими навыками вы сможете видеть  то, что они прячут под своими масками, пусть даже и бессознательно. Это позволит вам чувствовать себя в обществе гораздо увереннее. 

7. Развивайтесь.

Сложно быть общительным человеком и обладать обаянием, если не хватает знаний и навыков для поддержания разговора. Поэтому, чтобы вы могли в любом обществе чувствовать себя свободно и уверенно, и всегда вставить свою реплику, вам нужно ежедневно пополнять свои запасы знаний и развивать коммуникационные навыки. Непрестанно развивайтесь, никогда не останавливайтесь на этом пути, и вы пожнете хорошие плоды не только в сфере социальных отношений, но и в других. 

8. Излучайте позитив.

Обаятельные, харизматичные люди – они как яркая лампочка в темной комнате. Как только такой человек появляется на горизонте, все сразу же обращают на него внимание. Но, так происходит не из-за того, что он выглядит вызывающе, или ведет себя каким-то странным образом. Нет, весь секрет кроется в его энергетике. Харизматичные люди просто излучают позитивную энергетику, и это притягивает к ним окружающих. Такого эффекта нельзя добиться какими-то внешними отличиями или набором действий – нужно измениться изнутри. Чтобы излучать позитив и дарить его людям, необходимо самому быть переполненным такой энергией. Поэтому, нужно научиться избавляться от негатива, регулярно чистить свою душу и мозг от него. Вместо этого, практикуйте позитивное мышление, откройте свое сердце и позвольте той любви, которая живет в нем, выйти наружу. 

9. Будьте внимательным слушателем. 

Общение подразумевает не только процесс говорения, но и слушанье. А умение внимательно выслушать собеседника – огромная редкость. Умение слушать и слышать человека – это одно из качеств, которое характеризует сильных духом, уверенных и обаятельных людей. Благодаря вашему умению слушать к вам будут тянуться люди, зная, что они всегда будут поняты. Учитесь внимательно выслушивать людей, вникать в их слова и понимать весь смысл сказанного, не опережая в мыслях собеседника. Проявляйте эмпатию, чтобы лучше понимать чувства других людей.

10. Относитесь к людям так, как вы бы хотели, чтобы они относились к вам. 

Вот еще одно из ключевых качеств общительных и обаятельных людей. Формируйте достойное отношение к самому себе и переносите его на окружающих людей, искренне и открыто. Это сделает вас обаятельным человеком, который излучает самую мощную магнетическую силу в мире – энергию любви. 

Светлана, www.vitamarg.com

Как стать общительным и интересным человеком

Стать общительным и интересным человеком, во-первых, никогда не поздно. Не слушайте недоброжелателей и доморощенных психологов, которые считают, что качество либо есть, либо его нет. Тысячи людей всех возрастов и социальных групп ежедневно опровергают это заблуждение, становясь лучше, интереснее и привлекательнее для себя и для окружающих. Да, у общительности много «врагов», это могут быть комплексы, физические недостатки, отсутствие коммуникативных навыков, отсутствие эрудиции и даже дурной характер. Но все перечисленное может быть либо преодолено, либо компенсировано чем-то другим, стоит лишь как следует захотеть этого.

Общение с людьми приносит большое удовольствие. Необщительные люди просто пока еще не умеют его получать.

Итак, главный вопрос – с чего начать? Начните с оценки серьезности своих намерений. Возьмите чистый лист бумаги, разделите линией на две части. Слева пишите в столбик причины, по которым вам необходимо добиться своего и стать более общительным и уверенным в себе человеком, а справа – все, что вас останавливает. Это упражнение покажет, насколько вы готовы к принятию окончательного решения, и придаст уверенности, т. к. в левом столбце окажется многократный перевес аргументов.

Когда решение принято, переходим к самому интересному – составлению нашего стратегического плана перемен. При этом жизненно необходимо придерживаться трех правил:

  1. Последовательность. Что бы вы ни предпринимали, это должно быть системно, вести от простого к сложному и обеспечивать постепенный прогресс, как подъем по лестнице.
  2. Ясность. Понимание того, что конкретно вы делаете, зачем и ради каких именно результатов, очень помогает в процессе. Старайтесь избегать размытых целей.
  3. Достижимость. Нельзя ставить себе задачи, которые невозможно или очень сложно выполнить, т. к. для вашей самооценки 10 маленьких побед намного полезнее, чем одна большая попытка.

Далее сам план из 5 последовательных шагов. Я привожу общий и примерный его вариант, вы же можете адаптировать этот шаблон под себя, уточнять и менять, как вам нравится.

База

Чтобы быть общительным человеком, нужно общаться, а чтобы общаться, нужно иметь, что сказать и рассказать собеседнику. Собеседник при этом может быть абсолютно любым, в том числе не настроенным на разговор и даже недружелюбным. Вы должны уметь разговорить каждого. Для этого есть смысл поработать над собственной базой, в которую вы положите:

  • темы для разговора на любой случай и со всеми типами собеседников;
  • истории, интересные факты, случаи из жизни, все, чем можно заинтересовать и удержать внимание;
  • анекдоты, шутки, забавные случаи;
  • общие интересы. Узкоспециальные темы, на которые вы можете пообщаться, блеснуть эрудицией и даже дать совет, как любитель или профи. Это может быть политика, рыбалка, спорт, автопром и любые другие ваши интересы. Если интересов нет, это проблема, нужно озаботиться их поиском.

Чем больше у вас интересного материала в копилке, тем легче поддерживать живой разговор с кем угодно во всех случаях жизни. Возникает резонный вопрос – где все это взять.

  • В книгах. Хорошая литература – это и есть истории, забавные случаи, нестандартные ситуации, события, факты и прочее. В книгах всегда полно аналогий с современностью, даже в классике и древней литературе.
  • В интернете. Читайте и учите анекдоты, запоминайте мемы, смотрите популярные ролики и интересуйтесь самым обсуждаемым в сети материалом.
  • В собственной жизни. В жизни даже самого скучного человека полно приключений и событий, каждое из которых можно превратить в историю.

Практика

Если у вас уже есть что рассказать собеседнику, пусть это будет всего пара смешных анекдотов, пора начинать практиковаться. Это самый сложный этап, потому что здесь придется перешагивать через все свои комплексы интроверта, страхи, сомнения и делать то, что у вас никогда не получалось. Будет тяжело, много раз захочется все бросить и отступить, поэтому держите поблизости список причин стать открытым и общительным человеком и перечитывайте его, когда сомневаетесь.

Практиковаться можно везде. Если знакомства на улице для вас пока еще неподъемный опыт, используйте ситуации, в которых вас знакомит с кем-то третье лицо или же люди сами знакомятся с вами. Стремитесь попасть в незнакомую компанию, если там у вас есть хотя бы один знакомый человек.

Не думайте о том, что со стороны вы выглядите не так, как вам хочется, – это пустая трата нервов и лишнее напряжение, которое делает вас неловким, неестественным и мешает легко заводить разговор. Люди, которые выглядят на миллион долларов, создают о себе такое впечатление не потому, что постоянно себя корректируют и поправляют, а потому, что ведут себя естественно и свободно. Как только вы начинаете беспокоиться о том, как выглядите со стороны, то сразу же становитесь искусственным, неловким и невнимательным.

Вкус

Практика рано или поздно начнет давать конкретные результаты: у вас будет получаться заводить знакомства, завязывать разговоры и проводить время за общением, вы станете дружелюбным и, возможно, даже болтливым. Сначала это покажется тяжелым трудом, вы испытаете усталость наподобие усталости менеджера, который целый день проводит с клиентами. Это нормально, непривычная деятельность всегда сопровождается некоторым напряжением, но потом человек осваивается, напряжение уходит, остаются навыки.

Очень скоро результаты начнут вам нравиться и приносить радость. Это и есть вкус к общению, о котором говорится в заголовке раздела. Его нужно обязательно распробовать и запомнить, т. к. это именно то, ради чего люди общаются друг с другом. Вы же не думали, что общительные личности, так же как необщительные, постоянно практикуются и работают над собой? Напротив, они получают то самое удовольствие, которое только что стало доступно и вам тоже. Разглядите его и не упустите.

Круг общения

После того как вы окончательно поймете на собственном опыте, что общение с людьми – это не пытка, а счастье, которого не бывает много, следует озаботиться созданием постоянного круга общения. Это должно быть общество или несколько обществ, где вам интересно, где окружающим интересно с вами, и где вероятность получить негативный опыт общения (например, оказаться в конфликтной ситуации) стремится к нулю.

Если у вас нет хобби, обязательно задумайтесь о нем. Выбор должен быть сделан так, чтобы вы все время находились в кругу единомышленников. Примеры:

  • дискуссионные клубы;
  • театральные студии и любые другие творческие объединения;
  • спортивные командные игры;
  • групповой туризм и другие виды активного отдыха.

Отнеситесь с особым вниманием к занятиям в театре или театральном кружке для взрослых. Там, помимо общения, можно получить уроки грамотной речи, танца и вокала, научиться расслабляться и владеть телом, получить ценный психологический опыт воплощения роли, стать общительным и не стесняться и многое другое.

Ежедневная потребность

Итак, вы знаете, что нужно говорить, чтобы поддержать любой разговор, вы научились применять знания на практике, вы получаете удовольствие от общения и уже нашли себе единомышленников. Вас можно поздравить, вы уже интересный и общительный человек. Осталось только одно «но» – весь достигнутый прогресс необходимо сохранить и приумножить, ведь человеку свойственно забывать о прошлых ошибках и повторять их заново. Иными словами, если по каким-то причинам вы снова начнете замыкаться в себе и отдаляться от людей, то все ваши наработки быстро потеряются. Это приведет к тому, что вы вернетесь в начало пути и придется проходить его заново.

Чтобы избежать этого, общение должно стать вашей ежедневной потребностью, такой же, как чашка кофе утром или горячий душ перед сном. Как этого добиться? Расширяйте круг общения. Если у вас много друзей, вам не удастся просто так от них отделаться, они будут звонить, писать, приглашать на вечеринки, приходить в гости, звать в гости. У них все время будет, чем вас занять, а вы очень скоро привыкнете к насыщенности окружения. Если пожить в таком ритме какое-то время, то одиночество начнет казаться вам пыткой, вы будете избегать его всеми способами. Это станет окончательным свидетельством того, насколько вы сумели изменить свое мышление и улучшить образ жизни.

Узнать подробнее о курсах

Как стать разговорчивым и общительным человеком

Неразговорчивый, необщительный, застенчивый, замкнутый, молчаливый – перед вами набор ярлыков, прочно пристающих к людям, которые испытывают трудности в установлении контакта с незнакомцами. Навешивание ярлыков – это плохая практика, они искажают действительность, т. к. сильно упрощают сложные явления. Стать разговорчивым и общительным человеком может даже тот, кого всегда считали стеснительным, нужно лишь приложить немного усилий.

Простой пример: «неразговорчивый» – слово популярное и часто звучащее в повседневном общении. Так можно назвать всех людей в мире, потому что любой человек, испытывающий дискомфорт, становится неразговорчивым. И обратный эффект: когда комфортно, люди словоохотливы и общительны, все без исключений. А комфорт у каждого свой, соответственно, и разговорчивость – понятие индивидуальное. К чему вам это знать? К тому, что цель поставлена неверно.

Вам не нужно становиться разговорчивым и общительным человеком, вы им уже являетесь. Все, что нужно, – убрать дискомфорт, остальное произойдет само собой.

Выбирайте для общения только знакомые места

Человек, как и любое другое живое существо, чувствует себя наиболее свободно и уверенно на своей территории. Это не обязательно частная собственность вроде квартиры или дачи. Своей территорией человек может считать места, где он вырос, места, где он часто отдыхает. Это может быть рабочее место, место учебы или место, где ему просто приятно находиться. Главное, чтобы ничего вокруг не сковывало и не внушало тревогу. В таких условиях развить болтливость будет куда легче и быстрее.

У каждого был случай, когда прохожий просил объяснить дорогу или проводить до места. Вспомните, как уверенно вы чувствовали себя рядом с этим прохожим. У вас было преимущество: вы на своей территории, он – нет.

  • Вы можете долго и охотно говорить о местах, которые знаете наизусть.
  • Вы знаете, куда можно сводить собеседника и что ему показать.
  • У вас в запасе всегда есть с десяток непридуманных историй, произошедших с вами или вашими знакомыми прямо здесь.
  • Вам не нужно искать повод, чтобы рассказать историю, достаточно указать рукой на здание: «а в этом доме случилось удивительное событие…»

Предлогом для прогулки или свидания должно быть занятие, в котором вы сильны

Идеально, если вы договоритесь с девушкой (или парнем), что дадите пару уроков чего-либо. Например, игры в гольф, верховой езды или проще – работы с фотошопом. Как и в предыдущем случае, у вас в руках будет козырь. Вам все время будет, о чем говорить, при этом вы не будете чувствовать себя навязчиво и беспокоиться о том, что ваши россказни неинтересны собеседнице.

Если вы заинтересовали девушку, она сама может предложить нечто подобное. Обязательно воспользуйтесь возможностью побыть в роли инструктора!

Возможен и обратный вариант, когда вы выступаете в роли ученика. Такой поворот событий дает вам право засыпать девушку бесконечными вопросами. Можно не переживать, что ей надоест на них отвечать, ведь формально ради этого вы и встретились. Любое совместное действие обладает волшебным свойством развязывать языки и помогает стать более разговорчивым, так что с проблемой неловкого молчания вы точно не столкнетесь.

Окружите себя хорошо знакомыми и близкими людьми

Если время для свидания тет-а-тет еще не настало, или просто страшно на него идти, организуйте встречу в другом формате. Например, вечеринка на даче, совместная поездка в горы или поход в городской парк. Пригласите самых близких друзей, с которыми вам комфортно и легко общаться. Так вы автоматически окажетесь в своей компании, где всегда можно поддержать чью-то шутку и рассчитывать на то, что вашу шутку также поддержат. Даже если вы сделаете что-то глупое, то не окажетесь в нелепой ситуации, т. к. друзья всегда выручат, хотя бы тем, что не подадут вида. Стать болтливым в такой ситуации не составит труда, а на новую знакомую или знакомого вы непременно произведете впечатление общительного человека.

Не забывайте, что друзей всегда можно взять в сообщники! Если вы хотите создать себе определенный имидж, то именно друзья сделают это лучше всего, ведь короля играет свита.

Работайте над собой все время

Самосовершенствование – это долгий, но верный путь к раскрепощению в любом месте и в любой компании. Чтобы развить разговорчивость и добиться в этом деле ощутимых результатов, не завися от многочисленных уловок (место, занятие, окружение и т.д.), вам нужно учиться у профессионалов. Варианты обучения разнообразны, т. к. спрос на курсы повышения личной эффективности очень высок. Универсальным вариантом станет школа актерского мастерства, где вы сможете научиться грамотной речи, владению телом, раскрепощению, импровизации, взаимодействию с партнером, сумеете понять, как избавиться от зажимов и многое другое. Все это помогает развить в себе разговорчивость и в целом стать более интересным человеком.

Существуют и более узконаправленные курсы, например, курсы практической психологии с советами от профессионалов. Сильный пол получит возможность узнать и отработать мужские способы соблазнения, а женщины поупражняются в техниках соблазнения мужчин. Секрет успеха в правильном выборе педагога и постоянной практике.

Приходите на курсы обучения ораторского мастерства в театральную школу Бенефис.

На курсах мы научим вас:

  • Как снять психологические зажимы и раскрепоститься
  • Как улучшить свою дикцию
  • Как сделать голос сильным и уверенным
  • Как поставить красивую и уверенную речь
  • Как четко и грамотно доносить свои мысли и идеи

И многое другое

Выберете для себя наиболее удобный формат занятий. Мы проводим обучающие курсы двух форматах: “Онлайн” и “Офлайн” в центре Москвы.

Узнать подробнее о курсах

Как стать общительнее - БУ "Республиканская психиатрическая больница" Минздрава Чувашии

Жизнь человека невозможна без общения с другими людьми (если только он не отшельник, живущий на необитаемом острове). Но кому-то это общение дается легко, а кто-то очень тяжело идет на контакт с малознакомыми и незнакомыми людьми. Как стать общительнее и научиться находить общий язык с собеседником?

Многие оправдываются: я, мол, интроверт, я не могу стать общительнее, такой уж я уродился. Но понятия экстраверсии и интроверсии шире, чем понятия общительности и застенчивости. Интроверт больше направлен на себя, экстраверт — на окружающих. Да, это выражается в том числе и в степени общительности, но далеко не все экстраверты — веселые балагуры, и далеко не все интроверты — замкнутые одиночки.

К тому же, общительность может по-разному проявляться в разных ситуациях. Скажем, многие люди вполне общительны в кругу близких друзей или коллег. Но стоит им выйти за пределы своей зоны комфорта, как вся общительность куда-то теряется, остаются лишь неуверенность в себе и застенчивость. Как стать общительнее в кругу малознакомых и незнакомых людей, научиться четко выражать свои мысли и находить общий язык с теми, кого знаешь плохо?

В первую очередь стать общительнее поможет позитивный настрой. Многие люди боятся начать разговор, будучи уверенными, что их пошлют куда подальше. Не нужно думать, что потенциальные собеседники изначально настроены негативно по отношению к вам, будьте оптимистичны. Вы не хуже, чем кто-либо другой, вы не «человек второго сорта», почему кто-то должен отказаться с вами общаться? И улыбайтесь, улыбка всегда поможет расположить к вам собеседника.

Начните с малого. Если вы привыкли просто отвечать на приветствия, начните здороваться первыми. Спросите у прохожего, который час или как куда-то проехать. Наконец, сделайте искренний комплимент кому-то из знакомых, коллег или продавщице в магазине. Просто так, без повода, бойтесь проявлять инициативу, но и не навязывайтесь слишком, если ее не поддержали. Не факт, что проблема в вас — может, у человека просто день неудачный.

Кстати, общительный человек — не обязательно тот, кто треплется без умолку. Больше всего люди любят, когда их слушают! Поэтому не лишним будет овладеть приемами активного слушания. Так вы будете постепенно «втягиваться» в разговор: начав с парафраза и уточняющих фраз, вы постепенно будете участвовать в разговоре все больше и больше. Только не переусердствуйте, чтобы не вышло так, что вы воспользовались паузой и начали говорить о чем-то своем, не дав собеседнику закончить.

Но вам ведь наверняка хочется не только слушать, но и быть выслушанным. Что делать в таком случае? Найдите тему, в которой вы «как рыба в воде». У вас же есть какое-то хобби? Вот и прекрасно! Обычно людей, которые увлеченно рассказывают о своем любимом занятии, очень интересно слушать, даже если сам этим не увлекаешься. Опять же, все хорошо в меру, не стоит уподобляться токующему глухарю. Но общий посыл понятен: стать общительнее помогают разговоры на хорошо знакомую вам тему.

Некоторым, кстати, стать общительнее помогает интернет. Интернет-общение легче в том плане, что никто не требует мгновенных ответов, у вас всегда есть время на обдумывание того, что вы хотите сказать, а разговор можно прекратить в любой момент. А если вы общаетесь на сообществе по интересам, у вас всегда есть отправная точка для беседы с незнакомыми людьми общий интерес.

А уже потом эти онлайн-знакомства можно переводить в реальную плоскость, «развиртуализовавшись» с интернет-друзьями. Многие отмечают, что после достаточно долгого общения в интернете беседовать с человеком в реальной жизни получается достаточно легко и непринужденно. У вас уже есть какие-то общие темы для разговора, общие увлечения, вы уже знаете друг друга, хоть и видитесь в первый раз.

Вообще, чтобы стать общительнее, нужно запомнить главное правило: как аукнется — так и откликнется. Если вы будете доброжелательны — то и к вам будут доброжелательны. Если вы будете уважать себя и окружающих — окружающие будут уважать вас. Если вы будете внимательно слушать — потом вас тоже выслушают. Общение — это как игра в бадминтон: чтобы воланчик не упал на землю, стараться должны оба игрока, а не кто-то один.

И главное, если у вас на первых порах что-то не получается — не пытайтесь переступить через себя. Некоторые люди пытаются стать общительнее, потому что «так надо». Но надо кому? Одно дело, когда ваша необщительность мешает вам жить. Совсем другое — когда вы пытаетесь быть разговорчивее только потому, что сосед Вася сказал: «Какой-то ты молчаливый», а в итоге получаете только дискомфорт. Если ваше общение с окружающими вас вполне устраивает, не нужно пытаться измениться в угоду кому-то другому.

 

Как стать болтушкой. Как научиться быть общительным

Как стать открытым и общительным, если вы, по природе своей, застенчивый человек, и вашу жизнь трудно зазвать интересной? Ведь необщительный человек, почти не имеет друзей, очень редко заводит новые знакомства, а попадая в новую компанию, сидит молча, стесняется, не зная, как начать или поддерживать беседу. Такому человеку, как интроверту, сложно ужиться в коллективе. Коллеги не принимают молчунов и одиночек, и с опаской общаются с ними. Даже при устройстве на работу, работодатель обращает внимание на коммуникабельность и общительность претендента на хорошую должность. Если вы общительный человек, у вас больше шансов сделать карьеру.

Как стать общительным

Проблемы в общении, испытывают на самом деле, большое количество людей. По статистике, в мире насчитывается 25% интровертов, и, если вы один из них, то неизбежны вопросы: как развить в себе общительность, если вы таким родились, значит ли это, что ваша жизнь будет полна неудач, и как научиться быть коммуникабельным?

Данную ситуацию можно легко исправить, если вы серьезно задумаетесь, как стать мастером общения. Притом, вам потребуется не только изменить себя, а еще, и свое поведение. Придется много работать, чтобы избавиться от ненужных черт, научиться самообладанию, не откладывать дела на потом, а действовать здесь, и сейчас. Если вы разовьете в себе эти качества, став более коммуникабельным человеком, то сразу увидите, как ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону.

Найдите общее

Смысл общения в том, что люди, которые часто общаются между собой, становятся ближе друг другу, за счет того, что имеют свои точки соприкосновения. Их объединяют общие интересы или увлечения, общие взгляды и т.д. Поэтому, чтобы стать открытой и общительной, в какой-либо компании, ты должна, как можно лучше, разбираться в тех областях, которые интересны твоим собеседникам. Только после этого, твое общение с ними будет становиться более лёгким и непринуждённым.

Нужно быть собой

Если у вас, всерьез, встал вопрос, как стать общительным и интересным человеком, то, сначала научитесь выражать свою позицию открыто. Не стоит стесняться и бояться реакции окружающих, если ваше мнение, вызывает у них несогласие, или даже агрессию. Просто не обращайте на них внимание, и будьте всегда самим собой — это лучшее, что вы можете сделать в этой ситуации.

Меньше критики

Многие люди не понимают, как стать общительнее, поскольку видят только недостатки в окружающих. Запомните, уверенный в себе и общительный человек, находит только положительные качества в окружении, поэтому у него и получается дружить, общаться, и не быть одиноким. Прекратите всех критиковать, и насмехаться над другими, по вашему мнению, худшими людьми, чем вы. Если вы мизантроп, то научитесь быть дружелюбным. Уважительное отношение к людям, поможет вам легко заводить друзей.

Улыбайтесь

Как стать более общительной, если ходить все время с серьезным или угрюмым лицом? Улыбка выражает интерес и благосклонность к собеседнику, и должна быть к месту. Если вы будете все время улыбаться, то окружающие, могут неверно истолковать ваши добрые намерения стать веселее и общительнее, и это, как не странно — оттолкнет их.

Совершенствуйтесь

Вы должны стать всесторонне развитым человеком, и для этого потребуется совершенствоваться в разных областях. Если вы начнете развивать себя, то будете уверены в своих силах, у вас пропадет скованность, появится больше тем, для ведения диалогов с людьми, и, как следствие – у окружающих сложится мнение, что вы общительный человек.

Общайтесь в социальных сетях

Нет лучшего способа, для решения задачи, как развить общительность, чем социальные сети. Именно здесь, как нельзя лучше, можно потренироваться в общении с людьми, и найти друзей. В соц. сетях, проще всего стать раскрепощенной и общительной девушкой, или быть более открытым парнем. Ведь общение, без зрительного контакта, намного проще, поскольку, никто не увидит ваше стеснение.

Умейте слушать

Как стать хорошим собеседником? Просто научитесь слушать человека, с которым вы ведете диалог. Проявите к нему интерес, задайте какой-либо вопрос, интересующий вас, и ждите, пока он не закончит отвечать. Психология человека такова, что ему важно выговориться до конца. Проявив к собеседнику свое уважение, подарите ему эту возможность. Если вы заведете разговор, то, слушать оппонента следует непринужденно и с заинтересованностью на лице. Ни в коем случае не зевайте, не смотрите по сторонам, не заглядывайте все время в телефон, когда у вас идет диалог с человеком. Он быстро вычислит вашу фальшивую заинтересованность, и в следующий раз, какой бы вы дружелюбной не казались, просто не захочет с вами общаться.

Быть общительной, в данном случае, не значит, что нужно, без конца, слушать монолог оппонента. Также, нужно проявлять инициативу, и переводить собеседника на темы, которые интересны вам. Такой прием, поможет вам стать более разговорчивым и раскрепощённым человеком.

Любите себя

Если вы испытываете трудности в том, чтобы стать общительной и уверенной в себе, то сначала обратите внимание, на то, как вы относитесь к окружающим вас людям. Уважаете ли вы их? И есть ли у вас уважение и любовь к себе? Как стать общительной, если вы полны негатива? Запомните, человек чувствует на уровне подсознания то, как вы относитесь к нему, и прежде всего, насколько вы любите саму себя. Исходя из этих данных, у людей создается мнение о вас, согласно которому, они и выстраивают свое поведение, по отношению к вашей персоне. Поэтому, чтобы стать открытым и общительным человеком, необходимо любить и уважать себя, а также, знать себе цену. Это, несомненно, повысит ваш рейтинг в глазах людей. Но, насчет самооценки, не переусердствуйте, чтобы не выглядеть напыщенной глупой особой.

Здоровайтесь

Не стесняйтесь здороваться с малознакомыми вам людьми, а тем более, с людьми, которых вы хорошо знаете. Вопрос, как стать разговорчивым, решится сам собой, если вы поставьте перед собой цель, регулярно делать это, а иногда даже заводить беседу с малознакомым человеком, например, в очереди за покупками. Такая тактика поможет решить проблему, как стать более общительным.

Говорите красиво

Как стать проще в общении, если окружающие тебя с трудом понимают? Конечно же, среди узкого круга людей, с которыми ты привыкла общаться, твой сленг привычен и понятен всем. Но, как быть, если ты, пытаясь заговорить на этом языке с другими людьми, сразу чувствуешь отчуждение, непонимание, а порой и агрессию, по отношению к тебе? Чтобы стать легкой в общении, придется вспомнить, как разговаривать на литературном языке, и стараться применять его на практике. Чтобы ты не стеснялась, как произносить то или иное слово, попробуй почитать художественную литературу и увеличить свой словарный запас.

Стань веселой

Как стать веселой при общении? У любого круга общения по интересам, имеется определенный набор шуток, а также, их уровень. Сначала, не нужно пытаться стать разговорчивой. Прислушайся к людям, особенно в новой компании, и определи, на что они реагируют и что у них вызывает веселье. После этого, ты можешь стать разговорчивее, если подготовишься к следующей встрече с друзьями, почитав в интернете множество остроумных шуток или весёлых анекдотов, обязательно записав их на бумаге. Чем больше от тебя будет сыпаться шуток, тем более веселым, интересным и общительным человеком тебя будут считать окружающие. Этот факт, несомненно, поможет тебе раскрепоститься.

Действуйте

Без составления четкого плана действий по вопросу, как стать общительным – не обойтись. Необходимо каждый день выполнять какие-либо действия, порой, заставляя себя общаться с людьми, даже, если у вас нет желания делать это. Пусть, эти действия станут для вас обязательными, например, как чистка зубов по утрам. Только такой способ, поможет вам завести новых знакомых или друзей, и стать общительным человеком.

Данный вопрос мучает большое количество людей, в основном это скромные и неуверенные в себе люди. Но как же, улучшить себя, и разговорчивее , знают немногие. Поэтому мы с вами сегодня разберем данный вопрос, приведя несколько самых эффективных и важных методов, для того что бы каждый кто захочет стать разговорчивее , стал им.

Первое с чего вам нужно начать , это определится и стимулировать себя к данной цели. Выпишите на листе бумаги, зачем и для чего вам становится разговорчивее, что изменится в жизни, если вы станните разговорчивее. Это не займет много времени, и поможет вам стать разговорчивым человеком . Выпишите несколько вариантов ответов, чем больше, тем лучше. И вскоре выберите один вариант который вам действительно подходит и будет стимулировать вас для того что бы стать разговорчивее.

Когда с первым вариантом вы разобрались , можете приступать к действиям. Сделайте свой распорядок и расписание дня, желательно поминутно. И включите в это расписание ту работу, которая поможет вам стать разговорчивее. И начинайте ежедневно следовать данному расписанию. На первых этапах будет сложно выполнять большое количество заданий, так что делайте список меньше, постепенно увеличивая его, когда вы уверенны, что можете сделать больше. И тогда вы постепенно будете улучшать себя, и это поможет стать разговорчивее.

Признайте себя, какой вы есть . В основном причина вашей неразговорчивости кроется в том, что вы неуверенны в себе и достаточно не изучили себя. Так как все люди разные, и у каждого свой характер, так что не подражайте другим, не пытайтесь стать такими же, как они, у вас это не получится, так как одинаковых людей не бывает. Нужно просто признать себя таким, каким вы есть, даже если вы неразговорчивые, признайте это, не пытайтесь обмануть себя. Когда вы признаете то, что случилось и, то кем вы являетесь, то вам будет легче изменить себя.

Начинайте общаться с людьми. Даже если вы не умеете или боитесь разговаривать , все равно берите и пробуйте, так как без реальных действий, у вас ничего не получится что бы стать разговорчивее. На первых этапах будут ошибки и неудачи при общении с людьми, не обращайте на них внимания, а берите только опыт с них, для того что бы улучшить в дальнейшем процесс общения. Так как все знаменитые и успешные люди с этого начинали, делая еще больше ошибок, чем вы. Без ошибок человек бы не научился бы ходить, писать, рисовать и, конечно же, разговаривать. Так что разговаривайте как можно больше и часто с людьми на любые темы. И тогда процесс разговора будет комфортнее и легче, соответственно вы станете разговорчивее. Так же полезно в данном процессе , это освежит вашу память и мышление, соответственно и улучшит процесс общения.

Занимайтесь тем, что вы любите . Самый лучший стимул и смысл жизни это найти себя и свое предназначение, соответственно свое дело. Начните прямо сейчас искать данную работу, которая вам нравится, если уже нашли, это хорошо, занимайтесь ею. Так как свое дело и работа, которую вы любите и цените, помогает человеку в саморазвитии, соответственно и стать разговорчивее. Так что откиньте ненужные вам занятия, а займитесь вашей любимой и полезной работой.

Самовнушение . Именно самовнушение и подсознание помогло многим знаменитым людям, богатым и успешным, добиваться их поставленным целям. Соответственно и вы, как и они, можете начинать этот процесс. Он не занимает много времени, в основном 5-10 минут перед сном, и после сна. Но требует регулярных занятий, так как если регулярно не заниматься самовнушением, то его процесс будет бессмысленным. После регулярных занятий самовнушением, первые результаты будут заметны уже в течение месяца. Просто внушайте, проговаривая про себя или вслух фразу, что вы стаете все разговорчивее и разговорчивее. Не обращайте внимания, если вас будут терзать сомнения в том, что вы произносите просто повторяйте данную фразу 100 раз утром и 100 раз вечером, подсознание примет данную установку, и вы в течение месяца станете разговорчивее. Так же полезно будет произносить данную фразу, перед каким-нибудь важным собеседованием или разговором, это сделает вас увереннее и лучше при общении. Так же если есть время, произносите в течение дня данные фразы по 100-200 раз. Но в основном достаточно будет произносить перед сном и после сна.

Читайте книги . Читать нужно книги желательно вслух, это будет развивать вашу дикцию и манеру общения. Будет полезно читать книги с тематикой публичных выступлений, так как из книг вы будете набираться теоретических знаний и опыта. Читайте книги авторов, которые в жизни стали успешными при общении с людьми. И вы вскоре после регулярных чтений, сможете стать разговорчивее.

Вот и все что мы собирались разобрать сегодня, как стать разговорчивее. Практикуйте данные методы и советы, приведенные выше, и вы будете постепенно, становится разговорчивее и лучше. Главное это регулярно тренироваться и учится. Цените опыт, который дается от ошибок, но не опускайте руки, какими бы те ошибки небыли большими и ужасными, добивайтесь своей цели до конца и у вас все получится.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Бытует мнение, что научить человека общаться невозможно. Мол, умение разговаривать с людьми - это какая-то генетически заложенная способность: или дано, или не дано. Но в последние годы психологи активно опровергают этот стереотип и смело заявляют: общение - это точно такой же навык , как танцы, пение или готовка. И точно так же, как в развитии любого навыка, здесь существуют определенные упражнения для отработки.

Мы в сайт сегодня собрали для вас 8 необычных упражнений , которые смогут сделать разговорчивым даже самого застенчивого интроверта. Это не просто упражнения для улучшения речи, а целый комплекс занятий, помогающих научиться мыслить во время разговора и строить увлекательный диалог.

1. Пересказ

Для чего: Вы учитесь думать и говорить одновременно. Упрочняется связь мышления и речи.

Как выполнять: Открываете любимый блог, находите любую статью, из нее выбираете 2–3 любых абзаца. Читаете их и пересказываете самому себе вслух. Дальше - следующие несколько абзацев, и так до конца статьи.

Длительность упражнения: Зависит от объема статьи. Пересказывать нужно по 1 статье в день.

2. Продолжение чужой мысли

Для чего: Вы учитесь искать нестандартные решения, развиваете гибкость мышления.

Как выполнять: Включаете телевизор или любое видео в интернете. 30 секунд слушаете спикера, далее выключаете звук и в течение 30 секунд развиваете его мысль.

Длительность упражнения: По 5–10 минут в день.

3. Загадка Льюиса Кэрролла

Для чего: Ломаете собственные стереотипы, привычки мыслить определенным образом.

Как выполнять: Загадка, которую придумал Кэрролл, звучит так: «Чем ворон похож на стол?» Упражнение построено на ее основе. Желательно выполнять его вдвоем, чтобы не подтасовывать себе более «удобные» предметы. Один называет любое слово, другой называет любое другое слово, между ними вставляете вопрос: «Чем похожи?» Получается что-то типа «Чем шкаф похож на кролика?» Сидите и ищете варианты.

Длительность упражнения: Начать стоит с 10 пар.

4. Лекция кому угодно о чем угодно

Для чего: Выуживая из памяти неприкладную информацию, тренируете память. Делаете процесс мышления более гибким.

Как выполнять: Упражнение выполняется вдвоем. Вы выбираете любой предмет из тех, что вас окружают, и рассказываете о нем собеседнику. Как он появился? Почему важен в масштабах человечества? Для чего он используется здесь, в этом помещении? При регулярной практике вскоре вы сможете задвинуть часовую лекцию про ластик, стул или дверцу шкафа.

Длительность упражнения: Начинайте с 5 минут.

5. Диалог с зеркалом

Для чего: Вы наблюдаете за собой со стороны, учитесь связно говорить о своих мыслях, налаживаете контакт с самим собой.

Как выполнять: Задача состоит в том, чтобы, глядя на себя в зеркало, выудить из ума любую мысль и развить ее вслух. То есть вы подходите к зеркалу, начинаете думать и говорить о том, что думаете. Плавно переходите с мысли на мысль, связывая их друг с другом. Спустя некоторое время у вас начнет получаться связный и искренний рассказ о том, что крутится у вас в голове.

Длительность упражнения: По 10 минут пару раз в неделю.

6. Разговоры с набитым ртом

Для чего: Одномоментное улучшение дикции перед «спичем».

Как выполнять: Здесь есть разные варианты. Можно положить на язык обычную ложку или по горсти орехов за щеки и пытаться максимально четко проговаривать слова.

Длительность упражнения: Достаточно 7–10 минут.

Не нужно зацикливаться на себе. Застенчивым людям кажется, что окружающим людям они не интересны, они, прежде чем что-то сказать, прокручивают в голове каждое слово, и при этом думают, что выглядят глупо. Возможно, с вами бы многие хотели общаться, но с вами не так просто найти общий язык, вас считают зазнайкой и заносчивой, а стеснительность принимают за высокомерие. Не стоит зацикливаться на предмете разговора, тогда гораздо живее пойдет разговор. Думайте не о том, что подумают о вас, и как вы выглядите, а о самом предмете разговора. Принимайте себя такой, какая вы есть.

Нужно чаще общаться с людьми, чтобы научиться разговаривать. Вначале отвечайте чуть длиннее на вопросы и более развернуто. Сами задавайте вопросы. И когда тема обоим собеседникам интересна, то тогда разговор пойдет живее, и не возникнут неловкие паузы. Иногда когда вы говорите тихо, вас из-за этого не слышат. Не нужно кричать, но там где нужно, говорите громче.

Следует подключать жесты и мимику. Пусть ваш собеседник видит, как вы реагируете. Чаще называйте собеседника по имени, люди любят, когда их называют по имени. Важен контакт глаз, при разговоре не отводите взгляд вниз, или в сторону, потому что собеседник тогда почувствует дискомфорт. Также не стоит смотреть, не отрывая глаз от лица, лучше всего смотреть между бровями собеседника.

Для того чтобы стать общительней, вам нужно записаться на уроки танцев. Когда на публике вы будете разучивать несложные движения, это помогает повысить свою самооценку, преодолеть неуверенность в себе. А когда вы научитесь владеть телом, это поможет в беседах с людьми стать более раскованной.

Больше улыбайтесь, потому что искренняя улыбка, является хорошим средством коммуникации. Таким образом, вы демонстрируете дружелюбие. Улыбка сгладит неловкость и заполнит в разговоре паузу. Если человек не умеет вести себя в обществе, это может затормозить его карьерный рост.

Перед тем, как выступать, сосредоточьтесь на своей речи, а совсем не на том, как вы выглядите. Страх публичных выступлений самый распространенный. Подготовьте вашу речь заранее и отрепетируйте ее. Не нужно читать по бумажке, просто заглядывайте в нее. Следите за своей интонацией, не бубните, не увеличивайте темп речи, фразы произносите четко.

Среди слушателей найдите лица, вызывающие у вас симпатию и во время выступления смотрите на них. Вам придаст уверенности их молчаливая поддержка. Если возникла пауза или что-то вы забыли, не тушуйтесь. Пауза привлечет внимания к речи и заставит вас слушать. Понаблюдайте за выступающими, как их принимает публика, как люди держатся. К примеру, перед этим выступающий смешно оговорился, окружающие и он сам, тут же посмеявшись, забыли. Со стороны не так уж трагично выглядят все шероховатости. Чем чаще вы будете выступать перед аудиторией, и общаться с людьми, тем все меньше в вас останется страха и беспокойства.

Как вам быть, если ваша застенчивость мешает познакомиться с противоположным полом. Когда к вам обращается молодой мужчина, а вы держитесь слишком высокомерно или краснеете. Причиной всему ваше смущение. Вы просто не знаете, как в такой ситуации вести себя, что нужно сказать. Ведь это всего лишь навык, чтоб научиться общаться, нужно, прежде всего, общаться. Диалог напоминает танец, вы танцуете, а мужчина ведет, а вашей задачей будет либо остаться в одиночестве, либо вступить с ним в диалог. В беседе нужно поддерживать инициативу мужчины, не отвечайте односложно, говорите развернуто. Если при разговоре вы краснеете, ваш собеседник может тоже почувствовать себя неловко. Скажите, что стесняетесь и предложите ему вместе бороться с застенчивостью.

Как стать общительным

Только способность говорить поможет человеку добиться признания и с быстротой сделать карьеру. А если при упоминании о том, что вам предстоит беседа с руководителем, и от мысли, что вам предстоит сделать доклад, вам хочется бежать, куда глаза глядят. Ваши руки становятся липкими от страха, бледнеете или краснеете. Вы не такой человек? Вам нипочем любая аудитория, вы бесстрашный оратор, вы уверены в этом?

Такое состояние бывает, даже с теми людьми, для которых общение с публикой, это профессия. Забывается текст, с которым этот человек много раз выступал перед публикой, его нет, он просто вылетел из головы. А что говорить о тех людях, кто испытывает перед выступлениями волнение. Легкое волнение это вполне нормально, а если вы не можете успокоиться и сильно нервничаете. Хуже бывает, когда человек спокоен перед выступлением, а в самый решающий момент, может так разволноваться, что не может связать двух слов. Как можно с этим бороться? Как поднять наболевший вопрос, как сделать, чтобы к мнению вашему прислушались, как не оскорбить присутствующих, как провести презентацию или сделать доклад, чтобы присутствующие ахнули?

Чтобы проявить свое ораторское искусство и себя на работе, попробуйте начать со своих близких. Кто как не они поддержат и поймут вас в случае недоразумения и конфуза. Выступите в семейном узком кругу. Продумайте все то, что скажете, прорепетируйте с собой. Выступите на дне рождения, семейном торжестве, свадьбе, юбилее, потом уже попробуйте в менее знакомой компании. А когда вы почувствуете свою силу, дерзните выступить на конференции, семинаре, летучке, производственном совещании.

Продумайте свою речь, а если теряетесь, запишите ее и выучите наизусть. Ведь иностранный язык учат при помощи заучивания текстов и фраз, а в процессе общения, они как бы всплывают. Тренируя красноречие можно применить такой же метод.

Хорошо помогает цитировать великих, описание парадоксальных и забавных случаев, анекдоты. Запоминайте, что у вас вызвало смех, неподдельный интерес и удивление. Чем больше будет у вас в вашей копилке историй, тем более интересным оратором или собеседником вы станете, тем с вами будет легко общаться. Эти истории «обкатайте» и научитесь их вставлять к месту. Один очень интеллигентный начальник прервал речь своего грубого подчиненного, одной фразой, не повышая при этом тона: «Давайте не станем превращать этот разговор в школу злословия».

На все случаи жизни имейте несколько готовых фраз. Уверенно и четко научитесь здороваться, при этом улыбайтесь. После этого возникает хорошая атмосфера, которая не позволяет вам зажаться. Открывая незнакомую дверь, поздоровайтесь, а потом улыбнитесь. В этом должен быть такой подтекст: «Я пришел и я вам рад». Даже если вы ошиблись дверью, извинитесь искренне, вам жаль, и вы не хотели ничего плохого этим людям, которых отвлекли. Научитесь говорить элегантно «да» и «нет», чтобы на вас никто не мог обидеться и ваш любой ответ приняли с удовольствием.

Большое искусство – отвечать на разные неприятные вопросы. Недавно один известный артист оскорбил журналистку, которая задала невинный вопрос. Можно ли это назвать достойным поступком, вряд ли. А другой тоже известный шоумен на такой передаче, под названием «Акулы пера» так изящно отвечал на самые острые вопросы, что журналист чувствовал себя при этом, как будто он произнес полную чушь. Вы, наверное, обращали свое внимание на интервью одной и той же знаменитости, что часто в разных статьях присутствуют одинаковые ответы, хотя журналисты, которые пишут про нее разные. Ведь не зря говорят, что лучшим экспромтом является хорошо подготовленный.

Не забывайте благодарить, ведь это говорит о высоком уровне вашей культуре. Ведь на работе часто возникают разные ситуации, когда что-то нужно попросить: перевести в одну смену, получить законный отгул, повысить зарплату, задержаться или пораньше уйти и так далее. Иногда одобрение или отказ зависят от формы, в которую вы облечете просьбу. Обратите внимание на вашу интонацию – никакой наглости, фамильярности, грубости, только одна просьба.

Что нужно делать, если вас пригласили на очень важный деловой прием, вы никого не знаете, а вам нужно познакомиться с нужными людьми. Не стоит огорчаться, попробуйте для начала потренироваться и познакомиться с кем-нибудь на улице. На улице в очереди выберите на ваш взгляд доброжелательного человек и свой разговор начните с вопроса «Не кажется ли вам, что очередь не движется?» Или какой-нибудь другой вопрос задайте и не упускайте возникшую ситуацию. Попросите о помощи или спросите его о чем-нибудь. Главное не расстраивайтесь, если с вами не захотят общаться. У каждого человека есть свои проблемы, и может в этот момент, этот человек вовсе не намерен общаться.

На важном приеме используйте конкретные вопросы, чтобы получить развернутый ответ, который может привести к близкому знакомству. Общим вопросом будет, если вы зададите вопрос «Нравятся вам вечеринка?». А такой вопрос, как «Как вам понравилось выступление президента компании?» или «Что вы думаете о вечеринке, которую устроила эта компания?», это уже будут конкретные вопросы. Похвалите деловые аксессуары и одежду, которые вам понравились. Так, например знакомство двух деловых партнеров по бизнесу началось после того, как один партнер просто похвалил золотую авторучку другого.

Если вы являетесь хорошим специалистом, хотите устроиться в престижную фирму, но комплексуете и застенчивы, когда общаетесь с незнакомыми людьми. Что нужно делать, как в себе побороть эту стеснительность? Придумайте о себе правдивую легенду, продумайте до мелочей ответы на разные неприятные вопросы, почему ушли из этой известной компании. Эту легенду проговорите перед зеркалом, при этом смотрите себе в глаза. Если как-то еще сомневаетесь, попробуйте проверить на своих близких, и тогда идите смело в бой.

Даже в том случае, когда вы все равно не можете избавиться от чувства страха, придумайте для себя успокаивающую фразу типа «двум смертям не бывать, одной не миновать». Как учит Дейл Карнеги, представьте, что все люди в аудитории, должны вам денег. Вы замечали когда-нибудь, что справедливый гнев и ярость придают вам силы?

Любая работа в большинстве своем это отношения «купли продажи». В какой-то мере мы все продавцы и покупатели, знаем, что в этой сфере нужно поддерживать и иметь много контактов, быть общительными. Для примера возьмем выкрики продавцов на уличной торговле. Как правило, такие рекламные выкрики нас не трогают, но один так может предложить свой товар, что мы купим эту совсем ненужную вещь. Как это происходит?

Одна женщина рассказывала, что как-то она ехала в поезде, по которому проходили продавцы со своим товаром. Голос одной продавщицы был с какой-то доверительной интонацией, она продавала наборы хрустальных фужеров, стаканов и рюмок. Она была плохо одета, ничем не выделялась, но от ее рассказа нельзя было оторваться. Продавщица так интересно, задушевно и тепло говорила о том, что ее стаканы кружатся и не падают, рюмки поют, что было невозможно не купить их, хотя этого добра у женщины хватало.

Конечно, свой товар продавец должен хорошо знать, ценить его. Было замечено, что наборы посуды, которые нравятся продавцам, лучше всего продаются, нежели чем функциональные и красивые. Умейте с достоинством выйти из самой конфликтной ситуации. Спросите у сердитого покупателя, что он хочет, если просто поменять товар, то поменяйте, если хочет получить скидку, дайте ему эту скидку при определенном условии и так далее.

Найдите себе образец для подражания. К примеру, вам нравится, как общается с людьми соседка или сотрудница. Посмотрите, как она отвечает на вопросы, задает их, как ходит. Что мешает вам также вести себя? Поработайте над своими недостатками. Это похоже на знание иностранного языка, как вы умеете общаться, эти навыки можно легко потерять, без практики. Тренируйтесь постоянно, расскажите анекдот коллеге, похвалить новую одежду секретаря, рассмешите угрюмого сотрудника. Несмотря на свою занятость, позвоните старым своим клиентам, пообщайтесь с ними, скажите, что они лучшие, и вы о них не забываете и помните.

Теперь вы знаете, как научиться быть общительной и разговорчивой. Вашей задачей будет вести себя раскованно и непринужденно, но при этом оставаться довольно скромным человеком, четко выражать мысли и уметь легко общаться. Это поможет вам сделать к успеху первый шаг, и тогда в любом коллективе вы станете яркой индивидуальностью. В ваших силах познакомиться с людьми, которые вас окружают, и сделать их отзывчивыми и доброжелательными.

Начните с того, о чем интересно поговорить как вам, так и вашему собеседнику. В большинстве случаев от начала разговора нас удерживает страх, что мы подойдем к собеседнику, но нам нечего будет сказать. Во избежание этого выполните следующие действия.

  • Оцените обстановку. Если вы находитесь в классе с другими учениками, вы всегда можете начать с разговора о школе. Если вы находитесь на вечеринке, поговорите о ней. Даже такой простой вопрос, как: «Что вы думаете об этом районе?», может стать началом беседы.
  • Не стоит подходить к незнакомому человеку и начинать разговор с глупых или скабрезных шуток. Спросив: «Вы случайно не знаете, сколько весит белый медведь?», у вас, скорее всего, не получится начать беседу.
  • Запомните четыре выигрышные темы, с которых стоит начинать разговор как со знакомыми, так и с незнакомыми людьми: семья, работа, отдых, цели.

    • Семья
      • «Как дела у твоей мамы?» или «Как поживают ваши родители?»
      • «Сколько у вас братьев и сестер?»
      • «Ты отдыхаешь вместе с семьей?»
    • Работа
      • «Чем ты занимаешься?» или «Вам нравится новая работа?»
      • «Что интересного на работе?» или «Что происходит в офисе?»
      • «С какими людьми ты работаешь?»
    • Отдых
      • «Что вы делаете в свободное время?» или «Как бы нам развлечься?»
      • «Как давно вы это делаете?»
      • «У вас есть друзья, с которыми вы этим занимаетесь?»
    • Цели
      • «Чем ты займешься по окончании школы?» или «Как вы думаете, вы долго проработаете на этом месте? О чем вы мечтаете?»
      • «Каковы ваши планы?»
  • Задавайте открытые вопросы. Очень важно начать разговор и говорить с собеседником, а не болтать о себе. Открытые вопросы дают другим людям возможность раскрыться, а вам лучше реагировать на их высказывания и поддерживать беседу.

    • На открытые вопросы люди, как правило, дают развернутые ответы. Спросив: «Как дела?», вы можете получить ответ: «В порядке», поэтому лучше спросите «Что вы делали сегодня?», и у вас завяжется разговор.
    • Открытые вопросы не имеют однозначных ответов – «да» или «нет». Не задавайте закрытые вопросы, например, «Как вас зовут?» или «Вы часто сюда приходите?»; так вы не завяжите разговор.
  • Вспомните предыдущие разговоры. Иногда сложнее поговорить со знакомым человеком, чем с незнакомцем. Если вы уже что-то знаете об этом человеке, попытайтесь вспомнить предыдущие разговоры с ним и найдите дополнительные вопросы, которые вы можете задать:

    • «Чем вы занимались до того, как мы познакомились?»
    • «Как твой проект? Ты закончил его?»
    • «Как прошел ваш отпуск?»
  • Будьте не только разговорчивым человеком, но и хорошим слушателем. Хорошая беседа строится как на умении поддержать разговор, так и на умении слушать собеседника.

    • Смотрите на собеседника и кивайте головой, когда вы соглашаетесь с ним. Задавайте уточняющие вопросы: «Ничего себе! А что случилось потом?» или «Как это получится?»
    • Внимательно слушайте и реагируйте на то, что говорит ваш собеседник. Тренируйтесь перефразировать сказанное, говоря: «То, что вы сказали, это …» или «Вы говорите о...»
    • Не поддерживайте разговор, перебивая собеседника или рассказывая только о себе. Слушайте и реагируйте на то, то говорит вам собеседник.
  • Научитесь читать язык тела вашего собеседника. Некоторые люди просто не хотят разговаривать, и вы не сделаете положение лучше, если вы будете настаивать на беседе. Научитесь распознавать закрытый язык тела и в таких случаях переключайтесь на кого-то другого.

    • Закрытый язык тела включает в себя взгляд поверх головы и блуждание взглядом по комнате (как будто ваш собеседник ищет выход). Также о нежелании разговаривать свидетельствуют скрещенные руки или направленное к вам плечо собеседника.
    • Открытый язык тела включает небольшой наклон в вашу сторону и зрительный контакт с вами.
  • Как стать общительным человеком и легко заводить друзей

    К сожалению, общение в социальных сетях сократило реальные контакты. Незаметно мы утрачиваем навыки коммуникаций, сокращается круг знакомых и друзей. Люди, необщительные от природы, замыкаются в своих коконах и почти утрачивают связь с социумом. Можно ли это исправить?

    Как стать общительнее

    Сегодня каждый из нас может наблюдать все увеличивающийся темп жизни, который так или иначе отражается на всех областях социума. Возрастающая популярность социальных сетей, сокращение свободного времени и многие другие факторы непременно приводят к тому, что современный человек просто утрачивает навыки человеческого общения.

    Некоторые вообще не видят в этом форме жизнедеятельности никакой необходимости, и постепенно привыкают жить в своем коконе, периодически общаясь лишь с родственниками, а также с коллегами – по мере необходимости.

    Другие просто не находят времени на дружеские встречи в неформальной обстановке. Кроме того, велик процент тех людей, которые необщительны в силу природных черт характера – застенчивости, чрезмерной скромности, неуверенности в себе.

    Все это можно преодолеть, если использовать некоторые техники, который научат человека быть общительным, а также легко заводить друзей, непринужденно общаться с ними и прекрасно проводить время. Эти способы разработаны современными психологами, и могут быть использованы мужчинами и женщинами разных социальных групп.

    Первый совет в этом отношении очень прост. Нужно просто преодолеть внутренний барьер, который часто называется запретом на общение. Мнение о том, что другие люди могут быть настроены недружелюбно, является ошибочно.

    Обычно окружающие достаточно дружелюбны, и легко откликаются на общение. И только внутренняя закрытость человека, его боязнь общения мешает наладить контакт с окружающими. Это значит, что первым шагом на пути к общительности и дружелюбности состоит в том, чтобы стать более общительным и приветливым в повседневном общении.

    Приходите на работу в хорошем расположении духа, разговаривайте с коллегами не только по рабочим вопросам, но и на отвлеченные темы. Ненавязчивое внимание всегда приятно людям, и у вас будут все шансы прослыть милым и душевным сотрудником.

    Найдите в своей жизни какое-то увлечение или хобби. Это поможет стать более общительным человеком, найти новых друзей. Общие интересы – это прекрасная тема для общения, которое вполне может перерасти в дружеское. Людей со схожими увлечениями можно найти на выставках, конференциях и даже на интернет-форумах.

    Не зацикливайтесь только на таком общении, ведь невозможно стать общительным, постоянно находясь в кругу одних и тех же людей. Постоянно расширяйте круг общения, заводите новых друзей и приятелей. К примеру, поговорите о погоде с соседкой по лестничной клетке, или о жизни в деревне с той женщиной, у которой вы всегда покупаете молоко или творог. На самом деле это очень просто – добавьте несколько ни к чему не обязывающих предложений, и вы наверняка останетесь довольны получившимся диалогом.

    Старайтесь оптимистично смотреть на жизнь. Никому не захочется общаться с человеком, который постоянно жалуется на жизнь, негативно оценивает окружающих и вообще настроен пессимистично по отношению к окружающему миру. Боритесь с застенчивость, и при этом постепенно изменяйте внутреннее самоощущение, восприятие мира. Общаться с позитивно настроенным человеком всегда приятно и комфортно, потому вскоре к вам потянуться люди.

    Очень часто необщительность человека становится следствием некоторой отстраненности от людей, замкнутости. Иногда необщительному человеку может даже показаться, что окружающие избегают общения с ним. Переборите это мнение единожды, просто сделайте шаг навстречу другим людям, и найдите в себе смелость завести разговор первым, и тогда круг общения значительно расширится.

    Если все эти советы будут непродуктивны, и общение с людьми все равно будет доставлять много трудностей и отрицательных эмоций, можно обратиться за помощью к психологам и другим специалистам в области человеческих отношений. В настоящее время разработано множество самых разных тренингов, которые помогают стать общительным и легко заводить друзей.

    Их проводят квалифицированные психологи, которые могут помочь справиться с застенчивостью, излишней скромностью, и преодолеть все трудности на пути к легкому и продуктивному общению. Тренинги могут быть единичными или проводиться циклами. В зависимости от программы тренинга и уровня психологических проблем, заметных результатов можно достичь через разное количество времени – от недели до нескольких месяцев.

    Авторы эффективных тренингов общения разработали несколько важных и значимых правил коммуникаций внутри коллектива, с друзьями, малознакомыми или незнакомыми людьми. Они рекомендуют человеку всегда быть собой, не добавлять себе личностных качеств и не скрывать их. Никогда не стоит бояться выражать свое мнение, даже если оно отличается от мнения большинства.

    Это покажет вашу настойчивость, уверенность в себе и неплохой интеллект. Старайтесь по возможности игнорировать все оскорбления, которые звучат в ваш адрес, особенно если они сказаны в порыве гнева. Это подчеркнет вашу уверенность в себе и снисходительность к людям, которые допускают высказывание оскорблений. Старайтесь всегда улыбаться, ведь улыбка доказывает вашу открытость, располагает людей к общению.

    В любом общении используйте чувство юмора, шутите и положительно оценивайте шутки окружающих. Юмор помогает создать непринужденную обстановку, создает хорошее настроение в коллективе. Однако никогда не следует допускать грубых и глупых шуток, которые могут оскорбить окружающих. В любом разговоре слушайте больше, чем говорите.

    Учитесь не просто слушать, а слышать собеседника. Обсуждая что-то, не выдавайте чужие фразы за свои, всегда говорите только своими словами. Это вызывает уважение к собеседнику. Любой разговор начинайте с приветствия, и даже если вы не планируете вести беседу с человеком, которого знаете, здоровайтесь каждый день и прощайтесь перед расставанием.

    В общении никогда не проявляйте высокомерия, не требует от людей совершенства, ведь и вы не совершенны. Будьте терпеливы к окружающим и ошибкам, которые они могут допустить. Соблюдая эти несложные правила, вы сможете стать общительным и обрести много друзей.

    Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить, насколько хорошо вы умеете общаться.

    © Сергей, BBF.RU

    Как стать общительным? • Фаза Роста

    Общительность — это качество, которое помогает знакомиться, поддерживать беседу, переубеждать кого-то, дружить, находить общий язык с другими людьми.

    Для того, чтобы общаться, не обязательно любить людей, быть экстравертом и филантропом и всегда делать первый шаг в разговоре.

    Мы подготовили простые практические советы, как стать более общительным, харизматичным и открытым человеком.

    В статье мы подскажем, как не бояться “ляпнуть что-то не то”, научиться поддерживать беседу без постоянного поглядывания на часы и не терять контакт с друзьями.

    Что такое общительность и зачем она нужна?

    «Единственная настоящая роскошь — это роскошь человеческого общения»

     — сказал однажды Антуан де Сент-Экзюпери. Но что он имел в виду?

    Общительность — это не означает улыбаться каждому встречному, а на вопрос: “Как дела?” обширно объяснять причины своих взлетов и падений за эту неделю. Общительный человек — это не тот, который рад всех видеть, по три часа в день болтает с друзьями по телефону и моментально отзывается на каждую просьбу.

    Общительность — это о другом: о том, как найти нужное слово в нужный момент, как порой промолчать вместо потока сознания, как подбирать ключик к конкретному человеку.

    Коммуникация, умение “установить контакт” и разговорить людей — важная наработка. Без него трудно дружить, вести переговоры и знакомиться. С другой стороны, без общения трудно выражать себя: отстаивать точку зрения в разговоре, доносить мысль до начальников или подчиненных, решать конфликты, писать стихи. Не всегда же молчаливо заливать фотографии в инстаграм.

    Не переживайте, если не считаете себя общительной и раскрепощенной. Эти умения не всем даются “от природы”. Только это не повод зарыться в норку, знакомиться только в интернете и никогда не проронить ни слова в присутствии чужого человека.

    Остается взять жизнь в свои руки и нарабатывать навыки общения самостоятельно, будучи взрослым человеком.

    Как развить в себе общительность?

    Для начала подумайте: зачем? Вам трудно знакомиться с мужчинами в кафе, но в интернете вы великий оратор? Не находите общих тем даже со старыми друзьями? В группе людей замолкаете, потому что чувствуете себя неуютно? Сложно выражаете мысли коллегам?

    Обязательно найдите свой “больной мозоль”. Если вы итак легко беседуете с подругами, не нужно акцентировать внимание на этом аспекте. Выберите для “прокачки” тот аспект, в котором не чувствуете себя уверенно.

    Мы подготовили несколько общих рекомендаций для начала.

    Перестаньте бояться получить отказ

    Не начинаете разговор, потому что страшно быть отвергнутой? Но не предприняв никакой попытки, вы точно не пообщаетесь. Может быть, другой человек тоже переживает, а со стороны кажется необщительным и замкнутым?

    Если вы решили развиваться, нужно переступать через себя, преодолевая привычные сценарии поведения. Например, промолчать, пройти мимо симпатичного незнакомца на остановке, проигнорировать комплимент на улице.

    Задайте себе вопрос: что я потеряю, если мне откажут? Ничего. А новый опыт и смелость — приобретете.

    Кто знает, сколько раз вы уже проходили мимо с опущенным взглядом мимо мужчины своей мечты?

    Контролируйте язык тела

    Постарайтесь выглядеть более дружелюбно. Не нужно скрещивать руки на груди, утыкаться носом в рассматривание всего вокруг и — тем более — в телефон.

    Угрюмое лицо, перепуганные глаза и попытка спрятаться за аксессуарами — не располагают к себе никого.

    Когда общаетесь с кем-то, будь то близкий друг или продавец в магазине, отбросьте мысли: “Хочу скорее остаться одна”. Люди чувствуют такой настрой и тоже закрываются.

    Не стесняйтесь разговоров на общие темы

    Кто-то скажет: “Да это разговоры ни о чем…”. Но в обсуждении погоды, встречающихся объектов и любимых фильмов — основа общения. Вы же не подойдете к незнакомому человеку с вопросами: “Сколько у тебя было девушек и как ты относишься религии?”.

    Чтобы перейти к личному, нужно прочувствовать собеседника.

    Задавайте открытые вопросы

    “Ты любишь кошек?”, — это плохой вопрос. “Какие твои любимые книги?”, — уже лучше. Давая человеку возможность на сухой ответ: “да” или “нет”, вы загоняете себя в тупик.

    С другой стороны, если видите, что собеседник тоже смущен и задает закрытые вопросы, постарайтесь добавлять к ним историю или уточнение. “Да, люблю кошек, но собак больше. Мечтаю завести лабрадора…”

    Проявляйте заинтересованность

    Чтобы разговор был увлекательным, важно не только быть интересной в общении, но и проявлять любопытство. Ведь это не интервью, а диалог. Делитесь личной информацией, но и расспрашивайте собеседника о нем. Каждый любит поговорить о себе, важно лишь найти “те самые темы”, на которые человек “включится”, и его будет уже не остановить :).

    Выучите язык жестов

    Какое отношение имеет навык читать людей к тому, как стать коммуникабельным человеком? Непосредственное. Общение словами — это лишь первый уровень. Дальше идет невербальная составляющая: жесты, позы, мимика, выражение лица… Всё это порой говорит о состоянии человека больше и выразительнее, чем его слова… И помогает нам понимать, на что настроен сейчас собеседник.

    Например, если человек говорит, что дела у него превосходно, а спина ссутулена, улыбки нет, взгляд помутнел — повод задуматься. Наверняка он скрывает свое состояние. Зачем? Чтобы не казаться слабым? Или таким образом, наоборот, просит поддержки?

    Зная, что на самом деле у человека внутри, можно скорректировать свои действия. Не давить, не расспрашивать лишнего, обходиться мягче и быть добрее.

    Если вы гуляете, а собеседник то и дело отводит взгляд на часы, то либо ему неинтересно, либо он спешит или ждет важного звонка. В таком случае, вы можете инициативно предложить попрощаться — и никому от этого хуже не будет.

    Как стать более общительной и интересной женщиной?

    Знакомиться в ресторанах, первой приглашать на свидания и поддерживать отношения с друзьями и близкими? Так ли это сложно, и какие рекомендации помогут не закрыться дома, а выходить в свет?

    Приглашайте людей

    В кино, в театр, на поэтический вечер, на вечеринку, на обед, на концерт любимой группы, домой на чай.. Вариантов огромное количество.

    Трудно сблизиться с человеком, если вы всегда в одной и той же обстановке (например, на работе). Видя друг друга в официальных нарядах и слушая деловой тон, вы не познакомитесь поближе.

    Зовите гулять людей, общество которых вам приятно. Устраивайте встречи в непривычных для вас местах, возможно, именно там проявятся новые качества собеседника, а дружба укрепиться.

    Принимайте приглашения

    Сколько раз вы отказывались от прогулки, потому что было страшновато, что общение не заладится? Сколько раз лежа на диване дома говорили: “Извини, сегодня занята”? Сколько раз отклоняли предложения от почти незнакомых мужчин встретиться за чашечкой кофе?

    Если вы хотите стать более раскрепощенной в общении, пора научиться принимать приглашения. Да, это может быть волнительно. Может быть, свидание на самом деле выйдет ужасным. Но там вы хотя бы попробуете, и не будете через месяц кусать локти: “А вдруг я упустила своего человека?..”

    Помните о важных датах

    Например, о днях рождения. Каждому человеку приятно, если его поздравляют. Некоторые даже считают это одним из важных символов дружбы. Знакомым, с которыми хотите стать ближе, можно вручить небольшие подарки. Они не забудут! Может быть, поздравят вас взамен. И тогда отношения завяжутся.

    Слушайте собеседника

    Если в разговоре вы постоянно перебиваете, предлагаете свои советы и комментарии и жизни, даже если вас не просили, — собеседнику будет неприятно.

    Иногда люди делятся проблемами не для того, чтобы услышать критику и “как надо”, а просто, чтобы выговориться.

    Чем более близки вы с человеком, тем мягче и нежнее нужно обходиться. Почему? Потому что он открывается для вас, рассказывая порой болезненные и непростые ситуации. В этот момент собеседник уязвим.

    Увы, в нашем обществе считается, что “близкие стерпят гораздо больше”, и на них можно вываливать проблемы. Но постарайтесь отказаться от этого стереотипа, ради родных, друзей и любимых.

    В общении не нужно перетягивать одеяло на себя. Как заметить, что вы это делаете? Послушайте свою речь. Не часто ли звучит фраза: “А я…”?

    Тратьте меньше времени на соцсети

    Чем больше времени вы проводите в интернете, знакомясь и переписываясь с людьми, которых никогда не видели, тем меньше ресурса (силы, время) у вас остается на реальность.

    Но в итоге перед сном чувство насыщения приходит лишь после реального общения. Согласны?

    Чувствуйте дистанцию

    Каждый человек всегда показывает, насколько комфортно ему сейчас общаться. Если он принимает “закрытые позы”: складывает руки на груди, перекрещивает ноги, постоянно держит какой-то предмет, — отдалитесь немного.

    В общении с едва знакомыми людьми чувствуйте свою границу — личное пространство — не подходите и не впускайте никого на расстояние ближе 30-50 сантиметров.

    Цените близких

    Говорите своим любимым и друзьям о том, как вы их цените. Обнимайте, хвалите, делайте комплименты, помогайте. Люди всегда открываются на отзывчивость, искренность и любовь.

    В конце концов, разве вам не хочется такого же теплого отношения к себе?

    Развивайтесь как личность

    Чтобы стать более общительной и интересной личностью, нужно развиваться.

    • Найдите себе хобби, которое “зажигает” вас. Его всегда можно будет обсудить с собеседником.
    • Читайте больше книг, новостей в интересующей вас сфере — техника, кино, мода, отношения.
    • Расширяйте свой кругозор. Если знаете, что ваш новый знакомый интересуется машинами, тоже почитайте пару статей на досуге ;).
    • Развивайте остроумие и чувство юмора. Не всегда нужно быть серьёзным и правильным человеком!

    Выводы

    Общительность, раскрепощенность, открытость — зависит от вашего развития и намерения. Становитесь увереннее в себе, общайтесь с теми, кто близок вам по духу и приятен, поменьше бойтесь отказа или неудачной встречи.

    Ошибки случаются со всеми, но негативный опыт — тоже опыт.

    Улыбайтесь людям, старайтесь быть лучшими для самих себя и смелее делайте первый шаг! Всё получится!

    Как стать более социальным (если вы не тусовщик)

    «Я не социальный человек и хочу лучше общаться. Но я не люблю светские разговоры, и мысль о разговоре с незнакомцами меня тревожит ».

    Если вам кажется, что вы проводите слишком много времени в одиночестве или если вы мало говорите в компании людей, это руководство для вас. Мы подробно рассмотрим, как стать более социальным. Руководство предназначено для взрослых в возрасте от 20, 30 или 40 лет.

    Разделы

    Общие советы о том, как быть более социальным

    1. Измените то, как вы разговариваете с собой

    Если вам кажется, что люди осуждают вас всякий раз, когда вы входите в комнату, вы можете сдерживать себя и трудно быть социальным.

    Но так же, как вы, вероятно, мало обращаете внимания на то, что делает любой случайный человек, другие обращают мало внимания на то, что делаете вы. Мы слишком заняты собой и своими мыслями, чтобы заботиться о других людях.

    Если вы часто чувствуете, что люди будут судить вас, это может быть потому, что вы судите себя. В психологии это называется проекцией. [7]

    Допустим, вы предполагаете, что люди судят вас за большой нос. На самом деле проблема может заключаться в том, что вы судите себя за свой нос. По мере повышения самооценки вы, вероятно, перестанете беспокоиться о своем носе. Кроме того, вы перестанете беспокоиться о том, что об этом думают другие люди.

    Вы можете повысить свою самооценку, изменив способ общения с самим собой. [8]

    Практикуйтесь в разговоре с самим собой, как если бы вы разговаривали с хорошим другом.

    Если вы обычно говорите себе: «Я всегда странный и неловкий, что со мной не так?» , вы можете сказать: «Иногда мне неловко, но это нормально. В конце концов, многие люди неловкие, а они все еще хорошие люди. Я также могу вспомнить времена, когда я был веселым и общительным ».

    Напоминайте себе, что у вас, как и у всех, есть недостатки - и это нормально! Это часть человеческого бытия.Вы также можете бросить вызов своему самокритичному голосу, как в приведенном выше примере, приведя примеры, опровергающие то, что вы «всегда» придерживаетесь определенного пути.

    Это называется «сострадание к себе». Дело не в том, чтобы быть чрезмерно позитивным или лгать, чтобы почувствовать себя лучше. Речь идет о том, чтобы проявлять доброту и учитывать нюансы в разговоре с самими собой. Когда мы это делаем, мы меньше беспокоимся о том, чтобы нас осудили. [9]

    Вот еще несколько упражнений, которые помогут вам развить сострадание к себе.

    2. Поверните внимание наружу

    Вместо того, чтобы беспокоиться о своем внутреннем монологе или тревожных мыслях, понаблюдайте за людьми вокруг вас. Сосредоточьтесь не внутрь, а вовне.

    Рекомендация

    Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

    Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

    Начать викторину

    Когда вы встречаетесь с кем-то, постарайтесь узнать о нем что-то значимое: возможно, его работа, или его любимые увлечения, или есть ли у него дети.Однако не подвергайте другого человека допросу. После пары вопросов расскажите что-нибудь о себе.

    Во время разговора обращайте пристальное внимание на их вербальные и невербальные сигналы. Например, если они постукивают ногой и иногда поглядывают в сторону двери, возможно, пора завершить разговор. Со временем вы научитесь лучше читать людей.

    Правильная осанка помогает чувствовать себя увереннее и выглядеть более уверенно. Вы можете использовать упражнения, подобные показанному в этом видео, для улучшения осанки.Чтобы вам не приходилось думать об этом в социальных ситуациях, повторяйте упражнения регулярно, пока вы не будете всегда принимать правильную позу, не задумываясь об этом.

    Вы также можете прочитать нашу статью о том, как не быть неловким в обществе.

    3. Помните о своем тонком поведении избегания

    Поведение избегания - это то, что мы делаем, чтобы не чувствовать дискомфорт. Если вы отказываетесь идти на светское мероприятие, это очевидное поведение избегания. Но некоторые типы избегания менее очевидны, но все же мешают вам полностью взаимодействовать с другими.

    Вот несколько примеров безопасного поведения и способы их преодоления:

    Игра с телефоном: Выключите его по прибытии на мероприятие, положите в карман и не вынимайте, пока оставлять.

    Посещать общественные мероприятия только с кем-то другим и позволять им начинать каждый разговор: Сходите как минимум на 50% мероприятий самостоятельно или идите только с другом, который подтолкнет вас к практике ваших социальных навыков на мероприятии.

    Расположитесь в тихой части комнаты, чтобы избегать людей: Поставьте перед собой задачу поговорить как минимум с 5 людьми перед тем, как уйти.

    Тонкое избегающее поведение проистекает из страха. По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно в социальных ситуациях, вы автоматически будете использовать их реже.

    4. Знакомьтесь с людьми, которые разделяют ваши интересы

    Если вы хотите подружиться, группы и клубы, как правило, намного лучше, чем вечеринки. Почему? Вечеринки часто бывают громкими и ужасными для разговора. Здесь люди часто просто хотят повеселиться, а не заводить тесные узы.

    Станьте членом групп, которые сосредоточены вокруг ваших интересов.Когда группа обслуживает ваши интересы, велика вероятность, что вы найдете единомышленников. Также легче начать разговор с кем-то, кто увлекается тем же, что и вы.

    Пройдите этот тест и посмотрите, как вы можете улучшить свою социальную жизнь.

    Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться - менее чем за час.

    Начать викторину.

    Если у вас нет общественной жизни, поставьте себя в ситуации, когда вы встретите больше единомышленников.Вы можете сделать это, подумав о том, что вам нравится делать. Как превратить этот интерес в нечто социальное? Например, если вам нравится история, можете ли вы присоединиться к каким-либо историческим встречам?

    Чтобы получить больше вдохновения, просмотрите наш список социальных хобби.

    Знакомство с новыми людьми и общение в новой среде - ключ к развитию социальной жизни. Для получения дополнительных советов ознакомьтесь с этими статьями: как вести социальную жизнь, а у меня нет общественной жизни.

    5. Находите способы неоднократно встречаться с одними и теми же людьми

    Если вы хотите познакомиться с людьми, старайтесь встречаться с ними хотя бы раз в неделю.Так у вас будет достаточно времени, чтобы наладить связи. Это означает, что занятия и повторяющиеся мероприятия предпочтительнее разовых встреч.

    Вот сколько часов вам нужно провести с кем-то, чтобы стать друзьями: [12]

    • Случайный друг: 50 часов времени, проведенного вместе.
    • Друг: 90 часов времени, проведенного вместе.
    • Хороший друг: 200 часов времени, проведенного вместе.

    Эти цифры показывают, что вы вряд ли подружитесь на одном мероприятии.

    Однако это лишь средние цифры. Одно исследование показало, что мы можем ускорить этот процесс, делясь информацией о себе и спрашивая о других.

    В одном эксперименте два совершенно незнакомых человека почувствовали себя близкими друзьями всего через 45 минут, постепенно задавая друг другу все больше и больше личных вопросов. [13] Хотя вы не хотите быть таким напряженным в реальной жизни, вы можете взять за привычку рассказывать немного о себе и задавать искренние вопросы, как мы объясняем здесь.Это поможет вам быстрее заводить друзей.

    6. Станьте более социально связанным

    Каждый человек, с которым вы встречаетесь, является потенциальным связующим звеном с большим количеством друзей или деловых партнеров. Вот как расширить свой круг общения:

    • Дайте понять, что вы хотите познакомиться с новыми людьми: Говорите прямо о своих целях. Например, на мероприятии, связанном с бизнесом, вы можете сказать: «Я хотел бы расширить свое профессиональное сообщество. Вы знаете многих других людей, которые работают в нашей сфере? »
    • Пригласите друзей привести своих друзей на мероприятие или встречу: Это простой способ познакомиться с новыми людьми, у которых, вероятно, есть что-то общее с вами.
    • Связывайтесь с новыми людьми в социальных сетях: Отправляйте запросы в социальных сетях как можно скорее с коротким сообщением о том, что было приятно с ними познакомиться.
    • Запланируйте личное общение : Социальные сети и телефонные звонки хороши для поддержания связи, но совместное времяпрепровождение с людьми помогает строить значимые отношения.

    7. Визуализируйте себя социальным человеком

    Всякий раз, когда вы собираетесь куда-нибудь пообщаться, попробуйте представить себя социально компетентным человеком.Визуализация может помочь вам снизить социальную тревогу и улучшить ваше общение. [2] [3] [4]

    Мы, люди, склонны все усложнять (например, как действовать в отношении других). Но если задуматься, то вы уже хорошо знаете, как действует социально квалифицированный человек. Мы подсознательно уже сформировали картину из фильмов и наблюдения за другими. Они расслаблены, позитивны, поддерживают уверенный зрительный контакт, улыбаются, устанавливают взаимопонимание и так далее.

    Если вы знаете, что такое социальный человек, вы ближе к способности вести себя как социальный человек.

    Вы можете время от времени экспериментировать с ролью «социального вы». Даже если сначала это может быть просто персонаж, со временем вы можете вырасти в эту роль, так что она станет естественной частью того, кто вы есть.

    Какой вы тип социального чрезмерно мыслителя?

    Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться - менее чем за час.

    Начать викторину.

    8. Будьте дружелюбны и расслаблены

    Вы можете улучшить свой социальный статус, если будете одновременно дружелюбны и расслаблены.

    «Расслабленный» означает говорить спокойно, расслабленным голосом, используя естественный язык тела. Даже если вы нервничаете, вы все равно можете действовать расслабленно. Исследования подтверждают, что тревожное поведение животных связано с низким социальным статусом. [15]

    В этом контексте «дружелюбный» означает «искренний»: задавать искренние вопросы, выказывать признательность, иметь расслабленное и дружелюбное выражение лица и делать искренние комплименты.Это заставляет людей чувствовать, что они вам нравятся. Исследования с детьми подтверждают, что между дружелюбием и социальным статусом существует взаимосвязь. [16 ]

    Сочетайте дружелюбие с расслаблением, и вам будет легче привлекать друзей.

    Вот наша основная статья о поведении высокого статуса.

    9. Старайтесь быть более общительным

    Общительный человек - это тот, кто дружелюбен и любит быть рядом с другими. Они от природы любопытны и хотят знать историю каждого.Общительные люди не любят отказов, но они быстро преодолевают это, потому что знают, что это не означает, что они неполноценны или непохожи.

    Практикуя социальные навыки, повышая социальную уверенность в себе и ища людей, вы можете научиться быть более общительным человеком. Самопринятие также важно. Когда вы цените себя, вам, вероятно, будет удобнее разговаривать с другими. Возможно, вы не так боитесь критики, потому что у вас сильное чувство собственного достоинства.

    И последний совет: когда вы говорите о своем увлечении или хобби, вам будет легче почувствовать себя раскованным. Так что, если вы хотите практиковаться в общительности, попробуйте, когда вы общаетесь с человеком или группой людей, которые разделяют ваши интересы.

    Прочтите наше полное руководство здесь: Как стать более общительным.

    10. Говорите «да» приглашениям как можно чаще.

    Если вас кто-то пригласил на мероприятие, но вы отказываетесь, этот человек будет менее мотивирован приглашать вас снова в будущем. Скажите "да" как минимум двум третям мероприятий, на которые вас приглашают.

    Дело не в самом событии. Речь идет о том, чтобы изменить свое поведение и научиться быть более социальным человеком.

    Иногда из-за низкой самооценки мы чувствуем себя недостойными посещения мероприятия. Мы можем подумать: «Вероятно, они пригласили меня из жалости или из вежливости». Это может быть так, а может и не быть. В любом случае, вы должны использовать любую возможность, чтобы улучшить свои социальные навыки.

    Что делать, если вас никуда не пригласят?

    Вот несколько распространенных причин, по которым вас могут не приглашать, что с этим делать:

    • Вы отклоняли слишком много приглашений в прошлом: Сообщите своим друзьям, что вы решили больше общаться, и даже если в прошлом вы отклоняли приглашения, попросите их сообщить вам, когда грядут новые мероприятия.
    • Вы недостаточно близки с людьми, чтобы они чувствовали, что вас естественно приглашать: Возможно, вам не нравится светская беседа или рассказывать что-либо о себе, и вы строите только поверхностные отношения с людьми. Советы в этом руководстве помогут вам больше общаться и налаживать более близкие отношения.
    • По какой-то причине люди сомневаются, когда думают о том, чтобы пригласить вас: Возможно, некоторые считают, что вы не подходите для мероприятия. Может быть, вы проводите слишком много времени за телефоном, возможно, вы слишком много говорите о себе, или, может быть, вы совершаете социальную ошибку другого рода.Опять же, советы в этом руководстве должны вам помочь.
    • У вас мало общего с друзьями : вам может быть полезно найти больше единомышленников. Например, если вы чувствуете себя очень неуютно на вечеринке, а дома на турнире шахматного клуба, поищите мероприятия, связанные с шахматами, и шахматные клубы, и познакомьтесь с людьми там.
    • Ваша текущая ситуация или образ жизни означает, что вы не можете встречаться с людьми, поэтому вам некого приглашать: Если вокруг вас нет людей, ваша главная цель - найти друзей.
    Стоит ли заставлять себя ходить на светские мероприятия?

    Это хорошая идея - заставлять себя общаться, даже если вы этого не чувствуете?

    Да, хотя бы иногда. Если вы хотите стать более общительным человеком или создать более широкий круг общения, вам будет полезно пойти на мероприятие, даже если вы этого не чувствуете.

    Рекомендация

    Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

    Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

    Начать викторину

    Задайте себе следующий вопрос: «Поможет ли мне участие в опросе создать круг общения и отработать свои социальные навыки?» Если да, это хорошая идея.

    Бывают случаи, когда вам не стоит идти.

    Например, возможно, там есть люди, которые, как вы знаете, плохо на вас влияют. Возможно, вы знаете, что давление со стороны сверстников может заставить вас делать то, что противоречит вашему здравому смыслу.В тех случаях, когда вам будет хуже, чем если бы вы не пошли, может быть лучше остаться дома.

    Как начать разговор и знать, что сказать

    В этом разделе мы расскажем, как улучшить свои разговорные навыки, чтобы у вас не закончились темы для разговора.

    1. Запомните несколько универсальных вопросов

    Это может помочь запомнить набор вопросов, которые вы можете задать, когда находитесь на вечеринке, ужине или проводите время практически в любой другой социальной обстановке.

    Запомните эти 4 вопроса:

    1. Привет, как дела?
    2. Откуда вы знаете этих людей?
    3. Ты откуда?
    4. Чем вы занимаетесь?

    Не запускайте сразу все четыре. Используйте их, когда разговор начнет иссякать. Когда у вас есть набор вопросов, к которым можно вернуться, вам будет легче вести светскую беседу, и люди будут видеть вас более общительным.

    Для получения более подробных советов по разговору прочтите наше руководство о том, как начать разговор.

    2. Знайте, что дружба начинается с светской беседы

    Светская беседа может показаться бессмысленной или поверхностной, но она играет ключевую роль в человеческом взаимодействии. Когда два человека встречаются, они редко чувствуют себя комфортно рядом друг с другом. Им нужно время, чтобы оценить друг друга и уловить социальные сигналы на подсознательном уровне. Они задают себе вопросы, даже если не осознают этого, например:

    • Этот человек дружелюбен или враждебен?
    • Может ли этот человек быть другом, партнером, союзником или кем-то, кого следует избегать?
    • Смотрим ли мы на вещи одинаково или имеем что-то общее?

    Если все сделано правильно, светская беседа служит разминкой для значимых разговоров о том, что вам небезразлично.Чтобы осуществить этот переход, вы должны внимательно следить за взаимными интересами и общими взглядами.

    3. Ищите общие интересы или общие взгляды

    Во время светской беседы с кем-то обычно можно понять, к какому «типу» они относятся. Например, они ботанистые, вычурные, интеллектуальные или заядлые спортивные болельщики? Следующий шаг - выяснить, что у вас может быть общего, и направить разговор в этом направлении.

    Допустим, вы любите историю.

    При поддержке | Статья продолжается ниже.

    «Друг по запросу»

    Если вы хотите сразу же завести новых друзей, вы можете попробовать приложение «Дружба по запросу» Friended. (Только для iPhone). Friended предназначен для людей, которые хотят пообщаться с единомышленниками, которые также ищут нового друга.

    Friended имеет 4,4 звезды в магазине приложений (21,400 оценок)

    Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Friended

    Иногда вы можете встретить людей, которые тоже могут иметь отношение к истории.Например, кто-то может сослаться на историческое событие, когда вы ведете светскую беседу. Или вы можете интуитивно почувствовать, что они разделяют ваш интерес.

    Через несколько минут взаимодействия вы обычно можете начать делать обоснованные предположения о вещах, о которых человек хотел бы поговорить.

    Вы могли бы мимоходом упомянуть кое-что, связанное с историей, и посмотреть, как они отреагируют. Поэтому, если они спросят, как прошли ваши выходные, вы можете сказать:

    «Было хорошо. Я закончил смотреть этот документальный сериал о войне во Вьетнаме.

    Если они отреагируют положительно, можно начинать разговор об истории.

    Возьмите за привычку упоминать то, что вас интересует, и смотреть, что вам понравится. Всегда ищите взаимные интересы или общие взгляды.

    Когда вы обнаруживаете такой взаимный интерес, разговор становится более легким, и вы больше не ведете светскую беседу - вы активно сближаетесь.

    Дополнительные советы см. В нашем руководстве о том, как сделать интересный разговор.

    4. Говорите о том, что вас окружает

    Мало что может быть так пугающе, как начало разговора с незнакомцем, особенно если вы стесняетесь или страдаете от социальной тревожности.Это помогает сосредоточиться на вещах вокруг вас или вашей общей ситуации и использовать их в качестве отправной точки для разговора.

    Например:

    • Вы знаете, как работает эта кофеварка?
    • Какой крайний срок для этого проекта?
    • Мне очень нравится этот диван. Это так удобно!

    Сосредоточение внимания на том, что вас окружает, может заставить вас чувствовать себя менее застенчивым и, следовательно, менее нервным. [5] Это также помогает придумывать, что сказать.

    5. Сосредоточьтесь на других, чтобы поддерживать разговор.

    Когда мы замечаем застенчивость, мы начинаем беспокоиться о том, что нам следует сказать и что другой человек думает о нас. Наш адреналин начинает накачиваться, и становится трудно думать.

    Поменяйте местами. Начни думать о другом человеке. Кто они? Что они чувствуют? Чем они увлечены? Позвольте своему естественному любопытству расти. Когда вам любопытно, вы, естественно, будете задавать отличные вопросы, чтобы поддержать разговор.

    Удвойте свою социальную уверенность за 5 минут

    Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

    Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

    Начать викторину

    Другими словами, сосредоточьтесь на разговоре, когда вы с кем-то разговариваете. Или, если вы входите в комнату, сосредоточьтесь на людях в комнате.

    Например, вы можете спросить себя:

    • «Интересно, какую работу она выполняет?»
    • "Интересно, откуда он?"
    • «Хорошая рубашка.Интересно, где он это взял? "

    Ваши негативные мысли будут постоянно пытаться закрасться в вашу голову. Вы начнете думать так:

    • «Что они думают обо мне?»
    • «Я странно хожу?»
    • «Куда мне положить руки?»

    Каждый раз, когда вы понимаете, что снова застряли в голове, сосредоточьтесь на человеке, с которым разговариваете. Если вы с кем-то не разговариваете, сосредоточьтесь на своем окружении.

    Вы можете беспокоиться и беспокоиться.Просто напомните себе, что нервничать - это нормально, и вернитесь к внешнему виду.

    Развитие любопытства и интереса к другим имеет дополнительный положительный побочный эффект: это делает вас лучшим слушателем. Такое любопытство - это навык, который нужно практиковать и развивать, как и любой другой.

    6. Используйте взаимное раскрытие информации, чтобы быстрее связываться

    Неверно, что люди хотят говорить только о себе. Они также хотят узнать вас поближе.

    Чтобы два человека подружились, они должны узнать много нового друг о друге.Лучшие типы разговоров идут туда и обратно, позволяя обеим сторонам наслаждаться процессом обмена и открытий. [6]

    Это может выглядеть примерно так:

    Sharing Inquiring

    • Вы: Так как же вы переехали сюда?
    • Они: Изначально я приехал сюда учиться, но потом мне это место очень понравилось.
    • Вы: Да, мне тоже нравится этот город. Значит, он тебе нравится больше, чем твой старый дом?
    • Они: Ага.Я думаю, насколько здесь близко к природе. В любом месте легко отправиться в поход.
    • Вы: Верно. Куда вы ходили в прошлый раз?
    • Они: В прошлом месяце я был в Маунтин-Ридж с парой друзей.
    • Вы: Отлично, несколько месяцев назад я ходил в поход на Медвежью гору. Это действительно помогает мне расслабиться на природе. Это забавно, потому что когда я был подростком, я никогда особо не заботился о природе, но теперь это так важно для меня. Вы всегда любили природу?

    Вам не обязательно следовать идеальному образцу, когда вы делитесь информацией и спрашиваете.Старайтесь поддерживать баланс в разговоре. Если вы заметили, что задали собеседнику много вопросов, поделитесь чем-нибудь о себе. Если вы заметили, что много делились, попробуйте узнать что-нибудь о них.

    7. Не бойтесь говорить «очевидные» вещи

    Как перестать молчать с друзьями и незнакомцами? Вы снижаете свои стандарты, когда дело доходит до решения, является ли что-то «достаточно интересным», чтобы сказать.

    Если вы слишком много мыслите, вы можете беспокоиться, что скажете глупости, о которых потом пожалеете.Страх сказать что-то глупое может быть достаточно сильным, чтобы превратить вас в тихого человека. Но вообще ничего не сказать опаснее, чем время от времени говорить и говорить что-нибудь глупое.

    Удвойте свою социальную уверенность за 5 минут

    Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

    Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

    Начать викторину

    Почему? Говоря глупые вещи, вы просто становитесь человеком, но молчание вообще мешает людям общаться с вами.

    Когда вы в последний раз судили кого-то за глупые слова? Вы, наверное, не помните! Но, возможно, вы можете вспомнить людей, которые, казалось, не шли, чтобы поговорить с вами. Вы могли подумать, что вы им не нравитесь, но, возможно, они были слишком застенчивы, чтобы говорить свободно.

    Поэтому вместо того, чтобы вообще ничего не говорить, говорите что-нибудь время от времени, даже если вы не думаете, что это важно или умно. Это означает, что вы дружелюбны.

    Ознакомьтесь с нашим руководством о том, как перестать молчать.

    Повышение социальной уверенности в себе

    1. Попадание в социальные ситуации

    Если у вас есть социальная тревожность, естественно стараться избегать общения. Однако исследования показывают, что социальное взаимодействие - мощный способ уменьшить социальную тревогу. [10 ]

    Вы можете практиковаться в выполнении вещей, которые вы обычно не делаете, что может немного пугать, но не пугать.

    Пример:

    • Если вы обычно игнорируете кассира, кивните ей.
    • Если вы обычно киваете кассиру, улыбнитесь ей.
    • Если вы обычно улыбаетесь ей, спросите, как у нее дела.

    Вы не делаете что-то сверхъестественное, а делаете что-то немного за пределами вашей зоны комфорта.

    Этот подход менее болезнен, чем попытки внести серьезные изменения. Со временем небольшие изменения имеют большое значение.

    Подробнее о том, как завести друзей, если у вас есть социальная тревога.

    2. Знайте, что никто не ждет от вас выступления.

    Если вам кажется, что вы находитесь «на сцене» во время общественных мероприятий, это естественно, что вы не любите их.Но выступать не обязательно. Вам не нужно быть на высоте. Вы можете просто вести себя непринужденно и дружелюбно. Вы понравитесь людям больше, чем если бы вы слишком старались.

    Проявляйте инициативу, будьте дружелюбны и разговаривайте с людьми. Но вам не нужно заставлять себя быть энергичным, остроумным или забавным. Не пытайтесь никого впечатлить. Попытка произвести впечатление на других обычно требует много энергии и, по иронии судьбы, делает нас менее симпатичными. Если вы не будете работать, вы станете менее нуждающимся и более привлекательным.Вы также можете иногда позволять себе быть скучным.

    3. Знайте, что вам не обязательно оставаться до конца.

    Хотя принимать приглашения как можно чаще - это хорошо, вам не обязательно оставаться до конца мероприятия. Важно сломать привычку отказываться от приглашений. Вы уже достигли этого, появившись. Не стесняйтесь уходить через 20 минут, если вам это не нравится.

    Исследования показывают, что если вы страдаете от социальной тревожности, лучше прекратить мероприятие после того, как ваше беспокойство несколько утихнет.

    Вот пример:

    Если вы идете на вечеринку и чувствуете сильную тревогу, это беспокойство может утихнуть через полчаса (хотя это зависит от человека). Если вы уйдете после того, как ваше беспокойство начало утихать, вы извлекли для себя ценный урок: вы можете справиться с социальными ситуациями и что ваше беспокойство может быть неприятным, но терпимым.

    Исследования показывают, что многократное воздействие на себя чего-то неудобного до тех пор, пока тревога немного не утихнет, очень эффективно для преодоления социальной тревожности. [11]

    Какой вы социальный чрезмерно мыслитель?

    Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться - менее чем за час.

    Начать викторину

    Когда вы знаете, что можно ходить на вечеринки в течение 30 минут, не производя впечатления на людей, сказать «да» приглашениям станет намного проще, и вы получите больше социальных упражнений.

    Общение как интроверт

    В этом разделе мы поговорим о том, как вы можете получать больше удовольствия от общения как интроверт.

    (Прочтите наше основное руководство: Как стать более социальным интровертом.)

    1. Понизьте ожидания, которые вы возлагаете на себя

    Если вы интроверт, вы можете избегать общественных мероприятий, потому что они заставляют вас чувствовать себя истощенным. Но можно научиться получать удовольствие от общения и даже покинуть мероприятие, чувствуя себя энергичным. Вот несколько советов, которые помогут вам получить удовольствие от общения как интроверта:

    • Перестаньте подвергать себя сильному давлению, чтобы развлечься. Постоянные «попытки» истощают ваш уровень энергии.Хотя хорошо быть дружелюбным, завязать разговор и проявлять интерес к другим, не пытайтесь рассмешить кого-то / произвести впечатление на вас / полюбить вас.
    • Совершенствуйте свои разговорные навыки. По мере того, как вы улучшаете свои разговорные навыки, разговоры станут более легкими, потребуют меньше энергии и станут более полезными, потому что вы сможете быстрее связываться с другими людьми.
    • Обращайте внимание на других людей. Сосредоточив мое внимание на других, вы будете меньше беспокоиться о себе, что сэкономит вам много энергии.

    2. Поэкспериментируйте с кофеином

    Попробуйте выпить кофе на светских мероприятиях. Многим, но не всем, это может помочь стать более разговорчивым. [1] Попробуйте и посмотрите, может ли кофе помочь вам почувствовать себя более энергичным в социальной среде.

    3. Делайте перерывы

    Сойдите в ванную и подышите пять минут или отдохните на балконе в одиночестве. Если вы общались с понедельника по пятницу, возьмите выходной.

    4. Старайтесь быть более экстравертированными

    Когда дело доходит до экстраверсии и интроверсии, одно не лучше другого.У обоих типов личности есть недостатки и преимущества. Экстравертам полезно контактировать со своей интровертированной стороной, а интровертам - практиковать экстравертное поведение. Выход за рамки привычных моделей поведения помогает нам преуспевать в большем количестве социальных ситуаций и получать больше удовольствия от жизни.

    Наша личность не статична. Экстраверты могут научиться быть более интровертами, а интроверты - более экстравертами. Установление конкретных целей - самый эффективный способ стать более экстравертированным. [14 ]

    Это может быть что-то вроде:

    • «Я буду разговаривать с одним незнакомцем каждый день».
    • «Если кто-то заговорит со мной, я не просто скажу« да »или« нет », но начну разговор».
    • «Я буду улыбаться и кивать пятерым людям каждый день».
    • «Я собираюсь пообедать с новым человеком на этой неделе».

    Вот наша основная статья о том, как стать более экстравертированным.

    Как действовать при общении

    1.Соблюдайте основные социальные нормы

    Социальные нормы - это невысказанные правила человеческого взаимодействия. Социальные нормы могут показаться произвольными или ограничительными, но они служат важной цели: они являются своего рода шаблоном для общественных собраний. Например, если вы собираетесь на общественное мероприятие, такое как ужин или вечеринка, люди будут ожидать, что вы:

    Представьтесь другим людям: Будьте готовы назвать свое имя, где вы живете, откуда вы знаете хозяина или хозяйка, и чем вы зарабатываете себе на жизнь.

    Примите участие в беседах, которые подходят для мероприятия: В большинстве случаев это означает воздержание от религиозных, политических или сексуальных тем. Избегайте ненормативной лексики и не заводите ненужных аргументов.

    Слушайте с уважением: Уравновешивайте самораскрытие и спрашивайте других о себе.

    Приложите немного усилий к своему внешнему виду: Если вы собираетесь на официальное или полуформальное мероприятие, заранее проверьте дресс-код.

    Помните об основных манерах: Скажите «пожалуйста» и «спасибо», поприветствуйте хозяина или хозяйку, когда придете, и попрощайтесь, когда уйдете, и соблюдайте правила этикета за обеденным столом.

    По мере того, как вы приобретете больше опыта в социальных ситуациях, вы научитесь лучше понимать, какие нормы вам необходимо соблюдать.

    2. Наблюдайте за людьми, которые обладают социальными знаниями

    Обратите внимание на людей, которые кажутся симпатичными и умеют заводить друзей и общаться. Обратите внимание на то, что они делают, а на что нет. Это эффективный способ бесплатно учиться у лучших. Вы можете выбрать кого-нибудь, кого вы знаете, в качестве своего «наставника по социальным навыкам», даже не зная об этом.

    Однако, если вы стали хорошими друзьями со своим образцом для подражания, вы можете попросить их совета.Например, если кажется, что они всегда знают, как поддерживать разговор, спросите их, как они думают о вещах, о которых стоит поговорить.

    3. Знайте, что сказать, если вы не хотите общаться.

    Выучите несколько советов, которые вы можете использовать, если хотите отклонить приглашение.

    Например:

    «Хорошо, что вы думаете обо мне, но не спасибо».

    «Извините, у меня это не работает. Спасибо за вопрос."

    «Не могу, но спасибо, что пригласили меня с собой.

    «Извините, у меня есть другие планы».

    Не придумывайте извинений, потому что другой человек может просто попытаться отвергнуть ваши возражения или попросить пообщаться позже. Обычно лучше просто отклонить приглашение с краткими пояснениями или без них.

    Освободитесь от социальной неловкости

    Узнайте, как перестать быть неловким в нашем бесплатном обучении. Пройдите нашу викторину, чтобы начать.

    Начать викторину

    Если вы не хотите общаться прямо сейчас, но, возможно, готовы встретиться в будущем, скажите: «Я не смогу приехать на этот раз, но я дам вам знать, когда я» м свободная.Это нормально?"

    Как стать более интересным человеком

    Как стать более интересным человеком для знакомства, даже если вы небогаты, привлекательны, харизматичны или у вас крутая работа?

    1. Проявляйте интерес к людям

    Люди будут думать, что вы интересный человек, если вы покажете, что они вам интересны. Задавайте искренние вопросы с намерением узнать их и то, как они видят жизнь. В свою очередь, большинству людей будет интересно узнать о вашем взгляде на вещи.

    Люди, которые пытаются быть интересными, рассказывая о себе и своих приключениях, через некоторое время становятся скучными или надоедливыми.

    Как вы узнали ранее в этом руководстве, вы хотите сбалансировать задавание вопросов, также рассказывая кусочки о том, что вы думаете и как вы видите вещи.

    2. Обратите внимание на говорящего в группе

    Когда вы в группе, обращайте пристальное внимание на того, кто говорит, даже если вы не можете много говорить.

    Через некоторое время говорящий, вероятно, обратит внимание на вас.Другими словами, если вы показываете, что вам интересно и слушаете, для них естественно сосредоточиться на вас. Вы будете чувствовать себя частью группы, несмотря на то, что мало что сказали.

    Когда вы привлечете их внимание, вам будет легче добавить к разговору. Вы привлекаете внимание, потому что уделяете внимание людям.

    Когда кто-то разговаривает в группе, вы можете попробовать сделать следующее:

    1. Поддерживайте зрительный контакт с собеседником.
    2. Скажите «Хммм» и кивните, когда это необходимо.
    3. Выражением лица покажите, что вы слушаете.
    4. Если что-то неясно, попросите разъяснений.

    Психологи называют это активным слушанием, но почти всегда о нем говорят в контексте беседы один на один, а не в групповой обстановке.

    Дополнительные советы о том, как присоединиться к групповому разговору, можно найти здесь.

    Еще одна проблема при групповом разговоре - слишком тихий разговор. Есть несколько способов, с помощью которых можно говорить громче.Это руководство поможет даже в том случае, если вам неудобно говорить при разговоре или у вас от природы негромкий голос.

    3. Прочтите книги о том, как стать более социальным

    Руководство по социальным навыкам: управлять застенчивостью, улучшать разговоры и заводить друзей, не отказываясь от того, кто вы есть, Крис МакЛауд.

    Если вы нервничаете из-за новых людей и изо всех сил пытаетесь придумать, что сказать, эта книга укрепит вашу уверенность и научит вас искусству ведения беседы. Он также содержит практические исчерпывающие советы, которые покажут вам, как построить общественную жизнь.

    PeopleSmart: развитие межличностного интеллекта Мелвин С. Силберман.

    Социально успешные люди чутки. В результате они знают, как влиять на других и отстаивать свои потребности, не прибегая к манипуляциям. Эта книга поможет вам развить эти навыки.

    Вот все наши рекомендации для лучших книг по социальным навыкам.

    Жизненные ситуации и события, в которых вы, возможно, захотите быть более общительным

    Как быть более общительным на вечеринках

    Люди ходят на вечеринки, чтобы повеселиться, а не подружиться.Так что сосредоточьтесь на том, чтобы ваши друзья-гости чувствовали себя хорошо, вместо того, чтобы начинать глубокие разговоры. Это означает проявлять интерес к ним и их жизни, делать им комплименты, когда это уместно, и по возможности придерживаться легких веселых тем.

    У вас, вероятно, есть что-то общее с другими людьми: вы оба знаете человека, устраивающего вечеринку. На вопрос: «Откуда вы знаете хозяина / хозяйку?» может быть естественным способом начать разговор.

    Ваше окружение также может быть хорошим источником вдохновения.Например, комментарий типа «Эта еда потрясающая! Ты пробовал это?" может переключить разговор на кухню, кулинарию и другие подобные темы.

    Как стать более социальным в школе или колледже

    Начните с поиска студенческих клубов, которые соответствуют вашим интересам. Вы найдете студентов-единомышленников, которые, вероятно, тоже хотят подружиться. Если вы найдете кого-то, кто вам понравится, предложите встречаться в перерывах между заседаниями клуба. Пригласите их с собой на то, чем вы все равно хотите заниматься. Например: «Я сейчас собираюсь пообедать, ты не хочешь пойти со мной?»

    Когда кто-то приглашает вас на прогулку, говорите «да», если только это невозможно для вас.Если вам нужно отклонить приглашение, предложите немедленно перенести его.

    В настоящее время многие занятия преподаются онлайн. Вы по-прежнему можете заводить друзей удаленно, став активным участником любых форумов, форумов и социальных сетей, которые ваш профессор создал для своих студентов. Если вы живете поблизости и это безопасно, предложите встретиться офлайн.

    Смотрите нашу основную статью по этой теме: Как подружиться в колледже.

    Как стать более социальным после колледжа

    Когда вы заканчиваете колледж, вы внезапно перестаете видеть одних и тех же людей каждый день.Вы также можете оказаться в совершенно новой области, где никого не знаете. Чтобы завести новых друзей, постарайтесь принять участие в общественной деятельности, которая позволит вам регулярно проводить время с одними и теми же людьми. Вы можете попробовать:

    • Присоединиться к спортивной команде
    • Записаться на занятия в ближайшем общественном колледже
    • Волонтерство
    • Присоединиться к встречам или группам по интересам, которые соответствуют вашим интересам, на eventbrite.com или meetup.com

    Примите идею отказа.Рискните: встретив нового потенциального друга, спросите его номер. Скажите им, что вам понравилось с ними поговорить и что вы хотели бы вскоре увидеть их снова. Помните, что многие люди находятся на вашем месте. Даже если все остальные выглядят занятыми, есть большая вероятность, что они захотят расширить свой круг общения.

    См. Нашу основную статью по этой теме: Как подружиться после колледжа.

    Как быть более социальным на работе

    Регулярно беседуйте с коллегами. Спросите их, как они сегодня себя чувствуют, было ли у них утро напряженным или есть ли у них какие-нибудь планы на выходные.Эти комментарии могут показаться банальными, но они являются первым шагом к построению взаимопонимания и доверия. Со временем вы сможете переключить разговор на более интересные и личные темы, например на их семейную жизнь или хобби.

    Не упустите возможность пообщаться. Не прячьтесь в своем офисе. Пообедайте в комнате отдыха, спросите коллегу, не хочет ли он выпить кофе в середине дня, и примите приглашения на мероприятия после работы.

    Старайтесь не строить предположений о своих коллегах.Познакомьтесь с ними, прежде чем решите, могут ли они стать друзьями. Некоторые люди предпочитают не заводить друзей на работе, предпочитая проводить четкую грань между личной и профессиональной жизнью. Не принимайте на свой счет, если кто-то остается вежливым, но отстраненным.

    См. Нашу основную статью по этой теме: Как быть более социальным на работе.

    Как стать более социальным, если у вас инвалидность

    Если вам нужно какое-либо приспособление в социальных ситуациях, проявите инициативу и попросите об этом.Практикуйтесь в том, чтобы говорить о своих потребностях, и будьте конкретны.

    Например, если у вас нарушение слуха, скажите людям, что вам нужно видеть их лица, когда они говорят, и что вам легче следить за разговором, когда одновременно говорит только один человек. Или, если вы инвалид-коляска, и вас пригласили на мероприятие, спросите, доступно ли это место.

    Некоторые люди будут задавать вам вопросы о вашей инвалидности. От вас зависит, ответите ли вы на них и насколько подробно вы предоставите.Независимо от ваших предпочтений, неплохо было бы подготовить несколько простых ответов на распространенные вопросы, такие как «Почему вы используете инвалидное кресло?» или «Как ты стал глухим?»

    Если вы хотите подружиться с людьми, которые понимают ваш опыт как человека с ограниченными возможностями, поищите в Интернете соответствующие группы или встречи. Они могут быть отличным источником поддержки и дружбы.

    Как стать более общительным, если у вас есть синдром Аспергера

    Советы, содержащиеся в этом руководстве, помогут вам стать более общительным и завести друзей, но наличие синдрома Аспергера создает дополнительные проблемы.К ним относятся улавливание тонких сигналов, таких как язык тела и выражения лица. Со временем вы научитесь читать людей в социальных ситуациях. Используйте онлайн-ресурсы, подобные этой викторине, чтобы проверить и улучшить свои навыки.

    Прочтите «Улучшите свои социальные навыки» Дэниела Вендлера. Это прямое руководство по наиболее распространенным типам социальных ситуаций, включая свидания. У автора есть синдром Аспергера, что дает ему прекрасное представление о социальных проблемах, с которыми сталкиваются люди с аутизмом.

    Многие люди с синдромом Аспергера имеют один или несколько нишевых интересов. Поищите на сайте meetup.com группы единомышленников. Также в вашем районе могут быть группы поддержки и социальные группы для людей с аутизмом.

    См. Нашу основную статью на эту тему: Как подружиться, если у вас синдром Аспергера.

    Общие вопросы

    Разница между «асоциальным» и «антисоциальным»

    Важно четко понимать разницу между «асоциальным» и «антисоциальным», потому что люди часто путают эти термины.

    Если вы асоциальны, вы равнодушны к общению, потому что вам это не нравится. Если вы антиобщественны, вы не любите людей или общество.

    Иногда вы, возможно, говорили себе: «Люди в любом случае глупы», и говорили себе, что в этом нет смысла общаться. Но иногда такое мышление является оправданием, чтобы избежать дискомфорта от встреч с людьми. Конечно, некоторые люди глупы. Это не значит, что всем нравится.

    Если вы не любите общаться, напомните себе, что в мире есть множество удивительных людей.Вам нужно проявить инициативу, если вы хотите встретиться с ними. Ознакомьтесь с нашим руководством о том, что делать, если вам не нравятся люди.

    Но даже если вы это осознаете, вы все равно можете иногда чувствовать себя демотивированным. Казалось, чтобы превратить нового знакомого в настоящего друга, потребовалась целая вечность. Вы можете спросить себя: «Зачем беспокоиться?» Звучит знакомо? В этой статье мы рассмотрим несколько способов стать более общительными и превратить незнакомцев в друзей.

    (Подробнее читайте в наших основных статьях: Почему я антисоциальный? И Как не быть антиобщественным.)

    Как быть народным человеком

    Народный человек (или «общительный человек») не просто хорош в общении: им это нравится. Но не обязательно быть простым человеком, чтобы быть социальным. Вы сможете прекрасно общаться, даже если вам это не нравится, если вы научитесь правильным навыкам.

    Однако есть некоторые вещи, которые могут помочь вам получить удовольствие от общения и знакомства с новыми людьми:

    • Проводить больше времени на общение : Нам нравится делать то, что у нас хорошо получается.Чем больше времени вы проводите за общением, тем лучше у вас это получается.
    • Повышение уровня сочувствия : сочувствие - это способность понимать, как другие думают и чувствуют. Если вы увеличите свое сочувствие, вы сможете получать больше удовольствия от общения. Почему? Потому что вы лучше поймете, почему люди действуют именно так. Сочувствие также является важным навыком для поиска друзей. Так что, если вы разовьете в себе сочувствие, вы, вероятно, быстрее найдете друзей.
    • Как справиться с застенчивостью или социальной тревогой : нормально не любить или избегать людей и социальных ситуаций, если вы стесняетесь или беспокоитесь.Таким образом, научившись справляться с этими чувствами, вы сможете чувствовать себя непринужденно в социальных ситуациях. Вот наше руководство о том, как найти друзей, если у вас есть социальная тревога.
    Показать ссылки +

    Ссылки

    1. Уннава, В., Сингх, А.С., и Уннава, Х. Р. (2018). Кофе с коллегами: роль кофеина в оценке себя и других в групповых условиях. Журнал психофармакологии , 32 (8), 943-948.
    2. Эйрес, Дж., & Хопф, Т.С. (1985). Визуализация: средство уменьшения речевого беспокойства. Коммуникационное образование , 34 (4), 318-323.
    3. ,
    4. Ayres, J., & Hopf, T. S. (1987). Визуализация, систематическая десенсибилизация и рациональная эмоциональная терапия: сравнительная оценка. Коммуникационное образование , 36 (3), 236-240.
    5. Эйрес, Дж., Вонгпрасерт, Т. К., Сильва, Дж., Стори, Т., Сюй, К. Ф. С., и Савант Д., Д. (2001). Влияние визуализации производительности на собеседования. Communication Quarterly , 49 (2), 160-171.
    6. Цзоу, Дж. Б., Хадсон, Дж. Л., и Рапи, Р. М. (2007). Эффект сосредоточения внимания на социальной тревожности. Поведенческие исследования и терапия , 45 (10), 2326-2333.
    7. Арон, А., Мелинат, Э., Арон, Э. Н., Валлоне, Р. Д., и Батор, Р. Дж. (1997). Экспериментальное создание межличностной близости: процедура и некоторые предварительные выводы. Бюллетень личности и социальной психологии, 23 (4), 363–377.
    8. Линдберг, С. (2018). Это не я, это ты: проекция, объясненная в человеческих терминах. Линия здоровья .
    9. Харди Дж. (2006). Говоря ясно: критический обзор литературы для разговоров с самим собой. Психология спорта и физических упражнений, 7 (1), 81-97.
    10. Нефф, К. Д. (2011). Самосострадание, чувство собственного достоинства и благополучие. Компас социальной и психологии личности, 5 (1), 1-12.
    11. Американская психологическая ассоциация. (2017). Что такое экспозиционная терапия? Апа.Орг.
    12. J S. Kaplan, D F. Tolin. (2020). Экспозиционная терапия тревожных расстройств. Psychiatric Times, 28 (9).
    13. Холл, Дж. (2018). Сколько часов нужно, чтобы завести друга? Журнал социальных и личных отношений. 026540751876122.
    14. Арон А., Мелинат Э., Арон Э. Н., Валлоне Р. Д. и Батор Р. Дж. (1997). Экспериментальное создание межличностной близости: процедура и некоторые предварительные выводы. Бюллетень личности и социальной психологии, 23 (4), 363–377.
    15. Хадсон, Н. У. и Фрейли, Р. С. (2015). Изменение волевых качеств личности: могут ли люди изменить свои черты личности? Journal of Personality and Social Psychology, 109 (3), 490.
    16. Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2015). Как тревога может убить ваш социальный статус. ScienceDaily. Получено 17 июня 2021 г. из Sciencedaily.Com
    17. Ramsey, P. (1988). Социальные навыки и статус сверстников: сравнение двух социально-экономических групп. Merrill-Palmer Quarterly, 34 (2), 185-202. Получено 13 августа 2020 г. с Jstor.Org

    Бесплатное обучение: навыки разговора для чрезмерно мыслящих

    1. Используйте «разговорные потоки», чтобы избежать неловкой тишины
    2. Изучите проверенный метод, чтобы избавиться от пустых болтовни
    3. Улучшить социальное положение, не делая ничего странные трюки, выходящие за пределы вашей зоны комфорта.
    4. Мгновенно победите самосознание с помощью «OFC-метода»
    5. Узнайте, как «от скуки к привязанности» менее чем за 7 слов.

    Начать бесплатное обучение.

    10 привычек, от которых нужно отказаться сегодня, чтобы быть более общительным

    Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу - ваше сердцебиение зашкаливает.

    Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь разговаривать с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

    Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь - то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

    Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

    1. Подготовьте себя морально и физически

    По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

    «Ваш внешний мир - это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». - Боб Проктор

    Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

    Разогрев

    Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

    Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

    Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

    1. Повороты шеи и плеч - Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
    2. Растяжка рук - Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
    3. Повороты талии - Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

    Сохраняйте водный баланс

    Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

    Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

    Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

    Медитация

    Медитация широко известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America, а также автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация помогала людям чувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

    Медитация - это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

    Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

    Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

    2. Сосредоточьтесь на своей цели

    Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

    Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

    Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель - внести что-то ценное для вашей аудитории.

    Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

    Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

    3.Превратите негатив в позитив

    Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая - сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

    «Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

    Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентацию. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество - убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

    Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

    Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

    Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

    4.Разберитесь в своем контенте

    Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого - несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

    Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

    «Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное - это понимание и применение мудрых мыслей ». - Боб Проктор

    Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания - это явный способ переутомить себя.

    Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

    Один из способов понять это - запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

    5. Практика ведет к совершенству

    Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

    На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время демонстрации, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, потратили месяцы на подготовку своей речи заранее.

    Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики - будь то многократная отработка речи перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

    6. Будьте аутентичны

    Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.

    Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

    Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями - будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

    Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене - выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

    С учетом вышесказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

    Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

    7.Оценка пост-выступления

    И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и испытали шрамы от неудачного опыта, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

    Не ругайте себя после презентации

    Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

    Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

    Совершенствуйте свою следующую речь

    Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

    Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

    • Как я это сделал?
    • Есть ли области для улучшения?
    • Я выглядел или казался напряженным?
    • Я наткнулся на свои слова? Почему?
    • Я слишком часто говорил «ммм»?
    • Как проходила речь?

    Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

    Если вы хотите получить больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

    Как стать более социальным, если вы интроверт

    Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по вашему телу - ваше сердцебиение зашкаливает.

    Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь разговаривать с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

    Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь - то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

    Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

    1.Подготовьте себя морально и физически

    По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

    «Ваш внешний мир - это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». - Боб Проктор

    Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

    Разогрев

    Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

    Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

    Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

    1. Повороты шеи и плеч - Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
    2. Растяжка рук - Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
    3. Повороты талии - Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

    Сохраняйте водный баланс

    Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

    Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

    Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

    Медитация

    Медитация широко известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America, а также автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация помогала людям чувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

    Медитация - это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

    Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

    Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

    2. Сосредоточьтесь на своей цели

    Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

    Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

    Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель - внести что-то ценное для вашей аудитории.

    Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

    Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

    3. Преобразуйте негатив в позитив

    Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая - сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

    «Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

    Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентацию.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество - убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

    Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

    Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

    Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

    4. Понимание вашего контента

    Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого - несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

    Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

    «Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное - это понимание и применение мудрых мыслей ». - Боб Проктор

    Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания - это явный способ переутомить себя.

    Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

    Один из способов понять это - запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

    5. Практика ведет к совершенству

    Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

    На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время демонстрации, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

    Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики - будь то многократная отработка речи перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

    6. Будьте аутентичны

    Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.

    Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

    Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями - будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

    Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене - выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

    С учетом вышесказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

    Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

    7. Оценка выступления после выступления

    И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

    Не ругайте себя после презентации

    Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

    Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

    Совершенствуйте свою следующую речь

    Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

    Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

    • Как я это сделал?
    • Есть ли области для улучшения?
    • Я выглядел или казался напряженным?
    • Я наткнулся на свои слова? Почему?
    • Я слишком часто говорил «ммм»?
    • Как проходила речь?

    Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

    Если вы хотите получить больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

    12 шагов к общению, если вы застенчивый человек

    0

    На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

    Позвольте мне спросить вас: вас раздражает мысль о том, что вы впервые отправитесь на новую работу, или впервые встретитесь с семьей вашего партнера, или даже когда вы обязаны пойти на профессиональный семинар, где вы действительно никого не знаю?

    Если да, то вы не одиноки. Фактически, до 60% взрослых r считают себя застенчивыми. Застенчивость может иметь негативное влияние на вашу жизнь, выходящее за рамки безрадостного социального календаря. Это также может повлиять на ваше здоровье, карьеру, финансы и качество вашей жизни в целом - отчасти из-за того, что вы обычно избегаете социальных ситуаций и редко высказываетесь.

    Хорошая новость в том, что вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы научиться быть более социальным, если вы стесняетесь. Мне жаль, что я не знал об этой тактике, когда я привык заставлять себя выглядеть озабоченным в своем телефоне в социальных ситуациях или задаваться вопросом, что в мире я должен делать руками или даже проводить непомерно много времени в ванной, чтобы избегайте разговоров с людьми.

    В этой статье я изложу план действий, который научит вас быть более социальным. Надеюсь, что после выполнения этих шагов вы сможете построить свою социальную сеть и почувствовать себя более комфортно в тех ситуациях, которых раньше пугали.

    Давайте перейдем к делу.

    Как стать более социальным, если вы застенчивы

    # 1. Понять, что такое застенчивость.

    Любое человеческое поведение, каким бы странным оно ни казалось, вырабатывается вашим умом для достижения логической цели. Когда вы смотрите на застенчивость объективно, это может показаться странным поведением, но когда вы действительно думаете об этом, вы заметите, что ее часто используют как защитный фактор, чтобы избежать контакта с людьми, которые могут каким-то образом повлиять на ваше благополучие.

    Например, если вы чувствуете себя недостойным по сравнению с окружающими, и у вас возникло чувство неполноценности, существует значительная вероятность того, что вы будете стесняться в социальных ситуациях, чтобы защитить себя от других людей, которые, по вашему мнению, могут признать этот факт. что ты «неполноценный».

    Понимание причины такого поведения - важный компонент для его преодоления. Вы не сможете преодолеть свою застенчивость, пока не поймете, какую функцию она пытается выполнять.

    № 2. Созерцайте источник.

    Развивайте чувство самосознания в отношении своего застенчивого поведения, определяя источник (и) своих чувств. Вы все время стесняетесь? Или вы действительно склонны отступать в определенных социальных ситуациях? Проанализируйте точные факторы, которые вызывают у вас нервозность.Если вы сможете определить источник или триггер своей застенчивости, у вас будет что-то конкретное, на чем можно сосредоточиться.

    Например, вам не хватает уверенности в себе? Или вы перфекционист и не хотите говорить «неправильно»? Или, может быть, вы боитесь людей, потому что выросли в неблагополучной семье и находите людей непредсказуемыми.

    Понимание того, что является причиной застенчивости, является важным компонентом ее преодоления.

    Если вы можете определить источник своей застенчивости, вы можете попытаться решить основную проблему, и если вы сможете преодолеть и проблему , ваша застенчивость - симптом основной причины - исчезнет.

    № 3. Делайте маленькие шажки.

    Лучше всего сталкиваться со своими социальными страхами постепенно, начиная с умеренно стрессовых ситуаций и заканчивая сценариями, которые кажутся все более пугающими. Думайте об этом, как о восхождении на гору, где каждый этап немного сложнее предыдущего. Как только вы превзойдете каждый шаг, вы можете переходить к следующему. Например, если вы очень нервничаете, чтобы подойти к новым людям на общественном мероприятии, вот несколько маленьких шагов, которые вы можете предпринять:

    1. Когда вы находитесь на светском мероприятии, задайте кому-нибудь простой вопрос, например: «Вы знаете, где ванная есть? " После того, как они ответят, просто скажите спасибо и оставьте все как есть.Личное общение может быть кратким и по существу.
    2. Попросите одного из ваших друзей познакомить вас с кем-то, кого он знает, и помочь зажечь разговор между вами троими.
    3. Найдите кого-нибудь, кто в данный момент ни с кем не разговаривает, и представьтесь. Спросите их, кого они знают на вечеринке, и узнайте, есть ли у вас общие люди.
    4. Поместитесь в группу людей, которые уже разговаривают, и начните участвовать в разговоре. Даже если вы просто слушаете и киваете, это нормально, но постарайтесь также сделать комментарий.
    5. Присоединитесь к группе, которая кажется доступной, и станьте активными в их разговоре.

    № 4. Практикуйте активное слушание.

    Просто потому, что вы, , предпочитаете не разговаривать с людьми без крайней необходимости, это не означает, что люди не хотят разговаривать с вы . Люди любят говорить о себе. Если вы нервничаете из-за того, что все, что вы говорите кому-то, не соответствует , или вам не хватает уверенности в себе, прислушайтесь.

    Что-то интересное происходит, когда вы находите время, чтобы послушать других людей - они просто продолжают говорить. Это особенно верно, если вы проявляете интерес к тому, что они говорят, потому что часто бывает трудно найти кого-то, кто был бы готов уделить вам все свое внимание.

    Практика активного слушания поможет вам понять человека и немного его узнать.

    Фактически, исследования показывают, что люди обращают внимание только на 25-50% того, что им говорят другие. Это означает, что если вам удастся выразить интерес, которого говорящий обычно не получает от других, он почувствует вдохновение и продолжит разговор.Это означает, что вам следует смотреть людям в глаза, задавать уточняющие вопросы о том, что они вам говорят, игнорировать все, что происходит вокруг вас, сохранять открытую позу и кивать в знак того, что они говорят.

    Активное слушание - это мгновенная техника, которую вы можете использовать для установления как доверия, так и симпатии. Это также поможет вам понять человека и немного узнать его, что, вероятно, поможет вам чувствовать себя более комфортно в его присутствии. Если это так, вы только что добавили еще одного человека в свою социальную сеть.

    А знаете что? В любом случае никто не ожидает, что вы много будете разговаривать. Бессмысленная игра не имеет ничего общего с приспособлением. Просто откиньтесь на спинку кресла и следите за разговором. Если вам есть что сказать, продолжайте и говорите, не анализируя, как это может звучать.

    № 5. Улыбка.

    Если вы от природы не «улыбающийся» человек, попытка улыбаться чаще может поначалу показаться странной. Однако улыбка при первой встрече произведет это ценное хорошее первое впечатление.

    Произведя хорошее первое впечатление искренней улыбкой, вы также произведете незабываемое впечатление , а запоминаемость - важная часть построения вашей социальной сети. Вы хотите, чтобы другие могли поставить ваше имя перед вами, и люди склонны помнить тех, кто, кажется, действительно счастлив встретиться с ними. А поскольку нам нравятся люди, которым мы нравимся, показывать, что вы любите или цените кого-то через улыбку, - это эффективный способ завести друзей.

    Поэкспериментируйте с улыбкой людям, которых вы никогда не встречали.Скорее всего, если у вас будет возможность пообщаться с этим человеком, вы свяжетесь с ним таким образом, чтобы заложить основу для прочной дружбы.

    № 6. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели, чтобы побороть свою застенчивость.

    Это отличается от №3 («маленькие шажки»), потому что это цели, над которыми можно работать каждый день в самых разных ситуациях. Когда вы идете на работу утром, вы говорите «доброе утро» всем, кого видите, или молча проходите мимо них?

    Если вы избегаете признания людей, которых видите каждый день, поставьте перед собой задачу прийти на работу и поприветствовать людей, с которыми вы встречаетесь.После того, как вы сделаете это какое-то время, это станет вашей второй натурой, и это повысит уровень комфорта, который вы испытываете среди своих коллег.

    Еще одна небольшая цель на рабочем месте, которую вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть свои застенчивые наклонности, - это встать и пойти в офис к своему руководителю (или коллеге), если у вас есть вопрос. Вы, вероятно, привыкли отправлять кому-то электронное письмо или настраивать напоминание, чтобы спросить этого человека в следующий раз, когда вы столкнетесь друг с другом, но активный поиск людей для разговора может быть хорошей практикой.

    Наконец, если вы находитесь в непосредственной близости от кого-то, будь то на станции самообслуживания в кафе или в комнате отдыха на работе, вместо того, чтобы осторожно ходить вокруг них на цыпочках или даже ждать на расстоянии, им уйти - постарайтесь спросить, как проходит их день, или начните еще один короткий разговор, который увеличит ваше взаимодействие с людьми в этот день.

    Это всего лишь несколько примеров, но есть много небольших целей, которые вы можете поставить, чтобы помочь вам почувствовать себя более комфортно в общении.Делайте комплименты или спрашивайте у них, каковы их летние планы. Скоро эти привычки станут второй натурой.

    № 7. Используйте социальные сети.

    Если вы стесняетесь людей, вы можете потренироваться в общении с другими, работая над своим присутствием в социальных сетях. Вы можете познакомиться с кем-то, используя платформу социальных сетей, и научиться общаться с новыми людьми.

    Теперь это не замена личного социального взаимодействия. Однако использование социальных сетей - это хороший способ начать общаться с людьми, которые вам интересны.Вы также можете найти людей, с которыми у вас есть что-то общее, и поговорить с ними.

    Например, вы любите садоводство. Присоединяйтесь к онлайн-группе, которая занимается садоводством, и познакомьтесь с людьми в ней. Поступая так, вы можете не только строить отношения, но и изучить некоторые новые техники для своего хобби. Если вы хотите познакомиться с новыми людьми, вот несколько хобби, которые могут расширить ваш круг общения. А вот список увлечений, которые могут понравиться интровертам.

    № 8. Будьте готовы с ледокольными темами или рассказами.

    Мысль о встрече лицом к лицу с совершенно незнакомым человеком может быть пугающей, но если у вас есть какие-то идеи о том, как сломать лед, это может быть намного проще. Вы можете спросить кого-нибудь, что привело их в тот день [где бы вы ни были] или родом ли они из другого города.

    Относитесь к незнакомцам, как к друзьям, которых вы давно не видели. Если кажется, что они готовы к разговору, спросите их, чем они любят заниматься в свободное время или планируют ли у них какие-нибудь интересные планы.

    В качестве альтернативы, если у вас есть пара историй, которыми вы хотите поделиться с другими людьми, у вас всегда будет средство для начала разговора. Это может быть что-то забавное, что случилось с вами в прошлом, или даже история, которая делает вас немного уязвимым.

    Будьте готовы к темам или историям о ледоколе и относитесь к незнакомцам, как к друзьям, которых вы давно не видели.

    Люди оценят вашу готовность оставаться без присмотра, и это поможет укрепить чувство доверия. Если вы открыто говорите о своих уязвимостях, это даст вам возможность наладить связь, особенно если вы способны посмеяться над собой.

    № 9. Поставьте себе цель встречаться как минимум с 3 новыми людьми на каждом мероприятии.

    Собираетесь ли вы на вечеринку, на которой мало знакомых, или собираетесь на деловое мероприятие, поставьте себе твердую цель встретить (и поговорить) как минимум с 3 новыми людьми. Это лучше, чем обещать себе, что вы «встретите столько людей, сколько сможете», потому что это твердое число, которое будет мотивировать вас проявлять инициативу в общении с людьми, а не туманная цель, которая может привести к нулевому количеству людей.

    Полностью вовлекайтесь в каждый разговор, который у вас есть, прежде чем переходить к следующему, задавая открытые вопросы, которые могут привести к другим темам. Сосредоточение внимания на этой цели - познакомиться как минимум с 3 новыми людьми - также отвлечет ваше внимание от беспокойства и поможет вам сосредоточиться на своем прогрессе. Это также даст вам возможность уйти, если вы захотите, как только вы достигнете своей цели.

    № 10. Приходите с запасным планом.

    Если кто-то пригласил вас на какое-то мероприятие, и единственное, что удерживает вас от этого, - это мысль о том, что вам придется пообщаться с другими людьми, покажитесь с планом, который позволит вам уйти, если вы обнаружите, что социальные давление слишком велико для вас.

    Примите приглашение, но скажите организатору, что вы не сможете оставаться там все время, потому что ожидаете звонка от своей [мамы, начальника, друга], которому, возможно, понадобится помощь. Таким образом, вы можете уйти в любой момент, если захотите, или, если вы обнаружите, что вам весело, вы можете остаться все время. В любом случае вы будете знать, что пытались, и вы явились, и это уже само по себе прогресс.

    № 11. Осознайте, что люди не думают о вас.

    Это не значит, что звучит подло, но это правда.По крайней мере, люди не думают о вас в той степени, в которой вы, вероятно, думаете. Большинство людей слишком сосредоточены на себе, чтобы по-настоящему замечать окружающих.

    Точно так же, как вы сосредоточены на себе и не осуждаете окружающих вас людей, они, скорее всего, не тратят времени на то, чтобы осуждать вас. Поэтому не думайте, что окружающие зациклены на вас, пытаясь сформировать свое мнение. Помните, что вы сами себе худший критик и строги к себе так, как не поступали бы с другими людьми.

    Также люди толерантны. Хотя вы можете подумать, что делать или говорить что-то «неправильное» на публике ужасно, и все будут осуждать вас, правда в том, что крайне маловероятно, что кто-то придет к серьезности из-за вашей социальной ошибки.

    В какой-то момент каждый совершил социальную ошибку, поэтому большинство людей просто не заметит ее и пойдет дальше. Как только вы поймете, что люди не следят за каждым вашим шагом, вы, следовательно, почувствуете меньшую социальную тревогу.

    № 12.Подделайте это, пока не сделаете это.

    Если вы хотите стать социальным и завести больше друзей, вам нужно немного выйти за пределы своей зоны комфорта.

    Подумайте о самом уверенном и общительном человеке, которого вы знаете. Или представьте себя актером, когда у вас есть возможность завести новых друзей. По сути, вы хотите сделать вид, что ваша уверенность абсолютно беспрецедентна.

    Сначала это покажется странным - и, возможно, немного неудобным - но, честно говоря, все в этом списке требует, чтобы вы немного вышли из своей зоны комфорта.Но если ваша цель - стать более общительным и завести больше друзей, вам нужно какое-то время привыкнуть к тому, что вам неудобно. Пройдет немного времени, и вы поймете, что люди почти всегда восприимчивы к другим, пытающимся завязать с ними разговор.

    К тому же, никогда не угадаешь, человек, с которым вы начинаете разговор, на самом деле может быть даже более застенчивым, чем вы, поэтому вы могли бы помочь им с их социальными навыками.Если вы можете притвориться уверенным сейчас, настоящая уверенность придет.

    Последние мысли

    Ваши застенчивые наклонности не определяют вашу личность, они всего лишь препятствие на вашем пути к развитию вашей социальной сети. Определите конкретные ситуации, из-за которых вы стесняетесь, и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы исправить это.

    Однако не зацикливайтесь только на том, что вам нужно улучшить - подумайте о своих сильных сторонах. То, что вы отстранены от социальных ситуаций, не означает, что вам нечего предложить другим людям.Учитывайте свои навыки слушания или наблюдения, которые помогут вам помочь другим людям почувствовать себя понятыми.

    На самом деле, никто не рождается с социальными навыками. Это то, чему вы научитесь со временем и опытом, и вы можете заставить замолчать свои собственные самокритичные убеждения, повысить свою самооценку и научиться уверенно взаимодействовать с другими людьми. Следуя инструкциям, изложенным в этой статье, вы сможете преодолеть чувство социальной неловкости и наслаждаться более полноценными отношениями.

    Конни Стеммле - профессиональный редактор, писатель-фрилансер и автор-призрак. Она имеет степень бакалавра в области маркетинга и степень магистра в области социальной работы. Когда она не пишет, Конни либо проводит время со своей 4-летней дочерью, занимается бегом, либо прилагает усилия в своем сообществе для обеспечения социальной справедливости.

    Как стать более дружелюбным и общительным

    Если стать таким - одна из ваших целей, вот несколько общих советов о том, как вести себя как более дружелюбный и общительный человек.Быстрое и достаточно хорошее определение слова «дружелюбие» могло бы означать, что нужно быть вежливым по отношению к другим и проявлять интерес к ним. Я бы определил «общение» как проводимое с людьми изрядное количество времени и получающее от этого удовольствие.

    Пункты этой статьи описывают поведение. Если кто-то уже находится в свободном пространстве, где им нравятся люди и они интересуются всеми, многие из приведенных ниже действий будут происходить естественным образом. Легче сказать, чем сделать. Однако, независимо от того, как вы себя чувствуете, вы все равно можете вести себя дружелюбно и общаться в ситуациях, когда вы решили, что это важно для вас.

    Идеи здесь не предполагают, что вам нужно превратиться в фальшивку, или нуждающегося подлизывания, или чрезмерную карикатуру на дружелюбного человека. Будьте достаточно сдержанны в реализации приведенных ниже пунктов. Их также следует рассматривать как общий подход к тому, как вы взаимодействуете с людьми. Серьезный мачо и более чувствительный художник могут использовать одни и те же базовые концепции и при этом сохранять свой собственный стиль.

    Этим пунктам будет труднее следовать, если вы настроены на то, чтобы быть менее общительным, но все же время от времени хотите вести себя более дружелюбно и общительно.Попытки сделать все здесь или изо всех сил с каждым предложением могут быть слишком утомительными. Применяйте только те идеи, которые кажутся осуществимыми, и не думайте, что вы должны доводить их до крайности.

    Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

    Начать разговор с новыми людьми

    Если вы недавно познакомились с кем-то или вокруг появились новые люди, подумайте, сможете ли вы начать разговор. Может быть, у вас есть время, чтобы познакомиться с ними поближе. Может быть, вы сможете поговорить минуту или две о очереди, в которой вы оба ждете.Это не самое глубокое взаимодействие, но вы установили с кем-то небольшую связь. Это дружелюбнее, чем замкнуться.

    Общайтесь с людьми, которые пытаются поговорить с вами

    Вы когда-нибудь пытались завязать приятный разговор с кем-то, с кем вы столкнулись, и они просто взорвали вас, отвечая одним словом и явно выглядя так, будто не хотят, чтобы с ними разговаривали? Вы, вероятно, ушли, думая, что они довольно недружелюбны, даже если вы интеллектуально знали, что у них, возможно, была причина для резкости.Если кто-то пытается поговорить с вами, постарайтесь дать ему что-нибудь взамен. Даже если вы не можете долго разговаривать, пообщайтесь с ними хотя бы немного.

    Найдите время, чтобы поговорить с людьми, которых вы уже знаете

    Если вы видите кого-то, кого знаете, то подойдите и узнайте, как у него дела. Оставайтесь на связи с друзьями. Остановитесь и поговорите с коллегами, когда они не слишком заняты. Покажите, что вы заинтересованы в сохранении отношений. Если вы заметили знакомого, когда выполняете поручения, не избегайте его, потому что вам не хочется разговаривать, или притворись, что не замечаете его, потому что вы беспокоитесь, что разговор будет неестественным.Поздоровайтесь и ненадолго догоните.

    Приглашайте людей делать что-то вместе с вами / группой

    Будьте довольно свободными и щедрыми с приглашениями. Будьте тем, кто будет приглашать людей, а не ждать, пока они придут к вам. Не думайте, что вам нужно знать кого-то долгое время, прежде чем вы сможете пообщаться. Если вам кажется, что вы ладите, почему бы не попросить их сделать что-нибудь? Если вам нравится ваш новый коллега или одноклассник, подумайте, не хотят ли они выпить позже или подойдите к вам, чтобы отдохнуть.Если вы столкнулись с другом в центре города, и никто из вас ничего не делает, спросите, не хочет ли он перекусить, или, если один из вас занят, предложите вам встретиться позже.

    Если в пятницу вечером все на работе собираются гулять, спросите любого, кто не знает об этом, хотят ли они тоже пойти с ними. Если вы встречаетесь с друзьями позже тем же вечером, спросите своего нового знакомого, не хотят ли они присоединиться. Если вы натолкнетесь на одноклассника на улице на пять секунд, скажите ей, что позже вы станете местом Дэна, если она хочет зайти.Конечно, когда вы так рассылаете приглашения, они не всегда будут приняты, но это нормально. По крайней мере, вы сделали снимок.

    Приложите усилия, чтобы привлечь новых людей и помочь им почувствовать себя включенными

    Если вы гуляете со своими давними друзьями, и один из них привел с собой нового приятеля, найдите время, чтобы немного поговорить с ними, вместо того, чтобы быть более отстраненным и ожидать, что они приложат усилия, чтобы познакомиться с вами. В конце вечера напишите, например, что все собираются на концерт в ближайшие две недели, если захотят.Если на работе появился новый человек, расскажите им об общих делах в офисе и дайте им знать, что все в вашем отделе обычно вместе обедают в 12:30. Сообщите, что вы и еще трое людей обычно играете в футбол по вечерам в четверг, если они хотят присоединиться.

    Иди туда, где люди

    Если вы на работе и все собираются обедать, то тоже идите. Если все они обедают в определенное время и в определенном месте, то и обедают тоже. Если вы на вечеринке и все разговаривают на крыльце, присоединяйтесь к ним.Если вы в баре и все болтаются на диванах внизу, то вы тоже можете быть там. Покажите, что вы хотите провести время с друзьями, с которыми пришли. И как только вы окажетесь там, присоединяйтесь к тому, что они делают. Не откладывайтесь и не сосредотачивайтесь на чем-то другом.

    Проводите больше времени с людьми

    Чаще проводите время с людьми. Проводите с ними больше времени. Проводите время с большим количеством из них. Если при обычных встречах с друзьями вы уходите через несколько часов, попробуйте провести с ними полдня.Если вы навещаете друзей только раз в неделю, постарайтесь видеться с ними чаще (если они хотят и не слишком заняты). Если на работе вы обычно держитесь в одиночестве и разговариваете с людьми только за обедом, попробуйте немного больше общаться с коллегами в течение рабочего дня. Если вы видите некоторых своих знакомых только при определенных обстоятельствах (например, в определенном классе, в клубе), попробуйте увидеть их за пределами этой обстановки.

    Если этот совет кажется вам чем-то, что вы хотели бы попробовать, но вы быстро истощаетесь в социальных ситуациях и беспокоитесь, что долго не протянете, тогда вы можете прочитать эту статью:

    Когда легко выматываешься и устаешь в социальных ситуациях

    Делайте милые маленькие жесты по отношению к другим людям

    Принесите еду или напитки на вечеринку, когда вы этого не ожидали.Проявляйте простые знаки внимания, например, держите дверь открытой. Купите другу выпивку или рюмку, если вы в баре. Однако меньше значит больше. Если вы излишне «вежливы» и дарите, вас могут принять как должное, использовать в своих интересах или произвести впечатление, будто вы слишком стараетесь угодить всем и заставить их полюбить себя. Это также ставит людей в неловкую ситуацию, когда они чувствуют себя некомфортно, получая так много бесплатных подачек.

    Делайте комплименты людям

    Не бойтесь быть позитивным и воодушевляющим.Если кто-то в чем-то хорош, скажите им. Если кто-то хорошо выглядит или хорошо одет, скажите, что вы так думаете, в соответствующей манере. Если вы думаете, что кто-то забавный или интересный, дайте ему знать. Опять же, умеренность важна. Случайные искренние комплименты намного лучше, чем постоянный поток попыток.

    Убедитесь, что все хорошо проводят время, когда вас нет

    Не переусердствуйте и не будучи вредителем, вложите немного энергии в то, чтобы всем было весело, когда вы в компании.Если кто-то кажется исключенным из разговора, попробуйте переместить его в тему, в которую он может внести свой вклад. Или, если кому-то кажется, что он хочет что-то сказать, но не может сказать ни слова в оживленном обсуждении, небрежно покажите всем, что они хотят поговорить. Если вы все занимаетесь делом, которое кому-то кажется неудобным, попробуйте мягко уговорить его присоединиться к нему (если это безвредно и вы знаете, что им будет весело, когда они начнутся), или найдите время, чтобы объяснить основы если они не знают, как это сделать, или, может быть, помогут организовать альтернативное дополнительное занятие.

    Как стать более социальным, если вы интроверт (25 советов от экспертов)

    Быть интровертом может быть непросто, когда дело касается социальной жизни.

    Итак, как вы можете общаться, оставаясь верным своей интровертированной стороне?

    Вот полезные советы от 17 экспертов.

    Уильям Хейнс

    Рекрутер, The Princeton Review | Основатель Friendship Hacks

    Люди часто предполагают, что интроверты не хотят общаться или, что еще хуже, не могут общаться.Это * может * быть правдой, но, конечно, не всегда.

    Вот несколько советов, которые я бы порекомендовал другим интровертам, чтобы они научились быть более общительными. В произвольном порядке:

    Создание плана социальной игры

    Быть подготовленным - один из лучших способов избежать неловкости, связанной с интровертом. Одно из самых больших мест, где план может пригодиться, - это общественное мероприятие. Интроверты часто уходят на второй план; это не то место, где происходит социальное действие.

    Думайте о любом событии как о зонах.

    Зона 1: Зона входа

    Здесь люди входят на вечеринку или мероприятие. Это может быть регистрационный стол, место для пальто / курток или просто входная дверь к месту, где проходит мероприятие. В некоторых случаях хозяин может быть рядом с этим местом (или, по крайней мере, наблюдать за ним), чтобы встретить великих гостей. Это не лучшее место для общения.

    Когда люди входят в зону входа, они часто пытаются почувствовать, что происходит.Они ищут знакомые лица, оценивают, где расположены важные предметы (ванная, еда, напитки), и получают общее представление о мероприятии и о том, где они вписываются.

    Даже если вы столкнетесь с кем-то из своих знакомых в зоне входа, этот человек не останется там надолго, пока перейдет в другие зоны. Также не стоит оставаться у хозяина на всю ночь. Конечно, это может быть единственный человек, которого вы знаете, и ведущий может разговаривать с вами всю ночь, но он / она также пытается уделять внимание всем на мероприятии, и было бы несправедливо отнимать все его / ее время.

    Зона 2: боковые стороны

    Это районы, куда люди перемещаются, чтобы остаться на минуту. Примерами могут служить прикроватные столики, очередь с едой / напитками, возле ванной комнаты и т. Д. Эти области не являются отличным местом для социальной активности, но могут быть там, где социальная активность движется или потенциально начинается (хотя и не идеально).

    Кресла или столы по бокам - это место, куда люди идут, когда они заняты. Если вы начнете с кем-то разговор, вы можете переехать в это место.Люди обычно не заинтересованы в суперсоциальности по дороге в ванную комнату или из нее, и очередь за едой может быть местом для светской беседы, но здесь больше ничего не происходит.

    Зона 3: Зона действия

    Это лучшая зона для начала разговора. Зона действия может быть разной, но часто она находится между зонами 1 и 2. Лучше всего оставаться в этой зоне до тех пор, пока не начнется разговор и т. Д.

    Люди, покидающие зону 1, часто проходят через зону 3 после того, как оценили событие.Теперь, когда они не застали врасплох, они готовы к общению и, возможно, даже ищут, с кем поговорить.

    Это такая же ситуация, когда люди выходят из очереди за едой и ищут, куда пойти, с кем поговорить и т. Д. В качестве бонуса оставайтесь в поле зрения хозяина. Если вы заметили, что кто-то забирает время хозяев, вы можете войти и спасти положение. Этот человек, вероятно, не знает, куда идти, и является главным кандидатом для разговора. Ведущий также может увидеть вас и предложить кого-нибудь познакомить, когда они войдут.Это беспроигрышный вариант!

    Очевидно, что есть исключения для этих зон, и некоторые события могут иметь зоны в разных местах, поэтому вам всегда нужно следить и приспосабливаться.

    Начало разговора / первые впечатления

    Гарвардские исследователи Налини Амбади и Роберт Розенталь изучали внезапные суждения, сделанные во время первых впечатлений. Они обнаружили, что поспешные суждения часто принимаются в течение первых двух секунд. Мы решаем, верим ли мы кому-то и доверяем ему, еще до того, как услышим его слова!

    Прочтите статью по теме: 25 лучших книг по навыкам общения

    Первые впечатления - часть нашего инстинкта выживания.Чтобы произвести первое впечатление, нам нужно использовать жесты рук, показаться победителем и использовать зрительный контакт.

    Это может быть одна из самых устрашающих частей общения. Если люди не подходят к вам, как вы к ним подходите? Во-первых, мы должны помнить о нашем первом впечатлении.

    Мы должны рассмотреть три шага:

    Покажи руки

    Как бы странно это ни звучало, но люди, которые говорят руками, часто считаются более симпатичными.Это может иметь какое-то отношение к старым временам, когда вид чьей-то руки подразумевал их намерения.

    Он держит оружие, цветок и т. Д. Держите руки подальше от карманов и на виду. Убедитесь, что у вас хорошее рукопожатие.

    Прочитать статью по теме: 10 лучших книг по языку тела

    Выглядите победителем

    Исследование Университета Карнеги-Меллона показало, что доверие профессора важнее его / ее репутации.

    Это возвращает к быстрому разговору, так как демонстрирует уверенность. Мы также можем показать уверенность с помощью языка тела. Победители обычно занимают больше места.

    Подумайте, когда у вас отличное настроение, возможно, вы выиграли конкурс на работе или получили отличный комплимент. Вы встаете прямо, отводите плечи назад и занимает место.

    А что насчет того, когда мы чувствуем себя маленькими, обиженными или отвергнутыми? Мы проскользнули внутрь и занимаем меньше места. Это не значит, что надо быть придурком, просто отведите плечи назад и высоко поднимите голову.Это привлекательный знак уверенности.

    Застенчивые люди часто опускают плечи и опускают голову. Это закрывает вашу позицию, делает вас менее доступным и показывает, что вы менее уверены в себе.

    Обращайте особое внимание, если вам нравится разговаривать по телефону в таких ситуациях. Да, это дает вам чем заняться, но большинство из нас опускает голову и плечи, что создает эту менее уверенную и менее доступную атмосферу. Оставьте свой телефон в кармане!

    Попадание в глаза

    Зрительный контакт помогает укрепить доверие и близость.Исследования показали, что даже совершенно незнакомые люди могут почувствовать связь после нескольких минут зрительного контакта.

    Теперь важно знать, что сказать. Вы знаете, что такое начало разговора номер 1? Это «Привет». Не нужна линия, просто скажи "привет".

    Добавьте к этому что-нибудь о мероприятии, и вы станете золотыми. «Привет, я Уилл. Вы давно знаете Стейси (ведущую)? " - «Как долго вы были частью (группа, устраивающая мероприятие)?» - «Вы впервые в (месте)?»

    С этого момента я рекомендую погрузиться в большой разговор, а не в светскую беседу.Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы действительно выделиться в разговоре, - это нарушить разговорные нормы.

    Попробуйте найти уникальные темы для разговора, чтобы создать незабываемый разговор. Это означает нестандартное мышление и избегание скучных вопросов и тем. Задавать вопросы, которых они не ожидают услышать, но они все равно помогают найти сходство.

    Например, вместо того, чтобы спрашивать, что кто-то делает для работы, спросите их о захватывающих проектах, над которыми они работают, или о том, как они попали в свою область.

    Будьте интересны

    Чтобы было интересно, интересно. В своем бестселлере « Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей » Дейл Карнеги пишет:

    .

    «Вы можете завести больше друзей за два месяца, проявив интерес к другим людям, чем за два года, пытаясь заинтересовать других людей вами».

    Часто люди хотят похвастаться своими достижениями или продолжить беседу в надежде, что они покажутся интересными.Чем больше интерес к другим, тем больше разница.

    Эти средства вызывают неподдельное любопытство.

    Обращайте внимание на другого человека и задавайте вопросы, даже если он просто просит рассказать больше о конкретной истории, опыте и т. Д. Люди любят говорить о себе, поэтому позвольте им, и это заставит вас казаться более интересным.

    Людям нравятся такие же люди, как они; люди ищут сходства. Встречая новых людей, мы часто спрашиваем их, где они веселятся, чем они занимаются, где ходили в школу и т. Д.Узнав ответ, мы пытаемся установить связь.

    Может быть, у нас есть двоюродный брат, который ходил в эту школу или как вы отдыхали в их родном городе. Это неизбежно происходит потому, что мы ищем сходства.

    Донн Бирн, социолог 1970-х годов, обнаружил, что нас обычно привлекают люди, которые в большей степени похожи на нас. Когда у нас есть сходство с кем-то другим, мы делаем другие предположения: мы разделяем ценности, другой человек понимает вас лучше, чем другие, и т. Д.

    Чтобы быть более интересным, нам не обязательно ждать возможности найти сходства, чтобы представить себя.

    Вместо этого мы должны искать сходства с помощью задаваемых нами вопросов. Спросите, чем занимается другой человек, что ему нравится и как он думает: затем поищите в себе способ установить связь. Мы также можем создать сходство.

    Сюда входит имитация тона, скорости речи или языка тела человека.Если вы сможете создать или найти сходство, вы будете более заинтересованы и связаны.

    Думай быстро

    Думай быстро. В 2015 году Уильям фон Хиппель обнаружил, что скорость мысли и диалога напрямую связана с восприятием харизмы человека.

    Быть быстрым в конечном итоге становится одним из самых важных аспектов взаимодействия. Харизма, вопреки мнению, не воспринимается по точности или интеллекту, а по тому, насколько быстро кто-то предпринимает действия.

    Людям свойственно естественное влечение к тем, кто думает на своих ногах.Имея это в виду, лучше говорить первым и даже громче всех говорить, даже если вам нечего сказать. Это кажется нелогичным, но это работает.

    Когда вы интроверт, легко говорить тихо, медленно реагировать и т. Д. Иногда мы даже беспокоимся, скажем ли мы что-то правильное или неправильное, и воздерживаемся, чтобы быть более точными в своей речи. Хорошая новость в том, что вы будете прощены за неточности, если будете действовать быстро.

    ДжинаМари Гуарино, LMHC

    Лицензированный консультант по психическому здоровью | Основатель Psych Point

    Общайтесь с занятиями, которые вам нравятся

    Быть интровертом может быть непросто, когда дело касается социальной жизни.Интровертов часто считают застенчивыми или нервными, но это не всегда так. Интроверсия не означает застенчивость или нервозность в социальных ситуациях, но из-за этого недопонимания интроверту может быть особенно сложно социализироваться.

    Прочитать статью по теме: Лучшие книги для интровертов

    Отличный способ пообщаться, оставаясь верным своей интровертированной стороне, - это общаться с помощью занятий, которые вам нравятся. Например, если вам нравится читать, вступление в книжный клуб - отличный способ создать круг общения.Если вам нравится играть в игры или спорт, попробуйте присоединиться к некоторым командам или встречам.

    Также полезно задавать вопросы. Если вы не очень любите светские разговоры, идея этого может показаться изнурительной. Сложность в том, что, несмотря на изнурительность, это часто необходимо для построения отношений.

    Быть открытым для того, чтобы задавать партнеру вопросы в разговоре, может быть полезно, потому что это снимает с вас давление и удерживает собеседника вовлеченным.

    Джузеппе Дель Джудиче

    Профессиональный личный тренер | Зарегистрированный специалист по поведению, настоящий потенциальный тренер

    Один из способов повысить социальный интроверт - проводить время с друзьями друзей

    Слишком легко проводить время с людьми, которых вы уже знаете, но немного сложнее с теми, кого вы не знаете.

    Интроверт может попробовать эти 3 шага:

    1. В знакомой толпе подойдите и представьтесь незнакомому человеку.
    2. Назовите человеку свое имя: «Привет, меня зовут Джузеппе, мне было скучно, и вам тоже было скучно, поэтому я решил представиться».
    3. Спросите человека, как его зовут «Могу я спросить ваше имя, пожалуйста?» Когда человек ответит, скажите: «Красивое имя, что привело вас сегодня на это мероприятие, вечеринку, пикник и т. Д.?»

    Пояснение:

    Шаг 1: позволяет сломать лед

    Шаг 2: Произнесение своего имени открывает линии связи

    Шаг 3. Обмен информацией увеличивает вашу близость с этим человеком, так что вы потенциально можете делиться похожими впечатлениями.

    Рассуждение:

    Почему вы первым делитесь своим именем? Слишком часто мы «спешим к выводам», потому что читаем мысли и знаем, что думает другой человек.

    Вместо того, чтобы выяснять, что думает человек, разрешите ваш вопрос. Общаясь друг с другом, вы обнаружили, что «Прыжки к выводам» были ложными!

    Питер Луккезе

    Основатель Sam’s Social!

    Признайте, что вы не одиноки

    Быть социальным интровертом в наше время - непростая задача.Существует множество инструментов, которые могут вам помочь, но многие из них помогут вам лишь частично. Это оставляет кого-то в этой позиции в недоумении. Решения, которые они находят, не обязательно приведут их к конечной цели.

    Взаимодействие в реальной жизни сегодня также не помогает человеку, который может быть интровертом.

    Наше основное внимание уделяется нашему устройству или выполняемой задаче. Стало труднее завязать разговор, когда люди постоянно заняты и не открывают окно для нового взаимодействия.

    И это видно. Исследования одиночества стали более распространенными! Исследование, проведенное в мае 2018 года компаниями Cigna и UCLA, показало, что 46% опрошенных иногда или постоянно чувствовали себя одинокими.

    Итак, первое, что нужно сделать - это признать, что вы не одиноки! Это проблема, и ее нужно решать!

    Следующее, что вам нужно сделать, это сломать шаблон! Это непростая задача. Вы выработали способ справляться с вещами, которые вам удобны, и вам нравится результат.

    Возьми следующий. Оптимальная ситуация - общаться с кем-то, с кем у вас есть взаимопонимание. Разрушьте этот шаблон, предложив что-нибудь веселое, чем вы оба в любом случае будете заниматься. Это хороший способ делать что-то новое, что вам по-прежнему будет комфортно.

    Еще одна вещь, которую вы можете сделать, - это найти онлайн-среду, которая породит новых друзей в реальной жизни.

    Найдите место, где это будет в центре внимания, и мысль о взаимодействии с кем-то новым в реальной жизни будет принята.Контакт с кем-то, кто не хочет этого взаимодействия, может иметь пагубный эффект, поскольку ваша попытка может заставить вас почувствовать, что вы сделали что-то не так. Вы должны быть настроены на успех!

    Я не обязательно рекомендую одноразовые или редко встречающиеся функции событий, исходя из интереса. Как правило, основное внимание уделяется интересу, и после интереса между вами и людьми на мероприятии нет никаких взаимосвязанных факторов. Лиги, мероприятия, классы или группы, которые встречаются регулярно, дают вам возможность со временем развить это взаимопонимание, чтобы вы могли сломать этот шаблон!

    И самый важный ключ - знать эти три вещи и сочетать их.Есть проблема - я ломаю стереотипы, чтобы делать что-то новое, но при этом чувствовать себя комфортно - и я попадаю в среду, в которой я могу быть настроен на успех. Последний шаг - усердие. Неудача - это часть всего в жизни, но применение этого цикла и небольшие дополнительные усилия могут изменить вашу жизнь.

    Найти баланс

    Быть интровертом - не плохо. Некоторые люди отлично себя чувствуют как интроверты, и им это совершенно комфортно.Однако для тех, кто хочет поговорить с другими, быть более общительным, завести больше друзей, но испытывает трудности с этим, на работе может быть больше вещей.

    С другой стороны, возможно, ваша интроверсия подходит вам в 99% случаев, но время от времени вам нужно выбраться на рабочую вечеринку или на огромную свадьбу с множеством людей.

    Возможно, вам захочется получить удовольствие от этих ситуаций - или, по крайней мере, сделать так, чтобы их было легче пережить, чем царапать ногтями по классной доске.

    Социальная тревожность встречается чаще, чем многие думают, и определенно может показаться интровертом или просто не любящим других людей.

    Некоторые люди могут стать очень раздражительными, когда им приходится находиться в новой социальной ситуации или в большой группе людей. Другие могут впасть в истерику или заплакать.

    Тем не менее, другие могут сидеть в углу и изо всех сил стараться избегать общения, или они могут выглядеть совершенно нормально, а затем идти домой и засыпать из-за отстойной энергии, которую может вызвать послеобеденное времяпрепровождение с сильным беспокойством.

    Интроверсия - другое дело. Возможно, вы просто чувствуете себя более комфортно, не перегружая социальный аспект.

    Многие социальные ситуации могут отнимать много энергии. Некоторые люди просто предпочитают немного больше утешения, и это нормально. Некоторые из нас предпочитают говядину, а некоторые - брокколи. Это просто то, что есть. Иногда интровертам приходится быть в ситуациях, когда это требует от них большей экстравертичности.

    Итак, как вы справляетесь с любой из этих проблем - социальной тревогой или простой интроверсией?

    Что касается социальной тревожности, вы можете использовать множество техник осознанности, включая медитацию, дыхание, расслабление мышц и так далее.В случае социальной тревожности процесс часто включает в себя выяснение «почему» и проработку некоторых из них.

    Нередко предпринимаются шаги в сторону большего количества социальных ситуаций, но некоторые люди внезапно заявляют: «Все хорошо. В эти выходные я пошла на школьные танцы / рабочую вечеринку / семейное воссоединение, и это было потрясающе! » и так оно и есть.

    Прочтите статью по теме: Как избавиться от социальной тревожности?

    Что касается людей, которые более замкнуты, есть несколько простых шагов, которые нужно предпринять.Заботиться о себе. Если вы знаете, что в четверг вечером у вас будет большое мероприятие, вам не нужно заставлять себя выходить на другое мероприятие во вторник.

    Также убедитесь, что вы много отдыхаете, хорошо питаетесь и делаете то, что помогает вам чувствовать себя хорошо, чтобы вы могли посещать эти большие общественные мероприятия, чувствуя себя настолько хорошо, насколько это возможно. Также может быть полезно попытаться выбрать одну или две вещи, которые могут вам понравиться в социальной деятельности.

    В конце концов, плохо быть на любом конце спектра.Запираться в доме каждый божий и прерывать все человеческое общение - не самое лучшее.

    Вы также не должны чувствовать, что вам нужно все время быть вне дома и с другими людьми. О том, чтобы чувствовать себя комфортно наедине с собой, можно многое сказать. Нам это нужно как людям.

    Есть баланс. Может у вас 50/50. Может быть, 70/30. Если это 99/1, возможно, стоит посмотреть, что вы из этого получаете.

    Выйди из зоны комфорта

    Как, наверное, понимают все интроверты, у меня не 50 хороших друзей, с которыми я общаюсь, когда сталкиваюсь с дилеммой, а один или два близких друга, к которым я могу или не могу даже обратиться за советом.

    И как интроверт, который предпочел бы уютно устроиться в постели с моим Kindle в канун Нового года вместо того, чтобы тусоваться на вечеринке с обратным отсчетом времени, я имел свою долю чувства вины за то, что отклонил приглашения на вечеринку с полуправдой (особенно когда часы бьют 12) и в то же время, зная, что я сделал правильный и удобный выбор.

    Но люди от природы общительные существа, и даже интроверты время от времени будут жаждать какого-то социального взаимодействия с незнакомцами.

    Я также признаю, что было много случаев, когда я получал удовольствие от общения после того, как меня затащили или шантажировали. В конце концов я пришел к выводу, что причина, по которой я неизменно наслаждался этими собраниями, заключалась в том, что большинство из них сопровождалось элементом самосовершенствования.

    Когда я изучал испанский, я понимал, насколько важно как можно больше познакомиться с этим языком. Очень помогло бы общение с носителями языка.Поэтому я заставил себя участвовать в бесплатных сессиях языкового обмена, организованных энергичными экстравертами на Meetup и Couchsurfing. (Примечание: именно в ходе одного из этих обменов я встретил своего чрезвычайно экстравертного чилийского друга, который в конечном итоге стал амуром моих нынешних отношений.)

    И как соучредитель агентства контент-маркетинга, мне пришлось выйти из своей зоны комфорта и участвовать в сетевых сессиях. Все это было очень полезным социальным опытом для интроверта во мне.А полученные знания и сформированные отношения с лихвой сделали их стоящими.

    Не поймите меня неправильно, я действительно чувствую страх, думая о том, что мне придется общаться. Но знание того, что я узнаю, и того, как другие могут просветить меня, - отличная мотивация для того, чтобы шагнуть через эту дверь в социальную среду.

    В настоящее время я изучаю немецкий язык и, хотя я еще не совсем на том уровне, на котором я могу вести нормальную беседу, я буду искать языковые обмены в Интернете, как только у меня появится возможность.И я знаю, что буду с нетерпением ждать и бояться этих сессий одновременно. Но я уверен, что выйду из них, узнав массу нового, и если все пойдет хорошо, может быть, даже с нетерпением жду следующего.

    Запланировать время для общения

    Поскольку это не дается вам естественно, вам нужно уделять время общению. Это должно быть не реже одного раза в неделю, когда вы пишете друзьям и просто регистрируетесь. Это также может быть для вас возможностью написать новым друзьям, которых вы хотите снова увидеть.

    Может показаться, что сразу много, но это всего лишь один раз в неделю. Это избавит вас от чувства вины за то, что вы не поддерживаете связь с друзьями.

    После того, как вы отметитесь на рейс, вы почувствуете облегчение, что вам не нужно делать это снова в течение целой недели. Вам также необходимо выработать привычку знакомиться с новыми людьми раз в месяц. Будь то вступление в клуб или группу по интересам, которая собирается раз в месяц. Вам не нужно каждый месяц находить новый клуб. Выберите одно и сделайте это.

    Приведи друга-экстраверта

    Если вас пригласили на вечеринку, которая может оказаться немного шумной для вашего уровня комфорта, возьмите с собой друга-экстраверта. Они поймут, что вы не хотите разговаривать со всеми, и могут познакомить вас с людьми, с которыми вы, возможно, захотите установить контакт.

    Ваш друг-экстраверт не бросит вас и будет отлично рассказывать другим о ваших достижениях. Убедитесь, что вы едете домой отдельно от них, потому что они, скорее всего, захотят тусоваться подольше.

    Держите свой ум занятым, а руки занятыми, если социальное взаимодействие повышает уровень вашего беспокойства

    Волонтер для работы на мероприятиях. Обычная задача по раздаче именных бейджей? Вы встретитесь со всеми на мероприятии и сможете провести краткие вводные беседы, если справитесь с этой работой.

    Подпишитесь на проект общественных работ. Работа вместе с другими людьми, которые разделяют те же ценности, которые нужно «отдавать», - это простой и значимый способ стать более социальным.

    Станьте наставником. Социальная жизнь не всегда означает коктейльные вечеринки и светские беседы с незнакомцами.

    Найдите эффективные способы помочь другим - и вы обнаружите, что становитесь более общительным, чем вы когда-либо могли себе представить.

    Ваня Николова к.э.н.

    Руководитель отдела медицинских исследований, повторный запуск

    Планируйте и не делайте слишком много сразу

    Я встречаюсь с небольшими группами людей и медленно представляю новых - по одной.Я стараюсь не встречать слишком много новых людей одновременно, потому что отключаюсь.

    Связано: Почему интроверты закрываются?

    Я не заставляю себя участвовать в больших мероприятиях с множеством незнакомцев, которые меня подавляют, и мне нужен период восстановления после них. Если мне нужно поехать на крупное мероприятие, сначала я проверяю, кого я знаю, стараюсь заранее связаться и заручиться некоторой поддержкой на мероприятии. Если никого не знаю, стараюсь привести друга или мужа. Если это невозможно, то у меня есть поддержка по телефону.

    Также перед мероприятием я составляю план - каковы мои цели, с кем я хочу встретиться, кто они и как наладить контакт.

    Итак, главное - планируйте и не делайте слишком многого сразу.

    Найдите людей, на которых стоит потратить время с

    Для многих интровертов вопрос не в том, как стать более общительным. Это как найти людей, с которыми действительно стоит проводить время.

    Быть интровертом - не обязательно плохо.Многие люди, которых считают интровертами, на самом деле очень умные и очень серьезные люди. Им не обязательно неприятно проводить время с другими людьми.

    Однако они не любят тратить время на поверхностные, бессмысленные взаимодействия. В результате у интровертов, вероятно, останется всего несколько друзей, но эта дружба будет глубокой и значимой. Задача интроверта - найти других людей, дружбу которых стоит развивать.

    Вероятно, лучший способ сделать это - заняться некоторыми важными, значимыми делами, в которых участвуют другие люди.

    В частности, одаренные люди могут быть интровертами. Одаренные люди, как правило, обладают интеллектуальным и эмоциональным накалом, что отталкивает многих «нейротипичных» людей. Также одаренным людям может скучать или раздражать то, что интересует обычных людей.

    Таким образом, даже если одаренный человек может «сойти за« обычного »человека в социальной среде, например, при посещении родственников мужа, он может счесть это действие стрессовым и утомительным и просто не стоящим усилий. Иногда интровертам нужны заверения в том, что это нормально, если они не проводят время с людьми, которые жестоки или просто поверхностны.

    Интроверсия / экстраверсия - это лишь один аспект личности.

    Мы лучше относимся к себе и к своему окружению, когда проявляем доброту

    Хотя интроверты не обязательно страдают от социальной тревожности, есть исследования социальной тревожности, которые предлагают несколько отличных советов для тех, кто считает себя интровертами.

    Исследование, проведенное Дженнифер Трю из Университета Саймона Фрейзера и Линн Олден из Университета Британской Колумбии, показало, что проявление доброты снижает уровень социальной тревожности и социального избегания.

    Их испытуемые, которым было поручено совершать добрые дела, сообщали о более низком уровне дискомфорта и беспокойства по поводу социального взаимодействия, чем люди, не получившие этого указания. Исследователи пришли к выводу, что добрые дела нейтрализуют негативные эмоции по поводу социальных взаимодействий, а также создают позитивное восприятие социальных событий.

    Мои собственные наблюдения - после изучения доброты более четырех лет - укрепляют представление о том, что мы лучше относимся к себе и к окружающей среде, когда проявляем доброту, и мы также ожидаем лучших реакций и результатов.Таким образом, мы меньше боимся социальных ситуаций.

    Я также заметил, что когда мы совершаем добрые поступки, наше внимание уделяется действию или человеку, который является объектом нашей доброты, и мы менее застенчивы. Если кто-то, кому некомфортно в социальных ситуациях, входит в них с намерением искать возможности быть добрым, он, скорее всего, отвлечется от собственного чувства незащищенности.

    Это может быть так же просто, как подойти к человеку, который кажется одиноким или неудобно, и начать разговор.Сосредоточение внимания на облегчении дискомфорта этого человека будет уроком для нас самих.

    Определите, почему вы хотите быть социальным

    Многие из наших учеников интроверты, и мы используем импровизацию мышления и импровизационные принципы, чтобы помочь людям чувствовать себя более общительными в аутентичной и устойчивой манере, а не так, как они возвращаются домой и несколько часов после этого свертываются клубком.

    Один из первых советов, которые мы даем: обязательно определите, ПОЧЕМУ вы хотите быть социальным и КАК выглядит успех.

    Собираетесь на вечеринку? Бар или ресторан? Сетевое мероприятие? Успешно встретить всех в комнате или просто познакомиться с двумя новыми людьми.

    В импровизации вы должны четко обозначить свои желания в сцене, иначе эта сцена никуда не денется, и вы попадете в ловушку, говоря о вещах, которые очень поверхностны. То же самое и в реальной жизни: если вы не понимаете, чего вы хотите от ситуации и почему вы этого хотите, вы никогда не почувствуете себя успешным.

    Следующий важный пункт для начала: задавайте людям вопросы о самих себе.

    Люди любят говорить о себе. На самом деле он активирует те же области в вашем мозгу, которые активны при сексе и кокаине - центры удовольствия. Будучи хорошим слушателем и обращая внимание на то, что кто-то говорит перед вами, и задавая вопросы, действительно вдохновленные любопытством, вы устанавливаете связи с людьми вместо того, чтобы «работать в комнате».

    # 1 Планирую свое время .

    Это звучит просто, но на самом деле это самая большая разница: я планирую заранее и знаю, как выглядит мой социальный календарь, довольно заранее, а затем я планирую время в одиночестве, чтобы подзарядиться, прежде чем проводить время с другими людьми.

    Это может означать поесть в одиночестве, дать себе час просто пролистать социальные сети, прогуляться, вздремнуть или посмотреть телешоу, потягивая кофе. Всего 30 минут внимательного одиночества перед мероприятием может иметь огромное значение.

    # 2 Я напоминаю себе, что человеческое взаимодействие - это не проба.

    Сильнее всего себя выматываю, надеясь, что я понравлюсь другим людям. Раньше я уходил от разговора с кем-то и думал: «Хорошо, как у меня дела.«Я наблюдал за их микродвижениями и измерял, основываясь на языке тела, насколько они меня согревают.

    Знакомство с новыми людьми действительно не должно требовать таких больших усилий! Хорошо осознавать себя, но переоценка чужого мнения о вас обесценит ваше мнение о себе.

    # 3 Я отпускаю негативную энергию, которую я получаю от других людей.

    Обещаю, это не так мистично, как кажется. Я очень чуткий человек. Я очень быстро понимаю, если у людей вокруг меня плохой день или они не получают удовольствия.Мне очень легко чувствовать эти эмоции через других людей, а затем удерживать их и уносить с собой.

    Научиться сосредотачиваться на людях вокруг меня, которые были счастливы и расслаблены, было решающим шагом на пути к тому, чтобы я стал более общительным человеком. Я согласен с тем, что не могу украсить каждый день, и сосредотачиваюсь на том, чтобы подбирать свой темп под окружающих меня людей, которые веселятся.

    Я думаю, что главная причина, по которой интроверты чувствуют себя некомфортно в социальных ситуациях, заключается в том, что они просто не хотят думать о разговоре с незнакомцами.

    Что скажешь? Какие темы вы выбираете для разговора? Как долго вы должны об этом говорить?

    Эти вопросы могут вызывать беспокойство у человека, считающего себя интровертом. Один из лучших способов борьбы с этим - просто сосредоточить внимание на разговоре с собеседником.

    Спросите их, чем они занимаются по работе, интересными проектами, в которых они участвуют, в их последнюю поездку или отпуск. По мере того, как вы взаимодействуете со все большим количеством людей, вам станет до боли очевидно, что большинство людей любят говорить о себе, а не эгоистично и эгоистично.

    Людям просто легко говорить о том, чем они занимаются, о своих увлеченных проектах, жизненных событиях и т. Д.

    Если вы можете заставить собеседника говорить о чем-то значимом для него, произойдут 2 вещи:

    1. Разговор становится более естественным, чем если бы вы выбирали случайные темы или вопросы из последней статьи по саморазвитию.
    2. Человек, с которым вы разговариваете, обычно поддерживает с вами реальную связь.Они будут чувствовать себя ценимыми, заинтересованными, и им понравится разговаривать с вами.

    Брать уроки пения

    Мэтт Рэмси, главный вокальный тренер и владелец Ramsey Voice Studio, заметил огромную разницу в общительности своих учеников-интровертов после того, как они некоторое время брали уроки. Мэтт поделился историей одного студента: «Один из моих учеников - очень замкнутый программист, для которого английский является вторым языком.

    После года занятий я заметил огромное улучшение его способности общаться как музыкально, так и устно.Было здорово видеть, как он задает больше вопросов и даже бросает мне вызов по некоторым концепциям, поскольку он приобретает больше уверенности. Он говорит, что пение улучшило его жизнь примерно в 10 раз!

    Знайте, в каких ситуациях и в каких условиях вам комфортнее

    Самый важный для меня ключ - это знать, какие типы ситуаций и настроек более удобны и естественны для меня.

    Я интроверт, но мне гораздо удобнее работать в небольших группах, чем когда меня окружает много людей.В больших группах я полностью замкнусь. Поскольку мне комфортно общаться один на один или с несколькими другими людьми, я стараюсь выбирать такие социальные виды деятельности, которые могут поставить меня в такие ситуации.

    В колледже я избегал больших вечеринок или крупных мероприятий в пользу мероприятий, в которых участвовали небольшие группы людей, даже если я не знал некоторых из них. Я думаю, что если вы знаете, в каких условиях вы чувствуете себя комфортно, и найдете правильные социальные занятия, которые вам подходят, вы сможете вести здоровую социальную жизнь, даже будучи интровертом.

    Кевин Линдон Райан, Массачусетс

    Креативный маркетолог | Основатель KLR | PR

    Найдите время для себя

    Я провожу часы с друзьями или коллегами в течение рабочего дня или выходных, но уделяю время себе. В рабочий день это означает пораньше пообедать в комнате для отдыха в одиночестве или выйти из офиса, чтобы найти тихое, скромное место, чтобы отдохнуть, расслабиться и подзарядиться на 30 минут или час.

    Когда я прихожу домой, я болтаю со своими соседями по дому, иногда часами, а затем иду прямо в свою комнату, чтобы побыть в одиночестве.Я считаю, что социальные сети позволяют мне поддерживать связь и строить отношения с друзьями и коллегами без утомительного чрезмерного возбуждения из-за слишком большого количества социализации.

    8 советов по развитию социальных навыков и общению (быстрые советы!)

    Вы были популярным ребенком в школе, у которого было больше всего друзей, которого видели в каждом уголке школы, и который был частью каждого из них? сплетни, все новости?

    Или ты была застенчивой птичкой? У кого было собственное гнездо и кто боялся, что люди могут сломать его гнездо или посмеяться над тем, как он построил это гнездо? И этот страх никогда не позволит ему поговорить ни с кем, кроме существующей группы?

    Ну, кем бы вы ни были, позвольте мне перейти к делу.Что такое социальные навыки ? Я предпочитаю говорить обычное определение.

    «Социальные навыки - это способность или умение взаимодействовать с миром. Основа общества лежит в этом общении. Он показывает, как мы действуем в конкретных ситуациях ».

    Мы всегда слышали пословицу «Человек - социальное животное». Спросите себя , действительно ли вы социальное животное? У вас есть способность уверенно общаться с людьми? Дрожит ли вас мысль о встрече с людьми или публичных выступлениях? Если ваш ответ отрицательный, мазел тов! Если вы отрицательно покачали шеей, читайте дальше.Эти слова могут оказаться полезными в «Улучшение социальных навыков» .

    Понимание социальной уверенности

    Уверенность - одна из важнейших черт личности человека. Уверенность - это то, что чувствуешь в собственной шкуре. С уверенностью приходит величие, с величием приходит достижение, а с достижениями приходит счастье - единственное, чего жаждет все человечество.

    Уверенность - это то, что заставляет людей говорить: «Посмотрите на нервы этого человека!»

    Социальная уверенность - это ваша уверенность в социальных ситуациях.Как вы справляетесь со своими задачами на работе, как вы общаетесь с девушкой, с которой только что познакомились, как вы общаетесь со своими коллегами, как вы общаетесь со своими друзьями, как вы общаетесь с незнакомцами, как вы общаетесь со своей семьей и т. Д.

    каким бы уверенным в себе человек ни был, в глубине души мы все боимся гнева социализации - немного того, что нас не примут.

    Социальная уверенность простыми словами - это чувство осознания того, что то, что вы делаете в обществе, не просто принимается окружающими, но еще более желательно и приветствуется.

    Если вы хотите повысить свою уверенность в себе, вы можете прочитать мою статью об этом .

    Повышение социальных навыков у взрослых:

    Знаете ли вы, что число социально неуклюжих людей удвоилось в Америке с 1980-х годов? Это означает, что все больше и больше людей чувствуют себя более одинокими и менее уверенными в социальном отношении.

    В чем может быть причина?

    Что ж, в отличие от других навыков, социальные навыки адаптируются со временем и опытом. Вы не можете пролистать книгу и научиться нужным социальным навыкам, как это обычно бывает с другими навыками, такими как изучение нового языка.

    Социальные навыки приходят с раннего детства. Если вы не были рядом с хорошими образцами для подражания или не проявляли социальной активности в детстве, скорее всего, вам, взрослому, тоже будет трудно общаться.

    Но это не значит, что вы не можете научиться развивать свои социальные навыки во взрослом возрасте. И, конечно же, не только вы становитесь стеснительными или неловкими в социальном плане.

    Это подводит нас к скрытому мотиву статьи - помощь взрослым в улучшении их социальных навыков.

    С чего начать?

    Путешествие по развитию ваших социальных навыков - это пробуждение, и оно требует самостоятельного обучения. Спросите меня, и я бы сказал, что курс за 600 долларов не даст вам социальных навыков, необходимых для процветания. Все, что у вас будет к концу курса, - это сценарий и на 600 долларов меньше в кармане.

    Я хочу сказать, что не существует верного короткого пути обучения или развития ваших социальных навыков. Если вы действительно хотите отточить свои социальные навыки, имейте в виду, что это постоянный путь, который потребует от вас работать над собой еще усерднее, чем когда-либо.

    Под работой над собой я не имею в виду уход за собой - покупка новой одежды, игра в стиль, новейшие гаджеты - НЕТ.

    Под работой над собой я имею в виду работу над своим эмоциональным интеллектом.

    Вы можете спросить, что такое эмоциональный интеллект?

    Это основа общественного этикета.

    Проще говоря, эмоциональный интеллект - это способность понимать, контролировать и выражать свои эмоции, при этом проявляя сочувствие по отношению к другим.

    Вот как начать работать над своим эмоциональным интеллектом:

    Шаг 1. Самосознание:

    Это самый простой из всех шагов, но он труден. Я не хочу вас сбивать с толку, но так оно и есть на самом деле. Первый шаг к любому путешествию всегда кажется самым трудным, хотя на самом деле это не так.

    Точно так же Самосознание означает распознавание своих эмоций и поведения. Ни больше ни меньше. Просто признать факт того, что делает вас счастливым, грустным, злым и т. Д.

    Осознавайте окрестности. Вы чувствуете дискомфорт при громком разговоре? Вы чувствуете тревогу, когда люди саботируют или пытаются подорвать вас? Вы чувствуете необходимость высказать свое мнение? Если вы чувствуете какую-либо из этих эмоций, очевидно, что вы осознаете свои эмоции, и это все, что вам нужно сделать, чтобы начать свой путь к развитию социальных навыков.

    Шаг 2 - Самоограничение:

    Как только вы осознаете свое социальное и эмоциональное поведение, пора начать управлять им и работать над ними.Ранее я просил вас начать осознавать, что вы чувствуете в определенных социальных сетях, например, когда видите бывшего. Пришло время научиться управлять своими эмоциями. Например, если вы чувствуете гнев / ревность, когда видите своего бывшего, как вы справляетесь с этой эмоцией? Смотришь ли ты на них до смерти или перестаешь думать о прошлом и пытаешься двигаться дальше. Если вы выберете последнее, альт, вы окажетесь в выигрыше.

    Это, конечно, не означает, что вы вообще перестаете испытывать эмоции.Это просто означает, что вы начинаете лучше справляться с ними. Хотя вы можете злиться и, возможно, даже ревновать, знайте, что эти эмоции не принесут вам пользы. На самом деле они будут еще больше вызывать у вас стресс и даже отвлекать вас от ваших нынешних целей и возможностей.

    Итак, пока этот гнев бурлит внутри вас, вы должны знать, как успокоить свои эмоции и сосредоточить всю свою энергию на настоящем. Вежливо улыбнитесь бывшему и двигайтесь дальше. Поверьте, это успокоит и ваш разум, и душу.

    Шаг 3 - Сочувствие - по отношению к себе и другим:
    Самоэмпатия:

    Следующий шаг - распознать свои эмоции и мысли о себе. В большинстве случаев наши мысли и эмоции часто бывают очень резкими и нежелательными. Мы слишком строго изучаем себя, унижая собственную ценность не только перед собой, но и перед другими. Из-за чего мы чувствуем себя подавленными и теряем самооценку.

    Проблема заключается в том, что мы не позволяем себе сомневаться.Мы не считаем себя достаточно человечными, чтобы делать ошибки.

    Таким образом, следующий шаг к развитию ваших социальных навыков потребует от вас более чуткого отношения к себе, и вот как именно вы можете быть более сочувственными к себе:

    1). Научитесь прощать себя:

    Имейте в виду, что мы все-таки люди, которых заставляют делать ошибки. А ошибки - не что иное, как ступеньки к успеху.

    Это не означает, что вы извиняете себя за ошибки, которые делаете, но вместо этого учитесь исправлять их.Потому что, честно говоря, ошибки неизбежны, а поправок часто удается избежать.

    2). Практикуйте сострадание к себе:

    Знаете ли вы, что самооценка может нанести ущерб, когда дело касается развития ваших социальных навыков?

    Это может создать ощущение никчемности, которое иногда может сломать его без возможности ремонта.

    Мы часто исследуем каждую из наших мыслей и чувств. Это именно то, что нужно остановить. Нам нужно перестать судить о своих мыслях и эмоциях.

    Потому что это приводит к двум вещам: либо мы размышляем над ними дольше, чем необходимо, либо мы сразу же их отбрасываем, делая их бесполезными.

    Научитесь балансировать. Помните, что мысли приходят и уходят. Чувства меняются. Все это часть большого процесса, который в конечном итоге проходит еще до того, как мы узнаем об этом!

    3). Никогда не сравнивайте себя с другими:

    И последнее, но не менее важное: никогда не сравнивайте себя с другими. У всех есть свои навыки, возможности и образ мышления.Их сравнение и оценка - явный рецепт снятия стресса.

    Что еще более важно, люди показывают только то, что хотят видеть другие. Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то ободряюще рассказывал о бедствиях, которые создают их дети? Но вы действительно видите, как они пишут и хвастаются тем, что их дети - самые воспитанные дети на земле.

    Точно так же пары не ссорятся и не пишут об этом во всех социальных сетях, но они обязательно публикуют мельчайшие подробности о своем отпуске.

    В основном вы знаете только лучшую половину того, через что на самом деле человек проходит в жизни.

    Вы явно лаете не на то дерево, сравнивая себя с ними, не зная об их проблемах и недостатках.

    Сочувствие к другим:

    Как бы важно не было сочувствия к себе, не менее важно сопереживать эмоциям и чувствам других.

    Это означает, что вы должны не только научиться распознавать их эмоции и чувства, но и ценить их.Например, вы должны сразу понять, если кто-то из окружающих ведет себя некомфортно или тревожно.

    Как только вы поймете, что этому человеку неудобно, вашим основным инстинктом должно стать ценить его эмоции и облегчить его дискомфорт, особенно если вы являетесь его причиной.

    Даже если это не так, первый шаг к тому, чтобы помнить о других, - это научиться ценить их эмоции, несмотря на ваши отношения.

    Еще один замечательный ресурс по улучшению эмоционального интеллекта - это статья HelpGuide .

    Будьте лучшим слушателем:

    Последняя и, безусловно, самая важная часть развития ваших социальных навыков - это научиться лучше слушать. В эту стремительно развивающуюся эпоху мы утратили очарование общения с людьми один на один.

    Текстовые сообщения и звонки заставили нас потерять суть реального разговора. Мы стали многозадачными зомби, которые хотя общаются больше, чем когда-либо прежде, но большая часть общения теперь стала бессмысленной.

    Было время, когда люди связывались друг с другом после нескольких недель подряд и вели самые замечательные и содержательные беседы.Хотя сейчас люди пишут друг другу почти каждый день, но редко в разговоре есть какая-то настоящая привязанность или смысл.

    Все мы хотим говорить, но без необходимости слушать другого человека. Больше похоже на словесную ссору между двумя людьми. Никто из них не готов выслушать точку зрения партнера, а насильно излагает свою точку зрения!

    Хотя эти обсуждения приносят облегчение каждому, они никогда не приводят к разумному решению.

    Точно так же, когда вы не обращаете внимания на других людей, когда они говорят, у вас могут быть внешние отношения, но эмоционально вы в значительной степени недоступны друг для друга, что передает всю суть отношений.

    Как стать лучше слушателем?

    Как улучшить социальные навыки на работе?

    Хорошие деловые навыки - это одно, а хорошие социальные навыки - совсем другое. Возможно, вы знаете все правильные советы и уловки, которые помогут вам в повседневной работе, но если вам не хватает хорошей социальной беседы, вас могут не считать лучшим.

    Существует высокий процент людей, которые отстают в своем офисе не потому, что они не умеют делать то, что они делают, а потому, что они застенчивы в социальном отношении и им не хватает уверенности, необходимой для достижения успеха в игре.

    Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить свои социальные навыки на работе:

    В офисе всегда есть один человек, который остается вдалеке и держится особняком. К нему никто не подходит или наоборот. Имейте в виду, что вы не хотите быть этим парнем. Период.

    Помните, что ключ к социальному присутствию начинается изнутри.Вы не можете позволить, чтобы другие приветствовали вас с распростертыми объятиями, если вы сами застенчивы и робки.

    Создайте вокруг себя гостеприимную ауру, чтобы люди могли легко приближаться к вам, и наоборот.

    • Работа над языком тела

    Чтобы выглядеть и быть приветливым, вам нужно поработать над языком тела. Ведь это первое, что заметят, прежде чем подойти к вам.

    Суровый взгляд на лице и скрещенные руки сразу же введут вас в зону неприязни.

    Так что убедитесь, что ваше выражение лица всегда мягкое и негибкое. Плечи прямые и не сутулые. И твой взгляд приветливый.

    Большая часть развития ваших социальных навыков зависит от того, насколько хорошо вы слушаете. Представьте, что вы взволнованно разговариваете с кем-то, но в середине разговора понимаете, что глаза и разум где-то позади вас. Это ужасно, правда?

    Именно поэтому крайне необходимо сосредоточить все уши, глаза и разум на человеке, с которым вы разговариваете.Уделите им все свое внимание - смотрите в глаза и кивайте, когда это необходимо. Это может не занять много времени, но, безусловно, оставит длительное и довольно удивительное влияние вашей личности на человека.

    Когда ваша очередь говорить, убедитесь, что вы говорите хорошо. Ваш тон уверенный, но не подавляющий. Ваш голос робкий, но достаточно ясный, чтобы доносить до каждого человека, до которого он предназначен.

    Светская беседа помогает построить ощутимые отношения, выходящие за рамки простой работы.Но имейте в виду, что светская беседа означает как разговор, так и внимательное слушание. Поделитесь своим опытом и послушайте их. Это помогает значительно улучшить ваши социальные навыки, а также может привести к установлению отношений на всю жизнь.

    • Терпение и сочувствие имеют большое значение

    Никто не хочет быть рядом с нетерпеливым и эгоистичным человеком, который наверняка, особенно в рабочей среде, где командная работа является ключевым фактором.

    Сохраняйте спокойствие и терпение, когда кто-то объясняет свою точку зрения, и обязательно обдумайте ее, прежде чем делать поспешные выводы или полностью игнорировать их точку зрения.

    Рост - это единственный способ улучшить социальные навыки. И что может быть лучше для роста, чем принятие новых увлекательных задач?

    Боишься выступить с речью? Не бойтесь делать это время от времени.

    Не уверены в проведении презентации? Примите вызов и проявите себя.

    Одна вещь, которую я усвоил на собственном опыте, - это то, что позитив - это ключ к успеху. Никогда не проявляйте неуважение и не критикуйте кого-либо неправильно. Вместо этого поощряйте и заставляйте их смотреть на положительную сторону жизни.

    И последнее, но не менее важное: оставайтесь верными своим корням. Никогда не меняйте цвета ради признания, как хамелеон. Будьте сильны своей личностью.

    Заключение :

    В целом, улучшение социальных навыков - это простой, но медленный процесс, требующий основных знаний о вашем окружении.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *