Как стать экстравертом интроверту: Найден способ сделать интровертов счастливее: нужно притвориться экстравертом

Содержание

Найден способ сделать интровертов счастливее: нужно притвориться экстравертом

Автор фото, Getty Images

Вы интроверт? Попробуйте пересилить себя и притвориться экстравертом — возможно, это сделает вас более счастливым. К такому выводу пришли ученые Калифорнийского университета по итогам масштабного эксперимента.

Набрав 123 добровольца, исследователи попросили их на протяжении недели усилием воли заставлять себя выходить за рамки естественных потребностей в общении — первыми заговаривать с незнакомцами, вести более активную социальную жизнь и в целом вести себя как экстраверты.

Следующую неделю те же добровольцы должны были провести как интроверты: больше молчать и не предпринимать никаких дополнительных усилий для того, чтобы инициировать общение.

Профессор Калифорнийского университета, автор нескольких книг по психологии счастья и уроженка Москвы Соня Любомирски решила проверить, может ли притворная экстраверсия помочь людям улучшить качество жизни на протяжении длительного отрезка времени.

«Результаты исследования демонстрируют, что для многих людей изменение привычного поведения в обществе — вполне достижимая цель, а экстраверсивное поведение существенно повышает самочувствие и ощущение комфорта», — утверждает профессор Любомирски.

«Мощный эффект»

Поскольку в американской культуре быть экстравертом похвально и в целом вызывает одобрение в обществе, а интроверсия ассоциируется с неудачами, замкнутостью и изолированностью, авторам исследования пришлось для начала подобрать более нейтральные и дипломатичные слова для описания обоих видов поведения.

Для экстравертов подобрали такие определения, как «разговорчивый», «напористый» и «непосредственный», а для интровертов — «осмотрительный», «спокойный» и «сдержанный».

Автор фото, Getty Images

Потом обеим группам добровольцев (участники одной должны были вести себя как интроверты, другой — как экстраверты) сообщили, что ранее проведенные исследования доказали пользу обоих видов поведения для студентов с точки зрения успеваемости.

Наконец, участникам предложили в течение недели следить за своим поведением и быть настолько разговорчивыми, напористыми и непосредственными (или осмотрительными, спокойными и сдержанными — в зависимости от группы), насколько у них получится.

Через семь дней (за это время участники трижды получили от организаторов имейл с напоминанием поставленной задачи) обеим группам были даны прямо противоположные установки — и эксперимент продлился еще неделю.

В результате участники обеих групп сообщили об улучшении самочувствия и качества жизни по итогам «экстраверсивной недели» и ухудшение общего состояния — после «интроверсивной». При этом интересно, что «экстраверты поневоле» не сообщили ни о каком дискомфорте или других психологических трудностях, вызванных неестественным поведением.

«Манипуляции с собственным поведением и стремление к большей экстраверсии существенным образом улучшают самочувствие, — подытоживает Любомирски. — Причем совершать подобные манипуляции на протяжении целой недели, кажется, куда проще, чем мы думали раньше, а вот произведенный эффект может быть на удивление мощным».

«Может ли экстраверт стать интровертом?»

Лариса Харланова, психолог:

«Здравствуйте, Сандра!

Интроверсия или экстраверсия не являются тем, что в нас могут воспитать, – так же, как и темперамент, впрочем.

Этот способ общения с миром мы если и приобретаем, то очень рано в детстве. Все, что мы можем сделать, – это учитывать эту свою особенность, принимая важные решения о профессии или сталкиваясь с тем, что нам очень трудно делать и в чем трудно участвовать. Люди оценивают интровертов негативно потому, что не очень понимают, о чем идет речь. Это легко спутать с шизоидными чертами или с аутистическими проявлениями.

У нас почти нет шансов развить другую сторону себя почти так же, как доминирующую. При воспитании детей, выборе для них занятий очень важно учитывать их особенности, защищая их от ненужного переутомления. Но известно, что многие люди становятся более экстравертными во второй половине жизни и наоборот, экстравертам становится доступна интровертность.

Недавно в аудитории психологического клуба в Цюрихе – старом здании, где возник Институт Юнга, – прозвучала фраза: «Я понимаю, что 90% людей, здесь сейчас присутствующих, это интроверты, но я предлагаю …» Ведущий встречи предложил всем встать и перезнакомиться с максимально большим количеством людей, время на каждую «встречу» было ограничено и по звуку гонга нужно было переходить к другому человеку.

Известно, что большинство людей, выбирающих профессию психолога, – интроверты. Мне, например, было трудно говорить и встречаться с новым человеком каждые 5 минут, но когда я понимала, что это только потому, что я интроверт, что, в конце концов, напротив такой же человек и что все, в самом трудном случае, ограничено 5 минутами, я смогла расслабиться, превратить это в игру для себя и получить удовольствие от общения. А экстраверт вообще бы не задумался ни на секунду, начав общаться.

Интроверт – это не тот, кто не может общаться, это человек, обращенный всегда и прежде всего в себя. Интроверт может вести себя как экстраверт, но это потребует от него больше психической энергии».

можно ли стать экстравертом – HEROINE

Наш мир безжалостен к интровертам, ведь для успеха практически в любом деле требуются социальные навыки. Их можно приобрести с помощью регулярной практики, но вот станет ли человек комфортнее чувствовать себя в обществе при этом? Разбираемся, можно ли победить в себе интроверта и научиться быть социальным.

Нет экстравертов и интровертов в чистом виде

Концепция экстраверсии и интроверсии не так уж стара – термины придумал и популяризировал Карл Юнг в 1920-1930-х годах. Он определил их как поведенческие типы. По Юнгу, экстраверсия характеризуется «концентрацией интересов на внешних объектах», а интроверсия – «направленностью жизнь на субъективное психическое содержание».


Характеристики интроверсии и экстраверсии в разных формах входят в большинство психологических тестов и типологий: модель «Большая пятерка», теория личности Айзека, типология Майерс-Бриггс.

Сейчас ученые продолжают исследовать экстраверсию и интроверсию: например, их занимает, обусловлены ли эти качества биологическими факторами.

Понимание экстравертов и интровертов в массовой культуре сильно упрощено. На самом деле интроверты необязательно застенчивы, а экстраверты – раскованны.

По словам клинического психолога Джоша Клапоу, интроверты обрабатывают информацию и принимают решения о том, как взаимодействовать с миром, в более уединенной внутренней манере. Это вовсе не значит, что они антисоциальны, не уверены в себе, встревожены. Просто социальное событие отнимает у них гораздо больше энергии, чем у экстравертов.

Мир принадлежит экстравертам

Многие психологи сходятся во мнении, что большинство людей чередуют экстраверсию и интроверсию в зависимости от ситуации. Американский психолог Эдмунд Конклин предложил специальный термин – амбиверсия. Это состояние между экстраверсией и интроверсией, считается, что большинство людей являются амбивертами.

Мы живем в обществе, которое поощряет экстраверсию, поэтому часто именно желание быть принятым социумом побуждает людей с доминирующими интровертными чертами меняться.

Все, начиная с рабочей сферы и заканчивая общественным пространством, стимулирует в людях экстраверсию: хочешь повышения – будь активным, высказывай идеи, участвуй в презентациях; чтобы начать любые отношения, тоже придется выйти из зоны комфорта. Доктор Клапоу называет это «социальной необходимостью».

Исследование 2020 года, опубликованное в Science Direct, опросило более 800 студентов и взрослых. Большинство из них ответили, что хотели бы быть более экстравертными, сознательными и эмоционально стабильными.

Хотя интроверсия – абсолютно нормальная характеристика личности, таким людям сложнее встраиваться в социум, а потому приходится проявлять экстравертные черты, иногда это происходит неосознанно.

Читать по теме:Чек-лист: используешь ли ты эмоциональную логику

Притворяйся, а потом привыкнешь

Интроверт вполне может развить в себе экстравертные черты, если захочет этого, считает психиатр Эрика Мартинес. При этом у всех это происходит по-разному: одни интроверты становятся более открытыми в обществе, но никогда не чувствуют себя комфортно среди людей; другие со временем привыкают, принимают экстраверсию и даже находят в ней удовольствие.

Все это не значит, что открытое поведение сделает интровертов более экстравертными по своей природе. Вероятней всего, даже если человек научится получать удовольствие от общения, он все еще будет уставать от него больше, чем экстраверт.

Они могут научиться демонстрировать экстравертное поведение, управлять своей тревожностью, но это не изменит их фундаментальную природу. Их темперамент все еще будет склоняться к интровертности, и им, вероятно, понадобятся периоды отдыха, чтобы восстановиться после экстравертности.

– говорит доктор Мартинес.

Имеет значение и то, в каком возрасте человек решает стать более экстравертным. Многие исследования показывают, что большинство фундаментальных личностных черт формируются до 30 лет, а после остаются стабильными и претерпевают лишь незначительные трансформации. Это значит, что взрослому человеку понадобится куда больше усилий, чтобы изменить свой стиль поведения, чем молодому.

Как поясняет доктор Клапоу, даже если интроверт усовершенствовал свои привычки, чтобы стать более экстравертным, скорее всего, он вернется к своему обычному поведению в момент, когда будет напряженным, встревоженным или сильно уставшим. Это называется «резервным состоянием». Если ты интроверт, который проявляет экстравертные черты, в стрессовой ситуации ты наверняка вновь начнешь вести себя интровертно.

Интровертам имеет смысл развивать экстравертные привычки, чтобы лучше чувствовать себя в социуме, но не стоит забывать о своей природе и игнорировать потребность в уединении.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Как интроверту стать экстравертом

Тот ли вы тип личности, который предпочтёт сидеть в углу комнаты, надеясь, что вас никто не побеспокоит своими разговорами? Может быть, вы отказываетесь от похода на общественные мероприятия только потому, что хотели бы остаться дома и сосредоточиться на развитии своего хобби? Если вы хотите перейти на другой уровень социализации, вы можете тренироваться чтобы стать большим экстравертом и получать удовольствие от общения с другими людьми.

Психологи разделяют людей по типу личности на интровертов и экстравертов. Определяется тип личности по тем реакциям, которую люди показывают в определённых жизненных ситуациях. Реакция, которая характерна для одного человека в определённой ситуации может отличаться от реакции другого человека в способе взаимодействия с внешним миром. Интроверты стараются быть подальше от общества, тогда как экстраверты стараются быть в центре внимания.

Как правило, интроверт или экстраверт сам позволяет себе относиться к такому типу личности, поскольку это является способом выживания эффективным в конкретных ситуациях. Например, если вы интроверт, то, вероятно, видите определённые преимущества в пребывании в менее шумной толпе. Вы определяете для себя конкретные ситуации, в которых эта личная черта позволяет вам быть более эффективным в получении того, что вам нужно или того, что вы хотите от ситуации.

Что определяет интроверта.

Не смотря на то, что вы, возможно, стали интровертом в попытке защитить себя в конкретных ситуациях, также известно, что существуют определённые признаки и характеристики, которые являются частью личности. При изучении личности можно заметить чёткие границы между интровертами и экстравертами, так, те или иные обстоятельства позволяют людям найти свою индивидуальность в отношении к социальным ситуациям.

Если вы посмотрите на интроверта, вы можете ожидать от него конкретных ответов. Возможно, вы сами говорили себе такие вещи, как: «Я знаю себя», или слышали от другого человека: «У тебя есть свобода идти своим собственным путём». Как правило, интроверты являются менее привлекательным типом личности в связи с их уровнем социализации, который не был развит в соответствии с культурными стандартами, которых придерживаются экстраверты.

Помимо социальных и психологических различий, между интровертами и экстравертами существуют биологические различия. Было показано, что нервные импульсы и химические реакции, которые происходят в мозгу интроверта, ведут себя несколько иначе, нежели это происходит в мозгу экстраверта. В частности, ретикулярная активирующая система мозга, где зарождается большинство стимулов, менее активна у интроверта. Также, сигналы от переднего таламуса мозга интроверта направляются в лобную долю с небольшой задержкой.

Раздражители, которые влияют на мозг интроверта, создают стимулы в не свойственных экстраверту областях мозга и приводят к более замкнутым качествам. К примеру, в миндалинах, где зарождаются эмоции, стимулы имеют большую интенсивность у интровертов, находящихся в социальной ситуации. У экстравертов стимулы интенсивнее в двигательной области, в которой стимулы экстравертов зарождаются несколько позже, так как сигналы проходят другими более долгими путями. В то же время, в социальных ситуациях, у интровертов стимулируется долговременная память, тогда как у экстравертов стимулируется кратковременная память, что позволяет им быстрее подключаться к моторным навыкам и реагировать на ситуацию.

Можно сказать, что различия между интровертами и экстравертами заключаются лишь в том, каким образом построена сеть нейронов, и том, каким образом реакция на раздражители стимулирует энергии в обоих типах людей. Стимулы интроверта направлены внутрь, тогда как стимулы экстраверта направлены наружу.

А стоит ли меняться?

Первое, что нужно признать это то, что интроверт, чьё бытие направлено внутрь, не такая уж и плохая черта характера. Фактически, это просто было заложено в мозгу человека с детства, запрограммировано. Изучение себя приемлемо и допустимо, в то же время, следует иметь в виду, что мир, в котором мы живём, экстравертен. И для того, чтобы приспособиться к обществу, необходимо начать расширять социальные сети.

Показано, что количество экстравертов и интровертов находится в соотношении три к одному. Экстраверты являются теми людьми, которые чаще выходят на улицу, находят социальные сети, и развивают себя через людей, с которыми встречаются. И скорей всего экстраверты являются культурной основой нашего общества. Однако вы можете научиться изменять свои подходы, чтобы присоединиться к культуре, основанной на экстраверсии, одновременно продолжая держать свою истинную энергию, сосредоточенной внутрь.

И вам не обязательно полностью менять своё бытиё из интроверта в экстраверта, вместо этого, вы трансформируетесь в образ, который позволит вам извлечь выгоду из различных аспектов жизни, что поможет вам с большей лёгкостью достигать ваших целей и желаний. Вы можете продолжать быть задумчивым человеком и развивать себя, и одновременно можете найти свободу для создания связей и изучения других людей и их способностей, развивая черты экстравертного типа людей.

Шаги к экстраверсии.

Одна из вещей, которую следует иметь в виду, при перемещении к экстравертной социальной принадлежности, это способ достижения ваших целей, поскольку достижение целей в одиночку редко приводит к большому успеху. Важно также понимать, что это делается в культуре, которая легче принимает экстраверсию. Вам не нужно терять своей собственной идентичности как интроверта, чтобы использовать социальную принадлежность, и вы всегда можете вернуться к своим корням понимания себя.

Первое что вы должны уяснить для себя, хотите ли вы по-настоящему измениться. Подумайте о тех целях, которых вы можете достичь, сосредоточив свою энергию наружу на короткое количество времени. Помните, что наше общество достигает цели через социальные сети. И даже просто показав признаки экстравертов, вы откроете для себя другие возможности, в том числе социальные сети которые вы развили.

Вы должны также иметь в виду, что есть интроверты, которые, сосредоточившись на своих целях к большей социальной принадлежности, получили возможности для достижения больших успехов. Например, Джоан Аллен неоднократно заявляла, что она выступает за неприкосновенность частной жизни больше, чем социальных сетей. Однако остаётся отличной актрисой, понимая, что экстраверсия позволяет ей получить больше возможностей, чем, если бы она всегда держалась в рамках своего личного пространства. Майкл Джордон, Гвинет Пэлтроу, Лора Буш, Бил Гейтс и даже Стив Мартин, все заявили о том, что на самом деле являются интровертами, но подготовили себя к сосредоточению энергии вовне, для достижения того, чего они хотят.

Первый шаг, который вам следует сделать для превращения в экстраверта, это поиск социального места, которое наиболее удобно для вас. Например, вы можете чаще проводить время с друзьями, с которыми вы более открыты и с которыми вам нравится проводить время. Возможно, у вас есть конкретный план подъёма по карьерной лестнице, который требует от вас быть большим экстравертом. Начните с того места, где вам уже комфортно, это будет вашим первым шагом к преобразованию.

Следующим шагом будет перемещение вашей энергии вовне. Например, если вы находитесь в социальной ситуации, сделайте одну энергетическую попытку быть более восприимчивым к внешнему миру, например, познакомьтесь с новым человеком, или расширьте группу людей, с которой вы общаетесь, даже если только на один вечер. Вам нет необходимости изменять всю вашу личность, вместо этого вы работаете над перемещением вашей энергии вовне небольшими порциями, для создания социальных сетей, которые могут вам пригодиться.

Со временем вы сможете почувствовать в изменении направленности своих энергий. Хотя, вы можете сохранить свою истинную интровертную природу бытия, вы также можете научиться сосредотачивать свою энергию в общественные мероприятия, что позволит вам достичь того. Чего вы хотите в культуре, которая построена на базе социализации. Награды просты: вы будете иметь возможности для расширения своих связей, получение новых идей и даже подъём по карьерной лестнице. Это приведёт вас к более эффективному стилю жизни, возможности знать не только себя, но и других людей.

Если вы работаете над достижением конкретных целей или желаете расширить свои возможности, тогда самым эффективным способом достижения целей будет стремление к пониманию себя через социальные сети. Вам нет необходимости перестраивать свой мозг или искать различные пути сосредоточения вашей энергии. Вместо этого, вы можете просто вылезть из скорлупы, в которой находитесь, с целью развития тех навыков и достижения тех целей, о которых всегда мечтали.

Преграды, стоящие на пути экстраверсии:

Недооценка экстраверсии. Проводить время в уединении столь же важно, как и проводить время с людьми. Если вы «глубокий» интроверт, вы можете недооценивать ту позитивную роль, которую другие люди могут сыграть в вашей жизни, вы недооцениваете дружбу, радость общения и смех. Важно сохранять баланс между одиночеством и общением. Вам не обязательно отказываться от вашей деятельности, которая была свойственна вам как интроверту, вы, вполне вероятно, найдёте в этой деятельности ещё больше удовлетворения.

Неразвитые социальные навыки. Социальные навыки могут быть привиты вам, как и любой другой набор навыков, ровно как езда на велосипеде, сначала вы не умеете это делать, но со временем и практикой становитесь настоящим виртуозом. Одной из причин, почему интроверты стараются избегать общественной деятельности, является то, что они испытывают дискомфорт, находясь в большой компании людей, и прежде всего потому, что они не знают, что делать в неизвестных для них ситуациях. Необходимо настоящее мастерство общения, чтобы чувствовать себя совершенно комфортно при начале разговора с незнакомыми людьми. Чем чаще вы это делаете, тем проще вам становится. Примите тот факт, что вы просто ещё не научились этому.

Неправильные убеждения об экстравертах. Если вы обнаружили для себя, что экстраверты, мелочны и раздражают вас, разве вы захотите стать похожим на них? Разумеется, нет. У многих интровертов ещё с раннего детства складывается неправильное впечатление об экстравертах. Разумеется, такое видение не позволяет, и не позволяло вам стать экстравертом. Однако вам не нужно выбирать такие ограничивающие убеждения об экстравертах для себя, вы можете свободно сформировать собственное видение положительных сторон присущих экстравертам. И стремиться к их развитию.

Времяпрепровождение с неправильными людьми. Разве захотите вы проводить больше времени с людьми, которые вам не нравятся? Конечно же, нет. Если для вас стать экстравертом означает, что вам придётся больше времени проходить с теми людьми, которых вы стараетесь избегать, вы не будете иметь для этого никакой мотивации. Но и здесь вы свободны в выборе таких социальных групп, общение в которых приносило бы вам больше удовольствия. Становясь экстравертом, вы сами сможете для себя решить, с кем и когда вы хотите общаться.

Переоценка интернет общения. Интернет общение имеет своё место в жизни интровертов, однако, это ничто по сравнению с живым общением, когда вы можете видеть, слышать и ощущать присутствие других людей. Часто, голос и язык тела может сообщить о большем, чем текст, а эмоциональные связи устанавливаются легче и быстрее, когда человек находится перед вами. В жизни вы можете узнать человека за несколько месяцев, в интернете же, вы можете общаться с человеком целые годы, однако не знать, что в действительности он из себя представляет. И нет, вам не нужно полностью заканчивать с интернет общением, просто не позволяйте этому общению вытеснять реальные встречи с людьми.

Как стать экстравертом, несколько советов

Пожалуй, это очень непросто менять свою личность, да вы и сами знаете, коль уж встали на путь саморазвития, как это сложно. Порою, бывает непросто даже изменить одну привычку. Однако, любой интроверт может стать большим экстравертом, чем был ранее, любой замкнутый в себе человек может выйти «наружу» и начать общаться с другими людьми и даже получать от этого удовольствие. Далее я привожу несколько советов, которые помогут вам стать экстравертом.

Как стать экстравертом:

  • 1. Определите, каким типом экстраверта вы хотели бы стать. Что, по-вашему, должен представлять собой экстраверт, каков ваш идеальный тип экстраверта? Если вы считаете, что вы слишком интровертны, и хотели бы стать большим экстравертом, для начала определитесь с видением результата. Вполне вероятно, что вы уже делали это, и у вас сложилось негативное представление об экстравертах. Вам же необходимо определить все позитивные качества экстраверта и составить ваш идеальный образ.
  • 2. Думайте об отношениях в плане того, что вы можете дать, а не что вы можете получить. Если вы стремитесь построить новые отношения на основе взаимного предоставления и получения, у вас не будет нехватки в друзьях. Определите людей, с которыми вы хотели бы строить отношения, и начните отдавать. Быть может, у вас есть что-то, чем вы можете поделиться с другими людьми, что станет полезным для других, какие-то знания или опыт. Не исключено, что ваш опыт работы с компьютером может пригодиться другим людям. Подумайте и определите, что вы можете дать другим людям, когда вы выясните это, вам будет намного проще завести новых друзей.
  • 3. Найдите подходящую социальную группу. Осознанно определите, с каким типом людей вы хотели бы завести отношения. Здесь вы не ограничены ни чем, вы можете заводить отношения с людьми намного старше вас, или наоборот, несколько младше, это могут быть ваши коллеги по работе или ваши соседи, или же представители какого-либо общества. Если эти люди старше вас, они, как правило, имеют больше знаний и опыта, они лучше понимают, кто они и что они хотят делать со своей жизнью. С людьми, которые немного младше вас, если, конечно, вы сами не слишком молоды, вы можете больше проводить увеселительных мероприятий. Не ограничивайтесь чем-то одним, общайтесь с людьми разных возрастов, разных культур и стран. Вы найдёте это очень увлекательным занятием.
  • 4. Опирайтесь на ваши сильные стороны. Забавно, но многие интроверты без проблем общаются в интернете. В этой среде они в состоянии опираться на свои сильные стороны, они легко делятся своими знаниями и опытом, они чувствуют себя комфортно, возможно, вам это знакомо? Ну а теперь, попробуйте использовать свои сильные стороны в реальном общении. Если вы с кем-то общаетесь посредством интернета, попробуйте встретиться в реальности. Вы без труда строите свои связи через интернет, теперь же настала пора строить их здесь в вашем городе, районе или доме.
  • 5. Вступайте в сообщество по интересам. Это один из самых действенных советов. Преимуществом является то, что вы находите людей, которые разделяют ваши интересы, что облегчает построение отношений. Если вы вступите в одно общество и обнаружите, что это не ваше, найдите другое и вступите в него. Это естественно, что одну группу вы найдет слишком скучной или слишком дезорганизованной и неинтересной, но это не означает, что другие группы будут такими же. Ищите и пробуйте. Всё что вам нужно это одна, ну максимум две хорошие группы. Это заполнит практически все пробелы в вашем общении.
  • 6. Развивайте ваши сознательные навыки. Вы можете научиться строить взаимопонимание, как представлять себя, сохранять беседу, приглашать кого-то на свидание, чувствовать себя удобно в любой ситуации с любым количеством людей, не нервничать и сохранять полное спокойствие. Но, если уж вы встали на этот путь, вы должны действовать наверняка, вы должны действительно построить эти навыки, а не просто сделать вид, что вы ими обладаете. Развитие небольшого базового набора навыков общения может послужить вам очень долго, это то, что вы приобретаете на всю свою жизнь, и это то, что вы будете использовать всякий раз, встречаясь с кем либо. На нашем сайте вы найдёте массу статей, которые помогут вам в развитии навыков общения.

Не избегайте общения, это лишает вам множества возможностей, которые вы могли бы получить, общаясь и знакомясь с новыми людьми. И подумайте не только о себе, ведь в мире есть много людей, которым общение с вами могло бы принести пользу. Дерзайте, всё у вас получится!

Другие статьи об экстравертах и интровертах:

Карьера для ″тихих″: советы интровертам | Карьера | DW

Они считаются сложными, замкнутыми и несговорчивыми. При этом интроверты вовсе не находятся в меньшинстве, просто на фоне активных и общительных экстравертов они становятся как бы незаметными. Соответственно и их достижения в профессии не сразу бросаются в глаза. Хотя среди интровертов немало выдающихся личностей, приведем хотя бы такие имена, как Чарльз Дарвин, Франц Кафка, Альберт Эйнштейн, Билл Гейтс или Марк Цукерберг.

Тише едешь, дальше будешь?

«Интроверты любят предаваться раздумьям, погружаясь в свой внутренний мир, но это не превращает их автоматически в пассивных тихонь, — отмечает Сильвия Лёкен (Sylvia Löhken), автор книги «Незаметные люди — заметный эффект» («Leise Menschen — starke Wirkung»).

Интроверты и экстраверты дополняют друг друга в команде

По мнению психолога, интроверты черпают силы для дальнейшей активности из своих внутренних резервов, как бы подпитываясь энергией от автономной энергостанции. Экстравертам же контакты с другими людьми необходимы как воздух. В этом, пожалуй, и заключается основное различие между двумя типами личности.

Все негативные характеристики, с которыми нередко ассоциируют интровертов, тренер по коммуникации считает незаслуженными. Напротив, у интровертов многому можно поучиться. Они рассудительны и осмотрительны, не принимают поспешных решений, лучше концентрируются, умеют слушать и аналитически мыслить, сохраняют спокойствие в стрессовых ситуациях, редко поддаются чужому влиянию, а главное — проявляют недюжинное терпение и упорство, что превращает их в незаменимых работников.

В своей стихии

Однако все эти качества не обязательно гарантируют успех в корпоративном мире, где все же доминируют экстраверты. «Открытость — и сегодня нередко решающий фактор на собеседовании. Экстраверты чаще и быстрее добиваются расположения работодателя», — отмечает Клаус Беккер (Klaus Becker), который занимается подбором сотрудников для средних немецких предприятий в сфере автомобилестроения.

По его наблюдениям, в первой беседе с кадровиками экстраверты могут себя выгоднее подать. Они общительны, говорят громко и много и таким образом стараются перехватить инициативу в беседе. Получается, у экстравертов заведомо лучшие карты в руках?

Не всегда, отмечает HR-эксперт: «Даже если интроверты ведут себя сдержанно и дают на собеседовании лаконичные ответы, они нередко доказывают глубокие знания по специальности». Впрочем, не у всякого работодателя есть время на то, чтобы разбираться в тонкостях душевной конструкции потенциального сотрудника. Поэтому немного саморекламы здесь не помешает.

То, насколько эффективно интроверт будет справляться с работой, зависит от сферы деятельности. Например, при работе с клиентами, в отделах маркетинга и сбыта экстравертированные люди чаще испытывают комфорт. Интроверты любят общение с людьми, но только в небольших дозах. Работа в группах, устный доклад, участие в дискуссиях могут стать для них испытанием.

Зато когда речь идет об удачном изложении мыслей в письменной форме, равных интровертам здесь нет, уверена Свенья Хоферт (Svenja Hofert). «В особенности такие люди могут проявить себя в интернете. Здесь у них есть возможность общаться с другими, при этом сохраняя дистанцию, полностью концентрируясь на содержании и не растрачивая силы на презентацию себя», — подчеркивает консультант по карьере в своем блоге.

Испытание вечеринкой

По ее мнению, для завоевания симпатий работодателя и достижения успеха на профессиональном поприще интроверт не должен прививать себе качества экстраверта, если они противоречат его натуре. «Будьте самим собой, избегайте наигранной общительности. Хотите завоевать доверие клиента, поможет непринужденная беседа, ваша искренность и компетентность. Не терпите шумных деловых вечеринок, не ходите на них! — призывает Свенья Хоферт.

Завязывайте контакты, оставаясь собой!

Сильвия Лёкен в своей книге не так опрометчива: от поддержания бизнес-связей для продвижения по карьере сегодня отказываться нельзя, аргументирует она. И советует во избежание конфуза отправляться на деловую вечеринку с четко намеченной целью, скажем, чтобы познакомится с потенциальным партнером или разузнать о ситуации в соседнем отделе.

Достаточно короткой беседы, остальное можно обсудить при другой встрече в более спокойной обстановке. Планирование помогает интровертам, не отличающимся спонтанностью, увереннее держаться в незнакомых ситуациях.

4 совета, как интроверту стать увереннее в общении

1. Практикуйтесь в публичных выступлениях

Конечно, выступать и просто разговаривать с кем‑то — это разные вещи. Но некоторые навыки всё-таки пересекаются. Например, в обоих случаях нужно уметь рассказать историю и выслушать других. И там, и там важно избавиться от слов‑паразитов и неловких пауз.

Эти навыки хорошо развивать в ораторских клубах, присоединиться к которым можно бесплатно или за символическую плату. Участники там вместе тренируются, выполняют упражнения и произносят короткие речи на заданные темы. На таких встречах царит непринуждённая дружеская атмосфера, а потому преодолеть страх публичных выступлений гораздо легче.

Если ничего подобного рядом с вами нет, попробуйте потренироваться с друзьями. Договоритесь готовить небольшие выступления по какой‑то теме, а после устраивать обсуждения. После этого обычное общение уже не будет вас пугать.

Попробуйте 😎

2. Не пытайтесь притвориться экстравертом

Не думайте, что вы не понравитесь людям только потому, что вы интроверт. И что вам обязательно нужно быть более общительным или открытым, чтобы друзья вас любили. В немногословности и сдержанности нет ничего плохого. И совершенно нормально не хотеть общаться каждый вечер.

Помните, что ваша цель — стать лучшей версией себя, а не полностью другим человеком.

Подражая поведению экстравертов, вы просто устанете и не получите удовольствия от общения. Цените собственные качества и используйте их. Будьте искренним — это по‑настоящему расположит к вам людей.

3. Учитесь слушать собеседника

Навыки общения — это не только умение говорить, но и умение слушать. Причём второе часто оказывается даже важнее. Людей всегда в первую очередь интересуют они сами и их увлечения. Если вы умеете слушать, с вами захотят разговаривать, ведь вы можете дать собеседнику то, что ему нужно. К тому же, когда внимательно слушаешь, поневоле обращаешь внимание на социальные сигналы.

А главная часть успеха в общении — это как раз умение реагировать и отвечать к месту.

Чтобы стать хорошим слушателем (а значит, и приятным собеседником), не перебивайте людей и не пытайтесь сразу же вставить своё мнение. Не думайте о том, что можете рассказать сами. Дайте другому высказаться, задавайте вопросы, проявляйте настоящий интерес. Так вы ещё и лучше поймёте того, с кем говорите.

4. Ищите людей с общими интересами

Пойти на какую‑то встречу исключительно с целью завести новые знакомства вам довольно сложно: вам придётся мучительно искать что‑то общее с присутствующими, но оно может и не найтись. А когда у вас изначально есть совместные интересы, шанс подружиться гораздо выше.

Подумайте, что вас увлекает. Может, вы любите какой‑то вид спорта, кинематограф, иностранные языки или старые автомобили. Поищите встречи по интересам или тематические мероприятия. Тогда вам будет действительно интересно общаться с людьми и вы легче найдёте точки соприкосновения с ними.

Читайте также 🧐

Как стать лидером, если вы интроверт

Если вы интроверт, это вовсе не означает, что вам суждено вечно играть роль «того странного чувака, который сидит в углу и молчит». Вы можете быть лидером — более того, просто обязаны им стать.

Умение формировать команду, управлять ей и ставить цели, принимать решения, брать на себя инициативу и делегировать обязанности — эти навыки рано или поздно понадобятся любому интроверту, который вырастет в своей профессиональной области. Чтобы получить их, ничего сверхъестественного делать не придётся — все необходимые способности у вас уже есть. Нужно только правильно их применять. Особенности вашего характера могут стать вашим преимуществом.

Лидер идеален, когда люди не подозревают о его существовании… Хороший лидер не разбрасывается словами, а когда работа сделана и цель достигнута, люди говорят: «Мы сделали это сами».

Лао-цзы

Считается, что интроверсия и экстраверсия находятся на противоположных полюсах, но на самом деле у каждого из нас есть отдельные черты обоих типов. Главное различие между ними заключается в том, что интроверты ориентированы внутрь себя и обращают пристальное внимание на собственные переживания и ощущения, а экстраверты ищут вдохновения в окружающем мире.

Из интровертов получаются великолепные лидеры, и общительность тут ни при чём. Важны их острый ум, способность к тщательному обдумыванию и анализу, внимание к деталям и умение выстраивать более крепкие и осмысленные отношения с окружающими (светские беседы — настоящее проклятье любого интроверта).

Такие качества полностью соответствуют приведённой выше цитате мудрого Лао-цзы. Это доказали и всемирно известные лидеры-интроверты, которые добились успеха благодаря особенностям своего характера: Барак Обама, Марк Цукерберг, Ричард Брэнсон и Джоан Роулинг. Именно их описывает Сьюзен Кейн в своей книге «Тишина: сила интровертов в непрерывно болтающем мире».

Вот пять советов, которые помогут вам достичь цели.

1. Говорите о своих достижениях

Независимо от качества выполняемой работы, интроверты часто остаются в тени, потому что не хотят открыто говорить о своих успехах. В конце концов, важен результат, а не количество привлечённого внимания, считают они.

Интроверты славятся невероятно тщательным подходом к выполнению работы и полным пренебрежением к самопиару.

Парадокс, но это только затрудняет продвижение по карьерной лестнице. Интроверт должен понять, в чём он действительно хорош, и научиться говорить о своих достижениях, чтобы занять положение, которого он заслуживает.

2. Выстраивайте более глубокие и осмысленные отношения с теми, кто принимает важные решения

Популярное заблуждение представляет интровертов как робких и асоциальных людей, которые всеми силами избегают взаимодействия с окружающими. На деле же они заряжаются энергией от пребывания наедине с собой. И вовсе интроверты не боятся разговаривать с людьми, просто общение очень быстро сажает их внутренние батарейки.

Что это значит? Всё просто: заводя новые знакомства, интроверт стремится придать им более глубокий характер, нежели ни к чему не обязывающий трёп. Такая вот суперспособность — он устанавливает отношения, которые надолго запоминаются его собеседникам. Общаясь с влиятельными в компании людьми и разделяя их уникальные идеи, интроверты могут выделиться из толпы и добиться успеха.

3. Находите интересные решения проблем благодаря вниманию к деталям и умению слушать

Это характерные для большинства интровертов черты. Они привыкли всё анализировать и копаться в себе, поэтому с лёгкостью замечают упущенные в совместном обсуждении детали проектов и находят выход из ситуаций, где, казалось бы, концов не отыскать.

Такие качества делают интровертов ценными членами любой команды. Они сначала слушают и думают, а только потом говорят. Используйте эти умения в обсуждениях, предполагающих несколько точек зрения, и внимание окружающих к вашим словам не заставит себя долго ждать.

4. Не отказывайтесь от одиночества, но преодолевайте замкнутость

Большинству интровертов по-настоящему комфортно только наедине с собой, поэтому для хорошего самочувствия в течение дня им необходимо некоторое время проводить в одиночестве. Однако в равной степени важно регулярно бросать вызов своей замкнутости, хотя бы с помощью таких ситуаций, как поход на обед с коллегами или более активное участие в рабочих собраниях.

У бывшего гендиректора Yahoo Мариссы Майер — да, она тоже интроверт — есть свой способ борьбы с дискомфортом от пребывания в публичных ситуациях. Она устанавливает определённый промежуток времени, до истечения которого не имеет права покинуть мероприятие. Если к этому моменту лучше не станет, можно уходить, но никак не раньше. Заставляя себя высиживать положенное время, Майер преодолевала застенчивость и скованность. Когда знаешь, что нужно продержаться всего 30–40 минут, начинаешь чувствовать себя более свободно и активнее включаешься в работу.

5. Используйте интернет, чтобы рассказать о своих достоинствах

Интроверты могут выглядеть довольно скованными, но всё, от чего они отказываются в живом общении, эти ребята навёрстывают в интернете. С письменным словом отношения у них куда проще, поэтому ничего удивительного, что интроверты чувствуют себя в социальных сетях буквально как рыба в воде.

Ну так и отлично, сейчас для этого самое время! Большой список контактов и способность писать красноречивые письма ещё никогда не были столь эффективны в деле убеждения людей в ваших способностях и талантах.

Эти советы помогут понять, чем вы лучше окружающих, найти плюсы в особенностях своего характера и играть по своим правилам.

Читайте также 🧐

25 советов, как стать экстравертом (но не потерять себя)

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

«Можно ли заставить себя быть экстравертом, и если да, то как? Я чувствую, что моя интроверсия мешает мне заводить друзей, а экстраверты, кажется, гораздо веселее».

Многие социальные ситуации легче экстравертам.Но хорошая новость заключается в том, что интроверт может научиться быть экстравертом.

Важно помнить, что нет ничего плохого в том, чтобы быть интровертом. Когда интроверсия мешает вам делать то, что вы действительно хотите, это становится проблемой.

Вот как преодолеть интроверсию, если вы хотите быть более общительным в социальных ситуациях.

1. Убедитесь, что ваша интроверсия — это не застенчивость

Если вы интроверт, общение истощает вашу энергию. [1] Однако, если вы избегаете общения, потому что это заставляет вас нервничать, основной причиной может быть застенчивость.

Вот как распознать разницу: Если вы боитесь негативного суждения, причиной может быть застенчивость (или социальная тревожность). Если вы просто предпочитаете тихую обстановку и общение с небольшим количеством людей, вы, вероятно, интроверт.

Прочтите наше руководство о том, как перестать стесняться.

2. Поставьте перед собой конкретные практические цели

В ходе исследования изменения личности исследователи обнаружили, что постановка поведенческих целей может помочь вам стать более экстравертным. [2]

Конкретизируйте свои цели. Установка общего намерения вроде «Я буду более общительным и общительным» может не сработать. [3]

Например:

  • «Каждый день я буду разговаривать с одним незнакомцем».
  • «Если кто-то начнет со мной разговаривать, я не буду отвечать односложно. Я вступлю в разговор».
  • «Я буду улыбаться и кивать 5 людям каждый день на этой неделе».
  • «На этой неделе я собираюсь пообедать с кем-то новым на работе.”

3. Разговаривайте с коллегами или одноклассниками

Интроверты склонны избегать светских бесед, поскольку они кажутся им бессмысленными. Но у светской беседы есть цель. Это разминка для более интересного разговора. [4]

Вместо того, чтобы сбрасывать со счетов людей, которым нравится светская беседа, попробуйте рассматривать это как возможность установить контакт. Если вы начнете разговаривать с 10 людьми на работе или в школе, вы можете обнаружить, что у вас есть что-то общее с одним или двумя из них.

Вот наше руководство о том, как начать разговор.Вам также может быть полезна наша статья о том, как улучшить свои разговорные навыки.

4. Постепенно увеличивайте свое присутствие в социальных сетях

Возьмите за правило принимать социальные приглашения. Но не соглашайтесь на все сразу, потому что вы можете получить социальную усталость. Экстравертное поведение может истощать, если вы интроверт от природы, поэтому постарайтесь планировать регулярные перерывы, чтобы перезарядиться.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.

Вы получите 100% бесплатный настраиваемый отчет с областями, которые необходимо улучшить.

Начать викторину

Убедитесь, что у вас достаточно времени для отдыха между общественными мероприятиями. При некоторой практике любой интроверт может вести себя как экстраверт — просто на это уходит энергия.

Воспринимайте социальные условия как практику, пока вы отдыхаете между ними. Со временем ваша социальная выносливость повысится, и вы, возможно, станете более общительными.

Иногда люди могут чувствовать себя более интровертными или экстравертными, чем обычно.Это верно как для интровертов, так и для экстравертов. Это может зависеть от их обстоятельств. Например, экстраверт, который должен быть более общительным по работе, может захотеть быть более социально интровертным, чем обычно. Попробуйте взглянуть на свой образ жизни в целом. Сокращение социальных контактов в одной области может помочь вам обрести их в другой.

Психотерапевт может помочь вам в вашем путешествии и привлечь вас к ответственности за реалистичные и достижимые цели.

Мы рекомендуем BetterHelp для онлайн-терапии, так как они предлагают неограниченный обмен сообщениями и еженедельный сеанс, и это намного дешевле, чем посещение кабинета настоящего терапевта.Они также дешевле, чем Talkspace за то, что вы получаете. Вы можете узнать больше о BetterHelp здесь.

5. Выясните, что интересует других

Общение становится веселее, когда вы узнаете, что интересует людей и есть ли у вас что-то общее.

Всякий раз, когда вы говорите с кем-то о работе или учебе, попробуйте спросить что-нибудь о том, что их мотивирует.

Например:

  • «Что вам больше всего нравится в работе?»
  • «Чем ты мечтаешь заниматься, когда закончишь учебу?»

Если они не проявляют особого энтузиазма по поводу работы или учебы, вы можете спросить: «Что вам больше всего нравится делать, когда вы не работаете/учитесь/и т. д.??»

Измените свое мышление с «Интересно, что этот человек думает обо мне» на «Интересно, чем этот человек интересуется».

Вот наше руководство о том, как вести интересную беседу.

6. Упомяните то, что вас интересует

Упомяните то, что, по вашему мнению, может заинтересовать другого человека. Это мощная стратегия, чтобы добраться до того, что важно.

Если ваши интересы не слишком узки, вы можете найти что-то общее.

Кто-то: Как прошли выходные?

Вы: Хорошо, я только что закончил читать Шантарам или Я смотрел Cowspiracy о производстве мяса или Я встретился с другом, и мы поговорили об искусственном интеллекте 9 I009 или 08 9 куча пробиотической пищи.

Если они заинтересуются, продолжайте разговор.

Если нет, продолжайте светскую беседу и упомяните о другом интересе позже.

7. Не называйте себя «интровертом»

Интроверты временами ведут себя как экстраверты, а экстраверты временами ведут себя как интроверты. [5]

Каждый находится где-то в этом диапазоне:

Кроме того, некоторые люди со временем меняют свои черты характера. [6]

Когда мы видим, что нам не нужно вешать на себя ярлыки, становится легче брать на себя разные роли.Многие люди беспокоятся, что вести себя более экстравертно — это фальшиво. Это неправда — это просто адаптация к ситуации.

8. Позвольте себе уйти через 30 минут

Примите приглашения и явитесь. Но снимите с себя давление, позволив себе уйти через 30 минут. Если кто-то спросит, куда вы идете, вы можете сказать: «Я просто хотел заскочить и поздороваться со всеми, но мне нужно идти».

9. Присутствовать в данный момент

Мы, интроверты, склонны проводить много времени в своих мыслях.Когда мы общаемся, мы можем больше думать, чем слушать. У нас начинают появляться мысли типа «Интересно, что они подумают обо мне?», «Что мне сказать дальше?» или «Моя поза странная?» Это делает нас застенчивыми и жесткими.

Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

Потренируйтесь переключать внимание с головы на тему. Практикуйте присутствие в данный момент и в разговоре. Вы будете лучше слушать, и вам будет легче включиться в разговор и найти общие интересы, если вы будете слышать каждое слово.

Ознакомьтесь с этим руководством: Как интроверту вести себя в обществе.

10. Избегайте использования телефона, когда вы находитесь рядом с другими людьми

Не тратьте время на телефон во время общения. Может показаться облегчением исчезнуть на экране и использовать телефон в качестве отвлечения, но это сигнализирует людям, что вы не заинтересованы в разговоре.

11. Делитесь информацией о себе

Не просто задавайте вопросы. Делитесь своими историями, мыслями и чувствами. Для интроверта это может показаться ненужным или слишком личным. Вы можете подумать: «Почему это может быть интересно кому-то еще?»

На самом деле, это может помочь вам стать более привлекательным. Люди хотят узнать, с кем они разговаривают. Им некомфортно рядом с кем-то, о ком они ничего не знают. Старайтесь говорить о себе примерно столько же, сколько другие говорят о себе.

Тренируйтесь делиться своим мнением о вещах. Упомяните, какая музыка вам нравится, фильмы, которые вам не понравились, или что вы думаете по определенным темам. Избегайте спорных тем, пока хорошо не узнаете собеседника.

12. Попробуйте театр импровизации

Интровертам свойственно быть в своих головах. Импровизационный театр помогает вам выйти из головы, потому что вы должны присутствовать в данный момент.

Идея импровизационного театра заключается в том, что вы можете спонтанно и мгновенно решать, как действовать в зависимости от момента.Занятия театральной импровизацией помогут вам стать более выразительным и спонтанным.

13. Найдите людей, разделяющих ваши интересы

Найдите клубы, группы и встречи, связанные с вашими интересами. Там у вас больше шансов найти единомышленников, и полезнее практиковаться в общении в той среде, которая вам нравится. Попробуйте Meetup или Eventbrite, чтобы найти идеи, или ознакомьтесь с вечерними занятиями, предлагаемыми в местном колледже.

14. Делайте небольшие шаги за пределы своей зоны комфорта

Возмутительные поступки (например, подходите ко всем, кого видите, и представляете себя) обычно не работают.Вы не сможете долго это поддерживать, потому что, вероятно, это будет слишком страшно. И если вы не можете продолжать в том же духе, вы не увидите постоянного улучшения.

Вместо этого делайте то, что немного пугает и требует усилий, но вы можете продолжать делать это регулярно. Оставайтесь в разговоре немного дольше, даже если вы боитесь, что вам нечего будет сказать. Скажите «да» приглашению на ужин, даже если вам это не нравится. Когда вы почувствуете себя более уверенно, вы сможете бросить себе вызов, делая большие шаги.

15.Практикуйте быть более энергичным

Если вы чувствуете упадок сил в социальной среде (или что люди вокруг вас часто более энергичны), может быть полезно научиться повышать уровень собственной энергии, когда это необходимо.

Какой ты социальный мыслитель?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

Например, может быть полезно представить себя энергичным человеком.Как бы поступил этот человек? Как бы это чувствовалось? Еще один практический подход — экспериментировать с разными дозами кофе. Исследования показывают, что употребление кофе может дать вам больше энергии в социальных ситуациях. [7]

Вот наше руководство о том, как быть более энергичным в социальном плане.

16. Участвуйте в групповых беседах, слушая

Групповые беседы могут быть трудными для интровертов. Вам может казаться, что вы никогда не сможете поговорить, вы отключаетесь и в конечном итоге погружаетесь в размышления, а не участвуете в разговоре.

Но вам не нужно говорить, чтобы быть активным в разговоре. Достаточно выглядеть вовлеченным, и люди потянутся к вам.

Реагируйте на сказанное так, как если бы вы слушали говорящего в разговоре один на один. Они поймут, что вы слушаете, и начнут обращаться к вам.

Прочтите в этом руководстве дополнительные советы о том, как стать частью группы, не говоря ничего умного.

17. Позвольте себе время от времени быть пассивным

Легко оказывать давление на себя в социальных сетях и чувствовать себя «на сцене».Но вам не нужно быть активным все время, когда вы общаетесь.

Вы можете делать короткие перерывы, просто стоя, пассивно, ничего не делая и ни с кем не взаимодействуя. Вы можете делать это в течение 1-2 минут в группе, и никто не заметит. Когда вы перезарядите минуту, вы можете снова начать взаимодействовать.

18. Организуйте собственное общественное мероприятие

Если вам легче общаться в собственном доме, где у вас больше контроля, попробуйте пригласить других людей на ужин или напитки.Если для вас более важно, чтобы вы могли легко сбежать, если этого станет слишком много, подумайте о том, чтобы выйти и заранее подготовить оправдание, если этого станет слишком много.

По мере укрепления вашей уверенности вы, надеюсь, будете чувствовать себя комфортно в более широком диапазоне ситуаций, но совершенно нормально оставаться рядом с вашей зоной комфорта во время тренировки.

19. Учитесь, наблюдая за

Наблюдайте за экстравертами вокруг вас и узнайте, можете ли вы почерпнуть какие-нибудь идеи для того, чтобы быть более экстравертным из того, что они делают. Наблюдение за суперсоциальным человеком в своей стихии может вдохновить вас.Особенно полезно видеть, как они привлекают других и заставляют их чувствовать себя выслушанными и вовлеченными.

Подружиться с экстравертом может быть отличным способом понаблюдать за ним в действии и облегчить вам отдых в социальной среде. Нет ничего плохого в том, чтобы позволить им быть социальным ледоколом, но будьте осторожны, чтобы не позволить им взять на себя все общение. Например, если вы собираетесь с ним на вечеринку, попробуйте пообщаться со своим другом-экстравертом, чтобы узнать имена людей, а затем поговорить с новыми людьми в небольшой группе, пока ваш друг занимается чем-то другим.

20. Сосредоточьтесь на важных ситуациях

Попытка быть более экстравертным отнимет у вас немного энергии. Стоит сосредоточиться на тех случаях, когда экстравертность действительно поможет вам, и составить планы на эти события. Вы также можете запланировать время для перезарядки после этого. Если вы попытаетесь заставить себя быть менее интровертным во всех сферах жизни одновременно, вы рискуете перегореть.

Попробуйте составить список моментов, когда вам наиболее важно быть более открытым, например, во время собеседований при приеме на работу или сетевых мероприятий.Вы пытаетесь найти моменты, когда ваша экстравертность будет иметь большое значение для того, насколько хорошо вы чувствуете, что что-то прошло.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.

Вы получите 100% бесплатный настраиваемый отчет с областями, которые необходимо улучшить.

Начать викторину

Рядом с каждым пунктом в списке напишите, почему экстравертность поможет вам и как она улучшит вашу жизнь.Например, вы можете написать:

Я хочу быть более экстравертным, когда я в школе. Почему? Потому что тогда я смогу произвести хорошее впечатление на своих профессоров и получить хорошие рекомендации. Я также произведу лучшее впечатление на своих сверстников, у которых хорошие сетевые связи. Как это улучшит мою жизнь? Я получу лучшую работу, почувствую себя более успешным, мне не придется беспокоиться о деньгах, и у меня будет отличная сеть профессиональной поддержки.

Затем вы можете напомнить себе, почему вы пытаетесь быть более экстравертным перед этими событиями, чтобы сохранить мотивацию и облегчить внесение желаемых изменений.

21. Вспомните времена, когда вы были экстравертом

Возможно, вы никогда не считали себя экстравертом, но, вероятно, были времена, когда вы были экстравертом больше, чем другие. Если вы обнаружите, что говорите «Я не могу», напомните себе о своих самых экстравертных моментах, сказав: «Я сделал это, и я могу сделать это снова».

22. Воспринимайте экстравертное поведение как часть вашей работы

Даже если вам нравится ваша работа, возможно, есть ее части, которые вам не особенно нравятся, но которые вам все равно необходимо делать.Если вы хотите вести себя более экстравертно на работе, это может помочь переосмыслить поведение более экстравертно как часть вашей роли.

Например, если вы хотите быть более общительным во время совещаний, попробуйте сказать себе: «Говорить и вести себя как уверенный в себе человек — это только часть моей работы».

23. Подготовьте темы для разговора перед важными событиями

Вам будет легче общаться с людьми и быть более общительным, если вы заранее подготовите несколько тем. Это особенно полезно на сетевых мероприятиях.Прочитайте несколько последних отраслевых журналов или статей, чтобы у вас всегда была тема, к которой можно вернуться, если разговор иссякнет.

24. Не полагайтесь на алкоголь для уверенности в себе

Алкоголь может помочь вам почувствовать себя более общительным и менее подавленным. Но полагаться на него в социальных ситуациях — не лучшая долгосрочная стратегия, потому что вы не можете пить на каждом социальном мероприятии. Можно выпить один или два бокала на вечеринке или другом особом мероприятии, но не используйте алкоголь в качестве опоры.

25. Почитайте об общении для интровертов

Интровертам рекомендуется прочитать Quiet Сьюзан Кейн.Некоторые советы в этом руководстве основаны на этой книге. Чтобы получить больше полезного материала для чтения, у нас есть рейтинги и обзоры лучших книг для интровертов.

Распространенные вопросы о том, как стать более экстравертным

Является ли интроверсия наследственной?

Интроверсия отчасти обусловлена ​​генетически, но также зависит от вашего окружения и опыта. Исследования показывают, что на генетику приходится более половины различий в интроверсии внутри семей, [8] , возможно, из-за различий в реакции мозга на дофамин. [9]

Можете ли вы превратиться из интроверта в экстраверта?

Переход от сильного интроверта к сильному экстраверту происходит редко, но вы можете узнать, как перестать быть таким интровертом. У некоторых людей есть интровертные черты, но они научились вести себя как экстраверты в социальных ситуациях и могут чувствовать прилив энергии от этих социальных событий.

Что заставляет экстраверта становиться интровертом?

Хотя экстраверсия частично является генетической, наш мозг и чувства меняются в результате нашего опыта.Некоторые интроверты становятся более экстравертными с возрастом, в то время как некоторые экстраверты могут двигаться в противоположном направлении. [10]

Можете ли вы заставить себя быть экстравертом?

Вы не можете изменить свой основной тип личности. Однако вы можете научиться вести себя более экстравертно в социальных ситуациях, когда вам это удобно.

Показать ссылки +

ссылки

  1. Cain, S. (2013). Тихий: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить. Книги о пингвинах .
  2. Хадсон, Н.В., и Фрэйли, Р.К. (2015). Волевое изменение черт личности: могут ли люди решить изменить свои черты личности? Journal of Personality and Social Psychology , 109 (3), 490.
  3. Gollwitzer, PM, & Brandstätter, V. (1997). Реализация намерений и эффективное достижение цели. Journal of Personality and Social Psychology , 73 (1), 186.
  4. Coupland, J. (2003).Светская беседа: социальные функции. Исследование языка и социального взаимодействия , 36 (1), 1-6.
  5. Флисон, В., и Галлахер, П. (2009). Последствия «большой пятерки», обозначающей распределение проявлений черт в поведении: пятнадцать исследований выборки опыта и метаанализ. Journal of Personality and Social Psychology , 97 (6), 1097.
  6. Робертс, Б.В., и Мрочек, Д. (2008). Изменение черт личности во взрослом возрасте. Современные направления психологической науки , 17 (1), 31-35.
  7. Уннава, В., Сингх, А.С., и Уннава, Х.Р. (2018). Кофе с коллегами: роль кофеина в оценке себя и других в групповых условиях. Журнал психофармакологии, 32 (8), 943-948.
  8. Скарр, С. (1969). Социальная интроверсия-экстраверсия как наследственный ответ. Развитие ребенка , 40 (3), 823.
  9. ‌Rammsayer, T.H. (1998). Экстраверсия и дофамин. Европейский психолог , 3 (1), 37–50.
  10. ‌Мрочек, Д.К., и Спиро, А. (2003). Моделирование внутрииндивидуальных изменений личностных черт: результаты исследования нормативного старения. Журналы геронтологии, серия B: психологические науки и социальные науки , 58 (3), 153–165.

Бесплатное обучение: Навыки разговора для слишком много думающих трюки.

  • Мгновенно избавьтесь от застенчивости с помощью «метода OFC»
  • Узнайте, как можно перейти «от скуки к сближению» менее чем в 7 словах.
  • Начать бесплатное обучение.

    Может ли интроверт стать экстравертом?

    Я разговаривал с успешными интровертами и читал о многих других, которые в значительной степени притворялись экстравертами в своей карьере.

    Для некоторых это было то, что от них ожидалось на рабочем месте, некоторые были в неправильной роли, а другие просто сделали это, потому что они думали, что они должны были действовать именно так.

    Большинство людей, с которыми я разговаривал, чувствовали себя истощенными или похожими на самозванцев. Все они чувствовали себя более счастливыми и более продуктивными, когда понимали, кто они такие, и работали над своими интровертными сильными сторонами, а не над своими слабостями.

    Энергия

    Как и потребность во сне, если интроверт игнорирует потребность в уединении и размышлениях, он не может восполнить свою энергию.

    Пребывание в состоянии, похожем на лишение сна, в течение 10 или 20 лет карьеры — хороший рецепт выгорания.

    Потенциально вы могли бы вести себя экстравертно в течение всего времени работы с миром и перезаряжаться, когда у вас есть время простоя. Многие люди приняли эту модель и рассказали о том, как это отразилось на них.

    Большинство не знали ничего лучшего.

    Стимуляция

    Мозг интроверта более чувствителен к внешним раздражителям, таким как шум, свет, разговоры, идеи и т. д. Это основная причина, по которой интроверты предпочитают более мелкие и тихие социальные взаимодействия масштабным и шумным.

    Ученые изучили и доказали тот факт, что интроверты переполняются и истощаются из-за чрезмерной стимуляции.

    Как и в приведенной выше концепции отказа от подзарядки энергии, постоянное поведение экстраверта и постоянное чрезмерное возбуждение будут истощать.

    Это было бы постоянной тратой вашей энергии, как если бы в машине постоянно горел свет.

    Экстраверты могут справиться с гораздо большей стимуляцией, чем интроверты, но даже им иногда нужно делать перерыв и уединяться.

    Обработка информации

    Когда ученые составили карту того, что происходит в мозгу во время разговора или при получении информации, разные части мозга активируют интровертов и экстравертов.

    Мозг экстраверта быстрее реагирует, тогда как интроверт обрабатывает информацию дольше. Пытаться реагировать как экстраверт означало бы игнорировать то, как работает ваш мозг, и снижать качество вашей работы или мышления.

    Как уже упоминалось, экстраверты лучше справляются со стимуляцией, включая информационную перегрузку.Игнорирование этого и подвергание себя постоянной перегрузке информацией приведет к тому, что вы будете подавлены и снизите свою производительность.

    Сильные и слабые стороны интроверта

    Интересная критика современных школ заключается в том, что они заставляют учащихся сосредотачиваться на своих слабостях, а не на сильных сторонах. Например, если учащийся хорошо говорит по-английски, но у него проблемы с математикой, скорее всего, ему будет предложено потратить дополнительное время или заняться репетиторством по своему слабому предмету (математике) вместо того, чтобы сосредоточиться на предмете, в котором он преуспевает.

    То же самое можно сказать об интроверте, который в долгосрочной перспективе ведет себя как экстраверт.

    Сильные стороны экстравертов включают работу в группах, легкое выражение чувств, умение идти на риск и легко заводить друзей. Хотя все люди немного разные, в целом это слабости большинства интровертов.

    Есть ли смысл оперировать исключительно своими слабостями?

    Если бы вы плохо разбирались в математике, имело бы смысл заниматься статистикой или учителем алгебры?

    Если бы вы работали таким образом, чтобы сосредоточиться на своих слабостях, как вы думаете, насколько успешными вы были бы в

    вашей карьере?

    Если бы вы постоянно работали в областях, в которых у вас были проблемы (например, в математике для меня), насколько мотивированными и энергичными вы были бы?

    Может ли интроверт стать экстравертом? Мы спросили психологов, как это делается

    Многие из нас знакомы с понятиями интровертов и экстравертов.Некоторые люди, согласно этой теории личности, социально перезаряжаются в среде с большим количеством людей, в то время как другие тратят много энергии в социальных ситуациях и нуждаются в самостоятельной перезарядке своих батарей. Первые — экстраверты, вторые — интроверты, но границы между этими двумя категориями довольно размыты. Эксперты сообщают Bustle, что есть доказательства того, что даже самые закоренелые интроверты могут перенять некоторые экстравертные тенденции. Однако, говорят они, полный сдвиг категории — переход от интроверта, который любит оставаться дома с кошкой, к экстраверту, который находит время на вечеринках бодрящим — практически невозможен, особенно когда мы становимся старше.

    Понятие интроверсии и экстраверсии на самом деле не так уж и старо. «Он был популяризирован примерно в 1920-х и 1930-х годах благодаря работам Карла Юнга, а затем использовался в индикаторе типа Майерс-Бриггс», — рассказывает Bustle доктор Трей Армстронг, доктор философии из Техасского отделения психиатрии A&M. Вы, вероятно, проходили личностные тесты Майерс-Бриггс онлайн. В наши дни мы знаем немного больше об интровертных и экстравертных тенденциях, включая тот факт, что интровертность не обязательно означает застенчивость, а экстраверты не обязательно социально непобедимы.

    Mark Nazh/Shutterstock

    Клинический психолог доктор Джош Клапоу, доктор философии, говорит Bustle, что интроверсия «это тенденция реагировать на мир внутренним способом, а не внешним. Интроверты обрабатывают информацию, синтезируют мир вокруг них и принимать решения о том, как взаимодействовать с миром гораздо более уединенно и внутренне. Это не значит, что они асоциальны, застенчивы, боятся, беспокоятся или отчуждены». Однако интроверты иногда могут стремиться к другой стороне уравнения; будучи определенным интровертом с партнером-экстравертом, я часто раздражался, что чувствую себя настолько истощенным после социального мероприятия, и задавался вопросом, на что это похоже, если бы я был менее внутренним в своем процессинге.

    Я не один. Давление, чтобы быть менее интровертным, может быть сильным. «Мы живем в обществе, которое прославляет экстраверсию», — говорит психолог д-р Эрика Мартинес, психолог. «Во многих случаях именно желание принадлежать и быть принятым побуждает интровертов меняться».

    На самом деле, исследование 2020 года, в котором приняли участие более 800 студентов колледжей и взрослых, показало, что, когда их спросили, большинство людей ответили, что хотят быть более экстравертными, сознательными или эмоционально стабильными. Все, от наших рабочих мест до наших привычных социальных пространств, построено так, чтобы вознаграждать экстраверсию; если у интроверта есть работа, связанная с созданием сетей или публичными выступлениями, или он хочет с кем-то встретиться и завязать отношения, ему нужно выйти за пределы своей зоны комфорта.Это, говорит Клапов, называется «общественной необходимостью».

    Flotsam/Shutterstock

    Если вы интроверт, который время от времени проявляет экстравертные черты на публике, возможно, это происходит из-за социальной необходимости, объясняет Клапоу. «Поскольку мы живем в мире, где внешнее социальное взаимодействие ценится и является нормой, интроверты часто взаимодействуют более экстравертно на работе, в социальных ситуациях, в отношениях, чтобы получить одобрение и признание окружающих. , — говорит он Bustle.

    Интроверт изменить свое поведение на более экстравертное определенно возможно, но это должно быть преднамеренным — и это также сложно. «Думайте об этом, как о плыть против течения — это возможно, но и осушение тоже», — говорит Мартинес. Интроверты также столкнутся с разным уровнем успеха в своих начинаниях, говорят эксперты Bustle. Некоторые интроверты могут принимать экстравертные наклонности, чтобы вести себя на публике, но никогда не чувствуют себя с ними полностью как дома, в то время как другие могут чувствовать себя более комфортно с ними по привычке.Интроверт, который регулярно практикует экстраверсию, говорит Клапоу, может обнаружить, что экстравертное поведение «начинает казаться более обычным, его принимают и даже с любовью смотрят на него».

    Однако это не означает, что интроверты с такими способностями становятся экстравертами по своей природе. Интроверты, говорит Мартинес, могут выглядеть как экстраверты — «они могут научиться демонстрировать экстравертное поведение, справляться со своей тревогой и стимуляцией окружающей среды», — говорит она, — но это не изменит их основной природы.«Их темперамент по-прежнему склонен к интроверсии, и им, вероятно, потребуются периоды отдыха, чтобы восстановиться после того, как они стали экстравертами», — говорит она.

    Prostock Studios/Shutterstock

    Исследования также показывают, что крайне маловероятно, что вы сможете превратить свою интроверсию в полностью экстравертную или наоборот. Армстронг говорит Bustle, что исследования показывают, что черты личности довольно стабильны после 30 лет. «Есть некоторые незначительные изменения, которые происходят с течением времени, но обычно в незначительной степени», — говорит он.

    Исследование взрослых и студентов колледжей 2020 года, опубликованное в журнале J Research in Personality , показало, что в основном люди не могут сознательно изменить свою личность. Когда шесть месяцев спустя они связались со студентами колледжа, они на самом деле изменились на 90 007 меньше, чем на 90 008 желаемой черты характера, чем когда их впервые спросили. Даже если интроверт усовершенствовал или изменил свое поведение, чтобы стать более экстравертным, он, скорее всего, вернется к своим первоначальным привычкам, когда устанет, будет в стрессе, встревожен или истощен.Это, говорит Клапоу, называется нашим «запасным состоянием». Если вы интроверт, который постепенно приучил себя проявлять больше экстравертных черт, вы можете обнаружить, что, когда вы находитесь под сильным давлением, вы снова начинаете проявлять интровертные наклонности.

    Интроверты не зациклены на своем интровертном состоянии и могут научиться экстравертному поведению, которое делает их более похожими на экстравертов — и даже становится очень комфортно с экстраверсией. Однако это не означает, что они врожденные экстраверты. Если вы интроверт, который научился притворяться, пока не сделаете это в благоприятных для экстраверта ситуациях, вам всегда нужно будет вернуться домой и в конце концов перезарядиться.Желательно с закрытой дверью и чашечкой вкусного чая.

    Процитированные эксперты:

    Доктор Трей Армстронг, доктор философии, Департамент психиатрии штата Техас A&M

    Доктор Джош Клапоу, доктор философии, клинический психолог

    Доктор Эрика Мартинес, психолог ., психолог

    Процитированное исследование:

    Эрика Барански, Джейкоб Грей, Патрик Морс, Уильям Данлоп. От желания к развитию? Многовыборочное идиографическое исследование волевого изменения личности. Журнал исследований личности , 2020; 85: 103910 DOI: 10.1016/j.jrp.2019.103910

    Эта статья была первоначально опубликована

    Секреты для интровертов, чтобы стать более экстравертными

    Как интроверт, вы хотели бы стать экстравертом?

    Вы хотите получать удовольствие от занятий, не чувствуя, что вам нужно прятаться в углу?

    Вне всякого сомнения, интровертам общение становится невыносимым.Это может высосать из вас жизнь и лишить вас интереса к регулярному общению.

    Хотя в том, чтобы быть интровертом, нет ничего плохого, сложно знакомиться с новыми людьми, если вы не хотите меняться. И также трудно профессионально расти или даже просить о повышении.

    К счастью, есть несколько секретных приемов, которые помогут вам стать экстравертом. Это не значит, что вам это должно нравиться, но кто знает — после того, как вы промокли ноги — вам это может понравиться!

    Примите себя таким, какой вы есть, но не бойтесь совершенствоваться.Это нормально расти и меняться как личность. Вот несколько советов, которые помогут вам сделать именно это.

    1. Притворяйся, пока не получится

    Даже если вы не видите себя экстравертом, постарайтесь проявить себя.

    Это означает, что вам следует ходить на встречи с большими группами людей. Общение также должно включать время от времени посещение рабочих мероприятий.

    Делать первые шаги по прибытии может быть неудобно. Вместо того, чтобы убегать (мы знаем, что вы этого хотите!), наберитесь смелости, чтобы познакомиться с новыми людьми.

    Притворитесь, что вам нравится быть в обществе, и вы можете получить от этого удовольствие!

    Если вы начинаете чувствовать себя подавленным, делайте маленькие шаги. Рим строился не за один день. Попробуйте еще раз в ближайшее время, чтобы вы могли сосредоточиться на том, чтобы стать более экстравертом!

    2. Тренируйтесь улыбаться

    Улыбка имеет большое значение для интроверта, потому что побуждает людей приближаться к нему.

    Если вы на тусовке, установите зрительный контакт. Устанавливая зрительный контакт, будьте уверены и улыбайтесь.Улыбка побуждает людей к разговору.

    И с профессиональной точки зрения, это поможет деловым партнерам чувствовать себя более спокойно рядом с вами. Так что попробуйте!

    Улыбнитесь, и люди захотят познакомиться с вами, потому что вы делаете все возможное, чтобы расслабиться и получить удовольствие.

    3. Найдите время для отдыха

    Поскольку вы интроверт, вы привыкли чувствовать себя опустошенными после прогулок.

    Чтобы привыкнуть к большему общению, вам все равно нужно найти время, чтобы перезарядить свои батареи.

    До и после общения пройдите в зону релаксации. Сохранение спокойствия поможет вам сосредоточиться на прогулке, а не чувствовать себя подавленным.

    В свободное время вы можете почитать хорошую книгу или вздремнуть. Делайте все, что нужно, чтобы расслабиться. Если вы расслабляетесь после общения, вы заслуживаете своего «времени для себя»!

    4. Смотрите в зеркало и тренируйтесь

    Хорошо, мы не предлагаем вам каждый раз смотреть в зеркало и практиковаться.Но это, безусловно, может помочь вам работать над своей уверенностью!

    Глядя на себя в зеркало, попрактикуйтесь в передаче голоса. И используйте некоторые невербальные средства. Сосредоточение внимания на совершенствовании этих навыков может помочь вам подготовиться заранее.

    Эй, говорят, практика делает совершенным! Итак, подарите своей воображаемой публике хорошее шоу.

    К тому времени, как вы отправитесь на прогулку, вы будете интровертом, который быстро становится экстравертом.

    5.Создайте план побега

    Экстравертом не стать за одну ночь. А так как это может занять некоторое время, запланируйте «выход» на случай, если он станет слишком подавляющим.

    Вы можете сделать это, придумав уважительную причину, по которой вам нужно уйти к установленному времени. Например, сообщите организатору, что через час у вас будет еще одно мероприятие.

    Если у вас есть план побега, вы будете меньше нервничать. И если вы чувствуете себя спокойнее, вы сможете получить удовольствие во время прогулки.

    6. Будьте активным слушателем

    Частью экстраверта является забота о том, что говорят другие.

    Как интроверт, вы, вероятно, уже хорошо проявляете интерес к разговорам, которые ведете.

    Используйте это в своих интересах!

    Благодаря вашим прекрасным навыкам слушания люди захотят узнать вас поближе. И если это произойдет, вы на пути к обретению экстравертных навыков!

    7.Используйте свои сильные стороны

    Когда вы посещаете общественные мероприятия, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.

    Например, если вы много знаете по определенной теме, вплетите это в разговор.

    Или, что еще лучше, посещайте мероприятия, связанные с вашими интересами.

    Участие в тусовке людей с одинаковыми увлечениями облегчит общение.

    8. Вступите в клуб

    Как мы упоминали ранее, знакомство с людьми на мероприятии, посвященном вашему хобби, — отличная идея.Ну, то же самое, если вы вступите в клуб.

    Используйте клуб или специализированное мероприятие как возможность улучшить свои навыки работы с людьми. Это, несомненно, поможет вам стать более общительным.

    Гораздо проще говорить о своих интересах в клубе. Если это кулинарный клуб, например, вы уже знаете, что будете обсуждать.

    Хотя не нужно бояться говорить и на другие темы!

    9. Положите телефон

    Во время мероприятия повсюду отвлекающие факторы, особенно на вашем телефоне! Даже если у вас может возникнуть соблазн сбежать, сосредоточившись на своем телефоне, постарайтесь этого не делать.

    На любом мероприятии вы должны уделять людям все свое внимание.

    В противном случае вам будет сложнее связаться с кем-либо.

    Прикосновение к телефону во время прогулки сведет на нет цель общения.

    Помните — ваша цель — стать экстравертом!


    В заключение


    В заключение, научиться тому, как стать экстравертом, означает выйти из своей зоны комфорта.

    Чтобы стать более общительным, сосредоточьтесь на том, как это сделать.

    Не развивайте поведение, которое меняет человека, которым вы являетесь. Но вместо этого эти новообретенные привычки должны помочь вам стать лучшей версией себя.

    Примените эти секреты, и ваше внутреннее «я» скажет вам спасибо. Вы, наконец, на пути к тому, чтобы стать экстравертом!

    Биография автора:

    Кейтлин Синклер — управляющий недвижимостью в доме 7403 и член команды с тех пор, как в сообществе открылись двери.Она очень гордится управленческой командой, которая обеспечивает превосходное обслуживание, а также устанавливает и поддерживает отношения между 7403 и местными предприятиями.

    Фото автора Retha Ferguson: Pexels

    Как стать экстравертом и навсегда побороть застенчивость

    Вы когда-нибудь мечтали когда-нибудь выступить перед большой аудиторией, стать душой вечеринки на сетевом мероприятии или тесно сотрудничать с командами людей для завершения большого проекта; только чтобы позже подумать про себя, что, возможно, эта причудливая идея маловероятна, потому что, ну… ты застенчивый?

    Хотите узнать, как стать экстравертом?

    Если да, то, возможно, это потому, что у вас интровертные наклонности, но экстравертные амбиции.

    Что сказать?

    Послушайте, я имею в виду только то, что вам, вероятно, нравится держаться особняком, вам не очень нравится находиться в большой компании, вы не любите светские беседы, , но , вы стремитесь к достижению больших целей и великих целей. достижения. Вы знаете, вид, который, кажется, предпочитает тех, у кого общительный и общительный характер.

    Если это про вас, не волнуйтесь, вы не одиноки. На самом деле есть куча людей, которые находятся в одной лодке. Тысячи и тысячи людей тоже хотят знать, как побороть застенчивость.Хорошая новость заключается в том, что ваше видение успеха и амбиций не нужно откладывать на потом только потому, что вы интроверт.

    Раньше я был интровертом. Я все еще на самом деле. Я только что нашел способ замаскировать свои интровертные наклонности. Другими словами, я изучил некоторые стратегии межличностного и социального общения, которые позволяют мне «скрывать» свою интроверсию. Я научился быть экстравертом.

    Хорошая новость в том, что это может сделать каждый.

    Общительный интроверт

    В наши дни большинство людей считают меня экстравертом.Раньше меня называли общительной, общительной, общительной и даже тусовщицей. Если бы я поверил тому, что обо мне говорят другие, мне пришлось бы считать себя экстравертом.

    Но правда в том, что я знаю себя, и я далек от этого. В прошлом у меня были моменты, когда я позволял себе расслабиться и просто опустил свою защиту/волосы. Знаешь, просто плыви по течению и позволь своему голосу быть услышанным. Конечно, в большинстве этих прошлых случаев обычно участвовало употребление нескольких алкогольных напитков.

    Именно в те моменты я узнал глазами других свою способность быть экстравертом , хотя в душе я им не был. Я говорю это, потому что по большей части я действительно сдержанный человек.

    Я из тех людей, у которых нет проблем с тем, чтобы весь день держаться особняком и полностью погрузиться в работу. И, как правило, я по-прежнему предпочитаю не посещать крупные светские мероприятия. Нетворкинг не доставляет мне особого удовольствия, и я до сих пор избегаю групповых мероприятий (время от времени), особенно если мне это сойдет с рук.

    К счастью, в случае, когда мне нужно «стать общительным», или когда я должен выступать перед большой группой людей, теперь я могу делать это с легкостью и таким образом, что другие на самом деле подозревают меня в том, что я какой-то социальный человек. бабочка.

    И, что удивительно, никаких «напитков» не требуется.

    Как стать экстравертом

    Если вы задаетесь вопросом «Ну как он может это сделать?» Позвольте мне сначала дать вам некоторые сведения о том, как я приобрел такие стратегии.Тогда я дам вам несколько способов помочь вам сделать то же самое.

    Много лет назад мне надоела работа аналитика в инженерной фирме, и я решил заняться продажей недвижимости. Если вы что-то знаете об аналитике или инженерии, вы, вероятно, в курсе, что в целом люди в этой профессии очень сдержанны, аналитичны и стремятся оставаться вне поля зрения общественности. Короче говоря, социальные сети не являются их сильной стороной.

    Точно так же агенты по недвижимости или специалисты по продажам в целом являются полной противоположностью инженера или профессионала-аналитика.Они общительны, разговорчивы, просты в общении и, грубо говоря, общительны.

    Как начинающий агент по недвижимости, который погрузился в глубокие воды продаж, с нулевым опытом продаж и с социальными наклонностями инженера, можно было сказать, что утопление было неизбежным.

    Чудо действия

    Бизнес не процветал, и мои сбережения тонули каждую неделю в течение трех месяцев подряд. Итак, я сделал то, что сделал бы любой человек в такой ситуации, я начал молотить.В моем случае это колебание состояло в том, чтобы поставить себя там в 10 раз больше , чем я уже делал.

    Он состоял из прочтения нескольких книг по коммуникациям, продажам, психологии. Это также включало в себя тренировки, концепцию, которую я давно забыл с тех пор, как играл в футбол в колледже. Концепция, которая казалась совершенно чуждой в рабочем мире, где люди, похоже, заняты своей работой только в период с 9 до 5.

    Чудесным образом я нашел способ превратиться в экстраверта, когда это было важнее всего.И в конечном счете я стал тем человеком, которого требовали от меня мои цели.

    Чтобы помочь вам преодолеть застенчивость и стать экстравертом, я составил этот краткий список ключевых методов, наиболее полезных для моей трансформации.

    7 простых советов, которые помогут вам стать экстравертом

      1  –  Выскажитесь

    На самом деле, лучшее, что вы можете сделать, чтобы выбраться из своей головы и выйти в мир, — это просто поставить себя там.Когда вы постоянно заставляете себя делать что-то на глазах у людей или заставляете себя говорить с другими, даже когда вы этого не хотите, вы усиливаете свою способность делать это в будущем.

    Если вы будете делать это достаточно часто, это войдет в привычку, и у вас не будет проблем с тем, чтобы проявить себя экстравертом, когда придет время. Пока вы не дойдете до этого момента, конечно, следующие шаги будут полезны.

    2  –  Чтобы стать экстравертом, сначала попрактикуйтесь в том, чтобы стать экстравертом

    Это может показаться странным, но дар болтливости необходим, если вы хотите проявить себя как одаренный коммуникатор.Короче говоря, когда вы тренируетесь болтать с кем-то, вы готовите себя к выступлению.

    Это дает двоякое преимущество. Во-первых, если вы что-то практикуете, вы в конечном итоге станете лучше. Так что, если вы будете практиковаться в стрельбе по ветру с другими, со временем вы научитесь делать это более комфортно. Точно так же, если вы будете заниматься в одиночестве перед зеркалом, это будет так, как будто вы готовитесь к выступлению.

    Большую пользу может дать и умственная практика.Это означает, что если вы обычно представляете, как безукоризненно болтаете с другими или говорите перед людьми без помех, вы на самом деле будете готовы делать это хорошо, когда представится возможность.

    Вот тут-то и проявляется второе преимущество практики. Если вы сможете рассматривать свои социальные взаимодействия больше как представление, то это может значительно облегчить общение в больших группах или с другими людьми на общественных мероприятиях.

    Причина этого в том, что если вы считаете свое общение исполнительным, то вам не нужно привязываться к исходу разговора или речи.И, отделяя себя, вы, по сути, защищаете свое эго на случай, если вас осудят.

    3  –  Изучите уверенность и экстраверсию

    Чтение о способах преодоления застенчивости необходимо для превращения себя в экстраверта. На самом деле, некоторые из книг, которые я читал, чтобы помочь мне быстро преобразиться, включали такие книги, как «Мужество — искусство опасной жизни», «Магия масштабного мышления», «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей», «Как перестать беспокоиться и начать жить». , Почувствуй страх и все равно сделай это, Прекрати борьбу и танцуй с жизнью, Как разговаривать с кем угодно, Настоящая магия, Как говорить стоя и т.д.

    Применяя формулу бесстрашия, вы получаете от более чем 20+ разных экспертов исчерпывающие знания о том, как «выйти из своей скорлупы» и проявить себя как экстраверт.

    Если вы застенчивый интроверт и вам нужен инструмент, ориентированный на действия, который поможет вам стать экстравертом, то это отличное место для начала изучения предмета. И тогда вы окажете себе огромную услугу, добавив в свою библиотеку некоторые из этих превосходных ресурсов о конфиденциальности.

    4  –  Стать активным слушателем

    Как ни странно, этот метод, пожалуй, самый эффективный, когда речь идет о межличностном общении.Я научился этому методу из книги Дейла Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей». Когда люди чувствуют, что их искренне слушают, они ассоциируют слушателя с положительными качествами.

    Так что, по сути, когда мы внимательно слушаем, что говорят другие, и проявляем к ним искренний интерес, люди также находят нас общительными и интересными. Мало того, активно слушая других, вы меньше беспокоитесь о том, что «должны» сказать дальше.

    Когда мы перестанем фокусировать внимание на других, люди будут охотнее с нами общаться.Волшебным образом вас будут разыскивать для разговоров и социальных взаимодействий. И зная, что другие действительно хотят поговорить с нами (потому что все хотят поговорить о numero uno … сами), это значительно упрощает общение с другими людьми.

    5 – Есть о чем поговорить

    Многие люди избегают разговоров с другими, потому что им кажется, что у них мало общего. Но есть простое средство от этого. Простая тактика, которая поможет вам выйти из своей скорлупы, заключается в том, чтобы всегда быть в курсе текущих событий.Знание того, что происходит в мире, может помочь вам общаться с людьми о «событиях дня».

    Имея материал для разговора с другими и темы, которые другим было бы интересно узнать или о которых они хотели бы услышать ваше мнение, вы повысите свою готовность к свободному общению с другими. И чем более подготовленным вы будете себя чувствовать, тем комфортнее вам будет заводить разговоры с незнакомцами.

    Так что следите за новостями и тем, что популярно, и будьте готовы поделиться своим мнением, как экстраверт.

    6. Чтобы стать экстравертом, вы должны правильно мыслить

    У многих интровертов проблема с перегруженностью мозга. Мы очень обдуманно воспринимаем события и вещи и поэтому склонны слишком много обдумывать.

    К сожалению, обычно это проявляется в виде внутренних разговоров, которые мы ведем сами с собой обо всем. И иногда эти внутренние разговоры создают ненужную тревогу.

    Если вы интроверт, ваш внутренний голос может стать громким, особенно когда вы собираетесь сделать что-то, что заставляет вас нервничать.Этот внутренний разговор приводит к еще большей нервозности, особенно если этот голос наполнен нервным тоном. Это может быть комбинированный эффект. И именно этот комбинированный эффект парализует многих интровертов от «выхода туда».

    Как интроверт, ты и так достаточно нервный, и внутренний голос кричит на тебя… «Нет, нет, не делай этого! Это не сработает, ты выставишь себя дураком» и т. д. не помогает в твоей ситуации.

    Итак, чтобы бороться с этим, вы должны правильно мыслить.И лучший способ привести свой разум в порядок — заставить замолчать своего внутреннего сомневающегося с помощью медитации. Если вы начнете практиковать медиацию ежедневно, вы легко научитесь затыкать рот своей внутренней нервной болтовне. И когда вы заткнете рот этой внутренней поездке, попробовать стать экстравертом будет намного проще.

    7 – Визуализируйте экстраверта, которым хотите быть

    Если вы действительно хотите узнать, как стать экстравертом, вы не должны пропускать этот шаг. Одна из самых мощных тактик, которые вы можете использовать, чтобы высвободить своего внутреннего экстраверта, — визуализировать экстраверта, которым вы хотите быть.Я знаю, это звучит просто, но разум — мощная вещь.

    Когда вы начинаете визуализировать этого мощного уходящего вас, версию, которой вы хотите быть, вы даете себе разрешение подсознанию искать способы воплотить это «я» в реальность. Если вы не знаете, с чего начать, просто следуйте формуле уверенности в себе Наполеона Хилла. Это мощный инструмент, и он может помочь вам начать визуализацию, которая вам нужна, чтобы шагнуть в свое экстравертное я.

    Заключительные слова о том, как стать экстравертом

    Вот и все, семь действенных тактик, которые помогут вам стать экстравертом, которым, как вы знаете, вы можете быть.Стремясь стать более экстравертным, помните, что человеку необязательно рождаться экстравертом, чтобы добиться значимого успеха в жизни. Это правда, что многие экстраверты рождаются такими, но многие становятся такими.

    Никогда не забывайте, что многие знаменитости, лидеры и сверхуспешные предприниматели — интроверты; таких как Стивен Спилберг (режиссер, обладатель множества наград), Джеймс Хэтфилд (вокалист группы Metallica), Том Хэнкс (актер), Дж. К. Роулинг (автор сериала о Гарри Поттере), Барак Обама (экс-президент США) и Илон. Маск (изобретатель и генеральный директор Tesla), и если они могут добиться успеха, то сможете и вы.

    Люди, способные трансформироваться в экстравертов по требованию, смогут лучше использовать открывающиеся возможности. И теперь у вас есть семь маленьких секретов, о которых большинство интровертов никогда не узнают. Повезло тебе!

    До следующего раза

    СТРАЙВ

    PS  – Если вы готовы дать волю своему внутреннему экстраверту и начать жить как лев, а не ягненок, получите это сегодня!

    Может ли интроверт когда-нибудь измениться?

    Вы чувствуете, что застряли в личности, с которой родились, сожалея о том, что вы не более общительны, менее беспокойны и просто лучше относитесь к другим людям? Вы боитесь, что, став старше, вы не достигнете своих целей и не достигнете всего вышеперечисленного? Люди склонны верить старой пословице знаменитого психолога Уильяма Джеймса, который утверждал, что к 30 годам личность застывает в гипсе.Или вы можете согласиться с точкой зрения Фрейда о том, что наши личности меняются к 5 годам (или, возможно, к 12 годам). В любом случае, вы можете почувствовать разочарование и безнадежность из-за того, что никогда не станете тем человеком, которым всегда представляли себя.

    Однако, с другой точки зрения, мотивация изменить свою личность может быть тем самым вдохновением, которое вам нужно, чтобы привести колеса в движение. Самый трудный шаг в процессе изменения вашей личности — это осознание того, что такие изменения сделают вас счастливее.Приняв это решение, вы теоретически можете приступить к программе структурированных действий, которые приведут вас к тому, чего вы хотите достичь в этих желаемых качествах. Единственное, что удерживает вас в этот момент, — это убежденность в том, что личность человека никогда не может измениться по-настоящему.

    Возьмем апрель 2016 года эпизод с участием Дональда Трампа во время его выдвижения кандидатом от республиканцев на пост президента США. После победы на предварительных выборах в штате Нью-Йорк советники Трампа заявили, что теперь Трамп станет более «президентской личностью».Он собирался стать добрее, нежнее и более взвешенным в своих мыслях, комментариях и общем поведении. Это заявление вызвало значительный скептицизм среди политологов, которые сами считали, что личность в принципе неизменна. Они утверждали, что со стороны Трамп может показаться более мягким и вдумчивым, но его агрессивный и воинственный стиль никогда не изменится. На самом деле решение Трампа измениться продлилось всего день или два. Вскоре он объявил, что если бы он создавал более президентский имидж, то не добился бы того, чего добился.Отсутствие у Трампа желания или способности трансформироваться лишь подтвердило распространенное мнение о том, что никто и никогда не может по-настоящему измениться, даже если они верили, как в случае с Трампом в течение короткого времени, что это было в их интересах.

    Укрепление этого взгляда на личность как на стабильную — это общий смысл не только Джеймса, Фрейда и Трампа, но и одной из самых известных теорий в области личности на данный момент. В соответствии с Пятифакторной моделью, в том виде, в каком она изначально была концептуализирована, вы фактически при рождении обладаете высоким или низким уровнем набора из пяти основных черт, каждая из которых имеет шесть субчерт или граней.Частью вашей психологической конституции, так же как и цветом ваших глаз, являются ваши позиции по этим 30 качествам. Застенчивый ребенок? Вы обязательно будете взрослым интровертом. Никогда не заправляла постель, несмотря на постоянные напоминания мамы? Тогда у вас точно мало совести, и вы всегда будете обречены на небрежную жизнь.

    К счастью, мнение о неизменности личности меняется. Из значительных исследований старения, проведенных на основе пятифакторной модели (Terracciano et al., 2005), мы знаем, что некоторые личностные черты и аспекты этих черт со временем изменяются.Частично причина этого, когда эти изменения происходят в более позднем возрасте, заключается в том, что некоторые из тех, кто имеет высокие баллы по менее желательным или здоровым чертам, больше не входят в популяцию, подлежащую измерению в более поздние годы. Рискованные люди умирают из-за своего рискованного поведения, люди с низким уровнем совести умирают из-за своих нездоровых привычек, а люди с высоким уровнем невротизма могут исчезнуть из популяции, потому что они злоупотребляли алкоголем и наркотиками. Те, кто остался стоять в более позднем взрослом возрасте, — это сознательные, приятные и эмоционально стабильные люди.Согласно Пятифакторному признаку открытости опыту, люди с высоким уровнем этого качества могут жить дольше, потому что ведут более интеллектуальный образ жизни. Экстраверты могут иметь преимущество в том, что живут дольше, потому что их общительное поведение получает больше поддержки со стороны семьи и друзей в их сетях.

    С учетом сказанного, что, если вы действительно хотите измениться сейчас, чтобы стать одним из тех, кто рано ушел из жизни в конце своей жизни? По всей вероятности, одна из черт, которые вы больше всего хотели бы изменить в себе, — это то, насколько вы интровертны или экстравертны.В обществе, которое ценит экстравертов, способность легко и часто социализироваться кажется желательной чертой. Другое дело, правда это или нет, но если вы чувствуете, что ваш внутренний экстраверт должен уравновесить вашего внешнего интроверта, это может показаться желательным шагом.

    Теория о том, что изменение личности возможно и достижимо, была проверена в паре экспериментов, проведенных психологами Университета Иллинойса в Урбане-Шампейне Натаном Хадсоном и Кристофером Фрэли (2015).Студенты, проходящие курс психологии личности, участвовали в 16-недельном интенсивном вмешательстве, в ходе которого их обучали вносить желаемые изменения в свою личность в отношении черт Пяти факторов. В начале вмешательства студенты указали, что да, они хотели бы стать выше по тем чертам, по которым они получили изначально низкие баллы. На самом деле люди, которые хотели измениться на основе экстраверсии (т. е. стать более экстравертными), на самом деле становились более экстравертными.Изменения в трех из четырех других черт (исключение составляла открытость опыту) произошли и у тех, кто хотел, чтобы эти черты изменились.

    Очевидно, что со временем может измениться не только интроверсия, поскольку участники этого исследования, похоже, также способны изменять свою эмоциональную стабильность, доброжелательность и добросовестность. Однако результаты для интроверсии/экстраверсии оказались немного более надежными. В частности, люди, которые хотели стать более экстравертными, научились вести себя более экстравертно.В свою очередь, их более экстравертное поведение, по-видимому, изменило их собственную самооценку того, насколько экстравертными они были.

    Ключ к изменению, , как отмечают Хадсон и Фрэйли, заключается в составлении конкретного плана по изменению определенного поведения. Не говорите просто, что вы станете «более общительным и общительным». Вместо этого решите, что в этот конкретный день вы приложите усилия, чтобы инициировать взаимодействие с кем-то, кого вы не очень хорошо знаете. Вы позвоните человеку, с которым недавно познакомились, и договоритесь куда-нибудь сходить вместе.Вмешательство, связанное с изменением, не работало, когда оно было общим; только тогда, когда это было конкретно связано с реальным поведением, которое человек мог выполнить.

    Индивидуальные важные чтения

    Как только вы начнете менять свое поведение, вы начнете менять то, как вы видите себя. Это изменение личности может дать ключ к изменению личностных черт. Вы меняете повествование с «Я всегда был интровертом» на «Я обычно вел себя интровертно». Видеть себя ответственным за свою личность, а не подчиняться ей, может быть ключом к тому, чтобы ваша личность подходила, а не определяла вас.

    Подводя итог, можно сказать, что выполнение требует, чтобы мы иногда выходили из зоны комфорта того, кем мы себя считаем. Если вы хотите изменить свою личность, вы можете взять на себя ответственность за этот процесс, сосредоточившись на том самом поведении, которое может в конечном итоге изменить ваше самоопределение и ваше счастье от того, кто и что вы есть.

    Подпишитесь на меня в Твиттере @swhitbo, чтобы получать ежедневные новости о психологии, здоровье и старении. Не стесняйтесь присоединиться к моей группе Facebook «Исполнение в любом возрасте», чтобы обсудить сегодняшнюю публикацию или задать дополнительные вопросы об этой публикации.

    Copyright Susan Krauss Whitbourne 2016.

    внимание интровертов: как стать более экстравертным — выбрать мозг | Мотивация и самосовершенствованиеPick the Brain

    Уже сейчас, написав этот заголовок, я уверен, что разозлил нескольких человек. Экстраверсия должна быть чертой личности, а не тем, что вы выбираете, а тем, с чем вы родились. Это может быть правдой. Но даже если вы довольно интроверт, я думаю, вы все равно можете уловить некоторые из лучших черт экстраверта:

    1. Чувствовать себя комфортно в группе людей.
    2. Легко знакомиться с людьми.
    3. Разговаривать, не задумываясь, что сказать.

    Раньше я был невероятно замкнутым. Моя социальная жизнь отставала, и я винил в этом свою личность. Хотя я не могу претендовать на звание эксперта в области харизмы, я значительно улучшил три навыка, о которых упоминал ранее. Лучше всего то, что я все еще сохраняю лучшие черты интроверта, такие как способность сосредоточиться в одиночестве.

    Как усилить свою экстраверсию

    Я обнаружил, что предпринял пару ключевых шагов, которые помогли мне узнать лучшие черты экстраверта, не меняя при этом своей личности.Каждый должен идти своим путем, но, надеюсь, поделившись шагами, которые сработали для меня, вы также повысите свою экстраверсию.

    Самый очевидный первый шаг — просто проводить больше времени с людьми. Если вы чувствуете себя некомфортно в социальных ситуациях, это, вероятно, потому, что вы не часто в них находитесь. Этот совет настолько очевиден, что вряд ли заслуживает упоминания, но мало кто из решительных интровертов на него решится. Если вы не экстраверт, у вас не будет мотивации знакомиться с людьми, а если у вас нет мотивации знакомиться с людьми, вы не сможете стать экстравертом.Это неудачная Уловка-22, которая может затормозить самосовершенствование.

    Если вы чувствуете, что застряли в этом цикле изоляции, я думаю, что есть два основных места, где вы можете его разорвать. Обе стратегии работают, и использование обеих одновременно может быть вашим лучшим вариантом.

    Найдите социальные мероприятия, которые вам нравятся

    Одним из препятствий, заставляющих многих людей становиться интровертами, является то, что они не видят вокруг себя приятных социальных занятий. Если вам не нравится ходить в бары, а все люди, которых вы знаете, любят вечеринки, вы можете чувствовать себя счастливее, оставаясь там.

    Осознание этого было большим шагом, который помог мне стать более экстравертным. Я понял, что есть определенные события и группы людей, с которыми я мог бы быть намного более общительным. Были и другие люди, с которыми я не общался. Вы не сможете связаться со всеми, поэтому хорошей отправной точкой будет поиск разных групп людей.

    Лучший способ найти новые группы людей — это клубы, волонтерство или небольшие классы. Действия с регистрационным листом. Хотя вы можете знакомиться с людьми где угодно, гораздо проще общаться с людьми, если у вас уже есть общие интересы и вы находитесь в среде, созданной для того, чтобы помочь вам познакомиться с новыми людьми.

    Раздвиньте границы зоны комфорта

    Вторая стратегия, позволяющая стать общительным, состоит в том, чтобы сокрушить все социальные страхи, которые у вас есть. У всех есть пределы в том, что они считают слишком смелым. Для крайних экстравертов эти ограничения отодвинуты далеко назад. Для интровертов они могут быть намного ближе. Отодвинув зону комфорта назад, вы облегчите общение.

    Как только вы вышли из своей зоны комфорта, вам будет легче сделать это снова. В прошлом году, когда я переехала в новое здание, я взяла на себя инициативу обойти всех и поздороваться.Это то, что напугало бы меня четыре года назад, но в то время было лишь легким страхом. Месяц назад, когда я снова переехал, я сделал то же самое. На этот раз представиться было еще проще.

    Моя философия — делать наименьший возможный шаг. Не корите себя, если представить себя сотням незнакомцев за один день кажется ужасным. Подойдите к этому, медленно выбирая более сложные задачи. Ключ к этой тактике — найти промежуточный шаг между тем, что вас пугает, и тем, что вы делаете каждый день.

    Научитесь искусству говорить

    Умение слушать — важный навык. Наверное, это даже важнее, чем говорить. Однако, если вы разговариваете и боретесь с неловким молчанием, слушание только усиливает этот факт. Еще один навык, позволяющий стать экстравертом, — это умение говорить без остановки.

    На практике вам не захочется говорить без остановки. На самом деле, лучшие разговоры, которые у меня были, — это когда я мало говорю. Но, как переродившийся интроверт, могу сказать, что самое ужасное чувство — это стоять в толпе людей и нечего сказать.Даже если вы не говорите все время, способность делать это дает вам гораздо больше уверенности в социальных ситуациях.

    Вы можете получить дар болтливости, научившись продолжать разговор, даже если не знаете, что сказать. Просто скажи что-нибудь. Хотя вы можете чувствовать себя неловко, обычно любой попытки разговора будет достаточно. Если вы сможете попрактиковаться в этом, у вас всегда будет резервная копия на случай, если разговор столкнется с препятствием.

    Радость интроверсии

    Я продвигал сторону экстраверта, но у интроверсии есть свои преимущества.Как интроверт, вы можете получить максимальную производительность, работая в одиночку. Одиночество также полезно для мышления и творческой работы, поэтому интровертность может улучшить ваши другие навыки.

    Идеальный образ жизни — брать лучшее из того и другого. Иметь социальные навыки экстраверта с тихой дисциплиной и спокойствием интроверта. Если вы можете это сделать, кого волнует, что о вас говорит тест личности?

     

    Изображение Б.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.