Как натренировать память: Как тренировать память ребенка: 8 простых и веселых игр для дома

Содержание

у взрослых, у ребенка, простой способ упражнения

Память – одна из составляющих психики человека. Именно она позволяет выполнять значимую работу, ходить, писать, проявлять любой вид деятельности. При нарушениях функциональности происходят неприятности в различных сферах жизни.

Способность запоминать человек получает от природы в большей или меньшей мере. Но, если не тренировать память, ее свойства ухудшаются, что происходит и вследствие некоторых иных причин. И, наоборот, если с маленьким ребенком будут регулярно заниматься родители, воспитатели, учителя, то возможны просто удивительные результаты. Малыш вырастет вундеркиндом.

Факторы, оказывающие влияние на работу мозга:

  1. Старение организма. Многие люди уже после 45 лет начинают жаловаться на снижение концентрации и ослабление внимания, невозможность сосредоточиться, но после пересечения 60-летнего рубежа такая ситуация уже никого не удивляет и считается привычной. С течением времени объем мозга немного уменьшается, но это не так значительно, как кажется. На самом деле, человек после 40 лет перестает учиться, а значит и тренировать память, что приводит к ее расстройству.
  2. Стрессы и депрессивные состояния. Кратковременные эмоциональные положительные встряски полезны, например, катание на каруселях, смех, участие с состязаниях и пр., но негативные разрушительно влияют на весь организм.
  3. Проблемы со здоровьем. Травмы головы, болезни органов чувств, раковые опухоли, инсульт, менингит и пр. приводят к ухудшению функциональности мозга.
  4. Лекарственные средства. Гормональные препараты, антидепрессанты, антигистамины, транквилизаторы, снотворные средства, нейролептики – ослабляют память.
  5. Вредные привычки. Во время употребления алкоголя, наркотических и психотропных веществ происходит серьезное разрушающее воздействие на мозг, причем, шансов на его восстановление нет. Такая ситуация и у курильщиков. Здесь при отказе от табакокурения, возможно частичное восстановление функции головного мозга.
  6. Питание. Существуют продукты, которые в составе имеют жирные, полиненасыщенные кислоты Омега 3, а также витамины Е, С, В12, антиоксиданты, которые благотворно оказывают влияние на работу памятной зоны. Регулярно в меню нужно включать перепелиные яйца, куриное белое мясо, рыбу, говяжье мясо и печень, брокколи и шпинат, чернослив и изюм, цитрусовые, кисломолочные продукты, чернику и свеклу. Рекомендуется пить настой шалфея, сок темного винограда. Максимально сократить употребление животных жиров, маргарина и сливочного масла.
  7. Полноценный сон. Непрерывный и продолжительный сон, не менее 8 часов в день способствует хорошей памяти.
  8. Физическая активность и пребывание на свежем воздухе. Факторы улучшают снабжение мозга кровью, а значит кислородом и полезными веществами.
  9. Зарядка для мозга. Ежедневные занятия по тренировке памяти поспособствуют не просто ее сохранению и усилению, но и помогут человеку развиваться интеллектуально.

Не существует панацеи, как тренировать память и внимание у взрослых и детей, так как многое зависит от самого человека, но к некоторым советам все же рекомендуется прислушаться. Самое основное, чтобы и малышам и взрослым людям было интересно то или иное занятие по усовершенствованию памяти, в ином случае пользы оно не принесет.

Как тренировать память у детей

Многие родители хотят, чтобы их малыш был умным, хорошо учился, достиг в жизни гораздо большего, чем они сами. Потому с малых лет, включают в программу воспитания многочисленные интеллектуальные занятия. Но, далеко не всегда, детишки желают делать то, что требуют от них родители, потому последним придется набраться терпения и не столько заниматься с детьми, как играть. Именно игры, тренирующие память, и принесут максимальную пользу, ведь ребенок не будет чувствовать, что его заставляют, а поиграть он всегда готов.

Правильно подобранная развивающая игра, помогает, как тренировать память у детей, так и развивать мышление, внимание, восприятие, речь и пр. Такие игры можно проводить с ребенком, начиная от 4 – 5 лет.

Игры для развития слуховой памяти и внимания

Необходимо написать 10 пар слов, связанных по смыслу между собой, например, мальчик – девочка, курица – цыпленок, стол – стул и пр. Слова попарно нужно прочитать ребенку, делая это медленно и четко проговаривая каждую пару. По прошествии пяти минут, нужно называть малышу одно из слов пары и попросить его добавить второе. Игру необходимо повторить через час, несколько часов, на следующий день.

Игры, тренирующие память тактильную

Ребенку нужно завязать глаза, конечно, если он не боится панически темноты. Теперь поочередно в его руки нужно вкладывать самые разные предметы, которые ему не сложно будет узнать на ощупь. После нужно попросить перечислить все предметы в том порядке, в котором они попадали к нему в руки.

  • Игра с картинками

На столе выкладываются картинки с изображением предметов. Количество – до 15 штук. После того, как ребенок внимательно рассмотрит картинки, их необходимо убрать, затем попросить малыша перечислить запомнившиеся ему предметы. Если какие-то изображения были пропущены, нужно снова показать их ребенку, повторить опрос через полминуты, 10 минут, через час.

  • Запоминание окружающих предметов

На прогулке маленького ребенка нужно учить обращать внимание на окружающий мир, запоминая, что и кого он видел. По приходу домой, следует в разговоре поинтересоваться, что он видел. Если ребенок старше пяти лет, то здесь уже можно спрашивать о названиях улиц, номерах домов, содержании рекламных щитов и пр.

Уже с самого рождения хорошие родители начинают напевать песенки у колыбели ребенка, читать сказки. Такие действия не просто заставят работать память, но привьют любовь ребенка к книге, что поможет во время обучения в школе и институте, а также поспособствует развитию мышления, воображения и речи.

Пока ребенок находится в дошкольном, ясельном возрасте, сказки он будет запоминать автоматически, а научившись говорить, пересказывать их родителям, друзьям, оловянным солдатикам, мягким игрушкам. Когда малыш научится читать, то обязательно нужно просить его рассказать о прочитанном сюжете. Просить, но не заставлять.

Обязательным является и изучение стихов. Этот вид деятельности хорошо тренирует память с самого раннего детства.

  • Поиск отличий. Интересная игра для тренировки внимания для людей любого возраста.
  • Танцы

Это отличный способ физического развития, совершенствования памяти. Не так просто запомнить, повторить сложные движения под музыку.

Как тренировать память и внимание у взрослых

Если человек внимательный, память у него будет лучше, чем у рассеянных людей, потому тренировке внимания нужно уделять немало времени.

  • Все внимание деталям

При тесном столкновении с людьми, например, в очереди, во время поездки в транспорте, человек невольно разглядывает их. Чтобы тренировать кратковременную, долговременную память, научиться концентрировать внимание, необходимо не просто смотреть, но запоминать возраст человека, особенности его внешности, поведения. По прошествии нескольких дней нужно вспомнить увиденные события, описать в мельчайших деталях, можно словами или нарисовать.

  • Иностранные языки, тренинги

Отличный способ развить память – изучение иностранного языка, освоение новой профессии, например, посещение бухгалтерских, компьютерных курсов, разнообразных тренингов, что поможет усилить умственные способности.

  • Упражнения для мозга
  1. Интеллектуальные игры: кроссворд, «что, где, когда», «города», «я знаю пять имен…».
  2. Чтение книг, заучивание наизусть стихов, скороговорок.
  3. Прослушивание песен – тут уменьшается звук настолько, чтобы для понимания слов человеку нужно было прислушиваться. Длительность упражнения составляет не более 3-х минут, после можно попробовать повторить слова песни.
  4. Развитие фотографической памяти: на столе рассыпаются пуговицы, начиная от пяти штук, после нужно отвернуться. На другой поверхности разложить предметы в таком же расположении.
  5. Устный счет.
  6. Шахматы.
  7. Прослушивание классической музыки – ежедневный ритуал, занимающий не менее четверти часа.

Рукоделие: бисероплетение, вязание, вышивание, макраме – довольно простые, эффективные, полезные способы тренировки памяти.

Упражнение: все наоборот

Если человек правша, ему необходимо постараться максимально нагружать и левую руку, чтобы активизировать и другую часть полушария мозга, например, можно попробовать писать, принимать пищу, чистить зубы, рисовать, причесываться не слишком востребованной рукой. Нестандартные задачки по типу: счет и русский алфавит наоборот.

Вспомнить детство

Это приятная процедура, доставляющая положительные эмоции, которая позволяет вернуться в беззаботное время, хорошо активизировать память, концентрацию внимания, сосредоточенность.

Дыхательная гимнастика

Следует сесть на краешек стула, ступни поставить на твердый пол, согнув колени примерно под углом 90 градусов. Правую ноздрю надо зажать большим пальцем руки, сразу выполнить глубокий вдох животом через левую ноздрю. Выдыхать следует при помощи правой ноздри, тогда как левая ноздря будет зажата безымянным пальцем, а также мизинцем правой руки. Поочередно выполнять упражнение для каждой ноздри. По времени упражнение занимает не более пяти – десяти минут.

Совершенствование внимания, активное развитие памяти требует от человека небольших, довольно приятных и полезных усилий, отдачу от которых нужно использовать в свою пользу. Хорошая память способна облегчить, значительно улучшить жизнь человека. Теперь не нужно будет возвращаться за забытыми вещами, можно будет поражать знакомых, приятелей, сослуживцев, родственников знаниями, развиваться, постепенно достичь в жизни больших высот.

методы тренировки памяти и способы, почему это важно

В век информации особое значение для человека имеет навык запоминания больших объемов данных для дальнейшего анализа и использования в своих целях. Именно поэтому хорошо развитая память – это ценная способность, которая может пригодиться в любом возрасте и в различных сферах деятельности.

Но для того, чтобы иметь в своем распоряжении столь значимый ресурс, память и ее возможность следует развивать. А поскольку на сегодняшний день есть различные методики и способы развития памяти, то «прокачка» этого навыка уж точно не станет проблемой.

Как тренировать память у ребенка

В первую очередь, стоит отметить, что взрослые и дети по-разному запоминают информацию. Иными словами, для ребенка процесс запоминания чаще всего происходит непроизвольно. Случайно где-то услышанная информация в определенный период времени может всплыть в речи ребенка. Наверно, самым распространенным примером, который присущ всем странам, вне зависимости от культурных различий, являются случаи использования ненормативной лексики родителями при ребенке. Конечно, в большей степени такой пример можно считать негативным, но от этого не будет менее ярким.

Другой особенностью процесса запоминания у ребенка является эмоциональная окраска. Так, позитивный опыт с упражнениями для памяти станет не только залогом дальнейшего желания учиться, но и усилит сам эффект.

Еще большое значение имеет то, к какому типу памяти изначально предрасположен ребенок. Правда, заранее стоит оговориться, что традиционно в обществе выделяются несколько типов памяти: зрительная, слуховая, двигательная и эмоциональная. Но фактически классификации памяти значительно шире, а исследования в данной области затрагивают многие научные дисциплины. Поэтому без посещения специалиста невозможно точно сказать, к чему имеет предрасположенность ребенок. Так что родители должны ориентироваться на свои наблюдения во время развивающих игр или иных форм времяпрепровождения ребенка.

С другой же стороны – определение предрасположенности никак не отменяет того факта, что память необходимо развивать и тренировать комплексно.

Подробнее...

Развивать память у детей стоит как можно раньше. Но для этого важно учитывать, что каждый возрастной этап сопряжен с тем или иным типом памяти. К примеру, малыши до года развивают эмоциональную и двигательную память. Логическая память начинает формироваться вместе речью.

Психологи также определили, что в 5-летнем возрасте дети лучше всего запоминают стихотворения, после 6 лет можно начать активно тренировать зрительную память, а 8-летний возраст предполагает работу над процессами долговременной памяти.

Лучший способ тренировки памяти у ребенка – это игровая форма с использованием нескольких разноплановых упражнений. Можно выделить следующие популярные способы:

  • Игра в слова;
  • Физические упражнения;
  • Рассказы о событиях дня;
  • Игра в ассоциации;
  • Изучение иностранного языка (слова и ключевые фразы).

Как тренировать память взрослому

Хорошая память взрослого человека определяется его кругозором и навыками аналитического мышления. Поэтому чаще всего проблем с запоминанием больших объемов информации нет у тех, кто имеет хобби или ведет активную деятельность и вне рабочих будней.

Кроме того, в перечень причин ухудшения состояния памяти и возможности запоминания информации можно включить и различные заболевания:

Поэтому, конечно же, при ухудшении состояния памяти взрослому человеку лучше всего сначала обратиться к врачу и убедиться в должном уровне своего здоровья. Если в процессе обследований никаких заболеваний, негативно влияющих на состояние памяти, не было выявлено, то можно смело начать тренировки.

Как тренировать память: упражнения и методы

Подробнее...

На сегодняшний день есть множество способов для тренировки собственной памяти, поэтому каждый может выбрать именно тот метод, который импонирует ему больше всего.

Упражнения на зрительное запоминание.

Есть достаточно большая группа упражнений, которые сконцентрированы на том, чтобы запомнить определенное количество слов, цифр или же фраз.

К примеру, представлено 20 рандомных слов, которые необходимо запомнить за полминуты и потом записать в том же порядке. После повторить упражнение, но запоминать и записывать слова уже в обратном порядке.

Со временем можно будет увеличить количество слов и уменьшить время на запоминание. Регулярное повторение данного упражнения позволяет натренировать зрительную память.

Упражнения из группы «Ассоциации».

Методик, которые основываются на ассоциативной памяти достаточно много. Например, существует упражнение, когда к 10 словам необходимо подобрать три определения. После этого необходимо закрыть существительные и при помощи ранее придуманных определений по порядку назвать все слова.

Другой способ тренировки памяти из этой категории – необходимо придумать слово-ассоциацию для цифр (от 0 до 9), которые бы отражало внешние особенности объекта. Например, цифра 8 похожа на снеговика. Как только ассоциации созданы, следует запомнить полученные комбинации. После стоит попросить кого-то задать вопросы типа: какая цифра похода на снеговика?

Описание внешних особенностей объектов

Также весьма популярны такие методики развития памяти, как рассказы об объектах. Есть большое число вариации данного упражнения. К примеру, можно в интернете найти фотографию человека, а потом попытаться максимально подробно описать его внешность: цвет глаз, волос, длина стрижки, выражение лица и т.д.

Или можно выбрать пять случайных предметов, рассмотреть каждый их них, запоминая все особенности внешнего вида. Потом отвернуться и в порядке запоминания описать каждый объект.Взрослый мужчина

Стоит отметить, что упражнений для памяти значительно больше, чем представлено в данном материале. Более того, каждый может придумать свои собственные упражнения, основываясь на ключевых принципах, которые были описаны выше.

📌ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ МОЗГА

✅ 1. Регулярно меняйте привычный маршрут движения. Мозгу придется переключиться в активный режим, когда обычная обстановка поменяется.

✅ 2. Слушайте новую музыку. Обычно нам тяжело привыкать к новым мелодиям, так как ленивый мозг не хочет тренироваться. Не давайте ему расслабиться, слушайте новую музыку и развивайте свой вкус!

✅ 3. Периодически пишите левой рукой, если вы правша, или правой, если левша. Так тренируются оба полушария мозга.

✅ 4. Учите иностранные языки. Это отлично тренирует память!

✅ 5. Меняйте имидж. Периодически меняйте прическу, цвет волос. Не успевайте привыкнуть к своему отражению в зеркале!

✅ 6. Посещайте выставки и музеи.

✅ 7. Делайте дома перестановку. Чем чаще меняется привычное пространство, тем больше мозгу приходится перестраиваться.



Деменция формируется в результате длительного, многолетнего прогрессирования менее тяжелых когнитивных нарушений

Подробнее...

Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.

методы тренировки, упражнения для взрослых и школьников на мышление

Статистика утверждает, что за последний десяток лет увеличилось количество людей, испытывающих проблемы с кратковременной памятью. Более 80% опрошенных утверждают, что регулярно не могут вспомнить куда положили вещь, которую использовали всего пять минут назад. Многим знакомо ощущение, когда слово, которое точно знакомо, никак не получается назвать без длительных размышлений. Подобные симптомы — верный признак, что пора задуматься, как развивать память.

Причины неутешительных статистических данных кроются в технологическом прогрессе. Когда под рукой смартфон с интернетом отпадает необходимость запоминать номера телефонов и адреса — их предпочитают записывать. Точные формулы, определения и данные всегда можно найти с помощью всемирной сети. Без регулярного использования механизмы, отвечающие за память, теряют свою остроту и силу.

Эти процессы не являются необратимыми. Умственные навыки можно натренировать подобно физическим. Разуму, так же как и мышцам необходимы регулярные нагрузки, они способствуют поддержанию мозга в тонусе. Для того чтоб заметно повысить свои навыки, достаточно уделить четверть часа в день развитию способностей интеллекта: памяти, внимательности, концентрации.

Как тренироваться на ходу

Развитие памяти у взрослых, упражнения и дополнительные затраты умственных усилий и времени могут показаться не слишком привлекательными для занятого человека. Но тренировки легко совмещать с привычным ритмом дня. Достаточно время от времени ставить себе задания, выполнять которые можно мысленно, не приостанавливая движения и деятельность.

Примеры:

  • Попытка вспомнить, какие товары и в каком порядке расположены на витрине, успешно скрасит дорогу в магазин.
  • Не стоит спешить обращаться к записной книжке, попытка набора телефонного номера и воспроизведение нужного адреса по памяти может существенно улучшить навык.
  • В очереди или общественном транспорте полезно пронаблюдать за разговором людей поблизости, чтобы впоследствии попытаться воспроизвести в воображении детали диалога, интонаций и мимики.
  • В транспорте можно выбрать определенного человека и, рассмотрев его в течение пятнадцати секунд, попытаться отвернувшись представить облик в подробностях.
  • Во время механической работы можно составлять про себя списки вроде «10 фамилий писателей, которые начинаются на букву «С».
  • Не бьющиеся вещи можно раскладывать по полкам с закрытыми глазами.
  • Людям, которые мучаются бессонницей, вместо просмотра фильма поможет попытка воспроизвести прошедший день, называя события от утра до вечера в обратном порядке.
  • Лучше избегать рутины, стараться выбирать новые маршруты, делать привычные дела новым способом, пробовать новые задачи.

Эти же методы можно адаптировать и для детей от 5-и лет. Если подать упражнения как веселую игру или соревнование, ребенок с увлечением подключится к тренировкам.

Методы развития памяти у детей

Развивать память у ребенка можно с ранних лет. Методы не отличаются по сути от упражнений для взрослых. Разница заключается в форме. Ребенку 5-и лет можно предложить поиграть в классическую игру «что лишнее и чего не хватает». Ведущему необходимо расположить в ряд несколько предметов, а когда игрок прикроет глаза переместить или убрать одну из фигурок. Воспроизвести последовательность фигур ребенку будет веселее, если он представит, что это код от сейфа с секретной картой.

Спрятанный в квартире сувенир или сладости занимательно искать и детям 7–10 лет. Ориентирами могут послужить описания предметов, количества, цвета, формы. Разгадывание ребусов будет восприниматься как игра, но окажет свою пользу и для развития мыслительных способностей, и для памяти.

Как развивать память и внимание у школьников продумывается и на государственном уровне. Этот аспект включен в образовательную программу. Обучение само по себе является нагрузкой для умственных способностей, поэтому важно не переусердствовать. Большую роль играет обеспечение благоприятных условий для формирования навыков мышления.

Чтобы обучение и тренировки были эффективными, нужно обеспечить:

  • Здоровый сон ребенка не менее 10-и часов.
  • Регулярное проветривание помещений и ежедневные прогулки.
  • Беззаботный отдых для восстановления сил.
  • Перемену деятельности и физические нагрузки, пусть между различными предметами домашнего задания у школьника будет время для разминки.
  • Наличие в рационе орехов, семечек, черники и черной смородины, отрубей и морепродуктов. Это благотворно сказывается на мыслительных способностях.

Соблюдение этих простых правил оказывает положительное влияние на обучение и развитие разума ребенка. Часто этого достаточно для заметного улучшения памяти, концентрации и успеваемости. Чтобы помочь ребенку лучше усваивать материал школьной программы и справляться с большими объемами информации, стоит познакомить его с различными методами для быстрого запоминания.

Как запоминать быстро и легко

Для того чтобы усвоение информации происходило быстрее и откладывалось надолго, нужно задействовать механизмы восприятия по максимуму. Зрительные образы, проговаривание и практические занятия, которые напрямую связаны с изучаемым материалом, помогают задействовать долговременную память и крепко заучить необходимые данные. Комплексный подход обеспечивает слаженную работу нескольких механизмов психики, что облегчает понимание и запоминание.

Методы быстрого запоминания:

  1. Рифмование и музицирование. Информация запоминается легче, если подкреплена мотивом или созвучностью.
  2. Эмоциональный якорь. Для использования этого приема нужно придумать забавную сценку, или фразу, связанную с данными. То что заставляет улыбаться, откладывается в памяти лучше.
  3. Ассоциативный ряд. Сложную формулу можно представить в виде предмета, напоминающего формой очертания букв, для цифр провести параллели с похожими вещами.
  4. Логические привязки. Этот способ апеллирует к уже известным личности фактам и требует нахождения взаимосвязи новой информации с уже существующей.
  5. Воплощение. Нужную информацию можно зарисовать, изобразить схематически или сделать инсталляцию из подручных предметов.
  6. Метод Цицерона. Этот способ предлагает представить данные в привычной обстановке, например, в собственной комнате. Привязка к знакомому расположению вещей создает мощные ассоциативные связи.
  7. Обучение. С помощью конспектов или учебников стоит попробовать объяснить материал кому-либо из своих знакомых. Процесс подкрепляет глубокое понимание предмета и образует в сознании новые логические связи.

Использование мнемонических техник сказывается не только на результатах для текущих задач. Такие действия являются также хорошими упражнениями для памяти и внимания взрослых.

Упражнения для интеллекта

Вопрос как развивать память и мышление у взрослых стоит острее, так как профессиональная деятельность и ответственность накладывают свой отпечаток на образ жизни. С возрастом в жизни становится больше однообразных задач и рутинной деятельности, что оказывает негативное влияние на состояние интеллектуальных способностей. Психологи работают над вопросом: как развить память у взрослого человека. Упражнения, специальные таблицы, приложения и игры создаются специально для повышения мнемонических способностей личности.

Тренировка визуальной памяти по методу Айвазовского

Метод назван в честь знаменитого художника, так как изображенные им морские волны реалистичны. Пребывающую в постоянном волнении воду не заставить позировать, поэтому фамилия мариниста служит символом отличной визуальной памяти.

Инструкция:

  1. Нужно внимательно рассмотреть изображение, участок пейзажа или обстановку.
  2. Закрыть глаза.
  3. Попробовать мысленно воспроизвести изображение во всех деталях.

Упражнение со спичками

Метод напоминает предыдущий, но в качестве материала используются обычные спички. Пять штук нужно бросить на стол и попытаться в течение 15-и секунд запомнить их расположение. Отвернувшись, следует расположить другие пять спичек в точном соответствии с теми, что были брошены. Если задача выполнена без труда, количество предметов увеличивается. Если с первого раза попытка не удалась, можно немного увеличить время для запоминания.

Таблицы Шульте

Таблицы Шульте — это расположенные в хаотичном порядке числа. Упражнение требует найти все в арифметической последовательности. Это способствует развитию внимания и наблюдательности, что положительно сказывается и на возможностях памяти. Метод полезно применять для повышения скорости чтения.

Во время поиска необходимого числа разум фиксирует участок в несколько ячеек. Поэтому поиск следующих становится проще, а нагрузка для памяти улучшает мнемонические навыки. Таблицы можно распечатать или использовать специальные онлайн-упражнения.

Чтение вслух

Читать рекомендуется в течение 15-и минут ежедневно. Особое внимание нужно уделить интонациям. Чтение вслух с выражением не только улучшает дикцию, но косвенно способствует и улучшению аудиопамяти. Повысить эффективность способа можно, если записывать свою речь на диктофон, а после попытаться воспроизвести текст снова, полностью повторяя эмоциональную окраску и паузы. Так же можно поступать с монологами известных исполнителей, песнями и аудиокнигами.

Как улучшить память

Сколько телефонных номеров вы можете наизусть вспомнить прямо сейчас? Лично я помню всего 3 набора цифр, знакомых с детства, и худо-бедно — свой номер мобильного. И никакие аргументы о том, что смартфон можно сломать, потерять, разрядить, не заставляют меня запомнить номера хотя бы парочки друзей. Мотивация напрягаться и запоминать становится слабее, когда всё уже можно сохранить в цифровом виде — избыток информации привёл к тому, что память съёжилась и обленилась. Но не всё потеряно, расскажу, как всё же можно улучшить память.

Как человек запоминает информацию

7

элементов информации вмещает память человека

Я могла бы привести в оправдание своей забывчивости высказанный впервые в 1956 году Джорджем Миллером в статье «Магическое число семь» постулат о том, что кратковременная человеческая память способна вмещать только около 7 элементов информации, плюс-минус два. Мобильные телефоны состоят из 10 цифр — что уже многовато.

Кратковременная память удерживает на короткое время небольшое количество информации: отвечает за понимание сути текста, который вы читаете, помогает отвечать на вопросы без подготовки, принимать быстрые решения и фокусироваться на текущих делах.

Проверьте себя: смотрите на картинку 30 секунд и постарайтесь вопроизвести цифры, если запомните больше 7 элементов, то ваш объем кратковременной памяти выше среднего

Именно она страдает от современного переизбытка информации, потому что мозгу постоянно приходится отделять важное от неважного, а он может решить, что припев музыкального хита, который вы отовсюду слышите, гораздо важнее, чем, например, пароль от личного кабинета, который вы решили запомнить, а не записывать.

Чаще всего за пароли в соцсетях отвечает кратковременная память, поэтому, если сомневаетесь, что запомните, запишите его к примеру в заметках телефона

Долговременная память хранит информацию часами, годами, десятилетиями, а то и всю жизнь. Говорят, например, что невозможно разучиться ездить на велосипеде или забыть первую любовь — за полученными навыками или воспоминаниями о переживаниях мозг обращается именно в хранилище долговременной памяти. Базовые знания о том, сколько в году месяцев, как называется столица страны или как зовут начальника хранятся там же.

Кратковременная и долговременная память формируются в мозге одновременно, однако клеткам долговременной памяти требуется время, чтобы усвоить то, что они запомнили. Кратковременные воспоминания переводятся в долгосрочные во время сна, поэтому правильный режим настолько важен

Какой объем нашей памяти

Кажется, что «короткая память» и мгновенно вылетающая из головы информация — это норма. Но современные исследования доказывают, что долгосрочная человеческая память может вместить 1 млн Гб. информации. И это много, очень много места.

Хранилище данныхОбъём, Гб.
1 фильм в отличном качестве10,00
1 сезон сериала в отличном качестве100,00
iPhone 7256,00
iCloud1000,00
Жёсткий диск компьютера2000,00
Память 1 человека1000000,00
Трафик интернета в секунду5000000000,00

В памяти каждый человек хранит не только факты, лица и цифры, но и функции: умение говорить и движение, чувственное восприятие и выражение эмоций.

1 000 000 гб.

информации вмещает память человека

Наша память вовсе не адаптируется к новым информационным условиям, уменьшаясь в объёме. Мы просто перестали её тренировать и использовать, поэтому она расслабилась, как мускулы без нагрузки. Да, существуют смартфоны и сервисы для запоминания паролей, электронные телефонные книги и энциклопедии в цифровом формате. Но в мире точно есть вещи, которые вы не захотите забыть. Значит, придётся приложить усилия.

Побывав в Нью-Йорке, я активно фотографировала виды, чтобы было чем «подпитывать» приятные воспоминания

Рано или поздно неспособность запомнить полезную информацию или вспомнить важную вовремя начинает негативно влиять на производительность, рабочую эффективность, приятность общения и ваше душевное спокойствие в целом.

Объём памяти человека больше, чем у самых продвинутых компьютеров, поэтому её совершенно точно можно улучшить

Что ухудшает память

Кратковременные ухудшения памяти встречаются в двух вариантах:

  • Провалы в памяти. Вы не помните вообще ничего, как будто из памяти извлекли целый кусок информации. В худшем варианте такое нарушение связано со злоупотреблением алкоголем, травмой или даже эпилепсией.
  • Рассеянность — ослабление концентрации внимания, спутанность мыслей. Может быть связана со стрессом, переживаниями, плохим самочувствием.

Временные нарушения памяти потому и называются временными, что проходят. Память восстанавливается при устранении причины стресса, после лечения или хорошего отдыха.

Кратковременные сбои памяти, когда вы, например, никак не можете вспомнить имя собеседника или название какого-то предмета — обычное дело, не стоящее паники, результат усталости или стресса. Но стоит бить тревогу, если вы начали:

  • Часто терять личные вещи.
  • С трудом подбирать нужные слова.
  • Рассказывать несколько раз одну и ту же историю в одной и той же компании.
  • Забывать, приняли ли вы лекарство, закрыли ли дверь, выключили ли плиту.
  • Теряться в знакомых местах.
  • Путать год или день недели.
  • Забывать о важных встречах или мероприятиях.
  • Испытывать трудности в принятии решений, понимании правил или следовании инструкциям.

При временных проблемах информация восстанавливается через некоторое время: имя всплывает в памяти, нужные слова находятся.

Постоянная потеря памяти — уже дело серьёзное. В истинных причинах поможет разобраться врач. Запишите, когда начались проблемы с памятью, какие наблюдались ухудшения, какой тип информации забывается и как это влияет на повседневную жизнь.

Возможные причины ухудшения памяти

Проблемы со здоровьемПобочные эффекты лекарств
Несбалансированное питание с пониженным содержанием витаминов B, дефицит витамина D
Злоупотребление алкоголем
Заболевания щитовидной железы, сердца, почек или печени
Сахарный диабет
Последствия травм головы
Нарушение кровоснабжения мозга в результате травм позвоночника, защемления позвонков
Эмоциональные проблемыПостоянный стресс, высокая тревожность
Депрессия
Последствия эмоциональной травмы
ВозрастВозрастная забывчивость и расстройства памяти
Виды деменции, самая опасная — болезнь Альцгеймера

Нарушения памяти могут быть связаны с физическими и эмоциональными проблемами, но лечение и устранение причин стресса помогут её улучшить

С чего начать

Попробуйте понять для начала, нарушения какого именно вида памяти мешает вам сильнее прочих. С неё и стоит начать. Одна из классификаций видов памяти связана с той системой органов, которая восприняла информацию: зрение, слух, нервы и мускулы и так далее.

1. Зрительная память — способность воспринимать и удерживать в памяти зрительные образы и мысленно воспроизводить их. Забываете лица и через год работы всё ещё не уверены, кто в офисе ваш коллега, а кто просто посетитель.

Способы улучшения: попробуйте внимательнее всматриваться в прохожих и позже мысленно воспроизводить в воображении их внешность. Найдите старые школьные фотографии и вспомните имя каждого одноклассника. Не помните ни одного сложного пароля — начните записывать набор цифр, дающий доступ к важной информации, но хранить его в открытом доступе неразумно. Лучше запоминайте все цифровые комбинации на пути. Выучите телефон любимой доставки еды, номера машин коллег, держите в памяти номер паспорта — это поможет.

2. Слуховая память связана с запечатлением, сохранением и воспроизведением слуховых образов.

Способы улучшения: не можете запомнить то, что вам говорят — выучите стихотворение, как в старые добрые школьные времена, или текст любимой песни. Рассказывайте друзьям сюжеты прочитанных книг или просмотренных фильмов — только без спойлеров, пожалуйста.

3. Двигательная или моторная память представляет собой запоминание и сохранение, а при необходимости и воспроизведение с достаточной точностью многообразных сложных движений.

Способы улучшения: так и не запомнили, как пользоваться принтером на работе — моторную память улучшать помогают, не поверите, видеоигры. У геймеров лучше развита зрительно-моторная координация, а необходимость запоминать системы управления в разных играх тренирует память.

4. Пространственная память помогает находить носки в шкафу и вернуться в отель в незнакомом городе.

Способы улучшения: страдаете «географическим идиотизмом» — мысленно рисуйте карты, считайте повороты, а в шкафу раз и навсегда заведите полку для носков и только носков.

Существует ещё эмоциональная память, хранящая переживания, вкусовая, осязательная и словесно-логическая — память суждений, размышлений и умозаключений.

Способы улучшения: старайтесь мысленно возвращаться в особенно счастливые моменты и переживать эмоции вновь. Вспомните вкус любимого десерта, запах мамы или ребенка, объятия любимого человека.

Улучшить определённый вид памяти можно так же, как и накачать определённую мышцу: нужно чаще ею пользоваться

Лайфхаки для отличной памяти

Используйте техники запоминания, чтобы зафиксировать в памяти нужную информацию:

  • Визуализируйте. Читая книгу, представляйте героев и обстановку. Имя нового знакомого мысленно привязывайте к его внешности. Маша — высокая брюнетка, у Пети татуировка со Спайдерменом на шее. Цифры в номере телефона описывайте при помощи простых образов: 7 — кочерга, 2 — лебедь, 0 — пончик.
  • Подбирайте ассоциации. Рифмуйте информацию, чтобы лучше её запомнить. С детства я знаю, что «Биссектриса — это такая крыса, которая бегает по углам и делит их пополам». После школы мне ни разу не пришлось делить пополам угол, но информация осела в мозге навсегда.
  • Организуйте информацию. Наведите порядок в почте, заведите отдельные папки для важных адресатов. Составляя список покупок, разбивайте его на категории: напитки, еда, бытовая химия. Определитесь с местом для важных в быту предметов — ключница для ключей, очки на тумбочке у кровати, пульт у телевизора.

Простая ключница очень облегчает жизнь и экономит время панических поисков ключей перед выходом

  • Упорядочивайте важные вещи. Когда-то этот метод был известен, как «техника Цицерона» или «метод римской комнаты», но знаменитый сериал про Шерлока Холмса навсегда закрепил в общественном сознании название «дворец памяти». Всё просто: в воображении создаётся комната, или дом, дорога, да хоть волшебный лес. Вещи, события или понятия, которые надо запомнить, ассоциируются с определёнными элементами этого пространства и предметами в нём. Например, день рождения друга — воздушный шар, ежемесячная выплата кредита — бездонная яма. После этого достаточно представить эту комнату или мысленно пройтись по дороге, вспоминая ассоциированную информацию.

    Кстати, если вспоминая задачи на неделю, вы мысленно представляете записи на странице ежедневника или даже в школьном дневнике, вы уже пользуетесь этой техникой.

Мысленно представив страницу дневника, можно быстро сориентироваться в днях недели и спланировать дела на будущую или вспомнить прошлую

Хитрости и трюки не ухудшают эффективность памяти, как короткий и быстрый путь до цели не ухудшает качество дороги. Вы просто облегчаете себе задачу и избавляете от стресса, наводя порядок в голове и жизни.

Как поддерживать память в порядке

Правильно питайтесь

Краткие воспоминания и длительные хранятся в разных частях мозга. Память работает без сбоев, если ничего не мешает переходу кратковременной памяти в долговременную — этот процесс называется консолидацией. Гиппокамп, область мозга, отвечающая за ориентирование на местности и перевод кратковременной памяти в долговременную, «питается» глюкозой. Её высокая концентрация в крови при употреблении рафинированного сахара и сладких напитков изматывает гиппокамп и угнетает его функции. Но и полный отказ от сладкого, даже фруктов, приведёт к ослаблению памяти.

Вывод: важно разумное потребление.

Зелёный чай содержит антиоксидант EGCG — галлат эпигаллокатехина, который способствует генерации клеток головного мозга и помогает предотвратить дегенеративные возрастные заболевания. Исследование, проведённое в Японии, показало, что у пожилых японцев, которые пили более 2 чашек зелёного чая в день, риск расстройств памяти и внимания был на 50 процентов ниже, чем у тех, кто пил менее 2 чашек или пил другие напитки.

Магний, содержащийся в орехах, тёмно-зелёных листовых овощах и бобовых растениях, бананах, инжирах и рыбе, улучшает память. Эксперименты на мышах показали, что увеличение магния в мозге усиливает функции различных форм обучения и памяти, способствуя пластичности клеток. Лично подтверждаю — работает. Порция инжира перед экзаменом однажды спасла меня и помогла вспомнить ответ на вопрос по давно, казалось бы, забытой теме.

Зелёный чай с тёмным шоколад — перекус для отличной памяти

Наладьте режим

Здоровый сон играет ключевую роль в поддержании и улучшении памяти и даже одна ночь недосыпа приводит к потери клеток мозга. Именно во время отдыха происходит так называемая консолидация памяти — перевод кратковременных воспоминаний в долговременные. Кстати, именно поэтому важно хорошо выспаться в ночь перед экзаменом, особенно если процесс подготовки затянулся до последнего. Вам нужно не меньше 8 часов сна каждую ночь. Если опираться на рекомендации Национального фонда сна, только после 64 лет человеку требуется меньше времени на сон:

Избавьтесь от стресса

Кратковременное напряжение может быть полезным для памяти, поэтому шанс вспомнить суть давно забытой дипломной работы на важном собеседовании есть. Но вот длительный избыток кортизола — гормона стресса, буквально уменьшает мозг в размерах и ухудшает память. Воздействие гормона разрушает связи между нейронами и изменяет размер префронтальной коры мозга, которая отвечает за концентрацию и принятие решений. Исследования показывают, что заметнее всего этот эффект проявляется у женщин и людей старше 40.

Поддерживайте здоровый образ жизни

Избыточный вес приводит к проблемам с сердцем и сосудами, и кровь хуже снабжает мозг питательными веществами, ухудшая память. Наоборот, упражнения и физическая активность могут приводить к росту и развитию нейронов, что благотворно влияет на память и функции мозга в целом. Особенно хорошо работают те виды активности, где нужна координация зрения с движениями тела и социальное взаимодействие: настольный теннис, бадминтон и танцы.

Принимайте витамины

Желательно после сдачи анализов и под контролем врачей. В первую очередь, вам нужен магний и витамины B.

Купить витаминные добавки без рецепта можно в любой аптеке

Перезаряжайте мозг

Как компьютеру, вам иногда нужна перезагрузка, чтобы избавиться от зависших в памяти лишних «файлов». Попробуйте, например, принять душ с закрытыми глазами: ощущения будут интереснее, запах геля для душа приятнее, а мозг получит полезный импульс к перезагрузке.

Активируйте новые разделы мозга, переложив вилку из правой руки в левую, или наоборот, если вы левша. Попробуйте новый вид деятельности: верховая езда, новый иностранный язык или новая техника вязания могут стать отличной разминкой для мозга, создающей новые нейронные связи, улучшающей координацию и укрепляющей в итоге память.

Отдыхайте

Периодические перерывы без активности помогают лучше запоминать информацию. Главное — не переключаться на новую активность, а позволить мыслям бесцельно бродить в течение 10–15 минут.

Если здоровье в порядке, память можно улучшить, используя те же принципы, что и в фитнесе: периодическое напряжение, снабжение питательными веществами и регулярный отдых

Программы улучшения памяти

Раз уж мы доверяем программам думать и запоминать за нас, им можно доверить и тренировку памяти. Приложений, помогающих в игровой форме думать и запоминать, немало. Но в улучшении памяти важен системный подход и регулярные тренировки, поэтому популярностью пользуются онлайн-тренажёры, программы, которые оценивают ваши возможности, «прокачивают» их и регулярно контролируют процесс, напоминая о том, что для получения ощутимого результата тренироваться нужно каждый день.

Это не панацея. Лидер рынка и пионер тренажёров памяти, сайт LUMOSITY, в 2016 году даже выплатил штраф 2 миллиона долларов за введение подписчиков в заблуждение. Сервис утверждал, что упражнения помогут предотвратить возрастную потерю памяти, слабоумие и даже болезнь Альцгеймера, но не смог представить никаких доказательств.

В бесплатной версии Lumosity разрешает только ознакомительный доступ к инструментам сайта и упражнениям, но это поможет понять, подходит ли вам такой вариант тренировки памяти

Одна из особенностей нашего мозга связана с тем, что при повторении одних и тех же действий с каждым разом он выполняет их всё более и более эффективно. Поэтому потенциал игрового подхода велик, а исследования подтверждают, что игры улучшают, как минимум настойчивость в решении проблем и навыки ориентирования в пространстве.

Стоит доверять сервисам, не делающим громкие заявления. Например, сайт Викиум обещает улучшение памяти на 19% за 2-3 недели. А сервис CogniFit предлагает, в первую очередь, «пакет нейропсихологических тестов для диагностики определённых когнитивных нарушений или расстройств» и соответствующие полученным результатам программы тренировок.

Оба сервиса платные, но проверить свою память можно в первом приближении при регистрации. К счастью, сам процесс проверки памяти работает в этом случае, как средство её улучшения: так тренировку мышц можно назвать «тестом силы и выносливости».

Упражнение на сайте Викиум тренирует пространственную память, которая помогает вспомнить, где вы оставили ключи или припарковали машину, кратковременную память и навык планирования.

Нужно запомнить порядок зажигания ламп и воспроизвести как можно быстрее

Существует много программ и приложений, которые помогают тренировать память, тестируйте и вы найдете сервис, подходящий именно вам

Памятка

  1. Кратковременная память вмещает немногое, а вот долгосрочная по вместительности опережает продвинутые компьютеры, так что вам есть куда развиваться
  2. Если нарушения памяти связаны с болезнями и эмоциональными нарушениями, то поможет только лечение.
  3. Чем чаще вы используете её по назначению, и чем реже доверяете запоминание смартфонам и компьютерам, тем лучше память работает
  4. Если здоровье в порядке, память можно улучшить, если вести здоровый образ жизни, подпитывать мозг полезными веществами и соблюдать правильный режим отдыха.
  5. Улучшают память регулярные тренировки и правильная организация любой информации в голове и в окружающем пространстве.

Одно из важных правил для хорошей памяти, да и в целом отличного самочувствия это здоровье и баланс. Мы подготовили для вас 15 крутых советов, которые зарядят позитивным настроем и энергией. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Тренировка памяти для детей и взрослых – упражнения

Эффективная тренировка памяти складывается из систематических упражнений для памяти, правильного питания и достигается при выполнении двух принципов: контроля и воли.

Объем памяти практически ничем не ограничен. Известно, что мы используем около десяти процентов своих умственных возможностей. Некоторым людям удается настолько натренироваться, что их возможности поражают. Так, например, А.С. Грибоедов знал девять языков, другим удается помнить наизусть «Евгения Онегина».

Запоминать большие объемы информации – это уникально, но при должном внимании к тренировке памяти, начиная с самого раннего детства, можно развить свои способности, если не на таком серьезном уровне, то хотя бы знать наизусть несколько стихотворений.

Вообще говоря, заучивание стихотворений – это одна из самых эффективных методик для тех, кто хочет тренировать память и внимание. Неслучайно именно этим занимаются дети еще в начальной школе. На своем опыте могу сказать, что эта простейшая и самая доступная техника или методика является невероятно действующей.

Уже в шесть лет я знала не менее полутысячи стихотворений наизусть. И это были не только детские стишки, но и стихотворения Пушкина, Лермонтова, Есенина. Пускай, многих слов я не понимала из их лирики, но главное было в тренировке механической памяти. В дальнейшем у меня никогда не было проблем с запоминанием, а иностранные языки даются мне невероятно просто.

Совершенствование памяти

Питание и специальные препараты, известные еще с древнейших времен, помогут при стимулировании деятельности мозга. Это, к примеру, всем известное действие кофеина. Чай и кофе оказывают легкое стимулирующее воздействие.

Из препаратов, производимых фармакологической промышленностью, подойдут средства на основе элеутерококка, корня женьшеня и китайского лимонника. Это вещества, которые помогают в различных жизненных ситуациях. Альпинисту они помогают приспособиться к пониженному давлению атмосферы, ткачихе адаптироваться к шуму в цехе, спортсмену – привыкнуть к физическим перегрузкам. Также эти вещества отвечают за равновесие в организме и помогают при тренировке памяти.

Чтение один из методов для тренировки памяти. Читайте больше, пересказывайте, все, что запомнили. Старайтесь запоминать имена, описания главных персонажей, даты.

Основные принципы запоминания новой информации

  1. Запоминайте информацию не подряд. Что это значит? Тренировка памяти подразумевает применение закона распределения числа повторений по длительности. Число повторений будет уменьшаться, если вы постараетесь не запоминать все сразу. Возьмем опять пример с «Евгением Онегиным». Если вы постараетесь запоминать весь текст сразу и целиком, представляете, сколько лет вам потребуется, даже если вы будете посвящать этому весь день? Вот-вот. А если учить по одной главе, к концу года можно успеть.
  2. Среди упражнений для развития памяти выделяется необходимость чередования восприятия запоминаемой информации с попыткой активно припоминать, все, что уже выучено.
  3. Старайтесь использовать мнемотехнические приемы. Это техники, не связанные с содержанием запоминаемого материала. Таких техник много, можно выбрать оптимальную для себя. Нужно пытаться запоминать и руководствоваться главным правилом всякой умственной работы – отдыхать через смену занятий, а не через безделье. Тренировка памяти относится к этому правилу.
  4. Как тренировать память и внимание без сложных техник и упражнений? Разнообразить свою работу, избегать монотонности, учить и запоминать то, что больше всего нравится.
  5. Зрение и слух, обоняние и осязание – все может помочь в том, как тренировать память.

Эффективные тренировки

Способ 1, ассоциации

Один из самых распространенных, достаточно эффективный при небольших объемах запоминания логически увязанной информации. Если вы хотите запомнить число Пи с пятьюдесятью знаками после запятой, вряд ли вам на помощь придут ассоциации.

Многие ставят точку или черточку на руке, чтобы напомнить самому себе о каком-то важном деле или действии. При этом черточка или точка не имеют никакого словесного воплощения, то есть фактически человек приписывает этому объекту какое-то ассоциативное значение. Вечером, посмотрев на точку, человек вспоминает о важном письме, которое он хотел отправить еще утром.

Способ 2

Также основан на ассоциациях, но тренировка памяти и внимания осуществляется благодаря выстраиванию ассоциативных рядов.

Способ 3, «кубики»

Техника используется для тренировки шахматистов, летчиков, сотрудников спецслужб. Для этого упражнения приобретаются десять кубиков одинакового цвета и размера.

Сначала берется минимальное их количество, трясется, выкладывается на стол. Необходимо запомнить на них цифры. Накрыть кубики рукой и попытаться воспроизвести значения чисел и их последовательность.

Методика способствует постепенной тренировке памяти. Постарайтесь добавлять кубики один за другим. Когда вы будете способны запоминать все десять, уменьшите количество времени, которое вам на это требуется. Старайтесь запомнить за несколько секунд, создавайте себе сложности, например, включите музыку. Упражнению для развития памяти уделяйте по 15 минут в день.

Способ 4, тренировка концентрации внимания

Для тренировки концентрации необходимо, чтобы человек сосредоточился на избранном предмете и его основных свойствах и не отвлекался от мыслей об этом предмете. Запоминать следует существенную информацию о каком-либо событии, игнорируя не столь важные.

Рекомендации по улучшению памяти

Одним из лучших способов, как тренировать память, по мнению профессионалов по мнемоническим техникам, является изучение иностранных языков. Стоит посвящать этому занятию не менее получаса в день.

Конечно, со временем, многие слова будут забываться, но поверьте, если вы будете заниматься регулярно, вы сможете держать в голове все больше и больше иностранных слов. И даже станете удивляться, что какое-то слово выучили три года назад, не употребляли, и вот оно всплыло из памяти. Это удивительное и универсальное занятие.

Чтение и заучивание стихов и прозы. Выучить стихи намного проще, чем прозу. Еще лучше, если вы будете учить прозу на иностранном языке. Учите тексты понравившихся песен на русском, английском, французском. Найдите интересные пословицы, поговорки, высказывания замечательных людей и тренируйтесь.

Что еще способствует запоминанию и тренировке внимания:

  1. Повторение. Можно повторять все, что угодно. Старайтесь запоминать цифры, список покупок на неделю, номера телефонов. Конечно, не нужно бессмысленно заучивать телефонные справочники, но выучить телефоны близких людей не помешает.
  2. Решайте математические задачи в уме, без калькулятора. Связь с запоминанием прямая. Усложняйте задачки, но старайтесь решать их без листка и ручки, прокручивая ход решения в голове.
  3. Любое занятие мелкими предметами способствует развитию не только мозга годовалого ребенка, но и взрослого. Бисероплетение, вышивание, вязание, макраме – все это простые и полезные способы, как тренировать память.
  4. Используйте самые простые техники, запоминайте предметы вокруг вас дома, в офисе, по пути домой. Выстраивайте ассоциации.
  5. Правильно питайтесь: овощи, фрукты, орехи, растительные масла, злаки, яйца. Питание должно быть полноценным. От него зависит как будет осуществляться работа мозга.
  6. Проветривайте помещение, в котором работаете и живете. Нашему мозгу необходим кислород, гуляйте, чаще дышите «загородным» воздухом.
  7. Алкоголь и никотин пагубно сказываются на мозговой деятельности. Алкоголики часто жалуются на забывчивость простой информации. Под удар алкоголя попадает, в первую очередь, кратковременная память. Люди с легкостью вспоминают давно происходившие события, но также легко забывают только что произошедшее.
  8. Здоровый сон поможет вам в том, как натренировать память. Спите по восемь часов в день.
  9. Активная регулярная физическая нагрузка улучшает кровообращение мозга. Результаты не будут ошеломляющими, и вы не заметите улучшений после махания лопатой, но при постоянных пробежках перед сном общее самочувствие организма кардинально изменится.
  10. Делайте упражнения для тренировки памяти. Уделяйте этому 20-25 минут в день. Читайте, учите иностранные слова, стихотворения, запоминайте цифры на кубиках. Механизмы запоминания должны быть всегда подвижны и всегда в форме. Их нужно постоянно тренировать.

Упражнения, развивающие зону памяти коры головного мозга

Тренировка памяти – упражнения простые и доступные каждому:

  1. Меняйте руки при письме, работе с мышкой. Делайте одно и то же действие то левой рукой, то правой. Так вы будете полнее использовать оба полушария.
  2. Попытайтесь задействовать больше органов чувств. Концентрируйтесь на событиях, происходящих вокруг вас. Улавливайте звуки, цветовые характеристики объектов, тембр голоса других людей, окружающие цвета, разговоры других людей. Подключайте все органы чувств: зрение, слух и обоняние.
  3. Слушайте классическую музыку хотя бы четверть часа в день. Сделайте это занятие ежедневной полезной привычкой.
  4. Одно из занятных упражнений – это чтение слов наоборот. Читайте так любую вывеску на улице, отрывки из текстовых сообщений или посты в твиттере. Тренируйтесь на самых простых отрывках.
  5. Играйте в игры с буквами, где необходимо из предлагаемых букв сложить слова, решайте ребусы, кроссворды, сканворды. Развитие памяти – комплексный процесс.

Автор статьи Елена Жук

👆 Как развивать мышечную память, виды мышечной памяти

Организм человека является удивительным по своей натуре механизмом, который запоминает многие ощущения и активирует их в нужный момент. Не зря некоторых мучают психосоматические заболевания, придуманные самими людьми при отсутствии реального нарушения. В этом материале речь пойдет не об этом, а о мышечной памяти и ее роли в жизни человека.

Что из себя представляет мышечная память?

Мышечной памятью называют процесс перестроения клеток, происходящий в результате определенных физических нагрузок. Многие ученые уже доказывали, что у мышечных волокон есть своя память, которая связана с образованием новых ядер в них. С разрастанием количества ядер связан и мышечный рост.

Благодаря мышечной памяти в результате структурных изменений в мышечных и нервных клетках человек быстро восстанавливает физическую форму или определенные наработанные навыки даже после длительного перерыва (например, при отсутствии возможности посещать тренажерный зал в течение 2-3 месяцев и более).

Благодаря мышечной памяти мускулы фиксируют технику выполнения разных упражнений, будь то плавание или приседания со штангой. Даже после длительного перерыва вы быстро вспомните технику и вскоре возвратите прежние результаты.

Также отметим, что мышечная память у детей развита не так сильно, как у людей взрослого возраста.

Как работает мышечная память?

Рассмотрим принцип ее действия на практическом примере. Предположим, вы посещаете спортзал, бегаете или занимаетесь другим видом спорта с целью достижения результатов, сжигания жира или набора мышечной массы. По какой-либо причине вам нужно сделать перерыв и временно отказаться от тренировок: травма, смена работы, трудности финансового характера, отсутствие времени. У подавляющего числа спортсменов такие перерывы вызывают негативные эмоции, так как им кажется, что все нужно будет начинать сначала. Они ошибаются, ведь на помощь приходит мышечная память.

При достижении определенных результатов даже после довольно продолжительного перерыва спортсменам удается в сравнительно короткие сроки вернуть былую форму. Многое зависит от индивидуальных особенностей, тренировочной программы и ее интенсивности, длительности перерыва и произошедшей мышечной атрофии. В среднем атлеты, не занимающиеся до полугода, возвращают прежнюю форму в течение трех месяцев, а иногда и быстрее.

Читайте также

Можно ли развивать мышечную память?

Существует ли мышечная память, сомнений у вас больше быть не должно, но можно ли ее развить? Если учесть, что регулярные и длительные тренировки улучшают память мышц, можно предполагать о возможности ее развития. Для этого требуется упорный тренинг и постепенное улучшение спортивных результатов.

Запоминающая способность мышечных тканей развивается лучше в том случае, когда в волокнах содержится достаточное количество добавочных ядер. Без долгих и усердных тренировок это невозможно, то есть чем лучше развита мышечная масса и силовые показатели, тем быстрее будет тренироваться память мышц.

Тренировки для мышечной памяти

Мышечная память не делится на виды, однако тренировать ее можно не только физическими нагрузками, но и на психологическом уровне. Основывается такой тренинг на самовнушении и помогает достигать более высоких результатов с помощью тренировок в спортзале. Вам это может показаться бессмысленным, но интенсивные занятия дают свои результаты:

  • Перед сном закрывайте глаза и представляйте свое тело в совершенстве, каким вы мечтаете его видеть. Просыпаясь ночью и вновь погружаясь в сон, старайтесь делать то же самое. Новичкам такой психологический тренинг дается с трудом, но к этому можно привыкнуть.
  • Представьте, будто держите в руках раскаленный шар. Постарайтесь его ощутить, а затем катайте его по телу. Вообразите, будто он прикатывается к горлу, перенаправьте в область солнечного сплетения, а потом в тазобедренную зону и в конце к ногам. Это необычное упражнение лучше делать перед сном, а направлено оно на установление новых связей между мозгом и нервными окончаниями.

Подведем итог

Нельзя однозначно сказать, сколько времени держится мышечная память и как быстро она может восстановиться. Главное запомните, что временный отказ от тренировок и потеря результатов – это не повод для отчаяния. Мышечная память хранится довольно долго и поможет вернуть все показатели в довольно сжатые сроки.

Как обзавестись фотографической памятью: возможно ли это вообще?

То, что запечатлено на фотографии, никогда не изменится. Каждый раз, когда вы смотрите на картинку, вы видите одни и те же изображения и цвета.

Термин «фотографическая память» ассоциируется со способностью точно запоминать то, что видели все время. Однако память просто так не работает.

Эйдетическая память

У некоторых людей есть способность мгновенно фиксировать визуальные образы. Эта способность называется эйдетической памятью.

Считается, что эйдетическая память встречается у небольшого процента детей, хотя даже это предположение далеко от окончательного.

Кто-то с хорошо отточенной эйдетической памятью сможет и дальше видеть мысленным взором то, чему он только что стал свидетелем или что ему показали. Они смогут удерживать этот неповрежденный образ в визуальной форме от нескольких секунд до нескольких минут.

После этого детали в эйдетических воспоминаниях могут измениться, полностью исчезнуть или зафиксироваться в кратковременной памяти, где они могут снова исчезнуть, измениться или зафиксироваться в долговременной памяти.

Считается, что эйдетическая память полностью исчезает в популяции по мере приближения к взрослой жизни.

Эйдетическая память против фотографической

Некоторые люди используют термины фотографическая память и эйдетическая память как синонимы, но эти два явления различны. Люди, которые считают, что у них есть фотографическая память, говорят, что они могут вспоминать визуальные эффекты в течение очень долгих периодов времени или навсегда, без изменения деталей.

В отношении эйдетической или фотографической памяти существует небольшое научное согласие.Оба явления трудно окончательно проверить.

Независимо от того, достижима ли фотографическая память или нет, существуют стратегии, помогающие вашему мозгу запоминать больше из того, что вы видите. И это очень хорошо.

Короткий ответ, вероятно, нет.

Когда-то считалось, что только около 60 процентов населения обучались зрительному восприятию, а это означало, что они могли сохранять знания и память, полученные с помощью визуальных стимулов.

В настоящее время распространено мнение, что все или практически все люди получают знания и память таким образом.

Визуальное обучение теоретически отличается от фотографической памяти, но может быть необходимым элементом в его возникновении. Это при условии, что фотографическая память - настоящая вещь.

Люди, которые полагают, что обладают фотографической памятью, говорят, что они могут смотреть на фотографию, сцену, изображение или другие формы визуальных стимулов и сохранять это изображение в точности таким, каким оно было в течение длительного периода времени.

Хотя мы знаем, что мозг обладает очень большой способностью сохранять зрительные долговременные воспоминания, такое утверждение трудно окончательно обосновать.

Конечно, есть люди, у которых фотографическая память лучше, чем у других. Некоторые ранние исследования коррелировали фотографическую память с интеллектом, хотя это не доказано.

Людей с эйдетической памятью называют эйдетиками. Иногда эйдетикеры тестируются с помощью метода, известного как метод выявления изображений.

Этот метод использует незнакомую визуальную подсказку, например картину или фотографию. Человеку с эйдетической памятью разрешается изучать визуальное в течение примерно 30 секунд.Затем он удаляется. а эйдетикера просят вспомнить, что именно он только что видел.

Часто человек сразу же ссылается на изображение, как будто он все еще смотрит на него, и сообщает исследователю, что он все еще видит. Эйдетические образы можно визуально удалить из памяти морганием. После того, как они ушли, их нельзя будет точно восстановить.

Кроме того, вспоминание эйдетических образов часто показывает промежутки между тем, что было видно, и тем, что запомнилось. Это указывает на то, что воспоминание может быть реконструкцией увиденного, а не точным и точным воспоминанием.

Если вас попросят вспомнить знакомое изображение, например комнату в вашем доме, вы сможете сделать это с определенной степенью точности.

Эйдетические воспоминания на самом деле могут генерироваться мозгом таким же образом, и могут вообще не быть фотографическими изображениями.

Поддержание активности мозга - лучший способ улучшить память.

Попробуйте мнемонические системы

Мнемоники используют шаблоны ассоциаций, букв, изображений или идей, чтобы помочь вам что-то запомнить.

Простая мнемоническая система может заключаться в том, чтобы рифмовать имя человека, которого вы только что встретили, словом, которое вы легко можете вспомнить. Затем вы запомните это слово, когда захотите назвать имя человека.

Некоторые мнемонические системы включают:

  • Метод loci: Эта стратегия увеличения памяти восходит к временам Римской империи и также называется дворцом памяти. Чтобы попробовать, выполните следующие действия:
    • Подумайте о том, что вы хотите запомнить, и создайте его визуальный образ.
    • Создайте ассоциацию с тем, что вы хотите запомнить. Например, если вы хотите запомнить адрес, визуализируйте письменный адрес на входной двери, который вы визуализируете в изысканных деталях, включая цвет, дверной молоток и любые другие изображения.
    • Если вы хотите вспомнить реальный адрес, визуализируйте входную дверь, и адрес должен появиться у вас в голове.
    • Некоторые люди считают, что эта система работает лучше всего, если образы, которые они вызывают, являются экстремальными, иррациональными, причудливыми, глупыми или забавными.
  • Система колышков: Эта система сопоставляет вещи, которые вы хорошо знаете, например алфавит, с тем, что вы хотите запомнить. Он работает путем создания ассоциации или напоминания. Для этого:
    • Создайте мысленный образ колышка, помеченного буквой или цифрой.
    • Тогда повесьте на него то, что хотите запомнить.

Другие ускорители памяти

К другим советам по улучшению памяти относятся:

  • изучение нового языка
  • решение головоломок
  • высыпание
  • чтение книг, газет и журнальных статей - чем сложнее, тем лучше
  • добавление хотя бы одного словарного слова в ваш репертуар каждый день
  • выполнение аэробных упражнений
  • медитация

Наука не смогла доказать существование реальной фотографической памяти.Возможно, у некоторых детей проявляется тип воспоминания фотографической памяти, известный как эйдетическая память, но это не было окончательно доказано.

Хотя может оказаться невозможным научить свой мозг фотографической памяти, вы можете улучшить свою память с помощью мнемоники и других методов. Простые вещи, такие как сон и упражнения, также помогают улучшить память.

Как улучшить память: 18 советов

Вы когда-нибудь замечали, что различная информация - номера телефонов, имена новых знакомых, дни рождения ваших родственников - легко выпадала из вашей памяти?

Позвольте поделиться с вами маленьким секретом: если вы хотите улучшить свою память, не забывайте ее тренировать!

Наша память безгранична - она ​​заполнена ячейками, готовыми к многочисленным байтам информации.Нам просто нужно знать, как их использовать.

Здесь я хотел бы предложить вам эффективные советы, как сделать ваш мозг идеальным хранилищем всей необходимой информации!

  • Высыпай, чтобы улучшить память .

    Имейте в виду, что 8-часовой сон необходим для здорового функционирования вашего мозга.

    Помните, что в течение дня ваша голова работает, не покладая рук, решая массу разных задач.

    Ночь - это как лекарство от нее, время, чтобы хорошо отдохнуть и восстановить свои умственные силы перед следующим днем.

  • Улучшите свою память, прочитав .

    Когда вы читаете, ваш мозг автоматически запоминает информацию, особенно если она жизненно важна и позитивна.

    Он будоражит ваше воображение и пробуждает в нем яркие картинки.

    Чтение - это исключительная тренировка для вашего мозга: оно также обогащает ваш словарный запас и повышает ваш IQ.

  • Все еще не знаете, как улучшить свою память? Учите стихи!

    Остановитесь и подумайте: сколько стихов вы знаете наизусть?

    А ваш ребенок, в отличие от некоторых взрослых J, может много рассказывать!

    Запоминайте стихи вместе - они не только тренируют память, но и наполняют красотой и удовольствием.

  • Компьютерные игры полезны для памяти.


    Любители компьютерных игр будут рады узнать, что они не просто убивают свое время за ноутбуками - они улучшают свою память .

    Краткое замечание: 30 минут игр в день вполне достаточно. Когда вы разгадываете логическую загадку, ваш мозг запоминает определенные действия, выбирает стратегию и планирует будущие действия.

    Но целый день игр заставит ваш мозг закипеть, так что лучше остановитесь, пока пар не выйдет из ушей!

  • Для улучшения памяти работайте с числами.

    Ну, ребята, давайте будем откровенны.

    Вы действительно хорошо знаете таблицу умножения? В наши дни люди просто не умеют считать без калькуляторов!

    Будьте другим: подсчитайте свои расходы на покупки мысленно или на листе бумаги, как в школе, не заглядывая в свой чек.

    Это не только заставит ваш мозг работать, но и тренирует память!

  • Избавьтесь от рутины, чтобы улучшить память.

    Подарите воспоминаниям свежий воздух!

    Попробуйте действовать спонтанно и сделайте что-нибудь нестандартное.

    Например, смените проторенный маршрут на работу, выпейте стакан свежевыжатого сока вместо утреннего кофе и потренируйтесь печатать вслепую вместо того, чтобы мучительно пользоваться клавишами.

    Эти простые способы освободят вас от повседневной рутины, а также уменьшат стресс.

  • Продолжайте учиться. Новинка улучшит вашу память!


    Вы мечтали о том, на что у вас никогда не было времени?

    Сегодня лучший день, чтобы попробовать свои силы на новой высоте! Попробуйте что-то новое и необычное, возможно, узнайте тайны фараонов или возьмите свой первый урок дайвинга.

    Делай что хочешь! Новинка всегда привлекает и мотивирует, зажигая эмоции!

    Делайте то, что вы всегда боялись делать или избегали, оправдываясь тем, что слишком заняты. Пусть ваш мозг и память активно работают!

  • Вспомните вчерашний день.

    Попробуйте вспомнить вчерашний день другу, но, пожалуйста, начните с конца!

    Да, будет тяжелее, но выгоднее всего.

    Когда вы вспоминаете свое прошлое, ваша память восстанавливается и не может стереть любую предыдущую информацию, которую считала бесполезной.

  • Изучайте иностранные языки: испанский, китайский, португальский, русский и так далее.

    Изучение иностранных языков - лучший метод тренировки памяти, к тому же вы сможете применить свои знания в реальной жизни.

    Попробуйте запоминать 6–7 новых слов в день, и вы увидите: буквально через пару недель ваша память будет работать как швейцарские часы!

  • Соевые бобы - лучшее средство для улучшения памяти.


    Научно доказанный факт: у людей, соблюдающих соевую диету, отличная память!

    Попробуйте добавлять в меню соевый творог, молоко и мясо два раза в неделю.

  • Больше секса.

    Учеными доказано, что люди, ведущие активную половую жизнь, практически никогда не страдают деменцией.

    Помимо спорта, секс обеспечивает наш организм кислородом, а также помогает клеткам мозга расти быстрее.

    Это, в свою очередь, активирует гипоталамус, отвечающий за нашу память!

  • Не утомляйте себя строгими диетами.

    Мои дорогие читательницы, помните, когда вы придерживаетесь очень строгой, почти бескалорийной диеты, вы теряете память вместе с весом!

    Учеными доказано, что сторонники таких ограничений превращаются в медлительных мыслителей.

    Перейдите на сбалансированное питание и все будет хорошо!

  • Женские противозачаточные таблетки помогают улучшить память.

    Звучит смешно, но ученые доказали интересный факт: оральные контрацептивы облегчают процесс запоминания.

    Чем дольше женщина их принимает, тем лучше эффект.

    И что самое интересное, эффект сохраняется даже после того, как женщина перестает принимать таблетки.

  • Не пропустите завтрак.


    Заведите себе привычку завтракать КАЖДЫЙ день!

    Ваш мозг сжигает много калорий, пока вы спите, поэтому хорошо ешьте утром и забудьте о забывчивости на весь день.

  • Никакого безделья.

    Помните, праздные люди никогда не могут похвастаться хорошей памятью. Боритесь с ленью!

  • Развивайте память с помощью спорта.

    Мудрые говорят: «В здоровом теле здоровый дух».

    И это правда!

    Когда вы поддерживаете форму, ваш мозг расширяет свои возможности по хранению и обработке информации.

    Таким образом, растет и ваша самооценка.

    Sport насыщает мозг кислородом и снижает риск таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

    Они, как известно, ухудшают способность к запоминанию и обучению.

  • Слушайте музыку.

    Любое музыкальное произведение вызывает звуковые волны, которые, в свою очередь, вызывают мозговые волны.

    Последние помогают нам быстрее запоминать информацию.

    Между прочим, классическая музыка - ваш лучший тренажер для аудиоментальных результатов.

  • Всегда мыслить позитивно.

    Раздражение и негатив - злейшие враги вашей памяти.

    Плохие мысли и апатия делают нас рассеянными и забывчивыми.

    Однако позитивные люди, оптимизм и улыбки помогают нашей памяти работать в полной мере.

    Пусть ваши позитивные воспоминания всегда скрашивают ваш ум!

  • Память

    Как ее развивать, тренировать и использовать Уильям Уокер Аткинсон

    • Домой
    • Мои книги
    • Обзор ▾
      • Рекомендации
      • Choice Awards
      • Жанры
      • Подарки
      • Новые релизы
      • Списки
      • Изучить
      • Новости и интервью

      688903 Новости и интервью

    • Бизнес
    • Детская
    • Христиан
    • Классика
    • Комиксы
    • Поваренные книги
    • Электронные книги
    • Фэнтези
    • Художественная литература
    • Графические романы
    • Историческая фантастика
    • История
    • Ужасы Музыка
    • Ужасы
    • Тайна
    • Документальная литература
    • Поэзия
    • Психология
    • Романтика
    • Наука
    • Научная фантастика
    • Самопомощь
    • Спорт
    • Триллер
    • Путешествия
    • Молодые люди
    • Больше 075
    • Сообщество ▾
      • Группы
      • Обсуждения
      • Цитаты
      • Спросить автора
    • Войти
    • Присоединиться
    Зарегистрироваться
    • 68
    Просмотреть профиль
  • 68 Посмотреть профиль
  • Друзья
  • Группы
  • Обсуждения
  • Комментарии
  • Задание по чтению
  • Kindle Заметки и основные моменты
  • Цитаты
  • Любимые жанры
  • Рекомендации друзей
  • Настройки учетной записи
  • Помощь
  • Выйти
    • Мои книги
    • Обзор ▾
      • Рекомендации
      • Choice Awards
      • Жанры
      • Подарки
      • Новые выпуски
      • Списки
      • Изучить
      • Новости и интервью

      Жанры

      • Бизнес Биография
      • Бизнес 68
      • Детские
      • Кристиан
      • Классика
      • Комиксы
      • Поваренные книги
      • Электронные книги
      • Фэнтези
      • Художественная литература

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *