Как изменить жизнь психология: Меняем жизнь по плану: психолог о том, как поэтапно улучшить свою жизнь | ОБЩЕСТВО

Меняем жизнь по плану: психолог о том, как поэтапно улучшить свою жизнь | ОБЩЕСТВО

Редакция «АиФ-Новосибирск» продолжает серию публикаций на важные темы из мира психологии и межличностных отношений с психологом Наталией Красовской.

У каждого в жизни наступает момент, когда становится очевидным – дальше так жить нельзя. Нужно срочно менять и перестраивать свою жизнь, иначе – тупик, «белка в колесе», непонятно, куда и зачем двигаться дальше, каждый день наполнен тягостными мыслями, раздражением, недовольством собой и окружением. И в такой момент важно не паниковать, не кидаться из стороны в стороны, а составить четкий и осуществимый, прежде всего, с вашей точки зрения, план действий. Когда мы решаем изменить свою жизнь, то главное – наметить себе маршрут: понять, где мы находимся сейчас, и чего именно хотим достигнуть. Словами классика: «Жизнь задыхается без цели». А чтобы понять «куда», нужно осознать «откуда», и для этого начать нужно с описания того, что происходит сейчас.

Точка старта

Наглядная система «Колесо жизненного баланса» позволит нам проанализировать нашу жизнь на данный момент. Нарисуем круг и разделим его на сектора — важные именно для нас сферы жизни. Например: здоровье, дети, любовные отношения, работа, финансы, окружение, самореализация, досуг. А теперь «заполним» каждый сектор: оценим по десятибалльной шкале, отложенной по спицам колеса от центра к краям, насколько мы довольны в этой сфере своей жизнью. Отбросьте эмоции и постарайтесь быть максимально объективными.

Колесо должно катиться

«Колесо жизни» не может быть идеально круглым – сложно одинаково преуспеть во всех желаемых сферах. Но оно должно быть работоспособным. У каждого есть сильные стороны, например, поддержка семьи, яркий талант или финансовый успех – они и станут нашей опорой. А вот на резкие «провалы» нужно обратить внимание. И начать ремонт нашего колеса следует с тех сфер жизни, позитивные изменения в которых помогут справиться и с другими проблемами. Если подводит здоровье, лишая возможности и полноценно работать, и нормально отдыхать – занимаемся сначала здоровьем. Не хватает денег ни на дом, ни на семью, ни на развлечения? Приоритетно ищем, как будем решать финансовые проблемы. Но чтобы изменить что-то в ключевых сферах, нужно изменить отношение к ним, само своё мышление, иначе уткнемся в тот же самый потолок, который не давал нам и прежде двигаться дальше. И вот тут необходимо приложить усилия и заставить себя быть предельно честными с самими собой. Помните, все что вы сейчас подумаете и запишете для себя — этого никто не увидит, это сугубо ваш анализ и ваши изменения.

Боремся с ограничивающими установками

Мы склонны игнорировать неприятные факты – это в нашей природе. И мы не просто их игнорируем, а чаще всего отказываемся от ответственности и обвиняем во всем окружающий мир. Так проще мириться с происходящим. Но ключ в том, что, если мы не принимаем решения самостоятельно справляться с проблемами, мы так и остаемся заложниками ситуации без малейшей возможности что-то изменить в своей жизни. Давайте попробуем понять, как это происходит. Допустим, мы проанализировали свои проблемы со здоровьем и осознали, что их причина – лишний вес. Наверняка он тревожил нас и раньше – так почему мы ничего не предприняли? Виной всему – наши ограничивающие убеждения. Чтобы их обнаружить, выпишите все свои мысли по поводу столь печального явления на лист бумаги: «в моём возрасте многие полнеют, и это нормально», «у меня просто такой обмен веществ», «у меня нет ни сил, ни времени заниматься спортом». В какую картину складываются все эти высказывания? Виноваты обстоятельства, они с такой точки зрения совершенно непреодолимы, что позволяет снять ответственность с себя. Теперь, когда мы проговорили себе это, у нас есть два пути. Первый – «путь наименьшего сопротивления» – оставить всё как есть, усугубляя проблемы и деградируя. Второй – принять осознанное решение, сформулировать цель, разбить ее на этапы и действовать.

Вылезать из своей повседневной колеи, терять привычную стабильность – страшно. Но только так можно изменить жизнь к лучшему. Даже если это будет означать, например, необходимость отказаться от пагубной привычки, разорвать тягостные отношения, покинуть нелюбимую работу. Это непросто, но тут нам поможет видение нашей цели и поиск ресурсов, способных придать нам достаточное количество сил.

Рисуем собственный образ

По всем дорогам самосовершенствования мы идём к настоящему себе. Попробуйте представить себя добившимся всех своих целей, каким вы станете спустя какое-то время. Каким человеком я вижу себя? Как выгляжу? Как себя чувствую? Как реализуюсь в жизни? Где живу? Кто окружает меня? Какое место близкие люди занимают в моей жизни? Конечно, в чём-то фантазию придётся укротить – невозможно стать оперной певицей, не имея голоса. Но реалистичная, позитивная и вдохновляющая картина станет для нас образом, к которому хочется стремиться, поможет построить чёткий план целей и действий. Важно, чтобы такая картина действительно вдохновляла, вызывала восхищение – «Ого, это потрясающе! Как же я прекрасно себя там чувствую!»

Каждая цель в идеале должна быть конкретной, измеримой и достижимой на определенном промежутке времени. Не «хоть немного похудеть», а «похудеть на 5 килограмм к 1 июня, а для этого мне нужно снижать вес примерно на 500 грамм в неделю». Выполнение такой цели не кажется невероятным, не лишит уверенности и сил, и даст нам радость и на каждом этапе, и когда будет достигнута полностью. При этом нужно допускать, что дорога не является гладкой, и успехи не достигаются без откатов назад. Будут моменты слабости, потери достигнутых промежуточных результатов, минуты желания все бросить и жить как само получается. Это абсолютно нормально. Падаем, поднимаемся и двигаемся дальше. Важен общий тренд. Важна именно эта удовлетворённость, ощущение позитивной тенденции изменений, возросшая самооценка и любовь к себе, поправленное здоровье, а вовсе не «сферические 90-60-90 в вакууме». Тогда на каждом шагу появляется новый ресурс, дающий возможность двигаться дальше.

Избранные цели должны быть именно нашими, вызывать именно вашу положительную внутреннюю реакцию, а не достигаться для нашей семьи или некоего «идеального человека». Это наша неповторимая жизнь, которая должна быть дорогой не стагнации и выживания, а развития: наполненной и приносящей радость. Это трудно, особенно в начале, но, вне всякого сомнения, усилия того стоят.

Смотрите также:

Как изменить свою жизнь: Пошаговый алгоритм для применения — Психология эффективной жизни

Причин, чтобы начать жизнь с чистого листа, всегда предостаточно. Например, вы покончили с нездоровыми и унизительными отношениями и теперь хотите перевернуть страницу и забыть бывшего партнера, как страшный сон. Или, возможно, вас не устраивает нынешнее положение дел и вы мечтаете о переезде в другую страну. Французская психологическая энциклопедия полезных советов на все случаи жизни предлагает универсальную последовательность действий.

Этап 1. Принять решение

1. Определите мотивы

Хорошенько подумайте над причинами, которые побуждают вас к кардинальным переменам в жизни. Какие-то из них окажутся более вескими, какие-то — менее.

Например, вы остались одна в пустом доме впервые за многие годы: дети выросли и уехали. В этом случае желание перестроить свою жизнь совершенно естественно. Вам больше не надо заботиться о детях, пришло время подумать о себе.

Но, может быть, вы хотите изменить жизнь, чтобы оградить себя от неприятных переживаний. В этом случае внешние перемены вряд ли помогут, ведь они не решат ваших внутренних проблем. Эмоциональный багаж последует за вами в любую точку земного шара. Прежде чем пытаться начать новую жизнь, необходимо с ним разобраться.

2. Проанализируйте все недавние важные события своей жизни

Что случалось с вами в последнее время? Свадьба, смерть члена семьи, потеря друга или работы, значительные изменения финансового положения или состояния здоровья, переезд, беременность?

Все эти события могли глубоко повлиять на ваши эмоции. Некоторые из них сделали вас счастливее, другие вызвали сильный стресс и беспокойство.

Если вы недавно прошли через что-то подобное, было бы разумнее повременить с принятием важного решения.

Особенно если речь идет о смерти любимого человека. Дайте себе время, чтобы преодолеть горе. Траур — это необходимый этап, без которого вы не сможете пережить травмирующее событие. Не стоит торопиться поскорее забыть все и двинуться дальше.

3. Критически оцените прошлое

Чтобы успешно начать новую жизнь, необходимо провести ревизию старых привычек. Убедитесь, что ожидаемые перемены основываются на достойных мотивах, а не на желании бежать от прошлого. Ведь в конечном счете бегство не решает проблем.

Может быть, вы привыкли игнорировать конфликты и проблемы? Какова ваша первая реакция на стрессовую ситуацию? Придерживаетесь ли вы своих убеждений, целей и планов в трудные времена?

4. Посмотрите на свою шкалу ценностей

Ценности — это ваши убеждения о себе, окружающих и жизни в целом. Они как бы дорожная карта вашего жизненного пути.  

Прежде чем принять решение, которое полностью изменит ход вашей жизни, стоит пересмотреть свои ценности. Только поняв, чего действительно хотите, вы сможете определить свои приоритеты.

Задайте себе несколько вопросов. Например, о двух людях, которыми вы восхищаетесь. Какие из их качеств вызывают ваше уважение? Почему? Как это может повлиять на вашу собственную жизнь? Послушайте, что говорят эти люди, и определите темы, которые вдохновляют вас больше всего или вызывают у вас желание действовать.

Ответы на эти вопросы помогут вам понять собственные ценности: амбиции, стремление к новому, отношение к социальной справедливости и т.д.

Не забывайте, что нет высоких или низких личных ценностей. Для одного может быть важна гибкость, а другой больше всего ценит стабильность. Оба выбора правильные, если они точно ваши, а не навязанные извне! Вопрос в том, чтобы понять, кто вы на самом деле, и жить в соответствии с вашими истинными устремлениями.

5. Определите масштаб желаемых перемен

Для некоторых начало новой жизни может равняться переезду, новым друзьям, новой работе и т.д. Для других это может быть изменение старых привычек и образа жизни.

Задумайтесь, почему вы несчастны или разочарованы. Чтобы изменить статус-кво, необходимы глобальные перемены или разумнее сосредоточиться на одном-двух вопросах?

Не забывайте: если начинать с малого и понемногу разгонять темп, шансов на успех гораздо больше, чем когда вы пытаетесь стать другим человеком прямо здесь и сейчас.

6. Упражняйтесь в улучшении своего «я»

Представьте свою жизнь в определенный момент в будущем во всех деталях.

• Каким будет ваше окружение?
• Где вы будете жить?
• Что вы будете делать?
• Что чувствовать?

Попробуйте создать максимально четкую картину.

Предположим, вы известный музыкант, у вас есть своя собственная группа и вы гастролируете по самым разным странам с выступлениями.

Теперь обдумайте, какие сильные стороны и навыки необходимы для достижения вашей цели.

• Что у вас есть уже сейчас?
• В чем вам не хватает знаний?  

Будьте максимально честны с самим собой.

Например, если профессия музыканта вам нравится, есть ли у вас хотя бы небольшие склонности к этому или вам просто симпатична сама идея?

Представляйте свое будущее реалистично. Очевидно, вы не можете стать Суперменом, даже если зададитесь такой целью.

Но если история о супергерое соответствует вашим ценностям, кто мешает вам вдохновиться его примером? Например, нравится вам стремление Супермена к справедливости — вы тоже можете выполнять эту миссию, работая полицейским или судьей. Вас привлекает физическая сила вашего героя? В этом случае вы можете улучшить свою форму, записавшись в тренажерный зал. Или даже впоследствии стать тренером и помогать другим людям прийти к спорту.

7. Поставьте цели

Как говорил Лао Цзы, «путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». Первый шаг вашего путешествия — определить этапы, которые потребуются, чтобы изменить свою жизнь.

Планируйте, что вы будете делать через шесть месяцев, год, три года, пять лет, десять лет, двадцать лет и более.

Поставьте себе четкие, реалистичные, разумные цели и ограничьте для себя время их достижения.

Начните с определения главной цели, а затем разделите на более мелкие и превратите их в конкретные тактические задачи.

Предположим, вы хотите бороться за справедливость, поэтому решили стать полицейским. Принимая это решение, вы просто определили свою главную цель. Для ее достижения вы должны реализовать множество промежуточных:

• улучшить свою физическую форму, чтобы пройти физические вступительные испытания;
• навести справки, как попасть в академию полиции, и т.д.

Устанавливая цели, убедитесь, что вы были максимально конкретны и точны.

Этап 2. Начать перемены

Чтобы начать новую жизнь, возможно, вам понадобится изменить многие стороны жизни: телосложение, эмоции, место проживания, социальный статус, финансовое положение, профессию и т.д.

1. Определите объем изменений

Для значительных перемен список целей и тактических задач может быть очень длинным. Но если ваша цель ограничена, например, исключительно поиском новой работы, пунктов может оказаться куда меньше.

2. Создайте план, как измениться внешне

Для некоторых улучшение здоровья или физической формы — уже новый старт в жизни. Хорошая новость в том, что телесные изменения, как правило, не слишком сложны для реализации. Развить здоровые привычки, сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы — все это сделать реально, обсудив с врачом, какие меры подойдут вам лучше всего.

Выразите себя через манеру одеваться. Ваша одежда транслирует окружающим ваше отношение к самому себе, и они воспринимают вас точно так же. Измените имидж в соответствии с картинкой себя в будущем, которую нарисовали в голове, и достичь цели будет проще.

3. Разберитесь с эмоциональным багажом

Этот шаг может потребовать некоторого времени. Учитывайте, что это непрерывный процесс, который длится всю жизнь.

Изменив свое поведение и научившись управлять эмоциями, вы сможете избавиться от лишнего груза и посмотреть на мир под другим углом.

Вот несколько идей, которые помогут вам в этом начинании.

Ведите журнал благодарности. Научитесь быть благодарными за то, что имеете, и вместе с этим научитесь быстрее адаптироваться к изменениям, улучшите свое физическое состояние и даже качество сна, станете более удовлетворенным жизнью и сможете преодолеть последствия некоторых травмирующих событий.

Прощайте. Прощение освобождает от бремени болезненных и разрушительных ситуаций, во власти которых вы жили. Вы прощаете других ради самих себя. Прощение нужно в первую очередь вам — оно помогает справиться с гневом и тревожностью.

Носите траур. Позвольте себе «носить траур» и переживать горе потери, сколько нужно именно вам, не пытайтесь это ускорить в угоду общественному мнению. Период траура — абсолютно нормальное явление, он требует времени и терпения. Признайте, что ваше горе заслуживает вашего внимания целиком.

Берегите себя. Признайте, что у вас есть потребности, как и у всех других, и удовлетворять их — не эгоизм, а необходимость. Вы не должны принимать каждое приглашение или откликаться на каждую просьбу. Вполне нормально выделять время только для себя.

4. Подумайте о смене обстановки

Смена обстановки, будь то новая работа, новый круг друзей или новое место жительства, учит большей самостоятельности и гибкости. Вырываясь из рутины, вы улучшаете свою производительность и увеличиваете шансы на успех.

5. Проведите ревизию своего окружения

Если окружение вас деморализует, начать новую счастливую жизнь будет трудно. Возможно, честно оценив, какое влияние на вас оказывают люди, которые вас окружают, вы решите больше не общаться с некоторыми из них для собственной безопасности и спокойствия.

Как понять, что человек проявляет к вам скрытую враждебность:

• Присутствие этого человека вас утомляет или пугает.
• Этот человек не перестает критиковать или осуждать ваше поведение. Когда он рядом, вы не можете избавиться от ощущения, что все в жизни сделали не так.
• Этот человек отзывается о вас недоброжелательно, открыто или за вашей спиной.
• Вы сами одержимы этим человеком до такой степени, что не можете жить без него, даже если он не обращает на вас внимания.
• Когда вы с этим человеком, то всегда испытываете стресс.
• Вы чувствуете неловкость, когда пытаетесь поделиться с этим человеком своими надеждами, мыслями, потребностями и чувствами.
• Этот человек ведет образ жизни, от которого вы пытаетесь отказаться.

Окружите себя людьми, у которых вы находите заслуженное понимание, уважение и любовь.

6. Наведите порядок в отношениях

Без колебаний прекращайте нездоровые отношения, которые не приносят вам счастья. Так вы начнете путь к новой, более счастливой и здоровой жизни.

Вот несколько идей, как разорвать токсичные отношения:

• Поговорите с человеком начистоту. В некоторых случаях он может не понимать, что причиняет вам боль или стресс. Будьте откровенны и честны и попробуйте понять, готов ли он к компромиссам. Если нет, ему нечего делать в вашей жизни.
• Оцените пользу отношений. Конечно, одно дело отказаться от общения с неприятным соседом и совсем другое — прекратить всякие связи с родителями. Прежде чем закончить отношения, посмотрите, приносят ли они вам что-то нужное, даже если они полны трудностей и негатива. И, наоборот, если отношения приятны, это не обязательно означает, что они несут для вас пользу.
• Отдайте предпочтение отношениям, которые делают вас счастливыми. Составьте список людей, которые могут вам помочь и несут счастье и гармонию, к которым вы стремитесь. Укрепляйте эти отношения.
• Прекратите коммуникацию. Если вы решили, что отношения для вас вредны, сообщите человеку о своем решении их прекратить. Вы больше не должны поддерживать коммуникацию: ни говорить с этим человеком, ни обращаться с ним в соцсетях, ни даже думать о нем.

7. Разберитесь с финансами

Даже если ваш трудовой стаж больше 30 лет, а доходы существенно не менялись за последние годы, никогда не поздно изменить финансовое положение.

Для начала определите, зачем вам деньги. Вы копите на недвижимость? Хотите создать финансовую подушку безопасности для выхода на пенсию? Или планируете открыть свой бизнес? А может, просто хотите научиться управлять своими финансами и перестать транжирить?

Первым делом необходимо точно определить, каким имуществом и доходами вы располагаете. Это поможет принимать правильные финансовые решения. Возможно, вам понадобится консультация эксперта в области финансов.

8. Вверх по карьерной лестнице

Новая работа — отличная возможность создать нового себя. Многие продолжают держаться за нелюбимую и скучную работу. Хотя изменения в профессиональной сфере благоприятны для начала новой жизни, как ничто другое.

Примите во внимание свои навыки и актуальные способности. Какова ваша квалификация? В какой она области? В чем вы превосходите остальных?

Например, вы общительный человек, больше всего вас мотивирует общение с людьми, но ваша нынешняя работа не дает вам такой возможности. Значит, надо что-то менять!

Не ограничивайте себя своей нынешней профессиональной областью. Найти призвание никогда не поздно!

Предположим, вы решили стать психотерапевтом или учителем, чтобы постоянно иметь контакт с другими людьми. Вопрос можно решить получением дополнительного образования.

Пересмотрите неудачи. Вместо того чтобы фокусироваться на ошибках прошлого, рассмотрите скорее уроки, которые вы вынесли из них. Именно они помогут вам добиться успеха в будущем.

Ставьте карьерные цели мудро. Это означает, что ваши цели должны быть точными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными. Определите место, где вы хотите быть через шесть месяцев, один год, пять лет. Определите способы, которые помогут вам добиться успеха.

9. Посоветуйтесь с другими

Когда четко представили себе, какую именно жизнь хотите начать, полезно проконсультироваться с людьми, которые уже ведут такой образ жизни. Задавайте вопросы о трудностях, чтобы сразу снять с себя розовые очки и быть готовыми к реальным вызовам.

10. Заручитесь поддержкой

Начинать новую жизнь всегда трудно. Окружите себя людьми, которые вас любят, уважают, готовы оказывать вам помощь. Часто точкой опоры могут стать не только близкие люди, но и религиозные общины и группы поддержки.

Этап 3. Оставаться счастливым

1. Следите за прогрессом

Преданность идее и терпение способны творить чудеса. Но переходный период может быть утомительным и сложным. Будьте бдительны и отслеживайте свой прогресс.

Полезно завести дневник. Он поможет лучше понять свои эмоции и слабые места.

Учитывайте, что нередко радикальные изменения в жизни становятся причиной депрессии. Если вы часто ощущаете грусть и пустоту, находитесь в унынии или отчаянии, если вам перестали доставлять удовольствие любимые прежде занятия, появилось чувство тревоги или склонность к самоуничижению, обратитесь за помощью к специалисту.

2. Адаптируйтесь в процессе

Начало новой увлекательной карьеры не означает конец скучных и безынтересных отношений. Переезд в новый город не означает, что вы никогда не будете скучать по своему старому дому.

Путь к переменам непрост. Сталкиваясь с трудностями, важно осознавать их и адаптировать свой план к изменившейся ситуации.

3. При необходимости обратитесь к психотерапевту

Даже если уверены, что все будет хорошо, часто бывает полезно просто проконсультироваться с психотерапевтом, если планируете основательно изменить свою жизнь.

Многие полагают, что такая терапия подходит только для пациентов с серьезными проблемами. На самом же деле это больше похоже на плановое посещение стоматолога, чтобы удалить зубной налет. Пока вы имеете дело с незначительными проблемами, стоит решить их, пока они не привели к «кариесу». Не стоит считать визит к психотерапевту проявлением слабости. Напротив, это признак того, что вы достаточно заботитесь о себе.

Запаситесь детальным планом, заручитесь поддержкой и, главное, не откладывайте все на потом — и у вас все получится!

Источник

От редакции

Ничто не мотивирует к новой жизни так сильно, как свидетельства других людей, у которых все получилось. Мы собрали несколько историй тех, кто изменил свою жизнь и нисколько не жалеет об этом: http://psy.systems/post/istorii-tex-kto-izmenil-svou-zhizn.

Начать жизнь с чистого листа — такое желание хоть раз появлялось у каждого из нас. Неудивительно, что такое количество тренингов посвящено этой теме. Но все ли они полезны и эффективны? На вопрос отвечает бизнес-консультант и психолог Ольга Юрковская: http://psy.systems/post/novaya-zhizn-nauchat-li-psixologi-pomogut-litreningi.

Изменить жизнь по мановению волшебной палочки невозможно — для этого требуются упорство и время. Но американский нейрофизиолог и хиропрактик Джо Диспенза утверждает, что даже за четыре недели можно добиться невероятных результатов. Об этом он пишет в своей книге «Сила подсознания, или Как изменить свою жизнь за 4 недели»: http://psy.systems/post/sila-podsoznaniya.

Еще один бестселлер на эту тему — «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности» Брайана Трейси. Краткое изложение методов, которые предлагает автор, можно найти в нашем обзоре этой популярной книги: http://psy.systems/post/vyjdi-iz-zony-komforta-izmeni-svoyu-zhizn-21-metod-povysheniya-lichnoj-effektivnosti.

Как изменить свою жизнь? Пять простых принципов | Психология

Если все же вы твердо решили, что такой «синдром отложенной жизни» больше не должен продолжаться так — неправильно и неестественно, если вы действительно решили стать свободным, счастливым, успешным и изменить свою жизнь, наполнить ее новыми красками, впечатлениями, встречами и интересными людьми, вот несколько простых советов, основанных на собственном опыте.

Думайте о хорошем
Фото: pixabay.com

1. Не думать о плохом, только о хорошем

О позитивном мышлении не знает в наше время только ленивый, но это действительно работает! И неважно, верите вы в это или нет — сила подобного мышления хотя бы в том, что оно дает надежду, а надежда дает силу двигаться вперед. Без веры — пусть не в успех, но хотя бы в возможность успеха — не стоит даже начинать. Вы в очередной раз убедитесь, что изменить ничего невозможно и нужно довольствоваться тем, что есть; впуская в свою жизнь надежду, вы оставляете открытым окно для чуда, которое непременно случится с вами, и тогда слабый огонек надежды вспыхнет ярким пламенем — веры в свои силы и знания, что все непременно получится! А пока: «Надо только выучиться ждать, надо быть спокойным и упрямым…»

2. Убрать из своей жизни понятия «Лень» и «Страх»

Лень — потому что невозможно изменить свою жизнь к лучшему одной только силой мысли, это очевидно! Изменения — это действия, пусть не всегда правильные, не всегда удачные — ничего, баскетбольный мячик тоже иногда бьется о дуги корзины, прежде чем упасть в нее. Но путь к успеху, каким бы вы его ни представляли, всегда лежит через реальные шаги и поступки. И единственным критерием достаточности действий служит честное признание себе, что я сделал все, что от меня зависело.

Не давайте страху управлять вашей жизнью
Фото: pixabay.com

Страх. «Долгий путь начинается с одного маленького шага», но именно этот первый шаг и боимся мы сделать. Боимся изменений, которые повлечет он, потому что у каждого из нас был неудачный опыт; боимся потерять то, что «непосильным трудом, без мамки-папки нажито»…

Да бросьте вы! Разве это нажитое делает вас счастливым?! Делает? Что, правда? Тогда зачем вы это читаете?! Затем, что все вокруг серым стало, скучным и однообразным, и изменить это ой как хочется! Но страшно, потому что не знаешь, что из всего этого выйдет, а вдруг еще хуже будет… А в том, что нажито, постоянство и уверенность есть — пусть убогое, зато свое! Вот так потихонечку в раздумьях да сомнениях и доковыляем до старости, такой же убогой, как и прожитая жизнь — ибо страшно…

3. «Если не я, то кто?!»

Эта короткая фраза — Декларация принятия ответственности за свою жизнь и свое будущее, потому что никто, кроме нас самих, не несет за нее ответственность. Все обстоятельства, люди, события, которые происходят с нами, могут лишь подтолкнуть нас к принятию тех или иных решений, но мы всегда имеем возможность выбирать! Причем иногда обстоятельствами выбор ставится между черным и белым, но ведь существует и масса других цветов и оттенков!

В череде черно-белого разглядите и другие цвета
Фото: pixabay.com

Выбор между черным и белым — выбор несвободного человека, он навязан извне, это выбор бычка, которого привели на бойню и предлагают выбрать, какой смертью умереть. Свободный человек сам решает, в какие цвета раскрашивать свою жизнь, и между черным и белым выбирает фиолетовый в красную полоску. Но для этого нужно мужество…

Каждый день, может, даже каждый час нам приходится делать выбор, и к чему бы ни склоняли нас обстоятельства, ответственность за каждое конкретное действие, за каждое решение, за то, что в нашей жизни происходит, а в конечном итоге, и за саму нашу жизнь лежит только на нас самих! Возможно, это страшно звучит, но если подумать, вместе с ответственностью за каждый, даже самый маленький шаг, за каждое решение, дает еще и огромную свободу! Ту единственную, может быть, свободу, которую отнять у нас невозможно — выбор!

И если вы не делаете этот выбор, то его делают за вас! И ведь даже если выбор делается за вас, это тоже ваш выбор — дать кому-то право решать вашу судьбу. Но тогда на что вы рассчитываете? Чем вы отличаетесь от того бычка, которого притащил за веревочку на бойню дядя, позволяющий себе принимать решения?

Только вы Творец Своей Жизни!
Фото: pixabay.com

Если однажды вы проникнетесь этой мыслью, больше никто и никогда не сможет навязать вам свою волю, и из послушного бычка вы превратитесь в Творца Своей Жизни!

4. Если задача поставлена — она должна быть выполнена!

Отложенное один раз выполнение задачи ведет к созданию прецедента, который вы будете использовать все чаще и чаще, и постепенно окажетесь в той же яме, из которой пытались выбраться. Движение к цели, какой бы она ни была, это конкретные шаги в выбранном направлении. Не делая их, вы никогда не достигнете цели.

На самом деле это не сложнее, чем, например, приучить себя мыть ботинки по приходу домой — просто дело привычки. Первые пару недель приходится себя контролировать, напоминать себе об этом, а потом делаешь «на автомате». Зато результаты может дать потрясающие! Простая математика: если каждый день делать свою жизнь лучше на 1%, то через 100 дней…

5. Никаких «А если…» и «А вдруг…»

Мы с первой порки в детстве приучаемся думать о последствиях своих действий, и это именно то, что, зачастую, не дает двигаться вперед! Представляя картины возможных последствий, в половине случаев мы представляем себе негативный исход, но это ведь лишь один из возможных вариантов!

Приняв решение — действуйте! И никаких «а вдруг…»
Фото: pixabay.com

Необходимо научиться становиться без-умным, т. е. сознательно игнорировать любые доводы разума, ведь «только те, кто предпринимают абсурдные попытки, смогут достичь невозможного»! Это вовсе не значит, что если вам пришла идея открытия собственного бизнеса, нужно уволиться с работы, послать подальше начальника и бежать регистрировать ИП. Но когда решение принято и план действий понятен, больше нельзя слушать разум — он свое дело сделал. Теперь он будет только мешать. Он неустанно будет рисовать картины неудач и всевозможных негативных последствий, так что см. п. 1.

А главное, имейте мужество слушать свое сердце, ведь в конечном счете все, что нас не устраивает в жизни, мы меняем для того, чтобы чувствовать себя счастливыми. А состояние счастья — это никак не довод разума…

«Жалким быть очень легко. Быть счастливым — сложнее и круче!» — Том Йорк, английский рок-музыкант, вокалист и гитарист группы «Radiohead».

12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Вам наверняка знакомо это чувство: 10 утра, вы уже на взводе от третьей чашки кофе, а в голове вместо сколько-нибудь здравых мыслей — полнейшая каша. Вы истощены — физически, ментально и эмоционально — и абсолютно безразличны к тому, что раньше радовало. Мотивация? Забудьте. Раздражительность? О да. Забота о здоровье и хорошем самочувствии? В топку.

Почему-то принято считать, что покорение новых высот и полнейшее истощение друг без друга не ходят. Ничего подобного. Эмоциональное выгорание вовсе не признак успеха, это способ, которым наш организм недвусмысленно намекает, что пора притормозить.

Если вы делаете то, что делали всегда, получите то, что всегда получали.

Генри Форд

Известная цитата Генри Форда здесь как нельзя кстати.

Привычные способы возвращения себя к жизни, будь то двойная доза эспрессо или очередной слой консилера под глазами, занимают буквально несколько минут, но много ли от них реальной пользы? Да, для коренного изменения жизни нужно гораздо больше времени, но в конечном итоге все усилия себя оправдывают. Это инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие, поэтому относиться к ним стоит со всей подобающей серьёзностью.

1. Спите вдоволь

Наше тело — это механизм. Прекрасная и невероятно сложная система, которая нуждается в заботе и отдыхе. Уходя с работы, вы каждый день выключаете компьютер, примерно это же нужно телу и разуму. Исследования говорят, что хороший сон помогает мозгу избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня, вот почему семь-восемь часов полноценного отдыха невероятно важны для психического и физического здоровья. Ваша задача — постепенно довести ежедневную продолжительность сна до этого уровня. На 30 минут больше отдыха каждый день — это ведь просто, правда?

2. Думайте, что и как едите

Для того чтобы сделать своё питание осмысленным, нужна практика. Особенно это относится к тем, кто привык перекусывать на бегу, параллельно набирая ответ на очередное письмо и поминутно отвлекаясь на телефонные звонки. Практика осознанного питания помогает понять, что вы едите и какую пользу это приносит вашему организму. На смену простому утолению голода приходят здоровые отношения с едой. Результаты исследований ^{показывают, что такой подход к питанию существенно улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает выработать полезные пищевые привычки и даже избавиться от лишнего веса.}

3. Завязывайте с кофеином

Кофеин — это стимулятор, раздражающий вашу и без того издёрганную нервную систему. Когда вы обеспокоены, напряжены или вообще на грани истерики, очередная чашка кофе если и взбодрит, то ненадолго. Вместо этого попробуйте другие, более мягкие способы взбодриться и зарядиться энергией: физические упражнения или медитацию. Если утро без кофе вам не в радость, переведите ваши взаимоотношения с этим напитком в несколько иную плоскость и сделайте их максимально осознанными. Смакуйте аромат и наслаждайтесь вкусом напитка, потягивая его из любимой кружки. Спустя некоторое время может оказаться, что этот ритуал гораздо важнее, чем сам кофе как таковой.

4. Начните двигаться и не останавливайтесь

Движение — это не только мощное средство для улучшения настроения и уменьшения стресса, но и доказанно эффективный способ сохранения отличной памяти и вообще мыслительных навыков.

Противостоять растущему напряжению можно с помощью физической активности: каждая минута, потраченная на йогу, пробежку или катание на велосипеде, становится вкладом в борьбу со стрессом.

Простая утренняя зарядка задаёт необходимый темп всему дню и помогает сфокусироваться на важных задачах. Стоит ли говорить, что успешные люди предпочитают тренироваться именно утром. Начните хотя бы с 10 минут умеренной физической активности в день и плавно увеличивайте её продолжительность до рекомендуемого получаса.

5. Помните: лучший отдых — это тишина

Да-да-да, без упоминания медитаций не обходится ни одна статья об изменении жизни. Ну а что поделать, если это действительно работает. Примерно 80% визитов к врачам так или иначе связаны с последствиями стресса, представляете, какая чудовищная трата времени и денег? Ещё поразительнее то, что сократить все эти расходы мы можем с помощью… правильно, медитаций. Эти практики помогают справиться со стрессом, укрепить иммунитет, наладить сон и почувствовать себя по-настоящему счастливым. Всего пять минут такого расслабления сделают день куда более радостным. Ещё один бонус: регулярно медитирующие люди рационально мыслят и испытывают меньше беспокойства, когда жизнь подкидывает очередные сюрпризы.

6. Ухаживайте за кожей

Всё просто: счастлива кожа — счастливы вы. Разумеется, закрепление этой привычки ничем не отличается от прочих, для неё тоже нужно время. Тут даже не так важно известное правило трёх недель — постоянство, регулярность и понимание того, зачем вы это делаете, гораздо полезнее, чем зачёркивание дней в календаре. Пресловутый консилер скроет следы усталости в два счёта, но реальные перемены в состоянии кожи всегда идут изнутри, медленно, но верно. Выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но и принесёт реальную пользу организму, будь то косметика или еда. Просто повторяйте все необходимые процедуры утром и вечером — через некоторое время вы заметите, что кожа сияет здоровьем и настроение уже не такое мрачное. Банально, но ничего лучше человечество ещё не придумало.

7. Питайте душу, а не эго

Тут всё просто: делайте то, что вас радует. Не все наши достижения наполняют душу радостью. Регулярные переработки могут быть полезны, но в конечном итоге это приводит к истощению далеко не бесконечных резервов организма. Пользы от такого поведения меньше, чем от регулярного отдыха и расслабления. Купите, наконец, туфли, которые давно хотите, побалуйте себя мороженым в обеденный перерыв и выходные напролёт смотрите старые фильмы. У всех — ну ладно, большинства — ваших действий должна быть одна-единственная причина: это приносит радость. Вы делаете это не потому, что это очередной пункт в списке дел. Радость. Вам. Точка.

8. Доверяйте интуиции

Сомнительной красоты выражение «нутром чую» вовсе не метафора. Перед принятием важных решений прислушивайтесь к своим ощущениям: тело часто подсказывает, что нам нужно, ещё до того, как мы это осознаём. Возьмите перерыв, если устали. Съездите куда-нибудь, если душа просит перемен. Словом, когда что-то идёт не так, первым делом спросите о причинах себя. Если вы не человек-интуиция, потребуется некоторое время, чтобы научиться прислушиваться к внутреннему голосу. Просто отвлекитесь от всех забот, передохните и честно ответьте, что сейчас чувствуете. Велика вероятность, что вы прекрасно знаете, чего хотите на самом деле. Нужно лишь на время остановиться и послушать себя.

9. Нарушайте привычный порядок вещей

Поставьте себе задачу минимум раз в неделю пробовать что-то абсолютно новое. Ну или, если энтузиазма в избытке, раз в день. Не обязательно сразу браться за что-то масштабное — просто идите на работу другой дорогой. Даже такая, казалось бы, мелочь — это необычный опыт. Он помогает открыть разум для новых способов мышления и восприятия, что, в свою очередь, сделает вас хоть немного, но счастливее.

10. Создайте себе комфортное окружение

Первый этап создания здоровых во всех смыслах отношений — ответственный подход к тому, чем и кем вы наполняете свою жизнь. Да, перспектива превращения отравляющих жизнь взаимоотношений в радующие и комфортные может поначалу пугать, особенно если это касается дружбы, семьи, еды, работы или самого себя. Тем не менее это важно.

Проанализируйте все свои связи и обратите внимание, какой вклад они делают в вашу жизнь и хорошее самочувствие.

Те, кто ответственно относится к выбору окружения, зачастую оказываются более уверенными в принятии решений.

11. Учитесь новому

Процесс получения новых знаний делает нас счастливыми, это факт. Ещё он помогает продлить нашу жизнь и сделать её более интересной и насыщенной, а также избавляет от лишних предубеждений. Хотите начать с малого — научитесь вязать, например. В Сети полно обучающих роликов, так что освоить это нехитрое дело можно, даже не вставая с кровати. Если вас привлекают большие цели — отправляйтесь на трёхмесячные курсы веб-дизайна. Чем бы вы ни решили заняться, мозг в любом случае будет вам глубоко признателен.

12. Начните вести дневник

Снятие напряжения, развитие творческих способностей, повышение уверенности в себе и заряд вдохновения для достижения целей — простое занятие, а столько пользы. Если это даётся с трудом, не стоит сразу брать обязательство писать что-то каждый день. Важен сам процесс создания текста, а не то, сколько раз вы этим занимаетесь, так что для начала можно ограничиться парой занятий в неделю. Установите таймер, дайте себе простую тему, например «Чего я жду от этого дня», и пишите всё, что думаете. Поверьте, в конечном итоге вы будете с нетерпением ждать этих сеансов.

Пробовали эти способы или вам помогает что-то другое? Делитесь своими советами в комментариях.

Читайте также 🧐

Как изменить свою жизнь — Психология человека

Течение, движение, рост, перемены — это четыре великих принципа жизни.

Терри Саузерн

Приветствую вас, дорогие мои читатели! Сегодня мы с вами поговорим об очень важной и интересной теме, о том – как изменить свою жизнь. Признаться честно – я безумно рад вашему вниманию к этому вопросу, потому что человек, желающий изменить свою жизнь – это настоящий живой человек, обладающий новаторским мышлением, оптимизмом, смелостью и силой воли, с которым очень приятно общаться и работать. Такой человек стремится к лучшему, ради интереса и развития, а не держится за старое из-за страха перед новым. Я сам такой – я не люблю до последнего держаться за старое, не люблю консерватизм и терпеть не могу страх перед всем новым, поэтому силой воли давлю в себе этот страх и смело смотрю вперед, в неизвестное, но чертовски интересное будущее. Мне нравится все новое, я люблю перемены и еще больше люблю быть инициатором этих перемен, чему и вас собираюсь научить в этой статье, ведь если жизнь все равно меняется, то пусть тогда она это делает благодаря, а не вопреки нашему желанию. Так что в этой статье друзья, мы с вами определенно найдем общий язык.

Итак, чтобы понять, как изменить свою жизнь, необходимо задаться вопросом о том, зачем нам вообще ее менять? То есть, зачем именно нам необходимо выступать инициаторами перемен в своей жизни? Здесь мы должны понимать следующее: независимо от нашего желания, жизнь наша все равно будет изменяться – в худшую или лучшую сторону, в большей или меньшей степени, в зависимости от обстоятельств. Вопрос только в том, будем ли мы эти изменения контролировать, насколько это возможно, или будем вынуждены подстраиваться под них, испытывая стресс из-за страха, связанного с этими нежеланными, а часто и неожиданными изменениями. Так что жизнь ваша друзья, в любом случае, постоянно изменяется, просто чаще всего эти изменения проходят незаметно для вас, поскольку происходят постепенно. А иногда они шокируют людей своей неожиданностью, а также необычностью и новизной, и людям не всегда удается должным образом под них подстроиться, во всяком случае сразу, из-за неготовности к ним. Поэтому, нам с вами нужно менять свою жизнь в том числе и для того, чтобы ее не изменил за нас кто-то другой. Своей жизнью мы сами должны управлять, чтобы она нас устраивала, поэтому нужно думать о ее изменении постоянно, даже тогда, когда ничего менять не хочется. Не нужно бояться того, что является естественным и неизбежным для этого мира. А мир постоянно меняется, для него изменения – это естественный процесс и неизбежный, поэтому к нему нужно относиться совершенно спокойно. И потом, как я писал выше – изменять свою жизнь и вместе с ней изменяться самому – интересно!

Обратите друзья, свое внимание на то, как многие люди, с одной стороны, хотят стабильности, спокойствия, определенности, комфорта и уверенности в завтрашнем дне, а с другой, хотят перемен, новизны, чего-то необычного и интересного, хотят каких-нибудь сюрпризов, желательно приятных, а в некоторых случаях даже и не очень приятных, но волнующих. Как же такое возможно, как можно хотеть взаимоисключающих вещей? А очень просто, это только с точки зрения линейной логики стабильность и перемены взаимоисключают друг друга, но если взглянуть на эти вещи шире, если мыслить не логически, а параллельно, допуская одновременное существование обоих этих процессов, то мы увидим, что все дело в контроле и управлении человеком переменами в своей жизни и в том, к чему они приводят, а не в желании или нежелании человека иметь их в своей жизни. Нам, в основном, конечно, нужны приятные, положительные перемены, и по возможности подконтрольные нам, тогда мы будем рады тому, что жизнь наша меняется – в лучшую сторону. Никто ведь не откажется от лучшего, даже в ущерб хорошему, если будет точно знать, что лучшее, на самом деле лучше. Плюс к этому – образ жизни, основанный на постоянных переменах, сам по себе достаточно интересный, он позволяет человеку испытать массу необычных ощущений, к которым мы все стремимся, поэтому даже в тех случаях, когда все хорошо и спокойно, людей тянет к тому, чтобы что-нибудь изменить. Мы рождены для того – чтобы менять этот мир, эта потребность заложена в наших генах, вот и тянет нас к этому. А если еще и приучить человека к постоянным изменениям, то он будет к ним стремиться и будет рад им, несмотря ни на какие, даже самые негативные последствия от этих изменений. Но при этом, почему-то нас еще тянет и к какой-то стабильности и определенности. Интересно, почему?

А все дело в том, что нас с вами научили бояться перемен, нас приучили к тому, что нужно жить привычной размеренной жизнью, в которой все ясно и все понятно, и в течение долгих лет не бывает практически никаких существенных изменений, которые бы вынуждали нас адаптироваться к новым условиям, учиться чему-то новому, менять себя, в соответствии с новыми требованиями, которые предъявляет жизнь. Поэтому большинство людей живут в психологическом болоте, которое вгоняет их в состояние спячки, делая их жизнь настолько однообразной, что они практически все свои повседневные дела делают на автомате. Согласитесь, нет нужды сохранять бдительность, когда в твоей жизни изо дня в день все проходит по привычному тебе сценарию, когда тебе даже думать особо не нужно над тем, что и зачем тебе надо сделать сегодня, завтра, послезавтра. Дом-работа, дом-работа – эта цепочка повторяющихся событий в жизни человека знакома многим, и она разве что только разного рода общественными ритуалами разбавляется [праздники, различные традиционные мероприятия, свадьбы, похороны и так далее], а в целом, она именно такая – на протяжении долгих лет. Я даже знаю таких людей, у которых жизнь имеет цепочку следующего вида: дом-работа-работа-работа-дом. И дело даже не в том, что они работают много, очень много, а в том, что их работа им не нравится, она им не интересна, и она их абсолютно не развивает. Спрашивается, как можно жить такой жизнью? Только находясь в спячке, больше никак. Здоровый ум здорового человека просто не выдержит такой жизни, он сойдет с ума. А зачем так жить, друзья, зачем превращать себя в зомби и жить неестественной для нормального человека жизнью? Ведь такая жизнь, она, скажем так, бессмысленна. Люди могут так жить и сто, и двести, и тысячу лет, и даже не заметят, как летит время, потому что серые и однообразные дни в их жизни будут наслаиваться друг на друга и складываться в года и десятилетия однообразной, однотипной, нередко серой и абсолютно бессмысленной жизни, целью которой является поддержание самой себя в неизменном виде. Но зачем? Зачем нужна такая жизнь? Вот в чем вопрос. Неужели для того, чтобы просто жить? А вы думаете, что нет альтернативы такой жизни, вы думаете, вы не выживете, если будете жить иначе? Еще как выживите!

Таким образом друзья, самое главное, что вам необходимо сделать, чтобы изменить свою жизнь – это отказаться от стабильности, спокойствия, определенности, предсказуемости и в целом, от автоматизма своей жизни, ибо все это неестественные и ненужные вам вещи, которые делают неестественным состояние вашего ума. Вам нужно отказаться от всех этих дурацких привычек, которые вы культивируете и бережете, как часть себя. Ключевое слово здесь «отказаться». Вам нужен отказ – отказ от всего того, что уже давно плотно вошло в вашу жизнь, но что пора и что вы можете изменить! Без отказа не будет изменений – нужно выпустить из своих рук старое, чтобы взять в них новое, ибо и то и другое в руках одновременно удержать не получится. Не бойтесь потерь, не бойтесь непредсказуемости, не бойтесь неизвестности – верьте в свою возможность взять больше того, что у вас сейчас есть и от чего вы можете отказаться. И смело отказывайтесь от старого ради нового – только так вы измените свою жизнь.

А как отказаться от стабильности, спокойствия, определенности, автоматизма действий, привычек, если они держат тебя мертвой хваткой? Ведь это не так просто сделать – человеку сложно от чего-то отказаться и с чем-то расстаться, для него это очень болезненная процедура. Для этого, друзья, нужно перестать жить в страхе, и как уже было сказано выше – начать верить в свои способности! А чтобы в них верить – их нужно развивать. Если вы годами не развивались профессионально и личностно, то конечно, у вас не будет никакой веры в себя, ибо ей, этой вере, просто не на что будет опереться. Вы будете бояться перемен до тех пор – пока не сделаете себя сильной, самостоятельной, уверенной в себе личностью, за счет работы над собой. И эту работу – вам никто не мешает делать.

Так что хватит бояться, хватит трястись перед неизвестностью, перед переменами, перед всем новым, разбудите в себе – человека-исследователя, человека-познавателя, человека-открывателя, человека-завоевателя, человека-охотника, человека-бойца и человека-творца. Никто, слышите, никто не мешает вам сделать себя таким – работайте над собой, развивайте себя, повышайте свой профессионализм, изучайте новые для вас виды деятельности, которые востребованы в обществе, повышайте свою конкурентоспособность, и тогда никакие перемены не будут вам страшны. Не будьте, друзья, тварью дрожащей, не для вас эта роль, раз вы читаете эту статью. Станьте человеком, в самом полном смысле этого слова, который смело смотрит вперед и ничего не боится. Запомните – вам нечего бояться! Все ваши страхи иллюзорны. Вы просто верите в них, поэтому они вас пугают. Никакая стабильность вам не нужна! Вам нужны перемены. Стабильность нужна тем, кто ею торгует, превращая людей в своих рабов через страх. А вам стабильность и постоянство – не нужны! Отказывайтесь от них. И чтобы окончательно избавиться от страха перед переменами и нестабильностью, так сказать, добить его – вам нужно быть инициатором перемен в своей жизни, нужно, как я это называю – наносить удар первым, поскольку лучшая оборона – это нападение, а в нашем случае мы даже не обороняемся – когда сами сознательно меняем свою жизнь – мы командуем ею. Смело идите навстречу страху, и вы его одолеете! Бросайте все старое и берите все новое – ваша сила и воля – это ваше право! Когда вы от всего откажитесь, от всего старого и ненужного – вам нечего будет терять. А человеку, которому нечего терять – нечего и бояться! Главное, что у вас есть вы сами – это все, что вам нужно в этой жизни.

Вы только подумайте, уважаемые читатели, что значит для человека – отказаться от всего того, к чему он привык, ведь это же означает – проснуться, раскрыть глаза на реальность и начать вести себя в соответствии с ее текущим состоянием, в соответствии с ее особенностями и с учетом своих реальных возможностей и потребностей. Это осознанный подход к жизни, это настоящая жизнь, а не жизнь во сне, как у тех, кто привык привыкать. Жизнь должна меняться, чтобы быть жизнью, иначе вы просуществуете свой отрезок времени и даже не поймете – зачем вы вообще жили. Так что не бойтесь – отказывайтесь от всего, к чему вы привыкли, тогда вы сможете получить новую, еще более интересную жизнь! И ваших способностей, определяющих ваши возможности, я уверен, хватит на то, чтобы вы смогли получить больше и лучше. Но тем не менее – не забывайте их развивать. Мы живем в такое время, когда мир меняется быстрее, чем люди.

Следующее, что вам необходимо сделать, для того, чтобы изменить свою жизнь – это спроектировать свое будущее. Вам нужно понять – что и зачем вы собираетесь менять в своей жизни, вы должны решить, к чему вы хотите прийти, чтобы не идти вслепую. Я много раз замечал, в том числе и по себе, что чем больше человек мечтает и планирует, тем более желанными для него являются различные перемены в его жизни, инициатором большей части которых он сам обычно и выступает. Сегодня нам сложно опережать время, ибо мир, как я уже сказал, меняется невероятно быстро, но тем не менее это возможно. Для этого нужно – мечтать, планировать, фантазировать, а не пытаться угнаться за другими людьми, копируя их жизнь и их самих. Ваши мечты и фантазии – это энергия, которая позволит вам сдвинуться с мертвой точки и начать действовать, если эти мечты и фантазии будут очень яркими и красивыми. Понимаете, чем более яркими будут картинки в вашей голове, которые будут являться возможными вариантами вашего прекрасного будущего, тем сильнее будет ваше желание начать что-то делать прямо сейчас, чтобы сделать эти картинки реальностью. Людям с плохо развитым воображением сложно себе представить что-то, чего еще нет, поэтому, когда это что-то появляется, они не только этому удивляются, но и побаиваются этого. И именно поэтому любые перемены в своей жизни они воспринимают очень болезненно. Но воображение можно развить, это не проблема, нужно только поставить перед собой такую цель, а затем самим или с чьей-либо помощью приступить к ее реализации. И когда вы сможете себе вообразить что-то новое, чего в вашей жизни еще нет, но что вы хотели бы видеть, вы сможете найти и способ/способы к этому прийти. Ведь чтобы изменить свою жизнь, нужно хотя бы приблизительно представлять себе, какой она должна стать после этих изменений. А она должна стать лучше, намного лучше. Так что не ограничивайте себя в фантазиях и желаниях.

Подумайте прямо сейчас и представьте себе – что нового вы хотите увидеть в своей жизни, и главное – от чего из старого вы готовы ради этого отказаться? А после задайтесь другим вопросом – что нужно начать делать прямо сейчас, чтобы это увидеть, чтобы это создать, чтобы к этому прийти, чтобы это получить? К примеру – хотели бы вы изменить место своего жительства, или, быть может, вы хотели бы поменять свою работу? А почему нет? Неужели то место, где вы сейчас живете – самое лучшее в мире? А ваша работа – это именно та работа, о которой вы всю жизнь мечтали? Только не говорите, что вы ко всему этому привыкли – ибо нет ничего хуже для “живого”, осознанного человека, чем привычка. Это следующий и последний шаг, который вам необходимо сделать, чтобы окончательно избавиться от страха перемен и изменить свою жизнь. Давайте посмотрим в чем он заключается.

Есть, друзья, одно очень важное правило жизни, которое звучит так – ни к чему не привыкай! Особенно нельзя привыкать к комфорту, ибо комфорт очень вреден для людей, он лишает их остроты восприятия и способности думать. Если вы хотите жить – по-настоящему, а не как растение, не как машина, не как биоробот – вам нужно отучиться привыкать. Это сложно, я пониманию, не зря говорят, что привычка – вторая натура. И все же, для человека изменять что-то в этом мире так же естественно, как и привыкать к чему-то. Так почему бы не привыкнуть к необходимости что-то постоянно изменять? Друзья, жизнь свою вам нужно менять не для того, чтобы обязательно ее улучшить, а ради самих перемен. Вы можете изменить свою жизнь и к худшему, или ничего не получить от своих изменений, от этого никто никогда не застрахован. Будет ли это означать, что эти перемены оказались ненужными и даже вредными для вас? Нет, не будет. Перемены нужны в любом случае. И вот почему. Дело в том, что у человека имеется приспособленческий инстинкт, который помогает ему, когда это необходимо, приспособиться и адаптироваться к любым условиям. Этот инстинкт помогает нам выживать. И чем сильнее у человека развит этот инстинкт, тем более жизнеспособным он будет. А чтобы инстинкт развивался – он должен работать, то есть, использоваться. А чтобы он работал, в нем должна быть необходимость. А чтобы в нем была необходимость, вам нужно изменять свою жизнь как можно чаще, даже если целесообразность этих изменений сомнительна. Поэтому даже неудачные перемены в жизни пойдут вам на пользу, поскольку станут для вас своеобразной тренировкой ваших возможностей. Следовательно, чтобы гарантированно изменить свою жизнь – вам нужно быть готовым к любым изменениям, к любым переменам, к любым результатам, как к положительным, так и к отрицательным. А вообще я убежден, что любые изменения всегда к лучшему, просто люди не всегда это осознают, тем более в контексте времени.

Также, друзья, следует всегда помнить о том, что если у вас не будет привязанностей, то не будет и страданий. Поэтому если вы не любите страдать – не привязывайтесь ни к чему. Меняйте свою жизнь почаще, стремитесь к новому и лучшему, и в вашей жизни будет больше радости и счастья. Вот, собственно, и все, что вам нужно сделать, чтобы изменить свою жизнь. Вроде, все просто, согласитесь. Но кое-какие усилия приложить придется. И я уверен, вы их приложите.

Вообще менять свою жизнь – выгодно и интересно, потому что когда мы это делаем, мы, как я уже писал выше, действительно живем, мы чувствуем реальность, чувствуем сам процесс жизни, мы сохраняем бдительность, когда сталкиваемся с новым, мы мыслим, адаптируясь к новой жизни, а, следовательно, мы совершенствуемся. Поэтому меняя свою жизнь, мы меняем и самих себя, а меняя самих себя, мы меняем свою жизнь – следствие заменяет собой причину, а причина следствие. Все взаимосвязано. И не забывайте друзья, если мы сами не будем стремиться изменить свою жизнь, тогда она начнет меняться сама, что она и так делает, заставляя при этом меняться нас. А это так неприятно, когда твоя жизнь начинает меняться без твоего, так сказать, разрешения. И даже не столько это неприятно, сколько ужасно, так как, в конце концов, кто хозяин вашей жизни – вы, или кто-то другой? Если кто-то другой управляет вашей жизнью, тогда у вас ее просто нет. Вы не живете, а существуете, если не управляете своей жизнью, если позволяете другим людям управлять ею. Надеюсь, вы этого не допустите, и проживете свою жизнь так, как вы этого хотите, потому что ваша жизнь – это ваша жизнь!

Статья опубликована: 30.06.2013. Последнее обновление: 08.03.2020

5 упражнений, чтобы изменить жизнь

Научитесь создавать мысли, которые будут делать вас счастливыми. Счастье имеет свойство притягивать в жизнь любовь и добро. Утверждений, которые помогут перенаправить мысли в стрессовой ситуации, великое множество. Вы можете придумать их сами, взяв за основу несколько примеров: «Я свободен от всех страхов, в моем мире нет места стрессу», «Я успешный и бесстрашный, с каждым днем я чувствую себя более защищенным», «Я спокоен, я уравновешен, я наполнен любовью и добротой», «У меня прекрасные отношения с друзьями, родственниками, коллегами. Меня любят и ценят».

Шаг №3. Учимся самоуважению. Вы никогда не будете ценить и уважать себя, если будете думать о себе плохо. Очень часто мы говорим себе: «Ты не такой как все», «Ты ни на что не годен», «Тебе не хватит на это смелости», «Ты должен…». Когда в нашем разуме появляются мысли, настроенные на позитив, у нас повышается уровень удовлетворенности собой и своими действиями. Поэтому утверждения вроде «Я молодец», «Я интересная личность», «Я принимаю себя таким, какой я есть, со всеми своими достоинствами и недостатками», «Я ничего никому не должен» помогают «разбудить» самоуважение. Самоуважение повышает нашу уверенность в себе, а уверенность в себе способствует развитию чувства собственного достоинства.

Есть несколько методов работы с чувством самоуважения. И эти методы очень действенны: они возвращают нам тот тип мышления, который был свойственен нам в детстве, когда мы любили и принимали себя без условий.

Выпишите на листе бумаги все негативные утверждения о себе как о личности, которые вы слышали от значимых людей. Напротив каждого негативного утверждения напишите позитивное. Произносите их как можно чаще. Предлагаю несколько универсальных позитивных утверждений, которые повысят вашу самооценку: «Я люблю себя. Я совершенна», «Я хорошо отношусь к себе. Я достойна любви», «Я принимаю себя такой, какая я есть, здесь и сейчас», «У меня развитое чувство собственного достоинства», «Мое сознание наполнено здоровыми, позитивными мыслями», «Я люблю себя без условий».

10 Способов Навсегда Изменить свою Жизнь к Лучшему

Единственная постоянная составляющая нашей жизни это перемены. Мы не можем избегать их, но чем больше мы сопротивляемся переменам, тем сложнее становится наша жизнь. Поверьте мне, я знаю это, потому что я была опытным специалистом в отклонении перемен в своей жизни.

Мы окружены переменами, и это единственная вещь, которая имеет наиболее сильное влияние на нашу жизнь. Перемены могут догнать вас в любой момент вашей жизни. Тогда уже их не избежать, они найдут вас, кинут вам вызов, и заставят пересмотреть, как вы проживаете свою жизнь.

Перемены могут войти в нашу жизнь в результате кризиса, в результате выбора или случайно. В любом случае мы сталкиваемся с необходимостью сделать выбор — мы меняем свою жизнь или нет? Я считаю, что лучше выбирать перемены, чем быть вынужденным их принимать. Однако мы не можем избежать неожиданных событий (кризисных) в нашей жизни, потому что именно эти события бросают вызов нашему спокойствию в жизни.

То, как мы можем контролировать эти сложные события, зависит от того, какой мы выбираем ответ на них. Это наша сила выбора, которая позволяет активировать позитивные изменения в нашей жизни. Действуя согласно нашей силе выбора, мы создаем более вероятные условия для изменения нашей жизни к лучшему.

Найдите смысл в жизни

Потратьте некоторое время, чтоб попытаться разобраться, что важно в вашей жизни, и почему это важно. Что оно такое, чего вы хотите достичь в своей жизни? О чем вы мечтаете? Что делает вас счастливым?

Ваш смысл в жизни дает вам цель и задает направление, в котором вы хотите прожить свою жизнь. Без смысла вы будете тратить всю оставшуюся жизнь на то, что будете бессмысленно бродить по жизни без направления, фокуса или цели.

Создайте Доску Мечты

Когда мы были детьми, мы все время мечтали. Мы были квалифицированы в сновидениях и визуализации, кем мы будем, когда вырастим. Мы считали, что все возможно. Когда мы повзрослели, то потеряли способность мечтать. Наши мечты стали скрытыми и мы начали чувствовать, что достижения мечты практически невозможно.

Доска Мечты — это отличный способ для нас, чтоб снова начать верить в свои собственные мечты. Наблюдая наши мечты на доске каждый день, они начинают воплощаться в жизнь. Наши мечты становятся реальностью, и мы начинаем верить в возможность достижения этих мечт.

Установите цели к достижению своей мечты

После того, как вы определились, что важно в вашей жизни, и как выглядит ваша мечта, вам нужно установить долго-, средне- и краткосрочные цели. Эти цели позволят вам достичь своей мечты.

Помните, что ваши цели могут измениться. Всегда будьте гибкими с постановкой и достижениям своих целей. Ваши цели должны отражать ваши перемены в жизни. Это небольшие шаги, которые вы принимаете, чтоб создать импульс для изменений, происходящих в вашей жизни.

Оставьте свои сожаления

Сожаления будут только двигать вас назад. Сожаления — это события прошлого, и если вы проводите все свое время, думая о прошлом, то пропустите настоящее и будущее.

Вы не можете изменить то, что вы уже сделали или не сделали в прошлом, так что пусть оно уйдет. Единственное, что у вас есть — контроль над сегодняшним, — какой вы делаете выбор, чтобы прожить свою настоящую и будущую жизнь. У меня была куча сожалений, которые держали меня в моей жизни.

Я наткнулась на «Баллон сожалений» и избавилась от своих сожалений навсегда. Что это? Это просто — взорвать столько шаров, сколько вам нужно. На каждом шаре написать сожаление, а затем пусть воздушный шар улетит. Когда баллон дрейфует в небо, проститесь с этим сожалением навсегда. Простое, но мощное упражнение, которое работает и может изменить ваш образ жизни.

Выберите нечто действительно страшное, а потом сделайте это

Это необходимо для того, чтобы выйти из зоны комфорта. Публичное выступление является одним из самых страшных вещей, любой может сказать это. Я была ошеломлена публичным выступлением, однако, я знала, что хотела быть мотивационным оратором. Так что я присоединилась к Тостмастерс, чтобы преодолеть свой страх перед публичными выступлениями.

Моя первая речь была страшной для меня, мои колени тряслись, меня бросило в пот, и я не могла перестать трястись. Но я сделала это и чувство после завершения этой речи, хотя это было ужасно, было прекрасным. Я решила продолжить в этом направлении, и сейчас я зарабатываю на жизнь в качестве мотивационного спикера.

Я до сих пор нервничаю, когда встаю, чтоб промолвить речь, однако это возбужденные нервы, и мне они нравятся. Составьте список страшных вещей, которые вам нравятся, но вы их слишком боитесь. Положите список на стол, а затем пойдите и сделайте их. Никогда не прекращайте делать страшные вещи, тогда ваша жизнь станет действительно спокойной и комфортной.

Начните жить сбалансированной жизнью

Наше здоровье не остается прежним. Наши физические, эмоциональные и духовные состояния меняются, когда мы становимся старше. То, что мы можем контролировать, исходит от того, как мы питаем свой ум и тело. Сбалансированная и здоровая жизнь строит нашу устойчивость к физическим изменениям нашего организма. Упражнения — это лучший способ, с помощью которого мы можем достичь положительного и оптимистичного отношения к жизни.

Жить здоровой, сбалансированной жизнью с большим количеством упражнений — это выбор образа жизни, который, без сомнения, поможет вам изменить свою жизнь к лучшему и сделает ее более счастливой, более удовлетворенной и полноценной.

---

Читайте также

---

---

Повернитесь лицом к своим страхам

Легко игнорировать наши опасения, и мы надеемся, что они сами уйдут. К сожалению, это не так работает. Если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, научиться управлять своими страхами, так чтоб они не могли больше управлять вами.

Наши опасения – это только мысли в нашем сознании, которые не реальны, но с течением времени мы начинаем верить, что они являются истинными. Эти наши опасения в жизни, которые мешают нам жить своей жизнью в полной мере. Мы знаем, когда именно наши страхи контролируют нашу жизнь, потому что мы чувствуем недовольство, неудовлетворенность и неполноценность.

После того, как мы столкнемся с нашими страхами, мы вернем свою власть, чтобы выбрать то, как мы хотим прожить свою жизнь. И когда мы сделаем это, мы изменим свою жизнь навсегда.

Примите себя

Единственный человек, который собирается изменить свою жизнь, это вы! и создавая эти изменения, вы должны любить себя. Будет время в вашей жизни, где вы будете сталкиваться с отвержением, и будут люди, которые не понравятся вам.

Принимайте себя таким, каким вы есть и любите себя, это поможет вам двигаться вперед в жизни. Ведя себя все время вниз с пожеланиями самому себе быть лучше, только приведет вас к жизни несчастья и недовольства. Найдите мужество, полюбите себя, выйдите и сделайте что-нибудь сумасшедшее.

Не беспокойтесь о том, что кто-то подумает о вас, является ли это правильным. Если вы чувствуете своим сердцем, что делаете правильно, действуйте и создавайте жизнь, которую вы будете любить.

Живите в этот момент

Многие из нас склонны думать, что на другой стороне трава зеленее. Часто мы оказываемся по другую сторону забора, и понимаем, что это не так.

Мотивация, чтобы изменить свою жизнь, приходит от нашего желания быть счастливым. Мы часто так заняты, сосредоточившись на нашей погоне за счастьем, что пропускаем радость, которая на самом деле живет в настоящее время. Наше желание иметь счастье в своей жизни является желанием нашего будущего состояния, не настоящего.

Мы настолько поглощены всеми своими проблемы и недовольством сегодня, что упускаем драгоценную красоту момента. Сидеть на пляже, кушать мороженое со своим лучшим другом или любимым человеком является моментом счастья.

Оценивая и показывая благодарность ежедневно, мы испытываем счастье в данный момент. Помощь нуждающимся приносит радость и счастье нам. Все это и есть жизнью в этот момент — не пропустите эти моменты из-за того, что вы слишком заняты, сосредоточив внимание на своем стремлении к счастью.

Испытывайте радость познания

Каждый раз, когда вы узнаете что-то новое, вы получаете больше знаний, а с этим, в свою очередь, приходит больше уверенности в себе.Обучение помогает нам быть более гибкими к новым ситуациям. Обучение побуждает нас быть более творческими и креативными в своем мышлении. Благодаря обучению мы чувствуем себя более комфортно с неизвестным.

Чтение книг является отличным способом для нас, чтобы учиться. Для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему и полностью охватить радость познания, никогда не переставайте читать, ищите больше знаний. Обучение дает нашей жизни смысл, и это то, что делает нашу жизнь стоящей.

У вас есть выбор сделать так, как вы хотите, чтобы изменить свою жизнь. Выбор действовать по этим 10 правилам, без сомнения, изменит вашу жизнь к лучшему и навсегда. Итак, чего же вы ждете? Идите делать эти 10 вещей прямо сейчас!

Психология основных жизненных изменений

Опубликовано 25 мар.2020 г.

Прошедший год был для всех нестабильным и довольно напряженным. Одно можно сказать наверняка: большинство из нас испытали огромные изменения в своей жизни.

Независимо от того, повлияли ли текущие события на вашу личную или рабочую жизнь напрямую, или вы наблюдали за всеми событиями, мы все можем согласиться с тем, что вокруг нас происходят некоторые серьезные изменения.

Итак, как мы можем справиться с изменениями здоровым образом?

ЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ ОТВЕТ НА ИЗМЕНЕНИЯ

Исследования показывают, что личность может влиять на то, как изменения влияют на наше благополучие. Серьезные изменения в жизни могут вызвать стресс у людей, которые чувствуют себя более комфортно в повседневной жизни. С другой стороны, для тех, кто ищет новизны и спонтанности в своей жизни, перемены иногда легче приветствуются.

Справедливо сказать, что изменения, которые мы сейчас наблюдаем в мире, влияют на всех нас — даже на спонтанные среди нас, обычно с самой широкой улыбкой на лицах.Когда серьезные изменения в жизни происходят вне нашего контроля, становится труднее их проглотить. В связи с этим я думаю, что было бы полезно рассказать немного о том, что мы знаем о реакции человека на серьезные изменения в жизни, и о том, как лучше всего справиться с изменениями. Это может вдохновить вас немного по-другому взглянуть на свою ситуацию.

1) Даже положительные изменения могут вызвать у нас беспокойство. Это нормально!

Если в последнее время вы чувствуете себя более тревожно, тревожно или нервничаете — это совершенно нормально.Интересно отметить, что мозг имеет тенденцию одинаково справляться со всеми типами серьезных изменений. Даже кажущиеся положительными изменения в жизни, такие как рождение ребенка или празднование нового брака, могут побудить мозг отреагировать беспокойством и дискомфортом.

Вы можете утешиться, зная, что это естественный способ защитить вас от неизвестного.

2) Управление стрессом поможет вам выработать новые привычки.

Когда что-то новое и незнакомое, наш мозг может включить стрессовую реакцию, которая часто активирует наши нейронные привычки, а это означает, что у нас может быть больше шансов впасть в старые привычки или застрять в них.

Активно делая вещи, снижающие уровень стресса, будь то упражнения или медитация, вы улучшите свой самоконтроль. Этот спокойный и собранный самоконтроль над своим поведением важен, когда вы устанавливаете новый распорядок дня, такой как работа или физические упражнения дома, который включает искоренение некоторых старых привычек того, что значит быть в домашней обстановке.

3) Ошибка неопределенности означает, что мы ожидаем худшего в неопределенных ситуациях.Признание этого автоматического ответа может помочь вам правильно ориентироваться в изменениях.

Как люди, на нас влияют сотни предубеждений, о которых мы даже не подозреваем. Предубеждение можно определить как иррациональное убеждение, которое может неосознанно влиять на наш процесс принятия решений.

Во время серьезных жизненных изменений, вызывающих неопределенность, таких как текущая ситуация, склонность к неопределенности, вероятно, будет влиять на ваше мышление. Это не означает, что текущие изменения велики и что вы должны ожидать от них самого лучшего.Однако, осознав, что ваш мозг, вероятно, автоматически находится в состоянии предвзятости к негативу, вы сможете лучше дистанцироваться от негативных мыслей и более рационально и позитивно думать о своей текущей ситуации.

4) Создание правил IF-THEN может помочь вам справиться с неопределенностью в изменениях.

В обстоятельствах, которые находятся вне нашего контроля, важно спланировать препятствия, с которыми мы столкнемся, чтобы поддерживать наши проекты, привычки и здоровый распорядок дня.Это называется намерением реализации.

Верните себе контроль над своими проектами, жизнью, желаниями и потребностями, планируя с намерениями реализации или правилами ЕСЛИ ТОГДА.

Например: «Если мой тренажерный зал закроется, я подпишусь на регулярные онлайн-занятия» или «Если мои рабочие часы сократятся, я буду работать над ремесленным проектом, которым я собирался заниматься, в течение 1 часа в день».

Если вы сделаете эти правила конкретными, это действительно поможет вам при подготовке к изменениям и работе с ними.Наличие мысленного представления о том, каков ваш план ЕСЛИ ТОГДА, не только уменьшит ваше беспокойство, когда что-то изменится, но также поможет вам в то же время почувствовать себя лучше.

5) При длительном состоянии здоровья вы, вероятно, уже развили сильную сопротивляемость!

Устойчивость — это наша способность мысленно или эмоционально справляться с невзгодами, приходить в норму, адаптироваться или проявлять настойчивость.

Некоторые исследования показывают, что устойчивость может быть связана с вашими генами и унаследована как черта личности, но также может быть связана с вашим окружением или жизненным опытом.Теперь мы знаем, что вы можете развить собственные навыки устойчивости.

Жизнь с длительным воспалительным заболеванием может означать, что вы не привыкли к неуверенности. Вы, вероятно, испытали отмены, разочарования и внезапные изменения в жизни, с которыми большинство населения не в состоянии справиться.

Если вы чувствуете себя подавленным текущей ситуацией, вспомните об этих навыках устойчивости, которые у вас уже есть. Навыки совладания, которые помогли вам справиться с обострениями, сила, которая означает, что вы можете простить свое тело за то, что заставили вас отказаться от планов, и стойкость, которую вы развили, чтобы бороться за свой диагноз, когда другие вас не понимали.

Эти навыки устойчивости помогут вам пережить нынешние времена. Возможно, вы даже сможете помочь тем, кто вас окружает, которые, возможно, не испытывали неуверенности, которую может принести жизнь с воспалительным заболеванием — они могут нуждаться в вас сейчас. И вы можете найти убежище в мысли, что, возможно, после всего этого люди будут лучше понимать, что значит жить с воспалительным заболеванием. Или вы можете ознакомиться с инструментами, которые помогут вам повысить устойчивость, например, в нашем приложении для лечения артрита.

6) Серьезные жизненные перемены могут дать импульс к позитивным изменениям.

Пора выработать здоровые привычки, которые вы всегда хотели внедрить…

Исследования показали, что важные жизненные события, которые полностью выбрасывают наш обычный образ жизни или распорядок в окно, могут дать нам лучшую возможность для реальных, долгосрочных изменений в нашем поведении.

Хотя вы можете чувствовать себя ошеломленным, это чистый холст для изменения вашего поведения в отношении здоровья.Так что, если вы пытались бросить курить, больше заниматься йогой, пить больше воды или что-нибудь еще… сейчас может быть действительно фантастическое время, чтобы попробовать!

Как можно успешно изменить свое поведение? Вот 3 быстрых совета:

• Возьмите на себя обязательство и попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности за это.

• Поменяйте старую привычку на новую — если ваш мозг сможет установить эту связь, вы с большей вероятностью запомните новое поведение.

• Вознаграждайте себя за маленькие шаги, которые вы делаете, вместо того, чтобы ждать, чтобы вознаградить себя, когда вы достигнете своей общей цели.

Когда в вашей жизни многое меняется, при правильном мышлении вы на самом деле более открыты для позитивных изменений и с большей вероятностью добьетесь успеха. Так что, проявив немного позитива и мотивации к изменениям, вы можете воспользоваться этой возможностью здоровым образом.

Помните, если в настоящее время вы чувствуете себя плохо, вы можете найти ресурсы по психическому здоровью на веб-сайте Mind Charity.Актуальную информацию о COVID-19 вы можете найти на веб-странице правительства.

Вы также можете посетить веб-сайты наших партнеров для получения последней информации о COVD-19 и воспалительных заболеваниях:

Crohn’s & Colitis UK

Национальное общество ревматоидного артрита

Будь здоров, живи и счастлив.

Рэйчел Моран

Бихевиорист, Ampersand Health

---

Еще способы улучшить свое самочувствие

Нам всем нужно помнить о заботе о своем разуме и теле.Чтобы узнать больше о способах управления своим благополучием и советах по жизни с артритом, посетите приложение My Arthritis.

Как психологическая терапия может изменить вашу жизнь

Обновлено 16 августа 2021 г.

Медицинское заключение: Лорен Гильбо

Когда человек сталкивается с психическим заболеванием или другой психологической проблемой, есть много способов справиться с этим.Некоторые могут обратиться к лекарствам. Другие могут попробовать самопомощь, даже если такой метод может оказаться трудным. Некоторые могут обратиться к психологической терапии или к психотерапии для краткости. В этом посте мы поговорим о психологической терапии и о том, как она может вам помочь.

Что такое психологическая терапия?

Источник: rawpixel.com

Психотерапия, также известная как психотерапия или просто терапия, включает беседу со специалистом в области психического здоровья, который может помочь вам найти способы справиться с вашим психическим заболеванием, избежать триггеров или помочь найти способы его лечения. исходя из вашей ситуации.Психотерапия может использоваться отдельно или с лекарствами.

Психотерапия может помочь кому-то разными способами, в том числе

• Помогать кому-то осознать, как определенное поведение, мысли и другие чувства или ситуации могут усугубить его психическое заболевание. Например, некоторые обреченные на провал мысли могут усугубить вашу депрессию. Между тем, человек может беспокоиться об определенных людях или местах. Разговор с терапевтом во время психотерапии может помочь человеку избежать этих триггеров или научиться справляться с ними.
• Это может помочь людям увидеть, как определенные события могут способствовать их психическому заболеванию. Например, если у вас появилась новая работа, вы заболели, кого-то в семье умерли, или произошли какие-либо другие перемены, это может повлиять на ваш разум, и вы этого не заметите. Это может вызвать ситуативную депрессию или тревогу. Психотерапевт может помочь вам найти причины ваших проблем и помочь вам двигаться дальше.
• Психотерапевт может помочь вам контролировать свою жизнь. Они позволят вам сохранить чувство удовольствия или контроля, которого вы раньше не испытывали.
• Вы можете изучить различные методы лечения вашей болезни и вашего образа мыслей. Вы также можете получить жизненные навыки, которые помогут вам решать проблемы намного проще.

Есть много способов пройти терапию. Вот список из нескольких наиболее распространенных и эффективных методов лечения.

Индивидуальная терапия

Самая популярная форма терапии, индивидуальная терапия, вовлекает клиента и терапевта в беседу один на один.Многим это нравится из-за конфиденциальности. Вы можете поговорить со своим терапевтом обо всем, что хотите, в комнате, где вас никто не услышит, и вы можете доверять терапевту хранить все в секрете. Вы можете быть собой, и вам не нужно подвергать цензуре свои мысли или чувства из-за того, что вас окружает кто-то другой. Терапевт призван не судить вас, а предложить беспристрастную точку зрения. Иногда, когда на нас лично влияют ситуации или люди, нелегко увидеть вещи объективно. Ваш терапевт может определять закономерности, которые вы не видите, чтобы вы могли научиться двигаться вперед.

Терапия для пар

Быть в браке или иметь длительные отношения сопряжено со многими проблемами. Психотерапевт выслушивает пару и выясняет, что вызывает недопонимание, ссоры и другие проблемы. Если у кого-то в отношениях развилось психическое заболевание, терапевт может поговорить с парой и научить их, как приспособиться к этой новой болезни. Психотерапевт никогда не выберет чью-то сторону. Вместо этого семейный терапевт задаст открытые вопросы и направит вашу беседу так, чтобы каждый человек мог увидеть проблему с точки зрения своего партнера.

Семейная терапия

Семейный терапевт может помочь семьям, у которых есть проблемы. Родители и дети с нарушенными отношениями, дети, которые не слушают, родители, которые слишком строги, и другие проблемы могут быть решены с помощью некоторой терапии. Психотерапевт особенно хорош при психических заболеваниях в семье. Например, если у родителя развивается слабоумие в старости, терапевт может научить детей заботиться о них и проявлять терпение. От совета по воспитанию детей до умения общаться с подростками — может быть полезен семейный психотерапевт.

Групповая терапия

Источник: rawpixel.com

Некоторым людям нравится конфиденциальность, связанная с индивидуальной терапией, и если на сеансе присутствует третий или более человек, то это с кем-то, кого они знают, например с семьей или их супругом. Однако некоторые люди предпочитают групповую терапию, когда они работают вместе с разными пациентами. Например, если кто-то имеет дело со злоупотреблением психоактивными веществами, он может захотеть провести сеанс групповой терапии с другими людьми, которые там были.Это позволяет людям, проходящим терапию, вместе обсуждать свои проблемы, обмениваться различными методами, которые они могут использовать, чтобы помочь им справиться, и позволяет терапевту вести группу, чтобы найти их решения. Групповая терапия может помочь вам создать сильную сеть поддержки. Групповые психотерапевты помогут вести беседу осмысленным образом.

Различные виды психологической терапии

Многие терапевты или психологи используют разные подходы. У людей разные проблемы, и они могут лучше реагировать на определенные терапевтические методы.Следовательно, логично, что терапевт предложит различные способы лечения психологической проблемы на основе личных предпочтений клиента. К ним относятся:

Психодинамическая терапия

Психодинамическое консультирование считает, что многие наши жизненные проблемы возникают из-за конфликтов нашего прошлого, особенно в детстве, бессознательных, но контролирующих наше поведение. Эта форма терапии предполагает, что пациенты разговаривают со своими терапевтами о своих мыслях, чувствах и других проблемах, которые могут у них возникнуть, в стремлении выяснить, какие конфликты мешают им наслаждаться жизнью.Психодинамическое консультирование может занять много сеансов, чтобы оно сработало.

Межличностная терапия

Межличностные терапевты будут изучать взаимодействие человека с окружающими его людьми. Межличностные терапевты работают над улучшением семейного общения, а также общения в рамках других социальных отношений, таких как дружба. Многие психологические проблемы в жизни, особенно ситуативная депрессия, могут быть вызваны отношениями или отсутствием здоровых отношений.

Ситуативная депрессия также может быть вызвана горем после потери кого-то.Межличностные терапевты часто работают с людьми, чьи роли в отношениях меняются, что часто случается, когда кто-то уходит.

Если у вас проблемы с одним из ваших отношений, возможно, стоит попробовать межличностную терапию.

Когнитивно-поведенческая терапия

Также известная как КПТ, это форма терапии для людей с психическими заболеваниями или другими проблемами, которые можно решить, изменив их мышление. Люди говорят, что человек должен изменить свое мышление, если он хочет добиться успеха.Например, более позитивное мышление может помочь с вашим психическим заболеванием. Но изменить то, как вы думаете, не так-то просто. КПТ спроектирована таким образом, что все обескураживающие мысли отбрасываются, в то время как полезные мысли остаются и усиливаются. Психотерапевты, практикующие КПТ, помогут вам научиться распознавать свои негативные мысли, чтобы вы могли их переосмыслить. Как только вы превратите свои негативные мысли в позитивные, терапевты КПТ помогут связать позитивное поведение с позитивными мыслями.

Многие люди могут извлечь выгоду из КПТ. Кто-то, чьи мысли могут усугубить его психическое заболевание, может выиграть, так как это поможет остановить порочный круг, который приходит с вашими мыслями. Это также полезно для людей, которые не могут или не хотят принимать лекарства от депрессии. Но дело не только в психических заболеваниях. КПТ-терапевты также могут помочь людям, у которых есть всевозможные проблемы в межличностном общении, или людям, которые хотят мыслить более позитивно и повысить свою мотивацию.

Диалектическая поведенческая терапия

Эта форма терапии, также известная как DBT, подходит для пациентов, которые трудно поддаются лечению.Диалектика означает, что две противоположности (при их применении в терапии) могут принести многообещающие результаты. Эти две противоположности — принятие и изменение. Кто-то может научиться принимать проблемы в настоящее время, но затем работать над их решением в будущем. Не каждую проблему можно решить сразу, и некоторые проблемы могут потребовать от вас их принять.

DBT разработан для людей, поведение которых может быть опасным или угрожать порядку вокруг них. Есть несколько способов, которыми DBT может вам помочь.Вот некоторые принципы DBT:

• Устойчивость к бедствиям. Когда вы чувствуете гнев, вместо того, чтобы причинять боль другим или себе, или принимать наркотики, чтобы успокоить вас, научитесь чувствовать свои эмоции и отпускать их.
• Регулирование эмоций. Это когда кто-то осознает эмоции, которые он испытывает, и он может скорректировать свои эмоции или понять, что их эмоции пройдут.
• Говоря о внимательности, внимательность — ценный инструмент в DBT. Внимательность означает, что вы признаете настоящее и можете быть внимательными к окружающему миру.Многие сосредоточены на прошлом или будущем, а настоящее откладывают на задний план. Внимательность может помочь вам взглянуть на картину в целом и не позволить вам так сильно волноваться.

Источник: rawpixel.com

• Эффективность межличностного общения. Это когда конфликт разрешается с помощью напористости, а не пассивности. Иногда вам нужно решить проблему лицом к лицу, а не танцевать чечетку вокруг нее. Эффективность межличностного общения предполагает изменение вашего подхода к проблеме, чтобы поначалу она могла быть сложной.Но как только вы овладеете им, вы сможете немного улучшить свои навыки решения проблем.

Может быть трудно, если не невозможно, научиться применять эти принципы DBT в своей повседневной жизни. Здесь вам может помочь разговор с профессиональным терапевтом.

Терапия эффективна, но вы должны заставить ее работать

Одна из проблем терапии — это приверженность этому. Если вы хотите добиться успеха, вам нужно регулярно посещать занятия. Некоторые люди могут не сразу увидеть результаты и откажутся от терапии.На самом деле вам может потребоваться несколько раз попробовать терапию, чтобы она сработала, или попробовать новую технику, если она окажется неэффективной. Хороший психотерапевт будет работать с вами с разных сторон.

Некоторые люди с определенными психическими заболеваниями могут иметь состояние, которое заставляет их отказываться от лечения. Но важно отметить, что как только они обратятся за терапией, терапия может изменить их жизнь.

Обратитесь за помощью!

Если ваше психическое заболевание или психологическая проблема мешает вам жить своей жизнью, поговорите с терапевтом.Наряду с медикаментозной терапией, психологическая терапия может помочь вам в лечении и позволить вам прожить лучшую жизнь.

Однако вам не нужно психическое заболевание, чтобы обращаться за терапией. Психотерапевт может помочь вам преодолеть многие жизненные препятствия и дать вам инструменты, необходимые для решения ваших проблем. Терапия эффективна для большинства людей и в большинстве ситуаций.

Часто задаваемые вопросы (FAQ):

Что такое психотерапия?

Психотерапия также известна как психотерапия.Лучше всего понять психотерапию, посмотрев на то, что делают профессионалы в этой области. В первую очередь, специалисты в области психического здоровья, проводящие психотерапию, могут помочь кому-то осознать, как определенное поведение, чувства, ситуации или события могут способствовать расстройствам психического здоровья. Психотерапия, также называемая разговорной терапией, особенно эффективна для тех, кому необходимо выразить свои мысли и чувства относительно психического заболевания.

Какие бывают 3 вида терапии?

Существует более трех типов терапии, но исходными тремя являются поведенческая терапия, когнитивная терапия и гуманистическая терапия.Понимание психотерапии означает понимание этих разных типов. Первый связан с оценкой опыта обучения и того, как он влияет на нормальное и ненормальное поведение. Во-вторых, когнитивная терапия больше фокусируется на том, что думают люди, а не на их действиях. Наконец, гуманистическая терапия подчеркивает способность человека делать рациональный выбор и максимально раскрывать свой потенциал. Психодинамическая психотерапия может включать использование одной или нескольких из этих стратегий, чтобы помочь пациентам справиться со сложным психическим заболеванием, с которым они могут столкнуться.

Какая психология — это терапия?

Терапия — психотерапия. Понимание психотерапии предполагает рассмотрение того факта, что сама психология — это обширная область. Психологи могут быть строго исследователями, или они могут сосредоточиться на клинической стороне психологии, где на первый план выходит психодинамическая психотерапия. Психологи этого типа берут на себя психологическую практику и применяют свои открытия в практическом смысле.

Чем занимаются психотерапевты?

Психологические терапевты имеют лицензированных специалистов в области психологии, которые помогают людям научиться понимать различные жизненные ситуации и психические расстройства и справляться с ними.Психотерапевт приведет человека к пониманию психотерапии, также называемой разговорной терапией. Они будут диагностировать и составлять планы лечения любых психических расстройств, с которыми может жить человек.

Психолог — это врач?

Психологи имеют докторскую степень в одной из многих областей психологии, но они не врачи. Психолог со степенью доктора философии. в клинической психологии могут прописывать лекарства, но некоторых психологов могут не допустить, если они больше специализируются на строгом консультировании.

Является ли терапия только психическим заболеванием?

Нет, точно так же человек может посетить врача для простого осмотра, даже если он считает, что он совершенно здоров, терапия может быть для всех. Вам не обязательно иметь психическое заболевание, чтобы обратиться к терапевту. Любой может посетить терапевта для осмотра, совета, тестирования или чего-либо еще, что может включать посещение терапевтического кабинета.

Какая терапия лучше всего подходит при тревоге?

По большей части когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) чаще всего используется для лечения тревожных расстройств.Большинство исследований показывают, что этот тип терапии наиболее эффективен при лечении панических расстройств, вызванной фобией тревожности, социальных тревожных расстройств и общих тревожных расстройств. Однако этот метод лечения подходит не всем, поэтому терапевт составит лучший план лечения, исходя из его личности и ситуации.

Внесение изменений в образ жизни, которые продолжаются

Вы снова чувствуете мотивацию лучше питаться, больше заниматься спортом, пить меньше кофеина или вносить любые положительные изменения в образ жизни, о которых вы говорили себе, что хотите их внести.Вы пробовали раньше — вероятно, объявили еще одну попытку новогодним решением, — но без особого успеха.

Изменить образ жизни сложно, особенно если вы хотите изменить сразу несколько вещей. На этот раз думайте об этом не как о решении, а как об эволюции.

Изменение образа жизни — это процесс, который требует времени и поддержки. Когда вы будете готовы внести изменения, самое сложное — это совершить и довести до конца. Так что проведите свое исследование и составьте план, который подготовит вас к успеху.Тщательное планирование означает постановку небольших целей и постепенное продвижение к делу.

Вот пять советов от APA, которые помогут вам добиться долгосрочных позитивных изменений в образе жизни и поведении:

Составьте план, который будет придерживаться. Ваш план — это карта, которая проведет вас на этом пути перемен. Вы даже можете думать об этом как о приключении. При составлении плана будьте конкретны. Хотите больше тренироваться? Укажите время суток, когда вы можете гулять и как долго вы будете гулять. Запишите все и спросите себя, уверены ли вы, что эти действия и цели реалистичны для вас.Если нет, начните с меньших шагов. Разместите свой план там, где вы чаще всего будете видеть его, как напоминание.

Начните с малого. После того, как вы определили реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели, разбейте свои цели на небольшие управляемые шаги, которые конкретно определены и могут быть измерены. Ваша долгосрочная цель — сбросить 20 фунтов в течение следующих пяти месяцев? Хорошей еженедельной целью было бы сбросить один фунт в неделю. Если вы хотите есть более здоровую пищу, подумайте о цели на неделю заменить десерт более здоровым вариантом, например фруктами или йогуртом.В конце недели вы почувствуете себя успешным, зная, что достигли своей цели.

Изменяйте по одному поведению за раз. Нездоровое поведение развивается с течением времени, поэтому замена нездорового поведения здоровым требует времени. Многие люди сталкиваются с проблемами, когда пытаются слишком быстро что-то изменить. Чтобы добиться успеха, сосредоточьтесь на одной цели или меняйте ее за раз. По мере того, как новое здоровое поведение становится привычкой, попробуйте добавить еще одну цель, которая способствует общему изменению, к которому вы стремитесь.

Пригласите друга. Будь то друг, коллега или член семьи, кто-то еще на вашем пути будет поддерживать вашу мотивацию и подотчетность. Возможно, это может быть кто-то, кто пойдет с вами в спортзал, или кто-то, кто также пытается бросить курить. Расскажите о том, что вы делаете. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Наличие кого-то, с кем можно поделиться своей борьбой и успехами, делает работу проще, а миссию — менее пугающей.

Обратитесь за поддержкой. Принятие помощи от тех, кто заботится о вас и готов вас выслушать, укрепляет вашу стойкость и приверженность.Если вы чувствуете себя подавленным или не можете достичь своих целей в одиночку, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психологу. Психологи уникально обучены понимать связь между разумом и телом, а также факторы, способствующие изменению поведения. Просьба о помощи не означает всю жизнь терапии; даже всего несколько сеансов могут помочь вам изучить и установить достижимые цели или решить эмоциональные проблемы, которые могут встать на вашем пути.

Внесение желаемых изменений требует времени и усилий, но вы можете это сделать.Просто помните, что никто не идеален. У вас будут случайные промахи. Будьте добры к себе. Когда вы едите пирожное или пропускаете спортзал, не сдавайтесь. Незначительные ошибки на пути к вашим целям — это нормально и нормально. Примите решение выздороветь и вернуться на правильный путь.

3 лучших совета психологии для изменения себя

Как любой, кто когда-либо пытался бросить курить, начать регулярно заниматься спортом или серьезно порвать с прошлым в своей карьере или личной жизни, может сказать вам (так что почти каждый) , внести реальные изменения в свою жизнь сложно.

Интернет полон советов от самозваных экспертов о том, как изменить свои привычки. Многое из этого прочно и основано на исследованиях, но что, если вы сразу перейдете к первоисточнику понимания в этой области? Что психологи узнали о том, как лучше всего изменить свою жизнь?

PsyBlog недавно собрал ответ на этот вопрос, собрав в одной статье множество интересных выводов о том, как люди меняют свои привычки и себя. Некоторые из этих идей, которые мы рассмотрели здесь, в Inc.com ранее, включая важность установки на рост, но эти три идеи свежи и подтверждены наукой.

1. Попробуйте самоутверждение.

Одна из причин, по которой изменения настолько сложны, заключается в том, что они подразумевают, что что-то было не так с нашим старым способом ведения дел, и, как мы все знаем, никто не любит ошибаться. Наука установила, что если вы сможете избавиться от неявной критики изменений, вы сделаете улучшение лучше. Как ты это делаешь? Попробуйте самоутверждение.

«Упражнение для самоутверждения просто включает в себя размышления о том, что для вас важно — это может быть семья, работа, религия или что-то еще, что имеет особое значение», — объясняет пост. «Когда люди уверены в себе, им легче принять возможность перемен».

2. Знать науку изменений.

Это также трудно изменить, если в глубине души вы действительно не верите, что можете. Но будьте уверены — недавние исследования опровергают расхожее мнение о том, что личности взрослых высечены в камне.«Появляются доказательства того, что есть некоторые изменения», — сообщает PsyBlog. «Это исследование подтвердило, что личности людей меняются даже за двухлетний период». Когда вы пытаетесь изменить свои привычки, напоминайте себе об этой реальности.

3. Забудьте об этом.

Иногда то, что обнаруживается наукой, звучит слишком хорошо, чтобы поверить в это (например, это исследование предполагает, что вы перекусываете шоколадом днем, например), но, согласно исследованиям, которые цитирует PsyBlog, исследования показывают, что просто говоря себе, что нужно забыть о привычке. действительно может помочь вам измениться.

«Согласно недавним экспериментам, проведенным в Регенсбургском университете в Германии, возможно намеренно« забыть »давние привычки. объясняет.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Терапия перемен, Терапевт перемен и жизненных переходов

Приспособление к переменам может быть трудным, поскольку даже положительные жизненные перемены имеют тенденцию вызывать некоторый стресс.В течение жизни человек может ожидать значительных изменений. Некоторые из этих изменений, такие как браки, рождение детей и новые рабочие места, в целом положительны, хотя могут сопровождаться собственными уникальными факторами стресса. Другие важные изменения в жизни, такие как переезд, выход на пенсию или переход в фазу «пустого гнезда», могут вызвать значительный стресс.

Тем, кто испытывает трудности с преодолением жизненных переходов, может оказаться полезным поговорить с терапевтом, чтобы лучше приспособиться к изменениям, которые они не могут контролировать.

Как перемены могут принести пользу?

Определенные изменения, такие как поступление в школу, начало новой работы или создание семьи, часто могут быть захватывающими, даже если они вызывают некоторый стресс, потому что они обычно считаются положительными изменениями. Многие люди с нетерпением ждут получения степени, повышения в выбранной области или наличия дома и семьи.

Изменения, особенно трудные, могут повлиять на личностный рост, и успешное их преодоление может сделать человека сильнее, увереннее и лучше подготовленным к тому, что будет дальше в жизни.Другими словами, даже те изменения, которые не являются ни ожидаемыми, ни желательными, все равно могут дать некоторый положительный результат.

Изменения могут способствовать развитию навыков или знаний, а также могут способствовать большей осведомленности о состоянии или группе. Например, семья человека, у которого диагностирована шизофрения, может больше узнать о серьезных психических расстройствах и их последствиях. Или родители ребенка, который кажется геем, могут заинтересоваться проблемами ЛГБТКИА и равными правами и работать над повышением осведомленности.Изменения также могут прояснить, что важно в жизни человека, и сделать возможным более глубокое самопознание и самосознание.

Опись напряжения Холмса-Рээ

В 1967 году Томас Холмс и Ричард Рэй разработали шкалу оценки социальной адаптации, которая была разработана, чтобы приблизительно оценить вероятность будущего заболевания человека на основе его или ее уровня стресса. Шкала представляет собой список общих стрессовых событий, как положительных, так и отрицательных, каждому из которых присвоено числовое значение «единиц, изменяющих жизнь».Например, брак, являющийся базой для сравнения, был отнесен к 50 судьбоносным единицам. Некоторые другие события шкалы включают смерть супруга (стоимость которой составляет 100 единиц, изменяющих жизнь), увольнение (47) и изменение личных привычек (24).

Шкала была разработана и проверена участниками мужского пола, но данные как мужчин, так и женщин в кросс-культурных популяциях дали довольно полезные результаты и показали корреляцию между стрессовыми событиями и проблемами со здоровьем, такими как сердечные приступы, осложнения беременности, диабет и др. переломы костей, а также немедицинские трудности, такие как плохая успеваемость в школе или на работе.

Поскольку реакция на стресс у разных людей может сильно различаться, шкала предназначена только для оценки того, как стресс может повлиять на жизнь, а не для прогнозирования.

Преодоление изменений

Поскольку изменение может вызвать стресс, оно может повлиять на повседневную жизнь. Человек, столкнувшийся с большими переменами, может, например, испытать депрессию, беспокойство или усталость; головные боли; возникнут проблемы со сном или хорошим питанием; или злоупотребляют наркотиками и алкоголем. Устойчивые симптомы стресса могут улучшиться с помощью терапевтического лечения, но человек также может предотвратить некоторые из этих симптомов с помощью:

• Исследование предстоящих изменений. Часто стресс может развиваться из-за страха перед неизвестным. Когда человек хорошо осведомлен об изменении, может быть легче с этим столкнуться.
• Забота о своем физическом и психическом здоровье. Будучи здоровым духом и телом, может легче справляться с изменениями в жизни. Хороший сон, упражнения и регулярное употребление питательной пищи могут быть полезны для улучшения как физического, так и психического здоровья.
• Найдите время, чтобы расслабиться. Сохранять спокойствие, несмотря на стресс, может быть легче, если чья-то жизнь хорошо налажена и включает время для отдыха и работы.
• Предельное изменение. Может быть полезно избегать внесения большого изменения сразу после другого изменения. Как правило, адаптация к изменению занимает некоторое время, а внесение сразу нескольких изменений, даже меньших, может не дать достаточно времени для адекватного периода адаптации, что может вызвать стресс.
• Обсуждение любых трудностей адаптации с другим человеком. Члены семьи могут помочь человеку приспособиться к изменениям, но профессиональная помощь также может принести пользу тем, кто испытывает трудности или стресс в результате изменений в жизни.

Расстройство адаптации

Диагноз расстройства адаптации может быть поставлен, когда серьезный жизненный стресс или изменение нарушают нормальные механизмы выживания и делают трудным или невозможным для человека справляться с новыми обстоятельствами. Согласно Диагностическому и статистическому руководству, симптомы этого состояния, как правило, начинаются в течение трех месяцев после стресса или изменения и часто включают депрессивное или тревожное настроение, изменения в повседневных привычках, чувство подавляющего стресса и паники, трудности с получением удовольствия от занятий и изменения. во сне или во время еды.Например, мужчина, чья жена внезапно умерла, может забеспокоиться и запаниковать, пытаясь справиться со своей новой ситуацией, и ему будет трудно совершать обычные ежедневные прогулки или готовить еду.

Это состояние также может привести к безрассудному или опасному поведению человека, избеганию семьи и друзей или появлению мыслей о самоубийстве. Диагностированное расстройство адаптации обычно указывает на то, что человек испытывает более сильное эмоциональное потрясение, чем другие, столкнувшиеся с такой же ситуацией.Например, молодая женщина, которая часто плачет после смерти своей матери, вероятно, испытывает дистресс, типичный для серьезного жизненного изменения, которое она пережила, но мужчина, который увольняется с работы и перестает разговаривать со своими детьми после смерти своей жены, может быть испытывает значительные трудности при адаптации к изменившейся ситуации.

Терапия перемен

Не существует специальной обработки для адаптации к изменениям, но несколько различных тактик могут быть полезны. Некоторым может быть полезно поговорить с терапевтом об изменениях в жизни, таких как брак, смерть члена семьи, потеря работы или приближение среднего возраста.Любой вид терапии, вероятно, хорошо подойдет для того, чтобы помочь человеку справиться с резкими изменениями в жизни.

Когда изменения в жизни оказываются трудными и приводят к стрессу, тревоге или депрессии, терапевт также может помочь в лечении этих проблем и помочь исследовать стратегии выживания. Когда люди знают, что они плохо справляются с изменениями, может быть оправдано поговорить с терапевтом до того, как произойдут какие-либо существенные изменения в жизни. Таким образом, можно подготовиться к изменениям и научиться лучше противостоять им в будущем, даже не зная заранее о потенциальных изменениях.

Группы поддержки и сеансы групповой терапии также могут принести пользу некоторым людям, которые испытали изменения определенного типа, такие как изменяющее жизнь заболевание, инвалидность или развод.

Примеры случаев

• Адаптация к жизни после смерти одного из родителей: Мин, 22 года, очень хочет найти работу и развиваться как личность после окончания колледжа. Переход осложняется недавней потерей отца Мин, который умер от рака годом ранее.Мин тяжело говорить о чувствах во время терапии, но это сразу же помогает Мин почувствовать себя лучше. Во время терапии Мин может наметить жизненные цели, определить систему поддержки и обсудить духовные убеждения, с которыми Мин была воспитана, и до сих пор испытывает чувство вины за то, что отвергается. Терапевт также помогает Мин нормализовать чувство страха перед будущим, за которое Мин поначалу стыдилась. Мин еще не чувствует себя готовым посвятить всю свою жизнь карьере, и терапевт подтверждает это желание сначала изучить многочисленные возможности жизни, прежде чем искать долгосрочную работу.
• Приспосабливаясь к выходу брата или сестры: Дженна, 22 года, находится в процессе перехода от мужчины к женщине и решила сказать своей семье, что она начнет принимать гормоны. Младшая сестра Дженны, 18-летняя Эмили, не удивлена ​​новостью, так как она знает, что Дженна часто одалживает ее одежду и макияж, чтобы носить, но она все еще испытывает некоторые трудности с пониманием потребности Дженны физически изменить свое тело и думать о Дженне как о женщине. вместо мужского. Однако Эмили хочет поддержать свою сестру, и она пытается постоянно использовать выбранное имя Дженны и правильные местоимения, начинает думать о Дженне как о своей старшей сестре и поправляет своих родителей, когда они неправильно обращаются к Дженне.Родители Эмили не отвергают Дженну, но они также борются с принятием, и это создает для Эмили некоторый стресс. По приглашению Дженны Эмили сопровождает ее на консультацию, где терапевт побуждает Эмили задавать любые вопросы или обсуждать любой стресс, который она может испытывать. Эмили признает свое нежелание рассказывать о Дженне своим друзьям и ее страх сопровождать Дженну в общественных местах, которые могут быть не такими приемлемыми. Терапевт дает Эмили некоторые ресурсы по борьбе с трансфобией и призывает сестер вместе обсудить меры безопасности.Они также обсуждают, как они могут способствовать принятию своих родителей.
• Обращение за консультацией для подготовки к рождению ребенка: Том, 38 лет, и Акеми, 36 лет, женаты шесть лет и теперь создают семью. Хотя они оба очень рады появлению своего ребенка, они понимают, что ребенок повлияет на их жизнь, поэтому они начинают встречаться с терапевтом, чтобы подготовиться к переменам. Во время терапии они обсуждают влияние отцовства на их досуг, романтическую деятельность, финансы и карьеру.Терапевт также побуждает их обсудить их индивидуальные мысли и подходы к воспитанию детей, чтобы они могли разрешить любые области разногласий. После нескольких сеансов они оба чувствуют себя лучше подготовленными к тому, чтобы стать родителями, и они решают, как пара, участвовать в сеансах терапии раз в два года, чтобы обсудить любые проблемы, которые могут у них возникнуть.

Каталожные номера:

1. Как справиться с изменениями. (нет данных). Корпорация Серидиан . Получено с http: // mil.ccs.k12.nc.us/files/2012/06/Coping-With-Change.pdf
2. Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств: DSM-5. (5-е изд.). (2013). Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая ассоциация.
3. Холмс Т. и Рахе Р. (1967). Шкала оценки социальной адаптации. Журнал психосоматических исследований, 11 (2), 213-221.
4. Персонал клиники Мэйо. (2011, 17 марта). Расстройство адаптации. Клиника Мэйо . Получено с http: // www.mayoclinic.com/health/adjustment-disorders/DS00584/DSECTION=symptoms.
5. Рейтинговая шкала социальной адаптации. (нет данных). Получено с http://www.emotionalcompetency.com/srrs.htm

Как изменить привычку (по психологии)

«Быть ​​продуктивным — это здорово. Это действительно так. Но иногда мы настолько гонимся за продуктивностью, что это делает нас непродуктивными. Легко читать много о том, как стать более продуктивным, но не забывайте, что это время нужно наверстывать.

Мэтт Каттс писал, что еще в 2013 году

«Сегодня поиск по запросу« продуктивность »и Google вернутся с примерно 663 000 000 результатов. Если вы решите спуститься в эту кроличью нору, вас засыпают бесконечным количеством контента. Я говорю о книгах, блогах, видео, приложениях, подкастах, научных исследованиях и субреддитах, посвященных продуктивности ».

Как и многие другие люди, я тоже попал в эту ловушку. В течение многих лет я был в поисках тенденций и приемов, которые помогут мне работать быстрее и эффективнее, а также тенденций, которые помогают мне помогать другим работать быстрее.Я экспериментировал с различными стратегиями и инструментами. И хотя некоторые из этих стратегий и решений оказались чрезвычайно полезными — без быстрого разбора того, что вам нужно — они контрпродуктивны.

Иногда вы в конечном итоге тратите больше времени на то, чтобы быть продуктивным, вместо того, чтобы быть продуктивным.

«Самые продуктивные люди, которых я знаю, не читают эти книги, они не смотрят эти видео, они не пробуют новое приложение каждый месяц», — написал Джеймс Беделл в сообщении на Medium.«Они слишком заняты своими делами, чтобы читать о том, как все делается».

Это моя мантра:

Я с гордостью говорю: «Я пристрастился к продуктивности — я хочу быть зависимым от продуктивности — продуктивность — это моя жизнь и моя миссия — и я также хочу найти лучший способ вести за собой других. через продуктивность к лучшему.

Но в большинстве случаев продуктивность — это опустить голову и работать, пока работа не будет сделана ». –Джон Рэмптон

Зависимость от производительности реальна

Dr.Сандра Чапман, директор Центра здоровья мозга в Далласе Техасского университета, отмечает, что мозг может пристраститься к продуктивности так же, как и к более распространенным источникам зависимости, таким как наркотики, азартные игры, еда и покупки.

«Человек может жаждать признания своей работы или повышения заработной платы, — сказал Чепмен BBC. «Проблема в том, что, как и все зависимости, со временем человеку нужно все больше и больше, чтобы быть удовлетворенным, и тогда это начинает работать против вас.Симптомы отмены включают повышенное беспокойство, депрессию и страх ».

Несмотря на пагубные последствия, зависимость рассматривается некоторыми экспертами как заболевание мозга, которое влияет на систему вознаграждения мозга и заканчивается компульсивным поведением. Тем не менее, общество склонно вознаграждать производительность — или, по крайней мере, относиться к ней положительно. В результате это еще больше усугубляет проблему.

«Это хорошо: чем больше работаешь, тем лучше», — добавляет Чепмен. «Многие люди не осознают, какой вред это причиняет, пока не разводится и семья не распадается, или о том, какой урон это наносит психическому здоровью.

Из-за периодических отрицательных проблем с производительностью неудивительно, что это считается «смешанной зависимостью».

«Трудоголик может зарабатывать много денег, точно так же, как наркоман от физических упражнений в хорошей форме», — объясняет доктор Марк Гриффитс, выдающийся профессор поведенческой зависимости в Университете Ноттингем Трент. «Но суть любой зависимости в том, что в долгосрочной перспективе пагубные последствия перевешивают любые краткосрочные выгоды».

«Может быть начальный период, когда человек, у которого развивается рабочая зависимость, более продуктивен, чем тот, кто не зависим от работы, но он дойдет до точки, когда он больше не будет продуктивен, а его здоровье и отношения пострадали », — пишет Гриффитс в« Психологии сегодня ».«Это может произойти через год или больше, но если человек ничего не предпримет, он может иметь серьезные последствия для здоровья».

«Например, я предположил, что последствия трудовой зависимости могут быть переклассифицированы как нечто иное: если кто-то в конечном итоге умирает от сердечного приступа, связанного с работой, это не обязательно рассматривается как имеющее какое-либо отношение к зависимости как таковой. — это может быть связано с чем-то вроде выгорания », — добавляет он.

Существует три «разных типа экстремальной производительности»

Сирил Пейпион, сиднейский эксперт по производительности, наблюдал высокую производительность среди клиентов как в крупных, так и в средних компаниях.«Большинство людей, которые приходят ко мне, очень успешны и успешны. Но часто слово, которое они используют для описания своего стиля работы, звучит как «неустойчивый», и им нужна помощь, чтобы вернуть его в нужное русло ».

Изменяя их рабочие привычки, Peupion помогает командам и отдельным сотрудникам повышать их производительность и обеспечивать соответствие их усилий всеобъемлющей стратегии бизнеса, а не сосредотачиваться на работе как средстве достижения цели. В своей классификации он выделил три типа экстремальной продуктивности: одержимость эффективностью, эгоистичная продуктивность и зацикленность на количестве.

Эффективность навязчивая. «Их столы очень аккуратные, а ручки, вероятно, имеют цветовую маркировку. Они — хозяева «нулевого почтового ящика». Но они упустили из виду общую картину и не знают разницы между эффективностью и действенностью ».

Эгоистично продуктивный. «Они настолько сосредоточены на своем собственном мире, что, если их просят сделать что-то вне его, им это не интересно. Они действительно имеют в виду общую картину, но она слишком много о них ».

Одержимые количеством.»Они думают; «Чем больше писем я отвечаю, чем больше встреч посещаю, тем больше делаю, тем выше моя производительность». В результате они сталкиваются с реальным риском выгорания ».

Peupion считает, что люди, «помешанные на количестве», являются наиболее распространенным типом, «потому что широко распространено мнение, что« больше »означает« лучше »в работе».

Предупреждающие признаки зависимости от производительности

Вот несколько вопросов, которые вы должны задать себе, если вы думаете, что можете поддаться зависимости от производительности.В конце концов, большинство из нас не осознает этого, пока не станет слишком поздно.

• Можете ли вы определить, когда «зря теряете» время? Если да, чувствовали ли вы когда-нибудь себя виноватым?
• Играют ли технологии большую роль в оптимизации вашего тайм-менеджмента?
• Вы говорите о том, насколько вы заняты большую часть времени? По вашему мнению, толкаться лучше, чем делать меньше?
• Как вы относитесь к своему почтовому ящику? Вы постоянно его проверяете или получаете фантомные уведомления?
• Когда вы отмечаете только один пункт из своего списка, чувствуете ли вы себя виноватым?
• Мешает ли вам спать стресс на работе?
• Вы откладывали что-то, например, отпуск или побочный проект, потому что вы «слишком увязли»?

Первый шаг к тому, чтобы избавиться от навязчивой идеи продуктивности, — это признать ее.Если вы ответили «да» на любой из вышеперечисленных вопросов, то пора составить план, как преодолеть свою зависимость от продуктивности.

Преодоление зависимости от производительности

К счастью, есть способы обуздать зависимость от производительности. И вот 9 таких способов достичь этой цели.

1. Установите пределы

То, что вы «подсели» на продуктивность, не означает, что вы должны полностью от нее воздерживаться. Вместо этого вам нужно установить границы.

Например, существует множество удивительных подкастов по продуктивности.Но это не значит, что вы должны слушать их все в течение дня. Вместо этого вы можете послушать один или два подкаста, например «Подкаст о продуктивности» или «Перед завтраком», во время поездки на работу. И это будет ваше единственное время дня, чтобы улучшить свою продуктивность.

2. Создайте список того, что не нужно делать

По сути, идея списка того, что нельзя делать, состоит в том, чтобы исключить необходимость практиковать самодисциплину. Избавление от малоценных задач и вредных привычек позволит вам сосредоточиться на том, чем вы действительно хотите заниматься, вместо того, чтобы взвешивать все за и против или сокращать запросы времени.Что еще более важно, это избавляет вас от чувства вины за то, что вы не вычеркнули все из нереалистичного списка дел.

3. Будьте уязвимыми

Под этим я подразумеваю признание того, где вы могли бы улучшить. Например, если вы новичок в удаленной работе и испытываете трудности с этим, вам следует сосредоточиться только на темах в этой области. Предлагается, как создать рабочее место дома, не отвлекаясь, когда дети не в школе, или как улучшить удаленное общение и сотрудничество с другими.

4. Поймите, почему вы откладываете на потом

Часто мы откладываем на потом, чтобы свести к минимуму негативные эмоции, такие как скука или стресс. В других случаях причиной может быть усвоенная черта, недооценка времени, необходимого для выполнения чего-либо, или предвзятое отношение к задаче.

Независимо от точной причины, мы в конечном итоге делаем занятую работу, просматриваем социальные сети или просто смотрим еще одну серию нашего любимого сериала. И хотя мы знаем, что это не к лучшему, мы делаем вещи, которые заставляют нас чувствовать себя лучше, чем работа, которую мы должны делать, чтобы восстановить свое настроение.

Есть много способов преодолеть прокрастинацию. Но первый шаг — это знать об этом, чтобы вы могли действовать. Например, если вы боитесь сложной задачи, не смотрите просто Netflix. Вместо этого лучше откладывайте на потом, например, отвечая на телефонный звонок или работая над презентацией для клиента.

5. Не будьте подражателем

Давайте будем краткими и милыми. Когда вы найдете приложение или методику повышения производительности, которые вам подходят, придерживайтесь их.

Это не значит, что вы не можете вносить коррективы по ходу дела или пробовать новые инструменты или хитрости.Однако главный вывод должен заключаться в том, что то, что кто-то клянется Техникой Помидора, не означает, что она вам подходит.

6. Меньше говори «да»

Ваша философия должна быть меньше, да лучше.

Это означает, что загружайте только те приложения, которые вы действительно используете и хотите сохранить (после того, как опробуете их), и удаляйте те, которые вы не используете. Например, вы сейчас читаете книгу о продуктивности? Не покупайте следующую книгу, пока не дочитаете ту, которую сейчас читаете (или не позволяйте себе выбросить книгу, которая вам не приносит никакой пользы).- а если вы действительно хотите закончить книгу быстрее, слушайте книгу по дороге на работу и обратно.

У вас уже есть планы на эти выходные? Не устраивайте вечеринку по случаю дня рождения. А если у вас забронирован день, отклоните запрос на встречу в последний момент.

7. Перестаньте сосредотачиваться на том, что будет дальше

«В эпоху, когда покупка вещей из-за границы — это всего лишь один щелчок, а разговор с другим человеком — это одно движение вправо, приобретение новых предметов или впечатлений может вызывать привыкание, как и все остальное», — пишет Патрик. Банки для Лайфхака.

«Это не обязательно должны быть вы», — добавляет он. «Вы можете остановить добавление к« следующему », начиная с сегодняшнего дня». В конце концов, «всегда будет что-то еще, если вы не примете сознательного решения, чтобы восстановить свою жизнь и быть главным».

• Подумайте о своем нынешнем образе жизни и о человеке, на котором вы находитесь, чтобы понять, что вас не устраивает.
• Ставя перед собой четкие цели на будущее, вы сможете преодолеть свою зависимость.
• Ставьте перед собой реалистичные цели.
• Чтобы бороться с зависимостью, вы должны знать, что происходит вокруг вас, а также в вашей голове в любой момент времени.
• Не проводите время с людьми, ведущими нездоровый образ жизни.
• Возьмите на себя ответственность.
• Ведите дневник и записывайте, что вы хотите преодолеть.
• Цените, что больше не зависите от того, что будет дальше.

8. Упростите

Каждый день выбирайте одну приоритетную задачу.Вот и все. Пока вы концентрируетесь на одной задаче за раз, вы с меньшей вероятностью отвлечетесь или будете перегружены бесконечным списком задач. Простая мантра, которой следует придерживаться: работайте умнее, а не усерднее.

То же самое и с инструментами и инструментами повышения производительности. Ведение журнала пули — отличный пример. К сожалению, для многих пулевой журнал отнимает больше времени и утомляет, чем традиционный планировщик.

9. Научитесь расслабляться

«Конечно, нам иногда нужно производить, особенно если мы должны оплачивать счета, но запрещать одержимость производительностью вредно для здоровья», — пишет Лео Бабаута.«Когда вы не можете работать продуктивно, расслабьтесь». Не беспокойтесь о сверхэффективности. И не ругайте себя за то, чтобы повеселиться.

«Но что, если вы не можете мотивировать себя… когда-либо?» он спрашивает. «Конечно, это может быть проблемой. Но если вы расслабитесь и получите удовольствие, вы станете счастливее ».

«И если вы работаете, когда вы взволнованы, над вещами, которые вам нравятся, и создаете удивительные вещи, это мотивация», — утверждает Лео. «Не заставляйте себя работать, когда вы не хотите, над вещами, над которыми вы не хотите работать — мотивация — это делать то, что вам нравится, когда вы взволнованы.”

Но как именно можно расслабиться? Вот несколько советов от Лео;

• Проведите 5 минут на прогулке на улице и подышите свежим воздухом.
• Дайте себе больше времени для выполнения дел. Меньше спешки — меньше стресса.
• Если можете, выходите после работы на улицу, чтобы насладиться природой.
• Играйте как ребенок. Даже лучше? Играйте со своими детьми. И, повеселитесь на работе — возможно, попробуйте геймификацию.
• Возьмите выходной, отдохните и займитесь чем-нибудь, не связанным с работой.
• Дайте себе час отдыха. Постарайтесь в это время не работать продуктивно. Просто расслабься.
• Вам следует работать с увлекательным человеком. Сделайте свой проект увлекательным.
• Не работаю по вечерам. Шутки в сторону.
• Посетите массажиста.
• Просто дыши.

«Шаг за шагом научитесь расслабляться», — предлагает он. «Узнайте, что продуктивность — это еще не все». В связи с этим утверждением, извини, Лео, я говорю, что продуктивность — это еще не все — это единственное.Однако, если вы не можете расслабиться, расслабиться, заняться чем-то интересным и заниматься жизненной частью своей жизни — у вас все получится, — вы действительно это сделаете.

Создавать и продвигаться вперед — это здорово — просто помните, что это не означает, что каждую минуту нужно тратить на работу или одержимость проблемами производительности. Вместо этого потратьте свое время на значимую, высокоэффективную работу, займитесь ею, сконцентрируйтесь, много времени уделите, а затем расслабьтесь.

Вы зависим от производительности? был первоначально опубликован в календаре Джоном Рэмптоном.

Изображение предоставлено: Christina @ wocintechchat.com через unsplash.com

Советы психолога о том, как справиться с жизненными переменами

Жизнь полна перемен, со многими из них трудно справиться. Как мы можем понять и справиться со стрессом перемены в жизни?

Что такое переходная жизнь?

Жизненный переход — это любое изменение или приспособление, которое существенно влияет на вашу жизнь. Все мы переживаем перемены на протяжении всей жизни — большие и маленькие, запланированные и незапланированные.

Переходы могут быть связаны с чем-то захватывающим, например, с началом новой работы или пополнением в семье. Они также могут быть вызваны тяжелыми ситуациями, такими как потеря близкого человека или начало пандемии. Переходы могут включать в себя захватывающие, тревожные изменения или даже просто вехи. Например, многие люди борются с такими изменениями, как достижение 40-летнего возраста, выход на пенсию или становление родителями.

Почему переходы в жизнь являются трудными?

Жизненные перемены (даже самые захватывающие) могут быть сложными по нескольким причинам.

• Изменение : Жизненный переход представляет собой изменение по сравнению с тем, к чему мы привыкли раньше. Даже если бы мы назвали это «хорошим» изменением, процесс адаптации к новому распорядку может потребовать усилий. Рассмотрим пример переезда в новый город или город. Это может быть захватывающее изменение, которого вы с нетерпением ждете, но по мере того, как вы совершите этот переход, вам нужно будет узнать такие вещи, как новый маршрут, чтобы добраться до работы, в каких продуктовых магазинах есть лучшие продукты или куда вы можете пойти. вечерняя прогулка.Процесс изучения нового распорядка требует больше энергии и усилий, чем мы обычно посвящаем повседневным задачам.
• Повышенный стресс: В ответ на изменение жизни люди испытывают различные типы стресса. Иногда люди испытывают эустресс — форму стресса, которая помогает вам почувствовать мотивацию принимать вызовы и двигаться вперед. Однако стресс, который продолжается в течение длительного периода времени, может негативно повлиять на вас эмоционально, физически и психологически.Это затрудняет навигацию по переходу.
• Неожиданные переходы : Переходы, которые происходят неожиданно и оказывают прямое влияние на нашу повседневную жизнь, могут быть очень сложными. Например, несчастные случаи, потеря работы и пандемии могут произойти без особого предупреждения. В конце концов, когда жизненный переход застает нас врасплох, нам сложно ориентироваться, потому что у нас не было возможности подготовиться.

СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ: Неизбежность изменений

Советы по работе с переходами:

• Подготовьте (когда сможете) .По возможности постарайтесь подготовиться к переходу. Это может включать в себя составление плана логистики вашего перехода — или просто настройку полезного мышления.
• Разумные ожидания . Неудовлетворенные ожидания могут вызвать разочарование или стресс. Если вы ожидаете, что навигация по переходу будет простой, а это не сработает, вы можете почувствовать разочарование. Вместо этого постарайтесь обоснованно ожидать, что временами вы, вероятно, будете чувствовать стресс и подавленность.Также полезно помнить, что ощущение стресса во время перехода — это совершенно нормально!
• Разработайте процедуру . Установление распорядка поможет вам приспособиться к переходному периоду. Подумайте о создании утреннего и вечернего распорядка, чтобы обеспечить чувство последовательности. Регулярное время сна и бодрствования, ежедневная прогулка, медитация или определение намерений на день могут стать отличным дополнением к вашему распорядку дня.
• Проверь свой разговор с собой . Какие вещи вы говорите себе? Помогают ли эти внутренние комментарии справиться с этим переходом или усложняют переход? Один из способов развить полезный разговор с самим собой — вспомнить переходы (или другие сложные ситуации), с которыми вы успешно справлялись раньше; они могут быть напоминанием о том, что вы тоже можете справиться с этим!
• Ставить малые цели .Вместо того, чтобы пытаться полностью решить все, что связано с вашим переходом, ставьте перед собой небольшие достижимые цели, которые нужно решать по очереди. Спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас?» Это может включать в себя такие вещи, как обращение к брокеру по поводу новой квартиры, запись на прием к врачу или ответ на сообщение от друга.
• Оставайтесь на связи . Социальная поддержка имеет решающее значение в переходный период. Общение с членом семьи или другом может помочь вашему переходному этапу почувствовать себя менее одиноким.
• Практикуйте сострадание к себе . Изменить сложно. Реальность такова, что вы не всегда сможете идеально перемещаться по жизненным переходам. Хотя эти рекомендации могут быть полезны для облегчения перехода, важно также быть добрым и сострадательным к себе в это время. Не знаете, как это сделать? Спросите себя: «Если бы мой лучший друг оказался в такой ситуации, что бы я сказал им, чтобы поддержать?» Затем предложите то же самое себе. Если вы не уверены, что скажете, попробуйте следующее: «Это нормально — чувствовать себя подавленным или напряженным, когда вы ориентируетесь на перемены в жизни.Я просто сделаю все, что в моих силах, в данный момент ».

Когда обращаться за помощью

Все мы переживаем перемены в жизни, и некоторые из них труднее, чем другие. Если вы обнаружите, что во время жизненного перехода вы испытываете сильные страдания, которые существенно влияют на ваше настроение, работоспособность, социальное взаимодействие или любую другую важную область жизни, вам может быть полезна консультация терапевта.

На вынос

Жизненный переход может быть сложной задачей, но приведенные выше советы помогут упростить этот процесс.Если вы думаете, что вам пригодится профессиональная помощь в переходном периоде жизни, не стесняйтесь обращаться в нашу практику сегодня!

Похожие сообщения от manhattanCBT.com:

.