Как быть уверенным в себе и спокойным: ❶ Методы ❷ Советы ❸ Инструкции от Akloni

Из этого материала вы узнаете:

• Что значит уверенность в себе
• 3 составляющих уверенности в себе
• 3 упражнения, чтобы развить уверенность
• 25 универсальных советов, как развить уверенность в себе
• Как развить уверенность в себе женщине
• 10 рекомендаций, как развить уверенность мужчине
• Топ-5 книг, которые помогут развить уверенность

Так как развить уверенность в себе мужчине или женщине – действительное сложное дело, многие так и остаются замкнутыми и неуверенными. А ведь сколько гор можно было свернуть… На самом деле все очень просто, достаточно просто начать что-то делать с собой.

Прежде всего, нужно усвоить, что уверенность держится на трех китах – психологии поведения, здоровом теле и положительных эмоциях и чувствах. Развив их, можно сказать, что уже полдела сделано. А для полной прокачки нужны упражнения и полезные книги, которыми мы с вами с радостью делимся.

Что значит уверенность в себе

Как мы понимаем, это свойство личности, основанное на позитивном восприятии своих умений и возможностей, которые позволят обеспечить достижение поставленных задач и удовлетворить житейские потребности. Уверенные люди не боятся совершать ошибки и всегда стремятся к совершенству.

Они свободны от мучительных сомнений, имеют объективную самооценку и трезво взвешивают собственные перспективы. Все эти качества помогут человеку стать успешным, форсировать преграды и добиваться главных целей.

Часто переоценка своих сил, имеющихся навыков и знаний граничит с самоуверенностью. И наоборот, преуменьшение внутренних резервов вызывает нерешительность и комплексы. Как развить психологическую силу и уверенность, рассмотрим далее.

Такие отрицательные свойства личности, как раздутое самомнение и вера в собственное совершенство, всегда приводят к самонадеянным поступкам и делам. Самоуверенные люди любят искушать судьбу, не принимая во внимание реальные угрозы и даже риск для жизни.

Рекомендуем

Нерешительные, напротив, боятся принимать решения и часто сомневаются в своих способностях, квалификации и опыте. Они склонны все делать по указке руководства и более ответственных коллег. Причина неуверенности – недоверие к себе, и это чувство следует искоренить.

Вышеописанные негативные черты характера приносят только вред, поэтому гораздо лучше, если вы найдете золотую середину.

Чтобы понять, как развить уверенность в себе, необходимо знать все ее приметы. Вот главные из них:

• иметь высокую ответственность;
• знать цену словам и не давать пустых обещаний;
• непрерывно совершенствоваться;
• обосновывать все решения;
• быть готовым помогать и воодушевлять окружающих;
• уметь попросить поддержки;
• воспринимать неудачи как полезные уроки, набираться опыта и быть мудрее;
• гармонично развивать свой ум, укреплять тело и силу духа.

Уверенные люди, независимо от пола, имеют свойство привлекать успех одним лишь тем, что не боятся что-либо терять. Все они знают цену рискам и не позволят себе совершить большие промахи. Они остаются на плаву даже в том случае, когда внешне ситуация напоминает поражение. Главное то, что это замечательное свойство личности всегда можно развить.

Как преодолеть стеснительность и развить уверенность робкому человеку, читаем далее. Но для начала перечислим те черты характера, которые присущи неуверенному человеку:

• страх ошибиться;
• сдерживание эмоций;
• пессимистичные надежды на грядущий день;
• дефицит социальных навыков, боязнь коммуникаций и толпы;
• медлительность в решении задач;
• подверженность мнению других людей;
• стремление снять с себя ответственность.

Эти люди предпочитают, чтобы с ними рядом всегда был кто-нибудь ответственный за важные решения.

Самооценку в любом случае придется повышать, даже если человек доказывает, что для него это лишнее. А иначе как развить в себе уверенность и решительность? Когда работник твердо ручается за выполнение определенных обязательств, ему не нужен для страховки компетентный сотрудник, так как надежда на окружающих теряет свою актуальность.

3 составляющих уверенности в себе

1. Психология поступков

   Обычно волевые личности планируют свои действия, предпочитая не откладывать достижение целей и решительно двигаясь к своей мечте. Они общаются с вполне успешными людьми, которые отлично знают, как нужно развиваться, и берут с них пример.

   Чтобы научиться контролировать свои поступки и выбрать верный путь, необходимо разобраться в свойствах вашей личности. Для этого психологами создан соционический тест, который позволяет выяснить личностные качества и профессиональные возможности субъекта. Найдите собственную стратегию поведения и научитесь гибкости.

2. Тело

   Рассуждая о том, как развить смелость и уверенность в себе, нужно отметить, что решительные люди и выглядят авторитетно. Первое мнение о человеке обычно создается моментально, как говорится, с первого взгляда. Поэтому вам нужно обратить внимание на свою манеру одеваться, походку, мимику, темп речи, голос, жесты.

3. Психология чувств и сила эмоций

   Осознавая свой эмоциональный мир, мы можем управлять поступками. Повышая эмоциональный интеллект, можно научиться управлять собственными чувствами, корректно выражать их, понимать окружающих и развивать интуицию. Конечно, сложно распознать и обуздать свои эмоции. Облегчить эту задачу поможет «Дневник чувств», куда необходимо каждый день записывать взбудоражившие вас события, эмоции. А через время вы легко поймете алгоритм их появления и осмыслите причины данных настроений.

3 упражнения, чтобы развить уверенность

• Образ уверенности

  Это своего рода аутотренинг, позволяющий создать в своем сознании идеальный образ сильной личности и подражать ему при разных обстоятельствах.

  Источники, где можно отыскать желанный образ, чтобы понять, как развить уверенность в себе, – книги, фильмы, конкретные личности или отдельные стороны их поведения. Вообразите, что вы наделены ценными качествами выбранного персонажа. Спроецируйте его поступки в ваши затруднительные ситуации и оцените новый образ. Старайтесь день за днем внедрять этот стиль поведения в свою жизнь. Экспериментируйте!

• Тет-а-тет

  Все тренировки уверенного поведения проводите в полном одиночестве. Станьте у зеркала и высказывайте то, что постеснялись бы сказать на людях. Меняйте интонацию, выражения лица, жесты, громкость голоса. Пытайтесь держать взгляд и пристально смотреть на «собеседника». Можно рассказывать ему истории, смешные анекдоты – все, что вы не осмелились озвучивать в реальности, боясь забыть нюансы.

• Медитация 

  В процессе личностного роста бывают стрессы и ошибки. Это естественно, поскольку важные задачи требуют от человека много сил. Вам нужно научиться выходить из негативного настроя и восстанавливать свой внутренний потенциал, чтобы продвигаться дальше. Здесь помогает медитация. Она поддержит вашу форму на пути познания того, как развить уверенность в своих возможностях.

  Что нужно делать? Сосредоточьтесь на объекте, допустим, пламени свечи. Это позволит успокоить разум и выбросить из головы навязчивые мысли. Самосозерцание поможет заглянуть в вашу душу, вложить туда большую силу воли, увидеть собственную сущность и опираться на нее в дальнейшем продвижении к успеху.

25 универсальных советов, как развить уверенность в себе

1. Положиться на вторую половинку. Зачастую близкие вам люди могут оказать поддержку в сложные моменты жизни, порадовать и укрепить уверенность в себе.
2. Выбрать подходящий стиль одежды. Имея модный гардероб и презентабельную внешность, человек ощущает себя по-новому. Необходимо одеваться так, чтобы ваш облик доставлял вам удовольствие, и время от времени менять свой имидж, избегая монотонного однообразия. Не нужно покупать дорогостоящие вещи! Можно носить хорошо подобранный, солидный кэжуал и почаще разбавлять его новинками.
3. Оцените себя со стороны. Взгляните в зеркало и отметьте все положительное в своем образе и то, что нужно исключить. С помощью одежды, макияжа и прически подчеркните ваши внешние достоинства и сгладьте недостатки. Если вы затрудняетесь, посмотрите, что носят популярные особы с вашим типажом, и поищите советы модных экспертов в Интернете. 
4. Мыслите позитивно. Знаете ли вы, как развить силу духа и уверенность в себе посредством мыслей? Достаточно лишь поменять мышление, и ваша жизнь существенно преобразится. Посмотрите на себя и ваше окружение по-новому – спокойно, в позитивном ракурсе. Сейчас все время говорят, что мысль материальна, и это действует на самом деле. Не обвиняйте никого, включая и себя. Примите каждого таким, как есть, и отмечайте в людях только позитивные черты. То же относится и к вам.
5. Будьте личностью. Учитесь жить своим умом. Отвечайте за свои поступки, мысли и слова. Многие люди действуют шаблонно или имеют коллективное мышление по типу «как у всех». Старайтесь отличаться от толпы и укрепляйте вашу убежденность в правоте. Отстаивайте собственное мнение, аргументируйте свою позицию и добивайтесь своего.
6. Разберитесь в себе. Давно известно: чтобы победить противника, нужно узнать, о чем он думает. Нельзя избавиться от страха, не испытав этого чувства на себе. Начните вести дневник и откровенно заносите туда ваши мысли и поступки. Анализируя события какого-то отрезка времени (несколько дней, неделя, месяц), легче найти причинно-следственные связи. Затем настройтесь на позитивные мысли о себе и грядущих изменениях в своих поступках, к которым вы стремитесь. Найдите то, что сдерживает ваши стремления, и решите, реальны эти страхи или вымысел.
7. Не думайте, а действуйте. Вы долго размышляли, как развить уверенность? Начните воплощать мечты в реальность. На самом деле действия будут основой ваших достижений. Как только ваши мысли станут позитивными, поступки поменяются мгновенно. Поскольку вас воспринимают по делам, то, изменив свой образ действий, вы сами станете другим.
8. Ведите себя благородно. Великодушие и доброта – отличный инструмент для повышения самооценки. Зная о своих благих намерениях, вы ощущаете себя комфортно.
9. Будьте целеустремленным и принципиальным. На чем базируется ваша жизнь? Есть ли важные цели? По каким правилам вы действуете? Если затрудняетесь с ответами, подумайте, кто вы и в чем ваше предназначение. Принципиальный человек всегда уверен в своих силах. А те, кто намечает для себя ближайшие и долгосрочные задачи, являются успешными и целеустремленными людьми.

   Рекомендуем

   «Психология влияния в продажах: убеждай и сопротивляйся» Подробнее
10. Излагайте мысли четко и неторопливо. Бесспорно, манера выражения наших мыслей может влиять на отношение окружающих людей. Сильная духом личность имеет лаконичную, размеренную речь. Такому человеку некуда спешить, он убежден в своем влиянии и знает, что его услышали. Это очень важно в вопросе, как развить уверенность в общении с клиентом. Отработайте ведение беседы, поскольку большинство из нас делает паузы, заполняя их словами-паразитами (м-м-м, ну, типа, э-э-э и другие). Их следует убрать из лексикона. Но не переусердствуйте. Не говорите очень медленно или почти неслышно. И главное в общении – излагать свои мысли думая, что говорите.
11. Исправьте осанку. Следите за тем, как вы идете. Не сутультесь и не упирайтесь взглядом в землю. Человек с ровной спиной смотрит прямо перед собой, со стороны он выглядит уверенно и импозантно. То же самое относится и к позе сидя. Потренируйтесь перед зеркалом, как нужно правильно сидеть или ходить. Тем самым вы исправите осанку, поднимете свой тонус с пользой для здоровья.  
12. Поставьте микроцель и добейтесь результата. Обычно люди ошибаются, завысив планку собственных возможностей. А после неудачи сразу опускают руки. Определяйте для себя реальные задачи и пытайтесь с ними справиться. Каждая новая удача будет укреплять вашу уверенность в себе и повышать самооценку.
13. Подкорректируйте свои привычки. Речь не идет о чем-то кардинальном, например курении. Начните с маленьких задач. Допустим, ставьте свой будильник на полчаса раньше либо приходите домой вовремя. Цель должна быть незначительной и 100 % выполнимой. Придерживайтесь этого режима целый месяц. Затем, когда вы закрепите результат, вам будет проще это делать, чем вначале, когда вы приступали к реформации.
14. Сосредоточьтесь на решениях проблем. Тем, кто любит роптать и зацикливаться на трудностях, необходимо это прекратить. Не думайте о сложной ситуации. Направьте свои мысли на разрешение вопроса. Если вы считаете себя ленивым и у вас отсутствует внутренняя уверенность в себе, как развить стремление к успеху? Все просто. Измените направление мыслей и подумайте, где вам черпать энергию и как сохранить свой потенциал.
15. Почаще улыбайтесь. Будьте позитивным. Ведь в жизни все не так уж безнадежно, а значит есть причины для улыбок и веселья. Порадуйтесь за ближних, это будет вам полезно.
16. Благодарите. Будьте признательны за все, что вы имеете от жизни, и то, что получили от других. Испытывайте искреннюю, а не показную благодарность, и окружающие это оценят.
17. Занимайтесь саморазвитием. Инвестиции в свое образование – беспроигрышный способ укреплять уверенность в себе. Пути для этого различны, но самый оптимальный и надежный – самостоятельное обучение онлайн. Помимо Интернета, есть масса публицистики и учебных заведений.
18. Следите за собой. Присмотритесь к своим позам, жестам и движениям. Держите ли вы зрительный контакт? Возможно, вы перебиваете клиента? Или стремитесь раздавать советы и сетовать на жизнь. Не врите самому себе, и многое изменится.
19. Сохраняйте активность. Гораздо лучше не бездельничать, а чем-то заниматься. Конечно же, любое начинание может оказаться неудачным. Но жизни не бывает без ошибок, из них мы получаем опыт. Человек не сможет стать сильнее без исправления ошибок и решения проблем. Поэтому не беспокойтесь и с чего-нибудь начните. Пусть это будет спорт, бизнес, творческие увлечения, путешествия, воспитание ребенка, изучение языков… Важно сделать свою жизнь осмысленной и раскрасить в новые тона.
20. Занимайте первые ряды. Многие люди предпочитают занимать места подальше от оратора (например, на лекции или собрании, на презентации продукта). Причина – инстинктивный страх и нежелание быть на виду. Если вы хотите разобраться, как развить уверенность в себе, важно искоренить эту привычку. Выбирайте кресла поближе – в первом, максимум втором ряду. 
21. Учитесь контактировать. Проявляйте собственную инициативу в создании коммуникаций и заведении знакомств. Это раскрепощает личность и укрепляет твердость духа. К тому же, расширяя круг общения, вы повышаете свои возможности.
22. Выступайте на публике. Не уподобляйтесь тем, кто избегает прилюдных сообщений, речей или докладов. Старайтесь выступать на массовых мероприятиях, задавайте вопросы и с каждым разом ваша самооценка будет возрастать.
23. Не равняйтесь на окружающих. Не будьте самоедом. Зачем вам сравнивать себя с другими, более успешными людьми? Сопоставляйте лишь себя прежнего и нынешнего.
24. Не скупитесь на похвалы. Как жаль, что комплименты и любезности мы слышим очень редко, даже когда они заслуженны. Это снижает позитивную оценку собственных поступков и уверенность в решении проблем. Почаще говорите окружающим хвалебные слова, которые вернутся к вам сторицей.
25. Займитесь духовной практикой. Она избавит вас от робости и неуместных страхов, поможет ощутить себя и свое место в этой жизни. Эта наука позволит вам найти гармонию и безмятежность, усовершенствовать черты характера.

Как развить уверенность в себе женщине

Многие симпатичные добрые девушки, достигшие определенного успеха в бизнесе, бывают одиноки и несчастны в личной жизни. В чем секрет? А виновата низкая самооценка. Такие женщины ищут в себе изъяны и слабо верят в счастливый брак. Причиной могут стать собственные неудачи в личном плане и страх дальнейших разочарований, что подтверждает психология.

Как развить уверенность в себе и чувство самоуважения? Вот несколько советов нашим женщинам.

1. Чтобы повысить внутренний комфорт и мотивацию к успеху, ответьте на вопросы в форме списков:

• Что вы делаете хорошо?
• Какие похвалы вы слышали с раннего детства и по сей день?
• Чем помогали окружающим?
• Какие жизненные достижения вызывают вашу гордость?

Прежде всего, перечисляйте свои успехи и личные качества. У каждой женщины свои черты характера, а мнительные натуры всегда склонны к сравнению. Найдите собственные преимущества, чтобы увидеть свою уникальность, которая заслуживает уважения. Тогда и вы поймете, что достойны быть счастливой.

2. Чтобы стать уверенной в себе, действуйте так:

• Примите мысль о том, что каждый человек является творцом своей судьбы. Он может повернуть ее в нужном направлении, если изменит точку зрения на все проблемы, тогда ему проще будет найти оптимальные способы решения вопросов.
• Не бойтесь экспериментировать. Ищите новые хобби и способы самореализации, найдите то, что доставляет удовольствие и радость.
• Стройте планы. Напишите главные цели и желания на короткий срок и длительную перспективу (до пяти лет), а также список действий по выполнению намеченных задач.
• Тренируйте настойчивость, которая покажет, как развить уверенность в себе. Не бойтесь первых неудач. Благодаря им мы укрепляем свою волю и черпаем силу духа для дальнейшего движения вперед.
• Вживайтесь в свою роль. Ведь в каждой женщине живет актриса, которая способна подражать желаемому идеалу. Будьте позитивной и доброжелательной особой, харизматичной и очаровательной, настойчивой в принятии решений.
• Усваивайте опыт знаменитостей или успешных лиц. Читайте описания их жизни, изучайте секреты достижения целей. Найдите среди знакомых объект для подражания и поинтересуйтесь, как развить уверенность с его позиции. Удачливые люди рады помогать приятелям.

Из наблюдений за уверенными женщинами психологи отметили их важные черты:

1. Наличие собственных целей, естественное поведение, стремление раскрыть в себе таланты и неординарность, умение превращать изъяны в преимущества. Не имея грациозных форм, они подчеркивают женственность одеждой и манерой говорить. Здесь главное понять, что идеалов не бывает, и навсегда покончить с комплексами.
2. Спокойствие и мотивация к успеху. Настроиться на достижение цели помогают медитация, дыхательные практики и визуализация. Благодаря этому уверенные женщины сохраняют внутреннюю выдержку, чтобы достичь невиданных высот.
3. Готовность к одиночеству. Сильные женщины знают, что иногда в их жизни наступает время для самопознания, личностного роста и укрепления здоровья. В этом случае не стоит унывать из-за отсутствия партнера. А если отношения с мужчиной сохранились, уделяйте часть времени самой себе. Вам нужно строить планы, намечать задачи, уметь отвлечься от забот, расслабиться, заняться своим хобби. Не сосредотачивайтесь на мужчинах, это им надоедает. Они всегда тяготели к тем особам, которые имеют личный интерес. 
4. Нормальная реакция на критику. Уверенные женщины не спорят, не доказывают обратное, а делают выводы, если замечание обоснованно. Причем бездумные уколы они обычно игнорируют. Как развить уверенность в себе до этой высоты? Отчетливая внутренняя позиция, железная логика и мощная самооценка непоколебимы. А все пустые критиканы – либо глупцы, либо мелкие завистники. Смотрите глубже, чтобы понять причину неприятных слов. Заложено ли в них желание помочь? Ведь каждый вправе говорить, о чем он думает. Это нормальное явление.
5. Сильные женщины умеют формулировать вопросы. «Как обрести гармонию, где я ищу источник позитива, в чем преимущества моей личности?». Сосредоточьтесь на положительных моментах бытия, старайтесь повышать свой интеллект и уровень культуры, меняйтесь, улучшая вашу жизнь, стремитесь к новым целям.

Итак, женщина легко может поднять самооценку и укрепить свой дух, используя простые упражнения и опыт состоявшихся персон, чтобы затем на практике вести себя по-новому.

10 рекомендаций, как развить уверенность мужчине

1. Пытайтесь реализовать свои мечты, работая в одной из отраслей. Допустим, в спорте. Сегодня в соцсетях есть много пабликов, где мужчины помещают свои фото ДО кардинальных перемен и ПОСЛЕ. Обычно это делают в спортивных группах. Наметьте себе цель – добиться конкретного результата, установите сроки и отправляйтесь в тренажерный зал. Затем упорно двигайтесь к финалу. Если вам вредны спортивные нагрузки, переключитесь на карьеру или хобби. Даже мелкие шаги вперед и получение новых знаний улучшат вашу самооценку.
2. Избегайте сравнений с более успешными людьми. Конечно же, всегда есть те, кто лучше и удачливее вас. Однако же встречаются и те, кто хуже. Так можно сравнивать бесконечно. Есть мудрые слова Зигмунда Фрейда, которые актуальны до сих пор: «Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, – это вы же в прошлом». Вам важно постоянно прогрессировать и улучшаться. Это и будет показателем успеха. 
3. Не вините себя ни в чем. Чтобы узнать, как развить смелость и уверенность в себе, запомните простые вещи. Нельзя поднять самооценку, осуждая и критикуя собственные поступки. Тема может быть любой – карьера, внешность, интимные связи. Никогда не унижайте самого себя в глазах других!
4. Легко воспринимайте комплименты. Вам стоит научиться соглашаться с похвалой. Многие неуверенные люди лишены этого дара. Если на одобрительные отзывы вы отвечаете: «Ничего особенного я не сделал», – то ваше достижение сразу падает в цене. Не умаляйте свои плюсы, отклоняя комплимент. Тем самым вы показываете, что недостойны знаков уважения, и это убеждение фиксируется в подсознании.
5. Не забывайте читать книги, смотрите обучающие видео, слушайте аудиотренинги, цель которых – улучшение самооценки. Вся информация на эту тему принесет вам пользу. Она отложится в сознании и будет помогать в трудных случаях.
6. Не общайтесь с негативными людьми, которые вам неприятны. Выбирайте тех, кто излучает позитивные эмоции, успешен и всегда готов помочь. Если окружающие подавляют вас как личность, вы теряете авторитет. В такой компании вам будет очень сложно развить уверенность в себе.
7. Записывайте ваши достижения, то есть все важные моменты своей жизни. Составьте четкий список самых значимых моментов (получил права, впервые наклеил обои, научился вешать люстру, накачал мышцы, сделал ремонт и т. п.). Время от времени читайте эти записи и добавляйте новые. При этом каждый раз сомкните веки и ощутите гордость за свои успехи.
8. Обдумайте свои достоинства и выигрышные черты характера. Возьмите их на карандаш и сформируйте список: честность, благородство, трудолюбие и др. Найдите максимальное число подобных преимуществ и концентрируйтесь на них, не думая о минусах.
9. Уделите время хобби и занятиям, которые дают вам позитив. Трудно уважать свою персону, пропадая на скучной работе или маясь от безделья. Занимаясь интересным делом, вы поднимете свою самооценку и ощутите чувство удовлетворения жизнью. 
10. Живите своей жизнью и решайте так, как вы хотите. Оставьте предрассудки, не пляшите под чужую дудку, не спрашивайте мнения окружающих. Поступая по указке и желанию других, вы не станете свободной, сильной личностью.

Михаил Дашкиев о Сергее Азимове

Топ-5 книг, которые помогут развить уверенность

1. «Подарок моря. Как вернуться к себе и жить просто», Энн Линдберг 

   Книга поможет тем, кто ищет внутренней гармонии, умеренности в повседневных заботах и вечном хаосе событий.

   Этот бестселлер написан известным автором, успешным авиатором и многодетной матерью Э-М. Линдберг, которая однажды, побывав на море, открыла в себе новую личность. Она рассказывает о любви, семейных отношениях и обязательствах, о сохранении ценностей, о том, как развить уверенность в себе и найти путь к самопознанию.

   Рекомендуем

   «16 психологических триггеров и 20+ советов по их использованию» Подробнее

   Книга покажет вам, как сбросить лишний груз, который тянет вниз и вызывает неуверенность в себе, и как понять, что ценно в вашей жизни. Автор преподносит свой «Подарок моря» в духе слияния с природой. Вы мысленно перенесетесь в прибрежный домик, услышите шум волн и дыхание морского бриза.

2. «Почему мы ошибаемся. Ловушки мышления в действии», Дж. Халлинан 

   Вы часто ошибаетесь и наступаете на те же грабли? У вас сложилось мнение, что вам все время не везет? Прочтите эту книгу и разложите все свои комплексы по полкам, чтобы уверенно идти вперед и обрести высокую самооценку.

   Психологи нам доказали, что все люди могут ошибаться. Однако же признать свой промах и исправить ситуацию дано не каждому. В этом и состоит отличие успешных личностей от слабаков. В своей книге автор говорит о том, какие несовершенства таит наш разум, если мыслить по шаблонам, и как действовать иначе, чтобы реже попадать впросак.

   Джозеф Халлинан анализирует ошибки, приводя примеры разных жизненных ситуаций. Так читателю проще понять свой внутренний мир, чтобы отбросить все сомнения, верить в себя, а при необходимости действовать осознанно и четко.

3. «На пределе. Неделя без жалости к себе», Эрик Ларсен 

   Уникальная книга, автор которой предлагает без долгого жизнеосмысления сразу приступить к действиям и обрести веру в себя за семь дней.

   Что означает «адская» неделя? В войсках спецназа практикуют курс молодого бойца – период интенсивной подготовки. Пройдя все это и убедившись в эффективности системы, Эрик Ларсен разработал гражданский вариант для желающих поднять самооценку и двигаться вперед.

   Он рассказывает, как развить уверенность за 7 дней с помощью рассчитанного интенсива, доступного любому человеку. Программа предусматривает четкий режим и прием здоровой пищи, физическую нагрузку, отказ от отвлекающих занятий, полноценный отдых, глубокую медитацию и ощущение прилива новых сил.

   Автор гарантирует, что в финале вы откроете свои реальные способности, получите заряд энергии и позитива, повысите свою производительность и укрепите моральный дух.

4. «Главные секреты абсолютной уверенности в себе», Энтони Роберт 

   Если вы сомневаетесь в присутствии железной силы воли, то эта книга именно для вас.

   Ведь что такое волевая личность? Это человек, который делает выводы из собственного опыта, принимает независимые решения и выполняет их по мере сил.

   Однако профессор Энтони полагает, что образцового мышления мало для выполнения намеченных задач. Он дает полный курс рекомендаций, что делать для успеха и как развить уверенность в себе. Вы научитесь давать оценку окружению и сложившимся обстоятельствам, поймете, что это и есть источник саморазвития и улучшения вашей жизни.

5. «Самый полный курс любви к себе», психолог Луиза Хей 

   Наверняка вы знаете, что правильные привычки можно вырабатывать за три недели. Автор данной книги предлагает свой метод повышения самооценки и решимости к активным действиям. Вам потребуется дисциплина, не более трех часов свободного времени каждый день и комплекс упражнений.

   Психолог утверждает, что все это избавит вас от лишних страхов (включая неуверенность в себе), накопленных обид и отрицательных эмоций. Вы сможете открыть в себе новые возможности и большой потенциал для будущего роста.

   Как развить уверенность в себе – вопрос, конечно, сложный. Зато финальный «бонус» впечатляет – успех и популярность, способность добиваться главных целей. Сегодня мы коснулись важной темы. И если это станет стимулом к дальнейшему развитию, которое будет нарастать, как снежный ком, у вас есть шанс на очень быстрый позитивный результат. Главное – это начать, а дальше двигайтесь без остановки.

23 совета, как быть уверенным в разговоре (с примерами)

Дэвид Морин и Виктор Сандер | Последнее изменение: 12 февраля 2021 г.

Вот как быть уверенным и расслабленным, когда вы разговариваете с новыми людьми.

1. Говорите медленнее

Обратите внимание на то, насколько быстро вы говорите по сравнению с другими.

Если говорить быстрее, чем все остальные, это может сигнализировать о нервозности или страхе занять место в разговоре.

С другой стороны, если вы говорите немного медленнее, у вас будет больше времени на то, чтобы сформулировать свои мысли, и это свидетельствует об уверенности.

Убедитесь, что вы говорите не медленнее, чем тот, с которым вы разговариваете.

2. Примите свою нервозность, а не пытайтесь с ней бороться

Чтобы быть более уверенным в разговоре с кем-нибудь, напоминайте себе, что нервозность — это то, с чем сталкиваются все люди.

Уверенные люди тоже нервничают. Просто они все еще разговаривают с людьми, с которыми хотят поговорить, несмотря на их нервозность.

Примите это чувство и действуйте в любом случае. Нервничать не опасно.В этом смысле это ничем не отличается, скажем, от чувства голода или возбуждения.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Зная, что нервозность не опасна, мы «меньше боимся бояться». Как ни странно, со временем это делает нас менее нервными.

3. Знайте, что то, как вы видите себя, не так, как другие видят вас

Вы видите себя через всю свою историю. «Я нервничаю». «Я плохо разбираюсь в Х». Люди, с которыми вы разговариваете, понятия не имеют о вашей истории.

Исследования показывают, что нам кажется, что мы выделяемся в социальной среде, хотя на самом деле это не так. [1] Другие исследования показывают, что мы думаем, что люди знают, что мы чувствуем, но это не так. [2, 3] Напомните себе, что люди, с которыми вы разговариваете, вероятно, видят вас в более позитивном свете, чем вы.

4. Сосредоточьтесь на теме, чтобы быть более аутентичным и харизматичным

Вернитесь к разговору, когда вы окажетесь в голове.

Кто-то: «Я работаю консультантом в медиа-компании»

Разум нервного человека: Ой, звучит круто, но я все еще учусь. Интересно, что она подумает обо мне, странная ли моя поза? Что мне ответить !? пр.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что они сказали, и проявите интерес к этому.

Ваш ум при сосредоточении на теме: Интересно, каково быть консультантом? Что за медиа-компания? Что заставило ее захотеть попасть в СМИ? Ее страсть — творчество или что ей больше всего нравится в СМИ?

(Это пример того, что может происходить в вашем уме. Не задавайте все эти вопросы.)

Вы будете больше присутствовать, поэтому выражение вашего лица станет более естественным и естественным. У вас есть другие способы продолжить разговор

Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях.Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Практикуйте свое любопытство всякий раз, когда смотрите, как кто-то разговаривает на Youtube, по телевизору и т. Д. Это поможет вам больше присутствовать в реальных социальных сетях.

5. Используйте тональные вариации, чтобы звучать расслабленно и уверенно.

Изменение тона сигнализирует о том, что вы расслаблены. Это также может сделать вас более харизматичным.

Вот пример, в котором я записал свою речь с тональными вариациями и без них:

6.Назовите свою нервозность, чтобы она была более знакомой и менее пугающей

Вот мощный метод, который рутинные терапевты учат своих клиентов преодолевать нервозность:

1. Обратите внимание на свою нервозность. Где это в теле? (Моя нервозность часто возникает из-за вращающегося давления, например, чуть ниже груди.)
2. Примите, что это есть. Вы даже можете назвать это. (Меня зовут Боб. Имя делает его менее пугающим и более знакомым.)
3. Отпустите чувства и продолжайте делать то, что вы собирались сделать.Вы заметите, что через некоторое время ваше чувство ослабевает.

7. Интересуйтесь другим человеком

Задавайте искренние вопросы и искренне пытайтесь найти человека, с которым разговариваете. Это означает, что вы дружелюбны.

По моему личному опыту, люди кажутся более уверенными, когда заботятся о других. С другой стороны, нервные люди, как правило, слишком сосредоточены на себе в социальных сетях и не способны заботиться о других.

8. Посмотрите на ноги и глаза людей, чтобы узнать, хотят ли они с вами поговорить.

Посмотрите, куда идут люди, и пристально смотрите, если вы беспокоитесь, что они могут не захотеть с вами разговаривать.

Если они посмотрят на вас, укажут на вас ногами и продолжат разговор, вы можете быть уверены, что они захотят продолжить разговор.

Если они указывают ногой от вас или отводят взгляд от вас, и перестают вмешиваться в разговор, это сигнал, который вы хотите завершить.

Вот еще несколько способов узнать, хочет ли кто-нибудь с вами поговорить.

9. Не стесняйтесь открываться и рассказывать о себе

Перепрыгивайте между вопросами о другом человеке и рассказом о себе.Люди предпочитают баланс между обменом информацией и знаниями о ком-то другом. [4]

Вы: Каково было посетить Германию?

Они: Было приятно, но я предпочитаю Францию.

Вы: Как так?

Они: Мне нравится там культура питания и то, что все кажутся такими культурно осведомленными.

Вы: Понятно. Я был в Европе много лет назад и посетил Италию. И еда там меня просто потрясла.

10. Не бери ответственность за неловкое молчание

Помните, что другой человек пытается придумать, что сказать так же много, как и вы.

Они не ждут, когда вы возьмете на себя ответственность или сочтут вас неловким. Они могут даже подумать, что вы ждете, что они придумают что-нибудь умное. Знание этого может помочь снять напряжение.

11. Будьте комфортны с тишиной

Не пытайтесь заполнить тишину. Уверенным людям нормально время от времени молчать.

Какой вы тип социальной чрезмерной мыслителя?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Будьте спокойны и не бойтесь придумать, что сказать. Если вы проявите спокойствие, другой человек почувствует себя спокойным, и тишина будет не неловкой, а расслабляющей.

12. Вернуться к предыдущим темам

Не стесняйтесь возвращаться к тому, о чем вы говорили ранее в разговоре.

Друг: Вот почему я не люблю картошку.

Вы: О, хорошо.

(сверчки)

Вы: Кстати, вы упомянули, что снова начали писать стихи?

Другая причина, по которой разговор замирает, заключается в том, что другой человек может захотеть его закончить.

13. Практикуйте хорошую осанку

Поднимите грудь вверх верхней частью спины. Это позволяет большему количеству воздуха попадать в легкие, поэтому ваш голос становится сильнее.Хорошая осанка также может придать нам уверенности. [5]

Это видео помогло мне навсегда улучшить мою осанку.

14. Расслабьте лицо и проявите подлинное выражение лица

Обязательно расслабьте мышцы лица и избегайте выглядеть сердитым или напряженным. Позвольте проявиться вашему естественному выражению лица. Это может сделать вас более аутентичным.

Напомните себе «открыть» лицо, если вы заметили, что напряжены. Узнайте больше в нашем руководстве о том, как расслабиться.

15. Говорите уверенно

Некоторые нервничают, смягчают голос и звучат так, будто сомневаются в себе. Используйте голос, который сигнализирует о том, что вы верите в то, что говорите.

Если вы в чем-то не уверены, лучше с уверенностью сказать, что вы не уверены. Определенным голосом: «Я не уверен в этом, но я верю, что…».

16. Говорите достаточно громко, но не громче, чем необходимо

Говорите достаточно громко, чтобы вас всегда было хорошо слышно.Однако не пытайтесь быть «самым громким». Это может выглядеть как попытка компенсировать незащищенность.

Вот наше руководство о том, как говорить громче.

17. Понизьте высоту звука на октаву

Понижайте высоту звука на октаву, когда говорите громче. Большинство совершает ошибку, пытаясь говорить настолько мрачно, что теряет свой тональный оттенок.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Понижения на октаву или одну «ступень» достаточно, чтобы звучать уверенно, но при этом естественно.

18. Покажи, что ты слушаешь

Покажите, что вы внимательно слушаете. Присутствие делает вас более уверенным в себе. Уверенных в себе людей и хороших слушателей часто считают харизматичными.

1. Поддерживать зрительный контакт
2. Кивать иногда
3. Дайте обратную связь, напевая и говоря «да» или «вау», когда это уместно.
4. Не готовьте, что сказать дальше в уме — присутствуйте с тем, что они говорят

19.Не улыбайся постоянно

Улыбайтесь, когда говорите «привет» или «до свидания», когда что-то смешное или забавное.

Избегайте постоянной улыбки, когда ведете нормальный разговор. Это может показаться неискренним или нервным.

20. Поддерживайте зрительный контакт во время разговора, отводите взгляд, думая

Смотрите в глаза, когда разговариваете вы или кто-то другой. Исключение составляют случаи, когда вы ходите с кем-то рядом и разговариваете.

В обычном разговоре мы часто делаем небольшие перерывы, чтобы собраться с мыслями.Прервите зрительный контакт в это время. В противном случае он может показаться слишком интенсивным.

Поддерживайте зрительный контакт в течение одной секунды, когда здороваетесь или прощаетесь. Это означает уверенность в том, что нельзя смотреть вниз или в сторону.

Убедитесь, что у вас расслабленное, дружелюбное выражение лица.

Больше зрительного контакта делает приятную ситуацию более приятной, а агрессивную — более агрессивной. Поэтому важно выражать дружелюбие зрительным контактом. [6]

21. Спросите себя, как отреагирует уверенный в себе человек

Спросите себя, что сделал бы уверенный в себе человек, если бы совершил социальную ошибку, которую совершили вы.Часто мы понимаем, что уверенному в себе человеку все равно.

Взгляд на свои ошибки с точки зрения уверенного в себе человека может помочь нам расслабиться в разговоре. Мы знаем, что ошибки — это не так уж и плохо, и что делать небольшие ошибки — это нормально.

Лучше говорить свободно и иногда ошибаться, чем всегда защищаться.

22. Знайте, что каждый полон неуверенности

Помните, что люди, с которыми вы встречаетесь, полны неуверенности. Например, 8 из 10 чувствуют себя некомфортно, находясь в центре внимания.[7]

Вероятно, они так же, как и вы, беспокоятся о том, что придумать, что сказать или показаться нервным. Зная это, мы можем почувствовать себя увереннее.

23. Практикуйте разговорные навыки

Совершенствуйте свои разговорные навыки, чтобы чувствовать себя увереннее в том, что вы знаете, что сказать. Самая важная часть улучшения ваших разговорных навыков — это получение большего опыта общения. Старайтесь общаться с людьми в своей повседневной жизни и проявляйте инициативу, чтобы поговорить с новыми людьми.

Прочтите наше руководство о том, как начать разговор, или просмотрите наш обзор книг о том, как завязать разговор.

Список литературы

1. Гилович Т., Медвец В. Х., Савицкий К. (2000). Эффект прожектора в социальном суждении: эгоцентрическая предвзятость в оценках значимости собственных действий и внешнего вида. Журнал личности и социальной психологии , 78 (2), 211.
2. Савицкий, К., и Гилович, Т. (2003). Иллюзия прозрачности и облегчение речевого беспокойства. Журнал экспериментальной социальной психологии , 39 (6), 618-625.
3. Макиннис, Кара и П. Маккиннон, Шон и Макинтайр, Питер. (2010). Иллюзия прозрачности и нормативные представления о тревоге во время публичных выступлений. Текущие исследования в социальной психологии.
4. Арон, А., Мелинат, Э., Арон, Э. Н., Валлоне, Р. Д., и Батор, Р. Дж. (1997). Экспериментальное создание межличностной близости: процедура и некоторые предварительные выводы. Бюллетень личности и социальной психологии , 23 (4), 363-377.
5. Кадди, А. Дж., Шульц, С. Дж., И Фоссе, Н. Е. (2018). P-curving более обширного исследования постуральной обратной связи демонстрирует очевидную доказательную ценность эффектов мощного позирования: ответ Симмонсу и Симонсону (2017). Психологические науки , 29 (4), 656-666.
6. Как зрительный контакт сближает (или разделяет). (нет данных). Получено 23 августа 2019 г. с веб-сайта https://www.psychologytoday.com/intl/blog/neuro-behavioral-betterment/201609/how-eye-contact-brings-you-to together-or-pulls-you-apart
.
7. Мандал, Евгения.(2008). Застенчивость и пол. Физические, эмоциональные, когнитивные, поведенческие последствия и стратегии совладания с застенчивостью женщинами и мужчинами разной гендерной идентичности. Новое образовательное обозрение. С. 264.

Дэвид Морен

8 лет назад я решил укрепить свою социальную уверенность и научиться общаться с людьми.

Сотни книг и тысячи взаимодействий спустя я готов поделиться с миром тем, что я узнал.
Интерес к моим находкам превзошел все мои мечты.Сейчас наши курсы посещают 30 000 человек. Возможно, вы видели мои статьи в таких журналах, как Business Insider и Lifehacker.

Следуйте за мной в Twitter или Подробнее.

Виктор Сандер B.Sc., B.A.

Виктор — эксперт SocialPro в области коммуникации и взаимоотношений.

Имеет степень бакалавра искусств. со специализацией в психологии Гётеборгского университета и степенью бакалавра наук. со специализацией в области биологической инженерии в Технологическом университете Чалмерса

Перед тем, как присоединиться к SocialPro, он работал тренером по отношениям и свиданиям.

Подробнее о нем здесь.

Бесплатное обучение: разговорные навыки для чрезмерно мыслящих

1. Используйте «разговорный поток», чтобы избежать неловкой тишины.
2. Изучите проверенную технику, чтобы избавиться от пустых разговоров
3. Социально улучшайся, не выполняя странных трюков, выходящих за пределы твоей зоны комфорта.
4. Мгновенно победите самосознание с помощью «OFC-метода»
5. Узнайте, как можно «от скуки к привязанности», используя менее 7 слов.

Начать бесплатное обучение.

Как сохранять спокойствие и хладнокровие в условиях сильного стресса

Постоянная спешка истощает вашу энергию. Работа и рутинная жизнь заставляют вас чувствовать себя подавленным. Увлечение вещами, находящимися вне вашего контроля, вызывает у вас стресс…

Если вы хотите сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, вот как сохранять спокойствие за 8 быстрых шагов:

1. Дышите

В следующий раз вы столкнетесь с стрессовая ситуация, которая заставляет вас поторопиться, прекратите то, что вы делаете на одну минуту, и выполните следующие шаги:

• Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов (ваш живот должен выдвигаться вперед с каждым вдохом).
• Представьте, что весь этот стресс покидает ваше тело с каждым выдохом.
• Улыбка. Подделайте это, если нужно. Довольно сложно оставаться сварливым с глупой улыбкой на лице.

Не стесняйтесь повторять вышеуказанные шаги каждые несколько часов на работе или дома, если вам нужно.

2. Расслабьтесь.

После сеанса дыхания выполните быстрое сканирование тела, чтобы определить любые области, которые стеснены или напряжены. Сжатая челюсть? Округлые плечи? Что-нибудь еще, что неудобно?

Осторожно прикоснитесь к любой из частей тела, находящихся под напряжением, или помассируйте их, чтобы полностью расслабиться.Представьте, что вы находитесь в месте, которое вас успокаивает: например, на пляже, в гидромассажной ванне или на природной тропе.

3. Жуйте медленно

Не торопитесь за обеденным столом, если вы хотите научиться быть терпеливым и похудеть. Сгребать еду как можно быстрее — верный способ съесть больше, чем нужно (и почувствовать боль в животе).

Будьте внимательны к еде, обращая внимание на вкус, текстуру и аромат каждого блюда. Жуйте медленно, пытаясь угадать все ингредиенты, из которых было приготовлено ваше блюдо.

Медленное жевание также уменьшит ужасную тягу к поздней ночи, которая подкрадывается к вам после работы.

4. Let Go

Как бы клише это ни звучало, это очень эффективно.

То, что кажется концом света прямо сейчас?

Это не так. Обещать.

Подчеркивание и беспокойство о ситуации, в которой вы находитесь, не принесут никакой пользы, потому что вы уже в ней, так что просто отпустите.

Отпустить нелегко, поэтому вот руководство, которое поможет вам: 21 вещь, которую нужно сделать, когда вам трудно отпустить

5.Наслаждайтесь путешествием

Сосредоточение внимания на конечном результате может быстро утомить.

Преследуете смелую, дерзкую цель, которая потребует много времени и терпения? Разделите его на несколько мини-целей, чтобы у вас было несколько поводов для празднования.

Перестаньте сосредотачиваться на негативных мыслях. Постоянные положительные отзывы о себе помогут вам набраться терпения, сохранять воодушевление и получать больше радости в процессе достижения своих целей.

6. Взгляните на картину в целом

В следующий раз, когда вы обнаружите, что ваш уровень стресса стремительно растет, сделайте глубокий вдох и спросите себя:

Будет ли это иметь для меня значение…

• На следующей неделе?
• В следующем месяце?
• В следующем году?
• Через 10 лет?

Подсказка: нет.

Готов поспорить, большинство вещей, которые подчеркивают, что вы не будете иметь значения на следующей неделе, а может быть, даже на следующий день.

Перестаньте мучиться из-за того, что не можете контролировать, потому что вы причиняете вред только себе.

7. Перестаньте требовать совершенства от себя

Вы несовершенны, и это нормально. Покажите мне человека, который утверждает, что он идеален, и я покажу вам грязного лжеца.

Требование совершенства от себя (или кого-либо еще) только вызовет у вас стресс, потому что это просто невозможно.

Прочтите эту статью и узнайте, почему перфекционизм вреден для вас: Как перфекционизм тайно вас портит

8. Практикуйте терпение каждый день

«Наберитесь терпения. Все вещи становятся трудными, прежде чем они станут легкими ». — Saadi

Вот несколько простых способов, как вы можете практиковать терпение каждый день, повышая свою способность сохранять спокойствие и хладнокровие во время стресса:

• В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, встаньте в самую длинную очередь .
• Вместо того, чтобы ехать в банк, зайдите внутрь.
• Совершите долгую прогулку по уединенному парку или тропе.

Вы также можете получить больше вдохновения из этой статьи: Как проявлять терпение и почему нетерпение губит вашу жизнь

Последние мысли

Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях возможно, все, что вам нужно, — это ежедневная практика.

Глубокие вдохи и осознанное питание — несколько простых способов научить свой мозг быть более терпеливым.Но изменение вашего отношения к ситуации и сохранение позитивного настроения являются наиболее важными для сохранения хладнокровия, когда вы чувствуете себя подавленным и нервным.

Еще статьи об успокоении ума

Кредит на фотографию: Брук Кейгл через unsplash.com

11 научных стратегий для большей уверенности

Ты умеешь быть уверенным? Или как почувствовать себя сильным и способным в профессиональном, социальном и романтическом общении?

Существует большой миф об уверенности: уверенность — это лишь одна из тех вещей, которые у вас «есть или нет».» Ни за что!

Я хочу разрушить этот миф об уверенности и рассказать вам, что уверенность — это не то, что приходит с рождения. Это навык, который можно развить, как и любой другой навык, путем преднамеренной практики.

Как выглядеть и выглядеть уверенно

Начнем с вашей внешности. И нет, я не имею в виду твою одежду или твои волосы. Этот совет касается вашего языка тела.

Если вы хотите устраивать свидания, выигрывать в бизнесе и влиять на людей, вы должны подготовить свою уверенность как внутри, так и снаружи.Часто мы сосредотачиваемся только на словах, которые говорим в электронных письмах, во время интервью или в разговоре. Тем не менее, большая часть нашего общения невербальна, то есть то, как мы говорим что-то за , что мы говорим . Невербальное общение составляет минимум 60 процентов наших коммуникативных способностей. Итак, если вы сосредотачиваетесь только на словах, вы используете только 40 процентов своих способностей. Вы должны выработать привычку изображать уверенность как в вербальном, так и в невербальном общении.

Когда вы заходите на мероприятие, посвященное нетворкингу, или в офис, или в ресторан, , выглядите ли вы победителем ?

Это может показаться странным вопросом, но исследования Университета Британской Колумбии ясно дают понять: мы от природы становимся больше в теле, когда чувствуем гордость, но становимся меньше в теле, когда чувствуем себя побежденными или стыдно.Эти исследователи наблюдали за зрячими, слепыми и от рождения слепыми (слепыми с рождения) спортсменами на различных соревнованиях Олимпийских и Паралимпийских игр. Они обнаружили, что выражения гордости (когда спортсмен выиграл соревнование) и поражения (когда спортсмен проиграл соревнование) были одинаковыми во всех трех группах. Это исследование доказывает, что наши невербальные реакции на гордость и поражение — это не выражения, которые мы узнаем, видя, как другие выигрывают или проигрывают. Напротив, это ответы, закодированные внутри нас.

Чтобы выглядеть и чувствовать себя уверенно, ваш язык тела должен это показывать.

Во-первых, самый простой способ выглядеть победителем — это захватить территорию. Владейте своим телом и владейте пространством вокруг себя, стоя или сидя прямо. Держите руки свободно по бокам или положите одну или обе руки на бедра. Расслабьте плечи по спине и откройте грудь. Эти экспансивные позы покажут окружающим, что вы уверены в себе и уверены в себе. Остерегайтесь поз с низким усилием, таких как скрещивание рук или поднесение плеч к ушам, поскольку это может означать поражение.

Все еще не уверены? Исследование, опубликованное в журнале Health Psychology , показало, что участники имитационного интервью, которые сидели прямо, сообщали о лучшем настроении и более высокой самооценке по сравнению с их сутулыми коллегами.

Из исследования:

Вертикальные участники сообщили, что чувствуют себя более восторженными, возбужденными и сильными , в то время как упавшие участники сообщили, что чувствуют себя более напуганными, враждебными, нервными, тихими, неподвижными, пассивными, вялыми, сонными и вялыми.

Дальше глаза его! Уверенные люди знают силу пристального взгляда. Чтобы повысить свою уверенность, обязательно смотрите людям в глаза, когда вы говорите И когда они говорят. Слишком часто мы отводим взгляд, проверяем телефон или осматриваем остальную часть комнаты.Это не только грубо, но и очень низко уверенно.

Наконец, займитесь фронттингом. Фронтинг — это когда вы наводите туловище и пальцы ног на человека, с которым разговариваете. Невербально это знак уважения. Когда вы это делаете, вы выглядите невероятно сосредоточенным, уверенным, собранным и харизматичным. Убедитесь, что пальцы ног и туловище всегда направлены на собеседника.

Действие Этап : Потренируйтесь занимать место, поддерживать зрительный контакт и выступать вперед в следующем разговоре.

↑ Содержание ↑

Как уверенно говорить

Теперь, когда вы научились уверенно выглядеть с помощью языка тела, давайте поговорим о вашей вокальной силе.

Когда вы отвечаете на звонок и начинаете новый разговор, очень важно, чтобы ваш голос выражал вашу внутреннюю уверенность. Часто первое впечатление мы производим, когда отвечаем на звонок. Ваш голос помогает или подрывает вашу уверенность?

Здесь, в Science of People, мы провели увлекательный эксперимент с силой голоса.У нас есть для вас несколько невероятных советов о том, как улучшить звучание вашего голоса и как извлечь пользу из каждого телефонного разговора.

Мы попросили участников записать, как они здороваются шестью разными способами:

1. Нормальный привет (Это контроль.)
2. Happy Hello (Думая о чем-то, что сделало их счастливыми, и держит микровыражение счастья.)
3. Sad Hello (Думая о чем-то, что их расстроило, и держит в руках микровыражение печали.)
4. Angry Hello (Думая о чем-то, что их рассердило, и держит микровыражение Angry.)
5. Power Posing (Принимая Power Pose.)
6. Normal Hello (Еще один элемент управления после разогрева.)

Мы добавили эти записи на наш веб-сайт и попросили наших читателей рассказать нам, насколько им понравился (или не понравился) человек на записи, основываясь только на услышанном ими «привет». Читатели прослушали каждый ролик и выбрали один из следующих ответов:

• Мне очень нравится этот человек.
• Мне немного нравится этот человек.
• Я не люблю этого человека.

Какая версия «привет», по вашему мнению, понравилась больше всего?

…. Победителем стал Happy Hello!

Данные показали, что счастливые записи получили значительно более высокий рейтинг одобрения, чем любое другое приветствие. Это огромное открытие, поскольку оно показывает, что человек могут слышать ваше настроение .

Какой вариант, по вашему мнению, оказался самым худшим?

… .Злобный привет!

Шаг действия : Ваше настроение влияет на ваш голос.Нам нравится слышать счастливое настроение, и мы не любим слышать раздражительное настроение. Зарезервируйте телефонные звонки на тот случай, когда вы находитесь в тихом месте, когда вы спокойны и у вас все устроено. Не поддавайтесь желанию ответить, если вы застряли в пробке или у вас плохой день. Узнайте о полном эксперименте и о том, как уверенно говорить по телефону, из этого видео:

Дополнительный голосовой совет : Избегайте перегиба вопроса

Одна из самых больших ошибок, которые люди делают с невербальной уверенностью, — это тон их голоса.Уверенные люди никогда не используют перегибы вопроса для утверждений. Например, будьте осторожны, чтобы не произносить свое имя в вопросе типа «Меня зовут Ванесса?» Вы хотите сделать его авторитетным, опускаясь в конце предложения. «Меня зовут Ванесса».

Обязательно используйте авторитетный тон, когда отвечаете на вопрос, чтобы показать, что вы уверены в своих словах. Исследования показали, что женщины, использующие изменение вопроса, считаются менее заслуживающими доверия мужчинами.

↑ Содержание ↑

Счастье = уверенность

Меня часто спрашивают, как повысить уверенность в себе.Возможно, вы уже чувствуете себя уверенно. Это отличная новость! Но, возможно, вы хотите повысить уровень своей уверенности или хотите более регулярной или повторяющейся уверенности в повседневном общении и на работе.

Если вам интересно, как быть более уверенным на работе, один из лучших способов почувствовать себя профессионально — это иметь смысл в своей работе. Вы знаете миссию своей компании? Вы знаете, какое влияние оказывает ваша работа? Когда мы не знаем, как наши повседневные обязанности способствуют выполнению более широкой миссии, мы можем чувствовать себя оторванными или безнадежными на рабочем месте.

Чтобы чувствовать себя более мотивированными и осознавать, как ваша работа влияет на более крупную организацию, сначала узнайте о миссии вашей компании. Это может быть указано на странице «О нас» их веб-сайта, или вам может потребоваться спросить у вашего непосредственного руководителя. Если у вашей компании его нет, напишите свою личную миссию. Положите его на рабочий стол или повесьте на стену кабины.

Это напоминание послужит ощутимым мотиватором для объяснения причин и укрепит вашу уверенность в том, что то, что вы делаете, важно.Бонус-хэппи-мейкер — хранить на вашем компьютере папку с успехом. Это папка, в которой хранятся записи о достижениях, отзывы и любые другие примеры вашего статуса рок-звезды на работе. Если у вас плохой день, откройте папку успеха, чтобы напомнить себе о себе.

Шаг действия : Просмотрите все 10 способов стать счастливее на работе:

↑ Содержание ↑

Как быть уверенным в социальной тревоге

Если вы испытываете стресс в социальной обстановке, возможно, вы страдаете от социальной тревожности.

Социальная тревога — это когда вы нервничаете, напрягаетесь или чувствуете дискомфорт в социальных ситуациях, потому что беспокоитесь, что другие люди осуждают вас. Почти каждый в тот или иной момент испытывал социальную тревогу. Жизнь изобилует моментами неловкости — от собеседований до первых свиданий. Мы все время от времени нервничаем из-за других людей.

К сожалению, социальная тревога может подавить нашу внутреннюю уверенность и сделать невозможным подлинное общение.Хорошая новость в том, что есть способы преодолеть социальную тревогу с помощью лечения, известного как когнитивно-поведенческая терапия или КПТ.

КПТ признана одним из наиболее эффективных вариантов лечения социальной тревожности. Он одобрен ведущими организациями в области психического здоровья, включая Национальный институт психического здоровья США и Национальную службу здравоохранения Великобритании. КПТ — это комплекс мероприятий, которые, как доказано, уменьшают тревогу за счет многократной практики. Он состоит из двух основных частей: когнитивной терапии и поведенческой терапии.

Когнитивная часть КПТ основана на идее, что вас беспокоит не социальная ситуация, а ваша интерпретация этой ситуации. Поведенческая часть когнитивно-поведенческой терапии включает в себя постепенное столкновение с ситуациями, которые заставляют вас беспокоиться, чтобы преодолеть свой страх перед ними.

Шаг действия : Узнайте больше о социальной тревоге и о том, как с ней бороться, в нашем полном видео:

Хотите, чтобы ваша уверенность помогала вам сиять на работе? Узнайте, как выделиться среди сверстников, с помощью нашего практического руководства: 5 шагов к ежедневному укреплению уверенности.Вы получите действенные советы по созданию собственного ритуала уверенности, в том числе:

• Упражнение на расслабление
• Разминка вокала
• Ежедневное счастье
• Искра благодарности
• Здоровый разговор с самим собой

↑ Содержание ↑

Как уверенно ходить

Знаете ли вы, что прогулка может вызывать вашу уверенность? Bio Motion Lab анализирует и синтезирует биологические паттерны движения — причудливый способ сказать, что они изучают ходьбу и движение в поисках паттернов.

С их веб-сайта: «Биологическое движение содержит информацию о нескольких различных эмоциях, намерениях, личностных качествах и биологических свойствах агента. Зрительная система человека очень чувствительна к биологическому движению и способна извлекать из него эту информацию. Мы исследуем вопрос о том, как такая информация кодируется в биологических паттернах движения и как ее можно извлечь из нее. Мы разработали структуру, которая преобразует биологическое движение в линеаризованное представление, что позволяет нам применять линейные методы от статистики и распознавания образов к его анализу.”

Они используют несколько вариантов, чтобы показать разные виды прогулок, в том числе:

• Пол
• Вес
• Нервозность
• Счастье

Нервный ходок движется быстрее, сжимая руки по бокам. Расслабленный ходунок движется медленнее, руки по бокам расслаблены. Как выглядит ваша типичная прогулка?

Действие Этап : Включите демонстрацию, чтобы увидеть проект в действии.

↑ Оглавление ↑

Найдите уверенного ролика Модель

Уверенность часто легче развить, когда мы можем наблюдать за кем-то в действии и подражать им.

Есть ли в вашей жизни кто-то, кто излучает уверенность в профессиональном или личном плане? Может быть, партнер, коллега или близкий друг? Назначьте их образцом для подражания вашей уверенности!

Это может быть секретный образец для подражания (вы наблюдаете и записываете, как они взаимодействуют) или не слишком секретный образец для подражания, что является лучшим вариантом. Нет лучшего комплимента, чем сказать кому-то, что его естественная уверенность манит. Это может привести к множеству преимуществ, включая то, что вы связываетесь с ними на более глубоком уровне, они делятся идеями о том, как вы можете повысить вашу индивидуальную уверенность, и, возможно, они даже станут наставниками или партнерами по подотчетности.

Не знаете, кого выбрать? Cayenne Consulting предлагает поискать на рабочем месте образец для подражания, который воплощает в себе следующие качества:

• Демонстрирует уверенность и лидерство.
• Не боится быть уникальным.
• Общается и взаимодействует со всеми.
• Проявляет уважение и заботу ко всем.
• Знающий и разносторонний.
• Обладает смирением и готовностью признавать ошибки.
• Делает хорошее вне работы.

Что мне нравится в этом списке качеств, так это то, что многие из них неожиданные . Уверенность бывает разной. Дело не в том, чтобы быть самым экстравертированным и веселым человеком в комнате. Иногда это связано с сочувствием. Иногда дело в компетенции.

Действие Этап : Запишите собственное определение уверенности. Что это означает и представляет для вас? Затем найдите на своем рабочем месте кого-нибудь, кто соответствует вашему определению. Скажите им, что вы ими восхищаетесь.

↑ Содержание ↑

Поднимите уверенность

Ты в фанке? Когда мы испытываем выгорание или истощение, наша уверенность падает. Интересный способ повысить свою уверенность — создать разные плейлисты с уверенностью.

Это может быть плейлист Spotify, который поднимет вам настроение, или плейлист YouTube, который вас вдохновляет, или даже ваш любимый подкаст может помочь. Слушайте или смотрите, когда вы чистите зубы, собираетесь или в дороге — в любое время, когда вам нужна накачка.

Вот несколько отличных идей, которые помогут вам начать работу:

Шаг действия : Добавьте эти идеи в закладки, когда вам понадобится повышение!

↑ Содержание ↑

Преодоление синдрома самозванца

Для многих успешных людей за успех приходится расплачиваться. И эта цена известна как синдром самозванца.

Это психологическое явление, которое заставляет умных, талантливых людей чувствовать себя мошенниками — чувствовать, что они не заслуживают своих достижений.

Исследования показали, что 70 процентов всех людей в то или иное время чувствуют себя самозванцами.Это большая проблема! Вот самое важное, о чем следует помнить:

Это не дефект.

Синдром самозванца — это не черта личности; это реакция на событие. Вы когда-нибудь думали, что ваши достижения — это чистая удача? Вы когда-нибудь беспокоились, что люди обнаружат, что вы недостойны?

Это синдром самозванца в действии! Когда наш разум и мысли работают против нас, наша уверенность исчезает и исчезает. Один из способов борьбы с синдромом самозванца — это мотивирующий разговор с самим собой.Читайте дальше, чтобы узнать, как обрести уверенность в себе…

Действие Этап : Перестаньте чувствовать себя мошенником.

↑ Содержание ↑

Как вызвать уверенность в своем мозгу

Наши мысли определяют почти все аспекты нашего существования. Поэтому, если наши мысли ненадежны или лишены мотивации, почти невозможно думать и чувствовать себя уверенно о себе.

Шад Хельмштеттер, автор книги «Что говорить, когда говоришь с самим собой» , утверждает, что мы запрограммированы нашими мыслями.Наше мышление и наша самооценка — это эпицентр нашей уверенности.

Истина о себе : идеи, которые мы говорим себе. Наши убеждения, верны они или нет.

Какие истории вы рассказываете себе? Каковы ваши истины? И являются ли эти фактические истины или предполагаемые истины, которые могут быть ложью, потому что они не были проверены? Многие люди говорят себе: «Я никогда не буду хорош в спорте», «Я не творческий человек» или «Я никогда не смогу владеть своим бизнесом.«Я хочу, чтобы вы еще немного углубились в эти истины. Вы верите в это, потому что кто-то сказал вам, что вам никогда не удастся [заполнить поле]? Есть ли более глубокая незащищенность, которая способствует этому ограничивающему убеждению?

Бросьте вызов своим мыслям и возьмите на себя ответственность за свое мышление, чтобы остановить ложь и жить правдой.

Action Step : Узнайте, как получить мотивацию с помощью этих десяти советов.

↑ Содержание ↑

Действуйте, исходя из своей уверенности (за 5 секунд)

Испытывали ли вы невероятную уверенность в том, чтобы высказать идею, рассказать анекдот или подбодрить друга только для того, чтобы эта уверенность исчезла почти мгновенно?

По словам Мела Роббинса, это правило пяти секунд.Мэл считает, что уверенность — это навык, требующий мышления и действий, для достижения эффекта. В противном случае уверенность уйдет совсем. Если вы позволите времени и сомнениям проникнуть в вашу идею, шутку или комментарий, уверенность не воплотится в действие.

Мел пишет в своем блоге: «Правило пяти секунд очень просто. Если у вас есть инстинкт действовать на цель, вы должны физически переместиться в течение 5 секунд, иначе ваш мозг убьет ее . В тот момент, когда вы чувствуете инстинкт или желание действовать в соответствии с целью или обязательством, используйте Правило.Если вы чувствуете, что сомневаетесь перед тем, как сделать что-то, что, как вы знаете, должны сделать, сосчитайте 5-4-3-2-1-GO и переходите к действию.

Ваша жизнь определяется разрывом между тем, что с вами происходит, и вашей реакцией на это.

Мел Роббинс

Действие Этап : В следующий раз, когда вы захотите что-то высказать или поделиться чем-то, используйте правило 5 секунд как основу для вашей уверенности.

↑ Содержание ↑

Мы все любим хорошие фото собак в Instagram, верно? Что ж, исследования показывают, что социальные сети причиняют нам боль.Бесконечные сравнения, которым мы подвергаемся с помощью этого технологического средства, могут иметь длительные и вредные последствия.

Исследователь Кларисса Сильва опросила мужчин и женщин в возрасте от 28 до 73 лет и нашла пугающие результаты:

• 60 процентов людей, использующих социальные сети, сообщили, что это негативно повлияло на их самооценку.
• 50% сообщили, что социальные сети негативно влияют на их отношения.
• 80 процентов заявили, что другим легче быть обманутым, поделившись информацией в социальных сетях.

Эта незащищенность особенно распространена в сфере онлайн-знакомств. По словам Сильвы, «кажется, что социальные сети создают парадоксальный эффект: создают иллюзию множества вариантов выбора и затрудняют поиск жизнеспособных вариантов. Эффект парадокса в свиданиях создает иллюзию большей социальной активности, социального капитала и популярности, но при этом скрывает истинную личность ».

Помните, что вас окружает большой яркий мир. Социальные сети помогают нам оставаться на связи и получать информацию, но важно найти баланс между реальностью и фантазией.Хотите по-настоящему покорить свои социальные сети? За каждый час, который вы потратите в социальных сетях в следующем месяце, потратьте эквивалентное время с друзьями или семьей лично, чтобы сбалансировать его.

Action Step : Создайте список обучающих тем, чтобы выйти из телефона и отправиться в мир!

Вот итог : Путь к большей уверенности в ваших руках. Уверенность не растет без воды, удобрений и небольшого количества средств ухода за телом. Делайте шаги — даже небольшие — чтобы обрести уверенность в себе и начать жизнь, о которой вы всегда мечтали.

Обязательно получайте экземпляр «5 шагов к укреплению уверенности каждый день». В этом руководстве вы получите практические советы по созданию собственного ритуала уверенности, в том числе:

• Упражнение на расслабление
• Разминка вокала
• Ежедневное счастье
• Искра благодарности
• Здоровый разговор с самим собой

Как оставаться спокойным и уверенным каждый день

Сегодняшний мир сильно отличается от того, что было десять или два года назад, и в результате уровень нашего беспокойства взлетел до небес, а это означает, что нам нужно работать еще усерднее, чтобы сохранять уверенность и спокойствие каждый день.

За последние несколько лет я стал лучше осознавать, как стрессовые ситуации меня тревожат определенным образом, но при этом я научился напоминать себе, что я полностью готов с ними справиться. Вот несколько примеров того, как сохранять спокойствие и уверенность каждый день:

Карьера

Все, над чем вы много работали, привело вас к этому моменту в вашей карьере. Каждая степень, стажировка, профессиональные отношения и опыт работы продолжают вести вас на вашем амбициозном пути к высшей ступени успеха.Помните об этом, когда вы чувствуете, что вот-вот разорветесь, чувствуете, что не достигаете своих целей или не уверены в своих силах.

«Женщинам нужно перейти от мысли« Я не готов к этому »к мысли« Я хочу это сделать — и я буду учиться на этом ».

— Шерил Сандберг, Lean In: женщины, работа и желание вести за собой

Сандра Сандберг призывает нас быть сильной, уверенной в себе женщиной и принимать все вызовы для ускорения нашего личностного роста.Однако иногда мы слишком много работаем, теряем равновесие и выгораем, и я понял, что иногда вам просто нужно выйти из системы, приготовить здоровую еду и хорошо выспаться, чтобы настроить свой компас.

Путешествие

Любой опытный путешественник может подтвердить, что бывают случаи, когда вы попадаете в марихуану. Возможно, вы заблудились в чужом городе, не говорите на этом языке, потеряли деньги или паспорт, и вам некому помочь.Я был в подобных ситуациях, когда я чувствовал себя совершенно неконтролируемым — настолько, что мне казалось, что я буквально левитирую. Это действительно пугающее, тревожное ощущение. Через некоторое время я стряхиваю его и успокаиваюсь несколькими долгими глубокими вдохами и напоминаю себе, что я хорошо подготовлен, чтобы справиться со всем, что встречается на моем пути. Иногда простое напоминание «Вот это» восстанавливает вашу уверенность и внутреннее спокойствие. Все так или иначе работает, поэтому будьте уверены, что вы пройдете свой путь к безопасности и что этот опыт станет отличной историей, которой вы сможете поделиться с друзьями и семьей в ближайшие годы.

«Наш страх перед неизвестным. Отпустите, погрузитесь в самое приключение. Страх растворяется в воздухе, которым вы дышите ». — 1001 Размышления

Финансы

В сегодняшних экономических условиях мы все чувствуем финансовое давление, особенно в Южной Африке. Иногда я смотрю на остаток на своей кредитной карте и вижу, как все шатается и закручивается в водоворот стресса и отчаяния. Однако, оправившись от легкой панической атаки, я понимаю, что в жизни есть более важные вещи, на которые можно потратить свою энергию.Я пытаюсь успокоиться, посылать позитивные проявления и верю, что вселенная приведет меня к решению.

Отношения

У каждого есть свои кнопки, которые нажимаются и вызывают сожаление. Эмоции сильны, и нелогичное мышление иногда откладывается, когда у вас закипает кровь. Стоп. Сделайте несколько глубоких вдохов, сделайте шаг и сделайте шаг назад, получите некоторое представление о ситуации, решите, как вы хотите, чтобы это повлияло на ваше будущее, и отреагируйте соответствующим образом.Характер может раздражать, а эго может чувствовать угрозу, но когда вы обнаружите свое внутреннее спокойствие и признаете свою уверенность в себе; ваши мысли могут перенаправить то, что будет дальше. Помните, что ваши мысли создают реальность.

«Когда жизнь становится бурной, чувствуйте себя в безопасности, зная, что душа не может быть затронута внешними силами. Как корабль, находящий убежище в гавани, найди убежище в своей душе, когда что-то не улажено: это спокойный центр твоего существа ». — 1001 Размышления

Наши повседневные заботы и заботы — ничто по сравнению с гораздо более серьезными проблемами в мире; который стал моим фильтром, поскольку я стремлюсь к более сбалансированной жизни в 2016 году.

Сохраняйте спокойствие, дышите, управляйте каждой ситуацией как можно лучше и будьте уверены, что вы справитесь со всем, что вам встретится. Иногда это кажется невозможным, но именно сложные ситуации заставляют вас расти и трансформироваться к лучшему. Просите и принимайте помощь от друзей и семьи, не анализируйте ситуации чрезмерно, прощайте, отпускайте вещи и помните, что завтра новый день.

Каждое утро, пока вы пьете свою первую чашку чая в день, воспользуйтесь возможностью сосредоточиться в спокойствии, включите позитивный настрой, составьте план действий и создайте день, который превзойдет ваши ожидания, чтобы вы улыбались, когда вы засыпать ночью.

Кэти Уилтер

Чтобы увидеть больше вдохновляющих статей Кэти, посетите ее страницу блога — www.eyehearttravelblog.com

Один ключевой способ продемонстрировать уверенность

Перед лицом кризиса невозможно оставаться спокойным без уверенности.

Ты можешь быть апатичным. Это нигилизм, а не спокойствие.Это сомнение и неуверенность, которые приводят к отказу — полная противоположность уверенности. Истинная уверенность остается сосредоточенной, конструктивной, а мощной во время трудностей. Это похоже на спокойную уверенность.

Когда вы теряете хладнокровие, это происходит потому, что вы чувствуете угрозу. Иногда потеря хладнокровия маскируется под «ЭТО ВАЖНО» или «Я ВАЖНО». Чувство угрозы может проявляться в виде давления, отчаяния, издевательств или запугивания.Но по сути своей нервозность — это знак того, что вы чувствуете, что у вас нет выбора и, возможно, вы столкнулись с поражением. Вы загнаны в угол и бьетесь.

Когда вы твердо держите ситуацию в руках, вы не волнуетесь. Просто сделай дело. Вот почему спокойствие передает уверенность. Ваше поведение является доказательством того, что вы верите в свою способность справиться с проблемой. У вас есть уверенность: уверенность в себе, вера в других, уверенность в результате.

Когда вы полны турбулентности, вы отправляете противоположное сообщение: я не могу с этим справиться! Вы тоже не можете! Мы все умрем!!!

Если вы хотите быть лидером — в компании, отделе или в своей собственной жизни — научитесь подавлять реакцию «урод» в зародыше.Вот как это сделать:

Начни с себя. Когда вы обнаружите, что терпите неудачу, выводите себя вверх из бездны:

• Сделайте глубокий вдох. Доставьте кислород вашему мозгу и телу. Вам нужен кислород, чтобы думать и двигаться.
• Почувствуйте свои ноги. Почувствуйте связь с землей под вами. Оцените эту физическую поддержку.
• Встаньте (или сядьте) прямо. Занять место. Расширьте свое физическое присутствие. Это заставляет вашу кровь течь и заставляет ваше тело выделять химикатов уверенности.
• Отпустите кружащиеся негативные мысли и мрачные прогнозы. Эти катапультируют вас в самую мрачную версию будущего. Останься здесь, сейчас. Сосредоточьтесь на реальности ЭТОГО момента.
• Напомните себе о своих ресурсах: ваш опыт, ваши навыки, ваши таланты, ваше обучение, ваше сообщество, ваши отношения, ваше тело, ваша энергия, ваше творчество, ваш интеллект, ваш великолепный мозг.
• Доверьтесь себе и своим ресурсам.
• Шаг вперед.

Никто не будет доверять или следовать за кем-то, кто не может справиться с кризисом (особенно если он воспринимается как незначительный). Если вы развалитесь перед лицом конфликта, сильных эмоций, , неудач, перемен или стресса, какой вы лидер? Будьте лидером, который вдохновляет других смело двигаться вперед. Для этого управляйте своими собственными реакциями. Сохранение спокойствия демонстрирует контроль и власть над собой. Если вы можете контролировать себя, у вас есть огромная сила: сила выбора, сила мысли, сила влияния, сила создавать изменение .

Невозможно быть спокойным без уверенности. Но, к счастью, успокоение вашего мозга и тела не только заставит вас выглядеть более уверенно в глазах окружающих, но и поможет вам обрести уверенность, которая у вас уже есть. Когда вы прерываете последовательность «волнения», это само по себе напоминает вашему мозгу, что у вас больше власти и контроля, чем вы думаете.

Спокойствие и уверенность создают спираль. Вы можете катиться по спирали вниз во все возрастающем уровне паники, отчаяния и паралича. Или вы можете по спирали вверх. Когда вы научитесь сохранять спокойствие, ваша уверенность будет расти. Когда ваша уверенность растет, становится легче сохранять спокойствие…

Продемонстрируйте лидерские качества, сначала взяв на себя ответственность за свои мысли и язык тела. Приведите себя к месту спокойной уверенности. Только оттуда вы можете вести за собой других.

5 необычных методов, позволяющих сохранять уверенность в экстремальных условиях

Вы замираете. Ваш разум неистово мчится, когда вы пытаетесь придумать ответ.

Время, кажется, тянется бесконечно, в то время как все в комнате смотрят на вас, ожидая ответа, и тишина становится все громче с каждой секундой.

Вы знаете работу наизнанку, но, тем не менее, в этот решающий момент ваш разум, кажется, отключился.

И невольно думаешь:

Что со мной не так? Почему мой разум всегда замирает, когда мне это нужно больше всего?

Мне так неловко.

Почему я не могу быть спокойным и уверенным в себе, как другие люди?

По правде говоря, замирание ума — это абсолютно нормально, и нечего стыдиться.

Это просто способ нашего тела реагировать и защищать нас, когда мы находимся в стрессовой ситуации. Даже самые опытные политики застыли во время президентских дебатов.

Хотя это нормально, но пройти через это очень больно. Удар по нашей уверенности может быть изнурительным, поскольку мы начинаем сомневаться в своих способностях и ругать себя.

Так не должно быть. Немного потренировавшись, можно добиться уверенности в себе.

Вот несколько необычных, но эффективных методов, которые помогут вам преодолеть замирание и почувствовать себя уверенно и собранно в стрессовой ситуации.

Перебери свой разум

Когда наш разум становится пустым под высоким давлением, это происходит потому, что наше тело перегружено ситуацией и отключается.

Чтобы прервать цикл замораживания, используйте отвлекающий образ или мысль, чтобы прорваться сквозь подавленность и восстановить свой разум.

Выберите отвлекающую мысль, не имеющую отношения к ситуации. Например, выберите изображение, которое заставляет вас смеяться, чтобы снять напряжение и расслабить.

Вы можете заранее выбрать изображение привязки, чтобы его легко было вспомнить, когда оно вам понадобится. Например, я использую изображение Гомера Симпсона, мечтающего о пончиках и говорящего: «Ммм… пончики». Неожиданный образ посреди чего-то серьезного, и это забавно.

Это отвлекает ваш разум от текущего стресса и беспокойства, поскольку он переключает его внимание на эту новую мысль.

Это помогает переустановить ваш разум, чтобы вы могли вернуться в нужное русло во время ситуации.

Техника расслабления лица

Каждый раз, когда мы чувствуем стресс, в первую очередь напрягается челюсть и лицевые мышцы. Это обычно остается незамеченным, потому что происходит так быстро и бессознательно, что мы не осознаем, что это происходит.

Итак, когда вы нервничаете в ситуации сильного стресса, сконцентрируйте свое внимание на тыльной стороне челюсти и сознательно отпустите напряжение.Расслабление мышц челюсти помогает расслабить мышцы лица, что также дает сигнал остальным частям тела, чтобы они отпустили напряжение.

Так вы почувствуете себя спокойнее, уменьшите чувство тревоги, переполняющее ваше тело, и позволит вам мыслить более ясно.

Обними слона в комнате

Борьба с тревогой, когда вы находитесь под давлением, требует невероятного количества энергии. Такое ощущение, что вы постоянно бьетесь головой о массивную глухую стену, которая вас окружает.

В этом состоянии борьба только усиливает ваше беспокойство и усугубляет его.

Вместо того, чтобы бороться с ним, признайте его присутствие. Не осуждайте его, просто вдохните в него, наблюдайте за ним и позвольте ему течь через вас и выходить из него.

Если вы позволите ему пройти через вас, это поможет вам быстро вернуться в настоящее, что дает вам возможность уверенно справиться с ситуацией.

Вызовите свои страхи

Когда мы чувствуем страх, разум может ощущаться как сбежавший поезд, преувеличивая негативное воздействие на нас.Оно превращается в гнетущее темное облако, которое угрожает поглотить нас целиком и разносит нашу панику до стратосферных уровней.

Однако, когда мы раскрываем страх, мы часто понимаем, что в действительности все не так плохо, как мы думали.

Итак, вызовите страх и рассмотрите его: чего вы боитесь? Что самое худшее может случиться? Вероятен ли этот худший страх или это преувеличенная проекция?

Это помогает нам понять, что исход стрессовой ситуации не так плох, как кажется, и охлаждает нарастание безумной тревоги.

Будьте шаром света в комнате

Язык нашего тела и то, как мы проецируем свою энергию, имеет большое физиологическое влияние на нашу уверенность в себе и то, как мы себя чувствуем.

Проявите уверенность, представив энергетический шар, который простирается от вас примерно на 1 фут от вашего тела. Это ваше неприкосновенное священное пространство. Сохраняйте себя с этой спроецированной уверенной энергией, исходящей вовне.

Когда мы двигаемся уверенно, мы чувствуем себя уверенными и полными энергии, что сразу же ощущается другими.Когда они реагируют и отражают положительную энергию по отношению к вам, это приводит к накопительной петле положительной обратной связи, которая создает в вас больше уверенности.

Положительно двигаться вперед

Отсутствие мыслей в самые ответственные моменты может подорвать вашу уверенность.

Но так быть не должно.

Простое применение на практике некоторых простых приемов может существенно повлиять на вашу способность сохранять спокойствие и уверенность перед лицом давления.

Представьте, что вы чувствуете себя собранным и уверенным в себе, отвечая на вопросы с легкостью и уравновешенно на встрече с высокими ставками.

Зная, что вы действительно можете продемонстрировать богатство и глубину опыта, которым обладаете, и сформулировать его четко и уверенно.

Достаточно одного шага. Выберите один или два метода, которые вам нравятся, и попробуйте их завтра.

И вы будете на пути к тому, чтобы вывести то спокойствие и уверенность, что вы были там все это время.

Шан — бывший социолог, который пишет о различных стратегиях выживания для улучшения психического благополучия.

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ

5 способов выглядеть уверенно на собеседовании (даже когда вы…

После долгого, изнурительного пути поиска и подачи заявления на новую работу вы только что были вознаграждены золотым билетом — собеседованием.

Но после короткого момента празднования наступает паника: ваше сердце уже колотится, ваши ладони начинают потеть, и вы задаетесь вопросом: Менеджеры по найму похожи на акул — могут ли они почувствовать запах страха?

Если мысль о когда вы сидите напротив менеджера по найму, у вас кружится живот, вы не одиноки.Но не позволяйте нервам одолеть вас! Попробуйте одну из этих стратегий, которая поможет вам почувствовать себя спокойным, хладнокровным и собранным — или, по крайней мере, заставить вас выглядеть таким.

В ожидании приветствия интервьюера выделите несколько минут, чтобы немного подышать. (Да, как беременная роженица!) Поступая таким образом, вы можете перенаправить неприятные эмоции, которые испытываете (например, нервозность или страх), и иметь возможность сосредоточиться на чем-то другом (в данном случае на потрясающей работе, которую вы надеемся приземлиться).Эксперт по холистическому здоровью Эндрю Вейл, доктор медицинских наук, хвалит дыхательные упражнения, говоря: «Поскольку дыхание — это то, что мы можем контролировать и регулировать, это полезный инструмент для достижения расслабленного и ясного состояния ума».

Чтобы сделать это наиболее эффективно, сделайте глубокий вдох через нос (действительно почувствуйте, как расширяется живот), а затем медленно выдохните через рот. Повторите это три раза, концентрируясь на своих мыслях. Лучшее в этой технике — то, что вы можете делать это где угодно (и совершенно незаметно), поэтому, если вы чувствуете, что ваши нервы начинают вздуваться во время собеседования, просто сделайте еще один вдох.

Нервное ерзание — один из самых явных признаков того, что вы нервничаете, поэтому это невероятно важный навык, которому нужно овладеть. Мой трюк состоит в том, чтобы держать руки сцепленными на столе или на коленях, чтобы не подсознательно постукивать по столу, не закручивать волосы или иначе заметно извиваться. Я тоже трясу ногами, но держать руки на коленях и слегка надавливать на ноги помогает напомнить мне, что дрожь должна быть минимальной.

Если вы думаете, что у вас нет привычки суетиться, подумайте еще раз — большинство людей не осознают свои нервные наклонности, потому что они являются неотъемлемой частью их естественного поведения. Чтобы еще раз проверить, попробуйте провести несколько имитационных собеседований с другом, который может позвать вас в любое беспокойство. Как только вы точно знаете, чего следует избегать, вы можете практиковаться в контроле над этим.

Один из лучших способов обмануть менеджера по найму, заставив его думать, что вы более уверены в себе, — это поддерживать постоянный, естественный зрительный контакт на протяжении всего интервью.Мэри Гриффин, директор по персоналу национальной медицинской компании, говорит: «Ключевым признаком нервной Нелли является отсутствие прямого зрительного контакта — смотреть вниз, смотреть в сторону и не смотреть интервьюеру прямо в глаза. Более уверенный в себе интервьюируемый, кажется, взаимодействует с интервьюером ».

Один из способов напомнить себе о регулярном зрительном контакте — сосредоточить внимание на точке между глазами интервьюера. Вы даже можете вообразить там красочный яблочко — все, что нужно, чтобы ваши глаза не блуждали слишком много.

С другой стороны, вы не хотите оставаться настолько сосредоточенным на зрительном контакте, что в конечном итоге вы излучаете жуткую атмосферу! Так что не забывайте делать естественные перерывы, например, время от времени заглядывая в свое резюме. Это баланс, поэтому просто продолжайте практиковаться, пока не почувствуете себя комфортно.

Некоторые из нас (в том числе и я!) Склонны болтать, когда нервничаем. Это может быть опасно, потому что как только мы начинаем говорить, невероятно легко отклониться от темы и сказать больше, чем нужно, или, что еще хуже, больше, чем нужно.

Чтобы предотвратить любую бессвязную беседу, я стараюсь отвечать на каждый вопрос, используя только одну мысль или идею за раз. Например, если вас попросят описать черту, которая вам не нравилась в предыдущем руководителе, вы можете сказать: «Я обнаружил, что ее склонность к микроменеджменту противоречит моей продуктивности». Тогда остановись. Это убережет вас от ненужных дополнений, таких как «Она была помешанной на тотальном контроле, и неспособность позволить мне принимать собственные решения заставляла меня бегать по коридору, крича непристойности» — даже если это может быть самым честным ответом.

Ключ к овладению этой техникой — сохранять искренний тон, чтобы, даже если ваши ответы краткие, они не выглядели краткими или пренебрежительными. Речь идет скорее о том, чтобы придерживаться одной основной темы в каждом вопросе, а не о том, чтобы нервничать.