Что делать если человек тебя бесит: 8 секретов общения с тем, кто вас раздражает

Содержание

8 секретов общения с тем, кто вас раздражает

Не переживайте, если вам кто-то не нравится. Все мы разные. И такая реакция напоминает нам о том, что никто не идеален. В том числе и мы сами.

1. Смиритесь с тем фактом, что вы не сможете ладить со всеми

Это нормально. Кому-то вы нравитесь, а кто-то вас и на дух не переносит. Это не значит, что с вами или с другими что-то не так. Просто у каждого из нас свои предпочтения.

Решающую роль при этом играет разница в характерах. Экстраверту покажется скучным интроверт, а убеждённому реалисту может показаться неадекватным прекрасное настроение оптимиста.

Нам свойственно вкладывать силы в то, что нам нравится. Предположим, вас раздражает один из ваших знакомых или коллег. Конечно, вы не будете искать с ним встречи и поддерживать контакт. Но иногда такой подход может перерасти в открытую неприязнь.

2. Попытайтесь понять собеседника

Может быть ваша свекровь и не считает вас легкомысленной, как вам всегда казалось. А коллега на самом деле не пытается вас подставить. Присмотритесь, и, возможно, вы поймёте мотивы их поступков или даже извлечёте какой-то полезный совет.

Не стоит злиться, если для критики в ваш адрес действительно есть веская причина. Вы только выставите себя в невыгодном свете. Просто поверьте на слово и возьмите критичное замечание на вооружение.

3. Держите свои эмоции под контролем

Только от вас зависит ваша реакция на ту или иную ситуацию. Она может привести вас в бешенство, если только вы это допустите. Не растрачивайте свои силы попусту.

Не поддавайтесь, если кто-то задевает вас или пытается вывести из себя. Иногда «улыбаемся и машем» — это самый лучший метод.

Очень важно изначально относиться с уважением к каждому встречному. Это не означает, что нужно всегда идти на поводу и со всеми соглашаться.

Нужно быть вежливым по отношению к другим людям. Таким образом, вы останетесь при своём мнении, сохраните спокойствие и преимущество будет на вашей стороне.

4. Не принимайте всё близко к сердцу

Очень часто мы просто неправильно понимаем человека. Возможно, он просто не совсем точно выразил свою мысль или его день не задался с утра. Не стоит срываться на ком-то, ведь он может сорваться на вас в ответ. Это только обострит ситуацию. Будьте выше этого, сконцентрируйтесь на деле, не обращая внимания на неадекватную реакцию собеседника.

Если чувствуете усталость и упадок сил, сделайте перерыв, прогуляйтесь. Установите рамки личного пространства, где вас никто не сможет побеспокоить.

5. Говорите спокойно

Наша манера общения зачастую намного важнее того, что именно мы говорим. Если ситуация накалилась, то пора поговорить об этом. Тем не менее диалог не должен быть агрессивным. Лучше использовать предложения, начинающиеся со слов «я», «мне», «меня», например: «Меня раздражает, когда ты так поступаешь. Не мог бы ты действовать по-другому?» Скорее всего, собеседник прислушается к вам и также выскажет своё мнение.

Иногда стоит призвать на помощь третье лицо. Другой человек может объективно оценить ситуацию. Может быть, после диалога вы и не станете друзьями с тем, с кем назрел конфликт, но, по крайней мере, сможете нормально общаться.

Работать вместе с людьми, с которыми вам сложно найти общий язык, — это полезный опыт, который покажет, как вы можете справляться с проблемами.

6. Расставьте приоритеты

Не всё заслуживает вашего времени и внимания. Вы должны решить, хотите ли вы действительно поддерживать общение с тем или иным человеком или же лучше сконцентрироваться, например, на работе.

Взвесьте ситуацию. Ухудшится ли она со временем? Рано или поздно проблему придётся решать. Если же конфликт назрел просто по стечению обстоятельств, то вы быстро сможете с ним справиться.

7. Не занимайте оборонительную позицию

Если чувствуете постоянное недовольство вами с чьей-либо стороны, если кто-то заостряет внимание только на ваших недостатках, не стоит бросаться на этого человека с кулаками. Это не выход из положения. Такое поведение только его раззадорит. Вместо этого лучше спросить напрямую, что же конкретно его не устраивает. Сплетни или притеснение могут быть признаком того, что вами хотят манипулировать или даже продемонстрировать свою власть.

Если человек хочет, чтобы вы относились к нему с уважением, он должен относиться к вам так же.

Существует один психологический трюк: говорите быстро, когда выражаете своё несогласие с кем-то. Так у собеседника будет меньше времени для ответа. Замедлитесь, если почувствуете, что он готов согласиться с вами.

8. Помните, что вы сами творец своего счастья

Конечно, сложно трезво оценить ситуацию, если кто-то сильно действует вам на нервы. Тем не менее никогда не позволяйте другим тянуть вас вниз.

Если чьи-то слова действительно задевают вас за живое, разберитесь в себе. Может быть, вы не уверены в себе или вас беспокоят какие-то рабочие моменты? Если это так, сконцентрируйтесь на решении важных для вас проблем.

Не сравнивайте себя с другими, ведь все мы разные.

Чаще напоминайте себе о своих достижениях и не позволяйте никому испортить вам настроение из-за какой-то мелочи!

Как общаться с тем, кто вас бесит?

1. Возьмите паузу в общении с таким человеком для того, чтобы восстановить контакт с собой и понять, что вас так раздражает или тревожит в этом человеке.

2. Попробуйте разобраться, кем вы чувствуете себя рядом с таким человеком, кто вы рядом с ним.

3. Дайте себе возможность проявить эмоции, которые он в вас вызывает. Если он вас злит, позвольте себе позлиться; если он вас раздражает, раздражайтесь; если он делает вам больно, переживайте боль. Называйте чувство своим именем. Проверьте, нет ли за этим чувством другого чувства. Иногда неприязнь уходит после того, как вы позволяете себе испытывать и выражать эмоции.

4. Объясните себе, излагая мысли на бумаге или вслух, в чем суть ваших претензий к этому человеку.

Почему он вам неприятен? Почему вам неприятно качество, которое он проявляет? Почему вы решили, что нельзя проявлять такое качество или быть таким человеком? Когда вы поняли это? Как вы узнали, что плохо быть таким человеком? Это связано с теми нормами и правилами, которые приняты в вашей семье, или вы решили это на основе своего опыта?

5. Осознайте, что бы вы хотели от этого человека. Как бы вы хотели поступить с ним? Можете ли вы это себе позволить? Если нет, то почему, что вам мешает?

Иногда человек может раздражать до такой степени, что хочется причинить ему физический вред или уничтожить. Это может сильно пугать, вызывать чувство стыда или вины и мешать адекватно разбираться с ситуацией.

Здесь важно помнить, что такие желания обычно вызваны не реальной потребностью уничтожить или испортить здоровье, а просто неспособностью выразить сильные чувства к этому человеку или неумением действовать в ответ. Пункты 3 и 5 помогают снять напряжение, восстановить контакт с собой, своими чувствами и побуждениями.

Проговорите вслух, обращаясь к неприятному человеку: «Я на тебя гневаюсь/обижаюсь/… Иногда я испытываю к тебе такое сильное чувство…, что хочу тебя… Это вызвано… На самом деле я хочу… Когда тебя не будет в моей жизни, я смогу…»

В ладу с собой

Теория небольшого взрыва: что делать, если вас кто-то раздражает

Если человек выводит вас из себя, возможно, стоит задуматься, почему именно вас. Подумали, но тут возникает традиционный вопрос, а что делать?
Разобраться. Но не с человеком и не в человеке. А с собой и в себе — рекомендует Олеся Змазнева, доцент центра инфокогнитивных технологий Московского Политеха.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

Откуда берётся раздражение

Во-первых, попытайтесь понять, почему это происходит. Задайте себе несколько вопросов. Раздражает только вас или остальных тоже? Чтобы один человек начал раздражать всех, ему придётся много трудиться и работать над собой.

Возьмём случай, который встречается всё же чаще. Раздражает вас. Понимаете, вас. Это значит, дело в вас, а не в этом человеке. Что-то именно в вас откликается такой реакцией. Надо понять, почему это происходит. Не буду вдаваться в тонкости, говорить о проекциях и зеркальных нейронах, чтобы не забираться в дебри психологии и бихевиоральных дисциплин.

Диалог:

— Ну что, он так и продолжает тебя бесить?

— Нет, у меня теперь другой.

Итак, что именно раздражает, манера поведения? Что именно в манере поведения?

К примеру, у меня в одной из групп есть гиперактивный парень, холерик. На первом занятии с ним чуть не подрался его одногруппник, флегматик. Было очевидно: они настолько разные, что столкновений не избежать. Но если есть двое, значит, в них будут различия. Различия всегда интересны.

Почему нас раздражают некоторые манеры поведения других людей? Потому что они отличаются от наших, от того, что мы привыкли считать нормой для себя. Зачастую мы хотели бы, да не можем нарушить установленные нами (или нашими родителями для нас) нормы поведения. И вот это «я бы тоже так хотел» может стать причиной раздражения, особенно в том случае, если кто-то спокойно это демонстрирует, не заботясь о мнении окружающих.

Иногда раздражает тот уровень свободы, который другой может себе позволить, а ты — нет

То есть зачастую сам человек ничего не делает, чтобы вызвать в тебе такую реакцию (о злобных троллях сейчас не говорим, но если все темы закончатся, то и о них смогу пару слов сказать), а что-то в тебе таким образом откликается на этого человека.

В человеке может раздражать то, что он обладает какими-то качествами, которыми вы бы хотели обладать, но по ряду причин не можете. Проще говоря, в нас тогда говорит такая часто встречающаяся и очень неприятная штука, как зависть. Раздражает то, что он может вести себя подобным образом и окружающие воспринимают это спокойно в его исполнении.

Возможно, вам тоже хочется быть таким же ярким, шумным, но это не органично для вашей природы. Вы бы хотели быть таким, но понимаете, что у вас не получится.

Внутренних причин у раздражения может быть много: от банальной зубной боли до хронической усталости.

Как поможет коммуникативная игра-разминка

Обычно в начале семестра, когда студенты только знакомятся и ещё присматриваются друг к другу, я предлагаю им небольшую игру. Задача — «изменить отношение». Я прошу ребят вспомнить любого человека, который их раздражает, и обсудить его в паре. Первый вспоминает какого-либо знакомого и рассказывает о нём своему собеседнику. Задача напарника — пересказать услышанный рассказ, но при этом заменить в нём все «минусы» на «плюсы». Например, если первый рассказывает о своём знакомом, «язвительном, самонадеянном, упёртом, невоспитанном человеке», то второй называет того же самого «остроумным, уверенным в себе, целеустремлённым, имеющим на всё свою точку зрения».

А ведь говорим мы об одно и том же человеке. Эта игра уже не раз помогла нам задуматься о том, какими мы видим других людей.

Ещё пример из придуманных диалогов:

Негативная установка: «Жил-был ленивый, бестактный, самовлюблённый, эгоистичный, бесчувственный урод…»

Позитивная установка: «Жил-был оптимально расходующий свои силы, открытый и искренний, уверенный в себе, самодостаточный, беспристрастный человек».

Раздражение — повсюду

Кстати, часто слышу на улице или в толпе брошенное кому-то в сердцах:
«урод». Мы с подобной грубостью, вызванной раздражением, сталкиваемся каждый день. Так называет водитель машины подрезавшего его на трассе другого водителя. Зачастую раздражением плюются в лицо друг другу участники многочисленных ток-шоу, которые в прайм-тайм можно увидеть по телевизору. Складывается ощущение, что грубость и раздражение становятся нормами поведения и даже навязываются.

А теперь задумаемся, кому принадлежит оценка? Чьё состояние она описывает? Понимаете, к чему я веду? Раздражение не вызывается извне, оно уже живёт в вас, обзавелось своим словарём и вынуждает пользоваться им. Слова лишь помогают выплеснуть его.

Измените своё отношение

Да, а что же стало с холериком и флегматиком, спросите вы? Ничего. Поняли, что они разные, привыкли друг к другу. Холерик — это такой сгусток энергии группы. Заниматься с их группой сложнее. Если взрослый парень вертится, каждую минуту комментирует свои эмоции, задаёт вопросы (а они у него возникают по десятку на каждую мою реплику), то, конечно, заниматься сложнее. Но вот он заболел и не пришёл на одно из занятий — и знаете, не только мне, но и всей группе его не хватало.

Диалог:

Час пик. Поезд подъезжает к станции «Площадь революции». Девушка в вагоне метро, усердно работая локтями, проталкивается к выходу. Пассажиры возмущены — начинается ругань.

Двое ребят:

-Проходите, проходите, девушка. Первой в Москве окажетесь.

А насчёт «урода» всё очень относительно. В русском языке это слово с негативным значением. А вот в польском, например, «урода» (uroda) значит «красота». На всё можно посмотреть с разных сторон, если захотеть.

Олеся Змазнева — кандидат филологических наук, автор образовательных программ, интерактивных тренингов и курсов по развитию коммуникативных навыков

Инстинктивная неприязнь: в чем причины и как бороться?

Фото с сайта imgur.com

Психолог Виктория Маркелова:

Инстинктивной неприязни не существует

— Другие люди всегда для нас — зеркала. То, что задевает в других, что безумно нравится или безумно раздражает, надо читать как сигнал, дающий информацию о себе.

Например, нас ужасно раздражает коллега, который ничего плохого нам не сделал. Более того, он может и вообще не обращать на нас внимания, а мы на него смотрим и просто из себя выходим. Причин может быть несколько.

Виктория Маркелова, психолог. Фото с сайта vdohnovimir.ru

Проекция

У каждого из нас есть идеальный образ себя, с которым очень тяжело расставаться. Недаром в Евангелии сказано про то, что «в чужом глазу соринку видим, а в своем бревна не замечаем». Не хочется видеть в себе недостатки, и чем больше что-то в себе не нравится, тем больше мы это не принимаем – так работает психологическая защита.

И когда в другом человеке нас что-то постоянно, необъяснимо и сильно раздражает, загляните в себя.

Например, неприятна нам в коллеге амбициозность, – возможно, что мы сами внутри это имеем, только не признаем.

И проецируем свое бессознательное на другого — на другого ведь проще раздражаться и злиться, чем на себя. Так мы снимаем напряжение и нейтрализуем конфликт внутри себя. В общем-то – обманываем себя.

Особая злость на «свой» чужой недостаток может объясняться как раз тем, что бедному «раздражителю» достается и за себя, и «за того парня» — мы вымещаем на нем ту неприязнь, которую не можем обратить против себя.

Конечно, не все, что неприятно нам в других людях, есть в нас самих. Призадуматься стоит, когда раздражение имеет повышенный градус и рационально необъяснимо, так сказать, «инстиктивно».

Зависть

Фото с сайта diahinspiration.blogspot.ru

Это вторая причина, по которой может возникнуть непонятное раздражение. Зависть — чувство, в котором очень не хочется себе признаваться. Трудно принять, что ты – завидуешь, ведь это значит, тебе чего-то не достает, что ты чего-то хочешь, но не можешь. И тогда начинаешь на удачливого коллегу или родственника злиться и обвинять его, например, в том, что он нечестно что-то получил, или ко всем подлизывается, поэтому у него все хорошо.

Мы злимся потому, что не можем сделать сами. И тогда нас начинает раздражать даже какая-нибудь хорошая черта в этом человеке.

Например, легкость на подъем или умение находить общий язык с кем угодно – ведь нам кажется, что благодаря этим качествам человек получил то, чего не можем получить мы.

И вот легкость на подъем в завистливых глазах становится легкомыслием и безответственностью, а общительность – умением подлизаться и наврать с три короба.

Причиной зависти может быть и то, что мы себя обманываем в своих желаниях и мотивах. Вот пример: один человек жутко возмущается, что он весь такой творческий, а таких больших денег, как дядя Вася, который какой-то ерундой занимается, не зарабатывает. Но у дяди Васи мотив – делать деньги, и он их делает. А у возмущенного человека мотив – делать что-то со смыслом, нести в мир добро. Тогда, получается, если у дяди Васи мотив – деньги, а у тебя – добро, вы просто в разных плоскостях. Готов ли ты изменить свой мотив, чтобы получать большие деньги?

Надо задать себе вопрос: чего ты больше хочешь? Денег, как дядя Вася, или другого? Потому что в данном случае это конфликт: большие деньги за светлое и высокое не платят. И если зависть и раздражение зашкаливают, надо разбираться со своим мотивом, настоящий ли он? Или в том, сколько в нем от себя, а сколько от социальных ролей, долженствований? А может, человек просто не умеет делать деньги?

Нарушение границ

Фото с сайта andrewfergusonkc.com

Третья причина непонятной неприязни – это наше собственное неумение отстаивать свои границы.

Например, говорят тебе: «Пойдем со мной» или: «Идешь сегодня ко мне в гости». Или (начальник): «Останься сегодня, поработай сверхурочно!»

Человек соглашается, приходит, остается работать, а потом начинает испытывать огромное раздражение на того, кого он послушался, потому что считает, что его заставили.

Но вместо того, чтобы признать, что он сам не умеет говорить «нет», он переносит это раздражение на своего мучителя. И начинает раздражаться оттого, что его заставили, а на самом деле он не хотел.

Вроде бы обижаться на пригласившего глупо – он ведь не силком тащил; злиться на себя, что согласился, тоже не хочется – вот и получается такая глухая неприязнь и стремление избегать человека, которому ты не можешь сказать «нет». В итоге и сам мучитель, подавляющий тебя (о чем он сам, впрочем, даже не догадывается), и все его проявления становятся неприятны.

И это естественно, потому что наши границы – это наша безопасность, и любой, кто, по нашему мнению, их проламывает – кажется нам захватчиком. Поэтому границы важно охранять и отстаивать! Иначе вы так и будете обрастать «захватчиками», насильниками, а они и не поймут, в чем перед вами провинились: они ведь просто предложили, а вы просто согласились.

Забытая проблема

Фото с сайта ndtv.com

И, наконец, четвертая причина «инстинктивной неприязни» — это некая вытесненная травма.

Бывает, что человек не выносит определенный тип людей. Например, высоких и худых. Не выносит до такой степени, что не может до них без отвращения даже дотронуться – все равно, что до насекомого. Такие штуки могут быть завязаны на каких-то детских вытесненных травмах. Может быть, к маленькой девочке в трехлетнем возрасте подошел взрослый, высокий, худой дядя и чем-то ее напугал. В бессознательной части психики страх остается и закрепляется. Потом человек вырастает и уже не помнит, а вот это подавленное, забытое, вытесненное, связанное с какой-то травмой или неприятной ситуацией, развивается вот в такую вот неприязнь.

Это может произойти не только в детстве, и во взрослом возрасте с нами что-то происходит, и психика срабатывает таким образом, что мы это забываем.

Если это очень неприятно, то мы себя убеждаем, что этого не было.

Тем не менее, образ, который нам нанес травму, остается, и неприязнь к нему мы будем чувствовать, сами не понимая, почему же мы это испытываем.

Как со всем этим жить и бороться

Фото: pinterest.com

Для начала нужно честно признаться себе, что действительно, проблема есть: неприязнь к человеку, который этого вроде бы совершенно не заслуживает. Он не делает нам зла, он никак или почти никак не влияет на нашу жизнь, но раздражение или отвращение к нему присутствуют.

Осознание проблемы – это первый шаг к ее решению, потому что, осознав, мы как будто выносим проблему вовне, можем посмотреть на нее со стороны и понять, что делать дальше. Кстати, осознать не так-то легко, ведь мы привыкли считать себя белыми и пушистыми, и даже признаться себе, что нас безумно злит, в общем-то, ни в чем не виноватый человек – это тяжело.

Ведите дневник чувств

Фото с сайта godlifechurch.me

Второй шаг – это ведение дневника. Надо в письменном виде как можно подробнее описать, что конкретно раздражает в человеке. Берем блокнот, чертим таблицу в три колонки. Первая – причина раздражения, например «сидит и крутится на стуле» или «неискренне смеется, говоря с начальником». Вторая – мое чувство, которое по этому поводу возникает. Третье – а как «раздражитель», по моему мнению, должен себя вести. Ведем такой дневник хотя бы неделю, со всей тщательностью.

Нужно начинать разбирать вопрос по пунктам, то есть очень четко, на бумаге. Потому что когда все только в мыслях, оно разлетается во все стороны. Надо четко выписывать, что мне конкретно не нравится, что меня раздражает.

Нужно прописывать все детали — не просто раздражает и все – а не нравится то, как разговаривает, или заискивает перед начальником, или ко всем подлизывается, лицемерит, важничает, хвастается и пр.

Тут результатов будет несколько. Во-первых, мы вытащим наружу чувства и эмоции, которые до этого мучили нас изнутри. Во-вторых, сможем прикинуть на себя – а нет ли в нас самих того, что нас так ужасно раздражает. А может, и в самом деле нет, но нам этого ужасно хочется?

У меня в практике была очень тихая и скромная девочка, которая боялась высказываться и говорить. А у ее коллеги на работе рот не закрывался. То есть она всем все высказывала прямо, что думала.

И тихую девочку это до обморока раздражало, она называла коллегу и выскочкой, и тщеславной, и похуже.

Но на самом деле ей хотелось самой уметь быть такой решительной. Но она себе очень долго не хотела признаться в том, что ей тоже хочется уметь так открыто себя вести. То есть на самом деле ей нравилось то качество, которое было у коллеги и недостаток которого у себя так расстраивал.

Или другой пример. Допустим, меня безумно раздражают сплетни, которыми человек занимается на работе. Тогда надо отследить, как я сама себя веду, а потом спросить: «А я сама не сплетничаю?».

Первым порывом будет сказать «нет». Но не торопитесь, поразмышляйте, а потом попробуйте спросить того, кому вы доверяете. Нужно учиться за собой внимательно наблюдать.

Если причина раздражения, неприязни к другому найдена и устранена, то раздражение уходит.

Когда человек признает, что он тоже не святой и тоже может посплетничать, поревновать, похвастаться и пр, он становится терпимее к тем, кто тоже не свят. Это такое правило: чем терпимее мы умеем относиться к себе и принимать себя с недостатками, тем терпимее мы относимся к другим.

Если я обнаруживаю в себе такие же качества, какие меня раздражают в другом, я иду на исповедь, а потом говорю: «Хорошо. Если Бог прощает, то что же я сама себя не прощаю?» Тогда я могу относиться терпимо и к другому. То есть с любовью отнесусь к себе, и с любовью отнесусь к другому.

Это не значит, что нужно терпимо относиться к объективно плохим поступкам и проявлениям. Люби грешника и ненавидь грех.

Случай из частной жизни

Фото с сайта prodruga.ru

Со мной была такая история.

В приходе, где я работала психологом, была одна дама, которая считала, что психология – одно зло. И эта дама со мной постоянно тайно конкурировала.

Все время меня задевала, провоцировала. Я ее просто видеть не могла.

В какой-то момент я сказала: «Больше не могу. Я ее просто не выношу. Я ее вижу, и меня трясет». Что же делать? Стала разбираться, вопросы себе задавать: «Что именно тебя в ней напрягает? Конкурентность, хорошо, а разве ты сама не конкурентная? И ты не можешь пережить, чтобы кто-то смел быть лучше тебя. И ты хочешь быть на первом месте, быть самой лучшей, чтобы тебя все любили и хвалили. Разве ее качества к тебе не имеют отношения? Да ты такая же, как она! Просто ты помоложе и вести себя получше умеешь, поэтому выигрываешь».

Прямо в этот момент мне полегчало. Меня такой смех разобрал: «Ну и что ты привязалась к этой тетке? Сама такая же».

Задача ведь не убить себя за это и не сказать: «Ах, вот ты какая ужасная!». А как-то с юмором отнестись и сказать: «Ладно, давай подумаем, что мы можем с этим сделать».

От одного признания я, конечно, не перестану быть, например, конкурентным человеком, но, по крайней мере, у меня пропало раздражение. Я не полюбила ее, но хотя бы перестала ненавидеть. Приняла в себе, что во мне это есть и успокоилась по ее поводу.

Не стремитесь дружить с «раздражителем»

Фото с сайта mirror.co.uk

Есть ошибка, которую делают многие люди, которые хотят быть честными с собой. Испытывая чувство вины перед человеком за свою неприязнь, они начинают относиться к предмету своей нелюбви с преувеличенным вниманием, нарочно стараясь делать для него что-то, пытаясь переломить свой негатив.

Если применить медицинскую метафору, эти люди поломанной рукой пытаются нести тяжелую сумку «потерпевшего». Но пока рука не срастется, не окрепнет в гипсе, любое напряжение для нее может быть пагубно. Так и здесь:

пока мы не осознаем подлинные причины нашей неприязни и не поймем, как их преодолеть, такое натужно дружелюбное поведение добра не принесет.

Выглядеть это будет лицемерно, а внутри, помимо неприязни, будет копиться еще и агрессия.

Я бы посоветовала не приставать к объекту неприязни, а наоборот: немного отстраниться и понаблюдать за ним. Попробовать понять, почему он себя ведет так или иначе, какие могут быть его внутренние причины. Посмотреть на мир его глазами, постараться его почувствовать — или, как говорят англичане, пройти милю в его ботинках. Возможно, вам откроется нечто, после чего вы уже не сможете на него злиться.

Попробуйте узнать историю человека

Фото с сайта picturesofbabies.ne

Один из недавних примеров: у моей дочки в классе училась девочка. В манере вести себя – как есть выскочка, кривляка. Везде она в первый ряд лезла. Она не нравилась мне совсем. А потом как-то раз она пришла ко мне посоветоваться, и оказалось, что у не очень сложная обстановка дома, родители держат ее в черном теле, контролируют каждый вздох, и когда она в школу приходит, она там все это компенсирует.

И, увидев на самом деле, как ей тяжело, я поняла, что она «кривляется» потому, что просто не знает, как правильно себя выразить. И я подумала: столько лет считала ее кривлякой, а это на самом деле страдающий ребенок.

Неважно, ребенок или коллега. Бывает, узнаешь историю человека и думаешь: «Теперь ясно, почему он себя так ведет».

Можно попробовать узнать человека получше, заглянуть в его жизнь, в его боль не нахраписто.

Попробовать посочувствовать, попробовать увидеть живого человека, тоже страдающего. Это может смягчить наше раздражение.

Возможно, дружбы не получится, но я считаю, что это тоже дело любви – попробовать увидеть душу страдающего человека.

Восемь советов тем, кого раздражают любимые

— Меня бесит, что он храпит, а его бесит, что я сплю в пижаме и в носках. Мне холодно! А он говорит: «Давай я тоже китель надену, хочешь?» — обсуждаем с подругой наболевшее.

Одного моего товарища страшно бесило, когда его невеста ела из его тарелки. Заказывала себе какой-нибудь модный салат, а сама хомячила из его тарелки картошку-фри. «Закажи себе свою картошку», — шипел он, а она вытаращивала глаза и обиженно выдыхала: «ты што-о, я же на диете».

Девушек раздражает, когда их мужчины водят машину, как психи, забывают о годовщине первого поцелуя, оставляют немытой посуду, разбрасывают вещи. Шарлотту из сериала «Секс в большом городе» бесило, когда любимый оставлял чайные пакетики на столе. Чуть не забыла, носки! Одна моя знакомая называла их «розочки». «Снимает свои носки, — с ненавистью жаловалась она на мужа. – И, где снял, там «розочки» оставил».

А что бесит мужчин? Обиды, надутые губки, долгие разговоры, длинные письма, а еще бесит быть навигатором – это когда девушка за рулем не желает включить навигатор или посмотреть карту, а звонит мужу и спрашивает: «А где я сейчас, и куда мне ехать?» Мужчин раздражает, когда мы таскаем их в кино на фильмы про свадьбы, и когда называем «заями» и «мусиками», бесит, когда мы залезаем к ним в телефон и когда спасаем грязных котят.

— Мужчин чаще всего раздражает, когда приходится долго слушать, — делится своими наблюдениями психолог, кандидат социологических наук Анетта ОРЛОВА. – Они говорят кратко и по делу, могут часами молчать и «выключаться», когда становится неинтересно. А это в свою очередь ужасно раздражает женщин, которые так любят поговорить. Кстати, сама фраза «нам нужно поговорить» невероятно бесит мужчин, так что, если захотите что-то обсудить – без предисловий. Еще мужчин раздражает, когда женщины убирают их беспорядок. У них ведь там все «упорядоченно», а во время уборки все теряется и меняется. Женщин бесит, когда мужчина «зависает» с друзьями, а мужчин бесит вопрос с порога «Ты устал?»

Все дело в волшебных эндорфинах

Ох уж это раздражение. Он чавкает, она сюсюкает, он храпит, она во сне отнимает одеяло, у него дурацкая прическа, а у нее – длинные колючие ногти, он все время играет в компьютерные игры, а она постоянно смотрит глупые сериалы. Почему мы не замечали всего этого, когда познакомились? Ведь раньше его прическа казалась ей смешной, а ему даже нравилось, что она спит в носках и называет его «пупсом». Все, что было мило, стало вызывать раздражение!

— Влюбленные все идеализируют, — объясняет Анетта Орлова. – У них в крови так вырастает уровень эндорфинов, столько в душе счастья и удовольствия, что все в любимом нравится. Как он чавкает, она не слышит, как она одеяло стягивает – он не обращает внимания. И при этом у каждого из влюбленных в голове есть построенная картина «как надо», и они своих дорогих под эту картину подгоняют – то есть лепят из того, что есть, а лишнее не замечают. Но эндорфиновый взрыв не вечен. И чем выше мы забираемся в своей идеализации, тем больнее потом падать в реальность. Вдруг на нас обрушивается незакрытая зубная паста и немытая посуда… И тут уже дело все в человеке – если он нетерпимый и эгоистичный, то раздражение будет расти с каждым днем.

Я тебя так люблю, что ты меня бесишь

Так и есть. Чем ближе и любимее милый-дорогой, тем сильнее мы показываем наше раздражение. «На свете есть только один человек, который меня чудовищно бесит. Это моя жена», — говорит мой друг, самый спокойный и любящий муж на свете.

— Перед чужими мы держим лицо, — объясняет Анетта Орлова. – Стараемся выглядеть хорошими, вот и сдерживаемся, когда что-то раздражает. Да и реакцию чужого человека на свой гнев мы предугадать не сможем. А на близких срываемся, потому что это безнаказанно, они же нас любят и простят.

А это опасно. Никакие не измены и не деньги, и даже не разность чаще всего становится причиной разводов и ссор. Именно раздражение портит отношения когда-то романтически влюбленных. И ученые объясняют, почему. Похвалы и добрые слова увеличивают уровень эндорфинов в крови, а критика – резко снижает. Чем ближе нам человек, тем сильнее мы хотим, чтобы он был идеальным, и начинаем его пилить и улучшать.

— Мужчине нужно от женщины восхищение, забота и приятное времяпрепровождение, — говорит Анетта Орлова. – А, когда появляется критика, восхищение пропадает, забота заканчивается и ничего приятного в совместных вечерах не остается.

Тут и секс замешан, как без него. Чем меньше секса, тем больше критики и раздражительности. А, когда милые друг друга только ругают, да бесятся по любому поводу – какой уж тут секс! Не попасть бы в этот замкнутый круг. Так что лучший способ избавиться от раздражения – «полюбовно».

Что делать?

1. Осознать, что стали раздражаться часто. И попробовать понять, почему? Вряд ли дело в чавканье мужа или в его носках. Скорее, вы просто устали или вам не хватает спокойного времени для себя, тишины. А, может быть, пора в отпуск? В любом случае, если нет задачи разругаться с супругом, начинайте успокаиваться и принимать меры.

2. Совет банальный, но действенный: вспомните, что было раньше, когда носки и храп еще не бесили? Пролистайте фотографии, видео посмотрите, как вы катались на мопеде по греческим островам, и какую лазанью готовили в четыре руки.

3. Все заняты, у всех работа. И получается, что с супругом дома мы обсуждаем только проблемы и заботы. Это ужасно раздражает. Человек начинает ассоциироваться только с тем, что не нравится. Так что находите все-таки время для общих развлечений и новых впечатлений.

4. Все ругают социальные сети, а именно они позволяют супругам выложить совместное фото из отпуска, подурачиться и сделать общее селфи, похвастаться выходом в свет.

5. Важен не только секс, но и тактильность вообще – в течение дня (утра, вечера) старайтесь прикасаться друг другу – погладить, обнять, пройтись за ручку, поцеловать в макушку.

6. Говорите друг другу добрые слова (не из-под палки, конечно, но, когда есть повод похвалить или поблагодарить, не упускайте возможности).

7. У каждого должно быть личное пространство. Тогда совместное не так раздражает. Сидеть за разными компьютерами спиной друг к другу – не считается. Лучше одному выйти погулять, пока другой читает книгу.

8. Старайтесь не вредничать и не делать того, что раздражает вашего супруга (вашу супругу), вы же наверняка знаете, что бесит любимого человека!

То, что нас раздражает в других людях, выявляет истинные стороны нашей натуры / AdMe

Карл Юнг говорил: «Все, что нас раздражает в других, может привести к пониманию себя». Раздражение — это не что иное, как мягкая форма гнева. Если внутри вас нет триггера, который вызывает этот гнев, то у вас не возникнет желание сделать замечание другому человеку. Ведь, обвиняя другого человека, вы показываете скрытые стороны своей натуры.

AdMe.ru решил рассказать о двух причинах, по которым люди прибегают к критике. Возможно, они помогут вам лучше понять то, что происходит в ваших отношениях.

1. Мы замечаем чужие недостатки, когда сами «на руку нечисты»

С детства мы стремимся понравиться окружающим: родителям, учителям, одноклассникам, а потом — коллегам. Из-за этого мы часто бессознательно отвергаем те составляющие своей личности, которые могут быть восприняты негативно, будь то чрезмерная эмоциональность, завистливость или импульсивность. Но они никуда не исчезают, а формируют ту часть нас, которая неизвестна нам самим, — психоаналитики называют ее «тенью».

Человек отрицает в себе «плохие» качества, поскольку не хочет чувствовать за них вину или видит себя совершенно иначе. И переносит их на других. Вот примеры того, как действует проекция:

Хамоватый человек обвиняет других людей в грубости.
Мужчина, изменивший жене, подозревает ее в обмане.
Мать ругает дочку за то, что она накладывает 2-ю порцию блюда, а сама при этом не может отказать себе в 3-й.
Неуверенный в себе парень распознает чужую уязвимость и начинает издеваться над одноклассником.
Знакомая с явно лишним весом восклицает при виде вас: «Как ты пополнела!» — хотя вы прибавили от силы килограмм-полтора.

Как правило, в этих случаях качество, которое раздражает в другом человеке, действительно присутствует. Но благодаря проекции оно кажется увеличенным в несколько раз. Так, коллега, который отказался одолжить пару тысяч до зарплаты, представляется нам скрягой, чахнущим над золотом.

2. Существует и обратная проекция, когда нас раздражают люди с качествами, которых нам недостает

Раздражение — вещь очень субъективная. Вас может бесить привычка приятеля смеяться по поводу или без, а ваша подруга может считать его очень обаятельным и добродушным человеком. Дело в том, что нас раздражают люди, обладающие качествами, которых нам недостает, но которые мы хотели бы иметь. Вот примеры действия обратной проекции.

Вы не умеете проявлять здоровый эгоизм и из-за этого злитесь на людей, которые могут очертить границы личного пространства.

Начальник приходит на работу в 6 утра и уходит в 21:00. Всех, кто не желает задерживаться на несколько часов, он считает лентяями и терпеть не может. Возможно, он хочет, чтобы на него трудились бесплатно, либо просто не умеет отдыхать. И втайне завидует тем, у кого есть жизнь вне офиса.

Однако стоит знать, что не всегда наше раздражение является отражением внутренних конфликтов. Многих, например, злят разговоры по мобильному телефону в общественном месте. Дело в том, что чужая беседа отвлекает наше внимание от собственных мыслей или дел и слишком напрягает наш мозг: мы слышим лишь половину фраз и из-за этого не можем предсказать развитие диалога. Некоторых людей также раздражает ощущение неопределенности. Если мы уверены, что какая-то неприятная история скоро закончится, но не знаем, когда именно, мы срываем свой гнев на виновнике происходящего. Так под горячую руку попадает доканывающий вопросами коллега или человек, задержавший движение транспорта.

Что мы можем делать с этой информацией

Во-первых, можно разобраться в причинах своего раздражения и начать бороться со своими слабостями. Или стараться относиться к ним спокойней.

Во-вторых, можно перестать переживать из-за критики в свой адрес. Если вас обвиняют в эгоизме или вульгарном поведении, пропускайте слова оппонента мимо ушей. Присмотритесь: может, у него самого рыльце в пуху?

В-третьих, поскольку психологическая проекция работает и с положительными качествами, вы можете лучше понять свои сильные стороны. К примеру, вас всегда восхищал музыкальный талант подруги. Задумайтесь: может, он есть у вас, просто раньше вы не находили времени, чтобы развить его? Составьте список качеств или способностей, которыми вы восхищаетесь в других или которым завидуете, и подумайте, какими методами вы можете их развить. Так вы не только преодолеете негативные эмоции, но и откроете для себя новые возможности.

Как вы реагируете на чужие замечания? Вы согласны с мнением психологов или считаете, что иногда сигара — это просто сигара, а критика — это просто критика?

Почему раздражают люди? Карл Юнг о тени и механизме проекции

Рубрики : Переводы, Последние статьи, Психология

Become a Patron!

Коротко разбираем, почему некоторые люди раздражают, что наше раздражение может рассказать о процессах, которые проходят внутри нас, что такое проекция, каким образом работает этот механизм психологической защиты и как всё это связано с архетипом «Тень», выделенным Карлом Густавом Юнгом.

У швейцарского психоаналитика Карла Густава Юнга и писателя Германа Гессе можно найти поразительно схожие мысли относительно того, почему некоторые люди раздражают нас так сильно. Вот пара показательных цитат:

Если вы ненавидите человека, вы ненавидите в нем что-то, что является частью вас самих. То, что не является нашей частью, не беспокоит нас.
Герман Гессе, «Демиан»
Все, что раздражает нас в других, может привести к пониманию нас самих.
Карл Юнг

Как отмечают Гессе и Юнг, если кто-то говорит или делает что-то, кажущееся эгоистичным или грубым, а мы в ответ испытываем злость или разочарование, значит, в этом опыте есть что-то, что может рассказать нам больше о нас самих.

Это не значит, что другие люди не ведут себя аморально или что наше суждение о таком поведении полностью безосновательно. Речь о том, что наша негативная эмоциональная реакция на воспринятые недостатки других людей отражает что-то, происходящее внутри нас.

Психологическая проекция — известный механизм самозащиты. Он вызывает проецирование наших собственных неуверенностей, изъянов и недостатков на других. Когда мы строго судим кого-то другого за то, что он груб, эгоистичен или глуп, в каком-то смысле мы делаем это для того, чтобы избежать противостояния этим характеристикам в нас самих.

В своей работе «Исследование феноменологии самости» Юнг говорит о «тени» — неизвестной, темной стороне личности.

Она темная, потому что является инстинктивной, иррациональной и примитивной, состоящей из таких импульсов, как похоть, власть, жадность, зависть, гнев и ярость. Но она также является скрытым источником творчества и интуиции. Осознание и интеграция теневого аспекта существенны для психологического здоровья — процесса, названного Юнгом индивидуацией.

Тень темна также потому, что она скрыта от света сознания. Согласно Юнгу, мы подавляем эти темные аспекты бессознательного, именно поэтому рано или поздно начинаем проецировать их на других. Он пишет:

Эти сопротивления обычно связаны с проекциями. Независимо от того, насколько очевидно может быть для независимого наблюдателя то, что это вопрос проекции, почти нет надежды, что субъект сам это осознает. Как известно, дело не в сознании субъекта, а в бессознательном, которое совершает проекцию. Следовательно, он встречается с проекциями, но не создает их. Результат проекции заключается в изоляции субъекта от его окружения, поскольку реальное отношение к нему заменяется иллюзорным. Проекция преобразует мир в копию собственного неизвестного лица субъекта.

Нередко прискорбно наблюдать, как вопиюще человек спутывает свою собственную жизнь и жизни других, оставаясь полностью неспособным увидеть, что вся эта трагедия происходит в нем самом и как он продолжает подкармливать ее и поддерживать.

Нет, не человек или его поведение беспокоит нас, а наша реакция на него. Но мы можем использовать эту реакцию как инструмент для рефлексии, чтобы выяснить, почему эта злоба и раздражение возникают.

На каком-то глубоком внутреннем уровне мы знаем, что все люди в сущности одинаковы. Это не «другой». Это «мы» или «наше», выраженные в различных телах с различными точками зрения. Священник Эдвард Бикерстет в «Трактате о молитве» так описывает один эпизод из жизни английского христианского реформатора Джона Брэдфорда:

Благочестивый мученик Брэдфорд, когда он увидел бедного заключенного, которого вели на казнь, воскликнул: «Туда, если бы не милость Божия, шел бы и Джон Брэдфорд». Он знал, что в его сердце есть те же греховные начала, которые привели преступника к этому позорному концу.

Цитата открыта для различных интерпретаций, но в свете этой дискуссии, можно сделать вывод, что Брэдфорд осознавал зло — теневой аспект — в себе, которое привело кого-то другого к совершению преступления и впоследствии к казни.

У каждого из нас есть тень, как и свобода принимать собственные решения. И каждый из нас способен совершать то, что будет его беспокоить. Но именно появление этого беспокойства заставляет нас противостоять теневому аспекту личности. При этом негативные эмоции, которые у нас возникают по поводу поведения других людей (раздражение, злость, ярость), можно использовать для внимательного изучения своей реакции, знакомства со своей тенью и в, конечном счете, со своей личностью во всей ее многогранности.

Читайте также

— Как возникают эмоции, о существовании которых мы не подозреваем

— Осознанность: почему не стоит избегать негативных эмоций?

— Интервью с Карлом Юнгом: «Единственная существующая опасность — это сам человек»

Обложка: Douglas Glass / Popperfoto / Getty Images

По материалам: «Carl Jung and Hermann Hesse Explain Why Other People Irritate Us» / Sam Woolfe

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Самое сильное, что вы можете сделать, когда кто-то вас бесит

Ладно, ты злишься. И вы очень стараетесь не реагировать, терять хладнокровие или драматизировать ситуацию.

Я мог бы дать вам несколько нежных цитат Будды, чтобы облегчить ваш темперамент, но я сомневаюсь, что они помогут прямо сейчас. Боксерская груша, наверное, была бы полезнее. Или, может быть, терапия для котят.

Если это заставляет вас чувствовать себя лучше, значит, вы не единственный человек, который злится. Кажется, что гнев — главный продукт этой американской жизни, и он уверенно растет.

Esquire и NBC провели интересное социально-политическое исследование и обнаружили, что 68% их аудитории читают или слышат в новостях что-то, что их злит, по крайней мере, один раз в день. Они идут с процентами относительно расы, религии и политической принадлежности — интересно, но, как всегда, следует воспринимать с долей скептицизма.

Учитывая все происходящее в этом мире и все негативные эмоции, которые они вызывают, легко понять, почему мы все на грани, готовы схватить друг друга из-за пролитого молока.

Но гнев не доставляет нам удовольствия, и мы знаем, что гнев не делает ничего полезного ни для нас, ни для остального мира.

(Я ничего не могу с собой поделать. Я люблю цитаты Будды.)

Почему ты так зол

Вы злитесь, потому что люди делают не то, что вы от них ожидали. Как известно, ожидание — убийца номер один во всех отношениях.

Вы злитесь еще и потому, что не можете контролировать ситуацию. Даже если вы не считаете себя помешанным на контроле, вы человек.А это означает, что внутри вас есть гремлины, которые хотят контролировать ваше окружение, включая других людей. И вы очень хорошо знаете, что для того, чтобы контролировать свой гнев, вы должны отпустить необходимость контролировать все.

Мы злимся, когда что-то идет не так. Как и малыши. Но мы не дети — мы взрослые люди, ответственные за свои чувства и счастье. А это значит, что мы не можем впадать в истерики и ныть, чтобы выбраться из вещей.

Поскольку мы не можем контролировать свои обстоятельства или других людей, мы делаем все возможное, чтобы удовлетворить нашу потребность в важности.Нам нужно знать, что наши чувства имеют значение, и поэтому мы находим другие способы удовлетворить гремлинов.

Гнев заставляет вас чувствовать себя сильным

Поскольку гнев не может превратить ситуацию в то, что мы хотим, мы обращаемся к расширению прав и возможностей. Мы позволяем гневу быть нашим авторитетом.

Видите ли, наша потребность в контроле — это, по сути, борьба за власть с остальным миром. Наши гремлины хотят, чтобы мы контролировали все внутреннее и внешнее. А когда мы не контролируем ситуацию, наши гремлины чувствуют угрозу, как будто кто-то или что-то пытается отнять у нас власть.

Но превосходство — это иллюзия. У нас этого никогда не будет. Который только увековечивает наш гнев.

Итак, мы решили твердо придерживаться этого представления о том, что проявление гнева прививает силу, страх, власть над обстоятельствами и людьми. И когда кто-то нас бесит, мы выбираем гнев в качестве оружия в отчаянной попытке спасти нашу самооценку.

Тем не менее, мы быстро обнаруживаем, что гнев ничего не стоит.

Самое мощное, что вы можете сделать

Когда кто-то вас бесит, выражение гнева не доказывает вашего превосходства.Это только оставит вас бессильным перед ситуацией и бросит в глубокую яму ненависти к себе.

Но я знаю кое-что, что вы, , можете сделать, . То, что сделает вас самым могущественным человеком в вашей жизни.

Хочешь услышать?

Хорошо, вот оно.

Это самая мощная вещь, которую вы можете сделать, когда кто-то вас бесит:

Не думай об этом человеке.
Не позволяйте этому человеку занимать какую-либо недвижимость в вашем сознании.
Не позволяйте этому человеку занимать свободное место в вашем потоке мыслей.
Не оставляйте этого человека живым и реальным в своей жизни.
Мысленно отпустите этого человека.

Мы говорим, что умершие люди «живут», когда мы их вспоминаем. Посещаем могилы, играем их любимые песни, смотрим их фото.

Но они не живы физически. Их тела больше не существуют на Земле в том виде, в каком мы их знали. Независимо от нашего представления о том, что происходит с людьми, когда они умирают, они остаются частью нашей реальности просто потому, что мы думаем о них.

То же самое и с живыми.

Всякий раз, когда мы думаем о человеке, мы храним его в своей памяти.

Поэтому, если присутствие кого-то давит на вас, освободите этого человека от своих мыслей. Тогда их больше не будет.

Для ясности, вы никого не убиваете

Хорошо, просто для ясности моим более буквальным читателям, я не предлагаю убивать людей мысленно.

Я повторяю: я не предлагаю, не намекаю, не рекомендую или что-то еще, что мы убиваем людей в наших мыслях или думаем об убийстве людей.

Уф, я думаю, это был достаточно приличный отказ от ответственности… 

Отсутствие мыслей о ком-то освобождает их от контроля над нашими мыслями. И если они физически не присутствуют перед нами, то на самом деле их нет вообще.

Может быть, это становится слишком глубоким, слишком абстрактным. Я вернусь.

Когда вы позволяете кому-то занять ваш разум, вы рискуете подвергнуть себя его словам и действиям вместо того, чтобы брать на себя ответственность.Вы рискуете позволить этому человеку контролировать свои чувства вместо того, чтобы контролировать свои чувства самому.

Освобождая кого-то от мыслей, запрещая им занимать вашу драгоценную ментальную недвижимость, вы делаете сознательный выбор блокировать любой связанный с ним входящий или исходящий негатив. По сути, вы берете на себя ведущую роль в своей жизни и не позволяете обстоятельствам нарушать ваш внутренний мир и самооценку.

ОТРАЖАТЬ

Подумайте, как вы обычно реагируете, когда чувствуете гнев.

Насколько продуктивна ваша реакция? рационально? стоит так чувствовать?

Найдите время, чтобы по-настоящему подумать о том, как вы реагируете, когда что-то идет не так. Вспомните прошлые времена, когда вы злились и плохо себя держали. Затем подумайте о случаях, когда вы злились или недовольны, и справлялся с собой хорошо.

Подумайте, что вы чувствовали в каждой ситуации и что вы могли бы сделать по-другому. Подумайте, что сработало и что вам следует делать дальше.

И, прежде всего, подумайте о гневе в целом и о том, что значит сдерживать его.

Подумайте, откуда исходит гнев, где он коренится и почему растет.

И всякий раз, когда вы начинаете разгораться, вообще ни о чем не думайте.

Источники:
Редакторы Esquire: American Rage: The Esquire / NBC News Survey
Free Vector Design by Vecteezy.com

Связанные
25 инструментов управления гневом, которые можно использовать, когда вы злитесь
Гнев — это естественная, примитивная эмоция, которая служит ряду различных целей: от помощи нам установить границы, когда нам нужно пространство, до наполнения нас дополнительным адреналином, когда мы сталкиваемся с ссорой.Другими словами, это очень полезно. Это также крайне нет, так как это может возникнуть в неправильных ситуациях, а нападение — это простой способ изолировать себя от семьи и друзей. При попытке справиться с гневом менеджера цель состоит не в том, чтобы никогда не игнорировать эмоцию, а в том, чтобы понять, какие инструменты управления гневом могут помочь вам контролировать ее. Какие инструменты управления гневом наиболее полезны? Это то, о чем мы спрашивали различных терапевтов, каждый из которых предлагал уловки, помогающие распознать, понять и погасить эмоцию, чтобы она не взорвалась, как солнечная вспышка, и не опалила тех, кто этого не заслуживает.Итак, вот 25 инструментов управления гневом, которые можно использовать, когда вы злитесь.
Обратный счет от 10

«Быстрый способ успокоиться — это практиковать осознанное дыхание, считая в обратном порядке от десяти. Когда мы злимся, нас захватывает наша реакция «бей или беги» в миндалевидном теле, которая отключает части нашего мозга, отвечающие за решение проблем. Сосредоточение внимания на дыхании помогает успокоить миндалевидное тело, а счет помогает активировать лобную долю мозга, что помогает нам решать проблемы.»- Элизабет Эйтен, LMSW, CCTP, психотерапевт
Запишите свои мысли
« Если можете, запишите. Если вы злитесь на кого-то или что-то, а его нет, идите и начните писать. Записывание наших чувств и мыслей может не только рассеять гнев, но и дать нам понять, почему мы вообще разозлились ». — Д-р Руди Рахбар, Psy.D
Крик в машине
«Если у вас есть время или место, вы можете кричать в машине, трясти руками или даже бежать на месте.Если вы находитесь в такой ситуации, вы можете ходить, менять положение или делать большой выдох, чтобы разрядить энергию ». — Николь Зигфрид, доктор философии, CEDS
Отвлекитесь
«Иногда мы слишком сильно склоняемся к бесполезным эмоциям, которые поддерживают наши эмоции. Хотим мы это признать или нет, но иногда мы попадаем в ловушку этих эмоций и подпитываем гнев. Мы можем повторять это снова и снова в уме или искать подтверждения у друзей, близких или коллег, чтобы «доказать», что наши эмоции оправданы.Но если мы отвлечемся от эмоции гнева хотя бы на несколько минут и «продуктивно отвлечемся», сосредоточившись на других вещах, мы действительно сможем увидеть сдвиг в наших эмоциях к лучшему ». — Анни М. Варварян, Psy. D., лицензированный клинический психолог
Сосредоточьтесь на себе заранее
«Один из лучших способов успокоиться, когда вы чувствуете тревогу, — это повысить общий уровень заботы о себе в дневные часы. Тренировки, регулярные посещения психотерапевта и надежная система поддержки — все это поможет вам перейти с 10-го на 6-й уровень.
Чем сильнее ваша способность заботиться о себе, тем спокойнее вы будете вечером. Кроме того, вечерние процедуры по уходу за собой, такие как питье зеленого чая без кофеина, принятие теплой ванны, йога или чтение книги перед сном, могут помочь вам расслабиться ». — Луи Лавес-Уэбб, LCSW, LPC-S
Возьмите на себя ответственность за свои чувства

«Измените разговор, который вы ведете с самим собой. Отрицательный разговор с самим собой бесполезен. Возьмите на себя личную ответственность за свои чувства, а не обвиняйте других, и бросьте вызов своему автоматическому мышлению.Кроме того, тренируйтесь мыслить как оптимист. Всегда считайте стакан наполовину полным. И скорректируйте свои ожидания. Вы слишком многого ожидаете от других? Вы слишком многого ожидаете от себя? Это только разжигает гнев ». — Кэтрин Лефф, LMFT, CCTP, кандидат наук
Поместите свой гнев в контекст
«Научитесь масштабировать свой собственный гнев. Чем лучше вы научитесь использовать свою способность регистрировать гнев, тем лучше вы успокоитесь. Сначала попытайтесь выяснить, что происходит, когда вы злитесь.Что вы делаете? Что вы чувствуете — жарко, холодно, пульсирует в голове и т. Д.? Затем спросите себя, насколько вы злитесь по шкале от 1 до 10. Если получено 9 из 10, то спросите себя, что вы можете сделать, чтобы перейти к 8 или 7 из 10. Бонусные баллы за то, чтобы попросить партнера об ответственности. помочь тебе сделать это в самый разгар ». — Карла Бак, Массачусетс, LMHCA
March In Place
«Гнев — это естественная эмоция, и часто это маска страха. Чтобы успокоиться, визуализируйте себя в безопасном спокойном месте или маршируйте на месте.Можно даже прогуляться. Марш и ходьба могут открыть ваш мозг, который обычно закрывается, когда вы злитесь ». — Бриттани А. Джонсон, LMHC
Осознайте, что вы можете выбрать, чтобы не злиться
«Сначала мы должны осознать наш гнев или другое расстройство в данный момент и понять, что мы можем чувствовать себя по-другому, даже если это может занять когда-то. Как только мы разовьем осознание нашей реактивности в настоящем, гнева или любого другого способа его выражения, и даже пока мы работаем над его развитием, мы можем понять, что делаем выбор в отношении того, как реагировать.Отвечать кому-то или чему-то гневом и местью — все равно что пить яд и ожидать, что он убьет другого человека ». — Розелин Г. Смит, доктор философии
Возьмите под свой контроль себя
«Верните себе контроль. Злость — верный способ понять, что он не контролирует ситуацию. Например, во время вождения автомобиля человек, который рассердился, может начать превышать скорость или нарушать другие правила дорожного движения, например, бегать по знакам остановки. Я знаю человека, который так разозлился на своего парня-обманщика, проехал по лежачему полицейскому и покончил с собой.Теперь ее сын должен расти без матери. Чтобы контролировать гнев, остановитесь и подумайте. Затем спросите себя: стоит ли злиться? » — Montrella Cowan, MSW, LICSW
Слушайте успокаивающую музыку
«Слушайте музыку в наушниках. Когда вы злитесь, это может быть полезно, если мы настроимся на самих себя. Суть в том, что вы слушаете успокаивающую музыку, а не мелодии, которые еще больше раздражают вас ». — Лорен Кук, MMFT.
Подводите итоги того, что вас окружает
«Упражнения на заземление — это полезная техника медитации, при которой вы сканируете себя и комнату на 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые вы слышите, 3 вещи, которые вы касаетесь, 2 вы чувствуете запах и 1 чувствуете на вкус. .Некоторые простые головоломки, такие как «найди 5 синих вещей в этой комнате», помогают вывести наш мозг из слепой ярости в более познавательную область ». — Кэрри Кравец, LMFT
Идите на прогулку

«Гнев часто начинает проявляться физически. Вы можете почувствовать жар или дрожь. Прогулка может реагировать на физические сигналы гнева физической активностью. Это также выводит человека из ситуации, вызывающей гнев ». — Майкл Бернштейн, Массачусетс, LPC
Планируйте свой гнев впереди
«Первое, что нужно признать, — это то, что когда гнев активизируется, вы не можете ясно мыслить, чтобы принимать правильные решения.Никто не может. Поэтому вы должны принять эти решения заранее и подумать про себя: Когда это произойдет, я сделаю это. Например: «Когда я начинаю злиться на свою жену, я говорю ей, что мне нужен тайм-аут, и иду гулять вокруг квартала». Вы должны планировать заранее, чтобы выйти из ситуации, в которой вы знаете, что будете принимать неправильные решения ». — Дэвид Годо, Psy.D.
Изучите эмоцию

«Гнев — не первая эмоция, которую вы испытали.Взгляните изнутри на то, какое первоначальное чувство вызвало у вас гнев. Скорее всего, это было что-то вроде страха, смущения, ревности, разочарования или печали. Гнев — это вторичная эмоция, которая пытается противодействовать первичной эмоции, из-за которой вы чувствуете себя слабым. Подумайте о том, что гнев пытается сделать для вас. Вероятно, у него хорошие намерения, и он во многом связан с получением или восстановлением контроля. Есть ли способ выполнить эту работу, сохраняя при этом свою честь, достоинство и чувство собственного достоинства? Это вещи, которые гнев иногда может растоптать, когда на самом деле пытается защитить.Скорее всего, да, да, и это включает в себя нежность по отношению к себе ». — Лиза Чокетт, LPC, CFP
Напомните себе, что вы можете пережить это чувство
«Успокойте мысли, которые приводят к гневным чувствам. Часто гнев возникает из-за убеждения, что вам никогда не следует расстраиваться, доставлять неудобства или раздражать. Однако все это часть жизни, поэтому полезно напоминать себе о чем-то вроде: «Я могу чувствовать раздражение и сохранять спокойствие» или «Это неудобно, но я могу дышать медленно и спокойно и пройти через это», или «Эта ситуация отвратительная, но я все еще могу быть добрым.’– Триша Андор, LPC
В центре внимания яркая сторона
« . Начните думать о том, как то, что только что произошло, может оказаться хорошим. Например, я был в ярости, что наш кондоминиум решил, что все арендаторы собираются ремонтировать наши трубы. «Как они посмели заставить меня делать то, что я не хочу делать в своем доме», — продолжал я думать. Затем я начал сосредотачиваться на всех возможностях, связанных с работой, таких как установка душа вместо ванны, которая у меня была, добавление светодиодных ламп, о которых я всегда мечтал, используя возможность выбросить старые вещи и приобрести новую мебель.И теперь мне не терпится завершить эту работу ». — Лусио Баффалмано, Знакомства, Отношения, Лайф-коуч
Спросите себя, случалось ли эта ситуация до
«В большинстве случаев, когда мы злимся, мы руководствуемся прошлым опытом. Что-то напоминает вам о том, как вас ругали в детстве, ругал бывший, стыдил начальник. Итак, навык следующего уровня для поддержки вашего гнева — это полностью пережить его и позаботиться о нем. Напомните себе, что это могло быть давней обидой. Я знаю, это звучит как терапевт, но обычно это суть реакции гнева.Напомните себе, что вы можете защитить себя, с вами все будет в порядке, и что бы вы ни были моложе, вы выжили и, надеюсь, стали мудрее. Размышление о наших триггерах может в долгосрочной перспективе помочь нам в быстрой реакции гнева ». — Бриттани Буффар, LCSW, психотерапевт
Дайте себе временную шкалу

«Обычно одно из первых действий, которое нужно предпринять, когда ваша кровь достигает точки кипения и возникает гнев, — это вывести себя из ситуации, если возможный.Тогда вы можете спросить себя, будет ли эта проблема оставаться проблемой в следующие несколько мгновений, в следующие несколько дней или в следующие несколько лет? Если вы можете сказать «нет», значит, вы на пути к тому, чтобы найти менее сердитого человека ». — Адина Махалли, CMHC
Думайте о том, что вы говорите
«Убедитесь, что ваши мысли реалистичны и точны. Когда мы злимся, мы склонны говорить абсолютные вещи — всегда, никогда, все, ничего, все — и чаще всего мы в конечном итоге разглагольствуем о том, что не соответствует действительности.Попробуйте переформулировать свои мысли на что-то более нейтральное или основанное на фактах ». — Меган Кэннон, LCSW
Представьте, что вы наблюдаете за собой
«Попробуйте представить, что вы муха на стене, наблюдающая за собой в ситуации, которая вас злит. Спросите себя: «Почему другой человек может вести себя таким образом?» Попробуйте использовать этот угол, чтобы дать себе немного пространства, и спросите себя, чему этот новый угол может научить вас ». — Сара Моррис, основатель и директор Brain Happy
Сосредоточьтесь на физических ощущениях гнева
«Как только вы поймете, что чувствуете гнев, обратите внимание на то, где в вашем теле удерживается гнев.Стесненное сердце, сжатие в горле, напряжение или расстройство желудка? Сосредоточьте свое внимание на этом возбужденном участке тела, положив на него руку. Вдыхайте и выдыхайте этой частью тела в течение двух-трех минут. Сосредоточьтесь на этой части тела каждый раз, когда вы отвлекаетесь. — Шарлин Римша, LMSW и тренер по холистическому образу жизни
Погладьте свою собаку (серьезно)

«Общение с домашним животным может иметь положительное влияние как на наше психическое, так и на физическое здоровье.Когда мы проводим время с домашним животным, наш мозг выделяет окситоцин, гормон, отвечающий за наше настроение. Повышенный уровень окситоцина полезен, поскольку снижает уровень кортизола, гормона стресса, и увеличивает наше счастье и стремление к социальным связям. « — Д-р Джефф Налин, Psy.D
Нарушить процесс мышления

« Используйте модель ABC из рационально-эмоционально-поведенческой терапии. A: что вас активирует? B: Что вы думаете об этом активаторе? C: каковы Последствия этого убеждения? Эта быстрая техника позволяет вам «отключиться» от абсолютных понятий о активирующем человеке или событии и оставаться как можно более нейтральным.Речь идет о том, чтобы ответить или отреагировать, принять или попытаться быть правым.
Легче сказать, чем сделать, но этот метод дает больше возможностей быстрее, чем все другие полезные инструменты, такие как дыхание, заземление, прогулка или запись своих мыслей ». — Доктор Нэнси Ирвин, психолог
Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Спасибо за подписку!
Что делать, когда он тебя бесит
Вы независимая, умная одинокая женщина, которая встречается и ищет любви? Если да, то вам, вероятно, было сложно понять, как реагировать, когда мужчина вас бесит.Знаешь … когда он говорит или делает что-то, что тебя действительно бесит.
Это обязательно произойдет.
Каковы реалистичные ожидания? Что нужно терпеть? Мне задают этот вопрос во многих формах.
Рассмотрим ситуацию с моей клиенткой, Кристиной. Во время коучинга она пожаловалась, что мужчина, с которым она связалась в сети, звонит ей после 22:00. Она думала, что это было грубо. (Я тоже.) Она просыпается в 5 утра, и это сказывалось на ее сне. Как ее тренер, она спросила меня, думаю ли я, что она должна ему что-то сказать.Вместо того чтобы действовать, она колебалась, потому что не хотела его отпугнуть.
Итак, я спросил ее: Как бы вы поступили с девушкой, которая звонила в такой час? Она мгновенно ответила: «Я бы поговорила с ней и сообщила, что это нехорошо!»
Вот и все. Кажется так ясно, если это девушка, не так ли? Так почему бы вам не отреагировать так же с мужчиной, с которым вы встречаетесь? Это разумная граница. Это навязчивое поведение, которое влияет на качество вашей жизни, не говоря уже о том, что оно кричит о добыче.
Это может сбивать с толку. С одной стороны, у вас есть сильное желание понравиться и наконец найти Единого. С другой стороны, вы уверенная в себе женщина, которая не хочет мириться с ерундой или пустословием.
Вот как этот конфликт может выглядеть в реальной жизни: та часть вас, которая хочет нравиться, принимает всевозможные глупости и неуважение, в то время как другая часть вас судит быстро и выручает, когда он в первый раз злит вас.
Когда мы встречаемся, мы склонны делать все о нем, а не о себе.
Я ему нравлюсь? Правильно ли я сказал ему? Что он будет делать дальше?
Дилемма Кристины не имела к нему никакого отношения; он собирался сделать то, что он собирался сделать. Скорее, речь шла о ее личных потребностях и о том, собирается ли она позаботиться о себе; даже если это означало, что он ушел.
Установление личных границ — это постоянная вещь. От любых отношений следует ожидать уважения к тому, что вам нужно. Нет причин делать исключения, потому что он парень, и ты боишься его спугнуть.Если вам нужно попросить девушку сделать что-то по-другому, то вы, вероятно, захотите обсудить это с ним.
Итак … что она может сделать? Если она пойдет на ее сторону, которая хочет найти партнера, она может просто принять его поведение. Если она выберет сторону, которая никогда не хочет вести себя как отчаянный свидание, она может бросить его.
Или… она понимает, что есть другой выбор. Сделайте то, что вы сделали бы со своей девушкой: скажите ему, что это нехорошо.
Вот простая фраза, которую я предложил Кристине сказать ему, что она хотела бы: «Джо, ты мне нравишься, и мне интересно узнать тебя… но я работаю рано, поэтому не отвечаю на звонки после 9 часов вечера.м. Если вы хотите с нами связаться, пожалуйста, позвоните перед этим. Надеюсь, это сработает для вас ». Прямой, но добрый и неприхотливый, правда?
Признаем мы это или нет, но желание нравиться — огромная часть процесса свиданий. Я думаю, что важно уточнить, что вы хотите нравиться
нужным мужчинам .
Когда вы вежливо просите Джо не звонить после 9, он может уважать это или нет. Но вы себя удостоили.
Это действительно очень просто: заботьтесь о себе с мужчинами так же, как с друзьями.Мужчина не получает пропуск только потому, что он горячий, а вам очень хочется пообщаться. Точно так же нет необходимости быть требовательным или критичным; просто спросите и позвольте ему решить, что он хочет делать.
Мужчины определенно особенные, но не обманывайте себя, думая, что они не обязаны оправдывать ваши разумные ожидания. Когда мужчина вас бесит, дайте ему знать. И, как и ваши друзья, хорошие парни будут уважать вас, когда вы позаботитесь о себе.
Как не позволить назойливым людям вас раздражать
Любой может разозлиться — это легко, но сердиться на нужного человека, в нужной степени, в нужное время, с нужной целью и правильным способом — это не всем по силам и не может легкий.
— Аристотель
Скажем прямо: подавляющее большинство людей, которых вы встречаете на работе, милые, заботливые и внимательные. Они изо всех сил стараются быть вежливыми, они помогают, если могут, и искренне заботятся о благополучии окружающих их людей.
Да, есть невнимательные, надоедливые придурки, но их меньшинство. Они могут показаться так, как будто они повсюду (просто прочтите отличную книгу Боба Саттона «Правило без мудаков», чтобы найти отличные примеры), но это только потому, что мы склонны позволять раздражающим людям занимать больше места в сознании, делая их более заметными, чем того требует их количество. .
Так что же делать с надоедливыми людьми на работе?
Вне работы можно уйти. Если ваш водитель такси придурок, вы можете выйти и сесть в другое такси — велика вероятность, что вы больше никогда его не увидите. Если человек, сидящий рядом с вами в баре, вас раздражает, вы можете встать и уйти. Однако на работе вы не можете так легко уйти. В большинстве случаев вы, скорее всего, захотите остаться и решить проблему.
Самая лучшая стратегия — это стать менее злым .Если вы сможете исправить это так, чтобы для срабатывания рефлекса гнева требовалось больше времени, вы почувствуете большее душевное спокойствие и сможете действовать решительно и конструктивно, когда с вами плохо обращаются на работе. Вас также меньше беспокоят мелкие неприятности.
Имея это в виду, вот несколько стратегий, которые помогут вам меньше раздражаться на работе. Попробуйте некоторые из этих мыслей в следующий раз, когда кто-то или что-то действительно заставит вашу козу работать.
1: Сохранение спокойствия означает, что вы не делаете того, о чем потом сожалеете
Иногда, когда вы действительно злитесь, вы можете в конечном итоге сделать что-то необдуманное.Если вы умеете сохранять спокойствие, у вас больше шансов выбрать конструктивные действия.
2: Злиться часто означает оставаться безумным
Если вы раздражаетесь здесь и сейчас, это плохое настроение может сохраняться надолго.
3: Когда вы сохраняете спокойствие, вы действительно раздражаете тех, кто хочет рассердить других
Если этот человек действительно хочет досадить вам, лучший способ рассердить его в ответ — оставаться хладнокровным. Откажитесь от удовольствия рассердить вас. Они ненавидят это .
4: Вы вредите только себе
Раздражение действительно не вредит никому, кроме вас.
5: Раздражение позволяет легче разозлиться в следующий раз.
Вы начинаете цикл гнева — а это значит, что вам нужно все меньше и меньше, чтобы вывести вас из себя.
6: Мечтать о мести вредно для тебя
Несомненно, что человек, изучающий месть, сохраняет свои собственные раны зелеными, которые иначе зажили бы и преуспели.
— Фрэнсис Бэкон
7: раздражение усиливает память
Все, что вы испытываете во время сильных эмоций, навсегда останется в вашей памяти.Вот почему некоторые люди могут вспомнить каждую мельчайшую деталь того инцидента 8 лет назад, когда какой-то придурок подрезал их на шоссе. Проблема в том, что память становится настолько сильной, что продолжает возвращаться к вам и раздражает вас годами.
8: Вместо того, чтобы злиться на надоедливых людей — пожалейте их
Придурки часто оказываются придурками, потому что сами плохо себя чувствуют. Ненависть к ним — действительно пустая трата времени — вместо этого пожалейте их.
9: Иногда ты виноват, и взрыв только усугубляет ситуацию
Иногда оказывается, что все дело в вашей собственной вине .Если вы раньше кого-то взорвали, то вы действительно глупо выглядите…
10: Дело не в вас
Большинство придурков, которых вы встретите, на самом деле не хотят вас лично — так они относятся ко всем.
11: Возможно, это вовсе не преднамеренно
Может быть, они совершенно не подозревают, что вас раздражают.
12: Когда вы теряете самообладание, вы плохо выглядите
Даже если вы правы в ситуации, выйдя из себя, вы можете выглядеть глупо, мелочно или неразумно.
13: Посмейтесь над этим
Большая часть придурков на рабочем месте, конечно, раздражает, но когда вы действительно смотрите на это, в основном это жалко и нелепо. Смейтесь над этим, а не раздражайтесь.
14: Проекция?
Мало что раздражает нас больше, чем других людей, проявляющих те же слабости и недостатки, которые, как мы боимся, есть у нас самих. Если человек, на самом деле, на самом деле раздражает вас, возможно, этот человек просто заставляет вас задуматься о некоторых слабых сторонах, о которых вы не хотите признавать.
15: Может быть, это честная ошибка
И самое главное: люди делают ошибки. Не зацикливайтесь на том, что люди делают невнимательные поступки. Это может быть просто честная ошибка.
Итог
Я хочу прояснить одну вещь: я не говорю, что вы должны мириться с поведением, которое вас раздражает. Это не значит быть кротким и скромным и никогда не жаловаться на ошибки других. Речь идет о том, чтобы не сердиться из-за раздражающих людей, потому что сердиться редко бывает полезно.
Время от времени гнев может быть только билетом. Это может быть именно то, что нужно, чтобы разблокировать сложную ситуацию. Я писал об одном таком случае здесь — о времени, когда я научился говорить «нет!» на работе.
Но, как сказал Аристотель, дело не в гневе, а в правильном гневе. И в большинстве случаев сохранять хладнокровие лучше для вас и дает лучшие результаты.
Связанные
Если вы никого не бесите, вероятно, вы не делаете ничего важного
5 марта 2014 г.
252k репостов Поделиться ссылкой на Facebook Опубликовать на Twitter
Значимые достижения, наоборот, на больше, чем на , могут раздражать окружающий мир.
Вы худеете? «Ты должен быть доволен своим телом!» Спасение детей в Африке? «Ты должен спасти свою страну!» Лечить рак? «Почему так долго?»
Что бы вы ни делали, вы кого-то рассердите, а надоедать кому-то может быть хорошо. Позвольте мне показать вам силу случайного засранца.
Правило 1. Есть вещи более важные, чем чувства других людей
Одна из причин, по которой успешные люди могут иногда приходить как засранцы, заключается в том, что они узнали , что в этом мире есть гораздо более важные вещи, чем то, что думают другие люди .
Это неприятная правда. Нас воспитали хорошими, и не зря. Вежливость — это безопасно. Он отлично подходит для поддержания статус-кво. Хорошие люди осознают, что может расстроить других, и избегают подобных вещей.
Что смертельно опасно, если вы хотите добиться чего-нибудь значительного.
Если ваша миссия — руководить, создавать или улучшать мир, подчинение эмоциональным заботам других парализует и убьет вас. Лидеры, которые не могут принимать трудные решения, не могут руководить.Художники, которые никогда никого не могут обидеть, тоже никогда никого не порадуют.
Я не хочу сказать, что то, что ты мудак, сделает тебя успешным. Но нежелание изредка быть — это почти верный путь к провалу.
Правило 2: Ненависть — это побочный эффект воздействия
Чем больше ваши действия воздействуют на людей, тем меньше они будут вас понимать:
Представьте себе личный разговор, с указанием мотивов и нюансов:
По мере распространения интерпретируется простое сообщение:
И полностью искажено:
Это происходит, даже когда люди читают одни и те же слова на экране.Мы просто делаем это в голове.
Единственное, что нужно этому процессу, — это достаточное количество людей. Если вы каким-либо образом повлияете на достаточное количество людей, вас трагически исказят за то время, которое требуется подростку, чтобы какать написать твит.
Всего этого можно избежать, не делая ничего важного. Если ваше самое важное решение в жизни — это то, на что вы меняете обои рабочего стола, не проблема. Но если вы хотите написать бестселлер, покончить с бедностью или каким-либо образом изменить мир, вам придется справиться с тем, что совершенно случайно рассердить людей.
Правило 3. То, что кого-то обидели, не означает, что они правы
Вспомните время, когда вы были в гневе — скажем, вас заблокировали в пробке. Насколько вы были умны, когда злились?
Гнев — это эмоциональная реакция, а — невероятно глупая. Оно почти никогда не бывает пропорциональным и необязательно справедливым. Это мимолетный импульс, как если бы вы думали, что незнакомец милый, или предпочитаете один цвет другому.
И, как и любой подобный импульс, обычная провокация гнева — это ассоциация.Некоторые люди могут ненавидеть Apple, другие ненавидят Google. Кто-то правый, кто-то левый. Скажите что-нибудь хорошее об одной группе, и вы разожжете первобытный гнев в других, прежде чем они успеют задуматься. К сожалению, почти все так думают, если только они не очень стараются.
Отсюда можно сделать важный вывод: подчиняться гневу других людей — значит подчиняться самой глупой части их натуры .
Будь мудаком и игнорируй этих, ммм, придурков.
Единственный способ не разозлить людей — не делать ничего важного.Что оставляет вам выбор, нравится вам это или нет: где вы остановитесь на этой шкале?
Большинство из нас боятся расстраивать эмоции других. Когда мы расстраиваем людей, мы вынуждены оправдываться. Мы стремимся переубедить наших недоброжелателей. Мы ищем всеобщего одобрения. И только одна критика из сотни комплиментов врезается в наш мозг, как сигарета.
Это действительно хороший знак. Значит, на самом деле ты не засранец. Только не бойтесь вести себя так, как будто это важно.
Продолжайте читать
Комментарии
Правила комментариев: Критическое — это нормально, но если вы троллинг, я удалю ваши материалы. Удачи и спасибо, что добавили в беседу.
Как вы отомстите тому, кто вас разозлил?
Как вы отомстите тому, кто вас разозлил?
Что делать, если кто-то бесит вас на работе
Начни с себя.
Приведите уток в порядок, чтобы не стрелять от бедра.
Не пытайтесь провести психоанализ человека.
Затем, когда у вас есть факты, изложенные в письменной форме, на которые вы можете ссылаться во время разговора (при стрессе мы забываем).
Вытяните оливковую ветвь и дайте человеку немного места для маневра, чтобы сохранить лицо.
Можно ли раздражаться без причины?
Многие факторы могут вызывать раздражительность или способствовать ей, включая жизненный стресс, недостаток сна, низкий уровень сахара в крови и гормональные изменения.Сильная раздражительность или чувство раздражительности в течение длительного периода иногда могут указывать на основное заболевание, например инфекцию или диабет.
Как мне перестать так легко раздражаться?
Но есть 7 ключевых вещей, которые вы можете сделать, чтобы подавить себя, когда вы чувствуете раздражение или нервничаете.
Разберитесь в источнике.
Уменьшите количество кофеина и алкоголя.
Часто это мелочи.
Прикоснитесь к своему состраданию.
Увеличить перспективу.
Избавьтесь от нервной энергии.
Постарайтесь побыть в тишине или побыть в одиночестве.
Что означает мужское молчание?
1. Мужчины не говорят о чувствах или отношениях. Это тот старый каштан, что эмоции не по-мужски, и не дай бог, если мужчина обнажит свои чувства, его могут посчитать слабаком. Молчание — это попытка разрешить страх быть разоблаченным как недостаточно мужественный.
Как заставить парня сильно скучать по тебе?
Воспользуйтесь этими 20 простыми способами, и мы уверены, что вы сможете заставить своего парня сильно скучать по вам.
Хватит ему писать.
Игра ожидания.
Всегда положите трубку первым.
Имейте подпись.
Не отдавайте все.
Оставить вещи «случайно»
Используйте социальные сети как свое оружие.
Будьте заняты, когда он приглашает вас на свидание.
Неужели тишина заставляет мужчину скучать по тебе?
Краткий ответ на вопрос: «Разве тишина заставляет мужчину скучать по тебе?» это да, абсолютно.Быть искренним и быть частью того, кто вы есть, очень важно, чтобы привлечь мужчину, которого вы хотите, и поддерживать его энергию, направленную на вас постоянно.
Будет ли мой бывший скучать по мне, если я оставлю его в покое?
Если у вас был тяжелый разрыв, он все равно может скучать по вам, если вы оставите его одного на достаточно долгое время. И это может быть верно и для вашего разрыва. Так что, хотя он не обязательно может скучать по вам сразу после того, как вы оставите его в покое … Всегда есть вероятность, что он будет скучать по вам по прошествии некоторого времени.
Почему проблема в том, чтобы злиться на тебя.
«Если приходит, пусть приходит. Если пойдет, ничего страшного, отпусти. Пусть вещи приходят и уходят. Сохраняй спокойствие, не позволяй ничему нарушить твой покой и продолжай ».
— Германия Кент
Много лет назад я часто расстраивался из-за многих вещей. Если бы я чувствовал, что со мной как-то поступили несправедливо, это вызвало бы у меня приступ гнева на кого-то или кого-то, кого я считал виновным.Будь то невнимательный водитель, придурок босс или какой-то случайный человек в Интернете, который думает не так, как я, я позволил этому человеку расстроить меня. Я позволил им контролировать мои чувства.
Но я больше не позволяю другим людям меня расстраивать. И это потому, что я понял, что злясь на что-то или на кого-то еще мне только больно. Я больше не позволяю другим расстраивать меня, потому что это не стоит моего времени или энергии. Я охраняю свои эмоции и не позволяю другим использовать их.Теперь я думаю, вместо того, чтобы реагировать.
Но на самом деле другие люди не могут меня расстроить.
И вот почему.
Я единственный человек, который может меня расстроить. Это проблема МЕНЯ.
ВЫ — единственный человек, который может вас расстроить. Это проблема ВАС.
Сила выбора
Фото olichel на Pixabay
Одно из главных достоинств жизни — это выбор. Вы можете делать все, что хотите. Вы также можете отказаться от чего-либо, если не хотите.Никто вас ни к чему не принуждает.
Вы можете выбрать расстраиваться или нет. Я могу быть для тебя полным идиотом, но расстраиваться ли ты — это твой выбор и твое решение. Когда вы позволяете другим рассердить вас, это может испортить вам день. Я знаю, что это так, потому что я был там. Я много раз злился за последние четыре с половиной десятилетия.
Мы размышляем о вещах, на которые злимся. Если бы только этот человек мог видеть это по-моему, или если бы я мог просто преподать ему урок, все было бы лучше.Но это чушь собачья, и вы это знаете.
Всегда найдутся причины для огорчения. На этой планете 7,6 миллиарда человек. Многие из них придерживаются другого мнения, чем вы. Некоторые из них вас разозлят. Но когда мы проводим время, злясь на других из-за чего-то, что не можем контролировать, это мешает нам наслаждаться жизнью. Это позволяет другим контролировать то, как мы действуем и думаем.
Сколько времени вы зря тратите, злясь или расстраиваясь из-за таких тривиальных вещей, как то, что делают другие?
Вы не можете контролировать то, что другие делают или думают, поэтому нет причин сосредотачиваться на них. Сосредоточьтесь на себе и на том, что вы можете контролировать. Сосредоточьтесь на своих проблемах, а не на том, что вы считаете проблемами других людей.
Мел Роббинс, создатель правила 5 секунд, говорит о чувствах, которые испытывают все мы. Она говорит, что эти чувства естественны. Но мысли и действия, которые мы предпринимаем на основе этих чувств, — это выбор.
Время от времени вы будете злиться, и это нормально. Мы все злимся. Это человеческая природа. Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих чувствах, сосредоточьтесь на своей реакции на эти чувства. Вы можете контролировать свои мысли и действия. Вы можете контролировать то, что делаете и говорите. И у вас есть сила не злиться на то, что делают другие.
У всех нас есть возможность выбирать одну мысль другой. Мы можем выбирать, о чем и как думать.
Злится на кого-то или на что-то полезное? Служит ли это другой цели, кроме веры в вашу правоту?
Ответ — нет. И злиться на выбор губительно не только для вас, но и для всех, кто вас окружает.
Но вы должны понимать, что вы можете контролировать только то, что делаете ВЫ.
Ответственность лежит на вас
Фото Камиллы Оргель на Unsplash
У вас есть право злиться. У вас есть право не любить что-то или кого-то. Но эти эмоции — проблема ВАС .
ВЫ — единственный человек, который несет ответственность за ВАШИ эмоции.
Я единственный, кто отвечает за МОИ эмоции.
Если я делаю что-то, что вас бесит, я не несу ответственности за ваши чувства по отношению ко мне.Я могу быть придурком, но это все равно не влечет за собой ответственность. Точно так же я не могу винить вас в том, что вы меня расстроили.
Расстраиваться из-за того, что делают другие, причиняет боль вам и только вам. У каждого из нас есть свой уникальный опыт и свой уникальный способ ведения дел. Прими это. Учитесь на этом. Вы делаете то, что делает вас счастливым, и позволяете другим делать то, что делает их счастливыми.
Или вы можете оставаться в ярости и позволить другим контролировать ваши чувства.

8 секретов общения с тем, кто вас раздражает

1. Смиритесь с тем фактом, что вы не сможете ладить со всеми

2. Попытайтесь понять собеседника

3. Держите свои эмоции под контролем

4. Не принимайте всё близко к сердцу

5. Говорите спокойно

6. Расставьте приоритеты

7. Не занимайте оборонительную позицию

8. Помните, что вы сами творец своего счастья

Как общаться с тем, кто вас бесит?

Теория небольшого взрыва: что делать, если вас кто-то раздражает

Откуда берётся раздражение

Как поможет коммуникативная игра-разминка

Раздражение — повсюду

Измените своё отношение

Инстинктивная неприязнь: в чем причины и как бороться?

Восемь советов тем, кого раздражают любимые

То, что нас раздражает в других людях, выявляет истинные стороны нашей натуры / AdMe

1. Мы замечаем чужие недостатки, когда сами «на руку нечисты»

2. Существует и обратная проекция, когда нас раздражают люди с качествами, которых нам недостает

Что мы можем делать с этой информацией

Почему раздражают люди? Карл Юнг о тени и механизме проекции

Герман Гессе, «Демиан»

Карл Юнг

— Как возникают эмоции, о существовании которых мы не подозреваем

— Осознанность: почему не стоит избегать негативных эмоций?

— Интервью с Карлом Юнгом: «Единственная существующая опасность — это сам человек»

Обложка: Douglas Glass / Popperfoto / Getty Images

По материалам: «Carl Jung and Hermann Hesse Explain Why Other People Irritate Us» / Sam Woolfe

Похожие статьи

Самое сильное, что вы можете сделать, когда кто-то вас бесит

Почему ты так зол

Гнев заставляет вас чувствовать себя сильным

Самое мощное, что вы можете сделать

Для ясности, вы никого не убиваете

ОТРАЖАТЬ

25 инструментов управления гневом, которые можно использовать, когда вы злитесь

Обратный счет от 10

Запишите свои мысли

Крик в машине

Отвлекитесь

Сосредоточьтесь на себе заранее

Возьмите на себя ответственность за свои чувства

Поместите свой гнев в контекст

March In Place

Осознайте, что вы можете выбрать, чтобы не злиться

Возьмите под свой контроль себя

Слушайте успокаивающую музыку

Подводите итоги того, что вас окружает

Идите на прогулку

Планируйте свой гнев впереди

Изучите эмоцию

Напомните себе, что вы можете пережить это чувство

В центре внимания яркая сторона

Спросите себя, случалось ли эта ситуация до

Дайте себе временную шкалу

Думайте о том, что вы говорите

Представьте, что вы наблюдаете за собой

Сосредоточьтесь на физических ощущениях гнева

Погладьте свою собаку (серьезно)

Нарушить процесс мышления

Что делать, когда он тебя бесит

Когда мы встречаемся, мы склонны делать все о нем, а не о себе.

Признаем мы это или нет, но желание нравиться — огромная часть процесса свиданий. Я думаю, что важно уточнить, что вы хотите нравиться

Как не позволить назойливым людям вас раздражать

Итог

Если вы никого не бесите, вероятно, вы не делаете ничего важного

Правило 1. Есть вещи более важные, чем чувства других людей

Правило 2: Ненависть — это побочный эффект воздействия

Правило 3. То, что кого-то обидели, не означает, что они правы

Продолжайте читать

Комментарии

Как вы отомстите тому, кто вас разозлил?

Как вы отомстите тому, кто вас разозлил?

Можно ли раздражаться без причины?

Как мне перестать так легко раздражаться?

Что означает мужское молчание?

Как заставить парня сильно скучать по тебе?

Неужели тишина заставляет мужчину скучать по тебе?

Будет ли мой бывший скучать по мне, если я оставлю его в покое?