Как улучшить настроение себе – Как улучшить настроение: советы психолога

Содержание

Как мгновенно улучшить свое настроение: 14 простых способов

Проснулись в плохом настроении? Не позволяйте ему испортить весь ваш день! Вот несколько быстрых и простых способов поднять себе настроение, которые гарантированно вернут улыбку на ваше лицо. Все способы являются проверенными и эффективными.

Обманите себя

Буквально измените свое выражение лица: сама по себе улыбка, даже если она является неискренней, может заставить вас чувствовать себя более счастливыми. То же самое касается смеха, поэтому посмотрите видео со своим любимым комедиантом или серию веселого сериала, либо запись своего питомца или малыша.

Попробуйте цветовую терапию

Если вы наденете красное, то будете чувствовать себя более уверенно, что может помочь вам избавиться от плохого настроения.

Несмотря на то что лягушонок Кермит утверждает, будто зеленым быть нелегко, психологи, занимающиеся цветом, сообщают, что ношение или даже просто созерцание зеленого может вызвать у вас ощущение счастья.

Хотите расслабиться? Попробуйте надеть одежду синих оттенков.

Послушайте музыку

Музыка – это известный способ поднять настроение, поэтому включайте плейлист ваших любимых исполнителей, и вы сможете очень быстро стать более радостными и счастливыми. В рамках исследования было обнаружено, что прослушивание может снижать как болевые ощущения после операции, так и беспокойство перед ней, поэтому данный подход должен сработать и тогда, когда вам просто грустно.

Этот метод имеет накопительный эффект. Если вы хотите добиться долгосрочного результата, "пропишите" себе как минимум одну поднимающую настроение песню в день.

Сделайте себе мини-массаж

Полный массаж всего тела от профессионального массажиста – это идеальное средство избавления от стресса. Однако если вам нужно быстро и эффективно поднять настроение, попробуйте этот удобный подход. Прижмите большой палец к нижней части ребра противоположной ладони. Медленно массируйте этот участок, используя круговые движения. Затем постепенно смещайте палец к центру ладони, не переставая производить круговые движения.

Обнимите кого-нибудь

Если вы обнимете кого-либо из ваших любимых людей или животных, это моментально поднимет вам настроение и запустит ускоренную выработку «гормонов счастья», серотонина и окситоцина. Поэтому хватайте того, кто находится ближе всего к вам, и обнимайте в течение двадцати секунд. Пользу от этого получите вы оба.

Перекусите, чтобы быть здоровыми и счастливыми

Вы также можете получить дозу серотонина и связанной с ним аминокислоты триптофана из продуктов питания. Поэтому вам стоит попробовать позавтракать яйцами, индейкой, курицей или сыром, а также добавить немного орехов, банан, ананас или сливы, чтобы эти химические вещества начали вырабатываться быстрее.

Используйте запахи

В рамках исследования силы эфирных масел было обнаружено, что апельсиновый и лавандовый ароматы могут поднять вам настроение. Если вы вдохнете какой-либо из этих ароматов, у вас не только улучшится настроение, вы также избавитесь от беспокойства, если вы его ощущаете. Вы можете распылить аромат дома или в офисе, или же просто понюхать контейнер с эфирным маслом либо другой ароматизированный предмет.

Прогуляйтесь

Вы можете прогуляться, чтобы избавиться от плохого настроения. Быстрая прогулка (всего пять-десять минут) может предложить вам сразу три элемента, позволяющих поднять настроение: свежий воздух, солнечный свет и движение. Что уж говорить о том, что все это также положительно сказывается и на вашем состоянии здоровья!

Запечатлейте момент

Как вы уже поняли, прогулки на свежем воздухе являются полезными, но также полезны и "прогулки" во времени. В рамках исследования было обнаружено, что просмотр фотографий ваших друзей, членов семьи, а также снимков из путешествий может улучшить ваше настроение не хуже, а может, даже и лучше, чем музыка, бокал вина или даже шоколад

Сделайте что-то хорошее

Подбодрите себя, подбодрив кого-нибудь еще. Этот эффект действительно существует. Найдите человека, который сегодня нуждается в вашей помощи. Предложите ему чашку кофе, милую записку или просто улыбку. Это принесет пользу вам обоим.

Молитесь или медитируйте

Независимо от того, какова ваша духовная практика, вы можете потратить пару минут на нее, чтобы поднять себе настроение. Если вы будете осознанны, это может изменять ваш мозг и улучшать ваше благосостояние. А некоторое время, проведенное за молитвой или медитацией, позволяет вам отвлечься от всего, что вас расстраивает.

Найдите цветы

Выберите недорогой букет, который вы поставите на своем рабочем месте, или же просто полюбуйтесь цветами за окном либо по пути на работу. Если вы просто увидите красоту цветов, вы сможете снизить уровень беспокойства и даже повысить продуктивность и креативность, независимо от вашего пола или возраста.

Одержите победу

Вам нужно одержать небольшую победу, чтобы она смогла противодействовать негативу вашего дня. В чем ваша уникальность? Если вы умеете удерживать ложку на носу, играть какую-нибудь мелодию на пианино или доставать монету из-за уха другого человека, вам нужно сделать это прямо сейчас, чтобы получить удовольствие от того, что вы умеете это делать.

Сделайте растяжку и расслабьтесь

Некоторые позы йоги могут поднять вам настроение быстрее, чем вы успеете сказать «поза собаки, смотрящей вниз». Начинайте и заканчивайте с позы ребенка для расслабления. Что касается ключевых поз, то вам нужно пробовать инверсии (когда ваша голова расположена ниже вашего сердца), чтобы сменить перспективу и понизить кровяное давление, изгибы спины – для энергии и ускорения кровотока, а также балансировку – для того, чтобы забыть о своем плохом настроении.

www.syl.ru

продукты, препараты и советы психологов

Каждый человек сталкивается в своей жизни с ситуациями, которые влекут за собой плохое настроение. Данное состояние в силах выбить из колеи, омрачить даже самое желанное событие. Начинает зарождаться апатия, беспокойство, эмоциональная нестабильность.

Причинами тому может послужить неурядица на работе, усталость, нарушение на гормональном фоне, особенно у женщин. По словам психоаналитиков, меланхоличное настроение может поправить каждый человек самостоятельно, но подойдет индивидуальный способ. Среди методов избавления от плохого настроя есть те, которые будут действенны для всех.

Чего следует избегать

Заниматься проблемой подавленного состояния должны психологи.

Они дают советы, следуя которым можно не попасться на уловку депрессивного характера:

  • Не есть чрезмерно. Это доставит массу проблем, ведь после сбросить вес будет намного тяжелее.
  • Не злоупотреблять табаком, спиртным. Данные вещества не помогают, а создают дополнительные проблемы, вгоняя все сильнее в депрессию.
  • Контролировать эмоции. В угнетенном состоянии многие пытаются испортить его окружающим.
  • Не замыкаться в себе
    . Одиночество лишь усугубляет ситуацию. Лучше найти собеседника, выговориться. Возможно, слушатель подскажет, как улучшить настроение. А если совет не последует, все равно разовьется дополнительная расположенность к людям.
  • Нельзя мстить. Когда человек пребывает далеко не в хорошем настроении, все действия перед тем, как их совершить, требуется тщательно обдумывать.
  • Не окружать себя негативом. Речь идет не только о предметах, которые могут раздражать еще больше, а и о людях, мыслях, действиях. Лучше создать себе праздник, состоящий только из любимых элементов.

Советы психологов

Психологи рекомендуют своим пациентам, которые подвержены частому перепаду настроения не опускать руки. На начальном этапе зарождения депрессии ее легко вылечить, главное действовать незамедлительно. Когда человек замечает за собой плохое настроение с утра, которое в течение дня только усугубляется, требуется больше заниматься спортом, физически нагружать себя. Нельзя лежать на диване, так как такой способ влияет лишь на ухудшение ситуации.

Немаловажно окружать себя радостью, любимыми вещами, занятиями. Для каждого эта радость своя: одни устраивают шоппинг, другие просто катаются на качелях. Приятные моменты помогут переключиться с проблем, забот, неурядиц.

Поможет привести в норму свое состояние правильный релакс. Если наблюдается резкий перепад, требуется набрать горячую ванну с пеной, добавить ароматические масла, включить приятную музыку. После водных процедур прочесть интересную книгу, попивая вкусный сладкий чай либо кофе. В такой обстановке хандре не будет места.

В более тяжелых случаях депрессии, унынья потребуются радикальные меры. Нужно провести смену обстановки, ведь в отчаянном состоянии даже потолок со стенами может угнетать изо дня в день. Лучше уехать подальше от тягостного места, быть ближе к природе.

Отличным терапевтическим эффектом обладает шелест листвы, пение птиц, журчание воды.

Это исключительный способ, как поправить свое состояние, улучшить настроение. Можно отправиться к морю, если позволяет сезон, подышать воздухом с большим содержанием йода, пройтись по горячему песку.

Отвлекитесь

Многие при наступлении чувства угнетенности предпочитают глотать таблетки, чтобы улучшить свое состояние. Но не все знают, что некоторые лекарства способны навредить, притупляя ощущения. Правильнее занять себя делами, отвлечься от обыденности. Только занятия должны быть по душе, так как, выполняя работу, не приносящую удовлетворение, положение будет усугубляться. Рутинная занятость должна перерасти во вдохновение.

Контакт с природой

Уже была упомянута польза нахождения на природе. Достаточно даже простой прогулки на свежем воздухе, посиделок на лавочке около игровой площадки, любование окружающими предметами, чтобы привести мысли в нормальное состояние.

Улыбайтесь себе и другим

Улыбка всегда улучшает состояние внутри, ведь она сама выступает результатом положительного настроя. Сама по себе мимика — это итог происходящих в организме сложных химических реакций. Хорошее настроение воздействует на выработку эндорфина (гормона счастья). Когда уровень гормона увеличивается, наступает удовлетворение, блаженство, эйфория. Улыбка себе и окружающим заставляет мозг вырабатывать упомянутый гормон в то время, когда человеку плохо, а это благоприятно воздействует на эмоциональное состояние.

Попробуйте вздремнуть

Для того, чтобы понять, как улучшить настроение, требуется просто поспать. Психологи утверждают, что никакая неприятность не может отменить нормальный режим дня. Даже непродолжительный сон поможет восстановить физическую, психическую активность, перезагрузить нервную систему, решить трудности без чрезмерного внутреннего напряжения.

Займитесь сексом

Возбуждение, а также правильно организованный секс — это сильнейшее средство против депрессии. Секс влияет на выработку эндорфина, поэтому все плохое отступает.

Продукты, повышающие настроение, а также другие способы борьбы с хандрой

Уныние, тоска, депрессия — это последствия нехватки серотонина, который выступает нейропередатчиком, отвечает за регулирование настроения, удержание его в позитивном русле. Пополнить запасы организма можно путем использования в пищу аминокислоты триптофана.

Ученые установили, что огромное его количество содержится в диетическом белке. Перечень продуктов, где можно найти аминокислоту, достаточно обширен, начиная от рыбы, мяса, заканчивая фруктами, овощами.

Стоит сказать также о других веществах, которые необходимы организму в период затяжной депрессии:

  • Кортизол, адреналин. Получить их можно, используя в пищу витамины В, С, магний, цинк.
  • Адаптогены природного происхождения. Их задачи — адаптация к стрессовым ситуациям, повышение уровня АТФ, энергии, укрепление сердца, сосудов. Сюда относится женьшень, базилик, корень солодки и пр.
  • Витамин А. Можно найти в продуктах зеленого, оранжевого цвета.
  • Витамин С. Огромное количество вещества в цитрусовых, смородине, шиповнике.
  • Витамин В. Оптимальное содержание компонента в морепродуктах, печени, орехах, хлебе из цельного зерна.
  • Витамин Е. Пополнить запасы можно растительным маслом, яблочными семечками, миндалем, пророщенной пшеницей.
  • Магний. Содержится в семенах тыквы, горохе, фасоли, грейпфруте, арахисе.
  • Кальций. Богаты веществом молочные продукты, чеснок, фисташки, миндаль, фундук.
  • Цинк. Наибольшее количество сосредоточено в сырах, моркови, капусте, бобовых, говяжьей печени.

Следовательно, правильное питание, сбалансированное всеми неотъемлемыми веществами, является залогом позитива в любой жизненной ситуации.

Умеренное употребление шоколада

Важно, что продукты, повышающие настроение известны каждому человеку. Речь идет о шоколаде. Требуется, чтобы продукт был качественным, содержащим более 70% какао.

Шоколад способен очень быстро поднять положительный настрой. Употреблять его стоит умеренно, не переедая, чтобы не получить вдобавок к депрессионному состоянию еще какой-либо дополнительный недуг.

Объяснить такое благоприятное воздействие какао-бобов на организм можно просто. Они особенно богаты аминокислотой триптофаном. Когда данное вещество проникает в организм, происходит его переработка в серотонин — наиболее важный гормон, который стоит держать на должном уровне. Ведь именно недостаток/переизбыток активного нейромедиатора ведет к резким перепадам.

Окружите себя приятными запахами, цветами и звуками

Органы чувств человека помогут улучшить настроение, схватывая приятные ощущения. Сюда можно отнести расслабляющую музыку, ароматерапию, комфортную обстановку, оформленную в нежных тонах. Все это благоприятно воздействует на психику, а также эмоциональное равновесие.

Что съесть для поднятия

Еда также способна наладить лестное расположение духа, но только важно не злоупотреблять данным методом.

Нормализовать выработку необходимых гормонов можно, используя в своем рационе такие продукты, отлично повышающие настроение:

  • Мясо, а именно курицу, свинину, говядину.
  • Рыбу: лосось, тунец, семгу, сельдь, сардину.
  • Морскую капусту.
  • Бананы.
  • Острый перец.
  • Орехи.
  • Горький шоколад.
  • Гречневую (овсяную) кашу.
  • Куриные яйца.
  • Сыр.

Спорт

Даже самые рьяные оптимисты в жизни могут приуныть. Необходимо в такие моменты заставить себя выполнить несколько несложных физических упражнений: попрыгать со скакалкой, поприседать, отжаться. По возможности можно посетить тренажерный зал.

Общение с друзьями

Переключившись на приятное общение с друзьями реально значительно улучшить самочувствие. Человек должен оставаться социальным, поэтому ему требуется для душевного равновесия контакт с окружающими. Даже короткая беседа, объятие дорогого человека, участие родных людей в жизни помогут преодолеть плохое настроение.

Препараты

Когда продукты, повышающие настроение, а также указанные выше способы бессильны, в борьбу вступает химический состав, содержащийся в медикаментах. Лекарства способны предотвратить скачки, возникающие из-за различного рода расстройств.

Список препаратов для поднятия настроения:

  • Файн-100 относится к натуральным, в составе вещества, схожие с серотонином. Используется по предписанию врача от хронической усталости, астении, депрессии, повышенной агрессивности, враждебности.
  • Балансин включает в себя аминокислоты, витамины, растительные компоненты. Благодаря его применению восполняются запасы организма полезными веществами. Оказывает общеукрепляющее влияние, помогает проще переносить нагрузки психоэмоционального характера.
  • Эндорфаин имеет в составе незаменимый для организма фенилаланин. Назначается пациентам со сниженным жизненным тонусом, страдающим от хронической усталости, снижения памяти.
  • Мапротилин является антидепрессантом, способствующим устранению тревоги, апатии. Противопоказан во время беременности, а также при недугах печени, почек.
  • Прозак — это селективный ингибитор серотонина, способен перебороть повышенную тревожность, панику, навязчивые мысли.
  • Ново-Пассит оказывает седативное воздействие, в составе только натуральные компоненты.

Помимо лекарственных препаратов врач может порекомендовать комплекс витаминов, способствующих укреплению устойчивости организма к стрессам, тяжелым ситуациям.

Автор: Оксана Свиридова

med88.ru

Как улучшить настроение себе | Советы психолога

 

Этим вопросом интересуются многие люди, но не каждый знает, как на самом деле улучшить себе настроение. Дело в том, что не все правильно понимают, где и как берется настроение. Для того что бы улучшить настроение, вам необязательно нужно быть слишком успешным и богатым. Мы разберем самые основные методы и способы что бы все могли улучшить свое настроение, когда захотят.

 

Первое что вам нужно, это найти причины, почему вы не можете улучшить настроение. Определитесь и запишите на листе бумаги то, что ухудшает ваше настроение и мешает его улучшить. Чем больше список составите, тем лучше. Не пытайтесь скрыть какой-то пункт, возможно именно он вам и мешает. Пишите все, что вызывает сомнения.

 

Как улучшить настроение

Когда вы определились и сделали список, приступайте к устранению данных причин, которые вам мешают улучшить настроение себе. Старайтесь уничтожать по одной причине в день, если она не слишком тяжелая. Так вы с каждым днем будете становиться все лучше, соответственно и получится улучшить свое настроение.

 

Занимайтесь спортом, самый лучший способ, что бы улучшить настроение, это регулярные занятия спортом, начните заниматься утренней зарядкой, постепенно усиливая нагрузку. Тогда вы будете чувствовать себя лучше на протяжении дня, а также это поможет стать бодрым.

 

Читайте книги. Так как новая информация довольно хорошо влияет на настроение. Старайтесь читать каждый день, по 1-2 часа в день, если есть время, читайте дольше. Самое главное это читать регулярно, не пропуская ни дня. Так вы будете балансировать свое настроение, постепенно улучшая его и чувствуя себя лучше на протяжении дня.

 

Как улучшить настроение быстро

Смотрите смешные фильмы и ролики. Так как это очень хорошо влияет на настроение, но не переусердствуйте, слишком долго и часто их смотреть так, же не рекомендуется. Если фильм хороший и смешной, то его вам хватит, что бы улучшить настроение на целый день.

 

Здоровый сон. Так же полезен и здоровый сон, это 7-8 часов, но каждый организм индивидуален, спите, так что бы выспаться, но ложитесь чем пораньше в 21.00-22.00. Когда человек хорошо выспался, он лучше себя чувствует и его настроение улучшается. Но когда человек плохо спит, недосыпает, то его настроение резко ухудшается. Установите себе режим для сна, и старайтесь следовать ему и высыпаться.

 

Правильное питание, так же способствует, что бы улучшить настроение. Старайтесь кушать утром легкую пищу, разнообразные каши. В течение дня кушайте фрукты и овощи по 1-2 кг в день, и пейте больше воды, особенно стакан, утром после сна, и вечером перед сном. Так же установлено что шоколад помогает человеку улучшить настроение, но с ним нужно быть осторожнее, его нужно кушать в маленьких дозах, если это у вас не получается, то его употреблять лучше не следует.

 

Как улучшить настроение себе

Общайтесь и шутите с друзьями и родственниками. Самый хороший способ улучшить настроение осенью, это общаться с теми людьми, кто вам интересен, это так же поможет вам стать веселым. Старайтесь проводить больше время в хороших веселых компаниях, где ваше настроение будет на высоте. На работе старайтесь шутить и общаться с коллегами, что так же полезно, как для настроения, так и для работоспособности. 

 

Откажитесь от плохих привычек. Плохих привычек может быть много, старайтесь отказаться от них навсегда. Так как возможно именно они ухудшают ваше настроение и тянут вас только к плохим последствиям. Попробуйте отказаться от плохих привычек на некоторое время, и вы заметите результат, как вы стали лучше себя чувствовать, и плохое настроение отступило от вас.

 

Думайте и воспринимайте жизнь с любовью и позитивом. Плохие мысли и эмоции ведут только к плохим последствиям и неудачам в жизни. Старайтесь перебороть себя, и свои эмоции, и думать позитивнее. Несмотря, какие у вас большие и тяжелые проблемы. Воспринимая данные проблемы с позитивными эмоциями, они решаются быстрее и легче. Попробуйте поэкспериментировать, и вы заметите результат. Думая позитивнее, вы улучшите настроение, и все плохое отступит от вас, и придет только успех и удача. 

 

Самой основной причиной плохого настроения являетесь Вы сами. Ваши мысли — это Ваши будущие поступки. Нельзя загонять себя до депрессии, в каком бы положении Вы не были. Постоянные стрессы, ссоры и проблемы в личной жизни\на работе не должны стать препятствием Вашему хорошему настроению.

 

Помимо здорового сна и правильного питания настроение улучшают занятия спортом и вечерние посиделки с друзьями за чашкой чая.

 

Как занятия спортом могут улучшить настроение?

Для того, чтобы держать в тонусе не только свои мышцы, но и свой гормональный фон достаточно пятнадцатиминутной утренней зарядки и вечерних упражнений. По возможности, вечерние упражнения можно заменить или совместить с бегом.

 

При регулярных занятиях спортом в организме выделяются серотонин и эндорфины — гормоны счастья.

 

Кстати, эндорфины вырабатываются не только при активном занятии спортом. Уровень гормонов радости Вы сможете повысить с помощью рисования, пения, танцев, разговора с приятным собеседником или благодаря  искреннему смеху. Так что, включите любимую музыку, представьте, что Вы на вечеринке и оторвитесь как следует!

 

Ультрафиолетовые лучи также способствуют выделению этого «счастливого гормона». Конечно же, осенью на пляж никто не заставляет Вас ехать, но выйти в полдень и погулять по уже прохладному городу, Вам не помешает.

 

Улучшая настроение другим, Вы делаете себя счастливее!

Чаще всего настроение падает, когда Вам скучно и нечем заняться. Возьмите в руки телефон и позвоните старому другу или новой знакомой — поинтересуйтесь, как они себя чувствуют, все ли у них в порядке. А еще лучше — пригласите посидеть и поболтать в ближайшем уютном кафе.

 

Включите любимый выпуск КВНа из детства

Возможно, голос Маслякова и выступление Вашей любимой сборной напомнят Вам о том, как было здорово в детстве. Вспомните, как охотно Вы рисовали и разукрашивали в тетради любимых персонажей из мультфильмов. Хотите и сейчас так сделать? Что Вам мешает?

 

Выберете свой любый наряд, сделайте красивый макияж, аккуратно уложите волосы и выходите в свет! Пусть даже за этой разукрашкой или за хлебом — сделайте приятно себе и людям, которые будут взирать на такую красоту!

 

Побалуйте себя

Но делайте это правильно. Многие, слыша фразу «баловать себя», представляют, как они сидят за столом и наминают любимые пирожные с заварным кремом. От еды Вам лучше не станет, а вот от свежего маникюра и яркого лака на ногтях настроение улучшится заметно!

 

Вот и все что мы хотели разобрать с вами сегодня о том как улучшить настроение быстро. Применяйте и экспериментируйте все методы, приведенные выше, и тогда вы сможете действительно улучшить свое настроение и жизнь в целом. Боритесь со всеми жизненными трудностями и неудачами, и тогда вскоре вы станете успешнее и улучшите свое настроение.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh-olog.ru

psyh-olog.ru

9 способов быстрого улучшения самочувствия и настроения

Дата публикации . Опубликовано в Состояние

С плохим настроением сталкиваются все — с разной частотой. Да и причины его возникновения слишком разные. Обычно вам кажется, что оно появляется вообще из ниоткуда. Это не совсем верно. В большинстве случае вы просто не осознаете его причин. На общее самочувствие человека влияют как внешние факторы, такие как погода или трудный день на работе, так и внутренние.

Примером этого может быть недостаток в организме какого-либо компонента, необходимо при производстве «гормонов счастья». Что бы там не говорили различные идеалисты и романтики, организм человека — это определенный механизм, действующий по законам физики и биохимии. Поэтому, независимо от того, что в данный момент отвечает за ваше недомогание, стоит попробовать несколько простых способов его устранения.

Как быстро улучшить себе настроение?

1. Отвлекитесь от сиюминутного и пообщайтесь.

Улучшения самочувствия можно добиться с помощью переключения на другие заботы и приятное общение с окружающими. Человек - существо социальное. Для правильного функционирования и душевного равновесия ему необходимы и другие люди. Даже короткий разговор, объятия и участие близких людей в некоторых случаях помогает развеять плохое настроение.

2. Контакт с природой.

Это один из самых простых и очень эффективных способов улучшить настроение. На вас обязательно положительно подействует солнечный свет, шум ветра, запах моря, прикосновение к коре деревьев и прогулка по лесу. А если в таком окружении вы еще и будете заниматься своим любимым видом физической активности — настроение улучшится еще быстрее. Это не обязательно должен быть какой-нибудь вид спорта — просто прогулка, пикник или танцы. В таких случаях положительные изменения в самочувствии ощущаются довольно быстро – буквально, через 20-30 минут.

3. Прочь рутину.

Плохое настроение очень часто возникает из-за рутинности обстановки, от скуки, повторяемости и предсказуемости всего, что вас окружает. Время от времени стоит менять обстановку, привнося что-то новое. При этом проект не обязательно должен быть дорогим и эффектным. Можно просто попробовать сделать то, чего раньше никогда не делали и не умеете. К примеру, попытаться испечь первый в жизни торт. Это помогает!

4. Улыбайтесь себе и другим.

Смех положительно влияет на тело и дух. Он улучшает работу диафрагмы, повышает работоспособность сердечнососудистой и дыхательной системы, а также улучшает настроение. Что интересно, улучшить ваше самочувствие сможет даже «искусственный», воображаемый, чисто механический смех и улыбка, которые достаточно долго продержатся на вашем лице. Он также стимулирует организм к производству эндорфина, снижающего напряжение и стресс. Зайдите в туалетную комнату и попытайтесь покривляться перед зеркалом и покорчить ему смешные рожицы. Эмоциональная разрядка гарантирована.

5. Доставьте себе удовольствие.

Когда вам становится плохо, это необходимо немедленно лечить удовольствием. Способов реализации подобной задумки очень много. Для одних, это визит к косметологу, другим нужно отправиться за покупками, посмотреть любимый фильм или склеить модель самолета. Тут нужен индивидуальный подход. Важно просто занять себя чем-то таким, что действительно нравится и сосредоточиться полностью.

6. Окружите себя приятными запахами, цветами и звуками.

Отличным способом улучшения настроения является предоставление органам чувств приятных ощущений. Ароматерапия, расслабляющая музыка и комфортный интерьер, оформленный в соответствующих тонах, помогут улучшению настроения.

7. Попробуйте вздремнуть.

Плохое настроение может быть результатом усталости или недосыпания. В такой ситуации идеальным лекарством для быстрого восстановления организма является кратковременный сон. Создайте нужные условия и немножко отдохните в тишине и покое. Подобный отдых не должен длиться менее 10 минут и более 30. В результате исчезает утомляемость, улучшаются интеллектуальные и физические возможности, которые, быть может, и отвечали за ваше плохое настроение.

8. Займитесь сексом.

Закономерно, что плохое настроение бывает и от чувства неудовлетворенности. Вот такой ситуации своевременный секс улучшит ваше самочувствие быстро и эффективно. Гормоны, которые освобождаются в организме в результате оргазма, гарантируют хорошее настроение.

9. Лакомство — отличный стимулятор.

Если не злоупотреблять этим средством, то его можно использовать довольно часто, быстро и просто. Тот же горький шоколад в разумных количествах оказывает прекрасное влияние на ваше самочувствие. Подобные компоненты рациона способны стимулировать выработку соответствующих гормонов и нормализацию настроения.

Разумеется, способов улучшения самочувствия может быть намного больше. Но основные принципы просматриваются практически во всех. Вы будете перенаправлять свое внимание с того что неприятно, негативно и утомительно, на позитивные явления, вызывающие радостные ощущения, отличающиеся привлекательностью и создающие положительное настроение. И совершенно не важно - будет это физический или химический способ воздействия на организм и сознание.

Светлана, www.vitamarg.com

www.vitamarg.com

4 способа поднять себе настроение | Психология жизни | Здоровье

Слушайте музыку

Регулярное прослушивание классической музыки помогает не только при неврозах, неврастении, переутомлении, бессоннице, но и при повышенном или пониженном давлении, ишемической болезни сердца. Лучше начинают себя чувствовать люди с гастритами, колитами, язвой желудка, хроническим бронхитом, бронхиальной астмой.

Прекрасный пример благотворного влияния музыки на здоровье – случай из жизни Жерара Депардье. В молодости он сильно заикался, и врач предписал ему ежедневно не менее двух часов слушать Моцарта. В скором времени будущий актер забыл о дефекте речи.

Чтобы добиться хорошего эффекта, важно отдавать предпочтение именно классическим композициям, основанным на законах гармонии. А также учитывать, какие именно музыкальные инструменты звучат в произведении. Так, на печень лучше всего влияет кларнет, а на сердце – скрипка и виолончель. Ничего сверхъестественного: каждый наш орган – это источник электромагнитных колебаний особой частоты. Можно сказать, что легкие, желудок, селезенка издают неслышимую обычным ухом «музыку». Когда работа органа нарушена, искажается и его звучание. А прослушивание мелодии, близкой к идеальному «тону», восстанавливает внутреннюю гармонию и улучшает самочувствие.

Правила музыкальной терапии:

Прослушивание музыки должно длить­ся в среднем 30–45 минут. Более короткий сеанс не даст нужного эффекта.

Поставив нужный диск, расположитесь максимально комфортно. Желательно приглушить освещение.

Подбирать музыку следует так, чтобы она соответствовала вашему настроению, а не боролась с ним.

Включите в список своих предпочтений духовную музыку: она полезна при любом состоянии здоровья.

Будьте в контакте с природой

Пребывание на природе также повышает самооценку и заряжает оптимизмом. Жаль, что в наших широтах погода порой отбивает желание выходить на улицу даже на короткие 5 минут.

Если нет возможности отправиться зимой на море, на дачу или в парк, можно регулярно смотреть фильмы о природе. 10‑минутный сюжет о жизни кораллового рифа улучшит вам настроение, расслабит зажатые мышцы, поднимет тонус нервной системы и даст силы, чтобы начать рабочий день. Главное, устраивать такие просмотры почаще.

Еще одно решение проблемы – компакт-диски с записью пения птиц. Приобрести их не составит большого труда, в последнее время такие сборники становятся все более популярными. Кукование кукушки и звуки, которые издает скворец, полезно слушать при неврастении. Крик филина помогает справиться с бессонницей. Пение соловья и канарейки врачует заболевания желудка и двенадцатиперстной кишки.

Для расшатавшихся нервов полезен также любой контакт с натуральными материалами. Попробуйте плести макраме, делать композиции из сухо­цветов, катать в руке нефритовые или деревянные шарики – все это стимулирует биоактивные точки на ладонях и помогает настроиться на более гармоничный лад.

«Включите» обоняние

Наверное, вы не раз замечали, что запах любимых цветов или скошенной травы вызывает к жизни приятные воспоминания, возвращает в те дни, когда вы были счастливы. И настроение моментально улучшается! Это вовсе не случайность: область мозга, отвечающая за обоняние, – одна из самых древних, поэтому воспоминания, «закрепленные» запахами, наиболее устойчивы.

Неслучайно сегодня столь большую популярность приобрела ароматерапия – воздействие на организм с помощью эфирных масел. Найдите подходящий вам аромат – и вы в любой момент сможете поднять себе настроение.

Лаванда помогает расслабиться и быстрее уснуть. Ее также можно использовать для ингаляций при гриппе, простуде, бронхите.

Герань снимает головную боль.

Эфирное масло лимона снижает давление, избавляет от усталости, помогает бороться с сонливостью, увеличивает работоспособность.

Гвоздика издает тонкий пряный запах, которым хорошо подышать перед мозговым штурмом или решением важных задач: он улучшает память.

Ваниль успокаивающе действует на нервную систему. Кто знает, может быть, потому, что в детстве в бабушкином доме так вкусно пахло булочками с ванилью?

Управляйте цветом

Разные народы издревле использовали цвет как часть символики во время религиозных или государственных обрядов. Однако истинное его значение для человеческой психики было открыто лишь в 50‑х годах прошлого века швейцарским ученым Максом Люшером. Он высказал мнение, что каждый из цветов символизирует определенную психологическую потребность или склонность. Поэтому цветовые предпочтения прекрасно характеризуют человека. Существует и обратная связь: делая ставку на тот или иной оттенок, мы можем повлиять на свой внутренний мир. Имейте это в виду, выбирая одежду или предметы интерьера.

Тайны цвета:

Желтый – цвет детства, творчества, ярких эмоций. Люди, предпочитающие его, полны жизненной энергии, обладают богатой фантазией, но, возможно, несколько инфантильны. Этот цвет в одежде добавит вам раскованности и жизнерадостности.

Красный – цвет активного освоения мира, энергии, амбиций. Он действует возбуждающе и повышает тонус. Но будьте осторожны: в больших количествах он утомляет и раздражает.

Зеленый – цвет настойчивости, упрямства, отстаивания своих интересов. Его предпочитают люди, стремящиеся к победе либо очень ценящие свою независимость. Если вы относитесь к этой категории, зеленый цвет поддержит ваш внутренний настрой.

Синий – цвет разочарования, усталости, недаром в английском языке понятия «унылый», «подавленный» и «синий» выражаются одним словом – «blue». На психику этот цвет действует угнетающе, но в то же время и успокаивающе.

Черный – цвет депрессии, отказа от контактов с внешним миром. Человек, предпочитающий его в одежде и интерьере, либо глубоко подавлен, либо не уверен в себе и хочет казаться закрытым. Если вы чувствуете себя подавленно, избегайте черного цвета.

Смотрите также:

www.aif.ru

Как улучшить настроение : стратегия и тактика | Healer-beauty.ru



Как улучшить настроение : стратегия и тактика

Настроение вещь капризная . Уж более устойчивым состоянием является настрой. Он может сыграть определяющую роль в вашей повседневной жизни . Итак , давайте настроимся на улучшение настроения и сделаем его лучше.

Подходите творчески к этому процессу , поскольку от сугубо индивидуален.

Кто-то старается повлиять на настроение с помощью шопинга (главное - не накупить ненужных вещей), кому-то нравятся веселые комедии , а для кого-то просто нужен отдых с любимым занятием (хобби).

Если же подходить к данному вопросу более целостно , то результат несомненно будет более длительным.

Как улучшить настроение : тактика (неотложная помощь).

1. Не вините себя в том , что у вас плохое настроение. Постарайтесь найти его корни. Это лучшее , что вы можете сделать для себя. Будьте терпеливы к себе.как улучшить настроение

2. Примите душ. Он взбодрит с утра или смоет накопившуюся за день усталость . Подход - индивидуальный. Попробуйте поэкспериментировать , что вам больше подойдет. Для кого-то это прохладный душ , для другого - контрастный. Женщинам может подойти обливание водой комфортной температуры, можно даже теплой.

3. Вы замечали наверное , что настроение обычно снижается , когда мало солнца . Даже существует такое понятие , как " зимняя депрессия" . Так вот , та же картина получается с утра . Чтобы улучшить настроение , откройте шторы , когда ложитесь спать. Утреннее солнышко обязательно улучшит ваше настроение .

Директор Центра лечения светом при Колумбийском университете , доктор философии Марк Терман советует использовать эффект моделирования рассвета с помощью ламп.

Для этого вам понадобится таймер, который будет включать освещение в заданное время. Желательно, чтобы это происходило до звонка будильника.

Утренний свет наиболее полезен. Поэтому , находите возможность прогуляться в утренние часы.

4. Попробуйте найти что - нибудь положительное в сложившейся ситуации.

Предположим, за окном идет дождь. Поймите, это странно злиться на погоду. Кто-то скажет " плохая погода" , а вы не верьте . Тем более , как хорошо будут чувствовать себя ваши любимые цветы и саженцы. Кроме того , верьте , что ситуация закончится.

5. Чтобы избавиться от негативных прогнозов , нужно заняться "творчеством". Исследования показали , что люди стают счасливее , когда выражают себя на бумаге. Нарисуйте или напишите свое настроение. свои негативные чувства.Решения за вами.

6 . Улыбайтесь. Ученые говорят, что даже если вы улыбаетесь , когда вам не хочется , у вас активизируются участки мозга , которые отвечают за чувство счастья. А еще хорошим для вариантом для здоровья является смехотерапия. Смех одно из лучших профилактических лечебных средств.

Во время сеанса смехотерапии происходит изменение биологических процессов в организме за счет выработки эндорфинов. Смейтесь , даже ести вам не хочется.

Сеанс смехотерапии можно провести разными способами. Например:

- Одиночная смехотерапия: нужно лечь на пол, расслабиться. Начинайте смеяться так , как-будто вам очень смешно. Продолжайте смеяться около 5 минут.

- Групповой сеанс: соберитесь с друзьями и устройте конкурс смеха. Условия конкурса-рассмешить присутствующих своим смехом. Естественно - приз победителю. Но хорошее настроение при этом всем обеспечено.

7. Займитесь фитнесом. Конечно , вам придется нелегко, чтобы заставить себя что-то сделать в таком состоянии . Но ... Занятия физическими упражнениями помогают улучшить настроение . Это факт. Постарайтесь делать энергичные упражнения не мене 30 минут. Если с упражнениями никак не получается , включите веселую музыку и потанцуйте

8. Обнимите кого-нибудь , кто находится рядом . Исследования показали , что во время объятий выделяются эндорфины - гормоны счастья. Для того, чтобы чувствовать себя хорошо, нужно обниматься не менее 8 раз в день.

9. Пойте. Восприятие звуков пения передается в отдел мозга ,ответственный за удовольствия.

10. Поиграйте с домашним любимцем . Доказано , что 15 мин такого общения нормализует наш гормоны , отвечающие за наше настроение В организме выделяется серотонин, окситоцин, пролактин. Они снижают количество гормона стресса кортизола. Ваш домашний любимец будет счастлив. И у вас поднимется настроение.

11. Ешьте шоколад . Шоколад содержит триптофан, который повышает количество серотонина в мозгу. Ученые говорят , что даже запах шоколада делает нас счастливыми. Никто не призывает вас съесть плитку шоколада . Но маленький кусочек не помешает вашей фигуре.

12. Кстати о запахах . Кроме шоколадного , есть еще запахи , улучшающие настроение. К ним относятся :

цитрусовые (уменьшают беспокойство и депрессию)
запах лаванды(оказывает успокаивающее действие , способствует выработке эндорфинов)
запах ванили ( идеальное средство, улучшает настроение , уменьшает аппетит )
запах кофе ( этот запах и вкус , наверное многие используют в своей практике)
запах мяты ( успокаивает, поднимает настроение)

Сейчас в аптеке продаются масла для ароматерапии. Поэкспериментируйте . Найдите то , что вам подходит.

13. Если перед вами стоит важная сложная задача, не нужно сосредотачиваться на ней целиком. Это может вызвать дополнительный стресс. Вы слышали выражение , что слона лучше есть по кусочкам. Разделите своего "слона" на части и съешьте.

14. Старайтесь выполнять свои ежедневные обязанности, несмотря на настроение. Подумайте о плюсах такого подхода.

15. Не изолируйте себя . Общайтесь с оптимистичными людьми . Но держитесь подальше от людей , которые настроены негативно.Поговорите с близкими о своем состоянии. Душевная теплота и близкие отношения - это лучшее лекарство для вас в это время.

Как улучшить настроение : стратегия.

Первые три совета связаны со здоровым образом жизни.

1. Высыпайтесь . Здоровый сон способствует улучшению настроения. Это доказано. Люди . которые страдают " перепадами" настроения , должны особенно тщательно подходить к режиму своего дня. Особенно актуально это для женщин . Такова женская природа. Кроме того, недостаток сна плохо сказывается не только на настроении , но и на красоте.

2 .Еда может улучшить настроение.

Это касается здоровой пищи и правильного питания вообще. Все , что вы кушаете , влияет не только на ваше тело , но и на мозг. Вы нуждаетесь в сбалансированной еде , содержащую овощи , фрукты , белок , цельное зерно. Улучшают настроение углеводы и продукты , содержащие витамин Д. Насыщайте также свой рацион омега жирными кислотами, селеном и фолиевой кислотой. Все это нужно для производства серотонина в организме.

Сниженное настроение часто бывает у тех , кто находится на низкоуглеводных диетах длительное время. Здесь нужно внести коррективы . Ученые говорят, что люди должны думать о снижении веса , а не о том , как убрать углеводы из своей жизни.как улучшить настроение

3. Если есть необходимость снижайте свой вес. Исследования показывают , что полные люди подвержены перепадам настроения больше , чем их стройные сородичи. И наоборот... Плохое настроение может привести к увеличению полноты. Но не все так просто. Здесь включается достаточно много механизмов . Поэтому худейте правильно. Отрегулируйте свое питание и двигательный режим.

4. Старайтесь избавиться от негативного мышления и поведения. Вместо

того , чтобы сказать " стакан на половину пуст", говорите - " стакан на половину полон". Но будьте осторожны. Смысл не в том , чтобы вы заменили одну фразу на другую. Нельзя гнать свои мысли , не разобравшись в себе . Вы должны верить , что решение есть. И с этой мыслью проанализировать свою ситуацию . Для этого не стоит применять общие фразы. Например, фраза " у меня все плохо" . Задайте сесе вопрос : "В чем?". Уверена , вы поймете , что есть сферы жизни , в которых у вас порядок. Это вас успокоит и улучшит настроение. С остальными сферами жизни старайтесь разбитаться в хорошем конструктивном русле. Вам могут помочь осмысление и установка жизненных приоритетов . Отсюда следует еще одно правило.

5. Не принимайте важные решения в подавленном состоянии. Вы можете ошибиться . Если решение нужно принять , посоветуйтесь с людьми , которым доверяете

6. О чем вы думате? Может быть вас беспокоят ваши отношения с близкими. Попробуйте найти выход самостоятельно. Сейчас есть много литературы по этому поводу. Если не удается ( это частый вариант) , обратитесь за помощью к специалистам. На сегодняшний день существует много различных служб психологической помощи , например , телефоны доверия. Это очень удобное изобретение человечества. Найдите телефоны доверия в вашем регионе. Вам обязательно помогут. При этом все консультации вы получите анонимно

8. Играйте с освещением.

Если вы считаете , что ваше настроение действительно связано с освещением, постарайтесь добавить его . Особенно в тех местах , где вы долго находитесь. Используйте люминисцентные лампы, иммитирующие солнечный свет.

9. Вы слышали про цветотерапию? В вашей комнате должны присутствовать цвета , которые вас успокоят . Например, цвет неба . Если с интерьером сложно , сделайте нужные акценты в своем гардеробе.

10. Вы в курсе , что снижение настроения может быть симптомом заболевания. Обратитесь к врачу. Как сниженый фон может привести к функциональным расстройствам организма, так и существует обратный механизм. Развитие заболевания ухудшает настроение.

11. Улучшить настроение могут помочь травы. Из народных методов доступным и дешевым является зворобой. Его действие , по мнению специалистов, обладает антидепрессивным действием

Как улучшить настроение : чего не нужно делать никогда .

1. Избегайте алкоголя и наркотиков. Люди со сниженым настроением часто становятся легкой добычей такого поведения. Алкоголь и наркотики меняют химию мозга, что в результате усугубляет ситуацию и может привести к тяжелым последствиям для вашей жизни.

2.Курение увеличивает риск развития депрессии , вызывая дополнительную раздражительность и напряженность. Бросьте курить.

Будьте здоровы!
__
Пост создан при поддержке flamp.ru - узнайте подробней о фирме Техносила отзывы на которую вы найдете прямо сейчас на сайте.



from your own site.

healer-beauty.ru

Как улучшить себе настроение быстро и надолго

В жизни любого человека эмоциональное состояние играет огромную роль. Позитивно настроенные люди приятны в общении, успешны и удачливы, самоуверенны и вселяющие надежду на лучшее в окружающих. Случается, что горестные мысли и временные жизненные трудности приводят в плохое расположение духа. Как поднять себе настроение, если все плохо? Следует выяснить причину уныния и направить силы на борьбу с надвигающейся депрессией. Что рекомендуют делать психологи для поднятия настроения?

Причины пессимистического настроя

Чтобы узнать, как очень быстро поднять себе настроение, необходимо осознать, что привело к ухудшению. Поводов для уныния в жизни бывает предостаточно. Грусть, подавленность, апатия – естественные реакции организма на возникшие трудности.

Из-за чего эмоциональный настрой приобретает негативную окраску:

  • общение в неприятном окружении;
  • конфликты с членами семьи, соседями, друзьями, сотрудниками;
  • финансовые неприятности;
  • результат длительного труда, приведший к неожиданному разочарованию;
  • необходимость заниматься нелюбимым делом;
  • волнение в ожидании важных перемен в жизни.

Как улучшить себе настроение, чтобы не пугаться кислого выражения лица в зеркале? Психологи говорят, что внутренний настрой человека полностью зависит от его мышления. Мы хозяева своего настроения и можем самостоятельно создавать необходимые условия, чтобы чувствовать счастье, радость и удовлетворение. Известный древнегреческий философ советовал дарить жизни улыбку, чтобы она улыбнулась в ответ. Как поднять дух и настроение?

Утро добрым бывает

Утреннее пробуждение редко приносит радость. Особенно тяжелым оно становится для женщин, которым с утра пораньше нужно приготовить завтрак для всей семьи, помочь детям собраться в школу, проводить на работу мужа, успеть привести себя в порядок и без опозданий явиться на работу. Как повысить настроение себе ранним утречком, особенно зимой, когда за окном темно, но нужно вылезать из теплой постельки? Сменить уныние на бодрость поможет выполнение простейших правил.

  1. Первое, что нужно сделать пробудившись ото сна – улыбнуться! Каким бы серым ни было утро, встречайте новый день с радостью.
  2. Впустите свежий воздух. Откройте окно и вдохните полной грудью. Приток кислорода активизирует клетки мозга, ускорит кровообращение и сонливость сразу пройдет.
  3. Примите душ – пусть вода смоет весь накопившийся негатив.
  4. Как поднять настроение себе дома утром? Просто включите бодрящую музыку.
  5. Приготовьте вкусный и яркий завтрак. Подними настроение себе и своим близким – аппетитные блюда они съедят с улыбкой.

Если правильно начать утро, то вес день будет полон положительных эмоций. Проверьте на собственном опыте работает ли эта теория на практике.

Работа хорошему расположению духа не помеха

Утро началось хорошо, а трудовой день не задался? Преждевременно расстраиваться не стоит. Как можно поднять себе настроение, если на рабочем месте подстерег упадок сил и совершенно нет желания плодотворно трудиться? Вернуть боевой дух можно прибегнув к несложным методам.

  1. Наведите порядок на рабочем месте. Аккуратно сложите бумаги, разложите по местам канцелярские принадлежности, уберите мусор и грязные чашки. Если есть возможность, сходите в ближайший цветочный магазин и купите небольшой букет цветов или растение в горшке, чтобы поставить на столе для красоты.
  2. Что поднимает настроение чрезвычайно быстро? Смена обстановки! Не проводите обеденный перерыв на работе, лучше сходите в соседнее кафе или прогуляйтесь по парку, если позволяет время и погода.
  3. Что делать, чтобы поднять настроение? Составьте приятные планы на вечер. В ожидании окончания рабочего дня время пролетит незаметно, а ожидание праздника заставит сердце радостно трепетать.

Как настроение у тебя обязательно спросят коллеги, если в офисе сложились хорошие взаимоотношения. Не переживайте эмоциональный спад в одиночестве, поговорите с коллегой, обменяйтесь новостями или последними офисными сплетнями – это поможет отвлечься от мрачных мыслей. Если друзей среди сотрудников нет, можно выделить 10 минут на телефонный разговор с близкой подругой – она сможет подбодрить и точно знает, как поднять себе настроение на работе. Остаток дня радостная улыбка вас не покинет.

5 эффективных способов улучшить настроение

Негативные эмоции разрушают человека. Они не дают ему полноценно функционировать в обществе, неблагоприятно влияют на самочувствие и взаимопонимание с близкими людьми. Бороться с грустью и тоской нужно обязательно! Существуют простые способы поднять настроение себе быстро и эффективно.

  1. Побалуйте себя шоколадом. Это самая полезная сладость, содержащая аминокислоту триптофан, которая после переработки в организме превращается в гормон счастья. Даже небольшой кусочек позволит почувствовать себя более счастливым. У тебя нет настроения в весенне-осенний период? Необходимо пропить курс витаминов. Причиной постоянных расстройств может быть банальный авитаминоз. Употребляйте больше свежих фруктов и овощей или купите в аптеке комплексные витамины.
  2. Настройтесь на позитив. Вспомните смешные истории, подумайте о хороших событиях, которые происходили с вами или друзьями, посмотрите веселые картинки в интернете. Жизнь должна ассоциироваться с белой полосой, весь негатив необходимо полностью исключить и не придавать значения мелким неудачам.
  3. Купите что-нибудь для настроения! Многие женщины давно признали шоппинг лучшим лекарством от грусти и уныния. Ничто так не улучшает настроение, как новая пара обуви, красивое украшение или невероятной красоты платье. К походу по магазинам можно добавить посещение парикмахерской или салона красоты. Посвятите время себе любимой и никакие раздражители вам не страшны.
  4. Чем поднять себе настроение, чтобы не раздражать окружающих и самого себя? Послушайте музыку. По мнению ученых, любимая мелодия поможет справиться с подступающей депрессией за считанные минуты. Потанцуйте или займитесь домашними делами под аккомпанемент, и плохой настрой быстро сменится позитивным.
  5. Как поднять дух и настроение? Исполняйте собственные желания! Давно мечтаете о походе на концерт любимого исполнителя или на спектакль? Самое время порадовать себя. Сделайте эмоциональную встряску – отправляйтесь в театр, на каток, в кино. На фоне однообразных будней маленькое путешествие станет глотком свежего воздуха и позволит взбодриться и зарядиться положительными эмоциями.

Вам может быть интересно:  Как полюбить себя и изменить жизнь       Что делать, если тебе завидуют       Как манипулировать мужчиной: женские хитрости

dom-isemya.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о