Цинк польза для мужчин – Цинк для организма мужчин, витамины для мужского здоровья

Содержание

Цинк для организма мужчин, витамины для мужского здоровья

Польза цинка для мужчин
Для чего нужен цинк мужчинам
Цинк для тестостерона

Чем полезен цинк для мужчин. Одна из важнейших функций цинка для организма мужчины — естественное повышение собственного тестостерона — гормона удачи, победы, успешности, «гормона, который сделал мужчину». Именно тестостерон придает выносливость, обеспечивает постоянный приток энергии, повышает физическую силу и жизненный тонус.

Важно знать, что внутренняя среда здорового организма находится в строгом балансе, и гормоны, в том числе, должны соответствовать определенному уровню. Это говорит о том, что больше — не значит лучше. Поэтому и уровень тестостерона не должен превышать физиологические границы. Проводился ряд исследований, который показал эффективность Zn для повышения мужского гормона именно у людей с его низким содержанием.

То есть минерал способен именно нормализовать гормональный фон без риска превышения максимального порога.

Пройти тест на уровень тестостеронаУзнать подробнее о тестостероне

Цинк для потенции

Недостаток цинка в мужском организме может привести к дисбалансу мужского здоровья, т.к. из-за недостатка цинка снижается уровень тестостерона. Помимо этого цинк помогает усваиваться важному для потенции витамину Е.

Таким образом, недостаток цинка в организме мужчины влияет на здоровье и напрямую, сам по себе, понижая тестостерон, и опосредованно, затрудняя усвоение витамина Е. В итоге мужчина может столкнуться с проблемами снижения половой активности, уменьшения количества спермы, бесплодия, простатита.

Препараты цинка для мужчин рекомендуются специалистами для профилактики заболеваний простаты. Ученые обнаружили связь между содержанием Zn в клетках предстательной железы и ее работой. Выяснилось, что дефицит этого элемента снижает защитные свойства эпителиоцитов предстательной железы, препятствует нормальному восстановлению клеток и антиоксидантным процессам в ткани, что как раз и наблюдается при воспалительных и онкологических поражениях простаты. Данная тема находится на этапе разработки, медики склонны предполагать, что нормализация уровня микроэлемента в крови может оказаться ведущим методом в борьбе с заболеваниями мужской половой сферы.

Пройти тест на уровень тестостерона

Цинк для мужчин для зачатия

Уровень цинка в крови влияет на сперматогенез. Как повысить подвижность сперматозоидов? — актуальный вопрос для зачатия ребенка.

Недостаточное количество цинка может спровоцировать снижение мужской фертильности. Цинк играет важную функцию на этапе образования сперматозоида. А нормальный уровень цинка обеспечивает подвижность сперматозоидов, необходимую для оплодотворения.

Если подробнее, то нормальное соотношение микроэлементов в крови оказывает прямое влияние на сперматогенез. Для зачатия ребенка важны такие параметры, как подвижность сперматозоидов, их количество и функциональная активность. Дефицит Zn может снижать детородную функцию и быть причиной бесплодия. Цинк мужчинам необходим для поддержания нужного для оплодотворения количества сперматозоидов, улучшения их подвижности и качества. Поэтому витаминные комплексы с цинком для мужчин рекомендуются специалистами во время подготовки к зачатию и при лечении бесплодия.

Узнать подробнее о зачатии

Цинкит — дополнительный источник цинка

Шипучие таблетки

с приятным освежающим вкусом маракуйи

Содержит 10 мг цинка в 1 таблетке

66% от рекомендуемой суточной нормы

Где купить
Получить консультацию

Инструкция

Другие сферы применения

Еще одна проблема, которую врачи связывают с нехваткой Zn, это облысение. Микроэлемент способствует росту крепких и здоровых волос, участвуя в синтезе белка, который составляет основу волоса, а также благодаря его антиоксидантным качествам. Последнее свойство связано с выведением токсинов, пагубно влияющих на волосяные луковицы. Назначение препаратов цинка показало свою эффективность у пациентов с активной потерей волос.

Польза цинка для организма мужчины также связана с тем, что при его достаточном содержании снижается интенсивность образования холестериновых бляшек на стенках сосудов. Это очень важный момент, поскольку в отличие от женщин, которые до 40-50 лет так или иначе защищены эстрогенами от заболеваний сердца и атеросклероза, мужчины в более молодом возрасте подвержены высокому риску развития инфаркта миокарда и инсульта.

Симптомы нехватки цинка у мужчин также могут проявлять себя снижением иммунитета, частыми простудными заболеваниями, медленным восстановлением после болезни. Это возникает в результате снижения активности клеток иммунной системы – моноцитов, работа которых связана с достаточным содержанием минерала. Поэтому витамины с цинком для мужчин могут рекомендоваться в качестве дополнительного средства лечения респираторных заболеваний для укрепления иммунитета.

Цинк также принимает участие в работе головного мозга. С его помощью происходит регенерация нервных клеток. Проведенные исследования показали его эффективность для улучшения памяти, избавления от бессонницы. Также выявлена связь между его дефицитом и высоким риском возникновения депрессии.

Недостаток цинка в организме мужчины выражается:

— низкой подвижностью сперматозоидов

— снижением качества спермы и бесплодием

— уменьшением синтеза половых гормонов (тестостерон)

— снижением иммунитета

— частотой простудных заболеваний

— медленным заживлением ран

Узнать подробнее

Цинк для мужчин — польза и вред

О пользе этого элемента было сказано ранее. Следует также помнить, что опасен и его переизбыток. Сколько цинка нужно мужчине – этот вопрос решается индивидуально, исходя из того, сколько было в крови до начала его приема, какие продукты питания употребляются, каковы затраты и образ жизни и т.д.

Чрезмерное употребление цинка грозит:

— снижением количества меди и магния в организме, которые находятся в антагонистических отношениях с Zn. Их недостаток приводит к заболеваниям сердца, раннему поседению волос, снижению продукции коллагена;

— развитием деменции (слабоумия) в результате разрушения нейронов;

— поражением простаты, в том числе и раковым;

— развитием грубых форм нарушения обмена веществ – метаболического синдрома и сахарного диабета второго типа;

— атеросклеротическим поражением сосудов, повышением уровня «вредного» холестерина и триглицеридов;

— развитием анемии в результате ухудшения усвоения железа.

Норма цинка для мужчины

Рекомендуемая суточная норма потребления цинка для организма мужчины— 15 мг (для спортсменов — 20-25 мг цинка в день).

Сколько цинка нужно в день мужчине
Более точные показатели индивидуальны и зависят от состояния здоровья, образа жизни, режима питания и физической активности человека.

Цинк особенно рекомендуется мужчинам, регулярно употребляющим алкоголь, которые ведут очень активную жизнь, имеют проблемы с деторождением.

Продукты, содержащие цинк для мужчин

ПродуктЦинк, мг в 100 г продукта
Устрицы59.2
Пшеничные отруби16.2
Печень телячья жареная15.9
Угри вареные12.1
Говядина тушеная9.5
Дрожжи сухие8.0
Кедровые орехи6.5
Печень баранья жареная5.9
Орехи пекан5.3
Сыр пармезан5.3
Желток яичный3.9
Почки бараньи жаренные3.6
Анчоусы в масле3.5
Филе свиное жареное2.7
Грудки куриные жареные2.7
Молоко цельное0.8

В целом, продукты с цинком для мужчин с наибольшим его содержанием – преимущественно белковые, что как раз больше предпочитает сильная половина человечества, и такая диета им точно придется по вкусу.

Прием цинка для мужчин

Цинк в достаточном количестве содержится в чечевице, горохе, орехах, мясе, рыбе, устрицах, сырых яйцах, печени, грибах, петрушке, пшенице, репе, оливках, помидорах, винограде, креветках, кальмарах и многих других продуктах.

Суточную норму цинка для мужчины можно получать из продуктов питания или витаминов для мужского здоровья, содержащих этот микроэлемент.

Дополнительный источник цинка можно получить и с помощью применения биологически активной добавки.

Дополнительный источник минерала для мужчин — цинк  в таблетках.

Цинкит — бад с цинком для мужчин, который может быть рекомендован каждому мужчине с симптомами нехватки цинка в организме.

Уже через 3–5 недель приема Цинкита у пациентов наблюдается усиление потенции и сексуального влечения, улучшается качество образующейся спермы. (http://medi.ru/doc/171103.htm) Также Цинкит применяют против выпадения волос для мужчин.

Цинк для мужчин способствует в целом:

повышению уровня естественного тестостерона

улучшению сперматогенеза

поддержанию мужского здоровья

помогает в потенции

препятствует выпадению волос

Цинкит выпускается в форме растворимых шипучих таблеток. Каждая таблетка — это 10 мг цинка. Мужчина сможет легко подобрать нужную ему дозировку.

Для профилактики недостаточности цинка рекомендуется в течение месяца принимать одну таблетку Цинкита в день, с повторением курса с 2–3 раза в год.

Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

zinkit.ru

Влияние цинка на организм мужчины: описание и характеристики

Цинк – необходимый элемент для правильного функционирования организма человека. Он влияет на нервную и иммунную системы, с его помощью происходит обмен веществ, работает печень и головной мозг. Цинк нужен в процессе работы надпочечников, щитовидной железы и гипофиза.

Стоит отдельно отметить влияние цинка на организм мужчины. Он принимает прямое участие в формировании его половых органов и влияет на обменные процессы в семенниках. Мужчина должен знать о важности этого элемента для своего здоровья, и на что может повлиять его нехватка.

Для чего нужен цинк в организме мужчины

Получения цинка является жизненно важной задачей человеческого организма

Цинк начинает проявлять свою максимальную важность с половым созреванием мальчиков, когда в их организме начинают работать андрогены – мужские половые гормоны, которые вызывают проявление вторичных половых признаков. Гормон тестостерон относится к андрогенам и является основным мужским гормоном.

Он производится в семенниках, а гипофиз и гипоталамус контролируют этот процесс. В своей работе тестостерон угнетает фермент, влияющий на преобразование мужских гормонов в женские. Важность цинка для мужчин заключается в его прямом влиянии на тестостерон. Этот элемент помогает поддерживать нужный уровень гормона для здорового развития мужчины.

Польза цинка для мужчин заключается в участии этого элемента в работе предстательной железы. Его назначают при возникновении простатита, так как он способствует уменьшению размеров воспаленной железы. Этот элемент оказывает негативное действие на ферменты, которые могут вызвать аденому простаты.

Кроме этого, цинк для мужского организма приносит такую пользу:

  1. Влияет на работу мозга. Уровень цинка в организме человека способствует хорошей обучаемости и повышению уровню памяти.
  2. Регулирует уровень допамина в организме. Это вещество влияет на передачу информации между нейронами головного мозга. Он способствует хорошему настроению, влияет на энергичность человека и улучшает внимание.
  3. Выполняет функцию антидепрессанта. Цинк способен повысить эмоциональный фон человека, снизить раздражительность и угнетённость. Этот элемент качественно борется с депрессией и апатией.

Микроэлемент является важным условием поднятия умственного, физического, иммунного и полового развития мужчины

Влияет на иммунную систему. Цинк влияет на Т-лимфоциты, которые распознают и уничтожают чужеродные клетки в организме. Очень важен при ослабленной иммунной системе у человека, когда тот болен или простужен.

 Цинк влияет на образование спермы и на всю мочеполовую систему мужчины. Употребление продуктов, содержащих цинк, повышает потенцию, влияет на эякуляцию, качество спермы и её количество.

Суточная норма цинка для мужчины

Суточная норма цинка для здорового мужчины составляет 10–15 мг. В зависимости от возраста, физической активности и состояния здоровья, эта норма находится в пределах 10–35 мг.

Чем выше физическая активность мужчины, тем больше цинка ему необходимо для здорового функционирования организма:

  • при отсутствии физических загрузок – 10 мг;
  • при умеренных загрузках – 15–20 мг;
  • при систематических тренировках на силу и выносливость – 20–25 мг;

для спортсменов во время соревнований – до 35 мг.

Восполнять организм таким микроэлементом нужно ежедневно, тем самым предупреждая различные заболевания и расстройства

Цинк для мужчины необходим и полезен, однако употреблять его нужно в разумных количествах. Избыток, как и нехватка этого микроэлемента, могут привести к различным проблемам.

Избыток цинка может нанести мужчине такой вред:

  1. Снижает функцию оплодотворения.
  2. Ослабляет иммунную систему.
  3. Вызывает сонливость.
  4. Способствует рассеянности и снижению памяти.
  5. Вызывает тошноту.

Избыток этого микроэлемента редко связан с увеличенным количеством потребления его в продуктах питания. Он может возникнуть из-за приема биологически активных добавок, витаминных комплексов или прописанных лекарств.

Как выражается и чем опасна нехватка цинка

Цинк принимает участие во всех процессах при функционировании организма, и его дефицит может свидетельствовать о наличии различных заболеваний. Цинк для организма мужчины – необходимый минерал, ему должны уделять внимание спортсмены и бодибилдеры, находящиеся в процессе набора мышечной массы. Многие спортсмены «сидят» на белковых диетах и принимают большое количество продуктов, содержащих кальций. Много белка и кальция в организме может вызвать недостаток цинка.

С точки зрения науки цинк является строительным кирпичиком в каждой клетке человеческого тела

На его уровень в организме может также повлиять:

  1. Прием медицинских препаратов. Кортикостероиды и мочегонные препараты понижают уровень цинка в организме.
  2. Заболевания, связанные со щитовидной железой, болезнями печени, а также сахарный диабет.
  3. Фитиновая кислота. Фитин находится в большинстве вегетарианских продуктов и относится к антинутриентам, препятствующим усвоению полезных микроэлементов, к которым относится и цинк.
  4. Уровень кортизола. Гормон стресса влияет на нехватку цинка в организме, к тому же этот гормон угнетает синтез тестостерона. Чем выше уровень кортизола, тем меньше тестостерона в организме мужчины.

Старение. Большинство пожилых людей имеют недостаток этого микроэлемента и постоянно должны восполнять его дефицит продуктами или витаминами, содержащими цинк.

Дефицит цинка в организме мужчины выражается такими симптомами:

Что касается мужского организма, нехватка цинка в организме мужчины может привести к расстройствам и дисфункциям половой системы

  • возникновением аденомы простаты;
  • возникают проблемы с мочеиспусканием;
  • снижается качество спермы;
  • уменьшается уровень тестостерона;
  • увеличивается ломкость ногтей и волос;
  • возникает вероятность частых простуд;
  • ухудшается память и внимание;
  • увеличивается вероятность психических заболеваний и депрессий;
  • повышается вероятность импотенции или бесплодия;
  • длительно заживают раны и ссадины;
  • возникают заболевания суставов.

Нехватка этого микроэлемента в мужском организме отрицательно сказывается на половой функции и всем иммунитете.

Какой цинк лучше для мужчин и в какой форме?

Фармакологические компании предлагают широкий ассортимент препаратов, содержащих цинк, и производят их в формах глюконата цинка, оксида цинка, сульфата цинка, хелата цинка и других. Многие из этих форм во время применения могут вызывать неприятные симптомы – раздражения слизистой желудка, тошноту или рвоту. Не каждый вид цинка хорошо усваивается организмом человека.

Препараты с содержанием цинка подходят далеко не каждому организму

В процессе исследований было установлено, что наиболее удобной формой качественного усвоения цинка оказалась хелатная форма. В ее соединениях содержатся ионы минерала вместе с аминокислотами, способствующими лучшему усвоению цинка организмом. Находясь в структуре аминокислоты, ионы цинка не нуждаются в дополнительных превращениях, а могут сразу переходить к процессу усвоения прямой кишкой. Хелатная форма цинка не вызывает неприятных симптомов.

Аптеки также предлагают много витаминных комплексов, в состав которых входит цинк. Чтобы организм лучше усвоил цинк, его рекомендуют принимать вместе с витамином В6.

К витаминным комплексам, содержащим цинк, можно отнести:

  1. «Дуовит для мужчин».
  2. «Паритет».

«Селцинк Плюс».

Перед применением витаминных комплексов и добавок лучше пройти консультацию у медицинского специалиста.

Цинк в продуктах питания

Если мужчина имеет незначительный дефицит цинка, увеличить его поможет употребление продуктов, содержащих этот микроэлемент. Включить такие продукты в свой рацион следует также в моменты простуд и возможных заболеваний.

Если ежедневно употреблять такие продукты, со временем уровень цинка в организме будет восполнен

Мужчины могут включить в свой ежедневный рацион:

  1. Тыквенные семечки. Очень полезный «мужской» продукт, снимающий стресс, используется при профилактике простатита и улучшает сексуальную функцию. Тыквенные семечки активизируют работу мозга и выводят лишнюю жидкость из организма, что позволяет нормализовать кровяное давление.
  2. Говядина. Это диетическое мясо включает в себя все незаменимые аминокислоты. Большое содержание цинка и железа в говядине позволяет укрепить кости и мышечную массу. Говядина положительно влияет на сосуды и пищеварительную систему. Высокое содержание витамина В6 позволяет качественно усваивать цинк из этого мяса.
  3. Морские продукты. Морепродукты повысят уровень тестостерона и станут отличной профилактикой рака предстательной железы. Максимальное количество цинка находится в устрицах. Они повышают гемоглобин и прекрасно влияют на мочеполовую систему мужчины. К полезным морепродуктам относятся красная рыба, креветки и крабы.
  4. Пшеничные отруби. Отруби положительно влияют на процесс пищеварения. Они помогают продлить половую жизнь мужчины, уменьшить вероятность возникновения импотенции и заболеваний предстательной железы.

Орехи. Большое содержание цинка в таких орехах, как кешью, кедровый, орехи пекан, миндаль и грецкий орех.

Профилактика

Чтобы заранее предотвратить возникновения дефицита цинка в организме мужчины, ему нужно уделять внимание:

  • во время полового созревания подростка;
  • во время заболеваний и ослаблений мужского организма;
  • в моменты стрессовых ситуаций и волнений;
  • мужчине с вегетарианским рационом;
  • пожилым мужчинам.

Качественной профилактикой дефицита элемента станет прием витаминных комплексов с цинком и обогащение своего рациона продуктами, которые его содержат.

Этот минерал станет отличной профилактикой заболеваний простаты и проблем с репродуктивной функцией. Неблагоприятно на уровень цинка в мужском организме влияют алкоголь и курение.

Разнообразный рацион, систематические физические нагрузки и отказ от вредных привычек значительно повлияют на силу и здоровье мужчины.

prostatit.guru

чем полезен и в каких продуктах содержится

В организме любого человека содержит множество химических элементов и веществ, каждое из которых играет важную роль в нормальном функционировании и жизнедеятельности. Одним из таких значимых микроэлементов является цинк, влияющий на формирование и поддержание мужского здоровья. Это обусловлено тем, что этот микроэлемент участвует в выработке такого важного для мужчин гормона, как тестостерон.

Мужчина, который полноценно питается и старается придерживаться здорового образа жизни, может никогда и не заметить нехватки в своем организме каких-либо витаминов или микроэлементов.

Природные натуральные продукты содержат в себе множество необходимых организму веществ. Именно поэтому специалисты по здоровому питанию во всем мире рекомендуют употреблять больше правильных продуктов.

В период взросления и полового созревания потребление цинка для мальчиков особенно важно, поскольку отразится на правильности формирования и созревания половой системы. При его недостатке половые органы могут остаться недоразвитыми или их функционирование будет неполноценным. Однако и дальнейшее употребление этого микроэлемента имеет большое значение для гармоничной работы организма мужчины.

Представители сильного пола, которые занимаются физическими упражнениями и посещают спортзал, гораздо чаще ощущают нехватку цинка, потому что особенностью этого микроэлемента является выделение из организма вместе с потом. Поэтому спортсменам важно следить за уровнем цинка, контролировать его и употреблять продукты, его содержащие.

Полезные свойства цинка

Цинк – это элемент, важность которого в организме сложно переоценить. Он участвует во многих процессах деятельности организма и наряду с другими микроэлементами поддерживает их гармоничную работу. Нормальное количество вещества положительно сказывается на таких процессах:

  • формирование достаточного уровня иммунной защиты организма;
  • участие в выработке инсулина воздействует на предотвращение сахарного диабета;
  • усвоение витамина А происходит благодаря наличию в организме цинка;
  • поддержание нормального зрения;
  • слаженная работа витаминов группы В и цинка обеспечивает гармоничную работу нервной системы.

Что касается роли цинка для мужчин, в работе их половой системы, здесь сложно переоценить его важность. Этот микроэлемент влияет не только на выработку тестостерона, но также нормализует гормональный баланс в мужском организме и повышает активность сперматозоидов. То есть достаточное количество элемента является залогом выполнения репродуктивной функции мужчины.

Опасность недостатка цинка

Поскольку цинк играет в организме любого человека, и особенно мужчины, такую важную роль, недостаток его обязательно отразиться на работе некоторых органов и систем. Выявить нехватку этого микроэлемента можно после проведения нескольких анализов. Хотя иногда недостаток цинка в организме может характеризоваться такими симптомами:

  • сухость кожи или появление сыпи;
  • ломкость волос и ногтей;
  • некомфортная работа печени, появление вкуса горечи во рту;
  • некомфортная работа желудочно-кишечного тракта;
  • упадок зрения;
  • постоянные стрессы и нервные напряжения.

При появлении одного или нескольких симптомов человек должен забеспокоиться и обратиться к врачу для проведения комплексного исследования. Зачастую такие обследования подтверждают, что норма цинка в организме понижена. Если процесс запустить и не обращать внимания на сигналы, которые подает организм, это может привести к развитию сердечнососудистых заболеваний или возникновению нарушений работы предстательной железы.

Влияние недостатка цинка на мужское здоровье

Если норма цинка в организме мужчины снижена, это негативно отразится на функционировании половой системы. В первую очередь, от его недостатка могут происходить воспалительные процессы в предстательной железе. Самые крайние и запущенные случаи могут привести к развитию простатита или даже рака простаты.

В некоторых случаях мужчины, в организме которых не хватает этого важного микроэлемента, могут испытывать трудности с потенцией. Кроме того, исследования врачей подтверждают, что нехватка цинка иногда является одной из причин мужского бесплодия. Поэтому суточная норма микроэлемента должна обязательно присутствовать в рационе.

Продукты, в которых содержится цинк

Рацион современного мужчины богат едой быстрого приготовления, польза от которой обратно пропорциональна энергетической ценности. Именно из-за этого возникает множество проблем со здоровьем. Для того чтобы организму хватало всех витаминов, минералов и микроэлементов, нужно обязательно добавлять в рацион полезные продукты, в которых они содержатся.

Суточная норма цинка для взрослого мужчины составляет 15-20 мг в зависимости от его веса. Наибольшее содержание цинка выявлено в устрицах – всего 10грамм мяса моллюсков обеспечивают необходимое количество цинка. Этот морской продукт является лидером среди остальных, хотя не каждый мужчина может позволить себе регулярное употребление деликатеса. Поэтому стоит помнить, что кроме устриц, цинк содержится в таких продуктах:

  • пшеничные отруби;
  • рыба;
  • мясо цыплят и крольчат;
  • бобовые, орехи и тыквенные семечки;
  • куриные яйца;
  • постная говядина;
  • малина, смородина;
  • картофель и помидоры.

Практически все продукты достаточно легко приобрести и приготовить, чтобы пополнить свой рацион полезными микроэлементами, в первую очередь, цинком. Суточная норма его не так уже велика по сравнению с его наличием в этих продуктах.

В каком виде есть те или иные продукты, сырыми или вареными, мужчина может выбрать сам, исходя из своих кулинарных предпочтений и вкуса. Разнообразное и полезное питание позволит каждому мужчине наполнить организм полезным микроэлементом, обеспечив, таким образом, долголетие своего мужского здоровья.

Если врачи обнаружили нехватку цинка в мужском организме, а нарушение это находится на запущенной стадии, продукты могут не восполнить недостаток с такой скоростью и эффективностью, как это требуется. Тогда специалист может назначить лекарственные препараты с цинком, чтобы восстановить его баланс в организме.

Чтобы не пришлось пить таблетки и прописанные врачом витамины, лучше предпринять профилактические меры по обеспечению своего организма нужными веществами и элементами.

mujikzdorov.ru

Цинк – необходимость и польза для мужского здоровья

Успешность мужчины определяется не только его финансовым благополучием и социальным статусом, но и состоянием здоровья. Крепкое тело и отличное самочувствие – вот что нужно прирожденному победителю. Чтобы сохранить и приумножить мужское здоровье, необходимо обеспечить организм важными микроэлементами. Одним из них является цинк.

Что такое цинк и чем он полезен?

Цинк по своим физическим характеристикам представляет собой хрупкий металл. Этот микроэлемент участвует в огромном количестве метаболических (обменных) процессов в организме. Цинк необходим для нормальной работы практически всех клеток в нашем теле. Микроэлемент содержится в головном мозге, мышцах, почках, печени, костной ткани, волосах. Цинк оказывает целый комплекс биологически значимых эффектов:

  • обеспечивает антиоксидантное действие;
  • участвует в процессах роста, регенерации и деления клеток;
  • помогает скорейшему заживлению ран;
  • участвует в синтезе белков РНК и ДНК;
  • способствует всасыванию кальция и фосфора;
  • предупреждает развитие катаракты;
  • оказывает антиканцерогенное действие и т. д.

Почему цинк необходим мужчинам?

Цинк и репродуктивное здоровье

Микроэлемент необходим для выработки полового гормона – тестостерона. Именно он отвечает за либидо и внешние признаки мужественности (волосяной покров на теле, тембр голоса, пропорции фигуры и т. д.). Кроме того, цинк участвует в образовании спермы. А значит, оказывает влияние на способность мужчины стать отцом. Более 150 мг цинка в организме мужчины содержится в предстательной железе. Ее состояние также оказывает большое влияние на репродуктивную и мочевыделительную функции. Мужчинам, которые заботятся о своем половом здоровье, цинк просто необходим.

Цинк и общее состояние здоровья

В жизни настоящего мужчины, ведущего активный образ жизни, мелкие травмы – дело обычное. Именно поэтому столь важен цинк: он ускоряет процесс заживления ран и эпителизации тканей за счет стимуляции синтеза коллагена и других белков. Кроме того, микроэлемент необходим для нормальной работы многих других органов и систем, в частности сердечно-сосудистой. Известно, что цинк оказывает положительное действие при ишемической болезни сердца и атеросклерозе. В современном мире мужчину ждут не только физические, но и интеллектуальные нагрузки. Справиться с ними также помогает цинк, который положительно влияет на когнитивные функции и адаптационные возможности. Кроме того, микроэлемент работает как иммуномодулятор: снижает риск простуды, вторичных инфекций и т. д. Хотите похвастаться действительно крепким мужским здоровьем – следите за достаточным потреблением цинка.

Цинк и выведение алкоголя

Семейные праздники, корпоративные мероприятия и непринужденное общение в чисто мужской компании часто предполагают употребление спиртного. Цинк помогает сократить негативное влияние алкоголя на организм. Микроэлемент входит в состав активного центра фермента, который расщепляет спирты, – алкогольдегидрогеназы. Мужчинам, которые время от времени употребляют алкоголь, цинк особенно необходим.

Чем опасен дефицит цинка для мужчин?

Оптимальная суточная доза цинка для взрослого мужчины составляет 12–15 мг. Дефицит данного микроэлемента может возникнуть из-за несбалансированного рациона, частого потребления спиртного, курения (свинец и кадмий в сигаретном дыме являются антагонистами цинка). При нехватке этого вещества увеличивается риск развития кардиологических проблем, анемии, сахарного диабета. Для мужчин дефицит цинка также может обернуться проблемами с репродуктивным здоровьем. В их числе гормональный дисбаланс и бесплодие. Кроме того, на фоне недостатка цинка повышается вероятность гиперплазии (аденомы) предстательной железы. Данное заболевание приводит к нарушениям мочеиспускания и снижению качества жизни в целом. Дефицит микроэлемента также способствует развитию алкогольной зависимости, так как спирты в организме расщепляются не полностью.

Как восполнить дефицит цинка?

Изменить повседневное меню

В рацион необходимо включить блюда из богатых цинком продуктов. Это креветки, устрицы, рыба, говяжья печень, свинина. Микроэлемент также можно получить из растительной пищи, но в ней он менее доступен для организма. Рекомендуется включить в повседневное меню орехи, бобы, цельнозерновые культуры, молочные продукты.

Использовать биологически активные добавки

Цинк входит в состав многих биологически активных добавок. Вы можете выбрать препараты с комбинацией нескольких активных веществ, например Селцинк. Кроме цинка в нем содержатся селен, бета-каротин, витамины A и E. Активные компоненты усиливают действие друг друга, обеспечивая мощное антиоксидантное действие. Вместе с селеном цинк составляет оптимальную комбинацию для поддержания репродуктивного здоровья.

Цинк необходим для нормальной работы многих органов и систем. Не допускайте дефицита этого микроэлемента, чтобы Ваше мужское здоровье не доставляло Вам хлопот долгие годы. Питайтесь правильно и не забывайте о полезных добавках, которые помогают обеспечить организм необходимыми минералами и антиоксидантами.

manandwoman.info

польза для здоровья, препараты и продукты содержащие Zn, отзывы

Цинк является одним из самых важных микроэлементов для организма человека, причем особое значение он имеет для мужчин. Это связано с его участием в выработке основного мужского гормона – тестостерона. Кроме того, цинк необходим для формирования костей, борьбы с воспалительными процессами, предотвращения распространения вирусных инфекций в организме.

Для чего нужен цинк в организме мужчины

Особое значение имеет потребление достаточного количества цинка мальчиками во время полового созревания. Нехватка этого микроэлемента приведет к неправильному развитию органов половой системы. При этом и дальнейшее потребление цинка очень важно для нормальной работы мужского организма.

Польза при планировании беременности

Если у мужчины наблюдается дефицит цинка, может ухудшиться работа яичек, снижается синтез спермы и тестостерона, возникают проблемы с потенцией. Кроме того, стоит учитывать, что со спермой организм мужчины теряет много цинка. Если постоянно не пополнять запасы данного вещества, могут пострадать половые железы.

Помимо этого, данный микроэлемент оказывает влияние на синтез тестостерона, поддерживает в норме гормональный фон и увеличивает активность сперматозоидов. Именно поэтому цинк так важен на этапе планирования беременности.

Положительное влияние на иммунитет

Не меньшее значение имеет цинк и для нормальной работы иммунной системы. При его нехватке в организме происходит нарушение работы всей системы иммунитета. Дело в том, что дефицит данного микроэлемента негативно сказывается на функционировании центрального звена иммунной системы – тимуса.

Также при нехватке цинка наблюдается угнетение противомикробной активности макрофагов и нейтрофилов. В этом состоянии снижается синтез защитных антител, что тоже негативно влияет на состояние иммунитета.

Чем полезен цинк в спорте

Мужчины, которые привыкли регулярно выполнять физические упражнения и систематически посещать спортзал, намного острее чувствуют нехватку цинка. Ведь отличительная особенность данного микроэлемента заключается в том, что он достаточно активно выделяется с потом.

Потому спортсмены должны достаточно внимательно следить за потреблением достаточного количество цинка. Если есть необходимость, врач может выписать специальные препараты для пополнения запасов данного вещества.

Суточная норма потребления цинка

Потребность взрослых мужчин в цинке составляет 15-20 мг в день. Конкретное количество напрямую зависит от массы тела человека. Если не получать цинк в этом количестве, может нарушиться работа отдельных органов и систем. О дефиците данного микроэлемента свидетельствуют такие симптомы:

  • сухость кожи;
  • ломкость ногтей;
  • высыпания на коже;
  • снижение зрения;
  • нарушение работы печени;
  • проблемы с пищеварением;
  • частые стрессовые ситуации.

Если появилось хотя бы несколько симптомов, лучше обратиться к врачу, чтобы провести комплексное обследование организма. Нередко результаты анализов подтверждают снижение уровня цинка. Если вовремя не принять меры, могут развиться сердечно-сосудистые патологии. Также данный процесс чреват нарушениями функционирования предстательной железы.

Препараты с цинком для здоровья мужчин

При дефиците данного микроэлемента врач может назначить специальные лекарства для пополнения его запасов.

Витамины Цинктерал Тева

Этот витаминный препарат используется для пополнения запасов цинка в организме и показан людям с сахарным диабетом, заболеваниями пищеварительной системы, наследственными патологиями. Его нередко назначают при длительных стрессах, патологиях кишечника, травматических повреждениях.

Эти витамины принимают за час до еды по 1-2 таблетки в день. На общую длительность терапии оказывают влияние особенности организма, а также диагноз человека. Особых противопоказаний к применению средства нет. Исключение составляет лишь индивидуальная непереносимость препарата.

Эвисент (пивные дрожжи с Zn)

В составе данного препарата содержится цинк и селен. По сути, эвисент – это обычные питьевые дрожжи, однако благодаря уникальному составу они очень полезны для организма.

Средство помогает нормализовать функционирование сердца, сосудов и нервной системы. Помимо этого, благодаря регулярному применению препарата удается снизить усталость, нормализовать работу кожи.

Эвисент принимают по 2-3 таблетки в день, причем делать это следует во время еды. Противопоказания к применению данного препарата отсутствуют.

БАД Виардо форте

Наиболее распространенными препаратами для пополнения запасов цинка в организме является виардо и виардо форте. Они обладают одинаковым воздействием на организм и отличаются дозировкой и некоторым компонентами. Так, в состав виардо входит 18 таблеток, которые помогают улучшить большинство функций человеческого организма и справиться со многими проблемами.

Виардо форте требует более длительного применения, поскольку в состав препарата входит 60 таблеток. Основным элементом обоих комплексов является цинк.

Селцинк

Этот препарат представляет собой комбинированный антиоксидант. Его используют для пополнения запасов антиоксидантов в организме, что особенно актуально при патологиях пищеварительной системы, инфекционных болезнях, высокой интеллектуальной активности или физических нагрузках. Этот препарат принимают по 1 таблетке в день.
Также существует средство селцинк-плюс, которое включает пять наиболее важных витаминов и микроэлементов. К ним, помимо цинка, относятся селен, витамины С и Е, а также бета-каротин. Это средство тоже принимают для устранения дефицита антиоксидантов.

Продукты, содержащие цинк в большом количестве

Чтобы пополнить запасы цинка в организме при помощи продуктов питания, нужно знать, в какой пище он содержится:

  • куриные яйца, дрожжи и неочищенный рис содержат около 20 мг/кг цинка;
  • мясо цыплят и кролика, бобовые, ячменная и овсяная мука, орехи включают примерно 50 мг/кг цинка;
  • рыба и телячья печень содержат около 80 мг/кг;
  • пшеничные отруби включают примерно 200 мг/кг и являются лучшим источником данного микроэлемента.

Небольшое количество цинка также можно получить из зеленых овощей, цитрусовых фруктов, яблок, меда. Содержится данный микроэлемент в малине, помидорах, сельдерее, смородине, хлебе и говядине. При этом максимальное количество цинка присутствует в устрицах. Буквально 10 г этого деликатесного продукта позволит обеспечить суточную норму данного микроэлемента.

Цинк имеет огромное значение для мужского здоровья. Он принимает участие в выработке тестостерона, поддерживает в норме работу иммунной системы и обеспечивает полноценные репродуктивные возможности. Потому так важно контролировать уровень цинка в организме и при необходимости принимать витаминные препараты.

Отзывы

Михаил: В результате комплексного обследования врач выявил дефицит цинка в моем организме и выписал препарат Виардо форте. Очень доволен результатами, поскольку после регулярного применения средства состояние моего здоровья существенно улучшилось.

Анна: На этапе планирования беременности врач выписал моему мужу витамины Цинктерал Тева. Благодаря этому нам достаточно быстро удалось решить многие проблемы со здоровьем и зачать малыша.

Андрей: Я активно занимаюсь спортом и стал обращать внимание на странные симптомы. После обследования выяснилось, что в моем организме наблюдается дефицит цинка. Стал принимать витамины, и состояние здоровья значительно улучшилось.



Загрузка…

myadvices.ru

суточная норма, как принимать и чем полезен

Цинк — важный микроэлемент для человеческого организма, который влияет на биохимические реакции, отвечающие за процессы роста и развития организма. Натуральный элемент отвечает за выработку гормона в организме мужчины тестостерон, а также отвечает за формирование костной ткани, устранение воспалительных процессов и вирусных инфекций. В этой статье мы расскажем, для чего нужен цинк в организме мужчины. Сколько составляет дневная доза полезного микроэлемента? Противопоказания и побочные действия натурального элемента.

Для чего нужен цинк в организме мужчины?

Биологический компонент цинк присутствует в органах, однако, большая его часть находится в предстательной железе и сперматозоидах. Чем полезен цинк для мужчин в разном возрасте? В подростковом возрасте важно принимать цинк, т.к. микроэлемент влияет на правильное половое созревание. Во взрослом возрасте цинк отвечает за выработку тестостерона, увеличивает активность и подвижность сперматозоидов и предотвращает от воспалительных процессов предстательной железы. Доказано, что Zn — это структурный компонент биологической мембраны и клеточных рецепторов. Также этот микроэлемент обладает высокими антиоксидантными свойствами и улучшает функциональность других антиоксидантов.

Для информации! Потребность цинка для спортсменов достаточно высока, потому что при сильной физической нагрузке, микроэлемент выходит вместе с потом.

Доказано, норма цинка в день для мужчин оказывает положительное воздействие на такие процессы:

  • сочетание группы витамин В и цинка обеспечивает правильную функциональность нервной системы;
  • витамин А способен усваиваться при наличии цинка;
  • Zn отвечает за поддержку зрительной функции;
  • укрепляет защитную функцию организма;
  • участвует в выработке инсулина.

Суточная норма цинка для мужчины

Подробнее о суточной норме цинка можно узнать из видеоролика

Количество микроэлемента зависит от весовой категории мужчины. Рассмотрим, сколько цинка нужно в день мужчине. Ежедневный прием 20 миллиграмм натурального компонента Zn, способствует нормальной функциональности организма и выработке тестостерона. Доказано, большая часть микроэлемента выделяется с кишечника вместе с едой, часть с уриной и часть вместе с потом.

Для информации! Суточная норма цинка увеличивает жизненный цикл сперматозоидов.

В процессе эякуляции мужской организм теряет до 2-3 миллиграммов полезного микроэлемента, а при частых половых актах возникает дефицит цинка в организме. Для восполнения потери элемента организмом рекомендуется включить в рацион питания продукты, богатые полезным веществом, а также по возможности исключить потерю микроорганизмов.

Важно! Процесс зачатия зависит от уровня Zn в организме мужчины, его низкий показатель вызывает снижение мужской фертильности.

Как отражается дефицит цинка на организме?

Определенные симптомы, как правило, свидетельствуют о развитии дефицита цинка в организме человека. Из наиболее распространенных симптомов можно отметить:

Рекомендуем к прочтению:

  • длительное заживление ран, язвочек;
  • снижение защитной функции организма;
  • низкое сопротивление организма в период эпидемии вирусных инфекций;
  • снижение выработки полового мужского гормона тестостерона;
  • нарушение половой функции;
  • снижение качества сперматозоидов;
  • снижение активности сперматозоидов;
  • появление сыпи различного характера;
  • изменение структуры волос и исчерченность ногтевой пластины;
  • отек роговицы, развитие воспаления конъюнктивы, образование катаракты;
  • изменение восприятия вкусовых качеств и запахов;
  • потеря аппетита;
  • неврологические расстройства, проявляющиеся в виде снижения концентрации, внимания, изменении походки, треморе конечностей;
  • сонливость, резкие перепады настроения, повышенная раздражительность;
  • развитие бесплодия;
  • импотенция;
  • развитие атеросклероза;
  • эпилепсия;
  • цирроз;
  • образование злокачественных новообразований.

Для информации! Недостаток полезного микроэлемента в подростковом возрасте способен вызвать и развить слабоумие.

Подробнее о симптомах при дефиците Zn в организме можно узнать з видеоролика

Для восстановления уровня полезных микроэлементов в организме важно понимать, чем вызван дефицит. Рассмотрим причины, способные привести к потере цинка.

Рацион питания

Правильное питание является единственным нормальным источником микроэлементов, способное восполнить суточную потерю цинка в организме у мужчины. Стоит отметить, агрессивная обработка продуктов питания, консервирование, жарка, способны привести к потере полезных микроэлементов.

Антагонисты

Дефицит полезного вещества провоцируется наличием большого количества антагонистов цинкового микроэлемента, например, меди, свинца, кадмия, радиоактивного изотопа.

Алкогольные напитки

Доказано, чрезмерное потребление алкогольных напитков приводит к потере большого количества полезных микроэлементов из организма. Ингибирование полезного вещества происходит вследствие плохого всасывания микроэлементов в желудочно-кишечном тракте в процессе употребления спиртного. При хронической алкогольной интоксикации рекомендуется принимать лекарственные препараты на основе Zn для купирования интоксикации и профилактики алкоголизма. Для того, чтобы понимать, как принимать цинк, рекомендуется пройти лабораторное исследование сыворотки, волос и цельной крови.

Продукты, содержащие цинк

Когда клинически подтверждено наличие дефицита Zn в организме человека, рекомендуется начинать лечение. Как правило, терапия состоит из соблюдения диетотерапии и приема лекарственных препаратов.

Диетотерапия

Для увеличения влияния полезного микроэлемента в организме рекомендуется правильно питаться. Рекомендуется включать в рацион питания продукты, содержащие Zn, к ним относят:

  • бурый рис;
  • дрожжи;
  • орехи;
  • грибы;
  • кунжут;
  • тыквенные семечки;
  • бобовые;
  • сыр;
  • зародышевая часть злаковых культур;
  • отруби;
  • соя;
  • яйца, в особенности желтки;
  • креветки, устрицы, кальмары;
  • красное мясо;
  • почки, печень, язык, легкие.

Для информации! Большое количество цинка содержится в семечках и орехах.

Стоит отметить, наличие фетиновой кислоты в продуктах питания способствует плохому усвоению полезного микроэлемента.

Рекомендуем к прочтению:

Медикаментозное лечение

Лекарственная терапия включает в себя прием витаминных комплексов, богатых на Zn. К  популярным лекарственным препаратовам относят:

  • Цинктерал;
  • Пиколинат Zn;
  • Сульфат Zn;
  • Цинкит;
  • Виадо Форте;
  • Селцинк.

Рекомендуется принимать препараты в дозировке 2 таблетки в день. Продолжительность курса лечения зависит от течения патологии и уровня дефицита полезного микроэлемента.

Для информации! Лечение высыпаний кожного покрова, вызванные недостатком Zn, проводят при помощи лекарственных средств местного действия: гели, мази, пасты.

Как правило, лекарственные препараты содержат в себе растительные компоненты, однако, при самостоятельно увеличенной дозировке, средства провоцируют побочные действия. Побочные действия при увеличении дозировки натурального элемента вызывают:

  • приступы рвоты и тошноты;
  • кишечные спазмы;
  • печеночную недостаточность;
  • нарушение функциональности почек;
  • анемию;
  • кишечное кровотечение.

Важно! Двойная суточная норма цинка для мужчины, вызывает снижение уровня всасывания меди и железа организмом.

 

Подробнее о диетотерапии и цинке в видеоролике.

Противопоказания к использованию лекарственных средств:

  • повышенная чувствительность к компонентам лекарства;
  • непереносимость лактозы (которую часто используют для приготовления препаратов).

Предотвратить потерю полезного микроэлемента поможет:

  • обогащение рациона питания продуктами, содержащими Zn;
  • 2-3 раза в год принимать комплекс витамин.

При обнаружении симптомов дефицита полезного вещества рекомендуется обратиться к диетологу.

Цинк для мужчин отвечает за репродуктивную функцию. Дефицит микроэлемента приводит к снижению иммунитета, защитной функции организма, бесплодию и ухудшению самочувствия. Самостоятельная методика лечения и подбор лекарственных средств приводят к развитию необратимых процессов.

manexpert.ru

Чем полезен цинк для мужчин?

Так порой бывает, что лишь отсутствие в большой картине всего одного элемента делает ее неполноценной. Именно такую роль для человеческого организма играют микроэлементы, пренебрежительное отношение к которым может сказаться большими проблемами со здоровьем, особенно на старости лет. И наиболее важным для мужчин элементом является цинк.

Для полноценного развития мужского организма цинк крайне необходим, так как при его дефиците половые железы и половые органы могут остаться недоразвитыми. В дальнейшем цинк способствует постоянной активности сперматозоидов и отвечает за гормональный баланс. Этот элемент также оказывает подавляющее воздействие на те ферменты, которые могут вызвать аденому предстательной железы.

Но необходимость цинка не сосредотачивается только на особенностях мужского организма, он способствует высокому уровню иммунной защиты. Особенно это важно в периоды вирусных инфекций, так как тогда намного быстрее происходит активизация защитных клеток-антител.

Особенность цинка приводить в норму содержание сахара в крови за счет выработки инсулина особенно полезна мужчинам, которые страдают от сахарного диабета.

О том, что ваш организм испытывает серьезный дефицит цинка, будет сигнализировать стремительное ухудшение зрения. Также этот микроэлемент будет способствовать быстрой адаптации глаз к темноте.

Как и витамин С, цинк является отличным антиоксидантом и способствует расщеплению свободных радикалов в организме. Вместе с витаминами группы В он способствует нормальной работе нервной системы, что означает высокий уровень стрессоустойчивости и отсутствие раздражительности. Таким образом, цинк не допускает возможности появления депрессий.

Для мужчин, которые испытывают усиленные физические нагрузки, наличие цинка будет гарантировать нормальную сокращаемость мышц.

В каких продуктах содержится цинк

Чтобы поддерживать цинк в норме и не допускать его дефицита, необходимо правильно питаться, и прежде всего на столе должны быть каждый день те продукты, которые им богаты.

Нет смысла акцентировать на том, что здоровое питание нынче не в почете у большинства мужчин, так как натуральные продукты не обладают таким насыщенным вкусом и такой питательностью, как многочисленный фаст-фуд. Также мужчины редко задумываются, что они едят, и как это будет отражаться на их здоровье. В этом виноваты не столько они, сколько их окружение, у которого с самого младенчества они перенимают вкусы и правила поведения.

В той же мере мужчины перестают придерживаться каких-либо физических нагрузок оздоровительного характера, что тоже ведет к стремительному дефициту цинка.  

В итоге сердечно-сосудистые заболевания и заболевания простаты проявляются в еще совсем молодом возрасте. А также такое пренебрежение к собственному организму грозит вероятностью половой дисфункции даже до достижения мужчиной среднего возраста.

Так какие же продукты стоит употреблять мужчинам в обязательном порядке, чтобы даже не помышлять о подобных проблемах.

Для начала следует определить суточную норму цинка – для мужчины она составляет 15-20 мг. Вы сами можете определить свой рацион, приняв во внимание такие данные:

  • 0,25 мг сдержится в 1 кг цитрусовых, яблок и зеленых овощей;
  • 0,30 мг  содержится в 1 кг натурального меда;
  • 5-8 мг/кг  – в смородине, малине, финиках, томатах, свекле, картофеле, сельдерее, редьке, постной говядине и хлебе;
  • До 20 мг/кг – в куриных яйцах, неочищенном рисе и дрожжах;
  • До 50 мг/кг – в орехах, бобовых культурах, ячменной и овсяной муке, мясе цыплят, в крольчатине;
  • До 80 мг/кг – в рыбе и в телячьей печени;
  • До 200 мг/кг – в пшеничных отрубях, которые считаются наилучшим источником цинка для мужчин.

Но самый богатый цинком продукт, всего 10 грамм которого приносят мужчине необходимую суточную норму – это устрицы. Так как слишком мал процент тех, кто может себе позволить каждый день употреблять этот деликатес, то можно успешно заменить его более привычной едой: 130 грамм говяжьей печени или 150 грамм тыквенных семечек принесут столько же пользы и будут стоить намного дешевле.

Следует учесть также и то, что при тепловой обработке продуктов определенное количество цинка улетучивается и те, которые можно употреблять в сыром виде, именно так кушать и следует.

Цинк прекрасно усваивается взаимодействуя с витамином А, а также с кальцием и фосфором, и потому для достижения цели следует сочетать продукты, богатые этими полезными веществами.

При учете вышеназванных продуктов по включению их в рацион, следует помнить, что цинк, превышающий суточную норму, не задержится в организме, а потому не стоит стараться употреблять их в большом количестве.

Чем чреват дефицит цинка

Конечно же, никто не застрахован от тех или иных болезней и уследить за тем, все ли необходимые вещества содержит ваша обычная еда, просто невозможно. Это на первых порах может быть в порядке вещей, но для нормального мужчины будет невыносимо каждый раз высчитывать суточную норму тех или иных элементов в потребляемой ежедневно еде. То же касается и цинка, и именно потому мы стараемся помочь вам не допустить его дефицита в организме.

Далее рассмотрим основные симптомы, которые будут сигнализировать о том, что цинк крайне необходим организму:

  • нарушения в работе печени;
  • частые стрессы;
  • проблемы с кожей, которые выражаются постоянной сухостью, перманентной сыпью, наличием экзем и язв;
  • плохое состояние ногтей;
  • ломкость и частое выпадение волос;
  • стремительное падение зрения;
  • пониженный иммунитет;
  • плохая свертываемость крови;
  • проблемы с перевариванием пищи.

Кто осведомлен – тот вооружен. Этот постулат как нельзя лучше подходит в данном случае. Следить за своим здоровьем постоянно будет хлопотным делом, только если это не станет нормой жизни. Тогда вам не придется постоянно высчитывать с калькулятором, сколько грамм того или иного продукта необходимо скушать на протяжении недели, месяца, года.

menportal.info

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о