Что делать когда все бесит и раздражает – что делать, причины, как стабилизировать эмоциональное состояние и справиться с раздражением

что делать, причины, как стабилизировать эмоциональное состояние и справиться с раздражением

Черные полосы и периоды плохого настроения случаются в жизни каждого человека. Однако кто-то справляется с подобными состояниями играючи, за считанные дни, а другого целыми неделями все раздражает. Что делать, если вы заметили подобные вспышки агрессии за собой?

Верная оценка проблемы – первый шаг на пути к ее решению

При оценке любых психологических проблем важно оценить их тип и степень серьезности. «Меня все бесит и раздражает, что делать?» — эту фразу могут сказать два человека, пытаясь выразить совершенно разное состояние. Злиться и испытывать чувство обиды после какого-то конфликта в отношении человека, который был его участником, – это нормальная реакция. В современном темпе жизни к «норме» можно приравнять и мимолетные вспышки гнева, забывающиеся через несколько минут. Сильно разозлиться на человека, который наступил вам на ногу или беспричинно нахамил, – это вполне естественно.

Говорить о серьезной проблеме можно в том случае, если злость и ненависть человек испытывает слишком часто или практически постоянно. Оценить следует и количество источников раздражения. В ситуациях, когда абсолютно все раздражает, «Что делать?» — очень даже уместный вопрос.

Удаляем раздражители

Самый простой способ избавиться от негативных эмоций – удалить из своей жизни то, что их вызывает. Откажитесь от общения с неприятными людьми, поменяйте работу или место жительства, начните вовремя ложиться спать и ставьте будильник на час позже, если вам не нравится вставать рано. Подобная очистка своей жизни от всего ненужного время от времени полезна каждому человеку. Негативные эмоции только вредят нам, соответственно, избегать их очень полезно. Убирать раздражители совсем не трудно. Выделите время для себя, успокойтесь и расслабьтесь и постарайтесь вспомнить все, что портило ваше настроение в течение недели. Будьте готовы к тому, что ответы вас удивят. Раздражать может все: от цвета посуды или мебели до собственных привычек или манер общения окружающих людей. Разумеется, перекрасить шкаф или купить новые тарелки намного проще, чем изменить себя, но попробовать стоит.

Меняем восприятие

Наверное, в глубине души каждый человек хотел бы жить на берегу океана в прекрасном доме, не работать и общаться только с самыми добрыми и милыми людьми. Но, к сожалению, не всегда возможно столь кардинально изменить свою жизнь. Вас бесит работа, бытовые условия, ваше окружение и вообще все раздражает? Что делать в такой ситуации, если большее количество раздражителей невозможно удалить из своей жизни? Универсальный в любых жизненных ситуациях совет: не можешь изменить ситуацию, попробуй изменить свое отношение к ней. Как только вы почувствуете ненависть, постарайтесь проанализировать ситуацию рационально и как-то успокоить себя. Если раздражает работа, вспомните о том, какими плюсами обладает это место и сколько вам удается зарабатывать. С вами скандалит соседка – вспомните о том, что все это бытовые мелочи, и вас дома ждет семья, а она уже давно живет совсем одна. Старайтесь искать положительные стороны в любых ситуациях и помните, что большинство сегодняшних проблем – это только песчинки на вашем жизненном пути.

Что делать, когда раздражают близкие люди?

К сожалению, источниками негативных эмоций могут быть не только неодушевленные предметы и случайные люди, но и самые близкие. Неприязнь к родственникам и регулярные конфликты с ними способны надолго лишить душевного спокойствия. Если бесят люди, с которыми вы проживаете отдельно, следует постараться свести общение к минимуму. Не мучайтесь чувством вины и старайтесь в принципе не обсуждать сложившуюся ситуацию. Вполне вероятно, что со временем все уладится, и вы сможете возобновить близкие отношения.

Но что делать, если раздражает человек, с которым вы проживаете на одной территории? Ненавидеть можно и собственного супруга или кого-то из родителей, и не всегда свои чувства можно объяснить рационально. В таком случае следует оценить соотношение позитивных и негативных эмоций, и постараться понять, действительно ли ваше раздражение вызывает сам человек, или же вы просто на нем «срываетесь»? Если плохого больше, чем хорошего, имеет смысл всерьез задуматься о прекращении этих отношений: с мужем или женой всегда можно развестись, а пожить отдельно от родителей, пускай и временно, будет полезно каждому.

Совсем другое дело, если раздражает собственный ребенок. Что делать с негативными эмоциями по отношению к самому близкому человеку? Все зависит от возраста и сопутствующих факторов. Если ребенок совсем еще маленький, речь может идти о послеродовой депрессии, и для ее лечения лучше всего обратиться к специалисту. Раздражать могут и дети в моменты переходного возраста – регулярные истерики трехлеток, проявления самостоятельности первоклассников, и совсем уже недетские шалости подростков. Пережить все это с минимальными потерями родитель сможет, только если научится контролировать собственные эмоции. Но если сохранять спокойствие все тяжелей, не стесняйтесь просить помощи у супруга, бабушек и других родственников.

Спокойствие, только спокойствие!

Что делать, если ты раздражен практически постоянно? Самый простой и логичный ответ – научиться успокаиваться! Наименее всего подвержены стрессам и плохим настроениям люди счастливые и довольные собственной жизнью. Избыток негативных эмоций напрямую указывает, что что-то не в порядке именно с тем, кто от них страдает. И это еще один повод переосмыслить свою жизнь и попробовать что-то в ней изменить. Если же успокоиться надо очень быстро, попробуйте один из проверенных веками советов. Когда чувствуете, что нервы ваши на пределе, досчитайте про себя до десяти, прежде чем вступать в конфликт или давать волю эмоциям. Можно попробовать также выпить стакан воды небольшими глотками, несколько раз вздохнуть полной грудью или выйти на улицу.

Управление вниманием

Как научиться быть спокойным, когда все бесит и раздражает? Что делать и как правильно гасить агрессию? Все просто: нужно научиться отвлекаться. Сознательно управлять своим вниманием совсем нетрудно. Учитесь медитировать на ходу: произошла ссора с коллегой по работе? Подумайте о предстоящем отпуске, запланированных на выходные покупках и развлечениях или о чем-то еще, что вам интересно и приятно. Однако не увлекайтесь этим приемом, иначе рискуете заслужить славу человека, который постоянно витает в облаках. Впрочем, и этот персонаж лучше, чем тот, которого всегда все раздражает. Что делать, если быстро ничего приятного вспомнить не можете? Помните, ваша основная цель – отвлечься от проблемы. Попробуйте вспомнить стихотворение, которое когда-то учили, сосчитайте квадраты на обоях или займите себя чем-то еще. И вот увидите — от раздражения не останется и следа.

Перезагрузка сознания

Очень часто повышенная раздражительность является прямым следствием хронической усталости. Если вы стабильно не высыпаетесь и ежедневно подвергаетесь высоким физическим и умственным нагрузкам, следует отдохнуть. Лучший вариант – взять отпуск, но если это невозможно – отправьтесь в выходные в SPA-салон или просто ложитесь спать и не вставайте с кровати, пока совсем не выспитесь. Как показывает практика, спокойствие и заряд бодрости может подарить даже банальный «диванный» отдых. И ведь действительно, если день или два провести в расслабленной позе, за чтением или просмотром кинофильмов, можно почувствовать себя значительно лучше.

Физическое обновление

Нередко вполне спокойные и благополучные люди заявляют, что внезапно все стало раздражать. Что делать с таким неожиданным чувством? Если никаких реальных причин нет, имеет смысл обратиться в больницу и пройти комплексное обследование. Плохое настроение и повышенная агрессивность могут быть симптомами различных заболеваний внутренних органов. Если же во время диагностики никаких патологий выявлено не было, можно попробовать побороть проблему раздражительности на физическом уровне. Старайтесь правильно питаться и достаточно времени проводить на свежем воздухе, полезны и физические нагрузки.

Мы надеемся, что наша статья помогла вам. В любом случае, теперь, если к вам обратиться ваша подруга и скажет «Я часто раздражена», что делать, вы точно знаете.

fb.ru

Что делать если все раздражает и бесит: советы психолога

На просторах бывшего СНГ не принято читать советы психолога или обращаться к нему с проблемами в эмоциональной сфере. Если человек постоянно срывается на близких или коллег по работе, то ему советуют обратиться к психиатру, чтобы подлечиться.

Такая перспектива, даже если это стараются не показывать, пугает.

Поэтому с неадекватным состоянием пытаются разобраться своими силами.

Во многих случаях такой подход утяжеляет общее состояние, нервная система не выдерживает и в дальнейшем действительно требуется медикаментозное лечение.

Если проблему не загонять внутрь, а попытаться проанализировать, почему все бесит и раздражает, можно понять, что делать. Если к посторонней помощи прибегнуть трудно, придется настроиться и провести работу над собой самостоятельно.

Содержание статьи

Существует теория, что раздражение появляется вследствие внутреннего недовольства.

У других людей бесят те черты, которые есть у себя, но проявить сам их по каким-то причинам не можешь, а когда видишь, что остальным это удается, начинаешь ощущать агрессию.

Осознаешь собственные минусы, и отвечаешь агрессией, ведь подсознательно кажется – если я не проявляюсь с этой стороны (так не одеваюсь, не кричу) значит, я лучше. А самому обидно – этот человек мог совершить данный поступок, а у меня не хватает смелости.

Не стоит перекладывать вину за свое неадекватное поведение на других. Необходимо осознать – причина скрыта внутри. Нужно проанализировать, что мешает последовать собственному желанию или сделать попытку искоренить отрицательные качества в себе – ведь со стороны видно, насколько это неприглядно выглядит.

Что можно сделать, если все раздражает?

Прежде всего, выяснить причину и устранить. Посторонние не виноваты в восприятии, и воспитывать их занятие неблагодарное, а также бесполезное. Проще пересмотреть свои взгляды на окружающих, чем «переделать мир» под себя.

Если не верится, то нужно вспомнить – больше всего ненавидят удачливых и знаменитых, начальников и тех, кто богаче. И именно потому, что стать побогаче и покруче никто не отказался бы.

Неординарные люди раздражают потому, что их внутренний мир – загадка, а разгадать ее не получается. А так хочется понять, почему этот человек не похож на остальных, слишком уж выделяется из толпы? Это бесит до зубовного скрежета, и отрицательная эмоция в этом случае вызвана банальной завистью.

Это не хочется принимать, поэтому неординарность раздражает.

Если к состоянию здоровья постоянное раздражение не имеет отношения, то негативные эмоции следует убрать, то есть погасить. Для этого лучше всего подходит активная деятельность – особенно занятия спортом. Активным молодым людям помогут занятия с грушей или «болваном». Несколько часов в спортивном зале, и агрессия выплеснется наружу.

Нет возможностей или условий для агрессивных видов спорта, тогда можно совершить пешую прогулку на природу или прокатиться на велосипеде. Это измотает физически и успокоит морально.

Еще один современный способ – пообщаться в социальных сетях. Советы посторонних людей не так раздражают, как помощь близких, да и рассказывая о себе находишь столько сочувствия и понимания, что злость улетучивается. Если попадется агрессивный собеседник, то виртуальная разборка может помочь выплеснуть раздражение.

Одновременно необходимо постараться разобраться с собой: пересмотреть собственные взгляды, перестать обвинять во внутреннем недовольстве окружающих. Почему бы вместо того чтобы завидовать, не расширить кругозор или не попробовать себя в новом деле? Занимаясь карьерным ростом, забываешь о сравнениях не в свою пользу – времени на это попросту не остается.

Как только удается обрести гармонию, раздражение уходит.

Раздражение на окружающий мир – это плохо, но посторонние от негативного настроения практически не страдают. Редко кто решается постоянно выплескивать агрессию, легко можно нарваться на отпор.

Хуже, если домашние и муж раздражают – советы психолога в этой ситуации необходимы, иначе можно потерять семью. В этом случае также следует разобраться в проблеме, почему бесят близкие люди. Скорее всего, дело не в них, а в обстоятельствах.

---

Воспитание мешает выплеснуть эмоции вне дома, и их обрушивают на самых родных.

Причины домашнего негатива:

• шум – целый день приходится находиться среди назойливого шума, и хочется отдохнуть. Приходишь домой – муж слушает музыку, ребенок хочет поиграть или что-то рассказать, кричит. Родители-пенсионеры соскучились, у них тоже есть новости;
• климат в помещении. Из-за ребенка нельзя лишний раз открыть форточку, или, наоборот, постоянно холодно, а муж открывает окно;
• отсутствие полноценного отдыха – все хотят пообщаться;
• разница во вкусах – когда приходится все время уступать: смотреть фильмы, которые не нравятся, общаться с не очень приятными людьми;
• бытовая неустроенность. У мужа никак не доходят руки починить что-то крайне необходимое, нет средств купить тот предмет, который хочется;
• сравнение собственной семейной жизни с жизнью окружающих. Они живут так интересно, а тут сплошная бытовуха.

Можно найти еще массу причин, заставляющих раздражаться на собственного мужа, но как только они выяснятся, нужно начинать искать компромисс.

Стоит объясниться с домашними спокойным голосом, попросить их не лезть с разговорами после того, как приходишь с работы. Мужу желательно приобрести наушники – если сам не догадывается. Сначала окружающие пообижаются, но потом, увидев, что через 2 часа никакого раздражения не на них никто не изливает, привыкнут к новому правилу.

Договориться стоит и о климатических условиях – когда проветривается помещение, необходимо вынести из него ребенка. Даже если комната только одна, есть еще и кухня.

Разница во вкусах и бытовая неустроенность – все это должно обговариваться. Если не успевает помочь собственный муж, всегда можно воспользоваться помощью работника специальной службы. Вполне можно договориться между собой, какие обои будут в спальне, а какие в коридоре.

Даже если раздражение касается интимной сферы, все следует обговорить. Сексуальная неудовлетворенность приводит к серьезным неврозам. Интимная жизнь – одна из главных составляющих семейных отношений.

Сравнивать свою семью с семьей друзей или киногероев – просто смешно.

Никто не знает, что у них твориться, когда никого нет рядом. Может быть, на этом курорте пара встречалась только за завтраком?

Иногда мамочка начинает переживать: «Что мне делать, если меня раздражает мой ребенок?».

Чтобы избавиться от раздражения, следует действовать по уже привычной схеме – искать причину:

• ребенок не соответствует ожиданиям;
• делает все специально, чтобы «испортить».

Любое действия ребенка можно подогнать под эти фразы.

Чтобы избавиться от раздражения, которое вызывается неправильными поступками и действиями, необходимо понять, что ребенок уже с появления на свет – отдельная личность. Он может хотеть есть, когда мама хочет спать, или ему требуется отдых, когда запланирована прогулка. Не стоит кричать на малыша и обижаться за это. Следует так построить режим дня, чтобы было удобно всем.

Если у ребенка что-то не получается, или он делает это неправильно, необходимо объяснить и помочь. Не следует сравнивать его с другими детьми, которые легко освоили данный навык. Свой малыш – уникальный, и в чем-то другом он обязательно обгонит окружающих.

В большинстве случаев дети демонстрируют непослушание, когда им не хватает внимания, или когда скучно. Как только ребенка удастся занять делом, он успокоится.

Что можно сделать, если раздражает определенный человек или обстоятельства, и злость нахлынула неожиданно? Стоит попробовать успокоиться с помощью специальных упражнений.

Удобная поза, приятная музыка, счет до 100, полное расслабление, перерыв в деятельности – все это помогает восстановиться за короткий срок. Дышать следует глубоко, вдыхая через нос и выдыхая через рот. В это время стоит вспоминать приятные моменты. Злость испарится в течение 5-10 минут.

Когда раздражение захлестывает, нужно попытаться остановить неприятную эмоцию, спросив себя: «А как это отразится на дальнейшей жизни?».

Чаще всего ответ будет – никак. Так какой смысл растрачивать себя по пустякам?

Когда с раздражением самостоятельно справиться не удается, то все-таки следует посетить врача.

Если оно вызвано реальными причинами, например, гормональным сбоем или внутренними заболеваниями, то после лечения состояние нормализуется.

Неврозы удается купировать легкими седативными средствами и антидепрессантами.

Если постоянно присутствует раздражение, нельзя пускать ситуацию на самотек. Необходимо найти причину и избавиться от нее – только тогда снова будешь чувствовать в душе гармонию.

Понравилась
статья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Что делать, если все бесит?

Каждый человек в разные времена переживает противоречивые эмоциональные состояния.

Белая полоса сменяет черную, сегодня – ты само очарование, а завтра внутри все кричит: «меня все бесит».

Человек – организация тонкая, и вывести его из равновесия не сложно. Особенно если это женщина. Да и мужчины не исключение.

И что же делать, если Вы замечаете, что наступает состояние души, когда все бесит: погода на улице, голуби, оставляющие следы на подоконнике, звонки друзей, молчание телефона.

Рекомендуем: Что такое раздражение?

А после Вас уже бесит уже сам факт того, что все вокруг раздражает. От этого состояния очень быстро приходит усталость.

Итак, что делать в этом случае и как справиться с раздражением? Разберемся с проблемой по порядку.

С чего начать?

Каждый пытается себя как-то оправдать: «они меня достали», «это от отца передалось», «я просто очень чувствительный».

Но, несмотря на объяснения, сам человек измучен состоянием, когда его все бесит. К тому же его раздражительность портит отношения с другими.

Проблема в том, что могут меняться партнеры, работа, друзья, место жительства, но человек-то остается со своим характером. И когда вне зависимости от ситуации в жизни раздражение остается – пора что-то делать.

Если Вы «заблудились» и не знаете, что делать, попробуйте сделать первый шаг. Примите свое состояние как факт.

Когда человек успокоится, он может увидеть всю реальную картину. Второй шаг – признайте, что Вам нужна помощь понимающего человека.

В чем причина раздражения?

Важно понять, что у любого раздражения есть основание. Порой достаточно понять корень проблемы, и полдела сделано. Вот некоторые причины появления раздражения:

1. Ответ на вопрос «почему меня все бесит» может быть на поверхности. Это характер. Может, он передался наследственным путем, а может быть, сформировался в процессе жизни.

В любом случае, такой типаж личности, которую всё бесит и все раздражают, является отрицательным персонажем в социуме. С ним рядом всем некомфортно, его общества стараются избегать. Если у Вас мало друзей рядом, стоит задуматься, не такой ли я человек.

2. Возможно, Вы – перфекционист, болезненно переживающий любое несоответствие идеальной картине мира. Эта категория людей отличается вечным недовольством, им трудно угодить.

Рекомендуем: Перфекционист — кто это?

Их любимое выражение: «Если бы это было по-другому, я был бы доволен». Но для него такой идеальной ситуации не существует априори. Если Вы – такой идеалист, лучше выйти за рамки своего представления об идеале.

Жизнь намного шире и разнообразнее со всеми ее плюсами и минусами. Примите ее такой.

3. Другой вариант, когда раздражает внешняя ситуация. Возможно, прямо сейчас складываются обстоятельства, выбивающие из «седла» даже самого выдержанного и уравновешенного человека.

Позаботься о себе сам

Благодаря внешним раздражителям человек может дойти до невроза. Невроз, это состояние, когда все бесит:

• На любое обращение Вы отвечаете — «оставьте меня в покое!»
• Список людей и событий, кто раздражает, увеличивается, не имея, казалось бы, основания.

Частые неврозы наблюдаются у жителей больших городов, если они без отдыха проводят в активной городской суете неделя за неделей. Выход из подобного нервного напряжения очевиден: бросьте все и дайте себе отдых.

Идеальный вариант – выехать на неделю другую за город или в путешествие!

Итак, основные причины раздражительности разделяются на внутренние и внешние. Поэтому и способы защиты от нее разные. Главное, разобраться в причине.

Свобода рядом

Очевидно, что бороться с внешними факторами легче и быстрее, чем с собственным характером, так как характер – это устоявшиеся качества человека, влияющие на его образ жизни и поведение.

Но это можно делать при условии, если Вы уже устали от своей гневливости и частых конфликтов на этой почве.

Вымотались? Поняли, что это я – раздражительный и конфликтный человек? Значит, свобода от самого себя близка. Главное, принять решение: «У меня получится, я изменю свою жизнь».

Полезно начать с практического задания: проанализировать и написать список под заголовком «Меня это бесит». Люди, вещи, ситуации, все, что раздражает, должно лечь перед глазами.

Раздражение не уйдет, если не понять его причину. Своего «врага» надо знать лицом к лицу, лично. Пока характер не изменен, по возможности, нужно избегать ситуаций или людей, вызывающих негативную реакцию.

Если есть возможность. Например, лучше воздержаться от компании, куда приходит человек, являющийся раздражителем.

У вас получится!

Вы можете сказать: «Что делать, когда я оказался в ситуации, от меня не зависящей, но которая бесит?» Вот здесь придется потренировать «мышцы» самообладания и самоконтроля.

Можно попробовать абстрагироваться от обстоятельства или нежелательного человека. Или использовать обычный счет, чтобы успокоиться и привести свое состояние в более стабильное.

Очень правильно будет натренировать характер при помощи простого слова «стоп» внутри себя. Стоп – своему раздражению, поднимающемуся эмоциональному взрыву.

После этого нужно спокойно выдохнуть и «перевести стрелку» мыслей на другую тему, более комфортную и приятную. Это и есть ежедневная работа над новой привычкой отказаться от раздражения.

Не лишним будет в такой момент подумать о возможных последствиях нахлынувшего гнева для дальнейшего общения с человеком. Это отрезвит и поможет успокоиться.

Человек, умеющий руководить своими эмоциями – очень сильная личность, достойная уважения. У Вас есть чего достигать! Однажды Вы будете собой гордиться.

Критикую других, делаю то же самое

В это трудно поверить, но психологами доказано: то, что мы не переносим в других, имеем сами. Мы можем даже поспорить или отвергнуть эту идею: «Я не сумасшедший, чтобы делать то, что бесит в других. Это неправильно, поэтому мне это и не нравится».

Душа человека – очень противоречива. Стоит внимательно понаблюдать за своим внутренним миром, реакциями и поведением, и исследование покажет, что психология права.

То, что раздражает в других, есть на уровне подсознания в Вашей натуре. Факт!

Вы словно смотрите в кривое зеркало. Нам что-то не нравится в себе, поэтому именно эта черта так бросается в глаза и раздражает в других людях. Хотя сознательно мы можем об этом даже не задумываться.

Чужие недостатки, которые так бесят нас, только демонстрируют нам возможность изменить это в себе! Если я вижу это в другом – это есть у меня.

Живи своими приоритетами

Стоит сказать, что есть еще две немаловажные причины нашего раздражения:

1. Обстоятельства или люди препятствуют задуманному Вами плану, когда окружение не позволяет делать, что хочется.
2. Другие ожидают от Вас то, что Вы не можете делать или просто не хотите.

Посмотрим на эту причину философски. Вы сотворены уникальной, неповторимой личностью, что дает право жить так, как хотите именно Вы. Из расчета личных ценностей, желаний, способностей.

Рекомендуем: Как успокоиться и не нервничать?

Но, с другой стороны, люди, находящиеся рядом, так же индивидуальны. Со своими намерениями и планами, которые могут противоречить Вашими.

Никто не обязан жить соответственно Вашим ожиданиям, да и Вы свободны в своем выборе. Границы каждого человека должны быть четко обозначены. Способность свободно произносить слово «нет», и также спокойно слышать его в ответ, избавит от излишнего раздражения.

Человеку возможно почти все, если он захочет. Раздражительность можно победить шаг за шагом. Радуйтесь маленьким достижениям и придете к большим. Если Вы еще раздражаетесь, но уже научились в интонацию «добавлять сахарку», это – достижение. Победа не за горами!
Автор: Дарья Киселева

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 30-150 тысяч:

www.grc-eka.ru

Системно-векторная психология Меня бесит и раздражает все вокруг. Что делать?

Все! Хватит! Не могу больше! Все люди как люди: живут себе и радуются жизни, а меня все бесит. На работе, дома, в транспорте — все раздражает. Надо сходить к доктору, что ли, или в интернете посмотреть, что про это пишут. В общем, с этим надо что-то делать. Итак, окейгугл: что делать, когда все бесит? Отвлечься, сменить обстановку, уехать в отпуск, принять ванну с ароматическими маслами, выспаться, посмотреть любимый фильм, послушать музыку, съесть вкусненькое, усилием воли переключаться с плохого на хорошее и еще много чего.

Все попробовал — ничего не помогает: раздражение ненадолго исчезает, а потом появляется вновь. И меня по-прежнему все бесит.

Как победить внутреннее раздражение и стать счастливым человеком — рассказывает Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Чего мы хотим и что нас раздражает?

Мы все разные и испытываем раздражение по разным причинам. Тренинг Системно-векторная психология раскрывает бессознательные причины нашего раздражения и недовольства и помогает эти состояния преодолеть.

Мы смотрим на мир и на людей исключительно через себя — через свой жизненный опыт, свои ценности и взгляды на мир. И ждем, что окружающие будут вести себя так, как нам бы этого хотелось.

Но другие люди могут быть наделены совершенно иными качествами и свойствами. Могут иметь другие ценности, отличные от наших. Мы не понимаем их поступков, не знаем, что ими движет, и от этого возникает недопонимание и раздражение. Рассмотрим на примерах, что нас раздражает и как с этим быть.

Раздражает, когда вокруг беспорядок и все время торопят

Раздражает, когда в доме нет порядка, вещи разбросаны, тапочки не на месте. Дети раздражают своим поверхностным отношением к учебе. Как можно так невнимательно записать домашнее задание, что теперь вся семья думает, что же в итоге задали? На письменном столе у ребенка школьные принадлежности должны лежать в строгом порядке: карандашик к карандашику, линейка к линейке. А беспорядок будет поводом для недовольства и строгого разговора с ребенком. Любимый человек, который безответственно подходит к просьбам, рано или поздно начинает раздражать. Коллега по работе, который все время торопит и суетится, выводит из себя. И обида на людей вокруг растет как снежный ком.

Для человека с анальным вектором важно, чтобы был порядок во всем, чтобы все лежало аккуратно на своих местах. В баночке с надписью «соль» чтобы была соль и ни в коем случае не сахар. Картина на стене чтобы висела ровно, вплоть до погрешности в миллиметр. Если взял вещь, то надо положить на место. Для него важна чистота в доме и во взаимоотношениях: а это значит — прямота и честность, верность сказанным словам и данным обещаниям.

Такой человек стремится делать дело без спешки, вдумчиво и обстоятельно, вникая во все тонкости и детали. Он хочет докопаться до сути во всем. В этом ему помогает отличная память и способность систематизировать знания, высокая эрудиция, желание учиться и учить. Такой человек хочет честно выполнять свою работу и получать за это почет и уважение.

Спешка и суета — это главный раздражающий фактор для человека с анальным вектором. Он стремится все делать качественно, а для этого нужно время, и суета здесь не лучший помощник. Когда такого человека начинают торопить — вместо того, чтобы ускориться, он, наоборот, от стресса замедляется или не может сдвинуться с места вообще. Появляется обида на того, кто вынуждает торопиться, и чувство вины за то, что не получается выполнить работу вовремя.

Понимание себя и своих качеств дает возможность применять эти качества в жизни наилучшим образом и легче переносить стресс. Спешка и суета перестают выбивать почву из-под ног и отвлекать от выполнения текущих задач. А планомерно выполняя свою работу с высоким профессионализмом, такой человек обязательно станет незаменимым сотрудником на своем рабочем месте.

Не люблю, когда приходится ждать

Бывает и наоборот.

Всюду спешишь, стараешься везде успеть. Раздражает медлительность людей. Раздражает коллега, который переспрашивает задание по нескольку раз и отвлекает от работы. Раздражает партнер, который всегда опаздывает. Хоть бы раз пришел вовремя! Бесит своими опозданиями и оправданиями – все время у него какие-то обстоятельства! Я же не опаздываю на встречи! Любая, даже незначительная «пробка» на дороге, которая тебя задерживает, вызывает приступ раздражения. Бесит медленно работающий компьютер или интернет.

Поводом для ссоры в семье может стать не выключенный свет в ванной комнате. Не понимают, что надо экономить электроэнергию — а значит, семейный бюджет. Дети опять съели все конфеты, которые были куплены для праздничного стола. Кто разрешал? Было же сказано: не трогать до праздника.

Так хочется перемен, но любимый человек даже слышать не хочет ни о какой смене обстановки. Ну как к этому можно спокойно относиться?

Такие ситуации могут стать поводом для недовольства у обладателей кожного вектора.

Люди с кожным вектором быстрые и ловкие. Они точны, пунктуальны и дисциплинированны. Время для них очень ценный ресурс, поэтому они не выносят, когда кто-то зря отнимает у них время. Люди, которые не ценят свое время, вызывают у них раздражение.

Такие люди склонны экономить время, деньги и другие ресурсы, ограничивая себя и других. Внутри семьи такой человек будет экономить сам и следить, чтобы другие не тратили много воды и электроэнергии, позволять конфеты и другие излишества только по большим праздникам.

Люди с кожным вектором — прирожденные лидеры и хорошие организаторы. Такие люди хотят быть первыми, стремятся к имущественному и социальному превосходству. И чтобы реализовать эти устремления, они подчиняют свою жизнь жесткому тайм-менеджменту и железной дисциплине — ведь это позволяет им достичь успеха в конкурентной борьбе.

Понимание своих свойств поможет человеку с кожным вектором реализовать свои стремления к карьерному росту. Это принесет ему внутреннее наслаждение, и тогда его перестанут раздражать мелкие недоразумения. Состоявшись в жизни, такой человек станет терпимее к окружающим людям.

Из мухи слона: когда раздражает все!

Начальник надоел своими мелкими придирками, так и норовит довести до слез. Коллеги по работе бесят. Дома муж вечно недоволен: то ему суп недосоленный, то чай не такой сладкий, как он любит. Все чего-то хотят от меня. Спросили бы, чего мне хочется!

Весь мир превращается в один большой раздражающий фактор для человека со зрительным вектором, когда ему не хватает любви, взаимопонимания, тепла, эмоциональной близости. Обладатели зрительного вектора отличаются высокой эмоциональностью, поэтому они принимают близко к сердцу любую ситуацию — как хорошую, так и плохую. У них хорошо развито воображение, и иногда они раздувают «из мухи слона», делая из мелкой неприятности серьезную проблему.

Избавиться от раздражения и найти применение своей эмоциональности помогают разговоры по душам с любимым человеком, внутри семьи, с близкими людьми. Так, через искренний разговор, происходит создание и укрепление эмоциональных связей, взаимопонимания и душевной близости.

А людям со зрительным вектором проще, чем другим, создавать эмоциональные связи, потому что они от природы общительны и открыты, способны тонко чувствовать эмоции и состояния других людей, быть внимательными и добрыми к окружающим.

Лучшее средство от раздражения для обладателей зрительного вектора — дарить свою любовь близким, друзьям, тем, кто так в ней нуждается. Можно начать заботиться о детях, оказавшихся без родителей, об одиноких стариках, о людях, которые оказались в сложных жизненных ситуациях. Помощь и участие в жизни других людей приносит человеку со зрительным вектором отраду и дает внутреннее ощущение радости и осмысленности своей жизни. И тогда раздражение куда-то уходит, уступая место сочувствию и доброте.

Оставьте меня все в покое, не мешайте мне думать!

Мама советует: «Сынок, ты покушай и будет веселей!».

Друзья зовут на вечеринку: «Пойдем с нами. Вино, музыка, девушки. Развеешься, отвлечешься, не будешь таким раздраженным».

А тебе ничего не надо. Пустые бессмысленные разговоры коллег о планах на выходные дни, планы повышения эффективности работы отдела от руководства, забота матери о горячем ужине и приближающиеся праздники… Зачем это все? Зачем эти разговоры, этот горячий ужин? Какой в этом смысл?

Все это меня бесит, и вы меня все бесите!

Такие мысли преследуют человека со звуковым вектором. Сфера его интересов — это познание основного закона мироздания, он всеми своими желаниями устремлен к выяснению первопричины, к поиску ответа на вопрос о смысле жизни и о природе человеческой души. И не находя этих ответов, он мучается бессмысленностью существования.

Он интроверт. Тишина и уединение желанны для звуковика. В тишине и одиночестве он ищет внутри себя ответы на свои бесконечные вопросы об устройстве мироздания. Его сосредоточение на собственном Я, на своих желаниях — это попытка раскрытия Замысла внутри себя. А все внешнее, что отвлекает от внутренней сосредоточенности, его раздражает.

Однако на самом деле сосредоточение на себе и своих внутренних состояниях не дает звуковику разгадки и осознаний, которых он ищет. Как ни парадоксально, все эти осознания и ответы на свои вопросы он может получить, выполняя прямо противоположное действие: сосредотачивая свое внимание на других.

Не бывает так, чтобы звуковик был совсем одинок. Есть в его жизни люди, с которыми ему интересно, и, разговаривая с ними, он переключается с внутренних состояний на общение. Непроизвольно фокус внимания смещается с себя на другого, и тогда звуковик получает наслаждение.

Это можно делать сознательно и получать в разы большее наслаждение от взаимодействия с другими людьми. Такой навык дает тренинг Системно-векторная психология.

Избавиться от недовольства и жить счастливой жизнью

Реализация данных от природы свойств, наполнение внутренних желаний делает нас счастливыми. А когда человек счастлив, он не может раздражаться.

Мужчина идет по улице. И даже не идет, а почти парит над землей и весь сияет. Спросите: «Почему? Влюбился?»

А он ответит: «Давно люблю одну девушку, а сегодня она ответила согласием».

Он получил желаемое и счастлив настолько, что его не могут раздражать ни плохая погода, ни какие бы то ни было обстоятельства.

Избавиться от нарастающего негатива и раздражения поможет тренинг Системно-векторная психология Юрия Бурлана, который рассказывает о наших внутренних желаниях и механизмах реализации этих желаний, позволяя каждому человеку найти свой путь в жизни и свое счастье.

Кроме того, приобретая знания о восьми векторах, мы начинаем понимать окружающих нас людей, видеть мотивы их поступков. Мы начинаем понимать, чего ждать от человека, понимать его бессознательную природу. И это делает наше общение более комфортным.

О том, как ушло раздражение, рассказывают многие участники тренинга:

«…До прихода на тренинг по Системно-векторной психологии, я и не могла предположить, что всего за пару лекций моя жизнь и восприятие себя и людей начнет меняться так кардинально.
Пара лекций против 9 лет активных духовных поисков! Получив такие простые и естественные, лежащие на поверхности знания, я заметила, что взаимодействие с людьми изменилось на 180 градусов. Неприязнь уступила место состраданию, высокомерие — сопереживанию, эгоизм — заботе о другом человеке…»

Анастасия, Кипр.

«…Отношения с окружающими наладились. Стал понимать людей. И даже оправдывать их. Нервы пришли в норму. Перестал злиться без повода. Отношения с любимой открылись совершенно с другой стороны. Много-много всего еще, чего и не вспомню сейчас…»

Кирилл У., Казань

Раздражительность начинает уходить уже после бесплатного онлайн-тренинга «Системно-векторная психология».

Автор Наталья Семеняка, педагог
Редактор и соавтор Ксения Войтковская, врач
Корректор Ирина Щербакова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Системно-векторная психология Юрия Бурлана

svpsychology.ru

Что делать, если все бесит и раздражает?

В жизни всегда есть место тому, что вызывает раздражительность у людей. Бывают ситуации, когда негативные эмоции захлестывают с головой и заставляют испытывать неприязнь даже к близким людям. Это состояние свойственно многим женщинам. Именно их тонкая натура слишком близко воспринимает жизненные моменты, заостряя особое внимание на незначительных нюансах, на которые мужчина может совершенно не реагировать. Женщина же, наоборот, из мизерной неприятности может раздуть целую проблему вселенского масштаба. Находясь в плохом настроении, прекрасный пол усугубляет ситуацию тем, что придает эмоциональную окраску неприятным для нее моментам, о которых мужчина может даже не догадываться.

Агрессивное поведение и раздражительность возникают по разным причинам:

• продолжительное нахождение в стрессовом состоянии;
• хроническая усталость, вызванная рутинной работой или однообразным образом жизни;
• обострение заболеваний разного характера;
• психологические особенности организма.

Но случается и так, что негодование и раздражение может вызвать совершенно незнакомый человек, встретившийся на улице. На подсознательном уровне возникает антипатия, человек начинает вас бесить, не успев представиться.

При постоянном подавлении в себе проявлений раздражительности напряженное состояние может привести к вспышке безудержного гнева, за которой может разразиться громкий скандал. Подобные выплески энергии могут негативно сказаться на эмоциональном состоянии человека и его окружения.

Выявление источников агрессии

Основные раздражающие факторы:

• зависть к чужим успехам и благосостоянию других людей;
• отрицательные черты характера другого человека, схожие с теми, которые присутствуют у вас, и вы пытаетесь их преодолеть;
• полное расхождение точек зрения в каком-либо вопросе с собеседником.

На самом деле причин, вызывающих гнев, может быть предостаточно. Но не стоит выпускать из внимания то, что, выплескивая негативные эмоции на другого человека, вы сами становитесь для него источником раздражения, что может привести к значительному конфликту. Поэтому очень важно научиться прислушиваться к своим переживаниям и научиться контролировать свои эмоции.

Избавление от раздражающих факторов

Простейший способ избавления от негатива – устранение из жизни тех вещей, которые вызывают раздражение. Иногда полезным становится прекратить общения с неинтересными людьми, сменить работу или переехать на новое место жительства в другой город. Как вариант – изменение привычного ритма жизни вплоть до перевода стрелки на будильнике на несколько минут назад или вперед.

Причину агрессии следует искать в привычных повседневных действиях, из которых что-то может вызвать бурю негативных эмоций.

Чаще всего раздражителями являются:

• Неприятные знакомые.
  Если в вашем кругу знакомых имеются люди, к которым вы неосознанно испытываете отвращение, следует прекратить общение с данными личностями или же свести его к минимуму.Основные ошибки родителей, приводящие ребенка к истерике
• Ненавистная работа
  Если вас раздражает собственная работа, вы четко понимаете, что это «не ваше место», нет радости даже от достижения положительных результатов, то вам немедленно следует задуматься о поиске другого рабочего места.

На самом деле устранить раздражители не так сложно, как с точностью определить их.  Весьма часто причинами появления агрессии являются не окружающие люди или предметы, в вы сами. Покопайтесь в себе и при возникновении стрессовых ситуаций постарайтесь сохранять спокойствие и находить положительные моменты в происходящем. Например, если причина негатива кроется в неинтересной работе, не стоит сразу писать заявление об увольнении. Для начала следует оценить возможность перспектив и плюсы– хорошая заработная плата, дружный коллектив; можно даже попытаться внести коррективы в ход основной работы, предложить начальнику сменить тактику ведения какого-либо процесса, найти интересные для себя моменты, которые можно усовершенствовать.

Что делать, если раздражают близкие

Иногда в жизни происходят такие ситуации, в которых начинает дико раздражать собственный супруг. Мелочи, к которым, казалось бы, вы давно привыкли, но они вам неприятны, постепенно нарастают в комок негатива, который в конечном итоге станет огромным комом и может вырваться наружу оскорблениями за прошлые обиды и неприятные жизненные моменты.

Для решения проблемы раздражительности по отношению к мужу психологи рекомендуют следующие варианты действий:

1. Если вы не в силах изменить происходящее, постарайтесь изменить отношение к нему. Не заостряйте внимание на брошенных где попало носках, не вымытой после себя тарелке и так далее.
2. Не стоит раздувать скандал на пустом месте. Может быть, вы просто неправильно поняли какую-то ситуацию? Внимательно выслушайте его и обсудите проблему спокойно.
3. Представьте, как он жил в холостяцкой квартире до вашего знакомства. Разве он наглаживал каждый день рубашки? Стирал ежедневно носки и аккуратно вешал пиджак на плечики? Так почему он должен кардинально менять привычки, если итак старается в каких-то вещах подстраиваться под вас?
4. Убедитесь в том, что вас раздражает именно супруг. Подумайте. Может быть, негатив вы сами принесли домой с работы? Не доставляйте лишнего стресса ни себе, ни близким людям.

Другим моментом является жизненный этап, когда женщина находится в положении.Что же делать, если собственный муж бесит при одной лишь мысли о нем? Где искать причину раздражительности?

• организм беременной женщины подвержен гормональным изменениям, и вызывать агрессию у нее может не только супруг, но и всевозможные запахи, некогда бывшие приятными;
• возможно, негативную реакцию вызывает парфюм, которым пользуется вторая половинка, или он питается продуктами, вызывающими отвращение;
• попросите его не пользоваться неприятным одеколоном или вовсе исключить его использование на время токсикоза;
• по поводу вкусовых предпочтений мужа: попробуйте пойти на уступки, дайте ему возможность есть то, что ему нравится, хотя бы в ваше отсутствие. Это тоже временная мера, так как после рождения ребенка обоняние нормализуется.

Решение проблемы на самом деле рядом. Просто необходимо разложить по полочкам ситуацию, вызывающую гнев. Каждый сам волен решать, что для него лучше, каким образом эффективнее избавиться от раздражительности. Не каждой женщине требуются советы опытного психолога.Иногда достаточно самостоятельно проанализировать ситуацию и найти решение. Главное помнить, что стресс – причина многих заболеваний, а значит, нужно стараться во всех жизненных моментах сохранять спокойствие и самообладание.

ladybe.ru

Что делать, когда все раздражает?

Время от времени с каждым из нас случается так, что жизнь перестает играть яркими красками, все раздражает и ничто не радует. Лично я называю такое состояние Затмение солнца. Раздражает буквально все: как лежит газета на столе, какие глупые фильмы показывают по телевизору, как задумчиво (поспешно, медленно, переборчиво) ест муж, какой крикливый у нас (как оказалось) ребенок. В общем, вдруг мы обнаруживаем, что весь мир как будто бы сговорился и целенаправленно пытается ввести нас из себя и сделать все нам на зло. Что же делать, когда все раздражает, и как вернуть спокойствие и радость в свою жизнь?

Раздражение, подобно песку, попавшему в нашу ложку с едой, способно испортить даже самый лакомый кусочек, который мы могли бы съесть с таким удовольствием. И вполне закономерно, что мы испытываем возмущение, когда это самое удовольствие не получаем и начинаем искать виноватого в этой ситуации. А кто ищет — тот всегда найдет: вот мы и начинаем срывать свое зло на всех, кто попадется под руку — на ребенке, коте, мебели на худой конец. Мы ищем причину своего раздражения где угодно, но только не там, где оно в действительности возникло — в нас самих. Да, в большинстве случаев именно мы сами являемся причиной своего же неудовольствия, как бы мы это не объясняли.

Причины раздражительности:

В этой статье я не претендую на полное и развернутое изложение всех причин раздражительности, а просто хочу обратить Ваше внимание на несколько ключевых факторов, которые могут влиять на появление у Вас подобного состояния. И нужно это, прежде всего, для того, чтобы понимать, что делать, чтобы их устранить.

1. Плохое самочувствие. Любое недомогание или переживание боли способствует тому, что мы начинаем раздражаться по поводу и без. Когда у нас что-то болит, мы склонны видеть мир в более мрачном свете и акцентировать свое внимание на том, что нам не нравится. Мы как бы лишаемся защитного слоя на коже и становимся гиперчувствительны к малейшему, даже легкому, как перышко прикосновению. Когда нам плохо, нам хочется, чтобы и люди, и вещи, и события учитывали это. Но, к сожалению (или к счастью), мир не вертится только вокруг нас, и события идут своим чередом, а люди имеют и другие интересы помимо того, чтобы нас ублажать. Поэтому нужно учиться самому переживать подобные состояния без ущерба для себя и окружающих. 

А для этого нужно, во-первых, помнить, что плохое самочувствие не способствует терпимости и покладистости. И даже если Вы не замечаете, что раздражены, это не значит, что окружающие думают также. Возьмите себе за аксиому, что плохое самочувствие = раздражительность. И дальше действуйте с учетом этой аксиомы. Во-вторых, поскольку усталость и стресс сами по себе являются факторами, провоцирующими наше раздражение, постарайтесь отложить даже срочную работу до того момента, когда будете чувствовать себя лучше. И тем более нельзя в таком состоянии делать сложную работу, требующую повышенной концентрации и больших усилий, героически преодолевая свое недомогание. Вы и работу испортите, и себя измотаете, и окружающих замучаете придирками.

В третьих, постарайтесь снять болевой симптом привычными средствами, расслабиться и отдохнуть. Поможет Вам это сделать любимый напиток (но не алкоголь) и приятная музыка. Также позволяет переместить стрелку внутреннего компаса с минуса на плюс любимое занятие, которое не требует больших усилий, а доставляет большое удовольствие (кстати, секс вполне удовлетворяет этим требованиям, но можно ограничиться и хобби).

2. Усталость — враг душевного равновесия №2. Когда мы устали, то любое, даже небольшое физическое или умственное действие требует чрезмерных усилий: нам сложно сосредоточиться, мы хуже владеем конечностями (из рук все падает, а мы сами спотыкаемся), мы часто пропускаем сказанное мимо ушей, долго подбираем слова и забываем важные факты. И чем больше мы пытаемся побороть это состояние и сосредоточиться, тем быстрее устаем и все больше утрачиваем силы. Поэтому единственный выход из положения — это отдохнуть. Лучший отдых — это сон. Но если нет возможности поспать, то можно проделать какие-то дыхательные упражнения, углубляющие дыхание и увеличивающие поступление кислорода в кровь, а значит в клетки и ткани. Именно кислород — необходимый компонент всех обменных процессов нашего организма, высвобождающих энергию для нашей активности.

Кстати, постоянное недосыпание, провоцирующее у нас развитие хронической усталости, само по себе является весьма распространенной причиной раздражительности. И тут есть только 2 выхода: либо спать больше, либо улучшить качество сна. Для этого, во-первых, постарайтесь соблюдать режим — ложиться и вставать в одно и то же время. Во-вторых, спать в хорошо проветриваемом помещении. В-третьих, обратите внимание на свою подушку: она должна быть довольно жесткой, чтобы голова не проваливалась, а положение головы должно составлять единую линию с позвоночником, если спишь на боку. В положении лежа на спине, голова должна быть выше туловища. Как правильно определить высоту подушки я описала в статье Разгружаем позвоночник — учимся правильно лежать. А побороть бессонницу, если таковая имеется, поможет статья Как избавиться от бессонницы.

3. Стресс — еще один фактор, провоцирующий раздражительность. Здесь под стрессом я буду понимать любое чрезмерное напряжение, требующее высокой концентрации душевных и физических сил. Когда нам нужно сделать работу быстро и четко, а малейшая ошибка чревата серьезными последствиями, мы достигаем очень высокого уровня внутреннего напряжения. А натянутую струну, как известно, может заставить звучать даже легкое дуновение ветерка, не говоря уже о целенаправленном движении руки. Вот так и мы, вытягиваемся в струнку, пытаясь сделать все как можно лучше, угодить всем, вписаться в сжатые сроки, переделать тысячу дел одновременно и т.д. и т.п. Не удивительно, что рано или поздно такая жизнь в цейтноте приводит к тому, что мы все чаще делаем ошибки, а стараясь их исправить, напрягаемся еще больше. Вот так, стараясь сделать многое, мы порой не успеваем сделать ничего, а пытаясь контролировать всех и вся, перестаем контролировать свою собственную жизнь. И раздражительность – вполне закономерный побочный эффект подобной ситуации. Когда и без того мы прилагаем максимум усилий, чтобы просто бежать на месте (как в сказке про Алису), то любой камешек на нашем пути способен вывести нас из равновесия в прямом и переносном смысле.

Естественно, что единственный способ избежать раздражения вследствие стресса – это так организовать свою жизнь, чтобы этих стрессов было как можно меньше. А для этого нужно, во-первых, планировать свою работу таким образом, чтобы не было никаких авралов и чрезмерной спешки. А свои планы составлять с учетом того, что может случиться форс-мажор и всегда оставлять на этот случай резерв времени. Во-вторых, не взирая ни на какие обстоятельства, обязательно оставлять время на отдых и развлечения. Ведь именно в них мы черпаем энергию для новых свершений и т.н. трудовых подвигов. А если мы почти все свое время посвящаем работе, не оставляя ничего себе, то мы попросту себя обкрадываем. Исключением является ситуация, когда мы получаем удовольствие от самой работы, которую воспринимаем как нечто приятное и увлекательное. Тогда работа становится для нас неисчерпаемым источником энергии и бодрости духа.

4. Неприятности. Бывает так, что сама жизнь как будто бы испытывает нас на прочность, и одна неприятность следует за другой. И тогда у нас возникает сильный соблазн сказать себе, что жизнь – дерьмо, и начать искать этому подтверждение. А нужно сказать, что наша психика устроена так, что мы всегда находим именно то, что ищем, какой бы фантастической не была идея в нашей голове. А тут и искать особенно не нужно, ведь мы живем далеко не в идеальном мире, и всегда найдется то, что поможет укрепить нас в мысли, что наша жизнь гораздо хуже, чем мы думали изначально. И следующий шаг на этом пути – это найти кого-то, кто живет лучше и начать злиться от того, что нам так плохо, а ему так хорошо. Так, нас могут раздражать дети, которые играют во дворе, в то время как мы должны делать работу по дому или попросту имеем больные суставы и не можем так бегать. Нас может бесить, что кто-то смеется, когда нам плохо. Нам может даже казаться, что человек веселиться специально, чтобы мы сделать нам больнее. В общем, мы можем сами накрутить себя на голом месте, раздувая из мухи слона и раздражаясь даже от того, что может нравиться другим людям. Тут уже в игру вступают наши характерологические особенности и соответствующие им мыслительные стереотипы.

Выход есть – и он, прежде всего, в том, чтобы научиться воспринимать неприятности не как некий рок или признак своей несчастливости, а просто как случайную череду событий, не отражающую собой ничего более глобального. Т.е. нужно сделать так, чтобы эти самые неприятности занимали как можно меньшее место в нашей жизни, и все свои усилия направить на поиск оптимального пути их решения, а не ответа на вопрос Почему это случилось именно со мной? Не загоняйте сами себя в глухой угол депрессии, лучше оглянитесь в поисках того хорошего, что есть в Вашей жизни и поставьте во главу угла именно это. Пусть такие милые мелочи как улыбка ребенка или поцелуй влюбленной пары станет для Вас не напоминанием того, чего у Вас нет, а символом того, что у Вас может быть, если Вы этого действительно захотите.

5.Заболевания. Есть болезни, которые сами по себе являются причиной повышенной раздражительности вследствие изменения гормонального фона. Одной из наиболее распространенных причин раздражительности является гиперфункция щитовидной железы, т.е. повышенная активность в ее работе. В результате в кровь поступает большое количество тиреоидных гормонов, что вызывает повышение температуры тела, головные боли, учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление и потоотделение, мелкую дрожь в конечностях, склонность к поносам + повышенную возбудимость и раздражительность. Если Вы замечали у себя хотя бы три из описанных выше признака, то Вам стоит обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу.

Второе заболевание, связанное с нарушением обменных процессов и сопровождающееся повышенной раздражительностью – это сахарный диабет. В последнее время  оно стало встречаться все чаще и во все более раннем возрасте, так что стоит знать, какими симптомами помимо раздражительности оно сопровождается. К ним относятся повышенная жажда, сухость во рту, и как следствие большое потребление жидкости и частое обильное мочеиспускание. Кроме того, могут наблюдаться приступы слабости, усталости, сонливость, сухость и зуд кожных покровов, склонность к грибковым инфекциям, плохое заживление ран, судороги в икроножных мышцах, быстрое снижение или набор веса.

Заболевания желудочно-кишечного тракта, а в особенности печени и желчного пузыря также способствуют повышенной раздражительности. Правда и сами эти заболевания часто являются следствием особенностей характера (см. статью Язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Психологические предпосылки.), но и разного рода инфекции нельзя сбрасывать со счетов. К сожалению, печень не имеет в своих тканях болевых рецепторов, а содержатся они только в ее оболочке. Поэтому мы можем даже не подозревать, что с нашей печенью что-то не то до тех пор, пока она не уменьшится или не увеличится в размерах. И как раз одним из наиболее ярких признаков того, что наша печень нуждается в пристальном к себе внимании, является постоянная раздражительность, гневливость, конфликтность, вспыльчивость. Если к этому присоединяются также избыточный вес, частые запоры, пищевая аллергия и пигментные пятна на коже, то стоит посетить врача-гастроэнтеролога. Косвенными признаками заболеваний печени могут являться низкое артериальное давление, замедление сердцебиения и склонность к простудным заболеваниям вследствие снижения иммунитета.

Истощение организма, недостаток питательных веществ, витаминов и минералов также могут послужить причиной повышенной раздражительности. Поэтому так часто мы впадаем в это состояние именно весной, когда все запасы питательных веществ в нашем организме (кроме жиров) находятся на пределе, и нам так хочется свежей зелени, чтобы их пополнить. И наконец, изменение гормонального фона у женщин в результате беременности, родов, климакса или на разных фазах цикла также может способствовать их повышенной раздражительности.

6.Характерологические особенности. Если Вы исключили для себя все предыдущие факторы, но, тем не менее, часто впадаете в раздражительность, то, скорее всего, у Вас есть характерологическая предрасположенность к этому состоянию. Раздражительность как черта характера свойственна людям, которые склонны застревать на негативе и которых легко выводит из состояния равновесия любое событие, не вписывающееся в их планы и видение мира. Эти люди довольно негибки и плохо умеют приспосабливаться к обстоятельствам, часто весьма категоричны в суждениях и склонны к максимализму (есть только черное и белое, хорошо и плохо).  Их легко разозлить и расстроить, зато очень трудно вывести из этого состояния, а радуются они как бы с некоторым недоверием или неохотой.  Они весьма критичны и легко замечают все плохое, а вот хорошее склонны обесценивать, возводя его в ранг простой случайности. Бывают периоды, когда они впадают в мрачную угрюмость, и любые попытки вывести их из этого состояния вызывают их сопротивление и гнев. Иногда они даже испытывают своеобразное удовольствие от пребывания в подобном состоянии.

Поскольку наша психика тесно связана с телом,  то такой однобокий взгляд на вещи рано или поздно приводит к формированию разного рода заболеваний, как перечисленных выше, так и не вошедших в этот список. Верно и обратное – любое устойчивое нарушение в работе органа приводит к появлению соответствующих ему психологических черт. Поэтому не удивляйтесь, если обнаружили у себя одновременно и физические нарушения, и психологические особенности им соответствующие.  А поскольку черты характера, плохие они или хорошие являются неотъемлемой частью нашей личности, то и бороться нам с ними сложнее.  И чтобы измениться и научиться справляться со своей раздражительностью понадобится время и усиленная работа над собой. А вот захотите Вы это делать или нет – выбор за Вами.

В заключение я хочу дать еще несколько рекомендаций относительно того, что можно предпринять, когда все раздражает.

1. Научитесь переключаться. Иногда простое переключения фокуса внимания с объекта раздражения на что-то более приятное останавливает развитие раздражительности и способствует появлению положительных эмоций.

Точно так же бывает полезно приостановить бесполезные попытки из последних сил решить какую-то проблему и остановиться, чтобы передохнуть (а может и взглянуть на ситуацию по-другому). Часто бывает так, что переключив свой мозг на нечто новое и сняв внутреннее напряжение, мы тем самым даем своему подсознанию возможность найти какое-то другое, свое решение этой проблемы, и часто именно оно оказывается для нас наилучшим. И даже если этого не произошло, то мы, по крайней мере, отдохнули, и можем с новыми силами и свежим взглядом приняться за поставленную задачу.

В конце концов, смена деятельности – это лучший отдых. А это значит, что мы можем отдыхать, даже продолжая работать. Так, интеллектуальный труд лучше всего перемежать с физическим, и посидев за компьютером или с книгами (отчетами, письмами), лучше немного побегать по этажам, чтобы слегка размяться, а заодно и побеседовать с коллегами. Ну и просто идеально, если у Вас есть возможность после умственной нагрузки заняться спортом – это и сбросит лишнее напряжение, и поможет отключить мозг от разных мыслей.

2. Отслеживайте свои мысли. Как правило, пусковой кнопкой тех или иных состояний являются мысли, которые, осознаем мы это или нет, постоянно прокручиваются у нас в голове. Одна мысль привычно тянет за собой другую, и вот так, практически без нашего сознательного участия, погружает нас в пучину душевного мрака. Именно осознание своих негативных мыслей и прерывание их цепочки на ранних этапах поможет остановить развитие у нас таких негативных эмоций, как раздражение и гнев.

Опять же, приостановив поток мысленного негатива, тут же постарайтесь переключиться на что-то хорошее и позитивное, на такого человека или событие в своем прошлом или в будущем, которое греет Вам душу и заставляет Вас непроизвольно улыбаться. И чем сильнее Вы чувствовали раздражение, тем более ярким и эмоционально насыщенным должно быть позитивное событие или воспоминание. Найти в своем прошлом нужное состояние и научиться его актуализировать, т.е. возобновлять по своему желанию в любое время поможет Вам техника якорения ресурсов.

3. Учитесь принимать себя и ситуацию такими, какие они есть. Все мы хотим быть или хотя бы казаться лучше, а часто и из своих близких пытаемся сделать просто таки идеальных людей. Мы все стараемся делать как можно лучше и того же требуем от окружающих, а потом злимся, что они не разделяют нашего стремления к совершенству. Такая хозяйка дома с комплексом отличницы будет требовать даже от маленьких детей соблюдения строгого порядка, пренебрегая их естественной потребностью в свободе действий, тратить ежедневно уйму времени на уборку квартиры и злиться, что ей мало кто в этом помогает, а вот сорят все… Пытаясь достичь неестественного идеала, она изначально ставит себя в патовую ситуацию, когда, чем больше она старается, тем хуже получается. Да, может квартира на некоторое время будет оставаться идеально чистой, но какой ценой? Ценой мира в семье и психологического благополучия ее членов. И вот дети становятся все более непослушными, а муж все более замкнутым. В итоге она начинает решать новую проблему, не забывая о своих старых задачах. Проблемы все накапливаются, усталость растет, а вместе с ней и раздражительность.

И чтобы избежать такого развития событий, необходимо научиться действовать  и оценивать себя не исходя из какого-то надуманного идеала, а основываясь на понимании того, как будет лучше поступить в данной конкретной ситуации, какие приоритеты выбрать именно сейчас. Умение проявлять гибкость в решениях и принимать ситуацию такой, какая она есть, без бесполезных сожалений и мыслей о том, как бы все могло сложиться, если бы у нас получилось то или это – вот необходимая основа для сохранения душевного покоя и равновесия. А предъявляя повышенные требования к себе и окружающим, мы неизбежно становимся на верный путь нервного истощения и, как следствие, раздражительности.

4. Физическая нагрузка всегда являлась универсальным способом сброса как телесного, так и психологического напряжения. Поскольку наши эмоции оседают на теле, то активно его задействуя, мы тем самым высвобождаем эти эмоции, избавляемся от негатива и напротив, заряжаемся бодростью и хорошим самочувствием. Исключение составляет лишь депрессивные состояния, сопровождающиеся сильным упадком сил. Тогда физическая нагрузка будет приводить к еще большему истощению и усталости.

Мужчинам для сброса напряжения и раздражительности хорошо подходит бокс, поскольку часть негативной энергии уходит через ноги, ну а большую ее часть мы вкладываем в удары по груше, в которых задействованы не только руки, но и корпус.  Еще один вариант сброса негатива в землю – это прогулка быстрым шагом или бег трусцой. Пройдя или пробежав пару-тройку километров размеренными ритмичными движениями, мы непроизвольно успокаиваемся и приходим в мирное состояние духа.

Женщинам сбросить излишки негативной энергии помогают заботы по дому: ручная стирка, выбивание ковров, драяние посуды, в общем, любые активные действия, требующие приложения сил. А вот успокоиться и гармонизировать свое состояние помогают танцы, особенно восточные.  Плаванье также способствует психофизическому очищению и перестройке хода мыслей на более мирное русло.  Не забудем упомянуть также массаж, спа-процедуры и погружение в теплую ароматную ванну. И, наконец,  незаменимым способом обновления организма являются оргастические переживания во время секса.

 

Похожие статьи:

Friend me:

psyholog-praktik.ru

Меня всё бесит! О чём говорит раздражение | Психология жизни | Здоровье

Встреча с неизбежным

Раздражение появляется, если мы сталкиваемся с чем-то, что давит на наши чувствительные места. И мы начинаем реагировать, причём зачастую слишком резко и болезненно. Раздражение превращается в вспышку гнева и может перерасти в грандиозный скандал.

Чтобы этого не произошло, часто советуют своё недовольство контролировать. Это не совсем верная стратегия. Если долгое время носить негатив в себе, он начнёт медленно отравлять вас изнутри. Лучший способ избавиться от неприятного чувства — попытаться его понять и грамотно выразить.

Внимание на потребности

Раздражение очень красноречиво. Оно сообщает о потребностях, которые на данный момент не удовлетворены. Например, едете вы домой с работы. Час пик, пробки, замкнутое пространство метро или автобуса, толчея, чьё-то неловкое движение… Всё это выводит из себя. О чём говорит раздражение? О том, что вы устали. Ваши потребности в безопасности и комфорте не удовлетворены. Вы нуждаетесь в отдыхе, тишине и покое.

Или другой пример. Опять муж и дети разбрасывают вещи и оставляют грязную посуду в мойке. Вы раздражаетесь, злитесь, кричите на них. В этот момент посмотрите вглубь своих эмоций, и они расскажут, чего вам не хватает: возможно, более тёплого эмоционального контакта с родными, уверенности, что вас слышат, ценят, уважают.

Понимание себя

Бывает и так, что дело не только в нереализованных потребностях. Неприятную эмоциональную реакцию вызывают люди, которые сильно отличаются от вас. В случае с ребёнком, например, раздражать может даже простое несход­ство темпераментов: вы — активный и быстрый взрослый, он — медлительный, осторожный малыш. Раздражать может даже отсутствие у вашего чада трудностей, которые были у вас в его возрасте: «Я каждую обновку должна была заслужить и у родителей вымолить, а у него вещей полно, и он не ценит».

Если мы сами себе что-то запрещаем — например, открыто выражать чувства на людях, то те, кто себе это разрешает, будут неминуемо вызывать негативные эмоции. Если вы сможете увидеть в поведении других то, что сами себе никогда бы не позволили, вам будет легче признать, что все люди разные, и спокойно идти дальше своим путём.

Как с ним справиться

С раздражением не нужно бороться. Для начала нужно понять, о чём оно сигналит, и постараться удовлетворить свои потребности. Тогда и негатив уйдёт сам собой.

При этом любая отрицательная эмоция должна найти выход. Опишите возникшие чувства («я сейчас сильно злюсь, прямо негодую, вот взорвусь сейчас»). Полезно высказаться и о своих физических ощущениях: «внутри всё сжалось, по телу мурашки, руки сжаты в кулаки, губы дрожат»… Пока будете подбирать выражения, уже начнёте успокаиваться.

И учтите, проявлять своё недовольство нужно не только конструктивно, но и вовремя. Невысказанное раздражение неминуемо будет расти. А потому не копите негативные эмоции. Говорите, что вас не устраивает, и обязательно предлагайте свои решения, иначе любой «пустяк» станет толчком к большому взрыву.

Смотрите также:

www.aif.ru