9 вопросов, которые нужно задавать себе каждый день | Стиль жизни
Эти вопросы изменят вас и вашу жизнь — если вы сможете ответить себе честно.
Каждый свой день Бенджамин Франклин начинал вопросом «Что хорошего я смогу сделать сегодня?» и заканчивал вопросом «Что хорошего я сегодня сделал?».
Многие великие мыслители считали, что нужно постоянно сомневаться и задавать вопросы.
Альберт Эйнштейн как-то сказал:
«Учитесь у вчерашнего дня, живите сегодняшним днем, надейтесь на завтрашний день. Главное, не переставайте задавать вопросы».
Конечно, легче сказать, чем развить в себе привычку к честной рефлексии — все мы иной раз предпочитаем избегать трудных вопросов. Рефлексия предполагает постоянные попытки всё ставить под сомнение и готовность к умственному труду.
Но это стоит того — наградой станет повышение уверенности в себе и успех в работе и повседневной жизни.
Вот девять вопросов, которые необходимо задавать себе каждый день.
1. «Если бы это был последний день моей жизни, я бы провел его так же?»
Alessia Pierdomenico/Reutеrs
В 2005-м, уже зная о своем диагнозе, глава Apple Стив Джобс сказал выпускникам Стэнфорда, что в течение 33 лет каждое утро, глядя в зеркало, он спрашивает себя: «Если бы сегодня был последний день моей жизни, я бы делал то же самое, что собираюсь делать сегодня?».
Если слишком много дней подряд ответ был отрицательным, становилось понятно — нужно что-то менять. Джобс объяснил:
«Память о том, что скоро каждого ждет смерть — важнейший инструмент принятия сложных решений. Потому что всё остальное — чужие мнения, гордость, стыд и боязнь провала — мельчает перед лицом смерти, и остается лишь самое важное. Помнить о смерти — лучший способ не попасть в ловушку под названием „мне есть, что терять“. Вы уже голы, так что нет никаких причин не следовать зову сердца».
2. «Кем я себя вижу?»
Этот вопрос позволяет выявить обычно непроговариваемое вслух представление о самом себе и изменить его. Вслед за этим изменятся и ваши поступки — а вместе с ними вы сам.
3. «В чем моя главная сила?»
Директор и соучредитель Vayner Media Гари Вайнерчук считает, что ответ на этот вопрос помогает любить свою работу — или найти дело себе по душе.
Он объясняет, что множество людей занимаются нелюбимым делом лишь потому, что они еще не раскрыли свою настоящую страсть. Он говорит: «Такой человек может хорошо уметь разные вещи, но он не знает, на чем остановиться, чем бы он хотел заниматься всю жизнь».
Он советует: «Прекратите заниматься нелюбимым делом. Найдите свои сильные стороны, и они помогут вам понять, в чем ваша страсть».
Как найти свою страсть4. «Какая боль мне необходима?»
Не бывает счастья без борьбы и без понимания, за что борешься. Успех определяется не способами получения удовольствия, а тем, от какой боли вы не готовы отказаться. Качество жизни определяется не положительным опытом, а качеством негативных переживаний. И умение справляться с негативным опытом — это во многом и есть умение жить.
5. «Что изменилось?»
Пытаясь сформировать новую привычку, вспомните время из прошлого, когда вам удалось преломить ход событий и изменить свое поведение. Этот вопрос помогает понять, как вам удавалось меняться в прошлом; возможно, опираясь на этот пример, у вас получится двигаться вперед. Если вы научитесь его использовать, он вам очень поможет.
6. «Как дела?»
Пользователь Quora Майкл Хопкинс пишет: «Глупо звучит, но впервые я подумал об этом при просмотре эпизода мультсериала „Тик-герой“, где Тик ищет ответ на вопрос физически внутри собственного ума. Когда он наконец встречает свою внутреннюю сущность, и может задать любой вопрос, он спрашивает: „Как дела?“».
Он продолжает: «Это центральный и самый важный вопрос, который лежит в основе разговоров, которые стоит вести с самим собой каждый день.
7. «Чего ты такой серьезный?»
Некоторые люди склонны придавать значение мелочам и нервничать, если что-то пошло не по плану. Этот вопрос — хорошее напоминание, что не нужно воспринимать жизнь так серьезно.
8. «Что хорошего случилось сегодня?»
Профессор Гарвардской школы бизнеса Франческа Джино и ее коллеги попросили рабочих потратить 15 минут в конце рабочего дня и записать все хорошее за день. Производительность труда тех, кто делал такие записи, оказалась на 22,8% выше, чем у тех, кто их не делал.
Важно отметить, что участники исследования не просто думали о том, что хорошего случилось, но и записывали ответы. Джино замечает: «Если вы просто думаете о чем-то, легко начать себя обманывать но, если вы пишете на бумаге, найти верные ответы проще».
9. «Поддерживают ли меня партнеры и друзья? Тянут ли они меня вперед, вдохновляют ли, помогают ли расти?»
Говорят, значительную часть времени мы проводим в обществе всего лишь пятерых человек. Подумайте о людях, занимающих место в вашей жизни. Помогают ли близкие вашему развитию? Или вы проводите время с людьми, которые не уважают свое время (а значит, не станут уважать и ваше), которые сосут из вас энергию, распространяют негатив и только и делают что жалуются? С людьми, неспособными мыслить гибко? Если так, нет ничего удивительного, что в конце дня вы не чувствуете себя счастливым полным сил.
Будьте избирательны в выборе. Окружите себя людьми, которые разделяют ваши интересы, ваши ценности, людьми, для которых важен ваш личностный рост, которые ценят время, знания и дружбу так же, как вы.
Выбирайте окружение, которое поможет вам достичь успеха49 вопросов, которые должен задать себе каждый человек.
1. Сколько бы Вы себе дали лет, если бы не знали своего возраста?
2. Что хуже: потерпеть неудачу или так и не попробовать?
3. Почему, если жизнь так коротка, мы делаем так много того, чего не любим делать, и при этом делаем так мало из того, что любим?
4. Если работа завершена, все сказано и все сделано, чего было больше — разговоров или дел?
5. Если бы Вам разрешили изменить только одну вещь в мире, что бы это было?
6. Если счастье станет национальной валютой, какая работа сделает Вас богатым?
7. Вы делаете то, во что верите, или пытаетесь верить в то, что делаете?
8. Если бы в среднем человеческая жизнь длилась 40 лет, что бы Вы изменили в своей жизни, чтобы прожить ее максимально интересно?
9. Насколько Вы контролируете то, что происходит в Вашей жизни?
10. О чем Вы больше беспокоитесь: сделать вещи правильно или сделать правильные вещи?
11. Вы обедаете с тремя людьми, которых уважаете и цените. Они начинают критиковать Вашего близкого друга, не зная, что Вы с ним дружите. Эта критика унизительна и несправедлива. Что Вы сделаете?
12. Если бы Вы могли дать маленькому ребенку только один совет за всю жизнь, что бы Вы сказали?
13. Смогли бы Вы нарушить закон для спасения любимого человека?
14. Вы видели безумие там, где позже увидели гениальность?
15. Что в этой жизни Вы делаете иначе, чем другие люди?
16. Как получается, что то, что делает Вас счастливым, не делает счастливым всех остальных?
17. Что Вы очень хотели сделать, но так и не сделали? Что Вас останавливает?
18. Вы держитесь за что-то, что Вам давно пора отпустить?
19. Если бы Вам предложили навсегда переехать в другую страну, куда бы Вы переехали и почему?
20. Вы нажимаете кнопку вызова лифта больше одного раза? Вы действительно верите, что это ускорит лифт?
21. Кем бы Вы хотели быть: нервным гением или счастливым дурачком?
22. Почему Вы — это Вы?
23. Если бы Вы смогли стать самому себе другом, хотели ли бы Вы себе такого друга?
24. Что хуже: если Ваш лучший друг переедет жить в другую страну, или будет жить рядом, но Вы перестанете общаться?
25. За что Вы больше всего благодарны в этой жизни?
26. Что Вы выберите: потерять все свои прошлые воспоминания, или никогда не иметь новых?
27. Можно ли добиться правды, не сражаясь?
28. Ваш самый большой страх стал реальным?
29. Вы помните, как были ужасно расстроены лет 5 тому назад? Сейчас это имеет значение?
30. Какое у Вас самое счастливое воспоминание о детстве? Что делает его таким?
31. Какие события из Вашего прошлого заставили Вас чувствовать себя настоящим, живым?
32. Если не сейчас, то когда?
33. Если Вы еще не достигли этого, то что Вам терять?
34. У Вас было такое, что Вы были с кем-то, и ничего не говорили, а затем решили, что это был лучший разговор в Вашей жизни?
35. Возможно ли знать без тени сомнения, что хорошо, а что плохо?
36. Если бы Вам сейчас дали миллион долларов, Вы бы уволились с работы?
37. Чтобы Вы больше хотели: иметь много работы, которую нужно сделать, или мало работы, но той, которую Вам нравится делать?
38. У Вас есть ощущение, что сегодняшний день уже повторялся сотни раз до этого?
39. Когда в последний раз Вы начинали активно действовать, имея в голове только зачаток идеи, но при этом уже сильно веря в неё?
40. Если все, кого Вы знаете, умрут завтра, кого Вы навестите сегодня?
41. Хотели бы Вы обменять 10 лет своей жизни на всемирную известность и привлекательность?
42. В чем разница между жизнью и существованием?
43. Когда уже наступит время рассчитывать риск, и начать делать то, что Вы считаете верным?
44. Если мы учимся на своих ошибках, почему мы боимся их совершать?
45. Что бы Вы могли делать по-другому, зная, что никто Вас не осудит?
46. Когда в последний раз Вы замечали звук своего собственного дыхания? А сердцебиения?
47. Что Вы любите? Последние Ваши действия выражали эту любовь?
48. За каждый день 5 прошедших лет, Вы сможете вспомнить, что делали вчера? А позавчера? А поза-позавчера?
49. Решения принимают здесь и сейчас. Вы сами их принимаете, или кто-то принимает их за Вас?
Источник
7 вопросов, которые нужно задать себе в конце каждого дня
Эти 7 вопросов нужно задать себе в конце каждого дня. Они помогут не только вспомнить все хорошее, что было в ушедшем дне, но и с легкостью настроиться на завтрашний день.
1.Чему я сегодня научился?
Какой легкий вопрос — скажут школьники. Но те из нас, кто постарше, задумаются. Ведь многие наши действия уже отработаны, работа доведена до автоматизма, даже рецепты блюд, которые мы готовим, остаются без изменений из года в год. Между тем именно с возрастом нашему мозгу необходимо усваивать что-то новое. Не только новые слова на иностранном языке, как нам часто советуют, но и новые движения, новый вид активности. Чтобы полнее радоваться жизни, нужно вернуть в нее легкость и готовность радоваться изменениям.
2.Сколько стресса я испытывал сегодня?
У нас есть несколько альтернативных способов зарядить мобильный телефон в любой момент, но посмотрите, как мы относимся к самим себе!
Наша собственная энергия должна оказаться где-то на уровне 5%, чтобы мы наконец позволили себе отдохнуть.
Если мы на автомате продолжаем движение изо дня в день, потому что у нас пока еще есть силы, это может привести к выгоранию.
3.Как я себя чувствую?
Нужно всегда помнить, что душевное здоровье — это главное. Прислушивайтесь к себе внимательнее, особенно если заметили, что в конце каждого дня чувствуете грусть или досаду.
«Задайте себе вопросы, почему это происходит и что с этим можно сделать. Проясните для себя причины и примите решение отреагировать на ситуацию в скором времени, чтобы эти чувства досады и разочарования не трансформировались в постоянное недовольство и раздражительность. Потому что они могут привести к изменениям в вашем поведении», — советует Джон Греден, директор Центра исследования депрессии в Мичиганском университете.
4.Как я заставил чувствовать себя других?
Мы не всегда задаемся таким вопросом. Он особенно полезен для тех, кто любит перебирать в памяти обиды, нанесенные другими. Прислушайтесь к мудрости дзен:
«Если люди найдут совершенную тобой ошибку и попытаются выставить тебя в неприглядном свете, будут клеветать и чернить тебя, отступи на шаг и присмотрись к себе.
Не затаивай ненависти, не вступай в споры, не выходи из себя, не гневайся и не обижайся.
Просто пройди через все это и веди себя так, словно ничего не видел и ни о чем не слышал. В конечном счете злорадствующие исчезнут сами собой».
Хватает ли нам эмпатии или попросту внимания к другому человеку рядом с нами?
5.Что я завтра могу сделать лучше?
Этот вопрос нужно задать себе, если стало грустно из-за каких-то совершенных промахов. Никто не совершенен. Все мы делаем ошибки — и тем не менее мы все еще здесь.
Те, кто хоть немного занимался танцами, знают, как важно вовремя перенести вес с одной ноги на другую, чтобы двинуться дальше или сделать поворот. Иначе вы просто запутаетесь в ногах.Так и здесь — не зависайте на неудаче, перенесите свой вес и дайте себе импульс, чтобы двигаться дальше.
Неудачи, как бы они нас ни расстраивали, оказывают нам услугу — дарят ясность. После того как пыль уляжется и мы перестаем винить себя или обстоятельства, мы начинаем видеть гораздо дальше — что нужно сделать, чтобы двигаться в правильном направлении.
6.За что я благодарен сегодня?
Потому что каждый день хорош уже тем, что вы его прожили. Если вы пока не настроены благодарить, просто отметьте для себя хорошие моменты, приятные мелочи и настройтесь на то, чтобы завтра заметить больше.
7.Что заставило меня улыбнуться?
Потому что каждый из нас заслуживает того, чтобы закончить свой день на счастливой ноте. Просто подумайте, насколько легче станет ваш сон без тяжелых мыслей. Даже если день не задался, помогут простые шаги. Песня, которая подарит вам покой, фото, которое заставит вас улыбнуться, медитация или фразы, которые помогут вам вернуть ощущение покоя.
5 вопросов, которые нужно задавать себе каждый день — Work.ua
Постоянная работа над собой — единственная возможность стать тем, кем вы хотите стать. Не требуя от себя большего, вы рискуете потерять и то, что уже имеете. Work.ua поднимает вопросы, которые помогут вам держать себя под контролем.
Очень хочется начать с цитаты кого-то великого, но настоящее величие — в каждом из вас. Важно только помнить об этом и не позволять душе лениться. Work.ua подготовил 5 важных вопросов, которые напомнят о вашей внутренней силе.
«Не обманываю ли я себя?»
Насколько вы честны с самим собой? Правильный ответ на такой вопрос поможет переоценить собственные поступки, поведение и жизненную позицию в целом. Действительно ли вы довольны своей работой, бытом, личной жизнью или просто не хотите поднимать этот вопрос, чтобы не разочароваться?
Честность с самим собой — очень важная составляющая полноценной личности. Научившись признавать правду для себя самого, вы будете честнее и справедливее с другими, перестанете искать причины, и научитесь находить способы для осуществления поставленных целей.
«Выкладываюсь ли я на полную?»
Или делаю все вполсилы, чтобы лишний раз не напрягаться? Прежде чем жаловаться на судьбу и вселенскую несправедливость, стоит задуматься, что сделали именно вы для собственного счастья и благополучия.
Точно ли вы испробовали все методы, прошли все дороги, постучали во все двери? Или пожалели себя, пробежались по самой легкой тропинке и теперь ожидаете чуда, как в сказке?
Чуда не случится, пока вы сами его не осуществите.
«Умею ли я прощать и быть щедрым?»
Обида, злость и жадность разрушительно влияют на нашу жизнь. Они занимают так много места в наших умах и сердцах, что вытесняют уверенность и надежду. И это не просто красивые слова. Пока вы копите обиду на нерадивого шефа, плохих коллег или случайных прохожих, жизнь идет!
Вы можете обратить потраченную энергию на более продуктивные вещи.
Не ждите помощи от кого-то, начните помогать сами. Не ищите виноватых, находите варианты.
Внутренняя свобода начинается с умения отпускать ситуацию и быть готовым протянуть другим руку помощи.
«Что я сделал сегодня, чтобы быть лучшим завтра?»
Успех не приходит к тем, кто наглухо захлопнул двери. Каждый день вы должны делать хотя бы маленький шажок в сторону своей мечты.
Помните — сегодня завтра станет вчера 🙂 Поэтому используйте все время, которое у вас есть. Полежать на диване сможете, когда добьетесь поставленных целей.
«Люблю ли я себя?»
Нужно не давать себе спуску, требовать большего, стремиться, расти. Но важнее всего — научиться любить себя таким, какой вы есть. Чтобы ради этого себя преодолевать трудности, решать проблемы, совершенствоваться и так далее.
Помните, вы — хороший, самый лучший, талантливый, вы всего-всего добьетесь, надо только поверить в себя! Так, как в вас верит Work.ua!
Читайте также
Чтобы оставить комментарий, нужно войти.
20 вопросов, которые должен задать себе каждый в конце года
Ирина Балманжи
Эти вопросы — отличный способ навести порядок в голове. Они помогут вам лучше разобраться в себе, понять, что в вашей жизни идет не так, и найти свой путь к счастливому и осмысленному существованию в новом году и не только.
1. Каковы мои жизненные ценности?
Подумайте, что для вас самое важное в жизни. Например, доброта, искренность, душевное спокойствие и отзывчивость. Или, скажем, креативность, трудолюбие и самостоятельность. Ваши ценности показывают, каким человеком вы хотите быть. Именно на них следует ориентироваться во всем, что вы делаете.
Это надежный компас, который поможет вам не сбиться с пути. Сверяйтесь с ним почаще!
Источник
2. К чему я стремлюсь?
Чтобы ответить на этот вопрос, сфокусируйтесь не на конкретных маленьких целях (переехать в другой город, продвинуться по карьерной лестнице, научиться рисовать), а на том, что вы вообще хотите испытать и сделать в своей жизни (вдохновить окружающих, самовыразиться через творчество, получить максимум ярких впечатлений, глубже исследовать мир).
3. При каких условиях я чувствую себя максимально продуктивным и счастливым?
Кто-то заряжается энергией от общения с окружающими, а кому-то необходимо подолгу оставаться наедине со своими мыслями. Одним людям нравится проводить время дома, а другие жить не могут без командировок и путешествий. Некоторые чувствуют себя комфортно, когда есть четкие инструкции и контроль сверху, а для других важны творческий подход и возможность принимать решения самостоятельно.
Какова ваша идеальная среда? В какой атмосфере (дома и на работе) вы ощущаете себя бодрым, счастливым и способным горы свернуть, а в какой, наоборот, испытываете слабость и раздражение? Постарайтесь не просто ответить на эти вопросы, но и подумать, что и как вы могли бы изменить, чтобы улучшить ситуацию.
4. Чем мне нравится заниматься?
Чем вы готовы заниматься хоть каждый день? Какая деятельность заряжает вас радостью и энергией?
Возможно, вы, как и многие другие люди, считаете свои увлечения чем-то не очень важным, поэтому уделяете им время по остаточному принципу. Но ваша жизнь станет намного приятнее, осмысленнее и интереснее, если вы начнете ежедневно заниматься тем, что вам нравится.
Постоянно совершенствуйтесь в любимом деле — и добьетесь блестящих результатов. Не исключено, что однажды вы даже сможете зарабатывать на своем хобби.
5. Туда ли я иду?
Подумайте, где вы окажетесь через пять, десять, двадцать лет, если продолжите идти в том же направлении, что и сейчас. Чем вы будете заниматься? Каких успехов добьетесь? Исполнятся ли ваши мечты?
Источник
Нравятся ли вам эти перспективы? Вдохновляют? Если нет, то пора пересмотреть маршрут.
6. Останавливает ли меня страх перед неопределенностью?
Многие держатся за нелюбимую работу, опостылевший уклад жизни или несчастливый брак, потому что боятся туманных перспектив, неопределенности и финансовой нестабильности. Нам страшно рисковать, даже если нас все окончательно достало. Но знакомое, привычное и понятное — это далеко не всегда лучший выбор.
Неопределенность при этом вовсе не так ужасна. Постарайтесь увидеть в ней не риск и опасность, а захватывающие возможности. Решиться на перемены — все равно что отправиться в увлекательное путешествие по незнакомому маршруту, где вас ждет множество интересных открытий.
7. Делаю ли я что-то, чтобы добиться своих целей?
Мы можем годами мечтать о чем-то. Надеяться, что однажды все изменится и начнется совсем другая жизнь. Но этого не произойдет, если сидеть сложа руки. «Что конкретно я делаю, чтобы добиться желаемого?» — отличный вопрос, который необходимо периодически задавать самому себе.
8. Как я реагирую на неудачи?
Неудачи могут ослабить вас, а могут сделать сильнее. И зависит это только от того, как вы к ним относитесь.
Для некоторых каждое поражение — это клеймо. «Я, наверное, просто недостаточно умен», «Мне не хватает таланта», «У меня ужасный характер». Тех, кто рассуждает таким образом, может выбить из колеи любая незначительная проблема.
Другие воспринимают ошибки и неудачи как неотъемлемую часть жизненного опыта. Они спрашивают себя: «Какие уроки я могу извлечь из этой ситуации?», «Что в следующий раз можно сделать по-другому?», «Как использовать полученную информацию в качестве базы для развития?»
Нетрудно догадаться, кто из этих людей успешнее в жизни. Если вы склонны к первому типу мышления, пересмотрите свои установки.
9. Что я хотел бы в себе улучшить?
Думаете, вам от рождения даны неизменные черты характера и способности? Профессор психологии Кэрол Дуэк уверена, что это не так. По ее словам, почти любые качества и таланты можно развить.
Сначала надо определить, что конкретно вы хотите в себе улучшить (может быть, вам не хватает профессионального мастерства или, например, умения контролировать свой гнев), а потом долго и усердно работать над этим.
10. Как много времени я трачу впустую?
Конечно, нам нужны отдых и развлечения. Вы можете позволить себе полистать ленту в соцсети, посмотреть сериал или сходить на вечеринку с друзьями. Но во всем необходимо знать меру.
Если вы тратите слишком много времени на пустяки и постоянно откладываете важные дела на потом (к примеру, проводите все вечера и выходные перед телевизором, вместо того чтобы учить английский), это может помешать вам полноценно жить и развиваться.
11. С кем я общаюсь?
Люди, с которыми мы общаемся, подталкивают нас делать как полезные вещи, например самосовершенствоваться или регулярно заниматься физкультурой, так и вредные. Если большинство ваших друзей постоянно жалуются на свою жизнь и ничего не предпринимают, чтобы ее изменить, то и вы будете считать это нормой. Если вас окружают одни сплетники, то и вы начнете злословить.
Источник
Подумайте, кто вас окружает. Эти люди помогают вам становиться лучше и добиваться поставленных целей или, наоборот, тянут вас назад? Помните: вы имеете право выбирать, с кем вам общаться.
12. Кто меня вдохновляет?
Этот вопрос поможет вам лучше понять, чего вы хотите добиться в жизни.
- Вспомните трех своих знакомых, которыми вы восхищаетесь. Это могут быть ваши коллеги, однокурсники, друзья, члены семьи, преподаватели, соседи. Чем они занимаются? Почему вы считаете их особенными?
- А теперь подумайте о трех известных людях, которыми вы восхищаетесь. Например, о политических лидерах, спортсменах или художниках. За какие заслуги вы считаете их великими?
13. За что я благодарен жизни?
Мы бы стали намного счастливее, если бы научились замечать то хорошее, что у нас уже есть. Составьте список вещей, которые вызывают у вас чувство благодарности. Перечитывайте его каждый раз, когда день не ладится или вас обуревают негативные мысли.
14. В каком настроении я обычно просыпаюсь по утрам?
Если почти каждое утро вы испытываете подавленность, раздражение или тревогу, значит, что-то идет не так. Проанализируйте разные сферы своей жизни (работа, семья, отдых, здоровье, личностный рост, финансы и так далее). Какие из них вызывают чувство неудовлетворенности? Что конкретно вы можете предпринять, чтобы изменить ситуацию к лучшему?
Источник
15. Как я влияю на других людей?
Вы вдохновляете, стимулируете, дарите радость? Или, наоборот, вызываете у людей негативные эмоции? Будьте честны с собой.
Нередко мы отталкиваем своим поведением друзей, родственников, знакомых, даже не догадываясь об этом. Но вы можете проанализировать реакции окружающих и сделать выводы.
Подумайте об этом. Научившись понимать, как вас воспринимают окружающие, вы сможете выстраивать более крепкие и здоровые отношения с людьми.
16. Как давно я учился чему-то новому?
Иногда мы с головой погружаемся в монотонность серых будней и забываем, как много вокруг интересного и неизведанного. Не совершайте эту ошибку.
Следите за событиями, посещайте разные семинары, лекции, мастер-классы и конференции. Постарайтесь постоянно открывать для себя новые области знаний (может, вас зацепит какой-нибудь онлайн-курс — пройдите его). Хотя бы раз в неделю смотрите, что происходит в вашей профессиональной теме.
Никогда не прекращайте учиться. Приобретая новые знания и навыки, вы тренируете мозг, расширяете кругозор, получаете больше возможностей что-то поменять в жизни, да и просто делаете свои будни ярче.
17. Когда я в последний раз читал книгу?
Книги развивают фантазию, учат, вдохновляют, позволяют отвлечься от проблем, помогают нам совершенствоваться. Читайте больше! Это лучший подарок, который вы можете себе сделать.
Источник
18. Управляю ли я своей жизнью или плыву по течению?
Очень немногие из нас в полной мере контролируют свою жизнь, принимают осознанные решения и играют по собственным правилам.
Мы слишком часто делаем то, чего от нас хотят другие люди. Порой виним обстоятельства и не верим, будто способны что-то изменить. А чаще просто на автомате совершаем привычные ритуалы, даже не замечая, как пролетают наши будни. Пора проснуться и взять управление на себя!
19. Если бы мне сказали, что через год меня не станет, чем бы я занимался следующие 12 месяцев?
Нам кажется, что у нас в запасе еще полным-полно времени, поэтому мы многое откладываем на потом — поездки, события, важные разговоры, встречи. И очень часто так и не делаем того, что планировали. А теперь представьте, что вас не станет через год. Что вы хотели бы успеть за это время? Действуйте, другого шанса не будет!
20. Достаточно ли я забочусь о своем здоровье?
Здоровье — это одна из важнейших составляющих счастливой жизни (в этом году как никогда актуально). Но чаще всего мы так сосредоточены на работе, бытовых хлопотах, семье, что совершенно забываем заботиться о себе. Мы пренебрегаем сном, перекусываем вредными продуктами, неделями не даем организму физических нагрузок, игнорируем сигналы бедствия, которые подает наше тело.
Берегите себя! И помните: в здоровом теле — здоровый дух.
Вопросы составлены по материалам книг о саморазвитии.
Обложка поста отсюда
ТОП-7 вопросов, которые нужно задавать себе каждый день
Чего я сегодня научился?
То, что вы давно закончили школу, не означает, что вам нужно прекратить познавать окружающий мир. По сути, чем активнее вы потребляете новую информацию, то лучше будете себя чувствовать. Не имеет значения, изучили вы несколько иностранных слов научились использовать принтер на работе — заканчивайте каждый день, узнав что-то новое.Как я себя чувствую?
Ментальное здоровье всегда должно быть в приоритете. Ваше эмоциональное благополучие не менее важно, чем физическое, что бы не навязывали вам общественные стереотипы относительно психических расстройств.Какое влияние я произвожу на чувства других?
То, как вы относитесь к другим, очень многое говорит о вас как о человеке. Отношение к людям с добротой и искренностью полезно не только для этих людей, но и для вашего ментального здоровья.Что я могу завтра сделать лучше?
Никто не идеален. Мы постоянно допускаем больших или маленьких ошибок — но это не смертельно. Важно признавать свои недостатки, но не забывать ставить перед собой цели на будущее. Иными словами, нужно уметь правильно реагировать на совершенные ошибки.За что я благодарен?
Благодарность — это не какое-то неопределенное, духовное понятие, работает только в том случае, если ты искренне в него веришь — есть научные подтверждения того, что выражать хоть немного благодарности ежедневно полезно. Исследования показывают, что составление списков того, за что вы благодарны, укрепляет ваши отношения, улучшает ваш сон и делает вас счастливее.Сколько стресса я испытал?
Выгорание — тихий убийца нашей производительности и счастья. Если вы просто отвергаете проблемы, не пытаясь критически оценить свою жизнь, вы не поймете, насколько измученные и истощенные, пока не станет слишком поздно.Что заставило меня улыбаться?
Потому что каждый заслуживает, чтобы его день завершился на позитивной ноте. Просто подумайте о том, насколько лучше вы будете спать, если перед тем, как идти в кровать, вспомните о чем-то хорошо.Джерело:http://mydim.ua
Вопросы, которые надо задавать себе каждый день
pexels.com/Travis Seera/CC0 License
Большинство из нас болтается в жизни, как лодка в океане не имеющая пункта назначения. И хотя мы движемся, но не можем достичь порта, который является главной целью жизни. Вот почему каждый день нам лучше искренне спрашивать себя и давать честный ответ самому себе, чтобы понимать, куда мы движемся!
Эти вопросы помогут вам понять, как вы можете кардинально изменить свою жизнь небольшими усилиями. Эти вопросы заставят остро осознать, как вы используете свое время и энергию, а также какие намерения движут вами. А ответы на них смогут предложить решения для вашего развития. Задайте себе всего несколько вопросов.
Что я должен сегодня сделать?
Начните свой день с вопроса: Что вам нужно сделать сегодня, чтобы на шаг ближе стать к своей цели. Вы опять потратите время на бесчисленные отвлекающие факторы или будете двигаться вперед? Даже, если сегодня у вас выходной, этот вопрос следует обязательно задать. Мотивация является внутренним стержнем, который не позволяет нам сгибаться под ветром переменчивых обстоятельств.
Зачем я это делаю?
Нам легко увязнуть в мелочах. Будьте уверены в том, что даже повседневные привычки не отдаляют вас от главного. Почему вы здесь работаете? Почему вы тратите слишком много время на развлечения? Почему вы общаетесь с людьми, которые тянут вас вниз? Зачем вы это делаете? Зачем вы ходите на тренировки или почему не ходите? Нам лучше чётко определиться относительно любых занятий, которые тратят наше время и энергию.
Что я отдаю другим?
Помимо того, что мы сами движемся вперед, нам также нужно подумать о других: о родственниках, друзьях или совершенно незнакомых людях. В нашей Вселенной существуют гармоничные законы, поэтому, чтобы получить что-то, нужно что-то отдавать. Возможно, это наше время, наша энергия или материальные средства. Эти вещи могут помочь другим людям, но порой не требуют от нас серьёзных усилий.
Чему я научился сегодня?
Жизнь – это движение. Направление движения мы сами выбираем. Если мы не движемся вверх, значит сползаем вниз. Постоянно стремитесь к изучению чего-то нового. Это может быть связано с вашей профессиональной деятельностью, изучением иностранного языка, освоение живописи или чтение духовной литературы.
Освоение нового напоминает весеннюю траву — мы не замечаем, как с каждым днем способности развиваются. Бездействие напоминает точильный камень — мы не замечаем, как с каждым днем наши способности становятся все меньше.
Что я сделал сегодня?
В конце дня подведите черту. Чем вы сегодня гордитесь, а что могли бы сделать лучше. Это был хороший день? Оглянитесь назад и поблагодарите тех, кто вам помог. Скромно оцените свои заслуги и сделайте выводы относительно ошибок.
Вы можете забить вопросы в телефон, скачать мобильное приложение планировщик или сделать документ, который станет для вас отчётным. Вы сможете наглядно увидеть направление вашего движения и ваши успехи! Удачи!
30 наводящих на размышления вопросов, которые вы должны задавать себе каждый день
Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.
Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.
Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.
Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:
1. Подготовьте себя морально и физически
По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.
«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор
Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:
Разогревание
Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.
Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.
Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:
- Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
- Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
- Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.
Сохраняйте водный баланс
Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорили? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.
Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.
Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.
Медитация
Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.
Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.
Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.
Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:
2. Сосредоточьтесь на своей цели
Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.
Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »
Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.
Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.
Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.
3.Превратите негатив в позитив
Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?
«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »
Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.
Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»
Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».
Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:
4.Разберитесь в своем контенте
Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.
Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.
«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор
Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, что является определенным способом переутомить себя.
Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.
Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.
5. Практика ведет к совершенству
Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.
На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, потратили месяцы на подготовку своей речи заранее.
Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!
6. Будьте аутентичными
Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.
Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.
Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.
Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.
С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.
Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:
7.Оценка выступления после выступления
И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.
Не ругайте себя после презентации
Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.
Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.
Совершенствуйте свою следующую речь
Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.
Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:
- Как я это сделал?
- Есть ли области для улучшения?
- Я выглядел или казался напряженным?
- Я наткнулся на свои слова? Почему?
- Я слишком часто говорил «ммм»?
- Как проходила речь?
Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.
Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:
10 вопросов, которые стоит задавать себе каждый день
Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.
Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.
Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.
Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:
1.Подготовьте себя морально и физически
По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.
«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор
Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:
Разогревание
Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.
Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.
Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:
- Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
- Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
- Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.
Сохраняйте водный баланс
Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорили? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.
Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.
Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.
Медитация
Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.
Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.
Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.
Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:
2. Сосредоточьтесь на своей цели
Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.
Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »
Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.
Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.
Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.
3. Преобразуйте негатив в позитив
Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?
«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »
Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.
Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»
Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».
Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:
4. Понимание вашего контента
Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.
Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.
«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор
Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, что является определенным способом переутомить себя.
Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.
Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.
5. Практика ведет к совершенству
Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.
На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.
Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!
6. Будьте аутентичными
Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.
Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.
Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.
Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.
С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.
Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:
7. Оценка выступления после выступления
И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.
Не ругайте себя после презентации
Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.
Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.
Совершенствуйте свою следующую речь
Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.
Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:
- Как я это сделал?
- Есть ли области для улучшения?
- Я выглядел или казался напряженным?
- Я наткнулся на свои слова? Почему?
- Я слишком часто говорил «ммм»?
- Как проходила речь?
Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.
Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:
75 невероятно забавных вопросов дня
Более значимые разговоры
Были ли вы когда-нибудь в социальной ситуации, когда вам кажется, что вы снова и снова ведете одни и те же старые разговоры? Мы легко можем попасть в ловушку, задавая шаблонные вопросы и давая шаблонные ответы.Может возникнуть ощущение, что наши разговоры — это просто автоматизированные сценарии, повторяющиеся снова и снова, никогда не приводящие к чему-то более значимому, чем поверхностный небольшой разговор.
Спросите, и вы получите
Простой, но действенный способ нарушить монотонность светской беседы и ввести более содержательные разговоры — это включить вопрос дня. Замените общие начала разговора подсказкой, побуждающей к размышлениям, которая побуждает всех делиться и выражать свои мысли на более глубоком уровне, неизбежно поможет в построении более прочных отношений.
Самый простой и эффективный способ улучшить качество ваших разговоров — это зайти в Brightful и сыграть в Вопрос дня. Это онлайн-игра, к которой вы можете присоединиться и начать за считанные секунды. Основные преимущества размещения вопросов в Brightful включают:
- Подсказки автоматически выдаются вам из более чем 1000 лучших вопросов, которые мы могли бы придумать. Эти вопросы специально созданы для стимулирования содержательного разговора.
- Таймер, чтобы у каждого человека было определенное количество времени, чтобы ответить на свой вопрос, пока все слушают.Это дает возможность даже самым тихим членам вашей команды вносить свой вклад и делиться информацией.
- Реакция! Подбадривайте говорящего и отвечайте на него смайликами. Это позволяет им знать, что вы помолвлены, не нарушая их цепочку мыслей.
- Идеально подходит для онлайн-встреч. Поскольку это игровая веб-платформа, игроки могут присоединяться и участвовать в обсуждениях со всего мира с помощью любого существующего инструмента голосовой или видеоконференцсвязи.
- Лучше всего, это БЕСПЛАТНО!
Мы создали список вопросов дня, которые вы можете попробовать в своем следующем разговоре.Ниже приведены наши 75 главных вопросов, заставляющих задуматься, и забавных вопросов, которые можно задать на следующем общественном мероприятии. Вас обязательно ждут веселые и неожиданные беседы!
Если вы проводите собрания по видеоконференцсвязи и ищете больше способов сломать лед и наладить более тесные связи со своей командой или друзьями, то обязательно попробуйте Brightful Meeting Games. Вы найдете целый ряд игр, в том числе «Вопрос дня», совершенно бесплатно, без рекламы и без загрузки.
75 забавных вопросов дня
Игра в вопрос дня — лучший способ провести содержательные беседы с друзьями, семьей или коллегами.Пытаетесь вести более содержательный разговор? Лучший способ связаться с друзьями, семьей и коллегами — пригласить их в игру «Вопрос дня» на Brightful. Правила просты — вам дается подсказка и 30 секунд на ответ. Это бесплатная игра, и есть тысячи подсказок для начала разговора.
ИГРАТЬ СЕЙЧАС!1.Что самое лучшее, что у вас есть в жизни на данный момент?
2. За несколько секунд до смерти вам разрешено узнать всех, кто был тайно влюблен в вас в какой-то момент. Ты хочешь знать?
3. Через 10 лет вы будете гордиться тем, что делаете сейчас?
4. Что вам говорит ваш внутренний голос?
5. Что вам нужно прекратить делать, чтобы освободить место для больших изменений?
6. Что вы сделали в последнее время, чтобы преодолеть один из своих страхов?
7.Чего ты боишься?
8. Что самое смелое из того, что вы когда-либо делали?
9. Каковы ваши самые сильные убеждения?
10. Какой диалог вам действительно нужен, но пока не было?
11. Есть ли что-нибудь, что вы хотите сказать своим близким, но не сказали достаточно?
12. Когда вы наиболее восприимчивы к критической обратной связи?
13. Какие сообщения вы отказываетесь слышать?
14. Что вы могли бы сделать, чтобы вам было проще принимать отзывы?
15.Как можно добиться большего, делая вдвое меньше?
16. Если бы вы могли выполнить одно важное задание на этой неделе, что бы это было?
Спросите кого-нибудь о чем-нибудь хорошем в его жизни17. Что важно, но не срочно в вашем списке дел?
18. Чего вы хотите достичь номер один?
19. Что вы действительно не хотели бы терять?
20. На кого вы пытаетесь не походить?
21. Какие самоограничивающие убеждения у вас есть?
22.Что вам нужно изменить, чтобы стать тем человеком, которого вы хотите?
У всех есть свои пороки. Что у тебя?23. Какие у вас есть привычки, от которых вы хотели бы избавиться?
24. От какой проблемы вы убегаете?
25. Как бы вы хотели, чтобы ваши близкие запомнили вас, когда вас не будет?
26. Считаете ли вы, что люди когда-нибудь смогут жить вместе в гармонии?
27. В прошлом людей хоронили с предметами, которые им понадобятся в загробной жизни. Что бы вы хотели похоронить с собой, чтобы вы могли использовать это в загробной жизни?
28.Какое у вас было самое большое осознание себя?
29. Что было самым болезненным в физическом плане, что вы когда-либо испытывали?
30. В чем вы были полностью уверены, пока не узнали, что ошибались?
31. В чем вам чаще всего нужна помощь?
32. Что такого о вас никто не знает?
33. С какими проблемами вы сталкиваетесь в наши дни?
34. Чего вам больше всего не хватает?
35. Когда вы в последний раз пропадали?
36.Какая книга оказала на вас наибольшее влияние?
37. Какой неэтичный эксперимент окажет наибольшее положительное влияние на общество в целом?
38. Когда вы наиболее креативны?
39. Какие мысли приходят в голову, когда вы расслаблены?
40. Чего не хватает в жизни?
41. Чем вы хотите прославиться?
Что ждет наших малышей в будущем?42. Как вы думаете, у рожденных сегодня детей будет лучше или хуже, чем у их родителей?
43.Что заставляет вас чувствовать себя наиболее удовлетворенным?
44. Как вы думаете, на достижение какой цели человечество недостаточно ориентировано?
45. Кем вы больше всего восхищаетесь в жизни?
46. Если бы вы могли изменить две вещи в мире, что бы вы изменили?
47. Если бы вам предлагали все время чувствовать себя счастливым, вы бы воспользовались им?
48. В чем смысл жизни?
49. Как вы думаете, лучше или хуже для людей знать, есть ли у них генетический маркер изнурительного заболевания?
50.Как вы определяете дружбу?
51. Вы верите, что любовь должна быть взаимной?
Безбрежность Вселенной. Что, если есть что-то помимо этого?52. Если бы вы руководили вселенной, вы бы устроили загробную жизнь?
53. Когда вы с кем-то не согласны, что важнее — убедиться, что вы оба знаете факты, или вы оба чувствуете, что вас слышат?
54. Что вы еще узнали о себе?
55. Если бы вы могли задавать Богу вопросы, что бы вы хотели знать?
56.Если бы самое сложное, что когда-либо с вами случилось, случилось бы снова, вы бы справились с этим по-другому?
57. Какие прилагательные вы бы использовали для описания человеческого рода?
58. Что вам больше всего нравится, когда смотришь на мир?
59. Когда вы недооцениваете себя?
60. Лучше всего судить о людях по их намерениям или действиям?
61. Как вы надеетесь, что каждый сможет выяснить в своей жизни?
62. Красота существует только в глазах смотрящего?
63.Вы верите, что все происходит не просто так?
64. Как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы были бесстрашными?
65. Что является самым большим достоянием человечества?
66. Если бы вы написали книгу, кому бы вы ее посвятили и почему?
67. Следует ли считать все искусство настоящим искусством?
68. Когда вы чувствуете себя наиболее ценным?
69. Что вы хотите, чтобы людям было легче говорить?
Лжец, лгун, штаны в огне70. Когда можно лгать?
71.Какого пола вы хотели бы родиться в следующей жизни и почему?
72. Сколько стоит год жизни человека?
73. Что делает вас сильным?
74. Где вы чувствуете себя больше всего?
75. Чем вы больше всего хотите заниматься в жизни?
Пять вопросов, которые нужно задавать себе каждый день
Вот пять коротких вопросов, которые вы должны задавать себе в конце каждого дня. Они могут помочь вам стать лучше и успешнее:
1.Что самое лучшее, что случилось со мной сегодня?
Чем вы особенно гордились, радовались или благодарны? Был ли момент радости или достижения?
Оживите это чувство на мгновение. Мы хотим, чтобы таких моментов в нашей жизни было больше, поэтому давайте просто подумаем о чем-то действительно позитивном и будем опираться на это. Слишком часто мы воспринимаем хорошее как должное. Мы должны наслаждаться ими и быть благодарными. Этот вопрос помогает нам быть позитивными, счастливыми и благодарными.
2.Что я мог сделать лучше сегодня?
Какие уроки вы можете извлечь из дневного опыта? Какую ошибку вы сделали, чего избежите в будущем? Как бы вы могли лучше справиться с ситуацией или разговором? Подумайте о способах улучшения в этой области в будущем.
3. Что самое важное я должен сделать завтра?
Какая отдельная задача будет иметь наибольшее значение? Если у вас есть список дел, то этот пункт будет там, вероятно, вверху.Подумайте, как вы собираетесь это делать в начале дня. Этот вопрос поможет вам сосредоточиться на самом важном.
4. Что нового можно попробовать завтра?
Жизнь — это путь открытий. Нам нужно продолжать пробовать что-то новое каждый день, независимо от нашего возраста. Какой новый подход или опыт вы можете попробовать?
5. Кто самый важный человек (или самые важные люди) в моей жизни и что я делаю для них?
Сосредоточьтесь на ком-то, кого вы любите — на вашем партнере, ребенке, родителе или другом любимом человеке.Вы сказали им и показали, насколько сильно вы заботитесь? Что вы можете сделать для них завтра, чтобы помочь, порадовать и удивить их? Мы можем быть настолько заняты, что пренебрегаем самыми важными людьми в нашей жизни. Этот вопрос может вернуть вас в нужное русло.
Вот и все. Пять простых, но важных вопросов, которые помогут вам улучшить вашу жизнь. Попробуйте спросить их, прежде чем лечь спать сегодня вечером!
Чтобы получить больше идей, попробуйте Как быть гениальным мыслителем Пол Слоан
на Амазонке.co.uk
на Amazon.com
101 вопрос, который нужно задать себе в жизни
Эта статья доступна для загрузки в виде бесплатной электронной книги в формате PDF. Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить.
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ ЗДЕСЬ«Ключ к мудрости — знать все правильные вопросы». — Джон Симон
Какие вопросы вы задаете себе каждый день?
Вы не поверите, но вопросы, которые вы задаете себе, влияют на вашу жизнь.Это потому, что вопросы, которые вы задаете себе, буквально определяют, на чем фокусируется ваш ум, вызывая определенные мысли, действия и бездействие, в конечном итоге влияя на результаты, которые вы видите в жизни.
В той степени, в которой вы сосредотачиваетесь на самоограниченных отрицательных вопросах, вы получите самоограничивающие отрицательные ответы и ту же несчастную реальность. Однако когда вы задаете себе воодушевляющие и глубоко размышляющие вопросы, это переводит ваше сознание на совершенно новый уровень и приводит в движение мышление и действия, чтобы дать толчок вашей жизни.
В этом посте вы найдете 101 важный вопрос, который стоит задать себе. Некоторые вопросы предназначены для самопознания, чтобы узнать больше о себе; некоторые из них являются саморефлексивными, чтобы размышлять о своем прошлом и извлекать уроки из него; другие ориентированы на будущее, чтобы спланировать лучшее будущее. Многие вопросы я задаю своим клиентам во время коучинговых сессий, чтобы добиться новых прорывов и открытий.
Я считаю, что вопросы — это ключ к самосознанию и личностному росту, и это руководство содержит жизненно важные ключи, которые помогут вам получить важные ответы.Если вы никогда раньше не задавали себе эти вопросы, ваш разум может оставить пустое место. Это нормально. Просто потратьте некоторое время на обдумывание каждого вопроса и дайте волю своему разуму. Спрашивайте их снова и снова на разных сеансах. Скоро ответы придут к вам. 🙂
Также знайте, что нет однозначного ответа. Ваши ответы на эти вопросы сегодня могут измениться через год, два, три года, и это часть вашего пути личностного роста. Вы можете использовать дневник, чтобы записывать свои ответы, а затем обращаться к ним через несколько лет, чтобы увидеть, как вы изменились и выросли.
Представляю вам 101 важный вопрос, который стоит задать себе:
- Кто вы?
- Как бы вы себя описали?
- Чем вы увлечены?
- Какими личными достижениями вы больше всего гордитесь?
- За что вы больше всего благодарны? (День 14 программы «За 30 дней жизни лучше» — это выражение благодарности.)
- Что для вас самое важное в жизни?
- Каковы ваши ценности? Что вы представляете? Что ты хочешь воплотить? (День 15 программы «За 30 дней жизни лучше» посвящен определению ваших ценностей.)
- Любишь ли ты себя?
- Почему или почему нет? Что тебе больше всего нравится в себе?
- Как ты можешь любить себя больше сегодня?
- Каким ты идеал?
- Посмотрите на свою жизнь сейчас. Вы живете жизнью своей мечты? Почему или почему нет?
- Если бы вам осталось жить один год, что бы вы сделали?
- Если бы вам осталось жить неделя, что бы вы сделали?
- Если бы вам осталось жить один день, что бы вы сделали?
- Если бы у вас осталась одна минута жизни, что бы вы сделали?
- Что бы вы делали сегодня, если бы не было завтра?
- Какие самые важные вещи вы узнали в жизни на сегодняшний день?
- Какой совет вы дали бы себе, молодому?
- Допустим, вы — ваше будущее.Какой совет вы дали бы себе в настоящем? (В 22-й день программы «За 30 дней жизни лучше» мы отправляемся в будущее, чтобы дать нам совет уже сегодня.)
- Есть ли что-то, за что вы все еще держитесь? Пора отпустить?
- Чем ты сегодня занят? Будет ли это иметь значение через 1 год? 3 года? 5 лет?
- Каковы ваши задачи в квадранте 2? Как начать над ними работать?
- Какие возможности вы ищете сейчас?
- Как создать эти возможности?
- Каковы ваши самые большие цели и мечты?
- Есть что-то, что мешает вам их преследовать? Почему? Как можно устранить эти факторы?
- Если бы вы делали что-то бесплатно до конца своей жизни, что бы вы хотели делать?
- Что бы вы делали, если не можете потерпеть неудачу; если бы не было ограничений в деньгах, ресурсах, времени или сетях?
- Чего вы хотите достичь за 1 год?
- … 3 года?
- … 5 лет?
- … 10 лет?
- Насколько важны для вас эти цели?
- Что делать, если эти голы удвоятся? Втрое? Увеличить в 10? Как бы вы себя чувствовали? Вы бы предпочли достичь этих или своих предыдущих целей?
- Кто те люди, которые достигли подобных целей? Чему вы можете научиться у них?
- Вы откладываете какие-то части своей жизни? Почему?
- Что является главным приоритетом в вашей жизни сейчас? Что ты с этим делаешь?
- Если бы вы умерли завтра, о чем бы вы больше всего сожалели? Что вы можете сделать сейчас, чтобы этого не произошло?
- Оглядываясь на свою жизнь, совершали ли вы раньше какие-нибудь ошибки? Что случилось и почему?
- Что вы узнали из этих эпизодов?
- Что вас сейчас больше всего разочаровывает? Что вы можете сделать по этому поводу?
- Что самое важное, что вы можете сделать сейчас, изменит вашу жизнь к лучшему?
- … Как начать над этим работать?
- Если бы у вас был миллион долларов, что бы вы с ним сделали?
- Любишь свою работу? Почему или почему нет?
- Какова ваша идеальная карьера?
- Как начать строить свою идеальную карьеру уже сегодня?
- Какая ваша идеальная диета?
- Что вам нужно сделать, чтобы достичь идеальной диеты?
- Какой ваш идеальный дом?
- Что вам нужно сделать, чтобы создать идеальный дом?
- Каков твой идеальный внешний вид?
- Что вам нужно сделать, чтобы добиться идеального внешнего вида?
- Какова ваша идеальная жизнь?
- Что вы можете сделать, чтобы начать жить своей идеальной жизнью?
- Что бы вы хотели сказать себе через год?
- … 3 года?
- … 5 лет?
- … 10 лет?
- Чего вы больше всего боитесь в жизни? Почему?
- Вы от чего убегаете?
- Вы соглашаетесь на меньшее, чем то, чего стоите? Почему?
- Каков ваш внутренний диалог? (День 26 программы «Станьте лучше мной за 30 дней» — это раскрыть ваши ограничивающие мысли.)
- Какие ограничивающие убеждения вы придерживаетесь?
- Помогают ли они вам в достижении ваших целей?
- Если нет, пора ли их отпустить?
- Какие вдохновляющие убеждения вы можете принять, чтобы помочь вам достичь своих целей?
- От каких вредных привычек вы хотите избавиться?
- Какие хорошие привычки вы хотите развить?
- Какие самые важные действия вы можете предпринять сейчас, чтобы добиться самых больших результатов в своей жизни?
- Где вы живете сейчас — в прошлом, будущем или настоящем?
- Живете ли вы сейчас полной жизнью?
- В чем смысл жизни?
- Какова цель вашей жизни? Зачем вы существуете? Какая у вас миссия?
- Как вы можете сделать свою жизнь более значимой, начиная с сегодняшнего дня?
- Что вами движет?
- В какое время вы наиболее вдохновлены, наиболее мотивированы, наиболее заряжены?
- Чем вы занимались в то время? Как вы можете добиться большего, начиная с сегодняшнего дня?
- Как можно сегодня изменить чью-то жизнь к лучшему?
- С какими 5 людьми вы проводите больше всего времени?
- Эти люди позволяют вам или сдерживают вас?
- Какие качества вы хотите воплотить? (См. Q7: Ценности и Q11: Идеальное Я) Где вы можете встретить людей, которые воплощают эти качества?
- Кто вас больше всего вдохновляет?
- Как вы можете быть похожими на них?
- Какой ваш идеальный спутник жизни?
- Где его найти?
- Как можно его узнать?
- Боитесь подпускать к себе других?
- … Почему?
- Кто для вас самый важный человек в мире?
- Вы уделяете им то внимание, которое хотите уделить?
- Как вы можете проводить с ними больше времени, начиная с сегодняшнего дня?
- С какими людьми вам нравится проводить время?
- Как вы можете быть этим человеком для других?
- Кем вы хотите быть через 1 год?
- … 3 года?
- … 5 лет?
- … 10 лет?
- Кто ваши наставники по жизни? (формально или неформально)
- Что вы собираетесь делать по-другому после прочтения этой статьи?
Получите версию манифеста этой статьи: Манифест саморефлексии
Это часть серии Inspiration & Motivation .Ознакомьтесь с другими статьями этой серии:
(изображения: вопросительный знак, сердце, песочные часы, дневник, воздушные шары, деньги, день рождения, миссия, книга для чтения, девушка у окна)
10 вопросов, которые нужно задавать себе каждый день
5 мин чтенияЯ не очень люблю вести дневник подсказок, потому что это превратилось в уловку. Каждое приложение для ведения журнала или статья по данной теме используют их. И люди придумывают самые странные подсказки.
Похоже, они думают, что нужно заставить людей писать больше.Но человека, который верит в силу письма, не нужно соблазнять писать больше.
Однако письмо не всегда происходит само по себе. Иногда нам нужно немного подтолкнуть себя, чтобы начать. Вот как я использую подсказки для ведения дневника.
Я придерживаюсь подсказок, которые вызывают саморефлексию, и придерживаюсь небольшого списка вопросов, которые постоянно повторяю про себя. В этом секрет ведения дневника. Бесполезно вести дневник один или два раза в год. Цель ведения дневника — отслеживать ваш прогресс за определенный период.
Постоянно задавая себе одни и те же вопросы, вы можете увидеть, как вы реагируете на изменение жизненных обстоятельств. Это похоже на анализ обратной связи Питера Друкера; практическая долгосрочная стратегия познания себя лучше.
Чтобы дать вам некоторое вдохновение, вот 10 подсказок для ведения дневника, которые я регулярно использую.
1. Во сколько вы ложились и просыпались?
Один из лучших способов улучшить свою энергию — это спать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время.
Значит, речь идет не только о 8-часовом сне; постоянный график сна тоже имеет значение. Когда вы пишете о времени, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, вы получаете хорошее представление о своем режиме сна. Когда он нерегулярный, вы напоминаете себе, что, возможно, вам стоит более внимательно относиться ко сну.
Обычно я начинаю свой дневник утром с этого вопроса. Это простой способ начать. Большинство моих записей выглядят примерно так: «Проснулся в 9 утра, спал около часа ночи.Хорошо себя чувствовать.» Последняя часть подводит нас к следующему запросу.
2. Как вы себя чувствуете?
Вы проснулись возбужденным или уставшим? Просто понаблюдайте за собой и напишите о том, что вы чувствуете. Вам не нужно прямо сейчас судить или придумывать способы улучшения. Просто напишите о том, что вы чувствуете, без каких-либо суждений.
Процесс написания о том, что вы чувствуете, создает осознание. А осознание обычно в конечном итоге приводит к изменениям.
3. Что вы ели?
Вот еще один простой вопрос.Когда вы пишете о своей диете, вы автоматически начинаете больше осознавать, что потребляете. Опять же, важно писать о себе без суждений. Многие из нас пишут что-то вроде: «Не могу поверить, что съел целый батончик Hershey. Я не должен был этого делать ».
Я бы проиграл последнее предложение, вот где вы судите себя. Послушайте, мы все иногда лажаем. Мы не должны быть суровы к себе. Мы должны только осознавать свое поведение и иметь желание улучшаться, если это необходимо.
4.У тебя получилось? Если да, то что вы сделали? Если нет, то почему?
Моя цель — заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день. Просто задав себе этот вопрос, я с большей вероятностью добьюсь этой цели. И послушайте, вам не нужно сходить с ума каждый день. Это отличная подсказка для ведения дневника, которая будет мотивировать вас двигаться дальше.
И если ты не тренировался из-за болезни, ничего страшного. Вы тоже можете написать об этом.
5. Вы получили травму?
Когда я травмирован, я пишу об этом, чтобы использовать эту информацию в будущем.Сколько времени прошло, прежде чем моя спина почувствовала себя лучше? Я всегда задаю этот вопрос в приложении Day One, потому что могу искать в своих записях. Несколько недель назад у меня несколько дней был желудочный вирус. Я подумал про себя: «Что случилось? У меня тоже было нечто подобное несколько месяцев назад ».
Я искал «желудок» в первый день и нашел несколько записей о боли в животе от за два года до года, но не о желудочном гриппе или чем-то серьезном. Видите ли, у нас искаженное представление о времени. Вот почему ведение дневника помогает вам понять себя.Если бы у меня действительно была проблема с желудком, я бы ее проверил.
6. Над чем вы работаете? И почему?
Занятость легко увлечь. С таким количеством отвлекающих факторов и блестящими объектами, привлекающими наше внимание, мы можем преследовать неверные цели. Со мной такое случается постоянно. Некоторое время назад я подумал о написании нового курса и даже начал.
Но потом я спросил себя: «Почему?» У меня не было уважительной причины. Я просто думал сделать это без ясной цели.Поэтому я остановился и вместо этого начал работать над новой книгой, которая больше соответствовала моим общим целям.
7. Что ты читаешь?
Я всегда хочу почитать книгу. Просто задав себе этот вопрос, я заставляю себя читать. Кроме того, когда вы пишете о том, что читаете и изучаете, вы с большей вероятностью это запомните. Это отличный способ ведения дневника для личного развития.
8. Вы разговаривали с друзьями на этой неделе?
Вы уловили суть.Все эти подсказки к ведению дневника связаны с вещами, которые я ценю в жизни. Цель этой статьи не только в том, чтобы поделиться этими подсказками как источником вдохновения. Также цель — поделиться с вами моей системой ведения дневника. Посмотрите, что для вас важно, а затем спросите себя, действуете ли вы в соответствии с этими вещами. Это форма самоотчетности.
9. Как прошел твой день?
Этот вопрос касается вашего общего благополучия. Если вы постоянно даете отрицательный ответ на этот вопрос, пора изменить свою жизнь.Вам не нужно делать большие перемены, например, переезжать в другую страну или искать новую работу, чтобы проводить больше времени. Вы можете включать в себя такие мелочи, как практика благодарности, медитация, приготовление любимой еды и т. Д.
10. Что вы будете делать завтра?
Чтобы жить продуктивной жизнью, нужно сосредоточиться. Поэтому каждую ночь я думаю над этим вопросом. Когда я беру несколько минут на то, чтобы составить четкое представление о моем плане на следующий день, я просыпаюсь с ясностью.
Письмо — это форма мышления.И когда вы регулярно используете все эти подсказки для ведения дневника, вы измените свою жизнь. Я регулярно экспериментировал с этим в течение последних шести лет. Время от времени я просто прекращаю вести дневник, чтобы посмотреть, что происходит.
Угадайте, что? Через некоторое время я начал чувствовать себя несчастным, ленивым и неудовлетворенным. Но когда я продолжаю вести дневник, я остаюсь бодрым, радуюсь мелочам и каждый день добиваюсь прогресса.
Разве это не огромная окупаемость таких небольших вложений?
3 вопроса, которые нужно задавать себе каждый день
За эти годы у меня была возможность поработать и поговорить с сотнями генеральных директоров компаний по всему миру.Я люблю спрашивать их об их привычках и о том, как они подходят к бизнесу и жизни в целом.
Меня всегда интересовало, что делает кого-то успешным, и я обнаружил, что, хотя то, как вы работаете, имеет значение, то, как вы думаете, на самом деле имеет еще большее значение.
Успех — это не конечная точка, это постоянная эволюция. Если вы рассматриваете это как нечто статичное, ваш успех всегда будет временным. Это потому, что мы живем в быстро меняющемся и развивающемся мире.
Если вы действительно хотите добиться успеха, следуйте примеру некоторых из ведущих бизнес-лидеров.
Задайте себе эти три вопроса каждый день:
Что я узнал сегодня?
Как я уже говорил, все быстро меняется. Вы не можете полагаться на учебные заведения или свою компанию, которые научат вас всему, что вам нужно знать, чтобы добиться успеха. Фактически, большая часть того, что вы изучаете в четырехлетнем университете, устаревает к моменту его окончания.
Это означает, что вы должны постоянно учиться. Это означает, что вы должны «научиться учиться».
Это требует осознанного мышления и энергии, чтобы узнавать что-то новое каждый день, даже если это что-то незначительное.Возможно, вы получили новое понимание из беседы, подкаста, который вы слушали, выступления на TED, которое вы смотрели, или книги, которую вы читали.
Вы можете задавать себе этот вопрос в конце каждого дня или даже после завершения каждого взаимодействия, которое у вас есть.
Если вы начинаете замечать несколько дней подряд, когда ответ на вопрос выше — «ничего», то вам действительно стоит посетить свои повседневные дела и взаимодействия, чтобы увидеть, где вы можете внести изменения.
Помните, рост происходит, когда вы учитесь.
Какое лучшее, что я сделал сегодня?
Мы все заняты, особенно сейчас с COVID-19. Легко сосредоточиться на том, чего мы не делали, чего не делали или на ошибках, которые мы сделали.
Но вместо этого сосредоточьтесь на позитивных вещах, которые вы сделали. В моей семье, например, когда мы садимся за обеденный стол, каждый из нас говорит что-то, за что мы благодарны в этот конкретный день.
Это может быть что-то незначительное, например, хорошо поесть, сходить в парк или просто отдохнуть.Смысл в том, чтобы сосредоточиться на положительном и на хорошем.
С точки зрения бизнеса применима та же логика. Что заставляло вас чувствовать себя хорошо, гордиться или достигать успеха? Практикуйте позитив и благодарность, и вы будете поражены позитивными изменениями в вашей жизни как в личном, так и в профессиональном плане.
Что я могу сделать лучше завтра?Одна из самых эффективных вещей, которые делают успешные люди, — это сосредотачиваются на будущем и ищут области, в которых они могут учиться, расти и совершенствоваться.
Может быть, у вас получится лучше:
- Работа в сложной ситуации
- Распознавание работника
- Общение с коллегами
- Найдите время для себя
- Не нервничать, когда кто-то вас расстраивает
Вы поняли…
Некоторые из самых успешных людей, с которыми я разговаривал и работал, постоянно оценивают себя и меняют свой подход к работе и отношениям.
Даже небольшие обновления и изменения со временем могут привести к большому прогрессу.Если вы потратите время на то, чтобы осознать себя и найти способы улучшить, вы встанете на путь постоянного прогресса и развития.
Я собрал видео, где более подробно об этом рассказывается. Пожалуйста, проверьте это ниже, и если вы хотите больше контента, подобного этому , вы можете подписаться на мой канал Youtube .
В качестве дополнительного вопроса спросите себя, кому вы можете помочь! Независимо от того, являетесь ли вы руководителем или сотрудником начального уровня, всегда есть люди, которым вы можете помочь.Необязательно прилагать огромные усилия, но обращение к кому-то и предложение руки помощи демонстрируют смирение и налаживают отношения.
Чтобы задать себе эти вопросы в конце каждого дня, потребуется всего несколько минут, но практика самооценки ведет к сильной самодисциплине и постоянному совершенствованию. Если вы хотите быть лидером, готовым к будущему, вы должны думать так же. И он начинается с того, что каждый день задает себе эти вопросы.
________________________________________________________________________________________
Если вам понравилась статья и вы хотите больше подобного контента, вот что вы можете сделать:
- Подпишитесь на The Future of Work Podcast , где я каждую неделю беру интервью у лидеров бизнеса со всего мира.
- Возьмите копию The Future Leader , одобренную генеральными директорами MasterCard, Best Buy, Oracle, Audi, Unilever, Domino’s Pizza, Ritz Carlton, Kaiser и Marshall Goldsmith.