Статьи про мотивацию: Лучшие статьи о мотивации в 2020 году на Лайфхакере

Содержание

Лучшие статьи о мотивации в 2020 году на Лайфхакере

8 вещей, за которые не обязаны извиняться даже вежливые люди

Иллюстрация: Анна Гуридова / Лайфхакер

Часто нас с детства учат быть образцовыми мальчиками и девочками, которые боятся сказать «нет» и делают то, что им не нравится, чтобы оправдать ожидания близких или коллег. В итоге каждый свой отказ мы пытаемся сгладить извинениями. Уметь просить прощения — важное качество, но только если вы правда в чём-то виноваты. Рассказываем, в каких случаях делать этого явно не стоит.

Читать статью →

7 идей для тех, кто хочет развиваться каждый день

Иллюстрация: Анна Гуридова / Лайфхакер

Придумайте собственные ритуалы, заведите мотивационный блокнот и чаще просите об обратной связи — делимся советами, которые помогут стать лучше, восстановить силы и найти вдохновение.

Читать статью →

Как прокачать свою жизнь за 3–5 лет

Кадр из фильма «Всегда говори „ДА“»

Кардинально изменить свою жизнь за несколько лет вполне реально — просто нужно отстраниться от лишнего шума и отвлечений и сосредоточиться на том, что действительно важно. Как это сделать, вы узнаете из нашей статьи.

Читать статью →

Почему вы не знаете, чего хотите, и как это исправить

Иллюстрация: Анна Гуридова / Лайфхакер

Чтобы достигать целей, нужно чётко понимать, чего вы хотите. Но разобраться в себе удаётся далеко не всем. К примеру, если вас вырастили авторитарные родители, принимать важные решения во взрослом возрасте вам будет довольно сложно. Разбираемся, почему так происходит, и рассказываем, как найти выход из ситуации.

Читать статью →

Что делать каждый день, чтобы быть счастливее

Кадр из фильма «Всегда говори „Да“»

Чтобы настроиться на позитивный лад и посмотреть на всё под другим углом не обязательно сворачивать горы. Рассказываем о более простых шагах, которые приведут вас к счастью.

Читать статью →

7 привычек, от которых вам нужно срочно отказаться

Иллюстрация: Анна Гуридова / Лайфхакер

Мы продолжаем использовать полиэтиленовые пакеты, покупаем много лишней одежды и не следим за использованием ресурсов, забывая, что всё это вредит нашей планете. Однако безболезненно избавиться от этих привычек совсем не сложно — рассказываем, как это сделать.

Читать статью →

Как составить план заботы о себе

Кадр из фильма «Бриджит Джонс: Грани разумного»

План заботы о себе — это своеобразная дорожная карта, которая поможет вам справиться со стрессом, не впасть в отчаяние и не потерять контроль, если вдруг навалились проблемы. А ещё научит лучше понимать себя и свои потребности и заботиться о себе регулярно. Подробнее о том, как составить такой план, читайте по ссылке ниже.

Читать статью →

Ваша мотивация зависит от типа мышления. Вот как его узнать

Иллюстрация: Анна Гуридова / Лайфхакер

Что мотивирует человека взяться за сложную задачу — перспектива прокачивания навыков и кругозора или ожидание похвалы? Ответ будет зависеть от его типа мышления. Узнайте, какое мышление свойственно вам, и эффективнее работать, а также  проще находить общий язык с коллегами станет гораздо проще.

Читать статью →

5 причин, почему не выходит изменить свою жизнь

Кадр из фильма «Блондинка в законе»

Возможно, вы попали в ловушку мышления, страдаете от ограничивающих установок или не получаете поддержку от близких. Хорошая новость: эти препятствия можно устранить. Разбираемся вместе, как это сделать.

Читать статью →

16 причин, почему не стоит откладывать избавление от плохих привычек на потом

Иллюстрация: Лайфхакер

Нет, речь не о курении и злоупотреблении алкоголем — всё гораздо сложнее. К примеру, из-за привычки питаться большими порциями вы постепенно набираете лишний вес. А ещё разрушаете память, внимание, креативность, если постоянно постоянно недосыпаете. Или рискуете не довести ни одно дело до конца, хватаясь за все задачи сразу. Таких привычек много, и в этом тексте мы рассказываем, к каким последствиям может привести каждая из них.

Читать статью →

Мотивация: как мотивировать себя?

Вы мечтаете улучшить и изменить свою жизнь, но не знаете, как мотивировать себя на успех?


Мотивация – это внутреннее, эмоциональное состояние, которое побуждает человека к действию!!!

Хочу с Вами поделиться несколькими хитрыми методами, которые помогли многим людям!

И по сей день, они мне присылают на почту письма с благодарностью… приятно, черт возьми! 🙂

Запомните, именно мотивация является самым главным элементом к достижению Вашего Успеха!

Если Вы научитесь мотивировать себя каждый день, то Успех Вы будете ощущать в любом деле, и во всем!

  • Всегда и при любых обстоятельствах гоните прочь от себя негативные мысли!

    Имейте в виду – все мысли материальны!

    И если Вы будете долго думать о плохом и представлять его во всех красках – это плохое с Вами и случиться!

  • Дайте себе обещание, что Вы будете рано просыпаться – независимо от выходных!

    Лучшая мотивация – это мотивация, которая начинается с утра!

    Поверьте, если Вы будете рано просыпаться – у Вас будет достаточное количество времени, чтобы все успеть!

    Даже если Вы никуда не спешите, и у Вас нет важных и срочных дел, всетравно рано просыпайтесь – потратьте это время на себя, на свое развитие, прочитайте несколько страниц полезной и развивающей книги, например, Брайан Трейси «Привычки на миллионы долларов«.

    Не даром же говорят: «Кто рано встает, тому Бог подает!»

  • Мотивация на победу!
    Всегда, каждый день, каждую минуту стремитесь к победе, станьте целеустремленее!

    У каждого человека всегда есть выбор: победить или проиграть в той или инной ситуации.

    Когда только просыпаетесь, не вставая, дайте себе установку на целый день :

    «Сегодня я буду лучше чем вчера! Сегодня будет самый замечательный день! Сегодня меня ждут мои маленькие победы!»

    Поверьте, теперь на протяжении всего дня, вы будете полны позитивной и находчивой энергией, сильны и уверенны в себе и в своих действиях.

    И никто, ни при каких обстоятельствах не сможет Вам в этом помешать и нарушить Ваши планы!

  • Мотивация на позитивное и хорошее настроение!

    Старайтесь в любой ситуации видеть только хорошие и позитивные моменты!

    Запомните, люди тянутся к положительным людям, к оптимистам, а не к ноющим пессимистам!

    Многие сейчас могут забросать меня квашеными помидорами и сказать :

    «Ну, а если действительно у человека произошла серьезная и неприятная ситуация в жизни, как тогда? Как в этом искать положительные стороны?»

    Я спокойно Вам отвечу:

    «Поймите, все ситуации, которые происходят с Вами – это Ваш  опыт! Ценный опыт! Если бы не было этих «неприятных» ситуаций – Вы были бы слабым и бесхарактерным человеком, были бы неудачником! Все эти ситуации делают Вас сильнее, целеустремленнее!»

    Тренируем силу воли: 4 варианта прокачки

  • Мотивация на помощь!

    Дорогие мои, никогда не отказывайте в помощи людям, которым она нужна!

    Когда Вы помогаете людям, Вы не просто делаете доброе дело, Вы при этом получаете приятные эмоции, а за Ваше старание люди Вам отвечают благодарностью, что немаловажно!

    Когда Вы улучшаете жизнь других, Вы автоматически улучшаете и свою жизнь тоже!

    Всегда помните об этом!

  • Ваша Мотивация рушиться от Ваших же сомнений!

    Многие люди, даже независимо от их прогресса к лучшей жизни, не могут долго сохранять мотивацию из-за своей неуверенности в себе!

    Они всегда себе повторяют и им кажется, что они что-то делают не так, что они на неправильном пути!

    Знайте, уверенность – это очень важное качество для любого человека, и без него – не будет никакого успеха в Вашей жизни!

    Вот один с простеньких советов, который поднимает Вашу самооценку в своих глазах – всегда держите слово!

    Именно умение держать свое слово, которое Вы дали, например другу, научит Вас держать слово, которое Вы дали себе!

    Позже Вы станете доверять самому себе, когда будете себе давать установку на «Прекрасное будущее».

    Это сохранит Вашу мотивацию!

  • Как мотивировать себя? Уберите альтернативы!


    Я думаю, что для каждого человека вставать в 5.00 утра – это непростое задание, если есть выбор – понежиться еще в постельке или вставать.

    Но если, например, в 5.05 утра на Вас выливается бочка ледяной воды, то Вы будете вставать как солдат, проще простого, быстро и четко 🙂

    Также, например, если Вы пообещаете своим  коллегам постричься на лысо и съесть свои волосы заправленные под майонезом в случае не достижение своей цели —  это Отличный способ и хорошее средство мотивации себя!

  • Как мотивировать себя? Дайте самому себе прочувствовать прогресс к продвижению к Вашей заветной цели!

    Поймите, наш организм – это умный механизм, который бережет нашу энергию и силы!

    Если в результате Вашей деятельности нет прогресса, и Вы даже не чувствуете, что этот прогресс будет в будущем –  то Ваша мотивация становиться очень трудным занятием для Вас, она слабнет, она будет идти наперекор с Вашими естественными принципами – законом сохранения энергии, или проще говоря приведет к лени!

    Знаете, можно пойти против любого, но с природой лучше так не играться, с природой нужно сотрудничать!

  • Как мотивировать себя? Учись измерять свой прогресс!

    Мы всегда должны доказывать нашей мотивации, а также предъявлять доказательства о том, что наше дело идет успешно, что с каждым днем оно набирает обороты!

    Вы должны помнить, что измерять нужно именно прогресс, а не процесс!

    Например, Вы прочитали 30 страниц из полезной книги Джорджа Клейсона «Самый богатый человек в Вавилоне» – это будет процессом!

    Вы ответили на 30 вопросов, которые Вам задали с эти же 30-ти прочитанных страниц – это будет прогрессом!

  • Как мотивировать себя? Всегда соревнуйтесь с самим собой!

    Есть очень хорошая цитата Михаила Барышникова:

    «Я не пытаюсь танцевать лучше других. Я лишь пытаюсь танцевать лучше, чем я сам.»

    Знаете, когда Вы постоянно сравниваете себя с другими – это в скором времени может привести Вас к демотивации!

    Даже в тот момент, когда Вы с большим энтузиазмом и желанием начнете полным ходом Ваш нелегкий путь к заветной мечте – постоянное сравнение своего успеха с успехами других людей  — очень быстро лишит Вас энергии, желания добиваться своей цели.

    Перестаньте так делать! Остановитесь!

    Поймите же Вы наконец-то, что у каждого человека все индивидуально  жизнь, работа, отношения!

    Их невозможно сравнивать!

    Как мотивировать свой персонал?

    Когда Вы соревнуетесь с другим человеком – это выглядит глупо, смешно и бессмысленно, это тоже самое, что футболист будет соревноваться с велосипедистом!

    Знайте, самый Важный конкурент , которого Вы должны каждый день понемногу побеждать, становиться лучше и сильнее – это Вы сами!

    Стремитесь каждый день обойти самого себя!

  • я нашла очень мотивирующее и жизненное видео про Заряд мотивации на успех!

    Обязательно посмотрите его и Ваша Мотивация скажет Вам: «Спасибо»!

    Поймите, каждый из нас – сам создает свой мир.

    И вот каким будет именно Ваш мир – все зависит только от Вас!

    Самое главное, дорогие мои читатели, не терять самообладания над собой.

    Научитесь брать всю свою силу в свой кулак и каждый раз себе повторять:

    «Я все смогу, я справлюсь, я этого добьюсь, это надо только мне!»

    Наша жизнь – только в наших руках… а вот будет ли она счастливой или нет –  все зависит только от нас.

    Мотивация как процесс трудовой деятельности Текст научной статьи по специальности «Экономика и бизнес»

    УДК 331.1

    МОТИВАЦИЯ КАК ПРОЦЕСС ТРУДОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

    MOTIVATION AS THE COURSE OF EMPLOYMENT

    Бекирова Марина Геннадьевна, к.э.н., доцент, доцент кафедры гостиничного и туристического менеджмента Волгоградской государственной академии физической культуры, Е-таП:

    ekaterina [email protected]

    Перфильева Ирина Витальевна, к.п.н., доцент кафедры спортивного менеджмента

    и экономики Волгоградской государственной академии физической культуры, Е-таП:

    SVE943 @уапdех.ru

    Чуб Маргарита Владимировна, к.э.н., доцент, доцент кафедры учета, анализа и аудита Волгоградского филиала российской академии народного хозяйства и государственной службы при Президенте Российской Федерации

    Аннотация. Статья посвящена использованию мотивации как функции управления персоналом. В современных условиях хозяйствования особенностью управления персоналом является возрастающая роль личности работника. Таким образом, меняется соотношение стимулов и потребностей, на которые может опереться система стимулирования. Для мотивации сотрудников в организациях сегодня используют как материальные, так и нематериальные методы вознаграждения за выполненную работу. Большое многообразие методов мотивации позволяет применять их в управлении человеческими ресурсами практически в любой области.

    Abstract: Article is devoted to the use of motivation as a function of human resource management. In the current economic conditions characteristic of human resource management is the increasing role of the individual employee. Thus, changing the ratio of incentives and requirements, which may rely on a system of incentives. To motivate employees in organizations today use both tangible and intangible methods of remuneration for work performed. A large variety of methods of motivation allows their use in human resource management in virtually any area.

    Ключевые слова: мотивация трудовой деятельности, управление персоналом, технологии и методы мотивации.

    Keywords: motivation to work, personnel management, technology, and methods of motivation.

    Трансформация социально-рыночных отношений предполагает необходимость создания современного механизма мотивации трудовой деятельности. Без этого невозможно рассматривать на практике конкретные предпосылки с целью увеличения производительности производства -основы роста реальных доходов и уровня жизни населения. При этом итогом осуществления всех изменений является коллектив организации, где непосредственно происходит воссоединение рабочей силы со средствами производства, осуществляется процесс трудовой активности.

    Проблема мотивации персонала считается довольно исследованной равно как в иностранной, так и в отечественной литературе. Имеется много теорий и школ управления персоналом и его мотивации, много точек зрения, в некоторых случаях пусть даже полярных. Наиболее известными отечественными исследователями в этой области являются: А.П. Волгин, В.П. Галенко, М.В. Грачев, Э.Е. Старобинский, В.В. Травин и др. Зарубежные исследователи, занимавшиеся этой проблемой: А. Маслоу, Ф. Герцберг, Д. Мак Клелланд.

    Вместе с тем, попытки приспособить традиционные концепции мотивации в нашем времени в значительной степени не систематизированы,

    что усложняет фактическое использование технологий и методов мотивации. Трудность организации системы мотивации персонала на практике обуславливается так же слабой изученностью специфики мотивации персонала, занятых в отдельных секторах экономики и видах производства.

    Мотивация представляется одним из существенных внутриорганизационных процессов, а особенность его состоит в том, что он непосредственно ориентирован на достижение целей организации [1]. Недостаток разработанной системы мотивации предопределяет предпосылки уменьшения конкурентоспособности компании, что отрицательно отразится на заработной плате и обстановке в коллективе. В современных условиях хозяйствования необходимо уделить особое внимание нематериальному стимулированию, создавая гибкую систему льгот для персонала организации. С целью успешного функционирования любого предприятия, нужно, чтобы было создано одно важное условие — использовать все потенциалы сотрудников.

    Большое многообразие методов мотивационного воздействия позволяет говорить практически о любой сфере их применения в управлении. Однако сложность использования мотивационных методов в решении поставленных задач заключается, прежде всего, в определении действенного мотивационного механизма.

    В основе известных теоретических подходов к мотивации лежат представления, сформулированные психологической наукой, исследующей причины и механизмы целенаправленного поведения человека. С этих позиций мотивация определяется как движущая сила человеческого поведения, в основе которой находится взаимосвязь потребностей, мотивов и целей человека.

    Мотивация как элемент согласования целей объекта и субъекта управления, предполагает создание определенных условий, регулирующих трудовые отношения, в рамках которых у работника появляется потребность

    самоотверженно трудиться. Работая, человек реализует свои цели и удовлетворяет часть потребностей. Субъект управления, в свою очередь, умело используя комплекс стимулов, может обеспечить согласование целей работника и организации, а также повышение эффективности труда работников.

    Мотивацию труда можно рассматривать в статике и динамике. В первом случае на передний план выходит сложившийся уровень мотивации труда (высокий, средний, низкий) и фиксированный состав мотивов труда [4]. Во втором случае речь идет об изменении состава мотивов и о динамике уровня мотивации труда, например, от низкого к среднему и высокому, т. е. мотивация рассматривается в качестве процесса. Анализ существующего уровня мотивации позволяет наметить меры по его изменению. При анализе выявляется уровень мотивации всего персонала в целом, коллективов структурных подразделений, социально-профессиональных, половозрастных групп и т. п. На его основе разрабатываются дифференцированные меры по усилению мотивации труда, т. е. совершенствуется стимулирование труда. Динамика уровня мотивации выступает как ответная реакция персонала на усилия организации по совершенствованию стимулирования труда.

    Таким образом, мотивация труда — это система мотивов труда в динамике, это процесс изменения состава мотивов и их значимости в сознании работников. Он происходит под воздействием стимулирования труда, осуществляемого организацией, а также под влиянием изменений на рынке труда, в условиях жизни и т. д.

    Мотивация труда — сложный процесс, развивающееся экономическое отношение, непосредственно влияющие на уровень мотивации труда персонала, его заинтересованности в труде [3].

    Процесс мотивации труда протекает циклически (рис. 1). Каждый цикл может усиливать или ослаблять мотивы труда. Если вознаграждение растет, оценка труда справедлива и работник морально поощряется, то его мотивация усиливается, и наоборот.

    Рисунок 1 — Модель мотивации

    В сфере управления мотивация рассматривается как процесс побуждения человека к определенной деятельности с помощью внутренних и внешних факторов для достижения личных, коллективных и общественных целей [5].

    При таком подходе речь идет об управлении мотивацией. В данном случае цель мотивации — формирование комплекса условий, побуждающих человека к осуществлению действий, направленных на достижение цели с максимальным эффектом.

    Под механизмом формирования мотивации понимается совокупность закономерных связей и отношений, обусловливающих процесс усвоения социальных ценностей, норм, правил поведения, выработку специфических для индивида ценностных ориентаций и установок в сфере труда [1].

    Реализация данного механизма осуществляется благодаря использованию широкого круга методов: экономических, административных, организационно-производственных, морально-психологических, социальных [2].

    Экономические методы могут быть прямыми и непрямыми. К первым относятся: заработная плата, премии за производительный труд, доплаты за стаж и т.д. К непрямым — льготное питание, награждение ценными подарками, кредиты и жилье и т.д.

    Административные методы — это гибкие рабочие графики, содействие творческим отпускам и командировкам. Социальные методы — продвижение по службе, участие в принятии решений на более высоком уровне, изменение социального статуса. К организационно-производственным методам

    относятся охрана труда, улучшение условий труда. Морально-психологические методы — это благодарности, участие в оценке результатов труда и т.д. [5].

    В основе мотивации лежат потребности, притязания, ожидания ценности, интересы, мотивы человека и вознаграждения как способ удовлетворения потребностей.

    Исходным звеном, первым «полюсом» механизма мотивации является потребность, выражающая нужду, необходимость для человека определенных благ, предметов и форм поведения.

    Важно отметить, что не все люди испытывают одну и ту же потребность, то есть существует огромное количество разнообразных конкретных человеческих потребностей, которые приводят к различному поведению при достижении своих целей.

    Структура потребностей человека определяется его местом в социальной структуре или ранее приобретенным опытом. Следовательно, между людьми существует множество различий в отношении тех потребностей, которые для них важны. Что еще более важно, так это то, что есть множество путей и способов удовлетворения потребности конкретного типа. Для каждой личности и социальной группы характерна определенная система потребностей, где есть доминирующие преобладающие потребности. В поведении человека та или иная потребность может проявляться ситуативно, на какое-то время, отличаясь от доминирующей потребности. Большинство авторов определяют потребность как нужду, надобность субъекта в чем-либо для своего нормального функционирования и развития [1].

    Определив структуру мотивации отдельных сотрудников и коллектива в целом необходимо использовать систему рычагов, активизирующих те или иные мотивы в зависимости от конкретной ситуации. В данном случае целесообразно рассмотреть классификацию видов мотивационного воздействия (рис. 2).

    В зависимости от основных групп потребностей различают мотивацию материальную, трудовую и статусную [3]. Материальная мотивация — это стремление к достатку, более высокому уровню жизни. Она зависит от уровня личного дохода, его структуры, дифференциации доходов в организации и обществе, действенности системы материальных стимулов, применяемых в организации.

    Рисунок 2 — Классификация видов мотивационного воздействия

    Таким образом, потребности включают весь мир человека, его физиологическое начало, биологическое и личностное. Существует несколько классификаций потребностей. Первичные потребности являются по своей природе физиологическими и, как правило, врожденными. Примерами могут служить потребности в пище, воде, воздухе и так далее. Вторичные потребности по природе своей социальные [2].

    Изучение методической литературы по вопросам разработки и внедрения систем мотивации труда на предприятиях позволило выявить наличие трех взаимосвязанных компонентов (групп методов) мотивации труда. Среди них административные, экономические и социальные элементы. Общая структура методов и форм стимулирования труда приведена на рис. 3.

    Рисунок 3 — Система стимулирования труда

    Организационно-административные методы предполагают, прежде всего, привлечение работников к участию в делах организации, работе коллегиальных органов: например, им предоставляется право голоса при решении ряда вопросов. Важную роль играет также мотивация перспективой приобрести новые знания и навыки. Она делает работников более независимыми, самостоятельными, придает им уверенность в завтрашнем дне.

    К данной группе также относится мотивация обогащением содержания труда. Она заключается в предоставлении работникам более содержательной, важной, интересной, социально значимой работы, соответствующей их личностным интересам и склонностям, с широкими перспективами должностного и профессионального роста, а также позволяющей проявлять их творческие способности, осуществлять контроль над ресурсами и условиями собственного труда.

    Экономические методы включают в себя, в первую очередь, мероприятия, предполагающие получение сотрудниками или лишение сотрудников определенных материальных благ. Это и различные виды премий, и различные виды постоянных выплат и надбавок, льготы. Так же к данной группе относятся предоставление таких материальных благ, как туристические путевки, оплата санаторно-курортного лечения и т.д. [4].

    Социально-психологические методы мотивации содержат следующие основные элементы:

    • создание условий, при которых люди могли бы испытывать профессиональную гордость за то, что лучше других могут справиться с порученной работой, причастность к ней, личную ответственность за ее результаты, ощущали бы ценность результатов, конкретную их важность;

    • присутствие вызова, обеспечение возможностей каждому на своем рабочем месте показать свои способности, реализовать себя в труде, доказать, что он может что-то сделать;

    • признание, которое может быть личным и публичным;

    • постановка высоких целей, которые воодушевляют людей на эффективный труд;

    • атмосфера взаимного уважения, доверия, поощрения разумного риска и терпимости к ошибкам и неудачам; внимательное отношение со стороны руководства и коллег;

    • продвижение в должности, объединяющее все рассмотренные методы стимулирования, т.к. оно дает более высокую заработную плату (экономический мотив), интересную и содержательную работу (организационный мотив), а также отражает признание заслуг и авторитета личности путем перевода в более высокую статусную группу (социальный мотив). В то же время этот метод стимулирования является внутренне ограниченным: в организации не так много должностей высокого ранга, тем более свободных; не все люди способны руководить и не все к этому стремятся; продвижение по службе требует повышенных затрат на переподготовку;

    • похвала при завершении работы большого объема, освоении новых методов труда или новой продукции, внедрении рационализаторского предложения;

    • одобрение в ходе процесса, если работа выполняется

    качественно;

    • поддержка, когда работник сомневается, не уверен, не может определиться с выбором целей, задач, способов поведения и действия;

    • порицание, т.е. использование при общении с человеком приема обращения к совести.

    Одним из путей решения практической задачи создания и совершенствования системы мотивации труда является разработка иерархии мотивов коллектива, отдельных профессиональных групп и конкретных работников.

    Мотивация и стимулирование как методы управления трудом, противоположны по направленности: первое направлено на изменение существующего положения; второе — на его закрепление, но при этом они взаимно дополняют друг друга. Функция стимулирования заключается в том, что она оказывает влияние на трудовой коллектив в форме побудительных мотивов к эффективному труду, общественного воздействия, коллективных и индивидуальных поощрительных мер [3].

    На основе изучения действующей системы мотивации труда определена необходимость повышения информированности персонала о делах предприятия, формирования психологической уверенности в возможностях карьерного роста, а также необходимость мероприятий по дальнейшему сплочению коллектива. Представленный комплекс мер позволит в полной мере задействовать основные выявленные мотивы сотрудников предприятия и создать комфортный социально-психологический климат в коллективе, а, тем самым, обеспечить рост производительности труда и степени удовлетворенности персонала процессом труда.

    Список литературы

    1. Доронина, И.В. Мотивация и стимулирование персонала: Учебное пособие / И.В. Доронина. — Новосибирск: СибАГС, 2005. — 262 с.

    2. Иванов, Ю.В. Соционика и мотивация труда // Управление персоналом.-2007, №6. — С. 8 — 11.

    3. Киселева, Е.А. Гендерный подход к мотивации персонала // Управление персоналом. — 2008, №6. — С.14 — 15.

    4. Миляева, Л., Пьянков С. Проблемы мотивации труда на промышленных предприятиях // Человек и труд.- 2009. № 1. — С. 11 — 15.

    5. Одегов, Ю.Г., Федвенка А.А., Дашкова Е.С. Мотивация трудовой деятельности: Учебно-практическое пособие / Ю.Г. Одегов, А.А. Федвенка, Е.С. Дашкова. — М.: Альфа-Пресс. — 2009. — 336 с.

    6. Бекирова М.Г., Мантур Л.В., Кузибецкая Г.В. Совершенствование системы управления хозяйственными рисками в деятельности предприятия // Управление экономическими системами: электронный научный журнал, 2014, №7, URL: http://www.uecs.ru.

    7. Перфильева, И.В., Бондаренко, М.П. Формирование трудовых ресурсов в сфере физической культуры и спорта // Вестник Евразийской академии административных наук. — М. -2014. — № 2 (27). — С. 106-116.

    8. Перфильева, И.В., Чернявская, Е.Ю. Современные тенденции развития образования и их воздействие на состояние человеческих ресурсов // Физическое воспитание и спортивная тренировка. — Волгоград: ВГАФК. -2014. — № 3 (9). — С. 127-132.

    как мотивировать себя? 8 приемов правильного настроя – тема научной статьи по философии, этике, религиоведению читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка

    РАЗДЕЛ 3. ПРИКЛАДНАЯ КУЛЬТУРОЛОГИЯ

    УДК 008.001 ЯКУБА ВЛАДИМИР

    МОТИВАЦИЯ: КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ? 8 ПРИЕМОВ ПРАВИЛЬНОГО НАСТРОЯ

    Аннотация. В статье рассматриваются приемы мотивирования и самонастроя для полноценной и качественной жизни.

    Ключевые слова: мотивирование, самомотивация, позитивный настрой.

    Мотивация — это стимулирование кого-либо на выполнение определенных действий, и часто данное понятие применяется в сфере управления персоналом. Существуют традиционные методы мотивации,

    материальные и нематериальные, нестандартные и такдалее. Об этом мы все знаем. Вопросы начинают возникать тогда, когда мотивация касается на самих — как мотивировать себя? И именно мотивировать,

    а не насильно заставлять делать то или иное действие?

    Мотивировать на успех, на достижение цели, в целом на побуждение к действию?Ч то и как для этого делать, а чего лучше избегать?

    Посмотрим по порядку методы, которые напрямую зависят от вас, от вашего мышления и умения правильно себя настроить:

    1) Наши мысли материальны,

    и каждый из нас в этом не раз и не два убеждался. Поэтому первый подход на пути к самомотивации — это избавление от негативных мыслей, тревожного ожидания и пессимистичных прогнозов. Каждый раз, когда вы представляете наихудший исход какого-либо дела, рисуете его себе в самых мрачных красках, вы самым прямым образом способствуете тому, чтобы так оно и произошло на самом деле!

    «Надейся на лучшее, готовься к худшему» — трезво оценивайте ситуацию, подумайте о худшем исходе, подготовьтесь к нему и отпустите эти тревожные мысли. Всё сложится наилучшим образом уже потому, что вы подготовлены к любому развитию событий.

    2) Каждый новый день — это новая возможность одержать победу —

    над собой, на работе,

    на пути к цели, в личных взаимоотношениях и т.д. Помните, что

    вы и только вы делаете выбор: победить или

    проиграть в конкретной ситуации. Только лишь открыв глаза утром, подумайте о том, что именно сегодня будет лучше, чем вчера, потому что у вас есть столько возможностей одержать маленькие победы, сделать что-то хорошее и улучшить что-

    либов своей жизни. Вы с самого утра, даже несмотря на ранний подъём, зарядите себя позитивной энергией, будете на протяжении дня находчивы,

    сильны и уверены в себе и в своих действиях. Вы управляете своей жизнью и её восприятием — сделайте так, чтобы каждое утро вам хотелось поскорее встать с кровати, действовать и просто наслаждаться жизнью.

    3) Вдогонку к предыдущему подходу — следующий: лучшая самомотивация — это та, которая начинается с утра. Неважно, утро ли это понедельника, среды или воскресенья — главное, что вы настроили себя встать раньше, чем обычно и сделали это добровольно.

    Логично же, что раз вы раньше встали, то и сделать успеете больше, чем обычно. Даже если говорить о раннем подъеме в воскресенье, когда нет срочных дел и не нужно никуда спешить, то у вас появляется много времени, которое можно потратить на себя: на чтение книги, которую давно откладывали, на поход в бассейн, встречу с несколькими старыми друзьями или на неспешную прогулку с детьми и семьей в местном парке.

    4) Только позитив и только хороший настрой!

    Помните, что мы сами управляем своей жизнью

    и её восприятием? Так начните искать хорошие

    стороны в каждой, на первый взгляд, неприятной

    ситуации и проблеме. Вам же ведь наверняка не очень нравятся люди, которые постоянно во всем видят только плохое, от них слышны лишь одни жалобы (на работу, на жизнь, на семью, на здоровье), и они умудряютсяв любом по ложительном деле увидеть подвох и повод к новому недовольству? Избегайте таких людей и не позволяйте их негативу и недовольству портить вам настрой. Предлагаю не пополнять ряды пессимистов, а стараться постоянно

    быть в хорошем настроении, чтобы такие же позитивно настроенные люди начали к вам тянуться.

    Да, вы можете возразить, что есть такие

    серьезные и трагичные ситуации в жизни, когда положительных сторон просто-напросто нет. Здесь могу сказать только одно: любая подобная ситуация делает вас сильнее, это опыт, который формирует характер и учит противостоять трудностям. Они показывают, что для вас на самом деле имеет значение и к чему стоит стремиться.

    5) Сомнения — враг номер один!

    Бывает у вас такое, что находясь на пути прогресса и улучшения своих дел, когда всё хорошо и всё гладко, начинают появляться сомнения: «А всё ли я делаю правильно?»,

    «Аправильный ли путь я выбрал»? Это называется «неуверенность в себе», и она в одну секунду может разрушить всю вашу самомотивацию. Уверенность в себе — это не только значительная часть мотивации, это самый что ни на есть важный элемент успеха в жизни. В нашем случае,

    когда вы сомневаетесь в правильности действий, необходимо научиться доверять самому себе. Если вы дали себе слово не делать чего-то или

    сделать к определенному времени, то постарайтесь сдержать обещание. Научившись доверять

    себе, вы избавитесь от сомнений на пути к лучшей жизни, и вашамотивация сохранится.

    6) Пути назад нет!

    Вернемся к утреннему подъёму, когда вы осознанно встаете пораньше, чтобы успеть сделать больше: согласитесь, у вас есть выбор, подремать ещё 5 минуточек или всё-таки поднять голову от подушки. Но если, например, ровно в 6:00 кто-нибудь выливает на вас ведро холодной воды, вы не просто поднимите голову от подушки, но очень быстро встанете без какого-либо намека на сонливость. Альтернативы здесь нет. цель не достигнута.

    Поэтому старайтесь измерять свои небольшие

    победы на пути к главному, укрепляйте свою мотивацию, покажите самому себе, что работа идет, прогресс есть и с каждым днем набирает обороты. Например, вы уже месяц качаете пресс и занимаетесь фитнесом, но фигура какой была, такой и осталась, а на животе ни намека на «кубики». Но вы должны были заметить, что состояние и самочувствие значительно улучшилось, нет никаких проблем со сном, а утром вам стало легче

    вставать, а устаете вы на работе не так быстро,— это всё потому, что физические упражнения дали вам дополнительную энергию. Это и есть ваши небольшие победы, прогресс на пути к идеалу.

    7) Будьте лучше, чем Вы сами!

    «Будь лучше, чем ты был вчера, а не лучше, чем другие» — ещё одна угроза мотивациии уверенности в себе, когда вы начинаете сравнивать себя с другими, идеальными на ваш взгляд людьми. Частое злоупотребление этой привычкой может привести к совершенной демотивации.

    У каждого из нас свой уровень достижений, поэтому не стоит сравнивать свой небольшой прогресс с успехами других. Разным людям нужны разные периоды времени и разные объемы нагрузки для того, чтобы достигнуть той или иной цели. Каждый из нас индивидуален практически по всем

    критериям и показателям, сравнивать можно разве что спортсменов на соревнованиях или музыкантов на конкурсе, но ведь и здесь возникают

    нюансы и детали сравнений — а всё потому, что нужен индивидуальный подход и учет всех составляющих прогресса.

    Вы сами — вот ваш главный конкурент на пути к успеху, тот, кого нужно

    обгонять и побеждать каждую минуту, каждый день и становиться за счет этого сильнее и лучше.

    Постоянно мотивировать самого себя сложно, но, как вы уже поняли, уровень этой сложности определяете только вы. Только вы можете позволить себе достигнуть того, о чем мечтаете, только вы управляете своей

    жизнью, как бы банально это ни звучало. Как говорится, при

    ответе на вопрос «Смогу я или нет?» вы всегда окажетесь правы.

    Статья Система мотивации персонала. Что? Зачем? И как? (начало статьи)

    Что такое вознаграждение?

    В совокупности общее вознаграждение сотрудника образуют:

    • монетарная — денежная составляющая
    • немонетарная — неденежная составляющая.

    Устойчивого определения, что включается в немонетарное вознаграждение, нет. На эту тему есть различные, мнения разных консультационных компаний и отдельных экспертов в области управления персоналом. (См. курсы, семинары и тренинги по мотивации, стимулированию, развитию персонала)

    Пользуясь этой терминологической неопределенностью и настаивая, что первичен все-таки финансово-экономический результат деятельности компании, к немонетарному вознаграждению допустимо отнести все то, что покрывается затратами компании по содержанию персонала, за исключением выплачиваемого в денежной форме вознаграждения.

    Данный подход вполне оправдан еще и потому, что при собеседовании соискателя ответ на вопрос о текущем вознаграждении обычно занимает больше времени, чем то, которое необходимо для озвучивания суммы вознаграждения. Соискатели перечисляют весь соцпакет, программы обучения, условия труда (телефон, кабинет, секретарь, водитель и пр.). Все, кроме значков и грамот, о которых рассказывают друзьям, родственникам и потом расскажут новым коллегам.

    Если сотрудники этот перечень воспринимают как вознаграждение, то разумно, при формировании общего вознаграждения, оперировать полным списком того, что имеет ценность для персонала. Тем более что этот список «немонетарен» только для сотрудников, а для компании — он оплачивается деньгами.

    Зачем? — Управлять затратами и результатами

    Если все составные части вознаграждения сотрудников приведены к единой системе измерения, то, конечно же, в идеале хотелось бы выстроить и систему управления этим вознаграждением по единым, упрощенным принципам. И целевая установка такой управленческой «хотелки» очевидна — как хочется, чтобы вознаграждение персонала сменило бы категорию затрат, и перешло из «практически постоянных» в «условно переменные».

    Возможно ли добиться пропорционального сжатия бюджета затрат на персонал при «скукоживании» деятельности компании? …показатели деятельности компании снизились на 50%, а вознаграждение персонала, одновременно с ними, в ту же сторону, процентов, хотя бы на 35%… Класс! И чтобы при этом персонал отнесся к происходящему с пониманием, так как в обратной ситуации, когда деятельность компании «развернется» на 120% ведомость заработной платы также преобразится.

    Как?

    О системе показателей оценки деятельности

    Самое парадоксальное то, что чисто технически это возможно, хотя потребует некоторой усидчивости и концентрации мозговой деятельности в процессе (не длительном) разработки такой системы. Проблема здесь в меньшей степени техническая, она, скорее, психологическая.

    Эта задача может быть успешно решена, если компания готова избавиться от наросшего обременения PR-мишуры в тематике управления персоналом, и вернуться к базовым принципам оценки деятельности сотрудников и расчетам «по труду».

    Почему, собственно, ключевые показатели деятельности должны быть ограничены по количеству и систематизированы по ограниченному перечню неких перспектив, как это часто прописывают в современной литературе по менеджменту? (См. курсы, семинары и тренинги по мотивации, стимулированию, развитию персонала)

    Несколько простых принципов, позволяющих упростить технологию разработки системы ключевых показателей деятельности:

    1. Показатели деятельности, как для оценки компании, так и для оценки сотрудника, должны разрабатываться ровно в том количестве, которое необходимо, чтобы понять общую картину состояния деятельности. Главное, чтобы на одном уровне (у одного сотрудника / подразделения / процесса /  компании) не оказались разноуровневые показатели. Примеры подборок ключевых показателей:
      • «прибыль», «затраты», «доходы» — сложно анализируемый перечень, заставляющий проводить дополнительные вычисления, чтобы сделать заключение — «все хорошо или плохо»
      • подборка «прибыль» + «рентабельность продаж» — дает представление и о валовом экономическом результате и о его качестве.
    2. Показатели деятельности сотрудника должны быть ориентированы на общую результативность процесса, с которым соотнесена его должность, а не на победу в попарном или 360°-ном соцсоревновании. Действенность некоторых современных методов оценки результативности хорошо демонстрирует шоу «Последний герой». Целесообразнее сначала спроектировать систему показателей оценки деятельности компании, которые потом распределить по бонусным картам сотрудников.
    3. Для выполнения принципа №2, ключевые показатели деятельности должны выстраиваться методом декомпозиции (сверху — вниз), с охватом всех процессов деятельности компании, и распределяться между исполнителями с учетом здравой оценки возможности каждого влиять на достижение этих показателей. Таким образом, показатели деятельности будут вертикально сбалансированы между собой. Данное упражнение выявит все искусственные организационные образования в структуре компании (для них показатели придется «сочинять»), по которым необходимо будет принимать решения.
    4. Финансово-экономические показатели деятельности, используемые в целях управления вознаграждением сотрудников, должны быть частью учетной информационно-аналитической системы компании. Если показателей, рассчитывающихся в учетной системе компании, не хватает для построения системы ключевых показателей деятельности, то необходимо развивать учетную систему.
    5. Все не финансово-экономические показатели деятельности, должны формулироваться в терминах задач и иметь формализованную методику их оценки.
    6. Учитывая, что любой руководитель отвечает за результативность целого процесса, необходимо дать ему возможность оценивать сотрудников, выделив хотя бы один показатель в карте оценки деятельности сотрудника (Оценка руководителя). Вес этого показателя в общей оценке может быть различным в разных подразделениях. В обслуживающих подразделениях (например — Управление хозяйственного обеспечения, ИТ) вес этого показателя — выше, чем в основных подразделениях.
    7. В целях обеспечения заинтересованности сотрудников в итоговом результате деятельности подразделения/компании, в перечень показателей оценки сотрудников рекомендуется включать показатель, итоговой оценки деятельности соответствующей структурной единицы (если это сотрудник подразделения, то — показатель итоговой оценки подразделения, если это руководитель, подчиняющийся Первому лицу — показатель итоговой оценки деятельности компании). Вес данного показателя определяется исходя из экспертной оценки степени влияния сотрудника на итоговый результат деятельности структурной единицы.

    Дополнительный принцип — главное не забыть, что создание системы показателей деятельности не самоцель, а решение вполне конкретных задач:

    • масштабирование бюджета затрат на персонал
    • оценка вклада каждого процесса в итоговый результат деятельности компании (решается, в том числе, за счет взвешенного распределения весов между показателями для определения итогового интегрального результата деятельности).

    Чтобы система показателей оценки деятельности стала эффективным драйвером компании со встроенной системой безопасности, необходимо:

    • наполнить ее правильными показателями — семь выше обозначенных принципов должны помочь в реализации этой задачи
    • своевременно давать результаты оценки деятельности — об этом подробнее ниже
    • доля вознаграждения, рассчитываемая на основе оценки деятельности должна быть существенной:
      • для сотрудника — этим включается мотивация
      • для компании — обеспечивается масштабируемость бюджета затрат на персонал.

    продолжение следует …

    Полезные статьи о мотивации персонала

    Финансовая ответственность внутри предприятия как метод мотивации персонала

    Пусть не обессудит читатель за банальность,  тема, которую хотелось бы обсудить — мотивация персонала. Сколько поломано копий, сколько защищено диссертаций по разным специальностям, сколько «гуру» от менеджмента сделали себе карьеру! Поэтому действительно жаль  менеджеров по персоналу, непосредственной функцией которых и является осуществление стимулирующих и мотивационных программ. По словам руководителя департамента персонала одного из крупнейших холдингов Украины: «У менеджера по персоналу…

    Управление трудовой мотивацией: вопросы и ответы

      «Нужно всегда считаться с настроениями народа. Это особенно верно для той войны, которую мы ведем, где моральный дух и готовность к самопожертвованию должны в значительной степени заменить принуждение.» (Джордж Вашингтон) «Никакая деятельность не может быть прочной, если она не имеет основы в личном интересе.» (Лев Толстой)   Почему мотивации сотрудников отводится одна из главных ролей в управлении персоналом? Если рассматривать теоретический аспект этого вопроса, то исследователи…

    Стадии потери мотивации

    Многие специалисты считают, что достойная зарплата сама по себе не может никого мотивировать, это всего лишь цементирующий фактор, который удерживает человека от поиска новой работы. Зато неудовлетворенность зарплатой демотивирует довольно сильно. Существует также множество демотиваторов нематериального свойства. По оценке ведущего консультанта Марка Кукушкина, около 50% людей меняет место работы именно из-за снижения нематериальной мотивации. По оценкам хедхантеров, среди топ-менеджеров таких…

    Мотивация персонала: кнут или пряник (Часть 2)

    Мотивация на стадии апробации После составления плана реализации проекта Дисней высказывал свои критические замечания. В данном случае речь идет об одном из проявлений негативной мотивации. Комнату, где проходило первое рассмотрение планов и работ, проведенных в выбранном направлении, сотрудники называли карцером. В карцере новые идеи и разработки не встречали того радушного приема, который они находили у Диснея-Мечтателя и Реалиста. Здесь ценился только качественный готовый продукт, который…

    Кнут или пряник. Мотивация (Часть 1)

    Никакая деятельность не может быть прочной, если она не имеет основы в личном интересе.Л.Н. Толстой Одним из важнейших аспектов, влияющих на эффективность работы персонала, является мотивация, определенная модель которой существует на каждом предприятии или фирме. Она представляет собой взаимосвязанные принципы и факторы, которые побуждают служащих к высокопроизводительной трудовой деятельности, обеспечивая тем самым продуктивную работу всей системы. Методы, применяемые в тех или иных моделях…

    Мотивация персонала как фактор повышения эффективности производства

    Мотивация сотрудников ресторана: эффективные методы

    Еще задолго до того, как понятие «мотивация» стало популярным в современном обществе, истории были известны случаи успешного воздействия на людей с целью выполнения ими поставленных задач. Самый первый прием, описанный еще в античных мифах и древних преданиях, сохранившийся до начала 20 века — метод кнута и пряника.

    На протяжении столетий труд рассматривался исключительно как способ заработать. Но в дальнейшем исследования показали, что оплата труда — это не единственное условие мотивации работника.

    Мотивация в ресторанном бизнесе

    В сфере ресторанного бизнеса бытует мнение, что неотъемлемая составляющая работы любого предприятия общественного питания — текучка кадров. За год может сменяться до 70% персонала. При этом каждый ресторатор понимает, во сколько обходятся заведению такие перемены. Ведь найти нового сотрудника, адаптировать его, обучить — все это значительные временные и материальные затраты.

    Нижний уровень сотрудников

    Казалось бы, с грузчиками, уборщицами, мойщиками посуды и подсобными работниками на кухне все ясно. Для них большое значение имеет стабильная заработная плата, пусть и не особенно высокая. Как дополнительный бонус выступает бесплатное питание. Однако для предотвращения текучки, даже на нижнем уровне нужна дополнительная мотивация. Для таких сотрудников важна хорошая организация труда. И главное – уважение. Тогда они будут готовы задерживаться на работе и не просить сверхурочные. Их будет мотивировать чувство сопричастности к общему делу и благодарность со стороны коллектива и начальства. Именно эта часть сотрудников особенно остро чувствует отношение к себе во время приема на работу. Задача руководителя сделать так, чтобы люди чувствовали себя элементом технологического процесса, частью коллектива.

    Линейный персонал ресторанов и кафе

    Официанты, бармены и их помощники мотивированы к работе изначально, так как один из основных их заработков — чаевые. Поэтому, в отличие от технических сотрудников, оклад не является для них мотивирующим фактором. Сумма чаевых — показатель удовлетворенности обслуживанием со стороны гостей, а значит, и показатель эффективности работы. Мотивировать данный персонал к тому, чтобы случайный гость стал постоянным не нужно, потому что наполняемость зала также в интересах этой категории сотрудников.

    Линейный персонал следует мотивировать к активным продажам. Ведь от этого зависит прибыль заведения. Работая в этом направлении, можно организовать соревнование по определенным позициям меню или винной карты. Поощрения — процентные бонусы, премии, подарки. Налицо будет как материальный компонент мотивации, так и «публичный» — признание заслуг сотрудника.

    В некоторых ресторанах в обслуживании присутствует элемент шоу: блюда готовятся непосредственно перед глазами клиента. В этом случае для мотивации персонала подойдут тематические конкурсы профессионального мастерства.

    Среднее руководящее звено

    Метрдотели, администраторы и заместители директоров – представители среднего руководящего звена. Их работа хорошо оплачивается и премируется. А само назначение является показателем признания профессиональных качеств.

    Обратная сторона медали этих должностей — постоянный стресс, ненормированный рабочий график.

    Для сотрудников среднего руководящего уровня хорошим мотивирующим фактором станут дополнительные выходные, направление на тренинги, семинары и мастер-классы,  возможность передать часть своих обязанностей другим перспективным сотрудникам в особо загруженные дни. А предоставление профессиональной свободы мотивирует их к дальнейшему профессиональному росту и самосовершенствованию.

    Важным компонентом мотивации этой категории персонала может стать правильно спланированная методика периодической аттестации: по результатам работы, навыкам, знаниям и т.д.

    Руководители высшего звена

    Безусловно, мотивирован и руководитель, так как напрямую заинтересован в прибыли. В этом случае стоит говорить о «мотивации удержания». Для руководителя важно проявить себя, стать «лицом» ресторана, поэтому задача работодателя создать условия для самореализации, дать возможность гордиться работой именно в этой системе.

    Говоря о персонале, работающем в ресторанной сфере, стоит отметить, что каждый из них занимается тяжелым физическим трудом, ежедневно сталкиваясь и с серьезными моральными нагрузками. Поэтому, в качестве дополнительной мотивации можно предложить работу с психологом или обустроить комнаты психологической разгрузки.

    Отличным мотивационным моментом для всего персонала будет возможность обращаться к руководителю с интересующим его вопросом или проблемой. Например, можно организовать ежемесячный день приема по личным и производственным вопросам.

    Ведь возможность высказаться, быть услышанным и понятым — это мощнейший стимул к качественной работе.

    Научное руководство о том, как сохранять мотивацию и сохранять мотивацию

    Мотивация — мощный, но хитрый зверь. Иногда действительно легко получить мотивацию, и вы оказываетесь в вихре возбуждения. В других случаях практически невозможно понять, как себя мотивировать, и вы попадаете в смертельную спираль прокрастинации. На этой странице собраны лучшие идеи и самые полезные исследования о том, как получить и сохранить мотивацию.

    Это не будет какая-то ура-ура, накачанная мотивационная речь.(Это не мой стиль.) Вместо этого мы собираемся разбить научные данные о том, как получить мотивацию в первую очередь и как сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе. Если вы пытаетесь понять, как мотивировать себя или как мотивировать команду, эта страница должна охватывать все, что вам нужно знать.

    Вы можете щелкнуть ссылки ниже, чтобы перейти к определенному разделу, или просто прокрутите вниз, чтобы прочитать все. В конце этой страницы вы найдете полный список всех моих статей о мотивации.

    I. Мотивация: что это такое и как работает

    1. Что такое мотивация?
    2. Распространенные заблуждения о мотивации

    II. Как получить мотивацию и действовать

    1. Составьте график мотивации
    2. Как получить мотивацию (даже если вам это не нравится)
    3. Как сделать мотивацию привычкой

    III. Как сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе

    1. Как сохранить мотивацию, используя правило Златовласки
    2. Как достичь максимальной мотивации
    3. Что делать, если мотивация угасает

    И.Мотивация: что это такое и как работает

    Ученые определяют мотивацию как вашу общую готовность что-то делать. Это набор психологических сил, которые заставляют вас действовать. Это хорошо и все такое, но я думаю, что мы можем придумать более полезное определение мотивации.

    Что такое мотивация?

    Так что же такое мотивация? У автора Стивена Прессфилда в своей книге «Война искусства» есть отличная линия, которая, как мне кажется, лежит в основе мотивации. Перефразируя Прессфилда, «в какой-то момент боль от , а не от , выполняющих это, становится больше, чем боль от выполнения этого.”

    Другими словами, в какой-то момент легче измениться, чем оставаться прежним. Легче действовать и чувствовать себя неуверенно в тренажерном зале, чем сидеть спокойно и испытывать ненависть к себе на диване. Легче почувствовать себя неловко во время звонка по продажам, чем разочароваться из-за того, что ваш банковский счет сокращается.

    В этом, как мне кажется, суть мотивации. У каждого выбора есть цена, но когда мы мотивированы, легче переносить неудобства действий, чем боль оставаться прежними.Каким-то образом мы переступаем мысленный порог — обычно после нескольких недель прокрастинации и перед лицом приближающегося крайнего срока — и становится более болезненным то, что не выполняет работу, чем фактически ее выполнять.

    А теперь перейдем к важному вопросу: что мы можем сделать, чтобы с большей вероятностью перешагнуть этот мысленный порог и почувствовать постоянную мотивацию?

    Распространенные заблуждения о мотивации

    Одна из самых удивительных особенностей мотивации заключается в том, что она часто появляется после , когда начинается новое поведение, а не раньше.У нас есть распространенное заблуждение, что мотивация возникает в результате пассивного просмотра мотивационного видео или чтения вдохновляющей книги. Однако активное вдохновение может быть гораздо более мощным мотиватором.

    Мотивация часто является результатом действия, а не его причиной. Начало работы, даже очень маленькое, — это форма активного вдохновения, которое, естественно, дает импульс.

    Мне нравится называть этот эффект физикой продуктивности, потому что это, по сути, Первый закон Ньютона, применяемый к формированию привычки: движущиеся объекты стремятся оставаться в движении.Как только задача началась, ее легче продолжить.

    Когда вы начали какое-то поведение, вам не потребуется особой мотивации. Почти все трение в задаче возникает в самом начале. После того, как вы начнете, прогресс будет более естественным. Другими словами, зачастую выполнить задачу легче, чем начать ее с самого начала.

    Таким образом, один из ключей к мотивации — облегчить начало.

    Прежде чем мы поговорим о том, как начать, давайте сделаем паузу на секунду.Если вам нравится эта статья о мотивации, то, вероятно, вы найдете полезными другие мои статьи о производительности и человеческом поведении. Каждую неделю я делюсь советами по самосовершенствованию, основанными на проверенных научных исследованиях, через бесплатную рассылку новостей по электронной почте.

    Чтобы присоединиться сейчас, нажмите здесь.

    II. Как стать мотивированным и действовать

    Многим людям сложно найти мотивацию, необходимую для достижения желаемых целей, потому что они тратят слишком много времени и энергии на другие части процесса.Если вы хотите упростить поиск мотивации и начать работу, то это поможет автоматизировать начальные этапы вашего поведения.

    Запланируйте свою мотивацию

    Во время разговора о писательстве моя подруга Сара Пек посмотрела на меня и сказала: «Многие люди никогда не доходят до того, чтобы писать, потому что они всегда задаются вопросом, когда они будут писать в следующий раз». То же самое можно сказать о тренировках, открытии бизнеса, творчестве и формировании большинства привычек.

    • Если у вашей тренировки нет времени, когда это обычно происходит, то каждый день вы будете просыпаться с мыслью: «Надеюсь, у меня есть мотивация заняться спортом сегодня.”
    • Если в вашей компании нет системы маркетинга, вы придете на работу, скрестив пальцы, чтобы найти способ рассказать о себе (в дополнение ко всему, что вам нужно сделать).
    • Если у вас нет расписания, когда вы пишете каждую неделю, вы обнаружите, что говорите что-то вроде: «Мне просто нужно найти в себе силу воли, чтобы сделать это».

    Статья в The Guardian резюмировала ситуацию следующим образом: «Если вы тратите ресурсы, пытаясь решить, когда и где работать, вы ограничите свою способность выполнять работу.”

    Установка расписания для себя кажется простой задачей, но она перекладывает принятие решений на автопилот, давая вашим целям время и место для жизни. Это повышает вероятность того, что вы добьетесь успеха независимо от уровня вашей мотивации. И есть множество исследований силы воли и мотивации, подтверждающих это утверждение.

    Перестаньте ждать мотивации или вдохновения, которые поразят вас, и составьте график для своих привычек. В этом разница между профессионалами и любителями.Профессионалы устанавливают график и придерживаются его. Любители ждут, пока они не почувствуют вдохновения или мотивации.

    Как получить мотивацию (даже если вам это не нравится)

    Как мотивируют себя некоторые из самых плодовитых художников мира? Они не просто устанавливают расписание, они строят ритуалы.

    Твайла Тарп по праву считается одной из величайших танцовщиц и хореографов современности. В своем бестселлере «Творческая привычка» (аудиокнига) Тарп обсуждает роль ритуалов или предигровых процедур, которые сыграли в ее успехе:

    Я начинаю каждый день своей жизни с ритуала; Я просыпаюсь в 5:30 A.М., надень мою тренировочную одежду, гетры, кофту и шляпу. Я выхожу из дома на Манхэттене, ловлю такси и говорю водителю, чтобы он отвез меня в тренажерный зал Pumping Iron на 91-й улице и Первой авеню, где я тренируюсь в течение двух часов. Ритуал — это не растяжка и тренировка с отягощениями, которые я провожу своим телом каждое утро в тренажерном зале; ритуал — это извозчик. В тот момент, когда я говорю водителю, куда ехать, я завершаю ритуал.

    Это простое действие, но выполнение его одним и тем же способом каждое утро делает его привычным — делает его повторяемым, легким в выполнении.Это снижает вероятность того, что я пропущу его или сделаю иначе. Это еще один пункт в моем арсенале процедур, и на одну вещь, о которой нужно думать, меньше.

    У многих других известных творцов тоже есть свои ритуалы. В своей популярной книге «Ежедневные ритуалы: как работают художники» автор Мейсон Керри отмечает, что многие великие художники мира следуют определенному графику.

    • Майя Анджелоу сняла номер в местной гостинице и пошла туда писать. Она приехала в 6:30 утра, написала до 14:00, а затем пошла домой, чтобы немного отредактировать.Она никогда не спала в отеле.
    • Лауреат Пулитцеровской премии
    • Майкл Чабон пишет пять вечеров в неделю с 22:00 до 3:00.
    • Харуки Мураками просыпается в 4 часа утра, пишет пять часов, а затем отправляется на пробежку.

    Работа лучших креативщиков не зависит от мотивации или вдохновения, а скорее следует последовательному шаблону и распорядку. Вот несколько примеров того, как можно применить ритуал и распорядок, чтобы получить мотивацию:

    • Выполняйте упражнения более последовательно: Используйте ту же программу разминки в тренажерном зале.
    • Станьте более творческими: Выполните творческий ритуал, прежде чем начать писать, рисовать или петь.
    • Начинайте каждый день без стресса: Создайте пятиминутный утренний ритуал медитации.
    • Спите лучше: Перед сном выполните процедуру «выключения питания».

    Сила ритуала или того, что я люблю называть предигровой рутиной, заключается в том, что он дает бездумный способ инициировать ваше поведение. Это облегчает формирование ваших привычек, а это означает, что легче выполнять их на постоянной основе.

    Ключ к любому хорошему ритуалу заключается в том, что он устраняет необходимость принимать решение: что мне делать в первую очередь? Когда мне это делать? Как мне это сделать? Большинство людей никогда не двинутся с места, потому что не могут решить, с чего начать. Вы хотите, чтобы начало поведения было легким и автоматическим, чтобы у вас были силы закончить его, когда оно станет трудным и трудным.

    Как сделать мотивацию привычкой

    Есть три простых шага, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ритуалы и превратить мотивацию в привычку.

    Шаг 1 : Хорошая процедура перед игрой начинается с того, что она настолько проста, что вы не можете отказаться от нее. Вам не нужна мотивация, чтобы начать предыгровую рутину. Например, я начинаю писать со стакана воды. Мои занятия тяжелой атлетикой начинаются с того, что я надеваю подъемные ботинки. Эти задачи настолько просты, что я не могу отказать им.

    Самая важная часть любой задачи — это запуск. Если вы не можете получить мотивацию вначале, вы обнаружите, что мотивация часто приходит после того, как вы начали.Вот почему ваша предигровая рутина должна быть невероятно простой.

    Чтобы узнать больше о важности начала работы, прочтите это.

    Шаг 2 : Ваш распорядок должен привести вас на , чтобы продвинуться на к конечной цели.

    Отсутствие умственной мотивации часто связано с недостатком физических движений. Просто представьте свое физическое состояние, когда вы чувствуете себя подавленным, скучающим или немотивированным. Вы не очень много двигаетесь. Может быть, вы свалились, как капля, медленно растворяясь в диване.

    Верно и обратное. Если вы физически двигаетесь и заняты, то гораздо более вероятно, что вы почувствуете себя умственно вовлеченным и заряженным энергией. Например, во время танца практически невозможно не чувствовать себя бодрым, бодрым и энергичным.

    Хотя ваш распорядок должен быть как можно более легким, он должен постепенно переходить во все более и более физические движения. Ваш разум и ваша мотивация будут следовать за вашим физическим движением. Стоит отметить, что физическое движение не обязательно означает упражнения.Например, если ваша цель — писать, то ваш распорядок дня должен приблизить вас к физическому акту письма.

    Шаг 3 : Вам нужно каждый раз следовать одному и тому же шаблону.

    Основная цель вашей предигровой рутины — создать серию событий, которые вы всегда выполняете перед выполнением определенной задачи. Ваш предигровой распорядок говорит вашему разуму: «Вот что происходит до того, как я сделаю ___».

    В конце концов, эта процедура становится настолько привязанной к вашей работе, что, просто выполняя ее, вы погружаетесь в психическое состояние, готовое к выполнению.Вам не нужно знать, как найти мотивацию, вам просто нужно начать свой распорядок.

    Если вы помните статью о трех аспектах изменения привычки, то, возможно, вы поймете, что ваша предигровая рутина в основном создает «напоминание» для вас самих. Ваш предигровой распорядок — это пусковой механизм, который запускает вашу привычку, даже если у вас нет мотивации делать это.

    Это важно, потому что, когда вы не чувствуете мотивации, часто бывает слишком много работы, чтобы понять, что вам делать дальше.Столкнувшись с другим решением, вы часто решаете просто бросить курить. Однако процедура перед игрой решает эту проблему, потому что вы точно знаете, что делать дальше. Нет никаких дискуссий или принятия решений. Отсутствие мотивации не имеет значения. Вы просто следуете шаблону.

    III. Как сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе

    Мы рассмотрели несколько стратегий, позволяющих упростить мотивацию и начать выполнение задачи. А как насчет сохранения мотивации в долгосрочной перспективе? Как сохранить мотивацию навсегда?

    Как сохранить мотивацию, используя правило Златовласки

    Представьте, что вы играете в теннис.Если вы попытаетесь сыграть серьезный матч против четырехлетнего ребенка, вам быстро надоест. Матч слишком легкий. На противоположном конце спектра, если вы попытаетесь сыграть серьезный матч против профессионального теннисиста, такого как Роджер Федерер или Серена Уильямс, вы обнаружите, что у вас демотивация по другой причине. Матч слишком сложный.

    Сравните эти впечатления с игрой в теннис против кого-то, кто равен вам. По ходу игры вы выигрываете несколько очков и теряете несколько очков.У вас есть шанс выиграть матч, но только если вы очень постараетесь. Ваш фокус сужается, отвлекающие факторы исчезают, и вы полностью поглощены поставленной задачей. Проблема, с которой вы столкнулись, «легко управляема». Победа не гарантирована, но возможна. Как выяснила наука, подобные задачи с наибольшей вероятностью сохранят нашу мотивацию в долгосрочной перспективе.

    Люди любят испытания, но только если они находятся в оптимальной зоне сложности. Задачи, которые значительно ниже ваших текущих способностей, скучны.Задачи, которые значительно выходят за рамки ваших текущих возможностей, обескураживают. Но задачи, которые находятся на грани успеха и неудачи, невероятно мотивируют наш человеческий мозг. Мы не хотим ничего, кроме как овладеть навыком, выходящим за пределы нашего нынешнего горизонта.

    Мы можем назвать это явление Правило Златовласки . Правило Златовласки гласит, что люди испытывают максимальную мотивацию при работе над задачами, которые находятся на грани их текущих способностей. Не так уж и сложно. Не так уж и просто.В самый раз.

    Работа над задачами в соответствии с Правилом Златовласки — один из ключей к поддержанию долгосрочной мотивации. Если вы чувствуете себя немотивированным для работы над задачей, это часто происходит из-за того, что она скучает или попадает в зону больших трудностей. Вам нужно найти способ вернуть свои задачи к пределу ваших способностей, когда вы чувствуете себя сложным, но способным.

    Как достичь максимальной мотивации

    Это чудесное сочетание счастья и максимальной производительности иногда называют потоком.Поток — это то, что испытывают спортсмены и исполнители, когда они находятся «в зоне». Поток — это психическое состояние, которое вы испытываете, когда настолько сосредоточены на поставленной задаче, что остальной мир исчезает.

    Во многих отношениях мы могли бы описать поток как состояние максимальной мотивации. Вам будет трудно найти состояние, в котором вы будете более заинтересованы в продолжении задачи, над которой работаете.

    Один из факторов, который, как обнаружили исследователи, связан с состояниями потока, — это то, соблюдаете ли вы правило Златовласки, о котором мы упоминали ранее.Если вы работаете над задачами оптимальной сложности, вы не только будете мотивированы, но и почувствуете прилив счастья. Как сказал психолог Гилберт Брим: «Один из важных источников человеческого счастья — это работа над задачами подходящего уровня сложности, не слишком сложными и не слишком легкими».

    Однако, чтобы достичь этого состояния максимальной производительности, вам нужно не только работать над задачами с правильной степенью сложности, но и измерять свой немедленный прогресс. Как объясняет психолог Джонатан Хайдт, одним из ключей к достижению состояния потока является то, что «вы немедленно получаете обратную связь о том, как вы делаете на каждом этапе.”

    Таким образом, можно сказать, что измерение является ключевым фактором мотивации. Точнее говоря, решение оптимальной задачи и немедленное получение отзывов о том, как вы продвигаетесь в решении этой задачи, являются двумя наиболее важными компонентами максимальной мотивации.

    Чтобы узнать больше о важности измерения и обратной связи, ознакомьтесь с этой статьей: Что вы измеряете в своей жизни?

    Что делать, если мотивация угасает

    В какой-то момент ваша мотивация к выполнению задачи неизбежно ослабнет.Что происходит, когда мотивация угасает? Я не утверждаю, что у меня есть ответы на все вопросы, но вот что я пытаюсь напомнить себе, когда мне хочется сдаться.

    Ваш разум — двигатель предложений

    Рассматривайте каждую свою мысль как предложение, а не как приказ. Прямо сейчас, когда я пишу это, мой разум предполагает, что я чувствую себя усталым. Это означает, что я сдаюсь. Это значит, что я выберу более легкий путь.

    Однако если я остановлюсь на мгновение, я могу обнаружить новые предложения.Мой разум также предполагает, что я буду очень доволен выполнением этой работы, когда она будет сделана. Это означает, что я буду уважать самобытность, которую создаю, когда буду придерживаться графика. Это говорит о том, что у меня есть способность выполнить эту задачу, даже если я не хочу.

    Помните, что ни одно из этих предложений не является заказом. Это просто варианты. У меня есть право выбирать, какому варианту следовать.

    Дискомфорт временный

    По сравнению со временем вашего обычного дня или недели, почти любая привычка, которую вы выполняете, быстро исчезает.Ваша тренировка закончится через час или два. Ваш отчет будет полностью напечатан к завтрашнему утру.

    Теперь жизнь проще, чем когда-либо. 300 лет назад, если бы вы не убили себе пищу и не построили собственный дом, вы бы умерли. Сегодня мы жалуемся, что забыли о зарядном устройстве для iPhone.

    Сохраняйте перспективу. Ваша жизнь хороша, и ваш дискомфорт временный. Войдите в этот момент дискомфорта и позвольте ему укрепить вас.

    Вы никогда не пожалеете о хорошей работе, когда она будет сделана

    Теодор Рузвельт сказал знаменитую фразу: «Безусловно, лучший приз, который может предложить жизнь, — это возможность упорно трудиться, и работа того стоит.«Очень часто кажется, что мы хотим легко работать на работе, которую стоит делать. Мы хотим, чтобы наша работа была полезной и уважаемой, но мы не хотим бороться за нее. Мы хотим, чтобы наши животы были плоскими, а руки — сильными, но мы не хотим терзать еще одну тренировку. Нам нужен конечный результат, а не предшествующие ему неудачные попытки. Нам нужно золото, но не помол.

    Любой желающий может хотеть золотую медаль. Мало кто хочет тренироваться как олимпиец.

    И все же, несмотря на наше сопротивление этому, я никогда не чувствовал себя хуже после того, как тяжелая работа была сделана.Бывали дни, когда начинать было чертовски сложно, но всегда стоило закончить. Иногда просто проявить себя и набраться смелости выполнить работу, даже в обычной манере, — это победа, которую стоит праздновать.

    Это жизнь

    Жизнь — это постоянный баланс между легкостью отвлечения внимания и преодолением боли дисциплины. Не будет преувеличением сказать, что наша жизнь и наша личность определяются этим хрупким балансом. Что такое жизнь, как не сумма ста тысяч ежедневных битв и крошечных решений: либо выпотрошить ее, либо отказаться от нее?

    В этот момент, когда не хочется работать? Это не момент, который нужно выбрасывать.Это не генеральная репетиция. Этот момент является вашей жизнью, как и любой другой момент. Тратьте так, чтобы вам было чем гордиться.

    Куда идти дальше

    Надеюсь, вы нашли это краткое руководство по мотивации полезным. Если вы ищете больше идей о том, как получить мотивацию и оставаться такой же, ознакомьтесь с моим полным списком статей о мотивации ниже.

    Все мотивационные статьи

    Это полный список моих статей о мотивации. Наслаждаться!

    Лучшие статьи на темы, связанные с мотивацией

    Ищете еще больше? Ознакомьтесь с этими статьями по темам, которые тесно связаны с мотивацией.

    Или просмотрите мои лучшие статьи.

    Как сохранять мотивацию в жизни и бизнесе

    Эта статья — отрывок из моей книги-бестселлера New York Times «Атомные привычки».

    В 1955 году Диснейленд только что открылся в Анахайме, Калифорния, когда десятилетний мальчик вошел и попросил работу. В то время законы о труде были свободными, и мальчику удалось найти работу по продаже путеводителей по цене 0,50 доллара за штуку.

    Через год он перешел в волшебный магазин Диснея, где научился трюкам у старших сотрудников.Он экспериментировал с шутками и пробовал простые действия на посетителях. Вскоре он обнаружил, что любил не заниматься магией, а действовать в целом. Он задумал стать комиком.

    Еще в подростковом возрасте он начал выступать в маленьких клубах Лос-Анджелеса. Толпы были небольшими, и его выступление было коротким. Он редко появлялся на сцене больше пяти минут. Большинство людей в толпе были слишком заняты выпивкой или разговорами с друзьями, чтобы обращать внимание. Однажды ночью он буквально доставил свое выступление в пустой клуб.

    Это была не гламурная работа, но, несомненно, он поправлялся. Его первые упражнения длились всего одну или две минуты. К старшей школе его материал расширился, включив в него пятиминутное выступление и, несколько лет спустя, десятиминутное шоу. В девятнадцать лет он выступал еженедельно по двадцать минут за раз. Ему пришлось прочитать три стихотворения во время шоу, чтобы продлить распорядок, но его навыки продолжали развиваться.

    Он провел еще десять лет, экспериментируя, настраивая и тренируясь.Он устроился на работу телеведущим и постепенно стал появляться на ток-шоу. К середине 1970-х он стал постоянным гостем на шоу The Tonight Show и Saturday Night Live .

    Наконец, после почти пятнадцати лет работы молодой человек прославился. Он объехал шестьдесят городов за шестьдесят три дня. Потом семьдесят два города за восемьдесят дней. Потом восемьдесят пять городов за девяносто дней. На одно шоу в Огайо у него было 18 695 человек.Еще 45 000 билетов были проданы на его трехдневное шоу в Нью-Йорке. Он катапультировался на вершину своего жанра и стал одним из самых успешных комиков своего времени.1

    Его зовут Стив Мартин.

    Выступление Стива Мартина в Чикаго, штат Иллинойс, 1978 г. (Фото Пола Наткина).

    Как оставаться мотивированным

    Недавно я закончил замечательную автобиографию Стива Мартина «Рожденные стоя».

    История

    Мартина предлагает захватывающий взгляд на то, что нужно, чтобы сохранить привычки в долгосрочной перспективе.Комедия не для робких. Трудно представить себе ситуацию, которая вселила бы страх в сердца большего числа людей, чем выступление на сцене в одиночку и без единого смеха. И все же Стив Мартин сталкивался с этим страхом каждую неделю в течение восемнадцати лет. По его словам, «10 лет потратил на обучение, 4 года на совершенствование и 4 года на безумный успех».

    Почему некоторые люди, такие как Мартин, придерживаются своих привычек — отыгрывают ли шутки, рисуют мультфильмы или играют на гитаре, — в то время как большинству из нас трудно сохранять мотивацию? Как мы создаем привычки, которые нас притягивают, а не исчезают? Ученые изучают этот вопрос много лет.Хотя предстоит еще многому научиться, один из наиболее последовательных выводов состоит в том, что способ поддерживать мотивацию и достигать пикового уровня желания — это работать над задачами «легко управляемой сложности» 2

    .

    Правило Златовласки

    Человеческий мозг любит вызовы, но только если они находятся в оптимальной зоне сложности. Если вы любите теннис и попытаетесь сыграть серьезный матч против четырехлетнего ребенка, вам быстро надоест. Это слишком просто. Вы выиграете каждое очко. Напротив, если вы играете с профессиональным теннисистом, таким как Роджер Федерер или Серена Уильямс, вы быстро потеряете мотивацию, потому что матч будет слишком сложным.

    А теперь подумайте об игре в теннис против кого-то, кто вам равен. По ходу игры вы выигрываете несколько очков и теряете несколько. У вас есть хорошие шансы на победу, но только если вы очень постараетесь. Ваш фокус сужается, отвлекающие факторы исчезают, и вы полностью поглощены поставленной задачей. Это задача с легко управляемой трудностью, и это яркий пример правила Златовласки .

    Правило Златовласки гласит, что люди испытывают максимальную мотивацию при работе над задачами, которые находятся на грани их текущих способностей.Не так уж и сложно. Не так уж и просто. Точно 3

    Комедийная карьера Мартина — отличный пример применения правила Златовласки на практике. Каждый год он расширял свой комедийный распорядок, но только на одну-две минуты. Он всегда добавлял новый материал, но также оставил несколько шуток, которые гарантированно вызывали смех. Было достаточно побед, чтобы поддерживать его мотивацию, и достаточно ошибок, чтобы он продолжал усердно работать.

    Измерьте свой прогресс

    Если вы хотите научиться сохранять мотивацию для достижения своих целей, то есть вторая часть мотивационной головоломки, которую очень важно понять.Это связано с достижением идеального сочетания тяжелой работы и счастья.

    Было установлено, что работа над задачами оптимального уровня сложности не только мотивирует, но и является основным источником счастья. Как сказал психолог Гилберт Брим: «Один из важных источников человеческого счастья — это работа над задачами подходящего уровня сложности, не слишком сложными и не слишком легкими».

    Это сочетание счастья и максимальной производительности иногда называют потоком, который испытывают спортсмены и исполнители, когда они «находятся в зоне».«Поток — это психическое состояние, которое вы испытываете, когда настолько сосредоточены на поставленной задаче, что остальной мир исчезает.

    Однако, чтобы достичь этого состояния максимальной производительности, вам нужно не только работать над задачами с правильной степенью сложности, но и измерять свой немедленный прогресс. Как объясняет психолог Джонатан Хайдт, одним из ключей к достижению состояния потока является то, что «вы немедленно получаете обратную связь о том, как вы делаете на каждом этапе».

    Наблюдать за своим прогрессом в настоящий момент невероятно мотивирует.Стив Мартин рассказывал анекдоты и сразу узнавал, работает ли это, основываясь на смехе толпы. Представьте себе, насколько увлекательным было бы вызвать хохот. Потока положительных отзывов, которые Мартин испытал после одной замечательной шутки, вероятно, было бы достаточно, чтобы преодолеть его страхи и вдохновить его на работу в течение нескольких недель.

    В других сферах жизни измерение выглядит иначе, но столь же важно для достижения сочетания мотивации и счастья. В теннисе вы получаете немедленную обратную связь в зависимости от того, выиграли вы очко или нет.Независимо от того, как это измеряется, человеческому мозгу нужен способ визуализировать наш прогресс, если мы хотим поддерживать мотивацию. Нам нужно видеть свои победы.

    Два шага к мотивации

    Если мы хотим раскрыть тайну того, как сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе, мы могли бы просто сказать:

    1. Придерживайтесь правила Златовласки и работайте над задачами легко управляемой сложности.
    2. Измеряйте свой прогресс и получайте немедленную обратную связь, когда это возможно.

    Желать улучшить свою жизнь легко.Другое дело — придерживаться этого. Если вы хотите сохранить мотивацию навсегда, начните с задачи, которую легко решить, измерьте свой прогресс и повторите процесс.

    Эта статья — отрывок из главы 19 моего бестселлера «Атомные привычки» в New York Times. Подробнее читайте здесь.

    Два типа вдохновения (используете ли вы и в работе, и в жизни?)

    Легко провести весь день в поисках вдохновения.Вы можете найти невероятные видео, статьи и новости и разослать их всем своим друзьям. Но лучший (и самый продолжительный) тип вдохновения исходит от применения этих внешних элементов мотивации к вашим собственным целям.

    Не заблуждайтесь: быть учеником важно. Успешные люди во всех областях впитывают новую информацию. Они находят вдохновение и мотивацию в работе и успехе других.

    Но вот в чем проблема: поглощать успех и идеи других — это пассивное вдохновение. Каждый раз, когда вы смотрите видео, читаете статью или слушаете интервью, вы практикуете пассивное вдохновение. Вы можете чему-то научиться, но на самом деле вам не нужно ничего делать. Услышать об успехе других людей — это не то же самое, что создать свой собственный.

    Напротив, именно в процессе активного вдохновения — процесса создания вещей, применения новых идей к нашим целям и совершения ошибок — мы обнаруживаем, кто мы есть и что для нас важно. Более того, активное вдохновение — это то, что приводит к долгой страсти и энтузиазму.Наблюдение за чьим-то успехом может вызвать у вас чувство возбуждения на несколько минут, но принятие мер и применение новой идеи в своей жизни вдохновят вас больше, чем все, что кто-то мог бы сказать.

    Обучение и слушание могут помочь вам думать о вещах по-другому, но создание, производство и экспериментирование — это то, что продвигает вас вперед. Пассивное вдохновение может дать вам идеи, но активное вдохновение даст вам импульс.

    Лучшее вдохновение — применение

    Вдохновение — это не получение информации.Вдохновение — это применение того, что вы получили.
    —Дерек Сиверс1

    Если вам попалась хорошая идея, воспользуйтесь ею. Мы тратим так много времени, пытаясь найти больше вдохновляющих вещей, чтобы потребляли , что нам легко забыть, что лучшая форма вдохновения исходит из того, что мы создаем .

    Речь идет о том, чтобы наткнуться на блестящую идею и воплотить ее в жизнь в своей работе . Речь идет о поиске новой стратегии и применении ее в собственных целях .Речь идет об изучении нового упражнения и добавлении его в тренировку . Применение идей всегда будет сильнее, чем сами идеи.

    Слишком часто мы проводим свою жизнь, потребляя окружающий мир, вместо того, чтобы создавать его. Конечно, в идеях других людей есть мотивация, но не забывайте о силе, которую ваши действия могут вдохновить. Лучшее вдохновение приходит от применения идей, а не от их потребления.

    Чтобы найти больше идей для вдохновения, ознакомьтесь с этими статьями: как получить мотивацию, разница между профессионалами и любителями, как начать работу и привычки успешных людей.

    Читать дальше

    Что такое мотивация? Объясняет психолог.

    У мотивации столько же лиц, сколько и человеческих желаний.

    Самое простое определение мотивации сводится к желанию (Baumeister, 2016). Мы хотим изменить поведение, мысли, чувства, самооценку, окружающую среду и отношения.

    Люди часто говорят, что мотивация длится недолго. Ну, и купание тоже — поэтому мы рекомендуем его ежедневно.

    Зиг Зиглар

    В этой статье показано, что такое мотивация как в реальной жизни, так и в том, как психология наблюдает и изучает мотивацию.Он включает объяснение процесса путем анализа реальных мотивационных проблем, таких как прокрастинация и избегание.

    Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы, возможно, захотите бесплатно загрузить наши три упражнения по достижению целей. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам ставить перед собой практические цели и овладевать методами, позволяющими изменить поведение на долгое время.

    Что такое мотивация?

    Мотивация — это внутренний процесс. Независимо от того, определяем ли мы это как побуждение или потребность, мотивация — это состояние внутри нас, которое желает изменений либо в себе, либо в окружающей среде.Когда мы подключаемся к этому источнику энергии, мотивация наделяет человека энергией и направлением, необходимыми для взаимодействия с окружающей средой адаптивным, открытым способом решения проблем (Reeve, 2015).

    Суть мотивации — это энергичное и стойкое целенаправленное поведение. Когда мы мотивированы, мы двигаемся и действуем.

    На мотивацию влияет удовлетворение потребностей, которые либо необходимы для поддержания жизни, либо необходимы для благополучия и роста.Физиологические потребности в пище, воде и сексе (да, секс) служат организму для поддержания жизни, а также обеспечивают удовлетворение от этого.

    Психологические потребности в автономии, мастерстве и принадлежности во многом определяют наше поведение. Как и потребности в достижениях, власти, замкнутости, значении и самооценке. Некоторые из этих потребностей станут мотивами, как и вся внутренняя деятельность, которой мы занимаемся.

    Наше окружение и социальный контекст будут играть важную роль с точки зрения внешней мотивации.Нас также будут мотивировать цели, ценности и желание испытать определенные эмоции, связанные с определенными конечными состояниями (Reeve, 2015).

    Лучший способ объяснить мотивацию — показать, как она выглядит в повседневной жизни. Вот пример возможных мотивационных причин, по которым человеку, возможно, придется заниматься физическими упражнениями.

    Причины упражнения Тип мотивации Примеры из жизни
    Веселье, удовольствие Внутренняя мотивация Дети бегают, прыгают и гоняются просто ради удовольствия.
    Личный вызов Поток Исполнители попадают в «зону действия», когда их занятия оптимально проверяют их навыки.
    Принудительно Внешнее регулирование Спортсмены тренируются, потому что их тренер говорит им делать это.
    Достичь цели Гол Бегуны стремятся пробежать милю за шесть минут или меньше.
    Польза для здоровья Значение Пациенты тренируются, чтобы похудеть или укрепить сердце.
    Вдохновение Возможное Я Люди смотрят, как другие тренируются, и вдохновляются делать то же самое.
    Стремление к совершенству Стремление к достижению Снежные лыжники мчатся к подножию горы, пытаясь побить свой предыдущий лучший результат.
    Удовлетворение от хорошо выполненной работы Компетенция По мере того, как тренирующиеся делают успехи, они чувствуют себя более компетентными и эффективными.
    Эмоциональный удар Процесс оппонента Энергичный бег трусцой может вызвать у бегуна эйфорический откат от боли.
    Хорошее настроение Положительный эффект Пребывание на природе может вызвать такое хорошее настроение, что люди тренируются спонтанно, прыгая, даже не зная почему.
    Снять вину Интроекция Люди занимаются спортом, потому что думают, что это то, что они должны или должны делать, чтобы доставить удовольствие другим или облегчить чувство вины.
    Снять стресс и беспокойство Персональный контроль После напряженного дня люди идут в тренажерный зал, который они рассматривают как структурированную и контролируемую среду.
    Проведите время с друзьями Родство Физические упражнения — это часто общественное мероприятие, время, когда можно весело провести время с друзьями.

    Более подробное обсуждение многих механизмов мотивации можно найти в нашей статье «Мотивация и то, что на самом деле движет человеческим поведением».

    Определение мотивации в психологии

    Изучение мотивации в психологии сосредоточено на предоставлении наилучших возможных ответов на два фундаментальных вопроса: что вызывает поведение и почему поведение различается по своей интенсивности?

    Мотивационная наука — это наука о поведении, которая стремится построить теории о том, что составляет человеческую мотивацию и как работают мотивационные процессы.

    Мотивация, когда она видна в реальном мире и измеряется наукой, становится видимой и обнаруживаемой через поведение, уровень вовлеченности, нейронную активацию и психофизиологию.Некоторые также включили бы самоотчеты в этот список, но исследования показывают, что самоотчеты оказались крайне ненадежными источниками информации (Reeve, 2015).

    Поведение

    Так как же ведет себя мотивация? С присутствием, интенсивностью и качеством. Мотивация видна через жесты и мимику, интенсивное усилие, непосредственность (или, как психологи любят называть это короткой задержкой).

    О наличии мотивации также можно судить по уровням настойчивости и решительности в выборе одной цели по сравнению с другой, которые, вместе взятые, обеспечивают высокую вероятность ее достижения (Atkinson & Birch, 1970; 1978; Bolles, 1975; Ekman & Friesen, 1975).

    Помолвка

    Мотивация также может быть выведена из уровня вовлеченности.

    Например, в сценарии коучинга или мотивационного собеседования компетентный практик будет с энтузиазмом и щедро способствовать развитию разговора (агентское взаимодействие), выражать интерес и удовольствие (эмоциональное вовлечение), глубоко обрабатывать и уделять внимание (когнитивное вовлечение), и упорствовать в этих усилиях, как будто времени и внешнего мира не существует (поведенческое взаимодействие).И да, для многих из нас мы нечасто ведем такие разговоры.

    Психофизиология

    Существует пять психофизиологических выражений мотивации:

    Психофизиологические выражения
    Гормональная активность Химические вещества в слюне или крови, такие как кортизол (стресс) или катехоламины (реакция «бей или беги»).
    Сердечно-сосудистая деятельность Сокращение и расслабление сердца и кровеносных сосудов (как в ответ на привлекательный стимул или на сложную / трудную задачу).
    Глазная активность Поведение глаз — размер зрачка (степень умственной активности), моргание (изменение когнитивных состояний) и движения глаз (рефлексивное мышление).
    Электродермальная активность Электрические изменения на поверхности кожи (как реакция на значительное или угрожающее событие).
    Скелетная активность Активность мускулатуры, например, мимика (конкретная эмоция), телесные жесты или перемещение веса из стороны в сторону во время скучного разговора в коридоре (желание уйти).

    Активации мозга

    Так же, как изменения в поведении, вовлеченности и психофизиологии, активация мозга отмечает подъем и падение и поддержание мотивационных состояний. У каждой мотивации и эмоции свой паттерн нейронной активности. Например, гипоталамус активен, когда мы испытываем жажду, а когда мы чувствуем отвращение, увеличивается активность островков.

    Исследователи используют сложное оборудование, такое как электроэнцефалография (ЭЭГ) и функциональная магнитно-резонансная томография (ФМРТ), для наблюдения, обнаружения, мониторинга и измерения нейронной активности мозга.

    См. Сообщение в нашем блоге о мотивации, чтобы узнать больше о нейробиологии мотивации.

    Собирая все это вместе, чтобы ответить на извечный вопрос о том, что такое мотивация, но, что наиболее важно, о том, что она делает, мы определяем мотивацию как рост и падение потребностей, познания и эмоций, выражаемых через модели поведения, уровни вовлеченности, нейронную и психофизиологическую активность. направлен на достижение основных жизненных результатов.

    Модель мотивации

    Короче говоря, мотивы — это внутренние переживания в форме потребностей, познаний и эмоций, которые являются прямыми и ближайшими причинами мотивированных действий.Социальный контекст и внешние события действуют как предшественники мотивов, которые вызывают или запускают мотивационные состояния. Наши мотивы выражаются через поведение, вовлеченность, психофизиологию, активацию мозга и самооценку.

    Модель ниже иллюстрирует схему того, как мотивационные психологи изучают процесс мотивации и его элементы и пытаются найти ответ на вопросы о том, что вызывает мотивацию. Это также показывает, почему изучение мотивации так важно для жизни людей и как мотивация положительно влияет на важные жизненные результаты, такие как достижения, производительность и благополучие, и это лишь некоторые из них (Reeve, 2015).

    Процесс мотивации

    Наша мотивация, когда она проистекает из внутренних мотивов, разделенных на потребности, познания и эмоции, часто воспринимается как более непосредственная и мощная, чем внешняя мотивация.

    Поскольку мы не существуем в вакууме, эти внутренние переживания не могут происходить без некоторой степени внешнего влияния, будь то в форме последствий, стимулов или других форм давления, возникающих из социального контекста нашего среда.

    Наши физиологические и психологические потребности движут нами, наши познания направляют нас, а эмоции придают интенсивность и энергию нашим занятиям. Когда сочетание предшествующих условий и внутренних мотивов совпадает, они создают благоприятную среду для взаимодействия, которая способствует поведению действия.

    Когда такое поведение, в свою очередь, создает более позитивные мотивационные и эмоциональные состояния, они усиливают поведение с помощью петли положительной обратной связи и увеличивают вероятность повторения (Reeve, 2015).

    Величайший вор, которого когда-либо создавал этот мир, — прокрастинация, и он все еще на свободе.

    Джош Биллингс

    Рассмотрите мотивационную проблему, такую ​​как прокрастинация или избегание

    Наши потребности, познания, эмоции, окружающая среда и отношения могут играть решающую роль в прокрастинации или избегании.

    Все потребности рождаются либо из-за недостатка, либо из-за потребности в росте. Психологические потребности являются особенно сильным фактором, определяющим поведение.Наши тела будут сигнализировать нашему мозгу, если нашему благополучию угрожает опасность, и это может привести к избеганию и откладыванию на потом, когда мы, например, страдаем от голода, жажды или недостатка сна.

    Психологические потребности также являются важными движущими силами мотивов, поскольку они представляют врожденные потребности для развития чувства автономии, компетентности и родства. Когда мы пытаемся заставить себя делать что-то, что противоречит этим потребностям, эти врожденные силы бывает трудно преодолеть.

    Конфликт между выбранным поведением и потребностью в удовлетворении психологических потребностей, таких как автономия, может создать диссонанс, который может привести к избеганию или прокрастинации.В то время как удовлетворение физиологических потребностей — это сохранение благополучия, удовлетворение психологических потребностей — это процветание и рост как личности (Reeve, 2015).

    Когда мы больше не в состоянии изменить ситуацию, перед нами стоит задача изменить себя.

    Виктор Э. Франкль

    Есть также неявные потребности, которые извлекаются из нашей окружающей среды в результате социально-эмоционального развития. Они меняются от человека к человеку, поскольку меняется наш опыт, и, в отличие от врожденных психологических потребностей, неявные мотивы приобретаются.

    Здесь подразумевается бессознательное. Эти потребности возникают без осознанного осознания, они носят характерный и устойчивый характер. Неявные потребности побуждают нас к поиску и достижению определенных социальных стимулов (Schultheiss & Brunstein, 2010).

    Неявный мотив — это психологическая потребность, возникающая из ситуативных сигналов, вызывающих эмоциональные реакции, которые затем предсказывают, направляют и объясняют поведение и образ жизни людей. О них можно судить по характерным мыслям, эмоциям и поведению человека.Что человеку «нужно» в рамках неявного мотива, так это испытать определенный образец аффекта или эмоции.

    Например, если у нас мало или нет нужды в достижениях, мы можем испытывать негативные эмоции, такие как беспокойство, стыд и смущение, когда занимаемся этой сложной задачей, и в результате будем избегать или откладывать дела на потом. Неявные мотивы предсказывают наше поведение гораздо точнее, чем явные мотивы, которые, по сути, являются тем, что мы рассказываем другим о том, какие мотивы мы (McClelland, Koestner, & Weinberger, 1989).

    Наши познания также могут влиять на нашу склонность избегать или откладывать дела на потом. Познания — это умственные конструкции, такие как цели, образ мышления, ожидания, убеждения и самооценка, и это лишь некоторые из них, которые влияют на нашу мотивацию. Например, если у нас есть противоречивые цели, мы с большей вероятностью будем избегать их или откладывать на потом.

    Измените то, как вы смотрите на вещи, и то, на что вы смотрите, изменится.

    Уэйн В. Дайер

    Эмоции, хотя и тесно связаны с познаниями и психологическими потребностями, сами по себе могут мотивировать или демотивировать.Они могут сигнализировать о важности определенного поведения. Мы можем испытывать радость или гордость по поводу возможности достижения цели через участие в определенном поведении, или мы можем бояться неудачи и выбирать избегать или откладывать дела на потом.

    Наша окружающая среда также может быть идеальной и поддерживающей, либо препятствием для сохранения мотивации и достижения наших целей (Reeve, 2015). Он может быть отвлеченным или не иметь оптимальных условий, обеспечивающих устойчивую мотивацию.

    Наконец, наши отношения могут поддерживать и расширять возможности, когда дело доходит до изменений.Это можно объяснить с помощью такой концепции, как феномен Микеланджело, когда наши отношения поддерживают наш потенциал. Они также могут демотивировать, как в феномене Черники, когда отношения выявляют в нас самое худшее и могут способствовать прокрастинации и избеганию.

    Цикл мотивации

    Мотивация — это динамичный процесс, и наши мотивы со временем меняются. Повышение и опускание по мере изменения обстоятельств, и со временем мотивы вносят свой вклад в продолжающийся поток поведения.Еще больше усложняет ситуацию то, что нами движет множество различных мотивов в любой момент времени.

    Один мотив, обычно наиболее подходящий в зависимости от ситуации, будет самым сильным и доминировать над нашим вниманием, в то время как другие мотивы будут второстепенными и относительно бездействующими. Хотя обычно самый сильный мотив будет иметь самое значительное влияние на наше поведение, по мере изменения обстоятельств каждый второстепенный мотив может стать доминирующим.

    В приведенном ниже примере показано, как мотивация ученика к чтению со временем меняется по силе, начиная с относительно высокой, а затем ослабевая по сравнению с потребностью пообщаться с друзьями или перекусить (Reeve, 2015).

    Понимание того, как мотивация меняется со временем, особенно важно, когда дело касается постановки целей.

    Когда мы различаем мотивационные и основанные на производительности преимущества и недостатки для тех, кто придерживается краткосрочной цели, например, есть менее 2000 калорий сегодня, по сравнению с исполнителями, которые придерживаются долгосрочной цели, например, сбросив 20 фунтов в этом году , мы должны учитывать, чем они занимаются, прежде чем давать рекомендации.

    Краткосрочные цели лучше подходят для неинтересных занятий, поскольку они повышают приверженность, чаще обеспечивая обратную связь о прогрессе, что еще больше усиливает стремление к упорству (Reeve, 2015).

    Мотивация к рутинным или скучным занятиям может быть улучшена; однако, обеспечивая ясность целей и возможность выбора способа выполнения задачи. Ясность и выбор могут подпитывать чувство мастерства и автономии, и оба, в сочетании, могут повысить общую мотивацию, поскольку они удовлетворяют основные психологические потребности.

    Когда дело доходит до интересных задач, или, как Михай Чиксентмихайи (1990) называет их autotelic activity, долгосрочные цели работают лучше, поскольку они часто обеспечивают большую гибкость и большую автономию в том, как их решать.Краткосрочные вехи могут показаться навязчивыми для интересных занятий. Автотелические действия уже вызывают интерес, и мы часто внутренне мотивированы их выполнять, потому что они приносят удовольствие. Но самое главное, у нас есть мотивация следовать им в отсутствие внешних вознаграждений или стимулов.

    ‘Автотелик’ — слово, состоящее из двух греческих корней: авто (самость) и телос (цель). Автотелическая деятельность — это то, что мы делаем ради нее самой, потому что наша главная цель — испытать ее.

    Mihaly Csíkszentmihályi

    Мы также должны помнить, что мотивация действовать в соответствии с целями часто выше, когда цель основана на ближайшем будущем, в то время как отдаленные цели не создают напряжения непосредственности, которое побудило бы нас действовать немедленно (Рив, 2015).

    Чтобы узнать больше о существующих типах мотивации, см. Нашу статью «Мотивация и то, что на самом деле движет человеческим поведением».

    Вы также можете найти множество различных подходов к повышению мотивации в приведенном ниже списке книг по самопомощи, опубликованных по данной теме.Некоторые из них более философские, другие биографические, а некоторые представляют недавние исследования в области психологии мотивации.

    Рекомендуемые книги по мотивации

    1. Конечные и бесконечные игры

    Джеймс П. Карс
    Цель состоит в том, чтобы продолжать играть с границами.

    Доступно на Amazon.

    2. Талант переоценен: что действительно отличает исполнителей мирового уровня от всех остальных

    Джефф Колвин
    Мастера практики, практики, практики.Чтобы стать экспертом, нужно сознательно заниматься мысленно требовательной и повторяющейся деятельностью.

    Доступно на Amazon.

    3. Поток: психология оптимального опыта

    , Mihaly Csíkszentmihályi
    Поток как мотивация.

    Доступно на Amazon.

    4. Почему мы делаем то, что делаем: понимание самомотивации

    Эдвард Л. Деси
    Мотивация — это то, что делают люди, а не то, что им делают.

    Доступно на Amazon.

    5. Образ мышления: новая психология успеха

    Кэрол Двек
    Продолжайте искать возможности для совершенствования.

    Доступно на Amazon.

    6. Потом мы подошли к концу

    Джошуа Феррис

    Доступно на Amazon.

    7. Хорошая работа

    Ховард Э. Гарднер, Михай Чиксентмихайи, Уильям Дэймон

    Доступно на Amazon.

    8.Выбросы: история успеха

    Малькольм Гладуэлл
    Творческая работа приносит больше удовлетворения, но на успех влияют многие факторы.

    Доступно на Amazon.

    9. Команда соперников: политический гений Авраама Линкольна

    Дорис Кирнс Гудвин

    Доступно на Amazon.

    10. Любители

    Дэвида Хальберштама

    Доступно на Amazon.

    11. Наказано наградой

    от Alfie Kohn
    Награды мотивируют нас только на получение большего количества наград.

    Доступно на Amazon.

    12. Однажды бегун

    , Джон Л. Паркер-младший.
    Всегда лучше, чем он сам.

    Доступно на Amazon.

    13. Война искусства: прорывайтесь сквозь блоки и побеждайте в своих внутренних творческих битвах

    Стивен Прессфилд
    Мы не готовы к свободе. Парадокс в том, что мы свободны только в пределах нашего самообладания.

    Доступно на Amazon.

    14.Maverick: история успеха самого необычного рабочего места в мире

    Рикардо Семлер
    Как быть самодостаточным.

    Доступно на Amazon.

    15. Пятая дисциплина: искусство и практика обучающихся организаций

    Книга Питера Сенге
    В обучающихся организациях жизнь — это произведение искусства.

    Доступно на Amazon.

    16. От хорошего к великому: почему одни компании делают рывок, а другие — нет.

    Джеймса К.Коллинз

    Доступно на Amazon.

    Сообщение о взятии домой

    Кажется, не так-то просто найти мотивацию сделать эту вещь , которая так важна для нас. Мы должны подумать, не противоречит ли это другим мотивам, и, возможно, проанализировать наши ценности, чтобы убедиться, что это не так. Часто нам, возможно, придется вмешиваться в то, как на нашу мотивацию влияют внешние стимулы, присутствующие в нашем окружении или социальном контексте, чтобы убедиться, что мы сопоставляем их с высокими внутренними мотивами.

    Наука о мотивации говорит нам, что если мы хотим добиться успеха в мотивации собственного поведения или поведения других людей, высокие внутренние мотивы должны сочетаться с высокими внешними мотивами. Наконец, нам часто нужно поддерживать мотивацию в течение некоторого времени, и, возможно, нам придется создать целый ряд напоминаний, повторений и ритуалов — подробнее об этом в нашей статье об инструментах мотивации.

    Как взломать мотивацию? Что помогает вам оставаться преданными?

    Поделитесь своим опытом в комментариях.

    Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения для достижения целей бесплатно.

    Если вы хотите помочь другим добиться успеха в жизни, наш мастер-класс по мотивации и достижению целей © представляет собой комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все необходимое, чтобы помочь вашим клиентам достичь своих целей и освоить методы повышения мотивации.

    • Аткинсон, Дж. У. и Берч, Д. (1970). О динамике действия. Nederlands Tijdschrift voor de Psychologie en haar Grensgebieden, 25 (2), 83-94.
    • Аткинсон, Дж. У. и Берч, Д. (1978). Введение в мотивацию (2-е изд.). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Ван Ностранд.
    • Баумейстер, Р. Ф. (2016). К общей теории мотивации: проблемы, вызовы, возможности и общая картина. Мотивация и эмоции, 40 (1), 1-10.
    • Боллес, Р. К. (1975). Теория обучения . Оксфорд, Великобритания: Холт, Райнхарт и Уинстон.
    • Csíkszentmihályi, M. (1990). Flow: Психология оптимального опыта. Нью-Йорк, Нью-Йорк: HaperCollins.
    • Экман П. и Фризен В. В. (1975). Разоблачение лица: руководство по распознаванию эмоций
      по выражению лица. Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис-Холл.
    • McClelland, D.C., Koestner, R., & Weinberger, J. (1989). Чем отличаются приписываемые самому себе и неявные мотивы? Психологический обзор, 96 (4), 690-702.
    • Рив, Дж. (2015). Понимание мотивации и эмоций (6-е изд.). Хобокен, Нью-Джерси: Уайли.
    • Schultheiss, O., Brunstein, J., & Brunstein, J.C. (2010). Неявные мотивы . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

    20 лучших мотивационных статей на ScottHYoung.com

    В архиве этого веб-сайта более 700 статей. Это много для чтения, поэтому, даже если вам нравятся статьи здесь, вероятно, есть довольно много статей, которые вы пропустили за последние 3.5 лет.

    Итак, я составил список из 20 лучших мотивационных статей на сайте.

    Три лучших

    Я понимаю, что 20 статей (примерно по 1000 слов в статье) — это много материала для чтения. Итак, вот тройка лучших, которые я бы прочитал, если вы слишком заняты, чтобы просмотреть все двадцать:

    1. Что вы хотите делать со своей жизнью?
    2. Продолжайте разговор… Шаг за шагом
    3. Теория спринта: как добиться самодисциплины на стероидах

    Двадцать лучших

    А теперь мой выбор из 20 лучших статей по мотивации на ScottHYoung.com:

    1. Среднее значение не означает надежность. Просто потому, что это обычное дело, это не значит, что это не рискованно. Многие люди заблуждаются, полагая, что если много людей что-то делают, это должен быть самый безопасный путь.
    2. Идите медленно, чтобы не споткнуться. Чем больше времени вы дадите себе на достижение цели, тем больше у вас шансов ее достичь. Умышленно медлительно приступая к новым целям, вы увеличиваете свои шансы на достижение длительного успеха.
    3. Как узнать, чем вы увлечены.Получать удовольствие от видеоигр — это не то же самое, что тратить тысячи часов на создание собственных игр. Ваша страсть должна быть чем-то, ради чего вы будете исключительно усердно работать. Итак, что вы будете делать, если вы не чувствуете ничего такого, чем занимались бы?
    4. Что вы хотите делать со своей жизнью? Что ты хочешь делать со своей жизнью? Этот вопрос задает себе почти каждый. Я не думаю, что вам стоит вообще задавать этот вопрос.
    5. Дзен складывания белья и другие мысли о счастье.Как перестать сопротивляться жизни и принимать вещи.
    6. Преодоление барьера разочарования. Когда вы в последний раз ходили на бальные танцы, выступали с речью, изучали новый язык, занимались карате или даже готовили новую экзотическую еду? Когда вы в последний раз делали что-то вне зоны комфорта?
    7. Ты сосешь. Преодолей это. Жизнь — это не устойчивый эскалатор. Иногда для того, чтобы стать лучше, нужно сначала стать намного хуже. Если вы не можете признаться себе в том, что у вас что-то не получается, скорее всего, это будет удерживать вас от будущих улучшений.
    8. Самый быстрый путь — обычно самый смелый. Как быстрее стать отличным оратором: работать медленно, произнося небольшую речь каждый месяц, или находить время и смелость, чтобы каждый день выступать перед большой толпой людей. Тони Роббинс, возможно, один из самых известных ораторов в мире, произносил по три речи в день, когда только начинал.
    9. Как перестать оправдываться. Как часто вы ловите себя на оправданиях? Вместо того, чтобы что-то делать, вы придумываете способы объяснить свое бездействие?
    10. Теория спринта: как добиться самодисциплины на стероидах.Использование этой концепции было невероятно полезным в преодолении моей собственной лени.
    11. Поговорите… шаг за шагом. Несовершенство — это часть жизни. Мне кажется печальным, что некоторые люди считают, что, поскольку невозможно полностью соответствовать своим ценностям, нет смысла пытаться отладить несоответствия.
    12. Арете: смысл жизни. Арета — древнегреческое слово, означающее превосходство или добродетель. Использование arete как принципа жизни означает, что вы сосредоточены на качестве всего, что вы делаете и переживаете.
    13. Самое ленивое возможное решение. Лень — довольно недооцененная добродетель. Этот синоним входит в краткий список смертных грехов (лень), и его часто считают главной причиной отсутствия успеха (он умен, но ему не хватает дисциплины). Я думаю обратное.
    14. Как не хотеть ничего и при этом быть счастливым. Сосредоточьтесь на процессе, чтобы оставаться счастливым, даже если вы не получаете того, чего хотите.
    15. Ставьте перед собой амбициозные цели, а не сроки. Я всегда обнаруживал, что, если вы хотите знать, сколько времени займет что-то, спросите того, кто это уже сделал.Звучит очевидно, но мало кто этим занимается.
    16. Мотивация стула Зуд. Я думаю, что этот принцип верен во многих вещах: когда все идет идеально, делается меньше дел.
    17. Как избежать эмоционального выгорания. Вы не начнете марафон, пробежав первую милю. Так зачем пытаться так управлять своей жизнью?
    18. Просите то, что хотите. Основная причина того, что уверенность так сильна и притягательна, проста: уверенные люди просят того, чего хотят.
    19. Если вы не получаете письма с ненавистью, ваше письмо, вероятно, отстой.Ненавистные письма получают только новые идеи, сопряженные с риском или раздвигающие границы. Это также идеи, которые меняют мир.
    20. Как измерить свою степень настойчивости. Как долго вы готовы работать над проектом, не имея возможности увидеть результаты своих усилий?

    Спасибо, что прочитали и позволили мне писать последние три года!

    мотивационных статей

    Мотивация происходит от слова «мотив», которое означает потребности, желания, желания или побуждения внутри людей.Мотивация — это процесс побуждения людей к действиям для достижения целей.

    Подробнее

    Человеческое поведение целенаправленно. Мотивация вызывает целенаправленное поведение. Именно благодаря мотивации можно целенаправленно удовлетворить потребности. Это можно понять, поняв иерархию потребностей менеджера.

    Подробнее

    Стимулы — это действие или обещание большего действия.Его также называют стимулом к ​​более активным действиям. Поощрения — это то, что дается в дополнение к ставкам.

    Подробнее

    Мотивация очень важна для организации из-за преимуществ, которые она дает. Все преимущества подробно обсуждаются.

    Подробнее

    В то время как мотивация — это индивидуальное понятие, моральный дух — это групповое понятие. Таким образом, мотивация учитывает индивидуальные различия между сотрудниками, а моральный дух сотрудников может быть повышен за счет учета тех факторов, которые влияют на групповой сценарий или общие настройки работы.

    Подробнее

    Успех организации зависит от коллективных усилий сотрудников. Сотрудники будут коллективно способствовать росту организации, если они будут мотивированы.

    Подробнее

    Я на этой работе, потому что у меня нет другого выбора. Если это то, что чувствует сотрудник вашей компании, читайте дальше, чтобы узнать, как это утверждение можно изменить на что-то более позитивное — мне нравится то, что я делаю

    Подробнее

    Самомотивация — это сила, которая заставляет нас двигаться вперед.Это способствует постоянному обучению и успеху, независимо от сценария. Самомотивация — основное средство реализации наших целей и прогресса.

    Подробнее

    Группа, движущаяся к общей цели, будет работать лучше всего, если будет мотивирована как команда. Мотивация команды определяется тем, насколько хорошо удовлетворяются потребности и требования членов команды.

    Подробнее

    В этой статье обсуждаются аспекты, которые мотивируют сотрудников с организационной точки зрения.Ключевой темой этой статьи является то, что ряд факторов, помимо заработной платы и льгот, мотивирует сотрудников, и, следовательно, менеджеры по персоналу и высшее руководство должны учитывать их при разработке политики. В статье также приводится довод в пользу организаций, позволяющих сотрудникам найти свою нишу вместо того, чтобы заставлять их работать на должностях, в которых они не заинтересованы.

    Подробнее

    В книгах мотивация кажется простой функцией менеджмента, но на практике она более сложная.Подробно обсуждаются причины мотивации к сложной работе

    Подробнее

    Высокая мотивация ведет к повышению морального духа и повышению производительности. Мотивированный сотрудник делает все возможное для организации. Надежная система мотивации в организации должна иметь следующие особенности.

    Подробнее

    Концепции мотивации в основном разрабатывались примерно в 1950-х годах.За этот период были выдвинуты три основные теории. Подробно обсуждаются эти три классические теории.

    Подробнее

    Авраам Маслоу широко известен тем, что в 1943 году предложил теорию иерархии потребностей. Эта теория представляет собой классическое описание человеческой мотивации. Эта теория основана на предположении, что внутри каждого человека существует иерархия из пяти потребностей.

    Подробнее

    В 1959 году Фредерик Герцберг, ученый-бихевиорист, предложил теорию двух факторов, или теорию мотивации и гигиены.По словам Герцберга, есть некоторые факторы работы, которые приводят к удовлетворению, в то время как есть другие факторы работы, которые предотвращают неудовлетворенность.

    Подробнее

    В 1960 году Дуглас МакГрегор сформулировал теорию X и теорию Y, предлагая два аспекта человеческого поведения на работе, или, другими словами, два разных взгляда на людей (сотрудников): одно из которых является негативным, называемым Теория X, а другая — положительная, так называемая теория Y.

    Подробнее

    Все современные теории мотивации хорошо подкреплены доказательствами.Некоторые из современных теорий мотивации объясняются ниже.

    Подробнее

    Чтобы привести теорию иерархии мотивации Маслоу в синхронизацию с эмпирическими исследованиями, Клейтон Альдерфер переопределил ее в своих собственных терминах. Его доработка получила название теории мотивации ERG.

    Подробнее

    Дэвид Макклелланд предложил теорию мотивации потребностей / достижений Мак-Клелланда.Эта теория утверждает, что на человеческое поведение влияют три потребности — потребность во власти, достижении и принадлежности.

    Подробнее

    В 1960-х Эдвин Лок выдвинул теорию мотивации постановки целей. Эта теория утверждает, что постановка целей по существу связана с выполнением задачи.

    Подробнее

    Теория подкрепления мотивации была предложена Б.Ф. Скиннером и его сотрудниками.В нем говорится, что поведение людей является функцией его последствий.

    Подробнее

    Согласно теории мотивации справедливости, уровень мотивации человека коррелирует с его восприятием справедливости, справедливости и справедливости, практикуемым руководством.

    Подробнее

    Теория ожидания была предложена Виктором Врумом из Йельской школы менеджмента в 1964 году.Врум делает упор на результат, а не на потребности, в отличие от Маслоу и Херцберга.

    Подробнее

    В этой статье фильм Yuva используется в качестве примера для объяснения теории потребности в мотивации. Три потребности — это nAch, nAff и nPow, и мы используем примеры из фильма, кампусов и нашей карьеры, чтобы дать читателям понять, что теория потребностей работает на практике. Эта статья также помогает читателям разложить теорию потребности до основ того, как она работает, а также как она проявляется в течение нашей жизни.

    Подробнее

    Мотивация — Новости, исследования и анализ — Разговор — стр. 1

    Алессандра Тарантино / AP

    Томас Ханнан, Университет Гриффита,

    Недавний отказ Симоны Байлз от участия в Олимпийских играх — это напоминание для всех нас о необходимости уравновесить наши страсти с нашим эмоциональным благополучием, поскольку оба работают в унисон.

    Управление академическими ожиданиями, культурный шок, языковые барьеры и финансовые ограничения на фоне опасений по поводу вирусной безопасности — вот некоторые из пересекающихся факторов стресса, с которыми сталкиваются иностранные студенты. (Shutterstock)

    Раха Забин, Университет Брока,

    Иностранные студенты — уязвимая группа населения, которая столкнулась со многими факторами стресса во время пандемии COVID-19.Эмоциональный интеллект может помочь сориентироваться в них.

    Признавая наши предубеждения, мы можем найти способы смягчить их влияние на принятие решений. (Shutterstock)

    Элефтериос Солеас, Королевский университет, Онтарио

    Мотивы и предубеждения, стоящие за нашими действиями, определяют то, как мы видим мир и все в нем.Понимание наших предубеждений означает, что мы можем сдерживать их негативное влияние и продвигать справедливость в нашем обществе.

    Вам не нужно начинать именно с того места, где вы остановились; вы можете думать о том, как вы хотите, чтобы выглядела ваша жизнь. Томас Барвик / DigitalVision через Getty Images

    Бетани Тичман, Университет Вирджинии

    После более чем года идеализации жизни без COVID-19 люди начинают возвращаться к «нормальной» жизни.Клиническая психология дает рекомендации о том, как подготовиться к перезагрузке после пандемии.

    Превращение опыта в обучение требует размышлений. (Аарон Берден / Unsplash)

    Кейт Уэлен, Университет Макмастера,

    5 способов использовать то, что вы знаете, для решения новых задач.

    Очень важно уделять меньше внимания оценкам.Сэм Эдвардс / OJO Images через Getty Images

    Карлтон Дж. Фонг, Техасский государственный университет и Меган Кроу, Педагогический колледж, Колумбийский университет

    Исследования показывают, что для того, чтобы учащиеся оставались честными, преподаватели должны сосредоточиться на том, что в первую очередь побуждает их учиться.

    Соискатели получают советы на ярмарке вакансий в Чикаго (17 сентября 2019 г.).Скотт Олсон / AFP

    Серж да Мотта Вейга, Бизнес-школа EDHEC

    Согласно новому исследованию, волнение или стресс, испытываемые кандидатами, могут зарядить их энергией и повысить их шансы на успех.

    Shutterstock

    Джоан Диксон, Университет Эдит Коуэн,

    Устанавливая цели на новый год, внимательно изучите их аргументы.Вы хотите этим заниматься или думаете, что должны? Ответ может помочь предсказать результат.

    На ранних стадиях пандемии люди внезапно начали покупать туалетную бумагу оптом, что привело к повсеместному ее дефициту. (Shutterstock)

    Элефтериос Солеас, Королевский университет, Онтарио

    На ранних стадиях пандемии люди адаптировались к меняющимся ситуациям, делая новый и отличный выбор.Но как они приняли эти решения? Теория мотивации может объяснить этот процесс.

    Роберт Кнешке / Shutterstock

    Лорена Салуд Гаделла Камстра, Университет Эссекса

    Нам необходимо возродить у учителей чувство удовлетворения от своей работы.

    Мотивация со временем может постепенно угасать.Новая Африка / Shutterstock

    Ян Тейлор, Университет Лафборо,

    Сосредоточьтесь на том, чтобы «быть» упражняющимся, а не рассматривать упражнения как то, что вы «должны» делать.

    Каждый хочет кусок пирога. Westend61 через Getty Images

    Пол Дойчман, Бостонский колледж и Кэтрин МакОлифф, Бостонский колледж

    Сама по себе несправедливость достаточно расстраивает, чтобы побуждать людей наказывать удачливых получателей несправедливых результатов.

    Shutterstock

    Кэрол Т. Кулик, Университет Южной Австралии и Ручи Синха, Университет Южной Австралии

    Работа на дому в долгосрочной перспективе может быть лучше для вашего здоровья, а может быть и хуже. Это зависит от того, как ваш работодатель поддерживает вас.

    Время фиксировано.Наше понимание этого? Не так много. лучший дизайн через Getty Images

    Филип Гейбл, Университет штата Делавэр,

    Команда исследователей разработала приложение, чтобы выяснить, не приведет ли пандемия к сбоям в работе наших внутренних часов.

    Shutterstock

    Мэнди Шин, Университет Эдит Коуэн,

    Люди ненавидят скуку.Некоторые предпочли бы получить болезненный шок, чем сидеть в комнате без дела 15 минут. Но скука подталкивает нас к творчеству и помогает сосредоточить внимание.

    Вовлечение детей в составление семейного расписания дает им право владеть поведением. Себастьян Бозон / AFP через Getty Images

    Венди Грольник, Университет Кларка,

    Психолог, специализирующийся на воспитании детей, дает советы, которые помогут детям самообладаться, находясь дома во время кризиса с коронавирусом.

    Помогает разделение больших проектов на более мелкие задачи. PhotoAlto / Микеле Константини / Getty Images

    Райан Корстанге, Государственный университет Среднего Теннесси,

    По словам эксперта по курсовой работе в колледже, организация является ключевым моментом для учащихся в поиске мотивации, необходимой для завершения учебы в Интернете дома.

    «Собираюсь проверить инстаграм».LightField Studios / Shutterstock

    Fuschia Sirois, Шеффилдский университет

    Репетируйте, как вы будете реагировать на прерывания.

    Вечная надежда — если вы ее взращиваете. Getty Images / ipopba

    Эверетт Уортингтон, Университет Содружества Вирджинии

    Надежда может быть приобретена.Как? Вот несколько советов от эксперта.

    Shutterstock / Creative Lab

    Паула Бро, Университет Гриффита,

    Работа из дома может быть сложной задачей, особенно если вы никогда не делали этого раньше. Итак, вот несколько советов от специалиста по работе, который также работает из дома, когда может.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.