Способы развития внимания: Страница не найдена — МЕЖДУНАРОДНАЯ ПОЛИЦЕЙСКАЯ АКАДЕМИЯ ВПА

Способы развития внимания — Блог Викиум

Кому следует развивать внимание? Всем! Внимание — это основа мышления и памяти. В первую очередь, следует уделить время всестороннему развитию внимания представителям специальностей, требующих предельной концентрации, студентам и школьникам, пожилым людям, офисным работникам, желающим развить в себе креативность.

От вашей силы воли зависит, насколько вы продвинетесь к цели. К счастью, существует множество способов эффективного развития внимания.

Мы приготовили для вас список эффективных упражнений на концентрацию, которые помогут повысить уровень внимания в повседневной жизни. Для начала стоит уделять упражнениям на развитие внимания по пять минут в день. Затем продолжительность тренировки можно продлить до 10, а потом и до 15 минут. Приступая к тренировкам, главное – не лукавить. В случае, если вы отвлеклись, упражнение на развитие внимания стоит начать с начала.

• Обратный счет. Считайте в обратном порядке, начиная от 100 до 1. Не позволяйте вашему сознанию переключаться на другие мысли: отвлекаться на отслеживание времени или лай соседской собаки. Сосредоточьтесь исключительно на цифрах, а если обнаружили, что отвлеклись – начните все сначала.
• Обратный счет через три. К этому упражнению можно переходить после того, как вы справились с предыдущим. На этот раз считайте от 100 до 1 через три цифры. Например: 100, 97, 94, 91. Не пользуйтесь подсказками: не стоит писать цифры на листочке или загибать пальцы. Будьте честны с самим собой – это непростая работа, но эффективная.
• Концентрируйтесь на слове. Придумайте любое слово или словосочетание и сосредоточьтесь на нем на пару минут. Повторяйте слово про себя, не отвлекаясь на мысли о том, что оно значит, и почему вы выбрали именно его.
• Концентрируйтесь на предмете. Выберите любой предмет, который вам хорошо знаком: например, карандаш или ежедневник. Сконцентрируйте внимание на нем: хорошенько рассмотрите мельчайшие детали, текстуру, цвет. Во время упражнения не позволяйте себе отвлекаться на посторонние мысли.
• Концентрируйтесь на образе предмета. Если вы без труда справились с предыдущим упражнением – смело переходите к новому. Закройте глаза и представьте себе тот предмет, который только что в подробностях запомнили: воспроизведите его в мельчайших подробностях. Если вспомнить детали не удалось – откройте глаза, взгляните на предмет снова и вернитесь к упражнению.
• Концентрируйтесь на дыхании. После того, как все упражнения останутся позади, проведите остаток времени в тишине, сосредоточившись на своем дыхании. Не отвлекайтесь на посторонние мысли: просто вдыхайте и выдыхайте.

Несмотря на кажущуюся простоту, выполнение этих упражнений требует большой силы воли. Но есть и альтернативные способы развития внимания.

Внимание, наряду с другими высшими психическими функциями, такими как память и мышление, можно развивать, занимаясь на игровых тренажерах сайта Викиум.

У сайта Викиум есть ряд очевидных преимуществ:

• В основе игр-тренажеров Викиума лежат проверенные методики развития познавательных способностей, доказавшие свою эффективность в ходе клинических экспериментов, и результаты передовых исследований в области нейронаук;
• Тренажеры сайта Викиум спроектированы так, что позволяют раскрыть мозговой потенциал, получив максимум удовольствия от игры;
• Пользователям, купившим премиум-доступ, открывается возможность тренироваться по индивидуальной программе, составленной с учетом их сильных и слабых сторон, а так же следить за своим прогрессом с помощью полной статистики.

Заниматься на сайте или самостоятельно – решать вам.  Но помните, развитие внимания – верный шаг на пути к улучшению качества собственной жизни.

Читайте нас в Telegram — wikium

Способы развития внимания — BrainApps.ru

Содержание статьи

Жизнь все время отвлекает наше внимание; и мы даже не успеваем заметить, от чего именно.

Франц Кафка.

«Внимательнее, Николаев! – любила говорить мне учительница по математике в средней школе. – Опять пропустил трёхчлен». Но тогда моё внимание было направлено на Светку Гусеву, первую красавицу класса.

В аттестате по математике у меня стоит 3, но по русскому языку и литературе – пятёрки. Такое положение дел показывает, что внимание можно фокусировать на разных задачах и субъектах. Вот тут я и задумался про развитие внимания.

Внимание – это часть познавательного процесса и процесса обучения. Именно эта когнитивная способность позволяет концентрироваться и “врубаться” в суть дела. Менеджеры по персоналу иностранных компаний называют это вовлеченностью. И считают важной чертой работника.

Внимание, как подсолнечное масло, редко является само по себе. Обычно внимательно слушают, смотрят или чувствуют. Человек невнимателен не от природы, а от внешних и внутренних раздражителей. Такие раздражители мешают концентрировать внимание на чем-то одном. Что и приводит к ошибкам и недочетам. И к увольнениям приводит тоже.

Развитие внимания – это не только ежедневные упражнения, но и понимание, как и когда внимание работает. Зная, что человек может запомнить только 3-4 элемента одновременно, можно с легкостью запомнить телефонный номер. Если разделить его на несколько групп по 3-4 элемента. Поэтому  8 800 2000 600 останется в памяти на долго.

Одна пятая того, что мы слышим, воспринимается хорошо. Четыре пятых – плохо.

– Простите, вы могли бы повторить последнее предложение: “…трехчлен умножается на сумму произведений…”

Николаев.

4 способа развития внимания

Чтобы развитие внимания было понятной и простой задачей, следуйте рекомендациям:

Концентрируйтесь на одном

Много дел – составьте список. Начните с первого пункта, забыв про остальные. В процессе выполнения появилась новая задача – добавьте к списку.

Секрет: Сознание справляется с 5-7 раздражителями одновременно. Кроме удержания задачи в голове, вы еще слушаете, говорите, уворачиваетесь от препятствий.

— Вот зачем я пришёл на кухню?..

Человек с более чем 5 раздражителями.

Расслабьтесь

Проследите, как вы делаете глубокий вдох, а потом выдох. Найдите напряженные участки тела и обозначьте их как “темное пятно”. Рассейте пятно.

Секрет: Физические зажимы и напряжение ослабляют приток крови к голове. Вы лишаете мозг питания кислородом. Это приводит к снижению эффективности функций мозга и внимания. Упражнения на релаксацию вас приятно удивят силой воздействия.

Остановитесь

Делайте перерывы в работе. В КЗОТе каждому работнику разрешено делать перерыв на десять минут после каждого часа работы. И это неслучайно.

Секрет: Взрослый человек способен удерживать внимание на чем-то одном не более десяти минут. После чего ему нужен перерыв для новой концентрации. Совершаете звонки – остановитесь и заполните форму контроля. Проводите семинар – назначьте кофе-брейк. Смешивайте процессы и способы подачи информации.

Учитесь

Выполняйте хотя бы одно упражнение на развитие внимания каждый день.

Секрет: Мозг ленив и стремится упростить задачи, которые выполняет. Чтобы лишний раз не напрягаться, мозг образует новые нейронные сети. Они-то и будут дополнительной мощностью. Концентрироваться станет проще. А сам процесс станет продолжительнее.

Конечно, для всего требуется время. Развитие внимания не произойдет мгновенно. Привычка вырабатывается 20-30 дней. Поэтому будьте готовы, что в первые дни мысли будут скакать, дыхание сбиваться, а мозг привычно кипеть. В помощь вам списки, паузы в работе, наушники для расслабления и Брейнаппс.ру

А сейчас сделайте глубокий вдох и отдохните от чтения, пройдя несколько упражнений.

Методы и приемы развития внимания у детей

Содержание

1. Какие есть виды внимания
2. Почему у ребёнка снижено внимание
3. Как развивать навык внимания у ребёнка
4. Таблицы Шульте
5. Тест Струпа
6. Фотоаппарат
7. Упражнения с предметами
8. Лабиринты
9. Муха
10. Найти отличия
11. Снежный ком
12. День наоборот

Внимание — это сосредоточенность на предметах и явлениях, наиболее важных в конкретный момент.

Познавательный процесс невозможен без умения сосредотачиваться и концентрировать внимание. Для детей особенно важно полностью вникать в процесс обучения, содержание урока и речь преподавателя, чтобы работа была эффективной и приносила отличные результаты как в учёбе, так и за пределами класса. Многие родители говорят, что у ребенка плохая память, но даже не подозревают, что на самом деле хромает именно внимание. Эти базовые психические функции неразрывно связаны. Хорошей памяти без тренированного внимания быть не может.

Какие есть виды внимания

Внимание бывает трёх видов: непроизвольное, произвольное и послепроизвольное.

• Непроизвольное внимание возникает само собой с первого года жизни малыша, ребёнок без усилий концентрируется на всём необычном и интересном.
• Произвольное внимание формируется ближе к школе, примерно к 7 годам, и продолжает развиваться с каждым годом. Школьнику требуется прикладывать усилия, чтобы сосредоточиться на том, что он должен сделать, а не на том, что хочется ему.
• Послепроизвольное внимание похоже на произвольное, однако особенность его заключается в том, что ребёнок выполняет все задачи с удовольствием.

Например, у первоклассников отлично развито непроизвольное внимание: их легко привлечь чем-то неожиданным, интересным и ярким. При этом детям не надо прикладывать никаких усилий, чтобы на этом концентрироваться. А вот сосредоточиваться на неинтересной и однообразной работе им гораздо сложнее.

Почему у ребёнка снижено внимание

Нередко детям трудно сконцентрироваться из-за внешних факторов, оказывающих негативное влияние на общее развитие. Во избежание такой ситуации нужно соблюдать некоторые условия и контролировать практически все аспекты жизни ребёнка. Так на что же стоит обратить внимание в первую очередь?

Здоровье

Крепкое здоровье — главное условие, при котором ребёнок развивается полноценно и всесторонне.

Заболевания или недомогания могут ослабить концентрацию в любом возрасте, однако на детей это влияет гораздо больше: малыш становится рассеянным, апатичным. Крайне важно находить и устранять причины недомоганий, а также пристально следить за имеющимися патологиями.

Приучайте ребёнка вести здоровый образ жизни. Старайтесь дозировать время просмотра телевизора, игр за компьютером и в смартфоне. Перегружать его информацией и делами нежелательно. Отдых — одна из главных составляющих крепкого здоровья.

Режим сна

Если ребёнок плохо спит и не соблюдает режим, то становится хронически рассеянным, что влечёт снижение успеваемости в школе, стресс и развитие различных неврозов. Также от режима зависит количество энергии для концентрации и запоминания необходимой информации.

Физическая активность

Если тело человека не в тонусе, то мозг функционирует неполноценно. Уровень внимания напрямую зависит от количества подвижности в образе жизни ребёнка.

Когда дети гуляют на свежем воздухе, бегают, прыгают и играют в игры, они выплёскивают свою энергию, стимулируя активную работу мозга. При достаточном количестве активного отдыха или спорта в жизни ребёнка, он сможет быстрее и качественнее воспринимать и обрабатывать информацию, что позитивно повлияет на результаты в учебе.

Обстановка дома

Речь идет об отношениях родителей как между собой, так и к ребенку. Когда в семье есть какие-либо проблемы, создается дискомфорт и растет напряжение. Дети реагируют на такие ситуации болезненно, и эмоционально первыми попадают под удар.

В итоге успеваемость в школе может упасть, внимание рассеиваться, а ребенок не сможет концентрироваться на предмете и замкнется в себе. Всегда поддерживайте здоровый климат в семье, и ничто не отвлечет ребенка на пути к достижениям в учебе.

Как развивать навык внимания у ребёнка

Чтобы постепенно и эффективно развивать внимание и память малыша, необходимо подключать к процессу различные упражнения. Главное, чтобы они проходили в игровом формате и ребёнку было интересно принимать в этом участие. Можете играть вместе с ним, так малыш будет чувствовать поддержку, и у него появится соревновательный настрой.

Таблицы Шульте

Это упражнение реализовано во многих приложениях — заниматься можно где угодно. Таблица представляет собой квадрат 5×5 с 25 клеточками, в которых расположены цифры от 1 до 25 в хаотичном порядке. Задача ребёнка — как можно быстрее отыскать все числа по порядку.

Таблицы бывают большие 7×7 и 8×8 клеток, а также встречаются цветные отвлекающие внимание экземпляры и варианты, когда после нахождения числа все остальные цифры в таблице перемешиваются, не давая запоминать свои местонахождения.

Тест Струпа

Упражнение состоит из нескольких строк. Ребёнок увидит слова, обозначающие разные цвета, однако написаны они будут другими чернилами. Цель в том, чтобы назвать фактический цвет слова, а не написанный. Например, если слово «красный» написано синим цветом, то назвать нужно синий.

Нашему мозгу проще прочитать слово, и такое простейшее несоответствие на несколько секунд ставит его в тупик. Считается, что этот тест использовали в контрразведке для проверки подозреваемых. Им давали этот листок со словами и просили назвать цвета. Если человек не знает языка, на котором написан тест, то перечислить цвета не составит труда, а вот игнорировать знакомые слова без подготовки тяжело.

Фотоаппарат

Смысл в том, чтобы весь день обращать внимание на конкретную часть тела или одежды встречающихся людей. Это могут быть носы, брови, серьги и т. д. Нужно настроить свой «объектив» только на эту часть образа, рассматривать её (не доставляя незнакомцам неудобств, разумеется) и пытаться запомнить. Так ребёнок научится видеть мелкие детали и обращать внимание на нюансы. Потом можно будет смотреть на человека и описывать его внешность в целом. Потребуется высокая концентрация внимания, ведь останавливать взгляд нужно будет на многих деталях сразу.

Упражнения с предметами

В течение какого-то времени надо обращать внимание и называть предметы по выбранному заранее признаку: конкретный цвет, форма, размер, материал изготовления, область применения. Начинайте с малого. Можно тренироваться в комнате, квартире, а когда все предметы будут выучены, ищите предметы на улице. Удобно играть во время прогулки.

Если вы хотите поиграть с ребёнком дома, то возьмите несколько предметов, разложите на столе и попросите ребёнка их запомнить. Затем перемешайте предметы, уберите несколько или, наоборот, добавьте лишние — теперь ребёнок должен вернуть все предметы на место, воссоздав на столе первоначальную картину.

Можно усложнить задачу: пусть ребёнок запомнит все предметы, а потом отвернется или выйдет из комнаты. Уберите один или несколько из них, а ребёнку нужно вычислить пропажу.

Лабиринты

Простая, но увлекательная игра, которая требует концентрации внимания. Цель такого упражнения — найти выход из запутанных коридоров или проследить, какие символы соединяют витиеватые линии. Но есть нюанс: вести карандашом или пальцем по линии нельзя — отследить путь можно только глазами.

Муха

Для игры вам не понадобится никакого специального оборудования, в ход идут только подручные средства и энтузиазм.

Начертите поле 5×5, подпишите сверху буквы, а слева цифры, как в игре «Морской бой». В средней клетке сидит воображаемая муха, её движение всегда начинается из этого места. Выберите ведущего, который будет задавать мухе направление полёта в течение 30 секунд командами: вверх, вниз, влево и вправо (по клеткам).

Игрокам необходимо отследить передвижения мухи и через 30 секунд дать правильный ответ, на какой клетке она приземлилась. Игру можно постепенно усложнять: позволяйте мухе вылетать за пределы поля или вовсе держите поле в уме, обходясь без листка бумаги.

Найти отличия

Перед ребёнком стоит задача — найти все отличия между двумя на первый взгляд одинаковыми изображениями. Картинки можно найти в интернете, но выбирайте не слишком детализированные изображения, чтобы ребёнок смог привыкнуть к игре. Это упражнение подходит как первоклассникам, так и ученикам 2–4 классов.

А вот школьникам 5–7 классов как раз подойдут яркие картинки с обилием мелких деталей, рассмотрение которых тренирует не только внимательность, но и способность концентрироваться на нескольких предметах одновременно.

Снежный ком

Играть можно вдвоем с ребёнком или подключить других членов семьи. Правила просты: первый игрок называет слово, второй игрок называет это слово и говорит своё, третий участник повторяет первые два слова и говорит своё и так далее. По ходу игры образуется длинная цепочка слов, которые каждому игроку необходимо называть каждый раз, когда подходит его очередь. Это упражнение развивает ещё и память.

День наоборот

Суть упражнения заключается в том, что ребёнку необходимо вспомнить, как прошёл его день, но в обратном порядке. Желательно вспомнить все события прошедшего дня, а если удастся вспомнить детали, можно смело говорить о том, что внимание и память у вашего чада на высоком уровне.

Вы можете направлять ребёнка, помогать ему и давать подсказки, если он не может вспомнить какие-то события.

Реализуйте потенциал вместе

Добавляйте в каждое упражнение что-то от себя, трансформируйте, как душе угодно, главное, чтобы ребёнку было интересно и он был максимально увлечён процессом. Разнообразьте занятия, придумывайте интересные игры и задания, подключайтесь к тренировкам. А если у вас нет времени на составление программы занятий, записывайтесь на “Семейный курс развития памяти” и реализуйте скрытый потенциал вместе!

Помните, что процесс развития памяти и внимания у ребенка достаточно трудоемкий. Всему свое время. Запаситесь терпением, и результат оправдает ваши ожидания.

Развитие внимания у дошкольников — игры и методики для развития внимания у дошкольников

«Ты вполне мог сделать задание без ошибок, если бы был внимательнее!». Обычно эту фразу родители произносят с сожалением, когда мамы и папы понимают, что малыш уже способен на большее, и проблема вовсе не в интеллектуальных способностях, а в отсутствии у него внимания. Только вот мало у кого из родителей есть чёткое целостное представление о том, что же такое внимание и как его тренировать.

Каким бывает внимание?

Вниманием называют способность человека сосредоточиться на чём-либо. Эта способность начинает проявляться у детей уже в первые месяцы жизни. Подобное это внимание называют непроизвольным, потому что возникает оно под влиянием внешних и внутренних раздражителей, таких как громкие звуки, яркий свет, непривычный запах. Непроизвольное внимание заложено в нас природой и служит нашей безопасности, ведь услышав непривычный шум за спиной, мы обязательно обернемся посмотреть, в чём дело.

Со временем на основе этого генетически исходного внимания у ребёнка начинает формироваться произвольное внимание – то есть умение сосредоточиться на определенном действии или предмете с помощью собственной силы воли.

Ученые выделяют и третий тип – послепроизвольное внимание, которое возникает на основе интереса и вдохновения. Простой пример: на начальном этапе чтение требует от ребёнка постоянной сосредоточенности (произвольное внимание), но в какой-то момент, незаметно для самого себя, ребёнок начинает читать без напряжения, чтение захватывает и увлекает его (послепроизвольное внимание).

Узнайте уровень подготовки ребёнка к школе

Особенности внимания у дошкольников

Перечислим несколько ярких особенностей внимания у дошкольников:

1. Внимание ребенка младшего дошкольного возраста пробуждают привлекательные внешне предметы, события и люди. До тех пор, пока у него сохраняется непосредственный интерес к воспринимаемым объектам, ребёнок остаётся сосредоточенным. Ближе к школе произвольное внимание формируется активно, но даже к концу дошкольного периода ребёнку ещё сложно заставить себя быть внимательным, поэтому ему необходима помощь взрослого.
2. В старшем дошкольном и младшем школьном возрасте происходит постепенный переход от верховенства непроизвольного внимания к преобладанию внимания произвольного. Так, младшие дошкольники рассматривают картинки в течение 6-8 секунд, а старшие дошкольники способны удерживать внимание на иллюстрациях уже 12-20 секунд. Внимание — это залог успешной учёбы, поэтому стоит обязательно выделить время для тренировки этой психической функции, иначе в школе ребёнку будет сложно вписаться в распорядок дня, требующий длительной сосредоточенности  и высокой концентрации.
3. Развитие произвольного внимания у ребёнка зависит от многих факторов —  состояния здоровья, индивидуальных особенностей, темперамента и пр. Например, дети-флегматики способны удерживать внимание до завершения любой деятельности, а меланхоликам трудно сосредоточиться из-за неуверенности в себе.

Читайте также: «Первый класс и темперамент ребёнка»

В чём проявляется нарушение внимания

Различные нарушения внимания напрямую связаны со свойствами внимания. Их всего семь.

Устойчивость — это способность ребенка направлять свое внимание на какие-то предметы или действия, не переключая его.

Концентрация — умение не отвлекаться на посторонние звуки, шорохи и тому подобные раздражители во время собственной сосредоточенной деятельности. Например, дошкольник рисует и вдруг слышит звуковой сигнал о получении смс. Ребенка с развитой концентрацией внимания это не отвлечёт — он будет продолжать рисовать.

Сосредоточенность — это способность удерживать внимание на одном объекте или виде деятельности при отвлечении от всего остального, касающегося этой темы. Сосредоточенность очень похожа на концентрацию, но считается навыком более глубинного анализа и направления внимания на важные мелочи.  

С этими свойствами внимания связаны следующие его нарушения:

• недостаточность концентрации внимания, при которой ребенку трудно не отвлекаться на посторонние раздражители;
• недостаточная избирательность, при которой малыш не может сконцентрироваться на нужном объекте или занятии;
• недостаточная произвольность, при которой дошкольнику сложно по требованию сосредоточиться;
• рассеянность —  другими словами, неспособность сконцентрироваться на объекте деятельности.

Распределение — это способность помещать в своё внимание не один объект, а несколько. Например, узнав о том, что деревья бывают хвойные и лиственные, дошкольники способны удерживать в голове несколько названий тех и других.

• Неумение одновременно выполнять несколько дел, а иначе плохая распределяемость — еще одно нарушение внимания.

Переключаемость — это свойство внимания особенно ярко проявляется в школе. Например, учитель что-то говорит, а потом просит посмотреть в учебник или на доску и переписать предложение.

 

• Дети с плохой переключаемостью внимания будут и дальше слушать, что говорит учитель, им сложно «вдруг» переключиться с одного вида деятельности на другой, то есть со слов учителя на книгу или доску. 

Предметность — это умение переводить внимание на конкретный фокус предмета. Например, узнав, что два плюс два будет четыре и увидев под примером картинку с яблоками, ребёнок с развитой предметностью сразу поймёт что 2 + 2 = 4 относится не только к числам и яблокам, но и к морковкам, и к любым другим предметам.

Объем внимания — это то количество предметов или процессов, на которых ребёнок может одновременно  сфокусироваться. Как показывают последние исследования, объём внимания ребёнка — это 4-6 предметов.

 

• Маленький объём внимания — невозможность сконцентрироваться на нескольких объектах, удерживать их — ещё одно нарушение внимания, которое непременно вызовет у ребёнка трудности при обучении в школе.

Принципы развития внимания у дошкольников

Во время дошкольного обучения очень важно тренировать все перечисленные свойства внимания. Если есть проблемы хотя бы с одним, ребёнок будет казаться невнимательным. Для развития внимания важно учитывать возраст ребёнка и подбирать соответствующие игры и упражнения. Тренировки произвольного внимания должны быть построены по принципу «от простого к сложному» и проходить регулярно — так эффект от занятий появится уже через пару недель. Если у малыша что-то не получается, следует отложить задание и предложить ему вариант попроще.

Родителям стоит помнить: проявление произвольного внимания всегда связано с борьбой между «хочу» и «надо», и чтобы детское «надо» стало осознанным, а не навязанным, развивать внимание ребенка лучше в процессе активной игровой деятельности («Съедобное-несъедобное», «Барыня»/«Вы поедете на бал?») и занимательных упражнений вроде нахождения отличий и прохождения лабиринтов. 

Игры и упражнения: развиваем внимание дошкольников

«Найди букву». Это упражнение ребёнок дошкольного возраста может делать раз в день. Понадобится старый журнал или ненужная книга. Откройте любую страницу или разворот и попросите ребёнка найти все буквы «О» (буква может быть любой знакомой ему), зачеркнуть их или подчеркнуть карандашом. Пусть малыш попробует выполнить задание как можно быстрее — засеките время, а после проверьте. Хорошо, если ребёнок пропустил не более 3-4 букв.

«Найди цифры». На листе бумаги напишите вразброс разными шрифтами и с разным наклоном числа от 1 до 10 (для старших дошкольников от 1 до 20). Задача ребёнка считать, максимально быстро отыскивая нужное число.

«Абракадабра». На листочке напишите набор произвольных букв, например, «ОММОДОМ БРЕЕЕЕГАРД УКЛЯЯЯЛ» и попросите ребёнка максимально быстро переписать. Изюминка задания в том, что переписать понятную фразу или слово — просто, ребёнку нужно лишь запомнить его и записать. С несвязным набором букв всё гораздо сложнее — здесь нужно сконцентрироваться.

«Прятки». Среди набора букв попросите ребёнка отыскать спрятавшиеся слова. Например, в этом ряду первое слово «фартук»: ОЛРВФАРТУКОПАКНРУКАИНОГАОРАВВОРОНА

«Топ – хлоп». Правила просты: услышав правильное утверждение, ребёнок должен хлопнуть, услышав неправильное – топнуть. Взрослый может говорить всё, что приходит в голову: зимой расцвели розы, в июне выпал снег, огурцы растут на ёлках, кукушка – это маленькая рыбка и так далее.

«Часы». Слежка за секундой стрелкой — отличное упражнение на развитие концентрации внимания, но вот только просто так ребёнок следить за стрелкой не будет, поэтому лучше провести тренировку в формате игры. Для этого понадобятся большие настенные часы с секундной стрелкой. С ними нужно сделать небольшие преобразования: между цифрами наклеить любые буквы. После чего попросите ребенка следить за секундной стрелкой. Периодически – несколько раз за игру – спрашивайте, на какой цифре или букве находится стрелка. Так у ребёнка появляется мотивация следить внимательно. Играть можно от 1 до 3 минут. Если ребенок за 3 минуты не ошибается 7-8 раз, вы добились отличных результатов.

«Перед этим я…». Это упражнение можно делать прямо перед сном. Попросите ребенка рассказать, как прошел его день, только «задом наперед». «Сейчас ты ложишься спать, а перед этим ты…» Ребёнок вспоминает и говорит: «Чистил зубы, а перед этим я ужинал, а перед этим я гулял…»

Выполняя это упражнение каждый день, вы будете решать сразу несколько задач:

• во-первых, будете общаться с ребенком (общение перед сном, даже в формате игры, полезно для детско-родительских отношений),
• во-вторых, с третьего-четвертого раза ребенок начнет осознавать, что он делает в течение дня и периодически ловить себя на мысли  «я сейчас играю — надо запомнить»,
• в-третьих, поймав себя за «ничегонеделанием», ребенок захочет сосредоточиться на какой-то  более созидательной деятельности,
• в-четвертых, во время длительной концентрации на своих воспоминаниях ребёнок будет тренировать не только внимание, но и память.

Мария Березовская

Развитие внимания у детей дошкольного возраста

Развитие внимания у детей дошкольного возраста приобретает более широкий смысл в настоящее время. С самого детства малыш проявляет интерес ко многим вещам и необходимо начать следить за его действиями и сосредоточенностью на одном конкретном задании.

Главное для родителей – с детства развивать внимательность и способность запоминать. Подготовка заинтересованности с раннего возраста позволяет младенцу в дальнейшем справляться с усвоением знаний, легко решать бытовые проблемы и облегчает процесс установления контактов. Поэтому с момента рождения чада отец с матерью задаются вопросом: «Как улучшить внимание ребенка?».

Как тренировать внимание ребенка – когда начинать?

Проблема со становлением направленного внимания приобретает значение тогда, когда родные замечают неспособность крохи заниматься одним процессом. Он постоянно отвлекается на всевозможные предметы – это и является одной из причин заняться формированием серьезности.

В настоящее время эта проблема особенно актуальна, так как с возникновением электронных гаджетов дети постоянно ёрзают и не могут усидеть на одном месте, отвлекшись на телефон, компьютер или планшет. Нужно отыскать, где кроется зарождение трудностей, и тогда начинать развитие внимания у чада. Требуется рассмотреть окружение карапуза, понять на какие раздражители он отвлекается, после чего в полной мере их устранить.

Чтобы уменьшить негативные последствия, обязательно следует начать решение проблемы с самых ранних лет и при симптомах появления проблемы.

Особенности чуткости у ребеночка

Временная категория довольно значительно отличается в первых годах жизни и в школьный период. Природой заложено так, что умение концентрироваться растет вместе с крохой и способность сосредоточиться достигает нужного уровня к школьному возрасту.

Но все-таки заниматься развитием внимания следует заниматься с первых лет — картинки для детей и специальные игры, если ими заниматься регулярно, могут значительно развить способности ребенка и подготовить к дальнейшему процессу обучения.

На работу головного мозга малютки оказывают влияние различные внешние факторы, такие как окружающее общество, домашняя остановка и правильный настрой. Все эти факторы желательно учитывать и дать крохе максимальную возможность для улучшения памяти и внимательности.

У младенцев часто слабая внимательность из-за неустойчивой реакции на внешние действия. Именно из-за них малютка не сосредотачивается, становится неусидчивым и теряет заинтересованность к любому начатому делу.

Если вы хотите организовать развитие концентрации внимания у детей, надлежит заинтересовать их чем-то новым, увлекательным и красочным. Тогда малыш сам захочет заниматься деятельностью, и не будет переключаться на внешние предметы-раздражители.

Выделяют несколько видов внимания:

Непроизвольное. Образуется у деток не по их воле. Крохи отвлекаются на яркие цвета, посторонние шумы или какое-то необычное и интересное движение;
Произвольное. Обычно возникает у человека с семи лет. Но при этом внимание все равно может рассеиваться, и ребенок может забросить то, что действительно надобно;
Послепроизвольное внимание. Объединяет в себе первый и второй вариант, но характеризуется тем, что чадо выполняет деятельность с удовольствием и вдохновением, настолько втягивается в процесс, что он не хочет отрываться от дела, и ему не надо заставлять себя.

Малышу будет куда интереснее заниматься тем, что ему нравится и что привлекает его увлечение.

Большинство детей постоянно нервничают, когда берутся за несколько дел одновременно, и начинают теряться при выборе того, какую же задачу начать выполнять в первую очередь. Требуется подтолкнуть малютку к этому непростому выбору и дать понять, что для него важно в первую очередь. Необходимо организовывать распорядок дня, чтобы малыш привыкал к выполнению своих естественных обязанностей.

Развитие внимания у детей дошкольного возраста

Практически вся деятельность, включая обучающую, у детей до совершеннолетия проходит больше в процессе интересных и увлекательных упражнений. Лучше проконсультироваться с педиатром по поводу того, какие всё же выбрать игры и мероприятия, и как лучше развить такие черты характера, как внимание, целеустремленность, координацию и другие важные параметры.

1. Желательно начинать обучение осторожности в играх на свежем воздухе. Развлечения должны улучшать именно координацию движений. Разделяют такие забавы, как:

догонялки;
прятки;
футбол и другие.

2. Задания для развития внимания подразумевают также и совершенствование дыхательных путей:

мыльные пузырьки;
свисток;
духовые инструменты;
надувание воздушных шаров;
формирование речевого дыхания и другие.

3. Рукоделие. Занятия рукоделием позволяют заострить потребность крошки именно на той работе, которую они выполняют, и не сбиться с подсчетами стежков, петелек и прочего:
вышивка;
вязание;
шитьё;
бисероплетение и другое

4. Настольные игры заостряют нацеленность крохи на том, когда будет его ход и на основных правилах. И также подобные задания для детей на развитие внимания позволяют развить социальные навыки и волю к победе.

5. Чтение. Если подростку правильно преподнести указанный вариант нагрузки, тогда можно приучить его любить книги с самого раннего возраста. После прочтения предлагается попросить ребенка рассказать то, что он только что прочитал, — это благоприятно сказывается и на внимательности, и на развитии памяти, и на способности разговаривать.

Существует большое количество различных методик развития внимания у детей дошкольного возраста, представляющие собой полезные и занимательные игры. При их выборе ориентируйтесь на то, чтобы «уроки» были яркими и интересными: они должны завлекать ребенка и развивать его воображение, способности и фантазию.

Развитие внимания у детей старшего дошкольного возраста

В школьные годы проблема воспитания наблюдательности обостряется ещё больше, особенно если этим не занимались ранее. Многие жалуются, что будущий школьник не может спокойно сидеть на месте, заниматься чем-то одним, на занятиях под подготовке к школе появляются проблемы с выполнением домашних заданий. На этой почве у ребенка могут возникать постоянные перепады настроения и депрессии.

В школах обычно присутствуют упражнения на продвижение интереса, однако учащемуся их может просто не хватать для выполнения простых домашних упражнений. Чтобы показать свою заинтересованность и участие, вам требуется слушать рассказы крохи о том, как прошел день, интересоваться его успехами в учебе или различных секциях. Такие простые действия могут помочь в вопросе, как научить ребенка вниманию.

Другое, не менее важное. значение представляет самостоятельность и ответственность. Максимально подробно стоит объяснить школьнику его отношение к школьным обязанностям и домашним заданиям, дать возможность самостоятельно подготовиться к следующему учебному дню, но проверить уроки всё же нужно, поскольку дитя может что-то упустить.

Существуют различные методики развития внимания, которые можно применять как и для маленьких деток, так и для взрослых школьников:
1. Шахматы. Указанная игра помогает детям развить осмотрительность, память, работу интеллекта и познавательные способности.
2. Соблюдай правила. Необходимо придумать правила, с которыми ребенок должен справиться. Если выполняет, усложнить уровень. Самое главное представить это в виде развлечения, а не в качестве какого-либо плана.
3. Дать ребенку возможность самому выбирать что-то важное. Например, предложить фильм, который вы будете смотреть вечером, или то, что лучше приготовить. Заставьте чувствовать малыша неотъемлемой частью семьи, тогда он увидит свою ответственность, и не будет отвлекаться на посторонние дела, зная, что от его решения что-то зависит.
4. Художественно-эстетическая направленность. Максимально занять школьника каким-то делом, чтобы его это заинтересовало, и он не рассредотачивался.
5. Чтение и уроки. При использовании указанных методов обязательно предоставить ученику полный покой и тишину. Так, он сможет сконцентрировать старательность на важных для него вещах. Таким образом, вы разовьете в нем любовь к чтению и ответственность за выполнение домашнего задания.

Упражнения на развитие внимания предполагают, что правильным выбором будет занятия рисованием, вышиванием, вязанием и другими видами рукоделия.

При становлении развития внимания картинки для детей будут кстати, и помогут вашему киндеру научиться играючи.

Итоги

Сегодня много говорят о том, что у детей много проблем с концентрацией внимания. Поэтому разработана масса методик развития внимания у детей дошкольного возраста — игры, всевозможные задания и упражнения позволяют в домашних условиях научить ребенка быть внимательным и сосредоточенным. Примечательно, что для улучшения этих способностей не нужно ходить к врачам или другим специалистам — родители самостоятельно могут заниматься этим вопросом.

Самое главное — не упускать становление способностей, тогда чадо точно скажет вам «спасибо».

Развитие внимания

Все психические процессы, включая внимание, имеют низшие и высшие формы. Низшие формы представлены непроизвольным вниманием, а высшие – произвольным. Непосредственное внимание тоже относится к более низкой форме его развития.

Историю развития внимания пытался проследить Л.С. Выготский в русле культурно-исторической концепции её формирования. Он считал, что история внимания ребенка есть история развития организованности его поведения. Ключ к генетическому пониманию внимания надо искать вне личности ребенка.

Развитие внимания – это переход от более простых видов к более сложным видам внимания. От врожденных к приобретенным. Например, развитием внимания будет являться переход от непроизвольного внимания к произвольному вниманию, потому что оно работает значительно лучше.

По разным направлениям развитие внимания может идти параллельно, включая совершенствование всех его видов, и может относиться только к отдельным видам.

Его развитие может идти также естественным путем и постепенно улучшаться по мере накопления жизненного опыта и взросления. Происходит это у всех здоровых людей от рождения до окончания школы.

Человек может развивать свое внимание и целенаправленно, сознательно предпринимая продуманные действия, которые ориентированы на его улучшение. У естественного и искусственного развития внимания есть как общее, так и различное:

• Развитие внимания естественным путем идет по мере созревания мозга, накопления опыта, т.е. постепенно и является медленно протекающим процессом. Естественный процесс приводит к устойчивым изменениям;
• И, наоборот, искусственное его развитие – это ускоренный процесс и связан он с выполнением специальных упражнений, которые рассчитаны на развитие какого-то его свойства или вида. Происходящие изменения сначала являются недостаточно устойчивыми, поэтому нуждаются в закреплении в последующем жизненном опыте человека.

На развитие внимания существенное влияние оказывают следующие факторы:

Готовые работы на аналогичную тему

• Речь, которая развивается под воздействием обучения;
• Подражание поведению взрослых людей;
• Умственная деятельность.

В психологии основные исследования по развитию внимания были связаны с изучением процесса естественного его развития у детей. Это было связано с такими обстоятельствами:

1. Изучение внимания психологами началось сравнительно недавно, поэтому важно было исследовать его развитие в том виде, в каком оно существует и функционирует в жизни человека, т.е. естественный процесс его развитии;
2. Долгое время было вообще, не ясно можно ли развивать внимание человека искусственным путем.

К началу второй половины XX века были предложены первые методы развития внимания детей, которые были не вполне эффективны.

Процесс естественного развития внимания у детей в России одним из первых изучил Л.С Выготский. Он же разработал общую теорию развития познавательных процессов человека. Эта теория получила название «Теория развития высших психологических функций у человека». Она применялась к изучению развития внимания у детей.

Стадии развития внимания

Для развития произвольного внимания особое значение имеет школа, потому что именно в процессе учебы ребенок приучается к дисциплине. В школьные годы у него формируется усидчивость, способность контролировать свое поведение. В возрасте 9-10 лет в организации процесса внимания возникают уже качественные сдвиги. Эффективными возбудителями внимания в этом возрасте становятся эмоционально-нейтральные раздражители. Снижение характеристик внимания наблюдается в возрасте с 11-12 до 14-15 лет. Происходит существенная перестройка организма ребенка, которая сопровождается отклонениями во внимании – возникает повышенная утомляемость, эмоциональность, происходит снижение коркового контроля. И только к концу подросткового возраста устанавливается оптимальная система внимания.

Л.С. Выготский выделил 4 стадии в процессе генезиса произвольного внимания:

1. Стадия первая. Суть её сводится к тому, что взрослый управляет поведением и сознанием ребенка с помощью определенного средства. Этими средствами могут быть указательный палец, речевое сопровождение взрослого. В начале управления вниманием, отмечает Л.С. Выготский, стоит именно указание, поэтому историю произвольного внимания следует начинать с истории указательного пальца. Это на данной стадии интерпсихическое действие и осуществляется оно между людьми во внешнем плане;
2. Стадия вторая. Ребенок на этой стадии становится субъектом, который психологическое орудие использует для управления поведением и сознанием другого человека. Теперь уже он с помощью собственного указательного пальца и речевого сопровождения, обращает внимание взрослого на нужный ему объект. Данное действие управления существует во внешнем плане как интерпсихическое действие;
3. Стадия третья. Способы управления сознанием и поведением, которые применялись людьми к нему, а он применял их по отношению к ним, ребенок начинает применять к самому себе. Действие все ещё протекает во внешнем плане и сопровождается эгоцентрической речью ребенка. Но действие ребенок обращает на самого себя. На этой стадии начинается интериоризация действия управления вниманием. Законченный вид она приобретает только на следующей стадии;
4. Стадия четвертая. Действие управления своим вниманием на этой стадии становится собственно внутренним действием. Опорой его осуществления является психический образ и внутренняя речь.

Ученый, таким образом, показал, что развитие произвольного внимания, как высшей психической функции происходит по общему закону развития высших психических функций.

Еще раз обобщим сказанное. С самого начала внимание ребенка является управляемым. Сначала им руководят взрослые. Затем ребенок переходит к самоуправлению своим вниманием – это значит, овладевает вниманием произвольным, употребляя то же самое средство, что использовалось по отношению к нему. Овладев речью, ребенок сначала управляет процессом внимания другого и только потом собственным вниманием.

Выход на уровень взрослого человека происходит тогда, когда ребенок овладевает внутренними средствами управления вниманием. В результате динамика развития произвольности внимания в дальнейшем онтогенезе не выражена, но оно приобретает индивидуальные особенности.

В целом психологи в развитии внимания выделяют два основных этапа:

1. Этап дошкольного развития. Внимание на этом этапе вызывается факторами внешней среды;
2. Этап школьного развития. Происходит бурное развитие внутреннего внимания, т.е. опосредованного внутренними установками ребенка.

Воспитание непроизвольного внимания

В воспитании непроизвольного внимания у детей видное место занимает формирование умения видеть и слышать, наблюдать факты и явления, стремиться полнее и лучше ознакомиться с действительностью. С этой целью ребенка надо с ранних лет знакомить с богатством и многообразием окружающего мира, подмечать, что находится вокруг, учить реагировать на любое изменение в окружающей обстановке.

Учебный процесс для ребенка будет привлекательным, если он проявляет интерес и эмоции, которые являются основным условием появления непроизвольного внимания. Безусловно, в первую очередь, это зависит от изучаемого материала, способа его подачи и наглядности преподавания. Непроизвольное внимание вызывает применение картин, муляжей, показ опытов, использование конкретных фактов из жизни и др. Младшим школьникам непроизвольное внимание просто необходимо. Любая наглядность требует соблюдения ряда условий:

• Правильно организовать восприятие ребенка;
• Поставить конкретную задачу – ответить на вопрос, произвести сравнение, обнаружить что-то новое и др.
• Научить замечать то, что требует внимания.

Работа, организованная с наглядностью, активизирует мысль ребенка, приучает быть внимательным, выделять существенное, замечать главное.

Непроизвольное внимание привлекает качественное объяснение изучаемого материала, яркое по форме, богатое по содержанию и эмоционально насыщенное. Изложение любого материала должно будить мысль, заставлять задуматься над возникающими вопросами, вызывать стремление узнать, что будет дальше.

Для привлечения и удерживания внимания большое значение имеет активность самих детей, важно, чтобы они не просто пассивно слушали, но еще и действовали сами – спрашивали, отвечали, проводили опыты и др. Общий культурный уровень тоже является важным условием внимания.

Воспитание произвольного внимания

Развитие произвольного внимания связано с формированием у детей сознательного отношения к учению и выполнению своих обязанностей. Младшие школьники, став членами ученического коллектива, стремятся все делать не хуже других, хотят заслужить одобрение учителя, одобрение своих товарищей. Все это является сильными побудителями для того, чтобы быть внимательными, а задача учителя всячески поддерживать и развивать эти стремления.

Произвольное внимание – это организованное внимание, школьное обучение является важнейшим средством его воспитания. Прежде всего, потому, что учение – сознательная, целенаправленная, организованная деятельность. Важно, чтобы ученик понимал значение обучения и роль внимания в этом процессе, понимал цель, приемы выполнения работы, мог представить результаты своего труда и пути из достижения.

Для привлечения внимания большое значение имеет не только непосредственный интерес к выполняемой работе, но и интерес косвенный, связанный с результатами деятельности.

При воспитании произвольного внимания важную роль играет требовательность взрослого, которая должна носить последовательный и систематический характер.

Вывод

Таким образом, воспитывая непроизвольное и произвольное внимание у детей, важно соблюдать правильное соотношение между этими видами внимания. Если процесс рассчитан только на непроизвольное внимание, воспитание может приобрести ложное направление. Если процесс построен только на произвольном внимании, учение теряет свою привлекательность и вызывает отрицательное отношение, поэтому учебный процесс должен воспитывать оба вида внимания.

Советы по развитию внимания у ребенка

Источник: http://klass617.narod.ru/index/0-8

Советы родителям первоклассников:

1.Поддерживайте ребенка в стремлении стать школьником.

2.Обсудите с ребенком те правила и нормы, с которыми он встретиться в школе.

3.Составьте с первоклассником распорядок дня и следите за его соблюдением.

4.Не пропускайте трудности, возникшие у ребенка на первом этапе обучения.

5.Поддерживайте в первокласснике его желание добиться успеха.

6.Похвала и эмоциональная поддержка («Молодец!», «Хорошо!») способны повысить интеллектуальный уровень человека.

7.Обращайтесь за консультацией к учителю и школьному психологу.

8.Уважайте мнение первоклассника о своем педагоге.

Советы по развитию внимания у ребенка

Для того чтобы развивать внимание, необходимо знать его основные свойства и степень развития этих свойств у ребенка.

1. Объем внимания – количество предметов, которые ребенок может одновременно воспринять. Объем внимания развивается с возрастом. До 3-4 лет, ребенок может воспринимать только один объект, обычно это что-то яркое и необычное. В 5-6 лет таких объектов может быть уже несколько, обычно 2-3. Чтобы проверить объем внимания, проведите несложный тест: разложите на столе несколько предметов (10-12), накройте их чем-нибудь, например непрозрачной тканью, затем уберите ткань на 3 секунды, попросите ребенка запомнить, какие предметы находятся на столе, и вновь накройте их тканью. Затем попросите ребенка назвать предметы, которые он запомнил.

2. Концентрация внимания – свойство, характеризующееся способностью удерживать внимание на одном предмете, не отвлекаясь на остальные. Для развития концентрации внимания попробуйте заниматься с ребенком, какой-нибудь деятельностью, требующей сосредоточенности, в шумной обстановке, например, включив музыку. При этом можно постоянно усложнять задание, делая музыку все более громкой.

3. Переключаемость внимания – скорость перехода от одного вида деятельности к другому, это свойство внимания требует волевого усилия. С плохой переключаемостью внимания связана рассеянность, которую могут усиливать утомление и хронические заболевания (например, аденоидит – при котором затруднено носовое дыхание и мозг не получает достаточного количества кислорода). Ребенок, особенно впечатлительный, иногда долго не может сосредоточиться на выполнении задания, из-за воспоминания о каком-либо сильном образе.

Переключаемость и объем внимания у маленьких детей развиты плохо. Для их тренировки, существуют специальные упражнения. Например, младшему школьнику можно предложить игру в «корректора». Ребенку дают лист с буквами (можно взять обычную газету), на котором он должен вычеркивать одну какую-то букву, обводить другую, а все остальные пропускать. Для дошкольников вместо газеты можно взять лист с рядами геометрических фигур различного цвета.

От степени развитости объема, концентрации и переключаемости внимания во многом зависит успех обучения ребенка в школе. Вот несколько игр, которые позволят вам развивать внимание ребенка.

Игра «Угадай слово». Играют несколько человек, один игрок выходит («водящий”), другие загадывают слово. Это должно быть существительное, например слово «дом», «водящий” должен его угадать, с помощью подсказок, причем подсказывать ему могут, только три человека, да и то не прямо, а косвенно. Для того чтобы угадать первую букву, в нашем случае – это буква «Д», те, кто подсказывают, называют каждый по слову, в котором есть буква «д». Например, один говорит «доска», второй «комод», а третий «радуга»- немного усилий, и первая буква угадана. Затем переходят к следующей букве и так далее, пока слово не будет угадано.

Игра «Исключение». Взрослый будет называть, допустим, растения, ребенок должен внимательно слушать, и как только среди растений будет названо животное, он должен подпрыгнуть.

Игра «Что изменилось?». Для игры необходимо 5-6 детей. Выбирают одного ребенка, он «водит», «водящий” в течение 1 минуты рассматривает детей, затем отворачивается или выходит из комнаты. Кто-то из детей меняет что-то в одежде, а «водящий” должен понять, что изменилось.

Игра «Цифры-фигуры». Это игра на объем внимания, учит выполнять одновременно несколько дел. Взрослый называет несколько цифр (3-4) и при этом показывает картинки с геометрическими фигурами. Ребенок должен запомнить и назвать и цифры, и фигуры.

Чтобы улучшить концентрацию внимания можно выполнять различные задания по приведенному образцу. Например, дорисовать узор. Начало узора дано как образец, а все компоненты узора должны повторяться.

Упражнение на объем внимания. Взрослый дает ребенку задание рисовать треугольники, а сам, когда ребенок рисует, хлопает в ладоши. Ребенок должен нарисовать как можно больше треугольников и назвать количество хлопков.

Хорошо развивают внимание картинки, на которых нужно найти определенное количество отличий.

Несколько советов родителям:

— во время занятий, не будьте отстраненным зрителем, принимайте активное участие в играх, демонстрируйте свои эмоции;

— когда даете инструкцию ребенку, позаботьтесь о том, чтобы она была конкретной, понятной и последовательной;

— задания должны подбираться так, чтобы ребенку было интересно, то есть они должны немного превосходить умения ребенка на данный момент;

Не упрекайте ребенка за невнимательность и не сравнивайте его с другими детьми, а просто помогите ему развить его внимание… и его успехи вас удивят.

Развитие памяти у школьников

Для того чтобы помочь ребенку легче и эффективнее запоминать учебный материал, нужно учитывать все факторы. Поэтому постарайтесь определить, какой тип памяти преобладает у вашего ребенка. Но все же помните, что иногда бывает и так, что память школьника может быть смешанной. Естественно, что нужно учитывать, как ребенок легче запоминает школьный материал. Но желательно не концентрироваться только на одном типе памяти, а развивать понемногу все.

Развитие памяти у школьников предполагает запоминание материала разными способами. Например, помогая своему ребенку выполнять домашнее задание, старайтесь один день читать ребенку вслух, а на другой день попросите, пусть он сам почитает вам.

Старайтесь при выполнении домашнего задания использовать картинки, схемы, рисунки. Заставляйте ребенка проговаривать ответы вслух. Таким образом у ребенка будут развиваться все типы памяти, а через некоторое время ему будет намного легче запоминать школьный материал, отвечать на уроках.

Не забывайте повторять с ребенком уже изученный материал, например, вначале каждый день, а затем раз в неделю. Также обязательно придумывайте примеры к тому материалу, который изучаете с ребенком. Поскольку очень важно, чтобы ребенок не заучивал материал, а понимал его.

При изучении любого материала нужно обязательно делать небольшие перерывы, поскольку дети быстро утомляются. Научите ребенка искать основные понятия в материале, которые помогут быстро сориентироваться ребенку и быстро вспомнить весь материал.

Упражнения на развитие памяти:

Для того чтобы развить хорошую память у ребенка, нужно научить его правильно запоминать и изучать материал, а также просто развивать память и ассоциативное мышление. Для этой цели подойдут несложные игры-задания.

Например, поиграйте с ребенком в нелогичные ассоциации. Для этого загадайте ему несколько не связанных между собой слов (слон, магазин, велосипед, дедушка), а ребенок должен придумать историю, в которой будут использованы эти слова.

Также вы можете предложить ребенку несколько картинок, он их должен рассматривать около тридцати секунд, затем вы прячете картинки, а ребенок должен нарисовать то, что запомнил. Большинство игр вы можете придумать сами, но главное — чем раньше вы начнете развивать память своего ребенка, тем проще ему будет учиться в дальнейшем.

Рекомендации для родителей гиперактивных детей

1. С гиперактивным ребенком необходимо общаться мягко, спокойно. Если взрослый выполняет вместе с ним учебное задание, то желательно, чтобы не было криков и приказаний, но и восторженных интонаций, эмоционально приподнятого тона. Гиперактивный ребёнок, будучи очень чувствительным и восприимчивым, скорее всего, быстро присоединится к вашему настроению. Эмоции его захлестнут и станут препятствием для дальнейших успешных действий.

2. Довольно часто гиперактивные дети обладают неординарными способностями в разных областях, сообразительны и быстро «схватывают» информацию, отчего у педагогов создается впечатление, что этим детям необходимо дать быстрее и больше информации. Однако завышенные требования к таким детям и увеличение нагрузок зачастую ведут к переутомляемости, капризам и отказу от деятельности вовсе.

3. Гиперактивному ребенку, как правило, делают огромное количество замечаний и дома, и в школе, в связи с этим страдает его самооценка, поэтому надо почаще хвалить его за успехи и достижения, даже самые незначительные. Нельзя, однако, забывать, что недопустима похвала неискренняя, незаслуженная. Все дети, а особенно гиперактивные (и особо чувствительные), быстро «раскусят» вас и перестанут доверять.

4. Однако помня о том, что гиперактивному ребенку для укрепления уверенности в себе необходимы похвала и одобрение взрослых, нельзя забывать и о том, что если взрослый хочет похвалить ребенка за удачное выполнение задания, за усидчивость или аккуратность, лучше это делать не слишком эмоционально, чтобы не перевозбудить его.

5. Если взрослый хочет добиться того, чтобы гиперактивный ребенок выполнял его указания и просьбы, надо научиться давать инструкции для него. Прежде всего, указания должны быть немногословными, и содержать не более 10 слов. В противном случае ребенок просто «выключится» и не услышит вас. Педагоги не должны давать ребенку несколько, заданий сразу. Лучше дать те же указания, но отдельно, добавляя следующее только после того, как выполнено предыдущее. Причем необходимо, чтобы задания были выполнимы для ребенка и физически, и по времени. Их выполнение необходимо проконтролировать.

6. В случае если взрослые считают, что какую-то деятельность ребенка необходимо запретить (например, ребенку нельзя выходить из кабинета, т. д.), то надо помнить, что подобных запретов должно быть очень немного, они должны быть заранее оговорены с ребенком и сформулированы в очень четкой и непреклонной форме. При этом желательно, чтобы ребенок знал, какие санкции будут введены за нарушение того или иной запрета. В свою очередь, взрослые должны быть очень последовательными при исполнении санкций.

7. В повседневном общении с гиперактивными детьми необходимо избегать резких запретов, начинающихся словами «нет» и «нельзя». Гиперактивный ребенок, являясь импульсивным, скорее всего, тут же отреагирует на такой запрет непослушанием, либо вербальной агрессией. В этом случае, во-первым надо говорить с ребенком спокойно и сдержанно, даже если вы что-либо ему запрещая те, а во-вторых, желательно не говорить ребенку «нет», а дать ему возможность выбора! (Если ребенок громко кричит, можно вместе с ним спеть по его выбору несколько любимых песен. Если ребенок швыряется игрушками и вещами, можно предложить ему игры с водой, которые описаны в разделе «Игры, в которые играют…(например, «Шариковые бои»).

8. В силу своей импульсивности гиперактивному ребенку трудно по первому требовании взрослого переключиться с одного вида деятельности на другой. Иногда лучше за несколько минут до начала новой деятельности предупредить его об этом. («Через 4 минут мы приступаем к другому упражнению»). Причем чтобы не вызвать агрессии ребенка, лучше, если по истечении этих 4 минут ему напомните не вы, а звонок будильника или таймера. В том случае, когда ребенок правильно выполняет поставленные условия, он, безусловно, заслуживает вознаграждения, и здесь уместно использовать систему поощрений и наказаний, о которой шла речь выше.

9. Очень часто взрослые утверждают, что гиперактивные дети никогда не уста-ют. Именно эта усталость проявляется в виде двигательного беспокойства, которое часто принимается за активность. Такие дети очень быстро утомляются, а это приводит к снижению самоконтроля и к нарастанию гиперактивности, от которой страдают и они сами, и все окружающие.

10. Соблюдение дома четкого режима (распорядка) дня — тоже одно из важнейших условий успешных действий при взаимодействии с гиперактивным ребенком. И прием пищи, и прогулки, и выполнение домашних заданий необходимо осуществлять в одно и то же, известное ребенку, время. Чтобы предотвратить перевозбуждение, такой ребенок должен ложиться спать в строго определенное (фиксированное) время, причем продолжительность сна должна быть достаточной для восстановления сил (в каждом конкретном случае родители определяют эту продолжительность сами, исходя из состояния ребенка).

11. По возможности надо оградить гиперактивного ребенка от длительных занятий на компьютере и от просмотра телевизионных передач, особенно способствующих его эмоциональному возбуждению.

Как писал В. Оклендер: «Когда таким детям уделяют внимание, слушают их, и они начинают чувствовать, что их воспринимают всерьез, они способны каким-то образом свести до минимума симптомы своей гиперактивности».

 

Пять эффективных способов увеличить охват вашего внимания

Автор Томас Гриффин , соучредитель и президент OptinMonster. Предприниматель, инвестор и эксперт по программному обеспечению. Помогая вам стать лучшим лидером в вашей организации.

getty

Человеческий разум чрезвычайно трепещет. Он имеет высокую тенденцию уходить прочь при первой же возможности. Но нельзя винить разум в его неустойчивой природе.

Вместо этого вы можете научить его быть более собранным и внимательным для лучшей концентрации. Это повысит вашу продуктивность и поможет более эффективно выполнять свои задачи.

Но как это сделать? Вот несколько способов, которые вы можете попробовать.

Избавьтесь от отвлекающих факторов.

Первое, что вам нужно практиковать, — это избавиться от отвлекающих факторов. Человеческий разум по своей природе легкомыслен. Это снижает его способность сосредотачиваться на одной задаче в течение очень долгого времени.Цифровая связь только усугубила ситуацию. Это одна из основных причин, по которой вы постоянно отвлекаетесь.

Так почему бы не избавиться от этого отвлечения? Лучший способ сделать это — сделать цифровой перерыв. Чтобы облегчить эту задачу, вы можете создать зону, свободную от отвлекающих факторов. Держите все цифровые устройства, включая телевизор, мобильные телефоны и компьютеры, подальше от этой зоны и проводите в этой зоне не менее одного часа каждый день. Для этого не нужно запираться в комнате. Это тоже может быть открыто.

Попробуйте прогуляться или заняться йогой. Вы даже можете почитать книгу, заняться активным отдыхом на свежем воздухе или провести время на природе. Это займёт ваш ум, и вы не почувствуете себя подавленным из-за отсутствия телефона или ноутбука.

Это может быть трудное упражнение, но как только вы начнете практиковаться, вы легко сможете его освоить. Избавление от отвлекающих факторов — отличный способ повысить концентрацию внимания и сосредоточиться.

Прекратите многозадачность.

Если вы любите многозадачность, прекратите это делать сейчас.Вместо этого старайтесь достигать одной цели за раз.

Хотя вам может казаться, что многозадачность помогает выполнять больше работы, она делает прямо противоположное. Когда вы постоянно переключаетесь между задачами, вам нужно потратить немного больше времени, повторяя часть своей работы, чтобы узнать, где вы остановились. Это переключает ваше внимание и рассеивает ваше внимание.

Таким образом, вместо того, чтобы делать что-то быстрее, вы в конечном итоге тратите на больше времени на выполнение задач. Это вызывает ненужный стресс и беспокойство.Сосредоточение внимания на одной цели помогает достичь фокусировки, подобной лазерной, и помогает быстрее достичь поставленных целей.

Сделайте перерыв.

Еще один очень эффективный способ увеличить продолжительность вашего внимания — делать перерывы между работой. Исследования показали, что мозг создан для того, чтобы обнаруживать изменения и реагировать на них. Это означает, что он перестает реагировать, когда вы постоянно что-то делаете в течение очень долгого времени.

Вот почему, когда вы работаете много часов подряд, вы чувствуете себя истощенным, даже если вы не занимались какой-либо физической активностью.Это создает ментальный блок и приводит к усталости от принятия решений.

Сделайте небольшой перерыв, чтобы стимулировать мозг и восстановить концентрацию внимания. Вы можете делать короткие перерывы через короткие промежутки времени или делать более продолжительные после продолжительной работы в течение некоторого времени. Таким образом, ваш разум получит возможность зарядиться энергией и стать более сосредоточенным и продуктивным.

Медитируйте.

Один из самых действенных способов повысить концентрацию внимания — это медитировать. Это отличный способ тренировать свой разум, чтобы лучше осознавать, где вы находитесь и что делаете.

Это поможет вам вернуть фокус в тот момент, когда вы поймете, что ваш разум ускользает. Медитация похожа на упражнение, во время которого вы тренируете свой мозг, чтобы он оставался сосредоточенным, не позволяя ему отвлекаться.

Многие люди думают, что медитировать можно, только сидя с закрытыми глазами. Но есть и другие техники медитации. Вы можете попробовать сделать это с помощью таких практик, как глубокое дыхание и йога, и посмотреть, насколько эффективно это помогает вам восстановить внимание.

Спи ​​спокойно.

Правильный сон чрезвычайно важен для вашего сосредоточения. Но в настоящее время многие из нас по разным причинам не ложатся спать допоздна. Это приводит к различным проблемам, таким как стресс, беспокойство и снижение уровня концентрации. Это также замедляет вашу реакцию, что делает чрезвычайно опасным продолжать заниматься целенаправленными действиями, такими как вождение. Если вы не хотите, чтобы это произошло, старайтесь спать не менее семи часов в день.

При правильном сне ваш мозг укрепляет связи между своими клетками, реактивирует старые воспоминания и передает различную информацию из кратковременной памяти в долговременную.В результате вы просыпаетесь со свежими мыслями и большей концентрацией внимания.

Невозможно постоянно оставаться сосредоточенным. Но проблема в том, что без должной фокусировки даже самая простая задача кажется более сложной. Это может напрямую повлиять на вашу продуктивность и вызвать стресс.

Если вы хотите прекратить это, тренируйте свой ум, чтобы он был более сосредоточенным, и узнайте, как увеличить продолжительность вашего внимания. Это быстро поможет вам обрести ясность мысли, работать более эффективно и принимать более обоснованные решения.

Это как увеличить продолжительность вашего внимания: 5 секретов нейробиологии

***

Прежде чем мы начнем празднование, я хотел поблагодарить всех за то, что помогли моей первой книге стать бестселлером Wall Street Journal . Чтобы проверить это, нажмите здесь.

***

Человеческий мозг — самая удивительная вещь во Вселенной. Он доставил нас на Луну, построил пирамиды, вылечил оспу… И еще не может пройти 6 минут без проверки Facebook.

Как долго студенты могут сосредоточиться, не переключаясь на что-нибудь интересное, например на социальные сети или текстовые сообщения?

5 минут. Топы.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Независимо от возраста, учащиеся могли сохранять сосредоточенность и заниматься этой важной работой только в течение короткого периода времени — от трех до пяти минут — прежде чем большинство студентов самостоятельно прерывали свое обучение, чтобы переключиться на другое задание.

И это было в лабораторных условиях, когда их специально проинструктировали сосредоточиться как можно дольше на том, что, как им сказали, было важным.Ой.

Объем нашего внимания испаряется. Фокус — это потерянное искусство. Исследования показывают, что мы проверяем свои телефоны до 150 раз в день — примерно каждые шесть-семь минут, когда мы бодрствуем. Фактически, мы настолько отвлечены, что заходим в разные вещи.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Согласно одному отчету в Scientific American, данные выборки из 100 больниц США показали, что, хотя в 2004 году, по оценкам, 559 человек по всей стране получили травмы, войдя в неподвижный объект во время обмена текстовыми сообщениями, к 2010 году это число превысило 1500, а по оценкам Авторы исследования прогнозировали, что количество травм удвоится в период с 2010 по 2015 год.

Все еще со мной? Хороший. (Извините, после этой статистики мне действительно нужно спросить.) Так как же нам вернуть себе концентрацию внимания? К счастью, у некоторых экспертов есть ответы…

Адам Газзейли — нейробиолог, профессор неврологии, физиологии и психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Ларри Розен — почетный профессор психологии Калифорнийского государственного университета в Домингес-Хиллз. Их книга называется «Отвлеченный разум: древние мозги в мире высоких технологий».

Хорошо, возьми свой Риталин.Поехали …

Интервал внимания 101

Во-первых, перестаньте обвинять технологии. Это не вина вашего телефона; это ваш мозг виноват. Технологии только усугубляют ситуацию. Наш мозг устроен так, чтобы всегда искать новую информацию.

Фактически, та же самая система в вашем сером веществе, которая держит вас в поисках пищи и воды, фактически вознаграждает вас за открытие новой информации.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Фактически было показано, что роль дофаминовой системы напрямую связана с поведением при поиске информации у приматов.Обезьяны-макаки, ​​например, реагируют на получение информации так же, как они реагируют на примитивные награды, такие как еда или вода. Более того, «отдельные дофаминовые нейроны обрабатывают как примитивные, так и когнитивные вознаграждения, и предполагают, что текущие теории поиска вознаграждения должны быть пересмотрены, чтобы включить поиск информации».

Хорошо, хорошо — но если ваш мозг так хорош в поиске новой информации, почему он так ужасен в том, чтобы довести до конца?

Потому что часть поиска информации намного сильнее, чем часть «когнитивного контроля», которая позволяет вам выполнять задачи.

С эволюционной точки зрения осознание того, что за вами стоит лев, было гораздо важнее, чем выполнение любой задачи, которой вы были заняты до появления Симбы.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Наши способности к когнитивному контролю, необходимые для реализации наших целей, не развились в той же степени, что и управляющие функции, необходимые для постановки целей. Действительно, фундаментальные ограничения в наших способностях к когнитивному контролю не сильно отличаются от тех, что наблюдаются у других приматов, с которыми у нас были общие предки десятки миллионов лет назад…

И сосредоточение внимания — не единственное, что влияет на наше серое вещество.Исследования мозга с помощью фМРТ показывают, что игнорирование нерелевантных стимулов не является пассивным процессом.

Точно так же, как наушникам с шумоподавлением нужны батарейки, вашему мозгу приходится тратить драгоценные ресурсы, чтобы отфильтровать отвлекающие факторы вокруг вас. Таким образом, выполнить ту же задачу труднее в среде с более заманчивыми или раздражающими стимулами.

(Чтобы узнать больше о науке успешной жизни, прочтите мою книгу-бестселлер здесь.)

Хорошо, вы знаете немного больше о том, как работает ваш мозг.Так как же увеличить продолжительность концентрации внимания? Первый шаг: не тратьте то немногое, что у вас есть…

1) Прекратить многозадачность

Совмещение нескольких действий не только разделяет ваше внимание между задачами — , но вы также платите когнитивный «штраф» за управление переключением.

Это приводит к большему количеству ошибок и требует больше времени, чем если бы вы делали каждую из них по отдельности.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

… если обе цели требуют когнитивного контроля для их реализации, например, удержание в памяти деталей сложной сцены (рабочая память) в то же время, что и поиск камня на земле (выборочное внимание), то они, безусловно, будут конкурировать за ограниченные ресурсы префронтальной коры … Процесс переключения нейронной сети связан со снижением точности, часто для обеих задач, и временной задержкой по сравнению с выполнением одной задачи за раз.

О, но некоторые люди все еще будут бороться со мной по этому поводу: Но вы не понимаете, я действительно хорош в многозадачности!

Да правда? Если вы так думаете, то на самом деле у вас получается хуже всех.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

… было показано, что люди, которые считают, что они хороши в многозадачности, на самом деле, как правило, являются теми, кто хуже всех справляется с лабораторными тестами на многозадачность, что привело авторов исследования к выводу, что «восприятие участниками своих способностей к многозадачности было неверным. плохо обоснованы в реальности.”

Да, наверное, вы чувствуете себя хорошо, когда выполняете несколько задач одновременно. Но хорошее самочувствие и работоспособность — это не одно и то же. Многозадачность удовлетворяет вашу эмоциональную потребность сделать что-то новое и захватывающее … одновременно замедляя работу вашего мозга и увеличивая количество ошибок.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

… Причина постоянного переключения задач заключается в желании удовлетворить эмоциональные потребности — часто путем переключения с школьной работы на развлечения или социальное общение, — а не в когнитивных или интеллектуальных потребностях.

Вы бы даже не пытались поднять 5000 фунтов. Вы знаете, что ваше тело не может этого сделать. Так что перестаньте думать, что вы можете эффективно выполнять несколько задач одновременно. Теперь вы знаете, что ваш мозг не может этого сделать.

(Чтобы узнать, как перестать проверять свой телефон, нажмите здесь.)

Хорошо, а какой самый действенный способ увеличить концентрацию внимания?

2) Упражнение

Укрепляйте свое тело и укрепляйте свой мозг. Фактически, когнитивный контроль заметно лучше после всего лишь одной тренировки.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Повышение способности к когнитивному контролю происходит даже после участия в единственной физической нагрузке, по оценке здоровых детей и детей с диагнозом СДВГ, с преимуществами, распространяющимися на академическую успеваемость. Интересно, что кажется, что влияние на мозг больше, если программа упражнений также когнитивно вовлекает. Сходные тренировочные преимущества острых и хронических упражнений на когнитивный контроль были продемонстрированы как у молодых людей, так и у взрослых среднего возраста.Существует также очень большое количество исследований познавательных преимуществ физических упражнений у пожилых людей.

И пока мы обсуждаем физические вещи, позвольте мне подтвердить то, что должно быть очевидным: выспаться. Всего одно упражнение улучшает когнитивный контроль, а плохой ночной сон снижает его.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

… даже один плохой ночной сон может нарушить когнитивный контроль, и как продолжающееся недосыпание может иметь серьезные и долгосрочные последствия.

(Чтобы узнать, как лучше всего использовать упражнения для укрепления мозга, нажмите здесь.)

Упражнения укрепляют ваш мозг и обостряют когнитивный контроль. Но каков самый прямой способ улучшить концентрацию внимания?

3) Медитируйте

Сосредоточьтесь на своем дыхании, а когда мысли блуждают, верните внимание на дыхание. Вкратце, это медитация. Угадайте, что это еще?

Тренировка внимания.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Результаты показали, что участники продемонстрировали улучшение избирательного внимания по сравнению с участниками контрольной группы, которые не тренировались в течение того же периода времени.Это исследование согласуется с результатами предыдущего исследования, которое показало, что опытные медитирующие преуспевают в задачах избирательного внимания по сравнению с не медитаторами. С годами накопилось все больше доказательств того, что методы медитации улучшают когнитивный контроль, включая устойчивое внимание, скорость обработки и объем рабочей памяти.

Начните с минуты в день. Вы увидите огромный эффект от этого? Неа. Но это точно помешает вам сказать мне: «У меня нет времени на медитацию.”

Со временем выработайте привычку уделять 20 минут в день, и вы начнете понимать, почему все продолжают ворчать о том, насколько это здорово.

(Чтобы узнать больше о медитации, щелкните здесь)

Знаю, знаю: упражнения — это сложно. И, честно говоря, медитация сложнее. Так как же можно как можно более пассивно улучшить когнитивный контроль?

4) Зовите свою мать-природа

Упражнения и медитация укрепляют мышцы внимания. Время, проведенное на природе, заряжает истощенные мышцы.

Эффект настолько мощный, что даже просто взгляд на картину природы оказывал восстанавливающее действие.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

В статье 2008 г. описывается значительное улучшение показателей рабочей памяти после прогулки на природе, но не после прогулки по городу. Было показано, что аналогичные положительные эффекты воздействия природы наблюдаются у детей с СДВГ и молодых людей с депрессией, и, что удивительно, даже в ответ на простой просмотр изображений природы.

Вы когда-нибудь подходили к концу дня и думали: «Я не хочу больше принимать решения»? Подарите себе поиск в картинках Google по запросу «природа». Да, это так просто.

(Чтобы выучить утренний ритуал из семи шагов, который сделает вас счастливым весь день, щелкните здесь.)

Вы укрепили свое внимание с помощью упражнений и медитации. Вы подзарядили свой когнитивный контроль с помощью природы. Какой еще угол для усиления фокуса?

5) Уменьшение помех

Вы можете улучшить свою способность сосредотачиваться, изменив свой мозг или изменив свое поведение.И будет лучше, если вы сделаете и то, и другое. Мы говорили об изменении вашего мозга. И лучший способ изменить свое поведение — убедиться, что все, что может вас отвлечь, находится далеко.

Проще говоря, стараясь сосредоточиться, сделайте свое окружение как можно более скучным. Исследования показывают, что даже наличие телефона в комнате может отвлекать.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Недавнее исследование, проведенное профессором Биллом Торнтоном и его коллегами из Университета Южного Мэна, показало, что при выполнении сложных задач, требующих полного внимания, даже простое присутствие телефона экспериментатора (а не телефона участника) отвлекает внимание и снижает производительность.В том же исследовании присутствие в классе телефона студента с отключенным звуком также оказывало негативное влияние на внимание.

Если возможно, «группируйте» всю проверку электронной почты, текстовые сообщения и социальные сети в три заранее назначенных раза. Затем отключите все уведомления.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Результаты показали, что когда участники — как студенты колледжей, так и взрослые из местных сообществ — проверяли их только три раза в день, они сообщали о меньшем стрессе, что предсказывало лучшее общее самочувствие по ряду психологических и физических параметров.

И делать перерывы не только нормально, но и полезно. Постарайтесь постепенно увеличивать интервалы между перерывами, чтобы еще больше укрепить мышцы внимания, Геркулес.

(Чтобы узнать, как перестать лениться и сделать больше, нажмите здесь.)

Хорошо, мы многому научились. Давайте подведем итоги и научимся уделять больше внимания, когда это наиболее важно — в ваших отношениях…

Подведение итогов

Вот как увеличить продолжительность вашего внимания:

• Прекратите многозадачность : вам не нужно поднимать 5 000 фунтов.Ваше тело не может этого сделать. Не старайтесь изо всех сил проверять электронную почту, текстовые сообщения и публикации в Instagram. Ваш мозг не может этого сделать.
• Упражнение : вы знаете, что это полезно для вашего тела. Угадай, что? Ваш мозг — это часть вашего тела. (Шокирует, я знаю.)
• Медитация : Проще говоря, медитация — это тренировка внимания.
• Позвоните своей матери-природе : Просмотр изображения дерева — это как глубокий массаж тканей вашего мозга.
• Уменьшение помех : Удалите из окружающей среды все, что может вас отвлекать.Пакетная электронная почта и социальные сети. Увеличивайте время между перерывами, чтобы накачать мышцы внимания.

Телефон не только отвлекает вас от работы, но и снижает эмпатию и вредит вашим отношениям.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

… простое присутствие любого телефона снижает близость, связь и качество разговора, а также снижает степень сочувствия и понимания со стороны своих партнеров, что негативно влияет на наши отношения с другими.

Итак, что мы можем сделать, чтобы увеличить количество внимания, которое мы уделяем тем, о ком мы заботимся, и сколько внимания они уделяют нам взамен? Попробуйте сыграть в «стек сотовых телефонов».

В начале вашего следующего обеда с друзьями все складывают свои телефоны в конец стола. Если кто-то берет свое устройство до получения чека, он оплачивает весь счет. Вы будете гораздо больше сосредоточены на своих друзьях — иначе это будет самое дорогое текстовое сообщение, которое вы когда-либо отправляли.

Так что прекратите многозадачность, начните заниматься спортом и медитировать, выйдите на природу и меньше отвлекайтесь.Это увеличит вашу концентрацию внимания, отточит вашу работу и уменьшит стресс. И я гарантирую, что это улучшит ваши отношения. Вашим друзьям понравится то внимание, которое вы им оказываете…

Или им понравится, что вы продолжаете покупать им обед.

Присоединяйтесь к более чем 320 000 читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

Новая нейронаука раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми

Новое исследование Гарварда указывает на интересный способ добиться большего успеха

Как понравиться людям: 7 способов от эксперта ФБР по поведению

---

Теги:

Размещено: 25 марта 2018 г.

Реквизиты сообщения

15 способов улучшить концентрацию и навыки концентрации

Теперь вы знаете, почему вам нужна помощь с концентрацией.Что может помочь вам лучше сосредоточиться? Нет однозначного ответа на вопрос, как улучшить фокусировку, но следующие советы могут помочь.

Избавьтесь от отвлекающих факторов. Как нам лучше сосредоточиться, если нас постоянно засыпают информацией? Постарайтесь блокировать в своем расписании время для выполнения определенной задачи или деятельности. В это время попросите, чтобы вас оставили в покое или отправляйтесь в такое место, где другие вряд ли вам помешают: библиотека, кофейня, отдельная комната.

Закройте социальные сети и другие приложения, отключите уведомления и спрячьте телефон в сумке или рюкзаке.Как описано в HBR, исследователи обнаружили, что когнитивные способности были значительно лучше, когда телефон был вне поля зрения, а не просто выключен. Сохраняйте свою главную цель — завершить то, что вам нужно. Отключение внутренних и внешних помех может помочь вам сконцентрироваться.

Уменьшите многозадачность. Попытка выполнять несколько действий одновременно заставляет нас чувствовать себя продуктивными. Это также рецепт снижения внимания, плохой концентрации и низкой производительности.А более низкая производительность может привести к выгоранию. Примеры многозадачности включают прослушивание подкаста при ответе на электронное письмо или разговор по телефону во время написания отчета. Такая многозадачность не только мешает вам сосредоточиться, но и снижает качество вашей работы.

Практикуйте внимательность и медитацию. Медитация или практика осознанности могут улучшить самочувствие и умственную подготовку, а также улучшить концентрацию внимания. В процессе медитации наш мозг становится спокойнее, а все тело расслабляется.Во время процесса мы сосредотачиваемся на своем дыхании, чтобы не отвлекаться на мысли. С практикой мы можем научиться использовать свое дыхание, чтобы вернуть внимание к конкретной задаче, чтобы ее можно было выполнять хорошо, даже если нас прерывают.

Больше спать . На ваш сон влияют многие факторы. Один из наиболее распространенных — это чтение с электронного устройства, такого как компьютер, телефон или планшет, или просмотр любимого фильма или телешоу на светодиодном телевизоре непосредственно перед сном.Исследования показали, что такие устройства излучают свет в синем конце спектра. Такой свет будет стимулировать сетчатку вашего глаза и предотвращать секрецию мелатонина, который способствует ожиданию сна в мозгу. Используйте очки с фильтром или «синего света», чтобы свести к минимуму такой синий свет, или избегайте всех электронных устройств перед сном. Другие способы улучшить сон включают в себя отказ от физических упражнений в конце дня, поддержание водного баланса в течение дня, ведение дневника или дыхательные упражнения для успокоения ума, а также создание предсказуемого распорядка и графика отхода ко сну.

Выберите, чтобы сосредоточиться на моменте. Это может показаться нелогичным, когда вы чувствуете, что не можете сосредоточиться, но помните, что вы выбираете, на чем сосредоточиться. Трудно сконцентрироваться, когда ты всегда думаешь о прошлом и беспокоишься о будущем. Хотя это непросто, постарайтесь отпустить прошлые события. Признайте влияние, то, что вы почувствовали и чему вы научились, а затем отпустите его. Точно так же осознайте свои опасения по поводу будущего, подумайте, как вы испытываете это беспокойство в своем теле, а затем решите отпустить его.Мы хотим тренировать наши умственные ресурсы, чтобы сосредоточиться на деталях того, что важно в данный момент. Наш разум движется в том направлении, в котором мы хотим сосредоточиться.

Сделайте небольшой перерыв. Это тоже может показаться нелогичным, но когда вы сосредотачиваетесь на чем-то в течение долгого времени, ваше внимание может начать угасать. Вам может быть все труднее сосредоточить свое внимание на задаче.

Исследователи обнаружили, что наш мозг склонен игнорировать источники постоянной стимуляции.Небольшие перерывы, переключив внимание на что-то другое, могут значительно улучшить умственную концентрацию после этого. В следующий раз, когда вы будете работать над проектом, сделайте перерыв, когда почувствуете, что застряли. Переместитесь, поговорите с кем-нибудь или даже переключитесь на другой тип задачи. Вы вернетесь с более сосредоточенным умом, чтобы поддерживать высокую производительность.

Связь с природой. Исследования показали, что даже наличие растений в офисных помещениях может помочь повысить концентрацию и продуктивность, а также повысить удовлетворенность работой и улучшить качество воздуха.Найдите время, чтобы прогуляться в парке или полюбоваться растениями или цветами в вашем саду, это повысит вашу концентрацию и поможет вам почувствовать себя отдохнувшим.

Тренируйте свой мозг. Научные исследования начинают собирать доказательства способности тренировок мозга улучшать когнитивные способности, включая концентрацию внимания, у взрослых. Такие игры для тренировки мозга также могут помочь вам развить рабочую и кратковременную память, а также навыки обработки информации и решения проблем.Примеры таких игр включают головоломки, судоку, шахматы и видеоигры, стимулирующие мозг.

Упражнение. Начните свой день с простых упражнений и заставьте ваше тело двигаться. Согласно майскому выпуску журнала Harvard Men’s Health Watch за 2013 год, регулярные упражнения высвобождают химические вещества, необходимые для памяти, концентрации и остроты ума. Другое исследование показало, что упражнения могут повысить уровень дофамина, норэпинефрина и серотонина в мозге, и все это повлияет на концентрацию и внимание.Люди, которые занимаются физическими упражнениями или спортом, лучше справляются с когнитивными задачами по сравнению с людьми с плохим физическим здоровьем. Физические движения помогают расслабить мышцы и снять напряжение в теле. Поскольку тело и ум так тесно связаны, когда ваше тело чувствует себя лучше, ваш ум тоже.

Слушайте музыку. Было доказано, что музыка оказывает терапевтическое воздействие на наш мозг. Легкая музыка может помочь вам лучше сконцентрироваться, но некоторая музыка может вас отвлекать.Эксперты в целом согласны с тем, что классическая музыка и звуки природы, такие как поток воды, являются хорошим выбором для концентрации, в то время как музыка с текстами и человеческими голосами может отвлекать. Множество приложений и сервисов предлагают фоновую музыку и звуковые эффекты, разработанные для различных сфер деятельности и рабочих потребностей.

Ешьте хорошо. Выбирайте продукты, которые снижают уровень сахара в крови, поддерживают энергию и подпитывают мозг. Фрукты, овощи и продукты с высоким содержанием клетчатки могут поддерживать уровень сахара в крови.Уменьшите количество сладких продуктов и напитков, которые вызывают скачки и падения уровня сахара, вызывающие головокружение или сонливость.

Вашему мозгу нужно много хорошего жира, чтобы нормально функционировать. Орехи, ягоды, авокадо и кокосовое масло — все это отличные способы включить в свой рацион полезные жиры и помочь вашему мозгу работать более гладко. Наука в области исследований обнаружила, что такие продукты, как черника, могут улучшить концентрацию и память на срок до 5 часов после употребления благодаря ферменту, который стимулирует приток кислорода и крови к мозгу, помогая с памятью, а также с нашей способностью сосредотачиваться и учиться. новая информация.Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, содержат калий, который ускоряет связи между нейронами и может сделать наш мозг более отзывчивым.

Установить дневной приоритет. Запишите, чего вы хотите достичь каждый день, в идеале накануне вечером, и определите единственный приоритет, который вы обязуетесь выполнить. Это поможет сосредоточить ваш мозг на том, что действительно важно, взявшись в первую очередь за большую работу, а мелочи отложить на потом. Разбивайте большие задачи на более мелкие байты, чтобы вас не перегружали.Определение истинных приоритетов может помочь уменьшить отвлекающее беспокойство, а достижение небольших повседневных целей может настроить ваш мозг на достижение успеха.

Создайте место для работы. По возможности создайте спокойное, специально отведенное для работы место. Не у всех может быть хорошо оборудованный офис, но могут помочь настольные органайзеры, наушники с шумоподавлением, регулируемый монитор и регулируемое освещение. Уберите беспорядок с глаз долой, сделайте его максимально эргономичным и удобным и постарайтесь, чтобы ваше пространство было чистым и вентилируемым.

Используйте таймер. Обучайте свой мозг гипер-фокусировке на задаче с помощью таймера или телефонного будильника. Во-первых, решите, какую задачу вы хотите выполнить. Установите таймер на 20 минут (обычно не более 30 минут) и сконцентрируйтесь на задаче. Когда зазвонит будильник, сделайте небольшой перерыв на 5 минут. Вы можете прогуляться и сделать несколько упражнений на растяжку, затем сбросить таймер и начать заново. Этот метод показал свою эффективность для улучшения вашей концентрации.

Переключить задачи. Хотя мы можем захотеть сконцентрироваться на конкретной задаче, иногда мы застреваем, и нашему мозгу нужно что-то свежее, чтобы сосредоточиться. Попробуйте переключиться на другие задачи или на то, что вам нравится делать. Переключение задач поможет вам оставаться бдительным и продуктивным в течение более длительного периода.

Научиться повышать концентрацию внимания невозможно в одночасье. Профессиональные спортсмены, такие как гольфисты, спринтеры, гимнасты, уделяют много времени тренировкам (и обычно у них есть тренер), чтобы они могли сосредоточиться и сделать правильный шаг в нужный момент для достижения совершенства.

Первый шаг к усилению вашей концентрации — это осознание того, как она влияет на вашу жизнь. Если вы изо всех сил пытаетесь выполнить обязательства, постоянно отвлекаетесь на неважное или не двигаетесь к своим устремлениям, пришло время получить помощь в концентрации, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что для вас наиболее важно.

Умение концентрироваться на работе необходимо для успеха в карьере и жизни. Улучшив свою концентрацию, вы обнаружите, что можете достичь большего, чем вы цените, и почувствуете себя лучше, делая это.Речь идет не только о выполнении задач, но и о том, чтобы найти время для радости и счастья, чтобы вы могли жить полноценной и приносящей удовлетворение жизнью.

7 советов по мгновенному увеличению концентрации внимания и концентрации

У каждого есть свои любимые привычки повышения производительности. Обстановка на столе, утренний распорядок и диета — все это имеет значение. Но есть одна вещь, в которой все согласны, может иметь значение: целенаправленная музыка.

Успокаивающие ритмы не отвлекают вас, где бы вы ни находились и чем бы вы ни занимались.Если вы пытаетесь заглушить газонокосилку или просто залезть в канавку, наденьте наушники. Музыка может иметь решающее значение в вашем внимании.

С учетом сказанного, не вся музыка одинаково способствует продуктивности. Вам нужно быть осторожным с тем, что вы слушаете. Для выполнения работы нужны совсем другие звуки, чем для тренировки.

Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы избавиться от отвлекающих факторов, ознакомьтесь с бесплатным руководством Lifehack «Прекратите отвлекаться и найдите свое внимание» .В этом руководстве вы познакомитесь с простыми приемами, позволяющими сохранять сосредоточенность и повышать продуктивность. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

Эта статья проведет вас через выбор лучшей музыки для продуктивной работы, а также список мелодий, которые помогут вам начать работу.

Как выбрать лучшую музыку для себя

С таким большим количеством жанров и исполнителей, есть из чего выбирать. Прежде чем нажать кнопку воспроизведения, помните о следующих рекомендациях:

1. Палка с инструментальной

Песни без слов помогают сосредоточиться.Слова могут отвлекать вас от того, чего вы пытаетесь достичь, потому что слова могут смешаться с тем, что вы пытаетесь прочитать. Если вы что-то пишете, вы можете вместо этого набрать текст.

Интеллект и инструментальная музыка взаимосвязаны, возможно, потому, что инструментальная музыка менее навязчива. Инструментальная музыка имеет тенденцию уходить на второй план, давая вам ритм, не отвлекая вас от текущей задачи.

Держитесь подальше от инструментальных версий песен, которые вы знаете.Легко заполнить пропуски словами, если вы уже запомнили их.

Однако возможны некоторые исключения. Креативщики, которые создают видео или аудио, могут предпочесть треки, раскрывающие их творческий потенциал, тексты песен и все такое. Однако, если тексты вас отвлекают, вернитесь к инструментальным мелодиям.

2. Успокойтесь

Не вся инструментальная музыка бывает спокойной и расслабляющей. Музыка должна быть сфокусирована, однако. Так что остерегайтесь инструментальных песен, которые слишком громкие и возбуждающие.Высокая громкость и темп могут поднять вам настроение, когда вам нужно сохранять спокойствие.

Опять же, некоторые роли могут делать исключения. Физические работники могут использовать более шумные мелодии, чтобы поддерживать энергию. Хотя спокойные мелодии лучше всего подходят тем, кто работает за столом, не переходите излишне экстремально. Что-то слишком успокаивающее может вызвать у вас усталость, а зевота в течение всего дня — не совсем путь к продуктивности.

3. Выберите музыку, которая вам нравится

В конце концов, лучшая музыка для сосредоточения — это то, что вам нравится.Если вы ненавидите классическую музыку, не составляйте классический плейлист только потому, что вы наткнулись на исследование о ее преимуществах. Ваша неприязнь к музыке снизит продуктивность, которую вы в противном случае получили бы от ее прослушивания.

Не бойтесь пробовать что-то новое. Если вы никогда раньше не работали, слушая джаз, почему бы и нет? Сохраните понравившиеся песни для последующего прослушивания. Со временем вы создадите плейлист из проверенной музыки.

4. Обновите настройки

Прежде чем приступить к работе над своей производительностью, убедитесь, что у вас есть подходящее оборудование.Приобретите сервис потоковой передачи музыки, чтобы не слушать рекламу. Купите наушники с шумоподавлением, чтобы не отвлекать коллег.

Музыка Focus — это атмосфера. Все, что мешает вашему потоку, будь то плохое качество звука или прерывистая потоковая передача, должно быть удалено.

Будьте готовы потратить не менее 100 долларов на наушники или динамики. Для самого стримингового сервиса Spotify Premium является стандартом по цене 9,99 долларов в месяц. Также популярны Slacker, Apple Music и YouTube Music.

Создание идеального плейлиста для целенаправленной музыки (с рекомендациями)

Теперь, когда вы знаете, что искать в основной музыке и как ее слушать, пора составить свой плейлист. Начните с этих гладких инструментальных жанров, исполнителей и песен.

1. Chillhop Music

У этого канала YouTube почти 3 миллиона подписчиков. Его музыкальные видеоклипы транслируются круглосуточно и без выходных, в них представлены драйвовые, но расслабляющие ритмы.

Большинство песен на этом канале попадают в категорию «лофи-хип-хоп», разновидность электронного R&B.В отличие от традиционного хип-хопа, песни хип-хопа лофи следуют медленному, устойчивому шаблону, который вызывает сосредоточенность и расслабление.

Плейлисты Chillhop также можно транслировать на Spotify, Soundcloud и Bandcamp. Среди популярных исполнителей — nymano, No Signal и Sleepy Fish.

2. Энди Макки

Энди Макки — акустический гитарист, прославившийся после того, как одна из его ранних песен «Drifting» стала вирусной на YouTube. «Drifting» демонстрирует творческие, тихие гитарные приемы, которые можно найти в остальной музыке Макки.

Сегодня у Макки шесть альбомов преимущественно акустической гитары. Одно из самых популярных произведений Макки, «Rylynn», является прекрасным примером его успокаивающего, но оптимистичного звука.

3. John Butler Trio

Группа John Butler Trio стала популярной после выпуска «Ocean», хита 2012 года, который собрал более 50 миллионов слушателей на YouTube. «Ocean» — это сложная баллада для акустической гитары, которая приливает и течет, как сам океан.

Известное плавными сменами тональности и настроения, трио Джона Батлера доказывает, что быстрые песни могут стать отличной музыкой для фокусировки.Длинные песни группы — «Ocean» продолжительностью 12 минут — менее разрушительны для длительных проектов. Двумя другими фаворитами трио Джона Батлера являются «Betterman» и «Spring to Come».

4. Классическое радио на Пандоре

Классическая музыка уже давно является основным продуктом для меломанов, стремящихся к работе. На классической станции Пандоры представлен великолепный микс от Бетховена до современных художников, таких как Мария Каллас и Хорхе Болет.

В Pandora есть радиостанции всех мыслимых жанров. Вы можете создавать списки воспроизведения на основе жанра, исполнителя или даже конкретной песни.

Другие музыкальные приложения предлагают похожие плейлисты и радиостанции, к которым вы можете обратиться за исправлением классической музыки. От тяжелых фортепианных мелодий до скрипичных концертов — вы найдете множество развлечений для ушей.

5. Саундтрек к фильму «Пираты Карибского моря»

Саундтрек к фильму наполнен потрясающей музыкой. Одна из моих любимых — это серия «Пираты Карибского моря», которая полна приключений и приключений, но не в лицо.

Если вам нравится то, что вы слышите, Ханс Циммер, автор саундтрека к фильму «Пираты Карибского моря», работал над огромным количеством фильмов.Циммер также написал саундтреки к темам «Темный рыцарь», «Интерстеллар» и «Начало».

В кинематографической музыке нужно остерегаться ассоциаций. Каким бы знаковым ни был саундтрек к фильму «Пираты Карибского моря», если вы думаете о Джеке Воробье, а не о балансировании таблиц, вам, вероятно, следует переключиться на новую песню.

6. Саундтрек Legend of Zelda

Еще одна горячая точка для инструментальной музыки — видеоигры. Если вы не знаете, с чего начать, посмотрите отрывки из The Legend of Zelda.

Любой, кто играл в игры The Legend of Zelda, сразу узнает то, что слышит. Саундтрек легкий, воздушный и полный трепета. Заметное место занимают клавишные, арфы и флейты.

Хотя вы можете часами слушать музыку The Legend of Zelda, не забывайте о песнях этого жанра, созданных фанатами. Сообщество видеоигр сильное, а инструментальные воссоздания саундтреков к вашим любимым играм можно найти по всему Интернету.

7. Звуки природы и белый шум

Некоторым этот жанр может показаться слишком расслабляющим, но другие предпочитают музыку с менее структурированной направленностью.Звуки грома, ветра или стремительной воды могут перенести вас в тихое идиллическое место, где вы сможете поработать.

Один из видов белого шума, которого следует избегать, — это звуки, связанные с городом. Даже без слов звуки гудков или болтовня толпы могут отвлекать.

Преимущество этого типа музыкального фокуса в том, что его можно установить в виде петли. Если вы найдете трек, который вам нравится, поставьте его на повтор. Когда все начнется сначала, вы даже не заметите.

Готовься, ставь, играй

Самое лучшее в фокус-музыке — это то, что нет ничего запретного.Некоторым людям лучше слушать мелодии Тома Петти, чем инструментальную музыку, и это нормально. Важно то, что это мотивирует, но не отвлекает.

Чтобы получить новый уровень продуктивности, потратьте пару часов на просмотр своего любимого сайта с потоковой музыкой. Вы сделаете больше и, что самое главное, получите удовольствие от каждой минуты.

Дополнительные советы по повышению концентрации внимания

Кредит на фотографию: Лала Азизли через unsplash.com

Как увеличить продолжительность концентрации внимания, если у вас отвлеченный ум

У каждого есть свои любимые привычки повышения производительности.Обстановка на столе, утренний распорядок и диета — все это имеет значение. Но есть одна вещь, в которой все согласны, может иметь значение: целенаправленная музыка.

Успокаивающие ритмы не отвлекают вас, где бы вы ни находились и чем бы вы ни занимались. Если вы пытаетесь заглушить газонокосилку или просто залезть в канавку, наденьте наушники. Музыка может иметь решающее значение в вашем внимании.

С учетом сказанного, не вся музыка одинаково способствует продуктивности. Вам нужно быть осторожным с тем, что вы слушаете.Для выполнения работы нужны совсем другие звуки, чем для тренировки.

Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы избавиться от отвлекающих факторов, ознакомьтесь с бесплатным руководством Lifehack «Прекратите отвлекаться и найдите свое внимание» . В этом руководстве вы познакомитесь с простыми приемами, позволяющими сохранять сосредоточенность и повышать продуктивность. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

Эта статья проведет вас через выбор лучшей музыки для продуктивной работы, а также список мелодий, которые помогут вам начать работу.

Как выбрать лучшую музыку для себя

С таким большим количеством жанров и исполнителей, есть из чего выбирать.Прежде чем нажать кнопку воспроизведения, помните о следующих рекомендациях:

1. Палка с инструментальной

Песни без слов помогают сосредоточиться. Слова могут отвлекать вас от того, чего вы пытаетесь достичь, потому что слова могут смешаться с тем, что вы пытаетесь прочитать. Если вы что-то пишете, вы можете вместо этого набрать текст.

Интеллект и инструментальная музыка взаимосвязаны, возможно, потому, что инструментальная музыка менее навязчива.Инструментальная музыка имеет тенденцию уходить на второй план, давая вам ритм, не отвлекая вас от текущей задачи.

Держитесь подальше от инструментальных версий песен, которые вы знаете. Легко заполнить пропуски словами, если вы уже запомнили их.

Однако возможны некоторые исключения. Креативщики, которые создают видео или аудио, могут предпочесть треки, раскрывающие их творческий потенциал, тексты песен и все такое. Однако, если тексты вас отвлекают, вернитесь к инструментальным мелодиям.

2. Успокойтесь

Не вся инструментальная музыка бывает спокойной и расслабляющей. Музыка должна быть сфокусирована, однако. Так что остерегайтесь инструментальных песен, которые слишком громкие и возбуждающие. Высокая громкость и темп могут поднять вам настроение, когда вам нужно сохранять спокойствие.

Опять же, некоторые роли могут делать исключения. Физические работники могут использовать более шумные мелодии, чтобы поддерживать энергию. Хотя спокойные мелодии лучше всего подходят тем, кто работает за столом, не переходите излишне экстремально. Что-то слишком успокаивающее может вызвать у вас усталость, а зевота в течение всего дня — не совсем путь к продуктивности.

3. Выберите музыку, которая вам нравится

В конце концов, лучшая музыка для сосредоточения — это то, что вам нравится. Если вы ненавидите классическую музыку, не составляйте классический плейлист только потому, что вы наткнулись на исследование о ее преимуществах. Ваша неприязнь к музыке снизит продуктивность, которую вы в противном случае получили бы от ее прослушивания.

Не бойтесь пробовать что-то новое. Если вы никогда раньше не работали, слушая джаз, почему бы и нет? Сохраните понравившиеся песни для последующего прослушивания. Со временем вы создадите плейлист из проверенной музыки.

4. Обновите настройки

Прежде чем приступить к работе над своей производительностью, убедитесь, что у вас есть подходящее оборудование. Приобретите сервис потоковой передачи музыки, чтобы не слушать рекламу. Купите наушники с шумоподавлением, чтобы не отвлекать коллег.

Музыка Focus — это атмосфера. Все, что мешает вашему потоку, будь то плохое качество звука или прерывистая потоковая передача, должно быть удалено.

Будьте готовы потратить не менее 100 долларов на наушники или динамики.Для самого стримингового сервиса Spotify Premium является стандартом по цене 9,99 долларов в месяц. Также популярны Slacker, Apple Music и YouTube Music.

Создание идеального плейлиста для целенаправленной музыки (с рекомендациями)

Теперь, когда вы знаете, что искать в основной музыке и как ее слушать, пора составить свой плейлист. Начните с этих гладких инструментальных жанров, исполнителей и песен.

1. Chillhop Music

У этого канала YouTube почти 3 миллиона подписчиков.Его музыкальные видеоклипы транслируются круглосуточно и без выходных, в них представлены драйвовые, но расслабляющие ритмы.

Большинство песен на этом канале попадают в категорию «лофи-хип-хоп», разновидность электронного R&B. В отличие от традиционного хип-хопа, песни хип-хопа лофи следуют медленному, устойчивому шаблону, который вызывает сосредоточенность и расслабление.

Плейлисты Chillhop также можно транслировать на Spotify, Soundcloud и Bandcamp. Среди популярных исполнителей — nymano, No Signal и Sleepy Fish.

2. Энди Макки

Энди Макки — акустический гитарист, прославившийся после того, как одна из его ранних песен «Drifting» стала вирусной на YouTube.«Drifting» демонстрирует творческие, тихие гитарные приемы, которые можно найти в остальной музыке Макки.

Сегодня у Макки шесть альбомов преимущественно акустической гитары. Одно из самых популярных произведений Макки, «Rylynn», является прекрасным примером его успокаивающего, но оптимистичного звука.

3. John Butler Trio

Группа John Butler Trio стала популярной после выпуска «Ocean», хита 2012 года, который собрал более 50 миллионов слушателей на YouTube. «Ocean» — это сложная баллада для акустической гитары, которая приливает и течет, как сам океан.

Известное плавными сменами тональности и настроения, трио Джона Батлера доказывает, что быстрые песни могут стать отличной музыкой для фокусировки. Длинные песни группы — «Ocean» продолжительностью 12 минут — менее разрушительны для длительных проектов. Двумя другими фаворитами трио Джона Батлера являются «Betterman» и «Spring to Come».

4. Классическое радио на Пандоре

Классическая музыка уже давно является основным продуктом для меломанов, стремящихся к работе. На классической станции Пандоры представлен великолепный микс от Бетховена до современных художников, таких как Мария Каллас и Хорхе Болет.

В Pandora есть радиостанции всех мыслимых жанров. Вы можете создавать списки воспроизведения на основе жанра, исполнителя или даже конкретной песни.

Другие музыкальные приложения предлагают похожие плейлисты и радиостанции, к которым вы можете обратиться за исправлением классической музыки. От тяжелых фортепианных мелодий до скрипичных концертов — вы найдете множество развлечений для ушей.

5. Саундтрек к фильму «Пираты Карибского моря»

Саундтрек к фильму наполнен потрясающей музыкой. Одна из моих любимых — это серия «Пираты Карибского моря», которая полна приключений и приключений, но не в лицо.

Если вам нравится то, что вы слышите, Ханс Циммер, автор саундтрека к фильму «Пираты Карибского моря», работал над огромным количеством фильмов. Циммер также написал саундтреки к темам «Темный рыцарь», «Интерстеллар» и «Начало».

В кинематографической музыке нужно остерегаться ассоциаций. Каким бы знаковым ни был саундтрек к фильму «Пираты Карибского моря», если вы думаете о Джеке Воробье, а не о балансировании таблиц, вам, вероятно, следует переключиться на новую песню.

6.Легенда о Зельде Саундтрек

Еще одна горячая точка для инструментальной музыки — видеоигры. Если вы не знаете, с чего начать, посмотрите отрывки из The Legend of Zelda.

Любой, кто играл в игры The Legend of Zelda, сразу узнает то, что слышит. Саундтрек легкий, воздушный и полный трепета. Заметное место занимают клавишные, арфы и флейты.

Хотя вы можете часами слушать музыку The Legend of Zelda, не забывайте о песнях этого жанра, созданных фанатами.Сообщество видеоигр сильное, а инструментальные воссоздания саундтреков к вашим любимым играм можно найти по всему Интернету.

7. Звуки природы и белый шум

Некоторым этот жанр может показаться слишком расслабляющим, но другие предпочитают музыку с менее структурированной направленностью. Звуки грома, ветра или стремительной воды могут перенести вас в тихое идиллическое место, где вы сможете поработать.

Один из видов белого шума, которого следует избегать, — это звуки, связанные с городом. Даже без слов звуки гудков или болтовня толпы могут отвлекать.

Преимущество этого типа музыкального фокуса в том, что его можно установить в виде петли. Если вы найдете трек, который вам нравится, поставьте его на повтор. Когда все начнется сначала, вы даже не заметите.

Готовься, ставь, играй

Самое лучшее в фокус-музыке — это то, что нет ничего запретного. Некоторым людям лучше слушать мелодии Тома Петти, чем инструментальную музыку, и это нормально. Важно то, что это мотивирует, но не отвлекает.

Чтобы получить новый уровень продуктивности, потратьте пару часов на просмотр своего любимого сайта с потоковой музыкой.Вы сделаете больше и, что самое главное, получите удовольствие от каждой минуты.

Дополнительные советы по повышению концентрации внимания

Кредит на фотографию: Лала Азизли через unsplash.com

советов по повышению концентрации — Harvard Health

Внимательность, когнитивные тренировки и здоровый образ жизни могут помочь вам сосредоточиться.

Вы пытаетесь сконцентрироваться, но ваш разум блуждает или вы легко отвлекаетесь. Что случилось с лазерной резкостью, которая вам когда-то нравилась? «Людям пожилого возраста, как правило, труднее отфильтровывать стимулы, не относящиеся к выполняемой задаче», — говорит д-р.Кирк Даффнер, невролог и директор Центра медицины мозга и разума при Гарвардской больнице Бригама и женщин.

Что мешает фокусировке?

Подобно компьютеру, который замедляется по мере использования, мозг накапливает износ, влияющий на обработку. Доктор Даффнер говорит, что это может быть вызвано рядом физиологических факторов стресса, таких как воспаление, повреждение кровеносных сосудов (особенно если у вас высокое кровяное давление), накопление аномальных белков и естественное сокращение мозга.

Следующие факторы также могут повлиять на вашу концентрацию.

Основные условия. Депрессия или нарушения сна (например, апноэ во сне) могут подорвать вашу способность концентрироваться. То же самое может случиться с последствиями потери зрения или слуха. «Вы тратите драгоценные когнитивные ресурсы, когда тратите слишком много времени, пытаясь разобрать, что написано на странице, или просто слышать, что кто-то говорит», — отмечает доктор Даффнер.

Побочные эффекты лекарств. Некоторые лекарства, особенно холинолитики (например, лекарства от недержания мочи, депрессии или аллергии), могут замедлять скорость обработки и вашу способность ясно мыслить.

Чрезмерное употребление алкоголя. Употребление слишком большого количества алкоголя ухудшает мышление и вызывает прерывание сна, что влияет на концентрацию внимания.

Информационная перегрузка. Нас засыпают информацией с телевизоров, компьютеров и сообщениями, такими как текстовые сообщения или электронные письма. «Когда материала слишком много, это обременяет нашу систему фильтрации, и легко отвлечься», — говорит д-р Даффнер.

Попробуйте это упражнение на концентрацию Хотите способ привлечь внимание и сосредоточиться? Нейропсихолог Ким Уилмент из Гарвардской больницы Brigham and Women’s Hospital предлагает однозадачное упражнение, такое как чтение.«Читайте что-нибудь в течение 30 минут, установив таймер, чтобы он срабатывал каждые пять минут. Когда он сработает, спросите себя, не отвлекся ли ваш разум. Если да, просто перефокусируйтесь на то, что вы читаете», — говорит она. «Тренируя свой мозг, чтобы отслеживать, если ваш ум блуждает, вы усиливаете процесс наблюдения и способность сохранять сосредоточенность на одной задаче».

Стратегии сосредоточения внимания

Чтобы улучшить внимание, рассмотрите следующие стратегии.

Внимательность. «Внимательность — это сосредоточение внимания на настоящем моменте, и практика внимательности, как было показано, перестраивает мозг так, что внимание становится сильнее в повседневной жизни», — говорит Ким Уилмент, нейропсихолог из Бригама и женской больницы. Она рекомендует сидеть неподвижно в течение нескольких минут каждый день, закрывая глаза и сосредотачиваясь на своем дыхании, а также на звуках и ощущениях вокруг вас.

Когнитивная тренировка. Компьютеризированные когнитивные обучающие игры направлены на улучшение вашего времени реакции и внимания.Свидетельства того, что это работает, неоднозначны. «Цель игры в эти игры не в том, чтобы стать лучше в них, а в том, чтобы улучшить познавательную деятельность в повседневной жизни», — говорит Уиллмент. «Но есть свидетельства того, что способность человека обращать внимание можно улучшить, постепенно подталкивая человека к более высоким уровням работоспособности. Поэтому, если вы достигнете определенного уровня устойчивого внимания, перевод его на следующий уровень может помочь улучшить его, и это может быть использован в повседневной жизни «.

Более здоровый образ жизни. Многие аспекты здорового образа жизни могут помочь вниманию, начиная со сна и физических упражнений. «Существует прямая связь между упражнениями и когнитивными способностями, особенно вниманием», — говорит д-р Даффнер. «Когда вы занимаетесь спортом, вы увеличиваете доступность химических веществ в мозгу, которые способствуют установлению новых связей между мозгом, уменьшают стресс и улучшают сон. А когда мы спим, мы снижаем уровень гормонов стресса, которые могут быть вредными для мозга, и удаляем белки, которые его повреждают. . »

Старайтесь спать от семи до восьми часов каждую ночь и 150 минут в неделю заниматься аэробными упражнениями, такими как быстрая ходьба.

Другие здоровые шаги для улучшения внимания: придерживайтесь средиземноморской диеты, которая, как было доказано, поддерживает здоровье мозга; лечить основные состояния; и поменять лекарства, которые могут повлиять на вашу способность сосредотачиваться.

«Стареть невозможно, — говорит доктор Даффнер, — но здоровый образ жизни — это то, что вы определяете, и это может улучшить концентрацию».

Изображение: © Zero Creatives / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Экологичная формула для улучшения концентрации и внимания — часть 2

Добро пожаловать обратно во вторую часть создания вашей собственной формулы фокуса, где мы рассмотрим типичный день предпринимателя и дадим вам практические советы по созданию более ориентированного на образа жизни .

В части 1 мы объяснили принцип Парето и то, что это чрезвычайно полезный инструмент, позволяющий упорядочить ваш день, найти наиболее эффективный временной интервал и сосредоточиться на 20% самых важных задач вашего дня, прежде чем переходить к остальным. Затем мы рассмотрели важность утренних тренировок для продуктивности вашего дня и то, как упражнения могут повысить вашу концентрацию примерно на 3 часа после этого. Наконец, мы поговорили о способах ограничить использование электронной почты 3 раза в день для поддержания психологического благополучия.

В этом посте мы объясним, как быть более внимательными в течение дня — это один из самых действенных секретов сосредоточения внимания. Не волнуйтесь, мы дадим вам несколько простых советов, которые не обязательно связаны с медитацией. Мы также собираемся обсудить нейропсихологические преимущества полуденной сиесты и способы их практического применения в напряженный рабочий день. Наконец, мы собираемся предоставить вам убедительные доказательства того, как альтруизм снижает стресс в мозгу.

Все, что вы собираетесь прочитать, полностью подтверждено опубликованными исследованиями.Мы просмотрели сотни статей из областей психологии, нейробиологии и биохимии. Вся информация здесь проверена нашей командой докторов наук, поэтому вы можете быть полностью уверены в рекомендуемых действиях.

Посмотрим, что нас ждет впереди!

Часть 1 (готово!)
Проснуться, принять душ и позавтракать
Попасть в спортзал
Проверить электронную почту, взять кофе
Добраться до офиса

Часть 2 (прямо сейчас!)
Электронная почта и встречи
Обед (если есть время)
Встречи / исследования / дополнительные электронные письма
Чтение / отдых (это вещь?)
Перед сном: больше писем

1. Стать дзен

Теперь, когда вы добрались до места работы, пора немного поднять настроение в течение дня. Медитация сейчас в моде, но есть много способов стать более «дзен» в жизни. Необязательно становиться монахом или медитировать часами в день (хотя медитация чрезвычайно полезна). Посвятите 15 сознательных минут в течение дня (разделите их по своему желанию), чтобы стать более внимательными, прежде чем вы узнаете об этом, вы будете выполнять эти действия автоматически и будете на пути к жизни в настоящем.

источник — artofliving.org

Вот несколько способов вести более осознанную жизнь:

i) Делайте одно дело за раз

«Слово« приоритет »появилось в английском языке в 1400-х годах. Это было необычно. Это означало самое первое или предыдущее. Он оставался особенным в течение следующих 500 лет. Только в 1900-х годах мы превратили этот термин во множественное число и начали говорить о приоритетах ». — Грег МакКаун

Слово «приоритет» не должно быть множественным — ваши приоритеты снижают вашу продуктивность.Тем не менее, многозадачность вызывает привыкание, нашему мозгу действительно нравится, когда мы выполняем несколько задач одновременно, потому что кажется, что мы делаем больше, чем на самом деле. По правде говоря, тренировка ума, позволяющая сосредотачиваться на чем-то одном, позволит вам добиться более значимых результатов.

Начните с малого: когда вы едите, ешьте, когда гуляете, гуляете. Практикуйтесь в таких повторяющихся задачах, а затем переходите к более крупным и менее повторяющимся задачам.

ii) Делайте что-то осознанно и медленно

Сделайте все свои действия осознанными, а не поспешными или случайными — в основном, просто замедлите все и по-настоящему подумайте о том, что вы делаете.

Медленное мышление интуитивно понятно, сложно и творчески. Это то, что мы делаем, когда давление спало, и есть время, чтобы идеи оставались на заднем плане. Он дает богатые, тонкие идеи, а иногда и удивительные открытия. — Карл Оноре, автор книги In Praise of Slow

Мы полагаемся на две системы мышления: одну автоматическую и быструю (активирующую вашу «симпатическую» нервную систему), а другую — медленную и более логичную (активирующую вашу «парасимпатическую» нервную систему).Более медленное и осознанное выполнение задач может помочь нам выключить наш умственный автопилот. Когда мы замедляемся, мы позволяем более логичной части нашего мозга занять место водителя.

Хотите узнать больше об этих двух системах мышления? Посмотрите это короткое видео как можно скорее, чтобы лучше понять, как все это работает.

iii) Делайте все полностью

Мы склонны перескакивать от задачи к задаче, прежде чем полностью их закончить. Хотя переключение между задачами может стоить всего несколько десятых секунды, это быстро складывается.Фактически, по данным Американской психологической ассоциации, постоянное переключение задач может привести к потере 40% продуктивности, то есть более 3,2 часа в день!

Полностью сосредоточьтесь на задаче, которую вы выполняете, и только на этой задаче. Старайтесь не переходить к чему-то другому, пока полностью не закончите.

iv) Разработка ритуалов

Ритуал — это действие или серия действий, регулярно повторяемых в установленной точной манере — Merriam Webster

Ритуалы придают задачам чувство важности — эта важность позволяет уделять задачам все ваше внимание, выполняя их медленно и с усилием.Создайте свои собственные ритуалы для того, что вы делаете, когда просыпаетесь или перед сном, что вы делаете перед тренировкой или перед работой. Они позволяют вам вносить небольшие постепенные изменения в свой день и могут привести к большим изменениям в вашей жизни.

Советы по развитию ритуалов:

• Маленькие ритуалы — ключ к успеху
  • Начало с малого преодолевает дискомфорт от чего-то нового
• Добавить ритуал к уже существующему
  • Независимо от того, назначаете ли вы время для мозгового штурма или учитесь медитировать, попробуйте делать это примерно в то же время, что и что-нибудь, что вы регулярно делаете, например, обедаете или чистите зубы перед сном.

источник — mirror.co.uk

• Чем больше вы это делаете, тем более нормально
  • Ежедневные ритуалы расширят ваше представление о «нормальном», и через два месяца вы отождествите себя с ним как с частью своей жизни
• Rituals поможет вам вернуть доверие к себе
  • Легко впасть в уныние, когда не удается чего-то достичь. Ритуалы помогут вам вернуть уверенность в себе.

vi) Медитируйте

Постарайтесь выделить время в день для медитации.Это может быть любое мероприятие, посвященное обучению присутствию. Это может быть сидячая медитация (используйте приложение для медитации, такое как headspace, чтобы начать работу) или практикуйте пребывание в настоящем моменте, когда вы идете на пробежку, гуляете, убираетесь и т. Д. Вы можете использовать любое действие, пока вы остаетесь последовательным. делайте это регулярно и практикуйтесь в настоящем.

источник — headspace.com

Выполняя любое из вышеперечисленных действий, или просто выделите 2 минуты своего дня, чтобы практиковать один или несколько из этих советов, и вы тренируете свой ум, чтобы стать более сосредоточенным:

• Сосредоточьтесь на своих чувствах
  Найдите 2 минуты в любое время дня и обратите внимание на все, что вас окружает.Постарайтесь задействовать все свои чувства, сосредоточьтесь на деталях того, что вы видите, прислушайтесь к звукам вокруг вас (сколько вы можете слышать?), Почувствуйте ткань своей одежды и сосредоточьтесь на том, что они чувствуют. Обратите внимание на все это непредвзято, постарайтесь не называть ничего плохим или хорошим, просто наблюдайте.
  
  Чем это выгодно?
  Это упражнение научит ваш ум более присутствовать в текущем моменте. Благодаря этому вы будете лучше настроены на то, что вы переживаете — научите вас уделять больше внимания своим мыслям и чувствам, не оценивая их как хорошие или плохие.Это не только уменьшит вашу реакцию на стресс, но и увеличит количество положительных эмоций и поможет вам оставаться сосредоточенным в течение дня.

источник — Бен Уайт на Unsplash.com

• Сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях
  Потратьте 2 минуты , чтобы сосредоточиться на внутренней работе вашего тела. Сканируйте свое тело с головы до пят. Что вы чувствуете в этот момент? У вас есть дискомфорт?
  Другой способ сделать это — просто сосредоточиться на одной части тела.Например, сконцентрируйтесь на руке. Какие физические ощущения вы можете почувствовать? Вы чувствуете, как через него течет энергия?
  
  Чем это выгодно?
  Сосредоточение внимания на наших телесных ощущениях дает нам возможность познать тело, не осуждая и не пытаясь его изменить. Это снимет напряжение, о котором мы даже не подозревали, или привлечет наше внимание к источнику дискомфорта. Когда мы пытаемся сопротивляться дискомфорту, мы усиливаем связанный с ним дистресс.В дополнение к преимуществам для внимания, эта практика улучшит нашу настройку на наши физические ощущения, что может уменьшить симптомы стресса и улучшить психологическое благополучие.

• Обозначьте свои чувства
  Всякий раз, когда вы чувствуете что-то за пределами нейтрального, уделите 2 минуты , чтобы поразмыслить. Что ты чувствуешь? Назовите это и постарайтесь сосредоточиться на физических ощущениях, которые вы испытываете по всему телу. Например, если вам грустно, где вы чувствуете это ощущение в своем теле?Следите за этим ощущением и сосредоточьтесь на всех физических ощущениях, связанных с этим чувством.
  
  Чем это выгодно?
  Исследование, проведенное UCLA, показало, что навешивание ярлыков на свои эмоции может сделать их менее интенсивными и замедлить ваши эмоциональные реакции. Когда мы испытываем эмоциональную реакцию, активируется часть нашего мозга, называемая миндалевидным телом (реактивный мозг). Когда мы находим время, чтобы сосредоточиться на этих чувствах и обозначить их, мы активируем префронтальную кору (мыслящий мозг), которая снижает активацию миндалины, уменьшая наши эмоциональные реакции.

источник — beattractive.in

vii) Думайте только о том, что необходимо

Работа над тем, чтобы думать только о необходимых событиях в жизни; не беспокойтесь о жизни в прошлом или будущем. Постарайтесь установить состояние невозмутимости, при котором вы не зацикливаетесь на вещах, которые не можете контролировать, и не беспокоитесь о вещах, которые еще не произошли. Это потребует некоторой практики, но первым шагом будет осознавать, когда ваш ум сбивается с пути!

Один из способов добиться этого — смаковать положительные моменты в течение дня.Вот как это практиковать:

• Выделяйте 10 минут в день на прогулку. Не можете найти 10 минут? Делайте это во время прогулки от машины до офиса или во время поездки на работу (припаркуйтесь немного подальше от работы или выйдите за 1-2 остановки до вашей обычной остановки для более продолжительной прогулки).
• Во время прогулки постарайтесь замечать вокруг себя как можно больше положительных моментов. Это может быть что угодно, от запахов до видов и физических ощущений от солнца или ветерка на коже. Например, вы можете сосредоточиться на красивом дереве, которого никогда раньше не замечали, или на архитектуре здания в вашем городе.
• Когда вы замечаете каждую из этих вещей, сознательно сосредотачивайтесь на них в своем уме — действительно примите это.

Чем это выгодно?
В течение дня мы склонны метаться от одного дела к другому, не замечая и не осознавая приятных вещей вокруг нас. В результате мы упускаем положительные эмоции и переживания, которые необходимы для долгосрочного счастья. Исследования показывают, что это упражнение повысит нашу концентрацию на положительных переживаниях вокруг нас, приведет к увеличению счастья и снижению стресса — все это важно для поддержания нашей общей сосредоточенности.

Теперь, когда у вас есть дзен-советы, которые можно применять на протяжении всего дня, давайте перейдем к тому, что вы можете делать после обеда, чтобы еще больше повысить концентрацию внимания.

2. Время сиесты!

После обеда (пожалуйста, найдите время поесть! — подробнее об этом в следующем посте), как правило, наступает полуденный спад. Из-за биохимических изменений в нашем организме, вызванных пищеварением. Это может затруднить фокусировку, что приведет к снижению продуктивности в полдень. Однако не стоит ли недооценивать силу полуденного сна! Наука ясна: короткий сон повышает вашу продуктивность, повышает концентрацию внимания, энергию и настроение!

Даже один день недосыпания может помешать важному самоконтролю человека, делая его более внимательным и склонным к ошибкам.Одно исследование продемонстрировало, как взаимосвязаны привычки сна и самоконтроль и как усталость может повлиять на принятие решений и способность справляться с конфликтами.

источник — amerisleep.com

Доктор Мэтью Уокер из Калифорнийского университета в Беркли заявляет:

«Если ваш мозг — это учетная запись электронной почты, то сон — а точнее, дремота — это то, как вы очищаете свой почтовый ящик».

Эта идея может показаться вам безумной или даже неправдоподобной, однако исследование 2011 года, проведенное учеными из Гарварда, подсчитало, что отсутствие сна обходится компаниям в ошеломляющие 63 доллара.2 миллиарда потерянной производительности. Это может быть причиной того, что даже высокоэффективные компании одобряют дремоту на рабочем месте, создавая более продуктивные команды. Просто чтобы назвать несколько: у Google и PwC есть капсулы для сна, у Uber есть небольшие комнаты для отдыха, которые можно использовать как комнаты для сна, а в лабораториях Capital one есть укромные уголки, так что их команде нужно быстро закрыть глаза. Вот пара советов и причин, по которым вы должны воплотить в жизнь эту, казалось бы, невыполнимую задачу:

i) Причина 1: Дремота улучшает внимание

Это наиболее важное преимущество.Проводите ли вы большую часть своих дней на совещаниях, работая над разработкой продукта или наблюдая за рыночными тенденциями, сосредоточенность и бдительность являются наиболее важными факторами, определяющими эффективность. Исследования НАСА показали, что бдительность может быть улучшена на 100% после короткого сна, даже среди хорошо отдохнувших субъектов!

ii) Причина 2: дневной сон очистит почтовый ящик вашего мозга

Результаты исследований показывают, что во время сна информация передается из кратковременного в долговременное хранилище.Это действие освобождает место для нового обучения и помогает вашему мозгу обрабатывать информацию.

iii) Причина 3: дневной сон поднимает настроение и снижает беспокойство

Исследователи обнаружили, что сон снижает возбуждение и улучшает настроение. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает кортизол — гормон стресса, который помогает нам справляться с нашей реакцией «драться или бегать». Слишком много кортизола не только ставит наш организм в стрессовое состояние, но также, как известно, ослабляет мышечную и иммунную системы и снижает способность к обучению.

Дополнительный бонус ко сну: вы высвобождаете гормон роста, который укрепляет вашу иммунную систему, увеличивает сексуальную функцию, снижает стресс и беспокойство, помогает в восстановлении мышц и похудании.

iv) Совет 1. Найдите свой циркадный провал

Найдите время дня, когда ваша энергия начинает истощаться — обычно в середине бодрствования. Для большинства людей это около 13:00 дня. Например, если вы просыпаетесь в 7 часов утра, ваше затишье, вероятно, наступает примерно в 12 часов дня.

С того момента, как вы просыпаетесь, ваш мозг вырабатывает нейромедиатор, который способствует сну и подавляет возбуждение, называемый аденозином.Это нарастает по мере того, как вы бодрствуете. Примерно через 16 часов бодрствования этого химического вещества накопилось так много, что вам нужно спать, чтобы его высвободить. Вот почему дневной сон помогает вам освежиться — вы рассеиваете накопившийся аденозин.

Как долго вам следует спать? Продолжительность такого короткого сна варьируется от человека к человеку, но обычно вы должны стремиться к 15-20 минутам , чтобы избежать глубоких стадий сна (которые вызывают сонливость).

v) Совет 2: быстро засыпайте

• Делайте глубокие медленные вдохи
  • Этот тип дыхания может замедлить частоту сердечных сокращений и снизить артериальное давление, помогая вам прийти в расслабленное состояние.
• Согреться
  • Температура тела играет важную роль в поддержании циркадных ритмов. Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете себя более уставшим в очень жаркие дни? Перед сном попробуйте выпить чашку горячего чая или приготовьте теплую одежду и одеяла.
• Стрейч
  • Стресс вызывает напряжение мышц, из-за чего становится труднее лечь и расслабиться. Попробуйте потянуться пару минут перед тем, как заснуть. Вы даже можете совместить эту растяжку с глубоким дыханием —акой-йогой — для дополнительного расслабления.
• Отключить
  • Это очевидный вопрос, постарайтесь не отвлекаться от любого типа во время короткого сна. Переведите телефон в беззвучный режим.

vi) Совет 3. У вас нет капсул или комнат для сна?

Для многих людей найти место для сна — большая часть битвы. Так где же найти уединенное место, чтобы лучше уснуть?

• Ваш офис
  • Это наиболее очевидное решение, но не у всех есть офис.Если да, то закройте дверь, ограничьте количество света и отдохните.
• Конференц-зал (для небольших команд или общих офисов)
  • Это отличный вариант, чтобы поймать пару змей, но убедитесь, что вы зарезервировали комнату, чтобы не отвлекаться.
• Припаркованная машина
  • Если вы едете на работу, вздремните 15 минут в машине.
• Игровая комната (для небольших команд или общих офисов)
  • Если у вас есть какая-то комната для отдыха, установите во второй половине дня определенное время, посвященное дневному сну.

Теперь, когда мы прожили большую часть рабочего дня, давайте посмотрим на одну из самых важных вещей в наше свободное время (после работы).

3. Найдите способы оставаться счастливыми

Это один из наиболее важных аспектов формулы сосредоточения, потому что, если вы находитесь в плохом настроении, легко попасть в спираль беспокойства и страха. С помощью этих известных действий по повышению настроения постарайтесь прекратить их, как только почувствуете, что они начнутся. Некоторым из них требуется всего около 5 минут в день, но они могут иметь огромное влияние на вашу жизнь и способность сосредотачиваться.

i) Следите за своим настроением с помощью Realife change (iOS)

Это приложение отлично подходит для того, чтобы помочь вам определить источники стресса, помогая отслеживать свое настроение. Стать более интроспективным и понять, что движет вами, — это первый шаг к лучшей и счастливой жизни.

ii) Помогайте другим

Недавние нейробиологические исследования показали, что предоставление и получение социальной поддержки связано со снижением связанной со стрессом активности мозга.Это также связано с большей активностью в областях вознаграждения / хорошего самочувствия. Помощь другим может принимать разные формы. Посвятите свое время делу, которое вы считаете важным, или просто прислушайтесь к другу.

iii) Установите социальные связи

Поддержание наших социальных отношений может привести к повышению общего благополучия и счастья точно так же, как забота о нашем теле. Гарвардское исследование, проведенное за 75 лет и начавшееся в 1938 году с участием 268 мужчин, задокументировало их эмоциональное и физическое благополучие.Они обнаружили, что хорошие отношения жизненно важны для нашего здоровья и счастья — качество важнее количества!

источник — twitter.com

«Люди, которые были наиболее довольны своими отношениями в возрасте 50 лет, были самыми здоровыми в возрасте 80 лет», — сказали Роберт Уолдингер со своей женой Дженнифер Стоун. Роуз Линкольн / штатный фотограф Гарварда.

iv) Будьте позитивными!

источник — thehustle.co

Не всегда легко быть позитивным, но дневник благодарности может действительно помочь.Вот как это сделать:

• Делайте 10 минут 1-3 раза в неделю
• Запишите в дневник до пяти вещей, за которые вы чувствуете благодарность.

Зачем это пробовать?

Легко принимать некоторые замечательные вещи / людей в нашей жизни как должное, но исследования показывают, что сознательное признание этих вещей может иметь большое влияние на наше благополучие и отношения. Это также может привести к тому, что вы станете более счастливым человеком! В исследовании, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology, участники писали в журнале благодарности еженедельно в течение 10 недель или ежедневно в течение 2 недель.Они обнаружили, что те, кто писал в журнале еженедельно в течение 10 недель, испытывали больше благодарности, оптимизма и позитивного настроения по сравнению с теми, кто писал в дневник ежедневно!

Превратите свое внимание в ценные результаты. Найдите время, чтобы подумать о своей собственной формуле фокуса и овладеть искусством стать более продуктивным и ценным лидером. Действуйте прямо сейчас!

Премиум-уроки по повышению концентрации

Если вы заинтересованы в создании более сильного набора инструментов для повышения вашего внимания и концентрации, воспользуйтесь нашим модулем только для членов здесь.Микропривычки, полученные в результате исследований, позволяют ощутимо усилить ваше внимание и концентрацию.

Резюме

Давайте посмотрим, что мы узнали во второй части «построения собственной формулы фокусировки». Мы рассмотрели вторую часть нашего дня и предоставили вам несколько новых инструментов для реализации.

Часть 1
Проснуться, принять душ и позавтракать
Посетить тренажерный зал
Проверить электронную почту, взять кофе
Добраться до офиса

Часть 2
Электронная почта и встречи
Обед (если у вас есть время)
Встречи / исследования / дополнительные электронные письма
Чтение / отдых (это вещь?)
Перед сном: еще электронные письма

Давайте пройдемся еще раз:

• Мы поняли, как важно в течение дня вести себя более дзен:
  • Избегайте многозадачности; когда вы едите, ешьте, когда идете, гуляйте
  • Сделайте все свои действия осознанными, а не поспешными или случайными
  • Старайтесь не переходить к чему-то другому, пока не закончите полностью
  • Разработайте ритуалы для внесения небольших постепенных изменений в свой день, которые могут привести к большим изменениям в вашей жизни
  • Постарайтесь посвятить время в своем дне, чтобы быть более внимательными
  • Не беспокойтесь о том, чтобы жить прошлым или будущим
• Дремать хорошо!
  • Дремота очистит почтовый ящик вашего мозга
  • Дремота поднимает настроение и снижает беспокойство
  • Дремота улучшает внимание
  • Найдите свой циркадный провал
  • Быстро засыпать
  • Узнать, где вздремнуть, проще, чем вы думаете!
• Найдите способы оставаться счастливыми:
  • Следите за своим настроением
  • Помогите другим
  • Устанавливайте социальные связи
  • Будьте счастливы благодарностью

Вы можете подумать, «это все здорово, но как это помогает мне конкретно улучшить мое внимание?» Ну, это просто, все эти действия косвенно связаны с вниманием и сосредоточенностью.