С лесли: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Как когда-то сказал Конфуций, даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. Если вы способны сделать этот шаг – значит, вы способны преодолеть весь путь к преображению собственного тела. Достаточно следовать четким инструкциям грамотного фитнес-инструктора Лесли Сансон.

В основе ее тренировок лежит обычная ходьба. Лесли уверена, что если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей.

Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Лесли Сансон уверена: «Если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей».

Чем ниже уровень изначальной физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли Сансон. 1 миля – это, по ее мнению, то расстояние, которое способен преодолеть даже новичок.

Что такое миля? В древнем Риме так назывался отрезок пути, который легионеры в полном облачении преодолевали за тысячу парных шагов на марше. Всего тысяча взмахов левой и правой ногой, да еще и без тяжелого облачения — разве это так много?

Если сравнивать милю с нашими мерками, то получится примерно 1600 метров, то есть чуть больше полутора километров. Это расстояние между тремя остановками автобуса в большом городе. Если идти по улице, путь может показаться неблизким. Но ходьба с Лесли Сансон выполняется на месте и для разнообразия дополняется простыми упражнениями (взмах ногой, приставной шаг, шаг вперед-назад). Дистанция преодолевается легко и незаметно.

Дистанция преодолевается легко и незаметно.

А еще, помимо полноценной тренировки вы сможете наполнится хорошим настроением, которое вам подарит замечательный тренер.

Лесли Сансон помогает похудеть и обрести заряд бодрости и позитива

Помимо полноценной тренировки вы сможете наполнится хорошим настроением, которое вам подарит замечательный тренер.

Ходьба с Лесли Сансон — 1 миля:

В среднем, за 20 минут занятия (то есть 1 милю), теряется 50-60 килокалорий. Это калорийность одного куска хлеба, конфеты и двух чайных ложек сахара. Мало? Для начала – вполне достаточно. Тем более, что по мере прибавления сил вы сможете увеличивать расстояние.

Ходьба с Лесли Сансон — 2 мили:

Сколько можно потерять калорий, если преодолеть с Лесли Сансон 2 мили? Около 100 – 150, в зависимости от исходной массы тела.

Ходьба с Лесли Сансон — 3 мили:

А вот если вы пройдете с Лесли Сансон 3 мили, то легко сожжете все 200 ккал. Но здесь начинает действовать важное правило: чем более энергично вы двигаетесь, тем больше теряете энергии на одном и том же отрезке пути.

3 МИЛИ + силовая нагрузка (программа Power Walk):

Ходьба с Лесли Сансон — 4 мили:

Очень энергичная прогулка в течении которой вы пройдете 4 мили или 6, 5 километров. Это серьезный вызов себе и своим килограммам. Энергия и позитив Лесли помогут вам сделать этот путь легким и веселым.

Бодрость Лесли и хорошее настроение, а так же постоянная смена движений не дают ни устать, ни заскучать во время тренировки.

Фитнес прогулка с Лесли Сансон:

Сброс веса и заряд бодрости гарантирован с потрясающей тренировкой «Фитнес прогулка.» Шаги чередуются с аэробными упражнениями, движение не останавливается ни на минуту.

Экспресс — прогулка с Лесли Сансон (5 минутная тренировка):

Небольшая тренировка, которая позволит вам поддерживать свою форму буквально за 5 минут в день.

20-минутная прогулка с упражнениями

Тренировка сочетает в себе прогулку и выполнения простых аэробных упражнений.

Пройди 5 километров дома перед телевизором:

Для сравнения: за 30 минут бега человек теряет около 300 килокалорий – столько же, сколько за час ходьбы в среднем темпе. Получается, увеличив скорость, мы в два раза повышаем свой энергорасход. Поэтому и быстрая ходьба с Лесли Сансон затребует намного больше энергии, чем расслабленная ходьба.

А значит, если вы действительно желаете избавиться от лишнего веса, то двигаться нужно уверенно и энергично! От ходьбы на месте не пострадают ни суставы, ни позвоночник, ни сердечная мышца. Поэтому заниматься ею можно при любом состоянии здоровья и при любой массе тела. Но с каждым шагом ваше здоровье и самочувствие будут улучшаться, а фигура – становиться стройней!

Групповые занятия с Лесли Сансон :

Видео №1 «1 миля Счастливой прогуки«:

Полноценная кардио тренировка для похудения, прорабатывающая как ноги, так и руки и способствующая похудению.

Видео №2:

1 миля «Здоровое Сердце» (Групповая тренировка):

1 миля — это восстановительная тренировка для людей старшего возраста или тех, кто восстанавливается после болезни. Сбалансированные аэробные нагрузки позволят мягко укрепить сердечную мышцу.

Желаете изменить свое тело? Делайте первый шаг! Эту дорогу осилит только идущий, даже если он идет по ковру своей собственной квартиры!

Дорогу осилит только идущий, даже если он идет по ковру своей собственной квартиры!

Ходьба с Лесли Сансон (отзывы):

Ох, это потрясающе! Главное — не искать оправданий и не лениться) А это сложно при наличии семьи и работы)

Единственный фитнес, который я не бросила через неделю! (Алена Б.)

Минус десять килограммам за полтора месяца занятий! (mioHio)

Я сама обожаю ходить, поэтому эта тренировка идеальна для меня)

Мне нравится, главное, не лениться!

отзывы о 1, 2, 3, 4, 5 миле с Лесли Сансон

Ходьба с Лесли Сансон — это отличный способ избавиться от лишних килограммов, причем, безопасно и навсегда. Этот вид физической нагрузки подходит абсолютно всем категориям людей, даже беременным, сильно тучным, или страдающим болезнями суставов — для них, как известно, стандартный бег категорически противопоказан. Практиковать ходьбу с Лесли Сансон можно как дома, так и на улице, или в спортивном зале.

Наверняка вы слышали про программу Л. Сансон — она сегодня очень популярна. В статье мы расскажем, в чем суть данных тренировок, какие у них особенности, схемы и нюансы. Изучайте материал, делайте для себя пометки и, конечно же, начинайте — если подойдете к задаче серьезно, очень скоро 3 мили быстрой ходьбы с Лесли Сансон дадутся вам легко и безболезненно. Ну, а результат заставит радостно улыбаться своему отражению в зеркале!

Особенности программы Л. Сансон

По сути, комплекс представляет собой энергичную зарядку, при которой различные упражнения сочетаются с ритмичной ходьбой. Вам не потребуется ни специальный коврик, ни гантели, ни беговая дорожка. Также нет особых требований к спортивной форме — занимайтесь хоть в балетной пачке. Кроссовки рекомендуется надевать на двух последних ступенях, на первых же этапах можете заниматься босиком. Сама программа состоит из 5 ступеней, каждая из которых немного сложнее и дольше по времени, чем предыдущая. В итоге, в течение каждого этапа спортсмен проходит в сумме определенное количество миль.

Кстати, если вы хотите увидеть все наглядно, в YouTube найдется очень много видеоматериалов на русском языке по быстрой ходьбе с Лесли Сансон — на 2 мили, на 3, 5 или одну. Собственно говоря, количество миль в названии этапа сопоставляется с его очередностью.

Лесли Сансон разработала схему занятий на 4 недели, при этом, занимающийся должен придерживаться такого плана:

• 1 неделя — 6 миль;
• 2 неделя — 7,5 миль;
• 3 неделя — 8,5 миль;
• 4 неделя — 10 миль.

1 этап: ходьба на 1 милю

Судя по отзывам худеющих, быстрая ходьба с Лесли Сансон на 1 милю представляет собой этап с самой щадящей физической нагрузкой. Начинать с нее рекомендуется людям, никогда ранее не занимавшихся спортом, страдающих ожирением, болезнями суставов, желающих оценить свою подготовку, но пока не готовый перейти к бегу для похудения.

Обратите внимание, активнее всего жиры начинают сжигаться после перехода на 4 этап. «Быстрая ходьба с Лесли Сансон 4 мили» для похудения становится кладом, который находится на видном месте. Для большей эффективности рекомендуем совмещать занятия с низкокалорийной диетой, сбалансированным питанием, а еще, следует тренироваться регулярно, без пропусков.

После занятий на 1 ступени вы вряд ли сбросите лишние килограммы, но заметите, что ваше самочувствие заметно улучшилось. Занятие длится примерно 20 минут. Все это время необходимо делать размеренные шаги, сохраняя одинаковый, неторопливый темп. За это занятие вы потеряете примерно 70 ккал.

2 этап: ходьба на 2 мили

Именно на этой ступени начинается похудение, по завершении 33-минутного занятия вы почувствуете напряжение мышц ног и пресса, слегка вспотеете, ощутите легкое учащение пульса. Но следите, чтобы пульс при ходьбе не «вылезал» за нормальные показатели, чтобы не нанести вред своему организму. Разные варианты ходьбы здесь начинаются разбавляться махами руками, упражнениями для разминки спины и плеч.

На этом этапе вам еще рано переходить к видео на русском с домашней ходьбой с Лесли Сансон на 5 миль — мы рекомендуем повышать нагрузку постепенно. Так организм не почувствует резкого перепада, не испытает стресс, а значит, у вас будет меньше поводов забросить начатое дело.

3 этап: ходьба на 3 мили

Если у вас нет проблем со здоровьем или сильно избыточным весом, начинайте тренировки по схеме Лесли Сансон именно с этой ступени. Она предполагает адекватную нагрузку, при которой задействуются мышцы живота, ног, спины, рук. Темп здесь, в сравнении с предыдущими двумя этапами, гораздо более ритмичный, длительность тренировки составляет 51 минуту. Шаги выполняют не только на месте, но и в разные стороны, с приседами, прыжками, махами руками и поворотами туловища. Изучите ходьбу с Лесли 3 мили по видео, онлайн в Интернете, вы увидите, как весело и интересно проходят занятия. Они дарят массу положительных эмоций и заставляют мышцы приятно напрягаться.

По окончании тренировок Вы можете сравнить с результатом, если бы Вы занимались другим видом спорта. Например, с тем, какие мышцы качаются при беге. Так Вы сможете сделать выбор в сторону одного из занятий.

Рекомендуем включить ритмичную музыку или интересный сериал — так вам будет веселее заниматься. Кстати, курс «ходьба на месте» с Лесли бесплатно распространяется во всех популярных видеохостингах, это является его неоспоримым преимуществом, ведь отпадает необходимость нанимать тренера или инструктора. Далеко не у каждой женщины сегодня есть возможность приобрести абонемент в спортзал, а делать дома банальную зарядку — скучно. Ходьба с Лесли Сансон — это отличное решение для самостоятельных тренировок, правильно спланированных и эффективных.

4 этап: ходьба на 4 мили

Чуть позже мы приведем вам отзывы по результатам до и после ходьбы с Лесли Сансон, а сейчас, перейдем к средне-сложной ступени, которая предполагает хороший уровень физической подготовки занимающегося. Ходьба дополняется сложными упражнениями, разнообразными вспомогательными движениями, а темп сильно возрастает. Если почувствуете, что дыхание сбилось, притормозите, выполните несколько глубоких вдохов, а когда сердцебиение придет в норму — подолжите тренировку в нужном темпе. Дышите через нос, выдыхайте ртом. Волосы желательно собрать, а на ноги надеть кроссовки — на этом этапе нагрузка на колени и стопы слишком высока, чтобы упражняться без обуви.

5 этап: ходьба на 5 миль

Если вам интересно, сколько калорий сжигается с ходьбой с Лесли Сансон на самом сложной ступени, мы порадуем вас приятной цифрой — примерно 400-500 ккал. А это, на минутку, равнозначно часовому занятию бегом трусцой. Безусловно, этот этап самый сложный — интенсивная ходьба периодически разбавляется бегом на месте, дополнительные движения усложняются, шагать нужно и на месте, и в стороны, и назад. Периодически добавляются упражнения на махи, приседания, прыжки или выпады.

Если вы достаточно подготовлены — сразу придерживайтесь 10-мильного графика. Если чувствуете, что такая нагрузка вам не под силу, подберите менее интенсивный вариант. Итак, если вы полный новичок — 6 миль можно преодолеть за 6 дней, занимаясь на 1 ступени (по 1 миле в день). 7,5 миль можно сделать за 4 тренировки на 2 этапе (по 2 мили). 10 миль — легко выполнить за 2 занятия на 5 этапе. Вы можете как угодно комбинировать этапы — найдите для себя комфортный график и придерживайтесь его. Следите лишь за тем, чтобы уровень нагрузки с каждой неделей повышался, а количество пройденных в сумме миль соответствовало графику.

Отзывы и результаты

• Мы проанализировали отзывы и пришли выводы, что у нее только один минус — она слишком легкая для опытного спортсмена, который привык к высоким нагрузкам. А вот начинающим, или тем, кто имеет противопоказания к спорту по здоровью — она является идеальным вариантом.
• Женщины, которые недавно родили ребенка, отмечают пользу ходьбы с Лесли Сансон для живота — кожа подтягивается, накопленный за беременность запас жира уходит.
• Мамочки с грудными малышами умудряются упражняться с детками на руках — это возможно на первых двух ступенях.
• Многие люди специально проходят курс этих тренировок, чтобы слегка подтянуть мышцы перед покупкой абонемента в спорт зал. Так они приходят в зал в хорошей форме и довольно-таки неплохо натренированной дыхалкой и выносливостью.
• Результаты отмечают абсолютно все — даже если потеря веса не сильно значительная, тело подтягивается, мышцы ног становятся более упругими и рельефными.

Кому подойдет программа?

В завершение, давайте рассмотрим, для кого тренировки с Лесли Сансон являются идеальным спортивным планом:

1. Для беременных или недавно родивших женщин;
2. Для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
3. Для страдающих суставными болезнями;
4. Для тех, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
5. Для пожилых людей;
6. Для сильно полных;

Итак, подытожим все вышесказанное — курс Лесли Сансон, при грамотном и правильном подходе, может стать равноценной заменой занятиям аэробикой в фитнес центре. Не обязательно искать видео спортивной ходьбы с Лесли на 1 милю на русском языке — все упражнения показываются настолько наглядно, что вам не понадобится перевод с английского. Видеогимнастику от Л. Сансон сегодня выбирают все — и мужчины, и женщины по всему миру. Такая популярность является лучшим доказательством ее эффективности!

Ходьба с Лесли Сансон – легкое снижение веса – минус 10 кг за 1 месяц

Ходьба — один из самых простых и в то же время эффективных способов сбросить вес. Но удовольствие от прогулки по шумному городу весьма сомнительно, а лес, парк или тихая зеленая улочка есть в шаговой доступности далеко не у всех. Для тех, кто по каким-то причинам не может или не хочет долго гулять на улице, есть отличное решение — ходьба с Лесли Сансон. Лесли, дипломированный американский фитнес-тренер с более чем 25-летним стажем, предлагает ходить дома или в спортзале. Скажете, что это скучно? А вот и нет — и вы сами сможете в этом убедиться.

Ходьба с Лесли Сансон: цели тренировки, мили

Лесли предлагает совмещать обычную ходьбу на месте с другими легкими упражнениями. В итоге получается несложная, но разнообразная и эффективная тренировка. Она не направлена на совершенствование исключительно какой-то определенной группы мышц и не поможет накачать мускулы как у Арнольда Шварценеггера. Цель таких спортивных занятий немного другая — поддерживать весь организм в тонусе и постепенно снижать вес.

В зависимости от сложности и продолжительности тренировки Лесли выделила ходьбу на 1, 2 или 3 мили (миля равна приблизительно 1,6 км). Конечно, фактически пройденное расстояние никто не измеряет, это было бы слишком сложно. В качестве ориентира используется время, за которое среднестатистический человек преодолевает такое расстояние. Спортивная форма для ходьбы желательна, но не обязательна — главное, чтобы одежда была удобной и не сковывала движений.

Ходьба с Лесли Сансон 1 миля

Тренировка рассчитана на людей со слабой физической подготовкой, длится на 15-20 минут и позволяет сжечь около 50-100 килокалорий. Основное движение представляет собой обычные шаги на месте в среднем темпе. Ходьба чередуется с шагами в сторону, подъемом согнутых в коленях ног вперед и назад, выпадами ногами вперед (будто слегка ударяя по мячу). Уделяется внимание и рукам — их надо поднимать вверх, разводить в стороны, делать вращательные движения и тому подобное. Ближе к середине тренировки, когда тело немного разогрелось, Лесли рекомендует выполнять упражнения для рук с небольшими утяжелителями весом до 1 кг.

Ходьба с Лесли Сансон 2 мили

Ходьба на 2 мили подходит лучше физически подготовленным людям, и длится такая тренировка уже около 30-35 минут. Основные движения предыдущего занятия выполняются в более быстром темпе и с большим числом повторений. Добавляются дополнительные виды махов руками, ходьба выполняется не только на месте, но и вперед-назад и на несколько шагов в разные стороны. В середине тренировки упражнения выполняются с утяжелителями. Расход энергии — 100-150 килокалорий.

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

Занятие рассчитано примерно на 45-50 минут и позволяет сжечь в среднем до 300 килокалорий. Движения ног остаются неизменными, хотя также возрастает их темп и количество в сравнении с двумя предыдущими видами тренировок. При ходьбе на 3 мили сильно увеличивается нагрузка на плечевой пояс — добавлены еще несколько упражнений для рук, и в течение практически всего занятия они находятся в движении. Эту тренировку Лесли называет «Суперсжигателем жиров» — и такое громкое имя вполне оправдано, калорий при ходьбе расходуется немало.

Классический комплекс ходьбы с Лесли Сансон на этом заканчивается. Есть еще тренировки, рассчитанные на 4 и 5 миль с расходом энергии 500-700 килокалорий, но это уже не ходьба в чистом виде. Темп шагов сильно возрастает, к упражнениям на месте добавляются беговые движения.

Из-за возросшей нагрузки на организм в целом и суставы в частности такие тренировки желательно производить в кроссовках и легкой спортивной одежде — это поможет заниматься комфортно и избежать травм.

Ходьба с Лесли Сансон на русском доступна без ограничений в интернете – вы без труда найдете нужные видео тренировок на 1, 2, 3 мили (даже не нужно скачивать – включайте онлайн).

Ходьба с Лесли Сансон: эффективность и результат

Регулярно тренируясь по методике Лесли Сансон и не особо меняя свой рацион питания, можно сбросить около 5-6 кг за месяц. Если же совместить спортивные занятия с диетой, то результат будет лучше — вполне реально похудеть на 10-12 кг за такой же период времени, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы в Сети.

SimpleSlim рекомендует: для тех, кто любит заниматься дома — Жиросжигающие тренировки с Джиллиан Майклс, величайшим тренером Америки

Ходьба с Лесли Сансон будет полезна всем без исключения людям вне зависимости от возраста и состояния здоровья. У этой методики нет абсолютных противопоказаний. Но при поздних сроках беременности, а также при проблемах с опорно-двигательной или сердечно-сосудистой системами перед тренировкой лучше посоветоваться с врачом. Сама по себе ходьба безопасна, но, возможно, от каких-то дополняющих ее упражнений придется отказаться, заменив их другими.

Ходьба с Лесли Сансон — 1, 2, 3, 4 и 5 миль видео на русском языке в хорошем качестве

Для того, чтобы похудеть и сделать фигуру рельефной и подтянутой, не обязательно ходить в зал или на фитнес. Сжечь лишний жир можно и другим способом – заниматься по программе «Ходьба с Лесли Сансон». Курс этих тренировок поможет подтянуть тело без усилий. В основе – обычная зарядка, основанная на ходьбе в среднем темпе. Такая программа с Лесли Сансон подходит для людей с травмами коленей, болезнями сосудов и сердца, а также беременным и женщинам в декрете. Комплекс не требует наличия гантелей или специального коврика, а заниматься можно даже в домашней одежде.

Содержание статьи

Подробности простого и доступного метода

Комплекс тренировок «Ходьба с Лесли Сансон» делится на пять частей, различающихся уровнем подготовки и нагрузки. Все части имеют схожие названия, отличаются лишь интенсивностью и количеством миль, которые приходится преодолевать.

Интересно! Комплекс с Лесли Сансон отличается от привычных занятий. Для них не требуется беговой дорожки, снарядов, гантелей и прочего оборудования. Требуется лишь желание, небольшое количество свободного времени и спортивная одежда.

Если раньше вы вели малоподвижный образ жизни, то первый курс занятий поможет вам избавиться от 2-5 кг (в зависимости от веса). На втором курсе можно сбросить 1,5 – 0,5 кг, на третьем – 1 кг.

На самом последнем и самом сложном курсе можно потерять около 2-3 кг. Если же совместить комплекс с жесткой диетой или правильным питанием, можно скинуть от 9 до 11 кг за месяц.

Занятия с Лесли Сансон подойдут:

• Людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
• Беременным;
• Людям с большим избытком веса и ожирением;
• Пожилым;
• Имеющим проблемы со здоровьем;
• Недавно восстановившимся после травмы.

Занятия разных уровней с Лесли Сансон имеют разную сложность и длительность. Начинать нужно с самого первого, чтобы организм сумел адаптироваться к нагрузкам.

Видео

Особенности программы

Не все люди могут полноценно тренироваться в зале для похудения. Пожилым, людям с болезнями суставов и беременным лучше проводить тренировки дома, а не в спортивном зале. Компллексы по типу «Ходьба с Лесли Сансон» помогают безболезненно и безопасно сбросить вес любой категории людей. Тренировки с Лесли Сансон можно как совмещать с диетой, так и просто заниматься в свое удовольствие.

От занятия в зале «Ходьба с Лесли Сансон» отличается тем, что:

• Нужно ходить в одном темпе, определяемым уровнем занятия. Пульс должен совпадать на протяжении всего занятия;
• Комплексы с Лесли Сансон поделены на 5 частей, каждая имеет разную продолжительность и интенсивность. После освоения одной части тренирующийся переходит к следующей;
• Заниматься можно дома без дополнительного инвентаря, поэтому тренироваться могут даже женщины в декрете;
• Можно заниматься в любой удобной одежде и без обуви, однако на двух последних ступенях рекомендуется надеть кроссовки – колени получают очень сильную нагрузку.

Программа подходит как для женщин, так и для мужчин, различий в ней не предусмотрено. С каждой неделей нагрузка увеличивается.

Расписание тренировок такое:

• Первая неделя – 6 миль;
• Вторая неделя – 7,5 миль;
• Третья неделя – 8,5 миль;
• Четвертая неделя – 10 миль.

Данная система – очень щадящая и неспешная. Если же вы занимались спортом раньше или хотите быстро сбросить лишний вес, то можно начать с четвертой или пятой недели тренировок. Также можно заниматься по одной программе несколько раз в день или чередовать дни интенсивной нагрузки с «легкими» днями.

Ходьба с Лесли Сансон 1 миля

Людям с очень плохой подготовкой, ожирением или болезнями суставов нужно начинать с самой первой ступени тренировки – 1 мили. По длительности занятие сравнимо с утренней зарядкой, длится 20-30 минут в спокойном темпе.

Практический совет: Тренироваться можно под музыку, сериал или фильм. Упражнение рассчитано на нижнюю часть тела, поэтому для укрепления рук можно дополнительно делать упражнения-махи или с использованием ленты.

После прохождения 1 мили организм тратит около 40-70 ккал. Видео на русском языке в хорошем качестве поможет вам заниматься четко по программе:

Видео

Ходьба с Лесли Сансон 2 мили

Интенсивное похудение начинается именно со второй недели и прохождения двух миль за тренировку. Организм уже настроен на потерю веса, нагрузки помогают жиросжиганию. 2 мили занимают больше 30 минут времени, после тренировки появляется легкая усталость в мышцах ног и пресса.

Видео

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

Если нет проблем со здоровьем и большого избыточного веса, можно начинать заниматься именно с трех миль. Урок продолжается более 50 минут, пройденное расстояние – около 5 км. Задействуются ноги и мышцы живота, мышцы рук практически не тренируются. Темп тренировки быстрый и подходит тем, кто хочет похудеть в короткий срок.

Видео

Ходьба с Лесли Сансон 4 мили

На предпоследнем этапе нагрузка еще выше – тренирующийся проходит 4 мили или 6,5 км за час. Для такой серьезной тренировки необходима подготовка или хорошая физическая форма. Во время занятия можно включить подбадривающую музыку.

Видео

Ходьба с Лесли Сансон 5 миль

5 миль – самый сложный этап тренировок. Ходьба в некоторых моментах заменяется легким бегом, во время тренировки выполняются дополнительные легкие упражнения. За этот период организм расходует от 450 до 600 ккал (зависит от веса).

Видео

Почему именно ходьба

Не все верят в то, что простая тренировка на месте поможет им похудеть. Однако те, кто пробовал систему «Ходьба с Лесли Сансон», утверждают обратное – безопасное и неспешное похудение возможно.

Такие тренировки эффективны из-за:

• Достаточной нагрузки на сердце;
• Разгоне крови по мышцам и органам;
• Улучшения обмена веществ и ускорения расходования жира;
• Безопасности для суставов.

Ежедневная ходьба более полезна, чем бег. Спокойный шаг не вводит организм в состояние стресса, в отличие от бега, и потеря энергии происходит более плавным для организма путем. Кроме того, чем больше вы ходите в течение дня, тем быстрее теряете вес.

Итак, тренировки в среднем темпе способствуют быстром и комфортному снижению веса. Они подходят для абсолютно каждого человека, не перегружают организм. Более подготовленные тренирующиеся могут начать со второго или третьего уровня, а график тренировок можно устанавливать по собственному усмотрению.

Видео

Отзывы

Интервью с Лесли Нильсеном

К вам когда-нибудь обращались репликами ваших киногероев?
О, да, разумеется. Чаще всего мне приходится слышать: «Не называй меня Ширли». Шутите? После «Аэроплана»! Я не мог пошевелиться без того, чтобы это не услышать. Просто зараза какая-то.

Вы писали кому-нибудь письмо как поклонник?
Только раз – одной из Spice Girls.

Какой именно?
Кажется, это была Олд Спайс.

Кого вы играли в своей первой школьной постановке?
Я играл Мэри Поппинс. Сложно представить, правда?

Вы когда-нибудь нарушали закон?
Нет. Она сказала, ей 18.

Ваш любимый анекдот?
Не помню завязку, но финал такой: «Это не волынка, милочка, но продолжай дуть!»

 

Какой самый странный сон вы видели?
Странный? Дайте подумать. А, да, один раз мне приснилось, что я пишу для журнала EMPIRE. Достаточно странно на ваш взгляд?

Самая лучшая вещь, которую вам удалось украсть из отеля?
Это было мыло. Мыло в форме пистолета. Ой, подождите – его я украл из тюрьмы.

Когда в последний раз вы ушли с просмотра фильма?
Я всегда ухожу из кино. Если только это не один из моих фильмов, тогда я делаю исключение.

Ваше самое первое воспоминание?
Я забыл свое самое первое воспоминание.

Как вы любите начинать разговор?
Я люблю присесть, набрать воздуха в грудь, посмотреть человеку в глаза и сказать: «Боже, что за ужасная вонь?»

Кто ваша первая любовь в кино?
Ммм… Джонни Вайсмюллер.

Самая ужасная вещь, которую вам доводилось есть?
Есть несколько вещей, которые я предпочитаю не упоминать в интервью, и это одна из них. Следующий вопрос, пожалуйста…

 

С вами случалось что-нибудь сверхъестественное?
Конечно! Разве это случается не со всеми?

Вы когда-нибудь пользовались своей популярностью, чтобы получить что-то бесплатно?
Примерно 423 раза – это не считая бесплатного массажа.

Самый интересный слух, который вы о себе слышали?
Обо мне ходило много разных слухов, но самый лучший – про то, что мои кривые ноги через год выпрямятся. Жду не дождусь.

Когда вы последний раз платили за просмотр фильма?
Это было в далеком 1977 году, когда я впервые увидел «Звездные войны». Меня поймали, когда я пытался проникнуть через пожарный выход.

«Властелин колец» или «Звездные войны»?
Ну, «Звездные войны» воскресили во мне то прекрасное воспоминание, которое я только что упомянул…

 

Что для вас рай на Земле?
Видите ли, кое-что лучше не озвучивать. Это относится и к моему ответу на вопрос. Почему? Не ваше дело. (Смеется).

Какой фильм вы видели наибольшее количество раз?
Если мои собственные фильмы не считаются, то у меня нет ответа на этот вопрос…

Что пахнет хуже всего на свете?
Вау! Мне больно даже вспоминать этот запах. От малейшего его признака мне плохо. Я не хотел бы показаться скрытным в этом интервью, но, поверьте, большего вам знать не нужно…

Beatles или Rolling Stones?
Я скорее за Cockroaches.

Самый глупый вопрос, который вам когда-либо задавали?
Повторите, пожалуйста. (Пауза) Ох, вас не проведешь. 

Кристиан Джустино проведет реванш с Лесли Смит « Все о ММА, смешанных единоборствах, миксфайте, боях без правил – bloodandsweat.ru

Кристиан Джустино проведет реванш с Лесли Смит

Бывшая чемпионка UFC и действующая чемпионка Bellator Кристиан Джустино (23-2) проведет вторую защиту пояса в бою с американкой Лесли Смит (12-8-1).

Впервые эти бойцы встретились в 2016 году в UFC, Смит была избита за 1,5 минуты и проиграла нокаутом.

Кристиан Джустино до декабря 2018 года не проигрывала в ММА на протяжении 20 боев с 2005 года и доминировала в каждом из своих поединков, но столкнулась в супербою с Амандой Нуньес (21-4) и была нокаутирована всего за минуту. В UFC Киборг пришла в 2016 году в статусе чемпионки Invicta FC и буквально разгромила Лесли Смит и Лину Лансберг (10-5), затем поборолась за вакантный пояс в полулегком весе с Тоней Эвинджер (19-8), которую избила, практически не напрягаясь. Закончила 2017-й год Джустино победой решением над Холли Холм (14-5) далее нокаутировала Яну Куницкую (14-5). В крайних боях она реабилитировалась, уверенно победив Фелицию Спенсер (8-2), Джулию Бад (14-3) и Арлин Бленкоу (13-8).

19 из 23 выигранных Джустино поединков закончились досрочно, причем 18 из них – нокаутом.

На сегодняшний день Кристиан Джустино 35 лет, ее рост составляет 173 см, опыт выступлений в проф. ММА – 15,5 лет.

---

Лесли Смит после проигрыша Киборгу победила в UFC Ирэн Алдану (12-6) и Аманду Лемос (9-1-1) и перешла в Bellator. В этой организации она одолела решением большинства Шинейд Кавану (7-4), уступила единогласным Арлин Бленкоу и победила единогласным Аманду Белл (7-7), сегодня занимает 4 строчку в рейтинге дивизиона. Также в ее рекорде можно отметить победы над Дженнифер Майей (18-7-1), Ракель Пеннингтон (11-8) и Кейтлин Янг (11-10-1).

7 из 12 выигранных Смит поединков дошли до решения судей, каждую из 5 досрочных побед она одержала нокаутом.

На сегодняшний день Лесли Смит 38 лет, ее рост составляет 175 см, опыт выступлений в проф. ММА – 11,5 лет.

---

Этот бой состоится 21 мая во главе турнира Bellator 259 в США.

Источник: mmajunkie.usatoday.com

Быстрая ходьба с Лесли Сансон — отзывы

Мадам Брошкина

https://vk.com/topic-67633231_33905354

занимаюсь с 10 января. вес был 85 при росте 168. взяла сразу 4 мили и гантели по 1 кг. за месяц ушло 5 кг , тело здорово подтянулось. заменила хождение вперёд -назад на выпады. 4 мили хожу в быстром темпе высоко поднимая ноги. также пресс 100 раз, поднимаю ноги 20 раз из положения лёжа, махи ногой в сторону по 20 раз пока. каждый 4-ый день выходной. в питании исключила хлеб и конфеты, но если хочу очень, то кушаю….ибо иначе сорвёт крышу. имела уже опыт похудения с 85 до 65, вес держала 10 лет ( при беременности на 5 месяце весила 65). вес пошёл вверх после окончания гв, кормила 3 года и малоподвижный образ жизни. основной привес за последние 3-4 месяца . может кому интересно будет))) Лесли просто супер!!! Медленно, но верно! Всем удачи!

---

artwind

https://otzovik.com/review_2741378.html

Достоинства:

Могут делать все, видео разбито на уровни в зависимости от подготовки, всё позитивно и жизнерадостно

Недостатки:

Уроки на английском

Малоактивный образ жизни и вообще в целом преобладание сидения над какой-либо активностью вынуждает иногда с грустью смотреть на себя в зеркало, да и вообще чувствуешь себя убито, как тюфяк. Я стала понимать, что надо менять это печальное течение дел, и искала для себя более-менее лёгкую программу.
Выбрала именно этот курс я потому, что ходить в принципе мне нравится, да и это самое естественное, что может быть. Сначала думала, что какого-то эффекта не будет, всё-таки что изменится от ходьбы? Но потом «втянулась», и мне даже начало нравиться.
Само видео разбито на 5 уровней, 1 и 2 для совсем новичков, 3 и дальше уже для продвинутых. Советую неподготовленным заниматься именно с первого видео, лично я 4 дня делала упражнения именно по нему, а потом уже перешла на второе видео. Второе ощутимо тяжелее, но и ощущения от него другие — реально начинаешь потеть и чувствовать, что у тебя там в ногах, руках… ну и вообще во всём теле есть мышцы)) для видео понадобятся гантели или что-то такое, хотя можно и без них — в зависимости от вашего желания и возможностей. После занятий чувствуешь усталость, конечно, но потом уже появляется ощущение подтянутости и «оживления», что ли) все видео позитивные, Лесли очень приятная женщина, и я думаю, вам понравится заниматься по её видео. Их можно найти в интернете, правда на английском, но думаю язык не так важен — там всё и так понятно.

---

tiggra2121

https://otzovik.com/review_5852614.html

Достоинства:

Разные уровни сложности, доступность

Недостатки:

Отсутствуют

Как и многие пышки, я не очень люблю интенсивные тренировки. Естественно, находится множество причин, по которым можно отложить занятия: стирка, готовка, уборка и т. д. Заставлять себя достаточно тяжело. Делать что-то через «не хочу» неприятно, удовольствия от тренировок никакого.
При таком уровне лени (хоть и не хочется признаваться в своих слабостях, все же буду называть вещи своими именами) видеоуроки Лесли Сансон для меня стали настоящим спасением.
Расскажу свой маленький секрет. Чтобы тренировки проходили легко, я делаю так. Включаю какой-нибудь интересный фильм или передачу, но только на половину экрана. А на вторую половину запускаю видео ходьбы с Лесли Сансон (без звука). Смотрю и занимаюсь одновременно. Приобщила к этому делу и ребенка. Очень довольна результатом!
Еще один немаловажный плюс — наличие разных программ, от 1 до 5 миль. То есть можно индивидуально подобрать видео в зависимости от своего уровня подготовки и количества свободного времени. Я обычно утром прохожу 1 милю, вечером еще 2. Постепенно буду добавлять.

---

ljuda188

https://otzovik.com/review_5677400.html

Достоинства:

Эффективность, нет финансовых затрат, хорошее самочувствие.

Недостатки:

Наличие силы воли и мотивации.

Сейчас нахожусь в декрете, поэтому время которое могу посвятить себе просто минимальное. Решила привести свою форму с помощью обучающего видео с Лесли Сансон. Очень удобно, что заниматься можно в домашних условиях, дополнительно ничего не нужно приобретать. Самое главное — это хорошее настроение и позитивный настрой. Видео занятий можно найти в интернете, очень удобно, что есть возможность заниматься постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность. После занятий чувствую себя просто превосходно, легкая усталость и хорошие эмоции. Так что мамочки занимайтесь собой, самое главное не ленится. А результат Вас приятно удивит и порадует!

---

Мнение критика

https://otzovik.com/review_6102477.html

Достоинства:

Доступно, эффективно, удобно, выручит при сидячем образе жизни и недостатке времени

Недостатки:

Хотелось бы на русском

так уж получилось, что 3 года (уже даже больше) я работаю дома за компьютером. Плюсов у такой работы много, но и минусы появились. Естественно, это лишний вес, боли в спине, в общем маленькая физическая активность. Даже офисные работники двигаются больше, так как вынуждены еще и добираться до работы.
Мною было принято много мер по нормализации веса, недавно я похудела на

ЭТОЙ ДИЕТЕ. Также купила велосипед, коньки, последним приобретением был фитнес-браслет. Но зимой пройти 10 000 шагов в морозы просто невозможно, у меня иногда даже 5 тысяч не набиралось.
И тут я нашла выход!
Я вспомнила про ходьбу с Лесли Симпсон!
Когда-то после рождения второго ребенка она помогла мне привести себя в порядок.
Суть: Ходьба, но не простая, под музыку и коментарии самой Лесли Симсон. Задействованы руки, поджимаем животик, вытворяем разные шаги ногами, махи. Есть 3 вида, которые отличаются: 1,3, 3 мили. Соответственно 15,30 и 45 минут. Жалко, но на русском языке я так и не нашла, ну да ладно. Посмотреть ходьбу и позаниматься можно с ютьюбом.
Кому подойдет эта программа:
-тем, кто мало двигается
-кто хочет заняться спортом
Ходьба с Лесли может стать прекрасной подготовкой перед занятиями фитнесом или тренировкой с Джиллиан Майклз, так как сразу начинать такой сложный комплекс непоготовленным людям нельзя.
Как делаю я
Стараюсь походить с Лесли 2 раза в день между работой, почувствовала что спина стала меньше болеть. Но бывает что днем забываю и приходится вечером, чтобы «не расстраивать» свой шагомер в фитнес-трекере.
10000 шагов должен делать каждый человек, который заботится о своем здоровье. И не важно, где это будет и как. Летом можно выйти в парк, а зимой выручит Лесли.
Будьте здоровы!
Надеюсь, мой отзыв был Вам полезен!

---

IrinaValkiria

https://otzovik.com/review_6537105.html

Достоинства:

Подходят для людей в любой физической форме, помогают похудеть, поднимают настроение

Недостатки:

Нет

Добрый день!
Всем известно, что для похудения требуется наладить питание и заниматься спортом. После моих родов прошло 2 года, а вернуть форму получается слабо. С питанием более-менее процесс наладился и все вредности ушли в прошлое. А вот со спортом я не дружу с детства. Уроки физкультуры в школе и университете для меня были испытанием и я искренне не понимаю людей, которые испытывают удовольствие от изнурительных тренеровок. Поэтому абонимент в тренажерный зал я никогда не покупала, так как честно признаюсь себе, что ходить туда не буду. Попытки бегать, прыгать со скакалкой или заниматься по видео-урокам с Джилиан Майклс у меня тоже не увенчались успехом, так как через 5 минут я начинаю задыхаться.
Выносливость и физическая сила у меня на нуле.
И вот листая группы в контакте я наткнулась на видео-тренеровку Лесли Сансон «Ходьба 1 миля». Просмотрев видео, мне очень захотелось попробовать, так как тренеровка хоть и интенсивная, но простая до безобразия. Прозанимавшись 20 минут я прямо скажем вспотела, но чувствовала себя прекрасно! Не задыхалась, мне не хотелось останавливаться, а наоборот, мне хотелась скорее попробовать следующий уровень «Ходьба 2 миля».
После первых же занятий ноги стали ныть, то есть мышцы заработали. Через неделю я поняла, что оптимальный для меня это 3 уровень «3 мили». Занимаюсь ежедневно с большим удовольствием. О результатах говорить рано, но в комплексе с правильным питанием они не заставят себя долго ждать.
Эти занятия подойдут абсолютно всем, мамочкам в декрете, пожилым людям, людям на восстановлении. И просто таким лентякайм, как я)))
Очень рекомендую!

---

zarzar91

https://otzovik.com/review_3155447.html

Достоинства:

Занимает мало времени, действительно неплохая нагрузка

Недостатки:

Нет русской озвучки

После родов захотелось немного подтянуть мышцы. К сожалению, как и у многих мам, у меня практически нет свободного времени. Мне посоветовали ходьбу с Лесли Сансон. Вообще полноценное занятие состоит из пяти миль, но я решила начать с одной. Миля — это 1.6 километра. Все занятие занимает примерно 12 минут. Все это время вы определенным образом ходите и бегаете. Задействованы все группы мышц. С виду кажется, что все легко и просто, но когда начинаешь заниматься, понимаешь, что мышцы действительно работают. На следующий день все болит) Особенно, конечно, ноги. Ходить можно даже с ребенком на руках, моей доче понравилось. Заниматься лучше в кроссовках, а не босиком. Нагрузку можно постепенно увеличивать.
Удобно, что видео можно легко найти в интернете, правда, нет роликов с русской озвучкой, но это и не принципиально.

---

Candy Panda

https://irecommend.ru/content/khodba-s-lesli-sanson-shagaem-k-stroinomu-telu-v-domashnikh-usloviyakh-minimum-inventaryakot

Добрый день, гости и авторы айрекомменда!

Сегодня я хочу затронуть тему, которая интересует огромное количество девушек. А именно – реально ли заниматься физическими нагрузками, и будет ли от них эффект?

Когда я искала отзывы на эту прекрасную тонировку, наглядных было очень мало, поэтому я не была уверена, что эта программа снижения веса и приведения тела в порядок действительно работает.

Пожалуй, начнём с самого начала.

Что же это за зверь – «Ходьба с Лесли Сансон»?

Эксперт по фитнесу Лесли Сансон предлагает свой рецепт похудения: с помощью обычной ходьбы и набора несложных упражнений. Разработанная ею программа так и называется «ходьба с Лесли Сансон».
Программа Лесли Сансон состоит из пяти самостоятельных тренировок. Они получили символическое название – мили. Различаются тренировки степенью интенсивности и направленностью упражнений. Начинать, естественно, нужно с самого первого этапа. Для новичков так будет проще войти в общий ритм занятий. А люди с неплохой физической подготовкой быстрее вникнут в суть программы.

Для меня, первая миля оказалась достаточно простой, поэтому долго га ней я не останавливалась. Длительность прохождения – 21 минута. С этой программы я бы посоветовала начинать занятия людям, с большим весом, после восстановления от операций, и тем, чья физическая форма находится на минус первом уровне.

Длительность прохождения второй мили – 33 минуты. Эта тренировка становится более интенсивной. Начинается с маленького ритма – разминки, и постепенно увеличиваются. Добавляются новые упражнения на ноги и мышцы живота.

Третья миля длится уже 45 минут. Скорость тренировки увеличивается, как и нагрузка от упражнений на все тело.

Многие диетологи и спортсмены утверждают, что интенсивное сжигание жира начинается после 30-40 минут занятий кардио. Именно поэтому 3 миля – отлично подходит для похудения.

4 и 5 мили я не проходила. Не из-за того, что мне не хватило бы выносливости, а элементарно, от больших затрат времени.

Что мы получаем от регулярных занятий?

• Организм становится более выносливым. Постепенно увеличивая нагрузку мы тренируем сердечную мышцу и наши легкие. Прогулка на длительные дистанции не кажется нам такой сложной.

• Ежедневное кардио оздоравливает, омолаживает организм.

• В совмещении с ПП или диетой, можно добиться хороших результатов (в моем случае я совмещала диету Дюкана с ходьбой).

Я старалась заниматься ежедневно, но иногда так устава ла на работе, что даже не вспоминала о тренировках. Так что, нечастые пропуски не страшны.

Результат.

Мой результат был таким:

-6 кг

Почему был?

Мне надоела моя диета…я прекратила её и одновременно с этим прекратила шагать.

Несколько кг вернулись. Теперь я уверенно двигаюсь к своей цели снова. Использую диету и ту же ходьбу с Лесли, но уже по другой программе, о которой скоро напишу отзыв.

Не останавливайтесь на пути к своей цели!

Действуйте!

Спасибо за внимание!

Возможно, Вас заинтересуют другие мои отзывы на диеты:

Гречневая диета

Питьевая диета

Диета Дюкана

Важное дополнение к диетам:

Витамины Фармстандарт СЕЛМЕВИТ ИНТЕНСИВ

БАД Благомин Витамин Б 6 (B 6)

Витамины Ундевит

▄■▀■▄■▀■▄■▀■▄! Чудесного Дня !▀■▄■▀■▄■▀■▄■▀

---

Суперптах

https://irecommend.ru/content/kak-ya-khodila-i-teryala-ves

Всем привет!

Хочу Вам рассказать о об одном из немногих комплексов упражнений, который можно безбоязненно применять людям с проблемными суставами и спиной. У меня и самой, к сожалению, есть эти проблемы, и спасаюсь, как правило,

плаванием. Летом все просто – я живу в городе на берегу Черного моря, а вот в холодное время года с бассейном не всегда складывается. Не все упражнения и тем более комплексы упражнений мне подходят, а заниматься нужно, и вот на айреке я наткнулась на ходьбу Лесли.

Ходьба на месте – звучит немного странно, но тем не менее я решила попробовать. Тем более что это самый безвредный и естественный для человека вид нагрузки. У Лесли довольно много разных комплексов, мне попадались и обычные упражнения, но самый известный — ходьба от одной до 5 миль. И если 1 миля длится всего 20 минут и у меня от нее даже щеки особо не розовеют, то 3 мили и больше – довольно интенсивная нагрузка с высокой скоростью и после нее у меня довольно ощутимо начинает ныть поясница, поэтому для себя я остановилась на 2-х милях для поддержания веса и укрепления общего самочувствия. Когда же интенсивно худела, довольно существенно ограничивая калории, то ходила каждый день, бывало и по 5 миль, но все же советую прислушиваться к своему организму.

Быстрая ходьба с Лесли — это не просто ходьба, а легкий комплекс упражнений, выполняемых на ходу, да и шаги там самые разные, направленные на то, чтобы задействовать разные группы мышц, в ходе занятий также используются гантели. Мышцы таким образом конечно не накачать, для этого все же нужны силовые упражнения, но как разминка и кардио, а также общая физическая нагрузка для тех, кто целый день сидит в офисе – это идеально. 2 мили – это как раз комплекс, от которого я успеваю попотеть на второй половине занятий, когда беру в руки гантели (у Лесли используются мячики).

Комплексы эти на английском, но в принципе все понятно без перевода, сама Лесли, как и вся её бодро шагающая группа, выглядит отлично и болтает без умолку, чем многих раздражает, мне веселее шагать под свою любимую музыку, которую я и включаю. В отзывах девочки писали, что совмещают Лесли с фильмами и сериалами, у меня все же энергичнее получается под музыку шагать.

И наконец мое ДО/ПОСЛЕ, еще раз повторюсь, тут конечно же не только Лесли но и ПП, специально выставила эти фото, так как фигура у меня «груша», и ноги – это самая проблемная зона похудения.

Всем желаю красивых фигурок и отличного самочувствия!

А

здесь можно прочитать про мою ринопластику.

---

anyta_k

https://irecommend.ru/content/eto-ne-khodba-v-parke

Последнее время занялась фигурой и здоровьем, что само по себе тесно связанно. Последнее время спортом не занималась, так что мои бицепсы «отрафировались». И на любимом irecommend нашла эту прекрасную программу. Ну что же думала я, что такое ходьба, пффффф? Что сказать девули, первый раз в конце второй мили я уже покрылась потом. С второго раза осилила 3 мили и пока что на них и остановилась.

Есть много дисков от Лесли начиная с 1 мили для новичков до 5 миль для продвинутых.

Скажите вы, лучше пройтись этих 3 мили в парке на свежем воздухе?

И да и нет….

Почему да ? Полезность свежего воздуха еще никто не отменял

Почему нет ? Вряд ли вы будете ходить в парке и задирать ноги и делать другие движения;)

Тренировка хорошая, подходит для начинающих фитнесоманов и женщин с лишним весом. Нагрузка дозированная, на 2 мили начинается учащенное сердцебиение и процесс сжигания жира.

Для справки:

По программе вы проходите в среднем километр за 9 мин

Я теряю за 45 мин(3 мили) 207 ккал

Свои потери можете подсчитать по калькулятору который с легкостью можно найти в интернете

А теперь про результаты:

Занималась 3 раза в неделю по Лесли(3 мили) + ходила пешком от 3 до 13 тыс. шагов в день + 1 раз в 2 недели велосипед 10 км + подсчет ккал и правильное питание( ограничила норму ккал на 200 ккал в день)

Мне очень нравится, не собираюсь забрасывать

Но надо учесть что только от программы результатов надо будет ждать долго, но вот в комбинации с ПП долго ждать не придется

Результат: за 2,5 недели потеряла 2 кг, для меня хороший показатель, так как проблем с особо лишним весом нету.

При росте 169 см весила 60 кг сейчас 58, подтянулась попа и ноги(особенно от колена вверх)

Обновлен 24.01.15:

Итак,я наконец-то перешла на программу 4 мили!!!! Она мне нравиться еще больше !! Там новые движения и удачная ретро музыка

О результатах за эту недельку в весе я не изменилась, связываю именно с тем что появились мышцы которые весят больше жира. Но что могу скачать ЭТО лучшая программа для придания красивой формы вашим ногам,особенно внутренней части бедра и попе

Между прочим я хожу 12 миль в неделю

Хочу добавить таблицу с помощью которой вы с легкостью посчитаете потраченные вами ккал:

Для справки мы проходим с Лесли 6 км за час, то есть считаем все по нижней строчке

Что еще мне помогает поддерживать себя в форме?

1. Jillian Michaels «30 day shred» видеодиск

2. Программа подсчета шагов Steps Pedometr & step counter activity tracker

---

La Fintisova

https://irecommend.ru/content/samyi-luchshii-variant-dlya-pokhudeniya-eto-bystraya-khodba-220-kalorii-za-1-chas

Зачем истязать себя тренировками, которые вам не подходят? Чем больше потеем, тем быстрее худеем??? НЕТ! Многие вам скажут что ХОДЬБА — самое лучшее для нашего тела!

И дело не в том что при ходьбе тратятся мало калорий! Самое главное -это движение!

Почему я выбрала Ходьбу дома?

1. Интерес ко всему новому

2. Я покушала плотно, за окном погода плохая,хочется спать, но если я после еды прилягу (как многие делают), то желудок растянется, пища будет медленно перевариваться, и лишнее отложится в ляшки и т.д. …СТРАШНО ДА???

3. Как советует

Ковальков нужно в день делать 16000 шагов (!!!). Так же…добрать эти шаги

Ходьба дома не занимает много места, максимум 2 на 2 метра.

Одежда не важно какая, главное чтобы удобно было.

чтобы не было скучно, я смотрю фильм или не важно что, ставлю планшет, и смотрю краем глаза упражнение без звука и хожу хожу хожу )

Вот примерно шагов за тренировку. На браслете 6161. Но я делала утром, и перед тренировкой было 350 где-то шагов. В общем,за тренировку 5500 шагов где-то. и это только утро!

По калориям примерно 220 ( у меня браслет фиксирует совокупность шагов и калорий за день) В этот день у меня цель пройти 20000 шагов

Согласитесь. то что прошли и сожгли ДОМА просто поднимая ноги и имитируя ходьбу,это уже хорошо!!!

Конечно лучше,если на улице солнце…идти на улицу и просто погулять.

но эту программу тоже можно взять на заметку

и да…если вы думаете что походите часок дома и всё с вас хватит и пойдете есть торт, то нет:)) правильное питание и больше движения никто не отменял!!!!

Кстати, после еды если ходить часик, пища быстро переваривается и нигде ничего не уйдет в жир!!! Главное не ложитесь спать или просто лежать!!!!

Вот еще тренировки которые можно добавить в свой активный день ( позже запишу сколько калорий тратиться каждая тренировка)

СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ

Сожги жир Ускорь метаболизм

Больше нет проблемных зон

Валери Турпин — Бодискульпт

Фитнес-программа Beachbody Brazil Butt Lift

---

Анастасия22211

https://irecommend.ru/content/tikhii-fitnes

Здравствуйте!

Хочу сегодня выразить свой восторг этой потрясающей женщине, Лесли Сансон, и ее фитнес программе » Ходьба дома». Это просто чудесная программа для таких ленивых до фитнеса дам как я.

Первый раз увидела эту тренировку на ютубе, вроде 1 миля экспресс была. Думала, что легче легкого. Сейчас похожу быстренько и все будет в ажуре))). Ой как же я ошибалась, я эти 16 минут еле осилила. Очень быстрые движения, и самое главное простые. Ничего сложного вроде, но вся мокрая под конец.

Потом скачала 2 мили и 4 мили на компьютер, 2 мили осилила, а вот 4 ну никак не даются.

1 миля это 1,609 км

По времени программы:

1 миля 15-16 минут

2 мили 30-35 минут

3 мили 45 мин

4 мили 60 мин

Но это все приблизительно, вроде есть 5 миль.

Я занималась по разным программам из ютуба, но мне важно было, чтобы было тихо. Так как занятие проходит в одной комнате, где спит ребенок. Одеваю на ножки носочки и вперед ходить. Можно и в кроссовках ходить, мне главное чтобы без шума и прыжков. Прыжки очень быстро надоедают и весь фитнес забрасывается на недели, а то и месяцы. А скоро новый год, а там и снова лето.

Только не ждите быстрых результатов. Если придерживаться правильного питания и каждый день ходить, то 1кг в неделю можно скинуть. А если нет желания худеть, то поддержать фигуру в тонусе легко.

Как говорит сама Лесли:

Люди перестали двигаться, за них все делают машины.

И я с ней полностью согласна, на работу на машине, на работе сидишь за компьютером, с работы на машине, везде на транспорте. Ходим и гуляем очень мало.

Данная программа очень мотивирует, ведь у данной дамы трое детей. И ее веселый смех и поддержка во время ходьбы. И порой думаешь, не хочу сегодня заниматься физкультурой, а открываешь ее программы и вот уже и одна миля пройдена, а вот и 2 мили и еще чуть чуть до 3 мили осталось. А если под сериальчик какой-нибудь, то вообще красота.

Поэтому советую, советаю и еще раз советаю!

Добавлю немножко о себе, я 168 ростом и весом в 75 кило, с помощью ходьбы потеряла уже 6 кило за 2 месяца. СЕЙЧАС вешу 69 кг и хочу еще 4 кг сбросить. Недавно подсмотрела, что если ходить наклонившись вперед, можно подкачать пятую точку, надо будет проверить)))…

---

xolodnoe leto

https://irecommend.ru/content/ozhirenie-gipodinamiyavam-syuda

Всем привет!

Сегодня решила написать отзыв о чудесной тренировке-ходилке от очень обаятельного тренера Лесли Сансон.

Эту тренировку я нашла в интернете,когда бродила там в поисках новой кардио-тренировки для домашнего использования. Я постоянно ищу что-то новое,чтобы смотивировать себя на занятия дома.

Итак, тренировка представляет из себя имитацию часовой прогулки средней степени интенсивности. Тренировка разбита на несколько частей:

-разминочная

-усложненная с легкими гантелями (в принципе,можно обойтись и без них,но лучше все таки взять вес)

-заминка без гантелей

Честно говоря,я не ожидала даже,что тренировка окажется такой приятной и нескучной (многие «ходилки» мне кажутся скучноватыми), это классное легкое кардио,в котором задействованы все группы мышц!

По моим ощущениям, эта кардио-тренировка будет идеальна для тех,кто:

1)имеет достаточно большой лишний вес, хочет похудеть,но не может заниматься активным кардио (в силу веса):

2) страдает от нехватки движения (гиподинамии),но не может себя заставить заниматься спортом:

3) неспортивен и не хочет/ не может ходить в зал и не имеет спортинвентаря,но хочет улучшить свое здоровье:

4) ожидая появления на свет ребенка хочет посильно тренироваться- или восстанавливается после родов:

5)восстанавливается после травмы или болезни:

6)для совсем начинающих,кто хочет вливаться в спорт постепенно.

Вот для таких эта тренировка- просто находка!Незаметно и без особого напряга вы потратите калории и улучшите физическую форму- при условии,что будете «ходить» с Лесли минимум 3,а лучше 4-5 раз в неделю и умеренно питаться.

Кому эта тренировка не подойдет? Тем,кто не новичок в тренировках, и регулярно делает хорошее такое кардио. Для них тренировка покажется слишком простой.

Я много хожу пешком и тренируюсь, поэтому для меня лично нагрузки не хватает, и все же- это реально хорошая домашняя тренировка для неспортивных людей.

Рекомендую!

Плавать с Лесли

Плавать с Лесли посвящено

для обучения плаванию уверенно и безопасно

Обучение плаванию

Заслужив доверия вашего ребенка, я могу быстро обучить базовым навыкам плавания с последующей правильной техникой гребка. Это дает студенту чувство выполненного долга и уверенности.

Моя цель — чтобы каждый ученик стал сильным и безопасным пловцом. Обучение плаванию — это ВЕСЕЛО, захватывающее занятие и имеет эффект на всю жизнь.

Я обучаю всех своих студентов правилам безопасности и безопасному поведению вокруг бассейнов, озер или океана.

Я рекомендую восемь (8) целевых уроков за две недели. Я делаю это с понедельника по четверг в течение двух (2) недель. Этот тип интенсивной программы даст наилучшие результаты. Большинство студентов смогут прыгнуть в воду, вернуться в сторону и выйти из бассейна или пересечь бассейн.

Как быстро мой ребенок научится плавать? Хотя нет никакого способа гарантировать, что ребенок будет плавать в течение определенного периода времени, мне очень удалось обеспечить безопасность воды для подавляющего большинства моих учеников в

.

8–10 уроков.Иногда требуется всего несколько дополнительных, чтобы сделать это правильно.

Доверие

Мой опыт научил меня, что я должен заслужить доверие ребенка, чтобы добиться успеха, и что я должен быть честным и уважать их чувства.

Это ключевой фактор моего успеха, и я упорно работаю над его достижением с каждым учеником. Как только я получу их доверие, они могут расслабиться, что дает мне лучшую возможность помочь им стать уверенными и уверенными в себе в воде.

Уверенность в воде приходит от обучения в безопасной и непринужденной обстановке.

Правило номер один: никогда не плавайте в одиночестве

У вашего бассейна

Я бронирую уроки сейчас и могу начать сразу же, предполагая, что ваш бассейн нагревается до 93 градусов весной. Весенние каникулы — прекрасное время, чтобы начать лето.

Когда наступит наша летняя погода, в зависимости от вашего бассейна, возможно, потребуется нагреть бассейн примерно до 83–85 градусов для маленьких детей и младенцев.

Пять вопросов с Лесли Хиндман

Ленор Макдональд

Одна из самых творческих, предприимчивых и успешных женщин Чикаго также является одной из самых интересных, много путешествующих и привлекательных женщин. Да, сегодня мы разговариваем с Лесли Хиндманом, которая четыре десятилетия назад осознала, что в нашем стимулирующем, сложном и наполненном искусством мегаполисе зияет пустота.Она блестяще основала Leslie Hindman Auctioneers, чтобы заполнить этот пробел.

Аукционист Лесли Хиндман в действии.

В дополнение к управлению аукционным домом, в течение восьми лет она вела два телешоу на Home & Garden Television Network (HGTV), At the Auction с Лесли Хиндманом и The Appraisal Fair , которые были просмотрены более чем в 80 миллиона домов по всей территории Соединенных Штатов. Она также вела еженедельную синдицированную колонку для Chicago Tribune под названием What’s It Worth? Кларксон Поттер, подразделение Random House, в 2001 году опубликовала свою получившую признание критиков книгу « Приключения на аукционе ».Она является лауреатом многих наград, в том числе премии YWCA «Предприниматель года» и премии «Женщина за достижения» Национальной ассоциации женщин-предпринимателей.

Гордые родители Дон и Пэт Хиндман с Лесли.

Выросшая в Хинсдейле, Лесли училась в колледже Пайн-Мэнор, Сорбонне и Университете Индианы. Она получила почетную степень доктора делового администрирования в Линкольн-колледже в Линкольне, штат Иллинойс.

Страсть к путешествиям в очень раннем возрасте повлияла на ее жизненный выбор.

Самое яркое воспоминание из детства?

«Я ходил в школу Эйвери Кунли. Моя учительница французского Иветт Сторм на месяц взяла с собой во Францию ​​двенадцать детей. Вернувшись домой, я сказал родителям: «Я хочу вернуться во Францию ​​на лето». Сказали: «нельзя, тебе 14 лет». Я настоял на том, чтобы папа написал своим друзьям из YPO и нашел для меня семьи, с которыми я могла бы жить этим летом — одной из них была семья Вольферс из Брюсселя. Это была большая часть моего образования.Большую часть лета в своей жизни я ездил во Францию ​​или Бельгию. Я жил с Вулферами почти все лето, пока мне не исполнилось двадцать.

Счастливый пенсионер, впитывающий очарование Венеции до Ковида.

«На первый взгляд, я была помощницей по хозяйству , но семьям на самом деле не нужна была помощница по хозяйству — дети были почти моего возраста. Они жили недалеко от Сен-Тропе и Ле-Зуте, Бельгия, недалеко от Голландии. Когда я была немного старше, я устроилась в Швейцарии официанткой в ​​ресторан, где готовили фондю.

«Я потратил всю свою жизнь на то, чтобы как можно чаще добираться во Францию. Я помню, как мне было 16 или 17 лет, и я выяснял, как купить дешевый билет на Icelandic Air, путешествуя самостоятельно — выясняя, как добраться туда и остаться там.

«Я люблю путешествовать как можно чаще из-за этого раннего опыта».

Что вдохновило вас на создание Leslie Hindman Auctioneers?

«Мне посчастливилось быть нанятым Кэтрин Гамильтон в 1978 году, когда она открыла первый филиал Sotheby’s в Чикаго.Мне повезло, что меня наняли в качестве ее помощника, а затем до 1982 года я работал менеджером. Я любил аукционный бизнес. У нас было два аукциона в Чикаго, один в 1980 году в отеле Drake, а другой в 1981 году в Ambassador West. Они были очень успешными.

Свет, фотоаппарат, действие на съемочной площадке «Искусство на аукционе», около 1996 года.

«Я многому научился и понял, что на Среднем Западе нет крупного аукционного дома. Мне было 26 лет, я любил эту отрасль, и к 27 годам я подумал, что должен открыть аукционный дом ».”

И она сделала.

«Я твердил себе, что мне нечего терять. У меня не было денег, но мне очень повезло, что я нашел группу инвесторов, включая Базза Нортона, Барри Маклина, Джона Брайана, Фреда Крехбила и Тома Ли, которые поддержали меня финансово и были очень щедры на советы по ведению бизнеса. Я бы никогда не справился без их совета. В то время в бизнесе было немного женщин. Я основал аукционный дом, когда мне было 27 лет, очень много работал и, к счастью, преуспел.

Лесли со своим братом Дональдом.

«Для меня было очень важно, чтобы в Чикаго был собственный аукционный дом. Меня поразило, что аукционные дома есть в Лос-Анджелесе, Сан-Франциско, Нью-Йорке, но не в Чикаго. Мы также были первым аукционным домом, открывшим филиалы с полным спектром услуг. Теперь у нас их десять, включая Палм-Бич, Неаполь, Денвер, Атланту и Скоттсдейл ».

Какие самые интересные вещи вы выставили на аукцион?

«Крупные аукционы с участием одного владельца были действительно интересными и веселыми.Мы выставили на аукцион все содержимое Комиски-парка, а также содержимое Чикагского стадиона. Этот аукцион был последним мероприятием, проведенным на историческом стадионе Чикаго. У Лилли Пулитцер было очень весело — мы продали все содержимое причудливого дома Лилли в Палм-Бич. На аукционе присутствовало более 500 человек — все были одеты в одежду Lilly! »

Лесли подчеркнула, что «ее любимым делом была работа с группами молодых людей в аукционном доме. Их было так много за эти годы, и я до сих пор дружу с большинством из них, и они остаются друзьями друг с другом.”

Лесли разжигает войну заявок на благотворительном аукционе.

Ее коллеги часто «смеются вместе с ней над тем, как много они работали. Я до сих пор провожу с ними время. В своей жизни я встречал так много замечательных людей, особенно из аукционного дома. По-прежнему существует невероятное чувство товарищества. Это здорово — оглянуться назад на эти отношения, и они все еще крепнут после стольких лет.

Брат Дональд с Лесли после тоста в честь ее дня рождения 65 ^-го .

«Люди говорили, что работа в Leslie Hindman Auctioneers была и считается несладкой работой, но я знаю, что это была одна из самых тяжелых работ. Это было здорово, потому что вы встречались с коллекционерами, дилерами и постоянно учились. С людьми в бизнесе интересно и весело работать. Это была лучшая его часть — люди ».

Чем вы занимались во время блокировки COVID?

«Я всегда что-то делал каждый день. Я приютил место в Палм-Бич, где тепло, и я мог собираться вместе с небольшими группами друзей.Это прекрасное место с яркой культурной жизнью и приятными людьми. Это отдельный островок ».

Что дальше?

«Путешествие! Я жду, когда COVID закончится и все снова откроется. У меня уже запланировано много отличных поездок! »

Назад в Европу! На этот раз в Италию с Биллом Цвекером и Томом Горманом, сделав этот забавный снимок ».

Постскриптум:

Лесли была чрезвычайно любезна и не упомянула, что ее фирма также выставила на аукцион семейную коллекцию велосипедов Швиннов, а также личную собственность из таких известных поместий, как Arthur Rubloff, Mrs.Роберт Р. Маккормик, семьи Поттеров Палмеров и наследница Доула Элизабет Ф. Чейни. В 1991 году ее фирма получила международную известность благодаря открытию и аутентификации ранее неизвестного натюрморта Винсента Ван Гога. Картина продана за 1,43 миллиона долларов.

В 2017 году Лесли продал контрольный пакет акций Leslie Hindman Auctioneers Джею Крехбилу. Под его руководством фирма продолжает расти и процветать. Она до сих пор советует и советует. Даже на пенсии Лесли остается одним из ведущих специалистов страны по покупке и продаже произведений искусства, антиквариата и предметов коллекционирования.

Фото: Лесли Хиндман, семья Хиндмана, Лесли Хиндман Аукционист и Том Горман.

© 2021 Ленор Макдональд

Лесли со скутером | Набор для кукол 18 дюймов

Забота о вашем комплекте нашего поколения

The Ride Along Scooter поставляется в полностью собранном виде, так что вы можете весело провести время, играя с ним!
Первое, что вам нужно сделать, это найти выключатель питания.В этом случае он находится на нижней стороне самоката.
Для более крупных аксессуаров и игрушек со специальными функциями, для которых требуются батарейки, предусмотрено 3 настройки — Играть, ВЫКЛ. И «Попробуй меня». Большинство игрушек будут поставляться с активированной настройкой «Попробуй меня», чтобы вы могли опробовать имеющиеся в магазине функции, пока экономия заряда батареи.
Чтобы начать играть на самокате Ride Along Scooter дома, убедитесь, что переключатель питания установлен в положение «Play». Когда вы закончите играть, вы можете переключить его в положение «ВЫКЛ», чтобы сохранить батареи.

Аксессуары для кукол — это не совсем аксессуары для людей, поэтому за ними нужно ухаживать особым образом. Небольшая профилактика может иметь большое значение для того, чтобы ваши аксессуары для кукол оставались аккуратными и аккуратными на долгие годы!

Поскольку аксессуары для кукол могут быть изготовлены из различных материалов, мы рекомендуем избегать коммерческих чистящих средств и моющих средств, так как эти продукты могут повредить ваш продукт. Чтобы очистить поверхность любого аксессуара, просто используйте влажную ткань и теплую воду.

Кукольная одежда не совсем похожа на одежду для людей, поэтому за ней нужно ухаживать особым образом.Небольшая профилактика может иметь большое значение для того, чтобы ваша кукольная одежда оставалась красивой и опрятной на долгие годы!

Поскольку кукольная одежда может быть сделана из различных материалов, мы рекомендуем избегать использования коммерческих чистящих средств и моющих средств, так как эти продукты могут повредить вашу кукольную одежду.

Также рекомендуется не подвергать кукольную одежду воздействию тепла от утюгов и сушилок для одежды, особенно для изделий из искусственного меха, эластичной ткани или синтетической кожи.

Кукольная одежда с украшениями, такими как жемчуг, блестки или другие драгоценные камни, требует особого ухода, чтобы декоративные элементы не сошли.Чтобы починить кукольную одежду, взрослый может помочь вам с помощью иглы и нитки зашить любые разрывы или разрывы на ткани или заменить любые украшения, которые могут оторваться во время игры.

Для небольших беспорядков попробуйте аккуратно протереть одежду чистой влажной тканью. Сначала сотрите губкой как можно больше грязи, а затем осторожно протрите кожу теплой водой. Дайте пятну высохнуть на воздухе и повторите при необходимости.

Помните, иногда жизнь становится беспорядочной, особенно когда вы веселитесь!
Куклы нашего поколения любят приключения и понимают, что иногда даже любимая футболка может испачкаться в веселый день.

Сколько калорий вы сжигаете с Лесли Сансон?

Количество сжигаемых калорий определяется несколькими факторами.

Кредит изображения: LeoPatrizi / E + / GettyImages

Спросить, сколько калорий вы сожжете во время тренировки — действительно очень сложный вопрос. Инструкторы по конкретным фитнес-программам обычно не указывают точное количество сжигаемых калорий, потому что количество сжигаемых калорий сильно зависит от таких факторов, как ваш возраст, вес, пол и уровень интенсивности.

Линия программ ходьбы Лесли Сансон не исключение. Фитнес-инструкторы никогда не называют точных цифр, но для этой программы они готовы признать, что они сжигают от 100 до 150 калорий на каждую пройденную милю.

Совет

Лесли Сансон не разглашает, сколько калорий сжигается во время одной из своих тренировок, но в зависимости от таких факторов, как ваш вес и интенсивность, вы можете сжечь от 100 до 150 калорий на милю.

Средние показатели программы ходьбы

По данным Harvard Health Publishing, человек весом 125 фунтов может сжечь около 120 калорий при ходьбе в течение 30 минут при относительно медленной 3.Темп 5 миль в час. Человек с весом 185 фунтов может сжечь примерно 178 калорий при ходьбе за такое же количество времени в том же темпе.

Тренировки

Sansone также включают в себя такие движения, как шаг в сторону, ходьба с высокими коленями и удары ногами, которые добавляют больше интенсивности и приводят к большему сжиганию калорий. Хотя возраст, пол и уровень интенсивности всегда играют важную роль, можно с уверенностью предположить, что программы ходьбы Sansone, по крайней мере, эквивалентны ходьбе с низкой интенсивностью.

Подробнее: Как похудеть ходьбой в спальне

Добавление тонизирующих движений

В более продвинутых программах Sansone включает тонизирующие движения верхней и нижней части тела с использованием своего «тонизирующего пояса», а также трубок с отягощениями или лент и «усиливающих» упражнений, таких как приседания.Движение конечностей против сопротивления — это форма силовой тренировки. Силовые тренировки сжигают калории сами по себе, а если они выполняются во время ходьбы, вы сжигаете больше калорий, чем если бы вы только ходили.

У этих тренировок есть еще один, возможно, более продолжительный эффект: мышцы сжигают калории более эффективно, чем жир, поэтому, наращивая мышцы, вы сможете сжигать больше калорий, даже если вы не занимаетесь активными упражнениями. Согласно блогу Sansone, вы можете рассчитывать сжечь примерно 100 калорий на милю, пройденную без бустеров, и от 125 до 150 калорий на милю при использовании бустеров.

Способы измерения интенсивности

Если вы хотите получить более точную оценку количества сжигаемых калорий, начните с ношения пульсометра во время тренировки. Согласно ExRx.net, идеальный диапазон для сжигания калорий и потери жира — это частота пульса, которая составляет от 60 до 80 процентов вашей максимальной частоты пульса, поэтому, если вы находитесь в этом диапазоне, вы будете знать, что тренируетесь в интенсивность, которая даст хоть какие-то результаты.

Самый общий способ рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений — вычесть ваш возраст из 220, утверждает клиника Кливленда, хотя врач или специалист по физическим упражнениям могут помочь вам получить более точные показания.

Подробнее: Израсходовано калорий при ходьбе за 1 час

Калории в зависимости от частоты пульса

Для еще более точной оценки количества калорий, которые вы сожгли во время тренировки, запишите частоту сердечных сокращений во время тренировки, а затем введите ее в формулу, представленную в статье, опубликованной в марте 2005 г. в журнале Journal of Sports Science , которая оценивает количество сжигаемых калорий в зависимости от возраста, пола, веса в килограммах и частоты пульса:

Мужчины: калорий в минуту = (-55.0969 + 0,6309 x пульс + 0,1988 x вес в килограммах + 0.2017 x возраст) / 4,184

Женщины: калорий в минуту = (-20,4022 + 0,4472 x частота пульса — 0,1263 x вес в килограммах + 0,074 x возраст) / 4,184

QnAs с Лесли Б. Фоссхаллом

Сказать, что Лесли Воссхалл обладает чутьем на эффективную науку, — значит констатировать очевидное. Более десяти лет Фосхолл, профессор Университета Рокфеллера, исследователь Медицинского института Говарда Хьюза и член Национальной академии наук (NAS), использовала свой опыт в области обоняния для борьбы с грозным противником общественного здравоохранения: переносчиком болезней. комары.Работа Фосхалла дала массу удивительных сведений о том, как комаров Aedes aegypti , которые распространяют вирусы желтой лихорадки, денге и Зика, поражают людей. Попутно ее усилия показали, насколько широко используются репелленты от насекомых, и нашли интересные молекулярные подходы к борьбе с переносчиками болезней. Прикладная работа Фосхалла явно обязана выдающимся знаниям в области науки обоняния, сформированным некоторыми из суперзвезд этой области. В качестве постдокторанта у нейробиолога Колумбийского университета Ричарда Акселя Воссхалл идентифицировал и картировал рецепторы запахов у плодовой мухи Drosophila , заложив основу для независимой карьеры, которая сама по себе стала звездой.Самостоятельно действуя, Воссхалл и ее сотрудники с помощью элегантных экспериментов показали, что рецепторы запахов насекомых действуют как ионные каналы. По мере того, как она пополняла ряды академических кругов и начинала свою карьеру, она открыла дихотомическую лабораторию, двойные интересы которой — поведение насекомых и обонятельное восприятие человека — сочетаются с ее многолетним увлечением обонянием. За прошедшие годы Vosshall раскрыл части сложной генетической архитектуры человеческого обоняния и обнаружил вариации человеческих рецепторов запаха, которые определяют способность людей обнаруживать запахи.За свои плодотворные идеи она получила премию NAS Pradel Research Award 2020. Воссхолл поделилась некоторыми моментами своей работы с PNAS.

Лесли Б. Фоссхолл. Изображение предоставлено: Медицинский институт Говарда Хьюза / Брайан Ах.

PNAS: Вы начали свою карьеру в области нейробиологии с изучения молекулярных основ обоняния. Когда вы заинтересовались обонянием для борьбы с переносчиками комаров?

Vosshall: Мой интерес к обонянию уходит корнями в то время, когда я был постдоком Ричарда Акселя в Колумбийском университете.В 1994 году мы начали искать рецепторы запахов насекомых в Drosophila с надеждой, что в конечном итоге мы сможем идентифицировать рецепторы комаров и использовать наши знания об обонянии насекомых для модуляции поведения комаров. Но только в 2008 году мы перешли от моделирования обоняния насекомых в Drosophila к созданию программы исследования комаров в лаборатории. Программа в значительной степени финансировалась за счет гранта «Грандиозные вызовы глобального здравоохранения», предоставленного Фондом Билла и Мелинды Гейтс.

PNAS: Ваша недавняя работа показала, что самка Ae. Комары aegypti комбинируют ряд сенсорных сигналов, чтобы найти человека (1). Что это за реплики и как они работают вместе?

Vosshall: Не только комары интегрируют сенсорные сигналы во время еды. Например, каждый раз, когда вы едите пончик, вы объединяете запах и вкус: помимо прочего, вы чувствуете запах ванили и вкус сахара. Если вы временно потеряете обоняние, пончик все равно может показаться вам вкусным и съесть его, хотя это, вероятно, будет менее захватывающим.С другой стороны, у комаров высокая планка кормления. Самкам для размножения нужна кровяная мука, без которой они бесплодны. И комары действительно разборчивы, когда подходят к людям, потому что приземление на человеческую кожу, прокалывание кожи и получение крови — это игра с высокими ставками для комаров. Они, как правило, остаются на коже пару минут и действительно хотят быть уверены, что приближается к человеку. Их может обмануть любой сенсорный сигнал; если бы их тянуло исключительно к теплу или углекислому газу, они бы начали кусать тостер или только что открывшуюся банку содовой, вот почему им нужно несколько сигналов.Им нравится запах людей, но сам по себе запах их не соблазнит; им также часто требуется тепло или углекислый газ.

PNAS: Используете ли вы эти знания для разработки улучшенных репеллентов от комаров?

Vosshall: У нас есть текущий проект, чтобы понять, как работают репелленты от насекомых. Оказывается, существующие репелленты от насекомых имеют несколько целей в комарах. В прошлом году мы опубликовали статью, показывающую, что небольшие молекулы, нацеленные на сигнальный путь нейропептида Y (NPY) у комаров, снижают аппетит (2).Что-то в приеме кровяной муки, похоже, включает этот сигнальный путь, и мы и наши сотрудники проверили библиотеку лекарств, чтобы выявить специфические для членистоногих небольшие молекулы, которые мы называем «диетическими препаратами», которые действуют на рецепторы NPY у малярийных комаров и клещей. , но не на человеческих рецепторах. Эта доклиническая работа финансировалась Медицинским институтом Говарда Хьюза, Национальными институтами здравоохранения и Фондом терапевтического развития Робертсона.

PNAS: Каковы его переводческие обещания?

Vosshall: Мы работаем с находящейся в Нью-Йорке организацией под названием Tri-Institutional Therapeutics Discovery Institute (Tri-I TDI), которая в партнерстве с Takeda Pharmaceutical позволит нам развивать наши небольшие молекулы в мощный, стабильный и экономически выгодный продукт.Мы будем работать с медицинскими химиками в Takeda, чтобы создать небольшие молекулы, протестировать их на клеточных линиях и комарах в лаборатории, чтобы увидеть, подавляют ли они аппетит, и в конечном итоге перейдем к полномасштабным полевым применениям. Мы также предложили эту идею Фонду Гейтса; конечная цель — разработать ловушки с наживкой, не прибегая к использованию инсектицидов.

PNAS: Диетические препараты, о которых вы сообщили в Cell в прошлом году, могут блокировать укусы комаров (2), но насколько селективны эти препараты? Могут ли они случайно навредить полезным насекомым, таким как опылители?

Vosshall: Диетические препараты действуют на определенные цели как in vitro, так и in vivo.Наш сотрудник тестировал лекарства на множестве рецепторов, связанных с G-белком, и только мишень NPYLR7 реагирует на лекарства. Препараты активируют NPYLR7 в комарах Anopheles , азиатских тигровых комарах и клещах, но не в соответствующих рецепторах человека. Если мы используем лекарства в полевых условиях, мы не хотим снижать аппетит полезных насекомых, таких как бабочки и медоносные пчелы, и ключ кроется в системе доставки лекарств. Ловушки для приманки комаров к лекарствам будут использовать мультимодальные сенсорные сигналы, которые мы обсуждали ранее, но не те, которые привлекают полезных насекомых.

Хотя эти препараты вызывают временную потерю аппетита, они не смертельны. Причина в том, что полезные насекомые могут пережить временную потерю аппетита, но каждый раз, когда вы приостанавливаете стремление комара укусить человека, вы оказываете значительное влияние на передачу болезни в обществе. Мы моделируем, что даже если 20% комаров в очаге местной болезни перестанут кусаться из-за диетических препаратов, это окажет заметное воздействие. [Безопасность и эффективность подхода еще предстоит доказать в полевых условиях.]

Также имейте в виду, что инсектициды не специфичны для комаров; они убивают полезных насекомых и вредят человеку. Что еще более важно, у комаров довольно быстро развивается устойчивость к инсектицидам. Репелленты имеют свой собственный набор проблем, таких как неприятные моменты и проблемы с соблюдением требований. Что касается надкроватных сеток, то они работают только до тех пор, пока вы не начнете отбирать москитов, которые кусаются в течение дня.

PNAS: Что должно предотвратить развитие у комаров устойчивости к диетическим препаратам и снижение их активности с течением времени?

Vosshall: Причина, по которой устойчивость к инсектицидам развивается так быстро, заключается в том, что давление отбора приводит к смерти.С помощью инсектицидов вы можете немедленно уничтожить подавляющее большинство населения, оставив лишь небольшое количество выживших. Столь устойчивые штаммы появляются быстро. Но диетическое лекарство — очень легкое прикосновение; поскольку он подавляет аппетит комаров на несколько дней, мы не думаем, что у нас будет достаточно давления, чтобы выбрать редкие варианты. Даже если бы мы это сделали, мы знаем из наших лабораторных экспериментов, что комары-мутанты NPYLR7, которые не реагируют на препарат, имеют проблемы с приспособленностью и плодовитостью. Например, мутантам требуется гораздо больше времени, чтобы переваривать кровяную муку.Поэтому мы не думаем, что это хорошая стратегия для комаров выработать устойчивость к диетическим препаратам.

PNAS: В прошлом году в журнале Current Biology вы сообщили о механизме широко используемого репеллента ДЭТА (3). Как действует репеллент?

Vosshall: История DEET довольно сложна. Все согласны с тем, что ДЭТА — отвратительная молекула, но она помогает отпугивать комаров. Ранее мы показали, что комары с мутациями в обонятельном пути Orco, при котором примерно половина обонятельной системы отключена, будут приближаться к коже человека, покрытой ДЭТА.Однако, как только мутанты приземляются на кожу, они быстро отталкиваются. В статье, на которую вы ссылаетесь, показано, что если одна из шести лапок комара касается кожи, насекомое быстро улетает; это не имеет ничего общего с ротовым аппаратом. Теперь мы хотим использовать молекулярную биологию, чтобы выяснить, какие рецепторы опосредуют эту контактную химиопеллентность. Возможность сузить интересующую ткань — ноги, а не ротовой полости — приближает нас к обнаружению потенциальных молекулярных мишеней для разработки улучшенного репеллента.Как только мы идентифицируем нейроны, которые надежно реагируют на ДЭТА, мы можем выяснить, как эти нейроны заставляют животное улетать. Мы начали продвигаться к этой цели еще до того, как нас остановила пандемия COVID-19.

PNAS: Человеческое обонятельное восприятие — еще один важный аспект вашей лаборатории — долгое время занимал вас. Несмотря на десятилетия исследований, прогнозирование обонятельной реакции человека на данную молекулу остается сложной задачей (4). Почему?

Vosshall: Это самая большая нерешенная проблема в этой области, возможно, во всей неврологии.Мы знаем, например, как работают цветовое зрение и слуховое восприятие. Если бы я сказал 488 нанометров, вы могли бы точно сказать мне по этой длине волны света, как вы бы воспринимали его как цвет. Если я скажу вам частоту звукового сигнала, вы сможете сказать мне, будет ли он услышан и как. Однако проблема обоняния заключается в том, что существует слишком много обонятельных стимулов и слишком много рецепторов запаха. В ароматических компаниях по всему миру есть химики, которые постоянно создают новые ароматические молекулы, а это означает, что у этих химиков есть рецепторы запахов в носу, которые способны обнаруживать ранее неизвестные запахи.Итак, вселенная запахов огромна и неизвестна. Во-вторых, рецепторы одорантов обладают необычной связывающей активностью, которая характеризуется неожиданным синергизмом между запахами и прекрасными модулирующими эффектами. Наконец, сложно понять, как люди относятся к запахам. Люди не очень хороши в использовании слов для описания запахов, что затрудняет проведение психофизических экспериментов с четкими данными. [Ранее Фосхалл входил в научный совет International Flavors and Fragrances, нью-йоркской корпорации, имеющей долю на мировом рынке ароматов и ароматизаторов для ряда потребительских товаров.]

PNAS: Итак, с точки зрения сложности обонятельная система особенно устрашает.

Vosshall: Мне нравится думать об обонятельной системе как о гигантском пианино с множеством разных клавиш, и запахи играют на этих клавишах сложным образом, вызывая у каждого человека восприятие, которое трудно предсказать.

PNAS: В соответствии с этим вы изучали демографические модели обоняния человека. Снимок восприятия запахов почти 400 взрослыми в Нью-Йорке дал интригующее — хотя и предварительное — понимание того, как острота обоняния может варьироваться в зависимости от возраста, пола и типа телосложения (5).

Vosshall: Нам повезло оказаться в Нью-Йорке, потому что это такое разнообразное место по каждой оси. Поэтому мы хотели получить представление о том, как разнообразное городское население воспринимает большой выбор одорантов. Один интересный результат этого исследования заключался в том, что у женщин как группы обоняние лучше, чем у мужчин (что было показано ранее, но не в этом масштабе). Кроме того, в этом исследовании мы обнаружили, что у людей со средним индексом массы тела обоняние лучше, чем у людей с избыточным или недостаточным весом.Это привело нас к размышлениям о том, как нарушение обоняния может изменить отношение людей к еде: с ослабленным обонянием вы либо переедаете, потому что еда не так полезна, либо едите меньше, потому что не цените ее.

PNAS: Каковы клинические преимущества изучения обонятельного восприятия человека?

Vosshall: В клинической медицине обоняние в основном игнорируется. Это не значит, что вы проходите тест на запах во время ежегодного медицинского осмотра.Тем не менее обоняние тесно связано с психическими расстройствами и расстройствами настроения, а потеря обоняния является одним из первых биомаркеров нейродегенерации, которая имеет последствия для таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, Хантингтона и Паркинсона. Совсем недавно появилось сообщение, что одним из ранних симптомов инфекции SARS-Cov2 [тяжелый острый респираторный синдром, коронавирус 2] является резкая потеря обоняния (6). Эпителий носа является одной из точек проникновения вируса, и многие исследования показали, что вирусный рецептор находится в носу, где вирус реплицируется до высоких уровней (7).Мы находимся в процессе вывода на рынок цифрового теста на запах [о прототипе которого ранее сообщалось в PNAS (8)], который, как мы надеемся, упростит для врачей первичной медико-санитарной помощи применение в ходе рутинной помощи в различных медицинских учреждениях. контексты, особенно психическое здоровье и инфекционные заболевания.

PNAS: Как вы отреагировали, когда узнали, что выиграли премию Pradel Research Award?

Vosshall: Это большая честь. В течение многих лет я номинировал людей на эту награду, поэтому, когда я получил сообщение, я подумал, что оно говорит о том, что моя номинация была неправильно оформлена или что награду выиграл кто-то другой.Тогда я сказал: «Подожди, я действительно выиграл?»

PNAS: На виртуальной церемонии награждения вы объявили, что создаете некоммерческую организацию для выплаты премиальных $ 50 000, чтобы помочь женщинам-нейробиологам воспользоваться услугами по уходу за детьми, пока они посещают научные встречи. Что побудило вас к этой похвальной щедрости?

Vosshall: Это лучшая часть награды. Все деньги будут переданы частями по 500 долларов 100 женщинам, которым нужно будет платить за няню, пока они будут посещать собрания нейробиологов.Сроки, конечно, не могли быть хуже, потому что на данный момент нет личных встреч. Но все, с кем я разговаривал, были в восторге, потому что это удовлетворяет реальную потребность. Частично мотивацией был мой личный опыт; моя дочь кормила грудью, пока ей не исполнилось 3 года, и приходила со мной на все научные собрания. Присмотр за детьми был дорогим, и мне приходилось платить из своего кармана. И многие молодые женщины-постдоки в Рокфеллере говорили мне, что им не разрешалось оплачивать услуги няни на их стипендии для докторантов.Так что это казалось значимым вкладом. Мы говорим об очень небольшой сумме денег, которая может иметь большое влияние.

В авангарде геномики хозяев COVID-19, с Лесли Бизекер, NHGRI

Персоналом ASHG

Лесли Бизекер, MD

Вскоре после того, как были зарегистрированы первые случаи нового коронавируса, генетики по всему миру начали сотрудничать в исследовании генетических детерминант восприимчивости к COVID-19. Под руководством Андреа Ганна, доктора философии, и Марка Дейли, доктора философии, из Института молекулярной медицины, Финляндия, Инициатива по генетической генетике COVID-19 в настоящее время насчитывает около 160 зарегистрированных исследований и партнеров.

Мы встретились с бывшим президентом ASHG и выдающимся исследователем NIH Лесли Бизекер, доктором медицины, чтобы обсудить усилия Национальных институтов здравоохранения (NIH) в рамках Инициативы.

ASHG: Как вы приняли участие в инициативе COVID-19?

Д-р Бизекер: Здесь, в NIH, наш проект дал старт общению между коллегами — со Стивеном Дж. Чаноком, доктором медицины Национального института рака (NCI) и Стивеном Холландом, доктором медицины Национального института аллергии и инфекционных заболеваний ( НИАИД) играет инструментальную роль.Уже на раннем этапе из клинических отчетов стало ясно, что существует невероятная неоднородность тяжести заболевания COVID-19, от бессимптомных пациентов до пациентов с очень тяжелым заболеванием. Было ясно, что сопутствующие заболевания были фактором. Было неясно, почему молодые здоровые люди тоже заболевают этой болезнью. Что происходило с этими людьми?

ASHG: Как вы направили свое исследование на изучение генетической предрасположенности к тяжелой болезни COVID-19?

Доктор.Бизекер: Заметив, что генетика потенциально может играть роль в восприимчивости к COVID-19, и поговорив об этом со Стивеном и Стивеном (в NIAID и NCI, соответственно), мы втроем решили сотрудничать. Моя группа имеет большой опыт в секвенировании и проведении генетических анализов, поэтому у нас есть отличные возможности для быстрого и эффективного запуска этого исследования.

Часто эти исследования могут занять много времени, чтобы спланировать и провести, но по опыту мы знаем, что является практическим, этичным и целесообразным для ускорения этого процесса с помощью научных обзоров и Институционального наблюдательного совета NIH.Наша основная роль — быстро запустить и запустить его, чтобы наилучшим образом служить обществу и сообществу. Мы хотим как можно быстрее передать данные генотипирования и секвенирования крупнейшему сообществу ученых, чтобы они могли приступить к работе с данными и получить ответы на эти вопросы в этой чрезвычайной ситуации.

Дополнительными ключевыми факторами, которые помогают нам делать это быстро, являются гибкость программы внутренних исследований и доступные ресурсы в Национальном исследовательском институте генома человека (NHGRI).Способность перенаправить наши собственные ресурсы на решение новых проблем намного выше, чем у исследователей, получающих внебольничное финансирование от NIH. Это также действительно поддерживается внутри очной программы. Это отличный способ быстро начать исследование и приступить к решению проблемы до того, как можно будет выявить и распределить внебюджетные фонды. Это интересная часть того, как организована наука в этой стране, чем занимается NIH и почему в ней есть как очная, так и заочная часть.

ASHG: Как вы подходите к проблеме с научной точки зрения?

Доктор.Biesecker: . Мы применяем двусторонний подход, пытаясь идентифицировать общие варианты с помощью генотипирования SNP и GWAS, а также секвенирования генома для поиска редких вариантов, которые могут группироваться в подмножества людей. Гетерогенные клинические исходы означают, что, вероятно, будут задействованы разные пути, и, вероятно, будет сложная генетическая архитектура.

ASHG: Как данные этих исследований могут помочь в реагировании на этот кризис общественного здравоохранения?

Доктор.Biesecker: Было бы важно иметь возможность стратифицировать пациентов по риску, особенно если мы можем идентифицировать подгруппу людей с умеренным заболеванием, но с очень низким риском тяжелого прогрессирования. Было бы полезно, если бы мы смогли найти способ позаботиться о них вне больницы и снизить нагрузку на систему здравоохранения. Если мы сможем это сделать, все выиграют — уменьшим воздействие, уменьшим осложнения, уменьшим затраты. Также крайне важно понимать задействованные пути, чтобы мы могли идентифицировать потенциальные терапевтические цели, особенно если они указывают на существующие соединения, которые можно быстро перепрофилировать.

ASHG: Видели ли вы раньше такой уровень срочности и сотрудничества между исследовательским сообществом?

Dr. Biesecker: Что касается срочности, это немного напоминает работу, которую мы проделали, когда занялись идентификацией жертв после 11 сентября. Это было в меньшем масштабе, но, безусловно, срочность и внезапность того, что там произошло, были схожи в том, что ряду людей пришлось собраться вместе и объединить свои знания, быстро обмениваться методами и данными, чтобы решить важную проблему с помощью инструментов генетика.Этот случай очень отличается, но оба являются примерами широкой полезности генетики и геномики для ответа на важные вопросы.

Что касается сотрудничества, когда вопросы имеют наибольшую важность и срочность, люди готовы приложить большие усилия. Это будет повторяться снова и, вероятно, с нарастающей частотой. Нам понадобится инфраструктура и способность очень быстро реагировать в будущем, поэтому, надеюсь, мы сможем извлечь уроки из нынешнего кризиса общественного здравоохранения. Нам необходимо иметь систему и возможности, чтобы иметь возможность запустить ее еще быстрее, когда это произойдет в следующий раз.

Беседы с Лесли Мармон Силко

«Самое эффективное политическое заявление, которое я мог бы сделать, — это моя художественная работа … Самый радикальный вид политики — это язык как чистая правда».

Лесли Мармон Силко, один из самых известных в Америке Коренные авторы, родились в 1948 году и выросли в Лагуна-Пуэбло, штат Нью-Мексико, в семье смешанных лагун, мексиканцев и белых. Ее ранние рассказы, стихи и блестящий первый роман Церемония (1977) снискали ей признание как звезду эпохи Возрождения коренных американцев.В Беседах с Лесли Мармон Силко ее читатели найдут как силу, которая подпитывала ее ранние работы, так и обновленную информацию о ее недавней карьере.

Грант «гения» Макартура профинансировал начало ее второго романа, Альманаха мертвых . Этот эпический пересказ 500-летней истории Америки занял у нее десять лет. Свою последнюю книгу, Сады в дюнах , исторический роман Викторианской эпохи, она планировала в качестве награды для своих читателей, переживших ярость Альманаха мертвых .

Silko редко дает интервью, но шестнадцать, включенные в этот список, очень обширны и очень честны. Они отражают ее наследие рассказывания историй и ярко рассказывают о ее жизненном опыте, ее творческих процессах и ее откровенных политических взглядах. Во время выступления она рассказывает о живых устных традициях, общественных отношениях и пустынном ландшафте, которые являются источниками ее вдохновения.

Прежде чем она решила стать писателем, Силко была студенткой юридической программы для индейцев в Университете Нью-Мексико.Она посвятила свою жизнь и карьеру делу справедливости для коренных американцев. Ее интервью, как и ее искусство, озвучивают замалчиваемые истории колонизированных народов Америки и проводят четкую связь между злоупотреблениями прошлого и современной политической коррупцией.

Включенные здесь беседы показывают, как на мысли и текст Силко повлияли американская и британская литература, восточная философия, экономика, политика, психология и физика.Интегрируя их в свои мощные работы и обширные интервью, она выражает обнадеживающее видение глобального духовного пробуждения.