Психология нет настроения: Пониженное настроение и раздражительность

Пониженное настроение и раздражительность

Казалось бы, что за проблема, ведь у всех бывают эпизоды пониженного настроения или сильной раздражительности. Конечно, подобные эмоциональные реакции на неприятности и стрессы вполне естественны, но они не должны длиться слишком долго. Если такое состояние не проходит и мучает вас день за днем, то это может быть тревожным звонком, говорящим о таких психоэмоциональных нарушениях как тревожное расстройство, депрессия, невротическое расстройство. Такой душевный настрой может принимать разные формы.

«У меня все время плохое настроение», «Меня все бесит» «Меня больше ничего не радует»

Иногда то, что еще вчера радовало и приносило удовольствие больше не вызывает никакого отклика в душе, а то и вовсе раздражают. Человек все время пребывает в дурном настроении и с ощущением постоянного недовольства и неудовлетворенности.  Такие хронические, фоновые негативные эмоции-это, конечно же, отклонение от нормы, ведь жить с постоянной тяжестью в душе и раздражением на весь мир — это тяжело и неприятно.

Такие переживания — это весомый повод обратиться к профессиональному психотерапевту, который окажет вам необходимую поддержку.

 «У меня нет цели», «Постоянно думаю о плохом», «Все время пребываю в апатии»

Желание развиваться, улучшать свои жизненные условия и получать от этого удовольствие — свойство здоровой, крепкой психики. Однако, бывает так, что все вокруг бледнеет и теряет вкус, пропадает желание что-либо делать и все время мучают тревожные мысли. Нередко к этим и без того неприятным переживаниям примешивается чувство вины из-за собственной, нередко всего лишь кажущейся, бездеятельности. Такое состояние может быть довольно неприятным и даже мучительным, поскольку все силы организма уходят на негативные переживания. Очень часть они сочетаются с такими проблемами как нарушения сна, концентрации внимания, постоянной усталостью, нарушениями аппетита.

Причинами таких симптомов могут быть недавно перенесенное тяжелое горе, депрессия и другие расстройства психоэмоциональной сферы.

Очень важно понаблюдать за собственным состоянием и заметить такое длительное ухудшение своего настроения, ведь очень часто депрессия имеет скрытое, неявное течение и позволяет вести человеку социально нормальную жизнь, при это постоянно отравляя ему существование.

С такими состояниями можно и нужно бороться. Хороший психотерапевт сможет оказать вам необходимую помощь, а также помочь повысить свое настроение и самооценку, вернуть жизни вкус.

Депрессия и плохое настроение. В чем разница и что делать?

---

Этот вид состояния человека довольно распространен в наше время и у всех на слуху. Депрессию можно определить по виду и поведению человека – усталость, апатия, практически полное отсутствие мотивации и веры в себя и будущее.

Все мы сталкивались с хандрой, скукой и апатией. И если это состояние вы ощущаете всего несколько дней, то оно не представляет опасности и в общем-то считается нормальным. Это и есть плохое настроение. Его можно переждать, собраться с мыслями и отправиться дальше по жизни. Плохое настроение случается с каждым.

Но вот если это состояние затягивается на недели, месяцы и годы, то здесь нужно обратить внимание и рассмотреть это состояние более подробно. И первое, с чего нужно начать — узнать причины его появления. Здесь уже можно говорить об аффективном расстройстве, которое требует психологической и медикаментозной коррекции.

Почему появляется депрессия?

Развод, разлука и расставание с близкими, смерть родных, болезнь, долгое нахождение в критических сложных ситуациях, постоянный неуспех в бизнесе и личных отношениях, осуждение человека со стороны родных и значимых людей, отсутствие любви и заботы, отягощенная наследственность, страхи – это причины болезни.

Депрессия может прийти в подростковом возрасте. В этот период идет активная переоценка ценностей, сильные внутренние изменения, смена мировоззрения и мировосприятия.

Иногда у человека не хватает ресурсов, чтобы справится с таким периодом, и он опускает руки. Человек создает убеждение, что в жизни у него больше ничего не получится никогда, мир слишком агрессивный и жестокий, он сильнее, нет смысла бороться. Мир становится опасным, ощущается бессилие и базовое недоверие к людям и ко всему происходящему. Человек чувствует себя неполноценным, ненужным, одиноким, бесполезным.

В какой-то момент где-то глубоко внутри происходит срыв, надлом веры в себя и будущее, наступает глубокое разочарование, потеря смысла существования и стремления к успеху. А значит вместе с исчезновением веры, исчезает и будущее. Депрессия – это потеря веры и разрыв с будущим. Нет будущего – нет жизни. Происходит остановка в развитии и медленное угасание личности. Энергетический тонус падает настолько, что человеку тяжело выходить из дома.

На фоне депрессивного расстройства могут обостряться фобии, панические атаки.

Это самое тяжелое состояние, которое требует не только медикаментозного лечения, а духовного. Я много раз встречала людей, которые годами принимали лекарства от депрессии. Таблетки лишь заглушали боль, на время облегчая симптомы, но не устраняли причину депрессии, которая пряталась в самом человеке: в его мыслях, чувствах, убеждениях. Поэтому если вы столкнулись с этой проблемой, не пытайтесь решить ее только медикаментами. Здесь требуется качественная и глубинная работа специалиста-психолога.

Как помочь себе выйти из депрессии?

1) Вы должны знать, что выход из депрессии и других жизненных кризисов есть, всегда был и будет. И если вы не видите выхода, это не значит, что его нет. Ресурсы человека огромны, нужно просто суметь добраться до них и открыть источник жизни.

2) Идите в глубь своего внутреннего мира. Решение спрятано там. Вы – это не просто кусок мяса на ножках. Вы что-то безграничное, многомерное. Внутри человека есть его Интуиция, Высшее Я – та самая сила, которая может поднять с колен. Именно она дает порыв вдохновения, помогает человеку мечтать и творить то, что он действительно хочет, совершать прорывы и подвиги, открывать «второе дыхание».

Разрешите себе поверить в существование этой силы. Вспомните те моменты, когда вам приходили озарения, внезапные предчувствия, вещие сны, знаки судьбы и многое другое, когда вы просто делали что-то, зная, что это правильно. И вы не искали никаких доказательств, не было ни единой капли сомнения.

Состояние гармонии и целостности – это контакт с Высшим Я, с тем источником жизни внутри.

Дети приходят в мир в контакте с интуицией, высшим Я, но в процессе развития, пропитываясь негативной атмосферой страхов и убеждений социальной среды, забывают свой глубинный источник руководства, теряя внутренний стержень и опору. Но его можно вернуть. Потому что вы знаете путь назад, вы помните то состояние безмятежности и глубинной веры, вы помните его не только сознательно, но и бессознательно. Ваше тело и чувства хранят это целительное состояние, ожидая, когда вы обратитесь к нему.

3) Отбросьте ваши логические рассуждения, и вечные сожаления о прошлом. Сядьте и подумайте, чего бы вы вам действительно хотелось в жизни? Что хочет ваша душа? Потому что желания, идущие от души приведут вас к успеху! Только тогда ваш источник силы откроется и поможет вам достичь целей. Есть будущее – есть жизнь.

4) Напишите своему Высшему Я письмо. И читайте его каждый день с любовью и верой. Например: «Спасибо тебе, что ты есть, что ты любишь меня и помогаешь обрести гармонию. Спасибо, что ты заботишься обо мне и помогаешь найти путь к здоровью. Я даю тебе свободу развиваться и делать меня счастливой (ым). Я люблю тебя!» Вы можете написать свое письмо, но оно должно идти от самого сердца и вызывать теплые чувства. Не удивлюсь, если с этого момента в вашей жизни начнут происходить маленькие, а может, и большие чудеса.

5) Планируйте завтрашний день. Что вы будете делать, как вы себя будете чувствовать, о чем думать? Пишите это все в своем дневнике. Каждый вечер садитесь и пишите, что позитивного произошло сегодня. Описывайте это во всех красках, как можно ярче и лиричнее, только о хорошем! Создайте режим дня. Так организму будет легче распределять и экономить ресурсы.

6) Глядя на себя в зеркало, приветствуйте себя добрыми словами и желайте успеха. Пусть сначала это будет ритуалом, пока не почувствуйте, что испытываете радость от собственной доброты и пожеланий.

7) Оптимизируйте свое пространство. Делайте побольше того, что хочется и поменьше того, чего не хочется. Ищите удовольствие. Начните с мелочей. Исполняйте даже самые маленькие и странные желания, например, купить летнюю обувь зимой, или ананас в два часа ночи и т.д.

8) Создайте свой образ здоровья и постарайтесь примерить его, то есть почувствовать всем телом и душой.

Представьте, что вы уже вышли из кризиса. Как вы себя чувствуете? О чем думаете? Что хочется делать? Примеряйте его каждый день и носите с удовольствием.

9) Пусть сон станет вашим помощником. Разрешите себе спать больше. Сон будет естественно восстанавливать вас.

10) Обратитесь за помощью к специалисту.

А теперь я обращаюсь к родным и друзьям, которые хотят оказать помощь людям в состоянии депрессии.

Правила общения и поведения с людьми в депрессивных состояниях.

1) Не требуйте от человека того, чего он сделать не в силах. В состоянии депрессии расшевелить человека очень сложно, потому что нет желания даже следить за собой, ничего не хочется, ничто не радует. Поэтому не ругайте его, не делайте виноватым, не давите. Иначе вы только разовьете в нем еще более сильное чувство вины и призрения к самому себе.

2) Все время старайтесь говорить о недалеком светлом будущем. Например: «Завтра мы пойдем с тобой купим шторы и повесим их на кухне. Будет уютно и красиво в доме. Все родные будут довольны и тебе тоже понравится, вот увидишь». «На выходных мы все едем загород. Погуляем по лесу. Там сейчас такие приятные запахи, белки бегают под ногами, можно покормить. Они тебе будут рады». Так как у человека нет своего будущего, он живет только настоящим, ваша задача помочь ему видеть будущее хотя бы завтрашнее. Это кажется мелочами, но именно с них начинается выход из кризиса.

3) Помогайте человеку быть нужным. Обращайтесь к нему за помощью, спрашивайте советов, хвалите, чтобы поднять самооценку и переключить мысли на деятельность.
Вносите что-то новое в обстановку в комнате, где живет депрессивная личность, дарите этому человеку маленькие подарки, предлагайте обновить гардероб. Отправляйтесь в путешествие.

4) Верьте в человека.

Своею уверенностью вы будете давать ему силы жить дальше и подниматься с колен.

Я бы хотела осветить ситуации, когда депрессия настолько глубокая, что человек замыкается в себе, может уходить в иллюзии, в мечты, в нереальные фантазии, например, компьютерные игры. Люди бросают работу, забывают семью, детей, друзей. Они не хотят ничего слышать, менять, им удобно в их иллюзорном мире. Просьбы родных остаются без внимания, человек не хочет идти к специалисту. В этом случае помочь уже практически нельзя. Единственное, что может спасти в такой ситуации, это молитвы.

Если же все таки вы понимаете, что человек вас слушает, значит не все потеряно. Нужно вселить в человеку веру, что у него все получится. А для этого ему нужно предложить выбор. «У тебя есть два пути. Или движешься вниз очень быстро и легко. Там внизу ничего нет, только пустота. Или сейчас мы вместе с тобой движемся наверх. На этом пути придется немного потрудиться. Но тебя ждет все – новое гармоничное будущее, новые люди, любовь, успех. Я всегда буду рядом с тобой, будем идти вместе. Все осилим. Я точно знаю, это стоит того. Поверь мне. Многие люди поднимались с колен, и у тебя получится». Так или иначе в этих путях прописывается будущее, которое человек должен выбрать. Если внутри него есть хоть капля надежды, он выберет путь наверх. Может быть, этот разговор будет неоднократным. Но так или иначе слова поддержки должны звучать с силой, с глубокой верой, чтобы ваши чувства передались оппоненту.

И так, здесь я отразила примерные действия в ситуации депрессии.

Но я прошу не забывать, что кроме инструкции к действию желательно обратиться к специалисту и сделать процесс выхода более плодотворным и быстрым. Потому что для работы нужны специальные методики и профессиональные подходы.

5 способов его исправить, если оно плохое

В жизни бывают моменты, когда нет настроения и даже не понятно из-за чего. Хотя формулировка не совсем точная. Оно, конечно же, есть, но просто плохое. Какие причины вызывают минорное настроение? Можно ли предотвратить его появление, и что делать, если уже так вышло? Насколько быстро можно вернуться в норму? Что для этого нужно? Чем вредит человеку плохое настроение? Можно ли говорить, что это состояние опасно для здоровья? Как сгладить негативный эффект? Существуют ли простые и эффективные приемы, помогающие быстро себя привести в норму? Поговорим серьезно на тему веселья.

Почему возникает плохое настроение?

Причин вызывающих депрессию существует много. Условно их можно разделить на три большие группы: физиологические, психические и духовные. Так, подавленное настроение может быть следствием плохого самочувствия или усталости. Например, в результате физического или умственного переутомления, травмы или общего недомогания.

Соответственно побороть плохое настроение удастся, устранив причину его возникновения. Следует взять отпуск, хорошо выспаться и восстановить силы. Не стоит забывать, что успех в любом деле зависит не только от желания работать. Не менее важно умение отдыхать. Это справедливо как в отношении физического труда, так и интеллектуальной работы.

Бывает так, что паршивое настроение возникает вследствие психического дискомфорта. Это может быть неудача, ссора, конфликт. Физическое тело не нарушено, но на душе «кошки скребут». Как быть в таком случае? Следует научиться абстрагироваться от обстоятельств. Иначе, если постоянно плохое настроение, можно заработать депрессию, которая уже чревата физиологическими последствиями. Ведь от настроя зависит выделение в кровь различных веществ. Если преобладают «гормоны стресса», то это может повлечь за собой разрушение организма.

Бывает настроение на нуле без видимой причины. Вроде ни с кем не ссорились, ничего не болит, но улыбка на лице не появляется. Очень часто это связано с проблемами духовного характера. Многие откидают этот фактор, всецело посвящая себя телесному миру. В этом их ошибка. Дело в том, что человек – существо биосоциальное и духовное. Если хоть один из компонентов его природы игнорируется, это может вызвать серьезные проблемы. Когда они развиваются на уровне организма или психики, то становятся очевидными достаточно быстро. Если проблемы с духовной сферой, это может проявиться не сразу, но последствия будут катастрофическими. Тогда человек и задает вопрос «плохое настроение, что делать?», ответ на который еще нужно поискать.

Пройти тест на психику

Как исправить плохое настроение?

Ранее упоминалось, что причины этого явления разнообразны. В первую очередь, необходимо с ними разобраться. Понять, что именно вызвало депрессию. Ведь душевные проблемы «лечатся» совершенно по-другому, чем физические. Главное помнить, что для тех, кто решил повысить свое настроение, нет препятствий. Итак, рассмотрим самые универсальные приемы, чтобы привести свои эмоции в порядок.

1. Качественный рацион.

Утверждение, что мы состоим из того, что едим, актуально на все случаи жизни. Чтобы росли мышцы, необходим белок и креатин. Чтобы мужчина был в тонусе, нужен микроэлемент цинк, а для женщины – медь. Если минорное настроение, его можно повысить с помощью таких веществ:

• Триптофан – аминокислота, входящая в состав «гормона счастья»;
• Витамин В12 – улучшает обмен веществ и общий настрой;
• Селен – укрепляет иммунитет и нервную систему;
• Хром – повышает настроение;
• Омега-3 жирные кислоты – устраняют депрессию и усталость;
• Ликопин – антиоксидант, который улучшает самочувствие;
• Магний – микроэлемент, увеличивающий жизненную энергию.

Это не единственные «кирпичики» хорошего настроения, но одни из самых основных. Их дефицит легко восполнят различные орехи, семена, зеленый чай, бананы, цитрусовые, помидоры, морепродукты, зелень, мед, фрукты и продукты переработки молока. Включая эту еду в свой рацион, намного легче побороть плохое настроение и усталость.

2. Юмор.

После того, как «кирпичики» хорошего настроения попали в организм, необходимо их «скрепить» друг с другом. Для этого подойдет хорошая порция юмора. Не важно, в каком именно виде он «поступит» в организм. От просмотренного юмористического шоу, кинокомедии, либо услышанного анекдота. Почему плохое настроение отступает перед ними? Дело в том, что оно возникает на биохимическом уровне. Соответственно, наладив выработку «гормонов счастья», можно с легкостью побороть негатив. Особенно важно получить свежую «дозу» юмора утром и перед сном, а не смотреть очередную порцию «чернухи», которую обильно предоставляет «зомбоящик». Один из героев «Собачьего сердца», профессор Преображенский, не рекомендовал читать газеты до обеда. Если бы в момент создания этого рассказа в обиходе был телевизор, то вместе с газетами, досталось бы и ему.

Пройти тест на чувство юмора

3. Полноценный сон.

Восстановление всех систем организма происходит во время сна. Если суточный ритм нарушен, и человек не высыпается – это чревато депрессией и упадком сил. Именно во сне происходит обновление жизненной энергии и работоспособности. Не выспавшийся человек часто думает, что «у меня плохое настроение», либо, как еще принято говорить – «вообще нет настроения». Что делать в таком случае? Прежде всего, хорошо выспаться. К слову, самым полезным считается сон, который начался до 24.00. Оптимально ложиться спать примерно в 22.00, поскольку именно до полуночи в организме выделяются вещества, способствующие максимальной перезагрузке всех систем и органов.

4. Интересное хобби.

Плохое настроение часто возникает из-за того, что человек занимается нелюбимым делом. Работа не приносит удовольствия, сотрудники и руководство раздражают. Если нет настроения, лучше всего переключиться на приятное занятие. Хобби, как раз, к этому и относится. Ведь увлечения тесно связаны с нашими настоящими желаниями. Например, банковский работник может отдыхать душой, когда сидит на берегу реки с удочкой в руках. Начальник охраны превращается в большого беззаботного ребенка, собирая модель парусника. Строгая начальница отдела кадров преображается до неузнаваемости, когда в ее руки попадает микрофон в караоке. Именно эти моменты приносят людям настоящий отдых и перезагрузку.

5. Занятия спортом и активный образ жизни.

Уже давно доказано на практике, что физкультура помогает бороться с депрессией и плохим настроением. Чем сильнее разогреты мышцы, тем меньше глупых мыслей посещает голову. Безусловно, речь идет не о чрезмерных нагрузках, а о здоровой физической активности. Пробежка по парку, заплыв в бассейне, либо просто пешая прогулка улучшают минорное настроение. Главное, системный и регулярный подход, который со временем превращает занятия спортом в полезную привычку.

Если нет настроения, главное не отчаиваться. Хуже, когда нет, например, мозгов. А настроение повысить всегда можно. Для этого стоит уделить внимание физической и информационной «еде», которую человек потребляет. Если внутрь организма будет попадать только хороший «продукт», то и воздействие на эмоции окажется благоприятным.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Настроение меняется внезапно. Как жить с «биполяркой»?

Об этой болезни хорошо сказал муж Ким Кардашьян, рэпер Канье Уэст. На обложке своего альбома он написал: «Я ненавижу быть биполярным, это потрясающе». Точнее и не скажешь. Наш эксперт – врач-психиатр высшей категории, член-корреспондент РАН, профессор, заведующая кафедрой психиатрии и наркологии, директор Института электронного медицинского образования ФГАОУ ВО Первый МГМУ имени И. М. Сеченова, доктор медицинских наук Марина Кинкулькина.

Суть психического заболевания под аббревиатурой БАР (биполярное аффективное расстройство) – в радикально резких беспричинных сменах настроения, которые возникают у человека на протяжении всей жизни. Раньше эту болезнь называли маниакально-депрессивным психозом.

Жизнь на разных полюсах

Речь идет не просто о сменяющих друг друга грусти или веселье, как часто бывает у эмоциональных людей, а о крайних степенях то отчаяния, то эйфории. Смена этих настроений может проходить как постепенно, так и внезапно, причем без видимых причин.

Считается, что биполярным аффективным расстройством страдали многие знаменитости прошлого. Этот недуг, впрочем, как и другие психические расстройства, приписывают Байрону и Хемингуэю, Вирджинии Вулф и Эдгару По, Ван Гогу, Шуману, Вивьен Ли и многим другим. Есть предположение, что легкой степенью БАР страдал даже «наше все» – во всяком случае, современники нередко упоминали о сменах настроения Александра Сергеевича.

Многие современные звезды открыто признаются в наличии у себя этого психического расстройства. В частности, в этом признавались Бритни Спирс, Майли Сайрус, Селена Гомес, Мэрайя Кери, Мэл Гибсон и другие.

Генетика или образ жизни?

БАР страдают и мужчины, но слабый пол – чаще. Это нарушение может появиться в любом возрасте: и у подростка, и у пожилого человека

Главный фактор риска – генетика. Однако конкретного гена, который бы отвечал за развитие БАР, не выявлено. Это полигенное расстройство, поэтому сдавать анализы, чтобы узнать, насколько велик риск заболеть, пока не имеет смысла. Тем более что генетическая предрасположенность – еще не приговор. Это доказали исследования на однояйцевых близнецах, у одного из которых с годами БАР проявилось, а у другого – нет. Вероятно, влияние имеют какие-то предрасполагающие факторы. О некоторых из них известно. Считается, что жизнь на пределе возможностей, с постоянными дедлайнами, стрессами и хроническим недосыпом, а также работа в ночную смену, частые перелеты со значительной сменой часовых полетов и, конечно, употребление психоактивных веществ способствуют развитию заболевания. Поэтому всего этого надо стараться избегать. А вот о том, как влияет на психику локдаун и пандемия, а также другие стрессы злосчастного 2020 года, ученым еще только предстоит узнать. Хотя наверняка не лучшим образом.

Не соскучишься

БАР, по разным оценкам, страдают от долей процента до нескольких процентов населения. В последнее время доля аффективных расстройств выросла в разы, что может объясняться улучшением диагностики (а также ростом числа стрессов).

На первый взгляд БАР не выглядит чем-то страшным и опасным. Многим это расстройство кажется даже привлекательным – то грустно, то весело, в общем, не соскучишься. К тому же быть не таким, как все, нынче модно. И потом, считается, что у людей с БАР интеллект и творческие способности выше, чем у «серой массы». Но даже если это и так, то называть БАР приятной штукой никто из тех, кто им страдает, точно не станет. Особенно тяжело тем больным, которые вовремя не обращаются за врачебной помощью. Без лечения и та и другая фазы БАР могут длиться месяцами (хотя иногда расстройство протекает с часто сменяемыми фазами). Причем, нельзя сказать, какой из периодов болезни тяжелее – маниакальный или депрессивный.

Тяжело, когда на душе плохо

Те, кто пережил депрессию, говорят, что это самое страшное из всего, что только может случиться. Весь мир предстает в черном цвете, сильно снижается не только настроение, но и самооценка, теряется смысл самого существования. Жизнь воспринимается как цепь трагических ошибок, больной постоянно обвиняет себя во всех бедах и грехах, даже тех, которых нет и в помине. Помимо душевных страданий часто возникают и физические: человек двигается как во сне, с трудом, словно на ногах и руках гири по пуду, или будто он плывёт против течения. Вдобавок ощущаются боли и напряжение во всем теле. При средней степени депрессии часто болит живот. По этому поводу люди обращаются к врачам, но диагноз поставить не удается. А ежедневные боли продолжаются. Психиатры называют это соматоформной симптоматикой. При выраженной депрессии у многих появляется так называемая «предсердечная тоска»: боль и тяжесть в груди, «камень на сердце». Но даже углубленное обследование не выявляет кардиологических проблем.

Нередко при депрессии пациенты (особенно пожилые) жалуются на затруднения мышления, ухудшение памяти. Врачи подозревают у них деменцию, но на самом деле аффективные расстройства не влияют на интеллект, и при лечении, когда настроение стабилизируется, мыслительные способности восстанавливаются.

Но самое страшное последствие депрессии – это суицид. Большинство попыток самоубийства совершаются именно в этом состоянии. Порой люди в очень выраженной депрессии, считая, что совершили что-то непоправимое, и полагая, что последствия их действий могут навредить близким, решаются на расширенные суициды, при которых они сводят счеты не только со своей жизнью, но и уносят с собой близких (чаще детей).

Плохо, когда слишком хорошо

Маниакальная стадия БАР – субъективно более приятная. Больные находятся в великолепном настроении: любят весь мир и себя в нем. Отражение в зеркале радует, сомнений в собственных талантах и уме – ни малейших, сил и энергии – хоть отбавляй, бонусом идет ускоренная мыслительная деятельность. Многие больные в этой стадии спят по часу в день, но не испытывают усталости. Иногда они на ногах сутками – и хоть бы что, бодры, как «энерджайзер». Вроде бы прекрасно. Но нет. На фазе мании желания и идеи возникают слишком быстро, поэтому человек хватается за каждое новое дело, но, как правило, ни одно не доводит до конца. Так что продуктивность и в этой стадии невелика. Но ладно бы, если дело было только в этом/

Главная опасность мании – в том, что критика у человека в этот момент отсутствует и он может совершать поступки, о которых впоследствии будет сильно сожалеть. Например, может раздарить все свое имущество окружающим (подчас малознакомым людям или мошенникам). Или, скажем, возьмет кредиты, чтобы отправиться в путешествие на другой край света. Может даже что-то украсть – например, чтобы сделать дорогой подарок. Многие больные в эти моменты вступают в скоропалительные интимные отношения, приняв случайную встречу за любовь всей жизни (при этом начисто «забыв», что дома ждут жена и четверо детей). Наконец, нередко при мании люди, испытывая эйфорию, игнорируют у себя тяжелые соматические симптомы, в результате подолгу не обращаются к врачу и таким образом запускают тяжелое заболевание (пневмонию, например, или COVID-19).

К тому же не все больные на маниакальной стадии бывают «душками». Часто они проявляют необоснованную агрессию, если, например, окружающие не соглашаются с их «гениальными» идеями. В результате «гневливой мании» возникают конфликты и даже ситуации, требующие вмешательства правоохранительных органов и недобровольной госпитализации больного.

Благими намерениями

Самое плохое, что могут делать родственники и друзья человека с БАР, — это игнорировать проблему, обесценивать страдания, при этом обвиняя самого больного и взывая к его совести. Например, они призывают человека в депрессии «взять себя в руки, не раскисать», говорят, что он «с жиру бесится» и прочее. Больного на стадии мании чаще всего обвиняют в аморальности, легкомыслии, безответственности, неразборчивости в связях и прочем. Однако так поступать – все равно что ставить в вину человеку с сахарным диабетом то, что он не может есть сладкий торт, а пациенту с сердечной недостаточностью – что тот не бегает марафон.

БАР – это такая же болезнь, как и многие другие. И ее надо лечить. Чем раньше начать правильную терапию, тем быстрее удастся стабилизировать состояние пациента и тем лучше будет дальнейший прогноз.

Как «лечить»?

В интернете можно не только протестировать себя на любое психическое расстройство, но и узнать, как «вылечиться». Врачи делать этого не советуют категорически. Самый малый вред самолечения в том, что оно не поможет, но ведь так можно и ухудшить состояние. Например, неадекватный прием антидепрессантов при БАР может человека из депрессивной фазы ввергнуть в тяжелое маниакальное состояние, из которого потом будет трудно выбраться.

Выявить БАР и подобрать верное лечение может только психиатр (а не психолог, невролог или врач любого другого профиля). Лечение должно быть строго индивидуальным, его подбирают, исходя из особенностей конкретного больного и учитывая момент в течении болезни. Цель терапии – не только выровнять настроение пациента, но и не допустить повторных эпизодов.

При лечении БАР главную роль играют препараты для стабилизации настроения – нормотимики (соли лития, некоторые противосудорожные лекарства (антиконвульсанты) и антипсихотики новых поколений). Современные лекарства переносятся гораздо лучше, чем их предшественники, дают меньше побочных эффектов, так как разработаны для длительного многолетнего применения. На фоне их приема женщины даже могут беременеть. При депрессии в рамках этого расстройства антидепрессанты назначают лишь в исключительных случаях, учитывая опасность смены одной фазы другой

БАР невозможно вылечить раз и навсегда, поэтому принимать лекарства приходится часто годами (с периодическими визитами к доктору). Но зачастую, когда благодаря медикаментам пациент начинает себя чувствовать хорошо (такое состояние – интермиссия – совершенно неотличимо от полного здоровья), он может прекратить прием препаратов. Это большая ошибка, которая не позволяет добиться стабильного результата лечения. Ведь именно длительный прием рекомендованной врачом поддерживающей терапии позволяет достичь стабильного состояния и ощущать радость жизни на протяжении долгих лет.

---

Ссылка на публикацию: Аргументы и факты

«Не хочу умирать, но не в силах жить дальше». Что такое современная депрессия

• Тина Берадзе
• врач, психиатр, психотерапевт, клинический психолог, ментор

27 октября 2019

Автор фото, Unsplash

Депрессия — одно из наиболее неопределенных и размытых понятий современной цивилизации. С одной стороны, люди говорят, что страдают от депрессии, когда у них плохое настроение или когда они не видят выхода из какой-то жизненной ситуации. С другой — мы, врачи, опасаемся этого термина, потому что для нас депрессия — это разрушительное заболевание.

Депрессия — это не способ описать свое сегодняшнее настроение, это болезнь. Грусть — это нормально, депрессия — это опасно.

Депрессия распространена во всем мире: от нее страдает более 300 миллионов человек. И эти данные касаются только цивилизованных стран, где правильно работает диагностика болезней и ведется реальная статистика заболеваний.

Наиболее точно борьбу с депрессией мне описал мой же пациент: «Я не хочу умирать, но я не в силах жить дальше».

Эпидемия мирового масштаба

Многие специалисты уже расценивают депрессию как эпидемию мирового масштаба. Если анализировать четыре последних поколения человечества, то с каждым последующим количество страдающих депрессией, увеличивается на 25%.

Депрессия развивается в результате взаимодействия социальных, психологических и биологических факторов. Эти факторы изменяются и дополняются вместе с развитием человека и среды, в которой она существует. К тому же, сегодня на все это накладываются еще и экологические, технологические и информационные факторы.

Исследователи в области антропологии и кросскультурной психиатрии выдвинули новую теорию: человечество просто не успело эволюционно развиться вслед за технологическими изменениями, и, как следствие, наш организм постоянно находится в состоянии стресса. А депрессия является ответом нашего «старого» мозга на «новую» жизнь.

Автор фото, Unsplash

В одном из уникальных случаев в моей практике пациент обратился ко мне с просьбой: «Верните мне мою депрессию». Я очень гордилась тем, что смогла его вылечить: в своей депрессии он прятался и отдыхал от мира.

Острая реакция психики на стресс — токсична для организма. Гормональный фон приходит в состояние дисбаланса, увеличивается количество заболеваний, которые ранее встречались гораздо реже.

Цивилизация породила новые и модифицировала старые заболевания. Диабет, атеросклероз, астма, аллергии, ожирение, онкология — их в последние годы стали диагностировать чаще. А депрессия — сопровождается тревожными расстройствами.

Мы не приспособлены к силовым тренировкам в закрытых помещениях, фастфуду, плохому сну, социальной изоляции. Последние исследования также наглядно демонстрируют, что замена реального общения на общение в соцсетях и непрерывный доступ к информации значительно повышают риск возникновения депрессии.

Автор фото, Unsplash

Мне не хотелось бы писать депрессивную статью о депрессии. За окном — время прогресса и научных открытий, когда не нужно трепанировать череп, чтобы понять, что у человека в голове. Сегодня депрессию можно увидеть на современных цифровых снимках. Они сравнивают кровоток, потребление кислорода и метаболизм глюкозы в нормальном состоянии мозга и во время депрессии.

С депрессией можно справиться. Для этого нужно знать основные симптомы и понимать, когда и к кому следует обращаться за помощью.

В традиционной медицине под термином «депрессия» принято подразумевать болезненное состояние пониженного фонового настроения, которое проявляется типичными симптомами эмоционального характера. К сожалению, в современной жизни все сложнее.

Депрессия — самая человеческая болезнь из всех, известных науке. Ее симптомы эволюционировали вместе с изменением жизни человека.

Эмоционально-когнитивные симптомы

• Негативный образ себя и окружающего мира
• Негативное видение будущего
• Автоматические негативные мысли
• Снижение настроения, плаксивость
• Чувство вины перед другими
• Повышенная тревожность
• Пониженная концентрация внимания
• Потеря интереса к жизни, любимым занятиям, близким
• Социальная изоляция

Физиологические симптомы

• Нарушение сна, бессонница или повышенная сонливость
• Чувство усталости
• Резкие колебания веса
• Снижение или рост аппетита
• Нарушение сексуальной функции
• Проблемы с кишечником

Телесные симптомы

• Боль в мышцах
• Головная боль
• Напряженность в мышцах, судороги
• Ощущение тяжести в груди, проблемы с сердцем и сосудами
• Боль в пояснице

В зависимости от числа симптомов и длительности таких эпизодов депрессивное расстройство можно квалифицировать как легкое, среднее и тяжелое.

Когда симптомы единичны, проявляются редко и в течение непродолжительного периода времени, с этим еще можно бороться путем изменения образа жизни и социальной среды.

Занятия спортом, свежий воздух, увеличение в рационе омега-3 жирных кислот, профилактика воспалений, солнце и здоровый сон успешно предотвращают дальнейшее развитие депрессии.

Также положительное влияние обеспечивают положительные социальные связи, группы поддержки, разговоры с другом-психоаналитиком, медитация, творческая деятельность, благотворительность.

Слова «Возьми себя в руки», котята в интернете, статусы с цитатами Пауло Коэльо и стихи Пушкина об осени на этом — легком — этапе уже не работают.

Автор фото, Unplash

Если же у вас проявляется по одному или более симптомов из каждой группы, и они продолжаются более двух недель, то время обращаться к врачам.

Да да. Идти к психиатру, чтобы из-за застенчивости и предубеждений не довести депрессию до клинической и хронической формы.

Конечно, можно обратиться к аналитику или «коучу». Но тогда с тем же успехом можно лечить диабет у директора сахарного завода, или сходить в церковь, чтобы снизить уровень холестерина.

Народные методы алкогольной терапии — даже когда речь идет о легкой и средней депрессии — тоже не работают. По своим химическим характеристикам алкоголь является антидепрессантом. Но его потребление дает лишь краткосрочный результат (несколько часов), имеет огромное количество побочных эффектов и вызывает привыкание.

Эффективность каннабиса при депрессии пока научно не подтверждена и не доказана на практике, хотя такие исследования проводятся.

Очень важно не доводить дело до тяжелой формы депрессии, когда человека уже поздно анализировать и лечить — его уже нужно спасать. В нашей стране люди часто обращаются за помощью уже на той стадии развития болезни, когда первичные методы лечения уже не сработают.

Главная проблема с депрессией заключается в том, что это уникальная болезнь. Болеют одновременно и душа, и тело. Даже среди специалистов мало кто видит полную картину заболевания.

Автор фото, Unsplash

Симптомы депрессии были разобраны на части, распределены между различными специализациями и лечат их различные специалисты. Сексуальную дисфункцию — сексопатологи, головную боль — неврологи и т.д. Как правило, такой подход работает, но не в случае с депрессией.

После анализа симптомов остается плохое настроение, с которым пытаются бороться психологи и терапевты с аналитическим подходом.

В случае легкой депрессии они могут посоветовать изменить образ жизни и проводить качественный мониторинг — иногда это может позволить улучшить состояние пациента. Но когда речь идет о клинической депрессией средней или тяжелой степени, такие специалисты уже не помогут, поскольку они редко имеют знания в области анатомии, физиологии, биохимии, медицины и не могут взаимодействовать с врачами других специальностей. Поэтому лечение депрессии должен назначать и сопровождать психиатр.

Обычно терапия пациента с депрессией — это психотерапия в сочетании с медикаментозной терапией. Правильный выбор средств лечения в каждом отдельном случае требует оценки большого количества особенностей состояния пациента.

Психосоциальная терапия эффективна и может быть терапией первой линии в случае легкой депрессии или поддерживающей терапией при более тяжелых формах депрессии. Хорошо подготовленные психотерапевты, соцработники, психологи могут быть очень полезны.

Возникновение депрессии можно предотвратить, ее можно остановить и вылечить. Но с современной депрессией необходимо бороться современными методами, которые уже не могут ограничиваться выпиской рецептов и психотерапией по шаблонам прошлого века.

В этой борьбе можно победить только благодаря сотрудничеству образованного пациента, профессионального врача и специалистов в сфере психического здоровья.

Как предотвратить послеродовую депрессию

14 марта 2018

«Особенности психоэмоционального состояния женщины после родов.

Как предотвратить послеродовую депрессию?»

Подготовила: медицинский психолог женской консультации Глебова Н.А.

Роды — очень мощный физиологический процесс. Естественно, что он отражается как на физическом, так и на психологическом состоянии женщины. По статистике 80% рожениц испытывают «послеродовую хандру» или « синдром грусти» (или синдром «блюз») и этот процент имеет тенденцию повышаться.  Остановимся подробнее на эмоциональном состоянии после родов.

Эмоциональный подъем и эйфория, возникающие сразу после рождения ребенка, у большинства женщин ко 2 — 3 дню после родов сменяются упадком настроения, печалью, неуверенностью, растерянностью, эмоциональным дискомфортом.  Женщина-мама может испытать необъяснимое желание плакать, подавленность и даже раздражение.  Причина такого состояния после родов достоверно не известна, однако есть версии его возникновения. Во-первых, быстрое и мощное изменение гормонального фона в последние недели беременности и особенно после родов не может не повлиять на настроение женщины. «Гормональный удар» — это биологический фактор возникновения тревожного состояния. Во-вторых, для женщин, впервые ставших матерями, новая роль «мама» несет много тревог и беспокойства. К тому же после того как были пройдены долгие месяцы беременности, и будущая мать привыкла к своему состоянию, после родов возникает даже чувство потери чего-то важного и дорогого. В-третьих, причиной напряжения может быть физическая усталость. Постоянное недосыпание, вызванное режимом малыша и домашними обязанностями, может вывести женщину из психологического равновесия. В-четвертых, неблагополучная семейная обстановка (конфликтность и разлад в супружеской паре, отсутствие поддержки близких и ощущения «семейного счастья» или серьезная болезнь члена семьи) может усугубить состояние стресса женщины и привести к депрессии.

Так же психологами отмечается, что типологические особенности личности и возраст женщины обостряют ее эмоциональное состояние в послеродовый период:

• В «группе риска» женщины-матери в возрасте до 18л. и выше 35л.

• Эмоционально-нестабильный тип (возбудимые, спонтанные, импульсивные).

• Тревожный тип личности с повышенной сензитивностью и мнительностью (повышенная чувствительность к воздействиям из вне).

• Эмоционально незрелые, женщины с инфантильными чертами, которые не могут противостоять жизненным ударам.

• Ригидные, прямолинейные, сверхответственные женщины с гипернормативными установками (сделать «.

Неблагополучный акушерско-гинекологический анамнез, нежелание иметь ребенка или тяжесть состояния ребенка (например, выявленная патология или особенности в здоровье малыша) также создают почву для возникновения послеродовой депрессии.

Следует отличать ухудшение настроения после родов от послеродовой депрессии.  Непосредственно после родов на фоне гормональной перестройки ухудшается настроение роженицы и возникает «постнатальная печаль» с присутствием депрессивных реакций – они не такие глубокие, короткие и обратимые – примерно в первые две-три недели до 1 месяца жизни ребенка.  Такая «послеродовая хандра» проявляется плаксивостью женщины, чувством угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе.

Собственно послеродовая депрессия начинается с 3-4-х месяцев жизни ребенка и длится до полгода и более. К симптомам послеродовой депрессии относятся: ощущение постоянной, глубокой тоски, неспособность радоваться ребенку и жизни в целом, отсутствие интереса к уходу за малышом, сниженный аппетит, повышенная тревожность, бессонница.

Если перепады настроения обычно не очень сильно влияют на общее самочувствие и довольно быстро проходят, то послеродовая депрессия влияет на весь организм и может длиться очень долго. Беспокойство, подавленность, усталость, раздражительность, приступы паники, чувство нереальности происходящего, плохой сон, потеря аппетита и либидо, беспомощность в домашних делах, утрата любви к своему ребенку — все это признаки достаточно распространенной послеродовой депрессии. А ее следствием является то, что женщина перестает испытывать радость от собственного материнства, перестает следить за своей внешностью, избегает общения и даже может пристраститься к лекарственным препаратам или алкоголю.

Итак, различают три типа послеродовых кризисов, это:

• «послеродовая хандра» (меланхолия), появляющаяся в течение первых нескольких дней после родов, когда хочется плакать, появляется чувство угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе – необходима поддержка и помощь близкого круга;

• легкая степень депрессии, которая сопровождается печалью, приступами беспомощности, одиночества, страха – необходима консультация психолога;

• хроническая депрессия: присуща сильная нервозность, чувство собственной неполноценности, постоянные приступы тревоги и страха, когда обычные дела кажутся совершенно невыносимыми. Настроение снижено, нет радости жизни. Женщина часто отказывается от пищи, снижается либидо; стремится к уединению, отказывается кормить ребенка грудью. Сон нарушен (бессонница или ночные кошмары). Такая депрессия  может сохраняться на протяжении целого года, а иногда даже трех-четырех лет. Может формироваться вариант послеродовой депрессии, напоминающий маниакально-депрессивное расстройство (состояние возбуждения, эйфории и суетливость сменяются пассивностью, заторможенностью, тоской, апатией). Конечно, в этом случае необходима помощь врача-психотерапевта или психиатра.

Современная медицина сегодня рассматривает депрессию как естественную реакцию организма на роды и материнство. Поэтому молодой маме следует быть заранее морально готовой к тому, что после рождения ребенка ее чувства могут стать несколько неустойчивыми и стремительно меняться в разную сторону: от радости к отчаянию и наоборот. Об этом следует предупредить и своих родных, чтобы те не воспринимали подобное состояние исключительно как капризы избалованной дамочки и помогли женщине как можно легче и быстрее пережить этот период.

Что делать женщине, чтобы предупредить послеродовую депрессию? Советы роженицам:

1. Помните, что наступление материнства потребует от вас пересмотра всего жизненного уклада, в результате чего вам ко многому придется просто приспосабливаться (например, может не быть времени на просмотр телевизора).

2. Попробуйте определить приоритеты и не пытайтесь содержать дом в прежнем состоянии, на поддержание безупречной чистоты у вас просто не хватит сил. Обнадеживайте себя тем, что воцарившийся в вашем, некогда таком опрятном, доме хаос — явление временное.

3. Не забывайте о том, что вам просто необходимо найти время для того, чтобы побыть наедине с собой, побродить по магазинам, заглянуть к подружке или сходить в косметический кабинет, чтобы обрести равновесие и связь с окружающим миром. Поэтому не стесняйтесь хотя бы изредка просить своих близких посидеть с вашим ребенком и не берите в расчет то, что подумают о вас люди.

4. Распределите обязанности в семье, привлекайте супруга к помощи в уходе за ребенком и не забывайте его хвалить.

5. Не менее важен для вас после родов и отдых. Попробуйте установить определенные часы для отдыха, желательно, если им будет дневной сон. В том случае, если вы не хотите спать, просто расслабьтесь, закройте глаза и ни с кем не общайтесь в это время. Выпейте чашку мятного или ромашкового чая. Эти травы обладают успокаивающими свойствами. А также следите за своим питанием.

6. Пока ребенок спит, почитайте хорошую книжку. Чтение является одним из лучших способов избежать стресса. Возьмите напрокат кассету с комедией. Смех прекрасно снимает напряжение.

7. Отключите телефон и примите горячую ванну с ароматическими маслами. Включите приятную музыку и попросите мужа сделать вам массаж, необходимый для того, чтобы снять мышечное напряжение и повысить настроение. А для того, чтобы усилить расслабление добавьте в масло для массажа несколько капель ароматического масла. Успокаивающими свойствами обладают иланг-иланг, сандаловое, лимонное, апельсиновое, лавандовое и ромашковое масла.

8. Находите время для того, чтобы заняться гимнастикой. Уже доказано, что если в период депрессии заняться гимнастикой, то эмоциональное состояние улучшается гораздо быстрее. А регулярные занятия гимнастикой снижают напряжение, усталость, агрессивность и депрессию, придают бодрости и поднимают настроение. К тому же упражнения отвлекают от повседневных забот. Выполняя их, вы хотя бы на время сможете забыть о своих проблемах.

9. Кормите ребенка грудью, чаще берите его на руки и разговаривайте с ним и улыбайтесь.

10. Делитесь своими переживаниями с близким окружением, сохраните с ними эмоциональный контакт, находите в них поддержку и одобрение.

11. Если не удается справиться с депрессивными реакциями, то обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Уважаемые женщины! Помните, что ребенку нужна счастливая мама, у которой нервы в полном порядке, которая в целом довольна своей жизнью. Малыш до своего рождения и после него тонко чувствует ваше настроение, радуется и расстраивается вместе с вами. Когда плохо маме — плохо и ее ребенку, чем тревожнее мама – тем беспокойнее будет  малыш. Диада «мать-дитя» будет надежной, если женщина умеет правильно заботиться не только о ребенке, но и о себе.

 

 

Депрессия | Suomen Mielenterveysseura

Когда в повседневной жизни люди говорят о депрессии, под этим словом может пониматься множество проблем. Словом «депрессия» могут обозначаться как эмоциональное состояние, так и расстройство психического здоровья. Депрессией можно называть довольно быстро проходящее плохое самочувствие, т.е. случающиеся в нормальной жизни разочарование, усталость, уныние и чувство печали. Обычно эти чувства помогают людям изменяться и развиваться, и для их преодоления не требуется специального лечения.

Иногда под депрессией понимается подавленное настроение, которое может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев, но оно не вызывает осложняющих жизнь симптомов. Проходящие, вызванные, к примеру,  разочарованием, плохое настроение и подавленность не являются психическими расстройствами, их переживание не означает болезнь и они не нуждаются в медицинском лечении.

Разница между скробью и депрессией в том, что в случае скорби обычно в наличии объект и причина, например, потеря близкого человека или работы. Скорбящий человек обычно переживает связанные с потерей чувства и воспоминания. В случае депрессии же достаточно редко можно выделить одну конкретную причину.

Под депрессией понимают расстройство психического здоровья тогда, когда наблюдаются продолжительное подавленное настроение и другие симптомы, затрагивающие мысли, чувства, поведение и весь организм. Когда депрессия продиагностирована, она поддается эффективному лечению.

Депрессия редко возникает в результате одной причины

Причины депрессии, требующей лечения, могут быть различными. Обычно депрессия – сумма биологических, психологических и социальных факторов; редко когда к депрессии ведет всего лишь одна конкретная причина. Наследственность, условия раннего развития и особенности жизни человека определяют степень его подверженности депрессии.

Вероятность возникновения депрессии возрастает, например, в случаях трудного детства, когда ребенок подвергается физическому, психическому или сексуальному насилию или оказывается брошеным. Депрессия может быть последствием каких-либо чересчур тяжелых, печальных или сложных событий.

Причиной депрессии может явиться физическое заболевание, например, деменция, дисфункция щитовидной железы или болезнь Паркинсона. У некоторых людей депрессию могут вызывать побочные симптомы после приема некоторых лекарств, наркотических веществ и алкоголя. На развитие депрессии могут также влиять гормональные причины или недостаток солнечного света в зимний период.

Ниже описаны симптомы депрессии. На основании тяжести симптомов депрессию классифицируют как легкую, средней тяжести и тяжелую.

Подавленное настроение

К подавленному настроению относятся уныние, печаль, вялость и раздражительность. Будущее кажется мрачным и ничего не значащим. Может значительно увеличиться плаксивость.

Потеря удовольствия

Дела, которые раньше приносили хорошее настроение, более не удовлетворяют или не интересуют. Из жизни исчезла радость.

Усталость

Депрессия вызывает потерю инициативности, инерцию и чувство усталости, кажется, что энергии не хватает даже на маленькие дела.

Потеря уверенности в себе или самоуважения

Характерны мысли о собственной слабости и никчемности, вера в собственный успех очень слаба.

Чрезмерная самокритика или необоснованное чувство вины

Человек чувствует себя виновным и заслуживающим наказания. Чувство вины часто возникает по отношению к таким проблемам, на которые человек сам не в силах повлиять или в которых даже не допускал ошибок.

Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве, либо же попытки к нему

У находящегося в депрессии могут возникать мысли о смерти, желание собственной смерти, а также мысли о самоубийстве.

Чувство нерешительности или ослабление способности концентрации внимания

Человек не способен сосредоточиться или действовать даже в таких делах, которые ранее казались легкими.

Психомоторные заторможенность или возбуждение

Может наблюдаться либо оцепенение, либо гиперактивность.

Нарушения сна

Нарушения сна могут проявляться в трудности засыпания, в прерывистом сне и раннем пробуждении, а также в повышенной сонливости.

Изменение аппетита и веса

Аппетит может исчезнуть, а вес снизиться; иногда, наоборот, аппетит и вес могут увеличиваться.

Симптомы депрессии могут достаточно сильно варьироваться у разных людей. Иногда ведущими симптомами депрессии могут быть различные физические боли и плохое самочувствие, в таких случаях бывает трудно идентифицировать саму депрессию. Страдающему от депрессии также во многом трудно описать свои ощущения близким или медикам, или же он вместо депрессии может говорить, например, об отношениях с людьми, о проблемах со сном или заботах о финансах или здоровье.

В диагностике и лечении депрессии в последние десятилетия наблюдается значительный прогресс. Сегодня депрессию и ее диагностику рассматривают наравне с другими заболеваниями. Своевременное обращение за помощью и полученное лечение ускоряют выздоровление и предотвращают усугубление депрессии. Однако, страдающий от депрессии человек по-прежнему зачастую обращается за помощью лишь тогда, когда чувствует, что уже не в силах справиться своими силами. Читать далее об обращении за помощью.

Чтобы попасть на лечение, больной депрессией порой должен проявить личную активность. Это достаточно проблематично, т.к. силы больного депрессией истощены, и даже небольшой шаг к началу лечения может казаться чрезвычайно трудным.

Способы лечения депрессии

Зачастую у депрессии нет одной четкой причины, поэтому способов лечения может быть множество. Обычно депрессия лечится одновременно при помощи лекарств и психотерапии. При депрессии также могут помочь терапевтические беседы, которые проводят, в основном, психиатрические работники при поликлиниках. В наиболее тяжелых случаях может потребоваться госпитализация. Во многих муниципалитетах для больных депрессией организованы группы поддержки. Читать далее о выздоровлении.

Лекарственная терапия

Существует множество антидепрессантов, с помощью которых можно воздействовать на биологические причины депрессии (на вызываемые депрессией изменения деятельности головного мозга). Официально рекомендованное лечение депрессии базируется на сочетании лекарственной и психотерапии. Иногда страдающий депрессией человек может чувствовать себя настолько усталым, что не в состоянии участвовать в психотерапии или каком другом анализе трудной жизненной ситуации без лекарственной помощи.

Антидепрессанты подразделяются на трициклические антидепрессанты, антидепрессанты двойного действия, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО). Различные механизмы действия антидепрессантов основаны на том, что они разным образом влияют на нейротрансмитеры.

Группы антидепрессантов часто характеризуют также как антидепрессанты старого и нового поколения. Для антидепрессантов нового поколения обычно характерно меньшее количество побочных симптомов, среди них такие как усталость и сухость во рту. Однако для некоторых больных, страдающих депрессией, лучше подходят лекарства старого поколения. Читать далее о лекарственной терапии.

Начало действия лекарств обычно отсрочено

От лекарств не следует ожидать быстрого изменения в самочувствии. Действие лекарств, предназначенных для лечения депрессии, не проявится с первого дня лечения, но будет усиливаться мало-помалу в течение 2-8 недель от начала приема. Тем не менее, не следует прерывать приема лекарств, несмотря на первоначальное впечатление, что они не помогают или усталость лишь возрастает. Из всех симптомов депрессии в первую очередь обычно исчезает бессонница, затем потихоньку повышается настроение.

Если эффекта от назначенного лекарства не наблюдается, врач может заменить его на другое, изменить дозу или добавть другое лекарство в дополнение к уже принимаемому. В некоторых случаях депрессии подходящая форма психотерапии способствует выздоровлению лучше, чем лекарства. Идеальное лечение обычно сочетает лекарственную терапию и психотерапию.

Окончание приема антидепрессантов должно происходить в соответствии с инструкцией врача

Если используемое лекарство эффективно, его следует принимать по назначению врача от 4 месяцев до года и после исчезновения симптомов. Если лечение прекратить слишком рано, то возникает риск возобновления депрессии. Лечение заканчивается согласно врачебной инструкции, обычно это происходит путем постепенного уменьшения дозы с целью сведения к минимуму конечных симптомов.

Среди конечных симптомов могут быть головная боль, усталость, потливость и раздражительность. Они могут возникнуть в результате приспособления организма к окончанию приема лекарств. Если тревожность и депрессия продолжаются или даже ухудшаются в течение месяца после окончания приема лекарств, это может означать, что лекарственная терапия прекращена слишком рано.

Некоторым больным, страдающим депрессией, целесообразно продолжать лекарственную терапию в виде так называемого поддерживающего лечения еще длительное время после окончания последнего депрессивного периода. Продолжать лечение в виде поддерживающей терапии рекомендуется особенно в тех случаях, когда депрессия носила тяжелый характер, либо включала в себя саморазрушительные симптомы, либо депрессивных периодов было более трех, либо помощь от лекарств была очень весомой. Также профилактическое лечение, т.е. начало терапии при возникновении первых депрессивных симптомов, может быть полезным, если человек, ранее страдавший депрессией, чувствует приближение начала заболевания.

Психотерапия

Подтверждено, что психотерапия является эффективным способом преодоления депрессии. Психотерапия способствует излечению от депрессии, в том числе, по следующим причинам:

• При помощи психотерапии человек может научиться лучшим образом распознавать свои мысли и развить способность управлять ими. Он может понять, почему он думает определенным образом и как избавиться от опасных мыслей.
• Происходит понимание причин и обстоятельств депрессии. Таким образом, появляется возможность преодолеть скорбь и сложные ситуации.
• Восприятие чувств и их интерпретацию можно изменить. Можно развить способность фиксации и понимания собственных эмоций, научиться интерпретировать себя новым образом.
• Развивается способность переоценивать свои проблемы.
• Развивается способность смотреть на свою жизнь с новой точки зрения.
• За изменениями в образе мыслей могут следовать изменения в ближайших взаимоотношениях, на работе и в учебе.
• Психотерапия может способствовать росту активной деятельности, т.е. человек сам начинает организовывать свою жизнь и то окружение, в котором он сам хочет быть.

Запись в группу поддержки или на реабилитационные курсы

Группа поддержки подразумевает такую форму работы, при которой люди, переживающие более-менее сходные ситуацию или проблемы, делятся своим опытом друг с другом. Группа поддержки организуется на основе принципов равенства членов, предоставления возможности человеку быть услышанным и понятым, а также принятым и поддержанным членами группы. Основная цель групп поддержки – способствование преодолению проблем и поддержка в выздоровлении. Обычно работу группы поддержки организует инструктор (ведущий), который помогает участникам настроиться на будущее.

Для людей, проходящих реабилитацию психического здоровья, группы поддержки организуют различные службы в сотрудничестве с Пенсионным фондом (KELA). Также, к примеру, реабилитационное подразделение SOS -центра (SOS-kriisikeskuksen varhaiskuntoutus) организует реабилитационные курсы и группы поддержки. Дополнительную информацию о реабилитации можно также получить, например, в Центральном Союзе психического здоровья (Mielenterveyden keskusliitto).

Депрессия приводит к нетрудоспособности

Депрессия — серьезная проблема национального здравоохранения. В Финляндии она является ведущей причиной ухода на пенсию по инвалидности после заболеваний опорно-двигательного аппарата. В наше время депрессия как расстройство психического здоровья диагностируется гораздо лучше, поэтому количество страдающих депрессией статистически увеличилось.

Однако, однозначных свидетельств увеличения распространенности депрессии не существует. Возможно, к примеру, что нагрузки и нестабильность современной трудовой деятельности, а также образ жизни, ориентированный на успех, требуют слишком много сил, возможности же к нормальной реализации у страдающих депрессией более слабые по сравнению с прошлым, поэтому нетрудоспособность по причине депрессии получила широкое распространение.

Депрессия вызывает мысли о самоубийстве

Достаточно часто у страдающих депрессией возникают суицидальные мысли. Стремление к смерти и мысли о самоубийстве выражают желание избавиться от свойственного тяжелой депрессии предельно болезненного состояния. Вызываемые депрессией безнадежность и страдание не являются, однако, постоянным состоянием. Существует эффективное, ускоряющее преодоление депрессии, лечение.

Преодолевшие депрессию люди часто рассказывают, что смысл жизни вернулся, хотя во время депрессии он был целиком утерян. Риск самоубийства тем выше, чем тяжелее и длительнее депрессия. Поэтому обращаться за помощью следует всегда вовремя. Близким находящегося в депрессии необходимо всегда воспринимать серьезно разговоры о самоубийстве и побуждать человека обращаться за профессиональной помощью. Читать далее о самоубийстве.

Если у вас мысли о самоубийстве, звоните в общефедеральную кризисную телефонную службу по телефону 01019 520. Дополнительная информация о кризисной телефонной службе

Депрессия может повториться

Депрессии, как правило, повторяются. Депрессия возобновится тем вероятнее, чем она тяжелее и чем больше ее рецидивов уже было ранее. Ранние диагностика и лечение депрессии – лучший способ предотвратить рецидивы.

Находящийся в депрессии человек обычно не в состоянии поддерживать тесные отношения с другими людьми и склонен к самоизоляции. Тем не менее, отношения с близкими и социальные контакты в целом чрезвычайно важны для него. Страдающий от депрессии нуждается в поддержке и помощи близких, дабы депрессия и изоляция не усугубились больше прежнего.

Депрессия ближнего может лишать сил

Депрессия близкого человека переживается тяжело: чувства одиночества и беспомощности, а также беспокойство за близкого могут быть очень обременительными. Депрессия ближнего часто вызывает противоречивые и сложные чувства. Окружающим следует помнить, что нет необходимости, да и не нужно следовать за настроением находящегося в депрессии. Также не требуется реагировать или пытаться найти решение на каждое проявление тревожности.  Главное, не забывать повторять человеку о том, как он важен для вас.

Зачастую простое знание того, что кто-то действительно ценит тебя, помогает находящемуся в депрессии. Необходимо помнить, что надлежащее лечение от депрессии могут провести лишь профессиональные медики. Тем не менее, часто задачей близких является поддержка у находящегося в депрессии надежды, что он получит все необходимое и подходящее для него лечение и что от депрессии можно вылечиться.

Близким необходимо заботиться о своем хорошем самочувствии и дееспособности

Близким всегда необходимо заботиться о своей дееспособности. Если сам устаешь, то не можешь поддержать другого. Важно, несмотря на депрессию близкого, пытаться жить собственной жизнью, гулять и заниматься тем, что приносит хорошее настроение. Не запрещается получать удовольствие от жизни, когда это только возможно.

Необходимо помнить, что переживающий депрессию наверняка сам не хочет того, чтобы его близкие уставали, он может даже бояться того, что слишком отягощает их жизнь. Забота о собственном хорошем самочувствии не означает того, что вы отгородились от находящегося в депрессии ближнего, это лишь поддержание общих сил. Для родственников и близких людей, страдающих депрессией, организованы группы поддержки. Иногда действительно хорошо обсудить все с переживающими такую же ситуацию.

В молодом возрасте человек быстро развивается физически, психически и социально. Юный возраст – важный период с точки зрения развития психического здоровья. Уже у ребенка могут проявиться признаки депрессии, выражающиеся в беспокойстве, самоизоляции и нарушениях поведения. Вероятность депрессивных периодов сильно возрастает в подростковом и последующем за ним возрасте. Подростковому возрасту свойственно переживание сильных чувств, а также уныние и тоскливое настроение.

Необходимо отличать депрессию от характерных для подросткового возраста перепадов настроения. В отличие от взрослых, наиболее яркими симптомами депрессии у молодого человека часто являются раздражительность или чувство гнева, которые могут преобладать над обычными депрессивными проявлениями. К симптомам юношеской депрессии, тем не менее, относится также знакомое взрослым ощущение, что дела, ранее приносившие удовольствие, перестают интересовать. Озаботиться по поводу юношеской депрессии следует тогда, когда поведение молодого человека значительно изменилось в сравнении с прошлым.

Преодолению юношеской депрессии способствуют хорошие отношения с родителями и друзьями

Депрессия, по крайней мере, ее диагностика в среде девочек более распространена, чем среди мальчиков. Для находящегося в депрессии подростка или молодого человека чрезвычайно важна социальная поддержка. Хорошие отношения с друзьями и родителями способствуют восстановлению. Выявлено, что у большинства страдающих от депрессии молодых людей одновременно наблюдаются какие-либо другие проблемы. Наиболее распространены употребление наркотических веществ, нарушения внимания и поведения, а также пищевые и тревожные расстройства. Существуют эффективные методы лечения всех перечисленных проблем.

Происходящие в старости изменения в здоровье и жизненной ситуации могут оказывать влияние и на психическое здоровье. Возрастающие необходимость в помощи и зависимость от других людей, а также печаль и размышления о подходящей к концу жизни требуют душевных сил. Старческая депрессия часто связана с потерей близких людей, а также с ухудшением собственного физического здоровья. Кроме того, психическое здоровье многих пожилых людей отягощает одиночество.

Старческая депрессия часто остается незамеченной

Старческую депрессию заметить трудно, так как свойственные депрессии симптомы, такие как нарушения сна, усталость и снижение аппетита часто принимают за естественные изменения, происходящие в старости. С другой стороны, состояние даже считавшегося слабоумным пожилого человека может значительно улучшиться после диагностики депрессии и ее лечения. Старческие замкнутость, неясные боли, спутанность и нарушения памяти могут, помимо других заболеваний, указывать на депрессию.

После родов большинство матерей в той или иной степени испытывают повышенную чувствительность. Типичные симптомы повышенной чувствительности: плаксивость, перепады настроения, раздражительность, нарушения сна и аппетита. Малыш может казаться чужим, и самочувствие не такое, как хотелось бы. Во многих случаях любовь к ребенку развивается изо дня в день. Нереалистичные ожидания и истории о том, что младенчество автоматически является лучшим временем жизни, могут вызывать сильное чувство вины.

Послеродовая повышенная чувствительность – абсолютно нормальное явление, она является следствием изменений в собственной жизни, вызванных появлением ребенка, родовых переживаний и послеродовых гормональных изменений. Мать, переживающая послеродовую повышенную чувствительность, нуждается в понимании окружающих, поддержке близких, а при необходимости медицинских специалистов.

Прогноз при послеродовой депрессии благоприятный

Лечение действительной послеродовой депрессии требует усилий. Границы между повышенной чувствительностью и депрессией могут быть расплывчатыми, иногда депрессия развивается постепенно. Послеродовая депрессия начинается не позднее года с момента родов. Ее симптомы такие же, как и при других видах депрессии, но помимо сильнейшей усталости, безынициативности и тревожности, у матери могут наблюдаться связанные непосредственно с малышом навязчивые мысли и страхи, она может, например, представлять, что способна причинить вред ребенку.

Страхи предельно редко являются оправданными, но обращение за помощью при родовой депрессии чрезвычайно важно. Обращению за помощью при послеродовой депрессии часто может препятствовать необоснованно возникающее чувство стыда. Мать думает, что она не может никому рассказать о своей депрессии, так как от нее ждут, что она будет счастлива, родив ребенка. Тем не менее, послеродовая депрессия является расстройством психического здоровья и не имеет отношения к тому, насколько сильно мать любит ребенка. Прогноз при послеродовой депрессии благоприятный.

Тяжелая физическая болезнь также вызывает напряжение психики. К примеру, известно, что онкологические больные сталкиваются с риском возникновения депрессии. Для страдающих от разных болезней людей существуют специальные группы поддержки (например, Онкологические общества или Ревматическое общество), с которыми можно связаться, если есть ощущение ухудшения настроения из-за болезни или если есть необходимость в поддержке других людей, испытавших подобное.

Тяжелое физическое заболевание влечет за собой изменения психики, изменения жизненной ситуации, обременяющие психическое здоровье, а также различные страхи. Иногда изменения отягощают так сильно, что их следствием может явиться депрессия. В таком случае депрессия также нуждается в лечении.

Соответствующее лечение физического заболевания предотвращает депрессию: достаточная оведомленность о заболевании и лечении, доступность медицинского персонала и общая успешность лечения чрезвычайно важны для психического здоровья пациента.

Если подавленность проявляется исключительно в зимнее время, то речь идет о сезонной депрессии. У значительной части финнов в темное время года наблюдаются потребность в более длительном сне, раздражительность, продолжительная усталость и желание полежать, а также значительная прибавка в весе. У небольшой группы людей симптомы, возникающие в темное время года, могут быть столь сильны, что можно говорить о сезонной депрессии. Для сезонной депрессии характерны тревожность, уныние и суицидальные мысли.

Сезонную депрессию можно лечить. В добавление к другим способам лечения рекомендуется светотерапия, например, освещение при помощи достаточно мощной лампы дневного света. Физические упражнения, особенно на свежем воздухе, также часто благотворно влияют на настроение. Для борьбы с сезонной депрессией безусловно необходимо использовать спортивные занятия.

Депрессия – распространенное в Финляндии заболевание, именно поэтому оно рассматривается в данных материалах отдельно. Ежегодно тысячи финнов возвращаются к работе или учебе, поправившись в результате антидепрессивной терапии. Скорость выздоровления от депрессии будет у каждого индивидуальной, как и факторы, влияющие на процесс выздоровления. Вы можете прочитать также о способах лечения депрессии и общую информацию о выздоровлении. Например, оказывать влияние на выздоровление от депрессии и других психических заболеваний могут следующие факторы:

Общее оптимистичное отношение к жизни

Конечно, находясь в депрессии, трудно оптимистично думать о будущем, не случайно среди депрессивных симптомов безрадостность, уныние и отсутствие видения перспектив. Тем не менее, доказано, что страдающие депрессией люди, которые сознательно пытаются думать оптимистично и верить в свой успех, излечиваются быстрее.

Преодоление негативных мыслей

Когда депрессия диагностируется в первый раз, больные часто переживают травмирующую ситуацию, такую как, например, развод, отказ или увольнение. Согласно исследованиям, при повторных случаях депрессии сами тяжелые жизненные ситуации уже не имеют такого значения. Данные показывают, что негативные мысли и фантазии увеличивают риск возобновления депрессии.

Возникает своего рода замкнутый круг. При ухудшении настроения человеком еще больше начинают овладевать мрачные и унылые мысли: «у меня ничего не выходит, что другие думают обо мне, когда я такой неудачник…» Эти негативные мысли приводят к тому, что человек видит себя и окружающий мир в еще более пессимистическом свете.

Для большинства людей подобное беспокойство и перемалывание ситуаций явление проходящее, но для страдающих депрессией негативные мысли обычны и постоянны.
Страдающим повторяющимися депрессиями следует научиться методикам, позволяющим контролировать свои мысли. Важно научиться определять состояние, когда мозг начинает постоянно возвращаться к мрачным мыслям, и осознать, что подобные мысли не способствуют хорошему самочувствию.

Объективное осознание своих мыслей необходимо, помимо депрессии, и при других психических расстройствах. Например, при лечении булимии и других пищевых расстройств помогает то, что человек осознает те ситуации и мысли, которые приводят к обжорству или болезненному истощению. При биполярном психическом расстройстве чрезвычайно важно научиться предвидеть маниакальную фазу.

Описание и другие практические методы

Описание (ведение дневниковых записей) помогает структурировать переживаемый опыт, а также мысли и чувства, способствуя тем самым улучшению самоосознания. Некоторые люди, преодолевшие депрессию, рассказывают, что только посредством описания и чтения собственных записей они начали понимать причины своей болезни.

Ведение дневника, возможно, самый распространенный способ проанализировать свою тревожность, однако многие также сочиняют, к примеру, стихи или рассказы. На сайте Tuki.net вы можете рассказать о своих переживаниях специально подготовленному волонтеру или обсудить их в групповой беседе. Работа сайта направлена на предоставление, прежде всего, разговорной помощи, т.е. вы обретаете индивидуального помощника, с которым можете письменно обсудить ситуацию. Рисование, музицирование или прослушивание музыки наряду с описанием могут способствовать осознанию собственных чувств, а затем также и выздоровлению.

Движение (физические упражнения)

Физическая активность увеличивает производство гормонов, вызывающих хорошее настроение, и, следовательно, облегчает состояние депрессии и тревожности. В случаях тяжелой депрессии больные чувствуют себя не в состоянии совершить даже пятиминутную прогулку. В таком случае одно то, что в конце концов человек заставит себя хоть немного сдвинуться с места, может доставить удовольствие. Отправным мотивом к физической активности может пслужить то, что любое самое маленькое движение лучше неподвижности. Помимо депрессии и тревожности, двигательная активность помогает в случаях, когда человек страдает от нервозности, напряженности, волнения.

Поддержка близких

Подтверждено, что поддержка близких оказывает огромное влияние на выздоровление. Например, человек, страдающий депрессией, часто легко изолируется, а свойственная депрессии утомляемость затрудняет выход из дома. Поэтому даже совместная прогулка по городу или приготовление еды вместе с друзьями может облегчить состояние.

Конечно же, нельзя забывать и об отдыхе, а также о том, что невозможно избавить от депрессии призывами к выздоровлению. Исключение человека из социальных контактов не способствует выздоровлению. Тем не менее, не у всех людей есть близкие, к тому же для многих бывает слишком трудно поделиться своими проблемами. Каждый проходящий реабилитацию психического здоровья вынужден сам анализировать, какие факторы спсобствуют выздоровлению именно в его случае.

Определение приоритетов и повышение статуса жизни

Многие страдающие депрессией рассказывают, что зафиксировали начало выздоровления тогда, когда впервые за долгое время начинали приносить удовольствие повседневные дела. Несмотря на то что кажется, будто значимые и важные для себя вещи человек находит случайно, их можно искать сознательно. Следует пытаться делать те дела, которые, по вашему мнению, могут приносить хорошее настроение, или те, которые ранее доставляли удовольствие. Даже маленькие радостные моменты могут стать шагом к выздоровлению.

Я не в настроении

Я проснулся сегодня утром в веселом настроении. Я вышел во внутренний дворик с чашкой кофе и в основном смотрел в космос. Я ни на что не был настроен. Мне было неинтересно ни с кем разговаривать, и я не особо интересовался чем-либо.

Почему перепады настроения?

Я решил зайти в интернет и почитать о настроениях. Я обнаружил, что небольшие перепады настроения — естественная часть нашей жизни. Все мы понимаем относительно простые настроения, такие как счастье или грусть.Мы также понимаем, когда кто-то находится в мрачном или глупом настроении. Информация о чьем-то настроении помогает нам понимать людей здесь и сейчас.

Есть более глубокие настроения, такие как биполярное расстройство, которое приносит с собой приступы депрессии, а также манию. Биполярные эпизоды не всегда сигнализируются заранее.

Мое напуганное настроение, казалось, было связано с бессонницей. Было важно знать, что существует связь между моим настроением и количеством сна, который я спал прошлой ночью.В частности, когда я теряю сон, мне трудно сосредоточиться, и мне не очень весело.

А как насчет темных настроений?

Под темным настроением я подразумеваю настроения, которые ведут нас в темные пещеры нашего существования. Недавно я тяжело заболел сепсисом. Это была инфекция, при которой требовалась скорая помощь.

Мое настроение ухудшается, когда я думаю о «а что, если». Например, я легко могу подумать о «а что, если бы» моя жена не действовала так быстро, как раньше.Мое настроение ухудшается, когда я думаю о том, «что, если бы» мы все еще были в Нью-Мексико по пути домой накануне.

Бесполезно останавливаться на вещах, которые нельзя изменить. Тем не менее, все мы попадаем в темные подземелья нашего прошлого, которые вызывают в воображении наши мрачные настроения. Но иногда мы просто не можем отпустить.

Томас А. Ричардс, доктор философии, психолог, высказал полезные идеи. Вот некоторые из его идей о том, как отпускать:

1. Анализ создает паралич.
2. Если вы обратите внимание на тьму, вы никогда не найдете света.
3. Довольный человек полностью погружен в настоящий момент — и не думает о прошлом или будущем.
4. Мы беспокоимся о том, что может пойти не так, вместо того, чтобы сосредоточить внимание на рациональном, положительном и хорошем.
5. Мы должны научиться сосредотачиваться на мыслях, которые будут двигать нас в правильном направлении.
6. Мысли растут с вниманием. Если вы сосредоточитесь на негативных мыслях, они будут расти, расти и становиться еще больше.Если вы сосредоточитесь на своем прогрессе и новых мыслях, которые вы изучаете, они станут сильнее и возьмут на себя «автоматический» контроль.

Что делать с перепадами настроения

Когда вас беспокоят перепады настроения, я предлагаю несколько вещей.

1. Работайте над оптимизмом. Когда я занимался частной практикой по консультированию и психотерапии, я часто спрашивал своих клиентов: «Что самое худшее, что может случиться?» Вопрос часто менял их точку зрения.
2. Я предлагаю вам оценить ваши чувства оптимизма по шкале от 1 до 10, где один — пессимист, а 10 — оптимист; затем спросите себя, что вам нужно сделать, чтобы изменить это число выше по шкале. Какое поведение вам нужно изменить?
3. Постарайтесь узнать, что вызывает колебания вашего настроения. Будьте начеку, когда ваше настроение значительно изменится от одного дня к другому. Попробуйте отследить, что произошло — например, сыграла ли роль еда или питье? Я знаю, что количество сна зависит от моего настроения.
4. Назовите настроение. Важно, чтобы вы могли назвать свое настроение. Если вы обнаружите, что ваше настроение быстро меняется, постарайтесь понять провоцирующие факторы. Если ваши перепады настроения похожи на перепады настроения человека с биполярным расстройством, вы можете обратиться за профессиональной помощью.
5. Развивайте отношения. Когда у вас серьезные отношения с другим человеком, легче справиться с перепадами настроения.
6. Расскажите кому-нибудь о своих перепадах настроения. Этот человек может быть профессионалом или непрофессионалом.Важно, чтобы вы рассказали, как вы себя чувствуете и что хотели бы делать в связи со своими перепадами настроения.

Контроль настроений

Есть множество способов контролировать свое настроение. Например, как я предлагал выше, когда у меня была бессонная ночь, я знаю, что мне нужно использовать немного энергии, чтобы контролировать свое негативное настроение. Люди в моей консультационной практике, чье настроение мешало отношениям, научились сосредотачиваться на моменте.

Другие стратегии самопомощи: развивать оптимизм, хорошо питаться и сохранять активность, уделять время тому, что вам нравится, ставить перед собой небольшие цели, надеяться на лучшее, ожидать худшего, принимать то, что приходит, избегать чрезмерного обобщения негатива. результатов, освободите место для серых областей жизни и научитесь смеяться над собой.

Возраст и настроение

В следующий день рождения мне исполнится 84 года. Я не могу игнорировать то, что нахожусь на финише. Бывают дни, когда я встаю, выхожу во внутренний дворик с чашкой кофе и смотрю на гору на заднем дворе. Я думаю о своей жизни, прошлом и настоящем. Мне интересно, что мое настроение — это чувство комфорта и удовлетворения. Как выразился Томас Ричардс, «найди свет». Я нахожусь в хорошем месте.

Заключение

В заключение, поймите, что перепады настроения являются естественной частью нашей жизни, но бывают моменты, когда наше настроение мешает нашему счастью и нашим отношениям.Бесполезно отрицать настроение, которое так сильно окутывает нас, что нам трудно двигаться. Это может стать тяжелым настроением, избавиться от которого можно только с профессиональной помощью.

Моя последняя книга — «Хлопание одной рукой» . Я ценю любые комментарии.

настроений и эмоций — Принципы социальной психологии — 1-е международное издание

1. Обобщите влияние положительного и отрицательного настроения на помощь.
2. Объясните, как аффективные состояния вины, сочувствия и личного стресса влияют на помощь.

Поскольку наша способность успешно взаимодействовать с другими людьми так важна для нашего выживания, эти навыки стали частью человеческой природы. Мы определяем, помогать ли нам в значительной степени, исходя из того, что другие люди заставляют нас чувствовать, и как мы думаем, что будем чувствовать, помогая мы им или нет.

Положительные настроения повышаются, помогая

Мне не нужно говорить вам, что люди в хорошем настроении помогают больше. Мы просим родителей воспользоваться их машиной и просим начальника повысить зарплату, если думаем, что у них хорошее настроение, а не плохое.Было показано, что положительное настроение способствует развитию многих типов поведения, помогающего людям, включая участие в благотворительности, сдачу крови и помощь коллегам (Isen, 1999). Также относительно легко поднять настроение людям. Возможно, вы не удивитесь, узнав, что люди с большей вероятностью помогут после того, как хорошо сдали тест или только что получили большую премию в свою зарплату. Но исследования показали, что даже более тривиальных вещей, таких как найти монету в телефонной будке, прослушать запись комедии, заставить кого-то улыбнуться вам или даже почувствовать приятный запах духов, достаточно, чтобы поднять у людей хорошее настроение и чтобы заставить их быть полезными (Baron & Thomley, 1994; Gueguen & De Gail, 2003; Isen & Levin, 1972).

В другом исследовании ван Баарен, Холланд, Каваками и ван Книппенберг (2004) заставляли студентов взаимодействовать с экспериментатором, который либо имитировал их, тонко копируя их поведение за пределами их понимания, либо не имитировал их. Исследователи обнаружили, что люди, которых имитировали, с большей вероятностью помогали, подбирая ручки, упавшие на пол, и жертвуя на благотворительность. Вполне возможно, что этот эффект связан с влиянием положительного настроения на помощь — нам нравятся люди, которых мы считаем похожими на нас, и это поднимает нам настроение, повышая вероятность помощи.В целом, настроение оказывает существенное влияние на помощь (Carlson, Charlin, & Miller, 1988), поэтому, если вы ищете помощи, попросите в хороший день, тонко подражайте поведению человека или подготовьте несколько хороших шуток.

Но почему хорошее настроение делает нас полезными? Наверное, по нескольким причинам. Во-первых, позитивное настроение указывает на то, что окружающая среда не опасна и, следовательно, мы можем безопасно помогать другим. Во-вторых, нам больше нравятся другие люди, когда мы в хорошем настроении, и это может побудить нас помочь им.Наконец, и это, возможно, наиболее важно, это возможность того, что помощь заставит нас чувствовать себя хорошо, тем самым поддерживая наше позитивное настроение. Фактически, люди в хорошем настроении особенно склонны к помощи, когда помощь, которую они собираются оказать, кажется, может поддерживать их позитивное настроение. Но если они думают, что помощь портит их хорошее настроение, даже люди в хорошем настроении, скорее всего, откажутся от помощи (Erber & Markunas, 2006).

Освобождение от негативных эмоций: помощь усиливает чувство вины

Хотя положительное настроение может усилить помощь, отрицательные эмоции тоже могут помочь.Идея состоит в том, что если помощь может уменьшить негативные чувства, которые мы испытываем, то мы можем помочь и избавиться от этих плохих чувств (Чалдини, Дарби и Винсент, 1973). Одна эмоция, которая особенно важна в этом отношении, — это вина . Мы чувствуем вину, когда думаем, что мы (или близкие нам люди) могли причинить вред другому человеку (Tangney, 2003). Переживание вины усиливает наше желание наладить позитивные отношения с другими людьми. Поскольку мы ненавидим чувствовать себя виноватыми, мы изо всех сил стараемся уменьшить любое чувство вины, которое мы можем испытывать.И один из способов облегчить нашу вину — помочь. Проще говоря, чувство вины заставляет нас пытаться восполнить свои проступки любым возможным способом, в том числе помогая другим.

В исследовании Денниса Ригана и его коллег (Regan, Williams, & Sparling, 1972) студентов заставили поверить, что они сломали камеру другого человека, что, в свою очередь, заставило их почувствовать себя виноватыми. Затем другой человек обратился за помощью. Как и предполагалось, студенты, которые чувствовали себя виноватыми, с большей вероятностью помогли второму человеку, чем те, кто не чувствовал себя виноватым.Таким образом, участники, которые непреднамеренно причинили вред одному человеку, в конечном итоге оказали большую помощь другому человеку, который не имел никакого отношения к первоисточнику вины. Эта ситуация иллюстрирует функцию вины: мы чувствуем себя виноватыми, когда думаем, что нанесли вред нашим отношениям с другими, и чувство вины напоминает нам, что нам нужно работать, чтобы исправить эти проступки (Baumeister, Stillwell, & Heatherton, 1994). Неслучайно рекламодатели иногда пытаются вызвать чувство вины, чтобы побудить людей внести свой вклад в благотворительные цели.Этот подход особенно эффективен, когда люди чувствуют, что могут оказать необходимую помощь (Basil, Ridgway, & Basil, 2008).

Интересный поворот в нашей потребности смыть наши грехи, помогая заботиться о так называемом «эффекте Макбета », наблюдении, что люди, как правило, хотят очиститься, когда осознают, что нарушили свои собственные этические стандарты ( Чжун и Лильенквист, 2006). Интересно то, что если людям действительно дается возможность мыть руки (или даже смотреть, как кто-то моет руки), это уменьшает степень вины, которую они испытывают, а также количество просоциального поведения, которое они впоследствии совершают (Xu, Bègue, & Bushman , 2014).Таким образом, количество чувства вины, которое мы испытываем, является важным фактором, определяющим наше поведение при оказании помощи.

А как насчет других эмоций, таких как печаль, гнев и страх? Оказывается, мы также можем с большей вероятностью помочь, когда мы напуганы или грустны — опять же, чтобы почувствовать себя лучше. Йонас, Шимель, Гринберг и Пищински (2002) обнаружили, что люди, которых заставляли думать о собственной смерти — например, когда их брали интервью перед похоронным бюро, — становились более альтруистичными.

Личный стресс и сочувствие как факторы помощи

Представьте, что вы прибыли на место только что произошедшей серьезной автомобильной аварии. Водитель автомобиля был выброшен на трассу и получил серьезные травмы. Он истекает кровью, у него много переломов, и он может быть при смерти. Другие машины просто проезжают мимо, но вы можете легко остановиться, чтобы помочь. Вы бы просто проехали мимо или остановились бы, чтобы помочь?

Негативные эмоции, которые мы можем испытывать, когда воспринимаем страдания другого человека, имеют большое влияние на нашу помощь.В некоторых случаях люди чувствуют отвращение или отвращение к жертве чрезвычайной ситуации — например, когда человек серьезно ранен и у него идет кровотечение. Личный стресс относится к отрицательным эмоциям, которые мы можем испытывать, когда смотрим на страдания другого человека . Из-за того, что мы чувствуем себя такими неудобными, когда мы чувствуем личный дискомфорт, мы можем просто покинуть сцену, вместо того чтобы останавливаться.

В других случаях мы можем испытывать не так много отрицательных эмоций при просмотре другого человека, нуждающегося в помощи, а скорее более позитивные чувства тесной связи с человеком, который страдает.Когда мы косвенно переживаем боль и нужды другого человека, мы говорим, что чувствуем сочувствие к другому. Сочувствие относится к аффективной реакции, при которой человек понимает и даже чувствует страдания другого человека и переживает события так же, как другой человек. . Сочувствие кажется биологическим аспектом человеческой натуры — эмоцией, которая является неотъемлемой частью человеческого бытия — и призвана помочь нам в помощи. Эмпатия позволяет нам быстро и автоматически воспринимать и понимать эмоциональное состояние других и регулировать наше поведение по отношению к другим скоординированным и совместным образом (de Waal, 2008).Сочувствие может также вызвать другие эмоции, такие как сочувствие, сострадание и нежность. Вы можете себе представить, что мы с большей вероятностью поможем кому-то, когда сочувствуем ему — в этом случае мы хотим утешить и помочь жертве автомобильной аварии.

Центр исследований

Личный стресс против сочувствия как факторы, определяющие помощь

Мы видели, что люди могут испытывать как положительные, так и отрицательные эмоции, когда видят кого-то, кому нужна помощь. Они могут помогать другим частично по эгоистичным причинам — например, чтобы облегчить свои собственные негативные чувства по поводу страданий другого — и частично по истинно альтруистическим причинам — потому что они испытывают сочувствие к страданиям другого человека.Но какой тип эмоции заставляет нас помочь в каких ситуациях? Дэниел Бэтсон и его коллеги (Бэтсон, О’Куин, Фульц, Варндерплас и Айзен, 1983) попытались ответить на этот вопрос, выяснив, имеет ли значение способность легко покинуть место страданий.

В ходе исследования студенты мужского и женского пола наблюдали за другим человеком того же пола, который, по их мнению, работал над серией заданий в соседней комнате (на самом деле этот человек был на предварительно записанной видеозаписи, хотя участники этого не знали).Женщинам сказали, что человека зовут Элейн, а мужчинам сказали, что этого человека зовут Чарли. В то время, когда студенты наблюдали за происходящим, и в рамках эксперимента, другой человек также предположительно получил несколько легких ударов током.

Студенты, которые наблюдали, были случайным образом распределены в одно из двух экспериментальных условий. Студентам, находившимся в состоянии легкого побега, сказали, что, хотя другой человек будет выполнять 10 шоковых испытаний, ему нужно будет посмотреть только первые два, после чего они смогут уйти.Тем не менее, студентам, находившимся в затруднительном побеге, сказали, что им нужно будет посмотреть все 10 шоковых испытаний.

Во время второго испытания человек в другой комнате стал выглядеть так, как будто он или она испытывают некоторый дискомфорт. Пока участники наблюдали, помощник, проводивший электрошокер, спросил человека, все ли с ним в порядке, и человек нерешительно ответил утвердительно, но также попросил стакан воды, прежде чем продолжить.

Во время этого перерыва экспериментатор входил в комнату наблюдения и раздавал участнику исследования анкету.В анкете участника просили указать чувства, которые он или она испытывал в данный момент, и ответы на эти вопросы позволили экспериментаторам определить, испытывает ли человек более личный дистресс (если они указали, что в первую очередь испытывают тревогу, горе, горе и т. Д.) расстроены, обеспокоены, обеспокоены, обеспокоены, обеспокоены или встревожены) или большее сочувствие (если они указали, что в первую очередь чувствовали сочувствие, тронули, сострадание, тепло, мягкосердечие или нежность).

Затем экспериментатор указал участнику исследования, что другой человек чувствует себя некомфортно, и спросил, не захочет ли он или она поменяться местами с этим человеком. Зависимым показателем в исследовании было среднее количество испытаний, которые участник согласился провести для Элейн или Чарли.

Как вы можете видеть на рисунке 8.7, Бэтсон и его команда обнаружили эффект взаимодействия человека и ситуации, так что когда участники знали, что они могут уйти относительно быстро (условие легкого побега), тогда люди, которые чувствовали сочувствие, помогали. , в то время как те, кто испытывал страдания, этого не делали.Это имеет смысл, потому что сочувствие включает в себя реальное беспокойство о другом человеке — беспокойство, которое нельзя уменьшить, даже если покинуть сцену. С другой стороны, когда участники знали, что им придется просмотреть все испытания (состояние трудного побега), участники, которые испытывали дистресс, с большей вероятностью помогли, чем те, кто испытывал сочувствие. Бэтсон и его коллеги истолковали это как означающее, что эти люди помогли избежать необходимости испытывать негативные эмоции личного дистресса, которые они обязательно испытали, продолжая наблюдать, как другой человек переносит потрясения.

Рис. 8.7. Среднее число испытаний электрошока

На этом рисунке показано среднее число испытаний электрошока, которые участники в каждом состоянии согласились пройти для Элейн или Чарли. Данные взяты из Batson et al. (1983), исследование 2.

В последующем исследовании Бэтсон и его коллеги проверили эту же гипотезу другими способами, например, попросив экспериментатора или человека, нуждающегося в помощи, обратиться к участникам с призывом оставаться объективными и «не увлекаться» тем, что человек испытывает потребность (низкое сочувствие) или пытается представить, что чувствует нуждающийся (высокое сочувствие).Во многих экспериментах они обнаружили, что при высоком уровне эмпатии большинство людей помогают независимо от того, могут ли они легко избежать ситуации. С другой стороны, люди, которые в первую очередь испытывают страдания, склонны помогать только в том случае, если они не могут избежать негативного воздействия, которое они испытывают, покидая сцену с нуждающимся.

Хотя помощь, возникающая в результате сочувствия к другому, кажется поистине альтруистической, даже в этом случае трудно быть уверенным.Существует множество доказательств того, что мы действительно помогаем тем, кому мы помогаем, чувствовать себя лучше, но столько же доказательств того, что мы помогаем чувствовать себя хорошо. Даже когда мы чувствуем сочувствие, мы можем помочь отчасти потому, что знаем, что будем чувствовать себя грустными или виноватыми, если не поможем (Schaller & Cialdini, 1988). Таким образом, различие между эгоистическим, заинтересованным в себе мотивом и альтруистическим мотивом, связанным с заботой о других, не всегда полностью ясно; мы помогаем по обеим причинам.

В конце концов, мы не можем полностью исключить возможность того, что люди помогают в значительной степени по эгоистичным причинам.Но разве это имеет значение? Если мы даем деньги нуждающимся, потому что будем чувствовать себя плохо, если не будем этого делать, или если мы даем деньги нуждающимся, потому что хотим, чтобы они чувствовали себя хорошо, мы тем не менее внесли свой вклад в обоих случаях.

• Мы реагируем на людей в значительной степени на основе того, что они заставляют нас чувствовать и как, по нашему мнению, мы будем чувствовать, если поможем им.
• Как положительное настроение, так и отрицательное аффективное состояние (особенно чувство вины) могут усилить помощь.
• Под личным стрессом понимаются негативные чувства и эмоции, которые мы можем испытывать, когда смотрим на страдания другого человека.
• Сочувствие относится к аффективной реакции, при которой человек понимает и даже чувствует эмоциональное расстройство другого человека и когда он или она переживает события так же, как и другой человек.

1. Подумайте о тех случаях, когда вы думали о помощи другим людям или действительно помогали им. Какие эмоции вы испытывали, когда помогали?
2. Опишите один случай, когда вы помогли избавиться от а) чувства вины, б) личного горя и в) сочувствия.
3. Посмотрите этот видеоролик о программе «Корни сочувствия» и просмотрите веб-сайт программы.Что вы думаете о внедрении этой методики в местных школах?

Список литературы

Барон Р. А. и Томли Дж. (1994). Запах реальности: положительное влияние как потенциальный посредник воздействия приятных ароматов на выполнение задачи и помощь. Окружающая среда и поведение, 26 (6), 766–784.

Бэзил, Д. З., Риджуэй, Н. М., и Бэзил, М. Д. (2008). Вина и отдача: модель процесса сочувствия и эффективности. Психология и маркетинг, 25 (1), 1–23.

Батсон, К. Д., О’Куин, К., Фульц, Дж., Варндерплас, М., и Айзен, А. М. (1983). Влияние самооценки дистресса и сочувствия на эгоистическую и альтруистическую мотивацию к помощи. Журнал личности и социальной психологии, 45 (3), 706–718.

Баумейстер, Р. Ф., Стиллвелл, А. М., и Хизертон, Т. Ф. (1994). Вина: межличностный подход. Психологический бюллетень, 115 (2), 243–267.

Карлсон, М., Чарлин, В., и Миллер, Н. (1988).Позитивное настроение и помогающее поведение: проверка шести гипотез. Журнал личности и социальной психологии, 55 (2), 211–229.

Чалдини Р. Б., Дарби Б. Л. и Винсент Дж. Э. (1973). Преступление и альтруизм: аргументы в пользу гедонизма. Журнал экспериментальной социальной психологии, 9 (6), 502–516.

де Ваал, Ф. Б. М. (2008). Возвращение альтруизма к альтруизму: эволюция эмпатии. Ежегодный обзор психологии, 59 , 279–300.

Эрбер, Р., & Маркунас, С. (ред.). (2006). Управление аффективными состояниями . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Психология Пресс.

Gueguen, N., & De Gail, M.-A. (2003). Влияние улыбки на вспомогательное поведение: улыбка и поведение доброго самаритянина. Отчеты о коммуникациях, 16 (2), 133–140.

Изен, А. М. (Ред.). (1999). Положительный эффект . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: John Wiley & Sons.

Изен, А. М., и Левин, П. Ф. (1972). Влияние хорошего самочувствия на помощь: печенье и доброта. Журнал личности и социальной психологии, 21 , 384–388.

Йонас, Э., Шимель, Дж., Гринберг, Дж., И Пищински, Т. (2002). Эффект Скруджа: свидетельство того, что значимость смертности увеличивает просоциальное отношение и поведение. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 (10), 1342–1353.

Риган, Д. Т., Уильямс, М., и Спарлинг, С. (1972). Добровольное искупление вины: полевой эксперимент. Журнал личности и социальной психологии, 24 (1), 42–45.

Шаллер М. и Чалдини Р. Б. (1988). Экономика эмпатической помощи: поддержка мотива управления настроением. Журнал экспериментальной социальной психологии, 24 (2), 163–181.

Тангни, Дж. П. (Ред.). (2003). Самостоятельные эмоции . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press.

ван Баарен, Р. Б., Холланд, Р. В., Каваками, К., и ван Книппенберг, А. (2004). Мимикрия и просоциальное поведение. Психологическая наука, 15 (1), 71–74.

Сюй, Х., Бег, Л., и Бухман, Б. Дж. (2014). Смывание вины: влияние личного или косвенного очищения на чувство вины и просоциальное поведение. Frontiers in Human Neuroscience, 8 (97), 1-5.

Чжун, К., и Лильенквист, К. (2006). Смывание грехов: угроза нравственности и физическое очищение. Science, 313 (5792), 1451-1452.

Эмоции как болезнь — Введение в психологию — 1-е канадское издание

Цели обучения

1. Обобщите и дифференцируйте различные формы расстройств настроения, в частности дистимию, большое депрессивное расстройство и биполярное расстройство.
2. Объясните генетические факторы и факторы окружающей среды, которые увеличивают вероятность того, что у человека разовьется расстройство настроения.

Повседневные вариации в наших чувствах счастья и печали отражают наше настроение , которое можно определить как положительные или отрицательные чувства, лежащие в основе наших повседневных переживаний . В большинстве случаев мы пребываем в относительно хорошем настроении, и это позитивное настроение имеет некоторые положительные последствия — оно побуждает нас делать то, что нужно сделать, и максимально использовать ситуации, в которых мы находимся (Isen, 2003).Когда мы в хорошем настроении, наши мыслительные процессы открываются, и мы с большей вероятностью приблизимся к другим. Мы более дружелюбны и полезны другим, когда у нас хорошее настроение, чем когда мы в плохом, и мы можем мыслить более творчески (De Dreu, Baas, & Nijstad, 2008). С другой стороны, когда мы находимся в плохом настроении, мы с большей вероятностью предпочтем побыть в одиночестве, а не взаимодействовать с другими, мы сосредотачиваемся на негативных вещах вокруг нас, и наша креативность страдает.

Нет ничего необычного в том, чтобы время от времени чувствовать себя подавленным или подавленным, особенно после болезненного события, такого как смерть близкого человека, разочарование на работе или ссора с партнером.Мы часто впадаем в депрессию, когда устаем, и многие люди сообщают, что особенно грустны зимой, когда дни короче. Расстройства настроения (или аффективные расстройства) — это психологическое расстройство, при котором настроение человека отрицательно влияет на его или ее физические, перцептивные, социальные и когнитивные процессы . Люди, страдающие расстройствами настроения, склонны испытывать более сильное — и особенно более сильное — отрицательное настроение. Около 5% населения Канады страдает расстройством настроения в конкретный год (Health Canada, 2002).

Наиболее частый симптом расстройства настроения — это плохое настроение, также известное как грусть или депрессия ( Рисунок 13.9, «Депрессия»). Рассмотрим чувства этого человека, который боролся с депрессией и у которого было диагностировано большое депрессивное расстройство :

Я ни с кем не хотел встречаться; Я не хотел ни с кем разговаривать. Я действительно не хотел ничего делать для себя … Я не мог сесть ни на минуту, чтобы делать что-то, что требовало глубокой концентрации … Это было как будто у меня были огромные веса на ногах, и я пытался плавать и просто держался тонущий.И я получал немного воздуха, ровно столько, чтобы выжить, и затем снова спускался вниз. Это было просто постоянно, постоянно просто сражаться, сражаться, сражаться, сражаться, сражаться. (Национальный институт психического здоровья, 2010 г.)

Рисунок 13.9 Депрессия.

Расстройства настроения могут возникать в любом возрасте, а средний возраст возникновения составляет 32 года (Kessler, Berglund, Demler, Jin, & Walters, 2005). Рецидив депрессивных эпизодов довольно распространен и наиболее высок у тех, кто впервые испытывает депрессию в возрасте до 15 лет.От депрессии страдает примерно вдвое больше женщин, чем мужчин (Culbertson, 1997). Это гендерное различие сохраняется во многих странах и не может быть полностью объяснено тем фактом, что женщины чаще обращаются за лечением от депрессии. Уровень депрессии увеличивается, хотя причины этого увеличения неизвестны (Kessler et al., 2003).

Как вы можете видеть в списке ниже, депрессия оказывает множество негативных эффектов на наше поведение. В дополнение к потере интереса, продуктивности и социальных контактов, которые сопровождают депрессию, чувство безнадежности и печали человека может стать настолько сильным, что он или она думает о самоубийстве или даже преуспевает в этом.В 2009 году в Канаде произошло 3 890 самоубийств, что составляет 11,5 на 100 000 (Navaneelan, 2012). Почти все люди, совершившие самоубийство, на момент смерти страдают диагностируемым психическим расстройством (Статистическое управление Канады, 2012; Судак, 2005).

Поведение, связанное с депрессией

• Изменения аппетита; потеря или прибавка в весе
• Затруднения с концентрацией внимания, запоминанием деталей и принятием решений
• Усталость и снижение энергии
• Чувство безнадежности, беспомощности и пессимизма
• Повышенное употребление алкоголя или наркотиков
• Раздражительность, беспокойство
• Потеря интереса к занятиям или хобби, которые когда-то приносили удовольствие, включая секс
• Потеря интереса к внешнему виду
• Постоянные боли, головные боли, судороги или проблемы с пищеварением, которые не проходят при лечении
• Нарушения сна, либо проблемы со сном, либо чрезмерный сон
• Мысли о самоубийстве или попытки самоубийства

Дистимия и большое депрессивное расстройство

Уровень депрессии у людей с расстройствами настроения сильно различается.Людям, которые испытывают депрессию в течение многих лет, до такой степени, что она становится нормой и становится частью их повседневной жизни, и которые чувствуют, что они редко или никогда не бывают счастливы, скорее всего, будут диагностированы расстройства настроения. Если депрессия легкая, но продолжительная, им будет поставлен диагноз дистимия , состояние, характеризующееся легкими, но хроническими депрессивными симптомами, которые длятся не менее двух лет .

Если депрессия продолжается и становится еще более серьезной, диагноз может стать диагнозом большое депрессивное расстройство . Большое депрессивное расстройство (клиническая депрессия) — это психическое расстройство, характеризующееся всеобъемлющим плохим настроением, сопровождающимся заниженной самооценкой и потерей интереса или удовольствия от обычно доставляющих удовольствие занятий . Те, кто страдает большим депрессивным расстройством, чувствуют сильную печаль, отчаяние и потерю интереса к занятиям, которые когда-то доставляли им удовольствие. Эти негативные чувства глубоко ограничивают повседневное функционирование человека и его способность поддерживать и развивать интересы в жизни (Fairchild & Scogin, 2008).

Около 4,8% взрослого населения Канады в любой конкретный год страдает серьезным депрессивным расстройством. Большое депрессивное расстройство у женщин встречается примерно в два раза чаще, чем у мужчин (Kessler, Chiu, Demler, & Walters, 2005; Kessler et al., 2003). В некоторых случаях люди с клинической депрессией теряют контакт с реальностью и могут получить диагноз большой депрессивный эпизод с психотическими особенностями . В этих случаях депрессия включает бред и галлюцинации.

Биполярное расстройство

Юлиана, 21-летняя незамужняя женщина.Последние несколько лет ее лечил психолог от депрессии, но последние несколько месяцев она чувствовала себя намного лучше. Джулиана нашла хорошую работу в адвокатском бюро и нашла постоянного парня. Она сказала своим друзьям и родителям, что чувствовала себя особенно хорошо — у нее был высокий уровень энергии, и она была уверена в себе и своей жизни.

Однажды Джулиана почувствовала себя так хорошо, что импульсивно бросила новую работу и уехала из города со своим парнем в поездку.Но поездка не увенчалась успехом, потому что Юлиана стала импульсивной, нетерпеливой и легко злилась. Ее эйфория продолжалась, и в одном из городов, которые они посетили, она оставила своего парня и пошла на вечеринку с незнакомцами, которых она встретила. Она танцевала рано утром и в итоге занялась сексом с несколькими мужчинами.

В конце концов Джулиана вернулась домой, чтобы попросить денег, но когда ее родители узнали о ее недавнем поведении и столкнулись с ней, она действовала агрессивно и оскорбительно по отношению к ним, поэтому они направили ее к социальному работнику.Юлиана была госпитализирована, где ей поставили диагноз биполярное расстройство.

В то время как дистимия и большое депрессивное расстройство характеризуются подавляющим негативным настроением, биполярное расстройство — это психологическое расстройство, характеризующееся колебаниями настроения от чрезмерно «высокого» до грустного и безнадежного и обратно, с периодами почти нормального настроения в между . Биполярное расстройство диагностируется в таких случаях, как болезнь Джулианы, когда переживания депрессии сменяются более нормальным периодом, а затем периодом мании или эйфории, когда человек чувствует себя особенно бодрым, живым, возбужденным и вовлеченным в повседневную деятельность, но также является импульсивным. , взволнован и отвлечен.Без лечения вполне вероятно, что Джулиана снова войдет в депрессию, а затем, в конечном итоге, снова в манию, с вероятностью, что она нанесет вред себе или другим в процессе.

Основываясь на его интенсивных всплесках творческой продуктивности (за один двухмесячный период в 1889 году он создал 60 картин), личных писаниях и поведении (включая отрезание собственного уха), принято считать, что Винсент Ван Гог страдал биполярным расстройством. . Он покончил жизнь самоубийством в 37 лет (Thomas & Bracken, 2001).Его картина « Звездная ночь, » показана на рис. 13.10.

Рисунок 13.10. «Звездная ночь» Винсента Ван Гога.

Биполярное расстройство — это часто хроническое заболевание, продолжающееся всю жизнь, которое может начаться в детстве. Хотя нормальный паттерн включает колебания от максимума к минимуму, в некоторых случаях человек может одновременно испытывать и взлеты, и падения. Определить, есть ли у человека биполярное расстройство, сложно из-за частого наличия коморбидности как с депрессией, так и с тревожными расстройствами.Биполярное расстройство с большей вероятностью будет диагностировано, когда оно изначально наблюдается в раннем возрасте, когда частота депрессивных эпизодов высока и когда симптомы появляются внезапно (Bowden, 2001).

Объяснение расстройств настроения

Известно, что расстройства настроения, по крайней мере частично, являются генетическими, потому что они передаются по наследству (Berrettini, 2006; Merikangas et al., 2002). Нейротрансмиттеры также играют важную роль в расстройствах настроения. Известно, что серотонин, дофамин и норадреналин влияют на настроение (Sher & Mann, 2003), и препараты, влияющие на действие этих химических веществ, часто используются для лечения расстройств настроения.

Мозг людей с расстройствами настроения в некоторых случаях может иметь структурные отличия от мозга людей без них. Videbech и Ravnkilde (2004) обнаружили, что гиппокамп был меньше у субъектов с депрессией, чем у нормальных субъектов, и это может быть результатом снижения нейрогенеза (процесса генерации новых нейронов) у людей с депрессией (Warner-Schmidt & Duman, 2006). ). Антидепрессанты могут частично облегчить депрессию за счет усиления нейрогенеза (Duman & Monteggia, 2006).

Направление исследований: Использование молекулярной генетики для разгадки причин депрессии

Авшалом Каспи и его коллеги (Caspi et al., 2003) использовали продольное исследование, чтобы проверить, может ли генетическая предрасположенность привести одних людей, но не других, к депрессии в результате стресса окружающей среды. Их исследования были сосредоточены на конкретном гене, гене 5-HTT, который, как известно, играет важную роль в производстве и использовании нейромедиатора серотонина . Исследователи сосредоточились на этом гене, потому что серотонин, как известно, важен при депрессии, и потому, что было показано, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) эффективны при лечении депрессии.

Люди, которые переживают стрессовые жизненные события, например, связанные с угрозой, утратой, унижением или поражением, могут испытывать депрессию. Но биологические ситуационные модели предполагают, что чувствительность человека к стрессовым событиям зависит от его или ее генетической структуры. Поэтому исследователи ожидали, что люди с одним типом генетического паттерна будут демонстрировать депрессию после стресса в большей степени, чем люди с другим типом генетического паттерна.

В исследование была включена выборка из 1037 взрослых из Данидина, Новая Зеландия.Генетический анализ на основе образцов ДНК позволил исследователям разделить образец на две группы на основе характеристик их гена 5-HTT. Одна группа имела короткую версию (или аллель ) гена, тогда как другая группа не имела короткого аллеля гена.

Участники также выполнили измерение, в котором они указали количество и тяжесть стрессовых жизненных событий, которые они пережили за последние пять лет. События включали факторы стресса в сфере занятости, финансов, жилья, здоровья и взаимоотношений.Зависимым показателем в исследовании был уровень депрессии, о котором сообщил участник, который оценивался с помощью теста структурированного интервью (Robins, Cottler, Bucholtz, & Compton, 1995).

Как вы можете видеть на рисунке 13.11, когда количество стрессовых переживаний, о которых сообщили участники, увеличилось с 0 до 4, депрессия также значительно усилилась у участников с короткой версией гена (верхняя панель). Но для участников, у которых не было короткого аллеля, усиление стресса не увеличивало депрессию (нижняя панель).Кроме того, для участников, которые испытали четыре стрессора за последние пять лет, 33% участников, несущих короткую версию гена, впали в депрессию, тогда как только 17% участников, у которых не было короткой версии, страдали.

Рисунок 13.11 Исследования. [Подробное описание]

Это важное исследование является прекрасным примером того, как гены и окружающая среда работают вместе: на реакцию человека на стресс окружающей среды влияла его или ее генетическая структура.

Но психологические и социальные детерминанты также важны в возникновении расстройств настроения и депрессии.Что касается психологических характеристик, на состояние настроения в значительной степени влияет наше познание. Негативные мысли о себе и наших отношениях с другими создают негативное настроение, и цель когнитивной терапии расстройств настроения состоит в том, чтобы попытаться изменить когнитивные способности людей на более позитивные. Негативное настроение также порождает негативное поведение по отношению к другим, такое как грусть, сутулость и избегание других, что может привести к тому, что эти люди будут отрицательно реагировать на человека, например, изолируя этого человека, что затем создает еще большую депрессию (Рисунок 13.12, «Цикл депрессии»). Вы можете видеть, как людям может быть трудно вырваться из этого «цикла депрессии».

Рисунок 13.12 Цикл депрессии. Негативные мысли вызывают негативные эмоции, которые могут вызвать негативное поведение, которое может привести к негативной реакции со стороны других, что может вызвать еще больше негативных мыслей.

Weissman et al. (1996) обнаружили, что уровни депрессии сильно различаются между странами, с самыми высокими показателями в странах Европы и Северной Америки и самыми низкими в странах Азии.Эти различия, по-видимому, связаны с несоответствием между индивидуальными чувствами и культурными ожиданиями относительно того, что нужно чувствовать. Представители европейской и североамериканской культур сообщают, что важно испытывать такие эмоции, как счастье и волнение, в то время как китайцы сообщают, что более важно быть стабильным и спокойным. Поскольку жители Северной Америки могут чувствовать, что они не счастливы или взволнованы, а должны быть счастливы, это может усилить их депрессию (Tsai, Knutson, & Fung, 2006).

Основные выводы

• Настроение — это положительные или отрицательные чувства, лежащие в основе наших повседневных переживаний.
• Мы все можем впадать в депрессию в повседневной жизни, но люди, страдающие расстройствами настроения, обычно испытывают более сильное — и особенно более интенсивное — отрицательное настроение.
• Самый частый симптом расстройства настроения — плохое настроение.
• Если человек испытывает легкую, но продолжительную депрессию, ему ставят диагноз дистимия.Если депрессия продолжается и становится еще более серьезной, диагноз может стать большим депрессивным расстройством.
• Биполярное расстройство характеризуется колебаниями настроения от чрезмерно «высокого» до грустного и безнадежного и обратно, с периодами почти нормального настроения между ними.
• Расстройства настроения вызваны взаимодействием биологических, психологических и социальных переменных.

Упражнения и критическое мышление

1. Приведите конкретный пример негативного познания, поведения и реакции окружающих, которые могут способствовать циклу депрессии, как показано на рисунке 13.12, «Цикл депрессии».
2. Учитывая дискуссии о причинах плохого настроения и депрессии, что люди могут сделать, чтобы почувствовать себя лучше в дни, когда они испытывают плохое настроение?

Список литературы

Берреттини В. (2006). Генетика биполярных и униполярных расстройств. В Д. Дж. Стейн, Д. Дж. Купфер и А. Ф. Шацберг (ред.), Учебник расстройств настроения . Вашингтон, округ Колумбия: American Psychiatric Publishing.

Боуден, К. Л. (2001).Стратегии уменьшения ошибочной диагностики биполярной депрессии. Психиатрическая служба, 52 (1), 51–55.

Каспи, А., Сагден, К., Моффит, Т. Э., Тейлор, А., Крейг, И. У., Харрингтон, Х.,… Поултон, Р. (2003). Влияние жизненного стресса на депрессию: смягчение полиморфизмом гена 5-HTT. Science, 301 (5631), 386–389.

Калбертсон, Ф. М. (1997). Депрессия и пол: международный обзор. Американский психолог, 52 , 25–31.

Де Дреу, К.К. В., Баас, М., и Нийстад, Б. А. (2008). Гедонический тон и уровень активации в связи настроение-творчество: к модели двойного пути к творчеству. Журнал личности и социальной психологии, 94 (5), 739–756.

Думан, Р. С., и Монтеджиа, Л. М. (2006). Нейротрофическая модель расстройств настроения, связанных со стрессом. Биологическая психиатрия, 59 , 1116–1127.

Фэйрчайлд, К., и Скогин, Ф. (2008). Оценка и лечение депрессии. В К. Лэйдлоу и Б.Knight (Eds.), Справочник по эмоциональным расстройствам в дальнейшей жизни: оценка и лечение . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Министерство здравоохранения Канады. (2002). Отчет о психических заболеваниях в Канаде . Оттава, Канада. Получено в июле 2014 г. с сайта http://www.phac-aspc.gc.ca/publicat/miic-mmac/chap_2-eng.php

.

Исен, А. М. (2003). Положительное влияние как источник силы человека. В J. Aspinall, Психология сильных сторон человека: фундаментальные вопросы и будущие направления позитивной психологии (стр.179–195). Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Кесслер, Р. К., Берглунд, П. А., Демлер, О., Джин, Р., и Уолтерс, Э. Э. (2005). Распределение распространенности и возраста начала DSM-IV расстройств в репликации Национального исследования коморбидности (NCS-R). Архив общей психиатрии, 62 (6), 593–602.

Кесслер, Р. К., Берглунд, П., Демлер, О., Джин, Р., Корец, Д., Мерикангас, К. Р.,… Ван, П. С. (2003). Эпидемиология большого депрессивного расстройства: результаты репликации Национального исследования коморбидности (NCS-R). Журнал Американской медицинской ассоциации, 289 (23), 3095–3105.

Кесслер Р. К., Чиу В. Т., Демлер О. и Уолтерс Э. Э. (2005). Распространенность, тяжесть и коморбидность 12-месячных расстройств DSM-IV в повторении Национального исследования коморбидности. Архив общей психиатрии, 62 (6), 617–27.

Мерикангас, К., Чакраварти, А., Молдин, С., Арай, Х., Бланжеро, Дж., Бурмейстер, М.,… Такахаши, А. С. (2002). Будущее генетики исследования расстройств настроения. Биологическая психиатрия, 52 (6), 457–477.

Национальный институт психического здоровья. (2010, 8 апреля). Люди с депрессией обсуждают свою болезнь. Получено с http://www.nimh.nih.gov/media/video/health/depression.shtml

.

Наванилан, Т. (2012). Здоровье вкратце: Показатели самоубийств: обзор . Статистическое управление Канады. Получено за 2014 г. с http://www.statcan.gc.ca/pub/82-624-x/2012001/article/11696-eng.htm

.

Робинс, Л. Н., Котлер, Л., Бухольц, К., & Комптон, W. (1995). График диагностического интервью для DSM-1V . Сент-Луис, Миссури: Вашингтонский университет.

Шер Л. и Манн Дж. Дж. (2003). Психиатрическая патофизиология: Расстройства настроения. В А. Тасман, Дж. Кей и Дж. А. Либерман (ред.), Psychiatry . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: John Wiley & Sons.

Статистическое управление Канады. (2012). Уровень самоубийств и самоубийств по полу и возрастным группам. Получено в июле 2014 г. с веб-сайта http://www.statcan.gc.ca/tables-tableaux/sum-som/l01/cst01/hlth66a-eng.htm

Судак, Х.С. (2005). Самоубийство. В подробном учебнике психиатрии Б. Дж. Садока и В. А. Садока (ред.), , Каплан и Садок . Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Томас П. и Бракен П. (2001). Повязка Винсента: искусство продажи лекарства от биполярного расстройства. Британский медицинский журнал , 323, 1434.

Цай, Дж. Л., Кнутсон, Б., и Фунг, Х. Х. (2006). Культурные различия в оценке аффекта. Журнал личности и социальной психологии, 90 , 288–307.

Videbech, P., & Ravnkilde, B. (2004). Объем гиппокампа и депрессия: метаанализ исследований МРТ. Американский журнал психиатрии, 161 , 1957–1966.

Уорнер-Шмидт, Дж. Л., и Думан, Р. С. (2006). Нейрогенез гиппокампа: противодействие стрессу и лечению антидепрессантами. Гиппокамп, 16 , 239–249.

Вайсман, М. М., Блэнд, Р. К., Канино, Г. Дж., Гринвальд, С., Хву, Х.-Дж., Джойс, П. Р., Йе, Э. К.. (1996). Межнациональная эпидемиология большой депрессии и биполярного расстройства. Журнал Американской медицинской ассоциации, 276 , 293–299.

авторство изображения

Рисунок 13.9: «Печально выглядящая женщина» Брэдли Гордона под лицензией CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0/deed.en_CA)

Рисунок 13.11: По материалам Caspi, A., et al., 2003.

Длинное описание

Рисунок 13.11, подробное описание: Генетика и причины депрессии

Количество пережитых стрессовых жизненных событий	Эпизод большой депрессии (%)
	Группа с короткой версией аллеля	Группа без короткой версии аллеля
0	10%	10%
1	11%	16%
2	14%	18%
3	28%	11%
4 или более	33%	18%

[Вернуться к рисунку 13.11]

границ | Реакция настроения, связанная с ограничениями COVID-19

Введение

30 января 2020 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила новый коронавирус 2019-nCoV (COVID-19) «чрезвычайной ситуацией в области общественного здравоохранения, имеющей международное значение» (Всемирная организация здравоохранения, 2020a, стр. 1). К концу сентября 2020 года COVID-19 заразили более 35 миллионов человек во всем мире и вызвали более 1 миллиона смертей (Center for Systems Science and Engineering, 2020).Чтобы прервать передачу инфекции, были введены серьезные ограничения, затрагивающие значительную часть населения мира. Пострадали международные перевозки, многие страны закрыли национальные границы и ввели запреты на поездки за границу. От граждан требовалось сократить ежедневные контакты и оставаться дома в течение длительного времени, что в просторечии называется «изоляцией» (Hale et al., 2020), многие малые предприятия были вынуждены закрыться, финансовые рынки отступили, а безработица резко выросла (Pak et al., 2020).

Учитывая беспрецедентные последствия этого глобального кризиса в области здравоохранения, критически важно изучить влияние таких широкомасштабных ограничений на показатели психического здоровья. Было показано, что COVID-19 и другие штаммы коронавируса вызывают неблагоприятные последствия для психического здоровья не только у тех, кто заразился этим заболеванием (Rogers et al., 2020), но также и у тех, кто помещен в предупредительный карантин (Brooks et al., 2020 ), медицинских работников (Pappa et al., 2020) и людей, чья повседневная жизнь серьезно пострадала (Ammar et al., 2020c).

Метаанализ 65 независимых исследований (Rogers et al., 2020) показал, что люди, которые заразились тяжелой коронавирусной инфекцией, но выздоровели от нее, включая тяжелый острый респираторный синдром (SARS) и ближневосточный респираторный синдром (MERS), были восприимчивыми. на проблемы психического здоровья в долгосрочной перспективе, включая депрессию, тревогу, усталость и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), иногда через годы после выписки из больницы. Более того, исследование психических осложнений среди пациентов с COVID-19 подтвердило, что последствия заболевания во многих случаях выходят за рамки респираторных заболеваний, вызывая ряд неблагоприятных мозговых событий, включая психоз и аффективные расстройства (Varatharaj et al., 2020).

Обзор 24 исследований, посвященных психологическому воздействию карантина (Brooks et al., 2020), также выявил несколько негативных эффектов, включая симптомы посттравматического стрессового расстройства, замешательство и гнев. Страх, разочарование и скука были среди факторов стресса, перечисленных как способствующие проблемам психического здоровья. Было опубликовано несколько прогнозов надвигающегося кризиса психического здоровья, связанного с COVID-19 (например, Pfefferbaum and North, 2020), а также ряд публикаций, в которых излагаются вероятные психосоциальные последствия пандемии с сопутствующими советами о том, как управлять психическим здоровьем ( е.g., Всемирная организация здравоохранения, 2020b). Масштабное исследование психосоциальных последствий домашнего заключения с участием 35 исследовательских организаций по всему миру выявило значительное снижение удовлетворенности жизнью, связанное с резким сокращением участия в жизни семьи, друзей и развлечений (Ammar et al., 2020b).

Систематический обзор и метаанализ 13 исследований, проведенных с начала пандемии COVID-19, с участием в общей сложности 33062 медицинских работников (Pappa et al., 2020), обнаружили, что распространенность проблем с психическим здоровьем, особенно депрессии и тревожности, значительно выше, чем у населения, особенно среди женщин. Кроме того, в многоцентровом исследовании эмоциональных последствий изоляции от COVID-19, в котором участвовали 35 исследовательских организаций по всему миру, сообщалось о снижении общего психического благополучия и усилении депрессивных симптомов, вызванных принудительным домашним заключением (Ammar et al., 2020c). Более того, национальный опрос 13 829 респондентов в Австралии в течение первого месяца ограничений COVID-19 (Fisher et al., 2020) пришел к выводу, что проблемы с психическим здоровьем были как минимум в два раза более распространенными, чем в непандемических условиях.

Воздействие COVID-19 на реакцию людей на настроение является важным показателем того, насколько хорошо общество справляется с пандемией. Веб-сайт YouGov в Соединенном Королевстве еженедельно предоставляет оценку настроения нации, которая показывает, что процент тех, кто считает, что чувствует себя «счастливым», упал с 50% в начале марта 2020 года до 26% месяцем позже, тогда как те, кто считает, что «чувствуют себя счастливыми», упали с 50% в начале марта 2020 года до 26% месяц спустя. испуганный »вырос с нормы 11 до 34%, чувство« скуки »с 19 до 34% и чувство« стресса »с 41 до 48% (YouGov, 2020).Эти данные ясно указывают на то, что коллективное настроение в стране ухудшилось после того, как в Соединенном Королевстве были введены меры изоляции.

Используя парадигму исследования, аналогичную подходу YouGov, наше исследование было сосредоточено на оценке реакции настроения людей в период, когда действовали ограничения на передвижение и собирание, и сравнении наблюдаемых показателей настроения с общепринятыми нормативными значениями, разработанными до COVID. -19 (Terry et al., 1999, 2003a; Terry and Lane, 2010).Для целей нашего исследования настроение определяется как «набор чувств, эфемерных по своей природе, различающихся по интенсивности и продолжительности и обычно включающих более одной эмоции» (Lane and Terry, 2000, p. 17).

Было идентифицировано несколько различных профилей настроения на основе профиля состояний настроения (McNair et al., 1971) или производных показателей, таких как шкала настроения Брунеля (Terry et al., 1999, 2003a). Например, Морган (1985) предположил, что профиль айсберга , паттерн эмоциональных реакций, характеризующийся показателями выше среднего для энергии и ниже среднего для напряженности, депрессии, гнева, усталости и замешательства, был связан с психологическим благополучием. , тогда как плохое настроение связано с повышенным риском психопатологии.Впоследствии Morgan et al. (1987) и другие выделили профиль настроения , обратный айсбергу, , характеризующийся показателями напряжения, депрессии, гнева, усталости и растерянности выше среднего, а бодрость — ниже среднего, что свидетельствует о повышенном риске ряда патологий. включая хроническую усталость, синдром перетренированности, посттравматическое стрессовое расстройство и расстройства пищевого поведения (например, Budgett, 1998; Terry and Galambos, 2004; van Wijk et al., 2013).

Более поздние исследования (Parsons-Smith et al., 2017; Quartiroli et al., 2018; Han et al., 2020) определили новые профили, называемые обратными профилями Эвереста , акульими плавниками , подводными и поверхностными профилями. Обратный профиль Эвереста характеризуется низкими показателями бодрости, высокими показателями напряжения и усталости и очень высокими показателями депрессии, гнева и замешательства. Профиль акульего плавника характеризуется показателями напряжения, депрессии, гнева, энергичности и растерянности ниже среднего, а также высокой утомляемостью.Подводный профиль характеризуется оценками ниже среднего по всем шести параметрам настроения. Профиль поверхности характеризуется средними баллами по всем шести параметрам настроения. В настоящем исследовании была выдвинута гипотеза, что в период ограничений, связанных с COVID-19, будет увеличиваться распространенность профилей обратного айсберга и обратного Эвереста и уменьшаться распространенность профилей айсберга и затопленных профилей.

Материалы и методы

Участники

Всего в онлайн-исследовании приняли участие 1062 человека.Был представлен диапазон возрастных групп, национальностей и уровней образования (см. Таблицу 1). Возрастные группы были представлены относительно равномерно, но пол (64% женщины), этническая принадлежность (80% европеоид) и уровень образования (59% с университетским образованием) были распределены неравномерно.

Таблица 1. Демографические данные образца ( N = 1062).

Меры

Участники сообщили соответствующую демографическую информацию (пол, возрастная группа, этническая принадлежность, уровень образования) и заполнили шкалу настроения Брунеля (BRUMS; Terry et al., 1999, 2003а). BRUMS — это шкала из 24 пунктов основных дескрипторов настроения со стандартным периодом времени ответа: «Как вы себя чувствуете сейчас?» Участники оценивали свое настроение по пятибалльной шкале Лайкерта (0 = совсем не , 1 = немного , 2 = умеренно , 3 = совсем немного и 4 = очень ). BRUMS состоит из шести подшкал (т. Е. Гнева, замешательства, депрессии, усталости, напряжения и энергии), каждая из которых состоит из четырех пунктов. Общие баллы по подшкале варьируются от 0 до 16.Исходные баллы преобразуются в стандартные баллы со ссылкой на установленные таблицы нормативных данных (см. Terry et al., 2003a). BRUMS был подтвержден в различных культурах (например, Terry et al., 2003b; Zhang et al., 2014; Han et al., 2020) и ситуационных контекстах (например, van Wijk et al., 2013; Sties et al. , 2014). Хорошая внутренняя согласованность была продемонстрирована для шести подшкал с альфа-коэффициентами Кронбаха в диапазоне от 0,74 до 0,90 (Terry et al., 1999).

Процедура

Все данные были собраны через веб-сайт In The Mood (Terry et al., 2013). BRUMS занимает около 2 минут. База данных веб-сайта содержит почти 28 000 заполненных анкет BRUMS. Данные, собранные в ходе текущего исследования, сравнивались с установленными нормами. Исследование проводилось в соответствии с Австралийским кодексом ответственного проведения исследований. Протокол был одобрен Комитетом по этике исследований на людях Университета Южного Квинсленда (номер одобрения: h29REA100).

Проверка данных

Поскольку веб-сайт не позволяет участникам отправлять BRUMS для выставления оценок, пока не будут даны ответы на все вопросы, отсутствующих значений не было.В соответствии с предыдущими выборками (например, Parsons-Smith et al., 2017; Quartiroli et al., 2018), одномерная ненормальность была очевидна для некоторых подшкал (например, депрессии, гнева и напряжения). Как это типично для показателей настроения, отрицательные оценки имеют тенденцию к более высоким цифрам на нижнем конце диапазона оценок и более низким значениям на верхнем конце (Terry et al., 1999, 2003a). Были изучены частотные распределения асимметрии и эксцесса, и был сделан вывод, что отклонения от нормального распределения вряд ли существенно повлияют на результаты анализа, поэтому данные не были удалены.Используя тест расстояния Махаланобиса ( p <0,001), в общей сложности было выявлено 13 многомерных выбросов, хотя индивидуальная проверка не обнаружила примеров смещения ответа в форме уступчивого, экстремального или прямого ответа (Meisenberg и Уильямс, 2008; Лейнер, 2019). Таким образом, все выбросы были сохранены в выборке из 1062 респондентов.

Результаты

Средний профиль настроения во время ограничений COVID-19

Полный диапазон исходных оценок (0–16) наблюдался по всем шести подшкалам.После того, как исходные оценки были преобразованы в стандартные (Т-баллы), средний профиль настроения для всей выборки при сопоставлении с соответствующими нормами представлял собой профиль обратного айсберга (см. Рисунок 1). Наблюдаемые средние баллы по всем параметрам настроения значительно отличались от нормативного среднего балла, равного 50 ( p <0,001; см. Таблицу 2). Величина эффекта была небольшой для оценок напряжения ( d = 0,28) и от умеренной до высокой для оценок депрессии, гнева, энергии, утомляемости и замешательства ( d = 0.54–0,70).

Рисунок 1. Средний профиль настроения, зарегистрированный во время ограничений COVID-19 ( N = 1062).

Таблица 2. Сравнение средних баллов по шкале BRUMS и норм ( N = 1062).

Кластерный анализ

Кластерный анализ с засеянными k-средними с заданным решением из шести кластеров четко выявил те же шесть профилей настроения, о которых ранее сообщалось в литературе (например, Parsons-Smith et al., 2017; см. Рисунок 2).Однако, хотя профили были идентичны профилям, обнаруженным в предыдущих исследованиях, их распространенность заметно отличалась. Распространенность профиля акульего плавника (12,9%) и профиля поверхности (17,3%) соответствовала результатам предыдущих исследований (∼15,1 [диапазон = 13,0–17,3%] и ∼17,0 [диапазон = 14,8–21%], соответственно). Однако, как предполагалось, было значительно меньше профилей айсбергов (20,2 против ∼27,6% [диапазон = 23,3–30,0%]) и зарегистрированных профилей под водой (16,2 против ∼24,8% [диапазон = 18,0–31,4%]). В частности, как и предполагалось, обратный айсберг был наиболее часто упоминаемым профилем в настоящем исследовании (21.2 по сравнению с ~ 11,9% [диапазон = 9,3–14,0%]), а об обратном профиле Эвереста сообщили 12,2% участников по сравнению с типичным значением ~ 3,8% (диапазон = 2,4-5,0%; Han et al., 2020; Parsons -Smith et al., 2017; Quartiroli et al., 2018; Terry and Parsons-Smith, 2019). Профили обратного айсберга и обратного Эвереста отражают повышенный риск психопатологии (например, Terry and Galambos, 2004; van Wijk et al., 2013).

Рисунок 2. Распространенность кластеров профиля настроения ( N = 1062).

Демографические влияния на реакцию настроения

Однофакторный MANOVA использовался для исследования влияния пола, возрастной группы, уровня образования и месяца на реакцию настроения, а однофакторный анализ использовался для выявления значимых межгрупповых различий. Этническая принадлежность была исключена из анализа из-за неравных размеров выборки (Табачник и Фиделл, 2019). Значительная многомерная вариабельность при p <0,001 была обнаружена для каждой проанализированной переменной (см. Таблицу 3).

Таблица 3. МАНОВА субшкал BRUMS по демографическим переменным.

Одномерные различия оценивали с использованием скорректированного по Бонферрони альфа-уровня p <0,008. Женщины сообщали о более высоких показателях напряжения, депрессии, утомляемости и замешательства и более низких показателях бодрости по сравнению с мужчинами. Люди в возрасте ≤25 лет сообщили о более высоких показателях напряжения и замешательства по сравнению с людьми в возрасте от 46 до 55 лет. Участники в категории ≥56 получили более низкие баллы по напряжению, депрессии, гневу, утомляемости и замешательству по сравнению с возрастными группами ≤25 и 26–35, а также более низкие баллы по гневу и утомляемости по сравнению с людьми в возрасте 36–45 лет.Что касается образования, участники с квалификацией TAFE / специальностью набрали более высокие баллы по депрессии и утомляемости по сравнению с участниками с последипломным образованием и более низкие по активности по сравнению с людьми с университетским или последипломным уровнем образования. Что касается тенденций во времени, то в марте участники показали более низкие показатели депрессии и усталости по сравнению с апрелем и июнем. Сообщалось о более низкой активности и более высокой утомляемости в апреле по сравнению с маем. В июне были зарегистрированы более высокие оценки гнева по сравнению с мартом и маем.

Распределение профилей настроения по демографической переменной

критериев хи-квадрат использовалось для оценки распределения кластеров профиля настроения по интересующим демографическим переменным. Были обнаружены значимые связи между шестью профилями настроения и полом, возрастной группой и уровнем образования (см. Таблицу 4). Скорректированные остатки оценивались по критическим значениям ± 1,96, ± 2,58 и ± 3,29 (Field, 2009) для определения источника различий.

Таблица 4. Распределение кластеров по демографическим переменным.

Секс

Распределение профилей настроения значительно варьировалось в зависимости от пола, при этом мужчины обычно сообщали о более положительных профилях. Самцы были чрезмерно представлены в профиле айсберга, тогда как самки были чрезмерно представлены в профиле акульих плавников, что согласуется с предыдущими исследованиями (Parsons-Smith et al., 2017; Quartiroli et al., 2018; Han et al., 2020). Самцы были чрезмерно представлены в профиле поверхности по сравнению с самками, что согласуется с Han et al.(2020). Хотя женщины сообщили о более высокой распространенности обратных профилей айсберга, их распределение существенно не изменилось, что отражает результаты Quartiroli et al. (2018). Распределение обратного Эвереста и затопленного профиля не зависело от пола.

Возрастная группа

Была очевидна общая тенденция более позитивных профилей настроения среди старших возрастных групп, что в значительной степени согласуется с предыдущими сравнениями возрастных групп (Parsons-Smith et al., 2017; Quartiroli et al., 2018).Младшие участники (≤25 лет, 26–35 лет) были недопредставлены, а участники старшего возраста (≥56 лет) были чрезмерно представлены в профиле айсберга. Младшие участники (≤25 лет) были перепредставлены, а старшие (≥56 лет) недостаточно представлены в обратном профиле Эвереста. Участники в возрасте 36–45 лет были перепредставлены в профиле обратного айсберга, тогда как участники в возрасте ≥56 лет были недостаточно представлены. Лица в возрасте 46–55 лет были чрезмерно представлены в погруженном профиле, тогда как лица в возрасте до 25 лет были недостаточно представлены.Распределение профиля акульих плавников не зависело от возраста.

Уровень образования

Участники с квалификацией TAFE / специальности были недостаточно представлены в профиле айсберга и чрезмерно представлены в обратном профиле Эвереста. Обратное верно для лиц с последипломным образованием. Распределение профилей перевернутого айсберга, акульего плавника, подводного и поверхностного профилей не зависело от уровня образования.

Обсуждение

Средний профиль настроения для группы участников в совокупности по сравнению с нормативными показателями характеризовался повышенным напряжением, депрессией, гневом, утомляемостью и растерянностью, а также снижением бодрости.Значительное расстройство настроения также отразилось на распространенности кластеров профиля настроения по сравнению с показателями распространенности, о которых сообщалось в предыдущих исследованиях. Например, об обратном айсберге сообщили 21,2% участников, а об обратном профиле Эвереста — 12,2% участников, по сравнению с типичной распространенностью 11,9% и 3,8%, соответственно (Parsons-Smith et al., 2017; Quartiroli et al. ., 2018; Терри и Парсонс-Смит, 2019; Хан и др., 2020). Это говорит о том, что около 33% нашей выборки подвергались повышенному риску возникновения какой-либо формы клинически диагностируемого расстройства настроения, тогда как общая балльная распространенность расстройств настроения, основанная на результатах 148 исследований, составляет 5.4% (Steel et al., 2014). Наши результаты совпадают с данными Fisher et al. (2020), которые обнаружили, что 25% участников сообщили о легкой или умеренной депрессивной симптоматике в течение первого месяца ограничений COVID-19.

Существует несколько правдоподобных объяснений наблюдаемого увеличения негативных состояний чувств. Пандемия, несомненно, вызвала страх и потери у многих людей; страхи здоровья за себя и близких, страх изоляции, потери дохода, социальной поддержки и чувство нормальной жизни — список обширен.Понятие бесправного горя (Doka, 2002) предлагает возможное объяснение широко распространенного нарушения настроения, очевидного среди участников. Горе из-за потери кого-то или чего-то дорогого человеку считается лишенным гражданских прав, когда горе воспринимается как непризнанное или недостойное. Во время пандемии многие люди потеряли средства к существованию, отношения и возможности или были лишены доступа к простым вещам, доставляющим им удовольствие, таким как физический контакт с друзьями и семьей, поездка в местное кафе или общение с коллегами по работе.Хотя такие потери могут вызвать настоящую печальную реакцию, знание бесчисленных смертей, связанных с пандемией, может создать предполагаемое обязательство минимизировать внешнее проявление потерь, потому что другие находятся в гораздо худших обстоятельствах. Нежелание или неспособность разделить горе и потерю с другими может быть связано с ухудшением настроения и повышенным потенциалом психопатологии (Fisher et al., 2020).

Нарушение настроения также может быть объяснено снижением физической активности и повышенным малоподвижным поведением во время ограничений COVID-19.Антидепрессивный эффект физических упражнений имеет убедительную доказательную базу (Dunn et al., 2005; Siqueira et al., 2016), и упражнения в качестве лечения расстройств настроения также хорошо известны (Hearing et al., 2016). Национальные руководящие принципы физической активности для взрослых отстаивают простую идею больше двигаться и меньше сидеть , с рекомендацией накапливать 150–300 минут в неделю физической активности средней интенсивности или 75–150 минут в неделю интенсивных упражнений (Департамент здравоохранения , 2019). К сожалению, с тех пор, как ограничения COVID-19 вступили в силу, многие люди меньше двигались и больше сидели (Аммар и др., 2020а). Более того, сокращение продолжительности физических упражнений во время пандемии было связано с более высокими показателями депрессии, тревоги и стресса (Stanton et al., 2020). Обнадеживает то, что в некоторых недавно опубликованных статьях предлагались руководящие принципы и практические рекомендации по сохранению физической активности во время карантина и / или самоизоляции (например, Bentlage et al., 2020; Chtourou et al., 2020).

Черты характера также могут играть важную роль в определении реакции настроения на ограничения COVID-19.Итальянское исследование, проведенное на ранних этапах пандемии в Европе (февраль – март 2020 г.) среди выборки из 2886 участников (Pagnini et al., 2020), показало, что состояния с негативными эмоциями в ответ на ограничения передвижения были более распространены среди тех, кто большая когнитивная ригидность и эмоциональная нестабильность.

Результаты межгрупповых сравнений выявили результаты, аналогичные тем, о которых сообщалось ранее. По сравнению с мужчинами, женщины сообщали о значительно более высоком уровне напряжения, депрессии, усталости и замешательства, а также о более низком уровне бодрости, что повторяет результаты Han et al.(2020). Исследования шести кластеров профилей настроения неизменно показывают повышенную распространенность более негативных профилей настроения у женщин по сравнению с мужчинами (Parsons-Smith et al., 2017; Quartiroli et al., 2018; Han et al., 2020) и Австралийское статистическое бюро (2008) отмечает, что женщины почти в два раза чаще, чем мужчины, страдают расстройствами настроения (8,4 против 4,3%).

Было выдвинуто несколько объяснений, объясняющих половые различия в реакциях настроения. С хронобиологической точки зрения есть данные, подтверждающие предрасположенность к депрессивным состояниям, зависящую от пола.Многие субпороговые депрессивные симптомы и даже расстройства настроения были предварительно связаны с резкими гормональными колебаниями, связанными с репродуктивными событиями (например, менархе, менструация, беременность, послеродовой период, менопауза; Soares, 2013). Считается, что такие «окна уязвимости» (Soares, 2013, стр. 677) предрасполагают женщин к депрессивным симптомам из-за взаимодействия эстроген-серотонин (Miller et al., 2002; Amin et al., 2005). Было обнаружено, что эстроген играет важную механистическую роль в регуляции настроения (Halbreich and Kahn, 2001; Miller et al., 2002), хотя конкретные патофизиологические пути остаются плохо изученными (Soares, 2013). Другие объяснения имеют психологический характер, в том числе половые различия в способности подавлять негативные эмоциональные состояния посредством реализации эффективных стратегий (Nolen-Hoeksema, 1991, 2012) и более высокая готовность женщин сообщать о нарушении настроения (Bogner and Gallo, 2004). .

Что касается возраста, то во всем мире очевидно, что люди в возрастной группе 18–25 лет пострадали от пандемии несоразмерно материально с точки зрения сокращения занятости и доходов (Belot et al., 2020). Логично, что такие пагубные эффекты будут действовать как катализатор расстройства настроения у молодых людей. Однако тонкие различия в принятии эффективных стратегий регуляции эмоций также могут лежать в основе возрастных изменений в сообщаемом настроении. В соответствии с предыдущими выводами (Parsons-Smith et al., 2017; Quartiroli et al., 2018; Han et al., 2020) более молодые участники сообщали о более высоких показателях напряжения, депрессии, гнева, усталости и замешательства по сравнению с их старшими коллегами. , и чаще сообщали о профиле отрицательного настроения, чем о профиле айсберга, о котором чаще сообщали люди в возрасте ≥56 лет.Сообщалось о связи между неадаптивными стратегиями совладания с развитием психопатологических симптомов (McLaughlin et al., 2011). Более молодые люди с большей вероятностью будут использовать размышления, избегание и подавление, все из которых связаны с ухудшением психического здоровья (Aldao et al., 2010). Кроме того, существует реципрокная связь между размышлениями и развитием симптомов депрессии и тревоги (McLaughlin and Nolen-Hoeksema, 2011).

Учитывая насыщение СМИ негативной информацией о COVID-19, молодые люди могут столкнуться с трудностями в использовании когнитивных стратегий отвлечения и избегания и с большей вероятностью будут участвовать в дезадаптивных стратегиях регуляции эмоций, таких как размышления и подавление чувств.И наоборот, адаптивные стратегии, такие как принятие, переоценка и решение проблем, которые связаны с более положительными результатами, являются методами, которые чаще используются пожилыми людьми (Aldao et al., 2010). Кроме того, пожилые люди с большей вероятностью построят репертуар эффективных и гибких стратегий выживания, из которых можно будет извлечь то, что может лучше соответствовать сложным ситуациям (Livingstone et al., 2020). Поэтому пожилые люди могут быть склонны рассматривать ограничения COVID-19 в более широкой и управляемой перспективе.В целом активные стратегии, в отличие от пассивных, ориентированных на эмоции, имеют тенденцию быть более адаптивными и, вероятно, связаны с уменьшением нарушений настроения в текущих условиях.

Что касается уровня образования, участники с последипломной квалификацией сообщили о более низких оценках депрессии и усталости и более высоких баллах по активности по сравнению с участниками, имеющими квалификацию TAFE / специальность. Эти средние различия также привели к тому, что группа аспирантов была чрезмерно представлена ​​для профиля айсберга и недопредставлена ​​для обратного профиля Эвереста, причем обратное верно для TAFE / торговой группы.В литературе была выявлена ​​четкая связь между образованием, доходом и финансовым стрессом. В Австралии вероятность того, что люди с докторской степенью попадут в 10% самых богатых доходов, в шесть раз выше, даже с учетом возраста, рода занятий, статуса рабочей силы и пола. Кроме того, люди с более высоким уровнем образования с большей вероятностью будут трудоустроены и с меньшей вероятностью будут испытывать финансовый стресс (Department of Education, Skills and Employment, 2020).

Изменения в оценках настроения также были очевидны с течением времени.В марте у участников были более низкие показатели депрессии и усталости по сравнению с апрелем и июнем. Также в апреле по сравнению с маем были зарегистрированы более низкие показатели бодрости и утомляемости. Исследование, проведенное в Индии на ранних этапах пандемии COVID-19, позволило получить представление о настроении населения на основе эмоционального содержания более 86000 сообщений в Twitter (Venigalla et al., 2020). Эмоциональное содержание твитов варьировалось в зависимости от конкретных триггерных событий, таких как введение и продление ограничений блокировки.Колебания настроения во времени, очевидные в нашем исследовании, похоже, аналогичным образом отражают эмоциональные американские горки среди участников, вызванные такими событиями, как различное географическое распространение и контроль над вирусом, драматические экономические последствия, а также дифференцированное ужесточение и ослабление ограничений.

Признаются некоторые ограничения нашего исследования. Для онлайн-опросов требуется доступ к компьютеру с доступом в Интернет и, в нашем случае, свободное владение английским языком, что, как правило, снижает участие представителей низших социально-экономических и маргинализованных групп, а также не говорящих по-английски.Кроме того, демографические характеристики нашей выборки показали чрезмерную представленность женщин, европеоидов и участников с университетским образованием, что может ограничить обобщаемость результатов. Следует также отметить, что BRUMS, как краткий показатель текущего настроения, не является диагностическим инструментом, и, следовательно, хотя наши результаты могут сигнализировать о повышенном риске клинической психопатологии среди участников, их можно также рассматривать с точки зрения сложных, но по существу нормальная психологическая адаптация, по опыту большинства людей, к беспрецедентным социальным ограничениям.

Таким образом, данные об экономическом воздействии COVID-19 позволяют предположить, что женщины, молодые люди и менее образованные и малооплачиваемые лица находятся в «эпицентре кризиса» (Gustafsson and McCurdy, 2020, p. 9). Наши результаты показывают, что эти же группы также испытывают наибольшее эмоциональное бремя с точки зрения нарушения настроения.

Заключение

Были выявлены явные доказательства повышенного напряжения, депрессии, гнева, утомляемости и растерянности, а также снижения активности, что свидетельствует о значительном нарушении настроения и увеличивает вероятность предстоящего кризиса психического здоровья.Важное следствие наших выводов заключается в том, что следует рассмотреть неотложные меры по смягчению негативного воздействия пандемии COVID-19 на психическое здоровье.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок.

Заявление об этике

Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены Комитетом по этике исследований на людях Университета Южного Квинсленда, Австралия (номер одобрения: h29REA100).Пациенты / участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Авторские взносы

Все перечисленные авторы внесли существенный, прямой и интеллектуальный вклад в работу и одобрили ее к публикации.

Финансирование

Frontiers отказалась от платы за обработку статей (APC) до 31 июля 2020 года для рукописей, представленных в ответ на пандемию COVID-19, и установила приоритетный процесс рецензирования.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Авторы хотели бы поблагодарить всех участников за их вклад в исследование, двух рецензентов за их конструктивные комментарии по улучшению рукописи и добровольцев по сбору данных за их приверженность этому исследованию: Иветт Аллен, Шерри Барказе, Кэтрин Берингер, Эмма Браун, Лиза Сех, Карли Додсон, Язмин Б. Грин, Брендон Гай, Аделина Джеймс, Эли Джонсон, Рози Джонсон, Стейси Лиддл, Кристи Максан, Джеймс Моллер, Чармейн Пол, Лит Рамзи, Салли Риханен, Жаклин Сандерсон, Джессика Селби, Кайла Смит, Джошуа Сноу, Дэмиен Сандгрен, Челли Тейлор, Хенни Веннинк, Джейми-Ли Уилсон, Кимберли Вуд и Карен Зишка.

Сноски

Список литературы

Альдао, А., Нолен-Хуксема, С., и Швейцер, С. (2010). Стратегии регуляции эмоций в психопатологии: метааналитический обзор. Clin. Психология. Ред. 30, 217–237. DOI: 10.1016 / j.cpr.2009.11.004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Амин З., Канли Т. и Эпперсон К. Н. (2005). Влияние взаимодействий эстроген-серотонин на настроение и познание. Behav. Cogn. Neurosci. Ред. 4, 43–58. DOI: 10.1177 / 1534582305277152

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Аммар А., Брач ​​М., Трабелси К., Чтуру Х., Бухрис О. и Масмуди Л. (2020a). Влияние домашнего заключения COVID-19 на пищевое поведение и физическую активность: результаты международного онлайн-опроса ECLB-COVID19. Питательные вещества 12: e1583.

Google Scholar

Аммар А., Чтуру Х., Бухрис О., Trabelsi, K., Masmoudi, L., Brach, M., et al. (2020b). Домашнее заключение COVID-19 негативно влияет на участие в жизни общества и удовлетворенность жизнью: всемирное многоцентровое исследование. Внутр. J. Environ. Res. Общественное здравоохранение 17: e6237.

Google Scholar

Аммар А., Мюллер П., Трабелси К., Чтуру Х., Букрис О., Масмуди Л. и др. (2020c). Эмоциональные последствия домашнего заключения COVID-19: многоцентровое исследование ECLB-COVID19. medRxiv [Препринт] doi: 10.1101 / 2020.05.05.2009 1058

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Белот, М., Чой, С., Триподи, Э., ван ден Брук-Альтербург, Э., Джеймисон, Дж. К., и Пападжордж, Н. У. (2020). Неравные последствия Covid-19 для разных возрастов и доходов: репрезентативные данные из шести стран. Covid Econ. 38, 196–217.

Google Scholar

Bentlage, E., Ammar, A., How, D., Ahmed, M., Trabelsi, K., Chtourou, H., et al. (2020). Практические рекомендации по поддержанию активного образа жизни во время пандемии COVID-19: систематический обзор литературы. Внутр. J. Environ. Res. Общественное здравоохранение 17: e6265.

Google Scholar

Богнер, Х. Р., Галло, Дж. Дж. (2004). Объясняется ли более высокий уровень депрессии у женщин дифференциальной отчетностью о симптомах? Soc. Психология. Психиатр. Эпидемиол. 39, 126–132. DOI: 10.1007 / s00127-004-0714-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Брукс, С. К., Вебстер, Р. К., Смит, Л. Е., Вудленд, Л., Уэсли, С., Гринберг, Н. и др.(2020). Психологическое воздействие карантина и способы его снижения: быстрый обзор доказательств. Ланцет 395, 912–920. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (20) 30460-8

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Chtourou, H., Trabelsi, K., H’mida, C., Boukhris, O., Glenn, J.M., Brach, M., et al. (2020). Сохранение физической активности в период карантина и самоизоляции для контроля и смягчения последствий пандемии COVID-19: систематический обзор литературы. Фронт.Psychol. 11: e1708. DOI: 10.3389 / fpsyg.2020.01708

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дока К. (2002). Бесправное горе: новые направления, вызовы и стратегии для практики. Champaign: Research Press.

Google Scholar

Данн А. Л., Триведи М. Х., Камперт Дж. Б., Кларк К. Г. и Чамблисс Х. О. (2005). Лечебная физкультура при депрессии: эффективность и дозозависимость. Am. J. Prev. Med. 28, 1–8. DOI: 10.1016 / j.amepre.2004.09.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Филд, А. (2009). Обнаружение статистики с помощью SPSS , 3-е изд. Лондон: Мудрец.

Google Scholar

Фишер, Дж. Р. У., Тран, Т. Д., Хаммаргерг, К., Састри, Дж., Нгуен, Х., Роу, Х. и др. (2020). Психическое здоровье людей в Австралии в первый месяц ограничений COVID-19: национальное исследование. Med. J. Aus. [Препринт] Доступно в Интернете по адресу: https: // www.mja.com.au/journal/2020/mental-health-people-australia-first-month-covid-19-restrictions-national-survey (по состоянию на 25 июня 2020 г.)

Google Scholar

Хейл, Т., Вебстер, С., Петерик, А., Филлипс, Т., и Кира, Б. (2020). Оксфордский трекер реагирования правительства на COVID-19. Доступно в Интернете по адресу: https://www.bsg.ox.ac.uk/research/research-projects/coronavirus-government-response-tracker (по состоянию на 4 мая 2020 г.)

Google Scholar

Han, C.SY., Парсонс-Смит, Р. Л., и Терри, П. С. (2020). Профилирование настроения в Сингапуре: межкультурная проверка и потенциальные применения кластеров профилей настроения. Фронт. Psychol. 11: e665. DOI: 10.3389 / fpsyg.2020.00665

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Слух, К. М., Чанг, В. К., Шухани, К. Л., Декерсбах, Т., Ниренберг, А. А., и Сильвия, Л. Г. (2016). Физические упражнения для лечения расстройств настроения: критический обзор. Curr. Behav.Neurosci. Rep. 3, 350–359. DOI: 10.1007 / s40473-016-0089-y

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лейн, А. М., и Терри, П. С. (2000). Природа настроения: разработка концептуальной модели с акцентом на депрессию. J. Appl. Sport Psychol. 12, 16–33. DOI: 10.1080 / 10413200008404211

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лейнер, Д. Дж. (2019). Слишком быстро, слишком прямо, слишком странно: нереактивные индикаторы для бессмысленных данных в интернет-опросах. Surv. Res. Методы 13: e7403. DOI: 10.18148 / SRM / 2018.v13i3.7403

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ливингстон, К. М., Кастро, В. Л., Исааковиц, Д. М. (2020). Возрастные различия в представлениях о стратегиях регуляции эмоций. Дж. Геронт. Сер. В 75, 316–326. DOI: 10.1093 / geronb / gby022

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Маклафлин, К. А., Хатценбюлер, М. Л., Меннин, Д. С., и Нолен-Хуксема, С.(2011). Нарушение регуляции эмоций и подростковая психопатология: проспективное исследование. Behav. Res. Ther. 49, 544–554. DOI: 10.1016 / j.brat.2011.06.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Макнейр, Д. М., Лорр, М., и Дроппельман, Л. Ф. (1971). Руководство по профилю состояний настроения. Сан-Диего, Калифорния: Образовательные и производственные услуги тестирования.

Google Scholar

Майзенберг, Г., и Уильямс, А. (2008). Связаны ли покорность и крайняя реакция с низким интеллектом и низким уровнем образования? чел.Индив. Dif. 44, 1539–1550. DOI: 10.1016 / j.paid.2008.01.010

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Миллер, К. Дж., Конни, Дж. К., Расгон, Н. Л., Фэрбенкс, Л. А., и Смолл, Г. У. (2002). Симптомы настроения и когнитивные способности у женщин, принимающих и не принимающих эстроген, и мужчин. J. Am. Гериат. Soc. 50, 1826–1830. DOI: 10.1046 / j.1532-5415.2002.50511.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Морган, В. П. (1985). «Отдельные психологические факторы, ограничивающие работоспособность: модель психического здоровья», в Limits of Human Performance , ред.Х. Кларк и Х. М. Эккерт (Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics), 70–80.

Google Scholar

Морган, У. П., Браун, Д. Р., Рэглин, Дж. С., О’Коннор, П. Дж., И Элликсон, К. А. (1987). Психологический мониторинг перетренированности и застоя. Br. J. Sports Med. 21, 107–114. DOI: 10.1136 / bjsm.21.3.107

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Pagnini, F., Bonanomi, A., Tagliabue, S., Balconi, M., Bertoletti, M., Confalonieri, E., и другие. (2020). Знания, опасения и поведение людей в течение первой недели пандемии коронавируса 2019 года в Италии. JAMA Netw. Открыть. 3: e2015821. DOI: 10.1001 / jamanetworkopen.2020.15821

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пак, А., Адегбайе, О. А., Адекунле, А. И., Рахман, К. М., Макбрайд, Э. С., и Эйзен, Д. П. (2020). Экономические последствия вспышки COVID-19: необходимость готовности к эпидемии. Фронт.Общественное здравоохранение 8: e241. DOI: 10.3389 / fpubh.2020.00241

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Паппа, С., Нтелла, В., Яннакас, Т., Джаннакулис, В. Г., Папуци, Э., и Катсауно, П. (2020). Распространенность депрессии, беспокойства и бессонницы среди медицинских работников во время пандемии COVID-19: систематический обзор и метаанализ. Brain Behav. Иммун. 88, 901–907. DOI: 10.1016 / j.bbi.2020.05.026

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Куартироли, А., Парсонс-Смит, Р. Л., Фогарти, Г. Дж., Куан, Г., и Терри, П. С. (2018). Межкультурная проверка кластеров профиля настроения в контексте спорта и физических упражнений. Фронт. Psychol. 9: 1949. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.01949

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Rogers, J. P., Chesney, E., Oliver, D., Pollak, T. A., McGuire, P., Fusar-Poli, P., et al. (2020). Психиатрические и нейропсихиатрические проявления, связанные с тяжелыми коронавирусными инфекциями: систематический обзор и метаанализ по сравнению с пандемией COVID-19. Lancet Psychiatry 7, 611–627. DOI: 10.1016 / S2215-0366 (20) 30203-0

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сикейра, К. К., Валиенго, Л. Л., Карвалью, А. Ф., Сантос-Сильва, П. Р., Миссио, Г., де Соуза, Р. Т. и др. (2016). Антидепрессивная эффективность дополнительной аэробной активности и связанных биомаркеров при большой депрессии: 4-недельное рандомизированное слепое контролируемое клиническое исследование. PLoS One 11: e0154195. DOI: 10.1371 / journal.pone.0154195

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Соареш, К.Н. (2013). Депрессия у женщин в пери- и постменопаузе: распространенность, патофизиология и фармакологическое лечение. Лекарство от старения 30, 677–685. DOI: 10.1007 / s40266-013-0100-1

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Стэнтон Р., То, К. Г., Халези, С., Уильямс, С. Л., Элли, С. Дж., Туэйт, Т. Л. и др. (2020). Депрессия, беспокойство и стресс во время COVID-19: ассоциации с изменениями физической активности, сна, употребления табака и алкоголя у взрослых австралийцев. Междунар. J. Environ. Res. Паб. Здоровье 17: 4065. DOI: 10.3390 / ijerph27114065

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Steel, Z., Marnane, C., Iranpour, C., Chey, T., Jackson, J. W., Patel, V., et al. (2014). Глобальная распространенность распространенных психических расстройств: систематический обзор и метаанализ 1980–2013 гг. Внутр. J. Epidemiol. 43, 476–493. DOI: 10.1093 / ije / dyu038

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Sties, S.В., Гонсалес, А. И., Нетто, А. С., Витткопф, П. Г., Лима, Д. П., и де Карвалью, Т. (2014). Валидация шкалы настроения Брунеля для программы кардиологической реабилитации. Revist. Br. Med. Esporte 20, 281–284. DOI: 10.1590 / 1517-86922014200401999

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Табачник, Б. Л., и Фиделл, Л. С. (2019). Использование многомерной статистики , 7-е изд. Бостон, Массачусетс: Образование Пирсона.

Google Scholar

Терри, П., и Парсонс-Смит, Р. (2019). Выявление и частота кластеров профиля настроения среди участников спорта. J. Sci. Med. Спорт 22: S100. DOI: 10.1016 / j.jsams.2019.08.129

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Терри П. С. и Галамбос С. (2004). «Полезность профилей настроения в выявлении риска расстройств пищевого поведения среди подростков-гребцов», Труды 39-й Ежегодной конференции Австралийского психологического общества (Сидней, Новый Южный Уэльс: Австралийское психологическое общество), 269–273.

Google Scholar

Терри П. К. и Лейн А. М. (2010). Руководство пользователя шкалы настроения Брюнеля. Тувумба, QLD: Питер Терри Консультант.

Google Scholar

Терри П. К., Лейн А. М. и Фогарти Г. Дж. (2003a). Построить валидность профиля состояний настроения — подростки для использования со взрослыми. Psychol. Спортивные упражнения. 4, 125–139. DOI: 10.1016 / S1469-0292 (01) 00035-8

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Терри, П.К., Лейн, А. М., Лейн, Х. Дж., И Кеохан, Л. (1999). Разработка и проверка измерителя настроения для подростков. J. Sports Sci. 17, 861–872. DOI: 10.1080 / 026404199365425

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Терри П. К., Лим Дж. И Парсонс-Смит Р. Л. (2013). In The Mood: онлайн-оценка настроения на основе шкалы настроения Брунеля (BRUMS). Доступно на сайте: www.moodprofiling.com (по состоянию на 30 июня 2020 г.)

Google Scholar

Терри, П.К., Потгитер Дж. Р. и Фогарти Г. Дж. (2003b). Шкала настроения Стелленбоша: двуязычная мера настроения. Внутр. J. Sport Exerc. Psychol. 1, 231–245. DOI: 10.1080 / 1612197X.2003.9671716

CrossRef Полный текст | Google Scholar

ван Вейк, К. Х., Мартин, Дж. Х., и Ханс-Арендсе, К. (2013). Клиническая полезность шкалы настроения Брунеля для выявления риска посттравматического стресса у военнослужащих. Mil. Med. 178, 372–376. DOI: 10.7205 / MILMED-D-12-00422

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Варатхарадж, А., Томас, Н., Эллул, М.А., Дэвис, Н.В.С., Поллак, Т.А., Тенорио, Э.Л. и др. (2020). Неврологические и нейропсихиатрические осложнения COVID-19 у 153 пациентов: надзорное исследование в масштабах Великобритании. Lancet Psychiatry 7, 875–882.

Google Scholar

Венигалла, А.С.М., Вагаволу, Д., и Чималаконда, С. (2020). Настроение Индии во время Covid-19 — интерактивный веб-портал, основанный на эмоциональном анализе данных Twitter. medRxiv [Препринт] Доступно в Интернете по адресу: https: // arxiv.org / pdf / 2005.02955v1.pdf (по состоянию на 10 апреля 2020 г.).

Google Scholar

Чжан, К.-К., Си, Г., Чунг, П.-К., Ду, М., и Терри, П.С. (2014). Психометрические свойства шкалы настроения Брюнеля у китайских подростков и взрослых. J. Sports Sci. 32, 1465–1476. DOI: 10.1080 / 02640414.2014.898184

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Настроение (психология)

Из Википедии, свободной энциклопедии

Настроение — это относительно продолжительное эмоциональное состояние.Настроения отличаются от эмоций тем, что они менее специфичны, менее интенсивны и с меньшей вероятностью могут быть вызваны определенным стимулом или событием [1].

Настроения обычно имеют либо положительную, либо отрицательную валентность. Другими словами, люди обычно говорят о хорошем, настроении или плохом, настроении. В отличие от острых эмоциональных переживаний, таких как страх и удивление, настроение часто длится часами или днями.

Настроение также отличается от темперамента или черт характера, которые сохраняются еще дольше.Тем не менее такие черты личности, как оптимизм и невротизм, предрасполагают к определенным типам настроений. Длительные нарушения настроения, такие как депрессия и биполярное расстройство, считаются расстройствами настроения. Настроение — это внутреннее, субъективное состояние, но о нем часто можно судить по позе и другому поведению.

Этимология

Этимологически настроение происходит от древнеанглийского mōd , которое обозначало военную храбрость, но могло также относиться к юмору, характеру или характеру человека в определенное время.Родственное готическое слово mōds переводит как θυμός «настроение, энергичность», так и ὀργή «гнев».

Толпы

В социологии, философии и психологии поведение толпы — это формирование общего настроения , направленного на объект внимания. [2]

Социальное настроение

Идея социального настроения как «коллективно разделяемого состояния ума» (Nofsinger 2005; Olson 2006) приписывается Роберту Пречтеру и его социономике. Это понятие используется в основном в области экономики (инвестиций).

Позитивное настроение

Положительное настроение может быть вызвано многими различными аспектами жизни, а также оказывать определенное влияние на людей в целом. Кажется, что люди испытывают позитивное настроение, когда у них есть чистый лист, они хорошо выспались и не испытывают стресса в своей жизни. «Как правило, было обнаружено, что позитивное настроение способствует творческому решению проблем и гибкому, но осторожному мышлению» [3]. Хорошее настроение обычно считается смещенным состоянием; люди не могут точно определить, почему они в хорошем настроении.«Было проведено много исследований о влиянии положительных эмоций на когнитивный разум, и есть предположения, что положительное настроение может влиять на наш разум как в хорошем, так и в плохом смысле. Некоторые исследования утверждали, что положительное настроение позволяет людям мыслить творчески, свободно и быть более творческий. С людьми в позитивном настроении обычно легче разговаривать, и они хотят вести более продолжительные разговоры по сравнению с людьми в негативном или нейтральном настроении. Наконец, позитивное настроение может помочь нам в ситуациях, когда задействованы тяжелые размышления и мозговой штурм.Также было доказано, что положительное настроение оказывает отрицательное влияние на познание. Согласно статье «Позитивное настроение связано с неявным использованием отвлечения», «Также есть свидетельства того, что люди в положительном настроении демонстрируют нарушение работы, по крайней мере, при наличии отвлекающей информации» [4]. В статье говорится, что другие вещи в их периферийных взглядах могут легко отвлечь людей в хорошем настроении; Примером этого может быть, если вы пытаетесь заниматься в библиотеке (учитывая, что вы в хорошем настроении), вы видите людей, которые постоянно ходят или издают тихие звуки.Исследование в основном констатирует, что позитивным настроениям будет сложнее сосредоточиться на текущей задаче. В частности, счастливые люди могут быть более чувствительны к гедонистическим последствиям обработки сообщений, чем грустные люди. Таким образом, прогнозируется, что положительное настроение приведет к снижению обработки только тогда, когда мысль о сообщении угрожает настроению. Для сравнения: если обработка сообщений позволяет человеку поддерживать или улучшать приятное состояние, тогда позитивное настроение не обязательно ведет к более низкому уровню изучения сообщения, чем негативное настроение.[5] Предполагается, что первоначальная информация об источнике либо подтверждает, либо опровергает ожидания, соответствующие настроению. В частности, позитивное настроение может привести к более позитивным ожиданиям относительно надежности или симпатии источника, чем негативное настроение. Как следствие, люди с позитивным настроением должны больше удивляться, когда они сталкиваются с ненадежным или неприятным источником, а не с заслуживающим доверия или симпатичным источником. [5]

Негативное настроение

Подобно положительному настроению, отрицательное настроение имеет важные последствия для психического и физического благополучия человека.Настроение — это базовое психологическое состояние, которое может возникать как реакция на событие или проявляться без видимой внешней причины. Поскольку нет преднамеренного объекта, вызывающего негативное настроение, у него нет конкретной даты начала и окончания. Это может длиться часы, дни, недели или дольше. Негативное настроение может влиять на то, как люди интерпретируют и переводить мир вокруг себя, а также могут управлять их поведением.

Негативное настроение может повлиять на суждение и восприятие человеком предметов и событий.В исследовании, проведенном Ниденталем и Сеттерлундом (1994), исследование показало, что люди настроены воспринимать вещи, которые соответствуют их текущему настроению. Негативное настроение, в основном невысокое, может контролировать то, как люди воспринимают связанные с эмоциями объекты и события. Например, Ниденталь и Сеттерланд использовали музыку, чтобы вызвать позитивное и негативное настроение. Грустная музыка использовалась в качестве стимула, чтобы вызвать негативное настроение, и участники называли другие вещи негативными. Это доказывает, что текущее настроение людей имеет тенденцию влиять на их суждения и восприятие.Эти негативные настроения могут привести к проблемам в социальных отношениях. Например, дезадаптивная регуляция негативного настроения — это сверхактивная стратегия, при которой люди чрезмерно драматизируют свои негативные чувства, чтобы вызвать поддержку и обратную связь от других и гарантировать их доступность. Второй тип неадаптивной регуляции негативного настроения — это дезадаптирующая стратегия, при которой люди подавляют свои негативные чувства и дистанцируются от других, чтобы избежать разочарований и беспокойства, вызванных недоступностью других.

Негативное настроение связано с депрессией, тревогой, агрессией, низкой самооценкой, физиологическим стрессом и снижением сексуального возбуждения. Есть свидетельства того, что у некоторых людей депрессивное или тревожное настроение может усиливать сексуальный интерес или возбуждение. В целом, мужчины чаще, чем женщины, сообщали о повышенном сексуальном влечении во время состояний плохого настроения. Негативное настроение считается неконструктивным, потому что оно может повлиять на способность человека обрабатывать информацию; заставляя их сосредоточиться исключительно на отправителе сообщения, в то время как люди в позитивном настроении будут уделять больше внимания как отправителю, так и контексту сообщения.Это может привести к проблемам в социальных отношениях с другими людьми.

Негативное настроение, такое как тревога, часто приводит к неправильной интерпретации физических симптомов. По словам Джерри Сулса, профессора Университета Айовы, люди, находящиеся в депрессии и тревоге, склонны размышлять. Однако, хотя аффективные состояния человека могут влиять на соматические изменения, эти люди не являются ипохондриками. [6]

Хотя негативное настроение обычно характеризуется как плохое, не все негативное настроение обязательно является разрушительным. Бауман, Чалдини и Кенрик, 1981

Список литературы

• Лайкинс, А. Д., Янссен, Э., и Грэм, К. А. (2006). «Взаимосвязь между негативным настроением и сексуальностью у гетеросексуальных женщин и мужчин из колледжа». Журнал сексуальных исследований , 43 (2), 136.
• Niedenthal, P.M .; Сеттерлунд, М. (Август 1994 г.). «Эмоциональная согласованность в восприятии». Бюллетень личности и социальной психологии 20 (4): 401-411.
• Нофсингер, Дж.Р. (2005). «Социальное настроение и финансовая экономика», Журнал поведенческих финансов , 6
• Олсон, К. (2006). «Обзор литературы о социальном настроении», Журнал поведенческих финансов , 7
• Sucală, M. L., & Tătar, A. (2010). Оптимизм, пессимизм и ожидания регуляции отрицательного настроения у онкологических больных. Журнал когнитивной и поведенческой психотерапии , 10 (1), 13-24.
• Вэй, М., Фогель, Д. Л., Ку, Т., и Закалик, Р. А. (2005).Привязанность взрослого, регуляция аффекта, негативное настроение и межличностные проблемы: опосредующие роли эмоциональной реактивности и эмоционального отсечения. Журнал консультативной психологии , 52 (1), 14-24.
• Положительное настроение позволяет вашему мозгу мыслить более творчески. (2010, 13 декабря). Получено из [1]
• Ziegler, R. (2010). «Настроение, характеристики источника и обработка сообщений: подход, основанный на ожиданиях, соответствующих настроению». Журнал экспериментальной социальной психологии , 46 (5), 743-752.
• А. Андерсен и Л. К. Герреро (ред.) Справочник по коммуникации и эмоциям . С. 5–24. Сан-Диаго: Academic Press.
• Мартин, Э.А., и Кернс, Дж. Г. (2011). «Влияние позитивного настроения на различные аспекты когнитивного контроля». Познание и эмоции , 25 (2), 265-279. DOI: 10.1080 / 02699931.2010.491652
• Бисс, Р. К., Хашер, Л., и Томас, Р. К. (2010). «Позитивное настроение связано с неявным отвлечением внимания». Мотивация и эмоции , 34 (1), 73-77.DOI: 10.1007 / s11031-010-9156-y

Первоисточник:

http://en.wikipedia.org/wiki/Mood_(psychology)

Text доступен по лицензии Creative Commons Attribution-ShareAlike; могут применяться дополнительные условия. См. Подробности в Условиях использования. Wikipedia® является зарегистрированным товарным знаком некоммерческой организации Wikimedia Foundation, Inc.

Сон и настроение | Need Sleep

Связь между сном и настроением

Вы, наверное, не понаслышке знаете, что сон влияет на настроение.После бессонной ночи вы можете стать более раздражительным, вспыльчивым и уязвимым для стресса. Как только вы выспитесь, ваше настроение часто возвращается в норму.

Исследования показали, что даже частичное недосыпание оказывает значительное влияние на настроение. Исследователи из Пенсильванского университета обнаружили, что испытуемые, которые спали всего 4,5 часа в сутки в течение одной недели, сообщали о том, что чувствовали себя более напряженными, злыми, грустными и умственно истощенными. Когда испытуемые вернулись к нормальному сну, они сообщили о резком улучшении настроения. ¹

Не только сон влияет на настроение, но настроение и психическое состояние также могут влиять на сон. Беспокойство усиливает возбуждение и возбуждение, что затрудняет сон. Стресс также влияет на сон, заставляя тело возбуждаться, бодрствовать и бодрствовать. Люди, которые находятся в постоянном стрессе или имеют чрезмерно чрезмерную реакцию на стресс, как правило, имеют проблемы со сном.

Сон и настроение (0:49)
Доктор Лоуренс Дж. Эпштейн описывает взаимосвязь между сном и настроением.

Бессонница и психологические проблемы

«Существует большая взаимосвязь между психиатрическими и психологическими проблемами и сном. Таким образом, люди, которые находятся в депрессии или тревожно, часто имеют проблемы со сном как часть этих расстройств», — говорит доктор Лоуренс Эпштейн, медицинский директор отдела сна. Центры здоровья и инструктор Гарвардской медицинской школы.

Проблемы со сном иногда являются первым признаком депрессии. Исследования показали, что у 15-20 процентов людей с диагнозом бессонница разовьется большая депрессия. ² В то время как исследования сна все еще изучают взаимосвязь между депрессией и сном, исследования показали, что у людей с депрессией может быть ненормальный режим сна. ³

Проблемы со сном, в свою очередь, могут способствовать возникновению психологических проблем. Например, хроническая бессонница может увеличить риск развития расстройства настроения, такого как депрессия или тревога. В одном крупном исследовании с участием 10 000 взрослых людей, страдающих бессонницей, вероятность развития депрессии была в пять раз выше. ⁴ Недостаток сна может быть еще большим фактором риска возникновения беспокойства. В том же исследовании у людей с бессонницей в 20 раз чаще развивалось паническое расстройство (тип тревожного расстройства). ⁵ Другое исследование показало, что бессонница является надежным предиктором депрессии и многих других психических расстройств, включая все типы тревожных расстройств. ⁶

Решение проблем со сном имеет значение

Если вы плохо спите и чувствуете себя подавленным, тревожным или менее эмоционально отзывчивым, существует множество методов лечения, которые могут помочь.Во-первых, посмотрите на свои привычки сна и посмотрите, есть ли какие-то шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы улучшить количество и качество сна. Совет о том, как улучшить сон, см. В статье «Привыкайте к хорошему сну». Если проблемы не исчезнут, вы можете обратиться к врачу и попросить его оценить проблемы со сном и психическое здоровье. После обследования и диагностики ваш врач может посоветовать вам лучший курс лечения. Варианты могут включать поведенческие или другие формы терапии и / или лекарств.Вы можете прочитать и посмотреть видео о консультации по поведенческому сну в модуле «Здоровый сон».

Даже если у вас нет проблем со сном, принятие мер по обеспечению полноценного сна приведет к улучшению настроения и благополучию. Шейла, окружной прокурор и мать Бостона, лишилась сна из-за противоречивых требований работать полный рабочий день и заботиться о своих маленьких детях. Она начала чувствовать себя капризной, раздражительной и нехарактерно подавленной. Когда у обоих детей был постоянный режим сна, она сама начала спать в среднем по семь-восемь часов в сутки, и ее настроение значительно улучшилось.Узнайте больше и посмотрите видео об этом в Законе о балансе Шейлы.

Ссылки

1. Dinges, D. et al., Кумулятивная сонливость, расстройство настроения и снижение психомоторной бдительности в течение недели сна, ограниченного 4–5 часами в сутки , Sleep. 1997 Apr; 20 (4): 267–277.
2. Breslau, N. et al., Нарушение сна и психические расстройства: продольное эпидемиологическое исследование молодых людей , Биологическая психиатрия. Mar 1996; 39 (6): 411–418.
3. Нофзингер, Э., Функциональная нейровизуализация сна , Семинары по неврологии сна. 2005 Mar; 25 (1): 9-18.
4. Neckelmann, D. et al., Хроническая бессонница как фактор риска развития тревоги и депрессии , Sleep. 2007; 30 (7): 873-880.
5. Там же.
6. Weissman, M. et al., Заболеваемость бессонницей, не осложненной психическими расстройствами, , Психиатрия больницы общего профиля, 1997; 19 (4): 245–250.

3.1 Настроения и эмоции в нашей социальной жизни — Принципы социальной психологии

Цели обучения

1. Опишите физиологию эмоций, включая действия симпатической нервной системы, парасимпатической нервной системы и миндалины.
2. Различайте основные и вторичные эмоции и объясните их функции.
3. Просмотрите известные гендерные и культурные различия в переживании и выражении эмоций.
4. Обобщите функции и результаты наших состояний настроения.
5. Опишите феномен неправильного приписывания возбуждения и его влияние на наши эмоции.

Хотя аффект может быть вредным, если он не регулируется или бесконтрольно, наши настроения и эмоции обычно помогают нам функционировать эффективно и таким образом, который увеличивает наши шансы на выживание (Bless, Bohner, Schwarz, & Strack, 1990; Schwarz et al., 1991). Переживание отвращения помогает нам оставаться здоровыми, помогая избегать ситуаций, которые могут быть носителями болезней (Oaten, Stevenson, & Case, 2009), а переживание смущения помогает нам надлежащим образом реагировать на ситуации, в которых мы могли нарушить социальные нормы.

Аффект сигнализирует либо о том, что все идет хорошо (например, потому что мы в хорошем настроении или испытываем радость или безмятежность), либо о том, что все идет не так хорошо (мы в плохом настроении, обеспокоены, расстроены или злы).Когда мы счастливы, мы можем искать других и общаться с ними; когда мы гневаемся, мы можем атаковать; а когда мы напуганы, мы с большей вероятностью обратимся в безопасное место. Короче говоря, наши эмоции помогают нам определить, уместно ли наше взаимодействие с другими, предсказать, как другие будут реагировать на нас, и регулировать наше поведение по отношению к другим.

Физиология аффекта

Наши эмоции частично определяются реакциями симпатической нервной системы (СНС) — отдела вегетативной нервной системы, который участвует в подготовке организма к реагированию на угрозы путем активации органов и желез эндокринной системы. SNS работает против парасимпатической нервной системы (PNS), отдела вегетативной нервной системы, которая участвует в отдыхе, переваривании пищи, расслаблении и восстановлении. Когда он активирован, SNS дает нам энергию, чтобы реагировать на окружающую среду. Печень вводит дополнительный сахар в кровоток, сердце перекачивает больше крови, наши зрачки расширяются, чтобы помочь нам лучше видеть, учащается дыхание, и мы начинаем потеть, чтобы охладить тело. Симпатическая нервная система также высвобождает гормоны стресса, включая эпинефрин и норадреналин .В то же время действие ПНС снижается.

Мы переживаем активацию СНС как возбуждение — изменение телесных ощущений, включая повышение артериального давления, частоты сердечных сокращений, потоотделения и дыхания. Возбуждение — это чувство, сопровождающее сильные эмоции. Я уверен, что вы можете вспомнить время, когда вы были влюблены, злы, напуганы или очень грустны и испытали возбуждение, сопровождавшее эти эмоции. Возможно, вы помните, как краснели, стучало в сердце, тошнило в животе или у вас были проблемы с дыханием.

Возбуждение, которое мы испытываем как часть нашего эмоционального опыта, вызвано активацией симпатической нервной системы.

Переживание эмоций также частично контролируется одной из старейших в эволюции частей нашего мозга — частью, известной как лимбическая система , которая включает несколько структур мозга, которые помогают нам испытывать эмоции. Особенно важна миндалевидное тело, , область лимбической системы, которая в первую очередь отвечает за регулирование нашего восприятия и реакций на агрессию и страх .Миндалевидное тело связано с другими системами организма, связанными с эмоциями, включая лицевые мышцы, которые воспринимают и выражают эмоции, а также регулирует высвобождение нейромедиаторов, связанных со стрессом и агрессией (Best, 2009). Когда мы переживаем опасные события, миндалевидное тело стимулирует мозг запоминать детали ситуации, чтобы мы учились избегать ее в будущем (Sigurdsson, Doyère, Cain, & LeDoux, 2007; Whalen et al., 2001).

Лимбическая система — это часть мозга, которая включает миндалевидное тело.Миндалевидное тело — важный регулятор эмоций.

Основные и вторичные эмоции

Базовые эмоции (гнев, презрение, отвращение, страх, счастье, печаль и удивление) — это эмоция, основанная в основном на возбуждении, производимом социальными сетями, и не требующая большой когнитивной обработки . Эти эмоции возникают быстро, без долгих размышлений или интерпретаций. Представьте, например, вашу испуганную реакцию на вид машины, неожиданно выезжающей впереди вас во время вождения, или ваше счастье, когда вы неожиданно узнали, что вы выиграли важный приз.Вы сразу же испытываете возбуждение, а в случае отрицательных эмоций возбуждение может сигнализировать о необходимости быстрых действий.

Пол Экман и его коллеги (Ekman, 1992; 2003) изучали выражение и интерпретацию основных эмоций в различных культурах, включая те, которые почти не имели внешнего контакта (например, Папуа-Новая Гвинея). В своем исследовании он показал у людей стимулы, которые могут вызвать определенную эмоцию (например, мертвая свинья на земле, чтобы вызвать отвращение), и снял на видео людей, как они выражали эмоции, которые они испытали бы в этих обстоятельствах.

Экман затем попросил людей из других культур определить эмоции по видеозаписям. Он обнаружил, что основные эмоции носят межкультурный характер в том смысле, что они выражаются и постоянно переживаются во многих различных культурах. Недавний метаанализ изучил восприятие основных эмоций в 162 выборках с изображениями и оценками из многих стран, включая Новую Гвинею, Малайзию, Германию и Эфиопию. Анализ показал, что только в 3% этих выборок была обнаружена хотя бы одна базовая эмоция с меньшей вероятностью (Elfenbein & Ambady, 2002).

Рисунок 3.1

Вторичные эмоции происходят из основных эмоций, но имеют более когнитивную ориентацию (Russell, 1980).

По сравнению с основными эмоциями, другие эмоции, такие как вина, стыд и смущение, сопровождаются относительно более низким уровнем возбуждения и относительно более высоким уровнем когнитивной активности. Когда ваш близкий друг выигрывает приз, который, по вашему мнению, вы заслужили, вы вполне можете почувствовать себя подавленным, злым, обидчивым и пристыженным.Вы можете обдумывать событие в течение недель или даже месяцев, испытывая эти отрицательные эмоции каждый раз, когда думаете о нем (Martin & Tesser, 1996). В этом случае, хотя есть хоть какое-то возбуждение, ваши эмоции в большей степени определяются вашими стойкими и негативными мыслями. Как вы можете видеть на рис. 3.1, существует большое количество этих вторичных эмоций — эмоция, которая дает нам более сложные чувства о наших социальных мирах и которые более когнитивно основаны.

Культурные и гендерные различия в эмоциональных реакциях

Хотя в разных культурах есть много общего в том, как мы испытываем эмоции, есть и некоторые различия (Marsh, Elfenbein, & Ambady, 2003).В Японии существует тенденция скрывать эмоции на публике, что затрудняет их восприятие другими (Markus & Kitayama, 1991; Triandis, 1994). Как и следовало ожидать, исходя из культурных различий между индивидуализмом и коллективизмом, в восточных культурах, таких как Япония и Турция, эмоции больше сосредоточены на заботе о других, но в западных культурах относительно больше сосредоточены на заботе о себе (Китайма, Мескита, & Karasawa, 2006; Uchida, Kitayama, Mesquita, Reyes, & Morling, 2008).Исии, Рейес и Китайма (2003) обнаружили, что японские студенты уделяли больше внимания эмоциональному тону голоса других говорящих, чем американские студенты, предполагая, что японские студенты были особенно заинтересованы в определении эмоций других. Усиливающиеся эмоции, такие как гордость и гнев, являются более приемлемыми с культурной точки зрения эмоциями для выражения в западных культурах, тогда как другие эмоции, такие как дружелюбие и стыд, считаются более приемлемыми с культурной точки зрения в восточных культурах.Точно так же жители Востока испытывают больше положительных эмоций, когда они с другими, тогда как жители Запада более склонны испытывать положительные эмоции в одиночестве и в результате своих личных достижений (Китайма, Карасава и Мескита, 2004; Масуда и Китайама, 2004). .

Существуют также гендерные различия в эмоциональных переживаниях. Женщины сообщают, что в целом они более открыты для чувств (Costa, Terracciano, & McCrae, 2001), с большей вероятностью выражают свои эмоции публично (Kring & Gordon, 1998) и более точно и ясно выражают чувства других. (Barrett, Lane, Sechrest, & Schwartz, 2000).Эти различия особенно проявляются в отношении эмоций, связанных с социальными отношениями. Кринг и Гордон (1998) попросили студентов мужского и женского пола посмотреть видеоклипы, изображающие печаль, счастье или страх, и обнаружили, что женщины более явно реагируют на каждый фильм. Коутс и Фельдман (1996) обнаружили, что легче читать эмоции, которые выражают женщины. Некоторые из этих наблюдаемых гендерных различий в эмоциональных переживаниях и самовыражении имеют биологическую ориентацию, но они также социализируются через опыт.

Настроения предоставляют информацию о нашем социальном мире

Одна из функций настроения — помочь нам определить, как мы должны оценивать нашу текущую ситуацию. Положительное настроение, вероятно, заставит нас продолжать нашу текущую деятельность, которая кажется успешной, тогда как отрицательное настроение предполагает, что мы можем попытаться изменить что-то, чтобы улучшить нашу ситуацию. А настроение оказывает и другое влияние на наше познание и поведение: позитивное настроение может побудить нас мыслить более творчески и быть более гибкими в том, как мы реагируем на мнения, несовместимые с культурными нормами (Ashton-James, Maddux, Galinsky, & Chartrand, 2009 ).Ито, Чиао, Дивайн, Лориг и Качиоппо (2006) обнаружили, что улыбающиеся люди также менее предвзяты.

Состояния настроения также являются мощными детерминантами нашего текущего благополучия. Чтобы изучить, как люди используют состояния настроения в качестве информации, чтобы помочь им определить свое текущее благополучие, Норберт Шварц и Джеральд Клор (1983) позвонили участникам по телефону, представив себя исследователями из другого города, проводящими опрос. Кроме того, они варьировали день, в который они звонили, так что некоторые участники брали интервью в солнечные дни, а некоторые — в дождливые.В ходе интервью участников попросили сообщить об их текущем настроении, а также об их общем самочувствии. Шварц и Клор обнаружили, что участники сообщали о лучшем настроении и хорошем самочувствии в солнечные дни, чем в дождливые.

Шварц и Клор задались вопросом, используют ли люди свое текущее настроение («Сегодня я чувствую себя хорошо»), чтобы определить, что они думают о своей жизни в целом. Чтобы проверить эту идею, они просто спросили половину своих респондентов о местных погодных условиях в начале интервью.Идея заключалась в том, чтобы незаметно сосредоточить внимание участников на том факте, что погода может влиять на их настроение. И они обнаружили, что как только они это сделали, хотя на состояние настроения все еще влияла погода, погода больше не влияла на восприятие благополучия (Рисунок 3.2 «Настроение как информация»). Когда участники осознали, что на их настроение могла повлиять погода, они поняли, что настроение не информативно об их общем самочувствии, и поэтому они больше не использовали эту информацию.Аналогичные эффекты были обнаружены для настроения, вызываемого музыкой или другими источниками (Keltner, Locke, & Audrain, 1993; Savitsky, Medvec, Charlton, & Gilovich, 1998).

Рисунок 3.2 Настроение как информация

Текущая погода влияет на мнение людей о своем самочувствии, но только тогда, когда они не подозревают, что это может происходить. По Шварцу и Клору (1983).

Даже очень тонкие настроения могут влиять на восприятие.Фриц Страк и его коллеги (Strack, Martin, & Stepper, 1988) попросили участников оценить, насколько забавными были мультфильмы, когда они держали во рту пишущую ручку, что заставляло их либо задействовать мышцы, которые ассоциируются с улыбкой, либо задействовать мышцы, которые связанные с хмурым взглядом (рис. 3.3). Они обнаружили, что участники оценили мультфильмы как смешнее, когда ручка создавала мышечные сокращения, которые обычно используются для улыбки, а не для хмуриться. А Степпер и Страк (1993) обнаружили, что люди более позитивно интерпретируют события, когда они сидят в вертикальном положении, а не в наклонном положении.Даже найти монету в телефоне-автомате или предложить немного молока и печенья достаточно, чтобы поднять у людей хорошее настроение и заставить их более положительно оценивать свое окружение (Clark & ​​Isen, 1982; Isen & Levin, 1972; Isen, Shalker, Clark , & Карп, 1978).

Рисунок 3.3

Положение мышц рта может влиять на состояние нашего настроения (Strack, Martin, & Stepper, 1988).

Эти результаты показывают, что положение нашего тела, особенно выражение лица, влияет на наш аффект.Мы можем улыбаться, потому что мы счастливы, но мы также счастливы, потому что улыбаемся. И мы можем встать прямо, потому что мы гордимся, но мы также чувствуем гордость, потому что стоим прямо (Stepper, & Strack, 1993).

Неправильное определение возбуждения

Хотя возбуждение необходимо для эмоций, этого недостаточно. Возбуждение становится эмоцией только тогда, когда оно сопровождается ярлыком или объяснением возбуждения (Schachter & Singer, 1962). Таким образом, хотя эмоции обычно считаются аффективными по своей природе, они действительно представляют собой отличный пример совместного влияния аффекта и познания.Таким образом, мы можем сказать, что у эмоций есть два фактора, — фактор возбуждения и когнитивный фактор (Джеймс, 1890; Schachter & Singer, 1962).

Эмоции = возбуждение + познание

В некоторых случаях людям, которые испытывают высокий уровень возбуждения, может быть трудно точно определить, какие эмоции они испытывают. То есть они могут быть уверены, что чувствуют возбуждение, но значение возбуждения (когнитивный фактор) может быть менее ясным.Например, некоторые романтические отношения характеризуются высоким уровнем возбуждения, и партнеры поочередно переживают экстремальные взлеты и падения в отношениях. Сегодня они безумно любят друг друга, а на следующий день у них происходит огромная ссора. В ситуациях, которые сопровождаются сильным возбуждением, люди могут не знать, какие эмоции они испытывают. Например, в отношениях с высоким возбуждением партнеры могут не знать, является ли эмоция, которую они испытывают, любовью, ненавистью или и тем, и другим одновременно.Неправильная атрибуция возбуждения происходит , когда люди неправильно обозначают источник возбуждения, которое они испытывают .

Рисунок 3.4 Неверное приписывание эмоций

Результаты эксперимента Шехтера и Сингера (1962) подтвердили двухфакторную теорию эмоций. Участники, у которых не было четкого обозначения своего возбуждения, с большей вероятностью переняли эмоции сообщника.

Research Focus

Неправильное определение возбуждения

Если вы немного подумаете о своем собственном опыте различных эмоций и рассмотрите уравнение, которое предполагает, что эмоции представлены как возбуждением, так и познанием, вы можете начать задаваться вопросом, насколько каждая из них определялась.То есть знаем ли мы, какие эмоции мы испытываем, отслеживая свои чувства (возбуждение) или отслеживая свои мысли (познание)?

Стэнли Шахтер и Джером Сингер (1962) ответили на этот вопрос в рамках известного социально-психологического эксперимента. Шехтер и Сингер считали, что когнитивная часть эмоции имеет решающее значение — фактически, они считали, что возбуждение, которое мы испытываем, можно интерпретировать как любую эмоцию, если у нас есть для нее правильный ярлык. Таким образом, они выдвинули гипотезу, что если люди испытывают возбуждение, которому у них нет непосредственного объяснения, они будут «маркировать» это состояние с точки зрения познаний, которые наиболее доступны в окружающей среде.С другой стороны, они утверждали, что людям, у которых уже есть четкий ярлык для своего возбуждения, не будет необходимости искать соответствующий ярлык, и поэтому они не должны испытывать эмоции.

В ходе исследовательского эксперимента участникам мужского пола сказали, что они будут участвовать в исследовании воздействия нового препарата, называемого «супроксин», на зрение. Основываясь на этой истории для прикрытия, мужчинам ввели укол адреналина — препарата, вызывающего физиологическое возбуждение. Идея заключалась в том, чтобы возбудить всех участников; Адреналин обычно вызывает у людей чувство тремора, приливы и учащенного дыхания.

Затем, в соответствии с случайным распределением по условиям, мужчинам сказали, что наркотик заставит их чувствовать определенные чувства. Мужчинам, находившимся в состоянии с адреналином , рассказали правду о действии препарата — им сказали, что другие участники испытали тремор и что их руки начали дрожать, их сердца начали стучать, а их лица могли согреться и покраснеть. Тем не менее, участникам в состоянии без содержания эпинефрина сказали нечто ложное — что их ноги онемели бы, что у них будет ощущение зуда в частях тела и что у них может возникнуть легкая головная боль.Идея заключалась в том, чтобы заставить некоторых мужчин думать, что возбуждение, которое они испытывают, было вызвано наркотиком (информированное состояние), в то время как другие были бы не уверены, откуда это возбуждение (неинформированное состояние).

Затем мужчин оставили наедине с сообщником, которому, по их мнению, была сделана такая же инъекция. Пока они ждали начала эксперимента (который якобы касался видения), конфедерат вел себя дико и безумно (Шехтер и Зингер назвали это «эйфорическим»).Он скомкал шары, летал на бумажных самолетиках и играл с хула-хупом. Он все пытался вовлечь участников в свои игры. Затем, прямо перед началом эксперимента со зрением, участников попросили указать их текущее эмоциональное состояние по ряду шкал. Одной из эмоций, о которых их спрашивали, была эйфория.

Если вы проследите за этой историей, вы поймете, что ожидалось — что мужчины, у которых был ярлык для своего возбуждения (информированная группа), не будут испытывать особых эмоций — у них уже есть ярлык для своего возбуждения.С другой стороны, мужчины из дезинформированной группы должны были быть не уверены в источнике возбуждения — им нужно было найти объяснение своему возбуждению, и сообщник предоставил его. В самом деле, как вы можете видеть на рис. 3.4 «Неправильное приписывание эмоций», это именно то, что обнаружили исследователи.

Затем Шехтер и Сингер провели другую часть исследования, используя новых участников. Все было точно так же, за исключением поведения единомышленника. Вместо того чтобы впадать в эйфорию, он действовал сердито.Он жаловался на то, что ему приходилось заполнять анкету, которую его просили заполнить, указывая на то, что эти вопросы были глупыми и слишком личными. В итоге он разорвал анкету, над которой работал, и крикнул: «Мне не нужно им это говорить!» Затем он схватил свои книги и вылетел из комнаты.

Как вы думаете, что произошло в этом состоянии? Ответ, конечно же, один и тот же: дезинформированные участники испытали больше гнева, чем информированные.Идея состоит в том, что, поскольку когниции являются такими сильными детерминантами эмоциональных состояний, одно и то же состояние физиологического возбуждения может быть обозначено разными способами, полностью в зависимости от ярлыка, предоставляемого социальной ситуацией.

Основные выводы

• Большая часть нашего повседневного опыта, особенно поведения, которое оказывает существенное влияние на наше здоровье и счастье, является результатом аффекта. Аффект помогает нам проявлять поведение, соответствующее нашему восприятию социальной ситуации.
• Наши эмоции частично определяются реакциями симпатической нервной системы (СНС) и лимбической системы (особенно миндалины). Результат активации SNS — переживание возбуждения.
• Основные эмоции гнева, презрения, отвращения, страха, счастья, печали и удивления постоянно выражаются и переживаются во многих различных культурах.
• Существует также большое количество вторичных эмоций, таких как вина, стыд и смущение, которые вызывают у нас более сложные чувства в отношении наших социальных миров и имеют более когнитивную основу.
• Есть по крайней мере некоторые различия в переживании эмоций между мужчинами и женщинами и между культурами.
• Мы используем состояние нашего настроения как информацию, которая помогает нам определить нашу текущую ситуацию и наше благополучие. Состояния настроения влияют на обработку информации через их влияние на беглость обработки информации.
• В некоторых случаях может быть трудно точно определить источник возбуждения, которое мы испытываем, и мы можем неправильно определить это возбуждение.

Упражнения и критическое мышление

1. Опишите время, когда определенная вторичная эмоция оказала важное влияние на вашу жизнь.
2. Рассмотрим время, когда ваше поведение или суждения основывались больше на аффекте, чем на познании. Были ли результаты положительными или отрицательными?
3. Посетите веб-сайт Пола Экмана, который тщательно изучал выражения эмоций на лице (http://www.paulekman.com). Подготовьте отчет с объяснением результатов некоторых из его важных исследований.
4. Вы когда-нибудь неправильно приписывали эмоцию? Если да, то каковы были последствия этого?

Список литературы

Эштон-Джеймс, К.Э., Мэддакс, В. В., Галински, А. Д., и Чартран, Т. Л. (2009). Кто я, зависит от того, как я себя чувствую: роль аффекта в выражении культуры. Психологическая наука, 20 (3), 340–346.

Барретт Л. Ф., Лейн Р., Сечрест Л. и Шварц Г. (2000). Половые различия в эмоциональной осведомленности. Бюллетень личности и социальной психологии, 26 , 1027–1035.

Бест, Б. (2009). Миндалевидное тело и эмоции. В Анатомия разума (гл.9). Взято с веб-сайта «Добро пожаловать в мир Бена Беста»: http://www.benbest.com/science/anatmind/anatmd9.html

Bless, H., Bohner, G., Schwarz, N., & Strack, F. (1990). Настроение и убеждение: анализ когнитивной реакции. Бюллетень личности и социальной психологии, 16 , 331–345.

Кларк, М.С., и Айзен, А.М. (1982). К пониманию взаимосвязи между состояниями чувств и социальным поведением. В A.Hastorf & A.M. Isen (Eds.), Когнитивная социальная психология (стр.73–108). Нью-Йорк. Нью-Йорк: Эльзевир / Северная Голландия.

Коутс, Э. Дж., И Фельдман, Р. С. (1996). Гендерные различия невербальных коррелятов социального статуса. Бюллетень личности и социальной психологии, 22, 1014–1022.

Коста, П., младший, Терраччиано, А., и МакКрэй, Р. Р. (2001). Гендерные различия в личностных чертах в разных культурах: надежные и удивительные результаты. Журнал личности и социальной психологии, 81, 322–331.

Экман, П.(1992). Есть ли базовые эмоции? Психологический обзор, 99 (3), 550–553.

Экман П. (2003). Выявленные эмоции: распознавание лиц и чувств для улучшения общения и эмоциональной жизни . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Times Books / Генри Холт и Ко.

Эльфенбейн, Х.А., и Амбади, Н. (2002). Об универсальности и культурной специфичности распознавания эмоций: метаанализ. Психологический бюллетень, 128 (2), 203–235.

Изен, А.М., и Левин, П.Ф. (1972). Влияние хорошего самочувствия на помощь: печенье и доброта. Журнал личности и социальной психологии, 21 , 384–388.

Айзен, А. М., Шалкер, Т. Э., Кларк, М., и Карп, Л. (1978). Воздействие, доступность материала в памяти и поведении: когнитивный цикл? Журнал личности и социальной психологии, 36 , 1–12.

Исии К., Рейес Дж. А. и Китайма С. (2003). Спонтанное внимание к содержанию слова по сравнению с эмоциональным тоном: различия между тремя культурами. Психологическая наука, 14 , 39–46.

Ито Т., Чиао К., Дивайн П. Г., Лориг Т. и Качиоппо Дж. (2006). Влияние лицевой обратной связи на расовую предвзятость. Психологическая наука, 17, 256–61.

Джеймс, У. (1890). Основы психологии . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Дувр.

Келтнер Д., Локк К. Д. и Одрен П. С. (1993). Влияние атрибуции на соответствие негативных чувств личному удовлетворению. Бюллетень личности и социальной психологии, 19 (1), 21–29.

Китаяма С., Карасава М. и Мескита Б. (ред.). (2004). Коллективные и личные процессы в регулировании эмоций: эмоции и себя в Японии и США . Махва, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс.

Китайма, С., Мескита, Б., и Карасава, М. (2006). Культурные возможности и эмоциональный опыт: социально привлекательные и отвлекающие эмоции в Японии и США. Журнал личности и социальной психологии, 91 , 890–903.

Кринг А. М. и Гордон А. Х. (1998). Половые различия в эмоциях: выражение, опыт и физиология. Журнал личности и социальной психологии, 74 (3), 686–703.

Маркус, Х., и Китайма, С. (1991). Культура и личность: последствия для познания, эмоций и мотивации. Психологическое обозрение, 2 , 224–253.

Марш, А.А., Эльфенбейн, Х.А., и Амбади, Н. (2003). Невербальные «акценты»: культурные различия в выражении эмоций на лице. Психологическая наука, 14 (4), 373–376.

Мартин Л. Л. и Тессер А. (ред.). (1996). Некоторые задумчивые мысли . Хиллсдейл, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс.

Масуда, Т., и Китайма, С. (2004). Ограничение, вызванное воспринимающим, и атрибуция отношения в Японии и США: случай культурной зависимости предвзятости корреспонденции. Журнал экспериментальной социальной психологии, 40 (3), 409–416.

Оатен, М., Стивенсон, Р.Дж. И Кейс Т. И. (2009). Отвращение как механизм предотвращения болезней. Психологический бюллетень, 135, 303–321.

Рассел, Дж. А. (1980) Замкнутая модель аффекта. Журнал личности и социальной психологии, 39, 1161–1178.

Савицкий К., Медвец В. Х., Чарльтон А. Э. и Гилович Т. (1998). «Что меня беспокоит?» Возбуждение, неправильная атрибуция и влияние временной дистанции на уверенность. Бюллетень личности и социальной психологии, 24 (5), 529–536.

Schachter, S., & Singer, J. (1962). Когнитивные, социальные и физиологические детерминанты эмоционального состояния. Психологический обзор, 69 (5), 379–399.

Шварц, Н., Блесс, Х., Страк, Ф., Клумпп, Г., Риттенауэр-Шатка, Х., и Саймонс, А. (1991). Легкость извлечения информации: еще один взгляд на эвристику доступности. Журнал личности и социальной психологии, 61, 195–202.

Шварц, Н., и Клор, Г. Л. (1983). Настроение, неправильная атрибуция и суждения о благополучии: информативные и направляющие функции аффективных состояний. Журнал личности и социальной психологии , 45, 513–523.

Сигурдссон, Т., Дойер, В., Каин, К. К., и Леду, Дж. Э. (2007). Долгосрочное потенцирование миндалевидного тела: клеточный механизм обучения страху и памяти. Нейрофармакология, 52 (1), 215–227.

Степпер, С., и Страк, Ф. (1993). Проприоцептивные детерминанты эмоциональных и неэмоциональных чувств. Журнал личности и социальной психологии, 64 (2), 211–220.

Страк Ф., Мартин Л. Л. и Степпер С. (1988). Запрещение и облегчение условий человеческой улыбки: ненавязчивый тест гипотезы лицевой обратной связи. Журнал личности и социальной психологии, 54 , 768–777.

Triandis, H.C. (1994). Культура и социальное поведение . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Книжная компания Макгроу-Хилл.

Учида, Ю., Китайма, С., Мескита, Б., Рейес, Дж. А. С., и Морлинг, Б. (2008). Полезна ли воспринимаемая эмоциональная поддержка? Благополучие и здоровье в независимых и взаимозависимых культурах. Бюллетень личности и социальной психологии, 34, 741–754.

Уэлен, П.