1. Займитесь культпросветом
Хотите получить порцию радости? Попробуйте сходить в театр и посмотреть там какую‑нибудь пьесу. Или посетите музей. Исследователи из Норвегии собрали данные о времяпрепровождении и настроении 50 000 человек и выяснили, что те, кто посещает больше культурных мероприятий (или сам участвует в них), меньше страдают от депрессии и тревожности и демонстрируют более высокий уровень счастья.
Мы обнаружили значительную положительную взаимосвязь между посещением культурных мероприятий и хорошим здоровьем, удовлетворённостью жизнью, а также низким уровнем тревожности и депрессии как у мужчин, так и у женщин.
Стейнар Крокстад, психиатр, директор Исследовательского центра здравоохранения HUNT, Левангер, Норвегия
Любопытно, что мужчины, участвовавшие в исследовании, получали больше удовольствия от тех культурных мероприятий, где нужно было только созерцать прекрасное. Например, от музейных или художественных выставок, пьес, концертов. А женщины отдавали предпочтение мероприятиям, где должны были принимать активное участие, — встречам в клубах, пению, прогулкам на свежем воздухе или танцам. Можете заодно проверить, подтверждается ли такое различие в вашем случае.
2. Ведите дневник
Про благотворное влияние дневника на душевное равновесие написано немало. И действительно, ведение записей помогает улучшить настроение — это подтвердило исследование Тинг Чжан из Гарвардского университета.
Чжан и её коллеги обнаружили, что самые обычные и заурядные события, занесённые в дневник, по прошествии некоторого времени начинают восприниматься как более значимые и приятные.
То есть, если вы напишите о чём‑нибудь обыденном, например походе в кино или встрече с другом, а затем перечитаете запись спустя год‑другой, то вспомните о произошедшем, испытав больше радости и теплоты, чем непосредственно в момент события. Можете рассматривать дневник как способ «инвестировать» немного счастья в будущее.
3. Поговорите с незнакомцем
Исследователи Николас Эпли и Юлиана Шредер из Чикагского университета провели эксперимент . Они дали группе пассажиров в чикагском поезде подарочную карту Starbucks на 5 долларов. В обмен те обязались начать разговор с попутчиком во время поездки. Другая же группа испытуемых должна была провести путь в молчании.
В результате те, кто преодолел стеснительность и поболтал с окружающими, продемонстрировали улучшение настроения и душевного самочувствия. Те же, кто ни с кем не контактировал, не стали счастливее.
Похожее исследование провели и специалисты из Университета Британской Колумбии. Они тоже дарили посетителям в кафетериях пятидолларовые карты Starbucks в обмен на обещание завязать небольшой диалог с бариста. И такое мимолётное общение, несмотря на кажущуюся малозначимость, тоже привело к росту настроения испытуемых.
Так что контакты с окружающими, даже непродолжительные, улучшают наше состояние.
4. Проведите время с друзьями и близкими
Болтовня со случайными знакомыми — это, конечно, неплохо. Но более содержательные разговоры с теми, кому мы дороги, всё же важнее.
Учёные из Университета Аризоны провели исследование , в котором отслеживали эмоциональное состояние 80 человек в течение четырёх дней. И оно показало, что самые счастливые люди — те, кто чаще общается с родственниками и друзьями на темы, которые кажутся им важными. Те же, кто социально активен, но при этом предпочитает случайные разговоры ни о чём, менее удовлетворены жизнью. В общем, позвоните наконец уже бабушке.
5. Поживите в деревне
Согласно опросу компании Atlantic Media, самые счастливые люди — это те, кто живёт в сельской местности, вдали от суеты мегаполисов. 84% опрошенных из этой категории сообщили о своей удовлетворённости условиями жизни, а вот в городах довольных граждан набралось только 75%.
Похожие результаты получили и исследователи счастья из Ванкуверской школы экономики и Университета МакГилла. Они обнаружили, что уровень удовлетворённости у жителей пригорода выше, чем у обитателей каменных джунглей, в восемь раз. Так что подумайте о том, чтобы переехать в деревню. Или хотя бы смотаться на дачу, чтобы подышать свежим воздухом, а не горбатиться на картофельных плантациях.
6. Слушайте грустную музыку
Казалось бы, меланхоличные песни должны не улучшать настроение, а, напротив, вгонять в пучину депрессии. Но нет. Опрос , проведённый исследователями из Свободного университета Берлина, показал, что многие люди в моменты печали слушают грустную музыку и она помогает им избавиться от тоски.
Этому, как предположили учёные, есть несколько причин. Во‑первых, грустные мелодии позволяют нам испытать катарсис. Во‑вторых, они способствуют проявлению эмпатии.
Кроме того, печальная музыка создаёт чувство ностальгии и будит приятные воспоминания.
В общем, как резюмировали исследователи, прослушивание грустных композиций может уменьшить негативные эмоции и дать утешение.
7. Покупайте опыт, а не вещи
Тратить деньги на что‑то материальное очень приятно. Но, как утверждает исследование , опубликованное в The Journal of Positive Psychology, приятный опыт приносит нам больше положительных эмоций, чем какая‑нибудь вещь за ту же стоимость.
Учёные пришли к выводу, что люди с большей готовностью тратят деньги на предметы, чем на впечатления, потому что вещи легче оценить, пощупать и рассмотреть. Но те, кто всё же выбирал опыт, в итоге сообщали о том, что пережитые эмоции были для них полезнее и радовали сильнее, чем материальные блага.
Так что, если у вас есть выбор — сделать ремонт на кухне или слетать в Рим — и вы хотите почувствовать счастье, выбирайте второе. Конечно, обновлённый интерьер вы потом будете созерцать многие годы, а Колизей увидите только раз… Но кто будет спорить, что он лучше свежепокрашенной стенки?
Задумайтесь 🤔
8. Развеселите кого‑нибудь другого
Звучит довольно банально, но чтобы стать счастливее самому, можно попытаться порадовать других. Профессор Университета Хьюстона Мелани Радд и её коллеги исследовали группу людей, которым было дано задание заставить кого‑нибудь улыбнуться. По итогу эксперимента те, кому удалось принести радость и развеселить собеседника, и сами почувствовали прилив положительных эмоций.
9. Посмотрите на красивые вещи
Компания‑производитель смартфонов HTC провела исследование , свидетельствующее, что нас делает счастливее созерцание красивых вещей. А если они к тому же и функциональные, то ещё лучше. Неважно, любуетесь вы своим смартфоном, дизайнерским столом или новым чайником.
В серии экспериментов исследователи демонстрировали добровольцам вещи из трёх категорий: красивые, функциональные и красивые и функциональные одновременно. Результаты показали, что хорошо спроектированные, эстетически привлекательные и удобные объекты, которыми приятно пользоваться, вызывают спокойствие и умиротворённость. И они уменьшают негативные чувства, такие как гнев и раздражение, почти на треть.
Просто красивые предметы, при этом не особо функциональные, снижают отрицательные эмоции на 29%, увеличивая ощущение спокойствия и непринуждённости.
В общем, окружайте себя красивыми вещами. Они поднимают настроение.
10. Ешьте больше фруктов и овощей
Это странно, но морковка и помидоры могут делать людей счастливыми не хуже, чем шоколад — общеизвестный источник эндорфинов. К такому выводу пришли исследователи из Новой Зеландии. Они провели 13‑дневный эксперимент , в котором участвовали 405 человек. И пришли к выводу, что те, кто употреблял в пищу больше фруктов и овощей, испытывали больше положительных эмоций. У них также возрастал уровень любопытства и вовлечённости в работу и подскакивали творческие способности.
Эти данные свидетельствуют о том, что поедание фруктов и овощей связано не только с чувством счастья, но и с другими аспектами. Например, ощущением цели в жизни и способностью удивляться.
Тамлин Коннер, доктор психологии, старший преподаватель Отагского университета в Данидине, Новая Зеландия
Так что, если загрустили, а сладкого вам нельзя, съешьте яблочко.
А какие способы помогают стать счастливее вам? Делитесь в комментариях.
Читайте также 🧐
Существует ряд психологических приемов для самостоятельной борьбы с хандрой, унынием, упадком сил. Простые и действенные техники дадут возможность быстро повернуть свое настроение в русло оптимизма, радости и бодрости.
Советы по улучшению настроения
Плохое настроение – реакция психики на отклонение от привычного состояния. Хандра случается у каждого, одни люди могут грустить чаще, чем другие, – это нормально. Однако не пропустите момент, когда временный упадок сил начинает перерастать в хроническое состояние.
Первый и самый важный совет — не поддаваться плохому настроению и стараться быстрее поднять его.
Не стоит впадать в уныние и продолжать плыть по течению негативных мыслей: такое поведение может привести депрессии.
Почувствовав, что настроение начинает ухудшаться, направьте силы на его повышение. В зависимости от темперамента, интересов, образа жизни выберите подходящий метод улучшения психологического состояния.
Активные методы улучшения настроения
Активные способы борьбы с хандрой подойдут экстравертам — общительным, инициативным и энергичным людям. Эти методы связаны с расходом энергии, что позволит выплеснуть скопившийся негатив и очистить мысли.
Выбирайтесь из дома
Не поддавайтесь унынию, сидя в кресле и закутавшись в плед. Встряхнитесь, выйдите на улицу: прогуляйтесь в парке, займитесь спортом или сделайте зарядку на свежем воздухе. Действенные средства от хандры — езда на велосипеде или роликах, пробежка, бассейн, каток.
Зимой можно поиграть в снежки — эта игра заряжает взрослых позитивом еще больше, чем детей. Отправьтесь на прогулку в любимое место: свежий воздух, бодрящее окружение и физическая нагрузка от ходьбы поднимут вам настроение.
Главное — выбраться из дома и начать действовать. Когда вы полны решимости попрощаться с плохим настроением, будьте честны с собой, не придумывайте отговорки, чтобы отказаться от намеченных планов. Займите активную жизненную позицию, и хандра отступит так быстро, что вы не заметите.
Сделайте уборку
На подсознательном уровне на людей давит беспорядок в квартире. Виден он всем или это лишь хаос в шкафу, о котором знаете только вы, — неважно. Разложив по местам вещи, вы наведете порядок и в голове.
Сначала процесс может вызвать внутренний протест: будет казаться, что уборка никогда не закончится. Но когда дом станет чистым и уютным, ваше настроение улучшится.
Польза такого метода борьбы с хандрой двойная: вы избавляетесь от пессимистичного настроя и получаете чистую квартиру, в которой приятно и комфортно находиться.
Поиграйте с домашним питомцем
Своей преданной и беззаветной любовью домашние животные вызывают положительные эмоции. Веселая возня с собакой или кошкой отвлечет от грустных мыслей. Слово «поиграйте» означает активное участие в забаве.
Побегайте друг за другом, побросайте собаке мячик или подразните кота привязанной к нитке бумажкой. Заключите питомца в объятия или в шутку поборитесь с животным. Такая физическая активность даст заряд энергии, вы почувствуете себя намного лучше.
Женские техники повышения настроения
Распространенные причины хандры и упадка сил — переутомление, стресс, рутина, отсутствие ярких впечатлений. Существуют женские методы повышения настроения, которые отвлекут от череды повседневных забот:
- терапия гастрономическими вкусностями;
- шопинг;
- встречи с подружками;
- смена имиджа.
Эндорфины против плохого настроения
Распространенный метод борьбы с плохим настроением — поедание сладостей. Если этот способ вам помогал раньше, приступайте к поглощению шоколада, конфет и пирожных. Заменить сладкое можно бананами: они избавляют от депрессии, богаты витаминами и аминокислотами, не вредят фигуре.
Если удовольствие вам приносят другие продукты, включите их в рацион на следующую неделю.
Увлекаетесь кулинарией — найдите интересное блюдо, которое давно хотели попробовать. Приготовление еды успокаивает, а наградой за труды станет оригинальный ужин.
Алкоголь в борьбе с хандрой станет не помощником, а врагом: он может привести к ухудшению эмоционального состояния. Чтобы взбодриться и повысить настроение, примите кофеин. Он даст больше энергии для прогулок, улучшит настроение. Злоупотреблять кофе не стоит, но изредка использовать этот способ можно.
Посиделки с подружкой
Чтобы не есть пирожные в одиночестве, пригласите подругу. Посплетничайте, поговорите на кухне или в уютной кофейне.
Возможно, вы собирались позвонить давней подруге несколько месяцев или даже лет, но все время откладывали это. Сделайте звонок сегодня, радость от разговора пойдет на пользу обеим.
Работа над внешним видом
Красивое отражение в зеркале поднимает настроение. Наденьте любимое платье, в котором чувствуете себя обворожительной. Если впереди ждут работа и повседневные дела, остановитесь на любимом костюме.
Наденьте роскошное нижнее белье, сделайте укладку, дольше обычного поработайте над макияжем, нанесите каплю духов. Методика имеет двойной эффект: настроение улучшится от вида своего отражения и полученных в течение дня комплиментов.
Любимые занятия
Если из-за повседневных забот вы не находите времени на посещение любимого спектакля, откладывайте все дела и идите в театр. Музей, галерея, кино, цирк или тихий вечер наедине с давно отложенным рукоделием — неважно. Главное — получить удовольствие от проведенного времени.
Найдите любимую комедию и приготовьтесь получить удовольствие от просмотра. Когда дойдете до эпизода, который вас веселит, разрешите себе вволю посмеяться над героями фильма. Не сдерживайтесь, хохочите в полную силу: смех обладает благотворным действием.
Отправьтесь на дачу и посвятите время работе в саду. Ученые обнаружили, что обитающие в почве бактерии запускают процесс выработки серотонина, что дает антидепрессивный эффект. Наблюдение за птицами, красивыми цветами и растущими саженцами усилит положительные эмоции.
Раскрепощение
Стесняетесь петь — идите в караоке или берите расческу и используйте ее вместо микрофона. Не умеете танцевать — расслабьтесь под любимую музыку дома или отправьтесь с подругами в клуб.
Не сдерживайте себя, делайте все, что хотите: прыгайте, дурачьтесь, смейтесь, кричите. Хорошо помогают избавиться от стресса бои подушками и боксирование в пустоту — психологические методики, которые заряжают бодростью.
Шопинг
Отправьтесь по магазинам одни или с подругой, по мнению психологов, это эффективный способ борьбы со стрессом. Можно заняться настоящим шопингом или просто походить по отделам, знакомясь с коллекциями. Главная цель похода — отвлечься от негативных мыслей, «зарядить» сферу эмоций и воображения.
Уход за собой
Уделите время себе: благотворное психологическое воздействие в комплексе с изменениями внешности даст двойной эффект. Обновите стрижку, попробуйте яркий маникюр, сходите к косметологу. Если финансы ограничены, сделайте дома массаж лица, обертывание или скраб для тела.
В подавленном состоянии от резких перемен в имидже стоит воздержаться.
Если вы склонны импульсивно принимать решения, а потом жалеть о них, то ограничьтесь легким изменением формы прически или освежите привычный оттенок. Под влиянием спонтанных эмоций не обрезайте длинные волосы, иначе новой волны уныния не избежать.
Изменение стиля в одежде
Чтобы быстро поднять настроение, примерьте новый образ. Яркое платье и туфли на высоких каблуках — хороший вариант, ведь в случае неудачного эксперимента все легко вернуть в привычное русло. Поработайте с цветами, фасонами одежды.
Если привыкли носить джинсы и кеды, достаньте из шкафа женственное платье, деловому костюму предпочтите образ в стиле casual. Если пользуетесь косметикой только по праздникам, начните наносить макияж, даже когда сидите дома. Измените привычный образ, и настроение изменится вслед за ним.
Пассивные методы улучшения настроения: релаксация
Пассивные методы расслабления эффективны для интровертов — спокойных, уравновешенных, рассудительных людей. Техники действенны, если плохое настроение является следствием хронической усталости, чаще возникающей у жителей крупных городов.
Помечтайте
Если наибольший комфорт вы испытываете в спокойной домашней обстановке, устройте вечер наедине с собой. Создайте уютную атмосферу: зажгите свечи или аромалампу с расслабляющим эфирным маслом, включите негромко любимую музыку, устройтесь поудобнее, расслабьтесь и помечтайте.
Можете почитать аффирмации: «У меня хорошее настроение», «Я счастлива», «Мне радостно». Искренне верьте в произнесенные слова, говорите осознанно, с чувством.
Расслабьтесь
Снимет стресс теплая ванна с морской солью, пеной, эфирными маслами. Не забудьте зажечь свечи, выключить электрический свет. Полежите с закрытыми глазами, вдохните аромат эфирных масел. Эффект будет сильнее, если ванну вы примете в непривычное время: процедура покажется более магической.
Часто причиной плохого настроения служит регулярное недосыпание. Найдите время для дневного сна или пораньше отправьтесь в кровать вечером. Проснувшись, примите прохладный душ, и вы почувствуете наполненность энергией.
Телесные методики
Психологическое и физиологическое состояния человека тесно взаимосвязаны. Простые примеры: основанный на биоритмах сон дарит хорошее настроение, а сладкое успокаивает нервы.
Техники воздействия на тело снимают стресс, улучшают общее состояние, заряжают энергией.
Держите осанку и смейтесь
Используйте простую технику, которая быстро улучшит психологическое состояние. Встаньте ровно, выпрямите спину, как будто вы в корсете. Затем поднимите голову высоко и широко улыбнитесь, и вы сразу почувствуете прилив энергии и улучшение настроения.
Альтернативный вариант — улыбнуться своему отражению в зеркале. Это простое, но непривычное действие вызывает массу эмоций: кто-то ощущает себя полным дураком, кто-то начинает плакать от нахлынувших эмоций.
Сначала улыбка будет натянутой, и ваша задача — делать ее все шире, а потом засмеяться. Главное — не останавливаться, а хохотать от души. Без причин. Просто так. Это сильная эмоциональная разрядка.
Дышите глубоко
Если плохое настроение появилось неожиданно, релаксирующая техника глубокого дыхания быстро окажет расслабляющий эффект. Она снимет напряжение тела, очистит разум от тревог. Многие неосознанно используют этот метод, даже не догадываясь о его пользе.
Поверхностное дыхание ограничивает поступление кислорода и создает дополнительную нагрузку для тела. Напрягаясь из-за недостатка воздуха, человек еще больше погружается в тревогу и уныние. С этим справятся дыхательные упражнения:
- Сядьте ровно.
- Сделайте полный глубокий выдох.
- Положите руки на живот, чуть выше линии талии.
- Медленно вдыхайте, постепенно выталкивая руку вверх. Представляйте, что вы наполняете свое тело воздухом снизу вверх.
- После вдоха задержите дыхание на счет от двух до пяти. Можно увеличить время, если вы будете ощущать себя комфортно. Задержку дыхания сделать проще, если продолжить надавливать рукой на живот.
- Медленно и постепенно выпустите воздух через рот. Ощутите, как ваш живот сокращается и рука возвращается на прежнее место. Выдох делайте немного дольше, чем вдох.
Эта простая техника быстро успокоит в любой ситуации: дома, на работе или прогулке.
Попейте воды
Даже небольшое обезвоживание может вызвать комплекс проблем. Среди них дисбаланс веществ, отвечающих за настроение. Чтобы быстро успокоиться, выпейте стакан воды. На нее же замените сладкие напитки, чай и кофе, это благотворно отразится на общем состоянии, настроении, фигуре.
Обнимайтесь
Проводимые учеными из разных стран исследования показывают, что эмоции от объятий помогают усиленной выработке «гормона счастья» окситоцина, снижению риска сердечных заболеваний. Сенсорные ощущения направлены на выработку химических веществ, отвечающих за хорошее настроение, — серотонина, дофамина.
Во многих культурах мира только что познакомившиеся люди открывают друг другу объятия. Если рядом есть близкий, обнимите его. Поделитесь своей энергией и получите ее в ответ. Часто этого достаточно, чтобы быстро улучшить настроение.
Психологические техники экстренной помощи себе
Существуют техники, которые помогают всем, независимо от психологических и личностных характеристик. Часть таких методов сложна для выполнения, однако все они способны улучшить эмоциональный настрой.
Мыслите позитивно
Психологами и физиологами доказана связь позитивного мышления с уровнем счастья и состоянием тела. От эмоционального настроя зависит восприятие окружающей действительности. Каждый день стоит начинать с позитивных мыслей: «Какое солнечное утро!», «Спасибо Вселенной за этот день!», «У меня все получится!». Если же отправиться на работу, думая: «Опять нужно идти в этот ужасный офис» или «Как же достал этот дождь», то шкала настроения уйдет в минус.
Завершите незаконченные дела
Причиной тревоги, раздражения, плохого настроения выступают незавершенные дела. Они давят на подсознание, становятся психологическим грузом. Любая попытка улучшить состояние будет малоэффективной, пока с незавершенными делами не будет покончено. Доведите начатое до логического завершения, даже если это вызовет неприятные эмоции.
Пообещайте себе поощрение за выполненное дело: поход в кино, новое платье или любимое пирожное. Так вы легче настроитесь на выполнение поставленной задачи.
Избавьтесь от чувства вины. Извинитесь перед теми, кого обидели, или исправьте допущенные ошибки. Если это невозможно, простите себя сами и живите дальше. Чувство вины не отменит поступков прошлого, но может привести к тяжелой депрессии в настоящем.
Используйте право на одиночество
Устав от непрекращающегося потока информации, шума, разговоров, расспросов, воспользуйтесь правом на одиночество. Отключите телефон, побудьте в тишине: у вас плохое настроение, и вы не должны объяснять причины его появления близким, если не хотите. Скажите им, что сейчас вам будет лучше побыть в тишине, наедине с собой.
Принимайте витамины от сезонной депрессии
Упадок настроения, который приходится на осень и зиму, часто связан с нехваткой витаминов. В вашем рационе должно быть как можно больше фруктов, овощей, полезны цитрусовые и квашеная капуста. Принимайте комплекс витаминов, ежедневно употребляйте морсы, чаи из свежих ягод, например клюквы. Недостаток солнечной энергии компенсируйте обилием света в помещении, чаще бывайте днем на свежем воздухе.
В предновогодний период создайте вокруг ощущение праздника: декорируйте квартиру дождиком, поставьте елку, на окна наклейте снежинки, наполните дом мерцающими огнями гирлянд. Сказочная атмосфера подарит уют и настроит мысли на положительный лад. Внесите в интерьер яркие цвета: оранжевый, желтый, салатовый, голубой. Глобальный ремонт можно заменить внедрением в интерьер таких деталей, как подушки, светильники, свечи нужных оттенков.
Вы можете придумать свои методы борьбы с плохим настроением. Чтобы техники были под рукой, создайте «Книгу хорошего настроения» и запишите туда способы, которые эффективно вам помогают. Распечатайте ее, сшейте, дополните фотографиями и рисунками. Всякий раз, чувствуя упадок настроения и сил, берите в руки свою книгу и находите технику, которая покажется наиболее интересной.
Поделитесь этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
10 проверенных способов поднять себе настроение
1. Бодрый плейлист
Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией. Никакой меланхолии: грустная музыка будет только подпитывать ваш и без того унылый настрой. Если ситуацию нужно исправлять срочно, а ваша собственная подборка ещё не готова, включайте нашу.
2. Физическая активность
Помните о связи между психическим и физическим здоровьем. Американская психологическая ассоциация рекомендует включать упражнения в схему психотерапии. Поэтому потанцуйте, попрыгайте, сделайте лёгкую разминку: для выработки эндорфинов подойдёт любая физическая активность.
3. Звонок другу
Наверняка у вас есть чаты с друзьями — напишите туда: добротная порция слов поддержки, шуток и стикеров с котиками исправят ситуацию! Ещё лучше — позвонить своим близким или встретиться с ними. Приятные социальные взаимодействия делают нас счастливее.
4. Повод посмеяться
Если друзья не могут оперативно помочь, отправляйтесь на поиски смешного в Telegram. Полистайте LaQeque — канал с мемами со всего интернета, посмотрите на котов в сложных жизненных ситуациях на канале «Погладь кота» (альтернатива для собачников — «Погладь пса»), загляните на «Собака съела» — канал с нелепыми и смешными отмазками.
5. Простые цели
Плохое настроение и апатия лишают сил и работоспособности. Не ругайте себя: если день так себе, запланируйте три простых дела вместо десяти сложных. Достижение цели, пусть и небольшой, вернёт чувство удовлетворённости собой.
6. Хороший фильм
Отправляйтесь смотреть новинки на большом экране: как положено, с попкорном и на последний ряд. Или устройте вечер душевного кино дома: наша подборка романтических комедий вернёт веру в человечество и добро.
7. Маленькие желания
Исполнение желаний всегда действует воодушевляюще. И если прямо сейчас вы не можете отправиться в долгожданное путешествие, то наверняка способны сделать что-то менее масштабное, но приятное. Подумайте, что именно. Вкусная еда, тёплая ванна, спонтанная покупка — такие вроде бы мелочи работают безотказно.
8. Возвращение в реальность
Медитация снижает уровень стресса и регулирует эмоции . Сидеть в позе лотоса до просветления не нужно, достаточно простых упражнений, которые помогут переключиться с тягостных мыслей и эмоций.
Например, посмотрите в окно и опишите, что вы видите. Без оценочных характеристик, только факты. Сколько машин, людей и домов? Какого они цвета, размера и формы? Сколько красных объектов, а сколько жёлтых?
9. Время отдыха
Плохое настроение часто результат стресса и усталости. Если это ваш случай, позвольте себе передышку. Отложите телефон и дела, полистайте журнал, прогуляйтесь или просто вздремните. Короткий тайм-аут вряд ли спровоцирует апокалипсис, зато восстановить силы и настроение вполне может.
10. Спасибо самому себе
Ещё одно простое упражнение, которое напомнит вам, что всё не так уж и плохо, даже если сейчас ноябрь и всё валится из рук. Составьте список из десяти вещей, за которые вы можете сказать спасибо самому себе. Вкусно и плотно позавтракали? Отлично. Прочитали полезную статью? Здорово. Вам нужно найти ровно десять поводов для похвалы.
Помните, что затяжное плохое настроение может быть признаком депрессии. И если вам не удаётся справиться своими силами, то, возможно, это повод обратиться к психологу или психотерапевту.
1. Сделайте растяжку
Малоподвижный образ жизни, который ведёт большинство из нас, в долгосрочной перспективе серьёзно вредит здоровью. Кроме того, долго сидеть в одной и той же позе просто неприятно. Так что встаньте и сделайте растяжку. Не забывайте совмещать движения с глубоким равномерным дыханием. У вас уйдёт всего 20–30 минут, но вы почувствуете себя лучше и физически, и ментально. А если станете заниматься регулярно, укрепите здоровье.
2. Позвоните другу
Грусть, уныние, раздражение и другие неприятные эмоции часто возникают от одиночества. Поговорив с другом, вы развеетесь и напомните себе, что есть люди, для которых вы важны. А если договоритесь о встрече (пусть, возможно, и виртуальной), у вас будет дополнительный повод для радости.
3. Побудьте на природе
Достаточно немного пройтись или посидеть на солнышке, и вы почувствуете себя лучше. Витамин D и приток эндорфинов, который вы получите, вдыхая свежий воздух, скажутся и на физическом состоянии, и на настроении.
4. Помогите кому‑то
Станьте волонтёром в важном для вас проекте, принесите пожилой соседке продуктов или отдайте ненужные вещи на благотворительность. Совершая что‑то бескорыстное, вы почувствуете себя счастливее и сделаете окружающий мир чуточку лучше.
5. Займитесь спортом
Естественно, это полезно для здоровья. Кроме того, эндорфины, выделяющиеся во время занятий спортом, зарядят вас позитивом. И чтобы получить пользу, необязательно тренироваться часами. За 30 или даже 15 минут вы улучшите форму и вдохновитесь на другие свершения.
Добавьте в закладки 💪
6. Сделайте упражнение по поиску целей
- Возьмите лист бумаги и проведите две перпендикулярные линии.
- В первом получившемся квадрате запишите, где вы хотели бы оказаться через пять лет.
- Во втором — что должно произойти, чтобы вы этого достигли. Эти пункты станут вашими целями на год.
- В третьем квадрате запишите, что нужно делать, чтобы приблизиться к долгосрочным целям. Так вы получите цели на квартал.
- В четвёртом — что делать, чтобы достичь желанных квартальных результатов. Здесь вы получите цели на неделю.
Эти четыре квадрата помогут увидеть, к чему вы стремитесь, и составить план реализации мечты. Следуйте ему, чтобы жизнь действительно изменилась.
7. Выпишите то, что любите в себе
Чтобы повысить уверенность в себе, подумайте, какие ваши качества и черты вам нравятся. Выпишите несколько из них на листочки и расклейте дома на видных местах. Как только ваш взгляд будет падать на них, вы будете чувствовать прилив хорошего настроения и уверенности. Когда эффект начнёт пропадать, замените эту порцию листочков стикерами с другими качествами.
8. Заведите дневник
Записи в дневнике помогают выплеснуть все мысли, накопившиеся в голове. А иногда и осознать что‑то важное — то, что вы не замечали за повседневной суетой. Выделите на это 5–10 минут в течение дня, запишите мысли и чувства и наслаждайтесь ощущением ясности. Регулярное ведение дневника также поможет стать спокойнее и пережить душевную травму.
Попробуйте 📒
9. Составьте список того, что хотите осуществить за жизнь
Записывайте всё, что приходит в голову, — большие мечты и маленькие. Следите, чтобы в список не попадали чужие ожидания, а было только то, что важно для вас. Когда закончите, получите карту к своему будущему и источник мотивации.
10. Сделайте уборку
Чистота в сознании начинается с чистоты вокруг. Вытрите пыль, избавьтесь от ненужного, разложите вещи на их места, и вы почувствуете облегчение. Не пытайтесь охватить всё за один раз — выделяйте по полчаса в день, чтобы привести в порядок один уголок. Начните уборку с рабочего пространства. Доказано, что беспорядок вызывает стресс, а на работе стресса хватает и так.
11. Подумайте о прошедшем дне
Например, вечером перед сном или когда вернулись с работы. Вспомните, что вас порадовало, чему вы научились, что осознали, что можно было бы сделать, чтобы день прошёл лучше. Отпразднуйте прогресс, если он есть, и отпустите негативные мысли. А главное, помните: завтра вы можете начать с чистого листа.
Было бы хорошо совместить это упражнение с ведением дневника.
12. Сделайте самомассаж
Он поможет расслабиться, когда вы устали или напряжены. Капните на руки немного эфирного масла (например, эвкалипта или мяты) и заодно получите сеанс ароматерапии.
Добавьте в закладки 👇
13. Лягте спать на полчаса раньше
Каждая дополнительная минута сна пойдёт на пользу, особенно если обычно вы не высыпаетесь. Лечь раньше на час или два трудно, так что начните с 30 минут. Во время сна мозг и тело восстанавливаются. Лишая себя полноценного отдыха, вы лишаетесь возможности быть здоровым и бодрым.
14. Встаньте на полчаса раньше
То, как вы проводите утро, задаёт тон всему дню. Если хотите, чтобы день был спокойным и продуктивным, проснитесь пораньше и займитесь тем, что доставляет вам удовольствие. Например, помедитируйте, выполните несколько асан йоги, почитайте интересную книгу, порисуйте, погуляйте, поиграйте с питомцем. Это зарядит вдохновением на весь день.
15. Поблагодарите родных и друзей
Например, за оказанную услугу, подарок, приятный совместный вечер или просто за то, что они есть в вашей жизни. И вам станет приятно, и они обрадуются. Старайтесь благодарить кого‑нибудь каждый день — и вы начнёте замечать больше хорошего вокруг, а отношения с людьми станут крепче.
Читайте также 🧐
Хорошее настроение — особое эмоциональное состояние. Находясь в хорошем расположении духа, человек ощущает прилив сил. Он способен реагировать на события в окружающем мире адекватно. Позитивный жизненный настрой позволяет сохранить здоровье. Именно поэтому важно знать, как поднять настроение.
Как быстро поднять себе настроение
Различные жизненные ситуации способны испортить настроение. Это неблагоприятно сказывается на качестве жизни, может испортить взаимоотношения с людьми. На многих отрицательно может влиять мнение других людей, финансовые неприятности и пр. Неблагоприятным фактором оказывается однообразная рутинная работа, которая не доставляет удовольствие, выматывает, мешает наслаждаться жизнью.
Разумный, уравновешенный человек способен найти способы поднять себе настроение даже в самых сложных ситуациях. Это можно сделать с помощью множества физических, психологических, эмоциональных методов.
Эффективным способом, позволяющим быстро поднять себе настроение, является движение. Рекомендуется заняться спортом, начать выполнять какую-либо физическую работу, прогуляться по свежему воздуху быстрым шагом. К примеру, подходящим вариантом являются садово-огородные работы. Быстро возвращает душевное спокойствие контрастный душ.
Поднять себе настроение можно, организовав встречу с друзьями. В теплой компании за милой, искренней беседой быстро восстанавливается душевное равновесие, улучшается настроение. В каждом человеке от природы заложено творческое начало. В моменты грусти рекомендуется проявить свои природные таланты. К примеру, можно попробовать нарисовать картину, приготовить кулинарный шедевр, сочинить стих и пр.
Как поднять настроение другому человеку
Очень часто возникает вопрос, как поднять настроение другому человеку. Это вполне возможно, но делать это следует максимально тактично. В подходящий момент необходимо пригласить близкого человека развлечься вне стен дома. Оптимально в теплый сезон провести время на природе, также можно просто посидеть в кафе, посетить выставку, побывать на спектакле.
Главной задачей является отвлечь друга или подругу от повседневных хлопот. Беседа должна быть наполнена позитивом, к примеру, можно обсудить новый фильм или приятное событие, произошедшее в жизни. Категорически нельзя расспрашивать о причинах плохого настроения, это может в значительной степени ухудшить его. Когда у человека возникнет необходимость поделиться, он обязательно сделает это самостоятельно.
Поднять настроение можно с помощью музыки. Поэтому, по возможности рекомендуется пригласить человека сходить на концерт. Для любителей спорта подходящими окажутся спортивные соревнования, которые можно посетить в качестве болельщиков. Такое времяпровождение позволяет полностью отвлечься от проблем, улучшив настроение.
Поднять настроение подруге можно, предложив ей заняться шоппингом. При этом совершенно необязательно заниматься скупкой вещей, главным является непосредственно процесс. Попутно можно устроить посиделки в кафе, прогулку по парку.
Что поднимает настроение абсолютно всем
Поднять настроение абсолютно не сложно доступными способами, которые помогают всем. Безусловно, важно изначально в положительном ракурсе воспринимать окружающий мир. Только при таком подходе человек может чувствовать себя счастливым.
Сладости
Как вариант для поднятия настроения можно использовать сладости. Их положительное воздействие объясняется наличием в составе углеводов, увеличивающим активность головного мозга. Наиболее эффективным считается шоколад, содержащий дополнительно сератонин. Данное вещество называют гормоном счастья.
Кроме этого поднимают настроение другие полезные сладости:
- Мед, помимо углеводов содержащий много полезных минералов, эфирных масел, витаминов.
- Сухофрукты, имеющие схожий состав с медом. Благодаря фруктозе они легко усваиваются организмом. Кроме этого полезность данных продуктов заключается в содержании большого количества клетчатки, позволяющей нормализовать процесс пищеварения.
- Бананы, содержащие большое количество «простых» углеводов, способных быстро усваиваться. Полезным веществом в бананах является также магний, который способствует повышению выработки сератонина.
- Пастила, в составе которой содержатся исключительно натуральные продукты.
Любимая музыка
Прослушивание любимой музыки — эффективный способ для поднятия настроения. С древних времен известно ее положительное воздействие на эмоциональное состояние человека, но научных обоснований этого факта до сих пор нет.
Безусловно, чтобы поднять настроение нужно слушать веселую музыку, печальные мотивы могут усугубить ситуацию. Доказано, что прослушивание любимой музыки позволяет избавиться от бессонницы, которая связана с навязчивыми мыслями.
Если настроение ухудшилось по причине раздражительности, успокоиться поможет классическая музыка. Стабилизировав внутреннее состояние, удастся не реагировать на раздражающие внешние факторы. При хороших природных музыкальных способностях классическую музыку можно самостоятельно «включать в голове», чтобы исключить ухудшение настроения под воздействием внешних факторов.
Комедийные ролики, фильм
Полностью отвлечься от проблем, которые негативно влияют на настроение можно, просматривая короткие ролики или полнометражные ленты различных жанров. В такие моменты человеку удается полностью отрешиться от собственного окружающего мира, полностью окунувшись в мир главных героев картины.
Лучшим способом поднятия настроения для эмоциональных открытых людей являются комедии. Искренне смеясь человек полностью раскрепощается. В процессе этого в его организме запускаются процессы выработки гормона счастья — эндорфина. Это гарантирует улучшение настроения, сохранения позитивного настроя на длительное время. В последнее время было доказано: эндофрин укрепляет иммунную систему, что позволяет противостоять вредоносным микроорганизмам. Вполне уместно по этому поводу вспомнить известную пословицу о том, что смех продляет жизнь. Как вариант, можно посмотреть мультфильм или интересную телепередачу, сюжет который совпадает с собственными вкусовыми предпочтениями.
От просмотра драм с целью поднятия настроения следует отказаться. В этом жанре всегда обыгрываются сложные жизненные ситуации. Поэтому существуют риски связанные с тем, что некоторые нюансы сюжетной линии позволят провести параллели с реальным миром. Вряд ли, в этом случае получится поднять настроение.
Приятная беседа
Приятная беседа в дружеском кругу — эффективный способ поднятия настроения. Как известно уединение при неблагополучном душевном состоянии всегда тягостно. Поэтому не нужно зацикливаться на проблемах в одиночестве.
Доказано: времяпровождение в компании друзей позволяет повысить уровень счастья на 8%.
Безусловно, расчеты довольно приблизительные, но на 100% можно гарантировать улучшение настроения после встречи с друзьями. Если нет возможности встретиться с близкими людьми, побеседовать с другом или подругой можно по телефону. Если имеется возможность, рекомендуется посетить специальное тематическое мероприятие. Обсуждая с другими интересующую тему, легко удастся отвлечься от имеющихся проблем, отложив их решение «на потом».
Как улучшить настроение – приемы психологов
Если по какой-либо причине нет настроения с утра, психологи рекомендуют начать день с улыбки. Чтобы акцентировать внимание на таком действии следует искренне улыбаться несколько минут, глядя на свое отражение в зеркале. Все что нужно при этом дополнительно, так это пожелать себе удачного дня. По возможности рекомендуется также под музыку немного потанцевать, для этого вполне можно найти в утреннее время 5 — 10 минут.
Чтобы поднять настроение необходимо уделить внимание выбору одежды по цвету, к примеру:
- Зеленый цвет поможет повысить самооценку.
- Красный цвет способен активизировать внутреннюю энергию.
- Синий цвет успокаивает и уравновешивает.
Очень хорошо помогает поднять настроение в вечернее время ароматерапия. Для этого важно подобрать запах эфирных масел в соответствии с собственными вкусовыми предпочтениями. Процедуру следует проводить в уединении, что позволит полностью расслабиться.
Чтобы находится в позитивном настроении, необходимо планировать свою жизнь. В свободное от работы время следует заниматься спортом, читать книги, просматривать киноленты, встречаться с друзьями. Кроме этого у каждого человека, который стремиться жить в окружении позитива, должно иметься хобби. Только заполнив жизнь приятными событиями, можно сохранять душевную уравновешенность, оптимизм и хорошее настроение, независимо от различных проблем.
Смотреть видео
Как поднять себе настроение – 10 быстрых способов
Когда настроение хорошее, то жить легко и просто. Не нужно себя заставлять, дела делаются без напряга, близкие радуют, а любые проблемы видятся как интересные задачки.
Но бывает, что ничего не хочется.
Хочется просто отвернуться к стене и ничего не видеть.
Или сидеть часами играть в бестолковые игры.
От этого, конечно, легче не становится, всё равно также хреново. Но есть надежда, что плохое настроение пройдет само собой и жизнь опять заиграет яркими красками.
В этой статье:
- ТОП-10 простых способов помочь себе выбраться из ямы и быстро вернуть радость жизни
- ТОП-15 фильмов для поднятия настроения
Содержание
1. Бороться самому или пойти наконец к врачу
2. Секретная супер-эффективная методика, которую редко используют
3. Почему важно чистить перышки для борьбы со стрессом
4. Хитрый способ обмануть мозг
5. Как работает список успехов, удач и благодарностей
6. Экстремальная перезагрузка
7. 15 отличных фильмов для поднятия настроения
Депрессия или просто плохое настроение?
Неудачные дни бывают у всех. Но если плохое настроение уже стало нормой и период спада продолжается несколько месяцев, то это повод задуматься. Может быть, это не просто плохое настроение, а самая настоящая депрессия.
Иногда есть объективные причины, по которым человек чувствует себя подавленным. Например, потеря близких, расставание с любимым или увольнение с работы.
В случае депрессии обычно сложно выделить одну конкретную причину плохого настроения. Просто всё хреново, и ничего не хочется. В такой ситуации мы склонны не замечать очевидного и делать вид, что ничего особенного с нами или с нашими близкими не происходит. Отнеситесь серьезно и для начала сделайте хотя бы простейшую самодиагностику.
Основные симптомы депрессии:
- Уныние, плаксивость, раздражительность.
- Нестабильное эмоциональное состояние, чрезмерная агрессивность и раздражительность, постоянная заторможенность, либо, напротив, гиперактивность.
- Нарушения сна и аппетита.
- Жесткая самокритика и необоснованное чувство вины.
- Потеря чувства удовольствия от тех вещей, которые обычно радовали.
- Повторяющиеся мысли о смерти и самоубийстве
Если вы замечаете у себя эти симптомы, пройдите более полную диагностику, используя, например, опросник Бека.
Подробнее о том, как диагностировать у себя депрессию, когда есть смысл попробовать справиться своими силами, а когда уже пора обратиться к врачу – в этой статье:
Тест Бека на депрессию (откроется в новом окне).
Если же вы понимаете, что депрессия – это не ваш случай, и в целом всё неплохо, то попробуйте восстановиться, используя простые способы, которые перечислены ниже.
Спите!
Во время сна автоматически снимаются все лишние зажимы в теле, происходит перезагрузка.
Расслабляются привычно сжатые челюсти, уходит складка между бровями, напряжение в плечах и руках. Этого можно добиться и другими способами, но сон – самый простой и естественный метод. Недаром говорят: утро вечера мудренее.
Аутотренинг
Это чудесная методика, которая помогает быстро перезагрузиться, отдохнуть, переключиться в другое состояние и начать видеть мир иначе.
Данная техника даёт огромную пользу для здоровья. Особенно когда необходимо справиться с бессонницей или снять стресс.
Методика проведения Аутогенной тренировки или, если проще, Аутотренинга, несложная и доступна каждому человеку.
На самом деле аутогенное состояние знакомо каждому. Это похоже на дремотное состояние, когда вы отключаетесь от происходящего вокруг и полностью погружаетесь во внутренние ощущения.
Вы точно были в этом состоянии, когда вам было тепло, хорошо, уютно и вы просто наблюдали за своими ощущениями, без всякой цели и ни о чем особенно не думая.
Легко войти в него, глядя на пламя свечи, сидя у костра или наблюдая дождь за окном, и слушая, как капли тихо стучат по листьям.
3 этапа Аутогенной тренировки
Первое, что нужно сделать – это устроиться поудобнее, сесть или, что ещё лучше, лечь. После этого вам нужно мысленно пройти 3 этапа аутогенной тренировки.
1 этап. Расслабление
Мысленно пройдите вниманием по всему телу и расслабьте мышцы. Хорошо помогает сосредоточиться на собственном дыхании, почувствовать, как прохладный воздух входит в легкие и выходит приятно согретым.
2 этап. Позитивные внушения
Вы либо делаете себе полезные и приятные внушения, вспоминая фразы-аффирмации, либо мысленно погружаетесь в какие-то приятные воспоминания. Попробуйте воспроизвести тот момент своей жизни, когда вы чувствовали себя спокойно и защищенно. Возможно, это моменты из детства или мысли о прекрасном отпуске, который был когда-то.
3 этап. Выход в энергичное и продуктивное рабочее состояние или сон
Представьте себе состояние бодрости, когда энергия волной прокатывается по телу и делает его легким и сильным. И после этого возвращайтесь в реальность, в текущий момент.
Конечно, самый простой способ прочувствовать, как это работает – попробовать на практике.
Подробнее о том, как освоить Аутогенную тренировку, и аудиозапись, под которую вы можете делать свой первый осознанный Аутотренинг, я даю в своём стартовом курсе «Хозяйка жизни».
Узнайте подробности про этот курс на этой страничке:
О тренинге «Хозяйка жизни» (откроется в новом окне)
Уход за собой
Горячая ванна, контрастный душ, маска для лица, новая стрижка, маникюр – всё это не только приятно, но и помогает изменить ощущение и видение себя в этом мире.
Когда меняется наш внешний вид, меняется и внутреннее состояние. Вспомните, как по-разному вы себя чувствуете в домашнем халате и при полном параде. Помните?
Кроме того, всё это может быть вариантами так называемой «смещенной активности».
Когда человек (или животное) не может сделать что-то, напрямую влияющее на ситуацию, лучше делать хоть что-нибудь. Пусть даже на первый взгляд это совершенно бесполезно.
Потому что если вы сидите сложа руки, молча терпите и переживаете, то со временем у вас формируется выученная беспомощность, и в результате вы перестаёте пытаться что-то сделать даже тогда, когда повлиять на ситуацию вы можете.
Возможно, вы замечали, что животные, когда сталкиваются с какими-то неразрешимыми ситуациями, часто прерывают свою текущую деятельность и начинают есть или прихорашиваться. Например, так происходит, когда соперники в драке равны по силам.
Два петуха, которые секунду назад ожесточенно налетали друг на друга, могут внезапно остановиться и начать клевать зернышки. Так, как будто ничего не происходит. Это естественный в природе способ выхода из конфликта и борьбы со стрессом. Не стесняйтесь его использовать 😉
Физическая активность
Когда у вас плохое настроение, вам редко хочется двигаться. Это правда. Но вы и сами знаете эту приятную усталость, которая после физических нагрузок разливается по телу и успокаивает нервы, которые были на пределе и из-за которых вы чувствовали себя измотанным и задерганным.
Найдите способ, который будет самым простым и естественным для вас: танцы, неспешная прогулка, день садово-огородной терапии. Подойдет всё что угодно, главное – начать двигаться.
Простые успехи
Интересно, что для нашего мозга не так важен масштаб достижений, как сам факт успеха. На любое, даже самое маленькое достижение, идет комплексная реакция всего организма, меняется гормональный фон.
Поэтому сделайте что-то простое, что даст вам почувствовать хотя бы небольшую, но Победу.
Возможно, давно нужно было сделать что-то, до чего как-то руки не доходили.
· Сшейте шторы, материал для которых давно лежит и ждет своего часа. Отремонтируйте игрушки ребенка.
· Разберите ящик с бумагами и канцелярией или аптечку, наведите порядок на столе.
· Сделайте важный звонок, который почему-то давно откладываете.
Ощущение Победы даёт чувство самоудовлетворения, готовит к более серьезным делам и, что самое главное, воспитывает и тренирует в человеке силу воли, которой так часто не хватает.
Дневник успехов и благодарностей
Просто возьмите лист бумаги или откройте файл на компьютере и начинайте писать.
Вспомните:
- 50 своих успехов – ситуаций, где вы приложили силы и получили хороший результат.
- 50 удач – ситуаций, когда вы особенно ничего не делали, но мир был к вам благосклонен, кто-то помог, поддержал или вам просто повезло.
- 50 благодарностей – кого и что в жизни вы можете поблагодарить за то, как сложилась эта жизнь.
Это простое упражнение возвращает позитивный настрой и даёт увидеть и почувствовать плюсы в любой ситуации.
Разговор по душам и обнимашки
Люди – существа социальные.
Ни один способ повысить себе настроение, если уж действительно хреново, не помогает так, как старые добрые посиделки с подругой или с кем-то из близких.
Иногда нужно просто выговориться.
После хорошего разговора по душам с правильным человеком не только на сердце становится легко и спокойно, но и мысли в голове как будто упорядочиваются и раскладываются по полочкам.
Конечно, в крайнем случае можно созвониться с подругой или другим близким человеком в Skype, WhatsApp или любом другом мессенджере. Это уж точно лучше, чем ничего, если вы далеко друг от друга.
Но, безусловно, намного сильнее помогает посидеть рядышком с чашкой чая или кофе в руках, посмотреть в глаза друг другу. Или медленно, с удовольствием прогуляться вдвоём по парку.
И не стоит забывать про пользу обнимашек. Тактильный контакт с близкими успокаивает и снижает тревожность.
Устройте себе перезагрузку
Любые негативные впечатления и неприятный опыт лечатся в первую очередь новыми впечатлениями. Такое ощущение, что необходимо просто отвлечься, чтобы посмотреть на ситуацию под новым углом и чтобы какие-то неприятные впечатления и воспоминания притупились.
Позвольте себе сходить в театр или на концерт, съездить на экскурсию, встретиться со старыми знакомыми или с новыми интересными людьми.
Верный способ – сделать что-то нестандартное и экстремальное для вас. Отлично подойдут карусели-аттракционы или даже прыжок с парашютом.
Адреналин даёт возможность отлично прочувствовать желание жить.
Помогите тому, кому еще хуже
Зачастую лучший способ отвлечься от своих проблем – это помочь решить проблемы кому-то другому.
Спасти котенка, помочь любимой бабушке, купить нужный и приятный подарок маме, поучаствовать в волонтерском или благотворительном движении.
Раскрутите эмоции до максимума
Плохое настроение – это часто признак подавляемых эмоций. Бывает, что в силу воспитания или привычки люди прячут эмоции внутри себя.
Подавлять эмоции вредно для здоровья.
Представьте себе закипающий котел, плотно закрытый крышкой. Если не давать пару выходить, то рано или поздно давление под крышкой достигнет критической отметки, и котел просто взорвется.
Вот так и с эмоциями.
Чтобы не взорваться, их нужно вовремя потихоньку выпускать наружу. При этом, конечно, необходимо выбирать для этого способы, которые не будут рушить ваши отношения и вашу жизнь.
Дайте эмоциям выйти наружу правильно!
Самый простой способ это сделать – использовать врожденную эмпатию и прожить эмоции отвлеченно от вашей личной ситуации, сопереживая другим людям.
Иногда даже очень сдержанные мужчины пускают слезу, смотря хороший фильм. Поэтому просто включите музыку или посмотрите легкую комедию, слезливую драму или фильм со смыслом. Погружаясь в эмоции, которые нам дают фильмы, мы можем выплеснуть то, что накопилось в душе и не даёт жить счастливо.
И поверьте, вашему телу абсолютно всё равно, рыдаете ли вы над своими личными проблемами или проживаете жизнь вымышленных персонажей. Терапевтический эффект всё равно будет – тело расслабится, на душе станет спокойнее.
Предлагаю вам подборку моих любимых фильмов, которые хорошо помогают вытащить себя из психологической ямы, когда настроение на нуле. Многие я пересматривала не один раз, потому что каждый раз — как первый.
Легкие жизнеутверждающие фильмы
1. «Отпуск по обмену» (The Holiday, США, 2006 год)
Фильм о том, как неожиданные решения и смена обстановки могут изменить жизнь к лучшему. История двух женщин, которые в кризисный момент жизни решили поменяться местами.
2. «О чем говорят мужчины» (Россия, 2010 год).
Конечно, говорят о женщинах, любви и деньгах. Но не только. В фильме много моментов, в которых узнаешь свою жизнь. Кстати, если понравится, у этого фильма есть и вторая часть – «О чем еще говорят мужчины», тоже очень неплохая.
3. «Всегда говори «Да» (Yes Man, США, Великобритания, 2008 год).
О том, как меняется жизнь, если видеть в ней не ограничения, а возможности.
4. «Дикари» (Россия, 2006 год)
Очень простой и атмосферный фильм, который переносит в реальность с другими жизненными ценностями и позволяет погрузиться с головой в историю персонажей.
5. «Обещать не значит жениться» (He’s Just Not That Into You, Германия, США, 2008 год)
О любви и взаимопонимании между мужчиной и женщиной. Легкий и эмоциональный.
Драмы, которые заставят вас поплакать от души
6. «Зеленая миля» (The Green Mile, США, 1999 год)
Сильный и глубокий фильм о людях, о добре и зле, о жизни и смерти. Немного мистики и много смысла.
7. «Куда приводят мечты» (What Dreams May Come, США, Новая Зеландия, 1998 год).
О семье, о любви, о счастье и о том, во что мы верим или не верим.
8. «Знакомьтесь, Джо Блэк» (Meet Joe Black, США, 1998 год)
О смерти и готовности к ней. И, конечно, о любви.
9. «Сладкий ноябрь» (Sweet November, США, 2001 год).
О том, как за один месяц меняется взгляд на жизнь и понимание, что действительно ценно и важно.
10. «Дневник памяти» (The Notebook, США, 2004 год).
Потрясающе красивая история любви. Глубоко, искренне, честно.
Хорошие фильмы со смыслом, которые дадут новые мысли и пищу для ума
11. «Адвокат дьявола» (The Devil’s Advocate, США, Германия, 1997 год).
О выборе, который мы делаем в каждом своём поступке. А еще – о семье и о том, как меняются отношения, когда меняется жизнь, и о том, как важно быть внимательными друг к другу.
12. «Ванильное небо» (Vanilla Sky, США, Испания, 2001 год)
О том, как в один день райская жизнь оборачивается кошмарным сном.
13. «Эта замечательная жизнь» (It’s a Wonderful Life, СШа, 1947 год).
Времена меняются, но кое-что остается неизменным. Старый фильм, который с годами ничуть не потерял актуальность. О семейных ценностях и смысле жизни.
14. «Шоу Трумана» (The Truman Show, США, 1998 год)
Фильм о свободе выбора и о том, насколько мы на самом деле – хозяева своей жизни.
15. Вторая жизнь Уве (En man som heter Ove, Швеция, 2015 год)
О том, как важно видеть то, что происходит вокруг. И о том, как наша жизнь зависит от того, что мы хотим или не хотим видеть.
Да, можно подождать, когда плохое настроение пройдет само или кто-то другой всё решит за вас. Но можно, напротив, взять ситуацию в свои руки, перестать раскисать и поднять себе настроение, даже когда совсем хреново и жизнь складывается не лучшим образом.
Хорошего вам настроения, легких и радостных свершений в жизни!
Как поднять настроение себе быстро дома
Содержание статьи
Настроение переменчиво, как погода. На него влияют множество факторов. Но зачем растрачивать свои силы и энергию на негатив, когда вокруг столько способов всегда оставаться на позитивной волне и избавиться от хронической усталости. В данной статье мы приведём множество способов того, как это сделать. Вы удивитесь, но никакой хитрости в этом нет.
Как быстро поднять себе настроение дома
Музыкальный заряд
Пожалуй, это один из самых мощных способов настроить себя на что-либо. Учёные уже давно доказали, что музыка своими вибрациями способна оказывать влияние на мозг человека. Поэтому советуем вам выбирать позитивную, зажигательную музыку, или же наоборот медитативную, для познания себя.
Просмотр хорошего кино
Это позволит вам отвлечься от лишних, беспокоящих вас мыслей и эмоций. Выбирайте комедии или мотивирующие фильмы, это поможет вам настроиться на нужную волну.
Просто улыбнитесь
Если вам под силу заставить себя улыбнуться, значит, вы сможете выбраться из состояния хандры. Так как с помощью своей мимики и мыслей мы можем контролировать свой мозг.
Творчество
Не важно, будут это танцы или зарисовки на бумаге, а может просто поток слов, которые превратятся в прекрасный и звучный текст. Делайте то, что доставляет вам удовольствие, самовыражайтесь. Это заметно снизит уровень стресса и поднимет вам настроение.
Вкусные приятности
Да, мы сейчас о еде. Балуйте себя! Если вам так хочется кусочек этого калорийного торта, то не отказывайте себе в этом. Наш мозг остро реагирует на запреты и лишения. Поэтому лучше позволить себе немного вкусностей сегодня, чем заедать стресс, всем, что попадётся под руку завтра.
Освобождение лишнего пространства
Наведите порядок у себя на столе, проведите ревизию у себя в квартире. Избавьтесь от лишнего хлама, которым вы уже давно не пользуетесь, но выбросить жалко. Это подарит вам ощущение лёгкости и свободы, а вместе с тем и хорошего настроения.
Снятие внутреннего напряжения
На первый взгляд способ, который будет предложен ниже, выглядит достаточно простым и где-то даже безумным. Однако его обязательно стоит попробовать, ведь как вы узнаете, работает он или нет? Встаньте возле зеркала и начните строить гримасы. Вы можете в это время петь, танцевать, строить смешные рожицы – словом, вести себя как немножечко сумасшедший. Не бойтесь и не стесняйтесь! В это время зеркало будет передавать вам положительную энергию, которая обязательно поднимет вам настроение!
Водные процедуры
Принятие ванны снимет раздражение, усталость, напряжение. А дополнительные ингредиенты: травяные настои, ароматические масла, молоко, соки — позаботятся о коже. Главное, уделить этому занятию больше, чем несколько коротких минут.
Контрастный душ и усталость снимает, и тонизирует. Он еще обладает оздоровительным и профилактическим эффектом. Если сделать его привычным, то активность на рабочей неделе повысится.
Сон
Только здоровый и полноценный отдых поможет вам всегда находиться в хорошем настроении. К сожалению, в повседневной жизни мы мало внимания уделяем нашему распорядку дня. А это один из наиболее важных аспектов нашей жизни. Все процессы в нашем организме связаны с определённым временем суток, так и распределяется наша активность. Поэтому сон просто необходим для нормального функционирования всего организма
Еще способы, как улучшить настроение
Больше солнца!
Недостаток солнечного витамина D серьёзно влияет на наш организм. Поэтому наслаждайтесь солнечными деньками, впитывайте их энергию в себя, и, даже осенью не упускайте возможности хоть немного побыть на солнце.
Приятные встречи
Радуйте себя счастливыми моментами, чаще устраивайте встречи с вашими друзьями. Это гарантированно подарит вам заряд позитива. В конце концов, всем нам порой необходимы дружеские слова поддержки и одобрения.
Общение с родными
Больше времени проводите со своими родными и близкими. Не поддавайтесь бешеному ритму жизни. Находите время на самое главное. Время, проведённое в их компании подарит вам ощущение уюта и спокойствия, а вместе с тем и счастья.
«Отложенные» желания
Заветные желания необязательно бывают грандиозными или требуют опустошить кошелек до дна. Некоторые приятные вещи, которые человек откладывает на непонятное «потом» можно позволить сейчас.
- Необременительные мелочи. Цена их минимальна, но денег обычно жалко. Пришло время вспомнить о них. Затраты небольшие, а положительных эмоций можно испытать много.
- Заветные удовольствия. Любимое лакомство или ароматный чай поднимут настроение, рассеют негатив от скопившихся проблем.
- Долгожданный дружеский разговор. Неплохо выделить пару часов, чтобы от души наговориться с друзьями. Телефон или скайп прекрасно справятся с остальным. Высказать тревоги и выслушать поддержку — настоящая позитивная терапия.
Занятие любимым делом
Здесь, наверное, никто не будет сомневаться, что любимое дело повышает настроение, заряжает бодростью и помогает лучше концентрироваться. Хоть ненадолго отбросьте все тревожные мысли, забудьте о проблемах и неурядицах и уделите наконец все свое внимание любимому делу! Вы сами поймете, насколько важно регулярно уделять время своему любимому занятию. Это избавляет от грустных мыслей, повышает тонус и конечно же, значительно улучшает настроение!
Изменение внешнего вида
Этот способ действует молниеносно. Известно, что для хорошего самочувствия наше внутреннее «Я» должно пребывать в гармонии с нашим внешним видом. Измените в себе прическу, стиль или образ – и вы моментально получите порцию заряда положительной энергии. При смене внешности включите всю свою фантазию, вспомните свои желания и смело экспериментируйте!
Прогулка
Гуляйте, гуляйте и еще раз гуляйте. Даже если сильный дождь и ненастье – одевайтесь потеплее и хотя бы полчаса побродите по парку или скверу. Да, пусть это и банальный прием, но вы просто не представляете, насколько эффективно он действует. Регулярные прогулки отлично поднимают настроение и избавляют от бессонницы. После прогулки, уже подходя к дому, вы даже и не вспомните, что выходили в плохом настроении.
Как встретить утро в хорошем настроении
Всем давно уже известно, что от того, в каком настроении мы просыпаемся, зависит то, каким будет весь наш день. Если мы, как говорится, встали «не с той ноги», то в течение всего дня нас будет сопровождать унылое настроение, раздражительность и апатия.
Для того, чтобы день прошел удачно, нужно просыпаться с утра с улыбкой и сохранять позитивный настрой на весь день. Каким же образом можно это осуществить? Оказывается, сделать это совсем несложно.
Рассмотрим несколько рекомендаций о том, как можно зарядиться позитивом с утра на весь день:
- Говорят, что добрые дела способствуют выработке гормона счастья в нашем организме. Поэтому ранним утром поспешите кого-то осчастливить. Пусть это будет даже такой пустяк, как чашка кофе в постель, или комплимент любимому. Вы увидите, как благодарная улыбка близкого человека поднимет вам настроение.
- Эксперты в области питания утверждают, что сладкое также способствует выработке позитивных эмоций, поэтому на завтрак лучше съесть что-нибудь сладенькое, тогда выработка эндорфинов вам будет обеспечена.
- Как ни странно, но физическая нагрузка, например, утренняя зарядка, будет для культивации позитива весьма кстати. Она снимет усталость, поможет взбодриться, ну и поднимет настроение.
- Возьмите за правило, не думать о проблемах, которые вы не можете решить с утра, возможно, вас беспокоит постоянно недовольный босс, или плохие отношения в коллективе. Если вы никак не можете повлиять на решение этих проблем, лучше не «накручивать» себя заранее.
- Выпейте чашечку хорошего черного кофе, этот напиток не только бодрит, но и поднимает настроение.
- Не забудьте перед работой принять душ, так вы не только освежите тело и получите порцию бодрости, но и станете смотреть на вещи более позитивно.
Заключение
В условиях современного ритма жизни мы постоянно испытываем различные стрессы, которые негативно влияют на наше энергетическое поле и соответственно на наше общее состояние. И здесь вовсе не обязательно бежать в аптеку за антидепрессантами или снимать усталость с помощью алкоголя или запрещенных препаратов. Достаточно просто привести в порядок свое энергетическое поле при помощи простых, но действенных способов, описанных выше.
У нас у всех плохие дни на работе…
Знаете; те дни, когда вы просто не можете , кажется, вытащить себя из этого спада.
Никогда не бойся; Есть способы и способы побить этот блюз!
вот; 50 быстрых советов о том, как поднять себе настроение, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке…
Ищите взаимодействие с человеком
1. Окружите себя позитивными людьми.
Отрицательность заразна, поэтому убедитесь, что вы окружаете себя позитивными людьми.Если вы знаете, что в офисе есть стон, избегайте их!
2. Поговорите с кем-нибудь.
Если вы хорошо ладите с кем-то на работе, посетите его, поговорите с ним и посмотрите, как у него дела (оставаясь при этом позитивными). Они обязаны подбодрить вас.
3. Свяжитесь с любимым человеком.
Конечно, если люди, работающие на работе, делают все, что угодно, вы можете позвонить или написать кому-нибудь за пределами офиса. Слух от любимого человека мгновенно разбудит вас.
4. Обними кого-нибудь.
Иногда вам просто нужно немного человеческого контакта. Предупреждение: уместность этого действительно зависит от вашего офиса и сотрудников. Может стать неловко…
5. Подшутить.
Убедитесь, что это хорошо, хотя … Смеяться над другими людьми всегда весело и обязательно заставит вас улыбнуться.
6. Скажите спасибо кому-нибудь.
Благодарность отвлечет вас от вашего собственного плохого настроения, а воспоминания о хороших вещах заставят вас чувствовать себя тепло и нечетко внутри
7. Помогай с кем-нибудь.
Есть ли кто-то, с кем вы недавно поссорились? Очистить воздух, исправить и получить закрытие; это еще одна маленькая вещь из вашего ума.
8. Повторно соединитесь с кем-нибудь.
Ты хотел написать Джеку столько недель? Сделай это. Воссоединение с новыми друзьями — это весело и увлекательно.
9. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то другого.
Если вы потратите пару минут на благотворительность, поможете кому-нибудь в офисе или купите подарок для любимого человека; альтруизм заставляет всех чувствовать себя хорошо.
Прокрастинат
10. Смотрите смешные видеоролики.
Сделайте небольшой перерыв и посмотрите что-нибудь в Интернете, которое заставит вас улыбнуться; видео сумасшедших котов, веселые гифки или забавные мемы; все, что нужно, чтобы вызвать улыбку на вашем лице!
11. Сделайте перерыв.
Отправляйтесь на прогулку, приготовьте себе пиво, проверьте свою электронную почту; нормально отдыхать на работе! На самом деле, это на самом деле делает вас более продуктивным в долгосрочной перспективе!
12.Играть в компьютерную игру.
Это должно вас успокоить и ободрить. (Возможно, вы могли бы поймать себя покемона …)
13. Посмотрите на некоторые фотографии щенков.
Показано, что фотографии щенков и других милых животных поднимают настроение и делают их более активными! Win-выиграть.
14. Прочитайте некоторые цитаты позитивности.
Некоторые из них великолепны и очень вдохновляют. Проверь их.
15.Играть в игру на рабочем месте.
Вы всегда можете сыграть в секретную игру. Сколько раз ваш босс говорит «соприкосновение» на собрании? Как долго вы можете задержать дыхание? Вовлеките еще кого-нибудь!
16. Прочитайте какой-нибудь забавный блог.
Существует множество забавных статей и блогов (таких как этот). Иметь обзор.
17. Просмотрите ваши старые фотографии.
Приятно оглянуться назад и вспомнить хорошие времена.(Держитесь подальше от фотографий бывших партнеров и бывших друзей; они, вероятно, не будут слишком хорошими!)
Играть Mind Tricks
18. Принудительно улыбайтесь.
Исследования показывают, что когда вы улыбаетесь, вы обманываете свое тело и мозг, заставляя думать, что вы счастливы; ты действительно станешь счастливым.
19. Заставь смеяться.
То же самое работает со смехом, если вы смеетесь, счастье последует.
20. Думайте счастливые мысли.
Подумайте о чудесной вещи… и просто почувствуйте, как эти позитивные соки несутся через ваше тело.
21. Прекрати стонать.
Испытайте себя, чтобы не стонать, не ворчать и не стонать целый день! Нажмите здесь, чтобы узнать о некоторых вещах, которые мы считаем «стоном».
22. Создайте счастливую песню.
Создание «счастливого плейлиста» — отличный способ поднять настроение и продуктивность в течение рабочего дня.
23.Напугай себя.
Вам не нужно смотреть страшное кино, чтобы напугать себя. Возможно, на работе есть кто-то, кого вы стесняетесь, или неприятный клиент, которому нужно позвонить… вы почувствуете волнение и чувство выполненного долга, когда все закончится!
24. Медитируйте
Потратьте десять минут, чтобы спокойно сидеть, дышать и медитировать. Нажмите здесь для некоторых советов.
25. Вспомните свой «счастливый список».
Я уже говорил о счастливом списке раньше.Это в основном коллекция приятных вещей, которые клиенты, коллеги и менеджеры говорили о вас. Храните его где-нибудь в безопасном месте, добавляйте его, когда вы получаете какую-либо похвалу, и когда вы чувствуете мрачность, прочитайте.
26. Выйдите на улицу.
Свежий воздух оказывает глубокое воздействие на людей; это освежает нас, очищает наш разум и омолаживает нас до конца дня.
27. Купить растение / цветы.
Растения дают вам что-то новое и на что можно позаботиться.Это поднимет вам настроение и заставит вас чувствовать себя более активным.
28. Выпрямите осанку.
Согласно исследованиям , выпрямление вашей осанки может на самом деле взбодрить вас. Опять же, все дело в том, чтобы заставить ваш мозг (и тело) думать, что вы счастливы, проснулись и уверены в себе.
29. Получите некоторую перспективу.
Время от времени напоминайте себе; всегда есть кто-то, кто хуже вас.
Будьте продуктивны
30. Опрятный
Очистка вашего стола от беспорядка поможет вам очистить свой разум и начать работу заново.
31. Выйти из социальных сетей.
Ненавижу это говорить; но социальные сети могут быть такими негативными!
Возможно, это поможет просто забанить его на день и посмотреть, улучшится ли ситуация.
32. Написать список.
Когда я чувствую стресс, я записываю список всего, что мне нужно сделать, и отмечаю каждую задачу по мере ее выполнения.Это помогает мне сосредоточиться; Я чувствую меньше стресса и чувствую достижения в конце каждой маленькой задачи.
33. Сделай что-нибудь творческое.
Вы можете написать стихотворение, создать несколько слонов оригами или даже написать в блоге! Вы почувствуете энтузиазм, вдохновение и чувство достижения.
34. Делать упражнения.
Упражнения помогут вам чувствовать себя великолепно и продуктивно, и вам даже не придется вставать со стола! Проверьте это сообщение в блоге, чтобы узнать как.
35. Очистите свой почтовый ящик.
Есть тысячи неоткрытых писем (вероятно, спама)? Очистите их и переместите все в аккуратные маленькие папки. Это так здорово, когда это сделано!
Побалуй себя
36. Есть (немного) шоколада.
Все мы знаем об эндорфинах в шоколаде. Имейте небольшой клев, чтобы взбодриться (постарайтесь не сжиматься … это может иметь противоположный эффект)!
37.Пейте жидкости.
Вы не вы, когда обезвожены. Убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня.
38. Вздремнуть.
Энергетический сон может быть просто билетом, чтобы разбудить вас и сделать вас более продуктивным / счастливым!
39. Выпить кофе / чай.
Кофеин действительно помогает поднять настроение в небольших дозах.
40. Наградите себя.
Установите себе маленькие контрольные точки в течение дня и вознаградите себя, когда доберетесь до них.Эти награды могут быть чем угодно, от быстрого перерыва до чашки чая.
Be Weird
41. Танцуй!
Вы будете чувствовать себя немного глупо, но у вас (вероятно) все равно будет улыбка на лице.
42. Мечта.
Отправляйся в свой мир. Представьте себя супергероем, рок-звездой или футболистом — все, что плавает на вашей лодке. Хорошо, что иногда можно избежать побега.
43. Измените свои пароли на смешные слова.
Поменяйте «пароль123» на странные и удивительные, которые заставят вас улыбнуться, например, «банан сплит», «минимализм» и «зимнее пришествие». Убедитесь, что вы записали их где-нибудь, если вы можете забыть.
44. Научитесь говорить на пиратском, дотракийском или ширийском вук.
Глупо; да. Весело; черт возьми, да!
45. Спам друг по работе.
Посылайте им по электронной почте тексты известной песни, по одной строке за раз, и посмотрите, не закончат ли они это! Childish? Может быть, немного …
Дай себе что-то, чтобы с нетерпением ждать
46.Составить план.
Организуйте встречу с друзьями, семьей или выходите на улицу с вашим партнером в этот вечер, чтобы у вас было, чего ожидать до конца дня.
47. Забронировать выходной.
Свет в конце туннеля.
48. Забронируйте праздник.
Еще более яркий свет в конце немного более длинного туннеля!
49. Помните, что это пятница!
И если не пятница … вспомните, как быстро исчезла последняя неделя.Выходные скоро настанут.
50. Внести изменения.
Вы чаще всего недовольны на работе? Пришло время внести изменения.
Мы говорили об этом раньше, но я скажу еще раз: жизнь (на самом деле) слишком коротка, чтобы быть несчастным на работе.
Recruiter Pro Tip
Серьезно, вы проводите большую часть своей жизни на работе; это такая трата, если вы несчастны.
Если вы не думаете, что эти советы (или какие-либо другие) улучшат ситуацию, вам следует серьезно подумать, является ли это вашей карьерой.
Посетите наш блог «Кандидатские советы», чтобы получить советы по всем вопросам: от принятия важнейшего решения до поиска работы своей мечты (и ее получения)!
Если вы хотите получать еженедельные электронные письма с нашей последней веселой пятничной забавой, нажмите здесь, чтобы подписаться на наш блог сегодня!
101 способов поднять себе настроение —
34. Представь себе кошелек
Бьюсь об заклад, вы держите свои деньги в простой кожаный кошелек, не так ли? Ну, найди что-нибудь круче. А как насчет этого кошелька с камнями в стиле флер-де-лис? Или это кожаный кошелек Steampunk Gear? Или готический кошелек для сигарет?
35. Воссоздайте свою страсть к еде
Подумайте о своей любимой еде в любимом ресторане. Теперь поищите в интернете и во всех модных кулинарных книгах вероятный рецепт. Купите все свежие ингредиенты и попробуйте приготовить любимое блюдо дома.Вы, вероятно, не добьетесь успеха, но вы можете придумать что-то еще более приятное или, по крайней мере, новую оценку мастерства вашего любимого шеф-повара.
36. Тренируйте свой зеленый большой палец
Купи странное растение и позаботься о нем. Под странным я имею в виду смертельный паслен, или мухоловку Венеры, или саррасению, или непентеса.
37. Hang Windchimes
Мне всегда нравилось звенеть колокольчиками и кристаллами. Я выровнял по всей длине своего окна в своей комнате в доме моего народа различные колокольчики — керамические колокольчики, которые я нанизывал на бисер, прозрачные кристаллы, которые сверкали на солнце, капли выдувного стекла, которые издавали невероятный звук, когда они звенели вместе, керамика перезвон ветра, ловцы снов, африканские животные с колокольчиками … это так красочно и весело.
38. Переиздание
Во время моего второго года в университете мы с другом приступили к важной и опасной миссии: изгнать эти ужасные слова «как» и «полностью» из нашего повседневного словаря, когда они используются в качестве наполнителя предложений «Ты как шутка меня?» или «Я хочу найти ту рубашку, которую я потерял». Поэтому каждый раз, когда я произношу одно из этих слов, она перебивает меня, и мне приходится повторять предложение снова, не используя «как».
Спустя какое-то время ваш мозг устал от того, что его все время прерывают, и вы перестаете их произносить.Это работало в течение хороших двух или трех лет. Они снова попали в мой словарный запас и в мое письмо, но я стремлюсь исправить это!
39. Изучение Брайля
Да, вы правильно прочитали. Вы, вероятно, не слепы, но вы все равно могли бы выучить Брайль. Сначала вы научитесь читать точки глазами и интерпретировать их как буквы, а затем выучите сокращения «ed», «and», «st» и т. Д. Это очень просто, например, выучить секретный код и совершать поездки. в лифтах веселее.
Кроме того, вы узнаете кое-что о том, каково это — потерять одно из ваших чувств.Вы понимаете, что независимо от того, что с вами происходит, мир продолжает вращаться и тащить вас за собой. Вы можете выжить что угодно.
40. Кроме того, выучить язык жестов
По тем же причинам, что и выше.
41. Носить маску
Если вы чувствуете себя одиноким и застенчивым, почему бы не спрятать свое лицо в маске? Если вы хотите спрятаться, спрячьтесь за стеной из латекса или кожи, блесток или кружева. Вот великолепная венецианская маска!
42. Упражнение
Вы знаете, что упражнения полезны для вас, и это заставляет вас чувствовать себя хорошо.Так что упражнение! Бегайте вокруг квартала, делайте прыжки со звездами в гостиной. Найдите местный каток или стену для скалолазания, прогуляйтесь по парку, займитесь йогой, танцуйте сальсу или бурлеск. Вы можете найти множество бесплатных уроков на Youtube.
43. Стрельба из лука
Я юридически слеп. Я едва вижу три фута перед моим лицом. Все же я люблю стрельбу из лука. Ходить вокруг с массивным луком и стрелами в твоем колчане — это здорово. Я постоянно позирую, как будто я в Властелине Колец. Стрельба из лука требует концентрации, твердой руки и острого глаза (или хорошего наблюдателя).Это спорт, которым вы занимаетесь на улице, под дождем или в лучах солнца, в одиночку или с другом.
Здесь нет криков, нет ни единого мяча, нет командного соперничества … только ты и лук и твои собственные внутренние вызовы.
44. Измените сообщение голосовой почты
Шахтаговорит: «Здравствуйте, вы попали в камеру Стеффа. К сожалению, я не могу прийти к телефону прямо сейчас, так как готовлюсь к скорому зомби-апокалипсису. Если вы слушаете это, я предлагаю вам найти острый инструмент и отправиться в ближайший торговый центр.«Все сообщения, которые я получаю, начинаются с хихикающих звонящих.
45. Поклонение новому Богу
Отправляйтесь на религиозную службу религии, к которой вы не принадлежите и в которую не верите (только если это разрешено и вы никого не оскорбляете). На самом деле воспринимайте этот опыт непредвзято и постарайтесь узнать кое-что о том, кто эти люди, в кого они верят и как их вера влияет на их повседневную жизнь.
46. Носите другой тип высоких каблуков
Сделай себе пару ходуликов.Все, что вам нужно, это две крепкие доски или дерево, и два деревянных квадрата, которые будут действовать как точки опоры. Болт / гвоздь / склейте квадраты с деревянными досками, отшлифуйте грубые края и попрактикуйтесь в высокой ходьбе!
47. Участвуйте в операции Beautiful
Операция «Beautiful» — размещать анонимные заметки в общественных местах, чтобы их могли найти другие женщины. В заметках написано «Вы прекрасны» и указан веб-адрес Operation Beautiful. Я собрал несколько в Окленде, и я надеюсь, что они сделали чей-то день.
48. Выкопай свою любимую музыку
Отыщи свою любимую музыку, которая заставляет тебя чувствовать, что мир полон чудес. Играйте громко, подпевайте, танцуйте на кровати, размахивайте руками, ударяйте головой, разбивайте что-нибудь, медленно танцуйте с вашей кошкой.
49. Составьте план реализации мечты всей жизни
У тебя когда-нибудь была мечта? Я не могу описать это чувство — как будто все в вашей жизни привело к тому моменту, и ничто не заставит вас снова расстроиться.
Я хотел увидеть Великие пирамиды, так как мне было… о, около семи. И когда я стоял там, и я трогал их, и я вошел внутрь, я плакал. Так что сядьте и начните планировать, как это сделать.
50. Определитесь с мечтой всей жизни
Может быть, у вас никогда не было мечты, потому что у вас нет мечты … или вы не думаете, что сбылись.
Напишите список вещей, которые вы хотели бы сделать, прежде чем умереть. Держите список рядом с вами и постоянно размещайте в нем рекламные материалы.Даже запишите свои мечты о других людях. Хотите ли вы, чтобы ваш ребенок преуспел или ваш партнер ушел с работы и начал заниматься страстью на всю жизнь? Добавьте это в список тоже.
Вы обнаружите, что некоторые пункты в списке тянут в ваших сердцах больше, чем другие. Это твои мечты. Знание того, чем они являются, является вашим первым шагом к их достижению.
51. Побалуйте себя вину
Что бы это ни было. Я неравнодушен к тому, чтобы есть Тим Тэмс и наблюдать за доктором Филом или слушать Расмус.Гордитесь, чтобы быть глупым.
52. Что-нибудь вкусное доставили в ваш дом
Не ходите за обычной пиццей — посмотрите, доставляет ли ваш любимый итальянский или марокканский ресторан? Пекарня отправит вам свежеиспеченный хлеб? Насладитесь славой, когда вы звоните кому-то и получаете горячую еду у вашего порога. Это прекрасный мир, в котором мы живем.
53. Играй туристом в своем городе
Оденься как турист (шорты, рубашка, фотоаппарат, фанни-пачка, смешная шляпа, путеводитель в заднем кармане) и отправляйся на что-нибудь по-настоящему туристическое: наблюдение за китами, экскурсия на туристическом автобусе или посещение дорогих развлечений.Говорите громко, делайте сотни фотографий.
54. Атака одежды
Найдите в своем гардеробе всю одежду, которая вам не очень нравится, и атакуйте ее сотнями шипов и шипов. Могу поспорить, они тебе нравятся теперь лучше, верно?
55. Изобретите музыку
Купите глупый инструмент — губную гармошку, оловянный свисток, магнитофон, джамбже, что угодно, если он недорогой и издает шум. Будь громким и восторженным в своей игре.
56. Накормите уток
Создайте саундтрек из ваших любимых песен «почувствуйте себя счастливым» и прикрепите его к своему MP3-плееру.Наденьте свою любимую одежду для ходьбы. Прогуляйтесь по местному парку или реке, остановившись на молочном заводе, чтобы взять буханку хлеба. Прогуляйтесь по парку, слушая ваши любимые песни, найдите хорошую остановку, чтобы сесть и бросить кусочки хлеба уткам и гусям.
Хватит «сохранять» счастье на какое-то воображаемое будущее время. «Когда-нибудь» не день. Нажмите, чтобы чирикать57. Вставай высоко
Найдите секретное место. Ваше секретное место должно быть высоко, с великолепным видом. Ищите высокие деревья в парке, заброшенные здания с легко масштабируемыми крышами или неизвестные уголки и ниши над мостами.
Возьми себя там, когда ты чувствуешь себя синим, слушай музыку или читай книгу и наблюдай, как разворачивается город вокруг тебя. Будьте осторожны, забираясь в свое секретное место — падение с вашего любимого дерева не поднимет вам настроение!
58. Купить Глупые Тапочки
В холодную зиму вашим ногам нужно все тепло, которое они могут получить. Пара смешных тапочек — в форме жирафов, пингвинов или набедренной повязки Эрика Адама — подбодрит вас.
59. Монета новых ников
Выберите новые псевдонимы для всех своих друзей.Отправьте им текст или электронное письмо, чтобы сообщить им новый псевдоним, и называйте их так с этого момента. Чем более возмутительны прозвища, тем лучше. Псевдонимы заставляют человека чувствовать себя любимым, как будто они достигли нового уровня близости с вами.
60. Измени свое утро
Изменение вашей утренней рутины может изменить весь ваш день. Если вы принимаете душ ночью, попробуйте принять душ утром, сразу после пробуждения. Что ты ешь на завтрак? Ты завтракаешь? Нам нужно это изменить? Ты открываешь шторы? Если нет, откройте их широко! Ты встаешь слишком рано? Поздно? Измените распорядок дня на неделю и оцените влияние на вас всей личности.
61. Измени свой звонок для пробуждения
Измени будильник на что-нибудь веселое. В нашем эпическом европейском приключении у нас был «Утренний мановар». Я говорю вам, ничто так не вдохновляет вас встать и исследовать замки, как «Град и убийство» в 7 утра.
62. Найти тотем
Тотем — это бальзамирование, представляющее существо или объект, с которым вы чувствуете сильную связь. Ношение тотема на вашей личности дает вам ощущение способности получать силу от связи с этим существом.Это немного нью-эйджи, но я также думаю, что это довольно круто.
Мои тотемные животные — это кошки и птицы, а именно вороны и утки. Мы подружились с воронами в Норвегии, и с тех пор я влюбился в них.
63. Опыт новых вещей
Найдите список того, что происходит в вашем городе, и в течение недели делайте что-то новое каждый день. Кроме того, можно искать на туристических веб-сайтах обзоры необычных вещей, которые можно сделать в вашем регионе — иногда туристы находят драгоценности, которые вы никогда не найдете, потому что их сердца и умы активно ищут этот опыт.
64. Разбей свой Легос
Однажды я почувствовал себя дерьмом, мой муж выскользнул из дома. Через 20 минут он вернулся с огромной коробкой. Что было внутри? Лего корабль викингов! Мы провели день, делая это и имея приключения викинга в открытом море. Лучший. Восхищаться. Up. Когда-либо.
65. Написать персональный манифест
Кто ты на самом деле? Ты о чем? Что тебя заводит? Каким нравам и убеждениям вы следуете? Напишите себе личный манифест — кто вы, кем вы хотите быть и как вы туда доберетесь.Для получения дополнительной информации о написании манифеста (сама по себе художественная форма) прочитайте о проекте Nothing Elegant Blog Manifesto
66. Откройте Etsy Shop
Если вы креативный тип, почему бы не посмотреть, сможете ли вы продать какую-то работу онлайн. Etsy — отличное место для продажи поделок ручной работы или старинных коллекций. Вам не нужно пытаться зарабатывать миллионы, продавая свою работу, но перечислите несколько своих лучших работ и посмотрите, как у вас дела.
67. Сделай чей-нибудь день
Марк Твен сказал: «Лучший способ поднять себе настроение — это поднять настроение кому-то еще».Мужчина говорит правду. Позвони старому другу, просто чтобы сказать привет. Напиши кому-нибудь и скажи, что они классные. Возьмите любую идею из этого списка и сделайте это для кого-то другого, а не для себя.
68. Практика Благодарность
Написать список благодарностей — я делаю это иногда в блоге. Это называется Up the Irons! и это крик всему хорошему в жизни. Иногда, когда вы концентрируетесь на плохом, вы забываете все мелочи, составляющие мир добра.
69. Де-Клаттер
Вычистите ящик, шкаф, письменный стол или комнату, которую вы наполнили вещами.Соберите старую одежду и книги для благотворительных магазинов, а остальное выбросьте (или утилизируйте, если можете). Вам не нужно так много вещей, а иметь чистый стол / комнату / ящик — все равно, что начинать с чистого листа.
Я чувствую себя свежим и вдохновленным после чистки моего вечно загроможденного письменного стола. Вот как вы можете очистить свой шкаф, не сходя с ума.
70. Развести огонь
Разве вы не находите что-то странно утешительное в живом, бушующем огне? В моей семье всегда горели открытые пожары зимой — у меня никогда не было обогревателя, пока я не переехал в Окленд и не жил в общежитии.Ночью сидели у костра, ужинали, делали уроки, смотрели телевизор.
Если у вас есть открытый камин, зажгите огонь в своей гостиной и свернитесь рядом с ним книгой и сумкой с маршмеллоу. Горячий шоколад, смесь для блинов, джем и шоколад тоже доставляют удовольствие.
Если нет, можете ли вы развести огонь в барабане на заднем дворе? (проверьте ваш местный закон об этом). Поднимите стул, банку (или рог) меда и бутерброд со стейком. Попробуйте ночной воздух на своем языке.
71.Ешьте немного продуктов
Диета из продуктов с высокой степенью обработки лишает нас столь необходимых питательных веществ, а питательные вещества делают нас счастливыми. Так что дайте себе праздник питательных веществ — найдите свой местный фермерский рынок и потратьте большие и самые свежие, самые вкусные фрукты и овощи. Смешать с салатом, запечь в пироге, вскипятить в большом чане с супом или просто насладиться сыром с оливковым маслом и хумусом.
72. Играть в настольные игры
Вам понадобится партнер для этого. Выкопайте все ваши «старые школьные» настольные игры — «Монополия», «Гамбургер» (мой любимый, потому что речь идет о еде), «Мышеловка», «Проблемы», «ООН», «Нарды» — все, что у вас было в детстве, и играйте в них все.Сделай сказочный хлеб, пей апельсиновый сок и завернись в большие одеяла.73. Blow Bubbles!
пускать мыльные пузыри. Вы можете купить маленькие банки с пузырьковой смесью в этих магазинах за 2 доллара или сделать простую пузырьковую смесь в домашних условиях, используя жидкость для мытья посуды, воду и сахар или кукурузный сироп. СОВЕТ: Хранение вашего решения в течение дня может фактически привести к лучшему пузырям.
74. Сделай что-нибудь по старинке
Я пеку хлеб каждый день. КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Я не использую хлебопечку или какую-либо расфасованную смесь.Я делаю хлеб старомодным способом — способом, которым человечество делало хлеб в течение 10 000 лет.
Выбросьте свои современные удобства и научитесь делать что-то по-старомодному. Можете ли вы приготовить собственный томатный соус для пасты, выжать собственный апельсиновый сок, приготовить собственное пиво (в этом году я делаю курс домашнего варки — захватывающе!), Испечь буханку хлеба с нуля … замешивать, что хлеб целебный, поверьте мне ,
75. Построить форт
Должен ли я сказать больше?
76. Совершите полет на воздушном шаре
Это не дешево, но я гарантирую, это поднимет вам настроение.
Мы взлетели на воздушном шаре над Капедокией в Турции. Не дешево (стер наш бюджет с Ближнего Востока), но стоит. Я никогда не ожидал, что ощущение того, что ты находишься в воздушном шаре, будет таким, каким оно было — все по-прежнему. Вы не можете чувствовать ветер. Ты просто вешайся, и покачивайся. Вы можете услышать все, что происходит на улицах ниже. Удивительный.
77. Отправляйтесь на пляж
Возможно, это просто новозеландская вещь, но ничто не говорит о том, чтобы расслабиться и хорошо провести время, как ходить на пляж.
Отправляйтесь на пустынный пляж — их легко найти, если вы знаете, где искать. Возьми с собой пикник. Сверните ноги штанов и бегите через прибой. Полазите по камням и найдите маленьких рыбок в приливных бассейнах. Постройте замок из песка. Смотрите, как солнце садится над водой.
78. Принять домашнее животное
Очевидно, что это требует много продуманной работы и исследований, но подумайте о том, чтобы отдать часть своего дома животному без такового. Каждый день SPCA и другие приюты для животных спасают сотни нежелательных, безнадзорных животных, и если никто не придет усыновлять их … вы знаете, что происходит.Это позорно, и мы все должны внести свой вклад в этих животных.
Ученые доказали, что поглаживание кошки вызывает заживление и уменьшает чувство одиночества и беспокойства. Домашние животные любят безоговорочно, и они всегда знают, что делать, чтобы заставить вас смеяться.
79. Петь караоке
Кто придумал такую нелепую идею? И да, как бы глупо это ни звучало в караоке, это невероятно популярно и очень весело. Не умеете петь? Никто не может. Просто делай лучшее, что можешь.Хам, будь ОТТ смешным. Смерть рычать, если нужно.
80. Выключи Спарклер
Подождите, пока фейерверки не поступят в продажу в ноябре, и запаситесь этими маленькими пакетами радости. Принесите несколько бенгальских огней, чтобы осветить ваши барбекю летом, или просто танцуйте на заднем дворе, когда вы чувствуете себя немного диким. Произносите непослушные слова в воздухе, делайте двойные удары по дереву или просто притворяйтесь, что вы огненная фея. Правят бенгальские огни.
81. Перейти в кафе-мороженое
Найдите ближайший кафе-мороженое и закажите самое большое и самое смешное мороженое в их меню.Ешьте все это. Не чувствую вины.
Или, еще лучше, сделайте свою собственную смесь дома. Дайте ему веселое имя, например «Steff’s Epic Metal Sundae Mountain of Doom», покройте его взбитыми сливками, глазурью, раскрошенным печеньем, нарезанными кусочками Марса, орехами, посыпками, шоколадной стружкой, вишней, бананами, черникой, соусом, помадкой , щербет и все остальное, что вы можете придумать. Ешьте все это. Не чувствую вины.
82. Перечитайте любимую старую книгу
Зайдите в библиотеку или в подержанный книжный магазин и найдите некоторые из этих книг серии из девяностых: те, которые вы, несомненно, читали: Клуб нянечек, Sweet Valley High, Pony Club, Goosebumps, Fear Street.Прочитайте их все снова. Черт, разве они не были потрясающе?
83. Возьми Сообщество под ред. Класс
Мы с мужем учимся на немецком в соседней средней школе. Это стоит 89 долларов США за семь двухчасовых уроков, включая все материалы. Школа проводит занятия по всему: от бурлескных танцев до металлообработки и индийской кулинарии. Они дешевые, ими руководят восторженные, опытные преподаватели, они наполнены интересными людьми, они позволяют освоить новые навыки. Короче говоря — классы сообщества потрясающие.
84. Купите себе новый ноутбук
Купите себе модный блокнот и красивую ручку. Я люблю Black Spot Books и Bibliographica, которые пишут журналы, которые они создали, используя переработанную кожу и найденные материалы. Мне также нравятся шекспировские журналы Бессмертного Лонинга. Многие люди обожают журналы Moleskine, но я, честно говоря, не вижу разницы между ними и любым другим ноутбуком.Для чего вы будете использовать свой ноутбук? О, возможности!
85. Перейти в рандом-клуб
Откройте руководство местного концерта, закройте глаза и наведите указатель.Вот куда ты идешь сегодня вечером. Одевайся неуместно и сделай все возможное.
86. Наслаждайтесь звездной ночью
Найдите свою местную обсерваторию или планетарий. Покажите одну из их вечерних лекций — они обычно устанавливают телескопы, чтобы вы могли смотреть на небесные тела. А еще лучше пройти курс астрономии. Удиви себя тем, насколько он занят.
87. Улучшить сонливость
Если вы можете сэкономить тесто, купите новые простыни и одеяло для вашей кровати.Найдите что-то совершенно роскошное в своем любимом цвете. Перевернитесь на кровать, и вы засыпаете.
88. На самом деле познакомиться с друзьями в Facebook
Вы знаете всех тех случайных «друзей друзей», которые продолжают добавлять вас в Facebook? Завести разговор с одним из них. Вы знаете, что у вас уже есть что-то общее, и они добавили вас, чтобы они не считали вас серийным убийцей или кем-то еще. Кто знает, «друг друга» может превратиться в настоящего друга.
89.Возьми себя в обед и кино
Самостоятельно. Да, выйди на «типичное» свидание в одиночку. Ешьте в своем любимом ресторане (и не приносите книгу. Вам не нужно отвлекаться от собственной компании), а затем идите в фильм, который вы действительно хотите посмотреть. Купите себе все угощения, которые ВЫ хотите съесть, сядьте, где хотите (мне нравится сидеть прямо в первом ряду, я складываю все подлокотники и ложусь. Подушка!)
90. Написать любовное письмо
Напишите кому-нибудь любовное письмо мелом на ступеньках к их квартире или тротуару за пределами их квартиры.Используйте несколько цветов. Прятаться и наблюдать за их реакцией, когда они это видят.
91. Создание фирменного коктейля
Извлеките все бутылки с ликером из шкафа и выстроитесь на стойке. Теперь идите к холодильнику и вытащите все жидкости и фрукты. Сделайте то же самое с кладовой. Теперь выровняйте все свои рюмки и начните смешивать! Вы ищете идеальный фирменный коктейль. Это включает в себя много испытаний вкуса.
Будь смелым, будь сумасшедшим. Дайте своему напитку дурацкое имя.(Это также отличный способ использовать все те бутылки с ликером, которые люди оставили с полсантиметром жидкости внутри.)
92. Путешествие по дороге
Дорожные поездки надрать задницу. Автомобиль, хорошая музыка, приключения, плохая еда, что еще можно пожелать? Мне нравится поездка, когда вы примерно знаете, куда идете, но у вас нет определенного расписания, поэтому вы можете остановиться и посмотреть случайные вещи в пути.
В последнюю поездку я пошел — до места разбивки лагеря у озера — мы остановились, чтобы сфотографироваться на воздушной гитаре возле живописной белой часовни посреди холмистой местности.Затем мы сделали лица под знаком пересечения утки. Вот все, что вам нужно для планирования поездки. ,