Жена отказывает мужу в сексе. Можно ли ее образумить
ДАЖЕ ОБЕЗЬЯНЫ ЭТО ПОНИМАЮТ
Для начала научная притча — в тему, как говорится. Из половой жизни горилл. За ними — одним самцом и пятью самками — несколько лет наблюдали биологи. И подметили: некоторые представительницы слабого обезьяньего пола часто и настойчиво предлагают самцу секс, изображая крайнюю степень готовности. При этом наиболее активна та, которая уже беременна, — она так и льнет к «мужу» — отцу своего будущего ребенка. Зачем, спрашивается, если цель уже достигнута и продолжение рода обеспечено? А затем, оказывается, чтобы самец не отвлекался на других самок. По мнению ученых, подобное поведение и стало предвестником моногамии у людей.
Соль притчи: даже обезьяны понимают, что самцу нужен секс, что он укрепляет семью. А вот некоторые человеческие самки этого не понимают.
«УСТАЛА — ГОЛОВА БОЛИТ — СПАТЬ ХОЧЕТСЯ»
«Секслесс» — этим термином психологи обозначают отвратительное явление, поразившее и западное, и российское общество. А именно отсутствие регулярных половых сношений между супругами. Бывает, конечно, что и мужья обделяют жен интимным вниманием. Но чаще отказывают в близости все-таки женщины. И мужчины, истерзанные своим либидо, слышат: «устала — голова болит — спать хочется». Или совсем обидное: «Куда полез?!»
— Если жена постоянно отказывает мужчине, причем, заметьте, нормальному, уж поверьте мне на слово, без причин, то это унижает мужчину, — выражает наиболее распространенную эмоцию некто Саша, написавший на форум «КП». Он же предлагает и решение проблемы — тоже весьма популярное:
— Я пошел жене навстречу. И избавил ее от своих желаний близости с ней. Ей не надо теперь даже придумывать причин для отказа. Я же отдаю свою нежность той, которая этого хочет.
— А у нас полная гармония, — делится своим опытом Мария. — Он не хочет, и мне не надо.
Ну а если муж все еще любит свою жену? Если он предан и совестлив? Хочет исключительно ее. Мечтает о настоящей сексуальной гармонии? Страдает. Мучается в догадках. Таких, поверьте на слово, очень много. Как тут быть?
Психологи нашли ответ. Но вы не поверите, насколько он прост и прямолинеен.
ТЫ ОТКАЗАЛА МНЕ ТРИ РАЗА, ВОТ ТАКАЯ ТЫ
Удивительный эксперимент провела секс-терапевт из Австралии Беттина Арндт. Она попросила 98 мужчин и женщин (супругов) год вести анонимные дневники своей интимной жизни. И рассказывать в них чистую правду. Получив желаемое, исследовательница написала целую книгу «Почему женщины уходят из секса и другие битвы в спальне».
Читая чужие откровения, Беттина не сделала шокирующего открытия, обнаружив, что причин много. И у всех они, как правило, разные. Но наткнулась все-таки на несколько общих.
Первое: большинство жен почему-то считают, что секс должен быть только тогда, там и так, как они хотят. Но при этом никак не доносят своих мыслей до мужей. И просто отказывают. Мол, сам должен понимать. А он, козел, не понимает. И лезет. И обижается еще потом.
Иными словами, жены делают мужей виноватыми в несвоевременных домогательствах. И уже сами на них обижаются — такова уж женская логика. И эта обида, в свою очередь, становится поводом для отказа…
Результат — усугубляющийся со временем секслесс.
Второе: жена держит на мужа какую-нибудь злобинку, пусть даже очень маленькую: мусор, к примеру, не вынес, не поинтересовался, как у нее на работе, теще гадость сказал. И, дуясь, «наказывает» лишением интимной близости. Но опять же не сообщает причину сексуальной забастовки. Молчат, как бревно. Далее — см. выше.
Но даже говоря те самые пресловутые «устала, голова болит, спать хочется», многие женщины опускают подробности. А может, у них действительно был трудный день на работе. И они озабочены ею так, что в голове даже нет места мыслям о сексе.
Вывод: спальня — не поле битвы экстрасенсов, а мужья — не телепаты догадливые. Им подробно объяснять надо. И не доводить дело до глубоких обид.
НЕ НАДО РОМАНТИКИ, ЛУЧШЕ СРАЗУ В КОЙКУ
Саму же госпожу Арндт шокировало в дневниках другое. Оказалось: все расхожие советы, которые так любят давать психологи, никуда не годятся. Добавить в отношения романтики, побеседовать по душам, походить с женой по театрам и ресторанам, спровадить куда-нибудь детей, посетить сексопатолога, посмотреть, наконец, вместе порнушку… Ерунда все это. Работает лишь в очень редких случаях.
«Я люблю свою жену, — пишет нам на форум некто Игорь, по сути, подтверждая умозаключение австралийской исследовательницы. — Хочу жену постоянно, хотя мы 20 лет вместе. А она меня — нет. И все разговоры на эту тему ничего не дают. К врачу не идет: «Я не больная». Физически здорова — от порно заводится, но, зная это, не позволяет включать. И ничто не помогает: и в отпуска ездим, и в рестораны ходим, и на танцы — романтики хоть отбавляй…»
Беттина Арндт объясняет, что страсть, а то и элементарная похоть, которая толкает молодоженов в объятия друг друга, не может длиться вечно. А тем более проявляться у обоих супругов одинаково. Да еще спустя много лет. Выработка сексуальных гормонов, ответственных за нее, — страсть — угасает примерно за 18 месяцев.
Исследовательница нашла самый что ни на есть примитивный усилитель выработки — секс.
Но как можно «лечиться» сексом, если его-то как раз и нет?! Очень просто, уверяет исследовательница. Через не могу. Через «устала — голова болит — спать хочется».
Женщина должна осознать всю пагубность секслесса, понять, насколько он мучителен для любящего мужа, разрушителен для семьи. И не отказывать — соглашаться всегда, когда муж просит. Если, конечно, ее не скрутил приступ аппендицита.
Кстати, из дневников Арндт почерпнула: полно женщин, которые, ложась в постель с мужем, не ощущают никаких сексуальных позывов. Но, неожиданно поддавшись напору прикосновений, вдруг чувствуют, что соответствующее возбуждение начинает подступать. И процесс в итоге проходит на должном уровне.
— Секрет счастливых пар в том, что они просто делают это, — говорит ошеломленная исследовательница из далекой Австралии.
Может быть, и для России столь простой секрет сгодится?
А В ЭТО ВРЕМЯ
Третий не лишний, если он гипнотизер
Итальянцев секслесс довел почти до шаманства. А именно — до гипноза, с помощью которого те пробуют воздействовать на жен, объявивших сексуальную забастовку. Как пишет газета La Repubblica, к услугам гипнотизеров обратились уже 8 миллионов человек в возрасте от 18 до 65 лет. И если ей — газете — верить, то многим помогает. Причем гораздо быстрее, чем психоанализ.
Каким-то загадочным образом гипнотизерам (за 10 сеансов, по 80 евро каждый) удается разбудить у жен-отказниц былое сексуальное расположение к мужьям. Значит, где-то в подсознании оно все-таки сохраняется. А это обнадеживает.
ВЫСОКАЯ НАУКА
И таблетки не помешают
Надо понимать, что первой мужу откажет та жена, у которой стало плохо с либидо. Пропало. И в этом, может быть, толстый корень всех проблем. А одну из вероятных причин пропажи — чисто биологическую — обнаружила Катерина Эспозито (Katherine Esposito) из Второго университета Неаполя (Second University of Naples).
Исследовательница знала: у мужчин с повышенным уровнем холестерина либидо понижено. Хотя бы из-за того, что жировые бляшки сужают сосуды и мешают нормальному притоку крови к половым органам. А нет ли аналогичных проблем у женщин? Госпожа Эспозито решила это проверить. Обследовала пациенток с нормальным и повышенным уровнем холестерина. И открылась ей суровая правда: у последних, страдающих так называемой гиперхолестеринемией, способность сексуально возбуждаться была крайне понижена.
Однако «ненормальные», по словам исследовательницы, поддаются лечению. Медикаментозно. Посредством препаратов, которые блокируют в печени работу фермента, необходимого для производства холестерина. Группу таких веществ называют статинами. Вот их и надо принимать. Естественно, посоветовавшись с врачом и убедившись, что уровень холестерина действительно повышен.
Автор ждет ваших откликов!
Что делать мужу, когда жена не хочет секса — karpachoff.com
Помните старый афоризм: «Сначала мы женимся, чтобы у нас был регулярный секс, потом разводимся, чтобы у нас был регулярный секс»? На самом деле снижение регулярности, продолжительности и остроты ощущений так называемого «семейного» секса — дело привычное. Согласно статистике, сексуальный интерес супругов снижается почти в три раза, и если до брака ежедневно занимались любовью 41% пар, то после — только 6%.
Разбираться в причинах угасания страсти нужно вместе — как мужу, так и жене. Но сегодня мы рассмотрим проблему под мужским углом: что же делать, если жена не хочет близости с мужем?
Почему «болит голова»Давайте сразу отбросим случаи, когда жена действительно устала, болеет, чем-то занята или после родов прошло слишком мало времени — то есть объективные причины нежелания заниматься сексом. Рассмотрим случаи, когда жена не хочет заниматься любовью по определенным причинам. Не всегда очевидным не только для мужа, но и для неё самой.
Также читайте: Почему женщины заводят любовников
Итак, почему жена не хочет секса:- Обижена на вас. Не всегда свои обиды можно высказать словами, между партнерами могут образоваться некие психологические барьеры, возникнуть табуированные темы, которые будут препятствовать откровенному общению. Вы можете думать, что все отлично, а она — скрывать обиду.
- Надоел однообразный секс. Со временем половой акт у стабильной пары приобретает черты ритуала: повторяются не только время и место, но и последовательность действий. С одной стороны, это хорошо, так как партнеры постепенно приходят к комфортному алгоритму, с другой — однообразие быстро надоедает, поэтому жена и не хочет мужа.
- Испытывает давление с вашей стороны. Мужчины с высоким либидо ощущают повышенную потребность в сексе, и невозможность женщины ее удовлетворить становится почвой для конфликтов, морального давления, а иногда и агрессивных слов/действий. Кого-то заводят такие тестостероновые бури, но большинство женщин все же отталкивают.
- Вы ей больше не нравитесь. Ну что ж, бывает и такое. Чувства подостыли, вы изменились (внешне или внутренне — неважно), поменялись ваши отношения и куда-то ушла духовная близость. Все меньше тем, которые вам хочется обсудить. Все меньше приколов, которые смешны обоим. Все меньше сексуального притяжения. На фоне этого стоит ли удивляться, что жена уже не хочет заниматься сексом с вами?
- Стесняется себя, своего тела. Если 50 лет назад только 36% женщин комплексовали на тему недостатков своей фигуры, то сейчас этот показатель достигает 72%. То есть практически три четверти женщин переживают о том, что они несовершенны, некрасивы и в связи с этим нежеланны для своих мужчин. Почему этот показатель так вырос, догадаться нетрудно: навязанные обществу стандарты красоты + бодишейминг и прочие виды угнетения всех, кто не соответствует общепринятым критериям идеальной внешности.
- Есть любовник. Все банально: в жизни вашей жены появился тот, кому она дарит страсть и ласку, а вам приходится довольствоваться крохами внимания. Внутри у нее идет постоянная борьба: к любовнику ощущает симпатию, сексуальное желание, а к мужу — вину, чувство долга, страх обличения.
- Подозревает наличие у вас любовницы. Некоторым женам достаточно увидеть незакрытую вкладку с «Порнхабом», чтобы окрестить мужа изменщиком и извращенцем. Другие бьют тревогу только при наличии неоспоримых доказательств. Но ведь дыма без огня не бывает. Если жена отказывает мужу в близости, возможно, она нашла повод усомниться в его верности.
- Дети занимают все ее мысли. Когда женщина принимает роль матери, другие ее ипостаси (жена, подруга, работник, дочь) отходят на второй план. Маленькое существо поглощает все ее мысли и время, появляются неведомые ранее тревоги, сомнения. Материнство меняет любую женщину — кого-то больше, кого-то меньше.
- Наказывает вас. Если у вас нет близости с женой, значит, наверняка вы ее чем-то обидели. Не выполнили обещанное, не уделили должного внимания какой-либо проблеме, не заработали денег и так далее. Одни жены ограничиваются надутыми губами и разбором полетов, другие же сохраняют внешнее спокойствие, но при этом уходят спать в другую комнату. Такой холодный конфликт самый опасный, потому что рискует затянуться надолго.
Между прочим, в некоторых странах (например, в Малайзии) всерьез задумываются о том, чтобы внести в законодательство изменения, согласно которым, отказ в сексе приравнивается к домашнему насилию.
Может сложиться впечатление, что именно муж спровоцировал причины, из-за которых жена отказывает ему в близости. Но на самом деле ответственность за любую трансформацию отношений несут оба партнера. Ухудшение коммуникации, падение взаимного интереса, отстраненность и неправильные решения/выводы — обоюдная проблема, которую нужно решать вместе.
Само по себе понимание причин, почему жена не хочет мужа, проблему не решит. Нужна целая стратегия — многокомпонентная и продуманная, чтобы вернуть регулярный секс в вашу семью.
→ Для начала — обсудите с супругой ваши отношения. Создайте благоприятную обстановку, разгрузите ее от домашней рутины, отвезите детей к бабушке. Останьтесь наедине и просто поговорите.
Доверительная беседа действует исцеляюще. Жена отметит вашу обеспокоенность и заинтересованность решить проблему. Наверняка пойдет навстречу и объяснит свои мотивы. Если установить контакт не получилось, возможно, выбрано неудачное время или кризис в ваших отношениях гораздо глубже.
→ Будьте чуть более обходительны и внимательны, чем раньше. Женщине как воздух необходимо, чтобы мужчина заполнял собой пространство вокруг. Был рядом, вникал в ее дела, предлагал помощь, выслушивал. Если вы с годами перестали участвовать в ее жизни, то не удивляйтесь, что жена не хочет секса — это закономерный итог. Возвращайте в ваши отношения близость духовную, а физическая вернется вслед за ней.
→ Сделайте ее своей богиней, как бы пафосно это ни звучало. Даже если вы не даете поводов сомневаться в вашей верности, но при этом не делаете комплиментов жене, не превозносите ее, не восхищаетесь ею, потеря сексуального интереса — дело времени. Нет ничего более возбуждающего, чем восхищенный и заинтересованный мужской взгляд. Покажите, насколько жена желанна для вас.
→ Настало время испробовать новинки из секс-шопа и советы из «Камасутры». Ну и что, что вы консерватор в сексе. Печально констатировать «жена не хочет меня» — удел слабаков. Но вы же сильный мужчина. И сможете победить свою стеснительность.
Боитесь похода в такой магазин? Воспользуйтесь услугами секс-шопов в онлайне. Выбор там гораздо шире, а анонимность покупателей гарантирована. Но советуем не шокировать жену слишком специфическими «игрушками». Начните с аксессуаров (насадки, мини-стимуляторы), возбуждающих гелей и сексуального белья или костюмов для ролевых игр.
→ Съездите в путешествие — подальше и только вдвоем. Выход из зоны комфорта и смена декораций помогут сделать перезагрузку в отношениях. Вы будто заново познакомитесь друг с другом и в романтической обстановке сможете завести настоящий курортный роман, который продлится и после возвращения домой.
→ Постарайтесь немного отстраниться. И если жена отказывается от близости — отступите. Оставьте ее в покое на несколько дней. Есть шанс, что максимум через неделю она и сама проявит инициативу и вы, оба изголодавшись, проведете фееричную ночь. Если отстранение не помогло и в течение длительного времени сексуальная жизнь не возобновляется, пора бить тревогу. Это значит, что сформировалось ее неприятие вас, как сексуального партнера. То есть она может хотеть секса, но не настолько, чтобы делать это с вами.
В таком случае вам понадобится основательная реанимация отношений, семейная терапия (для понимания, почему жена не хочет близости с мужем) или временное расставание, чтобы разобраться, имеет ли ваш союз какие-либо перспективы.
___________
Заметив, как вы стараетесь вернуть регулярный и страстный секс в вашу супружескую жизнь, жена вряд ли продолжит его избегать. У вас обязательно все получится, ведь по-настоящему любящие друг друга люди всегда смогут найти выход из любой трудной ситуации.
Оцените статью по 5-бальной шкалеМУЖСКАЯ ИЗМЕНА ОТ А ДО Я – Огонек № 8 (4835) от 29.02.2004
Вы видели когда-нибудь женщин, которым изменяли мужья? Полюбуйтесь. Это я. Женщина, прошедшая через весь тот ад, который называется «мужская измена». «Адюльтер». «Легкое увлечение». «Секс на стороне, укрепляющий брак»… Читайте. Через неделю — весна
МУЖСКАЯ ИЗМЕНА ОТ А ДО Я
Самое смешное, что я, как и многие женщины, знала те классические признаки, по которым можно определить, что мужчина тебе изменяет:
а) он холоден и отстранен;
б) он поздно приходит с работы;
в) он часто работает в выходные;
г) он меняет прическу и парфюм;
д) он не интересуется сексом;
ж) он дарит цветы без повода…
Прошел всего год с момента нашей свадьбы, а я уже по каждому из этих пунктов могла твердо ответить «да»…
Дорогой читатель, только не надо вскакивать и кричать: «Эй, журналистка, все это можно легко объяснить!» Не надо. Я объясняла это себе самой миллионы раз. (Кстати, меня зовут Наталья.) Он много работает? А что делать, если на работе такой сумасшедший начальник?! Он стал тщательнее следить за своим внешним видом? А что, лучше ходить в мятых брюках и нечищенных ботинках?! Секс? Ну расстроен из-за работы мужик. Не знаю.Самое обидное, что раньше я никогда не задумывалась о таких вещах и даже сочувствовала женщинам, которым было, над чем задуматься. Но пришло время, и я сама оказалась в том же положении и размышляла о том же…
Короче, что тут долго рассусоливать! — я не выдержала и потребовала ясности. Муж как по команде «Товсь!» начал неожиданно активно отпираться, словно давно был готов к противостоянию.
— А почему ты спросила?
— А почему ты не ответил?
И тут он начал кричать, что я извожу его своими придирками. Что мне все мерещится. Что я сошла с ума. Что говорила же ему мама… И все это вместо того, чтобы просто обнять меня и ласково сказать: «Ну что ты, котенок?»
Короче, я отступила. Свернула знамена и отозвала войска. А что оставалось делать? У нас все-таки презумпция невиновности. Не пойман — не вор.
Но знаете, что? Женщина редко ошибается.
Я повторю: женщина, которая ревнует, редко ошибается. Частные детективы говорят, что подозрения женщин о неверности мужей сбываются на девяносто процентов. И я им верю. Ревнующий мужчина может ошибаться. Ревнующая мать может ошибаться. Но только не женщина. И даже если ее мужчина действительно еще ни с кем не спит, она чувствует — он уже мечтает об этом. Совершает, так сказать, эмоциональную измену. И для этого совсем необязательно находить чужие трусики под своей подушкой…
Мужчину подобная подозрительность выводит из себя. По его мнению жена должна почувствовать запах гари, когда дом уже сгорел, а она, блин, ведет носом, когда только зажжена спичка…
Ты, дорогой читатель, наверное, решил, что я сейчас плавно подведу речь к знаменитой женской интуиции? А вот и нет. Интуиция тут ни при чем. Элементарная наблюдательность, Ватсон. О том, что мужчина влюбился, говорят тысячи мелких деталей, а не только семь пунктов, перечисленных в начале статьи.
Вот он стал бриться тщательнее. Вот вдруг ни с того ни с сего стал петь в ванной. Вот коршуном стал кидаться на телефон, хотя прежде кричал с дивана: «Возьмите кто-нибудь трубку!»
А эти мимолетные оговорки? «В том новом ресторане так плохо кормят». (Когда и с кем ты был там, дорогой?) А «Оля» вместо «Наташа»? А покупка новых белых брюк, словно он в Рио-де-Жанейро собрался? (Брюки едва сходились на животе, но он все-равно хотел именно их, потому что хитрюга-продавец сказал, что в них он выглядит современно.) А мнимая деловитость, которая не сползала с его лица даже в выходные дни, — «Срочная работа, дорогая, срочная работа».
Дальше — больше. Ему вдруг перестало нравиться, как я готовлю. Как сплю, раскинув руки. Как крашу губы. Как дышу. Он стал с тоской рассматривать свои армейские фотографии и вспоминать, как на школьной дискотеке разбил нос самому крутому парню. Короче, он пытался вернуться в юность. И остаться там навсегда.
А потом вообще все пошло в открытую. Он ночевал «на работе» и отключал при этом мобильник. Искать ему оправдания стало значительно сложнее. Особенно если учесть, что, появляясь на пороге, он источал не только виноватую улыбку, но и запах цветочных духов. «Извини, шеф задержал», — краснея, говорил он. Честно говоря, еще не видела, чтобы он заливался краской так часто. На следующих Олимпийских играх он вполне мог бы краснеть за Россию.
Но с признанием, однако, он все равно не спешил. «Ты все выдумываешь! — злился он. — У меня никого нет!» Ну не прелесть ли? Наверное, точно так же он злился, когда мама ставила его в угол за съеденное тайком варенье, а он, утирая липкий подбородок, все равно упорно твердил: «Это не я!» Не он это! И хоть ты умри.
Короче, аховая ситуация, как говорили у нас в классе. Трижды аховая. Какой ценой давались те дни мне, знает мой психотерапевт. Какой ценой давались те дни ему, знают только его электрокардиограмма и кровяное давление. И все же он рискнул. Наплевал на здоровье, клятвы верности и душевный покой. Наверное, ему тоже было не так уж сладко. Мы оба были разрушены и опустошены. Это нереально, думала я. Этого просто не может быть. Но нечто подобное происходит с тысячами пар каждый год… Черт знает что! Ну почему мужчины могут всю жизнь болеть за одну футбольную команду, но не в состоянии всю жизнь хранить верность одной-единственной женщине?
|
После придуманных сценок наступил черед разговоров с доброжелателями. Не знаю, обсуждал ли мой муж с кем-нибудь возникшую ситуацию, но лично я пошла на свой любимый женский интернет-форум. (Не разговаривать же об этом с мамой, сами понимаете.) Рассказала все как есть. Попросила совета и получила тысячу:
а) «Не давите на него, пусть перебесится»;
б) «Конечно, он изменяет! Мой точно так же себя вел!»;
в) «Отчекрыжь мерзавцу …!»;
г) «Измени ему сама. Просто чтобы сравнять счет»;
д) «Найми частного детектива»;
ж) «Уйди от него».
Я плюнула на все и решила начать новую жизнь. Знаете, как это бывает? Новое платье, новая прическа… Не помогло.
Я могла заплакать прямо на работе. Убегала в туалет и ревела навзрыд. Тушь текла с ресниц, и от этого я становилась похожа на панду. «А-а… — выла я. — Вот тебе и все. Было счастье, был дом, был статус жены и хозяйки. А теперь кто я? Панда с издерганными нервами».
Вконец измученная трехмесячным марафоном, я однажды села рядом с мужем и тихо спросила: «Ты ее любишь?» Не знаю, что произошло (скорее всего, он сам устал от вечной маскировки и лжи), но он так же тихо ответил: «Не знаю».
После этого он уехал жить к родителям. Мы оба решили, что так будет лучше. Продержался он ровно двадцать дней. Затем вернулся со словами: «У меня с ней все кончено. Прости меня. Давай все забудем».
Я честно попыталась простить. Но если бы можно было все забыть! Мне открылась новая глава моей жизни. Глава называется «Семья после измены». Мы уже не можем жить так, как раньше. Да, внешне у нас все вроде нормализовалось. Но иногда я смотрю на этого мужчину, и мне кажется, что это не мой муж, а кто-то другой. Мой муж, тот, кого я любила, остался в прошлом.
А сейчас передо мной совершенно новый, незнакомый человек, с которым мне заново надо строить отношения. И единственное, что я знаю, — я больше не могу по-прежнему доверять ему. «А ты просто верь, — твердит он. — Людям надо верить». — «Угу, — думаю я, — это еще Мавроди сказал…»
Может быть, это временно. Может быть, это пройдет. Мы еще молоды, и у нас все впереди. Может, у нас получится войти в одну и ту же реку дважды? Вот только смущают меня слова психологов о том, что разрыв обычно происходит не сразу после измены, а через месяцы или даже годы. Все это время женщина старательно пытается простить, забыть и обрести покой. Не у всех получается.
Я не знаю, получится ли у меня. Пока выходит слабо. Особенно, когда это приходится делать практически в одиночку — у мужа так много работы!
Наталья РАДУЛОВА
В материале использованы фотографии: VIVIAN DEL RIO«Почему мой муж не хочет секса со мной?» – Яндекс.Кью
В отношениях мы уже почти 8 лет. Из них 4 в браке. И всегда секс был хорошим. Инициатор я или он. Обоюдно. Всё стало меняться с 2017го года. Стал отнекиваться от секса. Отказывать начал. Всегда говорил, что устал, голова болит. Секс был редким. Потом стал говорить, что я только лежу, а он пыхтит. А я не стараюсь. Я стала брать инициативу на себя, была сверху, старалась. Он просто лежал. Меня в общем то устраивало. Но и тут тоже он стал отнекиваться. Снова он устал. Я родила ребёнка в 2018 году. Пришла в прежнюю форму за 3 месяца. Секс возобновился. И я снова стала попрошайкой. Меня просто не хотят. Я дико уставала одна с малышом, но в сексе никогда не отказывала, инициировала сама. А он отказывал, говорил как обычно ‘устал’. И его коронная фраза ‘давай по бырику тогда’. Как это больно слышать от мужа. На мое день рождение он мне отказал, хотя я страстно его хотела. Вообще всегда одна отговорка уже 3 года. Он устал. Но время на другие дела находит. Я ему даю время на отдых, ухожу с сыном гулять. Отдыхай один. Никогда не против его друзей и т.д. И перед каждым сексом ‘ну, ты готова?давай по быстрому’. ‘Что ты ко мне прижимаешься? Опять секса хочешь?’ Как это достало! Я же не жирная корова, а красивая стройная женщина. Но меня муж не хочет. Вот недавно снова я предлагаю ему секс, ведь ребёнка уложила, дела сделаны. Давай расслабимся вместе. Но он устал. Включил свой сериал, обнял меня. У меня всё уже перегорело, я расстроилась, стала засыпать, пошла спать и он такой ‘ну, давай по бырику тогда’. И внутри меня такая обида сильная на него разыгралась. Я даже смотреть на него не могу. Сказала ему больше меня не трогать. На следующий день он попросил поговорить с ним. Я ему сказала, что ни о чем разговаривать не хочу. Целых 3 года были разговоры, уговоры, уступки и т.д. Этот разговор ничего не изменит. Его вечные отказы ужасно били по самооценке, по чувствам моим. Мой муж меня просто не хочет. И я теперь не хочу его. Просто как отрезало. Целый день были как соседи. Смотреть на него даже не хочу. Мне и 30 нет, а секса нет полноценного с мужем.
Брак без секса: когда страдают женщины
Мила замужем уже 10 лет. В целом она считает брак удачным. С мужем они ладят, им хорошо вместе. Только вот секса у них давно не было. А 15 лет назад, когда только познакомились, они занимались любовью при любом удобном случае.
Но года через два сексуальная жизнь начала чахнуть: несколько раз в неделю, потом раз в несколько месяцев, и вот теперь раз в год — и то только по инициативе Милы. Мужа секс не интересует. «Слышу только отговорки. То у него настроения нет, то он устал, то живот болит», — рассказывает Мила. Для 35-летней женщины это серьезная причина для переживаний.
Она подозревает, что у него снижен уровень тестостерона, но он отказывается идти к врачу. Когда Мила поднимает эту тему, он или замыкается в себе, или начинает агрессивно защищаться. Она жаловалась ему, что ощущает себя непривлекательной, ей кажется, что они соседи по квартире. В ответ — ни сочувствия, ни ответа по существу.
Не встречая желания, женщины испытывают вину и стыд
Женщины не ожидают, что мужчина всегда будет инициатором секса, но сталкиваться с отказами им тяжело. Особенно если учесть, что старые стереотипы о половых ролях еще живы. Мы все слышали истории про «всегда готового» мужа и жену, у которой «голова болит». Если уж мужчина осознанно отказывается от секса, многие женщины начинают думать: «Что со мной не так?».
Полине сейчас 43, а мужа она встретила 15 лет назад, и они испытали «мгновенное взаимное притяжение». Через три года после свадьбы оказалось, что ему больше не хочется секса. Даже в юбилей свадьбы, даже в отпуске муж ей отказывал.
«Я, конечно, не первая красавица, но все-таки раньше считала себя привлекательной, была уверена в себе, — говорит Полина. — Отказы мужа меня просто подкосили». Ни обсуждать эту тему, ни идти к семейному психологу супруг не захотел.
Полина обратилась к психотерапевту сама. Это помогло ей понять, что проблема не в ней и не в ее внешности. Однако воздержание давалось ей тяжело, и в итоге она завела любовника — с одобрения мужа. Но отношениям в семье это не помогло, и в конце концов брак распался.
Муж не хочет секса: кто виноват и что делать?
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте [email protected].
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте [email protected].
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.
«Делаешь из мужчины Бога – и он тебя бросает, другая делает зверя – он лижет руки и остается»
Почему успешные бизнесмены бросают своих жен и уходят из семьи
Недавно миллиардер Сергей Акульчев объявил о разводе с женой Ольгой после 21 года брака. У пары пятеро детей. Доцент кафедры конфликтологии КНИТУ-КХТИ, психолог Римма Федяева специально для «БИЗНЕС Online» решила проанализировать, почему это явление стало распространенным для делового мира, и дает некоторые рекомендации женщинам, от которых ушел их любимый муж, отец и бизнесмен.
ЗРЕЛЫЙ МУЖЧИНА ЗАВОДИТ РОМАНЫ, КОГДА У НЕГО ВСЕ ХОРОШО
Однажды Сократ известил жителей Афин: «Я намерен посвятить всю оставшуюся жизнь выяснению только одного вопроса — почему люди, зная, как надо поступать , поступают все же по другому и чаще во вред себе и близким». С тех пор прошло две с половиной тысячи лет, развалины того города находятся на прежнем месте, а люди все далеки от ответа и продолжают делать ошибки, глупости или просто сами себе создают трудности. Меня лично, в отличие от Сократа, волнует не один, а сразу много других профессиональных вопросов. Например: чего не хватает богатым, успешным, умным мужчинам, имеющим красивых, добрых жен, матерей их детей, менять последних на новых? Или почему некоторые до глубокой старости перебирают придуманные идеалы на пробу, в итоге часто жалея о зря потраченных на это годах, и мечтают вернуть время назад, чтобы остаться с первой женой? Читатель, я собственно сейчас о разводах, которыми никого сегодня не удивишь, не напугаешь, а лишь создашь много психологических, бытовых трудностей, принесешь много обид, непониманий, ну а если семья разводится со стажем семейной жизни, то не избежите разговоров коллег, знакомых, близких, дальнейших обязательств.
Статистика такова, что 80% разводов происходят по инициативе женщин. Самая распространенная причина − 56% — измена. Правда, нужно понимать, что измене предшествует ряд причин: непонимание, отсутствие секса или плохой секс, отсутствие уважения друг к другу, серьезные бытовые проблемы или, напротив, их отсутствие. Да, когда все слишком хорошо, то, к сожалению, тоже случаются разводы. Мужчины заводят романы (речь идет не про измены случайные и легковесные, а именно о глубоких отношениях на стороне) часто по двум причинам: когда у него все хорошо по всем направлениям (от сытой жизни и налаженного бизнеса) или когда у него все очень плохо (нечем дорожить и нет смысла сохранять). Далее все идет тоже по написанному жизнью сценарию, хотя сейчас речь несколько о другом. Россия лидирует в мире по числу разводов. А еще официальная статистика последних 20 лет в России такова, что большой процент разводов приходится на ранний период совместного проживания — 1 — 3 года, и также большой процент приходится на тех, кто имеет семейный стаж более 12 — 18 лет и относится к числу семей с высоким достатком (хотя с 2013 года тенденция снизилась). Вероятно, речь идет о разводах семей бизнесменов и богатых чиновников. Ну развод на ранних стадиях нам понятен — молодость, непродуманность, неподготовленность и т. д. А вот о причинах развода семей со стажем…
Если спросить любого философа, психолога и просто опытного человека, то все они в один голос нам скажут, что мужчина от 30 до 45 лет уже все знает, еще все может и всего хочет. А вот если вы слышите комплимент в свой адрес в 50 — 55 лет и выше, что «вы находитесь в расцвете сил», то знайте, что для российских мужчин это смесь комплимента, утешения, лицемерия и глупости, и это подтвердит любой врач, профессиональный спортсмен. В 80% случаев после 50 лет мы имеем замедленные нервные реакции, уменьшение сокращения и выносливости мышц, пониженные обменные процессы, редкие волосы, слабое зрение, перерождение тканей и главное — ослабевание функций многих важных органов. Знаю, что сейчас вы мне начнете вспоминать Горди Хоу, который до 50 лет играл в хоккей, Джо Фрэзера, который почти в 40 лет отыграл титул чемпиона мира по боксу в тяжелом весе, или вспомните Гете или Вольтера, которые творили в искусстве в 75 и 90 лет, или и вовсе какого-то секс-гиганта, например, Чарли Чаплина, который в 52 года женился на 18 летней Уне О’Нил и умел в этом почтенном возрасте развлечь по нескольку раз в день новую молодую жену. Это исключения. Мы говорим о 80% мужчин и получаем следующую картину: разводятся горячие и опрометчивые, а также, согласно статистике, напротив, уже опытные, казалось бы, стабильные и чаще обеспеченные мужчины — это 40 — 50 лет. Мужчины старше, как правило, жену не бросают, а заводят вторую семью, где им рожают, где они делятся своим видением мира и материальным благополучием.
Много слышим историй вокруг, что прожил с семьей 15 — 20 лет и решил строить все заново с молодой женщиной. Ведь есть успешный бизнес, хорошая жена, взрослые дети, внешне благополучная жизнь. В чем причина? Осуждать такое решение мужчины или приветствовать? Мне видится, что нельзя осуждать или, напротив, поддерживать. Все не так просто, как могло бы казаться. Причин много. Это следование моде в новом социальном обществе, это и потребность в новых сексуальных ощущениях, это и желание самоутвердиться, это и вера в то, что энергия молодости партнерши придаст сил и долголетия. А может, смысл в том, что имеется потребность делиться накопленным опытом и тем самым получать одобрение, благодарность и поднимать собственную значимость в глазах новой, молодой женщины и у окружения? А может, все дело в понимании любви и верности, чести и достоинства, справедливости и предательства, славолюбия, тщеславия и поиска смысла жизни.
У одного философа я вычитала следующие слова о смысле жизни: «Под смыслом жизни мужчина желает иметь некую положительную величину в виде истины». То есть он хочет, чтобы это была истина, но еще он при этом хочет, чтобы эта истина ему нравилась. Чтобы осознание этой истины грело его, вдохновляло, помогало переносить трудности, добровольно толкая на материальные, физические и эмоциональные лишения и т. д. Под смыслом жизни мужчина подразумевает истину, которая для него имеет положительную эмоциональную окраску, потому что причина и источник поисков смысла жизни лежит в эмоциональной сфере. Я это к тому, что, на мой взгляд, мужчина, который многого добился — социального статуса, материальной независимости, физического и эстетического совершенства, вырастил детей — уж очень хочет, чтобы все это заценили не глаза верной подруги под названием жены со стажем (она знала его другим, поддерживала его слабые стороны, помогала взращивать новые качества характера в течение жизни, помогала идти через трудности), а совершенно нового молодого, энергичного, веселого человека под названием милой любовницы, готовой стать ему подругой жизни, дающей новый положительный эмоциональный окрас его устоявшейся и скучно-понятной жизни. А главное, что в этом случае мужчина вновь чувствует себя внутренне молодым, сильным и всемогущим. Другой вопрос, на сколько долго по срокам и нет ли опасения, что придется вернуться к бывшей. Статистика есть и для этого случая: около 80% мужчин, бывшие в браке 12 и более лет, желают вернуться в старые отношения в течение первых 15 — 17 месяцев новой жизни. У психологов даже существует термин «синдром 17-го месяца». И многие возвращаются, правда, потом живут в качественно новых отношениях, а в лучших или худших — все зависит от женщины, которая решила принять своего мужчину. Поэтому при расставании с мужчиной выбирайте тактику терпения, она более перспективна для воссоединения семьи. Кстати, иногда бывает, что, вернувшись, мужчина понимает, что уже и не нужен той бывшей, но это тема тоже другого разговора.
ОТСУТСТВИЕ СВОБОДЫ ПРИВОДИТ К РАЗВОДУ
Выясним причины, почему бизнесмены бросают старых жен. Назовем их не старыми, а родными, поскольку прожито долго, проверено много, выращены дети, да и ритм биения сердца уже был похож.
Во-первых, одна из причин проста и понятна: как говаривал Эдгар Хау, «несомненно, любовь существует, иначе откуда столько разводов?»
Любовь — сильное перевозбуждение центральной нервной системы. Это когда чувства достигают нерациональной силы, когда «несет», когда «съезжает крыша». Состояние постоянного аффекта. Тут в самый раз вспомнить мудреца Соломона: «Все пройдет», — было вырезано на его перстне. «И это тоже пройдет» — было вырезано на нем же изнутри.
Мужчине тяжело и трудно бросить налаженный быт, статус, сложившиеся отношения, а тут голову затуманило чувство. Но самое ужасное и главное в другом: слова и действия двух женщин, с которыми он общается в данный момент, не совпадают категорически, вот в этом-то и весь трындец. В конце концов, мозг взрывается, ему уже ничего не нужно, и он уходит туда, где нет разборок, допросов, ругани.
Во-вторых, мужчина начинает углубляться в отношения из-за отсутствия свободы, которой лишала жена своим контролем, подозрениями, проверками. Женился по молодости и глупости. На развод не шел, чтобы не травмировать детей, развивать материальное благополучие, но встретил любимую женщину и решился. Он желает быть свободным и независимым от опытной и всезнающей жены, которая знает его слабости, учила в институте, приобщала к семейным ценностям, даже детей рожала по своему усмотрению. В 20 лет этот мужчина зависел от нее, он еще был не достаточно взрослый, даже инфантильный. В женах-ровесницах уже самой природой заложено право судить, выбирать, выходить ей замуж или нет, то есть давать своеобразную оценку мужчине: ты у меня самый сильный, самый лучший, и им надо это слышать и в течение дальнейших 10 лет, они стремятся получать подтверждение этой оценки. Вот так женщина и управляет своим мужем в первое десятилетие после заключения брака.
Однако ситуация резко меняется после того, как мужчина переваливает за мистический возраст 33 года. Набравшись опыта, материальной независимости, он понимает, что стал взрослым, осознал свое я. Тут должна произойти или смена ролей, где женщина передаст часть прав «повзрослевшему» мужу, или он уходит к другой. Он хочет такого положения, при котором имеет максимум возможностей.
В-третьих, тщеславие и самолюбие, и эту причину для мужчины-бизнесмена я считаю одной из главных. Когда он старается произвести изо всех сил впечатление и оценкой внешнего окружения регулирует собственную самооценку и самолюбие. Он уходит к красивой, молодой и иногда глупой, чтобы самому учить, передавать знания, и тешит свое я. Кстати, уходят по этой причине еще и тогда, когда хотят вновь вернуть период молодости, ведь с новой женщиной, с его точки зрения, начинается все заново.
В-четвертых, потребительское отношение к мужчине-бизнесмену в семье со стороны жены, детей и ее родственников. Много работает, много приносит, много старается, много вкладывается и недополучает самого главного: оценки, уважения, восхищения, благодарности, поддержки. Мужчина в этом случае часто линяет к другой, там верят, слушают, окрыляют, вдохновляют, особенно на первых порах точно он это получит, а далее все зависит от умственного коэффициента новой женщины и ее природной мудрости.
В-пятых, возрастное несовпадение мужчины и женщины в пиках сексуальной потребности.
Еще Оскар Уальд говорил: «Чтобы завоевать мужчину, женщине достаточно разбудить самое дурное, что в нем есть. Ты делаешь из мужчины Бога — и он тебя бросает, другая делает зверя — и он лижет ей руки и остается с ней»
В возрасте 45 — 55 и больше мужчина уже может не столько, сколько хотел бы, и ему нужен новый эмоционально-сексуальный объект. Женщина в этом возрасте много может и много хочет, но мужу она уже неинтересна, она не возбуждает, с ней все понятно. Далее все идет по написанному сценарию: он уходит.
В-шестых, мужчина в бизнесе вырос социально, психологически, профессионально, физически, в конце концов, а жена сидела дома и создавала так называемый тыл. Ему надоело пребывать в «зоне комфорта» — все чисто, продуманно, известно, просчитано и слегка поднадоевшее все. Он знает, что дома примут обратно в любом случае, и часто уходит. То есть позволяет себе любые эксперименты.
ПРИНЯТЬ И ПРОСТИТЬ
Далее могут быть разные причины, например, месть. В молодости простил свою супругу за неверность, а когда достиг внутренней силы, независимости, уверенности — решил отомстить. Или, например, избыточная мужская энергетика, требующая новых, приятных и сильных ощущений исходя из позиции «я все могу» или «я свободный независимый человек и делаю что хочу».
Что делать? Не знаю. Каждый решает сам. Мужчина, который достиг многого в обществе, знает, что такое долг, преданность, мораль. Он, конечно, знает, что по закону он может сколько угодно раз жениться, а по морали… он предал. Предательство оскорбительно по сути, а если посмотреть с другой стороны, то вышеназванные причины могут быть вескими, чтобы человек начал все заново. А романтики скажут, что вообще плевать на все ваши перечисленные причины, главное — что встретил любовь. Ну что ж, имеют право. Умная женщина отпустит и пожелает счастья.
Я, в свою очередь, могу призвать помнить, что при расставании есть три стратегии поведения для женщины, которую оставляют:
- Агрессия — все порушить, послать всех далеко в эротическое путешествие, причинить боль. В этом случае ваш мужчина только перекрестится и еще более убедится в принятом решении — уходить.
- Хитрость и манипуляция — вернуть, унижаясь, шантажируя детьми, придумыванием мнимой беременности и т. д. Не делайте этого! Мужчины умны, они не всегда все могут объяснить, но чувствуют они правильно. Этот «концерт» вызовет в нем лишь внутреннее отторжение. Временно, может, он и останется, но вам самой будет противно от пережитого унижения. Да и в глазах любимого вы сильно упадете.
- Достойное принятие — адекватная оценка происходящего, принятие ее такой, какая она есть. Сохраните уважение к совместно прожитым годам. А главное, что эта стратегия поведения более перспективна для возобновления отношений. И даже если не возобновятся, то в его глазах вы останетесь достойной женщиной. Поэтому пока ваш любимый принял решение и ушел от вас, не мешайте ему, не устраивайте истерики, а, оправившись от первого периода эмоционального шока (обычно это длится 10 — 12 недель), начинайте потихоньку жить — работайте над собой, много читайте, заведите хобби, живо интересуйтесь секретами чувственной любовной игры, не жадничайте душой, не хитрите, не врите, вдохновляйтесь красотой, радуйтесь окружению, имейте размах в поступках. Короче, развивайтесь! Увидев себя новую со стороны, возможно, вы уже и не захотите возвращаться в старые отношения и построите свои.
И не забывайте два важных факта:
1. Его решение уйти из семьи не всегда только его выбор, иногда и чаще это часть ответственности за ушедшую любовь и ваша.
2. Развод бывает и во благо, поскольку может стать толчком к развитию, новым перспективам и судьбоносным встречам.
Всего доброго!
Что вызывает у вас утреннюю головную боль?
Если вы часто просыпаетесь по утрам с головными болями, вы не одиноки. Примерно 1 из 13 человек испытывает утренние головные боли. Эти головные боли обычно больше поражают женщин, чем мужчин, и чаще всего встречаются у людей в возрасте от 45 до 64 лет.
Ряд нарушений сна или здоровья, а также личные привычки могут вызвать головную боль при пробуждении. Распространенными виновниками являются апноэ во сне, мигрень и недостаток сна.Однако скрежетание зубами, употребление алкоголя и некоторых лекарств также могут стать причиной того, что вы проснетесь с головной болью. Иногда утренняя головная боль возникает из-за сочетания расстройств или привычек.
Что вызывает утреннюю головную боль?
Когда вы переходите от сна к бодрствованию, части вашего мозга тоже начинают «просыпаться». Ваш мозг становится более восприимчивым к изменениям положения вашего тела, прикосновений и звуков. В этот период повышенной чувствительности вы можете быть более восприимчивыми к боли.
Кроме того, гипоталамус в головном мозге участвует как во сне, так и в болевых процессах. Гипоталамус регулирует ваши естественные циркадные ритмы и циклы сна, а также модулирует ощущения и боль. Нарушения гипоталамуса во время сна влияют на вашу способность переносить боль. В результате, хотя вы, возможно, не чувствовали боли во время сна, вы можете почувствовать ее утром.
Нарушения сна обычно вызывают головную боль по утрам, но существует множество возможных причин пробуждения с головной болью.
Апноэ во сне
Люди с синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС) испытывают нарушение или остановку дыхания во сне. OSA поражает от 2% до 9% взрослых. Утренние головные боли — частый симптом СОАС. В одном исследовании людей с СОАС 29% сообщили, что страдают от утренних головных болей. Хотя точная причина этих головных болей, вызванных апноэ во сне, неясна, ее часто связывают с громким храпом, еще одним распространенным симптомом СОАС. Вы можете лечить апноэ во сне с помощью аппарата CPAP, который может уменьшить или устранить ваши утренние головные боли.
Храп
Не все храпящие люди страдают апноэ во сне. Однако один только храп может быть причиной многих утренних головных болей. В одном исследовании с участием 268 частых храпящих людей 23,5% регулярно просыпались по утрам с головными болями. Наличие в анамнезе мигрени, бессонницы или психологического расстройства увеличивало вероятность утренней головной боли среди этой группы.
Потеря сна и бессонница
Поскольку лишение сна является частой причиной утренних головных болей, люди с бессонницей также имеют высокий риск возникновения утренних головных болей.Людям с этим расстройством сна трудно заснуть или не уснуть. В результате они часто недосыпают и в течение дня могут чувствовать себя неуверенными или вялыми.
Расстройства циркадного ритма
У людей с нарушениями циркадного ритма головные боли по утрам возникают чаще, чем у людей без нарушений сна. Расстройства циркадного ритма развиваются, когда ваше тело не соответствует стандартным ритмам сна и бодрствования в 24-часовом цикле. Из-за этого несоответствия вы можете недосыпать, что может вызвать головную боль при пробуждении.
Проспать
Чрезмерный сон или слишком продолжительный сон также могут повлиять на утренние головные боли. Как низкокачественный, так и более продолжительный сон связаны с более сильными головными болями при пробуждении. Избыточный острый глаз может способствовать чрезмерной головной боли.
Мигрень
Мигрень или повторяющиеся головные боли от умеренной до сильной, часто возникают по утрам. Мигрень часто начинается с головной боли и усиливается по интенсивности. Около 12% американцев страдают мигренью, и чаще всего они встречаются у женщин и людей, страдающих нарушениями сна.Фактически, люди, страдающие мигренью, гораздо чаще страдают от недостатка сна, а периодическое недосыпание может спровоцировать мигрень. Новое начало головных болей у пожилых людей должно быть исследовано на предмет возможного злокачественного новообразования.
Бруксизм или скрежетание зубами
Бруксизм во сне, или скрежетание зубами или стискивание зубов во время сна, может вызвать у вас головную боль при пробуждении. Это сильное и чрезмерное движение также приводит к стиранию зубов, болям в мышцах и повреждению десен. Причины бруксизма во сне включают неправильную форму челюсти, стресс и беспокойство, нарушение сна, употребление алкоголя и кофе.
Стоматолог может определить, есть ли у вас бруксизм во сне. Лечение часто предполагает ношение капы на ночь. Ваш стоматолог может также назначить лекарства для снятия боли и порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию для снятия стресса и беспокойства.
Напряжение
Поза и положение во время сна могут привести к напряжению, что может вызвать плохой сон и головные боли. Выбрав поддерживающую подушку или изменив положение во время сна, можно снять это напряжение.
Похмелье
Чрезмерное употребление как минимум шести напитков за вечер имеет высокую ассоциацию с утренними головными болями.Однако даже в более низких дозах алкоголь влияет на сон и может вызывать утренние головные боли по нескольким причинам. Когда вы пьете алкоголь, вы, вероятно, засыпаете быстрее, чем обычно, но ваш сон может быть нарушен, и вы часто просыпаетесь раньше. Алкоголь также увеличивает мочеиспускание и потерю жидкости, что приводит к легкому обезвоживанию. Головные боли — частый побочный эффект обезвоживания. Кроме того, алкоголь может вызвать мигрень.
Некоторые лекарства или добавки
Головные боли также являются побочным эффектом некоторых лекарств, отпускаемых без рецепта, и лекарств, отпускаемых по рецепту.Хотя вы можете принимать лекарства от головной боли, они могут способствовать возникновению цикла хронических головных болей. Кроме того, отмена препарата на ночь может вызвать головную боль по утрам.
К лекарствам, способствующим головной боли, относятся:
- Опиоиды
- Триптаны
- Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
- Аспирин
- Ацетаминофен / парацетамол
- Лекарства от беспокойства
Лечение утренней головной боли
Если у вас частые или ежедневные утренние головные боли, поговорите со своим врачом о том, что может их вызывать.Подумайте о том, чтобы вести дневник сна, чтобы отслеживать свои симптомы и привычки сна, и поделитесь им со своим врачом. Они могут помочь вам определить точный триггер или триггеры ваших утренних головных болей и разработать план лечения.
Помимо лечения, специфичного для вашего триггера, вы также можете улучшить гигиену сна:
- Соблюдайте постоянный график сна: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Делайте физические упражнения регулярно: Старайтесь выполнять упражнения хотя бы за несколько часов до сна.Выполнение упражнений перед сном может продлить вам сон.
- Ограничьте количество кофеина и алкоголя: Послеобеденный кофе или стакан алкоголя перед сном могут задержать вас допоздна или нарушить ваш сон.
- Настройте среду для сна: Вам нужно темное, прохладное и тихое место. Ограничьте использование кровати только сексом и сном.
- Найдите режим расслабления: Расслабление в конце дня сигнализирует вашему телу, что пора спать.Примите успокаивающую ванну, почитайте или помедитируйте.
При правильной гигиене сна и лечении расстройства, вызывающего головные боли, вы сможете уменьшить или устранить утренние головные боли. Поговорите со своим врачом, чтобы определить подходящий для вас план лечения.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
Признаков опасности головной боли: какие симптомы требуют неотложной помощи? : Выстрелов
Из всех болей и болей, которые я провожу в течение нескольких дней в качестве семейного врача, ни одна из них не вызывает такого беспокойства, как головная боль.И это часто верно для обоих пациентов, задающихся вопросом: «Может ли это быть что-то опасное?» и для врачей, пытающихся добраться до корня боли, которая может быть совершенно необъяснимой, но в то же время полностью изнурительной.
Опасения по поводу головных болей в моей практике усилились за последний год, поскольку мы рассматривали их как симптом острых инфекций COVID-19 и среди лиц, путешествующих на дальние расстояния, а в последнее время, когда появились новости о (очень, очень немногих) сгустки мозга, связанные с вакциной Johnson & Johnson.
Хотя мы все находимся в одном поиске Google от предположения наихудшего сценария, когда возникает головная боль, шансы здесь в подавляющем большинстве в нашу пользу.Исследования показывают, что подавляющее большинство головных болей — это то, что с медицинской точки зрения называется «первичными», то есть они не являются результатом какого-либо другого основного состояния. Другими словами, ваша головная боль вряд ли будет вызвана серьезной или опасной для жизни проблемой.
Опасные головные боли также имеют некоторые отличительные особенности и закономерности, и их трудно игнорировать. Вот обзор этих тревожных симптомов и случаев, когда вам требуется помощь в тот же день или неотложная помощь:
Самая сильная головная боль, мгновенно исчезающая
Возможно, вам сказали опасаться внезапной головной боли, но как внезапно, должно быть, это должен быть красный флаг? Это намного быстрее, чем вы думаете.
Мы говорим о секундах — головная боль возникает быстро с такой интенсивностью, которая останавливает вас, чувствуя себя совершенно невыносимой, а боль достигает пика менее чем через минуту или около того (хотя головная боль может продолжаться дольше) . Это называется «громовой головной болью», и пациенты склонны описывать ее как «взрывную» или «сильнейшую головную боль, которую я когда-либо испытывал».
Миа Минен, невролог и руководитель отдела исследований головной боли в NYU Langone Health, говорит, что это похоже на «щелчок пальца: 10 из 10 болей».»
Это отличается от типичной головной боли, которая имеет тенденцию усиливаться в течение нескольких минут или часов, сохраняется некоторое время и усиливается с течением времени. Даже если другие не опасные для жизни синдромы головной боли, такие как мигрень или кластерные головные боли, могут по-прежнему вызывают ту же интенсивность боли, они имеют тенденцию нарастать более постепенно или даже могут предшествовать ауре (сенсорные симптомы, такие как покалывание или пятна в вашем видении).
Громовые боли являются признаком чего-то серьезного, пока не будет доказано обратное, учитывая их связь с мозговыми кровотечениями — такими вещами, как разрыв аневризмы или другие кровоизлияния, хотя они также могут быть связаны с другими массами или поражениями в головном мозге.
Не откладывайте оказание медицинской помощи из-за такой головной боли — это экстренная ситуация, поэтому позвоните в службу 911 или попросите кого-нибудь помочь вам в отделении неотложной помощи. Это верно для людей любого возраста, с или без головных болей в анамнезе, независимо от того, сопровождается ли это другими симптомами, такими как рвота или потеря сознания.
Симптомы нервной системы
Мои пациенты и их семьи скажут вам, что я часто составляю один и тот же список симптомов инсульта, которые нам всем нужно быть готовыми распознать на ранней стадии.Если головная боль сопровождает один из этих симптомов, не останавливайтесь, чтобы думать о сроках или серьезности, или вообще о чем-либо, что касается этой головной боли — просто позвоните 911.
Список симптомов, на которые следует обратить внимание, включает: резкую слабость в целом или в рука или нога, новое онемение, изменения в речи, спутанность сознания или проблемы с пониманием и четким выражением мыслей, обвисание лица или внезапные затруднения при ходьбе. Также очень важно, чтобы вы немедленно обратились за помощью при изменениях в сознании, таких как трудности с пробуждением, нахождение в ступоре, обморок или приступ.
Изменения от движения
Следующая группа симптомов заслуживает внимания вашего основного лечащего врача в тот же день. Если у вас его нет или вы не можете сразу попасть на прием, обратитесь в клинику неотложной помощи.
Один из самых важных вопросов, которые они задают вам о головной боли, — это то, что делает боль лучше или хуже. Обратите внимание, если боль интенсивно усиливается при повседневных движениях — таких как наклоны, переворачивание в постели или даже давление при дефекации.
И в том же духе, это может быть не обычная головная боль, если она усиливается в положении лежа и уменьшается в положении сидя или стоя. Мы называем это «постуральной» головной болью, и это может быть признаком масс, оказывающих давление на головной или спинной мозг, и, как известно, происходит при свертывании крови в головном мозге. Этот тип также может проявляться в виде сильной утренней головной боли, которая может сопровождаться рвотой.
Есть знакомая альтернатива этому: головная боль, которая слегка усиливается при стоянии и облегчается в положении лежа.Это может быть признаком обезвоживания (или низкого кровяного давления, часто вызванного обезвоживанием и приемом лекарств, среди прочего). На самом деле это не отличается от головной боли при похмелье, хотя я постоянно слышу жалобы на это от пациентов, которые признают, что живут за счет обезвоживающих напитков, таких как кофе или газировка. К счастью, есть быстрое решение: пейте больше воды.
Но если этот тип боли особенно выражен с резким усилением боли при вставании, или если вы не можете обоснованно отнести это к небольшому обезвоживанию (т.е. жажды, с сухими губами и скудной или более темной мочой) важно пройти обследование.
Жесткая шея
Еще один признак, на который следует обратить внимание: наряду с началом головной боли ваша шея кажется такой жесткой, что двигаться становится трудно, даже болезненно. Это может быть признаком того, что что-то назревает в головном, спинном мозге или окружающей его жидкости — менингит является серьезным заболеванием, и это требует медицинского осмотра в тот же день, даже если нет других признаков инфекции, таких как лихорадка.
Отклонение от ваших привычек
Не слишком сосредотачивайтесь на уровне боли при головной боли, предостерегает Питер Годсби, невролог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и президент Американского общества головной боли.
Вместо того, чтобы зацикливаться на силе боли, подумайте, не является ли какая-либо особенность вашей головной боли необычной для вас. Сравните головную боль с другими, которые у вас были в течение последних нескольких дней, недель или месяцев.
«У людей распространено заблуждение, что если это действительно плохо, вы умрете или всегда происходит что-то ужасное, и это просто неправильно», — говорит Гоудсби.Он отмечает, что распространенные головные боли, такие как мигрень, его специальность, могут вызывать ужасную боль, но не обязательно вызывают подозрения.
Может быть полезно спросить себя: «Это ново для меня?» Если ответ положительный, важно проконсультироваться с врачом.
Новые функции головной боли могут включать изменение времени возникновения головной боли, боль в одной области, которая никогда не меняет стороны, новую или другую ауру заранее или такие симптомы, как тошнота или рвота, которых у вас никогда раньше не было. То же самое верно и в отношении головных болей, которые со временем ухудшаются, не поддаются лечению лекарствами, или любого типа головной боли, которая продолжает возвращаться к тому, у кого не было проблем с ними в прошлом.
Тем не менее, просто помните, что уровень боли может сигнализировать о чрезвычайной ситуации, если у вас возникнет упомянутая выше головная боль в стиле громового удара, которую Гоудсби сравнивает с «бейсбольной битой в затылке».
Доверяйте своему кишечнику
Для врачей, возможно, наиболее важным фактором при исследовании головной боли является не сама головная боль, а человек, который ее испытывает.
То, что кажется невинной головной болью у здорового человека, может иметь критическое значение для людей с хроническими заболеваниями, такими как ВИЧ, рак или даже онкологические заболевания в анамнезе — если это ваша ситуация, у вас должен быть более низкий порог, чтобы обратиться к врач с любым новым типом головной боли.Точно так же нормально опасаться головных болей, если вы беременны, старше 50 лет, имеете инвалидность или недавно перенесли травму, такую как падение или сотрясение мозга.
Как и в случае с большинством вещей в человеческом теле, не стоит быть слишком жестким, когда вы думаете о том, что «достаточно серьезно», чтобы беспокоиться. Когда головная боль вызывает у вас ощущение, что что-то не так, доверяйте своей интуиции — немедленно обратитесь за неотложной помощью или запишите все подробности в журнал головной боли, отнесите его своему врачу и начните задавать вопросы.
Кристен Кендрик — сертифицированный семейный врач из Вашингтона, округ Колумбия, а также научный сотрудник по вопросам здравоохранения и средств массовой информации в Национальном медицинском центре и Медицинской школе Джорджтаунского университета.
Нарушения сна и головная боль | Американский фонд мигрени
Взаимодействие нарушений сна с головной болью и мигренью
Ключевые точки:
- Недосыпание и чрезмерный сон — частые триггеры головной боли.
- Регулярный полноценный сон снижает головные боли.
- Общие нарушения сна включают: бессонницу, апноэ во сне, скрежетание зубами.
- К головным болям, связанным со сном, относятся: головная боль при пробуждении и гипническая головная боль.
Люди, страдающие мигренью, в 2-8 раз чаще страдают нарушениями сна по сравнению с населением в целом. Люди, живущие с хронической мигренью, которая включает головную боль 15 или более дней в месяц, сообщают о почти вдвое большем количестве случаев бессонницы, чем те, кто страдает менее частыми головными болями.Эти более высокие, чем обычно, показатели связаны с сопутствующими заболеваниями мигрени и некоторыми факторами образа жизни, связанными с мигренью, которые затрудняют достижение хорошего сна. К счастью, для выявления нарушений сна для лечения можно использовать определенные режимы сна.
Распространенные нарушения сна
Бессонница
Самая распространенная проблема со сном у людей, страдающих мигренью, — это бессонница . Сюда входят трудности с засыпанием или засыпанием, ранние утренние пробуждения и неосвежающий сон. Бессонница нарушает дневные функции, что приводит к усталости, снижению внимания и концентрации, а также к потере мотивации.Во многих случаях бессонница может быть вызвана другими хроническими болевыми состояниями, которые затрудняют комфортный сон и могут нарушить нормальный режим сна. Например, дневной сон после приступа мигрени может отложить время отхода ко сну и нарушить ваш график.
Медицинские работники диагностируют бессонницу с помощью анамнеза или дневников сна. Используйте комбинированный дневник головной боли и сна, чтобы диагностировать бессонницу и определить связь между головной болью и сном.
Храп и апноэ во сне
Регулярный храп является фактором риска хронической ежедневной головной боли.Храп может быть первым признаком серьезного нарушения дыхания, но не у всех храпящих наблюдается обструктивное апноэ во сне, которое вызывает временную остановку дыхания во время сна. Апноэ во сне способствует нарушению режима сна; Пациенты часто просыпаются от головной боли или не чувствуют себя отдохнувшими после полноценного ночного сна.
Симптомы апноэ во сне включают явные остановки дыхания, пробуждения, ночное мочеиспускание, ночную потливость и дневную сонливость. Значительная часть головных болей, связанных с апноэ во сне, улучшится или прекратится после лечения апноэ.
Шлифование зубов
Просыпание с тупой, постоянной головной болью или болезненностью челюсти может быть симптомом чрезмерного скрежета зубами, что может способствовать височно-нижнечелюстным расстройствам . Хотя многие люди время от времени скрипят зубами или стискивают зубы, частое скрежетание зубами, известное как бруксизм, может нанести вред зубам и быть симптомом чрезмерного стресса и плохого сна.
Простые изменения поведения, направленные на снижение стресса или использование каппы, могут помочь предотвратить бруксизм и связанную с ним головную боль.
Типы головных болей, связанных со сном
Пробуждение от головной боли
Наиболее частое время возникновения мигрени — раннее утро. Люди уязвимы рано утром, потому что большинство безрецептурных и наркотических обезболивающих действуют через 4–8 часов, особенно если они злоупотребляют этими лекарствами. Кроме того, многие люди заснут, когда начинает проявляться головная боль, из-за того, что они упускают лучшее время для приема лекарств от мигрени и делают их менее эффективными.
Гипническая головная боль
Гипническая головная боль — это редкое первичное заболевание, связанное с головной болью, характеризующееся часто возникающими головными болями, которые возникают только во время сна. Головные боли, иногда называемые «будильником», потому что они возникают ночью и пробуждают человека от крепкого сна. Эти головные боли могут длиться от 15 минут до 4 часов. Хотя эти головные боли обычно возникают без каких-либо других симптомов, некоторые люди сообщают о симптомах, подобных мигрени, таких как тошнота, световая или звуковая чувствительность, которые сопровождают их головную боль.Если диагноз ставится под сомнение, иногда вас могут направить к специалисту по сну, чтобы исключить более серьезные причины головной боли.
Кластерная головная боль
Кластерные головные боли — еще одна основная головная боль, которая может развиваться во время сна. Эти мучительно тяжелые приступы часто развиваются в течение часа после засыпания. Боль обычно бывает наиболее сильной в области одного глаза, вокруг него или за ним; от 20 минут до 3 часов; и связаны с опущением этого века, покраснением или слезотечением глаза, или бегством или заложенностью ноздри на стороне боли.
Связь между сном, головной болью и настроением
Одни и те же области мозга и химические посредники влияют на сон, головную боль и настроение, поэтому неадекватный или плохой сон увеличивает шансы на головную боль и изменение настроения. Например, люди, страдающие мигренью, которые также страдают бессонницей, часто страдают тревогой или депрессией, которые также являются распространенными сопутствующими заболеваниями мигрени. Эффективный план лечения мигрени должен учитывать историю болезни пациента и психологические факторы.
Важность здорового сна
Поведенческие изменения сна могут способствовать спокойному, регулярному сну и уменьшить головную боль. Простые изменения, такие как установление постоянного времени сна и пробуждения, а также от 7 до 8 часов сна в день, могут иметь огромное значение. Эксперты также рекомендуют избегать веществ, которые ухудшают сон, таких как кофеин, никотин и алкоголь, а также предлагают расслабиться перед сном, чтобы предотвратить проблемы со сном. Чтобы узнать о том, как члены нашего сообщества придерживаются здорового сна, прочтите эту статью из нашей библиотеки ресурсов .
Многие факторы, от сопутствующих заболеваний до повседневных привычек, объясняют, почему самые разные нарушения сна вызывают головную боль. Понимание вашей мигрени и определение простых изменений образа жизни может иметь решающее значение. Отправляясь в путь, найдите необходимые ресурсы и поддержку в нашей проверенной врачом библиотеке ресурсов и группе поддержки по мигрени .
Дополнительные ресурсы
Национальный фонд сна
Американская академия медицины сна
Американская ассоциация апноэ сна
Эта статья была последней и обновлена 8 апреля 2019 г.
Мигрень: причины, лечение и симптомы
Обзор
Что такое мигрень? На что похожа мигрень?
Мигрень — это распространенное неврологическое заболевание, которое вызывает множество симптомов, в первую очередь пульсирующую головную боль с одной стороны головы. Ваша мигрень, скорее всего, усугубится из-за физической активности, света, звуков или запахов. Это может длиться не менее четырех часов или даже дней. Около 12% американцев страдают этим генетическим заболеванием.Исследования показывают, что это шестая по значимости болезнь в мире.
Какие бывают виды головных болей? К какому типу головной боли относится мигрень?
Существует более 150 типов головных болей, разделенных на две категории: первичные головные боли и вторичные головные боли. Мигрень — это основная головная боль, то есть она не вызвана каким-либо другим заболеванием. Первичные головные боли — это клинические диагнозы, то есть для их диагностики не требуется анализа крови или визуализации. Вторичная головная боль — симптом другой проблемы со здоровьем.
Что такое аура?
Аура — это группа сенсорных, моторных и речевых симптомов, которые обычно действуют как предупреждающие сигналы о том, что вот-вот начнется мигрень. Обычно ошибочно воспринимается как припадок или инсульт, обычно это происходит до головной боли, но иногда может появиться во время или даже после. Аура может длиться от 10 до 60 минут. Примерно от 15% до 20% людей, страдающих мигренью, имеют ауру.
Симптомы ауры обратимы, то есть их можно остановить / вылечить.Аура вызывает симптомы, которые могут включать:
- Вы видите яркие мигающие точки, искры или огни.
- Слепые зоны в поле зрения.
- Онемение или покалывание кожи.
- Изменения речи.
- Звон в ушах (тиннитус).
- Временная потеря зрения.
- Видеть волнистые или неровные линии.
- Изменение запаха или вкуса.
- «Забавное» ощущение.
Какие бывают типы мигрени?
Существует несколько типов мигрени, и один и тот же тип может иметь разные названия:
- Мигрень с аурой (осложненная мигрень): Около 15–20% людей с мигренью испытывают ауру.
- Мигрень без ауры (обычная мигрень): Этот тип мигрени возникает без предупреждения, которое может дать вам аура. Симптомы те же, но этого не происходит.
- Мигрень без головной боли: «Тихая мигрень» или «ацефалгическая мигрень», как еще называют этот тип, включает симптом ауры, но не головную боль, которая обычно следует за ней.
- Гемиплегическая мигрень: У вас будет временный паралич (гемиплегия) или неврологические или сенсорные изменения на одной стороне тела.Начало головной боли может быть связано с временным онемением, сильной слабостью на одной стороне тела, покалыванием, потерей чувствительности и головокружением или изменениями зрения. Иногда это включает головную боль, а иногда нет.
- Мигрень сетчатки (глазная мигрень): Вы можете заметить временную, частичную или полную потерю зрения в одном из глаз, а также тупую боль за глазом, которая может распространиться на остальную часть головы. Эта потеря зрения может длиться минуту или несколько месяцев.Вы всегда должны сообщать о мигрени сетчатки врачу, потому что это может быть признаком более серьезной проблемы.
- Хроническая мигрень : Хроническая мигрень возникает, когда мигрень возникает не менее 15 дней в месяц. Симптомы могут часто меняться, как и тяжесть боли. Те, кто страдает хронической мигренью, могут использовать обезболивающие более 10-15 дней в месяц, и это, к сожалению, может привести к головным болям, которые случаются еще чаще.
- Мигрень с аурой ствола мозга. С этой мигренью у вас будет головокружение, невнятная речь, двоение в глазах или потеря равновесия, которые возникают перед головной болью. Головная боль может повлиять на затылок. Эти симптомы обычно возникают внезапно и могут быть связаны с неспособностью правильно говорить, звоном в ушах и рвотой.
- Мигренозный статус. Это редкий и тяжелый тип мигрени, который может длиться более 72 часов. Головная боль и тошнота могут быть очень сильными. Некоторые лекарства или их отмена могут вызвать у вас этот тип мигрени.
Какие четыре стадии или фазы мигрени? Какой график?
Четыре стадии в хронологическом порядке: продром (предмониторинг), аура, головная боль и постдром. Около 30% людей испытывают симптомы до того, как у них начинается головная боль.
Фаз:
- Продром: Первый этап длится несколько часов, а может и дней. Вы можете испытать это, а можете и не испытать, так как это может происходить не каждый раз. Некоторые знают это как «предголовную» или «предголовную» фазу.
- Аура: Фаза ауры может длиться от 60 минут до пяти. Большинство людей не испытывают ауры, а у некоторых одновременно аура и головная боль.
- Головная боль: Продолжительность головной боли составляет от четырех до 72 часов. Слово «боль» не передает боли, потому что иногда она легкая, но обычно ее описывают как сверление, пульсацию или ощущение ледоруба в голове. Обычно он начинается с одной стороны головы, а затем распространяется на другую сторону.
- Постдром: Постдром продолжается день-два. Это часто называют «похмельем» мигрени, и 80% людей страдают от мигрени.
Прохождение четырех этапов может занять от восьми до 72 часов.
Насколько распространены мигрени?
По оценкам экспертов, почти половина взрослого населения испытывает головные боли, а 12% американцев страдают от мигрени. Женщины примерно в три раза чаще, чем мужчины, страдают мигренью.
Кто страдает мигренью? Какие факторы риска?
Трудно предсказать, у кого может возникнуть мигрень, а у кого нет, но есть факторы риска, которые могут сделать вас более уязвимыми. Эти факторы риска включают:
- Генетика: До 80% людей, страдающих мигренью, имеют родственников первой степени родства с этим заболеванием.
- Пол. Мигрень чаще случается с женщинами, чем с мужчинами, особенно с женщинами в возрасте от 15 до 55 лет.Скорее всего, это чаще встречается у женщин из-за влияния гормонов.
- Уровень напряжения. Вы можете чаще болеть мигренью, если находитесь в состоянии сильного стресса. Стресс может вызвать мигрень.
- Курение.
Как часто бывают мигрени?
Частота мигрени может быть один раз в год, один раз в неделю или в любое другое время. Чаще всего возникает от двух до четырех мигреней в месяц.
Мигрень передается по наследству?
Мигрень, как правило, передается по наследству.Четыре из пяти человек, страдающих мигренью, имеют семейный анамнез. Если у одного из родителей в анамнезе были мигрени, вероятность их появления у ребенка составляет 50%. Если оба родителя страдали мигренью, риск возрастает до 75%. Опять же, до 80% людей с мигренью имеют родственников первой степени родства с этим заболеванием.
Могут ли дети заболеть мигренью?
Да, но детские мигрени часто бывают короче и проявляются больше желудочных симптомов.
К кому я могу обратиться по поводу моей мигрени?
Сначала обсудите свои симптомы со своим лечащим врачом.Они могут диагностировать мигрень и начать лечение. Вам может потребоваться направление к специалисту по головной боли.
Вызывает ли мигрень необратимое повреждение головного мозга? Если у меня мигрень, значит ли это, что я заболею другим заболеванием?
Нет. Мигрень не вызывает повреждения головного мозга.
Риск инсульта у людей, страдающих мигренью с аурой, крошечный — 1 или 2 человека из 100 000.
Симптомы и причины
Каковы симптомы мигрени?
Основной симптом мигрени — головная боль.Боль иногда описывается как колющая или пульсирующая. Это может начаться с тупой боли, которая перерастает в пульсирующую боль легкой, средней или сильной степени. Если не лечить, головная боль станет умеренной или сильной. Боль может переходить с одной стороны головы на другую, или она может затрагивать переднюю часть головы, затылок или ощущение, будто она затрагивает всю голову. Некоторые люди чувствуют боль вокруг глаза или виска, а иногда и в лице, носовых пазухах, челюсти или шее.
Другие симптомы мигрени включают:
- Чувствительность к свету, шуму и запахам.
- Тошнота и рвота, расстройство желудка и боли в животе.
- Потеря аппетита.
- Ощущение тепла (потливость) или холода (озноб).
- Цвет кожи бледный (бледность).
- Чувство усталости.
- Головокружение и помутнение зрения.
- Нежная кожа головы.
- Диарея (редко).
- Лихорадка (редко).
Большинство мигрени длятся около четырех часов, хотя тяжелые мигрени могут длиться намного дольше.
Каждая фаза приступа мигрени может иметь разные симптомы:
Симптомы продрома:
- Проблемы с концентрацией.
- Раздражительность и / или депрессия.
- Затруднения при разговоре и чтении.
- Проблемы со сном. Зевая.
- Тошнота.
- Усталость.
- Чувствительность к свету и звуку.
- Тяга к еде.
- Учащенное мочеиспускание.
- Жесткость мышц.
Симптомы ауры :
- Онемение и покалывание.
- Нарушения зрения. Вы можете видеть мир, как будто через калейдоскоп, иметь размытые пятна или видеть блестки или линии.
- Временная потеря зрения.
- Слабость на одной стороне тела.
- Изменения речи.
Симптомы головной боли:
- Боль в шее, скованность.
- Депрессия, головокружение и / или беспокойство.
- Чувствительность к свету, запаху и звуку.
- Заложенность носа.
- Бессонница.
- Тошнота и рвота.
Постдромические симптомы:
- Невозможность сконцентрироваться.
- Подавленное настроение.
- Усталость.
- Непонимание.
- Эйфорическое настроение.
Что вызывает мигрень?
Причина мигрени сложна и до конца не изучена. Головная боль возникает из-за того, что определенные нервы в кровеносных сосудах посылают в мозг сигналы боли. Это высвобождает воспалительные вещества в нервы и кровеносные сосуды головы. Непонятно, почему твои нервы так поступают.
Что вызывает мигрень?
Приступы мигрени могут быть вызваны множеством факторов.Общие триггеры включают:
- Эмоциональный стресс . Эмоциональный стресс — один из наиболее частых провоцирующих факторов мигрени. Во время стрессовых событий в мозгу выделяются определенные химические вещества для борьбы с ситуацией (известная как реакция «беги или сражайся»). Выброс этих химикатов может вызвать мигрень. Другие эмоции, такие как беспокойство, беспокойство и возбуждение, могут усиливать мышечное напряжение и расширять кровеносные сосуды. Это может усугубить вашу мигрень.
- Отсутствует обед. Отсрочка приема пищи также может вызвать мигрень.
- Чувствительность к определенным химическим веществам и консервантам в пищевых продуктах. Определенные продукты и напитки, такие как выдержанный сыр, алкогольные напитки, шоколад и пищевые добавки, такие как нитраты (содержатся в пепперони, хот-догах и мясных закусках), а также ферментированные или маринованные продукты могут вызывать до 30% мигрени.
- Кофеин . Прием слишком большого количества кофеина или отказ от кофеина может вызвать головную боль, когда уровень кофеина резко падает.Кажется, что ваши кровеносные сосуды становятся сенсибилизированными к кофеину, и когда вы его не получаете, может возникнуть головная боль. Медицинские работники иногда рекомендуют кофеин для лечения острых приступов мигрени, но его не следует употреблять часто.
- Ежедневное употребление обезболивающих . Если вы слишком часто используете лекарство, предназначенное для облегчения головной боли, это может вызвать возвратную головную боль.
- Гормональные изменения у женщин. Мигрени у женщин чаще возникают во время менструального цикла.Резкое падение уровня эстрогена, вызывающее менструацию, также может вызвать мигрень. Гормональные изменения также могут быть вызваны противозачаточными таблетками и заместительной гормональной терапией. Мигрени обычно усиливаются в период между половым созреванием и менопаузой, поскольку эти колебания эстрогена обычно не наблюдаются у молодых девушек и женщин в постменопаузе. Если ваши гормоны являются сильным фактором мигрени, у вас может быть меньше головных болей после менопаузы. Гормональные изменения не вызывают мигрени у мужчин.
- Свет. Мигающий свет, флуоресцентные лампы, свет от телевизора или компьютера и солнечный свет могут вызвать раздражение.
Другие возможные триггеры включают:
- Изменяющиеся погодные условия, такие как штормовые фронты, изменения атмосферного давления, сильный ветер или перепады высоты.
- Чрезмерная усталость. Перенапряжение.
- Диета или недостаток воды.
- Изменения в вашем обычном режиме сна.
- Громкие шумы.
- Воздействие дыма, духов или других запахов.
- Некоторые лекарства вызывают набухание кровеносных сосудов.
Диагностика и тесты
Что такое журнал мигрени?
- Ведение журнала мигрени не только полезно для вас, но и помогает вашему врачу в процессе диагностики. Ваш журнал должен быть максимально подробным и обновленным до, во время и после приступа мигрени. Подумайте о том, чтобы отслеживать следующее:
- Дата и время начала мигрени — особенно когда начался продромальный период, если вы можете сказать, что это происходит.Следите за течением времени. Когда началась фаза ауры? Головная боль? Постдром? Постарайтесь сказать, на каком этапе вы находитесь и как долго он длится. Если есть закономерность, это может помочь вам предвидеть, что произойдет в будущем.
- Каковы ваши симптомы? Быть конкретным.
- Отметьте, сколько часов вы спали в ночь перед тем, как это случилось, и ваш уровень стресса. Что вызывает у вас стресс?
- Обратите внимание на погоду.
- Регистрируйте потребление пищи и воды. Вы ели что-нибудь, что вызвало мигрень? Вы пропустили обед?
- Опишите тип боли и оцените его по десятибалльной шкале, где 10 — самая сильная боль, которую вы когда-либо испытывали.
- Где находится боль? Одна сторона твоей головы? Твоя челюсть? Твой глаз?
- Перечислите все лекарства, которые вы принимали. Сюда входят все ежедневные рецепты, любые добавки и любые обезболивающие, которые вы принимали.
- Как вы пытались лечить мигрень, и у вас получилось? Какое лекарство вы принимали, в какой дозировке и в какое время?
- Рассмотрите другие триггеры. Может, вы играли в баскетбол при солнечном свете? Может быть, вы смотрели фильм, в котором были мигалки? Если вы женщина, у вас месячные?
Есть несколько приложений для смартфонов, которые можно использовать для ведения журнала мигрени, если вы не хотите пользоваться ручкой и бумагой.
Как диагностируется мигрень?
Чтобы диагностировать мигрень, ваш лечащий врач получит подробную историю болезни, не только вашу головную боль, но и историю вашей семьи. Кроме того, они захотят установить в анамнезе ваши симптомы, связанные с мигренью, вероятно, попросив вас:
- Опишите симптомы головной боли. Насколько они серьезны?
- Помните, когда вы их получите. Например, во время менструации?
- Опишите тип и место вашей боли.Боль колотится? Пульсирует? Пульсирует?
- Помните, усиливает или ослабляет ваша головная боль от чего-либо.
- Сообщите, как часто у вас возникают мигрени.
- Обсудите действия, продукты питания, факторы стресса или ситуации, которые могли вызвать мигрень.
- Обсудите, какие лекарства вы принимаете для облегчения боли и как часто вы их принимаете.
- Расскажите, как вы себя чувствовали до, во время и после головной боли.
- Помните, если кто-нибудь в вашей семье страдает мигренью.
Ваш лечащий врач может также назначить анализы крови и визуализацию (например, компьютерную томографию или МРТ), чтобы убедиться, что у вашей головной боли нет других причин. Для исключения припадков может быть назначена электроэнцефалограмма (ЭЭГ).
Какие симптомы должны быть у вас, чтобы диагностировать мигрень?
Мигрень с аурой (осложненная мигрень). Это головная боль, плюс:
- Визуальные симптомы (пятна, блестки или линии) или потеря зрения.
- Сенсорные симптомы (например, нащупывание иголок).
Мигрень без ауры (обычная мигрень). Распространенная мигрень — это головная боль и:
- Приступы включали боль в одну сторону головы.
- У вас было как минимум пять атак, каждая продолжительностью от четырех до 72 часов.
Плюс, вы испытали хотя бы одно из следующего:
- Тошнота и / или рвота.
- Свет беспокоит вас и / или вы избегаете света.
- Звуки беспокоят вас и / или вы избегаете звуков.
Ошибочно диагностируют мигрень?
Иногда вы или ваш лечащий врач можете предположить, что боль, которую вы чувствуете, является головной болью в носовых пазухах или головной болью напряжения. Покажите своему врачу журнал мигрени, чтобы он узнал о вашей уникальной ситуации.
Ведение и лечение
Как лечат мигрень?
Мигрень хроническая. Их нельзя вылечить, но с ними можно справиться и, возможно, улучшить.Существует два основных подхода к лечению с помощью лекарств: абортивный и профилактический.
- Абортивные препараты наиболее эффективны, когда вы принимаете их при первых признаках мигрени. Принимайте их, пока боль не будет сильной. Возможно, остановив процесс головной боли, препараты для прерывания беременности помогают остановить или уменьшить симптомы мигрени, включая боль, тошноту, светочувствительность и т. Д. Некоторые препараты для прерывания беременности сужают ваши кровеносные сосуды, возвращая их в норму и уменьшая пульсирующую боль.
- Профилактические (профилактические) лекарства могут быть назначены, когда у вас сильные головные боли, которые возникают более четырех раз в месяц и значительно мешают вашей нормальной деятельности. Профилактические препараты снижают частоту и тяжесть головных болей. Лекарства обычно принимаются регулярно, ежедневно, чтобы предотвратить мигрень.
Какие лекарства используются для облегчения боли при мигрени?
Лекарства, отпускаемые без рецепта, эффективны для некоторых людей с легкой и умеренной мигренью.Основными ингредиентами обезболивающих являются ибупрофен, аспирин, ацетаминофен, напроксен и кофеин.
Три безрецептурных продукта, одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США при мигрени:
- Excedrin® Мигрень.
- Advil® Мигрень.
- Motrin® Боль от мигрени.
Будьте осторожны, принимая безрецептурные обезболивающие. Иногда их чрезмерное употребление может вызвать головные боли с эффектом отыгрывания анальгетиков или проблему зависимости.Если вы принимаете какие-либо безрецептурные обезболивающие более двух-трех раз в неделю, сообщите об этом своему врачу. Они могут посоветовать рецептурные лекарства, которые могут оказаться более эффективными.
Рецептурные препараты от мигрени включают:
Препараты триптанового класса (абортивные):
- Суматриптан.
- Золмитриптан.
- Наратриптан.
Блокаторы кальциевых каналов :
Моноклональные антитела, связанные с геном кальцитонина (CGRP) :
- Эренумаб.
- Fremanezumab.
- Галканезумаб.
- Эптинезумаб.
Бета-блокаторы :
- Атенолол.
- Пропранолол.
- Надолол.
Антидепрессанты :
- Амитриптилин.
- Нортриптилин.
- Доксепин.
- Венлафаксин.
- Дулоксетин.
Противосудорожные препараты :
- Вальпроевая кислота.
- Топирамат.
Прочие :
- Стероиды.
- Фенотиазины.
- Кортикостероиды.
Ваш лечащий врач может порекомендовать витамины, минералы или травы, в том числе:
- Рибофлавин (витамин В2).
- Магний.
- Пиретрум.
- Белокопытник.
- Коэнзим Q10.
Лекарства для облегчения боли при мигрени выпускаются в различных формах, включая пилюли, таблетки, инъекции, суппозитории и назальные спреи.Вы и ваш лечащий врач обсудите конкретное лекарство, комбинацию лекарств и составов, чтобы лучше всего справиться с вашей уникальной головной болью.
При необходимости также назначают препараты для снятия тошноты.
Все лекарства следует принимать под руководством специалиста по головной боли или медицинского работника, знакомого с терапией мигрени. Как и в случае с любыми другими лекарствами, важно внимательно следовать инструкциям на этикетке и советам врача.
Альтернативные методы лечения мигрени, также известные как домашние средства, включают:
- Отдых в темной, тихой, прохладной комнате.
- Наложение холодного компресса или мочалки на лоб или за шею. (Некоторые люди предпочитают тепло.)
- Массаж кожи головы.
- Йога.
- Надавите на виски круговыми движениями.
- Сохранять спокойствие. Медитировать.
- Биологическая обратная связь.
Что такое биологическая обратная связь?
Биологическая обратная связь — это использование специального оборудования, прикрепленного к голове. Оборудование измеряет физическое напряжение в вашем теле и предупреждает вас, когда вам нужно контролировать стресс, что изменяет физические процессы, связанные со стрессом.Вам не придется использовать оборудование вечно, потому что вы научитесь определять напряжение самостоятельно. Устройство работает как с детьми, так и со взрослыми.
Существуют ли хирургические процедуры, облегчающие мигрень?
Хирургические методы лечения мигрени обычно не рекомендуются.
Какие варианты лечения мигрени во время беременности?
Избегайте приема лекарств от мигрени, если вы беременны или думаете, что беременны.Они могут негативно повлиять на вашего ребенка. С разрешения вашего лечащего врача вы можете принимать легкое болеутоляющее, например парацетамол.
Профилактика
Можно ли предотвратить мигрень?
Не существует лекарства от мигреней, но вы можете принять активное участие в их управлении, возможно, уменьшив частоту их возникновения и, возможно, контролируя степень их тяжести, следуя этим советам:
- Ведите дневник мигрени. Записывайте любые продукты и другие триггеры, которые, по вашему мнению, могли вызвать у вас мигрень.Внесите изменения в свой рацион и по возможности избегайте этих триггеров.
- Получите рецепт на моноклональные антитела к CGRP. Эта инъекция была создана специально для помощи при мигрени.
- Спите от семи до девяти часов в сутки.
- Ешьте через равные промежутки времени. Не пропускайте приемы пищи. Пить много воды.
- Регулярно занимайтесь спортом и поддерживайте здоровый вес.
- Изучите методы контроля стресса, такие как медитация, йога, тренировки по релаксации или осознанное дыхание.
- Принимайте лекарства в соответствии с указаниями врача. Профилактические препараты включают антидепрессанты, противосудорожные препараты, пептиды, связанные с геном кальцитонина, лекарства, снижающие артериальное давление, и инъекции ботокса. Вам могут назначить тимолол, амитриптилин, топирамат и дивалпроекс натрия. Обратите внимание, что некоторые из тех же лекарств, которые могут помочь вам справиться с мигренью, также могут помочь предотвратить ее.
- Поговорите со своим врачом о гормональной терапии, если предполагается, что мигрень связана с менструальным циклом.
- Рассмотрите возможность использования устройства для чрескожной стимуляции надглазничного нерва. Этот электростимулятор с батарейным питанием одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов для предотвращения мигрени. Устройство, носимое как повязка на голову или на руке, излучает электрические заряды. Заряд стимулирует нерв, который передает часть боли, испытываемой при мигрени. (На устройство может не распространяться ваша медицинская страховка.)
- Обратитесь за консультацией к терапевту, который поможет вам контролировать свой стресс.Обратитесь к своему врачу за направлением.
Перспективы / Прогноз
Каков прогноз (перспективы) для людей с мигренью?
Мигрень уникальна для каждого человека. Точно так же то, как справляются с мигренью, также уникально. Наилучшие результаты обычно достигаются путем изучения и избегания личных триггеров мигрени, управления симптомами, применения профилактических методов, следования советам вашего лечащего врача и сообщения о любых значительных изменениях, как только они происходят.
Есть ли лекарство от мигрени?
Хотя лекарства и не существует, существуют методы лечения, которые могут помочь вам справиться с симптомами.
Как долго я буду страдать от мигрени?
Вы можете испытывать мигрень всю оставшуюся жизнь. Если ваша мигрень вызвана менструацией, вы можете прекратить ее, когда начнется менопауза.
Жить с
Когда мне следует немедленно обратиться за помощью или связаться со своим врачом?
Позвоните в службу 911 или сразу же обратитесь в отделение неотложной помощи, если:
- Вы испытываете «самую сильную головную боль в моей жизни.”
- У вас есть неврологические симптомы, которых у вас никогда раньше не было, включая трудности с речью, проблемы с равновесием, проблемы со зрением, спутанность сознания, судороги или онемение / покалывание.
- У вас внезапно появляется головная боль.
- У вас болит голова после травмы головы.
Запланируйте визит к врачу, если:
- Количество или тяжесть ваших головных болей увеличивается или изменяется характер вашей головной боли.
- Кажется, что ваши лекарства больше не работают, или вы испытываете новые или другие побочные эффекты.
Какие вопросы я должен задать своему врачу?
- Вырастет ли мой ребенок от мигрени?
- Какие лекарства вы мне порекомендуете?
- Что мне следует изменить в своем образе жизни, чтобы предотвратить мигрень?
- Следует ли мне пройти тестирование?
- Какой у меня тип мигрени?
- Чем мои друзья и семья могут помочь?
- Считаются ли мои мигрени хроническими?
Записка из клиники Кливленда
Мигрень может быть очень сильной и лишать возможности ходить на работу, в школу или заниматься другими повседневными делами.К счастью, есть несколько способов предотвратить мигрень и другие способы помочь вам справиться с симптомами и перенести их. Работайте со своим врачом, чтобы мигрень не влияла на вашу жизнь.
головных болей (для подростков) — Nemours Kidshealth
Что такое головные боли?
Хотя может показаться, что головная боль — это не головная боль. Мозг сообщает вам, когда болят другие части вашего тела, но сам он не чувствует боли.
Большинство головных болей возникает в нервах, кровеносных сосудах и мышцах, покрывающих голову и шею человека.Иногда мышцы или кровеносные сосуды набухают, сжимаются или претерпевают другие изменения, которые стимулируют окружающие нервы или оказывают на них давление. Эти нервы посылают в мозг прилив болевых сигналов, и это вызывает головную боль.
Какие виды головных болей?
Наиболее распространенным типом головной боли является головная боль напряжения (также называемая головной болью при сокращении мышц). Головные боли напряжения возникают, когда напряженные мышцы головы или шеи сжимают слишком сильно. Это вызывает боль, которую часто описывают как:
- ощущение, будто кто-то давит или сжимает переднюю, заднюю или обе стороны головы
- тусклый
- болит
- постоянная
Боль, которая особенно острая и пульсирующая, может быть признаком мигрени .Мигрень не так распространена, как головная боль напряжения. Но для подростков, у которых они есть, боль может быть достаточно сильной, чтобы заставить их пропускать школу или другие занятия, если головные боли не лечить.
Одно большое различие между головной болью напряжения и мигренью заключается в том, что мигрень иногда вызывает у людей тошноту или даже рвоту. Головные боли напряжения обычно не вызывают тошноты или рвоты.
Большинство мигрени длятся от 30 минут до 6 часов. Некоторые могут длиться до пары дней.Они могут чувствовать себя хуже, когда кто-то занимается физическими упражнениями, находится рядом со светом, запахами или громкими звуками.
Что вызывает головную боль?
Множество разных вещей может вызвать головную боль. Большинство головных болей связаны с:
- инфекции (например, ушные инфекции, вирусы, такие как грипп или простуда, ангина, менингит или инфекции носовых пазух)
- напряжение
- обезвоживание
- компьютер или телевизор, смотрящий
- громкая музыка
- курение
- алкоголь
- кофеин (у людей, которые пьют много напитков с кофеином, могут возникнуть головные боли, связанные с отменой кофеина)
- пропуск приема пищи
- Недосыпание или резкие изменения режима сна
- с травмой головы
- в длительной поездке на машине или автобусе
- аллергия
- некоторые лекарства (побочным эффектом может быть головная боль)
- проблемы со зрением
- Обоняние сильных запахов, таких как духи, дым, пары, или запах новой машины или ковра
- некоторые продукты (например, алкоголь, сыр, орехи, пицца, шоколад, мороженое, жирная или жареная пища, ланч и хот-доги, йогурт, аспартам и глутамат натрия)
У некоторых подростков гормональные изменения также могут вызывать головные боли.Например, у некоторых девочек возникают головные боли непосредственно перед менструацией или в другое обычное время в течение месячного цикла.
У кого болит голова?
Головные боли характерны для людей всех возрастов.
Мигрень часто возникает в семье. Так что, если их получит родитель, дедушка или бабушка или другой член семьи, есть шанс, что вы тоже можете их получить. Некоторые люди чувствительны к вещам, которые могут вызвать головную боль при мигрени (называемых триггерами), например, к некоторым продуктам питания, стрессу, изменениям режима сна или даже к погоде.
Когда мне позвонить врачу?
Если вы считаете, что ваши головные боли могут быть вызваны мигренью, вам следует обратиться к врачу, чтобы вылечить их и узнать, как вообще избежать головных болей. Иногда достаточно упражнений на расслабление, изменения диеты или режима сна. Но при необходимости врач также может назначить лекарство, которое поможет контролировать головные боли.
Вы также захотите обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов, а также головная боль:
- Изменения зрения, такие как нечеткость или видимость
- покалывание (например, в руках или ногах)
- Сыпь на коже
- слабость, головокружение или трудности при ходьбе или стоянии
- Боль или скованность в шее
- лихорадка
Если вы все же обратитесь к врачу по поводу головной боли, он, вероятно, захочет пройти обследование и получить ваш
история болезни, чтобы помочь выяснить, что может их вызывать.Врач может спросить вас:
- Насколько сильны и часты ваши головные боли
- , когда они случаются (чтобы увидеть, имеют ли головные боли определенный характер или связаны ли они с какими-либо конкретными продуктами питания или событиями)
- о любом лекарстве, которое вы принимаете
- о любых аллергиях, которые у вас есть
- , если вы чувствуете стресс
- о вашей диете, привычках, режиме сна и о том, что, кажется, помогает или усугубляет головные боли
Врач также может провести анализы крови или визуализацию, например компьютерную томографию или МРТ головного мозга, чтобы исключить медицинские проблемы.
Иногда врачи направляют людей с головными болями, которые, по их мнению, могут быть мигренью или симптомом более серьезной проблемы, к специалисту, например, . невролог , врач, специализирующийся на головном мозге и нервной системе.
Очень редко головная боль является признаком чего-то серьезного. Но обратитесь к врачу, если у вас сильно болит голова или головная боль:
- особенно болезненен и отличается от головных болей, которые у вас были до .
- не уходит легко
- после травмы, например удара головой
- заставляет вас пропускать школу
- возникает вместе с любым из этих симптомов:
- Изменения зрения, такие как нечеткость или видимость
- покалывание (например, в руках или ногах)
- Сыпь на коже
- слабость, головокружение или проблемы при ходьбе или стоянии
- Боль или скованность в шее
- лихорадка
Как мне стать лучше?
Большинство головных болей проходят, если человек отдыхает или спит.Когда у вас заболела голова, лягте в прохладной, темной, тихой комнате и закройте глаза. Можно положить прохладную влажную ткань на лоб или глаза. Расслабиться. Дышите легко и глубоко.
Если головная боль не проходит или она действительно сильна, вы можете принять безрецептурное обезболивающее, например парацетамол или ибупрофен. Вы можете купить их в аптеках под различными торговыми марками, и в вашей аптеке может быть свой собственный непатентованный бренд. Не рекомендуется принимать аспирин от головной боли, потому что он может вызвать редкое, но опасное заболевание, называемое синдромом Рейе.
Если вы принимаете безрецептурные обезболивающие более двух раз в неделю от головной боли или если вы обнаружите, что эти лекарства вам не помогают, поговорите со своим врачом.
Большинство головных болей не являются признаком того, что что-то не так. Но если у вас сильные головные боли и они случаются часто, врач может сделать множество вещей, от рекомендации изменений в вашем рационе до назначения лекарств. Не нужно терпеть боль!
Ваш партнер портит вам сон? Вот как это исправить
Хорошо выспаться ночью может быть достаточно сложно, но если вы один из семи из 10 американцев, которые спят ночью в одной постели, это может быть еще сложнее.Просто спросите врачей, исследователей и экспертов по сну, которые говорят, что сон рядом с кем-то еще может помешать вам получить нужные вам сна.
«Вас может беспокоить храп партнера по постели, чрезмерное движение в ночное время, чрезмерное тепловыделение тела [или] теснота кровати», — сказал д-р Джеймс К. Уятт, директор поведенческой медицины сна в Медицинском центре Университета Раша. в Чикаго. «Есть всевозможные экологические обстоятельства».
От храпа до ночной зависимости от Netflix — вот пять способов, которыми ваш партнер может мешать вам спать по ночам, и как вы можете вернуться к спокойному ночному сну.
1) Их храп не дает вам уснуть
Исследования показывают, что партнеры людей, которые храпят или страдают апноэ во сне, с большей вероятностью просыпаются ночью, и в два раза чаще сообщают об усталости и дневной сонливости, увеличении мышечной массы. по словам доктора Тимоти Моргенталера, содиректора Центра медицины сна клиники Мэйо в Рочестере, штат Миннесота, симптомов скелетной боли и повышенной неудовлетворенности браком. «Есть очень много доказательств того, что качество их сна сильно страдает», — сказал он.
СВЯЗАННЫЕ: 14 пунктов, которыми клянутся эксперты по сну, за отличный ночной отдых
Одна стратегия — вылечить храпящего, а другая — уменьшить влияние храпа. Это может включать использование берушей или генератора белого шума, чтобы заглушить звук. Вятт сказал, что важно учитывать, является ли человек хроническим храпящим человеком или тем, кто храпит, только лежа на спине. Также важно различать, возникает ли проблема, когда ребенок употребляет алкоголь или когда у него чрезмерная заложенность носа.«… Их довольно легко изменить», — сказал он. Но затрудненное дыхание или пауза во время дыхания могут быть признаками апноэ во сне и должны быть осмотрены врачом.
2) Ночные совы и ранние пташки не сочетаются друг с другом.
Виной всему циркадный ритм: ночные совы обычно чувствуют сонливость поздно вечером, а ранние пташки вынуждены рано вставать и просыпаться с солнцем. Доктор Эрик Чжоу, эксперт по медицине сна в Гарвардской медицинской школе, сказал, что это может привести к конфликту между парами, потому что их единственное время вместе часто бывает в конце дня.«Если кто-то физически чувствует, что внутренние часы его тела говорят ему:« Тебе следует лечь в постель к 9 часам вечера », [но] его партнер, естественно, не чувствует себя сонным, его партнер хочет лечь с ним в постель, потому что он хочет будь хорошим мужем или женой, — сказал Чжоу. «Но в конечном итоге они проводят часы в постели, не спят, потому что физиологически их там нет», что может вызвать разочарование.
Это то, чего, по мнению врачей, следует избегать любой ценой — даже если для этого нужно ложиться спать и просыпаться в разное время, что необходимо для сменных рабочих и пар, работающих в разное время.Моргенталер рекомендовал каждому партнеру вести себя как можно тише во время сна другого человека, даже если для этого придется заранее разложить одежду на следующий день, чтобы уменьшить беспокойство по утрам. «Поговорите об этом и немного спланируйте», — сказал он.
3) Они работают над своими ночными движениями
Будь то ворочание или периодическое нарушение движений конечностей, которое, по данным Национального института старения, заставляет людей двигать руками или ногами каждые 20-40 секунд, это может стоить покупка нового матраса с достаточным пространством для каждого партнера.Вы также можете выбрать поверхности кровати, которые, как известно, изолируют движение, например пену с эффектом памяти. Это особенно касается пар, чьи дети залезают в постель по ночам, или большинства владельцев собак и кошек, которые позволяют своим питомцам спать в их постели. И дети, и домашние животные больше перемещаются по ночам, чем взрослые, в то же время уменьшая количество вашего драгоценного матраса. Домашние животные также могут вызывать обострение аллергии и распространение микробов.
«Цель здесь — найти корень проблемы», — сказал Вятт.«Убедитесь, что домашним животным есть собственное место для сна. Убедитесь, что дети самостоятельно усвоили хорошие привычки сна и чувствуют себя в безопасности в собственной постели ».
4) Они не согласны с температурой.
Национальный фонд сна рекомендует 65 градусов в качестве идеальной температуры для спальни, но это далеко не подходит для пар.
Мэри Хелен Роджерс, вице-президент по маркетингу и коммуникациям Совета по улучшению сна, считает мантру «холодная голова и теплые ноги — залог хорошего сна».Она предложила установить термостат в спальне на самую низкую из предпочтительных температур и попросить человека, который хочет согреться, надеть носки или приобрести утяжеленное одеяло. Вы также можете купить два стеганых одеяла или одеяла двойного размера, чтобы у каждого человека было свое и можно было сложить вверх или вниз по мере необходимости. Также рекламируются матрасы и подушки с охлаждающими элементами, такими как гель или влагоотводящая ткань.
5) Они не успокаиваются перед сном
Эксперты рекомендуют придерживаться вечернего распорядка, который включает отдых за час до сна.«Для человека, который выходит и пробегает 10 миль, было бы нелепо, если бы этот человек не свернул после этого», — сказал Чжоу. «В то же время мы будем смотреть действительно потрясающее телешоу, удостоенное премии« Эмми », держать наши мозги активными и ожидать, что, закрыв iPad, мы собираемся заснуть». То же самое касается прокрутки социальных сетей и ответов на электронные письма, что может быть сложной задачей для партнеров.
«Главное — найти способ, чтобы вы оба хорошо выспались, потому что это вложение в ваши отношения», — сказал д-р.Венди Троксель, старший научный сотрудник корпорации RAND Corporation, изучающая связь между близкими отношениями и сном. «Когда мы недосыпаем, наше настроение страдает, мы хуже принимаем решения и решаем проблемы, страдаем наши коммуникативные навыки, у нас часто снижается терпимость к фрустрации и мы менее эмпатичны». Все это, как она отмечает, в первую очередь является ключом к поддержанию здоровых отношений.
Головные боли: уменьшите стресс, чтобы предотвратить боль
Головные боли: уменьшите стресс, чтобы предотвратить боль
Стресс может вызвать у вас головную боль, а головная боль действительно может вызвать у вас стресс.В любом случае, чтобы уменьшить боль, обуздайте стресс.
Персонал клиники МэйоВы опоздали. Вы не можете найти свои ключи. Вы не готовы к утренней встрече. А собака просто шла грязью по гостиной. Неудивительно, что у вас болит голова.
Головные боли чаще возникают при стрессе. Стресс является частым триггером головных болей напряжения и мигрени, а также может вызвать другие типы головных болей или усугубить их.
Но стресс не обязательно должен вскружить вам голову.Простые шаги по управлению стрессом помогут избавиться от головной боли.
Ежедневная работа
Стресс, вызванный важным жизненным событием — рождением ребенка, смертью любимого человека, сменой карьеры, разводом — неоспорим. Но обычно это не тот тип стресса, который вызывает головную боль.
Вместо этого часто повседневные раздражители — поиск потерянных бумаг, сидение в пробке, терпение к мелочам на работе — могут подорвать вашу способность справляться.У некоторых людей это вызывает головную боль.
Реагируя на эти ежедневные стрессоры, напрягая мышцы, скрежетав зубами или напрягая плечи, вы можете только усугубить головные боли.
Остановить цикл
Невозможно избежать ежедневного стресса. Но вы можете держать стресс под контролем, что поможет предотвратить головные боли.
Рассмотреть методы релаксации
Техники релаксации могут уменьшить симптомы стресса, включая головные боли. Выделите время для приятных занятий, например, послушайте музыку, потанцуйте, займитесь спортом, почитайте книгу или поиграйте со своим питомцем.
Кроме того, выделяйте время, даже если это всего 10 минут в день, на расслабление. Методы включают:
- Медитация
- Йога
- Тай-чи
- Глубокое дыхание
Кроме того, чтобы ежедневно снижать стресс, примите во внимание следующие советы:
- Сделайте свою жизнь проще. Вместо того, чтобы искать способы втиснуть больше дел или дел в день, оставьте некоторые вещи в стороне. Спросите себя, что на самом деле нужно сделать, что может подождать, а что не нужно делать.Сказать «нет» — это нормально.
- Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения — проверенный способ предотвратить, а иногда и лечить головные боли. Упражнения также позволяют отдохнуть от стресса повседневной жизни. Будьте осторожны, чтобы медленно разогреваться. Внезапные интенсивные упражнения могут вызвать головную боль.
- Ешьте умно. Диета, богатая фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, может дать вам больше энергии и помочь контролировать стресс.
- Высыпайтесь. Стресс может мешать сну, но недостаток сна может препятствовать вашей способности справляться со стрессом.Недостаток сна подвергает ваше тело стрессу и может вызвать выброс гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол.
- Обратитесь за поддержкой. Разговор с семьей или друзьями или разрешение им помочь вам в трудное время может помочь вам справиться со стрессом. Также может помочь разговор с терапевтом.
- Управляйте своим временем с умом. Обновляйте список дел каждый день — как на работе, так и дома. Делегируйте все, что вы можете, и разбивайте большие проекты на управляемые части.Беритесь за остальное, по одной задаче за раз.
- Будьте готовы. Организуйте свой день. Предвидеть проблемы. Постарайтесь, чтобы ваш план был гибким, на случай, если у вас возникнет головная боль и вам придется сменить курс.
- Отпусти. Старайтесь не беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать.
- Измените свое отношение. Если вы обнаружите, что думаете: «Это невозможно», остановите себя. Вместо этого подумайте: «Это будет сложно. Но я могу заставить это работать». Положительное отношение к негативным мыслям может помочь вам справиться со стрессовыми ситуациями.Если вам нужна помощь в этом процессе, подумайте о когнитивно-поведенческой терапии.
- Сделайте перерыв. Если вы чувствуете себя подавленным, найдите время, чтобы очистить свой разум. Несколько медленных растяжек или быстрая прогулка могут восстановить вашу энергию для выполнения поставленной задачи. Или возьмите мысленный отпуск, представив себя в спокойном, расслабляющем месте.
- Смейся. Юмор — отличный способ снять стресс. Смех высвобождает эндорфины, натуральные вещества, которые помогают вам чувствовать себя лучше и поддерживать позитивный настрой.Не знаете, над чем смеяться? Попробуйте посмотреть смешные фильмы или почитать смешную книгу.
- Измените темп. Отойдите от рутины и попробуйте что-нибудь новое. Отпуск или уик-энд могут помочь вам развить новое мировоззрение.
- Избавьтесь от вредных привычек. Если вы курите, бросьте. Сократите потребление кофеина и, если вы употребляете алкоголь, не переусердствуйте.
Узнай, когда это больше, чем стресс
При большинстве головных болей беспокоиться не о чем. Но если головные боли мешают вашей повседневной деятельности, работе или личной жизни, обратитесь за помощью к врачу.Вы можете быть в стрессе, но, возможно, происходит что-то еще.
Обратитесь за неотложной помощью , если у вас болит голова:
- Внезапно и тяжело
- Сопровождает лихорадку, ригидность шеи, сыпь, спутанность сознания, судороги, двоение в глазах, слабость, онемение или затруднение речи
- После травмы головы, падения или удара
- Становится хуже, несмотря на отдых и прием безрецептурных обезболивающих
Эти признаки и симптомы могут указывать на состояние здоровья, требующее немедленного лечения.
12 августа 2020 г. Показать ссылки- Головная боль: Надежда через исследования. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Headache-Hope-Through-Research. По состоянию на 28 июня 2018 г.
- Подсказка для снятия напряжения. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/news/press/releases/2007/10/stress-tips. По состоянию на 6 августа 2020 г.
- Ваш путеводитель по здоровому сну.Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/all-publications-and-resources/your-guide-healthy-sleep. По состоянию на 6 августа 2020 г.
- Головная боль напряжения у взрослых: патофизиология, клиника и диагностика. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 28 июня 2018 г.
- Избавьтесь от стресса с помощью здоровых привычек. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/StressManagement/FightStressWithHealthyHabits/Fight-Stress-with-Healthy-Habits_UCM_307992_Article.jsp. По состоянию на 28 июня 2018 г.
- Здоровые способы справиться с жизненными стрессорами. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/topics/stress-tips. Проверено 8 августа 2020 г.
- Три совета по борьбе со стрессом. Американская Ассоциация Сердца. https://healthyforgood.heart.org/be-well/articles/3-tips-to-manage-stress.