Не стоит утром почему: причины, отсутствие, должна ли быть

«Мне было 16 лет, когда у меня началась эректильная дисфункция»

7 апреля 2018

Автор фото, Rebecca Hendin/BBC Three

Бенн Кинг считал, что импотенция — это что-то, «что происходит только с пожилыми мужчинами». Но оказалось, что проблема эректильной дисфункции затрагивает все больше и больше молодых мужчин. Вот его история.

Мне было 16 лет, когда я впервые обнаружил, что мой пенис теряет твердость во время мастурбации.

Потом у меня прекратилась утренняя эрекция. Это был первый знак, что со мной что-то не так. В течение следующего года ситуация постепенно ухудшалась. Мастурбация и секс стали даваться с трудом — в момент, когда я бросал стимуляцию, мой пенис тут же становился вялым.

Я практически уверен, что моя тогдашняя подружка замечала, что что-то не так, но нам было неудобно это обсуждать.

Поделиться этим мне было не с кем; я вырос без отца, а школьным друзьям рассказать об этом стеснялся. Они бы меня просто обстебали. Вместо этого я, как все, продолжал хвастаться своей сексуальной жизнью.

Но делать вид, что все в порядке, было непросто. Я думал, что импотенция — это что-то, что происходит только с пожилыми мужчинами. Но оказалось, что эта проблема затрагивает все больше и больше молодых мужчин. Согласно недавно проведенному исследованию, каждый четвертый пациент, впервые обращающийся к врачу с эректильной дисфункцией, — моложе 40 лет. Мой нынешний доктор сказал мне, что каждый 10-й мужчина в какой-то момент жизни сталкивается с этой проблемой, но тема эта по-прежнему остается табу.

Порнография тоже играет свою роль. Я, когда был совсем молодой, смотрел столько крайне откровенной порнухи — иногда по нескольку раз в день, — что мне стало трудно достичь эрекции во время настоящего полового акта. У многих мужчин такие же проблемы.

Автор фото, Rebecca Hendin/BBC Three

Виагра тайком

Сейчас мне 25 лет. В какой-то момент я все-таки обратился к врачу, но мне от этого стало только хуже. Он просто отмахнулся, сказав, что я, наверное, слишком много мастурбирую. Я вышел из кабинета в полном расстройстве.

Тогда я стал тайно выписывать из Индии виагру по интернету. Перед половым актом я выбегал в ванную, чтобы принять таблетку, а после ублажал свою подругу оральными ласками минут 20, пока мой член не возбуждался до того состояния, что я мог в нее войти.

Каждая таблетка стоила 1 фунт 50 пенсов (чуть больше двух долларов), а в упаковке их было 20 штук. Я, наверное, за несколько лет потратил на них сотни фунтов! У большинства парней в бумажнике лежит презерватив, а у меня была виагра. Я не мог понять, почему это со мной происходит в таком молодом возрасте — все это доставляло мне колоссальное расстройство.

Если у меня вдруг заканчивался запас таблеток, то я впадал в панику и придумывал отговорки с тем, чтобы не заниматься любовью. Но даже когда лекарство помогало, я все равно не получал от секса удовольствие. Меня постоянно преследовал страх потерять эрекцию.

Однажды моя очередная подружка нашла эти таблетки и спросила, что это. Мне стало так неудобно, что я просто сделал вид, что не слышу ее вопроса. Эта тайна стала довлеть над нашими отношениями, и в итоге мы расстались. Мне жаль, что я ей не открылся, но тогда я этого очень стеснялся.

Автор фото, Rebecca Hendin/BBC Three

Таблетки, гели, уколы….

Еще через несколько лет я стал подумывать о самоубийстве. Мне стало трудно вступать в романтические отношения — как что-то могло из этого получиться, если у меня член толком не работал? Я думал, что раз у меня не стоѝт, то я никогда не смогу найти свою любовь и завести семью, а зачем тогда вообще стараться?

Я плакал ночью в подушку, волнуясь о своем пенисе. Я начал принимать наркотики. Я думал так: мой организм и так уже не функционирует нормально, так чего мне тогда трястись из-за своего здоровья?

Наступил день, когда я окончательно дошел до ручки и не выдержал — рассказал все матери. Сидя у нее на кухне, я сказал, что если до 30 лет я не решу эту проблему, то сведу счеты с жизнью. Она очень расстроилась, но стала меня успокаивать и тут же записала меня на прием к другому врачу.

Меня направили к урологу, который порекомендовал целую кучу вещей: таблетки, гели и даже уколы. Уколы — вот это был ужас! Оказывается, актеры порнофильмов делают такие уколы, чтобы у них во время съемки не пропадала эрекция. Моя рука дрожала каждый раз, когда я подносил шприц к пенису.

Уколы помогли, но спустя полтора месяца я перестал их делать — это был кошмар какой-то. Я представить себе не могу, кому это может понравиться — всаживать шприц в свой член.

Долгожданный диагноз

Еще я стал ходить к психологу и задумываться о том, какую роль мое постоянное беспокойство сыграло в возникновении эректильной дисфункции.

Я понял, что тот факт, что я так долго молчал об этом, лишь усилило мое беспокойство и ухудшило ситуацию. Это было как гора с плеч — то, что я наконец стал заниматься этой проблемой и не носил в себе больше этот ужасный секрет.

Я сдавал различные анализы, и мне, в конце концов, поставили диагноз — венозная утечка. Вкратце это означает, что кровь не циркулирует нужным образом в венах моего пениса, хотя отчего это происходит и насколько часто это встречается, — на этот счет мнения расходятся.

Это может быть вызвано сосудистыми патологиями, травмой во время акта и чрезмерной мастурбацией, травмирующей ткани пениса, что затем может вызвать депрессию и чувство тревожности.

Все говорило о том, что нет какого-то долгосрочного решения моей проблемы с эрекцией. Я пробовал очередной новый препарат, и в течение нескольких месяцев все получалось. А потом я снова начинал психовать, и эрекция пропадала.

«С автоматического режима на ручной»

В конце концов мой доктор предложил установить протез. Он состоит из двух пластиковых стержней, пересаженных внутрь пениса, к которым прикреплен специальный мешочек с физраствором, вживленный мне в низ живота. Протез действует как насос, спрятанный у меня в мошонке. До начала полового акта я сжимаю его раз десять, он накачивает артерии у меня в пенисе, и пенис возбуждается. Эрекция пропадает, только если я отожму кнопку фиксатора. И у меня по-прежнему сохраняется нормальное семяизвержение.

Моя нынешняя подружка, которую я встретил три месяца спустя после того, как мне сделали протез, все знает. Я, когда рассказывал ей об этом, пошутил, что перешел с автоматического режима на ручной. Она все правильно понимает, и я даже стал думать, что если бы встретил ее раньше, то, возможно, у меня всех этих проблем не было бы, поскольку я не переживал бы столько из-за всего этого.

Мои друзья тоже все знают. Я рассказал им об этом, назвав себя «мужчиной-роботом». Я тогда работал на стройке, и все стали меня просить показать, как это работает. Я как будто новый гаджет демонстрировал.

Все мои самые близкие друзья меня поддержали. Я даже удивился — в течение нескольких лет я представлял себе, как они будут надо мной потешаться, а на самом деле им даже стало грустно от того, что я им раньше обо всем не сказал.

Я теперь на седьмом небе от того, что могу заниматься любовью и не волноваться больше, что у меня пропадет эрекция. Хотя иногда меня начинают мучить сомнения: правильно ли я сделал, что согласился на протез? Эта операция необратима, так что если лет через 20 вдруг появится лекарство от эректильной дисфункции, то я уже ничего с этим поделать не смогу.

Так что мой совет всем, у кого есть эта проблема: прежде чем начинать какое-либо лечение, обсудите это с кем-то по душам. А еще лучше — найдите понимающего партнера, с которой вы не будете чувствовать стеснения. И уж точно не принимайте тайком виагру, как это делал я.

Рассказ записала Серена Кутчински

Врачи предупредили об опасности COVID-19 для потенции

COVID-19 поражает сосуды полового члена, приводя к эректильной дисфункции, выяснили ученые из США. Повреждения бывают настолько серьезными, что единственным выходом становится протезирование. Пока неясно, способна ли болезнь повлиять на фертильность, но исследователи рекомендуют вакцинироваться и соблюдать все меры безопасности, чтобы не столкнуться с неприятными последствиями.

Исследователи из Медицинской школы Миллера в Майами изучили образцы тканей полового члена мужчин, столкнувшихся с импотенцией после COVID-19, и обнаружили в них признаки сосудистой дисфункции и следы РНК вируса. Подробнее об этом ученые рассказали в журнале World Journal of Men.

В задачи эндотелия — слоя клеток, выстилающих кровеносные сосуды, — входит, в числе прочего, выработка веществ, которые не дают сосудам чрезмерно сужаться, а крови — свертываться.

При дисфункции эндотелия его активность меняется на противоположную, что приводит к тромбозам и сужению сосудов.

Эндотелиальная дисфункция — распространенное осложнение при COVID-19. Ученые уже обращали внимание, что поражение сосудов у перенесших инфекцию мужчин может привести к проблемам с потенцией, но прямое доказательство повреждений сосудов полового члена они получили только сейчас.

«Наше исследование показывает, что COVID-19 может вызывать эндотелиальную дисфункцию в системах органов, помимо легких и почек, — говорит автор исследования доктор Ранджит Рамасами. — Дисфункция эндотелия может наблюдаться во многих органах, в том числе и в тканях полового члена. В нашем экспериментальном исследовании мы обнаружили, что у мужчин, которые ранее не жаловались на проблемы с потенцией, после заражения COVID-19 развилась довольно серьезная эректильная дисфункция».

Рамасами и коллеги собрали образцы тканей полового члена у двух мужчин, которым пришлось пройти через фаллопротезирование, чтобы решить проблемы с эрекцией. Оба пациента перенесли COVID-19, один в легкой форме, другого же пришлось госпитализировать. Также исследователи взяли образцы тканей еще у двух мужчин с эректильной дисфункцией, но не болевших COVID-19. Возраст пациентов составил 65-71 год.

В пробах, полученных от переболевших мужчин, все еще определялись следы вирусной РНК, хотя мужчины выздоровели более полугода назад и анализ на COVID-19, проведенный перед операцией, был отрицательным.

Кроме того, у них наблюдались признаки эндотелиальной дисфункции. У мужчин из контрольной группы ее не было.

close

100%

«Целостность сосудов необходима для эрекции, а повреждение эндотелия, связанное с COVID-19, вероятно, влияет на кровоток в половом члене, что приводит к нарушению эректильной функции», — пишут исследователи.

«Мужчины, заразившиеся COVID-19, должны знать, что эректильная дисфункция может быть побочным эффектом болезни, — говорит Рамасами. — При появлении проблем с потенцией им следует обратиться к врачу».

Авторы работы отмечают, что эректильная дисфункция, по всей видимости, связана с распространением инфекции по организму и проникновением вируса в ткани полового члена. Пока неясно, насколько сильной должна быть вирусная нагрузка, чтобы вызвать подобные проблемы. Также пока нельзя сказать, способен ли вирус повлиять на мужскую фертильность или передаваться половым путем.

«Эти данные — еще одна причина, по которой мы должны делать все возможное, чтобы избежать COVID-19, — подчеркивает соавтор исследования Элияху Креш. — Мы советуем делать прививки и соблюдать все меры безопасности».

Поражение сосудов полового члена может вызывать и обратный эффект. В США 69-летний мужчина с COVID-19 пострадал от многочасовой эрекции, от которой удалось избавиться лишь с помощью дренажа.

У пациента наблюдались выраженная дыхательная недостаточность, воспалительные процессы, в легких скопилась жидкость. Врачи подключили мужчину к аппарату ИВЛ, вводили стероиды, но состояние продолжало ухудшаться. Спустя 10 дней легкие стали отказывать, и врачи перевернули пациента на живот — это делается, чтобы улучшить доступ воздуха в те зоны легких, в которые он затруднен при положении на спине.

Через 12 часов его перевернули обратно и обнаружили эрекцию.

Врачи попытались избавиться от нее с помощью мешка со льдом, но это не помогло. УЗИ показало сдавление вен полового члена. Спустя три часа врачи с помощью игл дренировали пещеристые тела, выпустив лишнюю кровь.

Через полчаса эрекция прошла, но спасти пациента не удалось — вскоре он умер из-за обширного поражения легких.

Врачи полагают, причиной внезапной эрекции стал цитокиновый шторм, который спровоцировал тромбообразование и помешал оттоку крови. Они отмечают, что этот случай демонстрирует связь между COVID-19 и гиперкоагуляцией и что необходимо больше высококачественных рандомизированных клинических исследований, которые бы показали пользу антикоагуляционной терапии при COVID-19.

Основные причины отсутствия эрекции по утрам у мужчин

Почему у мужчин пропадает эрекция по утрам и как ее восстановить

Эрекция по утрам – это естественный физиологический процесс в организме мужчины и один из главных признаков сексуального здоровья. Отличием утреннего стояка от полового возбуждения является спонтанность и отсутствие каких-либо сексуальных оснований на данный процесс. Когда непроизвольная эрекция пропадает на длительный срок, то это серьезный повод обратиться к специалисту. Давайте выясним, почему же пропадает эрекция по утрам, и какие существуют способы для того, чтобы ее вернуть.

Содержание:

1. Почему возникает «стояк» по утрам;

2. Основные причины отсутствия спонтанной эрекции;

3. Эффективные способы для восстановления утренней эрекции;

4. Заключение.

Почему возникает «стояк» по утрам

Большинство женщин, считающих, что половой член у мужчин находится в состоянии эрекции только при сексуальном возбуждении, сильно ошибаются. Зачастую пенис встает по утрам, когда его хозяин еще спит крепким сном. Такая эрекция может быть неоднократной, а ее продолжительность зачастую доходит до нескольких часов – объясняется данная реакция естественной физиологией.

Давайте рассмотрим причины, которые могут спровоцировать утреннюю эрекцию:

•  Переполненный мочевой пузырь оказывает давление на предстательную железу, которая посылает сигналы головному мозгу. Нервные окончания приводят в действие пенис, провоцируя эрекцию;
•  Выброс мужского полового гормона тестостерона в кровь мужчины обеспечивает ее активный приток к половому члену. Максимальная эрекция в этом случае наблюдается с 5 до 9 часов утра;
•  Эротические сны могут активизировать центры сексуального возбуждения и вызывать спонтанную эрекцию в ночное и утреннее время. Наполнение пениса кровью может происходить во время быстрой фазы сна, при которой активизируются участки головного мозга, являющиеся причиной появления сновидений;
•  Переполненные семенные пузырьки, вырабатывающие значительную часть спермы. При эякуляции их содержимое переходит в мочеиспускательный канал и смешивается с секретом предстательной железы, после чего выходит наружу.

Также бытует мнение, что утренняя эрекция – это профилактика дисфункции полового члена, с помощью которой обновляется кровь и орган насыщается питательными веществами и кислородом.

Основные причины отсутствия спонтанной эрекции

Единичные случаи отсутствия утреннего стояка не должны вызывать беспокойство у мужчины. Причинами данного явления могут быть стрессы или нервные перенапряжения на работе. Если же утреннее возбуждение пропало на достаточно долгое время, то это весомый повод посетить врача-уролога, который проведет комплексную диагностику и выявит причину возникновения отклонения.

Эрекция в утренние часы может пропасть под воздействием следующих факторов:

•  Сахарный диабет;
•  Гормональные нарушения;
•  Повышенное артериальное давление;
•  Чрезмерное употребление алкогольных напитков, прием наркотических средств, курение;
•  Перенесенные венерические болезни и хроническая форма простатита;
•  Отсутствие полноценного ночного отдыха;
•  Депрессии, стрессы, нервные перенапряжения;
•  Прием некоторых лекарственных препаратов;
•  Отсутствие физических нагрузок.

Также утренняя эрекция пропадает у мужчин преклонного возраста, ведь после 50 лет выработка мужского полового гормона тестостерона начинает постепенно снижаться. В данном случае достаточно натуральных поддерживающих препаратов. Закажите «обратный звонок» и наши специалисты бесплатно проконсультируют и подберут оптимальный препарат с учетом всех особенностей вашего организма.

Усугубляется ситуация, если у представителя мужского пола присутствуют заболевания мочеполовой системы. Поэтому отсутствие спонтанной эрекции у мужчин в пожилом возрасте – это вполне естественное явление.

Отсутствие утреннего наполнения полового члена кровью может быть спровоцировано неконтролируемым приемом седативных препаратов, но обычно после прекращения употребления таких лекарств эректильная функция полностью восстанавливается.

Эффективные способы для восстановления утренней эрекции

Предупредить любое заболевание намного легче, чем лечить. Чтобы исключить нарушения эректильной функции и вернуть утреннюю эрекцию, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

•  Полноценно высыпаться;
•  Отказаться от употребления алкоголя, наркотических средств и табакокурения;
•  Вести регулярную половую жизнь, использовать средства барьерной контрацепции;
•  Избегать нервных напряжений и стрессов;
•  Нормализовать вес;
•  Отказаться от ношения тесного нижнего белья;
•  Проходить ежегодные плановые осмотры у уролога;
•  Уделять больше внимания пешим прогулкам на свежем воздухе.

Также спровоцировать отсутствие эрекции в утреннее время может дефицит необходимых мужскому организму витаминов, минералов и микроэлементов. Врачи советуют пересмотреть свой рацион питания, делая акцент на свежие фрукты и овощи, зелень, морепродукты и рыбу, семена тыквы, яйца, мед, темный шоколад и нежирные сорта мяса. Насытить организм витаминами помогут специальные натуральные средства и витаминно-минеральные комплексы. Для заказа необходимого мужского препарата, который улучшит эрекцию и укрепит иммунитет, нажмите кнопку «бесплатный обратный звонок». Наши специалисты подберут нужный препарат или комплекс именно для Вас.

Если спонтанная эрекция пропала по более весомым причинам, то мужчине необходимо пройти комплексное обследование, после которого врач назначит эффективное лечение пациенту.

Заключение

Как Вы уже поняли, причин, по которым может пропасть утренняя эрекция достаточно много. Для ее восстановления, если, конечно, отсутствуют серьезные заболевания и органические нарушения, откажитесь от вредных привычек, начните правильно и сбалансированно питаться, а также займитесь спортом. Улучшить эрекцию и повысить потенцию поможет прием витаминно-минеральных комплексов. 

Если же данные рекомендации не помогли решить проблему, а эрекция по утрам отсутствует в течение длительного времени, то необходимо незамедлительно обратиться к врачу-урологу. Не стоит самостоятельно назначать лекарственные препараты, так как без выяснения катализатора лечить следствие бессмысленно.

Полезен ли кофе по утрам?

Фрукт? Яблоко. Поэт? Пушкин. Утро? Кофе. Для многих “кофе” – четкая ассоциация к понятию “утро”. Ритуал, которым сложно пожертвовать даже с учетом нехватки утреннего времени. И не важно, будет ли это напиток, сваренный в турке, капучино из кофемашины или пара ложек растворимого кофе отличного качества. Кофе – это удовольствие, ради которого просыпаться приятнее и легче. Полезно ли пить кофе сразу после пробуждения? Попробуем разобраться.

ПОЛЬЗА УТРЕННЕГО КОФЕ

Популярность этого напитка во всем мире не могла не вызвать пристальное внимание ученых. Большинство из них сошлось во мнении, что кофе полезен:

• кофеин воздействует на центральную нервную систему, срабатывая, как природный “будильник”. Поэтому мы быстрее просыпаемся после чашки утреннего эспрессо и за это свойство особенно ценим ароматный напиток.
• кофе стимулирует мозговую деятельность, уменьшает усталость и повышает работоспособность и физическую активность. Этим бонусам мы также обязаны кофеину. И опять же такое влияние на организм исключительно ценно в начале рабочего дня.
• составу кофейных зерен приписывают антиоксидантное действие. Ряд исследований доказал, что умеренное употребление кофе пожилыми людьми помогает сохранить ясность мышления и снижает риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона.
• эпидемиологи установили взаимосвязь между любовью к кофе и снижением риска болезней печени, а также развития некоторых хронических заболеваний (диабет II типа). Последнее озвучили исследователи из Нидерландов, Финляндии, Швеции и США.

ПЕЙТЕ КОФЕ ПО УТРАМ ПРАВИЛЬНО

Как видите, плюсов у замечательного напитка много. Но всегда нужно помнить об индивидуальных особенностях своего организма и мере.

Чашка горячего кофе, выпитая натощак, может раздражать стенки желудка, повышая кислотность секрета. Частые подобные эксперименты могут привести к появлению хронических заболеваний. Считается, что если в черный кофе добавить молоко, то действие его станет мягче.

ПОЛЕЗНО ЛИ ПИТЬ КОФЕ ПО УТРАМ?

Что касается ответа на вопрос “Как правильно пить кофе по утрам?”, то “правильный” кофе идет всегда дополнением к “правильному” завтраку. Людям с повышенной кислотностью особенно не рекомендуется пить кофе натощак. А полноценный завтрак – это сбалансированный завтрак. Он должен содержать белки, жиры и сложные углеводы. В таком случае чашка хорошего кофе действительно принесет двойную пользу!

Познакомьтесь с каталогом кофемашин Nestlé Professional®.

Мы предлагаем взять в аренду кофемашину бесплатно!

Подробнее

Harvard Business Review Россия

Утверждение: У тех, для кого утро — самое плодотворное время суток, больше шансов сделать карьеру, чем у сов, которым лучше работается вечером, так как жаворонки энергичнее, дальновиднее и инициативнее.

Исследование: Биолог Кристофер Рандлер задал 367 студентам университета два вопроса: в какое время суток они ощущают самый сильный прилив энергии и чувствуют ли они желание — и готовность — направлять ход событий в нужное им русло. Среди жаворонков дальновидных и инициативных — они согласились с такими утверждениями, как «Я размышляю о своих долгосрочных целях» и «Я считаю, что многое в жизни зависит от меня самого», — было больше, чем среди сов.

Вопрос: Зависят ли от психологического склада личности успехи в работе? Способствуют ли ваши биоритмы вашей карьере или мешают ей? Профессор Рандлер, защищайте свою идею!

Рандлер: Хотя у сов есть свои плюсы — скажем, судя по выводам исследований, среди них больше людей умных и творческих, общительных, с хорошим чувством юмора — их внутренний режим не совпадает с графиком жизни делового мира. Что касается успеха в бизнесе, то все козыри выпадают жаворонкам. Еще одно мое исследование показало, что они лучше учатся в школе, это позволяет им поступать в более престижные университеты, а позже — получить хорошую работу. Кроме того, жаворонки обладают способностью предвидеть вероятные проблемы, и они заранее придумывают, как можно было бы избежать их. Другими словами, они устремлены вперед. Многие исследователи выявляли связь высокой активности и дальновидности с большими трудовыми успехами, более быстрой карьерой и более высокой зарплатой.

То есть все совы — этакие отри- цающие дисциплину «свободные художники»? Разве они никогда ничего не делают, чтобы изменить свое положение?

Конечно, это не так. И среди жаворонков есть люди пассивные. Наше исследование проводилось на довольно большой выборке, и оно выявило общую закономерность. Когда я говорю об инициативности жаворонков, я, конечно, упрощаю картину.

Изменяется ли в течение жизни склонность к активности в то или иное время суток?

Отчасти. Специальными тренировками можно изменить свой хронотип, но незначительно. Примерно половине школьников — участников эксперимента удалось сдвинуть свой режим сна и бодрствования на один час. Но более глубоких изменений добиться трудно, ведь почти на 50% наш хронотип определяется генами.

Если я захочу стать жаворонком, то с чего мне начать?

Мы обнаружили удивительную вещь: утренний прилив энергии, бодрость, характерные для жаворонков, никак не зависят от того, сколько часов человек спит ночью. Важно другое — когда он ложится спать и когда встает. Поэтому изменить свой суточный ритм можно, если ложиться раньше. Или попробуйте пораньше выходить утром на улицу. Дневной свет переводит стрелки наших внутренних часов вперед, и это поможет вам перейти на утренний график активности. Если же, наоборот, вы будете выбираться из дому только вечером, то постепенно переключитесь на ночной образ жизни.

Если я научусь жить, как жаворонок, стану ли я энергичнее?

Этого я не знаю. Одна гипотеза объясняет особую активность жаворонков таким образом: тот, кто рано встает, успевает подготовиться к новому дню. Если это так, то с переходом на утренний режим ваша активность может возрасти. Хотя наука доказывает, что энергичность — врожденная особенность. Исследования показали, что у жаворонков также развито чувство ответственности. Возможно, их активность — следствие этого. Последнее время я раньше просыпаюсь по выходным. Значит ли это, что я превращаюсь в жаворонка? Разница между тем, во сколько вы встаете в рабочие дни и во сколько — в выходные, конечно, связана с вашим хронотипом. Жаворонки обычно встают в одно и то же время, не важно, какой сегодня день, а совы стараются поспать лишний часок-другой, если есть такая возможность. Но на протяжении жизни хронотип может меняться. У многих подростков примерно с 13 лет развиваются «совиные» черты. Это обычно продолжается несколько лет. Вообще среди людей до 30 лет преобладают совы. Между 30 и 50 годами сов и жаворонков поровну, а среди тех, кому за 50, уже больше жаворонков.

Если сов так много, почему компании обычно требуют, чтобы люди приходили на работу рано утром?

Потому что в нашем сознании и культуре укоренилось представление о том, что быть жаворонком хорошо. В Германии, скажем, до сих пор подразумевается — в соответствии с традициями Пруссии и кальвинистскими устоями, — что порядочный человек должен вставать рано. И во всем мире любителей подольше поспать часто считают лентяями. Поэтому в большинстве учебных заведений и предприятий график рассчитан на жаворонков. И мало кто знает, что различия между совами и жаворонками во многом объясняются просто физиологией.

Но если мы говорим о равноправни в организациях представителей разных культур, не стоит ли учи- тывать и принадлежность людей к «позднему» типу?

Сначала нужно продолжить наши исследования. Пока еще мы мало понимаем, как устроены внутренние часы человека. Если наша гипотеза подтвердится и склонность к вечерней активности действительно окажется врожденной, то, надеюсь, работодатели всерьез задумаются над тем, как помочь сотрудникам-совам более полно реализовать себя. Что касается университетов, то они уже сейчас довольно гибко подходят к этому вопросу. Сам я — жаворонок и нередко встаю в 5 утра, чтобы поработать, прежде чем отправиться на кафедру. А один мой коллега каждый день приходит на работу к 11:30 и уходит часов в семь-восемь вечера.

Но зачем компаниям учитывать потребности своих сов, если самые высокие должности достаются жаворонкам? Ведь они принимают все важные решения.

Жаворонки в состоянии понять, что компании выгодно учитывать хронотип своих сотрудников. Помните, мы говорили о такой их черте, как ответственность. Скорее всего, люди разных хронотипов научились взаимодействовать еще на заре цивилизации, когда наличие в одной группе сов и жаворонков позволяло решать многие задачи, например круглосуточно стоять на часах, чтобы вовремя предупредить соплеменников об опасности. И хотя сейчас сов редко отряжают в ночной дозор, их развитый интеллект, творческие способности, чувство юмора и общительный нрав — настоящий клад для любой компании.

image

Результаты исследований говорят о том, что каждому хронотипу соответствуют определенные личностные особенности. Вот несколько примеров

быстрый способ протрезветь в домашних условиях

Полностью и в одну секунду избавиться от опьянения невозможно. Результат зависит от того, сколько и каких напитков было выпито, от общего состояния организма и от того, как давно была принята последняя рюмка спиртного.

Также ответ на вопрос, как быстро протрезветь в домашних условиях, зависит от применяемых методов. Если воспользоваться промыванием желудка и кишечника, приемом витаминов, да еще и понюхать нашатыря, то вызвать просветление можно быстрее и держаться оно будет существенно дольше, чем после приема холодного душа, неспешной прогулки на свежем воздухе.

Несмотря на то, что состояние человека резко улучшится, алкоголь из его кровотока никуда не исчезнет и все симптомы опьянения постепенно вернутся. Поэтому, слепо верить методикам, которые позволяют улучшить самочувствие не стоит. Необходимо контролировать свое состояние.

Последствия приема спиртного

Алкогольная интоксикация – это отравление организма. Чтобы определить его силу и степень, необходимо взять у человека анализ крови. Соотношение выдыхаемых паров спиртного по отношению к базовому показателю и говорит о степени отравления. Единицей измерения является промилле. У трезвого человека значение спирта в крови — 0,04 промилле.

Лабораторные исследования позволяют точнее определить степень опьянения. Уровень ацетальдегидов и уксусной кислоты в организме скажут точно, сколько было принято спиртного.

Последствия воздействия этанола на организм одинаковы для всех. Но существует ряд факторов, которые отвечают за различную реакцию на спирт. Одним из них является уровень ферментов, вырабатываемых печенью. У молодых и здоровых людей, печень работает лучше, вырабатывает больше ферментов, расщепляющих алкоголь, и поэтому, скорость с которой человек трезвеет, выше. Если спиртное было принято в малых дозах, то устранить из выдыхаемого воздуха продукты распада можно, приняв абсорбенты.

Если доза была приличной, то только специальные медикаменты помогут быстрее победить опьянение. Быстрый способ протрезветь в домашних условиях не должен быть следствием безоглядного приема медикаментов. Прием препаратов, ускоряющих метаболизм, может вызвать:

• скачки давления,
• аритмию,
• усиление нагрузки на выделительную систему,
• нагрузку на сосуды и пр.

Поэтому, бесконтрольно принимать лекарственные средства не стоит.

Как в домашних условиях помочь пьяному протрезветь, не используя медикаменты

Домашняя детоксикация — эффективный метод.

1. Она включает обильный прием жидкости – 2,5 – 3л простой воды и прием мочегонного.
2. Можно принять теплую ванну или душ контрастной температуры.
3. В холода можно использовать растирание рук и лица снегом.
4. Избавиться от головной боли и тошноты поможет прием крепкого и сладкого чая (можно с медом), заваренного с мятой или мелиссой. Вообще пить необходимо много, равными порциями. Через несколько часов, отравление отступит.
5. Помогает прийти в себя массаж мочек ушей, биологически активных точек. Он ускорит реакции метаболизма.
6. Нашатырь дает толчок к нормализации состояния и резкому прояснению мыслей.
7. Вместо приема пищи можно просто выпить бульон. Он должен быть теплым, не жирным и в меру соленым. Специи добавлять не стоит. Если тошнота не сильная, то можно приготовить крепкий бульон. Подойдут курятина, говядина или нежирная рыба. Свинину лучше не брать.
8. Людям со здоровым желудком можно пить фруктовые соки.
9. Любое отравление помогает устранить прием молока. Нужно принимать 200 мл нежирного молока каждый час. Это хорошо для здоровья, но как способ – очень медленный.
10.  Ускорить нормализацию состояния поможет неторопливая прогулка.
11. Хорошо поможет отвар лекарственных трав. 4 столовые ложки шиповника и:

• ромашка – 1 ложку,
• зверобой – 1 ложку,
• пустырник – 1 ложку нужно залить 1 л кипятка и настаивать 15 мин.

Можно добавить к теплому напитку мед. Принимать 50-100мл в час.

Большинство экспресс методик быстрого улучшения состояния создано для здоровых людей, у которых нет хронических, аутоимунных и других заболеваний. Но абсорбенты, слабительные или спазмолитики могут принимать не все люди. Противопоказания к ним ограничены и все указываются на вкладышах. Но и некоторые народные средства могут привести к стремительному ухудшению самочувствия. Например, контрастный душ противопоказан людям с больным сердцем, они не могут принимать крепкий кофе, которые вызывают повышение давления. А некоторые отвары трав могут вызвать приступ у людей, страдающих заболеваниями ЖКТ.

Обезвоживание – это основной признак алкогольного отравления. Оно негативно отражается на всех органах. Особенно на мозге и сердечно-сосудистой системе. Для того, чтобы скорее насытить организм жидкостью, нужно больше принимать жидкости в виде:

• бульона,
• чая,
• отваров трав,
• минеральной воды без газа.

Как протрезветь дома за 20 минут

Для того, чтобы устранить признаки опьянения в кратчайший срок можно прибегнуть к ряду неприятных, но чрезвычайно действенных методов.

1. Если прием алкоголя произошел недавно (не далее одного часа назад), то быстро прийти в себя поможет удаление содержимого ЖКТ или попросту рвота. Ее вызывают, надавив пальцем или ложкой на корень языка. Если не помогает, можно попробовать принять слабый раствор марганца. Но это довольно опасная методика. Не растворившиеся кристаллы марганца при попадании в желудок могут вызвать химические ожоги.
2. Рвоту вызывает кофе с солью. Это очень невкусный напиток, но его прием – эффективен.
3. Мятная настойка. Она продается в аптеке. Но ее можно приготовить самим в домашних условиях. Концентрированную аптечную настойку перед приемом необходимо разбавить водой. На один стакан воды нужно всего двадцать капель. Если же намечается какой-либо праздник, то за сутки до его начала, необходимо собрать и промыть листья мяты и залить их кипятком. Настой оставляют на сутки, после чего процеживают и убирают в холодильник.
4. Раствор соды. На 1 л воды – 1 ст. ложку соды.

Когда желудок будет очищен, нужно принять абсорбенты. Их принимают из расчета – 1 табл. на 10 килограмм массы тела. Но больше десятка таблеток выпивать нельзя.

Завершить скоропомощные процедуры желательно клизмой. Их нужно три. Они ставятся одна за другой без длинных промежутков. Для каждой необходимо 2 л воды.

Затем нужно принять одну таблетку аспирина. Она поможет устранить головные боли и улучшит общее самочувствие.

Хорошо помогает от опьянения следующее средство. Нужно взять:

• одну чайную ложку растительного масла,
• один сырой желток,
• три чайные ложечки томатной пасты,
• соль,
• черный перец.

Все ингредиенты тщательно перемешиваются и съедаются. Через полчаса после этого последствия приема спиртного исчезают.

Хорошо помогают справиться с проблемой кисломолочный напиток – кефир, тан или айран гарантировано поправят здоровье. Но не мгновенно. Чтобы усилить эффект их действия, можно добавить к кисломолочному питью пчелиный мед.

Отвар зонтиков укропа также поможет решить проблему. Для этого зонтики варят в литре воды примерно пять минут и настаивают отвар сутки в темном помещении. Отвар поможет сделать мышление ясным на краткий срок.

Неплохим средством на короткое время избавиться от головокружения и вернуть голове ясность считается прием воды с нашатырем. На 250 мл воды нужно 5 капель нашатыря.

Хорошо помогает массаж. Нужно мягкими поглаживающими круговыми движениями массировать голову в районе ушей. Это вызывает ускорение кровотока и прояснение в мыслях. Но это средство помогает ненадолго.

Лекарства

Многие люди относятся к домашним средствам со скепсисом и отдают предпочтение лекарствам. Для того, чтобы поскорее привести организм в норму можно воспользоваться:

• аскорбинкой,
• активированным углем,
• ацетилсалициловой кислотой,
• зорексом.

Если же у человека имеются серьезные хронические заболевания, то не стоит прибегать к таким средствам на дому. Не стоит мучить человека, чтобы только он смог сесть за руль. Лучше вызвать такси. Если, после всех предпринятых усилий, человек продолжает чувствовать себя плохо – возможно, это отравление и необходимо вмешательство врачей.

Почему тошнит по утрам на голодный желудок — причины и как лечить дома

Чаще всего с тошнотой по утрам на голодный желудок, сталкиваются беременные женщины, из-за интоксикации, но не редки случаи, когда данная проблема встречается у мужского пола или даже детей

Не стоит сильно переживать, если Вы столкнулись с такой проблемой единожды, вполне вероятно, что это банальное отравление. Но, если тошнота по утрам натощак не проходит, стоит незамедлительно обратиться ко врачу. Некоторые люди, привыкли справлять с данной проблемой народными средствами и лекарственными препаратами и им действительно становится лучше, но стоит учесть, что вероятней всего, сама болезнь или патология продолжает развиваться. И как следствие, перейдет в более серьезную форму. Именно поэтому, так важно обратиться ко врачу, который выяснит причину утренней тошноты и назначит максимально эффективное лечение.

Возможные болезни

Чаще всего, утренняя тошнота на голодный желудок, может свидетельствовать о наличии следующих заболеваниях:

• Гастрит (желудочные язвы) — это крайне распространенное заболевание, которое может вызывать не только утреннюю тошноту, но и ряд других, крайне неприятных симптомов. Это происходит из-за воспалительных процессах в 12-перстной кишки. Больного также может мучить: жжение, вздутие желудка во время и после приема пищи, изжогу.
• Воспаление поджелудочной (панкреатит) — тоже характеризуется тошнотой по утрам, а также после приема жирной или жаренной пищи. Данной заболевание легко спутать с гастритом из-за схожести симптомов, но при панкреатите у больного начинаются проблемы со стулом и неприятного, горького привкуса во рту.
• Аппендицит – тошнота скорее всего отойдет на второй план, после того как начнет проявляться нестерпимая боль в правом боку.
• Воспаление желчного пузыря (холецестит) — данное заболевание, также может сопровождаться утренними приступами тошноты. Сопутствующими симптомами являются боль в правом подреберье и избыточное газообразование.

Другие причины возникновения тошноты по утрам

После исключения из списка причин, вышеперечисленные заболевания, то можно рассмотреть следующие причины:

• Беременность. Интоксикация и тошнота по утрам часто встречает у беременных, особенно на начальных сроках. Это нормальная реакция организма на значительные изменения и гормональную перестройку. Очень важно, при беременности полностью исключить лекарства для лечения пищеварительного тракта. Данные средства могут крайне негативно сказать на здоровье пациентки, будущего ребенка и течении беременности. Поэтому, Вам придется перетерпеть данный недуг и обойтись народными средствами, но обязательно проконсультируйтесь с врачом.
• Мигрень. Утренняя тошнота натощак, может предшествовать сильной головной боли. Вы скорее всего ещё почувствуете сильный шум и повышенную чувствительность к запахам.
• Повышенное артериальное давление (гипертония). Проблема утренней тошноты может сопровождаться головной болью и головокружение. Если Вы своевременно не обратите внимание на данные симптомы, то рискуете запустить данное заболевание, что в свою очередь может привести к инсульту.
• Сердечнососудистые заболевания – реже тошнота натощак появляется при сердечной недостаточности или развивающемся инфаркте миокарда. Если тошнота сопровождается болью, чувством тяжести и стягивания за грудиной, онемением или покалыванием в одной половине туловища, необходимо как можно скорее обратиться за медицинской помощью, так как это может быть начинающийся инфаркт миокарда.
• Повышенное внутричерепное давление – тошнота и срыгивание у грудничка могут возникнуть при повышении давления внутри желудочков головного мозга.

Что делать, если тошнит по утрам

Важно понимать, что регулярная утренняя тошнота — это сигнал о наличии патологии или заболевания и заниматься самолечением крайне не желательно. Обязательно обратитесь на осмотр ко врачу, но если такой возможности в данный момент у Вас нет, есть несколько действенных способов, которые помогут уменьшить или на время избавиться от данной проблемы:

• Медикаменты. Нужно быть очень аккуратным и Вы должны быть уверены в том, что утренняя тошнота, это не причина беременности или заболевание кишечника.
• Напитки из корня имбиря, мяты и лимона. Вы можете сделать настои из данных средств для максимально эффекта, просто добавив их в стакан и залив кипятком, через 15 минут у Вас будет очень эффективное и безопасное (при отсутствии аллергий) средство от утренней тошноты. ВЫ также, можете просто добавить их в горячей чай.
• Лекарственный сбор – если тошнота неотступно мучит по утрам, можно попробовать сбор из мяты, коры дуба и чистотела. Для приготовления напитка берут по 1 ч л листьев мяты, сушеной коры дуба и измельченного чистотела, заливают 0,5 л кипятка и на водяной бане кипят 10 минут. После отвар остужают и процеживают, принимают по 1 ст л 3-5 раз в день перед едой.
• При беременности. Есть небольшие хитрости, которыми Вы можете воспользоваться. Например не вставайте быстро с кровати, употребляйте побольше жидкости. Исключите из своего рациона жирную и тяжелую пищу. Питайтесь небольшими порциями несколько раз в день.

Почему очень рано просыпаться, как Тим Кук, не сделает вас более успешным

Несколько лет назад я наткнулся на статью о том, почему 4 часа утра — самый продуктивный час. По словам психолога Джоша Дэвиса, с которым беседовали в этой статье, это позволяет избежать отвлекающих факторов, таких как электронная почта, текстовые уведомления и телефонные звонки.

Это не удивительно. Кто вообще проснется в этот непристойный час, чтобы беспокоить вас? У нескольких человек хватило смелости попробовать, но результаты были в основном отрицательными.

«Это было ужасно», — написал один человек. Другой сказал, что в тот день они «заснули в своем кресле». И мой любимый: «Я чувствовал себя так, словно в моей голове была несчастная овца».

Нет, спасибо. «Не делаю это », — подумал я.

Давайте не будем обманывать себя

Перенесемся в 2019 год, и Интернет все еще пытается убедить меня, что очень раннее пробуждение сделает меня более продуктивным и успешным.

В современном мире предпринимательства и преуспевающих людей культ тех, кто рано встает, только усиливается.Соучредитель Ellevest Салли Кравчек и бывший генеральный директор Pepsi Индра Нуйи просыпаются в 4 утра. Генеральный директор Apple Тим Кук встает немного раньше, около 3:45. день. Но проснувшись в то же время, что и Кук, вы не добьетесь успеха, точно так же, как ношение черных водолазок, как Стив Джобс, сделает вас разрушительным гением.

Большинство людей не понимают, что пробуждение в 4 часа утра работает только в том случае, если вы от природы рано встаете.Имейте в виду, что это применимо только к очень и очень небольшой популяции и по большей части зависит от геномов.

Дело не в том, как рано вы встаете

Если 4 часа утра звучит для вас шокирующе рано, то попытки изменить свой график не имеют смысла, потому что вы, вероятно, просто потеряете сон и, в результате, будете менее производительных.

Наука ясно показала, что недостаток сна — один из самых серьезных убийц производительности. Недостаток сна влияет на когнитивные способности, увеличивает риск болезни Альцгеймера и может даже сократить вашу жизнь на годы.

Вместо этого, вот пять способов спать для успеха:

1. Спите не менее восьми с половиной часов. в течение дня.

Итак, если вы планируете установить будильник на несколько часов раньше, вам нужно будет крепко уснуть к 19:30. Может быть, это выполнимо для вас, но нереально для любого родителя, который работает с девяти до пяти.И даже если у вас нет детей, вы можете поцеловать свою социальную жизнь на прощание.

Проще говоря, если вы больше сосредоточитесь на том, чтобы хорошо отдохнуть, вы проснетесь с ясным мозгом и получите большее преимущество, чем человек, который оставался в офисе до 21:00, а ложился спать в 23:00. и проснулся в 4 часа утра

2. Слушай свое тело

Я вырос в Канзасе, где люди следуют ритмам сельскохозяйственной экономики. Просыпаться с солнцем было нормальным (обычно около 5:45.м) и на закате «поужинать», а не «пообедать».

Мое время пробуждения по-прежнему не сильно изменилось, и мне редко нужен будильник. Первые два часа утра я провожу за чтением новостей и обдумыванием своего дня.

Это как раз то, что у меня работает. Не существует универсального решения. Если вы от природы сова, посчитайте и соответствующим образом скорректируйте свой график сна.

3. Следите за своим графиком работы

Как только вы найдете режим сна, который вам подходит, придерживайтесь его.(Вот почему тестирование всего этого «4 часа утра» выглядит нелепо. Если он не сломался, зачем его ремонтировать?)

Исследование, проведенное в Гарварде в 2017 году, показало, что не имеет значения, спите ли вы рано или рано встаете. или наоборот. Самое главное, чтобы вы придерживались своего расписания.

Исследователи проследили привычки сна 61 студента в течение месяца и сопоставили эти привычки с их успеваемостью. Учащиеся, у которых был нерегулярный рабочий день, в конечном итоге получили худшие оценки по сравнению с теми, кто ложился спать и просыпался в одно и то же время каждый день.

Если ваш график сна не совпадает с вашим рабочим временем, подумайте о том, чтобы поговорить со своим начальником, поскольку все большее число предприятий корректируют рабочее время в соответствии с внутренними часами своих сотрудников.

4. Не нажимайте кнопку повтора сигнала

Нажмите ее один раз, и вы наверстаете упущенное. Ударьте дважды, это никуда не денется — и, вероятно, это намек на то, что у вас есть работа, а не карьера. Ударьте его три раза, и игра окончена: вы ненавидите свою работу, вы ненавидите своего босса, и пора убираться оттуда.Можешь снова лечь спать!

«Засыпая на эти лишние минуты, мы подготавливаем наши тела к другому циклу сна, который затем быстро прерывается, вызывая у нас чувство усталости до конца дня, который впереди», — сказал эксперт по сну Нил Робинсон. Интервью с The Independent.

Можете ли вы представить себе, чтобы какой-нибудь успешный генеральный директор несколько раз нажал кнопку повтора перед тем, как встать с постели? Любой отличник скажет вам, что эти 10 дополнительных минут того не стоят.

5. Если вам нужно просыпаться очень рано, убедитесь, что вы все еще высыпаетесь

Когда я работал в инвестиционно-банковской компании, было несколько дней, когда мне приходилось быть в офисе к 4:30 утра. Но я никогда не жертвовал своим сном; Я обедал в 7:30 утра, и когда мои коллеги ужинали, я уже крепко спал.

Люди, работающие в глобальных компаниях, часто работают сверхурочно. Если это так, то все равно важно уделять первоочередное внимание восьми с половиной часам сна.

Ставьте здоровье на первое место, и успех придет

Проверенная формула успеха проста: здоровье — на первое место. И если вам нужна поддержка миллиардера, просто помните, что Уоррен Баффет, человек с состоянием 82 миллиарда долларов, выступает за много спать. «Обычно я сплю по восемь часов в сутки», — сказал он PBS. «У меня нет желания выходить на работу в 4 часа утра».

Гэри Бёрнисон — генеральный директор Korn Ferry , глобальной консалтинговой фирмы, которая помогает компаниям отбирать и нанимать лучших специалистов.Его последняя книга, бестселлер New York Times, «Потеряй резюме, найди работу», — откровенный разговор, который никто тебе не скажет. Следуйте за ним в LinkedIn здесь .

Понравилась эта история? Подпишитесь на CNBC Сделайте это на YouTube!

Не пропустите:

Раннее пробуждение — это хорошо или плохо?

Это означает, что команда сидит на самых начальных этапах проекта и сразу же доводит до группы свои индивидуальные потребности, графики и предпочтения — в идеале, чтобы группа могла соответствующим образом приспособиться.

«Так вы говорите о таких вещах [например]:« У меня есть дети, я должен вставать в 05:00 каждый день, отвозить их в детский сад, и я не могу задерживаться допоздна », — говорит Стехлик. «Вот мои уязвимости прямо сейчас, и вот мои сильные стороны прямо сейчас». Это в основном командная работа ».

Если руководители групп проявляют гибкость, вы можете согласиться с тем, чтобы те, кто рано встает, проверяли электронную почту или работали раньше, а затем позволяли им закончить работу во второй половине дня. Таким образом, работники могут воспользоваться преимуществами раннего вставания, но избежать выгорания.

Вы также применяете практику раннего вставания к тем, для кого это применимо или полезно, вместо того, чтобы произвольно заставлять всех рано вставать, чтобы преследовать иллюзию повышения продуктивности.

В конце концов, все дело в том, чтобы прислушиваться к советам неспециалистов по сну с недоверием. Речь идет о знании ваших уникальных предпочтений во сне и времени дня (или ночи), когда вы чувствуете себя на пике. И, прежде всего, он получает достаточное и постоянное количество сна.

Для некоторых людей заставлять себя просыпаться раньше цыплят, потому что это то, что делает ваш деловой кумир, может быть не самым разумным и здоровым способом начать день.

«Не делай этого, — говорит Кинман. «Если только ты не настоящий жаворонок».

—

Брайан Лафкин — автор статей BBC Capital. Следуйте за ним в Twitter @bryan_lufkin.

Чтобы прокомментировать эту историю или что-нибудь еще, что вы видели на BBC Capital, перейдите на нашу страницу Facebook или напишите нам на Twitter .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную новостную рассылку bbc.com под названием «Если вы прочитаете только 6 статей на этой неделе». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Culture, Capital и Travel, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

Почему вам не следует пытаться быть жаворонком

Почему вам не следует пытаться быть жаворонком

(Изображение предоставлено Getty Images)

Аманда Руджери анализирует, почему вы не должны пытаться заставить себя быть ранней пташкой

E

Примечание редактора (21 декабря 2017 г.): до конца года BBC Capital возвращает некоторые из ваших любимых историй из 2017 года.

Мы все слышали это раньше: чтобы добиться успеха, вставайте с постели пораньше. В конце концов, генеральный директор Apple Тим Кук встает в 3:45, генеральный директор Fiat Серджио Маркионне в 3:30 и Ричард Брэнсон в 5:45 — и, как мы знаем, «ранняя пташка ловит червя».

Но то, что некоторые успешные люди рано просыпаются, означает ли это, что это общая черта для большинства из них? И если мысль о том, что вы потренировались, спланировали свой день, позавтракали, визуализировали и выполнили одно задание до 8 утра, заставляет вас перевернуться и отложить до следующей субботы, неужели вы действительно обречены на менее успешную жизнь?

Примерно для половины из нас это не проблема.По оценкам, около 50% населения на самом деле не ориентируются на утро или вечер, а где-то посередине.

Ночные совы выигрывают от лучшей памяти, повышенной скорости обработки и когнитивных способностей. Возьмите это, ранние пташки (Фото: Alamy)

Однако примерно каждый четвертый из нас больше склонен к ясноглазым ранним пташкам, а еще каждый четвертый — полуночники. Для них эффекты могут выходить за рамки того, что они засыпают перед телевизором в 22:00 или хронически опаздывают на работу.Исследования показывают, что утренний и вечерний типы демонстрируют классическое разделение левого полушария на правое полушарие: более аналитическое и совместное, а не более творческое и индивидуалистическое.

Наблюдается пиковый сдвиг в сторону бодрствования ночью примерно в 20 лет и возврат к утреннему бодрствованию примерно в 50 лет (Источник: Getty Images)

Все еще думаете, что утренние люди больше похожи на материал для генерального директора? Пока не ставьте будильник на 5 утра. Как оказалось, изменение времени сна может не иметь большого эффекта.

«Если люди остаются в естественном режиме, они чувствуют себя намного лучше. Говорят, что они намного продуктивнее. Их умственные способности намного шире, — говорит биолог из Оксфордского университета Катарина Вульф, изучающая хронобиологию и сон. С другой стороны, по ее словам, слишком далеко отталкивать людей от их естественных предпочтений может быть вредно. Например, когда они просыпаются рано, полуночники все еще производят мелатонин. «Потом вы его нарушаете и переводите тело в дневной режим.Это может иметь множество негативных физиологических последствий, — говорит Вульф, — например, различная чувствительность к инсулину и глюкозе, что может вызвать увеличение веса.

Во многих отношениях это имеет смысл, поскольку исследования показывают, что наш хронотип, или внутренние часы, в основном являются биологическими. (Исследователи даже обнаружили, что циркадные ритмы человеческих клеток in vitro коррелируют с ритмами людей, у которых они были взяты). До 47% из них передается по наследству, а это означает, что если вы хотите знать, почему вы появляетесь на рассвете каждый день (или никогда не появляетесь), вам, вероятно, следует взглянуть на своих родителей.Одним из генетических факторов, по-видимому, является продолжительность циркадного цикла: в среднем люди составляют 24,2 часа, что означает, что каждый каждый день немного приспосабливается к 24-часовому ритму. Но у полуночников часы часто идут дольше, а это означает, что без внешних сигналов, которые нужно изменить, они засыпают и вставают все позже и позже.

Утренние люди реже впадают в депрессию, пьют или курят и могут даже достичь более высоких академических результатов (Источник: Getty Images)

Ваши предпочтения меняются с возрастом.Дети склонны к утру, с пиковым смещением к ночи около 20 лет и небольшим изменением к утру около 50 лет. Но по сравнению со своими сверстниками вы, вероятно, всегда будете попадать в одну и ту же грубую часть спектра.

Яркие глаза

В спешке разгадывать «секреты» успеха мы часто забываем пару вещей. Во-первых, не все успешные люди рано встают, и не все они добиваются успеха. (Среди известных поздно встающих — генеральный директор Box Аарон Леви и генеральный директор Buzzfeed Джона Перетти, а также такие креативщики, как Джеймс Джойс, Гертруда Стайн и Гюстав Флобер).

Но, что более важно, в фразе, любимой учеными во всем мире, корреляция не является причинно-следственной связью. Другими словами, неясно, приносит ли пользу само раннее пробуждение. Вместо этого может случиться так, что большинство из нас должны приступить к работе или учебе к 8 или 9 часам утра. Если вы жаворонок, сочетание биологических изменений, от ваших гормонов до температуры тела, заставит вас встать и взяться за них намного раньше, чем ваши сверстники-совы. Это означает, что люди, которым нравится рано вставать, будут больше ориентироваться на свой рабочий день и, вероятно, добьются большего.У ночной совы, просыпающейся в 7 утра, ее тело все еще думает, что она спит, и ведет себя соответствующим образом, поэтому она сонная гораздо дольше, чем утренний человек, который просыпается в то же время.

Исследователи также отмечают, что, поскольку вечерние люди часто вынуждены действовать, когда их тела этого не хотят, вполне логично, что у них может быть худшее настроение или меньшее удовлетворение жизнью. Это также может означать, что им пришлось придумать, как быть более инновационными и срезать углы, что может способствовать их творчеству и когнитивным навыкам.

По оценкам, 50% населения на самом деле не ориентированы на утро или вечер, а где-то посередине. Однако каждый четвертый из нас — полуночники (Источник: Getty Images)

Поскольку культурный стереотип гласит, что люди, которые ложатся спать и поздно встают, ленивы, большинство людей, вероятно, стараются стать жаворонками, насколько это возможно. Единственные, кто этого не делает, могут иметь более бунтарские или индивидуалистические черты характера.

Но изменение хронотипа не обязательно меняет эти черты.Как показало одно недавнее исследование, даже когда люди пытались стать «утренними» людьми, это не приносило им лучшего настроения или удовлетворения от жизни, предполагая, что эти черты являются «внутренними компонентами позднего хронотипа».

Другое исследование также показало, что ваши предпочтения во сне могут быть биологически «связаны» с другими характеристиками. В одном недавнем исследовании, например, Нета Рам-Власов из Хайфского университета, выяснилось, что у людей с более творческим взглядом на сон чаще наблюдаются нарушения сна, такие как несколько раз просыпаться ночью или бессонница.Опять же, корреляция — это не причинно-следственная связь, — говорит она. Но может быть связь с генетикой. «Существует ген рецептора дофамина, который ранее был связан как с повышением творческих способностей, так и с бессонницей и нарушением сна», — говорит она.

Быть «жаворонком» можно принуждением, но те, кто поздно спит, ставят ранние будильники, не обязательно счастливее или продуктивнее (Источник: Getty Images)

Все еще думаю, что вам будет лучше, если вы перейдете на Жаворонок? Может помочь утреннее пребывание на ярком (или естественном) свете, избегание искусственного освещения в ночное время и своевременное потребление мелатонина.Но поскольку вы фактически переопределяете свою биологию, любые изменения требуют дисциплины и должны быть последовательными, чтобы продолжаться. А поскольку у полуночников, как правило, более длинный циркадный цикл, что еще больше усложняет им 24-часовой график, им может быть сложнее достичь этого.

В натуральном выражении? «Нормальный человек может выдержать 1,5 часа и добиться стабильного увлечения», — говорит Вульф. По ее словам, даже это потребует значительного внешнего воздействия — например, сверхъяркого утреннего света (не менее 2000 люкс).

Пока это пробуждение на рассвете не гарантирует нам статуса генерального директора, мы думаем, что отложим любые серьезные изменения в нашем расписании.

Чтобы прокомментировать эту историю или что-нибудь еще, что вы видели на BBC Capital, перейдите на нашу страницу Facebook или напишите нам на Twitter .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную новостную рассылку bbc.com под названием «Если вы прочитаете только 6 статей на этой неделе».Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Culture, Capital и Travel, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

Я пыталась стать жаворонком, и вот что произошло

Все начинается с праздного вопроса к моему мужу: «Стоит ли мне попытаться стать жаворонком?»

«Мне жить с тобой?» он спрашивает. «Или я могу снять номер в отеле?»

Большую часть своей жизни я просыпался по крайней мере по двум будильникам — один возле моей кровати, а другой через всю комнату, чтобы усложнить сон.Я ходил туда-сюда между ними, откладывая на каждом часу или больше. Все, с кем я когда-либо жил, а многие — нет, становились моими звонками, которые просыпались, проверяя меня на наличие важных событий.

Дети изменят это за вас. Я не била будильника шесть лет благодаря своим рано вставшим сыновьям. Они просыпаются примерно в 6 утра (или в 5 в особенно тяжелые времена), вот и все. Но превратился ли я в утренний лучик солнца, говорящий: «Доброе утро, дети! Пойдем поиграем в Лего? » Я нет.

Иногда я притворяюсь, что все еще сплю, и молюсь, чтобы муж их достал. Иногда я хожу к ним и отключаюсь, пока они играют, присутствую, но инертно. Иногда я ложусь под одеяло своего 6-летнего ребенка, ожидая полного сознания или возможности уснуть, в зависимости от того, что наступит раньше.

Это не то, что я люблю в себе. И хотя я являюсь экспертом в соблюдении правил и распорядка времени отхода ко сну для своих детей, у меня почему-то не получается, когда я пытаюсь это сделать. Днем мне говорит «Ложись пораньше! Попробуйте заниматься утром! » Но когда приходит время, ночью я неизбежно говорю: «Ооо, есть что почитать в Интернете!» И когда я просыпаюсь, утром мне с силой говорит: «Иди спать».

В Интернете полно советов о том, как стать жаворонком, и на данный момент я, возможно, прочитал их все: здоровый завтрак. Тренируйтесь утром, а накануне вечером разложите всю спортивную одежду. Выпейте стакан воды, возможно, с лимоном. Заведите дневник благодарности. Медитируйте.

Я также читал контраргументы о том, что изменение естественных ритмов вашего тела невозможно и нежелательно. Некоторые люди просыпаются в 4:30, чтобы что-то сделать.Другие предпочли бы ложиться спать так поздно, чтобы сделать то же самое, и это нормально.

Изменения возможны, особенно если есть внешний фактор, например, рано встающие дети или домашние животные, и если я «воинствую» в своем распорядке дня.

И все же, как и большинство людей, я живу с ограничениями: дети, офисная работа и жизнь в мире, ориентированном на утро. Итак, я начинаю с разговора с доктором Дайанн Аугелли из Центра медицины сна Вейл-Корнелл, чтобы узнать, возможно ли что-то изменить. Она говорит мне, что как человек, который ложится спать около 11, у меня есть то, что она назвала «фазой легкого отсроченного сна».»

По теме

« Будете ли вы взволнованы, вставая утром и просыпаясь, и хотите ли начать свой день и работать утром продуктивно? » она спрашивает. «Это может не случиться с вами». Но изменения возможны, особенно если есть внешний фактор, например, рано встающие дети или домашние животные, и если я «воинственно» отношусь к своему распорядку дня. Она составляет план из четырех шагов:

1. Примите мелатонин за два часа до сна.

Мелатонин — это не успокаивающее средство, а гормон, который организм естественным образом выделяет, чтобы сигнализировать о наступлении ночи.Принятие его за два часа до сна может «помочь синхронизировать ваши циркадные часы и время, когда вы хотите спать», — говорит мне Аугелли.

Прием мелатонина может помочь начать изменение вашего циркадного ритма. Лиза Толин

Она рекомендует принимать таблетки в течение короткого времени, чтобы ускорить процесс, начиная с низкой дозы 0,3 мг и увеличивая при необходимости до 1 -3 мг. (Любой, у кого в семье была меланома, не должен терпеть это надолго.)

Я могу это сделать! Я откладываю 8,99 доллара на бутылку добавок и начинаю эту ночь.

2. Исключить «синий свет» перед сном.

Смотрение вечером на смартфон или компьютер означает, что перед сном нас засыпает «синим светом», препятствующим засыпанию. И плохие новости: полуночники еще более чувствительны к этому стимулирующему синему свету, поскольку он поддерживает наши естественные наклонности.

Итак, Аугелли предлагает полностью отключить синий свет от телефонов и компьютеров за час или два до сна. (Телевидение, по ее словам, не представляет проблемы, потому что обычно оно находится дальше.)

Это немного сложнее. Частично я установил некоторый баланс между работой и личной жизнью, отключив работу перед сном моих детей, а затем снова входя в систему после того, как они засыпают.

Хотите стать жаворонком? Выключайте свои устройства на ночь. (Такие программы, как Night Shift, помогают, но не решают проблему, говорят эксперты.) Джон Бречер / для NBC News

Но, по правде говоря, мои телефонные проверки стали более навязчивыми, чем требуется — я все время думаю, что мне нужно проверить, но ничего не нахожу требует срочного ответа.А иногда мои чеки даже имеют неприятные последствия, потому что я что-то читаю и думаю, что отвечу утром, но часто забываю, потому что (как вы, возможно, заметили) я не самый внимательный утром, и уже прочитанное письмо не дает мне внимание.

В ту первую ночь я перестала проверять телефон, но дергалась. Муж издевается надо мной: «О нет! Кто-то сказал что-то язвительное в Instagram, а вы это упускаете! » Я слишком быстро огрызаюсь: «Instagram — это серьезно! Twitter язвит.И, наказанный, возьми книгу.

На следующее утро я просыпаюсь от 42 писем. Но накануне вечером никого не нужно было видеть.

3. Выйдите на солнце сразу после пробуждения.

Вот где действительно сложно. Аугелли рекомендует 30–45 минут на солнце в течение часа или двух после пробуждения.

Моя обычная работа включает в себя быструю прогулку до метро, ​​затем нахождение под землей примерно на 30 минут, а затем прохождение еще нескольких подземных туннелей в мое офисное здание в центре города.До недавнего времени я работал в офисе без окон, оставался дома на обед и не видел больше солнца, пока не выходил из метро после работы, часто когда солнце садилось. (Это объясняет мой дефицит витамина D.)

Вид с утренней пробежки. (Да, это возможно для полуночников.) Лиза Толин / NBC News

Ясно, что это было не идеально. Но с восходом солнца около 6:45, можно ли получить немного солнечного света и при этом заставить его работать вовремя? Я решаю испытать это на пробежке на рассвете, которая, как мне кажется, должна принести мне дополнительный балл в карме неутреннего человека.Я встаю в 6:15, одеваю детей, угощаю двухлетнего ребенка головоломками, а шестилетнего — видео «Караоке в машине» и оставляю мужа готовить завтрак. Мои дети в замешательстве. «Не люблю туфли», — говорит малыш, указывая на мои кроссовки.

Солнце только встает, воздух серый, мое тело болит, и в спешке, чтобы покинуть дом, я не установил контакты и вижу мир как нечеткое пятно. Я чувствую, что предпочитаю спать. Я знаю, что моя обычная пробежка займет час, и мой муж может убить меня, если я оставлю его так долго с детьми до работы, поэтому я делаю укороченный маршрут.

Я ставлю свою самую вдохновляющую музыку для бега. Мне нужно около 10 минут, чтобы по-настоящему проснуться и начать получать от этого удовольствие. Небо становится немного светлее, когда я смотрю, как желтое сияние поднимается над деревьями. Я возвращаюсь домой через 40 минут, чувствуя себя более бодрым, чем обычно, выполнив свои задачи по упражнениям и половину своих целей по воде за день, даже не допив кофе. Все сыты, и мой муж, похоже, не хочет меня убивать, хотя без моих контактов я не могу его видеть.

Вот почему утренние люди чувствуют себя самодовольно.

Я клянусь придерживаться этого распорядка, но на всякий случай купите «счастливый свет» на Amazon. (Augelli также предлагает носимые устройства, такие как Re-Timer или Luminette.)

4. Придерживайтесь регулярного графика.

Вот реальный руб. По выходным я отчаянно хочу выспаться или вздремнуть. Как работающая мама, это один из немногих моментов настоящего отдыха для меня. Трудно отказаться.

В мой первый выходной день мои дети просыпаются очень рано в 5:20. И идет дождь, так что этого утреннего солнца не будет.Я не полностью бодрствую примерно до 9 часов утра, кормя вторую чашку кофе и читая «Рози Ревер, инженер» своему двухлетнему ребенку в ярком счастливом свете. Я понимаю, что уже провел около четверти своего часа бодрствования в тумане.

На следующий день солнце вернулось, и в те часы, когда я обычно спал, я делаю более длительную пробежку и заканчиваю недельные покупки продуктов.

Придерживайтесь постоянного времени пробуждения — ключ к лучшему утру. Источник изображения / Getty Images / Источник изображения

Но с течением времени этот утренний распорядок становится все более утомительным.Я не чувствую себя так, как будто я стал жаворонком, как я чувствую, что использую огромное количество воли, чтобы заставить себя двигаться вперед.

На восьмой день я просыпаюсь раньше своих детей. Но я возвращаюсь с пробежки и обнаруживаю, что муж раздражен. Малыш простудился и требует салфеток. В доме беспорядок. И я понимаю, что исчезновение для пробежки на 45 минут не намного лучше по шкале хороших мамы / жены, чем сон, за исключением того, что теперь я делаю это почти каждый день.

Может ли слог стать привычкой?

Я обращаюсь за помощью к Гретхен Рубин, автору книги «Лучше, чем раньше» и будущей книги об изменении привычек.Вместо того чтобы подбадривать меня способами превратить это утро в привычку, она говорит мне, что я слишком жестко отношусь к себе. Поскольку пробуждение само по себе является проблемой, она считает, что ожидать, что я буду тренироваться, тоже будет настраивать себя на неудачу.

Связанные

Рубин наметила «четыре тенденции» для людей, которые хотят измениться, и я — то, что она называет обязателем — тот, кто легко может вносить изменения для кого-то другого (начальника, моих детей), но труднее выполнять свои собственные решения.Она предлагает несколько вариантов, которые могут мне помочь: найти приятеля для пробуждения, с которым можно будет связаться, отслеживать мои успехи и — это дьявольски — назначить наказание, которое накажет кого-то другого, например, моего мужа. (Для него нет десерта, если я проспал, например.)

Она также предлагает некоторые личные мантры, когда я чувствую себя неохотно:

• «Я моделирую хорошее поведение для своих детей: показываю им, что я могу придерживаться своего обязательства, и это упражнение является важной частью жизни, и стоит приложить усилия, чтобы включить их.»
• » Это важное время для моего мужа и детей каждый день. Когда я рядом, все по-другому. Я хочу дать им возможность иметь собственные отношения друг с другом, свой распорядок дня, внутренние шутки, шаблоны поведения ».
• « Если я буду заниматься спортом, я стану лучшим родителем и женой. Я буду здоровее, лучше справлюсь с гневом, у меня будет больше энергии. Это время поможет мне лучше выполнять свои обязанности в другие части дня ».

Я придерживаюсь режима упражнений и обращаюсь к мантрам.Я также немного меняю вещи, сокращая количество дней, которые я бегаю, и иногда беру двухлетнего ребенка с собой в прогулочную коляску, чтобы облегчить жизнь моему мужу. Я даже пытаюсь взять своего 6-летнего ребенка с собой в парк на утренний «учебный лагерь».

И по прошествии дней понимаю: мне нравится это. Я хочу продолжать бегать по утрам. Когда я пропускаю несколько дней, у меня голова кружится, и я задаюсь вопросом: как я десятилетиями функционировал таким образом по утрам на работе и в школе?

Итак, я утренний человек?

После более чем двух месяцев следования этому распорядку я стал жаворонком? Ответ … барабанная дробь, пожалуйста … вроде?

Я не просыпаюсь весело под щебетание птиц.У меня нет желания ставить будильник, чтобы просыпаться раньше, чем мои дети, и делать дела. Мое самое продуктивное время по-прежнему после обеда. Так что я не тот, кого обычно называют «жаворонком».

Но изменился ли я? Абсолютно. И вот несколько секретов, которые я узнал:

Ночные совы могут заниматься по утрам и им нравится

Я никогда не думал, что смогу тренироваться утром. Я так устал и пошатнулся. Меня озадачил тот факт, что другим людям нравились утренние тренировки.Я просто подумал, что мы по-другому устроены. И наука предполагает, что да. Но этот эксперимент показал мне, что утро может быть идеальным временем для тренировки, если вы не жаворонок.

Во-первых, стимуляция мозга. Я чувствовал себя более бодрым по утрам после бега, и это явно дало толчок моему метаболизму, потому что я ела гораздо больше за своим столом. (Еще одна проблема.)

Бег утром означает возможность выполнить больше работы позже, когда я наиболее активен. Лиза Толин / NBC News

Но более важным, я думаю, было то, что бег, когда я не был предупреждением означало, что у меня было меньше конкурирующих приоритетов, чтобы извиниться от этого.Если вы планируете тренироваться, когда чувствуете мотивацию и бдительность, вы будете использовать свое мотивированное и бдительное время для тренировки вместо того, чтобы выполнять 80 других дел, которые вы хотите выполнить в течение вашего мотивированного и бдительного времени.

Для меня отделочная работа всегда была важнее тренировок. Теперь, когда мои тренировки незаметно приурочены к тому времени суток, когда в противном случае я бы не добился многого, я гораздо лучше их выполняю. Я не так последовательно тренировался годами, и это здорово.

У вас больше времени, чем вы думаете

Добавить тренировку в мое утреннее расписание оказалось не так сложно, как я мог себе представить. Хотя наши утренние часы всегда были напорными, я поняла, что мы с мужем часто пытаемся справиться с трудностями, пытаясь сделать одно и то же. Уход на 40 минут не привел к тому, что дом рухнул. Принятие других мер к моему мужу не давало ему слишком сильно обидеться на меня.

По теме

И, как оказалось, отключение электронной почты за час до сна абсолютно ничего не изменило для меня на работе, хотя я получил от начальника косую фразу «должно быть хорошо», когда я объяснил свой прописанный врачом предел.

Недавно я расслабился на ночных экранах, и синий свет перед сном снова прокрался. Я использую Night Shift для iPhone, чтобы отфильтровать часть синего света — f.lux для компьютеров делает то же самое. По словам Аугелли, эти программы в какой-то мере помогают, но не настолько, насколько фактически их отключение.

Сила просто сделать это

Мой двухлетний ребенок глубоко в своем «Я сделал это!» фаза. По мере того, как он становится более независимым — открывая дверь самостоятельно или собирая башню из Lego — он поворачивается ко мне с улыбкой и гордо говорит: «Я сделал это!»

Я по натуре чрезмерно мыслит и почти забыл о силе этого простого чувства выполненного долга.Заставляя себя пройти мимо «но я не хочу» — я не хочу вставать с кровати! Я не хочу бегать под дождем! — проработали эти мускулы и заставили меня почувствовать это простое, удовлетворяющее чувство «Я сделал это!» И чем меньше я об этом думаю, тем легче.

Мое новое утро: пора отбрасывать тени, а не прятаться в них. Лиза Толин / NBC News

Надеюсь, этот урок запомнится, даже если мой утренний распорядок этого не сделает. Я не хочу становиться самим себе сержантом по строевой подготовке, но можно легко сократить себе перерыв, потому что вы устали или заняты, когда вы, возможно, почувствуете себя лучше, добиваясь своих целей.

Мой личный звонок для пробуждения

Мой шестилетний сын обдумывал подарки ко Дню матери, когда он обронил меня: «Посмотрим. Маме нравится готовить, маме нравится обниматься, маме нравится … лежать.

Биология — это мощное средство, и для меня это включает в себя тягу лечь больше, чем мне хотелось бы. Не думаю, что в любое другое время я мог бы стать жаворонком. В колледже я действительно успел сделать больше в 2 часа ночи, чем мог бы, если бы проснулся рано, чтобы учить или закончить работу.Когда мне было 20, мне не нужно было «спать на дискотеке», чтобы повеселиться с друзьями в барах.

Я тоже не смогла бы справиться с этим сейчас, если бы не нормальное рабочее время и заботливый муж, который готовит завтрак и обед для наших детей. (Да, это возможно.)

Похожее

Но прямо сейчас я могу это сделать. Я спрашиваю мужа, как он думает, что все прошло.

«Вы все еще не жаворонок, — говорит он, — но вы потрясающе и с большим эффектом боролись со своей внутренней природой. Я говорю, что это ничья.

Я надеюсь, что к следующему Дню матери у моего сына будет новый список: «Мама любит готовить, мама любит бегать … маме нравится просыпаться и играть со мной».

Но, может быть, просто на День матери я вздремну.

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

9 дел сегодня утром, чтобы сделать свой день более продуктивным

Иногда по утрам все идет хорошо.Вы просыпаетесь до того, как сработает будильник. Утренняя пробежка похожа на времяпрепровождение. Кофе вкуснее. И на пути к офису нет пробок. И когда вы садитесь за работу, вы чувствуете, что можете покорить мир.

Остальные дни не такие все.

И хотя вы не можете предотвратить каждую неприятную ситуацию, которая может возникнуть на вашем пути, эксперты говорят, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы стимулировать свое утро в этом направлении, чтобы вы могли максимально использовать остаток дня. тоже.

«Если вы проснетесь [полны энергии], вы будете нести эту энергию до конца дня», — говорит эксперт по продуктивности и коуч Эллен Гудвин. Гудвин объясняет, что начало своего утра с маленьких «побед» (выбор одежды и ее готовность к работе, тренировка и выход вовремя) заставляет ваш мозг работать над достижением большего количества «побед» и успехов в течение дня.

Связанные

Но если вы начнете утро не с той ноги, вы уже отстаете, — говорит она. А это означает, что вам нужно будет использовать имеющуюся у вас энергию, чтобы достичь лучшего эмоционального состояния, — объясняет она.(Вспомните, как вы успокоились в последний раз, когда попали в дорожный кошмар или аварию в общественном транспорте.)

«Энергия равна силе воли, а у вас есть ее только в определенный момент», — говорит она. Таким образом, чем больше вы используете его, чтобы оправиться от задержки поезда или утра, когда будильник не сработал, тем меньше у вас будет позже, когда вы сконцентрируетесь на большом проекте на работе, семейной драме или чем-то еще.

Есть еще и физиологические причины, по которым вы оказываете своему телу (и остальную часть дня) одолжение, когда ваше утро подходящее.Естественные биологические часы организма — ваш циркадный ритм — работают примерно в 24-часовом цикле с помощью сигналов из вашего окружения (таких как свет и темнота и упражнения), чтобы помочь регулировать сон, уровень энергии, обмен веществ и другие функции организма. И выбор, который вы делаете, чтобы начать свой день, от записи этой ранней тренировки до слишком долгого сна, либо помогает, либо мешает держать эти часы вовремя, — Намни Гоэль, доктор философии, доцент психиатрии Пенсильванского университета. Школа медицины говорит.

«Утро — это критическое время, которое может задать тон для всего дня», а также для вашего краткосрочного и долгосрочного здоровья, — говорит Гоэл, биологический психолог и поведенческий нейробиолог, специализирующийся на сне, циркадных ритмах и их влиянии на физиология человека.

Вот что говорят Гудвин и Гоэл — это одни из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы правильно начать свой день.

1. Планируйте заранее!

По словам Гудвина, одна из самых продуктивных вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать свой день с правильной ноги, должна произойти до того, как вы ложитесь спать накануне, — составьте план.Маршрут не обязательно должен быть поминутным, но в нем должны быть указаны основные задачи или дела, которые вы хотите выполнить на следующий день, и то, как вы хотите проводить первые несколько часов дня.

Разложите одежду, которую вы будете носить, и убедитесь, что у вас есть готовые ингредиенты для здорового завтрака. Она добавляет, что это помогает спланировать мелочи, которые могут вас замедлить. Идея состоит в том, чтобы избежать «усталости от решений», — говорит она. «Привычки, которые выводят вас за дверь по утрам, не беспокоясь о решениях, дают вам больше силы воли, чтобы принимать [другие] решения в течение дня о важных вещах.

2. Не поддавайтесь дремоте

Может показаться, что дать себе несколько дополнительных минут сна — это как прислушаться к своему телу, но в долгосрочной перспективе вы, вероятно, принесете больше вреда, чем пользы. Это связано с тем, что эти 10 дополнительных минут короткого сна, как правило, являются некачественным и легким сном, поскольку их недостаточно для того, чтобы ваше тело могло пережить еще один цикл сна (который обычно занимает около 90 минут).

Проблемы с настройкой забот и отключением мозга? Попробуйте вести дневник или раскрасить.Оба вида деятельности имеют тот же эффект, что и медитация.

И каждый день приходить ночью и просыпаться утром в одно и то же время — один из важных способов помочь поддерживать ровный циркадный ритм, объясняет Гоэль. По ее словам, поскольку наши циркадные ритмы играют такую ​​большую роль в регулировании уровней энергии и метаболизма, регулирование режима сна — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя бодрым и готовым просыпаться каждое утро.

3. Пейте воду

Добавьте лимон, лед или огурец — или просто выпейте прямо.«Мы обезвоживаемся в течение ночи (особенно если природа требует, и вы пользуетесь ванной в предрассветные часы)», — говорит Гоэль. Стакан или два h3O первым делом помогают пополнить запасы жидкости в организме. Он также запускает ваш метаболизм на правой ноге (поскольку тело полагается на воду, чтобы все ваши пищеварительные процессы протекали гладко).

4. Медитируйте

«Успокоение мозга — это проверенный временем способ быть более творческим, более созерцательным и более соприкасаться с самим собой», — говорит Гудвин.Некоторые люди могут не чувствовать прилив энергии от медитации, но поскольку медитация помогает нам думать более эффективно и рационально, она должна сделать день более продуктивным.

СВЯЗАННЫЙ: 7 способов на самом деле ложиться спать на час раньше

Проблемы с настройкой тревог и отключением мозга? Гудвин предлагает вести дневник или раскрашивать. По ее словам, оба занятия имеют тот же эффект, что и медитация — успокаивают, замедляют и сосредотачивают свое мышление, а также позволяют вдохновлять вас мыслить более творчески.

5. Упражнение

Соберите силы, чтобы начать потеть первым делом, и это вознаградит вас. Физические упражнения высвобождают эндорфины — химические вещества, вырабатываемые в головном мозге, которые помогают минимизировать боль и дискомфорт и улучшают самочувствие (по сути, собственные обезболивающие). Прочтите: эти ранние занятия бегом трусцой или вращением дают вашему мозгу естественный подъем и прилив энергии.

Кроме того, эндорфины также могут снизить уровень гормонов стресса, помогая вам начать свой день свободным и контролируемым.

6.Выйти на солнце

Хотите, чтобы ранняя тренировка стала для вас еще тяжелее? Делайте это на улице на солнце. Гоэль объясняет, что солнечный свет первым делом с утра подсказывает вашим биологическим часам, что пора начинать день.

Существует целая область исследований (хронобиология), которая показывает, что свет — это то, что заставляет организм перестать вырабатывать мелатонин, гормон, который заставляет тело спать и быть более бдительным. (И наоборот, эксперты знают, что отсутствие достаточного количества естественного света в течение дня может вызвать проблемы с настроением, такие как депрессия и упадок сил.)

Исследования показывают, что использование специально рассчитанной по времени терапии ярким светом (с искусственным ярким светом) может дать некоторые из тех же преимуществ для ваших биологических часов, что и солнце, если естественный свет невозможен, особенно для людей с расстройствами настроения. , нарушения циркадного ритма или смену часовых поясов. Хотя стоит отметить, что не все виды искусственного света имеют одинаковый эффект, поэтому попросите врача подобрать безопасное и эффективное лечение, прежде чем вы попробуете его.

7. Приготовьте кофе (дома)

Если чашка явы или чая начинается утром с правой ноги, выпейте утром кофеин, говорит Гоэль.По ее словам, есть много данных, которые показывают, что это действительно помогает большинству людей чувствовать себя более бодрыми и менее сонными. И хотя привычка к кофе может иметь плохую репутацию, есть также много исследований, которые показывают, что употребление его (в умеренных количествах!) На самом деле также имеет некоторые преимущества для здоровья.

Plus, если вы варите его дома, вы тоже экономите себе немного зелени. Потратив даже всего пару долларов пять дней в неделю на кофе, вы можете вернуть себе более 500 долларов в течение года (или целых 1300 долларов за ежедневный пятидолларовый латте).

8. Завтракайте

Еда — это источник энергии для вашего тела, поэтому логично, что начало дня с еды — одна из самых заряжающих энергией вещей, которые вы можете сделать. «Наш метаболизм лучше работает в начале дня», — объясняет Гоэль. Это означает, что организм лучше способен превращать калории, которые вы потребляете, в энергию, которую вы можете использовать утром, — говорит она. (Недавние исследования ее команды подтверждают это, показывая, что употребление больших порций в течение дня было связано с увеличением веса и повышением уровня холестерина — и фактически повлияло на то, как организм расщепляет жир.)

И хотя в данных есть некоторые расхождения, большинство экспертов сходятся во мнении, что пропуск первого приема пищи может повысить вероятность переедания в конце дня, добавляет Гоэль.

Она предлагает поесть в течение двух часов после пробуждения. «Вы хотите иметь возможность заработать на этих запасах энергии, прежде чем отправиться в путь». И добавляйте немного белка, а также полезных углеводов (например, фруктов или цельнозерновых) в утреннюю трапезу, добавляет она, и откажитесь от пончиков и других продуктов с сахаром.«Пончик не выдержит вас так же хорошо, как яйца», — говорит она.

9. Проводите время с семьей и друзьями

Назначьте дату пробежки с другом. Найдите время, чтобы позавтракать с семьей. Позвоните тому, кто заставляет вас улыбаться, пока вы собираетесь или идете в офис. По словам Гудвина, общение с людьми, которых вы любите и любите, может значительно улучшить наше настроение и уровень энергии. (Просто имейте в виду, что стрессовое общение с семьей и друзьями ведет к обратному — и может быстро снизить продуктивность и ваше настроение, — добавляет Гудвин.)

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Итак, вы добрый человек: это хорошо?

Естественно, вы рано встаете, даже если легли спать поздно. Вы набираете тексты, но ждете, чтобы отправить их до более «приличного» часа — 7 утра — слишком рано, чтобы разбудить кого-то для просмотра видео с кошкой, верно? Вам нравится вставать и приступать к работе, и вы также с нетерпением ждете, чтобы начать свой распорядок сна, как только солнце начнет садиться.

Вы жаворонок — или так вас назвал друг, который ненавидит путешествовать с вами, потому что это означает, что он или она должны просыпаться до 11 часов утра во время отпуска.

Утренний человек против совы. Есть ли разница? И действительно ли быть более продуктивным в ранние утренние часы так же выгодно, как некоторые люди думают?

Интересно, что значит быть жаворонком или просто завистливой совой в поисках ответов?Доха Айш, невролог из Houston Methodist, здесь, чтобы объяснить, что делает утреннего человека утренним человеком, а также почему быть утренним человеком — это обычно хорошо.

Что вообще значит быть жаворонком?

Если вы жаворонок, скорее всего, вы уже знаете, что вы один из них. Конечно, вы чувствуете сонливость, когда просыпаетесь утром, но будильник вам почти не нужен. И вам не так уж сложно встать и начать движение. Фактически, это ваша склонность быть на высоте, даже если вам нечего делать.

«Утренние люди — это те, кто довольно легко просыпается и наиболее продуктивен и / или активен по утрам», — говорит д-р Айиш. «Если вы жаворонок, ваш мозг наиболее активен утром, а вы» Как правило, вы очень хорошо умеете использовать эту энергию и сосредоточиться на выполнении задач, работы и домашних дел ».

Поскольку ваш мозг более активен по утрам, вы, вероятно, также заметили, что, будучи жаворонком, вам труднее уснуть, даже если вы легли спать поздно или плохо выспались ночью.

Почему одни люди утренники, а другие нет?

Неважно, жаворонок вы или сова, у вас есть внутренние часы, которые работают в 24-часовом цикле и помогают контролировать такие вещи, как голод, мозговые волны, настроение и, как вы догадались, ваш сон / цикл бодрствования. Ваши внутренние часы устанавливаются, в первую очередь, по световым / темным сигналам вашего окружения. Вот почему наша естественная склонность — спать ночью и бодрствовать днем.

Утренний человек — это тот, чья особая склонность ко сну / бодрствованию следует этому естественному циклу.

Итак, почему тогда одни люди более бдительны по утрам, а другие просто нет?

«Все внутренние часы работают в несколько разном темпе. Хотя светлые / темные сигналы являются основным входом для внутренних часов человека, существуют и другие входы», — объясняет доктор Айш. «Например, на ваши внутренние часы также влияют ваш возраст, пол и даже ваши гены».

Фактически, на ваши внутренние часы также может влиять внешний свет (яркий свет вокруг вашего дома или работы), а также то, когда вы можете найти время для еды.

Каковы преимущества утреннего человека?

По словам доктора Айиш, утренний образ жизни имеет много преимуществ, прежде всего потому, что это естественная склонность человеческого мозга.

«Наш мозг запрограммирован на то, чтобы быть более бдительным по утрам, обеспечивая умственный импульс, помогая вам сосредоточиться и концентрироваться, и давая вам энергию, необходимую для работы в течение дня», — говорит доктор Айш. «Фактически, исследование старшеклассников показало, что быть жаворонком более благоприятно, чем быть совой, когда учитываются академические достижения, при этом у полуночников с большей вероятностью будет более низкий общий средний балл успеваемости, средний балл по математике и языковой балл. .«

Однако у утреннего человека может быть и обратная сторона, если вы не будете осторожны со своим режимом сна.

«Поскольку ваш мозг приучен вставать рано каждый день, быть утренним человеком может быть проблематично, если вы ложитесь спать поздно или плохо спите», — предупреждает доктор Айш. «Вот почему так важно соблюдать постоянный график сна».

Если вы жаворонок, вы, вероятно, рады услышать, что это хорошо. Но иногда — например, в эти ленивые выходные утром — быть жаворонком все еще может казаться обузой.Вы даже можете пожелать, чтобы вы вместо этого были совой.

Может ли утренний человек стать совой?

Иногда вам просто хочется поспать. Но вот вы здесь, просыпаетесь на рассвете, в то время как все остальные в вашем доме крепко спят — идеальное время, чтобы задуматься о том, что нужно, чтобы стать совой.

«Люди, которым приходится переходить с дневной смены на ночную, могут сказать вам, насколько сложно изменить свой цикл сна / бодрствования даже всего на несколько часов», — говорит д-р.Айш. «Это сложно, потому что это требует настройки ваших внутренних часов, что может занять время и потребовать некоторых изменений окружающей среды. Например, вы можете стимулировать смену, уменьшив воздействие окружающего света в дневное время и увеличив воздействие яркого света в ночное время. Это на самом деле это изменение образа жизни ».

Кроме того, хотя и неприятно, что ваше тело не позволяет вам уснуть (особенно если вы легли спать поздно вечером и знаете, что вам нужно больше спать), теперь мы знаем, что для утреннего человека нужно много преимущества.Итак, действительно ли коммутатор того стоит?

«Если вы спросите меня, плюсы того, чтобы быть жаворонком, перевешивают плюсы ночной совы, поэтому я советую продолжать делать то, что вы делаете», — добавляет доктор Айш.

ключей к утреннему бусту | Рюкзак

Никто не любит вставать по утрам в теплой постели, но утренний распорядок дня может творить чудеса с вашей жизнью. Хороший утренний распорядок поможет вам контролировать свое расписание и справится с повседневными задачами. Очень важно сделать свой утренний распорядок своим и сделать то, что вам подходит.Я не эксперт, но вот несколько советов, которые мне помогли.

Начни ночь раньше

Важно настроить себя на успех при формировании своего распорядка. Перед сном может быть полезно посмотреть, что у вас будет на следующий день, или составить список дел, которые вы хотели бы сделать. Также важно высыпаться — стрелять около 7–8 часов.
А теперь поговорим о голубом свете. Об этом говорилось, наверное, миллионы раз, и было проведено бесчисленное количество исследований, но для вас действительно плохо, когда вы разговариваете по телефону прямо перед сном.Ваш телефон освещает глаза синим светом, что затрудняет засыпание. Мы все виноваты в этом, в том числе и я, но попытка отложить телефон всего на 15 минут перед сном — отличное место для начала.

Прекратить нажатие на отложенный сигнал

Утро задает тон на весь день, и, хотя отсрочка до последней секунды кажется супер-роскошной, лишние минуты сна того не стоят. Раннее пробуждение дает вам больше времени для выполнения дел и подготовки к новому дню.Это сложно, но я честно думаю, что ключ к тому, чтобы встать с правой стороны кровати, — это делать это быстро, как отрывание пластыря! Когда мой будильник в первый раз срабатывает, я мысленно считаю «один, два, три», а затем просто стягиваю одеяло и выхожу из постели. Этот метод не очень желателен, но начало дня с откладывания вставания с постели не приведет к успеху.

Заправь кровать

Мне потребовалось много времени, чтобы сформировать эту привычку. Зачем мне заправлять постель, если я собираюсь снова лечь в нее в конце дня? Но начать свой день с выполнения простого задания — это первый шаг в правильном направлении! Заправить постель с утра легко, и это уменьшает ваше желание залезть обратно под одеяло.Почему бы не проснуться и не выбрать продуктивность? Просто заправь постель.

Найдите время для себя

Многие утренние птицы там говорят, что они просыпаются рано, потому что, когда никто не бодрствует, спокойно. Вы можете потратить это время, занимаясь спортом, читая или просто потягивая утреннюю чашку кофе. Очень важно уделять время тому, чтобы просто сосредоточиться на себе, особенно если ваши дни потрачены на удовлетворение потребностей других.

Съесть завтрак

Я слышал, как бесчисленное количество людей говорили мне, что они просто не завтракают по утрам, но на самом деле очень важно подзарядить свое тело утром.Я не говорю, что в ту секунду, когда вы откроете глаза, вы должны съесть полный континентальный завтрак, но наполнение вашего тела энергией, которая ему нужна, приведет к большему количеству энергии, чтобы вы могли работать наилучшим образом в течение всего дня!

Установите три цели

Иногда бывает очень сложно думать о бесчисленных делах, которые нужно выполнить в течение дня. Разбив все на части и сосредоточив внимание на трех целях, которые кажутся выполнимыми, вы настроитесь на успех и почувствуете себя выполненным. Это также помогает избежать спирали ощущения непродуктивности.