Начать новую жизнь с чего начать: Начать новую жизнь? Легко!

Как начать новую жизнь?💥👁‍🗨 | invme

“Начать с чистого листа” — красивая фраза, но так ли просто осуществить задуманное? Бывают ситуации, когда поменять хочется все или почти все, когда жизнь стала серой и безрадостной, вас больше ничего не радует. Изменить ее по щелчку пальцев не выйдет, часто глобальные перемены требуют времени, а также связаны с дискомфортом, жертвами, риском и полной неопределенностью. Но эта статья поможет вам решиться и как следует подготовиться.

С чего начать новую жизнь? На самом деле под этой фразой можно подразумевать многое. Мы не говорим о конкретике и деталях. Поэтому в данной статье приведем универсальный список рекомендаций для тех, кто собрался все начать с нуля. Кстати, вот эта статья о десяти признаках стресса поможет вам точнее изучить свое текущее состояние. Возможно, все не так плохо?

“Начать с чистого листа” - красивая фраза, но так ли просто осуществить задуманное?

Новое мышление

Часто люди пытаются изменить жизнь, не меняя убеждений и взглядов. Одни и те же мысли приводят к одним и тем же действиям, а это в свою очередь ведёт к уже предсказуемому результату.

При этом чем старше становится человек, тем крепче его убеждения. Заставить взрослого человека мыслить иначе порой очень трудно. Он смотрит на жизнь с учётом богатого личного опыта, ему с возрастом всё сложнее адаптироваться к переменам и принимать новые взгляды.

Но по сути без этого перемены невозможны. Если ваши мысли и идеи, а в результате и действия из года в год не меняют вашу жизнь, вы чувствуете, что топчитесь на месте, значит, самое время изменить мышление.

Как это сделать? Первый шаг — признать, что ваши текущие убеждения не позволят вам измениться. Как говорят, признание проблемы — это половина успеха на пути к её решению. Второй шаг — взять за основу новый образ мышления и убеждения. В этом вам может сильно помочь общение с новыми людьми. Идеально, если вы видите некий пример для подражания в собственном окружении. Попробуйте сблизиться с этими людьми, узнать их получше. Чем больше вы общаетесь с ними, тем больше становитесь похожими на них. Вообще, есть мнение, что человека формирует его окружение, так что уделите этому внимание.

Если же таких людей рядом с вами нет, ориентируйтесь на кого-то из знаменитостей. Выбор огромен, в каждой области есть свои таланты и истории успеха. Сегодня точно есть у кого поучиться бизнесу или построению идеальной карьеры. Можете сразу вдохновляться успехами Илона Маска, а можете начать с кого-нибудь попроще и взять за основу опыт отечественных предпринимателей.

Обращайте внимание на всё. Как эти люди планируют свой день, как распоряжаются свободным временем, как расставляют приоритеты, как принимают важные решения. Разумеется, важно выбирать для подражания людей с доказанной историей успеха.

Invme — новый сервис для онлайн-знакомств, поиска попутчиков и единомышленников. Сегодня на платформе уже сотни людей, ищущих компанию для совместного осуществления самых смелых затей. Присоединяйтесь и создавайте свое событие прямо сейчас.

Разберитесь, что для вас важно

Мы часто пытаемся успеть всё и сразу. Но время ограничено. В какой-то момент вы четко осознаете что нужно делать выбор.

Возможно, вам трудно уезжать из родного города, где живут все ваши друзья и родители. Но переезд дает вам шансы на хороший карьерный рост и большие перспективы в будущем. Если трудно делать выбор, сравните оба сценария и смоделируйте итог каждого из них через, скажем, 10 лет. Конечно, трудно предугадать, как всё будет развиваться в том или ином случае. Но зачастую именно так, сопоставив между собой два сценария, мы можем уверенно принять правильное решение.

Будьте готовы что-то потерять не только прямо сейчас, но и в будущем. Например, запуская новый бизнес, всегда нужно быть готовым к провалу. Но как начать новую жизнь без ошибок, так, чтобы все шло как по маслу? Увы, скорее всего так не будет. Начиная все с чистого листа, вы открываете для себя нечто неизведанное. Вам должен помочь опыт прошлой жизни, коммуникации с людьми, взаимоотношений. Но этого редко хватает, чтобы вовсе не допускать ошибок.

В вашей новой жизни обязательно должно быть больше движения. И это полезно не только для похудения. Читайте о пользе десяти тысяч шагов в нашей статье.

Не бойтесь

Решиться на серьезные перемены нелегко. Как правило, уверенно шагнуть в новую жизнь мешают страхи. А что, если не получится, если время будет потрачено зря? К тому же, часто мы рискуем потерять то, что уже имеем. Если вы не просто волнуетесь, а вас одолевает сильная тревога, ознакомьтесь с нашей статьей на эту тему.

В такие моменты вспоминайте о том, что жизнь одна. Другой возможности сделать то, что вы мечтаете, просто не будет. Причём с каждым годом времени на осуществление задуманного будет всё меньше. Увы, но это касается почти всех сфер жизни. Хотите признаться в чувствах той, которую давно любите? Или посвятить себя любимому делу? А может, объездить все страны мира? Подумайте, будет ли для этого лучшая возможность, чем сейчас.

Да, жизнь скоротечна. Именно этот факт должен подстегивать вас к решительным действиям. Не бойтесь, но в то же время избегайте безумных и чрезмерно опасных авантюр. Если это возможно, не сжигайте мосты. Например, чтобы выкроить время на запуск собственного проекта, попробуйте не увольняться с работы, а попросить длительный отпуск. А прежде, чем бросить всё ради новой любви, попробуйте понять, есть ли у вас шансы.

Составьте план

Менять жизнь никогда не поздно, но в любом возрасте это нужно делать с умом. И чем круче вы меняете свою жизнь, тем лучше должен быть ваш план.

Начните с цели. Ради чего вы всё это делаете? Как именно, по какому критерию вы поймете, что довольны изменениями?

Далее распишите пошаговый план изменений. Чем больше в нем деталей и конкретики, тем лучше. Что именно вы собираетесь сделать, сколько нужно денег, с кем надо договориться и так далее. Постарайтесь предусмотреть все варианты развития событий и подготовить план Б на случай провала. Как бы ни хотелось все бросить прямо сейчас, учтите, что вам скорее всего понадобятся какие-то сбережения. Например, если речь о переезде в другую страну или город. О планировании путешествия мы детально писали в этом материале, а о пользе путешествий можно почитать здесь. Поделитесь этой статьей с нерешительным другом, чтобы наконец убедить его поехать с вами!

Слушайте внутренний голос

Наверняка в вашем окружении есть хотя бы один “мудрый советчик”. Он точно знает, как поступить лучше и правильнее. Он (или она) знает все о вашем жизненном предназначении и поэтому уверенно задает курс.

Часто такие люди звучат даже чересчур уверенно, поэтому у них идут на поводу. При этом истинные желания и предназначение человека отходят на второй план. В итоге он остается несчастным, ведь живет не своей жизнью. За него все решили. Иногда этими “советчиками” могут быть родители и тогда нередко бывает так, что у детей просто нет другого варианта, кроме как согласиться с навязанным планом на жизнь. Университет, работа и даже выбор второй половинки — за всеми важными решениями стоят родители.

Но взрослым человеком манипулировать сложнее. Он с легкостью может начать новую жизнь, было бы желание. Оставайтесь осознанным и имейте смелость отказать навязчивому другу, маме или папе. Вы намного лучше их знаете себя и свои желания, не позволяйте никому диктовать вам план действий.

Одно дело, когда вы сами берете пример с сильной личности, добившейся успеха в той или иной области. Стараетесь подражать, перенимать образ мыслей и привычки (но и тут не стоит увлекаться — не создавайте себе кумира). Другое дело — когда человек щедро осыпает вас советами, при этом сам не может похвастать выдающимися результатами в развитии карьеры или бизнеса, построении отношений или другой сфере. Хорошо поразмыслите: большую ли ценность для вас несут советы такого человека?

Относитесь к ошибкам прошлого как к победам

Иногда мы не просто виним себя за неверно принятые решения и их последствия, а несем этот груз всю жизнь. Мы не можем избавиться от мыслей о том, что если бы тогда, 15 лет назад все было иначе, сейчас жизнь менять не захотелось.

Попробуйте не винить себя за ошибки, а благодарить. Ведь если не они, вы, может, и не узнали бы, как “должно быть”. То есть, благодаря ошибкам и горькому опыту вы с каждым разом становитесь все ближе к верному решению. Перебирая варианты, вы неизбежно приближаетесь к правильному выбору.

Этой философии стоит поучиться у Томаса Эдисона, который провел 2 тысячи опытов, прежде чем представил миру прототип первой лампы накаливания. Он говорил, что прежде, чем прийти к успеху, обнаружил 1999 способов, как не стоит делать лампочку. То есть, великий изобретатель не относился к неудаче как к трагедии, а лишь рассматривал ее как еще одну ступень на пути к триумфу.

Так и в жизни, мы совершаем ошибки, извлекая из них опыт. В будущем мы действуем уже с учетом этого опыта, что с каждым разом позволяет нам добиваться все более приятных результатов. Главное — не игнорировать опыт прошлого, тогда вы действительно не будете наступать на те же грабли.

Недавно мы писали материал о 9 полезных привычках, способных в корне изменить вашу жизнь. Ознакомьтесь. А здесь можно прочесть о том, как сделать свое жилье уютнее. Это важно, ведь дома мы проводим значительную часть жизни и это влияет на наше настроение.

Попробуйте не винить себя за ошибки, а благодарить

Не афишируйте свои намерения

Люди скептически относятся к заявлениям вроде “С понедельника начинаю жить по-новому!” Еще бы, ведь вы помните, чем это обычно заканчивается.

Но есть и еще одна причина не рассказывать всем подряд о том, что вы собираетесь начать все с чистого листа. Часто люди улыбаются в лицо, подбадривают и хвалят, но за спиной желают вам провала или просто насмехаются. Неудачникам неприятно наблюдать ваш карьерный взлет, успех в бизнесе или сияющие от счастья и насыщенности жизни глаза. Ведь это явно указывает им на то, что они не решились сделать то же самое. На большие свершения способен не каждый, поэтому сильным и успешным завидуют.

Не посвящайте всех в свои планы — делитесь только с самыми близкими или вообще не раскрывайте деталей. Пусть ваши результаты будут для окружающих сюрпризом! Если же не получится — ничего страшного, ведь вы и не делали громких заявлений. В общем, меньше слов — больше дела.

И еще: надеемся, что вы меняете жизнь не только для того, чтобы окружающие вам позавидовали. Помните о том, что важно слышать внутренний голос, а не жить навязанными стандартами и идеалами.

Научитесь распоряжаться временем

Хоть этот пункт и находится здесь, в конце статьи, он вовсе не последний по значимости. Думая о том, как начать новую жизнь, советы психолога, друзей, родных и близких имеют большое значение. Но если вы сами не начнете правильно распределять свое время, больших изменений не последует.

Обратите внимание на то, как вы тратите время сейчас. Сколько времени уходит на работу, соцсети, игры, сериалы, развитие, общение? Обозначив жизненные приоритеты, подумайте над тем, как распределить время в соответствии с ними. Используйте тайм трекеры и планировщики задач, ведите хронологию по дням, чтобы понять, чем на самом деле вы занимаетесь больше всего и сколько времени посвящаете важным делам.

Уберите все лишнее

Перед вами прекрасная новая жизнь. Как начать ее правильно? Освободите место для новых вещей, людей и событий. Откажитесь от всего, что вам больше не нужно. Можете начать с генеральной уборки и в буквальном смысле избавиться от хлама. Прекрасный старт, но нужно идти дальше. Откажитесь от токсичных людей, что отравляют вам жизнь. Избавьтесь, наконец, от вредных привычек. Почистите закладки браузера, контакты в телефоне и жесткий диск на компьютере. Все это поможет вам почувствовать себя лучше.

Надеемся, что эта статья дала ответ на вопрос, с чего начать новую жизнь. Девушка вы или парень, запутались в отношениях или хотите кардинально сменить работу, мечтаете жить на берегу океана или полны сил и энергии, чтобы покорить столицу. Помните, что никогда не поздно начать все с чистого листа. Главное — смелость, надежный и продуманный план, уверенность в своих силах и позитивный настрой!

Как начать новую жизнь прямо сейчас — советуют психологи

Соавтор книги «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города» Дарья Варламова специально для «Афиши Daily» и совместно с порталом sreda.io попросила психологов рассказать, что мешает нам менять свою жизнь и как подойти к этой задаче конструктивно.

Светлана Бронникова

Клинический психолог, кандидат психологических наук, сертифицированный специалист по интуитивному питанию. Входит в экспертный совет проекта sreda.io

Александра Меньшикова

Клинический психолог, психотерапевт, кандидат психологических наук, член Американской психологической ассоциации

Наталья Кисельникова

Кандидат психологических наук, заместитель директора по науке Психологического института РАО, заведующая Лабораторией консультативной психологии и психотерапии. Входит в экспертный совет проекта sreda.io

Часто мы собираемся начать новую жизнь с понедельника, в новом году, «когда вырастут дети» и так далее. Имеют ли значение вехи или мы можем изменить образ жизни в любой момент?

Александра Меньшикова: Временные рамки дают определенность. Если у нас есть стартовая отметка (например, 1 января), к этому дню мы можем окончательно взвесить за и против и настроиться на реализацию намерения. Но тут есть подвох: если мы к этому моменту эмоционально истощены или, наоборот, пребываем в эйфории, обещание рискует не сбыться. Ведь когда мы на эмоциях, участки мозга, которые отвечает за волю, планирование и принятие решений, работают не так хорошо, а когда кураж закончится, может выясниться, что мы передумали.

Светлана Бронникова: Современный человек психически сформировался тогда, когда возникло представление о времени как о четкой структуре. До этого мы опирались на циркадные ритмы, а когда мы разделили время на измеряемые отрезки, это дало нам дополнительные возможности оценивать свою жизнь и поддерживать дисциплину. Желание «обнулить» жизнь и начать сначала вполне закономерно, все биологические существа живут циклами — например, от строительства гнезда до момента, когда птенцы становятся на крыло. Начало нового цикла сопровождается переживаниями радости, возбуждения и тревоги. Например, заканчивая старый год и начиная новый, мы испытываем амбивалентные ощущения: с одной стороны, в этот период совершается много суицидов, а с другой — люди ликуют, иногда, правда, несколько нарочито.

Почему мы редко сдерживаем свои обещания начать новую жизнь?

Светлана Бронникова: Дьявол в деталях — вопрос в том, как именно мы их себе даем. Современные люди крепко помешались на целеполагании, но цель — это что-то очень жесткое и обязательное: либо ты ее достиг, либо ты лузер. Это ловушка современного перфекционизма. Именно поэтому цели часто не достигаются. Другое дело, когда я, например, говорю себе: «Я планирую снизить вес». В этом случае я декларирую намерение, которое можно не выполнить, потому что возникли определенные обстоятельства: в моей жизни могут появиться новые факторы, и тогда я скорректирую намерение и не буду переживать это как провал. Когда мы декларируем намерение, мы программируем себя перейти к следующему шагу: подумать над тем, как в текущих обстоятельствах заняться своим весом, карьерой, повышением зарплаты, переездом в другую страну. Для этого надо думать не об идеальном результате, а о том, что реально выполнимо для конкретного человека. Например, фитнес-блогеры говорят, что надо заниматься спортом четыре раза в неделю, но я понимаю, что для меня реалистично заниматься 1–2 раза в неделю. И если у меня есть намерение начать с 1–2 раз, а потом постепенно дойти до четырех, когда я буду к этому готова, это здоровый вариант. А если я ставлю себе жесткую цель похудеть, я буду считать, что мне надо ходить четыре раза или не стоит ходить вообще, а то результата не будет. Тогда цель откладывается, и часто этому сопутствует чувство стыда — когда человек начинает обходить стороной спортзал, в который у него куплен абонемент. Идея начать новую жизнь вполне рабочая, только не стоит ставить себе жесткие цели.

Цель — это что-то очень жесткое и обязательное: либо ты ее достиг, либо ты лузер. Это ловушка современного перфекционизма

Наталья Кисельникова: Перевод намерения в действие и его удержание — очень сложная проблема. Дать себе обещание — это даже не половина дела, а лишь его треть или даже четверть. Исследования показывают, что у обещаний больше шансов осуществиться, если мы планируем, как именно воплотить цель в жизнь. Также помогает вера в то, что мы сможем поддерживать это поведение и возобновлять его в случае неудачи. Если же обещание остается только формулировкой без плана и уверенности в своих силах, то к конкретным и устойчивым действиям оно приводит довольно редко.

Что мы можем сделать, чтобы помочь себе воплотить обещание в реальность? Есть несколько советов.

Выберите цель, которая для вас по-настоящему важна, сформулируйте, почему именно она важна, и ориентируйтесь на это в дальнейшем (можете записать в блокноте и заглядывать туда время от времени). Обещание должно быть связано с вашими ценностями, потребностями — только тогда оно будет заряжать вас энергией достижения.

Сформулируйте цель максимально конкретно — не в духе «стать счастливым в следующем году», а с упоминанием изменений, которых вы хотите добиться. Лучше, если цель будет звучать в терминах достижения, а не избегания: например, «приобрести привычку гулять каждый день», а не «перестать лежать на диване». Цели не должны также включать попытки изменить других людей. Например, когда человек говорит себе: «Я собираюсь научиться общаться так, чтобы меня все любили», — он закладывает в желаемый результат мнение других людей, которое от него не зависит. Крупную цель хорошо разбивать на подцели, этапы — и хвалить себя за каждую освоенную «ступеньку».

Будьте готовы к тому, что изменения не наступят немедленно. Лучшие результаты по воплощению обещаний в жизнь показывают те люди, которые умеют откладывать сиюминутное удовольствие ради отдаленной цели.

Вспомните опыт, когда вы успешно выполнили данные себе обещания. Доказано, что чем больше такого опыта мы держим в поле внимания, тем легче начинаем и продолжаем делать что-то новое.

Подумайте заранее о том, как будете себя поощрять даже за мелкие успехи. Далеко не все люди, которые пытаются вовлечь себя в какое-то полезное дело, думают о вознаграждении — они часто делают ставку на внутреннюю мотивацию (которая действительно очень важна), решимость и силу воли. Но по ходу дела оказывается, что издержки, связанные с усилиями, перевешивают бонусы, которые человек получает от соблюдения полезной привычки, и происходит откат назад. Он понимает, что не рассчитал силы или что преимущества нового образа жизни оказались не так очевидны. Это все тоже лучше продумать заранее.

Заручитесь поддержкой близких или друзей. Бывает, что цель может вступить в противоречие с системой отношений, в которой человек живет. Например, вы начали питаться правильно, а семья начинает на вас давить и возвращать к прежнему образу жизни, поскольку еда имеет для нее важные смыслы. Скажем, существует ритуал совместного ужина, объединяющий всю семью, или приготовление еды воспринимается как проявление заботы, и если вы не хотите есть вместе со всеми, вы отвергаете заботу. Если ваши близкие смогут понять, почему для вас важно то, что вы собираетесь делать, — прекрасно. Если достичь такого понимания трудно, найдите группу поддержки среди друзей. Почему стали так популярны тематические сообщества и марафоны в соцсетях? Потому что окружение — это важный ресурс, который может сработать как на достижение цели, так и против.

Дать себе обещание — это даже не половина дела, а лишь его треть или даже четверть

Как отличить изменения, в которых я реально нуждаюсь, от навязанных извне?

Светлана Бронникова: Если вы формулируете для себя лист намерений, рядом с каждым из них можно написать: «Зачем?» И поразмышлять над этим. Когда к нам в центр (центр интуитивного питания IntuEat. — Прим. ред.) приходят люди с расстройствами пищевого поведения, у них всегда есть запрос на похудение. И мы спрашиваем каждого такого человека: «Зачем? Что в твоей жизни станет лучше, если ты достигнешь этой цели?» И, как верно отметил знаменитый психоаналитик и философ Жак Лакан, невротики на самом деле хотят совсем не того, чего они желают: «Я хочу не похудеть, я хочу, чтобы меня любили», «Я хочу не повышения на работе, я хочу, чтобы моя жена наконец посмотрела на меня с восхищением». И вот это тестирование на истинность намерения очень важно.

Отдельная проблема — культ «личной эффективности». Мой личный символ этого культа — издательство «МИФ,» которое я люблю за многие хорошие проекты, но злюсь на него за книжки про саморазвитие и эффективность. Потому что все они на самом деле — про то, как перестать жить. Неплохо бы помнить о том, что мы смертны. Наша жизнь ограниченна, но мы не знаем, сколько нам отпущено, и нам приходится жить в рамках этой неопределенности. И в стремлении прожить как можно более эффективно мы перестаем находиться внутри момента, перестаем жить вообще. В школе когнитивно-бихевиоральной терапии сказали бы, что личная эффективность — это идея с двойным подкреплением. Во-первых, общество одобряет достижение амбициозных целей любой ценой. Во-вторых, ты убегаешь от собственных переживаний, пытаешься избежать печали, гнева, тоски. А ведь это нормально — испытывать экзистенциальную тоску и экзистенциальный ужас время от времени. Для проработки этих эмоций, например, существует религия. Но мы считаем, что столкновения с эмоциями и собственным несовершенством можно избежать — через улучшайзинг тела, мозга, жизни. Но тут возникает парадокс: когда я избегаю неудовлетворенности, я теряю способность испытывать удовлетворение. Быть счастливым — это проживать жизнь такой, какая она есть, со всеми сопутствующими переживаниями и ощущениями. Объем воды в этом стакане ограничен, и хорошо, чтобы каждый глоток был осознанным, чтобы вы чувствовали его вкус. И при всей помешанности на биохакинге и техниках личной эффективности в той же Кремниевой долине практики осознанности там — нормальная часть распорядка дня. А в России люди все еще часто отмахиваются от медитации как от чего-то ненужного.

Александра Меньшикова: Эксперименты психологов показывают, что внешние стимулы не всегда повышают интерес к деятельности. Внутренняя мотивация работает гораздо сильнее. Выяснилось, например, что дети предпочитают решать те задачки, которые им интереснее, а не те, за которые им дают конфеты. Как отличить внутреннюю мотивацию от внешней? Можно делать это путем проб и ошибок, можно задавать себе наводящие вопросы: например, если вы решили добиться цели и никто вас за это не похвалит и не осудит, стоит ли в таком случае ее добиваться?

Наталья Кисельникова: Когда мы находим что-то «свое», то, что для нас реально важно, мы чувствуем это на уровне телесных ощущений — «приятно»/«неприятно». Увы, не все умеют улавливать и распознавать эти ощущения. Если ребенка с детства учили не слушать себя (как в анекдоте: «Мама, я замерз?» — «Нет, ты хочешь кушать»), он не может понять, где его настоящие потребности. Практики телесной осознанности помогают лучше распознавать свои эмоции и истинные желания.

Подробности по теме

Облечь травмы в слова: как изменить жизнь с помощью нарративной психотерапии

Облечь травмы в слова: как изменить жизнь с помощью нарративной психотерапии

Мильтон Эвери «Марч и Салли на улице», 1950

Это нормально, что в выходные или на каникулах я могу весь день смотреть сериалы и ничего не делать, но потом чувствую себя лентяем? Надо ли заставлять себя делать какие-то полезные вещи?

Светлана Бронникова: Популярно мнение, что если дать себе волю и начать валяться на диване, то ты немедленно распустишься и уже не встанешь. Это особенно типично для России и Америки, где люди привыкли жить в высококонкурентной среде. Когда расслабляешься, как бы опускаешься вниз. Здесь, как в кэрролловской «Алисе», надо все время бежать, чтобы оставаться на одном месте. Но правда в том, что если человек не умеет делать паузы и восстанавливаться, то рано или поздно он выгорает и сваливается в депрессию. Для нас нормально жить циклами активности и покоя. У творческих людей это чувство цикличности развито лучше — они обычно понимают, что бывают периоды творческого безделья, когда ты вроде как тупишь, но в это время накапливается энергия, мозг отдыхает, что-то волшебное происходит с телом и душой. Можно найти компромиссный вариант — понять, что не будете вы ходить на пробежки и смотреть артхаус в каникулы, но зато распределить время так, чтобы каждый день выходить подышать свежим воздухом. Можно планировать свободное время с близкими — если друзья или семья тоже настроены на прогулку, то больше шансов слезть с дивана и выбраться из дома.

Александра Меньшикова: Имеет смысл осознанно планировать отдых — для начала стоит исследовать, что вообще помогает вам расслабиться. Для кого-то это будет чтение любимой книжки, а кому-то лучше пойти в бассейн. Если заранее придумать себе побольше альтернатив (можно даже составить список), появится больше шансов разнообразить свой отдых и действительно отдохнуть. И важно, чтобы любое такое занятие было однонаправленным, чтобы вы полностью погрузились в процесс, а не смотрели, например, в телефон параллельно или не планировали дела на завтра.

Наталья Кисельникова: Люди вообще плохо умеют бездельничать с удовольствием. Но практика показывает, что вот этот период лени и, как им кажется, бессмысленного поведения не бесконечен — потом он естественным образом сменится жаждой активности. У взрослых людей обычно нет такой возможности — месяц лежать на диване и смотреть сериалы, но если бы они попробовали, то вскоре поняли бы, что уже хочется сделать что-то кроме этого. В одной из экспериментальных школ в середине ХХ века провели такой опыт: собрали детей с трудностями в обучении и разрешили им сколько угодно не учиться. Они должны были посещать школу, но могли не ходить на уроки. У самых трудных детей период безделья длился не дольше полугода, потом они начинали интересоваться учебой.

Есть еще важный момент — если уж организм захотел отдохнуть и побездельничать, не стоит хотя бы во время просмотра сериала корить себя за бесполезность и уговаривать сделать что-то еще. Лучше расслабиться и полностью отдаться процессу, тогда мозг быстрее переключится на другие занятия. Например, помогает, если заранее выделить себе законное время для «глупых занятий».

У меня не получается заставить себя сделать что-то полезное, но неприятное, через силу. Есть ли другие способы?

Александра Меньшикова: Важно разработать систему промежуточного позитивного подкрепления, разбить неприятную задачу на шаги и пообещать себе какой-то подарочек за каждый шаг. Допустим, вы решили пить два литра воды в день, и вам это не очень дается — тогда можно после каждого стакана съесть свой любимый фрукт или посмотреть приятный клип.

Это нормально — испытывать экзистенциальную тоску и экзистенциальный ужас время от времени

Светлана Бронникова: Мне нравится, что в современной психотерапии появились направления, которые помогают развивать сочувствие по отношению к самому себе. Вначале возникла терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy). Потом появилась терапия, сфокусированная на сострадании (Compassion-focused Therapy). Психологи осознали, что стремление к эффективности загнало наше поколение в ловушку: мы побеждали у конкурентов, больше занимались спортом, становились все худее, но счастливее почему-то от всего этого не стали. И разработали практики, в которых человек разрешает какой-то части себя сочувствовать другой части и понимает, что сочувствие не есть признак слабости. Сильными людьми вырастают как раз те дети, которых в детстве жалели, а те, кого не жалели, вырастают не сильными, а жестокими. Обычно нам удается сочувствовать другим — любимым, детям, больным, старикам, животным, — у нас просто нет практики применения этого навыка к себе. Если пробовать переключаться на этот режим хотя бы на некоторую часть дня, становится гораздо легче вставать с дивана. Но эту мысль тяжело принять, ведь в нашей культуре считается, что нельзя расслабляться и унизительно себя жалеть.

Могу ли я стать успешным в собственном понимании человеком, если люблю откладывать все на потом? Так ли плохо быть прокрастинатором?

Александра Меньшикова: Когда человек долго оттягивает и потом себя пинает, он загоняет себя в стресс: вырабатывается адреналин, и на этом адреналине человек получает энергию, для того чтобы что-то сделать. Но потом неизбежно появится ощущение упадка и опустошенности, потому что человек потратил больше ресурсов, чем у него было в начале. Можно достигать результатов и таким способом, но всегда есть риск, что мы все время будем находиться в хроническом стрессе.

Наталья Кисельникова: Я против навешивания ярлыка «прокрастинатор». Это модное слово, которое используют, когда человек чувствует, что мог бы вести себя продуктивнее. Часто к прокрастинации люди относят и то время, которое они тратят на отдых и восстановление сил. Мы регулярно слышим жалобы на «зависание» в соцсетях и интернет-зависимость, но нужно понимать, что в некоторых случаях это тоже может быть способом расслабиться. Другое дело, что человек, нуждающийся в отдыхе, может просто не найти более конструктивной и привлекательной альтернативы соцсетям. Тут полезно последить за тем, что именно вы делаете в них: возможно, вы большую часть времени общаетесь с друзьями, а общение со значимыми людьми — это не худшее времяпрепровождение и способ набраться энергии. Подумайте, как заменить часть общения в интернете офлайновыми встречами с приятными людьми, и потребность сидеть в соцсетях сбалансируется. Или, например, вы замечаете, что постоянно спорите в интернете с теми, кто неправ, — ну попробуйте написать статью или книжку на тему, которая вас волнует. Ищите за своим поведением потребность, которая за ним стоит, а потом подбирайте как можно больше разнообразных способов, ее удовлетворения. Тогда «залипание» на однообразной непродуктивной деятельности ослабится само собой. Но саму потребность надо обязательно замечать и уважать.

Подробности по теме

Вся правда о том, как вы едите: Большое интервью с автором книги «Интуитивное питание» Светланой Бронниковой

Вся правда о том, как вы едите: Большое интервью с автором книги «Интуитивное питание» Светланой Бронниковой

Светлана Бронникова: Большинство прокрастинаторов — это люди, которые испытывают ужас перед неудачей. Из-за того что они заранее переживают, что ничего не получится, они не могут даже начать. Клинический психолог Синтия Бьюлик, исследователь анорексии, использует термин «парализующий перфекционизм»: это когда уровень требований к себе настолько высок, что человек не может даже «лежать в направлении мечты» — настолько ему страшно. Это внутреннее убеждение, что лично ты из десяти должен все делать на одиннадцать, иначе тебя никто не будет любить. Простая мысль, что для внешнего мира достаточно, чтобы ты делал на семь или восемь из десяти, для большинства людей недоступна. Это то, что часто закладывается в голову, если родители воспитывают ребенка в советских традициях, но те методы, которые были эффективны в ту эпоху, сейчас, наоборот, мешают адаптироваться. Нам сложно поверить, что внутренний критик говорит нам неправду, но у него на самом деле нет цели сделать вам хорошо, он по сути своей деструктивен. И чтобы достичь психологической зрелости, важно учиться взаимодействовать с собой, различая, где ваши мысли и эмоции основываются на фактах, а где на ваших прошлых травмах; где их стоит слушать, а где нет. Можно работать над этим с психотерапевтом, можно самостоятельно — правда, тогда это происходит дольше и сложнее. Но как только мы начинаем себе сочувствовать, мы становимся способны справляться с большими сложностями. Необязательно для этого стискивать зубы и ненавидеть себя.

Как переживать провалы и чувство вины от того, что не выполняешь собственных обещаний?

Светлана Бронникова: Когда мы говорим «Ой, я лузер, ничего не получилось», мы реагируем эмоционально, подкорковыми областями мозга. Тут важно подключить зоны, отвечающие за логику и анализ, и посмотреть на неудачу объективно. «Ой, у меня ничего не получилось», — это всегда искажение фактов. У меня, например, есть тренировочный план, по которому я хожу на пробежку три раза в неделю. Если у меня не получилось его выполнить, я начинаю анализировать, почему так вышло. Я сходила один раз — это уже хорошо. Почему не получились остальные два? В одном случае я не выспалась, а в другом — то время, которое я собиралась потратить на пробежку, я потратила на работу, потому что возникли срочные обстоятельства. И когда я вижу, что мне помешало, я могу придумать постфактум, что в следующий раз стоит делать по-другому. При таком подходе мы перестаем переживать задачи эмоционально и начинаем воспринимать их как уроки. В ДПТ (диалектическая поведенческая терапия. — Прим. ред.) мы часто используем метафору спортсмена — любой профессиональный спортсмен тренируется на победу, но призовых мест только три, и они достаются не всем. Что происходит с остальными? Они принимают неудачу, анализируют, почему она произошла, и разрабатывают новый план с тренером. Неважно, что вы упали, главное — что вы можете встать и улучшить свой результат.

Александра Меньшикова: В нашей стране любят раздавать оценочные комментарии. Но это негативное подкрепление — человек привыкает к тому, что он беспомощный и ленивый. Даже если вы в себе этого не одобряете, если вы как-то отмечаете определенное поведение, неважно, белым цветом вы отметили или черным, оценка закрепляется. Ставя перед собой сложные задачи, важно закладывать возможность срывов. Можно договориться с собой — например, я стараюсь не курить, но если я не удержалась и выкурила сигарету, то я себя не ругаю, но при этом останавливаюсь на этой одной сигарете и не выкуриваю полпачки от расстройства.

Наталья Кисельникова: Есть хорошая метафора: надо относиться к себе как любящий родитель относится к ребенку, который хочет научиться что-то делать, но у него не получается. Например, он учился ездить на велосипеде, но упал и говорит: «Вася уже катается, Маша тоже научилась, а я неудачник и больше не буду пытаться». Что делать? Обычно все люди знают ответ на этот вопрос: надо поддержать ребенка, предложить ему отдохнуть, а потом попытаться еще раз. Но себя в такой же ситуации мы часто отвергаем и ругаем. Хотя мы тоже имеем право иногда терпеть неудачу, иногда не хотеть чего-то делать — просто потому, что не хочется. Бывает, эмоциональные и физические ресурсы истощились — период такой. Дайте себе право на отдых — а потом можно начать заново, в любой момент и сколько угодно раз.

Проект sreda.io — это платформа, где можно узнать самую важную информацию о психических расстройствах и психологических проблемах, а также получить ответы на волнующие вопросы. Одно из главных правил проекта — открытое и безопасное общение. В экспертный совет входят именитые ученые и психологи.

Как начать новую жизнь? 3 правила и 9 проверенных шагов

Я ненавижу каждое утро. Каждый день напоминает прошлый и ничего нового. Мне все надоело! Как начать новую жизнь, если вокруг многое не устраивает? Почему стабильность со временем начинает надоедать? Избавляемся от страхов и начинаем перемены уже сегодня! Если мысль начать все с чистого листа не дает покоя — не нужно откладывать затею до лучших времен. Они вряд ли наступят, а драгоценные годы уйдут в пропасть. Советы из статьи помогут вам обрести то, что вы так давно искали в себе!

Хочу начать новую жизнь.

Откуда вообще берется желание начать новую жизнь? Когда все вокруг перестает приносить радость, а ты напоминаешь выжатый лимон — пора начинать жизненную перезагрузку. Как только возникает первый сигнал «мне срочно требуются перемены, и я не могу так больше» — значит, жребий брошен.

Сильное желание начать жить заново возникает, когда жизнь становится скорее приговором, чем удовольствием. Такой смелый поступок можно сделать в любом возрасте, независимо от социального положения и уж тем более пола. Для каждого судьба приготовила секретную дорогу, к которой важно прийти осознанно.

Пройти тест на уверенность в себе

Желание присутствует только в идеях?

Именно из-за страхов упорство может иметь не выраженный характер. Если человек спустя несколько попыток проиграл, то он автоматически будет думать, что больше ничего не выйдет. Но все-равно внутри будет жить та надежда, которая спустя некоторое время снова загорится. Волнение в душе, что все оборвется провалом, нужно победить кардинальными шагами. Чем больше мы откладываем прыжок, тем труднее его осуществить. Не зря везде сказано, что действовать нужно на первом этапе, когда желание самое огненное. Мы часто не прислушиваемся к зову души и часто сожалеем о прожитом зря времени.

С чего начать новую жизнь? Первое — ощутить истинное желание. Второе — начать разрабатывать план побега от рутины и ее крепких оков. Новая жизнь пугает своей неизвестностью, но можно сделать по-умному — построить пошагово ее реализацию. Отрыв от того, что «есть сейчас» и того, что «будет потом» — именно это пугает!

Хотите принимать лучшие решения, найти идеальную карьеру, реализовать потенциал по максимуму и получить инструкцию индивидуального развития? Все это можно сделать при помощи системы Дизайн Человека. Постройте свою карту и получите базовые расшифровки бесплатно.

Вряд ли человека страшит то, что через три гора он сможет купить дом. Его больше волнует то, как он сможет преодолеть лень, либо покинуть старую работу на более интересную или как он будет отказывать себе в покупке ненужных вещей. Если бы все знали то, что результат гарантированный — все бы ринулись в эту неизвестность.

Три правила преуспевающих людей.

1. Набраться решительности.

«Всё, начинаю новую жизнь уже сегодня и никаких отговорок!», — отличный старт! Мечты не любят, чтобы ими раскидывались. Если есть цель, то она должна быть решительной, а не лежать на подсознательном уровне. Это то же самое, что всю жизнь мечтать о путешествии в Италию и даже не постараться накопить на поездку. Что по-настоящему хочется? Важно написать на бумаге максимально возможный список вещей, которые периодически возникают в идеях. Каждый капитан своего судна, которое может идти по течению и непонятно, когда придет к берегу, или имеет четкий курс на встречу мечте.

2. Долой шаблоны!

Общепринятые рамки, личные предрассудки — в них вся соль! Жизнь — это не шаблон, как у робота с автопилотом. Как начать все сначала, если многие меня не понимают? Именно разбивать стену непонимания и не бояться самовыражаться. Естественно, если люди дают совет, то к нему можно прислушаться. Опыт взрослых людей никто не отменял, и он может стать удачной подсказкой. Не нужно становится безоружным в чужих руках и подыгрывать окружающим. Если на прежнем месте тебя окружают одни только пессимисты, критики — стоит избегать такого общения. Вкус к свободе проявляется, когда мы окружены открытыми и позитивными людьми.

Пройти тест: оптимист или пессимист

3. Наслаждаться процессом.

Как начать жизнь с чистого листа, если затея меня не будет радовать? Явно, что никак! Действия должны идти не из-под палки, а с чистосердечной верой в лучший результат. Мы — режиссеры своей жизни, которые пишем сценарий. Важно получать наслаждение от процесса. Чем больше человек доволен собой, тем легче у него удается принимать сложные решения. Жизнь не станет новой без ярких моментов, волнующих ситуаций, от которых появляются впечатления.

Теперь непосредственно перейдем к советам, которые мы лично подготовили для тех, кто настроен начать новую жизнь.

Как начать новую жизнь?

Чтобы перемены в жизни скорее постучались в дверь, нужно понять, что прошлое — это отжитое время, о котором не нужно думать и жалеть. Если нелюбимая работа много лет забирает жизненную энергию — от нее стоит немедленно избавиться. Представить страшно, что случится с человеком через еще 10 лет! Рисковать — такой навык помогает быстро избавиться от того, что только тянет назад или оставляет на месте. Стабильность, порой, бывает призрачной. За ней может скрываться хронический страх сделать ответственный шаг и пожертвовать настоящим.

Есть всеми известная поговорка: «Лучше синица в руках, чем журавль в небе». Она объясняет, что можно довольствоваться существующим и не брать от жизни больше. Да, это правило можно применить на первых этапах или если все страивает. Но, как взять себя в руки и начать новую жизнь, когда ты уже покрываешься пылью?  Не бежать от потенциальных возможностей!

1. Не быть многословным на новом пути.

С чего начать новую жизнь, как не с большого энтузиазма. Не нужно говорить всем подряд: «Я начинаю жить по новому, перестаю делать это и начну это». С большой вероятностью, окружающие будут равнодушны к этому или, наоборот, будут насмехаться. Говорить о глобальных идеях нужно только тем, кто действительно тебя понимает и поддерживает. Слова не любят быть выброшенными на ветер. Люди, которые пережили неприятный опыт или считают «как сказала Галина» будут только наполнять жизнь скептицизмом.

2. Очистить жизнь от ненужного хлама.

Если уж и начинать все с чистого листа, то нужно избавиться от ненужного хлама. Что влияет на человека? Его обстановка! Если оно переполнено ненужными мелочами, хуже того, мусором, тогда случается дисбаланс. Стоит сейчас посмотреть, что нас окружает дома — в нашей крепости. Кажется, все идеально? Зачем иметь множество сервизов, медную вазочку, ненужные журналы, вещи из неприятного прошлого. Это можно продать, отдать нуждающимся. Чем меньше обстановка наполнена хламом, тем легче ощущается на душе. Легкость на душе — это отсутствие пустых стрессов.

Пройти тест на тип личности

3. Научиться ценить время.

Как начать новую жизнь? Научиться ценить время. Это самый важный актив, которым не стоит раскидываться! День состоит всего из 24 часов, из которых практически половина уходит на отдых. Нельзя сидеть часами напролет у телевизора, за экраном телефона, уделяя время пустякам. Как можно выучить иностранный язык, если постоянно смотреть фото в соц. сетях? Как успевать делать зарядку, если мы постоянно встаем поздно? Важно контролировать режим дня и уделять достаточно времени на сон и бодрость. Бесполезные дела стоит заменить полезными, от которых будет эффект. Минута безделья становится заслуженной, если достаточно поработать для этого.

4. Избавиться от вредных привычек.

Для формирования любой привычки достаточно 3 недели. За это время организм и мозг полностью приобретает новый темп жизни. Важно избавиться от пагубного поведения, от которого только одни проблемы. Давно хочется бросить курить? Ходить в зал для похудения? Может, перестать есть много сладкого? Только большая сила воли и настойчивость помогут побороть ненужные привычки.

5. Составить список «недовольных» вещей.

«Я не доволен своей работой, мне не нравится, как я веду себя в обществе, мне не нравится мой стиль одежды», — подобные мысли точно наталкивают на перемены. Важно написать список из тех вещей, которые не удовлетворяют человека. Нужно честно указать на то, от чего исходит внутренняя борьба. Результат может удивить! Напротив каждого пункта нужно написать способ, который решит эту проблему. Именно «пути решения» станут теми целями, к которым нужно стремиться.

Пройти тест на темперамент

6. Поменяться внешне.

Почему бы не создать свой новый образ, который будет символизировать перемены? Поменять прическу, носить новый макияж, поменять стиль гардероба, заменить очки на контактные линзы — изменения во внешности должны соответствовать внутреннему настроению. Непримечательная девушка станет роковой дамой, которой всегда будут говорить комплименты. Неуверенный в себе парень сможет поразить публику слегка дерзким образом. Выход в новую жизнь — это подиум, где мы проявляемся во всей красе.

7. Избавиться от страха.

«Ну, чего же ты ждешь? Давай, подойди к руководителю и попроси о повышении! Скажи, что тебя не устраивает», — подобные мысли заставляют сквозь землю провалиться. Всегда страшно начать новую жизнь, когда внутри сидит неуверенность. Достаточно сделать один шаг и дальше будет проще контролировать ситуацию. Зачем долго настраивать себя и все-таки не стать на долгожданную дорогу? Важно переступить через невидимый барьер, который мешает продвигаться дальше.

8. Поддерживать старые контакты.

Никогда не стоит забывать о закадычных друзьях, с которыми мы познали радость и горе. Несмотря на большую занятость, постоянные планы, важно поддерживать отношения с ними. Написать сообщение, а лучше позвонить и узнать: «Как ты? У тебя все хорошо? Может встретимся?». Знать, что в жизни есть те, кто может поддержать и быть рядом — самое приятное чувство. Настоящие друзья, хорошие знакомые всегда поддержат, несмотря на обстоятельства.

9. Перестать ждать чуда.

Хороший момент никогда не наступит, как сейчас! Уже вдоволь мы насытились «завтраками», уже столько нафантазировали — пора начать действовать. Не будет лучшего времени, как сейчас, чтобы сказать «я тебя люблю», «я тебя ценю», «давай попробуем» и т.д. Важно перестать искать отговорки, а уверенно ступать на пути к желанной мечте.

Как начать новую жизнь, не имея сверх способностей, больших связей и денег? Ощутить огромное желание поменять курс на счастливое будущее. Каждый из нас — прочный гранит, который требует детальной работы. В итоге, результат удивит даже самого большого мастера! Достаточно применить советы из статьи, и вы уже никогда не останетесь прежним. Больших успехов и никакого уныния!

Пройти тест на характер человека

Немецкий психолог советует, как правильно начать новую жизнь | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Похудеть, бросить курить, начать правильно питаться, употреблять меньше алкоголя, больше медитировать… Мало кто торжественно не давал себе важных обещаний в канун 2022 года — как, впрочем, и всякий раз под новый год. Но найдется немного таких, кто эти обещания действительно выполняет.

Энтузиазм, с которым мы вступаем в каждый новый год, похож на фейерверк в новогоднюю ночь: фонтан бесподобных ярких огней, озаривший небо после громкого взрыва, снова гаснет. И контроль над ситуацией опять в руках нашего внутреннего лентяя. И так — из года в год. Однако выход есть: стоит принять во внимание всего несколько аспектов — и 2022-й может стать отличным годом! Читаем советы эксперта.

1. Не надо пытаться решить все проблемы разом

«Самая большая ошибка, которую вы можете совершить, — это взяться за чересчур много дел сразу», — предостерегает психолог Марио Шустер (Mario Schuster), специализирующийся на решении вопросов достижения оптимальной работоспособности у людей. По его словам, если вы хотите сразу и бросить курить, и исключить сладости из своего рациона, и начать бегать трусцой, вы точно перегрузите свою психику.

Чтобы отказаться от старых привычек, нужна сила воли. Но ни у кого ее нет в избытке. Поэтому если мы будем стремиться к одновременному достижению нескольких целей, нашей силе воли придется работать сразу по нескольким направлениям, а это непросто. В итоге мы ни к чему не придем. Нет ничего плохого в том, чтобы изменить нескольких привычек. Однако главное при этом — не браться за все сразу, а делать одно за другим, советует Шустер.

2. Менять что-то в жизни надо с удовольствием

Итак, пришла пора выбрать цель, на достижении которой нам предстоит полностью сосредоточиться. Вот только какую именно выбрать? Ведь все, что мы на этот год задумали, имеет важное значение. Ответ звучит просто: «То, за что мы собираемся взяться, должно доставлять удовольствие. Нам нужен позитивный подход к изменениям, которых мы хотим добиться», — подчеркивает эксперт.

«Я должен бросить курить!» или «Я хочу бросить курить!»? На слух эти фразы различаются лишь незначительно. Зато с психологической точки зрения, для долгосрочного успеха задуманного проекта поистине решающее значение имеет то, должны мы осуществлять его или хотим.

3. Важно оставаться реалистом

Те, кто в 2021 году проводил большую часть своего свободного времени на диване, а в 2022 году планирует четыре раза в неделю по часу бегать трусцой, ставят перед собой очень сложную задачу. Скорее всего, даже невыполнимую.

Человек, привыкший возлежать на диване, может гордиться собой, если ему удастся встать с него хотя бы дважды в неделю, чтобы совершить прогулку или пробежку — пусть даже она займет всего полчаса.

«Регулярность важнее продолжительности и интенсивности», — указывает психолог Марио Шустер. Смысл в том, чтобы закрепить спорт как новую привычку. Если вы не станете сразу же перегружать себя, то у вас будет больше шансов продолжать получать от спорта удовольствие (см. пункт 2), а это значит, срыва удастся избежать — и цель будет достигнута.

4. Сделайте так, чтобы вам уже некуда было деваться

Итак, абстрактная цель обрела более или менее четкие формы. «Вот тут-то и наступил момент, когда стоит поделиться своими планами с другими людьми», — считает психолог. По его словам, это укрепит вашу мотивацию. Ведь обещания, которые мы даем себе наедине с самим собой, нарушаются чаще, чем те, которые мы провозглашаем вслух.

5. Мотивационная дыра: ни в коем случае нельзя отчаиваться

Может быть и такое: вы мобилизуете свою силу воли – и с наступлением 2022 года реализуете то, что задумали: например, бросаете курить и начинаете заниматься спортом. Все идет по плану, вас переполняет гордость за самого себя. И вдруг вдохновение иссякает: вас сковывает апатия, ваша новая жизнь начинает вам казаться скучной и муторной, и вы уже не видите особого смысла в необходимости перемен. В итоге вы ложитесь на диван и достаете сигарету. Как выбраться из образовавшейся мотивационной дыры?

«Ни в коем случае не осуждайте себя за это!» — предупреждает Марио Шустер. По его словам, излишние угрызения совести могут быстро привести к тому, что весь проект пойдет насмарку. Возможность и даже вероятность неудач присутствует всегда — и это нормально, уверяет психолог.

Следует сосредоточиться на достигнутых успехах, какими бы незначительными они ни казались. Это укрепит вашу самооценку, поясняет Шустер. Если вы сохраните веру в себя, в эффективность собственных действий и в свой успех, вы не станете так быстро опускать руки.

6. Лучше никаких планов, чем план, который вас доконает

Даже благие намерения могут обернуться плохо — например, в том случае, если они интегрируются в вашу жизнь с большим трудом, а в борьбе между «хочу» и «должен» побеждает установка «должен».

Если в случае неудачи наше самобичевание полностью убивает нашу самооценку, нам следует уяснить, что даже самое благое намерение не гарантирует хорошего результата. Тогда уж лучше вступать в новый год, вообще не давая себе обещаний.

Смотрите также:

• Курить или не курить?

  Хотите знать, что с вами будет?

  Никотиновая зависимость не возникает на пустом месте, но охотно заполняет вакуум. Не любите парадоксов? Тогда не слушайте наших вредных советов, но знайте: никотин не оставляет выбора. Ваша жизнь с никотином предсказуема, как чума! Боитесь неопределенности, курите и дальше! И диагнозом вашим будут рак, эмфизема, инфаркт или инсульт. Хотите испытать судьбу?

• Курить или не курить?

  Всегда при деле

  Лучшее средство от скуки — никотин! Не бросайте курить — и ваша жизнь будет наполненной, как отекшие легкие умирающего: вы будете бегать по врачам в поисках спасения от эндартериита, атеросклероза, язвы желудка, псориаза, остеопороза и катаракты. Вам этого мало? Не переживайте, долго бегать не придется! Каждая выкуренная сигарета сокращает продолжительность жизни примерно на 11 минут.

• Курить или не курить?

  Всегда на взводе

  Никотин нейтрализует нервозность? А помните, как после воздержания сигарета в буквальном смысле сбивает вас с ног и вызывает дрожь по всему телу? Все правильно: уровень стресса, который, возможно, был минимальным до поступления в кровь ядовитых веществ, возрастает в несколько раз еще до того, как рассеется табачный дым. Попробуйте выкурить целую пачку — эффект ошеломляющий!

• Курить или не курить?

  В центре внимания

  Хотите, чтобы на вас обращали внимание? Не вынимайте сигарет изо рта, и от вас не оторвут глаз: кожа дряблая, в морщинах, пепельного цвета, с красными прожилками и пигментными пятнами, зубы желтые, десны обнаженные, на голове — три волосинки. В табачном дыме содержится более 4 тысяч химических веществ, в том числе токсины, которые безотказно состарят вас раньше времени.

• Курить или не курить?

  Надежный контрацептив

  Вы не хотите иметь детей? Курите до посинения — и вашу жизнь никогда не омрачат детские смех и слезы: сигаретный дым разрушительно воздействует на репродуктивную систему и половые органы. У женщин повышается риск выкидышей, преждевременных родов и мертворождения. У курящих мужчин чаще наблюдаются проблемы с потенцией, а также — низкое количество сперматозоидов.

• Курить или не курить?

  Капиталовложение

  Не знаете, на что потратить деньги? Курите сигареты блоками — и ваши финансы будут таять стремительнее, чем туберкулезный больной: умножьте стоимость сигарет за сутки на 30, а затем — еще на 12, и вы узнаете, сколько вы вкладываете в никотин ежегодно! Стоимость табачных изделий неуклонно растет, соответственно будут только возрастать и ваши никотиновые капиталовложения.

• Курить или не курить?

  Наедине с собой

  Вас раздражают шумные компании? Выходите почаще на перекур — и вы испытаете все прелести одиночества. Между прочим, кожа и одежда уже сейчас источают табачное зловоние, вами не замечаемое, но отпугивающее собеседников. От близких поможет избавиться и пассивное курение: от него умирают люди, никогда и не державшие сигареты в руках. Особенно уязвимы дети, легкие которых еще формируются.

• Курить или не курить?

  Молчание либидо

  Вас раздражают домогательства партнера? Приучите его к табаку — и вы оба станете неспособными к страсти и равнодушными к удовольствию. Кровь курильщика, густая и плохо насыщенная кислородом, с трудом добирается до половых органов, а недостаток эстрогена и тестостерона отключает желание. Дефицит гормонов провоцирует нервозность и депрессивность, что накладывает отпечаток и на поведение в постели.

• Курить или не курить?

  Воспитание силы воли

  У вас твердый характер? Попробуйте бросить курить — и ваша железная воля сломается о никотин быстрее, чем карандаш в руке отчаявшегося поэта: никотин, по оценке экспертов, вызывает зависимость, как героин и кокаин. Никотину требуется всего восемь секунд для того, чтобы добраться до мозга. И даже после полного вывода токсинов из организма, мозг реагирует на соблазн…

• Курить или не курить?

  Ваш выбор?

  И все же: бросить курить никогда не поздно! У вас прекратится кашель, посвежеет кожа, исчезнет одышка и запах изо рта, к вам вернутся желание заниматься любовью, оптимизм и хорошее настроение. А еще у вас появится масса свободного времени и денег в кошельке. Отказ от никотина увеличит продолжительность и качество вашей жизни. Стоит попробовать! А еще лучше — никогда не начинать.

  Автор: Элла Володина

10 книг, чтобы начать новую жизнь в 2022-м

Первые числа января — лучшее время, чтобы перейти к более осознанному потреблению, отказаться от вредных привычек, повысить эффективность мозга или еще как-то изменить жизнь. Мы подобрали книги, которые в этом помогут

Перейти к осознанному потреблению

«День, когда мир перестал покупать», Джеймс Бернард Маккиннон

Книга показывает, как сильно снижение потребления повлияло на сферу торговли, производственные цепочки и экономику в целом. Благодаря локдауну во время пандемии мы стали покупать на 25% меньше, и это привело к самому резкому сокращению объемов загрязнения парниковыми газами за всю историю наблюдений. Однако позитивные стороны осознанного потребления не исчерпываются спасительным влиянием на климат. Отказавшись от приобретения ненужных вещей и зарабатывания денег на их покупку, можно высвободить время для чего-то более важного. Например, чаще быть с близкими людьми.

Выработать новую полезную привычку

«Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе», Чарльз Дахигг

Почему так сложно бывает выбирать более здоровое питание или заниматься спортом каждый день? Дело в том, чем обусловлено наше поведение на физиологическом уровне. Удивительно, но то, какие эмоции мы испытываем в той или иной ситуации — зачастую тоже всего лишь привычка, а совсем не часть нашей личности. На примерах разных людей, от пациентов с серьезными нарушениями мозга до обычных офисных работников, Чарльз Дахигг объясняет, как устроена петля привычки, что выступает триггером и как правильно использовать это знание. Вместо того, чтобы отказываться от фастфуда или сигарет, нужно заменить их каким-то более полезным действием. В таком случае вероятность формирования новой полезной привычки гораздо выше.

Найти время на отдых

«Искусство ничегонеделания. Как культ эффективности не дает нам жить», Селеста Хэдли

Если, встречаясь с друзьями, вы начинаете соревноваться, у кого цейтнот больше, эта книга поможет посмотреть на ситуацию под другим углом. Во-первых, многие люди из стран «золотого миллиарда» подвержены «иллюзии занятости». То есть нам кажется, что мы заняты сильнее, чем на самом деле. Во-вторых, восьми-, а тем более двенадцатичасовой рабочий день может оказаться менее продуктивным, чем четыре часа при условии отдохнувшего мозга. В-третьих, в книге есть не только исторический экскурс и отсылки к современным исследованиям, но и вполне конкретные шаги, которые помогут достичь баланса между работой и остальной жизнью.

Отказаться от алкоголя

«Пить или не пить? Новая наука об алкоголе и вашем здоровье», Дэвид Натт

Бывший главный советник британского правительства по вопросам наркополитики Дэвид Натт спровоцировал в 2009 году большой скандал, заявив, что самый вредоносный наркотик в Великобритании — это алкоголь. Сейчас он владеет винным баром в одном из районов Лондона, но продолжает считать спиртное наркотиком, к которому нельзя относиться легкомысленно. Натт подчеркивает, что безопасного уровня употребления алкоголя не существует. Если бы спиртное как товар появилось сейчас, ему бы не удалось попасть на прилавки, поскольку алкоголь не отвечает современным требованиям к безопасности продуктов. В книге Натт делится результатами исследований и дает рекомендации, как сократить количество выпитого.

Начать высыпаться

«Маятник сна», Владимир Ковальзон

Автор книги — сомнолог, и он рассказывает о потерянном рае. Оказывается, нам как биологическому виду свойственен длинный ночной сон и два коротких дневных. Сейчас подобным режимом могут похвастаться только малыши, но даже у них только один «тихий час», а с началом школы заканчивается и он. Почему нам снятся кошмары? Зачем нужны быстрый и медленный сон? И, самое главное, можно ли что-то сделать с бессонницей? Обо всем этом, а также о подлинной роли мелатонина и оптимальной продолжительности сна и рассказывается в книге.

Научиться справляться с нагрузками

«Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше», Келли Макгоникал

Мы привыкли считать стресс отрицательным фактором. Даже Макгоникал в своей первой книге-бестселлере «Сила воли» упоминает о нем только в негативном ключе. Однако последующие годы привели профессора Стэнфордского Университета к другому пониманию стресса. Оказывается, реакция «бей или беги», которую упоминают в подавляющем большинстве научно-популярных книг о работе мозга, может работать и по-другому. А сам стресс — не однозначное зло, которого нужно избегать, а необходимое условие развития и роста. Как изменить свое восприятие стресса и справляться со сверхнагрузками без выгорания — вопрос, волнующий многих жителей мегаполисов, и, похоже, Макгоникал удалось найти на него ответ.

Повысить продуктивность мозга

«Нейрохакинг. Как раскачать мозг и сделать его здоровым и продуктивным», Кристен Виллемайер, Сара Толанд

Доктор наук в области нейробиологии в соавторстве с научным журналистом собрали в этой книге рекомендации, основанные на методиках группы американских клиник психического и физического здоровья. Озабоченные профилактикой и лечением болезней Паркинсона и Альцгеймера специалисты в этих учреждениях изучают, как на работу мозга влияют разные факторы: от ударных видов спорта до употребления морепродуктов. Авторы обещают, что соблюдение приведенных в книге рекомендаций в области образа жизни и питания, а также регулярное выполнение специальных упражнений вернет вашему мозгу лучшую форму, и вы сможете учиться чему-то новому так же легко, как когда-то в юности.

Выставить границы

«Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов», Шахида Араби

Токсичнось, газлайтинг, личные границы — все эти слова прочно вошли в наш лексикон за последние годы. В книге описаны разные типы токсичных людей и то, как они себя проявляют. А еще даны рекомендации, как с ними взаимодействовать, и приводится таблица для диагностики своих границ. Автор трех бестселлеров Шахида Араби рассказывает, как именно устанавливать и отстаивать границы в разных ситуациях и с разными людьми. В зависимости от того, кто перед вами, — нарцисс, психопат или просто невоспитанный человек — можно воспользоваться методом заезженной пластинки или познакомить оппонента с последствиями неприемлемого поведения, в том числе юридическими.

Отказаться от мяса

«Веганство: плюсы и минусы», Клаус Лецман

Популярность вегетарианства и веганства растет с каждым годом. Некоторые люди переходят на такую систему питания по соображениям здоровья: растительная диета в значительной степени способствует предотвращению ожирения, сахарного диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Для других решающим фактором становится влияние на экологию. Коровы производят объем парниковых газов, сопоставимый со всем мировым транспортным сектором. Не последнее место среди аргументов занимают и этические вопросы. Немецкий диетолог поднимает в книге практические стороны построения сбалансированного растительного рациона, дает рекомендации новичкам и рассказывает о возможных рисках и красных флагах веганства.

Взять под контроль собственное внимание

«Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе», Дэниел Гоулман

Способность сосредотачиваться и управлять своим вниманием коррелирует с жизненным благополучием в гораздо большей степени, чем IQ. Научный журналист и признанный эксперт по психологии и лидерству Дэниел Гоулман приводит примеры техник, способствующих концентрации: состояние потока, медитация или прогулка по лесу. Идя от частного к общему, он показывает, как важен фокус для организаций. Лидерство в XXI веке предполагает и личный пример в области концентрации, и способность управленцев контролировать коллективное внимание.

Как правильно начать новую жизнь с Нового года: советы психологов: 01 января 2022, 13:09

Многие считают, что Новый год — это не только радостный и всеми любимый праздник, но и замечательная возможность начать жизнь с чистого листа. Стоит ли давать себе обещания сразу после боя курантов и как настроить себя на положительные жизненные перемены? На эти вопросы корреспонденту Tengrinews.kz ответили специалисты. 

Прислушайтесь к себе

Психолог Мария Галушко отмечает, что реализация намерений и желаний — это важнейшая потребность человека. Однако, по ее мнению, прежде чем составлять свой список целей на следующий год, стоит сначала задуматься: действительно ли все они ваши?

«Цели должны вызывать интерес. Гештальт-терапевты рекомендуют искать отклик в теле, перед тем как приступить к новой задаче. Прежде чем готовить план на год, сначала посидите в тишине и прислушайтесь к себе. Есть ли внутренний порыв и стремление поскорее начать делать? Или эти цели из разряда «надо»? Тогда вряд ли они будут реализованы вами в скором времени. Да и достигнуть намеченного будет в разы сложнее. Все приведет к тому, что в итоге вы будете постоянно откладывать их осуществление, потом ругать себя за это. В конечном счете придете к мысли, что ни на что не способны», — говорит казахстанский психолог. 

Такой подход может сильно подорвать внутренний авторитет перед самим собой и уверенность в способности действовать, считает специалист.

Фото: pixabay

Задачи по силам

По мнению эксперта, вместо того чтобы идти в спортивный зал, где «придется поднимать ненавистные железки», лучше найти то, что будет действительно нравиться. Например, танцы, йога, пилатес или просто вечерние прогулки по городу. Психолог советует искать альтернативные варианты: тогда не придется мотивировать себя покупкой абонемента на год, «чтобы уж наверняка не пропускать».

«Не стоит безжалостно загружать себя планами на будущий год. Помните о пределах своих ресурсов. Любые глобальные перемены в жизни — большой стресс для организма. Из-за большой сложности поставленных задач люди часто их просто откладывают на следующий год. В итоге одни и те же желания перетекают из одного списка в другой, но так и не реализовываются. Получается замкнутый круг. Подходите ко всему с умом и возлагайте на себя задачи по силам. Можно начать с простых целей. Например, дочитать книгу, купить «тот самый» свитер. А после переходить к более сложным. К покупке недвижимости или машины, скажем», — добавила Мария Галушко.

Осуществление маленьких целей придает сил и уверенности в себе, которые помогают двигаться дальше по намеченному плану, убеждена эксперт.

Правильные вопросы

Психолог Оксана Руди согласна с тем, что поставленные цели дают дополнительное вдохновение и мотивацию к изменениям, поэтому эксперт советует предвкушать их реализацию.

«Нужна сильная мотивация для кардинального поворота своей жизни. Что значит для вас новая жизнь? Может быть, вы давно хотите уйти от мужа или бросить курить? Найти мужа и похудеть? Заняться саморазвитием, больше зарабатывать, отпустить обиды и проработать детские травмы? Составьте письменно ряд правильных вопросов для дополнительной мотивации к изменениям», — советует эксперт.

Фото: pixabay

«Что вы хотите изменить в своей жизни? Что будет через год, если оставите все без изменений? Для чего нужно начать новую жизнь? Где вы возьмете силы для изменений? Почему именно сейчас? Что вы скажете себе через год, если не начнете сейчас? К кому вы будете обращаться за поддержкой, какие сложности вас будут ждать? И что вы будете делать, если сорветесь и возьметесь за старое. Обдумайте все — и вперед!» — добавила Оксана Руди. 

Позитивный настрой

Эксперт по эмоциональному интеллекту Гульнура Майданова советует казахстанцам настроиться на позитив и верить в лучшее. 

«Для начала нужно осознать, что мы творим свою жизнь своими мыслями и эмоциями в каждый момент времени. Осознание этого дает возможность менять свои мысли и то, что мы чувствуем. Если человек пребывает все время в негативных мыслях и в негативных эмоциях, то он своей рукой рисует негативный сценарий своей жизни. Но просто не осознает этого», — говорит психолог. 

Фото: pixabay

Изменить жизнь кардинально можно, стоит только поработать над трансформацией мыслей и настроиться на перемены, считает эксперт.

«Я бы хотела пожелать читателям Tengrinews.kz начать менять свои мысли, осознанно управлять ими и понимать, что вот в этот самый момент, когда вы думаете о плохом, это плохое становится намного ближе: оно притягивается в жизнь. Трансформация своих мыслей и эмоций приведет к новым результатам. Потому что, действуя и думая по-старому, невозможно прийти к новым результатам. Поменяв свои мысли и отношение к разным ситуациям, можно прийти к лучшему сценарию своей жизни», — заключила Гульнура Майданова.

Ранее казахстанские психологи поделились советами, как родителям можно корректно и безболезненно отказать своему ребенку в дорогом новогоднем подарке.

Подпишись на наши новости в Instagram. Самые интересные видео, а также сотни комментариев казахстанцев в твоей ленте!

У Tengrinews.kz есть Telegram-канал. Это быстрый и удобный способ получать самые главные новости прямо на твой телефон.

Начать новую жизнь с понедельника — Work.ua

Люди ждут Нового года, хорошей погоды и подходящего момента, чтобы изменить жизнь. Ждут до конца этой самой жизни. Эта статья для тех, кто устал от пустых обещаний и готов начать новую жизнь уже с понедельника.

Каждый день мы даем себе обещание что-то изменить: уволиться с ненавистной работы, начать заниматься спортом, перестать проводить время в социальных сетях. Но всегда находим оправдания, чтобы изменение отложить: не те время, настрой, экономическая ситуация.

Чтобы изменить жизнь к лучшему, не нужны особые условия. Нужны четкий план и всего одна «адская неделя» — так считает бывший норвежский спецназовец Эрик Бертран Ларссен, который разработал гражданский вариант «адской недели» и описал его в книге «На пределе. Неделя без жалости к себе».

О зоне комфорта

Для серьезных изменений, нужно выйти из зоны комфорта. Вы наверняка вспомнили шутку: «Чтобы выйти из зоны комфорта, надо сперва в нее войти». Это смешно, потому что мы изначально неправильно трактуем понятие.

Вы занимаетесь любимым делом, но хотели бы зарплату больше. У вас высокая зарплата, но не нравится место работы. Кажется, эти условия некомфортны. На самом деле это самый настоящий комфорт. Вы привыкли жить так и страдать. Комфортно все, что привычно: вы всегда знаете, чего ждать от следующего дня.

Единицам надоедает такое положение, и они совершают вторую ошибку в отношении зоны комфорта — бросают работу и уезжают на несколько месяцев в Тибет, Камбоджу, Лаос. Проблема в том, что это лишь кажущееся изменение. Вы не вышли из зоны комфорта, а временно переместились в другую реальность. Когда путешествие закончится, вы вернетесь к тому, от чего бежали.

Подготовка

Прежде чем приступить к «адской неделе», нужно подготовиться. Подготовка к «адской неделе» поможет понять, что именно вы хотите изменить, и настроиться на перемены. Ларссен выделил четыре этапа подготовки.

1. Оценка собственной жизни

Задавайте себе вопросы и записывайте ответы. Чем больше вопросов, тем лучше. Они могут быть странными, смешными, сложными. Если не можете придумать вопросы самостоятельно, подсмотрите в любом большом интервью или здесь:

• Удалось ли мне достичь целей, которые я ставил прежде?
• Что будет, если я сейчас умру?
• О чем я буду жалеть?
• Доволен ли я своей жизнью?
• Что меня в ней не устраивает?
• Что можно сделать, чтобы это исправить?
• Нравлюсь ли я себе как человек, как член семьи, коллега, сосед?

2. Определение слабых сторон

Люди необъективны к себе, поэтому лучше расспросить коллег, родственников, соседей и клиентов о недостатках. Возможно, вас неприятно удивят ответы окружающих: близкие скажут, что вы вспыльчивы. Коллеги упомянут ваши диктаторские замашки, а клиенты обвинят в высокомерии.

Не обижайтесь на критику. Она поможет определить направления, требующие изменений.

3. Настройка на здоровый образ жизни

Физическая нагрузка и диета — обязательные составляющие недели. Заниматься спортом нужно ежедневно, не менее часа. Надо выбрать для этого время в привычном графике.

4. Формулировка цели

Поразмышляйте о том, в чем ваше предназначение, чего вы хотите добиться и каким образом можете изменить отношения с окружающими. Если не можете сформулировать цель, попробуйте выделить несколько задач на ближайший месяц или год. Цели и задачи должны быть четкими и воодушевляющими. Вот так:

Подготовка к «адской неделе» может занять 1–4 недели. Все зависит от вас. Когда решите, что готовы действовать, не берите отпуск и не меняйте график. Продолжайте делать то же, что и прежде: ходить на работу, играть с детьми, гулять с собакой, мыть посуду. Изменения встройте в привычный план.

Когда поймете, что готовы, приступайте.

Ежедневное меню «адской недели»

1. Привычный понедельник

Привычки определяют жизнь человека. Начинать надо с привычек, которые мешают жить. Каждый догадывается о своих вредных привычках: курение, прокрастинация, кофе круглые сутки. Но не каждый осознает, что привычек у нас больше, чем кажется.

Чтобы распознать привычки, прокрутите в памяти обычный день и все запишите. Затем опросите тех, кто вас давно знает и с кем вы часто общаетесь: коллег, друзей, детей, супруга. Молча записывайте все, что вам скажут.

У вас получится максимально полный список привычек. Определите, какие привычки вы хотите приобрести, а от каких избавиться. Работать над привычками сложно, но необходимо для изменений в жизни.

2. Позитивный вторник

Учимся создавать правильный настрой и быстро его менять. Чтобы создать правильный настрой и менять его в зависимости от ситуации, важно помнить: только вы контролируете свои мысли. В школе или университете на сложном и важном экзамене вы не чувствовали усталости и голода. Не замечали, что за окном весна и сосед стучит карандашом по столу. Четыре часа без перерыва вы занимались делом — были максимально сконцентрированы на задании.

Контролировать мысли поможет визуализация: представьте, как хорошо вы справляетесь со сложным делом, которое вам предстоит, насколько вы энергичны и как вы гордитесь собой в финале.

3. Временная среда

Теперь надо научиться распределять время. Часто приходится слышать: «я такой забывчивый», «я постоянно опаздываю», «я ничего не успеваю». Людям кажется, что у них врожденный дефект, который мешает быть эффективными, пунктуальными и сообразительными. Это не так. Просто иногда дел становится так много, что человек перестает их контролировать. Постепенно беспокойство перерастает в страх, что он не в силах справиться со всеми задачами.

Трудности в голове. Стресс возникает из-за отсутствия четкой картины перед глазами. Первое, что надо сделать, — остановиться. Это непросто, но необходимо.

Запишите все дела, которые у вас есть. Учитывать надо все — от уборки кошачьего лотка до еженедельного звонка бабушке. Затем расставьте приоритеты и распределите дела по дням. Можно воспользоваться матрицей Эйзенхауэра или любой другой системой работы с задачами. Важно сформулировать, какие из дел приблизят вас к выполнению большой цели, а ее вы определили во время подготовки.

Когда научитесь планировать, помните: планы — гибкий инструмент. 

Представьте, что во время прогулки в парке вы натерли ногу. Можно продолжить путь и обнаружить дома кровавую рану. А можно остановиться, заклеить небольшую мозоль пластырем и с удовольствием продолжить прогулку. В первом случае рана будет заживать неделю. А во втором уже завтра вы сможете пойти на прогулку. Все благодаря тому, что не побоялись вовремя остановиться на пару минут.

4. Бессонный четверг

Самый трудный день — нужно провести 24 часа без сна и отдыха. Если вы встаете в пять утра в четверг, то до пяти утра пятницы не расслабляетесь ни на минуту. В этот день можно передвигаться только на общественном транспорте, велосипеде или пешком. Транспорт и лифт под запретом. Социальные сети и все, что не касается работы, исключено.

В этот же день нужно выполнить наименее приятные дела, которые вы давно откладывали. Чтобы сделать день еще тяжелее, Ларссен предлагает встретиться с давним страхом. Вспомните, чего вы боитесь или боялись: признаться в любви, прыгнуть с десятиметровой вышки в бассейн, помириться с другом, с которым не разговариваете 20 лет, решиться на трудный разговор с партнером или клиентом.

Ларссен уверен, физическое истощение очищает разум. Когда день подойдет к концу, вы будете без сил, но полны уверенности в себе: вы пережили этот день — больше ничего не страшно.

5. Пятничный отдых

После тяжелой работы нужен отдых. В пятницу нужно научиться кратковременному отдыху. Мы об этом забываем и убеждаем себя, что можем быть продуктивными 24 часа в сутки семь дней в неделю. Не можем, потому что мы не роботы. 

В пять часов утра пятницы вы закончили суточный рабочий марафон, приняли горячий душ и с удовольствием позавтракали. Это непростой рабочий день после бессонной ночи, поэтому сам организм в течение дня будет требовать отдыха. Ларссен предлагает воспользоваться приемом «связка ключей Фрейда».

Возьмите связку ключей так, чтобы она упала на пол, если вы разожмете ладонь. Сделайте три глубоких вдоха. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Сосредоточьте внимание поочередно на разных частях тела. Расслабьте мышцы, плечи и лицо. Постарайтесь уснуть. Как только вы начнете засыпать, ключи упадут, и вы очнетесь бодрым и продуктивным.

Упражнение отнимет пять минут, но продлит работоспособность на 1,5-2 часа. Между упражнениями чередуйте разные виды деятельности. В конце дня вы увидите, как много сделали, хотя не спали уже двое суток.

6. Веселая суббота

Если человек постоянно негативен, у него ничего не выходит. Вы прекрасно знаете, как спор с коллегой может выбить из колеи на весь день. 

Думайте хорошо о себе, людях и окружающем мире. Улыбайтесь, говорите комплименты, вспоминайте успехи и достижения. В ответ на вопрос «Как дела?» улыбайтесь и отвечайте: «Идеально!» Даже если это не так.

Ученные доказали: если держать губы в улыбке в течение 10 минут, настроение улучшается. Никакой магии нет. Когда нам весело, мозг подает сигнал и мышцы лица сокращаются. На лице появляется улыбка. Мы это знаем. Но не знаем, что это работает и в обратном направлении. Натянутая улыбка обманет мозг и изменит настроение.

Тот же принцип работает с позитивными словами. Чем больше хороших слов вы говорите, тем лучше настроение. Вместо того чтобы ныть: «Ну почему мне опять дали самое трудное задание?», — спросите себя: «Как мне выполнить это задание на высшем уровне?».

7. Воскресные воспоминания

Пришло время подвести итог. Вы сделали себе вызов и победили. Вспомните неделю, расскажите близким о результатах, которых добились.

Ставьте перед собой амбициозные цели, работайте над привычками, научитесь фокусироваться на текущей задаче, составлять списки дел и отдыхать. Вводите в привычку и удивляйтесь тому, как ваша жизнь изменится. Work.ua желает вам качественных и желаемых изменений в жизни.

По материалам: Большие планы

На фото: Валентина Семеренко, украинская биатлонистка, олимпийская чемпионка, многократная чемпионка Европы

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Как начать новую жизнь (и вновь обрести счастье)

Иногда наша жизнь идет не так, как мы думали.

Будучи подростками, мы представляем себе ту жизнь, которую хотели бы иметь. Мы представляем, что можем работать удаленно из любой точки мира, получать удовольствие от работы своей мечты и создавать семью, о которой всегда мечтали.

Потом мы взрослеем и понимаем, что взрослая жизнь не всегда так проста, как кажется.

Звучит знакомо, не так ли?

Возможно, работа вашей мечты оказалась кошмаром, с долгими часами, которые разрушают ваш баланс между работой и личной жизнью, и требованиями, вызывающими стресс дома.

Возможно, человек, которого вы считали «тем самым», оказался еще одним препятствием на пути к счастью, и теперь вы ставите под сомнение ваши отношения.

Вам нужно начать новую жизнь.

Иногда начать с чистого листа — это то, что вам нужно, чтобы определить, что не делает вас счастливым, и принять меры, которые помогут вам стать лучше.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Наймите себя и начните командовать.

Начать бесплатно

Создавать нового себя — это прекрасно

Вы когда-нибудь начинали проект и на полпути понимали, что сделали что-то не так?

Вы можете попытаться приспособиться к ошибке и продолжать строить, или вы можете разобрать все и начать заново.

Решение начать новую жизнь заключается в том, чтобы вернуться к чертежной доске с позитивным настроем. Вы берете то, чему научились за последние несколько месяцев и лет, и применяете это к своей новой стратегии счастья.

Принятие решения построить новую жизнь означает:

• Вы можете учиться на своих прошлых ошибках и неудачах, не позволяя им сдерживать вас. Ищите уроки в своих ошибках, но не зацикливайтесь на них.
• Вы можете стать лучше, если сделаете осознанный выбор в пользу того, чего хотите. Вы не просто соглашаетесь на то, что имеете прямо сейчас. Вы активно сосредотачиваетесь на достижении своих целей.
• Вы отправитесь в путешествие, чтобы найти то, что действительно работает для вас и делает вас счастливее.

Как начать новую жизнь за 12 простых шагов

Итак, как начать строить новую жизнь?

1. Составьте список

Допустим, вы планируете создать новый бизнес-сайт с новой стратегией SEO.

Вы не стали бы просто игнорировать все, что вы узнали о создании сайтов до сих пор, и начать все сначала. Вы бы посмотрели на существующий веб-сайт, увидели, что работает, а что нет, а затем планировали оттуда.

Если вы стремитесь к началу новой жизни, начните с анализа того, что вам нравится и не нравится в вашей нынешней.Может быть, список вещей, которые вам сейчас нравятся, например, ваши отношения или ваш дом, и вещей, которые вам не очень нравятся, например, ваша напряженная работа и надоедливый начальник.

Пока вы составляете список того, что вы делаете и чего не хотите в своей новой жизни, попытайтесь спросить себя, что на самом деле реально для вас. Например, вы можете быть не в восторге от того, что у вас сейчас не так много денег на сбережениях.

К сожалению, простое изменение вашего нынешнего образа жизни и решение создать новую жизнь не улучшит ваши личные финансы за одну ночь.Вам придется работать над изменением таких вещей с помощью долгосрочного плана, используя более эффективное бюджетирование и, возможно, стремясь к увеличению дохода.

2. Ищите уроки, которые можно взять с собой

Одна из самых больших ошибок, которую совершают люди, пытаясь начать новую жизнь, заключается в том, что они забывают все о своем прошлом или заметают негативный опыт под ковер.

Конечно, у всех нас был плохой опыт, который мы предпочли бы оставить позади. Однако важно убедиться, что вы не упускаете возможности для роста.

Уроки, которые вы усвоили в своей прежней жизни, могут отлично мотивировать вас на достижение новых целей.

Оглянитесь на свои ошибки и спросите себя, что пошло не так.

И не попадайтесь в ловушку поиска способов обвинить в своих проблемах кого-то или что-то еще. Вместо этого сосредоточьтесь на вещах, которые вы могли бы сделать по-другому, и на том, как вы собираетесь достичь своих целей.

3. Решите, за что нужно взяться в первую очередь

Теперь, когда вы посмотрели на свое прошлое, на то, что вы сделали неправильно, и на то, чего вы на самом деле хотите от своей жизни, пришло время действовать.

Решите, за что вы собираетесь взяться в первую очередь. Если вы недовольны своими отношениями, работой и жизненной ситуацией, возможно, вы не сможете справиться со всеми этими вещами за один раз. Начните с того, что оказывает наибольшее влияние на вашу жизнь прямо сейчас.

Например, может быть, ваши отношения и жизненная ситуация страдают из-за дополнительного стресса, который вы испытываете на работе? Исследуйте свою текущую жизнь, чтобы узнать.

4. Наберитесь смелости

После того, как вы решили, над чем будете работать в первую очередь, пора тренировать свой мозг для достижения успеха.

Это нормально — бояться отправиться на неизведанную территорию. Однако не позволяйте страху парализовать вас. Попробуйте:

• Деконструкция своих страхов : Спросите себя, о чем вы беспокоитесь и насколько реалистичны эти опасения. Например, вы можете подумать, что если бросите эту работу, то никогда не получите новую, но это очень маловероятно.
• Визуализация своего будущего : Используйте свой идеальный образ идеального будущего, чтобы мотивировать себя и начать двигаться вперед по пути к успеху.
• Создание мантры : Когда вы начинаете бояться или нервничать, повторяйте в уме что-то, что поможет укрепить вашу уверенность, например: «Я могу преодолеть это. Я заслуживаю той жизни, которую хочу».

5. Найдите препятствия

На вашем пути к успеху будут препятствия.

Если вы начнете мчаться вперед вслепую и наткнетесь на препятствие, то вы, скорее всего, застрянете, почувствовав, что не можете двигаться вперед.

Однако, если вы сможете определить препятствия, которые, скорее всего, будут вас сдерживать, вы сможете найти план их преодоления.

Например, если вы боитесь, что не сможете выйти из крысиных бегов, найдите финансирование, чтобы начать свой собственный бизнес. Затем идите и изучите, что доступно, прежде чем бросить свою основную работу.

6. Перестаньте бояться неудач

Вы когда-нибудь слышали, что бояться нужно только самого страха?

Обычно это тот случай, когда вы пытаетесь начать новую жизнь.

Ты понятия не имеешь, что ждет тебя впереди, и, вероятно, уверен, что снова будешь совершать ошибки. Лучший способ преодолеть этот страх — признать, что вы, возможно, правы.

Придумать, как создать для себя новую жизнь, непросто. Вы будете совершать ошибки. Важно то, как вы решите двигаться дальше от этих ошибок.

Как вы собираетесь реагировать, если допустите ошибку? Собираетесь ли вы позволить этому помешать вам достичь ваших целей или извлечь из них уроки?

7.Начните бросать вызов своим зонам комфорта

Одна из самых распространенных причин, по которой люди в конечном итоге живут жизнью, которой они недовольны, заключается в том, что они не знают, как выйти из своей зоны комфорта.

Вот шутка: вы не можете сказать: «Я хочу начать новую жизнь», но совершенно не желать ничего менять в том, где вы находитесь сегодня.

Если вы боитесь рисковать, вы живете на страхе, а не на том, чего хотите. Принятие правильных рисков может фактически изменить вашу жизнь.

Не идти на риск, по сути, означает, что вы гарантируете, что ничего не изменится — ни к лучшему, ни к худшему. Вызов своим зонам комфорта с небольшим управляемым риском выведет вас на правильный путь.

Например, вам может быть неудобно менять работу прямо сейчас, но, возможно, вы можете потренироваться говорить «нет» своему начальнику, когда он предлагает дополнительную работу.

8. Создайте группу поддержки

Если вы хотите начать новую жизнь, вам нужна правильная поддержка.

Несмотря на то, что ваша собственная мотивация и настойчивость проведут вас по большей части пути к вашим целям, вы не можете сделать очень многое самостоятельно.

Выяснение того, как начать жизнь с чистого листа, — сложный процесс, и большинство людей не в состоянии справиться с ним без небольшой эмоциональной поддержки.

Посмотрите на людей, которые уже находятся вокруг вас, и выясните, какие из них положительно влияют на вашу жизнь.

Члены семьи и друзья, которые всегда рядом с вами, помогут вам начать новую жизнь так, как вы выберете. Токсичных людей, которые пытаются удержать вас, нужно оставить позади — так же, как и то, что вы ненавидели в своей прежней жизни.

9. Держите свои эмоции под контролем

Если вы хотите узнать, как начать жизнь с чистого листа, вам понадобится способ справляться с переполняющими вас эмоциями, которые могут вызвать у вас сильный стресс.

Например, вы можете попробовать небольшую утреннюю медитацию в начале каждого дня, чтобы получить лазерную фокусировку, необходимую для достижения ваших целей.

Если вы пережили что-то очень сложное, возможно, будет полезно поговорить с психотерапевтом и поработать с профессионалом, чтобы выработать некоторые стратегии управления эмоциями.

Или, может быть, вы можете просто пойти на пробежку, когда вы чувствуете себя подавленным, и избавиться от адреналина.

Что заставляет вас чувствовать себя хорошо?

10. Возьми управление в свои руки

Это может показаться странным, но многие из нас живут почти как пассивные персонажи в собственной истории. Тем не менее, вы являетесь главным героем своего мира, и вам решать взять под контроль и владеть своей жизнью.

Выясните, что вы можете и что не можете контролировать в своем мире.

Например, вы не можете контролировать отношение других людей к вам как к другу или коллеге.Тем не менее, вы можете обратить внимание на то, что ваши коллеги говорят о вас немного «сдержанно».

Ищите вещи, которыми вы можете владеть, начиная новую жизнь и создавая нового себя. Это ваше путешествие, в конце концов.

11. Обратите внимание на свои мечты

Если вы когда-либо чувствовали себя неудовлетворенными в жизни, но не знаете, где вы ошибаетесь, возможно, пришло время прыгнуть в свое подсознание и поближе взглянуть на то, что происходит. .

Например, вы можете попробовать вести дневник сновидений, чтобы каждое утро первым делом просматривать свои мысли.

Если вам снятся повторяющиеся сны, это может быть признаком того, что ваш мозг пытается послать вам сообщение о том, что вам действительно нужно.

Также стоит посмотреть на свои мечты с менее осязаемой точки зрения. Например, какое будущее, по вашему мнению, сделает вас счастливым, и какие из ваших целей на самом деле достижимы? Есть ли мечты, от которых вам нужно избавиться?

12. Будьте более внимательны

Наконец, люди недооценивают силу внимательности.Однако если вы хотите начать новую жизнь, все начинается с того, что вы уделяете больше внимания.

Осознавайте, что вы чувствуете в любой момент, и за что в своей жизни вы должны быть благодарны.

Вы даже можете добавить немного медитации в свою рутину, чтобы вы могли больше сосредоточиться непосредственно на частях своего тела, которые держат наибольшую нагрузку.

Внимательность поможет вам определить, какие проблемы в вашей жизни оказывают наибольшее влияние на ваше счастье, чтобы вы могли принять активное решение двигаться в правильном направлении.

Верни свою жизнь

Принять решение начать новую жизнь непросто, но это также может иметь огромное значение для вашего будущего, если вы сделаете это правильно.

Насколько нам известно, у вас будет только один шанс прожить жизнь по своим правилам. Так что делай по-своему.

Хотя совершить первый прыжок в неизвестность сложно, научиться начинать новую жизнь может означать, что вы, наконец, обретете заслуженное счастье.

Хотите узнать больше?

Города, куда лучше всего переехать, чтобы начать новую жизнь

Время от времени все мы мечтаем начать новую жизнь.Будь то потеря работы, конец отношений, новый год или новый сезон в жизни, мы жаждем возможности стереть все с чистого листа и начать все сначала с новой работой и новыми друзьями. Но когда вы действительно решаете сделать шаг, куда вы идете? Мы составили список из 10 лучших городов, куда можно переехать, чтобы начать новую жизнь , исходя из стоимости жизни, рынка труда, стоимости жилья и качества жизни. Эти города варьируются от средних до крупных городских районов, что дает вам множество вариантов, все с немного разными возможностями и образом жизни.В произвольном порядке, вот наши 10 лучших вариантов.

Питтсбург, Пенсильвания

Любой, кто хочет начать новую жизнь, найдет родственную душу в самом Питтсбурге. Когда-то эпицентр сталелитейной промышленности, теперь это центр робототехники, автономных транспортных средств, информационных технологий, технологий в области наук о жизни (медицинские устройства и медицинские услуги), передового производства и других технологий. Хотя уровень безработицы в настоящее время составляет 6,6, согласно данным Бюро статистики труда США, у любого человека, работающего в сфере технологий, не должно возникнуть проблем с поиском работы.

Стоимость жизни в Питтсбурге делает его еще более привлекательным. По данным Area Vibes, с показателем 93 — на 7 процентов ниже среднего по стране — это очень доступно, особенно если вы хотите купить собственный дом. Это не только рынок покупателя в Питтсбурге, но и дома выставлены на продажу по очень разумной цене 162 доллара за квадратный фут.

Население: 299 718
Медианная цена дома: 237 500 долларов

Даллас-Форт-Уэрт, Техас

Даллас-Форт-Уэрт, занимающий площадь около 9200 квадратных миль, предлагает безграничные возможности для начала карьеры.В этом районе расположено более 20 компаний из списка Fortune 500, включая ExxonMobil, AT&T, Southwest Airlines и Texas Instruments. Кроме того, несколько крупных компаний, таких как 7-Eleven, Frito-Lay, Topgolf, Pizza Hut, Six Flags и Match.com, имеют штаб-квартиры в регионе.

Стоимость жизни составляет 98 процентов от средней по стране, согласно Area Vibes, что делает этот регион очень доступным по сравнению с другими крупными мегаполисами. Хотя вам должно быть относительно легко найти работу, вам придется действовать быстро, когда дело доходит до жилья.Цены продолжают расти, и Даллас-Форт-Уэрт остается рынком продавцов.

Население: 7 573 136 (для метроплекса Даллас-Форт-Уэрт)
Средняя цена дома в листинге: 449 200 долларов

Солт-Лейк-Сити, Юта

Семьи, которые хотят начать жить в Солт-Сити, должны рассмотреть вариант проживания в Солт-Сити. Город, как правило, более благоприятен для семейного отдыха, чем большинство других. Кроме того, это всего в нескольких минутах езды от города до мест для пеших прогулок летом, горнолыжных курортов зимой и национальных парков, таких как Брайс-Каньон и Зайон, в течение всего года.

Хотя стоимость жизни немного высока — на 7 процентов выше, чем в среднем по стране, по данным Area Vibes — уровень безработицы составляет всего 2,8 процента. Это намного ниже национального уровня безработицы в 5,2 процента. Более того, многие из вакансий, которые вы найдете в этом районе, являются высокооплачиваемыми техническими работами. Почти 100 технологических компаний имеют адреса в центре Солт-Лейк-Сити, а близлежащий Прово стал одним из новейших технологических центров страны, за что получил прозвище «Кремниевые склоны».

Население: 200 831
Средняя цена дома в каталоге: 499 900 долларов США

Джексонвилл, Флорида

Самый большой город во Флориде, Джексонвилл, идеально подходит для активных одиноких людей.Вы можете воспользоваться городскими пляжами протяженностью 22 мили и крупнейшей системой городских парков в стране. Или вы можете побаловать себя яркой городской художественной сценой с публичными художественными фресками, районами искусств и творческими пространствами. Джексонвилл также может похвастаться более чем 20 ремесленными пивоварнями, кухней в южном стиле и рыбными лагерями (рыбные хижины, где готовят на гриле улов дня).

В зависимости от того, откуда вы переезжаете, ваш доллар будет расти и в Джексонвилле. По данным Area Vibes, индекс стоимости жизни в городе составляет 91, что на 9 процентов ниже среднего показателя по стране.И жилье по разумной цене в $ 160 за квадратный фут. Вакансий в производстве автомобильных запчастей и аксессуаров, авиации и импортно-экспортных операций много, и в результате уровень безработицы составляет 4,5, что намного ниже среднего показателя по стране.

Население: 942 323
Средняя стоимость дома: 259 900 долларов США

Оклахома-Сити, Оклахома

Часть мегаполиса, в котором проживает более 1,4 миллиона жителей, Оклахома-Сити имеет исключительно низкую стоимость жизни на 88% по стране. средний.Вы можете купить дом всего за 130 долларов за квадратный фут, а стоимость продуктов почти на 10 процентов ниже, чем в среднем по стране. Если вам нужна работа, не волнуйтесь. По данным Бюро статистики труда США, уровень безработицы составляет всего 2,9 процента. Ищите работу в авиации, аэрокосмической отрасли, биологических науках, энергетике, страховании, телекоммуникациях и расчете заработной платы.

По выходным исследуйте новый парк Scissortail площадью 40 акров, оцените бурно развивающуюся художественную сцену и прокатитесь по порогам в Риверспорте.Пытаетесь познакомиться с новым особенным человеком? В Оклахома-Сити тоже бурлит ночная жизнь.

Население: 669 347
Средняя цена дома в листинге: 238 300 долларов

Кливленд, Огайо

Что не нравится в Кливленде? Он имеет один из самых доступных рынков жилья в стране, где стоимость домов составляет в среднем всего 69 долларов за квадратный фут. По данным Area Vibes, в Кливленде также значительно низкая стоимость жизни — 84 процента от средней по стране.Само собой разумеется, если вы восстанавливаетесь после финансовой неудачи, Кливленд может быть одним из лучших мест для восстановления.

Если вам нужна новая работа, в городе есть надежные секторы здравоохранения, передовых материалов и производства, пищевой промышленности, информационных технологий и финансовых услуг. После работы сходите на концерт в Зал славы рок-н-ролла или на игру Browns, Cavaliers или Indians (скоро в 2022 году они станут Guardians).

Население: 381 009
Средняя цена дома на листинге: 115 000 долларов США

Денвер, Колорадо

Если начать с чистого листа означает подышать свежим воздухом, Денвер может стать для вас местом.Город занимает восьмое место среди самых здоровых городов страны, отчасти благодаря личному здоровью. Более 200 городских парков и 14 000 акров парков в близлежащих горных хребтах предлагают широкие возможности для пеших и велосипедных прогулок и отдыха. После тренировки отправляйтесь в центр Денвера. В радиусе 1 мили вы найдете три профессиональных спортивных стадиона, второй по величине в стране комплекс исполнительских искусств, музеи искусства и истории с самым высоким рейтингом и многое другое.

К сожалению, за качество жизни приходится платить.Стоимость жизни в Денвере на 16 процентов выше, чем в среднем по стране, и вы будете платить намного больше за дом. Средняя цена за квадратный фут составляет 342 доллара. Хотя уровень безработицы выше, чем в среднем по стране, в городе есть высокооплачиваемые рабочие места в аэрокосмической, оборонной, биотехнологической, медицинской, финансовой, горнодобывающей и энергетической отраслях.

Население: 749 103
Медианная цена дома: $540 000

Нэшвилл, Теннесси

Один из лучших городов для любителей музыки, Нэшвилл также является одним из самых быстрорастущих городов страны. доступность и низкий уровень безработицы.По данным AreaVibes, общая стоимость жизни в Нэшвилле составляет 96 баллов, что на 4 процента ниже среднего показателя по стране. Цены на жилье по-прежнему разумны, особенно сейчас, когда рынок сместился в пользу покупателей.

Низкий уровень безработицы в городе, составляющий 3,7 процента, служит хорошим предзнаменованием для тех, кто ищет работу. Такие работодатели, как Nissan North America, Bridgestone Americas, Dollar General, HCA Healthcare, iHeartMedia, Mitsubishi Motors, The ICEE Company и Amazon, имеют штаб-квартиры в Нэшвилле.Кроме того, вы найдете работу в таких отраслях, как здравоохранение, туризм и гостиничный бизнес, музыка и развлечения, технологии и производство.

Население: 678 448
Средняя цена дома в каталоге: $390 000

Бойсе, Айдахо

Бойсе — еще один хороший выбор для тех, кто ведет более активный образ жизни. Третий по численности населения городской район на северо-западе Тихого океана (после Сиэтла и Портленда). В городе есть более 180 миль общественных маршрутов для пеших прогулок, катания на горных велосипедах и беговых дорожках, и вы недалеко от рыбалки мирового класса и рафтинга. и винодельни.

Нужна еще одна причина любить Бойсе? Здесь низкий уровень безработицы, составляющий 3 процента, и стоимость жизни на уровне среднего показателя по стране. Технари могут найти работу в таких компаниях, как Microsoft и Mark Monitor, но Бойсе также имеет сильное передовое производство, производство продуктов питания, энергетику и отдых на природе. Если есть минус, то это жилье. Ожидайте, что цены в среднем составят 295 долларов за квадратный фут, согласно Realtor.com, а арендная плата составит в среднем 1679 долларов в месяц.

Население: 229 993
Средняя цена дома: 515 000 долларов США

Биллингс, Монтана

Если вы хотите расти вместе с новым городом, подумайте о Биллингсе, чтобы начать все заново.Крупнейший город Монтаны, Биллингс, по-прежнему сохраняет ощущение маленького городка. Он находится недалеко от реки Йеллоустоун и одних из лучших в стране мест для рыбалки и охоты. Уровень безработицы здесь составляет 3,2 процента, что значительно ниже среднего по стране, а рынок жилья относительно недорогой — 143 доллара за квадратный фут. По данным Area Vibes, стоимость жизни также чуть ниже среднего по стране и составляет 99 процентов.

Биллингс идеально подходит для тех, кто может работать удаленно. Однако, если вам нужна традиционная работа, вы, скорее всего, найдете ее в сфере энергетики, производства продуктов питания и туризма.

Население: 109 577
Средняя цена дома в каталоге: 299 900 долларов

Готовы начать все сначала?

Для получения дополнительной информации о городах, в которые лучше всего переехать, чтобы начать новую жизнь, ознакомьтесь с функцией «Отчет о профиле города» на сайте Moving.com. Просто введите почтовый индекс или штат и город вашего потенциального переезда, чтобы получить бесплатный отчет. Отчет будет содержать демографические данные города, информацию о недвижимости, факторы качества жизни и многое другое. Если вам нужна помощь в поиске лучшей транспортной компании, см. Переезд.com обширная сеть авторитетных и надежных грузчиков.

Я ищу новую жизнь. Куда мне переехать, чтобы начать сначала?

Жизнь может быть грязной, и очарование новизны часто заставляет двигаться по пути тех, кто ищет новый старт. Полная смена обстановки, новые друзья, дом, работа, общество и места для тусовок на выходных могут вызвать чувство волнения у тех, кто привык ассоциировать свой нынешний город с чувством недомогания. Есть и другие, которые пережили трудные времена и хотят разорвать порочный круг сменой окружения.Независимо от причины, те, кто решит, что новое начало им подходит, столкнутся с вопросом: куда мне двигаться, чтобы начать все сначала?

В этом посте мы рассмотрим последние тенденции, причины, по которым люди переезжают, чтобы начать новую жизнь, как они могут определить, правильное ли это решение, куда переехать и как проконсультироваться с экспертами о том, что следует учитывать в первую очередь.

Источник: (The-Lore.com/Unsplash)

Тенденции переселения

Повышение гибкости работы из дома, тенденция людей менять свою городскую среду на пригороды или сельские районы, а также низкие процентные ставки по ипотечным кредитам сделали это десятилетие эпохой переездов, вызванных пандемией коронавируса.

Агент по недвижимости

во Флориде Хосе Кальво, который продает дома на 27% больше, чем средний местный агент, говорит, что никогда не сталкивался с таким наплывом людей, приезжающих в округ Палм-Бич со всей страны, как во время пандемии. По его словам, многие стремятся воспользоваться сдвигом на рынке недвижимости, чтобы продавать дорогие дома и сокращать площади в штате с более низкими налогами.

Другие, такие как предприниматель малого бизнеса Джордан Хобфоллер и его семья, устали от того, как в Айове справляются с пандемией, и в августе решили переехать из Де-Мойна в Берлингтон, штат Вермонт.«Моя общая философия заключается в том, что перемены — это хорошо, а новые места позволяют всем нам расти», — говорит он.

Это стремление к переменам, похоже, является движущей силой беспрецедентных движущихся тенденций. В опросе, проведенном Neighbor.com во время пандемии, 56% американцев сообщили, что планируют переехать в 2021 году. Это значительно больше, чем всего 35%, которые переехали в 2020 году.

Тем не менее, переезд может быть стрессовым опытом, особенно для детей, и начало жизни в новом месте может иметь долгосрочные последствия для жизненного пути, а также последствия для психического здоровья.Таким образом, огромное количество личных размышлений и исследований для обеспечения наилучшего результата является основным компонентом успешного переезда.

Почему люди переезжают, чтобы начать сначала?

Есть царство потребностей и царство желаний, и переезд на новое место не обязательно точно попадает ни в одну из этих категорий. Идея переезда для нового старта может возникнуть из-за нюансов ситуаций или из-за эмоциональных изменений в жизни. К ним могут относиться:

• Неудачные отношения
• Смерть близкого человека
• Несвоевременная или несправедливая потеря работы
• Вопросы личной безопасности
• Осуждение в уголовном порядке (в отношении вас или члена семьи)

Сценарии, подобные этому, могут вызвать реакцию бегства у того, кто хочет избежать негативной ситуации и начать новую жизнь в новом сообществе.Однако, по словам лицензированного клинического психолога Энджел Фейт Psy.D, если это не небезопасная или нездоровая ситуация, лучше провести оценку, чтобы убедиться, что переезд направлен на поиск позитивных изменений в новом месте, а не просто на попытку убежать от чего-то. .

Действительно ли необходим новый старт?

Определение того, является ли правильным решение начинать все сначала на новом месте, требует большой внутренней работы, особенно если в игру вступают сложные факторы. Например, переезд, чтобы дистанцироваться от проблемного бывшего партнера, может означать, что вы больше никогда случайно не столкнетесь с этим человеком во время выполнения поручений, но если у вас есть общие дети, вам придется подумать, как это решение повлияет на них.Также возможно, что к следующему году вас уже не будут беспокоить случайные встречи.

В дополнение к терапии Фейт советует людям, взвешивающим сложные варианты переезда, записывать свои мысли и чувства в дневник, составлять список за и против и получать отзывы от доверенных близких для более четкой оценки ситуации.

«Важно быть осторожным с ожиданиями и убедиться, что причина переезда не в том, чтобы убежать от чего-то, а в том, чтобы создать что-то новое и желаемое», — говорит Фейт.«Цель состоит в том, чтобы действовать преднамеренно, а не возлагать слишком большие надежды на то, что переезд будет быстрым решением».

Переезд может открыть новые жизненные возможности

Как только мотивы и ожидания станут ясными, переезд на новое место может открыть перед людьми возможности во многих сферах жизни. Например, если вы любите природу, но всегда жили в городской среде, переезд в менее населенный район может дать вам больше доступа к свежему воздуху и привести к увеличению счастья и снятию стресса.

Если живая музыка — ваша страсть, но концерты в вашем районе — редкость, размещение в новом городе с оживленной музыкальной сценой может добавить желаемую мелодию, которой не хватало, что приведет к полноценной жизни. На более мрачной ноте: если смерть любимого человека наполнила ваше текущее местоположение постоянным призраком потери, свежая обстановка может помочь облегчить процесс скорби.

Какими бы ни были обстоятельства, к лучшему или к худшему, люди перемещаются больше, чем в прошлом.Однако это не легкое решение, а решение, требующее тщательного анализа. В противном случае хроническая внутренняя проблема может привести к следующему пункту назначения.

Источник: (Брюс Марс / Unsplash)

Что следует учитывать при выборе лучшего места для начала

Уэс и Джерри Акау думали, что проведут остаток своих дней в доме в Сан-Хосе, который они купили в 1998 году за 287 тысяч долларов. Родом с Гавайев, они называют Северную Калифорнию своим домом с 1974 года и имеют глубокие корни в обществе.Но точка зрения Уэса Акау начала меняться, когда он и его жена вышли на пенсию и вынуждены были жить на фиксированный доход. В прошлом году пара заплатила более 7 тысяч долларов в виде налогов на недвижимость, а в 2021 году налоговая ставка еще больше возрастет.

После долгих размышлений супруги изучили возможность проживания в таких местах, как Колорадо, Юта и Аризона, и в конечном итоге решили пустить пенсионные корни в Лас-Вегасе, штат Невада, известном обилием гавайской кухни и репутацией «девятого острова». Они связались со Скоттом Фуллером, основателем Leaving the Bay Area, который помог им сдвинуть дело с мертвой точки, продать свой дом в Сан-Хосе и найти новый.

«Это было трудное решение, но, вероятно, необходимое», — сказал Вес Акау. «Мы оба на пенсии, и я решил, что мы больше не сможем позволить себе свой дом в районе залива, потому что у нас фиксированный доход, а налоги на недвижимость росли довольно быстро. В Сан-Хосе очень дорого».

На их выбор в Лас-Вегасе сильно повлияли финансы. Продав свой дом в Сан-Хосе в начале этого года за 1,13 миллиона долларов, они хотели, чтобы их стоимость жилья увеличилась, обеспечив им комфортную жизнь в их золотые годы.В конце концов они сделали предложение за 669 тысяч долларов на дом в большом районе Лас-Вегаса с большей площадью и более красивым окружением по сравнению с их домом в Сан-Хосе.

Тем не менее, нужно было учитывать и другие факторы. Хотя переезд будет означать, что они не будут видеть некоторых внуков так часто, другие члены семьи также думают о переезде в Вегас. Поскольку у Акау были общественные связи через их церковь в Сан-Хосе, они рассчитывают легко установить религиозные отношения в своем новом городе, где они будут заниматься благотворительностью.Тем не менее, Акау немного опасаются продолжительного и очень жаркого лета в Лас-Вегасе, тем более что они десятилетиями наслаждались мягким климатом Северной Калифорнии.

Переезд неизбежно сопряжен с компромиссами, и идеального места не существует. У каждого города есть свои преимущества и недостатки, которые в конечном счете субъективны. Для Акау, несмотря на то, что они поселились в любимом месте, финансовые изменения означали, что они не могли остаться и должны были найти новое место, которое было бы так же похоже на дом.Теперь у них впереди жизнь, гораздо более доступная в месте, которое чем-то напоминает их гавайское происхождение, но, несомненно, повлечет за собой период адаптации.

При выборе подходящего места для поселения, такого как Акаус, Фейт советует людям подумать об их образе жизни и о том, какие места подходят для него, исходя из таких факторов, как:

• Погода, соответствующая вашему образу жизни и состоянию здоровья
• Наличие желаемой социальной деятельности
• Близость к природе или паркам
• Доступность на основе прогнозируемого дохода
• Возможности трудоустройства и волонтерства
• Дистанцирование от поддержки семьи, друзей и близких
• Расстояние от тех, кто может быть коррозийным или вредным в их жизни
• Наличие предпочтительной религиозной общины
• Доступ к вещам, которые делают вас счастливыми или безопасными
• Наличие единомышленников

Она призывает людей активно искать сообщество.

«Я думаю, важно посетить город на пару дней, — говорит Фейт. «Исследуйте, сходите в несколько ресторанов, поговорите с людьми, найдите свою любимую кофейню. Делайте заметки или ведите дневник об этом опыте».

Также очень важно проявлять инициативу в поиске потенциального сообщества. Использование Интернета с социальными сетями и онлайн-группами для встреч может дать представление о типе людей, которых вы встретите в городе, и поможет установить сеть на раннем этапе.

Источник: (Lyle Hastie / Unsplash)

Испытайте эти города, чтобы начать все заново

Ищете город с лучшей психиатрической помощью? Рассмотрим:

• Денвер, штат Колорадо, — согласно недавнему исследованию, Денвер назван лучшим городом с точки зрения психиатрической помощи. В Денвере имеется множество качественных поставщиков медицинских услуг, надежные показатели благополучия населения и доступные терапевты
.

Ищете недорогой город? Рассмотрим:

• Хантсвилл, Алабама – если дела пошли плохо в финансовом отношении, отправляйтесь в Хантсвилл, где цены на жилье намного ниже среднего по стране.Кроме того, это быстрорастущий мегаполис с устойчивым рынком труда
.

Хотите выйти на природу? Рассмотрим:

• Лас-Вегас, Невада – 21,9 акра общедоступного открытого пространства на душу населения в пределах часа езды, включая живописный национальный заповедник Ред-Рок-Каньон

Ищешь покоя? Рассмотрим:

• Грин-Бэнкс, Западная Вирджиния — если вы хотите по-настоящему отключиться от сети, Грин-Бэнкс — это зона без мобильных телефонов с тихой сельской атмосферой
.

Нужна безопасность? Рассмотрим:

• Хопкинтон, Массачусетс – признан самым безопасным городом в США.S. в 2021 году в Хопкинтоне уровень насильственных преступлений составляет 0,00 на 1000 человек
.

Ищете город с прекрасными пляжами? Рассмотрим:

• Халейва, Оаху, Гавайи – известный как рай для серферов, Оаху, тем не менее, тихий и предлагает идиллическое очарование острова

Хотите город с отличным качеством жизни? Рассмотрим:

• Анн-Арбор, Мичиган – город с хорошими школами, разнообразным рынком труда, множеством парков, низким уровнем преступности, эклектичной культурой и относительно доступными домами

Источник: (Toa Heftiba / Unsplash)

Решение

вместо переместить

После желания сменить место жительства, чтобы исправить некоторые неблагоприятные жизненные проблемы, решение остаться на месте может продемонстрировать высокую степень самосознания и силы духа.Однако то, что вы решили, что переезд по стране не обязательно решит ваши проблемы, не означает, что вы не можете начать все сначала. Простой переезд в новый район в вашем нынешнем городе может обеспечить необходимую смену обстановки, снизить вероятность того, что вы столкнетесь с бывшим, или отдалиться от нежелательных влияний.

После длительного процесса проверки городов может появиться веская причина отложить или отменить ход. Пейзажи и выход на природу Аляски могут показаться идеальными во время летнего визита, но если у вас есть история сезонного аффективного расстройства, возможно, стоит отказаться от долгих зим.Если ваше желание избавиться от уловок коренится в прошлой травме, вы можете в конечном итоге найти группу поддержки в своем нынешнем городе, которая обеспечит прочные связи и чувство общности в обмене опытом.

Если вы решите не сдаваться, Фейт советует другие способы начать все заново, например, найти хобби, найти новую работу, расширить свою социальную сеть, вернуться к учебе или просто пойти на курсы в качестве одного из многих способов перезагрузки. ваша траектория.

Следующий шаг к началу

Несмотря на все перипетии жизни, наступает время, когда почти каждый стремится к обновлению.Переезд на новое место — один из самых действенных способов изменить жизнь, но это не решение всех проблем. И в сегодняшней очень подвижной атмосфере легко прийти к выводу, что в другом месте есть более зеленые пастбища. Есть много веских причин, чтобы жить на новом месте, однако основной вопрос заключается в том, действительно ли мотивирующий фактор можно устранить, начав с чего-то нового.

Если вы потратили необходимое время на изучение и обдумывание причин и преимуществ переезда — и решение о переезде кажется правильным — следующий шаг — наладить партнерские отношения с подходящим агентом.Инструмент Agent Match от HomeLight анализирует более 27 миллионов транзакций и тысячи отзывов, чтобы определить, какой агент лучше всего подходит для вас, исходя из ваших потребностей. Сервис на 100% бесплатный, без подвоха. Агенты не платят нам за то, чтобы мы были в списке, поэтому вы получите лучшее совпадение, когда будете готовы начать свое новое начинание.

Найдите идеального агента по недвижимости

Мы анализируем более 27 миллионов транзакций и тысячи отзывов, чтобы определить, какой агент лучше всего подходит для вас, исходя из ваших потребностей.

Источник изображения заголовка: (Натан Келоз / Unsplash)

Десять стран, в которых можно начать новую жизнь

Начать новую жизнь не обязательно означает сменить имя и переехать на другой конец света. Этого можно легко достичь, переехав в новый район или новый город. Все дело в знакомстве с новыми людьми, поиске новых возможностей и поиске счастья.

В произвольном порядке здесь десять стран, где можно начать новую жизнь.

1. Багамы: Багамы — одна из немногих стран, в которых нет подоходного налога. По сравнению с другими Карибскими островами, Багамы относительно наименее дороги по стоимости жизни. Недостатком этой страны является медицинская инфраструктура, поэтому вам нужно это учитывать.
2. Сингапур: Если вы ищете стабильную жизнь среди порядочных людей, Сингапур — это то, что вам нужно. Сингапур также известен как «Красивый город» из-за его уникальных правил.
3. Гонконг: Это место является одним из самых популярных гастрономических и развлекательных центров в Азии. Несмотря на то, что это не безналоговая земля, как Багамы, Гонконг по-прежнему остается одной из самых благоприятных налоговых систем в мире с множеством инвестиционных возможностей.
4. Мексика: Каковы причины начать новую жизнь в Мексике? Теплая прекрасная погода и низкая стоимость жизни — лишь часть этого. Люди в Мексике дружелюбные. Начать новую жизнь здесь означает, что вы ищете более гибкую жизнь, не уезжая слишком далеко от границы США.
5. Объединенные Арабские Эмираты: Объединенные Арабские Эмираты или ОАЭ популярны не только среди стран Ближнего Востока. Люди со всего мира решили начать новую жизнь в ОАЭ, особенно в Дубае из-за его высокого качества жизни и дружественной налоговой политики. Политическая и экономическая ситуация в ОАЭ относительно стабильна.
6. Индонезия: Индонезия предлагает мирную жизнь и тропический климат. Эта страна идеально подходит для того, чтобы начать новую жизнь, которая заключается в воссоединении со своим внутренним миром через красоту природы.Бали — самый популярный остров Индонезии с относительно низкой стоимостью жизни.
7. Ямайка: Если не принимать во внимание довольно высокий уровень преступности по сравнению с другими странами и тот факт, что все, что связано с правительством, коррумпировано, Ямайка — удивительное место. Здесь вы можете буквально исчезнуть с радаров; Наслаждайтесь прохладной пина коладой на пляже, слушая любимую музыку.
8. Нидерланды: Жители Нидерландов — одни из самых счастливых людей в мире.Это может произойти в результате либеральной политики, хорошей еды и вкусных напитков. Его столица Амстердам является одним из самых популярных мест для бывших патриотов. Большинство из них приезжают сюда в поисках работы в нескольких сферах, таких как здравоохранение и социальное обеспечение, торговля, транспорт, бизнес и связь. Это также одно из самых здоровых направлений, которое вы можете выбрать.
9. Бермудские острова: Как и на Багамах, на Бермудских островах отсутствует политика подоходного налога. Оба расположены в Карибском море, Багамы и Бермудские острова похожи с точки зрения атмосферы, природной красоты и климата.
10. Монако: Этот город-государство является самой богатой страной в мире. Жизнь в Монако означает, что вы станете соседями самых влиятельных людей в мире. Монако известен как любимая налоговая гавань богатых людей, и не зря. Если вы не можете найти дом для покупки, вы всегда можете купить яхту и жить в гавани Монако.

Довольно крутые места в этом списке, не так ли? Если бы вам пришлось бросить все и переехать в новую страну, какую бы вы выбрали?
Читайте: Кто самый богатый актер в мире? Список 10 лучших.

Читайте также: Топ 05 ютуберов в Индии 2020

Чтобы узнать больше, поставьте нам лайк на Facebook или следите за нами в Twitter, Instagram и Telegram

Как начать новую жизнь

Иногда кажется, что все в жизни идет не так. Ваши мысли беспорядочно разбросаны, и вы начинаете сомневаться в своих действиях. Все, что вы можете видеть, это препятствия.

Изнутри идет изменение, этот тихий голос говорит: что-то должно измениться…

Вы уже знаете, что жизнь может быть прекрасной.Ваш внутренний голос постоянно напоминает вам об этом.

Тогда почему ты чувствуешь себя таким отчаянным и беспокойным?

Это чувство часто приходит вместе с внезапным желанием начать новую жизнь с чистого листа.

Когда все вокруг перестанет радовать вас на долгое время, пора начать переосмысливать свою жизнь.

Пусть это вас не пугает. Наоборот – воспринимайте это как знак того, что пора двигаться вперед.

Конечно, это может быть страшно. Но я также обещаю вам, что это того стоит.

Посмотрите на это с другой стороны. Если бы у вас была возможность стать тем человеком, которым вы себя когда-нибудь представляете, воспользовались бы вы ею?

Хотели бы вы забыть о прошлом и отказаться от вредных привычек, мешающих вашему личностному росту?

Полностью измениться с головы до ног, от мыслей и внутренних чувств к внешним действиям?

Если ответ положительный, позвольте мне рассказать вам об этом. Вам не нужно искать новую работу, нового партнера, новое место жительства. Все, что вам нужно, это новое мышление.

Каждый человек время от времени нуждается в личных преобразованиях. Так с чего же начать?

Вы начинаете с Себя.

Только себя.

Начни с себя и продолжай работать над собой.

Забудьте о конечной цели, самосовершенствование — это процесс, который никогда не заканчивается.

Если вам интересно, как этого добиться, продолжайте читать!

 

# 1 Что движет потребностью в переменах?

Каждый из нас растет и живет в определенной системе ценностей и понятий, продиктованных нашим воспитанием и средой.

Во-первых, мы узнаем, что такое мир вокруг нас и как он устроен. Мы живем в устоявшейся согласованной системе.

Это путь, по которому, конечно, удобно и так привычно идти – просто, предсказуемо и безопасно.

Когда вы действительно хотите перемен, недостаточно просто сбиться с пути, а проложить новый путь.

А чего ты боишься?

Это риск потерять то, что ценно для нас сегодня, без гарантии светлого будущего завтра.

Изменить себя — это не что иное, как выйти из зоны комфорта.

И когда тебя не покидает желание быть и жить лучше и греет душу мысль измениться, значит, пора начинать что-то новое.

 

#2 Отпустите свое бремя

Жизнь — это путешествие. Путешествуя по жизни, вы поймете, что лучше всего путешествовать без лишнего бремени.

Распаковать багаж, выгрузить; носить как можно меньше, чтобы наслаждаться путешествием.

Отбрось свои заботы. Оставьте свое прошлое в прошлом.

Вы не можете изменить это, поэтому не имеет значения, как сильно вы пытаетесь или как сильно вы держитесь за это. Прошлое закончилось.

Нет места для новых благословений, потому что вы все еще несете это ненужное бремя.

Не позволяйте прошлому украсть ваше настоящее.

Не суди себя по прошлому… ты там больше не живешь.

Освобождайтесь, растите и двигайтесь вперед.

По мере того, как мы стареем и становимся мудрее, мы начинаем понимать, что нам нужно, а также то, что нужно оставить позади.

Часто акт ухода на самом деле является шагом вперед.

Иногда отвлечься от рутины — это то, что нам нужно. Если вы не попытаетесь овладеть чем-то сверх того, что уже знаете, несомненно, вы застрянете.

Не теряйте ни минуты сожаления о том, что вы сделали вчера – просто начните делать то, что вам нужно сделать сейчас!

Страх не существует нигде, кроме вашего разума.

Иногда бывает трудно следовать своему сердцу, но это трагедия, если вы позволяете страху остановить вас.

Отпустите то, что вас тяготит.

 

 

#3 Будьте решительны

«Все, сегодня я начинаю новую жизнь, и нет оправдания!»

Отличное начало!

Мечты не любят разбрасываться.

Если есть цель, то об этом надо говорить громко и не только на подсознательном уровне.

Точно так же я всю жизнь мечтал об учебе за границей, и даже не пытался узнать, как я могу это сделать.Эта мысль так давно застряла в моей голове. Просто случайная мысль, время от времени.

Спросите себя: чего вы действительно хотите?

Важно написать на бумаге список того, что возникает у вас в голове, когда вы думаете об изменении.

В конце концов я учился за границей, когда потребность в переменах была настолько велика, что мне нужно было действовать.

Тебе нужно решить. Не постоянно задавать вопросы и задумываться.

Примите решение и сделайте все возможное, чтобы это стало возможным.Другого пути нет.

 

#4 Хватит ждать чуда

Идеальный момент никогда не наступит.

Все, что у вас есть сейчас!

Когда вы считаете, что ваше будущее определяется вашим прошлым, вы ничего не можете достичь.

Если вы спрашиваете себя: «Плыть по течению или против течения?», правильный ответ только один.

Вы должны плавать там, где это необходимо!

Научитесь действовать независимо от обстоятельств, чтобы иметь будущее, а не просто повторение прошлого.

Вы уже мечтаете о переменах – пора действовать.

Не жди лучших дней, они не наступят. Лучшие дни — это ваше решение, создавайте их.

Не жди с таким нетерпением исцеления своей боли. Боль делает вас сильнее и устойчивее к жизни. Примите боль как учителя.

Не ждите идеальной работы. Оно никогда не придет само. Если у вас есть идея – приступайте к ее реализации.

Все хорошие идеи изначально объявлялись безумными и недостижимыми.Но ничего не произойдет, если вы не будете двигаться к тому, чего желаете.

Как только ты примешь это решение и отдашь все, что можешь, может быть, только может быть, жизнь все-таки вознаградит тебя чудом.

 

#5 Не бойтесь совершать ошибки

Лучше попробовать и ошибиться, чем вообще ничего не делать.

Каждая неудача может привести вас к успеху, и каждый успех несет в себе следы прошлых неудач.

Возможно, мы настолько настойчивы в каких-то своих начинаниях, что только роковая ошибка может отделить нас от того пути, который по сути не для нас.

Пожалуй, единственный способ отказаться от того, что не для нас, — это проиграть. И потерять по-крупному.

Как Микеланджело рассматривал свои произведения как освобождение от неопределенного камня или мрамора, так и наша жизнь наполнена ошибками. С каждой ошибкой, которую мы совершаем, мы удаляем эту ненужную часть камня и становимся еще более совершенной версией самих себя.

Старайтесь смотреть на каждую ошибку как на показатель той части вашей жизни, которую вам нужно убрать.

Когда с вами что-то происходит, вместо того, чтобы спрашивать «Почему это происходит со мной?», попробуйте спросить «Как это может мне помочь?».

И тогда вы наблюдаете, как ваша жизнь превращается из неуклюжего валуна в прекрасное произведение искусства, достойное восхищения!

 

# 6 Нет такого понятия, как «слишком поздно»

Вы хотите начать сначала, но думаете, что уже слишком поздно?

Но так ли это на самом деле?

Наполеон Хилл, американский писатель, объяснил:

 «Анализируя деятельность более чем двадцати пяти тысяч человек, я обнаружил, что редко кто достигает выдающихся успехов в возрасте до сорока лет.Большую часть времени им было уже за пятьдесят, когда они набирали необходимую скорость».

Мы не можем изменить то, что с нами произошло, но мы можем изменить то, как мы относимся к тому, что происходит сейчас.

Дела идут не так, как вы планировали? Как вы думаете, все будет медленно?

И что? Если ты ничего не можешь сделать, почему ты позволяешь этому так сильно беспокоить тебя?

Никогда не поздно изменить свой взгляд на вещи.

 

 

#7 Начни делать то, что любишь!

Психологи считают, что всего часа в день достаточно, чтобы добиться успеха в любимом деле.Очевидно, вам нужно определить успех.

Что для вас успех?

Быть счастливым и наслаждаться любимым делом?

Старайтесь каждый день заниматься любимым делом, не уклоняясь, не прикрываясь ленью или страхом выйти из зоны комфорта.

Всего час!

Главное — любить всем сердцем то, что делаешь.

Это поможет вам не терять мотивацию на пути к цели.

 

Вот несколько вещей, на которых вы можете сосредоточиться:

1. Творчество или творческое хобби.Наслаждайтесь творческим процессом!
2. Думать и устраивать свою жизнь. Вам нужно найти время, чтобы спокойно исследовать собственную жизнь и понять, куда двигаться дальше. Вы можете медитировать, вести дневник или строить долгосрочные планы.
3. Изучение нового. Нет ничего приятнее для самосознания, чем рост в интеллектуальной сфере. Читайте книги, посещайте курсы или лекции, развивайте свой мозг, знакомьтесь с интересными людьми!
4. Окружите себя настоящими друзьями. Изменение жизни к лучшему оказывается гораздо эффективнее, если у вас есть сильная опора, помогающая преодолевать трудности и мотивирующая вас в трудную минуту.
5. Путешествие. Новые впечатления — лучшие учителя.

Помните, если вы хотите изменить свою жизнь, вы должны постоянно преодолевать свои страхи.

Вам страшно и как будто вы несетесь на большой скорости в неизвестность? Ты на правильном пути.

 

#8 Примите свои недостатки

Когда вы научитесь принимать свои недостатки, вы почувствуете больше сострадания и любви к себе.

Зная, что вы никогда не будете совершенны, вы никогда не будете выглядеть определенным образом и никогда не будете полностью любить все в себе.

Принимая, вы учитесь любить то, что не можете изменить.

Вы чувствуете себя достаточно хорошо и знаете себе цену вместо того, чтобы смотреть на себя глазами других.

Когда вы научитесь принимать свои недостатки, вы научитесь быть довольным тем, кто вы есть сейчас, пока не добьетесь того, чего хотите.

Вы не будете сравнивать себя с теми, кто перед вами.

Когда вы научитесь принимать свои недостатки, вы будете привлекать к себе людей, которые также принимают их. Люди, которые не заставят вас почувствовать, что вам нужно изменить то, что вы есть.Люди, которые любят вас и принимают вас такими, какие вы есть.

Вы больше не будете задаваться вопросом, достаточно ли вы хороши для других, потому что вы будете достаточно хороши для себя. И это все, что имеет значение.

Прелесть умения принимать свои недостатки в том, что это устраняет давление. Вам больше не нужно производить впечатление на кого-то или сравнивать себя с другими.

Когда вы примете свои недостатки, только тогда вы полностью реализуете свой потенциал и силу.

 

Плавание в неизвестном…

Новая жизнь, даже при желании, может быть страшной.

Перемены всегда пугают.

Вот почему так важно не оглядываться назад. Вы делаете все это, чтобы стать тем, кем хотели быть — разве это не стоит всех ваших усилий?

Все мечтают о зоне комфорта, но иногда недостаточно просто «плыть по течению» и ждать, когда что-то произойдет.

Время от времени вам нужно останавливаться и спрашивать себя, этого ли вы хотите.

Если нет – теперь вы знаете, что создать новую жизнь не невозможно!

С желанием, полным сердцем и немного терпения вы сможете изменить свою жизнь так, как вы никогда не думали, что это возможно.

И это изменение идет изнутри, никакие внешние факторы не могут на него повлиять.

Это ты и всегда был тобой.

Как начать новую главу в любом возрасте

Многие из нас точно понимают, каково это — начать заново, независимо от того, был ли это ваш собственный выбор или различные факторы вынуждают вас кардинально изменить свою жизнь.

Как мы знаем, мы получаем сообщения от вселенной, и если эти сообщения не слышны, вы получаете сильный удар или сбиваетесь с ног, чтобы усвоить урок.

Это может быть связано с серьезными проблемами со здоровьем, паршивыми отношениями с семьей и/или друзьями, неудачным бизнесом, трудностями в накоплении богатства или ненастоящей жизнью.

Это может быть одна или все сферы жизни. Так что же делать, когда снова начинаешь?

Вы меняете свое поведение, чтобы очень быстро вернуться в игру. Вот как:

1. Переоцените свою жизнь

Поучительно, но просто.

Нарисуйте круг и разделите его на области вашей жизни: 

Оцените каждую область по 10-балльной шкале.Десять означает отлично, 1 означает, что требуется серьезное улучшение. Сложите баллы, чтобы получить общее число из 60.

Отсюда вы можете оценить, над какими областями вам следует работать в первую очередь. Если каждая сфера вашей жизни имеет низкий балл, очевидно, вам есть над чем работать, поэтому расставьте приоритеты в своих сферах жизни.

2. Вернуться в игру

Разработайте новую стратегию, которая продвинет вас вперед.

Точно знайте, какие условия вы больше не примете в жизни.

• По каким новым стандартам я хочу жить?
• Какое поведение я перестану терпеть?

3. Начните заново

Нет ничего более могущественного, чем то, с кем вы общаетесь. Эти люди, наряду с вашим уровнем роста, определяют скорость, с которой вы становитесь лучшей версией себя. Он варьируется от нуля до полной скорости вперед.

Запишите самых выдающихся людей в вашей жизни, чтобы решить, являются ли они:

• Бросают вызов вашим убеждениям и взглядам
• Находятся на вашей стороне, когда вы в них нуждаетесь
• Радуются за вас, когда вы достигаете удивительных вещей в жизни.

4. Стиль

Изобретать себя заново может быть безумно весело, когда вы переживаете период масштабных перемен.

Чтобы привести себя в порядок: сделайте новую прическу или цвет волос, похудейте или наберите вес, улучшите свой рацион, купите новые солнцезащитные очки или аксессуары, обновите гардероб, создайте совершенно новый стиль или откажитесь от очков и сделайте лазерную операцию на глазах.

Стильный образ придает дополнительный заряд уверенности и энергии.

5.Оставьте город страха навсегда

Освободите призраков, которые преследуют вас и не дают вам уснуть по ночам, управляя своим мышлением.

Не утонуть в лавине чужих страхов. То, что другие люди говорят вам, является отражением их собственных страхов и убеждений.

Книга Мелиссы Амброзини, Mastering Your Mean Girl, , рассказывает о том, как покинуть свою квартиру в Городе Страха и жить в особняке в Городе Любви. Знание того, чего вы хотите, и вера в то, что вы достойны, имеют решающее значение и заключают сделку, чтобы отправить вас прямо в Город Любви.

Амброзини объясняет, что в каждый момент у нас есть два выбора:

Действовать из чувства страха или из чувства любви.

Действия от страха:  Ложь, обман, воровство, запугивание, шантаж, власть, агрессия, насилие, месть и игры разума.

Действия из любви: Сострадание, понимание, решение проблем, создание, слушание, доброта, творчество и вдохновение.

6. Включите свет

Откройте для себя заново то, что вы любите и что питает вашу душу.

• Чем вы полностью увлекаетесь?
• Когда вы забываете о времени и светитесь внутри?
• Когда в последний раз вы чувствовали себя исключительно потрясающе?

7. Копать глубоко

Это самый страшный шаг для большинства людей.

Это требует тяжелой работы, поиска в глубине души, чтобы определить, кто вы, чего хотите и что для вас значит жизнь.

Ваши самые ценные отношения — это отношения с самим собой.

Люди идут на многое, чтобы избежать этого, притупляя свои эмоции наркотиками, сексом, алкоголем, едой и покупками, токсичными отношениями, гиперактивной социальной жизнью и переходя от отношений к отношениям без перерыва между ними. Что угодно, лишь бы не слышать голоса в своей голове или слушать сообщения своего тела, несмотря на всю боль и боль, не говоря уже о необработанных эмоциях.

Все эти действия служат для того, чтобы отсрочить неизбежное и гарантировать, что в какой-то момент вы взорветесь, как фейерверк, или взорветесь, как извергающийся вулкан, который не извергался сотни лет.

Выполняя работу по пути, вы сделаете дорогу более гладкой.

8. Спрыгните со скалы

Рискните и сделайте то, о чем вы никогда не думали, что сделаете за миллион лет.

Поверь мне, я никогда не представлял, что прыгаю с самолета, но я это сделал, потому что мне так надоело бояться высоты.Это был один из самых удивительных опытов за всю мою жизнь.

9. Очистите корзину

Перестаньте жить на автопилоте и делать то, что вы обычно делаете. Он явно не работает!

Сейчас самое время слезть с карусели и выбросить мусор. Решите, что служит вам, а что нет.

Подумайте о новых и новаторских способах изменить свою жизнь, чтобы создать новые модели поведения, привычки, стратегии и, самое главное, потрясающие новые результаты.

Когда головоломка жизни переворачивается с ног на голову и распадается на пол в один большой беспорядок из крошечных кусочков, кусочков, которые когда-то были вашей жизнью, какой вы ее знали.

Создайте новый шедевр своей жизни и самого себя — гораздо более славную, ослепительную и опьяняющую версию.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Вас ждет новая жизнь: 13 способов начать сначала

Делиться — значит заботиться!

Вы можете начать новую жизнь! Тем не менее, вы должны следовать этому руководству «Как начать новую жизнь».Вот 13 способов начать все сначала и изменить свою жизнь навсегда!

Оставлять старые пути позади может быть страшно…

И причина того, что изменения так пугают, заключается в том, что мы НАСТОЛЬКО знакомы с определенным образом жизни, что длительные изменения могут казаться ужасающими.

Однако, если вы в настоящее время чувствуете БОЛЬ от того, что остаетесь прежними, то вы знаете, что пришло время для перемен!

Более того, если вы стремитесь улучшить свое будущее, начать все заново или преодолеть страх перед некоторыми делами, которые вы откладывали…

Сначала вы должны знать, что это займет некоторое время.Изменения не происходят сразу или за одну ночь.

Однако вы можете улучшить свою репутацию и начать новую жизнь, взяв на себя ответственность и предприняв необходимые шаги для улучшения своих текущих обстоятельств.

Единственный способ создать новую и лучшую версию себя — это выйти из зоны комфорта и попробовать новые идеи!

Итак, если вы чувствуете боль от текущих обстоятельств и хотели бы начать все сначала?

Вот 13 проницательных способов улучшить свое будущее, чтобы вы могли начать новую жизнь!

Похожие темы:

Как установить намерения на день

10 Блестящие способы мастера самодисциплины

Как прекратить чувствовать себя несчастным

Ваша новая жизнь начинается сейчас.Как начать все сначала в 2022 году.

1. Когда вы принимаете решение измениться, начинается новая жизнь.

Если вы ищете новые способы изменить свою жизнь, сейчас самое время принять решение измениться.

Каким бы трудным ни было ваше прошлое, вы все еще можете изменить ситуацию. Неважно, какие у вас были прошлые обстоятельства. Вы можете изменить их, решив двигаться к своему будущему.

 

2. Ставьте реалистичные и осязаемые цели.

Чтобы помочь себе стать лучше, поставьте перед собой конкретные цели.

Запишите свои цели и четко определите, чего вы хотите достичь.

Будьте реалистичны в своих целях и не забудьте сделать их измеримыми.

Если вы четко представляете, чего хотите, и знаете, что можете это сделать, вы будете на правильном пути к созданию лучшей версии себя в кратчайшие сроки.

 

3. Отметьте результаты, которых вы желаете для своей новой жизни.

После того, как вы приняли решение начать все сначала и поставили перед собой реальные цели, которых, как вы знаете, вы можете достичь, запишите, как достижение этих целей улучшит вашу жизнь.

Это может быть просто раннее пробуждение или более позитивное мышление. Как достижение этих целей заставит вас чувствовать себя?

Когда вы ставите перед собой цели, независимо от того, насколько они малы или велики, и знаете, как они улучшат вашу жизнь, похлопайте себя по спине, потому что вы только что начали процесс истинных изменений.

 

4. Ставьте SMART-цели.

Еще одна отличная идея, чтобы начать сначала, — убедиться, что ваши цели соответствуют пяти критериям SMART (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени).

Умный метод был создан, чтобы помочь вам достичь своих целей еще быстрее, тщательно продумав свои цели, чтобы лучше обосновать все свои навыки принятия решений, чтобы, наконец, стать тем, кем вы должны быть.

 

5. Соберите любящую систему поддержки.

Влияние — это все в жизни, особенно когда речь идет о создании лучшей версии себя.

На самом деле, согласно статистике, люди, которые проводят не менее четверти своего дня с друзьями и семьей, в двенадцать раз чаще чувствуют себя счастливыми, чем в состоянии стресса или беспокойства.

Более того, все мы знаем, что чужое влияние может иметь как положительное, так и отрицательное влияние на нашу жизнь.

Итак, сейчас самое подходящее время, чтобы познакомиться с людьми, которые выявляют в вас все самое лучшее для вашего личного роста и развития.

Кроме того, если вы действительно хотите внести реальные изменения в свою жизнь, оцените, где вы находитесь в настоящее время с людьми в вашей жизни.

Подумайте о людях, которые действительно поддерживают вас и могут положительно повлиять на вашу жизнь.

Создайте сеть поддержки людей, которые будут поддерживать вас даже в трудные времена.

Если вы это сделаете, вы обнаружите, что эти положительные социальные связи не только улучшат вашу жизнь, но и одновременно помогут вам поддерживать более счастливое позитивное состояние.

 

6. Имейте границы.

Как и в предыдущем шаге, чрезвычайно важно иметь сеть поддержки и команду, которая поддерживает вас, чтобы помочь вам достичь положительного представления о себе и самооценки.

Но, наоборот, то же самое касается токсичных людей, потому что негативные или токсичные люди будут иметь прямое влияние на вашу жизнь так же, как и люди, которых вы любите.

Кроме того, поскольку у всех нас есть токсичные люди в нашей жизни, знайте, что у вас будет больше возможностей изменить свою жизнь, если вы пораньше разорвете связи.

Если вы не можете этого сделать по работе или по семейным обстоятельствам, лучше всего попытаться ограничить свою энергию и время, проведенное с ними.

Это означает, что следует по возможности избегать разговоров с ними, общения с ними и даже мыслей о них.

Негативные влияния лишь вернут вас к старому поведению, мышлению и привычкам, и, к сожалению, если вы хотите измениться и измениться навсегда, вы пожнете их нежелательные плоды, если не будете иметь границ.

 

7. Если вам не терпится, попробуйте менять по одной мелочи в день.

Хотя все мы знаем, что невозможно изменить ситуацию за считанные минуты, мы можем каждый день менять мелочи, чтобы добиться отличных результатов.

Составьте список того, что вы МОЖЕТЕ сделать, чтобы улучшить свой распорядок дня или начать новое домашнее хобби, чтобы вы могли начать что-то новое.

Вы можете выбрать что-то простое, например заменить свою мысленную болтовню цитатами с добрым утром или своей реакцией, когда вы находитесь в плохой ситуации.

В любом случае, если ваш прошлый негативный опыт длился долгое время и если вы думаете, что небольшие изменения не будут иметь значения, убедитесь, что вы принимаете во внимание свой распорядок дня и мелочи, которые вы МОЖЕТЕ изменить к лучшему.

Жизнь всегда в движении, и вы можете измениться, поэтому наберитесь терпения и сосредоточьтесь только на том, что вам нужно сделать в течение дня, чтобы получить положительные результаты.

 

8. Возьмите на себя личную ответственность.

Неважно, кто стал причиной прошлых обстоятельств в вашей жизни, сейчас самое время взять на себя ответственность.

Это не только поможет вам улучшить свое настоящее и будущее, но и станет ключевым аспектом успешного образа жизни — взять на себя ответственность за свои действия.

Кроме того, это не только мощное напоминание о вашей роли в ваших отношениях, но и укрепляет доверие и доверие к себе и другим.

Кроме того, поскольку мы не можем контролировать никого, кроме самих себя, взятие на себя ответственности позволит вам создать пространство для нового себя, чтобы начать все сначала.

 

9.Ищите терапию, если она доступна.

Терапия предназначена не только для людей с серьезными психическими или физическими проблемами. Терапевты могут помочь любому человеку практически с любой проблемой.

Хороший психотерапевт создаст для вас конфиденциальную и непредвзятую среду, которая поможет вам стать лучшей версией себя.

Кроме того, иногда все, что вам нужно, это безопасное место, чтобы обсудить свои проблемы, чтобы у вас был шанс начать все сначала.

Если вам неудобно разговаривать с консультантом/терапевтом, обсудите свои страхи с кем-то, кому вы доверяете.

Это поможет вам взглянуть на свою ситуацию с другой точки зрения.

 

10. Примите последствия, чтобы начать новую жизнь.

Требуется мужество, чтобы начать новую жизнь после плохого прошлого, особенно если оно было трудным.

Чтобы быстро изменить ситуацию, примите последствия своего прошлого.

Принятие своих последствий может означать внесение небольших платежей для погашения старых долгов или смелость уйти с работы.

Однако, как только вы возьмете на себя полную ответственность за свои прошлые действия, ваши НОВЫЕ действия сделают вашу жизнь лучше.

 

11. Возместить ущерб.

Возможно, вы поссорились со своим братом или сестрой или потеряли связь со старым другом. Знаете ли вы, что прощать легче, когда вы загладите свою вину перед теми, кто вам небезразличен?

Возмещение ущерба сильно изменит вашу способность двигаться вперед в жизни. Это даст вам возможность отпустить обиды и улучшить отношения с теми, кто для вас наиболее важен.

Будь сильным. Вы сможете улучшить свою ситуацию и обрести душевное спокойствие, которого заслуживаете, если отпустите и простите.

 

12. Не повторяйте ошибок.

Чтобы начать новую жизнь, нужно учиться. Это будет продолжаться до конца.

Настало время взглянуть в лицо прошлому, понять, почему оно произошло, задать судьбоносные вопросы и придумать новые способы избежать повторения плохих вещей.

Это поможет вам двигаться дальше быстрее и извлечь уроки, чтобы вы могли смотреть вперед!

 

13.Проявите к себе сострадание.

Единственный способ начать новую жизнь — это понять, что ваши ошибки никогда не уменьшат вашу самооценку, потому что не бывает людей, которые не могут измениться — все совершают ошибки.

Так что, если вы вновь переживаете травмы прошлого, проявите к себе немного сострадания, чтобы почувствовать себя более уверенно.

И хотя чувство вины и стыда иногда может быть невыносимым, если вы проявите сострадание к совершенным вами ошибкам, вы сможете гораздо быстрее перейти к новому скромному началу.

 

---

Заключительные мысли перед началом новой жизни.

Очевидно, что есть еще многое, что можно обсудить с изменением нашего поведения, но, надеюсь, вы нашли несколько полезных шагов, которые улучшат ваши текущие обстоятельства, чтобы вы могли начать новую жизнь.

Не забывайте брать на себя ответственность и активно вносить изменения, к которым вы стремитесь. Вы можете создать долгосрочные изменения для себя, если будете терпеливы и готовы каждый день менять что-то одно.

Кроме того, вы уже на правильном пути, читая это, и я желаю вам всего наилучшего в продвижении вперед!

 

Вам также могут понравиться:

50 подсказок по работе с тенью для исцеления вашей души

10 блестящих способов овладеть самодисциплиной

Число ангелов 1112 Как остановить время, смысл и символизм3

Автор: Ребекка

Добро пожаловать! Миссия Everything Abode — привить признательность за вашу домашнюю жизнь с помощью советов по образу жизни, домашнего декора и всего остального, что вы делаете дома.Ваш дом должен быть более приятным и комфортным, и мы ценим, что вы заглянули к нам!

Подпишитесь, чтобы получить инструменты, которые сделают мой блог успешным!

Когда вы подпишитесь на мой информационный бюллетень, я буду присылать вам инсайдерские советы и инструменты, которые я использую для развития своего блога! Я сохраняю только ЛУЧШЕЕ для своего списка рассылки, так что не ждите!

Успехов! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.