Меня все раздражает: Меня всё бесит! О чём говорит раздражение | Психология жизни | Здоровье

Содержание

Меня всё бесит! О чём говорит раздражение | Психология жизни | Здоровье

Встреча с неизбежным

Раздражение появляется, если мы сталкиваемся с чем-то, что давит на наши чувствительные места. И мы начинаем реагировать, причём зачастую слишком резко и болезненно. Раздражение превращается в вспышку гнева и может перерасти в грандиозный скандал.

Чтобы этого не произошло, часто советуют своё недовольство контролировать. Это не совсем верная стратегия. Если долгое время носить негатив в себе, он начнёт медленно отравлять вас изнутри. Лучший способ избавиться от неприятного чувства — попытаться его понять и грамотно выразить.

Внимание на потребности

Раздражение очень красноречиво. Оно сообщает о потребностях, которые на данный момент не удовлетворены. Например, едете вы домой с работы. Час пик, пробки, замкнутое пространство метро или автобуса, толчея, чьё-то неловкое движение… Всё это выводит из себя. О чём говорит раздражение? О том, что вы устали. Ваши потребности в безопасности и комфорте не удовлетворены. Вы нуждаетесь в отдыхе, тишине и покое.

Или другой пример. Опять муж и дети разбрасывают вещи и оставляют грязную посуду в мойке. Вы раздражаетесь, злитесь, кричите на них. В этот момент посмотрите вглубь своих эмоций, и они расскажут, чего вам не хватает: возможно, более тёплого эмоционального контакта с родными, уверенности, что вас слышат, ценят, уважают.

Понимание себя

Бывает и так, что дело не только в нереализованных потребностях. Неприятную эмоциональную реакцию вызывают люди, которые сильно отличаются от вас. В случае с ребёнком, например, раздражать может даже простое несход­ство темпераментов: вы — активный и быстрый взрослый, он — медлительный, осторожный малыш. Раздражать может даже отсутствие у вашего чада трудностей, которые были у вас в его возрасте: «Я каждую обновку должна была заслужить и у родителей вымолить, а у него вещей полно, и он не ценит».

Если мы сами себе что-то запрещаем — например, открыто выражать чувства на людях, то те, кто себе это разрешает, будут неминуемо вызывать негативные эмоции. Если вы сможете увидеть в поведении других то, что сами себе никогда бы не позволили, вам будет легче признать, что все люди разные, и спокойно идти дальше своим путём.

Как с ним справиться

С раздражением не нужно бороться. Для начала нужно понять, о чём оно сигналит, и постараться удовлетворить свои потребности. Тогда и негатив уйдёт сам собой.

При этом любая отрицательная эмоция должна найти выход. Опишите возникшие чувства («я сейчас сильно злюсь, прямо негодую, вот взорвусь сейчас»). Полезно высказаться и о своих физических ощущениях: «внутри всё сжалось, по телу мурашки, руки сжаты в кулаки, губы дрожат»… Пока будете подбирать выражения, уже начнёте успокаиваться.

И учтите, проявлять своё недовольство нужно не только конструктивно, но и вовремя. Невысказанное раздражение неминуемо будет расти. А потому не копите негативные эмоции. Говорите, что вас не устраивает, и обязательно предлагайте свои решения, иначе любой «пустяк» станет толчком к большому взрыву.

Смотрите также:

Все злит и раздражает. Почему меня все раздражает

Ты, конечно, в курсе, что на них часто сваливают ответственность за эмоции и настроение. Доля правды тут есть, и существенная. А главные партии в спектакле по роману «Бесит» играет вот эта компания.

1. Эстроген и прогестерон – женские половые гормоны.

Их уровень и пропорциональное соотношение меняются в течение цикла. Гормоны же дарят тебе набор ярких ощущений в виде ПМС. Вернее, не совсем они. Эмоции – реакция на изменение гормонального фона со стороны центральной нервной системы (ЦНР). Задумывалась, почему у некоторых дам предменструальный синдром проходит относительно спокойно, а кому-то и жизнь не мила? Да, первые – неприятные везучие личности, но дело не только в этом.

«Если ЦНС так болезненно реагирует на гормональные перепады, есть в организме какие-то проблемы, – поясняет эндокринолог медицинского центра «Атлас», к. м. н. Юрий Потешкин. – Например, не хватает серотонина, который должен выделяться в моменты радости, и настроение регулярно стремится к подавленному. Или боль накануне месячных и прочие ощущения в теле настолько неприятны, что дают реакцию в виде раздражения». Вывод: с ярко выраженным ПМС нужно идти к гинекологу. А там будет видно, пропишут тебе противовоспалительные, назначат КОК либо направят к психотерапевту.

2. Тиреоидные гормоны – гормоны щитовидной железы.

Когда их вырабатывается слишком много (это называется «гипертиреоз»), появляются резкость, агрессивность, возникают вспышки гнева . В пределе все оборачивается тиреотоксикозом – отравлением организма излишками гормонов (состояние, опасное даже для сердца). К счастью, до такого обычно не доходит, пациента «перехватывают» раньше. Впрочем, он все равно успевает проявить себя во всей красе.

«Важная деталь: сам человек себя при этом чувствует хорошо, настроение чаще приподнятое. Жаловаться на него будут скорее окружающие», – рассказывает Юрий. Поэтому, если разные граждане все чаще произносят в отношении замечательной тебя фразы вроде: «Ты стала невыносимой», «С тобой невозможно иметь дело», – есть повод обратиться к эндокринологу. Дополнительным стимулом должна послужить сопутствующая симптоматика: волосы выпадают, ногти становятся ломкими, постоянно бросает в жар, цикл нарушается, а вес вдруг уходит.

Кстати, недостаток магния в организме тоже может вызывать нервозность и раздражительность. Самой себе его, конечно, прописывать не стоит (зафиксированы побочные и аллергические реакции, плюс надо учитывать взаимодействие с другими препаратами), но в случае чего сдать анализы и проконсультироваться со специалистом не помешает.

Все раздражает из-за усталости

Так называемый синдром менеджера (синоним хронической усталости) – распространенная сегодня штука. Трудоголики, руководители, перфекционисты привыкли жить на износ, игнорируя свои физиологические потребности, экономя на еде и сне. Как тут не зарычать-то? «Постепенно это приводит к истощению ресурсов организма, и может развиться астения – болезненное состояние

, которое на начальном этапе как раз характеризуется повышенной возбудимостью и раздражительностью (а дальше развиваются вялость, апатия, сонливость, вплоть до тревожно-депрессивных симптомов)», – говорит врач-невролог медицинского центра «Атлас» Александр Гравчиков. Если отдых в таком состоянии не помогает, надо идти к врачу и начинать обследование: не исключено, что изнутри тебя подтачивает какое-нибудь вялотекущее хроническое заболевание или развивается психопатология.

И кстати, поосторожнее с успокоительными. «Даже безобидная, казалось бы, валерьянка может давать побочные эффекты, включая дисфункцию печени (когда есть такая предрасположенность), расстройство пищеварения, повышать риск тромбообразования, – продолжает Александр, – при гипертонии вместо успокаивающего действия оказывать тонизирующее, а иногда приводить к апатии. В общем, принимать что-то самостоятельно не лучший вариант».

Все раздражает из-за психики

Со здоровьем все в порядке, психопатологии нет, а все равно живешь как на вулкане? Вот какое определение твоим эмоциям дает наш эксперт психолог, гештальттерапевт, научный сотрудник ЦППО АСОУ, преподаватель Виктория Чал-Борю: «Бесить – значит вызывать в ком-то крайнюю степень злости ». Последняя, как объясняет Вика, нужна нам для того, чтобы выживать, защищать себя, а еще устанавливать социальные связи, дистанцию в общении, выстраивать и регулировать отношения с людьми и окружающей средой.

Если ты злишься на что-то, значит, оно для тебя важно. И это чувство – сила для того, чтобы значимое как-то к себе приспособить, получше использовать, интегрировать в жизнь или, наоборот, отодвинуть подальше. «Тогда крайняя степень злости может говорить о том, что один из описанных процессов запущен, какая-то из потребностей – остаться в живых и/или быть с кем-то – требует реализации». Так что бешенство – это во многом про отношения. Поговорим же тогда про них.

В принципе, беситься естественно. Особенно в обществе, где так много людей – и требований к индивиду, соответственно, тоже немало. Плюс хамство и агрессия на каждом шагу. «Мы доходим до бешенства, когда долго терпим, сознательно или неосознанно : не умеем по-другому, пропускаем ранние сигналы от психики и не принимаем решений о том, чтобы справиться с тем, что не устраивает, – рассказывает Виктория. – Вот есть такие, которые не медлят. Что-то не нравится, сразу – стукнул, крикнул, подвинул, растоптал. Этим людям легче. Для них отношения – в принципе или с каким-то конкретным человеком – не ценная штука». Тут и напрягаться нечего, послал к черту – и нет проблем.

Другое дело, если социальные связи важны или даже сверхценны (что характерно для невротиков): скажем, ты жутко боишься потерять друга или бойфренда. Либо руки связаны, например, корпоративной культурой и невозможно послать к черту идиота заказчика. Тогда ради сохранения отношений приходится занимать терпеливую позицию, молчать, подстраиваться, чтобы быть с кем-то рядом или не потерять выгодный контракт. А потом остается только мучиться.

«Когда бесят все и всё, значит, все и всё очень нужны, но взять что-то важное от людей или среды никак не получается. Есть много-много силы, не находящей применения. Похоже на отчаяние, связанное с невозможностью до людей достучаться», – продолжает Вика. Но тут встает закономерный вопрос. А если ты, допустим, огрызнулась на продавщицу, наорала на босса, обсудила с подругами гада, который не позвонил, – это ли не выплеск энергии? «В злости важно, куда и как ее направить , – парирует наш эксперт. – Хорошо бы для дела. Накричав на начальника, вряд ли получится наладить с ним контакт; добиться своего – тем более. Когда человек повышает голос, происходит разрядка и, кажется, напряжение немного снижается. Но в остальном-то все остается как прежде». Да еще и добавляется чувство вины: ох, может, зря я Сергея Петровича обидела!

Кого забыли? Мастера по маникюру, которая так интересуется будущим твоей семьи. Казалось бы, вот уж кто-кто, а она для тебя точно ничего не значит. Но бесит же! Однако с «ненужными» людьми тоже приходится выстраивать отношения и устанавливать правильную дистанцию. Не исключено, что ты подпустила даму слишком близко, – и вот она уже вторгается в твою личную жизнь, можно сказать, приходит к тебе в дом, садится на диван, пьет кофе. Такие случаи удобнее разбирать на приеме у психолога. Почему все подряд становятся такими значимыми? Возможно, дело в отсутствии хороших близких отношений: пока их нет, ты приближаешь к себе кого попало.

Что делать, если все раздражает

«Прелесть ситуации в том, что у тебя есть выбор, возможности, а главное, силы все изменить», – резюмирует Виктория Чал-Борю. И предлагает с этим продуктивно поработать. Итак, когда все бесит…

  1. Остановись, сядь поудобнее или даже приляг.
  2. Позволь себе потратить время только на себя (минут пятнадцать – тридцать).
  3. Локализуй свои ощущения:
    чувства, напряжения, покалывания, дрожь.
  4. По-честному проясни, кто и что тебя не устраивает. Не забудь никого, включая того дядьку в лифте, что не пропустил тебя вперед. Не надейся на память, возьми лист бумаги, да побольше, и все запиши.
  5. Посмотри, какие прекрасные люди, – чем-то они все будут схожи. Сгруппируй их по степени вызываемого бешенства или качествам, которые тебя задевают.
  6. Проанализируй, какой тип отношений символизируют эти группы, по дистанции: например, ближний круг, приятели, дальний круг.
  7. Начинается самое трудное. Придется признаться себе, чего конкретного хотелось бы в каждом из этих типов отношений. А потом проявить ответственность и что-то предпринять.

    Например, бесят толпы в метро. Это дальний круг, который злостно вторгается в твою жизнь по два раза в день в часы пик. Чего ты можешь хотеть в таких отношениях? Конечно, отодвинуть кучу людей подальше. Но ты же понимаешь: сами они не подвинутся. Выбирай, что будешь делать: наденешь наушники или агрессивную одежду – грязную, пачкающую окружающих; начнешь рычать на всех проходящих мимо, толкаться, медитировать; купишь машину или станешь ходить пешком; в конце концов, сменишь место работы.

    В ближнем круге настройки тоньше, хотя потребности могут быть схожими. Отодвинуть или приблизить? Защитить свои границы от вторжения или пойти на более тесный контакт? Опять же, решай сама. Игнорировать и терпеть, рисковать и приближаться, интересоваться партнером или попросить его чего-то не делать? Сказать наконец мужу: пусть он хотя бы раз в месяц дарит тебе цветы или забирает ребенка из школы. Либо рискнуть обсудить с ним, что тебя не устраивает в сексе. На худой конец – попросить передать его маме важное: она не член вашей семьи.

    Коллеги и партнеры. Профессиональные отношения – отдельная сфера, с особым типом дистанции и правилами, установленными, увы, не тобой. Но ты все равно можешь выбирать, следовать им или нет, осознавая, конечно, что это только твоя ответственность. Есть варианты: подчиняться и беситься, подчиняться и принимать, подчиняться и договариваться о возможных изменениях условий работы.

    В случае, когда хочется вступать в отношения, быть в них, решайся и рискни – начни приближаться к людям. Уделяй им внимание, отмечай, какие они разные (и иногда странные, да), интересуйся, любопытствуй, приглашай к общению. Будь уверена, твои «телодвижения» не останутся незамеченными.

  8. Когда ты уже начала совершать все эти ответственные действия, наблюдай, меняется ли что-то, и постарайся сразу не обесценивать происходящее. Фразы типа: «Я делаю, делаю, а ничего не происходит» быстро возвращают тебя в исходное состояние – и, конечно, спасают от перемен. Может, того тебе и надо? Иногда беситься лучше, чем вынести изменения в своей жизни. И это тоже твое решение и твой выбор.

Случается, что обыденные неурядицы вызывают бурю негативных эмоций в виде агрессии или гнева. Таких людей называют «нервными», «вспыльчивыми».

Тем не менее раздражительность не всегда является просто свойством характера, часто это признак истощенности, эмоционального выгорания, усталости либо какого-то заболевания. Далее мы подробно разберем возможные первопричины такого поведения и узнаем, как можно избавиться от злости, агрессии и раздражительности.

Как проявляется чрезмерная раздражительность

Раздражительность – это выражение комплекса негативных эмоций человека, которые направляются на определенный объект, личность, ситуацию или другой внешний фактор. Раздражительность может проявляться абсолютно у каждого человека. Это естественная реакция организма на неприятные ситуации, раздражители. Но разница в том, что часть людей способны контролировать спектр своих эмоций, а часть – не могут управлять ими.


При этом повышенная раздражительность, когда человека всё и все бесят, становится опасной и для окружающих, а не только для самого субъекта. А еще такие люди довольно быстро портят отношения с другими людьми, общения с ними начинают избегать, т. к. их постоянное недовольство весьма неприятно.

Знаете ли вы? Учеными из Университета Бата и Эксетера была выдвинута теория, что способствовать раздражительности может работа в небоскребах. Связывают они это с вибрациями, которые имеют место в высотках. Чтобы окончательно разобраться в этом вопросе, планируется масштабное исследование с бюджетом в 7 млн фунтов стерлингов.

Чрезмерная раздражительность проявляется резкой вспышкой активности. Голос становится пронзительным и громким, движения – резкими. Раздраженный человек может непрерывно постукивать пальцами, ходить по комнате, качать ногой.

Такие действия направлены на то, чтобы снять эмоциональное напряжение, успокоить и восстановить душевное равновесие. Нужно знать, как правильно бороться с раздражительностью, чтобы не наносить вред ни своему здоровью, ни отношениям с окружающими.

Основные причины раздражительности

Причины, которые вызывают раздражительность, могут быть такие:

  • Психологические. Сюда относят хроническое недосыпание и постоянное переутомление, стрессовые ситуации, тревогу или ощущение страха. Также вызывать раздражительность может зависимость от никотина, наркотиков или алкоголя.
  • Физиологические. Предменструальный синдром, беременность, период климакса, заболевания щитовидной железы. Помимо этого, к физиологическим причинам относят обычное чувство голода, а также недостаток в организме необходимых витаминов и микроэлементов.
  • Генетические. Повышенный уровень возбудимости нервной системы может передаваться по наследству. В таких случаях вспыльчивость и раздражительность можно считать чертой характера человека.


Наблюдая ярко выраженную раздражительность в течение длительного периода (больше недели), нельзя относиться к этому легкомысленно.

Ведь такое поведение может быть симптомом заболевания.

Также повышенная раздражительность может стать причиной истощения нервной системы и даже развития невроза. Тогда как же бороться с раздражением? Поговорим об этом далее.

Применение самоконтроля и методов релаксации

Для того, чтобы предотвратить или избавиться от частых проявлений раздражительности, следует прислушаться к советам специалистов, психологов.

Важно научиться не сосредотачиваться на своих негативных эмоциях, уметь переключить свои мысли на более приятные ситуации и вещи. На самом деле, это не так трудно, как кажется на первый взгляд. Стоит лишь немного потренироваться.

Не нужно пытаться держать все проблемы и неприятности «в себе». Поделитесь своими мыслями с родным или близким человеком, с тем, кому вы доверяете. Иногда достаточно просто выговориться, чтобы ощутить общее улучшение состояния.


Когда вы чувствуете, что приближается вспышка гнева, – попробуйте посчитать мысленно до десяти. Звучит совет этот достаточно банально, но попробовать действительно стоит. Эти десять секунд могут показаться вечностью, но по истечении этого времени ваши эмоции, скорее всего, немного приутихнут.

Важно! Действуйте радикально. Избавьте свою жизнь от того и тех, кто вас раздражает. Не слушайте музыку депрессивного характера, не смотрите новости, если обычно они выводят вас из себя, не общайтесь с людьми, которые приносят в вашу жизнь только негативные эмоции. Избавиться от такого психологического мусора нужно в первую очередь.

Современный мир со всех сторон пытается навязать нам какие-то параметры идеального человека: внешность, материальное состояние, формы поведения и т. д. Не нужно панически стремиться к этим по большому счету недостижимым идеалам. Примите то, что быть во всем совершенным невозможно. Заниматься самобичеванием, портить настроение себе и близким – не выход.

Помните, что даже всеми признанные, поистине гениальные люди, совершают массу ошибок. И это нормально. Никогда не сравнивайте себя с другими, не опирайтесь на мнение посторонних людей, когда оцениваете себя. Себя нужно сравнивать только с собой вчерашним, чтобы со временем становиться лучше и развиваться в направлениях, которые интересны именно вам.

Попробуйте попрактиковать методы . Так как не реагировать на раздражители бывает довольно тяжело, когда заметите резкие перепады настроения от спокойного к раздражительному, найдите время для того, чтобы устроить себе перерыв и .


Удобно расположитесь в кресле или на диване, закройте глаза и представьте, что вы перенеслись в место, где ощущаете себя абсолютно счастливым и, что иногда очень важно, в безопасности. Вовлекайте в процесс все органы чувств.

К примеру, если вы воображаете себя, гуляющим в лесу, представьте, как вы вдыхаете чистый свежий воздух, чувствуете шелест листьев под ногами, слышите приятное пение птиц.

Раздражительность и стиль жизни

Снимать стресс при помощи алкоголя или сигарет – не самый лучший вариант. , даже в небольших дозах, постепенно будет разрушать клетки головного мозга и тканей вашего организма, курение – . Возможно, в какой-то момент покажется, что выкуренная сигарета вам помогла успокоиться, но будьте честными с собой – это не более чем самовнушение.

Важно! Употребляйте сезонные фрукты и овощи, чтобы обогатить свой организм необходимыми витаминами. Дополнительно можно купить витаминные комплексы в аптеке.

Также не стоит налегать на черный и крепкий . Они действуют, но эффект длится очень мало. Волна активности довольно быстро сменяется новым всплеском усталости. То же самое можно сказать и про различные , фастфуд и пр. Они принесут кратковременное воображаемое удовольствие, которое, вполне возможно, сменится излишками на бедрах или животе, что вряд ли будет поднимать вам настроение.

Как же справиться с гневом и раздражительностью, со злостью? Действительно сильные личности учатся, как совладать со своими эмоциями, и ищут иной подход.


. Это не значит, что вам нужно бросить все свои дела и идти в спортзал. Делать упражнения можно и дома. Начните с обычной зарядки, какую вы делали в школе. Также можно найти в интернете массу видеороликов, где пошагово объясняют, что и как следует делать.

Таким образом, вы не только избавитесь от стресса и поднимете себе настроение, но и приведете в порядок свою фигуру. Приятный бонус, не правда ли?

Занимайтесь тем, что вам нравится и на что у вас есть . Возможно, вы любите кататься на велосипеде или же просто гулять. В таком случае заведите себе привычку каждый вечер (утро, день – по желанию) гулять хотя бы по 30-40 минут. Не бежать куда-то по делам, а просто гулять. Результат не заставит себя ждать, это действительно лучшее лекарство от раздражительности.

Для нормального функционирования организма не менее . Так как для того, чтобы стать менее эмоциональной, не раздражаться на людей и просто перестать быть вспыльчивой, нужно быть в первую очередь отдохнувшей. Планируйте свои дни так, чтобы на сон у вас было 7-8 часов. В крайнем случае 6 часов, но никак не меньше.

Перед сном проветрите комнату, а в период сна уберите все источники света, особенно мигающие, даже самые маленькие. – это сон в полной темноте и абсолютной тишине. Уже через пару дней вы начнете просыпаться отдохнувшей и в хорошем настроении. Энергии будет хватать на весь день.

Знаете ли вы? Согласно статистике, только 40% населения Земли спят достаточное количество времени. А каждый 3-й страдает от бессонницы. Люди, которые не высыпаются, часто имеют проблемы в отношениях с противоположным полом. Им кажется, что они не получают достаточного количества внимания, что их не ценят. В спорных вопросах такие люди крайне нетерпимы.


Если у вас – возьмите отпуск. Даже неделя вдали от источника раздражения придаст вам новые силы и энергию.

Если же вы работаете дома, то вопрос, как снять раздражительность, становится еще более острым.

Ведь вы практически постоянно находитесь в одной и той же обстановке. В этом случае научитесь делать перерывы, немного отвлекаться. Займитесь какой-то физической работой, можете убрать или постирать вещи. Еще лучше – прогуляйтесь в магазин, купите себе вкусные фрукты. Не отдыхайте перед телевизором или листая странички в социальных сетях – это не улучшит ваше самочувствие и не прибавит бодрости.

Когда вы уже находитесь в состоянии раздраженности и стресса, очень непросто. Гораздо легче не допускать таких всплесков. Избавьте свою жизнь от источников раздражения, любите себя и то, что вас окружает. Поставьте себе задачу каждый день находить в окружающем мире что-то хорошее и положительное, и мир вокруг вас начнет меняться.

Как обрести спокойствие с помощью народных средств

Рассмотрим, как избавиться от вспыльчивости и нервозности при помощи народных средств. Самыми популярными считаются следующие:


Лечение раздражительности аптечными лекарствами

Прибегнуть к медикаментозному лечению можно только после консультации у специалиста. Чтобы выбрать препарат, нужно знать причину, которая вызывает постоянную раздражительность.


Последствия чрезмерной раздражительности

Не игнорируйте раздражительность и не списывайте ее на условия жизни или работу. Длительное пребывание в таком состоянии – это ненормально и может привести к различного рода заболеваниям. Возможно возникновение тяжелой формы депрессии, невроза и пр. Не злоупотребляйте спиртным и нездоровой пищей. Это только усугубит проблему. Если тяжело справляться самостоятельно, следует обратиться к специалисту, который сможет помочь вам решить эту проблему и подарит возможность жить спокойной полноценной жизнью.

В современном мире не встретишь человека, который не испытывает хотя бы изредка раздражения, досады или гнева. Часто отрицательные эмоции выплескиваются на близких и дорогих людей. Некритично, если подобная ситуация – единичный случай. А вот когда агрессивное поведение становится привычным без явных на то причин – стоит задуматься. Возможно, в организме произошли нарушения.

Что делать, если все бесит и раздражает: успокаиваем гормоны

В большинстве случаев чрезмерная раздражительность служит сигналом приближения менструального цикла, наступления ПМС. Побочные явления в виде раздражения и нервного напряжения появляются за несколько дней, а иногда и за неделю до прихода менструации. Объясняется это тем, что после овуляции происходит резкое снижение выработки эстрогенов, начинает образовываться прогестерон.

Облегчить состояние женщины в этот непростой период помогут препараты с кальцием. Они могут снять спазмы, избавить от мигрени и неприятных ощущений в пояснице, ускорить выведение лишней жидкости из организма. Дополнительно можно принимать магний — он расслабит мускулатуру стенок матки, избавит от спазмов и, как следствие, уйдет раздражительность.

Как избавиться от раздражительности и нервозности: не пора ли отдохнуть?

Частой причиной плохого настроения, раздражительности и психоза становится регулярное недосыпание. Когда организм на постоянной основе не получает необходимые ежедневные 8 часов отдыха, происходит накопление усталости, она перетекает в хроническую форму. Последствиями выступают: затруднение концентрации внимания, раздражение, резкая смена настроения. В подобной ситуации могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. Чтобы этого не произошло, следует уделять пристальное внимание соблюдению режима сна и отдыха. При возникновении проблем с засыпанием стоит попробовать совершать вечерние прогулки, непосредственно перед сном выпивать чай с натуральными травами — мятой или мелиссой.

Почему все раздражает и ничего не радует: пара слов о серьезном

Неустойчивое психологическое состояние (эмоциональная лабильность) часто сигнализирует о нарушениях функционирования щитовидной железы (гипотиреозе). В случаях, когда к смене настроения добавляются чрезмерная утомляемость, сухость кожи, прибавка в весе (не связанная с изменениями в питании) – рекомендуется проконсультироваться с эндокринологом и сдать анализ на гормоны щитовидной железы.

Усталость, раздражение, нарушение концентрации внимания, сухость слизистых и кожи, частое мочеиспускание и постоянная жажда могут служить признаками сахарного диабета. Показан анализ на содержание глюкозы в крови.

Если же к психологической переменчивости и необъяснимой возбудимости добавляется тяжесть в желудке, вздутие, проблемы со стулом – без гастроэнтеролога не обойтись, необходима проверка пищеварительной системы.

Привет, читатели! В эфире Саша… Ну да, Богданова)

А вы знаете такой анекдот: «Ты сегодня такой хороший: не проклинаешь никого, не материшь, не посылаешь, не бьешь, что-то случилось?». Ответ: «Выспался».

И к чему я это, спросите вы? А к тому что, думаю, актуальная сегодня тема для многих – что делать, если все бесит и раздражает.

И почему-то мне кажется, что вы такие сидите и думаете – о да, надо почитать, надо, а то случается такое в жизни, случается. Тогда поехали…

Ну и, собственно, Америки тут я вам не открою, если скажу, что к любой проблеме необходимо подходить грамотно. И причины есть у всего и всегда. Ну не бывает так, что вы беситесь от нечего делать, хотя, нет, такое все же бывает.

Безделье порой порождает самые немыслимые действия. Ну, а если серьёзно, то каждое наше депрессивное состояние, злость, апатия, становятся реакцией на какие-то ситуации или на определённых людей.

Человек организован очень тонко, и речь не о габаритах тела, а о душе, и из равновесия может выбить нас что угодно. Естественная реакция на ту или иную неприятную для нас ситуацию – это злость, раздражение или печаль.

Но помнить стоит о том, что такие проявления являются нормой, правда, лишь в редких ситуациях, когда даже самая чистая и благородная личность не устояла бы от гнева и порицания кого-то или чего-то.

В остальных же случаях лучше контролировать свои мысли, действия, эмоции, так как энергетика, поверьте, вокруг и внутри тела будет губить именно вас, ну и тех, кто попадётся под горячую руку.

Итак, чтобы научиться держать себя в руках и не беситься по каждому поводу, нужно знать конкретно, что может приводить к данным проявлениям и удалить эти факторы из жизни.

И тут вы такие сидите и думаете, ну, здрасте, вообще-то, я сам не знаю, что меня раздражает, просто реально бесит все. Но кто же вас знает лучше, нежели чем вы сами. И как бы вы ни отнекивались, но все же заглянуть к себе в душу-то стоит, и причина всплывет.

Они, как правило, у большинства людей схожи и, возможно, вы не исключение, и список далее вам откроет истину.

Факторы, которые могут нас раздражать

Итак, что делать, если все раздражает и бесит? Искать причины:

  1. на работе
  2. в семье
  3. в своей жизни
  4. в конкретном моменте
  5. в своём здоровье

Список весьма простой и даже может кому-то показаться банальным, но вы уже прочли ранее, что здесь Америки не будет открыто. Мы все люди и наши проблемы очень типичны, как бы вам ни казалось, что именно вы так уникальны, потому и страдания ваши не присущи никому другому.

Если вы копнёте поглубже в душу, то все же согласитесь, что вы злитесь на мир из-за каких-то вышеперечисленных факторов.

  • Итак, возможно, у вас проблемы на работе

Коллега подсидел, начальник самодур, в соседнем кабинете Люся пришла в таком же платье, а вы-то на него копили три зарплаты, или того хуже — у человека новый айфон, а у вас нет – печаль, беда, злость.

(Кстати, на счет айфона… Никогда не понимала и не пойму эту безумную гонку за модой. Люди готовы влазить в кредиты, которые их потом душат, лишь бы «как у всех». Бред.)

Вот они эмоции, здравствуйте. Многие сейчас узнали себя, ведь такой простой ответ на вопрос, почему меня все бесит и порой даже плакать хочется. Последнее, конечно, больше к девушкам относится, но порой и мужчины истерят, да так, что «мама не горюй»!

Не из-за платья, конечно, а вот, например, из-за новой классной тачки лысого неприятного заместителя директора. И правда, взбеситься можно конкретно. Подумайте, может это зависть?

  • Следующий фактор – семья

Конечно, кто-то мужем недоволен, кто-то детьми, кто-то противной свекровью. Но признаемся честно — очень во многом мы сами виноваты. Зачем беситься на мужа за игры на компьютере, когда вы сами сидите в бигуди и болтаете часами по телефону.

Или орать неистово на детей, ведь вы их воспитали. Не думали, что не злиться нужно, а обратить на них внимание – и вот случилось чудо, дети уже милые ангелы, а вы хороший родитель.

Бесит свекровь или тёща, а не думали, что часто нас бесит то, что есть в нас самих. Нет? Ну, так честно сами с собой-то проговорите. А если бесит все равно, то вам просто не нужно видеться. Банальная правда.

  • В жизни всё ни так

А если вас раздражает ваша жизнь, потому что вы сами не реализованы. Работа опять же не та, детей нет, жены, мужа или друзей. Ну, здесь, вообще, все просто. Мы сами складываем пазлы нашей жизни, мы сами ее создаём.

Подумайте, что именно не так, и начните двигаться в новом направлении. Пусть хоть малюсенькими шажками, но каждый день.

  • Полоса неудач

Конечно, вы можете разражаться и потому, что такой вот выдался момент в вашей жизни. С утра встали, фен сгорел, дети куда-то помаду дели, машина не завелась, побежали на автобус каблуком колготки порвали, так ещё и рядом ехал потный мужик, который норовил ущипнуть за зад.

Или вы мужчина – проспали, тёща ноет с утра, жена недовольная, дети орут, так ещё и на работу. А там, что там? А там противный коллега на своей новой машине.

Стоит подумать, у вас такой один день выдался? Если да, то нормально, вы не один такой или такая. У миллионов людей случаются плохие дни, когда все бесит. А если так каждый день, то блин снова вернёмся к тому, что нужно что-то менять.

  • Здоровье-стресс-нет здоровья

Ну и, конечно, одна из самых частых причин, которая приводит к поискам ответа на вопрос, почему каждый день меня всё бесит, – это здоровье. И оно очень тесно взаимосвязано со всеми другими факторами.

Ведь плохая работа, не такая семья, неудачные моменты приводят вас к постоянному состоянию стресса, а он рушит все живое. И тут у вас уже мигрень, а тут ожирение, коленка ломит и так каждый день.

Конечно, начинается злость на весь мир. Но и это решаемо.

Где же они выходы? Как найти панацею для души и тела?

Вы не представляете, как можно в один миг все изменить легко и просто. Как? Слышу ухмылку. Истина в том что, даже если мы не можем изменить за одну ночь свою жизнь, мы можем поменять отношение ко всему.

Давайте, по порядку пройдёмся по нашим «глобальным проблемам», которые нас заставляют думать, почему все бесит и все достало.

Давайте, разберём первую причину. Машину коллега купил? Да, печально, когда вы на старой «десятке». Но, как бы смешно ни звучало, – зато не в кредит. И у вас есть к чему стремиться.

Начальник плохой, а может вы, и правда, хреновый специалист, ну так, если честно. Прибавьте на следующей неделе продуктивности на 10-15% и, возможно, все изменится, а если нет, то на кой черт вам такая работа. Чтобы пенсию в будущем тратить на восстановление нервов и здоровья?

А нервы – это ещё и причина многих заболеваний. И вот не надо – работы нет, кризис, возраст не тот. Менять жизнь никогда не поздно, и нигде.

Что дальше? А, семья. Ну, частично уже вы прочли ответы. Да, родных не выбирают, но вот мужа, жену, парня все же да. И если вы когда-то обратили внимание на этого человека не потому, что это был последний шанс в свои за сорок, да, в глухой деревне, а за что-то другое, то может нужно это вспомнить.

Или за свои привычки? А вы пробовали их заменить собой и своим вниманием? И да, я не про крик каждый день, который он слышит. А дети? Когда вы им сказки читали, ходили с ними в театр. Не помните…

Но при этом они вас все бесят, а что вы сделали для того, чтобы изменить ситуацию?

Думаю, вы уже задумались хотя бы чуть-чуть. Ну, поехали дальше. Вас бесит ваша жизнь в плане ее нереализованности, плохой внешности, отсутствия чего-то. Совет вам — почитайте биографии великих людей, многие начинали ни с чего и уже в довольно преклонном возрасте.

Внешность вам не та? О – это, вообще, в наше время не проблема, спорт и косметология творят чудеса. Вы просто даже не знаете о многих вещах. Так, ищите ответы, потом делайте.

Помните, не каждый человек, кто хотел стать президентом им стал, но и тем более им не стали те, кто не хотел и не делал ничего. Ищите причины своей злости, почему вас бесят все люди, а после делайте все, чтобы их устранить.

Ну и в принципе последний пункт – здоровье. А к нему можно применить все сказанное ранее. Многие болезни мы себе надумываем, и просто привыкаем ныть, чем бесим себя и всех вокруг.

Другие заболевания мы даже не лечили, так, зачем злиться, что болит. Третьи – это следствие дурных привычек, так, кто же просит вас гробить жизнь и злиться.

Думаю, вы уже знаете верный выход, чтобы решить проблемы, и вас уже не так раздражает ваша жизнь, семья, коллеги и ещё что-нибудь.

Пару вдохновляющих идей

Ну и напоследок, хотелось бы сказать. Вокруг нас очень много вещей, на которые мы должны обратить внимание, и для злости не останется времени. Заведите домашнее животное, если вам очень одиноко, читайте книги, которые мотивируют, если все вам кажется ужасным.

Контролируйте свои эмоции, придумайте ритуал, когда вы выходите из себя.

Например, на руку наденьте резинку, и как только вы злитесь, оттягивайте ее, и чтобы она ударяла вас больно. Такая привычка запомнится за 21 день, и вы уже не так будете хотеть злиться.

Ритуалы могут быть и более приятные. Чувствуете все бесит, примите ванну, сварите, именно сварите, а не заварите кофе, вздохните. Контролировать себя помогает йога, хобби.

Выходите из зоны комфорта, живите интересно, ищите и вам некогда будет злиться. А если вы и вышли из себя раз или два, то — это нормально.

Ну что, выдохнули? А теперь жду ваших комментариев, рекомендаций и подсписки.

Всегда с вами, Саша Богданова

Психология и отношения

Конечно, человек должен дома отдыхать! Дом — это его тыл, его крепость! Но, к сожалению, действительно бывают случаи, когда совсем не хочется идти домой только потому, что там раздражаешься больше, чем где- либо в другом месте.

И дело вовсе не в том, что вам там не рады. Вы, скорее всего, абсолютно уверены как раз в обратном: все члены семьи относятся к вам исключительно доброжелательно. Все дело, позволим себе предположить, в вас самих! Вас раздражают ваши домашние, действуют на нервы любые разговоры с ними, не радует быт! Последний, к слову сказать, никакого отношения к вашему настроению может и не иметь: вполне возможно, что сам дом очень комфортный, уютный и, быть может, даже богатый!

Но вернемся к нашему вопросу: что же делать вам? Ведь дом – это не работа, оттуда так просто не уйдешь. Обязательства перед мужем или женой, перед детьми не дадут вам решиться на перемены, да и, возможно, вы вовсе их и не желаете. Однако что-то надо делать для того, чтобы ваше отношение к дому и ко всем, кто вместе с вами в нем живет, изменилось.

Найти источник раздражения

Первое, что нужно вам сделать, это попытаться определить, в какой именно момент вы начинаете нервничать: по дороге с работы или учебы, как только переступили порог дома или же после каких-то слов либо определенных действий домочадцев. Как это сделать? Понаблюдайте за своим настроением в течение недели, не поленитесь построить «график настроения» по десятибалльной шкале.
Как его сделать? По горизонтальной линии отметьте часы, в которые вы находитесь дома: например, с семи часов вечера до семи часов утра. По вертикальной линии – шкалу из десяти баллов. Допустим, у вас чудное настроение в семь часов вечера – отмечаете «десять» баллов; несколько ухудшилось в восемь часов – поставьте оценку «семь»; совсем упало к девяти часам вечера – «ноль»! После десяти вы «взорвались», то есть накричали на своих близких – ваше настроение ушло «в минус»! Вы можете пронаблюдать за своим эмоциональным состоянием не только в те часы, когда вы находитесь дома, но и в течение всего дня. Если вспышки гнева у вас бывают часто и на работе, то, скорее всего, ваш дом и ваши родные тут ни при чем – такой уж у вас вспыльчивый характер! Если же график упорно показывает, что настроение у вас портится только в те часы, когда вы находитесь дома, тогда ищем причины именно там. Быть может, ваши близкие, сами того не желая, действительно создают для вас сложные условия. Давайте попытаемся найти возможные источники раздражения и определить способы их устранения.

Шум

Вы целый день работаете в помещении, где очень шумно. Вполне понятно, что после работы вам хочется насладиться тишиной. Однако общий звуковой фон вашего дома мешает вам расслабиться: работает телевизор, громко разговаривают члены семьи, за окном слышится гул транспорта. Правы ли вы будете, если потребуете от своих домашних выключать при вашем появлении все источники шума или надевать наушники, не донимать вас разговорами, поменять в перспективе окна? Абсолютно!

Духота

Вы любите свежий воздух, а кто-то из членов семьи боится сквозняков и закрывает окна. На подсознательном уровне духота в комнате начинает вас раздражать. При этом замечания вы делаете совсем по другому поводу – не можете же вы потребовать, чтобы ваши близкие рисковали своим здоровьем, открывая окна в холодное время года. Можно ли в такой ситуации найти компромисс? Ваши родные могут уйти на какое-то время в другую комнату или на кухню для того, чтобы вы могли насладиться свежим воздухом.

Отсутствие хорошего сна

Вы не отдыхаете ночью, несмотря на то, что у вас прекрасная спальня. Причина в следующем: вы боитесь обидеть супруга или супругу, признавшись в том, что он (или она) мешает вам спать! Ваша «вторая половина» громко храпит или спит, раскинувшись на всю кровать. Раздражаться вы начинаете еще с вечера, поскольку на подсознательном уровне уже знаете: вам опять не выспаться ночью! Можно ли нарушить семейную традицию спать на одной кровати, если вы не можете полноценно отдохнуть ночью? Любящий человек вас обязательно поймет!

Бесконечные разговоры

Вы прекрасно относитесь к супруге (или супругу), любите детей, но их разговоры после рабочего дня вас ужасно утомляют: они не дают вам сосредоточиться на своих мыслях, подвести итоги дня, запланировать дела на следующий день. Если резко прекратить с ними беседу, считаете вы, они обидятся. Поэтому вы сквозь зубы поддерживаете разговор, испытывая внутри страшное раздражение от того, что вас ни на минуту не оставляют в покое. Можно ли найти выход из ситуации? Конечно! Четко объявить своим домочадцем, что, несмотря на всю свою любовь к ним и уважением, допустим, с семи до девяти часов вечера вы не желаете ни с кем говорить. Ваши близкие, вполне возможно, будут даже благодарны вам за это: ведь у вас станет лучше настроение, вы не будете источать вокруг себя отрицательную энергию, вызванную раздражением.

Разница во вкусах

Еще один возможный источник негативного отношения к дому: изо дня в день ваша супруга (или супруг) смотрит определенные фильмы или передачи, которые немало действуют вам на нервы. В то же время вы не можете лишать их права смотреть то, что им интересно, и навязывать свой вкус. Но вы можете купить себе звукоизоляционные наушники или просто на время передачи или фильма уходить из дома, чтобы не сталкиваться с раздражающими вас факторами.

Не нравится цвет

Раздражение может возникать и из-за определенной цветовой гаммы дома. Например, в вашей комнате сделан хороший ремонт, никаких замечаний к интерьеру. Только оказалось, что нежно-голубой цвет обоев не успокаивает вас, как предполагалось, а, наоборот, страшно нервирует! Или, что тоже может быть, пастельные тона действуют, в противовес общепринятому мнению об их нейтральности, угнетающе. Вы, допустим, более комфортно чувствовали бы себя в комнате, окрашенной в насыщенные, темные цвета.

Обоняние тоже может сыграть свою роль

Не только цвета, но и запахи могут влиять на наше настроение. И, несомненно, каждая квартира, каждый дом имеет свой запах. Цветочные ароматы, запахи парфюмерии, чистящих средств, кухни – все в конце дня смешивается в один «букет». Если вы заметили за собой такую «слабость», как раздражение из-за запахов дома, значит, нужно постараться нейтрализовать их специальными средствами. Если это не помогает, тогда, наверное, стоит выкинуть какие-то цветы, духи или порошки и попросить домочадцев не готовить в вашем присутствии определенные блюда.

Чтобы дома было хорошо…

Как видите, раздражение, плохое настроение можно победить, если найти причину последнего. Быть может, вам придется искать компромиссы, вашим домашним – идти на какие-то уступки, однако, думаем, они согласятся на это! Ведь когда у всех домочадцев хорошее настроение, тогда в семье царит мир и согласие и никому не хочется поскорее покинуть родные стены.

Мы говорили только о тех причинах, которые лежат за границами личных отношений между членами семьи. Если же дома вас «бесит» конкретный человек, и вы не можете изменить свое отношение к нему, тогда ваш случай более сложный. И, возможно, вам действительно стоит на какое-то время разъехаться, для того чтобы понять, нужно ли вам продолжать в будущем жить под одной крышей или более честным будет решение расстаться!

Все раздражает, что делать?


Не осознавая причин, мы порой оказываемся во власти собственного гнева, который практически не поддается контролю. «Меня все бесит, абсолютно все», – говорим мы себе, но не понимаем, откуда взялось это чувство, как от него избавиться и снова обрести спокойствие.

Многих из нас окружает чувство ненависти, которую мы испытываем к кому-то или к чему-то. Агрессия и злоба поедают нас изнутри. Проблема современного общества в том, что повышенная раздражительность уже стала нормой. Об этом состоянии, как о норме жизни в эпоху стремительного развития технологий и постоянного ускорения ритма, сказано довольно много, куда больше, чем о причинах такого состояния и способах выхода из него.

Как избавиться от раздражения?

Хотите знать, что делать, когда все бесит и раздражает? То будьте готовы признать тот факт, что вы сами являетесь одним из основных, если не основным источником собственного гнева и агрессии. Даже если вы признали собственное причастие ко всеобъемлющей ненависти, побороть ее куда сложнее, чем какие-либо внешние факторы.

Это и понятно, ведь переделать свой характер не так уж просто, ведь эти устоявшиеся качества, как ничто иное, влияют на нашу жизнь, создают нашу модель поведения, отношение к окружающему миру. И все же, побороть себя необходимо, но сделать это можно лишь в том случае, если вы сами уже порядком устали от собственной раздражительности и гневливости, а заодно и от всех конфликтов и проблем, которые возникают на этой почве.

Если вы осознали, что причина кроется в вас, и устали от такого положения вещей, сами признали себя раздражительным человеком, значит, свобода от себя «плохого» уже где-то рядом. Осталось лишь принять решение и начать меняться.

Нижеприведенные советы помогут каждому справиться с собственным гневом и взять под контроль свои эмоции:

  • Научитесь переключать свое внимание

Отвлекаясь от объекта раздражения на что-то более приятное, вы останавливаете поток негативных мыслей в своей голове, стимулируя, таким образом, появление положительных эмоций.

  • Следите за ходом своих мыслей

Как уже было сказано, раздражение и злоба не возникают на ровном месте, что-то или кто-то нажимает на «спусковой крючок» в вашей голове, запуская механизм агрессии. Так, одна «нехорошая» мысль влечет за собой другую, та третью, и весь этот негатив накатывается снежным комом, выводя нас из себя. Нужно не только научиться останавливать мысленный негатив, но и переключаться с него на что-то позитивное, как это было сказано выше.

  • Принимайте себя, людей и ситуации такими, какими они есть

Этому необходимо научиться, и это задача не из простых. Все мы хотим казаться лучше, стремимся усовершенствовать близких и знакомых, обстоятельства, в которых мы оказываемся, вместо того, чтобы просто принимать все, как должное. В некоторых ситуациях необходимо проявлять особую гибкость, принимать обстоятельства (людей) такими, какие они есть. Только так можно сохранить душевное спокойствие и не выходить из себя по пустякам. Предъявляя повышенные требования к себе и всему, что нас окружает, мы лишь идем навстречу нервному истощению, которое и провоцирует раздражительность.

  • Нагружайте себя физически

Физическая нагрузка всегда была одним из наилучших способов избавления от напряженности как телесной, так и психологической. Как известно, все наши эмоции оседают на (в) теле, поэтому хорошенько его нагрузив, можно высвободить эмоции, избавиться от негатива и, что еще более важно, получить заряд бодрости и положительных эмоций, улучшив свое самочувствие.

Исключением может быть лишь состояние глубокой депрессии, во время которого наблюдается сильный упадок сил. В этом случае физическая нагрузка приведет лишь к истощению и усталости.

Выделите все свои раздражители

С причиной гнева мы уже определились, но теперь нужно упорядочить все раздражители для дальнейшей работы над собой. Составьте подробный список с перечнем того, что именно вас бесит, раздражает. Впишите в него людей, вещи, ситуации и прочие факторы, вызывающие ваше недовольство.

Расположите этот список перед собой, внимательно взгляните на него, проанализируйте. Недаром ведь говорят, что врага надо знать в лицо. А в таком случае ваш враг, которого, к слову, вы сами по большей части и создали, находится непосредственно перед вашими глазами.

До тех пор, пока вы не сможете изменить собственный характер или не начнете это делать, по возможности старайтесь избегать своих раздражителей. Конечно, не стоит полностью изолировать себя от общества и от окружающего мира, так как это повлечет за собой еще больше проблем.

Сохраняйте спокойствие

Выше речь шла, по большей части, о раздражителях и источниках злобы и ненависти, которые мы сами себе создаем. Но иногда ведь бывает и так, что обстоятельства, которые могут нас взбесить, вывести из себя, от нас никоим образом не зависят. В таком случае необходимо запастись терпением и проявить все прелести самоконтроля:

  1. Попробуйте абстрагироваться от обстоятельств (человека) либо же посчитайте в уме до 10, чтобы успокоиться и стабилизировать свое состояние.
  2. Глубоко вдохните, подумайте о чем-то приятном, расслабьтесь.
  3. Также нелишним будет задуматься о возможных последствиях вашего гнева. Представив, что произойдет, когда вы выйдите из себя, вам будет легче успокоиться.

Помните, что человек, способный контролировать свои эмоции – это сильная личность, заслуживающая уважения. Сделайте это своей целью и стремитесь к ней, ведь оно того стоит.

Советы для представителей сильного пола, которых все раздражает

Мужчинам, чтобы избавиться от лишнего напряжения и раздражительности, рекомендуется заняться спортом. Идеальным решением в этом случае будет бокс.

Часть негативной энергии из нашего организма и так уходит в ноги, оставшаяся ее часть будет выходить через руки во время ударов по груше и в спаррингах на ринге.

Хорошо помогает и пробежка, после которой мы, сами того не замечая, успокаиваемся.

Для раздражительных представительниц прекрасной половины человечества

Женщинам избавиться от негативной энергии помогут обыденные дела по дому. Это и ручная стирка, и выбивка ковров, и мытье посуды. Проще говоря, хороши для таких целей любые активные действия, в которых необходимо применять силу.

Успокоиться и гармонизировать душевное состояние помогут прекрасным дамам занятия танцами, особенно восточными.

Возвратиться в мирное русло поможет плаванье, но на худой конец можно обойтись и принятием обычной теплой ароматизированной ванны, в которой тоже можно хорошенько расслабиться.

Универсальные советы для женщин и мужчин

О спорте и прочих физических нагрузках, помогающих избавиться от негатива, было сказано довольно много.

Однако лучший спортивный снаряд, который когда-либо придумало человечество, это постель.

Вот только в ней нужно не лежать без дела, а заниматься любовью. Выложившись по полной и получив от этого удовольствие, которое ни с чем не сравниться, вы явно забудете о том, что такое злоба, раздражительность и никогда больше не скажете: «Меня все бесит». Все, что вы будете чувствовать – это лишь счастье и умиротворение.

Почему все бесит и раздражает?

Человеку свойственно перекладывать вину на кого-то или что-то, отказываться от ответственности. Вот мы и объясняем свой гнев и раздражительность «тягостными жизненными обстоятельствами», так ведь спокойнее жить.

А как насчет заезженной фразы: «Человек сам творец своего счастья»? Не значит ли это, что и несчастья мы сами создаем. Если чувство постоянной злобы и агрессии – это то, что вы испытываете постоянно, самое время разобраться в причинах его возникновения, ведь только так можно будет избавиться от этого тяжкого груза.

В случае, если человека раздражает практически всё и все, то есть его близкие, родственники, друзья, коллеги, окружающие люди, общество в целом, государство, власть, вторая половинка, дети, погода за окном, чье-либо поведение, спрашивается, дело здесь лишь в личных особенностях характера или окружающие факторы тоже сыграли свою роль?

Столь неприятные чувства, как раздражение, злоба, ненависть возникают не только потому, что кто-то (что-то) не оправдывает наших надежд, ведет себя неправильно, а в первую очередь, с нашей точки зрения, чем, собственно, и вызывает негодование и прочий негатив с нашей стороны.

Чаще всего причина раздражения кроется в самом раздражаемом. Пословица «В чужом глазу соринку замечает, а в собственном не видит и бревна» идеально характеризует тех, кто вечно ворчит, возмущается и раздражается, пытаясь учить всех жизни, считая свое мнение единственно верным. Злость и агрессия таких людей всегда направлена на других, вместо того, чтобы копнуть глубже и разобраться в своем внутреннем мире, когда это так необходимо. Стоит разобраться в собственных взглядах на жизнь и окружающий мир в целом и изменить их, хотя бы начать это делать, начать меняться.

Ученые давно подметили то, что в других людях нас раздражают те черты характера и особенности поведения, которые есть в нас самих. И в это невозможно поверить, так как, если мы злимся, значит ненавидим что-то, будь то общество, определенные люди или всё и все подряд, без разбору.

Причина этого, как нам кажется, в том, что только мы одни и знаем, как нужно правильно вести себя и как нужно жить, а все, кто нас окружает, попросту отрицают наши принципы и идеалы. А ведь мы сами считаем их истиной в последней инстанции.

Тем не менее факт в том, что, если мы ненавидим что-то, испытываем к этому презрение и раздражение, то первым делом необходимо разобраться с внутренними причинами, которые зачастую являются подсознательными. Именно это и заставляет нас испытывать подобные чувства.

Мой ребенок меня раздражает. Что делать? (советы психолога)

«Я отшлепала своего ребенка!» — с отчаяньем в голосе признается женщина.

«Он вывел меня из себя, за что был наказан!» — делится другая.

Одни считают, что из раза в раз шлепать своего малыша — это нормально, другие не спят ночами, терзаясь чувством вины. Но те и другие вновь срываются или находят себе оправдания, или в сотый раз корят себя и обещают, что больше никогда не позволят себе подобного.

Раздражение на собственного ребенка — это сложное и неприятное чувство, часто неожиданное для родителей, но не все родители готовы в этом признаться. Давайте рассмотрим самые типичные случаи, когда ваш ребенок вызывал в вас подобное чувство.

Как правило, это ситуации, когда ребенок вываливает на вас непрекращающийся поток своих желаний (хочу). Здесь вы должны понимать, что ребенок не виноват, он не может пока ранжировать свои побуждения по степени важности и расставлять приоритеты. И, что точно не стоит делать в таких ситуациях, так это стремиться исполнить все пожелания вашего малыша. Здесь лучше всего, убедившись, что основные нужды ребенка, такие, как туалет и жажда, удовлетворены, просто обнять ребенка, сказать о том, что все хорошо, что вы любите его, погладить по спинке, подержать какое-то время на ручках, т.к. дети часто испытывают беспокойство, тревожность, как нам кажется, на пустом месте, и чтоб, хоть как-то себя сбалансировать, начинают требовать всего и сразу. В такие моменты порция вашего всецелого внимания окажется лучшим решением.

Раздражающими также могут быть ситуации, когда ребенок не слышит и не понимает вас с первого раза. Например, когда вам необходимо забрать ребенка с деткой площадки домой, а он как будто вас не слышит. Здесь важно понять один ключевой момент — момент инерции ребенка, а именно, для того чтобы включиться в какую-либо деятельность, ребенку необходимо время, так сказать, разогнаться, но и для остановки ему также необходимо время. За 10–15 минут до ухода с площадки подойдите к нему и, посмотрев ему в глаза, т.е. убедившись, что он вас слышит, скажите, что скоро вы пойдете домой, через пять минут повторите, сказав ему, что время подходит, пора собирать свои игрушки, т.к. вы совсем скоро идете домой, еще через пять минут вы начинаете спокойно собирать игрушки, приговаривая, что время пришло. Такой простой способ поможет вашему ребенку вас услышать.

Многих родителей раздражает, когда после садика ребенок начинает капризничать и ныть. Здесь важно понимать, что ребенок целый день находился в чуждой для себя обстановке, где он вынужден был себя сдерживать и выполнять чьи-то указания и соблюдать правила. Теперь, когда он увидел вас, ему просто необходимо дать волю своим чувствам. В таких ситуациях, когда ваш ребенок жалуется и хандрит, не стоит его убеждать, что садик — это прекрасное место, что у него замечательная воспитательница, что у него там много друзей. Лучшим решением будет, если вы его просто обнимете, приласкаете и дадите этому негативному потоку чувств высвободиться.

Ну и, конечно, вас будет раздражать не только собственный ребенок, но и все ваше окружение, если вы устали. Здесь важно понимать, насколько значимо не только для самой женщины, но и для всей ее семьи — поддерживать себя в ресурсном состоянии. Ведь всем хорошо известно: «Счастливая мать — счастливая семья!».

Выше перечислены ситуации, в которых вы чаще всего испытываете раздражение на собственного ребенка, и связаны они, как правило, с его поведением (действиями, словами и поступками).

Однако существует еще одна немаловажная причина раздражения родителей на детей — это когда выводит из себя не его поведение, а ребенок сам по себе, его проявления, его характер в целом или одна из черт, иногда даже внешность ребенка, то, как он двигается или говорит.

Внимательно отследив эти моменты, вы обнаружите, что это именно те проявления вас самих, которые вы в себе подавили, на которые у вас наложен запрет:

· родителя, полностью контролирующего свои чувства, раздражает ребенок, который несдержан и импульсивен;

· родителя, который подавил в себе собственные желания и даже перестал их чувствовать — раздражает ребенок, настойчиво требующий удовлетворения своих желаний и потребностей или активно выражающий свое несогласие с чем-либо;

· родителя, зажатого в проявлении эмоций, раздражает ребенок, свободно их проявляющий: смех, слезы, крики.

Нередки случаи, когда женщин, подавивших свое женское начало, просто из себя выводит невинное кокетство маленькой дочки. Отцы, потерявшие веру в себя, в свои возможности и в свое будущее, бесятся от одного только вида своих «самонадеянных», «самовлюбленных» и «беспечных» сыновей. Когда мамы, пережившие тяжелый развод или унижения и побои от мужа, видят в своем ребенке черты своего истязателя и вымещают на нем свою боль и обиду.

В отдельных случаях лучше не тянуть и обратиться за помощью к профессиональным психологам, иначе этот сложный конгломерат чувств, который вы испытываете по отношению к своему чаду: любовь, ненависть, чувство вины, гнев, может вас постепенно разрушить изнутри и навсегда испортить отношения с ребенком.

Как избежать конфликта с собственным ребенком?

Если вы чувствуете, что раздражение нарастает — самое время побыть немного одной. С детьми постарше вполне можно договориться. Например, честно сказать, что вы злитесь на ситуацию и лучше, чтобы пока малыш вас не беспокоил. Сходите умыться, выпейте кофе, просто посидите в другой комнате и мн.др. Так вспышка гнева утихнет и решить проблему можно будет наиболее конструктивным образом.

Если вас раздражает одна и та же ситуация, можно попытаться ее изменить. Например, зная, что в магазине малыш может упасть на пол и устроить истерику, которая непременно выведет Вас из себя, можно постараться избежать ее, посетив магазин в свободное время, или попросив кого-то из родственников купить все необходимое.

Иногда стоит в чем-то уступить, нежели накручивать себя из-за мелочей. Например, малыш отказывается что-то есть. Одни родители воспринимают это спокойно и с холодным равнодушием убеждают, что рыбные котлеты полезны, а творог необходим для роста. Другие раздражаются и повторяют предыдущую схему, но уже с криком. По мере сглаживания острых углов вы обнаружите, что и внутреннее напряжение стало меньше, а малыш больше радует, нежели вызывает раздражение. Иногда для подобного переключения требуется значительное усилие. Если очень сложно вырваться из «порочного круга раздражения» можно попробовать спланировать отпуск, а по возвращении начать выстраивать отношения с ребенком в новом ключе.

Дети с рождения имеют свободу себя проявлять. У родителей есть выбор — или изменить ребенка, задавив в нем эту свободу, как когда-то поступили с ними. Или, вспомнив о том, что дети к нам приходят в роли учителей, воспользоваться возможностью обнаружить в себе те части самих себя, которые были заблокированы, и дать им, наконец, раскрыться.

Page not found — Психолог в СПб и Колпино

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

  • Главная
  • Все услуги психолога
  • Психолог для взрослых
  • Семейная консультация
  • Помощь психолога при депрессии
  • Карьерное консультирование
  • Образование и опыт
  • Отзывы
  • Как записаться на прием
  • Статьи психолога
  • Задать вопрос психологу
  • Консультация по скайпу

Blog

  • 06/14/2021 — Обесценивание себя
  • 05/05/2021 — Я не знаю чего хочу
  • 12/06/2020 — Будущие желания или состояние «я буду»
  • 11/22/2020 — Почему приходят плохие мысли
  • 02/16/2020 — Душевное равновесие
  • 08/18/2019 — Жизнь с тираном
  • 07/09/2019 — Как полюбить себя
  • 11/28/2018 — Проблемные отношения. Я сделаю тебя счастливой!
  • 02/01/2018 — Отношения под контролем
  • 12/30/2017 — Мечты сбываются — желания исполняются
  • 11/21/2017 — 22 ноября — День психолога
  • 10/07/2017 — Чувство жалости
  • 04/12/2017 — Нетерпеливость, или «Хочу все и сразу!»
  • 09/04/2016 — «Незрелая» женщина
  • 07/17/2016 — Как воспитать в ребенке уверенность?
  • 03/20/2016 — Упрямство: черта характера или «вывеска дураков»?
  • 01/16/2016 — Прятки с самим собой
  • 11/15/2015 — Путь прощения
  • 11/01/2015 — Что скрывается за равнодушием
  • 10/18/2015 — Выбор мужчины — семья или …
  • 10/04/2015 — Отношения дочери и отца или «папины дочки»
  • 09/19/2015 — Про доверие в отношениях
  • 09/05/2015 — Свобода от прошлого
  • 08/23/2015 — Ложные ожидания
  • 08/16/2015 — Чувство благодарности
  • 08/10/2015 — К чему приводит жадность
  • 08/03/2015 — Жизненные принципы и правила
  • 07/26/2015 — Как победить внутреннего пессимиста
  • 07/10/2015 — Как научиться правильно ругаться
  • 07/05/2015 — Психология поведения жертвы
  • 06/28/2015 — Болтливый человек: в чем суть?
  • 06/21/2015 — Боль души — обида
  • 06/14/2015 — Что может изменить наше настроение?
  • 06/06/2015 — Как вернуть радость
  • 05/25/2015 — Способы сказать «нет»
  • 05/17/2015 — Мой муж – маменькин сынок
  • 05/10/2015 — Навязчивое поведение
  • 05/02/2015 — Тайны психосоматики
  • 04/26/2015 — Как отпустить взрослую дочь? История одной консультации
  • 04/19/2015 — Переживание утраты: выразите свои чувства
  • 04/12/2015 — Семейные споры и конфликты. Молчать или действовать?
  • 04/05/2015 — Проигрывать надо уметь, или Как пережить поражение
  • 03/28/2015 — Главные ошибки в отношениях
  • 03/21/2015 — Как повысить самооценку и осознать собственную ценность
  • 03/15/2015 — Как выразить свои чувства?
  • 03/07/2015 — Одиночество: чем может помочь психолог?
  • 03/01/2015 — Психологическая боль
  • 02/22/2015 — Что значит стать взрослым?
  • 02/15/2015 — Проблемы в сексуальных отношениях
  • 02/08/2015 — Психологическая помощь молодой семье
  • 02/02/2015 — Преодоление жизненных трудностей
  • 01/26/2015 — Как восстановить отношения, ориентиры для сближения
  • 01/19/2015 — Жить настоящим — чувствовать сейчас!
  • 01/13/2015 — Любовь к себе – волшебство преображения
  • 01/08/2015 — Лодка с одним веслом или психологическая помощь неполной семье
  • 01/01/2015 — Как пережить расставание с любимым  и начать все сначала
  • 12/26/2014 — Измена любимого человека как проверка отношений
  • 12/15/2014 — Избавление от страхов или как уменьшить свой страх
  • 12/09/2014 — Неуверенность в себе как внутренний конфликт
  • 12/05/2014 — Как пережить кризис среднего возраста
  • 11/29/2014 — Проблемы в отношениях
  • 11/21/2014 — Чувство ревности это не чувство
  • 11/14/2014 — Семейные кризисы
  • 11/09/2014 — Помощь при депрессии
  • 11/01/2014 — Как пережить кризис в отношениях?
  • 11/01/2014 — Как повысить самооценку. Пошаговая инструкция.
  • 10/17/2014 — Психологическая помощь при потере близкого как целенаправленная работа
  • 10/10/2014 — Проблемы общения с ребенком как часть его развития
  • 10/03/2014 — Семейный развод как психологическая травма
  • 09/28/2014 — Помощь в выборе профессии
  • 09/17/2014 — Гнев – откуда он и что с ним делать?
  • 09/12/2014 — Различные виды злости
  • 09/11/2014 — Почему мы обижаемся?
  • 08/23/2014 — Калейдоскоп эмоций
  • 08/22/2014 — Любовь — это все, что нам нужно!
  • 08/01/2014 — Частые ошибки в резюме
  • 07/14/2014 — Как написать отличное резюме?
  • 07/14/2014 — Поиск работы как продажа
  • 07/13/2014 — Что нужно знать о страхе?

Как работать с людьми, которые вас раздражают — Work.ua

Советы для работы, когда не знаете как справиться с раздражением к коллеге, и для собеседования, когда нужно ответить на вопрос: «Как вы работаете с теми, кто вам не симпатичен».

Конечно, работать было бы гораздо проще, если бы все коллеги вам нравились. Но такая ситуация отдалена от реальной и, к слову, не так уж и плоха, как может показаться с первого взгляда.

Поэтому Work.ua многосторонне разбирает проблему раздражителей на работе: зачем рекрутер спрашивает о работе с теми, кто вас раздражает, как лучше отвечать на этот вопрос и как в реальной ситуации трудиться с теми, кто может привести вас в бешенство. Но обо всем по порядку.

Отвечаем рекрутеру на вопрос: «Как вы работаете с людьми, которые вас раздражают?»

Если вы думаете, что нет никакого смысла спрашивать об этом на интервью, спешим вас одернуть. Смысл есть, и он совсем не с подвохом. Более того, этот вопрос достаточно распространен на интервью, и на него Work.ua советует продумать свой ответ заранее.

Спрашивают о раздражительности не для того, чтобы вызвать у вас ступор или дополнительное напряжение — просто хотят понимать, насколько вы конфликтный человек, как легко вы раздражаетесь и впишетесь ли в уже сформировавшийся коллектив.

Вопрос может звучать непосредственно во время интервью или можете его найти в анкете при трудоустройстве. Будьте готовы к нему и сосредоточьте свой ответ на том, что не отпугнет потенциального работодателя.

1. Будьте честны в том, что вас беспокоит

Даже самый терпеливый человек может выйти из себя. Поэтому наверняка вы знаете, какое поведение вам не нравится в рабочих моментах. Не стесняйтесь сказать об этом интервьюеру — так вы сможете уберечь себя от работы, которая будет разъедать вашу нервную систему.

2. Покажите, что не раздражительны по мелочам

В то же время, работодатели не хотят нанимать людей, которые будут раздражены каждой мелочью. Слишком легко попасть в ловушку, отвечая на этот вопрос, показав отсутствие терпения или понимания по отношению к другим.

3. Приведите пример того, как вы работаете с раздражением

Постарайтесь описать ситуацию, когда вы были раздражены на работе. Это могло случиться из-за некомпетентности сотрудника, нежелания коллеги идти на контакт, какие-то особенные манеры, которые вам не особо понятны, и много других случаев.

В качестве примера вам могут помочь советы Work.ua о том, как работать с малоприятными людьми.

Как работать с тем, кто вам не симпатичен

Ведущие многими любимой американской научно-популярной телепередачи на канале Discovery «Разрушители легенд» Адам Сэвидж и Джейми Хайнеман, которых вы можете узнать на фото, вместе делают интересный и важный проект. Но при этом они не являются хорошими друзьями. Более того, по словам Адама, они не общаются на съемках и вне них и дико раздражают друг друга.

Но даже такой трудовой союз будет продуктивным, если следовать 5 принципам работы.

1. Уважать других

Наличие уважения — критически важно. Если вы уважаете кого-то, вовсе не обязательно испытывать к нему симпатию, чтобы иметь с ним успешные рабочие отношения. Ну и, конечно, нужно любить общее дело, которому посвящаете время.

2. Разобраться в первопричинах

Начните с себя, потому что причина раздражительности может быть в вас самих. Существует мнение, что нам не нравится в окружающих то, что есть в нас самих, но в чем мы боимся себе признаться. Только ли за безобидную привычку вы терпеть не можете человека, трудящегося с вами бок о бок? Часто дело в нашем подсознательном желании найти причину для раздражения, которая бы отвлекала от основных проблем.

3. Не поддаваться на провокации

Мы так много времени и сил тратим на обсуждение недостатков того, кто выводит нас из себя, что забываем об основной цели нашего пребывания на работе. Поэтому сосредоточьтесь на работе и просто игнорируйте, если ваш коллега — системный и откровенный провокатор.

Таким людям нужна ответная реакция, а ваша задача — сохранять спокойствие и игнорировать. Не подготавливайте почву для дальнейших действий, будьте невозмутимы и улыбчивы. Будь то энергетический вампир, который «питается» чужими эмоциями, или тот, кто хочет выжить вас из коллектива.

4. Не обращать внимание на социальное

То есть когда отношения на работе исключительно деловые, в которых нет места каким-то личным переживаниям, это только помогает в работе. Плюс расторгнуть такие отношения намного проще, потому что у вас четко обозначены границы взаимодействия.

5. Но акцентировать на разном

Люди, которые мало приятны друг другу, могут быть просто разными, у которых мало общего. Но именно это помогает замечать различные нюансы работы, что очень полезно для проекта, который совершенствуется под весом разных мнений.


Это и есть советы о том, как работать с теми, кто раздражает вас. Такие союзы бывают весьма продуктивны и помогают преодолевать себя — а значит развиваться и расти профессионально, чего вам искренне желает Work.ua.



Щоб залишити коментар, потрібно увійти.

Почему меня все раздражает

На улице солнышко, люди вокруг добрые и милые, а тебя всё бесит? Скорей всего, ты не раз задавалась вопросом: «Почему меня всё раздражает?» TOPBEAUTY попробует найти ответ.

Одно дело, когда ты целую неделю сидишь в офисе, вокруг шум и гам, телефонные звонки, — тут есть причина твоей раздражительности. 

А если сейчас выходной, ты с лучшей подругой ходишь по магазинам, но всё равно тебя всё нервирует, хочется забиться в уютный уголок у себя дома или просто убить всех людей вокруг? Здесь уже дело не во внешних раздражителях, а в тебе самой. 

Давай попробуем разобраться, почему тебя всё раздражает и как с этим бороться. 

Вопрос этот изучает такая наука, как психология. Именно в ней чёрным по белому сказано, что у каждого человека есть внутреннее «Я». Это «Я» — сознательное состояние человека, его мысли, чувства, которые он может контролировать, желания и мечты. 

Сознательное «Я» контролирует наши действия, а мы, в свою очередь, направляем его в нужную сторону. Но так же в психологии есть такой термин, как бессознательное. 

В состоянии бессознательного ты не можешь контролировать своё «Я», оно начинает творить, что захочет, и в итоге у тебя происходит «конфликт» с ним. Звучит странно, конфликт со своим «Я», но это абсолютно нормальное явление, происходящее с каждым человеком.

Бессознательное это появляется тогда, когда ты перестаешь логически мыслить, теряешь контроль над своим «Я» и уходишь в мечтания. Во время раздражения ты думаешь: «Почему меня это раздражает?» и начинаешь беситься ещё больше, потому что не можешь найти ответ.

Мимо проходит человек и громко говорит по телефону, другой шмыгает носом, а третий громко жует жвачку, ты готова их убить, но молчишь и держишь всё в себе. Раздражитель может быть любой, в каком угодно месте, но не стоит держать чувство злобы «в себе». 

Итак, как же быть, когда тебя все раздражает, чтобы не сойти от этого с ума? 

  • Не молчи! Конечно, не кидайся на случайного прохожего с криками о том, что он громко чавкает и не начинай читать ему нотации. Приди к подруге, бойфренду (можешь позвонить им по телефону, но ни в коем случае не пиши смс). Поделись с ними своей бедой. Твоё общение может начаться с такой фразы, как: «Я не знаю что мне делать, меня всё вокруг раздражает». Как правило, чужие проблемы решать легче, чем свои, и друзья всегда могут дать совет, который окажется дельным. Но дело тут не в совете, а в общении. Во время твоего разговора с друзьями твой гнев уже начнет затихать, ты будешь успокаиваться. 
  • Расслабься. Как бы банально это не звучало, но постарайся расслабиться, включи любимую музыку, начни ровно дышать, зайди в кафе и выпей горячий шоколад (главное, чтоб официант в кафе не натворил глупостей, которые станут раздражать тебя еще больше). 
  • Помоги человеку. Ты видишь на улице бабушку, у которой тяжелая сумка или женщину, которая не может подняться на лестницу с коляской для ребенка? Подойди к ним и предложи помощь, они будут благодарны тебе и их позитивная энергия перейдет к тебе. Да и для кармы это хорошо.

Но есть пара вещей, делать которые в минуты гнева категорически запрещено: 

  • Не заходи в социальные сети. Поток ненужной информации ещё больше усугубит твоё состояние. 
  • Не усугубляй. Не надо думать о том, как ты всех ненавидишь, и строить планы по захвату вселенной. 
  • Не уходи в уныние. Часто, когда тебя все раздражает, ты можешь начать думать о том, как всё плохо, тем самым наводя на себя ещё и тоску. 

Помни, какой бы спокойной и уравновешенной ты ни была, минуты бессознательного наступят у тебя обязательно, главное уметь вовремя взять себя в руки и не поддаваться на провокации раздражителей.

Я нетерпелив и легко раздражаюсь. Я в депрессии?

Я все время раздражительный. Меня беспокоят простые вопросы, я постоянно придираюсь к мелочам и не терплю того, что я считаю глупостью. Я не всегда был таким … было время, когда я был гораздо более приветливым, не раздраженным и дружелюбным. Излишне говорить, что у меня нет большого круга общения. Я в депрессии? Есть ли еще что-то, в чем мне нужно обратиться за помощью? Я не хочу быть тем неприятным человеком, которым я стал.—Irritated
Dear Irritated,

Когда я впервые прочитал ваше письмо, я задался вопросом, посещали ли вы недавно своего личного врача для проверки. Я не врач, но знаю, что ваше раздражение может быть симптомом многих вещей, в том числе расстройства питания, неврологического нарушения или взаимодействия с лекарствами. Поэтому я бы посоветовал вам сначала посоветоваться с врачом.

Вы пишете, что не всегда чувствовали злость, раздражительность и недружелюбие, и мне интересно, можете ли вы отследить то время, когда изменились ваши чувства и поведение.Отслеживание этого может дать некоторые подсказки о том, что именно пошло не так.

У вас может не быть большого круга общения, но есть ли несколько друзей или родственников, к которым вы могли бы обратиться за помощью? У них могут быть идеи о том, когда и даже почему вы изменились.

Вы спрашиваете, не в депрессии ли вы. Похоже, что это так, а гнев, как вы знаете, идет рука об руку с депрессией. Гнев даже является основным фактором развития депрессии.

Вы говорите, что придираетесь и раздражаетесь.На кого больше всего влияют эти качества? Есть ли у них что-то общее?

Забавно, одной из первых вещей, которые вы написали, было то, что вас беспокоят простые вопросы, так что, думаю, я вас раздражаю, когда вы читаете мой ответ, потому что я много вас спрашивал. Поэтому вместо того, чтобы спрашивать что-либо еще, я предлагаю, чтобы после посещения врача вы записались на прием к терапевту, который попросит вас рассказать о себе, возможно, задаст вопросы, которые вас раздражают, и который попросит об этом, когда вы раздражает то, что вы так говорите.Терапевт также попросит вас сообщить, когда вы считаете, что разговор зашел в тупик, и вам не придется беспокоиться о том, что он оскорбителен, потому что терапевт не примет это на свой счет, и это поможет вам, в конечном итоге, научиться будьте более симпатичным человеком, которым, как вы говорите, были раньше.

Надеюсь, ты скоро найдешь себя прежним, и что когда нашел, он станет даже лучше, чем ты помнишь.

С наилучшими пожеланиями,
Линн

Линн Сомерштейн, доктор философии, NCPsyA, C-IAYT — лицензированный психотерапевт из Манхэттена с более чем 30-летним опытом частной практики.Она также преподает йогу и изучает Аюведу — индийскую науку о благополучии. Ее главный интерес состоит в том, чтобы помочь людям найти здоровый образ жизни, любви и работы в той комбинации, которая лучше всего подходит для них, подключившись к их глубочайшему источнику энергии, чтобы можно было выразить весь спектр их способностей. Линн специализируется на понимании и облегчении беспокойства и депрессии.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

3 способа борьбы с отношением «все меня раздражает»

Обновлено 13 июля 2021 г. компанией Amber & The Team.

ShineSheets поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем веб-сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Прочтите наше полное раскрытие.

Хорошо, признаю — я не думаю, что есть такая вещь, которая называется «меня все раздражает».Но держу пари, вы понимаете, о чем я — те моменты, когда вещи вокруг вас начинают казаться слишком подавляющими — до такой степени, что это вас злит и раздражает.

«Эээ, меня все раздражает! Все и все! Я терпеть не могу !! »

Похоже на вас?

Тогда вам обязательно нужно это прочитать.

«Меня все раздражает»: откуда это взялось?

Если вы регулярно ловите себя на мыслях типа «все меня раздражает» или «я всех ненавижу», обычно есть одна или несколько из этих причин:

  • Вы устали и истощены — настолько, что чувствуете себя возбужденным любым дополнительным раздражающим нюансом.Например, вы уже чувствуете усталость и внезапно обнаруживаете, что ваш коллега уехал в отпуск, а это значит, что вам теперь приходится заниматься какой-то его работой. Конечно, вы почувствуете, что это «большое дело», потому что у вас уже есть ограниченное количество энергии на весь день.

  • Вы переживаете гормональные изменения — подростковый возраст, ПМС, беременность, менопауза, гормональные контрацептивы или вызванный болезнью гормональный дисбаланс могут полностью разрушить ваше мышление и сделать вас особенно восприимчивыми к психологическим раздражителям.

  • Вы живете в раздражающей среде — если в вашем доме беспорядок (то есть полный беспорядка), ваша рабочая жизнь не имеет структуры (нет планирования, нет баланса между работой и личной жизнью), и вам приходится иметь дело с токсичными людьми все время (идиоты-боссы, кто-нибудь?) ваши чувства могут обостряться, что опять же приводит к раздражению.

Плохо ли жить с отношением «все меня раздражает»?

Если вы спросите меня, нет ничего плохого в том, чтобы какое-то время раздражаться.Я могу повторяться снова и снова, но я действительно думаю, что мы получаем больше пользы, когда можем полностью почувствовать ЛЮБЫЕ эмоции, которые мы получаем. Нам нужно обработать их, чтобы они не сидели где-то в глубине нашего сознания и молчаливо отравляли нас изнутри.

НО постоянное раздражение — тоже стрессовый фактор. Стресс очень вреден как для вашего тела, так и для психического здоровья, поэтому лучше всего побороть этот токсичный образ мышления и убедиться, что вы не боретесь с ним слишком долго.

3 способа борьбы с отношением «все меня раздражает»

Теперь, когда мы знаем, что это такое и откуда оно взялось, вот как вырваться на свободу всякий раз, когда вы ловите себя на том, что вас слишком раздражает все вокруг.

1) Перестаньте верить, что все должно быть так, как вы хотите

Конечно, было бы здорово, если бы все всегда шло по плану. Но жизнь непредсказуема, и некоторые вещи невозможно контролировать … Но вы всегда можете контролировать свои реакции.

Когда вы ловите себя на раздражении из-за других, постарайтесь вспомнить, что на самом деле никто ничего не ДОЛЖЕН делать. Люди не должны действовать или вести себя определенным образом.

через GIPHY

Верно! Нет закона, который заставлял бы кого-то «не грубить» или «не действовать грубо».Конечно, есть много вещей, которые должен делать (например: не заставлять других ждать, не думать только о себе, не лгать другим и т. Д.), Потому что существуют невидимые социальные правила, и мы ожидаем всем следовать за ними.

Но, по сути, нет почти ничего, что могло бы заставить человека следовать этим правилам, и вы никогда не должны ожидать от них этого. Некоторые люди просто хотят игнорировать всеобщие ожидания, иначе у них действительно сломанный характер. Это неизбежно.

В качестве альтернативы тоже ничего делать не надо.

через GIPHY

Да, вас не заставляют работать или заниматься своими счетами и жизненными проблемами. Когда вы хорошо думаете, вы можете долго не делать ничего из этого, и не умрет.

НО эти вещи полезны для вас и вашей жизни — и именно поэтому вам лучше их делать. В конце концов, они дают вам комфорт, еду и безопасность, верно? Поэтому вам выгодно их делать.(П.С., вы можете применить этот образ мышления ко многим вещам, которые вы не хотите делать, и найти новый смысл в мирских задачах!).

Теперь, если вы разозлились из-за определенной ситуации, напомните себе, что жизнь непредсказуема и единственный способ прожить ее счастливо — это быть гибкими, научиться адаптироваться и маневрировать, когда это необходимо.

Будет много ситуаций, которых просто невозможно избежать, и позволив им испортить ваше отношение, вы просто продляете процесс их разрешения. Почему? Потому что вы потратите уйму времени, злясь на это, вместо того, чтобы пытаться решить эту проблему.

Вывод состоит в том, что сбалансированные ожидания в отношении людей, жизненных ситуаций, событий и результатов предотвратят множество раздражений в вашей жизни.

Мне нравится поговорка «ожидай худшего, но надейся на лучшее». Это как более мрачная версия выражения «оставаться позитивным, несмотря ни на что», но это также очень мощное напоминание о нашей реальности, которая не всегда бывает приятной и ЭТО ОК.

2) Сделайте приоритет самообслуживания

Если вы действительно истощены, истощены или боретесь с гормональными изменениями, постарайтесь как можно скорее позаботиться о себе.

Проведение времени наедине с собой, расслабление, хорошее времяпрепровождение может помочь вам восстановить потерянную энергию, что, в свою очередь, сделает вас менее чувствительным к раздражителям и различным негативам.

Если вам нужно быстро начать, вот что я бы особо выделил:

  • Ешьте более питательно. Плохая диета сама по себе может быть раздражителем. Когда вы едите тяжелую, очень калорийную, соленую, нездоровую пищу или сахар, вы заставляете свое тело использовать всю энергию для переработки этой тяжелой пищи.Вот почему мы чувствуем себя такими сонными и ленивыми после пиццы или другой тяжелой еды. Если вы хотите восстановить свою энергию, ешьте более легкую и богатую питательными веществами пищу: фрукты, овощи, нежирные белки, бобовые и любую полезную пищу, которую вы предпочитаете. (P.S. вот некоторые, которые также идеально подходят для вашего психического здоровья).

  • Сделайте легкие упражнения. Я не говорю вам идти в спортзал прямо сейчас, но легкие упражнения, такие как йога, растяжка, ходьба и дыхательные упражнения, прекрасны, когда вам нужно больше энергии.Укрепление тела, помощь в его восстановлении с помощью простых лечебных движений — отличный способ побороть истощение и предотвратить плохое настроение.

  • Примите поливитамины. Иногда нам просто не хватает того или иного микроэлемента, и это может нанести полный ущерб тому, как мы себя чувствуем. В прошлом месяце у меня была неделя, когда я чувствовал сильную усталость без особой причины, поэтому я решил принимать поливитамины ежедневно в течение нескольких недель. Через три дня я почувствовал себя новым человеком и убежден, что добавление дополнительных витаминов в мое тело действительно помогло.

  • Вы также можете попробовать добавку под названием 5-HTP , которая представляет собой естественную аминокислоту, необходимую для выработки серотонина в вашем мозгу. Эта добавка действительно помогала мне в прошлом с плохим настроением и проблемами со сном! Он также почти не имеет побочных эффектов, поэтому является более мягкой и безопасной альтернативой антидепрессантам.

Тоник сверхвысокопрочные 5-HTP капсулы

  • Побалуйте себя. Хорошо проведите вечер в ванной, купите себе что-нибудь новенькое или просто запланируйте больше времени, чтобы насладиться любимым делом. Сделайте перерыв и позвольте себе наслаждаться им, потому что вам это нужно. Если вам кажется, что для этого недостаточно времени, попробуйте посвятить этому хотя бы один выходной день. Это важно для вашего психического здоровья, поэтому многие вещи можно перенести на второй план, не чувствуя себя виноватым.

Здоровое питание, физические упражнения и развлечения определенно помогут вам восстановить часть потерянной энергии и побороть настроение «все меня раздражает».Здоровый образ жизни также может помочь вашему организму регулировать уровень гормонов в вашей системе и решить множество связанных с этим проблем.

Однако, если вы чувствуете, что все еще устали, чем бы вы ни занимались, всегда полезно проконсультироваться с семейным врачом. Профессионал всегда даст вам лучшие рекомендации в зависимости от результатов вашего анализа крови.

Если вы ненавидите ходить к врачу и поэтому откладываете его на максимально долгое время … Поверьте, вы не одиноки! Посещения врача ВСЕГДА вызывают у меня беспокойство, но каждый раз они того стоят.Очень полезно знать, что вы действительно поступили правильно, а главное — СДЕЛАЛИ ЧТО-ТО ДЛЯ СЕБЯ.

Никогда не бойтесь проверяться и делайте это один раз в год, даже если вы чувствуете себя хорошо. Это приоритет.

3) Повышайте устойчивость и устойчивость

Как я уже упоминал, есть множество вещей, которые мы не можем изменить. Недоброжелательные члены семьи, недружелюбные коллеги, увеличивающаяся рабочая нагрузка, растущие цены и холодная погода могут быть просто частью жизни.

На самом деле, это есть в жизни каждого. У всех нас есть что-то, что мы ненавидим, из-за чего злимся и раздражаемся.

И все же то, что отличает счастливых людей от тех, кто слишком сильно раздражается, — это … Ну, количество заданных им дел (мне очень жаль этот язык, но я чувствую, что он наиболее точно выражает мои мысли).

Более стойкие люди обычно меньше внимания уделяют раздражающим вещам — они учатся дистанцироваться от них или, по крайней мере, контролировать свои реакции.

Если вы хотите научиться этому, вот список моих статей, в которых я углубляюсь в различные темы психического здоровья, саморазвития, устойчивости и уверенности, чтобы помочь вам постепенно построить по-настоящему сильную личность: 50 статей, которые помогают Вы развиваете выдающуюся умственную силу

Эта коллекция — идеальный ресурс для всех, кто хочет развить лучший стиль мышления, стать менее чувствительным и избавиться от различных тревог, которые мешают вам в полной мере наслаждаться жизнью.

И да, когда вы злитесь, устали и раздражаетесь, вы действительно упускаете это!

— — — — —

Я надеюсь, что эта статья поможет вам меньше раздражаться и победить неудобное отношение «меня все раздражает».

Жизнь коротка. Не мало, что эти раздражители контролируют вас. Будьте тем, кто контролирует свою реакцию на них, и вскоре они потеряют над вами свою власть.

Удачи!

Янтарь и команда

Эмбер — главный редактор ShineSheets.com
«Наша команда любит исследовать, изучать, анализировать и представлять вам лучшие идеи, которые делают жизнь лучше. Вы можете узнать о наших редакционных стандартах здесь ».

Было ли это полезно?

Оцените статью:

Мне это нравится! 71 Не для меня 17

Раздражает легко? 15 признаков того, что вы можете быть очень чувствительным человеком

У всех есть раздражение, но если вы очень чувствительный человек (HSP), может показаться, что вы раздражаетесь легче, чем большинство.Вы можете съеживаться при определенных звуках, избегать сильных запахов или избегать громких и хаотичных ситуаций — все потому, что они ошеломляют вас до такой степени, что вы отвлекаетесь.

Хотя другие могут подумать, что вы слишком остро реагируете, эти чувства вполне реальны. «Высокочувствительные люди — это от 15 до 20 процентов населения, рожденных с более тонкой нервной системой, чем у других», — говорит Bustle Брук Нильсен, LMFT, терапевт и эксперт по HSP. «Эта черта чувствительности — это ген; вы таким родились.«Вот почему нечего стыдиться или волноваться. Думайте об этом как о« забавном факте »о себе.

Другие черты СЧЛ включают способность глубоко чувствовать и легко сочувствовать, — говорит Нильсен. с большей вероятностью вы будете чувствовать себя подавленным и раздраженным окружающим миром. Это связано с тем, что ваша чувствительная нервная система обрабатывает всего, в окружающей среде, — говорит она. [ваш] радар более интенсивно.»

Опять же, у всех есть вещи, которые действуют им на нервы в той или иной степени, но если вас легко раздражают перечисленные ниже вещи, эксперты говорят, что вы вполне можете быть СЧЛ.

1

График занятости

Киёси Хидзики / Момент / Getty Images

Если вы склонны рушиться под давлением, это вполне может означать, что вы СЧЛ, особенно если это происходит, когда ваш график выходит из-под контроля ». быть более зависимым от сжатых сроков или множества конкурирующих требований », — клинический психолог д-р.Алисса Адамс рассказывает суете.

Как правило, СЧЛ обычно подходят к задачам методично и думают, прежде чем ответить, говорит Адамс. Ваша нервная система с большей вероятностью будет испытывать стресс, если накапливается электронная почта или если телефон перестает звонить. Все это будет казаться слишком большим.

2

Грубое социальное взаимодействие

В течение дня все становятся свидетелями людей, которые не открывают двери, не здороваются или вежливо стоят в очереди. Это раздражает практически всех, но для СЧЛ такое социальное взаимодействие может быть душераздирающим.

«Очень чувствительные люди обладают даром внимательности», — говорит Нильсен. «Они думают о том, как их действия влияют на окружающую среду, поэтому их раздражает, когда люди ведут себя так, как им выгодно, но это неудобно или вредно для других».

3

Многолюдные места

В то время как некоторые люди преуспевают в загруженной среде, высокочувствительный человек найдет толпу крайне раздражающей, а часто и подавляющей. Представьте себе переполненные вечеринки, громкие концерты или даже оживленные улицы.

«[Тот, кто очень чувствителен], вероятно, будет чувствовать себя чрезмерно возбужденным толпой, шумной средой или множеством людей, разговаривающих, особенно в течение длительных периодов времени с ограниченными возможностями для отступления», — говорит Адамс. (Подсказка: это может объяснить, почему вам часто требуется больше времени на отдых или вы в душе считаете себя интровертом.) , или прихлебывая напиток, может показаться, что вы слишком остро реагируете.Но, по словам Нильсена, это ежедневное раздражение — это то, с чем борются многие СЧЛ. «Медленное чавканье-чавкание [вашего] коллеги за обедом может быть трудно отключиться, — говорит она. — [Вы] будете слышать каждый чавканье и чмокание губами». Помните, это потому, что вы в буквальном смысле более чувствительны.

5

Чувствительность к шуткам

Хотя никому не нравится быть изюминкой шутки, СЧЛ склонны читать даже самые легкомысленные насмешки. И это касается того, что это происходит и с другими людьми.

«Сочувствие СЧЛ заставляет их задуматься о влиянии своих слов на других», — говорит Нильсен. «Если кто-то расскажет анекдот за чужой счет, они смогут представить, насколько это обидно. Они скорее будут раздражены этим, чем сочтут это смешным».

Осознать это о себе может действительно стать облегчением. Хотя вам не обязательно находиться рядом с людьми, которые доставляют вам дискомфорт, это может помочь распознать, когда кто-то просто пытается развлечься, и дать им выгоду, вне всяких сомнений.

6

Сильные запахи

Если вы обнаружите, что вас полностью переполняют сильные запахи — будь то чьи-то духи, мощное средство для чистки дома или особенно острый спрей для комнаты, — вы можете быть очень чувствительным человеком. «У очень чувствительных людей более острая реакция на сенсорные раздражители», — говорит Bustle психотерапевт Терри Матлен, MSW, ACSW. «Их чувства напряжены».

Это помогает избежать этих запахов, возможно, попросив окружающих не переборщить с разбрызгиванием и распылением.Вы можете, например, попросить своего соседа по комнате не пользоваться агрессивными чистящими средствами, по крайней мере, когда вы дома.

7

Фоновые шумы

Как и звук, когда кто-то жует, большинство людей почти не замечает повторяющихся фоновых шумов, таких как звук тикающих часов. Им даже может понравиться небольшой фоновый шум, предпочитая его тишине. Но если вы очень чувствительный человек, тиканье часов может вызвать у вас желание встать и выйти из комнаты.

«Особенно трудно отвлекаться для очень чувствительных людей», — Дана М.Сеа, специалист по психическому здоровью, рассказывает Bustle. Если вы достаточно раздражены, ваши стратегии выживания могут даже не помочь.

8

Неожиданные громкие шумы

Pawita Warasiri / EyeEm / EyeEm / Getty Images

Если вы HSP, вы можете обнаружить, что неожиданные громкие звуки — например, сработала автомобильная сигнализация — поразят вас. довольно крайняя степень. «Опять же, сенсорная система высокочувствительных людей сильно запуталась», — говорит Матлен. «СЧЛ просто не готовы к этому сенсорному натиску, и их реакция — сердиться.Даже в ярости. Это также вызывает беспокойство у многих, многих людей с такой чувствительностью ».

9

Негатив в текущих событиях

СЧЛ трудно наблюдать или слышать о текущих событиях, особенно когда они отрицательные.« Это потому, что у них есть «Трудно освободиться», — говорит Bustle консультант Трэвис МакНалти, LMHC, GAL. Вместо того чтобы смотреть и отделять свои чувства от того, что происходит на экране, вы втягиваетесь и в результате чувствуете гнев, грусть или раздражение.

СЧЛ часто бывают намного счастливее, когда они отключают все это и отдыхают от СМИ. Если вы полностью согласны, не бойтесь на время отключиться от всего этого и дать себе шанс омолодиться.

10

Нереалистичные ожидания

Если вы очень чувствительный человек, нереалистичные ожидания, такие как забитый социальный календарь или слишком короткие сроки на работе, могут быть совершенно подавляющими, расстраивающими и расстраивающими. из-за того, как вы думаете и реагируете на раздражители.

«На высокочувствительного человека больше влияют сжатые сроки или множество конкурирующих требований, так как он предпочитает подходить к задачам методично и более глубоко размышлять, прежде чем отвечать», — говорит Bustle клинический психолог доктор Алисса Адамс. «Их нервная система также может с большей вероятностью почувствовать физиологические реакции на стресс в сжатые сроки или при чрезмерной стимуляции».

11

Критика

Высокочувствительные люди могут чувствовать раздражение от критики не потому, что они не хотят слышать чье-то мнение или не считают совет ценным, а потому, что их чувства очень легко ранить.

Это может быть потому, что HSP чувствуют себя намного глубже, чем другие, — говорит Bustle интуитивный психотерапевт Колетт Лопане-Капелла, Массачусетс, LMHC, LPC.

Если это произойдет с вами, будет важно установить границы с другими и «защитить свою энергию», — говорит Лопане-Капелла. И практиковать выслушивание критики, не принимая ее на свой счет.

12

Поделитесь своими мыслями

Tassii / E + / Getty Images

Когда вас просят поделиться своими мыслями в группе — подумайте о «ледоколах» на новой работе — без предварительного предупреждения может стать кошмаром для кто угодно, но особенно СЧЛ.«Это приглашает этих людей в мир СЧЛ, с чем большинство СЧЛ не справляются легко или без большого количества времени, потраченного на подготовку, чтобы впустить их», — рассказывает Bustle тренер по жизни Дженна Уотсон. «Это потому, что, если реакция не является положительной или подтверждающей, она может сокрушить СЧЛ».

13

Отсутствие времени в одиночестве

Отсутствие возможности расслабиться после общения также может раздражать. Типа, иногда до такой степени, что вы чувствуете себя чрезмерно капризным и, возможно, даже расстроенным.«Хотя часть СЧЛ являются экстравертами, скорее всего, они считают себя интровертами», — говорит Уотсон. «Они менее способны позволить энергии стресса или толпы просто скатиться со спины — им нужно время, чтобы осознать, расслабиться и подзарядиться».

14

Яркий свет

Это может показаться глупым, когда вас «раздражает» освещение, но, тем не менее, «свет может быть огромным триггером для очень чувствительных людей», — говорит Bustle терапевт Адамарис Мендоза, LPC.

Вы можете обнаружить, что на вас сильно влияет сильный светодиодный свет, который может показаться слишком ярким, говорит она.И опять же, это потому, что вы супер-настроены на свое окружение и, как следствие, чувствуете, что легко возбуждаетесь.

Хотя СЧЛ может вызывать некоторое раздражение и раздражение в повседневной жизни, оно также имеет множество преимуществ. Сочувствие и сонастроенность с окружающим миром — это своего рода подарок, если только вы не сидите рядом с тем, кто прихлебывает кофе.

Если вы обнаружите, что раздражены до такой степени, что вас отвлекают, посещение терапевта может вам очень помочь.Они могут посоветовать, как прожить день, не чувствуя разочарования, а также дать советы по уходу за собой, чтобы выздороветь после тяжелого переживания.

Ссылки на исследования:

Асеведо, Б. (2014). Высокочувствительный мозг: исследование чувствительности обработки сенсорной информации и реакции на чужие эмоции с помощью фМРТ. Мозг и поведение. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4086365/

Блэк, Б. (2020). Качественное исследование индивидуальных различий в самочувствии для очень чувствительных людей.Гуманитарные и социальные науки Коммуникации. https://www.nature.com/articles/s41599-020-0482-8

Эксперты:

Брук Нильсен, LMFT, терапевт и эксперт HSP

Доктор Алисса Адамс, клинический психолог

Терри Мэтлен, MSW, ACSW, терапевт

Трэвис МакНалти, LMHC, GAL, терапевт

Дана М. Сеа, специалист по психическому здоровью

Колетт Лопане-Капелла, Массачусетс, LMHC, LMHC, LMHC интуитивный психотерапевт

Дженна Уотсон, лайф-коуч

Адамарис Мендоса, LPC, терапевт

Все вас раздражают или вы просто чувствительны? | London Evening Standard

Y

Знаете те дни, когда кажется, что все на планете Земля испытывают ваше терпение? Кто-то на улице подходит к вам слишком близко и прокалывает вам колесо.Или ужасный звук, как твоя соседка жует изо всех сил, разносится по твоей квартире. В других случаях ваш партнер имеет наглость спросить, как прошел ваш день — как настоящий монстр! Если вас все время что-то раздражает, на самом деле это нормально, и причина, вероятно, связана с вашим старым другом, беспокойством.

«Если кто-то беспокоится, он обычно раздражителен и легко может чувствовать, что его бросают», — говорит Андреа Бониор, доктор философии, клинический психолог. «Их легче расстроить, обидеться, и иногда они действительно чувствительны к звукам и раздражителям.«По сути, тот, кто в целом обеспокоен и напряжен по всем направлениям, тоже легко будет раздражен.

Может показаться, что все эти разочарования находятся в вашей голове, но есть физиологическая причина, по которой вы так злитесь». «хроническая тревога» постоянно держит их нервную систему в состоянии повышенной готовности, поэтому вы не только нервничаете и напуганы, но и раздражительны «, — говорит она. А для некоторых людей осознание того, что вы раздражены, может сделать вас еще более раздраженными, а это так. … потрясающе. Когда ваша нервная система возбуждена, вы действительно не можете не реагировать (положительно или отрицательно) на все, что находится перед вами, независимо от того, насколько это незначительно на самом деле.

Вы также склонны быть немного снисходительнее, когда плохо спите, — говорит доктор Бониор. «Чем больше вы не спите, тем более опасно ваше видение окружающей среды», — говорит она. «Когда вы плохо спите, вещи кажутся более раздражающими, потому что вы думаете о них негативно». Скука также может усилить раздражительность, потому что, когда ваш разум много блуждает, вы можете заметить вещи, которые иначе не заметили бы, говорит она. К счастью, вы всегда можете попытаться высыпаться или занять себя, но есть и более неизменные, более трудные для исправления причины, по которым что-то постоянно вас бесит.

Товары для снятия напряжения — в фотографиях

Прокрутите, чтобы увидеть нашу подборку лучших продуктов для снятия напряжения …

Shutterstock / g-stockstudio

Stress Balls

Эти круглые маленькие помощники — популярное старомодное средство для снятия стресса — идеального размера для снятия стресса в дороге. Когда мы в стрессе, наши тела естественным образом напрягаются, и мы сжимаемся физически. Сожмите один из этих шариков из пенопласта, чтобы снять стресс и вызвать расслабление.

£ 8,99, Amazon, Купить сейчас

Fidget Fingers

Беспокойство, вызванное повышенным уровнем гормонов стресса, часто может приводить к беспокойству, например, постукиванию ногой, что может показаться раздражающим для окружающих.Маленький и незаметный, этот умный куб, разработанный братьями Мэтью и Марком Маклахланами, умещается в ладони и предоставляет несколько способов занять ваши пальцы, от катания и щелчка до вращения и переворачивания.

£ 5.95, Prezzybox, Купи сейчас

Origins Peace of Mind Облегчение на месте

Этот очищающий разум лосьон, созданный на основе охлаждающего масла мяты перечной, можно использовать для снятия мышечного напряжения, вызванного стрессом, и поставляется в удобном для сумочки размере. Кончиками пальцев нанесите два мазка на шею, мочки ушей и виски.

£ 14, Дом Фрейзера, Купить сейчас

Массажер с вибрирующей головкой

Этот вибрирующий гаджет, идеально подходящий для использования после напряженного рабочего дня, создан с помощью невесомых пальцев, которые создают чувственные и стимулирующие ощущения. Вибрационное движение помогает снять мышечное напряжение, вызванное стрессом, и способствует чувству спокойствия. Просто бегите над головой в расслабляющей обстановке.

£ 7,99, Menkind, Купи сейчас

Книжка-раскраска Art Therapy

Раскраски для взрослых стали чрезвычайно популярными в последние годы, и не зря.Эта элегантная книжка-раскраска представляет собой веселый способ расслабиться и содержит серию замысловатых узоров и иллюстраций, которые отвлекут вас от стресса и перенесут в более простые дни детства.

£ 9, WHSmith, Купи сейчас

Ароматическая свеча Neom Organics Real Luxury

Поскольку обоняние в большей степени связано с эмоциями, чем любые другие наши чувства, горение ароматической свечи может быть эффективным способом уменьшить чувство стресса. Эта роскошная свеча от Neom Organics сочетает в себе ноты жасмина, розового дерева и лечебной лаванды, которая, как известно, снимает нервное напряжение.

30 фунтов стерлингов, Neom Organics, Купить сейчас

Коврик для акупрессуры Bed of Nails

Когда ничего не помогает, лягте на гвоздь. Точечный массаж, древнее искусство исцеления, включает в себя надавливание руками с целью расслабления. Этот коврик в скандинавском стиле оснащен более чем 8 800 нетоксичными пластиковыми шипами, которые стимулируют и помогают организму выделять эндорфины (гормоны счастья). Это также отличное средство от боли в спине и целлюлита.

£ 50, Cult Beauty, Купи сейчас

Куклы Dammit

Избавьтесь от стресса, сняв разочарование с помощью забавной мягкой куклы.Куклы Dammit Dolls, созданные «для тех дней, когда все идет не так, как надо, и хочется врезаться в стену», с различными узорами на выбор — это быстрый и юмористический способ снять стресс, и их можно легко спрятать в ящике офиса.

£ 14,99, Amazon, Купить сейчас

Для других существуют определенные стимуляторы, которые сводят их с ума, например, несправедливость, когда вас отключили за рулем или кто-то слишком громко разговаривает по мобильному телефону в общественных местах. Люди, которые не выносят звука, когда кто-то жует, могут страдать мисфонией, что является реальным заболеванием.«Это что-то другое, потому что ваш мозг по-разному обрабатывает стимуляторы», — говорит доктор Бониор. В любом случае, это нормально, когда что-то вас раздражает, и то, что ваш партнер хрустит костяшками пальцев или оставляет дома открытыми шкафчики, не означает, что вы их действительно ненавидите. Но имейте в виду, что, если вас постоянно раздражает один человек, могут возникнуть более серьезные проблемы. «Мы можем держать это в себе, и нарастает негодование, а иногда нас больше раздражают мелочи, если есть более важные вещи, о которых мы не говорим», — говорит она.

Подробнее

Это самые неприятные вещи, которые вы можете делать в отношениях.

И помните: чужие привычки нельзя исправить, но то, как вы на них реагируете. «Когда вы чувствуете необычное раздражение, вам следует сосредоточиться на том, что делает ваше тело», — говорит доктор Бониор. «Часто мы напряжены, и нас раздражает то, что мы напряжены — это цикл», — говорит она.

Вместо этого доктор Бониор предлагает сделать несколько простых упражнений на глубокое дыхание, которые помогут сосредоточиться в данный момент.По ее словам, часто мысленное повторение мантры типа «Я здесь» поможет вернуть вас в свое тело и позволит вам реагировать сознательно, а не импульсивно. Также может быть полезно начать вести дневник благодарности, чтобы вы могли следить за тем, что происходит в вашей жизни правильно, и написать небольшой роман о том, почему совершенно неприятно, что кто-то сегодня утром встает перед вами в очереди в кафе.

Подробнее с Refinery29:

Как перестать раздражаться жизнью

Но жить с этим не стоит.

Несмотря на то, насколько часто мы, люди, раздражаемся и злимся — от дорожной ярости до воздушной ярости, разочарования на работе и воспитания детей — есть несколько простых решений. Может быть, мы просто приняли чрезмерное раздражение как часть жизни, а может быть, простые ответы противоречат проблеме, которая может укорениться.

Моя проблема — это то, что легко потерять форму, даже злиться. Это происходило больше, чем я хотел, и это в совокупности вызывало у меня стресс, поэтому пару лет назад я поставил цель разработать простую систему, основанную на здравой психологии, которую я мог бы использовать в моменты раздражения.

Гнев «подобен пылающему пламени, сжигающему наше самообладание», — писал дзен-мастер Тич Нхат Хан. Я стремился научиться лишать его кислорода и подавлять его.

«У всех нас есть триггер« сражайся или беги », — объяснил доктор Марк Кроуфорд, клинический психолог. «Он адаптивный. У некоторых из нас есть более чувствительный, чем у других. Однако хорошая новость в том, что мы можем почти« перепрограммировать »это с помощью таких методов, как дыхание и особенно медитация осознанности».

Для меня это перепрограммирование было лучше всего достигнуто путем получения перспективы.

Ниже приведены 10 простых шагов, которые я использую, чтобы дать перспективу и отдалиться от необузданного раздражения и гнева. Их использование значительно сократило количество случаев, когда я становлюсь раздражительным, или, по крайней мере, сократило их продолжительность.

Важно отметить, что это прогрессивные шаги. Мне редко нужно перебирать все 10.

Многие мелкие неприятности (кто-то стоит в очереди, пробка, дети не слушают) можно решить только первым шагом.Другие (несправедливый штраф за парковку, публичная грубость) могут отправить вас на полпути. А более серьезные ситуации (ссора с членом семьи, отказ в продвижении по службе) могут потребовать от них всех коллективных усилий, прежде чем они будут разрешены.

Вы также можете найти более эффективным изменение порядка или самого шага.

Шаг первый: 10 вдохов

В первый момент вы понимаете, что испытываете раздражение или гнев, просто дышите. Десять медленных, глубоких, ровных вдохов творят чудеса.Иногда раздражение проходит именно за это время.

Даже если нет, дыхание все равно помогает. Диафрагмальное или брюшное (в отличие от поверхностного) дыхание, при котором вы дышите из глубины живота и наполняете легкие, доставляя больше кислорода вашему телу, что стабилизирует кровяное давление и помогает вызвать реакцию расслабления вашего тела.

Может помочь добавить мантру («У меня терпение Будды» — это та, которую я люблю использовать, когда детская тактика откладывания сна не дает мне расслабиться на диване) или успокаивающее изображение, которое нужно держать в уме .Иногда я сопровождаю свои 10 вдохов воспоминаниями о серфингисте, которого я однажды наблюдал, плывя на закате Тихого океана. Он часто способен вытащить с собой мою досаду в море.

Шаг второй: объясните себе

Если дыхание не оставляет вмятины, попробуйте объяснить, что происходит с самим собой. «Я злюсь сейчас, потому что …» — хорошее завершение. Формулировка проблемы меняет вашу реакцию с эмоций на логику.

Само объяснение может быть всем, что вам нужно, либо потому, что оно создает еще более длительный мысленный перерыв в ситуации, чем просто дыхание, либо потому, что, когда вы говорите это самому себе, это имеет больше смысла.Это может даже прозвучать мелочно или даже смешно.

Шаг третий: пройдите метр в их обуви

Используйте этот шаг, когда другой человек является частью причины, по которой вы расстроены. Постарайтесь увидеть ситуацию в их реальности и придумайте субъективную теорию, объясняющую, почему они сделали то, что они сделали.

Ваша теория, вероятно, будет основана на доброй причине или о них, а не о вас. В следующий раз, когда кто-то подрежет вас в пробке, возможно, вы вспомните о чрезвычайной ситуации, которая может повлиять на его поведение.

Шаг четвертый: Грейс-модель для подражания

Думайте не только о раздражении или раздражающем человеке, но и сосредоточьтесь на собственном поведении. Думая о том, как под давлением вы можете стать образцом благодати, вы помогаете себе им стать.

Что сделает дальше самая дипломатичная, логически мыслящая версия вас? Сделай это. Возможно, вам будет полезно подумать о крутых, спокойных и собранных иконах поп-культуры, таких как Джеймс Бонд, Эллен Рипли, Кэри Грант, Пэм Гриер или Оби-Ван Кеноби.

Шаг пятый: Это тоже должно пройти.

Что бы ни таило вашей козе, это временно и управляемо.Вы не всегда будете так себя чувствовать. Вопрос только в том, как долго.

Признание того, что ваше раздражение ограничено и находится под вашим контролем, и что ветер перемен снова подует в вашу пользу (рано или поздно), помогает определить масштаб проблемы, независимо от того, насколько велик.

Шаг шестой: Что действительно важно?

Насколько важен этот вопрос? Как это соотносится с теми вещами в жизни, которые, как вы знаете, имеют значение? То, что важно (близкие — хороший пример), может быть противоядием от того, что вас беспокоит сейчас, если вы можете вспомнить их в этот момент.

Обратите внимание в этом направлении, и вы не просто отвлечетесь, но подключитесь к чему-то более важному, что приносит вам счастье. Прокрутка фотопотока на телефоне — быстрый способ сделать это.

Шаг седьмой: По дороге произошла забавная вещь

Каким бы ни было досадное недовольство, пошутите над этим, даже если оно плохое. Если вы можете найти немного юмора в ситуации, улыбка, смех и даже глупость — все это может разрядить гнев и раздражение.Психологически невозможно испытать сразу две эмоции.

Эта техника великолепна, когда мой ребенок заставляет меня ждать, чтобы почистить ей зубы, потому что она «должна» сначала почистить зубы чучела пингвина.

Даже если вы этого не чувствуете, трюк с улыбкой «притворись, пока не сделаешь» действительно работает.

Шаг восьмой: Ищите решения

Если вы дошли до этого уровня, но все еще сильно раздражаетесь, вот хороший (хотя и кажущийся очевидным) вопрос, который стоит задать себе: «Могу ли я что-то сделать, чтобы сделать? это лучше? » Даже если ответ — небольшой шаг, который может показаться не таким эффективным, простое действие выводит вас в рамки действия, а не реакции.

Если вы сможете найти успешное решение, тем лучше. Вы будете проводником перемен, который исправит ситуацию и обнаружит, что у вас больше власти, чем вы думаете. Просто сделайте паузу, чтобы убедиться, что ваше решение не создаст еще одной проблемы. (Подсказка: проспите этот гневный ответ по электронной почте.)

Если вы ничего не можете придумать, это тоже полезно. Осознание того, что вы не можете что-то изменить, — это первый шаг к принятию этого. Молитва о безмятежности.

Шаг девятый: Доверие времени

В будущем, возможно, вы по-другому взглянете на эту вызывающую гнев ситуацию.Посмотрите на прошлые проблемы и посмотрите, как они были катализатором перемен или даже замаскированным благословением. Вы даже можете оглянуться на трудную ситуацию с нежностью, юмором или благодарностью (за то, что преодолели ее). Стоит помнить, что то, что сейчас кажется плохим, не всегда будет так.

Шаг 10: Позвоните на линию спасения

Если вы нажали № 10, пора поговорить о разочаровании с кем-то, кому вы доверяете и который не вовлечен в ситуацию. Начните с того, что расскажите им, что вы делали на предыдущих шагах и почему они не сработали.

Другой человек по определению дает вам альтернативную точку зрения; чем больше они находятся за пределами вашего кадра, тем лучше. Если они — хороший друг или наставник, они, несомненно, дадут совет, адаптированный к вам и вашей ситуации, которая ускользнула от вас.

Есть также профессионалы, с которыми можно поговорить, особенно если вы чувствуете, что гнев часто выходит из-под вашего контроля. Подумайте о степени тяжести и частоте своего гнева, потому что эксперт может оказаться тем, что вам нужно, если эти эпизоды разрушают вашу жизнь.

Есть еще один шаг, но он немного драматичен и не так прост. Это эскимосский обычай справляться с гневом, как отмечено в удивительно увлекательной книге Ребекки Сольнит по истории ходьбы «Страсть к путешествиям».

Идите в одном направлении до тех пор, пока вас обидят. Когда эмоция, наконец, испарится, бросьте палку на землю и запрокиньте голову, создавая физическое проявление, «свидетельствующее о силе или продолжительности гнева».

Он не только борется со злостью, но и полезен для вашего сердца.Упражнения в целом полезны для снятия стресса и гнева.

Что касается меня, мой внутренний Халк показывает свое уродливое лицо намного реже, чем это было до того, как я практиковал эту технику. Также уменьшены триггеры. И мне, и всем вокруг меня это лучше.

Меня все и все раздражает. : Anger

Мне 28 лет. мужчина с хорошей карьерой, недавно помолвленный. Я в хорошей физической форме и часто тренируюсь. При всем этом я пытаюсь понять, откуда исходит мое раздражение на всех.Я всегда был таким, как кажется, но, думаю, я устал пытаться избегать этого как проблемы.

Недавно я был на общественном собрании по работе и заметил, что, хотя все общались друг с другом и в целом были в хорошем настроении, по, казалось бы, без всякой уважительной причины, меня раздражали эти люди. Никто из них не сделал ничего, кроме того, что поздоровался со мной, но одна улыбка на их лицах расстроила меня. «Насколько это все глупо?» и утверждения типа «Я действительно не хочу быть здесь» постоянно приходили мне в голову.Учитывая, что у меня был полный 12-часовой рабочий день, от людей не требуется много усилий, чтобы довести меня до такого состояния. Буквально просто существовать вокруг меня достаточно, чтобы вызвать мое раздражение. Я устал быть засранцем, но это то, кем я являюсь.

Моя повседневная работа состоит из того, что я нахожусь в окружении множества энергичных людей, которые, как вы уже догадались, до чертиков меня раздражают. Он начинает гноиться по утрам, и к тому времени, когда я готов уйти, я не могу терпеть людей в моем офисе ни на секунду. И они действительно не делают ничего, что могло бы вызвать мое раздражение.Как я уже сказал, у меня хорошая карьера, которая оплачивает счета, а затем и некоторые, но в конечном итоге не приносит результатов. Я чувствую, что мой гнев на этих людей в значительной степени способствует тому, что чувство неудовлетворенности. Я попадаю в эту нисходящую негативную спираль мыслей, как только начинается раздражение и заканчивается тем, что я думаю, что эта работа — отстой, и я убиваю свое время здесь.

Дело доходит до того, что у меня возникают проблемы с получением удовольствия от чего-либо, если это меня не стимулирует. Я не могу просто сидеть и находиться там, где большинство людей хотя бы нейтрально.Я чувствую себя избалованным ребенком, который устраивает истерики, когда они не там, где они хотят быть, а вместо того, чтобы пинаться и кричать о своих глубоко негативных внутренних мыслях.

Есть еще кое-что, но я думаю, что в целом это резюмирует гнев, с которым я имею дело. Я не знаю, пришел ли я сюда за помощью или мне просто нужно было увидеть это напечатанным на общественном форуме по моим собственным катарсическим причинам.

Узнайте, почему вас все раздражает, и стратегии выживания

Почему этот человек так громко жевает? Какую музыку они играют? Почему мой партнер не может закрыть шкафы, когда выносит вещи из кухни? Список можно продолжать.Все мы иногда становимся раздражительными, но если вы раздражаетесь все раз, это может быть признаком более серьезного состояния.

Раздражение также может быть раздражительностью, и есть много причин, по которым вы можете быть затронуты, по-видимому, постоянно. Если вас раздражает все, от основных психических заболеваний до дефицита витаминов, взгляните и посмотрите, применим ли к вам какой-либо из этих сценариев.

Вы в стрессе?

Стресс может вызвать раздражительность, вызывая раздражение даже в самых незначительных вещах.Вы приходите домой после тяжелого рабочего дня, а в доме царит беспорядок. Вы раздражены. Или телевизор слишком громкий. Опять же, ты раздражен.

Это может быть вторичный симптом стресса, который проявляется в других сферах вашей жизни. В следующий раз, когда вы заметите, что вас раздражает что-то маленькое, подышите на минутку и спросите себя: «Это действительно из-за того, что телевизор слишком громкий, или я расстроен чем-то другим?»

Вы обеспокоены или подавлены?

Раздражительность также является признаком тревоги и депрессии.Посмотрите, можете ли вы бороться с генерализованным тревожным расстройством, и если вы думаете, что это может быть причиной вашего постоянного раздражения, узнайте, как успокоить свой тревожный ум.

Возможно, вы также боретесь с депрессией. Чтобы решить проблему психического здоровья, вы должны определить основную причину и знать, на какие еще симптомы следует обращать внимание.

Соблюдаете ли вы сбалансированную диету?

Диета может быть последней вещью, которая приходит на ум, когда вы задаетесь вопросом, почему все вас раздражает, но она играет роль.Дефицит витаминов может привести к раздражительности и плохому настроению, из-за чего вас постоянно раздражают мелочи.

Низкий уровень витамина B12 и фолиевой кислоты, например, может вызвать снижение настроения. Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, состоящей из свежих продуктов, богатых питательными веществами. Чтобы уровень витамина вернулся к норме, нужно время, поэтому не расстраивайтесь, если вы не заметите изменения сразу.

Как изменить ситуацию к лучшему

Если вас раздражает все, есть вероятность, что вас раздражает ваше раздражение.Вы можете спросить себя: «Как я могу это остановить?» Как только вы взглянете на возможные основные проблемы, вы можете предпринять действия прямо сейчас, чтобы начать менять ситуацию.

Медитация

Выделите время, чтобы сосредоточиться и успокоить свои мысли. Если вы боретесь со стрессом или тревогой, медитация может вам очень помочь. Вам также не понадобится много дополнительного времени, чтобы обрести ясность ума во время практики. Для начала попробуйте эти сеансы мини-медитации.

Дыхательные упражнения

Попробуйте эти три дыхательных метода, которые, как доказано, помогают снять стресс.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.