Как внушить себе уверенность в себе: Активное самовнушение на уверенность в себе

Содержание

Активное самовнушение на уверенность в себе

Самовнушение – что это такое? Как часто мы используем его силу в повседневной жизни? Кто закладывает в нас негативные установки на неудачу и есть ли способ избавления от них? Об этом, а также многом другом вы сможете узнать из данного материала.

самовнушение - великая силасамовнушение - великая сила

Что такое самовнушение

В действительности люди используют силу самовнушения ежедневно. Причем довольно часто это происходит совершенно неосознанно. Так, люди по своей или по чужой воле настраиваются на болезни, бедность, негатив, проигрыши, а потом удивляются – откуда в их жизни столько плохих событий?

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро - пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Вы можете отрицать существование самогипноза и активного самовнушения, списывать его на излишний оптимизм, пессимизм, выдумку психиатров или навязчивую манию. Это совершенно ничего не изменит в вашей жизни, ведь давно учеными было доказано существование этой мощной силы, которая оказывает на нас огромное влияние.

Самовнушение представляет собой работу человеческого сознания, которая направлена на него самого и подкрепляется за счет зрительных образов. Благодаря этой работе происходит формирование определенных подсознательных установок. При этом одна из областей коры головного мозга доминирует, а остальные участки пребывают в заторможенном состоянии.

Чтобы выполнить самовнушение, нет нужды впадать в транс. Вполне хватит обеспечить себе спокойную, уединенную обстановку, полностью сосредоточиться на конкретной цели, добившись расслабления или, наоборот, получив сильный эмоциональный шок.

Когда вы будете много раз произносить свою установку, ваш мозг «запрограммируется» на нее, и ваша мысль вскорости станет реальностью.

Не стоит путать самовнушение с силой воли. Сила воли является сознательным усилием, которое призвано выполнить какое-либо действие. Для любого усилия характерно встречаться с противодействием нашей психики.

Работа же самовнушения ведется посредством чувств, эмоций, воображения, при этом установки проникают вглубь нашего сознания и на физическом уровне выражаются в виде определенных способностей, ощущений или действий.

С какой целью можно использовать

Самовнушение обладает огромными возможностями. При правильном направлении эти возможности позволяют совершать настоящие чудеса, меняя личность и физический потенциал человека в лучшую сторону, улучшая его эмоциональное состояние и позволяя добиваться поставленных целей. Но самовнушение может быть как положительным, так и отрицательным. Используемое неосознанно в нашей жизни оно способно оказать плохое воздействие на нас.

Так механизм самовнушения часто внедряется в ваше сознание словами окружающих. Конечно, нельзя списывать свои неудачи и промахи полностью на других людей, так как пока мы внутренне не одобрим чужие установки, они не смогут воплотиться в реальности.

Но на всякий случай стоит держаться подальше от людей, которые внушают вам, что вы ничего из себя не представляете, не сможете чего-то добиться или чему-то научиться. Они перекрывают для вас канал исполнения желаемого и программируют вашу личность на сплошной негатив.

Используя самовнушение на уверенность в себе, успех, вы убережете себя от агрессивного внешнего воздействия и получите полный контроль над своей жизнью. Не забывайте о том, что ваша жизнь – это настоящее чудо, вы являетесь уникальным и неповторимым человеком. Нужно внушить себе это, позволить себе стать счастливым, любимым, богатым, успешным – выберите нужное из этого списка. А запрограммированный на успех организм сможет справиться с задачей в пределах возможностей, которыми он обладает.

вера в свои силывера в свои силы

Устраняйте из своего подсознания любые сомнения, выполняя самовнушение. Ведь именно искренняя вера играет огромную роль в этом процессе. Формулируя желаемое, мы говорим не о действительности, а только лишь о желаемом результате, но делается это в реальном времени. Наше сознание не понимает таких понятий, как «вчера» или «завтра», оно работает только по принципу «здесь и сейчас».

Больше информации о самовнушении вы узнаете из следующего видео:

Осознанное и бессознательное самовнушение

Большая часть людей применяет негативное самовнушение, не отдавая отчета в этом. Прочитав о каких-то неприятных фактах или ужасных событиях, они склонны неосознанно привлекать их в свою жизнь.

Очень хороший пример – человек читает медицинский справочник, где описывается какая-то ужасная болезнь. Он начинает искать у себя те же симптомы, что указаны в книге, а найдя, в действительности очень скоро заболевает. Сила самовнушения настолько сильна, что человек может внушить себе, что страдает от неизлечимых патологий, и дело заканчивается летальным исходом.

Существует еще одно название для осознанного программирования себя на неудачи и неприятности – пессимизм. Если в вашей жизни сейчас не самые лучшие времена, внушайте себе, что очень скоро все плохое уходит, а впереди вас ждут только хорошие события, все мечты и желания легко воплощаются в жизнь. Для вашего подсознания такая установка будет соломинкой для утопающего, оно с радостью ее подхватит, и неожиданно появятся силы, которые помогут справиться со стрессом и неприятностями.

Техника самовнушения

Существует огромное количество техник самовнушения. Предлагаем вам ознакомиться с самыми популярными из них.

  • Аффирмация – является методикой самовнушения, заключающейся в повторении определенных формул про себя или вслух. Примеры таких формул: «Я счастлива», «Я здорова», «Я имею хорошую работу», «У меня отличный заботливый и любящий муж» и так далее. Придумайте аффирмации, исходя из ваших потребностей, и регулярно повторяйте их себе. Тогда со временем все негативные установки вашего подсознания заменятся позитивными.
  • Визуализация – она заключается в мысленном представлении и переживании событий, которые вы воображаете. Основной смысл этой техники – вы максимально представляете ситуацию и начинаете в ней жить. Эффект этого метода обусловлен тем, что наш ум не в состоянии отличать реальные события от воображаемых. Когда вы что-либо визуализируете, ваш разум считает, что это происходит в действительности.
  • Самовнушение Э. Куэ. Вам нужно будет занять комфортную позицию (лежачую или сидячую), прикрыть глаза, расслабиться и шепотом несколько раз сказать определенную формулу самовнушения. Важно, чтобы она была простая, состояла из пары слов, к примеру, «Я счастлива». Повторяйте сеансы этого метода по три-четыре минуты несколько раз в день на протяжении нескольких недель.

Кто внедряет в наше сознание негативные установки

Никто с рождения не имеет негативных установок и мыслеобразов, так откуда же они берутся? Почему люди начинают думать, что они являются неудачниками?

Основных источников негативного внушения несколько:

  1. Родители. Очень многие родители портят психику своим детям, причем сами того не желая. Основная ошибка, которую совершают мама и папа, – это сравнение своего ребенка с ровесниками не в его пользу. Также присутствуют постоянные упреки за «неправильные» поступки, на ребенка часто выплескивают собственное разочарование.

Все это откладывается в подсознании и заставляет человека чувствовать себя ущербным, сомневаться в собственных силах и возможностях. Негативные установки из детства трансформируются во взрослую жизнь, человеку становится сложно принимать решения и брать ответственность за свои поступки.

негативные родительские установки негативные родительские установки

  1. Негативный опыт прошлого. Плохой опыт, полученный в прошлом, также способствует формированию негативного отношения к тому, с чем он был связан. В подсознании закрепляется образ, что, если первый раз ничего не вышло, значит, и все последующие также будут неудачными.

Например, в отношениях вы столкнулись с изменой, из-за чего получили тяжелую психологическую травму. По прошествии времени вы отошли от переживания и вступили в новые отношения. Но на уровне подсознания вы теперь всех своих новых бойфрендов стараетесь уличить в изменах. Мучаетесь от сомнений, даже если они являются беспочвенными, устраиваете сцены ревности, все время ждете, что жизнь подкинет вам очередной подвох.

Как избавиться от самовнушения

Вы уже поняли, что самовнушение может очень сильно отравить нашу жизнь, оно повышает нашу восприимчивость к словам окружающих и делает нас более уязвимыми. Положительный момент – данную проблему вполне можно разрешить. Окружающие люди не виноваты в ваших неприятностях, их ключ находится в вас самих.

  1. Вам нужно принять свои проблемы. Отыскать истинный источник всех ваших напастей. Для этого нужно войти в состояние измененного сознания, хотя иногда проблема находится при прокручивании прошлых событий. Отыщите ту отправную точку, когда в вашей голове закрепился негативный образ, заставляющий вас сомневаться в собственных силах.
  2. Меняйте свои воспоминания. Когда отправная точка, спровоцировавшая негативное воспоминание, найдена, необходимо представить произошедшую ситуацию, но только так. чтобы она превратилась в позитивную. Подумайте, как бы она изменилась, если бы вы или другие люди действовали бы иначе. Наполнитесь этими позитивными ощущениями, поверьте в новую роль, чтобы в вашем подсознании отложилась новая, измененная, положительная ситуация.

Так нужно работать над всеми негативными воспоминаниями, пока вы не замените их все положительными эмоциями.

Но если в прошлом ситуация причинила вам сильную боль и разочарование, с которым вы не в состоянии справиться самостоятельно, – лучше обратиться за помощью к профессионалу. Эффект самовнушения – очень серьезная вещь, способная сильно изменить вашу жизнь. Поэтому не бойтесь довериться специалисту, который с помощью действенных методик поможет вам добиться комфортного и гармоничного состояния.

Как внушить себе всё. Техники самовнушения.

Внушение это подача информации, воспринимаемая без критической оценки и оказывающая влияние на течение нервно-психических процессов. Самовнушение это процесс внушения, адресованный самому себе. Путем самовнушения можно вызываться ощущения, представления, эмоциональные состояния и волевые побуждения, а также оказывать воздействие на вегетативные функции организма.

Суть методов самовнушения заключается в формировании позитивных импульсов путем постоянного повторения специально подобранных фраз до тех пор, пока они не превратятся в рабочий инструмент вашего подсознания и оно начнет действовать согласно этому импульсу мысли, трансформируя его в физический эквивалент. Повторение установок для подсознания является основой самовнушения.

samovnushenie

Слова и фразы самовнушения должны мысленно произноситься от первого лица повелительным тоном и обязательно в утвердительной форме. Отрицательная частица “не” в словесных формулах исключена. Нельзя говорить “Я не курю”. Нужно говорить “Я бросил курить” или “Я перестал курить”. Не стоит также произносить длинные монологи. Фразы должны быть короткими, произносить их нужно медленно при полном сосредоточении внимания на предмете внушения. Во время проговаривания каждой фразы самовнушения желательно ярко представлять то, что внушается.

Наиболее эффективно методы самовнушения действуют, когда активные мысли в виде целевых формул (мысли, несущие четкую осмысленную установку подсознанию) протекают на фоне состояния расслабления организма. Чем сильнее расслаблен организм, тем податливее становится подсознание для целевых установок. Сила самовнушения находится в прямой зависимости от степени желания достижения поставленной конкретной цели, от степени концентрации внимания на установках для подсознания.

Существует достаточно большое количество методов самовнушения – это аффирмации, психологические настрои, различные медитативные техники, визуализация, мантры, молитвы и многие другие психотехники.

АФФИРМАЦИИ – САМЫЙ ПРОСТОЙ МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ

Аффирмации – это метод самовнушения, когда вы повторяете формулы вслух или про себя. Смысл этой психотехники в том, что вы строите предложение, в котором сообщаете, что достигли определённой цели. Например, “у меня крепкое здоровье”, “я уверен(а) в себе”, “у меня хорошая работа”, “я замужем за любимым человеком”. Что именно повторять, зависит от вашей цели. Благодаря аффирмациям, позитивные мысли начнут замещать негативные и постепенно окончательно их вытеснят. И тогда всё то, что вы повторяете, сбудется в вашей жизни.

Благодарность – это разновидность аффирмаций, но намного более мощная психотехника. Благодарность вторая самая сильная эмоция после любви. Потому что, когда мы благодарим, одновременно возникают сильные эмоции, а это мощнейшее воздействие на психику и сознание. Нужно быть благодарным за всё, что у вас есть и говорить: “ Спасибо, Господи, за крепкое здоровье”, “ Благодарю за мой новый дом”, даже если у вас его нет. Благодарите искренне, от души, как будто у вас уже есть этот дом. И с течением времени самовнушение сделает своё дело и повторяемое у вас появится.

Для этой психотехники подходит самое обычное состояние человека, в котором он обычно проживает каждый свой день. Эффективность аффирмаций будет зависеть от того, насколько практикующий может сделать проговариваемые слова сутью, содержанием всего своего дня. То есть делать можно все, что угодно: работать, отдыхать, заниматься спортом, загорать лишь бы на поверхности памяти при этом продолжала жить нужная аффирмация.

Аффирмации являются самым простым методом самовнушения и соответственно это самый простой способ влияния на подсознание, они менее мощные, чем визуализация и повторять их нужно чаще. Но они тоже эффективны и их легко использовать.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Визуализация – это мысленное представление и переживание воображаемых событий. Суть этой психотехники в том, что бы просто представлять себе желаемую ситуацию и жить в ней. Визуализация столь эффективна потому, что наш разум не отличает реальных событий от воображаемых. Когда вы воображаете себе что-то, разум считает, что это происходит на самом деле. Очень важно все воспринимать своими глазами. Не сверху, не сбоку, а своими глазами. Если вы представляете себе автомобиль, вы должны представлять, что вы за рулем этого автомобиля и вы смотрите на дорогу. Ваша цель – купить дом. Представьте себе, как вы впервые вставляете ключи в замочную скважину и открываете дверь, как входите в дом, как осматриваете его. Ваша визуализация должна быть только позитивной и нести исключительно положительный заряд.

Визуализировать надо в комфортной спокойной обстановке, поэтому выберите время и место, когда вас никто не будет отвлекать, и примите удобное положение. Расслабьтесь. Представьте, что ваши мышцы, начиная с пальцев ног, и заканчивая головой, поочередно расслабляются. Напряжение вас покидает. Мысленный образ, который закладывается в подсознание, должен быть очень четким и ярким – тогда подсознание сможет дать команду соответствующим органам и тканям.

Продолжительность этой психотехники не имеет особого значения. Основной критерий – ваше удовольствие. Визуализируйте себе до тех пор, пока вам это нравится. Это может длиться и целый час, и пять минут. Главное – процесс должен доставлять удовольствие. Чем чаще вы будете представлять желаемый образ, тем скорее начнется процесс обновления. А полученный результат может просто поразить вас!

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ Э. КУЭ

При выполнении этой психотехники человек занимает удобную позу сидя или лежа, закрывает глаза, расслабляется и шепотом, без всякого напряжения несколько раз ( минимум 20 ) монотонно произносит одну и ту же формулу самовнушения. Формула должна быть простой, состоящей из нескольких слов, максимум из 3-4 фраз и всегда носить позитивное содержание. Например, “Я здоров”. Ни в коем случае она не должна содержать частицу «не», так как отрицание любого действия или явления не распознается подсознанием и может быть принято за обратное утверждение. Сеанс этого метода самовнушения продолжается 3-4 минуты, повторяется 2-3 раза в день в течение 6-8 недель. Э. Куэ рекомендовал использовать для проведения сеансов психотехники просоночные состояния утром при пробуждении или вечером при засыпании.

zagadyivayte-zhelanie-pered-snom1

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

Аутогенная тренировка – это метод самовнушения в состоянии релаксации (низшая ступень) или гипнотического транса (высшая ступень). Создателем метода аутогенной тренировки является Иоганс Генрих Шульц, ему же принадлежит и термин “аутогенная тренировка”. В основе этой психотехники лежат находки древнеиндийской системы йогов, опыт исследования ощущений людей, погружаемых в гипноз, практика использования метода самовнушения Э. Куэ и другие.

Практикуя этот метод самовнушения необходимо добиться расслабления, которое наступает на грани яви и сна. Рекомендуется лежать или сидеть в позе «кучер». Добившись расслабления необходимо:
– активизировать воспоминания, связанные с приятными ощущениями, пережитыми в прошлом,
– вызывать, при необходимости, не только успокоение, но и повышение психоэмоционального тонуса,
– сопровождать формулы самовнушения образными представлениями.

Эффективность применения этой психотехники будет зависеть от степени сосредоточенности, поэтому другие дела исключаются. Метод самовнушения требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Пропуск хотя бы одного крайне плохо сказывается на достижении эффекта.

Разновидностью аутогенной тренировки является имаго – тренинг. Автор этого метода самовнушения Валерий Авдеев. Он утверждает, что с помощью имаго – тренинга каждый человек без всякой тренировки способен далеко шагнуть (под непосредственным наблюдением специалиста имаго-тренинга) за пределы своих привычных возможностей и раскрыть свои творческие способности.

 

МЕДИТАЦИЯ

Медитация интенсивное, проникающее вглубь созерцание, погружение сознания в суть предмета, идеи, которое достигается путем сосредоточенности на одном и устранении из сознания всех мешающих факторов как внешних, так и внутренних.

samovnusheniye

Необходимым условием для медитации является прекращение внутреннего диалога, беседы, которую мы постоянно ведем сами с собой. Прекратить его совсем несложно. Для этого обычно достаточно сосредоточить внимание на чем-то в себе. Например, на обеих руках сразу.

Медитация – это психотехника, позволяющая многократно повысить свои физические, интеллектуальные и психические возможности, скорость реакции и многое-многое другое, в принципе очень проста. Ее можно условно разделить на четыре части, четыре составляющих:
– определение установки;
– вхождение в состояние пустоты и реальное ощущение в себе заданной установки;
– выход из состояния пустоты в обычное состояние с уже заложенной в подсознание установкой;
– в случае необходимости выполнения установки спонтанное вхождение в состояние безмыслия и ее реализация.

Установки должны быть предельно лаконичными, емкими и одновременно яркими.

САМОГИПНОЗ

Самогипноз это одна из самых мощных психотехник. Первый шаг состоит в том, чтобы расслабиться. Затем необходимо успокоиться и войти в состояние умиротворенности. После чего произнесите фразу “я глубоко сплю…”. Дальше следует мысленно просчитать от пяти до ноля, представляя, как вы все дальше отрываетесь от привычного мира, погружаясь все глубже в темноту гипнотического забытья. После счета “ноль” еще раз произнесите ключевую фразу “я глубоко сплю…” и мысленно осмотритесь. Вы находитесь внутри своего подсознания. Теперь пришло время произнести формулу, которая поможет вам в будущем достигать этого состояния быстрее. Она звучит так: “Каждый раз, когда я произношу слова “я глубоко сплю…”, я все быстрее вхожу в состояние самопрограммирования”.

Эту формулу необходимо повторять на каждом из первых занятий несколько раз и только после этого проговаривать формулы самовнушения.

РЕКАПИНГ

Рекапинг – это эффективная психотехника, дающая возможность заново — в виртуальном пространстве — концентрированно пережить прошлую ситуацию, но пережить ее по-новому. Переживание заново — это усмотрение в старой ситуации новых возможностей, — причем не для тогда, а новых возможностей сейчас. Речь идет о ситуациях, которые значимы до сих пор. Только поэтому имеет смысл их переживать, только поэтому их можно пережить. Реально пережить ситуацию заново значит увидеть в ней новые возможности.

Основные положения данной психотехники следующие:
1. Ситуация должна быть заново пережита (реальное переживание), а не только восстановлена в памяти.
2. Ситуация должна быть пережита в своих значимых компонентах, которые только и делают ее данной экзистенциальной ситуацией. Реальность значимых компонентов ситуации определяется тем, что они могут быть развернуты, в них есть нечто такое, что может быть заново усмотрено, переосмыслено и т.п.
3. Восстанавливать, воспроизводить в ситуации надо то, что происходило для тебя лично. Ситуация — это всегда твоя личная, индивидуальная, экзистенциальная ситуация. А то, что там было вокруг, — это постепенно растворяющийся, исчезающий фон.

НАСТОИ – ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ

Для этого метода самовнушения важно активное состояние, когда сознание человека достигает максимальной степени собранности. Поэтому во время выполнения настроя необходимо вести себя как можно активнее: лучше всего ходить или энергично двигаться, но не лежать. Однако при этом не рекомендуется отвлекаться на какую либо другую деятельность.

Samovnushenie-i-mnitelnost-v-sozidatelnoe-tvorchestvo

Настрои это слова, обращенные человеком к самому себе, попытка разбудить силы, дремлющие в глубине каждого из нас. От того, что слова произносятся самим человеком, их влияние не ослабнет. Напротив – осознанное и четко выраженное, идущее изнутри слово, в которое сам произносящий его верит, окажет гораздо более выраженный эффект, нежели услышанное от другого.

ПСИХОТЕХНИКА – ВОЗДУШНЫЙ ШАР

Визуализируйте над своей головой спущенный воздушный шар. Сделайте глубокий вдох и на выдохе представляйте, как все ваши проблемы и тревоги, страхи, заботы и разные неприятности наполняют этот шар. Вы полностью освобождаетесь от этих беспокойств, заполняя ими воздушный шар. Затем, сделав ещё один глубокий вдох, на выдохе визуализируйте, как воздушный шар уплывает ввысь и исчезает, унося с собой все ваши заботы и проблемы, которые вы в него вложили. Это отличная психотехника, которую лучше всего делать его перед сном, особенно если проблемы мешают вам спать.

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ ШИЧКО

Эту психотехнику разработал Геннадий Андреевич Шичко. Он экспериментально установил, что слово, которое человек пишет рукой перед сном, по силе воздействия на подсознание в сто раз превосходит слово увиденное, сказанное или услышанное.

Психотехника выполняется следующим образом. Перед сном на листе бумаги ручкой пишите формулу внушения ( можно написать её несколько раз). Читаете её несколько раз. Затем ложитесь спать и, проговаривая формулу внушения, засыпаете.

tigress…s

Как внушить себе или что такое самовнушение и как оно работает

Самовнушение – необычный процесс, позволяющий в корне изменить свою жизнь. Далеко не все верят в его эффективность, но добиться результата с его помощью вполне возможно. Понимая, как внушить себе нужное утверждение, потребуется лишь приступить к делу, запасшись достаточным количеством ответственности и терпения.

Весы

Рекомендации

Применяют самовнушение для разных целей. Чаще всего с его помощью достигают переключения с негатива на позитив, похудения, уверенности в себе, отказа от вредных привычек или улучшения здоровья. Но нельзя получить желаемый эффект, не зная основные правила самовнушения. Они достаточно просты:

  1. Формулировка цели должна быть позитивной и четкой. Важно создать такое утверждение, которое будет максимально правильным, в нем должны отсутствовать частицы «не» и прочие негативные элементы. Только так мозг сможет поддаться внушению.
  2. Повторения должны быть многократными. Эффективным будет только то внушение, которое применялось много раз подряд. При составлении формулировки можно использовать несколько близких синонимов к основному внушительному слову (похудение – правильная пища – красивый внешний вид – легкость).
  3. Достижение цели должно проходить поэтапно. Это правило касается долгосрочных или тяжелых задач. Не стоит сразу создавать слишком сложные утверждения, т.к. мозг их может не принять. Следует достигать желаемого поэтапно, составляя формулы лесенкой, и проводить разные процедуры самовнушения после успеха для каждого утверждения. Также можно использовать небольшое упрощение. Например, не «я абсолютно здоровый человек», а «мое здоровье улучшается с каждым днем».
  4. Личная мотивация. Важно иметь желание достичь поставленных целей, а также стараться делать что-то для их реализации, а не просто ждать результата. Будет полезным включить внутрь утверждения слова «я смогу», «я пытаюсь», «я достигаю» и т.п.
  5. Учет места действия. При составлении формулировки нужно учитывать привязку к конкретным местам. Если хочется повысить уверенность во время публичных выступлений, то следует думать именно о них, а не только о самом качестве. Особенно это касается визуализации.

Стать другим человеком с помощью самовнушения – достижимая задача. Достаточно следовать рекомендациям и правильно использовать выбранный метод. Но важно учитывать, что для получения желаемого результата может понадобиться очень много времени.

Важно сохранять уверенность, что результат будет достигнут. Любые сомнения могут навредить достижению цели.

Аффирмации

Самым простым методом самовнушения является аффирмация. Применить его на практике может каждый человек. Смысл в том, что требуется построить простое предложение, в котором нужно утвердительно говорить о достигаемой цели. Нужно формулировать его так, будто уже удалось ее реализовать. Например, «я уверен в своих силах», «я смог похудеть», «моя еда очень полезная», «у меня очень крепкий сон» и т.п. Хорошо составленное утверждение – залог успеха, т.к. при непонятном или отрицательном смысле эффекта добиться не получится.

Повысить результативность можно с помощью благодарности. Для этого следует составлять утверждения с использованием соответствующих слов. К примеру, «спасибо родным за мою уверенность», «благодарю Бога за крепкое здоровье» и т.д.

Руки

Применять аффирмации очень просто: достаточно произносить или продумывать утверждения по 5-10 повторений несколько раз в день. Во время внушения важно сосредоточиться на составленных предложениях и цели.

Дополнительно можно использовать методы, основанные на аффирмациях. Среди них:

  1. Метод Э. Куэ. Нужно сесть или лечь, расслабиться и начать шепотом произносить заготовленную формулу 10-20 раз. Повторяются сеансы 3-4 раза в день, а курс составляет 3 месяца. Утверждения должны быть хорошими и короткими («я бросил курить», «я похудел» и т.д.).
  2. Самогипноз. Следует максимально расслабиться, перейдя в состояние между сном и реальностью, а потом посчитать до 5. Когда сознание будет в полусне, нужно несколько раз произнести формулу для самовнушения, чтобы загипнотизировать себя. Повторяются тренировки несколько раз в день.
  3. Самовнушение от Г. А. Шичко. Перед сном нужно несколько раз написать на листочке задуманную формулу, потом лечь спать и повторить ее в своих мыслях, закрыв глаза. Проговаривать слова нужно до полного засыпания.

Нельзя пропускать сеансы, т.к. это навредит их эффективности. При этом нужно помнить, что посторонние мысли мешают аффирмации, сбивая человека с толку. Поэтому обстановка должна располагать к занятиям.

Повысить качество самовнушения помогут регулярные занятия медитацией. Проводить их можно как дома, так и в специальных кружках.

Визуализация

Метод визуализации очень эффективен, т.к. подразумевает мысленное представление различных событий, связанных с достигаемой целью. Он позволяет не только увидеть конечный результат, но и испытать настоящие переживания, вызывающие массу эмоций. Мозг при этом не отличает мысленную визуализацию от реальности, что также вносит хороший вклад в достижении цели.

Важным условием является представление всех событий от первого лица. Если появилось желание бросать вредные привычки, то не нужно «видеть» себя со стороны. Даже в этом случае все должно происходить со стороны своих же глаз. При желании быть красивым человеком или похудеть следует визуализировать то, как окружающие делают комплименты и говорят об изменениях, или представлять себя перед зеркалом.

Музыка

При визуализации окружающая обстановка должна быть максимально спокойной. Делать все желательно в положении лежа, закрыв глаза и расслабившись. Повторять такие тренировки нужно регулярно, но следует их проводить только в свое удовольствие, т.е. при отсутствии желания от них лучше воздержаться. Длительность каждого занятия выбирается так же по личному усмотрению. Сами образы должны быть четкими и положительными. Если плохо визуализировать, то эффективность упадет. Такой метод напоминает мечтания, что делает его довольно приятным.

Также подойдут другие методики, в которых используется визуализация. Как внушить что-либо себе с их помощью:

  1. Тренировка И. Г. Шульца. Для начала требуется загипнотизировать себя, перейдя в состояние полусна, а потом представлять события, отображающие суть формулы. Нужно визуализировать то, что уже происходило, но вносить в эти ситуации изменения, отражающие суть своей формулы.
  2. Воздушный шар. При выполнении тренировки нужно представить воздушный шар, а также мысленно наполнить его своими проблемами (ожирение, вредные привычки, личные отношения и т.д.), а потом пронаблюдать за тем, как он просто улетает. Повторять занятия нужно каждый день.

Эффективность визуализации довольно высока. Заметить результат удастся уже через несколько недель. Однако важно понимать, что сроки будут индивидуальны, а достижение цели может затянуться.

Визуализация используется каждым человеком с раннего детства, когда он начинает представлять желаемые события и мечтать.

Есть ли другие методы

Всем, кому не подойдут описанные методы, стоит обратить внимание на внушение с помощью аудио и видео. В первом случае используются аудиозаписи, где повторяется заданное утверждение, а во втором – видеозапись с повторением формулы или 25 кадром. Комбинировать сразу несколько методов не рекомендуется. Наибольшего эффекта удастся добиться, если подойти к одному из вариантов с максимальной ответственностью и сделать все по инструкции.

Как внушить себе: техники и советы самовнушения

Проблема исполнения желания состоит в том, что большинство людей недооценивает силу мысли. Некоторые ошибочно думают, что это понятие магическое, но даже Гиппократ, Аристотель и Платон использовали приемы самовнушения и внушения. Чтобы реализовать мечту, нужно знать, как внушите себе, что она уже сбылась, и тогда реальность начнет подстраиваться под образы, нарисованные в голове.

Научное обоснование теории самовнушения.

Г. Райт, исследовавший знахарство в слаборазвитых государствах, главной причиной действенности их методов называл умение манипулировать чужим сознанием. Контроль осуществлялся в виде внушения человеку требуемой информации. Эффективность методики зависит от уровня эмоциональности и впечатлительности пациента.

Пока шаманы и колдуны бросают пыль в глаза, ученые занялись исследованием этого психологического феномена. Самовнушением они назвали внушение, направленное на себя, позволяющее вызывать определенные ощущения, влиять на память, управлять вниманием, чувствами. По мнению Павлова, в момент самовнушения наблюдается концентрированное раздражение центрального отдела коры головного мозга, а все остальные ее участки начинают работать медленнее.

В Европе в 20-е годы стала популярной нестандартная медицина, основанная на внушении. В частности, этому способствовало открытие клиники самовнушения, основанной Эмилем Куэ.

Техника самовнушения.

В основе техники Куэ лежат словесные формулы, отражающие желания, цели и стремления. По сути, это те же аффирмации. Составляя формулы для пациентов, Куэ помогал им избавиться не только от психологических проблем, но и от некоторых физических заболеваний. Кроме того, происходила коррекция характера, например, скупость сменялась щедростью, замкнутые люди становились общительными. Панацеей становилась замена негативного мышления на позитивное.

Пройти тест: оптимист или пессимист

1. Правильно составленная формула.

При составлении формул нужно придерживать следующих правил:

  • Мыслеформа должна быть короткой и понятной.
  • Формулировка должна быть простой, легкой для запоминания.
  • Формула позитивна, не содержит частицы «не».
  • Формула направлена на себя, в ней используется местоимение «Я».

Примеры удачных формул:

  • Я счастлива в отношениях со своим мужем.
  • Я получаю удовольствие от своей работы.
  • Я живу в собственной квартире.
  • Я путешествую дважды в год.
  • Я здоров и отлично себя чувствую.

При составлении формулы не нужно ограничивать свою фантазию. Если хочется чего-то, что кажется невыполнимым, не надо бояться об этом говорить в аффирмациях. Подсознанию все равно на какое желание настраиваться, просто для осуществления сложных задач потребуется чуть больше времени.

2. Время для произношения.

Лучшее время для произнесения формул – утро и вечер. Вечером, ложась спать, легче всего расслабиться и настроить мозг на позитивную волну. В это время разум готов воспринимать новую информацию, ему будет легче ее визуализировать. Утром, пробудившись, можно несколько минут уделить тому, чтобы произнести формулы. Но в это время лучше настраиваться на общий позитивный лад, например, говорить себе: я счастлив и полон бодрости; я готов к новым возможностям, которые открывает этот день; я уверен в себе.

Но ограничиваться только этими периодами не стоит. Потрясающее время для аффирмаций – поездка в маршрутке или метро, ожидание в очереди к стоматологу. Главное настроиться на волну позитива.

3. Правило 20 раз.

Каждую формулу нужно повторять не менее 20 раз. Если вам сложно сочетать счет и произношение заветной фразы, можно перебирать четки с 20 бусинами, шнурок с узелками, а если под рукой нет ничего подходящего, можно просто нажимать на подушечки пальцев.

Также важно не только то, сколько раз будет произнесена мыслеформа, но и как именно:

  • Проговаривать нужно от своего лица.
  • Нужно делать это вслух, можно шепотом, но так, чтобы губы шевелились, и человек себя слышал. Тогда формула будет воспринята мозгом, как задача к исполнению.
  • Куэ советует произносить слова монотонно и механически. Но многие психологи с ним не согласны и рекомендуют наполнять каждую фразу эмоцией. Это позволяет прочувствовать, что именно даст исполнение желания, в какое состояние оно погрузит человека. Чем ярче будет эмоция, тем быстрее подсознание начнет искать пути для исполнения мечты.

Психология и немножко волшебства.

Каждый человек должен сам для себя решить, что поможет ему исполнить желание. У кого-то есть счастливое платье, которое помогает проходить собеседование. Кому-то, чтобы день был удачным, нужно увидеть утром 3 белых пуделя. Кто-то покупает амулеты. Это вовсе не глупо. Так, мозгу легче сконцентрироваться и поверить в то, что желание может исполниться.

Как не вызвать обратный эффект?

Внушить себе негатив гораздо проще, потому что это происходит неосознанно. Любой страх или неуверенность в себе могут помешать исполнению желания, вытеснив его из подсознания. Потому так важно верить в мыслеформу, которую повторяете.

Закон обратного эффекта объясняется фразой «У реальности есть границы, а у фантазии их нет». Если столкнуть лбами сознание и подсознание, второе всегда победит. Если быть точнее, победит его содержимое – страх и низкая самооценка или уверенность в себе и вера в исполнение желания.

Чтобы понять, как работает обратный эффект, достаточно представить доску шириной 50 см, которая лежит на земле. Пройти по ней будет не трудно. Но если поднять ее на высоту двух метров, то задача будет казаться уже сложнее, хотя это все та же доска, на которой человек спокойно помещается. А теперь доска поднимается еще выше и размещается между двумя высотными зданиями. Страх перед падением делает задачу прохождения по ней почти невыполнимой.

Если вы попробовали разные методы и все еще не знаете, как внушить себе, что ваши желания исполнимы, вам будет полезен главный тезис Куэ. Он утверждал, что внушения не существует, есть лишь самовнушение. Человек, который противится собственным желаниям и не верит, что достоин их или, что они могут сбыться, будет невосприимчивым к любому внушению, исходящему изнутри или извне.

Пройти тест на самооценку

как правильно делать, чтобы оно сработало?

Эту статью я когда-то давно распечатывала для себя… и спустя годы нашла в коробке с другими статьями и книгами. Я не знаю, к сожалению, кто написал этот текст, но явно видно, что человек разбирается в теме (upd: источник указан в конце статьи). Я подозреваю, что статья была написана где-то в 2011 году и описывает она 10 правил, как правильно делать самовнушение.

Внимание! Самовнушение — это лишь один из инструментов в достижении целей. Полный список инструментов для реализации желаний я даю здесь >>>

Как делать самовнушение: 10 правил

Что такое самовнушение, я думаю, многие из вас знают. Если нет, то кратко напомню, что самовнушение – это повторение вслух или про себя каких-то фраз, с целью того, чтобы внушить себе желаемые качества характера, стать богаче, похудеть или добиться любой другой цели.

Анализ использования самовнушения в своей жизни привел меня к выводам о том, что иногда оно хорошо срабатывает, а иногда не работает никак, несмотря на месяцы повторений определённого внушения.

В этой статье я обобщил записи в своих дневниках за несколько лет и выводы о том, когда самовнушения срабатывают, а когда нет.

1 правило самовнушения: да слову нет

Часто читаю, что в самовнушении нельзя использовать слово «нет и нельзя». Я не заметил, что при использовании этих частиц отрицания самовнушение не работает. Работает, и довольно неплохо. Поэтому, если вы хотите чего — то достичь, а не знаете, как сформулировать внушение без отрицания, то используйте его. Особенно это актуально, если вы хотите отказаться от какой-то привычки, например, много есть, курить и т.д.

2 правило самовнушения: своими словами

Подбор фраз под себя имеет исключительно важное значение. Часто в книгах можно увидеть самовнушения для развития уверенности, денежного мышления, памяти и т.д. Но совсем не обязательно, что эти самовнушения сработают для вас.

Некоторые слова вы не до конца понимаете, для некоторых слов у вас нет ни одной ассоциации. Есть слова, которые почему-то вызывают у вас неприятие. Поэтому, необходимо потратить некоторое время на подбор слов. Здесь вы не сэкономите время. Попробуйте то одно, то другое самовнушение. Нравится ли вам оно, понимаете ли вы его, возникает ли у вас в голове хотя бы несколько ассоциативных образов, при его произнесении, нет ли дискомфорта в душе или теле?

Фраза «Я уверенный в себе человек» может для вас не сработать, если у вас нет ассоциаций с ней. Что это для вас, набор слов, или у вас есть много образов? Что для вас уверенность в себе? Если вы знаете что такое «Я уверен (а)», то смело используйте. Если нет, то может быть лучше «Я говорю громко» или «Я смотрю людям прямо в глаза, не отвожу взгляд» или еще что-то.

Для некоторых целей лучше подходят короткие самовнушения, некоторым лучше чуть подробнее. Бывает, что хорошо срабатывают самовнушения на целую страницу текста, которую вы читаете вслух.

По теме: Как загадать желание, чтобы оно исполнилось?

метод самовнушения изображение

3 правило самовнушения: расслабтесь

Самовнушение требует хотя бы минимального расслабления. Как-то я пробовал формулу самовнушения, которую использовал в течение 2-х месяцев по дороге на работу и обратно. Два раза в день, минут по 15, вроде бы достаточно для того, чтобы почувствовать эффект. Но никакого эффекта не было.

И только тогда, когда я стал произносить её дома, в спокойной обстановке, предварительно расслабившись, она начала действовать.

Поэтому я с некоторым скептицизмом отношусь к рекомендациям, использовать самовнушение по дороге на работу, при ходьбе, сидя в машине в пробках и т.д. Хуже конечно не будет, если не считать потери времени. Хотя, конечно, все люди разные.

По теме: Как релаксация поможет вам исполнять желания?

4 правило самовнушения: ежедневные занятия

Самовнушение требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Все мои успешные самовнушения происходили, когда я занимался достаточно интенсивно. Примерно два раза в день по 15-30 минут.

Пропуск хотя бы одного занятия – это плохо для достижения эффекта. Пропуск одного дня занятий – это очень и очень плохо и сильно подрывает эффект от занятий. Пропуск пары дней занятий, например по выходным, ставит вопрос о том, что всё, что вы делаете, бесполезно.

Намного лучше интенсивно позаниматься два месяца, а потом вообще бросить, чем заниматься с пропусками на выходные целый год.

Важно! Если график работы или жизни у вас сейчас такой, что вы не можете заниматься два раза в день, то лучше отложите тренинг до лучших времен, не повторяйте чужих ошибок.

Вы потратите массу времени, разочаруетесь, и скажете, что этот метод не работает, хотя он работает, и неплохо. И вот тому подтверждение >>>

мамовнушение себя самого

 

5 правило самовнушения: формируйте образ

Самовнушение, это скорее помощь подсознанию в формировании образов, а не действие напрямую. Поэтому, не произносите просто так бездумно фразы самовнушения. Пускай в вашем сознании проносятся какие-то образы и ситуации, соответствующие самовнушению. Как только сознание опять стало уходить в сторону, опять повторяйте самовнушение.

По теме: Как правильно визуализировать желание?

6 правило самовнушения: следите за изменениями

Если никаких изменений в вашей жизни не происходит на протяжении 2-3 недель, то вы что-то делаете неправильно. Пересмотрите ваш тренинг, пройдитесь по пунктам секретов самовнушения.

 

7 правило самовнушения: хорошая фраза

И наоборот, если самовнушение действует, не вздумайте менять фразы самовнушения. Желательно так же сохранять и время занятий, периодичность и т.д. Некоторые хорошо действующие фразы можно применять годами. Если они стали надоедать, то иногда лучше добавить фразу, чем убирать её вообще.

8 правило самовнушения: используйте вспомогательные средства

Иногда хорошо для самовнушения подходят вспомогательные средства. Например, запись текста на магнитофон и прослушивание этой записи, или самовнушение перед зеркалом.

9 правило самовнушения: проверьте негативные установки

Иногда более базовое убеждение мешает реализации вашей цели и желания. Это могут быть родительские программы или другие убеждение. Например, если заниматься на то, как больше заработать денег, как увеличить доход, то другое внушение о том, что богатые — плохие, может полностью или частично нейтрализовать эффект от занятий. Как определить, что есть другое внушение?

Если вы начинаете заниматься и у вас в теле возникает неприятие ощущения, слишком сильное неверие, доходящее до агрессии, чрезмерная лень и т.п., то возможно есть другое внушение, которое противоположно тому, которое вы сейчас внушаете себе.

Если вы позанимаетесь несколько дней и будете анализировать образы, возникающие в голове, то обязательно его выявите. Включите противоположное внушение в
программу занятий. Всё помаленьку исправится.

По теме: Тест: проверьте есть ли у вас негативные установки про деньги, богатство и бизнес?

10 правило самовнушения: конкретно или неконкретно?

Ну, и десятое замечание, опять же в некоторых книгах пишут, что нужно формулировать цели предельно конкретно. То есть, я хочу не машину, а я хочу БМВ 5 серии, серого цвета, к такому-то числу и т.д. Я занимался как с конкретными внушениями, так и общими. По этому поводу могу сказать следующее, в начале работы вы, как правило, не можете четко сформулировать свою мечту, а тем более сроки и т.д.

Конкретика в начале работы только мешает работе. По мере приближения к цели её конечно можно и нужно конкретизировать.

Поэтому, когда вы начали заниматься, то лучше фразы произносить фразу «Я богат», а по мере продвижения можно формулировать «К такому то числу, путем такого-то бизнеса, я легко зарабатываю деньги к такому – то числу и т.п.» Опять же, главное здесь, чтобы желание было только вашим, а не навеянным извне.

Вот и все 10 правил как эффективно использовать метод самовнушения так, чтобы он работал. Спасибо автору за советы.

Источник: www.sun-hands.ru

Как я использую самовнушение для исполнения своих желаний, рассказываю на моем мастер-классе «Как научиться быстрой материализации желаний» >>>

 

Читайте также:

как внушить себе здоровье, уверенность и успех» бесплатно — Страница 1

Копытов Михаил Александрович, Гудков Сергей Владимирович

«САМОГИПНОЗ И АКТИВНОЕ САМОВНУШЕНИЕ»

как внушить себе здоровье, уверенность и успех

Благодарности

Эта книга не могла бы появиться на свет без явной или неявной помощи наших коллег, учителей и клиентов. Перечислить всех просто невозможно.

Тем не менее отдельно благодарим тех, чей вклад был важен при подготовке этого руководства.

Коллег и соратников: Бориса Викторовича Шевченко, Александра Александровича Степанова, Станислава Валерьевича Ленивова, Шамиля Александровича Байбулатова, Алексея Самигулловича Абдрашитова — за ценные идеи и поддержку.

Сергея Владимировича Дремова — за помощь в написании главы «Как нормализовать свой вес с помощью самогипноза», а также за щедро предоставленные примеры.

Ольгу Александровну Хозееву — за материалы для главы «Самогипноз в спорте» и примеры использования самогипноза в спортивной карьере.

Велеславу Викторовну Копытову — за авторские рисунки и иллюстрации, подготовленные для нашей книги.

Рашида Джаудатовича Тукаева — за разработанную методику универсальной гипнотерапии, которая легла в основу этой книги.

Особая благодарность Галине Александровне Мансуровой — специалисту Сибирского центра гипноза — за скрупулезную систематизацию материала и ценные советы.

И, конечно, нашим семьям — женам и детям за поддержку, вдохновение и понимание.

Часть I

ОСНОВЫ САМОГИПНОЗА

В этой части книги вы познакомитесь с основами самогипноза. Вы узнаете, с чего начать и как правильно заниматься самогипнозом, как давать себе внушения и завершать занятия. Здесь вы найдете простые шаги, которые помогут вам использовать этот отличный инструмент в жизни.

Прежде чем переходить к части II нашей книги, в которой освещается практическое применение самогипноза, последовательно изучите и освойте приведенные в части I задания, советы и упражнения. Системно выполняйте простые шаги, изложенные здесь, и вы в течение двух-трех недель освоите навыки самогипноза и самовнушения.

Глава 1

Вводное занятие

Здравствуйте, дорогой читатель! Раз вы читаете эти строки, значит, вам близка или, как минимум, интересна тема самогипноза и самовнушения, или «особых состояний сознания».

Возможно, вы давно хотели освоить самогипноз, научиться медитации или заниматься самовнушением, которое работает, вместо банальных уговоров себя «мне хорошо» тогда, когда вам на самом деле плохо. Скорее всего, и у вас, как и у других вступивших на этот увлекательный и полезный путь самопознания и самопомощи были свои успехи и разочарования. И теперь вы хотите улучшить свои навыки и более полно пользоваться возможностями, которые открывают самогипноз и медитация. Здесь вы найдете ответы на многие вопросы.

Возможно, вы только интересуетесь этим и пока не ставите себе практические задачи — ничего страшного, эта книга подходит и вам.

Мы постарались сделать книгу полезной всем — как начинающим, так и тем, у кого уже есть большой опыт, тем, кто занимается собой — давно.

Да, в этой книге не будет мистики и волшебства золотой рыбки. Вы не найдете здесь рецептов, «как почистить карму», «избавиться от всех болезней и сразу», «как разбогатеть за неделю, ничего не делая» и подобной ерунды. Зато вы получите много практических советов, рекомендаций, найдете ответы на вопросы, практические задания и научитесь пользоваться самогипнозом для изменений… Мы специально выбрали те рекомендации и упражнения, которые уже помогли тысячам наших клиентов освоить навыки самогипноза и улучшить жизнь и здоровье.

«Рецепты» и секреты, которые вы здесь найдете, помогут быстро освоить навыки самогипноза и самовнушения, обойти возможные трудности и «подводные камни» на этом пути. Пусть ваш путь будет легче.

И, конечно, немного о нас, авторах книги. Представляемся.

Итак, Михаил Александрович Копытов — руководитель Сибирского центра гипноза, гипнолог, представитель Сибирского общества гипнологов в городе Томске, кандидат наук. Михаил Александрович более 10 лет занимается проведением индивидуального консультирования и обучает людей навыкам самогипноза. В этой книге он написал первыеглавы, с 1-й по 14-ю, в них подробно излагаются последовательные шаги, которые помогут освоить навыки самогипноза и самовнушения.

Сергей Владимирович Гудков — гипнотерапевт, врач-психотерапевт, член Профессиональной психотерапевтической лиги, семейный консультант, лауреат конкурса Томской области в сфере образования и науки за 2000 год, автор книг «Как похудеть без диет, запретов и калорий.

Руководство для занятых женщин» и «33 секрета стройности», руководитель Омского и Якутского филиалов всероссийского проекта «Страна стройных». Сергей Владимирович написал, как с помощью самогипноза справиться с болью, укрепить иммунитет и нормализовать вес. Это главы 15, 16 и 17, в которых Сергей Владимирович делится своим многолетним опытом и находками.

В этой книге авторы собрали лучшие в их понимании идеи и методики самогипноза. Многое разработано наличном опыте путем проб и ошибок, а часть заимствована у коллег. Мы не ставили целью подготовить научный труд, поэтому позволили себе ссылаться на идеи коллег и других авторов по фамилии без указания их трудов. Подробные ссылки на источники с указанием авторов и названий книг находятся в разделе «Список литературы».

А теперь продолжаем и будем постепенно осваивать один секрет за другим. Наш совет — знакомьтесь с ними по порядку, как написано. Двигайтесь от простого к сложному и осваивайте новый материал небольшими «порциями» — это намного проще.


Секрет № 1. Почему самогипноз?

Что же такое самогипноз? Чем он может быть полезен обычному человеку?

Самогипноз — это «особое состояние сознания», в которое человек может погружать себя при выполнении простых правил и действий, а затем использовать возможности своего подсознания и ресурсы организма для достижения целей.

С точки зрения медицинских представлений, самогипноз, медитация, транс, аутогенное погружение и даже гипноз являются одним режимом функционирования головного мозга. Они отличаются по способам входа в эти состояния. Но с точки зрения того, как работает наш мозг, — это единый, особый режим работы нашего тела и психики.

Многие ошибочно считают, что эти особые состояния сознания являются сном или промежуточным режимом между сном и бодрствованием, но это не так.

В современных представлениях принято различать три основных режима работы тела и психики:

• сон;

• бодрствование;

• «особое состояние сознания», к которому и относится самогипноз.

В отличие от сна и бодрствования, самогипноз — это более активный режим работы мозга, психики. При отсутствии внешней физической активности в этих состояниях мозг может работать намного активнее и эффективнее. Именно этой особенностью объясняются многие феномены и возможности самогипноза, которые нельзя вызвать во сне или во время бодрствования.

В этом особом состоянии сознания, при внешней схожести с дремотой ил и со сном (а мы знаем, что внешность часто бывает обманчивой), человек не утрачивает контроль, как думают некоторые. Скорее наоборот, это состояние можно назвать пробуждением. Пробуждением ото сна наяву, от негативных установок и мыслей, которые подбрасывает нам современная жизнь. В состоянии самогипноза

• Самогипноз и активное самовнушение человек все осознает и может управлять процессами, которые не подвластны ему в обычном состоянии.

Обыденный сон и бодрствование во многом являются автоматическими режимами. Этот автоматизм очень облегчает жизнь и помогает выполнять многие действия, не задумываясь. Например, поддерживать равновесие при ходьбе или езде на велосипеде, говорить, водить автомобиль, писать. Но этот автоматизм может быть и пагубным, пример тому — вредные привычки или те ситуации, когда головой все понимаешь, но сделать с этим ничего не можешь. А иногда этот автоматизм может даже стать причиной болезней.

Главным секретом «особого состояния» является возможность управлять своими мыслями, своими привычками и даже процессами своего организма, т. е. обходить автоматизм, присущий режиму сна и бодрствования. Именно поэтому при регулярных занятиях самогипнозом можно воздействовать на свое здоровье, поведение, мысли и самочувствие. Самогипноз является мощным средством гармоничного управления собой и может помочь справиться с проблемами, изменить жизнь к лучшему и сделать ее ярче.

Как же работает самогипноз? И чем он может быть полезен обычному человеку?

Для самогипноза характерны два мощных инструмента. Первый — это механизм саморегуляции. Его можно использовать для релаксации, расслабления или быстрого восстановления сил. Само по себе нахождение в этом состоянии без каких-либо дополнительных самовнушений запускает все необходимые механизмы и является очень полезным для здоровья и психики человека.

Используя механизм саморегуляции, можно легко избавиться от стрессов и обрести спокойствие, устранить бессонницу и улучшить качество сна. Самогипноз может помочь быстро привести себя в порядок после тяжелого дня, быстро восстановить силы и спасти от переутомления. А также он очень эффективен для работы со своим здоровьем в качестве профилактики различных заболеваний.

Второй инструмент — это самовнушение, позволяющее давать себе желаемые установки, формировать свое мышление и поведение.

Используя самовнушение, можно программировать себя на достижение целей, активизировать внимание, память, воображение и творческие процессы, устранять вредные привычки, нормализовать массу своего тела, формировать новые черты и качества своей личности: уверенность, активность, целеустремленность, позитивное мышление и многое другое.

Заключение

1. Самогипноз — это «особое состояние сознания», в которое человек может погружать себя при выполнении простых правил и действий, а затем использовать возможности своего подсознания и ресурсы организма для достижения целей.

2. С точки зрения медицинских представлений, самогипноз, медитация, транс, аутогенное погружение и даже гипноз являются единым режимом. Они отличаются по способам входа в эти состояния. Но с точки зрения того, как работает мозг, — это единый особый режим нашего тела и психики.

3. Для самогипноза характерны два мощных инструмента. Первый — это механизм саморегуляции. Его можно использовать для релаксации, расслабления или быстрого восстановления сил. Само по себе нахождение в этом состоянии без каких-либо дополнительных самовнушений запускает все необходимые механизмы и является очень полезным для здоровья и психики человека.

Второй инструмент — самовнушение, позволяющее давать себе желаемые установки, формировать свое мышление и поведение. Используя самовнушение, можно программировать себя на достижение целей, активизировать внимание, память, воображение и творческие процессы, устранять вредные привычки и достигать других целей.

Глава 2

О чем нужно знать, приступая к занятиям самогипнозом

Прежде чем мы приступим к разбору техник самогипноза и самовнушения, предлагаю кратко ознакомиться со всеми этапами сеанса самогипноза. Каждый этап является важным и играет свою роль в структуре сеанса. Если пренебрегать каким-либо этапом, то эффективность занятий снизится. В дальнейшем, в следующих главах, мы подробно разберем каждый этап.


Секрет № 2. Структура сеанса самогипноза

Итак, давайте разберем структуру сеанса самогипноза.

1. Подготовка к работе. Важно поставить цели, найти подходящее место, удобное положение тела и настроиться на работу.

2. Погружение в состояние самогипноза. Основная задача данного этапа — погрузиться в «особое состояние сознания», получить доступ к своим внутренним ресурсам и снизить свою критичность, чтобы затем приступить к самовнушению.

3. Активное самовнушение. Именно на этом шаге и начинается основная работа с вашими целями и запросами. Ради этого шага и делаются подготовка и все предыдущие погружения. Вы можете спросить: а можно ли заниматься самовнушением без предварительной настройки погружения в самогипноз? Да, можно, но эффективность этого занятия будет низкой, и вам придется неделями или даже годами тысячи раз повторять одни и те же аффирмации ежедневно.

4. Завершение работы. Это самый простой этап, но требующий к себе внимания. Он позволяет за короткое время эффективно перейти от состояния самогипноза к бодрствованию и максимально активизироваться.

5. Обратная связь, наблюдение за результатами. Завершив сеанс, человек продолжает внутреннюю работу. Она может продолжаться еще несколько дней, а возможно, и несколько недель. И своими действиями мы можем усилить этот эффект и направить его в нужное русло.


Секрет № 3. Самогипноз — с чего начать?

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо тщательно подготовиться: обозначить свою цель; выбрать подходящее тихое и удобное место, где бы вас никто не беспокоил; настроиться на работу в самогипнозе. Именное подготовки мы и начнем, так как она во многом определяет залог дальнейшего успеха. Иногда у новичков подготовка занимает даже больше времени, чем сам сеанс, но, как говорится, «лучше день потерять, потом за пять минут долететь».

Для начала мы рекомендуем завести небольшую тетрадку, куда бы вы записывали свои цели, формулы самовнушения и дальнейшие результаты, такой рабочий журнал. Это дисциплинирует и помогает ускорить работу.

Наверняка, собираясь в дорогу, вы составляете список вещей, чтобы что-то не забыть и точно знать, что вы взяли с собой. Это правило помогает и в работе над собой.

В процессе работы важно время от времени возвращаться к одной и той же цели, к тем же внушениям. Поскольку воздействие самогипноза может угасать через несколько дней или недель, для закрепления результатов нужна системная работа. Подсознание нуждается в повторных инструкциях, пока изменения не войдут в привычку. И вот тут вам как раз и поможет журнал. Важно, чтобы ваши цели и инструкции (самовнушения) были последовательными и хотя бы несколько недель повторялись очень точно и без изменений. К сожалению, многие люди настолько часто меняют свои цели и внушают себе противоречивые веши, что это приводит к существенному снижению эффективности работы.

Если последовательно и регулярно следовать поставленной цели и использовать возможности самогипноза, то результат не заставит себя долго ждать.

Прежде чем приступать к самогипнозу, тщательно продумайте свою цель. Важно, чтобы то, к чему мы будем двигаться, было позитивно сформулировано (к этому мы будем еще неоднократно возвращаться). Начните с того, что подумайте, чего вы хотите, а лучше представьте. Как можно детальнее опишите, что будет, когда вы достигнете своей цели, особенно это важно при работе со здоровьем и вредными привычками. Чем детальнее, тем лучше вообразите образ, представьте ощущения, возможно, даже вкусы и запахи, эмоции, звуки. И все это подробно, но емко запишите в свой рабочий журнал. Эти описания нам пригодятся, когда мы будем составлять формулы самовнушения.

Какие можно ставить цели? Сначала мы рекомендуем ставить простые цели, результат которых вы сможете заметить в ближайшее время. Такие цели помогут укрепить веру в себя, в возможности самогипноза и позволят двигаться дальше, к более крупным целям.

Для новичков будет полезным поставить, например, такую цель — научиться расслабляться, снимать напряжение и быстро отдыхать, улучшить внимание или сон, сделать пробуждение утром более комфортным. Важно, чтобы ваша цель была простой и понятной даже пятилетнему ребенку, постарайтесь избегать на первых этапах глобальных и абстрактных целей. Чем проще, тем лучше.

Итак, берите тетрадку, ручку, записывайте свои цели, выбирайте наиболее простую, но важную цель, и идем дальше.


Секрет № 4. Подходящее место и правильное положение тела для занятий самогипнозом

Приступая к занятиям самогипнозом, определите для себя: где заниматься, когда и как долго? Чтобы вам было комфортно, важно выбрать подходящие время и место.

Главное правило — обстановка, по возможности, должна быть спокойной. Лучше всего избегать громких звуков и музыки. Выключите телефон, телевизор, приглушите свет, попросите ваших близких (особенно если у вас есть дети) оставить вас на время занятий в покое.

Некоторым бывает очень сложно отыскать тихое и спокойное место. Посторонние шумы отвлекают, мысли постоянно уходят в сторону. Чего только не придумывают начинающие осваивать самогипноз: кто-то затыкает уши, кто-то включает медитативную музыку, а кто-то занимается самогипнозом в своем автомобиле, выезжая за город (у нас были и такие примеры). Действительно, тихое место найти непросто, но специально включать музыку или затыкать уши мы не рекомендуем.

Занимаясь регулярно, вы быстро научитесь воспринимать отвлекающие звуки как помощь, как дополнительный стимул для более глубокого и быстрого погружения. И сможете заниматься самогипнозом, сидя в самолете, поезде или в переполненном автобусе. А набравшись опыта, сможете погружаться в эти состояния даже в лесу или на пляже, наслаждаясь свежим воздухом и звуками природы.

Выберите специальное время для занятий. Не стоит заниматься самогипнозом поздно вечером или когда вы сильно устали и хотите спать, или сразу после сытного обеда, так как в процессе вы можете просто заснуть.

Для новичков мы рекомендуем заниматься от 2 до 5 раз в неделю. Очень частые занятия не нужны, во всем должна быть мера. Режим ежедневных занятий, когда вы занимаетесь 5—10 дней непрерывно, а потом делаете перерыв на 5 или 7 дней, необходим при работе со «здоровьем», в других случаях он нецелесообразен.

Слишком редкие занятия, менее 1 раза в неделю, снижают эффективность, особенно на стадии, когда вы осваиваете этот навык.

Новичку для занятий бывает вполне достаточно 15–30 минут, с опытом вы научитесь погружаться в глубокие состояния за 10–15 минут. Опять же у всех разная скорость, свой темп. Некоторые занимаются самогипнозом всего по 5 минут, зато несколько раз вдень.

Со временем и местом мы разобрались, пора переходить к практике. И начнем с положения тела.

Очень важно расположиться удобно, нужно найти такую позу, в которой вы могли бы без труда провести 15–30 минут.

Перед началом рекомендуется ослабить поясной ремень, снять галстук и обувь, расстегнуть воротник, если необходимо, и т. д. Мы рекомендуем освободить свое тело от всего, что стягивает и давит.

Важно хотя бы на первых этапах заниматься в одном и том же выбранном положении. Для начинающих оптимально осваивать эту методику сидя (см. рис. 1), так как лежа, особенно вечером на кровати, где вы обычно спите, занятие самогипнозом может завершиться хорошим глубоким сном. В этом нет ничего плохого, но пользы тоже будет мало.

Поэтому вначале лучше сидеть на стуле, на диване или в кресле, имея опору для спины.


Рис. 1. Поза «Сидя»

Как правильно принять позу «Сидя»:

• спина опирается на спинку стула или кресла;

• руки и ноги лучше всего расположить вдоль тела. Если руки и ноги будут скрещены, то через некоторое время они могут затечь и тогда вам захочется поменять положение;

• ваши ступни расположите параллельно друг другу. Не стоит вытягивать ноги, ступни лучше полностью поставить на пол, чтобы они взяли часть веса тела на себя;

• руки можно положить на колени или на подлокотники;

• голову держите прямо, можно чуть наклонить вперед.

Можно выбрать и другое положение. Самое известное — положение кучера на дрожках (рис. 2).


Рис. 2. Поза «Кучер на дрожках»

Как принять позу «Кучер на дрожках»:

• сядьте на край стула или табурета подходящей высоты. Необходимо выбрать стул такой высоты, чтобы бедра располагались параллельно полу;

• сидя на стуле, на диване или на табурете, расставьте колени под углом приблизительно 30–45°;

• предплечья обоприте на бедра, корпус, опирающийся на руки, слегка наклонен вперед, голова свободно опущена.

В этой позе можно заниматься практически везде, где есть хотя бы табурет, лавка или ящик подходящей высоты.

Эта поза одновременно и устойчива, и расслаблена, в ней можно даже дремать, но она не позволяет заснуть, что нам и нужно.

Следующее положение — лежа на спине (рис. 3). Обычно мы рекомендуем к этому положению переходить только после нескольких занятий сидя. Это положение позволяет максимально расслабить тело.


Рис. 3. Поза «Лежа на спине»

Как принять позу «Лежа на спине»:

• лягте на спину, под голову можно положить невысокую подушку;

• руки и ноги расположите вдоль тела, глаза закройте;

• руки немного согните в локтях и расположите ладонями вниз.

Есть еще много способов и положений: можно находиться в полулежачем положении или, сидя за столом, положить голову и руки на стол, как иногда погружаются в дрему студенты на лекциях. Главное — это симметричность позы, удобство, устойчивость, естественность и простота. Совсем не обязательно истязать себя хитрыми позами из йоги и завязывать свое тело узлом.

Многие начинающие ошибочно считают, что в выбранной позе нужно обязательно добиваться полного оцепенения. Но это не так, это противоестественно нашему телу. Естественными в процессе погружения в самогипноз являются легкое раскачивание тела, небольшое подергивание век, рук и ног. Благодаря этим незначительным движениям наше тело быстрее и глубже расслабляется. Так оно устроено: чтобы расслабиться, нужно сначала немного пошевелиться или немного напрячься.

Единственным требованием является стандартность выбранной вами позы, хотя бы первое время. Через несколько погружений положение вашего тела становится ключом для входа в глубокое и комфортное состояние самогипноза. Это действует по механизму условного рефлекса — как только вы примете «отработанную» позу, ваше тело «вспомнит» и запустит целую серию автоматических действий, которые облегчат вхождение в глубокое состояние.

Для начала полезно найти более удобную позу, попробовав разные варианты. Выбрав положение, просто побудьте в нем 10–20 минут, за это время вы поймете, подходит для вас оно или нет.

Заключение

1. Каждый этап сеанса самогипноза является важным и играет свою роль. Если мы пренебрегаем каким-либо этапом, то эффективность занятий снижается.

2. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо тщательно подготовиться: обозначить свою цель; выбрать походящее тихое и удобное место, где бы вас никто не беспокоил; настроиться на работу в самогипнозе. Для новичков будет полезным поставить, например, такую цель: научиться расслабляться, снимать напряжение и быстро отдыхать, улучшить внимание или сон. сделать пробуждение утром более комфортным. Важно, чтобы цель была простой и понятной даже пятилетнему ребенку, постарайтесь избегать на первых этапах глобальных и абстрактных целей.

3. Для занятий самогипнозом важно выбрать подходящие время и место. Главное правило: обстановка, по возможности, должна быть спокойной. Лучше всего избегать громких звуков и музыки.

4. Для занятий самогипнозом рекомендуется ослабить поясной ремень, снять галстук и обувь, расстегнуть воротник, если необходимо, и т. д. Важно хотя бы на первых этапах заниматься в одном и том же выбранном положении. Для начинающих мы рекомендуем осваивать эту методику сидя (см. рис. 1). так как лежа, особенно вечером на кровати, где вы обычно спите, занятие самогипнозом может завершиться хорошим глубоким сном.

Глава 3

Как настроиться перед погружением в самогипноз

Теперь вы знаете, как выбрать место, время и удобное положение для занятий самогипнозом, но это еще не все. Важно еще и правильно настроиться, направить свое внимание. У многих людей внимание и мысли скачут хаотично, а это нежелательно для занятий самогипнозом. Важно, чтобы в процессе работы все внимание было сосредоточено на вашей цели и последовательных шагах.

Например, есть люди, которые могут спокойно читать в шумных местах (в автобусе или в метро). Они могут увлечься процессом чтения и не замечать происходящее вокруг. Хорошо, если так, но ведь это получается далеко не у всех. И если ваше внимание постоянно отвлекается, то читать, а тем более заниматься самогипнозом, сложнее.

Проделайте простой эксперимент. Засеките 2 минуты и, сидя с закрытыми глазами, сосредоточьтесь только на своем дыхании. Если ваши мысли уходят в сторону и вы отвлекаетесь на звуки, то просто считайте и снова возвращайте внимание на дыхание. Сколько отвлечений получилось? Если больше 10, то вам нужно научиться управлять своим вниманием. Для этого можете проделывать это упражнение каждый день по нескольку минут. Или можно внимательно наблюдать за часовой стрелкой, отслеживая, сколько раз за 5 минут у вас переключается внимание. Постепенно вы научитесь меньше отвлекаться.

Внимание очень важно для занятий самогипнозом, так как прежде чем погружаться в самогипноз и давать себе самовнушения, нужно правильно настроиться. В противном случае мысли могут уходить в сторону от цели или даже быть нежелательными и реализовываться потом как негативные самовнушения.

Для новичков мы рекомендуем разработанную профессором Р.Д. Тукаевым методику, которая позволяет быстро и правильно настроиться на работу. Подготовка заключается в пяти последовательных шагах.

1. Располагаемся удобно, выбираем цель. С закрытыми глазами визуализируем образ цели (представляем зрительно), думаем о своей цели, представляем ощущения или желаемый результат.

2. Проговариваем про себя фразу-внушение. Необходимо вытеснить сторонний внутренний диалог.

3. Слушаем свой голос, свою фразу-внушение и свое дыхание.

4. Совершаем эмоционально-волевые усилия, направленные на желание достичь целей.

5. Воспроизводим ключ для входа в состояние самогипноза.

Такая подготовка позволяет максимально сосредоточиться на целях и направить внимание внутрь, что позволит меньше отвлекаться и сосредоточиться на работе.

Теперь давайте разберем каждый шаг последовательно.


Секрет № 5. Поставьте цель

Первый шаг: поставьте цель. Она должна быть позитивной, четкой, такой, чтобы вы могли ее представить, ощутить, вообразить. Желательно эту цель записать в свой рабочий журнал, а еще лучше — изобразить в виде рисунка или схемы.

Находясь в удобном положении, представьте четкий образ вашей цели. Если ваша цель — улучшить самочувствие, вам необходимо вспомнить, представить те моменты, когда вы так себя чувствовали. Если ваши цели материальны, представьте, что вы уже достигли их. Так вы обретаете мотивацию в достижении целей и, возможно, найдете альтернативные пути ее реализации.

Почему важно представлять образ цели? Дело в том, что подсознание лучше воспринимает образы, картины, эмоции, нежели слова. Именно с помощью образов подсознание общается с нами во время сновидений. Как говорится, «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать».

1 2 3 4 5 6 7 8 9


Преодолеваем неуверенность в себе с помощью самовнушения

Каждый человек на земле, в той или иной ситуации, но хотя бы один раз чувствовал неуверенность. Это довольно неприятное чувство, когда не знаешь, как поступить и что сказать. Людям, не уверенным в себе, сложно приспособиться к условиям, которые диктует жизнь, и практически невозможно справиться с комплексом так называемой социофобии, когда человек зависит от мнения окружающих и неуверенно чувствует себя в публичных местах.

Несколько лет назад таким же не уверенным в себе человеком был и ваш покорный слуга, который искал информацию в различных источниках, чтобы побороть в себе это довольно скверное состояние. Впервые о техниках самовнушения, я узнал в интернете и даже посещал онлайн-вебинары, специально посвященные этому состоянию. Сказать по правде, ничего не помогало, пока я сам не освоил пять простых пунктов самовнушения, соблюдая которые, можно побороть неуверенность за несколько месяцев.

Итак, в чем же заключаются эти пять пунктов?

1) Необходимо поменять свое мировоззрение. Вы скажете, что это очень сложно, – поменять свое мировоззрение, сформировавшееся за многие годы. Но это не так, главное – осознать, что ваши убеждения вам мешают, а вы такой же человек, как и все, и вы можете поступать и достигать своей цели, как и другие люди.

2) Нужно познавать себя, ведь вся неуверенность заключается в том, что человек относится к своей персоне невежественно, то есть самоидентификация сильно завязана на общественное одобрение. Но тут главное понять, что другие люди порой сами в себе не в силах разобраться, не говоря о том, чтобы здраво оценивать ваши действия.

3) Следует мысленно говорить себе: я такой, какой я есть, мои поступки и мысли не противоречат морали и общепринятым нормам, а значит, являются нормой.

4) Старайтесь ежедневно расслабляться, ведь мозг и тело взаимосвязаны. Если мозг напряжен, напрягается всё тело и появляется неуверенность, поэтому старайтесь не принимать близко к сердцу плохую и ненужную вам информацию. Постоянно говорите себе: проблемы были, есть и будут, так как без них жизнь теряет свой смысл, а смысл в том, чтобы преодолевать проблемы.

5) Поставьте свой голос, следите за своей речью, жестами, походкой и осанкой. Старайтесь не сутулиться, а наоборот – распрямите плечи, такой вид со временем убедит вас, что вы уверенный в себе человек.

И последнее – для того, чтобы сила самовнушения начала работать, думайте только о хорошем, смейтесь и улыбайтесь, говорите людям приятные слова и от людей принимайте только положительные эмоции, а негативные отбрасываете, как мусор. Если в жизни будет больше позитива, значит, сила самовнушения уже начала работать, и вы сможете построить свою жизнь так, как вам захочется, с уверенностью в душе и сердце.

Как построить уверенность в себе PPT: 10 ключевых шагов для повышения уверенности в себе

В этом посте вы познакомитесь с 10 ключевыми слайдами, в которых рассказывается о различных сегментах уверенности в себе и о том, как мы можем улучшить его.

Предпосылка для этого поста - любые навыки улучшаются с обучением, и я хотел бы также сгруппировать уверенность в себе в том же сегменте. В этой дискуссии мы поговорим о том, как мы можем обрести тонкость, которая нам нужна для уверенности в себе, веры и для того, чтобы дать себе лучший шанс на победу, когда мы вступаем в какое-либо путешествие или достижение.

В заключение я хотел бы сказать, что цель здесь состоит в том, чтобы определить пути повышения вашей уверенности в себе и стремления получить больший контроль над своей жизнью и своими выборами.

В продолжение нашего предыдущего поста - Как создать уверенность в себе - 10 пошаговых процессов Чтобы повысить свою уверенность в себе и качество жизни , мы подумали, что поделимся презентацией для дальнейших ссылок.

Если вы хотите скачать презентацию, вы можете найти ее здесь:

Как создать уверенность в себе PPT Slide 1: Acceptance!
Как построить уверенность в себе PPT - Принятие

Эти три слайда говорят мне о страхе, истощении и лжи, которые мы сами себе говорим.Если я настрою их на каждый сегмент, то на этом слайде рассказывается о:

  1. Что вы думаете, что вы не можете сделать: Разумная часть уверенности в себе также осознает себя. Вопрос не только в том, чтобы вы знали и принимали то, где вы находитесь, но также в том, является ли эта вера рациональной. Например, есть ситуации, когда мы можем убедить себя в том, что мы плохие в чем-то, даже если мы очень хороши в этом. Есть ли у вас достаточно доказательств, чтобы поверить, что это правда?
  2. У нас нет списка: В тот момент, когда я задаю этот вопрос, мой разум просматривает список вещей, в которых я плох, и у меня не хватает уверенности, чтобы справиться с ними.Я полагаю, что мы все очень хороши в самокритике и говорим себе, что в смирении у нас много сил. Я полагаю, что в этом случае я хотел бы уйти от этого чувства смирения и просто принять то, что мы стоим.
  3. Почему вы думаете, что не можете этого сделать? - Ресурсы / Талант / Экспертиза? : Полагаю, мне всегда очень любопытно, по каким причинам мы чувствуем себя определенным образом. Это может быть связано с прошлым опытом или даже с влиянием общества на то, что мы чувствуем. Но большинство чувств, которые у нас есть, содержат бумажный след.Есть смысл определить, что нас действительно сдерживает, а затем попытаться выяснить, действительно ли это разумно? Что еще более важно, реальный вопрос для меня будет - это нам служит?

Как создать уверенность в себе PPT Slide 2: Почему вы этого боитесь?
10 способов мгновенно построить уверенность в себеОтбери мозги

Уверенность в себе - это разница между чувством неудержимости и страхом, исходящим от ума. Ваше восприятие себя оказывает огромное влияние на то, как вас воспринимают другие. Восприятие - это реальность - чем больше у вас уверенности в себе, тем выше вероятность, что вы добьетесь успеха.

Хотя многие факторы, влияющие на уверенность в себе, находятся вне вашего контроля, вы можете сознательно сделать ряд вещей, чтобы укрепить уверенность в себе.Используя эти 10 стратегий, вы можете получить умственное преимущество, необходимое для раскрытия своего потенциала.

Создайте уверенность в себе


1. Одень Sharp

Хотя одежда не делает человека, она определенно влияет на то, как он себя чувствует. Никто не осознает вашу внешность лучше, чем вы. Когда вы плохо выглядите, это меняет то, как вы себя ведете и общаетесь с другими людьми. Используйте это в своих интересах, заботясь о своей личной внешности. В большинстве случаев можно добиться значительных улучшений, если часто купаться и бриться, носить чистую одежду и быть в курсе последних стилей.

Это не значит, что вам нужно много тратить на одежду. Одно великое правило: «Потрать в два раза больше, купи вдвое меньше». Вместо того, чтобы покупать кучу дешевой одежды, купите вдвое меньше высококачественных предметов. В конечном итоге это снижает расходы, потому что дорогая одежда изнашивается не так легко и остается в моде дольше, чем дешевая одежда. Покупка меньше также помогает уменьшить беспорядок в вашем шкафу.

2. Ускорение ходьбы

Один из самых простых способов узнать, что человек думает о себе, - это изучить ходьбу.Это медленно? усталый? болезненным? Или это энергично и целеустремленно? Люди с уверенностью гуляют быстро. У них есть места для посещения, люди, чтобы увидеть, и важная работа, чтобы сделать. Даже если вы не спешите, вы можете повысить свою уверенность в себе, добавив немного бодрости в свой шаг. Пройдя на 25 {54c12dad2cc2b53ae830e39915b1a3e70288dbcbbeb8bbf8395437c5dc3c512c} быстрее, вы будете выглядеть и чувствовать себя важнее.

3. Хорошая осанка

Точно так же, как человек ведет себя, рассказывает историю.Люди с опущенными плечами и вялыми движениями демонстрируют недостаток уверенности в себе. Они не в восторге от того, что делают, и не считают себя важными. Практикуя хорошую осанку, вы автоматически почувствуете себя увереннее. Встаньте прямо, поднимите голову и смотрите в глаза. Вы произведете позитивное впечатление на других и сразу почувствуете себя более бдительными и уполномоченными.

4. Личная реклама

Один из лучших способов укрепить доверие - это слушать мотивационную речь.К сожалению, возможности послушать великого оратора очень мало. Вы можете удовлетворить эту потребность, создав личный рекламный ролик. Напишите 30-60 секундную речь, в которой подчеркиваются ваши сильные стороны и цели. Затем произносите его вслух перед зеркалом (или, если хотите, в своей голове) всякий раз, когда вам нужно повысить уверенность.

5. Благодарность

Когда вы слишком сосредоточены на том, что хотите, ум создает причины, по которым вы не можете этого достичь. Это заставляет вас задуматься о своих слабостях.Лучший способ избежать этого - сознательно сосредоточиться на благодарности. Выделите время каждый день, чтобы мысленно перечислить все, за что вы должны быть благодарны. Вспомните ваши прошлые успехи, уникальные навыки, любовные отношения и позитивный импульс. Вы будете удивлены тем, сколько вы потратили на себя, и будете мотивированы сделать следующий шаг к успеху.

6. Хвалите других людей

Когда мы думаем о себе негативно, мы часто проецируем это чувство на других в форме оскорблений и сплетен.Чтобы разорвать этот цикл негатива, привыкните хвалить других людей. Откажитесь участвовать в сплетнях и постарайтесь сделать комплимент тем, кто вас окружает. В процессе вы станете любимым и создадите уверенность в себе. Ища лучшее в других, вы косвенно выявляете лучшее в себе.

7. Сядьте в первом ряду

В школах, офисах и общественных собраниях по всему миру люди постоянно стремятся сидеть в задней части комнаты. Большинство людей предпочитают спину, потому что они боятся быть замеченными.Это отражает недостаток уверенности в себе. Решив сесть в первом ряду, вы можете преодолеть этот иррациональный страх и обрести уверенность в себе. Вы также будете более заметны для важных людей, разговаривающих в передней части комнаты.

8. Говорите

Во время групповых обсуждений многие люди никогда не говорят, потому что они боятся, что люди будут судить их за то, что они сказали что-то глупое. Этот страх не совсем оправдан. Как правило, люди гораздо более восприимчивы, чем мы себе представляем. На самом деле большинство людей имеют дело с точно такими же страхами.Прилагая усилия, чтобы выступить хотя бы один раз в каждой групповой дискуссии, вы станете лучшим оратором, будете увереннее в собственных мыслях и будете признаны лидерами своими лидерами.

9. Тренировка

В том же духе, что и внешность, физическая подготовка оказывает огромное влияние на уверенность в себе. Если вы не в форме, вы будете чувствовать себя неуверенно, непривлекательно и менее энергично. Тренируясь, вы улучшаете свой внешний вид, заряжаетесь энергией и достигаете чего-то позитивного.Наличие дисциплины для тренировки не только заставляет вас чувствовать себя лучше, но и создает положительный импульс, который вы можете развить в оставшуюся часть дня.

10. Сосредоточиться на вкладе

Слишком часто мы увлекаемся своими собственными желаниями. Мы слишком сосредоточены на себе и недостаточно на потребностях других людей. Если вы перестанете думать о себе и сконцентрируетесь на том вкладе, который вы вносите в остальной мир, вы больше не будете беспокоиться о собственных недостатках. Это повысит уверенность в себе и позволит вам внести свой вклад с максимальной эффективностью.Чем больше вы вносите свой вклад в мир, тем больше вы будете вознаграждены личным успехом и признанием.

Статьи по теме:

Как повысить самодисциплину

Как мотивировать себя


ПОЛУЧИТЬ КНИГУ ПО
ЭРИН ФАЛКОНЕР!

Эрин показывает перегруженным и перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы достичь большего. Традиционные книги о продуктивности, написанные мужчинами, едва затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда сталкиваются с перечнем текущих дел. Как получить Sh * t Готово научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, где вы хотите преуспеть, а затем покажет вам, как разгрузить, передать на аутсорсинг или просто прекратить наплевать остальные. ,

6 основных и вечных советов

How to Build Self Confidence: 6 Essential and Timeless Tips How to Build Self Confidence: 6 Essential and Timeless Tips
Изображение * Zara (лицензия).

«Никогда не наклоняй голову. Всегда держи это высоко. Смотри мир прямо в лицо.
Хелен Келлер

«Все, что мы ожидаем с уверенностью, становится нашим собственным самоисполняющимся пророчеством».
Брайан Трейси

«Уверенность - это смелость и непринужденность».
Даниэль Махер

Я считаю, что одно из самых распространенных желаний - просто чувствовать себя более уверенно в различных жизненных ситуациях.

Но как?

Уверенные друзья могут сказать: «Ну, просто будь уверен, чувак!».

Однако, для человека, который не чувствует себя уверенно, этот совет может быть не очень полезным. Вообще.

Однако есть несколько проверенных временем и вневременных советов. И в этой статье я рассмотрю некоторые из этих советов.

Вы можете узнать гораздо больше о том, как стать более уверенным в себе и укрепить свою внутреннюю силу и уверенность в себе на моем 12-недельном курсе самооценки.

Теперь, я надеюсь, вы найдете что-то полезное в этой статье, чтобы помочь вам улучшить и поддерживать свой собственный уровень доверия.

1. Принять меры. Сделай это.

«Однажды решив решить определенную задачу, достигните ее любой ценой утомления и отвращения. Выигрыш в уверенности в том, что вы выполнили утомительный труд, огромен ».
Томас А. Беннетт

«Ничто так не развивает чувство собственного достоинства и уверенности в себе, как достижение.
Томас Карлайл

«Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и мужество. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Выйди и займись делом.
Дейл Карнеги

Самый важный шаг в построении уверенности в себе - просто принять меры. Работать над чем-то и делать это.

Сидя дома и думая об этом, вы только почувствуете себя хуже (и ленивее).

Простой.Но не всегда это легко сделать.

Чтобы сделать это немного проще, вот три моих любимых способа облегчить выполнение действий:

  • Присутствовать. Это поможет вам перестать думать и просто идти и делать все, что вы хотите сделать. Это, вероятно, лучший совет, который я нашел на данный момент для принятия дополнительных действий, поскольку он приводит вас в состояние, когда вы чувствуете небольшое эмоциональное сопротивление работе, которую вы делаете. И это ставит вас в состояние, когда правильные действия часто кажутся вам целенаправленными, но расслабленными и без особых усилий.Один из самых простых способов соединиться с настоящим моментом - просто сосредоточиться на дыхании в течение минуты или двух.
  • Осветли. Один из способов отговорить себя от действий - воспринимать все, что вы собираетесь сделать, слишком серьезно. Это заставляет его чувствовать себя слишком большим, слишком сложным и слишком страшным. С другой стороны, если вы немного расслабляетесь и облегчаетесь, вы часто понимаете, что эти проблемы и негативные чувства - это то, что вы создаете в своем собственном уме. При более легком настроении ваши задачи кажутся более легкими, и с ними легче начать.Посмотрите на Lighten Up! подробнее об этом.
  • Действительно, очень хочу этого. Тогда принятие мер - это не то, что вы должны принуждать. Действие становится очень естественной вещью. Это то, что вы не можете ждать, чтобы сделать.

2. Встретьтесь со своим страхом.

«Способ развить уверенность в себе - это делать то, чего ты боишься».
Уильям Дженнингс Брайан

«Вы приобретаете силу, смелость и уверенность благодаря каждому опыту, в котором вы действительно перестаете смотреть страху в лицо.Вы можете сказать себе: «Я пережил этот ужас. Я могу взять следующую вещь, которая придет. Вы должны делать то, что, по вашему мнению, вы не можете сделать ».
Элеонора Рузвельт

Послушайте, я могу сказать вам, чтобы вы делали утверждения или другие упражнения в течение нескольких месяцев перед вашим зеркалом.

Это может иметь положительный эффект. Так же, как подготовка себя, это может помочь вам действовать с большей уверенностью.

Но, честно говоря, если вы не слушаете вышеприведенные цитаты и сталкиваетесь со своими страхами, вы не почувствуете большей уверенности в себе на более глубоком и более фундаментальном уровне.

Наличие опыта, когда вы сталкиваетесь со своим страхом, является тем, что действительно строит уверенность в себе.

Обойти это невозможно.

Однако, есть способы противостоять вашим страхам, которые не включают в себя такое сильное дрожание колен.

Есть способы сделать это проще для себя.

  • Будьте любопытны. Когда вы застряли в страхе, вы закрыты. Вы склонны создавать разделение в своем мире и уме. Вы создаете барьеры между вами и другими вещами / людьми.Когда вы переходите на любопытство, ваше восприятие становится крутым! и мир просто открывается. Любопытство наполнено предвкушением и энтузиазмом. Это открывает вас. А когда вы открыты и позитивны, у вас есть более забавные мысли, чем сосредоточиться на страхе. Как вы стали более любопытным? Один из способов - вспомнить, как жизнь стала веселее в прошлом благодаря вашему любопытству, и вспомнить все интересные вещи, которые она помогла вам открыть и испытать.
  • Поймите, что страх часто основан на бесполезной интерпретации. Как люди, нам нравится искать шаблоны. Проблема в том, что мы часто находим отрицательные и не очень полезные модели в нашей жизни, основанные только на одном или двух опытах. Или путем неправильной оценки ситуации. Или через какое-то глупое недопонимание. Когда вы слишком отождествитесь со своими мыслями, вы поверите всему, что они вам скажут Более полезной практикой может быть не принимать ваши мысли слишком серьезно. В большинстве случаев они и ваша память довольно неточны.

3. Понять, в каком порядке все происходит.

Один из моих любимых фрагментов диалога с фильмами - этот фильм из фильма «Три короля» 1999 года.

В этой сцене майор Арчи Гейтс (Джордж Клуни) хочет, чтобы небольшая команда спасла своего солдата и украла золото Саддама сразу после окончания первой войны в Заливе.

Молодой солдат Конрад Виг (Спайк Джонз) сомневается в плане:

Арчи Гейтс: Ты напуган, верно?
Конрад Виг: Возможно.
Арчи Гейтс: То, как это работает, заключается в том, что ты делаешь то, чего боишься, дерьмо, и набираешься смелости ПОСЛЕ того, как ты это делаешь, а не до того, как ты это делаешь.
Конрад Виг: Это тупой способ работы. Это должно быть наоборот.
Арчи Гейтс: я знаю. Вот как это работает.

Отличный фильм. Отличный маленький кусочек диалога. Даже если это не то, что люди хотят услышать.

Дело в том, что когда вы делаете что-то, вы не просто укрепляете уверенность в своей способности справляться с различными ситуациями.

Вы также испытываете прогрессирующую десенсибилизацию.

Это означает, что ситуации - например, публичные выступления или, может быть, просто показ вашего последнего поста в блоге аудитории - что заставляет вас чувствовать, что все шатко становится все более и более нормальным в вашей жизни.

Это уже не то, чем ты занимаешься. Это просто становится нормой. Как завязывать обувь, гулять с друзьями или принимать душ.

Сейчас это может показаться страшным.

Но, сделав все, чего вы боитесь, от нескольких до дюжины раз, вы можете подумать: «Это так?».

Вы почти чувствуете разочарование по поводу того, насколько он стал антиклиматическим. Вы можете даже немного рассердиться на себя и удивиться, почему вы так долго избегали этого.

4.Подготовить.

«Одним из важных ключей к успеху является уверенность в себе. Важным ключом к уверенности в себе является подготовка ».
Артур Эш

Когда вы ничего не знаете о том, что собираетесь делать, очень легко заблудиться в смутном, туманном страхе и беспокойстве и начать строить большие ужасные сценарии в своем уме относительно того, что может произойти, если вы дадите ему пытаться.

Подготовка к самому себе и самообразование могут оказать здесь большую помощь. Например, повторяя и переписывая свою речь снова и снова, вы можете выучить ее наизусть.

Проводя исследования, вы можете найти методы дыхания, которые могут быстро сделать ваше спокойствие и настоящее.

Или простые техники визуализации, которые заставляют вас чувствовать себя увереннее и позитивнее, выходя на сцену.

Это, очевидно, больше работы, чем вообще ничего не делать с речью, прежде чем вы начнете ее произносить. Но это может иметь огромное значение в ваших уровнях уверенности, если вы найдете время, чтобы подготовиться.

И, конечно же, речь и ее передача, скорее всего, будут намного лучше.

Так что готовьтесь, и вы будете чувствовать себя более комфортно и уверенно.

Только не совершайте ошибку, застревая на этапе подготовки и используя его как способ избежать принятия мер и возможной боли, к которой это может привести.

5. Осознайте, что неудача или неправильность не убьют ты.

«Уверенность приходит не от того, что ты всегда прав, а от того, что ты не боишься быть неправым».
Питер Т. Макинтайр

«Я перестал бояться, когда потерпел неудачу мое первое предприятие и небо не упало.
Аллен Х. Нейхарт

Опять же, вы должны встретиться со своим страхом.

Потому что только тогда вы обнаружите то, что миллиарды людей на протяжении всей истории открыли перед вами.

Отказ не убьет тебя. И не будет ошибаться.

Небо не упадет. Это то, о чем думают люди, которые еще не столкнулись со своим страхом.

Суть в том, чтобы превратить неудачу в то, что заставляет ваши ноги трястись, к чему-то полезному и важному для роста вашей уверенности в себе и самоуважения и общего роста как человека.

Вот четыре способа, которыми неудача может вам помочь:

  • Вы учитесь. Вместо того, чтобы видеть неудачу как нечто ужасное, вы можете начать воспринимать это больше как опыт обучения. Стоя посреди неудачи, вы можете задать себе такие вопросы, как: Что удивительного в этой ситуации? Что я могу извлечь из этой ситуации?
  • Вы получаете опыт, который вы не могли получить другим способом. В идеале вы, вероятно, хотите учиться на ошибках и неудачах других людей.Это не всегда легко сделать, хотя. Иногда вам просто нужно потерпеть неудачу, чтобы выучить урок и получить опыт, который никто не может относить к вам простыми словами.
  • Вы становитесь сильнее. Каждый раз, когда вы терпите неудачу, вы становитесь более привыкшими к этому. Вы все больше и больше понимаете, что это не конец света. И снова вы становитесь десенсибилизированным. Вы можете справиться с вещами, с которыми было бы очень трудно справиться несколько лет назад. Сбой также может иметь волнующий компонент, потому что даже если вы потерпели неудачу, вы, по крайней мере, рискнули.Вы не просто сидели на своих руках, ничего не делая. И это потребовало немало смелости и решимости.
  • Ваши шансы на успех возрастают. Каждый раз, когда вы терпите неудачу, вы можете учиться и увеличивать свою внутреннюю силу. Таким образом, каждая неудача может сделать вас более успешным.

И помните, мир не вращается вокруг вас.

Вы можете так думать. Но это не так.

Людям действительно не безразлично, что вы делаете. У них своя жизнь, проблемы и заботы, на которых мир вращается вокруг них, чтобы сосредоточиться на них.

Они не слишком много думают о вас или постоянно следят за тем, что вы делаете неправильно или когда вы терпите неудачу.

Возможно, неутешительная мысль. Но освобождающий и освобождающий тоже, потому что теперь вы можете отпустить беспокойство, что все следят за вами.

6. Узнайте, кто вы и что вы хотите от жизни.

«Мир имеет привычку создавать место для человека, чьи слова и действия показывают, что он знает, куда он идет».
Наполеон Хилл

«Не слушайте никого, кто скажет вам, что вы не можете делать то или это.Это чепуха. Примите решение, что вы никогда не будете использовать костыли или палку, а затем попробуйте все. Иди в школу, присоединяйся ко всем играм, которые сможешь. Иди куда хочешь. Но никогда, никогда не позволяйте им убедить вас, что все слишком сложно или невозможно ».
Дуглас Бадер

Чтобы построить и обрести больше уверенности в себе, вам нужно лучше узнать себя.

Иди исследовать. Столкнитесь с некоторыми из ваших страхов.

Снова и снова терпеть неудачу и понимать, что это не так уж важно.

Становитесь сильнее благодаря таким переживаниям, а также становитесь более расслабленными внутри. Выясните, что действительно волнует вас, просто испробовав целый ряд вещей.

Когда вы узнаете больше о том, кто вы есть, и что вы хотите от жизни - другие люди не скажут, что вы хотите - у вас будет больше уверенности в себе и в своих возможностях.

То, что другие люди говорят или думают, окажет меньшее влияние, чем раньше, потому что вы знаете, кто вы лучше, чем они.

И так как у вас был весь этот опыт, так как вы потратили время на то, чтобы по-настоящему познать себя и проявить себя, вы будете доверять своему собственному мнению и способностям больше, чем чему-либо вне вас.

Вы становитесь стабильными и сосредоточены на себе.

Это, конечно, займет время. Это может быть то, что никогда не заканчивается.

Так что вы можете начать прямо сейчас.

Хотите узнать больше цитат, которые помогут вам почувствовать себя лучше и повысить свою самооценку? Тогда проверьте 101 Вдохновляющие Цитаты Самоуважения и Любви.

.
Как вы внушаете доверие от других? Сделайте эти 5 вещей, чтобы стать человеком

«Я уверен в тебе.»

Это один из величайших комплиментов, которые вы можете получить. Это еще один способ сказать: «Я доверяю тебе», «Я ценю твои знания», «Ты заставляешь меня чувствовать, что мы доберемся».

Связанные: 14 способов построить (и потерять) траст

Вдохновление доверия со стороны других является неотъемлемой частью любых доверительных отношений - друзей, членов семьи, супругов, учителей, членов команды, клиентов.

Кандидаты в президенты участвуют в дебатах и ​​ратушах с одной целью: укрепить в них доверие, чтобы вы могли получить свой голос. Но совпадут ли их слова с их действиями? Будет твоим?

Вдохновляющая уверенность зависит от выполнения обязательств и партнерства - делать то, что, как вы говорите, вы будете делать. Но легко потерять это доверие с помощью небольших действий и решений, которые подрывают это доверие. Вот 5 способов стать человеком, и люди говорят, что они уверены в себе:

1.Положитесь на спокойной и устойчивой.

Те, кто сохраняет хладнокровие в хаотическое время, помогают другим делать то же самое. Огромное значение имеет сохранение спокойствия, когда эмоции накаляются, срок сдвигается вверх или идеальный план просто отклоняется. Сохранение спокойствия помогает гарантировать, что эмоции выигрывают не столько день, сколько решение реальной проблемы.

Однажды я работал с кем-то, кто часто опаздывал, всегда рассказывая о своем безумном дне. Ее поведение регулярно подрывало ее еще до того, как начался разговор, и, не осознавая того влияния, которое она оказала, она позволила эмоциональному вихрю стать ее привычкой «идти в себя».

Сделай глубокий вдох. Задержись и подумай. Даже в быстром, беспокойном окружении приносят спокойствие и вдумчивый настрой. Этот подход поможет убедиться, что все помнят реальную проблему, а не все отвлекающие факторы.

2. Продемонстрируйте последовательность в своем мышлении и принятии решений.

Тема ваших разговоров, основанная на обосновании и мысли, создает уверенность в том, что вы помните, что важно. Конечно, мы все передумаем, когда появится новая информация.Эта эволюция мышления является частью обучения. Помогите другим увидеть, как ваши взгляды изменились и почему.

Мой бывший начальник часто не помнил, о чем он просил в нашем предыдущем разговоре, и его взгляды резко менялись почти в каждом разговоре. Эта непредсказуемость подорвала доверие и также заставила нашу команду подвергнуть сомнению его умение рассуждать.

Пусть ваше обоснование, а не эмоции дня, создаст основную нить в ваших разговорах.

3.Уважай время.

Самый простой способ заставить других потерять веру в вас - это не уважать свое время. Появитесь неподготовленными или опоздавшими, и вы только что дали понять, что на вас нельзя рассчитывать.

Да, будет время, когда автострада будет закрыта или ваш рейс будет задержан. Сделайте это редким исключением и поделитесь этой информацией, чтобы было ясно, что задержки нельзя было ожидать или избежать.

В противном случае планируйте заранее и уходите рано, чтобы учесть задержки. Исследуйте местоположение, прежде чем идти.Подтвердите, что у вас есть правильный адрес. Быть инициативным. Pre-план. Это самые простые действия, но также и самые простые, чтобы подорвать себя.

4. Слушайте других с энтузиазмом.

Слушание показывает, что у вас нет всех ответов - что вам нужны другие. И задавать вопросы вселяет уверенность, потому что вы цените то, что говорят другие.

Связанный: Как правильно говорить ... и лучше слушать

Недавно один из моих знакомых поговорил со своей командой о значительных изменениях, которые вызвали немало беспокойства.И говорил ли он - 45 минут подряд . Когда он стоял, выходя из комнаты, он задал один вопрос: «Есть вопросы?» После короткой паузы он отправился на следующее. Независимо от , что он сказал, , он никого больше не слушал. Любая уверенность в нем других давно исчезла.

5. Задержись и подумай, прежде чем говорить.

Очевидно, что работа идет быстро и требует быстрых мыслителей. Тем не менее, убедитесь, что вы думаете о том, что важно, варианты и , а затем действовать.Вы можете быть вдумчивыми и быстрыми в принятии решений - они не являются взаимоисключающими. Вы укрепляете доверие к другим, когда возвращаетесь к важным принципам и приоритетам, которые определяют правильные решения.

Эти небольшие решения и действия помогут другим уверенно рассчитывать на вас и полагаться на ваше суждение.

Патти Джонсон - эксперт по вопросам карьеры и работы, а также генеральный директор PeopleResults, фирмы по консалтингу и кадровым изменениям, которую она основала в 2004 году.Ранее она была старшим руководителем в Accenture, а недавно была экспертом в The Wall Street Journal, The New York Times, NBC , Money Magazine и Working Mother . Патти также является инструктором по образованию для руководителей SMU и основным докладчиком на тему «Ведущие перемены». Ее первая книга « Make Waves: будь тем, кто начнет перемены на работе и в жизни», , вышла на прилавки в мае 2014 года. Посетите ее сайт по адресу PattiBJohnson.com.

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о