Как стать уверенным в себе и перестать бояться: Как Стать Уверенным В Себе И Перестать Волноваться По Любому Поводу

Как Стать Уверенным В Себе И Перестать Волноваться По Любому Поводу

kak-stat-uverennim-v-sebe-i-perestat-volnovatsya-po-lubomy-povody

Ещё раз привет всем!

С Вами снова Дмитрий и как Вы смогли понять из названия статьи, речь пойдет о том, как же всё-таки стать уверенным в себе человеком и перестать волноваться о том что думают, говорят о Вас другие люди. Эта тема мне близка, потому что я понимаю, как без сильной веры в себя сложно начать действовать. Чтобы со старта вдохновить Вас — процитирую известного физика Альфреда Даниэля-Брюне:

alfreddanielbrune

Неудачники верят в удачу, люди удачливые верят в себя (с) 

Чтобы Вам было сразу понятно, чем отличаются уверенные в себе люди и неуверенные, объясню на пальцах фрезировщика. Неуверенные, как видите считают, что успех приходит в результате некой удачи, лака, или фарта. Уверенные же люди упорно трудятся над своими целями, даже когда ничего не получается. Я это тоже проходил.

Давайте расскажу Вам об этом в двух словах.

Хочу сразу сделать экскурс к моей истории, чтобы Вы представляли для себя, как эта тема мне близка.

95 % составляющей моей жизни я проводил в неверии того, что могу сделать большинство вещей, о которых в тайне мечтал. Я с детства хотел иметь хорошие личные отношения, построить успешный бизнес, который будет приносить деньги, начать путешествовать по экзотическим странам и ещё много всего, о чём говорить без эмоций не могу. Но в глубине души я не верил в то, что могу превратить эти мысли в реальность.

И даже сейчас, когда пишу эти строки, никогда не думал, что смогу вести свой собственный блог и стать в какой-то мере «писателем», что-ли.

Раз Вы читаете эту статью, то смею предположить, что и Вы не достаточно уверены в себе и ищете способы, как справиться с этой проблемой. Смею допустить такой факт, что Вы даже несколько напуганы. Потому что уже решились на то, чтобы справиться с этой проблемой. Сделаю ремарку — тот факт, что Вы сейчас напуганы — ограничивает Ваш потенциал в жизни и сводит к минимуму способность оказать положительное влияние на мир вокруг Вас.

Сегодня в этой статье мы будем много говорить о страхах. Возможно даже Вам придется бросить вызов своим собственным убеждениям, которые сформировались в Вашей голове много лет назад, или вспомнить себя, когда Вы подорвали свои способности, сказав «Чао» своим навыкам, на которых сегодня с лёгкостью могли бы сделать интересный проект и начать продвигать его в Интернет, как я.

Вообще, это хорошо, что Вы читаете эту статью, потому что сегодня я Вам дам работающую инструкцию по тому, как стать уверенным в себе человеком и собирать сливки по жизни.

Содержание

Начинаем меняться

Сейчас Вам придётся немного потрудиться. И для этого понадобиться ручка и листик. Только давайте договоримся. Вы будете выполнять то, что я говорю. И ничего больше. Выполнили?

Нет?

Тогда стопэ.

Всё, вижу листик и ручка есть. Идём дальше.

Итак:

Есть ещё 1 приём, который помог мне в своё время стать уверенным. Он называется «Фальсификация уверенности». Он очень простой — ничего делать не надо. Всё, что нужно — просто вообразить, что Вы уже уверенный в себе человек и в конце концов поймете, что это не так уж сложно почувствовать. Затем начните одеваться таким образом, как Вы чувствуете себя лучше всего, а не так, как этого

[ как Вы думаете ] хотят  окружающие Вас люди, потому что Вы не знаете о чём они реально думают.

Как ничего не бояться, быть смелым и уверенным в себе

Содержание статьи

Наверняка, хоть раз в жизни каждый человек задавался вопросом: как быть смелым, стать более уверенным в себе, повысить самооценку. И только единицы, справляются со своими страхами, начинают позитивно оценивать собственные навыки и способности.

Давайте разберемся, что на самом деле представляют страх и неуверенность, а также изучим методы преодоления негативных состояний. Проведенная над собой работа не пройдет даром, а позволит начать полноценную жизнь, лишенную ограничений, достигать своих целей.

Природа страхов

От природы практически ничего не боятся только новорожденные дети. Они подвержены двум видам страха: шумов и падений, которые выступают в качестве средства самосохранения, предупреждают малыша о возможной опасности.

Остальные страхи человеку постепенно навязываются обществом, семьей, окружением.

Кроме того, страхи приобретаются на личном или чужом опыте. Например, человек, укушенный собакой, обычно боится собак. А причиной страха переходить дорогу может послужить увиденная авария.

Следует учесть, что не все страхи относятся к отрицательным эмоциональным состояниям. Это естественная, необходимая реакция, выполняющая защитные функции, помогающая выжить.  Мы не перебегаем дорогу перед машинами, не подходим к высоким обрывам, не гуляем по ночам в лесных массивах из-за рационального, обоснованного страха, который оберегает нас от реальной угрозы.

Рациональные страхи возникают только при РЕАЛЬНОЙ опасности для жизни, здоровья, социального статуса, финансового благополучия, относятся к нормальным эмоциональным состояниям.   

Для фобий характерно появление иррационального неконтролируемого страха или устойчивого переживания в определенной ситуации или при появлении (ожидании появления) какого-либо объекта.

При этом реальная угроза сильно преувеличивается или отсутствует, ощущение не поддается логическому объяснению. Для пострадавшего человека даже мысли, связанные с ситуациями или появлением нежелательного объекта приводят к значительному страданию, проявляющемуся физической, психоэмоциональной симптоматикой:

  • затрудненным дыханием;
  • повышенным сердцебиением;
  • загрудинными болями;
  • дрожью;
  • головокружением;
  • повышенным потоотделением;
  • ощущением покалывания по всему телу;
  • сильным беспокойством, паникой;
  • непреодолимым желанием избежать объектов фобий;
  • полнейшим бессилием перед мнимой опасностью.

Проявления фобий постепенно усиливаются, могут стать причинами развития новых.

Кроме страха и фобий человек может подвергаться тревоге – переживанию не только за реальную, но и потенциально возможную, воображаемую угрозу. На подсознательном уровне в голове прокручивается развитие негативных последствий тех или иных действий. Неприятное ощущение связано с событиями, происходящими не в настоящем, а в будущем времени. Например, прочитав о каком-либо заболевании можно переживать о возможном заражении, летальном исходе, недоступном лечении и т.д.

Результаты вышеперечисленных негативных ощущений: снижение качества жизни и невозможность достижения целей. В тяжелых случаях необходима помощь врача (психолога, психотерапевта или психиатра).

Что такое неуверенность в себе

Практически все люди время от времени чувствуют неуверенность в себе, особенно когда сталкиваются с новой и пугающей ситуацией. Это является нормой.

Для неуверенного себе человека присущ страх проявления своей индивидуальности, настоящих чувств. Он просто боится быть собой, считает себя недостойным любви, неудачником. С данным свойством личности необходимо бороться, так как оно препятствует реализации своего потенциала и настоящей счастливой жизни.

Неуверенный в себе человек:

  • постоянно сравнивает себя с окружающими, причем не в свою пользу;
  • безынициативный, не возьмет на себя ответственность, избегает принимать решений.
  • редко отказывает другим людям, даже в ущерб себе. При этом терпит плохое отношение к себе.
  • может отличаться высокомерным поведениям, пытаясь самоутвердиться и преодолеть свои комплексы, неуверенность.
  • эмоционально относится к любым замечаниям в свою сторону, злится и защищается. Критика других людей не затрагивает уверенного в себе человека.

Неуверенность в себе появляется под влиянием:

  • генетических особенностей человека. Так, различные генетические вариации, которые приводят к подавлению выработки гормонов: серотонина и окситоцина способствуют снижению самооценки. Кроме того, 25-50% качеств личностей, влияющих на уверенность, имеют наследственную природу, и с этим ничего не поделаешь;
  • жизненного опыта, часто детского в виде физической, сексуальной или моральной травмы;   
  • окружающей внешней обстановки. С экранов телевизоров, в интернете, на обложках журналов человек постоянно видит счастливых, богатых и самодостаточных людей, которые добились успеха или рекламируют продукты, недоступные для человека из-за отсутствия необходимых средств. Это может вызвать ощущение никчемности и просто уничтожить уверенность в себе. Такое же неприятное чувство возникает, когда знакомые покупают дорогие вещи или просто показывают фотографии с курорта, праздников и т.д.; 
  • неправильных убеждений, установок, а также излишнего перфекционизма;
  • тревоги и депрессий.  

Каждому неуверенному человеку необходимо тщательно проанализировать свою жизнь, выявить корень проблемы и проработать его самостоятельно или со специалистом.

Как справиться со страхом

Не существует универсальной инструкции, как ничего не бояться и быть смелым. Человек должен действовать индивидуально, в зависимости от характера страха и своих особенностей.

По словам французского писателя Стендаля: «Страх вовсе не в опасности, он в нас самих», что значит нельзя ни в коем случае опускать руки. Попробуйте в своей жизни применить следующие правила:

  1. Не надо себя обманывать. Признайтесь себе в своих страхах и попытайтесь выяснить их причину.
  2. Не стоит поддаваться вредным привычкам. Они не избавят от проблемы, а со временем только усугубят проблему.
  3. Постарайтесь относиться ко всему с чувством юмора. Конечно, это тяжело, но попытаться стоит.

Идите навстречу пугающим ситуациям, только так можно справиться со страхом и стать смелее. Сделайте это привычкой. Важно, чтобы такие действия носили постепенный и многократный характер, иначе состояние может серьезно усугубиться. С каждым разом беспокойство будет уменьшаться, далее исчезнет совсем.   

Помните, что смелые люди тоже боятся, но они не отступают и действуют вопреки своему страху.

Как развить уверенность

Для развития уверенности в себе необходимо придерживаться определенных правил.

Постарайтесь вспомнить обстоятельства, при которых вы были уверенными в себе. «Примерьте» на себя этот образ, прочувствуйте его. Делайте это постоянно, особенно, когда чувствуете, что теряете решительность.

Научитесь брать на себя ответственность. Постарайтесь не пользоваться советами и помощью окружающих, когда это возможно. Сначала, это может быть самостоятельное решение мелких проблем, а потом и более серьезных.

Сравнивать себя с другими можно только в положительную сторону. Знайте, что вы неповторимая личность, а неудачи бывают у каждого.

Научитесь отказывать другим людям, когда выполнение их просьб противоречит вашим интересам. 

Также необходимо выявить негативные убеждения, установки и избавиться от них.

Главное, не мириться со своими страхами и неуверенностью, а постоянно развиваться, совершенствоваться, доверять себе и жизни. Необходимо ощущать свою силу, вырабатывать ощущение, что все задуманное получится, и вы справитесь. И только тогда вы почувствуете себя счастливым и самодостаточным.


Как избавиться от неуверенности в себе и перестать всего бояться

Вопрос:

Приветствую вас, мой любимый журнал и люди, что пишут данные статьи! Однажды вы круто изменили мою жизнь. Это было еще до армии в далеком 2016 году. Я безумно благодарен вам за ваши слова поддержки, которые нахожу в каждой вашей статье. В общем, я рад вас читать снова и снова.

Моя проблема такова: мне 22 года, а я боюсь всего на свете. Моя неуверенность в себе не дает мне покоя и жизни. Мои страхи меня уничтожают, но я стараюсь с ними бороться. Благодаря этому я даже стал ветераном боевых действий.

Я не пью, не курю, верю истинно в Бога, и вроде бы всё хорошо. Вера много где мне помогает. Но я не могу справиться со своими непонятными страхами.

Я никогда не мог постоять за себя. Я ходил в различные секции единоборств, но мне это ничего не дало. Я как боялся разговаривать с парнями на улице, так и боюсь. В любом диалоге, несмотря на все мои речевые навыки, которые мгновенно исчезают, я всегда оказываюсь неправ (вообще, я очень неплохо выступаю перед публикой).

Я пытаюсь объяснить проблему, но мне очень сложно, и прошу за это прощения. Я боюсь того, что абсолютно ничего не умею. Я каждый день прохожу через неудачи, анализирую их, запоминаю, но это не даёт никакого эффекта. Я как испытывал неудачи, так и испытываю их. Я глубоко убежден, что любой навык, если его развивать, становится лучше, но почему я настолько безрукий, что не могу элементарно открыть замок ключом? При этом любой прохожий с легкостью это сделает, если ему передать ключ. Любые действия вызывают у меня трудности, а для других людей это вообще ничто.

Я постоянно боюсь быть избитым — не знаю почему. Боюсь боли? Не знаю. Получал по лицу много раз, но это уверенности мне не прибавило. Мне очково точно так же, и я не могу кому-то что-то высказать или перечить. Я какой-то очень мягкий, слабый, тюфяк. Даже 3 года контракта в армии не дали мне никаких качеств. В любом окружении там я был аутсайдером, который выполнял всю работу. Я ничего не могу с этим сделать. Мне просто страшно, и я не могу с этим справиться.

Каждый день я разговаривал с разными людьми, но это ни капли не придало мне уверенности в моих словах и не дало никакого опыта. Я как не умел, так и не умею общаться в мужском коллективе. Это ужасно. Я постоянно слышу от людей: «Отойди, я сам сделаю» — потому что у меня руки не из того места растут. Я будто бы необучаемый.

Это крик души… Если вы мне не поможете, то уже никто мне не поможет, ибо сам в себе я уже запутался и не могу сделать это сам. Прошу вас, помогите мне!

Ответ:

Привет! Давай разберем всё по порядку. Твоя проблема достаточно часто возникает у многих людей, вне зависимости от их возраста и пола. Она имеет под собой основание в виде большого количества комплексов, возникающих и развивающихся на протяжении всей жизни. Для того чтобы понять, как исправить твое положение, нужно найти корень всех бед.

Психологические проблемы — это как снежная лавина: зачастую начинаются с ерунды, а в результате превращаются в катастрофу. Причиной всех неудач является твое собственное сознание. Ты неверно смотришь на мир вокруг себя и на свою роль в этом мире.

Исправление своего разума — долгий и трудоёмкий процесс. Но «сложно» не означает «невозможно». Даже самые, на первый взгляд, безвыходные ситуации имеют свое решение.

Очень хорошо, что ты прошёл первый шаг к улучшению своей жизни, а именно признал наличие проблемы. Убеждать себя, что всё хорошо, при этом продолжая страдать, — выбор, который делает большинство людей. Теперь осталось только исправить ситуацию, взяв её под контроль. Да, на словах это звучит просто, но на деле это будет настоящее испытание для тебя, которое продлится не один месяц.

«Я боюсь всего на свете»

Страх — это реакция на явную опасность для организма. Бояться абсолютно нормально, ведь бесстрашные люди либо глупы, либо мертвы. Главное, нельзя идти на поводу у своего страха. Для этого необходимо подойти к вопросу с рациональной точки зрения.

Если определенная ситуация вызывает у тебя неприязнь и желание поскорее выйти из неё, значит, нужно задать себе вопрос. Например:

— Чего я боюсь?
— Боюсь поздороваться за руку с этим человеком.
— Почему?
— Я не уверен, что достоин его рукопожатия.
— А в чём разница между нами?
— Он старше меня по званию.
— Насколько это важно в данный момент?
— Не важно. Мы находимся вне военной части и не несём службу в данный момент.
— Если не важно, значит, я могу с ним поздороваться.

Подобный подход с составлением цепи «вопрос — ответ» поможет добраться до причины страха, чтобы позже найти решение. Конечно, это не разовая акция, и просто один раз подумать, что «здесь не так уж и высоко», — не значит избавиться от страха высоты. Но со временем ты сможешь научиться управлять своим страхом. Главное на первых порах — забыть о жалости к самому себе и беспощадно вытаскивать из подсознания истинные причины своего беспокойства и анализировать их.

Читай наши статьи по теме:

 

«Неуверенность в себе не дает мне покоя»

Причины неуверенности в себе возникают еще в раннем возрасте, когда ребенок не получает должного одобрения от родителей или когда его поступки остаются без внимания. Впоследствии это может привести или к замкнутости в самом себе, или к чрезмерной агрессии по отношению к окружающим. То есть в твоём детстве произошли события, которые послужили причиной твоей неуверенности в себе. Сейчас искать в памяти эти события бесполезно, так как только совокупность огромного количества действия и последующей реакции окружающего мира на эти действия формирует сознание.

Но вот последствия этих событий исправить можно. Для этого необходимо ответить на очень сложный вопрос: «Кто я?» Многие при этом начинают называть социальные роли: ученик, водитель, отец и так далее. Но если ты плохой муж, но прекрасный монтажник, это никак не отражает твое собственное «я». Это всего лишь указывает на то, как ты выполняешь свои социальные функции.

Сознание воспринимает некачественное выполнение работы или неудачу на учебе как оценку самого себя, что и вызывает неуверенность в себе.  Для того чтобы избавиться от этого, необходимо провести колоссальную работу над собой и разделить свою сущность с исполняемыми ролями в социуме. Для этого нужно определить собственные желания и цели в жизни. Человек, который ни к чему не стремится и не желает ничего достичь, не имеет мотивации и желания вообще жить. Человек, который не имеет цели в жизни, начинает перенимать чужие мысли и идеи, неправильно переносить их в свою реальность, а затем страдает из-за негативного результата.

Прочти эти статьи и действуй:

 

«Я как не умел, так и не умею общаться в мужском коллективе»

Теперь поговорим о том, как исправить сложившуюся ситуацию. Единственный возможный вариант — это покинуть зону комфорта. Только новый жизненный опыт может помочь преодолеть неуверенность в себе. Твое состояние не позволяет тебе общаться с новыми людьми — значит, придется провести множество неудачных диалогов с незнакомыми людьми. Начинай с малого — например, спрашивай время или дорогу до определенного места. Когда это перестанет быть для тебя проблемой, переходи к более длинным диалогам.

Для удачного общения с другим человеком, нужно максимально фокусироваться на теме беседы и вслушиваться и пытаться понять собеседника. Неуверенный в себе человек думает в первую очередь о том, что у него не получится задать подходящий вопрос, или о неудачной фразе, то есть фокусируется на себе, забывая при этом о собеседнике. В таком случае теряется нить разговора, и собеседник начинает скучать, а ты от этого еще больше переживаешь, окончательно упуская возможность всё исправить.

Мужской коллектив уважает силу, но это ты и сам знаешь. Слабость и неуверенность приводит к негативной реакции от общества, их презирают. Возвращаясь к сказанному выше — ты просто зацикливаешься на необходимости получить одобрение от окружающих, забывая при этом о своей личности. Разобравшись с самим собой, ты перестанешь быть изгоем, ведь общество тянется к уверенным людям.

И ещё несколько полезных статей об общении:

 

Как перестать стесняться и стать уверенным в себе: 7 мощных советов

Привет, друзья! С вами Людмила Редькина. Расскажу вам одну историю. Однажды мне пришлось выступать перед большой аудиторией, но я ничуть не смутилась и выступила блестяще. Но уже на следующей встрече меня как подменили… Во рту сухо, речь запутывается, мне стоило огромного усилия над собой, чтобы все-таки выступление довести до конца. Этот опыт мне показал, что стеснение может возникать, когда его совсем не ждешь. А некоторые люди стесняются всю свою сознательную жизнь. И в этой статье мы поговорим о том, как перестать стесняться и стать уверенным в себе человеком.

Причины стеснительности

Раскрепоститься и перестать стесняться по щелчку пальцев не получится, к сожалению. Представьте, как легко было бы взмахнуть рукой и превратиться в уверенного человека! Но тогда не было бы надобности в моей профессии психолога, но, может, это и к лучшему…

В чем же причины постоянной стеснительности и неуверенности в себе?

Рождается маленький человечек и он не жалуется на неуверенность, стеснительность. Вспомните маленьких детей – они лезут, куда не просят, говорят, что иногда не нужно, делают уму непостижимое. Но это их никоим образом не смущает. Так что же случается в процессе жизни и взросления?

  1. Родительское “бузение” и постоянные претензии к ребенку в раннем детстве. Это действительно очень разрушает детскую гибкую психику, нарушается самовосприятие, и потом такой взрослый человек постоянно стесняется и страдает от неуверенности в себе.
  2. Мама и папа эмоционально далеки от ребенка. Это накладывает отпечаток на его жизнь. Он постоянно хочет завоевать любовь, старается угодить всем, и это верная дорога к предательствам и разочарованиям. А такие переживания влекут неуверенность и стеснение.
  3. Наследственность. Если ребенок воспитывается в семье с неуверенными мамой и папой, он другого примера поведения не видит.
  4. Стеснительность возникает при низком эмоциональном интеллекте у чувствительных лиц. Если человек не умеет выражать, что он чувствует, не знает, какие испытывает эмоции, и не умеет их сдерживать, он будет или агрессивным и наглым, или стеснительным и неуверенным.
  5. Нет общения с детьми в раннем возрасте. Другими словами, такой человек не умеет общаться с людьми, поэтому стесняется, когда все обращают на него внимание.

В принципе любой человек может стесняться и испытывать неуверенность, если речь идет об искренних чувствах. Ведь нам всем хочется, чтобы нас приняли и поняли – это одна из основных потребностей человека. Если ты молодая девчонка и в школе есть парень, который нравится, но он об этом не знает, стеснения не избежать. И если ты один в компании не имеешь инстаблога, то неуверенность подкрадывается незаметно.

Но это ситуативная стеснительность и неуверенность, которую можно преодолеть. Стоит потренироваться в общении, сделать что-то неординарное, например, неожиданно начать танцевать при людях, и вся стеснительность пропадет. Гораздо хуже, если человек верит в то, что он неудачник, что у него ничего не получится, не достигнет желаемого и не оправдает ожиданий родителей.

В этом случае просто опыт не поможет, поднимать самооценку и уверенность в себе придется долго и усердно.

Зажатая в себе девушка

Как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным: общие советы психолога

Но не все так плохо, раскрепоститься и перестать стесняться можно и самостоятельно, важно иметь желание изменить свое поведение и свою жизнь. Для начала нужно разобраться в себе – это первый совет всех психологов, которые мало-мальски могут вам помочь.

  1. Определите, когда именно вам приходится больше всего стесняться, краснеть и чувствовать неуверенность. Если вы запишете свои ответы, будет еще лучше. Это вам поможет при анализе и поиске решения, как перестать бояться людей и стесняться…
  2. Подумайте, как вы выглядите, когда не стесняетесь. Это своего рода аффирмация, которая поможет преодолеть вашу проблему.
  3. Определите основные претензии к себе и постарайтесь их заменить в положительном ключе.
  4. Старайтесь шутить и воспринимать с юмором все, что происходит в жизни. Пусть это будет самое провальное выступление перед публикой, пусть вы не впечатлили своего парня или девушку в чем-то, но это не повод костерить себя.

Принимайте несколько практических советов психолога, кстати, очень эффективных в преодолении стеснительности.

Осознайте важность уверенности для себя

Пускать все на самотек легко, но никаких результатов такое решение вам не принесет. Поэтому вам важно именно прожить, прочувствовать, что уверенность помогает вам защищаться от нападок окружающих людей и ситуаций. Отсутствие чрезмерной стеснительности поможет выстроить щит, “нарастить жир”, чтобы противостоять вызовам судьбы. Понимаю, это только слова, ну что ж, идем дальше…

Поймите, осознайте свои сильные стороны наравне со слабыми

Каждый человек – уникальная личность, повтора которой на всей планете нет. У каждого есть свой набор сильных и слабых сторон, которые формируют эту уникальную личность. Напишите или проговорите, в чем ваши плюсы и минусы перед важной встречей или выступлением.

Например, вы как огня боитесь камер. Но перед вами вызов – вечером выступать в студии на камеру. Зная свои слабости, сядьте так, чтобы смотреть на публику, ведущего, а не в объектив.

Если вы идете на собеседование, старайтесь избегать компрометирующих вас тем, например, не стоит акцентировать внимание на привычке опаздывать на работу. В противовес этому подчеркните, что вы решительны, исполнительны и добросовестны. Однако не стоит что-нибудь выпивать, чтоб перестать стесняться, так сказать, для поддержания бодрости духа. Это не тот способ повышения самооценки и уверенности!

Тренируйте оценку себя

Самооценка – характеристика непостоянная. В компании интеллектуалов обычный строитель будет чувствовать себя, мягко говоря, не в своей тарелке. А в компании сантехников магистр философии временно почувствует себя не у дел. То же самое происходит с внешностью: среди низких людей вы можете стесняться своего роста, а среди худышек лишний вес будет напоминать, сверлить мозг до конца общения.

Чтобы тренировать самооценку, нужно помнить об основных приемах:

  1. Уважайте себя – это тот вариант, когда “доктор прописывает” в пределах разумного практиковать ЧСВ, но на одном чувстве собственной важности не выедешь, так как это чувство разрушает личность. Здесь важно устанавливать собственные границы: вовремя говорить “нет”, не делать то, от чего вас коробит, следить за собой физически и психологически.
  2. Не допускать негативного мышления. Оно очень портит жизнь. Вы будто погрязаете в болото, из которого сами себя не вытащите. Настраивайтесь на позитив, находите положительные моменты в разных трудностях, не спорьте по пустякам, как можно быстрее разрешайте конфликты.
  3. Замечайте свои победы. Пусть это не выглядит как хвастовство, но подчеркивайте для себя достижения и победы. Например, вы подросток и уже не смущаетесь прыщей. Или вас уже не цепляют шутки о брекетах, вы не стесняетесь своей улыбки.

А внутри себя перед каким-то важным шагом постоянно напоминайте себе “я смогу”, “у меня все получится”, “я добьюсь этого.

После самооценки повышаем уверенность

Уверенность открывает для человека многие двери. Такие люди достигают целей и чувствуют себя успешными в деле, за которое берутся. Главное – верить в свои возможности.

Как поднять уверенность? Одновременно просто и сложно. Для начала постарайтесь вспомнить яркие моменты из жизни, где вы чего-то достигали. Что вы чувствовали? Вспомните, что вас окружало в этот момент. А теперь перенеситесь в настоящее. Если вам удавалось раньше чего-то достигать, чувствовать себя победителем/ победительницей, то и сегодня стоит пробовать!

В здоровом теле здоровый дух

Чтобы по всем фронтам бить по неуверенности, придется немного потрудиться. Начните с мимики – это первый предатель и выдаватель стеснительности. Поэтому потренируйте легкую уверенную улыбку в ответ на все невзгоды. Обратите внимание на свою спину и голову – сутулость и вжатая голова говорят о неуверенности.

Начните себя изменять: ровно ходите, укрепляйте мышцы, делайте утром зарядку. Это поможет зарядиться на целый день позитивом и здоровьем.

Учимся спонтанно общаться

Здесь важно победить страх осуждения, непонимания и оценки окружающих. Чаще отвлекайтесь, считайте количество “ку-ку” кукушки, смотрите на весеннее солнце сквозь цветущие вишни, пройдитесь по лужам и посмотрите на свое отражение в них. Отвлечение от своих “пожирающих” мыслей и победа над комплексами поможет открыто спонтанно общаться.

Я никогда не задумывалась, но один из первых страхов, который появляется у неуверенных людей, – страх спонтанного общения. Такие собеседники боятся что-то сказать не то и не так, не поддержать тему. Но вы имеете на это право! Вы можете ошибаться, выражать свое мнение, рассуждать на тему, которая нравится ВАМ!

Кстати, страх перед публикой тоже основан на боязни спонтанности, дискомфорта, когда что-то пойдет не так. Но тренировка в спонтанном общении поможет победить и эту проблему.

Прислушивайтесь к другим людям

Перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе человеком поможет перестройка вектора внимания с себя на других людей. Прислушивайтесь, что говорят окружающие, как они себя ведут, что советуют. Это отвлечет ваш мозг от неудач и пессимистического мышления.

Внимательность к словам других людей побудит вас выстраивать с ними диалог, общаться. В ходе такого взаимодействия вы уже не так будете бояться, поймете, что вокруг вас очень много похожих простых людей.

Как раскрепоститься и перестать стесняться: советы для частных случаев

Есть очень много ситуаций, когда люди испытывают стеснение. Их можно объединить в несколько групп. Прямо сейчас разберемся, как победить стеснение и неуверенность в конкретных жизненных ситуациях!

Боязнь публичных выступлений перед людьми

Публичных выступлений боятся многие, я одна из таких! Это ситуация, когда вы стоите перед аудиторией людей, осматривающих вас с ног до головы, слушающих, что вы говорите или поете. Здесь страх может быть связан с плохо выученным материалом, неуверенностью в своей внешности, наличием большого количества людей. Что с этим делать?

Совет: Перед выступлением хорошо выучите партию, доклад, речь, чтобы уверенно начать. Уверенное начало дает заряд на все выступление. Заранее подумайте, что вы оденете, какой будет макияж и прическа, какая обувь и аксессуары. Перед выступлением скажите себе: “Я неотразима! У меня все получится!”

У мужчин настройка на выступление перед публикой проходит по-другому. Они не стоят час перед зеркалом, но повторяют, структурируют материал. Поэтому всем выступающим важно иметь от 10 до 30 минут запаса перед выходом на сцену.

Не помешает вовремя сходить в туалет и попить воды. Во-первых, вы отвлекаете свой организм от стресса. Во-вторых, предотвратите неожиданные физиологические проявления волнения – пересохшее горло и желание опорожниться.

Стеснительность перед противоположным полом

Причин этому много, здесь проявляется страх неотвеченной любви, ведь очень трудно перестать любить человека, который тебя не любит. Также имеет место боязнь своих недостатков, непринятие своих физических форм, стеснение обнажать свое тело перед мужчиной, боязнь потерять парня, с которым встречаешься.

Совет: Если у вас проблема в подаче себя противоположному полу (то на шею кидаетесь каждому, то монашкой ходите уже лет …надцать), определитесь, что в отношениях для вас главное. Например, когда для вас важно всего лишь успешно заниматься сексом, тогда к чему изматывать себя стеснительностью? Достаточно одной искры и цель в постели достигнута.

Стеснительность перед противоположным полом сама собой уходит при полном принятии, любви и доверии мужчины и женщины. Если вы стесняетесь мужа в кровати, постарайтесь разобраться почему. Возможно, он упрекает вас в несоответствии параметрам модели? Или вы имеете какой-то шрам, носите очки, брекеты, которые мешают во время близости?

Можно победить стеснительность, акцентируя внимание на другом, на ваших достоинствах. В постели с любимым важно забывать о своих недостатках и вести себя уверенно. Тогда эта уверенность будет окрылять человека, находящегося рядом с вами.

Девушка стесняется мужчины в кровати

Непринятие своей внешности

Это глубокая проблема, и здесь не помешала бы личная консультация с психологом, но постараюсь “ткнуть пальцем в небо”, давая совет, как принять себя. Стесняются своей внешности часто и густо подростки среди своих друзей и одноклассников. И это нормально, дисбаланс гормонов и неравномерное созревание делают свое дело.

Но если зрелый, взрослый человек не принимает своего отражения в зеркале, причина спрятана в каком-то травматическом событии. Это проявляется в нежелании фотографироваться, смотреть в зеркало, отрицании комплиментов, отвращения от своего голоса, своей худобы или полноты.

Совет: Обратимся к вашей миссии в жизни, подробнее о ней можно прочитать в этой статье. Вы для чего-то живете и почему-то имеете плохое зрение, торчащие уши или большой лоб. Ваша внешность не от вас зависит!

НО если она вас реально раздражает, изменяйте то, что можете изменить: наденьте линзы вместо очков (но я бы не торопилась, ведь сейчас очки в тренде!), выровняйте зубы, подстригите челку, походите в спортзал, чтобы не стесняться своего веса и своей груди, обвисшей после родов (специальные упражнения помогут вернуть былые формы!).

Очень хорошую молитву как-то прочитала, ее используют теперь в пожеланиях, разных философских мемах: “Господи, пошли мне сил изменить то, что я могу изменить, терпения – принимать то, что не могу изменить, и мудрости – отличить одно от другого. Хорошая фраза!

Стеснительность детей – хорошо или плохо?

Встречала таких детей, которые прут как танк на пути к цели, а некоторые жутко застенчивы. Первый случай мы разбирать не будем, а вот во втором нужно ли родителям бить тревогу? Ко мне не раз обращались с проблемой, как ребенку помочь перестать стесняться.

Совет: Проследите за своими словами, как часто вы говорите “как тебе не стыдно?”, “вот тут стыдно должно быть”, “мне за тебя стыдно”… Этими фразами мы даем установку на стеснение и застенчивость. Подумайте об этом…

Возрастная психология и детско-родительские отношения – это отдельные темы. Но преодолевать стеснительность у ребенка до 6 лет легче, чем в старшем возрасте. Дошкольникам в этом деле помогут сказки по типу “Как слоненок перестал стесняться”. А вот застенчивых школьников нужно больше хвалить и поддерживать.

Заключение

Мы с вами о многом поговорили, очень хотелось бы получить обратную связь, что пригодилось, какая информация оказалась полезной. Кстати, если вы что-то новое узнали, спешите поделиться статьей со своими друзьями в соцсети.

Стеснительность и неуверенность так или иначе появляются от нехватки общения. Кто-то боится спонтанности, поэтому отмалчивается, кто-то не получил эмоционального общения в детстве, поэтому страдает от застенчивости и неуверенности во взрослом возрасте. Именно поэтому важно учиться общаться. И в этом вам поможет отличная программа развития.

Курс “Эффективное общение” на сайте Викиум, который специализируется по прокачке мозга, построен так, чтобы вам было удобно обучаться. Проходя его, вы научитесь добиваться целей и управлять эмоциями, побеждать страх и неуверенность в общении и при выступлениях, влиять на окружение. А главное, что вы узнаете, – секрет, что именно вам нужно для счастья.

Будьте счастливы и уверенны в себе! А я прощаюсь с вами до следующей статьи! Пока-пока!

С Уважением, Людмила Редькина

Не надо стесняться или Как стать более уверенным в себе

Джеймс Виктор — автор, дизайнер, режиссер и руководитель независимой школы дизайна. Кроме того, он преподаёт и каждый семестр проводит импровизированное исследование на предмет застенчивости студентов, просто спрашивая у них, кто считает себя застенчивым. Каждый раз по крайне мере три четверти студентов поднимают руки… хотя и только на уровне плеча, не выше. Но разве это явление свойственно только студентам, изучающим изобразительное искусство? Что на счет других профессий: бухгалтеров, инженеров, менеджеров — страдают ли они от этого? Неужели мы все стесняемся?

Психология общения: застенчивость не является генетическим фактором. Нет такого гена, отвечающего за робость. Это то, что образуется внутри нас под воздействием окружающей среды, семьи, удачных или неудачных моментов в жизни. Вот простой пример из жизни Джеймса, который лично мне и наверняка многим из вас является до боли знакомым:

«Будучи ребенком, я был очень застенчивым. Я не верю, что родился таким. Но меня всегда представляли примерно так: «А это наш малыш. Он немного стесняется.» И я стал стесняться! Это вошло в привычку. Авторитетный для меня человек сказал, что я застенчивый, и я стал с этим жить, будто я всегда был таким.»

К сожалению, будучи взрослым, понимаешь, что эта привычка мешает. Оказавшись в незнакомом публичном месте или перед камерой, приходится прикидываться кем-то другим — будто вам комфортно и спокойно. Годы практики помогают притупить страх, но каждый раз оказываясь в подобной ситуации, вам требуется проявить мужество, чтобы преодолеть свою стеснительность.

Получается, что застенчивость — это банальная привычка, а не личностная характеристика, данная от рождения. Точно так же уверенность — одна из тех неоднозначных черт, как сила воли или интуиция, которую можно развить и натренировать подобно мышцам. Но, как и любые физические упражнения, это тяжело и требует постоянной работы. И, что более важно, постоянного осознания.

Это значит находиться, как говорится, здесь и сейчас, помнить о своей главной цели, а не отвлекаться на посторонние мысли или копаться в своей голове. Не слушать грозного критика внутри себя или представлять, что другие думают о вас, осуждать их или пытаться предугадать их реакцию. Просто двигаться вперед, и делать это уверенно!

Не надо стесняться или Как стать более уверенным в себе

Жизнь многих сопряжена с чуть ли не ежедневной борьбой с застенчивостью. Всё это время каждый раз приходится делать большой шаг из собственной зоны комфорта. Это сопровождается утомительными переживаниями, постоянной тревогой и чувством глубокой неуверенности в себе. Внутренний критик начинает твердить: «Я слишком глуп(-а), уродлив(-а), молод(-а)… Ничего не получится…Все будут смеяться, или они даже не посмотрят…»

Почему мы оказываемся погруженными в такие глубокие раздумья? Что такого плохого с нами может случиться? Мы просто-напросто боимся провала. Большинство опасается неудачи настолько, что предпочитает не рисковать. Хуже того — риск становится тем, что пытаешься избежать любой ценой. Так и формируется привычка. Мы сами себя лишаем возможности перестать отстраняться от людей, чтобы те смогли контактировать с нами и реагировать на наши действия.

Страх быть отвергнутым — это нормально. У каждого бывают периоды неуверенности в себе: у кого-то это секунды, у кого-то более длительный срок. Страх — это испытание: значит вы должны обратить на что-то свое пристальное внимание, собрать волю в кулак и не растеряться.

Сомнение исходит не только от внутреннего критика, но и извне: от друзей, семьи и «доброжелателей», которые стараются всячески уберечь вас от опасности и оставить вас в вашей (или в их собственной) зоне комфорта. Доверяйте себе, посмотрите в глаза собственному страху, не поддавайтесь на общественный призыв «быть как все».

Не надо стесняться или Как стать более уверенным в себе

Ваше стремление к уверенности стимулирует других бороться со своими страхами. Ваша свобода от страхов — это напоминание им об ИХ мнимой сдержанности и о тех ограничениях, которые они сами себе выставляют. Тем не менее, ваша уверенность будет для других маяком. Люди так устроены: они следуют за храбрецами, сильными и уверенными в себе. Уверенный в себе человек — это очень сильный мотиватор для других.

Дело не в том, чтобы создать себе броню в виде альтернативного Супер-Эго или разбудить в себе неукротимый внутренний дух… Важно быть на чеку и не дать страху управлять вашей жизнью. Чтобы вы смогли воспринимать себя таким какой(-ая) вы есть, спокойно переносить страх и сомнения. Уверенность не живет под властью страха и сомнений, а воспринимает их как неотъемлемую часть жизни.

Уверенность даёт мужество и свободу идти вперёд, обращаться за помощью, требовать большего и того, чего вы заслуживаете. А самое главное — уверенный в себе человек спокойно переносит неудачу, если таковая случается.

Так что боритесь с дурными привычками (каковой как мы выяснили и является стеснительность) и побеждайте страхи, мешающие вашему успеху! И читайте Lifehacker.ru, конечно же, — мы подскажем, как исправить различные несовершенства жизни:)

Как стать уверенным в себе: советы и упражнения

Уверенность подразумевает объективную оценка своих знаний и навыков. Без неё сложно достичь поставленных целей. Три слагаемых уверенности в себе:

  • Чувство. Ощущение гармонии и спокойствия — «всё знаю, всё могу».
  • Поведение. Демонстрация своих знаний и умений без слов, мимикой, жестами, внешним видом. Чтобы подростку чувствовать себя уверенным, нужно вести себя соответствующим образом. 
  • Решительность. Смелость в принятии решений и следовании заданному курсу.

Чтобы поверить в себя и стать уверенным, нужно работать над каждой из этих составляющих.

Чувство уверенности

Не путать с самоуверенностью! Представьте себе двоих друзей. Один прекрасно разбирается в поэзии, но никогда не декламирует стихов, а другой считает себя гуру математики, но попытки «блеснуть знаниями» редко оборачиваются успехом. Во втором случае налицо самоуверенность, так как нет объективной оценки способностей.    

Почувствовать себя уверенно можно, только убедившись в своих знаниях и умениях. Действительно ли вы хороши в деле, которое вам предстоит? Нет? Исправьте это! Так, многие выпускники домашней онлайн-школы «Фоксфорда» говорят, что чувствовали себя уверенно на ЕГЭ, так как были хорошо подготовлены.

Когда есть сильная база:

  • Настраивайтесь на успех. Не допускайте даже мысли о провале. Представляйте аплодисменты после защиты проекта, похвалу родителей за «пятёрку» и прочие приятности, которые ждут вас, когда вы справитесь с задачей. Это поможет вам обрести чувство уверенности в себе.
  • Не опускайте руки. Если всё пошло не так, как вы ожидали, или вас всё-таки постигла неудача, это не повод отчаиваться. Из промахов складывается опыт, а опыт — монетка в копилку уверенности в себе.
Упражнение

Ведите «Дневник успеха», записывайте в него любые достижения, даже мелкие. Например: сделал домашку на 100%, первым ответил на вопрос учителя в чате и так далее.

Делайте записи регулярно. Во-первых, это продемонстрирует, что вам есть чем гордиться практически каждый день, что уже придаёт уверенности. А во-вторых, в момент, когда вас окутают страхи и сомнения, вы сможете открыть свой дневник, взбодриться и почувствовать уверенность в себе.  

Уверенное поведение

При знакомстве с человеком 90% впечатления о нём формируется в первые 60 секунд. За минуту он может даже не произнести ни слова, но мнение о собеседнике уже сложится.

Плохая новость: то, как вы говорите, жестикулируете и одеваетесь, действительно имеет значение. Хорошая новость: через невербальные каналы можно транслировать на окружающих уверенность в себе.  

Советы, как почувствовать себя уверенно:

  • Занимайтесь спортом. Все без исключения успешные люди следят за собой. Если вы едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя. Необязательно тренироваться, как профессиональные спортсмены. Ежедневной утренней зарядки и вечерней прогулки уже достаточно, чтобы быть в хорошей форме и чувствовать уверенность в себе.  
9 советов, как побороть комплексы и стать уверенным в себе

Содержание статьи

Комплексы мешают жить и чувствовать себя свободно. Мысли о том, что в себе что-то не так угнетают, заставляют впадать в депрессии. Мнение других людей стоит на первом месте, соответственно, восприятие себя самого становится искаженным, чаще всего отрицательным. Всё кроется в собственной голове. Поговорим сегодня о том, как избавиться от комплексов и стать уверенным в себе человеком.

Комплексы — что это?

Комплексы – это вытесняемые из сознания в подсознание образы и мысли, касающихся в первую очередь качеств характера личности.

Проявляются комплексы в виде всяких навязчивых мыслей, неосознанных страхов, стремлений и желаний. Они вызывают негативные эмоции, которые начинают омрачать существование.

Порой любому может казаться, что он хуже других и ничего не умеет делать. Что он не имеет право на счастье и удовольствие. В результате подобное поведение может вызвать психические отклонения и расстройства. Конечно же, комплексы представляют собой некую опасность. Но избавиться от них вполне по силам любому человеку. Хотя в отдельных случаях необходима консультация психотерапевта.

Как возникают комплексы?

Большинство комплексов возникают в детстве. Наблюдая за детьми школьного возраста уже с уверенностью можно сказать, у кого есть комплексы. Анализируя их поведение, общение со сверстниками, наличие друзей, уверенность в действиях.

Очень часто родители и учителя неправильно оценивают ребенка, сворачивая на скромность и отсутствия активности. Причина может быть скрыта глубже, и у ребенка есть проблема, которая его тревожит, но он стесняется о ней говорить.

Основные комплексы в детском возрасте:

  1. Полнота.
  2. Рыжий цвет волос.
  3. Проблемы со зрением, что требует использование очков.
  4. Отсутствие одного из родителей.
  5. Кривые зубы.
  6. Плохое материальное положение семьи.
  7. Немодная одежда.

Если по какой – то причине детские комплексы не были устранены, они могут проявиться уже во взрослом возрасте. К чему это может привести?

  1. Неспособность создания семьи.
  2. Сексуальная неудовлетворенность.
  3. Отсутствие уверенности в себе.
  4. Нежелание в саморазвитии и достижении успеха.
  5. Уверенность в постоянных неудачах.
  6. Отсутствие друзей и достаточного общения.
  7. Самоизоляция.

Такие люди ведут пассивный образ жизни. Многие продолжая жить с родителями, бояться что-то изменить, принять какое – либо решение, в обществе не выделяются, носят неприметную одежду. На работе занимают низкие должности, полное отсутствие инициативы с их стороны в любых вопросах. Подавленность с детства приводит к тому, что эти люди остаются одиноки либо их жизнь складывается неблагополучно.

Как побороть комплексы и стать уверенным фото

Как побороть комплексы и стать уверенным

Надеется на то, что комплексы исчезнут сами собой весьма опрометчиво. Для борьбы с ними нужно предпринимать конкретные шаги:

Найти корень своих комплексов

За каждым комплексом тянется шлейф негативного опыта. Трудное детство или постоянная критика окружающих, а также проблемы на работе или в личной жизни. Всё это вполне типичные причины, которые способны зарождать комплексы.

Найти причину своих психологических проблем и разобраться в том, почему они возникли это уже полдела. Одна из главных причин возникновения комплексов – низкая самооценка, неуверенность. Полюбите себя и все комплексы исчезнут.

Трезвость ситуации

Нужно понимать, что идеальных людей в мире не бывает. У каждого есть сильные и слабые стороны. Необходимо осознать, что у других тоже есть недостатки. Это является ключевым моментом в преодолении своих собственных комплексов.

Избавление от страха

Важным шагом в преодолении собственных комплексов является умение побороть страх. А именно, страх перед общественным мнением. Надо понимать, что никто никому ничего не должен. Каждый проживают свою жизнь, самое главное нравиться самому себе.

Если научиться относиться ко всему проще, то и жизнь заметно станет легче. Умение не обращать внимание на мнение окружающих очень важно для счастливой жизни.

Вера в себя

Если не верить в себя самого, этого не сделает никто другой. Нужно просто внушить себе, что всё реально и достижимо, что нет ничего невозможного. Главное иметь желание к действию и веру в себя. Не надо думать что кто-то лучше. Вера в себя и свои действия – лучшее оружие.

Не забывать о достоинствах

Люди, зацикливаясь на своих недостатках, вовсе забывают о своих индивидуальных достоинствах. Стоит задуматься о собственных хороших качествах, нежели плохих. Элементарно, можно обратиться к своим родным и близким, которые с легкостью назовут множество достоинств.

Не сравнивать себя с другими

Не стоит себя сравнивать с кем бы то ни было. Совершенно неважно кто это будет хороший друг или звезда эстрады. У других людей также есть свои скрытые проблемы. Нужно всегда стремиться приобретать собственный жизненный опыт, а не жить чужой жизнью.

Не бояться совершать ошибки

В любом случае придется набить собственные шишки на своем жизненном пути и от этого никуда не деться. Просто необходимо относиться к себе проще и с юмором. Не стоит бояться показаться глупым или смешным человеком.

Любить жизнь

Любить жизнь – главный залог счастья. Просто надо осознать, насколько прекрасна жизнь, осознать свою неповторимую индивидуальность. В мире больше не найдется точно такого же человека, все абсолютно разные.

Жизнь коротка, и в ней явно нет времени на уныние, грусть и печать. Надо просто научиться принимать себя, улыбаться людям и самому себе, а самое главное – любить себя. Ведь если не любить себя, чего уж ждать от других?

Начать действие

Наконец, необходимо начать активно действовать. Это поможет обрести уверенность и навсегда избавится от комплексов.

Нельзя похудеть не начав ходить в спортзал, или отрастить здоровые длинные волосы не начав вести правильный уход за ними. Нужно совершенствоваться, ставить цели и идти к ним, ради же себя самого.


Как стать уверенным в себе

При наличии тысяч методов укрепления уверенности в себе и миллионов веб-сайтов по построению доверия очень легко для того, кто хочет стать действительно уверенным, запутаться.

Должен ли он повторить утверждения или хорошо относиться к себе?
Должен ли он ставить цели и достигать их, или он должен принять себя?
Должен ли он думать позитивно или вносить реальные изменения в свою жизнь?

Чтобы стали уверенными в себе , сначала нужно понять, почему вы не уверены в себе.Только тогда вы будете иметь представление о правильных шагах, которые вы должны предпринять.

Уверенность в себе - состояние по умолчанию

Вопреки распространенному мнению, мы все рождены уверенными в себе, но некоторые из нас научились не быть уверенными в себе, когда вырастали. Первый шаг, который вам нужно сделать, чтобы стать уверенным в себе, - это выяснить ситуации, которые вызывают у вас беспокойство или беспокойство.

В программе «Солидная уверенность в себе» я сказал, что уверенность в себе разделена на области и что для укрепления уверенности в себе необходимо решить проблемную область.

В конце концов, вы можете быть уверены в том, что делаете одну вещь, но вам не хватает уверенности в себе, когда речь идет о чем-то другом. Например, вы можете чувствовать себя очень уверенно на работе, потому что вы профессионал, но чувствуете себя неловко среди людей.

После того, как вы определите ситуации, которые вас беспокоят, вы должны пройти следующий контрольный список:

  • У меня нет определенного навыка ?: Люди чувствуют себя неловко, когда делают то, что не умеют делать, и чувствуют себя уверенно, выполняя то, что они освоили.Задайте себе вопрос, мне не хватает определенного навыка, который мешает мне уверенно действовать в такой ситуации?
  • Имею ли я ложное убеждение: Ложное убеждение побеждает людей еще до того, как они начинают выполнять эту задачу. Вы думаете, что вы неудачник, неудачник, выродок или даже скучный человек?
  • Я делаю неблагоприятные сравнения: Вы сравниваете себя с другими на основе одного аспекта вместо сравнения всего пакета? Например, чувствуя себя бесполезным, когда имеешь дело с популярным человеком, потому что ты не популярен

Как стать увереннее

Когда вы поймете свои мысли в ситуациях, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно, вы легко сможете изменить эти мысли и стать более уверенными.

После того, как вы ответите на предыдущие вопросы, вы должны действовать следующим образом, чтобы стать более уверенным:

  • Развивайте необходимые навыки: Многие люди неправильно понимают школу принятия себя, принятие себя не означает, что вы прекратите улучшать себя в какой-то момент, но настоящее признание не придет, если вы не почувствуете, что сделали это Лучший. Короче говоря, развивайте все навыки, которые вам не хватает, и вы будете чувствовать себя гораздо увереннее
  • Избавиться от ложных убеждений: Это может быть не так просто, как кажется, но эта статья поможет вам определить ложные убеждения и избавиться от них, чтобы вы стали более уверенными.
  • Сравните весь пакет: Сравнение не рекомендуется, но если вы случайно попали в ловушку сравнения, убедитесь, что вы сравниваете весь пакет, а не один аспект, такой как популярность, красота или богатство. (Для получения дополнительной информации проверьте, как повысить свою самооценку)

Короче говоря, уверенность в себе - это все, чтобы найти недостатки в вашем мышлении, а затем поработать над их исправлением.

Книга 2knowmself выпустила окончательное руководство по преодолению депрессии, книга дает 100% гарантию того, что вы почувствуете себя лучше, иначе вам возместят деньги.2knowmysef - это не сложный медицинский веб-сайт и не скучная онлайн-энциклопедия, а скорее место, где вы найдете простую, точную и эффективную информацию, которая подкреплена психологией и представлена ​​простым способом, который вы можете понять и применить. Если вы думаете, что это какая-то маркетинговая ажиотаж, посмотрите, что другие посетители говорят о 2knowmyself.

Хотите узнать больше?

Как стать уверенным в себе

Как стать увереннее

Как быть уверенным в себе

Как перебить кого-нибудь за несколько дней (книга)

Как заставить любого влюбиться в меня быстро (книга)

Как мгновенно прекратить депрессию (книга)

Как контролировать сознание людей (курс)

Как быстро развить твердую уверенность в себе (курс)

сотни видео по психологии


2knowmyself Лучшие продажи книг

,
Преодоление нерешительности: 9 простых способов перестать быть такими нерешительными и помочь вам ...

Джори МакКей

Джори - писатель, контент-стратег и отмеченный наградами редактор Unsplash Book. Он вносит вклад в Inc., Fast Company, Кварц и многое другое.

19 октября 2019 г. · 12 мин чтения



Мы все были на одном из этих собраний, мозговых штурмов или звонков, которые в конечном итоге звучат так, будто вы слушаете испорченную запись.

«Как вы думаете, что мы должны делать?»

«Я не знаю. Что , вы, , думаете, мы должны сделать?

«Я не уверен. Что вы, , считаете правильным решением?

Неизбежно, кто-то вступает в разговор с «Давайте вернёмся на следующей неделе…», и вы все уходите, чувствуя, что достигли прогресса. Но давайте будем честными. Вы не сделали.

Являетесь ли вы руководителем группы, менеджером или просто пытаетесь продвинуть проект вперед, нерешительность на работе означает, что вы сдерживаете всех .

Завершение проектов в срок и в рамках бюджета. С планио.

Как вы можете расставить приоритеты для функций, выбрать, какую ошибку исправить, решить вашу стратегию выхода на рынок или буквально из того, что вам нужно сделать, чтобы сделать свой бизнес успешным, если вы не можете принять решение?

Как говорит Шейн Пэрриш из Farnam Street:

Хорошие решения не гарантируют успеха, а плохие почти всегда гарантируют неудачу.

Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, мы бы сказали, что , а не - это верный способ избежать неудачи.

Так почему мы становимся нерешительными? И есть ли способ вырваться из нашей нерешительности и стать уверенным и ясным в принятии решений? Давайте углубимся в науку принятия решений, а затем рассмотрим рамки для преодоления нерешительности и уверенности в своем выборе, независимо от того, насколько он велик.

Когда дело доходит до дела, жизнь - это просто серия выборов. Некоторые из них мирские (что есть на завтрак, какой фильм посмотреть, где взять кофе).В то время как другие более серьезны (например, какие клиенты брать на себя или какой продукт создавать).

Хорошо хотеть принять правильное решение. Проблема заключается в том, что когда мы позволяем страху принять неправильное решение , парализуем нас до нерешительности. Однако нерешительность - это не , а только о страхе. Исследователи потратили годы, пытаясь понять психологию принятия решений, и выдвинули более чем несколько причин, по которым вы можете чувствовать себя застрявшими.

Прежде чем мы рассмотрим способы преодоления вашей нерешительности, давайте посмотрим, откуда она может исходить.

Программное обеспечение для управления проектами, которое вы действительно захотите использовать.

Вы боитесь или не уверены в своих силах (то есть ощущаете последствия синдрома самозванца)

Выход из нерешительности обычно означает наличие некоторого уровня уверенности в своем выборе. Вы хотите почувствовать, что у вас есть знания и навыки, чтобы принимать обоснованное решение, а не просто подбрасывать монету или оставлять ее на волю случая.

Однако даже у самых талантливых людей бывают моменты, когда они не уверены в своих силах.

Синдром самозванца - это психологический паттерн, в котором вы постоянно сомневаетесь в своих достижениях и испытываете внутренний страх быть замеченным как «мошенник». Синдром самозванца в какой-то момент поражает почти всех, и такие знаменитые люди, как Мишель Обама и Том Хэнкс, открыто признают, что чувствуют это. Обычно это сопровождается стрессом, тревогой и парализующими периодами неуверенности в себе.

Когда дело доходит до нерешительности, легко попасть в эту ловушку и предположить, что кто-то еще более способен сделать «правильный» выбор.

Вы попадаете в «усталость от принятия решения»

У всех нас ограничена сила воли каждый день. И каждое решение, которое вы должны принимать медленно, расходится с этой энергией. В конце концов вы сталкиваетесь с так называемой усталостью от принятия решений - условием, когда наша способность взвешивать все варианты и принимать обоснованные решения, подкрепленные исследованиями, ухудшается.

Вот пример. В одном исследовании из более чем 1100 слушаний об условно-досрочном освобождении исследователи обнаружили, что заключенные, появившиеся ранее днем, получали условно-досрочное освобождение в 70% случаев.Принимая во внимание, что те, кто появился позже (после того, как судьи принимали решения весь день), были условно-досрочно освобождены менее чем в 10% случаев.

Управляй проектами как профи. Попробуйте Планио.

И в отличие от физической усталости, о которой мы сознательно знаем, усталость от принятия решения происходит без нас, даже не осознавая этого.

Вы не хотите брать на себя ответственность за результат вашего выбора

Помимо психологических предубеждений, возможно, есть еще более очевидная причина, по которой вы так нерешительны: вы боитесь результата.Когда проект не получается, как запланировано, никто не хочет быть человеком, который отправил компанию по неверному пути. Вместо этого мы любим играть в игру обвинений. Но все это заставляет людей бояться высказывать свое мнение.

Как пишет д-р Илен Стросс Коэн в «Психология сегодня» :

Если вы не начнете проявлять инициативу в своей собственной жизни, вы станете узником своей нерешительности. Вы ограничите свои будущие возможности, не позволяя себе быть открытым для изменений, которые могут улучшить вашу жизнь в зависимости от того, что вы хотите.

В конце концов, хорошо иметь страх сделать неправильный выбор. Но если позволить этому страху парализовать вас, значит, вы никогда по-настоящему не будете расти.

Вы всегда думаете, что есть лучший вариант, и попадаете в «анализ паралича»

Противоположностью страха принятия неправильного решения является страх принятия правильного решения (но не великого ). Мы живем во время слишком много вариантов. И когда вы сталкиваетесь с выбором лучших , он часто может чувствовать себя изнурительным.

Психологи называют это «параличом анализа», когда вы преодолеваете анализ всех вариантов и в конечном итоге откладываете принятие решения на более поздний срок.

Например, предположим, вы предлагаете идеи для новой функции. Но у вашей команды так много хороших, что вы не можете решить. Там нет явного победителя. Таким образом, вы откладываете принятие любого решения . Вы можете подумать, что вы просто проявляете должную осмотрительность, но есть момент, когда это переходит в нерешительность.

Программное обеспечение для управления проектами понравится всем в вашей команде.

Автор бестселлеров New York Times Гретхен Рубин называет это различием между людьми, которые являются удовлетворяющими и теми, кто максимизирует.

Сатисфистеры - это те, кто принимает решение или предпринимает действия после того, как их критерии соблюдены. Принимая во внимание, максимизаторы одержимы принятием оптимального решения . Им нужно изучить каждый вариант, прежде чем они почувствуют удовлетворение - практика, которая не просто непрактична, но невозможна.

Вы прокрастинатор

Наконец, вы можете быть нерешительным, потому что вы также прокрастинатор.

Вы можете подумать, что промедление - это просто плохое управление временем и откладывание дел. Но это действительно эмоциональная проблема. Мы откладываем, потому что мы чувствуем беспокойство или нервозность. И что более нервное, чем принятие важного решения?

Промедление - это только одна из многих вещей, которые мешают быть продуктивными.Увеличьте вашу концентрацию и управление временем с нашим обширным Руководством по становлению более продуктивным инженером программного обеспечения.

Какой бы ни была причина вашей нерешительности, вы должны быть в состоянии распознать ее, а затем действовать, если вы хотите продвинуть свою карьеру и свою компанию вперед. Как пишет автор Денис Уэйтли:

Жизнь по своей природе рискованна. Существует только один большой риск, который вы должны избегать любой ценой, и это риск ничего не делать.

Итак, как вы принимаете правильные решения? Вот 9-шаговый план, чтобы помочь вам и вашей команде быть нерешительными сегодня.

Шаг 1. Понять сферу действия решения

Не каждое решение должно приниматься как жизнь или смерть. Тем не менее, как мы видели, обращаться с ними так, как они есть, - это самый простой способ стать нерешительным. Вместо этого, реалистичность в отношении объема проекта может помочь вам определить, сколько информации вам нужно, сколько работы нужно в нее внести и кого принять в этом участие.

Получить всех на одной странице. С планио.

Вот несколько вопросов, которые помогут вам определить сферу вашего решения:

  1. Это ситуация, когда вы хотите быть удовлетворительным или максимизатором? У вас есть четкие критерии, по которым вы будете счастливы, когда они встретятся? Или это что-то более туманное и потенциально более действенное, что требует поиска абсолютного наилучшего решения?
  2. Является ли это обратимым или необратимым решением? Некоторые решения могут быть быстро изменены, если вы понимаете, что они не приносят вам желаемых результатов, а другие - нет.
  3. Как это решение повлияет на вас / ваш бизнес в ближайшие 10 дней, 10 месяцев и 10 лет? Использование так называемого правила 10/10/10 может помочь вам понять сферу вашего выбора и степень его достижения.

Особенно в первые дни вашей компании, когда каждый маленький выбор ощущает изменение жизни, важно быть реалистичным о , насколько важен этот выбор . Как пишет Брендон Чу, управляющий платформой Shopify,

Решение о том, насколько важно решение, является самым важным решением, которое вы можете принять.Для людей, которые принимают решения для жизни, понимание, когда человек действительно важен, а не не важен, является наиболее важным навыком.

Шаг 2. Составьте план того, как вы к нему подойдете

Теперь, когда у вас есть конкретная проблема для решения, пришло время найти конкретное решение.

Во-первых, установите некоторые основные правила того, как вы собираетесь подходить к этому решению. Это не означает немедленное погружение, а скорее установление «критических норм» - руководящих указаний относительно того, как группы задают вопросы и используют как общую, так и неразделенную информацию, например:

  • Кто получает право голоса?
  • Откуда придут исследования?
  • Как мы будем обрабатывать возражения?

Исследования показали, что когда ваша группа устанавливает эти нормы, они не только принимают лучшие решения, но и чувствуют себя более комфортно, высказываясь.Это важнее, чем мы считаем.

Программное обеспечение для управления проектами, которое не сосет.

Когда Google предпринял масштабное исследование, чтобы выяснить, что общего между лучшими командами, одна из них вышла на первый план: психологическая безопасность. Как пишет профессор Гарвардской школы бизнеса Эми Эдмондсон, психологическая безопасность - это «чувство уверенности, что команда не смущает, не отвергает и не наказывает кого-либо за высказывания».

Чем больше ваша команда понимает правила игры и чувствует себя в безопасности принять участие, тем менее нерешительными они будут.

Шаг 3. Установите реалистичный (но строгий) крайний срок

Одним из других «правил», которые вам нужно освободить от нерешительности, является крайний срок.

Закон Паркинсона гласит, что работа будет расширяться, чтобы заполнить предоставленное ей время, и принятие решения ничем не отличается. Дайте себе неограниченное время для выбора, и вы будете сидеть без дела вечно.

Это не значит, что вам следует спешить с принятием решения. Исходя из объема, вы должны установить реалистичный, но строгий срок.Как пишет Тамара Нолл из «Ведущей ниши»,

«Чтобы преодолеть нерешительность, я ставлю перед собой реальные сроки. Мои временные рамки включают в себя способность проводить и оценивать анализы, которые влияют на мое принятие решений. Если мне нужно собрать информацию от других, я учитываю это и в сроки. Если мне нужно быстро принять решение, я руководствуюсь своим внутренним и деловым инстинктом ».

Опять же, используйте ваши критические нормы, чтобы помочь ответить на этот вопрос. Знание того, с кем вам нужно поговорить, кто скажет свое мнение и откуда придет ваше исследование, должно дать вам знания, необходимые для установления образованного срока.

Шаг 4. Узнайте, кто принимает окончательное решение (и почему)

Если вы нерешительны в своей жизни, вы знаете, кому нужно сделать последний звонок. Но когда вы находитесь в группе, это не всегда понятно. Прежде чем вы сможете по-настоящему принять важное решение, всем необходимо четко определить, кто получает окончательное решение, почему и как они играют роль в этом выборе.

Никогда не пропустите очередной срок. Попробуйте Планио.

И хотя каждый должен иметь возможность сыграть свою роль, это не означает, что ваше решение должно приниматься комитетом.Как пишет Гокул Раджарам в Square:

Консенсус не означает собственности. Важно не то, что все согласны, а то, что все услышаны, и тогда правильный человек принимает решение.

Хотя выбрать «правильного человека» легко (обычно это лидерство), удостовериться, что все чувствуют, что его знают, а слышат - нет. Это особенно верно, когда процесс принятия решений нагревается.

Чтобы облегчить задачу для всех, было бы хорошо наметить , как будет принято решение и какую роль будет играть лицо, принимающее решение на раннем этапе.Вот несколько различных методов для рассмотрения:

  1. Решить : лицо, принимающее решение, использует других членов группы в качестве источников информации, но принимает окончательное решение независимо. Здесь нет реального процесса обжалования, поскольку лицо, принимающее решение, берет на себя полную ответственность.
  2. Проконсультируйтесь с отдельным лицом / группой: Лицо, принимающее решение, беседует либо с каждым отдельным лицом, либо с группой в целом, а затем основывает свой выбор на этом.
  3. Облегчить: Это самый близкий к достижению истинного «консенсуса», как вы можете получить.Лицо, принимающее решение, сотрудничает с группой в целом и помогает поддерживать разговор, а не навязывать направление или мнение. В конце концов, решение принимается группой, а не лидером.
  4. Делегат: Руководитель подходит на заднее сиденье и вместо этого передает проблему группе и выступает в качестве поддержки. В конце концов, группа решает, как прийти к окончательному решению.

Остановите хаос электронной почты, загромождающий ваш почтовый ящик.

Шаг 5.Используйте правило 40/70, чтобы обуздать перфекционизм.

Большинство причин нерешительности сводится к тому, что мы не устанавливаем границ для нашего исследования (паралич анализа, усталость от решений, перфекционизм и т. Д.). Мы думаем, что больше информации поможет мы принимаем лучшие решения. И это будет в точку.

Однако, точно так же, как вам нужен четкий крайний срок, чтобы не допустить смещения вашего графика времени, вы должны установить такие же строгие, но разумные ограничения для вашего исследования.

Сначала начните с вопроса , почему это решение имеет значение.Что привело вас к этой точке в первую очередь? Что вы знаете о контексте и обстановке того, что вы делаете? Когда вы почувствуете, что вас втягивают в сорняки, отступите назад и подумайте, как вы попали сюда.

Далее, используйте правило 40/70, чтобы направлять свои исследования. Бывший госсекретарь США Колин Пауэлл предлагает, чтобы оставаться активным и быстро принимать решения с «достаточной» информацией, вы должны начать думать об этом с 40% и сделать выбор на 70%:

Через некоторое время после того, как вы получите 40% всю информацию, которую вы обязаны получить, начните думать с точки зрения принятия решения.
Когда у вас есть около 70% всей информации, вы, вероятно, должны решить, потому что вы можете потерять возможность потерять время.

Не каждому легко позвонить, зная, что они могут приложить еще на 30% больше усилий. Однако, как и большинство других вещей, наши исследования в области принятия решений следуют закону убывающей отдачи. Чем больше времени вы тратите на исследование, тем больше вероятность того, что вы будете ошеломлены вариантами и станете нерешительными.

Осень в ♥ с управлением проектами.Попробуйте Планио.

Шаг 6. Удаление опций из таблицы

Нет ничего постыдного в закрытии, когда сталкиваешься со слишком большим количеством опций. Как пишет психолог Барри Шварц в «Парадоксе выбора», слишком большой выбор не только приводит к параличу анализа и нерешительности, но может даже привести к депрессии и чувству одиночества.

В одном эксперименте покупателям в продуктовом магазине была представлена ​​таблица из 24 или 6 различных типов джемов для отбора. В конце концов, за столом остановилось больше людей с большим количеством опций, но только 3% из них купили по сравнению с 30% за меньшим столом.

То же самое происходит, когда вы чувствуете нерешительность. Больше вариантов может показаться , а - лучше. Но у вас больше шансов действовать, когда гонка напряжена. Прежде чем пытаться придумать свой выбор, сузьте поле, спросив, относится ли каждый из них к вашим «принципам работы».

По словам главного исполнительного директора Stripe Клэр Хьюз Джонсон, ваша компания (или вы, как частное лицо) должны иметь четкую линзу, с помощью которой вы сможете быстро принимать решения. Например, принципы Stripe включают:

  • Сначала пользователи
  • Тщательно продумайте
  • Доверьтесь и усиливайте

Если ваши варианты не вписываются в эти рамки, их можно отбросить.Что в этом хорошего, так это то, что он позволяет другим людям делать выбор, с которым вы согласны. Как объясняет Джонсон:

Ваши принципы должны быть достаточно ясными и ясными, чтобы люди, консультирующие их, принимали те же решения, что и основатель вашей компании.

Шаг 7. Определите приоритеты с помощью «Матрицы принятия решений»

Теперь, когда у вас осталось только несколько вариантов, пришло время ввести некоторые стратегии принятия решений, которые позволят преодолеть вашу нерешительность.

Отключите электронную таблицу и станьте реальностью с помощью управления проектами.

Один из способов сделать это - автор стартапа $ Криса Гийбо. В книге Крис описывает простой процесс расстановки приоритетов, который он называет Матрицей принятия решений.

  • Перечислите свои идеи и оцените каждую из них по шкале от 1 до 5 по нескольким категориям (Усилие, Доходность, Видение и Воздействие)
  • Суммируйте общие баллы и сортируйте от наивысшего к низшему
  • Примите меры к наивысшему идея скоринга

Это не единственная техника определения приоритетов, которую вы можете использовать в этих сценариях.И что важнее, чем , как вы расставляете по приоритетам, так это то, что вы находите метод, который работает для вас. Вот несколько других, которые вы можете попробовать, если чувствуете себя застрявшими:

  • Оценка параметров по шкале усилие / удар
  • Разбивка параметров по выполнимости, желательности и жизнеспособности
  • Использование метода RICE (Reach, Воздействие, уверенность, усилие)
  • Определение приоритетов путем восхищения с использованием метода KANO

Шаг 8. Задайте «чудо-вопрос»

Наконец, бывают моменты, когда все аналитическое и логическое мышление все еще не выбьет вас из вашего нерешительность.В этот момент вам нужно начать думать по-другому.

Когда большинство из нас думает о постановке целей или принятии решений, мы начинаем с того, где мы находимся сейчас, и с нетерпением ждем. Тем не менее, , работающий в обратном направлении, является одинаково, если не более мощным способом преодоления вашей нерешительности.

Согласно исследованию, проведенному бизнес-школой HSBC, вам будет легче увидеть шаги, которые вам нужно предпринять, если вы начнете в конце и будете планировать в обратном направлении. Как объясняет профессор Джойонг Парк:

«Обратное планирование может быть полезным, поскольку оно требует, чтобы люди представляли достижение своей гипотетической цели по мере того, как они начинают планировать, что заставляет их чувствовать себя ближе к достижению своих целей.В наших исследованиях люди также склонны понимать, что у них есть четкое представление о шагах, необходимых для достижения цели при планировании в обратном направлении ».

Как пишет д-р Илен Стросс Коэн в «Психология сегодня» , это все равно, что задавать себе «чудодейственный вопрос»:

«Предположим, сегодня вечером, пока вы спали, произошло чудо. Когда вы проснетесь завтра, что вы заметите, что скажет вам, что жизнь вдруг стала лучше?

Если вы все еще не можете сделать выбор, попробуйте подумать о том, какой будет жизнь в после .Этой ясности часто достаточно, чтобы помочь вам обрести уверенность, в которой вы нуждаетесь.

Завершение проектов в срок и в рамках бюджета. С планио.

Шаг 9. Приведите варвара

Если ваша нерешительность проистекает из неопределенности и неуверенности, вам нужно работать с этим, чтобы не скрываться от него. Вместо того, чтобы подчеркивать, что вы делаете неправильный выбор, приведите кого-то, кто заставит вас оправдать , почему ваш выбор верен.

В мета-анализе 50-летнего исследования принятия решений, опубликованного Гарвардской школой бизнеса, один совет, который приходил снова и снова, заключался в том, чтобы узнать мнение постороннего.Это помогает по ряду причин:

  1. Уменьшает ваше чрезмерное доверие к тому, что вы знаете
  2. Сокращает время, необходимое для принятия решения
  3. Увеличивает ваши шансы на успех в предпринимательской деятельности

Кого вы привносите, на самом деле не имеет значения. Это может быть друг, коллега или наставник. Однако с такой же легкостью это может быть кто-то из вашей команды или даже вы, придерживаясь мнения стороннего наблюдателя. Некоторые люди любят называть этот подход «варваром» на каждой встрече - тем, кто будет говорить неловкие истины и заставлять вас быстро и уверенно преодолевать свою нерешительность.

Принятие решений может быть подавляющим. Но быть решающим значит расширить возможности.

Есть только одна вещь, которая гарантированно произойдет, если вы нерешительны. Ничего. В то время как вы сидите без дела, подчеркивая, что все это «правильно», весь остальной мир движется вокруг вас.

Вместо этого вам нужно понять, почему вы нерешительны, а затем создать структуру, которая поможет вам действовать. Установите основные правила и создайте контекст вокруг ваших решений. Установите сроки и узнайте, кто получит последнее слово.Сократите свои возможности, расставьте приоритеты, а затем привлеките варвара, который поможет вам почувствовать уверенность в том, что вы делаете правильный выбор.

Станьте боссом рок-звезды, превзойдя руководство проектами.

В конце концов, все, что приносит нам личный и профессиональный успех, сводится к принятию решений. И чем больше вы чувствуете себя уверенно и способно, тем дальше вы идете.

Как перестать нервничать | Доверие

Ловкие руки? Мчащееся сердце? Шаткий голос? Мы все нервничали в тот или иной момент, но это может стать довольно раздражающим, когда это обычное явление. Узнайте, почему мы нервничаем, как узнать, когда это стало проблемой, и способы получить облегчение.

Почему мы нервничаем?

Хорошей новостью является то, что нервничать совершенно нормально. Фактически, это эволюционная реакция, запрограммированная в нашем мозгу!

Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией (будь то рычание раскованной собаки или собеседование), у вас одинаковая биологическая реакция, но в разной степени.Нервная система вашего тела (ваша реакция «сражайся или беги») вступает во владение, высвобождается адреналин (гормон, который подготавливает тело к внезапным физическим нагрузкам), а кровь и энергия перенаправляются к сердцу и мышцам, чтобы подготовить их реагировать на угроза'. Вот почему мы чувствуем физические симптомы, когда мы нервничаем.

Чтобы узнать больше о том, каково это, когда ваши нервы выходят из-под контроля, и что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя под контролем, послушайте этот аудио-рассказ: День в жизни: социальная тревога.

Стратегии разрушения нервов

Есть много причин, по которым мы можем нервничать; но если ваши нервы мешают вам делать то, что вы хотите или должны делать, пришло время опробовать некоторые изнурительные стратегии.

1. Breeeeathe

Когда вы сосредотачиваетесь на замедлении дыхания, вы можете фактически замкнуть нервную систему - это означает, что вы начнете чувствовать себя спокойнее и менее взволнованы. Проверьте приложение ReachOut Breathe для пошагового руководства.

2. Думай позитивно

Когда вы чувствуете, что ваши нервы накапливаются, вам нужно задать себе удобный вопрос: что может быть лучше? Позитивное мышление о картине в целом и ее визуализация, вместо того, чтобы предполагать худшее, помогает вам обрести смелость и перспективу.

3. Практика, практика, практика

Как можно больше репетировать, будь то перед зеркалом или с другом, - это одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы не волноваться по поводу конкретной деятельности.Когда вы что-то практикуете, вы укрепляете связи в своем мозгу. Чем сильнее эти связи, тем более квалифицированным вы становитесь в этом. Не говоря уже о том, что чем больше вы уверены в том, что делаете что-то, тем легче будет это сделать.

4. Заботься о себе

Если произойдет большое событие, легко забыть, что вы настоящий человек с базовыми потребностями, такими как еда и сон. Иногда полноценное питание может показаться последним, что вы хотите сделать перед событием, которое заставляет вас нервничать.Если это так, просто ешьте банан. Это отличная закуска, которая даст вашему мозгу заряд энергии. Получение достаточного количества сна также важно, чтобы чувствовать себя супер-свежим и на высоте.

Если ваши нервы становятся лучше вас

Нервы иногда трудно раскачать. Если вы опробовали все эти методы, но вам все еще трудно справляться с определенными ситуациями, возможно, происходит нечто большее. Если это так, свяжитесь с врачом общей практики или поговорите об этом с доверенным другом или членом семьи.Нервное чувство не должно мешать вам жить своей жизнью.

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о