Как не отрабатывать: Как правильно уволиться без отработки двух недель 2020

Как уволиться без отработки 2 недель в 2020 году

Сотрудник обязан предупредить работодателя о своём намерении уволиться за 2 недели до даты предполагаемого увольнения. Эти 2 недели называют обязательной отработкой. Однако законом предусмотрено увольнение и без обязательной отработки.

В ст. 81 ТК РФ перечислены случаи, когда сотрудник может не отрабатывать 2 положенных недели. Это такие случаи, как:

• невозможность продолжить свою трудовую деятельность в связи с зачислением в ВУЗ или образовательные учреждения бакалавриата и магистрата на дневное отделение;
• выход сотрудника на пенсию;
• нарушение сотрудником трудового законодательства, а также локальных актов и положений трудового и коллективного договоров;
• другие случаи.

К другим случаям трудовое законодательство относит:

• переезд в другую местность для работы;
• направление второго супруга на работу за границу;
• переезд на новое место жительство или по медицинским показаниям;
• осуществление ухода за больным членом семьи, ребёнком – инвалидом или ребёнком до 14 лет.

Уволиться без отработки могут пенсионеры и беременные женщины, а также матери и усыновители, имеющие ребёнка до 14 лет.

Увольнение без отработки двух недель

Сотрудник может уволиться без отработки обязательных двух недель в 3-дневный срок. Такое возможно при наступлении следующих обстоятельств:

• на испытательном сроке – ст. 71 ТК РФ;
• если трудовой договор был заключён на срок менее, чем 2 месяца – ст. 292 ТК РФ;
• если сотрудник был занят на сезонных работах – ст. 296 ТК РФ. Такой срок предусмотрен только для работника. Если работодатель решит уволить сезонного сотрудника, он должен предупредить последнего за 7 календарных дней.

Чтобы сотрудник считался сезонным работником, это должно быть обязательно указано в трудовом договоре.

Заявление на увольнение без отработки

Увольнение одним днем без отработки

Уволиться одним днём сотрудник может и по договорённости с работодателем, и в случае наступления причин, указанных выше. Работник пишет заявление, и в тот же день получает расчёт и трудовую книжку.
Кроме вышеуказанных причин, в коллективном договоре могут быть указаны дополнительные обстоятельства увольнения сотрудника одним днём. Если работодатель не считает, что наступившее обстоятельство является основанием для увольнения сотрудника одним днём, последний может обратиться в трудовую комиссию или же в суд для защиты своих прав.

Законное увольнение после трехдневной отработки

Как уже говорилось, стандартный срок отработки перед увольнением – 2 недели. Но есть такие категории работников, которые в этот список не попадают. По их требованию, работодатель должен их уволить и полностью рассчитать в более короткий – 3-дневный срок.

К таковым сотрудникам можно отнести:

• тех, кто проходит испытания. В ст. 71 ТК РФ сказано, что если сотрудник, находящийся на испытательном сроке, решил уволиться по собственному желанию, то он должен отработать только 3 рабочих дня;
• сотрудники, с которыми заключён временный договор. То есть в ст. 292 ТК РФ сказано, что если сотрудник нанимался на работу только для выполнения определённого объёма работ (или определённого вида работ), и с ним заключён трудовой договор сроком до 2 месяцев, то перед увольнением он может отработать только 3 календарных дня;
• работники, привлечённые к сезонному труду. Например, для выкапывания картошки. В ст. 296 ТК РФ сказано, что работники, привлечённые к выполнению сезонных работ, и с которыми трудовой контракт заключён на срок до 2 месяцев, могут спокойно уволиться после истечение 3 календарных дней с момента уведомления своего работодателя.

Уведомить работодателя нужно в письменной форме. Как правило, хватает только заявления об увольнении. Оно и считается уведомлением начальника.

Обязательства работника при увольнении

Увольняясь, сотрудник должен соблюсти ряд своих обязательств. К ним можно отнести:

• обязательное уведомление своего руководителя о предстоящем увольнении. В зависимости от причины трудоустройства и причины увольнения срок уведомления может быть разным – от 2 недель до увольнения в день предупреждения;
• обязан забрать свою трудовую книжку и полный расчёт, в который входит:
  • заработная плата за фактически отработанное время с момента трудоустройства и до момента увольнения;
  • компенсация отпуска: каждому работнику, даже если он проработал несколько недель, положен отпуск. Поэтому работодатель должен выплатить за него компенсацию, а работник обязан её принять;
  • выходное пособие. В некоторых случаях увольнения предусмотрена выплата компенсационных пособий. Они также могут быть закреплены и в коллективном договоре.

Особые обстоятельства

Существуют особые обстоятельства, при которых работник может уволиться сразу же, не отрабатывая ни дня.
К таким обстоятельствам трудовое законодательство относит:

• соглашение сторон. В ст. 77 ТК РФ сказано, что если стороны заключат между собой соответствующее письменное соглашение, то работник может уволиться и без отработки;
• сотрудники, которые поступили в ВУЗ и приступают к учёбе. Как правило, такое увольнение происходит накануне 1 сентября. О зачислении работника в ВУЗ, как правило, известно намного раньше, нежели перед началом учебного года. Поэтому и уволиться он может за 2 недели. Но если он желает прекратить трудовые отношения именно перед началом учебного года, то он должен предъявить справку из учебной части, подтверждающую зачисление в ВУЗ;
• сотрудники, которые в силу своего возраста достигли пенсионного возраста и не собираются продолжать свою трудовую деятельность. Достижение сотрудником определённого возраста, когда по закону выходят на пенсию, не является основанием для прекращения трудовых отношений;
• конфликтная ситуация с работодателем на фоне нарушения им норм трудового права относительно данного работника;
• увольнение работника по причине превышения работодателем своих должностных полномочий, как руководителя. Нередко бывает так, что начальник «забывается» и начинает оскорблять своих сотрудников и применять по отношению к ним нецензурную речь;
• нарушение сроков выплаты заработной платы или других пособий. К таковым можно отнести отпускные, выходное пособие или выплаты по «больничному», декретный и прочие;
• рабочее место конкретного сотрудника не оснащено должным образом, что мешает ему выполнять свои непосредственные трудовые обязанности в полную силу.

Это примерный перечень оснований для увольнения сотрудника без 2-недельной отработки. Также, есть другие причины для прекращения трудовых отношений без отработки. К ним можно отнести:

• семейные или личные обстоятельства, подтвержденные документами . Но если есть острая необходимость быстрого увольнения, всегда можно поговорить с руководителем и подписать с ним соответствующее соглашение;
• переезд супруга или супруги на работу в другой регион. Например, длительная командировка супруга, которая влечёт за собой вынужденный переезд всей семьи для проживания в другом регионе. Причина довольно уважительная, но некоторые работодатели просят подтвердить её документально;
• случаи, когда здоровье работника резку ухудшилось, и он не может дальше выполнять свои трудовые обязанности. Закон также считает, что такая причина является довольно веской для увольнения. Но без необходимых медицинских документов уволиться не получится;
• семьи, в которых есть дети до 14 лет;
• многодетные семьи, если на иждивении увольняющегося родителя находятся 3 или более детей в возрасте до 16 лет. Если они обучаются в ВУЗе, то до окончания учебного заведения;
• возникла необходимость ухода за ребёнком – инвалидом или другим членом семьи, имеющим первую группу инвалидности. Наличие такой причины также должно быть подтверждено медицинскими документам;
• беременность сотрудницы. Наличие живота не является доказательством беременности. Нужно предъявить руководителю медицинскую справку из медучреждения, в котором данная беременная сотрудница состоит на учёте. Справка подписывается главным врачом учреждения, заведующей женской консультации и лечащим врачом. Также на справке должна стоять «главная» печать учреждения.

Уволиться без отработки, оформив отпуск

Существует ещё один вариант увольнения без фактической обязательной отработки, если у увольняющегося есть дни неиспользованного отпуска. То есть работник может уйти в отпуск с последующим увольнением. Тогда последним днём на данном рабочем месте будет считаться последний день отпуска. И отработка не потребуется! Но нужно достичь договорённости с работодателем, хотя бы устной.

Отработка или суд

Может возникнуть и такая ситуация, когда работник имеет законные основания для увольнения от данного работодателя без отработки положенного срока, а работодатель настаивает на обратном. Как быть в такой ситуации?

Если работник не хочет «трепать себе нервы», он может спокойно отработать положенный срок и уволиться. Но есть и другой вариант – самозащита своих трудовых прав. То есть он может подать в суд на работодателя.

Образец заявления

Чтобы уволиться, сотрудник должен написать заявление на увольнение. Если же он желает уволиться без отработки, то и этот факт нужно отразить в заявлении.
Заявление на увольнение без отработки должно содержать:

• должность и инициалы уполномоченного лица, которое принимает подобного рода заявления;
• полное название работодателя;
• инициалы и должность увольняющего сотрудника. Если предприятие большое, то нужно указать структурное подразделение;
• само заявление. Здесь увольняющийся сотрудник указывает:
  • просьбу уволить его определённого числа. Например, уволить 05.04.2018 года. Тогда последним рабочим днём будет считаться 04.04.2018 года;
  • просьба уволить без отработки;
  • причины увольнения без отработки;
  • список документов, которые сотрудник прилагает к заявлению для подтверждения причины столь скоротечного увольнения;
  • если же увольнение без отработки происходит по соглашению сторон, то можно указать и реквизиты этого соглашения.
• Когда сотрудник изложит основной текст, он указывает дату написания заявления, ставит свою подпись и расшифровывает её.

Заявление, желательно, оформить на фирменном бланке предприятия. Но, если такого не разработано, то можно написать на обычном листе.

Можно ли уволиться без отработки двух недель

Содержание страницы

Причины для увольнения могут быть самыми разными. Считается, что если такое решение принято, то сотрудник после написания заявления должен отработать еще две недели. Но это не совсем так: на самом деле обязанности по отработке, закрепленной в Трудовом кодексе РФ, нет. Есть обязанность работников по предупреждению руководства о желании уволиться за две недели до ухода с должности. Существуют и другие тонкости по двухнедельной отработке, а также вполне законные способы избавления от этой необходимости. Итак, начнем по порядку.

Зачем нужна отработка

Прежде всего, «отработка» – это некорректное слово для обозначения еще 2 недель рабочего времени после написания заявления об уходе. На самом деле, сотрудник ничего не отрабатывает, а просто своевременно ставит работодателя в известность о прекращении сотрудничества.

Требование Трудового кодекса РФ об обязательном предупреждении сотрудником начальства о намечающемся уходе с работы вполне понятно: за две недели руководство предприятия имеет возможность подыскать уволившемуся замену, а работник успевает довести до завершающегося этапа свои рабочие дела и передать незаконченные проекты преемнику.

Обязательства сотрудников

Как гласит закон, каждый работник обязан предупредить своего руководителя о намерении покинуть должность не менее чем за 14 календарных дней или две недели.

Отсчет начинается с даты подачи заявления начальнику и его с ним знакомства. Но стоит помнить о том, что не все сотрудники должны предупреждать руководство о желании расстаться с работой: те, кто находиться на испытательном сроке, а также работники по сезонным или временным договорам, не превышающим двухмесячный срок, не обязаны соблюдать данный регламент. Им достаточно подать заявление за три дня до фактического ухода с работы.

К сведению! Тем, кто по закону имеет право предупреждать начальство за три дня до увольнения, в целях ускорения данного процесса наиболее разумно выбирать для ухода с работы период с большим количеством выходных или праздничных нерабочих дней. Это очень удобно: написал заявление перед праздниками или выходными и после них уже свободен.

Способы избежать двухнедельной отработки

Существует целый ряд возможностей, позволяющих уйти с работы без предварительного уведомления руководства.

1. Добровольное решение руководства об освобождении сотрудника от двухнедельной отработки. Если с начальством хорошие отношения, то можно подойти к нему и попытаться договориться по хорошему. Довольно часто руководители идут навстречу своим сотрудникам, особенно если у тех есть какие-то важные и уважительные причины для срочного ухода с работы. Бывает, директор подписывает приказ об увольнении уже со следующего дня после подачи заявления. Поэтому не стоит пренебрегать этим вариантом, как показывает практика – это самый простой и безболезненный способ увольнения без отработки. Кстати говоря, если с руководством, напротив, отношения плохие, этот метод тоже может сработать – не каждый директор захочет удерживать лишние дни в штате компании неприятного для себя человека.
2. Особые обстоятельства. Если начальник не готов к переговорам и не имеет желания входить в положение работника, то пути для ухода с должности без отработки все равно есть. Существуют категории сотрудников, которые в силу сложившихся обстоятельств в принципе не обязаны предупреждать руководство о намечающемся увольнении. К ним относятся:
   • студенты, поступившие на дневные отделения учебных заведений. Но для подтверждения этого факта нужно будет приложить к заявлению об уходе соответствующую справку;
   • работники при достижении ими пенсионного возраста;
   • призывники на военную службу;
   • сотрудники, чьи права неоднократно нарушались работодателем. Однако доказательства об этом должны быть обязательно зафиксированы в каких-либо документах. Превышение начальством своих полномочий, нарушение им статей Трудового кодекса, какие-то другие неправомерные действия – все это может быть основанием для ухода работника с должности без предварительного уведомления руководства.
3. Другие причины. Например, если у работника возникают серьезные проблемы со здоровьем или особые обстоятельства в семье и каких-то аспектах личной жизни, он вполне может уйти с работы без предупреждения. Это может быть:
   • длительная рабочая командировка супруга или супруги увольняющегося с другой регион России или в другое государство с предоставлением места и условий для проживания всей его семьи;
   • смена сотрудником региона постоянного проживания, в том числе в связи с резким ухудшением состояния здоровья;
   • беременность; (Читайте также материал «Как уволить беременную женщину»)
   • наличие детей в возрасте до 14 лет, нуждающихся в особом уходе;
   • наличие в семье трех и более детей. При этом как мать, так и отец из многодетной семьи, могут увольняться без отработки, но при условии, что все дети не достигли 18-го возраста и являются школьниками или студентами;
   • обязанность по уходу за близким родственником, нуждающемся в особом попечении и уходе по состоянию здоровья.

Важно! Все эти обстоятельства необходимо указывать письменно, а также подтверждать документально, прикладывая нужные справки к заявлению об увольнении.

Еще два бесспорных повода немедленного ухода с работы без лишних проволочек – это ликвидация предприятия либо увольнение по сокращению численности или штатов.

Уход в отпуск: увольнение без предупреждения

Еще один путь для расставания с работой без последующей отработки – уход в отпуск (в том числе за свой счет).

Данный вариант возможен и в том случае, если отпуск еще не использован, т.к. по Трудовому кодексу начальство обязано при увольнении предоставить сотруднику два варианта компенсации отпуска: либо выплатить отпускные в денежном выражении, либо предоставить отпуск на период двухнедельной отработки. В любом случае, лучше стоит заранее согласовать свой выбор с руководителем. Впрочем, даже если договориться не получиться, законного права не отпускать сотрудника в отпуск у начальства нет, ровно как и нет права отказать ему в увольнении сразу после выхода из отпуска.

Больничный вместо отработки

Трудовой кодекс РФ нигде прямо не говорит о том, что после написания заявления об увольнении работник должен в обязательном порядке отрабатывать две недели. Связано это, скорее всего с тем, что закон больше защищает права наемного персонала, нежели работодателей. По сути дела вышеприведенный факт является лазейкой для тех, кто ни при каких обстоятельствах не желает отрабатывать. Например, многие увольняющиеся используют уход на больничный как способ расставания с должностью без предварительного уведомления начальства.

Делается все очень просто: сотрудник пишет заявление об увольнении, а затем идет в поликлинику и оформляет там больничный.

Таким образом, в справке, выданной врачами, будут указаны сроки, в которые сотрудник освобождается от работы. А поскольку чаще всего именно две недели даются в качестве больничного людям с легкими нарушения здоровья, то через положенный срок можно спокойно отправляться в отдел кадров за трудовой книжкой и в бухгалтерию за расчетными.

Увольнение из-за нарушений работодателя

Если условия трудового договора нарушены со стороны работодателя, уведомление за 2 недели не требуется, прекращать работу можно немедленно. Однако, не стоит искать нарушения для избегания двухнедельной повинности – есть и другие законно приемлемые способы. Кроме того, чтобы такое увольнение было правомерным, факт нарушения условий трудового договора должен быть зафиксирован и доказан.

Для этого несправедливо обиженный работник должен предпринять ряд процессуальных действий: подать жалобу в соответствующие органы (профсоюз, комиссию по трудовым спорам и т.п.) и дождаться результатов проверки. Не обязательно итоги ее будут в пользу работника: часто нарушения работодателя являются спорными и недоказуемыми. В таком случае, у работника остается дорога только в суд.

Увольнение через суд

Иногда случается так, что руководство организации никак не желает отпускать сотрудника без отработки, даже при наличии у последнего всех необходимых для этого законных оснований, документов и справок.

В этом случае для восстановления справедливости работник вправе обратиться в суд. Однако делать это не всегда уместно, поскольку судебные разбирательства длятся, как правило, несколько месяцев и отнимают у сторон слишком много сил и времени. Намного проще сторонам все же попытаться договориться об увольнении без отработки в добровольном порядке. Это, ко всему прочему, позволит сохранить между ними еще и хорошие отношения.

Подводя итог, можно сказать, что увольнение без отработки вполне возможно. Для этого существуют законные методы, требующие документального подтверждения со стороны увольняющегося, а также некоторые лазейки в области законодательства. При грамотном подходе, любой сотрудник может найти способ уйти с работы без предварительного предупреждения своего работодателя.

А если передумал увольняться?

Заявление написано, две недели еще не истекли, а планы работника оставить работодателя поменялись? Такое случается. Как поступить в этом случае, если и работодатель не имеет ничего против продолжения рабочих отношений?

Закон разрешает отозвать заявление об увольнении в любой день до даты, указанной в нем. Две недели до «часа Х» – это не особая «буферная зона», а обыкновенные рабочие дни, в течение которых работник пользуется всеми правами официально трудоустроенного. Следует учесть некоторые важные нюансы.

1. Если вы намеревались уйти в отпуск до ухода с работы, и передумали, желательно отозвать заявление до начала отпуска.
2. Если начальник говорит, что уже пригласил на ваше место нового сотрудника, требуйте письменное соглашение – простые слова не являются основанием для отказа в отзыве заявления на увольнение.
3. Если заявление об уходе было написано вынужденно и под давлением, его тоже можно отозвать. Если руководство отказывается вернуть заявление, а так чаще всего и бывает, попросите дать письменный отказ с объяснением причин.
4. Во всех случаях, когда работодатель препятствует законному праву работника отозвать свое заявление в положенный срок, можно обратиться в суд. Судебные прецеденты свидетельствуют о том, что в подобных делах судьи чаще всего на стороне наемного персонала.

Если две недели прошли, вы не забрали заявление, а начальник также не против того, чтобы вы остались, вы просто можете продолжать работу как обычно – никаких дополнительных шагов по оформлению делать не требуется. Поскольку не было приказа и выдачи трудовой книжки, увольнение официально не состоялось, заявление просто становится недействительным.

в каких случаях не нужно отрабатывать 2 недели

Предупредительный срок при увольнении по собственному желанию предусмотрен ст. 80 ТК РФ и равен 14 календарным дням. Это время дается работодателю для поиска нового сотрудника. Но в некоторых случаях отработка необязательна, и документы можно забрать сразу после подачи заявления. Рассмотрим, как уволиться без отработки двух недель, когда работодатель обязан рассчитать работника в удобную для него дату, и в каких случаях все же придется отрабатывать.

Когда возможно увольнение без отработки

Как говорилось ранее, двухнедельная отработка обязательна. Течение срока начинается со дня, следующего за датой получения руководителем заявления. Но бывают случаи, когда сотрудник может уйти без нее в любую удобную для него, и согласие работодателя необязательно:

1. Уход на пенсию.
2. Зачисление в образовательную организацию.
3. Перевод на другую работу по согласованию между руководителями компаний.
4. Увольнение по состоянию здоровья.
5. Призыв на срочную службу.

Также можно уволиться по согласованию с руководителем. Рассмотрим каждую ситуацию подробно.

Договоренность с работодателем

Самый простой вариант – договориться с руководителем об увольнении без отработки двух недель. Это возможно, если между сторонами установились хорошие отношения. Большинство работодателей идут навстречу.

Для расторжения трудового договора (далее – ТД) лучше сначала устно оговорить вопрос отработки с руководителем, а затем оформить заявление и подать ему или в отдел кадров. Если нет законных причин уволить в удобную дату, директор может сделать это при наличии предварительной договоренности. В остальных случаях, даже если он и пообещает расторгнуть ТД без отработки, но, получив заявление, передумает, это его право. Ходить на работу придется еще 14 дней.

Выход на пенсию

Согласно ч. 3 ст. 80 ТК РФ, сотрудника, уходящего на пенсию по возрасту или выслуге лет, руководитель обязан уволить в дату, указанную в заявлении. Его мнение в этом случае не учитывается, он не вправе заставлять отрабатывать еще две недели.

Если в заявлении указана дата, которая приходится на праздничный или выходной день, увольнение производится на следующий рабочий день (ст. 14 ТК РФ).

Если уволенный работник выходит на пенсию, и в дальнейшем снова трудоустраивается, при повторном увольнении он уже будет обязан отрабатывать две недели. Увольнение производится по общим правилам.

Подробнее об увольнении в связи с выходом на пенсию читайте в этой статье >>

Инвалидность

По закону работодатель обязан расторгнуть ТД с сотрудником, получившим инвалидность и подавшим заявление об уходе по собственному желанию. Отработка в этом случае также не назначается. Но понадобится справка об инвалидности из медучреждения.

Если же подчиненный не собирается увольняться, директор обязан перевести его на подходящую по состоянию здоровья вакансию. При отсутствии таковой ТД расторгается по независящим от сторон обстоятельствам (ст. 83 ТК РФ).

Сотруднику, оставшемуся работать после получения инвалидности, должны быть представлены все условия труда согласно реабилитационной карте. Это может быть сокращенная продолжительность рабочего времени, оборудование рабочего места специальными приспособлениями и пр. Также гарантируется увеличенный неоплачиваемый отпуск – до 60 календарных дней в году (ст. 128 ТК РФ).

Зачисление в вуз

Если работник поступает учиться в образовательную организацию на очное отделение и не может продолжать трудовую деятельность, работодатель обязан уволить его без отработки. Для этого достаточно представить справку из вуза.

Когда речь идет о зачислении на заочное отделение, сотрудник может продолжать работу. Следовательно, отрабатывать еще 2 недели придется.

Призыв в армию

Призыв на срочную службу – это обстоятельство, не зависящее от воли сторон (ст. 83 ТК РФ). Представив работодателю повестку, можно уйти из организации без обязательной отработки.

Переход на новую работу

Отработка при увольнении в связи с новой работой не требуется лишь в том случае, если перевод согласован между работодателями и самим сотрудником. В такой ситуации сначала оформляется соглашение, затем в указанную в нем дату вносятся сведения в трудовую книжку, производится расчет, и уволенный может приступать к трудовой деятельности в другом месте.

Если сотрудник сам нашел новую работу, и никакого согласования между руководителями не было, отрабатывать 14 дней при уходе нужно. Но директор на прежнем месте может пойти навстречу и уволить в любую дату, если с ним договориться об этом.

Если работник в ежегодном или декретном отпуске

В такой ситуации двухнедельная отработка обязательна, но при этом работник продолжает быть в отпуске после подачи заявления. По окончании предупредительного срока он может прийти в организацию и забрать документы, либо попросить руководителя направить их почтой. Просьба оформляется в письменном виде.

Если есть маленький ребенок

Наличие ребенка дает только гарантии сохранения рабочего места: уволить родителя с детьми гораздо сложнее, чем сотрудника без них. Однако с увольнением все иначе: несмотря на наличие ребенка, в этом случае никаких привилегий не дается. Если работодатель настаивает на отработке, выполнять его требование придется.

То же самое касается и работников с детьми-инвалидами. Но они могут оформить дополнительные выходные (4 дня в месяц, ст. 262 ТК РФ), а затем уволиться. Так срок отработки немного сократится.

Увольнение на испытательном сроке

Испытательный срок устанавливается при трудоустройстве нового сотрудника по взаимному согласию сторон. Максимальная продолжительность составляет 3 месяца, а для руководителей, главных бухгалтеров и их заместителей – 6 месяцев.

Если работник не хочет трудиться в организации, он вправе подать заявление об уходе за 3 дня. Здесь предупредительный срок сокращен по сравнению с обычным. Но можно и договориться с директором, и тогда уволят в любой удобный день.

Подробнее об увольнении в период испытательного срока читайте в нашей статье >>

Альтернативные способы увольнения без отработки

Если нет оснований законно уйти без отработки, а работодатель не соглашается увольнять без нее, есть несколько вариантов:

1. Оформить больничный.
2. Уйти в ежегодный оплачиваемый отпуск.

Первый вариант возможен, если сотрудник действительно болеет. Иначе получить лист нетрудоспособности нельзя: врачи сейчас их не оформляют безосновательно, т. к. за это предусмотрена уголовная ответственность.

Оформление больничного

Если сотрудник заболел и оформил больничный, фактически он может не отрабатывать две недели. Но отработка все же назначается, просто он не присутствует в организации лично. Дни болезни засчитываются в предупредительный срок.

Пример. Гражданин подал заявление об уходе 5 мая, а 6 числа открыл лист нетрудоспособности. Отсчет предупредительного срока начинается с 6 мая, а заканчивается он 20 мая включительно. Больничный закрыт 16 мая. Оставшиеся дни (17, 18, 19, 20 мая) сотрудник должен отработать.

Уход в отпуск

Если у работника еще остались неиспользованные дни, он может написать заявление об уходе с предоставлением оплачиваемого отпуска. Фактически ему не нужно будет присутствовать на работе, но числиться в штате он будет. Увольнение производится по окончании отдыха.

Если же заявление подано сотрудником, находящимся в отпуске, он также числится в штате и увольняется только в последний день отдыха.

Пример. Женщина работала в организации на должности менеджера. 1 марта она ушла в оплачиваемый отпуск согласно графику, а уже третьего числа подала заявление об уходе. Отдых заканчивается 28 марта, отработка длится 14 дней. Тем не менее, она была уволена 28 числа, в этот же день произведен окончательный расчет.

Как уволиться по собственному желанию: пошаговая инструкция

Пошагово процедура расторжения ТД без отработки выглядит так:

1. Сотрудник решает уйти из организации, подает заявление и указывает в нем конкретную дату увольнения. Если есть основания для отмены отработки, представляются подтверждающие документы.
2. Руководитель подписывает заявление, затем выносит приказ и знакомит с ним увольняющегося под роспись.
3. Вносятся записи в трудовую книжку. В последний рабочий день выдаются бухгалтерские справки, книжка, документы об образовании.

Если уволившийся сотрудник по каким-либо причинам не может получить все документы лично, он вправе это сделать в любое удобное время. Срок выдачи документов составляет три рабочих дня с момента письменного обращения работника (ст. 62 ТК РФ).

«Как уволиться без отработки 14 дней?» – Яндекс.Кью

В Трудовом кодексе прямо предусмотрено несколько случаев (ст. 80 ТК РФ), когда уволиться без отработки можно:

• Во-первых, если договориться об этом с работодателем. При согласии обеих сторон можно прекратить трудовые отношения раньше. ТК РФ позволяет поступить так без каких-либо последствий.
• Во-вторых, если у сотрудника нет возможности продолжать работать. Причины могут быть разными. В ТК РФ содержится их открытый список, а в качестве примера указываются только 2: поступление в учебное заведение и выход на заслуженный отдых при достижении пенсионного возраста. Еще одной причиной может быть переезд супруга по служебным обстоятельствам (постановление пленума Верховного суда РФ от 17.03.2004 № 2).
• В-третьих, если работодатель нарушает нормы трудового законодательства (включая предусмотренные внутренними нормативными актами).

Отдельно в законодательстве рассматривается случай, когда работодатель задерживает выплату заработной платы своим сотрудникам более чем на 15 дней (ст. 142 ТК РФ). В такой ситуации ТК РФ дает работнику право приостановить выполнение своих должностных обязанностей. И вместе с заявлением о приостановке работы подать заявление об увольнении. Если приостановка работы будет составлять более 14 календарных дней, то отрабатывать нет необходимости, поскольку дни приостановленной работы считаются по факту отработанными.

Также можно избежать отработки, если перед увольнением уйти в отпуск или на больничный. Если отпуск длится более 2 недель, то датой увольнения будет последний день отпуска. А если сотрудник болеет дольше этого периода, то на 14-й день его обязаны уволить.

Кроме перечисленных выше, существует еще несколько возможностей избежать две недели отработки при увольнении. Они прямо не предусмотрены законодательством, но стали практически нормативными в силу частоты применения на практике. Например, уход по состоянию здоровья, при смене места жительства, из-за необходимости ухаживать за ребенком или больным родственником. Все они применимы только при согласии работодателя.

ВАЖНО! В заявлении на увольнение сотрудник должен четко прописать свою просьбу уволить его без отработки, указать причину и конкретную дату ухода.

Все подробности — в нашем материале.

Как уволиться и не отрабатывать 2 недели

Изучили Трудовой кодекс, поговорили с юристом и выяснили всё о том, как уволиться без отработки

Олег нашёл очень перспективную работу, но ему поставили условие ‒ выходить как можно скорее, желательно вчера. А руководитель отдела настаивал на отработке.

Утром Олег отправился в новый офис, а в старом больше не появлялся. Олега уволили за прогулы, сделали запись в трудовой про увольнение по статье. А потом позвонили новому начальнику Олега. 

Финал печален: Олега уволили с новой работы, к тому же он испортил себе репутацию ‒ город небольшой, все друг друга знают.

Чтобы с тобой не произошла такая же история — рассказали, как уволиться без отработки и лишних претензий работодателя.

Почему нужно отрабатывать 2 недели

Если решил уволиться по собственному желанию, то обязан предупредить об этом работодателя за 14 дней ‒ это требование ст. 80 ТК РФ.

Компании ‒ особенно небольшие ‒ не любят, когда сотрудник хочет уволиться за один день. Причин несколько:

• Ты можешь передумать и отозвать заявление об увольнении
• Твою работу придётся выполнять коллегам ‒ вместо своих задач
• Работодателю нужно время, чтобы найти нового сотрудника на замену
• На обучение нового работника компания потратит 2-3 зарплаты этого работника ‒ кто-то не будет исполнять свои обязанности, обучая новичка

Прежде чем писать заявление об увольнении, поговори с боссом. Лучше всего наедине.

Объясни, почему увольняешься. Только не надо обличений, «всей правды» и горьких признаний. Назови нейтральные причины ‒ повышение в должности, прибавку зарплаты, более удобный график. Подумай, как реагировать на возможное предложение о повышении.

Когда можно уволиться без отработки

По ТК можно уволиться без отработки:

• Если приступаешь к учёбе на дневном отделении вуза
• Если призвали в армию
• Если выходишь на пенсию
• Если переезжаешь в другой город
• Если мужа/жену перевели по работе в другой город
• Если не можешь продолжать работу по здоровью
• Если одному из членов семьи нужен уход

Все эти причины нужно подтвердить справкой ‒ возьми её заранее и приложи к заявлению об увольнении.

Отработку не потребуют, если входишь в одну из этих категорий:

• Пенсионеры
• Беременные
• Родители ребёнка до 14 лет (родные или приёмные)

Всего 3 дня длится отработка:

• Работника на испытательном сроке
• Сезонного работника
• Работника, трудовой договор с которым заключён на срок менее двух месяцев

Есть ещё один случай, когда отработка не требуется ‒ это увольнение за нарушение трудовой дисциплины, договора или закона. Но это уже совсем другое ‒ увольнение по статье.

Что делать, если отрабатывать нужно, но не хочется

На форумах можно найти весьма сомнительные советы ‒ например, написать заявление об увольнении и взять больничный. Мы такого советовать не будем, потому что поддельный больничный ‒ это и незаконно, и опасно.

Стратегия «Я хороший, ты хороший»

Если очень нужно уволиться одним днём ‒ всегда лучше договориться с руководителем. Да, непростой разговор, и придётся оттачивать формулировки. Но этот способ ‒ первый в списке при условии, что с начальником хорошие отношения.

Любая договорённость подразумевает взаимную выгоду. Босс напишет рекомендацию и не потребует отработки ‒ а ты?

Беспроигрышный вариант ‒ подобрать себе замену. В небольших компаниях главную роль играют рекомендации. Поэтому если заранее поговоришь со знакомыми и найдёшь себе замену ‒ это практически гарантирует, что отпустят без отработки.

Можно увольняться не по собственному желанию, а по соглашению сторон. Возможно, босс потребует выполнить какие-то условия ‒ тебе решать, стоит ли соглашаться.

Стратегия «Я хитрый»

Если с руководством конфликт и договориться не получается, можно написать заявление на увольнение и уйти в отпуск. Датой увольнения поставить последний день отпуска.

Минусы этого способа:

• Если в компании соблюдается график отпусков, в любой момент взять отпуск не получится
• Если приступаешь к новой работе сразу после выхода «в отпуск», значит, лишаешь себя отдыха ‒ на новой работе отпуск положен только через 6 месяцев
• Отпуск за свой счёт можно взять только по согласованию с руководителем

Стратегия «Я хороший, ты плохой»

Если всё совсем плохо, то попробуй найти нарушения трудового законодательства в компании. Например, зарплату платят только раз в месяц или задерживают, не начисляют компенсацию, не оплатили сверхурочную работу, условия работы не соответствуют гигиеническим нормам (СанПиН в помощь).

Если есть нарушения ‒ работник может уволиться без отработки 14 дней.

Как правильно ‒ пошаговое увольнение

Сначала ещё раз взвесь все плюсы и минусы увольнения. Для этого задай себе 5 вопросов (можно больше).

Если решение об увольнении принято, поговори с руководителем. Сначала с ним, потом ‒ с коллегами. Если сделал объявление в соцсетях, посоветовался со всеми коллегами, а потом пришёл к боссу ‒ будь готов, что он уже в курсе и вряд ли пойдёт навстречу твоим просьбам.

Напиши заявление об увольнении. В день увольнения ты должен получить на руки трудовую книжку и все полагающиеся выплаты.

Чтобы о тебе тепло вспоминали в компании, угости коллег. Не обязательно устраивать вечеринку ‒ купи пиццу, пироги или тортик. Сделайте вместе паузу на кофе и вспомните все хорошие моменты, которые пережили вместе.

Как уволиться, не отрабатывая 2 недели. Несколько способов, как уволиться без отработки

Причин для желания или необходимости прекратить работу в конкретной организации сегодня же у любого сотрудника может быть масса. Однако трудовое законодательство предусматривает обязательную отработку после написания заявления на увольнение. Можно ли не выполнять это условие и как уволиться, не отрабатывая 2 недели?

Правила и обязательства сотрудников

В трудовом кодексе РФ записано, что любой работник обязан оповестить работодателя о своем намерении уволиться по собственному желанию не менее чем за две недели (14 дней). При этом учитываются календарные дни вне зависимости от количества в них рабочих смен. Указанный срок отсчитывается со следующего дня после подачи заявления руководителю и его с ним ознакомления. Для некоторых категорий наемных работников вопрос: «Как уволиться, не отрабатывая указанный срок?» абсолютно не актуален. Речь идет о сотрудниках, проходящих испытательный срок, и специалистах, трудящихся по временным/сезонным контрактам, общий срок которых составляет не более 2 месяцев. Представители данных категорий трудящихся имеют право уведомлять своих работодателей о намерении расторгнуть трудовой договор за три дня до фактического увольнения.

Договориться с руководством по желанию или закону?

Работодатель имеет право уволить любого сотрудника по его желанию без отработки. Это реальный шанс для служащих небольших компаний, имеющих возможность общаться с начальством напрямую. Достаточно в неформальной обстановке высказать свою просьбу, и если руководство пойдет навстречу, покинуть рабочее место можно уже даже на следующий день после подписания заявления. Как уволиться, не отрабатывая 2 недели, если очень сильно надо, а начальник в положение работника входить не хочет? При наличии особых обстоятельств это реально. Но помните о том, что причину придется указать в заявлении, а также (по требованию руководства) подтвердить документально. Срок увольнения указывается заявителем самостоятельно. Если требование, изложенное в заявлении, не будет удовлетворено, сотрудник имеет право подать иск в суд.

Особые обстоятельства для быстрого увольнения

Прекратить свою трудовую деятельность имеют право студенты, поступившие в учебное заведение. Для подтверждения этого факта понадобится соответствующая справка из вуза. Также пенсионеры увольняются без отработки при достижении срока выхода на пенсию. Уйти по собственному желанию в кратчайшие сроки можно и в том случае, если работодатель превышает свои полномочия, действует неправомерно или нарушает трудовое законодательство иными способами. При увольнении по этому поводу необходимо иметь доказательства нарушений. Эти три причины перечислены в статье № 80 ТК РФ, эта же статья допускает возможность увольнения в требуемые сотрудником сроки при иных уважительных обстоятельствах. Подробного перечня прочих причин нет в трудовом кодексе, ориентироваться следует на подзаконные акты.

Прочие причины для увольнения без отработки

Можно ли уволиться без отработки, если причины этого решения связаны с семьей или иной сферой личной жизни сотрудника? Законы нашего государства допускают такую возможность, но работнику нужно быть готовым к тому, что необходимость срочного увольнения придется подтвердить, как и в случае с основными причинами, прописанными в ТК. Основанием для расторжения рабочего договора служит смена региона постоянного места жительства, а также длительная рабочая командировка супруга в другую страну/регион с предоставлением места для проживания всей семьи, ухудшение состояния здоровья, делающее невозможным пребывание в данном регионе, или исполнение служебных обязанностей в занимаемой должности. Тем, кто не знает, как уволиться без отработки, могут помочь собственные дети. Расторгнуть договор с работодателем в любой срок может беременная женщина или мать ребенка младше 14 лет. Также любой из родителей может уволиться, не отрабатывая, если семья многодетная (от трех детей), и все дети не достигли 16 лет, или 18, но при условии, что последние являются студентами или учащимися общеобразовательных учреждений. Основанием для быстрого увольнения служит и необходимость ухаживать за больным членом семьи (для этого требуется соответствующее медицинское предписание) или инвалидом первой группы.

Хочется уволиться? Самое время заболеть!

В трудовом законодательстве Российской Федерации нет никаких указаний относительно того, что после предупреждения об увольнении сотрудник обязательно должен работать. Это отличная и, что самое главное, абсолютно законная лазейка. Вы уже поняли, как уволиться, не отрабатывая 2 недели? Все просто – достаточно уведомить о своем намерении руководство накануне ухода на больничный или уже после его открытия. Работник в этом случае пишет заявление по собственному желанию и направляет его начальству. После чего обращается в лечебное учреждение и оформляет больничный лист. Соответственно, сотрудник имеет право не выходить на работу по причине болезни в сроки, указанные в справке о болезни. При этом ровно через две недели после написания заявления можно требовать расчет и трудовую книжку в отделе кадров.

Как уволиться без отработки, оформив отпуск?

Работники, имеющие в запасе отпуска, при увольнении имеют право потребовать материальную компенсацию или же оформить отпуск на оставшиеся две недели отработки. По возможности стоит заранее согласовать свое решение с руководством. Но и без личной договоренности начальство не имеет права не отпустить сотрудника в оплачиваемый отпуск или отказать в увольнении сразу после окончания отдыха. Если же дело не в срочности, а в нежелании работать, то стоит выбрать для увольнения период с большим количеством выходных. К примеру, тем, кто находится на испытательном сроке, можно уволиться без отработки в три положенных дня. Достаточно написать заявление в пятницу (при графике 5/2). И уже в понедельник, после стандартных выходных, можно требовать фактического увольнения.

Образец заявления

Заявление на увольнение по собственному желанию может иметь произвольную форму. В его «шапке» указывается адресат – генеральный директор компании и полное наименование самой организации. Не забудьте на нижней строчке «шапки» указать занимаемую должность и ФИО. В заявлении указывается свое пожелание («уволить по собственному желанию»). Если имеются особые причины, их также следует указать вместе с желаемой датой увольнения. Документы, подтверждающие важность имеющихся обстоятельств, необходимо приложить, а внизу самого заявления сделать опись. Если сотрудик собирается уволиться с работы без отработки по состоянию здоровья, прикладывается справка из медицинского учреждения. В описании ее необходимо так и назвать. Для некоторых документов достаточно будет копий, например, если это внутренние приказы организации, в которой трудится супруг заявителя, о его переводе в другой регион. Завершающая часть заявления – дата его подачи и подпись с расшифровкой паспортных данных заявителя.

Судиться или смириться?

Что делать, если сотрудник знает, как уволиться, не отрабатывая 2 недели, и нашел подходящий для себя вариант из допустимых ТК, а работодатель настаивает на отработке? Это нарушение трудового законодательства, при условии того, что первый сделал все правильно и верно оформил документы. Правильным решением работника, права которого нарушены, будет обращение в суд. Но рассчитывать на быстрое разбирательство не приходится, скорей всего, слушание и изучение материалов займет несколько месяцев. Так быть может, действительно лучше попробовать договориться мирно с начальством и отработать положенное время или порекомендовать на свое место специалиста с хорошим резюме? Способов уволиться быстро действительно существует несколько, но намного проще планировать столь серьезные перемены в собственной жизни заранее и увольняться на общих условиях.

Как начать тренироваться из дома (для начинающих)

Когда вы в последний раз делали приседания? Средняя школа PE класс?

Или, может быть, вы пробовали силовые тренировки как часть плана домашних тренировок несколько месяцев назад, но потеряли мотивацию?

Независимо от того, как далеко вы сейчас находитесь от желаемого уровня физической подготовки …

Помните это:

Требуется всего одна секунда, чтобы понять, что вы стоите того, 10 минут на первую тренировку и две недели, чтобы почувствовать разницу.

Все, что вам нужно для успешного запуска и поддержания вашей тренировки, суммировано в этом полезном руководстве :

Как начать тренироваться: что нужно знать, прежде чем начать

Преимущества физических упражнений (общеизвестный и менее известный)

Практически все знают, что физические упражнения улучшают ваше здоровье. Тем не менее, многие люди не знают всех преимуществ упражнений.

Лучшие преимуществ, которые вы можете рассчитывать на , когда начнете заниматься:

• Снижение риска хронических заболеваний ⁽¹⁾
• Улучшение настроения и психического здоровья ^{(2, 3)}
• сбалансированный уровень энергии в течение дня и лучший сон
• Замедление процесса старения ⁽⁴⁾
• Повышение здоровья мозга ⁽⁵⁾
• Положительное влияние на микробиом ⁽⁶⁾
• Повышение сексуальной жизни

Сколько упражнений рекомендуется еженедельно для пользы для здоровья?

Общая рекомендация по упражнениям:

• Кардио (минимальная активность) : не менее 150 минут умеренного кардио в течение недели.Он может быть заменен по крайней мере на 75 минут интенсивного кардио в течение недели или комбинацией обоих.
• Силовые тренировки (настоятельно рекомендуется) : Упражнения с участием основных групп мышц два или более дней в неделю.
• Для дополнительной пользы для здоровья: Минимальное кардио должно быть увеличено на дополнительно 300 минут в неделю (умеренный) или 150 минут (интенсивный) кардио в неделю (или комбинация обоих). ⁽⁷⁾

Хотя это может звучать как много, хорошо, что вы можете настроить это в соответствии со своим графиком и даже сделать это как часть плана домашней тренировки.Если кардио-упражнения выполняются не менее 10 минут, вы можете разделить свои активные минуты на тренировок, которые вы любите в неделю. Занимаетесь ли вы силой или кардио, зависит от вашей цели.

Виды упражнений

Какие распространенные виды упражнений?

• Cardio: Все, что повышает частоту сердечных сокращений и ускоряет дыхание, можно считать кардио. Тем не менее, это обычно относится к действиям, направленным на повышение вашей выносливости и выносливости, таких как:
  • Умеренный кардио: Быстрая ходьба, танцы, бег, езда на велосипеде, плавание…
  • Интенсивный кардио: Бег, быстрая езда на велосипеде, быстрая прогулка в гору, плавание кругов… ⁽⁸⁾

• Силовая тренировка: Любой вид деятельности, использующий сопротивление для наращивания мышечной силы.Использование собственного веса в качестве сопротивления имеет много преимуществ!
• Тренировка гибкости и мобильности: Упражнения, направленные на поддержание и улучшение пассивного диапазона движения (гибкость) и активного диапазона движения во время движения (мобильность).
• HIIT: HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки состоят из интенсивных тренировок (силовых или кардио) с последующими интервалами отдыха, нацеленными на поддержание учащенного сердцебиения. Узнайте больше о разнице между низкоинтенсивным, стационарным кардио и HIIT кардио.

Какой вид упражнений является лучшим для похудения?

Любое упражнение, которое требует больших усилий (для вас), будет иметь аналогичный эффект — особенно для начинающих. ⁽⁹⁾ Так что правда в том, что это не имеет значения! Найдите занятия, которые вам нравятся и которые вы можете себе позволить делать больше, чем месяц или два. В конце концов, потеря веса — это дефицит калорий. Поэтому не забудьте отрегулировать свое питание для достижения наилучших результатов.

Советы о том, как начать работать

Первый шаг: достигните уровня физической подготовки, на котором вы больше не чувствуете, что «ненавидите упражнения».Вот как это сделать…

Выбери свое вдохновение и поставь цель

Сколько раз вы решили начать план домашних тренировок, чтобы сбросить 5 кг, а затем потерпели неудачу? Выберите другой подход и решите , что вы хотите получить в первую очередь на . Подумайте о том, что вы хотите иметь в состоянии сделать — будь то в лучшей форме, чтобы вы были более энергичными и продуктивными на работе или не отставали от своих детей, когда вы становитесь старше. Найдите свое вдохновение, а затем поставьте перед собой долгосрочные и краткосрочные цели.

Следующее видео даст вам подробное, мотивирующее введение в то, как установить правильные цели для вашего фитнес-путешествия:

Начни с малого и отследи свой прогресс

Начать с малого — значит сосредоточиться в первую очередь на краткосрочных целях.

Фокус на одну неделю за раз. Получить на тренировки в течение дня. Затем завершите следующую тренировку. Сделайте вызов, чтобы найти 15-45 минут в день, как можно чаще, просто чтобы стать более активным.

После окончания первой недели оглянуться назад и сделать еще один шаг — нацелиться на еще одну тренировку или всего пять дополнительных минут кардио на следующей неделе.

Установление тренировочной программы и ее соблюдение важнее, чем продолжительность и тип тренировок, которые вы выполняете. В дни, когда у вас действительно нет времени, даже короткие 7-10-минутные тренировки могут принести пользу для здоровья, особенно для начинающих.

Требуется время, чтобы увидеть результаты. Постарайтесь отслеживать свои успехи с самого начала, чтобы вы могли видеть, как вы совершенствуетесь день ото дня и сохраняете мотивацию. Приложения adidas Training и adidas Running помогут вам следить за вашими успехами и поддерживать вас в вашем фитнес-путешествии — от первой тренировки до вашего первого завершенного плана тренировок.Гордитесь каждой активной минутой, которую вы добавляете в свое расписание!

Ожидайте неудачи и иметь план b

Пропуск тренировки или простуда не должны сбивать вас с толку. Каждый испытывает неудачи. Часто даже после первых 2-3 недель.

Цель не в том, чтобы быть совершенным, а в том, чтобы со временем стать лучше. Важно то, что ты не сдаешься. Точно так же, как вы не бросаете школу из-за плохой оценки или не бросаете свою работу, когда сталкиваетесь с трудностями.

Вот несколько вариантов действий при неудаче:

• Запланировали тренировку, но вдруг чувствуете, что у вас совсем нет энергии? Если вы уже чувствуете себя уставшим по утрам, сделайте перерыв в занятиях спортом и сконцентрируйтесь на том, что вы едите в этот день отдыха, чтобы улучшить свое питание. Если вы почувствуете себя слишком уставшим позже во второй половине дня, сделайте быструю, легкую тренировку, чтобы расслабиться и немного двигаться в течение дня.
• Чувство стресса или потеря мотивации для вашего плана тренировки? Нормально быть разбитым. Пропустите день и сосредоточьтесь на качественном ночном сне.
• Пропустили пару дней и теперь тебе плохо? Подумайте о том, что вызвало это — это была читерская еда, тяжелый день или просто плотный график? Изучите что-нибудь из этого, потому что это случится снова. Приготовьтесь продолжить, где вы остановились. Каждая неудача может принести новое понимание и мотивацию, если вы готовы смотреть глубже 😉

Проверь свое здоровье

Всегда полезно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, прежде чем вносить существенные изменения в свой образ жизни, например начинать новую тренировку — особенно если вам за 45, вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием или имели травмы в прошлом.

Не исчерпывайте себя сразу

Нет боли, нет выгоды? Должны ли вы действительно подталкивать себя как новичка? Да, но только ради последовательности.

Сколько времени нужно вашему телу, чтобы привыкнуть к тренировкам?

Это зависит от того, сколько времени прошло с тех пор, как вы в последний раз были в форме … но не расстраивайтесь из-за воспаленных мышц. Обычно говорят: «Чтобы почувствовать изменение, требуется две недели, чтобы увидеть изменение — четыре недели, и другие тоже заметят это.”

Старайся быть более активным, но не делай упражнений, когда тебе больно. Настоящая битва у вас в голове, и она заключается в том, чтобы пережить первые месяцы. Как только вы приобретете привычку и научитесь выполнять все упражнения, настанет время подтолкнуть себя еще сильнее в ваших тренировках.

Подумайте о своей форме

Избегайте травм и получайте лучшие результаты, учась на общих ошибках упражнений. Когда вы начинаете тренироваться, вам может показаться ошеломляющим, что вы можете рассмотреть так много советов по форме.Сосредоточьтесь на том, чтобы поправляться в одном упражнении каждые пару дней, а не все сразу. И если вы не готовы выполнить какое-то упражнение — не заставляйте его. Всегда есть другие варианты и способы заменить упражнения более легкими вариациями. Делай, что можешь, с хорошей формой и будь терпелив: сила и выносливость приходят с последовательностью!

Домашние тренировки и планы тренировок

Нужно больше идей? Получите персонализированный 12-недельный план тренировок в приложении adidas Training — начиная с двух тренировок в неделю!

Поставьте себе цель сделать как минимум две тренировки на этой неделе и не забудьте сыграть мотивационную музыку для тренировок!

***

,

Как получить мотивацию к работе ▸ 7 советов

Я так устала. Я слишком утомлен. На улице холодно и сыро, а на диване так уютно…

Мы все знаем, Трудно начать . Нелегко надеть тренировочную одежду и заняться фитнесом.

Наш внутренний диван часто является нашим злейшим врагом. Мы подсознательно тратим много энергии, пытаясь понять, как выйти из тренировки. Но приходило ли вам в голову, что мы превращаем это во что-то гораздо худшее, чем оно есть на самом деле? В конце концов, речь не идет о марафоне три раза в неделю или о подготовке к соревнованиям по гиревому спорту.Мы просто говорим о 20-50-минутной пробежке или тренировке — и это не обязательно каждый день.

Пришло время сломать эти умственные барьеры и надеть наши поты!

7 советов по Получите мотивацию для тренировки

1. Наденьте свою тренировочную одежду на

.

Не думай об этом, просто одевайся — это лучший способ мотивироваться на тренировку. Вы не собираетесь просто плюхнуться на диван после того, как наденете тренировочную одежду.Найдите то, что подходит вам и заставляет вас чувствовать себя хорошо, когда вы носите это. Яркие цвета или все черное, что вы предпочитаете.

2. Запишите, как вы себя чувствуете после тренировки

Ведите небольшой дневник и запишите, как вы себя чувствуете после тренировки. Если вы записываете свои тренировки с приложением adidas Running, вы можете добавить примечание к каждому занятию. Таким образом, вы можете вернуться и взглянуть на эти удивительные чувства, когда вы просто не чувствуете настроения.

Упражнения делают вас счастливыми

Как правило, мы хотим пропустить нашу тренировку, потому что мы устали, заняты, утомлены и у нас слишком много дел.Но когда вы закончите тренироваться — привет эндорфинов! Вы, вероятно, напишите что-то вроде: я чувствую себя прекрасно, я так счастлив, что закончил эту тренировку, у меня так много энергии, я чувствую себя таким сильным!

3. Разнообразие, разнообразие, разнообразие

Не делайте одну и ту же тренировку все время. Перемешай! Вы можете отправиться на пробежку, покататься на велосипеде или потренироваться в весе с помощью приложения adidas Training. Это отличный способ сделать тренировку более увлекательной, поэтому вы будете придерживаться ее в течение длительного времени.

4. Поместите свои тренировки в свой календарь

Если вы помещаете свои тренировки в свой календарь каждую неделю, вы не можете оправдываться. Думайте об этом как о встречах — как о времени для себя. Как видите, планирование помогает мотивировать себя на работу.

5. Окружите себя мотивацией

Вам также нужно общаться с людьми, которые помогут вам достичь своих целей. Может быть полезно записать свои цели и мотивационные цитаты, где вы можете видеть их каждый день.

6. В группе все проще

Тренировка в группе делает все лучше! Так здорово совмещать физические упражнения с общением — твои друзья мотивируют тебя и помогают пройти тяжелую тренировку. Так что приглашайте друзей на борт и начинайте двигаться!

7. Хватит есть нездоровую пищу

Когда вы едите нездоровую, обработанную пищу и продукты с высоким содержанием сахара, ваше тело не получает необходимой энергии. Эти продукты заставляют вас чувствовать себя усталым, ленивым, немотивированным и сварливым.Итак, убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей, а также с тремя макроэлементами, белками, углеводами и жирами. Сделайте это, и вы гарантированно достигнете своих целей в фитнесе.

Совет:

Попробуйте вкусный веганский коктейль после тренировки с арахисовым маслом после тренировки:

VEGAN ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ (БЕЗ БЕЛОГО ПОРОШКА!)

Ингредиенты

• 2 маленьких спелых банана
• 200 мл миндального молока (несладкого)
• 2 столовые ложки арахисового масла (100% арахиса)
• 2 ч.л. какао-порошка (несладкого)
• Немного тертой ванили

Инструкции

1. Очистите бананы и смешайте их с другими ингредиентами, пока они не превратятся в сливочный коктейль.Наслаждайтесь этим после следующей потной тренировки!

Количество на порцию
калорий		350
Дневное значение % *
Всего жиров 11		16.9%
	Насыщенный жир	0
	Транс Фат
Холестерин		0
Натрий		0
Всего углеводов 45		15%
	Диетическое волокно	0
	Sugars
Белок 12

Витамин а		Витамин C
кальций		Железо

* Процентные суточные значения основаны на диете на 2000 калорий.Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Блог Adidas Runtastic

6.4.5

https://www.runtastic.com/blog/en/7-ways-to-motivate-yourself-to-work-out-when-youre-just-not-feeling-it/

В двух словах: тренируй свою мотивацию как мускул

Помните: каждый день отличается. Иногда вы можете чувствовать себя полностью мотивированным, как если бы вы могли запустить ультрамарафон.В другие дни вы можете просто остаться дома на диване. Это совершенно нормально. Просто не забывайте, что речь идет о поиске правильного баланса между спортом и восстановлением. Подумайте, почему вы хотите достичь своих целей в фитнесе. Следите за призом и тренируйте свою мотивацию как мускул — мы верим в вас!

***

,

ног, рук, брюшного пресса, груди и многого другого

Сколько раз вы посещали тренажерный зал или выполняли план упражнений, чтобы похудеть, только для того, чтобы отступить через несколько недель, потому что вы не представляете, как часто вы должны заниматься ?

Если ваш ответ «слишком много для подсчета», вы не одиноки. Знание того, сколько дней вы должны тренироваться, может сбить с толку. Это особенно важно, если время, которое вы вкладываете, не соответствует вашим целям.

Итак, если ваша цель — потеть на беговой дорожке чаще, чтобы сбросить несколько фунтов, или увеличить вес, который вы поднимаете, чтобы набрать мышечную массу, следующие советы могут помочь вам быстрее достичь цели и с большим успехом.

Как часто вы должны заниматься потерей веса?

Знание того, как часто вы должны тренироваться и делать сердечно-сосудистые упражнения, чтобы похудеть, зависит от того, насколько быстро вы хотите увидеть результаты.

Общая рекомендация — терять не более 1–2 фунтов в неделю. Тем не менее, многие люди ищут программы, которые предназначены для более быстрой потери веса.

Проще говоря, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Диета оказалась эффективным методом похудения, но для того, чтобы поддерживать потерю веса, вам нужно заниматься спортом.

Сколько веса вы теряете, зависит от количества упражнений, которые вы готовы выполнять, и от того, насколько тщательно вы придерживаетесь своей диеты. Если вы действительно хотите, чтобы результаты отражались в шкале и продолжали прогрессировать со временем, вам необходимо посвятить себя тренировкам не менее четырех-пяти дней в неделю.

Но помните, вы это сделаете. Для начала вы можете захотеть делать только два или три дня в неделю и медленно продвигаться до пяти дней. Запланируйте свои тренировки так, чтобы они включали:

• кардио
• силовая тренировка
• основная работа
• растяжка

Для достижения максимальных результатов программа тренировок должна состоять из упражнений для тренировки сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок.Когда вы поднимаете вес, вы увеличиваете мышечную массу. Это позволяет вам увеличить ваш метаболизм и сжигать калории с большей скоростью, даже если вы не работаете.

Сердечно-сосудистые упражнения не просто необходимы для поддержания хорошего здоровья сердца. Кардио упражнения могут:

• сжечь калории
• поднять ваше настроение
• снизить стресс

Сердечно-сосудистые упражнения

Как правило, старайтесь выполнять одно из следующих действий:

• 30 минут умеренной интенсивности кардиотренирований не менее пяти дней в неделю ( 150 минут в неделю)
• не менее 25 минут активной аэробной активности три дня в неделю (75 минут в неделю)

Если вы хотите похудеть, рассмотрите два дня умеренной активности и два дня энергичной аэробной активности или высокой Интенсивность Интервал-тренинг (HIIT).

Силовые тренировки

Стремитесь к двум-трем дням в неделю силовых тренировок. Включите тренировки всего тела, которые сосредоточены на сложных упражнениях. Это движения, которые работают одновременно с несколькими мышцами. Примеры включают:

• приседаний с жимом плеча
• тяга с отогнутым рядом
• выпады с боковым подъёмом
• отжимания и дощечка с одним рычагом

Другие ключевые упражнения для включения в силовые тренировки Программа включает в себя:

• приседания
• выпады
• планки
• отжимания
• прямая тяга
• жим лежа
• отжимания
• верхние прессы
• отжимания
• гантелей
• планки
• хрусты для упражнений

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок по снижению веса, убедитесь, что вы придерживаетесь следующих рекомендаций:

• Измените интенсивность тренировок.Включите как HIIT, так и упражнения средней интенсивности.
• Выполните различные методы кардио в неделю, такие как бег на беговой дорожке, езда на велосипеде и плавание.
• Используйте тренировку по кругообороту при поднятии тяжестей, чтобы поддерживать высокую калорийность. Круговая тренировка включает в себя выполнение серии упражнений, одно за другим, без отдыха между упражнениями. В конце серии упражнений вы обычно отдыхаете в течение установленного периода (от 30 до 60 секунд) и повторяете цикл еще два или три раза.
• Проводите как минимум два дня отдыха каждую неделю.

Как часто вы должны тренироваться для увеличения мышечной массы?

Поиск правильного баланса кардио-упражнений и силовых тренировок является ключевым моментом, когда речь идет о наращивании мышечной массы. Делайте слишком много, и вы рискуете перетренироваться и потерять свои с трудом заработанные мышцы. С другой стороны, если вы не увеличите интенсивность и не потратите время, ваши приросты будут минимальными.

Сердечно-сосудистые упражнения

Придерживайтесь двух-трех дней кардио-тренировок в неделю.Сосредоточьтесь на более коротких, более интенсивных сессиях, таких как 25 минут HIIT.

Силовая тренировка

Вам нужно набирать вес не менее трех дней в неделю. Исследование говорит, что, по крайней мере, тренировка минимум два дня в неделю необходима для максимального роста мышц. То, как вы структурируете свои тренировки и количество дней, которые вы посвящаете силовым тренировкам, зависит от вашего текущего уровня физической подготовки.

Вот некоторые основы силовых тренировок, которые нужно иметь в виду, плюс пример тренировки.

Рассмотрите этот график в зависимости от вашего уровня подготовки:

Если четыре дня силовых тренировок кажутся правильными, рассмотрите возможность разделения недели на верхние (руки, грудь и пресс) и нижние (ноги) части тела. Например:

Если вы не набираете мышцы так быстро, как вам хочется, вы можете столкнуться с ужасным плато. Когда вы тренируете одни и те же части тела с одинаковыми упражнениями и весом в течение длительного периода времени, вполне вероятно, что ваше тело перестанет реагировать.

Чтобы вернуться к фазе наращивания мышечной массы, вам нужно все изменить. Вот несколько способов сделать это:

• Добавьте вес своим подъемникам.
• Поменяйте текущие упражнения на свежий подход.
• Измените количество подходов и повторений, которые вы выполняете. Изменяя диапазон повторений, вы комбинируете более легкие и более тяжелые нагрузки, чтобы вызвать большее увеличение силы и размера мышц. Например, тяжелый день будет состоять из трех-пяти повторений, умеренный день будет иметь от 8 до 12 повторений, а светлый день будет от 15 до 20 повторений.

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, вам необходимо убедиться, что вы даете своему телу достаточно времени для отдыха между силовыми тренировками. Выполнение одного и того же количества упражнений день за днем ​​может замедлить выздоровление и привести к потере мышечной массы с течением времени.

Если вам трудно взять один или два выходных дня в неделю, подумайте о том, чтобы относиться к этим дням как к активному отдыху. Сделайте легкий урок йоги или потратьте дополнительное время на растяжку.

Еда на вынос

Сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки играют важную роль в снижении веса и увеличении мышечной массы.Нахождение правильного баланса между ними будет зависеть от ваших индивидуальных целей, от того, как быстро вы хотите их достичь, и количества времени, которое вы можете посвятить тренировкам.

Что не делать после тренировки: 6 ошибок, которых следует избегать!

Вы только что закончили классную и потную тренировку — отличная работа! Но тренировка — не единственное, что имеет значение; то, что вы делаете потом, является ключом к хорошему восстановлению и росту мышц.

Избегайте этих шести ошибок после тренировки:

1. Забудьте гидратировать

Большинство людей ходят хронически обезвоженными. Важно убедиться, что вы всегда пьете достаточно воды.Сколько? Примерно 30-35 мл на кг массы тела в день, плюс дополнительные 500-1000 мл на каждый час упражнений. Это особенно важно, если вы много потеете! Оставайтесь увлажненными до, во время и особенно после тренировки.

Проверьте ваши потребности в жидкости с помощью нашего калькулятора:

2. Вы не едите после тренировки

Вы один из тех, кто не может есть после тренировки? Или вы пытаетесь сократить калории, чтобы похудеть? Независимо от причины, не есть после тренировки — большая ошибка.Ваши запасы энергии были исчерпаны; Ваше тело теперь нуждается в топливе для наращивания мышц и восстановления.

Постарайтесь хотя бы немного перекусить через 30 минут после тренировки. Лучший вариант — это комбинация белков и углеводов. Как насчет веганского коктейля после тренировки (без протеиновой пудры) или загруженных шкур сладкого картофеля?

3. Забудьте растянуть

Ваша разминка и расслабление — это часть вашей тренировки. Ваши мышцы будут реагировать намного лучше, если вы будете хорошо к ним относиться и потратите время на восстановление после тренировки.

4. Не чистите свое пространство и не пересматривайте свои веса

Убери свою область (будь ты дома или в спортзале). Спускаться с лишним весом в домашних условиях не весело, поэтому обязательно прибирайтесь. Но это особенно важно, если вы занимаетесь в тренажерном зале тренировками с отягощениями или с отягощениями. Всегда дезинфицируйте оборудование и убедитесь, что вы положили свои веса обратно туда, где их нашли. Нет ничего хуже, чем подойти к стойке для приседаний и разгрузить все веса от предыдущего человека — будьте внимательны!

5.Подумайте, что тренировка означает, что вы можете быть ленивым до конца дня

Сделайте движение частью вашего образа жизни, даже если вы работали. Поднимайтесь по лестнице, вставайте со своего стола каждый час, чтобы взять стакан воды, сделайте прогулочный перерыв вместо сидячего и встаньте, чтобы поговорить с коллегой, а не просто отправлять им сообщения по электронной почте или переписываться. Этот дополнительный NEAT (термогенез активности без упражнений) действительно важен!

6. Забудьте отследить или поделиться

Фитнес отслеживания позволяет отслеживать ваши успехи по пути! И вы никогда не знаете, у кого появится мотив изменить свою жизнь, когда они увидят, что вы поделились своей деятельностью, отслеживаемой с вашим приложением adidas Running или adidas Training! Мы знаем, что это не для всех, но, возможно, вы вдохновите друга на шнуровку кроссовок или на тренировку с собственным весом.

Помните, что эти запреты в следующий раз, когда вы отправитесь (или останетесь) на тренировку. Наши тела потрясающие, и вы действительно можете получить невероятные результаты, если будете хорошо относиться к ним и избегать этих ошибок после тренировки.

***

,