Как не отрабатывать: Если сотрудник решил уволиться без отработки

Если сотрудник решил уволиться без отработки

Сотрудник имеет право расторгнуть трудовой договор по своему желанию, предупредив работодателя письменно за две недели. Об этом говорит статья 80 Трудового кодекса (ТК). При срочном договоре предупредить надо за три дня. Но эти нормы действуют не всегда. В той же статье указаны причины, когда компания не имеет права требовать двухнедельную отработку. Среди них: зачисление в образовательную организацию, выход на пенсию, нарушение норм трудового законодательства и другие случаи.

Именно «другие случаи», указанные в ст. 80 ТК, создают главную проблему работодателям. Пример: менеджер по продажам написала заявление об увольнении. Расторгнуть договор она хотела сразу, так как приступала к учебе в вузе. Тонкость была в том, что в компании произошла кража, к делу подключилась полиция, а менеджер была в числе подозреваемых. Работодатель готов расторгнуть договор, но хочет попросить ее задержаться, ведь так легче пригласить сотрудницу к следователю и выяснить правду. Что делать?

Изучив кейсы за последние годы, мы выявили целый ряд ситуаций, когда суды встают на сторону сотрудников. Среди них: уход за ребенком-инвалидом, прохождение воинской службы, отъезд военнообязанного супруга к месту службы, переезд семьи в другой регион, ухудшение здоровья и необходимость переезда из-за этого и многое другое.

Проблема еще и в том, что ТК не уточняет, есть ли у работодателя право потребовать от человека документы, подтверждающие необходимость уволиться сразу, без отработки. Ведь если нет документа, остается верить на слово. Или не верить – и не отпускать сразу, если нужно, чтобы сотрудник доделал все важные дела. Однако попросить, а не потребовать такой документ можно. Закон не регулирует процесс, и если работник документ не предоставит, это будет означать, что увольнение без отработки невозможно. В любом случае такая просьба может быть по-разному истолкована, и в суде сотрудник может сообщить, что усмотрел в этой просьбе тот или иной подвох.

В истории с менеджером по продажам ответ кажется очевидным. Сотрудница поступает в вуз, и ее надо отпустить, если не получится договориться. Но все же рекомендуется запросить подтверждение из института и поднять личное дело. Нередко обнаруживается, что человек и прежде совмещал работу с учебой. Другими словами, в вуз его зачислили задолго до момента увольнения. Значит, работодатель имеет право не увольнять его без отработки.

Есть и другие сложности. Сотрудник предприятия 10 октября письменно попросил отложить отпуск на неделю. А 14 октября он решил уволиться без отработки, так как надо ухаживать за больным родственником. Как это оформить?

В этой ситуации главным документом будет заявление об увольнении. Дата расторжения договора наступает раньше отпуска. Согласно ст. 140 и 127 ТК, неиспользованные дни отдыха работодатель просто компенсирует сотруднику. Однако вопрос отработки снова возвращает нас к ст. 80 ТК и причинам срочного увольнения. Если работодатель откажет такому работнику в просьбе об уходе без отработки, надо помнить о судебном риске. Любая из причин – родственник живет один, в другом городе, ему нужен уход в связи со старостью и т. д. – позволит суду встать на сторону сотрудника.

Многие работодатели также забывают, что дни оплачиваемого отпуска засчитываются за дни двухнедельной отработки. ТК требует заранее предупреждать о расторжении договора, а не об отработке. Поэтому работодателю нужно проверить, есть ли в компании график отпусков и соблюдают ли его сотрудники. Если его нет, работодателю будет непросто запретить человеку уйти в отпуск, когда он захочет. Даже перед увольнением.

В любом случае, получая от сотрудника заявление об увольнении и просьбу об уходе без отработки, прежде всего оцените обстоятельства. Если вам нужно, чтобы сотрудник отработал две недели, письменно попросите у человека подтверждающие документы, что он имеет право уволиться без отработки. Это позволит компании избежать судебных рисков и штрафов.

При увольнении можно не отрабатывать две недели. Когда? — Право на vc.ru

{«id»:171543,»url»:»https:\/\/vc.ru\/legal\/171543-pri-uvolnenii-mozhno-ne-otrabatyvat-dve-nedeli-kogda»,»title»:»\u041f\u0440\u0438 \u0443\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430?»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/legal\/171543-pri-uvolnenii-mozhno-ne-otrabatyvat-dve-nedeli-kogda»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/legal\/171543-pri-uvolnenii-mozhno-ne-otrabatyvat-dve-nedeli-kogda&title=\u041f\u0440\u0438 \u0443\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430?»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/legal\/171543-pri-uvolnenii-mozhno-ne-otrabatyvat-dve-nedeli-kogda&text=\u041f\u0440\u0438 \u0443\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430?»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/legal\/171543-pri-uvolnenii-mozhno-ne-otrabatyvat-dve-nedeli-kogda&text=\u041f\u0440\u0438 \u0443\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438.

\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430?»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/legal\/171543-pri-uvolnenii-mozhno-ne-otrabatyvat-dve-nedeli-kogda»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041f\u0440\u0438 \u0443\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430?&body=https:\/\/vc.ru\/legal\/171543-pri-uvolnenii-mozhno-ne-otrabatyvat-dve-nedeli-kogda»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

3879 просмотров

Как можно законным путём уволиться без отработки — Рамблер/новости

При переходе с одного места работы на другое оказываешься между двух огней: с одной стороны, мало кто из работодателей готов ждать нанимающегося сотрудника 2 недели, с другой – прежний начальник не жаждет отпускать работника «на волю» в тот же день, как он написал заявление об увольнении. О том, как уволиться без отработки, мы и поговорим.

Что такое отработка

Прежде всего, необходимо понять, что же такое эта «отработка». В действующем трудовом законодательстве такое понятие отсутствует. «Народное» понятие отработки в Трудовом кодексе формулируется как «предупреждение работодателя об увольнении не позднее, чем за 2 недели». Подробно этот вопрос рассмотрен в статье 80 Трудового кодекса РФ. Важно, что отсчёт этот периода начинается на следующий день после подачи заявления. Самый простой способ уволиться по собственному желанию без отработок, который описан в Трудовом кодексе – не присутствовать на рабочем месте на законных основаниях. Это могут быть отпуск или больничный.

Законные способы не отрабатывать две недели

Уход в отпуск на время отработки с точки зрения здравого смысла должен быть оформлен так:

Важно убедиться в том, что у вас остались неизрасходованные дни ежегодного отпуска.

Вы пишете заявление на отпуск, а затем, получив резолюцию, пишете заявление об увольнении по собственному желанию.

Вы отправляетесь в отпуск со спокойной душой: через 14 дней можно забрать свою трудовую книжку, отпускные и причитающиеся выплаты при увольнении. При этом на рабочем месте фактически вы не будете находиться ни дня после написания заявления об увольнении.

Этот вариант может показаться немного лукавым, но по сути регламент выдержан: начальник морально приготовился к тому, что вас не будет на рабочем месте 2 недели, подписывая заявление на отпуск. В то же время он предупреждён о необходимости искать замену.

Как можно законным путём уволиться без отработки

Если пойти кристально честным путем и заранее предупредить об увольнении, а потом выразить желание вместо двухнедельной отработки уйти в отпуск, то руководитель может вспомнить о графике отпусков, о том, что вам предстоит отпуск в мае, а не в ноябре, и отказать. По сути этот честный путь можно приравнять к «соглашению сторон», о котором поговорим позже.

Больничный лист

С болезнью в период отработки схожая ситуация: отсчёт дней предупреждения ведётся так же, с момента написания заявления об увольнении и предоставления его начальству, и срок этот не продлевается на дни, когда работник болел. Важное замечание: во время пребывания на больничном работник может уволиться по собственному желанию, но уволить по инициативе работодателя во время болезни работника невозможно.

Кто может не отрабатывать две недели

Есть также несколько категорий работников, которые имеют право уволиться без отработки двух недель. Трудовой кодекс называет:

абитуриентов, которые были зачислены в учебное заведение;

пенсионеров (не имеет значения, выход ли это на пенсию по достижению пенсионного возраста или работник, уже находящийся на пенсии, принял решение уволиться по собственному желанию – согласие работодателя на отсутствие отработки не требуется).

Статья 80 ТК РФ указывает и на другие возможные причины увольнения без отработки. По закону к ним относится:

призыв в армию;

уход за ребёнком-инвалидом или несовершеннолетним ребенком младше 14 лет;

переезд в другой город;

назначение на конкурсную должность;

беременность и тяжкие заболевания.

Прямо эти пункты Трудовым кодексом не оговорены, однако если в этих случаях работодатель упорствует и заставляет отработать две недели, можно обратиться в суд, и дело будет обречено на успех, что подтверждают многочисленные судебные практики.

Как можно законным путём уволиться без отработки

Разумеется, когда вы имеете дело с бюрократической машиной, все эти причины для увольнения без отработки должны быть подкреплены документально. Написав заявление по собственному желанию, приложите к нему копию документа, подтверждающего ваши особые обстоятельства – приказ о зачислении в ВУЗ, повестку в армию, приказ о срочном переводе мужа или жены в другой регион по работе и т.п., – и с большой долей вероятности работодатель не посмеет вам отказать.

Что такое «соглашение сторон»

Вряд ли кто-то любит судиться, поэтому есть и ещё один способ избежать отработки. Но он рассчитан только на лояльного и понимающего начальника: это так называемое «соглашение сторон». То есть просто по-человечески попросить о том, чтобы не отрабатывать две недели. Надо сказать, что начальники среднего звена побаиваются так легко увольнять работника при всем уважении к подчиненному и желании помочь ему. Это связано с опасением, что топ-менеджмент может решить, что раз расставание со штатной единицей происходит так просто, то она не нужна, её можно убрать из штатного расписания, а нагрузку – перераспределить между сотрудниками. Так как организации сейчас всеми силами хотят оптимизировать расходы, в том числе и на персонал, то это распространенная практика. И всё-таки нужно знать, что такой вариант уйти без отработки присутствует – хотя бы теоретически, по законодательству.

Причины для увольнения без отработки по вине работодателя

В том случае, если работника уже уведомили письменно о грядущем сокращении его штатной единицы или о ликвидации всего предприятия за 2 месяца, он может уволиться и раньше – без отработки и с сохранением всех причитающихся ему компенсационных выплат.

Как можно законным путём уволиться без отработки

Ещё одна причина, оговоренная Трудовым кодексом, для увольнения без отработки – это нарушения законодательства или условий договора со стороны работодателя. К таковым могут относиться:

вовремя не платят зарплату;

незаконное наложение штрафов;

несоблюдение условий труда и отдыха на рабочем месте.

Здесь правильно не уходить по собственному решению до того, как факт нарушения будет зафиксирован. В противном случае можно дорого заплатить: увольнение произойдет не по собственному желанию, а за прогул. Тут порядок действий такой:

Происходит нарушение.

Нарушение зафиксировано трудинспекцией, судом, профсоюзом.

Заявление об увольнении по собственному желанию написано и передано руководству. В заявлении следует отдельно написать, что трудовую деятельность в данной компании работник прекращает с такого-то числа по причине того, что было установлено нарушение работодателем трудового законодательства (в идеале нужно ещё и сослаться на акт, который подтверждает написанное).

Причём закон не конкретизирует, что должны быть нарушены условия труда или договора именно в отношении работника. Даже если предприятие задерживает выплату зарплаты другому департаменту, формально это может стать причиной для отказа от отработки. Другое дело, что установление инстанцией – например, судом – факта нарушения чаще всего занимает минимум 30 дней, и уволиться в общем порядке может быть быстрее. Но о такой возможности уйти от отработки тоже стоит знать.

Кому положена сокращённая трёхдневная отработка

Отработка значительно сократится и составит всего три дня в том случае, если работник принят по срочному трудовому договору (в том числе на сезонную работу), либо находится на испытательном сроке и принял решение о том, что данная работа ему не подходит. Увольняясь, стоит заранее вооружиться знаниями о собственных правах. Расстаться с бывшим работодателем по-хорошему, при этом соблюсти свои интересы и права – это целое искусство. И как бы ни было велико желание уйти, хлопнув дверью, самое правильное решение – всё же попытаться сохранить дружественные отношения с прежним коллективом. https://youtu.be/WwPnB5l-foU

Надо уволиться, как не отрабатывать 2 недели? Дайте совет

Отработала на этом рабочем месте 5 месяцев, а точнее с 10 ноября и по н/вр
Хочу уходить, но заявление пока не подавала. Чую пятым местом, что шеф может заставить отработать 2 недели. Как этого избежать? Что посоветуете? Могу ли я взять отпуск за отработанные 5 месяцев с последующим увольнением?

---

Комментарии

сами киньте челу ссылку!

по идее можете. Но по моему опыту, ни один работодатель меня так не отпускал, предпотичая скангдал и (не) выплаты отпускных.

Дикое Собачко Бинго за 5 месяцев у вас не будет двух недель… а вообще, если уж так совсем наплевать, то берите больничный…

Да я и не прошу все 2 недели, а сколько там набежало. …а остальное так и быть…отработаю:))))

Дикое Собачко Бинго вообще имеете право требовтаь по закону… ну а так… я уже высказалась.

Отпуск вы можете взять только если вам его предоставит работодатель или если этот отпуск у есть в утвержденном графике отпусков.

Натаlie Питерская Класс!!! вот оне, работнички. И вот он вам: кризис!!!!

Ну и что тут такого: может автора там так достало все, что даже кризис просто смешон по сравнению с рабочими условиями. Почему бы и нет.

Натаlie Питерская А потому бы и нет, что желая, чтобы к тебе относились, соблюдая закон, не грех бы и самому этот закон соблюдать, как бы тебя это не достало. Вот такое мое идиотское мнение!

Не ну с этой точки зрения тут я с Вами согласна.

Натаlie Питерская А вот, знаете ли, при чтении темы именно эта точка зрения сразу и бросается… почему-то.

Наверное в Вашем высказывании зацепило то, что типа в кризис народ еще умудряется с работы увольняться. А в теме автора точно акцент делается на несоблюдение ТК работником.

Натаlie Питерская Это просто пересекалось с предыдущей темой, что мол в кризис странно смотрят на то, что увольняются. А я говорю: увольняются! И совершенно по разным причинам люди могут увольняться!!!!!! Жизнь, как шла, так и идет!

Это да жизнь как шла так и идет дальше

Ага, вы правы. ….мне даж теперь кризис не страшен Мавр сделал свое дело….

Prot на больничный и заявление об уходе на следующий день в 2 экземплярах с отметкой о приёме и всё!

Дикое Собачко Бинго я бы сначала подала заявление, а на следующий день взяла больничный…

Дельный совет Вам уже дали, берите больничный. Есть ещё вариант, найдите замену.

Больничный взять не проблема, но мне трудовую нужно на руки побыстрей получить. Ее ж тока после больничного отдадут.

Только договариваться с работодателем. Без его согласия отпуск Вам еще не положен, если Вы не являетесь: женщиной — перед отпуском по беременности и родам или непосредственно после него; работником в возрасте до восемнадцати лет; работником, усыновившим ребенка (детей) в возрасте до трех месяцев.

Не за что. То было не Вам, а Собачко.;)))

Попросите просто без отработки, вот и все. Если откажут тогда уж и чирикайте. Или пустите слух что завтра на узи идете на предмет установления срока беременности.

Только сразу уволиться не соглашайтесь. Пусть денег дадуть!

можно не отрабатывать, если с переменой места жительства, но обычно просят показать копию, что снят с регистрации.

Отрабатывать Вас никто не заставит — Вы должны предупредить о своём уходе за 2 недели (после чего, как уже писали выше — Вы вправе свалить на тот же больничный). Если у работодателя особых претензий к Вам нет — Вас могут отпустить и раньше 2 недель (могут, но не обязаны). Это если просто по собственному желанию. Варианты срочного увольнения — переезд в другой город, уход за тяжелобольными родственниками. Тогда пишите — прошу уволить по СЖ такого-то числа в связи с переездом в другой город.

В соответствии со статьей 80 Трудового кодекса Российской Федерации работник имеет право расторгнуть трудовой договор, предупредив об этом работодателя в письменной форме не позднее чем за две недели, если иной срок не установлен Кодексом или иным федеральным законом. Течение указанного срока начинается на следующий день после получения работодателем заявления работника об увольнении. Однако по соглашению между работником и работодателем трудовой договор может быть расторгнут и до истечения срока предупреждения об увольнении. При этом в случаях, когда заявление работника об увольнении по его инициативе (по собственному желанию) обусловлено невозможностью продолжения им работы (зачисление в образовательное учреждение, выход на пенсию и другие случаи), а также в случаях установленного нарушения работодателем трудового законодательства и иных нормативных правовых актов, содержащих нормы трудового права, локальных нормативных актов, условий коллективного договора, соглашения или трудового договора работодатель обязан расторгнуть трудовой договор в срок, указанный в заявлении работника.

и про рекомендации не забывайте. .. этот «кинутый» работодатель может вам отомсить, сейчас частенько запроашивают рекомендации.

про рекоменндации не забывайте, а то этот «кинутый» работодатель может отомстить. сейчас все чаще запрашивают рекомендации…

Как не отрабатывать 2 недели при увольнении и нужно ли отрабатывать

Согласно действующему законодательству, работник обязан за четырнадцать дней до своего увольнения предупредить непосредственного начальника о подобном решении.

Здесь ориентироваться стоит не только на свою собственную ситуацию в жизни, но и принимать во внимание тот факт, что руководителю также необходимо определенное время, чтобы найти специалиста на замену. Еще одна положительная черта составления заявления за две недели до увольнения – возможность работника передумать и забрать составленный им документ.

Бесплатная консультация юриста по телефону

Задать вопрос юристу

По Москве и области

Санкт-Петербург и область

Федеральный номер

Но эти две недели – это общий срок, который применяется в большинстве случаев. Работник ведь вполне может договориться со своим непосредственным руководителем об уменьшении установленного срока отработки. Кроме этого, на законодательном уровне выделяются некоторые ситуации, при которых работник имеет право окончить выполнять трудовые функции в данной организации сразу же в день составления заявления.

Случаи, когда работодателя можно предупредить за 3 дня

Трудовым законодательством предусматривается ряд ситуаций, в которых есть возможность отработать после подачи своего заявления об увольнении всего три дня.

Отдельное внимание здесь стоит обратить на основания для прекращения трудовой деятельности, в частности:

1. Если увольнение происходит по инициативе одной из сторон во время испытательного срока, установленного работнику. В такой ситуации инициатор прекращения трудовых отношений обязательно должен сообщить об этом второй стороне за три календарных дня до предполагаемой даты увольнения.
2. Если между сторонами был заключен срочный трудовой договор. Срок его действия, чаще всего, не превышает двух месяцев, подобные же правила действуют при полной ликвидации данного предприятия. Процедура уведомления также заключается в письменном оповещении инициатора расторжения отношений другой стороны.
3. Если он занят на сезонных работах. Однако здесь есть одно исключение, заключающееся в том, что работник будет должен отработать всего три дня при условии, что именно он является инициатором расторжения возникших и закрепленных договором, трудовых отношений. Если инициатором выступает его непосредственный руководитель, он должен выдать своему подчиненному письменное оповещение об увольнении в срок не позднее семи дней до фактической даты прекращения отношений.

Официальные причины не отрабатывать

В трудовом законодательстве выделяется целый перечень причин, которые освобождают работника от необходимости отрабатывать в организации полагающиеся две недели. К подобным причинам относят:

1. Выход сотрудника на пенсию по возрасту. Причем данное правило актуально не только в ситуации, когда работник сразу же по наступлению пенсионного возраста решает прекратить свои трудовые отношения с начальником, но и когда он решает выполнять свои трудовые функции после наступления пенсии и решает уволиться. В обеих ситуациях, отрабатывать две недели ему не нужно.
2. Еще одна официальная причина не отрабатывать две недели – переезд в другой город или страну для постоянного проживания.
3. Отдельно выделяется переезд по причине того, что супруга переводят на новое рабочее место, расположенное в другом городе.
4. Зачисление в какое-либо учебное заведение.
5. Работодатель нарушил условия составленного договора.

Дополнительные причины не отрабатывать

Выделяется перечень дополнительных причин, по которым работник имеет право не выполнять свои трудовые функции в течение последних двух недель после написания заявления о прекращении своей трудовой деятельности.

Однако такие причины не являются обязательными, поэтому чаще всего работодатель принимает решение по каждой ситуации в индивидуальном порядке.

1. Если болезнь мешает сотруднику выполнять возложенные на него трудовые функции.
2. Если работник был выбран на должность, которая замещается по конкурсу.
3. Если его сотрудник был призван на военную службу.
4. При осуществлении ухода за ребенком в возрасте до четырнадцати лет, при условии, что он имеет инвалидность.
5. Если сотрудник беременна и желает уволиться.
6. При ликвидации организации.
7. При сокращении штата.

Можно ли договориться с работодателем

Договориться со своим работодателем возможно, но данный вариант может быть, только если работник со своим непосредственным руководителем находятся между собой в лояльных отношениях. В такой ситуации, договориться можно на два срока:

1. Уволиться непосредственно при составлении требующегося для начала процедуры увольнения заявления, чтобы данный рабочий день значился последним.
2. Уволиться в любой день, на протяжении последующих двух недель с момента составления заявления. Точный день увольнения должен быть обговорен между сторонами. Они должны прийти к соглашению между собой, чтобы непосредственно при увольнении не возникало никаких разногласий.

Если отношения между увольняющимся и его начальником, не сложились, придется дорабатывать полный срок.

Как написать заявление об увольнение без отработки

В составленном заявлении обязательно должны быть отражены следующие ключевые момента:

1. В шапке необходимо указать, кому именно адресован составленный документ, то есть:
   • полное наименование организации;
   • фамилия и инициалы непосредственного руководителя;
   • должность, фамилия и инициалы увольняющегося.
2. Обязательно необходимо указать заголовок, то есть написать слово заявление.
3. В тексте заявления требуется отразить свою просьбу об увольнении и указать дату последнего рабочего дня.
4. Заключительный этап – проставить дату составления заявления и подпись составившего его лица.Подобное заявление может быть составлено непосредственно во время своей работы, во время отпуска или во время нахождения на больничном.

Лучше всего приложить к такому заявлению копии документов, которые прямо подтверждают необходимость расторжения трудовых отношений.

Порядок расчёта сотрудника, уволенного по собственному желанию без отработки 2 недели

Бесплатная консультация юриста по телефону

Задать вопрос юристу

По Москве и области

Санкт-Петербург и область

Федеральный номер

В расчете при прекращении работником своих трудовых функций по его личному желанию, обязательно должны присутствовать все суммы, которые не были оспорены непосредственным руководителем.

Работодатель имеет полное право отказаться увольняющемуся в выплате сумм, с которыми он не согласен. В подобной ситуации бывшему сотруднику ничего не останется, кроме как, обратиться в суд для удовлетворения своего иска, а точнее, для взыскания со своего бывшего руководителя необоснованно невыплаченной ему заработной платы.

Если в организации выплата заработной платы осуществляется безналичным образом, денежные средства должны быть переведены работнику в последний день выполнения им трудовых функций.

Если же работник прекратил выполнять свои трудовые функции в день составления заявления, ему необходимо дождаться от трех до пяти дней для перевода денежных средств на его счет.

Имеет ли право сотрудник передумать увольняться

Каждый работник, собственноручно составивший заявление об увольнении, может задуматься о том, действительно ли ему так необходимо увольняться со своего привычного места работы. На законодательном уровне установлено, что каждый увольняющийся имеет полное право в течение предусмотренных четырнадцати дней отозвать свое заявление и продолжить выполнять свою трудовую деятельность.

Отдельно стоит акцентировать свое внимание на ситуации, когда данный сотрудник перед увольнением уходит в отпуск, придется забирать заявление еще до наступления отпускных дней. Есть большая вероятность того, что во время использования положенных отпускных дней, на место увольняющегося будет приглашен новый сотрудник, который также будет иметь полное право выполнять свои трудовые функции именно на этом рабочем месте.

Единственное, что сможет спасти, решившего вернуться к своей трудовой деятельности, работника – взять письменное подтверждение у своего работодателя о том, что у него есть соглашение с новым сотрудником.

Достаточно часто встречается ситуация, когда непосредственный руководитель по каким-либо причинам отказывает в предоставлении подобных документов. Тогда необходимо попросить его предоставить официально оформленный отказ в письменной форме, в котором будет содержаться вся исчерпывающая информация обо всех причинах.

Ни для кого не секрет, что многие работодатели предлагают написать своим работникам заявление по своему желанию, действия исключительно из благих побуждений, однако сотрудник может быть также уволен и по статье.

Если после составления подобной бумаги, подчиненный решается вернуть документ, а работодатель ему в этом отказывает, можно смело обращаться в суд из-за нарушения своих прав.

По окончании судебного разбирательства, если оно окончилось в пользу заявителя, ему будет предоставлена:

1. Возможность вернуться на свое рабочее место в прежней должности.
2. Заработная плата за весь период вынужденной нетрудоспособности.

Отдельно стоит отметить момент, что если сотрудник передумал уходить со своей работы, но не обратился за возвратом заявления в течение установленного срока, а работодатель не рассчитал своего подчиненного и не вернул ему трудовую книжку – договор считается действующим, а заявление теряет свою юридическую силу

Как уволиться без отработки двух недель в 2021 году: все варианты, образец заявления

Обновлено: Февраль, 2021 года

В общем случае работник должен предупредить нанимателя о планах уволиться не менее чем за две недели до даты предполагаемого ухода. Но бывают в жизни ситуации, когда отработать положенное по закону время нет никакой возможности — или же просто желания. Такие случаи законодательство тоже предусматривает: при определенных условиях уволиться не отрабатывая 2 недели можно, не оговаривая это заранее с работодателем. Рассмотрим эти особые случаи подробнее.

Когда можно уволиться без двухнедельной отработки?

Признаваемые законом допустимыми случаи увольнения без обязательной отработки перечислены в статье 80 ТК РФ. К ним относятся:

• невозможность выполнять работу из-за поступления в учебное заведение на дневное отделение;
• нарушение работодателем норм трудового законодательства или других положений, относящихся к регулированию трудовой деятельности на предприятии — в этом случае доказывать свою правоту и право на увольнение иногда приходится в профсоюзе или даже в суде;
• выход на пенсию — однако нужно понимать, что само по себе достижение пенсионного возраста не может быть основанием для мгновенного увольнения, важен именно факт выхода на пенсию с прекращением трудовой деятельности;
• другие случаи.

В этих случаях наниматель обязан прекратить действие трудового договора в срок, который работник укажет в своем заявлении, а не через две недели. К другим случаям, о которых говорится в законе, относятся:

• переезд работника или его супруга, связанный со сменой места работы или медицинскими показаниями;
• уход за ребенком до 14 лет или инвалидом;
• пенсионеры и беременные женщины.

Другие нормы трудового законодательства также предусматривают увольнение в более короткий срок — в течение всего лишь трех дней. Это возможно для тех, кто был на испытательном сроке (статья 71 ТК РФ) или был нанят в качестве сезонного рабочего — но только в том случае, если этот факт четко прописан в договоре (статья 296 ТК РФ).

Причем на работодателя этот пункт не распространяется — чтобы уволить сезонного работника, нужно предупредить его хотя бы за неделю до даты увольнения. Точно так же допустим упрощенный порядок увольнения и в случае, если трудовой договор с работником был заключен на срок до двух месяцев (статья 292 ТК РФ).

Так или иначе, список уважительных причин отнюдь не исчерпывающий, так что в конкретной ситуации все будет зависеть от того, сможет ли сотрудник убедить работодателя в необходимости такого решения — а также от того, насколько невыгодно тому расставаться с ценным кадром. Если есть сомнения, лучше попробовать договориться, а уж потом напирать на положения закона.

Порядок увольнения без отработки

Увольнение без отработки двух недель по желанию сотрудника оформляется заявлением работодателю — и даже в том случае, когда уход происходит без отработки, порядок действий не меняется. Просто в бумаге появляется особое указание на желание работника уволиться без отработки — и причина, по которой необходимо это сделать. Вполне возможно, что доказывать невозможность доработать до конца положенного по закону срока придется документально.

Иногда сделать это довольно просто: скажем, в случае переезда обычно достаточно предъявить нанимателю документы о выписке, а при переходе на новую работу — приглашение. В других случаях придется собрать побольше подтверждений, но часто можно просто договориться с работодателем и разойтись мирно. В таком случае сотрудник может в тот же день получить расчет.

Разумеется, в трудовом договоре может быть заранее прописано, можно ли уволиться без отработки двух недель и по каким причинам — вдобавок к тем, что указаны в законе. Тогда дело становится еще проще: достаточно указать на подходящий пункт соглашения.

Образец заявления

Заявление на увольнение без отработки обязательного срока мало чем отличается от обычного. Оно должно содержать должность и фамилию того, кто уполномочен принимать такие заявления (директор, главный бухгалтер или непосредственный руководитель), полное наименование работодателя с реквизитами, должность и фамилию самого работника — с указанием подразделения, если предприятие большое.

Далее следует само тело заявления. В этой части сотрудник просит уволить его, указывает желаемую дату (например, «прошу уволить меня 10.05.2019») и отмечает, что уволиться хочет без отработки. В основании указываются причины такого увольнения и приводится список документов, которыми это подтверждается и которые прилагаются к самому заявлению.

Если же увольнение без отработки происходит по соглашению сторон или на основании какого-либо пункта трудового договора, необходимо указать реквизиты этих документов и конкретный пункт. В конце повторяется фамилия заявителя, ставится личная подпись и указывается текущая дата.

Обязанности сотрудника

Помимо обязательного уведомления работодателя о желании уволиться и причинах такого поступка, пусть даже и в день такого уведомления, сотрудник должен забрать в бухгалтерии свою трудовую и получить расчет, состоящий из следующих компонентов:

• недополученная зарплата за отработанные часы до даты ухода с работы;
• законная компенсация отпуска — даже если работник отработал считанные дни, законом ему положен отпуск, и наниматель должен выплатить его денежный эквивалент.

Также некоторым сотрудникам при увольнении положено выходное пособие — конечно, лишь в том случае, если оно заранее предусмотрено и закреплено в колдоговоре.

Другие варианты увольнения без отработки

Впрочем, несмотря на достаточно широкую законодательную трактовку и возможность договориться с работодателем, бывают ситуации, в которых работнику просто необходимо уволиться досрочно, но наниматель категорически не хочет идти навстречу. Часто такая реакция идет рука об руку со всевозможными нарушениями, а попытки отстоять свои права наталкиваются на угрозы уволить по статье.

Многие в таких случаях поддаются эмоциям и просто перестают выходить на работу, считая свое положение извиняющим такие действия. Однако это и вправду может стать основанием для увольнения по нехорошей статье, которая осложнит дальнейшее трудоустройство. Лучше подать жалобу в специальную инстанцию и дождаться ее решения.

Но даже если доказывать правоту в трудовой инспекции или прокуратуре нет ни сил, ни желания, есть все же несколько хитрых способов избежать-таки навязываемой руководителем отработки. Как правило, для этого используется больничный или отпуск.

Использование больничного

Увольнение работника, находящегося на больничном, по инициативе работодателя прямо запрещено законом — зато по собственному желанию уйти он вправе. Да, двухнедельный период отработки этот случай предусматривает, однако по закону период болезни его не прерывает. Поэтому многие работники, оказавшиеся в подобной ситуации, всеми правдами и неправдами пытаются выйти на больничный, предварительно подав заявление.

В таком случае две недели отработки можно будет законно провести дома, а потом прийти за расчетом. Следует отметить, что многие недобросовестные работодатели требуют сперва отработать проведенные на больничном дни, а затем уж уходить. Такие требования можно спокойно игнорировать; законного основания они под собой никакого не имеют.

Более того, даже если работник заболел или получил травму в течение тридцати календарных дней после увольнения и при это еще не трудоустроился снова, его теперь уже бывший работодатель все равно обязан оплачивать больничный.

Оформление отпуска

Также популярностью пользуется обычное увольнение, подразумевающее двухнедельную отработку, но с одновременной подачей заявления о выходе в двухнедельный или еще более продолжительный отпуск. Как и в случае с больничным, дни отпуска не включаются в срок отработки, поэтому в конце отдыха остается лишь прийти за расчетом.

В зависимости от особенностей документооборота можно подать одно общее заявление с особенной формулировкой вроде «прошу предоставить мне ежегодный оплачиваемый отпуск с последующим увольнением».

Нередко так делают просто для того, чтобы немного отдохнуть перед переходом на новую работу, но, разумеется, такой метод требует как минимум 14 дней неиспользованного отпуска. Также стоит отметить, что этот способ менее радикален, чем предыдущий: хотя бы потому, что руководство не обязано предоставлять отпуск, если он не запланирован в графике отпусков заранее, а значит, что в случае вялотекущего конфликта вполне может пойти на принцип и отказать.

Подведем итоги

Таким образом, уволиться с работы без отработки обязательного срока в две недели вполне реально даже для тех, кому в ВУЗ поступать уже поздно, пенсия пока еще не светит, а беременность вообще не грозит. Главное — внимательно разобраться во всех тонкостях законодательства, знать свои права и не бояться отстаивать их вплоть до обращения в контролирующие органы.

Главный юрист – эксперт сайта

Профиль в ЯндексУслуги

Юрист. Общий трудовой стаж 10 лет. Член Ассоциации юристов России.

Была ли эта информация полезной?

Как выпускнику “откосить” от распределения?

По белорусскому законодательству студенты-бюджетники, которые получили образование на дневной форме, направляются на обязательную отработку на 1−5 лет. А если обстоятельства изменились и тебе нужно «откосить» от распределения? Это вообще реально сделать? Чтобы ответить на вопросы, заглянули в Кодекс об образовании.

Сколько должен отрабатывать по распределению выпускник вуза, ссуза или пту?

Выпускники пту, ссузов, вузов могут отрабатывать по распределению от 1 года до 5 лет. Этот срок зависит от многих факторов. Например, один год отрабатывают по распределению выпускники профессионально-технических учебных заведений (ПТУЗ), если в год окончания учебного заведения они не поступают дальше. А также выпускники средних специальных заведений (ССУЗ), если до этого учились в птузе и уже отработали 1 год по распределению. Такой же срок актуален для магистрантов, которые не поступили в аспирантуру на бюджет. Два года отрабатывают те, кто сразу после школы поступил и окончил ссуз, вуз или аспирантуру. Пять лет отрабатывают студенты, которые учились по целевому направлению, выпускники педагогических, аграрных и спортивных классов. После ссуза целевики отрабатывают три года, после птуза — два.

В срок отработки по желанию засчитывается время службы в армии, декретный отпуск и другие моменты, которые стоит уточнить у работодателя.

Если студент учился больше 50% времени на платной форме, а потом перевёлся на бюджет, то ему не нужно отрабатывать. Студенты-платники могут попросить распределения, если есть свободные места

Как «откосить» от распределения?

«Откосить» от распределения можно только в двух случаях. Если у вуза нет или не хватило заявок на распределение: тогда выпускник получает так называемый «свободный» диплом. Но сделать это очень сложно: в Беларуси распределяют 99,9% выпускников вузов. Ещё один вариант — вернуть государству деньги, потраченные на обучение. А это немалая сумма.

А если «откосить» не получается?

Тогда стоит попробовать распределиться в более удобное для тебя место. Например, детей-сирот и людей из других социальных групп, которым по закону положено льготное жильё, отправляют на работу по месту выдачи квартиры (дома). Либо с их согласия в любой другой населённый пункт. Детей-инвалидов (до 18 лет), инвалидов I или II группы устраивают на работу по месту жительства родителей, мужа (жены) или, опять же, с их согласия в другой населённый пункт.

Выпускника, у которого один из родителей (муж, жена) — инвалиды I или II группы или есть ребёнок-инвалид, распределяют по возможности по месту жительства родных. Выпускники, у которых есть противопоказания к работе по полученной специальности, распределяются с учётом их состояния здоровья.

Если у иностранного студента есть вид на жительство на момент получения диплома, он обязан отрабатывать

Беременные женщины или родители с ребёнком до трёх лет распределяются в первую очередь по месту жительства. Если на момент распределения выпускник женился (вышел замуж), то его отправляют отрабатывать по месту жительства (работы) жены (мужа). Если супруги — оба выпускники, то им стараются предоставить работу в одном населённом пункте. Есть и такая практика: когда один из супругов получает распределение раньше, то туда же направляют и второго. Ну, или хотя бы близко к друг другу. Например, муж работает в Минске, а жена — в Боровлянах.

Детей военнослужащих, участников войны в Афганистане, служащих в органах внутренних дел и органах государственной безопасности, которые стали инвалидами по службе, распределяют по месту жительства родителей. Если они не против, то могут предоставить работу в другом населённом пункте.

Некоторые абитуриенты начинают отрабатывать по распределению, но потом уходят в армию либо в декретный отпуск. Так ты заочно можешь закрыть вопрос отработки.

Выпускники могут самостоятельно распределяться и в государственные учреждения, и в частные. Но этот вопрос часто зависит от политики вуза

Ещё один фокус: перераспределение

Существуют причины, по которым молодой специалист не может работать по предложенному месту распределения. Например, когда кто-то из близких родственников стал инвалидом первой группы и за ним нужен уход. Или когда женился (вышел замуж), а жена (муж) работает в другом городе. В таких случаях согласие нанимателя на перераспределение не требуется. Необходимо просто собрать все подтверждающие этот факт документы и написать заявление в университете. Но обязательно заранее нужно подыскать новое место и взять оттуда заявку. Если её нет, то вуз вряд ли даст добро.

Если же веских причин перевода нет, выпускнику нужно договариваться непосредственно с руководителем организации, где он отрабатывает. Получить письменное согласие, взять заявку с нового места работы, а потом идти в университет. Но это сложная схема. Если кто-то из этих участников процесса не согласен, то перераспределиться не удастся.

Надеемся, мы сориентировали тебя в вопросе распределения и возможности от него «откосить». В идеале каждый из случаев необходимо разбирать отдельно. Поэтому не лишним будет проконсультироваться с юристом. Он сориентирует по всем правовым вопросам и поможет подготовить необходимые документы. Удачи!

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Каталог учебных заведений Адукар

Как получить общежитие и какие вузы заселяют всех первокурсников?

Перепоступление или перевод в другой вуз: в чём разница?

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar.by.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу [email protected]. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

причин, по которым вы не занимаетесь спортом, и способы их устранения

Исследования показывают, что более 60 процентов взрослых американцев не получают рекомендованного количества физической активности, а более 25 процентов взрослых вообще не активны. От плотного графика до отсутствия результатов — есть много причин, по которым люди этого не делают. t упражнение. Но, конечно, выгоды от получения и сохранения мотивации к тренировкам гораздо более многочисленны. Если вы не тренируетесь регулярно и надеетесь изменить курс, первым делом нужно выяснить, что стоит на вашем пути.

Вот десять основных причин, по которым вы не занимаетесь спортом, а также советы о том, как вы можете оставить их в прошлом.

Упражнение «Вам не нравится»

Поначалу любое упражнение может показаться трудным, особенно если вы только начинаете. Но по мере того, как вы становитесь более последовательными, ваше тело становится сильнее. И хотя получение удовольствия от упражнений может показаться невозможным, как только вы найдете распорядок дня, который соответствует вашей личности и образу жизни, вы можете с нетерпением ждать тренировки.

Есть много разных форм упражнений, и вам не обязательно делать это первое, что вы попробуете. Изучите различные формы, например:

• Групповая физкультура: Если вам нравятся социальные упражнения, в большинстве тренажерных залов есть все необходимое: от спиннинга и кикбоксинга до круговых и силовых тренировок.
• Игр: Видеоигры, такие как EA Sports Active для Wii или Wii Fit Plus, делают занятия фитнесом увлекательными и удобными для всей семьи.
• ExerciseTV и видео: Многие пакеты кабельного телевидения включают ExerciseTV, станцию, которая предлагает тренировки в любое удобное для вас время.Вы также можете проверить свою местную библиотеку или купить в Интернете DVD-диски с тренировками или даже транслировать тренировку на YouTube.
• Тренировка дома: Вам не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы хорошо тренироваться. Вы можете использовать собственное оборудование, например, гантели, прямо в гостиной. Даже ваши обычные обязанности, такие как сгребание листьев, уборка лопатой снега или подметание, сжигают калории. Сделайте их более сложными, чтобы увеличить их пользу (например, сгребайте небольшие кучки листьев вместо больших, чтобы вам нужно было чаще приседать, чтобы собирать их).
• Приложения для фитнеса: Загрузка различных приложений для фитнеса на смартфон или планшет — это все равно что иметь личного тренера. Эти приложения предлагают идеи для тренировок, способы отслеживания вашего прогресса и могут помочь вам сохранить мотивацию. В некоторых случаях вы даже можете общаться и соревноваться с другими участниками фитнес-сообщества.

Вы продолжаете бросать

Вы можете начать с сильной стороны и с лучшими намерениями, но, прежде чем вы это осознаете, вы потеряли мотивацию.Люди бросают заниматься спортом по многим причинам, в том числе:

• Слишком много, слишком рано: Если вы перейдете от полного отсутствия упражнений к посещению тренажерного зала семь дней в неделю, вы обязательно почувствуете выгорание. Вместо этого переходите к новому распорядку.
• Путаница: Проведите свое исследование. Узнайте больше о тренажерах в тренажерном зале и немного изучите базовую анатомию, чтобы выполнять упражнения в соответствии с вашими целями. Если вы пойдете без плана, вы, скорее всего, выберете случайные упражнения или будете выполнять их время от времени.Большинство тренажерных залов предлагают экскурсии по своим объектам.
• Скука: Некоторые люди любят беговые дорожки или велотренажеры, но другие считают, что ходьба или крушение педалей в никуда быстро устаревает. Если вам быстро надоедают выбранные вами упражнения, возможно, они вам не подходят. Найдите то, что вас заинтересует надолго или предлагает достаточно разнообразия, чтобы ваша тренировка не выглядела устаревшей.
• Болезненность: Когда вы только начинаете заниматься, следует ожидать болезненности.Однако вы все равно сможете работать. Если вы настолько устали после тренировки, что не можете оторвать голову от подушки или получили травму во время тренировки, у вас вряд ли появится мотивация вернуться к ней, когда вы почувствуете себя лучше.

Если вам хочется бросить курить, примите это как знак того, что пора изменить свой распорядок дня.

• Работа с тренером: Опытный тренер может превратить скучную тренировку в эффективный и сложный распорядок дня.
• Измените тренировки: Попробуйте разные виды тренировок, чтобы поддерживать интерес, например круговые тренировки, интервальные тренировки высокой интенсивности и гири. Обязательно сбалансируйте силу с кардиотренировками. Это также поможет вам избежать плато.
• Избегайте пропусков: Если вы хотите пропустить спортзал, вероятно, на это есть причина. Действительно подумайте о том, что это такое, и действительно ли вы можете это преодолеть.

Вы не можете позволить себе членство в спортзале

Нет причин, по которым вам нужно посещать тренажерный зал, чтобы заниматься спортом, но если вы решили покинуть дом, чтобы потренироваться, есть более доступные варианты, такие как YMCA или местные общественные центры.Чтобы сэкономить на тренировках, вы также можете попробовать:

• Ходьба или бег: Все, что вам нужно, — это хорошая пара обуви для этой простой и доступной тренировки.
• Купите универсальное оборудование: Мяч для упражнений можно использовать для основной работы, силовых тренировок и даже кардио. Гантели обычно недорогие, и их можно использовать для всего тела.
• Тренировка дома: Если вам нужны идеи, посмотрите видео для вдохновения. Вы также можете составлять свой распорядок дня — просто включите музыку и начинайте двигаться.
• Найдите бесплатные ресурсы : Интернет — отличный источник программ для тренировок и похудания, а ваша библиотека — отличный ресурс для просмотра видео о тренировках или поиска книг о упражнениях.
• Попробуйте тренировки без оборудования: Вы можете получить отличную тренировку без какого-либо оборудования, используя собственный вес.

Вы не видите изменений в своем теле

Если вы не худеете так быстро, как ожидали, или не получаете скульптурный пресс, разочарование может заставить вас отказаться от этого.Помните: вы не набираете вес и не теряете форму в одночасье. Точно так же вы не можете похудеть или восстановить силы в одночасье.

Начало работы — это первый шаг к достижению ваших целей в фитнесе. Дайте телу время среагировать.

Может потребоваться до 12 недель упражнений, прежде чем вы заметите серьезные изменения.

Убедитесь, что вы установили реалистичные цели в фитнесе и понимаете, как работает потеря веса. А пока сосредоточьтесь на многих других преимуществах физической активности, таких как снижение стресса и улучшение осанки.

Вы не знаете, как выполнять упражнения

Быть новичком в упражнениях может быть ошеломляющим (и даже пугающим). Вы можете попробовать множество различных упражнений. Некоторые из них подойдут вам, а другие — нет. Разобраться в этом самому может быть непросто. Хорошая новость в том, что существует множество ресурсов, которые могут вам помочь.

Если вы посещаете тренажерный зал или фитнес-центр, подумайте о работе с личным тренером. Если вы занимаетесь дома или ограничены в средствах, попробуйте начать с бесплатной фитнес-программы.

У вас есть обязанности по уходу за детьми

В школе, внеурочных мероприятиях и занятиях спортом дети и подростки могут быть заняты не меньше, чем их родители. Просто потому, что у вас есть автопоезд или вам нужно следить за тем, чтобы ваш подросток успевал тренироваться вовремя, не означает, что вы должны пренебрегать своими собственными целями в фитнесе. На самом деле, упражнения могут быть отличным занятием для всей семьи. Выделение времени для тренировки не только приносит пользу вашему здоровью; он также является хорошим примером для ваших детей.

Тренировки с детьми требуют планирования, но это возможно. Если вы посмотрите на свое сообщество, вы, вероятно, найдете хорошие ресурсы.

• Запишитесь в оздоровительный клуб или тренажерный зал с детским садом.
• Включите видео с упражнениями, когда дети дремлют или вы ждете, когда приготовят ужин.
• Если они достаточно взрослые, предложите детям стать частью вашего распорядка. Покажите им, как поднимать небольшой вес, попросите их подсчитать ваши повторения или возьмите их с собой в повседневную прогулку.
• Найдите занятия для всей семьи в вашем районе. Если вам нравится коучинг или наставничество, посмотрите, есть ли возможности, связанные со спортивной командой вашего ребенка.
• Упражнение «Переосмыслить»: вызов детей на бег или участие в анимационной игре в теги тоже может сжечь калории.

Ты слишком в стрессе

Стресс может усложнить все, включая тренировки. В то же время ожидание, когда вы захотите заняться спортом, может иметь неприятные последствия.Мотивация — это то, над чем нужно работать каждый день. Вот несколько советов, которые вы можете попробовать:

• Ставьте разумные цели по снижению веса и напоминайте себе о них каждый день.
• Каждый раз, когда вы достигаете цели, будь то завершение тренировок на неделю, похудание или повышение бодрости, награждайте себя. Сходите на массаж, составьте новый плейлист для тренировок, купите новые кроссовки или проведите тихую ночь дома, свернувшись калачиком с хорошей книгой.
• Поговорите с другими об их целях и о том, как они остаются мотивированными.Если вы не посещаете спортзал или класс, присоединяйтесь к некоторым доскам объявлений или группам в социальных сетях.
• Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, а не на числах на шкале или на том, что вы видите в зеркале, по крайней мере, вначале. Если потеря веса происходит медленно или вы не видите изменений в своем теле так быстро, как вы надеялись, это может обескураживать. Но есть и другие преимущества тренировок, такие как лучший баланс и больше энергии, о которых вы, возможно, не замечаете.

Ты устал и болит

Упражнения могут быть неудобными, особенно вначале, когда вы пытаетесь найти свой темп.Когда ваше тело адаптируется, ему становится легче. Тем не менее, даже опытные гуру фитнеса испытывают некоторую болезненность после тяжелой тренировки.

Если ваша тренировка действительно болезненна, возможно, вам нужно попробовать что-нибудь еще, чтобы избежать травм. Если болезненность является результатом того, что ваше тело привыкает больше двигаться, вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

• Легкость: Начните с нескольких дней умеренных кардио (например, ходьба) и базовых силовых тренировок, чтобы развить выносливость и силу.
• Оставайтесь в целевой зоне частоты пульса: Если вы работаете с умеренной интенсивностью, у вас должна быть возможность продолжить разговор.
• Начните с легкого веса: При силовых тренировках необходимо приложить усилия для наращивания мышечной массы. Когда вы только начинаете, любой вес, который вы поднимаете, потребует усилий. В первые дни больше сосредотачивайтесь на поддержании хорошей формы. Затем увеличьте свой вес, когда освоите упражнение.
• Возьмите дополнительные дни отдыха: Если вы чувствуете себя более болезненным или истощенным, чем обычно, или не изменили свой распорядок дня, примите это как знак того, что вашему организму нужен дополнительный день отдыха для восстановления и восстановления.

Вы не можете совершить

Когда вы думаете об упражнениях только в долгосрочной перспективе («Я должен делать это вечно!»), Это может быть ошеломляющим. Имейте в виду, что вам не нужно менять все в своей жизни сразу, и не все изменения, которые вы вносите, должны происходить в одночасье. Если у вас возникли проблемы с соблюдением режима тренировок, попробуйте:

• Начинайте с малых целей: Проще придерживаться тренировки, когда ваши цели начинаются с малого. Попробуйте заставить себя ходить дополнительно 10 минут каждый день или вставать рано для короткой тренировки йоги.
• Планируйте заранее: Планируйте тренировки и готовьтесь к ним заранее, чтобы у вас не возникло соблазна их пропустить.
• Сделайте упражнения приоритетом: Спросите себя, действительно ли фитнес-программа важна для вас или вы просто хотите, чтобы она им была. Сделать упражнения приоритетом требует приверженности, а приверженность требует мотивации. Определите, каковы ваши цели, но оставайтесь реалистичными.
• Не сосредотачивайтесь только на похудании: Если ваша единственная цель — похудеть, может быть трудно придерживаться распорядка, если вы не видите результатов сразу.Хотя вы не хотите упускать из виду свои долгосрочные цели, попробуйте уделить немного внимания и сосредоточиться на других преимуществах упражнений.

У вас нет времени

Когда вы смотрите на свой список дел, может показаться, что у вас просто нет времени на упражнения. Но упражнениям не нужно много времени, чтобы они были эффективными. И если вы более внимательно посмотрите на то, как вы проводите свое время, вы можете понять, что вам нужно выделить больше, чем вы думали.

• Включите тренировки в свой график.Ведите календарь тренировок, чтобы отслеживать свой прогресс и сохранять мотивацию.
• То, что вы не можете найти 30-минутный отрезок времени в течение дня для тренировки, не означает, что вы вообще не можете тренироваться. Попробуйте разбить свою деятельность на 10–15-минутные сегменты. Исследования показали, что сплит-тренировки так же эффективны, как и непрерывные.
• Вставайте на несколько минут раньше и прогуляйтесь, используйте часть обеденного перерыва для растяжки или выведите собаку на прогулку после работы.Даже небольшие изменения, такие как парковка на дальнем конце участка или подъем по лестнице, когда это возможно, со временем накапливаются.
• Помните: упражнения генерируют энергию. Чем больше у вас энергии, тем больше вы будете делать каждый день.

5 раз, когда вы должны пропустить тренировку и взять выходной.

Упражнения — важный аспект поддержания здорового, функционального тела, но есть также время и место, чтобы позволить себе отдохнуть.

Я личный тренер, и многие люди шокированы, узнав, что я не тренируюсь каждый божий день.Я обнаружил, что мои тренировки намного приятнее и эффективнее, когда я могу рассчитывать на расслабляющий выходной. Это может помочь поднять ваш моральный дух, как в пятницу на работе. Это также важно с физической точки зрения: дать телу возможность отдохнуть — это необходимая часть эффективных тренировок. В эти дни у вас есть время, чтобы оправиться от стресса, который вы оказали на суставы и мышцы, предотвратить усталость и выгорание и даже помочь вам преодолеть трудные плато, с которыми вы, возможно, столкнетесь.

То, сколько дней отдыха нам нужно каждую неделю, не является универсальной моделью. Одно исследование показало, что для полного восстановления мышц требуется 72 часа отдыха — или 3 дня — между силовыми тренировками, в то время как исследования Научно-консультативной группы ACE говорят, что период восстановления может составлять от двух дней до недели в зависимости от вид упражнения. Это число будет варьироваться в зависимости от определенных факторов, таких как уровень вашей физической подготовки, возраст и тип упражнений, а также их интенсивность.Поэтому знание своего тела и его пределов важно для определения количества рабочих дней и дней отдыха, которые вам нужны каждую неделю.

Помимо запланированных выходных дней, есть и другие времена, когда лучше всего не сидеть сложа руки. Вот несколько сценариев, когда вам следует подумать о том, чтобы повесить кроссовки и немного расслабиться.

Вы действительно в стрессе

Когда ваша рабочая нагрузка кажется бесконечной, а ваш график перегружен жонглированием работой и семейными обязательствами , стресс начинает сказываться умственно и физически.Хотя упражнения могут снимать стресс, но не всегда. Это важный момент, чтобы по-настоящему прислушаться к своему телу. Когда вы тренируетесь, вы усердно работаете, чтобы поднять частоту сердечных сокращений. Это создает дополнительную нагрузку на организм и приводит к увеличению общей стрессовой нагрузки. У некоторых людей это может даже усугубить симптомы. Особенно, если посещение спортзала — это еще одна вещь, которую вы пытаетесь втиснуть в и без того забитый до отказа день.

С другой стороны, упражнения — одна из наиболее распространенных рекомендаций по снижению стресса, поскольку они стимулируют выработку эндорфинов, которые улучшают ваше самочувствие после тренировки.И это действительно работает для многих людей. Так что, если вы обнаружите, что упражнения помогают вам снять стресс, и после этого вы почувствуете себя лучше, сделайте это. В особенно напряженные дни вы можете подумать о замене интенсивных тренировок на те, которые помогают вашему телу расслабиться и расслабиться, например, йога, ходьба или бег трусцой на свежем воздухе.

Связанные

Вы лишены сна

Всем известно, что сон важен, но тем не менее многие люди до сих пор не уделяют ему первоочередного внимания. Если вы не высыпаетесь, укорочите сено (вместо того, чтобы ходить в спортзал), возможно, лучший способ сделать свое здоровье приоритетом.Посмотрите на это с другой стороны: если вы лишены сна, ваше тело не будет работать так хорошо, как могло бы быть. Выполнение упражнений, когда вы бежите на пустом месте, также увеличивает риск травм. Поэтому, если вы устали, лучшее, что вы можете сделать для своего тела, — это хорошо отдохнуть ночью и вернуться в спортзал на следующий день.

«Недостаток сна связан со снижением чувствительности к инсулину, пониженным уровнем гормона, связанным с подавлением аппетита (лептин), и повышенным уровнем гормона, связанного с голодом (грелина)», — говорит Лиза Коттрелл, лицензированный совет психологов, сертифицированный в области поведенческого сна. медицина в Aurora Health Care.«Недостаток сна и хроническое недосыпание могут усилить активацию симпатической нервной системы (активируя реакцию« бей или беги ») и повлиять на сердечно-сосудистую систему, воспаление, иммунные реакции и метаболизм».

Таким образом, ложиться спать на час или два раньше может быть так же полезно (если не больше) не только для вашего общего здоровья, но и для вашей талии, как и посещение тренажерного зала. Если вы устали и выгорели, воспринимайте это как знак того, что вашему телу нужен уход за телом, и позвольте себе отдохнуть.

Вы плохо себя чувствуете

Если вы чувствуете себя неважно, тренажерный зал может быть не лучшим местом для вас. Но как больно слишком больно, чтобы тренироваться? Одно общее правило, которым я всегда делюсь со своими частными клиентами, заключается в том, что если боль исходит от шеи выше шеи, можно тренироваться. Если боль ниже шеи, неплохо было бы пропустить тренажерный зал. Исключение из этого правила — если у вас высокая температура. Если у вас жар, не стоит заниматься физическими упражнениями. Работа, которую вы будете выполнять, не принесет такой пользы из-за повышенного обезвоживания, с которым вы столкнетесь.

Доктор Густаво Феррер, доктор медицинских наук, основатель клиники Кливленда, Флоридская клиника кашля, советует заниматься спортом, если у вас насморк, заложенность носа и / или боль в горле. «Вы можете уменьшить интенсивность упражнения. Если вы тренируетесь в течение одного часа, сократите время до 1/2 часа в эти дни », — говорит он. Он действительно рекомендует избегать тренажерного зала и упражнений в первые несколько дней после вирусной инфекции, такой как грипп и простуда, — не только для вашего собственного здоровья, но и потому, что это период, когда вы заразны для других.«Также избегайте тренажерного зала, если у вас одышка, сильный кашель, жар или хрипы», — говорит д-р Феррер.

По теме

У вас действительно болит

Возможно, вам понадобится немного отдохнуть после действительно интенсивной тренировки, особенно если вы просыпаетесь на следующий день с сильной болезненностью или мышечной усталостью.

Грегори Марколин, PT, директор физиотерапии в OceanView Rehabilitation, объясняет, что тупая боль, болезненность и / или тошнотворное ощущение, которое вы чувствуете в мышцах после выполнения нового или возобновления тренировки (особенно силовой тренировки) ) называется отсроченной мышечной болезненностью или DOMS.«Обычно это происходит в течение первого или второго дня после тренировки», — говорит он. «Хотя точная причина этого ощущения на физиологическом уровне до конца не изучена, считается, что тип укрепления мускулатуры, известный как эксцентрическое — или удлинение — мышцы во время стресса, может вызвать микротравмы мышечных волокон. . Возникающая болезненность — это то, что тело восстанавливает мышечные волокна, чтобы они могли расти в будущем. Отдых необходим для того, чтобы тело могло исправить нанесенный ущерб (даже небольшой).”

Преодоление болезненных ощущений и выполнение упражнений вместо того, чтобы дать вашему телу достаточный отдых, могут иметь несколько пагубных последствий. Во-первых, вашему организму могут потребоваться более длительные периоды отдыха для восстановления, говорит Марколин. Может быть «подавление выработки основных природных гормонов, которые необходимы для исцеления и улучшения мышечной силы / функций, таких как гормон роста человека (HGH)», — объясняет он. Вы также можете увеличить риск получения травмы: «Мускулатура — это просто мягкая ткань, которая может выполнять удивительные действия по всему телу.Однако при продолжающемся разрушении этих волокон из-за чрезмерного и длительного DOMS может произойти дальнейшее повреждение, такое как разрыв », — объясняет Марколин.

Вы только что отметили марафон из своего списка желаний

Если вы только что завершили гонку или другой напряженный спортивный подвиг, ради которого тренировались, пора взять перерыв и отпраздновать это. При расчете времени восстановления всегда полезно учитывать, насколько сильно вы толкали свое тело. Вы можете думать об этом так: чем больше стресса вы оказываете на свое тело во время тренировки, тем больше времени вы должны дать себе, чтобы восстановиться.

Но сколько времени вы должны уделять себе? Марколин говорит, что не существует четко определенного периода отдыха, который рекомендуется, и что период восстановления варьируется от человека к человеку. «Однако после длительных периодов интенсивных упражнений метаболическая система организма может быть доведена до предела, поэтому рекомендуется как минимум 3-7 дней полного отдыха, гидратации и сна. Также рекомендуется активное восстановление, так как оно помогает улучшить кровообращение, необходимое для восстановления.«Ходьба, плавание и легкий бег — все это действия, которые улучшат кровообращение и помогут вашим мышцам зажить, не создавая дополнительной нагрузки на тело.

Дополнительные советы по фитнесу

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержим найти более простые, здоровые и разумные способы жить. Подпишитесь на нашу рассылку и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

7 советов, как заставить себя тренироваться, даже если вы не хотите

Даже если вы полностью посвященный вашему фитнес-плану, иногда трудно найти мотивацию к тренировкам.И если за последние пару месяцев вы позволили фитнесу отойти на второй план (и, возможно, даже набрали пару фунтов), то это определенно последнее, чем вы хотите заниматься. В конце концов, посуда в раковине накапливается, а вы отстаете в своем любимом шоу — отговорки найти легко.

Для тех случаев, когда вы могли немного подтолкнуть, мы использовали наших любимых кроссовок, чтобы поделиться своими секретами, когда дело доходит до того, как они убеждают себя тренироваться, когда им на самом деле этого не хочется.

1. Продолжайте прокручивать

Как личный тренер, когда я ищу дополнительную причину, «почему» мне нужно тренироваться, я часто нахожу вдохновение в аккаунтах Instagram. Я начинаю с ввода хэштегов, таких как #cleaneats или #healthyeating, чтобы увидеть, как другие подпитывают свое тело и заботятся о нем. Затем я перейду на учетные записи упражнений и фитнеса и буду искать вдохновение для нового движения, которое я смогу включить в свою тренировку, чтобы воодушевить меня. Забавно, как всего одно новое упражнение заставит меня встать с дивана.

Питер Циролия, тренер и владелец Ballet Muscle в Нью-Йорке, делает еще один шаг вперед. «Я вспоминаю в Instagram парня без рубашки, который находится в отличной форме, а затем стою перед зеркалом и сравниваю тела. Я в хорошем смысле конкурентоспособен, так что это всегда работает для меня », — сказал он. Он использует те же доводы, что и я:« Если этот человек в Instagram может это сделать, то смогу и я! »

2. Перемотка назад, затем вперед

Иногда, когда вы напоминаете себе о том, где вы были, вы чувствуете больше мотивации смотреть в будущее.Личный тренер и основатель велнес-бренда Caliente Fitness Джейсон Розелл сказал, что он смотрит на старые фотографии себя, когда у него был лишний вес, и знает, что не хочет возвращаться к ним. Поэтому, пролистав несколько старых картинок, он представляет себя сейчас и знает, что хочет сохранить свое нынешнее тело.

Связанные

3. Начните с появления

Заставить себя просто появиться в спортзале — логичный способ сформировать привычку. Чиролия говорит себе, что он собирается только пойти в спортзал, надеть спортивную одежду и встать на беговую дорожку.Он говорит себе, что это все, на что у него есть время, потому что он оставил печь в своем доме и должен уйти, прежде чем он даже начнет ходить по беговой дорожке. Чаще всего он забывает о включенной фальшивой плите и остается на тренировке. В нашей текущей ситуации, когда многие из нас проявляют творческий подход и тренируются дома, этот трюк так же прост, как надеть спортивную одежду и открыть приложение для тренировок или выйти из дома. Заставьте себя одеться и занять то место, где вам нужно всего , чтобы начать тренировку.Как только вы окажетесь там, есть большая вероятность, что вы включите воспроизведение видео с тренировкой или начнете ходить вокруг квартала.

4. Сделайте короткие тренировки сложнее

Откладывание тренировки или ограничение времени может быть преимуществом. Чем меньше у вас времени, тем быстрее вам придется поторопиться. Итак, чем больше вы откладываете тренировку, тем тяжелее будет. Фактически, многие тренировки с интервальными тренировками высокой интенсивности (HIIT) основаны на философии «меньше значит больше».

Это может вдохновить вас дать себе больше времени на тренировки, чтобы избежать интенсивных тренировок в стиле HIIT, или может послужить напоминанием о том, что независимо от того, сколько времени у вас есть, вы всегда можете хорошо вписаться в тренировку.

5. Подкупите себя новыми тренировками или занятиями после занятий в тренажерном зале

Если у вас ленивые выходные и вы просто хотите расслабиться, это нормально! Но все же есть способ добиться максимальной отдачи на тренировке, даже если это более медленное занятие йогой. По выходным, когда у вас может быть меньше свободного времени, попробуйте новый класс или тренажерный зал, который выглядит весело.

Инструктор по йоге Клэр Фонтейн, основательница Trill Yoga в Нью-Йорке, планирует свои тренировки возле ресторанов, которые ей нравятся, и строит планы на потом с друзьями.«Знание, что я собираюсь вкусно поесть с несколькими друзьями после тренировки, поддерживает меня, потому что мне кажется, что у меня есть полный утренний или дневной план, которого нужно придерживаться», — сказала она.

6. Вознаграждайте себя и другими способами

Во время карантина вам, возможно, придется проявить творческий подход к наградам, поскольку у многих из нас нет возможности пообедать вне дома с друзьями или получить массаж. Никки Уолтер, тренер из Южной Дакоты, ставит себе конечную цель во время тренировок: «Подойдет к обеду.Подойдет для сауны, — повторяет она про себя.

Если вам больше по душе шоппинг, подбодрите себя новым топом для тренировок или новой парой кроссовок, но только после того, как вы выполните несколько тренировок в течение недели или месяца. Дайте себе большую награду за более долгосрочные цели.

Персональный тренер из Бостона Джессика Диас сказала, что использует метод «банк-это». «У меня всегда есть мысленный список пары туфель или платья, которое я хочу. Затем я делю цену на желаемое количество дней, в течение которых я хочу тренироваться на этой неделе.Так что, если это предмет стоимостью 100 долларов и моя цель — четыре тренировки на этой неделе, я «плачу» себе 25 долларов за каждую тренировку », — сказала она. Если она пропускает тренировку, ей приходится ждать до следующей недели и начинать все сначала.

По теме

7. Говорите на своем родном языке

Я использую один трюк со своими клиентами, чтобы они создали свою собственную личную мантру. Оно написано в настоящем времени, поэтому вы обманываете свое подсознание, полагая, что вы уже достигли своей цели. Если ваша цель — сбросить 20 фунтов и вы хотите чувствовать себя счастливым, гордым за себя и уверенным в своем теле, мы превратим это в мантру.Там написано: «Я похудел! Я горжусь собой и так уверен в своем теле! »

Вы знаете себя и знаете, что вас больше всего мотивирует, но не забывайте об этих трюках в следующий раз, когда будете искать дополнительную мотивацию.

Стефани Мансур

Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу и тренером по снижению веса для женщин. Она ведет «Шаг вперед вместе со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному тесту на здоровье и похудение и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.

6 способов не сдаваться во время тренировки

Избыточный вес иногда может сделать тренировки неудобными и трудными. Возможно, ваш лишний вес мешает вам выполнять определенные движения или вам трудно завершить тренировку, потому что вы не в форме. Независимо от причины, часто возникает соблазн отказаться от занятий на полпути, потому что это слишком сложно.

Важно помнить, что отказ от курения поможет вам сократить тренировку в следующий раз и во время после нее, что в конечном итоге может оказать разрушительное влияние на ваши цели по снижению веса.

Если вы обнаружите, что с трудом справляетесь с режимом тренировок, вот шесть способов не сдаваться в середине тренировки.

1. Сосредоточьтесь на настоящем моменте

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на дискомфорте, который вы испытываете во время тренировки, или на вещах, которые вы планируете делать после тренировки, сосредоточьтесь на движениях, которые вы делаете в данный момент. Если вы бежите, думайте о каждом ударе ногой и расслабляйте плечи, а если вы поднимаете тяжести, сосредоточьтесь на выполнении вашего набора повторений и использовании правильной техники.Чем больше вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, тем меньше отвлекаетесь.

2. Сохраняйте позитивный настрой

Исследования показали, что позитивные слова и позитивное мышление могут мгновенно изменить ваше отношение, точку зрения и реакцию. Если во время тренировки на ум приходят отрицательные слова о тренировке или теле, замените их положительными словами. Например, когда вам захочется бросить курить, подумайте: «Я чувствую себя сильным!» вместо «Я чувствую усталость» и продолжайте тренировку.

3.Подумайте о своей конечной цели

Один из лучших способов завершить тренировку, когда становится трудно, — это подумать о своей конечной цели. Подумайте о том, как последние 10 минут тренировки приблизят вас к уменьшению талии и укреплению мышц, а также о том, как вы будете отлично выглядеть в одежде меньшего размера. Визуализируйте свою конечную цель вместо того, чтобы думать о работе, которую вы прикладываете для ее достижения.

4. Помните, что не все дни идеальны

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то время от времени у вас обязательно будут один или два выходных дня.Возможно, вы чувствуете усталость из-за того, что не поспали вчера вечером лишний час, или, может быть, ваши мышцы особенно устали после вчерашней тренировки. Время от времени брать дополнительный выходной — это неплохо, и иногда требуется, чтобы вы вернулись, чувствуя себя отдохнувшим и бодрым после выходного дня.

5. Упражнения под веселую музыку

Исследования показывают, что ритм и темп вашей музыки существенно влияют на ваше внимание во время тренировки и даже влияют на координацию и движения мышц.Если вы хотите облегчить себе тренировки, выбирайте песни с быстрым темпом не менее 130 ударов в минуту и ​​слушайте свой плейлист во время каждой тренировки.

6. Выйти, когда пришло время бросить

Есть разница между болезненностью и болью во время тренировки. Если ваши мышцы устают или болят из-за физических нагрузок и усилий, это нормально и является отличным признаком того, что вы много работаете. Но если вы чувствуете слабость или тошноту из-за того, что недоедаете или пьете достаточно воды, или вы подвернули лодыжку или получили более серьезную травму, пора бросить.Слушайте сигналы своего тела и прекратите, прежде чем подвергать опасности свое здоровье.

Центр здоровья бариатрической хирургии CarePoint предлагает ряд различных операций по снижению веса, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Чтобы узнать больше о наших вариантах бариатрической хирургии, свяжитесь с нами по телефону 201-795-8175 и зарегистрируйтесь на наш бесплатный семинар.

Контент на нашем веб-сайте предназначен только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Если вы испытываете неотложную медицинскую помощь, позвоните по номеру 911.Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свое лечение.

Как найти мотивацию к тренировке, если вы ненавидите упражнения

Легко впасть в такое мышление, в котором вы ненавидите упражнения. Это действительно требует от вас многого. Вы должны носить специальную одежду, выработать распорядок дня и привычку заниматься физическими упражнениями, выйти из комфорта собственного дома и измотать себя до такой степени, что вам просто захочется рухнуть в постель. К счастью, есть много причин не любить упражнения, но еще больше причин любить их.

Если вы хотите перестать ненавидеть упражнения и извиняться, чтобы избегать их, вот как найти оправдание для каждого из этих упражнений, приступить к действию и уделить своему телу то внимание, которого оно жаждет.

1. Вам не нужно тренироваться по 30 минут каждый день, чтобы получить результаты

У большинства из нас есть число, которое, как мы думаем, мы должны достичь, чтобы тренироваться «достаточно». Для некоторых людей это рекомендованный минимум 30 минут в день. Для других это 45 минут силовых тренировок плюс еще 45 минут кардио.

Я не собираюсь здесь драться с вашим номером. Что я собираюсь сделать, так это бросить вызов вашей идее сразу начать с этого числа. Видите ли, хотя 30 минут в день могут показаться не очень большим количеством, 30 минут в день в течение следующих 5 лет на самом деле слишком много для вашего обычного мозга.

Итак, да, каждый может выполнять 30 минут ежедневных упражнений в течение одной недели. Но сколько людей смогут сделать это в ближайшие 5 лет?

Начинать с малого дает то преимущество, что вы обходите реакцию вашего мозга «бей или беги», механизм, который заставляет вас саботировать себя, когда вы слишком долго пытаетесь сделать что-то, что кажется «большим», и заставляет вас ненавидеть упражнения.

Таким образом, вместо того, чтобы бездумно начинать с программы упражнений, вы сначала сосредотачиваетесь на формировании привычки, а затем, когда вы немного тренируетесь каждый день, вы готовы увеличить количество упражнений, которые вы делаете.

2. Вам не нужно заставлять себя делать это

Если вам приходится заставлять себя делать это, то вероятность того, что вы делаете это неправильно, составляет 90%, и вы никогда не будете продолжать выполнять упражнения.

Некоторых людей мотивируют вызовы, а другие подталкивают их, в то время как другие ненавидят это.

Если вы один из тех, кто это ненавидит, перестаньте пытаться изменить себя и, конечно, перестаньте относиться к себе так, как если бы вы были одним из тех людей, которых мотивируют вызовы и подталкивания. Чем больше вы будете применять этот подход к себе, тем больше вы будете ненавидеть упражнения и избегать их в долгосрочной перспективе.

Вместо этого измените подход к упражнениям. Перестаньте попадать в то, что я называю «ловушкой парадокса счастья». Вместо того, чтобы начинать с того, что, по вашему мнению, вы «должны делать», начните с того, что вам нравится.

Может быть, поднятие тяжестей и бег не для вас, но пробовали ли вы заниматься зумбой или пилатесом? Возможно, вам не нравится спортзал, поэтому попробуйте заняться велоспортом. Не думайте, что есть один правильный способ решить эту проблему, и сделайте все возможное, чтобы сделать его своим.

3. Вы можете легко восстановить мотивацию

Мы думаем, что мотивация — это ответ на необходимость выполнять упражнения. Если бы мы только этого достаточно хотели, мы бы это сделали.

Однако мотивация есть всегда.Если вы чувствуете, что хотите больше тренироваться, значит, у вас есть мотивация заниматься спортом. Если вы этого не делаете, то не потому, что у вас нет мотивации. Потому что что-то вас останавливает.

Это может быть активированная реакция «бей или беги», о которой мы говорили в №1. Например, когда вы чувствуете, что у вас слишком много дел, срабатывает реакция «бей или беги», и вы ничего не делаете.

Люди, которые уже сделали упражнения ежедневным ритуалом, не зависят от повышения их мотивации, чтобы встать с дивана и заняться физическими упражнениями.Они просто делают это, естественно, не обсуждая это сами с собой, отчаянно пытаясь заставить себя действовать.

Может быть, вы думаете, что вам нужно посвятить 1 час, но не знаете, как это сделать. Или, может быть, вы думаете, что вам нужно пострадать, чтобы добиться результатов. Какой бы ни была настоящая причина, найдите ее. Только тогда вы сможете найти способ устранить препятствие, встречающееся на вашем пути.

4. Чтобы похудеть, нужны упражнения

Многие люди заботятся только о своем весе. Тем не менее, наши тела естественным образом устроены так, чтобы чувствовать себя хорошо, когда мы двигаемся.Вот краткий список преимуществ упражнений:

• Снижает риск различных заболеваний и плохого состояния здоровья , таких как высокий уровень холестерина, диабет, инсульт, некоторые виды рака, артрит и сердечно-сосудистые заболевания.
• Увеличивает долговечность. Многие исследования подтверждают тот факт, что упражнения могут обратить вспять некоторые признаки старения и снизить вероятность смерти по любой причине.
• Улучшает настроение. Физические упражнения помогают не только депрессивным людям; это помогает всем, даже тем, кто ненавидит упражнения.Быстрая тренировка или прогулка стимулируют различные химические вещества в мозгу, которые могут сделать вас более счастливым и расслабленным.
• Повышает уровень вашей энергии. Регулярная физическая активность повышает выносливость и помогает сердцу и легким работать более эффективно. И да, это означает, что вам доступно больше энергии.
• Улучшает сон. Регулярная физическая активность может помочь вам лучше спать и легче засыпать, если вы не занимаетесь спортом за пару часов до сна.
• Улучшает половую жизнь. Эректильная дисфункция? Отсутствие либидо? Просто нехватка энергии? Упражнения могут помочь со всем этим.
• Помогает лучше контролировать свой вес. Упражнения помогают сжигать калории, а также наращивают мышцы, которые обычно сжигают больше калорий, чем жир. Упражнения — отличное дополнение к диете или плану поддержания веса.
• Обеспечивает лучшие лабораторные результаты, даже если у вас избыточный вес. Знаете ли вы, что здоровый человек с ожирением, т.е.То есть, если делать регулярные упражнения, результаты лабораторных анализов будут лучше, чем у худощавого человека, который никогда не занимается спортом?

5. Упражнения не требуют всего вашего внимания

Может быть, вы сейчас заняты своей работой или планируете поездку на следующей неделе. Возможно, ваш ребенок просто заболел и нуждается в постоянном внимании. Разве вам не следует просто подождать, пока вы сможете уделять упражнениям 100% внимания?

Это обоснование снова звучит правдоподобно, но так же, как оправдание «у меня нет времени», действительно ли оно верно? Разве не начинается, потому что вы не «готовы» сейчас самое лучшее для вас? Пренебрегать собой и своим телом еще несколько недель / месяцев / лет — хорошая стратегия?

Наконец, сколько месяцев или лет вы потратите, прежде чем соберете всех своих уток подряд?

6.Упражнение может быть интересным

Большинство советов в ответ на это оправдание советуют вам найти то, что вам действительно нравится. Тем не менее, я знаю, что для большинства людей упражнения редко вызывают ненависть к ним. Проблема заключается в том, чтобы делать это «слишком долго».

Вот почему я сказал, что если 30 минут скучны, попробуйте 5 или 10.

А теперь, если идея начать с малого вас беспокоит, позвольте мне напомнить вам мудрость № 1 — факт, которым вы, возможно, захотите быть. Занятия спортом один час в день не означают, что вам нужно начинать с одного часа прямо сейчас.Вы можете начать с малого и по мере того, как чувствуете себя все более и более комфортно, наращиваете свой путь.

Посещение фитнес-программы или найм личного тренера на пару недель также может помочь вам найти распорядок дня, который вас интересует.

7. Вы можете переписать негативный опыт прошлого

Насколько я понимаю, вы пришли последним в спринтерской гонке, когда учились в школе. Я понимаю, что вам может быть стыдно, когда вы посещаете занятия фитнесом. К счастью, ваше прошлое не обязательно определяет ваше будущее.

Мой клиент хотел начать бегать трусцой. Она начала с прогулки по окрестностям. Тем не менее, она обнаружила, что ей очень неприятно ощущение, что за ней наблюдают соседи.

Она приняла это и постаралась обойти это. Вместо того, чтобы обойти свой собственный квартал, она обошла квартал рядом со своим, и проблема была решена. Несколько месяцев спустя она уже бегала по 2 мили пару раз в неделю.

8. Физические упражнения не должны быть хлопотом

Если вы думаете, что вам нужно потренироваться в течение часа, принять душ, поехать в спортзал и обратно, то у вас два часа, вот и все.Возможно, вам нравится двигать телом, но вам определенно не нравится тратить все это время на тренировки!

К счастью, упражнения, которые принесут вам результаты, не должны отнимать все это время и планирование умственных способностей.

Для начала вы можете заняться чем-нибудь, что требует меньше времени и планирования, например, заниматься дома. Возможно, вы почувствуете себя более комфортно, если потренируетесь в непосредственной близости от вашего удобного дивана, вместо того, чтобы ехать 20 минут до ближайшего тренажерного зала.

Еще можно попробовать автоматизировать.Например, если вы идете в спортзал после работы, убедитесь, что ваша спортивная сумка готова накануне, чтобы вам не пришлось заниматься этим в напряженное утро.

9. У вас достаточно времени для упражнений

Несмотря на то, что мы знаем людей более занятых, чем мы, которые на самом деле занимаются спортом, мы продолжаем говорить, что мы «слишком заняты», и мы ненавидим упражнения, которые заставляют нас еще больше заниматься.

Вы когда-нибудь думали, что «занятость» на самом деле ложь? Если есть люди более занятые, чем вы, то можете и вы.Тем не менее, несмотря на то, что мы это признаем, мы все равно верим в это.

Пора признать, что время — не главная проблема. Вероятно, вы так расставляете приоритеты и боитесь, что вам придется отказаться от чего-то другого в пользу упражнений. Какой бы ни была настоящая причина, вам нужно ее найти, если вы хотите дать своему телу шанс на процветание.

Если вы не знаете, с чего начать, чтобы найти время для занятий, ознакомьтесь с бесплатным руководством Lifehack , состоящим из 4 шагов, как создать больше свободного времени в рабочем графике.

10. Физические упражнения не отнимут время от других дел

Вы можете беспокоиться, что упражнения отнимут у вас слишком много времени или что вам придется отказаться от другого хобби или провести время с семьей, чтобы заняться им.

Если вы не хотите ненавидеть упражнения, вы должны сначала перестать делать их своим врагом. Если это то, что «мешает» вам заниматься другими делами, вы, скорее всего, никогда не убедите себя, что оно того стоит.

Однако, если упражнения становятся тем, что поможет вам стать здоровее, быть более активными для детей и больше сосредоточиться на работе, тогда они станут необходимостью, для которой вы готовы освободить место в своей жизни.

Итог

Ненависть к упражнениям часто кажется естественной. Жизнь уже требует от нас многого, и упражнения — это всего лишь еще одна вещь, которую мы должны втиснуть. Однако, как только вы поймете все преимущества, которые вы можете получить от них, они будут ощущаться не столько рутиной, сколько частью твой день, которого ты ждешь больше всего.

Подробнее о привычке к физическим упражнениям

Изображение предоставлено Минной Хамалайнен через unsplash.com

15 советов по возобновлению привычки к упражнениям (и как ее сохранить)

Что бы вы почувствовали, если бы рассказали личную историю и заметили, что человек, с которым вы разговариваете, на самом деле не слушает? Вы, наверное, не слишком обрадовались бы.

К сожалению, так бывает у многих. Большинство людей не умеют слушать. Они хорошие претенденты. Дело в том, что истинное слушание требует работы — работы больше, чем люди готовы вкладывать. Качественный разговор о взаимных уступках. Однако большинство людей хотят просто отдать — то есть свои слова. Быть принимающим в качестве слушателя может показаться скучным, но это важно.

Когда вы ухаживаете за кем-то и обращаете внимание на то, что он говорит, это знак заботы и уважения.Загвоздка в том, что посещение требует акта воли, который иногда идет вразрез с тем, что наш разум делает естественным образом — бесцельно бродит и думает о чем угодно, вместо того, чтобы слушать — величайший акт вдумчивости.

Без активного слушания люди часто чувствуют себя неслышанными и непризнанными. Вот почему так важно, чтобы каждый научился лучше слушать.

Что делает людей плохими слушателями?

Хорошим навыкам слушания можно научиться, но сначала давайте взглянем на некоторые вещи, которые могут сделать вас плохим слушателем.

1. Вы хотите поговорить с самим собой

Ну, а кто не хочет? Нам всем есть что сказать, правда? Но когда вы смотрите на кого-то, притворяющегося, что слушает, в то время как он все это время мысленно планирует все удивительные вещи, которые собираются сказать, это оказывает медвежью услугу оратору.

Да, возможно, то, что говорит собеседник, не самое захватывающее в мире. Тем не менее, они заслуживают того, чтобы быть услышанными. У вас всегда есть возможность направить разговор в другое русло, задав вопросы.

Хочу поговорить — это нормально. Это даже нормально. Однако имейте в виду, что когда подойдет ваша очередь, вы захотите, чтобы кто-нибудь вас выслушал.

2. Вы не согласны с тем, что говорят

Это еще одна вещь, которая делает вас неадекватным слушателем — слышите то, с чем вы не согласны, и немедленно отключаетесь. Затем вы подстерегаете, чтобы сказать говорящему, насколько он неправ. Вам не терпится доказать, что оратор ошибается. Вы думаете, что, как только вы скажете свою «правду», другие узнают, насколько ошибается говорящий, поблагодарить вас за то, что вы их поправили, и побудят вас уточнить то, что вы хотите сказать.Мечтать.

Несогласие с вашим оратором, каким бы неприятным оно ни было, не является поводом отключать его и готовиться извергнуть свое потрясающее опровержение. Слушая, вы можете почерпнуть интересную крупицу информации, о которой раньше не знали.

3. Пока вы «слушаете», вы делаете еще пять вещей

Невозможно слушать кого-то, когда вы пишете текстовые сообщения, читаете, играете в судоку и т. Д. Но люди делают это все время — я знаю, что имеют.

На самом деле я пытался сбалансировать свою чековую книжку, делая вид, что слушаю человека на другой линии. Не сработало. Мне приходилось постоянно спрашивать: «Что ты сказал?» Я могу признать это только сейчас, потому что я уже редко это делаю. Благодаря работе мне удалось научиться лучше слушать. Это требует большой концентрации, но оно того стоит.

Если вы действительно собираетесь слушать, то вы должны: l isten ! М. Скотт Пек, доктор медицины, в своей книге «Дорога без путешествий» говорит: «Вы не можете по-настоящему слушать кого-либо и одновременно делать что-то еще.«Если вы слишком заняты, чтобы на самом деле слушать, сообщите оратору и договоритесь о другом времени, чтобы поговорить. Вот так все просто!

4. Вы назначаете себя судьей

Пока вы «слушаете», вы решаете, что говорящий не понимает, о чем он говорит. Как «эксперт» вы знаете больше. Итак, какой смысл даже слушать?

Для вас единственный звук, который вы слышите, когда решаете, что они неправы, это: « Бла, бла, бла, бла, бла, !» Но прежде чем ударить молотком, знайте, что у вас может не быть всей необходимой информации.Для этого вам нужно действительно слушать, не так ли? Также убедитесь, что вы не судите кого-то по его акценту, по звучанию или структуре предложений.

Моему отцу почти 91 год. Его английский иногда немного ломается и его трудно понять. Люди ошибочно полагают, что он не понимает, о чем говорит, — они совершенно ошибаются. Мой отец — очень умный человек, для которого английский является вторым языком. Он знает, что говорит, и прекрасно понимает язык.

Имейте это в виду, слушая иностранца или кого-то, кому, возможно, трудно выразить свои мысли словами.

Теперь вы знаете некоторые вещи, которые важны для низшего слушателя. Если ни один из вышеперечисленных пунктов вам не понравился, отлично! Вы лучше всех слушаете.

Как стать лучше слушателем

Однако ради разговора давайте просто скажем, что, возможно, вам нужно немного поработать в отделе слушания, и после прочтения этой статьи вы принимаете решение стать лучше. Что же вам нужно сделать, чтобы это произошло? Как ты можешь лучше слушать?

1.Обратите внимание

Хороший слушатель внимателен. Они не смотрят в часы, не в телефон и не думают о планах на ужин. Они сосредоточены и обращают внимание на то, что говорит другой человек. Это называется активным слушанием.

Согласно «Необходимым навыкам», «активное слушание предполагает слушание всеми органами чувств. Помимо полного внимания к говорящему, важно, чтобы «активный слушатель» также «видел» слушающего — в противном случае говорящий может прийти к выводу, что то, о чем он говорит, слушателю неинтересно.

Как я уже сказал, блуждание ума — это нормально. В конце концов, мы люди. Но хороший слушатель снова обуздает эти мысли, как только заметит, что их внимание ослабевает.

Здесь я хочу отметить, что вы также можете «слушать» телесные сигналы. Вы можете предположить, что если кто-то продолжает смотреть на часы или через плечо, его внимание не сосредоточено на разговоре. Главное — просто обращать внимание.

2. Используйте позитивный язык тела

По языку тела человека можно сделать много выводов.Им интересно, скучно или тревожно?

Язык тела хорошего слушателя открыт. Они наклоняются вперед и проявляют любопытство к тому, что говорится. Выражение их лица — улыбка, озабоченность, эмпатия и т. Д. Они дают говорящему понять, что его слышат.

Люди говорят что-то по какой-то причине — им нужна обратная связь. Например, вы говорите своему супругу: «У меня был действительно тяжелый день!» а ваш муж продолжает просматривать свою ленту новостей, кивая головой.Не лучший ответ.

Но что, если бы ваш муж посмотрел вверх вопросительно, положил телефон и сказал: «О, нет. Что случилось?» Как бы тогда себя чувствовать? Ответ очевиден.

По словам Алана Герни,

«Активный слушатель уделяет все внимание говорящему и гарантирует, что он понимает передаваемую информацию. Вас не отвлекают входящий звонок или обновление статуса в Facebook. Вы должны присутствовать в настоящем моменте.

Язык тела — важный инструмент для обеспечения этого.Правильный язык тела делает вас более активным слушателем и, следовательно, более «открытым» и восприимчивым к тому, что говорит говорящий. В то же время это означает, что вы их слушаете ».

3. Не перебивайте говорящего

Я уверен, что вы не захотите оказаться в середине предложения только для того, чтобы увидеть другого человека, поднявшего палец или открытый рот, готового перейти к вашему незаконченному словоблудию. Это грубо и вызывает беспокойство. Скорее всего, вам захочется поспешить с тем, что вы говорите, чтобы закончить предложение.

Перебивать — признак неуважения. По сути, он говорит: «То, что я должен сказать, гораздо важнее, чем то, что вы говорите». Когда вы прерываете говорящего, он чувствует разочарование, торопливость и незначительность.

Прерывание говорящего для того, чтобы согласиться, не согласиться, спорить и т. Д., Заставляет говорящего терять понимание того, что он говорит. Это очень неприятно. Все, что вы хотите сказать, можно подождать, пока это не сделает другой человек.

Будьте вежливы и дождитесь своей очереди!

4.Задавайте вопросы

Задавайте вопросы — это один из лучших способов показать, что вы заинтересованы. Если кто-то рассказывает вам о своей лыжной поездке к Мамонту, не отвечайте «это хорошо». Это показало бы отсутствие интереса и неуважение. Вместо этого вы можете спросить: «Как долго ты катаешься на лыжах?» «Вам было трудно учиться?» «Что вам больше всего понравилось в поездке?» и т. д. Человек будет высоко ценить вас и считать вас отличным собеседником, если вы зададите несколько вопросов.

5.Just Listen

Это может показаться нелогичным. Когда вы с кем-то разговариваете, обычно это происходит взад и вперед. Иногда от вас требуется только слушать, улыбаться или кивать головой, и ваш говорящий будет чувствовать, что его действительно слышат и понимают.

Однажды я сидел с клиентом 45 минут, не говоря ни слова. Она пришла ко мне в офис в беде. Я усадил ее, и она тихонько заплакала. Я сел с ней — это все, что я сделал. В конце сеанса она встала, сказала мне, что чувствует себя намного лучше, а затем ушла.

Должен признать, что 45 минут, не говоря ни слова, было непросто. Но ей не нужно было, чтобы я что-то говорил. Ей нужно было безопасное пространство, в котором она могла бы проявлять эмоции, не прерывая, не осуждая и не пытаясь что-то «исправить».

6. Помните и следите за происходящим

Чтобы быть хорошим слушателем, нужно помнить, что вам сказал говорящий, а затем следовать им.

Например, в недавнем разговоре с вашим коллегой Джейкобом он сказал вам, что его жена получила повышение по службе и что они собираются переехать в Нью-Йорк.В следующий раз, когда вы встретите Джейкоба, вы можете сказать: «Привет, Джейкоб! Что случилось с повышением твоей жены? На этом этапе Джейкоб будет знать, что вы действительно слышали то, что он сказал, и что вам интересно посмотреть, как все обернется. Какой подарок!

Согласно новому исследованию, «люди, которые задают вопросы, особенно уточняющие, могут стать лучшими менеджерами, получить лучшую работу и даже выиграть вторые свидания».

Проявить заботу так просто. Просто запомните несколько фактов и следуйте им.Если вы будете делать это регулярно, у вас появится больше друзей.

7. Сохраняйте конфиденциальную информацию в тайне.

Если вы действительно хотите быть лучшим слушателем, слушайте внимательно. Если то, что вы слышите, является конфиденциальным, сохраняйте его, как бы ни было заманчиво рассказать об этом кому-то еще, особенно если у вас есть общие друзья. Быть хорошим слушателем — значит быть надежным и деликатным в отношении общей информации.

Все, что вам сказано конфиденциально, не подлежит разглашению.Заверьте докладчика, что его информация хранится у вас. Они будут чувствовать облегчение от того, что у них есть кто-то, с кем они могут разделить свое бремя, не опасаясь, что оно выйдет наружу.

Сохранение чьего-либо доверия помогает углубить ваши отношения. Кроме того, «одним из наиболее важных элементов конфиденциальности является то, что она помогает укреплять и развивать доверие. Это потенциально обеспечивает свободный обмен информацией между клиентом и работником и признает, что личная жизнь клиента и все проблемы и проблемы, которые у него возникают, принадлежат им.

Будьте как терапевт: слушайте и воздерживайтесь от суждений.

ПРИМЕЧАНИЕ : Я должен добавить здесь, что, хотя терапевты сохраняют конфиденциальность всего в сеансе, есть исключения:

1. Если клиент может представлять непосредственную опасность для себя или других.
2. Если клиент представляет опасность для населения, которое не может защитить себя, например, в случае жестокого обращения с детьми или пожилыми людьми.

8. Поддерживайте зрительный контакт

Когда кто-то говорит, он обычно говорит то, что считает значимым.Они не хотят, чтобы их слушатель читал текст, смотрел на их ногти или наклонялся, чтобы погладить собаку на улице. Оратор хочет, чтобы все смотрели на него. Это позволяет им понять, что то, что они говорят, имеет ценность.

Зрительный контакт очень эффективен. Он может передавать многие вещи без каких-либо слов. В настоящее время это как никогда важно в связи с пандемией Covid-19. Люди не могут видеть ваше лицо целиком, но определенно могут читать по вашим глазам.

Под зрительным контактом я не имею в виду жесткий, жуткий взгляд — достаточно взглянуть в сторону говорящего.Сделайте так, чтобы в следующий раз, когда вы будете в разговоре, поддерживать зрительный контакт с говорящим. Избегайте соблазна смотреть куда угодно, только не в лицо. Я знаю, что это нелегко, особенно если тебе не интересно, о чем они говорят. Но, как я уже сказал, вы можете перенаправить разговор в другое русло или просто дать человеку понять, что вам нужно действовать.

Последние мысли

Внимательное слушание укрепит вашу связь с кем угодно в вашей жизни. Сейчас, более чем когда-либо, когда люди настолько разобщены из-за смартфонов и социальных сетей, навыки слушания имеют решающее значение.

Вы можете построить лучшие, более честные и глубокие отношения, просто присутствуя при этом, уделяя внимание и задавая вопросы, которые заставят говорящего почувствовать, что то, что он должен сказать, имеет значение.

А разве это не великая цель? Чтобы люди чувствовали себя значимыми? Итак, идите и начните оттачивать свои навыки слушания. У тебя два отличных уха. А теперь пользуйся ими!

Дополнительные советы о том, как лучше слушать

Автор фотографии: Джошуа Родригес через unsplash.com

Как начать тренироваться, чтобы не бросить

«Как мне начать тренироваться» — один из моих любимых вопросов.Я люблю заниматься спортом и люблю видеть, как другие люди этим интересуются.

Но это неправильный вопрос.

Вопрос подразумевает, что существует некоторая цель: «начать тренироваться», и спрашивающий не понимает, как работать для достижения этой цели. Если единственная цель — «начать тренироваться», вы можете пойти в тренажерный зал, сделать один сгибание гантелей и у вас все получится, но я думаю, вы согласитесь, что это, скорее всего, не то, чего они действительно хотят.

Все понимают, что им нужно «тренироваться», но упражнения постигла та же участь, что и диета.Это было чрезмерно усложнено отраслью, которая извлекает выгоду из того, что кажется сложнее, чем есть на самом деле. Это чувство сложности приводит к тому, что люди либо тратят невероятные суммы денег, либо пугаются и никогда не начинают.

Решение проблемы начинается с переформулирования вопроса. Вместо того, чтобы думать «Я хочу тренироваться», вы должны подумать о , почему вы хотите тренироваться.

Есть только четыре основные цели тренировок, которых люди действительно хотят, когда говорят: «Я хочу начать тренироваться»:

1. «быть здоровым»
2. «похудеть»
3. хорошо выглядеть голым, или
4. Достичь определенной цели (например, пробежать марафон, жать вдвое больше веса тела, набрать X фунтов мышц)

Но у них есть свои проблемы.

«Быть ​​здоровым» — плохая цель. Как узнать, когда вы туда приедете? Его невозможно измерить, нет четкого способа отслеживать ваши ежедневные успехи.

«Похудание» — тоже плохая мотивация. Вы можете тренироваться таким образом, чтобы ускорить метаболизм, но 90% потери веса происходит за счет того, что вы едите. Если вы хотите только похудеть, обратите внимание на свою диету. Если вы проводите 60 минут на эллиптическом тренажере через день и не ограничиваете сознательно количество калорий, это очень мало поможет вам похудеть, и все, что вы потеряете, немедленно вернется, когда вы перестанете тренироваться.

«Хорошо выглядеть обнаженным» имеет ту же проблему, что и «здоровый», , но становится все ближе. Хорошо выглядеть обнаженным можно, по крайней мере, количественно измерить, например, цель перестройки тела: «Я хочу набрать 10 фунтов мышц и сбросить 10 фунтов жира». По чрезмерно упрощенной шкале от 1 до 10, которая поднимет любого мужчину или женщину как минимум на 1 балл и может быть выполнено за месяц или два.

Цели перестройки тела или рабочие характеристики — единственные «хорошие» цели, которые мотивируют начать тренировку. Они уже являются наиболее распространенными из них, но если вы их не сформулируете таким образом, у вас гораздо больше шансов бросить курить. Я бы не стал двигаться дальше, пока вы не поставите себе одну из этих целей. Для справки, моя текущая цель — достичь 190 фунтов, не превышая 12% жира, и как только я достигну этой цели, моя цель — снизить уровень жира ниже 6% без изменения количества, которое я могу поднять.

Если вы не знаете, как определить уровень жира, просто купите штангенциркуль. Они менее точны, чем профессиональные измерения, но они на неизменно на менее точны, что означает, что вы все равно можете использовать их для отслеживания набора / потери жира.

Примечание: если ваша цель — бег / кардио, я не могу вам помочь. Я ненавижу бег и утверждаю, что это плохо для вас, если вы не в идеальной форме и не касаетесь асфальта. Если вы пошли с целью перекомпоновки, читайте дальше…

Но Нат, я просто хочу выглядеть подтянутым

«Тонированный» — бесполезное слово, потому что оно означает, что вы можете тренироваться, чтобы нарастить мускулатуру и похудеть. в то же время, что очень сложно сделать. В тонусе, когда вы думаете об этом, просто означает, что у вас мало жира и некоторая мышечная сила.Тем не менее, мы будем идти на компромисс, это двухэтапный процесс.

Мужчинам очень трудно нарастить нужные мышцы, не прибавив при этом немного жира. Женщин это не беспокоит, поскольку вы не пытаетесь набрать килограммы мышц, но вам все равно придется немного сознательно переключаться между «Я становлюсь сильнее» и «Я худею». ” Вместо того, чтобы пытаться «прийти в тонус», подумайте о наборе X фунтов мышц, а затем о том, чтобы потерять такое же количество веса в виде жира. Вы будете отлично выглядеть, обещаю.

Как НЕ начинать тренироваться

Цель этого поста — максимально упростить вам посещение тренажерного зала и увидеть мотивирующие результаты. В связи с этим важно обозначить типичные ошибки, которые совершают люди, которые приводят к тому, что они бросают или сдаются, чтобы вы могли их избежать.

1. Использование программы друга . Это особенно характерно для мужчин. Они решают, что хотят начать тренироваться, поэтому пишут своему самому большому другу и просят дать им распорядок дня.Тот факт, что кто-то большой, не означает, что он понимает, о чем говорит, и он, скорее всего, даст вам рекомендации, которые не подходят для новичков.

2. Сходить в тренажерный зал и выполнить «круговой тренажер». Это особенно часто встречается у женщин. Из-за страха, что поднятие штанги сделает их «громоздкими и грубыми», они придерживаются тренажера, а поскольку у них нет распорядка, они просто выполняют их все и полагают, что это хорошая тренировка.Это случается редко, особенно без четких предписаний по набору и повторению. Машины хороши, но их нужно использовать стратегически, а не случайным образом.

3. Найм личного тренера в 95% спортзалов. Совет Pro: вы можете стать личным тренером прямо сейчас, если просто зайдете на ACSM.org, запишетесь на тест, наберетесь накануне вечером и пройдете его. Бум, ты личный тренер, которого можно найти во многих спортзалах. Если это не убеждает вас в том, что большинство персональных тренеров — неряхи, подумайте об их мотивах.Поскольку они выставляют счет почасово, они зарабатывают больше денег, чем сложнее и труднее кажутся им упражнения. Они могут дать вам 30-минутный распорядок, который вы сможете выполнять 3 раза в неделю самостоятельно, но тогда они вам не понадобятся. Более выгодно придумывать распорядок, который постоянно меняется, поэтому вам придется возвращаться к нему.

4. Использование каждый раз одного и того же веса. Если объем, который вы поднимаете, остается неизменным от одной тренировки к другой, значит, вы не стали сильнее и потерпели неудачу (если вы не снижаете вес).Вы будете видеть, как люди ходят и жать одно и то же количество раз неделю за неделей, и, кажется, не понимаете, почему они не становятся больше. Эта ошибка еще чаще встречается на машинах. Если вы пытаетесь набрать вес, но не можете, значит, вы едите недостаточно.

5. Составьте собственную программу тренировок. Мы иррационально полагаем, что много знаем о своем теле и о том, как оно работает. Не будь тем мужчиной / женщиной, выполняющим цикл на тренажере, этим человеком, выполняющим 100 скручиваний, потому что определенно даст им пресс, или тем парнем, который делает только сгибания бицепса и жим лежа из-за эстетики.

Хорошо, теперь, когда это описано…

Вот почему люди бросают заниматься спортом

Подумайте о работе. Вам говорят, что если вы работаете 10 часов, вам будут платить за 10 часов работы. Вы делаете свои 10 часов, вам платят, поэтому вы продолжаете работать. Это честно.

А теперь представьте, если бы вам не заплатили. И тогда, возможно, на следующей неделе вам будут платить только за одну неделю работы. Что вы делаете? Бросьте, естественно, и по той же логике большинство людей отказываются от тренировок.

Если вы ходите в тренажерный зал 3 дня в неделю в течение месяца и не выглядите по-другому, зачем вам продолжать тренироваться? Вы предполагаете, что «о, тренировки для меня просто не работают», или «о, я« хардгейнер », или« ну, я просто не рожден, чтобы так выглядеть », но на самом деле вам просто нужно было исправить свои распорядок дня и диета.

Лучший способ действительно хорошо выглядеть обнаженным и стать сильнее — это всегда иметь мотивацию. Вы должны быть уверены, что всегда видите улучшения. Единственный способ сделать это — придерживаться твердого распорядка и диеты.

Программа тренировки, чтобы начать и не заканчивать

Большинство сайтов, посвященных фитнесу (например, reddit.com/fitness), рекомендуют такую ​​программу, как «Начальная сила», для людей, которые хотят начать тренироваться и стать сильнее (хорошо выглядеть голым) .

Эта программа основана на пяти сложных упражнениях, выполняемых по двум различным программам, отключаясь каждый раз три дня в неделю. Первое упражнение представляет собой комбинацию приседаний, жима лежа и становой тяги, а второе упражнение представляет собой комбинацию приседаний, жима над головой и Power Clean.

Workout AWorkout B

Приседания, 3 подхода по 5 повторений Приседания, 3 подхода по 5 повторений Жим лежа, 3 подхода по 5 повторений над головой, 3 подхода по 5 упражнений, 1 подход из 5 Power Clean, 5 подходов по 3

Логика такова. простой.Это очень простой распорядок, который воздействует на все ваше тело и при соблюдении хорошей диеты приведет к росту мышц. Но я настоятельно рекомендую не начинать с .

Несмотря на то, что это отличная рутина, для начинающих это чертовски пугает. Поднимать штангу на спину и приседать на пол или правильно поднимать штангу с земли — это не всем известно и отпугивает людей. Кроме того, некоторым мужчинам будет неловко делать это, если они не смогут поднять определенный вес, а многие женщины будут избегать этого из-за (необоснованного) страха стать «громоздкими».

Даже если это не пугает, многие люди сразу же прыгнут, не усвоив надлежащую форму, и серьезно рискуют получить травму. Поднять 100+ фунтов с земли и бросить ее над головой — это не то, что нужно только YOLO. Это безопасно, если все сделано правильно, но для правильного выполнения требуются тренировки или очень тщательные исследования.

Серьезно. Не думайте, что вы умеете это делать правильно.

Что делать вместо этого? Машины. Цель ваших первых месяцев или двух тренировок не в том, чтобы иметь идеальную форму, или делать большие упражнения, или производить впечатление на других людей в тренажерном зале.Цель состоит в том, чтобы стать сильнее и привыкнуть к прекрасным ощущениям, которые вы испытываете от регулярных тренировок.

Вы можете (и должны) выключить машины позже, но для запуска они важны. Вы даже можете выполнять поэтапные переходы и отключать их по одному, пока не будете уверены, что можете выполнять более сложные упражнения. Например, жим лежа гораздо менее устрашающий, чем силовые чистки.

Просто возьмите программу «Начальная сила» и превратите ее в тренировочную программу.Приседания превращаются в жим ногами

Жим лежа превращается в жим с молотком

Жим над головой становится жимом плеч

, а тяги и тяги становятся тягой / тягой сидя.

Вы просто берете график начальной силы, подменю в этих упражнениях, и вот как выглядит ваша тренировка на тренажере:

Workout AWorkout BLeg Press, 3 подхода 5Leg Press, 3 подхода 5Hammer Press, 3 подхода из 5 жимов плеч, 3 подхода по 5 рядов в тренажер, 3 подхода по 5 рядов в тренажерном зале, 3 подхода по 5 штук

Так, например, если вы собираетесь на тренировку в понедельник, среду и пятницу, вы должны делать А в понедельник, Б в среду, и пятница.Затем на следующей неделе вы будете делать B в понедельник и так далее.

Вы, , могли бы тренироваться через день, поэтому в некоторые недели у вас есть четыре тренировки, но это делает ваш график неустойчивым, поэтому я не рекомендую это делать. Имея распорядок дня, легче придерживаться его.

Впервые вам нужно будет угадать, с какого веса начать. Вам нужно использовать достаточно веса, чтобы вам было очень трудно делать 6-е повторение в третьем подходе. Если вы делаете первый подход и это легко, увеличивайте вес в следующих двух.Если вы сделаете все три подхода по пять, увеличьте вес на 10 фунтов или 10% в следующий раз, в зависимости от того, что больше. Если вы не сделаете все три подхода по 5 повторений, в следующий раз сохраните тот же вес.

Наконец, больше ничего не добавляйте. Вам не нужны дополнительные упражнения. Это достаточная тренировка для всего тела для начинающего.

Сколько мне нужно есть во время тренировки?

До сих пор подразумевается, что распорядок дня людей является причиной того, что им не удается добиться успеха в тренировках.Это только половина. Может, даже меньше половины. Другая половина состоит в том, что они не осознают, что весь их образ жизни должен измениться.

Если ваша цель — нарастить мышечную массу более чем на несколько фунтов, вам нужно съесть на много, на больше.

Чтобы упростить задачу, возьмите желаемую массу тела, умножьте ее на 20 и получите минимальное количество калорий в день. Кроме того, вы должны стремиться получать по крайней мере 1 грамм белка на фунт вашего целевого веса.

Например, я сейчас вешу 180, но моя цель — 190.Мне нужно съедать не менее 190 x 20 = 3800 калорий в день и не менее 190 г белка. Я обычно ем больше и обычно ем 4500-5000 калорий и 300 г белка.

Если вы никогда не ели так много, это может устрашить. Первые несколько дней будут тяжелыми, потому что вы будете стараться съесть вдвое больше еды, чем думает ваше тело, но к третьему или четвертому дню метаболизм изменится, и вы станете машиной для еды. Также ваши половые гормоны будут расти.

А как насчет нездоровой пищи?

Это обычно называют «грязным набуханием».«Съесть 3000 калорий мяса сложно, но 3000 калорий из орео и золотой рыбки — легко. Самый простой способ достичь этого диапазона в 5000+ калорий — есть продукты, которые не заставляют вас чувствовать сытость, например нездоровую пищу.

Проблема в том, что, хотя вам будет легче получать калории, они также будут содержать много жира. Поскольку жировые клетки никогда не исчезают, а потом легче набирать вес, я не рекомендую этот метод.

Нужны ли мне добавки или протеиновый порошок?

Наверное, нет.Я экспериментировал и возился с множеством добавок, и единственные из них, которые можно использовать, — это протеиновый порошок для дополнительного белка / калорий, креатин для более заметного роста мышц и глютамин для уменьшения мышечной болезненности. Об остальном я бы не стал беспокоиться.

С точки зрения предтренировки, вы можете использовать его, если вам нравится ощущение закоксованности, но, опять же, в этом нет необходимости. И учитывая, как часто предтренировки запрещают или заставляют менять их формулу, я не могу спорить с их здоровьем.