Как научиться себя любить на подсознательном уровне: Как полюбить и начать уважать себя, и жить в гармонии с собой: 16 упражнений

Содержание

Полюбить себя. Психология уверенности и повышения самооценки

Полюбить себя. Это — самая лучшая стратегия. Которую мы можем применить сами к себе. Очень часто говорят, что подавляющее большинство наших психологических проблем именно оттого, что мы не любим сами себя.

 

Пи этом, имеется в ввиду не эгоизм, не эгоцентризм. А именно любящее, позитивное принятие себя.

Полюбите себя — пройдут болезни и психосоматика

Знаете ли вы, догадываетесь ли вы, что многие болезни всего лишь являются симптомами того, что человек себя не любит? Такие как головные боли, опухоли, болезни ЖКТ, лишний вес, повышенное давление и многие — многие другие. Например,   обиды, которые чувствует обиженный человек. Ведь они, не находя адекватного отреагирования, начинают в нём копиться в виде опухолей, или зажимов.

 

Существует целая наука — психосоматика, которая изучает влияние негативных эмоций на организм человека. Психо—соматика.В переводе  от» психо»-душа,» сома» -тело.  Именно в недрах этой науки родилась известная поговорка «все болезни от нервов» (один сифилис от любви).

 

 

Полюбите себя и вас полюбят окружающие! В том числе мужчины

А задумывались ли вы, почему вам  в жизни иногда попадаются нехорошие люди, которые отравляют вам жизнь? Обижают вас, не любят, заставляют страдать… Конечно, самый простой ответ здесь — нехорошие они и есть нехорошие, подлые и злые.

 

Так-то оно так. Да только правда в том, что попался такой нехороший человек именно вам, а не другому человеку. Правда в том, что ВЫ  его притянули в свою жизнь! Да! Как бы не хотелось поспорить с этой правдой, это именно так.

 

И в случае с болезнями и в случае с нехорошими людьми корень проблемы один и тот-же. Это подсознательная нелюбовь к себе.

 

Эта вредная привычка — нелюбовь к себе работает так:  если вы себя не любите, не принимаете, то у вас низкая самооценка. И тогда, Вы себя ругаете, недовольны своим поведением, корите себя, упрекаете, жалеете о совершённых поступках. А перед сном «жуёте» ваше, как вам кажется,  не вполне достойное поведение прошедшего дня.

 

Вы не любите своё тело, думаете о своих недостатках, пытаетесь их  скрывать (хотя, не такие уж они и недостатки!).

 

В результате человек становится очень уязвим. Самооценка упала.

 

 

Если он себя сам не любит, то на подсознательном уровне считает себя вообще недостойным любви. И на подсознательном же уровне происходит притягивание в свою жизнь именно таких людей, которые потенциально не будут его любить. Почему потенциально? Потому что этот же самый нехороший человек, не любящий вас, вполне способен любить кого-то другого вполне по-настоящему. Именно потому что на подсознательном уровне вы не считаете себя достойными любви! Вот он и будет любить того, кто сам себя любит и считает достойным любви.

 

Если вы не любите себя, вы постоянно обижаетесь на тех нехороших людей в вашей жизни, которые всё время вас обижают. А, поскольку обида — подавленный гнев (ключевое слово здесь — подавленный).  То, не находя выхода, они начинают копиться в виде психосоматических заболеваний.

 

Как же быть? Как полюбить себя?

Психологическая техника, чтобы полюбить себя

Даётся много советов психологов на тему «Полюбите себя». А я хочу предложить вам такой вариант.   Есть небольшая молитва «Я люблю себя». Вы можете её распечатать на листке А4. И, повесить куда-нибудь на видное место. Она день за днём будет повышать вам самооценку.

 

Или, можете написать её на маленьком листочке и носить с собой в бумажнике, например. Важно, чтобы она была у вас перед глазами. Спустя какое-то время вы начнёте замечать удивительные и прекрасные перемены в вашей жизни!

 

  • Я — частица Бога, Вселенной.
  • Я уникальная частица Бога.
  • Бог есть Любовь.
  • Я люблю себя как частицу Бога.
  • Что бы я ни сделал(а), какой бы результат ни получил(а), я всегда поступаю правильно, исходя из закона наилучшего подсознательного выбора.
  • Люблю и принимаю своё тело таким, какое оно есть и ухаживаю за вместилищем моей души — моим телом.
  • Я принимаю и люблю своих родителей такими, какие они есть.
  • Принимаю и люблю своих детей такими, какие они есть.
  • Я люблю, принимаю и хвалю других людей такими, какие они есть.
  • Мы все — частицы одного Бога.
  • В любой ситуации я остаюсь самим(ой) собой и одобряю свои поступки.
  • Я благодарен(а) Богу за великий подарок — чудо моей жизни.
  • Я люблю себя!

Любовь к себе и  высокая  самооценка начинаются с принятия себя любым

Уверенно могу сказать, что подавляющее большинство так и не знает главное отличие истинной любви к себе. Тема любви к себе до сих пор модна. А, многим сильно поднадоела.  Люди что угодно туда включают, а счастливее что-то не становятся.

Но, именно один главный признак делает человека по-настоящему счастливым, спокойным, умиротворённым. Именно этот аспект любви к себе даёт возможность строить  хорошие, крепкие отношения. А, также, идти вперёд и становится успешным по жизни.

Это – спокойное принятие своих уязвимостей и человеческих слабостей. Именно с этого начинается любовь к себе и хорошая самооценка

А, точнее:

  • Принятие себя слабым.  
  • Ошибающимся.  
  • Страдающим.
  • Одиноким.
  • Глупым.
  • Смешным.
  • Некрасивым.
  • Нелюбимым.
  • Ненужным.
  • Неуспешным.

Принять – это значит: позволить этому всему  быть. И, с любовью погладить себя мысленно по голове в этот момент. Оценить себя как достаточно хорошего, даже при таком раскладе.

Сказать себе: Да, иногда такое случается со мной.

При этом,  сказать себе: ничего, милая детка, ты всё равно прекрасна и я всё равно люблю тебя, всё наладится!

А что мы делаем вместо этого? Мы начинаем САМОСОВЕРШЕНСТВОВАТЬСЯ «до потери пульса и сознания».  И вечное недовольство собой толкает и толкает нас  непонятно в какие дебри «самоусовершенствования».

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине (девушке)?

А кто сказал, что человек должен быть совершенен? Кто вообще придумал это стремление к идеалу? С чего мы взяли, что наше место – в рядах «совершенных людей»?

Мне очень нравится японское философское течение Ваби-саби. Японцы вообще молодцы, у них много увлекательного. Так вот, в этом философском учении несовершенство превозносится. Считается, что красота – именно в уникальности и неповторимости. И, поэтому,  подлежит принятию и любви всё то, что несовершенно.  То есть,  – Я.

Я даже думаю, что скоро пройдёт мода на одинаково красивых женщин. Тех самых, которые с одинаковыми губами, бюстом, волосами и бровями.  И тогда, станет модно быть непохожим. Тогда и личная самооценка вырастет.

И видимо, все станут делать себе  разнокалиберные носы, разношёрстные   причёски и причудливые уши. Лишь бы отличаться. И даже думаю, что в уникальной сеточке морщин стареющего человека люди тоже начнут видеть неповторимость, а, значит, — красоту.

Как полюбить себяКак полюбить себя

Полюбить себя: советы психолога и упражнения на каждый день

Совет №1

Каждый день спрашивайте себя: 

Чего я хочу?  Именно сейчас.

Или, от жизни. Или, от отношений

 Такой простой вопрос, но мы задаём себе его редко. Потому что наша душа замылена чужими советами и убеждениями. Мы настолько привыкли ждать одобрения от других, что ведёмся на то, что другие считают правильным и хорошим. При этом, жертвуя собой и своими потребностями.( Наше принятие себя и самооценка при этом сильно страдают).

Задавайте себе вопрос «Чего Я хочу, на самом деле?» утром, днём, вечером и в любой непонятной обстановке.

Совет№2

Позвольте себе УСЛЫШАТЬ себя. Задав вышеназванный вопрос,

Дайте себе возможность спокойно побыть наедине со своими мыслями, чтобы дать подсознанию и ответу на вопрос дорогу.

Если это сделать, из глубин психики обязательно появляются ответы. Такие как:

  • я хочу спокойствия,
  •  признания,  
  • отдохнуть,
  •  побыть наедине с собой,
  •   размеренности жизни,
  • хорошей организации в моей жизни,
  • любить и быть любимым
  • чувствовать себя значимым
  • научиться чему-либо, освоить определённый навык

Совет №3

Примите! Это значит, позволить впустить в себя свои ответы, позволить им быть. Даже если они идут вразрез со всем тем, что навязывает окружение, родственники и  Средства Массовой информации.

Совет №4

Совершайте. Исполняйте. Будьте собою!

Нет,  я совершенно не призываю вас пойти и начать делать противозаконное или   вредное для себя.  Я, как психолог уверена,  что абсолютно  ЛЮБУЮ психологическую потребность  можно  удовлетворить экологичным  для себя и окружающих способом.  Любите себя и повышайте свою самооценку полезным способом!

Например. Человеку одиноко и ему кажется, что нужно  выпить (покурить) или сделать ещё что-то вредное, чтобы успокоиться/расслабиться. Однако, следуя вышеуказанным советам, нужно остановиться. Далее, задать себе вопрос:  чего я хочу на самом деле? Какова моя глубокая потребность? После этого, побыть в тишине, с собою. Дать возможность прийти истинному ответу.

А именно:  я одинок и хочу  быть в контакте с кем-то. И вот тогда становится очевидным, что алкоголь и сигареты НЕ решают проблему одиночества. Потому что решением этой задачи будет точка, в которой вы услышите НАСТОЯЩУЮ потребность и решите, что нужно быть в контакте с людьми. Следовательно, просто позвоните кому-то, с кем давно не говорили. Или, оденетесь и выйдете на люди.  Увидите, как вырастет самооценка!

Полюбить себя. Советы и упражнения на каждый деньПолюбить себя. Советы и упражнения на каждый день

Мой канал на Дзене https://zen.yandex.ru/holodova

Как полюбить саму себя и повысить самооценку, как научиться уважать себя, заставить, начать ценить жизнь

На уверенность человека влияет довольно много факторов, имеющих место в повседневной жизни. Часто судьба устраивает проверки на прочность, способные пошатнуть любое чувство достоинства. В такие моменты и понадобятся знания, как заставить полюбить саму себя и повысить самооценку женщине или девушке, щедро предоставляемых психологией. Об этом я расскажу в этой статье.

как полюбить саму себякак полюбить саму себя

Тонкая сторона вопроса

Умение ценить себя, значит, проявлять любовь, не ставящую условий и не требующую героических подвигов. Но не только в этом состоит загвоздка.

Два разных, но близких понятия

Многие могут принять это за «нарциссизм». Но это глубокое заблуждение. Искренние чувства личности к себе – это не ощущение превосходства над остальными и не представление себя «пупом земли», вокруг которого вертится планета. Уважать свое «Я» – это принимать отрицательные черты и недостатки. Индивид находит гармонию внутреннего мира, становится уверенным в любой ситуации и проникается уважением к собственным действиям и словам.

как полюбить себякак полюбить себя

Любить себя – это как

В настоящем проявлении нет ничего эгоистичного. Это естественная забота о себе, душе, разуме и организме. Это принятие индивидуальности и особенностей. Некоторым женщинам дается навык с рождения, но другим необходимо развивать его, приложив немного усилий. Сложно указать на количество людей, стремящихся придерживаться правила. Но правильно ли они понимают значение данный фразы – другой вопрос. Модные журналы учат не забывать довольствоваться шоколадкой, сходить на массаж, словом – потакать мимолетным потребностям. Но настоящее ли это?

От того, что человек приобрел ради прихоти дорогую игрушку, он не станет счастливым. Искренние чувства – гармония, жизнь в согласии с совестью, забота и способность видеть во всем светлые и радостные стороны. Но для достижения баланса нужно немного поработать.

Что такое «безусловная любовь»

Понятие означает чувства без условий. Индивид принимает себя независимо от материального и социального положения, состояния и прочих благ. Это позволяет уважать достоинства и недостатки и отличаться от «нарцисса», порождающего гордыню и эгоистичность. Это скромность и простодушие, но также самодостаточность и ощущение легкости.

как заставить полюбить себякак заставить полюбить себя

Почему важно любить себя

Иногда хочется стать, как девушки «с обложки» – самыми красивыми и идеальными. Но таких не существует, и находя минусы, они впадают в депрессию, переживают стресс. Те, кто ценит себя, не испытывают чувство вины за свои изъяны, а стараются их искоренить, ощущают свою самодостаточность и уникальность. Человек видит личность.

Также любовь придает уверенности, что сказывается на манерах, движениях, походке. Окружающие чувствуют излучаемые спокойствие и гармонию, за счет чего формируется положительное отношение к ним. Полюбить жизнь и себя, значит, что женщина обретает эмоциональную устойчивость. Таким дамам не нужно одобрение со стороны. Они меньше подвержены манипуляциям общественным мнением, что дает им свободу действий и избавление от страха «что скажут люди».

Как правильно начать любить себя: 19 советов от психолога Дарьи Милай

Умение уважать собственное «Я» дает большое преимущество. Это отлично сказывается не только на поведении в обществе, но и на внешности. Спокойствие и сбалансированность предотвращают большинство стрессов, связанных с низкой самооценкой, и приносят человеку счастье. Хотите также? Я готова вам в этом помочь, для этого необходимо записаться на мою консультацию. А пока приведем несколько рекомендаций, которые подскажут, как сделать первые шаги.

как полюбить себя и повысить самооценкукак полюбить себя и повысить самооценку

Осознайте свою самодостаточность

Ни одна вещь, будь то красивая прическа или дорогая одежда, не позволит понравиться самому себе надолго, так как это временные свойства. Локоны могут испортиться при сильном ветре, а футболка износиться. Также не стоит полностью отдаваться возлюбленному. Любить нужно независимо от наличия избранника. Видеть собственное счастье в другом – значит идти по скользкой дорожке.

Дарья МилайДарья Милай

Психолог Дарья Милай

Примите себя целиком

Многие презирают себя за совершенные ранее погрешности. Это станет только препятствием в нашем деле.

Уважайте свой выбор в прошлом

Поймите, что предпринятые действия и решения на тот момент казались для вас единственно верными. Сейчас вы признаете, что это не так. Но следует прийти к прощению, ведь заблуждения сделали вас тем, кем вы являетесь в настоящем.

Осмыслите недостатки

Не стоит заниматься самокритикой и корить за промахи или нежелательные черты характера. Не спать по ночам и думать, что в тот момент можно было поступить иначе и все пошло бы по-другому – не лучший вариант. Вы такая, какая есть. Это не означает, что нужно смириться с минусами, но и презирать также не следует.

как научиться себя любитькак научиться себя любить

Не ищите повода для любви

Ведь вместе с их поиском придут мысли себя не ценить. Поймите, что вы самодостаточны, а это уже большое богатство для человека. После станет намного проще понять, что это значит быть любимой для женщины, как любить себя и уважать.

Не ставьте других выше

Ведь не существует тех, кто повыше или ниже вас. Превознося других, вы портите самооценку, видите только недостатки и ставите большие препятствия на пути к обретению уверенности.

Откажитесь от сравнений

Это приведет только к осуждению собственной личности. Не стоит стремиться быть той, кем вы не являетесь. Ведь жить чужой жизнью невозможно, и лучшее, что удастся сделать – быть собой и самосовершенствоваться. Женщины, воспринимающие правила психологии, легко могут научиться, как себя любить, уважать и ценить.

Но это не все

Это не означает, что необходимо полностью избегать сомнений. На эту роль есть одна отлично подходящая особа – вы. Просыпаясь по утрам, задавайтесь вопросами:

  • В чем я стала мудрее?
  • Смогла ли я выйти из зоны комфорта?
  • Какие уроки я усвоила?

При отрицательных ответах вы точно поймете, куда нужно двигаться, чтобы продолжать развиваться.

как полюбить себя и повысить самооценку женщинекак полюбить себя и повысить самооценку женщине

Проникнитесь уважением к собственному уму и телу

Это укажет на то, что вы приняли себя как личность, умеющую здраво рассуждать и следить за собой.

Персональная консультацияПерсональная консультация

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Онлайн консультацияОнлайн консультация

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Придерживайтесь правильного образа жизни

Не мучайте организм вредными веществами и алкоголем. Это свойственно слабым людям, ненавидящим или не знающим, с чего начать любовь к себе и как ее развить. Приятная боль в мышцах после физических нагрузок дает гораздо больше удовлетворения и осознания, что вы поступили верно, чем головная боль после очередной вечеринки. Попробуйте делать зарядку по утрам, придерживаться правильного питания и взять за правило вечерние прогулки пешком.

Не засоряйте голову

В мире, где информационные потоки огромны, необходимо выстраивать барьеры от подобного «мусора». Не сидите целыми днями перед телевизором или в социальных сетях. Пытайтесь настроиться на позитивную волну, развивайте свой разум при помощи хороших книг, проявите любознательность. Все это приведет к новым идеям и пониманию как для мужчин, так и для женщин, что означает полюбить себя и что необходимо делать, чтобы это было по-настоящему.

как любить себякак любить себя

Избавьтесь от осуждения себя и окружающих

Научитесь трезво оценивать происходящее. Чем чаще вы осуждаете других, тем сильные вписываетесь в рамки «толпы».

Почему не стоит этого делать

Порицание, как и остальные негативные эмоции, отнимает слишком много энергии. Лучше направьте ее на саморазвитие или полезные дела.

Пример отрицательного влияния таких действий

Человек выступает перед людьми и в силу волнения получается у него недостаточно хорошо. Но вы начинаете поливать его грязью, строго критикуя за подобное дилетантство. Но вот наступает время, когда вам самой необходимо стать на сцену, но «ворчливость» не дает открыться на 100% и придает неуверенности. Поэтому не стоит прибегать к осуждению. Необходимо научиться принимать себя такой, какая есть.

как заставить себя полюбить себякак заставить себя полюбить себя

Измените то, что не нравится

Не нужно проявлять терпение в неустраивающих ситуациях. Вербально или действиями выразите неудовольствие и пресекайте это. Например, вам неприятно, когда в автомобиле курят. Скажите, что ненавидите табачный дым или предложите выйти на улицу. Чем больше проблем будет решено, тем легче становится проявлять любовь.

Обретите личностные границы

Определитесь с предпочтениями и чертами характера в окружающих, достойных уважения. Покажите себя и свои жизненные принципы. Тогда никто не сможет злоупотребить вашей добротой. А близкие узнают, что вы позволяете, и начнут под это подстраиваться.

как начать любить себякак начать любить себя

Не забывайте про поощрения

Если вы достигли цели, порадуйте себя. В голове закрепится мысль, что победы – это намного вкуснее и приятнее. Так появляется дополнительная мотивация к личностному росту, а энергии вырабатывается гораздо больше. Это важный совет психолога Дарьи Милай, как полюбить и уважать себя.

Избегайте жалоб как своих, так и чужих

Если вы привыкли выплескивать переживания на людей, то и они будут считать в праве поступать таким же образом. Но проблему этим не решить. Чтобы пресечь попытки нытика посетовать на судьбу, спросите, что он собирается делать. Это заставит его задуматься. В противном случае он просто хочет, чтобы его пожалели.  Помните, это первое правило, с чего начать себя любить. Ведь уважение проявляется только к сильным личностям.

как полюбить себя советы психологакак полюбить себя советы психолога

Почувствуйте ответственность за поступки

Метод отлично поможет осознать, что любая ситуация находится непосредственно в нашем подчинении.

Берем бумагу и ручку

Попробуйте записать какой-либо неприятный случай по пунктам, где вы на него влияли. И вы перестанете видеть вину в окружающих и поймете: все жизненные случаи зависят исключительно от вас.

Наглядный пример

Попробуем разобрать ситуацию драки на улице. В чем вы можете быть виноваты:

  • ответили негативом, потеряли контроль над эмоциями;
  • являлись провокатором;
  • не ушли от конфликта;
  • первые полезли в бой.

как заставить себя любить себякак заставить себя любить себя

Узнайте о собственных достоинствах

Еще один способ, как заставить любить самого себя, – выписать на листок все позитивные качества. Это может быть аккуратность, добросовестность, общительность, трудолюбие. Думайте об этом ежедневно. Так можно перестать зацикливаться на недостатках и отыскать свою ценность и «изюминку».

Видеоинструкция как себя полюбить и поднять самооценку

Доверяйте своим мечтам и намерениям

Действуйте так, как хочется, не задумываясь об общепринятых правилах. Конечно, в пределах разумного. Ведь так вы сможете идеально жить. Не бойтесь быть открытым и смешным, полностью выражать свою личность. Ведь ограничения из-за общественного мнения – огромное препятствие на пути осознания и принятия.

Задайте вопрос

Проведите самоанализ

Как можно полюбить себя, изменить свою жизнь, стать уверенным и счастливым человеком, если вы толком не знаете собственный внутренний мир?

Обретаем решительность и учимся ценить себя

Не опасайтесь выходить из зоны комфорта, открывайте новые грани, экспериментируйте. Попробуйте найти занятия и увлечения, поднимающие общее состояние, настроение и заставляющие уйти в процесс с головой. Так мы и учимся себя любить.

как принять себя и полюбитькак принять себя и полюбить

Поставьте перед собой цель и смело идите к ней

Это должно быть сильное желание, не дающее покоя. Ежедневно делайте шаги навстречу. Ведь чем выше мечта, тем больше энергии и сил появляется на ее осуществление. А это поможет вам раскрыть свой потенциал, привнести красок в жизнь и обрести ощущение, насколько вы растете и развиваетесь.

Полюбите других

Не стремитесь изменить окружающих, а примите их такими. Ведь оказывать влияние на поведение людей не имеет смысла. Особенно когда не было соответствующей просьбы. Ваше окружение – отражение вас самих. Взгляды на социум показывают то, какой вы являетесь. Если он кажется вам бессердечным, то меняйте знакомых либо свое восприятие. Откажитесь от излишней критичности.

как себя полюбить психологиякак себя полюбить психология

Не пытайтесь быть идеальным

Современные СМИ и общество в целом внушает каждому желание стать самым лучшим, без единого изъяна. Но в действительности такого не бывает. Стремление казаться презентабельнее, сравнивание с другими не поможет полностью принять себя такой, какая есть и полюбить, так как вы находитесь в вечной гонке за идеалом, подвергаться стрессам и депрессии. Будьте собой и не обращайте внимания на установленные критерии и стереотипы.

Ухаживайте за собой

Поддерживать опрятность во внешнем виде – значит, стараться понравиться себе, а не заслужить хорошее отношение окружающих. Только так можно добиться самоуважения и повысить уверенность в своих силах. Согласитесь, что девушка с ухоженными волосами, естественным макияжем и чистой, выглаженной одежде создает гораздо более положительное впечатление, нежели та, кто не уделяет внешности должного внимания.

Действуйте по своему усмотрению

В обществе сложилось много критериев о том, как нужно выглядеть. Но правила нравятся не всем. Определите, что вам кажется нормальным и соответствуйте этим взглядам. Это поможет полюбить себя такой, какая ты есть.

как полюбить себя женщинекак полюбить себя женщине

Ошибочные рекомендации

Часто можно встретить такой бессмысленный совет – надо мыслить всегда позитивно. Трактуется это по-разному, но бывают моменты, когда человеку, придерживающемуся этого правила, придется насильно изменять свое мышление.

Как начать любить жизнь и себя на практике: психология действий

Возьмите листок бумаги и разделите его на две колонки. В первой напишите список собственных положительных качеств, а во втором – недостатков. Затем зачеркните все отрицательные характеристики, оторвите эту половину листа и выбросьте. А вот достоинства периодически повторяйте. Это поможет воздействовать на подсознание и улучшить самооценку.

Также стоит найти основание, чтобы гордиться своей личностью. Не переставайте сравнивать с той, какая вы была вчера. Чему научил вас прошедший день? Что нового вы узнали и какие победы одержали? Ответы поднимут самооценку и научат вас самоуважению. Концентрируйтесь на положительных моментах. Если вы без устали будете достигать намеченных целей, то удовлетворение вряд ли вас покинет. А осуществление новых планов будет с каждым разом все приятнее. Вы научитесь ценить свою работу и приложенные усилия. А это огромный шаг на пути к достижению любви к себе.

как начать любить и уважать себякак начать любить и уважать себя

Мудрость напоследок

В статье я описала аспекты психологии, как себя полюбить и что это означает. Не стоит думать, что умение ценить себя – это проявление эгоизма. Состояние подразумевает отсутствие разграничений между всеми индивидами в обществе. В каждом окружающем мы видим собственную частичку и это прекрасное чувство вырастает в несколько раз.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

советы психологов, психологические техники, упражнения

Тренинги и книги о том, как научиться любить себя, так актуальны, потому что нам с детства внушали, что к себе надо относиться критически. Родители твердили: «Ты только о себе и думаешь», а учителя постоянно напоминали, что «я последняя буква в алфавите». А теперь вдруг оказалось, что без любви к себе нет счастья, успеха и гармонии. В этой статье мы разберемся, что такое любовь к себе, поймем, почему она так важна для каждого человека и изучим советы психологов и коучей о том, как полюбить себя и быть уверенным в себе.

Что такое любовь к себе

Человек себя любит, если позитивно относится к себе вне зависимости от внешнего вида, прошлых и текущих успехов, материального положения, особенностей характера и мнения других людей.

Лайф-коуч Джессика Эстрада считает, что любовь к себе — это симбиоз семи компонентов:

  • Заботы о себе. Полноценный отдых и сон, время на хобби, встречи с друзьями, поддержание физического и психологического здоровья — необходимый минимум заботы о себе.
  • Умения прощать и не осуждать себя и других. Ошибаются все. Даже самые умные и лучшие в профессии. Человек, который любит себя, прощает ошибки и учится на них.
  • Отказа от сравнений. Картинки из жизни звезд, идеальные семейные фотосессии друзей, карьерные успехи однокурсников — все это не имеет к вам никакого отношения. Потому что вы уникальны. У вас свой путь. Свои планы. Свои представления о счастье.
  • Умения замедляться. Гонка за успехом, деньгами, карьерой рано или поздно приводит к опустошенности. Способность проживать каждый момент, осознавая его значимость, приводит к более ощутимым результатам, чем бессмысленная погоня за навязанными ценностями.
  • Бережного отношения к телу. Еда влияет на самочувствие. Питаясь правильно, мы проявляем любовь к себе. Но это не значит, что нужно есть лишь овощи и фрукты 365 дней в году. Можно с удовольствием съесть кусок пиццы и порцию мороженого и не чувствовать себя виноватым. Забота о теле — это соблюдение баланса вкусного и полезного.
  • Способности слышать свое сердце. Как полюбить себя? Не позволять страхам и сомнениям помешать вашим желаниям воплотиться, каждый день делать маленькие шаги к цели, верить своей интуиции.
  • Возможности быть собой. Сколько всего в жизни мы делаем, потому что так принято, так хотят родители, окружающие нас осудят. Однако так мы никогда не станем счастливыми. Не делать карьеру, не ходить к парикмахеру, не сидеть на диете, чтобы влезть в джинсы сорок второго размера, бросить работу в банке и уехать в Тибет — если это осознанный выбор, то это проявление любви к себе.

Зачем нужно любить себя

Для начала, важно осознать, что любовь к себе — не эгоизм и не нарциссизм. Это необходимое условие для полноценной жизни.

Чтобы рассмотреть причины, по которым так важно любить себя, но не задействовать для этого реальных людей, я хочу привести в пример героинь сериала «Почему женщины убивают» (Why women kill). Действие сериала происходит в одном доме в Калифорнии, но в трех временных измерениях:

  • В 1960-х там живут домохозяйка Бет Энн и ее муж Роб, инженер в аэрокосмической промышленности.
  • В 1980-х у дома новые хозяева — светская львица Симона и ее третий муж Карл, владелец галереи.
  • В наши дни там обосновались юрист(ка) Тейлор и сценарист Илай.

Любить и быть любимым

Любовь к себе – источник взаимопонимания и уважения в паре и в семье. В противном случае отношения либо становятся авторитарными (властная жена и муж-подкаблучник, супруг-тиран и покорная, бессловесная вторая половина), либо строятся по типу «жертва – преследователь» (человек не может оставаться один, у него нет своих интересов, он требует к себе повышенного внимания супруга и/ или детей).

«Если я не люблю себя, то не смогу любить и другого, потому что буду стремиться только к одному – самому быть любимым. И мне придется либо все время просить «добавки», либо отказываться от чувства другого человека, потому что полученного мне недостаточно» — говорит социопсихолог Жак Саломе.

Недостаток любви к себе буквально заставляет нас искать человека, которого можно заставить любить себя. При этом мы ставим под сомнение чувства другого: «Что он во мне нашел? Он не бросает меня, только потому что жалеет!». Нелюбовь к себе может маскироваться под маниакальную страсть к другому.

Нелюбовь к себе может маскироваться под маниакальную страсть к другому.

Бет Энн из 1960-х — пример человека, который не любит себя. Она не работает, у нее нет никаких интересов, и она делает все, чтобы своему угодить мужу Робу — даже платья и шляпки покупает, чтобы ему понравиться. Бет Энн выпрашивает внимание мужа, причем для нее неважно, позитивное оно или негативное. Она убеждает себя в том, что муж ее любит, несмотря на череду неприятных и трагических событий и явное пренебрежение со стороны мужа. В попытках удержать мужа она придумывает себе смертельную болезнь и втирается в доверие к любовнице мужа. Просто Бет Энн очень боится остаться одна.

Любовница Роба Эйприл — противоположность Бет Энн. Она бедна, но у нее есть мечта — стать певицей. Она не готова отказаться от этой мечты даже ради обеспеченной жизни с Робом. Эйприл любит себя, поэтому предпочитает самостоятельно воспитывать ребенка и идти своим путем, а не подстраиваться под Роба, как делает Бет Энн.

Эйприл любит себя, поэтому предпочитает самостоятельно воспитывать ребенка и идти своим путем

Не зависеть от мнения окружающих

Если человек себя любит, его не волнует, «что скажет княгиня Марья Алексеевна». Если нет, он ориентируется на внешние стандарты; мнения коллег, родственников и соседей; переживает, что другие люди красивее, умнее, успешнее. Его не удовлетворяют никакие успехи и награды. Он все время гонится за счастьем и не способен наслаждаться тем, что у него есть.

Получил Нобелевскую премию? Этого мало — таких лауреатов много. Надо стать чемпионом мира по шахматам.

Женился на умнице и красавице? У друга жена тоже красивая, к тому же на десять лет его моложе.

Симона любит себя и живет так, как считает нужным.

Симона из 1980-х относится к типу женщин, живущих в свое удовольствие. У нее есть деньги, положение в обществе, красивый муж и взрослая дочь на выданье. Но вдруг привычная жизнь начинает рушиться. Симона узнает, что ее муж гей, а некоторое время спустя выясняется, что у него СПИД.

Окажись на месте Симоны женщина, похожая на Бет Энн, она бы в ужасе убежала от Карла и присоединилась к толпе бывших друзей, соседей и клиентов, которые стали относиться к нему как к прокаженному. Но Симона другая. Она живет так, как считает нужным. И, пережив первый шок от новостей, признает за Карлом право жить иначе. Она поддерживает мужа, отказывается от светской жизни, а после его смерти создает фонд помощи больным СПИДом. Десятилетия спустя она ни о чем не жалеет — ни о романе с юным сыном подруги, ни о том, что пошла против большинства.

Любовь к Себе позволяет Симоне не жалеть о прошлом - о романе с юным сыном подруги и о том, что пошла против большинства.

Быть успешным

Низкая самооценка — следствие недостаточной любви к себе. Люди с низкой самооценкой не могут самостоятельно достичь высоких результатов и не способны быть счастливыми. Они не верят в свои способности и мечты, склонны преувеличивать трудности и беспокоиться по пустякам. Как правило, низкая самооценка родом из детства.

Тейлор — эмансипированная темнокожая бисексуальная американка из 2019. У нее блестящая карьера и открытый брак. Тейлор любит себя, свою работу и мужа. Вот только муж не любит себя. Он когда-то написал хороший сценарий, но о нем уже забыли. Тейлор его поддерживает и вытаскивает из передряг — лечит от наркозависимости, оплачивает его долги и пытается вдохновить на работу. Но тщетно. Илай не верит в себя и легко поддается влиянию. Однажды Тейлор приводит домой свою любовницу Джейд, которая соблазняет Илая, подсаживает его на наркотики и начинает выкачивать из него деньги. Тейлор приходится нелегко, но она верит в себя, в то, что действует правильно и в то, что она все может исправить. И ей это удается.

С человеком, который не любит самого себя, оказывается очень сложно строить партнёрские отношения.

Как понять, что вы себя недостаточно любите

Любовь нельзя увидеть, взвесить и измерить традиционными способами. Однако коуч Кристин Арило считает, что ее можно оценить по пяти критериям:

  • Вы довольствуетесь малым. Позволяете страху одержать верх над вашими мечтами. Прокрастинируете. Слушаете окружающих, а не свое сердце.
  • Остаетесь в отношениях, в которых вас не поддерживают и не ценят. У вас есть партнер, друзья, клиенты, которые мешают вам развиваться и становиться лучшей версией себя.
  • Вы строги к себе. Постоянно себя критикуете и совсем не хвалите.
  • Вы плохо относитесь к своему телу — как рабочей лошади или рабу. Ненавидите его, вместо того, чтобы обожать его, относиться как храму, вне зависимости от наличия морщин и целлюлита.
  • Жертвуете своими нуждами и желаниями и отдаете больше, чем должны.

Вы не сможете позаботиться ни о ком другом, если не позаботитесь о себе.

Как полюбить себя: советы психологов

Тал Бен-Шахар: Перестаньте жертвовать собой и не причиняйте зла другим

Психолог и исследователь феномена счастья Тал Бен-Шахар в книге «Научиться быть счастливым» утверждает, что помогать другим и жить ради их счастья — это совершенно разные вещи. Когда мы хотим что-то сделать, в первую очередь надо задать себе следующие вопросы:

  • Что станет источником наслаждения для меня самого?
  • Не отберет ли мое действие счастье у кого-то другого?

Самопожертвование само по себе не приносит наслаждения, а значит, не может привести к счастью. В то же время если мы причиняем людям боль другим, мы не можем быть счастливыми, любить и уважать себя.

Михаил Лабковский: Научитесь не скучать наедине с собой

Если вы любите человека, а он вас нет, проблема не в чувствах партнера, а в вашей низкой самооценке — так считает психолог Михаил Лабковский. Обычно проблемы возникают в детстве: ребенок страдал из-за отсутствия родительской любви и во взрослом возрасте не может обходиться без отношений. Одиночество — не отсутствие компании, а недостаток любви к себе. Не стоит бояться одиночества и цепляться за отношения. Если осознаете, что вас не любят, уходите — советует Лабковский. Он рекомендует научиться проводить время наедине с собой. Для начала составить расписание: вечера после работы и выходные нужно спланировать максимально подробно, по часам. Только став самодостаточным и полюбив себя, вы сможете построить полноценные отношения.

(!) Любовь к себе формируется с младенчества. Если ребенок может играть и заниматься один, с ним все в порядке. Однако, если он постоянно «ходит хвостиком» за родителями и ноет, что ему скучно, — это повод обратиться к психологу.

Труди Гриффин: Принять свое прошлое и свою внешность

Ответить лаконично на вопрос «как полюбить себя» непросто, но можно коротко определить направление, в котором надо действовать. По мнению психотерапевта Труди Гриффин, прежде всего, важно научиться принимать себя: свою внешность и то, что было с вами в прошлом.

Вот несколько ежедневных действий, которые помогут принять свою внешность:

  1. Найдите источник неуверенности: начните вести дневник, в котором будете фиксировать, что вам нравится в своем внешнем виде, а что нет (раздражает, портит настроение и т.д.)
  2. Подойдите к зеркалу. Какие мысли приходят вам в голову, когда вы смотрите на свое отражение? Подумайте, ваши ли это мысли, или они дублируют слова мамы, соседки, мальчика, который дразнил вас в школе?
  3. Усомнитесь в верности слов, которые звучат в голове при виде своего отражения: действительно ли ваши мускулы так уж незаметны (бедра велики, рост слишком низок…). И главное: так ли это важно?
  4. Представьте, что вы разговариваете не с собой, а с другом. Какие фразы вы будете использовать, описывая свою внешность, но не критикуя?
  5. Определите, что вам больше всего нравится в собственной внешности (яркие глаза, длинные пальцы, густые волосы…). И каждый раз, подходя к зеркалу, в первую очередь думайте об этом своем преимуществе, а не о недостатках.
  6. Используйте позитивный рефрейминг. Как только вы начинаете думать о себе негативно (например, ругать свой длинный нос), попробуйте сказать что-то хорошее на ту же тему (например: у меня уникальный профиль). Попробуйте трансформировать негативные мысли о своей внешности. Перефразируйте их на позитивный лад.

Прошлое — то, что никто не может изменить. Но мы можем сделать так, чтобы оно не отравляло нам жизнь и не мешало любить себя:

  1. Не пытайтесь отказаться от прошлого и делать вид, что оно на вас никак не влияет. Если происходит что-то, что вызывает неприятные воспоминания, примите это, поразмышляйте над триггерами, которые вызывают негативные эмоции.
  2. Постарайтесь изменить свое отношение к прошлому: разрешите себе испытать самые сильные эмоции по поводу людей и событий. Только пережив эти эмоции, вы сможете простить и отпустить то, что уже произошло.
  3. Помните: наш мозг пластичен. Он меняется под влиянием нового опыта. Не позволяйте себе застревать в прошлом, снова и снова думая об одних и тех же событиях. Проводите время с другими людьми, пробуйте новые занятия. Помогайте тем, кому плохо. Вы поймете, что вы не одиноки в своих проблемах и научитесь относиться к собственным трудностям с правильной позиции.

Брайан Трэйси: Перестаньте суетиться и начните заботиться о себе

Современная жизнь требует от нас многозадачности и постоянной вовлеченности. Мы пытаемся все успеть и забываем о своих самых простых нуждах. Вот пять советов от мотивационного спикера Брайана Трейси, которые помогут не забывать о себе даже в самые загруженные дни:

  • Полноценно питайтесь, по крайней мере, раз в день. Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов. Приготовьте сами завтрак, обед или ужин или раз в день сходите в кафе или ресторан, где готовят здоровую еду. В остальное время перекусывайте фруктами, овощами, цельнозерновыми родуктами и йогуртом. Пейте больше воды.
  • Ложитесь спать то же время и спите семь-восемь часов. В противном случае ваша продуктивность будет низкой и даже долгие часы в офисе не помогут.
  • Найдите способы избавления от стресса, которые эффективны для вас лично.
  • Проводите время с людьми, которые вам дороги. Субботний семейный ужин или вечерняя прогулка с друзьями наполнят вас энергией и любовью.
  • Оставайтесь наедине с собой — читайте, мечтайте, расслабляйтесь в ванной, занимайтесь хобби. Даже 20-30 минут в день перед сном или после пробуждения, когда вы делаете что-то только для себя, значительно изменят ваше самоощущение.

Джек Кэнфилд: Медитируйте и учитесь любви, терпению, великодушию и умению прощать

Медитация позволяет снизить стресс, избавиться от внешних помех и сфокусироваться на внутренних ресурсах. Коуч Джек Кэнфилд признается, что лучшие идеи приходили к нему во время медитации и предлагает использовать простую медитацию, состоящую из четырех шагов:

  • Подготовка. Не стоит медитировать в тесной одежде, если вы сильно устали и плотно поели; перед медитацией стоит настроиться на нужную волну — почитать, посмотреть или обсудить что-нибудь вдохновляющее; сделать все возможное, чтобы вас не беспокоили. Сядьте в кресло или на пол: спина прямая, ступни на пол, руки на бедрах, кончики пальцев касаются друг друга. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос, выдохните через рот. Старайтесь дышать ритмично и свободно.Представьте. что белый свет проходит через вашу левую ступню, поднимается вверх по левой части тела,огибает голову и спускается вниз по правой стороне. Повторите три раза.
  • Повторение (несколько минут). Это основная часть медитации. Если глаза открыты, зафиксируйте взгляд на одном предмете, если закрыты — представьте какой-то предмет, символ, цветок или озеро со спокойной водой. Вы можете сфокусироваться на слове или короткой фразы. Первая часть слова (фразы) — вдох, вторая — выдох. Лю (вдох) — бовь (выдох). Отвлеклись? Не раздражайтесь, просто постарайтесь сфокусироваться снова. Со временем вы сможете сохранять фокус надолго.
  • Прием «сообщений» (несколько минут). Закройте глаза (если они были открыты на предыдущем этапе), Разъедините пальцы, положите кисти на бедра ладонями вверх. Расслабьтесь, старайтесь не думать ни о чем, позволяя потоку мыслей и образов свободно циркулировать.
  • Выход из медитации. Сожмите кулаки. Представьте, что белый свет окружает, наполняет и защищает вас (например, вы находитесь в прозрачном воздушном шаре). Так, вы почувствуете, что вы в безопасности и контролируете ситуацию. Визуализируйте себя в состоянии, когда вы достигли цели или просто представьте себя здоровым и полным сил. Так, вам станут доступны не только внутренняя мудрость, сила и интуиция, но и секреты вселенной.

Практики медитации помогут полюбить себя и при

Как начать любить себя (вместо заключения)

Без любви к себе жизнь не может быть яркой, успешной и наполненной. Однако недостаточная любовь к себе — не приговор. Осознать, что проблема есть, — это уже первый шаг. Далее необходимо подобрать нужные инструменты для её решения — медитации, тренинги, ежедневные упражнения, психотерапия.

Автор статьи Мария Павленко - Магистр психологии (НИУ ВШЭ), психолог-консультант, экзистенциальный аналитик.

13 комментариев

Как полюбить себя: 10 простых шагов

Психологи уверены: чтобы стать счастливой гармоничной личностью и добиться успеха, необходимо полюбить себя.

Однако любовь к себе – многогранное понятие. Оно подразумевает совершенно разные аспекты: заботу о своем духовном и физическом здоровье, саморазвитие, осознание собственной ценности, отстаивание личных границ, удовлетворение своих потребностей и т.д.

В этой статье мы расскажем о 10 простых шагах, которые помогут изменить отношение к себе в разных сферах жизни и продвинут вас на пути к успеху.

1. Убеждайте себя в своей ценности

Наши убеждения формируются в детстве. Вначале ребенок слышит авторитетное мнение родителей. Потом его многократно подтверждают воспитатели в детском саду и учителя в школе. И ребенок вырастает с этим убеждением.

Как полюбить себя: 10 простых шагов
Фотография: Depositphotos

Этот процесс можно сымитировать осознанно: почаще повторять себе правильные установки. И со временем мозг воспримет их как истинные.

  • Задайте планку, кем вы хотите себя видеть: суперуспешным, привлекательным, харизматичным человеком с огромным потенциалом. Не стесняйтесь наделять себя самыми сильными качествами.
  • Составьте аффирмации, которые подчеркивают любовь и уважение к себе: я успешный, у меня все получается, у меня большое будущее, я легко решаю любые задачи, меня уважают и ценят, с моим мнением считаются.
  • Произносите как можно чаще в течение дня эти установки и старайтесь искренне поверить в них.

Будьте готовы к тому, что для позитивных изменений понадобится время. Но не сдавайтесь: целей достигают только те, кто изо дня в день повторяет нужные действия.

Здесь есть большой подводный камень: этот способ работает для любых установок. Если кто-то вам внушит, что ничего не получится, а вы поверите – так и будет. Учитывайте это и гоните прочь любые сомнения.

2. Сосредоточьтесь на своих сильных качествах и достижениях

Чтобы ваши новые установки начали работать, недостаточно просто повторять – их нужно подкреплять правильными действиями.

Вначале необходимо сосредоточиться на своих сильных сторонах. Для этого есть простое, но эффективное упражнение:

  1. Ежедневно записывайте на бумаге все хорошее, что сделали за день: накормили вкусным завтраком семью, выполнили все запланированные дела, помогли ребенку сделать уроки, позвонили родителям, сходили в тренажерный зал и т.д.
  2. Сравнивайте достижения текущего дня с предыдущим, даже если на первый взгляд кажется, что это мелочи. Такое сравнение позволит сконцентрироваться на сильных сторонах и отмечать рост во всех направлениях.

3. Общайтесь с теми, кто разделяет ваши ценности

Позитивные изменения наступают не сразу. Когда в вас не верят, легко потерять мотивацию, а вместе в ней – веру в себя и самоуважение.

Если стремитесь кардинально изменить жизнь и научиться любить себя, важно, чтобы рядом были те, кто разделяет ваши ценности. Кто будет поддерживать, а не акцентировать внимание на ошибках.

4. Перестаньте осуждать себя по любому поводу

Зачастую мы слишком предвзято относимся к себе – особенно, если что-то не получается. Сравниваем себя с другими, причем, не в свою пользу. Но осуждение – негативная эмоция, которая отнимает энергию и мешает развиваться. И с этим нужно бороться.

Вспомните, как вы относитесь к людям, которых любите и уважаете? Вы принимаете их мысли и идеи. Прощаете, когда они совершают ошибки. Даете им время и возможность проявить себя, потому что верите в их потенциал.

С таким же пониманием и терпением нужно относиться к себе: доверять и полагаться на собственные силы.

5. Сделайте приоритетом свое здоровье

Мы заботимся, чтобы наши любимые люди не болели. Поэтому логично сделать приоритетом и собственное здоровье.

Основа хорошего самочувствия – правильное питание. С него и нужно начать.

  • Избегайте голодовок, не лишайте свой организм необходимых питательных веществ. Голодные диеты помогают лишь на время сбросить вес, зато ухудшают здоровье.
  • Ваш суточный рацион должен быть сбалансированным и включать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
  • Сведите к минимуму количество пустых калорий в вашем меню. Они со временем приводят к нарушению обмена веществ.
  • Питайтесь в одно и то же время.
  • Пейте больше воды.

Вторая составляющая хорошего самочувствия – физическая активность. Старайтесь как можно больше двигаться. Особенно, если у вас сидячая работа. Прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, снижают уровень стресса, заряжают энергией и улучшают сон.

Здоровый сон – это третий компонент хорошего самочувствия. Создайте комфортные условия для отдыха – удобный матрас, проветриваемая тихая комната. Старайтесь ложиться в одно и то же время.

6. Уважайте свое тело

Неправильное питание и отсутствие физической нагрузки сказываются на нашем теле. Мышцы становятся слабыми и дряблыми. Появляется лишний вес и вместе с ним – нагрузка на сердце, кровеносные сосуды, кости. А это — снова вопрос здоровья.

Как полюбить себя: 10 простых шагов
Фотография: Depositphotos

Отсюда вывод: следить за фигурой – значит, уважать свое тело, относиться к нему с заботой и вниманием. Эти усилия вознаградятся с лихвой — с подтянутой фигурой вы будете чувствовать себя гораздо увереннее.

7. Возьмите под контроль негативные эмоции

Помните расхожую фразу «все болезни от нервов»? Так и есть, потому что негативные эмоции губительно влияют на самочувствие. Обида, гнев заставляют наш организм вырабатывать гормоны стресса. Если это происходит постоянно, нарушаются биохимические процессы, что ведет к разным болезням.

Взять под контроль негативные эмоции поможет простое дыхательное упражнение. Выполняйте его, когда чувствуете, что не можете справиться с гневом.

  • Глубоко вдохните и полностью выдохните.
  • Задержите дыхание, насколько сможете.
  • Вдыхайте тоненькой струйкой и представляйте, как воздух постепенно заполняет клетки вашего организма.
  • Повторите 2-3 раза.

Это упражнение поможет ослабить негатив и переключить фокус внимания.

8. Поставьте себе большую цель, которая вас вдохновляет

Психологи считают: когда есть большая цель, которая вдохновляет, появляется энергия, чтобы ее реализовать. А достижение цели – это прямой путь к самоуважению и осознанию собственной ценности.

Но чтобы это работало, цели нужно правильно формулировать.

  1. Все мысли записывайте на бумагу – так вы задаете конкретную программу своему подсознанию.
  2. Главную цель поделите на промежуточные – это поможет осмыслить, какие шаги предпринимать для ее достижения. И позволит подсознанию воспринять цель как осуществимую.
  3. Формулировать нужно в позитивном ключе и в совершенном времени, как будто вы уже достигли своей цели. Пример: я купил недвижимость в Испании. Ни в коем случае не используйте негативные слова с частицей НЕ – наше подсознание ее не воспринимает и получится обратный эффект. Например, вместо «я не болею» говорите «я здоров».
  4. Выкиньте из лексикона слова «нужно», «необходимо», «должен» — они будут блокировать вашу цель.
  5. Нужно формулировать предельно конкретно и указать срок, чтобы результат был измеримым. Пример: я освоил английскую разговорную речь за два месяца.

9. Возьмите на себя ответственность за все происходящее

Самые успешные и эффективные люди те, кто не боится брать на себя ответственность за свою жизнь. Тренируйте в себе это качество с помощью простой техники — выполняйте ее после каждой нежелательной для вас ситуации.

  • Распишите по пунктам, как я создал эту ситуацию?
  • Найдите как можно больше ответов на вопрос «из-за каких моих действий или бездействия все произошло?»

Упражнение позволит осознать: кроме себя винить в случившемся некого. Только вы несете ответственность за свою жизнь. После этого вы переосмыслите приоритеты и станете действовать на результат.

10. Отстаивайте личные границы

У каждого человека есть личное пространство – правила и принципы, которые он считает для себя нормой и которые позволяют ему чувствовать себя комфортно. Человек, который любит себя, защищает личные границы. Неуверенные в себе люди этого не делают, потому что боятся осуждения со стороны.

Как полюбить себя: 10 простых шагов
Фотография: Depositphotos

Вот как это выглядит на практике. В каждом случае есть два пути: четко обозначить личные границы или уступить и вогнать себя в дискомфорт.

  • Вы не отвечает на рабочие звонки после 18 часов, но ваши коллеги пренебрегли этим правилом.
  • Вы по выходным ходите в бассейн, а вам без предупреждения привели племянника или внука.
  • Вы занимаетесь любимым делом, а семья не скрывает скепсиса.

Каждый раз, когда чувствуете, что на ваше личное пространство посягают, четко очертите границы и не позволяйте за них заступать. Только в этом случае с вами будут считаться и уважать.

Подведем итоги

Любовь к себе — важная составляющая эмоционального здоровья и способности раскрыть свой потенциал. Но это многогранное понятие, которое включает в себя разные сферы жизни.

Чтобы полюбить себя, сосредоточьтесь на собственных сильных качествах и достижениях. Окружите себя единомышленниками. Перестаньте заниматься самоедством и возьмите под контроль негативные эмоции. Следите за здоровьем, ставьте высокие цели, защищайте личные границы и будьте ответственны за все, что с вами происходит.

И вскоре заметите: жизнь изменилась, а люди стали относиться к вам по-другому. И это произошло потому, что вы полюбили себя.

Материал подготовил: Александр Сергеев
Фото с обложки: Depositphotos

Жизнь без сожалений
Что такое гнев и как его преодолеть
Как изменить отношение к жизни и сделать ее лучше
15 способов почувствовать себя счастливее
Как поддерживать мотивацию и всегда добиваться цели

Как полюбить себя » Саморазвитие и самосовершенствование эзотерика, личностный рост психология отношений читать

 Как полюбить себя Не буду обвешивать этот материал долгими вступлениями на тему: зачем нам нужна такая любовь и чем она отличается от эгоизма, лично меня интересует только практическая сторона вопроса – как? Как полюбить и любить себя? Нет сомнений, что это имеет колоссальный целительный эффект для всей нашей жизни.

Абстрактное «надо принять себя таким, какой ты есть» оставляет не менее абстрактные вопросы: «Как принять?» и «В чем выражается это принятие?», но самый любопытный из них: «Кто такое это себя, которое надо бы полюбить?»

Да, да, вы не ослышались, это тот самый первичный вопрос: «Кто я?»

Хорошее описание попалось мне в книге «Скафандр для души», приведу несколько выдержек:

Я не могу вам сказать точно, кто вы. Могу лишь ответить на вопрос, кем вы точно не являетесь.
Вы – это не ваше тело. Вы – это не ваши мысли. Вы – это не ваши эмоции.
Вы – это не то, что вы сами о себе думаете, и уж тем более не то, что думают о вас окружающие. Вы – это не ваш мозг и не химические процессы, которые в нем происходят.
Вы – это не ваше имя, звания или регалии, которыми вас представляют. Вы – не представитель профессии, которой вы занимаетесь, хотя вы можете играть эту роль.

Внутри каждого из нас есть постоянное разделение как минимум на четыре части: на наше тело, наш ум, наши эмоции и нашу сущность (на самом деле теорий того, как разделяется человеческая психика, огромное количество, но не все они удобны с практической точки зрения, так например, я не беру в данном случае общепринятое деление на сознание и подсознание, так как оно дает меньше возможностей для самонаблюдения и самоанализа). Все эти части существуют сами по себе, и каждая из них влияет на нашу жизнь и наше существование.

Развитие одной части не зависит от развития другой. Ни одна из этих частей у большинства из нас не является главной – время от времени власть захватывает каждая из них, и последствия такой временной администрации могут быть самые непредсказуемые. Например, ум может отказаться от сладкого, а эмоции уже через час могут заставить скушать огромный кусок торта.

Человека можно сравнить с упряжкой.
Повозка, или карета, — это наше тело, лошади – наши эмоции, кучер, который сидит на облучке, — наш ум. Однако смысл это все приобретает лишь в том случае, если в карете сидит человек, который определяет в каком направлении ей ехать»

Вопрос разворачивается новой стороной. Так, кто в доме хозяин? С точки зрения любви к себе, этот пример лучшее наглядное пособие. Что делает ваш «человек в карете»? Кто он по отношению к своей «команде», как руководит процессом и относится к поездке?

Порой мы становимся настоящими тиранами «дома», в своем личном владении. Разговариваем с собой холодно, обращая внимания только на недостатки. Выискиваем бесконечные несовершенства в теле, забывая благодарить, что оно нас «носит», ругаем за медленный, или наоборот, слишком резкий «темп» свои эмоции, а ум – у нас, вообще, становится врагом номер один, ведь, мы давно прочитали эзотерические книги о том, кто есть злейший враг любого человека. «Конечно, ум!» Его же никак не заткнуть, мыслемешалка не останавливается, значит, ум плох и единственная управа на него – медитация. Состояние вне ума. А то, что мы сами не можем понять себя, в том числе и свой ум, мы в расчет брать не хотим.

Любовь к себе как гигиена ума
Любовь к себе – это принятие и забота о своем уме. Вы чистите зубы? Каждый день? Так почему бы вам не чистить ум от назойливых и деструктивных мыслей? Каждый день.

«Проснулся утром – убери свою планету» говорил Маленький Принц в известной книге Сент-Экзюпери и шел выдергивать баобабы, которые прорастали за ночь, как олицетворение того, что сорняки (плохие мысли) росли и будут расти, а уже наша задача держать свою планету в чистоте.

Исцеление ума – это не отрицание, не ругань, не нравоучительные наставления самому себе, а понимание, как все это работает. Направление всех процессов к единому желанному знаменателю. То самое единение ума, действий, слов и состояний, о котором говорил африканский шаман. Ум можно занять полезными вещами, он будет «болтать» по делу, обрабатывая и транслируя, то что вам нужно, а не хаотично бросаясь из одного в другое.

Нужно правильно дать задание уму, а не пытаться все время «выключить» голову различными практиками.

Мысли материальны, соответственно, правильно настроенная деятельность ума является нашим главным сокровищем. Но для этого нужна цель. Пока понимания движения нет, ум так и будет постоянно «ходить налево».
Любовь к себе как возможность испытывать те эмоции, которые вас радуют и наполняют

Эмоции. Их не надо подавлять. Это что еще за попытка отвязать лошадей от кареты? В любом случае не получится, эмоции прилагаются по умолчанию. Зачем все это, если не радоваться, не удивляться, не получать удовольствие? Имеет смысл их понять испытывать те эмоции, которые вам интересны в вашем приключении.

Еще раз.

Можно испытывать только те эмоции, которые вам нравятся, вне зависимости от обстоятельств.

Вам нравится апатия, депрессия, грусть, печаль?

Испытывайте их.

Хотите другие? Это и называется любовь к себе.

Беречь себя – значит не позволять деструктивным чувствам, которые являются источниками многих болезней, вас разрушать. Также как плохая пища и постоянное переедание ведет к деградации тела, также и хронические негативные эмоции под разными масками вызывают привыкание, разрушают нашу психику, являются причиной многих недугов тела.

Просто откажитесь от них. Выберите новые. Учитесь переключаться. Чувствовать себя хорошо можно просто так. Можно научиться испытывать радость или бодрость без «острых» внешних факторов.

Радоваться малому – это не значит понизить планку, это значит любить себя, а из этого состояния куда легче идти туда, куда вы вознамерились.

Зарисовка по теме
Представьте. Вы — девушка. Вы сделали небольшую оплошность – пересолили борщ, передержали в духовке шоколадный торт. Обидно, досадно, но какая, в сущности, фигня. Абсолютно не повод расстраиваться. Вы и не расстраиваетесь.

И тут приходит домой ваш любимый человек и устраивает вам настоящую истерику, называя самыми последними словами на тему того, что из вас хозяйка, вообще, никакая. Доля истины тут есть – он вас ругает по делу. Но скажите, это нормально? Истерики, оскорбления, обвинения в такой ситуации от любящего человека пусть даже по поводу. Нормально? А в жизни так бывает чаще, чем хотелось бы думать, к сожалению.

Это ненормально. Если в вашей семье есть что-то подобное – не терпите. Но пишу я это по другому поводу, это иллюстрация как ответ на самый распространенный вопрос:

«Как я могу сдерживать эмоции, если я злюсь? Это вредно, это плохо, это неестественно сдерживаться и не реагировать. Вы все позитивные роботы и мутанты, а мы – нормальные люди не хотим подавлять в себе свои чувства».

Так вот. Когда вы раздражаетесь на каждый раздражитель вы поступаете со своим телом и психикой также, как и придурковатый муж, который позволят себе истерично ругать свою жену за борщ. Вы не любите себя и свое тело, раз заливаете внутрь яд из острого негатива, даже если на то есть, как вам кажется, определенный повод.

Повторюсь – эмоции надо не подавлять, а переключать и выбирать. Перечитайте с начала.

Любовь к себе как дружба со своим телом
Наше тело. Оно создано, чтобы двигаться. Д-в-и-г-а-т-ь-с-я. Движение – жизнь. Внимание к себе – это регулярные занятия спортом. Также, дыхание, питание и вода. Свежий воздух, свежая еда, хорошая вода – вы все это знаете. Теперь вопрос – вы любите себя?

Чтобы полюбить себя, имеет смысл осознать, что вы не просто ваше тело или ваши мысли. Ваши сомнения, страхи и истерика – тоже не вы. Вы все вместе взятое и, суть в том, что вы можете это отстранено наблюдать. Быть тем самым «человеком в карете», «хозяином в доме», который имеет полномочия примирить все составляющие, подружиться с ними, задать общий настрой, научиться различать свои состояния, понимать себя, заботиться и любить.

Пара практических моментов
1. Хвалите себя. Хвалите часто, не пропускайте никакую мелочь. Похвалы должно быть больше, чем ругани. Перечитайте про 51% в вашем внутреннем состоянии. «Молодец» — должно стать самым частым обращением к самому себе.

Никогда себя не обвиняйте, просто разберитесь «почему», кто «бунтует»: ум, эмоции или тело и спросите их «что случилось?».

2. Занимайтесь своим телом. С этого легче всего начать. Тело расцветет – эмоции и ум тоже подтянуться. Кушайте правильно, занимайтесь спортом и пейте воду осознано – с пониманием благодарности и заботы к своему храму (или «карете», как больше нравится).

3. Следите за своими мыслями – негативные меняйте на позитивные, при этом заранее придумайте, на какие формулировки вы будете переходить. (Об этом уже писала) Просто переключайтесь, как пультом на другую программу. Без упреков, нытья или страхов, всего лишь другой канал. Когда удалось вовремя остановить волну негатива и переключиться – похвалите себя. В доме появился главный.

Одно лишь предупреждение: понимание процесса не играет никакой роли. Только действие способно запустить процесс. Делайте. Любить – это глагол, а не определение.

Будьте любимы. Собой.

Всегда ваша,
Олеся

Автор и главный вдохновитель проекта
«Создай себя заново»

советы психолога научат уважать свое Я

Гармония – вот, что делает человеческую жизнь счастливой. Но достичь гармоничной и наполненной жизни можно, только если полюбить себя такой какая есть, принять и подружиться с самим собой.

Многие считают, что полюбить себя значит стать эгоистом. Однако негативное отношение к своей личности ведет к неадекватному уровню самооценки, постоянным упрекам и критике в свой адрес, недовольству собой, и окружающие люди начинают относиться к человеку также.

Научиться ценить и уважать себя значит стать успешным и счастливым. Это и становится поводом что-то изменить, узнать, как полюбить себя. Но советы психолога окажутся полезными только в том случае, если вы готовы работать над собой и меняться.

«Балуйте себя как человека, которого любите» — такой совет дает Луиза Хей, автор многих известных книг по популярной психологии. И эту рекомендацию психолога можно считать первым шагом в достижении цели — научиться ценить, любить и уважать себя, принять свою личность.

 

Узнаем уровень своей самооценки

Прежде чем приступить к активному освоению умения ценить себя, выполните одно несложное упражнение. Возьмите лист бумаги и прочертите на нем вертикальную наклонную линию. Поставьте точку в то место на черте, на которое поставили бы себя. Результаты:

  1. Точка, стоящая посередине (или около), означает оптимальный уровень самооценки. Такой человек любит себя, но не забывает об окружающих.
  2. Точка, стоящая вверху линии, говорит о завышенном уровне самооценки. Такие люди обожают себя и иногда забывают о чувствах других.
  3. Точка, стоящая внизу черты, свидетельствует о низкой самооценке. Любовь к себе чужда для таких людей, мнения и чувства окружающих ценятся ими больше собственных.

Если Вы получили последний результат, но хотите изменить его, то советы психологов о том, как научиться по-настоящему любить и уважать себя, смогут Вам помочь.

Ценность собственной личности: теоретические основы

Любовь к себе начинается с мыслей. Именно поэтому очень важно соблюдать советы:

  • Перестать искать негатив в себе, критиковать. Недостатки есть у каждого человека — нужно научиться уважать себя, принять таким, каков есть.
  • Избавиться от негативных/пугающих мыслей. Подобное мышление только отравляет жизнь. Старайтесь ловить себя на них и сразу же тормозить, переключаясь на что-то позитивное.
  • Отпустить прошлое и простить себя. Каждый человек совершает ошибки: научитесь анализировать свои, извлекать из них опыт и забывать.
  • Думать о себе только позитивно. Сосредоточьтесь на собственных положительных сторонах, культивируйте и развивайте их. Привыкните думать о себе, как о добром и очень позитивном человеке, пусть и обладающим небольшими недостатками.
  • Взять ответственность за все то, что происходит в жизни, на себя. По уверениям психолога, все происходящее зависит от нашего восприятия. Смотрите на мир и себя позитивно, помните, что в Вашей власти изменить ситуацию, и именно Вы несете ответственность за то, что творится с Вами здесь и сейчас. Возьмите свою жизнь в свои руки.

Изменить мышление сложно, но достижимо. Главное помнить, что это длительный и растянутый во времени процесс. Если вы всю жизнь критиковали и обвиняли себя, то маловероятно, что вы быстро научитесь любить и уважать себя.

Практические упражнения

Практика — лучший помощник для того, чтобы изменить теорию. Существует несколько упражнений, предпринимая которые можно научиться любить и ценить себя, принять свою личность во всей ее совокупности.

Упражнение 1. Осознайте себя

Чтобы научиться не только любить себя, но и ценить, необходимо для начала осознать себя. Постарайтесь честно ответить на следующие вопросы (можно сделать это мысленно):

  1. Кто я? (Пол, возраст, профессия, сфера деятельности и т.д.).
  2. Что мне нравится/не нравится в себе?
  3. Почему я могу гордиться собой?
  4. Каковы мои стремления?
  5. Что я делаю лучше всего?
  6. Какие люди нравятся/не нравятся?
  7. Что окружающим может нравиться/не нравиться во мне?
  8. Что я не могу делать, почему?

Данное упражнение позволит лучше понять и узнать себя, научиться определять собственные сильные/слабые стороны.

Упражнение 2. Плюсы/минусы

Возьмите листок бумаги и расчертите его на два равных столбца. В одном перечислите все свои плюсы, в другом — минусы.

После перечисления всех плюсов/минусов, которые удалось вспомнить, внимательно перечитайте их. Оторвите часть листа, где отмечены негативные стороны, и разорвите его. Сохраните листок с плюсами и ежедневно перечитывайте их. Добавляйте новые положительные стороны, когда вспоминаете или приобретаете их. Указывайте даже самые незначительные свои достоинства. Так вам будет намного проще полюбить себя.

Упражнение 3. Я вчера и сегодня

Не сравнивайте себя с другими людьми. Научитесь подмечать свои положительные и отрицательные поступки, ежедневно записывать их. Каждый вечер сравнивайте вчерашние записи с сегодняшними и отмечайте позитивные изменения. Продолжайте упражнение до тех пор, пока динамика изменений не начнет Вас удовлетворять, Вы не начнете уважать себя.

Действия, которые нужно сделать ежедневными

Если Вы твердо намерены постичь науку того, как полюбить себя и принять свое истинное «Я», возьмите за правило регулярно выполнять нехитрые советы.

  • При пробуждении и перед сном говорите теплые слова. Каждое утро начинайте со слов приветствия самому себе и похвалы, а заканчивайте день пожеланием сладких снов и одобрением. Это звучит банально, но при помощи такого простого ритуала, вы приучите свое подсознание к позитивному отношению к своему «Я». А значит, вскоре вы сможете полюбить себя по-настоящему.
  • Беседуйте со своим отражением. Стоя у зеркала обязательно улыбайтесь, произносите вслух слова одобрения, похвалы, восхваления каких-то качеств.
  • Придумайте аффирмацию. Вспомните героиню фильма «Самая обаятельная и привлекательная». Научиться уважать и ценить, полюбить себя поможет присказка из этого фильма («Я самая-самая. От меня все мужчины без ума от меня…») или любая другая, слова которой смогут ободрять Вас, вселять уверенность. P.S. Говорите себе эти слова, даже если в данный момент не считаете их истинными. Когда Вы поверите в то, что говорите, через некоторое время отметите, что они стали отражать действительность.
  • Старайтесь радовать себя как можно чаще. Вспомните, что приносило удовольствие Вам в детстве или недавнем прошлом, осознайте, что может принести Вам радость сейчас. При каждой удобной возможности старайтесь выполнять это, баловать, дарить маленькие и большие радости.
  • Заботьтесь о теле. Займитесь любым видом физической активности, следите за своим питанием. Когда Вы не будете испытывать физического дискомфорта, любить себя станет гораздо легче.

Как уважать и ценить свою личность и не стать эгоистом

Многие бояться ценить и уважать себя, потому что считают, что перестанут думать и считаться с другими. Полюбить себя – не значит стать эгоистом. Ведь невозможно любить других, если вы не любите себя. Чтобы сделать самооценку оптимальной, но при этом не перейти черту эгоизма помните:

  • Право на ошибку имеет каждый. Никто не идеален — позвольте себе и другим совершать ошибки.
  • Никто никому ничего не должен. Не требуйте того от других, что они Вам дать не могут, не в состоянии.
  • Нужно быть откровенным с окружающими. Говорите о том, какого отношения к себе ожидаете, не допускайте расхождения своих слов и действий.
  • Другие имеют право на свое мнение. Считайтесь с мнением других, но о собственном не забывайте.
  • Нужно людей принять такими, каковы они есть. Каждый из нас обладает недостатками — не пытайтесь изменить других.

Советы психолога о том, как принять и полюбить себя, лишь начало пути, который Вам предстоит пройти для достижения цели. Главное помните, что не бывает невозможного, но любое изменение требует времени.

Читать далее...

Как научиться любить себя | ПСИХОЛОГИЯ ЖИЗНИ +

с642

Любить себя нужно обязательно. Существуют специальные упражнения, с помощью которых можно научиться любить себя.

Но прежде чем перейти к упражнениям, приведу несколько признаков, которые явно свидетельствуют о недостатке любви к самому себе.

Признаки нелюбви к себе:

  1. Человек часто ощущает себя виноватым, причем независимо того, есть повод или нет.
  2. Периодически в голове возникают мысли о собственном несовершенстве, о недостатках, невезучести и так далее. Если замечает, что на него обращают внимание посторонние люди или слышит чей-то смех поблизости, то первое, о чем подумает человек с недостатком любви к себе, так это о том, что с ним что-то не так.
  3. Часто старается оправдаться даже в ответ на комплименты.
  4. Скованные движения, сутулая спина и грустное выражение лица. Как правило, у таких людей уголки глаз, рта и бровей опущены вниз.
  5. Человек склонен жаловаться на жизнь, на то, что все не так, что он не может ничего изменить, это не в его власти и силах.
  6. Часто вспоминает свои неудачи, неприятные ситуации, проигрывая их в памяти вновь и вновь, рассказывая о них окружающим. Например, о том, как не прошел собеседование на желаемую должность, о крупной ссоре с родственником, о разводе или расставании с любимым человеком и т.д.
  7. Видя свое отражение, обращает внимание преимущественно на собственные недостатки, а не на достоинства.

Пожалуй, достаточно. У кого-то можно увидеть все названные признаки, кто-то согласится, что у него есть один-два из вышеперечисленных, кто-то обнаружит у себя чуть больше… Конечно, чем меньше подобных «сигналов», тем лучше. Но если они есть, то это повод задуматься и пересмотреть свое отношение к собственной персоне. Возможно, вы себя несколько недолюбливаете?

10 причин полюбить себя:

  1. Если ты не любишь себя сам, то, как можно ждать что тебя полюбят другие.
  2. Как бы ты не выглядел, каким бы тебя не считали люди ты единственное и неповторимое создание вселенной здесь и сейчас такой как ты больше нигде не существует. Даже если у тебя есть сестра или брат близнец вы все же переживаете, разные события и относитесь к ним со своей точки зрения и получаете свой собственный опыт, а значит, вы не можете быть похожими – ты это драгоценность, которая отказывает самой себе в достойной оправе.
  3. Каким бы ты себя не считал ты неотъемлемая часть этой жизни и возможно лишь тебе доступна возможность изменить жизнь к лучшему, словом, взглядом или поступком.
  4. Только испытав любовь к себе, ты можешь подарить ее другому. Ведь невозможно что-то дать, не зная, что это такое.
  5. Любовь к себе – это первый шаг на пути гармонии внутренней и внешней в твоей жизни.
  6. Проявляя, любовь к себе и своему телу ты не даешь шансов болезням и горестям сломить твой дух.
  7. Любя себя, ты любишь и жизнь, которой живешь, а значит, к тебе притягиваются такие же прекрасные люди.
  8. Любовь к себе – это возможность создавать и творить что-то для жизни вокруг тебя.
  9. Полюбив, себя ты откроешь свое истинное Я.
  10. Полюбив, себя ты откроешь мир, который проходил мимо тебя и станешь частью жизни, которой не замечал. И самое главное ты наконец-то начнешь жить, а не существовать.

Как полюбить себя:

Теперь самое время перейти к упражнениям, которые помогут полюбить себя:

1. Хвалите себя

Хвалите себя как можно чаще. Хвалите за вкусно приготовленный завтрак, за не выкуренную сигарету, за то, что поднялись по лестнице пешком, а не воспользовались лифтом, за то, что смогли позвонить этому вредному клиенту, за прекрасно проделанную работу… Неприятные моменты пропускайте мимо, не зацикливайтесь на них, зато если есть за что похвалить себя (а такие вещи есть всегда), обязательно сделайте это. Вспоминайте действия, достойные похвалы и снова хвалите себя. Можете выделить себе пять минут перед сном, и в это время вспоминать все хорошее за день и хвалить себя.

2. Дарите себе подарки

Вам грустно, плохое настроение, вы нервничаете, у вас стресс? Подарите себе подарок! Побалуйте себя тем, что вы любите. Это может быть поход в кино, вкусный обед, новая одежда или обувь, чтение интересного сайта, чашка кофе… Просто подумайте: а чего бы вам хотелось? И сделайте себе такой подарок! Только обязательно нужно относиться к этому именно как к подарку. Подумайте о том, что сейчас подарите себе нечто приятное. Мы ведь дарим подарки тем, кого любим? И это доставляет им удовольствие. Так почему же нельзя подарить подарок себе? Ведь себя мы тоже любим, себе тоже нужно доставлять удовольствие.

3. Разговаривайте со своим отражением

Каждый день минут пять-десять уделяйте беседам со своим отражением. Для этого лучше воспользоваться большим зеркалом, в котором вы сможете увидеть свое отражение целиком. Расположитесь перед зеркалом и обратитесь к своему отражению по имени, выберите то обращение, которое вам приятнее всего слышать в свой адрес, ведь вы разговариваете с самим собой. Скажите себе, что вы замечательный человек, говорите все, что вам хотелось бы слышать от окружающих. Говорите только приятные вещи, не критикуйте! Вы ведь не хотите слышать критику в свой адрес, правда?

Делайте это упражнение каждый день на протяжении месяца, и вы увидите положительные результаты. Скорее всего, они появятся даже раньше, буквально через недельку-другую.

Еще один вариант упражнения с зеркалом подойдет для тех, у кого есть комплексы относительно своей фигуры или внешности. Выберите ту часть тела, которая вам больше всего не нравится и из-за которой, по вашему мнению, большинство проблем в вашей жизни. А теперь представьте, что эта часть тела идеальна и начните хвалить ее, говорить комплименты. И делайте это каждый раз, как только видите свое отражение в зеркале, витрине магазина, двери супермаркета. Дома можете говорить вслух, а в людных местах достаточно восхититься собой и этой частью тела мысленно. Улыбнитесь своему отражению.

После выполнения этих упражнений ваша жизнь начнет меняться к лучшему. И это неудивительно, ведь вы начинаете любить себя, а это значит, что и окружающие тоже меняют свое отношение к вам, вы начинаете притягивать позитивные события, ведь ваши мысли постепенно становятся все радостнее.

Любите себя и будьте любимы!

 

источник

 

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Перепрограммируйте свое подсознание, чтобы получать то, что вы хотите

У меня к вам сегодня важный вопрос.

Вы боитесь успеха? Даже если ты так не думаешь, оставайся со мной на минутку.

Чувствовали ли вы когда-нибудь готовность перейти на следующий уровень, и все же иногда обнаруживаете, что ведете себя так, что прямо противоречит тому, что вы говорите, что хотите?

Может быть, вы мечтаете о финансовой свободе и ведете небольшой бизнес, который поможет вам ее достичь, но когда дело доходит до нажатия на курок, вы застреваете в действии.

Или, может быть, вы мечтаете обрести энергию и уверенность, которые приходят благодаря лучшему уходу за своим телом, но при этом все равно едите дрянную пищу и никогда не находите времени на тренировки.

Внешние условия жизни человека всегда будут отражать его внутренние убеждения. - Джеймс Аллен. Нажмите, чтобы твитнуть.

Если вы подозреваете, что ограничивающее убеждение может сдерживать вас, обратите особое внимание.

Потому что ваши убеждения определяют ваше поведение.

Неважно, насколько сильно вы хотите добиться успеха, если где-то в глубине души вы считаете, что успех равносилен какой-то боли (потеря свободы, потеря времени с семьей, потеря любви, отказ, смущение, уязвимость или стыд. ) вы НЕ позволите себе делать то, что нужно для успеха.

Хорошая новость: я нашел ваше решение.

Вы собираетесь изучить простой, но очень эффективный процесс из пяти шагов для перепрограммирования вашего подсознания, чтобы ваши сознательные цели полностью соответствовали вашим глубоко укоренившимся убеждениям.

Эта работа меняет жизнь, поэтому не пропустите ее.

В комментариях ниже хочу знать -

Вы когда-нибудь боялись успеха и преодолевали его?

Что именно вы сделали?

Какие подсознательные убеждения, по вашему мнению, могут мешать вашему успеху, и как этот процесс может помочь вам прямо сейчас?

Как всегда, спасибо за чтение, просмотр и участие.

Я с нетерпением жду того, что вы скажете по этой теме, так как она действительно важна!

П.С. В этом эпизоде ​​также есть бонусное руководство, вы можете получить к нему доступ здесь.

Любовь,

.

Как использовать силу подсознания для достижения успеха

Успех важен для всех. Если оставить в стороне всех монахов, которые любят жить в пещере, успех и материализм являются неотъемлемой частью нашей идентичности как людей. Все хотят выиграть трофей. Но сначала необходимо заточить пилу. Вы должны использовать самый мощный инструмент, который у вас есть, - свое подсознание.

Сила подсознания может иметь большое значение в том, добьетесь ли вы своих целей или нет.Хотя вы не можете напрямую получить доступ к подсознанию, оно всегда активно влияет на ваши мысли, эмоции и физиологию.

И поскольку подсознание контролирует 80-90% ваших решений, действий и результатов, важно, чтобы вы приручили этого внутреннего зверя. Вот несколько способов получить доступ к силе подсознания.

The Power of Subconscious Mind

Интересно, что можно использовать силу подсознания. Есть несколько способов активно использовать эту силу.Вот несколько идей, которые позволят вам воспользоваться этой огромной силой:

  1. Перед сном позвольте вашему подсознанию знать, чего вы хотите.
  2. Обращайте пристальное внимание на мысли и эмоции, возникающие в связи с вашими целями.
  3. Обратите внимание на свои мечты, поскольку они могут четко указать вам путь к достижению ваших целей.
  4. В своем сознании скажите себе, что подсознание имеет силу.
  5. Избегайте проблем со стрессом и тревогой, веря в то, что подсознание обеспечивает мир и здоровье.
  6. Относитесь к своим целям и желаниям с энтузиазмом. Почувствуйте, как вы себя почувствуете, если бы уже добились успеха. Дайте волю своему воображению. Это самый мощный способ получить доступ к силе подсознания.

Медитация - это один из инструментов, который часто приносит успех. Эта практика переносит силу подсознания в настоящий момент. Во время медитации люди часто переживают пробуждения, которые помогают им двигаться в новом направлении.

Это новое направление приводит к успехам, о которых раньше можно было только мечтать. Медитация становится частью повседневной жизни успешных людей, чтобы продолжать проявлять успех из подсознательного разума. Это становится таким же важным, как чистка зубов или ежедневные упражнения.

Тихая внутренняя болтовня

Независимо от того, как вы решите медитировать, наиболее важной частью процесса является осознание того, что вы делаете. Это происходит путем блокирования того, что люди называют «обезьяньим умом» - той части ума, которая постоянно стремится увести вас от настоящего момента.

Вы можете потренироваться в том, чтобы заглушить эту постоянную болтовню, осознавая, что она существует, и не уделяя ей своего времени. Он по-прежнему будет всегда, но вам еще не нужно воплощать его в жизнь.

Если вы действуете по одному пункту из этой статьи, действуйте в соответствии с этим. Визуализация, безусловно, лучший способ использовать подсознание. Считайте это способом «поговорить» со своим подсознанием. Олимпийские спортсмены, морские котики - все клянутся силой мысленных образов.

Например, Марк Дивайн, бывший командующий ВМФ, говорит, что вы должны визуализировать результат, которого хотите добиться.Во время тренировок, когда его ученики отрабатывают 45-минутное удержание планки, он говорит им «видеть» себя твердой, как доска. По его словам, «видеть - ключ к вере».

Если вы видите это в уме, вы держите это в руке.

.

паттернов подсознательного сдвига | Вортекс Успех

Вы не выбрали
Какие программы использовать

Помните, мы говорили ранее о невидимой силе?
Поприветствуйте свое подсознание.

Пора вам ознакомиться с ним и, что еще более важно,
знать, как правильно на него повлиять.

Вот в чем дело - большинство людей пытаются влиять на свои нежелательные обстоятельства.

Неудивительно, почему они, кажется, не могут выбраться из колеи…

Не пытайтесь изменить обстоятельства, измените свое программирование!

А затем - наблюдайте, как ваша жизнь меняется к лучшему, без усилий и автоматически.
Просто нужно знать как.

Мне потребовались годы, чтобы наконец понять, как избавиться от глубоко укоренившегося вредоносного программирования
, которое у меня было, и я хочу помочь вам сделать то же самое.

Прежде чем я поделюсь с вами своими открытиями, давайте посмотрим, как ваше текущее состояние
заставляет вас раз за разом терпеть неудачу.

Установки и убеждения подсознания
были определены для вас много лет назад вашими родителями, окружающими вас взрослыми (учителями, тетями, братьями, сестрами и т. Д.)), и болезненных прошлых травм , которые ранили ваше сердце.

Вы знаете, стандартные слова типа -

  • Слишком дорого
  • Мы не можем себе этого позволить
  • Ничего хорошего из вас не выйдет
  • Кто вас захочет?
  • Почему ты не можешь быть похожим на своего брата
  • Трудно найти любовь
  • Я не хочу вас слышать

Эти слова обладают огромной силой, и они
укоренились в вашем подсознании как блоки
в различных сферах жизни, таких как -
Деньги, любовь, алкогольная зависимость, вес, уверенность в себе и многое другое…

В раннем возрасте ум не фильтрует и не ограничивает новые мысли.
По мере роста мы фиксируем, что можно и чего нельзя делать на сознательном уровне.
Мы блокируем и ставим под сомнение новые мысли и возможности .

Неудивительно, что вы, кажется, не берете свою жизнь под СВОЙ контроль.
- когда ваше мощное подсознание «верит» всей чуши, в которую верило ваше шестилетнее «я» , и соответственно формирует ваш мир.

.

Как использовать свое подсознание, чтобы изменить свою жизнь

«Никогда не ложитесь спать без запроса к вашему подсознанию». - Томас Эдисон

Ваше подсознание любит работать, в то время как ваше тело выполняет другие легкие задачи. Я могу очень легко доказать это, спросив вас, сколько хороших идей у ​​вас возникло за рулем или в душе. Когда вы расслаблены, но немного отвлечены, ваш ум часто в лучшем виде.

Использование подсознательных запросов даст…

  • Повысьте свою мотивацию.
  • Помогите вам стать счастливее.
  • Повысьте свой эмоциональный интеллект.

Вы увидите улучшение менее чем через месяц.

Мой последний запрос был…

«Пожалуйста, проявите ко мне больше терпения, когда добираюсь до работы, и позвольте мне даже приятно провести время в машине».

В течение месяца я наслаждался поездкой на работу.

Мой последний запрос…

«Давайте найдем творческие пути для развития моего блога».

Я выбрал этот подход, потому что он потребует от моего подсознания и действий в моей бодрствующей жизни, чтобы это произошло.Этому запросу всего несколько дней, но он уже работает. Вместо того, чтобы просто просить людей проголосовать за мой блог в социальных сетях, которые оценивают такие статьи, как Stumble Upon и Digg, я изменил свое общение. Я теперь дружу с кем-то, делаю комплимент (только если они достойны) и говорю им, что им когда-нибудь понадобится помощь, чтобы отправить мне сообщение. Они гораздо охотнее мне помогают.

Образ мышления

Мое мышление меняется, потому что мое подсознание настроено на определенную проблему.Я начинаю видеть новые ракурсы, которых никогда раньше не видел. Этот подсознательный запрос работает как с личными проблемами, так и с проблемами, связанными с работой.

Трехэтапный запрос занимает всего пять минут:

Шаг 1: Перед тем, как выключить свет, закройте глаза и уделите одну минуту тому, чтобы сделать запрос к своему подсознанию. Это может быть что угодно. Я бы начал с малого и сделал бы это открытым. Я бы не просил стать космонавтом до конца месяца. Ваше подсознание в порядке, но не настолько.

Шаг 2: Потратьте две минуты, чтобы представить себе, что вы действительно способны на это. Будь то мотивация бегать трусцой перед работой или перекусить, вы должны визуализировать себя, выполняя просьбу, которую вы просили свое подсознание. Допустим, вы хотите побегать трусцой перед работой: представьте, что вы встаете на несколько минут раньше, чем обычно, надеваете спортивную одежду и кроссовки и выходите на свежий воздух. Затем вы начинаете бег трусцой, наблюдая, как солнце поднимается над зданиями, щебечут птицы, и вы чувствуете себя хорошо.

Шаг 3: Потратьте две минуты на то, чтобы представить себе чувство, которое возникнет, когда вы сможете выполнить эту новую задачу. Что вы чувствуете, когда возвращаетесь к своей двери после утренней пробежки? Под напряжением? Какого бы чувства вы ни хотели достичь, представьте, что вы уже создали эту эмоцию внутри себя. Дайте ему погрузиться, затем засните и позвольте вашему подсознанию сделать остальную работу.

Ваше подсознание хочет помочь вам улучшить вашу жизнь; вам просто нужно доверять его огромным ресурсам и позволить ему делать свое дело.

Действие превращает ваш запрос в реальность

Возможно, вы не захотите бегать трусцой после первой подсознательной просьбы, но попытайтесь представить себе, как вы выполняете движения в первые пару недель. Затем просто начните надевать спортивное снаряжение и совершите пятиминутную прогулку. Эти детские шаги настроят вас на бег трусцой. Затем, через несколько недель, просто сделайте это. Теперь, когда ваши эмоции направлены на бег трусцой, они должны побудить вас к действию.

Позволяя нарастить эмоциональный импульс, вы можете создать мотивацию, которая поможет вам достичь того, что сделает вас счастливее.

У вас есть мотивационный совет? Вы когда-нибудь пробовали подсознательно просить перед сном? Нам бы очень хотелось это услышать. Обсудим в комментариях.

Фото Принца-полукровки

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *