Как научить себя любить себя: Как полюбить и начать уважать себя, и жить в гармонии с собой: 16 упражнений

Содержание

Как полюбить себя — Психология человека

Надо учиться любить себя любовью здоровой и святой, чтобы оставаться верным себе и не терять себя. И поистине это вовсе не заповедь на сегодня и на завтра – учиться любить себя. Напротив, из всех искусств это самое тонкое, самое мудрое, самое высшее и требующее наибольшего терпения.
Фридрих Вильгельм Ницше

Человек в этой жизни может столкнуться с разными проблемами и трудностями, и с большинством из них ему будет по силам справиться, если он проявит упорство, стойкость, уверенность в себе и другие сильные качества, которые есть в каждом из нас. Однако, чтобы их проявить, человек должен во всем полагаться в первую очередь на себя, а это возможно лишь в том случае, если он себя любит. Любить себя, значит заботиться о себе, быть готовым ради себя на многое и принимать себя таким, какой ты есть, независимо от того, насколько ты собой доволен и как хорошо складывается твоя жизнь. И, казалось бы, для человека, от природы эгоистичного и самовлюбленного, такая любовь к себе вполне естественна и никаких проблем с ней быть не должно. Но как показывает жизнь, у многих людей эти самые проблемы возникают, и они не любят себя так, как должны. А из-за этого их часто не любят и окружающие. Для решения этих проблем я предлагаю вам, уважаемые читатели, ознакомиться с этой статьей. Она расскажет вам о том, как правильно полюбить себя, за что вы можете и должны себя любить и как не позволить другим людям лишить вас этой любви.

Принятие себя

Говоря о любви, мы должны понять одну очень важную вещь, что это чувство возникает не из ниоткуда, всегда есть причины, по которым люди кого-то любят, как самих себя, так и других людей. Можно сколько угодно рассуждать о том, что любят не за что-то там, а просто так, что это чувство нам неподконтрольно и само на нас нахлынивает, но это лишь способ не вникать в суть и смысл любви. Просто так мы не любим, ни себя, ни других, мы очень выборочно это делаем. И говоря о любви к себе, мы должны понимать, на чем она должна быть основана, чтобы вообще существовать. Одной из таких основ является принятие человеком себя, то есть, признание им того факта, что кем бы и каким бы он ни был, он у себя один и ни в какое другое тело он перелезть не может. Этого уже достаточно, чтобы ценить себя. И для возникновения полноценной любви к себе это тоже весьма весомая причина. Надо уметь иметь дело с тем, что есть, даже если это что-то чем-то плохо, имеет какие-то слабости, недостатки, изъяны. А люди, которые себя не любят, обычно на этих недостатках и изъянах и концентрируются, считая, что их быть не должно. Они не могут принять их, как часть своей уникальной личности, оттого и себя не принимают. Им хочется быть совершенными, как в своих собственных глазах, так и в глазах других людей. Но совершенного ничего нет.

Поэтому, не имеет значения, какой вы человек, потому что самое главное для вас, это то, что вы вообще существуете, живете. Сама ваша жизнь – это великая ценность, которую надо ценить превыше всего. А ваша жизнь неотделима от вас, от вашей личности, потому что именно вы являетесь для самого себя проводником в этот мир и сама возможность быть частью этого мира, жить в нем, влиять на него – это очень сильное основание не только для любви к себе, но и для любви ко всему, что есть в этом мире. Как можно не принимать себя, понимая это? Это возможно лишь в том случае, если этого не понимать.

Принять себя, значит сделать неизбежное. У вас нет другого выбора, если вы хотите жить в этом мире. Дело вам придется иметь с самим собой, как ни крути. Альтернативный вариант, просто не думать о себе и вообще не решать этот вопрос. И он не самый лучший. Можно концентрироваться на своих недостатках, слабостях, жаловаться на жизнь, жалеть себя и прочими бессмысленными делами заниматься, только зачем, для чего, какой в этом смысл? Это как бороться с ветряными мельницами, сколько себя ни ругай, ни жалей, ты не изменишься. Перемены возможны только в том случае, если человек полностью себя примет, со всеми своими достоинствами и недостатками, и начнет развивать то, что он имеет в своем лице. Поэтому я и говорю, что так или иначе, если человек хочет жить с комфортом в душе, ему придется себя принять. Невозможно все время себя отвергать, от этого можно сойти с ума. Принял себя, значит смирился с собой, с таким, какой ты есть. А вот дальше уже можешь лепить из себя все, что пожелаешь, как из пластилина. Пока человек живет, он многое может изменить.

Принимая себя человек получает прекрасную возможность сделать себя лучше. Я такой, какой я есть, но я хочу стать лучше, насколько это для меня возможно. Я не говорю о том, что жизнь меня обделила, что у меня несчастная судьба, что другим людям повезло больше и прочую чепуху, в этом нет никакого смысла. Поэтому, я принимаю себя, со всеми своими достоинствами и недостатками и буду над собой работать, буду себя развивать в нужных мне направлениях, чтобы стать лучше, чтобы доказать себе и если надо, то и другим, что кем бы ты ни родился, благодаря твоей воле и упорству ты можешь многого добиться, ты можешь превзойти и себя, и других. Сильно звучит, согласитесь. И такая жизненная позиция отвечает, как материальным, так и идеалистическим интересам человека.

Можно и без этих целей подходить к этому вопросу. Никому ничего доказывать необязательно. Даже стремиться к чему-то значимому не нужно. Человек может просто наслаждаться жизнью, будучи благодарным за то, что вообще ее имеет. В этом случае он принимает себя потому, что ценит жизнь, какой бы она ни была. Это может быть трудно, потому что люди так устроены, что что бы они не имели, им всегда хочется большего. Это часто и мешает им смириться с самими собой, им хочется большего в том числе и от себя. Но это ложное чувство неудовлетворенности, оно является своего рода игрой, в которой человеку все время надо к чему-то стремиться. Можете играть в нее, а можете и не играть, это вам решать. Правильного варианта здесь нет, есть просто варианты. Можно пыхтеть всю жизнь, доказывая что-то себе и другим, поглощая все новые и новые пространства и ресурсы, а можно просто жить, будучи удовлетворенным необходимым. Но есть одна вещь, которая мешает отказаться от этой игры, от этого стремления к большему и лучшему в ущерб своему душевному комфорту. О ней речь ниже.

Сравнение себя с другими

Очень сложно человеку полюбить себя, если он постоянно сравнивает себя с другими, даже если это сравнение в его пользу. Потому что в этом случае он слишком много внимания уделяет другим людям, одни из которых всегда будут в чем-то хуже, а другие в чем-то лучше него. Лучше всех и во всем быть невозможно, кем бы ты ни был. Поэтому полезнее сосредоточиться на особенностях своей личности, чтобы понять, как лучше распорядиться своими способностями для повышения качества своей жизни. А уделяя много внимания другим людям, мы автоматически делаем их важными для нас, даже если в чем-то их превосходим. А раз они важные, значит ценные и заслуживают внимания, и мы им его уделяем, в ущерб вниманию к себе. Это очень тонкий психологический момент. Есть разница между тем, чтобы заниматься собой и заниматься сравнением себя с другими. Занимаясь собой, мы думаем только о себе, придавая таким образом важность своей персоне. Но сравнение себя с другими вынуждает нас тратить свое внимание на этих других. С какой, спрашивается, стати, нам это делать? Чтобы любить себя надо и думать о себе, а не о других.

Сравнение себя с другими может быть полезно тем, что мотивирует человека к развитию. Ведь когда мы видим, что в чем-то кому-то уступаем, то у нас возникает желание стать лучше, совершенней, чтобы превзойти этих людей. Но чтобы вот так себя подстегивать к развитию, нужно иметь бойцовский характер, а он далеко не у всех такой. Чтобы он таким был, его необходимо развивать в этом направлении. В реальности же чаще бывает наоборот, у многих людей слабый, мягкий и уступчивый характер. Поэтому, сталкиваясь с чем-то в чем-то превосходящим их, они начинают комплексовать и могут впасть в депрессию, стать апатичными, а не мотивированными к развитию. Какая уж тут может быть любовь к себе, какое принятие себя. Другой лучше, совершеннее, интереснее, вот его и надо любить, а не себя. Вот так чаще всего и происходит. Поэтому сравнивать себя с кем-то вредно. Вместо этого лучше сравнивать себя нынешнего с собой в будущем и стремиться к более совершенной версии себя.

Чтобы сформировать такое отношение к жизни, когда вы в ней будете на первом месте, а не кто-то другой, кто хуже или лучше вас, необходимо прежде понять, почему мы вообще склонны себя с кем-то сравнивать. Ведь волей-неволей мы все постоянно проводим такое сравнение, потому что, во-первых, мы хотим быть лучше других, это наша врожденная потребность, отвечающая целям эволюции, которая вынуждает нас бороться, конкурировать, соперничать друг с другом, за право иметь какие-то блага, высокое положение в обществе, да и за саму жизнь. Нет такой ниши в человеческом мире, да и в дикой природе тоже, где не было бы никакой борьбы и конкуренции. Вот поэтому мы себя и сравниваем с другими, чтобы понять, в чем мы им уступаем и в чем их превосходим. А поняв это, определиться со своими амбициями. Ведь претендуя на что-то, мы должны понимать, насколько наши возможности позволяют нам за это бороться с другими людьми.

Во-вторых, наше сравнение себя с другими для нас важно еще и потому, что мы хотим быть приняты обществом, в котором мы живем. Мы хотим иметь высокую ценность в глазах других людей, хотим, чтобы они в нас нуждались, чтобы мы были им нужны. Ведь это существенно повышает наши шансы на выживание, и мы это подсознательно понимаем. Если ты нужен, к тебе будут относиться хорошо, а если не нужен, то и дела до тебя никому не будет. Поэтому мы должны быть не хуже, а лучше других. Люди ведь ценят тех, кто лучше большинства, кто выделяется на фоне общей серой массы, потому что это означает, что человек особенный, более, скажем так, приспособленный к жизни, у которого можно чему-то научиться или какую-то другую выгоду от него получить. Мы всегда тянемся к полезным, ценным, выгодным для нас людям, это отвечает нашим эгоистическим интересам. И сами мы поэтому хотим быть в глазах других ценными и особенными. А для этого надо быть лучше их, надо превосходить окружающих в том, что для них важно. Но это не так просто сделать. Именно поэтому мы часто и принять себя не можем такими, какие мы есть, ибо мы видим, что в чем-то кому-то уступаем. А если мы хуже в чем-то кого-то, то как с этим можно мириться, как можно принимать и тем более любить себя, если ты в чем-то плох? Ведь ты и сам не любишь тех, кто далеко не лучший в каких-то областях, ты любишь победителей, а не проигравших. Мы, люди, хотим любить только самое лучшее и совершенное. Именно поэтому те, кто нас в чем-то превосходит, могут быть для нас важнее самих себя. Абсурд, конечно, но многие из нас именно так на жизнь и смотрят.

Понимая все это, вы сможете понять и то, о чем я написал выше, когда предложил вам думать о себе и сравнивать себя нынешнего с собой в будущем. Это предложение не противоречит вашим желаниям быть нужным, ценным, лучшим для себя и других, оно также отвечает вашему желанию быть принятым обществом, какой-то определенной группой или конкретными людьми. И при этом оно помогает вам полюбить себя, принимая все свои достоинства и недостатки. Вы точно также работаете над лучшей версией себя, только не сравнивая себя с другими, а мечтая о себе лучшем и стремясь к совершенству. А другие люди, они сами по себе, вам незачем о них думать, как о побуждающем вас к развитию раздражителе. Кто-то из них будет вам в чем-то уступать, временно или постоянно, кто-то будет вас в чем-то превосходить, это неизбежно. Вас это беспокоить не должно. Вы тот, кто вы есть и если вы хотите стать лучше, то примите себя целиком и работайте над тем, что приняли.

В моей практике было много молодых людей, которые относились к себе плохо или даже очень плохо, потому что они кому-то в чем-то уступали и им это не давало покоя. Кого-то они считали умнее себя, кого-то красивей, кого-то успешней и так далее. Но когда я спрашивал их о том, что хорошего есть в них самих, в чем их преимущество перед другими, они и не знали, что ответить. Им казалось, что в них нет ничего, что они могли бы считать своим достоинством, хотя каждый из них был чем-то интересен и в чем-то хорош. Даже если человек слишком молод и ему не чем особо похвастать, все равно, какие-то перспективные качества в нем есть и если он сосредоточиться на них, а не на своих недостатках и достоинствах других людей, то сможет многого добиться в жизни.

Любовь к себе – это работа с тем, что в тебе есть изначально, а не беспокойство из-за того, чего у тебя нет. Любовь – это радость, умиротворение, поэтому для того, чтобы она возникла, надо искать в себе хорошее, забыв о плохом. На чем человек концентрируется, то и определяет его отношение к себе. Недостатки свои, конечно, надо исправлять. Но если это трудно сделать, если они подавляют человека, то лучше начать с развития своих достоинств, сосредоточившись на них. Тогда начнется движение вперед, которое будет постепенно нарастать и потом уже человек сможет спокойнее относиться к своим недостаткам и увереннее их исправлять. А в еще большей перспективе он и сравнение себя с другими сможет использовать в качестве стимула к развитию, обретя тот самый бойцовский характер, который для этого необходим.

Критика окружающих

Следующее, что мешает человеку полюбить себя – это критика окружающих. Другие люди могут существенно ухудшить наше мнение о самих себе, настойчиво доказывая нам, что мы в чем-то очень плохи. Собственно, и описанное выше сравнение себя с другими тоже может быть отчасти результатом чьего-то воздействия на нас. Многих из нас в детстве сравнивали с другими детьми, в том числе и не в нашу пользу вместо того, чтобы указывать нам на нашу уникальность и помогать нам развивать наши сильные стороны. Какая там уникальность, какие еще сильные стороны, проще построить всех по одной линии и померять одной линейкой и если ты не такой, как надо, то значит что-то с тобой не так. Топорный подход к работе с людьми, особенно с детьми, но кто об этом думает.

Поэтому, если мы чем-то не понравились, тем же родителям или учителям, то они будут нас критиковать и сравнивать нас с другими, говоря, что вот тот другой ребенок, он хороший, правильный, а мы нет. Человеку, в особенности ребенку, такое отношение к нему окружающих, безусловно, вредит, но этих окружающих данный факт может совершенно не беспокоить. Они преследуют свои интересы, когда предъявляют претензии к окружающим, поэтому готовы унижать нас в наших собственных глазах без всякого сожаления. О конструктивной критике в таких случаях речь не идет. Ни в детском, ни во взрослом возрасте. Кому нужна объективность, когда на кону стоят твои интересы, в чем бы они не заключались. Немногие готовы ради правды встать на пути у своего эгоизма. Поэтому критика во многих случаях является деструктивной и мешает людям любить себя, особенно тем, кто слишком сильно полагается на мнение окружающих. Болезненное отношение к ней формируется в детстве, когда человек очень сильно восприимчив к недовольству собой окружающими его людьми, потому что из-за своей неразвитости во многом зависит от них. Взрослый человек, не имеющий подобных детских травм или успешно их вылечивший, к критике относится спокойнее. Он понимает, что некоторые люди всегда будут чем-то недовольны, всегда их будет что-то в ком-то не устраивать, да и сам он не настолько совершенен, чтобы не совершать ошибок, за которые его действительно можно критиковать. Критика окружающих – это неизбежный попутчик любого более или менее активного человека, живущего в обществе людей. Что бы он не делал, повод для критики его деятельности всегда найдется. Да даже если вы будете до неприличия пассивны и вообще ничего не станете делать, вас все равно кто-нибудь начнет критиковать за эту пассивность, потому что кому-то она не понравится. Так что избежать критики можно только в том случае, если полностью изолировать себя от людей. Но такая изоляция ударит по вашей самооценке намного сильнее, чем любая критика.

Мы существа социальные, нам без людей очень тяжело жить. Одиночество мы переносим болезненно, если только не приучены к нему. А приучиться к этому трудно. Поэтому мы хотим получать внимание к себе, хотим, чтобы нас любили, уважали, хвалили, ценили, а не ругали и критиковали, и что еще хуже, отвергали и игнорировали. Поэтому мы стремимся понравиться людям, так как нуждаемся в них. И пусть уж лучше тебя критикуют, чем отвергают и не замечают. Но для любви к себе, человеку нужно философски относиться к критике, понимая причины ее возникновения.

Причин таких немного и все они так или иначе связаны с эгоистическими интересами людей, которым, как я уже сказал, важна не какая-то там истина, правда, объективность, а личная выгода. Поэтому, надо понимать, что, во-первых, всем понравиться невозможно, потому что люди слишком разные и интересы у них тоже носят индивидуальный характер. Чьим-то интересам вы отвечаете, а кому-то вы неудобны, кому-то мешаете, поэтому своей критикой они будут стараться вас как-то ограничить, сбить с выбранного вами пути, заставить вас отказаться от своих целей, желаний, амбиций. Ну невозможно всем нравиться, да еще и во всем, да еще и всегда. Вот это надо понять в первую очередь.

Во-вторых, чтобы пользоваться уважением людей и быть принятым ими, необязательно им нравиться. Люди эгоистичны по своей природе и инстинктивно ищут выгоду во всем, что их окружает. Поэтому, для некоторых из них достаточно быть просто полезным, нужным, даже необходимым, чтобы они тебя приняли или в некоторых случаях терпели. Мы все вынуждены терпеть тех, кто нам нужен, даже если что-то нас в них не устраивает. Вот, к примеру, не нравится вам какой-то врач, потому что он грубый, некрасивый, может обладать рядом негативных с вашей точки зрения качеств, но при этом он хороший специалист, он вас лечит, он вам реально помогает, и вы в нем нуждаетесь. И вам приходится его принимать таким, какой он есть, чтобы получать от него то, что вам нужно. Ваша критика в его адрес [если вы позволите себе ее] не будет его беспокоить, если он будет видеть и понимать, что нужен вам. Он ведь знает себе цену. Вот так и вы, можете быть нужны людям, даже если вы им не нравитесь, и они вас критикуют. А раз вы им нужны, раз они вас ценят, общаются с вами, не могут от вас отказаться, значит хорошего в вас для них больше, чем плохого. Ну и что тогда беспокоиться по поводу их критики, вы же знаете, что никто не совершенен, в том числе и вы, и что некоторые люди всегда всем будут недовольны. Просто люди не научились принимать несовершенство этого мира, не научились мириться с ним, от того и выражают свое недовольство. Старайтесь быть полезны людям, по возможности, сделайте их в чем-то зависимыми от себя, тогда они будут вами дорожить, будут вынуждены терпеть какие-то ваши недостатки и могут даже из-за страха потери вашего благосклонного к ним отношения отказаться от критики в ваш адрес. Ценность человека для других определяется его полезностью. Ценным людям могут многое простить. Вам необязательно таким становиться, чтобы любить себя, просто помните о такой возможности, когда кто-то будет пытаться принизить вас в ваших глазах своей критикой.

В-третьих, критика не бывает постоянной, даже если исходит от одного и того же человека. Сегодня он вас критикует, а завтра может начать хвалить, а послезавтра опять критиковать. Понятно, почему? Потому что в одно время вы его устраиваете, а в другое нет. Грубо говоря, сегодня вы сделали для него что-то хорошее, он получил какую-то пользу благодаря вам и поэтому он вами доволен, вы ему интересны, так что чего бы ему вас не хвалить. А завтра, не получив от вас желаемое, он начнет вас критиковать. Какая тут может быть объективность, какое постоянство? Из понимания такой закономерности в поведении людей следует исходить, преследуя свои интересы. Вам не нужно нравиться всем и всегда. Вам нужно добиваться своих целей, стараясь понравиться нужным людям в нужное время и игнорируя бесполезную для вас критику. И за такой вот расчет вы себя обязательно полюбите. Любовь к себе располагается ближе к эгоизму, а не к альтруизму. Будьте практичны, реагируя на критику людей, обращая на нее внимание только тогда, когда в этом есть смысл.

Что касается конструктивной критики, то ее необходимо научиться спокойно воспринимать, для чего человеку надо настроить себя на постоянный рост, развитие, приняв, как сказано выше, свое несовершенство. Только желая стать лучше, можно спокойно и с интересом искать в себе изъяны, в том числе с помощью чужих глаз. Без этого желания даже самая полезная критика будет колючей. Понимаете, друзья, психика человека – это очень тонкий инструмент, который легко повредить. Многие люди очень стараются в чем-то преуспеть, они трудятся не покладая рук, усердно работают над своими недостатками и рассчитывают на то, что окружающие это оценят. Но они неизбежно будут совершать ошибки, большие и маленькие, потому что в этом мире их невозможно избежать. И если тыкать этих людей в них носом, можно погасить их энтузиазм, сбить их с созидательного настроя, обрезать им крылья. Да, такая критика будет по форме конструктивной, обоснованной, но по последствиям разрушительной и потому бессмысленной. Критиковать легко, но повторить то, что делает тот, кого ты критикуешь, хотя бы повторить, не говоря уже о том, чтобы его в этом деле превзойти, намного сложнее. Критика нужна, но до нее нужно дорасти, как критикующему, чтобы не губить энтузиазм людей своими болезненными замечаниями, так и критикуемому, чтобы расти с помощью критики, причем как конструктивной, так и деструктивной.

Люди, если вы замечали, постоянно друг друга критикуют, по самым разным причинам, даже не хочу их называть, чтобы не уходить от главной мысли. Помнить надо другое, что критики невозможно избежать. Где-нибудь она вас все равно достанет. Правы вы или нет, хорошо вы что-то сделали или плохо, кто-нибудь вас все равно будет критиковать. Поэтому если вам ее трудно принять, не принимайте. Дайте ей разумное объяснение, показывающее эгоистическую позицию критикующего, чтобы понять его основные мотивы. В них нет ничего особенного, они просто отражают вечную неудовлетворенность людей всем и вся. И тогда любая критика уже не будет такой травмирующей для вас, чтобы помешать вам любить себя.

Неудовлетворенные потребности

Неудовлетворенные потребности – это основная причина нелюбви человека к себе. Указанные выше причины, так или иначе всегда связаны с ней. И принятие себя, и сравнение себя с другими людьми и отношение к критике окружающих, все эти вещи имеют отношение к нашим потребностям и способам их удовлетворения. Наши потребности – это сила, которая нами движет. Без них мы бы вообще не жили, по крайней мере как люди, которые что-то делают и к чему-то стремятся. Поэтому, есть в этом мире то, что нужно нам всем без исключения, чтобы жить и чувствовать себя хорошо. К примеру, всем нам надо кушать, иметь какую-то крышу над головой, отдыхать, иметь партнера и так далее. Когда человек преуспевает в получении всего этого, он неизбежно будет хорошего мнения о себе. Его самооценка будет высокой и у него появятся весомые основания для любви к себе. Ну как победитель может себя не любить? А человек, который регулярно добивается успеха, и не абы в чем, а в том, что действительно важно для него и его жизни – это настоящий победитель. Он умеет о себе позаботиться и за это любит себя. А любя себя, он еще больше и лучше о себе заботится. Вот такая взаимосвязь.

Давайте теперь подумаем, кто и когда в нашем мире чаще всего побеждает? Кому удается лучше всего удовлетворять свои потребности, как базовые, так и возвышенные? Это, определенно, сильные люди. А в чем их сила? Естественно, в интеллекте. Сила интеллекта – это самая могучая сила в мире. Чем существо умнее, тем оно лучше приспособлено к этому миру, а значит и чаще добивается успеха в делах, связанных с удовлетворением его потребностей. Следовательно, чтобы успешно удовлетворять свои потребности и любить себя за это, нужно изучать все то, что дает силу, то есть, развивать интеллект в самом лучшем направлении. А что дает нам силу, изучение каких вещей? Если посмотреть на то, что знают самые сильные люди, которые обладают большой властью, имеют много ресурсов и огромные возможности, то я бы сказал, что самые важные их знания – это знание того, как управлять людьми. Можно владеть разными ремеслами, чтобы умело обращаться с материей, а можно научиться влиять на людей, которые будут преобразовывать материю нужным нам образом. Второе выгоднее в разы. Потому что власть над людьми, в какой бы то ни было форме, чаще всего приносит больше пользы, чем любые другие навыки. Различные ремесленники не так могущественны, как различные управленцы. Вот в этом направлении, как я считаю, и нужно развивать свой интеллект, чтобы стать сильнее и иметь хорошие возможности для удовлетворения всех своих потребностей.

Элитарное образование [не путать с элитным], то есть не просто качественное образование, а образование для избранных, недоступное всем, как раз-таки нацелено на развитие преимущественно навыков управления людьми. Это также могут быть навыки взаимодействия с людьми, навыки общения. С их помощью можно многого добиться в этой жизни. Вы можете быть неграмотным в каких-то других вопросах, например, плохо знать язык, совершенно не знать разные точные науки, но если вы умете управлять людьми, влиять на них нужным образом, результативно общаться с ними, побуждать их к нужным вам действиям, именно вы будете иметь власть над ними, а не они над вами. Да и без этой власти вы сможете многое от них получить, зная, как себя с ними вести, что говорить им, как говорить, чтобы они вас слушали и слушались. Люди – это самый ценный ресурс, которым надо уметь управлять. И настоящий лидер, а лидер – это безусловно сильный человек, это не тот, кто все знает и все умеет, это тот, кто умеет управлять теми, кто многое знает и многое умеет. Если копнуть глубже, то можно сказать, что для обретения власти над другими людьми, человеку необходимо вначале обрести власть над собой, чтобы себя научиться контролировать и в нужную сторону направлять. Но нам сейчас такая глубина не нужна, достаточно и того, что вы уже знаете, в каком направлении вам надо двигаться, чтобы стать тем, кого вы сможете и захотите любить.

Понимание потребностей человека и умение ими управлять – это самый простой ключик к ним. Когда я работаю с людьми, которых учу любить себя, я всегда ориентируясь на их потребности и помогаю им развить необходимые для удовлетворения этих потребностей навыки. У каждого человека своя ситуация, как с точки зрения того, что ему в данный момент нужно, так и с точки зрения того, что он может сделать, чтобы это получить. Например, если передо мной оказывается молодой человек с низкой самооценкой, а таких клиентов у меня было много, который очень сильно не уверен в себе и возможно даже он предпринимал попытки самоубийства, то я смотрю, чего ему в жизни не хватает, что ему в данный момент нужнее всего, из того, что он должен получать, а не что он хочет. Это может быть потребность в отношениях с противоположным полом или потребность в признании и уважении со стороны близких людей, или потребность в родительской любви и понимании, или это потребность в друзьях и некоторые другие потребности, которые у него должным образом не удовлетворены. Какие-то из них должны быть самыми важными, удовлетворив которые, он почувствует себя значительно лучше. Пока у него не будет того, что ему нужно в настоящий момент, он не полюбит себя. Он слаб и видит это, поэтому ему плохо. Он не приспособлен к жизни нужным образом, поэтому не может взять от нее то, что ему нужно. Ему необходимы первые успешные шаги, с помощью которых он сможет одержать свои первые победы, добиться, пусть и не большого, но важного для его самооценки успеха и почувствовать свою силу, за которую он сможет уважать и любить себя. Для каждого человека тут надо создавать индивидуальный рецепт развития. Но общее направление, в котором нужно двигаться, вы теперь знаете.

Я давно заметил, что умение грамотно, с пользой для себя взаимодействовать с окружающими, это чаще всего первое и основное, чему необходимо учиться, чтобы стать сильнее и получать большое удовлетворение от жизни. Без грамотного взаимодействия с другими людьми, человек не сможет удовлетворить многие свои потребности, включая саму потребность в общении. При этом необязательно иметь над людьми какую-то явную власть или влиять на них так, чтобы они все для тебя делали, как если бы ты их загипнотизировал. Достаточно просто получать от них полезную отдачу, в большинстве случаев тоже что-то давая им взамен. Успех в отношениях с людьми – это залог успеха во многих других делах, позволяющих человеку удовлетворять многие свои потребности.

Как видите для того, чтобы полюбить себя, человеку необходимо решить ряд задач, связанных с его отношением к себе и с его отношениями с другими людьми. Просто так, как я уже сказал в самом начале, мы никого не любим, даже самих себя. Нам нужны причины, которые докажут нам, что мы эту любовь заслуживаем. Хотя для любви к себе вам достаточно и того, что вы просто есть, это уже большая радость. Имея жизнь, мы имеем необходимый для ощущения счастья минимум. Этот минимум только кажется минимумом, а на самом деле это великий дар – жизнь. Но мало кто этим даром довольствуется, нам нужно больше, не только жизнь, но и многое от жизни, чтобы хорошо к себе относиться и тем более любить себя. Нам нужны победы, успехи, достижения, причем в тех делах, которые для нас на самом деле важны. Без этих побед человек не будет собой удовлетворен и не увидит достаточных оснований для возникновения такого великого чувства, как любовь. Мы можем этого не понимать и в некоторых случаях не признавать, но мы постоянно думаем о том, достойны мы своей любви или нет. Мы хотим заслужить это чувство, чтобы оно было настоящим в наших глазах. Поэтому стараемся получить нужную нам отдачу из внешнего мира, в виде различных достижений и мнений других людей. Наверное, это правильно, в этом есть смысл. Когда ты растешь, становишься лучше, сильнее, ты получаешь награду в виде этой самой любви. Это тебя мотивирует к еще большим достижениям. Так что развивайтесь, становитесь сильнее, достигайте успеха в важных для вас делах и вам будет за что себя любить. Докажите себе, что вы достойны этого чувства, что вы способны его испытывать и принимать. Любовь не должна быть слепой, она должна отдаваться тем, кто ее достоин, чтобы иметь статус самого ценного в этом мире чувства. Любить недостойного человека, даже если этот человек вы, значит обесценивать любовь, превращая ее в болезнь, а не в лекарство. Поэтому полезно добиваться своей любви, работая над собой, развивая себя, чтобы потом знать, что вы полюбили себя настоящей, честной и искренней любовью, которая стоит того, чтобы ею дорожить.

А полюбив себя, человек еще лучше научится добиваться своих целей, потому что он получит хорошую мотивацию в виде могучего и великого чувства, которое способно творить чудеса. Любовь придает сил, с ее помощью человек может делать такие дела, которые требуют большой самоотдачи и энергии. И главное, любящие себя люди могут подарить сказочную любовь и тем, кто их окружает. Ведь когда человек любит себя, он чувствует себя счастливым, он всем доволен и ему проще полюбить других, потому что он достаточно силен, чтобы делиться любовью с окружающими. И чем больше здоровой, искренней любви человек отдает, тем более счастливым он становится.

Статья опубликована: 16.04.2019. Последнее обновление: 18.03.2020

Как полюбить себя: 21 простой шаг

Приветствую Вас, друзья!

Вопрос «как полюбить себя» на первый взгляд, может показать немного эгоистичным, но это вовсе не так. Любовь к себе — это необходимое условие полноценной и гармоничной личности: как мужчины, так и женщины. И если Вы чувствуете, что Ваша любовь к себе недостаточна, или вообще отсутствует — нужно принимать меры прямо сейчас. Когда Вы вновь обретете любовь к себе, мир заиграет новыми красками, отношения с окружающими наладятся, а в жизни наступит гармония. И начнем мы прямо сейчас. Готовы?

Для удобства, мы разбили всю работу на 3 этапа:

  • принять и простить себя;
  • изменить мышление;
  • совершенствовать себя;

Каждый из этих этапов включает в себя 7 простых шагов, которые Вам необходимо будет выполнить. Осуществить это под силу любому человеку, независимо от обстоятельств, пошатнувших его веру в собственную значимость. Но прежде чем мы начнем, давайте разберемся, что вообще значит «полюбить себя»?

Что значит полюбить себя по настоящему?

Первое, что нужно понять, что под любовью к себе подразумевается не чувство привязанности, которое мы испытываем к любимым людям. Речь идёт о том, чтобы уважать, ценить и принимать собственные достоинства и недостатки.

Любовь к себе — это умение дорожить собственным временем, стремление получать от жизни положительные эмоции, проводить максимум времени с дорогими людьми. Это помогает иметь чувство собственного достоинства, быть достаточно самоуверенным, не прятаться от проблем, а решать их, улучшая качество своей жизни, ставя перед собой цели и достигая их.

Кроме того, это избавляет от страха быть несовершенным. Человек больше думает о собственной личности и меньше переживает о мнении окружающих. Данный подход полезен и тем, что помогает более критично относиться к людям, не стремясь понравиться всем, а оставляя рядом только тех, кто действительно нужен.

С этим разобрались, теперь перейдем к главному вопрос: как полюбить себя, и что для этого нужно делать.

1 этап: Принять себя

Принять себя: 7 шагов

Основная цель данного этапа — разрушить стереотипы, которые мешают в полной мере полюбить себя, пересмотреть свои взгляды на привычные вещи, заменив их новыми, более позитивными и приятными. Также в этот этап входит работа над осознанием собственной уникальности, неповторимости, что является обязательным условием любви к себе. Ну что, готовы? Начинаем.

Примите свои недостатки

Речь идет, в первую очередь, о каких-то недостатках связанных со внешним видом. Недостатки есть абсолютно у каждого из нас. Однако, кому-то они доставляют постоянный дискомфорт, кто-то их не замечает, а кому-то удается обратить их в достоинство. Чтобы принять свои недостатки, нужно понять несколько простых вещей.

Во-первых, собственные недостатки кажутся гораздо большей проблемой, чем окружающим, которые их могут совершенно не замечать. Причина проста: каждый из нас сосредоточен на себе в 10 раз больше, чем на других. Доказанный факт.

Во-вторых, давно известно, что недостатки людей никак не связаны с их взаимоотношением с людьми, поскольку 99% здесь играют роль внутренние качества. Вспомните кого-то из своих друзей, любимого человека, и представьте его с тем недостатком, который Вас беспокоит. Станете ли вы к нему хуже относиться, или меньше любить? Конечно же нет.

В-третьих, если недостатки нельзя изменить, беспокоиться о них бессмысленно. Как бы просто это не звучало, на деле это оказывается сложнее. Однако, если сильно захотеть — то всё по силам. Просто всегда помните о том, что успех человека зависит от внутренних качеств, и совсем не определяется недостатками.

Мы живем в мире, где недостатки давно отошли на второй план. Появились примеры моделей, с неидеальными фигурами (пример: Табрия Мейджорс, более миллиона подписчиков в Instagram), актеров — с неидеальной внешностью (пример: Тоби Джонс) и даже проблемами с речью (пример: актер АрДжей Митти, диагноз ДЦП, сыграл одну из главных ролей в сериале «Во все тяжкие», который считается одним из лучших сериалов современности).

Простите себе ошибки

Сложно сохранять хорошее отношение к себе, испытывая вину за все свои недостатки и ошибки. Презрение к собственной персоне никому не принесло пользы. Поэтому учитесь принимать и учиться на своих ошибках, извлекать из них ценный опыт.

Главное – осознать, что каждая ошибка совершена в прошлом. Её нужно учитывать как ценный опыт, но заниматься самобичеванием не следует. Когда появляются подобные мысли, напоминайте себе, что были уверены в правильности собственных действий, и стремились к лучшему. Осознав, что ошибиться может каждый, полюбить себя становится гораздо проще. Позвольте себе наконец-то быть неидеальным. Каждый имеет право на ошибку.

Не ищите причин, чтобы полюбить себя

Улыбающаяся женщина

Чтобы полюбить себя, не нужны причины, как не нужны они, чтобы любить родителей и детей. Настоящая любовь к дорогим людям не требует доказательств и не допускает сомнений. Так же точно и любовь к самому себе должна быть постоянной и безусловной. Просто периодически напоминайте себе, что вы – важный, ценный и незаменимый человек для родных, близких, и друзей. И эту будет помогать Вам осознать собственную ценность для самого себя.

Полюбите свое тело

Как полюбить себя, если недоволен своим телом? Однозначно, никак. Нужно осознать, что природа дала вам именно эту внешность и это здоровье, а остальное зависит от вас. Однако, важно не только любить свое тело, но и совершенствовать его.

Займитесь спортом, начните следить за питанием и здоровьем, ухаживайте за собой, проводите больше времени в парке и на природе, хорошо отдыхайте и высыпайтесь. Даже если до модельной внешности далеко, вы скоро заметите положительные перемены: лицо станет посвежевшим, кожа – гладкой и чистой, а в глазах появится задорный огонёк. Многим людям подобные метаморфозы помогают значительно повысить самооценку. Попробуйте!

Найдите свои плюсы

Задумывались ли вы когда-нибудь о своих положительных сторонах? Попробуйте просто сесть, обдумать и записать плюсы и преимущества, делающие вас сильнее и ценнее для окружающих. Это довольно интересное упражнение. Составьте полный список (вы должны быть уверены в каждом пункте). Желательно избегать общих фраз в стиле «Я щедрый!». Лучше напишите «Я регулярно делаю друзьям небольшие подарки».

Подумайте, какие ещё качества вы хотели бы видеть в данном списке, и запишите в отдельный список. Каждый вечер просматривайте оба списка и обдумывайте, каким пунктам вы сегодня соответствовали и насколько. Не нужно ставить себе «оценки» и «зачеты», просто осмысливайте каждый пункт. А в конце недели переносите один пункт из второго списка в первый. Спешить не нужно, одного пункта достаточно.

Прислушайтесь к собственным желаниям

Наверняка есть приятные вещи, которые вы не позволяете себе делать, поскольку считаете их излишним баловством или просто боитесь общественного порицания. Если это не аморальный, асоциальный или противоправный поступок, его вполне допустимо совершить.

Это может быть проявление внутренней свободы, выражающееся в экстравагантной покупке или необычном виде отдыха. К примеру, все друзья и родственники считают вас серьезным человеком, а вам хочется побывать на отвязной вечеринке в самом популярном клубе города. Просто игнорируйте чужое мнение и отправляйтесь на вечеринку.

Можно действовать и противоположным образом. Например, если не хочется идти с друзьями на вечеринку, просто откажитесь, и не переживайте, что они обидятся. Собственные желания важнее. Если же друзья скажут, что вы проявили неуважение, парируйте тем, что в данной ситуации неуважением является их настойчивость, хотя вы уже высказали нежелание.

Осознайте свою уникальность

Говорят, что в мире всегда есть несколько человек, очень похожих на Вас. Однако, нет ни одного, который был бы точно таким же как Вы, и никогда не было. И никогда не будет. Вы уникальны, неповторимы, и Ваша жизнь в данный момент — большой подарок, и большое счастье. Прочувствуйте это, помните об этом.

Этап 2: Изменить мышление

Изменить мышление: 7 шагов

В этот этап входит работа с привычными убеждениями, ловушками мозга, которые не только не дают полюбить себя, но и прилично отравляют жизнь. Только победив и преодолев эти ненужные убеждения, можно ощутить истинную любовь к себе. Не будем терять время, начинаем.

Перестаньте себя сравнивать

Среди знакомых обязательно найдутся люди, которые в чем-то лучше. Один больше зарабатывает, у другого крепче здоровье, а третий мастерски играет на гитаре. Обычно мы замечаем что-то одно, в чем человек действительно хорош, и страшно расстраиваемся, что не дотягиваем до его уровня. Это крайне неудачная стратегия, порождающая неудовлетворенность собственной жизнью и многочисленные комплексы.

Не нужно пытаться превзойти соседа или приятеля, зарабатывающего больше и неплохо устроившего личную жизнь. Одна из самых старых и самых действенных рекомендаций заключается в том, что ориентироваться нужно только на собственные успехи и неудачи. Необходимо ежедневно прикладывать усилия, чтобы стать лучше, чем вчера – только такая стратегия ведёт к успеху. Совершенствуйтесь, развивайтесь, получайте новые знания, и ваша самооценка неизбежно повысится.

Прекратите жаловаться

Каждый человек сталкивается с определенными сложностями, борется с собственными слабостями, совершает и исправляет ошибки. Оценивайте окружающую действительность трезво и рационально. Не сокрушайтесь очередной неудаче, направьте усилия на поиск решения проблемы. Всем известно, что никто не любит нытиков и неудачников. Тогда как полюбить самого себя с подобным восприятием жизни? Будьте сильным – сильные личности вызывают симпатию.

Ограничивайте самокритику

Любая критика заряжена негативом, особенно критика собственных недостатков. Невозможно полюбить себя, будучи постоянно недовольным собой, ведь все мысли настраиваются на неудачу. Будьте добрее и постоянно помните, что никто не идеален. Каждый раз, когда возникает желание себя критиковать — остановитесь, и подумайте лучше о том, за что можете себя похвалить. Уверен, поводов найдется масса.

Меньше думайте о чужом мнении

Девушка на озере

Порой мы придаем избыточное значение мнению окружающих, поддаемся их давлению. Старайтесь избегать этого. Самодостаточный человек способен самостоятельно давать моральную и нравственную оценку собственным поступкам, и неважно, что подумают окружающие. Учитесь подвергать события критическому осмыслению, и тогда не потребуется переживать за чужие мнения. Это прибавит уверенности в себе и повысит самооценку.

Избавьтесь от перфекционизма

В редких случаях перфекционизм может приводить к успеху. Но большинству людей он мешает быть эффективными, не позволяет наслаждаться жизнью и адекватно оценивать результаты собственных поступков. Просто напоминайте себе, что не существует ничего идеального. Всегда стремитесь достигать цели, и лишь потом думайте, насколько совершенен результат. Подобный подход позволит вам стать продуктивнее и повысить собственную самооценку.

Прекратите сплетничать и осуждать

Что? Вы и есть тот ворчун и сплетник, «перемывающий кости» знакомым? Срочно избавляйтесь от высказываний и мыслей в подобном ключе! Помните, что сплетнями, обсуждениями, ворчанием и брюзжанием невозможно привнести в окружающий мир или собственную жизнь ничего хорошего. Ворчунов и сплетников никто не любит. Как полюбить себя, будучи таковым? Ответ очевиден.

Преодолейте страхи

Боязнь неудачи характерна для людей с заниженной самооценкой, поэтому пора от неё избавиться. Начните методично преодолевать барьеры, поставленные перед вами страхом. Запишитесь на уроки танцев, вокала или боевых искусств, участвуйте в конкурсах, научитесь выступать перед людьми (например, петь в караоке). Найдите новое увлечение, связанное с адреналином (парашютный спорт или экстремальные прыжки в воду, например).

Этап 3: Совершенствовать себя

Совершенствовать себя: 7 шагов

Третий, завершающий этап, нацелен на создание и укрепление привычек, которые помогут совершенствовать свое тело и дух. Если первые 2 этапа были нацелены на то, чтобы возродить любовь к себе, то цель третьего этапа — сохранить и преумножить это прекрасное чувство. Начинаем.

Развивайтесь

Отличный способ преумножить любовь к себе – ежедневно уделять время самосовершенствованию. Существует масса методик, позволяющих подкорректировать недостатки, подтянуть слабые стороны, приобрести определенные способности, улучшить физическую форму. Начните активно развиваться, и скоро почувствуете, как самооценка стремительно повышается.

Ухаживайте за собой

Многие люди уверены, что привлекательная и ухоженная внешность нужна лишь при поиске спутника жизни, а в остальное время не обязательна. Но внешний вид – ярчайший показатель отношения человека к самому себе. Неопрятная внешность, помятости и пятна на одежде свидетельствуют, что человек не особо дорожит собой, и связь здесь двусторонняя. Конечно же, один только уход за собой не поможет достаточно полюбить себя. Однако в комплексе, вместе со всеми другими условиями, о которых мы сегодня говорим, это важный и необходимый шаг.

Ставьте цели и достигайте их

Баскетболистка

Настоящие цели увлекают и будоражат, фокусируя внимание в единую точку. Достигая их, вы ощущаете максимальную удовлетворенность, от которой самооценка стремительно растет. Помните, что малозначимые и навязанные внешними обстоятельствами цели отбирают энергию, утомляют и быстро надоедают. Настоящие же цели, наоборот, заряжают энергией, увлекают, занимают мысли и не позволяют спокойно уснуть.

Научитесь говорить «Нет!»

Может показаться, что данная рекомендация «из другой оперы». Но умение отказывать напрямую связано с чувством собственного достоинства. Делайте только то, чего хотите. Дорожите собственным мнением, волей и желаниями, не позволяйте манипулировать собой. Довольно скоро вы почувствуете, что стали верны себе, и это поможет Вам полюбить себя, как никогда.

Меняйте окружение

Круг общения определяет отношение к жизни, поэтому следует предпочитать позитивных, энергичных, добрых и умных людей. А недовольных ворчунов и сплетников лучше избегать, сведя общение к минимуму. Если это родственники или другие важные люди, которых невозможно исключить из круга общения, периодически намекайте, что им следует стать позитивными. Поверьте, это работает!

Учитесь использовать аффирмации

Эта мощная техника при систематическом использовании позволяет решить практически любую психологическую проблему. Найдите аффирмации, помогающие проникнуться уважением и любовью к себе. На первый взгляд может показаться, что это пустая трата времени, но поверьте мне, это не так. Однако, тут нужно запастись терпением. Аффирмация начинают приносить ощутимый результат только через несколько недель постоянной работы, а может быть и месяц. Но это один из самых эффективных инструментов в работе над ограничивающими убеждениями.

Награждайте себя

Маленькая, но приятная награда за очередное достижение – это ещё и напоминание, что вы достойны вознаграждения. Это может быть вкусный торт или поход в ресторан. Если любите читать – купите интересную книгу (желательно дорогую и в красивом твердом переплете). Можно купить видеоигру, сходить в баню, на рыбалку или на массаж.

Наш основной блок, посвященный ответ у на вопрос, как полюбить себя, подошел к концу. Надеюсь, вы не просто прочитали эту информацию, а начали активно применять на практике, ведь только так можно достичь результата. Чтобы ещё раз осознать ценность любви к самому себе, давайте поговорим о том, как это может изменить жизнь.

Почему полюбить себя — это так важно?

Для многих людей именно нелюбовь к себе оказывается причиной большинства неудач. Сумев полюбить себя, вы значительно расширите свои возможности за счет целого ряда факторов:

  • хорошее отношение к себе неизбежно приводит к улучшению отношений с друзьями и родственниками;
  • повышается энергичность, благодаря чему можно успевать выполнить больше задач, более эффективно работать над достижениям своих целей;
  • избавившись от привычки «самокопания», вы открываетесь для новых эмоций, гораздо более приятных;
  • из круга общения постепенно отсеиваются знакомые, непрерывно вносившие в вашу жизнь негатив, а их место занимают приятные и доброжелательные люди.

Человек с высокой самооценкой всегда стремится хорошо выглядеть, заниматься любимыми делами и бережно расходовать собственное время, что неизбежно положительно сказывается на качестве жизни. Поэтому правильное отношение к себе нужно воспитывать и беречь, не позволяя внешним обстоятельствам влиять на самооценку.

Заключение

Каждый человек должен прикладывать усилия, чтобы формировать правильное отношение к себе, собственной жизни и всем своим достижениям. Не существует секретной методики, как полюбить себя раз и навсегда. Это долгий путь, который обязан пройти каждый человек, мечтающий об успехе и счастье. И каждый шаг на этом пути стоит потраченных усилий, поскольку безусловная любовь к себе сделает счастливым не только вас, но и всех дорогих вам людей.

Как научиться любить себя? 15 шагов к заботе и принятию

Олеся Ахмеджанова
Олеся Ахмеджанова

Каждый день испытывает и проверяет нас на любовь к себе: когда мы смотримся в зеркало, общаемся с партнером, встречаемся с друзьями, идем на работу. Каждый момент нашей жизни мы можем чувствовать опору внутри себя или ругать свое бедное «я». Вместе с книгой «Вы и есть гуру» рассказываем, как перестать себя ненавидеть и научиться принимать.

Где наша любовь?

Если задуматься, то можно увидеть, как многие из нас годами заботятся о себе: делают физические упражнения, составляют рацион, ходят на массаж, занимаются духовными практиками и различными формами медитации.

Но когда жизнь на самом деле начинает испытывать нас, мы так и не находим истинной любви к себе, на которую могли бы опереться.

.

Вот что говорит об этом буддийская монахиня Пема Чодрон: «…все эти годы, кажется, ничего не добавили к их внутренней силе и доброте к себе, которые помогли бы справиться с происходящим… Когда мы позволяем себе безусловное принятие самих себя, именно тогда мы по-настоящему заботимся о себе тем способом, который оправдывает себя».

Олеся Ахмеджанова
Вы и есть гуру
Олеся Ахмеджанова
Источник

Такой подход заставляет нас заглянуть поглубже в собственную душу, чтобы найти ответы. Пора перестать искать «знаки свыше» о том, что нас любят, и начать искать знаки того, что мы любим сами себя. Вот несколько способов сделать это прямо сейчас.

Любите то, что можете уже сейчас

Набивший оскомину, но на удивление работающий совет — начинайте с малого. Любите себя таким, какой вы есть, сейчас. В какие-то дни придется довольствоваться тем, что вы любите цвет своих глаз, или тем, что наводите порядок на рабочем столе. Прекрасно. Выбирайте хоть что-то — лишь бы отвлечь ваш разум от ненависти. Будут и дни, когда вас как током ударит осознание того, что вы невероятная, целостная личность. Поверьте, постепенно это чувство станет вашей защитой и смыслом в трудные времена.

Помните о хороших манерах, когда общаетесь с собой

Олеся Ахмеджанова
Источник

Ох уж эти слова, которые мы так часто произносим о себе. Часто они неоправданно жестоки и суровы. Вы бы стали относиться так к кому-то еще? Например, стали бы так разговаривать с ребенком? Помните: любовь терпелива, любовь добра. Любовь говорит: «Ах, бедняга. Неудивительно, что ты себя так чувствуешь. Было непросто». Так сказала бы лучшая подруга, после того как вы излили ей душу. Вам не нужна мотивационная речь или медитация, чтобы отвлечься. Все, что вам нужно, — немного эмпатии к самим себе.

Ищите любовь к себе в других

Если вы не можете найти сострадание к себе, отыщите его у своих друзей и тех, кем вы восхищаетесь. В этом и заключается прелесть того, что мы все вместе проходим одно и то же. Мы можем делиться способностью любить друг с другом. Ваш близкий друг может сказать вам то, что вдохновит и поддержит: «Ты невероятная, изобретательная, добрая и очень даже привлекательная…»

Общайтесь с теми, кто любит вас

Олеся Ахмеджанова
Источник

Это не высокомерие и не снобизм во имя самопомощи. Это минимальное условие для поддержания здоровой обстановки. Вы развиваетесь наиболее активно тогда, когда чувствуете доброту, получаете обратную связь и вам есть с кем посмеяться. Вы не рассматриваете отношения как духовный тренировочный лагерь (даже если они и таковы). Пусть в вашем близком круге общения будут только подобные вам искатели любви (кстати, одного человека для близкого круга вполне достаточно).

Ставьте в приоритет удовольствие

После многих лет жестокого обращения с собой, делать что-то ради удовольствия — настоящий подвиг. Удовольствие излечивает. Удовольствие позволяет легко справляться со всеми непреодолимыми (как будто) трудностями обычной жизни. Удовольствие возвращает вам силы, и вы это знаете.

Поощряйте себя за любую попытку

Олеся Ахмеджанова
Источник

Поощряйте себя не только за достижение поставленных целей. И не наказывайте за неудачу. Иногда важно просто быть, потому что любовь — бесконечный процесс, а не путь к финишной черте.

Не надо терпеть — надо принимать

Вы можете считать, что терпимость к своим слабостям — уже достижение. Но терпимость не равна принятию. Терпимость заставляет вас быть все время на страже: фактически вы справляетесь только с уровнем недовольства самим собой. Вместо этого вы принимаете, что с этого момента, что бы ни случилось, работаете только со следующим: преимуществами и слабостями. Такое решение позволяет вам создать тесную связь со своим внутренним «Я», которую ничто не сможет разрушить.

Подружитесь со своим одиночеством

Античный философ Плотин утверждал, что на пути к просветлению вы проходите стадии одиночества от «одиноко» до «Исключительно Одиноко». Последнее — то, что ощущает человек, сделавший себя центром своей Вселенной. Это непростая задача. Но обратная сторона этого чувства изоляции — в том, что оно делает нас более ответственными и способными налаживать контакт с миром. Мы заботимся о собственном одиночестве и о других. И больше осознаем, что же даем этому миру.

Установите личные границы

Олеся Ахмеджанова
Источник

Тут все просто: говорите «да», когда подразумеваете «да», и «нет», когда имеете в виду «нет». Вы же любите себя.

Говорите то, что имеете в виду

Дон Мигель Руис формулирует это лучше: «Вы можете измерить безупречность своих обещаний уровнем своей любви к себе. То, как сильно вы себя любите и как себя ощущаете — прямо пропорционально тому, насколько крепко ваше слово». Вы цените свое время, вы цените свое слово. Вы любите себя достаточно, чтобы сознавать: любое ваше обязательство — от времени, в которое вы обещаете появиться где-либо, до клятв на всю жизнь — священно, потому что священны и вы.

Рискуйте

Любовь расширяет личность настолько, что вы готовы совершать смелые поступки. Вы видите, на что в самом деле способны. Вы не только больше доверяете себе, а уверены, что жизнь вас подстрахует, когда вы отважитесь расти.

Извиняйтесь

Олеся Ахмеджанова
Источник

Любить себя не означает считать, что вы всегда правы. Если вы близки с собой, вы видите, где и когда вы сделали что-то не так и задели чужие чувства. Вы знаете: ваша целостность не нарушится, когда вы признаете свои недостатки. У вас есть фундамент из сочувствия к себе самому и осознанности, на котором вы стоите настолько уверенно, чтобы сказать: «Мне жаль. Я знаю, что могу все исправить, и я это сделаю».

Не сдавайтесь

Не сдаваться — не значит пассивно ждать. Это вид выдержки, который рождается из уважения к себе. Любовь к себе дает вам силу сказать: «Нет, спасибо», а также уйти и спокойно относиться к имеющемуся положению вещей. Или вы способны признать, что ситуация вас раздражает — и пока это нормально. Все ваши стандарты определяются любовью к себе.

Любите себя так, будто это ваша работа

Любить себя — не роскошь и не генетический дар, который уверенные люди получают с рождением. Любовь — это путешествие и пункт назначения. Это то, как вы решаете, что остается в вашей жизни, а что из нее уходит. Любовь — причина того, что вы украшаете свое тело и инвестируете в свои идеи. Ваша жизненная сила, решающий фактор и ваше величайшее знание. Любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь. Ну, потому что так и есть.

Полюбите сильнее большее количество людей

Это лучшая часть. Любовь к себе расширяет масштабы любви к другим. Это так безупречно, красиво и правильно. Вы не стараетесь достичь собственного изолированного счастья. Вы смотрите в свое сердце и видите, как оно связано со всеми другими сердцами. Вы чувствуете это мистическое и осязаемое родство и желаете подобного состояния свободы и свершения другим людям — с той же силой, что и себе.

Олеся Ахмеджанова
Источник

Любя и принимая себя, вы повышаете чувствительность к эмоциональным состояниям других людей. Вы чувствуете боль и сильные желания окружающих почти так же остро, как свои. И вы бы не хотели, чтобы было как-то иначе.

По материалам книги «Вы и есть гуру»

Обложка отсюда

Как любить себя 10 простых правил и способов от Луизы Хей

Тамара
Профессиональный любитель кофе

Как любить себя  и   прожить с  правильной любовью к себе всю жизнь. В статье описывается интересная методика  или программа из десяти шагов, которая  научит и расскажет,   как полюбить себя.

как любить себя

Все мы тысячу раз слышали, что невозможно,   не полюбив себя,  научиться  любить.    Но до недавнего времени я не понимала, как конкретно действует человек, который любит себя.  Самые важные моменты в науке любви к себе я нашла  в  книге   «Сила внутри нас»  Луизы Л. Хей.
Автор  большого количества бестселлеров -  Луиза Л. Хей  очень хорошо известна читателям многих стран. Она получила  мировое  признание,   как  психолог  и специалист по решению  вопросов  самоизлечения от различных болезней. Действенные  методики Луизы Хей и ее  практические советы помогли тысячам людей  победить недуги,  как  души, так и тела. Основной принцип работы Луизы Хей состоит в том, что каждый человек должен давать задание своему сознанию, а оно уже само справится со всеми проблемами.

 Как любить себя  - десять способов научиться  делать это

  1. Как любить себя  первое правило.    Необходимо отказаться от самокритики

Просто крайне необходимо выработать  чувство собственной значимости и достоинства. Если же мы чувствуем себя недостаточно хорошими, мы становимся униженными и несчастными.  Все люди не уверены в себе, потому что мы не боги, мы люди. Не будем претендовать на собственное совершенство. Завышенные требования к себе оказывают на нас чрезмерное давление. Нужно всегда помнить, что каждый человек уникален. У каждого из нас на Земле своя собственная задача и роль. И аналогов им нет.

2.Как любить себя второе  правило.    Необходимо  перестать пугать себя.

Многих из нас постоянно  имеют  мрачные мысли. Это только ухудшает положение вещей.  В ожидании чего плохого жить постоянно нельзя.  В нашем сознании укрепляются парализующие мысли, отрицательные аффирмации или утверждения. Если вы ловите себя на негативной мысли, то сразу переключайтесь на приятный образ. Приготовьте для себя приятный образ в своем сознании.  Это могут быть приятные сюжеты из вашей жизни. И упражнение по замене  негатива на приятный образ нужно делать регулярно, чтобы выработать устойчивую привычку –  иметь только светлые мысли. Конечно, от вас потребуется упорство и терпение.

  1. Как полюбить себя третье  правило.    Необходимо быть мягким, добрым и терпимым  с самим собой.

Большинство из нас страдает от  желания немедленного вознаграждения. Терпение – могучее средство. Мы не можем ждать. Мы раздражаемся, нас бесит, мы хотим получить все  хорошее, что есть в жизни сию же минуту. Мы хотим получить многое, не прикладывая усилий и не делая  ничего для достижения желаемого. Наше сознание, как сад. Вы сажаете в   наше сознание  нужные позитивные мысли. Если мы будем терпеливо ухаживать за нашим «садом мыслей», то наш сад зацветет.

  1. Как полюбить себя  четвертое  правило.   Необходимо научиться  быть добрыми к нашему разуму.

Быть добрым значит   прекратить  обвинять и ругать себя за неудачно сложившиеся обстоятельства.  Очень важно уметь расслаблять  свое тело и мозг. Во время расслабления можно повторять про себя слова: любовь, покой. Прекрасно работает звук:  «Ом». Он дошел до нас из глубокой древности. Важно быть оптимистом и  создавать ясный позитивный образ в любой ситуации.

  1. Как полюбить себя пятое  правило.    Необходимо научиться хвалить себя.

Всегда поддерживайте себя словами одобрения. Критика разрушает внутренний стержень человека, а похвала формирует. Скажите себе, что вы великолепны. Много, много раз. Не жалейте на это времени. Это поможет, поверьте.

  1. Как полюбить себя шестое  правило.  Необходимо  обрести опору.

Многие из нас очень самонадеянные и привыкли полагаться только на самих себя. Обращаться за помощью  - не в наших правилах. Наше эго  нам не позволяет. Мы пытаемся из всех сложных ситуаций  выкарабкиваться самостоятельно. Но это не всегда получается. А потом мы злимся от собственного бессилия.  Необходимо обращаться за помощью. Идите к своим друзьям и родственникам и просите их о помощи. Просьба об оказании помощи в трудную минуту - не  проявление слабости, а проявление силы. С помощью друзей вы все проблемы непременно решите.

  1. Как полюбить себя седьмое  правило.   Необходимо  принимать с любовью свои  проблемы и беды.

Ни одна проблема в жизни человека не возникает случайно. Мы сами вносим свой вклад в создание проблемы, пытаясь контролировать определенные ситуации. Существует мнение, что нужно  поздравлять себя с  болезнью или проблемой, так как она служит надежной подсказкой при выборе жизненного пути. Если человек осознает это, то он находит выход из положения без ущерба для себя.

И еще  юмор - является средством решения проблем в любой сфере. Юмор позволяет нам  отстраниться от сложившейся ситуации, посмотреть на нее со стороны и даже сверху вниз.

  1. Как полюбить себя восьмое  правило.   Необходимо заботиться  о своем теле.

Ответственное  отношение к пище и своему самочувствию – это проявление любви к самому себе. Например, неправильное питание, употребление алкоголя, курение и другие вредные привычки -  свидетельства нелюбви к себе.  Существует множество  методик по укреплению здоровья. Вы сами должны выбрать то, что Вам больше подходит.

  1. Как полюбить себя девятое  правило.     Необходимо работать с зеркалом.

Этим методом можно выявить, что именно мешает нам  полюбить себя.   Существует несколько методов работы с зеркалом. Вот один из них.  Как только  мы встали утром, сразу подходим к зеркалу, смотрим на свое отражение и спрашиваем себя: «Что сегодня  будет для меня  полезным и доставит удовольствие?».  Прочувствуйте и получите откровенный ответ на этот вопрос.  Старайтесь,  в течение дня не забывать о том, что будет вам полезно и принесет радость.

Если же происходит неприятное событие, снова подходим к зеркалу и говорим:  «Я все равно люблю тебя!».

Случается что-то хорошее,   благодарим свое отражение в зеркале за то, что испытали счастье.

С помощью зеркала можно учиться прощению. Глядя в зеркало можно  выяснять отношения с родителями, начальниками, детьми, мужьями, любовниками. Можно говорить все, что вы боялись им сказать. Но в конце обязательно попросите  у ваших «собеседников» одобрения и любви, ведь именно это и нужно человеку.

Существует прямая зависимость: не простив, не полюбишь. Если человек не любит себя, он не умеет прощать. Когда мы прощаем и отпускаем обиду, то наше сердце открывается для любви. Отпустив от себя все обиды,  человек лечит  свой организм лучше,  чем  антибиотиками.

  1. Как полюбить себя десятое  правило.     Необходимо любить себя сейчас.

У многих из нас есть такая вредная привычка -  вечная неудовлетворенность собой. Для того  чтобы наслаждаться жизнью, необходимо  быть довольной собой сейчас. Именно сейчас, а не завтра и послезавтра,   одобрять,   любить и обожать себя. Только когда мы полюбим себя, мы сможем  почувствовать любовь к окружающим нас людям.

Оставьте других людей в покое, мы не сможем их изменить никогда. Познание  себя через любовь к себе – вот все, что нам доступно. Если от нас исходят вибрации любви, то  с нами рядом обязательно будут любящие люди.

Мы приходим  в этот мир для  безусловной любви. Она начинается,  прежде всего, с  любви к себе и  принятия самого себя.  Мы приходим  в этот мир  только для того,  чтобы познать себя и познать любовь на глубочайшем уровне, чтобы  проявлять ее по отношению к другим.

Покидая этот мир,  мы не берем   с собой материальные блага. Единственное, что человеку принадлежит – способность любить.

Вот так  Луиза Хей  говорит о том, как любить себя и что  необходимо  делать  для этого.  Очень жду Ваших комментариев. Всегда рада встрече с Вами на страницах блога

 

Как научиться любить себя: 30 способов :: Инфониак

Как научиться любить себя: 30 способовКультура

Каждый человек – особенный и заслуживает любви не только окружающих, но и самого главного существа в своей жизни – себя. Зачастую, особенно в период трудностей, нам кажется, что мы и вовсе не достойны любви.

Однако, никогда не нужно забывать о своём благополучии и счастье.

Это не означает, что человек должен стать самовлюблённым эгоистом, просто он должен любить себя прежде всего для того, чтобы прожить яркую жизнь и вырваться из круга ограничений и запретов.

Итак, прямо с сегодняшнего дня начинайте любить себя:

1. Пусть ваш день начинается с приятных слов себе. Говорите себе, как отлично вы справляетесь с работой, как превосходно вы выглядите сегодня и т.д. Говорите себе что угодно, от чего у вас повысится настроение.

1.jpg

2. Употребляйте в пищу не только то, что насытит вас физически, но и старайтесь есть то, что наполнит вас энергией.

2.jpg

3. Ежедневно занимайтесь спортом. Со временем вы полюбите то прекрасное тело, в котором родились.

3.jpg

4. Не всегда следует безоговорочно верить тем мыслям, которые таятся в вашей голове, потому что внутри каждого из нас затаился критик, стремящийся защитить от неприятностей.

Однако, зачастую, он отодвигает от нас не только неприятности, но и всё хорошее, что могло бы с нами случиться.

4.png

5. Пусть вокруг вас будут люди, которые будут любить и воодушевлять вас. Разрешите им напоминать вам, какой вы хороший человек.

5.jpg

6. Перестаньте постоянно себя с кем-то сравнивать. Второго такого как вы не существует, поэтому и сравнивать себя с кем-то другим нет никакого смысла. Сравнивайте себя исключительно с собой.

6.jpg

7. Избавьтесь от отравляющих личных отношений. Любой человек, в обществе которого вы чувствуете себя плохо, не заслуживает быть в вашей жизни.

7.jpg

8. Празднуйте любые свои достижения, большие или маленькие. Гордитесь собой.

8.jpg

9. Пробуйте что-то новое. Чувство, которое испытывает человек, занимаясь чем-то новым для себя, ни с чем нельзя сравнить. Это невероятно.

9.jpg

10. Примите то, чем вы отличаетесь от остальных и полюбите это в себе, потому что именно благодаря этому вы – особенный.

10.jpg

11. Уясните для себя, наконец, что красота исключительно в глазах смотрящего. Не разрешайте всем этим глянцевым фотошопным телам заставлять чувствовать себя несовершенным, но и не забывайте работать над собой.

11.jpg

12. Стремитесь сохранять спокойствие при любых обстоятельствах. Сделайте глубокий вдох и будьте собой.

12.jpg

13. Не отпускайте свою страсть, идите за ней. Каждый из нас знает свою страсть – это то, что одновременно и пугает, и притягивает вас. То, чем вы давно хотите заняться, но боитесь, что ничего не сложится. Разрешите себе следовать своей мечте.

13.jpg

14. Наберитесь терпения и оставайтесь настойчивы. Любовь к себе – это постоянный рост. Сегодня стремитесь быть лучше себя вчерашнего. Это необходимо практиковать ежедневно.

Будьте к себе добры, подбадривайте и поддерживайте себя.

14.jpg

Как полюбить себя

15. Осознайте то, о чем вы думаете, что чувствуете, и что вам нужно. Проживайте свою жизнь именно так.

15.jpg

16. Любовь и уважение должны быть в основе ваших отношений с другими людьми. Всем известная истина – относись к другому человеку так, как хочешь, чтобы он относился к тебе.

Безусловно, не все будут отвечать вам добром на добро, но это уже не ваша проблема, а их.

16.jpg

17. Ежедневно находите что-то, за что можно быть благодарным. В жизни каждого человека неизбежны взлёты и падения. Это норма, это жизнь.

Читайте также: Создай себя заново за 30 дней. 30 действенных советов

Именно в тяжёлые моменты крайне важно найти что-то, за что можно поблагодарить судьбу даже в этот чёрный день. Это обязательно поможет вам найти выход из сложившейся ситуации.

17.jpg

18. В период неприятностей говорите со своей семьёй, с учителями, с друзьями, с теми, кто поможет вам пережить трудности. Вы не должны это делать в одиночку.

18.jpg

19. Начните говорить "нет". От этого вы не станете хуже, вы начнёте уважать себя и станете умнее.

19.png

20. Научитесь прощать себя. Вам всё ещё стыдно за какие-то свои поступки? Сейчас самое время отпустить их. Вы не в силах повлиять на своё прошлое, но в ваших руках ваше будущее.

Относитесь к случившемуся как к шансу получить опыт, простите себя, и верьте, что вы можете измениться.

20.jpg

Как развить любовь к себе

21. Фиксируйте свои мысли. В вашей голове столько мыслей, что вы не знаете, за что хвататься? Если мысли негативные, то независимо от того, какими бы сумасшедшими, агрессивными они бы вам не казались, запишите их на бумаге и сожгите их.

Так вы сможете от них избавиться.

21.jpg

22. Периодически заглядывайте в себя, отключаясь от внешнего мира. Налейте себе своего любимого напитка, и тихонечко посидите с самим собой. Без телевизора, телефона и компьютера – только вы.

Подумайте о всём том великолепии, которое происходит в вашей жизни сегодня, о своей мечте и о путях её достижения.

22.jpg

23. Перестаньте постоянно ждать одобрения от других людей.

"Вы можете быть самым сочным и спелым персиком в мире, но определённо найдётся человек, который их терпеть не может". Дита фон Тиз.

23.jpg

24. Смотрите на жизнь реалистично. Нет таких людей, которые счастливы каждый момент своей жизни. Почему? Потому что жизнь другая. Люди делают ошибки, переживают как положительные, так и отрицательные эмоции.

Это норма. Разрешите себе быть человеком.

24.jpg

25. Развивайте свою креативность. Оставьте своего внутреннего критика за дверью. Лепите, танцуйте, занимайтесь музыкой, рисуйте, пишите, делайте всё, что вам нравится.

Есть огромное количество способов самовыражения. Выбирайте тот, что вам по душе, и вперёд.

25.jpg

26. Не думайте о прошлых травмах и ранах. Это не просто. Если не получается, то попробуйте обратиться за помощью к тем, кто может помочь.

Зато после избавления от них, жизнь засверкает другими красками. Вы не должны постоянно носить с собой прошлые травмы, вы заслуживаете большего.

26.jpg

27. Отыщите место, в котором вам хорошо. Где же оно? Где вы можете почувствовать себя спокойно, радостно, счастливо и позитивно?

В тяжёлые времена такое место может вам помочь, отправляйтесь туда, или же мысленно представьте себя там. Представьте свои мысли и ощущения там.

27.jpg

28. Когда в следующий раз вы почувствуете, что счастливы и готовы свернуть горы, то составьте список своих достижений и лучших качеств.

Это может показаться в какой-то степени самолюбованием, однако этот список будет способен значительно улучшить ваше самочувствие в не самые хорошие дни.

28.jpg

29. Слушайте свой внутренний диалог.

Если услышанное не воодушевляет и не поддерживает, то время перемен настало. Вы должны думать и говорить о себе точно так же, как говорите о любимом друге, ребёнке, брате или сестре.

29.jpg

30. Не забывайте веселиться. Прямо сегодня сделайте что-то, что вам очень нравится, и делайте это постоянно, ведь жизнь у вас одна, и она прекрасна!

30.jpg

Как полюбить себя: руководство к действию

Человек ощущает счастье тогда, когда любит и любим. К сожалению, не каждому человеку удается жить в согласии с собой и другими людьми. Многие страдают от нелюбви, унижений и не понимают, почему они так несчастны. Здесь все просто. Он сам настраивает окружающих на плохое отношение к себе. Причина проблемы — нелюбовь к себе. Если человек хочет изменить свою жизнь, он должен поменяться и полюбить себя.

Как полюбить себя

Почему это важно

Человек, который не любит себя, не может рассчитывать на уважение людей. Стоит сказать, что люди чувствуют настрой друг друга. Человек не может нравиться себе и окружающим, если он не наполнен духовным содержимым.

Например, девушке нужна любовь и забота. Ведь она живет чувствами, а обожание окружающих вдохновляет ее на поступки.

Ей НУЖНО быть хорошей женой, матерью, сестрой, подругой. Только любовь дает ей энергию. Женщины, не чувствовавшие любви, начинают увядать, страдать от депрессии. Решить эту проблему просто — нужно научиться любить себя, советуют психологи.

Если человек не чувствует любви, он становится ревнивым и завистливым, таким образом он отравляет свою жизнь.

Как ведёт себя человек, который любит и любим:

1. Всегда хорошо выглядит;

2. Нравиться людям и умеет находить с ними общий язык;

3. Излучает добро и спешит на помощь.;

4. Запросто сходится с людьми;

5. Имеет семью, партнера, детей;

6. Удачлив в делах;

7. Не имеет вредных привычек.

Чем вызвана нелюбовь к себе?

Психологи говорят, что все проблемы идут из детства. Характер ребенка формируется от различных обстоятельств, которые коснулись его в детстве.

1. Воспитание

Если родители все время критиковали, ругали чадо, то у него развились комплексы. Если ребенок не чувствует любви, то в результате ему это чувство незнакомо. У ребенка занижена самооценка, он чувствует себя некрасивым, глупым.

2. Поступки

Когда человек оказывается в трудной ситуации, он не знает, как правильно поступить и может совершить ошибку. Если человек поступил не так, его начинает мучить совесть, он начинает изводить себя, потому что не может простить себе свой неправильный поступок. Однако винить себя не стоит, потому что это жизненные уроки, благодаря которым человек и познает жизнь.

3. Придуманный образ

Человек всегда хочет в любой ситуации казаться правым и внешне соответствовать любимому герою. Но это получается далеко не всегда и часто приходиться идти на сделки с собственной совестью, да и внешне быть похожим на вымышленного героя — просто глупость. Любите себя с любой внешностью. Лучше следовать своим желаниям, стремлениям, мечтам. Культивировать свою непохожесть на других и ничего в себе не стесняться.

Как полюбить себя: 5 шагов

Человек с заниженной самооценкой думает о себе хуже, чем он есть на самом деле, его комплексы не позволяют построить нормальные отношения с окружающими. Поэтому человеку важно научиться любить себя. Для этого необходимо приложить некоторые усилия и немного измениться.

  1. Начните уделять внимание своей внешности, ухаживайте за собой.
  2. Найдите занятие, которое будет вам интересно, и поможет вам реализоваться.
  3. Важно научиться верить в собственные силы.
  4. Научитесь решать свои проблемы самостоятельно.
  5. Начните заниматься спортом.

Станьте интересной личностью, читайте книги. Не замыкайтесь в себе и своих проблемах. Необходимо настроиться на позитивный лад, потому что все наши мысли материальны. Любовь к себе — это когда вы можете позволить себе все, и делать то, что хочет именно ваша душа.

Читайте также:

Как научиться управлять гневом

Внезапные перемены в жизни. Что делать?

Как научиться любить себя и быть уверенной

На нашем российском книжном рынке давно и прочно обосновались различного рода издания, смысл которых сводится к тому, что нас пытаются научить, как надо правильно жить. Оставим на совести западных авторов броские названия книг типа «Как научиться любить себя», «Как мгновенно разбогатеть и стать могущественным человеком» или «Как преуспеть в жизни и сделать ее более гармоничной».

Ясно, что названиями-приманками издатели думают привлечь потенциального читателя и увеличить будущие тиражи книг. Но если бы дело было только в этом... Увы! Парадокс состоит в том, что психология западного мышления действительно предполагает, что любая проблема решаема, надо только знать, как к ней подступиться. Найти заветный ключик, открывающий эту дверь. И найти как можно скорее. Время не ждет.

Как научиться любить и быть любимой

Не вдаваясь в тонкости различий российского и западного типов мышления, можно ограничиться широко известными словами Редьярда Киплинга: «Запад есть Запад, Восток есть Восток, и вместе им не сойтись» Это сущая правда, вместе нам действительно ни сегодня, ни в обозримом будущем не сойтись. Нам даже понять друг друга частенько бывает сложно... А такой сложный вопрос, как научиться любить себя, требует очень детального подхода.

Американский и европейский прагматизм подходит к человеку как к сложному механизму, где все детали находятся в четком взаимодействии. А значит, воздействуя на те или иные части этого механизма, можно добиться желаемого результата: «нажми на кнопку – получишь результат, и твоя мечта осуществится».

Российское понимание человеческой души, психологии традиционно иное, порой парадоксальное. Недаром вошла в поговорку «загадочная русская душа»; недаром так популярны на Западе «экзотические» русские классики, переворачивающие все привычные представления, – Толстой, Достоевский, Чехов.

Для нас неоднозначны истины вроде «богатство – благо, бедность – зло», «если не получаете от любимого адекватного отклика, расстаньтесь с ним» и т. д. Героини и герои наших любимых романов часто ведут себя иррационально, и в этом их прелесть.

Я подробно остановилась на этом потому, что хотела сразу предупредить читателя: не обольщайтесь, что вы мгновенно сможете научиться любить себя и, подобно Царевне-лягушке из сказки, сбросить старую кожу и стать прекрасной царевной. Путь к изменению собственной личности долог и труден.

Очень важно понимать, как добиться любви к себе и для чего. Идеальный человек в понимании западных авторов– человек, идущий по жизни к своей цели, невзирая на других людей и обстоятельства. А возникающие препятствия и преграды он щелкает подобно семечкам, оставляя у окружающих ощущение легкого шока и головокружения (от здорового напора и прагматизма).

Яркий пример прикладной психологии по-американски – старина Карнеги с его советами по влиянию на людей и приобретению друзей (читай «костылей», которые помогут продвигаться по жизни) и бесчисленными ремарками: «Улыбайтесь, улыбайтесь, улыбайтесь...»

Но мы пойдем другим путем, и Карнеги нам не указ. Российский менталитет – другой. У нас главнейшей всегда считалась внутренняя, духовная жизнь человека, а не богатство и не карьера, хотя в последнее время приоритеты, конечно, сильно изменились.

Стать другим человеком в моем понимании – это не значит превратиться в бездушный механизм, активно реагирующий на внешние раздражители и быстро изменяющий их в соответствии со своими целями и задачами.

Стать другим человеком – значит осознать свое «я», свою индивидуальность и в конце концов понять, что тебе действительно нужно от этой жизни. Именно тебе, а не маме, папе, соседкам, коллегам по работе.

Почему нужно любить себя

Почему это действительно важно и почему кризис в этом смысле благотворен и даже нужен для того чтобы вообще научиться любить себя и наладить свою жизнь? Дело в том, что кризис часто является индикатором, сигнализирующим либо о том, что ты живешь неправильно, либо о том, что ты запутался в жизненных ориентирах и не знаешь, куда идти дальше. Ни для кого не секрет, что на самом деле большинство из нас живет по принципу «как все» или действует под давлением тех людей, чье мнение оказывается в данный момент наиглавнейшим.

Простой и наглядный пример. Не счесть женщин, вышедших замуж, потому что:

  1. «Все подружки парами, только я одна». Непорядок!
  2. Он понравился маме, бабушке, тете и моей любимой собачке Джульке. Не буду никого разочаровывать и доставлю радость маме, бабушке, тете и любимой собачке Джульке.
  3. Он был бойфрендом моей подруги, а я взяла и отбила его у нее. Ух и крутая же я! (Как правило, в таких случаях брак распадается со скоростью метеорита, несущегося на всех парах к Земле. Бам-с – и падение! Господи, да кто же это находится рядом со мной?! Это что такое за ужас во плоти?! Пошел вон! Брысь!)
  4. Он ходил, ходил со мной, а потом взял и женился на Светке, которую я считала своей лучшей подругой. Плакала, плакала и решила наконец выйти за Колю, который давно за мной ухаживал. Покажу всем, что я не осталась в одиночестве! Коля, иди сюда, я тебя сейчас обрадую...

Ситуации очень даже знакомые. Возможно, одна из них является вашей. Как тут научиться любить себя? Если говорить серьезно, то получается, что какую-то часть своей жизни мы проживаем, как бы отдавая дань чужим схемам, не задумываясь о том, а действительно ли мы этого хотим? Может быть, задав себе этот вопрос и попытавшись честно ответить на него, мы поступили бы иначе и не пожинали бы спустя какое-то время горькие плоды собственной глупости или, точнее, безответственности. Как же сделать так, чтобы никто не мог манипулировать нами и навязывать свои мысли и действия?

Для этого вы должны прежде всего научиться любви к себе, говорить «нет», отстаивая свое право на собственное понимание жизни и, что тоже важно, драгоценное время, которого каждому из нас отпущено не так уж много. Запомните несколько нехитрых правил.

Прежде чем браться за какое-то дело, крепко подумайте: нужно ли оно вам, или это хорошо закамуфлированное задание подруги, коллеги или просто знакомого человека.

Поняв, что вам по большому счету это не нужно, вежливо откажитесь, но не извиняйтесь и не выдумывайте себе оправданий – в таком случае вы все равно будете испытывать подспудное чувство вины; а это значит, что в следующий раз на вас насядут покрепче, и вы согласитесь.

Помните, что отказ должен быть вежливым, но твердым. Вы должны продемонстрировать собеседнику свою позицию и дать ему понять: уговаривать вас – пустая трата времени.

Почему у вас не получается полюбить себя

Почему важно уметь говорить «нет» в тех случаях, когда вас пытаются использовать? Да потому, что это ваш первый шаг к четкому очерчиванию границ своей личности. Таким образом вы как бы формируете себе пространство, в котором отныне будете действовать по своему усмотрению и в соответствии со своими потребностями.

Поэтому нам все равно придется учиться этому сложнейшему из искусств – любви к себе. И никуда от этого не деться. Кризис – это как бы отчаянный сигнал SOS, которое наше «я» посылает нам, умоляя обратить на него внимание. С чего же начать? Как научиться любить себя?

С небольшой психологической разминки, которую следует проводить каждый день в любое удобное время. Кому-то будет лучше заняться этим утром, перед началом рабочего дня, кому-то – вечером перед сном.

Вы должны встать перед большим зеркалом и внимательно посмотреть на себя. Представьте, что на месте вашего отражения – незнакомая женщина, которую вы впервые видите. Здесь очень важно отстраниться от себя, как бы выйти из границ тела и наблюдать за собой со стороны. Только в этом случае упражнение будет эффективным. Медленно скользите по себе взглядом, начиная с ног. Рассматривайте каждую часть своего тела восхищенным взглядом, найдите в ней что-то прекрасное и выразите свое восхищение вслух или про себя. Например:

Мне нравятся мои ноги, они стройные и длинные (вариант: не очень длинные, но красивой формы и т. д.) Я смотрю и любуюсь ими, мне нравится, что они неутомимы и часто выручают меня в жизни. Я люблю подчеркнуть их форму и красоту, поэтому я надеваю мини-юбки (длинные юбки с пикантным разрезом, обтягивающие брюки).

Мне нравятся мои руки, узкие изящные пальцы, напоминающие благородные кисти пианистки (мягкая округлая кисть, как у тициановских женщин). Мне приятно скользить пальцами по клавиатуре компьютера, в этот момент я любуюсь ими. Я также люблю смотреть на свои руки за завтраком, когда я пью кофе...

Как научиться любить себя? Вариантов здесь много. Главное, чтобы слова шли у вас из души, здесь важна искренняя, доверительная интонация, вы беседуете со своим телом и восхищаетесь им. Вы смотрите на него с позиции влюбленного человека, которого приводит в трепет и умиление абсолютно все, и он готов без устали расточать комплименты возлюбленной.

Перейдем к лицу. Вы должны найти в нем некую изюминку, то, что присуще только вам и никому больше. Никогда не надо ни в мыслях, ни вслух сравнивать себя с кем-то. Это касается не только кинозвезд или красоток подиума, но и окружающих вас людей.

Если рассматривать свою внешность с этих позиций, то всегда можно найти женщину, у которой что-то лучше, чем у вас. У Марины Б. ноги длиннее, а у Тани П. красивее овал лица. Вам надо влюбиться именно в себя, в ту, какая вы есть.

Конечно, вы можете заниматься самосовершенствованием, ходить в фитнес-клубы или посещать курсы аэробики, но ни в коем случае нельзя думать, что счастье наступит тогда, когда вы достигнете идеальной фигуры. Во-первых, идеал на то и есть идеал, что он трудно достижим. Во-вторых, мода на тот или иной тип фигуры постоянно меняется. А в-третьих, где гарантия, что вкус вашего избранника совпадает с избранным вами идеалом.

Вам придется научиться любить себя здесь и сейчас. Если в пятидесятые годы прошлого века эталоном для женщин и мечтой для мужчин земного шара была Мэрилин Монро с ее округлыми формами, то в шестидесятые весь мир был повергнут в шок англичанкой Мэри Куант, придумавшей мини-юбку как символ женской сексуальности и независимости.

Экстравагантная англичанка вывела на подиум новую модель Твигги, напоминавшую девочку-подростка с плоской грудью и тощими бедрами. И похоже, что мир моды до сих пор страдает твиггиманией, хотя в последнее время в жизни и в модельном бизнесе наблюдается возврат к более женственному силуэту.

Как полюбить себя и повысить самооценку

Посмотрите на себя в зеркало внимательней. Не раз и не два. Осознайте свою индивидуальность и хвалите свое лицо именно за его неповторимость. Вам понадобится не так уж много времени.

После того как вы в течение двух или трех недель будете регулярно выполнять это психологическое упражнение, можно перейти к положительным установкам на каждый день. Я бы назвала это упражнение «хорошее настроение» или «солнечный зайчик».

Мы как бы заряжаем себя доброй положительной энергией на весь день. Почему я не даю это упражнение сразу? Дело в том, что настройка на создание собственного позитивного образа требует столько эмоциональных сил, что сначала лучше сосредоточиться только на нем. Лишь освоив первое психологическое упражнение, переходите к следующему.

Утром, не вставая с постели, потянитесь и скажите себе: «Доброе утро». Затем закройте глаза и представьте летнюю зеленую полянку, щедро залитую солнцем. Представьте ее в деталях: высокую ярко-зеленую траву, где таятся земляничные кустики, темно-красные ягоды, лилово-фиолетовые колокольчики, розовый клевер, желтые лютики...

Ощутите запах трав и душистых цветов, нагретых солнцем. Почувствуйте, как эта живительная энергия вливается в вас (зеленый и желтый – самые терапевтические цвета). Каждой клеточкой своего тела вы чувствуете тепло и свет, вы словно купаетесь в этом потоке ослепительного света...

Полежите так минут десять, затем не спеша выйдите из этого состояния и займитесь утренними делами. Не думайте ни о предстоящей работе, ни о каких-либо заботах наступающего дня, ни даже о том, что вам надо срочно научиться любить себя. Вы должны переступить порог вашей квартиры в состоянии, которое вы только что сами себе сотворили.

14 августа 2020 в 18:39

Оксана Трифонова

Как полюбить себя: 5 лучших советов

Подробные инструкции, как научиться любить себя и жить счастливой жизнью! Поделись с друзьями.

Уважаемый читатель, добро пожаловать на наши полезные страницы. Мотивационные советы!

Знаете, некоторые мои друзья, знакомые и коллеги часто задают мне один и тот же вопрос: «Как полюбить себя? Я не выгляжу в хорошей форме, у меня на лице веснушки, я не умею готовить, ничего не умею, я ленива и истерична… »

Сегодня я хочу поделиться с вами своими мыслями.Я постараюсь дать ценные идеи по очень важной теме: « Как научиться любить себя

Чувства - это то, что дает возможность почувствовать себя живым.

Они помогают нам исследовать окружающий мир и получать разнообразную информацию о нем, но, что самое главное, дают нам возможность найти свое место в мире.

И, наверное, никто не станет спорить с тем, что одно из главных чувств, определяющих нашу жизнь, - это любовь.

Он способен направлять наши мысли и действия, он может вызывать целый спектр различных эмоций и побуждать нас к великим делам.

Но любовь бывает разной.

Его появление имеет разные причины, любовь может быть направлена ​​на самые разные предметы и иметь невероятные формы.

Много было сказано о любви к другим людям, таким как родители, дети или партнеры по жизни. Но о любви к себе впервые заговорили не так давно.

И основано это обстоятельство на печальном факте.

В современном мире, который имеет такие приоритеты, как косметическая красота и ориентация на успех, становится все труднее ответить на вопрос «Как полюбить себя?».

Как мы можем найти и сохранить это прекрасное чувство, которое позволяет нам чувствовать себя значимыми и нужными?

Большинство людей думают, что полюбить себя легче, чем щелкнуть пальцем!

Но это сложнее, чем кажется ... Не думайте, что любить себя - значит смотреть в зеркало и говорить что-то вроде «Ой, какая я классная девушка (парень)! Тому, кто меня достанет, должно быть очень повезло »

Все хорошо, но нужно работать в другом направлении.

Любите себя, потому что, если вы не полюбите себя, никто больше не сможет полюбить вас.
Ошо

Чтобы по-настоящему полюбить себя, нужно принять все свои достоинства и недостатки.

Это значит быть довольным собой.

Лишь немногие из нас могут сказать, что они принимают все свои мысли и действия без сожаления или стыда и получают удовольствие от того, как они выглядят и ведут себя.

Это происходит потому, что мы живем в обществе, которое устанавливает для нас ограничения, стандарты и правила.

И если мы не всегда следуем этим правилам (что неизбежно), нам становится все труднее принимать себя и свои достижения без сожаления и критики.

5 советов, как полюбить себя:


К счастью, разобраться в проблеме нелюбви к себе - это уже первое достижение.

Тем более, что вернуть утраченную способность не так уж и сложно.

Самое главное, что вы должны искренне желать этого и быть готовы к тому, что это займет некоторое время.

Результат того стоит!

  1. Как научиться любить себя? Сначала попробуй разобраться в себе!

    Люди часто блуждают по жизни, не думая о том, кто они и чего хотят от жизни.

    Но ответы на эти вопросы дают возможность осознать основные цели, определить пути их достижения, тем самым создавая смысл жизни и принося удовлетворение.

  2. Как научиться любить себя? Перестаньте устанавливать высокие стандарты и критиковать себя за мелкие ошибки!

    Конечно, каждый из нас хотел бы добиться больших результатов во всем, что мы делаем.

    Однако ни один живой человек все может. Более того, мы склонны ошибаться.

    Но все люди в чем-то талантливы, в этом нет сомнений, и важно найти то, что есть. И у каждого из нас, как правило, есть время и возможность исправить свои ошибки с минимальными потерями.

    Поэтому критиковать себя бессмысленно. Что имеет смысл - это самосовершенствование!

    Как стать уверенным?

  3. Как научиться любить себя? Перестань себя обманывать!


    Если вам действительно случилось что-то, чего вам должно быть стыдно, или какая-то ошибка, которую нельзя исправить, вы должны признать и принять это.

    Отрицание дает лишь временное облегчение, но глубоко внутри вы чувствуете неудовлетворенность, разрушающую любовь.

    Будьте честны, осознайте свои ошибки и слабости и научитесь жить с ними, принимая их как опыт или как свои собственные особенности, которые вы не можете изменить.

  4. Как научиться любить себя? Как только вам удастся принять свои способности и ошибки, переходите к сознательным поступкам доброты!

    И эту доброту нужно направить и к миру, и к себе.

    В современном мире так мало места для доброты, что даже один человек, который пытается действовать хорошо, уже является невероятной силой, которая может сделать мир лучше.

    Разве это не повод гордиться собой и любить себя?

    Самоуважение. Как повысить самооценку?

  5. Как полюбить себя больше? Уважать себя!

    Только полное понимание собственных возможностей, особенностей и потребностей дает возможность контролировать себя, контролировать свои мысли и чувства, уважать свой выбор и принимать последствия.

    Разве любовь не в этом?

А как выражается твоя любовь к себе? Поделитесь с нами, пожалуйста! 😉

Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

,

Как научиться чему-либо менее чем за три месяца

Самообразование может быть прекрасным и одновременно разочаровывающим. Если вы все сделаете правильно, вы сможете научиться чему угодно всего за несколько месяцев. Однако при неправильном применении самообразование может стать настоящим кошмаром. Я хотел бы поделиться своими советами, как достичь первого и избежать второго.

Я получил довольно обширное самообразование. Я научился программировать компьютеры, создавать графику (3-D и 2-D), как проектировать веб-страницы и блоги.Я самостоятельно изучил основы химии в пятом классе и прочитал несколько книг по физике и эволюционной биологии перед любым формальным обучением. И хотя я этого не помню, родители также сообщают мне, что я научился читать до того, как пошел в школу.

Самообразование подходит практически для любой области знаний или навыков, которые вы хотите получить. Вот лишь несколько начальных очков способностей, которые вы, возможно, захотите получить:

  • Выучите новый язык.
  • Изучите какой-либо раздел математики или естествознания.
  • Научитесь готовить.
  • Освоить новый вид спорта.
  • Уметь вести бизнес и эффективно управлять.
  • Выступайте публично.
  • Тренируйте навыки общения и убеждения.
  • и т. Д.

Чтобы узнать что-нибудь всего за три месяца, нужно немного больше, чем просто методом проб и ошибок. Вот что я считаю решающим для самообразования:

  1. Знай конец. Что вы должны уметь делать, достигать или знать после обучения? Мои лучшие попытки самообразования всегда находили конкретное применение. Чем точнее требования моих знаний, тем быстрее я смогу учиться. Вы просто хотите говорить по-испански или свободно говорить на 95%?
  2. Купить инструкции. статей в Интернете и разрозненные ресурсы могут помочь, но прочная основа намного лучше. Существуют сотни руководств по каждому навыку и отрасли знаний.Книги могут дать вам основу, которую не может дать метод проб и ошибок.
  3. Определите предварительные условия. Для программирования требуются основы математики. Ведение блога требует базовых навыков работы с компьютером, письма и маркетинга. Баскетбол требует владения мячом и навыков передвижения. Знайте, какие базовые навыки вам нужны, прежде чем начать, чтобы вы могли овладеть ими до или во время попытки овладеть своим навыком.
  4. Сроки определяют временные затраты. Если вы хотите чему-то научиться за три месяца, это может означать час в неделю или несколько часов в день, в зависимости от дисциплины.Ваши сроки определяют, сколько времени вам нужно инвестировать.
  5. Терпение - добродетель. Самообразование не сложнее, чем обучение в классе. Но это может быть труднее, когда вы заходите в тупик и у вас нет проводника. Ваша способность учиться будет тесно связана с вашей способностью продолжать попытки, когда вы хотите сдаться.
  6. Вернуться к основам. Любой навык основан на нескольких основных пониманиях или способностях. Огромные алгоритмы основаны на простых концепциях программирования, таких как циклы и переменные.Приготовление пищи основано на простых методах приготовления, например, на гриле или жарке. Любой танец основан на определенной схеме шагов. Освоить основы и освоить продвинутые навыки станет легко.
  7. Стремитесь потерпеть неудачу. Поэкспериментируйте, чтобы у вас было много отказов. Легко постоянно сталкиваться с одними и теми же проблемами, но это не научит вас чему-то новому. Добавляйте новые элементы в каждую практику, чтобы ваша кривая обучения не сглаживалась.
  8. Правило 15 минут. Если вы застряли на чем-то, пообещайте дать себе еще пятнадцать минут полного сосредоточения.Если к этому моменту вы не можете решить свою проблему, сделайте небольшой перерыв. Если вы уделите себе меньше пятнадцати минут, вам не хватает настойчивости, необходимой для обучения. Но создание пространства между собой и проблемой может обновить вашу творческую энергию для ее решения.
  9. В чем смысл? Необходимость - лучший учитель. Если вам не нужно чему-то учиться, будет сложно преодолеть точки разочарования. Сделав самообразование неотъемлемой частью своих целей, вы побуждаете учиться не только из случайного любопытства.Я изучал HTML, PHP и программы графического дизайна, потому что мне нужно было выполнять другие проекты.
  10. Форумы - ваш друг. Так же, как есть руководство по всему, есть форум по любому навыку, который вы хотите изучить. Если ваши поиски ничего не дали, напишите дружеский запрос об идеях решения вашей проблемы. Я считаю, что интернет-форумы могут помочь мне, если я застряну.
  11. Напрягите свои сетевые мышцы. Погрузитесь в группы людей, обладающих нужными вам навыками.Хотя вы не можете учиться через осмос, присутствие умных людей направит вас к нужной информации. Форумы - тоже хорошее место для начала, но еще лучше вступать в клубы и группы лично.
  12. Выход Mt. Эверест альпинистам. Не пытайтесь справиться с самой большой проблемой в первый раз. Выберите задачи, которые сложны, но возможны с учетом вашего текущего понимания. Попытка запрограммировать 100 000 строк кода в качестве третьей программы слишком амбициозна, чтобы быть полезной.
  13. Избегайте выгорания. Самообразование требует много энергии и эмоциональной воли. Легко сгореть на проблеме и не решить ее. Избегайте этого, предоставляя себе пространство, когда вы застряли. Не сдавайтесь, но и не сгорайте, пытаясь решить сложную проблему.
  14. Проектно-ориентированное обучение. Проекты могут быть большой движущей силой обучения. Большинство моих текущих навыков я приобрел через проекты. Составление трехмесячного проекта, такого как написание романа или разработка небольшой компьютерной программы, может дать вам структуру, необходимую для обучения.
,

10 полезных советов, чтобы научить себя английскому

Вы любите изучать английский, но у вас нет времени?

Или вы хотите выучить больше английского, но не на вашем официальном уроке?

Если да, то у нас хорошие новости.

Вам не обязательно проходить официальные уроки английского, чтобы улучшить и отточить (усовершенствовать) свои навыки английского языка.

Фактически, вы можете стать самим себе учителем!

Да, верно.

Больше не нужно путешествовать по городу только для занятий английским.

Больше не нужно выполнять скучные грамматические упражнения.

Больше не нужно убирать дом для частного репетитора…

… потому что есть еще несколько удивительных и очень эффективных способов выучить английский язык без помощи учителя английского языка.

Возможно, вы думаете: «Ни за что! Я все время делал это неправильно? »

Нет, вы не ошиблись, но, возможно, вы тоже не делали того, что лучше всего подходит для вас.

Вот несколько стратегий и советов, которые помогут вам выучить английский язык.И что еще лучше, так это то, что вы тоже будете весело проводить время, настолько, что можете даже попрощаться с формальным английским образованием все вместе.


Learn a foreign language with videos

10 полезных советов, чтобы научить себя английскому

1. Принимайте медленно

Если вы приняли решение изучать английский язык без помощи учителя, вам нужно действовать медленно. Не ожидайте, что вы немного прочитаете по-английски, лягте спать и проснетесь бегло.

Ставьте реалистичные цели и посвящайте определенное количество времени изучению английского языка каждый день.Тридцать минут - это хорошо, но если вы можете сделать больше, это еще лучше. Изучение английского языка в одиночку означает, что вы можете выбрать время, место и метод обучения; однако очень легко сказать Я слишком устал или Я сделаю это завтра! Никто никогда не выучил язык с таким подходом, так что вам действительно нужно захотеть этого… вы можете это сделать!

2. Думайте как ребенок

Это может показаться вам немного глупым, но использование ресурсов английского языка для детей - идеальный способ начать изучать язык.Детские книги, фильмы и телешоу являются основными. Когда англоговорящий ребенок учится впервые, он проходит те же этапы, что и вы сейчас. Все начинается с базовой лексики и звуков.

Когда вы будете использовать детские книги и фильмы вместе с другими учебниками для самостоятельного изучения и материалами для изучения языков, вы поймете больше. Вы очень мало чего не поймете, и это повысит вашу уверенность. Нет ничего лучше, чем понимать что-то на другом языке.

3. Слушайте все и вся

В изучении английского языка замечательно то, что в наши дни почти все идет на английском. Это дает нам больше возможностей быть на связи с этим каждый день.

Если задуматься, когда дети впервые изучают свой родной язык, они учатся не посредством чтения или письма. Они улавливают (получают) слова от окружающих - родителей, братьев и сестер, любимые мультфильмы и так далее. Сначала они понимают мало или ничего.Но со временем они приобретают (получают) больше словарного запаса. Этот словарный запас постепенно превращается в фразы, а затем эти фразы объединяются в полные предложения, что в конечном итоге позволяет детям вести и понимать простые разговоры.

Окружите себя английским. Включите радио на английском в фоновом режиме. Учитесь с помощью подкастов на родном английском. Смотрите английские телешоу, и если вы живете в англоязычном районе или районе, куда едут многие английские туристы, просто слушайте их разговоры.Скоро вы, даже не осознавая этого, начнете разговаривать на английском.

4. Наслаждайтесь музыкой, чтобы учить английский

Все любят музыку. У нас могут быть разные вкусы. Вы можете любить металл, а я люблю поп, но мы оба любим музыку. В наши дни большая часть мировой музыки создается на английском языке, и даже иностранные артисты присоединяются к клубу и создают свои хиты на английском языке.

Вместо того, чтобы просто слушать музыку, используйте ее и учите по ней английский.Даже не осознавая этого, каждый раз, когда вы слушаете любимый трек Бейонсе, вы учитесь. Лучшее в обучении по песням, которые вам нравятся, - это то, что они цепляющие (они останутся у вас в голове) и, кроме того, язык - повседневный английский, поэтому вы учитесь, как говорит средний человек.

Слушайте и пойте вместе со словами. Посмотрите тексты песен и попробуйте почувствовать, что они поют. Выберите свои любимые фразы и запишите их в блокнот и не забывайте практиковаться в их использовании при каждой возможности.

5. Используйте новости для изучения английского языка

Знание того, что происходит в мире, полезно для ваших собственных знаний, но также дает вам о чем поговорить с друзьями, семьей, коллегами и т. Д. Люди часто обсуждают вопросы, связанные с новостями, поэтому, если вы не знаете, что происходит, вы не можете участвовать в разговоре.

Теперь вы можете повысить свои шансы на участие в разговоре на английском языке, слушая или читая новости на английском языке. Вы не только пополните свои знания о происходящем, но и получите отличный словарный запас.

Если у вас недостаточно английского для полного понимания новостей, попробуйте сначала прочитать или послушать их на своем родном языке, а затем послушать или прочитать еще раз на английском. Не волнуйтесь, если многого не понимаете. Вы также можете снова обратиться к детским материалам и узнать новости с TIME For Kids .

Чем больше вы слушаете и читаете новости на английском, вы сможете более активно участвовать в разговорах на английском языке - и больше не будете тихим иностранцем!

6.Смотрите фильмы, чтобы учить английский

Большинство фильмов сняты в Голливуде, и все голливудские фильмы на английском языке. Это означает, что если вы любите смотреть фильмы, фильмы на английском - отличный способ выучить английский.

Для начала посмотрите фильмы, с которыми вы уже знакомы и уже смотрели на своем родном языке. Это помогает узнать историю, поскольку это даст вам контекст для незнакомых слов.

Снова сядьте рядом со своим блокнотом и запишите фразы, которые вы считаете полезными.Попрактикуйтесь в их использовании, а позже попытайтесь представить свои собственные разговоры с этими фразами. Вы можете писать естественно звучащие диалоги или даже говорить с собой в зеркало (мы никому не скажем!). Помните: чем больше вы повторяете, тем больше запоминаете.

7. Учите английский с YouTube

На YouTube есть все, что только можно представить. Здесь есть старые ситкомы, трейлеры к фильмам, телерекламы, обучающие видео и многое другое. Чем ты интересуешься? Тебя интересует музыка? Мода? Гольф? Дрессировка собак? Независимо от вашего интереса, введите его в область поиска на YouTube, выберите видео, затем посмотрите и послушайте.Когда вас интересует тема, у вас уже есть базовые знания по ней, поэтому изучение и понимание будет намного проще.

Есть даже каналы YouTube, специально созданные для изучающих английский язык как иностранный. Вот девять действительно отличных каналов YouTube для изучения английского языка.

Существуют также онлайн-курсы английского языка, специально предназначенные для изучающих английский язык из других национальностей, которые позволяют вам учиться в своем собственном темпе (скорости). Знаменитая британская радиостанция BBC имеет собственный канал для изучающих английский язык.Подпишитесь и будьте в курсе последних новостей.

8. Карточки «сделай сам»

Карточки «сделай сам» - отличный способ попрактиковаться в фразах, которые вы слышали и хотите выучить. Сходите в местный магазин канцелярских товаров и возьмите несколько каталожных карточек, а затем напишите фразы или слова на каждой из них с переводом на обратной стороне.

Всякий раз, когда у вас есть свободный момент, пролистайте (быстро посмотрите) карточки и посмотрите, сколько вы помните. Это отличный способ проверить себя.Начните с показа английской стороны и постарайтесь запомнить перевод на вашем родном языке. Как только вы освоите все карты таким образом, переверните их и попытайтесь вспомнить английский, глядя на перевод - это немного сложнее.

9. Английский клуб

Есть ли у вас группа друзей, которые находятся в том же положении, что и вы? Если ответ «да», то вам нужно максимально использовать это. Организуйте группу друзей, которые будут встречаться каждую неделю дома или в местном кафе.Запретить (не позволять) всем использовать свой язык на собраниях клуба. Можно говорить только на английском. Выдвигайте (выбирайте) одного человека каждую неделю, чтобы он приносил что-нибудь интересное (может быть, информация о новых английских веб-сайтах, которые они нашли, классная статья в журнале или рекомендации для простых для понимания фильмов).

Вы сможете общаться естественно и весело проводить время. Удовольствие от изучения языка важно для вашей собственной мотивации. Если вы все время будете делать одни и те же старые дела, это станет скучно.Это идеальный способ сохранить интерес.

10. Присоединяйтесь к языковым онлайн-форумам

Еще один отличный способ попрактиковаться в письменном английском и коммуникативных навыках - присоединиться к нескольким онлайн-форумам, где люди обсуждают интересующие их вопросы. Reddit - это широко используемый сайт, охватывающий широкий спектр тем (так называемых «субреддитов»), так что это единственное место для начала. Однако знайте, что есть онлайн-форумы для всего. Если вы хотите обсудить советы о том, как правильно выучить английский язык или как ухаживать за своим новым щенком лабрадора, онлайн-форум будет существовать для вашего интереса.

Отвечайте другим пользователям и пытайтесь завязать разговор, или публикуйте полезную информацию, на которую люди захотят ответить. Не забывайте отвечать людям, которые оставляют комментарии к вашей теме, потому что, если вы этого не сделаете, этот метод изучения английского языка без учителя будет неэффективным.

Как и все хорошее, на это нужно время. Вы не можете рассчитывать, что научитесь свободно говорить по-английски в первые несколько месяцев или даже лет, но самое замечательное в том, что чем больше вы помогаете себе дома, тем быстрее это произойдет.Окружите себя английским и всегда получайте удовольствие!


И еще кое-что…

Если вам нравится учить английский самостоятельно, вам понравится FluentU. Чтобы научить вас английскому языку, FluentU использует популярные ток-шоу, запоминающиеся музыкальные видеоклипы и забавные рекламные ролики:

best English apps

Если вы хотите его посмотреть, возможно, он у FluentU.

С FluentU смотреть видео на английском очень просто. Как? Есть интерактивные подписи. Другими словами, вы можете нажать на любое слово, чтобы увидеть изображение, определение и полезные примеры.

best English apps

FluentU позволяет изучать увлекательный контент со всемирно известными знаменитостями.

Например, если вы нажмете на слово «принес», вы увидите следующее:

best English apps

FluentU позволяет вам нажать, чтобы найти любое слово.

С FluentU вы можете выучить словарь любого видео. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы просмотреть другие примеры слова, которое вы изучаете.

best English apps

FluentU поможет вам быстро учиться с помощью полезных вопросов и множества примеров. Выучить больше.

Самая крутая часть? FluentU знает словарный запас, который вы изучаете.Он использует ваш словарный запас, чтобы порекомендовать вам примеры и видео. У вас действительно индивидуальный опыт.

Начните использовать FluentU на веб-сайте со своего компьютера или планшета или, что еще лучше, загрузите приложение FluentU из магазинов iTunes или Google Play.

Если вам понравился этот пост, что-то мне подсказывает, что вам понравится FluentU, лучший способ выучить английский с помощью реальных видео.

Испытайте погружение в английский онлайн!

.

Научитесь петь за 10 простых шагов

Посмотрим правде в глаза:

Частные уроки - дорогое удовольствие!

И хотя уроки пения - лучший способ улучшить свой голос, благодаря Интернету научиться петь стало проще, чем когда-либо.

Есть YouTube, блоги и даже уроки пения в Интернете.

Итак, если вы не можете позволить себе частные уроки прямо сейчас, научиться петь онлайн - один из лучших способов начать.

Бонусное улучшение: Загрузите 10 ежедневных упражнений, которые вы можете использовать, чтобы научиться петь.

Как учитель голоса, я работал со многими студентами, которые сначала учились сами.

И хотя некоторые из них более успешны, чем другие, вы не ошибетесь, начав с правильной техники пения.

Но я обещаю, что если вы овладеете основами, изложенными в этой статье, вы не поверите, как далеко вы можете продвинуться в одиночку!

Итак, сегодня давайте посмотрим на:

10 простых шагов, которым вы можете следовать, чтобы научиться петь

  1. Пойте в «высокой» позе.
  2. Изучите поддержку дыхания, дыша через диафрагму.
  3. Научитесь петь на высоте и в тон.
  4. Научитесь проектировать.
  5. Научиться петь грудным голосом.
  6. Научитесь петь головным голосом.
  7. Научиться петь смешанным голосом.
  8. Учитесь ремню.
  9. Научитесь петь с вибрато.
  10. Разбивайте песни, чтобы лучше их петь.

Готовы начать? Читайте дальше…

Кстати, если вы хотите посмотреть отличное видео, которое шаг за шагом проведет вас по этим упражнениям, посмотрите это:

Шаг № 1: Правильная поза для пения

Man playing guitar and singing on a boardwalk

Хорошие новости:

Исправить осанку - один из самых простых способов научиться лучше петь.

Вот почему:

У меня было много учеников, чей голос сразу улучшается, просто исправляя позу.

Итак, если у вас возникли проблемы с получением нужного тембра голоса и нужной мощности, начните с позы.

Вот что вам нужно знать:

Правильная поза для пения называется высокой позой.

Высокая осанка просто означает, что вы держите свое тело в правильном положении, чтобы звучать как можно лучше.

Найдите правильную осанку за 3 простых шага:

1. Встаньте и расставьте ноги так, чтобы они были примерно на ширине плеч.

2. Затем, поставив ступни на ширине плеч, смотрите, где находятся ваши бедра, и совместите плечи с бедрами и ступнями.

Man with feet at shoulder width apart

Вы должны увидеть, что ваши ступни, бедра и плечи находятся на одной линии и вы не сутулитесь.

3. Наконец, держите грудь удобно приподнятой и убедитесь, что шея и подбородок прямые.

Man standing with tall posture in front of a door

Важно проверить себя перед большим зеркалом.

Теперь, перед зеркалом повернитесь на бок и убедитесь, что ваша спина тоже прямая.

Вот и все!

Я обещаю, что эта простая коррекция осанки может существенно изменить звучание вашего голоса!

Шаг 2: Поддержка дыхания

Adele singing with microphone in her hand

Вот ужасная правда:

Большинство голосовых учителей тратят слишком много времени на обучение поддержке дыхания.

И это может быть такой тратой денег, потому что научиться правильно дышать для пения очень легко.

Итак, если вы хотите улучшить поддержку дыхания и усилить голос, научитесь поддерживать хорошее дыхание.

Вот что вам нужно знать:

Правильное дыхание для пения называется диафрагмальным дыханием.

Пение диафрагмой означает дыхание животом, а не грудью или плечами.

А когда вы дышите животом и диафрагмой, вы можете делать гораздо более полные и эффективные вдохи, чем когда вы дышите грудью или плечами.

Дышите через диафрагму за 3 простых шага:

1. Встаньте перед зеркалом и поверните его в сторону, чтобы вы могли видеть свою грудь и живот.

2. Затем обхватите руками нижнюю часть живота и вдохните так, чтобы живот выходил наружу при вдохе.

A man with both hands around the bottom of his stomach

3. Наконец, выдохните так, чтобы живот возвращался во время выдоха.

A man with his stomach retracted while he exhales

Убедитесь, что вы не двигаете грудью или плечами при вдохе.

Если вы будете держать все движения изолированными от живота во время дыхания, вы заметите, что ваш живот должен выпирать при вдохе.

Вот и все!

Просто да?

Перед тем как петь, убедитесь, что ваш живот выпячивается во время дыхания.

Тогда ваш живот снова вернется, когда вы поете.

Вы будете поражены тем, как этот простой переключатель в манере дыхания может сделать ваш звук намного более мощным.

Шаг 3: пойте на поле

Man on stage singing into a mike with red lights in background

Вот ужасная правда:

Большинство людей могут услышать, находитесь вы на поле или нет, в считанные секунды.

И, к сожалению, научить себя петь на поле может быть довольно сложно.

Это потому, что для того, чтобы научиться петь в тон, вы должны получать обратную связь о том, на ноте вы или нет.

Эта обратная связь может быть получена от тренера по вокалу или из приложения, например Vocal Pitch Monitor или OnPitch.

Но вот и хорошие новости:

То, что вы находитесь вне поля, не означает, что вы глухой.

Идея о том, что если вы не умеете петь в мелодию, значит, глухой, не соответствует действительности!

Обучив более 500 студентов, я могу сказать вам, что почти каждый может научиться петь на поле.

Я все время работаю с певцами, которым говорят, что они безнадежны.

Затем на одночасовом уроке они поют на высоте и отлично звучат.

В чем секрет?

Для гармоничного пения необходимы правильная обратная связь и вокальная техника.

Я написал статью с множеством отличных упражнений, которые помогут вам петь на поле, но сейчас позвольте мне дать вам простое упражнение, которое вы можете использовать прямо сейчас.

Пойте на высоте в 3 простых шага:

1. Сосчитайте от 1 до 5 и громким голосом отступите, например: «1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1.»

2. Затем найдите удобную ноту внизу вашего диапазона (попробуйте C3 для парней и G3 для девушек) и спойте эту первую ноту на слове «one».

3. Теперь начните отсчитывать каждую ноту по 5-тональной шкале от первой до пятой и обратно (не волнуйтесь, ниже есть видео).

Вот видео, в котором я покажу вам это упражнение:

Не бойтесь повышать или понижать голос, когда пытаетесь найти первую ноту.

Многим ученикам нужна всего одна правильная нота, чтобы установить остальные высоты звука в гамме.

Выполняя это упражнение, помните, что ноты гаммы расположены очень близко друг к другу.

Так что, если вы чувствуете, что теряете высоту тона, постарайтесь держать ноты немного ближе друг к другу.

Начав с небольших простых гамм, вы сможете создавать более сложные мелодии.

Шаг 4: научитесь проектировать

Man singing powerfully into a microphone

Посмотрим правде в глаза:

Какая разница, хорошо ли ты поешь, если тебя никто не слышит?

На самом деле, демонстрация своего пения - одна из самых важных вещей, которую нужно освоить, когда вы учитесь петь.

К счастью, научиться проектировать действительно легко.

Достаточно пары простых вокальных техник.

Итак, неважно, поете ли вы немного легковесно или ищете больше вокальной мощности, вот что вам нужно знать:

Лучший способ научиться проецировать - это использовать силу своего говорящего голоса во время пения.

Вот что я имею в виду:

Когда вы говорите, ваш голос звучит естественно и проецируется.Это потому, что вы пытаетесь четко выразить себя.

Итак, давайте применим к пению то же ощущение вашего говорящего голоса.

Научитесь проектировать за 3 простых шага:

1. Возьмите фразу из песни, которую вы хотите спеть сильнее.

2. Затем произнесите слов фразы вслух, как будто вы находитесь на сцене и вам нужно дотянуться до заднего ряда аудитории.Найдите этот мощный звук, не шепча и не крича.

3. Наконец, вернитесь к тексту и «говорите, пойте» слова на поле с тем же чувством, с которым вы их только что произнесли.

Вы должны заметить, что ваш голос стал намного сильнее и у вас четкий и четкий тон.

Удивительно то, что просто более сильное пение даст вам гораздо лучшую основу для пения во всем диапазоне.

Шаг 5: Пой грудным голосом

Man with his mouth open wide shouting

Давайте будем честными:

Такие термины, как грудной голос и головной голос, действительно сбивают с толку, когда вы только начинаете.

Это потому, что самостоятельно сложно определить, правильно ли вы поете грудным или головным голосом.

Но грудной и головной голос очень важны, чтобы помочь вам лучше петь.Итак, давайте начнем с того, что научим вас правильно петь грудным голосом.

Вот что вам нужно знать о грудном голосе:

Грудной голос - это термин, придуманный итальянскими учителями старой школы для описания нот в нижней части вокального диапазона.

Чтобы почувствовать свой грудной голос, попробуйте следующее:

Положите руку на грудь и произнесите свое имя вслух на сильной проекционной громкости.

A man holds his open hand over his chest

Чувствуете эту вибрацию? Это грудной голос.

Просто да?

Так почему же важен грудной голос?

Ну, к сожалению, многие начинающие певцы поют слишком слабо грудным голосом.

А если вы поете легким грудным голосом, вам будет сложно контролировать дыхание, тон голоса и даже высоту звука.

Итак, если у вас возникли проблемы с этим, пение сильным грудным голосом - отличное место для начала.

Вот одно из моих любимых упражнений для пения грудным голосом.

Пойте грудным голосом за 3 простых шага:

1. Положите руку на грудь и начните громко произносить слово «Gug» (как в «Gutter») на большой громкости. Вы должны почувствовать сильную вибрацию на своей руке, когда говорите это.

2. Затем найдите удобную ноту внизу своего голоса (попробуйте C3 для парней и G3 для девочек) и пропойте на этой ноте слово «Gug» с той же силой, с которой вы его произносили.

3. Наконец, спойте «Gug» на простой 5-тональной шкале, как в этом видео:

Когда вы поете упражнение «Гуг», сохраняйте сильную согласную букву «G».

Это поможет вам найти сильный грудной голос, который вам нужен.

Вы не поверите, насколько сильнее ваш голос, когда вы начнете учиться петь грудным голосом!

Шаг № 6: Пойте мысленно

A young woman sings with her neck lifted up into a microphone

Теперь, когда вы поете грудным голосом, пора найти свой головной голос.

Вот что вам нужно знать о головном голосе:

Головной голос - это термин, придуманный итальянскими учителями старой школы для описания нот в верхней части вокального диапазона.

Чтобы почувствовать свой головной голос, попробуйте следующее:

Положите руку на затылок и пропойте очень высокую ноту на гласной «ох», как в «ой».

A singer with his hand on the back of his neck

Чувствуете эту вибрацию на тыльной стороне ладони? Это главный голос.

Так зачем же петь головным голосом?

Главный голос отвечает за все высокие ноты в вашем голосе.

К сожалению, слишком много певцов пытаются петь верхние ноты своего голоса слишком громоздким голосом.

Но подтягивание грудного голоса к высоким нотам сделает ваш голос напряженным, и ваши ноты будут ровными.

Итак, если вы мечтаете о великолепных высоких нотах, вам необходимо научиться использовать свой головной голос.

Вот одно из моих любимых упражнений для пения головным голосом.

Пойте головным голосом за 3 простых шага

1. Положите руку на затылок и произнесите вслух гласную «ох», как в «ой», на комфортной громкости.

2. Затем спойте «ох» на удобной ноте в самом низу голоса.

3. Наконец, положив руку на шею, спойте вокальную сирену, переходя от низкой ноты к самой верхней и обратно.

Посмотрите это видео, которое проходит через это:

Чем выше голос вы поете, тем сильнее вибрирует ваша рука.

Не волнуйтесь, если ваш голос прервется, когда вы поете через свой диапазон.

Голосовой перерыв - это просто знак того, что вы «переключаетесь» на свой главный голос вверху.

И хотя я скоро научу вас устранять вокальные паузы, сейчас это означает, что вы поете головным голосом.

Вы будете поражены тем, насколько легче становятся высокие ноты, когда вам становится удобнее находить свой головной голос.

Шаг № 7: Пойте, сочетая грудь и голову

A singer in green and blue light holding a microphone to his mouth at an angle

Теперь, когда вы спели грудным и головным голосом, пора смешать их вместе.

Что я имею в виду?

Что ж, до сих пор мы рассматривали грудной и головной голос как две совершенно разные области вашего голоса.И, вероятно, между ними есть разрыв или «переворот».

Но если вы хотите брать высокие ноты с большей силой, нам нужно соединить эти разные части вашего голоса вместе, чтобы они звучали как один сильный голос.

К сожалению, многие люди во время перерыва будут петь слишком громким грудным или громким голосом, и они будут напрягаться.

Вот почему:

Если вы поете через середину с слишком большой грудью, вы просто напрягетесь и упадете.

Если вы поете через середину с слишком большой головой, вы будете слишком легкими и хриплыми.

Итак, что нам нужно сделать, так это найти смесь этих двух голосов.

Одно из моих любимых упражнений для соединения этих двух регистров - это упражнение «Ну и дела».

Вот как это сделать.

Пойте смешанным голосом за 3 простых шага:

1.Произнесите слово «Джи», как «Гуси», вслух на удобной громкости.

2. Найдите удобную ноту внизу своего голоса (попробуйте C3 для мужчин и G3 для женщин) и пропойте на ноте слово «Gee» с той же силой, с которой вы произносили его.

3. Спойте слово «Джи» на полуоктавной шкале, заменяя каждую ноту шкалы словом «Джи».

Вот видео, где я покажу вам, как это сделать:

Теперь, когда вы поете через гамму, будет очень соблазнительно «перевернуть» или сыграть фальцет, когда вы поете эти высокие ноты.

Вместо этого сосредоточьтесь на согласной «G», чтобы все высокие ноты были сильными.

Вы будете поражены тем, насколько легко ударить эти потрясающие высокие ноты с силой, когда вы воспользуетесь упражнением «Ну и дела».

Шаг № 8: Приучите себя к поясу

A guitarist sings open-mouthed on a microphone

Теперь, когда вы набираете высокие ноты, сочетая грудной и головной голос, давайте добавим немного большей мощности в каждую из этих высоких нот.

Это означает бельтинг.

Но что такое бельтинг и как его делать?

Belting - это просто пение высоких нот силой своего грудного голоса.

Но будьте осторожны:

Есть правильный и неправильный способ записывать высокие ноты.

Слишком много людей пытаются поднять грудной голос как можно выше, когда учатся играть на поясе.

Но если использовать слишком много грудного голоса, очень легко упасть и напрячься.

Итак, что нам нужно сделать, так это использовать смесь грудного и головного голосов.

Таким образом, вам придется расслабить и растянуть головной голос с силой и силой вашего грудного голоса.

Одно из моих любимых упражнений, помогающих ученикам правильно пристегнуться, - это упражнение «Bratty Nae».

Вот как это сделать:

Научитесь делать высокие ноты за 3 простых шага

1. Произнесите вслух слово «Nae», как в «Nasty», в непринужденной манере.

Чтобы получить грубый звук, просто представьте, что вы маленький сопляк на детской площадке и дразнящий голос.

2. Найдите удобную ноту внизу своего голоса (попробуйте C3 для парней и G3 для девушек) и спойте на этой ноте грубую «Nae».

Убедитесь, что вы сохраняете этот яркий и медный звук.

3. Спойте «bratty Nae» с октавной шкалой повтора так, чтобы вы повторили верхнюю ноту четыре раза.

Вот классное видео, в котором я вас расскажу:

Что мне нравится в упражнении «Nae», так это то, что «грубый» звук дает вам силу вашего грудного голоса без особого нажатия на высокие ноты.

И вы будете поражены тем, что даже немного этого грубого звука может помочь вам ударить высокие ноты с огромной силой голоса.

Шаг № 9: пойте с вибрато

John Legend playing piano and singing

Посмотрим правде в глаза:

Вибрато - один из самых важных вокальных эффектов, которым нужно научиться как певец.

Это потому, что почти у каждого известного певца есть убийственное вибрато.

А что такое вибрато и как его найти?

Вибрато - это быстрое мерцание или дрожание, которое вы слышите, когда певец держит ноту.

Послушайте вибрато Леди Гаги:

Но вибрато предназначено не только для профессиональных певцов.

Даже начинающие певцы должны попытаться найти в своем голосе какое-то вибрато.

К счастью, научиться петь вибрато очень легко!

У меня есть много упражнений, которые помогут вам петь вибрато, но вот одно из моих любимых:

Научитесь вибрато за 4 простых шага:

1.Соедините указательный и средний пальцы вместе, как будто вы указываете, и поместите их примерно на дюйм выше пупка в солнечном сплетении.

A man with two fingers pressed into his solar plexus

2. Выберите удобную ноту в нижней части диапазона (попробуйте C3 для парней и G3 для девочек), затем спойте и удерживайте гласную «ee» (например, «eat») на этой ноте.

3. Теперь спойте ноту еще раз и, пока поете, пульсируйте пальцами в животе, как будто вы толкаете себя в живот.

4. Вы должны услышать, как высота звука начинает колебаться и дрожать, когда вы двигаете пальцами внутрь и наружу.

Вот классное видео, в котором я вас расскажу:

Теперь, когда вы только начинаете знакомиться с вибрато, может быть очень трудно услышать, если вы делаете это правильно.

Поэтому я рекомендую вам записывать себя, когда вы выполняете это упражнение.

Как только вы найдете вибрато, посмотрите, сможете ли вы испытывать это чувство каждый раз, когда вам нужно петь и удерживать ноту.

Если немного больше вибрато в голосе, это отличный способ добавить волнения и красоты своим песням.

Шаг № 10: Пойте песни

A young woman playing guitar sitting on some stairs

Давайте будем честными:

Единственная причина заниматься вокалом - это лучше петь песни.

Итак, теперь, когда вы научились расширять вокальный диапазон, попробуйте спеть песню.

Теперь, прежде чем вы начнете, позвольте мне сказать следующее:

Песни петь труднее, чем вокальные упражнения.

Это потому, что когда вы поете вокальные упражнения, вы обычно сохраняете некоторые вещи неизменными.

Вот что я имею в виду:

Большую часть времени в вокальных упражнениях вы поете одно и то же слово на разных нотах (например, «Джи»).

Это потому, что голос работает лучше, когда некоторые вещи стабильны.

Но когда вы поете песни, гласные, согласные, громкость и тон нот все время меняются.

Поэтому, когда вам нужно петь высокие ноты в песнях, неплохо было бы выполнить вокальное упражнение, а затем вернуться к песне.

Одно из моих любимых упражнений при пении песен - заменять текст на «Ну и дела».

Одно простое упражнение для улучшения ваших песен:

1. Выберите фразу из песни, которая показалась вам сложной.

2. Затем спойте мелодию фразы, но замените каждое слово вокальным упражнением «Ну и дела».

Итак, вместо каждой ноты спойте слово «Джи».

Вы должны почувствовать, что пение «Джи» облегчает пение фразы.

3. Наконец, вернитесь к тексту и спойте слова с тем же чувством, что и при выполнении упражнения «Ну и дела».

Вы будете поражены тем, как простое исполнение мелодии на одном слове может улучшить всю песню.

И как только вы записали эту песню, вы можете применить то же чувство к тексту.

Поздравления
A young woman playing guitar and singing in a field

К настоящему времени вы освоили некоторые из наиболее важных понятий пения.

Вы должны почувствовать, что ваши ноты более сильные, более проецируемые и имеют лучший тон.

Ваш диапазон также должен быть больше и мощнее.

Но если у вас возникли проблемы с упражнениями, вернитесь и попробуйте их снова.

Хорошее пение требует практики и правильных техник.

Итак, выясните, что работает для вас, и продолжайте выполнять упражнения ежедневно.

Научиться петь - это потрясающее путешествие.

Теперь я хочу услышать от вас.

Оставьте комментарий ниже и дайте мне знать, что вы думаете об этих методах, а также любые вопросы, которые у вас есть!

А если вы хотите научиться петь, ознакомьтесь с моим полным онлайн-курсом пения Master Your Voice.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *