Как эмоции держать под контролем: Как научиться держать под контролем свои эмоции? | Психология

Как научиться держать под контролем свои эмоции? | Психология

Научиться управлению эмоциями не так уж сложно. Для этого необходимо сконцентрировать на них свое внимание. Сосредоточение на эмоциях способно позволить получать полную информацию об их содержании и интенсивности.

Влияние эмоций на психическую деятельность и физиологические функции организма огромно. Если отрицательная эмоция сильна и продолжительна, организм оказывается под воздействием разрушительных массированных сдвигов, приводящих к утрате психического и физического здоровья.

Научиться управлению эмоциями не сложно, необходимо сконцентрировать на них внимание
Фото: pixabay.com

Бесконтрольные отрицательные эмоции, дезорганизуя работу внутренних систем и органов, способны вызывать целый ряд острых заболеваний и обострять хронические болезни. Оказавшись в состоянии гнева, эмоционального возбуждения, человек теряет контроль над собой и начинает совершать поступки, которые ему несвойственны и за которые ему потом бывает стыдно.

Создается порочный круг, вырваться из которого очень непросто. Поэтому следует приучить себя заниматься самонаблюдением собственных эмоций, начать их контролировать, владеть и управлять ими. Делать это необходимо для сохранения собственного здоровья и профилактики многих заболеваний.

Самым действенным способом управления своими эмоциями является самоубеждение. Иногда приходится прибегать даже к самопринуждению, чтобы избавить себя от разрушительного влияния негативных эмоций. Главным правилом эмоционального режима должно стать своевременное выявление и подавление появляющейся вследствие стрессовой ситуации отрицательной эмоции. Проще говоря, если вас что-то обидело или разозлило, вместо того, чтобы взращивать в себе эти негативные эмоции, усугубляя, таким образом, их воздействие на собственную психику, необходимо заставить себя подавить их.

Самый действенный способ — самоубеждение
Фото: pixabay.com

Как это сделать, спросите вы?

Приступаем к самовнушению. Формула выглядит следующим образом:

• Успокойся.
• Не поддавайся этой мысли.
• Прекрати думать об этом.
• Все будет хорошо.
• Все благополучно разрешится.
• Это не стоит моих переживаний.
• Я сосредоточен на своем дыхании.
• Я дышу ровно.
• Я дышу спокойно.
• Я совершенно спокоен.
• И как я только мог из-за этого расстраиваться?
• Теперь все в порядке.
• Я собран, я спокоен.
• Я уравновешен и непринужден.
• Голова ясная.
• Переживаний нет.
• Я могу спокойно рассуждать.
• И т.д.

Подобная формула самовнушения эффективно поможет преодолеть и обесценить отрицательную эмоцию, если заняться ею сразу же после ее возникновения — до того, как она успеет распространиться на психические и функциональные процессы организма. Успевшее разыграться возбуждение остановить гораздо сложнее, оно способно разгораться со скоростью пожара.

Лучше сразу же погасить искру гнева, прибегнув к самовнушению, чем допустить ее воспламенение. В противном случае разрушительное пламя негативных эмоций причинит вред нашему здоровью. Берегите себя и свои нервы и будьте здоровы!

Четыре изящных способа держать все под контролем

Лариса Парфентьева

Однажды я услышала фразу: «Ты никогда не будешь бояться того, что ты контролируешь». Человечество давно научилось побеждать свои страхи. Придумали часы и календари, научились предсказывать погоду, создали программы по прогнозированию проблем и прибыли бизнеса. Неважно, чего конкретно мы боимся, мы либо это контролируем, либо только так думаем.

Вот несколько способов взять под контроль любой проект, отношения, эмоции и время.

Контролировать проект

Контроль проекта — это прогулка по тонкому мосту. Где с одной стороны — опасность «переконтролировать» и демотивировать команду, а с другой — «недоконтролировать» и упустить много важных вещей.

Генеральный директор компании «SoapBox» предложил отличный способ контроля любого проекта. Он помогает минимизировать ошибки, распределить время правильно и создать крутой продукт.

Способ называется «1-50-99%». Суть способа в трех контрольных точках — встречах с командой.

1% — встреча на старте работы над проектом. Это вводное совещание, где определяются цели и время, формулируются критерии результата, составляется план и назначаются ответственные.

50% — на середине работы над проектом, когда выполнена половина задач. Эта встреча нужна, чтобы собрать обратную связь, узнать о сложностях и ошибках, внести корректировки и дать комментарии. Поддержать, подбодрить и похвалить команду.

99% — когда работа почти завершена. На финальном этапе нужно собрать участников, чтобы проверить все детали, доработать, обсудить итоги, сделать выводы и отпраздновать.

Источник

Контролировать отношения

Вся наша жизнь — это сплошное общение. С семьей, родными, незнакомцами, с самим собой. Часто случается, что многие отношения складываются не так, как нам хочется. Например, кто-то из этих людей нас откровенно бесит, но из-за каких-то определенных причин, мы вынуждены поддерживать с ним связь.

Общение — плохо контролируемый процесс. Вы можете следить в нем только за собой.

Существует отличный способ, который поможет взять под контроль такие отношения и свои эмоции. Пишите письма своим обидчикам. Людям, которые вас огорчили, и тем, для кого вы во время разговора не придумали достойный ответ.

Бумага все стерпит, поэтому не останавливайтесь и выплескивайте свой гнев, негодование и обиду. Такой способ поможет снизить внутреннее напряжение и сохранит отношения.

Потом уничтожайте письма, не храните их. Во-первых, потому что нет смысла держать при себе негатив, во-вторых — намного эффектнее разорвать письмо. Станет легче, это точно.

Этот способ не раз помогал мне и моим друзьям сохранить конструктивные отношения.

Контролируйте эмоции

Обычно, что мы чувствуем здесь и сейчас, ощущается нами очень сильно. В этот момент наше «рациональное» поддается «эмоциональному». Мы допускаем много глупых ошибок, о которых потом жалеем.

В такой ситуации надо взять эмоции под контроль — посмотреть на них в истинном свете.

Для этого существуют два изящных способа.

Первый способ — заглянуть в будущее. Чувствуете, что эмоция захлестывает вас и вы уже немного не вы, ответьте на три вопроса:

1. Так ли это будет меня волновать через 10 минут?

2. А буду ли я волноваться об этом через 10 месяцев?

3. Вспомню ли я это через 10 лет?

Второй способ — абстрагироваться. Чем длиннее расстояние между вами и эмоциями, тем проще с ними работать. Суть этого способа в следующем: когда мы даем советы своим друзьям, действуем безэмоционально и мудрее. Поэтому представьте, что даете совет другу. Так вы отойдете от эмоции на необходимое количество шагов.

Сиюминутная эмоция обычно всего лишь нервозность. Ответы на эти вопросы и совет другу помогут от нее избавиться.

Источник

Контролировать время на сборы

Взять под контроль время невозможно, а вот свои действия — вполне реально.

Недавно узнала о классном способе — «Четыре песни на сборы». Суть его очень простая.

Утром, когда вы собираетесь на работу, включайте плейлист из 4 песен, чтобы отслеживать по ним время. А не тратить его на постоянное заглядывание в телефон, чтобы определить, сколько осталось до выхода.

Вот один из примеров:

Песня первая: «Uptown Funk» — Mark Ronson.
Принимаем душ и чистим зубы.

Песня вторая: «Shake it off» Taylor Swift.
Выбираем одежду и одеваемся.

Песня третья: «Lean On» Major Lazer&DJ Snake.
Готовим завтрак.

Песня четвертая: «Can’t Feel My Face» The Weeknd.
Завтракаем, выключаем музыку и выходим из дома.

Четыре песни — это примерно 20 минут. Если вам нужно больше, просто добавьте в плейлист больше песен.

Всегда помните, что контролировать жизнь, намного приятнее, чем пустить все на самотек.

Источник обложки

Как уметь сдерживать эмоции. Как научиться контролировать свои эмоции? На уровне сознания

Время на чтение: 2 мин

Каждый человек мечтает быть счастливым, добиться успеха, создать благополучную семью. Для этого он создает планы, определяет свои цели и задачи, воображая заранее план их решения и собственных действий. Но человеку свойственно отвлекаться, забывать обо всем, что он задумал, поддаваясь сиюминутному желанию или действию, которое совсем не соответствует выбранному плану поступков. Отвлекаясь на мимолетное желание, индивиду свойственно не только забыть о построенных планах, но и сложно вернуться к их осуществлению. Причиной всего этого есть отсутствие у личности способности к контролированию своих поступков, желаний и эмоций. Умение контролировать собственное «Я» – это сила характера индивида, помогающая придержать ненужные эмоции, взять под собственный контроль чувства, способность в любой момент действовать целенаправленно, сдерживать импульсивные побуждения, при этом следовать установленным нормам и правилам поведения.

Лишённый самоконтроля собственных эмоциональных состояний и чувств, человек способен легко им поддаться и совершать неконтролируемые, необдуманные поступки. Умение сдерживать и самообладать собой это те качества характера, которых в современном мире не хватает большинству. Ввиду наличия различных видов и различного воспитания индивидов, очень часто происходят ситуации, называемые конфликтами. Эмоциональность человека, отсутствие навыков самообладания, контроля собственных эмоций, приводит к губительным последствиям, изменениям психического состояния индивида, развитию агрессии. Поэтому, как научиться себя контролировать и не злиться – это вопрос не из простых, однако один из часто задаваемых психологам.

Человек испытывает глубокое уважение, восхищение и самое главное это желание стать подобным, смотря на личность, способную контролировать эмоции, действовать согласно поставленным целям, способную добиться успеха, не отвлекаясь на мелкие желания, фокусироваться на главном, отделять второстепенное от поистине важного.

Как контролировать себя и не нервничать? Осознать, что это качество личности необходимое, отыскать точку соприкосновения, побуждающую к согласию с собственным «Я». Сдержанность и умение контролировать помогает регулировать уровни эмоциональных проявлений, что позволяет добиться успеха в различных сферах, самое важное – установить душевное равновесие и сохранить здоровую психику. Обладание качеством контроля позволяет индивиду почувствовать себя защищённым, достичь личностной свободы, добиться уважения от себя самого и от окружающих людей. Человек способный не подчинятся, а преодолеть собственные сиюминутные желания – сильный, способный преодолеть всевозможные трудности. Между тем его силу воли тяжело сломать тем, кто желает зла этому индивиду. Сдержанные люди способны контролировать себя, собственные действия, мысли, эмоции, поступки.

Как научиться себя контролировать и не злиться на окружающих? Как научиться действовать правильно? Поступки, в последствии которых человек раскаивается, зачастую совершаются в состоянии эмоционального дисконтроля и идя на поводу лживых чувств. Абсолютно ничего хорошего нет, что эмоции человека занимают верхнюю ступень над его рассудком. Все должно взаимодействовать гармонически, приводя человека к успеху в профессиональной сфере, в жизни личной и к внутреннему душевному спокойствию. Следовательно, человек желающий учиться контролю, должен внимательно проанализировать собственное поведение и желания. Совершив это, отыскать «слабые места», где он позволяет дать слабину и позволить эмоциям взять верх.

Ицхак Пинтосевич, человек являющийся тренером успеха человеческой жизнедеятельности выразил мнение, что для эффективности и успешности достижения самоконтроля, контроль должен состоять из трех составляющих, которые должны развиваться одновременно:

– первое – субъекту необходимо научиться относиться к себе честно, не обманываться и не создавать иллюзий вокруг;

– второе – контроль должен существовать в двух плоскостях: внутренней и внешней. Контролируя сам выполнение поставленной задачи, человек может поведать о ней своим коллегам или друзьям, при этом пообещав им, если не выполнит в назначенное время, оплатить штраф. Внешний стимул, позволяет не отвлекаться на сторонние занятия, а идти в поставленном направлении;

– третье – контроль своего поведения должен совершаться систематически и только. Если индивид будет заниматься самоконтролем от случая к случаю это будет всего лишь пустой тратой времени, а сам человек уверенный в своих усилиях нацеленных на контроль, будет сетовать на жизнь, судьбу, в последствие разочарование в собственной жизнедеятельности, так как ничего у него не получилось.

Человеку начинающему обучаться , следует составить список поставленных целей, следуя соответствующей иерархии. Этот список должен всегда быть на виду: на рабочем столе, на холодильнике, на стене, которую индивид видит просыпаясь. Контролировать нужно поступки, совершаемые каждый день, отмечая даже малейшее продвижение к поставленной цели.

Попадая в разнообразные ситуации, радостные они или печальные, следует анализировать происходящие и отслеживать собственную реакцию, какое эмоциональное отреагирование выходит и в какие моменты.

Определив ситуации, которые вызывают «бурю эмоций», индивиду нужно понять и осознать, стоит ли случившееся таких переживаний. Возможно, представить самое худшее решение ситуации, что позволит осознать, какие из последствий будут более губительные для психологического состояния индивида: последствия случившейся ситуации или неадекватного, эмоционально-необдуманного поведения.

Для выброса накопившейся отрицательной энергии хорошо подходит занятие спортом: любые виды борьбы или самообороны. Важным является внутреннее желание индивида избавиться от негативных эмоций. Это можно произвести другим путем, более лояльным по отношению к собственному физическому здоровью и к здоровью окружающих. К примеру, если индивиду не нравится какой-то субъект, настолько что человек готов полезть в драку или просто уничтожить его, это действительно нужно сделать. Но совершить это нужно мысленно! В той ситуации, когда человеку становиться не комфортно в момент общения с субъектом ненависти, следует проделать мысленно все что хочется с этим субъектом. Так же возможно использовать бумагу как средство, помогающее избавиться от негативных эмоций: можно нарисовать человека которого ненавидишь, а рядом выписать проблемы появившиеся благодаря этому человеку. Затем лист следует сжечь, а мысленно или даже словесно поставить точку в отношениях с человеком.

Сталкиваясь ежедневно с , грубостью и несправедливостью, индивиду не следует расстраиваться и реагировать яростно каждый раз. Без возможности изменить обстоятельства следует просто изменить отношение к ним, с собственным отношением справиться намного проще.

Эмоциональное состояние личности относительно сильно зависит от состояния его финансов. Следует держать под контролем свое финансовое положение, кредиты, расходы и доходы. Чем меньше недочетов существует и проблем в направлении финансов, тем меньше будет поводов отвлекаться, обращать внимание и тратить свои силы.

Создавая максимальный уют в доме, спокойствие во всех делах и отношениях, способность в любой момент повлиять на происходящее – это самый верный путь к умению контролировать собственные эмоциональные переживания.

Как научиться контролировать себя в алкоголе

Самоконтроль – качество, заключающееся не только в умении регулировать эмоции и чувства, но и свои привычки, хобби и действия. Зачастую возникает множество сложностей в контролировании употребления алкоголя. Алкоголь – это определенного рода токсин, от употребления которого отказаться относительно тяжело, но у многих и нет такого желания. Возникает только стремление научиться контролировать грань дозволенного. Многие напитки с наличием алкоголя, попадая в организм, проявляют свое воздействие не сразу, а спустя определенное время. Именно по причине этого индивиды, которые в общем пьют в малом количестве, оказываются наиболее пьяными из всей большой компании.

Существует несколько способов научиться себя контролировать в алкоголе и не злиться за последствия.

Первое что нужно сделать индивиду – это осознать, что употребление алкоголя ослабляет волю человека, способность контролировать свои действия. Ведь для множества людей все начинается с употребления спиртного в большом круге друзей, в честь праздника. Но это обычное употребление может перерасти в чрезмерное, в независимости от ситуации. С течением определенного количества времени индивид сталкивается с обстоятельством, что его жизнь качественно изменилась и опустилась на совершенно не желательный уровень бытия.

Вторым шагом к осуществлению регулирования употребления алкоголя становится осознание факта, что выпивание стало неконтролируемым. Следует признаться индивиду, что это превратилось в его слабость. Как только он признает, что слаб, наступает момент способный двигать человека дальше по тропе решения проблемы.

Следует избегать употребление спиртного в одиночестве. «Если это просто пиво» – заметят многие. Употребление пива становится истоком развития алкоголизма, и приводит к той форме, которую очень трудно излечить. Избегать следует и компаний, где часто пьют, особенно без повода. Важно выучить свою норму и всегда стараться контролировать ее.

Если индивид знает, что в свободное время способен запросто пойти и опрокинуть бутылку спиртного, следует установить правила свободного времяпрепровождения. Вместо шумной компании с алкоголем и гуляниями до утра, лучше сходить в кинотеатр, театр, выйти на пробежку. Нужно вести максимально активный образ жизни, найти то хобби, которое принесет такое же удовольствие как алкоголь. Но если вам предстоит пойти на праздник, который подразумевает употребление, следует четко определить количество того алкоголя, который будет выпит. Еще лучше будет, если об этом будет знать ваш друг или подруга, который сможет так же контролировать.

Следует научиться ставить себе за цель здоровый образ жизни, извлечение удовольствия без употребления каких-либо токсинов.

Как научиться контролировать аппетит

Большое количество девушек губят свое здоровье различными диетами и голоданиями, дабы сбросить вес, что считается лишним, привести себя в форму, чтобы нравиться мужчинам. Спустя некоторое время бездействия, девушки опять набирают вес, это приводит к раздражительности, злости иногда к депрессии. Специалисты, занимающиеся вопросами правильного питания, утверждают, что более эффективным способом убрать лишний вес, является лишь регулирование собственного аппетита. То есть следует научиться распознавать желания собственно организма, как их удовлетворять, контролируя при этом свой аппетит. Ученые выделяют различные виды голода, соответственно это требует различных способов контроля.

Так существует визуальный голод, когда проходя мимо витрины с булочками, человек замечает круассан или пирожочек, который вызывает моментальную жажду съесть его. Вид еды провоцирует выброс определенного набора гормонов в кровь, которые провоцируют чувство голода.

Как контролировать визуальный голод:

– человеку в первую очередь следует переключиться на совершенно другой объект. Образно говоря, съесть глазами проходящего мимо симпатичного парня или яблоко, изображенное на плакате;

– прежде чем принимать пищу, стоит ее рассмотреть внимательно, насколько все выглядит аппетитно;

– даже если трапеза происходит в одиночестве, сервировка стола должна быть идеальной, вплоть до цвета скатерти и правильно расположения еды на тарелке.

Физиологический голод – это упадок сил, урчание в животе, головная боль. Это признаки того, что организм требует пополнить запасы энергии.

Как контролировать аппетит:

– медленно принимать пищу, обращая внимания на сигналы подающие организмом;

– останавливайтесь среди приема пищи, дабы оценить силы;

– не путайте голод с или беспокойством.

Вкусовой голод, может быть обусловлен желанием почувствовать особенный вкус, чего-то конкретного или оригинального.

Чтобы контролировать вкусовой голод нужно:

– употреблять один и тот же продукт в разных блюдах (к примеру, готовить рыбу на пару, в печи или делать рыбные тефтели;

– стараться по максимум разнообразить принимаемую вами пищу, даже если это будит что-то экстраординарное.

Так же следует научиться задавать вопросы самому себе: «стоит ли это того?», «уверен ли я, что действительно этого хочу?» Пока не получите истинный ответ на эти вопросы, не засоряйте попросту желудок.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

В повседневной жизни между людьми, ввиду разности темпераментов часто происходят конфликтные ситуации. Это связано, в первую очередь, с излишней эмоциональностью человека и отсутствием самообладания. эмоции? Как «взять верх» над собственными чувствами и мыслями во время конфликта? Ответы на эти вопросы дает психология.

Для чего нужен самоконтроль

Сдержанность и самообладание — то, чего не хватает многим людям. К этому приходят со временем, постоянно тренируясь и совершенствуя навыки. Самоконтроль помогает добиться многого, и самое малое из этого списка — внутренний душевный покой. Как научиться контролировать свои эмоции, и при этом не допустить внутриличностного конфликта? Понять, что это необходимо и обрести согласие с собственным «Я».

Контроль над эмоциями не допускает усугубления конфликтной ситуации, позволяет найти с совершенно противоположными личностями. В большей степени, самоконтроль необходим для налаживания взаимосвязей с людьми, не важно, партнерами по бизнесу или родственниками, детьми, возлюбленными.

Влияние негативных эмоций на жизнь

Срывы и скандалы, в которых высвобождается негативная энергетика, пагубно влияют не только на окружающих людей, но и на самого зачинщика конфликтных ситуаций. свои негативные эмоции? Стараться избегать конфликтов и не поддаваться на провокации со стороны других людей.

Негативные эмоции разрушают гармоничные отношения в семье, препятствуют нормальному развитию личности и карьерному росту. Ведь мало кто захочет сотрудничать/общаться/жить с человеком, который не владеет собой и при каждом удобном случае затевает масштабный скандал. К примеру, если женщина не может держать себя в руках и постоянно придирается к своему мужчине, что приводит к серьезным ссорам, то скором времени он покинет ее.

В воспитании детей также важно сдерживать себя и не давать воли негативным эмоциям. Ребенок прочувствует каждое сказанное родителем в пылу гнева слово, и впоследствии запомнит этот момент на всю жизнь. Психология помогает понять, как научиться сдерживать эмоции и не допускать их проявления в общении с детьми и близкими людьми.

На бизнес и рабочую деятельность негативные эмоции также оказывают большое влияние. Коллектив всегда состоит из людей разных темпераментов, потому самообладание здесь играет важную роль: негатив может выплеснуться в любой момент, когда на человека оказывают давление, требуют выполнить непосильную работу. И вместо обычного диалога, где стороны могут прийти к консенсусу, развивается скандал. Как научиться сдерживать эмоции на рабочем месте? Не реагировать на провокации сотрудников, пытаться завязать непринужденную беседу, во всем соглашаться с начальством, даже если поставленные задачи являются сложновыполнимыми.

Подавление эмоций

Постоянное сдерживание себя в определенных рамках и препятствование высвобождению негатива не является панацеей. Подавляя накапливает в себе негатив, в связи с чем, возрастает риск развития психологических заболеваний. Негатив необходимо периодически куда-либо «выплескивать», но так, чтобы при этом не пострадали чувства других людей. Как научиться сдерживать эмоции, но без вреда для внутреннего мира? Заняться спортом, так как во время тренировок человек затрачивает все свои внутренние ресурсы, и негатив быстро уходит.

Для выброса отрицательной энергии подходит занятие борьбой, бокс, рукопашный бой. Здесь важно, чтобы человек мысленно желал дать выход своим эмоциям, тогда он почувствует облегчение и ему не захочется срываться на ком-либо. Однако стоит учитывать, что все должно быть в меру, и переутомление на тренировке может спровоцировать новый приток негатива.

Два способа, позволяющие сдерживать эмоции:

• Вам не нравится человек настолько, что вы готовы его уничтожить? Сделайте это, но, естественно, не в прямом смысле слова. В тот момент, когда вам стало некомфортно от общения с ним, проделайте мысленно с этим человеком все, что захотите.
• Нарисуйте ненавистного вам человека и выпишите на листок рядом с изображением проблемы, которые появились в вашей жизни благодаря ему. Сожгите лист и мысленно поставьте для себя точку в отношениях с этим человеком.

Профилактика

Как научиться сдерживать эмоции? Психология дает такой ответ на данный вопрос: для контроля над своими чувствами и эмоциями необходима профилактика, другими словами — эмоциональная гигиена. Как и тело человека, его душа также нуждается в гигиене и профилактике болезней. Для этого необходимо оберегать себя от общения с людьми, вызывающими неприязнь, а также, по возможности, избегать конфликтов.

Профилактика — это самый щадящий и оптимальный способ контроля над эмоциями. Она не требует дополнительной подготовки человека и вмешательства специалиста. Профилактические меры позволяют на длительное время обезопасить себя от негатива и нервных срывов.

Главное, что помогает взять верх над своими эмоциями — над собственной жизнью. Когда человека все устраивает в его доме, работе, отношениях, и он понимает, что в любой момент может на все это повлиять и подстроить под себя, то ему проще сдерживать проявление негативных эмоций. Существует ряд профилактических правил, способствующих управлению собственными чувствами и мыслями. Как научиться контролировать свои эмоции и управлять собой? Следовать простым правилам.

Неоконченные дела и долги

В короткие сроки выполняйте все запланированные дела, не оставляйте работу недоделанной — это может вызвать опоздание по срокам, спровоцировав при этом негативные эмоции. Также «хвостами» можно попрекнуть, указать на вашу некомпетентность.

В финансовом плане старайтесь не допускать просрочек по платежам и долгам — это выматывает, и мешает идти к поставленной цели. Понимание того, что вы кому-либо не отдали долг, вызывает негатив, беспомощность перед сложившимися обстоятельствами.

Отсутствие долгов, как финансовых, так и другого плана, позволяет полноценно расходовать собственные энергоресурсы и силы, направляя их на реализацию желаний. Чувство долга же, напротив, является помехой в осваивании самоконтроля и достижении успеха. Как научиться сдерживать эмоции и контролировать себя? Своевременно устранять долги.

Уют

Создайте для себя комфортное рабочее место, оборудуйте ваш дом по собственному вкусу. Как на работе, так и дома, в кругу семьи, вам должно быть комфортно, — ничто не должно вызывать раздражения или любых других негативных эмоций.

Планирование времени

Старайтесь грамотно составлять планы на день, стремитесь к тому, чтобы у вас и времени и ресурсов для осуществления поставленных задач было немного больше, чем нужно. Это позволит избежать негатива, связанного с постоянной нехваткой времени и переживаниями по поводу недостатка финансов, энергии и сил для работы.

Общение и рабочий процесс

Избегайте контактов с неприятными людьми, бесполезно тратящими ваше личное время. В особенности, с личностями, которых называют «энергетическими вампирами» — они отнимают не только время, но и ваши силы. По возможности, старайтесь не пересекаться с излишне темпераментными людьми, так как любое неверное замечание, направленное в их сторону, может спровоцировать скандал. Как сдерживать свои эмоции в отношениях с другими людьми? Будьте вежливы, не превышайте своих полномочий, не реагируйте слишком остро на критику.

Если ваша работа не приносит вам ничего, кроме негативных эмоций, то стоит задуматься о смене места деятельности. Зарабатывание денег в ущерб своей душе и чувствам, рано или поздно, приведет к срыву и расстройству душевного равновесия.

Разметка границ

Мысленно создайте список вещей и поступков, вызывающих у вас негативные эмоции. Нарисуйте невидимую грань, черту, за которую нельзя переходить никому, даже самому близкому человеку. Составьте свод правил, ограничивающий людей в общении с вами. Те, кто действительно любит, ценит и уважает вас, примут подобные требования, а те, кто воспротивится установкам — не должны быть в вашем окружении. Для общения с посторонними разработайте специальную систему, которая позволит избежать нарушения ваших границ и образования конфликтных ситуаций.

Физическая активность и самоанализ

Занятия спортом принесут не только физическое здоровье, но и душевную уравновешенность. Уделяйте спорту от 30 минут до 1 часа в день, и ваш организм быстро справится с негативными эмоциями.

Ведите при этом анализируйте все, что происходит с вами в течение дня. Задавайте себе вопросы о том, правильно ли поступили в той или иной ситуации, с теми ли людьми общались, хватило ли времени на выполнение работы. Это поможет не только понять себя, но и в будущем искоренить общение с ненужными людьми, вызывающими негатив. собственных эмоций, мыслей и целей позволяет в полной мере развить самообладание.

Позитивные эмоции и расстановка приоритетов

Развивайте в себе умение переключаться с негативной эмоции на позитивную, старайтесь видеть в любой ситуации положительные стороны. Как научиться контролировать эмоции в отношениях с родными и посторонними людьми? Будьте позитивнее, и это вам поможет одержать победу над собственной вспыльчивостью.

Правильно выбранная цель является прекрасным подспорьем в достижении самообладания. Когда вы находитесь на грани всплеска негативных эмоций, представьте себе, что как только вы перестанете нервничать и обращать внимание на провокации, ваши мечты начнут осуществляться. Выбирать следует только реальные, достижимые цели.

Окружение

Внимательно присмотритесь к людям, которые вас окружают. Есть ли польза от общения с ними? Приносят ли они вам счастье, тепло и доброту, радуют ли вас? Если нет — то ответ очевиден, вам необходимо срочно менять переключаться на личностей, несущих позитивные эмоции. Безусловно, на рабочем месте сделать это нереально, но хотя бы ограничьте себя от общения с такими людьми вне рабочего пространства.

Помимо смены окружения, добиться развития самообладания поможет расширение круга общения. Это даст вам новые возможности, знания и позитивный заряд на длительное время.

Эмоция — это физиологическая реакция на внутренние и внешние раздражители, которые передаются между людьми или животными, вызванные событиями, ситуациями. Они могут быть либо приятными (положительными), либо неприятными (отрицательными). Как правило, отрицательные эмоции преобладают над положительными.

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ЭМОЦИЙ

Первым делом необходимо понять, почему и как у человека возникают эмоции, чтобы иметь возможность подготовиться к ним. Эмоции возникают в любом случае, избежать их невозможно, их можно только контролировать. А возникают они из-за внешних и внутренних раздражителей, на которые мы от природы реагируем эмоционально.

Нельзя разделить раздражители на те, на которые мы реагируем эмоционально и те, которые не вызывают у нас эмоций, потому что все, с чем мы имеем дело во внешнем мире и что воздействует на нас изнутри вызывает у нас эмоции. Просто в одних случаях у нас может быть умеренная эмоциональная реакция на что-либо, а в других достаточно бурная. Эмоции – это врожденная реакция на уровне рефлекса.

Природа сделала человека таким для того, чтобы он мог реагировать на те или иные раздражители максимально быстро. Думать, размышлять, анализировать, оценивать, сравнивать мы с рождения не можем, этому нам необходимо учиться. А реагировать на те или иные раздражители человеку надо сразу, как только он появится на свет. К тому же сознательное осмысление чего-либо требует гораздо большего времени, чем мгновенная рефлекторная реакция на тот или иной раздражитель.

Поэтому эмоциональная реакция на что-либо – это быстрая реакция. Она инстинктивная, бессознательная, примитивная, рефлекторная, но главное быстрая. А в природе быстрота имеет большое значение. Если бы наши первобытные предки, повстречав хищника, стали бы размышлять над тем, что и как им надо делать – они бы просто не выжили. А вот те эмоции, которые они испытывали в этот момент, в первую очередь это страх – вынуждали их принимать быстрые решения, необходимые для спасения своей жизни.

Поэтому в этом смысле эмоции – это наша защита от разного рода угроз, на которые человек должен уметь быстро реагировать. Другое дело, что далеко не во всех ситуациях они должны превалировать над разумом. Поэтому их нужно уметь усмирять.

КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ ЭМОЦИИ

Рассмотрим основные методы предназначенные для контроля и управления эмоциями. если это эмоции чисто негативные – гнев, злость, страх, зависть, обида, ненависть, и т.д., – их нужно уметь искоренять в себе полностью, выжигать, уничтожать и заменять на необходимые, дающие силу и достоинство, позитивные качества. Такие как – спокойствие, терпение, прощение, самообладание, милосердие, доброта и добродушие, благодарность, принятие, любовь.

1. Для начала, нужно научиться хотя бы останавливаться, сдерживать себя – не накричать в ответ на провокацию или высказанную обиду, а научиться, прежде чем что-то в ответ сказать (наорать), хотя бы сосчитать до десяти или сделать 3 раза глубокий вдох – выдох. Если вы это сумели – это уже большая победа!. Следующий шаг – это уже гасить ту или иную эмоцию, вначале – хотя бы останавливать, блокировать её. Это позволяет перевести дыхание и всё-таки подумать головой, прежде чем что-то “ляпнуть” не подумав.

Вначале, может быть придётся быстро выходить из ситуации (выбежать из комнаты или из кабинета), чтобы не сорваться и не наломать дров, успокоится подышать, попить водички, подумать, что адекватное ответить, потом войти и сказать то, что спланировал.

2. Метод переключения себя! Переключить себя на что-то другое, это чисто психологический метод и он подходит для людей с хорошим воображением. Например представить, что человек не матерится на вас, а стихи вам читает, и благодарить его за каждое слово, поговаривая “я тебя тоже очень люблю”. Иногда очень может помочь, но не у всех работает, этот метод больше подходит весёлым и творческим людям. Он позволяет предотвратить пробуждение, у них же, негативных эмоций.

3. Метод переключения другого или шокотерапия! Одна знакомая применила. Начальник на неё начал орать в лифте, она слушала слушала, а когда он замолчал, она и спрашивает спокойно и улыбаясь – “Евгений Олегович, а хотите я Вам песню спою?” , – он опешил, ни сказал в ответ ни слова, вышел не на своём этаже. Больше он на неё не орал. Это из разряда предотвращения негативных эмоций у себя и блокировки их у другого. Но это, всё же, метод контроля и управления.

4. Метод самовнушения! У самовнушения есть 2 режима – обычный и эзотерический. Эзотерический – это для тех, кто владеет энергетическими техниками самовнушения и перепрограммирования. Такой метод, если поднялась негативная эмоция, позволяет не только её погасить, но и тут же переписать, на позитивную реакцию через самовнушение – например сжечь злость и раскрыть, усилить доброжелательность, или уничтожить страх и усилить бесстрашие и смелость.

Упрощённая техника самовнушения – это аффирмации, то есть проговаривание про себя определённых программ: “Я усиливаю спокойствие”, “Я управляю собой”, “Я спокоен, независим и неуязвим” , т.д.

5. Йоговское Дыхание – Пранаяма ! Дыхание огня и другие виды йоговского дыхания, в том числе – предназначены для того, чтобы научиться управлять эмоциями. Эти же техники, при регулярной их практике, позволяют научиться пережигать негативные эмоции и утвердить внутренний покой. Мудрецы говорят – “Покой – это двери в Рай” . Поэтому пробуйте, это стоит того.

6. Медитативные техники, практики! Медитация позволяет научиться делать несколько важных вещей:

А) Наработать состояния глубокого покоя и расслабления, чтобы постепенно перенести его на всю свою жизнь.

В) В комфортном медитативном состоянии научиться поднимать свои негативные эмоции (через моделирование конфликтной ситуации), рассмотреть свой гнев, например, увидеть его причину и убрать вовсе, то есть перепрограммировать свою привычную реакцию.

С) Найти более сильные и достойные реакции и освоить их через моделирование необходимой ситуации в медитации. Причём это можно сделать многократно, пока реакция не станет устойчивой и не начнёт автоматически отрабатывать в реальной жизни.

7. Техника Отождествление! Одевать на себя образ какого-то выбранного героя или героини, полностью, представлять себя им (героем) и поступать, реагировать во всём точно как он. Спросить себя, а как бы поступил в этой ситуации настоящий Рыцарь или истинная Леди, представить это и далее, играть эту достойную роль до конца. Это работает, правда, эта техника тоже подходит больше творческим или духовным людям, с воображением.

8. Молитва! Для верующих людей. Когда вы чувствуете, что вас вот вот выведут из себя и вы видите, что можете не сдержаться (теряете контроль) – закройте глаза и начинайте молиться, простите у Бога, у Светлых Сил забрать ваш и его (второго человека) негатив, и дать вам в этой ситуации то, что больше всего необходимо (силу, терпение, доброжелательность, способность простить обидчика, мудрость и т.д.). Это работает! Если вы всё это можете делать не закрывая глаза – молитесь с открытыми. Если чувствуете,что не выдерживаете негативного напора – выйдете из ситуации (покиньте комнату на 5 мин. и приведите себя в порядок).

9. Моделирование ситуации. Давайте рассмотрим еще очень хороший способ подготовки к таким ситуациям, которые могут вызвать у человека сильные эмоции, с которыми сложно справиться. Постарайтесь смоделировать в своем воображении эти ситуации, погрузите себя в них и рассмотрите несколько вариантов своего поведения, которое должно быть максимально обдуманным и эффективным.

Проделайте это несколько раз, как актер перед зеркалом, потренируйте свою психику, чтобы она была готова к наиболее вероятным сценариям в вашей жизни. И тогда все те события, к которым вы таким образом подготовитесь, не застанут вас врасплох, а значит и с эмоциями вы сможете совладать намного лучше.

Здесь важно добиться того, чтобы ваша мысль оказалась быстрее ваших чувств. Проблемы еще нет, а вы ее уже решаете – вы задействуете свой мозг, чтобы быть на шаг впереди своих реакций на те или иные ситуации, а не на шаг позади, как в случае с эмоциями. Обратите внимание, как легко мы поддаемся эмоциям, когда имеем дело с незнакомой нам ситуацией. А почему? А потому что у нас нет готового ответа на тот вопрос, который жизнь перед нами ставит.

Вот чтобы этого не произошло – вообразите себе все те возможные ситуации, в которых вы можете оказаться и найдите на них ответ, а лучше несколько, которые помогут вам в этих ситуациях разобраться. Другими словами – начните запускать мыслительный процесс до того, как появится повод для возникновения эмоций. Начните контролировать их до того, как они появятся.

10. Отдых. Нельзя не сказать и об отдыхе, как об одном из способов контроля эмоций. Человеку нужно хорошо отдыхать, чтобы не быть слишком эмоциональным, прежде всего раздражительным. Ведь когда он устает, то ресурсов на обдумывание тех или иных вещей ему уже не хватает, и он скатывается на эмоции, как на более, как мы с вами выяснили, простую форму реакции на различные раздражители. Поэтому чем сильнее вы устаете, тем сильнее снижается качество вашего мышления, с помощью которого вы можете обрабатывать поступающую к вам информацию, а не просто реагировать на нее.

Ну, вроде бы это просто и понятно, тем не менее, многие люди не придают отдыху большого значения и часто пренебрегают им. Они могут много работать и мало отдыхать, а потом на эмоциях, из-за усталости, совершать кучу разных ошибок, вред от которых может значительно превышать пользу от их ударного труда.

Но это не всегда очевидно, поэтому многие люди часто несерьезно относятся к своему отдыху, в особенности к самой важной его форме – сну. Так что я предлагаю всем, кто мало отдыхает, пересмотреть свои взгляды на этот вопрос. Хорошо отдыхающие люди, высыпающиеся люди – более уравновешены.

11. Разотождествление со своим Я. Способ, который поможет вам контролировать себя и свои эмоции в самых тяжелых ситуациях – это умение абстрагироваться от своей личности, чтобы, так сказать, посмотреть на себя со стороны. Для этого вам необходимо разотождествиться со своим Я. Разотождествление со своим Я – это взгляд на себя, как на постороннего человека, с которым происходит то, что вы наблюдаете в своей жизни.

Иногда даже полезно вообразить себя другой личностью, то есть, осознанно раздвоить свою личность и с позиции второй личности разбираться в проблемах первой личности. Это похоже на диссоциативное расстройство идентичности , только в данном случае это происходит не само собой, как в случае с психическим расстройством, а абсолютно осознанно, когда человек сам придумывает себе новую личность.

В этом случае человек не заболеет данным расстройством. Смысл его в том, чтобы не переживать те или иные события, чувства, эмоции слишком тотально, а смотреть на них со стороны. Этот способ хорошо подходит для тех ситуаций, когда человеку очень, очень плохо, очень больно и он сильно страдает, поэтому не может больше оставаться той личностью, с которой себя отождествляет.

Раздвоение личности происходит именно на этой почве. Поэтому лучше сделать это раздвоение самому, осознанно, чем ждать, пока ваша психика сломается, и вы получите неконтролируемое психическое расстройство.

12. Активные физические упражнение! Всегда помогают, для сжигания негатива – хорошие физические нагрузки. Пойти в спортзал побить грушу, 50 раз отжаться от пола (для женщин 20) или присесть. Пробежать на беговой дорожке 20 мин с интенсивом. В общем, если накопилось и нет больше мочи терпеть – пойдите и сбросьте, сожгите весь негатив на тренировке. Это работает! Спортсмены, которые тренируются до изнеможения, до 7 пота – обычно очень спокойные люди, без негативных эмоций, потому что весь их негатив сгорает на тренировках.

Жить без эмоций невозможно. Но можно жить, контролируя их. Будете хозяином своих эмоций — станете хозяином своей жизни.

Эмоции играют важную роль в жизни человека. Неумение управлять ими может привести к печальным событиям. В данной статье будет рассказано, какими бывают эмоции, как правильно их контролировать.

Содержание статьи:

Эмоции — это одна из функций нервно-психической деятельности организма, восприятие и реакция на окружающий мир и происходящие в нем события. Свое отношение к этому люди выражают через эмоции. Умение держать под контролем ситуацию в той или иной степени присуще всем. То, что кажется нам простым и обыденным, ученые изучают на протяжении многих веков. Интересно, что для полноценной жизни человеку необходимы не только положительные, но и отрицательные эмоции, связанные со злостью, обидой, отчаяньем.

Зачем контролировать свои эмоции

Для того чтобы стать счастливым и свободным, человек должен уметь управлять собой. Бесконтрольность своих эмоций чревата необдуманными действиями. Чувства непредсказуемые и могут в любой момент помешать даже благим намерениям. Их спонтанный характер затрудняет движение навстречу своим целям.

У всех эмоциональные переживания проявляются по-разному. При негативных возникает психомоторная задержка, способная вызвать даже патологии. Неумение контролировать свои эмоции также может привести к:

• Обиде близких . В порыве гнева человек способен наговорить много нелестных фраз и оскорблений родным. Обида — это та же агрессия.
• Потере доверительных отношений . Как правило, на построение близких отношений с окружающими уходят месяцы, а иногда и годы. Утратить их можно раз и навсегда, просто ослабив контроль над собственными чувствами.
• Сердечно-сосудистым заболеваниям . Сильные психологические переживания могут привести к серьезным физиологическим последствиям. Нередко в большей степени страдает именно сердце.
• Снижению иммунитета . Любой стресс несет разрушительное действие, способное понизить сопротивляемость защитных сил организма.
• Психологическим расстройствам, депрессии . При долгих моральных и эмоциональных давлениях человек способен впасть в депрессию, выход из которой возможен лишь при длительном медикаментозном лечении.

Подавление эмоций — это игнорирование проблемы, страх перед тем, как ее решить. Многие считают, что человек нуждается в психологической разрядке, и отчасти это действительно так. Психологи давно уверяют, что если дать возможность выплакаться или разозлиться, депрессия ослабнет. Последнее состояние появляется вследствие отсутствия каких-либо психоэмоциональных переживаний.

По мере взросления мы учимся, как и когда можно выражать наши чувства, как контролировать свои эмоции. Если всплески сознания не находят выхода, то они накапливаются. А чтобы избежать этого, приходится выбирать — подавлять или все же управлять эмоциями. Первый вариант, в отличие от второго, не поможет решить существующие проблемы, а лишь усугубит их. Это как бомба замедленного действия, которая так и ждет своего времени.

Управляя своими эмоциями, мы стремимся к миру и спокойствию, а подавляя их, живем в страхе и рискуем получить множество хронических заболеваний. Большинство эмоциональных состояний сильно сказывается на поведении человека в социуме. Именно поэтому разработаны специальные методы, как правильно управлять своими эмоциями.

Обратите внимание! Бесконтрольные чувства способны нанести существенный вред отношениям с окружающими людьми. Например, сложно встретить желающих общаться с человеком, который «взрывается» по любому поводу.

Основные разновидности эмоций у человека

Так как чувства не могут быть одинаковыми в разных обстоятельствах, вполне логично, что они делятся на определенные виды. Эмоции бывают положительные, негативные (отрицательные), нейтральные.

Существует особый вид эмоций — аффект, при котором человек практически не способен управлять ими. Это как аварийная программа организма: в зависимости от обстоятельств человек может стать агрессивным, податься в бега или оцепенеть, убить кого-то, хотя до этого и мухи не обидел.

Положительные эмоции бывают такими:

1. Восторг — это сильный подъем положительных эмоций.
2. Доверие — чувство, когда выстраиваются открытые, доверительные отношения между людьми.
3. Гордость — обычно это положительная самооценка своих или чужих действий.
4. Радость — соответствует внутреннему чувству удовлетворения.
5. Любовь — это чувство глубокой привязанности.
6. Нежность — скрепляет взаимоотношения и рождает привязанность между людьми.
7. Удовольствие — выражается в получении положительного эмоционального фона.
8. Симпатия — это расположение к человеку на основе общих взглядов, ценностей или интересов.

Негативные эмоции бывают такими:

• Горе — реакция человека на утрату, потерю близкого.
• Страх — негативные ощущения, связанные с угрозой безопасности для человека.
• Тревога — возникает в ситуации ожидания неопределенной опасности.
• Гнев — по сути, это аффект, направленный против испытываемой несправедливости.
• Отчаянье — состояние безнадежности человека.
• Месть — это акт расплаты за причиненные обиды, зло.
• Злорадство — радость, связанная с чьей-то неудачей.
• Тоска — еще называют ее душевной тревогой.

Нейтральные эмоции проявляются так:

1. Любопытство — мелочный интерес к познанию несущественных подробностей.
2. Изумление — крайнее удивление чему-либо.
3. Безразличие или апатия — состояние полного равнодушия к происходящим событиям.

Все негативные чувства спровоцированы внешней обстановкой и нашей реакцией на нее. Поэтому с ними труднее справиться, чем с эмоциями внутреннего напряжения. Нас могут раздражать или не раздражать те или иные факторы, а все дело в нашем восприятии мироздания.

Эмоциональные реакции на стресс могут привести как к положительным, так и к отрицательным последствиям. Разумно будет сразу разобраться в проблеме и найти выход из сложившейся ситуации. Чувства будут возникать, но их влияние станет не столь сильным, получится легче реагировать на внешние факторы и контролировать их.

Над какими эмоциями необходимо работать

В контроле нуждаются не только негативные эмоции. Навыки контролировать положительные чувства и реакции на те или иные факторы так же необходимо научиться применять. Стоит работать с теми эмоциями, которые могут преподнести страдания, как самим себе, так и окружающим, а также с теми, что заставляют испытывать стыд за содеянное в дальнейшем.

Сейчас совладать с внутренним беспокойством, стрессами, негативными ситуациями совсем непросто. Человеку приходится жить в режиме «нон-стоп», постоянно стремясь выжить, быть не хуже других, зарабатывать. Все это приводит к моральному истощению. И теперь он вынужден искать ответ на вопрос, можно ли контролировать эмоции, не теряя на это много времени.

В христианстве говорится о семи смертных грехах, таких как скупость, зависть, похоть, обжорство, уныние, лень, гордыня. Они являются причиной многих вытекающих из них пороков. Из-за гордыни мы строим всякие козни людям, из-за зависти ненавидим тех, кто достиг большего, чем мы.

Если объединить эти пороки в «три кита» эмоционального мира, то получим следующее:

• Эгоизм . Часть личности, которая хочет признания, похвалы, превосходства над другими людьми. Это показывает наше социальное существование, тот образ, который мы хотим оставить в сознании окружающих нас людей. Также к эгоизму относятся: зависть, жадность, гордыня, обиды, злорадство, тщеславие, честолюбие. Это сильный источник наших переживаний.
• Жажда сильных переживаний . Острые ощущения, которые несут физическое удовольствие, такое как похоть и чревоугодие. Участие в интригах, создание конфликтных ситуаций. Зависимость от телевидения, компьютерных игр.
• Слабости . Выражаются в слабохарактерности, безвольности, зависимости от постороннего мнения, волнении, нервозности, пассивности, страхе, трусости, покорности, унынии и лени, прочих.

Умение контролировать эмоции поможет избежать большинства проблем.

Методы управления эмоциями

Как контролировать свои эмоции? Часто мы сами себе задаем этот вопрос. Наше отношение к эмоциям чем-то похоже на отношение к старости, которой, как сказал Цицерон, достигнуть желают все, а достигнув, ее же и винят. Способность противостоять стрессам и не поддаваться побуждениям, которые не согласуются с требованиями разума, всегда считалась важнейшей характеристикой мудрости человека.

Для того чтобы не стать пациентом клиники неврозов, необходимо уметь брать себя в руки. Но, к сожалению, многие не знают, как научиться контролировать свои эмоции. Для этого существует множество методов.

Психологи советуют для начала освоить такие способы:

• Сдерживайте себя . Нужно не отвечать на провокации, не реагировать на каждого хама. Перед тем как ответить обидчику, следует посчитать до пяти. Необходимо научиться блокировать эмоции по совету психологов: сначала думаем, потом говорим. Дышим спокойно, речь ровна. Можно выйти, выпить стакан воды для успокоения, подумать и адекватно ответить.
• Самовнушение . Это частое проговаривание про себя определенных фраз, например, «Я — спокойный», «Я управляю собой». Эзотерический метод самовнушения — для тех, кто владеет энергетическими техниками, усилением смелости и подавлением страха. Самовнушением можно сменить негативные эмоции на позитивные.
• Переключайтесь или применяйте шокотерапию . Не каждый человек может дать отпор оппоненту. Иногда проще переключить свои мысли на позитив. Например, задать неожиданный вопрос. Существует большое количество способов контролирования эмоций. Используйте свое воображение, как холст, представьте, что оппонент поет смешную песню или на его голове забавная шляпа. Мысленно нарисуйте вокруг высокую, крепкую стену. Попробуйте отключиться от реальности на некоторое время. В таком случае у провокатора не получится вызвать ответную реакцию. Особенно хорошо помогает метод «колпака»: если оппонент орет, оскорбляет, но возможности ему ответить нет, нужно представить его под куполом или еще другой вещью, способной заглушить звук его голоса.
• Медитация . Она помогает владеть не только своим телом, но и духом. Техники концентрации дают возможность выработать состояния покоя и расслабления, разобраться в себе и рассмотреть свой гнев, научиться отпускать свои негативные эмоции.
• Ежедневные физические упражнения . Иногда овладеть собой мешает скопившейся негатив. Для его устранения можно нагрузить свое тело даже самыми простыми упражнениями. Утренние пробежки, занятия в спортклубах помогут привести в порядок не только тело, но и душу, а весь негатив будет сгорать на тренировках. Если вы чувствуете злость, просто займитесь спортом, выплесните ее.
• Молитва . Читать молитву рекомендовано не только перед сном, а и в любую свободную минуту. Если верующий человек чувствует, что теряет контроль, нужно закрыть глаза и прочесть молитву, попросить у Бога сил, забрать весь негатив и дать терпения, мудрости, доброжелательности. Главный аспект построен на умиротворении и спокойствии.
• Йоговское дыхание пранаяма . Прана — это жизненная энергия, дыхание. Яма — контроль, управление чувствами. Техника дыхания, которая предназначена для того, чтобы научиться управлять своими эмоциями, позволяет переживать негативные всплески и получить внутреннее спокойствие. Сила пранаям в том, что она влияет как на общее состояние организма, так и на эмоциональную сферу человека.

Все способы контроля эмоций имеют право на существование и могут применяться как отдельно, так и одновременно.

Для того чтобы научиться сдерживаться, не проявляя бурной реакции на те или иные события, необходимо знать основные правила «эмоциональной гигиены»:

1. Следует постараться как можно быстрее избавиться от финансовых проблем. Вернув долги друзьям, погасив кредиты, избавившись от обязательств, конечно, эмоциональное состояние не станет сразу же идеальным. Но так как на него во многом влияют внутренние переживания, то, избавившись хотя бы от финансовых проблем, станет значительно легче контролировать себя, появится спокойствие.
2. Сделайте свой дом комфортным и уютным. Не зря ведь раньше говорили: «Мой дом — моя крепость». Именно здесь есть место для личного пространства, возможности побыть одному или пригласить гостей, при этом задавая тон беседе. Актуальным станет выделение отдельной зоны для расслабления.
3. Стремитесь к подъему по карьерной лестнице. В порыве скорее самореализоваться в рабочих вопросах у человека остается немного времени на эмоциональные всплески. А если еще и все получается, идет, как по маслу, то негатива не остается вовсе.
4. Определите для себя главные цели в жизни и смело двигайтесь к ним. В целом, действие аналогично карьере, с той лишь разницей, что подойдет человеку менее амбициозному или уже сумевшему себя реализовать.
5. Расширьте свой кругозор, заведите новые знакомства. Новые люди, встречи, общение не оставляют места негативу. А позитивные эмоции контролировать и вовсе не обязательно.

Контроль эмоций — это неотделимая часть развития человечества. Умение сдерживать чувства зависит так же и от типа характера (меланхолик, холерик и тд.).

Как контролировать свои эмоции — смотрите на видео:
Негативные эмоции (злость, обида) часто являются причиной физических и психологических заболеваний. Положительная энергия в свою очередь способна укрепить и психологическое, и физическое здоровье человека. Люди, которые не способны контролировать эмоции, часто попадают в так называемое состояние аффекта. А частые пребывания в таком состоянии могут привести к таким заболеваниям, как шизофрения.

Уметь контролировать свои чувства. Эмоции под контролем

Проявлять эмоции (особенно отрицательные) на людях не принято. Это считается неправильным и некрасивым. Сильный человек способен сдерживать свои эмоции. Он всегда улыбчив и спокоен. Однако правильно ли постоянно сдерживать эмоции?

Всегда ли надо сдерживать эмоции?

Эмоция — это энергия. И она никуда не исчезает, если ее спрятать. Она остается внутри человека, и уничтожить ее невозможно. Поэтому она в результате проявится в другом месте и в другое время. И чем больше эмоций приходиться сдерживать, тем больше их накапливается. Естественно, эта энергия может вырваться в очень неподходящий момент в виде истерики или агрессии.

Конечно, контролировать эмоции необходимо. Но делать это надо не всегда. Например, если на рабочем совещании отчитал начальник, резко выражать свое недовольство не стоит. Иначе это может навредить карьере. Или приходится общаться по рабочим или личным вопросам с неприятным человеком. И тут не стоит проявлять недовольство, если вопрос очень важен и без общения не обойтись. В этих случаях стоит контролировать эмоции, чтобы не сделать хуже себе же.

А вот, если подруга сказала что-то неприятное или близкий человек повел себя несправедливо и неправильно, стоит проявить эмоции. Но сделать это корректно, без истерики и ярости. Просто показать, что грустно, обидно или больно. То есть, можно выплеснуть эмоции, проговорить неприятную ситуацию и возможно, найти решение. Не стоит сдерживать и радость. Позитивные не нуждаются в контроле, если они не задевают чувства других.

Конечно, не стоит поддаваться негативным эмоциям, но и запирать их в себе нельзя. Надо научиться с ними взаимодействовать. Если возникает ощущение, что отрицательные эмоции накрывают, а выплеснуть их в этот момент нельзя, надо отделить себя от эмоции, взглянуть на это со стороны. Важно понять, что эмоция — это отдельно, а личность — отдельно, и не раствориться в ней.

Выражение эмоций необходимо. Но проявлять их надо постепенно, анализируя и не доводя до крайности.

Подавление эмоций отрицательно сказывается на и психике. Кратковременные вспышки злости или раздражения не причинят существенного вреда. А вот регулярный страх, уныние и гнев могут действительно навредить и психическому, и физическому состоянию.

Как можно выплеснуть отрицательные эмоции? Существует множество способов и каждый может найти то, что ему больше подходит.

Кто-то находит спасение в творчестве, кто-то видит выход в спорте, а другие просто делятся своими чувствами с близкими.

Вот несколько действенных способов, которые помогают справиться с отрицательными эмоциями:

• поговорить с другом, супругом — это поможет выплеснуть злость или грусть;
• поплакать, покричать;
• побить боксерскую грушу или подушку;
• написать свои чувства и мысли на лист бумаги или в дневник;
• пойти в тренажерный зал, бассейн;
• отправиться на прогулку в лес;
• рисовать, лепить, валять — делать что-то красивое (или не очень) руками;
• медитировать;
• петь, танцевать;
• занятие дыхательной гимнастикой;
• занятие тяжелой физической работой;
• отправиться на массаж.

Если постоянно беспокоит жалость к себе, грусть, гнев, стоит прожить эту эмоцию. Пожалеть себя, поплакать, довести эмоцию до пика. Но такой период должен быть коротким, не стоит растягивать его на несколько дней или недель. Лучше максимально сконцентрироваться на своих чувствах на час или два. После этого накал спадает и уже не требуется себя контролировать. Эмоции удалось проговорить, максимально прочувствовать и выплеснуть.

Выражение эмоций — это не всегда простой процесс. Особенно, если речь идет о старых эмоциях, которые долго не находили выхода. Если существуют старые обиды, гнев и другие неприятные чувства, от которых никак не получается избавиться, помогут несложные упражнения.

При обиде на кого-либо можно:

• вспомнить конкретный случай, подробно описать на бумаге или нарисовать, описать, какие чувства возникают в настоящем времени, подумать, какой урок был вынесен в связи с такой ситуацией;
• записать на бумаге предложение: «Я обижаюсь, когда…». Подумать и записать, на что чаще всего возникает обида и почему;
• нарисовать копилку и поместить в нее символическое описание всех обид, бумажную копилку порвать или сжечь.
• При гневе:
• вылепить или нарисовать свою злость, затем испортить фигурку или порвать рисунок;
• записать на бумаге свои действия и мысли во время злости, подумать и записать, приносит ли такая реакция пользу, как можно справляться с гневом;
• вспомнить ситуацию, когда возник гнев, мысленно высказать все негодование (или записать), затем представить расслабляющие образы (море, лесная поляна) и добиться полного расслабления.

Можно подобрать и другие способы выражения эмоций. Главное, не держать в себе негатив постоянно.

Как получить положительные эмоции?

После того, как негативные эмоции выплеснуты, неприятные ситуации прожиты и проанализированы, стоит обратить внимание на положительные эмоции. Они помогут избежать срыва и настроиться на позитивный лад. И в целом, чем больше в жизни позитива, тем меньше хочется зацикливаться на неудачах и отрицательных эмоциях.

Как получить положительные эмоции? Прежде всего, стоит больше общаться с позитивными и активными людьми, не подпускать к себе негативную информацию (меньше смотреть новости и слушать истории о чем-то плохом), не забывать о здоровом образ жизни (правильное и спорт тоже способны поднять настроение), искать работу, которая будет приносить удовольствие, иметь хобби.

Эмоции! Вот что застилает людям глаза. Сквозь призму эмоций истина искажается до неузнаваемости.

«Наталья Солнцева. Эликсир для Жанны д’Арк»

В сем известно, что для достижения хорошего результата, как правило, нужно иметь холодную голову и чистый рассудок. Это касается почти всех начинаний. Но очень часто люди, задающиеся целью, сталкиваются с проблемой контроля эмоций. Неважно насколько умный или рассудительный человек, ему свойственно делать ошибки, особенно если им руководят сильные эмоциональные всплески.
Эта статья расскажет, как контролировать свои чувства и эмоции, не поддаваться порывам гнева и злости, всегда оставаться спокойным и трезво смотреть на сложившеюся ситуацию.

Для того чтобы научиться контролировать свои эмоции в первую очередь нужно разобраться в самой природе чувствительности человека. Выбрав для себя тактику контроля чувств, нужно правильно понимать, что контроль — это не подавление и что овладеть собой сможет каждый, даже самый импульсивный и ранимый человек.

Чувства и эмоции в аспекте современного мира

Культура современного мира непрерывно навязывает людям мнение, что человек — это некий сгусток эмоций, который обязан проявлять все свое «я» в полной красе. Как правило, все герои современного кинематографа, литературы или игровой индустрии — это люди, руководствующиеся совершенно разными эмоциями и чувствами, которые они не стремятся скрыть. Гнев, зависть, ненависть, жажда мести, любовь, ревность, преданность и прочее. Человек может полностью подчинить себе свои эмоции и мысли, но это длительная работа над собой, которую многие считают ненужной. Но стоит помнить, что мы живем не в вымышленном мире и не всегда бурное проявление своего характера играет нам на руку.

Человек на подсознательном уровне впитывает в себя все увиденное, прочитанное или услышанное и постепенно осознает тот факт, что он уже не в состоянии контролировать свои эмоции. Ссылаясь на современные устои общества, которые неустанно пропагандируют культ личности, человек ищет постоянное оправдание, пытаясь защитить себя тем, что поступки были совершены в порыве сильного психологического напряжения.

Но все мы хоть раз испытывали то чувство опустошённости и разочарования, когда, казалось бы, все идет по плану, но в один момент срывается и порой шанса вернуться на стартовую точку больше нет.
Невольно мы становимся заложниками собственных амбиций, чувств и убеждений, стараясь внушить себе мысль, что совершенно необязательно знать, как контролировать свои эмоции. Психология человека построена так, что желание показать собственное «Я» порой намного сильнее, чем желание добиться нужного результата и при этом полностью совладать своим внутренним миром. Но если вы всё-таки видите смысл в том, чтобы держать свои желания и эмоции под контролем, то стоит разобраться зачем это нужно?

Контролировать эмоции??? МНЕ? ДА ТЫ НА СЕБЯ ПОСМОТРИ!

Главной причиной научиться контролировать свои эмоции становится желание быть счастливым и не корить себя за совершение необдуманных поступков. Эмоции постоянно берут верх над сознанием человека, а это мешает трезвому мышлению и осознанию сложившейся ситуации. Очень часто мы жалеем о совершенных поступках, перекручиваем их в голове и представляем различные варианты выхода из ситуации. Но почему мы должны думать об этом после, если у каждого есть возможность осмыслить происходящее в минуту его свершения и принять наиболее выгодную позицию?

Не надо слов на ветер попусту бросать… Эмоции пройдут, останется лишь разум. Ну, а потом придется исправлять, ту ситуацию, что не обдумал сразу…

Почему мы не учимся контролировать свои негативные эмоции? Ведь каждый прекрасно осознает, что наши эмоции не только пожирают нас самих, но и дают преимущество остальным, более спокойным людям. Для оппонентов эмоциональные люди — это открытая книга. Как контролировать свои эмоции и зачем это нужно — главный вопрос, которым должны задаваться люди, стремящиеся достичь своих целей без урона для своего внутреннего мира.

Спокойствие сильнее эмоций. Молчание громче крика. Равнодушие страшнее войны.

Эмоции имеют уникальное свойство умножаться. Это означает, что одна крохотная, но сильная эмоция может разрастись до невероятно больших масштабов, при этом притягивая тысячи себе подобных. Похоже на описание вируса, не так ли? Но как бы плохо это ни звучало, эмоции — это вирусы нашей души, пока мы контролируем их и держим в пределах допустимой нормы — все тихо и спокойно, но как только мы даем им волю — все идет наперекосяк. Именно из-за своих эмоций мы делаем больно своим близким и себе, позволяя вирусу полностью завладеть нами, а внутренним демонам показать свое лицо. Негативные эмоции берут над нами верх и с удовольствием загоняют в угол, тем самым, не давая возможности подняться вверх.

Эмоции, нуждающиеся в контроле

Перед тем как изучить различные способы контроля эмоций и чувств стоит четко понять и выделить те аспекты вашего характера, которые больше всего нуждаются в крепкой узде. В первую очередь стоит напомнить, что не только негативные эмоции могут быть деструктивными для вашего психического состояния, но и положительные чувства порой приводят к летальным последствиям.

Отрицательные эмоции не заканчиваются в прошлом, в этом их отличие от положительных — они вынужденно проецируются в будущее.

Как правило, все эмоции можно поделить на три подтипа, которые по-разному влияют на человека и толкают его на необдуманные поступки:

Эгоцентризм и нарциссизм.
В эту категорию отнесутся все эмоции, которые требуют подпитки со стороны окружающих. Это чувства, которые требуют самоутверждения, власти, внимания, признания в глазах окружающих. Люди, сконцентрированные лишь на своих эгоистичных амбициях, страдают от зависти, гордыни, жадности и демонстративно проявления своего характера. Тот факт, что самосовершенствование — это хорошая черта характера, никто не отменял. Но если слишком сильно концентрироваться на своем самолюбие, эмоции берут верх над разумом и, как правило, такие люди не встречают ничего, кроме негатива со стороны окружающих, что приводит к частым депрессиям, ненависти к окружающим и ощущению полного одиночества. Эгоизм одна из самых сильных эмоций, которая влечет за собой целую цепочку различных неприятностей и психологических разочарований.

Слабости и комплексы.
Еще одним подтипом эмоций являются человеческий слабости, которые он не может перебороть и из-за этого впадает в состояние уныния. Такое деструктивное расстройство чревато ленью, стеснительностью, апатией, хандрой, страхом и трусостью, а также покорностью перед более сильной личностью. Люди неконтролирующие подобные чувства зачастую ведут замкнутый образ жизни и со временем перестают задаваться какой-либо целью.

Плотские потребности и желание уйти от реальности.
В данный список войдут те желания и эмоции, которые заставляют человека почувствовать себя невостребованным в жизни, отчего возникает желание скрыться от реальности и получить удовлетворение с помощью физических аспектов, таких как чревоугодие, похоть, жажда денег и власти, потребность в адреналине и ссорах с окружающими, скрытности и нежелании восприятия реальности.

Три аспекта эмоциональной психологии человека есть в каждом, поэтому важно помнить о них и четко понимать, какая черта вашего характера нуждается в наибольшем контроле. Дальше в статье будет рассказано, как научиться контролировать свои эмоции в отношениях с окружающими людьми и описаны основные способы контроля над собой. Но в первую очередь нужно понять, какую пользу принесет такая практика.

Что приобретет человек, научившийся контролировать порывы своих эмоций?

Положительные эмоции всегда затмевают отрицательные.

Существует целый список приятных ощущений, доступных только тем людям, которые научились контролировать себя, например:
1. Хорошее самочувствие и радость, ощущаемая каждый день.
2. Спокойствие и умиротворение.
3. Внимательность и проницательность.
4. Успех во всех начинаниях и точное достижение цели.
5. Теплые взаимоотношения с окружающими людьми.

Но главной чертой для всех людей, контролирующих свои эмоции, является то, что они с легкостью распоряжаются своей жизнью, не идут на поводу у своих слабостей и эмоций. Стоит просто знать, как контролировать свои эмоции, и гнев, раздраженность, неудовлетворение, навсегда покинут обитель вашей души.
Несколько способов, чтобы контролировать эмоции

Психологи всего мира советуют несколько действенных способов, которые помогут научиться контролировать свои эмоции, собраться и сделать свою жизнь светлой, яркой, а главное, спланированной. Не стоит забывать, что кроме негатива существуют такие качества, как терпение, доброта, спокойствие и благородность.

Худшая ошибка — отвечать эмоциями на эмоции оппонента.
Вместо этого — твердый, взвешенный ответ.

Сериал: Обмани меня / Теория лжи (Lie To Me)

Несколько методов контроля над самим собой:
Сдерживайте себя. В любой конфликтной ситуации постарайтесь пропустить негатив мимо себя, сосчитайте до десяти и наберитесь спокойствия. Если вы сможете адекватно ответить на провокацию — это ваша первая победа! После этой победы вы можете начинать потихоньку подавлять эмоции, блокировать ее и стараться игнорировать любое ее проявление.

Переключайте себя на посторонние предметы. В любой ситуации, когда вами овладевает гнев, при любой ссоре, просто переключайте свое внимание на любой предмет в комнате, держитесь спокойно и представляйте, что сейчас вы слышите не крик, а пение птиц. Попробуйте отключиться от реальности на некоторое время.

Переключите собеседника на посторонний предмет. Пусть он кричит или провоцирует вас, просто ошарашьте его совершенно нелепым вопросом не по теме, как правило, это выбивает собеседника из колеи и конфликт исчерпывается.

Самовнушение поможет вам сменить негативную эмоцию на что-то приятное и мягкое. Просто задумайтесь, что вместо злости вы можете испытывать более яркие эмоции. Вы можете повторять мантры — очень действенный способ.

Также контролировать эмоции легче тем, кто практикует различные техники медитации или молитвы, главный аспект которых построен на спокойствии и умиротворении.

Отождествление также незаменимый способ контроля над собой. Выберете героя из фильма/книги/мультфильма на которого вы хотите быть похожим и примерьте на себя его маску. Вы должны довести роль до идеала!

Главным борцом со всеми негативными эмоциями являются физические упражнения! Если вы чувствуете злость или другую плохую эмоцию — займитесь спортом и выплесните ее.

Видео про эмоциональный интеллект подробно разъясняет, как научиться контролировать эмоции

Научитесь быть в гармонии с собой, подавлять большие всплески не контролированных эмоций и чувств, и вы заметите, что жизнь намного ярче и проще, чем вам казалось.

Это лишь малая часть того, с чего вы можете начать свое самосовершенствование. Познавайте себя со всех сторон!

У вас бывает такое, что вы кричите на мужа, а затем сожалеете об этом? Бывает, что вы говорите ему обидные вещи, в реальность которых сами не верите? А как часто вы испытываете угрызения совести о поступках, которые разрушают ваши отношения? Вам это знакомо? Тогда эта статья написана для вас!

Для начала ответьте на следующие вопросы:

• Как вы думаете, можно ли контролировать эмоции?
• Какие плюсы и выгоды мы получим, если научимся контролировать свои эмоции?
• Какой ущерб мы приносим себе и своей семье, не умея владеть собой?

Думаю, очевидно, что владеть собой – это навык, который стоит приобрести, но как?

Когда я только вышла замуж, мои способности контролировать свои эмоции в лучшем случае соответствовали 10%, а сегодня я с гордостью могу заявить, что делаю это на 90%. Я не только научилась контролировать свои эмоции, но и стала помогать в этом не простом деле другим женщинам. Я разработала несколько упражнений, которые при постоянной тренировке дают потрясающие результаты.

Как контролировать свои эмоции и сохранять мир в семье?

Выполняйте шесть правил!

Правило 1: Не драматизируйте ситуацию

Многие женщины попросту себя «накручивают» и из любой мелочи раздувают слона: «Он мне не позвонил – значит, он про меня забыл, значит, ему на меня наплевать, значит, он меня больше не любит, и т.д. и т.п».

Помните – как правило, вы обижаетесь или злитесь не на само событие, а на то значение, которое вы ему придаете. Учитесь мыслить позитивнее и шире: «Он мне не позвонил, потому что на работе у него важный проект; он не позвонил, потому что хотел, чтобы я по нему скучала; он не позвонил, потому что не хотел меня отвлекать от моих дел».

Или даже: «Он не позвонил, просто потому, что забыл». Вот и все. Никакой драмы.

Правило 2: Позаботьтесь о своем благополучном, эмоциональном состоянии

Представьте, что вы устали, голодны и находитесь на грани нервного срыва из-за объёма работы. И тут ваш муж приходит домой на час позже обещанного. Вы выплескиваете на него все, что накопилось на работе, и всю вашу усталость за последние дни, а, может, месяцы или годы.

Очень часто мы срываем гнев на муже, хотя он, в принципе не причем. Он просто попался под руку не в тот момент.

Так вот, ваша прямая обязанность – позаботиться о себе и своем счастье. Тогда и мужу перепадет частичка вашего счастья вместо тонны вашего стресса.

Правило 3: Играйте роль счастливой и хорошей жены

Да-да, как говорится, «fake it till you make it». То есть, играйте в это, пока не добьетесь результата – пока это не станет вашей второй натурой.

Тут вам помогут нужные книги, фильмы и живое общение с теми, кто может послужить вам примером.

Попрощайтесь с вашим предыдущим образом, ведь вы его не выбирали, вам его как-то без вашего согласия навязала жизнь. Выберите для себя новый образ и будьте той, какой хотите себя видеть, играя как актриса, эту роль. Очень скоро это войдет в привычку, и вы и не успеете заметить, как станете той, какой всегда мечтали быть!

Правило 4: Анализируйте ваши намерения, образы поведения и результаты

За каждым действием стоит доброе намерение. Например, женщина кричит на мужа, так как хочет, чтобы он понял и принял ее чувства. Но приводит ли ее действие – повышение голоса – к желаемому результату? Очевидно, что это приводит к противоположному. Муж просто игнорирует ее и настаивает на своём еще сильнее.

Поэтому важно спросить себя: «А зачем я кричу? Чего я хочу этим добиться? Приводит ли меня это к желаемому результату? Какое альтернативное действие я могу предпринять, чтобы добиться желаемого?». Учитесь задавать себе эти вопросы и анализировать свое поведение, а не просто действовать автоматически.

Правило 5: Считайте до десяти и дышите глубоко

В любой стрессовой ситуации первая реакция, как правило, животная, инстинктивная: нападать или убегать. Поэтому женщины или устраивают скандал, или хлопают дверью и уходят в обиде. Ни тот, ни другой вариант не является выходом из ситуации.

Нужно понимать, что рациональное и креативное мышление в стрессовой ситуации подключается чуть позже. Поэтому и рекомендуют досчитать до десяти, а потом реагировать. Более действенный способ – это сделать полноценное дыхательное упражнение: 8 секунд на вдохе, 32 секунды – задержка дыхания, и 16 секунд на выдохе. После такого упражнения вы становитесь буквально новым человеком, с которым можно снова общаться.

Правило 6: Отправляйтесь в другую комнату бить подушку

На самый крайний случай есть очень действенное средство для выплеска негативных эмоций без жертв, без угрызений совести и без ущерба для окружающих. Как только чувствуете, что сейчас взорветесь, удалитесь подальше от свидетелей и, когда уединились, смело начинайте бить подушку и громко кричать: «А-а-а-а-а!»

Уверяю вас, что хватит и минуты такого занимательного времяпровождения, чтобы вы снова почувствовали, что «отлично держитесь в седле»! С вами снова можно говорить, общаться и выяснять различные вопросы без опасений за свое здоровье.

Запомните, вы не всегда можете иметь власть над ситуацией, но всегда можете иметь власть над собой. Этого я вам и желаю!

Здравствуйте, друзья.

Многие спрашивают — как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать. И действительно, этот вопрос сегодня актуален для многих. Люди начинают понимать, что если мы не научимся ставить под контроль чувства, эмоции и постоянно будем нервничать, то никогда не станем по-настоящему здоровыми и счастливыми.

Ведь что такое медитация на самом деле?

Это пробуждение истинного осознания, настоящего Я, высшего сознания. Вы как бы поднимаетесь на высоту птичьего полета и сверху смотрите на свою психику, на свой ум. Смотря на них со стороны, вы разотождествляетесь с ними и начинаете ими управлять.

Те упражнения, которые я приводил выше, похожи на медитацию. Просто в настоящей медитации вы специально не вызываете в себе эмоцию, не вспоминаете ее, а создаете условия для спонтанного выхода психоэмоциональной сферы. Какое чувство появится перед вашим взором, а потом растворится под натиском вашего осознания, в медитации вы не знаете.

Тем не менее, медитируя, вы очень хорошо овладеете навыком контроля над своей психикой.

Осознание эмоций в жизни

С помощью вышеописанных приемов и медитации можно научиться контролировать чувства и эмоции. В полной тишине, обернув взор внутрь себя, это у вас будет получаться все лучше и лучше. Но как только вы в очередной раз попадаете в стрессовую ситуацию, то опять начинаете нервничать, переживать, испытывать страх и так далее, то есть эмоциональная сфера вновь поглощает вас, вы отождествляетесь с ней, теряете себя.

Что же делать? Все просто. Нужно развивать осознанность в повседневной жизни, другими словами осознавать и контролировать эмоции не только во время медитации или во время специальных упражнений, но всегда, везде, в любой ситуации.

Вообще, если вы правильно занимаетесь медитацией, осознанность, наработанная в ней, будет постепенно переходить и в повседневную жизнь. Но у многих из-за усиленной работы психики, это происходит очень долго. Вот поэтому нужно развивать осознанность вне специальной практики.

Что нужно делать? Как только вы начнете испытывать какую-либо неприятную эмоцию, нужно до того, как она вас поглотила, вспомнить об осознании и попытаться посмотреть на нее со стороны, осознать ее. То есть применить навык смотрения на чувство, которому вы научились в медитации или в упражнениях, но уже в реальной жизни. Конечно, это будет сделать сложнее, вспомнить не так просто, когда эмоция захлестывает вас.

Во время сидячей тренировки у вас были идеальные условия для наблюдения за психикой: тишина, закрытые глаза, перенос взора внутрь себя. В жизни все сложнее.

Но главное не отчаиваться. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше. Даже если вы не смогли сразу остановить эмоциональную лавину, но вспомнили об осознании чуть позже и сказали себе: «Я опять разозлился или, допустим, испугался» , то это уже хорошо. Вы поддались эмоциям, но вы поняли, что разозлились, значит, вы уже осознали ее, хоть и позже. Произошло как бы осознание задним число. «Эх, я опять накричал, не сдержался, где я был в это время».

Многие люди настолько отождествляются со своей психикой, что даже не могут осознавать и позже, когда эмоция уже позади. Они так и не признаются ни себе, ни другим, что были не правы, что были не в себе, что это эмоция управляла ими. Такие люди как бараны видят только свою точку зрения и не могут посмотреть на мир с другого взгляда, понять другого человека.

Поэтому осознав задним числом, вы уже сделали большой шаг и стали более развитым. Вы уже стали не бараном, а более осознанным животным. Чтобы стать уже окончательно человеком, вы должны осознавать не только после того, как уже наломали дров, поглощенные эмоцией, а во время самого эмоционального наплыва.

Осознавайте и еще раз осознавайте. Смотрите на эмоции со стороны, но не убегайте от них.

Постепенно у вас будет получаться все лучше и лучше.

Как это будет происходить на практике?

Например, вы идете на важную встречу, и начинаете нервничать. Эмоция сразу поглощает вас, вы теряете голову, потому что теряете свое Я, начинаете творить что попало. В этот момент происходит сужение сознания за счет того, что эмоция забрала всю энергию, все внимание. Вы начинаете видеть сужено, как в туннеле. Вот почему мы совершаем ошибки, мы видим, осознаем ограниченно.

В тот момент, пока эмоция не забрала всю энергию и пока вы еще способны что-то соображать, нужно просто вспомнить, что вы можете осознавать эмоцию, наблюдать за ней, контролировать ее. Вспомнить про упражнения, вспомнить о навыке отрешенного наблюдения, наработанном в упражнениях и медитации. Вспомнив, начните смотреть на эмоцию со стороны, осознавайте ее. Чем быстрее вы вспомните, тем легче вам будет остановить эмоцию, потому что в начале эмоциональной лавины у вас больше свободной энергии, еще не совсем затуманена голова и еще осталось частичка Я.

Повторю, как только эмоция захлестнула вас, вспомните об осознании и начните осознавать ее, смотреть на нее, либо на ее проявления, со стороны.

Если вы сделаете все правильно, она утихнет, растворится, и вы придете на встречу, уже не нервничая, с трезвой головой и все сделаете правильно.

Не отчаивайтесь, если сразу не будет получаться. Да у вас сразу и не получится. Ваше осознание еще слабо развито. Тренируйте его в медитации и со временем вы легко сможете контролировать эмоции везде и всегда. У вас все получится.

Жизнь без эмоций? А зачем?

Вам может показаться, что научившись контролировать свою психику, мы превратимся в неких роботов без эмоций или универсальных солдатов, всегда хладнокровных и никогда не улыбающихся. Может лучше постоянно нервничать, зато оставаться человеком. Это очень ошибочное мнение. И возникает оно из неправильных представлений о сознании человека.

Как я уже говорил, от эмоций не нужно полностью избавляться. Они нам помогают взаимодействовать с внешним миром, с окружающими людьми. Они для этого и созданы природой. Нужно просто не забывать, что они лишь инструмент, наша часть, они принадлежат нам, но мы ими не являемся. У большинства же людей психоэмоциональная сфера настолько поглощает наше Я, что ни о каком осознании нет и речи. Мы теряем себя в эмоциях, отождествляемся с ними. Когда они возникают, мы идем у них на поводу, полностью подчиняемся им и поэтому постоянно совершаем ошибки, позже жалея.

Когда мы научимся их контролировать и разбудим свое осознание, наши эмоции изменятся. Да, они не исчезнут, нет цели от них избавляться, но они станут другими. Что очень важно, они уже не будут сильно зашкаливать, вы забудете про эмоциональную трясучку.

Если представить наши эмоции в виде графика, то мы получим как плюсовой пик, так и минусовой. Это зашкаливают положительные и отрицательные эмоции. Перебор и тряска от положительных эмоций также не очень хорошо, это тоже растрата энергии и здоровья. После того, как вы научитесь осознавать свою психику, эмоциональный график срежется и уже не будет больших пиков. Все это приведет к ровному, не дёрганному, спокойному характеру. Вы перестанете терять голову в любых сложных ситуациях, обретете трезвость мыслей и четкость мышления. Ведь эмоции только опьяняют человека, не дают взглянуть на истинное положение вещей. Обретя контроль над ними, вы как бы просыпаетесь от спячки, трезвеете и начинаете наконец-то видеть все вокруг в истинном свете.

Те, кто не знает природу сознания, не понимает, зачем нужно ставить контроль над эмоциями. Они думают, что мы состоим лишь из низших слоев сознания: эмоции, чувства, мысли. Но на самом деле, убрав верхний слой психики, где и обитают эмоции, на поверхность начинает выходить более глубокие слои нашего сознания. Так мы и доходим до настоящего Я, до осознания, до души человека. И у этих высших слоев есть свои чувства (не эмоции), которые отличаются от животных чувств и эмоций. И они намного более приятные, более насыщенные, более красочные. К таким чувствам относится любовь, сострадание, тихая душевная радость и другие проявления души.

Вот поэтому, человек, который научился управлять своими эмоциями, не становится бесчувственным роботом. Он, наоборот, приобретает другие чувства, которые намного приятнее переживать. И чем меньше у вас будет пиков эмоциональной встряски, тем больше вы будете испытывать именно положительные высшие чувства. Отрицательные эмоции заменятся на положительные.

Вы будете чаще испытывать радость просто от самого существования, уйдут депрессия, апатия и другие психологические проблемы.

Поэтому учитесь управлять своими эмоциями, чтобы не просто обрести светлые положительные чувства, найти здоровье и счастье, но и стать Человеком с большой буквы, не быть животным.

На этом сегодня все.

И помните, у вас все получится. Здоровье и счастье на самом деле недалеко от вас. Стоит лишь навести порядок в своей голове, и они придут к вам.

До скорых встреч, друзья.

А сейчас приятная музыка для вас от меня.

С уважением, Сергей Тигров

Представительницы прекрасного пола по своей натуре гораздо эмоциональнее мужчин. Именно поэтому контроль над своими эмоциями дается им довольно тяжело. Это часто мешает женщинам достичь гармонии с окружающим миром, в том числе и в отношениях с любимым человеком. Но в жизни порой происходят ситуации, когда контроль над чувствами просто необходим, а достичь желаемого результата не получается. В этом случае нужно задуматься над тем, как научиться контролировать свои эмоции.

НОВИНКА: Очень крутой рюкзак, зацени! Смотреть →

Контроль над эмоциями — один из важнейших аспектов человеческой жизни. Повседневная действительность невозможна без определенных психологических нагрузок. И если не работать над укреплением своей психики и не научиться сдерживать выплеск чувств, человек может стать заложником своих эмоций.

Мировыми специалистами в области психологии было разработано несколько несложных правил, помогающих человеку контролировать свой эмоциональный фон:

1. 1. Определить причины появления негативных эмоций. Выплеск чувств на окружающих не может произойти просто так, поэтому необходимо проанализировать ситуацию и найти раздражающий фактор. Возможно, гнев и негативная реакция вызваны поведением окружающих. В этом случае следует поговорить с объектом раздражения и постараться найти общий язык.
2. 2. Избегать стрессовых ситуаций. Постараться не делать и не говорить того, что может вывести из себя. Больше времени проводить в приятном обществе, дающим заряд позитива и позволяющим не нервничать понапрасну.
3. 3. Не выполнять работу, которая не нравится. Если сфера деятельности, в которой трудится человек, вызывает лишь недовольство и неудовлетворенность, следует задуматься о смене профессии.
4. 4. Развивать силу воли. Это качество поможет держать себя под контролем. Вместо того чтобы при каждой неприятности говорить «я не могу», стоит повторять «я сделаю». Очень скоро эта фраза войдет в привычку и управлять своими чувствами станет гораздо легче.
5. 5. Использовать методики аутотренинга. Прежде чем выплеснуть свой гнев наружу, требуется сосчитать до 10 или несколько раз глубоко вздохнуть. Эти упражнения снимут излишнее напряжение и дадут возможность еще раз обдумать свои поступки.
6. 6. Отстраниться. В тот момент, когда чувства начинают брать верх над разумом, необходимо отвлечь сознание на обыденные действия. Послушать музыку, посмотреть телевизор, заняться давно задуманными делами. Этот нехитрый способ снимет возбуждение и позволит успокоиться.
7. 7. Заняться спортом. Бег по утрам или посещение тренажерного зала будет способствовать сбросу негативной энергии, приведет мысли и чувства в гармонию.

Чтобы избавиться от излишней эмоциональности, необходимо поставить себе жизненную цель и планомерно стараться ее достичь. Осознание приоритетных задач — хорошее подспорье в контроле над отрицательными чувствами.

Эмоции при беременности

Во время беременности женщина становится наиболее уязвимой и нервной. Эмоции бьют через край. В этот период нужно постараться быть как можно спокойней и уверенней. Не брать на себя лишние заботы, стараться просить помощи у родных и друзей. Будущая мама должна принять и понять свое новое состояние.

Психологи утверждают — избыточная раздражительность у беременных — это сигнал того, что нужно учиться расслабляться. Каждый день необходимо давать себе отдых от повседневных забот, слушать спокойную музыку, читать вслух или просто полежать на кровати.

Отношения с любимым человеком

Отношения с парнем или с мужем часто заходят в тупик именно по причине избыточной женской эмоциональности. Неумение вовремя сдержать свои чувства приводит к крупному скандалу или вовсе к уходу из семьи. Научившись контролировать свой гнев и обиду, женщина с успехом сможет сохранить отношения. Для этого необходимо лишь следовать нескольким рекомендациям:

1. 1. Не драматизировать. Представительницы прекрасного пола склонны преувеличивать значимость ситуации и раздувать свое недовольство до невиданных размеров. В этом случае нужно стараться мыслить позитивно: «Он мне не звонит, потому что занят, а не потому, что забыл обо мне» и т. д.
2. 2. Анализировать ситуацию. Криком никогда ничего не решалось, поэтому прежде чем повышать голос на любимого человека, необходимо подумать о негативных последствиях такого поведения.
3. 3. Дать выход негативу. Если женщина так раздражена, что готова сорваться на муже, но при этом понимает, что он ни в чем не виноват, она может просто отправиться в соседнюю комнату и поколотить подушку. Этот простой способ даст выход отрицательной энергии, и гнев уйдет, как будто его и не было. Во многих магазинах продаются»подушки-антистресс», специально предназначенные для подобных целей.

Раздражение, негодование, злоба — одни из самых деструктивных чувств. Все эти ощущения отрицательно влияют на здоровье. Поэтому научиться владеть собой в любой ситуации важно не только для хорошего психического, но и физического самочувствия.

3.2. Учимся держать эмоции под контролем. Как контролировать себя и других

3.2. Учимся держать эмоции под контролем

Реагировать с помощью чувств на любую ситуацию всегда проще, чем включать ум и анализировать положение. Это же отмечают и психологи, утверждая, что эмоции мобилизуют все силы организма на подсознательном уровне, делают нас более сильными, резкими, смелыми. Реакция – это прямая производная от эмоций. Бывает так, что мы еще не поняли, что произошло, но уже наш организм отреагировал. Необходимость управления эмоциями возникает у современного человека не потому, что нас как-то не устраивает их наличие в общем, а для того, чтобы иметь возможность избегать нежелательных проявлений их в нашей социальной, общественной, личной, профессиональной жизни. Сколько людей теряло стабильный доход и хорошую работу из-за эмоционального выгорания, сколько семей распадалось из-за несдержанности, сколько поломанных судеб и искалеченных сердец знает история – и все по вине необузданности наших эмоций.

Кроме того, вряд ли кто будет отрицать, что неприятно иметь дело с человеком, находящимся во власти переживаний, причем неважно каких – позитивных или негативных. Мы на уровне интуиции ощущаем тех, кто уравновешен. Например, если вам надо спросить дорогу или уточнить время, вы однозначно поищите среди толпы те глаза, в которых читается спокойствие и умиротворение, потому как такой человек не ответит вам резкостью. И при этом вся наша житейская мудрость и накопленный веками опыт диктует нам поддаваться горю, потому как оно – проходящее, не радоваться излишне приобретениям, потому как за ними последуют потери, не брезговать кем-то или чем-то, ведь неизвестно, где мы окажемся завтра, не апатировать, если все надоело, а встряхнуться и жить полной жизнью.

Закон жизненного равновесия работает и в сфере эмоций. Итак, для того, чтобы уметь владеть собой, нужно в первую очередь, принять это понимание внутри себя. Давайте просто проговорим – я хочу владеть собой, мне необходимо сдерживать эмоции, потому что жить надо на чистовик, а не проводить бесконечную работу над собственными ошибками.

Очень интересной особенностью человеческой психики является способность передавать и принимать настроение. Мы говорили об эмоции масс, так вот именно она может диктовать нам самоощущение и в малом кругу людей. Случалось ли вам приходить на работу, когда произошло неприятное или, напротив, радостное событие в ваше отсутствие, и вы, не являясь свидетелем его, полностью подчинялись настроениям своих коллег, получая от них импульсы подавленности или радостного оживления? Думаю, в той или иной мере, каждый человек испытывал нечто подобное. Но ведь наверняка вам приходилось наблюдать и такую ситуацию: кто-то один из коллектива пытался образумить остальных – не поддаваться эмоциям, потому как у такого человека было разумное объяснение происходящему. Такой человек – наш образец сдержанности. В большинстве случаев он делает это неосознанно, подчиняясь природному спокойствию, которое, возможно, было вложено в него рациональными и уравновешенными родителями, педагогами. Или же он приобрел такие умения, благодаря собственному опыту.

Хранить спокойствие в любой ситуации невозможно, но надо стремиться к этому. Как мы уже говорили, сдерживаемые эмоции вредны для психики, поэтому их надо выражать, но в конструктивной форме. Вас разозлили – вздохните глубоко и первые секунд десять не торопитесь что-либо предпринимать. Не бойтесь при этом выглядеть глупо или проявить какую-то замедленную реакцию – в куда более невыгодном свете вы представитесь окружающим, если будете с пеной у рта доказывать свою правоту, объяснять соль положения и метать молнии. Через десять – двадцать секунд ваш первый гнев уляжется, уступив место рациональности. Вот теперь можно говорить то, что вы действительно думаете, а не то, что продиктовали вам эмоции.

Всегда следует помнить, что переживания высвобождают наши микросхемы и заставляют работать их, а не наш собственный мозг, а, значит, мы живем не по собственному сценарию. Нужно ли это вам?

Итак, для того, чтобы успокоиться, надо помнить о важности разумных реакций (для себя в первую очередь) и о том, что дальнейшее развитие ситуации может зависеть только от вас и от того, как вы себя поведете. Выражайте свои эмоции прямо, не оставляя в душе того, что просится наружу, но помните о конструктивности. Если вас разозлили, объясните причину своего гнева, если вас кто-то или что-то раздражает, удалите источник раздражения, но попытайтесь разобраться – почему это действует на вас так негативно, может быть, проблема не в окружении, а в той самой микросхеме, которая в вас была вложена давным-давно.

Такие микросхемы можно менять и «перепаивать». Для этого надо только захотеть и постараться относиться к любой своей реакции вдумчиво. Каждый раз, реагируя на что-то, спросите себя – почему я так сделал, сказал, поступил, почувствовал. Разложите эмоции по полочкам, постарайтесь понять, где корень ваших переживаний.

Часто в жизни можно наблюдать женщин, которых очень раздражают яркие и привлекательные представительницы прекрасного пола. Как правило, те, кто раздражается, не похож на объект своего раздражения – они блеклые, неухоженные и полностью погружены в быт. Давайте вместе разберем, почему они раздражаются, когда видят более красивых и успешных дам? Первое, что приходит в голову – зависть, ведь так? И это верный ответ. Мало кто из них, блеклых женщин, способен дать себе отчет в том, что это именно зависть заставляет их нервно реагировать на окружающих, они придумают миллион оправданий, но не назовут основную причину, потому что так придется признать свою несостоятельность. А вот это уже как раз первопричина эмоции. Такие домохозяйки переживают серьезные комплексы неполноценности, они давно перестали уделять себе внимание, любить себя, любоваться собой и, как следствие, с каждым годом выглядят все хуже и все больше раздражаются на тех, кто напоминает им о собственной некрасивости и неухоженности. Блеклые дамы предпочитают привычную кухню, где спасаются от мира. Если кто-то из них решит менять свой эмоциональный фон, ей придется поменять самое себя, потому как решить проблему комплексов, вызывающих негативные эмоции, можно только кардинальным образом: найти время, а главное – силу воли и смелость, чтобы отправиться в парикмахерскую, спортзал, магазин модной одежды, чтобы научиться любить себя. Вот тогда корень эмоционального дисбаланса будет уничтожен, и женщина, победившая свою неправильную, приобретенную под давлением жизненных ситуаций, микросхему, будет уже не с раздражением, а с интересом смотреть на других девушек. Это только элементарный пример того, как можно навсегда решить проблему раздражения. Но ведь в мире существует множество различных эмоций. Чтобы владеть ними, существует несколько несложных методик.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Как держать себя в руках | Фоксфорд.Медиа

Внезапные приступы радости, гнева, уныния или раздражения – это совершенно нормально. Однако это не значит, что подобные проявления можно пускать на самотёк. Наоборот, эмоции можно и нужно уметь контролировать, и не только в экстренной ситуации, но на постоянной основе.

Физические нагрузки

Если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциями, займитесь любым видом физической нагрузки. Можно быстро присесть 20-30 раз, несколько раз отжаться от пола или подтянуться на турнике, интенсивно побегать 5-10 минут. Выбирайте способ, которым проще всего воспользоваться в конкретной ситуации. Например, в школе или другом общественном месте проще всего сделать приседания, а вот если эмоциональный приступ одолел вас дома, вариантов гораздо больше.

Домашние  дела

Ещё один способ быстро привести себя в стабильное эмоциональное состояние – заняться домашними делами: помыть посуду, полы, убраться в комнате, разложить по местам одежду, разобрать ящики стола. Совершение привычных действий успокаивает и приводит в чувство. Кроме того, выполнение домашних дел – один из самых простых способов ощутить, что всё под контролем, а ваши действия приводят к конкретным положительным результатам.
Это особенно актуально, если вспышка эмоций связана со страхами или сомнением в своих способностях и умениях. Только что в комнате было грязно, а теперь благодаря вашим усилиям в ней порядок. Это придаёт уверенности и помогает прийти в ровное эмоциональное состояние.

Если вас охватил гнев, ярость, страх или другое негативное чувство, закройте глаза и вспомните какой-либо приятный момент в вашей жизни. Эффективно действуют воспоминания о ситуациях, вызывающих у вас гордость собой, когда вы достигли успеха, вас похвалили значимые для вас люди. Вспомните хотя бы три таких момента, постарайтесь снова ощутить те эмоции, и негативные чувства пойдут на спад.

Специальные упражнения

«Гипноз стены». Если вы на кого-то разозлились, переведите взгляд с объекта своего раздражения на стену и рассмотрите её максимально внимательно, изучите во всех подробностях, обращая внимания на мелкие детали. Рассматривайте стену, сохраняя полное сосредоточение, в течение минуты, и вы почувствуете, как эмоции идут на спад.

«Вдох-выдох». Дыхательные упражнения – один из самых эффективных способов быстро взять себя в руки. Если чувствуете, что вам срочно необходимо успокоиться, начинайте дышать в определённом ритме: сначала вдох на два счета – выдох на четыре, потом вдох на четыре счета – выдох на восемь. Представляйте, как с выходом из вас выходят негативные эмоции, а вдыхаемый воздух наполняет вас спокойствием.

«Зеркало». Если чувствуете приступ гнева или агрессии, найдите зеркало и посмотрите на себя. Подойдет и большое зеркало в школьном холле, и обычное карманное зеркальце. Можно использовать и селфи-камеру смартфона. Основная идея – внимательно рассмотреть себя, сосредоточиться на своем лице, рассмотреть его черты, заглянуть себе в глаза. Это помогает успокоиться и взять себя в руки.

Уметь быстро возвращаться в стабильное эмоциональное состояние – важный навык, но ещё более полезно овладеть умением контролировать свои эмоции в любой ситуации. Тогда не придется прибегать к срочным мерам.

Управлять эмоциями – значит не подавлять и не скрывать их, а уметь распознавать, называть, брать под контроль и использовать себе на благо.

Умение управлять эмоциями зависит от уровня эмоциональной компетентности. Эмоциональная компетентность — умение осознавать эмоции, как свои, так и других людей, и управлять ими. На самом низком уровне эмоциональной компенетности мы вообще не понимаем, что с нами происходит, чувства полностью захватывают нас и управляют нашими действиями. На этом уровне находятся маленькие дети. На следующем уровне мы уже можем понимать свои эмоции, но еще не управляем ими. Лишь на следующем уровне эмоциональной компетенции мы начинаем не только распознавать чувства, но и контролировать их.

Самосознание

Чтобы успешно управлять собой, нужно осознавать самого себя как личность, понимать свои интересы, ценности, характер, темперамент. Высокий уровень самосознания подразумевает, что мы знаем, как склонны реагировать на разные обстоятельства, умеем распознавать наши истинные чувства и мотивы поведения.

Как развивать самосознание

Чтение художественных книг. Мы учимся понимать себя на примере книжных героев.

Ведение дневника. Описание собственных чувств и переживаний помогает лучше в них разобраться.

Тренировка рефлексии. Всегда обдумывайте причины своих эмоций и поступков, честно отвечайте самому себе на вопросы, почему я этого хочу, зачем так делаю и так далее.

Обсуждение себя с друзьями и родителями. Поговорите с близкими людьми о том, какими качествами характера, по их мнению, вы отличаетесь, какие у вас сильные стороны, а над чем стоит поработать.

Понимание собственных чувств

Осознание собственных эмоций – шаг на пути к контролю над ними.

Испытывая эмоции, старайтесь понять, что вы реально чувствуете. Например, мы часто злимся, если испытываем страх, и если этот страх осознать, проходит и злость.

Учитесь распознавать нюансы испытываемых чувств. Для этого можно воспользоваться специальной таблицей, в которой перечислены человеческие эмоции, собранные в группы. Прочитайте таблицу и спросите себя, все ли эмоции вы умеете распознавать и называть.

Анализируйте причины своих чувств. Например, если вы на кого-то разозлились, спросите себя, отчего это произошло, чем вам угрожает этот человек, что вызывает у вас такой сильный негатив. Очень часто анализ переживаний приходит к уменьшению их интенсивности. Осознайте, что ваша эмоциональная реакция часто нерелевантна ситуации и связана с особенностями работы мозга в подростковом возрасте, и вам будет легче справляться с сильными эмоциями в конкретный момент.

Узнайте, как формируются эмоции, откуда они берутся. В этом поможет чтение научно-популярных книг по психологии.

• Оскар Бренифье «Что такое чувства?»
• Пол Экман «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь»
• Дэн Дубравин «Психология эмоций: чувства под контролем»

Самоконтроль

Умение контролировать себя приходит с практикой. Постоянно применяйте упомянутые выше упражнения, развивайте свою эмоциональную компетентность, и держать себя в руках будет проще.

Кроме того, стать более уравновешенным помогают:

• медитация;
• йога;
• боевые искусства.

Но для достижения эффекта рекомендуется заниматься этими практиками регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю.

Коммуникабельность

С одной стороны, коммуникабельность – признак хорошего уровня эмоциональной компетентности. С другой – развитие навыков коммуникабельности учит брать эмоции под контроль, поскольку приходится внимательно относиться к другим людям, их потребностями, понимать и анализировать их.

• Развивайте эмпатию, то есть умение распознавать чувства других людей, ставить себя на их место, понимать причины их поступков.
• Учитесь правильно вести себя в конфликтных ситуациях.
• Будьте внимательны, прислушиваетесь к словам других людей.
• Тренируйте на практике навыки совместной работы в коллективе.

1. Эмоциональность подростков и их склонность к перепадам настроения и бурным переживаниям связана с активностью лимбической системы. Но эмоции можно научиться брать под контроль.
2. Если нужно быстро взять себя в руки, помогут физические нагрузки, выполнение домашних дел, воспоминания о приятных моментах в жизни или специальные упражнения.
3. Чтобы управлять своими эмоциями в любой ситуации, необходимо повысить свой уровень эмоциональной компетентности. Для этого развивайте самосознание, учитесь распознавать собственные чувства и понимать их истинные причины, тренируйте самоконтроль и коммуникативные навыки.

Эмоции: смена ракурса | Harvard Business Review Russia

Эмоциональный интеллект

Касс Пьер , Клодель Поль

16 сентября 2010

Генеральный директор European Multinational произнес замечательную речь перед 200 топ-менеджерами компании. Он поведал об основных стратегических проблемах организации и в заключение сказал, что готов ответить на вопросы слушателей. Более того, он подчеркнул, что очень огорчится, если его ни о чем не спросят. Но когда один из присутствующих поднял руку и задал вопрос, оратор схватился за голову. «Боже мой, — воскликнул он, — да я за всю жизнь не слышал более глупого вопроса! Следующий, пожалуйста». Больше желающих не нашлось…

В деловом мире к чувствам и эмоциям традиционно относятся пренебрежительно, их не понимают, игнорируют, подавляют. Сколько раз на совещаниях и встречах нам доводилось слышать раздраженные окрики солидных начальников: «Только без эмоций, пожалуйста!» До сих пор проявление чувств зачастую считается признаком слабости, неспособности держать себя в руках, осознавать, что реальный мир — это факты, а не нечто субъективное, двусмысленное и нестабильное. И сегодня многие принимают на веру утверждение Бертрана Рассела: «Наши эмоции обратно пропорциональны нашим знаниям: чем меньше мы знаем, тем больше распаляемся», — и соглашаются с Эйн Рэнд, заявившей, что эмоции «подобны фонарям в темной аллее чужой души, освещающим самые уязвимые места». Хуже того, многие руководители упрямо твердят одно и то же: если не контролировать эмоции, они возьмут над нами верх.

Действительно ли эмоции так страшны? Безусловно, нет. Чувства и эмоции — важнейшая часть человеческой личности, и в нашей жизни они играют не менее важную роль, чем логика и рациональное мышление. Чарльз Дарвин писал: «Эмоции способствуют выживанию, провоцируя необходимые поступки и сообщая ценную информацию». То есть, по сути, они выполняют функцию обратной связи, посылая нам данные о качестве нашей жизни и нашем состоянии. К счастью, сегодня все больше и больше руководителей осознают ценность чувств и понимают, что эмоции — важнейший управленческий инструмент, упрощающий и ускоряющий путь к успеху. Придав эмоциям на рабочем месте законный статус, научившись слушать и правильно истолковывать свои чувства, контролировать собственные эмоции, топ-менеджеры смогут лучше понимать себя и окружающих и с легкостью вдохновлять сотрудников на трудовые подвиги.

Оценка эмоций: эмоциональный коэффициент

В каждый момент своей жизни мы испытываем множество эмоций — как положительных, так и отрицательных. Если бы можно было все их перемешать и вывести средний результат, мы получили бы эмоциональный коэффициент (EQ) — представление о собственном расположении духа в данную минуту. EQ отражает нашу самооценку, или уверенность в себе и своей способности к выживанию (см. «тест во врезке»). Чем выше наш эмоциональный коэффициент, тем более сильными и счастливыми мы себе кажемся; чем ниже — тем более слабыми и неспокойными. На уровень EQ влияют три основных фактора.

Врожденные особенности. Некоторые люди от рождения более оптимистичны, чем другие, и в большей степени довольны жизнью. Во всех, даже самых разрушительных событиях они видят положительную сторону. Стакан кажется им наполовину полным, а проблемы радуют тем, что открывают новые возможности. Но есть и такие, кто неизменно зацикливается на плохом и обвиняет мир в собственных бедах.

Воспитание. То, как нас растили, как относились к нам в детстве и в юности родители и наставники, оказывает сильное влияние на самовосприятие. Бывший генеральный директор GE Джек Уэлч неоднократно рассказывал: мать всегда считала его лучшим, верила в уготовленный ему потрясающий успех и тем самым воспитала в нем прочное чувство уверенности в себе.

Жизненные события. Любые события — более или менее благоприятные — повышают или понижают наш EQ. Если мы переживаем ряд счастливых случайностей, наша уверенность в себе возрастает, и наоборот. Иногда череда событий порождает эмоции, которые, накапливаясь, соединяются как бы в восходящую или нисходящую спираль, что в результате вызывает либо эйфорию, либо состояние подавленности и даже депрессию.

Эмоциональный коэффициент руководителей оказывает сильнейшее воздействие на подчиненных, а EQ сотрудников — на качество жизни и работы топ-менеджеров. Осознав интенсивность этого влияния, руководители должны задать себе три вопроса, которые позволят им оценить, насколько они чувствительны к своему и чужому эмоциональному состоянию и осознают ли вообще его значение. 1) Встречались ли вам менеджеры с очень низким EQ, то есть люди в состоянии депрессии? Какие у вас впечатления от совместной работы с ними? 2) Встречались ли вам менеджеры с таким высоким EQ, что они заряжали энтузиазмом всех вокруг? Вам было с ними интересно? А может, они вас утомляли? Пугали? 3) Были ли у вас подчиненные, недовольные жизнью, но не желавшие об этом говорить? Пытались ли вы им помочь? Вам было легко или трудно?

Контроль над эмоциями

Сегодня руководители уже не могут позволить себе, как раньше, игнорировать эмоции или недооценивать их важность. Они должны «настраивать» себя на восприятие не только собственных чувств, но и чувств своих сотрудников. Ведь, выражая эмоции, мы рассказываем окружающим о самом главном: о том, довольны ли мы жизнью или хотим изменить ее. А прислушиваясь к чувствам других, мы приоткрываем завесу над их стремлениями и побуждениями. Чтобы поставить эмоции — свои и окружающих — на службу корпоративным целям, руководителям следует придерживаться некоторых рекомендаций.

Осознать себя — научиться интерпретировать собственные эмоции. Нередко люди испытывают сильные чувства и не могут понять — почему? Они даже обращаются к друзьям за помощью в дешифровке собственных эмоций! Чтобы понимать свои чувства и извлекать из них максимальную пользу, надо знать себя, свои приоритеты и ценности. И наоборот, если мы внимательно прислушаемся к своим эмоциям, то наверняка докопаемся до того, что для нас действительно значимо: чем сильнее чувства, тем больше вероятность, что их вызвало важное для нас событие.

Научиться управлять собой, то есть своими желаниями и действиями, порождаемыми этими желаниями. Мы считаем, именно это имеют в виду люди, восклицая: «Поменьше эмоций!» Речь не о том, чтобы перестать испытывать эмоции, а о том, чтобы, оценив их последствия, взять эмоции под контроль. Ни для кого не секрет, что зачастую мы испытываем смешанные чувства. Одно и то же событие вызывает у нас одновременно и положительные, и отрицательные эмоции в зависимости от того, с какой точки зрения мы его оцениваем: например, краткосрочных или долгосрочных перспектив. Скажем, закурив сигарету, я могу испытать сразу и положительные эмоции — удовольствие, и отрицательные — переживание за собственную жизнь. Или другой пример: купив дорогие часы, которые мне действительно приглянулись, я чувствую радостное волнение и одновременно грусть: я только что выложил огромные деньги и практически остался на мели. Наша задача — уравновешивать противоречащие друг другу интересы и эмоции исходя из собственного представления о цели своего существования.

советуем прочитать

Адам Бранденбургер,  Барри Нейлбафф

Дэниел Макгинн

Жанна Балабанюк

Екатерина Храмкова

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

7 стратегий, которые эмоционально интеллектуальные люди используют, чтобы держать свои чувства под контролем

Наши эмоции влияют практически на каждое решение, которое мы принимаем.

С одной стороны, это очень хорошо. Вместо того, чтобы вести роботизированное существование, наши чувства и эмоции мотивируют и вдохновляют нас. Проблема в том, что мы становимся жертвами этих эмоций. Время от времени все мы позволяем временным чувствам и настроениям управлять тем, как мы принимаем решения, даже если это приводит к действиям, о которых мы потом сожалеем.

Поскольку большинство эмоций, которые вы испытываете, возникают почти инстинктивно, вы не можете контролировать свои чувства в любой момент.Но вы можете контролировать свою реакцию на эти чувства, сосредоточившись на своих мыслях.

В своей новой книге  EQ Applied: The Real-World Guide to Emotional Intelligence ,   я сравниваю вашу способность направлять свои мысли с набором элементов управления на медиаплеере. Точно так же, как эти элементы управления могут помочь вам получить максимальную отдачу от фильма или песни, эти методы помогут вам управлять своими эмоциональными реакциями.

Вот они, семь конкретных стратегий, помогающих управлять эмоциями:

1.Пауза

Когда вы нажимаете на паузу, вам нужно время, чтобы остановиться и подумать, прежде чем говорить или действовать. Это может помешать вам сказать или сделать что-то, о чем вы потом пожалеете, например, отправить гневное электронное письмо или опубликовать что-то неприятное в социальных сетях.

Как это использовать:  Если вы чувствуете, что ваши эмоции выходят из-под контроля, сделайте паузу. Если есть возможность, совершите короткую прогулку. Когда у вас будет возможность успокоиться, вернитесь и решите, как вы хотите двигаться дальше.

2.Регулятор громкости

Вы когда-нибудь замечали, что при разговоре с кем-то другой человек обычно отвечает в том же стиле или тоном, что и вы? Если вы спокойны и рациональны, они ответят тем же. Кричите или кричите, и они сделают то же самое.

Вот где вам пригодится регулятор громкости: если вам нужен эмоционально заряженный разговор, говорите спокойно и собранно.

Как это использовать:  Если обсуждение начинает обостряться, сосредоточьте свои усилия на том, чтобы «набрать ответ», смягчив свой тон или понизив голос.Вы будете удивлены тем, как ваш партнер последует вашему примеру.

3. Отключить звук

Если взаимодействие с другим человеком становится эмоциональным и выход из ситуации невозможен, вам может потребоваться отключить звук. Другими словами, перестаньте говорить.

Нажатие кнопки «Отключить звук» полезно, потому что часто высказывание своей точки зрения, когда ваш партнер взволнован, не помогает в ситуации. Лучшее, что вы можете сделать, это позволить другому человеку выразить свои чувства.

Как использовать:  Сделайте глубокий вдох и напомните себе, что ваше настроение и настроение вашего собеседника преходящи.Помните, что многое из того, что они говорят в этот момент, может быть чрезмерным или преувеличенным; сопротивляйтесь желанию ответить тем же.

Во многих случаях, выговорившись, человек успокаивается. Поскольку вы остаетесь в режиме отключения звука, не забудьте…

4. Запись

Запись сосредоточена на прослушивании с намерением узнать больше о точке зрения другого человека. Вы не пытаетесь понять, как ответить; вместо этого вы слушаете, чтобы понять.

Внимательно слушая, вы часто видите то, чего раньше не замечали, и даже можете обнаружить основные недоразумения, о существовании которых вы не подозревали.

Как это использовать:  Когда вы настраиваетесь на другого человека, не судите и не давайте советов. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы узнать больше о том, как другой человек видит вас, как он видит себя и как он видит ситуацию.

5. Перемотка назад

Эмоционально окрашенные дискуссии часто уходят корнями в глубоко укоренившиеся проблемы. Если их оставить в покое, эти проблемы будут продолжать возникать.

Вот почему нельзя просто пытаться забыть о ситуации. Вместо этого используйте перемотку назад, чтобы вернуться к теме позже, когда у всех будет возможность остыть.

Как это использовать:  Тщательно продумайте, где, когда и как повторно ввести тему.

Например, начало разговора с извинения, выражения благодарности или подтверждения того, что вы и ваш партнер по общению согласны, может привести к тому, что другой человек ослабит свою бдительность и станет более открытым для того, что вы хотите сказать.

6. Быстрая перемотка вперед

Быстрая перемотка вперед до конца может испортить фильм, но она чрезвычайно полезна при работе с эмоциями.После паузы сделайте шаг назад и перемотайте вперед, чтобы подумать о последствиях своих действий — как краткосрочных, так и долгосрочных.

Как это использовать:  Забудьте о том, что вы чувствуете в данный момент. Спросите себя: как это решение повлияет на вас через месяц? Год? Пять лет?

Это поможет вам ясно мыслить, видеть общую картину и принимать более взвешенные решения.

7. Замедленная съемка

«Негативные» эмоции, такие как гнев, разочарование, страх и печаль, могут оказаться вредными, если их не контролировать.Но те же самые эмоции могут быть полезны, если вы научитесь эффективно их использовать.

Подобно тому, как замедленное воспроизведение фильма или песни может помочь вам увидеть детали, которых вы никогда не замечали, замедление для анализа ваших негативных эмоций может помочь вам понять основные причины ваших чувств и привести к потенциальным решениям.

Как это использовать:  В следующий раз, когда вы столкнетесь с негативными чувствами или плохим настроением, притормозите и спросите себя, почему вы так себя чувствуете.Можете ли вы предпринять действия, чтобы изменить ситуацию или обстоятельства и улучшить ситуацию? Или вы можете попросить кого-нибудь о помощи?

Ответы на эти вопросы помогут вам контролировать свои чувства, а не оставлять их контролировать вас.

Мы эмоциональные существа. Это неплохо, если мы знаем, как справляться со своими чувствами и настроением в позитивном ключе.

Суть не в том, чтобы убрать эмоции из уравнения, а в том, чтобы найти баланс. Речь идет о том, чтобы научиться гармонизировать рациональное мышление с глубокими эмоциями, уравновешивая «мозг» с «сердцем».»

Таким образом вы обязательно заставите эмоции работать на вас, а не против вас.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com. Контроль над своими эмоциями

Эмоции — самая настоящая, давящая и иногда болезненная сила в нашей жизни. День за днем ​​нами движут наши эмоции. Мы рискуем, потому что рады новым перспективам. Мы плачем, потому что нам причинили боль. и мы приносим жертвы, потому что мы любим.Без сомнения, наши эмоции диктуют наши мысли, намерения и действия с большей властью, чем наш рациональный разум. Но когда мы действуем в соответствии со своими эмоциями слишком быстро или действуем в соответствии с неправильными эмоциями, мы часто принимаем решения, о которых позже сожалеем.

Наши чувства могут колебаться между опасными крайностями. Поверните слишком далеко влево, и вы граничите с яростью. Если слишком сильно свернуть вправо, вы впадете в состояние эйфории. Как и во многих других аспектах жизни, к эмоциям лучше всего относиться с чувством умеренности и логической точки зрения.Это не означает, что мы должны перестать влюбляться или прыгать от радости после хороших новостей. Это действительно лучшие вещи в жизни. С негативными эмоциями нужно обращаться крайне осторожно.

Отрицательные эмоции, такие как ярость, зависть или горечь, имеют тенденцию выходить из-под контроля, особенно сразу после того, как они были вызваны. Со временем такого рода эмоции могут разрастаться, как сорняки, постепенно заставляя разум функционировать на пагубных чувствах и доминировать в повседневной жизни.Вы когда-нибудь встречали человека, который постоянно зол или враждебен? Они не родились такими. Но они позволяли некоторым эмоциям бурлить в себе так долго, что они становились врожденными чувствами, возникающими слишком часто.

Так как же нам избежать воздействия на неправильные типы чувств и совладать с эмоциями в самых суровых обстоятельствах?

Следуйте моим шести шагам, чтобы контролировать свои эмоции и восстановить разум в любой сложной ситуации:

Не реагируйте сразу. Немедленная реакция на эмоциональные триггеры может быть огромной ошибкой. Гарантируется, что вы скажете или сделаете что-то, о чем потом пожалеете. Прежде чем опровергнуть триггер своим эмоциональным аргументом, сделайте глубокий вдох и стабилизируйте подавляющий импульс. Продолжайте глубоко дышать в течение пяти минут, чувствуя, как ваши мышцы расслабляются, а частота сердечных сокращений возвращается к норме. Когда вы станете спокойнее, подтвердите себе, что это временно.

Попросите божественного руководства. Вера — наша спасительная милость в самые мрачные моменты.Независимо от вашего вероисповедания, развитие здоровых отношений с божественным миром поможет вам легче преодолевать препятствия. Это потому, что когда вы верите в высшую силу, вы также верите в силу божественного вмешательства, которое покажет вам, что вы должны делать, научит вас, почему что-то происходит, или даже спасет вас от определенной нежелательной ситуации. Когда вас переполняют эмоции, закройте глаза, представьте положительное решение вашей проблемы и попросите вселенную указать наилучший путь вперед.

Найдите здоровый выход. Теперь, когда вы справились со своими эмоциями, вам нужно высвободить их здоровым способом. Эмоции никогда не следует сдерживать. Позвоните или сходите к человеку, которому вы доверяете, и расскажите ему, что произошло. Выслушивание мнения, отличного от вашего собственного, расширяет ваше сознание. Ведите дневник и переносите свои эмоции из своего внутреннего «я» на бумагу. Многие люди считают полезным заниматься агрессивными упражнениями, такими как кикбоксинг или боевые искусства, чтобы разрядить свои чувства.Другие медитируют и поют, чтобы вернуться в спокойное состояние бытия. Выполняйте любую деятельность, которая лучше всего подходит вам, чтобы освободить свое существо от сдерживаемых чувств.

Посмотрите на картину в целом. Каждое событие в нашей жизни, хорошее или плохое, служит высшей цели. Мудрость означает способность видеть прошлое и различать большее значение любой данной ситуации. Вы можете не понимать этого в начале, но со временем вы начнете видеть более широкую картину, обретающую идеальный порядок.Даже посреди эмоционально расстраивающего момента верьте, что существует конечная цель, которую вы вскоре поймете.

Замени свои мысли. Негативные эмоции привязывают нас к повторяющимся негативным мыслям, создавая циклы откровенно негативных паттернов. Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с эмоцией, которая заставляет вас чувствовать или думать о чем-то плохом, вытесните ее из головы и замените другой мыслью. Представьте идеальное решение вашей проблемы, подумайте о ком-то, кто делает вас счастливым, или вспомните событие, которое вызывает у вас улыбку.

Простите свои эмоциональные триггеры. Вашими эмоциональными триггерами могут быть ваш лучший друг, члены вашей семьи, вы сами или все вышеперечисленное. Вы можете почувствовать внезапную волну гнева, когда ваша подруга «делает то, что она делает», или приступ ненависти к себе, когда вы вспомните, что могли бы сделать по-другому. Но когда вы прощаете, вы отстраняетесь. Вы отделяетесь от негодования, ревности или ярости, которые затаились внутри вас. Вы позволяете людям быть теми, кто они есть, без необходимости обострять эмоции.Когда вы прощаете, вы обнаружите, что отделяетесь от неприятных чувств, связанных с вашим существом.

Постоянное напоминание о нашей пылкой натуре, эмоции переполняют нас каждую секунду дня. Но мы часто совершаем неверные действия, когда неправильные чувства безудержно просачиваются в наш разум. Чтобы избежать ожога от отыгрыша во время эмоционального подъема, сделайте несколько простых шагов, чтобы успокоить свой возбужденный дух и успокоить беспокойный ум. Когда момент пройдет (оглядываясь назад), вы будете благодарны за то, что смогли стать хозяином своих эмоций.

Чтобы связаться с доктором Кармен Харра на Facebook, нажмите здесь.

Чтобы узнать больше от доктора Кармен Харра, нажмите здесь.

Чтобы узнать больше об эмоциональном благополучии, нажмите здесь.

Как контролировать свои эмоции во время трудного разговора

Когда вы находитесь в эпицентре конфликта, обычно у вас автоматически возникает менталитет «бей или беги». Но можно прервать этот ответ и расчистить путь к более продуктивному обсуждению.Начните с глубокого вдоха и сосредоточьтесь на своем теле. Повторяйте про себя мантру, например: «Дело не во мне», «Это пройдет» или «Дело в бизнесе». И постарайтесь дистанцироваться от негативных эмоций, которые вы испытываете, назвав их: «Он так ошибается в этом, и это меня бесит, потому что я думаю, что мой коллега не прав, и я злюсь». И не забывайте о важности перерыва. Чем больше времени вы даете себе, чтобы обработать свои эмоции, тем менее интенсивными они могут быть.

Трудно сдержать эмоциональное возбуждение во время напряженного разговора. В конце концов, разногласие может ощущаться как угроза. Вы боитесь, что вам придется от чего-то отказаться — от своей точки зрения, от того, как вы привыкли что-то делать, от мысли, что вы правы, или, может быть, даже от власти — и поэтому ваше тело готово к тому, чтобы бой, вызывая симпатическую нервную систему. Это естественная реакция, но проблема в том, что наши тела и умы не особенно хорошо различают угрозы, связанные с невыполнением плана проекта и, скажем, преследованием медведя.Ваш сердечный ритм и частота дыхания подскакивают, ваши мышцы напрягаются, кровь в вашем теле оттекает от ваших органов, и вы, вероятно, почувствуете себя некомфортно.

Ничто из этого не настроит вас на разрешение конфликта. Если ваше тело переходит в режим «бей или беги» или то, что Дэн Гоулман назвал «захватом миндалевидного тела», вы можете потерять доступ к префронтальной коре, части вашего мозга, отвечающей за рациональное мышление. А принимать рациональные решения — это именно то, что нужно делать в сложном разговоре.Мало того, что вы теряете способность ясно мыслить, но, скорее всего, ваш собеседник замечает признаки стресса — ваше лицо краснеет, темп вашей речи ускоряется — и из-за зеркальных нейронов, которые заставляют нас «улавливать» эмоции другой человек, ваш коллега, скорее всего, начнет чувствовать то же самое. Прежде чем вы это осознаете, разговор сорван, а конфликт обостряется.

К счастью, эту физическую реакцию можно прервать, управлять своими эмоциями и расчистить путь для продуктивного обсуждения.Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить хладнокровие во время разговора или успокоиться, если вы взволнованы.

Адаптировано из

Дыши . Простые техники осознанности могут быть вашими лучшими друзьями в напряженных ситуациях, и нет ничего более простого и доступного, чем использование дыхания. Поэтому, когда вы начинаете замечать, что напрягаетесь, постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на ощущение воздуха, входящего и выходящего из легких. Почувствуйте, как он проходит через ноздри или по задней стенке горла.Это отвлечет ваше внимание от физических признаков паники и поможет вам сосредоточиться. Некоторые эксперты по осознанности предлагают считать свое дыхание — например, вдыхая и выдыхая, считая до 6, или просто считая каждый выдох, пока не дойдете до 10, а затем начните снова.

Сосредоточьтесь на своем теле . Если вы сидите неподвижно во время трудного разговора, эмоции могут нарастать, а не рассеиваться. Эксперты говорят, что стояние и ходьба помогают активировать мыслительную часть вашего мозга.Если вы и ваш коллега сидите за столом, вы можете не решиться внезапно встать. Справедливо. Вместо этого вы можете сказать: «Я чувствую, что мне нужно немного потянуться. Не против, если я немного прогуляюсь? Если это все еще не кажется вам удобным, вы можете сделать небольшие физические вещи, например, скрестить два пальца или твердо поставить ноги на землю и заметить, как пол ощущается на подошве вашей обуви. Специалисты по внимательности называют это «якорением». Он может работать во всех стрессовых ситуациях. Например, в течение долгого времени я боялся летать, но обнаружил, что счет, прикасаясь к каждому пальцу большим пальцем, помог мне выйти из режима размышлений.

Попробуйте произнести мантру . Это совет, который я получил от Эми Джен Су, управляющего партнера Paravis Partners и соавтора книги  Own the Room . Она рекомендует придумать фразу, которую вы можете повторять про себя, чтобы напомнить себе сохранять спокойствие. Некоторые из ее клиентов сочли полезной подсказку «Перейти к нейтральному». Вы также можете попробовать «Это не обо мне», «Это пройдет» или «Это касается бизнеса».

Признайте и обозначьте свои чувства .Еще одна полезная тактика исходит от Сьюзен Дэвид, автора книги «Эмоциональная ловкость ». Когда вы испытываете эмоции, «внимание, которое вы уделяете своим мыслям и чувствам, переполняет ваш разум; нет места для их изучения», — говорит она. Чтобы дистанцироваться от чувства, назовите его. «Назовите мысль мыслью, а эмоцию — эмоцией», — говорит Дэвид. Он так ошибается, и это меня бесит превращается в У меня возникает мысль, что мой коллега не прав, и я злюсь. Подобная маркировка позволяет вам увидеть свои мысли и чувства такими, какие они есть: «преходящие источники данных, которые могут оказаться полезными, а могут и не оказаться.Когда вы помещаете это пространство между этими эмоциями и собой, вам легче отпустить их, а не похоронить или позволить им взорваться.

Сделай перерыв . По моему опыту, это далеко не используемый подход. Чем больше времени вы даете себе, чтобы обработать свои эмоции, тем менее интенсивными они могут быть. Поэтому, когда дела накаляются, вам может понадобиться ненадолго извиниться — выпейте чашку кофе или стакан воды, сходите в ванную или прогуляйтесь по офису. Обязательно укажите нейтральную причину, по которой вы хотите встать и приостановить разговор — последнее, чего вы хотите, — это чтобы ваш собеседник подумал, что дела идут так плохо, что вы отчаянно пытаетесь сбежать.Попробуйте сказать что-то вроде: «Извините, что прерываю вас, но я хотел бы выпить чашечку кофе, прежде чем мы продолжим. Могу я принести вам что-нибудь, пока я не сплю?

Имейте в виду, что вы, вероятно, не единственный, кто расстроен. Ваш собеседник, скорее всего, тоже выразит гнев или разочарование. Хотя вы можете дать им вышеупомянутый совет, никто не хочет, чтобы ему говорили, что ему нужно дышать глубже или сделать перерыв. Таким образом, вы можете оказаться в ситуации, когда вам просто нужно дать другому человеку выговориться.Хотя обычно это легче сказать, чем сделать. Трудно не кричать в ответ, когда на тебя нападают, но это не поможет. Джин Бретт, профессор по разрешению споров и переговорам в Школе менеджмента Kellogg, предлагает визуализировать, как слова вашего коллеги перелетают через ваше плечо, а не бьют вас в грудь. Но не действуйте отчужденно; важно показать, что вы слушаете. Если вы не подпитываете негативные эмоции своего противника своими собственными, вполне вероятно, что они утихнут.

Посмотрим правде в глаза.Конфликты с коллегами могут быть жесткими. Но вы не сможете решить основные проблемы или сохранить позитивные отношения, если будете продолжать разговор, когда вы полностью взвинчены. Надеемся, что эти пять тактик помогут вам перейти от злости и расстроенности к хладнокровию.

4 причины, по которым ваши эмоции выходят из-под контроля

Если вы когда-нибудь чувствовали, что ваши эмоции были «слишком сильными» или «вышли из-под контроля», вы не одиноки. Многие люди испытывают уровень эмоциональной напряженности, который кажется чрезмерным или непропорциональным.

Но причина, по которой эмоции выходят из-под контроля, часто связана не столько с самими эмоциями, сколько с привычками, которые на них влияют. Что означает…

Если вы хотите лучше контролировать свои эмоции, возьмите под контроль привычки, которые ими управляют.

Научитесь определять эти привычки, работайте над их сокращением, и вы обнаружите, что ваши эмоции стали менее неконтролируемыми, чем когда-то.

---

1. Безоговорочная вера в свои мысли

Забавно, что мы склонны так доверять своим мыслям.

Возможно, из-за того, что наша культура имеет тенденцию прославлять нашу способность мыслить и решать проблемы, мы совершаем ошибку, предполагая, что наши мысли всегда верны и полезны.

Особенно это касается мыслей о себе или о том, что мы чувствуем:

• После того, как коллега сделал грубый комментарий о вас во время встречи, первая мысль, которая приходит в голову: «Отлично, теперь все думают, что я идиот…»
• Когда вы едете на футбольный матч дочери, в голову приходит мысль, что одним движением вы можете свернуть с обочины, и вся ваша семья погибнет.Тогда вы сразу же думаете про себя: «Боже мой, что со мной не так?» Предположение состояло в том, что ваша мысль о том, чтобы свернуть с дороги, была каким-то образом верной или значимой.

Но вот в чем дело:

То, что у вас есть мысль, ничего не говорит о том, насколько она верна, осмысленна или полезна.

Эмоции многих людей быстро выходят из-под контроля, потому что они настаивают на том, что все в их уме имеет смысл. В результате они бесконечно думают о каждой маленькой мысли, чувстве, настроении, желании, воспоминании и эмоции, которые всплывают в сознании.

Но, несмотря на все свои чудеса, человеческий разум тоже производит много хлама.

Часто конкретная мысль является просто случайным мысленным шумом. Но если вы настаиваете на том, чтобы рассказать себе историю об этом и о том, что это может означать, а может и не значить, вы вызываете волну за волной эмоций — и часто не из веселых.

Если вы хотите лучше контролировать свои эмоции, научитесь скептически относиться к своим мыслям.

Если мысль кажется явно абсурдной или нелепой, напомните себе, что это может быть просто случайный шум — такой же бессмысленный и недостойный вашего внимания, как неожиданный порыв ветра.

«Душа окрашивается цветом своих мыслей». ― Марк Аврелий

2. Полагаться на других людей для комфорта

Нет ничего более естественного, чем обращаться к другим людям за утешением, когда ты расстроен или в беде.

На самом деле именно так большинство из нас учится справляться с жизненными трудностями — у нас есть поддерживающий родитель или опекун, который проявляет сочувствие и утешает, когда мы расстроены. То, как они справляются с нашими болезненными эмоциями, становится образцом того, как мы можем справляться с ними по мере взросления.

К сожалению, оптимальный процесс созревания иногда идет наперекосяк.

По разным причинам обучение самоуспокоению и эффективному управлению собственными эмоциональными переживаниями может быть нарушено:

• Некоторые люди, например, имеют ранние травмирующие события в своей жизни, которые саботируют процесс обучения самоуспокоению.
• Что касается других, они могут узнать в молодом возрасте, что они могут быстрее и легче получить помощь, просто обратившись к другим людям, и в результате их способность к самоуспокоению с возрастом становится недостаточно развитой.

В любом случае основная проблема заключается в следующем:

Хорошо иметь других людей в качестве источника утешения, но полагаться на них рискованно.

Когда другие люди становятся вашим единственным средством справиться с вашими эмоциональными переживаниями, это подрывает вашу уверенность в себе.

Это означает, что тяжелые эмоции сами по себе будут болезненными. Но более того, вы также будете бояться, что не сможете справиться с ними самостоятельно, что эффективно умножает интенсивность каждой болезненной эмоции, которую вы испытываете.Боязнь грусти, например, только ухудшит ваше самочувствие.

Решение состоит в том, чтобы научиться справляться с трудными чувствами самостоятельно, даже если вы можете получить облегчение и утешение от кого-то другого. В идеале вы должны начать с малого и постепенно продвигаться вверх.

Но несмотря ни на что, вы должны усилить свою способность утешать себя.

Ваши эмоции всегда будут выходить из-под контроля, пока вы не поверите в свою способность хорошо ими управлять.

«Как только ты поверишь в себя, ты будешь знать, как жить». ― Иоганн Вольфганг фон Гёте

3. Осуждать собственные эмоции

Просто потому, что ваши эмоции кажутся плохими, не означает, что они плохие.

К сожалению, большинство из нас воспитаны с верой в то, что это правда. Нас учат, что болезненные эмоции — это проблемы — как микробы, от которых нужно избавляться, или проблемы, которые нужно решать:

• Что мы слабы, если чувствуем грусть и разочарование.
• Что мы сломлены или неисправны, если мы беспокоимся и беспокоимся «слишком много».
• Что мы грешны или морально неполноценны, если злимся на людей.

Но вот что:

Эмоции так же хороши и плохи, как дождь или снег хороши или плохи.

Вам могут не нравиться определенные эмоции. Некоторые могут быть неудобными или болезненными. Некоторым может быть трудно делать определенные вещи. Но давать оценочное суждение эмоции не имеет никакого смысла.

А причина? Потому что вы не можете контролировать свои эмоции. Во всяком случае, не напрямую.

Вы не можете просто решить увеличить свой счетчик счастья, так же как вы не можете решить уменьшить уровень беспокойства.

Эмоции так не работают!

Но помимо того, что это нереалистично, есть еще одна проблема с оценкой себя по тому, как вы себя чувствуете:

• Когда вы критикуете себя за тревогу, не почувствуете ли вы вину за тревогу?
• Когда вы беспокоитесь о том, что вам грустно, вы в конечном итоге будете беспокоиться о том, что вам грустно.
• Когда вы унижаете себя за то, что злитесь, в конечном итоге вы будете злиться из-за того, что злитесь!

Когда вы осуждаете свои эмоции, вы только усугубляете их интенсивность и продолжительность.

Подумайте об этом: никто не попадает в тюрьму за чувство сильного гнева. Вас посадят в тюрьму только за агрессивное поведение.

Как общество, мы не судим о людях по их эмоциям, только по их действиям.

Если вы хотите начать чувствовать себя менее эмоционально изменчивым, перестаньте критиковать себя за то, как вы себя чувствуете.

«Привилегия всей жизни — быть тем, кто ты есть». — Джозеф Кампелл

4. Не заботиться о своем теле

Еще со времен Декарта (или, может быть, Платона) мы были зациклены на идее, что это мозг и тело или, что еще хуже, мозг против тела . Подумайте о распространенных высказываниях «разум превыше материи» или «все в вашей голове».

Конечно, это смешно…

Ваш мозг является частью вашего тела.И ваш разум не работает так хорошо без функционирующего тела.

Конечно, это очевидно в крайнем случае — лишить мозг кислорода в результате сердечного приступа или инсульта, и ваш разум умрет вместе с остальным телом. Но это верно и в гораздо меньших масштабах…

• Вы когда-нибудь пробовали сдать тест или пройти собеседование после трех часов сна?
• Вы когда-нибудь пытались сосредоточиться или сконцентрироваться, когда вам больно?
• У вас когда-нибудь было похмелье?

Точка:

То, как мы относимся к своему телу, сильно влияет на то, как мы себя чувствуем.

Многие люди борются с чувством неконтролируемости или эмоциональной нестабильностью в значительной степени из-за того, что они не заботятся о своем теле, особенно о трех основных аспектах нашего физического здоровья:

1. Диета
2. Упражнение
3. Сон

Я имею в виду:

Как можно ожидать хорошего эмоционального самочувствия, если вы едите как мусор, никогда не занимаетесь спортом и постоянно лишаете себя качественного сна?

Кроме того, большинство техник и стратегий улучшения настроения и эмоционального благополучия работают намного лучше, если у вас есть прочная основа физического здоровья.

Вы когда-нибудь видели, чтобы в 17:00 ребенок впадал в отчаяние, превращаясь из веселого и счастливого в обезумевшего и злого всего за 2 секунды?

Ну, мы, взрослые, не так уж сильно отличаемся. Труднее справляться со сложными эмоциями, когда мы истощены и устали!

Заботьтесь о своем теле, и ваши эмоции, как правило, сами о себе позаботятся.

Если вы хотите лучше контролировать свое настроение и эмоции, начните с управления своим телом — что вы едите, сколько двигаетесь и насколько хорошо вы спите.

«Здоровье — самое большое достояние. Удовлетворенность — величайшее сокровище. Уверенность — лучший друг». ― Лао-Цзы

---

Все, что вам нужно знать

Чтобы лучше контролировать свои эмоции, возьмите под контроль привычки, которые на них влияют. В частности, если вы сможете определить и уменьшить количество этих вредных привычек в своей жизни, ваши эмоции станут более управляемыми.

Не верь своим мыслям безоговорочно.

Перестаньте полагаться на других людей в поисках комфорта.

Не осуждайте свои эмоции.

Позаботьтесь о своем теле.

Как перестать быть рабом своих эмоций

«Я не хочу быть во власти своих эмоций. Я хочу использовать их, наслаждаться ими и доминировать над ними». ~ Оскар Уайльд

Вы бы назвали себя эмоциональным?

Вы чувствуете, что ваше настроение может мгновенно меняться в зависимости от того, что происходит в течение дня?

Тогда ты можешь быть рабом своих эмоций.

Эмоциональный человек и лидерство сердцем могут быть отличными качествами. Опираясь на свои чувства, мы можем лучше осознавать себя и помогаем соединиться с другими. Но если мы позволяем эмоциям диктовать нам, как жить, это может привести к беспокойству, депрессии и даже оказать негативное влияние на наше здоровье и отношения.

Как чуткий человек, который глубоко чувствует вещи, я усвоил этот урок на горьком опыте.

Мне потребовалось много лет, чтобы понять, что все эмоции происходят из мыслей.Будучи молодой женщиной с низкой самооценкой, я не осознавала, что мои негативные разговоры с самим собой и чувствительность к мнению других оказывали глубокое влияние на мои эмоции и настроение.

После многих лет ошибочных размышлений о том, кто я такой и что я могу предложить в жизни, я оказался в кабинете своего врача, сжимая рецепт на антидепрессанты. Мои эмоции официально взяли контроль над моей жизнью.

В то время я понятия не имел, что каждая негативная мысль оказывает сложное влияние на то, как я смотрю на себя и свою жизнь.

Старший и мудрый я научился очень хорошо осознавать свои эмоции и проверять себя на нескольких уровнях, прежде чем позволить им сказать последнее слово.

Вот несколько уроков, которые я усвоил за эти годы, чтобы помочь мне управлять своими эмоциями, а не позволять им идти впереди.  

Сначала подтвердите свои эмоции.

Когда вы ловите себя на волне эмоций, важно не игнорировать эти чувства. Эмоции могут быть очень похожи на непослушных детей, нуждающихся во внимании.Как только мы подтверждаем их, мы позволяем им быть замеченными и иметь голос.

Чувство наших эмоций — важная часть жизни; именно то, что мы с ними делаем, может создать проблемы.

Например, если мне скучно, грустно или одиноко, я склонен искать утешения в еде. Обычно это плохо кончается. По мере того, как я набираю вес, я чувствую себя еще хуже, потому что теперь страдает моя самооценка. Опираться на свои эмоции вместо того, чтобы притуплять их едой, было огромной частью моего процесса.

Когда мы подтверждаем свои эмоции, мы лучше их осознаем и принимаем, и мы начинаем понимать, откуда они берутся.Только в этом месте осознания мы можем увидеть, какую власть они могут иметь над нами.  

Следите за своими триггерами.

Если вы знаете, что боретесь с определенными эмоциями, такими как гнев, ревность или страх, постарайтесь осознать обстоятельства, которые их вызывают.

На собственном опыте я понял, что часто злюсь, когда меня не уважают или недооценивают. Поэтому, если я несколько раз прошу своих детей что-то сделать, а они меня игнорируют, я чувствую, как внутри начинает подниматься гнев.

Еще недавно я поддался бы волнению и начал кричать, а теперь я могу настроиться на предыдущую мысль — меня не уважают — признать, что это неправда, и отвратить гнев.  

Осознание — сила; это дает нам возможность выбирать, как реагировать.

Всегда помните, что эмоции возникают из мыслей. Если мы обнаруживаем, что испытываем сильные эмоции, полезно изучить мысли, которые им предшествовали.Затем задайте вопрос: эти мысли основаны на истине или на моем восприятии истины?  

Запишите это.

Одним из главных инструментов, помогающих мне справляться со своими эмоциями, было записывать их. Я веду ежедневный дневник вот уже около трех лет, всегда задавая вопросы о своих эмоциях и пытаясь копнуть глубже поверхностных мыслей.

Если я чувствую себя во власти своих эмоций, я задаю в дневнике простой вопрос, например: почему я сегодня так подавлен? Отсюда я могу вернуться к последовательности событий и мыслей, которые привели меня туда.

Затем я задам вопрос о положительном действии, чтобы задействовать другую эмоцию, например: Что я могу сделать для себя прямо сейчас?

Если у вас нет времени писать, попробуйте хотя бы задать вопросы.

Возьмите на себя ответственность.

Сколько раз вы говорили кому-то, что его или ее действия заставили вас чувствовать себя определенным образом? Например: «Ты разозлил меня, когда опоздал».

Это правда, что слова и действия других людей влияют на нас, но мы также должны взять на себя ответственность за эмоции, которые мы испытываем в ответ на эти слова и действия.Никто не может заставить вас чувствовать что-либо; это всегда ваш выбор.

Очень часто реактивные эмоции, которые мы испытываем, основаны на нашем собственном восприятии истины и на том, что для нас важно. Опоздание может быть одним из ваших триггеров гнева, но для кого-то это может быть нормой и не иметь большого значения.

Учтите также, что люди действуют определенным образом, основываясь на множестве влияний, отличных от ваших собственных, таких как культура, воспитание, убеждения и жизненный опыт.

Не торопись.

Когда вы сильно связаны с негативной реактивной эмоцией, важно отвлечься от человека или ситуации, на которую вы реагируете. Никогда не действуйте под влиянием сильных эмоций. Подождите, пока вы не успокоитесь и не дадите себе время рационализировать и подумать. Только после этого следует действовать.  

Даже если эмоция положительная, она все равно может привести вас к разрушительному пути. Сколько раз вы делали что-то, о чем потом сожалели во имя любви?

Создайте свою мантру.

Легко сказать: «Отвлеки время», но трудно сделать в пылу момента. Если я обнаруживаю, что начинаю злиться и не могу или достаточно быстро выйти из ситуации, я пытаюсь соединиться со своей мантрой. Мантра — это просто слово или короткая фраза, которая помогает вам осознать свои эмоции и не подчиняться им.

Я использую слово «мягкий», потому что оно ассоциируется у меня с мягким темпераментом. Для вас это может быть что-то совершенно другое, в зависимости от эмоции, на которую вы больше всего реагируете.

В конечном счете, важно помнить, что вы — это не ваши эмоции — у вас есть возможность решать, ведут ли они вас или вы их.

По мере того, как вы будете осознавать и научитесь распознавать свои триггеры, вы будете лучше разбираться в том, когда ваши эмоции служат вам хорошо, а когда вам, возможно, придется взять их на себя.

Изображение эмоций через Shutterstock

О Клэр Де Бур

Клэр Де Бур — писательница и преподаватель, страстно любящая истории и твердо убежденная в их способности исцелять и соединять нас.Ее видение состоит в том, чтобы дать людям возможность стать самими собой и жить более полно, используя инструмент письма. Посетите веб-сайт Клэр, чтобы получить доступ к ее бесплатному электронному курсу и библиотеке материалов.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Управление эмоциональными реакциями (для подростков)

Пятница, полдень, последний урок. Поездка на выходные, которую вы запланировали с другом, начнется ровно через 4 часа. Всю неделю вы занимались учебой и домашними делами, поэтому вы можете приятно провести время.И вот учитель объявляет контрольную в понедельник.

Вероятно, вы чувствуете раздражение — или, может быть, прямое раздражение. Вы можете почувствовать разочарование. Вы также можете чувствовать давление или стресс из-за всей учебы, которую вам придется делать.

Но как вы реагируете на ? Что вы делаете и говорите?

Возможно, вам захочется вскочить и закричать на учителя: «Это несправедливо! У некоторых из нас есть планы на выходные». Но вы знаете, что вам нужно сохранять хладнокровие, пока урок не закончится, а затем поделиться своими чувствами с другом.

Но что, если вы не спокойный и собранный тип? Не волнуйтесь. Каждый может развить умение хорошо реагировать, когда эмоции зашкаливают. Просто некоторым требуется немного больше практики

Учимся правильно реагировать

Управление эмоциональными реакциями означает выбор того, как и когда выражать эмоции, которые мы испытываем .

Люди, которые хорошо справляются с управлением эмоциями, знают, что выражать свои чувства полезно для здоровья, но важно, как (и когда) они их выражают.Благодаря этому они могут продуктивно реагировать на ситуации:

• Они знают, что могут выбирать, как реагировать, вместо того, чтобы позволить эмоциям повлиять на них, чтобы сделать или сказать то, о чем они позже сожалеют.
• У них есть чувство, когда лучше высказаться, а когда лучше подождать, прежде чем действовать или реагировать на то, что они чувствуют.
• Они знают, что их реакция влияет на то, что произойдет дальше, в том числе на то, как другие люди реагируют на них и как они относятся к себе.

Вы, вероятно, были в ситуации, когда кто-то реагировал слишком эмоционально, заставляя вас съеживаться или чувствовать смущение за этого человека. Вы также могли оказаться в ситуации, когда ваши собственные эмоции были настолько сильными, что вам потребовалось все самообладание, чтобы не пойти по этому пути самостоятельно.

Может быть, вы можете вспомнить время, когда вы не управляли своей реакцией. Возможно, тревога, гнев или разочарование взяли над вами верх. Такое случается. Когда это произойдет, простите себя и сосредоточьтесь на том, что вы могли бы сделать лучше.Подумайте, что вы могли бы сделать в следующий раз.

П

Эмоции 101

Навыки, которые мы используем, чтобы управлять своими эмоциями и правильно реагировать, являются частью более крупной группы эмоциональных навыков, называемых эмоциональным интеллектом (EQ). Развитие всех навыков, составляющих эмоциональный интеллект, требует времени и практики.

Люди, которые хорошо реагируют, уже хорошо владеют некоторыми базовыми навыками EQ. Но это навыки, которые может практиковать каждый:

• Эмоциональное осознание .Этот навык заключается в способности замечать и определять эмоции, которые мы испытываем в любой момент. Это самый базовый навык EQ. Иногда, просто называя эмоцию, которую мы чувствуем, мы можем чувствовать себя более ответственными за свои эмоции.
• Понимание и принятие эмоций. Понимание эмоций означает знание того, почему мы чувствуем то, что чувствуем. Например, мы можем сказать себе: «Я чувствую себя обделенным и немного неуверенным, потому что меня еще не пригласили на бал, а двух моих друзей уже пригласили.

  Это помогает рассматривать наши эмоции как понятные в данной ситуации. Мы можем подумать про себя: «Неудивительно, что я чувствую себя обделенным — это естественно чувствовать себя так в этой ситуации». то, как мы себя чувствуем. Это помогает нам принимать наши эмоции. Мы знаем, что они разумны, и что нормально чувствовать то, что мы чувствуем .

  Принимать эмоции означает замечать, определять и понимать наши эмоции без обвинений других или судить себя за то, что мы чувствуем.Бесполезно говорить себе, что в наших чувствах виноват кто-то другой. Также нехорошо судить о своих эмоциях и думать: «Я не должен так себя чувствовать» или «Это ужасно, что я так себя чувствую!» Цель состоит в том, чтобы признать свои чувства, не позволяя им убежать вместе с вами.

Как только эти базовые навыки станут естественными, вы сможете лучше управлять тем, что вы делаете на самом деле , когда испытываете сильные эмоции. Практика базовых навыков также поможет вам быстрее преодолеть сложные эмоции.

Что бы вы сделали?

Представьте себе такую ​​ситуацию: Ваши друзья получили предложения (или зачисление в колледж, места в команде и т. д.). Но вы этого не сделали. Как только вы определите, поймете и примете свои чувства, как вы сможете отреагировать?

1. Выглядите несчастным, когда вы рядом со своими друзьями, надеясь, что они спросят вас, что случилось.
2. Сплетничайте о людях, у которых уже есть свидания, и говорите, что даже не хотите идти на эти дурацкие танцы.
3. Признаться другу: «Мне жаль, что меня еще не спросили.Но я все еще могу пойти с друзьями.»
4. Напомните себе, что это не конец света. Решите дать ему время и не позволяйте ему испортить ваш день.

Обдумайте каждый вариант и подумайте, что может произойти дальше для каждого из них. Какая реакция приведет к наилучшему результату?

У нас всегда есть выбор, как реагировать на ситуации. Как только мы это осознаем, нам будет легче сделать правильный выбор.

Чтобы научиться хорошо реагировать, нужна практика. Но все мы можем научиться спокойно относиться к эмоциональным ситуациям и выражать эмоции здоровым образом.И это повод для хорошего настроения!

Как контролировать свои эмоции и не позволять им управлять вами

Starbucks, поезда G, поезда L, поезда E, Пенсильванский вокзал, закусочные, общественные парки — это лишь немногие из многих мест, где я плакала только в этом году, в основном потому, что понятия не имею, как контролировать свои эмоции. эмоции. Я прохожу терапию и считаю, что постоянно работаю над собой, но Рим не за один день строился, и мне бы очень хотелось научиться лучше контролировать свои эмоции.Разве мы не все?

Хотя способность выражать свои чувства — божественный и важный жизненный навык, иногда для этого есть время и место. Например, только несколько мест в моем списке плача являются действительно подходящими (или, скорее, не совсем неподходящими) местами для вспышек гнева. Вообще говоря, когда вы находитесь в общественном месте, например, на работе или на вечеринке, было бы разумно снизить ваши крайне негативные чувства, например, до… а 7.

Потому что я явно не эксперт в искусстве научиться контролировать свои эмоции, я обратился за советом к тому, кто.Карла Мари Мэнли, доктор философии, клинический психолог, которая в своей книге «Радость от страха » затрагивает саму тему эмоциональной регуляции. и выражать чувства в крайностях.

«Большинство из нас никогда не учили, как понимать свои эмоции и управлять ими, поэтому мы часто идем к одному полюсу или другому, закрываясь от эмоций или позволяя эмоциям управлять нами и нашими ситуациями», — говорит она.Рискну предположить, что никто не хочет, так сказать, управлять эмоциями, но это не мешает эмоциям существовать. Это просто означает, что нам нужно узнать их и научиться выражать их здоровым образом.

«Требуется много энергии и осознанности, чтобы научиться ловко управлять своими эмоциями, а не позволять эмоциям управлять нами.» — клинический психолог Карла Мари Мэнли, доктор философии

«Требуется много энергии и осознанности, чтобы научиться ловко управлять своими эмоциями, а не позволять эмоциям управлять нами», — доктор.— говорит Мэнли. «И даже самый эмоционально осведомленный человек может быть ужален эмоциональным неумелым управлением, если он устал, напряжен или чувствует себя одиноким. Это слабые места для каждого человека».

Похожие истории

Чтобы понять свои эмоции, определите, откуда они возникают

на самом деле быть невероятно полезными инструментами. «Если мы научимся замечать и использовать свои эмоции, мы сможем использовать их, чтобы информировать нас о наших потребностях», — говорит доктор.— говорит Мэнли.

Итак, давайте отойдем от плача и перейдем к другой эмоции, часто имеющей негативное значение: гневу. Время от времени я верю в хорошую ярость, но иногда это чувство может привести к большим, большим неприятностям. Например, если вы злитесь на своего партнера за то, что он опоздал на ужин, Chili’s, возможно, не лучшее место, чтобы начать кричать, переворачивать стол и совершать поджоги. Вместо этого доктор Мэнли рекомендует сделать паузу и расшифровать, откуда именно он исходит. Гнев, например, иногда является симптомом скрытого чувства неуважения.

«В такой ситуации я бы заметила свой гнев, почувствовала бы его в своем теле и постаралась бы взять хотя бы короткий тайм-аут, чтобы оценить, как лучше действовать», — говорит она. «Если бы я был расстроен из-за того, что мой супруг забыл о свидании за ужином, я бы, скорее всего, сделал один или два глубоких вдоха, а затем сказал: «Сейчас я довольно зол. Когда ты не появился в ресторане, я почувствовал себя очень больно и неуважительно». Затем я давал моему супругу возможность извиниться и объясниться, а затем мы двигались вперед, чтобы исправить ситуацию.»

Эта минута для инвентаризации важна, потому что контроль над эмоциями важен не только для вас, но и для того, чтобы другие люди могли понять, откуда вы исходите, и не пострадать под перекрестным огнем. Точно так же мы чувствуем себя легче, когда можем должным образом настроиться на свои чувства и ясно выразить их, и мы даем другим дар знать, когда мы чувствуем боль, злость или печаль. друг друга», — Д.— говорит Мэнли. «Этот же принцип работает для всех отношений — романтических, социальных, рабочих и семейных».

«Когда мы сдерживаем свои эмоции — грусть, страх, гнев — эмоции не исчезают. Они ждут внутри и гноятся. Затем они вырываются наружу, часто в неподходящий момент.» — Д-р. Мэнли

Нежное напоминание, однако, что вы не хотите игнорировать  чувства. Самое большое заблуждение об эмоциональном контроле — это представление о том, что можно эффективно притворяться, что чувств не существует.Дело не в маскировке того, что вы расстроены вечной ухмылкой. Это потому, что А. это может вызвать у вас стрессовые язвы (просто спросите об этом моего бывшего лучшего друга). И Б. Это не сработает, потому что эмоция просто вырвется на поверхность в другой неподходящий момент.

«Когда мы сдерживаем свои эмоции — грусть, страх, гнев, — эмоции не исчезают, — говорит доктор Мэнли. — Они ждут внутри и гноятся. нерегулируемая мода, которая может показаться всепоглощающей или полностью вышедшей из-под контроля.Эти нерегулируемые инциденты, если они повторяются с течением времени, становятся «эмоциональной нормой», даже если они негативны или крайне разрушительны». Доктор Мэнли, это настоящее искусство — использовать эмоции мощным и искренним образом. И еще одно преимущество для гиперэмоциональных людей? Ваша способность быть в контакте со своими чувствами — это хорошо.

«Эти те, кто чувствителен, на шаг впереди», — говорит доктор.— говорит Мэнли. «Хотя они могут не знать, как регулировать свои эмоции, они признают их существование. Те, кто разделяет свои эмоции на части, могут казаться жесткими и сильными, но чтобы стать эмоционально разумными, им нужно научиться чувствовать и регулировать свои эмоции здоровым образом. .»

Так что чувствуйте то, что вам нужно, и если вам когда-нибудь понадобится минутка, чтобы выпустить это первым, в каждом баре есть ванная. Поверь мне в этом.

Один хороший способ справиться со своим гневом? Определение своих «жестких» и «мягких» эмоций.