Как быть всегда в себе уверенным: Ошибка 404. Страница не найдена • Онлайн-школа «Фоксфорд»

Как стать уверенным в себе за 21 день — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Гареев Даниэль Практический психолог, клинический психолог, ведущий тренинговых и психотерапевтических групп.
Опыт работы 11 лет.

Вера в себя, собственные силы и успех — тот внутренний стержень, без которого невозможно двигаться вперед, в полной мере наслаждаться жизнью и общением с окружающими. Одного взгляда на успешного человека достаточно, чтобы понять: он знает, чего хочет, без усилий преодолевает жизненные препятствия и добивается высот в любом деле.

Часто кажется, что уверенность — врожденная черта характера, которой обладают лишь избранные. Но это вовсе не так. Уверенность в себе — результат кропотливой работы, которая подразумевает борьбу с негативным самовосприятием, внутренними установками и убеждениями. Внеся определенные коррективы в собственное поведение и мышление, можно стать увереннее в себе и добиться сногсшибательных результатов на любом поприще!

 

Как развить силу духа и уверенность вопреки давлению извне?

Многие из нас находятся во власти зависимости от чужого мнения. Боязнь критики, осуждения или несоответствия ожиданиям окружающих вынуждает нас притворяться, осознанно приносить в жертву собственные чувства и желания, возводить преграды на пути к личностному развитию. Яркий пример — люди, воспитанные на установках «будь скромен в желаниях, довольствуйся малым, не выделяйся…» Для них проблема отсутствия уверенности в себе стоит особенно остро.

 

---

«Нашедший себя теряет зависимость от чужих мнений»

Альберт Эйнштейн

---

 

Неуверенный в себе человек живет в ограниченной реальности, корит себя за каждый проступок и мирится с мыслью о том, что не достоин лучшего. Узнаете себя в этом человеке? Тогда оглянитесь назад и сосчитайте, сколько возможностей вы упустили, сколько дел начали и не довели до конца, на сколько встреч побоялись прийти. Никогда не поздно начать меняться к лучшему и жить полноценной жизнью. Стать уверенным в себе реально в любом возрасте, и если не моментально, то за 21 день — однозначно!

 

 

 

Как стать увереннее: советы психолога

Почему именно 21 день? Психологами доказано, что для того, чтобы выработать у себя новую полезную привычку (или наоборот, избавиться от вредной), требуется ровно 3 недели. Хотите убедиться в этом сами? Специалисты Центра гармонии души и тела «Здесь и сейчас» предлагают несколько полезных советов, которые помогут понять, как преодолеть стеснительность и развить уверенность в собственных силах, перестать зависеть от мнения окружающих, и в целом изменить жизнь к лучшему.

1. Попрощайтесь с привычкой ругать себя и не приписывайте себе отрицательные черты: «недотепа», «глупый», «плохой», «невезучий», «неспособный» и т.д. Каждый раз, когда подобное слово захочет сорваться с языка или мысленно пронесется в голове, одергивайте себя и напоминайте, что больше не ругаете себя. Куда более верная стратегия — как можно чаще хвалить и подбадривать себя.
2. Избавьтесь от чувства вины и стыда. Они служат причиной многих дискомфортных состояний — неуверенности в себе, тревожности, раздражительности, гнева, недовольства собой, окружающими и жизнью в целом. Кажется, что наши поступки, уже совершенные или те, которые мы можем совершить в будущем, являются причиной бед и неприятностей для других людей. В данном случае важно понять, какой триггер запускает ваше чувство вины и стыда, насколько оно обосновано и не направлено ли они на то, чтобы почувствовать себя несостоятельным или недостойным. Это поможет если не избавиться, то хотя бы минимизировать присутствие этого деструктивного чувства в вашей жизни, а значит обрести ощущение уверенности в себе в будущем.
3. Определите свои сильные и слабые стороны. Это важные шаги к уверенности в себе, и чтобы сделать их, потребуется проанализировать все свои достижения начиная с детского возраста и определить те качества, благодаря которым эти достижения состоялись. Это знания, умения, навыки, которые выгодно отличают вас и дают преимущество перед другими. Не бойтесь использовать их, развивать и совершенствовать. Не забывайте и о слабых сторонах — это не что-то негативное или стыдное, это те черты, которые также следует развивать, улучшать, стараться превратить их в сильные.
4. Сформулируйте цели своей жизни — не выдуманные или навязанные кем-то, а именно те которых хотите достичь именно вы. Они помогут определить, что для вас по-настоящему важно, во что вы готовы вкладываться, в каком направлении двигаться. Отмечайте каждый шаг на пути к цели, пускай он и кажется вам незначительным. Когда у вас появятся причины для того, чтобы гордиться собой, уверенность в собственных силах не заставит себя ждать.
5. Не давайте себя в обиду и не позволяйте другим критиковать вас, переходя на личности. Вы вправе дать человеку обратную связь, объяснив, что не хотите поддерживать разговор в таком формате и не собираетесь обсуждать ваши личные качества в негативном контексте. Другое дело — конструктивная критика, которую можно использовать для собственного блага.
6. Учитесь видеть в трудностях позитивные стороны. Неудачи бывают у всех. Ни один успешный человек не обошелся без них на своем жизненном пути. Более того, препятствия и разочарования делают нас сильнее, дарят определенный опыт и учат не сдаваться. Не зацикливайтесь на неудачах и не копайтесь в себе — анализируйте допущенные ошибки и делайте полезные для себя выводы.
7. Не сравнивайте себя с окружающими и цените свою индивидуальность. Думайте об идеальном «я». «А что бы сделала на моем месте уверенная в себе я?» — это отличный вопрос, который должен задавать себе время от времени каждый.
8. Не стоит мириться с обстоятельствами, занятиями и людьми, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Для успешной борьбы за эмоциональное равновесие следует тщательно избегать неприятных ситуаций, излучающих отрицательную энергию людей, и чаще улыбаться — это отличный способ не только минимизировать стресс, но и научиться отстаивать личные границы, и значит и почувствовать уверенность в собственных силах.
9. Начните практиковаться в общении. Общение — это возможность обмена энергией, эмоциями и информацией с совершенно разными, непохожими друг на друга людьми. Решите, что вы можете дать окружающим и что хотите получать от них. Дайте понять другим, что вы открыты для такого обмена: улыбнитесь, сделайте комплимент, попросите о помощи. Учитесь давать обратную связь людям — говорите, что вам нравится, а что нет, но делайте это спокойно, конкретно и вовремя. Развивайте речь — это главный инструмент общения.
10. Позволяйте себе расслабляться. Научитесь прислушиваться к себе, к своим желаниям, чувствам, ощущениям. Регулярно выделяйте время, чтобы побыть наедине с самим с собой, собраться с мыслями, услышать и лучше понять себя. Каждое утро спрашивайте, чего вам хочется именно сегодня, и не отказывайте себе в маленьких удовольствиях — прогулке по городу, посещении любимого кафе, встрече с друзьями, шопинге и т.д. Найдите способ самореализации — занятие, которое станет источником вдохновения, удовлетворения и позитивных эмоций.
11. Не бойтесь отказа и прямо говорите о том, что хотели бы получить. Страх быть отвергнутым накладывает отпечаток на ежедневные бытовые решения, выбор жизненных приоритетов и отношения с людьми. Чтобы преодолеть его, вспомните, много ли раз вам отказывали? Готовы поспорить, что нет! Более того, даже столкнувшись с отказом, вы всегда можете попросить объяснить причину и попробовать обойти ее, чтобы получить желаемое.

 

---

«Самый верный путь к успеху — снова и снова пробовать еще раз»

Томас Эдисон

---

 

 

 

Как развить смелость и уверенность? Еще несколько советов

• Уверенного человека выдают ровная осанка, чувство юмора и открытый взгляд. Держите спину прямо, расправьте плечи, не сутультесь, и вы почувствуете, как ощущения скованности и застенчивости постепенно покидают вас.
• Больше шутите, не скрывайте чувства юмора. Смех сближает людей, позволяет им раскрепоститься.
• Неуверенные в себе люди избегают смотреть другим людям в глаза во время разговора. Если вам свойственна эта привычка — искорените ее.
• Когда окружающие испытывают сомнение в ваших способностях, не расстраивайтесь и не замыкайтесь. Потребуйте дать четкие ответы, почему они так думают, и настройте себя на позитивный лад — вы обязательно справитесь.
• Не ищите отговорки, когда не хочется или страшно делать что-то новое. Смело овладевайте новыми знаниями, много работайте, читайте, знакомьтесь с людьми, путешествуйте.
• Посетите тренинг в Центре «Здесь и сейчас» — здесь вы получите необходимую поддержку, мотивацию и ответ на вопрос, как стать уверенным в себе и перестать быть зависимым от чужого мнения.
• Не жалейте себя, это присуще только слабым неуверенным людям.
• Научитесь уважать, любить и принимать себя.
• Всегда поддерживайте безупречный внешний вид и как можно чаще улыбайтесь.
• Найдите способ самореализации — занятие, которое станет источником вдохновения, удовлетворения и позитивных эмоций.

Не нужно бояться начать новую жизнь, менять стереотипы поведения. И уж тем более — мириться с тем, что в жизни вам уготована роль второго плана. Перестаньте задаваться вопросом, как развить уверенность в себе, и просто начните действовать в соответствии с приведенными выше рекомендациями. А мы с готовностью вам в этом поможем!

 

Материалы, которые могут быть интересны:

Как стать уверенным в себе — Психология человека

Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.

Марк Твен

Нет такого человека, который не хотел бы быть уверенным в себе, ведь уверенность в нашей жизни играет очень важную роль, от нее зависит, какой будет наша жизнь – успешной или неуспешной. Вы это прекрасно знаете, и я это знаю, поэтому, несмотря на уже имеющиеся на этом сайте статьи, посвященные данному вопросу, я вновь к нему возвращаюсь и планирую возвращаться в будущем, пока все мои материалы не помогут вам, уважаемые читатели, обрести уверенность в себе. Вместе мы добьемся с вами успеха в этом деле! Вы обязательно станете очень уверенным в себе человеком, и тогда многие двери перед вами откроются, вы начнете жить полной жизнью, сможете воплотить в жизнь многие свои мечты и желания, вы себя полностью реализуете и станете счастливым человеком.

Существует много способов стать уверенным в себе человеком, о которых я писал ранее и не только я. Все они в той или иной мере нуждаются во внимании к себе, все они нуждаются в проработке. Но есть способы, которые более остальных оказывают положительное влияние на уверенность человека в себе, и в этой статье мы с вами поговорим об одном из таких способов. Мы поговорим о самом, пожалуй, важном способе повышения уверенности в себе – о наших победах и успехах, к которым каждому из нас нужно стремиться. Успешный человек, победитель – всегда будет уверен в себе, потому что он будет чувствовать свою силу, благодаря своим успехам и победам. А успех и победы в свою очередь, будут зависеть от уверенности, благодаря которой человек может добиваться своих целей невзирая ни на какие трудности. В общем, друзья, нам с вами необходимо разобраться во всех этих взаимосвязях, чтобы вы точно знали, что и для чего вам нужно делать, чтобы обрести уверенность.

Первым делом человеку необходимо научиться правильно относиться к своим неудачам, поражениям, ошибкам, промахам, ему нужно научиться их понимать. От этого будет зависеть его способность добиваться успеха в различных делах. Ведь именно через неудачи, поражения и ошибки лежит путь к успеху. И чтобы этот путь преодолеть, нужно уметь держать удары судьбы и не сдаваться. Тогда успех неизбежен. Но это сложно, особенно для людей со слабым характером. Если человек постоянно терпит неудачу в разных делах – его уверенность в себе будет падать. Это естественно, закономерно и вполне нормально, так как любая неудача показывает человеку его слабость и неприспособленность к жизни, поэтому на себя он положиться не может, не может верить себе, в себя и в свои силы. Но он должен понимать, что если он не сдастся и будет продолжать бороться, то его настойчивость и упорство рано или поздно увенчаются успехом, именно они позволят ему победить и прийти к успеху. Поэтому трудности нужно или преодолевать, если на это есть силы, или, если преодолеть их не получается, то нужно их обходить и огибать, а для этого нужно быть достаточно умным, гибким, расчетливым, хитрым человеком. Так что слабость характера вполне можно компенсировать массой других качеств, но прежде эти качества в себе нужно развить. Все это дело наживное, из любого человека можно сделать победителя, я в этом абсолютно уверен. Главное, найти к каждому человеку подход. Помните, что победителями не рождаются, ими становятся. И уверенность в себе – это не дар божий, а следствие правильного развития человека. Важно понимать, что никогда и не при каких условиях не следует пасовать перед трудностями, нужно биться, нужно искать возможности, нужно терпеть до тех пор, пока не будет достигнут хотя бы несущественный положительный результат, который вселит в человека надежду и веру в конечный успех. Поэтому обучение умению преодолевать трудности и добиваться своих целей – необходимо начинать с маленьких побед, но при этом, желательно добиться того, чтобы они были регулярными, тогда градус уверенности в человеке будет медленно, но верно расти.

Если человек добивается успеха в жизни, если он побеждает – его уверенность в себе растет, он доверяет себе, он видит свою силу, видит свои возможности, видит свою приспособленность к жизни, и даже видит и чувствует свое превосходство над другими людьми. Для нас это тоже важно, такие уж мы. Так что для того, чтобы стать уверенным в себе человеком, нужно учиться побеждать, нужно начать добиваться успеха в различных делах, прежде всего связанных с удовлетворением человеком своих естественных потребностей. Это очень важный момент, который необходимо учитывать, — я имею в виду важность удовлетворения человеком своих естественных потребностей. Дело в том, что можно быть успешным человеком, победителем, в каких-нибудь малозначимых для реальной жизни делах, но эти маленькие победы, этот сомнительный успех, не сделает человека по-настоящему уверенным в себе. Конечно, какая-то уверенность в себе у него появится от незначительных успехов, особенно если он будет придавать им большое значение, но чем дальше эти успехи будут от реальной жизни, от реальных потребностей человека, тем слабее будет эта уверенность.

К примеру, человек, пусть это будет мужчина, может быть очень хорошим шахматистом, который постоянно всех обыгрывает в шахматы и его вполне можно считать успешным человеком, победителем, но только в игре в шахматы. Безусловно, успех в этой игре придаст этому мужчине уверенности в себе, но, если при этом у него будут серьезные проблемы с деньгами, если у него не будет любимой женщины, если с ним не будут общаться другие мужчины, которых он мог бы считать своими друзьями – он будет чувствовать себя крайне неуверенно, а в особо тяжелых случаях – полным неудачником. Все дело в том, что неудачи в более важных для жизни делах и неумение человека удовлетворять свои естественные потребности, как правило, оказывают на его психику гораздо более сильное влияние, чем успех, пусть даже очень большой, в делах менее важных. Впрочем, бывают исключения, которые только подтверждают это правило. Поэтому друзья, победы вам нужны как воздух, но в таких делах, которые имеют отношение к реальной, а не к виртуальной, воображаемой жизни. Начинать, конечно же, следует с небольших побед, с маленьких успехов в маленьких, но важных для жизни делах, постепенно стремясь ко все большим и большим вершинам. И всегда нужно помнить о том, что жизнь не состоит из одних только побед, в ней есть место и поражениям, неудачам, ошибкам, которые порой случаются очень часто. И если не относиться к ним с пониманием, к успеху вы никогда не придете, попусту избегая ведущих к нему поражений и неудач. А значит, и уверенность в себе вам не удастся обрести.

Как же научиться одерживать важные для жизни победы, чтобы с их помощью повысить уверенность в себе, и как не бояться неудач, ошибок, промахов, поражений, стоящих на пути к успеху? Задача эта, на самом деле, непростая, так как требует индивидуального подхода к каждому конкретному человеку, которого нужно научить побеждать, чтобы привить ему вкус к победам, к успеху. Для ее выполнения необходимо учитывать личностные особенности человека и историю его жизни. Ведь разным людям по силам разные задачи, кому-то надо начать с маленьких побед, кому-то по силам дела посложнее, а кто-то может сразу замахнуться на великие достижения. У всех свои возможности.

Когда я помогаю людям обрести уверенность в себе – я очень внимательно изучаю их жизнь и их самих, начиная с самого детства. Это позволяет мне разработать для каждого человека индивидуальный рецепт достижения успеха, руководствуясь которым они гарантированно будут одерживать победы в действительно значимых для их жизни делах, с учетом их желаний и потребностей. Если человек беден – я помогаю ему улучшить свое материальное положение, если он одинок, я помогаю ему найти себе друзей и вторую половинку, и так далее. В общем, я помогаю человеку побеждать там, где ему нужно одерживать победы. При этом мы с ним начинаем путь к успеху с самых первых шагов, которые он может сделать, с самых маленьких, но очень важных побед. Благодаря маленьким победам, которые впоследствии перерастают в большие победы, у людей постепенно растет уверенность в себе, и потому они уже сами, без чьей-либо помощи, добиваются успеха в самых разных делах, тем самым повышая свою уверенность.

Так что если говорить просто – то вам нужны победы для повышения уверенности в себе, и не в каких-нибудь малозначимых для жизни делах, а в серьезных, в важных делах, имеющих прямое отношение к вашим основным потребностям, а уже затем и ко всем вашим желаниям. А вот прийти к этим победам, порой бывает непросто, если нет четкого плана действий, учитывающего текущие возможности человека. Не так просто добиться успеха в том деле, в котором нужно уметь проявить свои самые сильные качества и обойти других людей, которые тоже хотят быть первыми, хотят быть лучшими, хотят быть победителями. Поэтому и нужна индивидуальная программа достижения успеха, причем в тех делах, в которых каждому конкретному человеку проще добиться успеха на первом этапе. Уверенность в себе должна расти постепенно, за счет преодоления человеком различных трудностей и препятствий, которые он способен преодолеть. А вот большие и быстрые успехи, которых некоторые люди способны достичь в основном только благодаря удачному стечению обстоятельств, чаще всего делают их излишне самоуверенными и неадекватно оценивающими себя и свои возможности людьми, и то, на непродолжительное время, так как внешние обстоятельства постоянно меняются, а вместе с ними меняется и уверенность в себе тех, кто от этих обстоятельств зависит и уповает на них. Поэтому к успеху нужно учиться идти самому, а не ждать, когда он сам к тебе придет.

Немаловажную роль в вопросе уверенности в себе играет и отношение человека к уже имеющимся и имевшимся ранее в его жизни победам и успехам, которые необходимо уметь признавать и выделять на фоне всего остального. Люди обычно помнят плохое лучше, чем хорошее, они помнят свои неудачи, помнят обиды, помнят зло, которое было в их жизни. А вот хорошее ими часто забывается, успехи, особенно если их было немного, тоже забываются, но при этом, наша уверенность в себе базируется именно на них – на наших успехах и победах. Пусть вы совершите сто ошибок, но в сто первый раз добьетесь успеха – именно этот сто первый раз вам и следует заносить в свой актив, именно о нем вам нужно помнить всю жизнь, именно его вам необходимо использовать в качестве моральной опоры при решении своих текущих и будущих задач и проблем, и во время преодоления различных трудностей. Если вы знаете, что можете, что способны, что вам по силам решить любые проблемы и добиться успеха в любых делах, потому что раньше вам уже удавалось это делать, то вы обязательно решите свои проблемы, обязательно добьетесь успеха и ваша уверенность в себе неизбежно возрастет. Прошлые наши победы и достижения – это наша сила. Нам не нужно накачивать свою психику всяким бредом, из-за которого человек мнит себя этаким суперменом, который способен на все, нам нужно просто знать о своей силе и сосредотачивать свое внимание на ней.

Ваша уверенность в себе друзья – это ваш щит от любых трудностей и невзгод, а также, это ваша энергия, необходимая для достижения успеха в жизни. Поэтому надо выстраивать ее по кусочкам, а то и по песчинкам, в зависимости от особенностей вашей жизни. Победы приводят человека к уверенности в себе, а уверенность в себе приводит его к еще большим победам, приумножая таким образом саму себя. Научитесь побеждать, научитесь обходить и преодолевать всевозможные препятствия, в зависимости от ваших возможностей, научитесь видеть в себе сильного человека, которому вы можете доверять. И не вздумайте подводить себя – если вы дали себе слово что-то сделать – делайте, и всегда обязательно доводите все свои дела до конца. Иначе, вы не сможете себе доверять, а значит, не сможете и верить в себя.

Статья опубликована: 30.08.2013. Последнее обновление: 08.03.2020

Как быть уверенным в себе в любой ситуации?

Дата публикации 20 апреля 2015. Опубликовано в Характер

Вы когда-нибудь затруднялись сказать «нет», услышав неприемлемую просьбу от начальника, вашей второй половины, детей или родителей? Если это так, то вам необходим специальный тренинг. По словам психологов, изучающих поведение человека, при воспитании уверенности в себе нужно помнить, что умение отстаивать свои права зависит от того, насколько развито у вас чувство собственного достоинства или самолюбие. Если вам постоянно не удаётся защитить свои интересы, вы в конце концов начинаете испытывать недовольство собой, ощущать себя человеком неуважаемым, подавляемым и даже угнетаемым окружающими.

Отсутствие уверенности в себе может проявляться в разной степени в той или иной сфере жизни человека. Некоторые люди просто не могут открыто выразить свои мысли, особенно когда они чувствуют, что их слова не доставят радости собеседнику. Другим из-за стеснительности и чувства неловкости трудно не то что заговорить — даже встретиться взглядом с другим человеком. Неуверенное поведение — будь то неумение потребовать возвращения долга или неспособность отказать в просьбе друзьям, — как правило, основывается на самых разнообразных, часто подсознательных страхах. Однако стремление всегда и во всем быть безотказным может обернуться другой стороной, вовлечь в совершенно нежелаемые ситуации и привести к тяжёлой депрессии.

К счастью, выход существует. Сторонники тренинга по выработке уверенности в себе утверждают, что с помощью самоконтроля, создания поведенческих ситуаций в домашних условиях и ролевых игр (в лечебном учреждении или дома с друзьями) можно научиться чувствовать себя более раскованно в личных взаимоотношениях, на работе, в общественных местах и в других ситуациях, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Это хороший способ пробить брешь в стене предрассудков и ограничений, мешающих человеку самовыражаться.

С помощью методики упражнений можно выйти из колеи привычного для вас поведения, угнетающего ваше самолюбие. Этот тренинг можно начать самому или со специалистом. Первый шаг заключается в ответах на простые вопросы, которые помогут определить наиболее болезненные для вас проблемы.

Консультанты предлагают начать с ключевых моментов типа:

• теряетесь ли вы, когда сталкиваетесь с трудной задачей на работе?

• боитесь ли вы позвонить или как-то ещё предупредить человека, когда опаздываете на встречу с ним?

• можете ли вы настоять на обсуждении важного для вас вопроса с вашим начальником или коллегами по работе?

• трудно ли вам возвратить недоброкачественный товар или поторговаться с продавцом?

• устраивает ли вас интимная сторона вашей жизни?

• готовы ли вы потребовать такую зарплату, какой, как вам кажется, вы заслуживаете?

• хватит ли у вас духу отказаться от работы или каких-то общественных поручений, если у вас и без того дел невпроворот?

Добавьте к ответам на эти вопросы ещё список всех ситуаций, в которых вы чувствуете себя неуверенно, беспокойно или которые могут вас чем-то расстроить. Коль скоро вы определили все ситуации, в которых вам, как правило, не удаётся настоять на своём, проанализируйте причины собственной слабости. Освободитесь от страхов и опасений — не бойтесь казаться рассерженным, уязвлённым или быть прерванным на полуслове. Затем рассмотрите возможные пути изменения вашего поведения, которые позволят вам стать более непосредственным и добиться желаемого результата.

Теперь, когда вы знаете, где вы и в каком направлении надо двигаться, можно приступать к «домашнему заданию» по выработке чувства уверенности в себе. Выполняя его, вы должны научиться в полном объёме выражать свои чувства — от ненависти до любви — и вести себя так, чтобы это не противоречило вашему новому позитивному образу. Этот тренинг ставит также целью научить вас находить золотую середину между излишней напористостью и пассивностью.

Работаете ли вы самостоятельно, с другом, в группе поддержки или со специалистом, вам придётся неукоснительно выполнять специальные задания, которые потребуют от вас определённых усилий, чтобы добиться положительных результатов. В домашнее задание входит, например, упражнение, когда нужно оказать сопротивление другому человеку в непростой межличностной ситуации. Женщине, страдающей от агрессивности мужа, в качестве способа противостояния нужно высказать своё мнение о нем в спокойной форме, без угроз. Мужчина, который считает, что слишком много работает и слишком мало получает, может получить задание составить план разговора с начальником по поводу разрешения проблемы.

Другое типичное задание направлено на искоренение такого недостатка, как потворство любым желаниям других, например, постоянное одалживание машины другу, хотя вам вовсе не хочется этого делать. В данном случае, внимательно изучив эту сторону слабовольного поведения (первый этап процесса тренинга), вы можете прийти к мысли, что вам необходимы убедительные и логически обоснованные причины для отказа в просьбе, так как, когда вы одалживали машину в прошлом, ничего страшного не случилось, а теперь вы не чувствуете в себе уверенности, что сможете отказать в будущем.

Это идеальный момент для того, чтобы восстановить свои права и настоять на своём мнении, а не следовать ошибочной логике, говорят специалисты. Они предупреждают и о том, что нельзя путать уверенность в себе с агрессивностью. Человек, уверенный в себе, открыто и спокойно выражает собственные чувства и внушает уважение другим своей честностью и смелостью. В отличие от человека агрессивного, он не нуждается в повышенных резких тонах, подчинении своей воли или мстительности. Если вы, например, отказываете другу в просьбе одолжить машину, это не означает, что вы хотите рассориться с ним. Вместо того чтобы злиться на него, холодно обойтись с ним или выдумывать какие-то оправдания, вы применяете выработанный навык умения настоять на своём и просто говорите: «Нет, я очень беспокоюсь, когда даю кому-нибудь свою машину». Так как это личное мнение, с ним трудно спорить. Тренинг, развивающий уверенность и настойчивость, уважая и шадя такие чувства, как беспокойство и неуверенность, учит вызывать уважение к себе.

Если ваш друг решил все-таки поспорить с вами, значит, пришло время прибегнуть к приобретённому навыку в отстаивании своего мнения. Специалисты называют его «побитый рекорд». Будьте непреклонны. Твёрдо стойте на своём. И не бойтесь, что в конце концов вы дрогнете. В этом случае вам лучше, наверное, сказать: «Может быть, ты и прав, настаивая на том, чтобы я одолжил тебе машину. Ты все очень логично объясняешь, но я думаю иначе».

Обнаруживая перед другими ваши истинные чувства, вы на самом деле становитесь сильнее, а не слабее. Людям трудно спорить с вашими собственными убеждениями. Открыто говоря о своих чувствах, вы даёте им понять, что на вашем месте они поступили бы точно так же.

Методику воспитания настойчивости и уверенности преподают многие психологи и другие частные практики, ее также включают в университетские программы и занятия, воскресные семинары и профессиональные симпозиумы. Применяемая в школьных учебных программах, эта методика также продемонстрировала довольно впечатляющие результаты.

Александр, www.vitamarg.com

Как стать уверенной в себе женщиной: 7 советов психолога

Что такое уверенная в себе женщина? Хорошо это или плохо? В этой статье мы расскажем, почему вы не уверены в себе, нужно ли вам это вообще, и как обрести уверенность в себе и наконец ощутить вкус жизни.

Уверенная в себе женщина – это привлекательная дама, которая с поразительной легкостью покоряет мужские сердца, которая способна на все – она легко воплощает свои амбиции, достигает карьерных высот, у нее все в порядке с личной жизнью – другими словами, это счастливая женщина. Об этом многие мечтают – но как же такую уверенность в себе обрести? Чтобы это понять, сначала разберемся в причинах.

Причины неуверенности в себе

Итак, откуда же она берется, это неуверенность? Психологи отвечают на этот вопрос прямо – их прошлого.

Нет ни одного человека, который бы родился с осознанием того, что с ним что-то не так, что он не может делать что-то так же, как и другие, или лучше. Все это приобретенные качества, которые могут идти с самого детства. Случайно оброненное замечание матери или отца, или даже почти постороннего человека – и маленький человечек уже считает, что он в чем-то не сможет преуспеть никогда.

Но страхи и неуверенность идут не только из детства. Куда более опасным периодом является ранняя юность, неокрепшая психика, которая воспринимает все с поразительной остротой, несвойственной ни ребенку, ни взрослому человеку. Отказ человека, в которого была влюблена молодая девушка, комплексы, связанные со внешностью – реальные или вымышленные, или даже случайные комментарии важных для нее людей – и женщина становится неуверенной в себе. Ей кажется, что она не заслуживает лучшей жизни, внимания мужчины, который ей нравится, или должности, на которую она могла бы претендовать.

Что значит уверенность в себе

Уверенность в себе – это сложный феномен, который складывается из целого ряда различных факторов.

Принятие собственной внешности

Необязательно вы вдруг отказываетесь от косметики или перестаете ухаживать за собой. Вовсе нет. Но вы принимаете себя такой, какая вы есть, чувствуете себя вполне комфортно именно с той внешностью, которая у вас есть и не испытываете никаких связанных с этим неудобств.

@rita.tesla

Отсутствие страха перед самопрезентацией

Вы не боитесь, что вас раскритикуют, скажут что-то негативное, и это выбьет вас из колеи надолго. Даже если вы сделаете что-то не так, и столкнетесь с тем, что люди не одобрят ваши действия, это не станет для вас трагедией, ведь каждый имеет право думать так, как считает нужным.

Вы знаете, чего хотите

Отчасти уверенность в себе складывается именно из понимания, кто вы есть, и каков ваш путь. Вы точно знаете, что все ваши мысли и желания принадлежат вам, а не кому-то другому, и именно это осознание делает вас состоявшимся человеком, который не зависит от чужого мнения и чувствует себя вполне счастливым, будучи тем, кем он является. Быть раскрепощенной и внутренне свободной: это качества, которыми отличается уверенная в себе женщина.

Что такое уверенная в себе женщина

Уверенность в себе, помимо основных определений, присущих, в общем-то, и мужчинам, имеет и другую грань – истинно женскую. Самоуверенность не при чем: здесь речь скорее о внутренней гармонии. В чем заключается уверенность в себе именно для женщины?

@rita.tesla

Уверенная в себе женщина не страдает от болезненной ревности

Она точно знает свои возможности и прекрасно понимает, что, если мужчина рядом с ней, значит, она этого заслуживает. Именно поэтому такая женщина просто не будет мучиться от паранойи, когда любимый мужчина общается или контактирует с представительницами другого пола.

Уверенная в себе женщина не навязывает собственного мнения

Для нее не имеет такого значения тот факт, что у мужчины есть свое собственное мнение насчет того или иного вопроса, она оставляет за ним право делать так, как он сам считает нужным.

Уверенная в себе женщина отличается мягкостью: женственный, мягкий характер, отсутствие постоянных истерик и скандалов– вот что отличает женщину, которая полностью уверена в себе. Ей не нужно никому ничего доказывать, поэтому и стремление к бытовому самоутверждению она считает совершенно излишним.

@chiaraferragni

Как поверить в себя и обрести уверенность: советы психолога

Как найти в себе силы и стать, наконец, уверенной в себе, найти гармонию и обрести внутренний покой? Советуют психологи:

1. Найдите проблему: подумайте, почему вы не уверены в себе и откуда это идет. Найдите в себе силы исправить эту проблему.
2. Улучшите ситуацию: самосовершенствование – прекрасная и очень эффективная вещь, которая поможет напомнить себе о том, что вы не просто чего-то стоите прямо сейчас, но можете гораздо больше. Кроме того, саморазвитие принесет вам немало и других важных преимуществ.
3. Измените имидж: внешность нужно принимать такой, какая она есть, но взглянуть на себя с другой, совершенно новой стороны всегда будет очень полезно. Кроме того, это поможет вам себя порадовать.
4. Радуйте себя почаще: к слову о маленьких радостях. Вы ведь заслуживаете того, чтобы вам было хорошо. Это неизменно скажется на вашем эмоциональном состоянии и самочувствии, и это, в свою очередь, приведет к тому, что вы почувствуете уверенность в своих силах.
5. Обзаведитесь поддержкой близких: объясните ситуацию тем, кто рядом с вами. Похвалы, комплименты и другие приятные вещи очень помогут вам справиться с неуверенностью и почувствовать себя гораздо лучше.
6. Измените что-нибудь в своей жизни: это очень полезно для того, чтобы в целом поменять курс. В конце концов, в жизни каждого человека должна быть цель. Ее наличие всегда неизменно придает уверенности в себе и отлично сказывается на эмоциональном состоянии.
7. Совершите поступок: сделать что-то, чего вы всегда боялись, или даже не боялись, но не решались – это непростая задача, но она уж точно придаст вам уверенности, напомнит вам о том, что вы – личность, которая действительно на многое способна. Вы можете все, что захотите – единственная ваша задача – собраться с мыслями и наконец на это решиться.

@rita.tesla

Решиться на какие-то изменения в своей жизни очень непросто. В то же время, любой прогресс приводи к какому-то результату. Если вы уверены, что какие-то кардинальные изменения могут всерьез поменять вашу жизнь, то стоит забыть об опасениях и напомнить себе о том, что любой прогресс всегда неизменно к лучшему.

Как стать уверенным в себе: упражнения

Чтобы постепенно оттачивать навыки уверенности в себе, вам потребуются упражнения – простые, но весьма эффективные, если правильно к этому подойти.

• Отказывайтесь, если не хотите чего-то делать: по мелочи, например, заплатить за кофе подруги, которая уже в третий раз не вернула деньги. Не только поднимите уверенность в себе, но еще и зарекомендуете себя, как человека, которому нельзя сесть на шею.
• Делайте то, чего боитесь: например, позвонить по телефону и договориться о чем-то, или заговорить с человеком, который вам нравится. Помните, что уверенный характер складывается из важных мелочей.
• Хвалите себя: начинайте каждое утро с того, что отмечайте детали, за которые вы заслуживаете похвалы. Хорошая укладка, идеально составленный комплект одежды – любая мелочь напомнит вам о том, что вы очень даже ничего. В более глобальном смысле – вспоминайте о том, чего вы добились и достигли, чего не сделали другие люди.
• Заводите знакомства: на уверенность в себе отлично влияют новые сложенные отношения. Полезные ли это связи, или вам просто приятно общаться с такими людьми – каждое новое знакомство поднимает вашу самооценку и придает уверенности в себе.
  

  @chiaraferragni

Рассуждайте о каждой ситуации логически

В психологии есть один очень полезный прием, который поможет избавиться от многих бытовых страхов, которые мешают нашей уверенности в себе и не позволяют следовать собственным убеждениям.

Каждый раз, когда вы сомневаетесь в чем-то, постарайтесь ответить себя на вопрос — что будет в самом плохом раскладе? Это поможет вам  выявить главный страх, который преследует вас, когда вы сталкиваетесь с этой задачей. Далее рассуждайте логически, по шагам: если я сделаю это, произойдет то-то. А эти действия приведут к следующим последствиям. Что плохого случится в этом случае и как вы поступите? Просмотрите все варианты, рассмотрите все возможные способы реагирования, которые вы можете в этой ситуации применить.

Наверняка, обдумав ситуацию, вы придете к выводу, что бояться вам особенно нечего. А что это означает? Значит, действовать можно и нужно.

Комментарии

13 шагов, чтобы стать увереннее в себе

Во всяком случае, бизнес-гуру Бекки Блалок, автор книги «Осмелиться: честный разговор об уверенности, смелости и карьере для женщин на ответственных должностях», абсолютно в этом уверена.

Конечно, не все умеют брать на себя ответственность, выступать на публике и руководить командой. Застенчивость, скромность и осторожность в большинстве из нас заложена генетически. «Таким людям было проще выжить в древности, и они смогли передать свои гены большему количеству потомков», — пишет Бекки.

К счастью, неуверенность можно побороть. И вот что в этом поможет.

1. Контролируйте мысли

В среднем у каждого из нас возникает 65 000 мыслей в день, но от 85 до 90% из них негативные — страхи и волнения. «Это мысли-предостережения, они делают нас осмотрительнее, — пишет Блалок. — И достались они нам от нашего пещерного прошлого. Но сегодня этот механизм выживания работает против нас, так как заставляет концентрироваться на опасениях, а не надеждах или мечтах».

Иными словами, все время думая, «как бы чего не вышло», вы не добьетесь успеха. Важно научиться сдерживать негативные мысли и страхи. «Вы должны понять, что это всего лишь тревожные мысли. Они не обязательно станут реальностью», — считает Блалок.

2. Поставьте цель

Большинство на вопрос, кем они хотят стать или чего хотят достичь, ответят: «Я не знаю». Это неверная установка. Всегда нужно видеть, что в конце. Для чего вы все делаете? К чему стремитесь? Осознание этого — ключ к успеху.

3. Начинайте день с благодарности

Каждое утро полезно напоминать себе, сколько возможностей предоставляет нам жизнь. «Многие люди на Земле лишены самых базовых вещей, — говорит Блалок. — Если вы будете начинать день с благодарности, то сохраните правильное настроение до самого вечера».

4. Выходите из зоны комфорта

Забавный факт о зоне комфорта в следующем: если регулярно делать шаг за ее пределы, она будет расширяться. Если нет, она будет сжиматься, и очень скоро вы окажетесь в ловушке своей зоны комфорта. Делайте все, чтобы выбраться из нее.

Вам наверняка случалось делать что-то пугающее, а потом понимать, что боялись напрасно. Вот какой пример приводит Бекки: «Однажды во время визита на военную базу мне предложили прыгнуть с парашютной вышки. Я решилась попробовать, но когда на меня надели парашют, поняла, что не могу перешагнуть через страх. Я сказала военным, что не буду прыгать, ведь у меня дома маленький ребенок. Тогда один из ребят просто столкнул меня. И я благодарна ему. К сожалению, рядом не всегда есть люди, способные подтолкнуть нас, поэтому нужно учиться делать это самостоятельно».

5. Помните: сколько людей — столько и мнений

Что бы вы ни делали, всегда найдется тот, кто будет вас критиковать и ругать. Замечаний не слышит лишь тот, кто ничего не делает. Однако не ко всем стоит прислушиваться.

6. Будьте готовы к неудачам

«Не провал разрушает нашу уверенность в себе, а неумение снова встать на ноги после него», — считает эксперт. Сделайте выводы из неудачи и повторите попытку.

7. Найдите наставника

Что бы вы ни намеревались сделать, вероятно, другие уже делали это до вас и могут предложить полезный совет или стать образцом для подражания. Найдите таких людей и учитесь на их опыте.

8. Мудро выбирайте окружение

«Ваше мировоззрение — среднее арифметическое мировоззрений пяти человек, с которыми вы общаетесь каждый день, — повторяет известное высказывание автор. — Убедитесь, что окружили себя людьми, которые поддерживают вас.

Когда я уволилась с работы, чтобы писать книги, некоторые были удивлены и предсказывали, что никто не будет их читать. Конечно, нашлись и те, кто верил в меня. Я старалась чаще встречаться с ними».

Как стать уверенной в себе и повысить самооценку

Как обрести уверенность в себе? Без нее невозможно построить продуктивные отношения, достичь высот в карьере или просто общаться. Общество устроено так, что слабых используют сильные. А в роли первых выступают неуверенные люди, с заниженной самооценкой.

Понятие уверенности

Психология твердит, что уверенность – это свойство личности, когда человек адекватно оценивает собственные способности при достижении целей и удовлетворении потребностей.

Уверенность состоит из:

• ощущения силы, чувства значимости;
• сильной позиции, поведения «победителя»;
• решительности.

Уверенная личность не всегда лидер. Это спокойный, успешный и гордый человек. Причем гордость воспринимается в положительном ключе как конструктивное свойство.

Быть уверенной в себе девушкой означает трезво оценивать собственные возможности как личности с волей, страхами, правами и обязанностями. Проблема женщин: они подвержены социальному осуждению и пребывают (в большинстве стран) в системе с патриархальными ценностями.

Данный факт сильно влияет на ситуацию, усложняя практику. В подобных условиях с большим социальным грузом сложно достичь цели, жить в гармонии с окружающим миром и собой одновременно. На девушек навешивают ярлыки и клише с детства, которые приводят к внутреннему конфликту.

На формирование личности влияет:

• атмосфера в семье;
• круг общения и социальные контакты;
• внутренние установки;
• политика;
• мировой порядок (в режиме постоянных катаклизмов, изменений повышается тревожность и т.д.).

Почему мы чувствуем себя неуверенно

Прежде чем побороть неуверенность в себе, необходимо выяснить причины её появления. Попытки игнорировать это состояние ухудшает качество жизни. Неуверенность возрастает до патологических размеров: невозможно нормально работать, страдает общение с близкими, обрываются контакты, появляется боязнь экстремальных ситуаций. Последний вариант устраняет психотерапевт, легкую форму люди преодолевают самостоятельно или с психологом.

Почему появляется неуверенность:

1. В личной жизни: расставание с парнем, развод, измена мужа, «больные» отношения. Нередко слабая сторона становится объектом манипулятора, формируется чувство неполноценности. Не всегда эти влияния приводят к разрыву: супруга прощает измену, но входит в состояние «жертвы» и чувствует неуверенность.
2. В работе: неудачное собеседование, сокращение, отсутствие продвижения по карьерной лестнице или рутинная работа, не дающая нужного интеллектуального или финансового удовлетворения. Неуверенность создают коллеги, начальство, блокирующее инициативу по разным причинам.

В сфере личности неуверенность проявляется через недостаток силы воли, страх перед новым, выходом из зоны комфорта. Причина – травмирующий опыт. Он опасен потому, что бывает бессознательным: ситуация тянется из детства или молодости (проваленный экзамен, проигранные соревнования, сложные отношения с родителями).

Девушку одолевают сомнения, сможет ли она реализоваться вне нынешних условий. Именно неуверенность, сформированная внутренними факторами, наиболее ощутима. Чтобы стать уверенной в себе женщиной, нужно регулярно работать над собой.

Занятия с психологом гораздо эффективнее, чем самостоятельная работа. Но на начальных стадиях авторские методики преодоления неуверенности своими силами, показывают невероятные результаты. Одна из них – это базовый курс «Высший пилотаж в отношениях» в центрах Woman Insight.

Упражнения для работы над собой

Есть упражнения, чтобы развить уверенность в себе. Часть направлена на освоение «теории», а другая –практическая. Начинаем с истоков и ищем причину.

Ответьте себе на вопросы:

• Мешает ли мне неуверенность?
• Где проявляется больше всего?
• Можно ли преодолеть её?

Не секрет: существует обратная сторона – самоуверенность. Так называется переоценка своих сил, не соответствующая реальному положению. Различайте понятия и не впадайте в крайности.

На первом этапе важно научиться работать с собой: путь к идеальной технике бывает долгим, но тогда и результат лучше. Кому-то подходит интенсивная терапия за короткие сроки, а кто-то идёт к результату годами.

Простые советы:

СОВЕТ 1: Принимайте сомнения и внутренний голос как должное, не бегите от мыслей и терзаний.

Воспитать и улучшить себя невозможно, если не анализировать ситуацию. Сомневаетесь в чем-то, не знаете, поступили правильно или нет? Подумайте над этим, долго и пропишите мысли на бумаге.

СОВЕТ 2: Осознайте сильные стороны.

Только факты: перечислите свои достижения и навыки, как они подтверждаются на деле. Составьте список.

СОВЕТ 3: Научитесь признавать неправоту.

Это важный аспект, как повысить уверенность в себе. Нужно прислушиваться к конструктивной критике, вести себя адекватно. В психологии адекватность – степень осознания действий личностью и их соответствие известным моделям поведения.

Если чувствовать себя уверенно в реальности не выходит, то создайте образ.

Это один из вариантов визуализации. Вам надо внушить, что вы уверены в своей любой ситуации. К примеру, испытываете неловкость при общении с начальством. Всегда долго стучите в служебный кабинет, заходите на ватных ногах и стесняетесь задавать вопросы. В другой раз зайдите не по правилам этикета – без стука, выясните все нюансы (даже когда придется задать с десяток уточняющих вопросов).

СОВЕТ 4: Техника «Ну и что?».

Рекомендация на тему прогнозирования. Перед событием, вызывающим чувство неуверенности, анализируйте. Случится страшное, если я не пойду на свидание? Ну и что произойдет при отказе в работе? На 100% Земля не сойдет с оси, мир не рухнет. Метод помогает трезво оценить выбор, и понять, что всегда лучше делать, чем бездействовать.

Простые советы, чтобы стать увереннее в себе

Рекомендации на каждый день, чтобы повысить самооценку и выработать уверенность.

Применяйте только в комплексе и регулярно:

• Полюбить себя внешне. Быть красивой, привлекательной, ухоженной, уделять время себе – это норма. Для слабого пола это важный пункт, чтобы стать счастливой леди.
• Ревновать нельзя. Это деструктивная эмоция, опасна в отношениях, грозит конфликтами.
• Попробуйте добиться большего: не бояться предлагать и пробовать. Каждая ситуация – это возможность приобрести опыт, даже при условии отказа, поражения.
• Уделите внимание речи, мимике. Научитесь быть харизматичной, шутить, располагать окружающих. Уверенной личности надо уметь произвести первое впечатление. Запишитесь на ораторское искусство, расширяйте кругозор: это оценит собеседник.
• Оценивайте себя адекватно. Преуменьшать или преувеличивать навыки – путь в никуда. Попросите кого-то помочь, чтобы набраться опыта. Помните, глупо выглядит не тот, кто задает вопросы, а тот, кто не желает знать больше.
• Чтобы стать сильной, побудьте общительной. Приучайтесь к поиску точек соприкосновения, не бойтесь выходить за рамки круга друзей и их знакомых.

Большого значения надо придать регулярной работе: нужно поднять и удержать самооценку и веру в себя. Раз и навсегда она не формируется, ведь мир, обстоятельства тоже меняются. Нужно становиться опытнее, трудиться над собой.

Забудьте, что есть идеальные люди. С возрастом мы приобретаем разные качества, и с ними надо смириться. Недостатки и ошибки делают нас увереннее. Перфекционизм и навязчивое стремление к высоким результатам и достижениям оборачиваются губительно: девушка перестает радоваться успехам, завышает требования к окружающим, приобретает синдром эмоционального холода.

Не пренебрегайте силой групповых занятий: тренинг или курсы помогают обрести уверенность. Общение в коллективе с единомышленниками – уже значительный шаг. Если возможность их посещать отсутствует, можно почитать специальную литературу, записаться на онлайн-курс или посетить разовые семинары. Сегодня издают научно-популярные книги, где суть методик раскрывается понятным и простым языком.

Обратная сторона медали

В процессе отслеживайте прогресс. Излишняя уверенность – разрушительна, создает трудности в общении, работе и отношениях. Вы разучиваетесь признавать ошибки, неадекватно оцениваете возможности в большую сторону. Процесс приводит к завышенной самооценке и комплексу превосходства. Крайняя степень приводит к неудовлетворению и психическим расстройствам.

Причины состояния кроются в детских комплексах. Их обнаруживает психолог с помощью разных терапий и практик. Когда вы не можете сами решить проблему, или не контролируете степень (от неполноценности до превосходства без золотой середины), обратитесь к психологу.

Как стать уверенным в себе человеком?

У каждого человека есть подсознательное желание реализоваться, стать успешным и добиться поставленных целей. Разумеется, на пути достижения этих результатов, все мы сталкиваемся с определенными сложностями и препятствиями, которые могут остановить нас, или вызвать сомнения. Для того, чтобы всегда крепко стоять на ногах и продолжать движение, несмотря ни на что, нужно воспитывать в себе важнейшее качество – уверенность.

Именно уверенность в себе, в своих силах, дает нам энергию и мотивацию совершенствоваться, реализовывать свой потенциал, воплощать в жизнь мечты и фантазии. Уверенность делает нас стойкими перед лицом сложностей и твердыми в своих решениях. В данной статье мы постараемся ответить на вопрос: «Как стать увереннее в себе?» и дадим интересные советы, которые помогут вам в этом.

ОБМАНИ МОЗГ

Знаете ли вы, что если вам грустно, но вы начнете улыбаться, то ваш мозг подумает, что вам весело, и пошлет телу сигналы, что все хорошо? Удивительный и загадочный мозг, который весьма несложно обмануть. То же самое касается и уверенности: если вы будете «делать вид», что вы уверенный в себе человек, то рано или поздно, ваше небольшой притворство станет частью вашей личности. В первую очередь, следите за тем, как и что вы говорите, какие у вас манеры, какая у вас походка. Чаще улыбайтесь, а также, смотрите людям прямо в глаза. Важно выглядеть так, будто вы ни в чем не сомневаетесь и твердо можете стоять на своем. Удивительно, но со временем, окружающие люди тоже начнут воспринимать вас именно так – уверенным в себе.

Кстати, одним из способов обрести уверенность, является подбор индивидуального гардероба, который будет полностью отражать вашу личность. Имидж-консультация стилиста поможет в этом!

СОСРЕДОТОЧЬСЯ НА ДОСТОИНСТВАХ

Вместо того, чтобы постоянно думать о своих недостатках, обратите внимание на то, что у вас хорошо получается. Задумайтесь о своих сильных сторонах и совершенствуйте их. Если вы будете чувствовать, что сильны в каком-то деле, или занятии, это автоматически будет придавать вам уверенность в том, что вы на что-то способны и можете быть экспертом в какой-либо области.

Если вы еще не нашли занятие, в котором вы можете в полной мере проявить себя, самое время выбрать интересное хобби.

БУДЬ ИСКРЕННИМ И ОТКРЫТЫМ

Замкнутость и фальшивость всегда вызывают негативные эмоции у окружающих людей. К тому же, эти качества мешают внутренней уверенности. Достичь взаимопонимания с социумом и наладить коммуникацию поможет настоящая, неподдельная искренность. Не бойтесь открыто говорить о своих взглядах, мыслях, о том, что вас волнует и вызывает интерес. При этом, будьте открыты и к мнению других людей, умейте принимать чужую точку зрения, не критикуя ее чрезмерно. Искренне улыбайтесь людям, открыв им свой мир, и они обязательно ответят тем же. Это не только поможет стать увереннее, но и сделает вас счастливее.

При желании научиться быть более раскрепощенным, при общении с людьми, посетите мастер-класс театрального искусства, на котором вы с легкостью избавитесь от многих комплексов и зажатости.

НЕ ДУМАЙ О ТОМ, ЧТО ПОДУМАЮТ ДРУГИЕ  

Не стоит зацикливаться на мнении других людей. Каждый человек волен думать то, что ему хочется, и не факт, что эти мысли в отношении вас будут исключительно позитивными. Если вы постоянно думаете о том, что о вас думают другие, это разрушает вашу уверенность в себе. В следующий раз, когда вам захочется поразмыслить над тем, какое мнение о вас составили другие люди, задайте себе вопрос: «Ну и что?». Какая разница что именно о вас думают, главное – что вы сами думаете о себе. Очень важно это осознавать!

Уверенность в себе придает, также, умение грамотно выражать свои мысли и изъясняться. Мастер-класс ораторского мастерства поможет в этом.

РАЗВИВАЙСЯ!

Самый главный критерий, способствующий уверенности в себе, — это саморазвитие. Развивая свои таланты и способности, вы становитесь лучше (для себя, в первую очередь), достигаете определенных высот и можете с уверенностью оценить себя, как личность. Открывайте для себя новые занятия, стремитесь к большему, и вы будете чувствовать, как наполняетесь уверенностью!

Увлекаетесь музыкой? Станьте участником мастер-класса DJ. Самое главное — любить музыку и страстно желать стать частью этой модной индустрии, а остальному можно научиться на часовом занятии с профессиональным диджеем. 

СДЕЛАЙ ШАГ!

Иногда для того, чтобы изменить в себе что-то, необходимо просто сделать шаг навстречу этим переменам. Этот шаг кажется чем-то невероятно сложным, но именно с него начинается прекрасный путь, приводящий к уверенности, гармонии с собой и внутреннему ощущению спокойствия от принятия себя. Готов измениться?

Не хватает смелости? Сделай глубокий вдох и…прыгни с парашютом! Это будет первый и самый важный шаг на пути к цели. 

10 эффективных способов быть увереннее

Уверенность — сильное слово и еще более сильное чувство. Можете ли вы вспомнить момент в своей жизни, когда вы чувствовали себя уверенно? Время, когда ты чувствовал себя неудержимым … на вершине мира? А теперь представьте, что вы могли бы чувствовать это чаще. Как это повлияет на ваше здоровье и благополучие, вашу карьеру, ваши отношения?

Уверенность не только доставляет удовольствие, она помогает вам использовать потенциальные возможности, рисковать и делать большие перемены или сделать следующий шаг в своей жизни и карьере.Жизнь безумна, занята и прекрасна. Понимание того, как стать более уверенным, — лишь часть пути.

Так как быть увереннее?

Недостаток уверенности может быть вызван многими причинами.

Возможно, когда вы росли, ваши родители говорили, что определенная карьера недоступна вам, и что вы «никогда не сможете этого сделать». Или, может быть, у вас есть система убеждений, которая гласит: «Я никогда не смогу начать свой собственный бизнес, я не предприниматель».

Возможно, у вас был плохой опыт, который открыл дверь, чтобы закрасться неуверенность в себе.Или, может быть, ваш внутренний самокритик говорит вам «вы не можете» или «вы недостаточно хороши». Может быть (хорошо, вероятно) вы сравниваете себя с кем-то другим — другом, коллегой или супругом.

Или, возможно, вы чувствуете, что в вашей жизни чего-то не хватает — отношений, работы мечты, детей, ученой степени или звания.

В моей работе с тысячами клиентов мне кажется, что большинство (если не все) из нас испытывают трудности с уверенностью в какой-то области или в какой-то момент нашей жизни. Будь то уверенность в своей внешности, способностях, отношениях, карьере, принятии решений и социальных ситуациях.

У всех нас есть кризисы уверенности. Времена, когда мы застенчивы, и моменты неуверенности в себе. И если ваша неуверенность удерживает вас в плохой работе или плохих отношениях — или мешает вам двигаться вперед в жизни или карьере, вы не одиноки.

Уверенные люди против сомнительных людей

Уверенные люди верят в себя и обладают позитивным мышлением. Людям не хватает уверенности, они не уверены в себе и своих решениях.

Давайте взглянем на эту инфографику, которая иллюстрирует разницу между уверенным и неуверенным в себе человеком:

Итак, как можно быть увереннее? Вот ваше полное пошаговое руководство:

1.Будьте конкретны — в чем вы не уверены?

Перво-наперво, давайте конкретизируем.

Чтобы приручить демона, вам нужно дать ему имя. Где тебе не хватает уверенности? Когда вы чувствуете неуверенность в себе и нарастают негативные эмоции? В чем вы чувствуете, что ваши навыки или способности ограничивают вас? Где бы вы хотели больше уверенности?

Как только вы определитесь с конкретным, это не будет настолько ошеломляющим, поскольку вам нужно будет заняться чем-то осязаемым.

Может быть, вы хотите, чтобы уверенность вышла наружу и начала новый бизнес? Или, может быть, вы хотите вернуться в школу, чтобы получить степень, о которой всегда мечтали? Возможно, вам нужна уверенность, чтобы отправиться в приключение или отправиться в путешествие, о котором вы думали какое-то время.

Как?

Найдите минутку, определите и сформулируйте полное заявление: Где именно вы хотите быть больше уверенности?

2. Узнайте, что вселяет в вас уверенность

Это личное, поэтому от человека к человеку все будет по-разному. Не существует универсального подхода к уверенности, и то, что работает для одного, не всегда работает для другого.

Как понять, что вселяет в вас уверенность? Подумайте о паре раз в своей жизни, когда вы чувствовали себя наиболее уверенно.

Как?

Теперь подумайте, что такое в те времена , которые заставили вас почувствовать себя такими сильными.

Это была среда, в которой вы были? Вы что-то делали? Чувство, которое у вас было? Чем больше вы проясните это для себя, тем легче будет задействовать, когда вам это нужно.

3. Будьте верны себе

Один из самых верных способов потерять уверенность — это попытаться быть кем-то другим. Один из лучших способов укрепить уверенность в себе? Будьте верны себе.

Когда вы пытаетесь быть кем-то, кем не являетесь, каждая ваша часть сопротивляется этому.Вы не все. Вы это вы. И чем больше вы сможете понять, , кто вы, и , что вы цените, , тем сильнее вы будете.

Когда вы отклоняетесь от себя, вы теряете уверенность, потому что это «просто не вы».

Как?

Подумайте о том, что делает вас уникальным. Запиши это. Подумайте о том, что вы цените и что для вас важно. Запишите и это.

4. Помни, что ты на 100% умный

Когда одна из моих дочерей училась в 4-м классе, ее учитель дал задание под названием «100% умный».В этом упражнении дети должны были составить круговую диаграмму и определить, на какой процент умных они были в каждой из следующих областей; люди, себя, тело, математика, слово, музыка, искусство.

Например, моя дочь была на 25% умна телом, но только на 5% умна в искусстве. Для нее это было таким проницательным упражнением, которым я поделился со многими клиентами на протяжении многих лет. Она поняла, что, несмотря на то, что ей не хватало уверенности в искусстве, во многих других областях она превосходила .

Это верно для всех.Так что, может быть, вы не лучший оратор, но отличный ли вы родитель, сообразительный или изобретательный?

Слишком много людей тратят слишком много времени, пытаясь улучшить, измениться, быть более или менее темным. Вместо этого, что, если бы вы потратили больше времени на признание своих талантов, навыков и успехов?

Как?

Попробуйте это в течение одной недели: в конце каждого дня записывайте по крайней мере 3 вещи, которые вы делали хорошо, в которых вам было хорошо или которыми вы гордились. Знайте свои сильные стороны, свои таланты и знайте, что вы на 100% умны.

5. Перестаньте сравнивать себя

Ничто так не подрывает вашу уверенность, как сравнение себя с другими. Особенно сейчас, с социальными сетями и прекрасной возможностью судить себя о многих других! Недостаток уверенности возникает из-за того, что вы не понимаете, где вы видите себя и где, по вашему мнению, вы должны быть.

Представьте, что вы готовитесь к большой презентации или речи. Итак, вы проводите свое исследование, которое включает в себя наблюдение за некоторыми из лучших спикеров в мире, выступающими на Ted Talks.Конечно, вы будете чувствовать себя неполноценным.

Как?

Прекратите сравнивать себя с другими. Просто перестань. Если вы все еще чувствуете непреодолимую потребность в сравнении — сравните себя с собой. Измерьте, как далеко вы прошли — . Посмотрите, насколько улучшен , вы сделали . Признайте своими победами и успехами.

6. Осознай, что тебе хватит

Это может показаться немного банальным, но попробуйте. Это положительное утверждение найдет отклик на глубоком уровне и окажет мощное влияние на ваше подсознание.

Как?

Каждый день в течение 21 дня повторяйте эту мантру «Я достаточно». Не просто говорите это, но прочувствуйте это глубоко, в самой сердцевине того, кто вы есть.

Хотите уточнить? Замените «достаточно» любым словом, которым вы хотите «быть». Что придало бы вам наибольшую уверенность?

Я храбрый. Я сильный. Я умный. Я красивая. Я уверен. Я понял это.

7. Приобретайте новые навыки

Поскольку уверенность часто напрямую связана со способностями, один из лучших способов укрепить свою уверенность — получить новые навыки или опыт и выйти из своей зоны комфорта.

Развитие ваших навыков, в свою очередь, повысит вашу уверенность. И, пожалуйста, работая над развитием своих навыков и опыта, не путайте недостаток совершенства с недостатком способности . Никто не идеален. Но если в вашем теле есть перфекционистская кость (как у меня), это может заставить вас думать, что вы совсем не так хороши только потому, что не лучший.

Убедитесь, что вы проверили себя — действительно ли я не умею это делать, или я не так хорош, как хочу быть , только что ?

Как?

Спросите себя: есть ли какая-то конкретная область, в которой вам не хватает уверенности? Как вы можете расширить свой опыт в этой области?

8.Измени свое состояние

Изменение своего физического и психического «состояния» — один из самых быстрых способов обрести чувство уверенности. Для этого вам необходимо знать, как выглядит, ощущается и звучит состояние «уверенности».

Как?

Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать для доступа к этому:

• Помните — подумайте о конкретном времени, связанном с чувством уверенности. Погрузитесь в это чувство глубоко и мгновенно переживайте каждую деталь.
• Представьте себе — Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы были уверены в себе.Как бы вы поступили? Чувствовать? Быть?
• Моделирование — подумайте о ком-то, кого вы знаете, кто излучает уверенность. Представьте, что сделает этот человек.

9. Найдите себя чирлидером

Да, хотя я понимаю, что уверенность — это внутреннее состояние, вы также можете повысить свою уверенность с помощью людей, с которыми вы решите проводить время.

Как?

Приложите согласованные усилия, чтобы окружить себя другими людьми, которые подбадривают, позитивно и вдохновляют.

Проводите больше времени с людьми, которые «понимают вас» и видят все ваше величие — и меньше времени с теми, кто подрывает вашу уверенность или заставляет вас чувствовать неуверенность в себе.

10. Just Do It

Когда в конце 80-х компания Nike придумала этот слоган, они знали, как заставить население перестать работать. Оказывается, это тоже отличная стратегия, чтобы быть увереннее.

Когда стоишь у кромки воды; ожидая, удивляясь, беспокоясь о том, можете ли вы что-то сделать, вы теряете уверенность. К вам подкрадываются страхи, и вы начинаете сомневаться в себе. Но когда вы совершаете прыжок веры, прыгаете и начинаете, ваша уверенность сразу же возрастает.

Действия вселяют уверенность, и каждый ваш шаг укрепляет ее.

Как?

Подумайте об одном шаге, который вы могли бы сделать прямо сейчас, чтобы двигаться в правильном направлении. Тогда просто сделай это и посмотри, что произойдет. Невероятная особенность человеческого мозга заключается в том, что как только он понимает, что что-то работает, он поддерживает этот импульс!

Чтобы начать действовать, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Больше никаких промедлений . На этом целенаправленном занятии вы узнаете, как победить прокрастинацию и начать делать маленькие шаги для достижения своих целей.Присоединяйтесь к нему бесплатно здесь.

Последние мысли

Быть более уверенным начинается с одного — ВАС.

ВЫ принимаете решение о действии. А когда ничего не помогает, ВЫ можете сделать выбор.

ВЫ можете быть уверены в себе. ВЫ можете выбрать уверенность, а не страх и неуверенность в себе.

Ваш разум верит в то, что вы ему говорите. Если вы продолжите рассказывать себе историю, в которой вы не уверены, вы поверите в нее, и ваша неуверенность в себе сохранится. Но если вы скажете себе, что можете это сделать, что у вас есть это, ваш разум тоже поверит в это.

Помните, что воспитание сильного чувства уверенности имеет решающее значение для достижения общего уровня здоровья, счастья и успеха.

И как только вы начнете, вас уже не остановить. Будь храбрым. Будьте уверены. Вы получили это.

Дополнительные советы по укреплению уверенности

Изображение предоставлено: Церковь Короля через unsplash.com

Как быть более уверенным

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

Предпринимателю может быть сложно быть уверенным, когда существует так много переменных, которые влияют на успех вашего бизнеса. Вы можете подумать, что как только вы добьетесь успеха в бизнесе, это придаст вам уверенности. На самом деле, в первую очередь, уверенность в себе и в том, чего вы можете достичь, поможет вам добиться успеха.

Учитывая, что жизнь и работа предпринимателя — это постоянное расширение границ и выход за пределы зоны комфорта, уверенность в себе легче сказать, чем сделать.Неуверенности в себе легко установить, что что-то идет не так, как планировалось, или кто-то говорит вам «нет» или «это невозможно сделать». Это ваша уверенность, которая помогает вам двигаться вперед, сказать «да» возможности и доказать, что это возможно.

Как руководитель стартапа или компании работа над уверенностью в себе является жизненно важной частью вашего личного развития и лидерского роста. Уверенные в себе люди, которые являются лидерами, могут влиять на других и заставить их поверить в то же видение. Однако низкая самооценка остается ключевой проблемой для многих предпринимателей.

Связано: 5 предпринимателей, которые выкупили себя у своих основных инвесторов — и что они узнали , к социальным ситуациям с помощью этих ментальных приемов.

1. Не прислушивайтесь к самоограничивающим убеждениям

Были ли они привиты нам родителями или другими взрослыми людьми в нашей жизни, наши ограничивающие убеждения могли убедить нас сосредоточиться на том, что мы не можем сделать или на том, что может никогда не быть возможным.Однако помните, что когда-то мы были детьми-энтузиастами, которые верили, что можем быть или делать что угодно!

Там, где это возможно, важно успокаивать те негативные мысли, которые служат причиной того, что вы не можете что-то сделать. Вместо этого возьмите на себя неудобную ситуацию или попробуйте что-то новое и посмотрите, что произойдет. Если вам это удастся, вы сможете навсегда отказаться от многих самоограничивающих убеждений.

2. Не всегда полагайтесь на свою память для получения точной информации.

Наша память действительно служит нам в определенных ситуациях.Однако он также может быть нашим злейшим врагом. Это потому, что он имеет уже встроенную предвзятость подтверждения.

Память нашего мозга не хранит информацию в том виде, в котором она была изначально представлена. То, что мы видим и помним, основано на наших ранее существовавших убеждениях, ценностях и самовосприятии.

Если у вас низкая самооценка, ваш мозг имеет тенденцию подтверждать эти идеи, укрепляя вашу неуверенность. Каждый раз, когда вы вспоминаете определенное событие, вы думаете о его плохих сторонах, например, о сделанных вами ошибках.

Чтобы противодействовать этой реакции, улучшить свою самооценку и укрепить уверенность, важно получить другие точки зрения на эти ситуации. Эти точки зрения лучше всего получить от кого-то, кого вы уважаете и которым восхищаетесь, например от члена семьи, друга, коллеги или наставника. Ваше доверие и уважение к человеку, предлагающему перспективу, помогут вам не думать о том, что вы думаете по этому поводу. Эти внешние впечатления могут быть неоценимыми, помогая вам переосмыслить вещи и переориентировать внимание на положительные моменты.

Связано: 5 способов превратить ваш бизнес в устойчивый

3.Отговорите себя от негативного разговора с самим собой

Негативные мысли наносят ущерб уверенности, но вы можете повысить свою самооценку, используя позитивные утверждения, чтобы изменить свое мышление. Можно много сказать о силе позитивного разговора с самим собой как способе преодолеть прошлые проблемы и препятствия, в том числе те, которые вы ставите перед собой.

Вы можете избавиться от страха, неуверенности в себе и фиксации на прошлых ошибках, напоминая себе о своих способностях и достижениях.Эти «воодушевляющие» беседы также могут помочь вам справиться с проблемой, размышляя о том, что вы можете сделать или как вы можете найти возможное решение. Благодаря активным обсуждениям с самим собой о том, что можно сделать, вы перестаете сосредотачиваться на страхе, что не сможете решить проблему.

4. Противодействуйте негативным мыслям позитивными

Недостаток уверенности часто возникает из-за негативных мыслей, которые отрывают нас. Эти мысли разрушают нашу самооценку и самооценку. От них тоже нелегко избавиться.Для этого вам нужно подавить каждую негативную мысль множеством позитивных мыслей. Будьте готовы сказать себе или вслух положительные аффирмации. Обдумайте каждое положительное понятие, прежде чем говорить или думать о другом.

Не думайте об этом как об игнорировании или подавлении негативных мыслей, потому что они все равно будут там, чтобы впоследствии подорвать вашу уверенность в себе. Вместо этого признайте плохие мысли и неуверенность в себе, прежде чем заменить их внутренним диалогом, состоящим из позитивных идей, включая ваши достижения и способности.

Связано: Обязательно задайте себе эти 3 бизнес-вопроса на 2021 год

5. Будьте любопытными

Любопытство помогает вам расти. Что еще более важно, это может мотивировать вас пробовать что-то новое и быть открытым для свежих взглядов и идей. Переживание этих новых вещей, взглядов и идей может помочь укрепить уверенность в себе.

Любопытство может дать вашему уму возможность активно сосредоточиться, чтобы он оставался занятым позитивными вещами.Это также может указать вам новые направления, о которых вы даже не подозревали. Поступая так, вы можете изменить свою жизнь к лучшему. Любые положительные результаты, которые вы создадите, в свою очередь, укрепят вашу уверенность в себе.

6. Обретите контроль, столкнувшись со своими страхами

Когда мы чувствуем, что все под контролем, нас окружает чувство уверенности и комфорта. Это когда мы боимся, что больше всего теряем контроль. Это может показаться нелогичным, но сейчас самое время приблизиться к тому, что нас пугает или заставляет чувствовать угрозу.Поступая таким образом, мы активно преследуем то, что нас пугает. И когда мы это сделаем, мы сможем устранить угрозу и страх.

Результат таких действий вселяет в нас уверенность, потому что мы чувствуем себя более способными. Кроме того, при условии, что с нами ничего плохого не случилось, когда мы преследовали то, что нас пугало, это победа, которую нужно добавить в нашу таблицу показателей уверенности.

Связано: Как стать лучшим лидером в условиях кризиса

7. Определите, где вам не хватает уверенности и что может придать вам уверенности

Также важно определить и определить конкретные области, в которых вы не чувствуете уверенный.Связано ли это с вашими знаниями и опытом в делах, связанных с вашим бизнесом? Это ваш образ тела? Или вам сложно публично выступать и смотреть в глаза незнакомцам?

Укрепление уверенности может быть сложной задачей, даже если вы знаете, чего вам не хватает, но это помогает вам направить свою энергию в нужные области. Вы также можете усилить свои усилия, чтобы стать более уверенным, сосредоточив внимание на тех областях, в которых вы уже уверены. Обдумывание ситуаций, в которых вы чувствовали себя уполномоченными, может помочь вам повторно использовать эти эмоции или действия в тех областях, в которых вы все еще не уверены в себе.

8. Не сравнивайте себя

Когда вы видите других и их достижения в социальных сетях, легко потерять уверенность. Сравнивая себя с другими, вы можете подумать, что вы потерпели неудачу или не цените себя, потому что похоже, что у других гораздо больше денег, восхищения и успеха.

Ничего хорошего не получается из сравнения самих себя. Эти другие люди — не вы. Их истории разные. Вы также не знаете, сколько раз они могли потерпеть неудачу или совершить ошибки.Нет смысла делать суждения, основываясь только на видимых, тщательно отредактированных частях чужой жизни, когда ваш путь и жизнь совершенно разные.

Если нужно сравнивать, то считайте себя меркой. Когда вы это сделаете, вы сможете увидеть, насколько далеко вы продвинулись, включая победы и улучшения. Эти достижения должны заставлять вас стремиться к лучшему.

Связано: 4 ключевых шага для мотивации сотрудников к завершению рабочих проектов

9.Получите новые навыки и опыт

Внесите изменения в тех областях, в которых вы чувствуете, что вам не хватает, посещая занятия, которые помогут вам приобрести новые навыки. Затем примените эти навыки на практике и получите новый опыт. По мере того, как вы овладеваете этими навыками и расширяете свои возможности, ваша уверенность будет расти. Обратитесь к другим ресурсам, таким как подкасты, конференции, книги и наставники, чтобы укрепить доверие.

Уверенность начинается с вас

Стать более уверенным начинается и заканчивается вами, потому что вы можете принимать решения и делать выбор.Напоминание себе о том, что вы можете быть уверенным, имеет большое значение для того, чтобы действительно быть уверенным. Как только вы начнете верить в то, что говорите себе, уровень уверенности может расти вместе с успехом, счастьем и удовлетворением.

Связано: Почему вам следует просить о помощи на работе, а не давать ее

11 научных стратегий для большей уверенности

Ты умеешь быть уверенным? Или как почувствовать себя сильным и способным в профессиональном, социальном и романтическом общении?

Существует большой миф об уверенности: уверенность — это лишь одна из тех вещей, которые у вас «есть или нет».» Ни за что!

Я хочу разрушить этот миф об уверенности и рассказать вам, что уверенность — это не то, что приходит с рождения. Это навык, который можно развить, как и любой другой навык, путем преднамеренной практики.

Как выглядеть и выглядеть уверенно

Начнем с вашей внешности. И нет, я не имею в виду твою одежду или твои волосы. Этот совет касается вашего языка тела.

Если вы хотите устраивать свидания, выигрывать в бизнесе и влиять на людей, вы должны подготовить свою уверенность как внутри, так и снаружи.Часто мы сосредотачиваемся только на словах, которые говорим в электронных письмах, во время интервью или в разговоре. Тем не менее, большая часть нашего общения невербальна: как мы говорим что-то, стоящее за , что мы говорим . Невербальное общение составляет минимум 60 процентов наших коммуникативных способностей. Итак, если вы сосредотачиваетесь только на словах, вы используете только 40 процентов своих способностей. Вы должны выработать привычку изображать уверенность как в вербальном, так и в невербальном общении.

Когда вы заходите на мероприятие, посвященное нетворкингу, или в офис, или в ресторан, , вы выглядите как победитель ?

Это может показаться странным вопросом, но исследования Университета Британской Колумбии ясно дают понять: мы от природы становимся больше в теле, когда чувствуем гордость, но становимся меньше в теле, когда чувствуем себя побежденными или стыдно.Эти исследователи наблюдали за зрячими, слепыми и от рождения слепыми (слепыми с рождения) спортсменами на различных соревнованиях Олимпийских и Паралимпийских игр. Они обнаружили, что выражения гордости (когда спортсмен выиграл соревнование) и поражения (когда спортсмен проиграл соревнование) были одинаковыми во всех трех группах. Это исследование доказывает, что наши невербальные реакции на гордость и поражение — это не выражения, которые мы узнаем, видя, как другие выигрывают или проигрывают. Напротив, это ответы, закодированные внутри нас.

Чтобы выглядеть и чувствовать себя уверенно, ваш язык тела должен это показывать.

Во-первых, самый простой способ выглядеть победителем — это захватить территорию. Владейте своим телом и владейте пространством вокруг себя, стоя или сидя прямо. Держите руки свободно по бокам или положите одну или обе руки на бедра. Расслабьте плечи по спине и откройте грудь. Эти экспансивные позы покажут окружающим, что вы уверены в себе и уверены в себе. Остерегайтесь поз с низким усилием, таких как скрещивание рук или поднесение плеч к ушам, поскольку это может означать поражение.

Все еще не уверены? Исследование, опубликованное в журнале Health Psychology , показало, что участники имитационного интервью, которые сидели прямо, сообщали о лучшем настроении и более высокой самооценке по сравнению с их сутулыми коллегами.

Из исследования:

Вертикальные участники сообщили, что чувствуют себя более восторженными, возбужденными и сильными , в то время как упавшие участники сообщили, что чувствовали себя более напуганными, враждебными, нервными, тихими, неподвижными, пассивными, вялыми, сонливыми и вялыми.

Дальше глаза его! Уверенные люди знают силу пристального взгляда. Чтобы повысить свою уверенность, обязательно смотрите людям в глаза, когда вы говорите И когда они говорят. Слишком часто мы отводим взгляд, проверяем телефон или осматриваем остальную часть комнаты.Это не только грубо, но и очень низко уверенно.

Наконец, займитесь фронттингом. Фронтинг — это когда вы наводите туловище и пальцы ног на человека, с которым разговариваете. Невербально это знак уважения. Когда вы это делаете, вы выглядите невероятно сосредоточенным, уверенным, собранным и харизматичным. Убедитесь, что пальцы ног и туловище всегда направлены на собеседника.

Действие Этап : Потренируйтесь занимать свободное место, поддерживать зрительный контакт и выступать лицом к лицу в следующем разговоре.

↑ Содержание ↑

Как уверенно говорить

Теперь, когда вы научились уверенно выглядеть с помощью языка тела, давайте поговорим о вашей вокальной силе.

Когда вы отвечаете на звонок и начинаете новый разговор, очень важно, чтобы ваш голос выражал вашу внутреннюю уверенность. Часто первое впечатление мы производим, когда отвечаем на звонок. Ваш голос помогает или подрывает вашу уверенность?

Здесь, в Science of People, мы провели увлекательный эксперимент с силой голоса.У нас есть для вас несколько невероятных советов о том, как улучшить звучание вашего голоса и как извлечь пользу из каждого телефонного разговора.

Мы попросили участников записать, как они здороваются шестью разными способами:

1. Normal Hello (Это контроль.)
2. Happy Hello (Думая о чем-то, что сделало их счастливыми, и держите Microexpression Happiness.)
3. Sad Hello (Думая о чем-то, что их огорчило, и держите Sadness Microexpression.))
4. Angry Hello (Думая о чем-то, что их разозлило, и держит микровыражение Angry.)
5. Power Posing (Принимая Power Pose.)
6. Normal Hello (Еще один элемент управления после разогрева.)

Мы добавили эти записи на наш веб-сайт и попросили наших читателей рассказать нам, насколько им понравился (или не понравился) человек на записи, основываясь только на услышанном ими «привет». Читатели прослушали каждый ролик и выбрали один из следующих ответов:

• Мне очень нравится этот человек.
• Этот человек мне немного нравится.
• Мне не нравится этот человек.

Какая версия «привет», по вашему мнению, понравилась больше всего?

…. Победителем стал Happy Hello!

Данные показали, что счастливые записи получили значительно более высокий рейтинг одобрения, чем любое другое приветствие. Это огромное открытие, поскольку оно показывает, что человек могут слышать ваше настроение .

Какой вариант, по вашему мнению, оказался самым худшим?

… .Злобный привет!

Действие Этап : Ваше настроение влияет на ваш голос.Нам нравится слышать радостное настроение и не нравится раздражительное настроение. Зарезервируйте свои телефонные звонки на тот случай, когда вы находитесь в тихом месте, когда вы спокойны и у вас все устроено. Не поддавайтесь желанию ответить, если вы застряли в пробке или у вас плохой день. Узнайте о полном эксперименте и о том, как уверенно говорить по телефону, из этого видео:

Дополнительный голосовой совет : Избегайте перегиба вопроса

Одна из самых больших ошибок, которые люди делают с невербальной уверенностью, — это тон их голоса.Уверенные люди никогда не используют перегибы вопроса для утверждений. Например, будьте осторожны, чтобы не произносить свое имя в вопросе типа «Меня зовут Ванесса?» Вы хотите сделать его авторитетным, опускаясь в конце предложения. «Меня зовут Ванесса».

Обязательно используйте авторитетный тон, когда отвечаете на вопрос, чтобы показать, что вы уверены в своих словах. Исследования показали, что женщины, использующие изменение вопроса, считаются менее заслуживающими доверия мужчинами.

↑ Содержание ↑

Счастье = Уверенность

Меня часто спрашивают, как повысить уверенность в себе.Возможно, вы уже чувствуете себя уверенно. Это отличная новость! Но, возможно, вы хотите повысить уровень своей уверенности или хотите более регулярной или повторяющейся уверенности в повседневном общении и на работе.

Если вам интересно, как быть более уверенным на работе, один из лучших способов почувствовать себя профессионально — это иметь смысл в своей работе. Вы знаете миссию своей компании? Вы знаете, какое влияние оказывает ваша работа? Когда мы не знаем, как наши повседневные обязанности способствуют выполнению более широкой миссии, мы можем чувствовать себя оторванными или безнадежными на рабочем месте.

Чтобы чувствовать себя более мотивированными и осознавать, как ваша работа влияет на более крупную организацию, сначала узнайте о миссии вашей компании. Это может быть указано на странице «О нас» их веб-сайта, или вам может потребоваться спросить у вашего непосредственного руководителя. Если у вашей компании его нет, напишите свою личную миссию. Положите его на рабочий стол или повесьте на стену кабины.

Это напоминание послужит ощутимым мотиватором, мотивирующим вас, и укрепит вашу уверенность в том, что то, что вы делаете, важно.Бонус-хэппи-мейкер — хранить на вашем компьютере папку с успехом. Это папка, в которой хранятся записи о достижениях, отзывы и любые другие примеры вашего статуса рок-звезды на работе. Если у вас плохой день, откройте папку успеха, чтобы напомнить себе о себе.

Действие Этап : Просмотрите все 10 способов стать счастливее на работе:

↑ Содержание ↑

Как быть уверенным в социальной тревоге

Если вы испытываете стресс в социальной обстановке, возможно, вы страдаете от социальной тревожности.

Социальная тревога — это когда вы нервничаете, напрягаетесь или чувствуете дискомфорт в социальных ситуациях, потому что беспокоитесь, что другие люди осуждают вас. Почти каждый в тот или иной момент испытывал социальную тревогу. Жизнь изобилует моментами неловкости — от собеседований до первых свиданий. Мы все время от времени нервничаем из-за других людей.

К сожалению, социальная тревога может подавить нашу внутреннюю уверенность и сделать невозможным подлинное общение.Хорошая новость в том, что есть способы преодолеть социальную тревогу с помощью лечения, известного как когнитивно-поведенческая терапия или КПТ.

КПТ признана одним из наиболее эффективных вариантов лечения социальной тревожности. Он одобрен ведущими организациями в области психического здоровья, включая Национальный институт психического здоровья США и Национальную службу здравоохранения Великобритании. КПТ — это комплекс мероприятий, которые, как доказано, уменьшают вашу тревогу за счет многократной практики. Он состоит из двух основных частей: когнитивной терапии и поведенческой терапии.

Когнитивная часть КПТ основана на идее, что вас беспокоит не социальная ситуация, а ваша интерпретация этой ситуации. Поведенческая часть когнитивно-поведенческой терапии включает в себя постепенное столкновение с ситуациями, которые заставляют вас беспокоиться, чтобы преодолеть свой страх перед ними.

Action Step : Узнайте больше о социальной тревоге и о том, как с ней бороться, в нашем полном видео:

Хотите, чтобы ваша уверенность помогала вам сиять на работе? Узнайте, как выделиться среди сверстников, с помощью нашего практического руководства: 5 шагов к ежедневному укреплению уверенности.Вы получите действенные советы по созданию собственного ритуала уверенности, в том числе:

• Упражнение на расслабление
• Разминка вокала
• Ежедневное счастье
• Искра благодарности
• Здоровый разговор с самим собой

↑ Содержание ↑

Как уверенно ходить

Знаете ли вы, что прогулка может вызывать вашу уверенность? Bio Motion Lab анализирует и синтезирует биологические паттерны движения — причудливый способ сказать, что они изучают ходьбу и движение в поисках паттернов.

С их веб-сайта: «Биологическое движение содержит информацию о нескольких различных эмоциях, намерениях, личностных качествах и биологических свойствах агента. Зрительная система человека очень чувствительна к биологическому движению и способна извлекать из него эту информацию. Мы исследуем вопрос о том, как такая информация кодируется в биологических паттернах движения и как ее можно извлечь из нее. Мы разработали структуру, которая преобразует биологическое движение в линеаризованное представление, что позволяет нам применять линейные методы от статистики и распознавания образов к его анализу.”

Они используют несколько вариантов, чтобы показать разные виды прогулок, в том числе:

• Пол
• Вес
• Нервозность
• Счастье

Нервный ходунок движется быстрее, сжимая руки по бокам. Расслабленный ходунок движется медленнее, руки по бокам расслаблены. Как выглядит ваша типичная прогулка?

Действие Этап : Включите демонстрацию, чтобы увидеть проект в действии.

↑ Оглавление ↑

Найди уверенного себя Модель

Уверенность часто легче развить, когда мы можем наблюдать за кем-то в действии и подражать им.

Есть ли в вашей жизни кто-то, кто излучает уверенность в профессиональном или личном плане? Может быть, партнер, коллега или близкий друг? Назначьте их образцом для подражания вашей уверенности!

Это может быть секретный образец для подражания (вы наблюдаете и записываете, как они взаимодействуют) или не слишком секретный образец для подражания, что является лучшим вариантом. Нет лучшего комплимента, чем сказать кому-то, что его естественная уверенность манит. Это может привести к множеству преимуществ, включая то, что вы связываетесь с ними на более глубоком уровне, они делятся идеями о том, как вы можете повысить вашу индивидуальную уверенность, и, возможно, они даже станут наставниками или партнерами по подотчетности.

Не знаете, кого выбрать? Cayenne Consulting предлагает поискать на рабочем месте образец для подражания, который воплощает в себе следующие качества:

• Демонстрирует уверенность и лидерство.
• Не боится быть уникальным.
• Общается и взаимодействует со всеми.
• Проявляет уважение и заботу ко всем.
• Хорошо осведомлен и разносторонне развит.
• Обладает смирением и готовностью признавать ошибки.
• Делает хорошее вне работы.

Что мне нравится в этом списке качеств, так это то, что многие из них неожиданные . Уверенность бывает разной. Дело не в том, чтобы быть самым экстравертированным и веселым человеком в комнате. Иногда дело в сочувствии. Иногда дело в компетенции.

Действие Этап : Запишите собственное определение уверенности. Что это означает и представляет для вас? Затем найдите на своем рабочем месте кого-нибудь, кто соответствует вашему определению. Скажите им, что вы ими восхищаетесь.

↑ Содержание ↑

Поднимите уверенность

Ты в фанке? Когда мы испытываем выгорание или истощение, наша уверенность падает. Интересный способ повысить свою уверенность — создать разные плейлисты с уверенностью.

Это может быть плейлист Spotify, который поднимет вам настроение, или плейлист YouTube, который вас вдохновляет, или даже ваш любимый подкаст может помочь. Слушайте или смотрите, когда вы чистите зубы, собираетесь или в дороге — в любое время, когда вам нужна накачка.

Вот несколько отличных идей, которые помогут вам начать работу:

Действие Этап : Добавьте эти идеи в закладки, когда вам понадобится повышение!

↑ Содержание ↑

Преодоление синдрома самозванца

Для многих успешных людей за успех приходится расплачиваться. И эта цена известна как синдром самозванца.

Это психологическое явление, которое заставляет умных, талантливых людей чувствовать себя мошенниками — чувствовать, что они не заслуживают своих достижений.

Исследования показали, что 70 процентов всех людей в то или иное время чувствуют себя самозванцами.Это большая проблема! Вот самое важное, о чем следует помнить:

Это не дефект.

Синдром самозванца — это не черта личности; это реакция на событие. Вы когда-нибудь думали, что ваши достижения — это чистая удача? Вы когда-нибудь беспокоились, что люди обнаружат, что вы недостойны?

Это синдром самозванца в действии! Когда наш разум и мысли работают против нас, наша уверенность исчезает и исчезает. Один из способов борьбы с синдромом самозванца — это мотивирующий разговор с самим собой.Читайте дальше, чтобы узнать, как обрести моральную уверенность…

Действие Этап : Перестаньте чувствовать себя мошенником.

↑ Содержание ↑

Как вызвать уверенность в своем мозгу

Наши мысли определяют почти все аспекты нашего существования. Поэтому, если наши мысли ненадежны или лишены мотивации, почти невозможно думать и чувствовать себя уверенно о себе.

Шад Хельмштеттер, автор книги «Что говорить, когда говоришь с самим собой» , утверждает, что мы запрограммированы нашими мыслями.Наше мышление и наша самооценка — это эпицентр нашей уверенности.

Истина о себе : идеи, которые мы говорим себе. Наши убеждения, верны они или нет.

Какие истории вы рассказываете себе? Каковы ваши истины? И являются ли эти фактические истины или предполагаемые истины, которые могут быть ложью, потому что они не были проверены? Многие люди говорят себе: «Я никогда не буду хорош в спорте», «Я не творческий человек» или «Я никогда не смогу владеть своим бизнесом.«Я хочу, чтобы вы еще немного углубились в эти истины. Вы верите в это, потому что кто-то сказал вам, что вам никогда не удастся [заполнить поле]? Есть ли более глубокая незащищенность, которая способствует этому ограничивающему убеждению?

Бросьте вызов своим мыслям и возьмите на себя ответственность за свое мышление, чтобы остановить ложь и жить правдой.

Action Step : Узнайте, как получить мотивацию с помощью этих десяти советов.

↑ Оглавление ↑

Действуйте, исходя из своей уверенности (за 5 секунд)

Испытывали ли вы невероятную уверенность в том, чтобы высказать идею, рассказать анекдот или подбодрить друга только для того, чтобы эта уверенность исчезла почти мгновенно?

По словам Мела Роббинса, это правило пяти секунд.Мел считает, что уверенность — это навык, требующий мышления и действия , чтобы добиться эффекта. В противном случае уверенность уйдет совсем. Если вы позволите времени и сомнениям проникнуть в вашу идею, шутку или комментарий, уверенность не сможет воплотиться в действие.

Мел пишет в своем блоге: «Правило пяти секунд простое. Если у вас есть инстинкт действовать на цель, вы должны физически переместиться в течение 5 секунд, иначе ваш мозг убьет ее . В тот момент, когда вы чувствуете инстинкт или желание действовать в соответствии с целью или обязательством, используйте Правило.Если вы чувствуете, что сомневаетесь перед тем, как сделать то, что, как вы знаете, должны сделать, сосчитайте 5-4-3-2-1-GO и переходите к действию ».

Ваша жизнь определяется разрывом между тем, что с вами происходит, и вашей реакцией на это.

Мел Роббинс

Действие Этап : В следующий раз, когда вы захотите что-то высказать или поделиться чем-то, используйте Правило 5 секунд как основу для вашей уверенности.

↑ Содержание ↑

Мы все любим хорошие фото собак в Instagram, верно? Что ж, исследования показывают, что социальные сети наносят нам вред.Бесконечные сравнения, которым мы подвергаемся с помощью этого технологического средства, могут иметь длительные и вредные последствия.

Исследователь Кларисса Сильва опросила мужчин и женщин в возрасте от 28 до 73 лет и нашла пугающие результаты:

• 60 процентов людей, использующих социальные сети, сообщили, что это негативно повлияло на их самооценку.
• 50 процентов сообщили, что социальные сети негативно влияют на их отношения.
• 80 процентов заявили, что их легче обмануть, когда они поделятся информацией в социальных сетях.

Эта незащищенность особенно распространена в сфере онлайн-знакомств. По словам Сильвы, «кажется, что социальные сети создают парадоксальный эффект: создают иллюзию множества вариантов выбора и затрудняют поиск жизнеспособных вариантов. Эффект парадокса в свиданиях создает иллюзию того, что у вас больше социальной активности, социального капитала и популярности, но при этом скрывается истинная личность ».

Помните, что вас окружает большой яркий мир. Социальные сети помогают нам оставаться на связи и получать информацию, но важно найти баланс между реальностью и фантазией.Хотите по-настоящему покорить свои социальные сети? За каждый час, который вы потратите в социальных сетях в следующем месяце, потратьте эквивалентное время с друзьями или семьей лично, чтобы сбалансировать его.

Действие Этап : Создайте список обучающих тем, чтобы выйти из телефона и отправиться в мир!

Итог : Путь к большей уверенности в ваших руках. Уверенность не растет без воды, удобрений и небольшого количества средств ухода за телом. Делайте шаги — даже небольшие — чтобы обрести уверенность в себе и начать жизнь, о которой вы всегда мечтали.

Не забывайте получать книгу «5 шагов к укреплению уверенности каждый день». В этом руководстве вы получите практические советы по созданию собственного ритуала уверенности, в том числе:

• Упражнение на расслабление
• Разминка вокала
• Ежедневное счастье
• Искра благодарности
• Здоровый разговор с самим собой

8 простых способов быть более уверенными каждый день

Многие люди борются с чувством уверенности в своей повседневной жизни, и хотя вы можете думать, что чувство незащищенности — сугубо личное дело, незащищенность может действительно повлиять на ваши отношения с другими людьми .Неуверенность в себе может заставить вас с подозрением относиться к другим людям, что может вызвать недоверие, недопонимание и негодование. Люди, которые борются с незащищенностью, как правило, испытывают беспокойство и могут бороться с честностью в своих чувствах, что может сделать их более нуждающимися. Эти качества могут усилить любые отношения, но могут быть особенно трудными в романтических отношениях, где ваш партнер часто выступает в качестве вашей основной эмоциональной системы поддержки.

Хотя обрести уверенность часто легче сказать, чем сделать, важно попытаться стать более уверенным, чтобы быть более открытым и доверять другим людям.Обретение уверенности не только улучшит ваше чувство собственного достоинства и общее счастье, но и улучшит ваши отношения с другими людьми, в том числе с вашей второй половинкой! Важно найти партнера, который любит вас таким, какой вы есть, но важно отметить, что вы не можете полностью полагаться на своего партнера для повышения уверенности. Вот несколько способов почувствовать себя уверенно в повседневной жизни, чтобы уверенность стала частью вашей личности:

Оставайтесь на связи

Часто неуверенность может быть вызвана чрезмерным вниманием к ситуациям.Излишняя тщательная проверка ситуаций часто выглядит как одержимость тем, что вы могли бы сделать по-другому, или способами, которыми вы могли бы изменить свое поведение, и ругать себя из-за того, как дела пошли вниз. Дело в том, что никто не идеален, и мы все можем ошибаться или плохо справляться с ситуацией. Важная часть — это принять этот факт жизни, двигаться дальше и не быть чрезмерно критичным по отношению к себе или тому, как вы с чем-то справились. Пребывание в настоящем и не беспокойство о том, что уже произошло, поможет вам преодолеть тенденцию размышлять о прошлом и позволит двигаться вперед, чувствуя себя более уверенно, потому что вы не критикуете то, что не можете изменить.Пребывание в настоящем будет выглядеть по-разному для разных людей, но это может быть так же просто, как распознавать самокритичные мысли по мере их возникновения и активно работать над тем, чтобы выбросить эти мысли из головы. Это также может повлечь за собой замену негативных мыслей позитивными утверждениями. Пребывание в настоящем также может означать определение намерений на день и проверку этих намерений в течение дня. Независимо от того, как вы собираетесь оставаться в настоящем, это поможет вам чувствовать себя более уверенно в повседневной жизни.

Не позволяйте неуверенности и неуверенности в себе забраться в вашу голову и испортить хорошее. В Relish мы понимаем, как самокритика может повлиять на отношения и помочь разорвать этот круг. Попробуйте приложение №1 по коучингу и самообслуживанию бесплатно в течение одной недели.

Отпустите ожидания

Как мы уже говорили, никогда не стоит слишком много думать о прошлом, но также никогда не стоит слишком много думать о будущем. Создание ожиданий относительно того, что вы хотите, или как вы хотите, чтобы что-то получилось, не принесет вам пользы в настоящем и, скорее всего, приведет к тому, что в будущем произойдет что-то неожиданное или не впечатляющее.Важно не тратить энергию на создание нереалистичных ожиданий для себя или своей жизни. Создание нереалистичных ожиданий полностью подорвет вашу уверенность, потому что вы никогда не сможете оправдать эти ожидания. Вместо того, чтобы так много думать о будущем, сосредоточьтесь на себе и на том, что вы можете делать в настоящем. Утверждение себя в настоящем (даже если у вас есть цели на будущее) позволит вам быть более уверенным в повседневной жизни.

Exercise

Физические упражнения — отличный способ обрести уверенность в себе.Физические упражнения высвобождают эндорфины, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо и заряжаетесь энергией. А когда ты чувствуешь себя хорошо и заряжен энергией, трудно не чувствовать себя уверенным в себе! Физические упражнения также являются отличным способом доказать себе, что вы можете ставить цели и достигать их. Даже если ваша цель невелика, приверженность цели и достижение результата (скажем, ходьба / бег трусцой или пять отжиманий) придадут вам уверенности в фитнесе, которую вы сможете воплотить в других сферах вашей жизни! Здесь следует уточнить, что цель упражнений не в том, чтобы похудеть или изменить свой тип телосложения.Если ваша неуверенность в себе вызвана проблемами, связанными с бодипозитивом, упражнения — не решение ваших проблем. Потому что, даже если вы достигнете своих физических целей, вы не решите основную проблему, а именно любовь к себе и принятие себя, и вы, вероятно, не будете удовлетворены тем, как вы выглядите, пока не поработаете над беззастенчивой, свободной от условий любви к себе. . Упражнения могут стать важной частью этого путешествия, поскольку вы научитесь ценить свое тело за все, на что оно способно, но это не единственное решение.

Начало пути к правильному питанию или физическим упражнениям может помочь сблизить вас и вашего партнера, особенно если вы вдвоем ставите цели вместе. Начните бесплатную пробную версию Relish, чтобы узнать о других способах сохранить ваши отношения здоровыми и крепкими.

Правильно питайтесь

Как и физические упражнения, употребление здоровой пищи может улучшить ваше общее самочувствие, что придаст вам уверенности. Может быть трудно чувствовать себя очень хорошо, если вы все время жирны, опухли или переполнены.Правильное питание — это не подсчет калорий или соблюдение супер ограничительных диет (хотя у меня есть много друзей, которые ПОЖАЛОВАТЬ Кето …), а наполнение вашего тела здоровой пищей, которая питает ваш разум и тело и помогает чувствовать сытые и уверенные! Когда вы сосредотачиваетесь на правильном питании, важно быть добрым и снисходительным к себе. Приверженность модным диетам с множеством ограничений — нереальная долгосрочная цель, и когда вы неизбежно терпите неудачу, это может привести к тому, что вы почувствуете себя менее уверенно, чем раньше.Сосредоточение внимания на изменении своей диеты или улучшении питания небольшими, постепенными, РЕАЛЬНЫМИ способами докажет себе, что вы можете ставить и достигать цели (укрепляя уверенность), и это приведет к более здоровым и устойчивым привычкам питания.

Избегайте обид

Мы уже говорили о том, что нельзя ожидать от себя совершенства, поэтому в том же духе мы не можем ожидать, что и другие люди будут идеальными. Люди в нашей жизни неизбежно в тот или иной момент ошибаются, и вместо того, чтобы позволять этим беспорядкам (независимо от того, насколько они велики или малы) давить на нас, важно простить и забыть.Когда вы позволяете себе преодолеть обиду и двигаться дальше, вы позволяете себе жить настоящим. Подобная инициатива и вера в собственные инстинкты прощения помогут вам чувствовать себя более уверенно, двигаясь вперед.

Обратитесь за поддержкой

Иногда недостаток уверенности может быть вызван серьезными проблемами, которые трудно или даже невозможно решить в одиночку. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в укреплении уверенности, вам следует обратиться за помощью к надежному другу или даже профессионалу.Друзья и профессионалы смогут высказать свое мнение и помочь вам почувствовать себя увереннее. Это может показаться очень пугающим — признать, что вам нужна помощь, или признать, что вам вообще не хватает уверенности. Но зачастую этот шаг веры и признание того, что вам нужна помощь, — это первый шаг на пути к уверенности в себе! Признание того, что вам нужна помощь, и проявление инициативы могут дать вам невероятные возможности, что поможет повысить вашу уверенность в себе и в себе.Хорошая система поддержки поможет вам обрести больше уверенности и найти способы обрести уверенность.

Relish обладает всеми преимуществами терапии за небольшую часть стоимости. В твоем кармане. Когда вам будет удобно. Полностью адаптирован для вас и ваших отношений. Заинтересованы? Начни бесплатно. Безвоздмездно!

Сделайте себе сюрприз!

Есть много советов, в которых говорится что-то вроде «делай то, что пугает тебя раз в день», и хотя это кажется немного глупым и, возможно, экстремальным, общая идея хорошая! Бросив себе вызов пробовать новое или достигать новых целей, вы можете обрести уверенность, доказав себе, что вы способны адаптироваться и преодолевать разные вещи.Попадание себя в новые ситуации может быть пугающим, но это также заставляет вас выйти из своей скорлупы или освободиться от своих обычных привычек. Попадание себя в новые ситуации и способность адаптироваться покажет, из чего вы сделаны, и, хорошие или плохие результаты, вы можете гордиться собой, хотя бы попробовав это!

Поддержите друга

Так же, как ваши друзья хотят поддержать вас, вы хотите поддержать своих друзей! В конце концов, это и есть дружба! Если вы плохо себя чувствуете, может быть полезно направить свою энергию на отношения с другими людьми.Ваши друзья рассчитывают на вашу поддержку, и их присутствие не только поможет им, но и заставит вас почувствовать себя полезными, что повысит вашу уверенность в себе. Ощущение помощи и необходимости может улучшить ваше чувство принадлежности, что может повысить ваше чувство собственного достоинства и, следовательно, вашу общую уверенность! Даже если у вас нет друга, переживающего трудные времена, вкладывание позитивной энергии в отношения (будь то платонические или романтические отношения) и получение дружбы, любви и поддержки в ответ помогут вам укрепить вашу уверенность и улучшить ваши отношения!

Загрузите Relish сегодня, чтобы начать недельную бесплатную пробную версию — напишите квалифицированному тренеру по взаимоотношениям и получите индивидуальный совет, пройдите одобренные терапевтом викторины на тему общения, конфликтов и близости и получите доступ к более чем 500 упражнениям, которые помогут вам увереннее в отношениях и в повседневной жизни.

Кейтлин Киллорен, 27 ноября 2020 г.

Обладая степенью в области психологии и более чем десятилетним опытом, Кейтлин добилась улучшения отношений между людьми как своей карьерой, так и своим увлечением. Ее работы были представлены в таких изданиях, как Bustle, Well + Good и Goalcast, и в настоящее время она проживает в Остине, штат Техас, со своим мужем и гигантской пушистой собакой Реми.

Как мы можем укрепить уверенность в себе

Эта статья и ее содержимое были просмотрены и одобрены Dr.Нихара Краузе, отмеченный наградами клинический психолог-консультант.

Мы все были там: вы сомневаетесь в себе, а друг или член семьи говорит: «Будьте более уверены». Но быть более уверенными, когда в глубине души мы напуганы и переполнены неуверенностью в себе, часто легче сказать, чем сделать! И это может быть еще труднее в период полового созревания, когда мы переживаем множество физических и эмоциональных изменений.

Посмотрите видео ниже и прочтите главные советы о том, как сохранять уверенность даже в период полового созревания.

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это чувство доверия к себе, своим способностям и своим суждениям. Когда мы чувствуем уверенность, мы верим, что сможем.

Уверенность помогает нам быть позитивными и решительно противостоять вызовам.

Почему так важна уверенность в себе?

Уверенность в себе важна, потому что она помогает нам вести счастливую и успешную жизнь, в которой мы чувствуем себя удовлетворенными. Это помогает нам достигать наших целей, поддерживать здоровые отношения и способствовать нашему личному росту.

Можем ли мы развить уверенность в себе?

Да! Хотя есть некоторые факторы, которые влияют на то, насколько вы уверены в том, что вы не можете измениться, например, ваши гены и то, как к вам относятся другие, есть множество вещей, которые вы можете контролировать, например:

• Выбор, который вы делаете
• Риски, на которые вы идете
• Как вы думаете о проблемах и неудачах и как на них реагируете.

Ознакомьтесь с приведенными ниже советами о том, как развить уверенность в себе.

Развивайте «установку на рост»

Установку на рост — это когда мы верим, что наши способности и интеллект можно улучшить с помощью усилий.Чтобы укрепить уверенность, используя установку на рост, попробуйте следующее:

• Воспринимайте проблемы как возможность учиться, расти и приобретать опыт
• Если задача кажется слишком сложной — разбейте ее на более мелкие шаги, чтобы она не казалась такой подавляющей. .
• Практикуйтесь в принятии того, чего вы можете бояться, шаг за шагом.
• Неудача рефрейминга: замените слово «неудача» словом «обучение»!
• Если шаг не удался, остановитесь, подумайте о новом способе сделать это лучше и попробуйте еще раз.
• Обратите внимание на то, как ваша уверенность растет с каждым новым шагом.

Для получения дополнительной информации о том, как сформировать установку на рост, ознакомьтесь с этой статьей.

Быть командным игроком

Присоединение к команде или клубу может повысить уверенность в себе, поскольку вы ощущаете поддержку в работе для достижения общей цели с другими. Вы будете практиковать навыки снова и снова и учиться на неудачах — и все это, пока вы заводите друзей и веселитесь!

Научитесь любить кожу, в которой вы находитесь.

Период полового созревания и изменения в вашем теле могут подорвать вашу уверенность в себе, но помните, что все, через что вы проходите, — это нормально, и наши тела принимают самые разные формы и формы. размеры.

Используйте позитивный диалог с самим собой

Слова, которые вы используете, могут изменить ваше мышление и чувства. Например:

Построение решения «Практика I-D-E-A-L»

Иногда бывает сложно понять, что думать и как действовать. Научиться принимать правильные решения для вас — важная часть взросления и чувства уверенности. Чтобы упростить процесс принятия решений, попрактикуйтесь в построении ИДЕАЛЬНОГО решения:

ОПРЕДЕЛИТЬ проблему

ОПИСАТЬ все способы решения проблемы

ОЦЕНИТЬ все возможные решения

Попробовать одно из решений и попробовать

УЗНАТЬ если ваше решение решило проблему эффективно

Визуализируйте успех

Представляя, что вы хотите, чтобы произошло — будь то сдача экзамена или первое пересечение финишной черты — вы повышаете вероятность того, что это произойдет.Когда вы попробуете, визуализируйте каждую деталь, от того, что вы носите, до того, как вы себя чувствуете. Чем ярче будет ваше воображение, тем лучше!

Практикуйте благодарность

Благодарность за то, что у вас есть, и за то, что вам дали другие, может помочь вам улучшить свое представление о себе. Попробуйте вести дневник благодарности — каждый день перед сном записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны.

Празднуйте маленькие победы

Гордитесь и празднуйте все свои достижения, даже если они кажутся незначительными — например, выполнение сложной домашней работы!

Не сравнивайте себя с другими, вы уникальны

Приятно искать вдохновения в других, но не сравнивайте себя с ними.Мы все разные, и у всех есть сильные и слабые стороны, поэтому сравните себя с собой и посмотрите, как далеко вы продвинулись и насколько улучшились.

Примите мощную позу

Если вам когда-нибудь понадобится быстрое закрепление уверенности перед тем, как принять вызов, сделайте вид Чудо-женщины и примите мощную позу. Исследования показывают, что «силовое позирование», когда мы стоим, расставив ноги, руки на бедрах и подбородок наклонен вверх, помогает нам чувствовать себя более сильными.

Чувствовать уверенность не всегда легко, но когда мы позволяем себе совершать ошибки, проявляем доброту к себе и знаем, что всегда можем рассчитывать на своих друзей, мы чувствуем, что можем достичь всего.

Если вы хотите поговорить с кем-нибудь о своих чувствах, не бойтесь поговорить с родителем, учителем или взрослым, которому вы доверяете.

Эта статья и ее содержание были просмотрены и одобрены доктором Нихарой ​​Краузе, отмеченным наградами клиническим психологом-консультантом.

Мы все были там: вы сомневаетесь в себе, а друг или член семьи говорит: «Будьте более уверены». Но быть более уверенными, когда в глубине души мы напуганы и переполнены неуверенностью в себе, часто легче сказать, чем сделать! И это может быть еще труднее в период полового созревания, когда мы переживаем множество физических и эмоциональных изменений.

Посмотрите видео ниже и прочтите главные советы о том, как сохранять уверенность даже в период полового созревания.

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это чувство доверия к себе, своим способностям и своим суждениям. Когда мы чувствуем уверенность, мы верим, что сможем.

Уверенность помогает нам быть позитивными и решительно противостоять вызовам.

Почему так важна уверенность в себе?

Уверенность в себе важна, потому что она помогает нам вести счастливую и успешную жизнь, в которой мы чувствуем себя удовлетворенными.Это помогает нам достигать наших целей, поддерживать здоровые отношения и способствовать нашему личному росту.

Можем ли мы развить уверенность в себе?

Да! Хотя есть некоторые факторы, которые влияют на то, насколько вы уверены в том, что вы не можете измениться, например, ваши гены и то, как к вам относятся другие, есть множество вещей, которые вы можете контролировать, например:

• Выбор, который вы делаете
• Риски, на которые вы идете
• Как вы думаете о проблемах и неудачах и как на них реагируете.

Ознакомьтесь с приведенными ниже советами о том, как развить уверенность в себе.

Развивайте «установку на рост»

Установку на рост — это когда мы верим, что наши способности и интеллект можно улучшить с помощью усилий. Чтобы укрепить уверенность, используя установку на рост, попробуйте следующее:

• Воспринимайте проблемы как возможность учиться, расти и приобретать опыт
• Если задача кажется слишком сложной — разбейте ее на более мелкие шаги, чтобы она не казалась такой подавляющей. .
• Практикуйтесь в принятии того, чего вы можете бояться, шаг за шагом.
• Неудача рефрейминга: замените слово «неудача» словом «обучение»!
• Если шаг не удался, остановитесь, подумайте о новом способе сделать это лучше и попробуйте еще раз.
• Обратите внимание на то, как ваша уверенность растет с каждым новым шагом.

Для получения дополнительной информации о том, как сформировать установку на рост, ознакомьтесь с этой статьей.

Быть командным игроком

Присоединение к команде или клубу может повысить уверенность в себе, поскольку вы ощущаете поддержку в работе для достижения общей цели с другими.Вы будете практиковать навыки снова и снова и учиться на неудачах — и все это, пока вы заводите друзей и веселитесь!

Научитесь любить кожу, в которой вы находитесь.

Период полового созревания и изменения в вашем теле могут подорвать вашу уверенность в себе, но помните, что все, через что вы проходите, — это нормально, и наши тела принимают самые разные формы и формы. размеры.

Используйте позитивный диалог с самим собой

Слова, которые вы используете, могут изменить ваше мышление и чувства.Например:

Построение решения «Практика I-D-E-A-L»

Иногда бывает сложно понять, что думать и как действовать. Научиться принимать правильные решения для вас — важная часть взросления и чувства уверенности. Чтобы упростить процесс принятия решений, попрактикуйтесь в построении ИДЕАЛЬНОГО решения:

ОПРЕДЕЛИТЬ проблему

ОПИСАТЬ все способы решения проблемы

ОЦЕНИТЬ все возможные решения

Попробовать одно из решений и попробовать

УЗНАТЬ если ваше решение решило проблему эффективно

Визуализируйте успех

Представляя, что вы хотите, чтобы произошло — будь то сдача экзамена или первое пересечение финишной черты — вы повышаете вероятность того, что это произойдет.Когда вы попробуете, визуализируйте каждую деталь, от того, что вы носите, до того, как вы себя чувствуете. Чем ярче будет ваше воображение, тем лучше!

Практикуйте благодарность

Благодарность за то, что у вас есть, и за то, что вам дали другие, может помочь вам улучшить свое представление о себе. Попробуйте вести дневник благодарности — каждый день перед сном записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны.

Празднуйте маленькие победы

Гордитесь и празднуйте все свои достижения, даже если они кажутся незначительными — например, выполнение сложной домашней работы!

Не сравнивайте себя с другими, вы уникальны

Приятно искать вдохновения в других, но не сравнивайте себя с ними.Мы все разные, и у всех есть сильные и слабые стороны, поэтому сравните себя с собой и посмотрите, как далеко вы продвинулись и насколько улучшились.

Примите мощную позу

Если вам когда-нибудь понадобится быстрое закрепление уверенности перед тем, как принять вызов, сделайте вид Чудо-женщины и примите мощную позу. Исследования показывают, что «силовое позирование», когда мы стоим, расставив ноги, руки на бедрах и подбородок наклонен вверх, помогает нам чувствовать себя более сильными.

Чувствовать уверенность не всегда легко, но когда мы позволяем себе совершать ошибки, проявляем доброту к себе и знаем, что всегда можем рассчитывать на своих друзей, мы чувствуем, что можем достичь всего.

Если вы хотите поговорить с кем-нибудь о своих чувствах, не бойтесь поговорить с родителем, учителем или взрослым, которому вы доверяете.

14 маленьких способов чувствовать себя более уверенно каждый день

Каким бы вы ни были великолепны, вы не рождены с бесконечным источником самоуважения. На самом деле никого нет, даже Анджелины Джоли — о чем я должен постоянно напоминать себе. Хотя в некоторые дни вы полны волшебства и расхаживаете так, будто вы лучшее, что было изобретено со времен двойного фарша Oreos, совершенно нормально также пережить то утро, когда вы скорее заползете в угол своего шкафа, чем встретитесь лицом к лицу с миром. .Это те дни, когда вам нужна помощь, чтобы почувствовать себя более уверенным в себе.

Автор и руководитель Fortune 500 Бекки Блэлок говорит, что наши предки должны были быть осторожными, чтобы выжить, и это было передано в процессе эволюции, что приводит к нашим случайным застенчивым, сдержанным моментам. В этом нет ничего плохого — но вы также не хотите застревать в состоянии постоянной застенчивости и страха. К счастью, по ее словам, уверенность можно укрепить с помощью правильных повседневных привычек.

Если вам нужна мотивация помимо вас самих, помните: быть уверенным — это важная гуманитарная работа.Как говорит Далай-лама: «Осознав собственный потенциал и уверенность в своих силах, можно построить лучший мир». Видеть? Миру время от времени нужно, чтобы мы были тщеславными, поэтому не бойтесь сказать себе, насколько вы невероятны и умопомрачительны.

Вот 14 способов быть увереннее каждый день.

1. Будьте добры к другим

Если вы временно чувствуете, что мало значите для остального мира, принесите этой бездомной женщине по улице домашнюю еду.Или помогите пожилой соседке с ее еженедельной уборкой. Совершая бескорыстные поступки для других, вы в конце концов убедите себя, что в конце концов вы не так уж и плохи.

2. Носите желтый цвет

Психолог доктор Кэрол Канчиер из Калгари говорит, что исследования связали этот цвет со спокойной энергией и ярким настроением. Как этого не могло быть? Когда в последний раз солнце заставляло вас чувствовать себя дерьмом? Верх из календулы обязательно напомнит вам обо всех причинах вашей радости.

3.Стой прямо

Если вы сутулитесь, вы с большей вероятностью расстроитесь и расстроитесь. Исследование, опубликованное в журнале « Health Psychology », показало, что улучшение осанки — это «мгновенный подъем настроения». Вы сразу чувствуете себя увереннее, напористее, круче. Да, последнее было научно доказано точно.

4. Узнай что-нибудь новое

Загрузите викторину на свой телефон или просто читайте что-нибудь новое каждый день; вы будете хорошо себя чувствовать, поместив в свой мозг наименьшее количество свежей информации.Вы сразу же культивируете чувство удовлетворения, которое увеличивает общую веру в себя.

5. Убери свою комнату

Это самый простой урок фен-шуй — если вы хотите ясного ума, расчистите свою спальню. Существует японская концепция под названием esho funi , что означает единство жизни и окружающей среды, и когда вы достигнете этого, у вас гораздо больше шансов стать обладателем счастливых, возвышающих мыслей.

6. Сделай селфи

Да, действительно. Судя по всему, 65 процентов девушек, которые видели собственные улыбающиеся лица в социальных сетях, сообщили, что после этого они почувствовали себя увереннее.Когда вы видите себя счастливым и энергичным, вы обманываете себя, заставляя себя чувствовать это, и внезапно вы действительно становитесь . Но помните, что меньше значит больше. Не нужно брать 20 подряд, иначе вы полностью попадете в водоворот Facebook.

7. Ставьте одну конкретную цель — затем делайте это

Когда мы наполнены чувством выполненного долга, нас наводняют положительные утверждения о себе. Это не обязательно должна быть тщательно продуманная цель, например, закончить мемуары, которые вы без энтузиазма подумывали написать с колледжа.Даже если вы добавите в свой список дел такую ​​простую вещь, как «позвонить маме», отметка об этом мгновенно придаст вам радости и уверенности.

8. Включите Happy Music

Знаете ли вы, что музыка может сделать вас сильнее? Теперь вы это делаете, так что проверните эти мелодии и позвольте себе танцевать. Хорошая песня может психологически изменить ваше душевное состояние; если это веселая мелодия с радостным посланием, вы быстро достигнете состояния доминирования и уверенности.

9. Попробуйте что-нибудь новенькое

Застрять в зоне комфорта — это не весело, но это также мешает нам чувствовать себя экспансивными.Возьмите за правило делать что-то новое каждый день, каким бы незначительным это ни казалось. Попробуйте другое кафе, выберите другой маршрут на работу или просто послушайте новый альбом, пока собираетесь утром. Это крошечное чувство приключения заставит вас почувствовать себя пуленепробиваемым.

10. Обращение за помощью

Ни на секунду не думайте, что просьба о помощи — это признак слабости; мы не предназначены для того, чтобы делать все на этой планете в одиночку, и на самом деле может быть довольно приятно попросить вашего коллегу о помощи в этом большом проекте, над которым вы работали.Они будут польщены, а вы будете чувствовать себя уверенно, если будете достаточно храбры, чтобы попросить о помощи.

11. Составьте список всего хорошего в вашей жизни

Возьмите лист бумаги и запишите все, что происходит в вашей жизни правильно, потому что их так, очень много. Их легко забыть, когда вы не в лучшей форме, поэтому физический акт напоминания о себе вернет вас в реальность. Другими словами, будьте благодарны; это определенно лучше хандры.

12. Используйте духи (если они вам нравятся)

Аромат, возможно, является самым сильным чувством, особенно в отношении памяти и эмоций.Исследования показывают, что 90 процентов женщин, которые нанесли небольшое количество духов, чувствовали себя более уверенно, чем их друзья без запахов. В наши дни вы даже можете заполучить парфюм для волос, что сделает это движение головы еще более эффективным во время флирта.

13. Говорите руками

Исследования, проведенные в университете Колгейт, показывают, что часть мозга, которая контролирует движения, и область, отвечающая за речь, перекрываются; жесты рук могут заставить вас верить своим словам сильнее (подумайте: Обама).Убедитесь, что ваш язык тела кажется естественным, и вы сразу же будете казаться более уравновешенными для всех, включая вас самих.

14. Посмотрите на картинки

Окружите себя счастливыми визуальными воспоминаниями, и эти прошлые самородки восторга непроизвольно вызовут улыбку на вашем лице, заставляя вас чувствовать себя более уверенно и любимой. Повесьте в своем офисе несколько полароидных снимков, на которых вы и ваши лучшие друзья хихикаете на пляже; Потратьте несколько минут, чтобы просмотреть эти милые снимки вас и вашего SO с прошлого Рождества.Вы сразу почувствуете прилив блаженства.

Изображения: Bustle Stock Photo; Giphy (15)

11 способов укрепить уверенность и выглядеть более привлекательно

Исследователи постоянно находили корреляцию между уверенностью и успехом. Уверенные в себе люди считаются более привлекательными, они лучше продают и преуспевают в передней части комнаты. Они также верят, что могут справиться со всем, что им бросает жизнь, и идти на больший риск, что, естественно, приводит к открытию возможностей.Если вы хотите видеть в себе больше этих характеристик, вот что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно в своей собственной шкуре.

1. Всегда будьте готовы рассказать хорошую историю.

Даже если ваша жизнь в целом спокойна и лишена приключений или драмы, вы всегда должны быть в состоянии ответить на вопрос «Что нового?» с чем-то другим, кроме «Немного». Уверенные в себе люди — хорошие собеседники, но это умение, которое некоторым людям нужно практиковать больше, чем другим. Вы планируете отпуск? Ремонт части вашего дома? Запускаете детей на спортивные мероприятия? Инвестировали в большой проект на работе, требующий вашего внимания? Найдите что-нибудь интересное, чтобы сказать, когда кто-нибудь начнет разговор.

2. Проявлять любознательность.

Также в духе хорошего собеседника постарайтесь проявлять неподдельный интерес к людям вокруг вас. Вот хорошие вопросы, которые заставят людей говорить о себе: Что вас больше всего волнует? С чем вы боретесь сейчас? Что дальше? Вы также должны быть готовы ответить на эти вопросы самостоятельно — это поможет вам подготовиться к рассказу хорошей истории.

3. Практикуйте правильную осанку.

Не сутулитесь — это говорит о том, что вам не хватает веры в себя. Если это для вас слабое место, попробуйте разместить заметку на краю дисплея компьютера с напоминанием, например стрелкой вверх в толстом красном маркере. Чтобы исправить себя, отведите плечи назад и представьте, что тянете за веревку с макушки, удлиняете позвоночник и поднимаете подбородок в нейтральное положение лицом вперед.

4. Перестаньте беспокоиться о том, что думают люди.

Менее уверенные люди часто не могут присутствовать и проявлять себя наилучшим образом, если они постоянно задают себе такие вопросы, как: Я произвел впечатление столь же уверенного в себе? Они думали, что я умный? Они думали, что я добился успеха? Они думали, что я сказал глупо? По правде говоря, вы никогда не узнаете, что о вас думают другие.Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться об этом, сконцентрируйтесь на том, о чем вы хотите сообщить, например, задавая хорошие вопросы, не участвуя в бесполезной тратить время на светские беседы и глядя людям в глаза.

5. Избавьтесь от негативного разговора с самим собой.

Обращайте внимание на то, что вы говорите себе в уме. Каждый раз, когда вы думаете что-то вроде «Я не могу этого сделать», замените это чем-то положительным, например «Я постараюсь сделать все возможное». Ключ в том, чтобы выйти из себя и посмотреть на свой разговор с самим собой как на постороннего.Что бы вы почувствовали, если бы кто-то сидел рядом с вами и сказал: «Я такой [толстый, тупой, уродливый, медлительный и т. Д.]»? Довольно жестко, правда? Поддерживайте себя в своей мысленной жизни, как если бы вы это делали с кем-то другим.

6. Улыбка.

Вызывает уверенность независимо от того, о чем вы на самом деле думаете. Кроме того, многие исследования показали, что улыбка сильно коррелирует с тем, воспринимается ли человек симпатичным или нет.

7. Учитесь на своих ошибках, не зацикливаясь на них.

Также важно, как вы справляетесь с ошибками. Уверенные люди понимают, что никто не идеален, и, как бы вы ни облажались, это, вероятно, не конец света. Спросите себя: Насколько серьезной будет казаться эта ошибка через три месяца? Если ваша ошибка связана с работой, признайте свою ошибку и пообещайте, что в следующий раз все будет лучше.

8. Научитесь публично выступать.

Если это не ваша сила, найдите возможности развить этот важный навык.Перед тем как выступить с докладом, потренируйтесь перед семьей и друзьями. Это неудобно, но поможет вам упростить то, что вы хотите сказать, и представить себе, что вы находитесь в передней части комнаты.

9. Пройдите урок импровизации.

Этот пугающий, но удивительно эффективный. Несколько успешных руководителей сказали мне, что они приписывают импровизационному театру успех, которого они смогли достичь в бизнесе и жизни. Как правило, вам дается место и ситуация, и вам нужно создать значимую историю, взаимодействуя с двумя или тремя другими людьми.По сути, такая игра помогает людям привыкнуть к неуверенности — черта, которой обладают все уверенные в себе люди.

10. Станьте физически сильнее.

Силовые тренировки не требуют много времени и могут заметно повлиять на ваш уровень уверенности. Во-первых, это может помочь вам похудеть, поскольку ваш метаболизм увеличивается с увеличением мышечной массы. Это также может улучшить вашу осанку.