Как быть более уверенным в себе: Как развить уверенность в себе: 10 полезных советов

Содержание

Как развить уверенность в себе: 10 полезных советов

Уверенными людьми не рождаются, а становятся. Потому что уверенность в себе — не врожденное качество, а, скорее, навык, который вполне можно развить самостоятельно. Как это сделать и стать увереннее в себе, советует Оксана Пацеля, бизнес-тренер, коуч и консультантка по построению карьеры.


Что такое уверенность в себе


Уверенность в себе — это наше собственное восприятие себя, своих возможностей и уровня профессионализма. Она выражается в виде позитивной оценки собственных навыков, способностей и сил для достижения значимых целей. 

Здоровая уверенность в себе отвечает за:

  • решительность, 
  • проактивность, 
  • настойчивое продвижение к цели, 
  • качественные отношения с окружающими, 
  • широкий круг общения, 
  • устойчивость к трудностям. 

Это вовсе не значит, что уверенному в себе человеку не свойственно чувство сомнения и страха. Напротив, он тоже сомневается и также испытывает страх и волнение, когда начинает что-то новое, сталкивается с препятствиями, делает шаг в неизвестность. Но ему помогает внутренняя сила — тот самый стержень, который, опираясь на накопленный опыт, существующие компетенции и способности, говорит: «Да, это не просто, но я справлюсь. Я приложу все усилия, и у меня получится».

Уверенность в себе убеждает, что вы достигнете успеха. Низкая уверенность, наоборот, становится причиной упущенных возможностей и нереализованных желаний.

Уверенные в себе люди легче заводят полезные знакомства, более востребованы в профессиональной сфере, быстрее и легче продвигаются по карьерной лестнице. 


Как стать уверенным в себе: 10 советов 


Уверенность — не обязательно врожденный фактор. Чаще всего это результат многолетней кропотливой работы, развития открытого мышления и полезных привычек.

Чтобы развить уверенность в себе, необходимо желание, настойчивость, систематичность и самое главное — ваши действия. Вы можете посещать тренинги по развитию уверенности, обращаться к профильным специалистам, читать статьи и книги. При этом ваша уверенность в себе не вырастет ни на миллиметр, если вы не приложите собственные усилия.

Я подготовила 10 советов, которые помогут вам развить уверенность в себе и закрепить ее на долгосрочной основе. Чтобы в будущем вы могли уверенно преодолевать возникающие преграды и быстрее восстанавливаться в сложных ситуациях.  


1. Ставьте себе цели
Читайте также

👑

Вт., 18/08 Карьера

Мерило успеха: зачем нужны KPI и как их рассчитать

Речь не о целях, которые вам ставит руководитель/компания/близкие. В любой сфере жизни у вас должны быть собственные цели, которые вы будете воплощать. Необязательно глобальные, но важные и ценные для вас в конкретный момент. Реализовав одну, формулируйте новую цель. Каждый раз поднимайте свою планку, чтобы для ее достижения потребовалось приложить усилия: развить навыки, изучить что-то новое, поменять привычную модель поведения, внедрить полезные привычки.


2. Действуйте в направлении желаемого

Поставить цель — это 50% успеха. Но для реализации наших желаний необходимы конкретные действия. В работе над развитием уверенности используйте искусство маленьких шагов. Не бросайтесь сразу на большие неподъемные задачи — подробите путь к своей цели на маленькие этапы и начинайте с самого простого для вас. Завершив первый этап, похвалите себя за достигнутое и подумайте, что нужно сделать, чтобы перейти на следующий. И так шаг за шагом вы дойдете до вершины своей цели. Каждый такой пройденный путь — вклад в вашу уверенность.  


3. Признавайте свои достижения

Когда-то вам пришлось приложить усилия, чтобы научиться ездить на велосипеде, получить образование, заполнить первое резюме, получить работу, увеличить свой доход, улучшить отношения с коллегами. Даже если сегодня накопленный опыт и полученные результаты кажутся совершенно незначительными, именно благодаря им вы развили определенные навыки и достигли успехов. Отслеживание достижений помогает лучше понять свои сильные стороны и закрепить полученный позитивный опыт, что является фундаментом уверенности в своих силах.

Предлагаю увлекательную и одновременно глубокую технику для отслеживания достижений и выявления собственной стратегии успеха.

  • Возьмите лист бумаги (лучше несколько).
  • Составьте список своих достижений (минимум 30). Возле каждого достижения детально опишите, какие действия и навыки помогли вам добиться результата.
  • Из полученного списка с перечнем навыков и действий несложно будет выявить доминирующие и поддерживающие вас стратегии.
Достижения (все успехи и достижения в работе и жизни)  Мои действия (какие конкретные поступки привели к этим достижениям)Навыки (какие навыки / компетенции в этом помогли) Окружение (кто или что окружало в этот период)Эмоции (какие эмоции / чувства вызывало это достижение тогда и сейчас)
     
     

Делайте такую практику каждый год.

С накопленным позитивным опытом вырастет и ваша личная оценка собственных действий и усилий. 


4. Создавайте поддерживающее окружение 

Всем нам крайне необходимо знать, что есть человек, который в нас верит и поддержит в трудную минуту. Ваша задача — больше общаться именно с такими людьми. Если в вашем окружении есть токсичные люди, которые говорят, что вы не сможете, не справитесь, у вас не получится — минимизируйте, а лучше полностью исключите общение с ними.    


5. Используйте свои сильные стороны

В профессиональном развитии опирайтесь на свои сильные стороны. Для этого вам необходимо:

  • хорошо изучить себя и свои особенности; 
  • объективно оценивать свои возможности;
  • осознавать, что вы можете, а что нет, что получается легко, а что требует от вас значительных усилий;
  • знать, какие ваши качества и в каких ситуациях являются вашим преимуществом;
  • понимать, какие конкретные действия помогут развить ваши зоны роста.
     

Изучив свои особенности, делайте ставку на сильные стороны, но не забывайте параллельно развивать и так называемые минусы. Существует множество подходов определить свои сильные стороны: модель поведенческих предпочтений DISC, техники определения ценностных мотиваторов, стили управления PAEI по Адизесу, собственные наблюдения, обратная связь от коллег и т.д.

Определить свои сильные стороны поможет и наш онлайн-тест на профориентацию →

Тест


6. Найдите занятие для души 

Самореализация человека напрямую влияет на рост его уверенности в себе. Найдите деятельность, где вы будете сполна реализовывать ваши способности и таланты. Что угодно, где вы будете получать удовольствие от процесса и результата. Что позволит вам максимально погрузиться в то, что вас по-настоящему увлекает. 


7. Постоянно обучайтесь
Читайте также

👑

Чт.

, 31/10 Карьера

Як зробити навчання звичкою: 5 порад від Юрія Бугая

Сегодня способность быстро обучаться — ключевая компетенция успешных людей, поэтому сделайте обучение новому своей привычкой. Расширяйте и обновляйте свои знания в знакомой сфере и внедряйте то, что узнали, в жизнь и работу. Изучение и применений новых знаний не только сделает ваше мировоззрение шире, а жизнь — наполненной новыми впечатлениями. Учтите, что завершение очередного курса мозг воспринимает как новое достижение, что в свою очередь влияет на рост уверенности в себе. 


8. Занимайтесь спортом и следите за здоровьем

Подберите подходящий формат и режим тренировок и регулярно уделяйте внимание своему здоровью. Во-первых, соблюдение режима дня и графика физических нагрузок само по себе является достижением, а мы уже знаем, что это напрямую влияет на веру в себя. Во-вторых, подтянутое здоровое тело и прямая осанка символизируют уверенного в себе человека. Найдите занятие в удовольствие: езда на велосипеде, плавание, спортивные игры, фитнес, бег, интервальная ходьба, танцы, теннис, верховая езда — что угодно.  


9. Сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним 

Не с кем-то другим, а только с собой!

Мы живем в материальном мире, где ключевыми признаками успеха принято считать материальные блага. Не попадитесь в эту ловушку. Далеко не всегда рост благосостояния свидетельствует о высоком уровне уверенности в себе. Да и ситуации в жизни бывают разные.

Уверенность в себе развивает способность быстро восстанавливаться после стрессовых ситуаций. Поэтому больше внимания уделяйте тому, какие новые знания и навыки вы приобрели, какие новые компетенции развили, насколько продвинулись в отношениях с близкими или коллегами, изменили свое поведение и т.д.


10. Полюбите изменения 

Период VUCA, в котором мы с вами живем, отличается невероятной скоростью изменений в глобальных масштабах. Единственный вариант оставаться на плаву в такой неопределенной среде — полюбить изменения и развить свою адаптивность к быстро меняющимся условиям. Поэтому время от времени меняйте что-то в своей жизни: новые подходы, новые впечатления / ощущения, новый опыт.

Читайте также

👑

Ср., 05/08 Карьера

Как проверить себя на стрессоустойчивость и 6 способов ее повысить

Понемногу внедряя новое в свою жизнь, вы разовьете механизм адаптации, научитесь справляться со стрессом, который сопровождает перемены, и повысите свою стрессоустойчивость. Именно стрессоустойчивость помогает человеку быстро восстанавливаться в тяжелые времена, а соответственно, и поднимает уверенность в себе. Надо иметь смелость и здоровую веру в свои силы, чтобы начинать что-то новое.

Выберите пункты, которые вам больше всего отзываются, и начинайте внедрять их на постоянной основе. И не забывайте про отдых! Всем нам нужны периоды, когда мы не думаем, в чем хороши и что еще надо усилить, а просто наслаждаемся жизнью.

Будьте успешны и верны себе!

Тогда вы по адресу — у нас множество вакансий на любой вкус!

Вакансии

Читайте также

Личный опыт: три истории о работе с менторами

Как стать лидером в коллективе? Советует бизнес-тренер Александр Сударкин

10 ритуалов для правильного начала и окончания рабочего дня

5 советов, подкрепленных научными исследованиями

Никто не сомневается в ценности уверенности в себе. Исследования показывают, что люди часто предпочитают именно уверенность в себе реальной компетенции.

Окружите себя людьми, которые в вас верят

Я много писал о том, как обстановка влияет на поведение. Ведь люди являются ее частью.

Когда кто-то, кого вы уважаете, говорит, что вы отлично справляетесь, вы верите. Отчасти это эффект плацебо. Но он работает.

И порождает самоисполняющееся пророчество. Когда вы считаете, что в силах сделать что-то, вы работаете интенсивнее. Когда другие в вас верят, они помогают двигаться вперед.

В совокупности эти процессы делают вашу работу более совершенной, так у вас появляются все основания поверить в себя. И тогда в следующий раз вам будет намного легче сделать это.

Феномен оправдывающихся ожиданий, также именуемый «самоисполняющимся пророчеством», является следствием двух причин. Лицо, которое ожидает, относится к другому человеку абсолютно по-своему, предоставляя ему или ей более стимулирующую работу. Это приводит к получению новых знаний. В то же время лицо, получающее предложение, принимает его в качестве точной оценки своих способностей, что, в свою очередь, повышает уровень прикладываемых им усилий.

Урок прост: вы должны понимать силу пребывания в высокоэффективной социальной среде высоких ожиданий и осознать ее отличие от малоэффективной среды низких ожиданий. Таким образом, социальная среда может сильно повлиять на ваши убеждения, а это скажется на уверенности в себе, на усилиях, которые вы прикладываете, и на результатах, которых вы достигаете.

Сосредоточьтесь на обучении

Когда вы сосредоточены на процессе обучения, неудача – это всего лишь его часть, и она не станет помехой уверенности в себе.

Тесты – это не показатель самооценки или какой-либо неизменной, врожденной способности. Это мера того, насколько далеко вы продвинулись.

Если вы используете в качестве основы исследования Кэрол Двек, вы будете развивать «мышление роста»: оценивать себя по усилиям, а не по результатам.

Неоднократные эксперименты показали, что значимы поощрения именно усилий, а не врожденных талантов. Если вас хвалят надлежащим образом, это может привести к тому, что вы сами начнете ценить себя за приложенные усилия, когда сделаете что-то действительно значимое и перестанете обращать внимание на роль своих естественных способностей в этом деле. Вы должны игнорировать любой результат, хороший или плохой, если работали не в полную силу, и гордиться результатом тяжелой работы, даже если он представляет собой не то, на что вы надеялись.

Создайте ритуал

Что вас бодрит? Что держит в тонусе? Чашка кофе? Заблаговременная подготовка? Может быть, игрушка на телефоне?

Недавние исследования Гарвардских профессоров Майкла Нортона и Франчески Джино показывают, что ритуалы могут сделать вас более уверенным в себе.

Франческа объяснила в интервью:

С помощью данного проекта мы попытались узнать, существует ли на самом деле благоприятный эффект от таких ритуалов, придают ли они уверенность в себе и положительно ли влияют на вашу деятельность. И вот, что мы выяснили. Как ни парадоксально, в процессе исследований у нас появились результаты в области физиологии. Мы обнаружили, что если ритуал происходит до начала выполнения потенциально важной задачи, будь то пение перед огромной аудиторией или решение сложных математических задач, в конечном итоге вы становитесь спокойнее и увереннее в том, что собираетесь делать. В результате вы действительно выполняете задание лучше.

 

Копите маленькие победы

Некоторые олимпийские спортсмены тренируются таким образом, чтобы развить уверенность в себе.

Вместо того чтобы сосредоточиться на золотой медали, они ставят перед собой менее значимые, но более легкодостижимые цели.

Их маленькие победы накапливаются, их уверенность в себе растет и, в конце концов, сломить их становится просто невозможно.

В одной из лучших статей в своем роде Даниэль Чамблисс описывает методы, которые использовались при подготовке американских пловцов к Олимпийским играм. Главным в этом тренинге было сосредоточиться на серии «малых побед» в процессе обучения, а не на более масштабной цели получить медаль. Как позже Чамблисс обобщил, пловцы «приступили к решению мелких задач: оттачиванию техники старта, плавания на спине, планированию заплыва». В результате они получили удовлетворение от «очень определенных, незначительных достижений», которые, в свою очередь, придали им уверенности и желания продолжать в том же духе.

Поступать иррационально – это вполне рационально

Для начала скажу, что, к примеру, этот блог достаточно рационален. Однако вы, как человек, представляете собой не очень рационально мыслящее существо. Так что лучше делайте то, что действительно работает, даже если это кажется не совсем разумным.

Исследования показывают, что удачливость внушает уверенность в себе. И это повышает производительность выполнения различных задач.

Исследователи обнаружили, что, если вы верите в удачу, ваша уверенность в себе автоматически возрастает, и она, в свою очередь, влияет на широкий диапазон характеристик. Позитивное мышление положительно влияло на способность людей решать головоломки и запоминать картинки, изображенные на тридцати шести различных карточках, а также они стали лучше играть в гольф! На самом деле, все дело в настрое. Люди с позитивным мышлением выполняли задания значительно успешнее, чем это делали другие. Да, вы даже станете лучше играть в гольф, если учтете все вышесказанное и начнете выполнять когнитивную работу, например, играя в игры по улучшению памяти.

Итак, принимайтесь за работу

Да, некоторые люди от природы очень уверены в себе. Другие только делают вид.

И вы можете укрепить уверенность в своих силах, проделав некоторую работу.

Что говорил Альфред Бине, изобретатель IQ-теста, об интеллекте?

  - Воспитание интеллекта не только возможно, но и необходимо.

То же самое можно сказать об уверенности в себе.

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult

Оригинал

Несколько советов, как быть более уверенным в себе мужчиной

Каждый мужчина хочет быть более привлекательным для женщины и полностью уверенным в себе. Благодаря этому вы спокойнее будете вести себя в общении с девушками. Кроме того, лучше будете сотрудничать с другими людьми на работе/школе. Быть уверенным имеет много преимуществ. Так что это качество нужно скорее в себе вырабатывать.

Совет №1

Хватит думать: "У меня нет шансов", "Она меня не захочет". Вместо этого думайте только позитивно: "У меня есть полно шансов быть с ней", "Я интересный мужчина" и так далее. Наслаждайтесь взаимодействием с людьми. Наслаждайтесь разговором с другими людьми и имейте чувство юмора. Ничто так не разряжает напряжение и стресс, как веселье и позитивный настрой.

Совет №2

Если вы допустили ошибку, то лучшей стратегией является не заметить этого. Потом придет время анализировать все свои неудачи. Если будете обращать внимание на свои ошибки, то сразу начнете думать об их последствиях. Вы допустил какую-то ошибку, не думайте даже над этим и действуйте дальше.

Совет №3

Преодоление страха перед подходом к девушке или застенчивости через силу воли, никогда не является хорошей идеей. Да, вы можете заставить себя подойти к ней. В конце концов, ваша неуверенность в себе - это только маска, а на самом деле вы очень напуганы и застенчивы. Лучше будет, если вы начнете вырабатывать в себе уверенность постепенно.

Совет №4

Если вы чувствуете страх и беспокойство перед подходом к девушке, сделайте глубокий вдох. Представьте себе, что весь этот воздух, как волна приятного тебе аромата, который проходит через ваше тело.

Совет №5

Поймите, что самое худшее уже случилось. Дальнейшее воздержание от действий приведет только к худшим возможным результатам, то есть ничего.

Совет №6

Если вы ожидаете, что девушка изменит вашу жизнь в счастливую сказку, то ошибаетесь. Вы должны сначала свою жизнь сделать счастливой, веселой и интересной. Девушки это ценят. Помните, что с интересной жизнью появляется также уверенность в себе, позитивный настрой и энергия, которые так нравятся женщинам.

Совет №7

Не думайте, что девушка вами заинтересована или нет. Не думайте, что вы ей нравитесь или нет. Делайте так, чтобы она была вами заинтересована и вы ей понравились.

Совет №8

То, что у вас были проблемы в общении с женщинами (отвержение, предательство и т. д.) не означает, что так уже будет всегда. Прошлое позади. Сегодня вы можете достичь что-то совершенно другое.

Совет №9

Перед самым подходом к девушке хватит думать, что может пойти что-то не так. Не нужно лишних нервов и представлять будущие "неудачи". Сейчас наслаждайтесь моментом.

Совет №10

Страхи парализуют и ограничивают нормальную жизнь. Если чего-то боитесь, например, подход к девушке, то сделайте что-нибудь. Начните говорить с девушками, которые для вас нейтральны (не интересуетесь ими) тогда вам будет легче установить контакты с другими женщинами.

Совет №11

Первое "привет" должно освободить весь стресс и нервы, а потом будет уже легче общаться дальше.

Совет №12

Если вы не рискуете и не сделаете, то о чем мечтаете, то конечно, девушка, о которой вы мечтаете к вам не придет.

Совет №13

Если вы нервничаете при девушке, которая нравится, то начните разговаривать с другими. Да, это звучит немного нелогично, но именно так и надо сделать. Чем больше вы будете ставить себя в стрессовой для вас ситуации, тем больше вы получаете уверенность в себе. Старайтесь общаться с незнакомыми женщинами, даже если это продавщица в магазине или прохожая.

Совет №14

Если вы пьете алкоголь, чтобы набраться уверенности в себе, то это ошибка. Ваша кажущаяся уверенность в себе исчезнет, как только спирт испарится из организма, и что тогда делать?

Совет №15

Избавьтесь от ожидания результатов. Каждый из нас чего-то хочет. Одни хотят сразу получить девушку на всю жизнь, другие хотят просто весело провести ночь.

Совет №16

Продумайте все сценарии и что вы можете сделать. Это позволит вам немного подготовиться к свиданию с девушкой.

Совет №17

Быть уверенным в себе - это быть в спокойном и расслабленном состоянии. Поэтому каждый день делайте то, что вас расслабляет. Почитайте книгу, послушайте спокойную музыку.

Совет №18

Ребята, которые любят риск - интересуют женщин. Женщины хотят чувствовать себя в безопасности, поэтому не рискуют и очень любят парней, которые умеют рисковать.

Совет №19

Лучше проиграть, сражаясь за что-то замечательное, чем выиграть в чем-то, что не имеет значения.

Как стать более уверенным в себе? - Блог

Вера в себя, уверенность в своих силах. Откуда это берется? Возможно ли обрести эту веру одним волевым усилием? Попробуем отделить мифы от реальности и подсказать, как укрепить уверенность в себе и своем успехе.

Множество людей мечтает обрести уверенность в себе, тысячи книг дают советы, десятки тысяч психологов-тренеров и коучеров обещают наделить своих подопечных этим загадочным свойством, необходимым для любой успешной деятельности. На самом деле вера в себя — нормальное состояние взрослого человека и, если этой самой веры не хватает, многого от жизни ждать не приходится.

Верить в себя — значит полагать, что ваших навыков и способностей достаточно, чтобы добиться определенных целей. Нет навыков — нет уверенности. К примеру убеждение, что ваше место на сцене большого театра, без наличия слуха и умения петь сослужит вам скорее плохую службу

Почему не помогают книги и тренинги?

Практика показывает, что не все средства одинаково полезны. Толпа современных гуру от поп-психологии и «эзотерики» зачастую предлагает и довольно дорого продает иллюзию уверенности, а не саму ее. Они пользуются тем, что верить в хорошее приятно, а плохие новости люди принимают болезненно.

Подобный гуру мало утруждает себя методологией — верить в себя просто НАДО. Встал утром, поверил в себя, и можешь немедленно основать многомиллионную корпорацию, стать президентом страны и гениально играть на скрипке. Если что-то не получилось — ты недостаточно хорошо верил в себя. Это не здравый смысл, это — магическое мышление. Тем временем взять и поверить в себя вовсе не так просто, как выглядит по версии многих тренеров личностного роста.

Откуда берется уверенность?

Подлинную уверенность в себе может дать только практический опыт приложения тех самых навыков и способностей, о которых речь шла в начале. Таким образом, мы представляем уверенность в себе как удачный опыт приложения своих способностей к окружающему миру. Отсюда следует два вывода.

  • Вера в себя не может быть абсолютной и тотальной. Она зависит от сферы приложения усилий. Если вы легко и уверенно знакомитесь с девушками, это не значит, что те же чувства вы испытаете, выйдя на ринг с Майком Тайсоном. Неуверенность в незнакомой ситуации — нормально!
  • Неуверенность в себе — это нормально и даже полезно, когда вы беретесь за новое для себя дело или находитесь в непривычных обстоятельствах. Некоторая тревожность, сомнения в том, все ли вы делаете правильно, помогают избегать многих потерь и ошибок. Но это — не повод отказываться от намерений!

Почему не все так гладко?

Казалось бы, если вера в себя — норма, то почему многим ее не хватает? Потому, что не все люди — разные, у них разный жизненный опыт, в том числе и в области оценки способностей и умений. Компенсировать или скорректировать проблемную самооценку можно разными способами: и работой с психологом, и правильным тренингом, и просто найдя дело, которое вам по душе, и которое хорошо получается. Чтобы поддерживать себя в форме, следует помнить следующее.

  • Неудачи не делают вас неудачником. Поражение — нормальная ситуация и ни в коем случае не повод останавливаться, а возможность учиться. Вы не становитесь хуже оттого, что у вас что-то не получилось.
  • Не всякая критика полезна. Учитесь различать полезные и вредные советы. Человек, прогнозирующий провал ваших начинаний, может быть как экспертом, так и болтуном, пробующим самоутвердиться за чужой счет. Требуйте аргументации, проверяйте слова критиков по другим источникам.

И самое главное: человек — существо социальное, и как бы нам ни хотелось считать себя совершенно самостоятельными личностями, мы впитываем настроения, а зачастую и убеждения тех, кто нас окружает. Из этого следует двоякий вывод. Во-первых, если вы окружаете себя уверенными свободными людьми, вы понемногу приобретаете эти качества, просто общаясь с ними. Во-вторых, поддерживая веру в себя на высоком уровне, вы становитесь лидером, обретаете способность заражать уверенностью других, получать их поддержку в достижении собственных целей. Поддерживайте себя в хорошей психологической форме, и успех окажется на вашей стороне.

7 советов, которые помогут вам быть более уверенным в себе

В последнее время мы все чаще слышим лозунги: «Уверенность – залог хорошей карьеры», поэтому на глаза то и дело попадаются приглашения на психологические тренинги. Быть уверенным в себе человеком, нужно каждому из нас.

Современный мир характеризуется не только новейшими технологиями и разработками, но и более жестокими, сложными правилами жизни. За ежедневной суетой, с целью заработать как можно больше денег, люди стали более черствыми, только посмотрите, сколько вокруг Вас бездомных людей и брошенных животных. Выживает только сильнейший – это главный лозунг современной жизни. Быть слабым и закомплексованным, значит обрести себя на невезение во всех сферах жизни.

Каждый человек особенный, одни из нас более активные (любят спорт, клубы и шумные компании), а другие хотят всегда быть в одиночестве. Для некоторых прийти в новую компанию незнакомых людей, оказывается непосильной задачей. Человек начинает теряться, стесняться, не знает что сказать.

У окружающих это вызывает смех, но на самом деле неуверенность — это очень серьезная проблема. Неуверенным людям тяжело найти друзей, работу, а об второй половинке вообще мечтать не стоит. Ведь, чтобы завязать отношения нужно проявить активность, а для этого нужно быть уверенным в себе. «Недоверие к себе — причина большинства наших неудач» — говорил Боуви, тяжело с ним не согласиться. Если Вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, приступайте немедленно.

Несколько советов:

1.Следите за своим внешним видом. Запомните, Вы должны выглядеть так, чтобы нравиться только себе. Забудьте об окружающих. Наденьте то, что Вам хочется. Только не серые и черные вещи, Вы ведь решили изменить свою жизнь. В одежде Вы должны себя чувствовать комфортно. Прическа и макияж – обязательны!

2. Забудьте о своих физических недостатках. То, что Ваши параметры далеки от модельных, еще не значит, что Вы не красивы. Любите свое тело, каким бы оно не было и помните, что окружающие вряд ли заметят маленький шрам, а вот на девушку, укутанную в шарф и закрывающую лицо, обратят внимание многие.

3. Не пейте алкоголь. Некоторые люди ошибаются, считая, что алкоголь придает храбрости и уверенности в себе. Это самообман. Поверьте, после выпитого, Вам не станет уютнее и комфортнее в компании людей. Почувствовать расслабленность Вы сможете только после того, как выпьете много алкоголя, или проще говоря — напьетесь. Ну а это далеко не самая хорошая идея.

4. Проще относитесь к жизни. Если Вы попали в неудобную, комичную ситуацию, например, поскользнулись и упали посреди площади, не нужно впадать в истерику и стараться скрыться, ведь это такой для Вас позор. Улыбнитесь, да Вы упали, ну и что? Руки, ноги — целые, так зачем расстраиваться? Люди, которые были рады Вашему конфузу, тоже не застрахованы  от него. Так что развивайте чувство юмора и не зацикливайтесь на неприятностях.

5. Реально оценивайте свои возможности. Не льстите себе, но и не преуменьшайте свои заслуги. Четко распишите, что умеете делать, и чему хотели бы научиться. Например, Вы давно хотели выучить иностранный язык. Проконсультируйтесь у специалиста, сколько это займет времени, используйте свою любовь к изучению языков и осуществляйте мечту.

6. Найдите работу для души. Чтобы обрести уверенность, необходимо заниматься тем делом, к которому у Вас «лежит душа». Не стоит сидеть в пыльной конторе, только из-за того, что Вы пять лет учились на бухгалтера. Не бойтесь заниматься любимым делом. Самореализация поможет Вам стать более уверенным.

7. Делайте то, чего боитесь. Например, Вам давно нравиться коллега из соседнего отдела, при его виде Вы нервничаете, опускаете глаза, и боитесь, как первоклассник на линейке. Переборите себя и пригласите парня на свидание, ну или как минимум заведите с ним непринужденную беседу. Для неуверенного человека, это очень сложное задания. Ну его выполнить нужно обязательно. Даже если первое общение будет не самым удачным, нельзя прятаться в норку. С каждым последующим разом Вы будете действовать более уверенно.

Развить уверенность в себе нужно для того, чтобы жить полноценно. Она, даст Вам силу противостоять трудностям. Вы будете хозяином своей жизни и перестанете зависеть от мнения окружающего мира.

10 способов стать более уверенной в себе — Сайт для души

Наверно, каждый человек в мире хочет стать более уверенным в себе. Почему? Потому что уверенные в себе люди с высокой самооценкой намного быстрее добиваются своих целей и успеха в жизни.

Вы хотите чувствовать себя уверенно в обществе окружающих вас людей? Вы также хотите стать уверенным в себе человеком? Читайте 10 советов и следуйте им. Они помогут Вам избавиться от излишней застенчивости, нерешительности и поднять Вашу самооценку.

Определите причины своей неуверенности

Что говорит вам внутренний голос? Из-за чего вы чувствуете себя неудобно? Это может быть все, что угодно: от воспоминаний о насмешках друзей в школе или негативного опыта прошлых лет. Все это следует понять, записать, а потом уничтожить эти записи, освободив себя от негативных эмоций.


Поговорите об этих проблемах с друзьями, родными

Вам нужно выговориться кому-то. Ваша лучшая подруга или близкий человек поможет вам справиться с вашими проблемами и научиться принимать себя, свое прошлое, свои недостатки, мириться со всеми обстоятельствами, но не чувствовать при этом негативных эмоций и стыда.

Не бойтесь проявить неуверенность

Помните, что нет идеальных людей. Даже самые уверенные в себе люди иногда неуверенны и боятся допустить ошибку. И допускают – это реальность и это жизнь. Но что же тогда отличает уверенных в себе людей от неуверенных? Уверенные в себе люди быстро справляются со своими чувствами, берут ситуацию под контроль и принимают решение или исправляют собственную ошибку.

Определите Ваши сильные стороны

Каждый человек талантлив в чем-то. Так что развивайте в себе то, в чем вы хороши. Затем сосредоточьтесь на ваших талантах и преимуществах. Разрешите себе гордиться этим. Никогда не позволяйте себе быть жертвой. Вам трудно найти то, к чему у вас есть хорошие способности, или которыми вам просто нравится заниматься? Тогда подумайте, чем бы вам хотелось заниматься или научиться делать, — и постарайтесь научиться этому.

Радуйтесь тому, что имеете

Незащищенность и неуверенность часто вызвано ощущением, что вам не хватает чего-либо: счастья, любви, удачи, денег и т.д. Вы можете бороться с ощущениями неполноты и неудовлетворенности, признавая и оценивая высоко то, что у Вас действительно есть.

Будьте на позитиве

Не жалейте себя, избегайте жалости и сочувствия других. Никогда не позволяйте кому-либо заставлять вас чувствовать себя плохо — они могут сделать так, только в том случае, если вы сами позволите им. Вместо этого, с уверенностью говорите о себе, о ваших успехах, и о вашем будущем… . Делая так, вы укрепите эти идеи в вашем уме, поощряя ваш рост в позитивном направлении.

Принимайте комплименты правильно

Не нужно закатывать глаза и говорить: «Да, правильно». Также неуместно не обращать на это никакого внимания. Отвечайте просто и с улыбкой «Спасибо!».

Помогайте другим

Если вы добры к окружающим, вы почувствуете себя частью позитивной силы, — это также поможет вам стать уверенным в себе человеком.


Избегайте перфекционизма

Перфекционизм мешает вас достичь своих целей.

Действуйте так, как будто вы уже уверенный в себе человек

Вам это понравится 100%, и вы поверите в себя еще больше.

Soulpost

10 способов стать более уверенной в себе

Как стать более уверенным в себе человеком: мужчине и женщине

СОДЕРЖАНИЕ:

  1. Что такое уверенность в себе
  2. Уверенный в себе мужчина – какой он
  3. Как быть уверенной в себе женщиной
  4. Упражнения для поднятия самооценки


Что такое уверенность в себе? Если упростить до сути, то уверенный в себе человек – это тот, кто адекватно оценивает собственные умения, способности, навыки для того, чтобы достигать поставленных целей. Мы говорим, что человек самоуверенный – если его самооценка завышена, а реальные навыки не настолько хороши. Когда человек считает себя «серой мышкой», стремится «не высовываться», уверен, что он хуже остальных, можно говорить о низкой самооценке.

Любой из этих перекосов негативно влияет на жизнь. Неуверенные в себе люди часто остаются на малооплачиваемой работе, терпят неудачи в личной жизни. Самоуверенные, наоборот, могут переоценить свои силы и в результате подвести доверившихся ему.

Очень важен баланс, та самая «золотая середина». Быть уверенным в себе человеком – это:

  • cтолкнувшись с задачей, которая не по силам, не терять мотивации;
  • осознавать, что благодаря собственным усилиям уровень жизни может вырасти;
  • обладать проактивной позицией и действовать, а не ждать удобного случая.

Как стать уверенным в себе мужчиной


Уверенный в себе мужчина транслирует это состояние окружающим.

Для того, чтобы приобрести такие качества, понадобится провести определенную работу над собой.

Итак, уверенный в себе мужчина:

  • Видит в трудностях возможности для роста, не избегая их. Там, где неуверенный человек откажется от задания, уверенный в своих силах мужчина возьмется за работу – и с большой долей вероятности можно сказать, что он сделает ее хорошо.
  • Фокусируется на том, чего хочет достичь – при этом он не конструирует в собственной голове массу препятствий и сложностей. А наоборот, создает пути решения задач.
  • Способен действовать на собственной вере в себя – в отличие от неуверенного в себе человека, которому требуется одобрение коллег, начальства, уважаемых людей. Ожидая одобрения извне, такой человек попадает в определенного рода зависимость.
  • Заботится о своем физическом и ментальном здоровье – уверенный в себе мужчина осознает, как важны эти ресурсы для успешной жизни.
  • Идет на разумный риск – но при этом вы не встретите уверенного в себе мужчину в какой-либо авантюре. Он не боится перемен, но не видит смысла разрушать имеющиеся блага.

Как стать уверенной в себе женщиной

Девушка, которая уверена в себе, гармонична и довольна своей жизнью. У нее нет необходимости вступать в нездоровые отношения с целью что-то доказать себе или другим.

Она осознает ценность своих желаний и потребностей, и знает, как удовлетворить их. Не спорит и не навязывает свое мнение окружающим, при этом относится к нему с уважением.

Как же развить в себе эти качества? Самое важное в этом процессе – это провести анализ своих сильных и слабых сторон. Объективная оценка личности – это та самая отправная точка, с которой вы начнете развивать уверенность в себе.

Упражнения, которые помогут стать уверенным в себе человеком и поднять самооценку

  1. Развивайте сильные стороны. Каждый, кто пробовал искоренить какие-либо недостатки в себе, знает, насколько это тяжело. Предлагаем пойти другим путем. Чтобы стать уверенным в себе человеком и повысить самооценку, делайте ставку на сильные стороны. Допустим, вы не умеете выступать публично. Записавшись на курсы по ораторскому мастерству, вы рискуете разочароваться в себе уже на первом занятии и окончательно пасть духом. Сосредоточьтесь на списке своих сильных сторон. Предположим, вы прекрасно умеете рисовать. Проведите мини-занятие для друзей или знакомых. В процессе вы неоднократно испытаете положительные эмоции от своей работы и ее оценки окружающими. Это придаст вам еще больше сил для очередного рывка. Придет момент, когда вы станете настолько уверены в себе, что без проблем сможете отточить ваши ораторские навыки – если будет необходимость.
  2. Устраните перфекционизм. Принято считать, что перфекционисты – самоуверенные люди. Однако в реальности все как раз наоборот. Перфекционисты концентрируются на недостижимых целях и изо всех сил рвутся к ним. В итоге – неудовлетворенность собой и выгорание. Ставьте достижимые цели. Если вы учите язык, делайте это постепенно. С каждым выученным десятком слов ваша уверенность в себе будет расти.
  3. Следите за своим здоровьем и внешностью. Люди, которые хорошо себя чувствуют и излучают энергию, более уверенны в себе. Начните с малого. Посетите стоматолога или косметолога, воспользуйтесь услугами стилиста, поменяйте прическу. Наверняка вы уже слышали эти советы – теперь время применить эту информацию на практике. Чтобы стать уверенным в себе человеком, нужно пройти длинный путь. Вы всегда можете сделать это более быстро и эффективно, если воспользуетесь услугами коуча – профессионала, который поможет вам осознать свои слабые стороны и превратить их в сильные навыки уверенной в себе личности.Если вы хотите почувствовать что такое по-настоящему внутренняя уверенность и движение вперед, приходите на наш марафон “Как быстро войти в ресурсное состояние”, все подробности здесь: https://angelayastreb.com/marafon

10 эффективных способов быть увереннее

Уверенность - сильное слово и еще более сильное чувство. Можете ли вы вспомнить момент в своей жизни, когда вы чувствовали себя уверенно? Время, когда ты чувствовал себя неудержимым ... на вершине мира? А теперь представьте, что вы могли бы чувствовать это чаще. Как это повлияет на ваше здоровье и благополучие, вашу карьеру, ваши отношения?

Уверенность не только доставляет удовольствие, она помогает вам использовать потенциальные возможности, рисковать и делать большие перемены или сделать следующий шаг в своей жизни и карьере.Жизнь безумна, занята и прекрасна. Понимание того, как стать более уверенным, - это лишь часть пути.

Так как быть увереннее?

Недостаток уверенности может быть вызван многими причинами.

Возможно, когда вы росли, ваши родители говорили, что определенная карьера недоступна вам, и что вы «никогда не сможете этого сделать». Или, может быть, у вас есть система убеждений, которая гласит: «Я никогда не смогу начать свой собственный бизнес, я не предприниматель».

Возможно, у вас был плохой опыт, который открыл дверь, чтобы закрасться неуверенность в себе.Или, может быть, ваш внутренний самокритик говорит вам «вы не можете» или «вы недостаточно хороши». Возможно (хорошо, вероятно) вы сравниваете себя с кем-то другим - другом, коллегой или супругом.

Или, возможно, вы чувствуете, что в вашей жизни чего-то не хватает - отношений, работы мечты, детей, ученой степени или звания.

В моей работе с тысячами клиентов мне кажется, что большинство (если не все) из нас испытывают трудности с уверенностью в какой-то области или в какой-то момент нашей жизни. Будь то уверенность в своей внешности, способностях, отношениях, карьере, принятии решений и социальных ситуациях.

У всех нас есть кризисы уверенности. Времена, когда мы застенчивы, и моменты неуверенности в себе. И если ваша неуверенность удерживает вас на плохой работе или в плохих отношениях - или мешает вам двигаться вперед в жизни или карьере, вы не одиноки.

Уверенные люди против сомнительных людей

Уверенные люди верят в себя и обладают позитивным мышлением. Людям не хватает уверенности, они не уверены в себе и своих решениях.

Давайте взглянем на эту инфографику, которая иллюстрирует разницу между уверенным и неуверенным в себе человеком:

Итак, как можно быть увереннее? Вот ваше полное пошаговое руководство:

1.Будьте конкретны - в чем вы не уверены?

Перво-наперво, давайте конкретизируем.

Чтобы приручить демона, вам нужно дать ему имя. Где тебе не хватает уверенности? Когда вы чувствуете неуверенность в себе и нарастают негативные эмоции? В чем вы чувствуете, что ваши навыки или способности ограничивают вас? Где бы вы хотели больше уверенности?

Как только вы определитесь с конкретным, это не будет настолько подавляющим, поскольку вам нужно будет заняться чем-то осязаемым.

Может быть, вы хотите, чтобы уверенность вышла из себя и начала новый бизнес? Или, может быть, вы хотите вернуться в школу, чтобы получить степень, о которой всегда мечтали? Возможно, вам нужна уверенность, чтобы отправиться в приключение или отправиться в путешествие, о котором вы думали какое-то время.

Как?

Найдите минутку, определите и сформулируйте полное заявление: Где именно вы хотите быть больше уверенности?

2. Узнайте, что вселяет в вас уверенность

Это личное, поэтому от человека к человеку все будет по-разному. Не существует универсального подхода к уверенности, и то, что работает для одного, не всегда работает для другого.

Как понять, что вселяет в вас уверенность? Подумайте о паре раз в своей жизни, когда вы чувствовали себя наиболее уверенно.

Как?

А теперь подумайте, что такое из тех времен , которые заставили вас почувствовать себя такими сильными.

Это была среда, в которой вы были? Вы что-то делали? Чувство, которое у вас было? Чем больше вы проясните это для себя, тем легче будет задействовать, когда вам это нужно.

3. Будьте верны себе

Один из самых верных способов потерять уверенность - это попытаться быть кем-то другим. Один из лучших способов укрепить уверенность в себе? Будьте верны себе.

Когда вы пытаетесь быть кем-то, кем не являетесь, каждая ваша часть сопротивляется этому.Вы не все. Ты - это ты. И чем больше вы сможете понять, , кто вы, и , что вы цените , тем сильнее вы будете.

Когда вы отклоняетесь от себя, вы теряете уверенность, потому что это «просто не вы».

Как?

Подумайте о том, что делает вас уникальным. Запиши это. Подумайте о том, что вы цените и что для вас важно. Запишите и это.

4. Помни, что ты на 100% умный

Когда одна из моих дочерей училась в 4-м классе, ее учитель дал задание под названием «100% умный».В этом упражнении дети должны были составить круговую диаграмму и определить, на какой процент умных они были в каждой из следующих областей; люди, себя, тело, математика, слово, музыка, искусство.

Например, моя дочь была на 25% умной телом, но только на 5% умной в искусстве. Для нее это было очень проницательным упражнением, которым я поделился со многими клиентами на протяжении многих лет. Она поняла, что, несмотря на то, что ей не хватало уверенности в искусстве, во многих других областях она превосходила .

Это верно для всех.Так что, может быть, вы не лучший оратор, но отличный ли вы родитель, сообразительный или изобретательный?

Слишком много людей тратят слишком много времени, пытаясь улучшить, измениться, быть более или менее темным. Вместо этого, что, если бы вы потратили больше времени на признание своих талантов, навыков и успехов?

Как?

Попробуйте это в течение одной недели: в конце каждого дня записывайте по крайней мере 3 вещи, которые вы делали хорошо, в которых вам было хорошо или которыми вы гордились. Знайте свои сильные стороны, свои таланты и знайте, что вы на 100% умны.

5. Перестаньте сравнивать себя

Ничто так не разрушает вашу уверенность, как сравнение себя с другими. Особенно сейчас, с социальными сетями и прекрасной возможностью судить себя о многих других! Недостаток уверенности возникает из-за того, что вы не понимаете, где вы видите себя и где, по вашему мнению, вы должны быть.

Представьте, что вы готовитесь к большой презентации или речи. Итак, вы проводите свое исследование, которое включает в себя наблюдение за некоторыми из лучших спикеров в мире, выступающими на Ted Talks.Конечно, вы будете чувствовать себя неполноценным.

Как?

Прекратите сравнивать себя с другими. Просто перестань. Если вы все еще чувствуете непреодолимую потребность в сравнении - сравните себя с собой. Измерьте, как далеко вы прошли , . Посмотрите, насколько улучшен , вы сделали . Признайте своими победами и успехами.

6. Осознай, что тебе хватит

Это может показаться немного банальным, но попробуйте. Это положительное утверждение найдет отклик на глубоком уровне и окажет мощное влияние на ваше подсознание.

Как?

Каждый день в течение 21 дня повторяйте эту мантру «Я достаточно». Не просто говорите это, но прочувствуйте это глубоко, в самой сердцевине того, кто вы есть.

Хотите уточнить? Замените «достаточно» любым словом, которым вы хотите «быть». Что придало бы вам наибольшую уверенность?

Я храбрый. Я сильный. Я умен. Я красивый. Я уверен. Я понял это.

7. Приобретайте новые навыки

Поскольку уверенность часто напрямую связана со способностями, один из лучших способов укрепить свою уверенность - получить новые навыки или опыт и выйти из своей зоны комфорта.

Развитие ваших навыков, в свою очередь, повысит вашу уверенность. И, пожалуйста, работая над развитием своих навыков и опыта, не путайте недостаток совершенства с недостатком способности . Никто не идеален. Но если в вашем теле есть перфекционистская кость (как у меня), это может заставить вас думать, что вы совсем не так хороши только потому, что не лучший.

Убедитесь, что вы проверили себя - действительно ли я плохо разбираюсь в этом, или я не так хорош, как хочу быть , только сейчас ?

Как?

Спросите себя: есть ли какая-то конкретная область, в которой вам не хватает уверенности? Как вы можете расширить свой опыт в этой области?

8.Измени свое состояние

Изменение своего физического и психического «состояния» - один из самых быстрых способов обрести чувство уверенности. Для этого вам необходимо знать, как выглядит, ощущается и звучит состояние «уверенности».

Как?

Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать для доступа к этому:

  • Помните - подумайте о конкретном времени, связанном с чувством уверенности. Погрузитесь в это чувство глубоко и мгновенно переживайте каждую деталь.
  • Представьте себе - Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы были уверены в себе.Как бы вы поступили? Чувствовать? Быть?
  • Моделирование. Подумайте о ком-то, кого вы знаете, кто излучает уверенность. Представьте, что сделает этот человек.

9. Найдите себя чирлидером

Да, хотя я понимаю, что уверенность - это внутреннее состояние, вы также можете повысить свою уверенность с помощью людей, с которыми вы решите проводить время.

Как?

Приложите согласованные усилия, чтобы окружить себя другими людьми, которые ободряют, позитивно и вдохновляют.

Проводите больше времени с людьми, которые «понимают вас» и видят все ваше величие - и меньше времени с теми, кто подрывает вашу уверенность или заставляет вас чувствовать неуверенность в себе.

10. Просто сделай это

Когда Nike придумал этот слоган в конце 80-х, они знали, как заставить население перестать работать. Оказывается, это тоже отличная стратегия, чтобы быть увереннее.

Когда стоишь у кромки воды; ожидая, удивляясь, беспокоясь о том, можете ли вы что-то сделать, вы теряете уверенность. К вам подкрадываются страхи, и вы начинаете сомневаться в себе. Но когда вы совершаете прыжок веры, прыгаете и начинаете, ваша уверенность сразу же возрастает.

Действия вселяют уверенность, и каждый ваш шаг укрепляет ее.

Как?

Подумайте об одном шаге, который вы могли бы сделать прямо сейчас, чтобы двигаться в правильном направлении. Тогда просто сделай это и посмотри, что произойдет. Невероятная особенность человеческого мозга заключается в том, что как только он понимает, что что-то работает, он поддерживает этот импульс!

Чтобы начать действовать, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track - Больше никаких промедлений . На этом целенаправленном занятии вы узнаете, как победить прокрастинацию и начать делать маленькие шаги для достижения своих целей.Присоединяйтесь к нему бесплатно здесь.

Последние мысли

Быть более уверенным начинается с одного - ВАС.

ВЫ принимаете решение принять меры. А когда ничего не помогает, ВЫ можете сделать выбор.

ВЫ можете быть уверены в себе. ВЫ можете выбрать уверенность вместо страха и неуверенности в себе.

Ваш разум верит в то, что вы ему говорите. Если вы продолжите рассказывать себе историю, в которой вы не уверены, вы поверите в нее, и ваша неуверенность в себе сохранится. Но если вы скажете себе, что можете это сделать, что у вас есть это, ваш разум тоже поверит в это.

Помните, что воспитание сильного чувства уверенности имеет решающее значение для достижения общего уровня здоровья, счастья и успеха.

И как только вы начнете, вас уже не остановить. Будь храбрым. Будьте уверены. Вы получили это.

Дополнительные советы по укреплению уверенности

Изображение предоставлено: Церковь Короля через unsplash.com

Единственный способ быть по-настоящему уверенным в себе

Очевидный и наиболее распространенный ответ на загадку уверенности - просто поверить в то, что вам ни в чем не недостает.Что у вас уже есть или, по крайней мере, вы заслуживаете все, что вам нужно для уверенности.

Но такое мышление - вера в то, что ты и так красива, даже если ты неряха, или вера в бешеный успех, несмотря на то, что твоим единственным прибыльным бизнесом была продажа марихуаны в старшей школе - приводит к невыносимому нарциссизм, который заставляет людей утверждать, что ожирение (что-то более вредное для вашего здоровья, чем курение сигарет) должно считаться красотой и что совершенно нормально вырезать свое имя в Римском Колизее, потому что, вы знаете, селфи.

Многие люди вскоре понимают, что это не работает, и поэтому выбирают другой подход: постепенное, внешнее улучшение.

Они читают статьи, в которых рассказывается о 50 лучших вещах, которые делают уверенные в себе люди, а затем они пытаются это делать.

Они начинают тренироваться, лучше одеваются, больше смотрят в глаза и крепче пожимают руки.

Это, по общему признанию, шаг выше, просто вера в то, что вы уже уверены в себе и что вы не принадлежите к кругу неудачников.В конце концов, по крайней мере, вы делаете что-то из-за неуверенности в себе. И вообще, будет работать - но ненадолго.

Опять же, этот тип мышления фокусируется только на внешних источниках уверенности. И помните, получение уверенности в себе из окружающего мира недолговечно в лучшем случае и чертовски бредово в худшем.

Итак, нет, внешнее улучшение не является устойчивым решением головоломки с доверием. И чувствовать себя так, будто вам ничего не недостает, и обманывать себя, полагая, что вы уже обладаете всем, о чем вы могли когда-либо мечтать, - гораздо хуже.

Прочтите это еще раз.

Большой фарс уверенности заключается в том, что она не имеет ничего общего с тем, чтобы чувствовать себя комфортно в том, чего мы достигаем, а все сводится к тому, чтобы чувствовать себя комфортно в том, чего мы, , не достигаем, .

Люди, уверенные в бизнесе, уверены в себе, потому что им комфортно терпеть неудачи. Они понимают, что неудача - это просто часть изучения того, как работает их рынок. Это отражение их незнания, а не отражение того, кем они являются как личности.

Люди, уверенные в своей социальной жизни, уверены в себе, потому что им комфортно с отказом. Они не боятся быть отвергнутыми, потому что им комфортно с людьми, которые не любят их, если они выражают свои мысли честно.

Люди, уверенные в своих отношениях, уверены в себе, потому что им комфортно, когда им причиняют боль. Они не боятся быть уязвимыми и рассказывать кому-то о своих чувствах, а затем устанавливать строгие границы вокруг этих чувств, даже если это означает, что им будет неудобно (или разорвать плохие отношения).

10 способов быть более уверенными в работе

Галерея: как быть более уверенным на работе

11 изображений

Есть много причин, по которым вам может не хватать уверенности на работе. Возможно, вы занимаетесь работой, требующей навыков, которых у вас нет, или у вас меньше опыта, чем у всех вокруг. Возможно, вы новичок в компании и беспокоитесь о своей способности добиться успеха или чувствуете угрозу со стороны коллег; вы боитесь потерять работу; или вы просто слишком строги к себе.Публичное унижение и ошибки в суждениях тоже могут помочь.

«Самая распространенная причина того, что сотрудники теряют уверенность, очень просто из-за плохих отношений со своим начальником», - говорит Линн Тейлор, национальный эксперт по рабочим местам и автор книги Tame Your Terrible Office Tyrant : «В целом, эта незащищенность продлится, пока пока отношения натянуты ».

Негативные отношения со сверстниками также могут подорвать доверие, особенно если существует менталитет стаи, добавляет она.«Группа может, например, почувствовать угрозу и попытаться подорвать работника. Но поскольку менеджеры держат карты на будущее сотрудника, состояние такого взаимопонимания оказывает наибольшее влияние на уровень уверенности ».

В фотографиях: Как быть более уверенным на работе

Хорошая новость заключается в том, что вы можете управлять поведением вокруг себя, чтобы улучшить отношения, повысив как вашу самооценку, так и карьеру, говорит Тейлор. И вы обязательно захотите это сделать.

Зачем быть более напористым? Во-первых, к вам будут относиться более серьезно, если ваши слова и действия будут убедительными, - объясняет Тейлор. «Это поможет вам продвинуться в работе и карьере». Однако между уверенностью и высокомерием есть тонкая грань, поэтому убедитесь, что вы не переусердствуете, проявляя эгоизм в моменты низкой самооценки.

«Регулирование и уравновешивание чувства уверенности требует значительного самосознания и знаний», - говорит д-р Кэтрин Брукс, директор Службы карьерного роста гуманитарных наук Техасского университета в Остине и автор книги В чем вы специализировались? Маршрут от хаоса к карьере .«Точно так же, как вы не хотите терять уверенность, вы также не хотите быть чрезмерно самоуверенными. Излишняя самоуверенность может заставить вас браться за проекты, которые выходят за рамки ваших возможностей, и вы, возможно, не сможете их завершить ».

Однако здоровый уровень уверенности повысит вероятность того, что вы будете участвовать в сложных, но управляемых проектах, поможет вам выйти за пределы своей зоны комфорта и позволит достичь новых целей - все это важные характеристики успешных сотрудников, Брукс говорит.«Работодатели будут знать, что они могут доверять вам проект и что вы, вероятно, также сможете хорошо мотивировать других».

Уильям Арруда, эксперт по личному брендингу и автор книги Ditch. Не бойтесь. Делать! говорит, что уверенность важна, потому что это самый привлекательный атрибут личного бренда. «Когда кто-то излучает уверенность, мы хотим работать с ними. Мы с большей вероятностью последуем их примеру. Уверенность - это побочный продукт номер один в процессе личного брендинга, потому что в брендинге вы открываете то, что делает вас исключительным, и используете это для выбора карьеры и обеспечения выдающейся ценности.”

Уверенность также является ключевым качеством лидерства, добавляет Тейлор. Если вы решительный человек и обладаете полномочиями, подтверждающими это, у вас будет больше возможностей для продвижения в компании. «Вы также сможете привлечь и удержать качественную команду, потому что они будут доверять вам и чувствовать, что у вас все под контролем. Если вы знаете свой предмет и позицию, верите в себя и говорите уравновешенно и убедительно, вы, естественно, излучаете уверенность ». И наоборот, неопределенность порождает неопределенность. Если вы сомневаетесь в себе, то и другие тоже.

Дебора Браун-Фолькман, карьерный тренер и президент SurpassYourDreams.com, говорит, что без уверенности вы не будете выделяться, вам не будут назначены отличные проекты, и у вас меньше шансов быть узнаваемым или получать повышение и бонусы. , и акции.

Оказывается, ваша уверенность может принести пользу и вашему работодателю.

«Все больше и больше сотрудники становятся лицом компании», - говорит Арруда. «Когда сотрудники уверены в себе, они лучше представляют компанию.Компаниям с компактными кадрами нужно, чтобы все были вовлечены и воодушевлены. Отсутствие уверенности препятствует полноценному взаимодействию ».

Тейлор добавляет, что работодатели получают выгоду от уверенных в себе работников, потому что они вносят больше положительного вклада, более продуктивны, обладают хорошей мотивацией и являются отличным примером для подражания. «Кроме того, уверенные в себе сотрудники, особенно на должностях, связанных с клиентами или продажами, напрямую способствуют восприятию бренда, начиная с администратора или административного сотрудника», - говорит Тейлор. «Компании хотят проявить себя наилучшим образом и в макро-смысле, демонстрируя лидерство и уверенность, а сотрудники представляют части для целого.”

Хорошие сотрудники проводят много времени в скромности, - говорит Александра Левит, автор книги « слепых пятен: 10 бизнес-мифов, в которые нельзя поверить на новом пути к успеху» . «Иногда мы действительно так себя чувствуем, а иногда не думаем, но думаем, что именно так мы должны действовать, чтобы мы нравились другим людям. Однако иногда мне кажется, что это имеет обратный эффект. Другие люди не считают нас талантливыми или достойными, потому что мы, кажется, не считаем себя такими же.”

В фотографиях: Как сделать Будьте увереннее на работе

Если у вас низкая самооценка или ваша уверенность в какой-то мере находится под угрозой, вот что, по мнению экспертов, вы можете сделать, чтобы укрепить свой костяк и поднять моральный дух:

Сосредоточьтесь на себе. Тейлор говорит, что вы должны делать все возможное, чтобы оставаться на задаче и сосредоточиться, независимо от политики, слухов или непродуктивных маневров, которые так же распространены, как кулер для воды в офисе.«Уверенность возникает из проверенной временем хорошей работы в сочетании с прекрасным отношением», - добавляет она.

Определите свои сильные стороны и используйте их. «Один из лучших способов укрепить уверенность в себе - это понять свои сильные стороны и найти способы интегрировать их в то, что вы делаете каждый день», - говорит Арруда. Когда вы руководствуетесь своими сильными сторонами, вы полны энергии и вовлечены. Вы уверены в себе.

После того, как вы проведете инвентаризацию того, что делаете лучше, чем кто-либо другой, спросите себя, как вы можете использовать эти сильные стороны для выполнения своей работы, добавляет Арруда.«Если ваша текущая роль не дает вам возможности максимизировать свои сильные стороны, подумайте о других ролях, которые это сделают.

Выявите слабые места и работайте над ними. Если есть слабые места, которые влияют на вашу уверенность, составьте план по их уменьшению или устранению, - предлагает Арруда. Вы не должны зацикливаться на этих вещах, но знайте, что устранение своих слабостей и усердные усилия по их преодолению могут повысить уверенность в себе.

Поверьте в себя .Это может быть легче сказать, чем сделать, но попробуйте сказать себе: «Я могу это сделать» и поверьте в это. Арруда предлагает произносить себе три аффирмации каждую ночь перед сном - рассказывать себе три вещи, которые вам нравятся в себе, или три вещи, которые прошли хорошо в тот день.

Внимательно следите за своими успехами . «Следите за своими ежедневными достижениями», - говорит Тейлор. Составьте список дел. Таким образом, когда вы вычеркиваете задачи из своего списка, вы лучше понимаете свои постоянные достижения.

Она также предлагает вести цифровой «файл похвалы», чтобы записывать свои успехи. Здесь вы можете хранить поздравительные электронные письма, достигнутые вехи, похвалы от начальства или коллег, заметки о преодоленных трудностях, благодарственные письма, а также признание и похвалу внутри и вне компании. «Регулярно обращайтесь к файлу, чтобы проверить свои таланты на практике и похлопать по плечу. Это также пригодится, когда вы начнете поиск работы в будущем ».

Знайте, что вашей уверенности временами может угрожать .«Примите то, что это произойдет, - говорит Левит. «Если вы получили грубый комментарий, который поколебал вашу уверенность, дайте себе от 24 до 48 часов, чтобы прийти в себя, прежде чем отвечать или принимать какие-либо важные решения».

Ищите поддержки у других . Спросите людей, которых вы уважаете, что, по их мнению, является вашими тремя сильными сторонами, - говорит Арруда. «Тогда найдите способы использовать эти сильные стороны».

Брукс говорит: «Получите отзывы коллег, друзей или даже своего руководителя о том, как у вас дела.Попросите их назвать ваши сильные стороны и те области, в которых они хотели бы видеть, что вы делаете больше. Иногда другие люди видят в нас больше таланта, чем мы признаем в себе ».

Испытайте себя . Достижение того, что вы считали невозможным, может стать отличным способом повысить вашу уверенность в себе. «Найдите проекты и задания, которые дадут вам возможность использовать свои сильные стороны и взяться за проекты, которые вас напрягают», - говорит Браун-Фолькман.

«Попробуйте что-нибудь новое, даже если вы не уверены или боитесь», - добавляет Брукс.«Делайте маленькие шаги, если необходимо, но начните погружаться в новый проект или занятие и посмотрите, как все пойдет. Постарайтесь воздержаться от слишком ранней оценки своих результатов или сравнения своих результатов с теми, кто занимался этим в течение гораздо более длительного периода времени ».

Будьте образцом для подражания позитивного отношения . «Развивайте позитивный настрой», - говорит Брукс. Позитив не всегда означает «счастливый» - он также может означать стойкость. «Сосредоточьтесь на том, как вы можете найти решения, а не тратить много времени на обсуждение проблемы.”

Тейлор добавляет: «Рабочих привлекают те, у кого оптимистичный настрой, особенно когда возникают проблемы, и это может начаться с вас. Это заразно даже для вашего босса, и это вызовет доверие, когда вы сделаете эту часть своего «личного бренда» ».

Внимательно подумайте, как вы реагируете на действия начальника и коллег. «Один из самых эффективных способов обрести уверенность в себе - это поднять свой эмоциональный радар на рабочем месте», - говорит Тейлор. «Внимательно изучите действия своего начальника и коллег, особенно если они влияют на вашу уверенность в себе.Поймите, что они могут вести себя так, как мы все, как дети или даже малыши, когда они находятся в состоянии стресса или разочарования. «

Как только вы воспользуетесь этой «линзой легкомыслия» и увидите людей, защищающих свою территорию или эго или жаждущих похвалы, как дети, вы отреагируете более адекватно, а не страдаете молча или обвиняете себя. «Попытайтесь воспитывать детей без покровительства при таких обстоятельствах. Это придаст вам силы и вызовет уверенность, которой другие захотят подражать.”

В фотографиях: Как быть более уверенным на работе

Это обновленная версия рассказа, написанного мною в 2012 году.

Следуйте за мной в Twitter, Forbes и Google+.

Как стать более уверенным

Читать 8 мин

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

Предпринимателю может быть сложно быть уверенным, когда существует так много переменных, которые влияют на успех вашего бизнеса. Вы можете подумать, что как только вы добьетесь успеха в бизнесе, это придаст вам уверенности. На самом деле, в первую очередь, уверенность в себе и в том, чего вы можете достичь, поможет вам добиться успеха.

Учитывая, что жизнь и работа предпринимателя - это постоянное расширение границ и выход за пределы зоны комфорта, уверенность в себе легче сказать, чем сделать.Неуверенности в себе легко установить, что что-то идет не так, как планировалось, или кто-то говорит вам «нет» или «это невозможно сделать». Это ваша уверенность, которая помогает вам двигаться вперед, сказать «да» возможности и доказать, что это возможно.

Как руководитель стартапа или компании работа над уверенностью в себе является жизненно важной частью вашего личного развития и лидерского роста. Уверенные в себе люди, которые являются лидерами, могут влиять на других и заставить их поверить в то же видение. Однако низкая самооценка остается ключевой проблемой для многих предпринимателей.

Связано: 5 предпринимателей, которые выкупили себя у своих основных инвесторов - и что они узнали , к социальным ситуациям с помощью этих ментальных приемов.

1. Не прислушивайтесь к самоограничивающим убеждениям

Независимо от того, были ли они привиты нам родителями или другими взрослыми людьми в нашей жизни, наши ограничивающие убеждения могли убедить нас сосредоточиться на том, что мы не можем сделать или на том, что может никогда не быть возможным.Однако помните, что когда-то мы были детьми-энтузиастами, которые верили, что можем быть или делать что угодно!

По возможности, важно успокаивать негативные мысли, которые служат причиной того, что вы не можете что-то сделать. Вместо этого возьмите на себя неудобную ситуацию или попробуйте что-то новое и посмотрите, что из этого получится. Если вам это удастся, вы сможете навсегда отказаться от многих самоограничивающих убеждений.

2. Не всегда полагайтесь на свою память для получения точной информации.

Наша память действительно служит нам в определенных ситуациях.Однако он также может быть нашим злейшим врагом. Это потому, что он имеет уже встроенную предвзятость подтверждения.

Память нашего мозга не хранит информацию в том виде, в каком она была первоначально представлена. То, что мы видим и помним, основано на наших ранее существовавших убеждениях, ценностях и самовосприятии.

Если у вас низкая самооценка, ваш мозг имеет тенденцию подтверждать эти идеи, укрепляя вашу неуверенность. Каждый раз, когда вы вспоминаете определенное событие, вы думаете о его плохих сторонах, например, о сделанных вами ошибках.

Чтобы противодействовать этой реакции, улучшить свою самооценку и укрепить уверенность, важно получить другие точки зрения на эти ситуации. Эти точки зрения лучше всего получить от кого-то, кого вы уважаете и которым восхищаетесь, например от члена семьи, друга, коллеги или наставника. Ваше доверие и уважение к человеку, предлагающему перспективу, помогут вам не думать о том, что вы думаете по этому поводу. Эти внешние впечатления могут быть неоценимыми, помогая переосмыслить вещи и переориентировать внимание на положительные моменты.

Связано: 5 способов превратить ваш бизнес в устойчивый

3.Отговорите себя от негативного разговора с самим собой

Негативные мысли наносят ущерб уверенности, но вы можете повысить свою самооценку, используя позитивные утверждения, чтобы изменить свое мышление. Можно много сказать о силе позитивного разговора с самим собой как способе преодолеть прошлые проблемы и препятствия, в том числе те, которые вы ставите перед собой.

Вы можете избавиться от страха, неуверенности в себе и фиксации на прошлых ошибках, напоминая себе о своих способностях и достижениях.Эти «воодушевляющие» беседы также могут помочь вам справиться с проблемой, размышляя о том, что вы можете сделать или как вы можете найти возможное решение. Благодаря проактивным обсуждениям с самим собой о том, что можно сделать, вы перестаете сосредотачиваться на страхе, что не сможете решить проблему.

4. Противодействуйте негативным мыслям позитивными

Недостаток уверенности часто возникает из-за негативных мыслей, которые отрывают нас. Эти мысли разрушают нашу самооценку и самооценку. От них тоже нелегко избавиться.Для этого вам нужно подавить каждую негативную мысль множеством позитивных мыслей. Будьте готовы сказать себе или вслух положительные аффирмации. Обдумайте каждое положительное понятие, прежде чем говорить или думать о другом.

Не думайте об этом как об игнорировании или подавлении негативных мыслей, потому что они все равно будут там, чтобы впоследствии подорвать вашу уверенность в себе. Вместо этого признайте плохие мысли и неуверенность в себе, прежде чем заменить их внутренним диалогом, состоящим из позитивных идей, включая ваши достижения и способности.

Связано: Обязательно задайте себе эти 3 бизнес-вопроса на 2021 год

5. Будьте любопытными

Любопытство помогает вам расти. Что еще более важно, это может мотивировать вас пробовать что-то новое и быть открытым для свежих взглядов и идей. Переживание этих новых вещей, взглядов и идей может помочь укрепить уверенность в себе.

Любопытство может дать вашему уму возможность активно сосредоточиться, чтобы он оставался занятым позитивными вещами.Это также может указать вам новые направления, о которых вы даже не подозревали. Поступая так, вы можете изменить свою жизнь к лучшему. Любые положительные результаты, которые вы создадите, в свою очередь, укрепят вашу уверенность в себе.

6. Получите контроль, столкнувшись со своими страхами

Когда мы чувствуем, что все под контролем, нас окружает чувство уверенности и комфорта. Это когда мы боимся, что больше всего теряем контроль. Хотя это может показаться нелогичным, сейчас самое время приблизиться к тому, что нас пугает или заставляет чувствовать угрозу.Поступая таким образом, мы активно преследуем то, что нас пугает. И когда мы это сделаем, мы сможем устранить угрозу и страх.

Результат таких действий вселяет в нас уверенность, потому что мы чувствуем себя более способными. Кроме того, при условии, что с нами ничего плохого не случилось, когда мы пошли дальше того, что нас пугало, это победа, которую нужно добавить в нашу таблицу показателей уверенности.

Связано: Как стать лучшим лидером в условиях кризиса

7. Определите, где вам не хватает уверенности и что может придать вам уверенности

Также важно определить и определить конкретные области, в которых вы не чувствуете уверенная в себе.Связано ли это с вашими знаниями и опытом в делах, связанных с вашим бизнесом? Это ваш образ тела? Или вам сложно публично выступать и смотреть в глаза незнакомцам?

Укрепление уверенности может быть сложной задачей, даже если вы знаете, чего вам не хватает, но это помогает вам направить свою энергию в нужные области. Вы также можете подкрепить свои усилия, чтобы стать более уверенным, сосредоточив внимание на тех областях, в которых вы уже уверены. Обдумывание ситуаций, в которых вы чувствовали себя уполномоченными, может помочь вам повторно задействовать эти эмоции или действия в тех областях, в которых вы все еще не уверены в себе.

8. Не сравнивайте себя

Когда вы видите других и их достижения в социальных сетях, легко потерять уверенность. Сравнивая себя с другими, вы можете подумать, что вы потерпели неудачу или не цените себя, потому что похоже, что у других гораздо больше денег, восхищения и успеха.

Ничего хорошего не получается из сравнения самих себя. Эти другие люди - не вы. Их истории разные. Вы также не знаете, сколько раз они могли терпеть неудачу или совершать ошибки.Нет смысла делать суждения, основываясь только на видимых, тщательно отредактированных частях чужой жизни, когда ваш путь и жизнь совершенно разные.

Если надо сравнивать, то считайте себя меркой. Когда вы это сделаете, вы сможете увидеть, насколько далеко вы продвинулись, включая победы и улучшения. Эти достижения должны заставлять вас стремиться к лучшему.

Связано: 4 ключевых шага для мотивации сотрудников к завершению рабочих проектов

9.Получите новые навыки и опыт

Внесите изменения в тех областях, в которых вы чувствуете, что вам не хватает, посещая занятия, которые помогут вам приобрести новые навыки. Затем примените эти навыки на практике и получите новый опыт. По мере того, как вы овладеваете этими навыками и расширяете свои возможности, ваша уверенность будет расти. Обратитесь к другим ресурсам, таким как подкасты, конференции, книги и наставники, чтобы укрепить доверие.

Уверенность начинается с вас

Стать более уверенным начинается и заканчивается вами, потому что вы можете принимать решения и делать выбор.Напоминание себе о том, что вы можете быть уверенным, имеет большое значение для того, чтобы действительно быть уверенным. Как только вы начнете верить в то, что говорите себе, уровень уверенности может расти вместе с успехом, счастьем и удовлетворением.

Связано: Почему вам следует просить о помощи на работе, а не давать ее

Как стать более уверенным в себе всего за 3 минуты в день

Источник: Изображение Castleguard, pixabay, CC0.

Тайна уверенности в себе

Если вы страдаете от неуверенности в себе, вы знаете, что это действительно своего рода страдание.Вы можете чувствовать себя «меньше» других, неуверенными в том, что вы думаете и во что верите, или не осознавая своих сильных сторон. Эти чувства могут заставить вас подходить к жизни с робостью, защитой или чрезмерной потребностью доставить удовольствие другим.

Некоторые люди могут излучать уверенность, даже не обладая ею, но самооценка, которая важна, - это не просто действие. Это позитивное чувство к себе, своим идеям и своей значимости, которое позволяет вам хорошо заботиться о себе, стоять на равных с другими и испытывать гордость за себя и за то, как вы проживаете свою жизнь.(Примечание: для целей этого блога я объединяю «уверенность в себе» и «самооценку» вместе, хотя иногда между ними делаются различия.)

Не всякая уверенность в себе находится под вашим контролем. На самом деле, по некоторым оценкам, около 50% уверенности в себе обусловлено генетикой. К счастью, у вас есть другие 50%, с которыми можно поработать!

Используя метод, описанный ниже, вы постепенно приобретете больше внутренней уверенности, а также способность предпринимать действия, которые улучшат вашу жизнь.Вы можете выполнить это забавное умственное упражнение самостоятельно, в частном порядке и за очень короткое время.

Процесс

Простое упражнение для укрепления доверия - это ежедневный обзор успеха. Это двоюродный брат известного упражнения «Три хороших дела», в котором вы уделяете некоторое время в конце дня, чтобы сосредоточиться на трех хороших вещах, которые произошли с вами в тот день, и почему. В этом варианте вы сосредоточитесь на трех успехах, больших или малых, которые у вас были в определенный день.

Процесс прост: уделите три минуты или меньше, чтобы мысленно отметить (или записать) один-три успеха вашего дня.

Под «успехами» я не обязательно имею в виду крупные достижения, хотя, если они у вас есть, непременно купайтесь в их славе. Но не упускайте из виду силу ваших ежедневных маленьких побед. Сосредоточившись на ежедневных победах, вы укрепляете свои конструктивные действия и мысли, тем самым повышая вероятность того, что в последующие дни у вас будет больше мелких побед.

Некоторые из вас могут подумать: «Успехи ?! У меня нет успехов. Моя жизнь в беспорядке ». Я подозреваю, что многие люди могут не осознавать все возможности чувствовать себя хорошо в определенный день.Итак, чтобы дать вам несколько идей, вот 25 возможных небольших побед, которые вы заметите в течение дня:

  1. Вы приняли правильное решение.
  2. Вы нашли время, чтобы потренироваться.
  3. Вы почувствовали сострадание к себе, когда совершили ошибку вместо того, чтобы избить себя.
  4. Вы отреагировали на ситуацию лучше, чем обычно.
  5. Вы сделали перерыв, когда устали, вместо того, чтобы заставлять себя нездоровым образом.
  6. Вы не усугубили плохую ситуацию.
  7. Вы кому-то помогли.
  8. Вы воздерживались от помощи кому-то, потому что вам нужно было сосредоточиться на собственных проектах.
  9. Вы завершили проект или успешно справились с ним.
  10. Вы решили, что что-то не стоит делать, и бросили это делать.
  11. Вы упорно выполняли задачу, даже если она была неприятной.
  12. Вы сделали что-то полезное для своего ума, например, несколько минут медитировали в состоянии стресса или ... выполнили Ежедневный обзор успеха!
  13. Вы смогли найти то, что нужно сказать члену семьи, другу или коллеге.
  14. Вы сделали ошибку и извлекли из нее уроки.
  15. Вы сделали ошибку и не позволили ей испортить вам день.
  16. Вы взяли на себя инициативу организовать светское мероприятие или укрепить дружбу.
  17. Вы отказались от необоснованных требований или установили границы, которые необходимо установить.
  18. Вы извинились, когда сделали что-то неправильно, и не извинились, когда вы этого не сделали.
  19. Вы соответствовали своим ценностям, хотя это было трудно.
  20. Вы ставите цели на свой день и при необходимости корректируете их.
  21. Вы получили представление о том, как как-то продвинуть свою жизнь вперед.
  22. У вас есть представление о вашем следующем рабочем проекте.
  23. Вы заранее подготовились к мероприятию, чтобы не торопиться на следующий день.
  24. Вы приняли реальность, что что-то нельзя изменить, тем самым сберегая вашу энергию.
  25. Вы остановились и поразмыслили над чем-то перед тем, как действовать, вместо того, чтобы реагировать импульсивно.

Конечно, есть бесконечное количество вещей, которые могут вам понравиться в определенный день.Приведенный выше список предназначен только для того, чтобы дать вам представление. Со списком или без него, можете ли вы вспомнить три успеха, которые у вас уже были сегодня?

Источник: Изображение Геральта, pixabay, CC0.

Чтобы узнать, подойдет ли вам Daily Success Review, попробуйте его в течение нескольких недель. Не стесняйтесь иногда пропускать его, просто чтобы сохранить свежесть. Ваша цель - развить в себе мышление небольшого успеха, чтобы вы были внимательны к многим положительным вещам, которые вы делаете, а также к мужеству, которое вы проявляете, когда учитесь на ошибках.

Регулярно выполняя Ежедневный обзор успеха, вы можете научиться распознавать небольшой успех сразу после того, как он произошел. Когда вы заметите небольшую победу, вы можете сделать себе внутренний комплимент, используя такой внутренний диалог:

  • «Эй, я неплохо справился!»
  • «Хорошее решение!»
  • «Вперед! Вы сохранили хладнокровие под давлением! "

Confidence Essential читает

Это должно быть легко

Если вам кажется, что вы не можете добиться успеха в свое время, возможно, вы слишком усердно ищете выдающихся и драматических достижений.Помните маленькие победы!

Учитывая предвзятость нашего мозга к негативу, вы также можете обнаружить, что слишком много внимания уделяете неудачам. Конечно, вы можете учиться на неудачах, неудачах и негативных событиях, а также на успехах. Если вы решите просмотреть один из них, отдайте себе должное! Непросто внимательно посмотреть на наши личные неудачи. И если в течение всего дня одна неудача была за другой, просто простите себя и двигайтесь дальше.

Развитие уверенности в себе - это процесс, а не событие. Но если вы пробовали это упражнение в течение нескольких недель, и вам все еще трудно заметить свои хорошие качества и поступки, возможно, вам стоит обратиться к терапевту за помощью.

Другие преимущества концентрации на успехе

Ежедневный обзор успеха - отличный способ узнать себя. По мере того, как вы это сделаете, вы начнете видеть закономерности в своих успехах. Вы могли понять, что у вас есть сила в одной области и слабость в другой. Вы можете понять, что ваши страсти кроются в этом, а не в этом. Вы могли заметить, что цените. Вам будет легче узнавать людей, места и вещи, которые вас вдохновляют, а также людей, места и вещи, которых, возможно, лучше избегать.

Простые размышления о прошлых успехах и ценностях удивительно положительно влияют на поведение, мышление, успеваемость и даже на IQ. Доктор Джереми Дин в этом блоге цитирует исследования, которые показывают, что признание собственных успехов может повысить ваш IQ примерно на 10 пунктов. Подобные типы самоутверждения были показаны в других исследованиях для повышения результатов тестов часто маргинализированных студентов, таких как афроамериканцы и студентки-математики.

Короче говоря, возможность насладиться своими успехами сделает вашу жизнь более приятной и значимой.Поскольку удовольствие и смысл - два основных ингредиента счастья, вы тоже почувствуете себя счастливее.

Да, ваши ежедневные успехи могут показаться маленькими, но часто маленькие победы самые сладкие. И, может быть, те положительные действия, которые вы предприняли, не так уж и малы.

© Мег Селиг, 2018. Все права защищены.

8 способов повысить уверенность в себе

Самопомощь и вдохновение

Плохой образ тела может иметь большее влияние на качество вашей жизни, чем вы думаете.Некоторые негативные мысли тут и там могут вскоре обостриться, что приведет к социальной изоляции, тревоге и депрессии. Научитесь любить свое тело с помощью наших 8 шагов, которые сделают его более уверенным в себе.

Плохой образ тела может иметь большее влияние на качество вашей жизни, чем вы думаете. Некоторые негативные мысли тут и там могут вскоре обостриться, что приведет к социальной изоляции, тревоге и депрессии.Научитесь любить свое тело с помощью наших 8 шагов, которые сделают его более уверенным в себе.


Негативное изображение тела - не предмет, к которому следует относиться легкомысленно. Его последствия могут нанести значительный ущерб организму, как физически, так и эмоционально. Страдальцы часто настолько поглощены идеей «идеального тела», что забывают, что является здоровым, и ставят перед собой нереалистичные цели, что приводит к дальнейшим эмоциональным страданиям и разочарованию.Женщины больше всего виноваты в том, что не принимают и не ценят свой тип телосложения. По данным благотворительной организации DoSomething.org, «примерно 91% женщин недовольны своим телом», и, по мнению опрошенных, «более 40% женщин и около 20% мужчин согласились, что в будущем они подумают о косметической хирургии».

Столько времени и денег тратится на неуверенность в себе. Давай попробуем исправить это.

Возможно, вы встречали людей, которые обычно не выглядят хорошо, но у которых все еще кружатся головы, когда они входят в комнату.Это потому, что уверенность в себе привлекательна, и если вам нравится, как вы выглядите, то понравится и всем остальным.

После многих лет самоуничижения отказ от негативного мышления может показаться невозможным. Так что начните с притворства. Когда ловишь себя в зеркале, не замечай всех недостатков. Вместо этого говорите себе, что вы красивы. Уверенность в себе со временем станет для вас второй натурой, и вы будете чувствовать себя намного лучше.

2

Ты твой лучший друг

Когда ваш внутренний голос начинает ругать то, как вы выглядите, остановитесь и спросите себя - вы бы так разговаривали со своим лучшим другом? Или как бы вы себя почувствовали, если бы услышали, что кто-то так с ними разговаривает? Иногда мы не проявляем к себе должного уважения.Каждый раз, когда у вас возникает соблазн назвать себя уничижительными именами, нажмите кнопку паузы и переключите ее на что-нибудь приятное. Ты заслуживаешь лучшего.

3

Сделка отрицательная для положительной

Не только ваши мысли, но и все. Если некоторые друзья или члены семьи могут сказать только негативные вещи или сделать комментарии, которые задели ваши чувства, держитесь подальше. Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и хотят для вас только самого лучшего.Люди, которые проецируют негатив и мерзость, очень не уверены в себе и говорят гадости, чтобы почувствовать себя лучше.

Найдите новых друзей, с которыми весело и которые не унижают вас. Выход на улицу и общение могут стать огромным приростом уверенности.

Прокрутка Facebook может стать нездоровым отвлечением, если вы страдаете от неуверенности в себе. Социальные сети - это не реальность, это просто все, что ваши друзья хотят, чтобы вы видели. Так что не зацикливайтесь на том, "какие великие дела они делают" или "как потрясающе они выглядят".Сконцентрируйся на себе. У них тоже бывают тяжелые дни, мы в этом уверены.

Постарайтесь найти занятие для хобби / позитивного настроения, которое не даст вам чрезмерно задуматься. Начните читать и проведите некоторое время вдали от экрана. Книга Мэдди Малхотры «Как повысить самооценку и быть уверенным» - хороший выбор, если вы изо всех сил пытаетесь изгнать своего внутреннего критика.

Science согласен с тем, что упражнения - это сертифицированный стимулятор настроения. Когда вступают в действие эндорфины (гормоны счастья), не остается места заниженной самооценке.Сложная часть - оставаться мотивированным. Если спортзал вас не привлекает, расширьтесь и найдите тренировку, которая вам действительно нравится. Таким образом, вы тренируетесь исключительно из любви к спорту, а не для достижения определенного веса или внешнего вида.

Не ограничивайтесь беговой дорожкой, проявите творческий подход. Присоединяйтесь к местной футбольной команде, дайте урокам хула-хупинга лучший шанс. Всегда любил роллер-дерби? Нет времени лучше, чем настоящее.

Когда у вас заниженная самооценка, легко привыкнуть носить вещи, которые скрывают ваше тело.Хотя одеваться по фигуре - это разумно, вы не должны уклоняться от одежды, которая вам нравится и которая заставляет вас чувствовать себя хорошо. Обновите свой гардероб одеждой, в которой вы чувствуете себя одновременно комфортно и стильно. Временами вы сами себе злейший враг, и иногда небольшие жизненные предметы роскоши могут быть лишь тем, что вам нужно, чтобы чувствовать себя великолепно. Сходи на массаж, попробуй новую прическу. Никогда не недооценивайте силу хорошего сеанса ухода за телом.

Зацикливание на том, как вы выглядите, - это пустая трата драгоценного времени и энергии, а иногда требуется что-то довольно радикальное, чтобы представить вещи в перспективе.Лучше сосредоточьтесь на плохом, составьте список того, за что вы благодарны - самых близких вам людей, вашей карьеры, вашего дома, вашего здоровья. Другие мечтают получить то, что есть у тебя.

Найдите время, чтобы помнить и ценить все прекрасное в вашей жизни прямо сейчас, и то, как вы можете питать их еще больше в будущем.

Желание похудеть - это не плохо, если это здоровое решение. Но когда потребность в совершенстве становится навязчивой, и никакое позитивное мышление не может искоренить эти плохие чувства, пора обратиться за медицинской помощью.Иногда корнем проблемы являются другие основные проблемы, и только после того, как они будут решены, вы сможете успешно предпринять шаги, необходимые для уверенности в себе. Поговори с кем-нибудь.

8 простых способов быть более уверенными каждый день

Многие люди борются с чувством уверенности в повседневной жизни, и хотя вы можете думать, что чувство незащищенности - сугубо личное дело, незащищенность может действительно повлиять на ваши отношения с другими людьми . Неуверенность в себе может заставить вас с подозрением относиться к другим людям, что может вызвать недоверие, недопонимание и негодование.Люди, которые борются с незащищенностью, как правило, испытывают беспокойство и могут бороться с честностью в своих чувствах, что может сделать их более нуждающимися. Эти качества могут усилить любые отношения, но могут быть особенно трудными в романтических отношениях, где ваш партнер часто выступает в качестве вашей основной эмоциональной системы поддержки.

Хотя обрести уверенность часто легче сказать, чем сделать, важно попытаться стать более уверенным, чтобы быть более открытым и доверять другим людям.Обретение уверенности не только улучшит ваше чувство собственного достоинства и общее счастье, но и улучшит ваши отношения с другими людьми, в том числе с вашей второй половинкой! Важно найти партнера, который любит вас таким, какой вы есть, но важно отметить, что вы не можете полностью полагаться на своего партнера для повышения уверенности. Вот несколько способов почувствовать себя уверенно в повседневной жизни, чтобы уверенность стала частью вашей личности:

Оставайтесь на связи

Часто неуверенность может быть вызвана чрезмерным вниманием к ситуациям.Излишняя тщательная проверка ситуаций часто выглядит как одержимость тем, что вы могли бы сделать по-другому, или способами, которыми вы могли бы изменить свое поведение, и ругать себя за то, как дела пошли вниз. Дело в том, что никто не идеален, и мы все можем ошибаться или плохо справляться с ситуацией. Важная часть - это принять этот факт жизни, двигаться дальше и не быть чрезмерно критичным по отношению к себе или тому, как вы с чем-то справились. Пребывание в настоящем и не беспокойство о том, что уже произошло, поможет вам преодолеть тенденцию размышлять о прошлом и позволит двигаться вперед, чувствуя себя более уверенно, потому что вы не критикуете то, что не можете изменить.Пребывание в настоящем будет выглядеть по-разному для разных людей, но это может быть так же просто, как распознавать самокритичные мысли по мере их возникновения и активно работать над тем, чтобы выбросить эти мысли из головы. Это также может повлечь за собой замену негативных мыслей позитивными утверждениями. Пребывание в настоящем также может означать определение намерений на день и проверку этих намерений в течение дня. Независимо от того, как вы собираетесь оставаться в настоящем, это поможет вам чувствовать себя более уверенно в повседневной жизни.

Не позволяйте неуверенности и неуверенности в себе забраться в вашу голову и испортить хорошее. В Relish мы понимаем, как самокритика может повлиять на отношения и помочь разорвать этот круг. Попробуйте приложение №1 по коучингу и самообслуживанию бесплатно в течение одной недели.

Отпустите ожидания

Как мы уже говорили, никогда не стоит слишком много думать о прошлом, но также никогда не стоит слишком много думать о будущем. Создание ожиданий относительно того, что вы хотите, или как вы хотите, чтобы что-то получилось, не принесет вам пользы в настоящем и, скорее всего, приведет к тому, что в будущем произойдет что-то неожиданное или не впечатляющее.Важно не тратить энергию на создание нереалистичных ожиданий для себя или своей жизни. Создание нереалистичных ожиданий полностью подорвет вашу уверенность, потому что вы никогда не сможете оправдать эти ожидания. Вместо того, чтобы так много думать о будущем, сосредоточьтесь на себе и на том, что вы можете делать в настоящем. Утверждение себя в настоящем (даже если у вас есть цели на будущее) позволит вам быть более уверенным в повседневной жизни.

Exercise

Физические упражнения - отличный способ обрести уверенность в себе.Физические упражнения высвобождают эндорфины, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо и заряжаетесь энергией. А когда ты чувствуешь себя хорошо и заряжен энергией, трудно не чувствовать себя уверенным в себе! Физические упражнения также являются отличным способом доказать себе, что вы можете ставить цели и достигать их. Даже если ваша цель невелика, приверженность цели и достижение результата (скажем, ходьба / бег трусцой на милю или пять отжиманий) придадут вам уверенности в фитнесе, которую вы сможете применить в других сферах вашей жизни! Здесь следует уточнить, что цель упражнений не в том, чтобы похудеть или изменить свой тип телосложения.Если ваша неуверенность в себе вызвана проблемами, связанными с бодипозитивом, упражнения - не решение ваших проблем. Потому что, даже если вы достигнете своих физических целей, вы не решите основную проблему, а именно любовь к себе и принятие себя, и вы, вероятно, не будете удовлетворены тем, как вы выглядите, пока не поработаете над беззастенчивой, свободной от условий любви к себе. . Упражнения могут стать важной частью этого пути, поскольку вы научитесь ценить свое тело за все, на что оно способно, но это не единственное решение.

Начало пути к правильному питанию или физическим упражнениям может помочь сблизить вас и вашего партнера, особенно если вы вдвоем ставите цели вместе. Начните бесплатную пробную версию Relish, чтобы узнать о других способах сохранить ваши отношения здоровыми и крепкими.

Правильно питайтесь

Как и физические упражнения, употребление здоровой пищи может улучшить ваше общее самочувствие, что придаст вам уверенности. Может быть трудно чувствовать себя очень хорошо, если вы все время жирны, вздуты или переполнены.Правильное питание - это не подсчет калорий или соблюдение супер-ограничительных диет (хотя у меня есть много друзей, которые ПОЖАЛОВАТЬ Кето ...), а наполнение вашего тела здоровой пищей, которая питает ваш разум и тело и помогает чувствовать сытые и уверенные! Когда вы сосредотачиваетесь на правильном питании, важно быть добрым и снисходительным к себе. Приверженность модным диетам с множеством ограничений - нереальная долгосрочная цель, и когда вы неизбежно терпите неудачу, это может привести к тому, что вы почувствуете себя менее уверенно, чем раньше.Сосредоточение внимания на изменении своей диеты или улучшении питания небольшими, постепенными, РЕАЛЬНЫМИ способами докажет себе, что вы можете ставить и достигать цели (укрепляя уверенность), и это приведет к более здоровым и устойчивым привычкам питания.

Избегайте обид

Мы уже говорили о том, что нельзя ожидать от себя совершенства, поэтому в том же духе мы не можем ожидать, что и другие люди будут идеальными. Люди в нашей жизни неизбежно в тот или иной момент ошибаются, и вместо того, чтобы позволять этим беспорядкам (независимо от того, насколько они велики или малы) давить на нас, важно простить и забыть.Когда вы позволяете себе преодолеть обиду и двигаться дальше, вы позволяете себе жить настоящим. Подобная инициатива и доверие собственному инстинкту прощения помогут вам чувствовать себя более уверенно, двигаясь вперед.

Обратитесь за поддержкой

Иногда недостаток уверенности может быть вызван серьезными проблемами, которые трудно или даже невозможно решить в одиночку. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в укреплении уверенности, вам следует обратиться за помощью к надежному другу или даже профессионалу.Друзья и профессионалы смогут высказать свое мнение и помочь вам почувствовать себя увереннее. Это может показаться очень пугающим - признать, что вам нужна помощь, или признать, что вам вообще не хватает уверенности. Но зачастую этот шаг веры и признание того, что вам нужна помощь, - это первый шаг на пути к уверенности в себе! Признание того, что вам нужна помощь, и проявление инициативы могут дать вам невероятные возможности, что поможет повысить вашу уверенность в себе и в себе.Хорошая система поддержки поможет вам обрести больше уверенности и найти способы обрести уверенность.

Relish обладает всеми преимуществами терапии за небольшую часть стоимости. В твоем кармане. Когда вам будет удобно. Полностью адаптирован для вас и ваших отношений. Заинтересованы? Начни бесплатно. Безвоздмездно!

Сделайте себе сюрприз!

Есть много советов, в которых говорится что-то вроде «делай то, что пугает тебя раз в день», и хотя это кажется немного глупым и, возможно, экстремальным, общая идея хорошая! Бросив себе вызов пробовать новое или достигать новых целей, вы можете обрести уверенность, доказав себе, что вы способны адаптироваться и преодолевать разные вещи.Попадание себя в новые ситуации может быть пугающим, но это также заставляет вас выйти из своей скорлупы или освободиться от своих обычных привычек. Попадание себя в новые ситуации и способность адаптироваться покажет, из чего вы сделаны, и, хорошие или плохие результаты, вы можете гордиться собой, хотя бы попробовав это!

Поддержите друга

Так же, как ваши друзья хотят поддержать вас, вы хотите поддержать своих друзей! В конце концов, это и есть дружба! Если вы плохо себя чувствуете, может быть полезно направить свою энергию на отношения с другими людьми.Ваши друзья рассчитывают на вашу поддержку, и их присутствие не только поможет им, но и заставит вас почувствовать себя полезными, что повысит вашу уверенность в себе. Ощущение помощи и необходимости может улучшить ваше чувство принадлежности, что может повысить ваше чувство собственного достоинства и, следовательно, вашу общую уверенность! Даже если у вас нет друга, переживающего трудные времена, вкладывание позитивной энергии в отношения (будь то платонические или романтические отношения) и получение дружбы, любви и поддержки в ответ помогут вам укрепить вашу уверенность и улучшить ваши отношения!

Загрузите Relish сегодня, чтобы начать недельную бесплатную пробную версию - напишите квалифицированному тренеру по взаимоотношениям и получите индивидуальный совет, пройдите одобренные терапевтом викторины на тему общения, конфликтов и близости и получите доступ к более чем 500 упражнениям, которые помогут вам увереннее в отношениях и в повседневной жизни.

Кейтлин Киллорен, 27 ноября 2020 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *