Как быстро стать умной: 10 способов стать умнее | Главный портал МПГУ

10 способов стать умнее | Главный портал МПГУ

Как отличить умного человека от  дурака?  Изучить аттестат  зрелости? Или, может, попросить пройти один из многочисленных IQ-тестов: если наберет выше 120 пунктов – значит умный, около 100 – середнячок, а ниже – круглый дурак?

Гений в математике может не сориентироваться в простейшей жизненной ситуации (чаще всего так оно и бывает), а смекалистый порой неспособен выполнить элементарные расчеты.

Ни один тест не сможет объективно ответить на вопрос об интеллекте человека: к большинству из них можно подготовиться, научившись решать стандартные задачи. Другие факторы – образование, социальное или расовое происхождение – также не дают объективного представления об интеллектуальных показателях того или иного субъекта.

Человеческий мозг, заключенный в костную коробку черепа,  издревле представлял собой великую загадку для ученых. Можно спорить до хрипоты об оценке разумности человека, но в одном эксперты сходятся: человек способен развивать свой мозг, постоянно обучаясь и стимулируя те или иные способности в процессе работы.

Мы представляем 10 способов улучшения работы мозга. С их помощью можно научиться думать быстрее, усваивать большое количество новой информации и оперативно использовать ее в деле.

Тренинг для мозга

К нему могут относиться любые формы регулярной мысленной деятельности. Любители математики предпочтут щелкать задачи по алгебре и геометрии. К более простым упражнениям относятся цифровые и буквенные ребусы, судоку или кроссворды.

Регулярное чтение, ведение блога, дискуссии на интересные темы – все это держит ваш мозг в тонусе. Но даже в нормальной повседневной жизни можно придумать множество способов тренировки своих умственных способностей.

Ученые предлагают, например, регулярно вносить изменения в свои привычки: вставать с другой ноги, экспериментировать с походкой, другой рукой чистить зубы и т. д. Все это – несложные, но интересные задачки, которые способствуют усилению мозговой активности.

В здоровом теле – здоровый дух

Правильный рацион питания и регулярные физические упражнения –ключ к повышению жизнедеятельности человеческого мозга.

Обязательно следует включить в свою диету белки: яйца, рыбу, нежирное мясо. Овощи и фрукты обеспечат необходимое количество витаминов и минеральных веществ. Для повышения мозговой активности эксперты рекомендуют, прежде всего, орехи и зеленый чай.

Физические упражнения не только развивают и держат в тонусе мышцы и суставы, но и развивают координацию, что является отличной зарядкой и для мозга, в особенности, если постоянно добавлять новые элементы и приемы.

Физическая нагрузка также повышает кровеносное давление, улучшает процесс кровообращения, а значит, мозг лучше обеспечивается глюкозой и кислородом.

Медитирование

Различные техники медитации появились тысячи лет назад и с тех пор неуклонно развиваются. Крупнейшие мировые фирмы рекомендуют своим сотрудникам занятия медитацией. Наука с ними согласна: МРТ-сканирование людей, постоянно практикующих медитацию, показало, что занятия меняют структуру их головного мозга.

По мнению специалистов, люди при помощи медитации могут значительно улучшить свою память и повысить уровень внимания. Независимо от того, какой тип медитации вы выберете, одно у всех них остается общим: достижение покоя с помощью техники дыхания и полной тишины. Концентрация на ровном, правильном дыхании помогает человеку расслабиться, успокоиться и получить необходимый заряд энергии.

«Умная» бактерия

Совсем недавно, в 2010 году, специалисты из  The Sage Colleges в США сделали интересное открытие. Им удалось обнаружить, что довольно распространенный тип бактерии Mycobacterium vaccae, подсаженный мышам, позитивно действует на их умственные способности. Зверьки становятся менее агрессивными,  лучше находят выход из лабиринта.

Исследовав мозг мыши, ученые выяснили, что благодаря бактерии повысился уровень роста нейронов, а в переднем мозге, отвечающем за высшее мышление, количество серотонина увеличилось.

Эту бактерию можно найти в обычной уличной грязи. Конечно, не стоит делать грязь частью своего пищевого рациона; в контакт с «умной» бактерией можно вступить, например, при прогулках по парку, или работая на свежем воздухе в саду.

Сон, и еще раз сон

Зачем нужен человеку сон, что происходит с ним в процессе ночного отдыха, издревле занимало ученых и мистиков. Долгое время специалисты считали, что мозг в процессе сна «выключается» и отдыхает, перезаряжаясь для нового дня. Эксперименты показали, что человеческий мозг работает и во сне, хотя и на минимальном уровне.

В частности, во время отдыха происходит перераспределение новой информации, ее «каталогизирование по папкам». Фактически, во сне кратковременная информация превращается в долговременную.

Недостаток сна или его нарушение может вызвать значительное снижение умственных способностей, потерю необходимой информации и ряд других проблем. Долгий и здоровый сон, наоборот, повышает запас прочности мозга, способствует концентрации внимания.

Ученые рекомендуют спать в среднем от 6 до 8 часов в сутки, хотя режим сна зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека.

Итак, подытожим: умственные и физические упражнения, медитация, прогулки на свежем воздухе, сбалансированный рацион питания и здоровый сон. Ежедневное следование этим принципам позволит каждому улучшить мозговую активность и развить свои интеллектуальные способности.

Кофе

Норадреналин и дофамин – важные медиаторы для поддержания концентрации и хорошего тонуса. Их производство может стимулировать правильный прием кофеина.

Достаточно одной-двух чашек ароматного напитка в день – в большом количестве кофе вреден для здоровья, он вызывает перевозбуждение, в результате чего может нарушиться способность нормально мыслить. Аритмия, тремор, головная боль, тревожность, нарушения сна – таковы побочные эффекты, которые  ждут любителей кофе, принимающих больше четырех чашек в день.

Тренировка интуиции

Помимо прямой пользы, нацеленная тренировка интуиции может активировать особую часть мозга, находящуюся за правым ухом. Например, при разговоре можно делать следующее мысленное упражнение: пытаться предугадать, что хочет сказать собеседник, по мимике следить за ходом его мыслей и т.д.

Изучение иностранного языка

Ученые доказали, что люди, владеющие несколькими языками, способны быстро и эффективно переключаться с одной задачи на другую. Кроме того, регулярное заучивание иностранных слов – прекрасная тренировка памяти.

Способов самостоятельно изучить язык – великое множество. Можно, например, начать смотреть мультфильмы на иностранном языке, вначале с субтитрами, а затем и без.

Не беспокойтесь, если поначалу не все будет понятно. Содержание диалогов можно легко угадать по контексту, а содержащиеся в них языковые конструкции повторяются бесчисленное количество раз; вскоре они станут вам хорошо знакомы. Затем можно переключиться на сериалы и взрослые фильмы на выбранном иностранном языке.

Новое хобби

Осваивание новой, незнакомой деятельности – отличная зарядка для мозга. Лучше всего выбирать хобби, требующие физической активности и повышения координации.

Например, великолепной зарядкой для мозга считается жонглирование. Женщины обычно в качестве нового хобби предпочитают вязание или  вышивание, а мужчины – рыбалку, охоту и садоводство.

Классическая музыка

Западные психологи рекомендуют приучать детей с детства к классической музыке, особенно к Моцарту. Правильно подобранная музыка может дать хороший импульс к креативной деятельности нашего мозга.

В 1995 году психологи поставили интересный эксперимент на крысах: 30 крыс заставили в течение двух месяцев ежедневно шесть часов слушать Сонату для двух фортепиано до мажор Моцарта.

По прошествии 60 дней зверьки выполняли тестовые задания значительно быстрее и правильнее, нежели другая группа грызунов, проведшая тот же промежуток времени в тишине и покое.

Информация с сайта naked-science.ru

30 простых способов стать умнее

16. Выучи иностранный язык 

Андреа Мэчелли, доктор неврологии Лондонского университета, доказывает, что людям, которые знают несколько иностранных языков, легче переключаться между разными умственными задачами. Дополнительный толчок в развитии твоему мозгу даст новый способ изучения непонятных иностранных слов.

■ Скажем, изучение языка с помощью параллельных переводов. На сайте getparalleltranslations.com ты найдешь книги, на страницах которых одновременно размещены английский и русский тексты. По сути, это те же самые титры, с которыми ты так любишь смот­реть свежие сериалы.

■ Словацкий веб-разработчик Вой­тек Риник считает, что слова нужно учить до того, как они встретятся тебе в книге. Удивленный его советом, ты должен скормить незнакомый текст сервису wordsfromtext.com, он в ответ сгенерирует список наиболее употребляемых слов и предложит тебе отметить в нем незнакомые. Их по желанию можно распечатать с переводом, вызубрить и уже во всеоружии наброситься на ничего не подозревающую литературу.

17. Установи себе умное приложение 

Чувствуя неприятную пульсацию в слишком быстро растущем мозге, мы уткнулись в экраны мобильных телефонов в надежде найти спасение в какой-нибудь отупляющей игре. Но что это? И на мобильных устройствах не ступить шагу от засилья развивающих программ!

■ Тренажер памяти. Последовательно запоминай нажатия разноцветных кнопок и повторяй их. По сути, это все та же задача «N назад», замаскированная под игру.
■ Einstein. Тренировка для ума. HD-сборник из 30 упражнений для развития логики, памяти, счета и внимания.
■ Мозг гения. Вариация на тему известной логической задачи, созданной, по легенде, Эйнштейном от нежелания ходить в детский сад.

18. Не теряй времени 

Если на работе выдалась свободная минута и ты хочешь посмотреть пару-тройку метров смешных картинок, лучше открой Википедию и прочитай случайную статью.

19. Гуляй 

Достаточно три раза в неделю по полчаса дефилировать вокруг дома, чтобы на 15% лучше концентрировать внимание, обучаться и абстрактно мыслить. И дело тут не только в притоке кислорода к твоим захиревшим в офисной духоте нейронам: ученые из Института Солка доказали, что умеренная физическая нагрузка на свежем воздухе заставляет мозг наращивать новые клетки.

20. Давай мозгу отдых  

Как бы ты ни был занят, в процессе умственной деятельности обязательно нужно отдыхать каждые час-полтора. Например, сделать простые физические упражнения или просто походить по коридору и выпить чашечку кофе. Считай это необходимостью. Так аналитические центры мозга лучше переваривают накопленную информацию и нет-нет да и придут к какому-нибудь неожиданному выводу.

21. Подстегни свой мозг 

Если ты проигнорировал все наши советы, а завтра финал чемпионата «Что? Где? Когда?» лиги одноклассников, есть еще один способ растрясти жирок на мозговых извилинах.

■ Экстренно повысить IQ помогут нейрометаболические стимуляторы, они же ноотропы, — средства, оказывающие активирующее действие на память и умственную деятельность. Заметь, полностью легальные. Слова для поиска в аптеке такие: фенотропил, аллертек, депренил. Еще можешь попробовать фенибут, но он, в отличие от предыдущих препаратов, пьется курсом в 2—3 недели, разовое употребление должного результата не даст. А он должен быть вот каким: отсутствие желания все бросить и отправиться спать, возросшая скорость реакции, легкая раздражительность и ощущение, что ты умнее всех вокруг. Есть, правда, и небольшая проблема. «Действие ноотропов на мозг до конца еще не изучено», — говорит заведующий лабораторией нейробиологии памяти Института нормальной физиологии РАМН Константин Анохин. И еще: не путай ноотропы с БАДами. Эти тоже сделают тебя на время сообразительнее, но они и действуют иначе, и эффект у них слабее. Это, скажем, гинкго билоба, гуарана, элеутерококк и корень женьшеня.

22. Играй в «Тетрис» 

Исследование американских ученых показало, что эта классическая головоломка может оказывать положительное воздействие на развитие мозга человека. Тестирования подтвердили, что регулярная практика игры в «Тет­рис» может увеличить объем серого вещества в мозге игрока и улучшить его способности к мышлению. Мозг людей, которые в ходе эксперимента в течение трех месяцев играли в эту головоломку по полчаса в день, претерпел изменения в областях, связанных с движением, критическим мышлением, рассуждением, языком и обработкой информации.

23. Леонардо да Винчи 

Художник, изобретатель, ученый, писатель: «Железо ржавеет, не находя себе применения, стоячая вода гниет или на холоде замерзает, а ум человека чахнет».

24. Анатолий Вассерман 

Журналист, политический консультант: «Читайте и смотрите побольше, старайтесь найти связи и аналогии между разными знаниями — и довольно скоро будете чувствовать, какие еще пробелы стоило бы заполнить, чтобы понимать больше. Без интеллекта все остальное просто бесполезно. Быть умным не только модно, но и очень приятно. По моему опыту, лучше запоминается то, что интересует. Будьте любознательны — и без особых усилий запомните все, что окажется любопытным. А вот для того, чтобы сохранить память, нужно активно работать, иметь разносторонние интересы. Тогда многое будет запоминаться, и память будет надежной опорой».

Нейробиологи объяснили, как становиться умнее каждый день

Чтобы стать эрудированным, нужно много читать и проходить образовательные курсы. Но даже самых, казалось бы, образованных людей не всегда можно назвать умными. Почему так и что делать, чтобы не просто держать в голове тысячи фактов и дат, но и быть действительно умным, видеть взаимосвязи и объединять их в широкий контекст?

Согласно теории интеллекта психолога Рэймонда Кэттелла, интеллект можно разделить на кристаллизовавшийся и подвижный, пишет Inc.com. Первый отвечает за усвоенные и накопленные знания, в том числе факты и цифры. Людей с развитой формой такого интеллекта принято считать образованными.

Подвижный интеллект помогает изучать и сохранять новую информацию, отвечает за способность к обучению, абстрактному мышлению и распознаванию связей и закономерностей. Такой интеллект можно назвать прикладным. Как же его улучшить?

В исследовании 2007 года, опубликованном в журнале Behavioral and Brain Sciences, учёные оценили влияние игр для тренировки мозга на подвижный интеллект. После того как участники играли в тетрис в течение нескольких недель, активность и толщина коры их головного мозга увеличились. Оба признака свидетельствуют о росте числа нейронных связей.

Однако уже после первых недель толщина и активность коры мозга начали уменьшаться, в конечном итоге вернувшись к показателям до исследования, даже несмотря на то что уровень навыков участников оставался высоким. Мозг стал настолько эффективным при игре в тетрис, что в усиленных нейронных связях больше не было необходимости.

Независимо от того, сколько работы потребовалось для изучения новой информации или приобретения новых навыков, эти усилия не помогают развить подвижный интеллект, но улучшают кристаллизовавшийся. При достижении определённого уровня комфорта, мозгу больше не нужно так усердно работать. Что делать?

Как только вы освоили игру, процесс или навык, переходите к чему-то новому. На работе. Дома. Везде. Просто продолжайте бросать себе вызов. Вы не только получите постоянный поток новой информации, но ещё и мозг будет оставаться «наполненным» и создавать нейронные связи, облегчая дальнейшее обучение.

Чем больше вы знаете, тем эффективнее и легче используете силу ассоциативного обучения — процесса соотнесения нового с уже известным — через распознавание взаимосвязи между, казалось бы, несвязанными вещами.

Чем больше вы узнаете, тем с большей вероятностью сможете связать «старые» знания с новыми. Тогда вам понадобится только изучить различия или нюансы. Вы сможете применять более широкий контекст (он, кстати, помогает с хранением и извлечением информации из долговременной памяти) к новой информации, которую изучаете.

Как стать умнее: 22 рабочих способа

Вы начинаете быстрее думать, легко справляетесь со сложными задачами, мыслите более логично, больше запоминаете и стремительно расширяете кругозор, можете поддержать любую беседу и блеснуть своей эрудицией – заманчивая перспектива, не правда ли? Ученые и психологи уверены: интеллект – это качество в большей степени приобретенное, нежели врожденное. Достаточно лишь понять, как стать умнее и использовать комплексный подход – улучшать работу мозга и работать над интеллектуальным совершенствованием. Давайте рассмотрим 22 рабочих способа развития интеллекта, которые эффективны в любом возрасте.

3 научных способа развития интеллекта

Речь пойдет о способах улучшения работы мозга, описанных известным журналистом Дэном Херли. На протяжении многих лет он изучал научные методики развития интеллекта и нашел подтверждение трем техникам, которые помогают сделать мышление более эффективным.

Способ 1. Занимайтесь физкультурой

Сильнейшую взаимосвязь между умственными способностями человека и его физической активностью ученые подтвердили еще в 70-е годы прошлого века. Позднее исследования психологов Гарольда Хокинса и Артура Крамера не оставили сомнений: даже 3 часа занятий физкультурой в неделю приводят к позитивным изменениям в работе мозга. Особенно если речь идет о людях старше 50-ти лет – им жизненно важна физическая активность.

В числе наиболее привлекательных для развития интеллекта упражнений – кардио- и силовые тренировки. Исследователи рекомендуют чередовать их, чтобы добиться максимального эффекта. Если вчера вы тренировались с отягощениями, то сегодня используйте бег трусцой. Полезна и обычная аэробика – выбирайте то, что не противопоказано и интересно именно вам. Главное, придерживаться графика тренировок и заниматься хотя бы 3 дня в неделю минимум по часу.

Способ 2. Занимайтесь музыкой

Начните с прослушивания классической музыки. «Эффект Моцарта» был выявлен Фрэнсис Раушер в 90-е годы прошлого столетия. Он заключается в том, что регулярное прослушивание классической музыки помогает человеку становиться умнее. Причем даже в случае, когда человек еще не родился и находится в утробе. В ходе эксперимента Фрэнсис предлагала трем группам студентов послушать тишину, руководства по релаксации и сонату Моцарта. После этого молодые люди тестировались на пространственное IQ.

Средний результат по тесту в группе, слушавшей тишину, составлял 110 баллов, руководства по релаксации – 111 баллов, сонату Моцарта – 119 баллов. Хоть эффект и длился в течение 15-20 минут – исследование стало ответом на вопрос, как стать умным за 5 минут.

В дальнейшем исследования подтвердили и влияние на умственные способности человека со стороны обучения музыке.

Игра на музыкальном инструменте заставляет активно работать сразу несколько участков мозга, в результате чего повышается качество мыслительных способностей человека. Таким образом, прослушивание классической музыки сделает вас умнее на некоторое время, а вот игра на музыкальных инструментах обеспечит полноценное интеллектуальное развитие. И чем сложнее будет процесс – тем более видимым будет эффект.

Способ 3. Медитируйте

Наибольших успехов в изучении влияния медитации на мозг человека достигла Амиши Джа. Сегодня она продолжает проводить тренинги по сосредоточению для американских военнослужащих и раз за разом доказывает их влияние на когнитивные способности. Однако влияние древнейших методов медитативного сосредоточения на интеллектуальные способности было доказано множеством исследователей, в частности одним из известнейших в США психологов Майклом Познером.

Регулярные медитации помогают улучшить внимание, рабочую память и интеллект. В ходе экспериментов ученые делили студентов на группы и предлагали одним исключить медитации, другим – медитировать по 5 часов в день в течение двух недель, третьим – пройти 11-часовой курс медитации. В сравнении со студентами, которые отказались от медитаций, медитирующая по 5 часов в день группа демонстрировала интенсивный рост нервных волокон в передней поясной коре.

А вот у студентов группы, прошедшей 11-часовой тренинг, на протяжении 4-х недель наблюдался как рост нервных волокон, так и их миелинизация. Это показывало, как человек становится умнее именно при регулярных медитациях. При этом не так важно, какие именно практики придутся вам по душе – выбирайте любые. Главное в них – полное сосредоточение на своем внутреннем мире, на своем сознании. Важно, чтобы медитация доставляла вам искреннее удовольствие, приводила к релаксации и помогала совершенствоваться.

Практические способы развития интеллекта

Даже идеальная работа мозга не гарантирует вашу способность поддержать интеллектуальную беседу и быстро решить сложную задачу. Если вы спите по 3 часа в сутки, то не помогут даже круглосуточные медитации и работа в симфоническом оркестре. Давайте поговорим о том, как стать умным человеком за счет организации свободного времени, заботы о здоровье, интеллектуальном развитии и расширении кругозора.

Способ 4. Читайте больше книг

При этом сочетайте классику, современную прозу и необычные развивающие книги. Выбирайте их по своему вкусу, но ровняйтесь на мнение авторитетов. Так из развивающих книг обратите внимание на труд Г. С. Альтшуллер «Найти идею. Введение в теорию решения изобретательских задач», способную существенно расширить границы вашего мышления. Не привязывайтесь к одному жанру и нескольким авторам – чем более разнообразной будет ваша библиотека, тем лучше.

Способ 5. Аккомпанируйте музыке

Нейробиолог Анируд Патель провел ряд экспериментов и доказал влияние чувства ритма на обучение, объяснив это вовлечением в процесс долей мозга, отвечающих за моторные функции. Барабаньте по столу, аккомпанируйте услышанной музыке ладонями, пальцами, а может быть и карандашами – не важно, главное развивайте чувство ритма. Как оказалось, оно благотворно влияет на совершенствование умственных способностей человека.

Способ 6. Регулярно тренируйте память

Как стать умнее, если вы толком ничего не помните? Отличная память – залог сохранения накопленных знаний и полученного опыта. При этом рекомендуется тренировать и зрительную, и слуховую память. Это обеспечит комплексное, наиболее эффективное развитие и поможет добиться лучших результатов за короткий промежуток времени.

Не пропустите: Как лучше и быстрее запоминать информацию: ТОП-15 советов

Отметим наиболее эффективные упражнения для тренировки зрительной памяти:

1. Таблицы Шульте. Они не только помогают развивать скорочтение, но и отлично подходят для тренировки внимания, концентрации, периферийного зрения и зрительной памяти.
2. Метод Айвазовского. Если вы помните, то для тренировки фотографической памяти известный художник долго наблюдал за морем, после чего закрывал глаза и в деталях воспроизводил увиденное. Повторите его опыт: смотрите на пейзаж в течение 5-ти минут, после чего закрывайте глаза и старайтесь вспомнить его в нюансах.
3. Игра в спички. Выбрасывайте на стол 5 спичек, запоминайте их расположение, после чего отворачивайтесь и пытайтесь воссоздать аналогичную картину из других таких же спичек.
4. Римская комната. Постарайтесь описать обстановку комнаты, офиса или класса, используя «опорные» образы – те, которые вам хорошо известны и лучше всего запоминаются.

Что касается слуховой памяти, то ее тренировке способствует чтение вслух. Еще один эффективный метод – заучивание стихов. Если вы возьмете за привычку учить хотя бы одно стихотворение за неделю, то обеспечите стремительное развитие слуховой памяти. Ее тренировке способствует и подслушивание – постарайтесь запоминать разговоры людей в общественных местах и воспроизводить их, попутно вспоминая об интонации, с которой говорилась каждая фраза.

Способ 7. Пейте кофе

Не знаете, как стать умнее за 5 минут? Выпейте кофе. Если он, конечно, не опасен для вашего здоровья. Кофеин способствует активной выработке норадреналина и дофамина, которые тонизируют организм и улучшают концентрацию. Но не пытайтесь стать гением при помощи одного только кофе – всего 4-х чашек крепкого напитка достаточно для того, чтобы обеспечить себе тремор, головную боль и аритмию на весь день.

Способ 8. Играйте в шахматы

В целом подойдут любые развивающие игры – шахматы, шашки, покер, всевозможные головоломки. Они отлично развивают мышление. При этом рекомендуется затрачивать на каждый ход как можно меньше времени – важно, чтобы принятие решение занимало не более 30 секунд (или одной минуты в случае с шахматами).

Способ 9. Высыпайтесь

Помните, что именно во сне мозг обрабатывает накопленную за день информацию. В среднем взрослый человек должен спать не менее 6-8 часов в сутки. Это повысит качество мыслительного процесса, увеличит скорость реакции и поспособствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы. Вашему мозгу необходимо отличное кровообращение.

Не пропустите: ТОП-20 секретов как вставать рано утром и высыпаться

Способ 10. Оптимизируйте свой рацион

Мы – это то, что мы едим. Правильное питание не менее важно для качественной работы мозга, чем физические нагрузки и здоровый сон. Постарайтесь включить в свой рацион следующие продукты:

• грецкие орехи – они содержат лецитин, благотворно влияющий на память и работу мозга;
• рыба – богата йодом и омега-3 жирными кислотами, которые нормализуют обменные процессы, повышают скорость реакции и даже снижают риск возникновения заболевания Альцгеймера;
• шпинат – содержит лютеин, предотвращающий преждевременное старение клеток мозга;
• шалфей – подавляет действие аминокислот, которые нарушают работу памяти;
• тыквенные семечки – богаты цинком, который повышает скорость реакции и заставляет мозг работать еще быстрее.

Постарайтесь придерживаться классической системы правильного питания и откажитесь от фаст-фуда, ограничьте употребление сладкого и жирного. Тоже самое стоит проделать и с алкоголем – он изменяет уровень нейромедиаторов и замедляет реакцию. Именно по этой причине водителям запрещено садиться за руль в состоянии опьянения.

Способ 11. Тренируйте численное чувство

Ученые выяснили, что за численное чувство отвечают старейшие структуры нашего мозга, которые развиваются на протяжении всей жизни человека. Его развитие – залог качественного мышления. Выньте из кошелька горсть мелочи взгляните на нее и попробуйте быстро определить сумму. Или при упаковывании вещей в сумку постарайтесь заранее мысленно представить общую картину, определить точное количество предметов, которые вы сможете уместить.

Способ 12. Решайте головоломки

На самом деле подойдут даже обычные кроссворды. Но лучше разнообразить их сканвордами, судоку и головоломками. Решайте их в свободное время – на перерыве, на обеде, в общественном транспорте. Возьмите за привычку браться за кроссворд или головоломку каждый раз, когда у вас выдалось несколько свободных минут. Это помогает развивать мышление.

Способ 13. Учите иностранные языки

Исследователи выяснили, что знающие несколько иностранных языков люди быстрее переключаются с одной умственной задачи на другую, а также демонстрируют более развитое мышление. При этом помните, что стремление стать умным человеком не должно мешать изучению основного языка. То есть при недостаточном знании английского не стоит учить японский – лучше сделать выбор в пользу более близкого языка, например французского.

Не пропустите: Какой иностранный язык изучать: ТОП-5 самых перспективных

Способ 14. Используйте развивающие приложения

Как становится умным человеком, затрачивая на это всего несколько минут в день? Установите развивающее мобильное приложение. Приведем ТОП-5 разработок по нашей версии:

1. Peak – англоязычное приложение, представляющее собой огромную базу развивающих мини-игр, сгруппированных по множеству критериев.
2. Тренировка мозга – одно из самых популярных русскоязычных приложений. Оно помогает тренировать память, внимание, скорость реакции и математические навыки.
3. Lumosity – разработка нейробиологов, которая помогает тренировать память, внимание и другие составляющие мыслительного процесса.
4. Real Kakuro – приложение для игры в судоку, в котором собрано свыше 2 000 вариантов разной степени сложности.
5. Brain Wars – интересное приложение, которое помогает развивать внимание, скорость реакции, математические и другие навыки.

На самом деле развивающих приложений тысячи, если не миллионы. Вы можете выбрать любой понравившийся вариант – главное, чтобы задачи в нем были подобраны правильно.

Способ 15. Угадывайте фразу собеседника

Интересное исследование провела психолог Ребекка Сейкс: в ходе эксперимента был установлен потенциал для развития участка мозга, отвечающего за интуицию. Тренировать это качество можно при попытках угадывать фразы собеседника – по взгляду, мимике, жестам. Пытайтесь делать это каждый раз, когда разговариваете с кем-либо.

Способ 16. Принимайте ноотропы

Оказалось, что таблетка от человеческой глупости все же существует. В аптеках продаются ноотропы – нейрометаболические стимуляторы, которые оказывают благотворное влияние на мыслительные процессы и память. К таковым можно отнести фенибут, фенотропил, депренил и аллертек. Есть только одно «но»: действие ноотропов на организм человека до конца не изучено и никто не может гарантировать отсутствие любых побочных эффектов. К тому же принимать стимуляторы необходимо только после консультации с врачом.

Не пропустите: Как повысить уровень интеллекта (IQ): ТОП-10 способов

Способ 17. Расширяйте кругозор

Чем больше информации будет попадать в ваш мозг, тем лучше. Постарайтесь открыть для себя те сферы и направления, которых вы никогда не касались раньше. Литература, кино, искусство – станьте интересующимся и любознательным человеком. Сначала через определенное усилие, позже через искреннее желание. При этом совмещайте приятное и полезное – находите интерес в новых областях знаний, так как только это может мотивировать вас погрузиться в них еще глубже.

Способ 18. Помогайте мозгу отдыхать

Не перегружайте свой мозг. В попытке приблизиться к гениальности легко привести себя к идиотии. Ограничьте умственные нагрузки и чередуйте их с физической активностью, занятиями спортом, прослушиванием той же музыки (классической, если вы хотите развиваться и отдыхать одновременно). В период интенсивной умственной деятельности старайтесь делать перерывы, пусть даже краткосрочные – именно для этого на многих тренингах, семинарах и конференциях организуются кофе-брейки.

Способ 19. Насыщайте свой мозг кислородом

Проводите больше времени на улице – вашему мозгу жизненно необходим кислород. Гулять лучше в местах, где его действительно много: в скверах, парках. Не упускайте возможности отправиться в лес. Идеальным событием станет поход, который поможет не только насытить кровь кислородом, но и сменить обстановку, «перезагрузиться» и сменить вид деятельности. К тому же учеными доказано, что физическая активность оказывает благотворное влияние на мыслительные процессы – отдайте предпочтение пешим прогулкам и реже пользуйтесь общественным транспортом.

Способ 20. Освойте скорочтение

Оно поможет не только развить зрительную память, но и активизировать мыслительные процессы. При этом максимального развивающего эффекта можно добиться за счет чтения книг принципиально новым для вас способом. Например:

• водите по строчкам карандашом, меняя его скорость каждые 2-3 минуты;
• откажитесь от привычки мысленно проговаривать слова при чтении;
• предугадывайте сюжеты, особенно если читаете художественную литературу.

Сложнее всего справиться даже не со скорочтением, а с привычкой мысленно проговаривать слова во время чтения. Если сделать это не удается – постарайтесь одновременно считать до 10 или напевать какую-то песню. Это поможет мозгу избавиться от вредной привычки.

Способ 21. Играйте в «Тетрис»

Ученые провели ряд исследований и доказали пользу этой головоломки для развития интеллекта. Как оказалось, она помогает развивать область мозга, отвечающую за язык, обработку информации, рассуждение и критическое мышление. При этом максимальный эффект достигается при регулярной игре. Если решение кроссвордов и судоку вам не по вкусу – установите на мобильный телефон приложение с «Тетрисом» и загружайте его в свободное время. Естественно наибольшего эффекта стоит ждать от уровней максимальной сложности, в которых на принятие решения у вас есть всего несколько секунд.

Способ 22. Откройте для себя новое хобби

Этим вы «убьете двух зайцев»: смените деятельность и дадите мозгу передышку. В ходе исследований было доказано, что новые хобби заставляют мозг человека приспосабливаться к новой действительности, работать более интенсивно, активизировать внутренние ресурсы. И чем более необычным будет хобби – тем лучше.

Речь идет не о запредельном экстриме: главное, чтобы деятельность была для вас. Если вы программируете – рисуйте, если строите – решайте математические задачки. Интересно, что в качестве хобби можно выбрать и компьютерные игры со сложными алгоритмами. Это не обязательно должны быть электронные шахматы – та же Dota 2 заставит ваш мозг работать на полную катушку.

Резюме

Стать умнее за 5 минут не получиться – максимум, что вы можете сделать за это время, повысить концентрацию и усилить активность мозга за счет выпитого кофе, прослушивания того же Моцарта или приема ноотропов. Однако даже пяти минут хватит для того, чтобы еще на один шаг приблизиться к своей мечте – стать подлинным интеллектуалом.

Постарайтесь подойти к саморазвитию комплексно: оптимизируйте питание, используйте научные и практические методики развития интеллекта, нормализуйте режим дня и начните заниматься спортом, попутно расширяя свой кругозор, читая и слушая музыку. Не воспринимайте это как «обязаловку» – очень важно, чтобы вам нравилось то, что вы делаете. Потому выбирайте из методов развития интеллекта способы, соответствующие вашим предпочтениям.

Автор статьи

Редактор портала Info-Profi, руководитель центра поддержки студенческих проектов ТюмГУ.

Написано статей

10 простых способов стать умнее

Для того, чтобы стать эрудированнее, умнее и грамотнее, необязательно просиживать дни и ночи в ближайшей библиотеке в окружении энциклопедий и научных статей. Достаточно знать несколько простых способов, с помощью которых действительно можно стать более интересным собеседником и повысить уровень своего IQ. 

1. Пользуйтесь интернетом правильно

Что вы делаете, как только у вас выдается свободная минутка и появляется возможность побездельничать? Или когда вы сидите в кафе в одиночестве, а блюдо долго не несут? Как показывает практика, пытаетесь «убить» время, скуку или то же одиночество с помощью телефона. Вы начинаете просматривать ленту в Instagram, отвечать на сообщения в социальных сетях и так далее. А ведь это время можно проводить с пользой. Интернет предоставляет нам множество интересных возможностей и ресурсов: он-лайн курсы, познавательные сообщества, интересные блоги, языковые игры и приложения и многое другое. Потратьте 5 минут своего времени не на просматривание снимков еды и однотипных селфи, а на узнавание новой полезной информации.

2. Записывайте все, что вы узнали

Звучит безумно, но, по мнению некоторых ученых, записывание всего, что вы узнали в течение дня, поможет вам повысить уровень своего интеллекта. Это не должны быть целые опусы, достаточно написать несколько слов и фраз — плюс ко всему такое занятие отлично натренирует вашу память.

3. Составьте список выполненных дел

Раньше мы составляли списки дел, которые непременно нужно выполнить, не забыть, успеть, не упустить. Теперь же ученые выступают за то, чтобы мы создавали список тех дел, с которыми мы уже «расправились». Таким образом мы сможем «обмануть» наш мозг — увидев, как много всего мы уже осилили, нам захочется увеличить количество своих свершений.

4. Играйте в настольные игры

Некоторые из популярных настольных игр могут служить не только средством для развлечения, но и выступать отличными «помощниками» в тренировке памяти, интеллекта и смекалки. Почаще собирайте друзей и родных и играйте с ними в «Скраббл», шахматы, «Морской бой», шашки и так далее.

5. Дружите с умными людьми

Ищите такую компанию, в которой вы сможете почувствовать себя не совсем «в теме». Старайтесь как можно чаще и дольше находиться среди умных, интересных, высокообразованных и эрудированных людей, и тогда ваш IQ будет заметно повышаться. Вот что по этому поводу говорит один разработчик Манас Салой:

Я пытаюсь проводить как можно больше времени с моими начальниками. У меня никогда не было проблем с принятием того, что у меня довольно средний интеллект по сравнению с ними и есть много такого, чего я пока не знаю… Старайтесь быть скромными и всегда ищите возможность учиться.

6.  Много читайте

Да, совет из разряда «капитан очевидность», но все же чтение является одним из важнейших способов тренировки мозга. Специалисты спорят только о том, что лучше всего читать каждый день — газеты, научную литературу или любые книги, которые по душе. Но все они сходятся в одном — нужно читать и как можно чаще.

7. Объясняйте новую информацию другим

Недостаточно просто прочитать научную статью или узнать о каком-либо интересном, но ранее неизвестном вам явлении. Нужно понять эту новую информацию. А лучший способ проверить вашу осведомленность в предмете — попытаться объяснить его суть другим. Если получится, можете смело ставить себе «5», ну а если вы будете путаться, запинаться, говорить несвязано и в итоге ваш собеседник ничего не поймет, значит что-то вы упустили и вам нужно еще раз повторить прочитанное.

8. Изучайте совершенно разные, интересные вам темы

Возможно, вы всегда хотели поучиться рисованию, но сейчас вы работаете юристом и думаете, что идти на такие курсы уже поздно и совершенно бесполезно. Врачи и психологи советуют оставить подобные мысли и записываться на всевозможные, интересные вам мастер-классы и занятия, ведь вы не знаете насколько они могут пригодиться вам в тот или иной момент жизни. 

Наглядный пример этого совета — Стив Джобс. Окончив школу и поступив в университет, будущий основатель компании Apple записался на курсы каллиграфии. Казалось бы, каким образом правильное и красивое написание букв может пригодиться предпринимателю и разработчику? Оказалось, еще как может. О своих каллиграфических навыках Стив вспомнил 10 лет спустя, когда создавал свой первый Macintosh. Благодаря Джобсу в компьютере появился набор разных типов шрифтов и пропорционального масштабирования.  

9. Изучайте языки

Для того, чтобы выучить основы языка или поднять его знание на совершенно иной, более высокий уровень, в современном мире необязательно искать репетитора, записываться на дорогостоящие курсы или уезжать в другую страну для погружения в языковую культуру носителей. Интернет пестрит разнообразными полезными и удобными сайтами, разработчики создают все более успешные приложения, которые позволяют нам изучать языки в игровой форме. Самые популярные среди таких ресурсов — Livemocha, Busuu, Memrise, LinguaLeo и English as 2nd Language. 

10. Давайте себе несколько минут отдыха

Врачи советуют несколько минут в день проводить в тишине. Ничего не читать, не смотреть, не отвлекаться ни на какие внешние раздражители. Просто дайте себе время для того, чтобы о чем-то подумать, вспомнить, помечтать или поразмыслить. Можно совмещать такой «умственный отпуск» с физическими тренировками, например, с бегом. 

Инфо Поле » Качаем мозг. 7 способов стать умнее и сообразительнее

20 января 202020 января 2020

Все мы знаем, как накачать мышцы. А при желании и возможностях, можем даже нанять индивидуального тренера, который приведет нас к необходимому результату. Но мышцы — это далеко не все, что нуждается в прокачке. Если не упражнять свой мозг, то он совсем расслабится, и мы превратимся к плохо соображающих аутсайдеров на рынке труда. Мы подготовили для вас комплекс простых упражнений, которые улучшат ваши когнитивные способности, будут препятствовать старению серого вещества, улучшат память и концентрацию внимания. А главное — выполнять их можно без всякой подготовки.

1. Учим стихи и песни 

Не зря нам в школе задавали учить стихи наизусть. Конечно, делалось это не только для того, чтобы мы могли похвастать цитатой классика при удобном случае. Заучивание стихов или песен наизусть — отличная тренировка для мозга. Особенно, если они будут на иностранном языке. И если в школе выбора у нас особого не было, то теперь мы вправе записывать себе на подкорку только те произведения, которые нам действительно нравятся. Попробуйте учить всего лишь по одному небольшому тексту в неделю, и уже через пару месяцев увидите результат. Имена новых знакомых, пароли и номера телефоном больше не будут вылетать у вас из памяти, будто там и не были.

2. Танцуем

Ритмичные движения под музыку гораздо полезнее, чем просто фитнес. В танце работают не только мышцы, но и мозг. Вы запоминаете связки, придумываете хореографию — задействуете сразу несколько видов памяти. К тому же танец — это творчество. А творчество — вдохновляет и приносит несказанное удовольствие. Что уж говорить о том, что именно в танце мы тренируем тело не только физически, но и когнитивно.

3. Собираем пазлы 

Последнее время все популярнее становится цифровой детокс — отдых от гаджетов, экранов и сенсоров. И в этом смысле пазлы тоже очень полезны. Как и для прокачки мозга. Подбирая кусочки мозаики, мы задействуем зрительную память и концентрируемся. Кроме того, сбор пазлов — своего рода медитация, позволяющая нам расслабиться. Кстати, эффективность такого способа усовершенствовать свои мозговые способности научно доказана. Ученые проводили эксперимент, в ходе которого 100 человек уделяли всего один час собиранию пазлов каждый день. Исследование продлилось пять недель, и вот к каким выводам пришли ученые: пазлы укрепляют здоровье мозга и являются отличной профилактикой нейрокогнитивных расстройств.

4. Расширяем круг общения

Общаясь с новыми знакомыми, мы ставим перед своим мозгов трудную задачу: ему необходимо быстро обрабатывать и запоминать большой объем новой информации. Как зовут, где живут, чем занимаются — чем больше новых сведений, тем интенсивнее тренировка для серого вещества. Укрепляются ассоциации, развивается память, улучшается самоконтроль. Хотите усложнить задачку? Знакомьтесь с людьми разных профессий, интересов и музыкальных предпочтений. Чем разностороннее ваш круг общения, тем лучше для мозга. Да и для вас.

5. Выходим из зоны комфорта

Когда мы ставим перед своим серым веществом задачу приспособиться к новым обстоятельствам, мы развиваем нейропластичность. Это способность мозга меняться под действием внешних условий, формировать новые нейронные связи и восстанавливать старые. Звучит страшнее, чем есть на самом деле. Для начала достаточно просто изменить маршрут, по которому вы обычно добираетесь на работу. Или отправиться за продуктами в новый для вас магазин. А еще лучше заменить вечерний просмотр сериала на лекцию с TED.

6. Дружим со стрессом

Адреналин и кортизол, в дозированных количествах, помогают нам быстрее ориентироваться и формировать решения. Стресс выступает в роли стимулятора для нашего мозга, заставляя его придумывать новые решения. Это одна из лучших тренировок для ума. Ведь когда мы оказываемся в нетипичной для себя ситуации, то мозгу требуется некоторое время, для того, чтобы решить, как вести себя дальше. Систематические тренировки сократят это время до минимума. В результате вы не только гораздо легче будете переживать любые стрессы, но и лучше воспринимать новую информацию.

7. Играем в интеллектуальные игры 

Даже если вы смотрите викторину по телевизору, можно использовать это время с пользой для ума. Постарайтесь угадывать правильные ответы вместе с участником телешоу. Или установите на свой смартфон специальное приложение, их сейчас очень много на любой вкус. Тренируйте мозг, стоя в пробке, или ожидая свой заказ в ресторане, ведь много времени для этого и не требуется. Ученые проводили эксперимент, в ходе которого участники уделяли тренировке мозга всего по 15 минут в день. Исследование длилось три недели. В результате у испытуемых был отмечен значительный прогресс по всем когнитивным параметрам, в том числе улучшение визуальной памяти и увеличение концентрации внимания.

10 простых привычек, чтобы стать умнее

Думаете, интеллект формируется в юном возрасте и затем остаётся неизменным? Результаты исследований показывают, что это не так. Наш подход к разным жизненным ситуациям и то, как мы питаем наш мозг, может значительно улучшить наши умственные способности. При этом, чтобы стать умнее, совершенно не обязательно тратить много времени и энергии.

Вот 10 простых идей:

1. Разумнее проводите своё время в интернете.

Перерыв на сёрфинг в интернете не обязательно должен быть проверкой социальных сетей или удовлетворением ежедневной потребности в созерцании фотографий милых животных. Интернет также полон обучающих ресурсов, таких как онлайн-курсы, лекции TED и другие образовательные возможности (те же «Теории и практики» вам в помощь). Попробуйте заменить пару минут видео собак на скейтбордах на что-то дающее пищу для ума.

2. Записывайте то, что вы узнали.

Не обязательно писать красиво или длинно, но если вы будете посвящать несколько минут в день письменному разбору новой информации, это, несомненно, повысит ваш интеллект. Пишите по 400 слов в день о том, что вы узнали, записывайте то, чему научились.

3. Составьте список того, что сделано.

Замените список того, что вам предстоит сделать, на список того, что вы уже сделали. Так вы будете чувствовать себя увереннее и даже счастливее. Список «Сделано» демонстрирует всё то, чего вам удалось достичь.

4. Доставайте доску для скраббла.

Настольные игры и паззлы — не просто весёлое времяпрепровождение, но также отличный способ тренировки вашего мозга. Играйте в игры — скраббл, бридж, шахматы, го, морской бой — в любые. Для прокачки мозга уровня ниндзя, тренируйте память, стараясь играть, не глядя на доску. Только чур, без подсказок!

5. Дружите с умными людьми.

Общение с людьми, которые умнее вас, — один из самых быстрых способов научиться новому. Дружите с умными. Ваш уровень интеллекта — это среднеарифметическое IQ пяти самых близких ваших друзей.

Самое интересное — у вас в почте.
Отправляем дайджест лучших статей раз в две недели.

Заполняя эту форму, я подтверждаю, что ознакомился с Правилами сайта, и даю согласие на обработку персональных данных.

reCAPTCHA используется в соответствии с Политиками и Правилами использования Google.

отправить

Спасибо за подписку!

6. Много читайте.

Ладно, это никакое не открытие: чтение действительно очень важно. Есть разные мнения насчёт того, чтение каких материалов лучше всего развивает интеллект — начиная от выработки привычки ежедневно читать газеты до чтения разнообразной художественной и деловой литературы, но едва ли кто-то поспорит с тем, что количество здесь имеет значение. Читайте много.

7. Передавайте знания другим.

«Если вы не можете объяснить идею простыми словами, то вы просто недостаточно хорошо её поняли», — говорил Альберт Эйнштейн. Чтобы убедиться в том, что вы действительно выучили то, что, как вам кажется, выучили, и что информация на самом деле закрепилась в памяти, постарайтесь научить этому других людей. Выучить новую информацию довольно просто. Запомнить её и передать другим — гораздо более ценное умение.

8. Совершайте неожиданные действия.

После того, как Стив Джобс бросил школу, у него было много свободного времени, и он записался на курс каллиграфии. В то время курс казался совершенно бесполезным, но дизайнерские навыки, которые он там приобрёл, в дальнейшем были использованы в первых компьютерах Mac. Вывод: невозможно знать наверняка, что вам пригодится в жизни. Необходимо пробовать новое, и в будущем станет ясно, как это будет сочетаться с остальными вашими навыками.

9. Выучите новый язык.

Нет, вам не обязательно в короткое время начать бегло говорить на иностранном языке или уезжать в другую страну, чтобы в совершенстве его освоить. Вы можете работать над языком планомерно и в комфортном режиме. Для этого существует множество бесплатных сайтов и приложений.

10. Находите время для отдыха.

Ежедневно находите время посидеть в тишине (подробнее об этом читайте в книге «Тишина в эпоху шума»). Проведите некоторое время просто размышляя. Каждому нужна передышка от умственной стимуляции.

По материалам TIME

Иллюстрация: Shutterstock

Топ-10 простых повседневных привычек, которые помогут стать более умным

Щелкните, чтобы просмотреть доступные программы

Все жаждут интеллекта. Как и все, что имеет воспринимаемую ценность, мы этого хотим. Из всех качеств нашей личности интеллект — самый ценный и полезный инструмент. Большинство из нас хотят знать, как стать умнее.

Общество чествует умных людей, и это правильно: наше выживание зависит от правильных решений.Блестящие моменты меняют ход истории. Умные люди, открывающие дверь к новому пониманию, получают величайшую похвалу, какую только можно вообразить. Мы все хотим встать и сказать: «У меня есть ответ».

Помимо мечтаний о возведении человечества в золотой век — и получении всей заслуги — интеллект просто облегчает жизнь. Умным людям кажется, что все дается легче. Интеллект позволяет быстрее решать проблемы, зарабатывать больше денег и меньше работать.

Как стать умнее? Во-первых, забудьте о людях, которые просто рождаются умными.Наука доказала, что нейропластичность существует: вы можете выращивать клетки мозга и становиться умнее. Просто вопрос как.

Эти 10 простых повседневных привычек сделают вас умнее и дадут вам интеллект, которого вы заслуживаете. Вот как стать умнее:

1. Делайте разные вещи, которые делают вас умнее

Цель этого списка — разнообразить ваш день. Уделите время разнообразным задачам. Потратьте 30 минут на одно задание и переходите к другому. Вы не только избавляетесь от скуки, но и обеспечиваете критический период отдыха для своего мозга для восстановления.

Ваш мозг любит перерывы. Основной способ повысить свой интеллект — это напрячь различные области мозга. В тренажерном зале вы переключаетесь на разные тренажеры, чтобы полностью проработать свое тело. Перегрузка мышечных групп только заставляет вас напрягаться и уставать. Мышцы увеличивают свою массу в состоянии покоя, и ваш мозг работает точно так же.

В состоянии покоя ваш мозг продолжает решать проблемы. Этим объясняется «эврика!» момент, который внезапно ослепляет вас. Одно исследование доказывает, что если вы сделаете перерыв, то вероятность прорыва резко возрастет.Вот почему так важно расслабиться или изменить то, что вы делаете. Не перегружайте себя и помните о своем уме.

2. Управляйте своим временем с умом

В эпоху Интернета легко отвлечься. Вы просто хотели проверить свою электронную почту, и вдруг вы оказались на четырех страницах форума «Во все тяжкие» — тогда вы пересматриваете последний сезон. Время проведено не зря.

Не позволяйте странствиям по сети одолеть вас. Составьте список своих приоритетов. Разберитесь с ними в порядке важности.Уделяйте время своим проектам, но когда вы ударяетесь о кирпичную стену, не бросайте молоток. Вместо этого расслабьтесь и сделайте перерыв.

Посвятите время отключиться от работы. Когда ваш телефон круглосуточно привязан к бедру, ваши коллеги и начальник попытаются связаться с вами. Стойте и выключайте телефон по вечерам и в выходные дни.

Если вы заметите люфт, приведите тот же аргумент, что и Volkswagen. Немецкий автомобильный гигант придерживается твердой политики никогда не связываться с неработающими сотрудниками.Обоснование ссылается на важность разделения работы и семейной жизни — это фактически повышает производительность труда и моральный дух.

Выключайте телефон, не теряйтесь в сети, составляйте список и делайте перерывы. Вы будете лучше распоряжаться своим временем и намного быстрее станете умнее.

3. Читай понемногу каждый день

Делает ли вас чтение умнее? Да, независимо от содержания, чтение увеличивает ваш интеллект. В статье Энн Э. Каннингем утверждается, что дети, которые читают, превращаются в умных взрослых.Интересно, что Каннингем предполагает, что фактический материал для чтения играет небольшую роль в результате. Напротив, чтение способствует повышению интеллекта.

Чтение создает атмосферу для размышлений и аналитического мышления. Вы делаете паузу и обдумываете то, что читаете. Практика чтения требует внимания. Просто сосредотачиваясь, вы стимулируете свой ум и увеличиваете свои умственные способности.

Конечно, взрослый получит больше пользы, усвоив интересный или сложный материал.Заставляя себя переваривать сложные тексты, вы сильно напрягаетесь. Книги на актуальные или социально значимые темы заставляют мыслить критически.

Между тем художественная литература увеличивает вашу способность понимать условия жизни человека и повышает ваш эмоциональный интеллект. Чтение также наполняет ваш мозг тоннами знаний и словарного запаса.

Старайтесь брать хорошую книгу и читать каждый день. Это весело, расслабляюще, информативно и тренирует ваш мозг.

4.Просмотрите полученную информацию

Как только вы узнаете информацию, просмотрите ее. Вы не сможете узнать, если не помните. Память функционирует через повторение. Когда вы повторяете факт, вы снова приводите в движение колеса памяти.

Процесс кумулятивного анализа информации помогает закрепить ваши знания. Переживания задерживаются на внешней коре головного мозга, прежде чем трансформироваться в воспоминания, хранящиеся в гиппокампе.

К сожалению, они часто выбивают из мешанины поступающей информации.Подобно тому, как вы бросаете ключи в переполненном ночном клубе, воспоминания исчезают в хаосе мыслей.

Все забывают. Предвидьте эту неизбежность, планируя пересмотреть все, что вы хотите запомнить. Повторяющееся обучение увеличивает удержание знаний.

5. Изучение второго языка

Легче сказать, чем сделать, но изучение языка — одна из главных вещей, которые делают вас умнее. Для большинства людей изучение языка оказывается сложной задачей. Чтобы научиться свободно говорить на иностранном языке, требуются годы работы.К счастью для вас, дело не в знании языка. Подобно ученику кунг-фу, несущему ведра с водой по крутой лестнице, вы набираетесь сил благодаря этой задаче.

Освоение языка запускает ваш мозг в полноценную тренировку. Когда вы читаете, слышите и разговариваете на каком-либо языке, ваши чувства стремительно превращаются в гипердвигатель. Этот мультисенсорный взрыв запускает процессы, которые напрягают важные области вашего мозга. Чем больше ваш мозг изо всех сил пытается справиться с информацией и реагировать на нее, тем сильнее он становится.

Цепочка событий работает так:

• Когда речь входит в ваши уши, она преобразуется в слуховую информацию с помощью слуховой коры.
• Данные отправляются в область Вернике, которая извлекает слова и фразы.
• Далее, зона Брока стимулирует ваше двигательное планирование, готовя к ответным действиям.
• Ваше подготовленное высказывание затем переходит в моторную кору, которая управляет вашим ртом.

Речь не только перегружает эти жизненно важные области вашего мозга, но и изучение языка использует аналитическое мышление и память.Все эти факторы могут способствовать тому, что двуязычные говорящие лучше справляются с многозадачностью, чем одноязычные.

Старайтесь каждый день посвящать 30 минут новому языку. Найдите стратегию, которая вам нравится.

Что касается языковых материалов, тратьте деньги с умом. Дорогое программное обеспечение, обещающее простые решения, опустошит ваш кошелек и оставит вас разочарованным. Купите дешевый самоучитель и выполняйте упражнения. Найдите друга, желающего попрактиковаться в диалоге с вами, и приходите на встречу подготовленными.

Если вы обнаружите, что прогибаетесь из-за интеллектуальных требований — хорошо. Это заставляет ваш разум совершенствоваться. Продолжайте заниматься как минимум 30 минут в день и почувствуйте, как растет ваш интеллект.

6. Играйте в игры для мозга

Они могут не превзойти вашу игровую консоль, но игры для мозга утверждают, что они оттачивают ваши когнитивные способности. Многие приложения обещают повысить ваш IQ с помощью веселых и простых игр. Эти компании предполагают, что, играя в игры, разработанные нейробиологами, вы пожинаете плоды их исследований.

Людям нравятся интеллектуальные игры. Независимо от того, работают они или нет, этим программам уделяется много внимания. Веб-сайт Lumosity предлагает серию игр для мозга, которые используют 50 миллионов тренеров. Конечно, они не могут зря тратить время.

Игры для мозга позиционируют себя как способ повысить подвижный интеллект. Это относится к навыкам решения проблем, перенесенным из игры в реальные жизненные ситуации, что представляет собой суть игры. Конечно, вы станете лучше в играх, если продолжите в них играть, но ваши развитые таланты должны расширяться, чтобы включать и другие области.

Одно исследование, проведенное в 2008 году, показало, что игра под названием Duel N-Back показала, что у участников развивается подвижный интеллект. Duel N-Back получил высокую оценку пользователей. По сути, это игра для сохранения памяти.

К сожалению, ученые не могут повторить результаты теста 2008 года. Это поставило под сомнение методы управления экспериментом, использованные в первоначальном исследовании. Несмотря на скептицизм, исследования преимуществ игр для мозга остаются захватывающим направлением для нейробиологии.

Если вам нравятся игры для мозга, играйте в них! Сохраняйте непредвзятость — они могут просто сделать вас умнее.

7. Регулярно выполняйте упражнения

Парни, ворчащие в спортзале, обычно не похожи на Эйнштейна, но ежедневные упражнения на самом деле делают вас умнее. Включите 30 минут кардиоупражнений в свой распорядок дня, чтобы повысить ясность ума и интеллект.

Старая римская пословица гласит: «Здоровый дух — здоровое тело». Этот афоризм на удивление имеет научное обоснование.Исследования Университета Конкордия утверждают, что поступление большего количества крови и кислорода в мозг творит чудеса для когнитивного здоровья. Не только биологический аспект играет роль, но и многозадачность во время тренировок также стимулирует несколько областей мозга.

Заведите головокружительный научный подкаст и начните работать на этом эллиптическом тренажере. Смело хрюкайте.

8. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Если вы подберете инструмент, это не только впечатлит ваших друзей, но и сделает вас умнее.Когда вы играете на музыкальном инструменте, вы задействуете сразу большую часть своего мозга.

Рассмотрите чувства. Вы используете свои зрительные, слуховые и физические способности, играя на музыкальном инструменте. Ваш опыт воспроизведения музыки требует одновременного использования множества когнитивных процессов, например:

• аналитические способности читать музыку
• визуальные подсказки по вашим рукам
• поддержание ритма и тона
• осознание физического пространства
• с использованием моторной коры головного мозга
• наращивание мышечной памяти
• Участие в социальных сигналах производительности

Ученые часто используют технологию магнитно-резонансной томографии (МРТ) для изучения мозга во время тестов.Когда участники одного исследования играли на каком-либо инструменте, на МРТ засветилось множество различных частей мозга.

Привыкание заниматься на музыкальном инструменте ежедневно, даже в течение короткого периода, улучшит работу вашего мозга и интеллект.

9. Пища для размышлений: ешьте с умом

Вам нужно есть, так почему бы не подкрепить свой интеллект суперпродуктами, способствующими развитию мозга? Некоторые продукты содержат качества, которые, как доказано, усиливают умственные способности. Нет необходимости заказывать какие-либо модные блюда в Интернете — лучшие продукты стоят на полках вашего местного продуктового магазина.

Все лучшие продукты для работы мозга содержат большое количество жиров. Исторически сложилось так, что жир имеет плохую репутацию. Люди обычно считают, что употребление жира делает вас толстыми. Некоторые жиры негативно влияют на ваше тело, но не на все.

Продукты, которых следует избегать, содержат транс-жиры. Транс-жиры, которые часто обозначаются на упаковке как частично гидрогенизированное масло, вызывают высокий уровень холестерина, воспаления, диабет, инсульт и другие проблемы со здоровьем. Вместо продуктов с высоким содержанием трансжиров, таких как картофельные чипсы, выбирайте продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, например рыбу или орехи.Ваш мозг будет вам благодарен.

В конце концов, человеческий мозг на 60 процентов состоит из жира. Не стесняйтесь своего пухлого мозга. В 1990-х годах известный телевизионный ученый Билл Най предположил, что в следующий раз, когда вас назовут тупицей, вы должны воспринимать это как комплимент.

Мозгу для нормальной работы необходим жир. Несмотря на свой небольшой размер, около 2 процентов веса нашего тела, мозг поглощает 20 процентов нашей энергии. Не морите этого топливного борова голодом.

Чтобы поддерживать свой ум в отличной форме, упакуйте свой холодильник этими чудесными продуктами, ускоряющими мозг:

• Авокадо. Авокадо с высоким содержанием жиров премиум-класса — это высокооктановая закуска для мозга. Авокадо содержит жиры в больших дозах — 77 процентов калорий в них составляют жиры. Авокадо — отличный источник олеиновой кислоты, мононенасыщенной жирной кислоты, которая также содержится в оливковом масле.

• Лосось. Эта восхитительная рыба содержит другой тип жирных кислот, способствующих развитию мозга, — жирные кислоты омега-3. Этот жизненно важный жир обеспечивает физическую архитектуру 66 процентов вашего мозга. Омега-3 обеспечивает основной структурный компонент мембран нейронных клеток вашего мозга.Это способствует быстрой нейронной передаче, которая происходит между нейронами, создающими мысли. Более того, наш организм не производит омега-3, поэтому вам нужно его потреблять. Положите немного лосося на тарелку и позвольте омега-3 смазать ваши мысли.

• Гайки. Вкусная закуска, наполненная полезными продуктами, семенами и орехами, предлагает различные виды ценных активов. В них больше омега-3, чем в лососе, семенах льна, льняном масле и грецких орехах.

Миндаль и фундук — чемпионы по витамину Е.Витамин Е, необходимый для когнитивной функции, улучшает память и речевые функции. Положите орехи в батончик мюсли, салат или микс: они содержат большое количество белка, который также важен для здоровья мозга и выносливости в течение дня.

Другие продукты, такие как оливковое масло, яйца, небольшое количество красного вина, темный шоколад, черника и кофе, также способствуют мозговой деятельности.

На данный момент ваша лучшая отправная точка — это тяжеловесы: авокадо, лосось и орехи. Включите эти продукты в свой ежедневный рацион и почувствуйте, как обостряется ваш интеллект.

10. Медитируйте

Краткая ежедневная практика медитации может улучшить вашу концентрацию, бдительность, творческие способности и интеллект. Многочисленные исследования показывают прямую связь между медитацией и повышенной мозговой активностью. Многие известные университетские исследователи утверждают, что медитация приносит пользу мозгу:

• Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе провел исследование корреляции длительной медитации с лучше сохраненным серым веществом, что привело к более здоровому мозгу у пожилых участников.
• Йельский университет продемонстрировал, что медитация уменьшает мечтательность.
• Джон Хопкинс обнаружил, что медитация обуздывает депрессию, боль и беспокойство.
• Гарвардское исследование связывало медитацию с ростом мозга в гиппокампе, а также с улучшением памяти и обучения.

Длительное исследование влияния медиации на мозг в подавляющем большинстве дало положительные результаты. Вот как это сделать:

• Найдите комнату, в которой мало шума и отвлекающих факторов.
• Сядьте удобно, прямо. Стул с прямой спинкой подойдет.Не нужно сидеть как Будда со скрещенными ногами.
• Установите таймер на телефоне. Подойдет любой период времени.
• Расслабьте взгляд. Глаза открыты или закрыты — выбор за вами.
• Дышите нормально, но сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Теперь вы готовы.

Здесь предлагается несколько вариантов. Большинство людей думают, что медитация включает в себя очищение ума, но это не всегда так. Для новичков полное отсутствие мыслей не приходит естественным образом. Не стесняйтесь пробовать, но не расстраивайтесь, когда вам в голову приходит громкая неприятная мысль — это обязательно произойдет.

Самый эффективный метод медиации для начинающих — это мантра. В идеале мантра — это бессмысленное слово или фраза, которые вы молча повторяете про себя. Мантра может звучать как угодно. Вы можете придумать это или использовать классическую мантру, например «аум шанти». Сила заключается в бессмысленности фразы — на одну вещь меньше, чтобы отвлечь вас от слов. Если в вашу мантру проникает неприятная мысль, не прекращайте повторять. Вместо этого признайте мысль, уведите ее и вернитесь к сосредоточению на мантре.

Конечно, результаты могут отличаться. Попробуйте разные техники и методы концентрации. Посмотрите, что вам подходит. Бесчисленные исследования доказали, что медитация улучшит ваш интеллект, память и работу мозга. Начните с пяти минут медитации на мантры в день и почувствуйте разницу.

Идите вперед и станьте умнее

Включите эти 10 повседневных привычек в свой образ жизни, и вы заметите изменения. Интеллект представляет собой постепенное изменение. Вашему мозгу нужно время, чтобы адаптироваться, но когда это произойдет, у вас появятся навыки, чтобы жить более счастливой и разумной жизнью.

18 привычек для повышения интеллекта

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Знаете ли вы, что стать умнее можно в любом возрасте?

Многие люди ошибочно полагают, что интеллект — это фиксированная ценность, которая устанавливается в молодости и не имеет шансов измениться по мере взросления.

Исследования показывают, что улучшить наш интеллект можно в любом возрасте. То, что мы делаем, и наши взгляды на жизнь, такие как установка на рост в отличие от установки на данность, могут в значительной степени способствовать улучшению наших когнитивных способностей.

Есть простые привычки, которые вы можете применять в повседневной жизни, которые помогут вам стать умнее. В сегодняшнем посте мы расскажем о 18 привычках, которые гарантированно сделают вас умнее.

Мы надеемся, что эти указатели вдохновят вас на максимальное развитие вашего мозга.

Ваш путь к гению начинается прямо сейчас.

Давайте перейдем к делу.

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из этого сайт .)

1. Читайте книги и много читайте.

Исследования показали, что чем раньше человек учится читать и чем больше материалов для чтения он использует, тем больше у него познавательных навыков .

Чтение и грамотность, по-видимому, связаны с интеллектом, поскольку исследователи обнаружили, что ученик, не владеющий навыками чтения к 3-му классу, в четыре раза чаще бросает школу, чем их более грамотные сверстники.

Однако даже для тех, кто плохо понимает прочитанное, чтение может помочь расширить их словарный запас и развить интеллектуальные способности. Чтение настоящей книги улучшает вашу память и делает вас умнее.

Чтение стимулирует ваш мозг и сохраняет его здоровье, что очень важно для вашей памяти.Было обнаружено, что чтение снижает когнитивное снижение, связанное с возрастом, помогает людям поддерживать память и предотвращает развитие психических заболеваний.

Когда вы читаете, нужно запомнить много информации — от имен персонажей до последовательности событий в истории. Возможно, вы даже читаете загадку, в которой вы пытаетесь интерпретировать или расшифровать информацию самостоятельно, требуя от вас вспомнить все, что произошло в книге, от начала до конца.

Люди, читающие литературу, также имеют преимущество в межличностных отношениях.Помимо того факта, что чтение даст вам о чем поговорить в разговоре с другими людьми, исследования показали, что люди, которые читают, обладают более высоким эмоциональным интеллектом, чем те, кто этого не делает.

Чтение улучшает вашу способность улавливать сигналы на лице других людей, потому что оно дает вам более крупную точку отсчета для декодирования выражений другого человека. Кроме того, чтение дает вам возможность подсознательно практиковать сочувствие.

Итак, чтение не только делает вас умнее, но и делает вас лучше.Знание того, как лучше понимать эмоции людей, может сделать вас более отзывчивым и полезным для других.

Чтобы узнать больше, вот 17 преимуществ формирования привычки к чтению и 47 отличных книг, которые вы можете получить бесплатно с помощью программы Kindle Unlimited.

2. Используйте отфильтрованные новостные службы.

Многие люди думают, что они должны быть в курсе всех последних новостей — обычно для того, чтобы чувствовать, что они знают обо всем, что происходит. Однако любые знания, полученные в результате хаотического потребления, когда ваш мозг перегружен информацией, редко повышают ценность вашего интеллекта.

Подписка на отфильтрованные новостные службы дает вам лучшее представление о текущих событиях и темах только в тех областях, которые вас интересуют.

Не тратьте свое время на ненужную информацию, чтобы не страдать от FOMO. Отфильтруйте то, что не важно, и сосредоточьтесь только на том, что для вас важно.

Убедитесь, что вы тратите свое время на изучение материала, который можно применить и извлечь пользу в долгосрочной перспективе.

Одним из предложений является информационный бюллетень The Morning Brew , который отправляет вам ежедневные электронные дайджесты по различным темам, от «Уолл-стрит до Кремниевой долины.”Это хороший вариант, если вы хотите быть в курсе только важных новостей.

3. Общайтесь с умными людьми.

Есть преимущество в том, чтобы окружать себя единомышленниками. Но если вы хотите стать умнее, общайтесь с людьми, которые умнее вас. Налаживайте связи с людьми, которые вас вдохновляют, и с теми, кого вы считаете исключительно успешными.

Разнообразие мнений и опыта оттачивает ваш мозг. Чтобы улучшить себя, вы должны находиться в сложной для вас среде, которая дает вам возможность расти и учиться.

Перестаньте тратить время на людей, которые сдерживают вас или заставляют вас чувствовать себя плохо. Избирательность в отношении того, с кем вы проводите время, становится все более стратегической с возрастом, поскольку было сказано, что вы — сумма пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени, . Если люди, которые вас окружают, так сильно на вас влияют, вам следует научиться привлекать других, которыми вы восхищаетесь, и постепенно отказываться от токсичных отношений в своей жизни.

Вы можете реализовать эту идею, найдя в сети людей, разделяющих общее стремление к самосовершенствованию.Для начала ознакомьтесь с тремя статьями:

1. Как найти партнера по подотчетности (и работать с ним)
2. Как найти группу вдохновителей, которая расширит ваши личные границы
3. Что такое наставник? (И как его найти)

4. Стремитесь делать что-то новое каждый день.

Делая что-то новое каждый день, вы откроете для себя широкий круг возможностей в ваших небольших повседневных областях специализации. Например, люди с естественным интеллектом любят анализировать и манипулировать вещами в своей среде.

Новые дела помогают вам учиться, что затем помогает вам легче адаптироваться к новым обстоятельствам.

Обладание широким спектром нестандартных ситуаций способствует инновациям, вдохновляя вас мыслить нестандартно и давая вам примеры для подражания.

Новые дела укрепляют ваш характер и заставляют других относиться к вам как к вдохновляющему человеку. Знание, что у вас есть возможность делать больше, также придаст вам уверенности. Выполнение незнакомых задач будет стимулировать ваш мозг и сделает вас умнее.Вот список из более чем 100 вещей, которым нужно научиться, начиная с сегодняшнего дня.

5. Играйте в настольные игры (например, в Эрудит, шахматы или Морской бой).

Доказано, что игра в настольные игры делает вас «умными». Настольные игры улучшают ваши навыки логического мышления, улучшают ваши навыки обучения и снижают риск развития когнитивных расстройств, связанных с возрастом, таких как слабоумие и болезнь Альцгеймера.

С 2008 по 2009 год пара исследователей изучила 31 ученика средней школы с особыми потребностями.Шестнадцати ученикам были предоставлены обычные инструкции по математике, в то время как остальные студенты прошли 30-недельную программу обучения шахматам в дополнение к обычным занятиям по математике.

Игра в настольную игру укрепляет ваш мозг и помогает лучше понимать новую информацию.

По окончании учебного года те, кто участвовал в шахматной программе, имели более высокие оценки по математике и более высокие результаты стандартизированных тестов, чем те, кто этого не делал. Это говорит о том, что игра в игры держит ваш мозг в тонусе и помогает лучше понимать новую информацию.

6. Составьте список того, что вы сделали.

Список «Сделано» — это противоположность списку дел. Составьте список того, чего вы уже достигли. Этот тип составления списков повышает ваше счастье и уверенность, которые являются двумя составляющими интеллекта.

Интеллект часто рассматривается как предопределенная черта, которая ограничивает мотивацию людей пытаться изменить свой собственный уровень интеллекта. Однако исследований показали, что существует связь между IQ и счастьем, начиная с детства и охватывая всю жизнь.

Когда дело доходит до уверенности, если у вас здоровая самооценка, вы будете более восприимчивы к себе. Другие люди смогут увидеть эту уверенность и придадут вам больше доверия, когда вы будете говорить о каком-либо предмете.

Составление списка того, что вы выполнили, может служить напоминанием о том, как далеко вы уже продвинулись в том, над чем вы работаете. Это может поддерживать мотивацию продолжать работать и учиться.

7.Учите новый язык.

Ученые доказали, что двуязычие повышает ваш интеллект. Это означает, что изучение нового языка улучшит ваши когнитивные способности. Это может оказать существенное влияние на ваш мозг, даже улучшить ваш интеллект в областях, не связанных с языком, и защитить вас от слабоумия в пожилом возрасте.

На самом деле было показано, что знание двух языков задерживает начало деменции на пять лет, а знание трех языков — на шесть.4 года. Знание четырех или более языков задерживает начало деменции почти на десять лет.

Когда вы изучаете новый язык, вы тренируете свой мозг таким образом, чтобы задействовать все имеющиеся у вас формы памяти. Подумайте об этом — когда вы изучаете новый язык, вам нужно выучить новый словарь слов и грамматические правила, чтобы соединить все эти слова вместе.

Вы также должны задействовать свои мускулы и моторику, чтобы говорить с правильным произношением, и вы должны уметь делать это быстро, инстинктивно и без необходимости останавливаться и разбираться в каждом переводе.Вам нужно знать слова и , понимать отношения между ними.

Как показывают исследования, если вы овладеете этими знаниями, у вас улучшится продолжительность концентрации внимания, улучшится память и больше самоконтроля. Изучая новый язык, обязательно возьмите на себя установку на рост. Решайте задачи и стремитесь выйти за рамки своих возможностей.

Для начала, представляет собой обзор 7 лучших приложений и программного обеспечения для изучения языков .

8.Объясняйте другим то, что вы знаете.

Чтобы убедиться, что вы понимаете, что изучаете, попробуйте объяснить это другим. Это один из ключевых шагов в технике Фейнмана, способ научиться чему-то быстрее и эффективнее.

Исследователи обнаружили, что учащиеся, привлеченные для наставничества других, трудятся усерднее, чтобы полностью понять материал, правильно вспомнить его и лучше применить в реальных жизненных ситуациях . Если вы учитесь не только для себя, но и для того, чтобы объяснить уроки кому-то другому, вам необходимо твердо усвоить материал.

Объясняя другим то, что вы знаете, вы сможете быстрее и эффективнее понять, что вы изучаете.

Может быть, поэтому исследования показали, что первенцы, как правило, более умны, чем их последующие братья и сестры, потому что они проводят время, обучая своих младших братьев и сестер урокам, которые они уже выучили сами.

Кроме того, обратная связь от ученика еще больше улучшает его обучение. Вопросы ученика могут вдохновить учителей рассмотреть и объяснить материал так, как они раньше не задумывались.Более того, наблюдение за тем, как ученик решает задачи, позволяет учителю увидеть, как его знания используются.

9. Практикуйте внимательность.

Внимательность — это способность сосредоточиться на текущем моменте без осуждения. Его культивируют в ежедневной медитации: несколько глубоких вдохов животом приносят больше кислорода в мозг, замедляют сердечный ритм и позволяют отпустить мысли о прошлом или будущем, полностью погружая себя в настоящий момент.

Практика осознанности повышает вашу способность принимать более разумные решения.Когда вы не присутствуете в данный момент, у вас может возникнуть соблазн выполнять несколько задач одновременно, и исследования показали, что у людей, которые позволяют себе отвлекаться на входящую электронную почту или телефонные звонки на работе, их IQ снижается на 10-15 пунктов. .

Более того, многозадачность может навредить вашему мозгу. У тех, кто быстро переключает внимание с одного на другое, меньшая плотность мозга в той области мозга, которая отвечает за эмпатию и когнитивный и эмоциональный контроль.

Прочтите этот пост, чтобы узнать, как правильно включить осознанность в свою повседневную жизнь.

10. Делайте заметки от руки.

Исследования показывают, что когда люди пишут свои заметки от руки, они дольше сохраняют информацию и могут лучше усвоить новые идеи. Да, нужно больше времени, чтобы писать заметки, а не печатать их, но очень важно потратить это время на усвоение материала. Это означает, что учащиеся, которые пишут свои заметки, а не печатают их, лучше понимают материалы урока.

Когда вы печатаете свои заметки, вы, вероятно, записываете почти все, что слышите, без учета смысла слов или обработки материала.Вы просто бездумно переписываете то, что слышите, что не требует большой познавательной активности.

Или же, когда вы делаете рукописные заметки, вы не можете записать каждое слово, которое говорит учитель. Это заставляет вас слушать, обобщать информацию и перечислять ключевые моменты. Ваш мозг должен оставаться вовлеченным в этот процесс осмысления нового материала, что помогает вам лучше запоминать информацию в долгосрочной перспективе.

11. Играйте в видеоигры, ориентированные на действия (в умеренных количествах).

Нейробиолог обнаружил, что люди, которые играют в видеоигры в умеренных количествах, обладают лучшими способностями к принятию решений и большей концентрацией внимания. Игра в экшн-видеоигры помогает улучшить ваш вероятностный вывод, то есть способность быстро сделать вывод о вероятности того, что ответ правильный, когда у вас ограниченные доказательства.

Это ключевой фактор при принятии решений. Эта способность используется в нескольких сенсорных и перцептивных задачах, поэтому люди, играющие в видеоигры, могут перенести этот навык в другие области своей жизни.

Люди, которые играют в видеоигры в умеренных количествах, обладают лучшими способностями принимать решения и лучше сосредотачиваются.

Кроме того, когнитивная гибкость не является фиксированной чертой. Его можно улучшить с помощью забавных обучающих инструментов, таких как видеоигры. Умеренная игра в экшн-видеоигры может повысить вашу производительность как в сенсорных, так и в перцептивных задачах, даже если они сильно отличаются от задач, требуемых в процессе игры.

Если вы действительно любите игры, вот игры на память для взрослых, которые помогут тренировать ваш мозг.

12. Пейте кофеином.

Кофеин, как наиболее часто используемый стимулятор в мире, помогает стать умнее. Это не только помогает улучшить вашу концентрацию, но также может улучшить ваше настроение.

Непрямое влияние кофеина на возбуждение, настроение и концентрацию вашего мозга способствует его когнитивным свойствам. Это помогает сделать вас более внимательными, что, в свою очередь, облегчает вам изучение и обработку новой информации .

Кроме того, основное влияние кофеина на мозг заключается в его способности блокировать действие тормозящего нейромедиатора, называемого аденозином.Когда аденозин блокируется, кофеин увеличивает активность нейронов, дофамина и норадреналина в головном мозге. Это помогает улучшить ваше настроение, память, время реакции, внимание и общую когнитивную функцию.

13. Регулярно тренируйтесь.

Упражнения во многих отношениях повышают ваш интеллект. Это обостряет ваше внимание, улучшает память и отзывчивость, а также повышает вашу продуктивность. Даже для детей упражнения — это простое, но очень важное средство улучшения умственных способностей, играющих центральную роль в когнитивном развитии.

Как и у взрослых, упражнения улучшают исполнительные функции детей, которые включают когнитивные процессы, необходимые для выбора, организации и инициирования целенаправленных действий.

Эксперименты, проведенные на взрослых людях и животных, выявили доказательства того, что, когда упражнения выполняются на регулярной основе в течение длительного периода времени, функция мозга, контролирующая познание и поведение, улучшается.

Физическая активность вызывает множество биологических реакций в мышцах и органах, которые помогают улучшить и регулировать структуру и функции мозга.

Помня о том, что дети реагируют на упражнения так же, как и взрослые, получение достаточного количества упражнений в детстве важно, когда речь идет об их образовании и способности учиться.

Если вам нужен простой способ добавить больше упражнений в свой плотный график, вот 11 простых программ тренировок, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок.

14. Позвольте себе помечтать.

Спонтанные формы когнитивных функций, такие как мечтание, могут помочь вам прийти к глубокому пониманию и позволить вам развивать свое воображение и творческие способности.

Когда вы позволяете своему разуму блуждать, он подсознательно обрабатывает всю информацию, которую вы в него вложили. Это может помочь вам расширить свое воображение, когда вы не сосредотачиваетесь на чем-то конкретном.

Время, когда вы наиболее креативны, — это когда вы мечтаете.

У вас в голове может быть несколько идей, которые должны быть вместе, но пока вы не расслабите свой ум и не позволите ему самостоятельно устанавливать связи, эти идеи могут не сойтись. Другими словами, вы можете проявить себя наиболее творчески, когда мечтаете.

Кроме того, у тех, кто позволяет своему разуму блуждать, лучше рабочая память, которая имеет прямую связь с интеллектом. Ваша рабочая память также сильно связана с такими вещами, как понимание прочитанного и ваш показатель IQ.

Одно предостережение : Иногда слишком много мечтаний может сдерживать вас во многих сферах вашей жизни. Чтобы узнать больше, прочитайте эту статью об опасностях дезадаптивного мечтания.

15. Общайся.

В дополнение к имеющимся у вас знаниям интеллект приходит также из качественного, частого взаимодействия с другими людьми.Ученые начинают понимать, что чем больше у них социального взаимодействия, тем больше у них шансов быть умными и останутся умными.

Например, исследования показали, что общение с друзьями и семьей улучшает память. Здесь можно найти одно из таких исследований, в котором обсуждается, как социализация повышает когнитивные способности.

Однако, чтобы воспользоваться познавательными преимуществами, вы должны участвовать в разговоре с другими людьми и действительно пытаться понять их точки зрения и точки зрения.Это может помочь изменить ваш мозг, потому что заставит вас взглянуть на вещи в новом свете.

Итак, если вы считаете себя интровертом (или вам нужна помощь во время разговора), то вот 12 стратегий, которые вы можете использовать, чтобы стать более социальным человеком, и 9 способов улучшить свои разговорные навыки.

16. Используйте свое онлайн-время с умом.

Проведение слишком много времени в Интернете, просматривая сообщения в социальных сетях, для большинства людей является большой потерей времени. В наш век Интернета так легко отвлечься в Интернете.

Вы идете проверить свою электронную почту и, прежде чем узнаете об этом, попадаете на три страницы в форум «Игры престолов», а затем повторно смотрите последний выпуск.

Не позволяйте искушениям в Интернете одолеть вас. Запишите свои приоритеты, когда дело доходит до вашей деятельности в Интернете, и выполняйте их в порядке важности. Осознавайте, какие веб-сайты посещать, и максимально проводите время в Интернете, посещая сайты, способствующие обучению, такие как TED Talks ( мы рекомендуем смотреть презентации TED по управлению стрессом, преодолению прокрастинации и практике внимательности ).Вы также можете заняться компьютерными хобби, которые стоят вашего времени и усилий.

17. Нарисуйте, раскрасьте или раскрасьте.

Тренируйте свой мозг и укрепляйте его, занимаясь изобразительным искусством, например рисованием, раскрашиванием или раскрашиванием. Все эти действия способствуют повышению вашего интеллекта.

Дети становятся более подготовленными к обучению в школе, когда их умственные способности развиваются благодаря занятиям искусством. Кроме того, дети могут улучшить свои коммуникативные навыки с помощью искусства, и, следовательно, им будет легче передавать свои идеи другим.

Создание искусства использует ваше воображение, рисуете ли вы изображения конкретных вещей или изображаете свои эмоции с помощью абстрактного искусства. Рисование, раскрашивание или раскрашивание играют благотворную роль в непрерывном развитии вашего мозга.

Для тех, у кого правое полушарие, создание искусства — это здоровый способ использования и развития творческих навыков. Людям с левым полушарием (или аналитикам) это может помочь стимулировать их творческую сторону и улучшить ее.

Чтобы начать с простой практики, вот 39 книжек-раскрасок для взрослых, которые могут пробудить творческую часть вашей личности.

18. Путешествуйте как можно чаще.

Путешествие может сделать вас умнее. Мозг людей, которые путешествуют и регулярно находятся в незнакомой среде, вырабатывает больше нейронов в ожидании новых впечатлений и разработке способов эффективного обращения с ними.

Готовность подвергнуть сомнению свои старые взгляды и открытость для взгляда на мир с разных точек зрения может расширить вашу способность потреблять новую информацию. Путешествуя, вы вынуждены мыслить по-новому и принимать уникальные культурные традиции.

Оба эти фактора в конечном итоге создадут больше неврологических связей в вашем мозгу, что заставит вас быстрее реагировать. Это также улучшает вашу способность продумывать логику и решать проблемы более эффективно. Как показано в этом исследовании, путешествия обладают творческими познавательными преимуществами и .

Заключение

Какие действия, описанные выше, о том, как стать умнее, вы с нетерпением ждете в ближайшее время?

Надеемся, что после прочтения этой статьи вы убедитесь, что стать умнее можно в любом возрасте.

Кроме того, если вы ищете конкретные предложения книг, которые могут помочь повысить ваш интеллект, мы предлагаем проверить этот список из более чем 250 книг, разбитых по категориям и конкретным интересам.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

21 вещь, которую можно делать ежедневно

Хотя многие люди считают, что интеллект ограничен теми, у кого высокий уровень I.Q.s, существует ряд потенциальных методов для развития когнитивных способностей и повышения эффективности в различных профессиональных и личных занятиях.

При достаточной мотивации и решимости каждый может расширить свои умственные способности и стать умнее. Включение новых привычек в ваш распорядок дня и обеспечение надлежащей стимуляции могут быстро обострить ваш интеллект и вдохновить вас на ежедневные новые вызовы.

Так как стать умнее?

Здоровье мозга — важный ключ к полному физическому здоровью.В приведенный ниже список включены лучшие занятия в повседневной жизни, занимающие мозг.

Приглашающая новинка

Чтобы создать новые нейронные пути и укрепить мозг, людям очень важно постоянно включать новый опыт и информацию в свою жизнь. Сначала эти моменты могут показаться бесполезными, но в конце концов вы обнаружите, что с нетерпением ждете тихих минут наедине с собой.

1. Посещайте новые места

Означает ли это учебу в новой кофейне, другой маршрут на работу или путешествие в другую страну, перемещение полезно для мозга.В данный момент это может быть трудно распознать, поскольку обычно это кажется довольно неловким — по крайней мере, поначалу. В кофейне нельзя заказать «обычное». Вы должны изучить новое меню, выбрать то, что никогда раньше не пробовали, и принять решение.

Хотя это кажется простым, людям нравится комфорт привычки. Нам нравится всегда знать, чего ожидать. Когда вы путешествуете в новую страну, язык странный, обычаи незнакомы, а культура представляет собой странный новый ритм жизни.Приспособление к этим новым элементам заставляет мозг решать новые, неожиданные задачи.

Изучение того, как общаться через языковой барьер, заставляет мозг развивать творческие способы выражения потребностей и эмоций. Прослушивание новой музыки, пробование новых блюд и перемещение по чужим улицам — все это работает, чтобы испытать способность вашего мозга адаптироваться к новым ситуациям.

2. Продолжайте образование

Образование взрослых — одно из лучших вложений времени, денег и энергии, которые вы можете сделать.Хотя образование ценно в детстве и подростковом возрасте, взрослые часто недооценивают свою способность усваивать новые концепции и навыки.

Испытайте себя, выбрав уроки, академические или творческие. Добровольный выбор продолжения образования дает вашему мозгу прекрасную возможность для создания новых связей и развития более высокого интеллекта.

Также ознакомьтесь с этими 15 способами совершенствования непрерывного обучения для более острого мозга.

3. Читайте и смотрите новости

Это одно из упражнений, которое поддерживает видимость привычки и одновременно поддерживает здоровые мозговые волны.Выделите полчаса каждое утро или вечер, чтобы читать газету или смотреть новости, это поможет вашему мозгу оставаться активным.

Переваривать новую информацию — хорошая повседневная привычка. Новости вводят интересные темы для рассмотрения и заставят ваш мозг наполняться новой информацией.

4. Чтение

Чтение — это самый простой способ облегчить мозговую деятельность, но часто оно предоставляет одни из самых разнообразных возможностей для расширения возможностей мозга.

Чтение оказывает практическую помощь, вводя новый словарный запас, представляя примеры правильного использования грамматики и показывая элегантность хорошо написанного предложения.Однако это только половина волшебства чтения.

Выбираете ли вы художественную, научно-популярную, историческую литературу или поэзию, чтение дает читателю возможность установить общие связи между литературой и реальной жизнью. Таким образом, чтение — это альтернативный способ заставить ваш мозг отправиться в новое место.

По мере того, как ваше воображение работает над созданием осязаемых людей, мест и событий из слов на странице, ваш мозг перестраивается, чтобы понимать всю новую информацию.

Вот несколько замечательных книг для чтения:

5. Новый подход к работе

Рабочее место — это холст для новых впечатлений. Независимо от того, какую работу вы бы выполняли, каждому в то или иное время предоставляется возможность мыслить нестандартно, творчески решать проблемы и вносить свежие идеи в команду.

Вместо того, чтобы думать о каждой новой проблеме, важно расслабиться и начать придумывать альтернативы для достижения конечной цели.

---

Бросить вызов самому себе

Подобно тяжелоатлету, который развивает мускулы, человек должен ежедневно тренировать мозг, заставляя его работать за пределами его текущих возможностей. Как однажды сказал Альберт Эйнштейн:

«Не следует преследовать цели, которые легко достигаются. Нужно развить инстинкт к тому, чего едва ли можно достичь с помощью самых больших усилий ».

Эта цитата выражает мои представления о мозге.При достаточной концентрации внимания и растяжке мозг может по-настоящему удивить людей.

Недооценка себя удерживает вас от успеха. Когда люди начинают верить в свои способности, они часто выходят за рамки того, что, по их мнению, было возможным.

6. Тренировка мозга

Такие организации, как Lumosity, предлагают фантастические ежедневные тренировки мозга. Lumosity был создан с помощью головоломок и игр, направленных на повышение нейропластичности, чтобы заставить мозг создавать новые связи.

Группа нейробиологов из Калифорнийского университета в Беркли разработала эту программу, чтобы стимулировать мозг к адаптации и переобучению на неизведанной территории. Существует множество историй успеха, касающихся результатов этого общественного эксперимента.

Вы также можете попробовать эти 11 приложений для тренировки мозга, чтобы тренировать свой ум и улучшать память.

7. Спрашивайте 5 почему при обнаружении проблем

Одно из самых стандартных решений для решения проблем, 5 почему по-прежнему обеспечивают надежное начало для раскрытия корня проблемы.

Задавая вопрос, вы заставляете мозг работать над поиском ответа. Вместо того чтобы беспокоиться о проблеме, всегда начинайте с вопроса, почему.

Узнайте больше об этой структуре решения проблем здесь: Как эффективно решить любую проблему с помощью 5 «почему» (пошаговое руководство)

8. Избегайте технологий, чтобы поддерживать мозг в форме

Технология творит чудеса для современного мира. но в некотором смысле технологическая зависимость ограничивает способность мозга решать проблемы, адаптироваться к новым условиям и быть надежным ресурсом для таких практических вещей, как простая математика и навигация.

Попробуйте отправиться в путешествие без GPS. Решите несколько задач по алгебре без калькулятора. Заставьте свой мозг работать на вас; вы увидите результаты.

9. Foster Creativity

Рисование пальцами в дошкольных учреждениях было не только забавным занятием; это помогло открыть разум для новых возможностей и способов решения проблем. Художественный склад ума создает новые возможности для поиска новых решений, свежего вдохновения и мирной уверенности.

Сочетание этих элементов как в личной, так и в профессиональной среде позволяет обычным людям сиять, становясь новаторски мыслящими и изобретательными лидерами.Найдите способы включить творческий потенциал в скучную рутину повседневных задач.

Взгляните на эти 30 советов, как оживить свой творческий потенциал.

10. Рисование

Не нужно быть художником, чтобы оценить преимущества рисования, которое уникальным образом развивает мозговую активность. Он не только поддерживает базовую зрительно-моторную координацию, но и отправляет синапсы к нейротрансмиттерам, которые помогают сохранять ваши воспоминания надолго и ярче.

Рисование — от каракулей на куске бумаги до портретов углем — это здоровая деятельность мозга для каждого.

11. Краска

Живопись — это продолжение рисунка. Он питает одни и те же участки мозга; но, в отличие от рисования, рисование часто вводит новые и незнакомые текстуры и цвета, чтобы стимулировать мозг.

Художники часто хорошо осведомлены о своем окружении. Рисование побуждает людей замечать мельчайшие детали окружающего мира. Подобная фокусировка мозга приводит к усилению бдительности.

12. Игра на инструменте

Обучение игре на музыкальном инструменте также имеет выдающиеся преимущества для мозга.Зрительно-моторная координация, память, концентрация и математические навыки улучшаются благодаря игре на музыкальном инструменте. Хотя некоторые из них усвоить сложнее, чем другие, любой инструмент способствует усилению и улучшению когнитивных функций.

От тренировки пальцев для освоения сложных музыкальных пассажей на фортепиано до подсчета ударов в музыкальном такте, инструменты заставляют различные области мозга работать вместе для создания музыки.

13. Пишите

Как и чтение, письмо способствует увеличению словарного запаса, развитию грамматических навыков и использованию правильного синтаксиса.Письмо помогает мозгу более эффективно хранить информацию и улучшает память. Исследования показывают, что учащиеся, которые регулярно делают рукописные заметки на уроках в колледже, стабильно показывают лучшие результаты на тестах.

Письмо заставляет человека обращать внимание на свои воспоминания, переживания и внутренние диалоги — комбинация, которая в целом улучшает работу мозга.

Узнайте больше о преимуществах письма: 5 преимуществ письма: почему вы должны писать каждый день

14.Ролевая игра

Поставьте себя на место другого, и ваш мозг начнет перестраиваться, чтобы помочь вам думать как другой человек.

Для тех, кто изо всех сил пытается сформировать творческие идеи, ролевые игры могут помочь начать вращаться в мозгу, чтобы помочь разработать уникальные решения для сложных проблем.

---

Работа с другими

Хотя логический интеллект важен, эмоциональный интеллект играет не менее важную роль в общем успехе.Взаимодействие с другими людьми помогает людям выйти за рамки собственного ограниченного мышления, обрести новые идеи и взглянуть на вещи с другой точки зрения.

Люди — сложные задачи. Умным людям часто нравится изоляция, потому что она защищает их от критики других. Однако этот дискомфорт необходим по-настоящему умным людям, потому что он выталкивает их из пузыря.

Когда вы начнете верить, что у вас есть все правильные ответы, начните сотрудничать с другими, чтобы расширить кругозор.

15. Обучайте и делитесь информацией с другими

Достигается ли это виртуально или лично, побуждайте коллег и коллег делиться опытом и мудростью. Свежие лица и новые идеи вдохновляют и создают для мозга расширенную среду обучения.

Создавая сеть для обмена идеями, ваш мозг начинает разрабатывать новую сеть для формулирования и реализации инновационных концепций.

16. Общайтесь с интересными людьми

Нет двух людей с одинаковым жизненным опытом.Каждый интерпретирует информацию по-своему, по-разному хранит воспоминания и переваривает повседневную жизнь со своей интеллектуальной вспышкой. Это делает сотрудничество необходимым для здоровья мозга.

Хотя мы все склонны думать, что наш метод — лучший подход, получение точки зрения от другого человека помогает нашему мозгу обдумывать новые решения и новые методы как для личных, так и для профессиональных проблем.

Независимо от того, идет ли речь о религии, финансах, политике или диетических тенденциях, люди должны научиться хорошо слушать.Часто бывает сложно заставить замолчать свои мысли, пока другой человек говорит, но мозгу нужна дисциплина, чтобы оставаться острым.

17. Работа в коллективной среде

Совместная среда важна для повышения активности мозга. Некоторые люди, которым нравится работать независимо, боятся того момента, когда они будут вынуждены работать в команде. Однако эти независимые люди очень умны и могут извлечь максимальную пользу из небольшой командной работы.

Книга автора Стива Джонсона « Откуда берутся хорошие идеи» фокусируется на преимуществах сотрудничества с коллегами и коллегами для разработки оригинальных идей и эффективных стратегий их реализации.Современное рабочее место продолжает сдвигаться в сторону этого командного подхода.

---

Развитие физического здоровья

Тело питает мозг, и поддержание себя в отличном физическом состоянии имеет решающее значение для адекватного питания и работы мозга. Отсутствие мотивации, умственная усталость и отсутствие вдохновения обычно связаны с плохими упражнениями, диетой и концентрацией внимания.

18. Физические упражнения

Исследования постоянно показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более высокий уровень I.Q. баллы. Помимо поддержания сильного тела, люди, которые регулярно занимаются спортом, фактически стимулируют рост клеток мозга. Во время интенсивных упражнений происходит процесс, называемый нейрогенезом, который увеличивает выработку нейротрансмиттеров. Благодаря побочным эффектам, таким как повышенный уровень дофамина, активные люди получают меньше стресса, лучше концентрируются и получают больше энергии.

Доктор Майкл Нильссон из Sahlgrenska Academy и Sahlgrenska University Hospital в Швеции провел обширное исследование по этой теме. «Хорошая физическая форма означает, что у вас также хорошая емкость сердца и легких, а также что ваш мозг получает много кислорода», — сказал врач .Его исследование было сосредоточено на более чем миллионе шведских военнослужащих, и доктор Нильссон обнаружил прямую корреляцию между физической подготовкой и высокими показателями IQ. тесты.

19. Занимайтесь легкой атлетикой

Многочисленные исследования показали, что активные дети обычно лучше учатся в школе и имеют больше шансов продолжить свое образование после окончания средней школы. Хотя спортивные занятия могут казаться изнурительными в то время, общие преимущества интенсивной физической активности являются мудрыми для вашего будущего.

Независимо от того, находите ли вы что-то, в чем вы хороши, например, баскетбол, бегаете или поднимаете тяжести, или пробуете что-то новое каждый день, поддержание спортивного режима важно для оптимального здоровья мозга.

20. Медитируйте

Управление и успокоение мозга так же мощно, как повышение активности с помощью инструментов и головоломок. Врачи изучали влияние медиации на мозг в течение нескольких лет, и результаты впечатляют.

В одном известном исследовании доктор Ричард Дэвидсон из Висконсинского университета сотрудничал с Далай-ламой, чтобы изучить, что происходит с мозгом во время медитации.

Трансцендентальная медитация дает впечатляющие результаты для мозга.Людям, которые борются со страхом, тревогой, депрессией и другими психическими заболеваниями, следует поэкспериментировать с медитацией, чтобы успокоить себя и развить более сильное чувство сосредоточенности.

Вот 5-минутное руководство по медитации: в любом месте и в любое время, которое поможет вам начать медитировать.

21. Поддерживайте полноценную диету

Дети и взрослые, заинтересованные в повышении активности мозга, должны начать с изменения своего рациона. Исследования Бристольского университета в Англии указывают на тесную связь между нездоровой диетой и низким уровнем I.Q. баллы у детей. Чтобы избавиться от нездоровых привычек, попробуйте отказаться от лишнего жира, сахара и фаст-фуда и начните добавлять больше овощей, фруктов и нежирного мяса. Эти 12 лучших продуктов, улучшающих память и здоровье мозга, тоже полезны для вас.

Существует также ряд необычных напитков, которые, как было доказано, улучшают работу мозга. Зеленый чай матча, горячий шоколад с какао-сырцом и чай гинкго билоба полезны для мозга. Некоторые ученые утверждают, что гинкго билоба помогает перекачивать больше крови в мозг, улучшая кровообращение.

The Bottom Line

Создание распорядка дня, способствующего здоровой мозговой деятельности, не требует советов нейробиолога. Хотя множество исследований предоставляют убедительные доказательства, повысить активность мозга можно с помощью нескольких основных шагов.

Целенаправленно расходуйте свое время и энергию, чтобы начать работать над более разумной и полноценной жизнью.

Дополнительные советы о том, как мыслить умнее

Кредит на фотографию: Дэвид Искандер через unsplash.com

10 мелочей, которые вы можете делать каждый день, чтобы стать умнее

У вас может сложиться впечатление, что интеллект — это фиксированная величина, установленная в молодом возрасте и впоследствии неизменная.Но исследования показывают, что вы ошибаетесь. Наш подход к ситуациям и то, что мы делаем, чтобы накормить наш мозг, может значительно улучшить наши умственные способности.

Это может означать возвращение в школу или заполнение ваших книжных полок (или электронных книг) толстыми фолиантами по глубоким предметам, но становление умнее не обязательно означает огромные затраты времени и энергии, согласно недавней ветке по вопросу — и ответьте на сайте Quora.

Когда собеседник, стремящийся к самосовершенствованию, спросил сообщество: «Что бы вы делали, чтобы каждый день становиться немного умнее?» Многие читатели, включая преданных медитаторов, технарей и предпринимателей, высказали полезные советы.Какие из этих 10 идей вы можете вписать в свой распорядок дня?

1. Проводите время в сети с умом.

Каждый онлайн-перерыв не обязательно должен быть связан с проверкой социальных сетей и наполнением вашего ежедневного рациона милыми картинками животных. Интернет также полон отличных учебных ресурсов, таких как онлайн-курсы, интригующие выступления на TED и инструменты для пополнения словарного запаса. Несколько респондентов предлагают заменить несколько минут катания на собаках на скейтборде чем-то более душевным.

2. Запишите, что вы узнали.

Это не обязательно должно быть красивым или длинным, но если вы потратите несколько минут каждый день на то, чтобы в письменной форме поразмышлять над тем, что вы узнали, наверняка повысит ваши умственные способности. «Напишите 400 слов в день о том, что вы узнали», — предлагает учитель йоги Клаудиа Азула Алтушер. Майк Се, научный сотрудник Bayside Biosciences, соглашается: «Напишите о том, что вы узнали».

3. Составьте список желаемых.

Большая часть интеллекта — это уверенность и счастье, поэтому усиливайте и то, и другое, делая паузу, чтобы перечислить не то, что вам еще предстоит сделать, а все, что вы уже сделали.Идея «готового списка» рекомендована знаменитым венчурным капитаном Марком Андреессеном, а также Азулой Алтушер. «Составьте список« Я ДЕЛАЛА », чтобы показать все, чего вы на самом деле достигли», — предлагает она.

4. Уберите доску для игры в скрэббл.

Настольные игры и головоломки — это не только развлечение, но и отличный способ поработать мозг. «Играйте в игры (Scrabble, Bridge, Chess, Go, Battleship, Connect 4, не имеет значения)», — предлагает Се (для повышения уровня мозга ниндзя тренируйте свою рабочую память, пытаясь играть, не глядя на доску).«Играйте в Scrabble без подсказок или книг, — соглашается Азула Алтучер.

5. Заводите умных друзей.

Это может плохо сказаться на вашей самооценке, но общение с людьми, которые умнее вас, — один из самых быстрых способов научиться. «Держите умную компанию. Помните, что ваш IQ — это средний показатель пяти ближайших людей, с которыми вы общаетесь», — пишет Саураб Шах, менеджер по работе с клиентами в Symphony Teleca.

«Окружите себя более умными людьми», — соглашается разработчик Манас Дж.Салои. «Я стараюсь проводить как можно больше времени со своими техническими руководителями. У меня никогда не было проблем с принятием того, что я в лучшем случае средний программист, и есть много вещей, которые мне еще предстоит изучить … Всегда будь скромным и готовым учиться . »

6. Много читаю.

Хорошо, это не шок, но это был самый распространенный ответ: чтение определенно кажется важным. Мнения по поводу того, какой материал для чтения является лучшим, стимулирующим мозг, различаются: от развития привычки к ежедневным газетам до приобретения разнообразной художественной и документальной литературы, но все, похоже, согласны с тем, что количество важно.Читать много.

7. Объясните это другим.

«Если вы не можете объяснить это просто, вы недостаточно хорошо это понимаете», — сказал Альберт Эйнштейн. Плакаты Quora соглашаются. Убедитесь, что вы действительно усвоили то, что, по вашему мнению, вы узнали, и что эта информация действительно застряла в вашей памяти, пытаясь научить этому других. «Убедитесь, что вы можете объяснить это кому-нибудь еще», — просто говорит Се.

Студент Джон Паклс развивает эту идею: «Во всем, что вы изучаете, — большом или малом, — придерживайтесь этого по крайней мере до тех пор, пока вы не сможете объяснить это другу.Узнать новую информацию довольно легко. Возможность запоминать эту информацию и обучать других гораздо более ценно «.

8. Делайте новые случайные вещи.

Шейн Пэрриш, хранитель неизменно увлекательного блога на Фарнам-стрит, рассказывает историю юношеской каллиграфии Стива Джобса в своем ответе на Quora. После того, как будущий основатель Apple бросил школу, у него было много свободного времени, и он отправился на курс каллиграфии. В то время это казалось неуместным, но навыки дизайна, которым он научился, позже стали первые Mac.Вывод: никогда не знаешь, что будет полезно заранее. Вам просто нужно попробовать что-то новое и подождать, чтобы позже увидеть, как они соотносятся с остальным вашим опытом.

«Вы не можете соединить точки, глядя вперед; вы можете соединить их, только глядя назад. Поэтому вы должны верить, что точки каким-то образом соединятся в вашем будущем», — цитирует слова Джобса Пэрриш. Чтобы точки соединялись, вы должны быть готовы пробовать новые вещи, даже если они не кажутся полезными или продуктивными.

9. Учите новый язык.

Нет, вам не нужно быстро говорить бегло или уезжать в чужую страну, чтобы овладеть языком по вашему выбору. Вы можете спокойно работать, не покидая своего рабочего стола, и при этом пожинать умственные плоды. «Учите новый язык. Для этого существует множество бесплатных сайтов. Используйте Livemocha или Busuu», — говорит Салои (лично я большой поклонник Memrise, если у вас есть базовая механика нового языка).

10.Возьмите время простоя.

Неудивительно, что преданный медитатор Азула Алтушер рекомендует дать вашему мозгу пространство для обработки того, что он выучил — «ежедневно сидите в тишине», — пишет она, — но она не единственная респондентка, которая подчеркивает необходимость принимать некоторые простои из-за умственной стимуляции. «Потратьте некоторое время на размышления», — предлагает отставной коп Рик Бруно. Он приостанавливает внутреннюю болтовню во время тренировки. «Я думаю о вещах во время бега (почти каждый день)», — сообщает он.

Есть ли у вас предложения добавить в список?

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

14 эффективных способов стать умнее каждый день

Мозг похож на любую другую мышцу вашего тела: если вы не используете его, вы его потеряете. Вот 14 верных способов стать умнее каждый день, питая свой интеллект.

В течение долгого времени считалось, что интеллект заключен в генетическом камне: вы либо родились умным, либо нет. Исследования теперь говорят нам, что это не так и что наш мозг гораздо более податлив, чем предполагалось ранее, он способен постоянно реконструировать себя и адаптироваться к изменениям в окружающей среде (концепция, известная как нейропластичность).Таким образом, мы способны стать умнее — или глупее — благодаря действиям, которые мы предпринимаем, и окружающей среде, в которой мы живем каждый день.

В то время как разные культуры придерживаются разных представлений о том, как выглядит « умный », от сообразительности до откровенности Что касается эмоциональной осведомленности, интеллект обычно относится к способности приобретать, сохранять и применять знания в новых или сложных ситуациях — все который можно обучить. Итак, без лишних слов, вот 14 эффективных способов увеличить свои умственные способности и стать умнее с каждым днем.

Читайте ежедневно

Неудивительно, что один из лучших способов зарядить свой мозг — это чтение. Действительно, некоторые из самых успешных бизнес-лидеров мира, в том числе Билл Гейтс, Илон Маск и Опра Уинфри, также являются ненасытными читателями, просматривая до 50 книг в год. Неважно, выберете ли вы художественную или документальную литературу, стихи или местную газету, преимущества чтения, особенно вслух, одинаковы. К ним относятся расширение словарного запаса, улучшение памяти и аналитических навыков, увеличение концентрации внимания и снижение риска когнитивного снижения, связанного с возрастом.Начитанные люди также имеют преимущество, когда дело доходит до отношений, поскольку наличие множества дескрипторов для навигации по сложным событиям и персонажам (реальным или нет) делает их более способными поддерживать эмоционально разумные разговоры. Для этой дополнительной задачи попробуйте время от времени читать книги вне вашего обычного жанра — вы можете просто удивить себя!

Нужны рекомендации по книгам для начала? Ознакомьтесь с рекомендациями нашего Hive Life о книгах, которые вы можете читать, убивая время дома.

Разнообразьте свой день

Можно много сказать о силе рутины в укреплении умных привычек, но для максимизации когнитивного потенциала также требуется определенная степень новизны и непредсказуемости, чтобы мы не зашли в тупик.«Роман» не обязательно означает «диковинный»; скорее, это означает заставлять себя делать что-то не так, как вы всегда это делали. Это может быть чистка зубов недоминантной рукой, переключение списка воспроизведения, заказ еды из нового ресторана или другой путь на работу. Когда вы рискуете выйти за пределы зоны комфорта, ваш мозг реагирует усиленными чувствами и нейропластичностью, вызывая своего рода «состояние потока» — состояние творчества без усилий и полного погружения в деятельность.

Ешьте пищу для мозга

Наш мозг — это энергетические свиньи. Несмотря на то, что они составляют всего 2 процента веса тела, они потребляют более 20 процентов нашего ежедневного потребления калорий — больше, чем любой другой орган. Придирчивый едок, он требует постоянного поступления глюкозы и жира (в частности, ненасыщенных «хороших» жиров), чтобы оставаться в отличной форме. Лучшая отправная точка должна включать в себя тяжеловесов: авокадо, лосось, темную зелень и орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и фундук.Каждый из них содержит витамины, антиоксиданты и жирные кислоты омега-3, которые необходимы для предотвращения «мозгового тумана» и потери памяти. Другие полезные для мозга суперпродукты, которые стоит включить в свой рацион, включают оливковое масло, темный шоколад, чернику, свеклу, куркуму, зеленый чай матча и кофе.

Поститесь время от времени

Замечали ли вы когда-нибудь, что когда вы голодны, вы чувствуете себя мысленно острее ? Вопреки распространенному мнению, пропуск завтрака или практика ограниченного по времени приема пищи (прерывистое голодание) на самом деле могут быть полезны для вас, поскольку заставляют ваш мозг работать на пике производительности — феномен, известный как « интеллект пустого желудка », который, вероятно, помог ранним охотникам-собирателям. выживать.Проще говоря, когда мы голодны, наши тела переключаются с глюкозы на жировые клетки в качестве альтернативного источника топлива. Это приводит к тому, что уровни гормона роста, включая белок мозга BDNF, резко возрастают в пять раз, способствуя появлению новых нейронных сетей и улучшению памяти.

Двигайте телом

Нейробиология очевидна: люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более высокий IQ и, как правило, более продуктивны, чем их коллеги, ведущие сидячий образ жизни. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, спортивной крысой или быстрой ходьбой, хотя бы 30 минут физической активности в день могут творить чудеса для вашего мозга, потому что он выделяет « химические вещества, дающие хорошее самочувствие », такие как дофамин, серотонин и эндорфины — все из которых приводит к меньшему стрессу, более четкому фокусу и большему количеству энергии.Во время упражнений большее количество кислорода также достигает префронтальной коры — области мозга, ответственной за принятие решений и контроль над импульсами. Мы рекомендуем поставить подкаст или аудиокнигу, чтобы скоротать время и получить максимум удовольствия от тренировки!

Если вам кажется, что вы не тренировались вечно, вы не одиноки. Эти 8 лучших фитнес-каналов и приложений, от пилатеса до тренировочного приложения Nike, помогут вам встать с дивана и заняться домашними тренировками.

Позвольте себе мечтать

Оказывается, не все блуждающие умы потеряны.Несмотря на то, что нас ассоциируют с «ленью», мы проводим почти 50 процентов нашей бодрствующей жизни в мечтах. Фактически, исследователи утверждают, что такие спонтанные формы познания указывают на сильную рабочую память (способность одновременно манипулировать несколькими мыслями) и даже могут вызвать новое понимание проблем или задач, позволяя им «замариноваться» в нашем подсознании. Разрешение себе отключиться и предаться небольшому принятию желаемого за действительное также предлагает значительные личные награды, такие как самосознание, творческая инкубация, импровизация, планирование на будущее и рефлексивное сострадание.Так что вместо того, чтобы ругать себя в следующий раз, когда вы отключитесь от встречи, похлопайте себя по плечу!

Установите режим медитации

Конечно, всегда держать голову в облаках не пойдет вам на пользу. Хотя медитация (и ее кузен, внимательность) существует с незапамятных времен, нейробиологи только недавно начали понимать ее преимущества, включая повышение самосознания, снижение тревожности и улучшение концентрации, и это лишь некоторые из них.Возможность наблюдать за своим «обезьяньим умом» без суждений и полностью жить в настоящем моменте, в свою очередь, повышает подвижный интеллект — способность решать новые проблемы на месте. Это также замедляет мозговую активность, открывая так называемое альфа- или тета-состояние, при котором повышается творческий потенциал. К счастью, вам не нужно часами сидеть со скрещенными ногами в комнате, наполненной благовониями, чтобы увидеть результаты. Всего 10-20 минут медитации в день — будь то ведомая или безмолвная, с помощью музыки или мантры — должны помочь.

Высыпайтесь достаточно

В мире, где занятость воспринимается как знак чести, легко упустить из виду главный стимулятор мозга природы: сон. Все мы знаем, что хороший ночной сон — от семи до девяти часов в сутки для взрослых — необходим для нашего умственного и физического восстановления, и тем не менее азиатские страны неизменно входят в число самых недосыпающих в мире.

Человеческий мозг состоит примерно из 86 миллиардов нейронов. Когда мы спим, наш мозг изменяет синапсы между этими нейронами, объединяя новые воспоминания и укрепляя нашу способность учиться, принимать решения и творчески решать проблемы.Таким образом, экономия на сне может буквально сделать нас глупее и ухудшить работоспособность во многом так же, как и алкоголь. К сожалению, насильно уснуть невозможно, но есть несколько способов подготовить к этому свой мозг. Это включает в себя прослушивание «белого» или «розового шума», отказ от использования экрана по крайней мере за час до сна и в идеале настройку комнатной температуры на уровне 16–19 ° C.

Общайтесь

Извините, интроверты, но научные данные свидетельствуют о том, что участие в социальном взаимодействии может улучшить работу мозга.Одно исследование даже показало, что более широкие социальные сети имеют больший защитный эффект на когнитивные функции пожилых женщин, предотвращая нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и деменция. Свежие лица и незнакомые идеи в динамичной группе заставляют нас думать на ногах и «тренировать» ключевые когнитивные процессы, такие как память, понимание и теория разума (способность приписывать психические состояния другим). Общение также дает возможность использовать так называемый «эффект протеже», когда процесс обучения концепции кому-то на самом деле укрепляет ваше понимание и удержание этой концепции.

Сохраняйте умную компанию

Если вы гордитесь тем, что всегда являетесь самым умным человеком в комнате, вероятно, пришло время переоценить комнаты, в которые вы входите. В конце концов, по словам диктора Джима Рона, мы «среднее из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени». И хотя это никоим образом не требует, чтобы вы поменяли существующих друзей на «более умных», сознательное отношение к типам поведения, взглядам и чаяниям, которым вы подвергаете себя ежедневно, имеет большое значение.Найдите людей (как лично, так и в Интернете), которые постоянно поднимают планку и подталкивают вас к установлению новых, более высоких ожиданий от себя. Старайтесь не позволять этим первоначальным ощущениям запугивания или дискомфорта сбивать вас с толку — скорее используйте их, чтобы понять, где вы хотите расти, и со временем их привычки передадутся вам.

Вам также может понравиться Speed ​​Networking: 7 ключевых шагов, чтобы произвести неизгладимое впечатление

Играть в шахматы

Шахматы — это игра, синоним интеллекта во всем мире — и не зря.Бесчисленные исследования показали, что те, кто участвует в этой запутанной битве, должны использовать обе стороны своего мозга, чтобы продвинуться вперед: правое полушарие для визуализации и распознавания шаблонов из прошлых игр и левое полушарие для взвешивания возможных реакций на эти шаблоны, при этом предвидеть следующий ход оппонента. В этом смысле шахматы предлагают отличную разностороннюю тренировку для ума.

Если шахматы вам не по душе, существуют другие игры, которые могут помочь развить когнитивный резерв.Судоку, кроссворды, покер и некоторые виды видеоигр — все это зависит от памяти, концентрации и стратегического мышления. Главное здесь — заниматься сложными и новыми играми, чтобы ваш мозг постоянно набирал силу.

Изучите новый язык

Независимо от того, сколько вам лет, умение говорить на нескольких языках может иметь множество преимуществ для вашего мозга. Во-первых, было доказано, что он усиливает серое вещество в области «исполнительного контроля», связанной с памятью, многозадачностью и устойчивым вниманием.Погружение в приливы и отливы иностранного языка (его системы письма, звуковой системы, словарного запаса, правил грамматики и т. Д.) Также дает свежий взгляд на вещи и способствует большей терпимости к двусмысленности и неизвестному — что необходимо в мире. это меняется с головокружительной скоростью.

Поскольку изучение языка — это мультисенсорная деятельность, время от времени совершенно естественно чувствовать себя опустошенным. Не упустите возможность почувствовать дискомфорт, но не забывайте также следить за собой. Такие приложения, как Duolingo и Memrise, предлагают бесплатные небольшие модули практически на любом языке — достаточно короткие, чтобы провести пару уроков по дороге домой.

Обнимите своего внутреннего художника

Когда вы в последний раз брали карандаш и рисовали ради него? Если вы не заядлый рисовальщик или художник по профессии, ответ, вероятно, — средняя школа. «Я не творческий человек» — это оправдание, к которому многие из нас прибегают, когда сталкиваются с чем-то отдаленно вымышленным, потому что в какой-то момент в нашем детстве мы поняли, что недостаточно хороши в этом. Но, возможно, нам стоит переосмыслить это убеждение. Историку дизайна Д.Б. Дауд, идея о том, что рисование — это «профессиональный навык, а не личные способности и инструмент обучения», является грубым недоразумением. По своей сути рисование — это форма индивидуального осмысления, которая способствует лучшему наблюдению и памяти, открытости и даже смирению (о чем мы поговорим позже). Самое приятное то, что вам не обязательно быть Ван Гогом или да Винчи. Даже самые грубые рисунки — например, фигурка из человечков или та крутая буква S, которую все рисовали в классе, — могут улучшить ваш ум.

Примите установку на обучение на протяжении всей жизни

«Величайший враг знания — не незнание, — по словам всемирно известного физика Стивена Хокинга, — а иллюзия знания.Один из способов преодолеть это — развивать интеллектуальное смирение — не путать с застенчивостью или пустяком. Интеллектуальное смирение заключается в том, чтобы активно интересоваться своими слепыми пятнами, учитывать возможность того, что вы ошибаетесь, и говорить «да» росту даже после лет формального образования. Помните, что интеллект не фиксирован, а изменчив, поэтому участвуйте в дебатах, ищите противоположные мировоззрения, смотрите за пределы первой страницы в поиске Google и, прежде всего, дайте себе возможность изменить свое мнение — будь то политика или начинка для пиццы.Поступая так, вы укрепляете жизнестойкость и искреннюю любовь к учебе, прокладывая путь к взрывному интеллектуальному росту.

Статьи по теме

4 типа наставников, которые должен найти каждый

10 бесценных навыков, которым следует научиться в условиях социального дистанцирования

5 советов предпринимателям, которым можно научиться у успешных женщин

Получайте самые свежие истории

Подпишитесь на наши новости чтобы получать отобранные функции каждые две недели.

Как я могу стать умнее за ночь?

Вы верите, что вы средний? Хотели бы вы добиться большего в своей жизни, но не знаете как? Знаете ли вы, что можно стать умнее за одну ночь? Иногда позволить вашему умному сиять больше зависит от того, как вы учитесь, а не от того, насколько вы умны.Речь идет о том, что вы делаете, чтобы стать умнее.

Когда я учился в старшей школе, я не думал, что я умен. Я смотрел на ребят, получивших пятерки, и мне хотелось быть похожим на них. Я подумал, что некоторые люди родились умными. Остальные из нас были меньше. Я был неправ.

Я не думал, что смогу улучшить свой интеллект. Мне сложно сосредоточиться. Я ужасно медленный читатель, и запоминание информации для тестов было не моей сильной стороной. У меня все еще возникают трудности с тестами с несколькими вариантами ответов, потому что я всегда могу рассмотреть вопрос с разных сторон.У меня не было пятерок, как у умных детей.

Признав, что я средний, я пошел в колледж, до смерти боясь, что проиграю. Я так боялся, что кто-нибудь поймет, что я недостаточно умен, чтобы быть там.

Один вопрос изменил мою жизнь

Затем, задав один вопрос, доктор Блейксли изменил мою жизнь. Он готовился к сертификации для проведения теста интеллекта Стэнфорда-Бине, и ему нужно было практиковаться. Он спросил меня, не хочу ли я помочь ему и пройти тест.Я согласился, но боялся, что это был он. Он был тем, кто собирался узнать, что я недостаточно умен, чтобы учиться в колледже.

Я затаил дыхание, когда он позвал меня, чтобы поделиться результатами. К моему удивлению, я набрал высокий средний балл. Он был озадачен, потому что я правильно ответил на некоторые чрезвычайно сложные вопросы, но при этом ошибся на два простых вопроса. Я бы забил в лучшем диапазоне, если бы не пропустил два более простых вопроса. Он сказал: «Я не понимаю, как вы могли получить этот трудный вопрос, но упускайте эти простые.”

Тот факт, что я неправильно задавал простые вопросы, меня не удивил. Это была история моей школьной жизни. Вот почему я думал, что я не умный.

Но опять же, я ошибался насчет себя. Я был умен, но не осознавал этого. То, как я учился, не соответствовало тому, как школы тестируют, оценивают и оценивают учащихся.

Доктор Блейксли изменил мою жизнь этим испытанием. Как только я понял, что я умен, ничто не помешало бы мне понять, как я учился лучше всего. Я отбросил методы обучения, которым меня учили в школе, которые не работали для меня, и выяснил, что работает для моего мозга.

Я узнал, как стать умнее за одну ночь. Первым шагом было поверить в то, что я достаточно умен, чтобы учиться.

Еще со времен учебы в колледже я посвятил всю свою жизнь образованию. Благодаря обширным исследованиям я нашел способы помочь другим быстро учиться и добиваться большего. Среднее значение больше не вариант. Возможно раскрыть свой наивысший потенциал. И угадай что? Это не так уж и сложно! Узнав, как стать умнее в одночасье, вы добьетесь большего, чем когда-либо считали возможным!

Пять способов стать умнее

Чтобы помочь вам начать работу, я собираюсь поделиться пятью советами, как быстро учиться и достигать большего:

1. Используйте доступные вам технологии.Технологии помогут вам повысить эффективность и сэкономить время на обучение. Например, используйте подключаемый модуль браузера Video Speed ​​Controller, чтобы ускорить или замедлить веб-семинары. Это сэкономит вам часы! Я считаю, что прослушивание вебинаров на скорости 1,75 также помогает мне оставаться сосредоточенным.
2. Найдите альтернативные источники для получения информации. Часто информация представлена ​​не так, как вам лучше всего. Найдите информацию где-нибудь еще. Благодаря Интернету у нас есть доступ к бесконечному количеству информации! Найдите видео на YouTube или других онлайн-курсах, которые представляют тему так, как вы лучше всего усваиваете.Найдите инфографику по теме, выполнив поиск в Картинках Google. Если вы практический ученик, попросите кого-нибудь показать вам! Не бойтесь отклоняться от стандартной программы, чтобы лучше понять тему! Конечно, убедитесь, что ваш источник заслуживает доверия.
3. Когда вы собираете информацию, обязательно записывайте ключевые моменты. Иногда мы бываем ошеломлены количеством контента. Часто останавливайтесь и записывайте ключевые моменты. А еще лучше записывайте самые важные вещи на диктофон вашего телефона.Письменные или устные ключевые моменты помогут вам их запомнить.
4. Создайте среду, благоприятную для фокусировки. Отвлечение — убийца сосредоточения. Я понимаю, что в условиях COVID-19 это часто бывает труднее. Если вы работаете удаленно, возможно, вы столкнетесь со сложными обстоятельствами. Возможно, вся семья дома, вы обучаете детей на дому или вас манят домашние дела. Рекомендую приобрести наушники с шумоподавлением. Поразительно, насколько они повлияют на вашу способность сосредотачиваться!
5. Используйте время, чтобы поразмыслить над тем, что вы узнали.Дайте себе время, чтобы позволить своему мозгу осмыслить то, что вы узнали. Найдите время, чтобы переехать. Прогуляйтесь по дому или, если вы работаете, вокруг здания. Иди на улицу. Свежий воздух творит чудеса. Сделайте что-нибудь, чтобы дать себе время в тишине поразмышлять над своими знаниями.

Десять советов, как шокировать ваш потенциал

Узнав, как ваш мозг воспринимает информацию, вы научитесь быстрее. Делайте то, что работает для вас, чтобы раскрыть свой наивысший потенциал. Вы станете умнее за одну ночь! Слушайте мой гостевой эпизод «Учись быстро и добивайся большего в своей карьере» в подкасте «Шокируй свой потенциал».Ведущий подкаста Майкл Шерлок и я обсуждаем мои десять основных советов по этой теме. Я приглашаю вас послушать здесь: https://www.shockyourpotential.com/2020/10/08/learn-fast-achieve-more-in-your-career-susan-fitzell/

10 способов стать умнее без лишних усилий…

Большинство профессионалов хотят продолжать регулярно учиться и развиваться — вопрос , когда ? Между работой, поездками на работу, выполнением поручений, физическими упражнениями и общением может казаться, что у вас едва хватает времени, чтобы дышать, не говоря уже о приобретении нового навыка, изучении другого языка или получении более подробной информации о своей отрасли.

Понятно. Итак, мы составили список из 10 способов улучшить себя, не отнимая лишнюю секунду своего дня. Каждая из этих идей — это либо занятие, которое вы можете добавить прямо в повседневную рутину, либо простую замену для наиболее распространенных расточителей времени (привет, Snapchat!). Читайте дальше, чтобы увидеть, насколько легко встроить обучение в свой день.

1. Пробуждайте мышление

Давайте начнем с того момента, когда вы проснетесь: вместо того, чтобы пролистывать социальные сети после срабатывания будильника, поставьте несколько коротких видеороликов в очередь в приложении TED для просмотра.Или попробуйте видеоролики Ignite Talk, которые призваны просветить вас всего за пять минут.

Хотите еще более серьезную задачу? Установите будильник-пазл на свой телефон. Это не только предотвратит попадание в ловушку дремоты (потому что вам буквально нужно решить проблему, чтобы будильник отключился), но и заставит ваш мозг думать весь день. Попробуйте один для iPhone или Android.

2. Учитесь во время просмотра веб-страниц

Сколько раз в день вы открываете новую вкладку в своем браузере? 50? 60? Более? Загрузив Magoosh Vocabulary, расширение Chrome для новых вкладок, вы каждый раз будете учить новое слово.

Эти слова были вручную отобраны экспертами Magoosh по подготовке к тестам как 1000 самых важных словарных слов на GRE — так что это даже более полезно, если вы планируете поступать в аспирантуру!

3. Прочтите краткий информационный бюллетень (или два)

Мы все должны проводить время в своих почтовых ящиках каждый день — так почему бы не использовать часть этого времени для непрерывного образования? Подписка на информационный бюллетень — это простой способ оставаться в курсе событий по теме, получать быстрые советы или узнавать что-то новое.

Мне больше всего нравится Highbrow. Он предлагает 10-дневные курсы по самым разным предметам, от архитектуры до космоса. Еще лучше? Каждый ежедневный информационный бюллетень занимает всего пять минут. Чтобы узнать о других отличных вариантах, в зависимости от того, какую информацию вы ищете, ознакомьтесь с нашим списком отличных информационных бюллетеней.

4. Слушайте статьи во время работы

Если вы постоянно сохраняете статьи, чтобы прочитать их позже (но у вас всегда не хватает времени, чтобы их прочитать), вам понравится Audiofy, приложение, которое преобразует статьи в аудио.

Это совершенно бесплатно, а процесс преобразования занимает всего пять секунд. Я использую его, чтобы слушать статьи о карьере и профессиональном развитии, когда я еду с работы домой или выгуливаю собаку, но вы можете использовать его, чтобы лучше использовать свое время, выполняя практически любую бессмысленную деятельность в течение дня.

Подкасты тоже отлично подходят для этого — вот несколько наших рекомендаций по подкастам.

5. Пообедайте с кем-нибудь, кому вы можете научиться

Сначала определите навык или область внимания, о которой вы хотели бы узнать больше.Затем выясните, кто из сотрудников наиболее квалифицирован, чтобы помочь вам в этом.

Напишите ему письмо по электронной почте: «Привет! Я знаю, что вы постоянный эксперт в [теме]. Я хотел бы [узнать больше / задать вам несколько вопросов] — могу я угостить вас обедом на этой неделе, чтобы мы могли поболтать? »

Вы узнаете что-то новое, не теряя ни минуты своего дня или вашего коллеги по работе.

---

Хотите рабочее место, где вы можете учиться каждый день? Проверьте вакансии в Magoosh!

---

6. Играйте в игры для мозга

Вместо того, чтобы в следующий раз обращаться к Candy Crush или Solitaire, когда вам станет скучно, выберите умную игру, например Elevate или Lumosity.Эти игры предназначены для обучения, и «программы обучения» могут быть адаптированы к тем областям, в которых вы особенно хотите совершенствоваться. (У Elevate даже есть одна, предназначенная для повышения узнаваемости и удержания вашего имени — идеально подходит для помощи на сетевых мероприятиях.)

Кроме того, игры такие же увлекательные и захватывающие, как и их необразовательные аналоги, а это значит, что вы даже не почувствуете как будто вы работаете своим умом.

7. Сделайте свою ленту Facebook умнее

Посмотрим правде в глаза, «трендовые» темы на Facebook могут быть довольно глупыми. Ким Кардашьян, делящая фотографию своего ребенка или животных в зоопарке, окруженных снегом, не совсем ценные новости.Так что загрузите Fluffblocker, приложение, которое заменит эти темы заголовками из The New York Times , NPR, The Washington Post или другой публикации по вашему выбору.

Вы можете быть в курсе последних новостей, просматривая фотографии друзей на выходных. Это лучшее из обоих миров!

8. Преобразуйте свой канал Instagram

Кстати, сделайте просмотр Instagram менее затратным по времени, подписавшись на образовательные аккаунты.

Чтобы узнать больше о нашем мире природы, следите за National Geographic, Национальным аквариумом, Службой национальных парков, Американским музеем естественной истории и музеем U.С. Геологическая служба.

Или освежите свои научные знания, следуя примеру астронавта Скотта Келли, Центра науки Свободы, НАСА Годдарда и Музея науки.

А чтобы подобрать деловой жаргон и узнать случайные факты, попробуйте BizWords и 8factapp соответственно.

9. Учите грамматику во время письма

Сильный писатель сослужит вам хорошую службу на протяжении всей жизни, поэтому попробуйте установить Grammarly, чтобы улучшить свое письмо , пока вы работаете .

Grammarly подключается практически к любому месту, где вы пишете в Интернете — в социальных сетях, в вашей учетной записи Gmail — для выявления и исправления допущенных вами грамматических ошибок, от простых, таких как слово с ошибкой или пропущенная точка, до более сложных вещей, например неправильного использования глагола или слова. повторение.Это даже объяснит, почему изменение правильное, поможет вам учиться на своих ошибках и в будущем стать лучше писателем.

10. Посмотрите веб-семинар во время обеденного перерыва.