Как быстро поднять себе настроение дома – 26 ,

быстро, на работе, дома, если все плохо, с утра.

Что такое настроение

Определение для настроения довольно просто – так характеризуется эмоциональное состояние человека (впрочем, не только человека). Наверно, каждому известно, что порою от того, каким будет настроение с утра можно определить, как сложиться весь день, если, конечно же, не случится каких-либо изменений.

В ваших силах сделать так, чтобы плохое эмоциональное самочувствие сопутствовало вам как можно реже. Ведь, как все мы понимаем, то или иное наше настроение оказывает влияние не только на какой-то отрезок нашей жизни, но и вносит коррективы в повседневность близких нам людей. Если в семье есть человек, который часто пребывает в неважном расположении духа, зачастую в определенной степени это оказывает негативное воздействие на всех, кто с ним живет. Наверняка, вы не хотите быть таким человеком – гораздо лучше быть тем, кто заряжает свою семью и друзей позитивом. Конечно, только очень искусный актер может притвориться, что у него все замечательно, когда это совсем не так, и если вы таковым не являетесь, то вам придется предпринять кое-какие действия, дабы было меньше поводов для уныния.

Что поднимает настроение абсолютно всем

1. Встречи с дорогими людьми. Даже очень расстроенный человек успокаивается и чувствует себя гораздо умиротворение, встретившись с человеком, который его всегда может поддержать и утешить. Впрочем, в некоторых случаях это даже не обязательно – достаточно простого присутствия кого-то близкого и родного, для того чтобы забыть о своих невзгодах, либо и вовсе понять, что на самом деле у вас все довольно неплохо.

2. Любимое дело. Сложно представить, что кому-то может не принести чувство удовлетворения любимое занятие. Речь вовсе не идет о какой-либо работе. Хотя, не исключено, что вам приносит заряд положительных эмоций именно работа! Однако чаще всего речь совсем об ином – шопинг, посиделки с подругой в кафе, чтение книг, просмотр кинофильмов и многое другое. Подумайте, чем вам нравится заниматься, и беритесь за это дело сразу, как только ощутите, что ваше настроение оставляет желать лучшего.

Подними настроение себе и другим – простые техники

На самом деле, улучшить свое восприятие мира, которое внезапно пошатнулось, не так-то и сложно. Вам не придется тратить уйму энергии на то, чтобы заставить себя расслабиться и улыбнуться. Начните с самых простых техник, которые в итоге могут оказаться весьма действенными.

1. Побалуй себя покупкой

Это не обязательно должно быть какое-то крупное приобретение. Хотя если финансы вам позволяют, и вы уже очень давно мечтали о какой-то дорогостоящей вещи, однако по каким-то причинам оттягивали момент покупки, то, возможно, пришло время порадовать себя новым приобретением. Конечно, порою для поднятия настроения вовсе не нужны дорогие вещи – бывает достаточно ведерка любимого мороженого или помады любимого оттенка. Очень сложно представить, что подобные покупки не оставят приятный след в вашем мироощущении.

2. Любимое хобби

У многих из нас есть хобби, и многие лишь хотели бы найти увлечение по душе. Если вы уже обзавелись занятием, доставляющим вам радость, вам не составит большого труда отвлечь себя от нерадостных мыслей. Если же любимым делом вы давно занимаетесь «автоматически», и оно совершенно не способно перенаправить ваши гнетущие размышления в иное русло, то вам следует найти себе еще одно увлекательное хобби. Выбирайте занятия, требующие высокой концентрации, либо те, которые способствуют высокой физической активности – вышивка, живопись, танцы, спортивные занятия, йога и многое другое.

3. Посиделки с друзьями

Порою, можно избавиться от плохого настроения, проведя один вечер или хотя бы часок в компании самых близких друзей. Неважно, что вы решите делать – потягивать коктейли в местном кафе, смотреть интересный фильм у кого-то дома или отдыхать на природе – в любом случае, вскоре вы забудете, что еще совсем недавно вам было грустно.

4. Прогулка

Иногда обычная прогулка может оказать поистине чудодейственное влияние на настроение. Вы можете гулять, как в одиночестве, так и в компании близких друзей. Особенно это полезно, если вы засиделись в четырех стенах – дома, на работе или на учебе. В таком случае глоток свежего воздуха вам попросту необходим. Выбирайте спокойные и уютные скверы и парки, где вы сможете не только прогуляться, но и посидеть на лавочке или выпить стакан сока или кофе.

5. Осуществление давней мечты

Конечно же, если речь идет о мечте, то, видимо, ее не слишком просто осуществить. Так бывает, довольно часто, но не всегда. Думая о своей мечте, мы представляем, что рано или поздно она осуществиться, однако, чаще всего, если не прикладывать никаких усилий, то мечта так и останется мечтой. Впоследствии, оглядываясь назад, мы понимаем, что у нас были возможности осуществить желаемое, но мы не воспользовались ими. Возьмите лист бумаги, и напишите на нем – что вам нужно сделать для того, чтобы ваша мечта сбылась. Возможно, это вопрос одного дня! Позволяйте своим мечтам осуществляться!

6. Смена имиджа или обстановки

Бывает так, что человек устает либо сам от себя, либо от окружающего его однообразия. Если это о вас, то в ваших силах изменить ситуацию. Попробуйте внести перемены в свой привычный образ – отправляйтесь в магазин, и берите с собой в примерочную вещи, которые раньше предпочитали обходить стороной, считая, что они вам не подходят. В ваших силах найти новые грани вашего образа. Также не исключено, что вам просто не хватает новых впечатлений. Хорошо, если вы можете позволить себе путешествие, но даже если это пока невозможно, то просто пробуйте менять привычные маршруты на работу или учебу, ходить в новые кафе, посещать разные интересные места, в которых вы не бывали.

7. Просто расслабляющий отдых

Также спасти положение может долгожданный отдых. Для кого-то это поездка в какое-нибудь интересное место, а кому-то достаточно принять горячую ванну с плотной пеной, чтобы вновь себя «почувствовать на плаву».

Что может очень быстро повысить настроение с утра

• Многие отмечают, что легкие физические нагрузки с утра могут сотворить с организмом настоящее чудо – это может быть плавание в бассейне, занятия в спортивном зале, йога или обычная разминка. Такое начало дня поможет вам взбодриться и настроить себя на нужный лад.
• Об этом стоит позаботиться с вечера – пусть все ингредиенты для вашего идеального завтрака ждут вас в холодильнике. Впрочем, если поблизости с вами имеется хорошее кафе, в котором предлагаются завтраки (таких сейчас немало), то это тоже может быть для вас отличным вариантом.
• Вы заблаговременно можете позаботиться о том, чтобы дома у вас всегда был лишний повод улыбнуться. Забавные картины на стенах, наволочки с милым орнаментом, яркая посуда и многое другое способно сделать ваш дом уютным местом, в котором просто не захочется грустить.
• Если есть время и возможность – уделите его небольшой прогулке по утреннему парку. Наверняка, после этого умиротворение на весь день вам обеспечено.

Поднять боевой дух на работе

Если вы периодически сталкиваетесь с такой проблемой, как упадок сил на рабочем месте, то поднять боевой дух вам смогут некоторые советы.

Полноценный обеденный перерыв. Если ваш обеденный перерыв длиться от получаса и больше, старайтесь не проводить его на рабочем месте! Сходите в кофейню поблизости, посидите во дворе на лавочке со стаканом любимого напитка, если есть возможность – прогуляйтесь по скверу или парку. Периодическая смена обстановки очень важна, и если вам выпадает такой шанс, то не стоит ним пренебрегать.

Порядок на рабочем месте. Чем чище и аккуратнее будет вокруг вас, тем вам будет «легче дышаться», даже если вы полагаете, что этот порядок никак не влияет на вашу работу. Если ваш стол завален кипой различных бумаг, заставлен чашками и разным мусором, то даже подсознательно вас это будет угнетать. Наведите порядок вокруг себя, и увидите, что работаться вам будет гораздо легче.

Планы на день. Чтобы не браться за десяток дел сразу и в итоге ничего не успевать, с утра составляйте список тех задач, которые вам необходимо выполнить в течение дня. Сразу прикиньте, сколько времени вам понадобиться на то, или иное дело, и старайтесь вкладываться в установленные сроки, не отвлекаясь на посторонние темы.

Планы на вечер. Работа пойдет веселее, если вы будете знать, что после нее вас ждет некое вознаграждение! Это может быть встреча с подругой, свидание, ужин с семьей, прогулка в парке, шопинг и многое другое. Старайтесь всегда что-нибудь планировать на вечер. Даже пункт: «Купить шоколадку и посмотреть пару серий любимого сериала» — тоже замечательный план!

Как улучшить себе настроение, если все плохо

• Если ваш нынешний период совсем не «сахарный» и проблемы с новой силой одолевают вас каждый день, вам необходимо всерьез позаботиться о себе. Первым делом, важно хорошо высыпаться. Если вы будете сидеть в Интернете или заниматься какими-то делами до глубокой ночи, а потом просыпаться спозаранку или уже после обеда – общая разбитость будет вас сопровождать и без особых других проблем. Чтобы этого не случилось – соблюдайте режим!
• Даже если у вас все плохо, и любые радости вам кажутся просто неуместными и неинтересны, старайтесь радовать себя «через силу». Покупайте себе любимые сорта чая, шоколад, мороженное, ходите в салон красоты и тому подобное. Дарите себе мелочи, которые прежде вызывали у вас радость.

Способы поднятия настроения на каждый день

1. Бывать в интересных местах. Если ежедневно вы следуете одним и тем же маршрутом, и новые впечатление для вас – редкость, то пора это менять! Ежедневно в городе проходит уйма захватывающих событий, на которых у вас есть возможность побывать, если вы того захотите. Просматривайте в Интернете афишу своего города, и выбирайте мероприятия, которые вам наиболее по душе.

2. Общение с близкими людьми. Даже если у вас катастрофически не хватает времени на ежедневные встречи с близкими людьми, вам следует отыскать время на то, чтобы звонить им. Будьте в курсе дел дорогих вам людей, делитесь с ними своими событиями. Как правило, после подобных разговоров жить становится легче.

3. Забота о других. Многие люди отмечают, что их настроение поднимается, не только когда они что-то получают, но в моменты, когда они что-то отдают. Это могут быть добрые слова, материальный дар, забота, внимание и тому подобное. Может быть, и вы относитесь к категории таких людей?

4. Расслабление. Почаще прибегайте к помощи расслабляющих процедур. Речь может быть о посещении спа-салона, сеансе массажа, да и просто – об обычном приеме ванны. Наверно, вы не раз слышал такое выражение, как «В здоровом теле – здоровый дух!»? Заботьтесь о своем теле, его здоровье, и у вас уже будет намного меньше причин для печали.

Что сделать, чтобы поднять настроение дома

Смотри позитивные видеоролики, чтобы поднять настрой

В Интернете сейчас можно найти множество забавных видео, которые невольно вызывают на лице улыбку. Если вам нравятся, например, коты, просто «вбейте» в поисковую систему: «Смешные видео про котов». Также можно без труда найти «Смешные видео с животными», «Приколы» и многие другие ролики, которые быстро сумеют поднять вам настроение.

Съешь вкусняшку — действенный способ от хандры

Это один из самых действенных способов, особенно, если у вас есть любимые сладости или другие вкусности. Приготовьте себе любимое блюдо или чтобы не прикладывать лишних усилий, просто сходите в магазин, и приобретите то, что вам по вкусу. А можно вообще никуда не выходить, если не хочется, а заказать еду на дом!

Слушай любимую музыку — это поможет отвлечься от грусти

Пожалуй, это то, что может нормализовать настроение почти любому человеку! Даже если вам кажется, что сейчас нет никакого желания включать музыку, то все равно сделайте это! Не выбирайте грустные песни или те, которые заставляют вас придаваться ненужным воспоминаниям. Наверняка, у вас есть любимые музыкальные исполнители, песни которых уже давно ждут своего часа!

Поухаживай за собой — совмести приятное с полезным

Иногда для поднятия настроения достаточно некоторых процедур по уходу за собой – трудно не улыбнуться, когда видишь в отражении посвежевшего и хорошо отдохнувшего человека. Наберите ванну горячей воды, добавьте в нее нужных масел, морской соли и пены. Нанесите на лицо маску, погрузитесь в воду и просто расслабьтесь! Наверняка, такое времяпровождение не пройдет для вас даром!

alfalady.org

Как поднять себе настроение дома?

Даже в самый прекрасный и солнечный день настроение может быть просто на нуле: не хочется что-то делать или куда-то идти — вообще ничего не хочется. Если поддаться плохому настроению, то можно застрять в своей хандре надолго, поэтому нужно обязательно нас

        Проблемы с настроением могут быть даже у наиболее оптимистичного человека, а уж человеку песcимистичного склада так и совсем приходится всё время себя подбадривать. К счастью, есть на сегодняшний день много разных методов поднять себе настроение, которые можно использовать даже не выходя из дома. Что же это за методы?

        Ароматерапия

        Многие эфирные масла имеют свойство влиять на настроение: одни успокаивают, другие бодрят, третьи нaстраивают на романтический лад. И если при помощи эфирных масел необходимо поднять себе нaстроение в домашних условиях, то выбрать нужно эфирные масла цитрусовых, эфирные масла вaнили, мяты, можжeвельника.

        Вкусная терапия
        Если Ваше плохое нaстроение не вызвано проблемами с фигурой, то поднять настроение получится при помощи всем известного способа — еды. Есть множество продуктов, которые благодаря содержанию в них эндoрфинов («гoрмонов радости») могут замечательно повысить настроение: шоколад, орехи, бaнаны, клубника, ананасы. 

        Кулинарная терапия
        В чем-то этот метод поднятия настроения похож на предыдущий, но теперь блюда необходимо не есть, а готовить: увлекшись процессом приготовления любимого лакомства, можно забыть о плохом настроении надолго. Интересно, что чем более трудoемким будет выбранное блюдo, тем бoльше пoложительных эмoций удастся иcпытать, когда оно будет гoтовым.

econet.ru

Как поднять себе настроение, если оно плохое?

Огромное количество стрессов, переработки, усталость и завышенные ожидания окружающих — такой стала действительность в двадцать первом веке. Благодаря новым технологиям в нашу жизнь вместе с планшетами, мобильными телефонами и компьютерами незаметно, но прочно вошли неудовлетворенность собой, тоска и хроническая меланхолия.

Ритм растет, требования работодателей ужесточаются, современная женщина обязана успевать следить за собой, детьми, домом и делать карьеру; современный мужчина вынужден зарабатывать деньги на всю семью, успевать поддерживать себя в должной физической форме и осваивать множество новых технологий.
Трудно радоваться, если необходимо постоянно куда-то спешить, бежать, догонять, соответствовать ожиданиям, но наше существование не должно ограничиваться работой, бытовыми проблемами и бесконечной гонкой за лидером, иначе что мы увидим на склоне лет, оглянувшись назад? Ореол плохого настроения и понимание, что жизнь прожита впустую.

Важно осознать, для чего мы существуем, стоит ли сиюминутный заработок или краткая благодарность от руководства нашего настроения. Отделив первостепенное от суетного и наносного, можно поднять себе настроение и в итоге осознать для чего мы живем.

Причины меланхолии

Причин того, что у человека плохое настроение, бывает множество, и вот самые распространенные из них:

1. Напряженная тяжелая скучная работа.
2. Отвращение к делу, которым мы занимаемся изо дня в день.
3. Неудачи в семейной жизни.
4. Отсутствие понимающего окружения.
5. Ощущение бессмысленности бытия.
6. Вынужденный отказ от занятий любимым делом.
7. Отсутствие любимого хобби как отдушины в пелене серых будней.
8. Недовольство собственным внешним видом и несоответствием неким общепринятым стандартам.
9. Поиски чего-то эфемерного, неизведанного, постоянно оканчивающиеся неудачей.

Первый шаг на пути к хорошему настроению

Чтобы поднять себе настроение, стоит оценить, какие именно аспекты жизни приносят наибольший дискомфорт.
Внимательно прислушайтесь к себе, постарайтесь понять, на какой момент приходится пик плохого настроения: рано утром, после завтрака, в процессе работы, в момент возвращения домой или перед сном.

Попробуйте завести дневник состояния, чтобы вычислить причину. Записывайте ощущения как можно чаще, чтобы выявить закономерности изменения состояния духа.
С помощью дневника можно будет понять, какая часть вашей жизни снижает общий положительный настрой.

По результатам наблюдений вполне может оказаться, что отвращение вызывает не сама работа, а, например, необходимость общаться с конкретным коллегой или совершать ряд звонков человеку, с которым вам неприятно разговаривать. Или вы думаете, что у вас разладились отношения с супругом, а дневник наблюдений покажет, что настроение становится плохим, только когда вы обсуждаете с ним визиты к его родителям.

Определяем причину плохого настроения

Само определение сути проблемы часто вызывает положительный настрой — человек, уставший от собственной угнетенности, наконец-то видит свет в конце тоннеля.

Однако, в дальнейшем может последовать резкий спад — иногда оказывается, что устранить причину дискомфорта мы просто не в силах, ведь не все зависит от нас. Если меланхолию вызывает поведение родных, коллег, неудовлетворенность в семейной или личной жизни или нелюбимая работа, от них часто некуда деться либо невозможно избавиться от неудобства быстро — нельзя мановением руки поместить себя в вакуум, тем самым решив разом задачу «как улучшить настроение».

Родные как источник неудовлетворенности

Хорошее настроение — залог счастливой жизни, от наличия положительных настроев зависит и наш внешний вид, и состояние здоровья, и общий уровень удовлетворенности.

К сожалению, нередко бывает, что источниками плохого настроения становятся самые близкие люди — родственники, от которых некуда деться, особенно, если проживаешь с ними в одной квартире. Невозможно наотрез отказаться общаться, не брать трубку, закрываться в своей комнате и не контактировать, когда живешь с человеком плечом к плечу.

Для того чтобы решить проблему, можно попробовать собрать родных, с которыми случаются конфликты либо поведение которых вызывает раздражение, и спокойно поговорить. Возможно, в процессе обсуждения выяснится, что и им что-то не нравится в вашем поведении, и вы тоже портите им изначально хорошее настроение. В итоге может оказаться, что дело было в каких-то мелочах, а проблема с хроническим недовольством разрослась на почве взаимных недомолвок.

Соседи

Классическая история — соседи по лестничной клетке, которые постоянно обвиняют в бытовых мелочах — шуме, курении на лестнице, загрязнении пролетов и т. д. Их возмущенные тирады раздражают, и как поднять настроение после таких скандалов, если рано или поздно встреча повторится?

Самый радикальный способ — быстро переехать, но он причинит массу неудобств, да и не всегда возможно поменять квартиру. К тому же переезд может стать еще большим стрессом, а плохое настроение вкупе с лишними переживаниями могут и до депрессии довести!

Для начала стоит попробовать обойтись малой кровью — найти точки соприкосновения с соседями. Быть может, они любят музыку, кошек или собак, или готовить, или кому-то надо помочь в бытовых мелочах — все сгодится.

Стоит задуматься, нет ли в обвинениях соседей зерна правды — не свойственны ли вам в самом деле привычка громко включать телевизор или забывать вытереть натоптанные на лестничной клетке следы. И может статься, что как в ситуации с родными, часть вины за ваше недовольство лежит на вас же, достаточно будет исправить свое поведение, чтобы соседи перестали досаждать нотациями.
Так что еще один ответ на вопрос «как избавиться от плохого настроения» — попробовать наладить отношения с окружением.

Опостылевшая работа

Как улучшить настроение, если большую часть времени вы проводите на ненавистной работе, которая выжимает все соки и отнимает массу сил?
Возможно, корень проблем с отсутствием хорошего настроения заключается не в том, что вам не нравится сама работа, а в том, что вас не устраивают отношения с коллегами или начальством. В этом случае стоит попробовать решить задачу так же, как в ситуации с соседями — проанализируйте, не ведете ли вы сами себя таким образом, что коллеги вас не очень любят, не позволяете ли себе лениться, перекладывать обязанности на других и т. д. Возможно, ваше плохое настроение — следствие не дурных поступков окружающих, а вашей неправильной оценки причин их поведения и отсутствие нормального общения.

Ну а если все это не поможет — смело меняйте работу. К счастью, современное общество предлагает массу вариантов для выбора не только организации, в которой вы работаете, но и сферы деятельности, перепрофилирования и даже работы на дому, если вы осознали, что вас угнетает сама необходимость вставать рано утром и куда-то идти. Просто превратите свой уютный дом в офис — вот один из ответов на вопрос, как вернуть положительный настрой и поднять себе настроение.

Вперед к хорошему настроению!

Ответ на вопрос, как поднять себе настроение дома, для кого-то очень прост, а для кого-то — непосилен. Для тех, кто не умеет себя развлекать, плохое настроение превращается в проблему вселенского масштаба, ведь для того, чтобы поднять себе настроение, может потребоваться фантазия.

Для сиюминутного исправления плохого настроения существует масса рецептов: просмотр кинофильмов, приготовление любимых блюд, поход с друзьями в кафе, выезд на пикник, просмотр спортивного матча. Однако, для того, чтобы настроение было хорошим всегда или хотя бы почти всегда, полезно подумать о масштабном событии или обретении долговременной страсти, которая будет неизменно радовать и сохранять ваше хорошее настроение надолго.

Хобби

Лучшее лекарство от тоски и скуки — любимое интересное хобби.
Вопроса «как избавиться от плохого настроения» у человека увлеченного не возникает — каждую свободную минуту он посвящает своей страсти.
Подумайте, что именно вам нравится делать больше всего, что вызывает прилив хорошего настроения? Быть может, вы любите готовить, выращивать цветы, вышивать или рисовать?

Купите себе самый большой холст и самые яркие краски и рисуйте, как только вас посетит плохое настроение.

Активный обмен опытом с другими цветоводами, общение на форумах с такими же любителями, коллективные обсуждения фотографий растений дадут вам положительный настрой.

Кулинария — ваша страсть? Для настоящего кулинара не существует вопроса «как поднять себе настроение дома», просто найдите новый интересный рецепт, купите продукты и творите. Не обязательно повторять чужие достижения — можно попробовать создать на их базе оригинальное, непохожее на другие блюда!
Если вы еще не нашли дела жизни и не знаете как избавиться от плохого настроения, попробуйте что-то новое: рисование по стеклянной посуде, шитье, декупаж, вязание могут открыть перед вами целый мир, и вы навсегда забудете, что такое плохое настроение и сможете поднять себе настроение в любой момент, достаточно будет взяться за любимое занятие.

Новые впечатления

Как поднять настроение человеку, который не знает чего хочет? Плохое настроение отступает перед новыми впечатлениями, необычными развлечениями и непривычными занятиями.
Решитесь сделать то, на что раньше никогда не решались — прыгнуть с парашютом, спуститься по бурной реке в надувной лодке, и к вам вернутся положительные настрои, которые растерялись в суете будничных обязанностей.
Для тех, кто не слишком любит экстремальные развлечения, в качестве источника, поднимающего настроение, могут стать поход в картинную галерею или на выставку. Неважно, любите ли вы искусство — для тех, кто равнодушен к живописи и скульптуре, можно организовать разгоняющий плохое настроение поход в музей геологии или естественных наук, в театр, цирк, зоопарк или ботанический сад.

Для любителей музыки решением вопроса «как повысить настроение» может стать визит в консерваторию, такому человеку можно подарить бесконечный источник радости — абонемент на все концерты.
Поклонники танцев будут рады визиту в клуб, в котором они смогут поднять себе настроение, выбрасывая скопившуюся энергию на танцполе.

День удовольствий

Плохое настроение может посетить нас, когда мы не хотим выходить из дома. Как улучшить настроение в таких условиях? Есть отличный метод: поднимаем себе настроение с помощью дня маленьких удовольствий!

Женщинам подойдет вариант с неспешным завтраком с излишествами в виде кусочка шоколада или любимой вафли, пенная ванна с чередой полезных для кожи масок, массаж, долгий неторопливый выбор лака для ногтей и последующий маникюр. Можно часами читать книгу под чашечку кофе, отгонять плохое настроение просмотром любимых комедий, болтовней по телефону с подругой.

Для мужчин даже отказ от утреннего бритья способен задать положительный настрой дню. Хорошее настроение принесет обильный завтрак с включением не очень полезных, но любимых продуктов, чтение журналов на интересные тематики, фантастический фильм, который давно не удавалось посмотреть. Кто-то избавится от плохого настроения, наконец-то добравшись до установки новых удобных программ на компьютер, кто-то — собирая и склеивая детали любимых моделей самолетов..

Так что быстро поднять себе настроение можно с помощью череды мелких удовольствий вместо поисков одного глобального.

Путешествие

Смена обстановки также поможет решить вопрос «как улучшить настроение». Положительные настрои могут складываться не только из приятных впечатлений, но и из перемен декораций, в которых мы живем.
Не всегда необходимо брать отпуск и уезжать на две недели, чтобы ощутить как к вам возвращается хорошее настроение, иногда достаточно уехать на выходные в другой город и просто бродить по улицам, заходить в кафе и пить там чай, общаться с продавцами в сувенирных лавках.

При смене обстановки прежние заботы отступают, плохое настроение забывается, и по возвращении домой вы ощущаете себя совсем другим человеком, который уже не думает о том, что бы такого сделать, чтобы поднять себе настроение.
Кроме того, можно совместить путешествие с освоением новых горизонтов — попробовать поехать в морской круиз или отправиться в конный поход в горы. Это позволит сделать незабываемым поездку даже в самые обыденные места.

Домашняя вечеринка с друзьями

Плохое настроение уходит, если вы поглощены предвкушением домашней вечеринки с любимыми друзьями. Ведь как поднять настроение человеку, если его ничего не радует? Дайте ему веселую компанию, заводную музыку, попкорн или пиццу, людей, с которыми ему хорошо, и сделайте темой вечера фразу: «поднимаем настроение».

Попросите друзей, чтобы они придумали интересные конкурсы, приготовьте смешные картонные колпаки и свистелки, и пусть это будет выглядеть по-детски, т. к. иногда для того, чтобы вернуть себе хорошее настроение, стоит окунуться в детство, когда все казалось ярким и интересным.

Можно организовать вампирский бал или вечер зомби, поставив условием, что все должны явиться в соответствующих костюмах. Это добавит мероприятию оригинальную нотку, и даже спустя много лет вы с удовольствием будете пересматривать фотографии и вспоминать вечер.

Радость движения

Для того чтобы поднять себе настроение, можно попробовать сходить в спортзал. Физические нагрузки провоцируют выработку гормонов, называемых гормонами счастья, и после хорошей тренировки или долгой пробежки спортсмены не задаются вопросом, как улучшить настроение — они счастливы, потому что выполнили задачу, которую перед собой поставили, они получили удовольствие от процесса и довольны результатом. Ни о каком плохом настроении не может быть и речи!

Но необязательно ходить в зал через силу, преодолевая себя — этим вы только усилите стресс. Лучше подберите занятие себе по душе, ведь сейчас так много разных возможностей! Любители групповых тренировок могут посещать аэробику, шейпинг или зумбу, тем, кто предпочитает неспешные движения, следует обратить внимание на йогу или стретчинг, те же, кто обожает ставить себе высокую планку и преодолевать себя, стоит подумать о силовых упражнениях на тренажерах. Подберите любимый вид спорта — и удовольствие от регулярных тренировок только добавит вашей жизни ярких красок.

Хорошее настроение — залог счастливой жизни, и не стоит откладывать на потом обретение счастья. Решение вопроса «как поднять настроение» должно стоять в ряду первостепенных задач для человека, который хочет прожить долгую счастливую жизнь и не жалеть ни об одной ее минуте.

headlife.ru

Как поднять настроение себе быстро

Постоянная загруженность на работе и учебе, стрессы и умственное перенапряжение приводят к тому, что человек изматывается и перестает радоваться жизни. Современные люди все чаще испытывают грусть и тревогу, вызванные внутренним перенапряжением и усталостью. Существуют разные способы избавиться от уныния: кому-то улучшить настроение помогает любимое занятие, а другие получают удовольствие, проводя свободное время с друзьями и близкими.

Причины плохого настроения

Плохое настроение у человека может быть вызвано разными причинами:

• неудачами и провалами на работе или учебе;
• хронической усталостью;
• гормональными нарушениями;
• длительными стрессами и переживаниями.

Нередко депрессивные состояния связаны с внутренними болезнями, дисбалансом сахара в крови. Но ситуация может быть и обратной — постоянное уныние подчас становится причиной многих соматических заболеваний. По этой причине следует внимательно относиться к себе, стараясь поддерживать внутреннюю гармонию и спокойствие.

К скуке приводит однообразный, монотонный образ жизни, отсутствие ярких впечатлений и положительных эмоций. Капризность у некоторых людей вызвана особенностями характера или привычкой. Так, меланхолики гораздо чаще ощущают упадок сил и уныние, чем флегматики и сангвиники. Независимо от причины, вызвавшей плохое настроение, каждый человек может изменить ситуацию, научившись управлять своими эмоциями.

Внутреннее состояние человека зависит и от отношения к нему тех людей, с которыми он общается каждый день. Иногда даже от самых близких человек слышит неприятные и порой обидные слова. Все это приводит к разногласиям, спорам и скандалам, способным надолго испортить настроение каждому участнику конфликта. Если обстановка дома постоянно напряжена до предела, люди могут чувствовать безысходность, их эмоциональное состояние ухудшается.

Ожидание провала и неудачи вызывают тревогу и беспокойство. Некоторых людей угнетают финансовые проблемы. Сильно портит настроение разочарование, вызванное тем, что задуманное не удалось воплотить в реальности. Хроническая бессонница также негативно сказывается на физическом и психическом здоровье.

Самые действенные способы, как улучшить настроение

Существуют простые и проверенные способы поднять настроение в считанные минуты. Для повышения настроения нужно отвлечься от угнетающих мыслей, сменить обстановку и переключиться на другую деятельность.

Отдых

Переутомление — основная причина плохого настроения. Из-за перегрузок истощаются резервы организма, не способного работать на пределе сил. Восполнить недостаток энергии поможет отдых — релаксация и полноценный сон. В течение рабочего дня рекомендуется устраивать небольшие перерывы, позволяя себе выпить чашку кофе или чая в спокойной, непринужденной обстановке. В выходной день можно побольше поспать, почитать любимую книгу или журнал, отложив в сторону телефон и не заходя в социальные сети. Поможет расслабиться и небольшой послеобеденный сон.

Свежий воздух

Прогулка позволит наполнить организм энергией. Ходьба пешком полезна для здоровья, также она помогает взбодриться и отвлечься от грустных мыслей. Жители мегаполиса всегда могут выделить время, чтобы прогуляться в парке или в лесу за городом, подышать свежим воздухом и полюбоваться живописными видами.

Пребывание на природе позволяет вернуть утраченные жизненные силы, отдохнуть от шума, стресса и рутины. Регулярные прогулки с выключенными гаджетами укрепят нервную систему и повысят настроение. Кислород оказывает благотворное действие на состояние мозга, улучшая работоспособность и когнитивные способности.

Смех

Смех — лучшее лекарство и профилактика многих болезней. Считается, что 5 минут смеха в день продлевают жизнь. Если совсем нет настроения, можно включить любимый комедийный фильм или сериал и от души посмеяться. Демотиваторы, забавные ролики на YouTube, мемы с животными, смешные песни заряжают позитивом. Не нужно забывать и о чувстве юмора, по возможности подходя к проблемной ситуации легко и непринужденно. Умение посмеяться над собой также высоко ценится окружающими.

Будьте заняты

Постоянная занятость отвлекает от негативных мыслей, позволяет сосредоточиться. В этот момент хорошо заняться любимым делом, творчеством, почитать. Погружаясь в работу или любимое занятие, человек забывает о всех невзгодах. Тем, кто не знает, как поднять настроение на работе, нужно запомнить, что лучший способ отдыха — смена деятельности.

Любую деятельность можно превратить в интересное и увлекательное занятие. Домохозяйки, уставшие от рутины, могут приготовить какое-либо новое, вкусное и необычное блюдо, устроить перестановку, повесить новые занавески или заняться вышиванием. Сегодня каждый человек может найти любое занятие по душе — созидательный процесс успокаивает и одновременно позволяет оставаться в тонусе.

Завершите начатые дела

Прокрастинация — негативная склонность откладывать важные дела. Если человек не завершает начатое, он ощущает постоянное недовольство собой. Это мешает ему расслабиться, оказывает угнетающее действие на нервную систему. Предотвратить это можно, четко выстраивая план действий по дням и в точности выполняя все его пункты. При этом не следует начинать новые дела, если предыдущие еще не завершены. Выполняя задуманное, можно ставить отметки в своем ежедневнике — это отлично поднимает настроение и самооценку, настраивает на позитив.

Приятные покупки

Если девушка не знает, как поднять настроение, она может отправиться на шоппинг. Женщина легко избавится от уныния, купив обновку для своего гардероба или вкусное пирожное к чаю. Каждый человек может порадовать не только себя, но и близких, сделав им подарок. По магазинам можно пройтись даже, не имея достаточного количества денег, — развлечься удастся, рассматривая выставленные в витринах магазинов новые коллекции одежды, красивую посуду и многое другое.

Уход и расслабление

Для тех, кто не знает, как поднять себе настроение, если все плохо, специалисты советуют уделить время собственной персоне. Как кардинальные, так и небольшие изменения во внешности помогут сделать перезагрузку и настроят на позитив. Многие девушки получают позитивные эмоции, меняя прическу и цвет волос. Необычный маникюр, посещение косметолога помогут женщине почувствовать себя обновленной. Обеспечит восторженное, приподнятое настроение смена стиля, а иногда — полное обновление гардероба.

Уход за собой может включать посещение спа-салона или домашние процедуры. Хорошо расслабляет лечебный массаж, проводимый опытным мастером. Избавиться от усталости и депрессии поможет расслабляющая ванна со свечами и эфирными маслами. Пилинг, маски для лица, обертывания позволят улучшить внешний вид и вернуть уверенность в себе. Эти простые манипуляции, проведенные с любовью к себе, принесут человеку много позитива и радости.

Увлекательное хобби

Занимаясь повседневной деятельностью, современный человек нередко забывает о собственных увлечениях. Самореализация, не приносящая материального вознаграждения, придает уверенность в себе и позволяет почувствовать себя свободным и счастливым. Найти дело по душе способен каждый: это может быть коллекционирование или готовка, рисование, туризм, каллиграфия, пение или игра на музыкальном инструменте.

Творчество сближает людей, поэтому человек может записаться в группу или кружок, где будут проходить интересные мастер-классы. Подобными советами могут обмениваться и участники тематических групп в социальных сетях. Со временем хобби может стать не только увлечением, но и источником заработка.

Уборка

Грязь и беспорядок в доме угнетают и сильно портят настроение. Много нервов порой тратится на поиск разбросанных по всему дому вещей. Во время уборки человек успокаивается, становится более собранным и сосредоточенным. Если депрессия застала дома, можно навести порядок в шкафах, вымыть пол или пропылесосить, полить комнатные растения, постирать, выбросить мусор.

Оторвитесь

Отличный способ отвлечься — включить веселую музыку и потанцевать. Взбодриться можно, отправившись с друзьями на дискотеку или устроив шумную вечеринку дома. Если никак не получается избавиться от плохого настроя, следует пересмотреть свой плейлист и заменить грустные мелодии бодрыми, позитивными треками. Спев караоке в баре, можно ощутить эмоциональный подъем и прилив сил.

Для тех, кто не знает, как поднять себе настроение дома, можно устроить бой подушками, боксировать в подушку или бить ногами в пустоту. Попрыгав на одной ноге, покричав, спев вслух любимую песню, можно быстро снять стресс.

Любители активного отдыха могут вырваться из рутины, отправившись на каток или велосипедную прогулку. Зимой можно выйти на улицу и поиграть в снежки или слепить с детьми снеговика. Подобные занятия помогут быстро забыть о плохом настроении и грусти.

Тренажерный зал

Спасет от уныния физическая активность. Если нет противопоказаний к физическим нагрузкам, можно записаться в фитнес-клуб, начать посещать тренажерный зал и устраивать регулярные пробежки.

Спорт не только повышает выносливость и оздоравливает весь организм, но и позволяет очистить сознание от всего ненужного, вернуть эмоциональное равновесие и спокойствие. Во время занятий фитнесом происходит выработка гормонов радости — эндорфина и серотонина. Находясь на работе, можно устраивать разминки во время обеденного перерыва. Если на улице тепло, можно выйти на улицу, немного пройтись, погреться на солнце, а по пути купить еды.

Мамы, сидящие с детьми, могут выделить полчаса в день на тренировку дома. В интернете можно найти большое количество видеоуроков с зажигательными танцевальными тренировками, сопровождаемыми веселой, позитивной музыкой. Помогают вернуть душевную гармонию занятия йогой. Полностью расслабиться позволит плавание. Вода не только укрепляет тело, но и очищает от накопленного негатива.

Разговоры по душам

Не нужно держать все в себе — каждому человеку порой нужно выговориться, попросить совета и помощи у окружающих. Беседа по душам с родителями или друзьями иногда помогает больше, чем консультация психолога. Если есть такая возможность, отвлечь себя удастся, устроив посиделки с близкими людьми в кафе и вместе посмеявшись над жизненными неурядицами. После откровенного разговора на душе становится легче, а многие проблемы начинают казаться совсем незначительными. Если говорить о своих проблемах никому не хочется, можно завести личный дневник и писать о наболевшем на бумаге.

Окажите помощь

От добрых поступков мир становится лучше. Приятные эмоции вызывает участие в благотворительных мероприятиях и акциях. Простой способ поднять самооценку и избавиться от мрачных мыслей — подать милостыню крупной купюрой нуждающемуся. Помогая людям в сложных ситуациях, переводя пожилого человека через дорогу, подкармливая птиц и бездомных животных, можно заработать «плюс к карме» и стать счастливее.

Дайте волю эмоциям

Сегодня люди постоянно сдерживают свои эмоции, что приводит к внутреннему перенапряжению и «выгоранию». Оставшись дома наедине с собой, можно покричать в подушку, поплакать, пиная кровать. Но не нужно слишком увлекаться этим занятием, чтобы не побеспокоить других членов семьи и соседей. Покричать можно и на каком-нибудь поле, находящемся вдали от жилья.

Если хочется плакать, не нужно сдерживать слезы. Плач помогает справиться со стрессовыми ситуациями. После выплеска эмоций каждому человеку становится лучше, он буквально чувствует облегчение, освобождаясь от негатива.

Медитация и релаксация

Доказано, что ежедневная 10-минутная медитация останавливает поток мыслей, помогает избавиться от тревожности и депрессии. Предаваться медитации можно, создав соответствующую обстановку со свечами или ароматическими палочками, спокойной музыкой. Некоторые люди используют специальные программы, прослушивают мантры и звуки природы. Для лучшей релаксации можно закрыть глаза и представить себя находящимся на берегу океана или в красивом лесу. Все это отлично успокаивает и расслабляет.

Новые впечатления

Привычный уклад жизни приедается всем. Иногда человеку просто необходимо вырваться из «зоны комфорта», попробовать себя в новом, необычном деле, съездить туда, где он раньше еще не бывал. Обретение навыков и смена привычек позволят почувствовать себя обновленным. Поездки и новые знакомства расширят кругозор, наполнят оптимизмом. Не стоит забывать, что окружающий мир многогранен и интересен и в нем есть множество неизведанного.

Поиграйте с животными

Игры с домашними животными всегда поднимут настроение. Получить приятные эмоции можно, погладив кошку, поиграв со щенком, сходив на прогулку с собакой. Если домашних питомцев нет, отличным способом разрядки станет поход в зоопарк или в лес — наблюдение за животными в естественных условиях их обитания принесет много позитива.

Мечтайте и думайте о хорошем

Визуализация собственных желаний и настраивание себя на хорошее наполнят оптимизмом. Если грусть не проходит, можно ненадолго прилечь и расслабиться, закрыть глаза и помечтать, забыв о проблемах и представив, что все плохое осталось позади. Это помогает снять нервное перенапряжение и упорядочить мысли.

Как быстро поднять себе настроение, если все плохо?

Иногда период «черной полосы» затягивается — все буквально валится из рук, а постоянная апатия мешает что-либо делать. Если человек ходит без настроения весь день, он может немного отвлечься — устроить чаеп

vseostresse.ru

20 способов поднять себе настроение

Дата публикации 23 октября 2012. Опубликовано в Состояние

Если у вас плохое настроение и ничто не радует, поднимите себе настроение одним из 20 проверенных способов.

Как поднять себе настроение?

Первый способ поднять себе настроение это Ваше хобби

Выделите для себя время и займитесь любимым делом. Ничто так не радует, как занятие любимым делом. Спустя некоторое время Вы 100% поднимете себе настроение и почувствуете вкус к жизни. Этот способ очень мощный и срабатывает всегда!

Второй способ поднять себе настроение это побаловать себя покупками

Наверняка у Вас есть вещи, которые Вы очень сильно любите, но не часто себе позволяете по каким-либо причин. Плохое настроение является тем случаем, когда баловать себя не то, что можно, а просто необходимо.

Купите себе роскошный букет цветов, посетите кафе и выпейте чашечку кофе, цена которого раньше была для Вас немыслимой, или на пожарный случай — купите себе качественный шоколад или вкусненькое пирожное. Сладкое всегда поднимает настроение, так как вырабатывает в мозгу эндорфины, а эндорфины считаются гормонами счастья. Поэтому этот способ тоже всегда срабатывает. Так что кушайте на здоровье.

Третий способ поднять себе настроение это веселая песня

Включите свою любимую песенку и подпевайте вслух! Только обязательно выберите именно радостную композицию. Грустные мелодии нагонят на Вас еще больше тоски. Под веселую мелодию, как правило, хочется двигаться. Вот и двигайтесь — танцуйте, убирайте, занимайтесь физическими упражнениями, делайте мелкий ремонт.

Четвертый способ поднять себе настроение это прогулка

Ответьте мне на вопрос: как давно Вы были в парке? А загород когда последний раз выезжали? А хотя бы просто гуляли по скромным уголочкам своего города? Совсем не имеет значения, какое сейчас время года. Попробуйте вылезти из интернета, отбросить все дела и позволить себе хотя бы часик тишины, в которой Вы наверняка услышите себя. Уйдите подальше от городской суеты и шума, подарите себе немножечко покоя, тишины и единения с матушкой природой, и Вы всей кожей почувствуете, как жизненная энергия вновь возвращается к Вам обратно.

Пятый способ поднять себе настроение это анекдоты

В интернете куча веселых историй. Просто покопайтесь по интернету и начните читать смешные шуточки! Обычно, после пяти смешных шуток настроение поднимается и начинает просвечиваться улыбка на лице.

Шестой способ поднять себе настроение это танцы

Танцы это мой любимый способ поднять себе настроение. По-любому в детсаду Вы всей группой вместе отплясывали «Танец маленьких утят». Так почему бы Вам не вспомнить? А если Вы еще начнете «крякать» там, где надо, так это вообще замечательно! Вы не только поднимете себе настроение, но и зарядитесь бодростью на много дней вперед. Проверенно — работает!

Седьмой способ поднять себе настроение это действие

Если Ваше плохое настроение имеет конкретную причину, постарайтесь ее как можно быстрее устранить. Не нужно ждать момента, что проблема решится сама собой. Возьмите себя в руки и решите ее. Вы ведь сами прекрасно знаете, что из любой ситуации есть выход. Расскажите о своих проблемах близким людям, попросите своих друзей помочь Вам, подумайте, что Вы можете сами сделать, чтобы эту проблему решить. Действие возвратит Вам уверенность в себе, а это поднимет Вам настроение.

Восьмой способ поднять себе настроение это сходить в кино или посмотреть свой любимый фильм дома

Конечно же, Вам нужна только комедия. Смотреть мелодрамы во время плохого настроения крайне не рекомендуется. А вот комедия это как раз то, что точно поднимет Вам настроение. Вы так же можете найти в интернете забавные видео с участием животных, детей. Так же я рекомендую Вам ознакомиться с нашим разделом видео. Там Вы найдете многого чего интересного.

Девятый способ поднять себе настроение это порадовать себя SPA процедурами

Вы потешите не только свою душеньку, но и свое тело, посетив салон красоты и заказав свою любимую SPA процедуру, особенно, если раньше Вы жалели на это деньги. Поднять настроение Вам прекрасно поможет спа-массаж всего тела, спа-маникюр, спа-педикюр, а также обертывание и различные спа-программы для лица. Поверьте, что, позволив себе такую роскошь, Вы почувствуете себя новым человеком.

Десятый способ поднять себе настроение это медитации

Что такое медитация можете почитать здесь, а в чем польза медитации — здесь. Если вкратце, то во время медитации вы быстро восстановите свои силы и наполнитесь жизненной энергии и от вашего плохого настроения не останется и следа. Это великолепный способ поднять себе настроение.

Одиннадцатый способ поднять себе настроение это творчество

В каждом из нас заложены свои собственные творческие способности. Постарайтесь найти свои таланты! Попробуйте нарисовать картину или написать стих, приготовьте кулинарный эксклюзив — проще говоря, сделайте то, что принесет Вам удовольствие, и Вы непременно почувствуете себя гораздо лучше. Меня очень выручает спонтанное рисование.

Двенадцатый способ поднять себе настроение это переключить свое внимание

Вспомните о чем-нибудь или о ком-нибудь приятном. Это может быть книжка, место, человек — не важно. Главное, чтобы вы переключили свое внимание на воспоминания или захотели перечитать хорошую книгу, встретиться с хорошим человеком в приятном для вас месте. Этим вы не оставите плохому настроению никаких шансов.

Тринадцатый способ поднять себе настроение это заняться чем-нибудь полезным

Я не имею в виду хобби. Устранить плохое настроение можно, если Вы запишитесь в тренажерный зал, на курсы иностранного или любые другие дела, которые обеспечат Вас новыми знаниями или навыками. Почему я уверен в этом способе? Во-первых, времени на негативные мысли у Вас просто не останется, а во-вторых, этим способом Вы повысите свою самооценку, что тоже эффективно и быстро прогоняет грустный настрой.

Четырнадцатый способ поднять себе настроение это сменить имидж

Порой для того, чтобы справиться с депрессией, нужно просто освежить свой образ. К примеру, попробовать сменить прическу на более модную. Но это следует делать с проверенным мастером, причем это очень важно. А то может получиться так, что новый образ не порадует Вас, а усугубит Ваше плохое настроение. Зато качественно-выполненная работа парикмахера может на долгое время обеспечить Вам радостное настроение и существенно поднять Вашу самооценку.

Пятнадцатый способ поднять себе настроение это игра с домашними питомцами

Хорошо известно, что наши домашние любимцы лучше всех умеют поднимать нам настроения. Для этого будет достаточным погладить свою кошку или поиграть со своей собакой – и Вы будете в хорошем настроении! Если же у Вас нет домашнего животного, то отправляйтесь в зоопарк или дельфинарий или просто выйдите на улицу и покормите бездомное животное. Настроение от общения с животными обязательно поднимется.

Шестнадцатый способ поднять себе настроение это сон

Да это не опечатка. Причиной плохого настроения часто бывает усталость, утомленность. Сон является лучшим способом восстановить силы. Так что позвольте себе такую роскошь и лягте спать. Один час сна в дневное время суток заменяет четыре часа вечернего сна. После того, как Вы проснетесь, Вы почувствуете себя иначе – обновленным. Но не злоупотребляйте сном в дневное время, иначе вместо бодрости вы почувствуете себя совершенно разбитым. 40-60 минут для дневного сна достаточно.

Семнадцатый способ поднять себе настроение это делание добрых дел

Люди, занимающиеся благотворительностью, намного больше удовлетворены своей жизнью. И не важно, какими размерами Вы жертвуете ради других. Ученые обнаружили, что такие люди намного чаще замечают и ценят все самое хорошее, что есть в их жизни. Так что присоединяйтесь к благотворительным фондам и организациям.

Восемнадцатый способ поднять себе настроение это холодный душ

Да, это работает безотказно. Дело в том, что холодный душ является стрессом для организма. Вот только это полезный стресс. Вы мигом почувствуете бодрость после принятия холодного душа, а настроение прибавится в многократном количестве. Так что вперед и с песней… в ванную.

Девятнадцатый способ поднять себе настроение это заняться спортом

От занятий любыми видами спорта поднимается настроение. Это проверенный способ. Если не верите, возьмите и проверьте. И не обязательно идти в спортзал, можно сделать легкую пробежку по району или же сделать несколько упражнений по несколько подходов дома. Удовлетворение от того, что вы сделали что-то полезное для себя, вам гарантировано, а вместе с ним и настроение начнет улучшаться.

Двадцатый способ поднять себе настроение это позволить себе подурачиться

Встаньте перед зеркалом и начните корчить себе рожи, издавать глупые звуки, носиться по всей квартире как трехгодовалое дите. И плевать, что думают другие. Просто начните дурачиться. ЭТО МОЩНЕЙШИЙ СПОСОБ ПОДНЯТЬ СЕБЕ НАСТРОЕНИЕ. А если Вы еще найдете себе партнера, который вместе с Вами будет корчить рожи, тогда… Я даже говорить не буду.

В действительности, способов повысить себе настроение намного больше, чем дано Вам в этой статье. Постарайтесь находить свои способы и делитесь ими с окружающими, и Вы заметите, что окружающий мир станет радостнее и ярче.

Источник

www.vitamarg.com

Как быстро поднять себе настроение?

Существует множество способов, как можно поднять настроение и улучшить своё эмоциональное состояние. Их можно условно разбить на две группы – физиологические и психологические методы. Применение этих методик, как быстро поднять себе настроение, в некоторых случаях зависит от обстановки и конкретных обстоятельств.

Как поднять себе настроение с утра?

Утро для многих людей является сложным временем, особенно это касается женщин. Большинству из нас нужно столько успеть сделать с утра – приготовить завтрак, собрать в школу детей, привести себя в порядок. Но как это все сделать, если настроение на нуле и нет никакого желания шевелиться.

Утренняя апатия и вялость исчезнут, им на смену придут бодрость и эмоциональный подъем, если вы будете применять простые правила:

1. Дышите глубже. Свежий воздух активирует приток кислорода к клеткам мозга и мышц, активирует кровообращение и устранит сонливость. Для этого просто откройте окно и вдохните свежий воздух.
2. Примите душ. Иногда кажется, что на водные процедуры с утра совсем нет времени, но это не так. Легкий душ занимает 5-10 минут, а эффект от него просто потрясающий.
3. Включите музыку. Психологи доказали, что музыка очень мощно воздействует на эмоциональное состояние, бодрая танцевальная музыка поможет поднять настроение с утра.
4. Улыбайтесь. Даже если вам совсем этого не хочется. Мимика человека взаимосвязана с психологическим состоянием, при чем не только настроение влияет на выражение лица, но и наоборот.
5. Побалуйте себя вкусностями. Даже если вы соблюдаете диету, утро – это как раз то время, когда можно позволить себе даже калорийные продукты и сладости. Вкусная еда всегда поднимает настроение, а на сожжение лишних калорий у вас будет целый день.

Как поднять настроение на работе?

Если утром не получилось справиться с плохими эмоциями или в работе случилась неприятность, то помочь избавиться от плохого настроения помогут такие способы:

1. Разговор – обычное общение с другом или понимающим собеседником позволят отвлечься от грустных мыслей, это может быть разговор по телефону или в социальной сети.
2. Выложите проблему на бумаге – разделите лист бумаги на три столбца, в первом опишите проблему, во втором — её минусы, в третьем – возможные пути решения и плюсы.
3. Сделайте несколько простых упражнений – как бы забавно это не звучало, но приседания, отжимания или просто интенсивная ходьба по лестнице поможет разогнать кровь и освежить мысли.
4. И снова вкусности – если не хотите портить свой рацион пирожными, съешьте банан.

Про способность бананов повышать уровень эндорфинов в крови слышали многие, а какой еще фрукт поднимает настроение, мало кому известно. Оказывается, для улучшения эмоционального состояния нужно употреблять фрукты с высоким содержанием витамина C – апельсины, мандарины, лимоны, манго, киви, виноград, хурма, крыжовник, смородина. Помимо ягод и фруктов в список продуктов для хорошего настроения стоит добавить твердые сорта сыра, практически все виды орехов и семечек, морская капуста, яйца, овес, гречка и, конечно, черный шоколад. Правильный обед или перекус помогут быстро справиться с апатией и унынием.

Говоря о плохом настроении, нельзя не упомянуть сезонные перепады эмоционального состояния. Ответить на вопрос, как поднять настроение в межсезонье – весной и осенью, просто:

1. Употребляйте побольше витаминов. Если не помогают фрукты и овощи, купите в аптеке витаминно-минеральный комплекс. Это поможет укрепить иммунитет и придаст бодрости.
2. Займитесь спортом или просто гуляйте каждый день хотя бы полчаса. Физическая активность улучшает кровообращение и насыщает мозг кислородом.
3. Устройте встречу с друзьями. Общение помогает снять нервное напряжение и избавиться от стресса.
4. Уделите внимание своей внешности. Сходите в салон красоты, смените прическу или устройте шоппинг. Ничто так не радует женщину, как обновление имиджа.

Приведенные выше советы на первый взгляд кажутся слишком простыми, но именно в этом и кроется их действенность и эффективность.

 

womanadvice.ru

❶ Как улучшить себе настроение 🚩 что улучшить в себе 🚩 Работа над собой

У людей возникают приступы депрессии. Связаны они чаще всего со скучной и однообразной работой, особенно если человек, трудясь в офисе, каждый день выполняет одни и те же функции. Также здесь играют роль скучные однотипные вечера, которые проводятся обычно за телевизором или за компьютером. А в выходные мы не успеваем отдыхать, так как они заняты рутинной домашней работой. Еще на настроение очень часто влияет пасмурная погода. Все это приводит к потере вкуса к жизни.

Излечиться от этого помогут достаточно простые, но действенные способы.

1. Планирование. Нужно заранее подробно планировать каждый свой день. Как правильно спланировать свой день, о чем необходимо помнить, какие действия вписать в свой план? Включайте сюда абсолютно все: уборку, готовку, развлечения, работу, сон, приемы пищи, даже небольшие перерывы на 5-10 минут. План нужен для того чтобы не тратить время даром, а также он способен упорядочить жизнь, навести порядок в голове, а значит и во всей жизни.

2. Прогнозирование. Кроме разработки каждодневных планов, нужно составлять список важных дел на долгосрочную перспективу. Например, вы хотите заняться изучением нового языка, освоить игру на музыкальном инструменте, да все что угодно! Все, что позволит вам совершенствоваться, в результате повысит самооценку.

3. Физические упражнения. Занимайтесь спортом, подойдет даже обычная зарядка. Постоянное сидение за компьютером утомляет, приводит к вялости, ухудшению общего состояния. Обязательно нужно двигаться – и тогда настроение улучшится.

4. Почаще бывать на свежем воздухе. Конечно же, не всегда можно найти время на то, чтобы выйти на свежий воздух. Но можно хотя бы чаще проветривать помещение. После работы, до дома лучше пройтись пешком, если вы живете не слишком далеко. На выходных выйдите на природу, сходите за ягодами, за грибами, съездите в деревню к родственникам.

5. Обращайте внимание на все хорошее, что происходит вокруг вас. Даже самые незначительные мелочи могут доставить много удовольствия, главное – обращайте на них внимание. Это может быть обычный цветок, красивая бабочка, приятный аромат, птица за окном, первый снег.

6. Общайтесь с близкими друзьями. Постарайтесь больше времени проводить с теми людьми, с которыми вам приятно находиться. Навестите родственников, помогите бабушке, купите маме конфет.

7. Учитесь. Учиться нужно постоянно чему-то новому: учитесь говорить по-французски, выпиливать лобзиком, вязать крючком. Читайте много новых познавательных книг, сходите на выставку в музее, в кино, в цирк, в театр. Постоянно пробуйте что-то новое и интересное, познавательное.

Психологи в таком случае обязательно рекомендуют вымыть окна и постирать шторы, так как доказано, что яркий свет повышает настроение.

www.kakprosto.ru