Для мужчин что полезно: полезная пища для мужского здоровья

Дата обновления статьи: 14.01.2020

Потенция – это физиологическая способность к сексуальному возбуждению и проведению полового акта. Чтобы репродуктивная система мужчины работала без сбоев, нужно обеспечить организм полным набором необходимых для этого веществ – нутриентов. Добиться этого можно коррекцией рациона. В данной статье мы расскажем о наиболее важных продуктах, повышающих потенцию.

Список продуктов, повышающих потенцию

Продукты, усиливающие потенцию, содержат качественный белок в легкоусваиваемой форме, витамины, макро и микроэлементы. Классический набор: морепродукты, рыба, нежирное мясо животных и птиц, овощи и фрукты. Дополнительно усилить эффект можно при помощи специй.

Морепродукты

Морепродукты считаются наиболее эффективными для повышения потенции за счет высокого содержания цинка, качественного белка, а также фосфора, витаминов группы В (при их недостатке ухудшается проводимость нервных волокон), селена. Цинк является ключевым элементом для поддержания мужского репродуктивного здоровья (лучшие продукты с цинком для мужчин). Он принимает участие в синтезе тестостерона, тормозит процесс его распада и трансформации в женские эстрогены. Недостаток цинка проявляется снижением потенции и жизненного тонуса в целом.

К морепродуктам относятся беспозвоночные организмы, обитающие в мировом океане:

• Моллюски: устрицы, мидии;
• Ракообразные: крабы, креветки;
• Головоногие: кальмары, осьминоги;
• Водоросли.

Рыба – отдельная категория продуктов. Для повышения потенции особенно полезны следующие сорта: лосось, скумбрия, камбала, палтус, сардины, тунец.

• До 10 минут 31%, 849 голосов

  849 голосов 31%

  849 голосов — 31% из всех голосов

• До 20 минут 17%, 464 голоса

  464 голоса 17%

  464 голоса — 17% из всех голосов

• До получаса 12%, 331 голос

  331 голос 12%

  331 голос — 12% из всех голосов

• До 3 минут^* 9%, 255 голосов

  255 голосов 9%

  255 голосов — 9% из всех голосов

• Около часа 9%, 235 голосов

  235 голосов 9%

  235 голосов — 9% из всех голосов

• До 1 минуты^* 7%, 181 голос

  181 голос 7%

  181 голос — 7% из всех голосов

• 1-1,5 минуты^* 6%, 157 голосов

  157 голосов 6%

  157 голосов — 6% из всех голосов

• 5 минут^* 4%, 108 голосов

  108 голосов 4%

  108 голосов — 4% из всех голосов

• Свыше 1,5 часов 4%, 104 голоса

  104 голоса 4%

  104 голоса — 4% из всех голосов

• 30 минут^* 1%, 41 голос

  41 голос 1%

  41 голос — 1% из всех голосов

• Игорь^* 0%, 13 голосов

  13 голосов

  13 голосов — 0% из всех голосов

• РокНролЛ^* 0%, 1 голос

  1 голос

  1 голос — 0% из всех голосов

• Калинка-малинка^* 0%, 1 голос

  1 голос

  1 голос — 0% из всех голосов

Всего голосов: 2740

23.10.2019

* — добавлен посетителем

×

Яйца

Перепелиные яйца наряду с устрицами считаются классическим блюдом для повышения потенции, однако обычные куриные им мало уступают. Вопреки распространенному мнению, содержащийся в желтке холестерин не захламляет сосуды, а является строительным материалом для молекул тестостерона и кортизола. При регулярном употреблении яиц количество вредного холестерина в крови уменьшается, что снижает риск развития сосудистой эректильной дисфункции. Желток также содержит цинк, железо и жирорастворимые витамины D, А, Е, которые необходимы для функционирования половых желез.

Кроме того, для поддержания нормальной потенции мужчине необходим белок, а яичный усваивается почти на 100%. Взрослый может без опаски употреблять несколько яиц в день.

Игорь Анатольевич Измакин, главный уролог клиники Евромедика, рассказывает о том, какие продукты полезны для мужского здоровья

Орехи и семена

Орехи – тяжелая для желудка, но полезная для потенции пища. Во избежание проблем с пищеварением употреблять можно не более горсти в день. В орехах много цинка, магния, калия, селена, аминокислот. Их присутствие в рационе улучшит состояние сердечно-сосудистой и эндокринной системы, простимулирует работу половых желез.

Наиболее полезны для потенции следующие орехи:

• Бразильские;
• Миндаль;
• Кешью;
• Фисташки;
• Грецкие;
• Кедровые.

Оптимальный вариант употребления для повышения потенции – в смеси с медом или в виде орехового молока, которое можно сделать в домашних условиях. Для его приготовления орехи предварительно необходимо замочить на 6-8 часов, затем разбавить водой в пропорции 1:5 (100 г орехов на 500 мл воды), измельчить в блендере, полученную массу процедить. Молоко можно хранить в холодильнике 3-4 дня.

Из семян для потенции полезнее всего тыквенные − они ценны высоким содержанием цинка. Однако кроме данного элемента в составе немало и других нутриентов, необходимых для нормальной работы репродуктивной системы:

1. Полный набор витаминов группы В.
2. Витамины А и С.
3. Полный комплект токоферолов витамина Е (оптимальный для усвоения вариант).
4. Кальций, калий, магний, фосфор.
5. Жирные кислоты.

Для потенции также полезны семена технической конопли, льна, чиа, пророщенный овес и пшеница.

Мясные продукты

В животном и птичьем мясе мало пугающего всех холестерина и много аминокислот, необходимых для построения мускулатуры и поддержания баланса половых гормонов. Для повышения потенции нужно выбирать нежирные сорта молодых особей и готовить щадящими методами: в духовке, на пару или гриле. Таким образом лучше сохраняются нутриенты и облегчается их последующее усвоение желудком. Жареные стейки, шашлык или жирные ребрышки – это лишний вес, вредный холестерин и канцерогены.

Для поддержания потенции полезнее всего следующие сорта мяса:

• Говядина. В ней много цинка, аминокислот, витаминов В, А, Е, РР. Мясо жесткое, поэтому желательно готовить из него сначала фарш, а затем паровые котлеты, тефтели, фрикадельки, запеканки.
• Крольчатина. На 21% превосходит курятину по содержанию белка, на 90% усваивается организмом (говядина только на 60%).
• Телятина. Мясо забирают от животных в возрасте от 3 до 5 месяцев. Это ценный белковый продукт с высоким содержанием белка, железа, витаминов группы В.
• Индюшатина. Считается наиболее безопасным из всех промышленных видов птичьего мяса.
• Перепелиное мясо. Это диетический продукт, который богат ретинолом, витаминами группы В, РР, фосфором, калием.

Курятина и свинина в последние годы сомнительного качества из-за стимулирующих рост добавок. Мясо диких животных для повышения потенции также полезно, но его нужно правильно подготавливать еще до термообработки.

Овощи

Из овощей для улучшения мужской потенции наиболее ценны:

• Цветная капуста;
• Репа, морковь, тыква;
• Свекла;
• Томаты в тушеном виде;
• Лук-шалот;
• Сельдерей;
• Салат ромэн, руккола, кресс-салат;
• Спаржа.

Следует учесть, что избыточное употребление сырых овощей приведет к вздутию живота и дискомфорту со стороны кишечника. Еда должна быть сбалансированной: 2/3 клетчатки и 1/3 животного белка.

Фрукты и ягоды

Фрукты и ягоды богаты не только витаминами, но и кислотами, которые укрепляют стенки сосудов и способствуют активизации кровообращения. Для повышения потенции рекомендуется отдать предпочтение арбузам, авокадо, инжиру, бананам, клюкве, ягодам годжи. Из садовых ягод для стимуляции либидо полезны малина, клубника, облепиха (больше продуктов, повышающих либидо у мужчин).

Потенция улучшится, если 2-4 раза в неделю пить коктейль на основе орехового молока с добавлением бананов, клубники и других ягод.

Травы и специи

Из специй повышению потенции способствуют следующие:

1. Шафран.
2. Майоран.
3. Кардамон.
4. Корица.
5. Тмин.

Для потенции также полезна куркума (турмерик).

Продукты пчеловодства

Продукты пчеловодства немногие мужчины употребляют на регулярной основе. Однако именно они являются наиболее доступным источником ценных для потенции биоактивных веществ. Самым распространенным продуктом пчеловодства является мед. Его можно добавлять в утреннюю кашу, коктейли, смешивать с орехами.

Менее популярна перга (пыльца в комочках). Мужчинам, желающим улучшить потенцию, рекомендовано употреблять по столовой ложке в день натощак. Этот натуральный продукт содержит в себе почти всю таблицу Менделеева.

Рецепт для мужской потенции из меда, грецких орехов, прополиса и цветочной пыльцы

Продукты для потенции быстрого действия – есть ли такие?

Мгновенно активизировать потенцию путем употребления того или иного продукта питания не получится, но можно усилить кровоток и повысить чувствительность нервных окончаний. Для этого подойдут свежие морепродукты, сметана, орехи.

Из овощей для быстрого улучшения потенции наиболее полезны корни имбиря, хрена, петрушки и чеснок. Употреблять их лучше в виде спиртовых настоек:

• На чесноке: 200 г толченого чеснока залить 200 мл спирта (70%), настоять 10 дней, процедить. Принимать с молоком: по 5 капель настойки на 50 мл молока.
• На имбире: 400 г корня на 1 л водки. Настаивать 2 недели. Можно добавить пару столовых ложек меда (хороший консервант). Для усиления возбуждения достаточно выпить 30-50 г.

• На хрене («хреновуха»): 100 г натертого корня хрена, 30 г корня имбиря, 1 л качественного самогона, 2 столовые ложки меда. Настаивать смесь 3-4 дня. Для улучшения потенции непосредственно перед сексом можно выпить примерно 50 г.
• На петрушке: 125 г измельченного корня залить 0,5 л водки, настоять 3 недели. Пить процеженный настой по 15 мл ежедневно.

Настойки на чесноке, имбире и петрушке особенно полезны для мужчин после 50 лет. Они улучшают потенцию за счет стимуляции работы половых желез и активизации кровотока.

Зелень петрушки и сельдерея желательно не только употреблять свежими, но и замораживать на зиму (в тепличных продуктах много нитратов).

Продукты, снижающие потенцию

Для потенции вредны продукты, употребление которых негативно сказывается на состоянии сосудов, составе крови, способствует набору веса и искажает гормональный фон. К таковым относятся:

1. Трансжиры. На их основе производят практически весь фастфуд и полуфабрикаты: котлеты для гамбургеров, чипсы, сухарики, снеки, сладости, пельмени. Частое употребление таких продуктов в пищу неизбежно приведет к повышению объема тяжелого холестерина, загущению крови, ухудшению эрекции и снижению либидо. Избавиться от накопленного вследствие такого питания жира очень тяжело. ВОЗ рекомендует снизить потребление трансжиров до 1% суточной калорийности.

2. Сладкое. Сладкоежки не знают проблем со здоровьем до тех пор, пока не столкнутся с лишним весом и угрозой развития сахарного диабета. Повышенный уровень сахара в крови приведет к повреждению нервных окончаний и импотенции. Жировая прослойка будет активно превращать тестостерон в женский эстроген.
3. Копчености. Вещества, содержащиеся в коптильных жидкостях и парах, негативно влияют на работу яичек. Снижается синтез тестостерона с последующим ухудшением потенции.

Огромный вред потенции наносит пиво. Редкий мужчина вследствие его регулярного употребления не обзаводится увесистым животом и увеличенными грудными железами. Пиво нарушает гормональный фон, происходит перекос в сторону эстрогенов, потенция падает, ускоряется приближение андропаузы.

Еще один вариант напитков, крайне негативно влияющих на потенцию − сладкие газированные алкогольные коктейли, а также «Кола», «Пепси» и другие популярные лимонады.

Пример диеты для улучшения потенции – меню на неделю

Ниже приведены примеры недельной диеты для повышения потенции.

Таблица 1. Вариант диеты для улучшения потенции на неделю

Таблица 2. Вариант недельного меню для усиления мужской силы и снижения веса

Диета для повышения потенции не особенно отличается от обычной системы правильного питания.

Заключение

Повысить потенцию коррекцией рациона можно только в том случае, если мужчина ведет здоровый и активный образ жизни. У курящих и злоупотребляющих алкоголем половина нутриентов не усваивается. Эффект от того или иного продукта также зависит от индивидуальных особенностей и потребностей организма в полезных веществах (у одних гиповитаминоз, у других может быть обратная ситуация).

Источники:

1. https://www.msn.com/ru-ru/foodanddrink/foodculture/%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE-%D1%8F%D0%B8%D1%86-%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE-%D1%81%D1%8A%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B2-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C/ar-AAI9VO7?li=BBoPOOk
2. https://pro-md.ru/ivf/infertility/male-factor/testosteron-i-tsink/
3. https://slavklin.ru/articles/kakoe-myaso-samoe-poleznoe

Самые полезные продукты для здоровья мужчин

Продукты для мужского здоровья: что необходимо есть при проблемах в мочеполовой сфере

Состояние здоровья человека наибольшей частью зависит именно от питания, которого он придерживается. Особенно важно это для половой активности представителей сильного пола. Грамотно подобранные продукты для мужского здоровья способны значительно увеличить сексуальную активность и успех в этой сфере деятельности.

Здоровое питание и половая жизнь

Многие мужчины, которым за 40-50 лет, а в некоторых случаях даже слегка за 30, начинают испытывать проблемы: слабую эрекцию, только периодически появляющееся желание быть с женщиной, частичную или даже полную импотенцию, неспособность получить от полового акта достаточное удовольствие.

Практически никто не связывает все эти негативные явления с питанием, пытаясь выискивать проблемы в состоянии здоровья.

Врачи назначают массу якобы «полезных» таблеток, процедур, рекомендуют навещать психологов и сексопатологов, назначают особые диеты и некоторые изысканные блюда и продукты, которые должны помочь справиться с проблемой.

Но достаточно даже беглого взгляда на мужчину, чтобы понять – его проблемы коренятся именно в неправильном либо несбалансированном питании.

Если мы видим перед собой слишком тучного мужчину, то совершенно ясно, что с питанием у него очевидные проблемы и с половой сферой, скорее всего тоже. Если человек слишком худой и слабый – это уже другая негативная противоположность.

Как же удерживать баланс между крайностями и быть в нормальной форме? – только наладив правильное питание, предварительно выяснив, что полезно для мужчин и их здоровья, а чего лучше всячески избегать.

Многим может показаться неочевидной связь между питанием и состоянием полового здоровья.

Для работы половых органов, выработки мужского гормона тестостерона и других из группы андрогенов требуются определенные вещества, витамины, микроэлементы.

Возможен и такой механизм – определенный продукт питания стимулирует щитовидную железу, гипофиз или другой орган, который, реагируя на такое воздействие, выделяет некоторые вещества и гормоны. Но и в последнем варианте еда играет предельно важную роль.

Выяснив, какие продукты для мужского здоровья наиболее полезны, можно значительно улучшить свое состояние и избавиться от многих неприятностей.

Мужской дневной рацион

Еще каких-то 10-15 лет назад вопрос правильного питания был покрыт абсолютным мраком, и в нем разбирались исключительно представители серьезного спорта. Простые люди могли увидеть в лучшем случае рекомендации врача в какой-либо газете в рубрике «Секреты здоровья».

Сейчас, в частности благодаря бурному развитию фитнес индустрии и культуры посещения тренажерных залов, информация о правильном питании для мужчин и женщин стала очень распространенной, разжеванной до самых мелких подробностей. Остается ее только изучить и использовать.

Основу понимания правильного дневного рациона для представителей сильного пола составляют такие понятия.

Нутриенты

БЖУ состав продукта – количество имеющихся в нем белков, жиров и углеводов:

• Белки – это источник аминокислот и строительный материал, из которого формируются новые ткани мышц. Чтобы быть достаточно сильным, активным и подтянутым, человек обязательно должен включать достаточное количество белка в свой рацион.Цифры здесь совершенно разные – кто-то говорит, что необходимо 2 грамма белка на 1 кг массы тела в сутки, другие заявляют, что вполне достаточно и значительно меньшего количества.
• Жиры служат для снабжения внутренних органов и их правильной работы, но и они должны быть строго дозированы – большое количество жиров вредно.
• Углеводы представляют собой запас энергии, который расходуется или не расходуется организмом на различную активность. Если именно превышенное количество углеводов в ответе за лишний вес.Слишком много углеводной пищи при низкой физической активности – прямой путь к ожирению и проблемам с потенцией.

Клетчатка

Клетчатка является важным компонентом правильного рациона питания. Она содержится в овощах, фруктах, зелени.

Хорошая еда для мужика обязательно должна содержать в себе клетчатку, так как она необходима для коррекции веса тела, регулирования количества сахара в крови, нормализации уровня холестерина, налаживания правильной работы желудочно-кишечного тракта.

Каждая отдельно взятая из этих функций – предельно важна для нормального состояния мужского тела.

Витамины и микроэлементы

Витамины А, C, E, D и прочие, а также микроэлементы: кальций, цинк, магний, йод, фосфор и т.п. – обязательно нужны телу для нормальной работы. Без них половая сфера нормально функционировать не будет. Источником всего этого являются в первую очередь овощи и фрукты, крупы, мясо, морепродукты, которые следует включать в питание.

Витамины и минералы для мужского здоровья

Что полезно для нормальной половой активности у представителей сильного пола? Перечень здесь очень внушительный, но рассмотреть стоит самые основные элементы:

• Витамин А, имеющий название ретинол. Играет важную роль при выработке основного мужского гормона – тестостерона, который придает парням силу, активность и стойкость перед невзгодами.От ретинола непосредственно зависит качество генерируемой организмом спермы, уровень потенции, общая состоятельность человека, как сексуального партнера.
• Витамин В9, или фолиевая кислота. Важнейший для формирования качественной спермы элемент, который также берет активное участие в формировании молекул РНК и ДНК.
• Витамин В1, или тиамин. Берет активное участие в нормализации обменных процессов в организме, тем самым способствуя налаживанию работы половых органов. У молодых парней обмен веществ примерно в 2 раза быстрее, чему женщин, поэтому для них этот гормон очень важен.
• Витамин С, наиболее известный, как аскорбиновая кислота. Сильнейший антиоксидант, который ведет активную борьбу со стрессовыми факторами, укрепляет иммунитет, делает более здоровыми и крепкими сосуды и сердце, влияет на состояние суставов, хрящей.Если человек находится под воздействием стресса – ни о какой нормальной половой жизни речь идти не может. Поэтому очень полезно для мужского организма регулярно получать 70-100 мг аскорбиновой кислоты.
• Витамин Е, токоферол. Еще один гормон, который активно стимулирует выработку тестостерона и очень позитивно влияет на работу половых органов.

Перечень полезных витаминов здесь далеко не полный, но указанные в списке играют ключевую роль в питании.

Что касается микроэлементов, то для нормального функционирования половой сферы очень важно поступление в организм следующих:

• Йод. Нехватка йода приводит к плохой работе щитовидной железы, ответственной за выделение гормонов, что обязательно сказывается на состоянии половой системы: отсутствие тяги к противоположному полу, слабая потенция и т.п. Одно из опасных следствий недостатка йода – расстройства нервной системы, что также сильно бьет по сексуальной жизни.
• Калий. Участвует в работе мышц (а мужской половой орган является мышцей), помогает доставлять нервные импульсы от места возбуждения в центральную нервную систему. Часто неудовольствие от секса, слабая потенция или внезапные проблемы при самом акте – следствие именно проблем с нервной чувствительностью, поэтому калий играет здесь далеко не последнюю роль.
• Цинк. Непосредственно участвует в работе функции полового влечения, помогает сохранять сексуальную активность как можно дольше, способствует нормальной эрекции. Цинк является одним из основных элементов в составе здоровой активной спермы.

Эти и другие микроэлементы обязательно нужно употреблять с продуктами каждый день, тогда организм будет работать, как часы, и не подводить в самые неподходящие моменты.

Полезные продукты питания

Из сказанного выше понятно, что хорошие продукты для мужского тела – это те, которые содержат рассмотренные витамины и минералы. Что же это за еда?

В своем рациона обязательно стоит иметь такие продукты питания:

• Куриные яйца. Источник белка и массы витаминов, которые быстро и легко усваиваются.
• Мясо, желательно с минимальным процентом содержания жира. Наиболее жирным считается свинина, утятина, а диетическим – курятина, в частности куриные грудки, телятина.
• Морепродукты. Рыба (тунец, сардины, речная рыба и морская) очень полезная, потому что богата йодом, кальцием, фосфором. Также в ней присутствует один из полезнейших животных жиров – Омега 3.
• Молоко и молочные продукты: сыр, творог, кисломолочные изделия. Содержат множество кальция, фосфора, магния, натрия. Все эти элементы очень полезны в деле заботы о сексуальном здоровье.
• Разнообразная зелень, овощи, фрукты, ягоды. Орехи, рис, чеснок и лук, помидоры, огурцы, яблоки – все это очень важно для нормальной работы всего организма.

Всегда следует помнить об умеренности в питании – слишком много даже очень полезных продуктов явно не сделают человека здоровее. У организма есть некоторый предел усвояемости, и свыше определенных порций он нормально обработать не в состоянии.

Вредные продукты

Какая еда для мужчин является откровенно вредной, и ее стоит всячески избегать? Ответ здесь вполне стандартный и должен быть известен уже практически каждому.

К нежелательным продуктам, питания которые плохо влияют как на сексуальную сферу и потенцию, так и на все тело, относятся в первую очередь:

• слишком жирные и жареные продукты;
• чрезмерное количество сахара, пряностей, различных приправ;
• полуфабрикаты;
• мясо животных, выращенных на гормонах;
• к потенциально опасным продуктам однозначно стоит отнести ГМО, так как его воздействие на организм простым людям неизвестно;
• чипсы, сухарики, орешки под пиво и т.п.;
• различные газированные напитки, магазинные соки;
• фаст-фуд, а также кетчупы, майонезы и другие продукты, наполненные трансжирами;
• конфеты, шоколадки, всяческие батончики, жвачки.

Источник: https://prostatu.guru/muzhskaya-potentsiya/luchshie-produkty-dlya-zdorovya-muzhchin.html

Пять самых опасных и самых полезных продуктов для мужчин

23 февраля прошло, ужасно вредные (но такие вкусные!) салаты съедены, но тема кормёжки защитников Отечества осталась.

Что подавать на стол, чтобы прибавить сил, здоровья и выносливости у наших мужчин только прибавлялось? А какую еду и напитки стоит дозировать? О пяти самых полезных и самых опасных для сильной половины человечества продуктах рассказывает доктор медицинских наук, диетолог, рефлексотерапевт Марият Мухина. Итак… 

Пять самых нужных для мужчины продуктов

1. Жирная рыба

Мужчинам просто необходимо есть жирную рыбу,. Лосось, нерка, скумбрия, анчоус, сельдь, сардина — мясо этих рыб содержит кальций, селен, витамины группы В, магний. Кроме того, оно богато омега-3 жирными кислотами и белком. 

В меню рыба должна фигурировать не менее двух раз в неделю, по 150–200 грамм. При таком раскладе мужчинам можно не опасаться за иммунитет. Их ждет повышение настроения, активация умственной деятельности и снижение риска развития болезней Паркинсона и Альцгеймера и депрессии. 

Полезно употреблять в пищу также икру и молоки вышеупомянутых рыб. Эти субпродукты положительно влияют на фертильные функции мужчин, увеличивают количество и подвижность сперматозоидов.

2. Орехи

Орехи как стимулятор потенции и нервной деятельности мужчинам рекомендуют врачи-андрологи. Мужчина должен ежедневно съедать 25–35 грамм орехов, можно вперемешку с медом. Лучше всего использовать фундук и пекан, макадамию, грецкие и кедровые орешки. 

Орехи содержат витамин молодости E, который замедляет апоптоз (медленную гибель клеток), является прекрасным антиоксидантом, ангиопротектором, улучшает реологию тромбов.

3. Постная говядина

Говядина содержит белок, который является субстратом для построения мышц. Она богата железом, которое участвует в синтезе гемоглобина, необходимого для снабжения мышц кислородом. В мужском меню нежирная говядина должна быть не менее трех раз в неделю. 

Запомните, что полезная говядина – вареная, на пару, в пирогах или пельменях. В общем, в тех блюдах, где она без жареной корочки. Если мясо жареное, в корочке подстерегают канцерогены.

4. Гранат

Содержит витамин В1 (тиамин), много марганца, селена, триптофана, белка, магния. Благотворно влияет на потенцию – не зря гранат называют растительной виагрой. Кроме того, он невероятно полезен для работы предстательной железы. Выступает в качестве профилактического средства от аденомы и рака простаты.

  Что происходит, если мужчина съедает по половинке граната три раза в неделю? Укрепляется иммунитет, потому что активируются белые кровяные тельца, которые поглощают токсины, уничтожают вирусы и бактерии, и заживляют поврежденные ткани. Понижается уровень сахара в крови, снижается уровень холестерина.

5. Томаты

Помидоры в любом виде – свежие, печеные, тушеные, вареные – и продукты их переработки рекомендуются онкологами и андрологами благодаря содержанию антиоксиданта – ликопина, который обладает антиканцерогенными свойствами – снижает риск развития рака простаты, поджелудочной железы, а также помогает лечить мужское бесплодие.

А вот пятёрка самых опасных для мужчины продуктов

1. Пиво

Спиртные напитки вообще очень вредны. Но андрологи и диетологи не советуют мужчинам пить именно пиво: это «женский» напиток. Но не потому, что предназначен для дам.

Просто хмель, входящий в его состав, содержит фитоэстрогены – вещества, которые взаимодействуют с рецепторами женских половых гормонов и являются причиной развития классического «пивного» живота, жироотложения по женскому типу (большая и обвисшая грудь — что может быть ужаснее у мужчины?!), повышения холестерина. Кроме того, пиво нарушает жировой обмен, вызывает жировую дистрофию печени и застой желчи. 

Доза для пивных гурманов — не более раза в неделю, а не каждый день, как привыкли делать многие.

2. Картофельные чипсы

Самый страшный канцерогенный продукт, который провоцирует развитие доброкачественных опухолей в кишечнике и может повышать риск возникновения онкологических заболеваний. В Америке чипсы в виде палочек в шутку называют «раковые палочки». 

Кроме того, у мужчин после 45 лет повышается риск развития рака кишечника и образования полипов. Поэтому для тех, кто достиг этого возраста, чипсы должны находиться под запретом. 

К сожалению, чипсы дешевые и многие люди едят чипсы в больших количествах. А ведь этот продукт коварен ещё и по другой причине: чипсы невероятно калорийны, и, что самое страшное, содержат трансжиры. А употребление продуктов с трансжирами ведет к сердечно-сосудистым проблемам.

3. Соя

Андрологи не рекомендуют мужчинам употреблять в пищу сою, а также продукты из нее – соусы, соевое молоко, тофу. Ведь соя содержит растительные эстрогены, которые ухудшают мужской гормональный фон и способствуют возникновению эректильной дисфункции. 

Кроме того, при регулярном, ежедневном употреблении сои может возникнуть гинекомастия – рост молочных желез у мужчин, а также уменьшиться количество и подвижность сперматозоидов. При этом если употреблять продукты из сои нечасто — раз в неделю — вреда не будет. 

Учтите, что соя входит в состав многих колбас, а значит, ежедневно употреблять те же сосиски не стоит.

4. Бекон

Бекон – это соленая и копченая свинина с большим количеством жира. И, как правило, этот деликатес на стол попадает еще и обжаренным, ведь многие готовят на завтрак яичницу с беконом. Все эти составляющие делают продукт малополезным.

• Копчености повышают риск возникновения онкологических заболеваний.

• Свиной жир – это депо эстрогенов свиньи, а они напрямую ухудшают гормональный фон у мужчин. Вдобавок, жир – это калории. В рационе взрослого мужчины должно быть не более 50 г жира в сутки. Свиной жир сложно усваивается, для его переработки организм тратит глюкозу, которая необходима для полноценной работы мозга. Если свиной жир сочетается с алкоголем, то сразу бьет по печени.

• Соль задерживает воду в организме, вызывает отечность и нарушение водно-солевого баланса. Бекон противопоказан (от слова «совсем») при болезнях почек. 

Если со здоровьем все в порядке, все равно ограничивайте себя. Не стоит есть этот деликатес чаще раза в неделю и более 100 грамм.

5. Мята

Это пряное растение, так же как хмель и соя, богато гормоноподобными веществами – фитоэстрогенами. Поэтому мяту и называют традиционно женской травкой. Если мужчина регулярно употребляет мяту, пьет с ней чай и т. д., это может существенно уменьшить количество тестостерона и, самое опасное, снизить либидо – половое влечение.

В заключение в Роскачестве напоминают, что еда должна быть разнообразной и полезной, а питание – сбалансированным. Запомните: большие враги мужчины – сильный стресс, эмоциональное переутомление и затяжные депрессии. И этого следует избегать. 

Мир 24: зачем мужчинам яйца? (видео youtube).

Источник: http://gubkin.city/news/society/22050/

Самые полезные продукты для мужчин

Мужчинам, которые стремятся вести здоровый образ жизни, будет интересно узнать список самых полезных продуктов, о котором мы подробно расскажем. Мужской организм отличается от женского, поэтому у него есть характерные потребности. Для их удовлетворения нужны определенные продукты, некоторые из которых просто незаменимы.

В таблицу самых полезных продуктов питания для мужского здоровья попадает пища, поддерживающая нормальную концентрацию холестерина, способствующая наращиванию мускулатуры, полезная для здоровья простаты и репродуктивной функции. Рассмотрим в подробностях список продуктов, полезных для юношей и мужчин после 40 лет.

• Овсяная каша
• Ягоды
• Бананы
• Жирные сорта рыбы
• Цельные зерна
• Говядина

Овсяная каша

В овсянке много полезных микроэлементов и веществ, среди которых особенно востребованы:

• клетчатка;
• витамины B;
• марганец;
• магний;
• фосфор;
• белок.

Овсянка укрепляет иммунную защиту, снижает концентрацию жира в крови, предупреждает появление тромбов и дает бодрость на весь день. Овсяная каша незаменима для мужчин, ведущих здоровый образ жизни.

Она является источником медленных углеводов, которые позволяют долго сохранять чувство сытости, поэтому есть ее рекомендовано утром.

Если вас интересует вопрос, сколько калорий нужно мужчине в день, воспользуйтесь формулой из этой статьи.

Ягоды

В список продуктов, полезных для мужчин, не могли не попасть ягоды. Они важны для умственного здоровья. В чернике и клюкве особенно много антиоксидантов и флавоноидов, которые повышают мозговую деятельность.

Большую пользу приносят также ежевика, голубика, смородина и малина. Они поддерживают тонус и замедляют процессы старения. Из ягод можно готовить компоты, морсы, смузи и другие освежающие напитки и блюда.

Польза ягод годжи для мужчин — недавнее открытие науки, на нашем сайте есть информация об этом.

Бананы

В этих заморских фруктах много калия и магния. Первый нужен для нормализации работы нервной системы и регулирования сердечного ритма. Пища с магнием и калием понижает риск сердечного приступа у представителей сильного пола.

Кроме того, в бананах много витамина B6, укрепляющего мужской иммунитет и стимулирующего образование кровяных телец.

В некоторых случаях, чтобы избавиться от дефицита магния, лучше принимать Магне В6,ё но делать это можно только по назначению врача.

Жирные сорта рыбы

В таблицу самых полезных продуктов питания для мужчин не могут не попасть жирные кислоты омега-3. Данные полиненасыщенные жиры у мужчин минимизируют вероятность развития рака простаты, нормализуют кровообращение, регулируют сердечную деятельность и положительно сказываются на иммунитете.

Лучшими продуктами для мужского здоровья с жирами омега-3 считаются:

• сардины;
• лосось;
• скумбрия;
• тунец;
• сельдь.

Витамин D из рыбьего жира предупреждает развитие рака, диабета, костных заболеваний и артериальной гипертензии у представителей сильного пола.

Цельные зерна

Список продуктов, полезных для мужского здоровья, продолжает пища с цельными зернами. Они снабжают мужской организм витаминами, клетчаткой и минералами, которые поддерживают мышечный тонус и сердечную деятельность.

Цельные зерна присутствуют в макаронных изделиях твердых сортах, ячменных хлопьях и уже упомянутой овсянке. Цельнозерновые продукты полезны для простаты и понижают концентрацию холестерина в крови. Калорийность зернового хлеба зависит от его состава.

Говядина

Последним полезнейшим продуктом для здоровья мужчин является говядина. Это мясо благоприятно воздействует на организм, так как в нем много важнейших микроэлементов. Белок в говядине – это стройматериал, обеспечивающий рост мускулатуры, а железо насыщает клетки организма кислородом.

Обязательно говядину нужно включить в рацион мужчинам, занимающимся активными видами спорта или испытывающим физические нагрузки.

Источник: http://www.SportObzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/samye-poleznye-produkty-dlya-muzhchin.html

12 продуктов для мужского здоровья

Источник: http://cooktips.ru/article/produkty-dlya-muzhchin.html

Самые полезные продукты для мужчин

Автор Владимир Мананников На чтение 6 мин.

Какие продукты самые полезные для мужчин? Хорошо покушать любят все. Когда это еще и полезно для здоровья, то приятно вдвойне.

Существуют категории продуктов питания, которые весьма необходимы в рационе детей, женщин или мужчин. Каждому из них свойственны свои особенности организма, потому и питание должно быть индивидуальным.

Конечно, повседневно никто не будет заморачиваться тем, что бы съесть, чтобы это были лишь полезные продукты. Знать же эти вещества нужно, чтобы по возможности употреблять их.

Потому сегодня мы назовем категории продуктов с целью подсказок мужчинам в плане получения максимальной пользы.

Мужчины это сильные представители населения планеты, потому для них важно кушать такую пищу, которая будет помогать всегда оставаться бодрым и энергичным, поддерживать здоровье в тонусе.

Для них необходимы продукты, которые будут наращивать и поддерживать мышечную массу. В связи с этим еда, содержащая белок, витамин D и калий очень нужна. Для поддержания в тонусе репродуктивной функции нужно употреблять пищу богатую на гормоны и природные афродизиаки.

Чтобы здоровье всегда было в норме, не лишними будут продукты, в которых содержатся цинк, антиоксиданты, ликопин, фосфор, жирные кислоты, ряд витаминов и микроэлементов.

В каких же именно продуктах содержатся все эти компоненты? Изучим все по порядку.

1. Мясо.  Одним из важнейших продуктов питания для мужчин остается мясо. Это не только вкусно, но крайне необходимо для них. Большинство мужчин обожают вкусные котлетки, ароматный шашлычок или просто кусок зажаренного мяса.

Выбор в пользу этого продукта беспроигрышный для любой хозяйки. Поскольку в нем содержатся белок, являющийся строительным материалом для мышц и половых гормонов.

Также мясо богато на железо, которое способствует тому, что организм и все его клетки насыщается кислородом. В конечном итоге это дарит человеку прилив сил, бодрости и энергии.

Польза в мясе несомненная, вот только в каком именно? Если действительно хотите извлечь положительные ресурсы с этого продукта, то надо уметь его правильно готовить. Жареное мясо будет даже вредно для мужчины. Ведь в нем — множество жиров и канцерогенов.

Лучше приготовить его на гриле, отварить или запечь. Относительно разновидностей мяса, то надо выбирать нежирные сорта – индейку, кролика, говядину, курицу. Свинину в своем рационе лучше минимизировать.

2. Рыба. Рыба и вкусна, и полезна для мужчин. Многие из них ведь рыбаки. Они любят не только ловить, но и употреблять этот продукт. В отличие от мяса, для мужчин полезна рыбка жирных сортов.

В ней содержатся жирные кислоты вида Омега-3, которые важны для нормального функционирования сердечной системы, укрепления иммунитета и предотвращения рака простаты.

С разновидностями рыбы тоже повезло. Например, семга и тунец содержат витамин роста (витамин D), который нужен для костных тканей. Треска способна повышать работоспособность и прогонять усталость. Для умственной активности подойдут анчоусы.

Только вот не надо употреблять соленую и сушеную рыбу, в ней слишком много солей, что вредно для здоровья. Кушать надо отварную, печеную или рыбку на пару.

3. Морепродукты. Не лишними будут для мужского здоровья и морепродукты. Мидии, устрицы, креветки – в них содержатся белок, цинк, витамины. Все эти вещества нужны для репродуктивной функции, улучшения памяти и улучшения общего состояния организма.

4. Зелень. Нередко мужчины упускают из виду важность зелени в рационе. Возможно, только слышали о пользе петрушки для мужского здоровья. Кушать зелень представителям сильного пола нужно обязательно.

Особо следует акцентировать внимание на шпинате, сельдерее, укропе и петрушке. Эта зелень богата фолиевой кислотой и витамином С. Конечно, первенство среди зелени занимает петрушка. Она известна как афродизиак. Также эта зелень снижает риск стать пациентом онкологии.

В сельдерее много магния. Он помогает прогнать депрессию, успокоить нервы. Шпинат наиболее богат на полезные витамины и элементы, что хорошо для сердца и общего состояния всего организма.

5. Овощи. Овощная пища имеет свои полезные качества для мужчин. Первенство тут занимает капуста брокколи. Она исполняет роль защитного средства от опухолей злокачественного характера.

Практически не уступают этой разновидности капусты помидоры. Они также являются противниками онкологических заболеваний. Хорошо употреблять их сырыми, а также в форме соков и соусов. Болгарский перец полезен для эндокринных желез и выводит токсины.

6. Бобовые. Среди бобовых особое внимание стоит обратить на горошек и фасоль. Эти продукты богаты магнием, железом и белком. Они укрепляют сердце, выводят вредный холестерин, налаживают работу системы пищеварения и борются с таким заболеванием как диабет. Фасоль полезна еще и тем, что значительно повышает качество спермы, поднимает потенцию.

7. Фрукты и ягоды. Ягодки и фрукты кушать тоже надо. Например, в бананах, апельсинах и арбузах есть калий, в землянике – кальций. Смородина нужна для улучшения иммунитета и тонуса. Черника способна улучшать эрекцию, а малина повышать половую активность.

Клюква и голубика полезны для мозговой активности. Лидером среди этой категории продуктов остается гранат. Это самый мощный продукт для мужской силы. Все фрукты лучше есть сырыми, как и ягоды. В тандеме со сливками будет вообще самое то – и вкусно, и вдвойне полезно.

8. Сухофрукты. Польза сухофруктов для мужчин немалая. Курага, богатая калием, хороша для сердца и щитовидной железы. Инжир поднимает настроение и предотвращает образование кровяных бляшек в сосудах.

Финики незаменимы для спортсменов. Парочка съеденных перед тренировкой или соревнованиями фиников поможет подолгу сохранять силу и энергию. Все сухофрукты также хороши для работы мозга.

9. Орехи. Для мужской силы хороши фундук, кедровые и грецкие орешки, фисташки.

10. Тыквенные семечки. Отдельно надо указать на пользу тыквенных семечек для мужского здоровья. Уровень тестостерона с возрастом становится ниже. Чтобы восполнить этот пробел, надо кушать семечки тыквы. Также они помогут при облысении наличием цинка в своем составе. Кушать этот продукт надо в сушеном виде.

11. Молочные продукты. Молочные продукты важны для мужчин своим богатым составом. Благодаря кальцию, они хороши для укрепления скелета, волос и зубной эмали. Среди этой категории продуктов предпочтение стоит отдать творогу, а потом уже кефиру и нежирной сметане.

12. Каши. О пользе каши всем говорят еще с детства. Для взрослого мужчины такой продукт в плане пользы не исключение. В кашах содержится клетчатка, что помогает снизить уровень плохого холестерина. Самая полезная, без сомнения, овсяная каша.

Она богата углеводами, аминокислотами и витаминами. Все это наполняет организм бодростью и энергией. Кроме того, способствует выведению из организма загрязнений, шлаков.

Что касается приготовления, то надо брать именно кашу, которую варить нужно не меньше пятнадцати минут, хлопья не несут никакой пользы.

Для поддержания мужской силы надобно больше кушать гречневой каши. Также она укрепляет стенки сосудов и иммунитет.

13. Грибы. Не стоит также забывать о грибах. Ведь они способны на многое. Кроме общеукрепляющих свойств для мужчин важна такая составляющая, как мужская сила. Многие сорта грибов способны повышать уровень тестостерона. Потому их и прозвали лесным афродизиаком.

Названы только ключевые продукты питания, которые полезны для мужчин. В перечне полезных «мужских» продуктов не были упомянуты горбуша, сельдь, лосось, форель, яйца, изделия из цельного зерна и многие другие.

Для получения максимальной пользы, надо готовить эти продукты правильно. Лишь тогда будет достигнут желаемый эффект. От зажаренного или переперченного блюда будет только вред.

32 Полезные подарки для практичных мужчин, которые им действительно нужны

Может быть сложно сделать это правильно, когда дело доходит до подарков для парня, брата, отца или друга. Вместо того, чтобы покупать ту же самую старую вещь (как рубашку, которую они наденут однажды), я думаю, уловка должна думать о полезных и практических подарках для мужчин в моей жизни.

Вместо того, чтобы покупать мужские подарки, вы думаете, что им понравятся, потому что вы делаете , купите им то, что они на самом деле используют в своей повседневной жизни.Вы знаете, вещи, которые полезны и которые кто-то может не подумать купить для себя. Прежде чем я искал подарки для мужчин, я обратился к одному из друзей, чтобы спросить его, какие вещи он желает, чтобы он облегчил ему жизнь, и он вернулся ко мне с кучей ответов. И угадайте, что? Все они имели смысл. и большинство из них были супер практичными вещами, которые делали бы потрясающие подарки.

В следующий раз, когда вы будете покупать классные подарки для парней, не покупайте первую рубашку, которую вы видите, или что-то, что, по вашему мнению, будет действительно хорошим, но на самом деле никому не нужно.Купить что-нибудь полезное; потому что ты не предпочел бы, чтобы кто-то действительно получил что-то из твоего подарка?

Для ухоженного парня

1. Комплект триммера для бороды HATTEKER

Комплект триммера для бороды HATTEKER , $ 40, Amazon

Независимо от того, подарили ли вы парень, которого вы дарите, чистое бритье, щетину или полный — на бороде у этого набора для ухода есть 16 различных частей в одном и 11 различных зажимных инструментов (от расчески для стрижки волос до триммера для носа).

2. Art Naturals Органическое масло для бороды и кола

.

10 полезных добавок и что они могут сделать для вас

1. L-глутамин

Что он делает: предотвращает катаболизм

Глютамин является наиболее часто встречающейся аминокислотой в организме человека. Он отвечает за транспортировку азота в ваши мышцы. Глютамин также играет большую роль в обмене веществ, функционировании вашей иммунной системы, синтезе белка и восстановлении энергии.

Во время тяжелых тренировок уровень глютамина в вашем организме может истощаться, иногда требуется неделя, чтобы вернуться к нормальному уровню.Дополнение глютамина позволяет вам работать строго без риска истощения ваших естественных запасов.

Кто должен это взять?

Любой, кто занимается тяжелой деятельностью, получит пользу от приема глютамина. Тем не менее, как правило, глютамин используется теми, кто хочет избавиться от жира или находится в «фазе резания». Цель снижения веса часто сопровождается увеличением объема упражнений и сокращением потребления калорий, поэтому дополнительный барьер защиты от катаболизма, который обеспечивает глутамин, горячо приветствуется.

2. Сывороточный протеин

Что он делает: увеличивает потребление белка

Сывороточные протеиновые коктейли, пожалуй, наиболее широко используемые спортивные добавки в этом списке. Это простой и простой способ достичь своей ежедневной нормы потребления белка. Если вам не хватает того количества белка, которое вам необходимо в день (обычно 0,7 г на фунт массы тела), вы рискуете впасть в катаболизм. Белок помогает вашим мышцам восстанавливаться и расти после тренировки.

Кто должен это принимать?

Любому, кто стремится к силе и наращиванию мышц, понадобится много белка для восстановления преднамеренного повреждения мышечной ткани, полученного во время тренировок. Сывороточный протеин позволяет легко достичь нужного количества, не потребляя огромных количеств пищи.

3. Витамин С

Что он делает: повысить с иммунной функции

Витамин С, вероятно, является наиболее широко используемым отдельным витамином.Он известен как антиоксидант, и часто рекомендуется как средство от простуды. Существуют даже исследования, позволяющие предположить, что он может обладать свойствами, предотвращающими рак, благодаря своей способности помогать организму бороться с вредоносными клетками.

Кто должен это взять?

RDA для потребления витамина C составляет 40 мг в день — хотя, как и во многих рекомендациях по здоровью, предлагаемые цифры действительно учитывают только количество, необходимое для избежания проблем со здоровьем, связанных с дефицитом витаминов.В фитнес-индустрии мы гораздо больше ориентируемся на оптимизацию здоровья. Я принимаю витамин С круглый год, чтобы избежать незначительных простуд и гриппа, и если я чувствую, что что-то подкрадывается ко мне, я приму большую дозу 2000-3000 мг, которая, как я считаю, часто меняет ситуацию в мою пользу и позволяет мне избежать заболеть. На мой взгляд, любой, кто ведет напряженный и активный образ жизни, должен рассмотреть вопрос о добавлении витамина С в качестве общего стимула для иммунной системы.

4. Бета-аланин

Что он делает: повышает выносливость

Бета-аланин — это незаменимая аминокислота, ответственная за количество карнозина в наших мышцах.

Карнозин активно участвует в спортивных соревнованиях. Это довольно сложный процесс, чтобы понять, как именно бета-аланин действует в организме, но в результате получается, что он создает больше карнозина, который стабилизирует уровень PH ваших мышц и, в свою очередь, способствует лучшему выступлению спортсмена.

Кто должен это взять?

Бета-аланин особенно полезен для тех, кто занимается такими видами спорта, как бокс, ММА, хоккей, регби и легкая атлетика, потому что повышает аэробную выносливость и снижает мышечную усталость.Это также предлагает потенциальные выгоды для бодибилдеров.

5. Креатин

Что он делает: повышает производительность

Креатин имеет плохую репутацию, но по сути это азотистая органическая кислота, которая естественным образом встречается в вашем организме. Это приводит к большему образованию АТФ в организме, что приводит к большему количеству энергии, доступной при нагрузке. Например, спортсмен, который мог бы выжать 5 повторений на заданном весе без креатина, вполне мог рассчитывать на получение 6 или 7 повторений от того же веса.Пока другие вещи оптимизированы, это приведет к дополнительному увеличению размера и прочности.

Кто должен это взять?

Любой, кто хочет добиться лучших результатов в спорте, в котором требуются высокие уровни нагрузки, или любой, кто стремится набрать мышечную массу и силу. Недостатком креатина является то, что он заставляет ваши клетки удерживать воду, а это значит, что вы можете увеличиваться в размерах, не прибавляя в силе. Лично я обнаружил, что предельные выгоды, которые я получил от креатина, не стоили усилий (и денег), но это всего лишь личное предпочтение.

6. ZMA

Что он делает: увеличивает выработку тестостерона и помогает восстановлению

ZMA (цинковый монометионин и аспартам и аспартат магния) используется многими бодибилдерами и спортсменами в качестве вспомогательного средства для восстановления. Исследования показывают, что он повышает выработку тестостерона до 30%. Лично это мой любимый в списке: я считаю, что это помогает мне быстрее восстановиться после упражнений, лучше спать и значительно увеличивает мое либидо.

Кто должен это взять?

По моему опыту, ZMA не имеет побочных эффектов, поэтому я принимаю добавки круглый год. Любой, кто ищет более быстрое восстановление, может попробовать это — но, как всегда, помните, что разные люди по-разному реагируют на любое вещество. Всегда начинайте с низких доз и избегайте мышления «таблетки на каждую болезнь».

7. Спирулина

Что делает: помогает физическому благополучию

Спирулина — это тип водорослей, который растет в тропических и субтропических средах.Это очень богатый источник антиоксидантов, таких как белки, витамины, минералы и жирные кислоты. Это делает Sprulina прекрасной вещью для здоровых коктейлей и смузи, и для многих является одной из основных добавок, используемых для общего здоровья и хорошего самочувствия.

Кто должен принять это?

Спирулина может принести пользу каждому, но ее антиоксидантные свойства могут быть особенно полезны для тех, кто подвергается тяжелым тренировкам, либо в рамках периода ограничения калорийности, либо в подготовке к событию выносливости, в котором требуется много часов изнурительных тренировок.Также было показано, что спирулина снижает выброс гистамина, что означает, что он может помочь тем, кто страдает от постоянных аллергий.

8. Глюкозамин

Что он делает: поддерживает суставы

Глюкозамин естественным образом образуется в организме в виде комбинации глюкозы и вышеупомянутой аминокислоты глютамина. Ремонт хрящей и других тканей. В то время как мы образуем глюкозамин естественным путем, производство в нашем организме замедляется с возрастом.

Кто должен это взять?

Исследования показывают, что глюкозамин полезен для людей, страдающих остеопорозом и ревматоидным артритом. Однако по мере того, как мы вырастаем из наших 20-30-летних, для всех нас будет мудрым задуматься о совместной поддержке. Глюкозамин является отличным выбором в качестве защитного барьера для наших суставов, и его часто принимают в сочетании с добавкой МСМ.

9. Сезамин

Что он делает: потеря жира

Сезамин — это лигнан , содержащийся в семенах кунжута.В качестве дополнения, он продается за его предполагаемые свойства потери жира. Говорят, что сезамин помогает вам избавиться от жировой ткани двумя способами: во-первых, он помогает окислять жировые клетки, чтобы вашему организму было легче сжигать существующий жир, а во-вторых, он посылает сигналы телу, предупреждая о необходимости сохранения меньшего количества жира от поступающего. калорий.

Сезамин делает все это без шумных, бешеных эффектов термогеники, такой как кофеин. Клинических данных, подтверждающих его ценность, не хватает, поэтому вам следует относиться к Сезамину с осторожностью, но я должен сказать, что лично я нашел, что это самая эффективная добавка для похудения, которую я использовал в изоляции.На жировой стадии я комбинирую Sesamin с CLA и малиновыми кетонами.

Кто с должен принять это?

Любой, кто хочет избавиться от жира, не принимая неудобные термогенные сжигатели жира. Сезамин можно использовать в периоды срезания или диеты, чтобы уменьшить жировые отложения, или круглый год для поддержания стройного телосложения.

10. Мультивитамины и минералы

Что делает: Общее состояние здоровья

К тому времени, когда наша пища была собрана, очищена, упакована, транспортирована и оставлена ​​на полках супермаркетов, много ее оригинала питательные вещества теряются.Употребление в пищу продуктов высшего качества может значительно компенсировать эту проблему, но это дорого и не всегда практично. В качестве обходного пути я рекомендую, чтобы каждый принимал поливитамины и минеральные добавки каждый день, чтобы обогатить свое тело необходимыми питательными веществами.

Кто с должен принять это?

Все, особенно те, кто занимается тяжелой физической активностью или кто не в состоянии полностью контролировать свой рацион или качество источников пищи. Многие проблемы со здоровьем — как незначительные, так и серьезные — могут быть связаны с дефицитом витаминов или минералов.

Если бы я мог взять только одно дополнение в этом списке, это было бы оно.

Вам нужно какое-то направление в тренировках? Вы можете запросить индивидуальный план упражнений и питания у Скотта по адресу www.scottlaidler.com

.

25 Крутые, действительно полезные идеи подарков для мужчин до $ 25

Если вы похожи на большинство людей, вы тратите основную часть своего бюджета на праздничные покупки, покупая подарки для семьи и близких, оставляя мало что для друзей, коллег, и другие знакомые. К счастью, есть потрясающий выбор крутых подарков, которые располагаются вдоль доступного конца спектра. Если вы ищете интересные идеи для подарков для мужчин, вот некоторые из них, которые мы собрали, чтобы вы могли немного упростить рождественские покупки.

1. Портфельная сумка для путешествий Rothco Venturer

Эта небольшая шкатулка может выглядеть как негабаритный кошелек, но вы удивитесь тому, для чего парень может найти ее полезной. Благодаря множеству карманов, достаточному размеру, чтобы вместить 7-дюймовый планшет, и впечатляюще прочной конструкции, это тот тип сумки, о котором вы никогда не думали, что он вам нужен — до тех пор, пока в первый раз вы не использовали его и никогда не останавливались.

2. Стартовый комплект пожаробезопасного наружного пожаробезопасного оборудования

Любители активного отдыха знают, как важно иметь хороший огонь для качества их жизни во время кемпинга.Этот комплект гарантирует, что большие пожары могут начаться легко, независимо от того, чисты ли небеса или проливные дожди на вашем пути. Он поставляется с кремневым набором для создания горячих искр, восемью пачками водонепроницаемых предохранителей и V3 Pocket Bellow, умной складной трубкой, которую вы можете использовать для подачи воздуха в только что начавшийся пожар, оставаясь в безопасности. расстояние от него

3. J. Fold Black Roadster Slimfold Wallet

A J. Fold кошелек менее чем за половину обычной цены? Вы можете выбрать только один цвет одной модели, но он существует.Сделанный из 100 процентов кожи, этот тонкий бумажник поставляется с большим карманом для денег, восемью слотами для карт и двумя дополнительными отделениями для хранения квитанций и случайных предметов, а также стильным дизайном и простой функцией, связанной с нарядом.

Обновление: К сожалению, продажа сделана. Если вы все еще хотите кошелек, вот ссылка по обычной цене.

4. Корзина из нержавеющей стали для друзей Тостера

Многие ребята ненавидят готовить.Немногие, однако, слишком ленивы, чтобы использовать тостер. Так почему бы не использовать всплывающий тостер для псевдо-приготовления пищи? В этом и заключается идея этой умной стальной корзины, которая вмещается в хлебный отсек большинства обычных всплывающих тостеров. Поместите эти куриные пальцы в корзину, вставьте ее в тостер и держите там до готовности. Мы понятия не имеем, как будет на вкус еда, но она обязательно приготовит.

Купить сейчас — $ 19,95

5. Профессиональный комплект для ремонта инструмента Pry

Для парня, который любит возиться со своими электронными гаджетами, этот профессиональный комплект для ремонта инструмента из восьми частей предоставит ему все необходимое для открытия смартфонов, планшетов и другую бытовую электронику, не царапая, не царапая и не повреждая их.Нет, это не значит, что он может починить тот гаджет, который обещал отремонтировать для вас на прошлое Рождество, но, по крайней мере, он может открыть его сейчас.

6. Изолированная кружка с двойным бочонком

Эта глиняная замена, похожая на миниатюрную пивную бочку, сделана с использованием двух слоев нержавеющей стали высшего сорта 304, придающих ей изолирующие свойства, которые дольше сохранят холодное пиво. чем обычные кружки. Рукоятка гарантирует, что вы сможете держать себя в руках все время, пока не закончите порцию восхитительной пенки весом в 17 унций, будь то гудение, пьянство или приближение к абсолютному порогу, прежде чем отключиться.Конечно, он также работает с горячим кофе, в комплекте с крышкой и сдвижной крышкой на отверстии для питья. Мы говорили, что это похоже на пивную бочку?

7. Pocket Shot

Это не рогатка, с которой ты играл в детстве. Вместо этого, это высокоэффективный охотничий инструмент, который может посылать крошечные камни, стальные выстрелы и даже стрелы, летящие со скоростью до 350 футов в секунду. Даете ли вы это кому-то, кому нравится охотиться на мелкую дичь, стрелять из бутылок на заднем дворе или швырять снаряды по всему, что видно, как любой человек в мире, эта компактная круглая рогатка непременно подарит им много часов веселья ( и, да, может быть, некоторые несчастные случаи тоже).

Pocket Shot

• Включает в себя Pocket Shot оранжевого цвета с черным чехлом и мешочком PRO.

8. Нож для кальмаров CRKT

Этот складной тактический нож достаточно компактен, чтобы его можно было носить каждый день, и при этом он достаточно большой, чтобы уничтожить большинство обычных задач, будь то вскрытие упаковки, разрезание веревки или нарезка гигантского бургера. на обед. Он оснащен широким лезвием в форме точки опускания, глубоким зажимом для кармана, который удерживает его в кармане, и фрикционными канавками на лезвии для обеспечения идеального сцепления, а также блокировкой рамы для дополнительной безопасности.

9. Акриловая подставка для наушников AmoVee

Прекрасный подарок для того парня, который, кажется, не может выжить без любимой пары наушников поблизости. Эта подставка должна дать ему место, чтобы ставить ее каждый раз, когда он приходит дома и разжигает динамики вместо. Или решает поговорить с кем-то для разнообразия. В любом случае, это хорошее дополнение, которое поможет привести в порядок любой письменный стол, добавив при этом декоративный элемент, который стоит больше, чем его доступная цена.

10.Corkcicle Arctican

Этот рукав с двойными стенками, выполненный из нержавеющей стали, будет держать ваши банки по 12 унций в три раза холоднее в три раза дольше, чем большинство обычных рукавов, так что вы можете кормить этот напиток столько, сколько хотите, без необходимости в конечном итоге потягивая теплую лужу, как только вы получаете ваши подшипники. Более того, вы можете держать свой напиток все время без всяких липких ладоней.

11. Подставная кобура росомахи

Для друга, который любит оружие, эта кобура позволяет ему удобно держать пистолет под столешницей, чтобы он мог стрелять в бандита, который угрожает его жизни, хорошо прежде чем злонамеренный хулиган может среагировать.Да, как в кино. Для тех, кто живет менее авантюрным существом, кобура должна также обеспечить приличное место для хранения шприца, пистолета Nerf или пульта дистанционного управления, чтобы вы могли быстро включить телевизор в своем домашнем офисе, как только игра Я ждал весь день на самом деле начинается.

Обновление: в случае отсутствия на складе, вы можете выбрать любой из этих других вариантов.

12. Sriracha 2 Go

Некоторые люди просто не могут вкусно поесть, не сочетая их со своим любимым острым соусом.Проблема в том, что хваленая приправа Хай Фонга не является обязательным продуктом в каждом ресторане, фаст-фуде или фургоне с едой, которые вы посещаете. Эти крошечные бутылки размером с брелок позволяют любителям петушиного соуса доставлять небольшие запасы еды на ходу.

13. Bialetti Espresso Maker

Вам не нужна эспрессо-машина для приготовления достойной чашки крепкого молотого кофе на полпути. Все, что вам нужно, — это недорогой мока с тремя чашками, дизайн которого не изменился за 82 года, когда люди использовали его для приготовления эспрессо на плите.Обладая коэффициентом экстракции, который соответствует большинству обычных эспрессо-машин, это простой, но чрезвычайно полезный подарок, который оценят любой одержимый кофе друг.

14. Blackout Bands

Ношение маски для глаз — отличный способ заблокировать свет, когда вы пытаетесь немного заснуть на самолете. Если вы не хотите выглядеть так, как будто вы взяли с собой в дорогу товары для спальни своей жены, эти Blackout Bands предлагают альтернативу.Хотя они выглядят как солнцезащитные очки, они функционируют как маски для глаз, блокируя 98 процентов света, чтобы легко заснуть. Более того, линзы поставляются с защитой от ультрафиолета, поэтому вы можете использовать их вместо пары оттенков во время принятия солнечных ванн и при этом держать глаза должным образом защищенными.

15. Carry On Cocktail Kit

Отличный подарок для часто летающих пассажиров, путешествующих с ограниченным бюджетом, эта консервная банка содержит достаточно ингредиентов, чтобы сделать две полные порции их любимого коктейля.Таким образом, они могут потягивать одни и те же смеси, которые делают первоклассные путешественники на хороших каблуках, и в то же время дремать с остальным человечеством там, где не хватает места для ног. Просто попросите у стюардессы стакан и крошечную бутылку с любым спиртным напитком.

16. Мыло с беконом

Прошло несколько лет с тех пор, как мыло с беконом появилось на свет, и с тех пор люди превратили свои мыльные продукты с ароматом бекона в еще более увлекательные смеси. Это из Outlaw Soaps может быть просто вершиной, принося большой кусок мыла, который выглядит как большая куча вкусного бекона и пахнет как один.Конечно, он очищает, как обычное мыло, так что вы не будете пахнуть беконом в течение всего дня.

17. Philips Norelco Multigroom 3100

Этот ультра-доступный машинка для стрижки, далеко не самый лучший в мире, поставляется с пятью насадками для подравнивания, расчесывания и укладки всего, начиная от вашей бороды и заканчивая бакенбардами. волосы в твоем носу. Он имеет 100-процентную водонепроницаемость, 18 настроек длины и оптимальную производительность, что делает регулярное бритье очень удобным.

18. Зарядная станция PS4

Для парня, чья Playstation выступает в качестве самого важного гаджета в его жизни, эта специальная зарядная станция позволяет одновременно подавать питание на два контроллера, поэтому вы можете держать их заряженными позволяя игровой консоли остыть после марафона 48 часов игры. Да, тебе нужно пересмотреть свой жизненный выбор. Вернее, ваш «друг» (вы знаете, тот, кто получает это в подарок) должен. В любом случае, это находка для всех, кто проводит на игровой консоли слишком много времени.

19. Ножницы для пиццы

Ножницы со встроенным лотком для пиццы — это нож для пиццы, о котором вы даже не подозревали. Шутки в сторону. Вместо того, чтобы нарезать пиццу целиком и извлечь ломтик, вы просто режете любую часть, которую считаете нужной, чтобы насытить ваш ворчащий живот, и поднимаете ножницы, чтобы автоматически поднять свежесрезанный ломтик. И, да, вы можете использовать это, чтобы нарезать кусочки пиццы в любой форме, которая вам нравится. Пальцы пиццы? Brilliant. Пицца в форме пистолета с удобной ручкой? Да, пожалуйста.

20. Ведро Boss Mug Boss

Есть несколько вещей, которые хуже, чем давать кому-то кружку в подарок. Есть также несколько вещей, более доступных для кого-то, совершающих покупки с ограниченным бюджетом. Что делать? Оденьте кружки в этот недорогой рукав, чтобы превратить их в организаторов столов-убийц со встроенными перегородками, восемью наружными карманами и прочной конструкцией из нейлона с высокой плотностью. Подходит для любой обычной кружки на 10 унций.

21. Fitsok ISW Trail Cuff Socks

Носки обычно делают для ленивого подарка, но дайте подходящую пару нужному человеку, и вы сделаете один из лучших подарков сезона.Возьмите эту трехплоскую дорожную носку Fitsok, которая использует смесь мериносовой шерсти для обеспечения превосходного движения влаги и отталкивания запаха, с легкой подушкой, предотвращающей образование пузырей и способствующей длительной работе. Очевидно, это для парня, который управляет трассами, но, вероятно, будет работать для любого, кто может оценить ценность носков производительности во время строгой деятельности.

22. Инструмент для открывания бутылок

Есть несколько вещей, более распространенных, чем открывалка для бутылок.Таким образом, это не очень забавный подарок. Конечно, мы можем сделать исключение для этих открывашек для бутылок, которые похожи на классические ручные инструменты, которые не выглядят неуместными, если их бросить в ящик для инструментов или повесить в гараже. Кстати, каждый из них изготовлен вручную из чугуна ремесленниками из японского региона Тояма, что придает ему уровень мастерства, который, вероятно, не нужен для инструмента, который снимает крышку с бутылок, но должен быть высоко оценен всеми тем же.

Обновление: К сожалению, эта строка, кажется, была прекращена.В качестве альтернативы, вы можете выбрать любую из этих подобных удивительных альтернатив ниже.

Ключ открывалка для бутылок от Force Designs

23. Tovolo Sphere Ice Moulds

Многим парням нравится ночная шапочка. Будь то бокал пива или двойной бурбон, холодный ликер — это успокаивающий способ подготовиться к восьми часам отдыха. Или три часа бросания и поворота, плюс пять часов реального сна. В любом случае, есть большой шанс, что ночным колпаком лучше всего наслаждаться с большим кусочком льда сферической формы, который можно приготовить, используя этот набор из двух предметов от Tovolo.Этот, кстати, использует стекируемый дизайн, который позволяет перемещать его в угол морозильной камеры, позволяя ему занимать минимальное количество места.

24. Bondic

Этот инструмент для ремонта своими руками, названный «первым в мире сварщиком жидких пластмасс», может склеивать пластик, дерево и металл с помощью зацепа, более прочного, чем самый прочный клей. Более того, вы можете потратить столько времени, сколько вам нужно, чтобы выстроить их в линию так, как вам нравится, поскольку решение не затвердеет, пока вы не поднесете его с помощью сопровождающего УФ-светодиода в течение четырех секунд.О, да, раствор затвердевает в пластик, что позволяет шлифовать и подшивать его, чтобы получить гладкое покрытие на любых ремонтируемых объектах, что делает его действительно мощным инструментом для разнорабочих.

25. Дорожная кружка Hydro Flask на 18 унций

Вакуумная изоляция с двойными стенками этой дорожной кружки может держать ваш утренний кофе в тепле до шести часов подряд, так что вы можете продолжать пить эту же порцию кофе заваривать этим утром задолго до перерыва на обед. Больше не нужно тратить впустую кофе и больше не нужно пить теплый кофе, потому что вы ненавидите его тратить.Более того, он одинаково хорошо работает с холодными напитками, храня пиво, газированную воду или ледяную воду при охлажденной температуре до 24 часов за раз.

,

Сколько я должен весить для моего роста и возраста? ИМТ калькулятор и ча

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие люди хотят знать ответ на этот вопрос: сколько я должен весить? Тем не менее, не существует одного идеального здорового веса для каждого человека, потому что ряд различных факторов играют роль.

К ним относятся возраст, соотношение мышечного жира, рост, пол, распределение телесного жира или форма тела.

Избыточный вес может повлиять на риск развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.

Не у всех, кто имеет лишний вес, возникают проблемы со здоровьем. Тем не менее, исследователи считают, что, хотя эти лишние килограммы могут в настоящее время не влиять на здоровье человека, отсутствие управления может привести к проблемам в будущем.

Читайте дальше, чтобы узнать о четырех способах определения вашего идеального веса.

Индекс массы тела (ИМТ) является распространенным инструментом для определения, имеет ли человек подходящую массу тела. Он измеряет вес человека по отношению к его росту.

По данным Национального института здравоохранения (NIH):

• ИМТ менее 18,5 означает, что человек имеет недостаточный вес.
• ИМТ от 18,5 до 24,9 является идеальным.
• ИМТ от 25 до 29,9 имеет избыточный вес.
• ИМТ более 30 указывает на ожирение.

Калькулятор индекса массы тела

Чтобы рассчитать свой ИМТ, вы можете использовать наши калькуляторы ИМТ или просмотреть наши диаграммы ниже.

Таблица с указанием веса и роста

В приведенной ниже таблице веса и роста используются таблицы ИМТ из Национального института здравоохранения для определения того, какой вес человека должен быть для его роста.

	Нормальный	Избыточный вес	Ожирение	Сильное ожирение
4 фута 10 ″ (58 ″)	От 91 до 115 фунтов.	119 до 138 фунтов.	143 до 186 фунтов.	191 до 258 фунтов.
4 фута 11 дюймов (59 дюймов)	От 94 до 119 фунтов.	от 124 до 143 фунтов.	148 до 193 фунтов.	198 до 267 фунтов.
5 футов (60 дюймов)	От 97 до 123 фунтов.	от 128 до 148 фунтов.	153 до 199 фунтов.	204 до 276 фунтов.
5 футов 1 ″ (61 ″)	От 100 до 127 фунтов.	132 до 153 фунтов.	158 до 206 фунтов.	211 до 285 фунтов.
5 футов 2 ″ (62 ″)	От 104 до 131 фунт.	136 до 158 фунтов.	164 до 213 фунтов.	218 до 295 фунтов.
5 футов 3 ″ (63 ″)	От 107 до 135 фунтов.	141 до 163 фунтов.	169 до 220 фунтов.	225 до 304 фунтов.
5 футов 4 дюйма (64 дюйма)	От 110 до 140 фунтов.	от 145 до 169 фунтов	174 до 227 фунтов.	232 до 314 фунтов.
5 футов 5 дюймов (65 дюймов)	От 114 до 144 фунтов.	150 до 174 фунтов.	180 до 234 фунтов.	от 240 до 324 фунтов.
5 футов 6 дюймов (66 дюймов)	от 118 до 148 фунтов.	от 155 до 179 фунтов	186 до 241 фунтов.	247 до 334 фунтов.
5 футов 7 дюймов (67 дюймов)	от 121 до 153 фунтов.	159 до 185 фунтов.	191 до 249 фунтов.	255 до 344 фунтов.
5 футов 8 дюймов (68 дюймов)	От 125 до 158 фунтов.	164 до 190 фунтов.	от 197 до 256 фунтов.	262 до 354 фунтов.
5 футов 9 дюймов (69 дюймов)	от 128 до 162 фунтов.	169 до 196 фунтов.	от 203 до 263 фунтов.	270 до 365 фунтов.
5 футов 10 дюймов (70 дюймов)	От 132 до 167 фунтов.	174 до 202 фунтов.	209 до 271 фунтов.	278 до 376 фунтов.
5 футов 11 ″ (71 ″)	от 136 до 172 фунтов.	179 до 208 фунтов.	215 до 279 фунтов.	от 286 до 386 фунтов.
6 футов (72 дюйма)	От 140 до 177 фунтов.	184 до 213 фунтов.	221 до 287 фунтов.	294 до 397 фунтов.
6 футов 1 ″ (73 ″)	от 144 до 182 фунтов.	189 до 219 фунтов.	227 до 295 фунтов.	302 до 408 фунтов.
6 футов 2 дюйма (74 дюйма)	От 148 до 186 фунтов.	194 до 225 фунтов.	233 до 303 фунтов.	от 311 до 420 фунтов.
6 футов 3 дюйма (75 дюймов)	От 152 до 192 фунтов.	от 200 до 232 фунтов.	от 240 до 311 фунтов.	319 до 431 фунтов.
6 футов 4 дюйма (76 дюймов)	От 156 до 197 фунтов.	от 205 до 238 фунтов.	246 до 320 фунтов.	от 328 до 443 фунтов.
ИМТ	от 19 до 24	от 25 до 29	от 30 до 39	от 40 до 54

В чем заключается проблема с ИМТ? ИМТ

очень простое измерение. Хотя он учитывает рост, он не учитывает такие факторы, как:

• измерение талии или бедер
• пропорция или распределение жира
• пропорция мышечной массы

Они также могут оказывать влияние на здоровье.

Высокопроизводительные спортсмены, например, имеют тенденцию быть очень здоровыми и имеют мало жира. У них может быть высокий ИМТ, потому что у них больше мышечной массы, но это не значит, что у них избыточный вес.

ИМТ также может дать приблизительное представление о том, является ли вес человека здоровым, и это полезно для измерения тенденций в популяционных исследованиях.

Однако, это не должно быть единственной мерой для человека, чтобы оценить, является ли его вес идеальным или нет.

Поделиться на PinterestА Соотношение талии и бедер человека (WHR) может дать представление о том, есть ли у него больше жира в брюшной полости, чем в здоровом состоянии.

Измерение талии до бедра человека сравнивает размер талии с размером бедер.

Исследования показали, что люди, которые имеют больше жира вокруг своей середины, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и диабета.

Чем выше измерение талии пропорционально бедрам, тем больше риск.

По этой причине отношение талии к бедрам (WHR) является полезным инструментом для расчета, имеет ли человек здоровый вес и размер.

Измерьте соотношение талии и бедер

1.Измерьте вокруг талии в самой узкой части, обычно чуть выше пупка.

2. Разделите это измерение на измерение вокруг бедра в его самой широкой части.

Если талия человека составляет 28 дюймов, а его бедра 36 дюймов, они разделят 28 на 36. Это даст им 0,77.

Что это значит?

Как WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) различно для мужчин и женщин, потому что они, как правило, имеют разные формы тела.

Данные свидетельствуют о том, что WHR может влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний следующим образом:

У мужчин

• Ниже 0.9: риск сердечно-сосудистых проблем со здоровьем низок.
• От 0,9 до 0,99: риск умеренный.
• При 1,0 или более: риск высокий.

У женщин

• Ниже 0,8: Риск низкий.
• От 0,8 до 0,89: риск умеренный.
• При 0,9 или выше: риск высокий.

Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от источника и населения, к которому они относятся.

WHR может быть лучшим предиктором сердечных приступов и других рисков для здоровья, чем ИМТ, который не учитывает распределение жира.

Исследование медицинских карт 1349 человек в 11 странах, опубликованное в 2013 году, показало, что люди с более высоким ЧСС также имеют больший риск медицинских и хирургических осложнений, связанных с колоректальной хирургией.

Однако WHR не может точно измерить общий процент жира в организме человека или его отношение мышц к жиру.

Отношение талии к росту (WtHR) — это еще один инструмент, который может предсказать риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и общей смертности более эффективно, чем ИМТ.

Человек, чья талия меньше половины своего роста, имеет меньший риск ряда опасных для жизни осложнений.

Измерение соотношения талии и роста

Поделиться на PinterestA Рост здорового человека должен быть как минимум вдвое больше, чем талия, для здорового веса.

Чтобы рассчитать WtHR, человек должен разделить размер своей талии на свой рост. Если ответ 0,5 или меньше, скорее всего, у них здоровый вес.

• Женщина, которая имеет рост 5 футов и 4 дюйма (163 см), должна иметь размеры талии ниже 32 дюймов (81 см).
• Мужчина ростом 6 футов или 183 сантиметра (см) должен иметь размер талии ниже 36 дюймов или 91 см.

Эти измерения дадут WtHR чуть ниже 0,5.

В исследовании, опубликованном в 2014 году в Plos One , исследователи пришли к выводу, что WtHR был лучшим предиктором смертности, чем ИМТ.

Авторы также процитировали результаты другого исследования, включающего статистику около 300 000 человек из разных этнических групп, которое пришло к выводу, что WHTR лучше, чем ИМТ, при прогнозировании инфарктов, инсультов, диабета и гипертонии.

Это говорит о том, что WHtR может быть полезным инструментом скрининга.

Измерения, учитывающие размер талии, могут быть хорошими индикаторами риска для здоровья человека, поскольку жир, который накапливается посередине, может быть вредным для сердца, почек и печени.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что мужчина с размером талии 40 дюймов или выше или женщина с размером талии 35 дюймов или выше имеет более высокий риск, чем другие люди:

Это однако, не принимает во внимание рост человека или размер бедер.

Процент жира в организме — это вес жира человека, деленный на их общий вес.

Всего жира в организме включает в себя необходимый и запасной жир.

Основные жиры : Человек нуждается в необходимом жире, чтобы выжить. Он играет роль в широком спектре функций организма. Для мужчин полезно иметь от 2 до 4 процентов состава своего тела в качестве незаменимого жира. По данным Американского совета по упражнениям (ACE), для женщин этот показатель составляет от 10 до 13 процентов.

Хранение жира : Жировая ткань защищает внутренние органы в груди и животе, и организм может использовать ее при необходимости для энергии.

Помимо приблизительных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный общий процент жира может зависеть от типа тела или уровня активности человека.

ACE рекомендуют следующие проценты:

Уровень активности	Тип мужского телосложения	Тип женского телосложения
Спортсмены	6–13%	14–20%
Подходит для спортсменов	14–17%	21–24%
Приемлемо	18–25%	25–31%
Избыточный вес	26–37%	32–41%
Ожирение	38% или более	42% или более

Высокая доля телесного жира может указывать на больший риск:

• диабет
• порок сердца
• высокое кровяное давление
• инсульт

Расчет процентного содержания телесного жира может быть хорошим способом измерения уровня физической подготовки человека, поскольку он отражает cts состав тела человека.ИМТ, напротив, не различает жир и мышечную массу.

Как измерить жир тела

Поделиться на PinterestКалиперы измеряют жир тела. Результат может дать представление о том, может ли человек иметь определенные риски для здоровья.

Наиболее распространенные способы измерения процентного содержания телесного жира — это использование измерения складки кожи, при котором используются специальные штангенциркули для сжатия кожи.

Медицинский работник измеряет ткани на бедре, животе, груди (для мужчин) или предплечье (для женщин).Методы обеспечивают точное чтение в пределах приблизительно 3,5 процентов, согласно ACE.

Другие методы включают в себя:

• гидростатическое измерение жира тела или «подводное взвешивание»
• воздушная денситометрия, которая измеряет вытеснение воздуха
• Рентгеновская абсорбциометрия с двойной энергией (DXA)
• анализ биоэлектрического импеданса

Ни один из них может дать 100-процентное точное чтение, но оценки достаточно близки, чтобы дать разумную оценку.

Во многих тренажерных залах и кабинетах врачей есть устройства для измерения процентного содержания жира в организме человека.

В этом видео от What Matters Nutrition Дэвид Брюер, зарегистрированный диетолог, рассматривает вопрос об идеальном весе, обсуждая многие из вопросов, поднятых выше.

Индекс массы тела (ИМТ), отношение талии к бедрам (WHR), отношение талии к росту (WtHR) и процентное содержание жира в организме — это четыре способа оценки здорового веса.

Объединение их может быть наилучшим способом получить точное представление о том, следует ли вам принять решение или нет.

Каждый, кто беспокоится о своем весе, размере талии или составе тела, должен поговорить с врачом или диетологом. Они смогут посоветовать подходящие варианты.

Q:

Имеет ли значение, если у человека избыточный вес, если он здоров и удобен?

A:

Важно помнить, что существует связь между избыточным весом и повышенным риском многих хронических заболеваний, включая диабет, гипертонию и метаболический синдром.

Кроме того, ношение дополнительного веса может быть тяжелым для скелетной системы и суставов, и это может привести к изменениям двигательной функции и постурального контроля.

Это может быть связано с тем, что избыточный вес тела может снизить мышечную силу и выносливость, исказить позу человека и вызвать дискомфорт при обычных движениях тела.

Для молодых людей избыточный вес на стадиях развития роста может способствовать появлению необычного двигательного паттерна. Это может остаться в зрелом возрасте.

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

МАГАЗИН ИНСТРУМЕНТОВ УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ

Некоторые из предметов, упомянутых в этой статье, доступны для покупки онлайн:

.