какая норма и симптомы нехватки цинка в организме
Цинк жизненно необходимый элемент в организме человека. Без него невозможны большинство биохимических реакций, например, таких как выделение гормонов и их воздействие на процессы в теле человека.
Для того, чтобы разобраться в этом вопросе необходимо выяснить для чего нужен этот микроэлемент. Прежде всего, его наличие влияет на работу многих систем организма. Но это его значение одинаково как для женщин, так и для мужчин. Но для чего необходим цинк для мужчин в частности?
Влияние цинка на организм мужчины
Цинк, прежде всего, для мужчин важен тем, что влияет на синтез тестостерона и на работу репродуктивной системы, но также он влияет и на весь организм в целом. Вот некоторые его способности:
- Цинк подавляет синтез женского гормона эстрогена. При влиянии некоторых факторов, мужской гормон может превращаться в женский с помощью специального фермента. Для того чтобы регулировать его количество в организме, необходимо употреблять продукты в составе которых есть малые дозы цинка. Они помогут держать в пределах нормы эстроген в теле мужчины.
- Благодаря этому микроэлементу повышается количество и качество семенной жидкости. Так можно предотвращать развитие бесплодия, или же лечить его. При этом диагнозе врачи нередко назначают пациенту лекарства с высоким содержанием цинка. Стоит вспомнить и о том, что вместе с семенем покидает организм и определённое количество некоторых важных веществ. В их число входит и цинк.
- Профилактика возрастных заболеваний — ещё одна удивительная способность данного элемента. Сбалансированное питание для мужчины — один с самых лучших вариантов оставаться дольше сильным и здоровым. Даже при значительных нагрузках на организм, питание и уход за собой помогут замедлить процессы старения.
- Нормальное развитие парня в период полового созревания. Нехватка цинка может привести к патологиям в будущем, поэтому необходимо следить за уровнем цинка в организме. Так как он влияет на уровень эстрогена и тестостерона, как оговаривалось ранее, цинк должен присутствовать в продуктах питания подростка.
- Регуляторная функция в организме. Количество цинка влияет на процесс протекания химических реакций. При концентрации в пределах нормы, все процессы происходят в нормальном режиме. Если этого металла недостаточно, могут возникнуть болезни, которые пагубно по влияют на организм. К примеру, цинга. Лечение подобных заболеваний скажется на вашем кошельке.
- Поддержание работы иммунитета. Защита организма от болезней — важнейшая способность, при снижении которой человек становится уязвимым и слабым. Цинк укрепляет иммунитет и тем самым, делает мужчину стойким и уверенным в своём здоровье. Снижение иммунитета поможет инфекциям атаковать организм, в результате чего можно заразиться и возможно необходимо будет длительное лечение.
- Работа мышц также зависит от количества этого метала. Он помогает их работе при сильной физической нагрузке. Восстановление клеток и их строительство — очень важная способность микроэлемента.
- Повышается устойчивость к стрессовым ситуациям. Для мужчины, как для главы семьи и кормильца, всегда необходимо сохранять здравый рассудок. Цинк поможет сохранять спокойствие при ежедневном давлении социума на мужчину. А спокойствие — залог успеха в карьере.
- Он может предотвратить раннее облысение. С его помощью можно улучшить состояние волоса и укрепить ногтевые пластины. Проблема раннего облысения может вызываться как наследственностью, так и влиянием окружающей среды. А возникнуть эта проблема может и в самом расцвете сил мужчины. Хороший внешний вид помогает не только повысить уверенность в себе, но и привлечь женское внимание.
- Данный металл необходим для нормального функционирования щитовидной железы. Сбои в её работе сказываются на всем организме, но самое пагубное влияние преподаёт на работу мозга и ферментов.
Цинк и беременность
При совершении полового акта с мужским семенем организм покидает значительное количество этого металла. При планировании зачатия ребёнка, мужчине стоит подумать об уровне цинка. Подвижность и устойчивость сперматозоидов напрямую зависит от этого показателя. Потому стоит повысить его количество в организме перед попыткой зачатия ребёнка. Тогда шанс зачать здорового ребёнка увеличивается в несколько раз. Да и потенция будет в тонусе. Для этого можно принимать специальные препараты или употреблять продукты в составе которых есть цинк. Назначением таких препаратов должен заниматься только доктор, нельзя заниматься самолечением. Передозировка в такой же степени опасна, как и дефицит. Кроме того причиной пониженной подвижности сперматозоидов могут стать и другие не менее важные факторы. Это может быть хроническая усталость и постоянная психическая нагрузка.
Цинк для мужчин бесспорно очень необходим. И так как он не синтезируется в организме, нужно постоянно поддерживать его концентрацию. Он содержится в говядине, устрицах, мёде, орехах, морепродуктах, куриных яйцах, яблоках, рисе, горохе и отрубях. Суточная доза микроэлемента составляет от 15 до 30 мг. Точная дозировка зависит от возраста и физической нагрузки на организм (подростку необходимо приблизительно 8-10мг, а взрослому мужчине — 20-25мг). Можно употреблять препараты с его содержанием, как пищевые добавки, особенно если мужчина спортсмен. Тогда можно приобрести препараты в аптеке, после консультации с врачем. Но лучше все же употреблять цинк с продуктами, так как препараты могут не усваиваться или вызывать сильные побочные эффекты. Долгое употребление цинка в лекарственных препаратах может нарушить его усвоение.
Противопоказания для приёма препаратов:
- Появление аллергии.
- Непереносимость определённого компонента в препарате.
- Нарушение обмена веществ в организме.
- Патологии некоторых систем организма (сердечнососудистые заболевания).
Препараты рекомендовано принимать спортсменам или мужчинам, которые выполняют тяжелую физическую работу. Но даже в этом случае их можно заменить сочным куском жареной говядины. Примерно в 300 гр мяса содержится половина суточной нормы. Потому стоит делать выбор между лекарственными препаратами и богатым на цинк питанием в пользу того варианта, который будет максимально удобен. Более лучшим вариантом всегда будет сбалансированное питание. Оно не вызовет никаких побочных эффектов.
Дефицит и его симптомы
Дефицит может возникнуть в результате сбоя в организме, надмерной психической и физической нагрузке, при плохом усвоении и соединении с другими веществами в теле мужчины. Одной с причин также может стать и вегетарианство. Так как в мясе цинка много, то отказ от употребления мяса может существенно ударить по его уровню в организме. Поэтому мужчинам не стоит отказываться от мяса, но и переедать его также не стоит. Да и процесс приготовления влияет на количество витаминов и микроэлементов в его составе.
Если цинка не хватает, то у мужчины развивает раздражительность и рассеянность, могут появиться проблемы с пищеварением, мочепусканием, половой жизнью, снизится острота зрения. Отсутствие аппетита и снижение иммунитета, либидо, дрожь и боль в мышцах — неприятные бонусы дефицита цинка. Все эти симптомы могут способствовать развитию заболеваний репродуктивной, нервной и опорно-двигательной систем. Их лечение может затянуться на длительное время и оказаться дорогостоящим. Всегда лучше воспрепятствовать их появлению, чем потом устранять последствия и возможные осложнения.
Потому нужно употреблять достаточное количество цинка для нормальной работы мужского организма. Цинк для мужчин является одним с тех элементов, которые должны постоянно контролироваться. Также нужно следить за количеством витаминов A, B, D, C. Особое внимание нужно уделить тем элементам, синтез которых не происходит в организме. У таких элементов всегда есть суточная доза, которую нужно по возможности соблюдать. В идеале, если соблюдаются все требования к питанию, организм живет дольше, становится более устойчивым к влиянию внешней среды и практически не болеет. Но в условиях современной жизни нужно хоть примерно придерживаться данных критериев в питании. Также нужно вести здоровый образ жизни, по возможности заниматься спортом, или же хотя бы не иметь вредных для здоровья привычек (курение, употребление алкоголя и психотропных наркотических препаратов). Все это в комплексе поможет сохранить самое ценное — здоровье.
список, особенности применения и отзывы
Цинк — один из важнейших микроэлементов, без которого невозможно нормальное функционирование организма. Особое значение цинк имеет для представителей сильного пола, поскольку участвует в выработке тестостерона — главного мужского гормона. В наибольших количествах минерал содержится в устрицах и морепродуктах, говяжьей печени и рыбе, мясе и орехах, тыквенных и подсолнечных семечках. Восполнить дефицит микроэлемента поможет препарат цинка для мужчин, который можно приобрести в аптеке или заказать по интернету.
Роль цинка в организме человека
Цинк является важнейшим микроэлементом, который принимает активное участие почти во всех процессах, происходящих в организме. Он присутствует в составе более 300 ферментов и гормонов. Роль минерала в организме заключается в следующем:
- регулирует работу нервной системы: совместно с витаминами группы В положительно влияет на функционирование мозжечка, улучшает память, концентрацию внимания и настроение;
- являясь мощным иммуномодулятором, способствует повышению защитных свойств организма;
- нормализует работу половых желез: усиливает выработку половых гормонов, повышает активность сперматозоидов, предотвращает развитие аденомы простаты;
- необходим при беременности: помогает поддерживать оптимальный баланс гормонов и справляться с нагрузками;
- обеспечивает нормальный рост, развитие и половое созревание организма;
- незаменим для роста волос, ногтей и кожи;
- предупреждает развитие сахарного диабета;
- повышает остроту зрения;
- оказывает противовоспалительное и ранозаживляющее действие;
- налаживает пищеварение и работу поджелудочной железы;
- выполняет роль антиоксиданта;
- принимает участие в процессах кроветворения.
Из-за чего возникает дефицит цинка
Нехватка микроэлемента может быть вызвана несколькими причинами. В основе дефицита цинка находятся неполноценное питание, нарушение процессов всасывания в кишечнике, неадекватное или нарушенное связывание цинка с альбуминами, плохое усвоение микроэлемента клетками, стресс, вредные привычки, вегетарианство, дисфункция поджелудочной железы и прочее.
Для чего нужен цинк мужчине
Нехватка цинка во время полового созревания может привести к нарушению развития половой системы подростка и спровоцировать разлад в ее работе.
Дефицит минерала у мужчин репродуктивного возраста является частой причиной расстройства работы семенников: уменьшается выработка тестостерона и спермы, снижается подвижность сперматозоидов. В результате шансы на оплодотворение сильно падают. Именно поэтому цинк необходим для тех, кто планирует зачатие. Если проблему проигнорировать и вовремя не провести терапию, используя препараты с цинком для мужчин, список которых будет представлен ниже, это может привести к расстройству работы предстательной железы.
Не менее важен цинк для полноценной работы иммунной системы. При его нехватке нарушается работа всей системы иммунитета, угнетается противомикробная активность макрофагов и нейтрофилов, что приводит к снижению синтеза защитных антител, из-за чего мужчина становится уязвимым к воздействию вирусов и бактерий.
Также цинк необходим для мужчин, которые активно занимаются спортом. Дело в том, что при интенсивных физических нагрузках микроэлемент теряется вместе с потом. По этой причине препарат цинка для мужчин часто назначают профессиональным спортсменам, а также тем, чей образ жизни связан с регулярными физическими нагрузками.
Норма цинка для мужчин
Какая суточная потребность цинка для мужского организма? Для обычного мужчины норма микроэлемента составляет 15 мг в сутки. При умеренных физических нагрузках организм должен получать от 20 до 30 мг цинка в сутки. При усиленных тренировках потребность в минерале равняется 25-30 мг, а в период спортивных соревнований — 35-40 мг в сутки.
Препараты цинка
Препараты, содержащие цинк, для мужчин представлены в различных лекарственных формах. Это могут быть таблетки в оболочке или без, быстрорастворимые шипучие таблетки, капли, капсулы или жевательные пастилки. Причем форма выпуска никак не влияет на степень усвоения цинка. Важно то, какая форма этого микроэлемента содержится в препарате. Чаще всего это соли цинка (оксид или сульфат). Препарат цинка для мужчин в такой форме является самым дешевым, однако стоит отметить, что сульфатная форма цинка усваивается организмом хуже всего. На сегодняшний день оптимальной формой минерала считается хелатная, которая на упаковке с витаминами обозначается как «хелат». Ее эффективность подтверждают многочисленные положительные отзывы. Хорошей биодоступностью также обладают такие формы, как пиколинат, цитрат, монометионин, ацетат и глицерат.
Далее нами будут рассмотрены наиболее популярные и эффективные препараты цинка для мужчин, цена которых может сильно разниться в зависимости от активности формы составляющих элементов, известности бренда и страны-производителя.
«Цинктерал»
«Цинктерал» — препарат цинка для мужчин, который врачи назначают чаще всего. Выпускается в форме таблеток, покрытых пленочной оболочкой. В одной таблетке содержится 124 мг сульфата цинка.
«Цинктерал» назначается мужчинам в составе комплексного лечения бесплодия, а также при импотенции. Препарат рекомендован в целях профилактики развития новообразований предстательной железы.
Прием «Цинктерала» помогает нормализовать работу нервной и эндокринной системы, стимулирует белковый и углеводный обмен, повышает иммунитет и улучшает самочувствие.
Принимать препарат следует за 1 час до принятия пищи либо через 2 часа после. Такая схема приема позволяет цинку лучше абсорбироваться.
Дозировка и продолжительность терапии определяется врачом индивидуально в зависимости от вида патологии и степени ее тяжести.
«Селцинк»
Для лечения проблем репродуктивной сферы врачи назначают препараты, содержащие цинк и селен (для мужчин эти 2 микроэлемента просто незаменимы). Одним из таких средств является витаминно-минеральный комплекс «Селцинк». Препараты с цинком и селеном для мужчин хороши тем, что сочетание этих двух элементов в одном препарате очень удобно при комплексной терапии бесплодия и заболеваний предстательной железы. Оба элемента не препятствуют усвоению друг друга. Помимо цинка и селена препарат содержит оптимальные дозы витамина Е, аскорбиновой кислоты и бета-каротина.
Благодаря тому что «Селцинк» является эффективным антиоксидантным средством, его назначение целесообразно при высоких умственных и физических нагрузках, патологиях системы пищеварения, инфекционных заболеваниях.
Рекомендованная доза препарата составляет 1 таблетка в день. Курс лечения устанавливается врачом, но в среднем рассчитан на месяц.
Противопоказание к приему «Селцинка» только одно — индивидуальная непереносимость его компонентов.
«Цинк Хелат»
Преимущество препарата в том, что в нем цинк содержится в хелатной форме. Его содержание в 1 капсуле равно 22 мг. «Цинк Хелат» назначается для повышения иммунитета, улучшения и восстановления работы предстательной железы. Кроме того, прием препарата способствует скорейшему восстановлению тканей после травм и операций и препятствует развитию сахарного диабета.
Рекомендуемая дозировка — 1 капсула в сутки. Длительность приема составляет 30 дней.
Цинк в составе мультивитаминных комплексов
Наиболее востребованные мультивитаминные препараты с содержанием цинка для мужчин — «Дуовит для мужчин», «Алфавит для мужчин» и «Паритет».
«Дуовит для мужчин»
Являет собой комплексный витаминный препарат, который содержит весь ряд витаминов группы В, витамин А, С, Д, Е, цинк, железо, магний, марганец, йод и медь. Его рекомендуют для повышения защитных сил организма, поддержания тонуса, при повышенных физических и умственных нагрузках. Прием «Дуовита для мужчин» позволяет снизить риск заболеваний простаты, улучшить подвижность сперматозоидов.
Суточная доза препарата равна 1 таблетке. Курс терапии составляет 30 дней.
«Алфавит для мужчин»
Данный витаминно-минеральный комплекс выпускается в форме разноцветных таблеток. Каждый цвет таблетки имеет отдельный состав и предназначен для приема в определенное время суток (утром, в обед и вечером). В целом «Алфавит для мужчин» состоит из 13 витаминов и 9 минералов (в том числе цинка), L-карнитина, L-таурина, а также элеутерококковой вытяжки.
Сбалансированный состав витаминно-минерального комплекса позволяет укрепить нервную и имунную систему, наладить работу мужской половой системы, повысить энергетический тонус и умственную работоспособность.
«Паритет»
Данный витаминно-минеральный препарат изготавливается фирмой «Эвалар» из растительных компонентов и относится к БАДам. Содержание оксида цинка в 1 капсуле – 15,6 мг.
В первую очередь «Паритет» предназначен мужчинам, страдающим эректильной дисфункцией. Его действие направлено на стимуляцию выработки тестостерона, и, как следствие, повышение потенции.
Препарат принимают по 1 капсуле в день на протяжении 15 дней.
Безусловно, цинк является очень важным элементом для нормальной работы организма, однако прежде чем принимать препараты цинка в таблетках для мужчин, лучше проконсультироваться со специалистом и пройти соответствующее обследование. Помните, что только грамотный подход к лечению поможет избежать разочарований и получить желаемый результат.
Что такое цинк?
Цинк — очень важный микроэлемент. Первые ассоциации, которые приходят в голову, когда мы слышим об этом металле, это то, что он отлично помогает при простуде. А это значит, что вспоминаем мы о нем нечасто, всего лишь пару раз за год во время сезона простуд. Однако воздействие и важные свойства цинка для организма человека не стоит недооценивать.
Для чего нужен цинк в организме человека?
Цинк необходим организму постоянно в небольших количествах, чтобы оставаться здоровым и поддерживать жизненно важные функции каждый день. Цинк для организма очень необходим: помогает в выработке, поддержании и восстановлении уровня гормонов; улучшает работу иммунной и пищеварительной систем. Он действует как противовоспалительное средство, поэтому его часто используют при лечении самых разнообразных заболеваний, включая рак и болезни сердца.
Для чего еще нужен цинк организму? Он присутствует во всех тканях организма и необходим для здорового деления клеток. В организме он действует как антиоксидант, так как борется со свободными радикалами и замедляет процесс старения. Он полезен для кожи. Цинк влияет на баланс гормонов, по этой причине даже небольшой его дефицит увеличивает риск развития бесплодия или диабета.
По словам исследователей из Департамента дерматологии университета в Калифорнии,
цинк участвует во многих биохимических реакциях в организме человека: в системе органов, включая кожный покров, желудочно-кишечный тракт, центральную нервную систему, иммунную систему, скелет, репродуктивную систему… Недостаток цинка в организме приводит к дисфункции как гуморального, так и клеточно-опосредованного иммунитета и увеличивает восприимчивость к инфекции.
Без достаточного количества цинка в рационе, у человека появляется такие симптомы, как частые простудные заболевания, чувство усталости и истощения, плохая концентрация внимания, замедление роста, плохо заживающие раны. Для кожи это чревато появлением сыпи и даже акне. Цинк для волос также нужен, так без него они медленно растут и сильно выпадают.
Сколько нужно цинка в сутки?
Рекомендуемая суточная норма цинка, представленная ниже, будет различной для людей разных полов и возрастов:
Младенцы:
- 0–6 месяцев: 2 мг /в сутки
- 7–12 месяцев: 3 мг/день
Дети:
- 1–3 года: 3 мг/день
- 4–8 лет: 5 мг/день
- 9 –13 лет: 8 мг/день
Подростки:
- Мужчины 14 и старше: 11 мг/день
- Девушки 14 — 18 лет: 9 мг/день
- Женщины 19 и старше: 8 мг/день
Цинк продается в форме сиропов, гелей, капсул и пастилок. В аптеках можно встретить всем известную цинковую мазь. Он входит в состав большинства мультивитаминных и минеральных комплексов. Эти добавки содержат цинк в виде глюконата, сульфата или ацетата. Все они работают по одному и тому же принципу, поэтому нельзя конкретно сказать, какой из них самый лучший.
Симптомы дефицита цинка
Нехватка цинка в организме встречается довольно часто. Дефицит цинка возникает тогда, когда человек ест мало пищи, содержащей этот важный микроэлемент, или имеет проблемы с всасыванием цинка из пищи из-за расстройств пищеварения или слабого кишечника (синдром дырявого кишечника). Больше всего цинка находится в белковой пище, особенно в белках животного происхождения, в некоторых видах морепродуктов и непастеризованных молочных продуктах органического происхождения.
Цинк содержится также в зернах и бобовых, плюс его обычно добавляют в готовые крупы при упаковке. Стоит отметить, что этот вид цинка не всасывается организмом и бесполезен для него, поскольку содержит фитаты, не позволяющие организму усваивать его.
По этой причине, хотя цинк и встречается в других продуктах, белковая пища является самым лучшим его источником. Диетологи сходятся во мнении, что высокое потребление углеводистой пищи может быть еще одной причиной дефицита цинка, поскольку такая пища замещает белковую пищу. Нарушения в работе пищеварительной системы также могут привести к недостаточности этого микроэлемента, так как организму тяжело усваивать цинк.
Кто больше всего подвержен дефициту цинка? Все те, кто поддерживается растительной диеты, которая исключает мясо или молочные продукты (вегетарианцы), имеет высокий риск развития дефицита цинка. Людям, которые страдают от серьезных проблем с кислотностью желудка, имеют хронические проблемы с пищеварением, такие как при синдроме дырявого кишечника или алкоголизме, тоже, вероятнее всего, не хватает цинка.
Считается также, что женщины, принимающие пероральные контрацептивы или проходящие курс гормонозаместительной терапии, находятся в группе риска, поскольку эти препараты мешают цинку выполнять его функцию, связанную с гормонами.
Самыми распространенными признаками и симптомами нехватки цинка в организме являются:
- Изменения в аппетите, включая усиление тяги к соленой или сладкой пище.
- Изменение вкуса и запаха привычной пищи
- Набор или сброс веса
- Выпадение волос
- Проблемы с пищеварением, включая диарею
- Хроническая усталость
- Бесплодие
- Проблемы с гормонами, включая обостренные симптомы ПМС или менопаузы
- Низкий иммунитет
- Рассеянность внимания и плохая память
- Медленнее заживают раны, проходят кожные инфекции и раздражение
- Расстройства нервной системы
Польза цинка для организма человека
Итак, чем полезен цинк и зачем его принимать? Давайте рассмотрим этот вопрос детальнее.
1. Укрепляет иммунитет и борется с простудами
Цинк часто используется как средство борьбы с простудой и симптомами этой болезни. При приеме добавок с цинком по крайней мере в течение пяти месяцев снижается риск простудных заболеваний, плюс если болезнь уже наступила, тогда выздоровление придет быстрее.
Исследования показывают, что ионы цинка на молекулярном уровне воздействует на процесс образования слизи и бактерий внутри носовых проходов. Они оказывают антивирусное действие, присоединяясь к рецепторам в эпителиальных клетках носа и блокируя их.
По данным исследований, если принять цинк в течение 24 часов после появления симптомов простуды, тогда болезнь пройдет быстрее, чем обычно. На пятый день после проявления первых симптомов пациенты чувствовали себя практически здоровыми. Остальные больные, которые не принимали цинк, выздоровели на 7 день после заболевания, однако некоторые симптомы все же сохранялись.
2. Действует как мощный антиоксидант, способный бороться с раком
Цинк является эффективным противовоспалительным и антиоксидантным средством, который борется с окислительным стрессом и уменьшает вероятность развития заболеваний, включая рак. Он отвечает за здоровое деление клеток, предотвращает мутацию клеток рака и рост опухоли, особенно у пожилых людей.
Когда исследователи из школы медицины при университете Мичигана изучали польза для организма добавок цинка на пациентах 50-летнего возраста. В ходе исследований они пришли к выводу, что уровень маркеров окислительного стресса был значительно ниже у испытуемых, принимающих добавки с цинком, чем у тех, кто принимал плацебо. У испытуемых плацебо-группы был более высокий уровень вызывающих воспаление цитокинов, маркеров окислительного стресса в плазме и эндотелиальных клеток молекул адгезии. У группы, принимающей добавки с цинком, наблюдалось меньше побочных эффектов во время лечения, меньше случаев реинфекции. Этот пример лишь очередной раз доказывает, что цинк укрепляет иммунитет.
3. Восстанавливает гормональный баланс
Цинк благоприятно влияет на гормональный фон и репродуктивную функцию у женщин, потому что играет важную роль в выработке гормонов, включая тестостерон, который важен не только для мужчин, но и женщин. Цинк также влияет на женские половые гормоны и даже участвует в формировании и выходе яйцеклетки из яичника.
Так как цинк нужен для выработки эстрогена и прогестерона у женщин, его часто назначают при комплексной терапии для поддержания здоровья репродуктивной системы женщины. Слишком высокий или низкий уровень эстрогена может привести к проблемам с менструальным циклом, перепадам настроения, преждевременной менопаузе, бесплодию и даже к некоторым видам рака.
4. Борется с диабетом
Цинк необходим для баланса гормонов, включая инсулин, который является основным гормоном в регуляции уровня сахара в крови и природным средством борьбы с диабетом. Цинк способен связываться с инсулином, делая так, чтобы он правильно хранился в поджелудочной железе и высвобождался лишь тогда, когда глюкоза поступает в кровоток. Он также способствует правильному использованию пищеварительных ферментов. А они, в свою очередь, необходимы для того, чтобы инсулин мог связываться с клетками так, чтобы глюкоза использовалась в качестве топлива для организма женщины и мужчины, а не хранилась в виде жира.
5. Поддерживает здоровье сердца, укрепляя кровеносные сосуды
Цинк необходим для поддержания здоровья клеток внутри сердечно-сосудистой системы, а также для снижения воспалительных процессов и окислительного стресса. Эндотелий, тонкий слой клеток, который выстилает стенки кровеносных сосудов, зависит в некоторой степени от уровня цинка в организме. Цинк помогает поддерживать здоровое кровообращение, поскольку он естественным образом снижает артериальное давление и уровень холестерина.
6. Предотвращает диарею
Дефицит цинка не зря связывают с хроническими проблемами пищеварительной системы, по этой причине добавки с цинком зарекомендовали себя как эффективное средство при профилактике и лечении диарея.
7. Повышает фертильность
Исследования показывают, что цинк играет важную роль в фертильности, регулируя уровень тестостерона в сыворотке крови у мужчин. Дефицит цинка для мужчин чреват снижением уровня тестостерона, что отрицательно сказывается на фертильности и уровне либидо. В одном из исследований, проведенном отделом внутренней медицины при университете Уэйн, пациентам предлагалось в течение 20 недель ограничить потребление цинка. После этого срока испытуемые возобновили прием добавок с цинком, через неделю уровень тестостерона вернулся к нормальному уровню у большинства пациентов.
Цинк важен для репродуктивной системы и женщин, поскольку он нужен во всех стадиях развития яйцеклетки. Без него процесс роста яйцеклеток, овуляция и менструальный цикл часто сбиваются.
8. Помогает в абсорбции питательных веществ и в процессе пищеварения
Цинк влияет на синтез белка и необходим организму для получения аминокислот из пищи. Он также вовлечен в процесс расщепления углеводов, которые являются основным источником энергии для организма мужчины и женщины. По этой причине дефицит цинка может снижать заряд энергии в организме человека и приводит к хронической усталости, тогда как нормальное потребление этого микроэлемента поддерживает уровни энергии и правильный обмен веществ.
9. Поддерживает здоровье печени
Добавки с цинком снижают воспалительные процессы и связанное с ними повреждение печени. Цинк очищает печень, снижает урон от свободных радикалов, помогает в абсорбции питательных веществ и выведении отходов.
10. Помогает с восстановлением и ростом мышц
Цинк играет важнейшую роль в делении и росте клеток, поэтому он полезен при восстановлении мышц и их росте, позволяя телу исцелятся и поддерживать силу мышечной и скелетной систем. Цинк также помогает при выработке тестостерона, гормона роста и инсулиноподобного фактора роста (ИФГ-1), каждый из которых способствует наращиванию мышечной массы и правильному обмену веществ.
Цинк помогает наращивать мышцы, потому что он увеличивает количество тестостерона, вырабатываемого организмом во время тренировок, особенно во время силовых и интервальных, потому что он повышает коэффициент превращения андростендиона в тестостерон.
Продукты, богатые цинком
Высокобелковая пища содержит самое большое количество природного цинка. Ниже собраны топ-12 продуктов-источников цинка. Помните, что он лучше усваивается из пищи животного происхождения (проценты рассчитаны на дневную норму взрослой женщины — 8 мг/день):
- Баранина — 85 граммов: 2.9 мг (35 % от ДН)
- Говядина— 85 граммов: 2.6 мг (32 % от ДН)
- Нут — 1 стакан приготовленного: 2.5 мг (31 % от ДН)
- Кешью— ¼ стакана: 1.9 мг (23 % от ДН)
- Семена тыквы— ¼ стакана: 1.6 мг (20 % от ДН)
- Йогурт (или кефир) — 1 баночка/170 г: 1 мг (12.5 % от ДН)
- Курица— 85 граммов: 1 мг (12.5 % от ДН)
- Индейка— 85 граммов: 1 мг (12.5 % от ДН)
- Яйца — 1 большое: 0.6 мг (7 % от ДН)
- Грибы— 1 стакан: 0.6 мг (7 % от ДН)
- Лосось — 85 граммов: 0.5 мг (6 % от ДН)
- Какао-порошок — 1 ст. л.: 0.3 мг (3 % от ДН)
Рецепты блюд с высоким содержанием цинка
Вы можете добавить больше цинка в свой рацион, используя эти специально подобранные мной рецепты. Вот три рецепта, с которых можно начать:
Запеченная баранина с чесноком
Время приготовления: 6-10 минут
Количество порций: 2-4
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- 1 ножка ягненка, которая поместится в мультиварку
- Вода, чтобы покрывала мясо полностью
- 2 ст.л. соуса «вустерширский»
- 2 ст.л. кокосового уксуса
- 6 зубчиков чеснока
- 1 ч.л. морской соли
- 1 ч.л. черного перца
- 1 ч.л. розмарина
- Нарезанная морковь, лук и мускатная тыква
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Положите все ингредиенты в мультиварку. Томите при низкой температуре в течение 6-10 часов в зависимости от настроек вашего девайса и размера ножки ягненка.
Тушенная в мультиварке говядина
Время приготовления: 4-8 часов (зависит от настроек мультиварки)
Порций: 4
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- 900 г. тушенного говяжьего мяса
- 2 ст.л. оливкового масла
- 1 стакан сельдерея, нарезанного кубиками
- 3 зубчика чеснока, растолченных
- 1 луковица среднего размера, нарезанная кубиками
- 1 веточка свежего тимьяна
- 1 веточка свежего розмарина
- 1 ст.л. соуса «вустерширский»
- 1 стакан нарезанной морковки
- 1 банку консервированных жареных помидоров, нарезанных кубиками
- 1 ст.л. кокосового сахара
- 1 ст.л. морской соли
- 1/2 ст.л. черного перца
- 3 сладких картофеля, нарезанных кубиками
- 1/2 стакан говяжьего бульона
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Положите все ингредиенты в мультиварку и тушите в течение 4-6 часов.
Грудка индейки с травами
Время приготовления: 2 часа 15 минут
Порции: 2
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- 2 больших грудки индейки
- 1/4 стакана кокосового масла
- 2 ст.л. нарезанных перьев зеленого лука
- 1 ст.л. шалфея
- 1/8 стакана лимонного сока
- 2 ст.л. итальянской приправы
- 2 ст.л. кокосового масла
- черный перец по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
- В небольшой соуснице соедините первых 7 ингредиентов и доведите все до кипения. Снимите с огня.
- Положите грудку на противень и залейте полученным соусом.
- Запекайте не накрывая крышкой при температуре 325 г.
Есть ли побочные эффекты от приема цинка?
Если принимать цинк в высоких дозах в течение длительного периода времени могут возникнуть проблемы с абсорбцией других минеральных веществ, включая медь. Это может привести к угнетению иммунной системы и подавлению формирования клеток крови.
Чаще всего встречаются кратковременные и незначительные симптомы от приема умеренно высоких доз цинка. У некоторых людей, которые используют назальные спреи и гели, изменяется восприятие вкуса и запаха, что может негативно сказаться на аппетите. Избыток цинка также может вызывать тошноту и диспепсию, иногда диарею, спазмы в животе и рвоту. Симптомы чаще всего возникают через 3-10 часов после приема добавки и достаточно быстро проходят после прекращения приема.
Источник: https://draxe.com/zinc-benefits/
«Как правильно принимать цинк?» – Яндекс.Кью
Какие витамины для поднятия иммунитета нужно принимать и есть ли такие витамины?
Иммунитет…Загадочное и не всем понятное слово. А что самое интересное, оно не до конца изучено и понятно даже светилами медицины. Согласно научным исследованиям, речь должна идти не столько о поднятии иммунитета, сколько об его укреплении и модулировании.
Самые главные «витамины» для иммунитета — это хорошее настроение и здоровый образ жизни. И только дополнением к этому служит прием витаминов
Какие витамины принимать для иммунитета
Прежде всего это солнечный витамин Д
Поделюсь новой важной информацией, которую будет полезно узнать:: согласно выводам группы американских ученых, опубликованных 2 апреля 2020 года и найденных мною на MDPI, ими подтверждается роль витамина D в снижении риска развития вирусных заболеваний, инфекций дыхательных путей, и профилактике коронавируса COVID-19.
Это исследование на нескольких листах, перевод на русский язык можно посмотреть здесь
Это подтверждает и выводы российских ученых об иммуномоделирующих свойствах витамина Д.
Какие еще витамины принимать для иммунитета
Это такие витамины как витамин С, Цинк (минерал), Кверцетин, Фитокомпоненты, ПНЖК
Прием любых витаминов целесообразно проводить под контролем доктора
Подробнее о витаминах для иммунитета смотрите эту статью:
Как укрепить иммунитет
*Авторское фото. Права защищены.
Поддержите, пожалуйста, мой ответ и проголосуйте за него, так полезную информацию увидят больше людей. Желаю вамздоровья!
!
Почему цинк так важен?
Цинкимеет ряд жизненно важных функций, от поддержки иммунной системы и содействия заживлению ран до поддержки здоровых костей, кожи и зрения. Он даже действует как антиоксидант для защиты клеток от окислительного стресса! Однако есть несколько функций цинка, которые могут представлять особый интерес для мужчин.
4 причины, почему мужчины должны получать больше цинка в своем рационе.
1.Цинк помогает поддерживать нормальный уровень тестостерона
Низкий уровень тестостерона может вызывать всевозможные неприятные эффекты, такие как низкое либидо, усталость, потеря мышечной массы или даже эректильная дисфункция. Существует ряд причин, по которым уровень тестостерона может снижаться, от определенных лекарств до генов и возраста.
Недостаточное количество цинка в вашем рационе может быть причиной снижения уровня тестостерона, и, если это вызвано другой причиной, увеличение потребления цинка может помочь! Нормализация уровня тестостерона может помочь исправить некоторые из проблем, перечисленных выше.
2. Цинк способствует здоровью простаты
Проблемы с простатой чаще всего встречаются у пожилых мужчин, но никогда не рано начать ухаживать за вашей простатой! Такие проблемы, как ДГПЖ (увеличенная простата) и простатит, могут вызывать неприятные симптомы, такие как частое мочеиспускание, слабый поток мочи, затруднение мочеиспускания и внезапные позывы к мочеиспусканию, которые действительно могут мешать повседневной жизни и прерывать сон.
Цинк является одним из важнейших питательных веществ для здоровья простаты! Цинк может помочь снизить риск развития увеличенной простаты, а также помочь уменьшить размер предстательной железы у людей с ДГПЖ из-за его противовоспалительных свойств, поэтому его лучше принимать, если у вас ДГПЖ или вы просто стараясь снизить риск.
3. Цинк жизненно важен для синтеза белка
Протеин — это не просто то, о чем думают любители тренажерных залов и культуристы — протеин важен для всех! Когда мы говорим о белке, мы не просто говорим о сильных мышцах. Белок присутствует практически в каждой клетке и структуре организма, от клеток вашего мозга до стенок артерий и даже вашей ДНК!
Это помогает построить сильные мышцы, восстановить повреждения, укрепить здоровую кожу и построить здоровые клетки. Без достаточного количества белка вы почувствуете слабость, усталость и не сможете оправиться от травм, таких как растянутые мышцы.
Хотите ли вы набрать вес или просто хотите получить достаточное количество белка, чтобы сохранить свое тело сильным и здоровым, цинк — это абсолютно необходимо! Когда мы едим белок, он расщепляется организмом на аминокислоты, а затем повторно синтезируется в различные белки, необходимые организму, и цинк является жизненно важной частью этого процесса. Поэтому, даже если вы едите много белка, без цинка вы не сможете его правильно использовать!
4. Цинк способствует укреплению здоровых волос.
Хотя женщины по достоинству оценят пользу цинка для волос, мы знаем, что это может быть особой проблемой для мужчин — особенно когда вы становитесь старше, а линия роста волос начинает медленно отступать!
Если вы заинтересованы в продвижении здоровых волос, то комплекс волос A.Vogel может быть именно тем, что вам нужно! Он содержит семена проса, крапиву, пивные дрожжи и цитрат цинка, обеспечивая 40% вашей дневной дозы цинка на две таблетки.
Как я могу получить больше цинка в своем рационе?
Одним из основных источников цинка является красное мясо и птица; однако мы склонны рекомендовать снизить потребление мяса, так как оно может содержать вредные для здоровья жиры и воспалительные химические вещества, которые могут усугубить такие проблемы, как боль в суставах, аденома простаты и болезни сердца.
Вместо этого мы рекомендуем увеличить потребление орехов и семян — особенно тыквенных! Они очень вкусные, поджаренные с небольшим количеством паприки для приправы, и делают идеальный вечерний перекус. Вы также можете приобрести немного масла из тыквенных семечек, такого как это, от Меридиана, которое содержит много цинка и очень вкусно на тосте или в выпечке.
Устрицытакже являются отличным источником цинка, всего 3 унции обеспечивают 493% рекомендуемой суточной дозы. На самом деле устрицы настолько богаты цинком, что чрезмерное употребление может вызвать случайную передозировку цинка, так что будьте осторожны с этим.Помните также, что устрицы являются распространенным источником пищевых отравлений, а также они содержат очень много холестерина — лучше всего придерживаться ваших орехов и семян!
Другой вариант — взять добавку. Вы можете увидеть добавки, предлагающие до 200 мг цинка, но это действительно довольно высокий показатель, учитывая, что рекомендуемая дневная норма цинка составляет 11 мг в день. Мы рекомендуем не более 100 мг в день, особенно если вы едите здоровую, сбалансированную диету с большим количеством орехов и семян.
Цинк — это питательное вещество, которое играет важную роль в вашем организме.
Поскольку ваше тело не производит цинка естественным путем, вы должны получать его с пищей или добавками.
В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о цинке, включая его функции, пользу для здоровья, рекомендации по дозировке и потенциальные побочные эффекты.
Цинк считается важным питательным веществом, что означает, что ваше тело не может производить или хранить его.
По этой причине вы должны получать постоянный запас пищи.
Цинк необходим для многочисленных процессов в вашем организме, включая (1):
- Экспрессия генов
- Ферментативные реакции
- Иммунная функция
- Синтез белка
- Синтез ДНК
- Заживление ран
- Рост и развитие
Цинк естественным образом содержится в разнообразных растительных и животных продуктах.
Продукты, которые не содержат этот минерал естественным образом, такие как сухие завтраки, батончики и мука для выпечки, часто обогащаются синтетическими формами цинка.
Вы также можете принимать добавки с цинком или мультивитамины, содержащие цинк.
Из-за своей роли в иммунной функции цинк также добавляется в некоторые назальные спреи, пастилки и другие естественные средства от простуды.
Резюме Цинк — это незаменимый минерал, который ваше тело не производит самостоятельно. Это помогает росту, синтезу ДНК, иммунной функции и многому другому.
Цинк — жизненно важный минерал, который ваше тело использует бесчисленными способами.
Фактически, цинк является вторым по распространенности микроэлементом в вашем организме — после железа — и присутствует в каждой клетке (2).
Цинк необходим для деятельности более 300 ферментов, которые помогают в обмене веществ, пищеварении, нервной функции и многих других процессах (3).
Кроме того, это крайне важно для развития и функционирования иммунных клеток (4).
Этот минерал также важен для здоровья кожи, синтеза ДНК и производства белка (5).
Более того, рост и развитие организма зависит от цинка, поскольку он играет роль в росте и делении клеток (6).
Цинк также необходим для вашего вкуса и запаха.Поскольку один из ферментов, необходимых для правильного вкуса и запаха, зависит от этого питательного вещества, недостаток цинка может снизить вашу способность ощущать вкус или запах (7).
Резюме Цинк необходим для роста и деления клеток, иммунной функции, ферментативных реакций, синтеза ДНК и производства белка.
Основные преимущества цинка
Исследования показывают, что цинк имеет множество преимуществ для здоровья.
повышает вашу иммунную систему
Цинк помогает поддерживать вашу иммунную систему сильной.
Поскольку это необходимо для функционирования иммунных клеток и передачи сигналов клетки, дефицит может привести к ослаблению иммунного ответа.
Добавки цинка стимулируют определенные иммунные клетки и уменьшают окислительный стресс.
Например, обзор семи исследований показал, что 80–92 мг цинка в день может сократить продолжительность простуды до 33% (8).
Более того, цинковые добавки значительно снижают риск инфекций и способствуют иммунному ответу у пожилых людей (9).
Ускоряет заживление ран
Цинк обычно используется в больницах для лечения ожогов, некоторых язв и других повреждений кожи (10).
Поскольку этот минерал играет важную роль в синтезе коллагена, иммунной функции и воспалительной реакции, он необходим для правильного заживления.
Фактически, ваша кожа содержит относительно большое количество — около 5% — содержания цинка в вашем организме (11).
Хотя дефицит цинка может замедлить заживление ран, добавление цинка может ускорить выздоровление у людей с ранами.
Например, в 12-недельном исследовании 60 человек с диабетическими язвами стопы у пациентов, получавших 200 мг цинка в день, наблюдалось значительное уменьшение размера язвы по сравнению с группой плацебо (12).
Может снизить риск некоторых возрастных заболеваний
Цинк может значительно снизить риск возрастных заболеваний, таких как пневмония, инфекция и возрастная дегенерация желтого пятна (AMD).
Цинк может снимать окислительный стресс и улучшать иммунный ответ, повышая активность Т-клеток и естественных клеток-киллеров, которые помогают защитить ваш организм от инфекции (13).
Пожилые люди, которые принимают цинк, улучшают реакцию на вакцинацию против гриппа, снижают риск пневмонии и повышают умственную работоспособность (14, 15, 16).
Фактически, одно исследование определило, что 45 мг цинка в день могут снизить уровень инфекции у пожилых людей почти на 66% (17).
Кроме того, в большом исследовании, в котором приняли участие более 4200 человек, ежедневно принимали антиоксидантные добавки — витамин Е, витамин С и бета-каротин — плюс 80 мг цинка, что снижало потерю зрения и значительно уменьшало риск развития ВМД (18).
может помочь в лечении акне
Акне — это распространенное заболевание кожи, которое, по оценкам, поражает до 9,4% населения мира (19).
Угри приводят к закупорке желез, которые вырабатывают масло, бактериям и воспалению (20).
Исследования показывают, что как местное, так и пероральное лечение цинком может эффективно лечить прыщи, уменьшая воспаление, подавляя рост бактерий P. acnes и подавляя деятельность жирных желез (21).
Люди с прыщами, как правило, имеют более низкий уровень цинка.Таким образом, добавки могут помочь уменьшить симптомы (22).
Уменьшает воспаление
Цинк снижает окислительный стресс и снижает уровень определенных воспалительных белков в вашем организме (23).
Окислительный стресс приводит к хроническому воспалению, способствуя множеству хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и умственное расстройство (24).
В исследовании, проведенном у 40 пожилых людей, у тех, кто принимал 45 мг цинка в день, отмечалось большее снижение воспалительных маркеров, чем в группе плацебо (25).
Резюме Цинк может эффективно уменьшить воспаление, укрепить иммунитет, снизить риск возникновения возрастных заболеваний, ускорить заживление ран и улучшить симптомы угревой сыпи.
Хотя острый дефицит цинка встречается редко, он может возникать у людей с редкими генетическими мутациями, у грудных детей, чьи матери не имеют достаточного количества цинка, у людей с алкогольной зависимостью и у всех, кто принимает определенные препараты, подавляющие иммунитет.
Симптомы тяжелого дефицита цинка включают нарушения роста и развития, задержку полового созревания, кожную сыпь, хроническую диарею, нарушение заживления ран и поведенческие проблемы (26).
Более легкие формы дефицита цинка встречаются чаще, особенно у детей в развивающихся странах, где в рационе питания часто отсутствуют важные питательные вещества.
По оценкам, около 2 миллиардов человек во всем мире испытывают дефицит цинка из-за недостаточного потребления пищи (27).
Поскольку дефицит цинка ослабляет вашу иммунную систему — что увеличивает шансы на инфекцию — считается, что дефицит цинка является причиной более 450 000 смертей среди детей в возрасте до 5 лет в год (28).
Те, кто подвержен риску дефицита цинка, включают (29):
- Люди с желудочно-кишечными заболеваниями, такими как болезнь Крона
- Вегетарианцы и веганы
- Беременные и кормящие женщины
- Старшие дети, которые находятся исключительно на грудном вскармливании
- Люди с серповидно-клеточной анемией
- Люди с недоеданием, в том числе с анорексией или булимией
- Люди с хроническим заболеванием почек
- Люди, злоупотребляющие алкоголем
Симптомы легкого дефицита цинка включают диарею, снижение иммунитета, истончение волос, снижение аппетита, нарушения настроения, сухость кожи проблемы фертильности и нарушения заживления ран (30).
Дефицит цинка трудно обнаружить с помощью лабораторных исследований из-за жесткого контроля над уровнем цинка. Таким образом, у вас все еще может быть дефицит, даже если тесты показывают нормальные уровни.
Врачи учитывают другие факторы риска, такие как плохое диетическое питание и генетика, а также результаты анализа крови при определении необходимости добавок (31).
Резюме Факторы риска дефицита цинка включают недостаточное потребление пищи, плохое усвоение, алкоголизм, генетические мутации и старость.
Многие продукты животного и растительного происхождения естественно богаты цинком, что позволяет большинству людей легко потреблять достаточное количество.
Продукты с самым высоким содержанием цинка включают (32):
- Моллюски: Устрицы, крабы, мидии, омары и моллюски
- Мясо: Говядина, свинина, баранина и бизон
- Птица: Турция и курица
- Рыба: Камбала, сардины, лосось и подошва
- Бобовые: Нут, чечевица, черная фасоль, фасоль и т. Д.
- Орехи и семена: Семена тыквы, кешью, семена конопли и др.
- Молочные продукты: Молоко, йогурт и сыр
- Яйца
- Цельные зерна: Овес, киноа, коричневый рис и т. Д.
- Некоторые овощи: Грибы, капуста, горох, спаржа и зелень свеклы
Продукты животного происхождения, такие как мясо и моллюски, содержат большое количество цинка в форме, которая легко усваивается организмом.
Имейте в виду, что цинк, содержащийся в растительных источниках, таких как бобовые и цельные зерна, поглощается менее эффективно из-за других растительных соединений, которые препятствуют всасыванию (33).
Хотя многие продукты с высоким содержанием цинка естественным образом, некоторые продукты, такие как готовые к употреблению сухие завтраки, закусочные батончики и мука для выпечки, обогащены цинком (34).
Резюме Цинк естественным образом содержится в таких продуктах, как моллюски, мясо, птица и молочные продукты, и добавляется в другие продукты, такие как сухие завтраки и пшеничная мука.
Так же, как дефицит цинка может вызвать осложнения для здоровья, чрезмерное потребление может также привести к отрицательным побочным эффектам.
Наиболее распространенной причиной токсичности цинка является слишком много дополнительного цинка, который может вызывать как острые, так и хронические симптомы.
Симптомы токсичности включают (35):
- Тошнота и рвота
- Потеря аппетита
- Диарея
- Спазмы в животе
- Головные боли
- Снижение иммунной функции
- Снижение «хорошего» уровня холестерина ЛПВП
000 много цинка может также вызвать дефицит других питательных веществ.
Например, хроническое потребление цинка может повлиять на усвоение меди и железа.
Снижение уровня меди даже отмечалось у людей, потребляющих только умеренно высокие дозы цинка — 60 мг в день — в течение 10 недель (36).
Рекомендуемые дозировки
Во избежание чрезмерного потребления, держитесь подальше от высоких доз цинка, если это не рекомендовано врачом.
Рекомендуемая суточная доза (RDI) составляет 11 мг для взрослых мужчин и 8 мг для взрослых женщин.
Беременные и кормящие женщины должны потреблять 11 и 12 мг в день соответственно (37).
Если заболевание не мешает усвоению, вы должны легко достичь RDI для цинка только через диету.
Допустимый верхний уровень для цинка составляет 40 мг в день.Однако это не относится к людям с дефицитом цинка, которым может потребоваться прием добавок в высоких дозах.
Если вы принимаете добавки, выбирайте абсорбируемые формы, такие как цитрат цинка или глюконат цинка. Держитесь подальше от оксида цинка, который плохо всасывается (38).
Резюме Токсичность цинка может вызвать диарею, головную боль, спазмы в животе и снижение иммунитета. Большинство людей могут получать суточную дозу цинка только с помощью диеты.
Цинк необходим для синтеза ДНК, иммунной функции, обмена веществ и роста.
Это может уменьшить воспаление и риск некоторых возрастных заболеваний.
Большинство людей встречают RDI 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин с помощью диеты, но пожилые люди и люди с заболеваниями, которые ингибируют абсорбцию цинка, могут нуждаться в добавке.
Поскольку высокие дозы цинка могут привести к опасным побочным эффектам, важно придерживаться рекомендаций и принимать добавки только в случае необходимости.
Типы, преимущества, дозировка и побочные эффекты
Цинк является важным микроэлементом, который имеет решающее значение практически для каждого аспекта вашего здоровья.
Он уступает только железу как наиболее распространенному микроэлементу в вашем теле (1).
Доступные во многих различных формах, цинковые добавки часто используются для лечения множества заболеваний.
Исследования показывают, что этот минерал может усиливать иммунную функцию, стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье кожи, глаз и сердца.
В этой статье рассматриваются виды, преимущества, рекомендации по дозировке и потенциальные побочные эффекты добавок цинка.
При выборе добавки с цинком вы, вероятно, заметите, что доступно много разных типов.
Эти различные формы цинка по-разному влияют на здоровье.
Вот некоторые из них, которые вы можете найти на рынке:
- Глюконат цинка: В качестве одной из наиболее распространенных безрецептурных форм цинка, глюконат цинка часто используется в средствах от простуды, таких как леденцы и назальные спреи (2).
- Ацетат цинка: Как и глюконат цинка, ацетат цинка часто добавляют в леденцы для уменьшения симптомов и ускорения выздоровления (3).
- Сульфат цинка: В дополнение к предотвращению дефицита цинка было показано, что сульфат цинка снижает тяжесть угрей (4).
- Пиколинат цинка: Некоторые исследования показывают, что ваше тело может усваивать эту форму лучше, чем другие виды цинка, включая глюконат цинка и цитрат цинка (5).
- Цинк оротат: Эта форма связана с оротовой кислотой и одним из наиболее распространенных видов цинковых добавок на рынке (6).
- Цитрат цинка: Одно исследование показало, что этот тип цинковой добавки так же хорошо усваивается, как глюконат цинка, но имеет менее горький, более привлекательный вкус (7).
Поскольку глюконат цинка является одной из наиболее широко доступных и экономически эффективных форм цинка, он может стать хорошим вариантом для увеличения потребления без ущерба для банка.
Однако, если вам удастся инвестировать немного больше, пиколинат цинка может быть лучше усваивается.
Выпускается в форме капсул, таблеток и таблеток для рассасывания. Существует множество вариантов получения суточной дозы цинка — независимо от выбранного вами типа.
Однако имейте в виду, что назальные спреи, содержащие цинк, связаны с потерей запаха и их следует избегать (8, 9).
Резюме Существует несколько форм цинковых добавок, которые уникальным образом влияют на ваше здоровье.Они обычно доступны в форме капсул, таблеток и таблеток для рассасывания. Цинксодержащие спреи для носа следует избегать.
Цинк жизненно важен для многих аспектов здоровья и связан с различными преимуществами.
может улучшить иммунную функцию
Многие безрецептурные лекарства и натуральные средства содержат цинк благодаря своей способности усиливать иммунную функцию и бороться с воспалением.
Один обзор из семи исследований показал, что таблетки цинка, содержащие 80-92 мг цинка, могут сократить продолжительность простуды до 33% (10).
Цинк также может действовать как антиоксидант, помогая уменьшить воспаление и защищать от хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет (11, 12).
Одно исследование среди 50 пожилых людей показало, что прием 45 мг глюконата цинка в течение одного года уменьшил несколько маркеров воспаления и снизил частоту инфекций (13).
Может способствовать контролю уровня сахара в крови
Цинк хорошо известен своей ролью в контроле уровня сахара в крови и секреции инсулина. Инсулин является гормоном, ответственным за транспортировку сахара из крови в ткани (14).
Некоторые исследования показывают, что цинк может помочь поддерживать постоянный уровень сахара в крови и улучшить чувствительность вашего тела к инсулину.
В одном обзоре сообщается, что добавки цинка были эффективны для усиления как краткосрочного, так и долгосрочного контроля сахара в крови у людей с диабетом (15).
Другие исследования показывают, что цинк может помочь снизить резистентность к инсулину, что может улучшить способность вашего организма эффективно использовать инсулин для поддержания нормального уровня сахара в крови (16, 17).
помогает бороться с прыщами
Цинковые добавки часто используются для укрепления здоровья кожи и лечения распространенных заболеваний кожи, таких как прыщи (18).
Сульфат цинка, как было показано, особенно полезен для уменьшения симптомов тяжелых угрей (4).
3-месячное исследование с участием 332 человек показало, что прием 30 мг элементарного цинка — термин, который относится к фактическому количеству цинка в добавке — был эффективен при лечении воспалительных угрей (19).
Цинковые добавки также часто предпочитают другим методам лечения, поскольку они недороги, эффективны и связаны с гораздо меньшим количеством побочных эффектов (18).
Может улучшить здоровье сердца
Сердечные заболевания — серьезная проблема, на которую приходится примерно 33% смертей во всем мире (20).
Некоторые исследования показывают, что прием цинка может улучшить некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и может даже снизить уровень триглицеридов и холестерина.
Обзор 24 исследований показал, что добавки цинка помогли снизить уровни общего и «плохого» холестерина ЛПНП, а также триглицеридов в крови, которые потенциально могут помочь в профилактике сердечных заболеваний (21).
Кроме того, одно исследование на 40 молодых женщинах показало, что более высокое потребление цинка было связано с более низкими уровнями систолического артериального давления (верхнее число чтения) (22).
Однако исследования по оценке влияния добавок на артериальное давление ограничены (22).
Другие исследования показывают, что низкий уровень сывороточного цинка может быть связан с более высоким риском ишемической болезни сердца, но результаты остаются неубедительными (23).
Замедляет дегенерацию желтого пятна
Дегенерация желтого пятна является распространенным заболеванием глаз и одной из основных причин потери зрения во всем мире (24).
Цинковые добавки часто используются для замедления прогрессирования возрастной макулярной дегенерации (AMD) и помогают защитить от потери зрения и слепоты.
Одно из исследований с 72 людьми с ВМД показало, что прием 50 мг сульфата цинка ежедневно в течение трех месяцев замедлял прогрессирование заболевания (25).
Аналогично, в другом обзоре из 10 исследований сообщалось, что добавление цинка было эффективным в снижении риска прогрессирования до прогрессирующей дегенерации желтого пятна (26).
Тем не менее, другие исследования в обзоре показали, что одни только добавки цинка не могут привести к значительным улучшениям зрения и должны сочетаться с другими вариантами лечения, чтобы максимизировать результаты (26).
Резюме Цинк может сократить продолжительность симптомов простуды, поддержать контроль сахара в крови, улучшить тяжелые и воспалительные прыщи, снизить риск сердечных заболеваний и замедлить прогрессирование дегенерации желтого пятна.
Сколько цинка вы должны принимать в день, зависит от типа, так как каждая добавка содержит различное количество элементарного цинка.
Например, сульфат цинка состоит из примерно 23% элементарного цинка, поэтому 220 мг сульфата цинка будет равно примерно 50 мг цинка (27).
Эта сумма обычно указывается на этикетке вашей добавки, что позволяет легко определить, сколько вам нужно принять для удовлетворения ваших ежедневных потребностей.
Для взрослых рекомендуемая суточная доза обычно составляет 15–30 мг элементарного цинка (4, 28).
Более высокие дозы использовались для лечения определенных состояний, включая прыщи, диарею и респираторные инфекции.
Однако из-за потенциальных побочных эффектов, связанных с избыточным потреблением цинка, лучше не превышать верхний предел в 40 мг в день — если только не под наблюдением врача (27).
Резюме Различные добавки цинка содержат различные концентрации элементарного цинка. Рекомендуемая дозировка для ежедневных добавок составляет 15-30 мг.
При использовании по назначению цинковые добавки могут быть безопасным и эффективным способом увеличить потребление цинка и улучшить некоторые аспекты вашего здоровья.
Тем не менее, они были связаны с неблагоприятными побочными эффектами, включая тошноту, рвоту, диарею и боль в животе (29, 30).
Превышение 40 мг элементарного цинка в день может вызвать симптомы гриппа, такие как лихорадка, кашель, головная боль и усталость (31).
Цинк также может влиять на способность вашего организма поглощать медь, что со временем может привести к дефициту этого ключевого минерала (32).
Кроме того, было показано, что добавки с цинком препятствуют усвоению определенных антибиотиков, снижая их эффективность при одновременном приеме (27).
Чтобы уменьшить риск побочных эффектов, придерживайтесь рекомендуемой дозы и избегайте превышения допустимого верхнего предела 40 мг в день — если только не под наблюдением врача.
Если после приема добавок с цинком у вас возникнут какие-либо негативные побочные эффекты, уменьшите дозировку и проконсультируйтесь с врачом, если симптомы сохраняются.
Резюме Цинк может вызывать негативные побочные эффекты, включая проблемы с пищеварением и симптомы гриппа. Это также может помешать усвоению меди и снизить эффективность некоторых антибиотиков.
Цинк является минералом, необходимым для многих аспектов здоровья.
Ежедневное добавление 15–30 мг элементарного цинка может улучшить иммунитет, уровень сахара в крови, а также здоровье глаз, сердца и кожи.Не превышайте верхний предел 40 мг.
Побочные эффекты цинка включают проблемы с пищеварением, симптомы гриппа, снижение поглощения меди и эффективность антибиотиков.
Цинковые добавки широко доступны в Интернете, в местном магазине здравоохранения или в аптеке.
Плюс, если вы хотите увеличить потребление цинка с помощью своего рациона, многие продукты богаты этим минералом, такие как орехи, семена, бобовые, мясо, морепродукты и молочные продукты.
Связь между цинком и эректильной дисфункцией
Эректильная дисфункция (ЭД) является одной из наиболее распространенных сексуальных проблем, с которыми сталкиваются мужчины. Существует множество различных причин ЭД, которые варьируются от дефицита питательных веществ до клинической депрессии. Важно поговорить с медицинским работником об ЭД, чтобы определить причину проблемы, прежде чем изучать варианты лечения. Тем не менее, в последние годы была обнаружена эректильная дисфункция как симптом дефицита цинка.
Низкий уровень цинка может быть причиной множества проблем, связанных со здоровьем.Цинк является ключевым минералом, который клетки используют для метаболизма питательных веществ. Иммунная функция, производство ДНК и белка, а также деление клеток связаны с уровнем цинка в организме. Цинк также позволяет мужскому организму вырабатывать тестостерон. Из-за этого ваш уровень цинка может повлиять на эректильную дисфункцию.
Несмотря на свою важность, многие взрослые не получают достаточно цинка.
Цинк — это микроэлемент, который естественным образом встречается в земле. Некоторые овощи, мясо и морепродукты содержат больше цинка, чем другие.Это позволяет довольно легко получать цинк с помощью разнообразной диеты. В Соединенных Штатах крайне редкий дефицит цинка, так как большинство людей получают цинк через продукты, которые они едят. Однако, когда уровень цинка падает ниже рекомендуемого порога, начинаются проблемы.
Симптомы
Некоторые из побочных эффектов дефицита цинка включают:
- медленный рост у детей
- проблемы борьбы с болезнями
- потеря веса
- отсутствие аппетита
Если не устранить, дефицит цинка может привести к среди прочего, выпадение волос, поражение глаз и кожи и замедленное заживление ран.Низкий уровень цинка является известным виновником в случаях гипогонадизма и импотенции.
У определенных групп людей более высокий уровень цинка. Условия, которые могут вызвать повышенный риск дефицита цинка, включают:
- желудочно-кишечных заболеваний
- расстройств пищевого поведения
- чисто вегетарианская или низкобелковая диета
Высокие уровни потребления алкоголя могут привести к дефициту цинка. Некоторые лекарства могут снизить уровень цинка. К ним относятся ингибиторы АПФ, тиазидные диуретики и желудочные кислоты, такие как Prilosec.
Исследование 1996 года показало очень четкую связь между уровнями цинка и тестостерона. Молодые люди получали диету, включающую очень мало цинка, чтобы у них развился дефицит цинка. Были измерены уровни тестостерона, и после 20 недель диеты с низким содержанием цинка наблюдалось значительное снижение (почти на 75 процентов).
В исследовании также изучались добавки цинка у пожилых мужчин. Исследователи показали, что с увеличением потребления цинка уровень тестостерона у пожилых людей почти удвоился.Это довольно убедительное доказательство того, что цинк влияет на выработку тестостерона.
В 2009 году были проведены исследования на животных, чтобы снова проверить корреляцию между цинком и сексуальной функцией. Показано, что у крыс, получавших 5 мг в день цинковой добавки, улучшалась половая функция. Это конкретное исследование показало, что у мужчин цинк оказывает положительное влияние на возбуждение и поддержание эрекции.
Исследование 2013 года показывает, что обоняние действительно может быть важным для либидо, особенно у молодых мужчин.Это означает, что дефицит цинка, который может уменьшить обоняние, может также уменьшить либидо. Цинк не только влияет на уровень тестостерона, но может привести к потере способности обнаруживать тонкие химические вещества, которые вызывают возбуждение.
Большинство мужчин с ЭД не обязательно имеют аномальный уровень тестостерона. Болезни сердца, диабет, заболевания нервной системы, травмы и стресс чаще вызывают ЭД. Но гипогонадизм или недостаток тестостерона могут вызывать ЭД у некоторых мужчин. Эти две проблемы могут быть связаны с дефицитом цинка.
Уровень тестостерона естественным образом снижается с возрастом мужчин, и некоторые лекарства могут влиять на уровень тестостерона. Гипер- или гипотиреоз может повлиять на уровень тестостерона и либидо. А цинк может оказать существенное влияние на уровень тестостерона у людей с дефицитом цинка.
Прием цинка в форме добавок — это лишь одна из многих процедур для тех, кому нужна помощь при ЭД. Многие мужчины используют добавки либо для замены рецептурных препаратов, таких как виагра и сиалис, либо для повышения эффективности этих препаратов.Некоторые другие натуральные добавки, направленные на облегчение симптомов ЭД, включают корейский красный женьшень, L-аргинин, карнитин и DHEA.
Цинковая терапия немного отличается от других методов лечения по одной важной причине. Лечение цинком может улучшить естественный уровень тестостерона в организме, при условии, что у пациента дефицит цинка. Исследования все еще проводятся, чтобы предоставить убедительные доказательства эффективности натуральных добавок для облегчения симптомов ЭД.
Для взрослого мужчины идеальным потреблением считается 11 мг цинка в день.Женщины должны ограничить потребление цинка до 8 миллиграммов в день.
Высокобелковая диета обычно содержит достаточно цинка. Мясо, такое как говядина, свинина, баранина и курица, являются хорошими источниками цинка. Орехи, цельные зерна, бобовые и дрожжи также содержат цинк.
Цинковые добавки доступны в виде поливитаминов или в виде глюконата цинка, сульфата цинка или ацетата цинка. Оротат цинка — это цинк, который был подвергнут дистилляции до кислоты и считается наиболее доступной формой цинка для человеческого организма.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, потребление цинка в количестве, превышающем рекомендуемое в рационе, приведет к диарее, рвоте и спазмам в желудке. Максимальное рекомендуемое дневное потребление цинка составляет 40 миллиграммов в день. Симптомы чрезмерного потребления цинка включают тошноту и головные боли. Если у вас есть основания подозревать, что вы проглотили слишком много цинка, обратитесь к медицинскому работнику.
Организм человека содержит только 2 или 3 грамма цинка в любой момент времени.Цинк распределяется по всему телу в органах, крови и костях. Может быть трудно диагностировать дефицит цинка. Хотя низкий уровень цинка в крови действительно указывает на дефицит, нормальный уровень в крови не обязательно указывает на отсутствие дефицита. И исследование волос на цинк или тест на вкус цинка (ZTT) также может быть использовано в качестве подтверждающего доказательства в диагностике дефицита цинка.
Важно отметить, что высокий уровень цинка может уменьшить доступную медь в организме и повлиять на уровень железа.Высокие уровни цинка могут также мешать различным видам лекарств. Несмотря на то, что, по оценкам, 40 мг цинковой добавки безопасно для мужчин принимать ежедневно, долгосрочных исследований воздействия этой практики на долгосрочное исследование не ведется.
Цинк распределяется по всему телу, поэтому его сложно проверить с помощью анализа крови. Если у вас есть проблемы с эректильной дисфункцией или вы подозреваете, что у вас может быть дефицит цинка, поговорите с врачом. Медицинский работник сможет проверить ваш уровень тестостерона и определить, является ли использование цинковых добавок для лечения вашей ЭД подходящим курсом действий.