Для чего нужен цинк мужчинам: воздействие на мужской организм, причины недостатка и способы его восполнения

Почему цинк так важен?

Цинк

имеет ряд жизненно важных функций, от поддержки иммунной системы и содействия заживлению ран до поддержки здоровых костей, кожи и зрения. Он даже действует как антиоксидант для защиты клеток от окислительного стресса! Однако есть несколько функций цинка, которые могут представлять особый интерес для мужчин.

4 причины, почему мужчины должны получать больше цинка в своем рационе.

1.Цинк помогает поддерживать нормальный уровень тестостерона

Низкий уровень тестостерона может вызывать всевозможные неприятные эффекты, такие как низкое либидо, усталость, потеря мышечной массы или даже эректильная дисфункция. Существует ряд причин, по которым уровень тестостерона может снижаться, от определенных лекарств до генов и возраста.

Недостаточное количество цинка в вашем рационе может быть причиной снижения уровня тестостерона, и, если это вызвано другой причиной, увеличение потребления цинка может помочь! Нормализация уровня тестостерона может помочь исправить некоторые из проблем, перечисленных выше.

2. Цинк способствует здоровью простаты

Проблемы с простатой чаще всего встречаются у пожилых мужчин, но никогда не рано начать ухаживать за вашей простатой! Такие проблемы, как ДГПЖ (увеличенная простата) и простатит, могут вызывать неприятные симптомы, такие как частое мочеиспускание, слабый поток мочи, затруднение мочеиспускания и внезапные позывы к мочеиспусканию, которые действительно могут мешать повседневной жизни и прерывать сон.

Цинк является одним из важнейших питательных веществ для здоровья простаты! Цинк может помочь снизить риск развития увеличенной простаты, а также помочь уменьшить размер предстательной железы у людей с ДГПЖ из-за его противовоспалительных свойств, поэтому его лучше принимать, если у вас ДГПЖ или вы просто стараясь снизить риск.

3. Цинк жизненно важен для синтеза белка

Протеин — это не просто то, о чем думают любители тренажерных залов и культуристы — протеин важен для всех! Когда мы говорим о белке, мы не просто говорим о сильных мышцах. Белок присутствует практически в каждой клетке и структуре организма, от клеток вашего мозга до стенок артерий и даже вашей ДНК!

Это помогает построить сильные мышцы, восстановить повреждения, укрепить здоровую кожу и построить здоровые клетки. Без достаточного количества белка вы почувствуете слабость, усталость и не сможете оправиться от травм, таких как растянутые мышцы.

Хотите ли вы набрать вес или просто хотите получить достаточное количество белка, чтобы сохранить свое тело сильным и здоровым, цинк — это абсолютно необходимо! Когда мы едим белок, он расщепляется организмом на аминокислоты, а затем повторно синтезируется в различные белки, необходимые организму, и цинк является жизненно важной частью этого процесса. Поэтому, даже если вы едите много белка, без цинка вы не сможете его правильно использовать!

4. Цинк способствует укреплению здоровых волос.

Хотя женщины по достоинству оценят пользу цинка для волос, мы знаем, что это может быть особой проблемой для мужчин — особенно когда вы становитесь старше, а линия роста волос начинает медленно отступать!

Поскольку цинк очень важен для синтеза белка, он также важен для создания основного белка, который составляет ваши волосы — кератина! Без достаточного количества цинка ваши волосы станут слабыми, тонкими и с большей вероятностью выпадут, а вашему телу будет труднее расти дальше.

Если вы заинтересованы в продвижении здоровых волос, то комплекс волос A.Vogel может быть именно тем, что вам нужно! Он содержит семена проса, крапиву, пивные дрожжи и цитрат цинка, обеспечивая 40% вашей дневной дозы цинка на две таблетки.

Как я могу получить больше цинка в своем рационе?

Одним из основных источников цинка является красное мясо и птица; однако мы склонны рекомендовать снизить потребление мяса, так как оно может содержать вредные для здоровья жиры и воспалительные химические вещества, которые могут усугубить такие проблемы, как боль в суставах, аденома простаты и болезни сердца.

Вместо этого мы рекомендуем увеличить потребление орехов и семян — особенно тыквенных! Они очень вкусные, поджаренные с небольшим количеством паприки для приправы, и делают идеальный вечерний перекус. Вы также можете приобрести немного масла из тыквенных семечек, такого как это, от Меридиана, которое содержит много цинка и очень вкусно на тосте или в выпечке.

Устрицы

также являются отличным источником цинка, всего 3 унции обеспечивают 493% рекомендуемой суточной дозы. На самом деле устрицы настолько богаты цинком, что чрезмерное употребление может вызвать случайную передозировку цинка, так что будьте осторожны с этим.Помните также, что устрицы являются распространенным источником пищевых отравлений, а также они содержат очень много холестерина — лучше всего придерживаться ваших орехов и семян!

Другой вариант — взять добавку. Вы можете увидеть добавки, предлагающие до 200 мг цинка, но это действительно довольно высокий показатель, учитывая, что рекомендуемая дневная норма цинка составляет 11 мг в день. Мы рекомендуем не более 100 мг в день, особенно если вы едите здоровую, сбалансированную диету с большим количеством орехов и семян.

Преимуществ, недостаток, источники пищи и побочные эффекты

Цинк — это питательное вещество, которое играет важную роль в вашем организме.

Поскольку ваше тело не производит цинка естественным путем, вы должны получать его с пищей или добавками.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о цинке, включая его функции, пользу для здоровья, рекомендации по дозировке и потенциальные побочные эффекты.

Цинк считается важным питательным веществом, что означает, что ваше тело не может производить или хранить его.

По этой причине вы должны получать постоянный запас пищи.

Цинк необходим для многочисленных процессов в вашем организме, включая (1):

• Экспрессия генов
• Ферментативные реакции
• Иммунная функция
• Синтез белка
• Синтез ДНК
• Заживление ран
• Рост и развитие

Цинк естественным образом содержится в разнообразных растительных и животных продуктах.

Продукты, которые не содержат этот минерал естественным образом, такие как сухие завтраки, батончики и мука для выпечки, часто обогащаются синтетическими формами цинка.

Вы также можете принимать добавки с цинком или мультивитамины, содержащие цинк.

Из-за своей роли в иммунной функции цинк также добавляется в некоторые назальные спреи, пастилки и другие естественные средства от простуды.

Резюме Цинк — это незаменимый минерал, который ваше тело не производит самостоятельно. Это помогает росту, синтезу ДНК, иммунной функции и многому другому.

Цинк — жизненно важный минерал, который ваше тело использует бесчисленными способами.

Фактически, цинк является вторым по распространенности микроэлементом в вашем организме — после железа — и присутствует в каждой клетке (2).

Цинк необходим для деятельности более 300 ферментов, которые помогают в обмене веществ, пищеварении, нервной функции и многих других процессах (3).

Кроме того, это крайне важно для развития и функционирования иммунных клеток (4).

Этот минерал также важен для здоровья кожи, синтеза ДНК и производства белка (5).

Более того, рост и развитие организма зависит от цинка, поскольку он играет роль в росте и делении клеток (6).

Цинк также необходим для вашего вкуса и запаха.Поскольку один из ферментов, необходимых для правильного вкуса и запаха, зависит от этого питательного вещества, недостаток цинка может снизить вашу способность ощущать вкус или запах (7).

Резюме Цинк необходим для роста и деления клеток, иммунной функции, ферментативных реакций, синтеза ДНК и производства белка.

Основные преимущества цинка

Исследования показывают, что цинк имеет множество преимуществ для здоровья.

повышает вашу иммунную систему

Цинк помогает поддерживать вашу иммунную систему сильной.

Поскольку это необходимо для функционирования иммунных клеток и передачи сигналов клетки, дефицит может привести к ослаблению иммунного ответа.

Добавки цинка стимулируют определенные иммунные клетки и уменьшают окислительный стресс.

Например, обзор семи исследований показал, что 80–92 мг цинка в день может сократить продолжительность простуды до 33% (8).

Более того, цинковые добавки значительно снижают риск инфекций и способствуют иммунному ответу у пожилых людей (9).

Ускоряет заживление ран

Цинк обычно используется в больницах для лечения ожогов, некоторых язв и других повреждений кожи (10).

Поскольку этот минерал играет важную роль в синтезе коллагена, иммунной функции и воспалительной реакции, он необходим для правильного заживления.

Фактически, ваша кожа содержит относительно большое количество — около 5% — содержания цинка в вашем организме (11).

Хотя дефицит цинка может замедлить заживление ран, добавление цинка может ускорить выздоровление у людей с ранами.

Например, в 12-недельном исследовании 60 человек с диабетическими язвами стопы у пациентов, получавших 200 мг цинка в день, наблюдалось значительное уменьшение размера язвы по сравнению с группой плацебо (12).

Может снизить риск некоторых возрастных заболеваний

Цинк может значительно снизить риск возрастных заболеваний, таких как пневмония, инфекция и возрастная дегенерация желтого пятна (AMD).

Цинк может снимать окислительный стресс и улучшать иммунный ответ, повышая активность Т-клеток и естественных клеток-киллеров, которые помогают защитить ваш организм от инфекции (13).

Пожилые люди, которые принимают цинк, улучшают реакцию на вакцинацию против гриппа, снижают риск пневмонии и повышают умственную работоспособность (14, 15, 16).

Фактически, одно исследование определило, что 45 мг цинка в день могут снизить уровень инфекции у пожилых людей почти на 66% (17).

Кроме того, в большом исследовании, в котором приняли участие более 4200 человек, ежедневно принимали антиоксидантные добавки — витамин Е, витамин С и бета-каротин — плюс 80 мг цинка, что снижало потерю зрения и значительно уменьшало риск развития ВМД (18).

может помочь в лечении акне

Акне — это распространенное заболевание кожи, которое, по оценкам, поражает до 9,4% населения мира (19).

Угри приводят к закупорке желез, которые вырабатывают масло, бактериям и воспалению (20).

Исследования показывают, что как местное, так и пероральное лечение цинком может эффективно лечить прыщи, уменьшая воспаление, подавляя рост бактерий P. acnes и подавляя деятельность жирных желез (21).

Люди с прыщами, как правило, имеют более низкий уровень цинка.Таким образом, добавки могут помочь уменьшить симптомы (22).

Уменьшает воспаление

Цинк снижает окислительный стресс и снижает уровень определенных воспалительных белков в вашем организме (23).

Окислительный стресс приводит к хроническому воспалению, способствуя множеству хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и умственное расстройство (24).

В исследовании, проведенном у 40 пожилых людей, у тех, кто принимал 45 мг цинка в день, отмечалось большее снижение воспалительных маркеров, чем в группе плацебо (25).

Резюме Цинк может эффективно уменьшить воспаление, укрепить иммунитет, снизить риск возникновения возрастных заболеваний, ускорить заживление ран и улучшить симптомы угревой сыпи.

Хотя острый дефицит цинка встречается редко, он может возникать у людей с редкими генетическими мутациями, у грудных детей, чьи матери не имеют достаточного количества цинка, у людей с алкогольной зависимостью и у всех, кто принимает определенные препараты, подавляющие иммунитет.

Симптомы тяжелого дефицита цинка включают нарушения роста и развития, задержку полового созревания, кожную сыпь, хроническую диарею, нарушение заживления ран и поведенческие проблемы (26).

Более легкие формы дефицита цинка встречаются чаще, особенно у детей в развивающихся странах, где в рационе питания часто отсутствуют важные питательные вещества.

По оценкам, около 2 миллиардов человек во всем мире испытывают дефицит цинка из-за недостаточного потребления пищи (27).

Поскольку дефицит цинка ослабляет вашу иммунную систему — что увеличивает шансы на инфекцию — считается, что дефицит цинка является причиной более 450 000 смертей среди детей в возрасте до 5 лет в год (28).

Те, кто подвержен риску дефицита цинка, включают (29):

• Люди с желудочно-кишечными заболеваниями, такими как болезнь Крона
• Вегетарианцы и веганы
• Беременные и кормящие женщины
• Старшие дети, которые находятся исключительно на грудном вскармливании
• Люди с серповидно-клеточной анемией
• Люди с недоеданием, в том числе с анорексией или булимией
• Люди с хроническим заболеванием почек
• Люди, злоупотребляющие алкоголем

Симптомы легкого дефицита цинка включают диарею, снижение иммунитета, истончение волос, снижение аппетита, нарушения настроения, сухость кожи проблемы фертильности и нарушения заживления ран (30).

Дефицит цинка трудно обнаружить с помощью лабораторных исследований из-за жесткого контроля над уровнем цинка. Таким образом, у вас все еще может быть дефицит, даже если тесты показывают нормальные уровни.

Врачи учитывают другие факторы риска, такие как плохое диетическое питание и генетика, а также результаты анализа крови при определении необходимости добавок (31).

Резюме Факторы риска дефицита цинка включают недостаточное потребление пищи, плохое усвоение, алкоголизм, генетические мутации и старость.

Многие продукты животного и растительного происхождения естественно богаты цинком, что позволяет большинству людей легко потреблять достаточное количество.

Продукты с самым высоким содержанием цинка включают (32):

• Моллюски: Устрицы, крабы, мидии, омары и моллюски
• Мясо: Говядина, свинина, баранина и бизон
• Птица: Турция и курица
• Рыба: Камбала, сардины, лосось и подошва
• Бобовые: Нут, чечевица, черная фасоль, фасоль и т. Д.
• Орехи и семена: Семена тыквы, кешью, семена конопли и др.
• Молочные продукты: Молоко, йогурт и сыр
• Яйца
• Цельные зерна: Овес, киноа, коричневый рис и т. Д.
• Некоторые овощи: Грибы, капуста, горох, спаржа и зелень свеклы

Продукты животного происхождения, такие как мясо и моллюски, содержат большое количество цинка в форме, которая легко усваивается организмом.

Имейте в виду, что цинк, содержащийся в растительных источниках, таких как бобовые и цельные зерна, поглощается менее эффективно из-за других растительных соединений, которые препятствуют всасыванию (33).

Хотя многие продукты с высоким содержанием цинка естественным образом, некоторые продукты, такие как готовые к употреблению сухие завтраки, закусочные батончики и мука для выпечки, обогащены цинком (34).

Резюме Цинк естественным образом содержится в таких продуктах, как моллюски, мясо, птица и молочные продукты, и добавляется в другие продукты, такие как сухие завтраки и пшеничная мука.

Так же, как дефицит цинка может вызвать осложнения для здоровья, чрезмерное потребление может также привести к отрицательным побочным эффектам.

Наиболее распространенной причиной токсичности цинка является слишком много дополнительного цинка, который может вызывать как острые, так и хронические симптомы.

Симптомы токсичности включают (35):

• Тошнота и рвота
• Потеря аппетита
• Диарея
• Спазмы в животе
• Головные боли
• Снижение иммунной функции
• Снижение «хорошего» уровня холестерина ЛПВП

000 много цинка может также вызвать дефицит других питательных веществ.

Например, хроническое потребление цинка может повлиять на усвоение меди и железа.

Снижение уровня меди даже отмечалось у людей, потребляющих только умеренно высокие дозы цинка — 60 мг в день — в течение 10 недель (36).

Рекомендуемые дозировки

Во избежание чрезмерного потребления, держитесь подальше от высоких доз цинка, если это не рекомендовано врачом.

Рекомендуемая суточная доза (RDI) составляет 11 мг для взрослых мужчин и 8 мг для взрослых женщин.

Беременные и кормящие женщины должны потреблять 11 и 12 мг в день соответственно (37).

Если заболевание не мешает усвоению, вы должны легко достичь RDI для цинка только через диету.

Допустимый верхний уровень для цинка составляет 40 мг в день.Однако это не относится к людям с дефицитом цинка, которым может потребоваться прием добавок в высоких дозах.

Если вы принимаете добавки, выбирайте абсорбируемые формы, такие как цитрат цинка или глюконат цинка. Держитесь подальше от оксида цинка, который плохо всасывается (38).

Резюме Токсичность цинка может вызвать диарею, головную боль, спазмы в животе и снижение иммунитета. Большинство людей могут получать суточную дозу цинка только с помощью диеты.

Цинк необходим для синтеза ДНК, иммунной функции, обмена веществ и роста.

Это может уменьшить воспаление и риск некоторых возрастных заболеваний.

Большинство людей встречают RDI 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин с помощью диеты, но пожилые люди и люди с заболеваниями, которые ингибируют абсорбцию цинка, могут нуждаться в добавке.

Поскольку высокие дозы цинка могут привести к опасным побочным эффектам, важно придерживаться рекомендаций и принимать добавки только в случае необходимости.

Типы, преимущества, дозировка и побочные эффекты

Цинк является важным микроэлементом, который имеет решающее значение практически для каждого аспекта вашего здоровья.

Он уступает только железу как наиболее распространенному микроэлементу в вашем теле (1).

Доступные во многих различных формах, цинковые добавки часто используются для лечения множества заболеваний.

Исследования показывают, что этот минерал может усиливать иммунную функцию, стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье кожи, глаз и сердца.

В этой статье рассматриваются виды, преимущества, рекомендации по дозировке и потенциальные побочные эффекты добавок цинка.

При выборе добавки с цинком вы, вероятно, заметите, что доступно много разных типов.

Эти различные формы цинка по-разному влияют на здоровье.

Вот некоторые из них, которые вы можете найти на рынке:

• Глюконат цинка: В качестве одной из наиболее распространенных безрецептурных форм цинка, глюконат цинка часто используется в средствах от простуды, таких как леденцы и назальные спреи (2).
• Ацетат цинка: Как и глюконат цинка, ацетат цинка часто добавляют в леденцы для уменьшения симптомов и ускорения выздоровления (3).
• Сульфат цинка: В дополнение к предотвращению дефицита цинка было показано, что сульфат цинка снижает тяжесть угрей (4).
• Пиколинат цинка: Некоторые исследования показывают, что ваше тело может усваивать эту форму лучше, чем другие виды цинка, включая глюконат цинка и цитрат цинка (5).
• Цинк оротат: Эта форма связана с оротовой кислотой и одним из наиболее распространенных видов цинковых добавок на рынке (6).
• Цитрат цинка: Одно исследование показало, что этот тип цинковой добавки так же хорошо усваивается, как глюконат цинка, но имеет менее горький, более привлекательный вкус (7).

Поскольку глюконат цинка является одной из наиболее широко доступных и экономически эффективных форм цинка, он может стать хорошим вариантом для увеличения потребления без ущерба для банка.

Однако, если вам удастся инвестировать немного больше, пиколинат цинка может быть лучше усваивается.

Выпускается в форме капсул, таблеток и таблеток для рассасывания. Существует множество вариантов получения суточной дозы цинка — независимо от выбранного вами типа.

Однако имейте в виду, что назальные спреи, содержащие цинк, связаны с потерей запаха и их следует избегать (8, 9).

Резюме Существует несколько форм цинковых добавок, которые уникальным образом влияют на ваше здоровье.Они обычно доступны в форме капсул, таблеток и таблеток для рассасывания. Цинксодержащие спреи для носа следует избегать.

Цинк жизненно важен для многих аспектов здоровья и связан с различными преимуществами.

может улучшить иммунную функцию

Многие безрецептурные лекарства и натуральные средства содержат цинк благодаря своей способности усиливать иммунную функцию и бороться с воспалением.

Один обзор из семи исследований показал, что таблетки цинка, содержащие 80-92 мг цинка, могут сократить продолжительность простуды до 33% (10).

Цинк также может действовать как антиоксидант, помогая уменьшить воспаление и защищать от хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет (11, 12).

Одно исследование среди 50 пожилых людей показало, что прием 45 мг глюконата цинка в течение одного года уменьшил несколько маркеров воспаления и снизил частоту инфекций (13).

Может способствовать контролю уровня сахара в крови

Цинк хорошо известен своей ролью в контроле уровня сахара в крови и секреции инсулина. Инсулин является гормоном, ответственным за транспортировку сахара из крови в ткани (14).

Некоторые исследования показывают, что цинк может помочь поддерживать постоянный уровень сахара в крови и улучшить чувствительность вашего тела к инсулину.

В одном обзоре сообщается, что добавки цинка были эффективны для усиления как краткосрочного, так и долгосрочного контроля сахара в крови у людей с диабетом (15).

Другие исследования показывают, что цинк может помочь снизить резистентность к инсулину, что может улучшить способность вашего организма эффективно использовать инсулин для поддержания нормального уровня сахара в крови (16, 17).

помогает бороться с прыщами

Цинковые добавки часто используются для укрепления здоровья кожи и лечения распространенных заболеваний кожи, таких как прыщи (18).

Сульфат цинка, как было показано, особенно полезен для уменьшения симптомов тяжелых угрей (4).

3-месячное исследование с участием 332 человек показало, что прием 30 мг элементарного цинка — термин, который относится к фактическому количеству цинка в добавке — был эффективен при лечении воспалительных угрей (19).

Цинковые добавки также часто предпочитают другим методам лечения, поскольку они недороги, эффективны и связаны с гораздо меньшим количеством побочных эффектов (18).

Может улучшить здоровье сердца

Сердечные заболевания — серьезная проблема, на которую приходится примерно 33% смертей во всем мире (20).

Некоторые исследования показывают, что прием цинка может улучшить некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и может даже снизить уровень триглицеридов и холестерина.

Обзор 24 исследований показал, что добавки цинка помогли снизить уровни общего и «плохого» холестерина ЛПНП, а также триглицеридов в крови, которые потенциально могут помочь в профилактике сердечных заболеваний (21).

Кроме того, одно исследование на 40 молодых женщинах показало, что более высокое потребление цинка было связано с более низкими уровнями систолического артериального давления (верхнее число чтения) (22).

Однако исследования по оценке влияния добавок на артериальное давление ограничены (22).

Другие исследования показывают, что низкий уровень сывороточного цинка может быть связан с более высоким риском ишемической болезни сердца, но результаты остаются неубедительными (23).

Замедляет дегенерацию желтого пятна

Дегенерация желтого пятна является распространенным заболеванием глаз и одной из основных причин потери зрения во всем мире (24).

Цинковые добавки часто используются для замедления прогрессирования возрастной макулярной дегенерации (AMD) и помогают защитить от потери зрения и слепоты.

Одно из исследований с 72 людьми с ВМД показало, что прием 50 мг сульфата цинка ежедневно в течение трех месяцев замедлял прогрессирование заболевания (25).

Аналогично, в другом обзоре из 10 исследований сообщалось, что добавление цинка было эффективным в снижении риска прогрессирования до прогрессирующей дегенерации желтого пятна (26).

Тем не менее, другие исследования в обзоре показали, что одни только добавки цинка не могут привести к значительным улучшениям зрения и должны сочетаться с другими вариантами лечения, чтобы максимизировать результаты (26).

Резюме Цинк может сократить продолжительность симптомов простуды, поддержать контроль сахара в крови, улучшить тяжелые и воспалительные прыщи, снизить риск сердечных заболеваний и замедлить прогрессирование дегенерации желтого пятна.

Сколько цинка вы должны принимать в день, зависит от типа, так как каждая добавка содержит различное количество элементарного цинка.

Например, сульфат цинка состоит из примерно 23% элементарного цинка, поэтому 220 мг сульфата цинка будет равно примерно 50 мг цинка (27).

Эта сумма обычно указывается на этикетке вашей добавки, что позволяет легко определить, сколько вам нужно принять для удовлетворения ваших ежедневных потребностей.

Для взрослых рекомендуемая суточная доза обычно составляет 15–30 мг элементарного цинка (4, 28).

Более высокие дозы использовались для лечения определенных состояний, включая прыщи, диарею и респираторные инфекции.

Однако из-за потенциальных побочных эффектов, связанных с избыточным потреблением цинка, лучше не превышать верхний предел в 40 мг в день — если только не под наблюдением врача (27).

Резюме Различные добавки цинка содержат различные концентрации элементарного цинка. Рекомендуемая дозировка для ежедневных добавок составляет 15-30 мг.

При использовании по назначению цинковые добавки могут быть безопасным и эффективным способом увеличить потребление цинка и улучшить некоторые аспекты вашего здоровья.

Тем не менее, они были связаны с неблагоприятными побочными эффектами, включая тошноту, рвоту, диарею и боль в животе (29, 30).

Превышение 40 мг элементарного цинка в день может вызвать симптомы гриппа, такие как лихорадка, кашель, головная боль и усталость (31).

Цинк также может влиять на способность вашего организма поглощать медь, что со временем может привести к дефициту этого ключевого минерала (32).

Кроме того, было показано, что добавки с цинком препятствуют усвоению определенных антибиотиков, снижая их эффективность при одновременном приеме (27).

Чтобы уменьшить риск побочных эффектов, придерживайтесь рекомендуемой дозы и избегайте превышения допустимого верхнего предела 40 мг в день — если только не под наблюдением врача.

Если после приема добавок с цинком у вас возникнут какие-либо негативные побочные эффекты, уменьшите дозировку и проконсультируйтесь с врачом, если симптомы сохраняются.

Резюме Цинк может вызывать негативные побочные эффекты, включая проблемы с пищеварением и симптомы гриппа. Это также может помешать усвоению меди и снизить эффективность некоторых антибиотиков.

Цинк является минералом, необходимым для многих аспектов здоровья.

Ежедневное добавление 15–30 мг элементарного цинка может улучшить иммунитет, уровень сахара в крови, а также здоровье глаз, сердца и кожи.Не превышайте верхний предел 40 мг.

Побочные эффекты цинка включают проблемы с пищеварением, симптомы гриппа, снижение поглощения меди и эффективность антибиотиков.

Цинковые добавки широко доступны в Интернете, в местном магазине здравоохранения или в аптеке.

Плюс, если вы хотите увеличить потребление цинка с помощью своего рациона, многие продукты богаты этим минералом, такие как орехи, семена, бобовые, мясо, морепродукты и молочные продукты.

Связь между цинком и эректильной дисфункцией

Эректильная дисфункция (ЭД) является одной из наиболее распространенных сексуальных проблем, с которыми сталкиваются мужчины. Существует множество различных причин ЭД, которые варьируются от дефицита питательных веществ до клинической депрессии. Важно поговорить с медицинским работником об ЭД, чтобы определить причину проблемы, прежде чем изучать варианты лечения. Тем не менее, в последние годы была обнаружена эректильная дисфункция как симптом дефицита цинка.

Низкий уровень цинка может быть причиной множества проблем, связанных со здоровьем.Цинк является ключевым минералом, который клетки используют для метаболизма питательных веществ. Иммунная функция, производство ДНК и белка, а также деление клеток связаны с уровнем цинка в организме. Цинк также позволяет мужскому организму вырабатывать тестостерон. Из-за этого ваш уровень цинка может повлиять на эректильную дисфункцию.

Несмотря на свою важность, многие взрослые не получают достаточно цинка.

Цинк — это микроэлемент, который естественным образом встречается в земле. Некоторые овощи, мясо и морепродукты содержат больше цинка, чем другие.Это позволяет довольно легко получать цинк с помощью разнообразной диеты. В Соединенных Штатах крайне редкий дефицит цинка, так как большинство людей получают цинк через продукты, которые они едят. Однако, когда уровень цинка падает ниже рекомендуемого порога, начинаются проблемы.

Симптомы

Некоторые из побочных эффектов дефицита цинка включают:

• медленный рост у детей
• проблемы борьбы с болезнями
• потеря веса
• отсутствие аппетита

Если не устранить, дефицит цинка может привести к среди прочего, выпадение волос, поражение глаз и кожи и замедленное заживление ран.Низкий уровень цинка является известным виновником в случаях гипогонадизма и импотенции.

У определенных групп людей более высокий уровень цинка. Условия, которые могут вызвать повышенный риск дефицита цинка, включают:

• желудочно-кишечных заболеваний
• расстройств пищевого поведения
• чисто вегетарианская или низкобелковая диета

Высокие уровни потребления алкоголя могут привести к дефициту цинка. Некоторые лекарства могут снизить уровень цинка. К ним относятся ингибиторы АПФ, тиазидные диуретики и желудочные кислоты, такие как Prilosec.

Исследование 1996 года показало очень четкую связь между уровнями цинка и тестостерона. Молодые люди получали диету, включающую очень мало цинка, чтобы у них развился дефицит цинка. Были измерены уровни тестостерона, и после 20 недель диеты с низким содержанием цинка наблюдалось значительное снижение (почти на 75 процентов).

В исследовании также изучались добавки цинка у пожилых мужчин. Исследователи показали, что с увеличением потребления цинка уровень тестостерона у пожилых людей почти удвоился.Это довольно убедительное доказательство того, что цинк влияет на выработку тестостерона.

В 2009 году были проведены исследования на животных, чтобы снова проверить корреляцию между цинком и сексуальной функцией. Показано, что у крыс, получавших 5 мг в день цинковой добавки, улучшалась половая функция. Это конкретное исследование показало, что у мужчин цинк оказывает положительное влияние на возбуждение и поддержание эрекции.

Исследование 2013 года показывает, что обоняние действительно может быть важным для либидо, особенно у молодых мужчин.Это означает, что дефицит цинка, который может уменьшить обоняние, может также уменьшить либидо. Цинк не только влияет на уровень тестостерона, но может привести к потере способности обнаруживать тонкие химические вещества, которые вызывают возбуждение.

Большинство мужчин с ЭД не обязательно имеют аномальный уровень тестостерона. Болезни сердца, диабет, заболевания нервной системы, травмы и стресс чаще вызывают ЭД. Но гипогонадизм или недостаток тестостерона могут вызывать ЭД у некоторых мужчин. Эти две проблемы могут быть связаны с дефицитом цинка.

Уровень тестостерона естественным образом снижается с возрастом мужчин, и некоторые лекарства могут влиять на уровень тестостерона. Гипер- или гипотиреоз может повлиять на уровень тестостерона и либидо. А цинк может оказать существенное влияние на уровень тестостерона у людей с дефицитом цинка.

Прием цинка в форме добавок — это лишь одна из многих процедур для тех, кому нужна помощь при ЭД. Многие мужчины используют добавки либо для замены рецептурных препаратов, таких как виагра и сиалис, либо для повышения эффективности этих препаратов.Некоторые другие натуральные добавки, направленные на облегчение симптомов ЭД, включают корейский красный женьшень, L-аргинин, карнитин и DHEA.

Цинковая терапия немного отличается от других методов лечения по одной важной причине. Лечение цинком может улучшить естественный уровень тестостерона в организме, при условии, что у пациента дефицит цинка. Исследования все еще проводятся, чтобы предоставить убедительные доказательства эффективности натуральных добавок для облегчения симптомов ЭД.

Для взрослого мужчины идеальным потреблением считается 11 мг цинка в день.Женщины должны ограничить потребление цинка до 8 миллиграммов в день.

Высокобелковая диета обычно содержит достаточно цинка. Мясо, такое как говядина, свинина, баранина и курица, являются хорошими источниками цинка. Орехи, цельные зерна, бобовые и дрожжи также содержат цинк.

Цинковые добавки доступны в виде поливитаминов или в виде глюконата цинка, сульфата цинка или ацетата цинка. Оротат цинка — это цинк, который был подвергнут дистилляции до кислоты и считается наиболее доступной формой цинка для человеческого организма.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, потребление цинка в количестве, превышающем рекомендуемое в рационе, приведет к диарее, рвоте и спазмам в желудке. Максимальное рекомендуемое дневное потребление цинка составляет 40 миллиграммов в день. Симптомы чрезмерного потребления цинка включают тошноту и головные боли. Если у вас есть основания подозревать, что вы проглотили слишком много цинка, обратитесь к медицинскому работнику.
Организм человека содержит только 2 или 3 грамма цинка в любой момент времени.Цинк распределяется по всему телу в органах, крови и костях. Может быть трудно диагностировать дефицит цинка. Хотя низкий уровень цинка в крови действительно указывает на дефицит, нормальный уровень в крови не обязательно указывает на отсутствие дефицита. И исследование волос на цинк или тест на вкус цинка (ZTT) также может быть использовано в качестве подтверждающего доказательства в диагностике дефицита цинка.

Важно отметить, что высокий уровень цинка может уменьшить доступную медь в организме и повлиять на уровень железа.Высокие уровни цинка могут также мешать различным видам лекарств. Несмотря на то, что, по оценкам, 40 мг цинковой добавки безопасно для мужчин принимать ежедневно, долгосрочных исследований воздействия этой практики на долгосрочное исследование не ведется.

Цинк распределяется по всему телу, поэтому его сложно проверить с помощью анализа крови. Если у вас есть проблемы с эректильной дисфункцией или вы подозреваете, что у вас может быть дефицит цинка, поговорите с врачом. Медицинский работник сможет проверить ваш уровень тестостерона и определить, является ли использование цинковых добавок для лечения вашей ЭД подходящим курсом действий.