Цинк для мужчин польза и вред: Цинк для мужчин — чем полезен цинк для организма мужчины

Содержание

Польза и вред цинка для организма, как правильно его принимать

Цинк – один из важнейших микроэлементов в организме. Он необходим для синтеза белка, для выработки необходимых для жизнедеятельности гормонов. Здоровье человека может значительно ухудшиться, если в его организме не хватает цинка.

Роль цинка в жизнедеятельности человека

Цинк принимает участие в следующих процессах:

  1. Улучшает внешний вид.
  2. Регулирует работу сальных желез.
  3. Способствует более быстрому заживлению ран.
  4. Стимулирует выработку необходимых гормонов. Влияет на работу щитовидной железы и поджелудочной железы.
  5. Укрепляет костную систему и зубы.
  6. Помогает усваиваться витамину А.
  7. Ускоряет обмен веществ.
  8. Улучшает работу мозга.
  9. Помогает работе мочеполовой системы.
  10. Активизирует защитные силы организма.
  11. Укрепляет нервную систему.
  12. Поддерживает организм женщины во время беременности.

    Признаки нехватки цинка в организме

    Если цинка не хватает, то организм начинает сигнализировать об этом. Как это проявляется:

    1. Нарушаются обменные процессы.
    2. Появляется раздражительность, нежелание что-либо делать, пассивность.
    3. Снижается острота зрения.
    4. Нарушается вкусовое восприятие.
    5. Начинают выпадать волосы и ломаться ногти.
    6. Снижается уровень иммунной защиты организма.
    7. Начинают беспокоить кожные высыпания.

    Как принимать цинк?

    Цинк можно купить в аптеке в виде капсул, таблеток или шипучих таблеток.

    В период простудных заболеваний, эпидемии гриппа и при сниженном иммунитете организму необходимо дополнительное поступление цинка, которое может обеспечить — «Органический цинк» серии Essential Minerals — удобная для усвоения организмом форма микроэлементов цинка и меди – органические соединения в виде солей лимонной и молочной кислот, содержащиеся в данном продукте.

    Для взрослых суточная норма – 1-2 таблетки. Принимаются они за час до приема пищи или через 2 часа после него. 

    Обычно прием цинка хорошо переносится пациентами, побочные эффекты наблюдаются редко.

    Внимание! Цинк в таблетках противопоказан людям с индивидуальной непереносимостью препарата.

    В каких продуктах содержится цинк?

    Врачи утверждают, что гораздо более эффективно получать этот микроэлемент из продуктов питания, нежели заниматься медикаментозной терапией. Тем, кто хочет повысить уровень цинка в своем организме, показаны к употреблению следующие продукты:

    1. Пророщенная пшеница. Ее можно есть как самостоятельно, так и добавлять в салаты, немного обжаривая на натуральном растительном масле.
    2. Устрицы и креветки. Помимо цинка, устрицы богаты минералами, белком и протеином, а эти элементы тоже приносят организму пользу.
    3. Семена кунжута. Укрепляют общее состояние здоровья, хорошо восстанавливают гормональный баланс. Кунжут обычно добавляют в выпечку, салаты, мясные блюда. В продаже есть кунжутное масло, которое можно мазать на хлеб. Некоторые готовят из кунжута домашние козинаки или гранолу.
    4. Семена льна. Полезны для мозга и сердца. С их помощью часто лечат воспаленный кишечник.
    5. Семена тыквы. Снижают уровень холестерина в крови, облегчают состояние при менопаузе у женщин, улучшают потенцию у мужчин и качество сна. Некоторые люди добавляют их в салат, а кто-то ест их в качестве самостоятельного блюда, когда хочется что-то погрызть.
    6. Овсяные хлопья. Полезно начинать свой день с тарелки овсяной каши. Благодаря ей осуществляется рост полезных бактерий в кишечнике. Овсянку полезно есть людям, страдающим сахарным диабетом, так как она регулирует уровень сахара в крови.
    7. Какао-порошок. Цинк, находящийся в составе какао-порошка прекрасно укрепляет иммунитет. Помимо приготовления шоколадного напитка, какао можно добавлять в коктейли, заправлять им фруктовые салаты.

    Комплексную защиту организма от вирусов обеспечивает комплекс для повышения иммунитета Siberian Wellness — Immuno Box / Иммуно бокс — Набор Daily Box — помимо цинка в необходимом количестве, в составе есть натуральные иммуностимуляторы, растительные антисептики и природный адаптоген – для отличного самочувствия в сезон простуд!

    Цинк содержится ещё в одном продукте Siberian Wellness — Истоки Чистоты. Формула 3. Это антиоксидантный комплекс, в который вошли необходимые для нормальной жизнедеятельности антиоксиданты и витамины.


      Цинк – важный элемент, помогающий организму правильно функционировать. Устранить дефицит цинка можно с помощью определенных продуктов питания или приема пищевых добавок.

      Цинк для организма мужчины. Как повысить тестостерон.

      Мы привыкли называть мужчин представителями сильного пола, однако часто забываем о том, что мужской организм очень уязвим перед многими заболеваниями и неблагоприятными факторами. Ситуация усугубляется еще и тем, что мужчины не очень внимательны к своему здоровью и часто игнорируют даже очевидные симптомы нарушений. И все же есть некоторые сферы, к которым мужчины проявляют большую чувствительность. Это все, что касается физической выносливости, способности к умственным нагрузкам и сексуального здоровья. И все эти сферы под угрозой, если организм ощущает дефицит цинка.

      Цинк – макроэлемент, необходимый для развития и функционирования многих органов и систем организма. Потребность мужского организма в цинке выше, чем у женщин. Для сохранения здоровья, высокой сексуальной активности и способности к деторождению нужно, чтобы содержание цинка оставалось в норме в течение всей жизни. Норма содержания цинка в организме взрослого мужчины – около 2,5-3 г. Дефицит цинка часто бывает заметен по внешним признакам – ухудшению состояния кожи и ногтей, выпадению волос. Впрочем, мужчины не часто обращают внимания на эти факторы. Однако такие проблемы, как простатит и импотенция действительно заставляют побеспокоиться о здоровье.

      Как понять, что вашему организму не хватает цинка?

      Как уже было сказано, дефицит цинка, который максимально накапливается в коже, волосах и костях, часто заметен именно из-за косметических проявлений – они общие для представителей обоих полов. Однако мужчины не так требовательны к своей внешности, поэтому зачастую не пытаются найти причину, например, выпадения волос (хотя вполне возможно, что волосы редеют и выпадают именно вследствие дефицита цинка). Вот еще некоторые признаки, которые могут свидетельствовать о дефиците цинка:

      • снижение зрения в темное время суток;
      • повышенная склонность к инфекционным заболеваниями, простудам;
      • медленное заживление ран и повреждений кожи;
      • проблемы с предстательной железой, в частности, развитие простатита;
      • снижение половой активности, половая слабость;
      • снижение уровня тестостерона;

      В некоторых случаях эти симптомы и жалобы могут свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний, однако даже в таких ситуациях лечение предполагает насыщение организма цинком до нормальных показателей. Так как цинк выполняет много различных функций в организме и непосредственно связан с поддержанием нормального уровня многих гормонов и формированием иммунной защиты, нормализация содержания этого макроэлемента способствует более эффективному лечению многих заболеваний.

      Физические нагрузки, стрессы и цинк

      От природы мужчина обладает большей физической выносливостью, чем женщина, может выдерживать большие физические нагрузки, в том числе, и при занятиях спортом. При интенсивных физических нагрузках с потоотделением организм теряет много цинка, поэтому всем, кто занимается в тренажерном зале или практикует другие виды нагрузок, необходимо принимать цинк дополнительно. Этот элемент необходим для поддержания хорошей физической формы и увеличения мышечной силы.

      Тем, кто постоянно испытывает стресс, также важно дополнительно принимать препарат цинка. Дело в том, что под воздействием стресса организм активно расходует важные для жизнедеятельности элементы, среди которых – цинк. Это – одна из причин, почему стрессы приводят к множеству проблем со здоровьем, в том числе – нарушениям гормонального фона, бесплодию, снижению иммунитета.

      Как обеспечить мужской организм цинком?

      Цинк поступает в организм с продуктами питания, но не накапливается и не формирует так называемое депо (запасы) цинка. Поэтому при нерациональном питании, которое не обеспечивает организм всем необходимым, дефицит цинка практически неизбежен. Чтобы организм получал достаточно цинка, нужно регулярно употреблять морепродукты, злаковые, крупы, бобовые, зелень, орехи. Однако мужчинам часто не до забот о рационе: многие питаются буквально на ходу, вынужденно отдавая предпочтение продуктам и блюдам быстрого приготовления. При этом организм постоянно недополучает важные для жизнедеятельности элементы, в том числе – цинк. Оптимальный способ решения проблемы – прием препарата цинка в удобной форме и необходимой суточной дозировке.

      Как правило, средства, содержащие цинк, назначают на один месяц, при необходимости курс повторяют после перерыва. При лечении бесплодия, заболеваний предстательной железы, склонности к развитию сахарного диабета, при диагностированном диабете, других эндокринных заболеваниях препарат цинка назначают в комплексном лечении.

      Цинк – важный элемент, отвечающий за физическую и сексуальную активность мужчины, способность к продолжению рода, возможности организма противостоять инфекциям и повышенным нагрузкам.

      Цинк для организма мужчин, витамины для мужского здоровья

      Польза цинка для мужчин
      Для чего нужен цинк мужчинам
      Цинк для тестостерона

      Чем полезен цинк для мужчин. Одна из важнейших функций цинка для организма мужчины — естественное повышение собственного тестостерона — гормона удачи, победы, успешности, «гормона, который сделал мужчину». Именно тестостерон придает выносливость, обеспечивает постоянный приток энергии, повышает физическую силу и жизненный тонус.

      Важно знать, что внутренняя среда здорового организма находится в строгом балансе, и гормоны, в том числе, должны соответствовать определенному уровню. Это говорит о том, что больше – не значит лучше. Поэтому и уровень тестостерона не должен превышать физиологические границы. Проводился ряд исследований, который показал эффективность Zn для повышения мужского гормона именно у людей с его низким содержанием.

      То есть минерал способен именно нормализовать гормональный фон без риска превышения максимального порога.

      Пройти тест на уровень тестостеронаУзнать подробнее о тестостероне

      Цинк для потенции

      Недостаток цинка в мужском организме может привести к дисбалансу мужского здоровья, т.к. из-за недостатка цинка снижается уровень тестостерона. Помимо этого цинк помогает усваиваться важному для потенции витамину Е.

      Таким образом, недостаток цинка в организме мужчины влияет на здоровье и напрямую, сам по себе, понижая тестостерон, и опосредованно, затрудняя усвоение витамина Е. В итоге мужчина может столкнуться с проблемами снижения половой активности, уменьшения количества спермы, бесплодия, простатита.

      Препараты цинка для мужчин рекомендуются специалистами для профилактики заболеваний простаты. Ученые обнаружили связь между содержанием Zn в клетках предстательной железы и ее работой. Выяснилось, что дефицит этого элемента снижает защитные свойства эпителиоцитов предстательной железы, препятствует нормальному восстановлению клеток и антиоксидантным процессам в ткани, что как раз и наблюдается при воспалительных и онкологических поражениях простаты. Данная тема находится на этапе разработки, медики склонны предполагать, что нормализация уровня микроэлемента в крови может оказаться ведущим методом в борьбе с заболеваниями мужской половой сферы.

      Пройти тест на уровень тестостерона
      Цинк для мужчин для зачатия

      Уровень цинка в крови влияет на сперматогенез. Как повысить подвижность сперматозоидов? — актуальный вопрос для зачатия ребенка.

      Недостаточное количество цинка может спровоцировать снижение мужской фертильности. Цинк играет важную функцию на этапе образования сперматозоида. А нормальный уровень цинка обеспечивает подвижность сперматозоидов, необходимую для оплодотворения.

      Если подробнее, то нормальное соотношение микроэлементов в крови оказывает прямое влияние на сперматогенез. Для зачатия ребенка важны такие параметры, как подвижность сперматозоидов, их количество и функциональная активность. Дефицит Zn может снижать детородную функцию и быть причиной бесплодия. Цинк мужчинам необходим для поддержания нужного для оплодотворения количества сперматозоидов, улучшения их подвижности и качества. Поэтому витаминные комплексы с цинком для мужчин рекомендуются специалистами во время подготовки к зачатию и при лечении бесплодия.

      Узнать подробнее о зачатии

      Цинкит – дополнительный источник цинка

      Шипучие таблетки

      с приятным освежающим вкусом маракуйи

      Содержит 10 мг цинка в 1 таблетке

      66% от рекомендуемой суточной нормы

      Где купить

      Инструкция

      Другие сферы применения

      Еще одна проблема, которую врачи связывают с нехваткой Zn, это облысение. Микроэлемент способствует росту крепких и здоровых волос, участвуя в синтезе белка, который составляет основу волоса, а также благодаря его антиоксидантным качествам. Последнее свойство связано с выведением токсинов, пагубно влияющих на волосяные луковицы. Назначение препаратов цинка показало свою эффективность у пациентов с активной потерей волос.

      Польза цинка для организма мужчины также связана с тем, что при его достаточном содержании снижается интенсивность образования холестериновых бляшек на стенках сосудов. Это очень важный момент, поскольку в отличие от женщин, которые до 40-50 лет так или иначе защищены эстрогенами от заболеваний сердца и атеросклероза, мужчины в более молодом возрасте подвержены высокому риску развития инфаркта миокарда и инсульта.

      Симптомы нехватки цинка у мужчин также могут проявлять себя снижением иммунитета, частыми простудными заболеваниями, медленным восстановлением после болезни. Это возникает в результате снижения активности клеток иммунной системы – моноцитов, работа которых связана с достаточным содержанием минерала. Поэтому витамины с цинком для мужчин могут рекомендоваться в качестве дополнительного средства лечения респираторных заболеваний для укрепления иммунитета.

      Цинк также принимает участие в работе головного мозга. С его помощью происходит регенерация нервных клеток. Проведенные исследования показали его эффективность для улучшения памяти, избавления от бессонницы. Также выявлена связь между его дефицитом и высоким риском возникновения депрессии.

      Недостаток цинка в организме мужчины выражается:

      – низкой подвижностью сперматозоидов

      – снижением качества спермы и бесплодием

      – уменьшением синтеза половых гормонов (тестостерон)

      – снижением иммунитета

      – частотой простудных заболеваний

      – медленным заживлением ран

      Узнать подробнее
      Цинк для мужчин – польза и вред

      О пользе этого элемента было сказано ранее. Следует также помнить, что опасен и его переизбыток. Сколько цинка нужно мужчине – этот вопрос решается индивидуально, исходя из того, сколько было в крови до начала его приема, какие продукты питания употребляются, каковы затраты и образ жизни и т.д.

      Чрезмерное употребление цинка грозит:

      – снижением количества меди и магния в организме, которые находятся в антагонистических отношениях с Zn. Их недостаток приводит к заболеваниям сердца, раннему поседению волос, снижению продукции коллагена;

      – развитием деменции (слабоумия) в результате разрушения нейронов;

      – поражением простаты, в том числе и раковым;

      – развитием грубых форм нарушения обмена веществ – метаболического синдрома и сахарного диабета второго типа;

      – атеросклеротическим поражением сосудов, повышением уровня «вредного» холестерина и триглицеридов;

      – развитием анемии в результате ухудшения усвоения железа.

      Норма цинка для мужчины

      Рекомендуемая суточная норма потребления цинка для организма мужчины— 15 мг (для спортсменов — 20-25 мг цинка в день).

      Сколько цинка нужно в день мужчине
      Более точные показатели индивидуальны и зависят от состояния здоровья, образа жизни, режима питания и физической активности человека.

      Цинк особенно рекомендуется мужчинам, регулярно употребляющим алкоголь, которые ведут очень активную жизнь, имеют проблемы с деторождением.

      Продукты, содержащие цинк для мужчин

      ПродуктЦинк, мг в 100 г продукта
      Устрицы59.2
      Пшеничные отруби16.2
      Печень телячья жареная15.9
      Угри вареные12.1
      Говядина тушеная9.5
      Дрожжи сухие8.0
      Кедровые орехи6.5
      Печень баранья жареная5.9
      Орехи пекан5.3
      Сыр пармезан5.3
      Желток яичный3.9
      Почки бараньи жаренные3.6
      Анчоусы в масле3.5
      Филе свиное жареное2.7
      Грудки куриные жареные2.7
      Молоко цельное0.8

      В целом, продукты с цинком для мужчин с наибольшим его содержанием – преимущественно белковые, что как раз больше предпочитает сильная половина человечества, и такая диета им точно придется по вкусу.

      Прием цинка для мужчин

      Цинк в достаточном количестве содержится в чечевице, горохе, орехах, мясе, рыбе, устрицах, сырых яйцах, печени, грибах, петрушке, пшенице, репе, оливках, помидорах, винограде, креветках, кальмарах и многих других продуктах.

      Суточную норму цинка для мужчины можно получать из продуктов питания или витаминов для мужского здоровья, содержащих этот микроэлемент.

      Дополнительный источник цинка можно получить и с помощью применения биологически активной добавки.

      Дополнительный источник минерала для мужчин — цинк  в таблетках.

      Цинкит – бад с цинком для мужчин, который может быть рекомендован каждому мужчине с симптомами нехватки цинка в организме.

      Уже через 3–5 недель приема Цинкита у пациентов наблюдается усиление потенции и сексуального влечения, улучшается качество образующейся спермы. (http://medi.ru/doc/171103.htm) Также Цинкит применяют против выпадения волос для мужчин.

      Цинк для мужчин способствует в целом:

      повышению уровня естественного тестостерона

      улучшению сперматогенеза

      поддержанию мужского здоровья

      помогает в потенции

      препятствует выпадению волос

      Цинкит выпускается в форме растворимых шипучих таблеток. Каждая таблетка — это 10 мг цинка. Мужчина сможет легко подобрать нужную ему дозировку.

      Для профилактики недостаточности цинка рекомендуется в течение месяца принимать одну таблетку Цинкита в день, с повторением курса с 2–3 раза в год.

      Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

      Цинк (Zn, Zincum) — влияние на организм, польза и вред, описание

      История цинка

      Цинк в чистом виде впервые выделил Уильям Чемпион в 1738 году, хотя латунь (сплав меди с цинком) использовали в Древнем Египте и Древней Греции (calorizator). Иногда первооткрывателем цинка называют немца С. Маргграфа, который в 1746 году разработал аналогичный способ выработки цинка и описал его более подробно, чем Чемпион.

      Названием цинк обязан Парацельсу, в чьих трудах встречаются слова zincum и zinken, которыми назван металл, видимо, из-за схожести его кристаллитов с иглами (zinke – зубец).

      Общая характеристика цинка

      Цинк является элементом побочной подгруппы II группы IV периода периодической системы химических элементов Д.И. Менделеева, имеет атомный номер 30 и атомную массу 65,39. Принятое обозначение – Zn (от латинского Zincum).

      Нахождение в природе

      Цинк достаточно распространённый элемент, он содержится в земной коре, практически во всех водных ресурсах Мирового Океана и во многих живых организмах. На сегодняшний день известно более 60-ти минералов цинка (сфалерит, цинкит, каламин и др.). крупные месторождения цинка обнаружены в Австралии, Боливии, Иране и Казахстане.

      Физические и химические свойства

      Цинк является хрупким, пластичным переходным металлом, имеет бело-голубоватый цвет, на воздухе покрывается слоем оксида цинка, что приводит к потускнению. При высоких температурах сгорает, образуя белый оксид цинка.

      Суточная потребность в цинке

      В сутки организм взрослого здорового человека должен получать от 9 до 11 мг цинка, дети – чуть меньше, от 2 до 8 мг, женщины в период беременности и кормления грудью – от 11 до 13 мг.

      Продукты питания богатые цинком

      Основные поставщики цинка – продукты питания, важный для жизнедеятельности организма элемент содержится в зелёных листовых овощах, брокколи, цветной капусте и редисе, моркови и кукурузе, зелёном луке, фасоли, горохе и чечевице, авокадо и ягодах, арахисе, кокосе, грецких и кедровых орехах, кунжуте, пшенице, овсянке и рисе. Присутствует цинк и в продуктах животного происхождения – свинине и баранине, говядине и индейке, мясе утки и говяжьем языке, морепродуктах и рыбе, плавленом сыре и яичном желтке.

      Полезные свойства цинка и его влияние на организм

      Функции и полезные свойства цинка:

      • участие в формировании костных тканей,
      • предупреждение диабета,
      • препятствие появлению эпилепсии,
      • обеспечение быстрого заживления ран,
      • пособничество всасыванию витамина А,
      • улучшение состояния волос,
      • положительное влияние на умственные способности человека,
      • профилактика возникновения артрита и ревматизма.

      Взаимодействие с другими

      Цинк необходим для метаболизма витамина E, витамин А действует только в присутствии цинка. Витамин С и цинк — хорошее средство против катаров и многих вирусных заболеваний.

      Признаки нехватки цинка

      Нехватка цинка в организме человека характеризуется следующими симптомами:

      • расстройства деятельности желудочно-кишечного тракта,
      • хрупкость ногтей и появление на них белых пятен,
      • истощение и выпадение волос,
      • потеря чувства вкуса и аппетита,
      • незаживление мелких ран,
      • нервозность, быстрая утомляемость,
      • снижение памяти.

      Признаки избытка цинка

      Избыточное содержание цинка в организме человека как правило обусловлено приёмом БАДов и препаратов цинка, характеризуется головными болями, приступами слабости и тошнотой.

      Применение цинка в жизни

      Цинк в чистом виде используется как восстановитель благородных металлов, как защита стали от коррозии, для производства аккумуляторов, в полиграфической промышленности, в медицине, производстве различных сплавов, резиновых шин и масляных красок.

      Автор: Виктория Н. (специально для Calorizator.ru)
      Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

      как не нанести вред здоровью

      https://ria.ru/20210427/orekhi-1730206917.html

      Орехи: суперфуд для здоровья сердца, сосудов и мозга

      Полезные орехи и сколько их есть: как не нанести вред здоровью

      Орехи: суперфуд для здоровья сердца, сосудов и мозга

      Орехи — незаменимый питательный продукт, необходимый человеку. В чем польза и вред орехов для организма женщин, мужчин и детей, можно ли их есть каждый день,… РИА Новости, 27.04.2021

      2021-04-27T19:44

      2021-04-27T19:44

      2021-04-27T20:20

      общество

      питание

      еда

      здоровье — общество

      орехи

      суперфуды

      здоровый образ жизни (зож)

      /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

      /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

      https://cdn22.img.ria.ru/images/07e5/04/1b/1730202683_0:17:3072:1745_1920x0_80_0_0_087067d5cbe69b91560b1a653456616c.jpg

      МОСКВА, 27 апр — РИА Новости. Орехи — незаменимый питательный продукт, необходимый человеку. В чем польза и вред орехов для организма женщин, мужчин и детей, можно ли их есть каждый день, какие сорта самые безопасные, а также как правильно есть орехи, чтобы похудеть — в материале РИА Новости.Виды ореховОрехи — это плоды некоторых растений со съедобным ядром и твердой скорлупой. Наиболее популярные виды:Некоторые орехи с точки зрения ботаники таковыми не являются. Например, арахис — это на самом деле боб. Какие вещества содержатся в орехахОрехи — это высококалорийный продукт: его энергетическая ценность достигает 500−700 ккал на 100 грамм.Польза ореховОрехи полезны для профилактики анемии, снижения уровня стресса, нормализации артериального давления. Они улучшают здоровье щитовидной железы, помогают усвоению железа, образованию гемоглобина. За счет витаминов и минералов укрепляют костную ткань. Благодаря содержанию Омега-3 орехи могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и воспалительных процессов в организме. Фундук уменьшает уровень «плохого» холестерина, бразильский орех помогает справляться с оксидантным стрессом, а арахис благодаря витамину В3 положительно влияет на нервную систему. «Миндаль содержит больше клетчатки, витамина Е и кальция, чем любой другой орех, — сообщила эксперт. — Он являются естественным источником 15 питательных веществ, включая полезные жиры, клетчатку, магний, медь, рибофлавин, фосфор и марганец, а также калий, железо, фолиевую кислоту, цинк, ниацин и тиамин. По некоторым данным, миндаль может иметь терапевтический эффект при слабости, вызванной диабетом. Кроме этого, исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что у тех, кто ел орехи, такие как миндаль, по крайней мере семь раз в неделю, уровень смертности был ниже на 20%, чем у тех, кто их не ел».Для сосудовОрехи способны улучшать работу кровеносных сосудов. «Они являются отличным источником растительных жиров и не содержат холестерина, — отметила Галина Агеенкова. — В жирных кислотах есть полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые помогают транспортировать холестерин в крови. Грецкий орех обладает способностью снижать холестерин, особенно если мы говорим о масле из него. Он также уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, богат калием, фосфором, магнием и витамином А».Для иммунитетаВ кедровых орехах много цинка, который играет важную роль в работе иммунной системы. Другие полезные вещества в составе продукта повышают сопротивляемость организма вирусам. Также орехи рекомендуют в восстановительный период после болезней. Для мозгаИз-за высокого содержания витамина B1 орехи положительно влияют на работу мозга. Например, грецкие за счет полифенолов и Омега-3 улучшают память, концентрацию внимания и другие ключевые когнитивные функции, а также снижают тревогу. Витамин Е, который является мощным антиоксидантом, защищает нервные клетки от разрушения и снижает риск развития болезни Альцгеймера. Для кожиАнтиоксиданты в составе орехов замедляют процессы старения организма, препятствуют преждевременному появлению морщин. Также они улучшают цвет лица, борются с пигментацией. Масло грецкого ореха широко используется в косметологии: оно питает и подтягивает кожу, помогает от шелушения на губах. При нанесении на волосы ускоряет их рост. Масло макадамии увлажняет сухой эпидермис, оказывает смягчающее действие, нормализует работу сальных желез.Какие орехи полезнее всегоУ разных видов орехов похожий состав, однако в некоторых концентрация полезных веществ выше. Вред орехов и противопоказанияПри передозировке продукта могут возникнуть:Какой орех самый вредный»С орешками следует быть осторожными: арахис, особенно тот, что используется для коммерческого изготовления арахисового масла, часто бывает заражен грибком аспергиллом, из-за чего продукт может иметь канцерогенный эффект», — отметила эксперт. Арахис растет в земле, в сырости, которая способствует развитию плесени. За счет этого он способен поражать клетки печени и провоцировать развитие опасных болезней, вплоть до цирроза. Жареный и соленый продукт также не принесет пользы организму. Какие орехи полезны для женского организмаОдними из самых полезных орехов для женщин считаются кедровые: они помогают в профилактике дерматологических заболеваний и увеличивают количество молока в организме кормящей матери. Миндаль, в свою очередь, улучшает пищеварение и тем самым помогает при похудении. Регулярное потребление орехов успокаивает нервную систему, снижает риск развития депрессии, препятствует преждевременному старению, положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Во время беременностиИспанские ученые выяснили, что употребление орехов во время беременности влияет на умственные способности ребенка. В эксперименте использовали грецкие и кедровые орехи, миндаль, арахис и фундук. Если женщины в первые 12 недель беременности ели достаточно орехов, их дети впоследствии лучше справлялись с тестами на интеллект. У них также были выше когнитивные функции — память, концентрация внимания. Такой эффект объясняется высоким содержанием фолиевой кислоты, жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые положительно влияют на развитие плода. В день достаточно употреблять 30 грамм продукта.Во избежание негативных реакций со стороны организма лучше проконсультироваться с врачом перед включением орехов в рацион.После 40-50 летЗа счет витамина В9 грецкий орех помогает при бессоннице, снижает уровень стресса, полезен для профилактики остеопороза и артрита. Однако его не рекомендуют при риске тромбозов. Кешью укрепляет кости, которые с возрастом становятся более хрупкими. Орехи снижают уровень холестерина, что важно для правильной работы сердечно-сосудистой системы, нормализуют настроение во время климакса. Как правильно есть орехиМакадамию следует вымачивать 2-4 часа, кешью — 6, фундук, пекан, грецкие и кедровые орехи — 8. Миндаль нужно держать в воде дольше всего — 12 часов.Можно ли есть орехи каждый деньОрехи в разумных дозах можно есть каждый день. При регулярном употреблении отмечается благотворное влияние продукта на организм, а люди, которые съедают ежедневно горсть орехов, реже сталкиваются с ишемической болезнью сердца. Сколько орехов можно есть в день взрослым и детям»Орехи очень калорийны, поэтому следует употреблять их в умеренном количестве. Средняя порция орехов в день для взрослого человека — столько, сколько помещается в вашу руку, горсть или ¼ чашки. Приблизительно это 30 грамм». Превышать эту норму не стоит, особенно тем, кто сидит на диете. Максимальная суточная доза — 100 г орехов. Детям до трех лет давать орехи не стоит, потому что они не усваиваются, также есть риск аллергии. Детям старше трех лет можно употреблять 50 г продукта 1-2 раза в неделю без вреда для здоровья.Почему нельзя много ореховИз-за высокой калорийности чрезмерное употребление орехов приводит к набору веса. У детей продукт может спровоцировать развитие экземы и псориаза. Орехи способны вызывать сильнейшую аллергию, ими можно отравиться при передозировке. Например, фундук в большом количестве негативно действует на сосуды мозга, а миндаль — на почки. Способствовать отравлению могут плесень, пестициды в составе ореховКакие орехи можно при сахарном диабетеСогласно научным данным, орехи могут стабилизировать уровень глюкозы в крови и позитивно влиять на гликированный гемоглобин — средний уровень сахара в крови за период до трех месяцев. Ими лучше заменять очищенные углеводы. Среди самых полезных орехов для диабетиков выделяют: миндаль, бразильский, кешью, каштаны, кокосовый, пекан, фундук, макадамию, грецкие и кедровые, фисташки.Орехи при похуденииНесмотря на то, что орехи высококалорийны, они хорошо насыщают и снижают чувство голода. В них практически нет углеводов, но зато есть белки, которые способствуют снижению веса. Причем до 35% жиров в составе продукта не усваиваются в организме и не откладываются в лишние килограммы. Орехами можно перекусывать во время диеты, но превышать суточную норму в 30 грамм не следует. Как выбирать и хранить орехиСкорлупа качественных орехов должна быть цельной, без механических повреждений, а сами плоды — без плесени и пятен. Лучше всего покупать орехи в герметичной упаковке, потому что на развес они могут быть залежавшимися и не самыми вкусными. Хранить их следует в сухом прохладном месте, иначе высокая влажность воздуха приведет к быстрой порче продукта. Очищенные орехи можно поместить в пакет и положить его в холодильник.

      https://ria.ru/20201113/makadamiya-1584542862.html

      https://rsport.ria.ru/20210208/mindal-1596526302.html

      https://ria.ru/20201120/orekh-1585577147.html

      https://ria.ru/20201201/pekan-1587155876.html

      https://ria.ru/20201119/orekh-1585396336.html

      РИА Новости

      [email protected]

      7 495 645-6601

      ФГУП МИА «Россия сегодня»

      https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

      2021

      РИА Новости

      [email protected]

      7 495 645-6601

      ФГУП МИА «Россия сегодня»

      https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

      Новости

      ru-RU

      https://ria.ru/docs/about/copyright.html

      https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

      РИА Новости

      [email protected]

      7 495 645-6601

      ФГУП МИА «Россия сегодня»

      https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

      https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/04/1b/1730202683_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_d0f6eb8064f1200b6632845098918eba.jpg

      РИА Новости

      [email protected]

      7 495 645-6601

      ФГУП МИА «Россия сегодня»

      https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

      РИА Новости

      [email protected]

      7 495 645-6601

      ФГУП МИА «Россия сегодня»

      https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

      общество, питание, еда, здоровье — общество, орехи, суперфуды, здоровый образ жизни (зож)

      МОСКВА, 27 апр — РИА Новости. Орехи — незаменимый питательный продукт, необходимый человеку. В чем польза и вред орехов для организма женщин, мужчин и детей, можно ли их есть каждый день, какие сорта самые безопасные, а также как правильно есть орехи, чтобы похудеть — в материале РИА Новости.

      Виды орехов

      Орехи — это плоды некоторых растений со съедобным ядром и твердой скорлупой. Наиболее популярные виды:

      • арахис;
      • бразильский орех;
      • грецкий орех;
      • кедровый орех;
      • кешью ;
      • макадамия;
      • миндаль;
      • фундук;
      • пекан;
      • фисташка.

      Некоторые орехи с точки зрения ботаники таковыми не являются. Например, арахис — это на самом деле боб.

      13 ноября 2020, 19:03

      Макадамия: целебные свойства короля орехов

      Какие вещества содержатся в орехах

      Орехи — это высококалорийный продукт: его энергетическая ценность достигает 500−700 ккал на 100 грамм.

      «Орехи — отличный источник протеина, клетчатки, витамина Е, магния, цинка, меди, селена, калия, фосфора, витамина В2 (рибофлавина) и биотина, а также железа, других фитонутриентов и жиров, — рассказала РИА Новости нутрициолог Галина Агеенкова. — Все орехи содержат достаточно высокий уровень веществ — ингибиторов протеаз, которые известны своим эффектом в замедлении развития рака».

      Польза орехов

      Орехи полезны для профилактики анемии, снижения уровня стресса, нормализации артериального давления. Они улучшают здоровье щитовидной железы, помогают усвоению железа, образованию гемоглобина. За счет витаминов и минералов укрепляют костную ткань. Благодаря содержанию Омега-3 орехи могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и воспалительных процессов в организме. Фундук уменьшает уровень «плохого» холестерина, бразильский орех помогает справляться с оксидантным стрессом, а арахис благодаря витамину В3 положительно влияет на нервную систему. «Миндаль содержит больше клетчатки, витамина Е и кальция, чем любой другой орех, — сообщила эксперт. — Он являются естественным источником 15 питательных веществ, включая полезные жиры, клетчатку, магний, медь, рибофлавин, фосфор и марганец, а также калий, железо, фолиевую кислоту, цинк, ниацин и тиамин. По некоторым данным, миндаль может иметь терапевтический эффект при слабости, вызванной диабетом. Кроме этого, исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что у тех, кто ел орехи, такие как миндаль, по крайней мере семь раз в неделю, уровень смертности был ниже на 20%, чем у тех, кто их не ел».8 февраля, 15:30ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть миндаль каждый день

      Для сосудов

      Орехи способны улучшать работу кровеносных сосудов.

      «Они являются отличным источником растительных жиров и не содержат холестерина, — отметила Галина Агеенкова. — В жирных кислотах есть полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые помогают транспортировать холестерин в крови. Грецкий орех обладает способностью снижать холестерин, особенно если мы говорим о масле из него. Он также уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, богат калием, фосфором, магнием и витамином А».

      Для иммунитета

      В кедровых орехах много цинка, который играет важную роль в работе иммунной системы. Другие полезные вещества в составе продукта повышают сопротивляемость организма вирусам. Также орехи рекомендуют в восстановительный период после болезней.

      Для мозга

      Из-за высокого содержания витамина B1 орехи положительно влияют на работу мозга. Например, грецкие за счет полифенолов и Омега-3 улучшают память, концентрацию внимания и другие ключевые когнитивные функции, а также снижают тревогу. Витамин Е, который является мощным антиоксидантом, защищает нервные клетки от разрушения и снижает риск развития болезни Альцгеймера.

      Для кожи

      Антиоксиданты в составе орехов замедляют процессы старения организма, препятствуют преждевременному появлению морщин. Также они улучшают цвет лица, борются с пигментацией. Масло грецкого ореха широко используется в косметологии: оно питает и подтягивает кожу, помогает от шелушения на губах. При нанесении на волосы ускоряет их рост. Масло макадамии увлажняет сухой эпидермис, оказывает смягчающее действие, нормализует работу сальных желез.

      Какие орехи полезнее всего

      У разных видов орехов похожий состав, однако в некоторых концентрация полезных веществ выше.

      «Бразильские орехи являются одним из самых насыщенных суперфудов, — отметила нутрициолог. — Они содержат большое количество селена и могут уменьшить воспаление, а также поддержать мозг, иммунную и сердечно-сосудистую систему, регулировать работу щитовидной железы. Специалисты связывают низкое потребление селена с заболеваниями щитовидной железы. Если у человека низкий уровень селена, то «щитовидка» должна работать больше, чем обычно, для выработки своих гормонов, и организму будет сложнее преобразовать эти гормоны в форму, которую могут использовать клетки. Всего в одном бразильском орехе в среднем содержится 80 микрограмм селена. При рекомендуемой дневной дозе 200 микрограмм нужно есть только несколько бразильских орехов в день, чтобы обеспечить достаточный уровень этого важного питательного вещества».

      Вред орехов и противопоказания

      «Большинство орехов содержат аминокислоту аргинин, высокий уровень которой может спровоцировать появление на коже герпеса, — объяснила Галина Агеенкова. — Также с осторожностью орехи следует употреблять людям с воспалительными заболеваниями кишечника. Старайтесь избегать жареных орехов, полезные жиры в них в процессе термической обработки портятся».

      При передозировке продукта могут возникнуть:

      • боль в области печени;
      • чрезмерный прилив сил;
      • повышенная температура тела;
      • головные боли;
      • дискомфорт в желудке и кишечнике.

      Какой орех самый вредный

      «С орешками следует быть осторожными: арахис, особенно тот, что используется для коммерческого изготовления арахисового масла, часто бывает заражен грибком аспергиллом, из-за чего продукт может иметь канцерогенный эффект», — отметила эксперт. Арахис растет в земле, в сырости, которая способствует развитию плесени. За счет этого он способен поражать клетки печени и провоцировать развитие опасных болезней, вплоть до цирроза. Жареный и соленый продукт также не принесет пользы организму.

      Какие орехи полезны для женского организма

      Одними из самых полезных орехов для женщин считаются кедровые: они помогают в профилактике дерматологических заболеваний и увеличивают количество молока в организме кормящей матери. Миндаль, в свою очередь, улучшает пищеварение и тем самым помогает при похудении. Регулярное потребление орехов успокаивает нервную систему, снижает риск развития депрессии, препятствует преждевременному старению, положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей.

      Во время беременности

      Испанские ученые выяснили, что употребление орехов во время беременности влияет на умственные способности ребенка. В эксперименте использовали грецкие и кедровые орехи, миндаль, арахис и фундук. Если женщины в первые 12 недель беременности ели достаточно орехов, их дети впоследствии лучше справлялись с тестами на интеллект. У них также были выше когнитивные функции — память, концентрация внимания. Такой эффект объясняется высоким содержанием фолиевой кислоты, жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые положительно влияют на развитие плода. В день достаточно употреблять 30 грамм продукта.

      20 ноября 2020, 17:46

      Источник микроэлемента долголетия: чем полезен бразильский орех

      Во избежание негативных реакций со стороны организма лучше проконсультироваться с врачом перед включением орехов в рацион.

      После 40-50 лет

      За счет витамина В9 грецкий орех помогает при бессоннице, снижает уровень стресса, полезен для профилактики остеопороза и артрита. Однако его не рекомендуют при риске тромбозов. Кешью укрепляет кости, которые с возрастом становятся более хрупкими. Орехи снижают уровень холестерина, что важно для правильной работы сердечно-сосудистой системы, нормализуют настроение во время климакса.

      Как правильно есть орехи

      «Нельзя забывать о фитиновой кислоте в орехах, — предупредила специалист. — Она связывает многие нутриенты в продукте и не дает им усваиваться. Для того, чтобы снизить уровень фитиновой кислоты в орехах, их замачивают в воде от 2 до 12 часов в зависимости от вида. После этого их можно слегка подсушить в духовке».

      Макадамию следует вымачивать 2-4 часа, кешью — 6, фундук, пекан, грецкие и кедровые орехи — 8. Миндаль нужно держать в воде дольше всего — 12 часов.

      Можно ли есть орехи каждый день

      Орехи в разумных дозах можно есть каждый день. При регулярном употреблении отмечается благотворное влияние продукта на организм, а люди, которые съедают ежедневно горсть орехов, реже сталкиваются с ишемической болезнью сердца.

      1 декабря 2020, 14:51

      Индейский орех для здоровья нервов и сосудов: полезные свойства пекана

      Сколько орехов можно есть в день взрослым и детям

      «Орехи очень калорийны, поэтому следует употреблять их в умеренном количестве. Средняя порция орехов в день для взрослого человека — столько, сколько помещается в вашу руку, горсть или ¼ чашки. Приблизительно это 30 грамм». Превышать эту норму не стоит, особенно тем, кто сидит на диете. Максимальная суточная доза — 100 г орехов. Детям до трех лет давать орехи не стоит, потому что они не усваиваются, также есть риск аллергии. Детям старше трех лет можно употреблять 50 г продукта 1-2 раза в неделю без вреда для здоровья.

      Почему нельзя много орехов

      Из-за высокой калорийности чрезмерное употребление орехов приводит к набору веса. У детей продукт может спровоцировать развитие экземы и псориаза. Орехи способны вызывать сильнейшую аллергию, ими можно отравиться при передозировке. Например, фундук в большом количестве негативно действует на сосуды мозга, а миндаль — на почки. Способствовать отравлению могут плесень, пестициды в составе орехов

      Какие орехи можно при сахарном диабете

      Согласно научным данным, орехи могут стабилизировать уровень глюкозы в крови и позитивно влиять на гликированный гемоглобин — средний уровень сахара в крови за период до трех месяцев. Ими лучше заменять очищенные углеводы. Среди самых полезных орехов для диабетиков выделяют: миндаль, бразильский, кешью, каштаны, кокосовый, пекан, фундук, макадамию, грецкие и кедровые, фисташки.

      19 ноября 2020, 17:23

      Грецкий орех: польза и вред «царского желудя»

      Орехи при похудении

      Несмотря на то, что орехи высококалорийны, они хорошо насыщают и снижают чувство голода. В них практически нет углеводов, но зато есть белки, которые способствуют снижению веса. Причем до 35% жиров в составе продукта не усваиваются в организме и не откладываются в лишние килограммы. Орехами можно перекусывать во время диеты, но превышать суточную норму в 30 грамм не следует.

      Как выбирать и хранить орехи

      Скорлупа качественных орехов должна быть цельной, без механических повреждений, а сами плоды — без плесени и пятен. Лучше всего покупать орехи в герметичной упаковке, потому что на развес они могут быть залежавшимися и не самыми вкусными. Хранить их следует в сухом прохладном месте, иначе высокая влажность воздуха приведет к быстрой порче продукта. Очищенные орехи можно поместить в пакет и положить его в холодильник.

      Сало — реальная польза или вред для организма женщин и мужчин

      https://ria.ru/20210319/salo-1602050215.html

      Сало — реальная польза или вред для организма женщин и мужчин

      Сало — реальная польза или вред для организма женщин и мужчин — РИА Новости, 19.03.2021

      Сало — реальная польза или вред для организма женщин и мужчин

      Сало — традиционная закуска, об опасности которой существует немало мифов. Все о пользе и вреде сала для здоровья человека, противопоказаниях разных видов и… РИА Новости, 19.03.2021

      2021-03-19T19:30

      2021-03-19T19:30

      2021-03-19T19:30

      продукты

      питание

      кулинария

      витамины

      здоровый образ жизни (зож)

      сало

      /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

      /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

      https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/12/1585211069_0:0:2000:1126_1920x0_80_0_0_5b4de91cde2e96e5a55595669798e262.jpg

      МОСКВА, 19 мар — РИА Новости. Сало — традиционная закуска, об опасности которой существует немало мифов. Все о пользе и вреде сала для здоровья человека, противопоказаниях разных видов и применении в кулинарии, а также правильном выборе и хранении сала — в материале РИА Новости.Виды салаСало — это твердый жир, который откладывается у животных в период их усиленного питания. Продукт употребляется в пищу в свежем, соленом, копченом, вареном, тушеном или топленом виде. В России более известны свиное, конское, барсучье, говяжье и баранье сало. Состав и калорийностьСало практически полностью состоит из триглицеридов — насыщенных жирных кислот, например, линолевой, линоленовой, арахидоновой, пальмитиновой и олеиновой. В его составе есть витамины А, D, Е, каротин, ретинол, токоферол, а также микро- и макроэлементы — селен, кальций, магний, марганец, фосфор, калий, цинк, натрий, медь, железо. Калорийность сала высока — в соленом продукте содержится 800-820 ккал на 100 грамм, а с вареном — 450-500 ккал.Пищевая ценность:Полезные свойства салаБлагодаря содержанию арахидоновой кислоты сало помогает организму защититься от вирусов, поддерживает иммунитет. Другие кислоты являются строительным материалом для клеток в организме, влияют на образование гормонов и участвуют в холестериновом обмене, выводят токсины из организма. Также продукт богат антиоксидантами, обладает противоопухолевыми и желчегонными свойствами, улучшает обмен веществ, наполняет энергией. Для легкихПольза сала для легких заключается в том, что оно помогает укрепить иммунитет, защитить от инфекций. Специалисты отмечают, что блюда с продуктом следует употреблять для профилактики коронавируса. Людям с поражением легких следует включить его в свой рацион, рекомендованная доза — 50 грамм сала в день, но не больше. Вред сала и противопоказанияУпотреблять сало нельзя в период обострения хронического панкреатита и холецистита. Также оно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за обилия жирных кислот. К противопоказаниям относятся и заболевания печени, желчевыводящих протоков, желчного пузыря и нарушение холестеринового обмена. С аккуратностью его нужно есть людям с ожирением и атеросклерозом, не превышая суточную норму. Для печениСало не рекомендуют людям с патологией печени, в качестве профилактики заболевания используется диетическое питание. Среди научного сообщества нет однозначного мнения о пользе или вреде этого продукта. С одной стороны, считается, что в организм поступают жирные кислоты. С другой — что избыток жира не приносит пользы печени, а только нарушает ее работу. Чрезмерное употребление сала приводит к повышению холестеринового уровня. Он может негативно влиять на функции печени и желчного пузыря, желчевыводящих путей, ЖКТ.Польза и вред сала для организма женщинАрахидоновая кислота положительно влияет на организм женщин. Она укрепляет иммунитет, выводит из организма токсины, улучшает обмен веществ и способствует работе мозга. Полезные вещества в составе сала делают волосы и кожу лучше, помогают сохранить молодость и свежесть. Продукт может приводить к увеличению веса при чрезмерном приеме, а также задерживать жидкость в организме, из-за чего появляется отечность. При беременностиНасыщенные жирные кислоты в составе продукта помогают в правильном развитии плода, он является хорошим источником калорий и витаминно-минерального комплекса для женщины. Также умеренное потребление сала при беременности помогает держать вес в норме за счет продолжительного чувства сытости. Польза сала для здоровья мужчинСало с прослойками мяса отличается высоким содержанием белка, что позволяет нарастить мышечную массу. Также считается, что продукт помогает от похмелья, а если его есть при приеме спиртных напитков, то опьянение будет наступать медленнее. Также свиной жир позитивно влияет на предстательную железу, стимулирует сексуальное желание и повышает потенцию. Полезно употреблять продукт тем, кто занимается тяжелой физической или умственной работой. Польза и вред видов салаСало обладает множеством полезных свойств, которые укрепляют организм, делают его сильнее в борьбе с инфекционными заболеваниями. При регулярном умеренном приеме можно почувствовать улучшение самочувствия, однако у продукта есть и потенциальный вред: его нельзя людям с проблемами с ЖКТ, печенью, сердцем, при диабете 2 типа.Польза и вред соленого салаСало с солью может очищать сосуды от вредных веществ. Оно препятствует накоплению холестерина, освобождает печень от солей тяжелых металлов и способствует их выведению из организма, укрепляет иммунитет, поддерживает тонус и наполняет энергией. С этим продуктом следует быть аккуратными: соли в его составе могут задерживать жидкость в организме, приводить к нарушениям в работе пищеварительной системы, увеличению массы тела. Он противопоказан людям с болезнями ЖКТ, сердца, желчного пузыря, печени. Польза и вред свиного салаСвиное сало улучшает работу головного мозга, состав крови, очищая ее от холестериновых бляшек, позитивно влияет на функционирование сердечной мышцы. Также это хороший источник многих незаменимых кислот, которые обладают иммуностимулирующим, оздоравливающим действием. Продукт противопоказан людям с атеросклерозом, заболеваниями печени, ЖКТ. При употреблении нужно соблюдать допустимую дневную норму. Польза и вред курдючного сала для здоровьяТакой вид сала производится из курдючного жира барана и обладает многими положительными свойствами. Для мужчин он полезен нормализацией гормонального фона и тем, что сокращает риск импотенции, насыщает энергией за счет легкой усвояемости. Продукт хорошо влияет на иммунитет, легочную систему, пищеварительный тракт, улучшает циркуляцию крови и участвует в регенерации тканей. Из-за того, что в бараньем сале много холестерина, сало может приводить к закупорке сосудов и стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Жареное сало и шкваркиПри такой термической обработке в сале теряются многие полезные вещества, вместо которых появляются канцерогены, поэтому принято считать, что жареный продукт вреден для организма человека. Из-за этого могут возникнуть проблемы с сердцем, желудочно-кишечным трактом. Топленое салоТопленое сало иначе называется смалец, производится путем томления продукта на медленном огне. Этот вид достаточно полезен, однако во время термической обработки все же теряются некоторые полезные элементы. В нем присутствуют витамин Е, который является мощным антиоксидантом, холин и витамин В4 — они улучшают обмен веществ, налаживают работу сердечной мышцы, нормализуют функции печени. При этом он содержит холестерин и не рекомендуется людям с лишним весом. Также на топленой разновидности можно готовить различные блюда, заменяя растительное масло.Конское салоКонский жир — это богатый источник незаменимых поливитаминов и аминокислот. Последние помогают уменьшить количество холестерина в организме. Также вещества в составе продукта положительно влияют на функционирование сердечно-сосудистой системы, обладают желчегонным свойством. В народной медицине им лечат межпозвоночную грыжу, делая компрессы, которые оставляют на 30 минут, также используют в косметологии для укрепления и смягчения волос. Сало с чеснокомДля получения максимума пользы специалисты рекомендуют употреблять сало с чесноком, который усиливает положительное влияние продукта на организм. Такое сочетание помогает против вирусных инфекций и заболеваний легких, особенно в зимний период. Также этот “тандем” способствует снижению уровня холестерина, очищает организм от токсинов и налаживает обменные процессы. В состав продукта входят ретинол, токоферол, холекальциферол и витамины группы D, много жирных кислот, чеснок же богат антиоксидантами, которые борются с окислительным стрессом. Барсучье салоБарсучий жир насыщен витаминами, которые помогают в период простуд противостоять вирусным инфекциям. Продукт способствует регенерации тканей, при растирании грудной клетки он дает разогревающий эффект. В народной медицине он использовался для лечения туберкулеза, также отмечался его отхаркивающий эффект. Однако барсучье сало нельзя давать пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, панкреатитом и гастритом.Говяжье салоГовяжий жир за счет содержания полиненасыщенных жирных кислот налаживает обменные процессы в организме, снижает риск заболеваний кожи, влияет на ее эластичность. Продукт помогает лучше усваиваться целому ряду витаминов, выводит “плохой” холестерин, придает силы и энергию. Также говяжье сало в народной медицине используется при лечении простудных заболеваний, кашля. В косметологии его применяют для волос и кожи. Копченое сало и вареное салоКопченое сало содержит некоторые витамины, в нем много жирных кислот, которые положительно влияют на организм. Однако этот продукт не подойдет людям с болезнями ЖКТ, ожирением, болезнями сердца, отечностью. При варке сало теряет большинство своих полезных веществ, в нем присутствует большое количество жира, однако остается лецитин, который способствует перевариванию и равномерному усвоению жиров, улучшает работу поджелудочной железы.Мнение специалистаНа популярные вопросы РИА Новости ответила нутрициолог Вероника Хованская. Сало после 55 лет- Если у человека после 50 лет имеется гиперхолестеринемия или атеросклероз, то рекомендуется исключить или сильно снизить потребление сала. Лучше отдать предпочтение менее жирным сортам животных продуктов.Сало при диабете- В данном случае рекомендации будут разниться в зависимости от типа заболевания и сорта сала. Данный вопрос лучше решать с лечащим врачом, так как могут быть противопоказания и сопутствующие заболевания.Сало натощак- Есть сало натощак строго противопоказано, так как это дает большую нагрузку на поджелудочную железу и может спровоцировать развитие панкреатита. Но при этом в Интернете есть немало ресурсов, где рассказывается о волшебных свойствах сала на голодный желудок. Прежде чем верить им, посоветуйтесь с вашим врачом.Почему хочется сала- Желание есть соленое сало, как правило, свидетельствует о нехватке соли и жиров в организме. Такое встречается при низкосолевой диете, вымывании солей из организма, активном потоотделении (включая тренировки). Нехватка жиров может быть причиной некоторых сердечно-сосудистых патологий, депрессивного состояния и других заболеваний. В данном случае лучше восполнить эти недостатки из более здоровых источников.Применение в кулинарии- В кулинарии сало используется в вареном, жареном, топленом, копченом виде. Оно хорошо сочетается с овощами, зеленью, луком, чесноком, картофелем, гороховым супом и кашей. Также из него можно сделать конфеты с шоколадом. Более яркий вкус ему добавят специи — куркума, перец, кориандр, тмин. Как правильно выбрать- При покупке нужно обратить внимание на клеймо — это признак качества продукта. Шкурка у него должна быть светлой, без щетины, толщина — от 3 до 6 сантиметров, а цвет — белый или нежно-розовый в центре. Если у сала свежий запах — это признак хорошего качества. Нельзя брать замороженное сало, потому что оно может оказаться испорченным. Как и сколько хранить- Сало нужно хранить в холодильнике. Срок годности соленого продукта составляет 4-5 недель, а свежее пролежит не больше суток. Копченое сало хранится несколько дней, однако оно может впитывать посторонние запахи.

      https://ria.ru/20210318/yaytsa-1601870491.html

      https://ria.ru/20210318/chechevitsa-1601881990.html

      https://ria.ru/20210314/salat-1601123019.html

      https://ria.ru/20210312/syr-1601021498.html

      https://ria.ru/20210305/moloko-1600137861.html

      https://ria.ru/20210311/arakhis-1600793639.html

      https://ria.ru/20210316/luk-1601481573.html

      https://ria.ru/20200706/1573927798.html

      https://ria.ru/20210217/treska-1597919431.html

      https://ria.ru/20210309/kurkuma-1600509253.html

      https://ria.ru/20210211/granat-1597059733.html

      РИА Новости

      [email protected]

      7 495 645-6601

      ФГУП МИА «Россия сегодня»

      https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

      2021

      РИА Новости

      [email protected]

      7 495 645-6601

      ФГУП МИА «Россия сегодня»

      https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

      Новости

      ru-RU

      https://ria.ru/docs/about/copyright.html

      https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

      РИА Новости

      [email protected]

      7 495 645-6601

      ФГУП МИА «Россия сегодня»

      https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

      https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/12/1585211069_129:0:1909:1335_1920x0_80_0_0_d2dbe38484f928e34dbb1ff714abf0c7.jpg

      РИА Новости

      [email protected]

      7 495 645-6601

      ФГУП МИА «Россия сегодня»

      https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

      РИА Новости

      [email protected]

      7 495 645-6601

      ФГУП МИА «Россия сегодня»

      https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

      продукты, питание, кулинария, витамины, здоровый образ жизни (зож), сало

      МОСКВА, 19 мар — РИА Новости. Сало — традиционная закуска, об опасности которой существует немало мифов. Все о пользе и вреде сала для здоровья человека, противопоказаниях разных видов и применении в кулинарии, а также правильном выборе и хранении сала — в материале РИА Новости.

      Виды сала

      Сало — это твердый жир, который откладывается у животных в период их усиленного питания. Продукт употребляется в пищу в свежем, соленом, копченом, вареном, тушеном или топленом виде. В России более известны свиное, конское, барсучье, говяжье и баранье сало.

      18 марта, 19:06

      Что скрывают яйца: все о пользе и вреде для организма женщин и мужчин

      Состав и калорийность

      Сало практически полностью состоит из триглицеридов — насыщенных жирных кислот, например, линолевой, линоленовой, арахидоновой, пальмитиновой и олеиновой. В его составе есть витамины А, D, Е, каротин, ретинол, токоферол, а также микро- и макроэлементы — селен, кальций, магний, марганец, фосфор, калий, цинк, натрий, медь, железо. Калорийность сала высока — в соленом продукте содержится 800-820 ккал на 100 грамм, а с вареном — 450-500 ккал.

      Пищевая ценность:

      • белки — 1.4 г;
      • жиры — 90 г;
      • вода — 5.5 г.

      Полезные свойства сала

      Благодаря содержанию арахидоновой кислоты сало помогает организму защититься от вирусов, поддерживает иммунитет. Другие кислоты являются строительным материалом для клеток в организме, влияют на образование гормонов и участвуют в холестериновом обмене, выводят токсины из организма. Также продукт богат антиоксидантами, обладает противоопухолевыми и желчегонными свойствами, улучшает обмен веществ, наполняет энергией.

      18 марта, 20:04

      Диетическая альтернатива мясу: как чечевица помогает сердцу и иммунитету

      Для легких

      Польза сала для легких заключается в том, что оно помогает укрепить иммунитет, защитить от инфекций. Специалисты отмечают, что блюда с продуктом следует употреблять для профилактики коронавируса. Людям с поражением легких следует включить его в свой рацион, рекомендованная доза — 50 грамм сала в день, но не больше.

      Вред сала и противопоказания

      Употреблять сало нельзя в период обострения хронического панкреатита и холецистита. Также оно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за обилия жирных кислот. К противопоказаниям относятся и заболевания печени, желчевыводящих протоков, желчного пузыря и нарушение холестеринового обмена. С аккуратностью его нужно есть людям с ожирением и атеросклерозом, не превышая суточную норму.

      Для печени

      Сало не рекомендуют людям с патологией печени, в качестве профилактики заболевания используется диетическое питание. Среди научного сообщества нет однозначного мнения о пользе или вреде этого продукта. С одной стороны, считается, что в организм поступают жирные кислоты. С другой — что избыток жира не приносит пользы печени, а только нарушает ее работу. Чрезмерное употребление сала приводит к повышению холестеринового уровня. Он может негативно влиять на функции печени и желчного пузыря, желчевыводящих путей, ЖКТ.

      Польза и вред сала для организма женщин

      Арахидоновая кислота положительно влияет на организм женщин. Она укрепляет иммунитет, выводит из организма токсины, улучшает обмен веществ и способствует работе мозга. Полезные вещества в составе сала делают волосы и кожу лучше, помогают сохранить молодость и свежесть. Продукт может приводить к увеличению веса при чрезмерном приеме, а также задерживать жидкость в организме, из-за чего появляется отечность.

      14 марта, 08:38

      Врач рассказал, насколько вреден салат из огурцов и помидоров

      При беременности

      Насыщенные жирные кислоты в составе продукта помогают в правильном развитии плода, он является хорошим источником калорий и витаминно-минерального комплекса для женщины. Также умеренное потребление сала при беременности помогает держать вес в норме за счет продолжительного чувства сытости.

      Польза сала для здоровья мужчин

      Сало с прослойками мяса отличается высоким содержанием белка, что позволяет нарастить мышечную массу. Также считается, что продукт помогает от похмелья, а если его есть при приеме спиртных напитков, то опьянение будет наступать медленнее. Также свиной жир позитивно влияет на предстательную железу, стимулирует сексуальное желание и повышает потенцию. Полезно употреблять продукт тем, кто занимается тяжелой физической или умственной работой.

      Польза и вред видов сала

      Сало обладает множеством полезных свойств, которые укрепляют организм, делают его сильнее в борьбе с инфекционными заболеваниями. При регулярном умеренном приеме можно почувствовать улучшение самочувствия, однако у продукта есть и потенциальный вред: его нельзя людям с проблемами с ЖКТ, печенью, сердцем, при диабете 2 типа.

      Польза и вред соленого сала

      Сало с солью может очищать сосуды от вредных веществ. Оно препятствует накоплению холестерина, освобождает печень от солей тяжелых металлов и способствует их выведению из организма, укрепляет иммунитет, поддерживает тонус и наполняет энергией. С этим продуктом следует быть аккуратными: соли в его составе могут задерживать жидкость в организме, приводить к нарушениям в работе пищеварительной системы, увеличению массы тела. Он противопоказан людям с болезнями ЖКТ, сердца, желчного пузыря, печени.

      12 марта, 20:34

      Польза и вред сыра для организма женщин и мужчин

      Польза и вред свиного сала

      Свиное сало улучшает работу головного мозга, состав крови, очищая ее от холестериновых бляшек, позитивно влияет на функционирование сердечной мышцы. Также это хороший источник многих незаменимых кислот, которые обладают иммуностимулирующим, оздоравливающим действием.

      Продукт противопоказан людям с атеросклерозом, заболеваниями печени, ЖКТ. При употреблении нужно соблюдать допустимую дневную норму.

      Польза и вред курдючного сала для здоровья

      Такой вид сала производится из курдючного жира барана и обладает многими положительными свойствами. Для мужчин он полезен нормализацией гормонального фона и тем, что сокращает риск импотенции, насыщает энергией за счет легкой усвояемости. Продукт хорошо влияет на иммунитет, легочную систему, пищеварительный тракт, улучшает циркуляцию крови и участвует в регенерации тканей.

      Из-за того, что в бараньем сале много холестерина, сало может приводить к закупорке сосудов и стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний.

      5 марта, 19:12

      Польза и вред молока для организма женщин, мужчин и детей

      Жареное сало и шкварки

      При такой термической обработке в сале теряются многие полезные вещества, вместо которых появляются канцерогены, поэтому принято считать, что жареный продукт вреден для организма человека. Из-за этого могут возникнуть проблемы с сердцем, желудочно-кишечным трактом.

      Топленое сало

      Топленое сало иначе называется смалец, производится путем томления продукта на медленном огне. Этот вид достаточно полезен, однако во время термической обработки все же теряются некоторые полезные элементы. В нем присутствуют витамин Е, который является мощным антиоксидантом, холин и витамин В4 — они улучшают обмен веществ, налаживают работу сердечной мышцы, нормализуют функции печени. При этом он содержит холестерин и не рекомендуется людям с лишним весом. Также на топленой разновидности можно готовить различные блюда, заменяя растительное масло.

      11 марта, 16:30

      Арахис — польза и вред ореха для организма женщин, мужчин и детей

      Конское сало

      Конский жир — это богатый источник незаменимых поливитаминов и аминокислот. Последние помогают уменьшить количество холестерина в организме. Также вещества в составе продукта положительно влияют на функционирование сердечно-сосудистой системы, обладают желчегонным свойством. В народной медицине им лечат межпозвоночную грыжу, делая компрессы, которые оставляют на 30 минут, также используют в косметологии для укрепления и смягчения волос.

      Сало с чесноком

      Для получения максимума пользы специалисты рекомендуют употреблять сало с чесноком, который усиливает положительное влияние продукта на организм. Такое сочетание помогает против вирусных инфекций и заболеваний легких, особенно в зимний период. Также этот “тандем” способствует снижению уровня холестерина, очищает организм от токсинов и налаживает обменные процессы. В состав продукта входят ретинол, токоферол, холекальциферол и витамины группы D, много жирных кислот, чеснок же богат антиоксидантами, которые борются с окислительным стрессом.

      Барсучье сало

      Барсучий жир насыщен витаминами, которые помогают в период простуд противостоять вирусным инфекциям. Продукт способствует регенерации тканей, при растирании грудной клетки он дает разогревающий эффект. В народной медицине он использовался для лечения туберкулеза, также отмечался его отхаркивающий эффект. Однако барсучье сало нельзя давать пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, панкреатитом и гастритом.

      Говяжье сало

      Говяжий жир за счет содержания полиненасыщенных жирных кислот налаживает обменные процессы в организме, снижает риск заболеваний кожи, влияет на ее эластичность. Продукт помогает лучше усваиваться целому ряду витаминов, выводит “плохой” холестерин, придает силы и энергию. Также говяжье сало в народной медицине используется при лечении простудных заболеваний, кашля. В косметологии его применяют для волос и кожи.

      16 марта, 14:58

      Лук — польза и вред овоща для организма человека

      Копченое сало и вареное сало

      Копченое сало содержит некоторые витамины, в нем много жирных кислот, которые положительно влияют на организм. Однако этот продукт не подойдет людям с болезнями ЖКТ, ожирением, болезнями сердца, отечностью.

      При варке сало теряет большинство своих полезных веществ, в нем присутствует большое количество жира, однако остается лецитин, который способствует перевариванию и равномерному усвоению жиров, улучшает работу поджелудочной железы.

      6 июля 2020, 02:02

      Диетолог назвала ситуацию, когда сало помогает похудеть

      Мнение специалиста

      На популярные вопросы РИА Новости ответила нутрициолог Вероника Хованская.

      Сало после 55 лет

      — Если у человека после 50 лет имеется гиперхолестеринемия или атеросклероз, то рекомендуется исключить или сильно снизить потребление сала. Лучше отдать предпочтение менее жирным сортам животных продуктов.

      Сало при диабете

      — В данном случае рекомендации будут разниться в зависимости от типа заболевания и сорта сала. Данный вопрос лучше решать с лечащим врачом, так как могут быть противопоказания и сопутствующие заболевания.

      Сало натощак

      — Есть сало натощак строго противопоказано, так как это дает большую нагрузку на поджелудочную железу и может спровоцировать развитие панкреатита. Но при этом в Интернете есть немало ресурсов, где рассказывается о волшебных свойствах сала на голодный желудок. Прежде чем верить им, посоветуйтесь с вашим врачом.

      17 февраля, 20:51

      Треска — польза и вред для здоровья, состав и калорийность рыбы

      Почему хочется сала

      — Желание есть соленое сало, как правило, свидетельствует о нехватке соли и жиров в организме. Такое встречается при низкосолевой диете, вымывании солей из организма, активном потоотделении (включая тренировки). Нехватка жиров может быть причиной некоторых сердечно-сосудистых патологий, депрессивного состояния и других заболеваний. В данном случае лучше восполнить эти недостатки из более здоровых источников.

      Применение в кулинарии

      — В кулинарии сало используется в вареном, жареном, топленом, копченом виде. Оно хорошо сочетается с овощами, зеленью, луком, чесноком, картофелем, гороховым супом и кашей. Также из него можно сделать конфеты с шоколадом. Более яркий вкус ему добавят специи — куркума, перец, кориандр, тмин.

      9 марта, 18:23

      Куркума — польза и вред приправы для организма человека

      Как правильно выбрать

      — При покупке нужно обратить внимание на клеймо — это признак качества продукта. Шкурка у него должна быть светлой, без щетины, толщина — от 3 до 6 сантиметров, а цвет — белый или нежно-розовый в центре. Если у сала свежий запах — это признак хорошего качества. Нельзя брать замороженное сало, потому что оно может оказаться испорченным.

      Как и сколько хранить

      — Сало нужно хранить в холодильнике. Срок годности соленого продукта составляет 4-5 недель, а свежее пролежит не больше суток. Копченое сало хранится несколько дней, однако оно может впитывать посторонние запахи.

      11 февраля, 16:07

      Для красивой кожи и здорового сердца: все о пользе и вреде граната

      Соевый сыр тофу — польза и вред для организма женщин и мужчин, состав продукта


      Один из видов тофу

      Тофу, или соевый творог, очень популярен в последнее время, особенно у вегетарианцев и веганов как источник белка. Однако, это еще и очень противоречивый продукт. В то время как одни называют его супер едой, поддерживающей здоровье, другие утверждают, что соевые продукты мешают нормальной работе щитовидной железы и увеличивают риск развития рака.

      Так полезен ли тофу? В этой статье мы посмотрим на него поближе и узнаем все его достоинства и недостатки, чтобы понять, стоит ли включать этот растительный продукт, богатый белком, в свой рацион.

      Что такое тофу?

      Из чего же сделан тофу? Тофу — это продукт, получаемый путем свертывания соевого молока (из соевых бобов) и последующего формирования получившегося творога в мягкие белые блоки. Процесс производства тофу в чем-то схож с тем, как получают традиционный сыр из молока.

      Питательная ценность соевого творога впечатляет. В нем много протеина, марганца, селена и фосфора.

      Существует довольно много видов тофу, отличающихся между собой степенью твердости и количеством влаги, оставшейся после прессовки. Наиболее популярные из них:

      • мягкий или шелковый тофу
      • средний тофу
      • твердый тофу
      • экстра твердый тофу
      • супер твердый тофу

      Так же менее популярные ферментированные его виды можно встретить в некоторых ресторанах и специализированных магазинах. Например, маринованный тофу, так же известный как консервированный или ферментированный, состоит из кубиков тофу, которые были высушены под сеном и «бродили» под влияние бактерий в воздухе. Особый вид ферментированного тофу — «вонючий» — получается путем брожения в овощах или рыбном рассоле.


      Различные виды тофу

      Питательная ценность

      Тофу — великолепный источник белка и других ключевых микроэлементов, таких как марганец, кальция и селен. При этом это низкокалорийный продукт, всего 70 ккал на 100 гр.

      В порции тофу весов около 100 гр содержится:

      • 70 ккал
      • 1,5 гр углеводов
      • 8 гр белка
      • 4 гр жира
      • 1 гр клетчатки
      • 0,6 мг марганца (31% РСН)
      • 201 мг кальция (20% РСН)
      • 9,9 мг селена (14% РСН)
      • 121 мг фосфора (12% РСН)
      • 0,2 мг меди (11% РСН)
      • 1,6 мг железа (9% РСН)
      • 37 мг магния (9% РСН)
      • 0,8 мг цинка (6% РСН)
      • 19 мг фолиевой кислоты (5% РСН)

      Также в небольших количествах соевый творог содержит витамин В6, рибофлавин, тиамин, калий и витамин К.

      Польза

      Несмотря на тот факт, то тофу богат большим количеством полезных веществ, белок, содержащийся в этом продукте, может быть особенно ценным.

      1. Польза для сердца

      Болезни сердца являются одной из главных проблем во многих странах. И чтобы ее избежать, достаточно иногда просто поменять свой рацион. Как показывает исследование, соевые продукты, такие как тофу, например, в этом случае Вам особенно пригодятся.

      Соевые изофлавоны, вид полифенолов, присутствующие в тофу, помогают бороться с признаками воспаления и улучшает кровоток, что потенциально ограждает от сердечного приступа. В больших дозах изофлавоны способны повлиять на ряд причин сердечных заболеваний, понизить уровень инсулина и даже помочь сбросить вес.

      2. Помощник в борьбе с раком

      Несмотря на тот факт, что тофу имеет репутацию продукта, провоцирующего развитие рака, одно перспективное исследование показало совершенно противоположный результат. Так, ученые узнали, что потребление сои способно снизить риск возникновения таких видов рака, как рак груди, простаты и желудка.

      Конечно, необходимо более тщательное изучение «противораковых»возможностей тофу. Однако ученые связывают то с присутствием в нем соевых изофлавонов.

      Другое исследование, опубликованное в «Integrative Cancer Therapies», отмечает, что это вещество способно повысить эффективность лечения онкологических заболеваний и помочь справиться с последствиями химиотерапии.

      3. Облегчение симптомов менопаузы

      Менопауза — это период, означающий завершение менструальных циклов у женщины. Она часто сопровождается такими признаками, как приливы, утомляемость и обильное потоотделение. Хотя это естественный процесс, его неприятные последствия можно устранить с помощью пищевых добавок, лекарств и таких расслабляющих техник, как йога и медитация.

      Некоторые исследования полагают, что соевые изофлавоны в тофу могут также снять симптомы менопаузы. Один эксперимент показал что добавки, содержащие это вещество, сокращают частоту и силу приливов намного эффективнее плацебо.

      А исследование 2012 года выяснило, что если принимать изофлавоны в течение 12 недель, симптомы менопаузы уменьшаться на 20% и 13% у женщин в перименопаузный и постменопаузный периоды соответственно.

      4. Помощь в потере веса

      Низкокалорийный и богатый 9 основными аминокислотами, тофу — идеальный выбор для тех, что мечтает похудеть. Научно доказано, что потребление большого количества белка способствует снижению уровня выработки грелина, гормона, вызывающего чувство голода.

      Что интересно, определенные компоненты тофу также помогают естественной потере веса. Согласно метаанализу, проведенному в Китае в 2012 году, добавки с соевыми изофлавонами отлично помогают снизить вес и поддерживать уровень сахара и инсулина в крови в норме.

      5. Поддержание здоровья костей

      Тофу — богатый источник минералов, в том числе фосфора, марганца и кальция, играющих ключевую роль в сохранении здоровых костей. Эти и другие вещества, которые тоже есть в соевом твороге, помогают поддерживать прочность костей, снижают риск развития остеопороза и появления трещин.

      Более того, ряд исследования выявил, что соевые изофлавоны способны улучшить состояние костных тканей. В Калифорнии, благодаря анализу данных более 15 научных работ, было доказано, что большие дозы изофлавонов способны повысить минеральную плотность костей у некоторых народностей.

      6. Контроль за уровнем сахара

      Недавнее исследование показало, что тофу полезен для тех, кто хочет понизить уровень сахара в крови. Так, анализ, проведенный Департаментом семейной медицины при Национальной больнице университета Тайваня, утверждает, что 100 мг изофлавона ежедневно в течение 6 месяцев снижает уровень сахара в крови (анализ был взять натощак) на впечатляющие 15%.

      На и это еще не все. Изофлавоны способствуют снижение уровня инсулина, гормона, отвечающего за доставку сахара из крови в клетки. А значит это может помочь в борьбе с резистентностью к инсулину, чтобы использовать этот гормон для поддержания нормального уровня сахара в крови.

      7. Разнообразный и простой в приготовлении

      Существует множество способов приготовления соевого творога, чтобы сделать тофу еще вкуснее. Благодаря своей способности легко впитывать ароматы любых продуктов, соусов и приправ, с которыми он готовится, этот продукт можно использовать в абсолютно разных блюдах.

      Салаты, фритюр, омлеты — вот лишь несколько наиболее популярных рецептов с тофу, которые с легкостью приготовит как кулинар-любитель, так и профессиональный повар. Его также можно запечь, пожарить на гриле или в масле, потушить или есть сырым в качестве добавки к вегетарианскому блюду.

      Перед приготовление подержите тофу под давлением в течение 15-20 минут, чтобы удалить из него лишнюю оду и улучшить текстуру конечного продукта. Или промаринуйте в течение 24 часов, чтобы он стал ароматнее.

      Риски и побочные эффекты

      Несмотря на множество полезных свойств этого популярного растительного белка, все-таки, тофу имеет ряд противопоказаний, которые тоже стоит учитывать.

      Во-первых, В США большинство соевых продуктов являются генномодифицированными. Некоторые люди стараются минимизировать употребление генномодифицированных организмов (ГМО) и тем самым оградить себя от риска развития антибиотикорезистентности и пищевых аллергий. Выбирая органический тофу, будьте уверены, что приобретаете полностью натуральный продукт без ГМО.

      Аллергия на сою также очень популярна. Если таковая имеется, очень важно избегать тофу и другие соевые продукты. Более того, если после употребления у Вас появились такие неприятные симптомы, как зуд, сыпь и крапивница, исключите из рациона все соевые продукты и обратитесь к врачу.

      Если в Вашей истории болезней значатся гормоночувствительные виды рака, как рак груди, например, стоит так же ограничить количество соевых продуктов, так как соевые изофлавоны способны сыграть роль эстрогена в организме. Однако, последние исследования говорят о том, что употребление соевых продуктов никак не связано с риском развития рака груди.

      На самом деле, опубликованная в журнале «Nutrition and Cancer» работа утверждает, что регулярное присутствие тофу в рационе способно уменьшить риск развития рака молочной железы у женщин в предклимактерический период.

      Влияние тофу на функции мозга также является объектом дискуссий. Так, одно исследование утверждает, что фитоэстроген способен улучшить когнитивную функцию и память у пожилых лудей. Однако, исследование 2008 года, проведенное в Лафборо, Великобритания, заключило, что из-за уровня фитоэстрогена и возможных токсинов большое количество тофу способно ухудшить память. Очевидно, что для более точного понимания влияния тофу на наш мозг нужны дальнейшие исследования.

      Тофу содержит фитаты, сохраняющие его твердую структуру. Фитаты — это вид антинутриентов, которые могут вступать в связь с такими минералами, как кальций и цинк, мешая им усваиваться в организме. Он также имеет в своем составе ингибиторы трипсина, которые замедляют усвоение белка и пищеварение.

      К счастью, это не должно Вас беспокоить, так как при замачивании, приготовлении и ферментировании тофу теряет большое количество своих антинутриентов.

      И наконец, соя содержит гойтрогены, вещества, мешающие выработке гормонов щитовидной железы. По этой причине стоит контролировать количество потребления сои, особенно, если Вы испытываете проблемы с щитовидкой.

      Здоровая альтернатива

      Если Вы ищете другие источники растительного белка, то вот несколько альтернатив тофу:

      Натто — ферментированный соевый супер продукт, который, как утверждают ученые, имеет поразительные полезные свойства. Он, например, может понизить кровяное давление. Натто является отличным источником белка, клетчатки, витаминов и минералов. Кроме того, полезная бактерия Bacillus subtilis,содержащаяся в натто, создает фермент под названием «натокиназа», который вырабатывает витамин К2.

      Темпе — еще один вид соевого белка, который производят из ферментированных соевых бобов. Главное различие между темпе и тофу заключается в процессе ферментации, что существенно увеличивает его полезные свойства. При его приготовлении используются соевые бобы целиков, что обогащает этот продукт более высоким содержанием белка, а так же некоторыми витаминами и минералами.

      Известно, что темпе способен понизить уровень холестерина, справиться с симптомами менопаузы, повысить плотность костей и скорость восстановления мышечных тканей. Помимо этих удивительных возможностей, темпе заряжает белком и содержит большое количество витаминов группы В.

      Бобовые — бобы, чечевица и нут, например, являются отличным вариантов, чтобы увеличить количество белка в Вашем рационе. Помимо высокого содержания белка и клетчатки, бобовые также богаты такими важными питательными элементами, как магний, железо, марганец, фолиевая кислота и тиамин.

      Интересные факты о тофу

      Тофу существует уже очень давно. Первые упоминания о приготовлении тофу датируются периодом правления династии Хань (206 г. до н.э. — 220 г. до н.э.) около 2000 лет назад. Говорят, он был открыт одним китайским поваром, у которого случайно свернулось соевое молоко, когда он добавил морскую соль нигари.

      Прошли сотни лет, прежде чем японцы освоили технологию приготовления и появился термин «тофу». Способ его производства совершенствовали В Азии в течение долгого времени. Его популярности также способствовало распространение буддизма, так как он является хорошим источником белка для вегетарианцев.

      В США о тофу узнали лишь в 1795 году, когда Сэмуэл Боуэн, бывалый моряк, решил посадить соевые бобы около Саванны, штат Джорджия. В 1920-х годах соевые бобы стали промышленной культурой, однако выращивались ради сена и удобрения. Всемирную известность они приобрели в годы Второй мировой войны, когда соевые бобы заменили ценные жиры и масла, чей импорт был невозможен из-за разрушенных торговых маршрутов.

      За последнее время потребление сои резко увеличилось. Так, в США за период с 2003 по 2013 гг. продажи соевых продуктов возросли с 1 млрд $ до 4,5 млрд $.

      Заключительные выводы

      • Тофу — это продукт, получаемый путем свертывания соевого молока из соевых бобов и формирования мягких белых блоков.
      • Помимо высокого содержания белка, тофу также богат марганцем, кальцием, селеном и фосфором.
      • К потенциально полезным свойствам тофу можно отнести контроль за уровнем сахара в крови, поддержка здоровья сердца, помощь в потере веса, укрепление костей и профилактика некоторых типов рака.
      • С другой стороны, большая часть сои получается из ГМ-культуры, которая содержит гойтрогены и антинутриенты и может вызвать аллергию. Людям, испытывающим беспокойство по поводу гормоночувствительных видов рака и мозговой функции, следует избегать употребления тофу.
      • Помимо тофу, существует еще множество полезных источников растительного белка. Среди них темпе, натто и бобовые в целом, которые Вы можете включить в свой рацион.

      Оставьте свою заявку на нашем сайте, и мы с Вами свяжемся!



      Цинк — Клиника Мэйо

      Обзор

      Цинк, питательное вещество, которое содержится во всем организме, помогает иммунной системе и метаболизму. Цинк также важен для заживления ран, а также для вашего вкуса и запаха.

      При разнообразном питании организм обычно получает достаточно цинка. Пищевые источники цинка включают курицу, красное мясо и обогащенные хлопья для завтрака.

      Люди принимают цинк внутрь для лечения простуды, но он может снизить эффективность некоторых лекарств и вызвать побочные эффекты.

      Рекомендуемая дневная доза цинка составляет 8 миллиграммов (мг) для женщин и 11 мг для взрослых мужчин.

      Доказательства

      Исследования перорального цинка для конкретных условий показывают:

      • Дефицит цинка. Люди с низким уровнем цинка, по-видимому, больше всего получают выгоду от добавок цинка. Этот вид дефицита не распространен в Соединенных Штатах.
      • Холод. Данные свидетельствуют о том, что если принимать таблетки цинка или сироп в течение 24 часов после появления симптомов простуды, добавка может помочь сократить продолжительность простуды.Однако интраназальное введение цинка связано с потерей обоняния, в некоторых случаях длительной или постоянной.
      • Заживление ран. Людям с кожными язвами и низким уровнем цинка могут быть полезны пероральные добавки цинка.
      • Диарея. Пероральные добавки цинка могут уменьшить симптомы диареи у детей с низким уровнем цинка, например, от недоедания. Недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать пероральный прием цинка детям с диареей, которые придерживаются здорового и разнообразного питания.
      • Возрастная дегенерация желтого пятна. Исследования показывают, что оральный цинк может замедлить прогрессирование этого заболевания глаз.

      Цинк, который используется местно, известен как оксид цинка. Крем, мазь или паста с оксидом цинка наносят на кожу, чтобы предотвратить такие состояния, как опрелости и солнечный ожог.

      Наш дубль

      В целом безопасно

      Пероральные добавки цинка могут принести пользу людям с низким уровнем цинка. Прием цинка вскоре после появления симптомов простуды также может сократить продолжительность простуды.

      Однако не используйте цинк для интраназального введения, так как это может привести к потере обоняния.

      Безопасность и побочные эффекты

      Оральный цинк может вызвать:

      • Расстройство желудка
      • Диарея
      • Головная боль
      • Тошнота
      • Рвота

      При длительном пероральном приеме цинка в высоких дозах может возникнуть дефицит меди. Люди с низким уровнем меди могут испытывать неврологические проблемы, такие как онемение и слабость в руках и ногах.

      Национальный институт здоровья считает 40 мг цинка в день максимальной дозой для взрослых и 4 мг цинка в день для младенцев в возрасте до 6 месяцев.

      Не используйте цинк для интраназального введения. Эта форма цинка связана с потерей обоняния.

      Взаимодействия

      Возможные взаимодействия включают:

      • Антибиотики. Пероральный прием цинка во время приема хинолоновых или тетрациклиновых антибиотиков может повлиять на их способность бороться с бактериями.Прием антибиотика за два часа до или через четыре-шесть часов после приема цинка может свести к минимуму этот эффект.
      • Пеницилламин. Использование цинка перорально с пеницилламином (купримин, депен) может снизить способность препарата ослаблять симптомы артрита. Прием цинка по крайней мере за два часа до или после приема препарата может свести к минимуму этот эффект.
      • Тиазидные диуретики. Эти препараты для артериального давления увеличивают количество цинка, теряемого с мочой.
      Ноябрь17, 2020 Показать ссылки
      1. 5 советов: Натуральные продукты от гриппа и простуды: что говорит наука? Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/tips/flucold.htm. По состоянию на 8 августа 2017 г.
      2. Цинк. Офис диетических добавок, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/#h8. По состоянию на 8 августа 2017 г.
      3. Цинк. Micromedex 2.0 Healthcare Series. http://www.micromedexsolutions.com. По состоянию на 8 августа 2017 г.
      4. Цинк добавки.Факты и сравнения. Электронные ответы. http://www.wolterskluwercdi.com/facts-comparisons-online/. По состоянию на 8 августа 2017 г.
      5. Пазиранде С. Обзор пищевых микроэлементов. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 8 августа 2017 г.
      6. Оксид цинка: Информация о лекарстве. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 8 августа 2017 г.

      .

      Цинк — Потребитель

      Для получения информации о цинке и COVID-19 см. Пищевые добавки во время COVID-19.

      Что такое цинк и для чего он нужен?

      Цинк — это питательное вещество, необходимое людям для поддержания здоровья. Цинк содержится в клетках по всему телу. Это помогает иммунной системе бороться с бактериями и вирусами. Организму также необходим цинк для производства белков и ДНК, генетического материала всех клеток. Во время беременности, младенчества и детства организму необходим цинк для правильного роста и развития. Цинк также способствует заживлению ран и важен для правильного вкуса и запаха.

      Сколько цинка мне нужно?

      Ежедневное количество цинка зависит от вашего возраста.Средние дневные рекомендуемые количества для разных возрастов указаны ниже в миллиграммах (мг):

      Стадия жизни Рекомендуемая сумма
      От рождения до 6 месяцев 2 мг
      Младенцы 7–12 месяцев 3 мг
      Дети 1–3 года 3 мг
      Дети 4–8 лет 5 мг
      Дети 9–13 лет 8 мг
      Подростки 14–18 лет (мальчики) 11 мг
      Подростки 14–18 лет (девочки) 9 мг
      Взрослые (мужчины) 11 мг
      Взрослые (женщины) 8 мг
      Беременные подростки 12 мг
      Беременные 11 мг
      Кормящие подростки 13 мг
      Кормящие женщины 12 мг

      Какие продукты содержат цинк?

      Цинк содержится в самых разных продуктах питания.Рекомендуемое количество цинка можно получить, употребляя в пищу различные продукты, в том числе следующие:

      • Устрицы — лучший источник цинка.
      • Красное мясо, птица, морепродукты, такие как крабы и омары, а также обогащенные сухие завтраки, которые также являются хорошими источниками цинка.
      • Фасоль, орехи, цельнозерновые и молочные продукты, содержащие цинк.

      Какие виды пищевых добавок с цинком доступны?

      Цинк присутствует почти во всех поливитаминных / минеральных пищевых добавках.Он также доступен отдельно или в сочетании с кальцием, магнием или другими ингредиентами в пищевых добавках. Пищевые добавки могут содержать несколько различных форм цинка, включая глюконат цинка, сульфат цинка и ацетат цинка. Неясно, лучше ли одна форма других.

      Цинк также содержится в некоторых безрецептурных пероральных продуктах, в том числе в гомеопатических препаратах от простуды. Использование назальных спреев и гелей, содержащих цинк, было связано с потерей обоняния, в некоторых случаях длительной или постоянной.В настоящее время не обнаружено, что эти проблемы безопасности связаны с пероральными продуктами, содержащими цинк, такими как леденцы от простуды.

      Цинк также присутствует в некоторых адгезивных кремах для зубных протезов. Использование большого количества этих продуктов, значительно превышающих рекомендуемые уровни, может привести к чрезмерному потреблению цинка и дефициту меди. Это может вызвать неврологические проблемы, включая онемение и слабость в руках и ногах.

      Достаточно ли я цинка?

      Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество цинка из продуктов, которые они едят.

      Однако одни группы людей чаще других испытывают проблемы с получением достаточного количества цинка:

      • Люди, перенесшие операцию на желудочно-кишечном тракте, например, операцию по снижению веса, или страдающие расстройствами пищеварения, такими как язвенный колит или болезнь Крона. Эти условия могут как уменьшить количество цинка, поглощаемого организмом, так и увеличить количество цинка, теряемого с мочой.
      • Вегетарианцы, потому что они не едят мясо, которое является хорошим источником цинка.Кроме того, бобы и зерна, которые они обычно едят, содержат соединения, которые не дают цинку полностью усваиваться организмом. По этой причине вегетарианцам может потребоваться на 50% больше цинка, чем рекомендуется.
      • Младенцы старшего возраста, находящиеся на грудном вскармливании из-за того, что в грудном молоке недостаточно цинка для детей старше 6 месяцев. Младенцам старшего возраста, которые не принимают смеси, следует давать продукты, содержащие цинк, например, мясное пюре. Младенцы, находящиеся на искусственном вскармливании, получают достаточное количество цинка из детской смеси.
      • Алкоголики, потому что алкогольные напитки уменьшают количество цинка, усваиваемого организмом, и увеличивают количество цинка, выводимое с мочой. Кроме того, многие алкоголики едят ограниченное количество и разнообразную пищу, поэтому они могут не получать достаточно цинка.
      • Люди с серповидно-клеточной анемией, потому что им может потребоваться больше цинка.

      Что произойдет, если я не получу достаточно цинка?

      Дефицит цинка в Северной Америке встречается редко. Он вызывает медленный рост младенцев и детей, задержку полового развития у подростков и импотенцию у мужчин.Дефицит цинка также вызывает выпадение волос, диарею, язвы на глазах и на коже и потерю аппетита. Также могут наблюдаться потеря веса, проблемы с заживлением ран, снижение способности ощущать вкус пищи и снижение бдительности.

      Многие из этих симптомов могут быть признаками других проблем, кроме дефицита цинка. Если у вас есть эти симптомы, ваш врач может помочь определить, есть ли у вас дефицит цинка.

      Как цинк влияет на здоровье?

      Ученые изучают цинк, чтобы узнать о его влиянии на иммунную систему (систему защиты организма от бактерий, вирусов и других чужеродных захватчиков).Ученые также изучают возможные связи между цинком и проблемами со здоровьем, обсуждаемыми ниже.

      Иммунная система и заживление ран

      Цинк нужен иммунной системе для работы. Пожилые люди и дети в развивающихся странах с низким уровнем цинка могут иметь более высокий риск заболевания пневмонией и другими инфекциями. Цинк также помогает коже оставаться здоровой. Некоторым людям с кожными язвами могут быть полезны пищевые добавки с цинком, но только если у них низкий уровень цинка.

      Диарея

      Дети в развивающихся странах часто умирают от диареи. Исследования показывают, что пищевые добавки с цинком помогают уменьшить симптомы и продолжительность диареи у этих детей, многие из которых страдают дефицитом цинка или недоедают по иным причинам. Всемирная организация здравоохранения и ЮНИСЕФ рекомендуют детям с диареей принимать цинк в течение 10–14 дней (20 мг / день или 10 мг / день для младенцев до 6 месяцев). Неясно, могут ли пищевые добавки с цинком помочь в лечении диареи у детей, которые получают достаточно цинка, например у большинства детей в Соединенных Штатах.

      Простуда

      Некоторые исследования показывают, что леденцы или сироп с цинком (но не диетические добавки с цинком в форме таблеток) помогают ускорить выздоровление от простуды и уменьшить ее симптомы, если их принять в течение 24 часов после простуды. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить лучшую дозу и форму цинка, а также то, как долго его следует принимать, прежде чем цинк можно будет рекомендовать в качестве лечения простуды.

      Возрастная дегенерация желтого пятна (AMD)

      AMD — это заболевание глаз, которое постепенно приводит к потере зрения.Исследования показывают, что цинк может помочь замедлить прогрессирование AMD. В крупном исследовании среди пожилых людей с AMD, которые имели высокий риск развития поздней стадии AMD, те, кто ежедневно принимал диетическую добавку с 80 мг цинка, 500 мг витамина C, 400 МЕ витамина E, 15 мг бета-каротина и 2 мг У меди в течение примерно 6 лет был более низкий шанс развития поздней стадии AMD и меньшая потеря зрения, чем у тех, кто не принимал пищевую добавку. В том же исследовании люди с высоким риском заболевания, которые принимали пищевые добавки, содержащие только цинк, также имели более низкий риск развития AMD, чем те, кто не принимал пищевые добавки с цинком.Люди, у которых есть заболевание или у которых развивается это заболевание, могут захотеть поговорить со своим врачом о приеме пищевых добавок.

      Может ли цинк быть вредным?

      Да, если слишком много. Признаки слишком большого количества цинка включают тошноту, рвоту, потерю аппетита, спазмы желудка, диарею и головные боли. Когда люди принимают слишком много цинка в течение длительного времени, у них иногда возникают такие проблемы, как низкий уровень меди, снижение иммунитета и низкий уровень холестерина ЛПВП («хорошего» холестерина).

      Суточные верхние пределы цинка включают потребление из всех источников — продуктов питания, напитков и добавок — и перечислены ниже.Эти уровни не относятся к людям, принимающим цинк по медицинским показаниям под наблюдением врача:

      Стадия жизни Верхний предел
      От рождения до 6 месяцев 4 мг
      Младенцы 7–12 месяцев 5 мг
      Дети 1–3 года 7 мг
      Дети 4–8 лет 12 мг
      Дети 9–13 лет 23 мг
      Подростки 14–18 лет 34 мг
      Взрослые 40 мг

      Взаимодействует ли цинк с лекарствами или другими пищевыми добавками?

      Да.Пищевые добавки с цинком могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете, или мешать им, а в некоторых случаях лекарства могут снижать уровень цинка в организме. Вот несколько примеров:

      • Прием пищевой добавки с цинком вместе с хинолоновыми или тетрациклиновыми антибиотиками (такими как Cipro ®, Achromycin ® и Sumycin ®) снижает количество цинка и антибиотика, которые усваиваются организмом. Прием антибиотика не менее чем за 2 часа до или через 4–6 часов после приема пищевой добавки с цинком помогает минимизировать этот эффект.
      • Пищевые добавки с цинком могут снизить количество пеницилламина (лекарство, используемое для лечения ревматоидного артрита), которое усваивается организмом. Они также снижают эффективность пеницилламина. Прием пищевых добавок с цинком по крайней мере за 2 часа до или после приема пеницилламина помогает свести к минимуму этот эффект.
      • Тиазидные диуретики, такие как хлорталидон (торговая марка Hygroton ®) и гидрохлоротиазид (торговые марки Esidrix ® и HydroDIURIL ®), увеличивают количество цинка, теряемого с мочой.Прием тиазидных диуретиков в течение длительного времени может снизить количество цинка в организме.

      Сообщите своему врачу, фармацевту и другим медицинским работникам обо всех принимаемых вами пищевых добавках и лекарствах. Они могут сказать вам, могут ли эти пищевые добавки взаимодействовать с вашими лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта, или мешать им, или могут ли лекарства влиять на то, как ваше тело поглощает, использует или расщепляет питательные вещества.

      Цинк и здоровое питание

      Согласно рекомендациям федерального правительства по питанию для американцев, люди должны получать большую часть питательных веществ из продуктов питания и напитков. Продукты питания содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие компоненты, полезные для здоровья. В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Руководство по питанию для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

      Где я могу узнать больше о цинке?

      • Общие сведения о цинке:
      • Для получения дополнительной информации о пищевых источниках цинка:
      • Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
      • Для получения информации о построении здорового режима питания:

      Заявление об ограничении ответственности

      Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ODS) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.) О ваших интересах, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше для вашего здоровья в целом. Любое упоминание в этой публикации конкретного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.

      Обновлено: 22 марта 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене

      Цинк | Источник питания

      Цинк — это микроэлемент, а это означает, что организму нужны лишь небольшие количества, и все же почти 100 ферментов необходимо для проведения жизненно важных химических реакций.Он играет важную роль в создании ДНК, росте клеток, построении белков, заживлении поврежденных тканей и поддержке здоровой иммунной системы. [1] Поскольку цинк помогает клеткам расти и размножаться, он необходим в периоды быстрого роста, например, в детстве, подростковом возрасте и беременности. Цинк также влияет на чувство вкуса и запаха.

      Рекомендуемое количество

      RDA: Рекомендуемая суточная норма диеты (RDA) для взрослых 19+ лет составляет 11 мг в день для мужчин и 8 мг для женщин.При беременности и в период лактации требуется немного больше — 11 мг и 12 мг соответственно.

      UL: Допустимый верхний уровень потребления — это максимальное суточное потребление, которое вряд ли окажет вредное воздействие на здоровье. UL для цинка составляет 40 мг в день для всех мужчин и женщин в возрасте от 19 лет.

      Цинк и здоровье Иммунитет

      Поскольку цинк поддерживает рост и нормальное функционирование иммунных клеток, даже легкий или умеренный дефицит может замедлить активность лимфоцитов, нейтрофилов и макрофагов, которые защищают организм от вирусов и бактерий.Дефицит цинка — распространенная проблема со здоровьем у детей из стран с низким и средним уровнем дохода, которая способствует задержке роста, диарее, пневмонии и малярии. [2] Пожилые люди, у которых может быть низкое потребление цинка из-за плохого аппетита из-за множества заболеваний и приема лекарств, подвержены риску инфекций, таких как пневмония и кожные язвы, как описано в следующем разделе.

      Заживление ран

      Достаточное количество цинка необходимо для создания новых клеток, особенно коллагена и волокон, подобных тканям, что является необходимой функцией при восстановлении поврежденных клеток.Цинк также поддерживает активность иммунных клеток, которые борются с воспалением из раны. Таким образом, наибольшая польза от цинка оказывается для людей с дефицитом этого минерала и с тяжелыми ранами, такими как пролежни или обширные ожоги. Поскольку люди с этими состояниями имеют более высокие потребности в цинке и могут иметь плохой аппетит, вместо того, чтобы полагаться только на прием пищи, используются добавки или кремы местного действия. В этих случаях цинк часто сочетается с другими питательными веществами, такими как белок, витамин С и L-аргинин, которые также способствуют заживлению ран, например, в пищевом коктейле.[3] Однако польза от приема цинка не была продемонстрирована у людей с кожными язвами, у которых уровень цинка в крови нормальный. [4]

      Источники питания

      Мясо, птица и морепродукты богаты цинком. Некоторые растительные продукты, такие как бобовые и цельнозерновые, также являются хорошими источниками цинка, но они также содержат фитаты, которые могут связываться с минералом, снижая его усвоение.

      Дополнения

      Цинк доступен в форме добавок в виде таблеток и пастилок.Избыток цинка может препятствовать усвоению железа и меди. Высокие дозы также могут вызвать тошноту и даже рвоту. Поэтому важно не принимать добавки цинка, если не известно, что в диете мало продуктов, содержащих цинк, или если не подтвержден дефицит цинка. Квалифицированный диетолог может помочь оценить рацион и определить, низкое ли потребление цинка.

      В 1990-х годах новое предложенное средство от простуды в виде леденцов с цинком стало почти таким же популярным, как куриный суп. Форма пастилок была важна, потому что цинку нужно было медленно растворяться, чтобы покрыть ротовую и горловую полость, где процветает вирус простуды.Другие формы, такие как спреи для носа и горла, не были предпочтительны из-за потери запаха у некоторых людей.

      Считается, что цинк предотвращает распространение вирусов простуды и уменьшает воспаление, которое может сократить продолжительность простуды. Исследования показали неоднозначные результаты их эффективности из-за различий в форме цинка, дозировке и продолжительности его использования. Тем не менее, некоторые клинические испытания подтверждают его эффективность. Кокрановский обзор клинических испытаний показал, что леденцы с цинком не предотвращают простуду, но, если их принимать в течение дня после появления симптомов простуды (боль в горле, насморк), леденцы могут уменьшить ее тяжесть.[5] Однако следует отметить, что некоторые испытания финансировались фармацевтическими компаниями, которые могли иметь финансовую заинтересованность в производстве цинковых пастилок или производить их.

      Леденцы с цинком могут иметь несколько неприятных побочных эффектов, таких как металлический привкус и тошнота, но некоторые люди с радостью променяют эти симптомы на простуду.

      Признаки дефицита и токсичности
      Дефицит

      Дефицит цинка встречается редко и чаще всего наблюдается у людей, которые плохо усваивают цинк из-за расстройств пищеварения, таких как воспалительные заболевания кишечника, или у тех, кто перенес операцию на желудочно-кишечном тракте.Люди с хроническим заболеванием печени или почек также подвержены риску. Чрезмерная или продолжительная диарея может привести к дефициту цинка, а также к тяжелым состояниям с повышенной потребностью в цинке, таким как ожоги и сепсис (инфекция, вызванная попаданием вредных бактерий в кровь). Цинк усваивается более эффективно, если принимать его в меньших дозах и у людей с дефицитом этого минерала.

      Другие группы риска по дефициту цинка:

      • Беременные. Повышенная потребность в цинке для плода и в период лактации.
      • Низкое содержание цинка в грудном молоке человека. Высокое количество кальция и фосфора в коровьем молоке может снизить усвоение цинка.
      • Вегетарианцы / веганы. Потребление цинка ограничено растительной пищей, такой как цельное зерно, которая имеет более низкую биодоступность, чем пища животного происхождения.
      • Пониженное всасывание и повышенная потеря цинка с мочой.

      Признаки недостатка включают:

      • Потеря вкуса или запаха
      • Плохой аппетит
      • Подавленное настроение
      • Пониженный иммунитет
      • Отсроченное заживление ран
      • Диарея
      • Выпадение волос

      Токсичность

      Токсичность возникает почти исключительно из-за добавок цинка, а не продуктов питания.Сообщений о потреблении слишком большого количества цинка только из рациона не поступало. [1]

      Признаки токсичности включают:

      • Тошнота, рвота
      • Плохой аппетит
      • Боль или спазмы в животе
      • Головные боли
      • Диарея

      Знаете ли вы?

      Оксид цинка использовался в мазях для лечения ран, как указано в древнегреческих медицинских текстах. Сегодня оксид цинка по-прежнему является популярным средством для лечения кожи, отпускаемым без рецепта.Он может защитить от солнечных ожогов, отражая и рассеивая ультрафиолетовые лучи, чтобы они не проникали через кожу. Он также используется для лечения воспаленных кожных заболеваний, таких как ожоги, экзема, пролежни и опрелости. Состав образует защитный барьер на поверхности кожи, отталкивая влагу и позволяя коже заживать. Это также может помочь ферментам разрушить поврежденную ткань коллагена, чтобы образовалась новая ткань. Об отрицательных побочных эффектах не сообщалось.

      Справочные материалы
      1. Институт медицины.Совет по продовольствию и питанию. Нормы потребления витамина A, витамина K, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка: отчет группы по микронутриентам. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2001. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222317/ По состоянию на 17.10.2019.
      2. Мэйо-Уилсон Э, Джуниор Дж. А., Имдад А., Дин С., Чан XH, Чан Э. С., Джасвал А., Бхутта З.А. Добавки цинка для предотвращения смертности, заболеваемости и задержки роста у детей в возрасте от 6 месяцев до 12 лет. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2014 (5).
      3. Ellinger S, Stehle P. Эффективность витаминных добавок в ситуациях с нарушениями заживления ран: результаты клинических интервенционных исследований. Текущее мнение в области клинического питания и метаболической помощи . 2009 1 ноября; 12 (6): 588-95.
      4. Уилкинсон Э.А. Оральный цинк при артериальных и венозных язвах ног. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2014 (9).
      5. Singh M, Das RR. Цинк от простуды. Кокрановская база данных Syst Rev . 2011 16 февраля; (2): CD001364.

      Условия использования

      Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

      Преимущества, побочные эффекты, дозы и взаимодействия

      Цинк — один из нескольких незаменимых микроэлементов, которые необходимы вашему организму для поддержания хорошего здоровья. Поскольку организм не может вырабатывать цинк, мы должны получать его либо из продуктов, которые мы едим, либо из пищевых добавок.

      Цинк необходим для множества биологических функций. Он действует как катализатор для более 100 различных ферментов и транскрипции ДНК. Без достаточного количества цинка наши тела не смогли бы нормально развиваться, предотвращать инфекции или должным образом лечить.

      Примерно от 2 до 4 граммов цинка распределяются по всему здоровому человеческому телу, прежде всего в костях, мышцах, головном мозге, печени, почках, глазах и предстательной железе. Чтобы поддерживать этот уровень, нам необходимо употреблять в пищу продукты, богатые цинком, включая мясо, рыбу, моллюсков, птицу, яйца, молочные продукты и орехи.

      Добавки цинка можно использовать, если вы не получаете их достаточного количества из своего рациона. С другой стороны, чрезмерное употребление добавок может привести к побочным эффектам и токсичности.

      Польза для здоровья

      Цинк необходим для развития человека и укрепления иммунной системы.Он не только помогает предотвратить множество распространенных и необычных заболеваний, но также помогает при определенных состояниях здоровья. Вот некоторые из преимуществ, о которых вам следует знать:

      Профилактика заболеваний

      Цинк отвечает за активацию типа белых кровяных телец, называемых Т-лимфоцитами (Т-лимфоцитами). Эти клетки играют центральную роль в иммунной защите вашего тела. Некоторые из них являются «убийственными» Т-клетками, которые нейтрализуют патогены, такие как бактерии, вирусы или грибки. Другие являются «вспомогательными» Т-клетками, которые направляют атаки инфекции или рака.

      Дефицит цинка ослабляет иммунную систему и делает вас уязвимыми для болезней, которые организм мог бы нейтрализовать. Добавки цинка могут помочь поддержать иммунный ответ и сократить продолжительность простуды.

      Развитие ребенка

      Согласно исследованиям Медицинской школы Университета Колорадо, во всем мире более полумиллиона смертей среди детей в возрасте до пяти лет напрямую связаны с дефицитом цинка. Даже легкий дефицит у детей может привести к задержке роста и повышению уязвимости к инфекциям.

      Дефицит цинка в раннем детстве может привести к низкому росту, задержке когнитивных и двигательных функций и серьезным поведенческим проблемам (включая раздражительность, летаргию и депрессию). Однако в обзоре, опубликованном в 2012 году, не было обнаружено никаких доказательств того, что прием добавок цинка улучшит умственное или моторное развитие у детей.

      Кожные заболевания

      Цинк помогает поддерживать целостность и структуру кожи. Дефицит цинка от умеренного до тяжелого обычно проявляется кожными проблемами, включая поражения, язвы и медленно заживающие раны.

      Хотя добавки цинка могут помочь предотвратить определенные кожные заболевания, местный оксид цинка может использоваться для ускорения заживления ран или лечения таких состояний, как прыщи, язвы, опрелости и инфекции простого герпеса.

      В дополнение к своим противовоспалительным и антибактериальным свойствам цинк местного применения может способствовать реэпителизации (миграции здоровых эпителиальных клеток кожи в рану или язву).

      Проблемы с желудочно-кишечным трактом

      Даже умеренный дефицит цинка может мешать всасыванию пищи в кишечнике.Это имеет побочный эффект, при котором организм лишается не одного, а нескольких важных питательных веществ.

      Диарея — характерный симптом дефицита цинка, который может быть особенно разрушительным для младенцев и детей ясельного возраста. По данным Всемирной организации здравоохранения, 10-14-дневный курс приема добавок цинка может эффективно лечить диарею у детей с известным дефицитом и предотвращать рецидивы.

      Дегенерация желтого пятна

      Дегенерация желтого пятна — это заболевание, связанное со старением, при котором часть сетчатки, называемая желтым пятном, со временем повреждается.Как и кожа, цинк играет центральную роль в поддержании целостности желтого пятна.

      Психологические расстройства

      Цинк играет важную роль в передаче нервных сигналов и скорости поглощения нейромедиаторов нервными клетками. Недостатки обычно связаны с психологическими расстройствами, такими как депрессия и определенные формы психоза.

      Мужское бесплодие

      Дефицит цинка у мужчин связан с плохой подвижностью и качеством сперматозоидов.С этой целью при лечении мужского бесплодия часто назначают добавки с цинком, поскольку они усиливают выработку мужского полового гормона тестостерона. Тот же эффект может потенциально помочь в лечении эректильной дисфункции.

      Обзор и повторный анализ исследований, проведенных в 2016 году, пришел к выводу, что уровни цинка были ниже у мужчин с проблемами фертильности по сравнению с мужчинами без проблем с фертильностью.

      Возможные побочные эффекты

      Прием добавок цинка, превышающих 40 миллиграммов (мг) в день, может быть небезопасным в долгосрочной перспективе.В высоких дозах цинк может вызвать диарею, рвоту, судороги и металлический привкус во рту (дисгевзия). Кроме того, чрезмерное потребление цинка может блокировать всасывание меди, что приводит к анемии и неврологическим проблемам.

      При нанесении на поврежденную кожу оксид цинка может вызвать жжение, зуд и покалывание.

      Лекарственные взаимодействия

      Цинк может влиять на действие некоторых лекарств или изменять концентрацию цинка в организме. Если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки с цинком.

      Дозировка и подготовка

      Рекомендуемая суточная доза (RDA) питательных веществ, определенная в Соединенных Штатах Советом по пищевым продуктам и питанию Института медицины. RDA — это среднее дневное потребление, которое считается достаточным для удовлетворения потребностей в питании от 97% до 98% здоровых людей.

      Рекомендуемая суточная норма потребления цинка из всех источников зависит от возраста, пола и статуса беременности:

      • Младенцы до 6 месяцев: 2 мг / день
      • Дети от 7 месяцев до 3 лет: 3 мг / день
      • Дети от 4 до 8: 5 мг / день
      • Дети от 9 до 13: 8 мг / день
      • Девочки и женщины от 14 до 18: 9 мг / день
      • Мальчики и мужчины от 14 до старше: 11 мг / день
      • Женщины 19 лет и старше: 8 мг / день
      • Беременные женщины от 14 до 18: 13 мг / день
      • Беременные женщины 19 лет и старше: 11 мг / день
      • Кормящие женщины от 14 до 18: 14 мг / день
      • Кормящие женщины 19 лет и старше: 12 мг / день

      Что касается добавок, вам необходимо знать допустимый верхний предел потребления (UL), который вы должны потреблять из всех источников в течение дня.Для цинка UL составляет 40 мг в день.

      Правильное использование цинковых мазей, кремов или глазных капель может зависеть от концентрации продукта. Всегда следите за тем, чтобы вы использовали продукт в соответствии с указаниями, внимательно читая информацию о назначении на листке-вкладыше или этикетке. Если вы не уверены, что означает инструкция, поговорите со своим врачом или фармацевтом.

      Что искать

      Без сомнения, лучший источник цинка — это настоящая еда. К ним относятся говядина, баранина, свинина, моллюски, бобовые, семена, орехи, молоко, сыр, яйца, цельные зерна, картофель и сладкий картофель.

      Если вы решите использовать ежедневную добавку, отдельно или как часть поливитаминного препарата, постарайтесь не превышать дневную норму (DV), указанную на этикетке продукта, если только ваш врач не скажет вам иное. DV описывается как процент от того, что вам обычно нужно каждый день.

      При покупке добавок всегда выбирайте те, которые были протестированы и одобрены признанным органом по сертификации, таким как Фармакопея США (USP). Никогда не используйте добавки, глазные капли или мази с истекшим сроком годности.

      Другие вопросы

      Отравление цинком из-за природного цинка в пищевых продуктах встречается редко. При этом чрезмерное употребление добавок может быть особенно проблематичным в сочетании с продуктами питания или продуктами с высоким содержанием цинка.

      Одна унция устричного мяса, например, содержит 39 мг цинка, а это все, что вам нужно на один день. Кремы для протезов также содержат высокие концентрации цинка, который может попасть в кровоток через десны, в то время как таблетки цинка, используемые для лечения простуды, могут подвергнуть вас воздействию до 100 мг цинка в день.

      Цинк токсичен, как правило, при приеме высоких доз цинковых добавок. Позвоните своему врачу, если вы заметили признаки токсичности, включая тошноту, рвоту, боль, судороги и диарею.

      Цинковая добавка — польза для здоровья, дозировка, побочные эффекты

      Содержание цинка

      Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные сведения

      Что такое цинк?

      Цинк — важный диетический минерал, который играет в организме множество ролей, в первую очередь как каталитический и структурный элемент в сотнях металлопротеинов.Распространенными источниками являются мясо, яйца и бобовые продукты. Устрицы — особенно хорошие источники цинка.

      Каковы преимущества цинка?

      Любая польза от пероральных добавок цинка или повышенного потребления с пищей будет зависеть от цинкового статуса человека. Некоторые исследования показывают, что при низком уровне цинка чувствительность к инсулину и тестостерон могут снизиться, а прием добавок может приблизить его к норме.

      Пастилки с цинком в высоких дозах, похоже, сокращают продолжительность обычных простудных заболеваний, хотя неясно, снижают ли они в первую очередь риск простуды или тяжесть симптомов.Их эффекты в основном ограничиваются симптомами со стороны горла и носа, а высокие дозы, как правило, сопровождаются некоторыми легкими, но заметными побочными эффектами, такими как тошнота и металлический привкус во рту. Леденцы с цинком не изучались на COVID-19, и экстраполяция от простуды на COVID-19 недопустима. Для получения дополнительной информации см. Эту страницу.

      Также следует отметить депрессию и прыщи, которым может помочь повышенное потребление цинка при низких уровнях.

      Цинк теряется с потом, поэтому добавки очень важны для спортсменов, которые не получают много цинка с пищей.Инсулинорезистентность также может снизить уровень цинка.

      Каковы побочные эффекты и недостатки цинка?

      Большие дозы цинка могут вызывать тошноту и другие формы желудочно-кишечных расстройств, особенно при приеме натощак. Большие дозы цинка также могут вызвать дефицит меди и привести к передозировке. Многие добавки используют гораздо больше, чем рекомендовано, а сочетание добавок, обогащенных продуктов и продуктов с высоким содержанием цинка может привести к превышению допустимого верхнего уровня потребления для взрослых, который составляет 40 мг в день.Пастилки с цинком в высоких дозах могут вызвать тошноту и металлический привкус во рту, и их следует принимать только в течение короткого времени, если вообще.

      Какие проблемы вызывает дефицит цинка?

      Дефицит цинка в детстве может замедлить рост. У взрослых дефицит цинка может привести к гипогонадизму у мужчин, а также к умственной вялости, депрессии и кожным аномалиям. Низкий уровень цинка из-за диабета может еще больше ухудшить инсулинорезистентность. Подсчитано, что недостаточное потребление цинка затрагивает около 10% жителей США, но глобальные показатели недостаточности составляют более 50%.

      Вы должны войти в систему, прежде чем сможете следить за этой страницей.


      Вы подписаны на Zinc. Вы будете уведомлены, когда будет произведено какое-либо существенное обновление.

      Вы хотите отписаться от этой страницы?

      Преимущества цинка, дозировка, продукты питания, добавки и побочные эффекты

      Возможно, вы слышали, что цинк помогает людям выздоравливать от простуды, но этот минерал также необходим тем, кто не болен и у кого иммунная функция не нарушена.В идеале этот важный минерал следует потреблять в небольших количествах каждый день, чтобы поддерживать общее состояние здоровья и выполнять сотен важных функций.

      Каковы преимущества приема цинка, а также продуктов с высоким содержанием цинка? Цинк приносит пользу организму по-разному — он помогает в выработке гормонов, правильном росте и восстановлении, повышении иммунитета и способствует нормальному пищеварению.

      Он также обладает способностью действовать как противовоспалительное средство, что означает, что он может иметь значительные терапевтические преимущества при некоторых распространенных хронических заболеваниях, таких как рак или болезни сердца, среди других преимуществ цинка.Неудивительно, что дефицит цинка может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как хроническая усталость, проблемы с пищеварением и гормональные проблемы.

      Итак, спросите себя, вы получаете достаточно с пищей, чтобы воспользоваться преимуществами цинка для здоровья?

      Что такое цинк?

      Цинк — это металл и незаменимый микроэлемент. Это «важно», потому что вы должны получать его из своего рациона, поскольку ваше тело не может вырабатывать его самостоятельно.

      После железа это второй по содержанию микроэлемент в организме человека.

      Как цинк помогает вашему организму? На самом деле он присутствует во всех тканях организма и необходим для здорового деления клеток.

      Он действует как антиоксидант в организме, борется с повреждением свободными радикалами и помогает замедлить процесс старения.

      Этот минерал также оказывает большое влияние на гормональный баланс, поэтому даже небольшой дефицит может привести к повышенному риску бесплодия или диабета.

      По данным исследователей Департамента дерматологии Калифорнийского университета:

      Цинк играет важную роль во многих биохимических путях: системы органов, включая покровную, желудочно-кишечную, центральную нервную систему, иммунную, скелетную и репродуктивную системы … Дефицит цинка приводит к дисфункции как гуморального, так и клеточного иммунитета и увеличивает восприимчивость к инфекции.

      Если у вас низкое потребление цинка, возможно появление негативных реакций, таких как частое заболевание, ощущение постоянной усталости и истощения, а также плохая концентрация внимания, задержка роста и неспособность заживлять раны.

      Связанные: преимущества уснеи для почек, иммунитета, дыхательной системы и др.

      12 главных преимуществ цинка

      Ниже приведены некоторые из наиболее важных преимуществ цинка и причины, по которым вы должны получать достаточно этого минерала:

      1.Поддерживает иммунную функцию и помогает бороться с инфекциями / простудными заболеваниями

      Как поясняет Национальный институт здоровья, «тяжелый дефицит цинка подавляет иммунную функцию, и даже легкая или умеренная степень дефицита цинка может нарушить функции макрофагов и нейтрофилов, активность естественных клеток-киллеров и активность комплемента».

      Этот минерал является важным компонентом путей передачи сигнала, устраняющих патогены. Он помогает контролировать воспаление и предотвращать усиление воспалительных реакций, включая выброс цитокинов, а также повреждение тканей.

      Этот минерал выполняет сложную функцию во время иммунного ответа, поскольку помогает организму вернуться к гомеостазу.

      Его часто принимают как натуральное безрецептурное средство для борьбы с простудой и симптомами болезней. При приеме в течение как минимум пяти месяцев он может снизить риск заболевания простудой, а прием добавок, когда вы уже почувствуете себя плохо, может ускорить процесс заживления.

      Исследования показывают, что этот важный минерал может помочь в развитии иммунных клеток и вмешиваться в молекулярный процесс, который вызывает образование слизи и бактерий в носовых проходах.Ионный цинк, в зависимости от его электрического заряда, обладает способностью оказывать противовирусное действие, прикрепляясь к рецепторам в эпителиальных клетках носа и блокируя их действие.

      Одно исследование показало, что когда добавки цинка вводились в течение 24 часов после появления симптомов простуды, продолжительность симптомов значительно сокращалась по сравнению с контрольной группой, которая не принимала добавки. Через пять и семь дней после появления первых симптомов у меньшего числа пациентов в группе цинка были симптомы, связанные с простудой, по сравнению с теми, кто его не принимал.

      2. Действует как мощный антиоксидант

      Было доказано, что цинк является эффективным противовоспалительным и антиоксидантным средством, помогает бороться с окислительным стрессом и снижает вероятность развития заболеваний. Преимущества цинка, особенно у пожилых пациентов, включают его способность поддерживать здоровое деление клеток, предотвращать мутации раковых клеток и задерживать рост опухоли.

      Когда исследователи из Медицинской школы Мичиганского университета изучали потенциальную пользу от добавок цинка среди 50 взрослых, они обнаружили, что уровни маркеров окислительного стресса были значительно ниже в группе, получавшей добавки, чем в группе плацебо.

      У людей с более низким уровнем, которые не принимали добавки цинка, были более высокие уровни воспалительных цитокинов, более высокие маркеры окислительного стресса в плазме и молекулы адгезии эндотелиальных клеток.

      После приема добавок цинка частота побочных эффектов и инфекций, связанных с заболеванием, также была значительно ниже в группе, принимавшей добавки, что является еще одним примером иммуностимулирующих свойств цинка.

      3. Может помочь сбалансировать гормоны

      Польза цинка для гормонального здоровья и фертильности связана с тем, что этот минерал играет важную роль в производстве гормонов, в том числе за счет естественного повышения уровня тестостерона, который играет очень важную роль как у мужчин, так и у женщин.

      Этот минерал также влияет на женские половые гормоны и даже участвует в создании и высвобождении яиц внутри и из яичников.

      Он необходим для выработки эстрогена и прогестерона у женщин, которые поддерживают репродуктивное здоровье. Вы можете снизить риск возникновения проблем с менструацией, перепадов настроения, ранней менопаузы, бесплодия и, возможно, даже некоторых видов рака, избегая слишком высоких или слишком низких уровней.

      4. Помогает бороться с диабетом

      Этот важный минерал необходим для баланса большинства гормонов, в том числе инсулина, основного гормона, участвующего в регуляции уровня сахара в крови, а также в качестве естественного средства лечения диабета.Цинк улучшает уровень сахара в крови, потому что он связывается с инсулином, поэтому инсулин адекватно накапливается в поджелудочной железе и высвобождается, когда глюкоза попадает в кровоток.

      Он также позволяет правильно использовать пищеварительные ферменты, необходимые для связывания инсулина с клетками, поэтому глюкоза используется в качестве топлива для организма, а не хранится в виде жира.

      5. Помогает поддерживать здоровье сердца, поддерживая кровеносные сосуды

      Цинк необходим для поддержания здоровья клеток сердечно-сосудистой системы, а также для снижения воспаления и окислительного стресса.Эндотелий, тонкий слой клеток, выстилающий кровеносные сосуды, частично зависит от достаточного количества минерала.

      Цинк приносит пользу здоровью сердца, поддерживая здоровое кровообращение, поскольку он помогает как естественное средство от высокого кровяного давления и уровня холестерина в результате закупорки или повреждения артерий.

      6. Может помочь предотвратить диарею

      Дефицит цинка связан с хроническими проблемами пищеварения и диарейными заболеваниями, что было показано в нескольких исследованиях. Исследователи обнаружили, что добавки могут быть эффективными как в профилактике, так и в качестве средства от острой диареи.

      7. Поддерживает плодородие

      Исследования показывают, что цинк играет важную роль в фертильности, особенно в регулировании уровня тестостерона в сыворотке крови у мужчин. Ограничение и дефицит цинка в пище у нормальных молодых мужчин связаны со значительным снижением концентрации тестостерона в сыворотке, что может негативно повлиять на фертильность и снизить либидо.

      Что цинк делает для вас в сексуальном плане? Он потенциально может улучшить низкое половое влечение за счет повышения уровня тестостерона.

      В одном исследовании, проведенном кафедрой внутренней медицины Университета Уэйна, после 20 недель ограничения цинка введение добавок цинка пациентам эффективно увеличивало уровень тестостерона в сыворотке у большинства мужчин.

      Этот минерал также влияет на фертильность женщины, поскольку в процессе роста яйцеклеток самки требуются соответствующие уровни, иначе яйца не смогут должным образом созреть и овуляция пострадает.

      8. Способствует усвоению питательных веществ и пищеварению

      Этот важный минерал влияет на синтез белка и необходим организму для использования аминокислот из пищевых продуктов. Он также участвует в расщеплении углеводов из продуктов, которые являются одним из основных источников энергии для организма.

      По этой причине вы можете снизить риск снижения уровня энергии, надпочечников или хронической усталости, избегая дефицита.

      9. Поддерживает здоровье печени

      Показано, что добавление этого минерала снижает частоту инфекций и коррелирует с более низким уровнем повреждения печени. Польза цинка может помочь поддерживать здоровье печени, уменьшая воспаление в печени, уменьшая повреждение свободными радикалами, помогая усвоению питательных веществ и обеспечивая надлежащее удаление отходов.

      10. Способствует росту и восстановлению мышц

      Этот конкретный минерал играет решающую роль в делении и росте клеток, поэтому цинк способствует восстановлению и росту мышц, позволяя организму самовосстанавливаться и поддерживать силу в мышечной и скелетной системах.

      Он также способствует высвобождению тестостерона, гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1), которые способствуют наращиванию мышечной массы и здоровому обмену веществ.

      Цинк улучшает мышечную массу, потому что он помогает увеличить количество тестостерона, которое организм может вырабатывать после упражнений, особенно силовых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок, поскольку он увеличивает скорость превращения андростендиона в тестостерон.

      11. Поддерживает зрение и здоровье глаз

      Высокое потребление цинка может помочь снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна на поздней стадии и потери зрения. Систематический обзор показал, что одних добавок может быть недостаточно для получения клинически значимых изменений остроты зрения, однако, похоже, они помогают замедлить скорость прогрессирования дегенерации желтого пятна.

      12. Может помочь уменьшить угри и способствовать заживлению ран

      Часть цинка, хранящегося в вашем теле, на самом деле удерживается в вашей коже, и он играет ключевую роль в развитии, дифференциации и росте различных тканей человека.Согласно отчету за 2019 год, «нарушения метаболизма цинка могут вызывать расстройства, которые обычно проявляются на коже».

      Поскольку он поддерживает выработку коллагена, самого распространенного белка в организме человека, который образует соединительную ткань, этот минерал иногда используется, чтобы помочь людям выздоравливать после ожогов, язв, медленно заживающих ран и других типов повреждений или травм кожи. Полезные свойства цинка также могут помочь поддерживать иммунную систему, ограничивая восприимчивость кожи к инфекциям во время заживления.

      Кроме того, этот минерал используется для естественного уменьшения высыпаний прыщей благодаря своим противовоспалительным свойствам. Некоторые эксперты считают его «многообещающей альтернативой другим средствам лечения акне из-за его низкой стоимости, эффективности и отсутствия системных побочных эффектов».

      Признаки дефицита

      Дефицит цинка довольно распространен во всем мире, в том числе в США, по оценкам отчета за 2019 год, до 17 процентов мирового населения подвержены риску недостаточного потребления цинка.

      Обычно это происходит, когда кто-то не ест достаточно продуктов, содержащих минерал, или испытывает проблемы с усвоением и использованием его из продуктов из-за расстройств пищеварения или очень плохого состояния кишечника.

      Кто наиболее подвержен риску низкого потребления? Любой, кто придерживается растительной диеты, не включающей мясо или молочные продукты (например, веганы или вегетарианцы), обычно подвергается наибольшему риску, поскольку их диета исключает основные источники цинка.

      Люди, страдающие серповидно-клеточной анемией, серьезными проблемами с кислотностью желудка, хроническими проблемами пищеварения, такими как синдром повышенной кишечной проницаемости или алкоголизм, также более склонны к дефициту цинка.

      Наконец, считается, что женщины, принимающие противозачаточные таблетки или принимающие препараты для заместительной гормональной терапии, также могут подвергаться более высокому риску, поскольку это может повлиять на роль цинка в организме, связанную с гормонами. Беременные женщины, кормящие женщины и младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, также должны потреблять достаточное количество этого важного минерала для поддержания нормального развития.

      Наиболее распространенные признаки и симптомы, связанные с дефицитом цинка, включают:

      • Изменения аппетита, включая тягу к соленой или сладкой пище
      • Изменение вкуса и запаха
      • Увеличение или уменьшение веса
      • Выпадение волос
      • Проблемы с пищеварением, включая диарею
      • Синдром хронической усталости
      • Бесплодие
      • Гормональные проблемы, включая обострение ПМС или симптомов менопаузы
      • Низкая устойчивость
      • Снижение концентрации внимания и памяти
      • Замедленное заживление ран, кожных инфекций или раздражений
      • Нервная дисфункция

      Лучшие 12 продуктов питания

      Лучший способ избежать дефицита цинка — увеличить его потребление.Продукты с высоким содержанием белка, такие как красное мясо, птица, другое мясо, орехи и бобы, содержат наибольшее количество природного цинка.

      Устрицы на самом деле содержат большую часть любой пищи, однако мы обычно рекомендуем избегать моллюсков по ряду причин.

      Вот 12 основных пищевых источников цинка (приведенные ниже проценты основаны на средней рекомендуемой суточной дозе 8 миллиграммов в день для взрослых женщин):

      1. Баранина — 3 унции: 2,9 миллиграмма (35 процентов суточной нормы)
      2. Говядина травяного откорма — 3 унции: 2.6 миллиграммов (32 процента суточной нормы)
      3. Нут — 1 чашка приготовленной: 2,5 миллиграмма (31 процент суточной нормы)
      4. Кешью — ¼ чашки: 1,9 миллиграмма (23 процента суточной нормы)
      5. Тыквенные семечки — ¼ чашки: 1,6 миллиграмма (20 процентов суточной нормы)
      6. Йогурт (или кефир) — 1 упаковка простого йогурта / 6 унций: 1 миллиграмм (12,5% суточной нормы)
      7. Курица — 3 унции: 1 миллиграмм (12,5 процента суточной нормы)
      8. Индейка — 3 унции: 1 миллиграмм (12,5% суточной нормы)
      9. Яйца — 1 большое: 0,6 миллиграмма (7 процентов суточной нормы)
      10. Грибы — 1 стакан: 0.6 миллиграммов (7 процентов суточной нормы)
      11. Лосось — 3 унции: 0,5 миллиграмма (6 процентов суточной нормы)
      12. Какао-порошок — 1 столовая ложка: 0,3 миллиграмма (3 процента суточной нормы)

      Рецепты

      Вы можете естественным образом добавить больше цинка в свой рацион, включив в него много продуктов, богатых цинком. Вот три идеи для начала:

      Дополнение и дозировка

      Иногда добавки цинка используются для предотвращения или лечения дефицита. Людям, которые не могут насытиться с помощью своего рациона или которые не могут его усваивать должным образом, могут быть полезны добавки.

      Этот минерал обычно доступен в различных формах, включая таблетки цинка для перорального приема, сиропы, гели и капсулы. Он также содержится в большинстве поливитаминных и минеральных добавок.

      Эти добавки могут содержать цинк в форме оксида, глюконата, сульфата или ацетата цинка. На данный момент считается, что все работают одинаково, поэтому не считается, что один тип превосходит другие. В идеале ищите цинк, активированный ферментами, для поддержки усвоения.

      Обычно прописанные добавки цинка (например, сульфат цинка) принимают внутрь, но иногда пациенты получают инъекции цинка под наблюдением врача..

      Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием цинка по-прежнему является лучшим способом поддержания необходимого уровня, поэтому считайте добавки хорошим «страховым планом» или стимулом, если вы не можете потреблять достаточно регулярно.

      Когда следует принимать цинк? Для максимального усвоения лучше всего принимать эту добавку как минимум за один-два часа до или после еды. Если вы обнаружите, что это способствует болям в животе, попробуйте принимать его во время еды.

      Рекомендации по дозировке:

      Сколько цинка нужно принимать в день? По данным Министерства сельского хозяйства США, рекомендуемые нормы потребления цинка в рационе, указанные ниже, зависят от возраста и пола:

      Младенцы:

      • 0–6 месяцев: 2 миллиграмма / день
      • 7–12 месяцев: 3 миллиграмма / день

      Детей:

      • 1-3 года: 3 миллиграмма / день
      • 4–8 лет: 5 миллиграммов / день
      • 9–13 лет: 8 миллиграммов / день

      Подростки и взрослые:

      • Мужчины 14 лет и старше: 11 миллиграммов / день
      • Женщины в возрасте от 14 до 18 лет: 9 миллиграммов / день
      • Женщины 19 лет и старше: 8 миллиграммов / день
      • Беременные и кормящие женщины: от 11 до 12 миллиграммов / день

      Риски и побочные эффекты

      Прием высоких доз дополнительного цинка в течение длительного периода может помешать усвоению организмом других важных минералов, включая медь.По этой причине капсулы с ацетатом цинка иногда используются для лечения заболевания печени, которое заставляет печень удерживать слишком много меди, вызывая повреждение.

      Для людей без этого состояния прием слишком большого количества цинка может иметь противоположный эффект от того, что должен делать цинк, — он может подавлять иммунную систему и нарушать образование клеток крови.

      Чаще всего при приеме умеренно высоких доз цинка возникают только кратковременные и незначительные симптомы. Некоторые люди, использующие цинковые назальные спреи и гели, также испытывают изменения в способности ощущать запах или вкус пищи, что может повлиять на аппетит.

      Некоторые признаки передозировки цинком включают:

      • тошнота
      • расстройство желудка
      • понос
      • Спазмы брюшной полости
      • рвота

      Побочные эффекты обычно возникают в течение 3–10 часов после проглатывания добавок, но проходят в течение короткого периода времени после прекращения приема добавок.

      Также следует помнить, что добавки цинка могут взаимодействовать с несколькими типами лекарств, включая антибиотики, пеницилламин (препарат, используемый для лечения ревматоидного артрита) и диуретики.Если вы регулярно принимаете эти лекарства, проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем принимать добавки с цинком.

      Сколько цинка в избытке?

      50 миллиграммов цинка — это слишком много для среднего взрослого? Большинство экспертов считают, что допустимый верхний предел составляет около 40 миллиграммов в день.

      Считается, что «высокая доза» составляет от 25 до 45 мг / день, то есть менее 50 мг. Это означает, что перед приемом более 40 мг / день вам следует обсудить это со своим врачом, особенно если вы принимаете лекарства ежедневно.

      Тем не менее, некоторые исследования показали, что прием высоких доз от 80 до 90 мг / день может помочь безопасно бороться с симптомами простуды. Тем не менее, употребление более 40-60 мг / день может привести к определенным побочным эффектам передозировки цинка, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем увеличивать дозировку.

      Последние мысли о пользе цинка

      • Цинк — важный микроэлемент, который в небольших количествах требуется каждый день для поддержания здоровья и выполнения важных функций организма.
      • Преимущества цинка
      • включают поддержку иммунной функции, регулирование выработки гормонов, стимулирование роста и восстановления, уменьшение воспаления и борьбу с повреждением свободными радикалами.
      • Каковы признаки дефицита цинка? Люди с низким потреблением цинка могут испытывать изменения аппетита, хроническую усталость, прибавку или потерю веса, потерю волос, плохую концентрацию внимания, более частые симптомы простуды, замедленное заживление ран и гормональные проблемы — и это лишь некоторые из них.
      • Лучший способ избежать дефицита — увеличить потребление пищи, например, есть красное мясо и другие виды мяса животных, рыбу, кешью, тыквенные семечки и йогурт.
      • Добавки цинка также доступны для людей, которые не получают достаточного количества пищи или имеют проблемы с усвоением необходимого минерала.

      Польза цинка для секса | Связь между цинком и эректильной дисфункцией

      Мужчины, как правило, сильно зависят от своих способностей в спальне. Когда развивается такая проблема, как эректильная дисфункция, это может существенно повлиять на жизнь мужчины.

      Эректильная дисфункция возникает, когда мужчина не может заниматься сексом, так как не может поддерживать успешную эрекцию

      Когда дело доходит до эректильной дисфункции у мужчин, обычно на ум приходит виагра.

      Существует несколько различных препаратов от ЭД. Было обнаружено, что Виагра действительно вызывает улучшение эректильной функции у многих мужчин1.

      Однако очень важно не упускать из виду возможность основных факторов. Они могут включать плохую выработку тестостерона, психические расстройства и многое другое. Основные заболевания и факторы могут способствовать эректильной дисфункции, а при лечении эректильная функция может улучшиться.

      Недостаток питания — это фактор, который часто упускают из виду, который может повлиять на здоровье и сексуальную функцию мужчин.

      Для выживания организму необходимы различные питательные вещества. Некоторые из этих питательных веществ влияют на репродуктивную систему, а также на сексуальное здоровье. Цинк — одно из таких питательных веществ, которому уделяется особое внимание.

      Цинк помогает производить ключевые половые гормоны, такие как тестостерон и пролактин, и играет роль в образовании простатической жидкости. Есть доказательства того, что цинк в пище может повлиять на мужскую сексуальную компетентность.

      В этом посте мы подробнее рассмотрим цинк. Мы рассмотрим, что такое цинк, возможные побочные эффекты, связанные с дефицитом цинка, и преимущества цинка для сексуальной жизни.

      Получите БЕСПЛАТНЫЙ план диеты с низким уровнем тестостерона

      • Идеальная диета для повышения уровня тестостерона
      • в сочетании с советами по физическим упражнениям и образу жизни
      • Разработано исключительно нашим диетологом

      Что такое цинк?

      Цинк входит в ряд минералов, от которых зависит нормальное функционирование организма. Минерал необходим только в следовых количествах и играет роль в каждой отдельной клетке человеческого тела.

      Поскольку цинк требуется всем клеткам организма2, это также означает, что минерал играет важную роль в иммунной функции.

      Следует отметить, что организм сам не производит цинк. Это делает жизненно важным для человека обеспечение достаточного количества цинка с пищей. Многие продукты содержат цинк.

      Помимо пищевых продуктов, также можно получить минерал в форме пищевой добавки. Большое количество поливитаминных добавок для мужчин будет включать цинк.

      Цинк используется для лечения и профилактики дефицита цинка и его последствий, включая задержку роста и острую диарею у детей, медленное заживление ран, свертывание крови, функцию щитовидной железы и многое другое.

      Мужчины также нуждаются в достаточном количестве цинка для поддержания надлежащего уровня тестостерона. Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что цинк важен для поддержания здоровья спермы и общей сексуальной функции у мужчин.

      Помимо этих функций, цинк также помогает иммунной системе оставаться сильной. Это гарантирует, что иммунная система может отражать вирусы, бактерии и другие патогены. Цинк помогает в производстве определенных белков. Производство ДНК также зависит от наличия цинка.

      Преимущества цинка

      • Может улучшить сексуальное здоровье и уровень тестостерона: Наблюдательные исследования показывают, что низкий статус или дефицит цинка связаны с низким уровнем тестостерона, плохим качеством спермы и повышенным риском мужского бесплодия.
      • Снижает риск ДГПЖ: Цинк, кажется, играет роль в регуляции воспаления, восстановление сбалансированного уровня минерала может принести пользу увеличенной простате.
      • Сводит к минимуму симптомы простуды: Исследования показали, что оральный цинк помогает сократить продолжительность простуды, если его принимать в течение 24 часов после появления симптомов.
      • Помогает бороться с прыщами: Цинк помогает бороться с прыщами и предотвращает их возникновение. Исследования показали, что цинк может снизить выработку кожного сала и защитить от бактериальных инфекций и воспалений.
      • Разжечь свою иммунную систему: Цинк поддерживает иммунную систему, помогает заживлять раны и поддерживает нормальный рост.
      • Цинк и ваша щитовидная железа: Цинк и другие микроэлементы, такие как медь и селен, необходимы для синтеза гормонов щитовидной железы, и их дефицит может привести к гипотиреозу.

      Что такое дефицит цинка?

      Дефицит цинка означает недостаток цинка в организме. Это происходит, когда человек не употребляет продукты и добавки, содержащие достаточно цинка.

      Количество цинка, необходимое организму, зависит от человека. Необходимо учитывать множество факторов. Мужчинам обычно рекомендуется получать больше цинка, чем женщинам. Возраст — еще один важный фактор, от которого зависит количество цинка, необходимое человеческому организму.

      Взрослые мужчины должны получать рекомендованную 11 мг цинка в день. Те же рекомендации по ежедневному приему были сделаны для мальчиков-подростков в возрасте от 14 до 18 лет.

      Однако до достижения 14 лет рекомендуемая доза для мальчиков обычно намного ниже.На этом этапе возраст мальчика будет играть важную роль в необходимой суточной дозе. Доза обычно составляет от 2 до 8 мг цинка.

      Дефицит цинка диагностируется на основании анализов крови. Эти анализы крови должен заказать практикующий врач. Они сообщат практикующему врачу, сколько цинка присутствует в крови пациента.

      Это дает им представление о том, достаточно ли минералов в организме. Эти тесты назначаются, когда практикующий подозревает у пациента дефицит цинка.Это тот случай, когда отмечены симптомы, связанные с дефицитом минерала, и исключены другие причины.

      Факторы риска дефицита цинка

      Определенные группы людей имеют более низкий уровень цинка. Состояния, которые могут вызвать повышенный риск дефицита цинка, включают:

      • желудочно-кишечные заболевания
      • чисто вегетарианская или низкобелковая диета
      • Высокое потребление алкоголя может привести к дефициту цинка.
      • Некоторые лекарства могут снизить уровень цинка. К ним относятся ингибиторы АПФ, тиазидные диуретики и средства, снижающие кислотность желудка, такие как Prilosec.

      Дефицит цинка и эректильная дисфункция

      Несколько клинических испытаний и исследований изучали связь между цинком и сексуальным здоровьем у мужчин. Ранее было обнаружено, что цинк, по-видимому, играет роль в производстве спермы. Кроме того, цинк также способствует стимуляции выработки гормонов.

      Во-первых, следует отметить, что цинк может не оказывать прямого влияния на эректильную функцию.Это, однако, не означает, что дефицит не повлияет на сексуальное здоровье и работоспособность мужчин. Из-за определенных действий цинка в организме эректильная дисфункция может развиться как осложнение.

      Имеются данные о том, что цинк с пищей может влиять на мужскую сексуальную компетентность.

      Исследование, проведенное в 2016 году, также показало, что добавка, содержащая фолиевую кислоту, цинк и золотой корень травы, улучшает контроль эякуляции у людей, страдающих преждевременной эякуляцией.

      Исследование на крысах показало, что добавка цинка увеличивает уровни пролактина (ПРЛ) и тестостерона (Т) по сравнению с контрольной группой.Кроме того, у крыс улучшилась сексуальная компетентность и сексуальное желание.

      Некоторые ранние исследования показывают, что добавка цинка увеличивает количество сперматозоидов, уровень тестостерона и частоту наступления беременности у бесплодных мужчин с низким уровнем тестостерона.

      Однако при мужском бесплодии, вызванном заболеваниями или лечением, прием цинковых добавок дал неоднозначные результаты.

      На самом деле эректильная дисфункция имеет множество потенциальных причин. Одним из факторов, способствующих этому, является дефицит тестостерона5.

      Тестостерон регулирует половое влечение. При недостатке тестостерона мужчины могут испытывать пониженное либидо. Это, в свою очередь, может привести к проблемам с эректильной функцией.

      Общие причины ED

      Определенные условия, которые могут препятствовать абсорбции цинка, включают:

      • Болезнь Крона
      • целиакия
      • воспалительные заболевания кишечника и язвы
      • болезни печени и почек

      Как дефицит цинка влияет на здоровье простаты?

      Простата — важная часть репродуктивной системы мужского тела.Это железа, вырабатывающая жидкость простаты — вещество, смешанное со спермой. Результатом такой комбинации является сперма, которая выделяется из полового члена, если мужчина эякулирует. Цинк также помогает поддерживать здоровье предстательной железы.

      Кажется, существует связь между низким уровнем тестостерона и повышенным риском увеличения простаты. Это состояние вызывает увеличение простаты. Это также может вызвать проблемы с выделением жидкости простаты. Простатит также может развиться у мужчин с низким уровнем цинка.

      Помимо этого, еще одна тема, на которую стоит обратить внимание, — это рак простаты. Было обнаружено, что существует возможная связь между цинком и раком простаты.

      Мужчины с дефицитом цинка могут иметь повышенный риск рака простаты. Таким образом, адекватные добавки этого минерала могут помочь снизить риск этого злокачественного заболевания. Вот почему многие добавки, помогающие бороться с простудой, содержат цинк.

      Молодым мужчинам, страдающим акне, также может помочь цинк.Использование глюконата цинка потенциально может уменьшить воспаление. Это также способствует быстрому заживлению кожи. Это может помочь уменьшить эффекты прыщей. Частота и тяжесть высыпаний прыщей также может снизиться.

      Симптомы дефицита цинка

      Поскольку цинк играет такую ​​важную роль в различных функциях организма, существует большое количество симптомов, которые могут указывать на его дефицит.

      При развитии дефицита цинка симптомы иногда могут быть похожи на симптомы, вызванные другими состояниями.Симптомы могут включать:

      • Медленно заживающие раны
      • Пациент может страдать диареей.
      • Возможно снижение аппетита у пациента.
      • На коже пациента могут образовываться открытые язвы.
      • Внезапная потеря веса без объяснения причин.
      • Также могут быть когнитивные симптомы. Это часто включает снижение настороженности пациента.

      Какие продукты содержат цинк?

      Самый эффективный способ лечения легкого дефицита цинка — это изменение диеты.Включая в свой рацион определенные продукты с высоким содержанием цинка, вы можете обеспечить организм достаточным количеством минералов. Это, в свою очередь, уменьшило бы последствия дефицита. Уровень цинка также восстанавливается до нормального.

      Многие продукты содержат цинк. Некоторые из них также были связаны с усилением полового влечения и общей сексуальной функции.

      Некоторые продукты, которые мужчинам следует есть больше, если они могут страдать от дефицита цинка, включают:

      • Устрицы
      • Красное мясо
      • Семена
      • Дикий рис
      • Зародыши пшеницы
      • Мясо птицы
      • Миндаль
      • Горох
      • Кешью
      • Запеченная фасоль

      Это, конечно, лишь некоторые из продуктов варианты, которые, как известно, богаты цинком.Другие продукты также могут дать мужчине достаточно цинка, чтобы испытать упомянутые преимущества.

      Некоторые продукты действительно могут способствовать эректильной дисфункции.

      Добавки цинка

      Помимо продуктов питания, в диетических добавках содержится цинк. Различные типы добавок содержат цинк в качестве ингредиента. Иногда добавка может содержать только цинк. А в других случаях добавка будет содержать комбинацию минералов и витаминов.

      При использовании добавок мужчинам следует искать продукт, специально предназначенный для мужского тела.Эти продукты обычно содержат специальные формулы. Формулы нацелены на то, чтобы дать мужчинам питательные вещества, в которых нуждается мужской организм.

      При использовании добавок мужчинам следует убедиться, что они получают достаточно цинка. При этом также не рекомендуется передозировка цинком. Слишком много цинка также может привести к возможным проблемам в организме. Это также может быть вредно для мужского тела. Таким образом, следует соблюдать хороший баланс с рекомендуемыми 11 мг цинка в день.

      Меры предосторожности при приеме добавок цинка

      The U.S. Совет по пищевым продуктам и питанию предупреждает взрослых не употреблять более 40 мг цинка в день, чтобы избежать побочных эффектов или токсичности.

      Общие симптомы легкой токсичности цинка включают:

      Более серьезная токсичность цинка также может вызывать:

      • потеря координации мышц

      Длительное отравление цинком может вызвать анемию и резко ослабить иммунную систему.

      Заключение

      Сексуальная дисфункция у мужчин, включая снижение эректильной функции, может быть признаком основной проблемы.В некоторых случаях дефицит цинка может быть основным фактором, способствующим плохой эрекции.

      Дефицит цинка может вызывать у мужчин ряд побочных эффектов из-за его роли в поддержании уровня тестостерона, иммунитета и многого другого. Таким образом, поддержание надлежащего ежедневного потребления цинка важно для всех мужчин. Добавки цинка также могут быть полезны в случаях, когда сексуальная активность отсутствует.

      Резюме

      Название статьи

      Связь между цинком и эректильной дисфункцией

      Описание

      Цинк повышает уровень тестостерона у мужчин и может помочь при эректильной дисфункции.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.