Цели мотивация: Page not found — CogniFit

Содержание

Цели и мотивация | Тренинг-Центр Синтон

Не так уж и просто дать определение значению слова «цель». Наверное, это так же тяжело сделать, как объяснить кому-либо, кто никогда не катался на велосипеде, как следует на нем кататься.

Как мы все же учимся кататься на велосипеде? Настойчивость и вера в то, что этому можно научиться вместе с желанием научиться кататься — это все, что нам нужно для того, чтобы освоить езду на велосипеде. Далее следуют первые неуверенные попытки, возможно разбитые коленки и локти, и спустя время мы уже уверенно управляем велосипедом. Цель достигнута!

По аналогии, процесс достижения цели выглядит следующим образом: «желание + настойчивость = успех». В данной формуле нет, пожалуй, ничего нового для Вас. Данная формула работает лишь при наличии двух составляющих (желания и настойчивости).

При отсутствии первого (желания) и наличии внутренней установки (как не старайся, все равно не получится!), все наши усилия приведут к нулевому результату.

Вернемся к тому же примеру с велосипедом: представьте, что если бы Вы в детстве дали себе установку о том что, несмотря на Вашу уверенность в своих физических и ментальных способностях, необходимых для езды на велосипеде, Ваша попытка научиться кататься закончится неудачно, что бы произошло? А произошло бы то, что Ваш мозг настроился бы именно на провал, и Ваша попытка наверняка была бы безуспешной!

Итак, что же такое «цель» — это то, к чему мы настойчиво стремимся, веря в результат, то, что мы считаем важным и то, что непременно ведет к развитию нашей личности, переходу на новый уровень.

Сам процесс достижения цели может занимать длительное время в зависимости от самой цели, наших усилий, способностей, складывающихся обстоятельств, настроения, веры. Данный процесс можно представить следующим образом: сперва мы ставим перед собой цель, далее, предпринимаем попытки ее достижения (ставим перед собой и выполняем более мелкие по масштабу задачи, направленные на достижение поставленной цели). Мы прикладываем усилия, вкладываем энергию, привносим веру.

На неком этапе (на первоначальном либо на полпути до цели!) мы сталкиваемся с трудностями, препятствиями, которые порой кажутся недостижимыми и нескончаемыми. В данном случае человек либо начинает бороться и преодолевает их (достигая цели!), либо опускает руки и уходит ни с чем. Сталкиваясь с трудностями, наиболее слабые перестают вдруг верить в себя, свои способности достичь поставленной цели и дают себе установку, указанную выше — у меня не получится, зря старался (стараюсь).

В итоге, эти люди так и не достигают своей цели. Те же, кто несмотря ни на что идет вперед и принимает данный период как временные трудности на пути к цели, в конечном итоге и достигают ее. Следовательно, мы не достигаем цели только в том случае, если теряем веру в себя и свои силы.

В достижении цели очень важное место занимает мотивация. Мотивация — это то, что подстегивает нас и поддерживает желание двигаться вперед к самой цели. Если снова обратиться к примеру с велосипедом, мотивацией к достижению цели (т. е. научиться кататься на велосипеде) может служить желание не уступать ни в чем Коле, Васе или Маше, которые уже хорошо катаются на нем, желание получить в подарок велосипед и т. д.

В заключение хотелось бы сказать, что цели должны быть разумными и непременно достижимыми (т. е. реальными).

Не стоит ставить заоблачные цели, которые вы на данном этапе жизни не в силах осуществить либо которые вообще не осуществимы. Вы можете лучше поставить перед собой одну глобальную цель, разбив ее на несколько простых, и начать с достижения этих подцелей.

И, наконец, самое главное — верьте в себя и свои силы! Не давайте никому убедить Вас в собственной слабости или бессилии фразами «эта задача очень сложна для тебя, она тебе не под силу», «у тебя нет таких способностей, чтобы достичь поставленной цели». На самом деле, не стоит принимать негативные установки на свой счет. Ведь на самом деле все в Ваших руках!

Помните, как с велосипедом, первоначально Вы просто верите в то, что Вы обладаете всеми способностями, необходимыми для освоения езды на велосипеде, и что Вы непременно научитесь ездить, а затем переходите к процессу обучения и в результате катаетесь и катаетесь хорошо! Так и с любой другой целью.

Елена Бык

10 секретов, как мотивировать себя на достижение успеха

Что заставило первобытного человека выбраться из пещеры, развести огонь, изобрести одежду и орудия труда? Мотивации. Без них мы не видим смысла в приложении усилий. Это смысл и цель, ради которых стоит преодолевать внутреннее и внешнее сопротивление.

Секреты личной эффективности

Мотивация и стимул — есть ли разница? Мотивацию называют двигателем прогресса. Не будь ее, люди продолжали бы жить так, как они жили в пещерном веке, и довольствовались бы тем, что имеют. Но они совершенствовали свои орудия труда для того, чтобы получить больше, познавали себя и мир, причем нередко ценой собственной жизни.

Мотивация – великая сила. Тот, кто ее имеет, может свернуть горы. Если человек знает, зачем и ради чего он должен что-то сделать, и понимает, в чем состоит смысл его работы, он добьется желаемого.

Термин «мотивация» впервые применил немецкий философ А. Шопенгауэр в работе «Четыре принципа достаточной причины». А слово «мотив» произошло от латинского moveo — «двигаю», movere — «побуждение к действию». Отсутствие же мотивации, наоборот, приводит к бездействию. Образно говоря, мы с места не сдвинемся, если не будем знать, зачем нам это нужно.

Бесплодный мечтатель – так называют героя поэмы Н. Гоголя «Мертвые души» Манилова. Он мечтает о преобразованиях в своем поместье, которые улучшат жизнь его крепостных. Его воздушные замки прекрасны, но эти проекты неосуществимы, потому что, по сути, ему не нужны: он сыт, одет и обеспечен. Еще один тип человека, который не может поднять себя с дивана, но при этом размышляет о том, как надо жить, описал И. Гончаров в романе «Обломов». «Все знаю, все понимаю, но силы и воли нет», – говорил Обломов. И мотивации, конечно же, тоже нет.

Хотя со времени написания этих произведений прошло почти два века, забыть образы этих героев нам не дают современные маниловы и обломовы. А может, в какой-то степени и мы сами себе их порой напоминаем, когда строим несбыточные планы.

Кто-то не первый год дает себе обещание в совершенстве овладеть английским, «а воз и ныне там». А кто-то берет и делает, потому что: мечтает о работе в иностранной фирме, планирует уехать на ПМЖ в другую страну, выйти замуж за иностранца, хочет читать классиков в подлиннике и пр.

Мотивация, на первый взгляд, имеет сходство со стимулом. Хотя на самом деле у них больше отличий, чем общего.

Любопытно, что слово «стимул» произошло от латинского stimulus – палка с острым металлическим наконечником, которой погоняли быков. С помощью такого внешнего воздействия упирающихся быков понуждали идти дальше.

Таким образом, стимул подразумевает воздействие внешнего фактора, побуждающего к действиям. Известные стимулы, применяющиеся на предприятиях, – премии, надбавки, повышение зарплаты, ценные подарки, корпоративы и т. п. Сюда же относятся предупреждения, выговоры и пр. В общем, методы кнута и пряника.

Мотивация же должна вызвать в человеке внутреннее желание действовать, например заняться спортом, личностным развитием и пр. И поступками людей руководят именно мотивы, а не стимулы. Роль стимула – в пробуждении мотивов и желаний, но этого может и не случиться, если стимул не соответствует потребностям.

Среди тех, кто занимался изучением вопросов мотивации и поведения человека, – англо-американский психолог Уильям Мак-Дугалл, австрийский психолог Зигмунд Фрейд, русский ученый Иван Павлов, американский психолог Абрахам Маслоу и др. Поэтому если мы вдруг почувствуем, что наша мотивация начинает угасать и нам становится трудно заставить себя взяться за дело, возможно, нас утешит мысль о том, что нашу проблему –проблему мотивации пытались и пытаются решить выдающиеся умы мира.

Вопросы мотивации волнуют не только отдельных личностей в плане саморазвития, но и менеджеров, директоров компаний, ведь в их интересах организовать работу так, чтобы сотрудники не отсиживали положенное время, а горели на работе. Только такое положение дел гарантирует их предприятию успех.

Американский писатель Рэй Брэдбери писал, что человек может получить все, что ему нужно, но только в случае, если ему это действительно нужно.

Как же мотивировать себя, чтобы получить «все, что нужно» и стать успешным?

1. Ставим цель

Итак, наша цель — достичь успехов. Но эта цель слишком абстрактная, поэтому ее нужно конкретизировать. Задаем себе вопрос: в какой сфере своей жизни мы хотим быть успешными? В работе, спорте, личной жизни, хобби или же во всем сразу, что, конечно потребует больших усилий с нашей стороны, но при желании возможно.

Цель тесно связана с мотивацией: без мотивации она так и будет маячить где-то впереди. Мотивация — это то, что побуждает нас двигаться к цели. Чем сильнее мотивация, тем больше шансов ее достичь. Причиной того, что едва ли не половина целей, которые ставят себе люди, так и остается нереализованной, служит недостаток мотивации.

Например, мы хотим возглавить отдел в крупной компании, и это есть наша цель. Но мы можем хотеть этого до самой пенсии, если не начнем работать над собой. Возможно, нам придется получить дополнительное образование, выучить несколько языков, поработать над своим имиджем и пр. С одной стороны, это будет нелегко, с другой, — преодолеть трудности нам поможет мотивация, которая будет нас подстегивать и поддерживать желание двигаться к цели.

Конечно же, нужно ставить перед собой реальные цели — те, которых мы сможем достичь. Цели вроде «стать мэром Нью-Йорка» или «возглавить Дойче Банк» прекрасны, но вряд ли осуществимы даже при наличии сильного желания. А может, мы хотим сбросить лишние 20 кг в течение месяца? Вряд ли у нас это получится без ущерба для здоровья. Неудачи же снизят нашу самооценку, отобьют всякое желание действовать, а значит, отдалят от цели, в то время как успехи приближают к ней.

2. Разбиваем цель на подцели: строим «дерево целей»

Чтобы наша цель не пугала нас своей объемностью, разбиваем ее на несколько простых подцелей.

Кратко определяем каждую и подробно описываем, каким путем мы намерены к ней идти, а также какой результат и в какие сроки рассчитываем получить. Если подцель слишком емкая, также разбиваем ее на несколько пунктов и описываем конкретные шаги по ее достижению. Отмечаем то, что выполнено, — это хороший стимул продолжать начатое. В планы можно и даже нужно вносить коррективы, ведь в ходе выполнения задач у нас наверняка появятся какие-то уточнения.

Есть такое понятие, как «дерево целей». Это дерево составляется по принципу «от общего к частному». Общее — его вершина, здесь указывается глобальная цель, дающая ответ на вопрос: ради чего мы стараемся, что получим в результате этих стараний? Ветви — это подцели или более мелкие задачи, решение которых приближает нас к достижению главной цели. Они отвечают на вопросы: при каких условиях мы можем реализовать поставленную цель, какие конкретные шаги должны предпринять? И так далее. Дробим цели до тех пор, пока не получим максимально простые мелкие задачи, последовательное решение которых в итоге позволит добиться успеха в реализации сложной цели.

3. Окружаем себя единомышленниками

Достижению успеха способствуют четкая цель, достаточная мотивация и единомышленники – люди, которые стремятся к той же цели, что и мы, поддерживают нас, когда наша мотивация угасает или мы утрачиваем веру в свои силы и хотим сойти с дистанции. В свою очередь, мы тоже оказываем им поддержку, если в этом нуждаются они.

Людей же, которые не верят в наши возможности, лучше избегать. Фразами вроде «Все равно у тебя ничего не получится, ты только зря потратишь силы, время и деньги» они пытаются нас вразумить, потому что, по их словам, хотят «как лучше». На самом же деле они и сами не прочь получить то, к чему стремимся мы, но им просто лень. Мы же своим позитивным настроем и энергией вселяем беспокойство в их души, вызываем зависть, но вместо того, чтобы заразиться нашим азартом, они предпочитают программировать нас на неудачу, чтобы мы «не высовывались» и были, как все.

Особо впечатлительные люди, действительно, поддаются упадническим настроениям, лишаются мотивации и отказываются от своих целей.

4. Рассказываем о своей цели друзьям, родственникам или коллегам

Посвятив в свои планы других, мы получим дополнительную мотивацию к достижению цели. Ведь никому же не хочется прослыть пустословом, пустозвоном или пустомелей, чьи слова ничего не значат. Опасение, что нас перестанут воспринимать всерьез, будут двигать нами тогда, когда одной мотивации станет недостаточно.

Правда, существует мнение, и вполне обоснованное, что не стоит рассказывать всем и каждому о своих планах, потому что в этом случае они рискуют так и остаться планами. Ведь чем больше мы о них говорим, тем меньше нам хочется приступить к их выполнению: наше подсознание воспринимает озвученную цель или желание как уже осуществленное.

5. Думаем не о трудностях, которые нам предстоят, а о выгодах, которые в итоге получим

Подробно расписываем в уме или на бумаге все преимущества, которые получим, когда достигнем цели. Они будут нас вдохновлять и мотивировать. Отвечаем себе на вопросы: как изменится наша жизнь — материальное положение, образ жизни, с какими интересными людьми мы сможем познакомиться, что нового сможем узнать, где побывать, как расширится наш кругозор, какие возможности появятся?

Из фотографий и рисунков, соответствующих тому, чего мы хотим достичь, можно создать свой «коллаж мечты» и повесить его так, чтобы наш взгляд падал на него как можно чаще, не давая забыть о ждущем нас вознаграждении за труды. Такая визуализация желаний может быть хорошей мотивацией. Одновременно создаем и «антиколлаж», где так же красочно изображаем то, чего не хотим, боимся и хотим избежать — черно-белые фотографии, на которых изображены скучные унылые люди, бедность, нищета и пр.

6. Вспоминаем об амбициях

Слово «амбиции» у многих людей вызывает негативные ассоциации. Вероятно, это происходит потому, что оно нередко сочетается со словом «завышенные». Люди с завышенными амбициями претендуют на многое, не имея на это достаточных оснований, и переоценивают свои личные качества и возможности. И наоборот, человеку с заниженными амбициями ничего не нужно: он стремится к удовлетворению лишь минимальных потребностей.

Но амбиции бывают и здоровые. И в этом случае они — прекрасный источник мотивации. Человек со здоровыми амбициями постоянно в движении, он стремится выделиться своими знаниями и навыками, ставит цели и достигает их. И хотя психологи уверяют, что амбициозность закладывается в детском возрасте, ее таки можно развить в себе. Особенно помогает в этом общение с амбициозными людьми, которым всегда нужно больше других. Стремление не отстать от них, быть не хуже — хорошая мотивация в стремлении стать успешным.

7. Занимаемся самовнушением

Самовнушение при умелом использовании творит чудеса. С помощью целевых установок, влияющих на подсознание, можно изменить себя, как говорится, до неузнаваемости. Довольно часто люди запускают механизм самовнушения непроизвольно. Например, называя себя неудачниками, они начинают вести себя соответственно — как неудачники. Врачи уверяют, что силой мысли можно как победить болезнь, так и отправиться в мир иной.

Значит, повторением таких фраз, как «Я верю, что у меня получится», «Я смогу, для меня это не трудно», можно запрограммировать себя на успех. Для большей эффективности их нужно повторять утром, как только мы проснемся, чтобы создать соответствующий настрой на весь день.

Очень не рекомендуется употреблять отрицательную частице «не». Например, вместо «Я не буду растяпой» следует сказать «Я очень внимателен». Мотивирующие фразы должны вызывать у нас положительные эмоции.

8. Проникаемся азартом, стремимся «поймать волну» или «попасть в поток»

Американский психолог Михай Чиксентмихайи в книге «Поток. Психология оптимального переживания» пишет о том, что лучшая мотивация – это погружение души в состояние внутреннего драйва, которое он называет «потоком» (а мы – вдохновением). Этот мощный энергетический поток настолько завладевает человеком, что он не думает ни о чем, кроме любимого дела. Ученые, попавшие в поток, делают выдающиеся открытия, люди творчества – художники, музыканты, поэты и писатели создают шедевры.

9. Смотрим мотивирующие фильмы и видео, читаем мотивирующие книги

Создать нужное настроение помогут мотивирующие фильмы. Например, «В погоне за счастьем» (об отце-одиночке, который хочет, чтобы его ребенок был счастлив), «Социальная сеть» (об истории создания студентами-однокурсниками Facebook сделавшей их миллионерами), «Всегда говори „Да“» (о том, как короткое слово «да» может изменить всю жизнь), «Человек дождя», «Достучаться до небес», «…А в душе я танцую», «Пока не сыграл в ящик» и др.

Среди книг можно выделить книги Рэя Брэдбери «Лекарство от меланхолии» и «Вино из одуванчиков», Лэнса Армстронга «Мое возвращение к жизни», Грега Мортенсона «Три чашки чая», Джерри и Эстер Хиксов «Сара» и др.

Впрочем, наверняка у каждого есть своя книга или фильм, к которым хочется возвращаться снова и снова, особенно когда душевные силы на исходе. Главное, не забывать, что, по словам английского поэта Мэтью Арнолда, «самый большой банкрот в этом мире –человек, утративший свой жизненный энтузиазм».

10. Помним о законе Йеркса-Додсона

Согласно закону, выведенному британскими психологами Робертом Йерксом и Джоном Додсоном, наиболее высокие результаты достигаются при среднем уровне мотивации. Именно средний уровень и является оптимальным. Второе название закона Йеркса-Додсона – закон оптимума мотивации.

Опытным путем психологи установили, что при слишком высоком уровне мотивации человек начинает нервничать, опасаясь не оправдать ожиданий и не справиться с ответственностью. Страх не позволяет ему адекватно мыслить, и он совершает ошибки.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить уровень самооценки.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Забудьте о своей цели, чтобы ее достигнуть. Проверенный способ не терять мотивацию

Почему в какой-то момент вы можете утратить запал?

Почему мощь действия, старта, капель пота на лбу не стимулировала вас продолжать в том же духе?

Возможно, вы действуете неправильно. Шаги, которые не дают краткосрочных результатов, тем более среднесрочных, очень охлаждают нашу решительность. Но об этом мы поговорим в следующих главах.

Возможно, вы стали жертвой мифа о концентрации, согласно которому единственный способ добиться серьезного успеха — это напоминать себе о несделанном, принуждать и насиловать себя.

Давайте подумаем. Вы сегодня вовремя пришли на работу? Вовремя отвезли детей в школу и детский сад? Вы приготовили ужин, постирали белье и переделали все другие домашние дела, которые вам нужно было сделать? Разумеется, да. А почему? У вас просто не было выбора.

Фото: Depositphotos.

Выбор — огромное препятствие на пути к достижению целей. Он истощает силу воли, лишая нас способности отказываться от сиюминутного удовольствия ради будущего. По словам доктора Тревиса Бредбери, автора книги Emotional Intelligence 2.0: «Хотя мы не всегда это понимаем, в течение дня нам становится все труднее контролировать себя и сосредоточиваться на работе. По мере ослабления самоконтроля мы чувствуем усталость, выполняемые задачи кажутся более сложными, а настроение ухудшается»Dr. Travis Bradberry, «11 Tweaks to Your Morning Routine Will Make Your Entire Day More Productive», TalentSmart, www.talentsmart.com/articles/11-Tweaks-to-Your-Morning- Routine-Will-Make-Your-Entire-Day-More-Productive- 527453707-p-1.html.

И чем шире выбор, тем хуже. В известном исследовании на эту тему психологов Шины Айенгар и Марка Леппера в крупном калифорнийском супермаркете поставили прилавок с двадцатью четырьмя разновидностями джема. Люди, пробовавшие джем, получали купон на скидку в один доллар при покупке джема любого сорта. На другой день на прилавке было выставлено всего шесть разновидностей джема. Большой прилавок вызвал больше интереса, чем маленький. Когда же пришло время покупать, люди, которые видели большее количество баночек джема, в десять раз реже делали покупки, чем те, кто останавливался у небольшого прилавкаBarry Schwartz, «More Isn’t Always Better», Harvard Business Review, June 2006, https://hbr.org/2006/06/more-isnt-always- better.

Сложность состоит в том, что мы должны решать, что хотим делать. А что происходит, когда желание превращается в необходимость? Вы обязаны приходить на работу вовремя — здесь пунктуальность даже не обсуждается. Прибытие на работу без опоздания — не цель, а задача. Как и в случае приготовления ужина для семьи, у вас нет выбора. Да и в плане заботы о детях говорить не о чем. А вот посещение спортзала — это цель. Мы можем хотеть позаниматься на тренажерах, но не обязаны это делать. Можно не пойти в тренажерный зал, если вы поторговались, пусть даже с самим собой, и выбрали что-то другое.

Планируя распорядок дня, вы действуете по плану, видите результат и прекращаете торговаться с собой. Распорядок становится задачей в наилучшем смысле слова. Теперь это не то, что вы выбираете, а то, что вы делаете. И вы перестаете делать выбор в пользу занятий, которые не приближают вас к целям. И самое главное — перестаете удивляться тому, что планы до сих пор не осуществились, а вы застряли там же, где и были до этого.

Не сосредоточивайтесь на цели, и вы ее достигнете

Возьмем меня как прекрасный пример обучения на собственных ошибках и кладезь предостерегающих историй. Я обожаю масштабные цели, но они, увы, не отвечают мне взаимностью.

Лет в двадцать я думал: как здорово было бы пробежать марафон. Я не хотел стать бегуном, я просто представлял себе восхищенные взгляды людей, которым я буду рассказывать о том, как принимал участие в знаменитом Нью-Йоркском марафоне.

В первый день «подготовки» я пробежал около трех километров. На следующий день примерно столько же. На третий день было очень жарко. Кроме того, я подвернул лодыжку, уворачиваясь от злобной собачки чихуахуа, и, дохромав наконец до дома, плюхнулся на ступени у двери с мыслью: «Вот черт! Едва ли я смогу пробежать три километра. Как же я пробегу сорок? Это просто невозможно». И я сдался.

Конечно, можно сказать, что моя цель просто не была достаточно значимой для меня, и отчасти это верно. Сложно преодолевать препятствия и бороться с трудностями, если результат волнует мало или, хуже того, если вас больше волнует, что подумают люди.

Однако и вовлеченности, несмотря на ее важность, редко бывает достаточно. Миллионы людей, искренне неравнодушных к чему-либо — карьере, здоровью, родным, окружающей среде, политической либо общественной проблеме, — сдаются задолго до того, как им удается достичь значимой цели. Так что главная проблема при постановке масштабной цели заключается не в отсутствии заинтересованности в ее достижении. Гораздо точнее проблему опишут два простых слова «здесь» и «там». При огромной цели расстояние от здесь, или начала пути, до там, его конца, слишком уж велико, особенно в самом начале. Например:

  • Если вы собираетесь похудеть на десять килограмм, а на этой неделе удалось сбросить всего 300 грамм, разве это не расхолаживает? 
  • Если ваша цель — накопить к выходу на пенсию миллион долларов, а в этом месяце вам удалось сэкономить всего сотню, разве это не расхолаживает?
  • Если вы хотите вернуться к учебе и изменить карьеру, а вам удалось закончить только один курс из пяти, необходимых для диплома, разве вы не опускаете руки? 


Большая дистанция между мечтой и настоящим парализует. Стоит ли удивляться, что мы сдаемся и отказываемся от цели? Я сам проходил этот цикл неоднократно.

Ради всего святого, не держите цель в голове

Думать о целях — все равно что думать о выигрыше в лотерею. Вы мечтаете о том, как жизнь в корне меняется, становясь идеальной.

Безусловно, мечтать очень важно. Мечты делают нас людьми. Только мы часто осмеливаемся ставить перед собой невыполнимые цели. Однако фантазии бесполезны без действий, которые ведут к осуществлению мечты. Без шагов в ее направлении родившаяся мечта умирает. И остаются сожаления, а этого добра и так хватает.

Итак, нужно поставить цель и, ориентируясь на нее, разработать план действий и — постараться забыть о ней. Как я узнал от Джеймса Клира, ведущего исследователя этой темы, правильнее всего питать целью процесс ее достижения. А в чем разница между целью и процессом ее достижения?

  • Цель руководителя — способствовать высвобождению потенциала подчиненных. А процесс — это определение областей развития, разработка плана действий, проведение тренингов, коучинга и обратная связь. Иными словами, это все, что вы предпринимаете ради достижения цели.
  • Цель учителя — помочь ученикам в полной мере реализовать их потенциал. А процесс — это подготовка к урокам, создание слайдов и вспомогательных материалов, поиск способов мотивации отдельных учащихся. Словом, все, что вы делаете для достижения цели. И так далее.

У всех есть цели, и те, кто их достигает, создают порядок. Они строят систему. Последовательно предпринимают шаги, которые и обеспечивают приближение к цели. Эти люди не мечтают. Не надеются. Они последовательно и постоянно делают то, что включили в свой план. Забыв о цели, они погружаются в процесс.

И уж тем более забудьте 
об умных целях модели SMART

Моя главная задача сейчас — развенчать миф о том, что надо постоянно сосредоточиваться на конечной цели, потому что, мол, это необходимо для ее достижения, так как создает мотивацию.

Путь к цели, особенно масштабной, может преградить еще один миф. Принято считать — этому нас учат многие книги и статьи, — что нужно ставить перед собой умные цели по модели SMART: конкретные (specific), значимые (meaningful), достижимые (attainable), реалистичные (realistic) и определенные по времени (time bound).

Я одобряю первое. Конечно же, цель должна быть конкретной. Как вы узнаете, что достигли ее, если не знали, к чему стремились? И как вы сможете разработать правильный план действий?

А вот со вторым пунктом, «значимость», сложнее. Цель нельзя сделать значимой. Она либо имеет для вас значение, либо нет. Чем больше вы пытаетесь отыскать, или изобрести, или выработать ее, тем меньше вероятность ее достичь. Найти смысл в конкретной цели невозможно. Иногда, если повезет, значимая цель сама найдет вас, но в большинстве случаев значимость цели — это результат погружения человека в распорядок, выполнение определенных задач.

Так же как мотивация рождается из небольших повторяющихся успехов, так и вы находите смысл в этих успехах.

Насчет «определенности по времени» тоже есть вопросы. Назначить срок достижения цели, безусловно, важно, но это никоим образом не поможет вам сосредоточиться на ней. Большинство целей, как правило, усложняют и без того непростую жизнь.

Вспомните последний список деловых или личных целей, который вы составляли. Что вы подумали после этого? «Потрясающе, теперь у меня есть четкое направление и конкретная цель», или «О боже, да как же я с этим справлюсь»? Предполагаю, что второе. Ну, может, такие мысли пришли вам в голову не сразу, но через денек-другой точно.

И «достижимость» тоже не всегда хороша. В достижимых целях нет ничего вдохновляющего. Это планы, а не цели. «Обзвонить сегодня двадцать потенциальных клиентов» — это план; просто наберите двадцать раз телефонный номер, и вы его выполнили. Возможно, такая цель важна, если в результате вы выполняете нормы продаж, но с вдохновением она не имеет ничего общего.

Подумайте об этом с такой точки зрения: руководитель просит закончить отчет к полудню. Такая вот конкретная, значимая (в некотором смысле), достижимая и определенная по времени цель, поставленная перед вами руководителем. Она соответствует большинству важных критериев «большой цели». Тем не менее это не цель, а задача или даже поручение. Цель перед собой можете поставить только вы. И только вы можете выбросить ее из головы после этого.

Фото: Depositphotos.

Успешные люди забывают о поставленной цели

Если вы когда-либо чувствовали себя подавленным каким-то масштабным делом, поэтому разбивали его на мелкие задачи, вам известно, что этот способ работает. Допустим, вы отправились в пеший поход и вдруг поняли, что до намеченной цели, вершины горы, нужно пройти не меньше пяти километров. И вы решаете дойти до следующего поворота тропы, затем до следующего, затем до следующего. В сущности, вы забыли о цели, так как разбили ее на небольшие этапы.

Или вам нужно составить коммерческое предложение на семьдесят страниц, и вы сосредоточились на завершении одного раздела, а потом перешли к следующему. В каждом случае расстояние от «здесь» до «там» казалось огромным, поэтому вы решили забыть о конечной цели и просто сосредоточиться на деле. И это сработало. И сработает снова.

Что для этого нужно сделать? Все просто.
 Мечтайте по-крупному.


Поставьте перед собой масштабную цель.
 Всецело сосредоточьтесь на ее достижении.
 Действуйте по плану, который позволит достичь цели.
 А теперь забудьте о своей огромной цели и просто следуйте плану. 
Во всем, что касается больших целей, придерживайтесь правила: «Я определю цель… и забуду о ней».


Вернемся к моему марафону. Эта цель встречается в тысячах списков, которые люди «хотят достичь, прежде чем умрут». Чтобы пробежать марафон, однажды вам придется преодолеть 42 километра. Но если вы только начали, вовсе не обязательно бежать так далеко уже сегодня. Поставив перед собой цель, разработайте план ее достижения. (Помните: основная задача цели именно в создании правильного процесса и соблюдении распорядка.)

Пробежать сегодня два километра — это все, что вам нужно, и сделав это, вы будете довольны собой. Вы выполнили задачу на текущий день, и это побуждает вас завтра вновь отправиться на пробежку.

В какой-то момент потребуется пробежать уже три километра. Будет ли вам труднее справиться с этой задачей? Конечно, но вы способны на это. Если вы пробегали один или два километра в день на протяжении двух недель, то, поверьте мне, сможете пробежать и три. И после этого вы, конечно же, опять будете довольны собой. Больше того, ваш результат улучшился по сравнению с тем, с чего вы начинали, и это тоже исключительно приятно.

В какие-то дни следующей недели вам, возможно, надо будет пробежать больше. А может, и нет; все зависит от составленного вами режима. В любом случае важно не то, соотносятся ли ваши текущие достижения с конечной целью, а то, что вы действуете последовательно, согласно плану, изо дня в день. Если идти вперед шаг за шагом, прогресс неизбежен, как, впрочем, и успех.

Забыв о цели, вы открываете для себя силу обратной связи и — мотивации

Сообщу вам еще два важных факта:

  1. Никто из нас не получает достаточно позитивной обратной связи.
  2. Каждый человек — свой самый строгий критик.

Обратная связь основывается на сравнении. «Отлично поработали», произнесенное начальником, служит наглядным примером неявного сравнения с неким стандартом, высказанным или невысказанным, и сообщения, что вы справились относительно хорошо. Не относительно чего-то, а относительно стандарта.

То же самое и с обратной связью самому себе. В сущности, вы сравниваете результат с ожидаемым. Однако сравнивая результат с конечной целью, вы не будете удовлетворены, потому что он наверняка не дотянет до нее. Это попросту невозможно. Соответственно, вы вряд ли будете хоть немного довольны собой.


Материалы по теме:

Хотите стать разработчиком? Вот на что следует обратить внимание

Как избавиться от привычки прокрастинировать

Вы никогда не закончите свой список дел – и вот почему

«Бесстрашный предприниматель» – это миф: почему не обязательно рисковать, чтобы построить успешный бизнес

Фото на обложке: Depositphotos.

МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ | Тарас Котосин

Для того чтобы достигать намеченных целей, важно обладать высокой мотивацией. Именно мотивация является наиболее эффективной движущей силой, которая устремляет нас к покорению вершин и дает нам энергию для действий. Она толкает нас вперед. Мотивация – это один из ключей к успешной и счастливой жизни.

Что разрушает  мотивацию?

Нужно понимать, что мотивация – это сокровище, которое следует беречь от всевозможных страхов и сомнений. Если Вы априори боитесь неудачи, то Ваши руки опускаются, и Вы либо вовсе перестаете действовать, либо идете к своей цели очень медленно.

При этом вместо удовольствия от процесса, Вы испытываете, всевозможные отрицательные эмоции, и Ваша энергия постепенно покидает Вас. Тем временем, Ваша цель уже не кажется столь заманчивой. Вы  перестаете верить в свой успех, и, тем самым, отдаляете от себя прекрасное и светлое будущее. Помните, в случае возникновения такой ситуации Вы всегда можете воспользоваться моим эффективным советом — я с радостью помогу Вам в достижении Вашей цели!

Еще одна причина низкой мотивации – это неправильно выбранная цель. Если у Вас не «лежит душа» к какому-то делу, то у Вас не возникнет желание им заниматься. Поэтому правильно выбирайте  свое направление в жизни, прислушивайтесь к себе, к своему внутреннему голосу — и Вы обязательно найдете свое истинное призвание.

Помимо прочего, оказать отрицательное влияние на Вашу мотивацию  может состояние Вашей энергетики. Если Ваши внутренние силы на исходе, то вряд ли Вы захотите приступать к очередным действиям по достижению цели. В таком случае, Вам следует  уделить время повышению качества  своей личной  энергии. Обладая гармоничной  энергетикой и высокой мотивацией, Вы будете способны на великие достижения и свершения в любых своих начинаниях.

 

Как повысить мотивацию?

Не сдавайтесь! Идите до конца

Если Вы уже приняли решение встать на дорогу, ведущую к успеху, то будет крайне нелогично сворачивать в сторону – продолжайте идти вперед до самого  конца. Многие люди сдаются за шаг до долгожданной победы. Поверьте в себя! Вы можете все. В Вас есть огромная сила.

Хвалите себя за каждую победу

Это замечательный способ повысить свою мотивацию. Стимулируйте свое желание действовать добрыми словами и подарками. Заведите дневник своих достижений и регулярно записывайте в него новые успехи и победы.

Осознайте, что Вам мешает на пути к цели, и исправьте это

Если Вам что-то мешает на пути к триумфу — не беда. Отыщите все препятствия и устраните их. Например, если у Вас возникли юридические сложности, обратитесь ко мне, и я решу Ваши проблемы. Время – это драгоценный клад. Научитесь правильно его использовать, и Вы многого достигните в своей жизни.

Планируйте свою деятельность

Если Вашей привычкой станет ежедневное планирование, то это поможет Вам добиваться своих целей быстрее, а Ваши действия станут более эффективными.

Разбивайте свою масштабную цель на несколько более простых

Достигайте своей главной цели постепенно. Разделите ее на несколько более легких — это очень хороший прием для повышения мотивации.  Ваши маленькие победы будут стимулировать Вас к крупным свершениям.

Визуализируйте

Визуализация — это мощный способ повышения мотивации к достижению цели. Используйте его по полной программе: представляйте в своем воображении картинки своего успеха. Воображайте, что  то, к чему Вы стремитесь, уже есть в вашей жизни. Рисуйте яркие и четкие образы своих будущих достижений, как будто видите их перед своими глазами.

Вдохновляйтесь                             

Читайте литературу, которая вас вдохновляет, смотрите фильмы, которые побуждают Вас к активности, общайтесь с успешными и интересными людьми. Эти кажущиеся простыми действия окажут полезную службу для Вас и Вашей мотивации.

Поддерживайте хорошее настроение

Радость заряжает энергией и, соответственно, мотивирует Вас.

Используйте принцип «золотой средины»

Не к чему лишний раз перенапрягаться. Когда Вы чувствуйте, что устали, отдохните. Совершите прогулку в парке или займитесь любимым спортом. А после можете смело приступать к дальнейшему достижению цели и покорению вершин.

Действуйте! Действуйте! Действуйте!

Это — самое главное, что необходимо, чтобы добиться успеха. Идите вперед с высокоподнятой головой и верой в себя и в свои безграничные возможности. И у Вас непременно все получится!

 

 

МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛЕЙ И УСПЕХА В ЖИЗНИ

Мотивация для достижения целей и успеха в жизни

Что влияет на успех дела, за которое вы взялись? Непреодолимые обстоятельства, уровень полученных ранее знаний и умений и, конечно, собственная мотивация на успех. И причем, в основном, это зависит именно от внутреннего настроя. Поэтому, чтобы добиться успеха в работе и в любовных отношениях, важно себя правильно замотивировать. Есть несколько легких, но эффективных способов это сделать и добиться успеха во многих сферах своей жизни.

Станьте оптимистом.

Берясь за очередной проект, отправляясь на экзамен, всегда помните, что наши мысли способны материализоваться. И если вы подумаете, что неудача возможна, она обязательно произойдет. Чтобы этого не случилось, нужно гнать прочь все плохие мысли и настраиваться исключительно на хорошее. В этом случае неплохо будет найти в день несколько минут и подумать о том, какой успех вас ждет. Чем детальнее вы нарисуете себе эти картинки, тем быстрее задуманное осуществится.

Рано просыпайтесь.

Люди, добившиеся успеха, в самом начале пути вряд ли спали до 11 часов утра. Поэтому психологи советуют всем, кто мечтает об успехе в жизни, ставить будильник на 6 часов утра даже в выходные и встречать каждое утро в прекрасном настроении. Тогда у вас будет хватать времени подумать о хорошем, успеть сделать все запланированное и заняться саморазвитием.

Постоянно двигайтесь.

Движение – это успех. Поэтому действуйте и никогда не останавливайтесь. Составьте план, что вы хотите сделать: презентовать начальнику свой проект, выучить шведский язык, похудеть на 10 килограмм, прочитать какую-то книгу, научиться готовить пасту… Напишите список всего, что вам интересно и нужно. Это могут быть не только рабочие планы и цели.

Всегда видьте цель.

Успех приходит к тем, кто хорошо представляет его. Вы должны понять, что станет для вас настоящим успехом сейчас и превратить это в свою целью. Покоряя профессиональные вершины, планируя задачи на следующий день, нужно понимать, во имя чего все старания. Иначе жизнь превратится в гонку и постоянное доказывание чего-то себе самому. Позвольте себе добиться успеха, а потом выдохните, снова поставьте новую цель и двигайтесь к ней.

Принимайте любые неудачи с благодарностью.

Измените отношение к собственным промахам и ошибкам, которые обязательно будут. Это не конец жизни, а опыт и повод начать совершенствоваться в своем деле. Только набравшись опыта и набив немало шишек, можно добиться успеха. В случае любой неудачи не отчаивайтесь, а анализируйте случившееся и делайте выводы.

Помогайте людям.

Идя к своей цели, всегда помните о ближних. Помогая людям, вы становитесь мудрее и набираетесь сил, необходимых для достижения успеха в любом деле.

Исключите всякие альтернативы.

Важно до конца оставаться верным своим решениям. Если вы запланировали проснуться в 6 утра и доработать проект, сделайте это обязательно. Конечно, есть альтернатива поспать подольше и доделать начатое как-нибудь потом. Но если при любом удобном случае вы готовы сделать себе поблажку, о каком успехе можно говорить?

Не позволяйте никому сбить вас с курса.

На пути к цели вам встретится много недоброжелателей, которые будут критиковать и высмеивать вас. Помните, что большинство из них – завистники или дилетанты. У завистников обычно не получается чего-то добиться в своей жизни. А дилетанты плохо разбираются в вашей работе, но считают нужным ее покритиковать.

Если вы понимаете, что чужое мнение может посеять в душе сомнения, бросайте свое дело прямо сейчас – завистники и дилетанты добьются своего рано или поздно. А если на чужое мнение вам наплевать, смело двигайтесь вперед и помните, что победа вас ждет в конце этого пути.

Не сомневайтесь в себе.

Если решения были приняты обдуманно, не сомневайтесь в них никогда. Прошлое не вернуть и не исправить. А если внутри будут появляться сомнения, все силы и время уйдут на борьбу с самим собой.

Если вы хотите стать успешным, научитесь мыслить позитивно, с оптимизмом смотреть на проблемы и делать выводы из самых негативных жизненных ситуаций. Всегда действуйте и никогда не унывайте. Не позволяйте никому вас заставить сомневаться в себе. Вставайте рано и встречайте новый день с улыбкой. И тогда успех придет даже раньше, чем вы его ждете!

Если вам понравилась статья поделитесь ею со своими друзьями с помощью кнопок соц.сетей. 

 >>>  ВАША БЛАГОДАРНОСТЬ

Удачи вам 

Мотивация достижения целей в жизни. Законы успеха



Здравствуйте уважаемые читатели блога freelive71.ru ! В этой статье мы поговорим о мотивации достижения целей.

Все мы часто задумываемся о секретах успешных людей. Что ими двигает, в чем секрет их успеха.

На самом деле секрет успешных людей довольно прост. Они не сидят и не размышляют о тщете всего сущего, они постоянно действуют и развиваются.

На первый взвгляд все дается им легко, все у них получается быстро и сразу, деньги текут рекой, у них хорошие дома и машины, они отдыхают когда и где хотят. Все это верно, но только на первый взгляд. На самом деле все гораздо сложнее.

Эти люди живут по строго определенным правилам, котрые и являются главным секретом их успеха. Свод этих правил можно еще назвать законами успеха.

И все думают, что эти принципы и и законы успешные люди держат в строгом секрете? Совсем нет они лежат на поврехности и доступны каждому из нас. Только вот не каждый из нас готов жить по этим законам.

Всего выведен 21 закон успеха. И сегодня мы рассмотрим первые два из них.

1 закон успеха

Первый закон это труд. Без труда, как говорится не выловишь и рыбку из пруда. Трудиться над своими целями нужно так сомозабвенно, как буд-то это последний день в твоей жизни. По этому поводу советую посмотреть этот фильм.

Лень – это самое главное зло в нашей жизни. Лень разлагает нас изнутри ипревращаетв тупых обезьян (Гринпису без обид ). Посмотите на большую чать мужин. тела грушевидной формы, абсолютная неспособность применять в жизни методы принятия решений, зарабатывать деньги. Многие даже опускаются до содержанцев у богатых женщин, так называемых альфонсов. Мужики!!! Вы что!!??? Мужчина же по своей природе охотник! В кого Вы превратились? В городе посмотришь одниженщины за рулем, все вертятся крутятся, деньги в семью зарабатывают, а мужики только перед телеком с бутылкой пива время проводят. Вот Вам яркий пример:

Так надо???

Да нифига!

Самый главный секрет в этом законе – делай больше, чем этонеобходимо. Делай больше чем можешь и узнаешь на что действительно способен.

Успешные люди ставят себе запредельные планки. Да они не достигают этой планки. Как правило, они достигают лишь 60% от поставленной планки. Но секрет в том, что основная часть ставит себе 10% от такой планки и достигает этогго уровня, а постом смеются над теми, кто не достиг 100% планки не замечая того, что сами-то в итоге не достигли и половины уровня тех людей над которыми потешаются.

Секрет первого закона прост. Пахать, пахать и еще раз пахать до результата. Потом короткая передышка, установка новой планки и пахать, пахать, пахать.

У вас естественно возникает резонный вопрос. А в чем тогда прикол? Мы и так на работе пашем. Согласен. Только на работе мы пашем для реализации целей нашего хозяина, а успешные люди пашут для реализации своих целей.

Мы отдыхаем, когда нам “дядя” позволит, а успешные люди, когда устают, есть разница? Поработал месяц, как папа Карло и поехал отдыхать. А так поработал 11 месяцев, как папа Карло и поехал отдыхать. Вот и вся разница.

2 закон успеха

Только терпение позволит изменить жизнь к лучшему. Терпение и нстойчивость – вот ключ к достижению целей. Успех не сваливается с неба, он достигается упортным трудом и терепнием.

Почитайте историю знаменитого Соячиро Хонда (думаю все знают атвомобили автоконцерне “Honda” и объем их продаж по всему миру). А Вам известно, что первый автомобильный завод, кторый был посторен чуть ли не вручную полностью разбомбили во время второй мировой войны? И он не сломался, а начал строить новый, когда все над ним смеялись и называли дураком.

И самое главное, бегите от всех способов и преложений заработать миллион долларов за неделю с помощью двух кликов. Поверьте я это уже проходил. Почитайте вот этот раздел, там все написано.

Только те способы, которые предполагают приложение определенных усилий приносят реальный результат.

Главный секрет терпения заключается в том, что оно прокачивает способность переживать неудачи и достойно выходить из любых жизненных препетий, ломаться и не опускать руки. Этоя вам тоже авторитетно заявляю, потому, что был в таких жизненных перепитиях, что не опустить руки было крайне тяжело. Но я благодарен судьбе за эти ситуации, благодаря им я стал сильнее и терпеливее.

Посмотрите эту гениальную речь Аль Пачино, такие ролики нужно смотреть каждое утро:

По мему гениально!

Терпение и труд -вот секретный ключ, к достижению целей. Вспомните древних египтян. Что было у них для постройки пирамид? Только время, камни и терпение.

Даже плоды не растут за 1 день. Им нужно время.

Можно обладать всеми качетсвами и средствами достижения успеха, но не иметь терпения и в итоге ничего не получить.

Вроде, казалось бы все есть, законы есть, цель есть, примеры есть, но мы продолжаем оставаться на прежнем месте в середнячках.

Весь вопрос в том, что знания мертвы без действия. А для того чтобы начать действовать нужна мотивация.

У человека, как правило есть два основных способа мотивации:

1. Жесткие ощущения от полученного удара ноги начальника в область таза

2. Морковка в виде премий и бонусов

Но это удел серднячков, работать из под палки начальника, либо тацевать за сахарок, как мишка в цирке.

Научитесь мотивировать себя сами к постоянным действиям. Хотите похудеть? Берите и делайте. Делайте до результата, а не до первых позывов желудка.

Хотите красивое спортивное тело, качайте до результата, а не до первой боли в мышцах. И так каждый день и без выходных и без отмазок (я инвалид у меня ножка болит)

Вот еще один жесткий ролик. Вот так надо мотивироваться:

Есть один хороший прием самомотивации отАнтона Бакурина, который, что называется построил себя сам.

Возьмите лист бумаги и напишите на нем все, что Вас в жизни не устраивает. Пишите все без исключенияи все то от, чего вас просто плющит и колбасит.

Потм все это перечитайте и предствьте, как можно ярче. После этого представьте себе, что прошло 5 лет и все осталось точно так же. Вот когда вы представите все это так, что внутри все будет кипеть и переворачиваться, тогда такая мотивация попрет, что можно горы свернуть. Но она со временем притухнет, тем более когда начнутся первые трудности и неудачи. Тогда проделайте процедуру еще раз и еще и еще. И так все время. Поверьте это мега действенный способ.

Человек подвержен эмоциям. И, как правило отрицательные эмоции гораздо сильнее, чем положительные. Так давайте наши отрицательные эмоции заставим работать на наш успех!

Ну на этом думаю все по вопросу мотивации достижения целей в жизни.

И на последок предлагаю посмотреть мега мотивационный ролик. Правда не для слабонервных и впечатлительных.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ЕЩЕ БОЛЬШЕ?

Тогда прочитайте книгу


«СОДиС — Система Организации Дел и Самореализации» ©

Практическое руководство по наведению порядка в жизни и успешной самореализации при поддержке онлайн-органайзера «Личные цели». Более 120 методов, техник и стратегий организации дел, планирования и достижения личных целей.


7 способов поддержания мотивации для достижения целей

Благие начинания по улучшению жизни нечасто доживают до следующего понедельника.

Ты решаешь приобщиться к спорту (создать интересный и доходный проект/выучить иностранный язык/повысить квалификацию), некоторое время увлеченно занимаешься…

А потом приходят лень, усталость и друзья с ящиком пива. Все планы откладываются “на завтра”, потом еще раз на завтра, потом незаметно забываются. До следующей вспышки мотивации. Или насовсем.

Как сохранять и усиливать мотивацию?

Для меня этот вопрос актуален, я нахожусь как раз в середине первой недели своей новой жизни. Комментарии к прошлому посту убедили меня в том, что для успеха в достижении поставленных целей мало просто высвободить достаточно времени.

Поэтому я проанализировал весь свой позитивный и негативный опыт и сформулировал несколько принципов, которые помогают поддерживать себя в нужной кондиции. Итак.

0. Правильное планирование и постановка целей

На эту тему столько пишется и говориться, что любые рекомендации выглядят ужасающе банально. Упомяну только два момента: самый важный и тот, что часто напрочь игнорируется.

Самый важный совет – это четко определить именно свои цели. Те, которые тебе действительно близки; те, на которые по-настоящему хочется работать. Если цель навеяна модой, примером соседа или чем-то еще в том же духе, то это на 99% плохая цель.

Другая опасная ловушка – это использование плана не для распределения времени, а для чего-то еще. Например, для того, чтобы так или иначе заставить себя что-то делать. Или, напротив, чтобы цель была хоть как-то и хоть когда-то достигнута. Поясняю.

Часто люди записывают себе в план нереальные объемы работы, полагаясь на силу воли. Дескать, раз записал, то сделаю! И быстро всего добьюсь! Другой вариант – это слишком малые обязательства, совсем мало напрягающий план. Тут расчет обратный: так или иначе сделаю!

План же это всего лишь инструмент рационального распределения ресурсов. Пытаться с его помощью усилить мотивацию или успокоить малую веру в свои силы – неправильно. Все равно что играть пинг-понг планшетом.

1. Первые дни не для стахановских подвигов, а для выработки привычек

Первое время эмоции бьют ключом, хочется работать на свои цели день и ночь. Этот энтузиазм – ценнейший капитал, им нужно правильно распорядиться.

Неправильно будет просто вкалывать, стараясь перевыполнить план. Во-первых, если план хорош, это не требуется. Во-вторых, вы рискуете просто физически и эмоционально переутомиться. В-третьих, спустя пару недель вы не сможете постоянно работать на том же уровне – и будете грызть себя за то, что не соответствуете задранной планке.

Все это негативно влияет на мотивацию.

Правильный подход – это использовать первые дни на то, чтобы создать условия, в которых вам будет комфортно работаться. Выработать привычки, которые помогут не растерять стремление к вашим целям. Вот главный рецепт – менять не только себя и свое отношение, но и ситуацию вокруг.

Что это значит? О чем именно нужно позаботиться в первое время (а впоследствии поддерживать установленные правила)?

2. Следим за физическим состоянием

О какой мотивации может идти речь, если у человека плохое самочувствие? Внедряем по крайней мере элементы ЗОЖ:

  • Режим дня (ложимся и встаем в одно время, причем не слишком поздно).
  • Режим питания.
  • Ограничиваем алкоголь.

Ломка режима – непростое дело, возможно, с переходом на более здоровый вариант, у вас наоборот несколько ухудшится самочувствие. Именно поэтому настраиваться на новый лад нужно в первые бодрые дни.

3. Заводим рабочие привычки

Во-первых, это тоже режим, привычка в определенное время заниматься определенным делом. Это расписание нужно составлять с учетом личных особенностей – когда лучше работается, когда хуже, когда тянет развеяться. Внутри дня, как и внутри года, есть индивидуальные ритмы. Жизнь в гармонии с ними куда легче и радостнее.

Например, я максимально собран и работоспособен утром, в 9 – 10 часов; после обеда (в 13 – 15 часов) на меня наваливается сонливость и лень. Именно поэтому я взял за правило учить английскую грамматику сразу после завтрака. После обеда же я смотрю обучающие видео, где бодрый голос лектора не дает заснуть, а разжеванный до молекул материал легко усваивается.

Помимо режима, стоит озаботиться:

  • Регулярными перерывами.
  • Рациональной продолжительностью занятий.
  • Привычкой концентрироваться на конкретном деле.

Рекомендую нагуглить по этой теме  пару старых советских статей на тему “научной организации труда”.

4. Регулярно анализируем свои дела и ищем поддержку

Крайне важный пункт и еще одна полезная привычка.

Найдите возможность доверительно обсуждать с кем-то свои дела в плане достижения целей. Это не значит, что вы должны завести персонального фаната, который будет вас подбадривать в духе “давай-давай!”.

Это значит, что регулярно рассказывая о продвижении по плану и о сопутствующих эмоциях другому человеку, вы лучше понимаете самого себя. Свои мотивы и устремления. Это помогает выявить неявные, только начинающиеся тенденции (например, ослабление рвения) и разобраться в их причинах.

А взгляд со стороны поможет сделать это еще качественнее. Также в процессе обсуждения вы неизбежно будете затрагивать конечные цели вашей работы. Именно они и являются главным мотиватором.

Очень может быть, что подобный анализ выявит неверно поставленные цели или позволит найти более короткие пути к ним.

5. Перерывы, разнообразие в жизни и качественный отдых

Они должны быть.

На этом можно бы и закончить, но отмечу важную деталь. Крайне желательно на выходных полностью забывать о поставленных целях и развлекаться без особых ограничений (разве что не слишком выбиваясь из режима дня). По крайней мере, у меня это отлично работает. Позанимавшись пару дней необременительными приятными делами, я начинаю скучать и неизбежно вспоминаю о целях и задачах, которые составляют смысл жизни.

Выходные – это святое!

6. Заранее готовимся к тому, что не все будет гладко

Если вы ломаете привычный ритм жизни и беретесь за новые дела – неизбежно возникнут препятствия и незапланированные дела. Вы вторгаетесь на неизведанную территорию, иначе не бывает. Помню, как еще в школе решил закаляться – и простудился на второй день.

К таким срывам планов нужно относиться спокойно, заранее готовясь вернуться к начатому делу, когда это станет возможно.

Мотивация внешняя и внутренняя (итоги)

Легко заметить, что описанные выше принципы – относятся к мотивации опосредованно. Я считаю, что правильный путь – это создавать условия и привычки, с помощью которых можно рационально и плодотворно добиваться целей, которые вам дороги, которые сами хотят воплотиться в реальность.

Традиционные мотивирующие мероприятия – накачка эмоций с помощью ярких картинок, видео и тренингов – не слишком хорошее решение. Так же как и модные декларации (публичное объявление “сделаю то-то и то-то к Новому году, или я лох и плачу своему другу XXX$”).

Дело в том, что это внешняя мотивация, “волшебный пендель”. А значит, подменяется сама суть достижения целей. Немного упрощая:

  • Внутренняя мотивация: я добиваюсь этого, потому что сам так решил и действительно этого хочу.
  • Внешняя мотивация: я добиваюсь этого, потому, что мне так сказал чужой дядя.

Конечно, использовать внешние стимулы тоже можно. Но сколько и какие – нужно решать самостоятельно, “по вкусу”. Раз уж сбило на кулинарную тему, приведу сравнение. Внешние мотиваторы – это острый перчик.

А внутренние, естественные – это суп, в который его добавляют. Правильная пропорция того и другого = PROFIT.

Мотивация и постановка целей | Колледж Куэста

Визуализация успеха

Мотивация

Вы сами себе лучший мотиватор. Ваша мотивация должна исходить из вас самих. Другие может попытаться подбодрить вас, но вы единственный, кто может достичь того, чего вы желаете.Вы должны убедить себя — вы можете!

Успех приходит в банках!

На протяжении учебы в колледже вам придется делать множество выборов; просмотреть эти варианты как возможности. Не позволяйте себе обременять себя проблемами; они действительно только вызовы.Приучите себя с самого начала тратить свое время и энергию на поиск решения ваших проблем, а не в жалобах. Вы должны изменить свое отношение и перетренируйте свой мыслительный процесс.

Начните окружать себя позитивными людьми. Они будут поощрять и воспитывать ты. Держитесь подальше от негативных людей, потому что они будут обескураживать вас и саботировать ваши мечты и цели.

Вы должны взять на себя ответственность. Напишите себе письмо о намерениях, дату его и подпишите. Поместите это письмо в такое место, где вы будете видеть его каждый день. Перейти к друга или сокурсника и взять на себя обязательство друг перед другом. Это помогает быть ответственным кому-то другому.

Если превратить свои мечты в цели, а цели в реальность, то ваши реальности станут вашими успехами!

Постановка целей

Цели задают направление в вашей жизни и питают вашу мотивацию

Цели подобны дорожным картам; они доставят вас из одной точки в другую.Цели обеспечивают направление, в котором вам нужно добраться до места назначения, мотивация, которая поддержит вас на вашем поездку и способ измерить свой прогресс. Лучший способ добиться результатов — это планировать будущее, но живите одним днем.

Думай о будущем. Как вы определяете успех? Что делает Вас счастливым? Что движет Вы? Что заставляет вас вставать с постели по утрам? Успех означает семью, деньги, безопасность, престиж, помощь другим, улучшение окружающей среды, решение проблем, карьера, градус? Что бы вы ни решили, ключ в том, чтобы укрепить вашу волю к успеху.Преуспеть, укрепить свою волю — укрепить свою волю, добиться успеха. Это звучит круговым, и это — это петля положительной обратной связи.

Чтобы запустить этот цикл положительной обратной связи, разработайте долгосрочный план. Где ты хотите быть через 3-5 лет? Что вы хотите делать? Где вы хотите реальный? Какие каникулы вы хотите взять? Как будет выглядеть ваш дом как? На какой машине ты будешь ездить? Какого цвета будет машина? Будьте очень конкретными со своими мечтами и планами.Если ваши мечты конкретны, ваши цели будут конкретными. Никогда не задавайте себе вопросов — «А что, если» или «Что было бы, если бы». Сделать ставит под сомнение положительное подтверждение того, что вы будете делать! Расставьте приоритеты в своих целях — что является самой важной целью для вас и что вам нужно сделать в первую очередь, чтобы начать к этой цели? Затем спланируйте назад во времени и наметьте основные шаги, которые он будет выполнять. взять для вас, чтобы добраться до этого будущего пункта назначения.

Как только у вас появится общая картина, разбейте план на отдельные краткосрочные цели. Краткосрочные цели должны варьироваться от ежедневных целей до целей на один год, среднесрочные цели должны диапазон от 2-3 лет, а долгосрочные цели до 5 лет. Сделайте свой список очень конкретным и реалистично.Вы хотите добиться успеха в достижении своих целей, но в то же время эти цели должны бросить вам вызов. В конце каждого дня вознаграждайте себя и укрепляйте ваша решимость на завтра.

Некоторые предлагаемые цели:

  • Учиться всю жизнь — Мы живем в захватывающие и интересные времена.Мы живем на перекрестке революций в электронных технологиях, генной инженерии и международной экономике. Единственный определенность в жизни — это перемены, возможность для одних и шок будущего для других. Образование это дверь к возможностям. Ваш самый ценный актив и навык в жизни, а также на рынке ваша способность учиться и применять эти знания.

  • Уточнить образовательные планы — Если вы выбрали специальность, отлично! Если нет, не волнуйтесь — это нормально. Много студентов не уверены в своей специальности до тех пор, пока не пройдут половину срока обучения в колледже.если вы не Знайте, в чем вы хотите специализироваться, затем исследуйте различные карьеры, поговорите с консультантами, посетить предприятия и/или взять интервью у людей, уже работающих в интересующих вас областях в.

  • Станьте эффективным и успешным учеником — Независимо от ваших целей, работайте с максимальной эффективностью.Будь студентом, который работает умнее, но и сложнее.

  Никто не может научить вас думать,
вы должны мотивировать себя, чтобы научиться учиться!

18 мотивационных цитат об успешной постановке целей

Прежде чем вы сможете чего-то добиться в жизни, вы должны знать, чего хотите.Вы должны решить, что все, что вы делаете, важно для вас, что это стоит . А если нет, то пора ставить новые, более значимые цели.

Если вы страстно увлечены этим, действительно живете своей целью, вы с большей вероятностью возьмете на себя обязательство — пристегнетесь и поставите мощные цели. Так что сосредоточьтесь на том, чего вы действительно хотите достичь, и это сделает ваше путешествие намного приятнее.

Связанные: 10 советов по постановке самых больших целей

Нужен толчок, чтобы начать? Найдите мотивацию с помощью этих 18 проницательных цитат о постановке целей.

1. Поставьте одну цель.

«Если вы хотите быть счастливым, поставьте перед собой цель, которая управляет вашими мыслями, высвобождает вашу энергию и вдохновляет ваши надежды». — Эндрю Карнеги

2. Стремись высоко.

«Все, кто совершил великие дела, имели великую цель, устремили свой взор на цель высокую, которая иногда казалась недостижимой». — Орисон Светт Марден

3. Составьте план.

«Наши цели могут быть достигнуты только с помощью плана, в который мы должны горячо верить и в соответствии с которым мы должны энергично действовать.Другого пути к успеху нет». — Пабло Пикассо

4. Достойная цель.

«Успех — это постепенная реализация достойной цели или идеала». — Эрл Найтингейл

5. Думайте масштабно.

«Нужно ставить почти недостижимые цели. Если вы ставите перед собой цель, достижимую без особых усилий и размышлений, вы застряли в чем-то, что ниже вашего истинного таланта и потенциала». — Стив Гарви

6.Напишите свои цели и мечты.

«Записывая свои мечты и цели на бумаге, вы запускаете процесс становления тем человеком, которым больше всего хотите быть. Отдай свое будущее в хорошие руки — в свои собственные. — Марк Виктор Хансен

7. Найдите свои цели.

«Проблема отсутствия цели в том, что можно всю жизнь бегать туда-сюда по полю и так и не забить». — Билл Коупленд

8. Будьте последовательны.

«Один из способов сохранить импульс — постоянно ставить более высокие цели». — Майкл Корда

9. Ваш путь к успеху.

«У всех успешных людей есть цель. Никто не может добиться чего-либо, если он не знает, куда он хочет идти и кем он хочет быть или что он хочет делать. — Норман Винсент Пил

10. Действуйте в соответствии со своими целями.

«Голы. Невозможно сказать, что вы можете сделать, когда вы вдохновлены ими.Невозможно сказать, что вы можете сделать, когда верите в них. И неизвестно, что произойдет, когда вы начнете действовать в соответствии с ними». — Джим Рон

11. Установите их правильно.

» Правильно поставленная цель наполовину достигнута .» — Зиг Зиглар

12. Решительность заведет вас далеко.

«Если вы ставите цели и идете к ним со всей решимостью, на которую способны, ваши дары приведут вас в места, которые вас удивят.— Лес Браун

13. Нет легких целей.

«Я считаю, что цели никогда не должны быть легкими, они должны заставлять вас работать, даже если в данный момент они неудобны». — Майкл Фелпс

14. Подтолкните себя.

«Вы можете все, если ставите перед собой цели. Тебе просто нужно подтолкнуть себя». — РЖ Митте

15. Работай усердно.

«Важно ставить себе цели и усердно работать для их достижения.— Юичиро Миура

16. Есть ради чего жить.

«Вы должны ставить перед собой цели, которые вам не по силам, чтобы вам всегда было ради чего жить». — Тед Тернер

17. Трагедия жизни.

«Необходимо помнить, что трагедия жизни не в том, что ты не достиг цели. Трагедия заключается в том, что у нас нет целей, которых нужно достичь». — Бенджамин Э. Мэйс

18. Делайте дела.

«Дело в том, что без целей жить намного веселее в краткосрочной перспективе. Однако мне кажется, что люди, которые добиваются цели, ведут за собой, растут и оказывают влияние… у этих людей есть цели». — Сет Годин

Связанный:   4 совета по постановке важных целей

Эта статья была первоначально опубликована в декабре 2016 г. и была обновлена.
Фото jtobiason /Twenty20

Лидия Свитт — писатель-фрилансер, книжный червь и любитель бас-гитары.Когда она выходит на улицу, велосипед идет с ней.

Постановка целей: используйте цели SMART для мотивации и легкого успеха

Испытываете проблемы с мотивацией или придерживаетесь своих целей? По словам Ди Маркеса, используя технику SMART, вы сможете лучше сосредоточиться. А если совместить это с нейролингвистическим программированием, тем лучше.

Целеполагание и достижение целей является неотъемлемой частью личного развития и саморазвития.Но задумывались ли вы когда-нибудь, почему некоторым людям удается практически все, что они намеревались сделать, в то время как другие борются с трудностями? Некоторые исследования показали, что только восемь процентов целеполагателей добиваются успеха, так есть ли какой-то секрет в том, чтобы быть частью этих восьми процентов?


Хотя не существует волшебного рецепта, который гарантировал бы вам легкое достижение ваших целей, систематичность и выравнивание всех ваших ресурсов — это одни из самых важных вещей, которые вы можете сделать. Читайте дальше, чтобы узнать, как оптимизировать процесс постановки целей, используя одновременно критерии SMART и методы НЛП.

Основы целей SMART

Идея постановки целей SMART была впервые разработана в 1980-х годах и вдохновлена ​​работами консультанта по менеджменту Питера Друкера, известного авторитета в области стратегического управления. SMART — это аббревиатура, которая расшифровывается как:

  • КОНКРЕТНОЕ  Одна из основных причин, по которой многим людям не удается достичь своих целей, заключается в том, что они слишком расплывчаты. Цели обычно формулируются в общих чертах, например: «Я хочу быть лучше в своей работе» (но в каких именно аспектах вашей работы?) или «Я хочу быть более терпеливым» (в каких ситуациях?).Цели SMART разбиты на небольшие и определенные «кусочки», которые являются конкретными и конкретными.
  • ИЗМЕРИМЫЕ   Цели SMART не являются абстрактными идеями; они приходят с объективными способами определения как конечной цели, так и промежуточных шагов, необходимых для ее достижения.
  • ДОСТИЖИМОЕ   Цели должны быть реалистичными. Это не означает, что вы должны довольствоваться посредственностью, а скорее начинать с малого и постепенно увеличивать масштаб своих целей.
  • СООТВЕТСТВУЮЩИЕ   Цели SMART находятся в гармонии с вашими обстоятельствами и совместимы с более широкой картиной вашей жизни.
  • СВЯЗАННЫЕ ПО ВРЕМЕНИ   Это означает, что цели должны быть установлены в разумные сроки. Для всего есть подходящее время, и цели SMART устанавливаются в правильных обстоятельствах, чтобы избежать разочарования и разочарования.


Использование целей SMART может помочь вам достичь жизненных целей

 

Использование НЛП с вашими SMART-целями

Наряду с целями SMART можно легко использовать техники НЛП или нейролингвистического программирования .Их совместное использование может повысить вашу способность двигаться вперед к своим целям таким образом, чтобы это было устойчивым, вдохновляющим и способствовало вашему общему счастью. Вот несколько вопросов, которые следует учитывать при определении целей SMART:

Конкретный

НЛП опирается на визуализацию как на средство саморазвития. Можете ли вы визуализировать свою цель? Можете ли вы представить себе это, задействовав все ваши органы чувств и каналы восприятия? В противном случае ваши цели могут быть слишком расплывчатыми или неточными.

 

Измеримый

Как вы узнаете, что достигли своей цели? Как это будет выглядеть и ощущаться? Что вы услышите и увидите?

 

Достижимый

Нейролингвистическое программирование подчеркивает интеграцию частей.Чтобы цели были достижимыми, они должны быть согласованы с вашим сознанием и подсознанием. В противном случае вы можете в конечном итоге саботировать свои цели, не осознавая этого. Спросите себя: все ли части согласованы? Есть ли какие-то части, говорящие: «Вы не можете этого сделать»? Каковы намерения каждой вовлеченной части и могут ли эти намерения быть согласованы?

 

Соответствующие

Чтобы обеспечить полную совместимость целей и обстоятельств, обратите внимание на то, как ваш мозг обрабатывает информацию.В нейролингвистическом программировании когнитивные искажения подразделяются на делеции, искажения и обобщения. Спросите себя, игнорируете ли вы важную информацию, пытаетесь ли вы привести ее в соответствие с предположениями или предвзятыми идеями или поспешите с неточными обобщениями.

 

Ограниченный по времени

Нейролингвистическое программирование способствует ориентированному на результат мышлению, когда цели устанавливаются вместе с осязаемыми способами измерения и записи прогресса.


Объедините цели SMART с НЛП для дополнительного эффекта

 

Претворение целей SMART в действие с помощью НЛП

Время быть практичным. Допустим, вы решили быть физически активными и улучшить баланс между разумом и телом. Вот как будет выглядеть типичная модель постановки целей SMART NLP:

 

1. Убедитесь, что ваша цель конкретна

Ваша первоначальная цель, вероятно, будет выглядеть как «Я хочу больше заниматься спортом», но она недостаточно конкретна.Что такое «больше» упражнений? Влечет ли это за собой более частые, более интенсивные упражнения или более длительные периоды времени? Допустим, вы хотите чаще заниматься спортом. Как часто именно? Раз в день, два раза в неделю, четыре раза в неделю? Как видите, вам нужно копнуть глубже, чтобы конкретизировать свои цели.

 

2. Теперь пришло время определить измеримые цели

Заявление о том, что вы хотите улучшить свой уровень физической подготовки, не является конкретным и вряд ли может быть измерено.Какой аспект физической подготовки вы хотите улучшить? Хотите ли вы иметь возможность поднимать тяжести, и если да, то какой вес? Или вы хотите иметь возможность участвовать в гонке на 5 км?


Или вы хотите усовершенствовать некоторые позы йоги, и если да, то какие? Вы поймете, что ваша цель конкретна и достаточно измерима, когда сможете визуализировать себя во время тренировки. Где вы будете? Как вы будете себя чувствовать? Вы слышите фоновую музыку во время тренировки? Вы чувствуете запах свежескошенной травы, когда идете на пробежку? Как эти ощущения объединяются, чтобы мотивировать вас?

 

3.Есть две части обеспечения того, чтобы ваши цели были достижимы

Во-первых, они должны быть реалистичными. Вы не можете ожидать, что пробежите пять миль в первый раз, когда отправляетесь на пробежку, и вы не можете ожидать изящного выполнения продвинутых поз йоги, если вы новичок.


Во-вторых, вы должны предвидеть препятствия, которые могут возникнуть на пути к вашей цели. Что вы будете делать, когда у части возникнут возражения? Как вы будете справляться с частями своего сознания, говорящими: «Я слишком устал, чтобы тренироваться сегодня»?


Субмодальности НЛП могут помочь разрешить внутренний конфликт, изменяя значение конкретных переживаний.Чтобы по-новому интерпретировать чувство усталости, спросите себя, где именно вы его чувствуете? Он громкий или приглушенный? Можете ли вы поиграть с «громкостью»? Это близко или далеко? Можете ли вы увеличить расстояние между чувством и своим телом, оттолкнув его, чтобы увидеть, как оно становится меньше и размытее? Идея состоит в том, что, изменив свое восприятие, вы можете изменить значение опыта и изменить свою реакцию, чтобы приблизиться к своим целям.

4.НЛП показывает, как получить доступ к своему наиболее ресурсному состоянию, чтобы поддерживать актуальность целей.

Определите, что вы хотите чувствовать во время тренировки (например, решительность, позитивность, неудержимость), затем подумайте о времени, когда вы испытали это чувство, и войдите в это воспоминание всеми своими чувствами. Воссоздайте то, что вы видели, почувствовали и услышали, и мысленно свяжите этот сенсорный опыт с определенным триггером (например, в любое время, когда вы хотите бросить тренировку, в начале занятия, когда вы слишком устали, чтобы тренироваться и т. д.).). Сделайте это несколько раз, пока вы автоматически не войдете в ресурсное состояние именно тогда, когда вам это нужно.

 

5. Убедитесь, что ваша цель привязана ко времени

Нарисуйте временную шкалу и визуализируйте себя над ней, идя из прошлого в будущее, преодолевая препятствия и видя, как они остаются позади, уступая место чувствам расширения возможностей и мотивации, которые ведут вас прямо к финишу: вашей конечной цели.

 

Техники постановки целей: как заставить их придерживаться?

Модель SMART не предназначена для одноразового использования.На самом деле существует разновидность этой модели постановки целей, известная как SMARTER, где E означает «Оценивать», а R — «Перенастраивать». Идея состоит в том, что постановка целей — это непрерывный процесс, который требует постоянной оценки с критической точки зрения. Это соответствует принципу совершенства в НЛП, благодаря которому вы согласовываете свои физические и эмоциональные ресурсы, чтобы оставаться сосредоточенными на своих целях.


НЛП также вступает в игру, помогая вам лучше настроиться на внутреннюю обратную связь, чтобы вы всегда были в контакте со своим самым изобретательным психическим состоянием.В следующий раз, когда вы поставите перед собой цель, обязательно ознакомьтесь с самыми мощными техниками НЛП для достижения счастья. Это будет иметь большое значение, помогая вам программировать свой ум, чтобы быть ориентированным на цель и использовать конкретную модель постановки целей каждый раз, когда вам нужно чего-то достичь. ●

Изображения: colorbox.com

Автор Ди Маркес

Выпускник социальных наук с большим интересом к языкам, общению и стратегиям личного развития.Ди любит заниматься спортом, бывать на природе и открывать для себя теплые и солнечные места, где она может спрятаться от зимы.

Как ставить цели, которые мотивируют (а не разочаровывают)

Я твердо верю в постановку целей. Постановка конечной цели, к которой нужно стремиться, — отличный способ мотивировать себя взяться за дело и оставаться сосредоточенным. Но когда дело доходит до постановки целей, которые помогают, а не мешают, нужно идти по тонкой грани.

Ставьте перед собой слишком простые цели, и вдруг они перестают служить своей цели — они не подталкивают вас к тому, чтобы быть на высоте. Но ставить слишком высокие цели? Что ж, тогда вы чувствуете себя подавленным, непродуктивным и совершенно немотивированным.

Да, найти баланс для постановки полезных целей может быть непросто. Но это возможно. Вот четыре совета, которые помогут вам в этом.

1. Сосредоточьтесь на смысле

Достижение цели — это прекрасно, не так ли? Тот кайф, который вы получаете, когда вычеркиваете что-то из своего списка, является потрясающей наградой.Однако это не означает, что вы должны сосредоточить все свое внимание и энергию на легких победах, которые дадут вам ложное чувство выполненного долга.

Вместо этого эффективные цели имеют более глубокое значение, чем просто то, что вы можете вычеркнуть из своего списка перед тем, как продолжить свой день. Помните, цель целей в том, чтобы они вдохновляли вас на достижение чего-то действительно важного для вас.

Я знаю, концепция кажется до боли очевидной. Но подумайте о нескольких целях, которые вы поставили ранее, и я уверен, что вы придумаете несколько целей, которые поставили из чувства долга, а не интереса.

Может потребоваться некоторое время, чтобы обдумать цель, над которой вы действительно хотите работать, и это нормально. Это время будет потрачено с пользой, потому что у вас гораздо больше шансов остаться приверженным цели, которой вы действительно увлечены.

2. Установите крайние сроки в днях

Любая эффективная цель будет иметь крайний срок. В конце концов, если вы действительно хотите чего-то добиться, вы, скорее всего, захотите сделать это в разумные сроки. Кроме того, эта более жесткая структура поможет вам сосредоточиться на эндшпиле.

Хотя вы уже знаете, что сроки важны, то, как вы их структурируете, также может оказать большое влияние. Исследования показывают, что сроки, установленные в днях, более мотивируют, чем те, в которых используются недели, месяцы или годы.

Исследователи считают, что более близкие временные рамки лучше связывают наше настоящее «я» с нашим будущим «я», еще больше вдохновляя нас на выполнение этих задач. Поэтому не говорите, что вы хотите, чтобы первый черновик вашей книги был готов за три месяца, вместо этого скажите, что это займет 90 дней.Вы можете быть удивлены тем, насколько это повышает вашу продуктивность.

3. Ставьте мини-цели

Вот что касается целей — если вы следуете совету из первого пункта, их не должно быть легко достичь. Это более крупные цели, которые потребуют значительной доли работы и усилий.

Хотя это может быть мотивирующим, это также может быть невероятно пугающим. Иногда эта цель кажется такой высокой или этот проект настолько большим, что вы даже не представляете, с чего начать — что обычно заканчивается тем, что вы опускаете руки и откладываете прогресс на завтра.

При постановке цели важно, чтобы вы думали не только о конечной цели, но и разработали план действий с мини-целями, чтобы отслеживать свой прогресс на этом пути.

Например, заявление о том, что вы хотите закончить эту книгу за 90 дней, является основной целью, к которой вы стремитесь. Но при этом вы можете установить временную шкалу для каждой главы или ряда слов.

Разбивка большой цели на более мелкие части делает ее более управляемой, а это означает, что вы с большей вероятностью будете продолжать двигаться вперед, а не впадать в разочарование и разочарование.

4. Постоянно оценивайте

Как и все остальное, постановка целей требует длительного обучения. И чем больше вы это делаете, тем лучше у вас это получается, если вы готовы постоянно оценивать свой прогресс и учиться на своих ошибках.

Когда вы, наконец, достигнете финишной черты цели, которую поставили перед собой, сделайте паузу, чтобы подумать о своем опыте. Вы можете взять страницу из книги крупных игроков, таких как Google и Intel, и использовать цели и ключевые результаты, чтобы определить, как вы справились.

Используя этот метод, вы присваиваете своей работе число от 0 до 1 – 1 балл означает, что вы выбили ее из парка.

Хотя вы можете подумать, что это число, к которому вы стремитесь снова и снова, на самом деле оптимальное значение — 0,7. Что-нибудь ниже, чем это, и вы знаете, что ваша цель была слишком амбициозной. Если вы забьете себя выше? Что ж, тогда у вас есть возможность подумать немного шире и немного усерднее продвигаться к своей следующей цели.

Постановка целей — это эффективная стратегия сохранения мотивации.Но на самом деле постановка цели может потребовать некоторого размышления и размышлений. Используйте эти четыре совета, и вы научитесь ставить цели, которые вас вдохновляют, а не разочаровывают.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Мотивы и цели | Noba

Каждый Новый год многие люди принимают решения или цели, которые остаются неудовлетворенными: есть здоровее; уделять больше внимания на уроке; худеть. Как бы мы ни знали, наша жизнь улучшится, если мы на самом деле достигнем этих целей, люди довольно часто не доводят дело до конца.Но что, если это не должно было быть так? Что, если каждый раз, когда мы ставим перед собой цель, мы на самом деле достигаем ее? Каждый день наше поведение является результатом бесчисленных целей — может быть, не целей в том смысле, в каком мы о них думаем, например, получить пляжное тело или стать первым человеком, совершившим посадку на Марсе. Но даже с «приземленными» целями, такими как покупка еды в продуктовом магазине или приход на работу вовремя, мы часто задействуем те же психологические процессы, которые связаны с достижением более возвышенных целей. Чтобы понять, как мы можем лучше достичь наших целей, давайте начнем с определения того, что такое цель и что лежит в ее основе, с психологической точки зрения.

Цели — это фундаментальные ориентиры человеческого поведения. Некоторые из них имеют биологическое происхождение, некоторые культурные по своей природе, а некоторые уникальны для каждого человека. [Изображение: тщательно проверено, https://goo.gl/Dczz2I, CC BY 2.0, https://goo.gl/BRvSA7]

Цель — это когнитивное представление желаемого состояния, или, другими словами, наше ментальное представление о том, как бы мы хотели, чтобы все сложилось (Fishbach & Ferguson, 2007; Kruglanski, 1996). Это желаемое конечное состояние цели может быть четко определено (например, ступить на поверхность Марса) или может быть более абстрактным и представлять собой состояние, которое никогда полностью не завершается (например,г., здоровое питание). Однако в основе всех этих целей лежит мотивация или психологическая движущая сила, которая позволяет действовать для достижения этой цели (Lewin, 1935). Мотивация может исходить из двух мест. Во-первых, это могут быть преимущества, связанные с процессом достижения цели (внутренняя мотивация). Например, вами может двигать желание получить полезный опыт во время работы над миссией на Марс. Во-вторых, мотивация также может исходить из преимуществ, связанных с достижением цели (внешняя мотивация), таких как слава и богатство, которые приходят, когда человек становится первым человеком на Марсе (Deci & Ryan, 1985).Один из простых способов рассмотреть внутреннюю и внешнюю мотивацию — это взглянуть на нее глазами ученика. Усердно ли ученик работает над заданиями, потому что процесс обучения доставляет ему удовольствие (внутренняя мотивация)? Или ученик усердно работает, чтобы получить хорошие оценки, которые помогут найти хорошую работу (внешняя мотивация)?

Социальные психологи признают, что стремление к цели и лежащие в его основе мотивы не зависят исключительно от личности человека. Скорее, они являются продуктом личных характеристик и ситуационных факторов.Действительно, сигналы в ближайшем окружении человека, включая изображения, слова, звуки и присутствие других людей, могут активировать или активировать цель. Эта активация может быть сознательной, так что человек осознает сигналы окружающей среды, влияющие на его / ее стремление к цели. Однако эта активация может также происходить вне сознания человека и приводить к бессознательному преследованию цели. В этом случае человек не осознает, почему он преследует цель, и может даже не осознавать, что он ее преследует.

В этом модуле мы рассмотрим ключевые аспекты целей и мотивации. Во-первых, мы обсуждаем происхождение и проявление целей. Затем мы рассматриваем факторы, влияющие на мотивацию индивидов в процессе достижения цели (саморегуляция). Наконец, мы обсудим, что побуждает людей продолжать следовать своим целям, когда они сталкиваются с другими противоречивыми желаниями — например, когда заманчивая возможность пообщаться в Facebook представляется в процессе подготовки к экзамену (самоконтроль).

Принятие цели

Что заставляет нас стремиться к цели? Исследователи склонны соглашаться с тем, что приверженность проистекает из ощущения, что цель одновременно ценна и достижима, и что мы принимаем цели, которые с высокой вероятностью принесут положительные результаты (т. ожидание будет достигнуто) (Fishbein & Ajzen, 1974; Liberman & Förster, 2008). Этот процесс достижения цели может происходить без особого сознательного обдумывания.Например, люди делают вывод о ценности и достижимости и неосознанно определяют свою приверженность на основе этих факторов, а также результатов прошлых целей. Действительно, люди часто узнают о себе так же, как они узнают о других людях — наблюдая за их поведением (в данном случае за своим) и делая выводы о своих предпочтениях. Например, после занятий кикбоксингом вы можете сделать вывод о том, что действительно стремитесь оставаться в хорошей физической форме (Fishbach, Zhang, & Koo, 2009).

Последствия активации цели

Что для вас представляет это изображение, число или букву? Готовитесь к Бостонскому марафону? Нужно пройти 13 кредитных часов, чтобы закончить этот семестр? Детали ваших целей могут повлиять на то, как вы интерпретируете окружающий мир. [Изображение: Лео Рейнольдс, https://goo.gl/TXhu3C, CC BY-NC-SA 2.0, https://goo.gl/Toc0ZF]

Активация цели и сопровождающее ее повышение мотивации могут влиять на многие аспекты. поведения и суждений, включая то, как люди воспринимают, оценивают и чувствуют окружающий их мир.Действительно, мотивационные состояния могут изменить даже нечто такое фундаментальное, как зрительное восприятие. Например, Balcetis and Dunning (2006) показывали участникам неоднозначную цифру (например, «I3») и спрашивали их, видят ли они букву B или цифру 13. Исследователи обнаружили, что, когда у участников была цель увидеть букву (например, «I3»), , потому что для того, чтобы увидеть число, участники должны были выпить отвратительный сок), они на самом деле увидели как B. И дело не в том, что участники просто лгали; их цель буквально изменила их восприятие мира!

Цели также могут оказывать сильное влияние на то, как люди оценивают объекты (и людей) вокруг себя.Преследуя такую ​​цель, как утоление жажды, люди оценивают целеустремленные предметы (например, стакан) более позитивно, чем предметы, не относящиеся к цели (например, карандаш). Кроме того, те, у кого есть цель утолить жажду, оценивают стакан более позитивно, чем люди, которые не преследуют эту цель (Ferguson & Bargh, 2004).

Многие виды поведения, которые нам нравятся, несовместимы с достижением наших целей. Например, вы можете хотеть быть в хорошей физической форме, но вам также может нравиться немецкий шоколадный торт.Саморегуляция относится к процессу, посредством которого люди изменяют свое восприятие, чувства и действия для достижения цели. Например, наедаться фруктами на десертной вечеринке — это один из способов изменить свои действия, чтобы помочь в достижении цели. В следующем разделе мы рассмотрим основные теории и выводы о саморегуляции.

От обсуждения к реализации

Саморегулирование включает два основных этапа, каждый из которых имеет свое собственное мышление. Во-первых, человек должен решить, какую из многих потенциальных целей преследовать в данный момент времени (этап обсуждения).На этапе обсуждения у человека часто возникает образ мышления, который способствует эффективной оценке целей. То есть человек склонен быть непредубежденным и реалистичным в отношении доступных целей для достижения. Однако такое тщательное изучение своего выбора иногда мешает действию. Например, на этапе обсуждения того, как провести время, кто-то может подумать об улучшении здоровья, успеваемости или развитии хобби. В то же время, однако, это обдумывание включает в себя рассмотрение реальных препятствий, таких как плотный график, который может отбить у человека веру в то, что цели могут быть достигнуты (и, таким образом, не работает для достижения какой-либо из них).

Однако после принятия решения о том, какой цели следовать, второй этап включает планирование конкретных действий, связанных с целью (этап реализации). На этапе реализации человек, как правило, имеет образ мышления, способствующий эффективному достижению цели посредством немедленных действий, т. е. после завершения планирования мы готовы прыгнуть прямо к достижению нашей цели. Однако, к сожалению, такое мышление часто приводит к ограниченности и нереалистично позитивным ожиданиям в отношении выбранной цели (Gollwitzer, Heckhausen, & Steller, 1990; Kruglanski et al., 2000; Талер и Шефрин, 1981). Например, чтобы достичь цели в отношении здоровья, человек может зарегистрироваться в тренажерном зале и начать заниматься спортом. При этом он/она предполагает, что это все, что нужно для достижения цели (закрытость), и через несколько недель она должна быть достигнута (нереалистичные ожидания).

Регулирование целей-должностей и идеалов

Разные люди могут по-разному ориентироваться на одну и ту же цель. Один человек — с ориентацией на профилактику — может преследовать цель фитнеса в первую очередь для предотвращения негативных проблем со здоровьем, в то время как другой человек — с ориентацией на продвижение по службе — может преследовать ту же цель, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.[Изображение: Diari Veu, https://goo.gl/4LZvUS, CC BY-NC-SA 2.0, https://goo.gl/Toc0ZF]

Помимо двух фаз в достижении цели, исследования также различают две отдельные фазы: ориентация на саморегуляцию (или представление об эффективности) в достижении цели: профилактика и поощрение. Фокус на предотвращении делает акцент на безопасности, ответственности и потребностях в безопасности, а цели рассматриваются как «обязанности». То есть для тех, кто ориентирован на профилактику , цель рассматривается как нечто, что они должны делать, и они склонны сосредотачиваться на том, чтобы избежать потенциальных проблем (т.г., упражнения во избежание угроз здоровью). Этот саморегулирующий фокус приводит к бдительной стратегии, направленной на избежание потерь (наличие негатива) и приближение к не-потерим (отсутствие негатива). С другой стороны, фокус продвижения рассматривает цели как «идеалы» и подчеркивает надежды, достижения и потребности в продвижении. Здесь люди рассматривают свои цели как то, что они хотят сделать, что принесет им дополнительное удовольствие (например, упражнения, потому что здоровье позволяет им выполнять больше действий).Этот тип ориентации приводит к принятию энергичной стратегии, связанной с приближением к выигрышу (наличие позитива) и избеганием невыгоды (отсутствие позитива).

Чтобы сравнить эти две стратегии, рассмотрим цель экономии денег. Люди, ориентированные на профилактику, будут экономить деньги, потому что они считают, что это то, что они должны делать (должен), и потому что они беспокоятся о том, чтобы не иметь денег (избегая вреда). С другой стороны, люди, ориентированные на продвижение по службе, будут экономить деньги, потому что они хотят иметь дополнительные средства (желание), чтобы они могли заниматься новыми и интересными видами деятельности (достижение продвижения).Хотя эти две стратегии приводят к очень похожему поведению, подчеркивание потенциальных потерь будет мотивировать людей с акцентом на предотвращение, тогда как подчеркивание потенциальных выгод будет мотивировать людей с акцентом на продвижение. И эти ориентации — лучше реагирующие либо на профилактику, либо на поощрение — различаются у разных людей (постоянная регуляционная направленность) и в разных ситуациях (кратковременная нормативная направленность; Higgins, 1997).

Кибернетический процесс саморегуляции

Саморегуляция зависит от чувств, возникающих при сравнении фактического прогресса с ожидаемым прогрессом.Во время достижения цели люди рассчитывают несоответствие между их текущим состоянием (т. е. всеми действиями, связанными с целью, выполненными до сих пор) и их желаемым конечным состоянием (т. е. тем, что они считают «достижением цели»). После определения этой разницы человек затем действует, чтобы закрыть этот разрыв (Miller, Galanter & Pribram, 1960; Powers, 1973). В этом кибернетическом процессе саморегуляции (или внутренней системе, направляющей то, как человек должен контролировать поведение) более высокая, чем ожидалось, скорость закрытия несоответствия создает сигнал в виде положительных ощущений.Например, если вы почти закончили классный проект (т. е. небольшое расхождение между вашим прогрессом и тем, что потребуется для полного завершения), вы чувствуете себя хорошо. Тем не менее, эти положительные чувства, как правило, заставляют людей «уходить в сторону» или уменьшать свои усилия по достижению основной цели и переключать их внимание на другие цели (например, вы почти закончили свой проект для одного класса, поэтому вы начинаете работать над другим). бумага для другого). Напротив, более низкая, чем ожидалось, скорость закрытия разрыва вызывает негативные чувства, что приводит к большему вложению усилий для достижения основной цели (Carver & Scheier, 1998).Если это за день до срока сдачи проекта, а вы едва начали его, вы, вероятно, почувствуете тревогу и прекратите все другие действия, чтобы добиться прогресса в своем проекте.

Выделение одной цели или балансирование между целями

Когда мы сделали шаги к достижению нашей цели, оглядываясь назад на поведение или действия, которые помогли нам добиться такого прогресса, можно повлиять на будущее поведение и действия (см. Динамика самоанализа). Нормативно-правовая база; Fishbach et al., 2009). Помните, приверженность является результатом воспринимаемой ценности и достижимости цели, тогда как прогресс описывает восприятие уменьшенного несоответствия между текущим состоянием и желаемым конечным состоянием (т.д., кибернетический процесс). После достижения цели, когда люди интерпретируют свои предыдущие действия как признак приверженности ей, они склонны подчеркивать стремление к этой цели, отдавая ей приоритет и прилагая больше усилий для ее достижения. Однако, когда люди интерпретируют свои предыдущие действия как признак прогресса , они, как правило, балансируют между целью и другими целями, прилагая меньше усилий для достижения основной цели. Например, если покупка товара на распродаже подкрепляет вашу приверженность цели экономии денег, вы будете продолжать вести себя ответственно с финансовой точки зрения.Однако, если вы воспринимаете то же действие (покупка предмета по распродаже) как свидетельство продвижения к цели экономии денег, вы можете почувствовать, что можете «отвлечься» от своей цели, оправдывая трату денег на следующую покупку. Несколько факторов могут влиять на значения, которые люди приписывают предыдущим целевым действиям. Например, чем более уверен человек в приверженности цели, тем больше вероятность того, что он сделает вывод о прогрессе, а не о приверженности своим действиям (Koo & Fishbach, 2008).

Немедленное удовлетворение может помешать достижению более важных долгосрочных целей. Новые туфли чувствуют себя ужасно хорошо прямо сейчас, но ничего не делают, чтобы приблизить нас к нашей цели финансовых сбережений. [Изображение: Мелани Аллан, https://goo.gl/gkd8Wf, CC BY-NC-SA 2.0, https://goo.gl/Toc0ZF]

В погоне за нашими обычными и экстраординарными целями (например, оставаться физически или финансовое благополучие, высадка на Марс), мы неизбежно сталкиваемся с другими целями (например, вкусно поесть, исследовать Землю), которые могут помешать нашим возвышенным амбициям.В таких ситуациях мы должны проявлять самообладание, чтобы не сбиться с курса. Самоконтроль — это способность контролировать импульсы, эмоции, желания и действия, чтобы противостоять искушению (например, отправиться в поход по магазинам) и защитить ценную цель (например, сохранить финансовое благополучие). Таким образом, самоконтроль представляет собой процесс саморегуляции в контексте, включающем явный компромисс между долгосрочными интересами (например, здоровьем, финансами или марсианскими) и некоторой формой немедленного удовлетворения (Fishbach & Converse, 2010; Rachlin). , 2000; Рид, Левенштейн и Рабин, 1999; Талер и Шефрин, 1981).Например, в то время как чтение каждой страницы учебника требует самоконтроля, сопротивление соблазнительным звукам друзей, общающихся в соседней комнате, требует самоконтроля. И хотя вы можете склоняться к тому, что самоконтроль — это просто личная характеристика, которая варьируется от человека к человеку, он подобен мышце, которая истощается, когда ее используют, но в то же время укрепляется.

Самоконтроль как врожденная способность

Мишель, Шода и Родригес (Mischel, Shoda, and Rodriguez, 1989) определили устойчивые индивидуальные различия в самоконтроле и обнаружили, что постоянная способность откладывать немедленное удовлетворение ради будущих интересов ведет к более активным когнитивным и социальным компетентность в течение всей жизни.В знаменитой серии лабораторных экспериментов (впервые проведенных Mischel & Baker, 1975) дошкольников в возрасте 3–5 лет просили выбрать между немедленным получением меньшего угощения (например, одной зефирки) или ожиданием получения в течение 15 минут. лучше один (например, два зефира). Некоторые дети лучше других проявляли самоконтроль, сопротивляясь искушению взять доступное угощение и ожидая лучшего. Проследив за этими дошкольниками десять лет спустя, исследователи обнаружили, что дети, которые могли дольше ждать в эксперименте второго зефира (по сравнению сте, кто быстрее съел один зефир), лучше успевали в учебе и в обществе и имели лучшие психологические навыки преодоления трудностей в подростковом возрасте.

Самоконтроль как ограниченный ресурс

Сила воли ограничена. Попытка противостоять искушению сейчас требует энергии и может вызвать у вас чувство, что позже вам будет труднее быть дисциплинированным. Вы можете съесть столько-то редиски. . . [Изображение: Дейл Круз, https://goo.gl/cl0Nox, CC BY 2.0, https://goo.gl/BRvSA7]

Помимо личных характеристик, способность к самоконтролю может колебаться от одного контекста к другому. .В частности, предыдущее проявление самоконтроля (например, решение не есть пончик) истощает ограниченные физиологические и психологические ресурсы, необходимые для продолжения достижения цели (например, позже в тот же день, снова сопротивляясь сладкому лакомству). . Истощение эго относится к исчерпанию ресурсов от сопротивления искушению. То есть так же, как двухчасовая езда на велосипеде утомляет кого-то перед баскетбольным матчем, проявление самоконтроля снижает способность людей проявлять больше самоконтроля в последующей задаче — независимо от того, находится ли эта задача в той же области (например,например, отказаться от пончика, а затем продолжать есть здоровую пищу) или другой (например, отказаться от пончика, а затем продолжать нести финансовую ответственность; Baumeister, Bratslavsky, Muraven, & Tice, 1998; Vohs & Heatherton, 2000). Например, в исследовании Baumeister et al. (1998), участники исследования, которые заставляли себя есть редис вместо соблазнительных шоколадных конфет, впоследствии были менее настойчивы (то есть раньше сдавались) при попытке решить неразрешимую задачу-головоломку по сравнению с участниками, которые не проявляли самоконтроля, чтобы сопротивляться шоколаду.

Предпосылка к самоконтролю: идентификация

Хотя такие факторы, как ресурсы и личные характеристики, способствуют успешному осуществлению самоконтроля, выявление конфликта самоконтроля, присущего конкретной ситуации, является важным — и часто упускаемым — условием . Например, если у вас есть долгосрочная цель улучшить сон, но вы не понимаете, что засиживаться допоздна в пятницу вечером несовместимо с этой целью, у вас не будет конфликта самоконтроля.Успешное достижение цели перед лицом искушения требует, чтобы люди сначала осознали, что у них есть импульсы, которые необходимо контролировать. Однако людям часто не удается выявить конфликты самоконтроля, потому что многие повседневные соблазны кажутся очень минимальными негативными последствиями: одна тарелка мороженого вряд ли разрушит здоровье человека, но что насчет 200 тарелок мороженого в течение нескольких дней? месяцы?

Люди с большей вероятностью идентифицируют конфликт самоконтроля и проявляют самоконтроль, когда думают о выборе как о части более широкой модели повторяющегося поведения, а не как об изолированном выборе.Например, вместо того, чтобы рассматривать одну тарелку мороженого как изолированное поведенческое решение, человек должен попытаться осознать, что эта «одна тарелка мороженого» на самом деле является частью ночной рутины. Действительно, при рассмотрении более широких моделей решений постоянные искушения становятся более проблематичными для долгосрочных интересов (Rachlin, 2000; Read, Loewenstein, & Kalyanaraman, 1999). Более того, идентификация конфликта более вероятна, если люди видят свой текущий выбор похожим на свой будущий выбор.

Процессы самоконтроля: противодействие искушению

Защита ценной цели включает в себя несколько когнитивных и поведенческих стратегий, в конечном итоге направленных на «противодействие» притяжению искушений и подталкивание себя к альтернативам, связанным с целью (Fishbach & Trope, 2007). Один из таких когнитивных процессов включает в себя снижение ценности искушений и повышение ценности согласованных с целью объектов или действий. Например, люди, заботящиеся о своем здоровье, могут сказать себе, что сладкое лакомство менее привлекательно, чем фрукт, чтобы направить свой выбор в сторону последнего.Другие поведенческие стратегии включают предварительное обязательство преследовать цели и воздерживаться от искушений (например, оставлять кредитную карту дома перед походом в торговый центр), устанавливать награды за цели и наказания за искушения или физически приближаться к цели и дистанцироваться от искушений (например, прочь десертную тарелку). Эти процессы самоконтроля могут принести пользу долгосрочным интересам людей, как сознательно, так и неосознанно. Таким образом, иногда люди автоматически активируют мысли, связанные с целью, в ответ на искушение и подавляют мысли, связанные с искушением, при наличии сигналов цели (Fishbach, Friedman, & Kruglanski, 2003).

Люди часто дают новогодние обещания, полагая, что достичь своих целей просто: «Мне просто нужно выбрать более здоровую пищу, верно?» Однако, пройдя этот модуль и изучив социально-когнитивный подход к основным теориям и выводам о целях и мотивации, мы видим, что даже самые простые решения принимаются в гораздо более широкой и сложной ментальной структуре. Оглядываясь назад на прошлые неудачи, может показаться невозможным осуществить некоторые из наших желаний. Но через понимание нашего собственного мысленного представления наших целей (т.т. е. ценности и ожидания, стоящие за ними), мы можем помочь когнитивно изменить свое поведение, чтобы осуществить свои мечты. Если вы сделаете, кто знает? Может быть, вы станете первым человеком, ступившим на Марс.

Постановка личных целей — Как ставить SMART-цели

Многие люди чувствуют себя плывущими по течению мира. Они усердно работают, но, похоже, ничего не стоят.

Ключевая причина, по которой они так себя чувствуют, заключается в том, что они недостаточно времени размышляли о том, чего хотят от жизни, и не ставили перед собой формальных целей.В конце концов, вы бы отправились в большое путешествие, не имея реального представления о пункте назначения? Возможно нет!

Нажмите здесь чтобы просмотреть расшифровку этого видео.

Как поставить цель

Сначала подумайте, чего вы хотите достичь, а затем посвятите себя этому. Ставьте цели SMART (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени), которые мотивируют вас, и записывайте их, чтобы они казались осязаемыми. Затем спланируйте шаги, которые вы должны предпринять для достижения своей цели, и вычеркивайте каждый из них по мере их выполнения.

Постановка целей — это мощный процесс для размышлений о своем идеальном будущем и для мотивации себя на то, чтобы воплотить свое видение этого будущего в реальность.

Процесс постановки целей помогает вам выбрать, куда вы хотите идти в жизни. Точно зная, чего вы хотите достичь, вы знаете, на чем следует сосредоточить свои усилия. Вы также быстро заметите отвлекающие факторы, которые так легко могут сбить вас с пути.

Зачем ставить цели?

Спортсмены высшего уровня, успешные бизнесмены и деятели во всех областях, все ставят перед собой цели.Постановка целей дает вам долгосрочное видение и краткосрочную мотивацию. . Он сосредотачивает ваше приобретение знаний и помогает вам организовать свое время и свои ресурсы, чтобы вы могли максимально использовать свою жизнь.

Ставя перед собой четкие, четко определенные цели, вы можете оценить и гордиться достижением этих целей, и вы увидите прогресс в том, что раньше могло казаться долгим бессмысленным трудом. Вы также повысите свою уверенность в себе , поскольку вы осознаете свои способности и компетентность в достижении поставленных целей.

Начало постановки личных целей

Вы ставите цели на нескольких уровнях:

  • Сначала вы создаете «общую картину» того, что вы хотите делать в своей жизни (или, скажем, в ближайшие 10 лет), и определяете масштабные цели, которых хотите достичь.
  • Затем вы разбиваете их на меньшие и меньшие цели, которые вы должны достичь, чтобы достичь своих жизненных целей.
  • Наконец, когда у вас есть план, вы начинаете работать над ним для достижения этих целей.

Вот почему мы начинаем процесс постановки целей с изучения ваших жизненных целей. Затем мы работаем над тем, что вы можете сделать, скажем, в следующие пять лет, затем в следующем году, в следующем месяце, на следующей неделе и сегодня, чтобы начать двигаться к ним.

Шаг 1: Постановка жизненных целей

Первым шагом в постановке личных целей является рассмотрение того, чего вы хотите достичь в своей жизни (или, по крайней мере, к значительному и отдаленному возрасту в будущем). Постановка жизненных целей дает вам общую перспективу, которая формирует все другие аспекты вашего принятия решений.

Получите бесплатный информационный бюллетень

Изучайте новые профессиональные навыки каждую неделю, а также получайте бонус Учебное пособие по тайм-менеджменту , бесплатно !

Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности

Чтобы обеспечить широкий и сбалансированный охват всех важных областей вашей жизни, попробуйте установить цели в некоторых из следующих категорий (или в других ваших собственных категориях, если они важны для вас):

  • Карьера — Какого уровня вы хотите достичь в своей карьере или чего вы хотите достичь?
  • Финансовый – Сколько вы хотите зарабатывать, на каком этапе? Как это связано с вашими карьерными целями?
  • Образование – Есть ли какие-либо знания, которые вы хотели бы приобрести в частности? Какая информация и навыки вам понадобятся для достижения других целей?
  • Семья – Хочешь стать родителем? Если да, то как вы собираетесь стать хорошим родителем? Как вы хотите, чтобы вас воспринимал партнер или члены вашей расширенной семьи?
  • Художественный – Вы хотите достичь каких-либо художественных целей?
  • Отношение – Сдерживает ли вас какая-либо часть вашего мышления? Есть ли какая-то часть вашего поведения, которая вас расстраивает? (Если да, поставьте перед собой цель улучшить свое поведение или найти решение проблемы.)
  • Физическое – Есть ли какие-то спортивные цели, которых вы хотите достичь, или вы хотите иметь хорошее здоровье до глубокой старости? Какие шаги вы собираетесь предпринять для достижения этого?
  • Удовольствие – Как вы хотите развлечься? (Вы должны убедиться, что часть вашей жизни предназначена для вас!)
  • Государственная служба – Вы хотите сделать мир лучше? Если да, то как?

Потратьте некоторое время на мозговой штурм эти вещи, а затем выберите одну или несколько целей в каждой категории, которые лучше всего отражают то, что вы хотите сделать.Затем снова подумайте об обрезке, чтобы у вас было небольшое количество действительно важных целей, на которых вы могли бы сосредоточиться.

Делая это, убедитесь, что цели, которые вы поставили, являются теми, которых вы действительно хотите достичь, а не теми, которые могут хотеть ваши родители, семья или работодатели. (Если у вас есть партнер, вы, вероятно, захотите подумать о том, чего он или она хочет, но убедитесь, что вы также остаетесь верны себе!)

Подсказка:

Вы также можете прочитать нашу статью о заявлениях о личной миссии. .Составление заявления о личной миссии может помочь сфокусировать внимание на самых важных целях.

Шаг 2: постановка более мелких целей

После того, как вы определили свои жизненные цели, составьте пятилетний план из более мелких целей, которые вам необходимо выполнить, если вы хотите достичь своего жизненного плана.

Затем создайте план на один год, план на шесть месяцев и план на один месяц с постепенно уменьшающимися целями, которых вы должны достичь, чтобы достичь своих жизненных целей. Каждый из них должен основываться на предыдущем плане.

Затем создайте ежедневный список дел вещей, которые вы должны сделать сегодня, чтобы работать над достижением ваших жизненных целей.

На начальном этапе вашими меньшими целями могут быть чтение книг и сбор информации о достижении целей более высокого уровня. Это поможет вам улучшить качество и реалистичность постановки целей.

Наконец, пересмотрите свои планы и убедитесь, что они соответствуют образу жизни, которым вы хотите жить.

Оставаться на курсе

После того, как вы определились со своим первым набором целей, продолжайте процесс, ежедневно просматривая и обновляя свой список дел.

Периодически пересматривайте долгосрочные планы и изменяйте их, чтобы они отражали ваши меняющиеся приоритеты и опыт. (Хороший способ сделать это — запланировать регулярные повторяющиеся обзоры с помощью компьютерного дневника.)

Цели SMART

Полезный способ сделать цели более действенными — использовать SMART. мнемоника. Хотя существует множество вариантов (некоторые из которых мы указали в скобках), SMART обычно означает:

.
  • S – Конкретный (или Значительный).
  • M – Измеримый (или значимый).
  • A – Достижимый (или ориентированный на действие).
  • R – Актуальный (или Поощрительный).
  • T — Ограничено по времени (или отслеживается).

Например, вместо того, чтобы ставить в качестве цели «кругосветное плавание», более эффективно использовать SMART-цель «Завершить кругосветное путешествие к 31 декабря 2027 года». Очевидно, что это будет достижимо только в том случае, если заранее будет проведена большая подготовка!

Дополнительные советы по постановке целей

Следующие общие рекомендации помогут вам установить эффективные и достижимые цели:

  • Формулируйте каждую цель как позитивное утверждение – Формулируйте свои цели позитивно – «Выполнить эту технику хорошо» намного лучше, чем «Не совершать этой глупой ошибки.»
  • Будьте точны –  Ставьте точные цели, указывая даты, время и суммы, чтобы можно было измерять достижения. Если вы сделаете это, вы будете точно знать, когда достигли цели, и сможете получить полное удовлетворение от ее достижения.
  • Установить приоритеты — Если у вас есть несколько целей, дайте каждой из них приоритет. Это поможет вам не чувствовать себя подавленным из-за того, что у вас слишком много целей, и поможет направить ваше внимание на самые важные из них.
  • Запишите цели – Это кристаллизует их и придает им больше силы.
  • Держите операционные цели небольшими — Держите низкоуровневые цели, над которыми вы работаете, небольшими и достижимыми. Если цель слишком велика, то может показаться, что вы не продвигаетесь к ней. Небольшие и поэтапные цели дают больше возможностей для вознаграждения.
  • Ставьте цели производительности, а не цели результатов — Вы должны позаботиться о том, чтобы ставить цели, над которыми у вас есть максимальный контроль. Неспособность достичь личной цели по независящим от вас причинам может быть очень удручающей!

    В бизнесе такими причинами могут быть плохая деловая среда или неожиданные последствия государственной политики.В спорте они могут включать плохое судейство, плохую погоду, травмы или просто невезение.

    Если вы основываете свои цели на личных достижениях, вы можете контролировать их достижение и получать от них удовлетворение.

  • Ставьте реалистичные цели — Важно ставить перед собой цели, которых вы можете достичь. Самые разные люди (например, работодатели, родители, СМИ или общество) могут ставить перед вами нереалистичные цели. Они часто будут делать это, не зная о ваших собственных желаниях и амбициях.

    Также можно ставить слишком сложные цели, потому что вы не можете оценить препятствия на пути или не понимаете, сколько навыков вам нужно развить, чтобы достичь определенного уровня производительности.

Достижение целей

Когда вы достигли цели, найдите время, чтобы насладиться удовлетворением от этого. Погрузитесь в последствия достижения цели и наблюдайте за прогрессом, которого вы добились в достижении других целей.

Если цель была важной, вознаградите себя соответствующим образом.Все это помогает вам обрести уверенность в себе, которой вы заслуживаете.

Имея опыт достижения этой цели, пересмотрите остальные планы целей:

  • Если вы достигли цели слишком легко, усложните следующую.
  • Если для достижения цели потребовалось удручающе много времени, сделайте следующую цель немного проще.
  • Если вы узнали что-то, что заставит вас изменить другие цели, сделайте это.
  • Если вы заметили дефицит своих навыков, несмотря на достижение цели, решите, стоит ли ставить цели, чтобы исправить это.
Совет 1:

Наша статья, Золотые правила целеполагания , покажет вам, как настроить себя на успех, когда дело доходит до ваших целей. Если у вас все еще есть проблемы, вы также можете попробовать обратную постановку целей. .

Совет 2:

Важно помнить, что неспособность достичь цели не имеет большого значения, если вы учитесь на собственном опыте.

Используйте полученные уроки в процессе постановки следующих целей.Помните также, что ваши цели будут меняться с течением времени. Регулярно корректируйте их, чтобы они отражали рост ваших знаний и опыта, и если цели больше не привлекают вас, подумайте о том, чтобы отказаться от них.

Пример личных целей

В своем новогоднем обещании Сьюзен решила подумать о том, что она действительно хочет делать со своей жизнью.

Ее жизненные цели таковы:

  • Карьера – «Быть ​​главным редактором журнала, в котором я работаю.»
  • Художественный – «Продолжать работать над своими иллюстративными навыками. В конечном счете, я хочу устроить свою собственную выставку в нашей галерее в центре города».
  • Физический – «Пробежать марафон».

Теперь, когда Сьюзен перечислила свои жизненные цели, она разбивает каждую из них на более мелкие, более достижимые цели.

Давайте подробнее рассмотрим, как она могла бы разрушить свою жизненную цель карьеры — стать главным редактором своего журнала:

  • Цель на пять лет: «Стать заместителем редактора.»
  • Цель на один год: «Стать волонтером в проектах, которыми руководит нынешний управляющий редактор.»
  • Цель на шесть месяцев: «Вернуться в школу и получить диплом журналиста.»
  • Цель на один месяц: «Поговорите с текущим управляющим редактором, чтобы определить, какие навыки необходимы для выполнения этой работы.»
  • Цель на одну неделю: «Назначить встречу с главным редактором.»

Как видно из этого примера, разбивая большие цели на более мелкие, более управляемые, гораздо легче увидеть, как цель будет достигнута.

Ключевые моменты

Постановка целей является важным методом для:

  • Решите, чего вы хотите достичь в жизни.
  • Отделение важного от второстепенного или отвлечение внимания.
  • Мотивация себя.
  • Формирование уверенности в себе, основанное на успешном достижении целей.

Сначала поставьте перед собой жизненные цели. Затем составьте пятилетний план из более мелких целей, которые вам необходимо выполнить, если вы хотите достичь своего жизненного плана.Продолжайте процесс, регулярно пересматривая и обновляя свои цели. И не забудьте выделить время, чтобы насладиться удовлетворением от достижения ваших целей, когда вы это сделаете.

Если вы еще не поставили цели, сделайте это прямо сейчас. Когда вы сделаете эту технику частью своей жизни, вы обнаружите, что ваша карьера ускоряется, и вы будете удивляться, как вы обходились без нее!

11 способов сохранить мотивацию и сосредоточиться на достижении своих целей

Достижение наших целей редко бывает легким. Вот почему знание того, как сохранять мотивацию, так невероятно важно, когда речь идет о том, чтобы получить то, что мы хотим в долгосрочной перспективе.А в мире с большим количеством отвлекающих факторов, чем когда-либо прежде, — от непрерывного доступа к Интернету до постоянных текстовых сообщений — становится все труднее оставаться сосредоточенным и продуктивным, а не просто поддаваться тому, что проще в данный момент.

У меня часто возникают проблемы с мотивацией, будь то карьера, здоровье или просто стремление к лучшему в хобби, которое мне нравится. И хотя это не всегда самое главное (на самом деле не так уж важно, чтобы я научился играть свою любимую песню на укулеле к своему дню рождения), иногда это действительно беспокоит меня.Я не хочу быть переполненным сожалением в какой-то момент в будущем, потому что я не выполнил то, что я действительно хотел, и я также не хочу чувствовать, что я потерпел неудачу в достижении вещей, которые важны для меня. , а все потому, что я не мог понять, как сохранить мотивацию.

Поскольку эта тема важна для меня, я провел довольно серьезное онлайн-исследование, а также проконсультировался с экспертом, чтобы найти самые лучшие способы сохранять мотивацию в жизни. Если вы ищете способы помочь себе достичь своих целей, вот 11 советов, которые должны вам помочь.

1. Не думайте, что деньги будут мотивировать вас

В интервью Bustle по электронной почте тренер по мотивации (а также бизнес-тренер и лайф-коуч) Карен Странкс говорит: «Многие люди думают, что одних денег будет достаточно, чтобы мотивировать их, и в то же время Если вы выполняете такую ​​работу достаточно долго, вы обнаружите, что никакая сумма денег не стоит того, чтобы обменивать части вашей жизни на деятельность, которая вам неинтересна. не соответствуют тому, кто вы есть и что на самом деле является вашей страстью и миссией в жизни.«Итак, прежде всего, будьте честны с собой, когда дело доходит до постановки целей!

2. Убедитесь, что они

ваши цели мотивация и приверженность нашим целям заключается в том, чтобы убедиться, что цели, которые мы поставили перед собой, мы действительно хотим достичь». Или мы основываем их на том, что говорят другие люди». Убедитесь, что вы стремитесь к тому, что вы хотите и что делает вас счастливыми — это может иметь решающее значение.

3. Визуализируйте результаты

Согласно статье, размещенной на Forbes о сохранении мотивации, важно визуализировать конечный результат и то, что вы почувствуете, когда достигнете конечной цели. Это означает визуализировать пот на спине, чувство облегчения, полное волнение — это то, что подпитывает вас в те дни, когда вам не хочется работать.

4. Разбейте цель на более мелкие части

В том же сборнике Forbes рекомендуется разбивать ваши цели на более мелкие, более ориентированные на задачи цели — и устанавливать для этих задач целевые сроки.Например. Если ваша цель — «перестроить весь мой шкаф», начните со слов: «Сначала я займусь обувью, затем ремнями, затем зимними пальто в задней части» и т. д. Этот метод поможет даже самым большим задача чувствовать себя более управляемой.

5. Прикоснитесь к энергии других людей

В статье для Inc консультант малого бизнеса Марла Табака подчеркнула важность окружать себя позитивно мыслящими людьми, которые излучают позитивную энергию. «Есть ли в вашей жизни люди, которые могут участвовать в стимулирующей беседе о бизнесе или других вещах, которыми вы увлечены? Как люди, мы отдаем и получаем энергию и вдохновение.Убедитесь, что вы получаете столько же или даже больше, чем раздаете», — написал Табака. Когда я работаю над большим проектом, ничто так не истощает мою энергию, как чрезмерно возбужденный, захламленный ум», — написала она. Поэтому вместо этого сядьте и переместите процесс из своей головы в реальный организованный список или обсудите, что вы думаете с надежным другом (или обоими).Затем запланируйте определенное время для выполнения каждой задачи. Это ключ к получению желаемого.

7. Держите в уме общую картину

Одна из моих любимых личностей на YouTube, Тесса Вайолет, подчеркнула, что важно всегда помнить о своей цели «высшего уровня», даже когда вы делаете менее приятные, более простые действия. задачи, связанные с ним. Таким образом, она сказала: «Если у вас есть неделя, когда вы чувствуете, что [вы] не мотивированы выполнять работу, вы помните:« Моя цель не в том, чтобы закончить работу.Моя цель – нечто большее».

8. Не беспокойтесь о том, что вы не можете контролировать

и не беспокойтесь о том, чего вы не можете». Так что, если вы часто оказываетесь парализованными мыслями «а что, если» (например, «Что, если я напишу это, и никто это не прочитает», «Что, если я не быть принятым в программу» и т. д. и т. д.) отпустите это и просто сосредоточьтесь на качественной работе.

9.Ищите положительную информацию

Пирс также рекомендовал читать или слушать положительную информацию каждый день. «Если вы наполните свой разум воодушевляющей и вдохновляющей информацией, это будет поддерживать вашу мотивацию. Сходите сегодня в книжный магазин или библиотеку и найдите хотя бы одну книгу на позитивную тему, которая поднимет вам настроение. Вам нужны постоянные напоминания, говорящие вам, что вы способны на достижения», — написала она.

10. Напомните себе, почему вы поставили цель

В статье для Крошечного Будды интегрированный ченнелер Мария Морака сказала, что, когда что-то кажется непреодолимым, просто найдите несколько минут, чтобы сесть и напомнить себе, почему вы выбрали свой путь в самом начале. место.Была ли это помощь людям? Было ли это потому, что вы знали, что ваша конечная цель приведет к долгосрочному счастью, даже если это будет краткосрочная работа? Это всегда может помочь вам найти ясность в худшие моменты.

11.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.