Цинк польза для мужчин: чем полезен, в каком виде принимать?

Цинк для организма мужчин, витамины для мужского здоровья

Содержание

Польза цинка для мужчин
Для чего нужен цинк мужчинам
Цинк для тестостерона

Чем полезен цинк для мужчин. Одна из важнейших функций цинка для организма мужчины — естественное повышение собственного тестостерона — гормона удачи, победы, успешности, «гормона, который сделал мужчину». Именно тестостерон придает выносливость, обеспечивает постоянный приток энергии, повышает физическую силу и жизненный тонус.

Важно знать, что внутренняя среда здорового организма находится в строгом балансе, и гормоны, в том числе, должны соответствовать определенному уровню. Это говорит о том, что больше – не значит лучше. Поэтому и уровень тестостерона не должен превышать физиологические границы. Проводился ряд исследований, который показал эффективность Zn для повышения мужского гормона именно у людей с его низким содержанием.

То есть минерал способен именно нормализовать гормональный фон без риска превышения максимального порога.

Пройти тест на уровень тестостеронаУзнать подробнее о тестостероне

Цинк для потенции

Недостаток цинка в мужском организме может привести к дисбалансу мужского здоровья, т.к. из-за недостатка цинка снижается уровень тестостерона. Помимо этого цинк помогает усваиваться важному для потенции витамину Е.

Таким образом, недостаток цинка в организме мужчины влияет на здоровье и напрямую, сам по себе, понижая тестостерон, и опосредованно, затрудняя усвоение витамина Е. В итоге мужчина может столкнуться с проблемами снижения половой активности, уменьшения количества спермы, бесплодия, простатита.

Препараты цинка для мужчин рекомендуются специалистами для профилактики заболеваний простаты. Ученые обнаружили связь между содержанием Zn в клетках предстательной железы и ее работой. Выяснилось, что дефицит этого элемента снижает защитные свойства эпителиоцитов предстательной железы, препятствует нормальному восстановлению клеток и антиоксидантным процессам в ткани, что как раз и наблюдается при воспалительных и онкологических поражениях простаты. Данная тема находится на этапе разработки, медики склонны предполагать, что нормализация уровня микроэлемента в крови может оказаться ведущим методом в борьбе с заболеваниями мужской половой сферы.

Пройти тест на уровень тестостерона
Цинк для мужчин для зачатия

Уровень цинка в крови влияет на сперматогенез. Как повысить подвижность сперматозоидов? — актуальный вопрос для зачатия ребенка.

Недостаточное количество цинка может спровоцировать снижение мужской фертильности. Цинк играет важную функцию на этапе образования сперматозоида. А нормальный уровень цинка обеспечивает подвижность сперматозоидов, необходимую для оплодотворения.

Если подробнее, то нормальное соотношение микроэлементов в крови оказывает прямое влияние на сперматогенез. Для зачатия ребенка важны такие параметры, как подвижность сперматозоидов, их количество и функциональная активность. Дефицит Zn может снижать детородную функцию и быть причиной бесплодия. Цинк мужчинам необходим для поддержания нужного для оплодотворения количества сперматозоидов, улучшения их подвижности и качества. Поэтому витаминные комплексы с цинком для мужчин рекомендуются специалистами во время подготовки к зачатию и при лечении бесплодия.

Узнать подробнее о зачатии

Цинкит – дополнительный источник цинка

Шипучие таблетки

с приятным освежающим вкусом маракуйи

Содержит 10 мг цинка в 1 таблетке

66% от рекомендуемой суточной нормы

Где купить

Инструкция

Другие сферы применения

Еще одна проблема, которую врачи связывают с нехваткой Zn, это облысение. Микроэлемент способствует росту крепких и здоровых волос, участвуя в синтезе белка, который составляет основу волоса, а также благодаря его антиоксидантным качествам. Последнее свойство связано с выведением токсинов, пагубно влияющих на волосяные луковицы. Назначение препаратов цинка показало свою эффективность у пациентов с активной потерей волос.

Польза цинка для организма мужчины также связана с тем, что при его достаточном содержании снижается интенсивность образования холестериновых бляшек на стенках сосудов. Это очень важный момент, поскольку в отличие от женщин, которые до 40-50 лет так или иначе защищены эстрогенами от заболеваний сердца и атеросклероза, мужчины в более молодом возрасте подвержены высокому риску развития инфаркта миокарда и инсульта.

Симптомы нехватки цинка у мужчин также могут проявлять себя снижением иммунитета, частыми простудными заболеваниями, медленным восстановлением после болезни. Это возникает в результате снижения активности клеток иммунной системы – моноцитов, работа которых связана с достаточным содержанием минерала. Поэтому витамины с цинком для мужчин могут рекомендоваться в качестве дополнительного средства лечения респираторных заболеваний для укрепления иммунитета.

Цинк также принимает участие в работе головного мозга. С его помощью происходит регенерация нервных клеток. Проведенные исследования показали его эффективность для улучшения памяти, избавления от бессонницы. Также выявлена связь между его дефицитом и высоким риском возникновения депрессии.

Недостаток цинка в организме мужчины выражается:

– низкой подвижностью сперматозоидов

– снижением качества спермы и бесплодием

– уменьшением синтеза половых гормонов (тестостерон)

– снижением иммунитета

– частотой простудных заболеваний

– медленным заживлением ран

Узнать подробнее
Цинк для мужчин – польза и вред

О пользе этого элемента было сказано ранее. Следует также помнить, что опасен и его переизбыток. Сколько цинка нужно мужчине – этот вопрос решается индивидуально, исходя из того, сколько было в крови до начала его приема, какие продукты питания употребляются, каковы затраты и образ жизни и т.д.

Чрезмерное употребление цинка грозит:

– снижением количества меди и магния в организме, которые находятся в антагонистических отношениях с Zn. Их недостаток приводит к заболеваниям сердца, раннему поседению волос, снижению продукции коллагена;

– развитием деменции (слабоумия) в результате разрушения нейронов;

– поражением простаты, в том числе и раковым;

– развитием грубых форм нарушения обмена веществ – метаболического синдрома и сахарного диабета второго типа;

– атеросклеротическим поражением сосудов, повышением уровня «вредного» холестерина и триглицеридов;

– развитием анемии в результате ухудшения усвоения железа.

Норма цинка для мужчины

Рекомендуемая суточная норма потребления цинка для организма мужчины— 15 мг (для спортсменов — 20-25 мг цинка в день).

Сколько цинка нужно в день мужчине
Более точные показатели индивидуальны и зависят от состояния здоровья, образа жизни, режима питания и физической активности человека.

Цинк особенно рекомендуется мужчинам, регулярно употребляющим алкоголь, которые ведут очень активную жизнь, имеют проблемы с деторождением.

Продукты, содержащие цинк для мужчин

ПродуктЦинк, мг в 100 г продукта
Устрицы59.2
Пшеничные отруби16.2
Печень телячья жареная15.9
Угри вареные12.1
Говядина тушеная9.5
Дрожжи сухие8.0
Кедровые орехи6.5
Печень баранья жареная5.9
Орехи пекан5.3
Сыр пармезан5.3
Желток яичный3.9
Почки бараньи жаренные3.6
Анчоусы в масле3.5
Филе свиное жареное2.7
Грудки куриные жареные2.7
Молоко цельное0.8

В целом, продукты с цинком для мужчин с наибольшим его содержанием – преимущественно белковые, что как раз больше предпочитает сильная половина человечества, и такая диета им точно придется по вкусу.

Прием цинка для мужчин

Цинк в достаточном количестве содержится в чечевице, горохе, орехах, мясе, рыбе, устрицах, сырых яйцах, печени, грибах, петрушке, пшенице, репе, оливках, помидорах, винограде, креветках, кальмарах и многих других продуктах.

Суточную норму цинка для мужчины можно получать из продуктов питания или витаминов для мужского здоровья, содержащих этот микроэлемент.

Дополнительный источник цинка можно получить и с помощью применения биологически активной добавки.

Дополнительный источник минерала для мужчин — цинк  в таблетках.

Цинкит – бад с цинком для мужчин, который может быть рекомендован каждому мужчине с симптомами нехватки цинка в организме.

Уже через 3–5 недель приема Цинкита у пациентов наблюдается усиление потенции и сексуального влечения, улучшается качество образующейся спермы. (http://medi.ru/doc/171103.htm) Также Цинкит применяют против выпадения волос для мужчин.

Цинк для мужчин способствует в целом:

повышению уровня естественного тестостерона

улучшению сперматогенеза

поддержанию мужского здоровья

помогает в потенции

препятствует выпадению волос

Цинкит выпускается в форме растворимых шипучих таблеток. Каждая таблетка — это 10 мг цинка. Мужчина сможет легко подобрать нужную ему дозировку.

Для профилактики недостаточности цинка рекомендуется в течение месяца принимать одну таблетку Цинкита в день, с повторением курса с 2–3 раза в год.

Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Польза цинка для мужского здоровья

Цинк – незаменимый микроэлемент для мужчин. Он естественным образом повышает уровень тестостерона, отвечает за половую функцию и за твой внешний вид.

Что такое цинк и каковы его функции?

Цинк – важный минерал, который требуется всем клеткам организма. Самое высокое количество цинка сконцентрировано в клетках простаты.

Микроэлемент также находится в:

  • поджелудочной железе;
  • костных структурах;
  • почках;
  • печени;
  • мышечных волокнах;
  • глазах.

Кстати! Если у тебя высокий уровень цинка, то тебе не грозит сексуальное угасание, шизофрения, болезнь Пика и эпилепсия.

Цинк – активный участник различных реакций в организме. Он влияет на скорость заживления ран, регенерацию и деление клеток, молекулы ДНК и на состояние головного мозга.

Минерал способствует:

  • улучшению интеллектуальных процессов;
  • налаживанию эмоционального фона;
  • повышению иммунного статуса;
  • нормализации работы половых желез – стимулирует синтез половых гормонов, улучшает качество спермы, предотвращает развитие мочеполовых болезней;
  • профилактике сахарного диабета;
  • поддержанию зрительной функции;
  • очищению организма от токсических соединений.

Женщинам цинк сохраняет красоту и молодость, а мужчинам – продлевает активность и выносливость в сексуальном плане.

Чем цинк полезен для мужчин?

Тестостерон – половой гормон, делающий тебя настоящим брутальным мужчиной. А синтез тестостерона напрямую зависит от концентрации необходимых витаминов, микроэлементов, белков. Но самый важный для тебя – цинк. Ведь именно он стимулирует продукцию тестостерона естественным образом.

Польза цинка для мужчин безусловна, микроэлемент отвечает за:

  • Половую функцию. Твоя потенция, либидо и репродуктивное здоровье зависят от уровня тестостерона, который, в свою очередь, зависит от нормы цинка.
  • Уровень эстрогена. Нормальная концентрация цинка снижает количество женских половых гормонов в твоём организме. А это является профилактикой облысения и развития болезней простаты.
  • Мозговую активность. Микроэлемент наряду с магнием улучшает интеллектуальную деятельность, налаживает сон.
  • Стабильность психоэмоционального фона. В депрессивные периоды у человека фиксируется недостаточное количество цинка. Поэтому оптимальная концентрация вещества защищает от апатии и перенапряжения. 

Твоя фертильность напрямую зависит от поступления цинка. Микроэлемент не только влияет на процесс образования сперматозоидов, но и воздействует на их скорость и подвижность. 

Результаты исследования

В иранском отделе анатомических наук было проведено исследование. Его цель – выяснить как цинк воздействует на яички и репродуктивную функцию. Эксперты тестировали яички больных раком мышей мужского пола.

В результате опыта установлено, что цинк:

  • восстанавливает ДНК-молекулы и мужские гонады;
  • сохраняет стволовые клетки;
  • снижает патологическую фрагментацию генетических клеток.

Самое главное открытие – потребление цинка после химиотерапии улучшает сперматогенез и регенерирует структурную организацию яичек. Микроэлемент жизненно необходим всем мужчинам: как здоровым, так и нет.

Дозировка цинка

Ты теряешь существенную концентрацию цинка вместе со спермой, именно поэтому важно ежедневно восполнять недостающее количество элемента. Максимальная суточная доза цинка для взрослого мужчины – 18 мг. А если ты активно занимаешься спортом либо у тебя выявлен недостаток цинка, то ты должен принимать до 25 мг полезного вещества в день.

Причины и признаки дефицита микроэлемента

К снижению концентрации цинка приводят такие факторы:

  • эмоциональное перенапряжение;
  • большие кровопотери;
  • полный отказ от мяса;
  • сахарный диабет;
  • болезни печени;
  • расстройства желудочно-кишечного тракта;
  • курение;
  • злоупотребление алкогольной продукцией.

Любопытно! Элемент оказывает влияние на иммунитет. Если ты часто болеешь и долго восстанавливаешься после этого – возможно тебе не хватает цинка.

Ты можешь заподозрить нехватку цинка по следующим симптомам:

  • ухудшению состояния кожи;
  • выпадению волос;
  • снижению остроты зрения, развитию офтальмологических патологий;
  • искажению обонятельной и вкусовой восприимчивости;
  • появлению неврологических проблем – дрожи, расстройства координации, неспособности к обучению и запоминанию;
  • эмоциональной нестабильности.

Основополагающий признак недостатка вещества – ухудшение эрекции и продолжительная неспособность к оплодотворению.

Способы восстановления недостатка цинка

Если тебе вдруг показалось, что в твоём организме мало цинка, не нужно бежать в аптеку за таблетками. Приём препаратов осуществляется по показаниям врача и только после проведения лабораторных исследований. Ведь опасны оба состояние: как дефицит, так и переизбыток. Но никому не запрещается поддерживать оптимальную концентрацию элемента естественным образом – с помощью определённых продуктов питания.

Продукты с цинком

Продукты, содержащие цинк

Чтобы оставаться здоровым и сексуально активным, старайся регулярно употреблять:

  • хлеб;
  • картошку;
  • отруби пшеницы;
  • пророщенный овёс; 
  • гречку, чечевицу;
  • орехи – кешью, арахис, нут;
  • фасоль;
  • яйца;
  • куриное мясо;
  • сыр;
  • тыквенные семечки;
  • мёд;
  • зелёный чай;
  • ягоды;
  • яблоки;
  • цитрусовые.

Лидер по содержанию цинка – устрицы. 3 грамма устриц покрывают 500% от рекомендуемой суточной нормы. Не менее полезно есть крабов, креветок, мидий и рыбу.

Обрати внимание! Алкоголь, кофе и чай понижают усвояемость элемента.

Чтобы улучшить усвоение цинка, рекомендуется также принимать магний, фтор, витамин С, В, Е.

И в итоге

От количества цинка в твоём организме зависит многое: не только твоя потенция и либидо, но и возможность развития рака. Установлено, что в здоровых тканях предстательной железы концентрация цинка намного выше, нежели в раковых. Поэтому ешь правильную еду и регулярно проверяй уровень элемента.

симптомы. Продукты и витамины с цинком для мужчин

Наш организм - сложная и продуманная система, полный контроль над которой нам не подвластен. Но мы всегда можем помочь ему справляться со своими задачами с помощью правильного питания, физических нагрузок, отсутствия стресса. Стоит вымыться из организма какому-либо микроэлементу - и вся система пошатнется, потребует долгого восстановления. Именно поэтому необходимо поддерживать свое тело и помогать ему получить максимум полезных веществ.

Организм мужчины и женщины отличается по многим первичным и вторичным признакам. Поэтому для представителей каждого пола зачастую требуются различные нормы потребления разнообразных витаминов и минералов, каждый из которых играет свою роль в обеспечении здоровой жизнедеятельности в теле любого человека.

Сегодня мы расскажем о таком микроэлементе, как цинк. Недостаточное количество этого вещества в организме может привести к разного рода неприятным последствиям. Особенную пользу для мужчин цинк несет по ряду объективных причин, о которых вы должны знать. Также обратите внимание на список тех продуктов и препаратов, которые помогут поддерживать суточную потребность в цинке у мужчин - 11 мг в сутки.

Поддержка сексуального здоровья

Цинк влияет на фертильность, потенцию и нормальное влечение. Этот элемент необходим для производства сперматозоидов, иначе при недостаточном количестве этого вещества будет происходить планомерное снижение уровня тестостерона. Поэтому, если вы собираетесь создать семью, то добавить немного цинка в рацион будет полезно для повышения вашей фертильности.

Ученые из медицинской школы Уэйнского государственного университета в Мичигане исследовали влияние этого микроэлемента на уровень тестостерона у мужчин в возрасте от 20 до 80 лет. Исследование показало, что у молодых мужчин, которые ограничивали потребление цинка в течение 20 недель, наблюдалось снижение уровня гормона, в то время как у пожилых мужчин с дефицитом цинка, принимающих добавки с цинком в течение шести месяцев, наблюдалось увеличение выработки тестостерона.

Снижение риска заболеваний простаты

Также польза цинка для мужчин заключается в том, что он играет важную роль в поддержании и улучшении здоровья простаты. Недавно американские ученые из Университета Джонса Хопкинса обнаружили, что раковая ткань предстательной железы содержит значительно меньше цинка, чем ткани здоровых органов. В то время как этот микроэлемент содержится в каждом органе, ткани и клетке человеческого тела, конкретно у мужчин в простате содержится больше цинка, чем в любой другой ткани, кроме костной.

Когда представители сильного пола становятся старше, они, как правило, меньше тренируются, и их рацион питания тоже меняется, что часто приводит к нехватке цинка в организме мужчины. Такой вариант чреват учащенными случаями увеличения простаты (воспаления предстательной железы). Также существует научное подтверждение прямой взаимосвязи между дефицитом цинка и развитием рака простаты. Регулярное употребление небольшой горсти орехов поможет свести этот фактор к минимуму.

Предотвращение выпадения волос

Алопеция может проявляться различными способами - от минимального истончения волос до полного облысения. Причина развития такой неприятности кроется или в наследственности, или в дефиците определенных минералов. Цинк же может стимулировать рост волос, улучшая функцию иммунной системы.

лысеющий мужчина

Однако, согласно исследованию, проведенному в Австралии, мужчины, которые употребляли постное мясо, реже лысели, чем те, кто предпочитал жирное. Добавки этого микроэлемента могут помочь предотвратить выпадение волос у мужчин, которые не придерживаются сбалансированной диеты. Получать необходимую норму цинка для мужчин из обычной пищи может быть сложно. Но у этой проблемы есть довольно простое решение. Существуют специальные препараты, содержащие цинк, которые можно найти в вашей аптеке или в магазине по продаже диетических продуктов.

Облегчение работы печени

Всем известно, что алкоголь наносит вред организму в целом и печени в особенности. Употребление дополнительного цинка может помочь уменьшить этот ущерб, который наносится отчасти потому, что этот элемент способствует образованию энзимов, стимулирующих переработку алкоголя.

схематическое изображение печени

Также было обнаружено, что цинк улучшает антиоксидантные способности печени, усиливает детоксифицирующее соединение основного металла, называемое металлотионеином, низкий уровень которого повышает чувствительность печени к потенциальному повреждению. Стабилизируя желудочно-кишечный тракт, металлотионеин сводит вероятность воспаления к минимуму. Алкоголь для организма еще опасен тем, что может снизить уровень цинка в щитовидной железе, что, в свою очередь, приводит к множеству медицинских проблем, в том числе и снижению производительности щитовидной железы и последующему увеличению веса. Поэтому польза цинка для мужчин, которые время от времени употребляют алкоголь, просто неоценима.

Укрепление иммунитета

Часто мы сами можем быть лучшими защитниками своего организма. Соблюдая диету, богатую антиоксидантами, витаминами и питательными веществами, мы можем укрепить нашу иммунную систему, чтобы избавиться от целого ряда заболеваний и инфекций. Наши тела производят молекулы, или так называемые свободные радикалы, которые могут повредить клетки. Антиоксиданты, такие как цинк, помогают нейтрализовать эти потенциально опасные элементы.

Исследователи полагают, что нарушение баланса между свободными радикалами и антиоксидантами может способствовать развитию рака и болезней сердца, а также заболеваний, связанных с возрастом. Чтобы получить нужную норму антиоксидантов в своем рационе, необходимо употреблять достаточное количество правильных продуктов или вводить в рацион витамины и добавки.

имунная система

Цинк также не только увеличивает количество лейкоцитов, которые борются с инфекцией, но и добавляет им активности. Этот микроэлемент способствует выработке большего количества клеток-убийц, сражающихся с раком, и помогает белым клеткам выделять больше антител. Цинк увеличивает количество борющихся с инфекцией Т-клеток, особенно у пожилых людей, часто испытывающих дефицит микроэлементов, чья иммунная система может ослабевать с возрастом.

Обеспечение работы щитовидной железы

Чем полезен цинк для мужчин? Он является ключевым минералом, помогающим вырабатывать особые гормоны, которые сигнализируют гипофизу о необходимости производства щитовидной железой другого необходимого фермента, недостаток которого у мужчин может привести к низкому уровню тестостерона в организме. Употребление алкоголя может усугубить эту ситуацию. Если вы имеете дело с симптомами низкой производительности щитовидной железы, о которых мы расскажем дальше, а также употребляете любое количество алкоголя, то задумайтесь о приеме дополнительных препаратов, содержащих цинк.

проверка щитовидной железы

Щитовидная железа вырабатывает ряд важных гормонов, в том числе тироксин, которые играют жизненно важную роль в обмене веществ, росте и развитии, а также температуре тела. Кроме того, этот микроэлемент необходим на внутриклеточном уровне, чтобы помочь рецепторам щитовидной железы.

Один из самых полезных продуктов, которые помогут вам держать норму цинка на уровне - орех пекан, о пользе и вреде которого мы расскажем дальше.

Регенерация и восстановление

Мужчины могут быть жесткими и требовательными к своему телу. И чем больше мы активны - будь то на работе, в спортзале или во дворе - тем больше стресса получает опорно-двигательная система. Логично, что максимальное количество наших личных запасов цинка находится именно в мышцах, где минерал выполняет функцию создания и восстановления клеток после напряженной деятельности.

Сам процесс упражнений - от силовых тренировок до бега - подвергает наши мышцы стрессу. Мы буквально рвем их на клеточном уровне. В состоянии покоя наши мышцы растут, становятся больше и сильнее. Цинк является ключевым компонентом в этой процедуре: обеспечивает надлежащую структуру клеток и белков, помогает нам в отдыхе, который для этого необходим.

занятия спортом

Кроме того, мышцы в работе расходуют значительную энергию, в итоге происходит выработка опасных свободных радикалов. Интенсивные тренировки могут привести к сильному потоотделению и недостаточному потреблению калорий, следствием чего является дефицит цинка в организме.

Защита зрительных органов

Это одна из неизбежных реалий процесса старения - угасание зрения.

заниженное зрение

Однако прием некоторых пищевых добавок может помочь стабилизировать возрастную дегенерацию желтого пятна у некоторых пациентов. Исследование, проведенное Национальным институтом глаза (США), показало, что прием высоких доз антиоксидантов, витамина С, витамина Е и бета-каротина наряду с цинком может замедлить прогрессирование глазных заболеваний.

Симптомы дефицита минерала

Итак, как понять, что у вас нехватка вещества и необходимо увеличить потребление продуктов, содержащих цинк? Для мужчин этот аспект несет особо важную роль в обеспечении жизнедеятельности организма.

Признаки недостаточного количества цинка следующие:

  • потеря аппетита;
  • анемия;
  • медленное заживление ран и кожные заболевания, такие как прыщи или экзема;
  • потеря волос.

Что употреблять?

Чтобы получить максимальную пользу из цинка для организма мужчины, в рационе обязательно должны быть следующие продукты:

  1. Красное мясо. Сюда можно включить говядину, баранину и свинину. Порция сырого фарша в 100 г содержит 4,8 мг цинка, что составляет 43% от рекомендуемой суточной дозы для мужчин. Однако необходимо соблюдать баланс и следить за правильной тепловой обработкой продукта: не зажаривать до появления угольной корочки, а отдавать предпочтение более диетическим вариантам.
  2. Моллюски (устрицы, крабы, мидии и креветки). Содержание цинка в устрицах составляет 32 мг или целых 290% от дневной нормы! Поэтому будьте аккуратны с их употреблением и не переусердствуйте. Иначе вместо пользы цинка для мужчин вы можете получить неприятности, связанные с чрезмерной концентрацией минерала в организме.
  3. Бобовые. Вам подойдут нут, чечевица, фасоль, которые являются отличным источником необходимых микроэлементов для сторонников веганской и вегетарианской диеты. Однако бобовые также содержат фитаты, которые снижают усваиваемость цинка. Такие методы обработки, как нагревание, прорастание, вымачивание или ферментация, могут помочь улучшить его биодоступность.
  4. Орехи. Вы можете внести в рацион кедровые орехи, арахис, кешью и миндаль. Особую ценность несет орех пекан, пользу и вред которого необходимо учитывать при употреблении. Содержание цинка в нем составляет 4,1 мг на 100 г продукта. Пекан содержит в большом количестве мононенасыщенные жиры. В ядрах ореха содержатся гамма-токоферолы, способные предохранять белки, жиры и ДНК клеток от окисления и фитостеролы, которые снижают уровень холестерина и предотвращают развитие варикозной, ишемической болезни и атеросклероза. Однако учитывайте, что организму под силу усвоить не больше 100 г орехов за один прием. При чрезмерном употреблении возможны проблемы с пищеварением.
  5. Молочные продукты. Например, в 100 г сыра чеддер содержится около 28% рекомендуемого количества цинка в день, в то время как в одной чашке цельного молока - около 9%.
  6. Яйца. Одно большое яйцо содержит 5% от рекомендуемой суточной нормы потребления цинка, а также множество других питательных веществ, включая белки, полезные жиры, витамины группы В, селен и холин.
  7. Цельные зерна. Пшеница, лебеда, рис, овес также содержат небольшое количество минерала. Тем не менее, цинк может не абсорбироваться так же, как полученный из других продуктов, из-за присутствия фитатов.
  8. Темный шоколад. 100-граммовый батончик с 70–85% какао содержит 3,3 мг цинка, или 30% от рекомендуемой человеку дневной нормы. Но не забывайте, что в этом же количестве шоколада спрятаны и 600 ккал.
продукты с цинком

Если какие-то из перечисленных продуктов вы не можете употреблять и обеспечить себе достаточную норму цинка, то можно внести в свой рацион специальные добавки. Но не рекомендуем всю надежду возлагать именно на них, поскольку желательно, чтобы организм получал необходимые микроэлементы из пищи.

Где приобрести витамины с цинком для мужчин? Какие лучше купить? Обращайтесь в крупные аптеки, в которых представлен широкий ассортимент БАДов, или в магазины диетического питания. Приобретайте такие известные препараты, как "Цинктерал", "Селцинк-Плюс", "Цинк Хелат". Также существуют целые витаминные комплексы, в которых содержатся еще множество необходимых микроэлементов и витаминов. К таким добавкам относятся "Дуовит для мужчин" и "Алфавит".

Как видите, достаточно быть просто внимательным к своему организму, чтобы услышать своевременные сигналы и обеспечить ему все необходимое. Ведь каждый из нас заинтересован в крепком физическом и психическом здоровье, что является залогом продолжительной и насыщенной жизни.

суточная норма, как принимать и чем полезен

Цинк — важный микроэлемент для человеческого организма, который влияет на биохимические реакции, отвечающие за процессы роста и развития организма. Натуральный элемент отвечает за выработку гормона в организме мужчины тестостерон, а также отвечает за формирование костной ткани, устранение воспалительных процессов и вирусных инфекций. В этой статье мы расскажем, для чего нужен цинк в организме мужчины. Сколько составляет дневная доза полезного микроэлемента? Противопоказания и побочные действия натурального элемента.

Для чего нужен цинк в организме мужчины?

цинк в организме мужчины

Биологический компонент цинк присутствует в органах, однако, большая его часть находится в предстательной железе и сперматозоидах. Чем полезен цинк для мужчин в разном возрасте? В подростковом возрасте важно принимать цинк, т.к. микроэлемент влияет на правильное половое созревание. Во взрослом возрасте цинк отвечает за выработку тестостерона, увеличивает активность и подвижность сперматозоидов и предотвращает от воспалительных процессов предстательной железы. Доказано, что Zn — это структурный компонент биологической мембраны и клеточных рецепторов. Также этот микроэлемент обладает высокими антиоксидантными свойствами и улучшает функциональность других антиоксидантов.

Для информации! Потребность цинка для спортсменов достаточно высока, потому что при сильной физической нагрузке, микроэлемент выходит вместе с потом.

Доказано, норма цинка в день для мужчин оказывает положительное воздействие на такие процессы:

  • сочетание группы витамин В и цинка обеспечивает правильную функциональность нервной системы;
  • витамин А способен усваиваться при наличии цинка;
  • Zn отвечает за поддержку зрительной функции;
  • укрепляет защитную функцию организма;
  • участвует в выработке инсулина.

Суточная норма цинка для мужчины

Подробнее о суточной норме цинка можно узнать из видеоролика

Количество микроэлемента зависит от весовой категории мужчины. Рассмотрим, сколько цинка нужно в день мужчине. Ежедневный прием 20 миллиграмм натурального компонента Zn, способствует нормальной функциональности организма и выработке тестостерона. Доказано, большая часть микроэлемента выделяется с кишечника вместе с едой, часть с уриной и часть вместе с потом.

Для информации! Суточная норма цинка увеличивает жизненный цикл сперматозоидов.

В процессе эякуляции мужской организм теряет до 2-3 миллиграммов полезного микроэлемента, а при частых половых актах возникает дефицит цинка в организме. Для восполнения потери элемента организмом рекомендуется включить в рацион питания продукты, богатые полезным веществом, а также по возможности исключить потерю микроорганизмов.

Важно! Процесс зачатия зависит от уровня Zn в организме мужчины, его низкий показатель вызывает снижение мужской фертильности.

Как отражается дефицит цинка на организме?

снижение защитной функции организма

Определенные симптомы, как правило, свидетельствуют о развитии дефицита цинка в организме человека. Из наиболее распространенных симптомов можно отметить:

Рекомендуем к прочтению:

  • длительное заживление ран, язвочек;
  • снижение защитной функции организма;
  • низкое сопротивление организма в период эпидемии вирусных инфекций;
  • снижение выработки полового мужского гормона тестостерона;
  • нарушение половой функции;
  • снижение качества сперматозоидов;
  • снижение активности сперматозоидов;
  • появление сыпи различного характера;
  • изменение структуры волос и исчерченность ногтевой пластины;
  • отек роговицы, развитие воспаления конъюнктивы, образование катаракты;
  • изменение восприятия вкусовых качеств и запахов;
  • потеря аппетита;
  • неврологические расстройства, проявляющиеся в виде снижения концентрации, внимания, изменении походки, треморе конечностей;
  • сонливость, резкие перепады настроения, повышенная раздражительность;
  • развитие бесплодия;
  • импотенция;
  • развитие атеросклероза;
  • эпилепсия;
  • цирроз;
  • образование злокачественных новообразований.

Для информации! Недостаток полезного микроэлемента в подростковом возрасте способен вызвать и развить слабоумие.

Подробнее о симптомах при дефиците Zn в организме можно узнать з видеоролика

Для восстановления уровня полезных микроэлементов в организме важно понимать, чем вызван дефицит. Рассмотрим причины, способные привести к потере цинка.

Рацион питания

Правильное питание является единственным нормальным источником микроэлементов, способное восполнить суточную потерю цинка в организме у мужчины. Стоит отметить, агрессивная обработка продуктов питания, консервирование, жарка, способны привести к потере полезных микроэлементов.

Антагонисты

Дефицит полезного вещества провоцируется наличием большого количества антагонистов цинкового микроэлемента, например, меди, свинца, кадмия, радиоактивного изотопа.

Алкогольные напитки

Доказано, чрезмерное потребление алкогольных напитков приводит к потере большого количества полезных микроэлементов из организма. Ингибирование полезного вещества происходит вследствие плохого всасывания микроэлементов в желудочно-кишечном тракте в процессе употребления спиртного. При хронической алкогольной интоксикации рекомендуется принимать лекарственные препараты на основе Zn для купирования интоксикации и профилактики алкоголизма. Для того, чтобы понимать, как принимать цинк, рекомендуется пройти лабораторное исследование сыворотки, волос и цельной крови.

Продукты, содержащие цинк

продукты, содержащие цинк

Когда клинически подтверждено наличие дефицита Zn в организме человека, рекомендуется начинать лечение. Как правило, терапия состоит из соблюдения диетотерапии и приема лекарственных препаратов.

Диетотерапия

Для увеличения влияния полезного микроэлемента в организме рекомендуется правильно питаться. Рекомендуется включать в рацион питания продукты, содержащие Zn, к ним относят:

  • бурый рис;
  • дрожжи;
  • орехи;
  • грибы;
  • кунжут;
  • тыквенные семечки;
  • бобовые;
  • сыр;
  • зародышевая часть злаковых культур;
  • отруби;
  • соя;
  • яйца, в особенности желтки;
  • креветки, устрицы, кальмары;
  • красное мясо;
  • почки, печень, язык, легкие.

Для информации! Большое количество цинка содержится в семечках и орехах.

Стоит отметить, наличие фетиновой кислоты в продуктах питания способствует плохому усвоению полезного микроэлемента.

Рекомендуем к прочтению:

Медикаментозное лечение

Лекарственная терапия включает в себя прием витаминных комплексов, богатых на Zn. К  популярным лекарственным препаратовам относят:

  • Цинктерал;
  • Пиколинат Zn;
  • Сульфат Zn;
  • Цинкит;
  • Виадо Форте;
  • Селцинк.

Рекомендуется принимать препараты в дозировке 2 таблетки в день. Продолжительность курса лечения зависит от течения патологии и уровня дефицита полезного микроэлемента.

Для информации! Лечение высыпаний кожного покрова, вызванные недостатком Zn, проводят при помощи лекарственных средств местного действия: гели, мази, пасты.

Как правило, лекарственные препараты содержат в себе растительные компоненты, однако, при самостоятельно увеличенной дозировке, средства провоцируют побочные действия. Побочные действия при увеличении дозировки натурального элемента вызывают:

  • приступы рвоты и тошноты;
  • кишечные спазмы;
  • печеночную недостаточность;
  • нарушение функциональности почек;
  • анемию;
  • кишечное кровотечение.

Важно! Двойная суточная норма цинка для мужчины, вызывает снижение уровня всасывания меди и железа организмом.

 

Подробнее о диетотерапии и цинке в видеоролике.

Противопоказания к использованию лекарственных средств:

  • повышенная чувствительность к компонентам лекарства;
  • непереносимость лактозы (которую часто используют для приготовления препаратов).

Предотвратить потерю полезного микроэлемента поможет:

  • обогащение рациона питания продуктами, содержащими Zn;
  • 2-3 раза в год принимать комплекс витамин.

При обнаружении симптомов дефицита полезного вещества рекомендуется обратиться к диетологу.

Цинк для мужчин отвечает за репродуктивную функцию. Дефицит микроэлемента приводит к снижению иммунитета, защитной функции организма, бесплодию и ухудшению самочувствия. Самостоятельная методика лечения и подбор лекарственных средств приводят к развитию необратимых процессов.

5 луших продуктов, содержащих цинк для мужчин: список и таблица

Продукты, содержащие цинк жизненно необходимы для мужчин, поскольку данный минерал обеспечивает выработку здорового уровня половых гормонов, а это важнейшее условие здоровья сердечно-сосудистой и репродуктивной системы. Пока эндокринная система работает без сбоев, мужчина будет строен, физически и сексуально активен, морально устойчив. Цинк также входит в состав нервных окончаний и ферментов. При его недостатке нарушается баланс нервной и пищеварительной системы. Для поддержания оптимального уровня цинка в организме не обязательно покупать дорогие БАДы, достаточно подкорректировать повседневный рацион.

Продукты с высоким содержанием цинка, полезные для мужчин

Морепродукты

Среди морепродуктов лидером по содержанию цинка являются устрицы. На 100 г приходится 60 мг минерала (дневная норма – 11-15 мг). Кроме того, устрицы богаты белками и витамином С. Этот продукт не зря считается эффективным афродизиаком. При регулярном употреблении он действительно стимулирует потенцию.

По вкусовому оттенку устрицы делятся на три типа:

  1. Сладковатые.
  2. Солоноватые.
  3. Нейтральные.

Первые два идеальны в чистом виде с лимонным соком и сливочными гренками. Нейтральные можно смело сочетать с различными овощами, специями и даже фруктами. Жирные углеводные блюда к устрицам не подходят (совмещение чревато расстройством кишечника).

Несвежие устрицы не принесут организму пользы, а, наоборот, вызовут сильнейшее отравление. При подаче в ресторане раковина должна быть плотно закрытой. При покупке в магазине также следует обращать внимание на ее целостность.

Второе место по содержанию цинка занимают мидии – 21 мг на 100 г продукта. Их можно купить практически в любом супермаркете в варено-мороженом виде. Минус такого готового мяса – можно проглотить мелкий осколок раковины и повредить стенки кишечника.

Полезные свойства мидийПолезные свойства мидий

Мы - то, что едим. Стараетесь придерживаться здорового рациона?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Да, стараюсь 52%, 33 голоса

    33 голоса 52%

    33 голоса - 52% из всех голосов

  • Иногда 38%, 24 голоса

    24 голоса 38%

    24 голоса - 38% из всех голосов

  • Нет 11%, 7 голосов

    7 голосов 11%

    7 голосов - 11% из всех голосов

Всего голосов: 64

26.03.2019

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Любителям японской кухни стоит обратить внимание на угря. Даже после термообработки в нем остается не менее 13 мг цинка на 100 г.

Семечки и орехи

Сырые семечки и орехи – отличный вариант здорового перекуса и одновременный вклад в восполнение суточной нормы цинка. Больше всего его содержат кунжутные и маковые семена – в 100 г от 7 до 8,5 мг, немало его и в тыквенных семечках – 7,5 мг. В обычных семенах подсолнуха – 5,3 мг на 100 г. Кунжутные также богаты белком, снижающими холестерин фитостеринами, и поддерживающими баланс гормонов сезаминами. Они станут отличным дополнением к большинству салатов.

Что касается орехов, то больше всего цинка содержится в кедровых (6,45 мг на 100 г), бразильских (4 мг на 100 г), кешью (5,78) и арахисе (3,27 мг). В бразильских также много необходимого мужчинам селена. Орехи полезны для потенции, особенно в сочетании с медом.

Читайте также:

Полезные свойства мидийПолезные свойства мидий

Зародыши и отруби пшеницы

В 100 г пшеничных зародышей содержится 12,29 мг цинка. Зародыши – это проростки семян (до первого листа, не трава). Пророщенная пшеница является эффективным стимулятором иммунитета, естественным источником омоложения организма. Кроме того, в зародышах много витамина А и Е, необходимых для нормального функционирования репродуктивной системы. В день достаточно съедать 10-15 штук.

Кому лень проращивать пшеницу, можно купить масло ростков. В нем также много цинка, фитостирола (вещество, способствующее повышению потенции и общей выносливости мужского организма), витамины А, В1, D, Е.

Неплохим источником минерала являются пшеничные отруби – 16 мг на 100 г. Их можно добавлять в полуготовые блюда, котлеты, супы-пюре или йогурты.

Пророщенные зерна пшеницыПророщенные зерна пшеницыЗерна пшеницы имеют наибольшую пользу и содержат максимальное количество минеральных веществ именно в пророщенном виде

Мясо и субпродукты

В животном и птичьем мясе цинка не так много. Лидером по его содержанию является говядина – около 9 мг на 100г. Усваивается данный вид мяса достаточно быстро и легко. Говядина особенно полезна при повышенной кислотности желудка. Употреблять ее желательно в первой половине дня.

Из субпродуктов наиболее богата цинком телячья печень. В 100 г жареного продукта содержится 15 мг минерала. В 100 г отварных куриных сердечек − 7 мг.

Овощи, крупы

Из овощей в качестве источника цинка подойдет капуста кольраби (3,5 мг минерала на 100 г), чечевица (3,8 мг) и фасоль (3,2 мг).

В кольраби витамина С больше, чем в салатах и цитрусовых (52 мг на 100), а также много калия, кальция, магния и фосфора. Для сохранения нутриентов капусту желательно употреблять в сыром виде в салатах.

Во фруктах цинка мало, поэтому включать их в список не стоит. Из напитков достойно внимания какао. В 100 г порошка содержится 6,5 мг нутриента. Этот напиток хорошо подойдет вместо кофе. Не рекомендуется при сахарном диабете, запорах и повышенной желудочной секреции.

Сводная таблица: какие продукты содержат большое количество цинкаСводная таблица: какие продукты содержат большое количество цинкаСводная таблица: какие продукты содержат большое количество цинка

В различных источниках цифры варьируются. Данный факт обусловлен отличиями в сортах продукта, методах измерения.

Полезные факты

Не факт, что при включении в меню того или иного цинкосодержащего продукта даже в большом количестве суточная потребность в этом элементе будет покрыта. При планировании рациона следует учесть, что термообработка растительной пищи и перемалывание круп приводит к потере 50-80% питательных веществ.

Из продуктов животного происхождения цинк усваивается лучше. В растительных источниках присутствует фитиновая кислота, которая при соединении с данным минералом образует нерастворимые соли.

Взаимодействие цинка с другими нутриентами:

  1. Витамин А повышает биодоступность.
  2. Фосфор, литий и кальций усиливают свойства минерала, степень влияния на биохимические процессы.
  3. Медь препятствует усвоению, поскольку конкурирует в процессе всасывания в кишечнике.
  4. Не следует принимать цинк вместе с марганцем и железом. Они замедлят его усвоение.
  5. Если в организме мало цинка, то дополнительный прием фолиевой кислоты усугубит состояние. Она уменьшает процент его усвоения из пищи.
Взаимодействие цинка с другими нутриентамиВзаимодействие цинка с другими нутриентамиВзаимодействие цинка с другими нутриентами

Медицинские препараты также оказывают влияние на усвоение цинка. Снижает его концентрацию длительный прием тетрациклина и аспирина.

Польза цинка

Основные функции цинка в организме:

  • Усиливает секрецию инсулина, стабилизирует уровень сахара;
  • Повышает иммунитет;
  • Стимулирует регенерацию тканей;
  • Участвует в синтезе половых гормонов;
  • Усиливает активность сперматозоидов;
  • Поддерживает концентрацию витамина Е в крови;
  • Повышает либидо, улучшает эректильную функцию.

Польза цинка для мужского здоровья

Список далеко не полный. Цинк участвует в жизненно важных биохимических процессах, перечень которых широк. Без этого минерала не может функционировать ни одна клетка в организме, в том числе ткани простаты.

Норма цинка для мужчин от 19 до 50 лет составляет 15 мг, от 50 до 80 лет – 13 мг. Максимальная безопасная для организма концентрация – 25 мг.

Запас минерала в тканях и крови зависит от веса, возраста, состояния слизистой кишечника, наличия сопутствующих патологий. В организме взрослого мужчины его примерно 3 г. Всего 2% цинка циркулирует вместе с кровью, остальное распределено по клеточным структурам. Самая высокая концентрация – в предстательной железе (в 7 раз больше, чем в других органах). При простатите количество цинка в тканях железы существенно снижается, а раковые клетки полностью утрачивают способность к его накоплению.

Причины, симптомы и последствия дефицита цинка

Дефицит цинка может быть спровоцирован регулярным обильным потоотделением, приемом мочегонных препаратов, нехваткой белка в рационе и нервными перегрузками. Концентрация нутриента в организме снижается также при злоупотреблении алкоголем и кофе. Патологические причины недостатка цинка:

  1. Злокачественные опухоли.
  2. Хронические патологии печени и почек.
  3. Нарушение всасывания цинка (характерно для вегетарианцев).
  4. Дисфункция щитовидной железы.
  5. Присутствие в организме солей тяжелых металлов (медь, свинец, ртуть).

Симптомы недостатка цинка могут быть различными, поскольку страдают все органы. Например:

  • Ухудшение состояния волос и ногтей;
  • Кожные патологии;
  • Снижение веса;
  • Расстройства пищеварения.

Симптомы дефицита цинка для организмаСимптомы дефицита цинка для организма

На фоне длительного дефицита минерала нарушается функционирование половых желез и гипофиза. Для мужчины это чревато ухудшением потенции, аденомой и даже злокачественными образованиями в простате.

Бесконтрольное употребление добавок с цинком может спровоцировать передозировку. Максимальное количество поступающего в организм минерала не должно превышать 150-200 мг в сутки. В противном случае начнутся головные боли, расстройства пищеварения, тошнота и рвота.

Заключение

Цинк – один из наиболее значимых «мужских» нутриентов, который легко получить из общедоступных продуктов питания. Не следует бездумно налегать на них и БАДы «для профилактики». Желательно сдать кровь на цинк и оценить необходимость дополнительного введения его в меню.


Источники:

  1. https://cyberleninka.ru/article/n/biologicheskaya-rol-tsinka-v-predstatelnoy-zheleze-molekulyarnye-aspekty/viewer
  2. https://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-cinkom/#pishchevye-istochniki
  3. https://fitzdrav.com/pitanie/produkty-bogatye-tsinkom.html#i-4
  4. https://yandex.ru/turbo?text=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Fobraz-zhizni%2Fpublikacii%2Fstati%2Fpitanie_i_diety%2F14_produktov_v_kotorykh_mnogo_tsinka%2F
Цинк для потенции мужчин: как влияет, препараты, норма

Поддержание сексуальной состоятельности важно для всех мужчин без исключения. Нормальный уровень половой функции обеспечивает множество факторов, в частности, наличие в организме микроэлементов, важнейший из которых цинк. Для потенции он ценен тем, что участвует в синтезе тестостерона – гормона, необходимого для полноценной интимной жизни.

Что собой представляет?

Цинк – микроэлемент, участвующий в выработке 300 ферментов, воздействующий на несколько десятков разнообразных процессов и реакций в организме. Важная роль минерала заключается в том, что он влияет на производство ДНК и клеточную регенерацию.

Полезный для мужчин цинк

Цинк нужен для процесса роста и нормализации качества сна. Исследования подтвердили, что рацион современного человека имеет дефицит микроэлемента, притом, что в организме его и так содержатся 1,5-2 г. Пристрастие к кофе, сигаретам, алкогольным напиткам, включая пиво и газировку, снижают и без того незначительные запасы минерала. Так же на его уровень влияют лекарственные препараты и инфекционные заболевания.

Зачем нужен цинк мужчине?

Нормальное функционирование организма во многом зависит от правильного баланса веществ. В частности, цинк для мужчин имеет широкий спектр свойств, необходимых для полноценной работы систем жизнедеятельности. Польза микроэлемента:

  • Воздействуя на клеточном уровне, обеспечивает стабильное и бесперебойное протекание процессов, нужных для поддержания жизнедеятельности;
  • Справляется с воспалительными процессами и способствует быстрому заживлению ран;
  • Повышает защитные процессы организма, считаясь природным иммуномодулятором и снижая восприимчивость к активности болезнетворных микроорганизмов;
  • Участвует в образовании кровяных телец;
  • Благотворно влияет на работу гладких мышц, что увеличивает физическую выносливость и способность выдерживать повышенные нагрузки;
  • Участвует в адаптации зрения к изменению освещения;
  • Положительно влияет на состояние кожного покрова, волос и ногтевых пластин;
  • Активизирует синтез инсулина;
  • Регулирует работу ЦНС: избавляет от признаков стресса, повышает устойчивость к факторам, негативно влияющим на психологическое состояние;
  • Участвует в образовании тканей костей и укрепляет зубы и суставы;
  • Обеспечивает нормальную работу головного мозга: стимулирует память, повышает концентрацию внимания;
  • Снижает риск возникновения сахарного диабета;
  • Нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
  • Является катализатором усвоения витамина А.

Часто добавки и витамины, содержащие микроэлемент, назначаются профессиональным спортсменам, потому что вместе с секрецией потовых желез теряется необходимый запас цинка. Также минерал нормализует общий метаболизм и не допускает эмоциональных перегрузок, тем самым препятствуя развитию нервного истощения и психологических расстройств.

Как влияет на потенцию?

Роль минерала в нормальном функционировании половой функции велика, цинк влияет на потенцию мужчин по нескольким направлениям.

Влияние цинка на потенцию

Недостаточное же потребление микроэлемента приводит к дисфункциям различного характера:

  • В период взросления возникают расстройства в мочеполовой системе мальчика, вызванные ее неправильным развитием;
  • У взрослых мужчин снижается количество вырабатываемого тестостерона;
  • Уменьшается активность сперматозоидов, уменьшается объем семенной жидкости, что снижает вероятность зачатия ребенка;
  • Возникают нарушения работы предстательной железы, включая возможность развития аденомы простаты;
  • Снижается иммунитет, вследствие чего повышается риск инфекционных заболеваний половой системы.

Нехватка цинка: симптомы и признаки

К недостатку цинка в организме могут вести различные факторы:

  • Несбалансированное питание, в котором отсутствуют продукты, содержание необходимый микроэлемент;
  • Недостаточное всасывание минерала через стенки кишечника;
  • Нарушение процессов связывания с альбумином;
  • Регулярное нервное перенапряжение;
  • Расстройства работы поджелудочной железы;
  • Пристрастие к сигаретам и алкоголю;
  • Неполное усвоение минерала клетками;
  • Перенесенные травмы;
  • Терапия лекарственными препаратами;
  • Соматические заболевания;
  • Приверженность принципам вегетарианства.

О нехватке микроэлемента свидетельствуют следующие признаки:

  • Нарушение половой функции, включая отсутствие спонтанной утренней эрекции;
  • Снижение эмоциональной потребности к близости;
  • Ухудшение качества эякулята;
  • Замедленный рост в подростковом возрасте;
  • Стремительное снижение остроты зрения;
  • Учащение случаев заболевания вирусными и бактериальными инфекциями;
  • Появление эпилептических припадков;
  • Возникновение кожных высыпаний, включая черные точки и прыщи;
  • Изменение цвета лица на «нездоровый»;
  • Расстройство работы органов пищеварения и кишечного тракта;
  • Ослабление ногтей, изменение цвета и ломкость;
  • Ухудшение свертываемости крови;
  • Снижение объема мышечной массы;
  • Возникновение стоматологических заболеваний;
  • Выпадение волос и ухудшение их внешнего вида;
  • Склонность к глазным воспалениям;
  • Изменение восприятия вкусов и запахов;
  • Забывчивость;
  • Снижение способности к концентрации внимания;
  • Повышенная раздражительность и нарушение сна;
  • Подавленность и чувство усталости;
  • Развитие кожных заболеваний;
  • Ухудшение обмена веществ;
  • Печеночная недостаточность;
  • Тремор рук, нарушение координации;
  • Значительное уменьшение аппетита;
  • Развитие серьезных сосудистых патологий.

Переизбыток: что делать?

Опасный для здоровья уровень содержания цинка вызывает интоксикацию и требует немедленного принятия мер. Превысить суточную норму микроэлемента, просто питаясь богатыми им продуктами, невозможно. Чаще всего, основная причина – препараты, содержащие цинк: лекарственные средства, витаминные добавки и БАДы.

Также переизбыток минерала возникает из-за:

  • Вдыхания паров, выделяемых соединениями цинка, в процессе профессиональной деятельности;
  • Нарушения обменных процессов микроэлемента;
  • Длительного и систематического использования оцинкованной посуды для хранения и приготовления пищи.

Химические соединения цинка, попадая в организм, обжигают слизистые оболочки, провоцируют изъязвления, вызывают дисфункции поджелудочной железы. Скорость возникновения симптомов отравления зависит от количества вещества и возраста человека. У детей проявляются значительно раньше.

Определить передозировку цинком можно по следующим признакам:

  • Появление незаживающих язв на кистях рук, особенно на тыльной стороне;
  • Стремительное выпадение волос;
  • Слоящиеся и легко ломающиеся ногти;
  • Привкус металла во рту;
  • Резкий скачок температуры тела без видимых причин.

При появлении подобных симптомов важно немедленно обратиться за медицинской помощью. Терапия заключается в назначении медикаментов-антидотов, полном прекращении приема препаратов, содержащих цинк, и отказе от посуды, покрытой цинкосодержащим сплавом.

Суточная норма потребления

Регулировать потребление микроэлемента необходимо начинать с детского возраста. Суточная норма цинка для мужчин зависит от возраста и активности:

  • До 13-летнего возраста необходимо 2-8 мг;
  • Более старшим подросткам, у которых идет активное половое развитие, требуется от 9 до 11 мг;
  • Взрослому среднестатистическому мужчине следует употреблять около 15 мг вещества;
  • Спортсменам в период тренировок и людям, у которых наблюдается серьезный дефицит минерала, рекомендуется потреблять 25-35 мг;
  • Во время участия в силовых соревнованиях расход микроэлемента повышается, поэтому суточная норма – 45-40 мг.

Препараты, содержащие цинк

Восполнение нехватки цинка возможно с помощью комплексов витаминов, натуральных добавок, содержащих микроэлемент, и лекарственных средств.

Таблетки цинка

Представляем вашему вниманию 5 препаратов, которые наилучшим образом подойдут мужчине, желающему улучшить состояние эректильной функции при помощи потребления цинка.

Цинктерал

Медикаментозное средство, вызывающее наибольшее доверие врачей и получающее положительные отзывы. Это цинк в таблетках с добавлением вспомогательных компонентов.

Назначается:

  • В составе комплексной терапии болезней, провоцирующих дефицит цинка;
  • Во время прекращения приема кортикостероидов;
  • При различных кожных заболеваниях.

Имеет минимум противопоказаний: возраст до 4 лет и гиперчувствительность к составляющим, но может вызывать побочные действия: слабость, боли в глотке, диарею, изжогу, тошноту.

Препарат следует принимать до или после еды трижды в день. Дозировка зависит от возраста пациента. Средняя цена: 300 р. за 25 таблеток и 1000 р. – за 150 штук.

Селцинк Плюс

Комплекс, содержащий помимо цинка, селен и витамин E, также необходимые для мужского организма. Биодобавка выпускается в форме таблеток, покрытых пленкой.

Предназначена для восполнения недостатка микроэлементов:

  • В период интенсивного роста в подростковом возрасте;
  • Во время воздействия на человека неблагоприятных внешних факторов, снижающих уровень цинка и селена;
  • При ограничениях в диете, что предполагает минимальное потребление цинкосодержащих продуктов;
  • В ситуациях сниженной биологической усвояемости необходимых веществ, получаемых с пищей.

БАД с этим названием рекомендован к приему начиная с 12 лет, единственное препятствие – аллергия на действующие компоненты. Рекомендованная доза – 1 таблетка в сутки, продолжительность лечения согласуется с лечащим врачом. Стоимость варьируется от 350 до 450 р.

Цинковитал

Препарат состоит из цинка и аскорбиновой кислоты и представляет собой таблетки для рассасывания.

Рекомендован к применению:

  • Для лечения поражений кожного покрова различной этиологии;
  • В составе терапии аллергий, проявляющихся в виде высыпания:
  • При интенсивном выпадении волос и облысении;
  • Для стимулирования роста у детей.

Цинковитал разрешено принимать, начиная с 4 лет. Единственное противопоказание – индивидуальная непереносимость. До 14 лет суточная норма – 1 таблетка в день. В более взрослом возрасте врачом назначается прием 1 пилюли 2-3 в сутки. Пробрести средство можно за 450-500 р.

Паритет

Натуральная биодобавка, состоящая из нескольких природных компонентов, включая цинк для улучшения потенции.

Средство назначают:

Естественное происхождение составляющих добавки обусловливает отсутствие противопоказаний и отрицательных реакций организма, за исключением возможного возникновения аллергии.

Инструкция по применению сообщает, что продолжительность лечения составляет 2 недели. Необходимо пить по 1 таблетке раз в день одновременно с едой. Капсулы Паритет можно купить в среднем за 500 р. На приобретение не требуется рецепт.

Zinc Lozenge

Пастилки с цинком также относятся к классу биодобавок.

Их основное назначение:

  • Нормализация половой функции;
  • Активизация иммунитета;
  • Борьба с утомлением и хронической усталостью;
  • Избавление от последствий стрессов;
  • Терапия заболеваний кожи волос и ногтей.

Единственное ограничение для приема – гиперчувствительность к составляющим препарата. Дневная норма – 1-2 пастилки, которые следует рассасывать одновременно с едой. Продолжительность курса -1 месяц, при необходимости его продлевают до 60 дней. Цены на БАД начинаются от 1000 р.

В каких продуктах больше всего цинка?

Продукты, содержащие минерал, обязательно должны быть включены в ежедневное меню мужчины, особенно если есть признаки недостатка микроэлемента.

Продукты богатые цинком

Прежде чем обращаться к добавкам, рекомендуется скорректировать рацион – цинк для повышения потенции, попадающий в организм с пищей, усваивается лучше и эффективнее.

Перечень продуктов:

  • Все виды морепродуктов: креветки, устрицы, мидии, омары;
  • Рыба: скумбрия, камбала;
  • Мясо и субпродукты: нежирная говядина, постная свинина, баранина, утка, индейка, печень, язык, куриные сердца;
  • Куриные яйца;
  • Отруби, зерновой хлеб и бобовые;
  • Крупы: гречневая, геркулесовая, ячневая;
  • Орехи и семечки: арахис, кунжут, льняное семя, тыквенные семечки, кедровые орехи;
  • Фрукты: малина, инжир, все цитрусовые, яблоки, черная смородина, финики;
  • Зелень петрушки;
  • Многие сорта сыра, включая плавленый;
  • Мед.

Регулярное употребление этих продуктов нормализует уровень цинка в организме, предотвращает развитие заболеваний и поддерживает в норме потенцию. Подобная диета обеспечивает стабильную и мощную эрекцию, что позволяет мужчине всегда быть на высоте и радовать партнершу.

Натуральные препараты для «сексуального» здоровья:

6 Полезных Свойств Цинка для Мужского Здоровья

Цинк может быть последним по счету в алфавитном списке минералов, но он может стать первым, когда вы узнаете насколько он важен для мужского здоровья. Подсказка №1: предстательная железа содержит высокую концентрацию этого минерала, и природа сделала это не просто так. Подсказка № 2: цинк оказывает влияние на уровень тестостерона, и мы все знаем, насколько это важно! У нас есть еще несколько преимуществ цинка для здоровья мужчин, которые нужно изучить, но прежде чем мы доберемся до них, стоит ознакомиться с некоторыми характеристиками цинка.

Что представляет собой цинк?

Цинк является очередным важным минералом, который необходим для всех клеток. Однако клетки простаты накапливают больше цинка, чем клетки в любом другом месте в организме. Кроме простаты, цинк содержится в высоких концентрациях в костях, глазах, почках, печени, мышцах и поджелудочной железе.

Цинк активно участвует во многочисленных функциях и реакциях в организме, включая функцию иммунной системы, синтез ДНК и белка, клеточный метаболизм, заживление ран, деление клеток, надлежащее чувство обоняния и вкуса и правильный рост. Он также помогает стимулировать около 100 различных ферментов.

Несмотря на его широкомасштабное участие, организму требуется лишь очень небольшое количество цинка: рекомендуемое дневное количество в мужском рационе составляет 11 мг ежедневно. Поскольку у организма нет специальной системы хранения цинка, необходимо пополнять организм им ежедневно.

Низкий уровень цинка или его дефицит приводит к большей восприимчивости к болезням и заболеваниям и потере аппетита. Тяжелые случаи дефицита характеризуются диареей, импотенцией, поражениями глаз и кожи, выпадением волос, потерей веса, вкусовыми изменениями, умственной туманностью, поздним заживлением ран и гипогонадизмом. Уровень цинка нелегко определить с помощью современных лабораторных методов, и требуется больше исследований, поэтому разумно знать о ежедневном количестве потребляемого цинка и симптомах его дефицита.

Устрицы

В каких продуктах содержится цинк?

Одним из продуктов, содержащих цинк в наиболее высоких количествах является устрица, в 100 граммах которой содержится почти 500 процентов рекомендуемой дневной дозы цинка. Менее впечатляющими, но все таки считающимися отличными и очень хорошими источниками цинка, являются крабы, обогащенные злаки, кешью, арахис, горох, фасоль, запеченные бобы, поджаренные зачатки пшеницы и курица.

Какая добавка является лучшей добавкой цинка?

Если вы употребляете достаточное количество правильных продуктов, богатых цинком, вам, вероятно, не нужно будет беспокоиться о приеме добавок цинка. Однако, если вы решите воспользоваться одной из них, доступными типами являются ацетат цинка, хелат цинка, глюконат цинка, пиколинат цинка и сульфат цинка. Хелат цинка представляет собой легко усваиваемую форму цинка.

Польза цинка для мужского здоровья

Достаточно основных характеристик. Теперь давайте перейдем к пользе цинка для здоровья мужчин.

Он способствует улучшению здоровья мозга. Высокая концентрации цинка встречаются в гиппокампе, который является центром в мозге, отвечающим за память и обучение. Команда ученых из Массачусетского технологического института и Университета Дьюка изучила нейроны в этой области мозга и обнаружила доказательства того, каким существенным является наличие цинка для процесса, называемого долгосрочным потенцированием, которое важно для памяти и обучения.

Дефицит цинка, который является мощным антиоксидантом, как представляется, увеличивает способность бактерий, вирусов, токсинов и других вредных веществ переходить гематоэнцефалический барьер. Согласно исследованию Института Лайнуса Полинга, достаточное количество цинка, обеспечивает защиту от этого перехода. Здоровый уровень цинка также может помочь защитить от серьезных заболеваний головного мозга, таких как шизофрения, болезнь Пика, болезнь Вильсона и эпилептические припадки, а также алкоголизм.

Цинк помогает поддерживать здоровое сердце. Австралийская команда изучила пользу цинка для сердечно-сосудистого здоровья, указав, что минерал, явно, защищает от болезни коронарной артерии и кардиомиопатии, а также защищает от повреждения миокарда (сердечной мышцы). Противовоспалительные свойства цинка, наряду с его антиоксидантными свойствами, полезны для снижения факторов риска, связанных с атеросклерозом. В исследовании, с участием 40 здоровых пожилых людей, добавка 45 мг глюконата цинка ежедневно в течение шести месяцев снизила у них факторы риска, связанные с атеросклерозом, по сравнению с участниками, которые получали плацебо.

Он поддерживает и стимулирует естественный уровень тестостерона. Добавка цинка может повысить как общий, так и свободный уровень тестостерона. В исследовании с участием элитных борцов мужчинам давали 3 мг / кг / день сульфата цинка в течение четырех недель наряду с их нормальным питанием. После принятия добавок цинка уровни общего и свободного тестостерона были значительно выше после отдыха и изнурительных упражнений, чем до принятия добавок. Результаты исследования показали, что добавление цинка предотвращает ингибирование концентрации тестостерона.

Добавки цинка приносят пользу также не атлетам. При исследовании с участием обычных мужчин в возрасте от 20 до 80 лет концентрации тестостерона измерялись до и во время маргинального диетического дефицита цинка и до и после трех-шести месяцев принятия добавок глюконата цинка. У молодых мужчин, у которых количество цинка было ограниченным, наблюдалось значительное снижение концентрации тестостерона через 20 недель, в то время как добавки цинка, которые принимали пожилые мужчины с маргинальным дефицитом цинка в течение шести месяцев, привели к увеличению тестостерона. Авторы пришли к выводу, что цинк играет важную роль в поддержании уровня тестостерона у нормальных мужчин.

Польза цинка для мужчин

Он может помочь с вашим сексуальным здоровьем и либидо. Роль цинка в сексуальном здоровье и либидо отчасти связана с воздействием минерала на тестостерон. То есть, повышение уровня тестостерона, связанное с добавлением цинка, может улучшить сексуальное здоровье и усилить сексуальное влечение. Если вы испытываете эректильную дисфункцию, связанную с низким уровнем тестостерона, то добавка цинка может способствовать решению ваших проблем с эрекцией.

В обзоре исследований 2010 года, касающихся сексуального здоровья и функции людей с заболеваниями почек, которые являются обычным явлением среди этой группы людей, эксперты изучали влияние приема цинковых добавок. Они сообщили, что использование добавок цинка может не только повысить уровень тестостерона, но также повысить эффективность и частоту половых актов.

Он способствует большей выносливости и дает энергию. Вы хотите быть уверенными, что в вашем организме будет достаточно цинка в дни тренировок в спортзале, на дороге или в поле, когда вам необходимо иметь много энергии и выносливость. В отчете Американского журнала клинического питания эксперты объяснили, что цинк способствует преобразованию энергии из пищи в энергию для работы и физических функций для повышения вашей физической работоспособности. Дефицит цинка приводит к снижению выносливости, мышечной силы и кардиореспираторной функции.

Ряд исследований действия цинка и его влияния на энергию, выносливость и спортивные результаты показывают их связь. Например, одно исследование показало, что добавление цинка может быть полезным для повышения результатов, что требует использования быстросокращающихся мышечных волокон. В другом исследовании изучалось влияние добавок цинка на элитных спортсменов (борцов). Оно показало, что четырехнедельная программа применения добавки сульфата цинка (3 мг / кг / день) может повысить выносливость и результаты.

Добавки цинка улучшили показатели крови (количество эритроцитов, гемоглобин, количество лейкоцитов) у молодых совершеннолетних  тренирующихся спортсменов, что может привести к повышению энергии. В общей сложности 30 участникам для приема была назначена либо ежедневная доза цинка по 3 мг / кг / день без тренировок и борьбы, либо тренировки до 2 часов в день, пять дней в неделю без добавок цинка, либо комбинация физических упражнений и прием цинка. По истечении четырех недель, показатели крови были значительно выше у тех участников, которые принимали добавку цинка, что показывало, что минерал оказывает положительное влияние на показатели крови и энергию.

Он может помочь поддерживать здоровье предстательной железы. Появляется все больше доказательств того, что цинк играет неотъемлемую роль в поддержании здоровья простаты. Фактически, присутствие цинка явно помогает подавить рост опухоли предстательной железы.

Например, эксперты показали, что цинк может помочь предотвратить злокачественность, создавая среду, которая является токсичной для клеток рака предстательной железы. Одно исследование показало, что у мужчин, которые принимали более 15 мг цинка, произошло 66% снижение риска развития рака предстательной железы. Еще одно исследование показало, что потребление цинка в рационе в большем количестве приводит к 36-процентному снижением риска смерти от рака предстательной железы, и этот уровень защиты составлял 76 процентов среди мужчин, у которых были локализованные опухоли предстательной железы. В общей сложности недавний доклад утверждал, что «Мужчины старше 40 лет должны подумать о добавлении цинка по целому ряду причин, включая поддержание здорового уровня цинка в ткани предстательной железы».

Не пренебрегайте этим важным минералом только потому, что он обычно находится в нижней части списка. Пересмотрите свой рацион и добавки, чтобы принимать добавки цинка, и подумайте о принятии полностью натуральной добавки для мужчин, содержащей цинк, которая может помочь поддерживать и улучшать здоровье мужчин.

6 Польза цинка для мужского здоровья

Цинк может быть последней записью в алфавитном списке минералов, но он может быть номером один, если учесть, насколько это важно для здоровья мужчин. Подсказка номер один: предстательная железа содержит высокую концентрацию этого минерала, и природа не поместила его туда без причины. Подсказка номер два: цинк влияет на уровень тестостерона, и мы все знаем, как это важно! У нас есть еще несколько преимуществ использования цинка для мужского здоровья, но прежде чем мы доберемся до них, стоит ознакомиться с некоторыми основами о цинке.

Что такое цинк?

Цинк - это необходимый микроэлемент, необходимый для всех клеток. Однако клетки предстательной железы накапливают больше цинка, чем клетки где-либо еще в организме. В дополнение к простате, цинк содержится в высоких концентрациях в костях, глазах, почках, печени, мышцах и поджелудочной железе.

Цинк является активным участником многочисленных функций и реакций в организме, включая функции иммунной системы, синтез ДНК и белка, метаболизм клеток, заживление ран, деление клеток, правильное обоняние и вкус, а также правильный рост.Это также помогает стимулировать около 100 различных ферментов.

Несмотря на широкие возможности, организму требуется очень небольшое количество цинка; Рекомендуемая диета - 11 мг в день для мужчин. Поскольку в организме нет специальной системы хранения цинка, необходимо ежедневно пополнять организм.

Низкий уровень цинка или дефицит цинка связан с большей подверженностью болезням и болезням и потерей аппетита. Тяжелые случаи характеризуются диареей, импотенцией, поражением глаз и кожи, потерей волос, потерей веса, нарушениями вкуса, умственной туманностью, замедленным заживлением ран и гипогонадизмом.Уровень цинка нелегко определить с помощью современных лабораторных методов тестирования, поэтому необходимы дополнительные исследования, поэтому важно знать о ежедневном потреблении цинка и симптомах дефицита.

Какие продукты содержат цинк?

Один из продуктов, наиболее связанных с цинком, - это устрица, которая обеспечивает почти 500 процентов рекомендуемой суточной нормы на порцию 3 унции. Менее впечатляющие, но все еще считающиеся превосходными - очень хорошими и хорошими источниками являются краб, обогащенные злаки, кешью, арахис, нут, фасоль, печеные бобы, поджаренный пшеничный зародыш и курица.

Какая лучшая добавка цинка?

Если вы выбираете достаточно правильных продуктов с высоким содержанием цинка, вам, вероятно, не нужно будет беспокоиться о приеме цинковой добавки. Однако, если вы решите, что можете воспользоваться одним из них, доступны следующие типы: ацетат цинка, хелат цинка, глюконат цинка, пиколинат цинка и сульфат цинка. Хелат цинка - это форма цинка, которая обеспечивает легкое поглощение.

Польза цинка для мужского здоровья

Достаточно основ.Теперь давайте сосредоточимся на пользе цинка для мужского здоровья.

Способствует улучшению здоровья мозга . Высокие концентрации цинка обнаруживаются в гиппокампе, который является центром памяти и обучения в мозге. Команда ученых из Массачусетского технологического института и Университета Дьюка изучила нейроны в этой области мозга и обнаружила доказательства того, как цинк является критическим для процесса, называемого долгосрочной потенциацией, которая важна для памяти и обучения.

Дефицит цинка, который является сильным антиоксидантом, увеличивает способность бактерий, вирусов, токсинов и других вредных веществ преодолевать гематоэнцефалический барьер.Считается, что достаточное количество цинка обеспечивает защиту от такого вторжения, согласно исследованию Института Линуса Полинга. Здоровые уровни цинка также могут помочь защитить от серьезных заболеваний мозга, таких как шизофрения, болезнь Пика, болезнь Вильсона, эпилептические припадки, а также алкоголизм.

Цинк помогает поддерживать здоровье сердца . Австралийская команда проанализировала преимущества цинка для сердечно-сосудистых заболеваний, указав, что минерал защищает от ишемической болезни сердца и кардиомиопатии, а также защищает от повреждения миокарда (сердечной мышцы).Противовоспалительные свойства цинка, а также его антиоксидантные свойства полезны для снижения факторов риска, связанных с атеросклерозом. В исследовании 40 здоровых пожилых людей прием 45 мг глюконата цинка ежедневно в течение шести месяцев оказывал положительное влияние на факторы, связанные с атеросклерозом, по сравнению с участниками, получавшими плацебо.

Поддерживает и повышает естественный уровень тестостерона . Добавки цинка могут повысить как общий, так и свободный уровень тестостерона.В исследовании элитных борцов мужчины принимали 3 мг / кг / день сульфата цинка в течение четырех недель вместе с их обычной диетой. Уровни общего и свободного тестостерона были значительно выше после отдыха и изнурительных упражнений после приема цинка, чем до приема добавок. Результаты исследования показали, что добавление цинка предотвращало ингибирование концентрации тестостерона.

Добавки цинка также полезны для спортсменов. В исследовании нормальных мужчин в возрасте от 20 до 80 лет концентрации тестостерона измеряли до и во время предельного дефицита цинка в рационе питания, а также до и после трех-шести месяцев приема глюконата цинка.У молодых мужчин, у которых был ограничен прием цинка, через 20 недель наблюдалось значительное снижение концентрации тестостерона, в то время как прием цинка у пожилых мужчин с незначительным дефицитом цинка в течение шести месяцев приводил к повышению уровня тестостерона. Авторы пришли к выводу, что цинк играет важную роль в влиянии на уровень тестостерона у нормальных мужчин.

Это может помочь с вашим сексуальным здоровьем и либидо. Роль цинка в сексуальном здоровье и либидо отчасти связана с воздействием минерала на тестостерон.То есть повышение уровня Т, связанное с добавками цинка, может привести к улучшению сексуального здоровья и полового влечения. Если вы испытываете эректильную дисфункцию, связанную с низким уровнем тестостерона, то добавление цинка может способствовать решению ваших проблем с эрекцией.

В обзоре 2010 года, посвященном исследованиям сексуального здоровья и функций у людей с заболеванием почек, которое является частым явлением среди этой группы населения, эксперты рассмотрели влияние приема добавок цинка.Они сообщили, что использование добавок цинка может не только повысить уровень тестостерона, но и улучшить потенцию и частоту половых сношений.

Повышает выносливость и энергию. . Вы хотите быть уверены, что получите достаточно цинка для тех дней в спортзале, на дороге или в поле, когда вам нужна высокая энергия и выносливость. В отчете American Journal of Clinical Nutrition эксперты пояснили, что цинк облегчает преобразование энергии в пище в энергию для работы и физических функций для повышения вашей физической работоспособности.Недостаток цинка связан с уменьшением выносливости, мышечной силы и кардиореспираторной функции.

Ряд исследований цинка и его влияние на энергию, выносливость и спортивные результаты показывают тесные отношения. Например, одно исследование показало, что добавление цинка может помочь в улучшении производительности, которая требует использования быстро сокращающихся мышечных волокон. Другое исследование было посвящено влиянию добавок цинка на элитных спортсменов (борцов). Он показал, что четырехнедельная программа приема сульфата цинка (3 мг / кг / день) может повысить выносливость и работоспособность.

Прием цинка улучшает показатели крови (количество эритроцитов, гемоглобин, количество лейкоцитов) у юных взрослых атлетов на тренировках, что может привести к повышению энергии. В общей сложности 30 участникам было назначено принимать ежедневные дозы цинка по 3 мг / кг / день и не заниматься физическими упражнениями, борьбой и физическими упражнениями до 2 часов в день в течение пяти дней в неделю без добавления цинка или сочетать упражнения и цинк. В конце четырех недель показатели крови были значительно выше среди участников, которые принимали цинковую добавку, предполагая, что минерал оказывает положительное влияние на параметры крови и энергию.

Это может помочь с вашим здоровьем простаты. Появляется все больше доказательств того, что цинк играет важную роль в поддержании здоровья простаты. Фактически, присутствие цинка помогает подавить рост опухоли простаты.

Например, эксперты показали, что цинк может помочь предотвратить злокачественную опухоль путем создания среды, токсичной для клеток рака предстательной железы. Одно исследование показало, что у мужчин, которые принимали более 15 мг цинка, риск развития распространенного рака предстательной железы снизился на 66 процентов.Другое исследование продемонстрировало, что более высокое потребление цинка в рационе было связано с 36-процентным снижением риска смерти от рака простаты, и этот уровень защиты составлял 76 процентов среди мужчин, у которых были локализованы опухоли предстательной железы. Как правило, в недавнем отчете говорилось, что «мужчинам старше 40 лет следует принимать добавки с цинком по разным причинам, включая поддержание уровня цинка в здоровой ткани простаты».

Не позволяйте тому факту, что цинк, как правило, находится внизу списка, заставляет вас пренебрегать этим важным минералом.Оцените свою диету и режим приема добавок для цинка и подумайте о том, чтобы принимать полностью натуральные мужские добавки, содержащие цинк, который может помочь поддержать и улучшить здоровье мужчин.

Преимущества, потребление, источники, дефицит и побочные эффекты

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Цинк является микроэлементом, который необходим для здоровой иммунной системы. Недостаток цинка может сделать человека более восприимчивым к болезням и болезням.

Он отвечает за ряд функций в организме человека и помогает стимулировать активность по меньшей мере 100 различных ферментов. Только небольшое потребление цинка необходимо, чтобы пожинать плоды.

В настоящее время рекомендуемая диета (RDA) для цинка в Соединенных Штатах составляет 8 миллиграммов (мг) в день для женщин и 11 мг в день для мужчин.

Элемент естественным образом содержится во многих продуктах, но также доступен в качестве пищевой добавки.

Быстрые факты о цинке

Вот несколько ключевых моментов о цинке. Более подробная и вспомогательная информация находится в основной статье.

  • Цинк является важным аспектом питания.
  • Дефицит цинка может возникнуть при недостаточном потреблении диеты или пищевых добавок.
  • Дефицит у детей может привести к задержке роста и увеличению риска заражения.
  • Во время беременности и кормления грудью женщинам может потребоваться дополнительный цинк.

Цинк жизненно важен для здоровой иммунной системы, правильно синтезирует ДНК, способствует здоровому росту в детстве и заживлению ран.

Ниже перечислены некоторые преимущества цинка для здоровья:

1) Цинк и регулирующая иммунная функция

Согласно Европейскому журналу иммунологии , человеческий организм нуждается в цинке для активации Т-лимфоцитов (Т-клеток).

Т-клетки помогают организму двумя способами:

  1. контролируют и регулируют иммунные ответы
  2. атакуют инфицированные или раковые клетки

Дефицит цинка может серьезно нарушить работу иммунной системы.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания , «люди с дефицитом цинка испытывают повышенную восприимчивость к различным патогенам».

2) Цинк для лечения диареи

По данным Всемирной организации здравоохранения, диарея убивает удивительно 1.6 миллионов детей в возрасте до 5 лет каждый год. Таблетки цинка могут помочь уменьшить диарею.

PLoS Медицина , которая «последовала за общенациональной кампанией общественного здравоохранения по увеличению использования цинка при детской диарее в Бангладеш», подтвердила, что 10-дневный курс таблеток цинка эффективен при лечении диареи, а также помогает предотвратить будущие приступы условие.

3) Влияние цинка на обучение и память

Исследования, проведенные в университете Торонто и опубликованные в журнале Neuron , показали, что цинк играет важную роль в регулировании взаимодействия нейронов друг с другом, влияя на то, как формируются воспоминания и как мы учим.

4) Цинк для лечения простуды

Цинковые леденцы, как было обнаружено, сокращают продолжительность эпизодов простуды до 40 процентов в исследовании, опубликованном в Open Respiratory Medicine Journal .

Кроме того, обзор Cochrane показал, что прием «цинка (пастилки или сиропа) полезен для уменьшения продолжительности и тяжести простуды у здоровых людей, когда принимается в течение 24 часов после появления симптомов».

5) Роль цинка в заживлении ран

Цинк играет роль в поддержании целостности и структуры кожи.Пациенты с хроническими ранами или язвами часто имеют недостаточный метаболизм цинка и более низкие уровни цинка в сыворотке. Цинк часто используется в кремах для кожи для лечения опрелостей или других раздражений кожи.

Шведское исследование, которое проанализировало цинк в заживлении ран, пришло к выводу, что «местный цинк может стимулировать заживление язвы ног, усиливая реэпителизацию, уменьшая воспаление и рост бактерий. Когда цинк наносится на раны, он не только корректирует локальный дефицит цинка, но и действует фармакологически.”

Тем не менее, исследования не всегда показали, что использование сульфата цинка у пациентов с хроническими ранами или язвами эффективно для улучшения скорости заживления.

6) Цинк и снижение риска развития хронических заболеваний, связанных с возрастом

Исследование, проведенное учеными из Университета штата Орегон, показало, что улучшение состояния цинка с помощью диеты и добавок может снизить риск воспалительных заболеваний. Уже несколько десятилетий известно, что цинк играет важную роль в иммунной функции.Дефицит был связан с увеличением воспаления при хронических заболеваниях и запуска новых воспалительных процессов.

8) Цинк для предотвращения возрастной макулярной дегенерации (AMD)

Цинк предотвращает повреждение клеток сетчатки, что помогает задерживать прогрессирование AMD и потерю зрения, согласно исследованию, опубликованному в Archives of Ophthalmology .

9) Цинк и фертильность

Несколько исследований и испытаний связывают плохое состояние цинка с низким качеством спермы.Например, одно исследование в Нидерландах показало, что у субъектов было более высокое количество сперматозоидов после приема сульфата цинка и фолиевой кислоты. В другом исследовании ученые пришли к выводу, что плохое потребление цинка может быть фактором риска низкого качества спермы и мужского бесплодия.

10) Другие возможные преимущества цинка

Цинк также может быть эффективен для лечения:

Адекватное потребление цинка особенно важно для детей, потому что даже легкий дефицит цинка может препятствовать росту, увеличивать риск инфицирования и увеличивать риск диареи и респираторная инфекция.

Рекомендованное потребление для детей 1-8 лет колеблется в пределах 3-5 мг, увеличиваясь с возрастом ребенка.

Мужчины 9-13 лет требуют 8 миллиграммов цинка в день. После 14 лет потребность возрастает до 11 мг в день, что требуется для всех взрослых мужчин. Для женщин старше 8 лет потребность остается стабильной на уровне 8 миллиграммов в день, за исключением 14-18 лет, где рекомендация увеличивается до 9 миллиграммов в день.

Беременные и кормящие женщины имеют повышенную потребность в цинке в количестве 11-13 миллиграммов в день, в зависимости от возраста.

Лучшими источниками цинка являются бобы, мясо животных, орехи, рыба и другие морепродукты, цельнозерновые крупы и молочные продукты. Цинк также добавляют в некоторые хлопья для завтрака и другие обогащенные продукты.

Вегетарианцам может потребоваться до 50 процентов больше, чем рекомендуемое потребление цинка из-за низкой биодоступности цинка из растительных продуктов.

Продукты с самым высоким содержанием цинка:

  • сырых устриц (Тихий океан), 3 унции: 14,1 миллиграмма
  • говядина, нежирное жареное мясо, тушеная, 3 унции: 7.0 миллиграммов
  • печеных бобов, консервы, ½ стакана: 6,9 миллиграммов
  • крабов, король Аляски, приготовленные, 3 унции: 6,5 миллиграммов
  • говяжьего фарша, постное, 3 унции: 5,3 миллиграмма
  • лобстеров, приготовленные, 3 унции: 3,4 миллиграммов
  • свиная вырезка, постная, приготовленная, 3 унции: 2,9 миллиграмма
  • дикий рис, приготовленный, ½ стакана: 2,2 миллиграмма
  • горошек, зеленый, приготовленный, 1 стакан: 1,2 миллиграмма
  • йогурта, простого, 8 унций: 1,3 миллиграммов
  • пеканов, 1 унция: 1.3 миллиграмма
  • арахиса, сухого жареного, 1 унция: 0,9 миллиграмма

Добавки цинка также доступны в форме капсул и таблеток. Тем не менее, допустимый верхний предел для цинка составляет 40 мг для мужчин и женщин старше 18 лет.

Было неоднократно доказано, что выделение определенных питательных веществ в форме добавок не принесет такой же пользы для здоровья, как потребление питательных веществ из цельной пищи. Сначала сконцентрируйтесь на получении суточной потребности в цинке из пищевых продуктов, затем при необходимости используйте добавки в качестве запасного.Добавки с цинком можно приобрести во многих магазинах здоровой пищи и в Интернете.

Обычно дефицит цинка происходит из-за недостаточного потребления пищи. Однако это также может быть связано с нарушением всасывания и хроническими заболеваниями, такими как диабет, злокачественные новообразования (рак), заболевания печени и серповидноклеточной анемии.

Признаки дефицита цинка включают:

  • потеря аппетита
  • анемия
  • медленное заживление ран
  • кожные заболевания, такие как прыщи или экзема
  • ненормальный вкус и запах
  • подавленный рост
  • измененное познание
  • депрессия (дополнительные исследования необходимо)
  • понос
  • выпадение волос

Дефицит цинка во время беременности может увеличить шансы на тяжелые или продолжительные роды.

Цинк имеет много преимуществ для здоровья, но чрезмерное потребление цинка может быть вредным. Побочные эффекты от чрезмерно высокого потребления цинка могут включать:

  • тошнота
  • рвота
  • потеря аппетита
  • боли в животе
  • головные боли
  • диарея

Избыток цинка может подавлять всасывание меди, согласно исследованию, опубликованному в Biological Исследование микроэлементов .

Есть также некоторые доказательства того, что повышенный уровень цинка в организме может играть роль в развитии камней в почках.В настоящее время проводятся исследования этой и других полезных свойств цинка для здоровья, но на протяжении десятилетий мы знали, что цинк важен для хорошего здоровья.

преимуществ цинка для мужчин - преимущества

Преимущества цинка для мужчин

Большинство людей на самом деле меньше знают о важности включения минералов и витаминов в свое питание. Эти минералы играют роль во всех функциях организма, от поддержания здоровья клеток до восстановления и роста клеток. Исследования показали, что цинк обеспечивает широкий спектр преимуществ для здоровья мужчин, особенно в отношении количества сперматозоидов и общего состояния здоровья.

1.Улучшает рождаемость

Цинк необходим для определения количества сперматозоидов у мужчин. Проведенное недавно исследование показало, что небольшие следы цинка отрицательно влияют на качество спермы, что пагубно, если вы пытаетесь забеременеть. С другой стороны, другое исследование показало, что добавки цинка помогают увеличить количество сперматозоидов, а также подвижность сперматозоидов, факторов, которые играют роль в улучшении фертильности.

2. Поддерживает здоровье простаты

Цинк также играет важную роль в улучшении здоровья простаты.Исследования показали, что низкий уровень цинка повышает вероятность развития рака предстательной железы, хотя исследования все еще находятся на начальной стадии. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что цинк помогает замедлить рост рака простаты, но высокие дозы могут быть вредными для вашего здоровья. Поэтому, согласно последним данным, цинк играет роль в мужской фертильности, а также в состоянии простаты.

3. Повышает иммунитет

Еще одним преимуществом цинка является то, что он улучшает функцию иммунной системы, обеспечивая защиту от вирусных инфекций и заболеваний.Кроме того, добавки цинка вместе с кальцием укрепляют кости, что снижает риск развития остеопороза.

4. Стимулирует либидо

Исследования показали, что цинк может стимулировать либидо, заряжая половое влечение у мужчин. Кроме того, это помогает в лечении гепатита, а также бактериальных инфекций. Исследования также показывают, что цинк может помочь улучшить здоровье зубов.

5. Здоровье кожи

Это также эффективное средство для лечения неприглядных черт лица, таких как прыщи, прыщи и пятна на коже.Он считается более эффективным, чем использование косметических средств, и безопаснее, чем проведение инвазивных хирургических процедур.

Дефицит цинка в организме часто приводит к дерматиту, хронической усталости, женскому бесплодию, инсулинорезистентности и гипотиреозу.

Пожалуйста, помогите нам улучшить. Пожалуйста, оцените эту статью:

.
Может ли человек извлечь выгоду из больших ежедневных доз цинка? | Здоровое питание

Эрин Колман, R.D., L.D. Обновлено 12 декабря 2018 года

Большинство мужчин могут соблюдать рекомендованную диету или RDA для цинка, придерживаясь сбалансированной диеты. Потребление слишком большого количества цинка может вызвать неприятные побочные эффекты для мужчин. Тем не менее, более высокие дозы цинка из добавок могут обеспечить некоторые преимущества для мужчин с определенными заболеваниями, но только под наблюдением врача.

Требования к цинку

RDA для мужчин составляет 11 мг цинка в день, и большинство мужчин выполняют это требование без использования цинковых добавок.По данным MedlinePlus, мужчины в Северной Америке обычно потребляют около 13 мг цинка в день. Продукты, богатые цинком, включают постное красное мясо, куриное мясо темного мяса, морепродукты, молоко, йогурт, сыр и орехи.

Дефицит цинка

Недостаточное количество цинка в вашем рационе может привести к дефициту, который может привести к выпадению волос, нарушению иммунной функции, плохому заживлению и импотенции у мужчин, согласно данным Управления пищевых добавок. Низкие уровни цинка у мужчин связаны с низким уровнем сперматозоидов и мужского бесплодия, согласно исследованию, опубликованному в журнале Scientific Reports в марте 2016 года.Из-за большого количества пожилых людей с дефицитом цинка, Университет штата Орегон предлагает пожилым мужчинам ежедневно принимать добавки с цинком, содержащие RDA или 11 мг цинка в день.

Возможные преимущества

Прием больших ежедневных доз цинка в течение короткого периода времени может быть полезен для мужчин с определенными заболеваниями. Согласно MayoClinic.com, прием от 4,5 до 24 миллиграммов цинка в форме ромба каждые 1-2 часа может помочь уменьшить симптомы простуды.Другие высокие дозы цинка, используемые в научных исследованиях, включают от 12 до 150 миллиграммов в день для улучшения иммунной функции у пожилых мужчин, 66 миллиграммов цинка для увеличения количества сперматозоидов у бесплодных мужчин и 220 миллиграммов цинка в день для сексуальной дисфункции у мужчин, сообщает MayoClinic. ком. Однако не принимайте эти высокие дозы цинка без присмотра врача и избегайте их приема дольше, чем рекомендует ваш врач.

Проблемы

Хотя добавки цинка могут помочь восстановить уровни цинка у мужчин с дефицитом цинка и помочь предотвратить дефицит у пожилых мужчин при употреблении в рекомендуемых количествах, MedlinePlus предполагает, что ежедневное ежедневное использование добавок цинка обычно не рекомендуется.Максимальное безопасное суточное потребление цинка для мужчин составляет 40 миллиграммов в день, сообщает Управление пищевых добавок. Побочные эффекты от слишком большого количества цинка включают головные боли, тошноту, рвоту, спазмы в животе и диарею. MedlinePlus сообщает, что прием очень высоких доз от 10 до 30 грамм или от 10000 до 30000 мг цинка может быть смертельным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *