Что делать если тебя бесят люди: Что делать, если окружающие люди раздражают: способы справиться с нетерпимостью

Содержание

Что делать, если окружающие люди раздражают: способы справиться с нетерпимостью

Вы слишком близко к сердцу принимаете человеческое несовершенство, которое целесообразней воспринимать в комическом ключе, рассматривая окружающих как тренажеры духа и эспандеры самообладания. К сожалению, пока приходится констатировать, что против заявленной проблемы и медикаментозные-то средства (если вы имеете в виду корвалол и валерьянку) не всесильны. Их надо сочетать с интенсивным самовнушением и аутогенной тренировкой, ежедневно уговаривая себя, что без людей, как бы они ни были омерзительны и докучливы, вам не обойтись, хотя бы в минимальных дозах. Даже если вы решите изолироваться от общества и оборудовать себе уединенную лесную хижину, кто-то должен будет привозить вам продукты питания и вывозить продукты вашего распада. Поэтому смотрите на людей как на неизбежное зло, как на некую упаковочную тару, в которой содержатся нужные вам товары и услуги. В конце концов, даже из самого никчемного идиота, вечно несущего ахинею, от которой у вас вянут уши, можно извлечь какую-то пользу – хотя бы попросить его передать вам соль. А уж если знать к людям подход и играть на их разнообразных недостатках и слабостях, вместо того чтобы на них раздражаться, то, овладев искусством манипуляции, можно стать практически властелином мира. Почаще прослушивайте для релаксации старинную песню: «На дурака не нужен нож: ему с три короба наврешь – и делай с ним что хошь», а также не забывайте, что чем более ничтожные, глупые и вздорные людишки вокруг, тем величественней на их фоне можете сиять вы – красавец, гигант мысли и нравственный камертон эпохи.

Волнующие вас вопросы об отношениях (и не только) присылайте по адресу [email protected]. Лидия Маслова постарается дать ответы всем. Лучшие вопросы и ответы на них будут опубликованы в журнале.

Доставляем все главные новости о стиле и рассказываем, как быть джентльменом и не облажаться, прямо в Telegram в нашем канале.

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Почему раздражают люди? Карл Юнг о тени и механизме проекции

Рубрики : Переводы, Последние статьи, Психология

Коротко разбираем, почему некоторые люди раздражают, что наше раздражение может рассказать о процессах, которые проходят внутри нас, что такое проекция, каким образом работает этот механизм психологической защиты и как всё это связано с архетипом «Тень», выделенным Карлом Густавом Юнгом.

У швейцарского психоаналитика Карла Густава Юнга и писателя Германа Гессе можно найти поразительно схожие мысли относительно того, почему некоторые люди раздражают нас так сильно. Вот пара показательных цитат:

Если вы ненавидите человека, вы ненавидите в нем что-то, что является частью вас самих. То, что не является нашей частью, не беспокоит нас.
Герман Гессе, «Демиан»
Все, что раздражает нас в других, может привести к пониманию нас самих.
Карл Юнг

Как отмечают Гессе и Юнг, если кто-то говорит или делает что-то, кажущееся эгоистичным или грубым, а мы в ответ испытываем злость или разочарование, значит, в этом опыте есть что-то, что может рассказать нам больше о нас самих.

Это не значит, что другие люди не ведут себя аморально или что наше суждение о таком поведении полностью безосновательно. Речь о том, что наша негативная эмоциональная реакция на воспринятые недостатки других людей отражает что-то, происходящее внутри нас.

Психологическая проекция — известный механизм самозащиты. Он вызывает проецирование наших собственных неуверенностей, изъянов и недостатков на других. Когда мы строго судим кого-то другого за то, что он груб, эгоистичен или глуп, в каком-то смысле мы делаем это для того, чтобы избежать противостояния этим характеристикам в нас самих.

В своей работе «Исследование феноменологии самости» Юнг говорит о «тени» — неизвестной, темной стороне личности.

Она темная, потому что является инстинктивной, иррациональной и примитивной, состоящей из таких импульсов, как похоть, власть, жадность, зависть, гнев и ярость. Но она также является скрытым источником творчества и интуиции. Осознание и интеграция теневого аспекта существенны для психологического здоровья — процесса, названного Юнгом индивидуацией.

Тень темна также потому, что она скрыта от света сознания. Согласно Юнгу, мы подавляем эти темные аспекты бессознательного, именно поэтому рано или поздно начинаем проецировать их на других. Он пишет:

Эти сопротивления обычно связаны с проекциями. Независимо от того, насколько очевидно может быть для независимого наблюдателя то, что это вопрос проекции, почти нет надежды, что субъект сам это осознает. Как известно, дело не в сознании субъекта, а в бессознательном, которое совершает проекцию. Следовательно, он встречается с проекциями, но не создает их. Результат проекции заключается в изоляции субъекта от его окружения, поскольку реальное отношение к нему заменяется иллюзорным. Проекция преобразует мир в копию собственного неизвестного лица субъекта.

Нередко прискорбно наблюдать, как вопиюще человек спутывает свою собственную жизнь и жизни других, оставаясь полностью неспособным увидеть, что вся эта трагедия происходит в нем самом и как он продолжает подкармливать ее и поддерживать.

Нет, не человек или его поведение беспокоит нас, а наша реакция на него. Но мы можем использовать эту реакцию как инструмент для рефлексии, чтобы выяснить, почему эта злоба и раздражение возникают.

На каком-то глубоком внутреннем уровне мы знаем, что все люди в сущности одинаковы. Это не «другой». Это «мы» или «наше», выраженные в различных телах с различными точками зрения. Священник Эдвард Бикерстет в «Трактате о молитве» так описывает один эпизод из жизни английского христианского реформатора Джона Брэдфорда:

Благочестивый мученик Брэдфорд, когда он увидел бедного заключенного, которого вели на казнь, воскликнул: «Туда, если бы не милость Божия, шел бы и Джон Брэдфорд». Он знал, что в его сердце есть те же греховные начала, которые привели преступника к этому позорному концу.

Цитата открыта для различных интерпретаций, но в свете этой дискуссии, можно сделать вывод, что Брэдфорд осознавал зло — теневой аспект — в себе, которое привело кого-то другого к совершению преступления и впоследствии к казни.

У каждого из нас есть тень, как и свобода принимать собственные решения. И каждый из нас способен совершать то, что будет его беспокоить. Но именно появление этого беспокойства заставляет нас противостоять теневому аспекту личности. При этом негативные эмоции, которые у нас возникают по поводу поведения других людей (раздражение, злость, ярость), можно использовать для внимательного изучения своей реакции, знакомства со своей тенью и в, конечном счете, со своей личностью во всей ее многогранности.

— Как возникают эмоции, о существовании которых мы не подозреваем

— Осознанность: почему не стоит избегать негативных эмоций?

— Интервью с Карлом Юнгом: «Единственная существующая опасность — это сам человек»

Обложка: Douglas Glass / Popperfoto / Getty Images

По материалам: «Carl Jung and Hermann Hesse Explain Why Other People Irritate Us» / Sam Woolfe

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Бесят без причины: почему люди раздражают — Психология

Даже самый близкий друг может оказаться врагом, причем сам он в этом может и не быть виноватым. WomanHit.ru расскажет, почему мы негативно реагируем на свое окружение

Мария Блавацкая

6 мая 2019 16:55

почему нас бесят окружающие

Фото: pixabay.com/ru

Вы можете быть хоть самым позитивным человеком в своем окружении, однако это не значит, что вас все радует круглые сутки. Наверняка вам знакомо состояние, когда вы общаетесь с человеком и ловите себя на мысли, что вот этот самый человек вас бесит, а почему — непонятно. Казалось бы, перестаньте общаться и все, но, как утверждают психологи, причина часто кроется не в вашем ненавистном оппоненте, а в вас самом, поэтому вероятность, что вас будут бесить все остальные очень высока, но вы же не сможете разорвать все контакты. В этом случае стоит разобраться в самом себе и выяснить точные причины раздражения по отношению к другим людям.

Почему так происходит?

Вроде и человек хороший, все его любят и хорошо с ним общаются, а вы просто терпеть его не можете. Давайте попробуем разобраться, что не так.

Мы неосознанно завидуем

Да, это чувство может зародиться в вас без вашего желания. Как бы вы себя не убеждали в обратном, червячок зависти уже поселился в вашей душе, пусть вы и не хотите этого признавать.

Однако даже такое негативное чувство можно обернуть в свою пользу, например, оно может помочь вам взглянуть со стороны на самого себя: что отличает вас от человека, которому вы завидуете, и почему вы не можете достичь таких же результатов? Поверьте, для многих людей ответы на эти вопросы стали отправной точкой к положительным изменениям в своей жизни. Главное, чтобы зависть не перерастала в стиль жизни — тут уж как не ищи, положительных сторон не найдете.

Мы видим в человеке себя

Как часто мы встречаем людей, с виду положительных, без каких бы то ни было заскоков. Однако, чем больше мы общаемся с таким человеком, тем больше он начинает бесить, хотя не делает для этого ничего особенного. В чем же дело? Бывает так, что мы встречаем человека, который напоминает нам самих себя, то есть у него есть качества, которые в точности повторяют ваши, причем это относится к чертам характера, которые мы сами в себе хотели бы искоренить. Мы готовы мириться со своими «особенностями» и даже жить с ними долгое время, однако не терпим ничего подобного в другом человеке, потому что он напоминает нам о том, от чего мы бы с удовольствием избавились, но в силу определенных обстоятельств, почему-то не делаем.

Человек отказывается вам повиноваться

Вы нормально общаетесь, но вдруг начинаете понимать, что вам хочется все реже слышать голос этого человека, проводить с ним меньше времени, хотя никаких серьезных ссор не произошло. В этом случае вам мешают завышенные ожидания, которые данный человек не оправдал, да и не должен был — вам никто ничем не обязан, поэтому требовать чего-то от других — прямой путь к ссорам и расставаниям. Относитесь проще к другим людям, не ожидайте ничего взамен и чувство раздражения уйдет само по себе.

Вы сами притягиваете к себе таких людей

«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты» — это выражение слышал каждый. Кроме того, люди относятся к нам так, как мы им позволяем и как относимся к ним сами, поэтому не стоит удивляться, если вы кричите на друга, а он обидно вам отвечает. Начните с себя и измените окружающую вас атмосферу.

Как поступить?

Когда вы выяснили причину своего раздражения, это можно считать половиной успеха. Постарайтесь вспомнить, с какого момента вы начали ненавидеть этого человека и что стало причиной вашего раздражения, после чего вы уже можете принимать меры: либо разорвать отношения с человеком, либо заглянуть в свою душу и выяснить, почему этот человек вызывает у вас негативную реакцию, и попытаться исправить для начала свое отношение к ситуации.

«Если все вокруг раздражает, что делать?»

24. 04.2019 Подготовила Ирина РЯБОВА.

Нашу читательницу Диану беспокоит ее состояние: ее напрягают все и все вокруг. Психолог рассказывает, что делать.

«У меня в последнее время все вызывает недовольство: коллеги на работе, подруги, друг, с которым встречаюсь давно, почти все люди, с которыми приходится общаться, погода, материальные проблемы, город, в котором я живу, даже поведение родных и горячо любимых детей, – рассказала Диана. – И такое состояние длится уже больше месяца. Даже не знаю, дело во мне или в окружающем мире. И не знаю, что с этим делать».

Ситуацию комментирует психолог Бобруйского наркологического диспансера Елена Гончарова:

Каждый человек в своей жизни сталкивается с подобной ситуацией, особенно часто приходится слышать о таком от женщин. Часто на хрупких женских плечах лежит много обязательств: семья, карьера, финансовое обеспечение, материально-бытовые вопросы и прочее. И при этом нам нужно выглядеть на все 100! Как успеть все это за 24 часа?! Мы понимаем, что это невозможно, но стремимся все успеть. В итоге – дистресс (стресс, оказывающий отрицательное воздействие на организм, дезорганизующее влияние на деятельность и поведение).

Не нужно искать виновных!

Вам сейчас очень нелегко, однако не стоит искать виновных. Раздражение – это одна из эмоций, которая является нормальной реакцией восприятия человеком происходящих в его жизни негативных событий. Однако если такие эмоции преобладают над позитивными долгое время, то это уже сигнал задуматься и действовать. Причин раздражению может быть множество: накопившаяся усталость, излишняя ответственность и требовательность к себе и другим, непринятие сложившейся ситуации, неудовлетворяющие отношения с окружающими людьми, эмоциональное выгорание, проблемы со здоровьем. Даже если вас всё злит, не пугайтесь. Злость дает нам колоссальную энергию, но важно направить ее в нужное русло. Если вас раздражает всё и все вокруг, лучший способ избавиться от неприятного чувства – вовремя попытаться его понять и грамотно выразить.

Что делать?

В таком состоянии я бы порекомендовала вам следующее:

1. Сказать себе: «Стоп!»

2. Позвольте уделять себе ежедневно хотя бы 15-30 минут времени, даже если у вас масса забот и дел. Проведите такой сеанс: присядьте удобно, еще лучше прилечь. И не нужно бояться, что вы что-то не успеваете доделать. Расслабьте все мышцы. Обратите внимание на ощущения, возникающие в теле: напряжение, покалывание, дрожь.

3. Напишите на листе бумаги: кто и что вас не устраивает. Опишите возникшие чувства и физические ощущения при мыслях об этих людях или событиях («я сейчас сильно злюсь, внутри всё сжалось, по телу мурашки, руки сжаты в кулаки, губы дрожат…»). Пока будете подбирать выражения, уже начнете успокаиваться.

4. Прислушайтесь к своим мыслям и желаниям, поплачьте, если хочется. Пофантазируйте о том, какой была бы ваша жизнь, если бы все эти проблемы были решены. Это может быть установкой на позитивный исход событий.

5. Если возможно, проговорите о своих переживаниях с теми, кому доверяете. Проблемы важно проговаривать, а не носит в себе.

6. Попросите родных, чтобы какое-то время вас не тревожили телефонными звонками по пустякам. Оставшись без вас, они увидят, как много дел лежит на ваших плечах, и, возможно, возьмут решение каких-то проблем и дел на себя.

7. Выделите время на личные отношения, удовольствия и хобби. Прогулка на свежем воздухе, встреча с друзьями, чтение, спорт, йога, рисование, вязание – подойдет все, что может избавить вас от тревожных мыслей, сделать спокойнее и уверенней в себе.

8. Имейте ввиду, что причина вашего состояния может крыться в состоянии здоровья. Немаловажную роль в эмоциональном состоянии женщины играет гормональный фон. Возможно, необходимо посетить терапевта, гинеколога, проверить работу щитовидной железы.

9. Если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциональным напряжением, и нервное состояние все нарастает – обязательно обратись к психологу.

Психолог Бобруйского наркологического диспансера Елена Гончарова

То, что нас раздражает в других людях, выявляет истинные стороны нашей натуры

Карл Юнг говорил: «Все, что нас раздражает в других, может привести к пониманию себя». Раздражение — это не что иное, как мягкая форма гнева. Если внутри вас нет триггера, который вызывает этот гнев, то у вас не возникнет желание сделать замечание другому человеку. Ведь, обвиняя другого человека, вы показываете скрытые стороны своей натуры.

AdMe.ru решил рассказать о двух причинах, по которым люди прибегают к критике. Возможно, они помогут вам лучше понять то, что происходит в ваших отношениях.

1. Мы замечаем чужие недостатки, когда сами «на руку нечисты»

С детства мы стремимся понравиться окружающим: родителям, учителям, одноклассникам, а потом — коллегам. Из-за этого мы часто бессознательно отвергаем те составляющие своей личности, которые могут быть восприняты негативно, будь то чрезмерная эмоциональность, завистливость или импульсивность. Но они никуда не исчезают, а формируют ту часть нас, которая неизвестна нам самим, — психоаналитики называют ее «тенью».

Человек отрицает в себе «плохие» качества, поскольку не хочет чувствовать за них вину или видит себя совершенно иначе. И переносит их на других. Вот примеры того, как действует проекция:

Хамоватый человек обвиняет других людей в грубости.
Мужчина, изменивший жене, подозревает ее в обмане.
Мать ругает дочку за то, что она накладывает 2-ю порцию блюда, а сама при этом не может отказать себе в 3-й.
Неуверенный в себе парень распознает чужую уязвимость

и начинает издеваться над одноклассником.
Знакомая с явно лишним весом восклицает при виде вас: «Как ты пополнела!» — хотя вы прибавили от силы килограмм-полтора.

Как правило, в этих случаях качество, которое раздражает в другом человеке, действительно присутствует. Но благодаря проекции оно кажется увеличенным в несколько раз. Так, коллега, который отказался одолжить пару тысяч до зарплаты, представляется нам скрягой, чахнущим над золотом.

2. Существует и обратная проекция, когда нас раздражают люди с качествами, которых нам недостает

Раздражение — вещь очень субъективная. Вас может бесить привычка приятеля смеяться по поводу или без, а ваша подруга может считать его очень обаятельным и добродушным человеком. Дело в том, что нас раздражают люди, обладающие качествами, которых нам недостает, но которые мы хотели бы иметь. Вот примеры действия обратной проекции.

Вы не умеете проявлять здоровый эгоизм и из-за этого злитесь на людей, которые могут очертить границы личного пространства.

Начальник приходит на работу в 6 утра и уходит в 21:00. Всех, кто не желает задерживаться на несколько часов, он считает лентяями и терпеть не может. Возможно, он хочет, чтобы на него трудились бесплатно, либо просто не умеет отдыхать. И втайне завидует тем, у кого есть жизнь вне офиса.

Однако стоит знать, что не всегда наше раздражение является отражением внутренних конфликтов. Многих, например, злят разговоры по мобильному телефону в общественном месте. Дело в том, что чужая беседа отвлекает наше внимание от собственных мыслей или дел и слишком напрягает наш мозг: мы слышим лишь половину фраз и из-за этого не можем предсказать развитие диалога. Некоторых людей также раздражает ощущение неопределенности. Если

мы уверены, что какая-то неприятная история скоро закончится, но не знаем, когда именно, мы срываем свой гнев на виновнике происходящего. Так под горячую руку попадает доканывающий вопросами коллега или человек, задержавший движение транспорта.

Что мы можем делать с этой информацией

Во-первых, можно разобраться в причинах своего раздражения и начать бороться со своими слабостями. Или стараться относиться к ним спокойней.

Во-вторых, можно перестать переживать из-за критики в свой адрес. Если вас обвиняют в эгоизме или вульгарном поведении, пропускайте слова оппонента мимо ушей. Присмотритесь: может, у него самого рыльце в пуху?

В-третьих, поскольку психологическая проекция работает и с положительными качествами, вы можете лучше понять свои сильные стороны. К примеру, вас всегда восхищал музыкальный талант подруги. Задумайтесь: может, он есть у вас, просто раньше вы не находили времени, чтобы развить его? Составьте список качеств или способностей,

которыми вы восхищаетесь в других или которым завидуете, и подумайте, какими методами вы можете их развить.

Так вы не только преодолеете негативные эмоции, но и откроете для себя новые возможности.

Как вы реагируете на чужие замечания? Вы согласны с мнением психологов или считаете, что иногда сигара — это просто сигара, а критика — это просто критика?

составлен рейтинг 20 самых раздражающих типов людей

Бывают определенные типы людей, которые раздражают практически всех.

AdMe.ru суммировал мнения пользователей интернета и выяснил, какие именно это категории. Все такие люди, по большому счету, являются энергетическими вампирами, и, пожалуй, стоит исключить их из жизни. Если вы, конечно, сами не находитесь в этом списке.

20. Чересчур жизнерадостные люди

Почему такой человек раздражает всем своим позитивным существом — вещь совершенно непонятная. Но интернет-пользователи сошлись во мнении, что всегда бодрым и активным людям порой хочется зарядить по головушке.

19. Любители коверкать язык

Это люди, которые заменяют слова из-за моды или предубеждений: вроде слова «крайний» вместо «последний».
Любители уменьшительно-ласкательных суффиксов: яблочко, конфеточка, мужчинка, «приветики, как делишки?»
Любители иностранных слов вроде «локейшен», «инспирейшен», «фиксить», «юзать», «заапрувить» и т. д.

18. Граммар-наци

Другая крайность: люди, которые самоутверждаются за счет своего грамматического превосходства. Обычно игнорируя смысл написанного, эти «языковеды» превращаются в визжащую рептилию, наткнувшись на «тся» без мягкого знака.

17. Псевдоэлита

Это те, что (якобы) априори выше других. Главная их задача — грубить, яро демонстрировать свое неуважение к низким (всем) слоям общества, кичиться собственным превосходством и ходить с таким выражением лица, будто все время нюхаешь говно.

16. Подростки, которые «познали эту жизнь»

Это девушки из категории «мне 15, я конченая стерва, и вам меня не изменить» и 13-летние парни вроде «настоящий мужчина должен пережить предательство любимой».

15. Онлайн-эксперт

Человек, который из кавээнщика резко превращается в медика, потом в атомного физика, специалиста по уголовным делам или киноэксперта. Чаще встречается в комментариях в социальных сетях, нежели на воле, выражает исключительно негативную точку зрения, называя это критикой.

14. Человек из театра имени самого себя

Сами себя такие люди могут описать так: «со мной любая компания расцветает как девушка, когда в нее влюбляются». Если при этом такой человек громкий и слишком эмоциональный, то он может стать примером оплота лицемерия и тщеславия.

13. Люди, которые постоянно жалуются

Постоянно жалуются, но никогда и ничего не делают. Причину преуспевания остальных видят только в связях, деньгах родственников и случайной удаче. А сами являются козлами отпущения и будто берут на себя удары всех успешных людей.

12. Королевы драмы

Чаще всего это девушки. Все события в жизни страшно драматизируются: они во всем видят знаки, роковые символы, а простое падение на улице описывают с масштабами войны.

11. Неудачники, которые учат жизни

Незамужняя лекторша на курсах «Как удачно выйти замуж», безработный бизнес-тренер, проповедник, который так и не может поверить в Бога, — всех этих людей объединяет любовь к повсеместному чтению лекций о том, как правильно жить, и неумение пользоваться собственными же знаниями.

10. Инстаграм-философы

Это люди, которые выкладывают в инстаграм фотографии своего зада или торса, сопровождая это рассуждениями о тяжелой жизни или цитатой Хулио Кортасара.

9. Воинствующие фанатики

Это могут быть фанатики чего угодно: субкультуры, религии, движения. Отличительная особенность: даже если вы просто спросили их о времени или о погоде, они начнут насильно обращать вас в свою веру.

8. Люди, живущие по шаблонам

Это люди без собственного мнения, зато с хорошо запомненным среднестатистическим сценарием жизни (вроде выйти замуж в 23, родить в 25) и принятыми нормами (никаких тату и прочего). Если их знакомые отклоняются от заданных норм, то показательно подвергаются презрению и лекциям со стороны человека-шаблона. Потому что так НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ!

7. Любители сливаться

Человек такого типа любит разбрасывать обещания и повсеместно гарантировать свою компанию, но когда дело доходит до дела, он будто растворяется в воздухе. Имеет способность резко терять доступ к телефону, когда все задаются вопросом о причине его отсутствия.

6. Любители обсуждать свои недостатки

Существует тип людей, которые намеренно обсуждают свои несуществующие недостатки. Естественно, в ожидании бурного переубеждения.

5. Чересчур дружелюбные люди

Это те, которые со второй минуты переходят на ты, со второй встречи называют вас ласковым именем, а с третьей вообще братом или сестрой.

4. Обладатели докторской степени в области занудства

Во-первых, они всегда всех поправляют, во-вторых, они всегда подчеркивают в разговоре свои знания, в-третьих, они всегда добавляют в беседу ненужные и неинтересные факты, а в-четвертых, они могут привести 50 доказательств того, что они не зануды.

3. Виртуозы обид

Это люди, которые нашли очень действенный способ всегда быть правым: обижаться. Так они остаются жертвенными бедняжками при любом исходе.

2. Прислужники негатива

У них всегда все плохо. Они впадают в депрессию от романтичных отношений, хорошей работы или избытка денег — потому что чувствуют, что должно произойти нечто плохое, ведь жизнь не может быть идеальной.

1. Люди с единственно верной точкой зрения

О, а это лучшие участники интересных дискуссий! Потому что они всегда обладают единственно верной и неоспоримой точкой зрения. Можете хоть биться головой о потолок, хоть резать себе вены, ваше мнение, даже с аргументированными доказательствами, они не примут.

Ну и на этом крайнем пунктике заэндим наш постик 🙂

Законы вселенной: Почему тебя бесят люди без причины

Каким бы ангелом во плоти не являлся каждый из нас, все равно, вокруг найдутся люди, которые будут нас бесить. Без видимой на то причины. Причем, чаще всего бывает так, что объект раздражает исключительно тебя, а все остальные видимо совсем не замечают что он косой/кривой/громко чавкает. И ты невольно думаешь, что мир сошел с ума.

И важно вовремя понять, что «дело не в тебе, дело во мне». Все, что нас раздражает в других людях является сигналом для нас самих. Сигналом о том, что то самое чувство, которое вызывает столько сильный эмоциональный отклик, раздражение и ненависть – принадлежит тебе самому. То качество, которое тебя раздражает в ком-то, принадлежит и тебе.

Неприятно, да? Если нам что-то неприятно, мы это отбрасываем за ненадобностью и как будто перестаем замечать за собой это. А некоторые люди просто оставляют за собой право делать то, что их самих раздражает в других. Просто находят для себя причину-оправдание, почему им это дозволено. Я-то – другое дело, у меня «обстоятельства»! А им это ни-ни.

Никто из нас не нравится себе на сто процентов. Кроме Баскова и Камалии, никто не считает себя идеальными. У кого-то лишний вес, у кого-то прыщи на лице, кривые ноги или идиотская привычка хранить утюг в сейфе. И, когда мы начинаем зацикливаться на своих, как нам кажется, недостатках, в этот самый момент мы начинаем отторгать часть себя. А когда у человека внутренний конфликт с частью самого себя, тогда он будет вымещать это на «невинных жертвах». Девочка, которая весит 55 килограмм вместо своих «идеальных» 50, будет ненавидеть всех полных на своем пути.

Но есть вещи, которые не укладываются в голове. Если тебя раздражают женщины, так сказать, легкого поведения, или те, кто откровенно ведет себя в социальных сетях, показывая чуть больше того, что должно быть скрыто – это что, значит, что ты тоже в душе простигосподи? Конечно же нет, ты совсем не такая! Но, глубоко в своем сознании, ты завидуешь раскованности этих женщин. Или, например, безнаказанности их фривольного поведения. Или может в глубине души мечтаешь иметь те же блага, которые достаются безмозглым куклам с силиконовым всем просто так. Ведь у тебя есть высшее образование, ты знаешь иностранные языки, много лет горбатилась на работе, откладывала деньги, чтобы в 30 лет купить себе свою первую подержанную иномарку. А кто-то «насосал» на крутейший мерс в уже в 19. Тебя это бесит, потому что ты тоже так могла, но не стала и пошла по сложному пути.

Психологи утверждают, что мы не можем пройти мимо своих страхов. Например, при виде бомжа или падшего для социума алкоголика, спящего на улице, мы не можем просто пройти мимо – мы будем «фукать» и порицать, фотографировать и продолжать «фукать» и порицать их в социальных сетях. Потому что мы боимся оказаться на месте этих несчастных. Или также обладаем тягой к алкоголю и тунеядству.

И это не значит, что раз тебя бесит женская продажность, жлобство «плебеев», лицемерие, ложь и т.д. – то ты и сам такой, все очень плохо. Нет, люди, которые нас бесят – они отражение того, чего мы боимся в самих себе, и тех качеств, которые мы подавили.

Это лишь сигнал о том, что есть с чем бороться. Ведь, когда у тебя «лады» с самим собой, ты просто не замечаешь эти же изъяны у других. Потому что тебе не надо самому себе доказывать, что раз у кого-то с этим еще хуже, с тобой все не так еще и плохо.

Есть и хорошие новости: все, абсолютно все человеческие качества, которые вызывают у тебя эмоции – есть в тебе. И не только отрицательные. Это значит, что если тебя восхищает что-то в другом человеке, ты обладаешь и этими качествами. И очень важно распознать их в себе. Просто очень часто мы сами себя недооцениваем и не даем этим моментам развиваться в нас. Например, ты восторгаешься барышней, которая нарожала себе троих детей, при этом не носит за собой толстую задницу. Она находит время и, главное – возможность, сходить в фитнесс-клуб и накачать себе красивую попу, и при этом у неё дома всегда прибрано, все накормлены, причесаны и даже туалет надраен, блестит и не имеет на себе ни одной бактерии.

Ты всегда задаешься вопросом «кааааааак она это делает?», но вероятнее всего и сама способна на подобные подвиги, просто твоя лень не позволяет проснуться на час раньше, оторваться от фейсбука в телефоне и провести это время с большей пользой. Ты можешь, но блокируешь в себе такие качества, как трудолюбие и работоспособность, находя отговорки вроде «у меня нет времени/сил/возможности».

Каждый человек способен распознать какими положительными и отрицательными качествами он владеет. Ему стоит лишь заметить, что его восхищает или раздражает в других людях. Наши эмоции по отношению к окружающим являются лакмусом наших собственных чувств. Нам остается только научиться не закрывать глаза на эти внутренние подсказки и не отторгать то, что нам неудобно. И тогда каждый из нас будет способен стать чуточку лучше.

Работа с человеком, у которого проблемы с гневом | Гнев

Постоянное чувство сильного гнева и разочарования или пребывание рядом с тем, кто всегда зол, утомляет и вызывает стресс. Узнайте о распространенных причинах постоянного гнева и о том, как определить, когда он становится проблемой, и узнайте, что вы можете с этим поделать.

Что это значит, когда вы все время злитесь

Когда вы все время злитесь, это влияет на то, как вы переживаете все в своей жизни. Вы можете обнаружить это:

у вас постоянно плохое настроение
вы выражаете свой гнев таким образом, что причиняете боль себе или кому-то другому
все кажется слишком сложным, скучным или неинтересным
вы хотите все время бросать, бить или разрушать вещи
мелочей, которые раньше вас не беспокоили, теперь портят вам настроение
вы набрасываетесь на людей.

Гнев обычно возникает, когда в жизни происходит что-то, что заставляет вас расстраиваться, расстраиваться, обижаться или скучать.Иногда гнев — это немедленная реакция на конкретное событие, а в других случаях он накапливается со временем. Какой бы ни была причина, чувство гнева или вид, как кто-то разозлился, должны предупредить вас, что что-то не так.

Когда гнев становится проблемой

Для себя

Когда вы держитесь за свой гнев, вы мешаете себе чувствовать себя счастливым или позитивным, потому что ваши негативные чувства блокируют все остальное. Если вы не справляетесь со своим гневом положительным образом, то со временем он просто накапливается и станет вашей основной эмоцией.Прочтите наше руководство по борьбе с гневом, чтобы узнать о некоторых инструментах и советах, которые помогут вам справиться с негативными чувствами.

Для других

Общение с человеком, который всегда злится, может сильно повлиять на ваши отношения с ним. Вы не можете нести ответственность за то, чтобы им стало легче, но есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь:

Не игнорируйте человека.
Будьте открыты для того, чтобы выслушать то, что они говорят.
Говорите спокойно, когда они расстроены.
Попробуй все обсудить.
Признайте их огорчение, но не думайте, что вы должны отступать, если не согласны. Ваше мнение тоже важно.
Избегайте навязывания им советов или мнений. Подумайте, нужен ли им просто кто-то, кто их выслушает, или уместно взять на себя более важную роль.
Дайте им место, если оно им нужно.

Если этого недостаточно

Гнев может быть признаком гораздо более серьезных проблем.Если что-то начинает казаться небезопасным или пугающим, обязательно обратитесь за помощью. Позвоните по горячей линии психического здоровья или назначьте встречу с врачом или психологом.

Иногда люди выражают свой гнев, прибегая к насилию или жестокому обращению. Если это так, и вы думаете, что ваша безопасность может оказаться под угрозой, удалите себя из ситуации и обратитесь за помощью. Когда кто-то применяет к вам насилие или оскорбление, это никогда не нормально.

20 вещей, которые нужно сделать, когда вы очень зол

Когда вы сильно злитесь, разве не будет удивительно, устроить детскую истерику без вашего участия?

Признаюсь, когда я вижу, как ребенок теряет свои шарики в проходе с хлопьями, я не передергиваю.Я завидую.

В определенном возрасте вы начинаете сдерживать непосредственность своих эмоций, и кто может вас винить? В наши дни быть слишком счастливым считается наивным, слишком грустное — это автоматический клинический диагноз, а слишком злость — пустая трата энергии.

Вы все слышали. Прими это. Отпусти ситуацию. Двигаться дальше.

Гнев того не стоит. Правильно?

Неправильно.

Гнев — самая важная эмоция, которая у вас есть. Когда вы злитесь, это красный флаг, что что-то нужно изменить, а когда вы очень зол, что-то нужно изменить прямо сейчас .

Есть два способа справиться с гневом в зависимости от ситуации: как это происходит или как строительный блок к более значительным изменениям в жизни.

В данный момент решите, по какой развилке вам следует выбрать, затем воспользуйтесь одним или несколькими из следующих вариантов:

Когда вы сильно злитесь…

1. Пусть это произойдет

Вам дали широкий спектр эмоций не зря, поэтому используйте их. Подавлять гнев нездорово. Это может привести к язвам и сердечным заболеваниям, не говоря уже о вреде, который он может нанести вашим отношениям и общему чувству благополучия.

Когда я очень зол и сдерживаюсь, я просто думаю о Мэг Райан в фильме « French Kiss» :

Здоровый человек — это тот, кто выражает свои чувства… Выражать их, а не подавлять… Вы знаете, что происходит с людьми кто всех закрывает? Они гноятся. Внутри. Гноиться и гнить.

Это может показаться странным, но попробуйте! В следующий раз, когда вы не будете выражать себя, просто представьте себе на плече маленькую Мэг Райан: «Гниль, гниль, гниль, гниль, гниль.”

Если вы попытаетесь скрыть или игнорировать свой гнев, он не исчезнет. Он может утихнуть на определенное время, но в конечном итоге проявится где-то еще.

Не извиняйтесь за свой гнев и не оправдывайте его. Вы злитесь по уважительной причине, и признание этого — первый шаг к решению того, что вас беспокоит.

2. Отделяйте эмоции от действия

Вы, вероятно, захотите вытащить Годзиллу и уничтожить все на своем пути, но важно сделать шаг назад и почувствовать эмоции, прежде чем предпринимать какие-либо действия, особенно когда вы чувствуете себя чрезвычайно сердитый — позвольте гневу идти своим чередом.Преждевременное решение о действии может вызвать больше беспокойства, чем ожидание, чтобы дать перспективу своему гневу.

После того, как вы остынете, вы можете обнаружить:

. Ситуация оказалась не такой большой, как вы думали.
в конечном итоге приведет к лучшему для вас.
потребуется больше, чем всплеск, чтобы решить проблему.

Или вы можете обнаружить, что ваш гнев был вызван чем-то совершенно другим.

3. Определите, почему

Сильный гнев обычно возникает из-за накопления мелких неприятностей.Это похоже на зажигание спички: человек или ситуация неправильно натирают вас, и ваши подавленные эмоции выходят на поверхность. Что неудобно в этом уровне гнева, так это , когда он наносит удар : он обычно наносит удар в неудобное время, например, когда вы на работе или гуляете с близкими.

Проблема не в том, что вы задерживаете свой гнев, а в том, когда промедление превращается в его полное избегание. Либо первоначальный гнев утихает, и вы пытаетесь не обращать на него внимания, либо вы настолько поглощены своим расписанием, что просто добавляете его в кучу нерешенных проблем.

В следующий раз, когда вы сильно разозлитесь, не обещайте себе, что вы справитесь с этим в более подходящее время — карандашом в одиночестве. Сделайте это.

4. Охладитесь с помощью упражнений

Отличным выходом для снижения напряжения является физическая активность: используйте свой гнев как топливо для более здорового образа жизни.

Попробуйте различные тренировки и определите, какие из них наиболее эффективны для успокоения вашего гнева. Некоторые люди предпочитают агрессивные упражнения, такие как кикбоксинг или бег, в то время как другие находят более полезными более спокойные занятия, такие как прогулки, садоводство или (ах!) Уборка.

5. Отложите свою реакцию

Если вы находитесь в ситуации, когда немедленно справиться со своим гневом невозможно, сделайте глубокий вдох. На выдохе сосчитайте до десяти или повторите фразу, которая поможет вам расслабиться. Продолжайте делать это, пока снова не почувствуете себя в центре.

6. Отвлеките себя

Если вы переключите свое внимание на что-то другое, это поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте и расставить приоритеты в своих эмоциях.

Подумайте о приятном воспоминании, прочтите книгу, найдите свое счастливое место (или одолжите Счастливого Гилмора, если нужно).

7. Делайте домашнее задание

Если вы сильно злитесь из-за чего-то, что выходит из-под вашего контроля, например, потери повышения по службе, сделайте домашнее задание, прежде чем реагировать. Посмотрите за пределы того, что произошло, и узнайте, почему это произошло. Не обращайте внимания на чьи-то действия и посмотрите на их намерения: в большинстве случаев они не намеревались причинить вам вред.

Всегда есть основные обстоятельства — причина и следствие — и очень важно взглянуть на ситуацию со всех сторон, чтобы все точки зрения были приняты во внимание.Ничто так не рассеивает гнев, как логика.

Если после этого вы все еще сердитесь, узнайте, как другие вышли из подобных ситуаций; быть тем, кто выйдет лучше.

8. Не играй в жертву

Худшее, что вы можете сделать , — это обвинить всю вселенную в своих проблемах.

Да, этот человек сделал вас не так, и конечно, эта ситуация могла бы сработать лучше, но у вас есть собственное мнение: ваша жизнь не происходит с на вас, так почему вы так себя ведете?

Пока вы не возьмете на себя ответственность за свое участие в том, что произошло — как ваша реакция на этого человека и эту ситуацию приведет вас туда, где вы находитесь сегодня, — вы будете продолжать совершать те же ошибки и разжигать огонь вместо того, чтобы тушить его .

Не спрашивайте: «Почему я?» Спросите: «Что теперь?»

9. Найдите безопасное убежище

У всех нас есть свое «место»: основное место, куда мы идем, чтобы подумать или расслабиться. Это может быть комната в вашем доме, предназначенная только для вас, или кусок леса, который вы объявили своим. Неважно, где находится это место, главное, чтобы вы почувствовали себя спокойно и зарядились энергией.

Когда вы сильно злитесь, вы физически и эмоционально чрезмерно возбуждены — вам неизбежно приходится тратить свое время.Если ситуация позволяет вам уйти и взять перерыв, сделайте это и немедленно посетите свое место.

Иногда все, что вам нужно, — это сменить обстановку (и темп), чтобы успокоиться и обрести перспективу. В эти тихие моменты подумайте, можете ли вы придумать способы сократить или исключить триггеры, которые вас злят.

10. Посмотрите, прежде чем прыгать

Если есть шанс, что кто-то вас предал, вашим первым инстинктом, скорее всего, будет противостоять и наброситься на него.

Хотя я верю в то, что всегда следует следовать своим инстинктам, в данном случае я призываю вас отступить, прежде чем столкнуться с ними, и оценить ситуацию: вы слышали это через виноградную лозу? Для них это кажется правдоподобным или несвойственным? Что вы скажете, когда столкнетесь с ними? Что ты хочешь знать?

Выстройте свои карты в ряд и дайте им шанс; вы не хотите автоматически предполагать худшее.

Если это кто-то, с кем у вас были проблемы в прошлом, постарайтесь выразить свой гнев конкретно.Сосредоточьтесь на текущей ситуации.

Если вы соберете воедино весь свой гнев, который вы когда-либо испытывали по отношению к ним, это, очевидно, приведет к еще большему гневу и гораздо большему аргументу, чем необходимо.

11. Обсудите свой гнев с кем-нибудь, кому можно доверять

Когда у вас тяжелый день или вы переживаете что-то, что вызывает постоянный стресс в вашей жизни, найдите кого-нибудь, с кем можно доверять. Это может быть член семьи, близкий друг или кто-то, с кем вы работаете. Даже если они не дадут конкретных советов, простой акт поделиться тем, что вас беспокоит, может помочь вам найти решение.

Было много случаев, когда я входил в беседу, задавая вопрос, и находил ответ во время тирады в потоке сознания.

12. Слушайте музыку

Музыка — одна из лучших вещей в вашем арсенале борьбы с гневом по нескольким причинам:

Слушание агрессивной музыки, которая соответствует вашему настроению, позволяет продуктивно преодолевать эмоции.
Прослушивание более медленной музыки (например, акустической) позволяет замедлить мыслительный процесс и успокоиться.
Прослушивание определенных песен с текстами, относящимися к тому, через что вы проходите, поможет вам увидеть собственный опыт в перспективе.
Увеличение громкости позволяет заглушить мыслительный процесс, когда «мелочи» раздражают и отвлекают.

Решите, собираетесь ли вы использовать музыку, чтобы проработать гнев или отвлечься от него, и нажмите кнопку воспроизведения.

13. Напишите электронное письмо

После того, как вы поссорились с кем-то, он обидел вас или ваш гнев по отношению к ним длится дольше, чем следовало бы, создайте собственное закрытие, написав ему электронное письмо.

Запишите свою ярость в формате потока сознания, затем продолжайте пересматривать электронную почту, думая о новых вещах, которые вы хотели бы сказать в то время.

Получите от своей системы все о проблеме в удобное для вас время, когда слова придут к вам. Если вам больше нечего сказать и вы усовершенствовали электронную почту … удалите ее.

Используйте стирание сообщения электронной почты как символический жест, позволяющий избавиться от того, что вас беспокоит. Поверьте, после этого вы почувствуете себя легче на лот и на .

14. Составьте список

Составьте список всех вещей, людей и ситуаций, которые вас злят. Будьте как можно более конкретными и подробными, а затем оцените каждый элемент от 1 до 5, где 1 соответствует Раздраженный и 5 Взбешенный . Затем определите, можете ли вы сократить это в своей жизни или полностью отказаться от него.

С предметами, которые должны остаться, спланируйте способы переосмыслить свое отношение к ним, чтобы они не сбили вас с толку. Сделайте все возможное, чтобы постепенно избавиться от того, что вас бесит, независимо от того, сколько времени на это потребуется — ничто не стоит подвергать опасности ваше сердце.

15. Отключитесь от ваших триггеров

Всегда есть мелочи, которые нас раздражают, какими бы тривиальными они ни были.

Я? Шоппинг по выходным превращает меня в сумасшедшего сумасшедшего. (Я даже не попаду в , историю о парне, который задерживал всех, пытаясь вернуть микроволновку, которой он явно не пользовался, несмотря на то, что в ней застряла еда!) по выходным я никогда не делаю покупки в часы пик: это позволяет мне в полной мере насладиться покупками.

Помните о своих триггерах. Неважно, почему что-то заставляет вас тикать, просто осознайте, что это происходит, и сделайте все необходимое, чтобы обойти это — для себя и для тех, кто встречается на вашем пути.

16. Ремонт

В вашем доме всегда должно быть место, где вы расслабляетесь. Если ваш дом кажется менее уютным и более похожим на психиатрическую лечебницу, найдите время, чтобы превратить его в оазис.

Избавьтесь от беспорядка, используйте снимающие стресс цвета, а почему бы не попробовать фэн-шуй — это ведь не повредит, правда?

17.Посмотреть смешной фильм / шоу

Если вы все перепробовали, а все еще не может избавиться от гнева, почему бы не отшутиться? (Буквально. )

Смех снимает напряжение, способствует расслаблению мышц и облегчает умственную нагрузку. Хотя вокруг исследований того, как смех улучшает ваше здоровье, ведутся споры, кого это волнует? Смех — не отстой. Гнев делает. Период.

18. Ставьте на первое место себя

Многие из нас не ставят здоровье на первое место, даже если о нем постоянно думают.

Но если вы станете более внимательными в этом отношении — сократите потребление таких вещей, как кофеин и никотин, больше спать, регулярно будете заниматься спортом и уменьшить стресс, — гарантированно, что ваш эмоциональный запал не будет подвергаться так часто.

19. Делайте что-нибудь расслабляющее

Какие занятия вам нравятся больше всего? Какие из них вас полностью расслабляют? Есть ли занятия, которые вы любите, но никогда не находите времени?

Восстановите связь с тем, что вы любите делать. Делая то, что вам нравится, вы почувствуете себя более удовлетворенным, а чувство удовлетворения автоматически уменьшит ваше желание злиться.

20. Используйте гнев как топливо для изменений

Я люблю гнев, потому что я научился его использовать, и вы тоже можете.

Было время, когда моя жизнь сложилась именно так, как я клялся, что никогда не будет, и я был так истощен простым актом выживания, что понятия не имел, как внести необходимые изменения.

Потом что-то случилось, что-то незначительное, такое же незначительное, как сожжение тоста утром, и это было это . У меня было сделано . У меня был момент Скарлетт О’Хара, и я отказался прожить еще один день с такими вещами, как они есть.Этот гнев подтолкнул меня туда, где я сейчас: строю писательскую карьеру, которую я всегда хотел, в окружении всего и всех, что мне небезразлично. Это дало мне прилив адреналина, необходимый, чтобы довести дело до конца.

Но, может быть, ты не перегорел, как я. Может быть, вас сдерживает страх: страх неудачи. Страх успеха. Страх разочаровать других. Каким бы ни был ваш страх, гнев превосходит страх в жизни «камень-ножницы-бумага». Это продуктивно подтолкнет вас туда, где вы хотите быть, но вы должны позволить этому.

Примите свой гнев. Не позволяй ему владеть тобой.

Выбор редакции по управлению гневом

12 способов успокоиться, когда вы слишком злы, чтобы действовать

4. Поговорите со своим внутренним ребенком.

Если ваша реакция коленного рефлекса заключается в том, чтобы пролистать этот совет, потому что он слишком «у-у-у», выслушайте меня: психолог доктор Маргарет Пол говорит BuzzFeed, что чувство гнева на кого-то еще может быть признаком того, что вы не принимаете позаботьтесь о себе в ситуации, поэтому разговор со своим внутренним ребенком может помочь вам не только успокоиться, но также определить, что не так, и стать добрее к себе.

«Представьте, что сердитая часть вас — это ребенок, который находится внутри вас, у которого истерика, но который действительно нуждается в сострадании. Представьте, что вы держите этого разгневанного ребенка с добротой, заботой и состраданием », — говорит она. «Спросите этого разгневанного внутреннего ребенка, из-за чего он или она сердится на вас. Вы не говорите за себя? Вы сговорчивы, а не честны? Вы игнорируете свои более глубокие чувства горя, одиночества или беспомощности в отношении человека или ситуации? »

5. Научитесь распознавать признаки того, что вы можете злиться, даже не осознавая этого, чтобы это не застало вас врасплох.

Вы когда-нибудь набрасывались на кого-нибудь, а потом были шокированы своим поведением? Вы, наверное, еще не узнали, как гнев физически проявляется в вашем теле.

«Многие люди не осознают, что они злы, пока они не реагируют гневом», — говорит BuzzFeed психолог доктор Сари Чайт. Она рекомендует «отмечать, напрягаются ли ваши плечи, стискиваете ли вы челюсти или сжимаете кулаки». Также важно учитывать свои мысли и чувства. Вы не можете ясно мыслить? У тебя есть туннельное зрение? »

Запишите эти вещи и отследите их, когда они начнут проявляться в вашем теле; чтобы помочь огню утихнуть в тот момент, сделайте глубокий вдох или выйдите из комнаты.

6. Проведите сканирование тела и снимите напряжение в теле.

Большинство из нас испытывают физическое проявление гнева, поэтому попробуйте эту технику от Аведиана: «Сожмите или напрягите различные области своего тела три раза за каждый участок в течение пяти секунд и расслабьтесь. Общие области тела включают плечи, руки, руки, ноги и ступни ». Это должно помочь снять физическое напряжение и, в свою очередь, успокоить ваш гнев.

7. Посмотрите что-нибудь забавное.

Вы когда-нибудь были в разгаре драки с партнером, когда он внезапно отпускает шутку, и вам сразу становится легче? В зависимости от серьезности аргумента, это может привести к катастрофе.Но иногда это действительно помогает. Аведиан рекомендует посмотреть что-нибудь смешное, например, любимый стендап-комедию на YouTube, если вы начинаете злиться — особенно из-за чего-то относительно незначительного, например, из-за раковины с немытой посудой. «Научитесь смеяться над собой», — рекомендует она.

8. Проверьте себя.

Это чувство «голода» реально — так утверждает наука. Вот почему так важно контролировать себя в горячую минуту, говорит терапевт Патрис Дуглас. «У тебя плохой день? Вы проголодались? Вы устали или просто не чувствуете себя? Когда мы чувствуем это, мы часто находимся на грани страха и можем воспринимать то, что кто-то говорит или делает неправильно, заставляя нас реагировать гневом », — добавляет она.

9. Спросите себя, действительно ли человек, на которого вы злитесь, пытается причинить вам боль.

Мы все неправильно восприняли комментарий друга или партнера, особенно если мы голодны, устали или находятся в стрессе. Так что уделите минуту тому, чтобы обдумать истинное намерение, казалось бы, обидного замечания, может довольно быстро остудить ситуацию. Дуглас говорит: «Когда мы сердимся, наш разум воспринимает кого-то как угрозу, и мы должны защищать [себя], но иногда мы ошибаемся или слышим это неправильно. ”

6 способов, которыми самые эмоционально интеллектуальные люди справляются со гневом

Источник: N.Melanjina / Shutterstock

Большинство из нас не любит конфронтации, но это факт жизни, от которого мы не можем убежать вечно. Мы должны отстаивать себя, свои границы и свои потребности — и другие должны делать то же самое с нами.

Есть миллион ужасных способов выразить свое разочарование. Вот как это сделать с более высоким эмоциональным интеллектом и добиться желаемых результатов.

Роль гнева

Гнев — как прямой, так и косвенный (или пассивный) — предназначен для передачи чего-то важного. Но это также может оттолкнуть людей. На самом деле вам нужно общаться и быть услышанным, но когда присутствует гнев, результат часто бывает прямо противоположным. Агрессия в любой форме — самое большое препятствие для эмоционально разумного общения.

Люди часто думают, что пассивно-агрессивное общение в чем-то лучше или «приятнее». Это не.На самом деле все может быть хуже. К сожалению, это то, к чему многие люди прибегают в ущерб себе. У французов есть чудесное выражение пассивной агрессии: sous-entendu . Это означает «то, что понимается ниже». Другими словами, вы говорите одну вещь, которая звучит невинно, но на самом деле имеет в виду другое, что на самом деле может быть довольно злобным. Если вы ищете истинную и значимую связь и понимание с другим человеком, вам нужна лучшая стратегия.

Как пассивная агрессия выглядит на практике? Это косвенный удар в кого-то, который говорит само за себя.Твиттер процветает с его помощью. Когда модель Крисси Тейген пошла на свидание с мужем Джоном Леджендом вскоре после рождения ребенка, подписчики отметили ее как плохую мать. Некоторые твиты были прямо агрессивными, другие — пассивно-агрессивными, например, этот:

Источник: Twitter

Исследования показывают, что враждебный стиль общения отталкивает людей: будь вы агрессивным или пассивно-агрессивным, люди отреагируют на вас негативно. Им будет неудобно, они не поймут, что происходит, и захотят уйти от вас.

Вот как можно выразить гнев, не разрушая отношений.

Некоторые культуры воспринимаются как очень прямые, например, например, жители Нью-Йорка. Часто вы получаете то, что видите. Если вы живете в среде, где люди не склонны к такому общению, прямой стиль общения может показаться резким и грубым.

Другие культуры считаются более косвенными. Многие воспринимают французский стиль общения как типично пассивно-агрессивный.В некоторых частях Южного или Среднего Запада США порядочность ценится выше прямоты. Люди склонны действовать более дружелюбно. Однако там, где культура больше ценит «хорошее», вам также нужно больше обращаться со «льдом».

По сути, однако, ни один из этих подходов не обязательно приводит к желаемым конструктивным результатам.

Когда вы злитесь, вам нужно это выразить. Но как агрессивное, так и пассивно-агрессивное поведение оттолкнет людей от вас. Вот что можно попробовать:

1.Настройтесь на то, что происходит на самом деле, и осознайте себя.

Если ты в ярости, подожди. Хотя вы спешите выразить свое разочарование (прямо или косвенно) кому-то в лицо, в тексте или электронном письме, ваше общение не получится. Когда мы злимся, это все, о чем мы можем думать — наш мозг захвачен. Мы знаем, что когда эмоциональные центры мозга очень активны, нам труднее думать логически. Охладите свое пламя, и вы будете видеть более ясно и общаться более эффективно.Дышите, гуляйте, отвлекайтесь забавным фильмом, медитируйте, занимайтесь спортом, молитесь — все, что поможет вам восстановить самообладание и перспективу.

2. Поймите свои эмоции.

Определите, действительно ли вы злитесь. Может, тебе просто грустно или тебе больно. Часто мы думаем, что разочарованы человеком или ситуацией, но на самом деле мы чувствуем боль, отторжение или печаль. Как только вы поймете, что это за эмоция, вы захотите сообщить об этом.

3. Выясните, не упускаете ли вы вину вину.

Слишком легко обвинить ситуацию или человека в том, что мы чувствуем. Вы голодны, устали, перегружены работой, испытываете стресс или несчастны в своем браке, а затем перекладываете всю вину на первого человека или ситуацию, с которой сталкиваетесь; наверное кто-то из близких вам людей. В процессе вы отгоняете людей, которых любите больше всего, что еще больше усугубляет ситуацию. Более того, вы все еще разочарованы, поскольку они не были истинной причиной вашего гнева.

4. Проявите любопытство.

Сосредоточение внимания на том, почему вы злитесь, грустите или расстроены, позволяет вам сосредоточиться на себе. Исследования показывают, что отрицательные эмоции делают нас эгоистичными. Здесь нет места для точки зрения другого человека, потому что вы так заперты в своем собственном взгляде на вещи. Вы, вероятно, даже не задумываетесь о том, что может происходить с другим человеком. Это когда вам нужно вызвать очень полезную эмоцию: любопытство. Стань любопытным, почему другой человек ведет себя определенным образом.Вместо того, чтобы противостоять им, спросите их с искренним интересом, почему они делают то, что делают. Большинство из нас не бегает со злыми намерениями, но многие из нас действительно делают ошибки и случайно причиняют боль или гнев другим. Скорее всего, человек, на которого вы злитесь, не намеренно пытается причинить вам боль. Постарайтесь понять их, прежде чем обвинять.

5. Имейте сострадание.

Когда вы освобождаете место для точки зрения другого человека и спрашиваете «почему», вместо того, чтобы просто предполагать худшее, вы приглашаете произойти истинное общение и проявляете уважение и внимание к праву другого человека думать, чувствовать и действовать определенным образом. .Результат: вы разовьете понимание и более глубокие отношения, основанные на общении и вежливости, сострадании и сочувствии. Если вы подойдете к ним с агрессией, они будут защищаться и ответят гневом. С другой стороны, если вы подойдете к другому человеку с уважением, он сможет услышать вашу точку зрения и почувствовать себя в безопасности, поделившись своей.

6. Умело общайтесь.

Поделитесь своей точкой зрения, используя слово «я» и рассказывая о том, что вы чувствуете.Но не останавливайтесь на достигнутом, иначе вы останетесь сосредоточенным на своей точке зрения. Попросите другого человека поделиться своей точкой зрения на и искренне поделитесь ею. Проявляйте интерес к точке зрения другого человека и вместе исследуйте, как вы можете прийти к компромиссу. Опять же, проявляйте любопытство, а не обвинения.

Вы имеете дело с кем-то пассивно-агрессивным в своей жизни? Вот несколько способов справиться с ситуацией:

1. Вызовите их.

«Вы имели в виду, что это звучит пассивно-агрессивно?» может быстро вывести кого-нибудь из этого состояния.Пойманные с поличным, они могут поспешить сказать: «О, нет». Затем, если хотите, вы можете продолжить исследование, чтобы спросить, не расстраивает ли их что-нибудь. Пригласите вежливую беседу, которая позволит понять, как они себя чувствуют.

2. Игнорировать их.

Другой человек пытается донести свою точку зрения, и он явно настроен враждебно, но вам не нужно клюнуть на крючок: если вы можете отпустить его, вы будете счастливее.

3. Будьте сострадательны и снисходительны.

Пассивно-агрессивный (или агрессивный) человек явно расстроен и напряжен. Это не самое удобное или счастливое место. Трудно нести в себе столько гнева. Пожелайте им добра, устанавливая с ними хорошие границы.

4. Предложите им поделиться своими взглядами и чувствами.

Поступая таким образом, вы создаете пространство для них, чтобы они действительно могли поделиться тем, что происходит, вместо того, чтобы наносить непрямые удары, которые только ухудшают положение.

Подробнее о науке о счастье, эмоциональном интеллекте и сочувственном общении см. Трек счастья (HarperOne).

5 вещей, которые нужно сделать, если вы злитесь

Вы задаетесь вопросом: «Почему я так зол?» Это может быть признаком того, что вам нужно найти здоровые способы справиться с этой сложной эмоцией.

Гнев — это нормальное чувство, которое время от времени испытывает каждый. Есть много ситуаций, которые могут вызвать чувство гнева, интенсивность которого может варьироваться от легкого раздражения до глубокой ярости.

Серьезную проблему может представлять тот момент, когда гнев становится чрезмерным, неконтролируемым или хроническим. Это может привести к стрессу, который вредит вашему здоровью или даже повлияет на ваши отношения с другими людьми. По этой причине важно понимать, что вы можете сделать, когда злитесь, чтобы взять свои чувства под контроль.

Хотя гнев часто связан с негативными последствиями для здоровья, исследования показывают, что умение эффективно управлять своим гневом может помочь снизить риск сердечных заболеваний.

5 способов справиться с гневом

Если вы испытываете гнев, вы можете управлять своими эмоциями. Ниже приведен список некоторых вещей, которые могут помочь.

Сделайте глубокий вдох

Когда приходит гнев, легко увлечься моментом. Ваше тело часто входит в состояние, известное как реакция «бей или беги», что помогает ему начать действовать. У вас учащается пульс, и вы начинаете дышать намного быстрее.

Чтобы взять под контроль и уменьшить чувство гнева, может быть полезно сосредоточиться на своем дыхании. Сосредоточьтесь на медленном, глубоком контролируемом вдохе. Вместо того, чтобы делать поверхностные вдохи, наполняющие только грудь, попробуйте сделать более глубокие вдохи, которые также расширят живот.

Самое замечательное в глубоком дыхании то, что вы можете быстро использовать его в тот момент, когда гнев угрожает захлестнуть вас. Это может дать вам время, чтобы успокоиться, подумать и отреагировать так, чтобы не иметь долгосрочных негативных последствий. Взаимодействие с другими людьми

Распознайте свою реакцию на гнев

Чувство гнева обычно сопровождается как физическими, так и психическими симптомами. Вы можете почувствовать учащение пульса и дыхания. Вы можете испытывать чувство разочарования, стресса, раздражения и ярости. Ваш гнев также может вызывать беспокойство и временами подавлять вас, и впоследствии вы можете остаться с чувством вины.

Важно помнить, что гнев не всегда выражается одинаково.Внешнее выражение гнева, такое как крик или ломка вещей, может быть более очевидным, но гнев также может быть выражен более внутренним или пассивным образом.

Когда вы направляете свой гнев внутрь себя, вы можете наказать или изолировать себя. Вы можете ругать себя негативным разговором с самим собой или даже совершать действия, которые приводят к самоповреждению.

Пассивный гнев часто подразумевает отказ от внимания или привязанности с целью наказать других. Молчаливое обращение и дуновение — два примера более пассивных проявлений гнева.

Измените свое мышление

Один из способов уменьшить свой гнев — изменить то, как вы думаете о событиях, людях или ситуациях. Когда вы обнаруживаете, что сосредотачиваетесь на вещах негативно или иррационально, легко поддаться эмоциям, которые кажутся драматичными и даже подавляющими.

Когнитивный рефрейминг — это метод, который часто используется в некоторых типах терапии, чтобы помочь изменить то, как люди думают о том, что с ними происходит. Изменив эти мысли, вы с меньшей вероятностью испытаете негативные эмоции, такие как гнев.

Используйте стратегии расслабления

Помимо глубокого дыхания, изучение стратегий расслабления, таких как внимательность, медитация, визуализация и прогрессивное расслабление мышц, может помочь вам сохранять спокойствие, когда вы начинаете сердиться.

Например, внимательность — это подход, который побуждает людей сосредоточиться на настоящем моменте, включая то, что они чувствуют в настоящий момент. Изучение того, как быть внимательным к своим чувствам, может способствовать большему чувству самосознания и часто позволяет вам смотреть на провоцирующие гнев ситуации более отстраненно.

Лечебные программы, основанные на внимательности, оказались эффективным методом уменьшения чувства гнева и агрессии.

Понять, почему вы злитесь

Помимо поиска новых способов думать и реагировать, важно также понять, что в первую очередь может вызвать ваш гнев. Гнев может быть вызван множеством разных причин.

Такие факторы, как ваша личность, ваш стиль совладания, ваши отношения и уровень стресса, могут играть определенную роль в определении того, сколько гнева вы испытываете в ответ на различные ситуации и триггеры.

Вот некоторые вещи, которые могут вызвать гнев:

Конфликты в отношениях
Семейные проблемы
Финансовые проблемы
Воспоминания о негативных событиях
Проблемы на работе
Такие ситуации, как дорожное движение, аварии, отмененные планы или опоздание

Однако в некоторых случаях гнев может быть симптомом основного психического состояния. Некоторые из состояний, которые могут вызвать гнев, включают:

Расстройство, связанное с употреблением алкоголя : Употребление алкоголя может способствовать возникновению чувства гнева, особенно если вы выпьете слишком много сразу или если вы употребляете алкоголь регулярно.Алкоголь может затруднить контроль над своими эмоциями, снизить сдержанность и повлиять на вашу способность ясно мыслить, что может способствовать возникновению чувства гнева.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) : СДВГ — это расстройство нервной системы, которое начинается в детстве и характеризуется симптомами гиперактивности, невнимательности и импульсивности. Также нередки вспыльчивость и вспышки гнева.
Биполярное расстройство : Биполярное расстройство характеризуется резкими изменениями настроения.Люди часто испытывают периоды депрессии, которые могут быть отмечены безнадежностью, грустью и раздражительностью. Они также могут испытывать манию, характеризующуюся возбуждением, эйфорией и импульсивностью. Оба состояния настроения могут вызывать чувство гнева.
Депрессия : Депрессия вызывает симптомы плохого настроения, раздражительности и безнадежности. Такие симптомы также могут иметь значение в периоды гнева.
Прерывистое взрывное расстройство (СВУ) : Люди с этим состоянием испытывают эпизоды гневного, агрессивного поведения.У них часто бывают сильные вспышки гнева, которые не соответствуют ситуации и сопровождаются ссорами, истериками и даже насилием.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) : ОКР характеризуется наличием нежелательных навязчивых мыслей и компульсивного поведения. Исследования также показывают, что многие люди с этим заболеванием также испытывают чувство разочарования и гнева.
Оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD) : Дети с этим заболеванием часто раздражительны, вспыльчивы и злы. Они часто проявляют неповиновение, спорят с родителями и другими людьми и могут иметь вспышки гнева и агрессии.

Как получить помощь

Хотя каждый иногда злится, важно помнить, что иногда это может быть признаком основного психического состояния. Если ваш гнев носит хронический характер, беспокоит или вызывает проблемы с вашей способностью нормально функционировать, поговорите со своим врачом.

Ваш врач может осмотреть вас, чтобы увидеть, какие еще симптомы вы можете испытывать.Это может включать ответы на вопросы или заполнение анкеты для выявления определенных психических расстройств.

Ваш врач может также провести физический или лабораторный анализ, чтобы исключить какие-либо заболевания, которые могут играть роль в ваших симптомах.

Затем ваш врач может порекомендовать такие виды лечения, как психотерапия, лекарства или их комбинация.

Слово от Verywell

Гнев часто может быть нормальной реакцией на трудную ситуацию. При эффективном управлении гнев может даже служить положительной силой, побуждая вас внести изменения, которые решат проблему. Но важно понимать, когда гнев является чрезмерным, хроническим или вредным.

Если вы ищете чем заняться, когда вы злитесь, это поможет вам уменьшить вред, который иногда могут причинить эти эмоции, и вдохновит вас обратиться за помощью, если вы думаете, что ваш гнев может быть признаком чего-то более серьезного.

Как справляться с гневом других людей как профессионал | Ник Вигнал | Mind Cafe

Если вы похожи на меня или на десятки клиентов, с которыми я работаю каждую неделю, гнев имеет тенденцию проявляться в шаблонах.То есть есть определенные предсказуемые ситуации, времена, события и триггеры, когда приходит гнев.

Вот простой пример, который может понять любая пара: пытались ли вы когда-нибудь завязать действительно важный, серьезный и важный разговор в постели в 23:30 после долгого дня? Если так, то вы знаете неизбежную правду, что у них никогда ничего не получается. Часто они приводят к ссорам и спорам, обидам и плохому сну.

Дело в том, что, хотя мы иногда оказываемся полностью застигнутыми врасплох гневом других людей, обычно это случается при довольно предсказуемых обстоятельствах.Это означает, что если вы знаете, на что обращать внимание, вы можете предвидеть эти ситуации с высоким риском гнева и иметь твердый план, как с ними справиться.

Оглядываясь назад, может быть, 23:30 — не лучшее время для важного разговора…

Создание плана гнева означает наличие заранее подготовленной стратегии для решения общих ситуаций гнева, либо для себя, либо — в идеале — согласованной другим человеком тоже.

Например, мой клиент рассказывал мне о том, что они с женой всегда склонны драться, когда возникает тема его родителей.Он сказал мне, что его родители могут быть весьма критичными и иногда даже озлобленными по отношению к его жене, и что она, по понятным причинам, чувствительна к любому взаимодействию с ними.

Поэтому, когда, например, доходит до планирования праздничных посиделок, они часто злятся и ссорятся из-за того, сколько времени им следует или не следует проводить с его родителями.

Когда я спросил больше о ситуации, я начал замечать другую закономерность, о которой мой клиент на самом деле не подозревал: они почти всегда обсуждали планы чего-то делать со своими родителями спонтанно .

Он получал электронное письмо от своей мамы, например, об ужине на День Благодарения, а затем сразу спрашивал жену, что она хотела бы сделать на День Благодарения. Его жена инстинктивно нервничала и нервничала из-за того, что эта тема «устроила засаду». Тогда мой клиент интерпретировал ее стресс как гнев и начинал защищаться. И прежде чем они осознали это, они были в полномасштабной битве.

Я предположил, что, возможно, большая часть проблемы была в спонтанном и реактивном характере их разговоров о его родителях.

Мы попробовали небольшое упражнение: в следующий раз, когда возникнет что-то, связанное с его родителями, он собирался подождать как минимум час, прежде чем поднять это с женой. Затем, когда он все-таки поднял этот вопрос, он просто упомянул об этом и спросил жену, можно ли было бы поговорить об этом в следующие несколько дней.

Это дало его жене время, чтобы обдумать все самостоятельно, чтобы она могла подойти к разговору более подготовленной.

Конечно же, мой клиент ответил, что этот маленький «план игры» сработал на удивление хорошо.И в течение следующего года количество разгневанных конфликтов резко сократилось.

Мне нравится эта история, потому что это хороший пример преимуществ наличия плана на гнев. В большинстве случаев ситуации, наполненные гневом, превращаются из трудных, но управляемых в катастрофу, потому что мы подходим к ним реактивно . Вместо этого, если мы сможем найти способы их предвидеть, а затем иметь готовый план, как правильно с ними справиться, наши шансы на успех возрастут.

Конечно, это не всегда возможно.Иногда чей-то гнев действительно возникает совершенно неожиданно.

Но в большинстве случаев есть сильные шаблоны гнева. Если мы сможем понять эти закономерности, мы сможем их предвидеть. Если мы сможем их предвидеть, мы сможем составить для них план. И если у нас есть план, мы с большей вероятностью с ним справимся.

Стратегии сдерживания гнева: сдерживание гнева

Гнев, ярость, ярость — как бы вы это ни называли, гнев — это сильная эмоция. К сожалению, часто это бесполезно.

Гнев — это естественный человеческий опыт, и иногда есть веские причины для того, чтобы злиться, например, чувствовать себя обиженным из-за того, что кто-то сказал или сделал, или переживает разочарование из-за ситуации на работе или дома. Но неконтролируемый гнев может стать проблемой для ваших личных отношений и для вашего здоровья.

К счастью, есть инструменты, которые помогут вам сдерживать гнев.

Понимание гнева

Гнев может принимать разные формы. Некоторые люди большую часть времени злятся или не могут перестать думать о событии, которое их разозлило.Другие злятся реже, но когда они это делают, это проявляется во взрывных приступах ярости.

Какую бы форму он ни принял, неконтролируемый гнев может негативно сказаться на физическом здоровье и эмоциональном благополучии. Исследования показывают, что гнев и враждебность могут увеличить шансы людей на развитие ишемической болезни сердца и привести к худшим результатам у людей, уже страдающих сердечными заболеваниями. Гнев также может привести к проблемам, связанным со стрессом, включая бессонницу, проблемы с пищеварением и головные боли.

Гнев также может способствовать агрессивному и рискованному поведению, включая употребление наркотиков и алкоголя.Кроме того, гнев может серьезно повредить отношениям с семьей, друзьями и коллегами.

Стратегии сдерживания гнева

Гнев может быть вызван внутренними и внешними событиями. Вы можете злиться на человека, организацию, например, на компанию, в которой вы работаете, или на такое событие, как автомобильная пробка или политические выборы. Откуда бы ни исходили чувства, вам не нужно позволять гневу взять над вами верх. Вот несколько приемов, которые помогут вам сохранять спокойствие.

Проверь себя. Трудно делать разумный выбор, когда ты охвачен сильной негативной эмоцией. Вместо того, чтобы пытаться отговорить себя со скалы, в первую очередь избегайте восхождения на нее. Постарайтесь определить тревожные признаки того, что вы начинаете раздражаться. Когда вы узнаете признаки, отойдите от ситуации или попробуйте методы расслабления, чтобы предотвратить нарастание раздражения.

Не останавливаться. У некоторых людей есть склонность перефразировать инцидент, который их разозлил.Это непродуктивная стратегия, особенно если вы уже решили проблему, которая в первую очередь вас разозлила. Вместо этого попробуйте отпустить прошлый инцидент. Один из способов сделать это — вместо этого сосредоточиться на том, что вы цените в человеке или ситуации, которые вас разозлили.

Измените образ мышления. Когда вы злитесь, легко чувствовать, что дела обстоят хуже, чем есть на самом деле. С помощью техники, известной как когнитивная реструктуризация, вы можете заменить бесполезные негативные мысли более разумными.Вместо того чтобы думать, например, «Все испорчено», скажите себе: «Это расстраивает, но это не конец света».

Попробуйте эти стратегии, чтобы переосмыслить свое мышление:

Избегайте таких слов, как «никогда» или «всегда», когда говорите о себе или других. Такие утверждения, как «Это никогда не срабатывает» или «Вы всегда что-то забываете», заставляют вас чувствовать, что ваш гнев оправдан. Такие заявления также отталкивают людей, которые в противном случае могли бы работать с вами над решением.
Используйте логику.Даже когда он оправдан, гнев может быстро стать иррациональным. Напомните себе, что мир не для вас. Делайте это каждый раз, когда начинаете сердиться, и вы получите более сбалансированную перспективу.
Превратите ожидания в желания. Сердитые люди склонны требовать справедливости, признательности, согласия или готовности поступать по-своему. Попробуйте превратить свои требования в запросы. А если что-то не получается, постарайтесь не позволить разочарованию превратиться в гнев.

Расслабьтесь. Простые стратегии расслабления, такие как глубокое дыхание и расслабляющие образы, могут помочь успокоить гнев. Если вы часто практикуете одну или несколько из этих стратегий, вам будет легче применить их при появлении гневных чувств.

Сосредоточенное дыхание. Поверхностное дыхание — гневное дыхание. Практикуйте контролируемое медленное дыхание, которое, как вы представляете, исходит от живота, а не от груди.
Используйте изображения. Визуализируйте расслабляющий опыт в своей памяти или воображении.
Прогрессивное расслабление мышц . С помощью этой техники вы медленно напрягаете, а затем расслабляете каждую группу мышц по очереди. Например, вы можете начать с пальцев ног и медленно продвигаться к голове и шее.

Улучшите свои коммуникативные навыки. Люди часто делают поспешные выводы, когда злятся, и могут сказать первое (часто недоброе) слово, которое приходит им в голову. Прежде чем реагировать, постарайтесь остановиться и прислушаться. Затем найдите время, чтобы хорошо подумать, как вы хотите ответить.Если вам нужно отойти, чтобы остыть, прежде чем продолжить разговор, пообещайте вернуться позже, чтобы завершить обсуждение.

Станьте активнее. Регулярные физические упражнения могут помочь вам расслабиться, снять лишнее напряжение и уменьшить стресс, который может вызвать вспышки гнева.

Распознавайте (и избегайте) триггеров . Подумайте о вещах, которые вас бесят. Если вы знаете, что всегда злитесь за рулем центра города в час пик, сядьте на автобус или попробуйте изменить свое расписание, чтобы поездка была менее загруженной.Если вы постоянно ссоритесь с супругом по ночам, не поднимайте спорных тем, когда вы оба устали. Если вас постоянно раздражает, что ваш ребенок не убрался в своей комнате, закройте дверь, чтобы вам не приходилось смотреть на беспорядок.

Вы не можете полностью избавиться от гнева. Но вы можете изменить то, как эти события влияют на вас, и то, как вы реагируете. Стараясь сдерживать гнев, вы и близкие вам люди будете счастливее в долгосрочной перспективе.

Чем может помочь психолог

Если вы продолжаете чувствовать себя подавленным, проконсультируйтесь с психологом или другим лицензированным специалистом в области психического здоровья, который поможет вам научиться контролировать свой гнев. Он или она может помочь вам определить проблемные области, а затем разработать план действий по их изменению.