Алгоритм восстановления мужественности: Алгоритм восстановления здоровой мужественности — Бродячий кот в поисках счастья — LiveJournal

Алгоритм восстановления здоровой мужественности — Бродячий кот в поисках счастья — LiveJournal

Под влиянием статьи alex_odessa  «Пикап умер, да здравствует пикап!» решил скомпилировать примерную схему для введения парня, у которого по какой-то причине не складывается с личным, во взрослую жизнь. Причем данный алгоритм во многом мне видится как противоположность мейнстрим пикап тренингам, которые с этой задачей справляются крайне плохо.
Идеи для компиляции заимствованы у denis_burkhaev, Олега Новоселова, некоторые мысли западных пикаперов, плюс совсем чуть-чуть моих более менее оригинальных наблюдений. Ничего нового, но примерно такой подход мне видится оптимальным для многих парней, которые не ставят себе за цель переиметь всех красоток, а просто хотят наладить нормальную жизнь с девушками.

АЛГОРИТМ

1. Выясняем «историю болезни» парня, ищем в чем заключается причина его проблем

Узнаем о прошлом, семье, истории любви, отношений и т.д.

Какие цели он преследует по жизни вообще и с девушками в частности.
Почему он решил обратиться и на какой результат рассчитывает в идеале.
Что, по его мнению, мешает его прогрессу.

2. Пишем диагноз и составляем схему лечения

Если проблем серьезных нет, у парня все окей с мужественностью, он не девственник и имеет регулярный секс, то пункт 5 (остальные пункты из 3 и 4 могут тоже присутствовать по мере надобности).
Если все не так радужно, то вначале обязательно пункты 3 и 4, и только потом 5.

3. Восстановление мужественности

Если речь идет о глубоких вредных воспитательных установках, которые обломали парню всю личную жизнь, то правим их. Сразу говорим, чтоб не ждал результатов быстро, настраиваем на месяцы работы.

Выполнять пункты можно и нужно параллельно, а не строго последовательно.

3.1 Пересматриваем отношения с матерью и другими женщинами. Идем в детство и выковыриваем все эти штучки про «мама всегда права», «ты же мальчик», «она же девочка», «извинись», «тебе должно быть стыдно» и так далее из подсознания в сознание.

3.2 Погружаем парня в информационную среду, где к девушке и сексу прививается ровное спокойное отношение. Сюда входит: чтение Новоселова, Протопопова, касты Бурхаева, примеры из фильмов и художественной литературы, ну и главное, разумеется, живое общение с тренером.

Суть такого общения — понять, что девушки — самостоятельные создания, со своей собственной программой поведения и целями в жизни. Что реальная жизнь очень сильно отличается от пропаганды в масс-культуре и бытовых женских сказках.

3.3 Объясняем, что у мужчины в первую очередь должны быть активированы свои, мужские программы и цели.
Размышляем, о правильной жизни БЕЗ ЖЕНЩИН. С этим придется работать много. Здесь же спорт, мужские понятия о гордости и чести, стремление иметь и любить свою работу/дело, положение и статус в мужском коллективе и т.д.

3.4 Прорабатываем все страхи, связанные с общением с женщиной на подсознательном уровне, если прошлые пункты их еще не выявили.

3.5 Вдалбливаем позитивные установки: «женщина для отдыха и удовольствия», «успех у женщин не имеет ничего общего ни с тем, что ты делаешь с ними, ни с тем, как ты к ним относишься. Этот успех зависит от того, КАК ТЫ ОТНОСИШЬСЯ К СЕБЕ.» и т.д.

4. Сексуальное образование

4.1 Теоретическая часть.
4.1.1 Объясняем, что порно и реальный секс, отличаются также сильно как и книжная романтика и приземленные земные отношения.
И что вообще смотреть порно не очень хорошо, так как мозг и нервная система привыкают к неправильному возбуждению.
4.1.2 Попутно напоминаем, что секс и любовь — вещи ортогональные. Секс — только секс, нужно научиться перестать его бояться, уметь предохраняться и т.д. Сюда же про моральные установки.
4.1.3 Удовольствие женщины в постели — комплексная штука. Если она не кончила, ответственности парня в этом может не быть вообще никакой. А для начала нужно уметь получать удовольствие самому и полюбить процесс.

4.1.4 Прорабатываем страхи секса на подсознательном уровне, если такие есть.

4.2 Выясняем нет ли каких проблем со здоровьем по этой части, особенно если с этим связаны страхи/жалобы.

4.3 Практическая часть. (Самый спорный пункт. Сразу скажу, что я шел по другому пути, но кто знает как оно бы сложилось.) Отправляем парня к ПРОВЕРЕННЫМ профессионалкам. Пусть начинает с массажа, до закрепления эффекта, и только потом «классика».
—————-
На пункты выше могут уйти месяцы, в зависимости от степени запущенности ситуации.
Но к этому моменту у нас уже не будет девственника, боящегося женщин и секс, а будет вполне зрелый парень с адекватными представлениями об этой части человеческой жизни. А потому можно смело переходить к более сложным задачам.

5. Готовимся к встрече с девушками

Ура! Собственно почти пикап!

5.1 Внешний вид — здоровье, аккуратность, чистоплотность, стиль.

5.2 Общение с девушкой только как с равной или вообще сверху вниз, но никак не снизу вверх.
5.3 Полный запрет на проявление неуважения с ее стороны. Предупредил, ушел.
5.4 Учимся судить только по поступкам. Никаких авансов за милое личико и пустую болтовню!
5.5 Правило двух отказов. Ненастойчивая настойчивость. Готовим к тому, то девушки могут и будут массово сливаться. Объясняем почему так выходит: у них своя программа, цели, а цена нового знакомства для них минимальна.
5.6 Рассказываем про типажи женщин, их мотивы в поведении: адекватная, папина дочка, легкомысленная, разведенка, динамо, принцесса, баба-паразит, обычная и т.д. Приводим характерные истории. Учимся распознавать.

6. Идем знакомиться

6.1 Объясняем суть и специфику знакомства: улица, клуб, интернет.
6.2 Правило 50/50 (из метода Джаглера). В общении, начиная с начального этапа, она должна участвовать на уровне.
6.3 Девушка сигнализирует первой — отличный вариант! Уметь распознавать.

7. Общение, свидание

7.1 Правило 2х отказов для приглашения (приглашать третий раз, смысла нет).
7.2 Выбор места. Инициатива от мужчины, знакомая территория.
7.3 Во время общения помним, что женщина для отдыха, а потому изначально идем на свиданку для СВОЕГО отдыха. Если девушка собеседуется на роль ЛТР, то ничего не стесняемся и собеседуем, задаем интересующие вопросы. Хвалим, если что нравится, говорим почему. Словом, главное занимаем противоположную просящей позицию.
7.4 Помним правило про 50% вклада в общение. Сказал сам, дай сказать ей. Спросил сам, жди вопроса от нее. Нет фидбека, можно сливать. Учимся комфортно молчать при длинных паузах — пусть она говорит и производит впечатление.

8. Переход к сексу

8.1 Рассказать примеры как оно бывает в жизни у большинства нормальных людей. Никаких фастов по туалетам. 2-3 свидания, а потом приглашение домой — самое оно.
8.2 Создание условий для поцелуя: она рядом, уединение, романтика.

8.3 Условия дома для встречи девушки: чистота, комфорт, можно немного алкоголя.
8.4 Никаких прожимов. Максимум небольшая и вежливая настойчивость и уверенность в действиях (благодаря пункту 4, опыт уже есть).

9. Отношения

9.1 Позиция мужчины, как лидера — залог здоровых отношений.
9.2 Женские манипуляции и противодействие им.
9.3 Типичные примеры отношений: положительные и отрицательные.

Мужественность и ее тренировки — Психология эффективной жизни

Недавно мне задали вопрос, который застал меня врасплох. Звучал он примерно так: «Есть тренинги женственности, где участницы старательно пытаются научиться быть женственными, а вот с тренингами мужественности дела обстоят хуже. Мужчины идут на тренинги «как заработать больше денег», «как лучше выступать со сцены», а не на «как стать самым мужественным», «как найти в себе Бога», «как мужественно одеваться». Почему так происходит?».

С одной стороны, хочется возразить: идут же мужчины на разного рода «пикап-тренинги», принимают участие в «трехдневных курсах для мужчин по укреплению тела и духа» или присоединяются к «мужскому тренингу», где их заверяют, что «

этот тренинг открывает в вас сильного мужчину. Когда он появляется в обществе, все внимание непроизвольно устремляется на него. Его побаиваются и уважают. А уважение — это признание силы». С другой стороны, трудно отрицать, что ажиотажа вокруг «настоящей мужественности» намного меньше, чем вокруг «настоящей женственности».

Ответ на этот вопрос — почему мужчины идут на «как заработать денег» и прочие практичные курсы (безотносительно их эффективности), а женщины — на довольно расплывчатые «как быть женственной» — достаточно прост. Стереотип мужественности основан на идее мужчины-деятеля, который, не ведая страха и упрека, прокладывает курс в этом мире. Ледокол, таран, копье. Ты — мужчина в той степени, в которой таранишь и пробиваешь путь. Поэтому мужчина обращается за конкретным инструментарием для завоевания своего места в мире. А стереотип женственности основан на идее женщины-спутницы, которая идет следом, по уже расчищенному мужчиной пути. Ты — женщина в той степени, в которой помогаешь и поддерживаешь мужчину. Каков твой мужчина — такова и ты. Понятно, что тут нужно «прокачивать» женственность, что бы тут ни понималось под этим словом.

А если, размышляя над этим вопросом, заглянуть чуть глубже? Вспоминаю детство, в котором я, как и все мальчишки, узнавал о том, что значит быть мужчиной. Мужчина должен быть сильным, уверенным, храбрым, готовым драться, всегда заступаться за друзей и за «своих», контролировать свое поведение… И раз за разом я попадал в жутковатый эмоциональный капкан: всякий раз, когда я оказывался слабым, трусил, когда мне не хватало уверенности, когда я избегал драки и проявлял прочее «немужественное» поведение, я убеждался в том, что до «настоящего мужчины» мне далеко. И что вообще я не мужчина, а… И тут очень ярко проступало главное правило мужественности, как его понимали в тысячах пацанских сообществ по всему Советскому Союзу: «Не будь как баба». Мужественность — это нечто противоположное, противопоставленное женственности. Самое оскорбительное в детстве — это услышать «ну ты чё как девчонка!». Девчачье по определению стояло ниже, водиться с девчонками — это водиться с низшими по иерархии существами. И самый ужас — если обнаруживаешь в себе нечто, что роднит тебя с девчонками. Например, эмоциональность и ранимость. Это нужно спрятать.

Я тогда не понимал, как и мои сверстники, что раз за разом мы сталкивались с представлением о мужественности, которое родилось в патриархально-уголовной среде, где самое страшное — это быть слабым и уязвимым. «Не верь, не бойся, не проси». Низшим существам, женщинам, это позволялось, а высшим, мужчинам, — нет. Хочешь быть среди «своих»? Избегай запятнать себя чем-то девчоночьим. Женщинам можно сомневаться, искать свою женственность, проявлять страх, выражать эмоции («истерить», как иногда говорят те мужчины, которые этих эмоций боятся, потому что не знают, что с ними делать). Нам — нет. Разумеется, реальные отношения с разными моими друзьями были не столь жесткими и жестокими к эмоциональности, но вектор движения к мужественности был задан именно такой. Не давай слабину. В детских, подростковых и мужских коллективах очень часты разного рода подколки друг друга, нередко унизительные, но ты должен выдерживать их все и не обижаться: обида — это тоже «бабское» качество. Итак, главное правило такой вот брутальной мужественности (которая воспринимается как единственно правильная) — не будь как девчонка. Главная особенность девчонок — слабость. Соответственно, борись со своими слабостями.

Как воспитывалась эта мужественность? В советское время «школой мужчин» считалась армия. Это, кстати, удивительнейший парадокс, потому что самое главное в армии — это беспрекословное подчинение, то есть качество, совершенно несовместимое с одним из ценимых в обществе качеств мужчины — самостоятельностью. Армия могла «воспитывать» (и делала это!) нечувствительных к своей и чужой слабости и боли людей, но никак не самостоятельных и инициативных. И как это делалось? В первую очередь через унижение и причинение боли. По принципу «бей постоянно в одну точку — и со временем она лишится чувствительности, огрубеет».

Мальчиков вообще легко взять «на слабо». Потому что если дашь слабину — все, будешь унижен и отвергнут коллективом пацанов. Поэтому терпи. Еще один часто встречающийся парадокс «воспитания мужественности по-российски» — для того чтобы стать мужиком, ты должен терпеть унижения, издевательства, забыть о защите своего достоинства. Будешь защищаться — мы тебя сломаем. Потому что вопрос стоит ребром: или ты мужик и мы «бабы», или мы мужики, а ты… Когда я знакомился с программами некоторых «мужских курсов», я встречался с этими до боли знакомыми с детства идеями, в которых главное — вопросы иерархии: кто сильнее, а кто ниже. Это имеет отношение к взаимоотношениям с женщинами. Вот, например, читаю: «Станьте хозяином. Отныне на любую ситуацию будете влиять вы сами. Даже собаки будут чуять вашу силу! Вы сможете подчинять себе женщин, оставаясь при этом для них чутким и чувственным. В ответ они подарят вам трепетное и благоговейное отношение». Из всех строчек так и прет: «Доминируй, доминируй, доминируй — и будет тебе счастье». В «мужских тренингах» издевательства и насилие — нередко один из важнейших компонентов «воспитания».

Я всецело за самостоятельность, инициативность, готовность брать ответственность на себя, способность переносить боль и трудности — вот только путь к этим качествам прокладывался зачастую через тотальное насилие над собой и своей личностью, что в итоге оборачивалось имитацией самостоятельности и ответственности. Имитацией силы. И вот на этом фоне кто-то предлагает «курсы мужественности». Да для того, чтобы на эти курсы прийти (не важно, толковые они или нет), нужно уже признать, что тебе чего-то не хватает. И признать публично, столкнувшись со стыдом. Женщине признавать слабости можно — вот они и идут на «курсы женственности». А мужчине — нет. Надо только бесконечно твердить себе, что со мной все в порядке, это с миром что-то не так.

А как же быть с распространенной и подтверждаемой исследованиями идеей о том, что мужчины в среднем чувствуют себя увереннее, чем женщины, и самооценка у нас повыше? Цена этой уверенности нередко невысока, она ни на чем реальном не основана — только на тщательном подавлении в себе намеков на слабости. Диванный лежака может крайне уверенно и с чувством собственного превосходства рассуждать о судьбах мира — и опрос покажет, что он «уверен в себе». Но потом из-под внутреннего пресса все равно вырывается инфантильный ужас быть разоблаченным в том, что недостаточно соответствуешь идеалу «мужика», превращающийся или в насилие над женщинами и детьми, или в алкоголизм, или в игроманию и другие подобные «увлечения». И если кто-то все же очнется и попытается вырваться, то ему навстречу идут «мужские тренинги», которые попросту воспроизводят старые клише и цикл насилия, то есть не предлагают ничего нового. Стань лучше, стань сильнее, искорени в себе то, подави в себе это, избавься от третьего. Ну а психотерапия для «настоящих мужиков» — это женский путь. Это бла-бла-бла, может, и подходит женщинам, которые привыкли болтать, а для мужчин — людей действия — это не годится… Еще один парадокс: лежание на диване — это защитный протест против привычного насилия над собой при полном запрете себе обращаться за помощью в трудной ситуации: это ж для слабаков и женщин, а мы не такие.

Сомнения в собственной мужественности пронизывают существование многих мужчин. Это происходит потому, что тот образ, который нарисован традиционной культурой — безэмоциональная и эффективная машина, — невозможен для хомо сапиенс. Но установки настолько сильны, что мужчины или изо всех сил пытаются втиснуть себя в этот образ, или же тихо переживают крах этих попыток, спиваясь, издеваясь над собой и над другими, или эффектно притворяясь «настоящими», смутно, в виде тревоги, ощущая страх разоблачения.

С таким страхом не очень-то побегаешь по «курсам мужественности», а те, кто добирается до них, жадно хватаются за такие красочные описания: «После прохождения тренинга ваша харизма усиливается, благодаря чему вы становитесь магнитом финансового и личного успеха; меняется взгляд — он становится одновременно спокойным, счастливым и более притягательным; также вы сможете контролировать и управлять своим эмоциональным и физическим состоянием. И самый интересный эффект тренинга: мужчина превращается в активного самца, увеличивается его примативность. Такой мужчина притягивает даже самых соблазнительных и роскошных женщин. Это невозможно объяснить. Зато можно приобрести. Данный секрет узнают только участники тренинга». Всего за два-три дня. И главное — избегая встречаться с собственным стыдом, со своими подлинными стремлениями и желаниями. Вдруг обнаружится, что быть примативным и иметь самых роскошных самок тебе не сильно-то и хочется… А ведь наша подлинная сила рождается не в тупом следовании этим не примативным, а очень даже примитивным клише, а во встрече с самим собой — в том числе и с собственной темной стороной, в которую стараешься не смотреть лишний раз. Источник силы, уверенности, целеустремленности — в этом. Ты всегда был мужчиной, просто тебя старательно учили, что тот мужчина, которым ты являешься, никуда не годится. Впрочем, женщин учили и учат ровно тому же самому.

 

Статья опубликована в мартовском номере журнала «Психология эффективной жизни».

 

От редакции

Открыто выражать свои эмоции — женская привилегия, а настоящим мужчинам нельзя плакать и обижаться. Это убеждение внушается нам с детства. В стремлении оправдать ожидания окружающих представители сильного пола учатся быть сдержанными. К чему приводит подавление эмоций, как научиться ими управлять и продлить себе жизнь, читайте в статье специалиста психологического консультирования Ольги Спиридоновой: https://psy.systems/post/pochemu-muzhchiny-umiraut-molodymi.

Изучение биографий великих людей порой помогает разобраться, что же действительно нужно для достижения успеха. Американский писатель, журналист Уолтер Айзексон — автор биографий многих знаменитостей, в том числе и одного из самых знаменитых и сложных людей планеты, гения XXI века Стива Джобса. Читайте об интересных моментах из его биографии в нашем обзоре книги «Стив Джобс»: https://psy.systems/post/stiv-dzhobs.

Будь самцом! 9 простых способов повысить тестостерон

Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации — всё благодаря ему.

Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться.

Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.

Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.

Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон.

1. Избавьтесь от лишнего веса

Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.

Существуют десятки актуальных методик, отвечающих на вопрос «как похудеть». Ну а в целом стратегия для снижения веса одна: меньше сладкого + контроль калорий + физическая активность.

2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание

Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.

При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.

Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить своё занятие примерно по такой схеме:

1. Тщательная разминка — 3 минуты (обязательно!).
2. Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
3. Восстановление в течение 90 секунд.
4. Повторить второй и третий пункты семь раз.

Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причём 75% времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа — всего 4 минуты), но даёт потрясающий эффект.

Уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто, хорошо разогрето.

Подобная тактика применима на огромном числе тренажёров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.

Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира.

К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приёмы белкового коктейля после каждой тренировки.

Сочетание данных методик даёт довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.

3. Соблюдайте норму цинка

Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.

Лучший способ выполнять норму цинка — правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.

При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.

4. Силовые тренировки

Помимо интенсивных тренировок существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, — силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.

Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100 килограммовую штангу.

Ещё один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, — замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.

5. Витамин D

Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.

…проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…

Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Ещё один повод подумать.

Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.

6. Минимизируйте стресс

При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.

В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.

Photo Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight cc

На Лайфхакере вы найдёте множество статей об эффективных методах выхода из стресса и борьбы с депрессией. Возможно, вам поможет медитация или йога.

7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона

При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.

По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.

Быстрые углеводы содержатся не только в сладких продуктах. Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) — всё это следует потреблять очень аккуратно.

8. Потребляйте здоровые жиры

Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определённое количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.

Photo Credit: Another Pint Please… via Compfight cc

Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.

9. BCAA

В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках.

Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.

При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.

Общение с мужчинами помогает приятным парням восстанавливать свою мужественность

Общение с мужчинами необходимо для восстановления мужественности. Для построения отношений требуется приложить усилия. Этот процесс начинается с твёрдого решения завязать дружбу с мужчинами. Чтобы сделать это, приятные парни, проходящие процесс восстановления, должны быть готовы потратить время, рискнуть иснять свою броню. Для большинства приятных парней время является основным фактором, который препятствует их общению с другими мужчинами. Чтобы поболтать с соседом, созвониться с другом или сходить на бейсбол требуется время. Поскольку многие приятные парни зациклены на своих женах, семье или работе, у них не остаётся времени на что-то ещё.

Общение с мужчинами подразумевает совместное времяпрепровождение. Не существует идеального рецепта, что нужно при этом делать, но это может включать игру в волейбол, посещение спортивных мероприятий, участие в дискуссионном кружке, покер по пятницам, волонтёрскую работу, рыбалку, совместные пробежки или просто тусовки.

Алан – пример того, что может произойти, если приятный парень, проходящий процесс восстановления, примет решение восстановить связь с мужчинами. Алану было трудно делать что-то для самого себя, особенно вместе с другими мужчинами. Когда он решил решить эту проблему, то сначала разобрался в том, что мешает ему контактировать с мужчинами и подумал, что он может сделать, чтобы начать менять устоявшийся порядок вещей.

Одним из первых шагов, которые предпринял Алан, стало вступление в группу коллективной терапии. И даже с учётом этого, потребовалось больше года, чтобы он начал проводить время с мужчинами вне группы. С этого момента мужчины получили возможность рассказывать Алану, как проявляются его защитные механизмы, которые изолируют его от других людей. Они также поддержали его в желании изменить отношения со своей женой.

Кроме того Алан записался в спортивную секцию по волейболу и ракетболу[42] с другими желающими из группы. Позже он предложил создать команду по софтболу[43]. Вначале было трудно выделять время просто для себя, особенно когда он проводил его отдельно от семьи.

Потребовалось несколько лет, но Алан завёл несколько близких друзей мужского пола, а также несколько приятелей, с которыми он регулярно видится. Он даже ежегодно преодолевает с друзьями всю страну, чтобы поиграть в гольф на выходных. Эта поездка для него – одно из самых ярких событий за год.

И Алан и его жена Мэри убеждены, что сознательное решение первого наладить связь с мужчинами сохранило их брак. Алан проецировал свой эмоциональный стержень на жену. Его жизнь крутилась вокруг попыток угодить ей и сделать её счастливой. В силу его неэффективных скрытых соглашений, Алан всегда считал, что даёт Мэри значительно больше, чем она ему. В результате он часто обижался и проявлял агрессию пассивным образом. Когда Алан начал удовлетворять свои эмоциональные и социальные потребности с мужчинами, то перестал так сильно давить на жену.

По мере того, как Алан восстанавливал свою мужественность, он также становился более привлекательным для Мэри. Даже несмотря на то, что ему вначале было трудно говорить ей, что он собирается провести время со своими друзьями, она уважала его, за то, что он вёл себя решительно.

Обретённое вновь уважение возродило чувства, которые она испытывала к Алану в самом начале их отношений.

Алан понял, что в общения с мужчинами есть ряд преимуществ. Пожалуй, один из самых значимых плюсов для приятных парней заключается в том, что это улучшает отношения с женщинами. Я всегда говорю приятным парням «Лучшее, что вы можете сделать, чтобы наладить отношения с подругой или женой – это завести друзей мужского пола». Как только приятные парни начинают удовлетворять множество своих эмоциональных потребностей с другими мужчинами, они становятся менее зависимыми, нуждающимися, манипулятивными и испытывают меньше недовольства в отношениях с женщинами.

Развитие отношений с мужчинами позволяет приятным парням, проходящим процесс восстановления, стать менее восприимчивыми к женскому одобрению или мнению противоположного пола о том, каким должен быть «настоящий» мужчина. Если подруга или жена приятного парня злится на него или считает его «козлом», он может утешиться тем, что его друзья видят в нём классного парня. В этом случае он с меньшей вероятностью будет прятаться за ширмой миротворческой деятельности или пытаться решить проблемы партнёрши, чтобы сделать её счастливой.

С мужчинами можно развить колоссальное взаимопонимание и близость, поскольку здесь нет места сексуальному подтексту. Приятные парни часто стараются избежать действий, которые могли бы расстроить партнёршу или вынудить её отказаться от секса. Общаясь с мужчинами, приятному парню, проходящему восстановление, не нужно угождать, задабривать, лгать, опекать или жертвовать собой, что он делает в отношениях с женщинами. Отсутствие сексуального подтекста избавляет от страха и навязчивого поведения, характерного для приятных парней в отношениях с противоположным полом.

 

Лечение потнеции. Алгоритм восстановления мужественности

Китайский урологический пластырь от простатита ZB Prostatic Navel Plaster

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день…

Читать далее »

 

Инновация в лечении мужских болезней – урологический пластырь Prostatic Navel Plaster – лекарственное средство, созданное на основе многовекового труда тибетских монахов. Изготовлен по рецептам древней китайской медицины, трансдермальный пластырь содержит в себе только натуральные растительные компоненты. Китайский урологический пластырь обладает рядом уникальных свойств, позволяющих быстро, безопасно и максимально эффективно избавиться от неприятных проблем в мочеполовой системе мужчин.

Китайский урологический пластырь: показания к применению

Благодаря концентрации высокоэффективных растительных составляющих, трансдермальный урологический пластырь широко применяется в лечении множества заболеваний, а также с целью устранения неприятных симптомов.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Урологический пластырь ZB Рrostatic Navel Plasters – инновационное лекарственное средство, предназначенное для лечения патологий мочеполовой системы у мужчин

Применение китайского пластыря рекомендовано при диагностировании таких заболеваний:

1. Мужское бесплодие.
2. Патологии почек воспалительного характера.
3. Патологии мочевыводящих путей и мочевого пузыря воспалительного характера.
4. Аденома предстательной железы.
5. Болезненные симптомы в паховой области.
6. Почечная недостаточность.
7. Эректильная дисфункция.
8. Острое и хроническое течение простатита.
9. Частое и болезненное мочеиспускание.

Эффективность лечения зависит от стадии патологического процесса, курса лечения и психологического настроя мужчины.

Симптомы мужских болезней

При возникновении каких симптомов со стороны мочеполовой системы мужчина может заподозрить о развитии заболевания?

К сожалению, воспаление простаты диагностируется не только у пожилых пациентов. Все чаще врачи отмечают развитие подобной патологии у молодых мужчин

Основными проявлениями заболеваний мужской мочеполовой системы являются:

• болезненность, увеличение паховых лимфоузлов

Алгоритм восстановления мужественности — Лечение гипертонии

Правильная диета, очищающая сосуды организма

Многие годы безуспешно боретесь с ГИПЕРТОНИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день…

Читать далее »

 

Кровеносные сосуды должны быть эластичными, с равномерным внутренним эндотелием и широким просветом для свободного течения чистой крови. Со временем сосуды изнашиваются, засоряются холестерином, сгустками крови, от которых непременно нужно их очистить. Сосудистые проблемы заканчиваются многими болезнями, в частности, такими, как варикозное расширение вен на ногах, гипертония, инсульт и инфаркт.

 

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Людям старше 40-летнего возраста необходимо регулярно обследоваться и проверять состояние сосудов. Головные боли, нарушения артериального давления, геморрой, расширенные вены на ногах — явные сигналы, что пора почистить сосуды.

Опытный врач порекомендует нужные медикаменты, полезные продукты и действенные народные средства для чистки кровеносной системы. На ранних стадиях с заболеванием вполне можно справиться в домашних условиях. Следить за весом, отказаться от курения, вести активный образ жизни, особенно если работа сидячая. Многое зависит и от привычек питания, от определенных продуктов, которые способны нанести сосудам значительный вред. Избежать этого помогут несколько несложных правил.

Принципы здорового рациона

• Исключить жирные сорта мяса, предпочитать птицу и говядину. Не употреблять субпродукты.
• Ввести привычку употреблять жирную морскую рыбу, нерафинированные растительные масла, семечки и орехи. В этих продуктах содержатся необходимые жирные кислоты Омега-3.
• Овощи, зелень и фрукты. Их количество должно составлять 500–600 г в сутки. Свежие, печеные, тушеные, отварные или в салатах.
• Сократить потребление соли и, таким образом, улучшить выведение лишней воды из организма.
• Исключить из рациона алкоголь и кофеин, они приводят к сужению сосудов и образованию тромбов.
• Не употреблять консервированные продукты, жареные и копченые блюда, маргарин и спреды.
• Яичные желтки допустимо употреблять не больше 2 шт. в неделю.
• Молочные продукты с высокой жирностью следует заменить менее жирными.
• Нет — сдобе, сахару и жирным сырам. Да — цукатам, свежим фруктам, горькому шоколаду и меду.
• Витамины A и E помогут придать венам эластичность, а — C укрепит стенки и будет разжижать кровь.
• В сутки следует выпивать не менее 1,5 л чистой воды.

Рекомендации

Так чем же чистить сосуды лучше всего? Эффективно почистить кровь от плохого холестерина, жирных и липких сгустков, шлаков и другого мусора, могут помочь следующие группы продуктов.

Содержащие клетчатку. Злаки цельнозерновые, бобовые, зелень и овощи. Пищевые волокна очищают кишечник от ненужных и токсичных веществ, остатков пищи, жира и сахара. Это полезно для всех органов желудочно-кишечного тракта. Чем меньше мусора будет в кишечнике, тем меньше его попадет в кровь, а также почистятся и сосуды:

• Морская жирная рыба. Она богата Омега-3 как никакие другие продукты. А ведь именно эти кислоты поддерживают кровь в жидком состоянии, предотвращая образование тромбов, и заботятся о гибкости и прочности сосудов.
• Фруктовые и овощные соки. Только свежевыжатые и без добавления сахара. Вкусная терапия способствует очищению сосудов от вредного холестерина. Некоторые соки можно разводить водой.
• Сосудорасширяющие продукты. К народным средствам относятся морские водоросли, спелые гранаты и хороший, без ароматизаторов, зеленый чай. С их помощью спазмированные сосуды расслабляются, просвет становится шире, кровь легч

Ужасы конверсионной терапии. Что переживают представители ЛГБТ, которых пытаются «вылечить»

12 августа 2018, 11:41

Цей матеріал також доступний українською

Это звучит как ужас, оставшийся в истории, но «лечение» сексуальной ориентации остается законным в большинстве стран мира, пишет The Guardian.

Мэтью Шурке было 16 лет, когда он сел рядом с отцом и сказал ему, что он гей. Воспитанный в консервативном пригороде Нью-Йорка, младший ребенок в семье нерелигиозных евреев и единственный сын, он был «в ужасе». Но в тот напряженный момент реакция была хорошей. «Он сказал: „Я люблю тебя. Я собираюсь быть на твоей стороне, несмотря ни на что“», — говорит Шурка. «Он создавал безопасность, это то, что делает мой отец … Он сказал: „Не волнуйся, мы в этом разберемся“».

Он имел в виду, что попытается «вылечить» сына. Отец Шурки начал общаться с психотерапевтами в Нью-Йорке. В течение недели он нашел того, кто настаивал на том, что гомосексуализма не существует, что каждый рождается гетеросексуальным и «однополое влечение» является результатом детской травмы или дисфункциональных семейных отношений.

«Считалось, что, поскольку я еще молод, у меня была максимальная вероятность его преодоления, — говорит Шурка, — Мне сказали, какой тяжелой будет моя жизнь, если я совершу каминг-аут (каминг-аут — открытое и добровольное признание человеком принадлежности к сексуальному меньшинству — ред.). Мне сказали, что меня могут так же привлекать девочки, как и мальчики. Это было в 2004 году. Я никогда не встречал настоящего гомосексуала. Я был напуган. Я хотел сделать все, что нужно». Шурка добавил, что отец считал, что поддерживает его.

Too many people are subjected to conversion therapy every year. Join #BornPerfect and help put a stop to this dangerous practice: https://t.co/aNWGHTpTuk @glaad #TheMiseducationofCameronPost pic.twitter.com/Hi3r7T5AFz

 — Mathew Shurka (@MathewShurka) 3 августа 2018 г.

В итоге Шурка проходил конверсионную терапию в течение пяти лет. Он лечился у четверых терапевтов в четырех штатах, это стоило $35 тысяч. Ему посоветовали использовать виагру во время секса с женщинами. Ему сказали, что он представляет собой «классический случай» человека, у которого слишком много женских ролевых моделей, и ему посоветовали избегать матери и сестер. «В рамках моего лечения я не разговаривал с ними три года», — рассказывает Шурка, который при этом жил с ними под одной крышей.

Ему сказали, что он представляет собой «классический случай» человека, у которого слишком много женских ролевых моделей, и ему посоветовали избегать матери и сестер. «В рамках моего лечения я не разговаривал с ними три года», — рассказывает Шурка

Как отреагировала его мать? «[Она] утверждала, что никакая терапия не может быть хорошей, если она предполагает отделение ребенка от его матери, — говорит он. — Но мой отец настолько непреклонно хотел добиться успеха, что настаивал, чтобы мы делали что угодно».

Как это повлияло на Шурку? «Я знал, что мои чувства не уходят. Я обвинял себя в том, что я не очень старался. Моя депрессия была серьезной. Я набрал 27 килограмм. У меня все время был суицидальный настрой», — описывает он последствия «лечения».

Лагеря конверсионной терапии

Два фильма о конверсионной терапии будут выпущены в США в этом году, что примечательно, учитывая, что большинство людей, вероятно, считают это ужасом, оставшимся в истории, во временах, когда гомосексуализм был криминализирован, а в качестве лекарства обычно предлагали электрошоковую терапию. Неправильное воспитание Кэмерон Пост, для которого Шурка выступил консультантом, — это адаптация романа Эмили М Данфорт о лесбиянке Хлое Грейс Моретц, которую отправили в исправительный лагерь. Он основан на реальной истории 16-летней девушки, опубликованной на сайте Myspace, о том, как ее отправили в похожее место.

Фильм с участием звезд кино Исчезнувший мальчик создан на основе мемуаров Гаррарда Конли, сына баптистского пастора, который был зачислен в программу Love In Action. Обе истории разворачиваются в XXI веке. И это происходит не только в Библейском поясе США.

Когда Шурке было 19, он посещал исправительный лагерь на выходных, лагерь назывался Путешествие в мужественность (Journey Into Manhood), где Джек и бобовое дерево было сказочным повествованием о выборе, которое использовали для восстановления мужественности. «Чтобы вернуть ваши семена от гиганта в облаках, — говорит он иронично, — они пытались научить получать удовольствие от спорта и другой деятельности». В одно мероприятие были вовлечены каждый из 80 мужчин, у которых была одна и та же травма, которая, предположительно, сделала их гомосексуалами. Остальные потом должны были повторить его, но изменить исход, чтобы переписать историю человека. Путешествие в мужественность запускает программы в Польше, Израиле и Великобритании. На сайте говорится, что эта «экспериментальная программа выходных дней для мужчин, вовлеченных в конфликт из-за их однополых предпочтений» была предложена за пределами США впервые в 2007 году — в Англии.

Недооцененная проблема

Конверсионная терапия — иногда называемая «исцелительной» терапией, репаративной терапией, экс-гей-терапией или усилиями по изменению сексуальной ориентации — это любое лечение, направленное на изменение сексуальной ориентации человека или подавление его гендерной идентичности. Это туманный термин, охватывающий множество методов, которые могут быть чрезвычайно опасными, от приложения, предлагающего 60-дневное «исцеление от гомосексуализма», доступного в iTunes и Google Play еще в 2013 году, до духовных вмешательств, разговорных видов терапии, лекарств и, реже, экстремальных физических методов, таких как электрошоковая терапия, методы внушения отвращения и «исправительные изнасилования». Все эти методы разделяют неэтичные предположения, что принадлежность к ЛГБТ является состоянием, требующим лечения. Другими словами, психологическим расстройством.

Реклама лагеря Путешествие в мужественность (Journey Into Manhood)

«То, что у нас все еще есть эта битва через 45 лет после того, как Американская психиатрическая ассоциация удалила гомосексуализм из руководства по диагностике, невероятно тревожит», — говорит Кэролин Рейес, координатор кампании #BornPerfect за прекращение конверсионной терапии, которую запустил в США в 2014 году Национальный центр прав лесбиянок. По ее словам, гомосексуализм был удален из списка диагнозов АПА в 1973 году (хотя и не полностью исключен из его Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам до 1987 года), но конверсионная терапия по-прежнему практикуется во всем мире. Мальта была первой страной в Европе, которая запретила ее — всего два года назад.

Это туманный термин, охватывающий множество методов, которые могут быть чрезвычайно опасными, от приложения, предлагающего 60-дневное «исцеление от гомосексуализма», доступного в iTunes и Google Play еще в 2013 году, до духовных вмешательств, разговорных видов терапии, лекарств и, реже, экстремальных физических методов, таких как электрошоковая терапия, методы внушения отвращения и «исправительные изнасилования».

Она остается законной в Великобритании, где, согласно результатам общенационального опроса, опубликованным в июле в рамках плана действий правительства по вопросам, связанным с ЛГБТ, 2% из 108 тысяч респондентов из ЛГБТ-сообщества прошли конверсионную терапию, а 5% она была предложена. В 2015 году благотворительная организация Stonewall обнаружила, что один из 10 сотрудников службы здравоохранения и социального обеспечения стал свидетелем того, как коллеги выражают уверенность в том, что сексуальная ориентация может быть «излечена». Опрос, проведенный в 2009 году более чем 1300 специалистов в области психического здоровья, показал, что более 200 человек предлагали конверсионную терапию.

Тем не менее, стремление прекратить эту практику растет. Недавно правительство Великобритании объявило о своем намерении запретить ее, вслед за вотумом Церкви Англии, который осудил эту практику. Все основные организации по консультированию и психотерапии, а также Национальная служба здоровья подписали меморандум о взаимопонимании, осуждающий эту практику.

«Опрос показал правительству то, что многие люди давно знают, — говорит член парламента от лейбористской партии Бен Бредшоу, который неоднократно поднимал этот вопрос среди депутатов в прошлом году, — Это более широко распространено, чем люди осознавали. Объявить о запрете легко. Трудная часть — разработка законодательства и его реализация».

Последствия «лечения»

В США любой может предоставлять конверсионную терапию взрослым, но 13 штатов приняли законопроекты, в которых говорится, что имеющий лицензию профессионал не может предлагать ее несовершеннолетним. Доклад, опубликованный в январе, мозговым центром по исследованию сексуальной ориентации Института Вильямса, выявил, что 698 тысяч взрослых представителей ЛГБТ-сообщества в США получали конверсионную терапию в какой-то момент своей жизни, а примерно 20 тысяч подростков будут подвергаться ей со стороны профессионально лицензированного здравоохранения до 18 лет.

Леандро Рамос является директором программ в All Out, организации, которая проводит кампании в защиту прав ЛГБТ по всему миру. Он находится в Бразилии, где в прошлом году запрет на конверсионную терапию был отклонен. Он называет «так называемое лечение геев» «глобальной эпидемией». Такое воздействие может быть только разрушительным. Считается, что оно увеличивает частоту появления суицидальных мыслей примерно в девять раз. Депрессия, беспокойство, злоупотребление психоактивными веществами, потеря веры, сексуальное поведение с высокой степенью риска, чувство вины, изоляция и ненависть к себе — все это обычные последствия.

«Конверсионная терапия учит людей, что они не могут быть здоровыми или правыми», — говорит Джеймс Гуэй, переживший конверсионную терапию психотерапевт, работающий с ЛГБТ-сообществом в Западном Голливуде. Большая часть его работы с клиентами связана с «депрограммированием от культового опыта». Он говорит, что осознание того, что исправлять нечего, может занять всю жизнь.

Конверсионная терапия учит людей, что они не могут быть здоровыми или правыми

Тем не менее, в Великобритании и в других странах конверсионная терапия исторически недостаточно освещалась, недооценивалась или вообще отрицалась. Когда один участник кампании, чей партнер убил себя после того, как ему порекомендовали ходить к психиатру для «лечения», встретился с министром внутренних дел, которым в то время была Эмбер Радд, ее ответом был вопрос: «Почему мы не можем просто сказать людям, чтобы они этого не делали?».

Пол Твокок, директор по кампаниям, стратегии и исследованиям в Stonewall в Великобритании, говорит: «Люди [которые прошли трансформационную терапию] не очень часто появляются в Stonewall. Это маргинальная и подпольная деятельность». Насколько именно распространена конверсионная терапия, неизвестно.

Конверсионная терапия в среде мигрантов

Биси Алими вырос в смешанной христианско-мусульманской семье в нигерийском Лагосе, и в возрасте 15 лет стал новообращенным христианином. «Как только я подумал, что я могу быть геем, я почувствовал, что это неправильно», — говорит он. Когда двое друзей предложили ему получить помощь, он согласился рассказать об этом пастору. «Они пытались помочь мне, если говорить о них честно, — говорит он, начиная плакать, — Они любили меня».

Конверсионная терапия длилась семь дней, в течение которых Алими, которому в тот момент было 17, заперли в темной комнате и заставили поститься и молиться круглосуточно. «Мне не разрешается ничего есть или выходить, — говорит он, используя глаголы в настоящем времени, — У меня есть только доступ к воде и оливковому маслу для помазания. Пасторы молятся со мной всю ночь. Мне постоянно напоминают, что происходит с такими людьми, как я, в аду».

Две недели спустя Алими совершил свою первую попытку самоубийства. «Я был уничтожен, — говорит он. Как ему удалось уйти? — Я не уверен, что когда-либо уходил, — тихо говорит он, — Я сейчас в браке (с мужчиной — ред.), но я до сих пор словно возвращаюсь в то время».

Алими, который является активистом, защищающим права гомосексуалов и гражданином Великобритании, утверждает, что конверсионная терапия является «эпидемией» в некоторых сообществах чернокожих, азиатских и этнических меньшинств. «Мы должны быть достаточно смелы, чтобы сказать это», — говорит он. «Мы говорим о жизнях молодых людей, которых увозили в страну их происхождения [или их семьи] для прохождения конверсионной терапии. Это британские граждане, вывезенные из Великобритании, чтобы отправиться в Нигерию, Эфиопию и Уганду. Мы можем запретить ее здесь, но какие законы их защитят?»

Какие у него есть доказательства того, что это происходит с представителями ЛГБТ из сообществ чернокожих, азиатских и этнических меньшинств? «Люди приходят ко мне, — отвечает он, — Черные африканцы рассказывали мне, что их заставили пройти через нее здесь, в Лондоне, в церквях пятидесятников».

Конверсионная терапия и религия

Для Джейн Озанн, ведущей гей-активистки в Англиканской церкви, — и человека, который ходатайствовал об осуждении конверсионной терапии в Общем Синоде — признание того, что она сейчас почти исключительно осуществляется группами веры, имеет важное значение. Исследование, проведенное ею в прошлом году, показало, что 217 из 553 верующих представителей ЛГБТ-сообщества, которые ответили на вопросы ее анкеты, пережили конверсионную терапию. В то время почти половина была моложе 17 лет. «Частично чувство безысходности у участников кампании вызывало то, что люди просто не верили нам, — говорит она, — Некоторые из нас пытаются убедить церковь, правительство и даже ЛГБТ-сообщество, что это значительная проблема. Это продолжается втайне, и это самые уязвимые люди, которые получают травму».

Джейн Озанн приняла свою сексуальную ориентацию, когда ей исполнилось 40 лет, сейчас она ведущая гей-активистка в Англиканской церкви / Фото: Sam Atkins

Озанн сама является пережившей конверсионную терапию. Выросшая в консервативной общине в Гернси, она присоединилась к харизматичной группе молодых людей-евангелистов под названием Отряд Бога в подростковом возрасте. Когда в возрасте 20 лет ей начали нравиться женщины, она провела годы, проходя конверсионную терапию. «Я потратила тысячи, пытаясь сделать из себя то, что не будет вызывать у меня необходимости это менять, — говорит она, — Вы не говорите об этом в „реальном“ мире. Я выпускница Оксбриджа. Я занимала очень значительное положение [в Англиканской церкви]. Вы могли бы подумать, что я должна была знать лучше, но мир, в котором я была, верил в это со мной».

Какой вид конверсионной терапии она испытала? «Молитвенное служение, служение исцеления, служение освобождения, — говорит она, имея в виду духовные вмешательства, иногда называемые „вымаливанием гея“ („praying away the gay“)». «Меня назначили в совет архиепископа. Я не хотела, чтобы люди знали, что я борюсь с этим, поэтому я поехала в Германию, чтобы продолжить курс. Я буквально обошла весь мир, прося все ключевые фигуры в евангелистском мире помочь мне. Если бы была футболка, на которой было бы написано: „Я пробовала каждую конверсионную терапию“, я бы должна была ее носить», — смеется она. Воздействие на ее физическое и психическое здоровье было огромным. «Это загнало меня в больницу дважды, потому что я просто не могла справиться со стрессом. У меня была огромная недиагностированная боль, которая в конечном итоге привела к крайним уровням стресса. Тогда у меня был умственный распад».

Если бы была футболка, на которой было бы написано: «Я пробовала каждую конверсионную терапию», я бы должна была ее носить

После того, как она перенесла второе серьезное физическое и психическое расстройство, Озанн наконец приняла решение принять свою сексуальность — когда ей исполнилось 40 лет. «Удивительно, что делает любовь, — вспоминает она о своих первых отношениях с женщиной, — Преобразование было невероятным. Многие из моих друзей мгновенно отреклись от меня и для моей семьи это было трудно, но немногие храбрые, которые со мной виделись, не могли назвать это плохим или злым».

«Есть люди, которые прямо сейчас проходят через это, — продолжает она, — Если вы являетесь частью сообщества, которое учит, что греховно быть геем, вы сделаете все, чтобы попытаться измениться. И это не только христианская проблема. Это происходит в мусульманской вере, сикхской вере … многие черные общины пятидесятников отправят своего ребенка обратно в Нигерию или Уганду, где происходит терапия „исправительного изнасилования“. Я часто сравниваю это с калечащими операциями на женских половых органах: это происходит на задворках, осуществляется благонамеренными людьми, которые причиняют глубокий вред. Для восстановления требуется целая жизнь».

Салли Хитченер — англиканский священник и основатель Diverse Church, сообщества, поддерживающего тысячу молодых ЛГБТ-христиан в Великобритании. «Мой опыт общения с членами нашей организации говорит о том, что это было популярным в последнее время, — говорит она, — В девяностые и нулевые в каждом городе Великобритании была церковь, которая этим занималась. Людей отправляли в США в круглосуточные лагеря с многонаправленным воздействием, — говорит она, — Одному молодому человеку, с которым я работала, сказали, что у него внутри нечто злокачественное и пообещали, что это можно вытащить. Я знаю людей, которым было предложено снять всю свою одежду в больших группах, которые затем на них кричали».

Бог знает, сколько будущих епископов, священников и милых старых леди мы потеряли, потому что мы не позволяли им быть теми, кто они есть

«Но большинство из тех, кто испытал конверсионную терапию в Великобритании, проходят через это по утрам в воскресенье, во время регулярных церковных служб. Люди, которые должны поощрять веру, делают наоборот. Бог знает, сколько будущих епископов, священников и милых старых леди мы потеряли, потому что мы не позволяли им быть теми, кто они есть».

Шурка в конце концов нашел смелость бросить конверсионную терапию. «Сегодня у меня отличные отношения с моей матерью, отцом и сестрами», — говорит он. Он находится в «самых безопасных отношениях моей жизни» с мужчиной. Его новая религия — это активизм. Как он это сделал? «Я ни разу не встретил кого-то, кто изменился, — говорит он, — В конце концов я просто ушел. Это было шесть лет назад. Я переживал много боли в течение длительного времени. Было невероятным приключением обнаружить, что со мной все в порядке».

Перевод НВ

Алгоритмы восстановления

— это методы, обеспечивающие атомарность и надежность транзакций, несмотря на сбои. Два основных подхода к процессу восстановления

Транскрипция

1 Методы восстановления баз данных Инструктор: г-н Мурад Бенчих Учебники: основы баз данных — Эльмесри и Нават, гл.21 Системы баз данных полная книга Garcia, Ullman & Widow Chap. 17 Документация Oracle9i. Алгоритмы восстановления в первом семестре — это методы, обеспечивающие атомарность и надежность транзакций, несмотря на сбои. Подсистема восстановления, использующая алгоритм восстановления, обеспечивает атомарность, отменяя действия транзакций, которые не были зафиксированы, и долговечность, гарантируя, что все действия зафиксированных транзакций сохранятся. даже в случае сбоев. Два основных подхода к процессу восстановления Восстановление на основе журнала с использованием протокола WAL.Теневая подкачка

2 Схема восстановления Восстановление после сбоев транзакций означает восстановление БД до самого последнего согласованного состояния непосредственно перед моментом сбоя. Обычно система регистрирует журнал, иногда называемый следом или журналом, хранит информацию об изменениях, которые были применены к элементам данных различными транзакциями. Типичная стратегия восстановления: в случае катастрофического отказа (см. Гл.19), то есть сбой диска — восстанавливает предыдущую копию базы данных, резервная копия которой была сделана в архивном хранилище, обычно на магнитной ленте, и восстанавливает более текущее состояние, повторно применяя операции совершенных транзакций из резервного журнала до момента сбоя. Если есть несогласованность из-за некатастрофического отказа, отмените все изменения, которые вызвали несогласованность, и, если необходимо, повторно примените некоторые операции, чтобы восстановить согласованное состояние базы данных.

3 Краткое описание восстановления (продолжение) Основные методы восстановления.1. Техника отложенного обновления. Не обновляйте физически базу данных на диске до тех пор, пока транзакция не достигнет точки фиксации. Перед достижением точки фиксации все обновления транзакций записываются в локальную рабочую область транзакции (или буферы). Во время фиксации обновления сначала постоянно записываются в журнал, а затем записываются в БД. Если транзакция завершается неудачно до достижения точки фиксации, отмены отмены не требуется, поскольку она в любом случае не изменила бы базу данных. Если происходит сбой, может потребоваться ОТЛОЖИТЬ эффекты зафиксированных транзакций из журнала, поскольку их влияние могло не быть записано в базе данных.Отложенное обновление, также известное как алгоритм NO-UNDO / REDO.

4 Описание восстановления (продолжение) 2. Методы немедленного обновления. База данных может быть обновлена ​​некоторыми операциями транзакции до того, как транзакция достигнет точки фиксации. Чтобы сделать восстановление возможным, принудительно запишите изменения в журнал, прежде чем применять их к БД. Если транзакция завершается неудачно до достижения точки фиксации, ее необходимо откатить, отменив влияние ее операций на БД.Также требуется повторить действие совершенных транзакций. Немедленное обновление, также известное как алгоритм UNDO / REDO. Вариант алгоритма, при котором все обновления записываются в базу данных до фиксации транзакции, требует только повторения алгоритма UNDO / NO-REDO —

5 Кэширование, то есть буферизация блоков диска. Кэшируйте страницы (блоки) диска, содержащие элементы БД, которые необходимо обновить, в буферы основной памяти.Затем обновите буферы основной памяти перед записью обратно на диск. Для повышения эффективности восстановления кэширование дисковых страниц выполняется СУБД, а не ОС. Обычно набор буферов в памяти, называемый кешем СУБД, находится под управлением СУБД. Каталог для кеша используется для отслеживания того, какие элементы БД находятся в буферах. Таблица записей <адрес страницы на диске, расположение буфера>. Кэш СУБД содержит блоки диска базы данных, включая блоки данных Блоки индекса Блоки журнала

6 Кэширование дисковых блоков (продолжение) Когда СУБД запрашивает действие над некоторым элементом Сначала проверяет каталог кэша, чтобы определить, находится ли соответствующая страница диска в кэше.Если нет, элемент должен быть расположен на диске, и соответствующие страницы диска копируются в кэш. Может потребоваться заменить (очистить) некоторые буферы кеша, чтобы освободить место для нового элемента. FIFO или LRU могут использоваться как стратегии замены. Грязный немного. Свяжите с каждым буфером в кэше грязный бит. Грязный бит может быть включен в запись каталога. Он указывает, был ли изменен буфер. Установите грязный бит = 0, когда страница сначала считывается с диска в буферный кеш.Установите грязный бит = 1, как только соответствующий буфер будет изменен. Когда содержимое буфера заменяется удаленным из кеша, записывать его обратно на соответствующую страницу диска, только если грязный бит = 1

7 Кэширование дисковых блоков (продолжение) Бит открепления вывода. Страница закреплена, т.е. битовое значение pin-unpin = 1-, если она еще не может быть записана обратно на диск. Стратегии, которые можно использовать при промывании.Обновление на месте Записывает буфер обратно в то же исходное место на диске, перезаписывая старое значение на диске. Затенение Записывает обновленный буфер в другое место на диске. Можно поддерживать несколько версий элементов данных. Старое значение называется BFIM перед изображением. Новое значение AFIM после изображения. Новое и старое значение хранятся на диске, поэтому нет необходимости в журнале восстановления.

8 Ведение журнала с упреждающей записью (WAL) Два типа записей журнала запись журнала — информация для команды записи.Информация, необходимая для UNDO. Записи журнала типа UNDO, включая старые значения (BFIM). Поскольку это нужно для отмены действия операций из журнала. Информация, необходимая для REDO. Записи журнала типа REDO, включая новые значения (AFIM). Поскольку необходимо повторить эффект операций из журнала в алгоритмах UNDO / REDO, оба типа записей журнала объединяются. В журнал записываются команды чтения только в том случае, если возможен каскадный откат

9 Запись с опережающей записью-WAL- (продолжение) Запись с опережающей записью (WAL) — это фундаментальное правило ??? это гарантирует, что запись каждого изменения в БД доступна при попытке восстановления после сбоя.Предположим, что BFIM элемента данных на диске был перезаписан AFIM на диске, и произошел сбой. Без обеспечения записи этого BFIM в соответствующую запись журнала и сброса журнала на диск до того, как BFIM будет перезаписан AFIM в БД на диске, восстановление будет невозможно. Предположим, транзакция внесла изменения и зафиксирована, причем некоторые из ее изменений еще не записаны на диск. ???? Без записи этих изменений, записанных на диск, не было бы возможности гарантировать, что изменения зафиксированной транзакции сохранятся после сбоев. Журнал представляет собой простой последовательный (только для добавления) файл. Когда запись журнала записывается, она сохраняется в текущий журнал в кеше СУБД и после записи на диск по мере возможности.При регистрации с опережающей записью блоки журнала, содержащие связанные записи журнала для конкретного обновления блока данных, должны быть сначала записаны на диск, прежде чем сам блок данных может быть записан обратно на диск.

10 Write-Ahead Logging-WAL- (продолжение) Протокол WAL для алгоритма восстановления, который требует как UNDO, так и REDO. 1. Изображение до элемента не может быть перезаписано его последним изображением в базе данных на диске до тех пор, пока все записи журнала типа UNDO для обновляющей транзакции до этого момента времени не будут принудительно записаны на диск.Обеспечивает атомарность. 2. Операция фиксации транзакции не может быть завершена до тех пор, пока все записи журнала типа REDO и UNDO для этой транзакции не будут принудительно записаны на диск. Обеспечивает долговечность. Коммерческие СУБД и WAL IBM DB2, Informix, Microsoft SQL Server, Oracle 8 и Sybase ASE используют схему WAL для восстановления. Чтобы облегчить процесс восстановления, подсистеме восстановления СУБД может потребоваться ведение ряда списков. Список активных транзакций: транзакции начаты, но еще не зафиксированы. Список совершенных транзакций с момента последней контрольной точки.Список прерванных транзакций с момента последней контрольной точки.

11 Steal / no-steal — подходы с принудительным / no-force подходом без кражи Страница кеша, обновленная транзакцией, не может быть записана на диск до того, как транзакция будет зафиксирована. — отложенное обновление следует этому подходу — бит pin-unpin указывает, если страница не может быть записана обратно на диск Подход кражи Обновленный буфер может быть записан до фиксации транзакции.Используется, когда диспетчер буферов заменяет существующую страницу в кэше, которая была обновлена ​​еще не зафиксированной транзакцией, другой страницей, запрошенной другой транзакцией. Преимущество: избежать необходимости в очень большом буферном пространстве. Принудительный / без-принудительный подход Принудительный подход, если все страницы, обновленные транзакцией, сразу же записываются на диск, когда транзакция фиксируется, в противном случае. Преимущество: обновленная страница зафиксированной транзакции может все еще находиться в буфере, когда другой транзакции необходимо обновить ее.-сэкономить на затратах на ввод / вывод. — Типичные системы баз данных придерживаются стратегии кражи / отсутствия силы.

12 Контрольные точки В случае сбоя диспетчер восстановления требует, чтобы весь журнал был исследован, чтобы процесс восстановления занимал много времени. Быстрый способ ограничить объем журнала для сканирования при восстановлении может быть достигнут с помощью контрольных точек. Запись [контрольная точка] записывается в журнал периодически в тот момент, когда система записывает в базу данных на диск все буферы СУБД, которые были изменены.Следовательно, все транзакции с записью [commit, T] в журнале перед записью [checkpoint] не нуждаются в повторном выполнении операций WRITE в случае сбоя. Так как все их обновления записывались в БД на диск во время контрольной точки. Менеджер восстановления должен решить, с какими интервалами проходить контрольную точку. Интервалы, измеряемые во времени, скажем, каждые m минут. Или интервалы, измеряемые количеством зафиксированных транзакций с момента последней контрольной точки, например t транзакций. m & t — системный параметр

13 Контрольные точки (продолжение) Взять контрольную точку состоит из следующего: 1.Временно приостановить выполнение транзакций. 2. Принудительно запишите все измененные буферы основной памяти на диск. 3. Запишите запись [контрольная точка] в журнал и принудительно запишите журнал на диск. 4. Возобновить выполнение транзакций. Время, необходимое для принудительной записи всех модифицированных буферов памяти, может задержать обработку транзакции. Из-за шага 1. Используйте нечеткую контрольную точку, чтобы уменьшить эту задержку. Система может возобновить обработку транзакции после записи [контрольной точки] записи в журнал, не дожидаясь завершения шага 2.Однако до завершения шага 2 предыдущая запись [контрольная точка] должна оставаться действительной. Система поддерживает указатель на действительную контрольную точку, которая указывает на предыдущую [контрольную точку], записывающую журнал. После выполнения шага 2 этот указатель изменяется и указывает на новую контрольную точку в журнале.

14 Откат транзакции Если транзакция не удалась, откатите эту транзакцию.Любые значения элементов данных, измененные этой транзакцией и записанные в базу данных, должны быть восстановлены до их предыдущих значений. BFIM- Записи журнала типа UNDO используются для восстановления старых значений этих элементов данных. Во время отката транзакции нужно отменить только операции записи. Если протокол восстановления обеспечивает расписания с возможностью восстановления без обеспечения строгих или бескаскадных расписаний, может произойти каскадный откат. Если транзакция T откатывается, откатывайте каждую транзакцию T, которая считывает значение элемента данных, записанного T, и так далее.Операции чтения элементов записываются в журнал только для определения необходимости каскадного отката дополнительных транзакций. Каскадный откат сложен и требует много времени. Практически все механизмы восстановления спроектированы таким образом, что каскадный откат никогда не требуется, они гарантируют строгие или некаскадные графики.

15 Откат транзакции (продолжение)

16 Откат транзакции (продолжение) Когда происходит сбой, транзакция T3 не завершается, и ее необходимо откатить.Операции WRITE T3, отмеченные одним *, должны быть отменены во время отката транзакции. Теперь мы проверяем каскадный откат. T2 считывает значение элемента B, записанное транзакцией T3. Это также можно определить, изучив журнал. T3 откатился назад, поэтому T2 тоже откатился. Операции записи T2, подлежащие откату, отмечены в журнале знаком **. Действия отката. Элемент БД D восстанавливается до своего старого значения 25. Элемент БД B сначала восстанавливается до своего старого значения 12 и, наконец, до 15.Вставьте следующие записи журнала в журнал: [T2, abort] и [T3, abort].

17 Методы восстановления на основе отложенного обновления Типичный протокол отложенного обновления можно сформулировать следующим образом: 1. Транзакция не может изменить базу данных на диске, пока не достигнет точки фиксации. 2. Транзакция не достигает точки фиксации, пока все ее операции обновления не будут записаны в журнал и журнал не будет принудительно записан на диск i.е. WAL. Нет необходимости отменять какие-либо операции, потому что БД никогда не обновляется на диске до тех пор, пока транзакция не будет зафиксирована. REDO необходим в случае, если система выйдет из строя после фиксации транзакции, но до того, как все ее изменения будут записаны в БД на диске. В этом случае транзакционные операции повторяются из записей журнала. Он известен как алгоритм NO-UNDO / REDO. В многопользовательских системах метод восстановления после сбоя обычно тесно связан с методом управления параллелизмом. Мы обсудим восстановление в однопользовательском режиме без управления параллелизмом, а затем обсудим, как управление параллелизмом может повлиять на процесс восстановления.

18 Отложенное обновление в однопользовательской среде В однопользовательской среде алгоритм восстановления довольно прост. Процедура RDU_S — Восстановление с использованием отложенного обновления в однопользовательской среде — Использование списка совершенных транзакций с момента последней контрольной точки и списка активных транзакций максимум только одна транзакция, потому что для одного пользователя — примените операцию REDO ко всем операциям write_item зафиксированной транзакции из журнала в том порядке, в котором они были записаны в журнал.Для незавершенной активной транзакции T записывает запись журнала [abort, t] в журнал. Перезапустите активные транзакции. Единственная транзакция в активном списке не повлияет на БД, потому что ни одна из ее операций не была отражена в БД на диске. Однако теперь эта транзакция должна быть перезапущена либо автоматически в процессе восстановления, либо вручную пользователем. REDO (write_opr) Изучите запись журнала [write_item, t, x, new_value] и установите для элемента X в базе данных значение new_value, которое является последним изображением (AFIM).Операция REDO и весь процесс восстановления должны быть идемпотентными. Выполнение его снова и снова эквивалентно выполнению только один раз. Таким образом, результат восстановления после сбоя системы во время восстановления должен быть таким же, как результат восстановления, когда во время восстановления не было сбоя.

19 Отложенное обновление в многопользовательской среде Во многих случаях контроль параллелизма и процесс восстановления взаимосвязаны.Процесс восстановления может быть более сложным в зависимости от протоколов, используемых для управления параллелизмом. В общем, чем большей степени параллелизма мы хотим достичь, тем больше времени уходит на восстановление. Предположим, что Strict 2PL используется в качестве протокола управления параллелизмом. Записи [контрольная точка] включаются в журнал .. Процедура RDU_M Используйте список зафиксированных транзакций с момента последней контрольной точки и список активных транзакций. ПОВТОРИТЕ все операции записи зафиксированных транзакций из журнала в том порядке, в котором они были записаны в журнал.Активные транзакции, которые не были зафиксированы, отменяются и должны быть отправлены повторно. Перед перезапуском каждой незавершенной транзакции T записывает в журнал запись [abort, t].

20 Отложенное обновление в многопользовательской среде. Сделайте алгоритм NO-UNDO / REDO более эффективным, только REDO последним обновлением X. Начните с конца журнала и только REDO при первом появлении X в журнале.Преимущества 1. Транзакция не записывает никаких изменений в БД на диск до тех пор, пока она не зафиксируется, никогда не откатывается из-за сбоя транзакции во время выполнения транзакции — 2. Транзакция никогда не будет считывать значение элемента, записанного незафиксированной транзакцией, следовательно каскадного отката не произойдет. Недостатки Ограничивает одновременное выполнение транзакций, потому что все элементы остаются заблокированными до тех пор, пока транзакция не достигнет точки фиксации из-за 2PL — Требуется избыточное буферное пространство для хранения всех обновленных элементов, пока транзакция не зафиксируется

21 Методы восстановления, основанные на немедленном обновлении. В этих методах база данных на диске может быть обновлена ​​немедленно, без необходимости ждать, пока транзакция достигнет точки фиксации.Однако операция обновления должна быть записана в журнал (на диске), прежде чем она будет применена к базе данных * — с использованием протокола WAL-, чтобы мы могли восстановить в случае сбоя. Отменить действие операций обновления, которые были применены к базе данных в результате неудачной транзакции. Откат транзакции и UNDO эффекта ее write_operations Если метод восстановления гарантирует, что все обновления транзакции записываются в БД на диске до того, как транзакция будет зафиксирована, нет необходимости в REDO каких-либо операций зафиксированных транзакций UNDO / NO- REDO алгоритм восстановления — если транзакция разрешена для фиксации до того, как все ее изменения будут записаны в БД, REDO все операции зафиксированных транзакций UNDO / REDO recovery алгоритм —

22 UNDO / REDO Немедленное обновление в однопользовательской среде Процедура Восстановление RIU_S Немедленное обновление в однопользовательской среде — используйте два списка транзакций, поддерживаемых системой: зафиксированные транзакции с момента последней контрольной точки и активные транзакции не более одной, поскольку однопользовательская — Отмените все операции write_item активной транзакции из журнала, используя процедура UNDO.Операции следует отменять в обратном порядке, в котором они были записаны в журнал. После внесения этих изменений подсистема восстановления записывает в журнал запись журнала [abort, t] для каждой незафиксированной транзакции. Повторите операции write_item зафиксированных транзакций из журнала в том порядке, в котором они были записаны в журнал, с помощью процедуры REDO. UNDO (write_op) Изучите запись журнала [write_item, t, x, old_value, new_value] и установите для значения элемента X в DB значение old_value, которое является предыдущим изображением (BFIM).

23 UNDO / REDO Немедленное обновление с одновременным выполнением Журнал предположений включает контрольные точки. Используется строгий протокол управления параллелизмом 2PL. Процедура RIU_M Используйте два списка, поддерживаемых системой: подтвержденные транзакции с момента последней контрольной точки и активные транзакции. Отменить все операции write_item активных (незафиксированных) транзакций с помощью процедуры UNDO. Операции следует отменять в порядке, обратном порядку, в котором они были записаны в журнал. После внесения этих изменений подсистема восстановления записывает запись журнала [abort, t] для каждой незавершенной транзакции в журнал.Повторите все операции write_operations зафиксированных транзакций из журнала в том порядке, в котором они были записаны в журнал. Более эффективно это сделать, начиная с конца журнала и повторяя только последнее обновление каждого элемента X.

24 Теневая разбивка на страницы Схема восстановления В однопользовательской среде использование журнала не требуется. В многопользовательской среде журнал может потребоваться для метода управления параллелизмом. БД состоит из n дисковых страниц фиксированного размера -blocks- Каталог с n записями, где i-я запись указывает на i-ю страницу БД на диске.Все ссылки на чтение или запись на страницы БД на диске проходят через каталог. Каталог хранится в основной памяти, если он не слишком большой. Когда транзакция начинает выполняться, текущий каталог копируется в теневой каталог, а теневой каталог сохраняется на диске. Записи текущего каталога указывают на самые последние или текущие страницы БД на диске. Во время выполнения транзакции все обновления выполняются с использованием текущего каталога. и теневой каталог никогда не изменяется.

25 Теневой пейджинг (продолжение) Когда выполняется операция write_item Создается новая копия измененной страницы БД, а старая копия не перезаписывается.Сохраняются две версии страниц, обновленных транзакцией. Новая страница записывается где-то на неиспользуемом блоке диска. Текущая запись каталога изменяется, чтобы указывать на новый блок диска. Теневой каталог не изменяется. Восстановление после сбоя Освободите измененные страницы базы данных и удалите текущий каталог. Восстановите теневой каталог, чтобы восстановить состояние БД перед выполнением транзакции. Вернитесь в состояние до транзакции, которая выполнялась, когда произошел сбой.Для фиксации транзакции Отмените предыдущий теневой каталог. Техника NO-UNDO / NO-REDO, поскольку ни отмена, ни повторение элементов данных

26 Shadow Paging (продолжение)

27 Shadow Paging (продолжение) В многопользовательской среде должны быть включены журналы и контрольные точки. Недостатки Обновленные страницы меняют место на диске. Трудно хранить связанные страницы БД близко друг к другу на диске без сложных стратегий управления хранилищем.- разрушить кластеризацию / смежность страниц; данные становятся фрагментированными — накладные расходы на запись теневых каталогов на диск при запуске транзакции (фиксация ??) значительны. Сложная сборка мусора при фиксации транзакции. Старые страницы, на которые ссылается теневой каталог, которые были обновлены, должны быть освобождены и добавлены в список свободных страниц для будущего использования. Миграция между текущим и теневым каталогами должна быть реализована как атомарная операция.

28 Восстановление в системах с несколькими базами данных Транзакция с несколькими базами данных требует доступа к нескольким базам данных.БД могут даже храниться на различных типах СУБД. Некоторые СУБД могут быть реляционными, в то время как другие объектно-ориентированными и т. Д. Каждая СУБД, участвующая в транзакции с несколькими базами данных, может иметь свой собственный метод восстановления и менеджер транзакций, отдельный от таковых для других СУБД. Используйте двухуровневый механизм восстановления, чтобы поддерживать атомарность транзакции с несколькими базами данных. Глобальный менеджер по восстановлению или координатор. Местные менеджеры по восстановлению.

29 Восстановление в системах с несколькими базами данных (продолжение) Координатор обычно следует протоколу двухфазной фиксации.Фаза 1 Когда все участвующие базы данных сигнализируют координатору о завершении части транзакции с несколькими базами данных, координатор отправляет сообщение «подготовиться к фиксации» каждому участнику, чтобы подготовиться к фиксации транзакции. Каждая участвующая база данных, получившая это сообщение, принудительно запишет все записи журнала и необходимую информацию для локального восстановления на диск, а затем отправит сигнал «готово к фиксации» -или OK- координатору или «не может выполнить фиксацию» -или не в порядке-, если он не работает по другим причинам.Если координатор не получает ответа от базы данных в течение определенного интервала тайм-аута, он предполагает ответ «не в порядке».

30 Восстановление в системах с несколькими базами данных Этап 2 (продолжение) Если все участники БД ответят «ОК», а также координатор, транзакция успешна, и координатор отправляет сигнал «фиксация» транзакции в участвующие базы данных. Каждая участвующая база данных завершает фиксацию транзакции, записывая запись [фиксация] для транзакции в журнал и постоянно обновляя базу данных при необходимости.Если одна или несколько участвующих БД или координатор отправляет сообщение «not OK», транзакция терпит неудачу, и координатор отправляет сообщение «откат» -или UNDO- локальный эффект транзакции каждой участвующей базе данных. Отмена локального эффекта выполняется с использованием журнала в каждой участвующей базе данных.

31 Резервное копирование БД и восстановление после катастрофических сбоев. Все описанные до сих пор методы применимы к некатастрофическим сбоям. Системный журнал хранится на диске и не теряется в результате сбоя.Точно так же теневой каталог не теряется при использовании теневого разбиения на страницы. Менеджер восстановления также должен обрабатывать более катастрофические сбои, такие как сбои диска. Основной используемый метод — это резервное копирование БД. Вся БД и журнал периодически копируются на дешевый носитель в виде лент. Обычно резервное копирование системного журнала выполняется чаще, чем полное резервное копирование базы данных. Журнал существенно мал, и поэтому его можно создавать чаще, чем самой БД. Таким образом, пользователи не теряют все транзакции, которые они выполнили с момента последнего резервного копирования БД.Новый журнал запускается после каждого резервного копирования БД. Для восстановления после сбоя диска Восстановите БД на диске из последней резервной копии на ленте. Восстановить эффект всех зафиксированных транзакций из резервных копий журнала

32 Обзор восстановления Oracle9i Во время выполнения транзакции и для любых данных БД, измененных этой транзакцией, Oracle делает следующее: o Сохраняет записи отмены этой транзакции при любом откате сегмент или табличное пространство отмены, назначенное этой транзакции.o Сохраняет также записи повтора этой транзакции в буферах журнала повтора SGA. o Изменяет соответствующие буферы БД на SGA. Записи отмены содержат старое значение, то есть BFIM-, и используются для отката этой транзакции при выполнении инструкции отката или во время восстановления БД. Записи отмены также используются для обеспечения согласованности чтения между несколькими пользователями. Записи повтора содержат (т.е. описывают) изменения блоков данных БД и изменения блоков отката, сделанные транзакцией. Записи повтора используются для восстановления всех изменений, внесенных в БД (включая сегмент отката) при восстановлении БД.

33 Обзор восстановления Oracle9i DBWn может сохранять изменения, внесенные в буферы БД (в SGA) транзакцией до того, как эта транзакция будет зафиксирована, но после того, как LGWR внесет записи повтора, описывающие эти измененные буферы БД, и соответствующие им записи отмены в журнал повторов. файлы -ie WAL1-. LGWR отвечает за последовательную запись буферов журнала повторного выполнения SGA в файлы журнала повторного выполнения. Это происходит при заполнении буфера журнала повторов или фиксации транзакции.В случае отката транзакции Oracle использует соответствующие записи отмены этой транзакции для восстановления старых значений, то есть BFIM, данных, измененных этой транзакцией. Замки тоже снимаются. Когда транзакция фиксируется, LGWR записывает записи повторения транзакции из буфера журнала повторного выполнения SGA в файл журнала повторного выполнения, т. Е. WAL2- и SCN назначаются для идентификации записей повтора для каждой зафиксированной транзакции. Это позволяет повторять транзакции в правильной последовательности. Пользователь получает уведомление о том, что транзакция фиксируется, только когда все записи журнала повторного выполнения, связанные с его транзакцией, были безопасно сохранены на диске.Блокировки, удерживаемые транзакцией, снимаются.

34 Обзор восстановления Oracle9i Поскольку Oracle использует WAL, DBWn не нужно записывать измененные (т. Е. Грязные) буферы БД из SGA в файлы данных, измененные транзакцией, когда эта транзакция фиксируется. Вместо этого DBWn выполняет пакетную запись только тогда, когда необходимо прочитать больше данных в SGA и слишком мало буферов БД свободны. Последние недавно использованные данные сначала записываются в файлы данных. DBWn также выполняет запись в кэш словаря данных.Когда контрольная точка активируется процессом CKPT, DBWn записывает все измененные буферы БД, которые были изменены с момента последней контрольной точки, в файлы данных

35 Обзор восстановления в Oracle9i В общем, могут возникнуть два типа сбоев: Сбой носителя (диска) : возникает ошибка, препятствующая чтению / записи из файла (файлов данных, файлов журнала повторения и т. д.). Восстановление носителя устраняет такие типы сбоев на основе резервных копий. Сбой экземпляра: возникает проблема, не позволяющая экземпляру продолжать работу (отключение электроэнергии и т. Д.). Восстановление после сбоя или восстановление экземпляра справляется с такими сбоями без необходимости резервного копирования. Когда происходит сбой, Oracle всегда использует два шага во время восстановления после сбоя экземпляра или носителя: откат вперед и откат (т.е. отменить / повторить восстановление). Прокрутка вперед Повторно примените к файлам данных все изменения, записанные в журнале повторов. После наката файлы данных содержат все зафиксированные изменения, а также любые незафиксированные изменения, которые были записаны в журнал повторов. Откат После отката все изменения, которые не были зафиксированы, необходимо отменить.Записи отмены используются для идентификации и отмены транзакций (т.е. восстановления значений BFIM), которые еще не были зафиксированы (и?) Были записаны в журнал повторного выполнения.

.

Что такое алгоритм восстановления зоны (CAP ZONE EA) Часть 1 — Другое — 12 июня 2019 г.

CAP Zone Recovery EA Руководство пользователя, часть 1

Introductions

Изображение советника, который генерирует только прибыль и не может терять деньги. Невероятно? Нет.

CAP Zone Recovery EA — это ваш инструмент, позволяющий превратить убыточные сделки в прибыльные с помощью интеллектуального механизма хеджирования «вперед-назад». Я называю это «Стратегией никогда не проигрывать». Позвольте цене двигаться куда угодно — замечательный советник CAP Zone Recovery EA извлечет прибыль из ситуации.Гарантированно! Секрет этого удивительного советника — в известном торговом алгоритме, известном как «алгоритм восстановления зоны» или «стратегия хеджирования Forex Surefire».

CAP Zone Recovery EA чрезвычайно прост в использовании. Вы просто открываете сделку на трендовом рынке — независимо от того, в каком направлении. Вы просто вводите уровень Take Profit, без Stop Loss! Еще раз: вы больше никогда не потеряете деньги, потому что ваша сделка достигнет стоп-лосса! Вместо этого советник использует интеллектуальную технологию хеджирования, превращающую даже убытки в выигрыши.Если рынок движется в неблагоприятном направлении, алгоритм восстановления зоны начинает хеджировать вашу сделку, размещая противоположный ордер, но с несколькими лотами. Если рынок снова развернется, снова начнется та же процедура. Результатом является «торговый канал» с верхним TP и нижним TP, а также чередующаяся серия сделок на покупку и продажу на определенных уровнях и с разными размерами лота в этом канале. При достижении одного из уровней TP — а мы все знаем, что он абсолютно уверен, что достигнут либо более высокий TP, либо более низкий TP — все открытые сделки закроются с общей прибылью.

Основные характеристики

1. Простота настройки и контроля.
2. Построить автоматическую торговую стратегию. EA может управлять вашим руководством, но вы также можете установить полностью автоматический режим. Советник предлагает более 16+ автоматических торговых стратегий для открытия вашей первоначальной сделки.
3. Событие прорыва и трейлинг. Break event или Trailing может работать как в начальной, так и в хеджирующей сделке.
4. Может работать на CDF, INDEX или на бразильском фондовом рынке
5. Возможности настройки на будущее. Будет назначен уникальный код настройки, который будет выполнять соответствующие функции настройки после ввода кода. Параметры будут контролироваться внешним файлом.

Как работает алгоритм восстановления?

Допустим, вы только что вошли в рынок с позицией «купить рынок» с лотом 0,01 и вашим RecoveryGAP = 200 пунктов и TakeProfit = 300 пунктов. CAP Zone Recovery EA размещает отложенный ордер «стоп-продажа» для хеджирования вашей позиции вместо стоп-лосса на заранее определенном расстоянии.Что мы можем предсказать наверняка? Рынок будет двигаться — вверх или вниз. Это может занять некоторое время, но он будет двигаться, потому что это просто необходимо!

На этом этапе возможны два сценария:

— Сценарий 1: Рынок движется вверх (пока не достигает уровня активации восстановления) и достигает вашей Take Profit. Сделка закрыта, а ваша прибыль зафиксирована.

— Сценарий 2: Рынок движется вниз и достигает уровня активации восстановления.Сделка в обратном направлении открывается с другим размером лота. Опять же, для этого ордера размещается отложенный ордер, хеджирующий новую позицию. Для всех сделок устанавливается новый Take Profit. Эта процедура повторяется при любом изменении направления рынка, если только не достигнут тейк-профит и все сделки не закрываются с комбинированной прибылью.

Что удивительно, превращает этот советник в машину для печати денег: оба сценария и сценарий 1, и сценарий 2 заканчиваются прибылью!

Определения и алгоритм восстановления показаны на изображении алгоритма зоны восстановления ниже.В этом примере начальная сделка составляет 0,01 лота, RecoveryGAP — 200 пунктов, а тейк-профит — 300 пунктов.

Вот что такое советник CAP Zone Recovery EA : превращение каждой торговой сессии в зарабатывание денег! В любой момент времени, на любом уровне цен вы можете войти в сделку, и этот замечательный советник автоматически добавляет несколько новых позиций, прогнозируя движения рынка. Советник CAP Zone Recovery EA помогает оптимизировать уровень восстановления, а также размер нескольких лотов.Чтобы получить еще лучшие результаты, у вас также есть возможность ввести «Трейлерный стоп-лосс» и «Функцию безубыточности» для начальной сделки.

CAP Zone Recovery EA гарантирует выход из сессии с комбинированной прибылью за счет интеллектуального определения размера лота. Что на первый взгляд кажется системой мартингейла, намного сложнее и интеллектуальнее. В то время как с мартингейлом вы получаете убытки, которые вскоре съедают ваш капитал, механизм хеджирования CAP Zone Recovery EA помогает вам минимизировать необходимую маржу.

CAP Zone Recovery EA можно использовать в любой рыночной сессии или в любое время дня — вам нужно только обратить внимание на тот факт, что на рынке должна быть некоторая волатильность — так что избегайте нерабочее время или сессий с низкой волатильностью!

Несколько вещей, о которых вам следует знать: Избегайте диапазонов рынков или консолидации рынков. Подождите, пока трендовый рынок войдет в начальные сделки. Следует тщательно выбирать начальный размер партии. Даже после некоторых разворотов на рынке вы не должны столкнуться с ситуацией, когда у вас закончится свободная маржа.Убедитесь, что у вас есть брокер с низкими спредами, комиссиями и проскальзыванием. И правильно оптимизируйте свои параметры для вашего базового актива. Когда все настройки выбраны правильно, вы увидите, что с этой системой действительно очень сложно потерять деньги!

Преимущества:

— Больше никаких проигрышей, только выигрыши!

— Начальная сделка с TP, скользящим стопом и функцией безубыточности

— Механизм хеджирования вместо Stop Loss

— Выбор размера нескольких лотов (более интеллектуальный, чем простая система мартингейла)

— Интеллектуальный размер лота

Обратите внимание на :

— Выберите брокера с лучшими комиссиями и проскальзыванием

— Избегайте ранжированных рынков! Ищите трендовые рынки!

— Избегайте нерабочего времени или сессий с низкой волатильностью

— Тщательно выбирайте начальный размер лота! Избегайте исчерпания свободной маржи после некоторых изменений на рынке!

Ключевые определения

Ниже приводится список ключевых определений, параметры которых важны при использовании алгоритма восстановления.Важно понимать эти ключевые определения, потому что они используются в этом руководстве. Чтобы полностью разобраться в руководстве, вам нужно сначала понять терминологию.

Начальная сделка: Первая инициируемая сделка. В зависимости от результата этой сделки (убыточная или прибыльная) будет определено, будет ли запущен алгоритм восстановления.

Grid Trade: Если он включен и ваша начальная сделка убыточна, тогда советник сначала открывает несколько сеток, чтобы возместить ваш убыток; но если это не удается, то EA активирует стратегию восстановления.

Начальный режим: Пока советник не откроет восстановительную сделку, это называется начальным режимом.

Хедж-сделка: Восстановление и хеджирование — это одно и то же. Определение хеджирования — это когда у вас есть сделка на ПОКУПКУ, а советник открывает сделку на ПРОДАЖУ, которая требует хеджирования.

Режим хеджирования: Когда ваша первая восстановительная сделка активна, это называется режимом восстановления.

Цикл: Цикл означает всю сделку Начальная сделка + сеточная сделка + восстановительная сделка означает один цикл.

---

Входные параметры

Купить

Версия Mt4 — https://goo.gl/X10Ajd

Версия MT5 — https://goo.gl/nISxEg

.