Способы поднятия настроения: 6 способов поднять себе настроение за одну минуту (и даже быстрее!)

Содержание

22 способа поднять себе настроение и перестать хандрить



Поделитесь с друзьями, возможно,
им с нужна эта информация!

Уверена, что у всех бывают сложные периоды, когда кажется, что настроение — швах, мечтам — крах, а в душе — страх.

Я не говорю сейчас про реальные патологические ситуации со здоровьем или благополучием. Я сегодня скорее про наши кризисы. У кого-то — кризис возраста, у кого-то — кризис семейной жизни, у кого-то — кризис в отношениях с детьми или родителями (обычно одним). У каждого — своя причина плохого настроения, упадка сил и тяги к сладкому.

Я по своей специальности — бизнес-тренер. И ко мне очень часто обращаются люди за некой конкретной помощью. Раньше я старалась помочь всем. Сейчас не стараюсь. Просто мне видно с первых слов, готов человек что-то менять в своей жизни, или он просто пришел ко мне поныть, потому что я умею слушать, я умею говорить людям то, что они хотят услышать.

От общения со мной многим становится легче, потому что я умею поддержать, направить, посочувствовать. Причем, я делаю это профессионально, а не так как делает просто добрый и отзывчивый человек. Поэтому люди приходят ко мне снова и снова. Никогда никого не волновало и не волнует, хочу я или нет сейчас общаться, что у меня самой происходит в жизни, и есть ли у меня сейчас моральные и физические силы дать ту положительную энергию, за которой они пришли.

Раньше я растрачивала свою энергию направо и налево. В результате опустошалась сама, опустошала своих близких (мне же восстанавливать энергию надо). Сейчас я энергию не растрачиваю. Бывает, я ею делюсь. Причем с удовольствием. Я отчасти научилась «отшивать», отчасти научилась избегать опустошающего меня общение. Я перестала лезть во все дыры, зная, что человек все равно не решит свою проблему, пока не будет к этому готов. Поэтому я не лезу с советами, но всегда готова ответить на вопросы. Причем вопросы — конкретные, о конкретной ситуации, а не на тему «Почему все мужики такие козлы?»

На тренингах мне нельзя работать в плохом настроении, в упадке сил. Группа раздавит такого тренера в одночасье. А ведь мне иногда приходится иметь дело с группами численностью более ста человек. Там уже действуют законы толпы, где даже слабые безобидные люди начинают чувствовать свое всемогущество и безнаказанность, и всякая гадость способна вырваться наружу по отношению к тому, кто стоит по другую сторону (а именно там я и стою).

Но я же обычный человек, обычная женщина со своими ПМСами и эмоциональными перепадами. Разве у меня не бывает хандры, ненастроения, слабости? Уверяю, не реже, чем у любой среднестатистической женщины. Но я в отличие от рядовой «девочки» редко могу себе позволить такую роскошь, поэтому научилась за многие годы работы бизнес-тренером справляться с собственными капризами.

Первое и единственное правило выхода из кризиса / хандры / плохого настроения — не поддаваться грусти и печали! Я понимаю, что силы в борьбе с собой уж очень неравные. Изначально кажется, что хандра бесконечна. Но она длится ровно столько, сколько мы ей позволяем.

Поэтому что бы ни случилось, я выхожу к группе полностью готовая к работе — уверенная в себе, внимательная к каждому участнику, быстро соображающая, адекватно реагирующая на настроение группы. Сильная, короче говоря. Группа в целом и каждый участник в отдельности это всегда чувствует.

У меня есть список, которым я решила поделиться с вами. Америку я для вас не открою, но, возможно, кому-то этот список покажет простые и доступные шаги по улучшению своего настроения. В нем я перечислила все, что способно ненадолго (а иногда и надолго) отвлечь меня от самокопания, самоанализа и самобичевания. Свой список я периодически расширяю, но только проверенными на себе способами. Я буду вам признательна, если вы тоже поделитесь своими приемами, которые способны вывести из ступора, жизненного кризиса или просто сиюминутной печальки.

Каждый пункт своего списка я прокомментирую.

Итак, поехали!

1. Сделать доброе дело.


Помните, у Мюнхгаузена был каждый день с 8 утра до 10 запланирован подвиг? Надеюсь, мы обойдемся без подвигов, но вот доброе дело, добрый поступок, доброе слово — нам необходимы, как воздух, когда у нас что-то не ладится сегодня / уже неделю / постоянно.

Сейчас многие под добрыми делами подразумевают благотворительные перечисления. Если они вам греют душу, то вперед! Я почему-то не испытываю облегчения от перечисления денег. Я знаю, что перечислила мало (всегда можно больше), знаю, что заявленную сумму будут еще собирать полгода и вряд ли они решат чью-то проблему окончательно. Короче, у меня всегда вопросов больше, чем ответов. А мне нужны дела такие, когда я сразу чувствую результат. Сделала комплимент коллеге — молодец! Принесла для всех угощение без повода — хорошая девочка! Донесла бабулечке сумки до квартиры — умница!

Вы видите, я пишу о мелочах. Но они тоже прибавляют нам настроение, особенно если из таких мелочей будет состоять весь наш день. Если есть возможность сделать что-то повесомее — сделайте! Помогите подруге посидеть с ребенком, пока она съездит к врачу. Принесите одинокой пожилой соседке продуктов на неделю. Отдайте ненужные игрушки в ближайший детский дом или тем, кто в этом нуждается прямо в вашем доме. Уверена, если подумать, то вариантов добрых дел можно придумать огромное количество. Теперь вам есть о чем подумать, пока вы едете на работу?

2. Организовать встречу с подружками.


Созвониться с каждой и пригласить в кафе поболтать или к себе на девичник. На встрече обсудить какую-то развлекуху. Например, устроить фотосессию. Где? С кем? Тема? Или, может, совершить совместную вылазку на природу / по магазинам / в спа-салон?

3. Прогуляться по парку / городу с фотиком.


Важно! Одежда — по погоде. Вам должно быть комфортно. Каблуки — для другого случая. Отправляйтесь в центр своего родного города или, наоборот, за город. Посмотрите на хорошо знакомые или мало знакомые места через призму объектива. Рассмотрите при помощи зуммера крыши домов, шпили памятников, макушки деревьев. Дома обработайте несколько лучших фотографий и отправьте на печать. Когда получите снимки, гордо подарите своим близким оформленные в рамки работы.

4. Сделать новый маникюр.


Если до этого вы предпочитали яркие цвета, смените на пастельные. И наоборот. Поэкспериментируйте. Обратите внимание на мой маникюр. Абсолютно не характерный для меня. Называется «Вечером мне взгрустнулось».

5. Составить планы на выходные и осуществить их.


Не важно, проведете эти выходные вы со своей семьей или в одиночестве. Проведите выходные по плану (если не оба дня, то хотя бы один). Ваш план должен быть насыщенным. План должен быть конкретным. Не «Сходить в кино», а «15-30: кинотеатр «Звездный», фильм «Голодные игры — 3». Не «Погулять в парке», а «С 18-00 до 20-00 — прогулка в парке «Сокольники»».

Важно! Если вы проводите все свои выходные по плану, то не делайте этого. Никуда не ездите, не ходите, не встречайтесь. Просто проведите выходные дома. Проведите выходные тупо на расслабоне.

6. Сходить в салон и сделать новую укладку.


Без повода. Никому не говорите, что вы пойдете в парикмахерскую. Выслушайте достойно все комплименты и удивления.

7. Выпить горячего шоколада (для холодного сезона) / мохито (для лета).


Горячий шоколад и мохито можно заказать в кафе или сделать дома самой. Для первого варианта использовать горький шоколад и обезжиренное молоко. Для мохито неплохо иметь дома немного рома. Но можно и заменить другими крепкими напитками. А можно сделать и безалкогольный. Рецептов в инете — масса. Дерзайте!

8. Посетить психолога.


Наверное, это самый банальный пункт. Но если вам лень самой выводить себя из депрессии или хандры, то можете смело доверить эту нелегкую задачу профессионалу. У вас появятся два сильнейших мотиватора для скорейшего завершения кризиса: во-первых, вы постоянно будете получать пинок и некий конкретный алгоритм мыслей или действий на ближайшее время; во-вторых, вам станет жалко тратить такие деньги на болтовню, и вы сами заставите себя прекратить «это безобразие» в своей жизни, чтобы окончательно не разориться.

9. Заняться спортом / фитнесом.


Для выхода из хандры я бы посоветовала вам заняться каким-то командным спортом (баскетболом, волейболом и т.п.), но сомневаюсь, что вам легко удастся собрать такую группу, если вам больше 15 лет и до сих пор вы ничем подобным не занимались. Поэтому — фитнес-клуб, бассейн, домашний тренажер, который давно используется в качестве вешалки. Причем заниматься надо до пота. Настроение повышается моментально. Силы прибывают постепенно.

10. Съездить на экскурсию в другой город / другую страну.


Новые впечатления сейчас способны напрочь выбить всякую дурь из башки. В новом месте мы всегда живем «здесь и сейчас». Лучше, если экскурсию вы себе организуете сами. Для себя одной или для своей семьи, или для своих друзей. Станьте гидом, найдите интересную информацию о месте, куда вы отправляетесь. И в путь!

Первая наша семейная вылазка за границу (в Прагу) привела к тому, что с тех пор мы ездим за рубеж исключительно сами. Просто на экскурсии оказалось, что я знаю больше нашего экскурсовода, и нам совсем неинтересно было ходить туда, куда нас вели. Нас тянуло чуть дальше от протоптанных туристами троп. Уже сама подготовка не дает мне хандрить, что уж говорить о самой поездке! Бывает, эмоции в новых местах делают нас по-идиотски счастливыми:

11. Сходить в спа-салон.


Как наши мысли меняют наше здоровье (тело), так и наоборот, наше тело меняет наши мысли. Если вы зажаты, напряжены, то ваши мысли тоже скорее всего несколько скованы (проблемами, тревогами и т.п.). Позвольте снять спазмы и расслабить ваше тело теплым и сильным рукам. Во время спа-процедур пытайтесь сосредоточиться на своих телесных ощущениях — приятно, тепло, щекотно…

Если вы живете в маленьком населенном пункте, где нет спа-салонов, то займитесь своим телом сами. Примите душ (если у вас есть баня, то вам — туда), нанесите скраб (кофейную гущу с оливковым маслом, например), смойте и нанесите густо питательный крем на все тело. Накройте себя пленкой и теплым одеялом, это позволит крему максимально проникнуть в кожу и согреет ее.

Будет здорово, если вы совместите такие процедуры с ароматерапией и приятной спокойной музыкой. Если же у вас есть подруга, которая сделает вам приятный массаж, то обязательно пригласите ее для совместных спа-посиделок.

12. Потискать маленьких детей или домашних питомцев.


Если у вас нет ни того, ни другого, то срочно заведите! :)))

Доча меня не балует. Подростки стесняются откровенных обнимашек с «предками». А вот моя «рожа» встречает меня у дверей и тут же, не дав раздеться, зазывает меня в спальню. Это создание абсолютно уверено в том, что большая кровать в нашем доме существует исключительно для того, чтобы на ней его тискали. Он ложится пузом кверху, готовый отдаться всем твоим капризам. 🙂


А потом он спит. Если ты сидишь на диване, то и он устроится рядом. Если перейдешь на кухню, то и он перейдет туда и ляжет рядом. Кажется, у меня было плохое настроение? Когда?

13. Пересмотреть любимую комедию.


Даже можете вспомнить комедию, на которую вы ходили в детстве несколько раз в местный кинотеатр. Пригласите для просмотра приятных вам людей, чтобы поржать вместе.

14. Побаловать себя шопингом.


Думаю, это можно не комментировать. Этот способ чаще всего применяется для поднятия настроения. Хочу только сказать, что стоит все-таки тратиться либо на то, что вам давно хотелось купить, либо на то, что не разочарует вас завтра. Т.е. покупать кучу новых шмоток просто, потому что скидки / видела такую в журнале / пусть все умрут от зависти, не стоит.

15. Сделать то, что раньше никогда не делали.


Я недавно погуляла по лесу на лошади. Один час. Эмоции до сих пор переполняют. Целый час я не думала ни о чем, кроме того, как мне понравиться лошадке, чтобы она меня пожалела и не скинула…

Что вы не делали никогда? Может быть, не катались на сигвее? Или не умеете даже стоять на вейборде? Или вы ни разу не готовили тирамису? Пожалуй, мне нужен еще один список. Запишу в него то, что никогда не делала, но не прочь поэкспериментировать!

Вот так моих чудиков распирало от радости, когда мы все вместе впервые встали на ролики. Мы подошли к этому ответственно и даже воспользовались услугами тренера в скейт-парке:

16. Сходить в выходной на блошиный рынок.


Сейчас во многих крупных городах есть такие. Там продают всякое старье, которое одним совсем не надо, а другим очень хотелось бы иметь. В мегаполисах это настоящий бизнес, в городах помельче — просто способ общения и дополнительной копейки. Я даже не призываю вас к покупкам. Но увидев «банан», которым вы в детстве заделывали хвост, вас непременно накроет волна приятных воспоминаний. Там есть много того, о чем вы давно забыли.

17. Сделать себе утром смузи.


Лично я не сильно заморачиваюсь составом и делаю из того, что есть. Обычно у меня есть банан, йогурт, замороженные ягоды. Если все это взбить в миксере, то вы получите крайне приятную и полезную штуку. Делайте тебе смузи каждое утро, пока не надоест.

18. Сделать те дела, которые давно откладывали.


Я не призываю вас похудеть или пройти полную диагностику всего организма. Я мыслю несколько уже. Я, например, давно собираюсь записать себе на флешку Стинга для машины. Но почему-то постоянно вспоминаю об этом только в машине. Может, вы давно хотели поменять шапку у блога? Или отдать пальто в химчистку? Или отнести обувь в ремонт?..

У каждого из нас есть какие-то дела, которые не кажутся нам сильно важными, но которые все-таки сделать хотелось бы. Когда-нибудь. Так вот, время «когда-нибудь» наступило. Оно звучит так: «сегодня». Дела должны быть короткими. Результат должен быть заметен быстро. Стинг — в машине, пальто — чистое, обувь — с набойками.

19. Сходить на тренинг.


Как ни смешно звучит, для меня это — давнее желание. Подойдите к этому серьезно — выберите тему и тренера ответственно. Тренинг способен не просто поднять вам настроение, но и изменить вашу жизнь (если вы к этому готовы).

20. Навести порядок в ящике / шкафу / комнате / доме.


Я не говорю: «Протрите пыль» или «Вымойте пол». Я говорю именно о разборе завалов. Вы должны увидеть результат. Было: «Черт ногу сломает». Стало: «Удобно пользоваться, все на своих местах».

21. Вечерами записывать минимум 3 позитивных момента за день.


Этот способ возвращения себе оптимизма я очень люблю. Когда-то я вытащила им себя из реально сложного периода в жизни. Сначала я долго думала, прежде чем наскрести хотя бы 3 мизерных приятности, но потом мозг начал в течение дня осознанно отмечать их. Мне вечером стало легче писать, а потом понеслось…

Я начала не просто замечать каждый позитивный миг своей тогда казалось мне потерянной жизни, но и смаковать его, растягивать. Мои 3 пункта превратились в целые поэмы, где я расписывала мельчайшие детали вкуса, нюансы цвета и много того, что мне доставило удовольствие в этот день.

Я эту привычку потом трансформировала в семейную традицию. Каждый вечер мы собирались в Катюшкиной комнате и рассказывали друг другу свои радости по очереди. Мне жаль, что став взрослее, доча прервала наши посиделки. Мне их теперь не хватает. Надеюсь, она когда-нибудь захочет возобновить их.

22. Заняться рукоделием.


Для меня рукоделие — это спасение. От суеты, от напряжения, от правил. Именно оно постоянно питает меня энергией и дает возможность помолчать. 🙂 Именно оно вселяет в меня силы и радует каждым своим моментом. Ну что я вам говорю? Может, вы же тоже этим «болеете»?

Я буду безмерно рада, если у вас возникнет желание составить себе подобный список или распечатать мой, чтобы в минуты грусти выбрать из него то, что способно прямо сейчас доставить вам радость или не сейчас, а вообще — принесет море радостных эмоций надолго. Мы можем легче решить свои проблемы, если будем позитивны и адекватны, а не опустошены эмоционально и физически.

Наслаждайтесь жизнью, она бесконечно богата приятными моментами!


Комментарии к статье
22
13.11.2014, 18:33
Инна

Спасибо за статью. Действительно, все просто, часто мы об этом забываем. Ещё раз спасибо. Обязательно что-нибудь сделаю для себя любимой.


27.11.2014, 17:00
Ирина

Все подходит, кроме слова «доча»-его нет в русском языке и хочется верить-никогда не будет!


10.12.2014, 06:42
юлия

Здорово! Спасибо за статью, с юмор и с большим смыслом))) с удовольствием прочитала


30.01.2015, 20:36
Марина

Спасибо! Очень хорошая статья!Возьму на заметку!!!





Как поднять настроение коллегам | Способы поднять настроение

Описание:
Значительную часть нашей жизни мы проводим на работе. Работа бывает разной, но в большинстве случаев, рядом с нами работают и другие люди – наши коллеги. Работать в дружном коллективе, в котором хорошее настроение  случается  гораздо чаще, чем плохое, куда интереснее и продуктивнее. Поэтому мы предлагаем Вам, хотя бы периодически поднимать настроение коллегам, а заодно и себе.

Как воплотить:
Теперь перечислим основные общие способы поднять настроение Вашим коллегам:
1) Если рабочий процесс позволяет — поставьте хорошую позитивную музыку. Музыка позволяется нам расслабиться, переключиться хотя бы на короткое время от рабочих хлопот и проблем, взбодриться. Музыка, конечно, бывает разная, и музыкальные вкусы тоже у всех отличаются. Давать советы, что именно слушать мы Вам не будем. Но не упустим возможности напомнить Вам о пользе классической музыки, особенно произведений Баха и Бетховена, которые крайне положительно влияют не только на психическое, но и на физическое состояние.
2) Расскажите коллегам смешную историю. Наверняка, с Вами в жизни происходили разные смешные, нелепые или просто уникальные ситуации или Вы знаете много анекдотов, или шуток из телепередач. Смех продлевает жизнь, а главное не требует от нас при этом никаких затрат. Поэтому, даже если Вы очень занятой человек или важный начальник, найдите, обязательно найдите, хотя бы несколько минут в день для смеха и шуток. Одному смеяться, как правило, не принято, поэтому поднять настроение Вы сможете не только себе, но и своим коллегам.
3) Разыграйте коллег. Способов розыгрышей существует великое множество, однажды, мы посвятили этой теме отдельную статью. Многое здесь также будет зависеть от личности человека, которого Вы захотите разыграть, от его пристрастий и привычек.
4) Обрадуйте коллегу хорошими словами и комплиментами. Как правило, мы не редко говорим хорошие слова о человеке, даже если он этих слов бесспорно достоин. А ведь такие слова, как ничто другое поднимают настроение, повышают самооценку. Сказать слова можно самостоятельно, а можно заказать звонок с комплиментами и хорошими словами.
5) Квест с записками. Если Вы приходите на работу раньше коллеги, которого Вы хотите разыграть, или он просто отлучился с рабочего места, Вы можете организовать для него игру – квест с записками. Выглядит это так. Приходит он на работу, а на его рабочем столе лежит записка «Загляни под стол», заглядывает человек под стол, а там ещё одна записка «Я в ящике!», в ящике стола третья записка «Догоняй, я уже на подоконнике!». И так далее. Поверьте, даже в очень серьёзных людях в таких ситуациях просыпается ребёнок, который захочет разгадать этот ребус. Можно даже поиграть в настоящий детектив, придумывая загадки, чтобы человек, не просто шёл по оставленному Вами следу, а искал улики, догадываясь, где может располагаться следующая записка. Что будет в конце поисков? Всё что угодно: небольшой подарок или просто записка с текстом вроде «Молодец! Ты стал обладателем этой бумажки» или «Улыбнитесь, Вас снимает скрытая камера!»

Как видите, способов поднятия настроения на работе — множество. Но самый простой – улыбнитесь, просто так, улыбнитесь коллегам, и тогда они улыбнуться Вам.

Отличной работы и хорошего настроения 🙂
  • Корпоративный сюрприз в офис на 8 марта! © Простые Радости

    Посмотреть

  • Сюрприз для коллеги в Билайне! © Простые Радости

    Посмотреть

  • Гигантский флешмоб из сотрудников «Кофемании» для генерального директора! © Простые Радости

    Посмотреть

  • Организация выпускного в магистратуре Высшей Школы Экономики © Простые Радости

    Посмотреть

  • Флешмоб по заказу НТВ! © Простые Радости

    Посмотреть

  • Рекламный флешмоб для магазина «Русская птица»! © Простые Радости

    Посмотреть

  • Праздничное открытие магазина «Русская Птица» в Новокосино! © Простые Радости

    Посмотреть

  • Шокирующая рекламная акция к фильму! Зомби в кинотеатре! © Простые Радости

    Посмотреть

  • Флешмоб на день города Москвы! © Простые Радости

    Посмотреть

Следующая идея >

Как поднять настроение осенью: 9 способов не грустить

Как обычно — осень наступает внезапно, и подготовиться к ней психологически не получается. Нет настроения? Зато есть мы!  А у нас — интересные идеи, как поднять настроение осенью

Готовьтесь к кулинарному поединку!

Westwing вызывает вас на дуэль. Приготовьте свои ножи-шпаги: мы приступаем к бою! Ладно, мы, конечно, шутим. Это всего лишь еще один совет — заняться готовкой! Собираем дачный урожай и засучиваем рукава – начинается самое интересное. Тыквенный суп, салат из кабачков, а на десерт – какао со сливками. Не знаете, как все это приготовить? Ловите рецепты!

Яркость повсюду

Не зря говорят, что осень – самый красочный сезон. Да, солнце уже быстрее покидает небосвод, но вокруг и так все пылает. Красный, желтый, оранжевый цвета такие насыщенные и сочные. Давайте ими вдохновляться! Запечатлите на фотоаппарат прогулку по лесу, нарисуйте пейзаж акварелью, сделайте яркий макияж, в конце концов! Время экспериментов и творческих идей.

Читайте

Как хандрить, когда под рукой лежит новый мир. Возьмите чашечку горячего чая (или какао из прошлого пункта), теплый плед из нашей коллекции «Впасть в спячку» и погружайтесь в чтение.

Наша осенняя подборка книг:

Лето, прощай. Рэй Брэдбери

Хюгге, или уютное счастье по-датски. Хелен Расселл

Все хреново. Книга о надежде. Марк Мэнсон

Крепкие спиртные напитки. Питьевые заметки. Эркин Тузмухамедов

А еще мы скромно рекомендуем почитать новые интервью в нашем онлайн-журнале.

Гулять или не гулять?

Вот в чем вопрос. В дождливую погоду хочется спокойно погрустить дома. Мы как раз недавно советовали в статье «Чем заняться дома: 9 необычных идей». Но бывают ведь и теплые дни. Бабье лето не за горами! Поэтому продумываем городские маршруты, надеваем стильные береты и вперед – покорять улицы, усыпанные листвой!

Новый сезон — новое хобби

Лето — это всегда веселье, друзья и прогулки. На остальное просто не хватает времени. А осень раскрывает свои объятия для всего того, что вы откладывали «на потом». Давно хотели заняться лепкой из глины? Или подтянуть языки? А, может быть, спортзал? Это отличный способ подзарядиться. Теперь занятия в помещении — для вас!

Кто всегда поднимет настроение?

Ваши друзья –вот отличное средство от осеннего сплина. Кто-то пошутит: «Октябрь – это когда утром январь, а днем – май», и вы вместе начнете смеяться. Кто-то расскажет последние сплетни новости и события из жизни. Кто-то предложит устроить пикник, и вот вы уже стоите в магазине и выбираете дрова для огня. А если ваш друг живет в другой стране, то просто позвоните ему. Хороший, теплый и душевный разговор снимет все тревоги.
Что такое осень? Это особое настроение, которым можно и нужно наслаждаться!

Все еще не поняли, как поднять настроение осенью?

Мы собрали мебель, декор и текстиль, которые не дадут приуныть осенью!

Автор: Анна Луканина

Редактор: Росса Бланк

Топ-10 способов поднять новогоднее настроение

У многих людей зачастую в преддверии новогодних праздников бывает чувство опустошения. Все вокруг суетятся, готовятся, а у вас полностью отсутствует чувство праздника. Знакомо? Тогда вот вам 15 способов поднятия новогоднего настроения!

Конечно же, чтобы поднять настроение накануне нового года нужно заниматься новогодними делами. Давайте рассмотрим несколько из них.

1. Хоть и банально, но весьма эффективно — украсьте свой дом или квартиру. Ничто не влияет на настроение человека так, как его окружение. Развесьте гирлянды, поставьте елку, включите новогодние песни, выбросьте старые вещи, которые навевают плохие воспоминания.

Фото: pixabay.com

2. Испеките печенье или любую другую выпечку и насладитесь прекрасным вечером с чашкой чая, какао или кофе.

Фото: pixabay.com

3. Сходите за покупками. Неважно идете вы за подарком своим близким или себе, новогодняя атмосфера торговых центров и различных магазинов как ничто другое поможет вам поднять настроение.

Фото: pixabay.com

4. Выберите любую новогоднюю или рождественскую песню, выучите и спойте ее. Уже давно доказано, что пение помогает избавиться от хандры.

Фото: pixabay.com

5. Пригласите друзей в гости, соберитесь с ними в кафе или в ресторане, новогодние праздники — лучшее время для общения в кругу друзей и близких.

Фото: pixabay.com

6. Напишите письмо Деду Морозу. Без разницы сколько вам лет, верить в чудо никто не запрещал. Его почтовый адрес: 162390, Россия, Вологодская область, Великий Устюг, Почта Деда Мороза.

Фото: pixabay.com

7. Купите колпак Санты и ходите в нем дома, на работе и вообще везде, так вы поднимите настроение не только себе, но и окружающим.

Фото: pixabay.com

8. Устройте кинопоказ, закупитесь сладостями, укройтесь теплым пледом и включите любимый новогодний фильм.

Фото: pixabay.com

9. Купите новый предмет гардероба с новогодней тематикой, это может быть свитер или носочки.

Фото: pixabay.com

10. Запланируйте мини-программу на Новый год, составьте меню и выберите новогодние подарки.

Фото: pixabay.com

Желаем вам незабываемого Нового года!

Как поднять близкому человеку настроение

Если еще совсем недавно, открытки, были одним из лучших способов, поднятия настроения, то сейчас такой метод внимания считается бесполезным и совершено не актуальным.

К тому же еще и требующих определенных финансовых расходов. А ведь не секрет, что с каждым днем, все больше людей ищет способы, позволяющие и деньги сохранить в целости и интересующему человеку настроение поднять надолго.

 И сейчас, таких способов существует немалое разнообразие. Ведь большинство людей, чаще время проводит сейчас в интернете, что немало способствует увеличению количества бесплатных способов проявления внимания. Общающиеся в разных социальных сетях, люди, давно привыкли, нередко использовать именно такие сайты для отсылки разных сообщений и фотографий. И именно с применением, такого вида общения, можно легко и просто напомнить о себе и вызывать у человека улыбку.

 Бесплатные, но эффективные способы

 Так, как же можно сейчас легко и быстро поднять настроение? Например, для этого можно использовать одну из веселых или романтических картинок. Присутствующее на сайте https://smartminds.ru/ их разнообразие позволяет каждый раз, вызывать благодарную улыбку у близкого человека. Кстати, в этом ассортименте можно найти как общего характера картинки, так и те, что предназначены, например, для мам или сестер. Найти тут можно также в наличии картинки, которые можно отправить в определенные дни недели.

 Поэтому если хочется выделить какой-либо день, с применением картинок, представленных на сайте «Smartminds», это не составит сложностей.

 Но если обычные картинки, уже перестали впечатлять, то можно подумать о поиске анимационных изображений. Сейчас их тоже в интернете можно найти в неплохом разнообразии. Хотя нужно заметить, что если для посещения социальных сетей, человек, которому будет адресована такая картинка, пользуется медленным интернетом, то вполне вероятно, что такая картинка полноценно не будет загружена.

А это означает, что и анимацией он в полной мере, насладится, не сможет. Поэтому, если не хочется рисковать, но присутствует желание, о себе напомнить во чтобы то, ни стало. То обычные картинки, представленные на сайте «Smartminds», могут стать отличным для выполнения этой задачи, способом.

Как поднять настроение | Удивительная психология

Порой каждого из нас охватывают приступы грусти, тоски, плохого настроения. Как же избавиться от этих ощущений и поднять себе настроение? Оказывается, все очень просто! Психологи выделяют несколько наиболее эффективных способов борьбы с плохим настроением. И, несмотря на то, что мнение психологов я очень уважаю, мне захотелось проверить советы специалистов на практике. Поскольку один человек – это не показатель, то я отправилась изучать форумы, провела мини-исследование среди своих друзей и знакомых и теперь делюсь с вами самыми действенными способами поднятия настроения.

1. Включите любимую музыку. Лучше всего выбрать активную бодрую музыку, которая заряжает энергией. Прекрасно, если есть возможность включить погромче и потанцевать.

2. Улыбайтесь. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь своему отражению, пусть даже улыбаться вам вовсе и не хочется. Дальше можете заниматься своими делами, но сохраняйте при этом улыбку. Психологи советуют проделывать это упражнение от 15 до 30 минут. Конечно, можно и дольше 🙂

3. Купите себе что-нибудь. Шопинг – это замечательный способ поднять себе настроение, причем, этот вариант поднятия настроения используют не только женщины, но и мужчины. Просто мужчины чаще покупают не одежду, косметику и украшения, как большинство женщин, а делают совсем другие приобретения.

4. Устройте «праздник живота» и побалуйте себя разными вкусностями. Традиционно считается, что повышают настроение бананы, клубника и темный шоколад. Однако на деле список может быть совсем другим, ориентируйтесь на свои вкусовые предпочтения и ешьте, то, что вам действительно нравится. Я, например, для поднятия настроения предпочитаю поесть суши, а вовсе не бананы.

5. Встретьтесь с друзьями, только не с целью пожаловаться на жизнь, а с целью хорошо и весело провести время. Можно прекрасно посидеть дома, а можно всей компанией отправиться куда-нибудь.

6. Создайте перемены. Вы можете изменить прическу, изменить маршрут до работы, сделать перестановку в квартире или одной комнате, записаться на какие-нибудь курсы или в фитнесс-клуб… Возможностей множество. Часто для поднятия настроения бывает достаточно совсем небольших перемен, а иногда нужны глобальные изменения.

7. Побалуйте себя. Делайте то, что доставит вам удовольствие и то, что вы не так часто позволяете себе в повседневной жизни. Этот вариант чаще всего называли женщины. Например, можно сходить на массаж, в SPA-салон, или просто посвятить день исключительно себе.

Это те способы поднятия настроения, которые люди используют чаще всего и которые им обычно помогают. А как вы поднимаете себе настроение? Используете ли вы какой-то из вышеперечисленных методов? Может быть, у вас есть свой собственный рецепт хорошего настроения? Поделитесь, пожалуйста, в комментах 🙂

Интересное в Сети:

Вы стремитесь двигаться вперед и покорять новые вершины? Вы хотите узнать, как повысить свою эффективность? Тогда ваш выбор – это саморазвитие.

Ещё по теме:

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями!
Поделиться в социальных сетях:

10 волшебных способов выйти из депрессии и поднять себе настроение — 3 ответов

Заедать проблемы – это не для нас. Мы ведь умные, красивые и стройные. Во время диеты или после работы настроение так и скачет. Мы решили собрать все способы поднятия настроения и описать их в этой статье. Выбирайте любой и повышение настроения вам обеспечено.



1. Составить список вещей, повышающих настроение

Составьте свой список вещей, которые не только радуют, но и приносят хорошее настроение. Список лучше всего составлять в тот момент, когда с настроением все в порядке. А вот когда настигнет грусть, достаем списочек и начинаем его выполнять. В списке должно быть как минимум 10 пунктов. Обязательно составьте себе такой. Вот, например, мой список:

— ванна с эфирным маслом или молоком,
— медовый антицеллюлитный массаж,
— маски для лица и вообще уход за телом,
— гитара,
— чтение хорошей книги или женского журнала,
— просмотр веселого фильма,
— написать интересную статью,
— прогулка в магазин за какой-нибудь безделушкой,
— рукоделие,
— танцы под веселую музыку.

2. Сделать радостные таблички для холодильника

Волшебница Львица Ле делает так: когда холодильник и кошелек пустеют, она делает таблички мотивационные и цветные. Открывает холодильник, а там на пустеющих полочках красивые картинки в рамках для фото с надписями: здоровье, красота, счастье. Отсутствие денег или продуктов – не повод грустить. Можно усовершенствовать способ и поставить в холодильник пузырьки с водой точно с такими же надписями. Стало плохо – подошел к холодильнику и выпил пару ложек счастья. Настроение сразу же поднимется.

3. Записать на диктофон пожелания счастья

Попросите детей, мужа и подруг записать на диктофон какие-нибудь хорошие пожелания. Пусть они скажут вам о своей любви или просто произнесут несколько хороших слов. Когда вам нездоровится или откуда ни возьмись накатила депрессия, включайте эту запись и улыбайтесь.

4. Выкинуть старые вещи

Фэн-шуй считает, что плохие мысли появляются только тогда, когда у человека накопилось слишком много лишних вещей. Выкидывайте надоевшую одежду, старые журналы и посуду. Это поможет вам привести мысли в порядок и даст время для обновления.

5. Похвалить себя

Когда моей подруге плохо, она обнимает сама себя обеими руками, похлопывает себя по плечам и произносит в свою речь самые пламенные речи. Она говорит себе: Я – молодец, я – умница, ведь я сегодня сделала это, подумала об этом, справилась с этим и т.д. Хвалите себя как можно чаще и тогда всё будет хорошо.

6. Нарисовать солнышко, море и пляж

Нарисуйте (можно мысленно, можно красками) ярко-желтое солнышко, нежное синее море и золотистый песочек. Представьте себя на этом песочке, почувствуйте как оно вас ласкает, а море уносит все ваши печали далеко-далеко. Вообще, любая медитация – это отличный способ прогнать депрессию.

7. Сделать себе массаж ушей

Для снятия стресса очень хорошо помогает массаж верхней части мочки уха. Массировать нужно часть мочки, которая постепенно переходит в твердый хрящ. Массаж нужно делать на обоих ушах не менее 3 минут за один раз. Не нужно надавливать слишком сильно, достаточно легких приятных поглаживаний. После трудного дня можно выполнить такой массаж перед сном, во время принятия ванны.

8. Произнести антистрессовую молитву

Звучать она должна примерно так: «Сейчас мне ничего не нужно решать. Сейчас мне никуда не нужно идти. Сейчас мне не нужно что-либо делать. Ну, и т.д.» Главное, произносить эти слова осознанно.

9. Завести дневник

Если настроение ниже плинтуса, попробуйте выкинуть все плохие мысли, а ещё лучше переложите их на бумагу. Запишите буквально каждую мысль, которая приходит в голову. Это позволит вам проследить, откуда пришла грусть и чем она собственно вызвана.

10. Купить самой себе цветы

Часто ли вы балуете себя букетом цветов? Побалуйте себя цветами…


Нашла в просторах инета ))) лично я обожаю пункты 1, 4, и 5 ))) ЖЕЛАЮ ВСЕМ УДАЧИ ))))

10 научно обоснованных способов поднять себе настроение

Сказать, что 2020 год был тяжелым, значит преуменьшить десятилетие, и мы прошли только половину пути. Бесчисленное количество людей во всем мире ежедневно сталкиваются со страхом, неуверенностью, разочарованием и одиночеством, и важно знать, что если вы испытываете эти чувства, вы не одиноки. В более низкие дни, которые могут произойти с глобальной пандемией или без нее, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поднять себе настроение, помимо еще одного бокала вина.

Мы собрали 10 научно обоснованных способов улучшить настроение, когда вы чувствуете себя подавленным. Некоторые из этих советов и приемов могут привести к мгновенному повышению, но другие помогут уменьшить чувство стресса и беспокойства в долгосрочной перспективе. Так что будем счастливы!

 

1. Выходить на улицу

Я думаю, мы все согласны с тем, что пребывание в закрытом помещении в течение всего дня может привести к чувству беспокойства и несчастья. Неудивительно, что исследование, проведенное Университетом Вермонта, показало, что люди, живущие в городских районах, используют более радостные слова и менее негативны в Твиттере после посещения парка, чем до посещения.Если вы чувствуете себя подавленным, постарайтесь подышать свежим воздухом и солнцем, даже если это просто означает, что вы просто немного посидите во внутреннем дворике.

 

Источник: Мисс Эноха | @missenocha

 

2. Иди правильным путем

Поскольку вы все равно собираетесь выйти на улицу, попробуйте прогуляться. Прогулка в парке может дать умственный импульс, но когда вы на прогулке, убедитесь, что вы идете в позитивном ключе. Исследователи обнаружили, что ходьба, как если бы вы были несчастны (сгорбившись с небольшими движениями рук), может привести к худшему настроению, чем если бы вы шли в более счастливом стиле (прямо и подпрыгивая).Притворись и у тебя получится!

 

3. Окружите себя позитивными друзьями

Было бы несправедливо ожидать, что ваши друзья всегда будут смотреть на вас с хорошей стороны, но когда вы чувствуете себя подавленным, может быть полезно провести время с другом, который склонен быть более позитивным. Университет Уорвика обнаружил, что вы можете улавливать настроение своих друзей, и они могут быть заразительны. Позвоните своему другу, который склонен смотреть на вещи с положительной стороны, в следующий раз, когда вам понадобится посмотреть на ситуацию с новой точки зрения.

 

Источник: The Rustic Foodie

 

4. Питайтесь правильно

Хотя соблюдение здоровой диеты имеет больше преимуществ, чем мы можем описать здесь, мы сосредоточимся на том, как здоровая пища может влиять на ваше настроение. Проанализировав данные почти 46 000 человек, доктор Джозеф Ферт обнаружил, что здоровое питание может привести к улучшению настроения и уменьшению симптомов депрессии. Так что на ужин сегодня вечером попробуйте съесть что-нибудь, богатое витаминами и антиоксидантами!

 

5.Будь доброжелателем

Возьмите записку от того друга с наполовину полным стаканом, о котором мы говорили ранее, и окажите положительное влияние на чью-то жизнь. Исследователи из Университета штата Айова обнаружили, что вместо того, чтобы пытаться заставить себя чувствовать себя лучше, мы должны сосредоточиться на попытках улучшить самочувствие других. Они обнаружили, что проявление доброты к другим может помочь уменьшить беспокойство, повысить уровень счастья и привести к более сильному чувству социальной связи. Отправляйте поздравительные открытки, когда с любимым человеком случается что-то хорошее, делайте комплименты обуви незнакомца или дайте коллеге звездную рекомендацию в LinkedIn.Эти действия занимают всего несколько минут или даже секунд и могут привести к тому, что каждый почувствует себя немного счастливее.

 

6. Двигай своим телом

Мы можем поблагодарить Эль Вудс за эту проницательную жемчужину: «Упражнения дают вам эндорфины. Эндорфины делают вас счастливыми». Упражнения полезны как для физического, так и для психического здоровья и могут уменьшить чувство напряжения, улучшить сон, повысить самооценку, дать чувство контроля и поднять настроение. Это много преимуществ для быстрой пробежки или занятий в тренажерном зале несколько дней в неделю!

 

7.спать на нем

Так что это что-то вроде Уловки-22. Стресс и беспокойство могут привести к бессоннице, которая, в свою очередь, может вызвать чувство депрессии и раздражительности. Но хороший ночной сон может помочь облегчить эти чувства. Как бы ни было заманчиво посидеть перед Netflix в течение нескольких часов после тяжелого дня, постарайтесь пораньше лечь спать. Таким образом, если у вас проблемы со сном, вы, надеюсь, сможете выкроить несколько дополнительных часов.

 

Источник: Джан Сескон

 

8.Откройте для себя свою страсть

Помните хобби? Кажется, что их становится все меньше и меньше, но так быть не должно. Хобби могут быть веселыми, умственно стимулирующими и приводить к ощущению успеха, уверенности и счастья. Так что попробуйте! Не знаете, с чего начать? Вот 21 хобби, которое вы можете попробовать дома сегодня.

 

9. Обрести душевное спокойствие

Вы уже слышали это раньше, но давайте поговорим об этом еще раз: медитация имеет множество преимуществ для здоровья, о которых стоит подумать.Медитация, как и все эти предложения, не может искоренить корни стресса, но может помочь справиться с последствиями стресса и беспокойства для вашего тела. Поиск практики медитации, которая поможет вам сосредоточить свое внимание на себе, может привести к состоянию глубокого расслабления, повышенного внимания и меньшему количеству нервных мыслей. Чтобы найти правильный вариант, может потребоваться время, поэтому не расстраивайтесь, если вам потребуется несколько попыток, чтобы освоить медитацию. По крайней мере, выделение 10 минут в день для медитации заставит вас сосредоточиться на своем дыхании, что также полезно!

 

10.Стимулировать чувства

Ароматерапия известна своими способностями влиять на настроение, так почему бы не наполнить свой диффузор расслабляющим ароматом? Или вы можете держать удобную смесь масел для роллеров в сумочке или на рабочем столе, когда вам нужно быстро подняться. Подобно запаху, звук также может оказывать влияние. Исследователи из Университета Миссури обнаружили, что оптимистичная музыка может положительно повлиять на наше самочувствие, так что включите свои любимые веселые мелодии и позвольте музыке делать свое дело!

 

45 полезных способов поднять себе настроение

Обновлено 3 июля 2021 г. Эмбер и команда

В этом посте мы можем порекомендовать продукты, которые считаем полезными.Прочитайте наше полное раскрытие здесь.

Ищете способы поднять себе настроение? Что бы ни случилось, ваше настроение может улучшиться.

Наука говорит, что выполнение определенных действий может помочь стимулировать нужные части вашего мозга или вытолкнуть эти маленькие гормоны счастья — эндорфины — прямо в кровь. Эти гормоны, наряду с другим гормоном счастья серотонином, отвечают за хорошее самочувствие, ощущение счастья и приподнятого настроения.

Проще говоря, то, что активирует этих маленьких друзей в нашем теле, — это верный способ улучшить самочувствие и осветлить лицо.

На самом деле именно так работает большинство антидепрессантов — они либо вызывают выработку этих гормонов, либо уменьшают количество гормонов «несчастья» в крови.

В любом случае, это работает, чтобы вернуть вам необходимый баланс!

Но давайте оставим все научные штучки и рассмотрим практические способы поднять себе настроение прямо сейчас, чтобы почувствовать себя хоть немного лучше.

Некоторые из них проще, некоторые могут потребовать немного силы воли, пока вам все еще грустно, но я верю, что вы найдете хотя бы одну идею в этом списке, чтобы попытаться улучшить свое настроение.

Готов?

Для начала…

Что бы ни случилось, с тобой все будет в порядке. Дышать. Все станет лучше, потому что так всегда бывает.

Теперь давайте перейдем к теме.

45 полезных способов поднять себе настроение

 

1. Смотрите любимую телепередачу.

2. Приготовьте себе любимое блюдо.

3. Отправьтесь на длительную прогулку.

4. Сходить в SPA.

5. Купите новую косметику или косметические товары.

6.Смотрите смешной контент на Youtube.

7. Ходите по магазинам (или делайте покупки в Интернете).

8. Исследуйте близлежащие художественные галереи.

9. Сходите в кино сами.

10. Делайте или покупайте подарки для любимого человека.

11. Сядьте на солнце.

12. Играйте в веселые видеоигры.

13. Наденьте свою самую удобную пижаму и выпейте горячего какао.

14. Сходите на массаж.

15. Выполните медитацию восстановления баланса.

16. Позвоните и пообщайтесь с любимым человеком.

17. Съешьте темный шоколад.

18. Слушайте вдохновляющие песни.

19. Займитесь йогой для поднятия настроения (в этом очень поможет Youtube).

20. Запишите все, что вас беспокоит, и отпустите.

21. Распыляйте эфирные масла цитрусовых в своей комнате (эти ароматы также способны поднять вам настроение).

22. Купите себе цветов.

23. Выплакать все негативные эмоции (иногда нам просто нужно выпустить избыток эмоций, чтобы почувствовать себя лучше).

24. Вернитесь в настоящий момент, сохраняя осознанность.

25. Включайте любимую музыку и танцуйте под нее.

26. Упражнение для повышения уровня гормонов счастья.

27. Напоминайте себе о вещах, за которые вы благодарны.

28. Смотреть глупые видео с животными.

29. Помоги тому, кого любишь.

30. Обнимите любимого человека.

31. Поиграй со своим питомцем.

32. Посмотрите лучшую комедию, которую вы когда-либо видели.

33.Накрасься, оденься и выходи.

34. Познакомься со своими лучшими друзьями.

35. Сделайте что-нибудь новое и захватывающее.

36. Приведите в порядок свое окружение (беспорядок — очень сильный депрессант!).

37. Посмотрите на счастливые фотографии из хороших времен.

38. Найдите самую яркую сторону своей жизни и сосредоточьтесь на ней.

39. Выпейте кофе (для некоторых людей кофеин поднимает настроение).

40. Вздремните.

41.Посмотрите любимый мультик детства.

42. Прочтите вдохновляющую книгу или онлайн-рассказы.

43. Пейте чай для поднятия настроения.

44. Читать остроумные цитаты и поговорки.

45. Читать анекдоты и анекдоты онлайн.

Надеюсь, вы нашли хотя бы несколько идей, что делать дальше, чтобы поднять себе настроение! Помните, что что бы ни испортило вам настроение, в ваших руках сделать его лучше. Кроме того, иногда помогает простое решение не думать слишком много.

Удачи!

Эмбер и команда

Эмбер — главный редактор ShineSheets.com
«Наша команда любит исследовать, исследовать, анализировать и представлять вам лучшие идеи, которые делают жизнь лучше. Вы можете узнать о наших редакционных стандартах здесь».

Было ли это полезно?

Оцените эту статью:

Мне это нравится! Не для меня

6 бесплатных способов поднять себе настроение

Хотя финансовые обстоятельства могут быть ограничивающими, исследования показывают, что просто более высокий доход не делает людей счастливее.

На самом деле, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать счастливее и жить более насыщенной жизнью, и, к счастью, они ничего не стоят. Вот шесть способов поведения, повышающих уровень счастья, которые абсолютно бесплатны, независимо от того, в какой точке мира вы находитесь.

1. Двигайтесь

Мы не имеем в виду дорогие абонементы в тренажерный зал или личных тренеров. Зашнуруйте свои кроссовки для пробежки по парку или попробуйте заняться йогой самостоятельно дома, так как Американская психологическая ассоциация утверждает, что упражнения помогают вашему мозгу лучше справляться со стрессом.Подойдет даже старая добрая прогулка.

2. Вынести на улицу

Это так просто. Согласно исследованию, проведенному профессорами Университета Сассекса в Соединенном Королевстве и Лондонской школы экономики и политических наук, само пребывание в зеленой и природной среде может повысить уровень счастья. Проведите обеденный перерыв на свежем воздухе или отправьтесь на короткую прогулку с утра.

4. Берегите семейные узы

Люди со всего мира говорят нам, что семья — это главное, что их удовлетворяет.А опросы, такие как индекс благополучия Gallup-Healthways, показывают, что работники, занятые полный рабочий день, испытывают больше счастья, когда проводят время с семьей и друзьями (которые для многих из нас часто являются семьей). Поэтому выделяйте время каждый день или неделю, чтобы восстановить связь, чтобы снять стресс и улучшить настроение.

5. Украсьте свой день улыбкой

Конечно, когда ты счастлив, ты улыбаешься, но знаешь ли ты, что улыбка на самом деле может сделать тебя счастливым? По словам нейробиолога и автора Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Алекса Корба, доктора философии, имитация эмоций телом, например, улыбка, может обмануть мозг и заставить его чувствовать то же самое.Это называется «лицевая обратная связь» — и она заразительна, поднимая настроение окружающим. Это то, что стоит распространять.

6. Подарите себе подарок

Поскольку мы спрашивали людей по всему миру, что заставляет их чувствовать себя наиболее удовлетворенными, дает  постоянно входит в тройку лучших ответов. Научные исследования говорят нам, что, когда мы делимся с другими, мы, в свою очередь, получаем реальную умственную и физическую пользу. Дарение делает нас счастливыми — и это потому, что когда мы это делаем, задействованы «цепи удовольствия» мозга, которые регулируют эмоциональные реакции и заставляют нас чувствовать себя хорошо.И это не должно быть связано с деньгами или вещами — наше время, опыт и внимание могут быть гораздо более ценными. Судя по всему, щедрость — это дар, который продолжает дарить даже после того, как праздники ушли в прошлое.

15 мелочей, которые мгновенно поднимут вам настроение

Чтобы получить эксклюзивный доступ ко всем нашим историям, в том числе эпизодам, советам учителей, видеоурокам и многому другому, присоединяйтесь к Outside+ сегодня.

Когда вы чувствуете себя подавленным, простые вещи могут поднять вам настроение и сделать вас счастливее.В те дни, когда вы чувствуете, что ничего не добились, подведите итоги маленьких побед и поднимите себе настроение в процессе.

1. Принять душ (или ванну)

Продолжительные ванны с пеной являются синонимом заботы о себе, но даже 10-минутный душ может повысить настроение и помочь вам освежиться как физически, так и морально.

2. Читайте для удовольствия

Ключевое слово здесь — «весело». Мы не говорим о роковой прокрутке новостей на вашем телефоне. Выберите книгу, которую вы давно хотели прочитать, и пролистайте несколько глав.Возможно, сейчас не время для тяжелого тома; Детективный роман, любовная книга или вдохновляющая биография могут помочь вам отвлечься от трудностей, с которыми вы сталкиваетесь в своей жизни, даже если всего на несколько минут.

3. Улыбнитесь незнакомцу

Улыбка ничего не стоит, но она серьезно поднимает настроение. Предложение доброй улыбки может сделать чей-то день. Многие исследования показывают, что, помогая другим чувствовать себя лучше, вы улучшаете свое настроение.

4. Ешьте здоровую пищу

Вам не нужно готовить сложные блюда с нуля.Но фрукты, овощи и другие полезные продукты могут помочь вашему разуму и телу.

См. также: Антитревожная диета

5. Журнал

Запись своих мыслей и чувств может улучшить ваше настроение, помогая вам справляться со своими эмоциями.

6. Пауза в позе льва

Симхасана снимает напряжение в груди и лице. Это может показаться глупым, но суть в том, что это напоминание не относиться к себе слишком серьезно.

7. Вздремнуть

Исследования показывают, что дневной сон отлично подходит для улучшения настроения, энергии и продуктивности, а также для снижения беспокойства, физического и умственного напряжения.

8. Купить комнатное растение

Зелень дает вам что-то красивое, на что можно смотреть, очищая воздух. А исследования показывают, что растения в окружении улучшают настроение.

См. также: 4 способа улучшить вашу практику йоги с помощью растений

9. Выйти на улицу

Пребывание на природе положительно влияет на ваше психическое здоровье. Воздействие естественного света стимулирует выработку в организме витамина D и серотонина, оба из которых улучшают настроение.Даже небольшое количество времени, проведенного на свежем воздухе, положительно влияет на общее самочувствие и снижает тревогу и депрессию.

10. Погладить животное

Исследования показывают, что ласки и игры с животными снижают уровень гормонов, связанных со стрессом, всего за несколько минут. А игра с собакой или кошкой повышает уровень серотонина и дофамина.

11. Медитируйте

Медитация реструктурирует ваш мозг и тренирует его концентрироваться, чувствовать большее сострадание, справляться со стрессом и т. д.

См. также: Польза медитации для большого мозга

12. Будьте благодарны

Люди, которые регулярно выражают благодарность за хорошие вещи в своей жизни, более счастливы, менее подвержены стрессу и более позитивны, что приводит к снижению уровня стресса и депрессии. Каждый день записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны, попробуйте эту медитацию.

13. Смеяться

Смех увеличивает количество эндорфинов хорошего самочувствия, которые вырабатываются вашим мозгом, снижает вашу реакцию на стресс и может помочь уменьшить вашу депрессию и тревогу и может сделать вас счастливее

14.Заземлите себя лавандовым маслом

Масло лаванды способствует расслаблению и, как полагают, лечит тревогу, депрессию и бессонницу. Добавьте несколько капель эфирного масла в диффузор и позвольте расслабляющему аромату успокоить ваш разум.

15. Рисуйте, рисуйте или рисуйте

Творческие занятия могут помочь вам справиться с трудными чувствами, уменьшить стресс и тревогу и повысить самооценку. Не беспокойтесь о том, чтобы сделать что-то красивое для демонстрации; процесс — вот что важно.

См. также:

Ешь свой путь к счастью: как еда влияет на настроение

6 способов сделать себя счастливее

Десять простых способов поднять себе настроение сегодня

Когда мы в хорошем настроении, мир прекрасен, происходят приятные вещи, люди улыбаются нам, мы получаем желаемые результаты и чувствуем душевный покой.Мы даже не задумываемся о своем настроении, потому что мы живы, позитивны и счастливы.

Когда у нас бывают дни, когда вибрация низкая, мы находимся в отрицательном свободном пространстве, и кажется, что у нас ничего не получается. Люди на нас рычат, обед невкусный, пробки ужасные.Настало время схватить поводья и взять под контроль наше настроение, а не позволять ему контролировать нас.

На протяжении веков успешные люди всегда знали, как важно сохранять позитивный настрой, потому что плохое настроение может дорого обойтись и помешать принятию решений.

В 1960-х годах страховой брокер У. Клемент Стоун был самым богатым человеком в Америке, и у него была любимая поговорка: «Это хорошо».Что бы ни происходило вокруг него, что говорили ему люди или какие результаты он испытывал, он всегда искал хорошее в любой ситуации.

Вот 10 вещей, которые помогут улучшить ваше мышление…

1 ПОНИМАНИЕ НАСТРОЕНИЯ

Плохое настроение влияет на вашу жизнь и ваши результаты.Вспомните день, когда вы позволили «плохому» настроению или ситуации доминировать над вами. Проследите развитие событий и отметьте, стал ли день лучше или хуже. «Вставая не с той стороны кровати», дни могут начаться с того, что у вас закончилось молоко на завтрак, вы опоздали на поезд или опоздали на важную встречу, которая может даже стоить вам повышения по службе. Скажите себе, что с этого момента вы будете владеть и контролировать свое настроение, которое также можно назвать отношением, вибрацией, настроением или мировоззрением.

2 НАБЛЮДЕНИЕ ЗА НАСТРОЕНИЕМ

Чтобы управлять своим настроением, нам нужно наблюдать и ловить себя, когда мы становимся негативными.Мысли сложно наблюдать, поскольку каждую минуту у нас их множество, поэтому, чтобы делать это эффективно, мы обращаем внимание на свои чувства. Если вы чувствуете грусть, гнев и разочарование, вы знаете, что сбились с пути, поскольку хотите чувствовать себя счастливым, оптимистичным и умиротворенным.

Понаблюдайте, куда вас направляет настроение, и скажите себе: «Это не то, чего я хочу». Если у вас есть повторяющиеся раздражители, например раздражающий сосед, сядьте и запишите чувства, которые вы испытываете каждый раз, когда встречаете его или ее.

Обретение понимания поможет вам справиться с этим, и, подобно мистеру Стоуну, вы в конце концов скажете: «Это хорошо» и продолжите. Пришло время взять себя в руки и поднять себе настроение, используя следующие приемы.

3 ВЫПУСК НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ

Гнев, грусть и разочарование — это негативные эмоции, которые нам нужно выплескивать — не на других, а здоровым образом.Сдерживание эмоций может привести к чувству обиды и вины, которые разъедают нас изнутри и могут привести к болезни. Если вам грустно, позвольте себе плакать. Если вы злитесь, возьмите подушку, прижмите ее к лицу и кричите так громко, как только можете. Боксерская груша также является хорошим выходом для негативных эмоций, как и физические упражнения, такие как велосипед или бег. Делайте все возможное, чтобы высвободить эмоцию, и не осуждайте себя за это.

4 БЛАГОДАРНОСТЬ

Мысли слипаются.Когда вы окажетесь в плохом настроении, обратите внимание, как одна негативная мысль притягивает к себе другую негативную и еще одну. Чтобы разорвать эту цепь негатива, необходимо иметь под рукой лекарство. Благодарность — это противоядие от негатива.

Вы можете сделать это мысленно или сесть и написать то, за что вы благодарны. Начните с основ, таких как завтрак, который вы ели сегодня утром, дом, в котором вы живете, обувь, которую вы носите, ноги, которые вас несут, и т. д.Все это позитивные мысли, и они тоже будут склеиваться и запускать цепочку позитива.

Каждое утро я составляю список из 10 пунктов, который настраивает меня на весь день, и если я окажусь в состоянии стресса в любое время в течение дня, это мое лучшее лекарство. Более подробное руководство можно найти в книге «Магия» Ронды Бирн, которая каждый день будет вызывать у вас чувство благодарности.

5 МЕДИТАЦИЯ И ВНИМАНИЕ

Развитие отношений со своим разумом позволяет вам лучше контролировать ситуацию. Техники медитации и осознанности помогут вам перенастроиться, когда вы поймаете себя на плохом настроении. Если вы не знакомы с медитацией, вы найдете множество книг и медитаций с гидом в Интернете на YouTube, а также местные занятия.Определите технику, которая находит отклик у вас, чтобы иметь ее под рукой, когда вы окажетесь в плохом настроении. В противном случае просто включите музыку для медитации онлайн, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. С управляемых медитаций легче начать, так как вы можете сосредоточиться на том, чтобы слушать человека, говорящего вам, в более расслабленном состоянии. У меня есть один, который ведет меня на прогулку вокруг озера, на маленький остров, где я сижу и наслаждаюсь солнцем и плеском воды. Это всегда поднимает мне настроение.

6 УПРАЖНЕНИЕ

Нет ничего лучше физического движения для активации гормонов счастья.Если крики в подушку, медитация и благодарность не работают, то попробуйте заняться спортом. Бег, езда на велосипеде, гребля, йога, плавание и все виды упражнений повышают уровень серотонина, что, в свою очередь, повышает наше настроение. Выберите то, что вам нравится делать, и вы будете иметь дело во времена кризиса.

7 МУЗЫКА НАСТРОЕНИЯ

Очень приятный способ победить плохое настроение — послушать музыку.Составьте плейлист с песнями, которые вы любите слушать, или, возможно, вызовите ностальгические ассоциации с прекрасными временами. Держите их на своем телефоне, планшете или компьютере, а если понадобится, запритесь в комнате и валяйте глупости. Подпевайте, танцуйте или прыгайте свободно, позволяя себе раствориться в музыке и моменте. Беззаботность и веселье поднимут вам настроение и вернут вас на путь счастья.

8 ЗАБОР СРЕДСТВ

Наблюдайте за своим потреблением средств массовой информации, с точки зрения книг и литературы, которые вы читаете, телевизионных программ, которые вы смотрите, и интернет-сайтов, на которых вы проводите время.Оцените каждый по отдельности и оцените, возвышают они вас или тянут вниз. Возможно, вы круглосуточно смотрите новостные каналы. Хорошо быть в курсе текущих дел, но поглощение бед мира не улучшит ваше настроение. Помните о потреблении медиа. Адаптация вашей медиа-диеты, включающая в себя больше вдохновляющих и развлекательных материалов, которые вызывают у вас улыбку, — это гарантированный способ улучшить ваше настроение.

9 ХОРОШАЯ КОМПАНИЯ

Ежедневно проверяйте окружающих вас людей и проверяйте, поднимают они вам настроение или нет.Вы заметите, что среди друзей, семьи и коллег одни заряжают вас энергией, а другие истощают. Когда вы начнете работать над собственным уровнем позитивности, вы, естественно, начнете притягивать оптимистичных счастливых людей и отталкивать негативных. Чем более позитивным вы становитесь, тем больше вы будете жаждать веселой компании, поэтому не расстраивайтесь, если вам придется свести время с определенными людьми к минимуму. Беззаботная веселая компания вызовет у вас улыбку, подарит вам что-то интересное для размышлений и подарит вам хорошее настроение.

10 ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ И ПСИХОЛОГИЯ УСПЕХА

Верный способ избавиться от негатива — научиться создавать идеальную жизнь, которую вы хотите. Успешные люди обмениваются информацией, а другие изучают ее и делают доступной в виде литературы, видео и выступлений на протяжении сотен лет.

В библиотеках и книжных магазинах есть отделы самопомощи, заполненные книгами по психологии успеха, позитивному мышлению и внимательности. Именно с помощью этого материала и с помощью наставника я встал на путь личного развития, который привел меня к полезной работе, которой я так наслаждаюсь сегодня.

Начните с того, что посвящайте полчаса в день своему личному развитию и начните читать книги и смотреть онлайн-материалы, которые научат вас понимать свой разум.

Если вы устали пытаться управлять своим настроением и результатами, свяжитесь со мной или другим экспертом в этой области, чтобы помочь вам некоторое время, пока позитивный настрой не станет для вас автоматическим. Изучение того, как развивать и поддерживать позитивное мышление, — это блестящий процесс повышения настроения, который навсегда улучшит ваше самочувствие и качество жизни.

* Признанный на международном уровне коуч по успеху и мотивационный спикер Эва Петржак предлагает индивидуальные коуч-сессии, вебинары и мощный 24-недельный учебный процесс «Думая о результатах».Сертифицированная Бобом Проктором (The Secret), Ева живет в Дублине. Загляните на сайт richresults.com, позвоните по телефону 085 744 9847 или напишите ей по адресу [email protected]

.

12 блестящих способов поднять настроение, согласно науке

Чувствуете себя немного дурно? Ты не один.

Поскольку темные и холодные дни продолжаются, и вы начинаете терять из виду, какой сегодня день (Голубой понедельник, к вашему сведению *кричит про себя*), легко выпасть из фургона позитива.Но вот несколько безошибочных способов поднять себе настроение, и все они подтверждены наукой.

Способы поднять настроение

1. Выпейте чашку чая

Фото: Unsplash

Старая поговорка о том, что чай все исправит, и доля правды в ней определенно есть. В статье, опубликованной журналом Nature, рассказывается о том, как чай может поднять настроение и улучшить концентрацию. Далее говорится, что употребление чая снижает уровень гормона стресса кортизола — то, что мы все могли бы использовать в меньшем количестве прямо сейчас.

Добавлен бонус? Согласно исследованию, употребление не менее трех чашек чая в день может продлить вашу жизнь на несколько лет.

2. Прогуляйтесь на природе

Фото: Shutterstock

Не новость, что прогулка в парке полезна для вас, но всегда стоит повторить. Были проведены тысячи исследований, которые доказывают, что пребывание на природе положительно влияет на наше психическое благополучие. Это включает в себя исследование, опубликованное в журнале «Пейзаж и городское планирование », которое показало, что лондонцы, живущие рядом с деревьями, обычно имеют лучшее психическое здоровье. По сути, в городских районах с большим количеством деревьев частота назначений антидепрессантов была ниже.

3. Позвонить веселому другу

Фото: Unsplash

Исследование, проведенное Уорикским университетом, показало, что счастье буквально заразно. Исследование показало, что позитивный круг общения связан с хорошим настроением. Так что, если вы чувствуете себя подавленным, найдите время, чтобы позвонить своему самому веселому другу — это мгновенно поднимет мне настроение.

4. Включите в свой рацион больше фруктов и овощей

Фото: Unsplash

Данные постоянно показывают, что здоровое питание может улучшить психическое благополучие.Среди этих доказательств — исследование, опубликованное в прошлом году в Social Science & Medicine, в котором прямо связывается употребление большого количества фруктов и овощей с улучшением психического здоровья. Овощи и фрукты содержат много минералов, витаминов и клетчатки, которые необходимы нам для поддержания психического и физического здоровья. Исследование показало, что частота и количество также важны, так что, боюсь, один банановый хлеб не поможет.

5. Регулярно делайте физические упражнения

Фото: Shutterstock

Вот еще один довольно неоригинальный усилитель настроения, но вы знаете, что это полезно.Общеизвестно, что когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины, которые категорически Полезны. Доказано, что аэробные упражнения, такие как бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и танцы, уменьшают беспокойство, предположительно вызванное усилением кровообращения в мозгу. По словам доктора Алана Коэна, врача общей практики, особенно интересующегося психическим здоровьем:  «Любой тип упражнений полезен, если он вам подходит и вы делаете его достаточно. Упражнения должны доставлять вам удовольствие; иначе будет сложно найти мотивацию заниматься этим регулярно.” 

6. Примите горячую ванну

Фото: Unsplash

Согласно исследованию, опубликованному в The Guardian, регулярное принятие горячей ванны каждый день или вечером может серьезно поднять человеку настроение. В ходе исследования исследователи из Фрайбургского университета попросили 45 человек, страдающих депрессией, принять 30-минутную ванну в воде с температурой 40°C, а затем закутаться в одеяла и грелки на 20 минут. Результаты показали значительное улучшение настроения.

Если вы хотите сжечь калории, другое исследование говорит, что в этом отношении горячая ванна так же хороша, как и физические упражнения.

7. Сделайте приятное другу (или незнакомцу)!

Фото: Unsplash

В ходе исследования, проведенного Университетом штата Айова, исследователи обнаружили, что «доброжелательность к другим… уменьшает тревогу и увеличивает счастье и чувство социальной связи». Исследование показало, что люди, которые практиковали доброту, чувствовали себя менее тревожными, более счастливыми и связанными друг с другом. Так что улыбнитесь кому-нибудь в супермаркете, отправьте маме цветы или напишите другу, чтобы он знал, что вы о нем думаете.Вы будете поражены тем, насколько хорошо это заставляет вас чувствовать себя.

После некоторого вдохновения? Эта прекрасная инициатива позволяет отправлять открытки близким, делая пожертвования в NHS.

8. Делайте то, что у вас хорошо получается

Фото: Unsplash

Будь то бег, выпечка или прыжки с хулахупом, занятие любимым делом — это быстрый и простой способ улучшить настроение. (Если, конечно, вы не думаете о том, что едите всякую всячину и пьете пиво.) Делая что-то, в чем, как вы знаете, вы надраете задницу, вы получите чувство достижения — и почти невозможно чувствовать себя подавленным, когда вы горды.

9. Накрасьте губы помадой

Фото: Unsplash

Здесь я говорю по своему опыту: помада — это 30-секундное исправление дерьмового дня. Опрос, проведенный Британским фондом сердца, однажды показал, что 26% женщин чувствуют себя более уверенно, нанося красную помаду. Но хитрость заключается в том, чтобы найти оттенок, который вам подходит, и тот, в котором вы чувствуете себя великолепно. В конечном счете, если вы чувствуете, что выглядите хорошо, вы будете чувствовать себя хорошо в целом. Так кого это волнует, если вы никуда не выходите? Это все для вас.

10.Выспаться!

Фото: Unsplash

Выспитесь, ради всего святого. Я уверен, что вы неравнодушны к вспыльчивости, если вам не хватает времени на подушку, и в этом есть наука. Без достаточного количества сна вы можете стать раздражительным и капризным, а длительное недосыпание, как доказано, приводит к депрессии и беспокойству. Исследования показали, что многие люди, страдающие тревогой или депрессией, спят менее шести часов в сутки.

11. Слушайте веселую музыку

Фото: Unsplash

Исследование, опубликованное Университетом Миссури, показало, что веселая музыка может улучшить ваше настроение как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе (в течение двух недель).Ведущий автор исследования Юна Фергюсон сказала, что для улучшения настроения важно не спрашивать себя постоянно: «Я уже счастлив?» — вместо этого люди должны сосредоточиться на наслаждении опытом и не зацикливаться на достижении счастья.

12. Смех — лучшее лекарство!

Фото: Unsplash

Исследования показывают, что смех повышает уровень дофамина в нашем мозгу — химического вещества, повышающего наше настроение. Так что найдите забавное видео с собакой или посмотрите дурацкий фильм с Уиллом Ферреллом… и вы моментально почувствуете приподнятое настроение.


Также опубликовано на Medium.

советов для поднятия настроения зимой

Большая тьма уже здесь. Зимнее солнцестояние — самый короткий день в году — приходится на 21 декабря, и до тех пор наши дни будут становиться все темнее и холоднее.

С более темными днями и менее приятной погодой вполне понятно чувство страха или подавленности по поводу зимы. Или, может быть, вы уже заметили перемену в своем настроении.

Хотя мы не можем изменить погоду или время светового дня (если только), есть способы противостоять стрессу и чувству грусти.

Что вызывает проблемы с настроением зимой?

Зимой действует множество факторов, которые могут вызывать чувство грусти, одиночества, депрессии и беспокойства.

Во-первых, свет (или его отсутствие). Те из нас, кто живет в более высоких широтах, вынуждены иметь дело с восходом солнца в 8:00 и 16:30. закаты вместе с дневными часами, которые затемняются тяжелыми дождевыми облаками.

«Короткий фотопериод осенне-зимнего периода оказывает значительное негативное влияние на энергию, настроение и сон и может вызвать у многих «реакцию гибернации», — говорит доктор.Дэвид Эйвери, почетный профессор кафедры психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Вашингтонского университета.

Под «реакцией на гибернацию» он имеет в виду не только оставаться в помещении, но и больше спать, меньше заниматься спортом и больше есть, что может привести к снижению энергии и мотивации, а также к проблемам с настроением.

Продолжающаяся пандемия и постоянная потребность в таких вещах, как физическое дистанцирование, также не помогают, говорит Эйвери.

«Изоляция может быть большой проблемой, когда у людей депрессия.Это становится порочным кругом: депрессия заставляет людей изолироваться, и чем более они изолированы, тем более они подавлены», — объясняет он.

У некоторых людей все или некоторые из этих факторов могут привести к развитию зимней депрессии, которая называется сезонным аффективным расстройством (САР).

Проверенные зимние ускорители настроения 

Независимо от того, боретесь вы много или мало, есть несколько проверенных способов предотвратить зимнюю депрессию. Поэкспериментируйте с новыми процедурами, чтобы увидеть, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

Высыпайтесь правильно 

Представьте, что вы Златовласка: чтобы получить максимальную пользу от ночного сна, вам нужно получить не слишком много и не слишком мало, а ровно столько, сколько нужно.

Какова правильная сумма, спросите вы? Ну, это зависит. Некоторым людям достаточно шести часов в сутки, а другим может потребоваться девять. Потребности каждого человека разные.

Секрет в том, чтобы адаптировать график сна к потребностям вашего организма. Не лишайте себя сна постоянно, но и не пересыпайте регулярно.

«Недостаток сна может ухудшить настроение, но чрезмерный сон может усугубить депрессию», — объясняет Эйвери.

Отметьте, сколько вы сейчас спите и как себя чувствуете. При необходимости отрегулируйте количество. Если можете, отключите будильник и посмотрите, когда вы проснетесь естественным образом. Рассмотрите возможность ведения дневника сна, чтобы отслеживать, сколько вы спите и как на него влияют внешние и внутренние факторы.

Обеспечение хорошего качества сна

Наряду с правильным количеством сна важно убедиться, что сон хорошего качества, то есть вы не просыпаетесь всю ночь.

Есть много способов добиться этого. Старайтесь просыпаться и ложиться в одно и то же время (да, даже в выходные). Избегайте употребления кофеина или алкоголя перед сном, а также не смотрите и не слушайте передачи, вызывающие стресс (сохраните свой любимый подкаст о реальных преступлениях на дневное время). Используйте свою кровать только для сна и секса (прокрутка судьбы запрещена). Если вы склонны к бессоннице, избегайте дневного сна.

Еще одна важная стратегия заключается в уменьшении воздействия вечернего и ночного освещения, или, как называет это Эвери, «темновой терапии».Это означает приглушение света в вашем доме или полное его выключение. Начните делать это за пару часов до сна, чтобы начать намекать своему мозгу, что сон приближается.

Наконец, вы, вероятно, знаете, что вам следует избегать использования электронных устройств, излучающих синий свет, поздним вечером перед сном, но мы подчеркиваем это, потому что это очень важно.

«Наше воздействие электронных устройств с большим количеством синих светодиодов, таких как компьютеры и телевизоры, создает потенциал для очень неустойчивых световых сигналов, которые могут создавать неустойчивые циркадные ритмы и неустойчивый сон», — говорит Эйвери.

Попробуйте светотерапию

В течение дня важно увеличить воздействие дневного света. Есть несколько способов сделать это. Вы можете стараться проводить больше времени на улице — да, даже в унылые дни — чтобы получать естественное освещение. Вы также можете попробовать приобрести внутреннее освещение, предназначенное для лечения СТР.

Эти лампы предназначены для домашнего использования и имитируют естественный солнечный свет, хотя и не такие яркие. Их яркость варьируется от 2500 люкс до 10 000 люкс. Как долго свет должен быть включен, зависит от того, насколько он яркий; более тусклые огни могут обеспечивать два часа в день, тогда как более яркие — только полчаса или около того.

Для большинства людей, особенно для тех, кто с трудом просыпается по утрам, лучше всего использовать яркий световой короб утром вскоре после пробуждения. Некоторые источники света, называемые будильниками, даже предназначены для медленного увеличения яркости, чтобы имитировать солнце.

Людям также может быть полезно добавить яркий световой короб ранним вечером. Таким образом, человек может создать искусственный фотопериод продолжительностью 12-14 часов, фотопериод, аналогичный тому, который наблюдается весной и летом.Время фотопериода должно быть стабильным во времени; новое время восхода и заката должно оставаться примерно таким же, даже в выходные дни.

Вам не нужно сидеть прямо под ним, чтобы воспользоваться его свечением; пока вы его видите, все в порядке, даже если он находится в вашем периферийном зрении, когда вы читаете, наслаждаетесь чашкой кофе или проверяете электронную почту.

Многие люди замечают разницу в настроении в течение нескольких дней и должны чувствовать себя значительно лучше в течение недели или двух светотерапии, говорит Эйвери.

Двигайтесь в течение дня

Любите ли вы ходьбу, бег по пересеченной местности, тяжелую атлетику или что-то еще, старайтесь каждый день выполнять какие-либо движения, чтобы улучшить настроение и отрегулировать цикл сна и бодрствования.

Если вы хотите получить максимальную пользу от упражнений, старайтесь делать их в начале дня, когда на улице еще светло.

«Упражнения по утрам так же влияют на наши биологические часы, как и яркий свет по утрам», — объясняет Эйвери.

Оставайтесь на связи с людьми, которые вам небезразличны 

Не попадайтесь в ловушку изоляции, если ваше настроение начинает падать. Люди, находящиеся в депрессии, часто изолируют себя от других, но обычно это не помогает им чувствовать себя лучше.

Хотя пандемия усложнила общение для многих из нас, все же есть способы оставаться на связи с людьми, которые вам небезразличны. Адаптируйте свою деятельность к вашему уровню комфорта. Если вы не хотите идти на мероприятие, пригласите друга или двух на ужин.Если вам надоели чаты Zoom, попробуйте встретиться на прогулке или на свежем воздухе.

Что делать, если ничего не помогает

Если вы пытались соблюдать гигиену сна, больше времени проводить на дневном свете, заниматься спортом и встречаться с друзьями, но вы все еще чувствуете депрессию, стоит поговорить с врачом.

По словам Эйвери, такие лекарства, как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) или бупропион, помогают некоторым людям, страдающим САР.

Также эффективен тип терапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ).Непрекращающаяся депрессия также может быть признаком того, что вам следует подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом или, если вы не совсем готовы к этому шагу, попробовать терапевтическое приложение.

Как специалисты в области психического здоровья справляются с зимой

Хотите больше идей, как поднять себе настроение этой зимой? Мы спросили психологов, психиатров и других специалистов в области психического здоровья в UW Medicine, что они делают, чтобы чувствовать себя лучше в холодные и темные месяцы.

От Доянн Дарнелл , доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Медицинской школе Университета Вашингтона и клинический директор психологических служб в Harborview Mental Health and Addiction Services:

  • Следите за моими витаминами, особенно витамином D.
  • Используйте лампу для светотерапии настроения в течение рабочей недели по 30 минут в день.
  • Оставайтесь физически активными. Я выхожу на прогулку на улицу — в дождь или солнце — на один час в день.
  • Я считаю, что праздничное убранство в доме тоже помогает — уютное освещение, ароматические свечи — помогают развеять тьму. Итак, мои праздничные украшения поднимаются рано и ложатся спать поздно.

От Доктор Раманприт Тур , доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Медицинской школе Университета Вашингтона и директор Программы обучения интегрированной медицинской помощи (ICTP):

«Вечером мне помогает свет в доме, чтобы было красиво и светло.Также у нас всегда есть план, чем заняться вечером после работы и перед ужином всей семьей. Обычно в течение одного часа или меньше. Это может быть игра в настольную игру, поездка на автомобиле, чтобы увидеть праздничные огни, или совместное приготовление чего-нибудь. Так что наличие плана и структуры помогает».

From Кристен Линдгрен , профессор кафедры психиатрии и поведенческих наук и содиректор по инновациям в области восстановления после травм в UW Medicine:

«Я стараюсь по-разному наслаждаться зимним уютом, читая хорошую книгу, смотря любимый фильм, проводя время с друзьями и семьей, готовя что-нибудь вкусненькое; и не боясь холода/мокры/темноты, выйдя на пробежку или прогулку, отправившись в поход или покатавшись на беговых лыжах.Для меня сочетание того и другого действительно полезно».

От Пат Арен , профессор кафедры психиатрии и поведенческих наук и директор центра ALACRITY и лаборатории CREATIV:

  • Я выхожу на прогулку или прогулку даже под дождем. Делать что-то не в помещении — отличный способ справиться с «темными днями Сиэтла».
  • Из-за того, что днем ​​светлеет так поздно, а темнеет так рано вечером, я чувствую, что примерно к 16:00 я сильно устаю.м. Во второй половине дня я стараюсь делать что-то веселое и заряжающее энергией, например, играть с собаками, читать триллер или заниматься каким-нибудь художественным проектом.
  • Я этим не занимаюсь, но некоторым людям очень помогают лампы SAD. У меня есть коллега из Южной Калифорнии, и когда она переехала сюда, она инвестировала в один и утверждает, что это действительно очень помогло ей.

От Эмили Дворкин , доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук:

«Когнитивно-поведенческие модели депрессии говорят, что, когда мы делаем меньше того, что нам нравится или ценно, наше настроение, как правило, страдает, что еще больше затрудняет выполнение этих действий.Я обнаружил, что когда темно и сыро, мне становится труднее заниматься тем, что мне нравится и что я ценю. Поэтому, чтобы предотвратить порочный круг низкой активности и плохого настроения зимой, я прилагаю дополнительные усилия, чтобы заранее включить в свой график то, что летом происходит легче и спонтанно, например, поездки на выходных на полуостров и вечерние поездки. время с друзьями. Я также стараюсь по-настоящему ценить возможность переключиться на домашние хобби, такие как чтение и вязание, которыми я обычно меньше занимаюсь в теплые месяцы, когда я в движении.”

От Мишель Бедар-Гиллиган , доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук, содиректор по инновациям в области восстановления после травм и заместитель директора Центра тревоги и травматического стресса UW:

  • Я определенно продолжаю заниматься спортом на свежем воздухе! Я вложил деньги в плащ, в котором я могу ходить пешком и бегать, и я все еще делаю это даже зимой.
  • Я пользуюсь более короткими днями, ложась спать раньше и вставая раньше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.