Психология контроль над эмоциями: Психология: 6 шагов к контролю над эмоциями

Содержание

Психология: 6 шагов к контролю над эмоциями

Эмоции — самое яркое, из того, что происходит с нами в жизни. Мы переживаем их каждый день, они постоянно с нами. Мы принимаем предложения потому, что восторгаемся перспективами. Мы плачем, если нас кто-то обижает и жертвуем чем-то во имя любви. Наши эмоции формируют наши мыcли, убеждения, и, как результат, мы совершаем поступки. Когда эмоции происходят с нами слишком быстро, мы можем принимать решения, о которых жалеем впоследствии.

Порой эмоции заставляют нас поступать опрометчиво. Они затмевают логические доводы и полностью поглощают нас. В результате чего, мы теряем контроль и связь с реальностью. Это не значит, что необходимо себя полностью контролировать, когда вы влюблены или радуетесь чему-то. Большего внимания и контроля требуют негативные эмоции.

Такие эмоции, как ярость, зависть, боль быстро захватывают нас. В особенности сразу же после того, как они появились. Если эмоции не прорываются сразу, они становятся чем-то вроде сорняков, которые отравляют нашу жизнь. Вы когда-нибудь встречали людей озлобленных и негативно настроенных в отношении всего мира? Часто они не учиняют бурных скандалов и сцен. Они накапливают в себе эти эмоции, испытывая их так часто, что они становятся частью личности.

Сегодня поговорим о том, как мы можем справиться со своими эмоциями и не дать им разрушить нашу жизнь. Рассмотрим шесть простых шагов эмоционального контроля, которые дает нам замечательная наука психология.

1. Не реагируйте сразу. Если вы чувствуете, что вас переполняют эмоции — сознательно откажитесь от любых слов и действий. Велика вероятность, что вы будете жалеть о них впоследствии. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и полный выдох. Найдите место, где вы можете побыть наедине с собой и в течение 3-5 минут глубоко дышите, наблюдая за тем, как ваше дыхание становится ровным, сердцебиение замедляется, вы успокаиваетесь.

2. Осознайте, что это временно. Какие бы сильные эмоции вы не испытывали в момент стресса — они пройдут. Помните о том, что мы испытываем стресс потому, что находимся в непривычной для себя ситуации. Человек обладает отличной способностью к адаптации. Уже через несколько часов влияние гормонов пройдет и вы сможете адекватно приспособиться с сложившейся ситуации, выбрать оптимальную линию поведения.

3. Поделитесь с кем-то. После того, как вы слегка успокоились, поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Расскажите о том, что с вами произошло. Не замыкайте эмоции внутри себя. Если у вас нет желания ни с кем разговаривать, попробуйте поделиться своими мыслями с дневником. Максимально подробно опишите, что происходит, что вы чувствуете по этому поводу. Осознайте и выразите эмоции, не копите их.

4. Постарайтесь увидеть картину целиком. Включите логический анализ. Подумайте почему так произошло/происходит. Какие интересы есть у сторон. Возможно вами манипулируют и кто-то намеренно вызывает у вас сильные эмоции, чтобы направить в выгодное русло? Также полезно вспомнить о ваших целях и интересах. Чего хотите именно Вы? Как вы последовательно можете достичь своей цели?

5. Разорвите круг негатива. Негативные эмоции порождают негативные мысли, которые формируют неверные поступки. Поступки снова приводят к переживанию негативных эмоций… Остановитесь! Разорвите цепь негатива. Думайте о благоприятном исходе ситуации. Подумайте о чем-то, что доставляет вам радость, о тех, кого вы любите.

6. Разрешите себе быть собой, а другим быть другими. Воздержитесь от осуждения. Помните, каждый волен поступать и реагировать так, как он может. Мы свободны в своем выборе реакций и поведения. Наши поступки и решения являются следствием очень многих факторов: воспитания, убеждений, интересов, ситуации в которой мы оказались. Не ругайте себя за то, что вы испытываете эмоции. Вы имеете на это право. Равно как и другие, имеют полное право испытывать любые эмоции.

И напоследок, развивайте осознанность. Если вы осознаете эмоцию, вы можете остановить реакцию и изменить ее. Чаще спрашивайте себя: «что я сейчас чувствую?», «что вызвало во мне эти чувства?». Делитесь своими чувствами с другими людьми: спокойно и осмысленно. Это позволит вам строить гармоничные и честные отношения с окружающими.

 

 

 

 

Tags: как контролировать эмоции, как оставаться спокойным, как преодолеть стресс, консультации психолога в Харькове, Контроль эмоций, курсы по психологии, Курсы по психологии в Харькове, курсы по психологии онлайн, курсы психолог-консультант, обучение психологии по интернету, психолог Харьков, Психология, психология Харьков, психология эмоций
Читайте также:

все за и против — МБОУ Термальненская СШ

Любовь и радость, печаль и злость, равнодушие и обида сопровождают людей с самого детства и до глубокой старости. Но далеко не всегда этих спутников можно показать окружающим.

Любовь и радость, печаль и злость, равнодушие и обида сопровождают людей с самого детства и до глубокой старости. Но далеко не всегда этих спутников можно показать окружающим. Поэтому и рождаются толпы эмоциональных эквилибристов, которые под маской равнодушия, смеха или трагедии умело скрывают свои истинные переживания. Можно ли таким «эмовоздержанием» облегчить себе жизнь или вообще обойтись без чувственных всплесков?

Раздражитель — реакция

Человеческая психика устроена таким образом, что на любое событие или явление незамедлительно следует ответная реакция. И даже равнодушие нельзя назвать абсолютным нулем в шкале эмоциональных колебаний. Ведь в отличие от негативного отторжения или радостного приветствия, холодный нейтралитет — это лишь принятие явления как данности во всех его проявлениях. А подобная тактика появляется только после тщательного внутреннего анализа и оценки. Поэтому, перефразировав известное утверждение философа XVII века Рене Декарта, можно смело утверждать: «Реагирую, следовательно, существую». Эмоциональные порывы — естественные и неотъемлемые характеристики живого человека, его реакции на происходящее внутри него самого и в окружающем мире. Полностью изолировать себя от чувств и переживаний невозможно, разве что поместить себя и свои мысли в абсолютный вакуум.

Что взять под контроль?

Но, несмотря на то, что эмоции присущи всем людям и являются неотъемлемой частью жизни, многие пытаются их скрыть, изменить или подчинить. Кому захочется разрыдаться на публике или выйти из себя в присутствии коллег? Стало быть, существуют определенные ситуации, когда просто необходимо не показывать свои настоящие чувства и оставаться человеком светских приличий или хотя бы казаться таковым.

Но есть ли наиболее эффективные способы держать себя в руках? Ответ на этот вопрос одновременно и прост, и сложен. Это объясняется изначальной неверной трактовкой самого объекта контроля. Эмоции — это не какой-то конкретный предмет или существо, которое можно приручить и выдрессировать по собственному желанию. И неправильно рассматривать гнев и злость или радость и счастье отдельно от их источника. Ведь нельзя же любовь отделить от самого влюбленного и заставить ее самостоятельно страдать и веселиться. А ненависть не может, как гоголевский нос, разгуливать по городу отдельно от человека. Грусть или радость являются лишь следствием. Поэтому стоит взять под контроль не сами чувства и их проявления, а источник переживаний. Ведь если себя все время сдерживать и ограничивать, всевозможные комплексы, тяжелые срывы и даже психозы неизбежны, так как эмоции не могут без последствий накапливаться внутри человека. Они требуют немедленного выхода наружу и являются не безмолвными статистами, а представляют собой мощное действие. Таким образом, нужно ограничивать не проявление своих чувств, а изменить отношение к окружающему миру.

Меняем минус на плюс

Еще древние китайские мудрецы говорили, что события сами по себе не бывают плохими или хорошими. Определенную окраску им даем мы сами. Поэтому, чтобы не пришлось подавлять проявление своих чувств, стоит постараться изменить личное отношение к некоторым жизненным явлениям. А для этого необходимо тщательно проанализировать, что же в действительности вызывает раздражение, душевную боль, гнев, обиду. И на поверку очень часто оказывается, что виновниками негативных эмоций являются не окружающие, не грязная или порванная одежда, не очередная двойка в детском дневнике, и даже не выговор от начальника или не сданный в срок горящий проект. Все гораздо проще и банальнее. Человек в первую очередь недоволен собой. Его не устраивает работа, родственники, друзья и даже случайные окружающие люди, так как в глубине души он или считает себя неудачником, или думает, что достоин гораздо большего, но не сумел правильно воспользоваться ситуацией. А в его глазах это в принципе одно и то же.

Ну, а если посмотреть на счастливых людей. Ведь они также работают на обычных работах, не совершают подвигов по понедельникам и не находят каждое утро на балконе чемоданов с миллионом долларов. Да и самосвал с пряниками на их улице тоже вряд ли когда-либо переворачивался. Но ведь им этого и не требуется. Они счастливы, так как пребывают в ладу с самими собой. Цель и предназначение жизни они видят не в сиюминутных призрачных вершинах, а в чем-то гораздо большем и долговечном. Поэтому, чтобы не проявлять негативных эмоций — надо постараться их практически не испытывать, относясь ко всему философски. Ну, а положительные переживания контролю, как правило, поддаются легко, да и зачастую в нем не нуждаются.

Устраняем негатив

Кроме философского переосмысления, требующего немало времени и усилий, существует ряд более простых приемов избавиться от негатива и разрядить обстановку.

Переключение внимания

Когда в определенной сфере возникла неразрешимая давящая проблема, которая не позволяет радоваться жизни и мешает обрести счастье, срочно необходимо найти ей противовес. И если не ладится на работе, в семье, или в душе пустота и злоба, нужно немедленно начать прыгать с парашютом или отправиться в путешествие по миру. А можно даже записаться в драмкружок или на курсы по метанию ножей. То есть требуется кардинально поменять ориентир интересов. Ведь если все время думать и переживать о чем-то одном, решение само по себе не появится. Только совершенно другие занятия помогут отвлечься, отдохнуть и абстрагироваться. Кстати, этот способ гораздо лучше ленивого самобичевания. А если еще при этом начать приносить пользу людям, не обязательно всему человечеству, достаточно кому-то одному конкретному, то дивиденды в виде положительных эмоций не заставят себя долго ждать.

Понять — значит принять

Смысл этих простых слов был известен еще в древности. Иногда, вместо того, чтобы лишний раз злиться и бездумно крушить все на своем пути, следует остановиться, оглядеться по сторонам и увидеть, наконец, своего противника или обидчика. А затем попытаться его понять. И для этого лучше всего поставить себя на его место и определить, была ли у оппонента возможность поступить иначе и действительно ли он так думает или этот, в сущности, еще более несчастный человек стал банальной жертвой обстоятельств. Ведь каждый со стороны может показаться агрессором, хотя внутри он всего лишь слабый и неуверенный в себе индивид, который пытается защититься от окружающего мира всеми доступными способами.

Точный подход и порядок

Ну, а если навалившимся проблемам нет числа, и руки опускаются при одной только мысли о необходимости их немедленного решения, следует все распределить по порядку. Не нужно хвататься за все сразу. Ведь трудности легко преодолевать не все вместе, а по очереди. Неунывающие весельчаки в таких случаях всегда поучают, что проблемы надо решать строго по мере их поступления. И такой подход зачастую наиболее правильный.

Философское принятие

Если же ситуацию уже никак не изменить, ее остается только принять и научиться извлекать для себя выгоды даже из самых негативных явлений. Ведь всякое событие — это опыт, который сам по себе уже бесценен. Возможно, в будущем может произойти еще более серьезное, но чем-то похожее событие, и тогда опыт преодоления таких проблем станет неоценимым плюсом и в какой-то степени даже превратится в удачу.

Быстро взять себя в руки

Однако в жизни не все так просто, как кажется на первый взгляд. Встречаются определенные ситуации, когда даже самый спокойный человек не выдерживает и срывается на окружающих. И тогда пытаться срочно полюбить себя, понять оппонента, отвлечься, или заниматься философскими изысканиями уже поздно, да и просто немыслимо. В этих случаях можно воспользоваться нехитрыми правилами, которые помогут быстро справиться с негативными эмоциями.

Лучший прием — это быстрое переключение внимания. Для этого надо придумать любой предлог и подумать, посмотреть или послушать что-то совершенно противоположное. Например, если начальник несправедливо распекает за сущую мелочь, можно посмотреть в окно и понаблюдать за женщиной, выгуливающей собаку, за бабушкой, переходящей дорогу, или за ребенком, играющим в мяч. А можно рисовать в воображении эскиз или снимать выдуманный сюжет. Лучше всего представить фактор раздражения в совершенно ином свете. Например, подумать о том, как будет выглядеть досаждающий вам человек на горных лыжах или серфинге, представить его в маскарадном костюме, расслабленным и веселым. Такой прием поможет, во-первых, отделить раздражение от конкретного объекта, а во-вторых, сгладит ситуационную оппозицию — раз агрессор может радоваться и развлекаться, пусть и в вашем воображении, значит, он такой же, как и вы, и с ним можно найти общий язык.

Можно рисовать различные картинки и по-настоящему. Ведь творчество имеет свойство успокаивать нервы и очень часто создает прилив хорошего настроения. Ну и после любого конфликта или стрессовой ситуации необходимо все произошедшее детально проанализировать. При этом лучше четко ответить на три вопроса: каковы действительные причины события, какие и чьи именно действия повлияли на усугубление конфликта, и как следует поступить при повторении подобной негативной ситуации.

Сдерживаться или нет?

И в заключении все-таки хотелось бы ответить на главный поставленный вопрос: контролировать свои эмоции — это хорошо или плохо. На этот счет существует несколько мнений. Согласно медицинским исследованиям, человек, постоянно испытывающий чувство гнева и раздражения, в большей степени подвержен деструктивным депрессиям, сердечно-сосудистым заболеваниям и вирусным инфекциям. Также эмоциональные ограничения и своеобразный «голод» являются причинами комплексов, срывов и мелких стрессов. Ведь регулярное внутреннее напряжение, невысказанность и постоянный самоконтроль существенно нарушают психическое и физиологическое здоровье. В науке даже существует специальный прием грамотной демонстрации своих чувств оппоненту. То есть, с одной стороны, сдерживаться вредно. Однако бурно и открыто реагировать на раздражитель — значит преумножать негатив в пространстве. Так как злость одного человека порождает еще большую злость в ответ у его окружения. То есть не сдерживаться — тоже вредно. Отсюда следует одновременно простой и сложный вывод — следует не контролировать свои эмоции, а максимально постараться устранить причины их появления! А ведь причины, как ни странно, кроются в нас самих.

Поделиться ссылкой:

Похожее

Управление эмоциями. Контроль эмоций. Проблемы контроля эмоций.

Управление эмоциями. Проблемы контроля эмоций.

Контроль эмоций!

 

Эмоции часто возникают не там, не те, не тогда, когда нужно, или не с нужной интенсивностью. Считается, сто способность к управлению эмоциями – это дело воспитания. И соответственно воспитанный человек отличается от невоспитанного в первую очередь тем, что он умеет управлять своими эмоциями даже там, где это, казалось бы, невозможно.

Наше отношение к эмоциям очень похоже на отношение к старости, которой, по остроумному замечанию Цицерона, достигнуть желают все, а достигнув, ее же винят. Разум постоянно восстает против неограниченной власти эмоций в человеческих взаимоотношениях. Но его протест чаще всего можно услышать «после драки», когда с предельной ясностью становится очевидно, что страх, гнев или чрезмерная радость оказались не лучшими советчиками в общении, что создало конфликт либо барьер.

Современная культура активно вторгается в эмоциональный мир человека. При этом наблюдаются два, на первый взгляд, противоположных, но по сути взаимосвязанных процесса — повышение эмоциональной возбудимости и распространение апатии. Эти процессы обнаруживаются в последнее время в связи с массовым проникновением компьютеров во все сферы жизни. Например, по данным японских психологов, пятьдесят из ста детей, увлекающихся компьютерными играми; страдают эмоциональными расстройствами. У одних это проявляется в повышенной агрессивности, а у других — в глубокой апатии, утрате способности эмоционально реагировать на реальные события. Подобные явления, когда эмоциональные состояния человека начинают приближаться к полюсам, когда утрачивается контроль над эмоциями и умеренные их проявления все чаще сменяются крайностями, — свидетельство явного неблагополучия в эмоциональной сфере. В результате возрастает напряжение в человеческих взаимоотношениях. По данным социологов, три четверти семей подвержены постоянным конфликтам, возникающим по разным причинам, но проявляющимся, как правило, в одном — в неконтролируемых эмоциональных вспышках, о которых большинство участников впоследствии сожалеют.

Не всегда эмоциональные взрывы пагубны для взаимоотношений. Иногда, как мы отмечали, они приносят и некоторую пользу, если не затягиваются надолго и не сопровождаются взаимными, а особенно публичными оскорблениями. Но никогда не пойдет на пользу взаимоотношениям эмоциональная холодность, которая в социально-ролевом и деловом общении неприятна, как демонстрация равнодушного отношения к происходящему, а в интимно-личностном общении — просто недопустима, поскольку уничтожает саму возможность взаимопонимания между близкими людьми. Поляризация эмоциональных проявлений, свойственная современной цивилизации, стимулирует активный поиск рациональных приемов регуляции эмоций, выход которых из-под контроля угрожает и внутренней психологической устойчивости человека, и стабильности его общественных связей. Нельзя сказать, что проблема управления эмоциями характерна только для современного общества. Способность противостоять страстям и не поддаваться непосредственным побуждениям, несогласующимся с требованиями разума, во все века считалась важнейшей характеристикой мудрости. Многие мыслители прошлого возводили ее в ранг высшей добродетели.

Эмоции — эволюционно более ранний механизм регуляции поведения, чем разум. Поэтому они выбирают и более простые пути решения жизненных ситуаций. Тому, кто последует их «совету», эмоции добавляют энергии, поскольку они напрямую связаны с физиологическими процессами в отличие от разума, которому подчиняются отнюдь не все системы организма. Под сильным воздействием эмоций в организме происходит такая мобилизация сил, которую разуму не вызвать ни приказами, ни просьбами, ни понуканиями.

Потребность разумно управлять своими эмоциями возникает у человека отнюдь не потому, что его не устраивает сам факт появления эмоциональных состояний. Нормальной деятельности и общению в равной мере препятствуют и бурные, неуправляемые переживания, и безразличие, отсутствие эмоциональной вовлеченности. Неприятно общаться и с тем, кто «страшен в гневе» или «неистов в радости», и с тем, чей потухший взор свидетельствует о полном безразличии к происходящему. Интуитивно люди хорошо чувствуют «золотую середину», которая обеспечивает наиболее благоприятную атмосферу в различных ситуациях общения. Вся наша житейская мудрость направлена против эмоциональных крайностей. Если горе — «не надо слишком убиваться», если радость — «не очень-то радуйся, чтобы потом не плакать», если отвращение — «не будь чересчур привередливым», если апатия — «встряхнись!»

Подобными рекомендациями мы щедро делимся друг с другом, поскольку хорошо осознаем, что неуправляемые эмоции могут нанести ущерб и самому человеку, и его взаимоотношениям с окружающими. Увы, мудрые советы редко находят отклик. Люди гораздо чаще заражают друг друга вышедшими из-под контроля эмоциями, чем добиваются благотворного воздействия своих рекомендаций по разумному их управлению.

Трудно ожидать, что человек прислушается к чужому голосу разума, когда и свой собственный оказывается бессильным. Да и говорят эти голоса одно и то же: «Нужно держать себя в руках», «не следует поддаваться слабости» и т. п. Подавляя эмоции «в приказном порядке», мы чаще всего достигаем противоположного эффекта — возбуждение усиливается, а слабость становится непереносимой. Не справляясь с переживаниями, человек пытается подавить хотя бы внешние проявления эмоций. Однако внешнее благополучие при внутреннем разладе обходится слишком дорого: разбушевавшиеся страсти обрушиваются на собственный организм, нанося ему удары, от которых он долго не может оправиться. И если человек привыкает хранить спокойствие в присутствии других людей любой ценой, он рискует заболеть всерьез.

Как же сохранить контроль над интенсивностью чувства, если первое, что утрачивается в гневе, — это способность управлять своим состоянием? Потому мы и не даем волю своим эмоциям, что не уверены в возможности сохранить контроль над ними и направить их в конструктивное русло. Есть и другая причина излишней сдержанности — традиции, регулирующие эмоциональные проявления. Например, в японской культуре даже о своих несчастьях принято сообщать с вежливой улыбкой, чтобы не вызывать неловкость у постороннего человека. Традиционная сдержанность японцев в публичном выражении чувств в настоящее время воспринимается ими как возможный источник возрастающего эмоционального напряжения. Не случайно им принадлежит идея создания роботов, выполняющих функции «козла отпущения». В присутствии человека, бурно выражающего свой гнев, такой робот униженно кланяется и просит прощения, что предусмотрено заложенной в его электронный мозг специальной программой. Хотя цена этих роботов весьма высока, они пользуются большим спросом.

В европейской культуре не поощряются мужские слезы. Настоящий мужчина «не должен» плакать. Скупая мужская слеза считается допустимой только в трагических обстоятельствах, когда окружающим понятно, что горе непереносимо. В других ситуациях плачущий мужчина воспринимается с осуждением или брезгливым сочувствием. А ведь плач, как установлено учеными, выполняет важную функцию, способствуя эмоциональной разрядке, помогая пережить горе, избавиться от печали. Подавляя естественные формы проявления этих эмоций, мужчины, по-видимому, в меньшей степени, чем женщины, оказываются защищенными от воздействия сильных стрессов. Не имея возможности публично демонстрировать свои слезы, некоторые мужчины плачут украдкой. По данным американского исследователя У. Фрея, 36 % мужчин пускают слезу над фильмами, телепередачами и книгами, тогда как женщин, плачущих по этому же поводу, оказалось всего 27% . В этом же исследовании было установлено, что в целом, женщины плачут в четыре раза чаще, чем мужчины.

Как видим, человеку слишком часто приходится подавлять эмоции и по индивидуальным соображениям, и следуя традициям. Пользуясь подобным механизмом управления эмоциями, он поступает разумно в той мере, в какой ему необходимо сохранять нормальные отношения с окружающими, и вместе с тем его действия неразумны, поскольку наносят ущерб здоровью и психологическому состоянию.

Но как показывают исследования психологов, эмоциональная стихия противопоказана даже актерам, которые по роду своей деятельности должны на сцене погружаться в поток эмоций, чтобы полностью слиться со своими персонажами. Однако успех актерского творчества тем выше, чем эффективнее актер способен управлять динамикой эмоциональных состояний, чем лучше его сознание регулирует интенсивность переживаний.

Аутотренинг является одним из приемов подавления эмоций, хотя не таким примитивным, как призыв держать себя в руках, когда эмоции «перехлестывают через край». При аутогенной тренировке человек сначала овладевает теми функциями, которые были неподвластны сознательной регуляции (тепловые ощущения, частота сердцебиения и т. п.), а затем уже «с тыла» едет наступление на свои переживания, лишая их поддержки организма. Если с переживаниями можно справляться, минуя социальное и нравственное содержание, то возникает большой созблазн избавиться, скажем, от угрызений совести, вызвав ощущение приятной тяжести и теплоты в солнечном сплетении, и от мучительного чувства сострадания, ощутив себя птицей, свободно парящей в лучезарном небесном пространстве. «Я спокоен, я совершенно спокоен», — повторяет одну из формул самовнушения персонаж фильма «Попутчик» каждый раз, когда возникает угроза его эмоциональному благополучию. Его нравственное возрождение как раз и проявляется в том, что это заклинание постепенно перестает выполнять свою регулятивную функцию.

Подлинная психологическая культура человека проявляется не столько в том, что он владеет приемами саморегуляции, сколько в способности использовать эти приемы для достижения психологических состояний, которые в наибольшей степени соответствуют гуманистическим нормам поведения и взаимоотношений с другими людьми. Поэтому человека всегда волновала проблема критериев разумного управления эмоциями. Здравый смысл подсказывает, что таким критерием может быть стремление к удовольствию. Очень уж привлекательной кажется перспектива получать максимум удовольствий, не испытывая при этом страданий, если отвлечься от нравственной оценки эгоистической позиции «жить в свое удовольствие». И все же корни эгоизма не настолько глубоки, чтобы большинство людей могли отвлекаться от принципов гуманистической морали, отвергающей идею достижения эмоций удовольствия любой ценой. Несостоятельность принципа удовольствия очевидна и с точки зрения приспособления человека к природной и социальной среде.

Погоня за наслаждениями столь же пагубна для физического и душевного здоровья людей, как и постоянные неприятности, страдания и утраты. Об этом свидетельствуют исследования медиков и психологов, наблюдающих за поведением людей, которым в процессе лечения в мозг вживлялись электроды. Стимулируя электричеством различные участки мозга, норвежский ученый Сем-Якобсон обнаружил зоны переживания удовольствия, страха, отвращения, ярости. Если его пациентам предоставлялась возможность самостоятельно стимулировать «зону счастья», то они это делали с таким рвением, что забывали о еде и доходили до конвульсий, непрерывно замыкая контакт, связанный с электростимуляцией соответствующего участка мозга. Создатель теории стресса Г. Селье и его последователи показали, что существует единый физиологический механизм приспособления организма к изменениям окружающей среды; и чем более интенсивны эти изменения, тем выше риск истощения приспособительных возможностей человека независимо от того, приятны ему изменения или нет.

Стресс, вызванный радостными переменами, может оказаться даже сильнее, чем стресс от неприятностей. Например, по шкале стрессовой нагрузки событий, разработанной американскими учеными Т. Холмсом и Р. Реем, крупные личные достижения в большей степени подвергают риску здоровье человека, чем трения с руководителем. И хотя наиболее стрессовыми оказались все же события, связанные с утратами (смерть близких, развод, разлука супругов, болезни и т. п.), определенный стрессогенный эффект был связан и с праздниками, отпуском, каникулами. Так что превращение жизни в «сплошной праздник» может привести скорее к истощению организма, чем к постоянному состоянию удовольствия.

То, что было сказано по поводу несостоятельности принципа удовольствия как критерия разумного управления эмоциями, может прозвучать предостережением только для оптимиста, который умеет открывать в жизни приятные стороны. Что касается пессимистов, то они, наверное, ничего иного и не ожидали, поскольку радости жизни в их мироощущении мало чего стоят в сравнении с печалями.

Философская концепция пессимизма мало у кого вызовет сочувствие. Однако пассивная стратегия избегания страданий — явление нередкое. Пессимистически настроенные люди смиряются с постоянной угнетенностью, поскольку надеются, что отказ от активного стремления к успеху избавит их от сильных стрессов. Однако это заблуждение. Преобладающий отрицательный эмоциональный фон, характерный для многих людей, значительно ухудшает их продуктивность и жизненный тонус. Разумеется, невозможно полностью избежать отрицательных эмоций, да, видимо, и нецелесообразно; они в определенной степени организуют человека на борьбу с препятствиями, противодействие опасности.

 

Управление эмоциями. Контроль эмоций.

Методы контроля:

В настоящее время существует немало психотерапевтических методов регуляции эмоциональных состояний. Однако большинство из них требует специальных индивидуальных или групповых занятий. Одним из наиболее доступных способов улучшения эмоционального состояния является смехотерапия.

Французский врач Г. Рубинштейн обосновал биологическую природу полезности смеха. Смех вызывает не очень резкую, но глубокую встряску всего организма, что приводит к расслаблению мышц и позволяет снять напряжение, вызываемое стрессом. При смехе углубляется дыхание, легкие поглощают воздуха втрое больше и кровь обогащается кислородом улучшается циркуляция крови, успокаивается ритм сердца, снижается артериальное давление. При смехе усиливается выделение эндоморфина, болеуспокаивающего противострессорного вещества, происходит освобождение организма от гормона стресса — адреналина. Примерно тем же механизмом воздействия обладают танцы. Определенная «доза» смеха может обеспечить хорошее самочувствие и в трудных ситуациях, однако «передозировка» даже такого безобидного средства, как смех, может привести к уходу от разумного управления эмоциями. Постоянное веселье — такой же уход от жизни, как и погруженность в мрачные переживания. И дело не только в том, что эмоциональные крайности могут ухудшить самочувствие и состояние здоровья. Неуравновешенность положительных и отрицательных эмоций препятствует полноценному общению и взаимопониманию.

Есть две категории людей, которые никогда не будут поняты окружающими, как бы они того ни хотели. Тех, кто постоянно удручен, погружен в горькие раздумья о несовершенстве человеческой природы, люди будут, по возможности, избегать, опасаясь заразиться мрачным настроением и пессимизмом. Иногда бывает трудно увидеть различие между болезненным состоянием депрессии, когда человек полностью утрачивает способность регулировать эмоции, и состоянием «ухода» в неприятные переживания, свойственного некоторым в общем-то здоровым людям, попадающим в сложные жизненные ситуации. Но различие все же есть. При болезненных состояниях отрицательные эмоции направлены главным образом внутрь, концентрируются вокруг собственной личности, тогда как «здоровые» отрицательные эмоции постоянно ищут жертву среди окружающих, чтобы выплеснуться в агрессивной вспышке или в горькой жалобе. Но поскольку большинство людей не могут выдерживать длительное воздействие тяжелой эмоциональной атмосферы, они начинают избегать общения с человеком, погруженным в неприятные переживания. Постепенно утрачивая привычные контакты, он вынужден переносить отрицательные эмоции на себя.

А если способность радоваться всему, что есть и что может произойти, присуща человеку и он неизменно пребывает в приподнятом расположении духа, радуется жизни в любых обстоятельствах? Остается, казалось бы, только позавидовать и постараться последовать его примеру. Действительно, в большинстве нейтральных ситуаций общения, не требующих сочувствия, помощи, поддержки, весельчаки вызывают симпатию и одобрение своей способностью ничего не принимать близко к сердцу. Но постоянно радоваться может только тот, кто умеет радоваться всему, даже чужому горю. Не разделяя страданий других людей, человек рискует оказаться в психологическом вакууме, когда поддержка понадобится ему самому. Постоянно пребывая в радужном настроении, он приучает окружающих к «беспроблемному» отношению к себе. И когда наступает время серьезных испытаний на прочность, происходит срыв. По наблюдению психотерапевта В. А. Файвишевского, отсутствие опыта преодоления неприятных переживаний, вызванных неудачами и утратами, может привести к «неврозу победы», который наблюдается у постоянно преуспевающих людей при первой же неудаче.

Грубое нарушение эмоционального баланса никому не идет на пользу, даже если доминирует положительный эмоциональный фон. Может показаться, что человек, не теряющий веселья в присутствии страдающих, способен заразить их своим настроением, поднять дух и придать бодрости. Но это иллюзия. Шуткой или жизнерадостной улыбкой легко разрядить ситуативно возникшее напряжение, но столь же легко достигнуть противоположного эффекта, столкнувшись с глубоким переживанием. В связи с этим можно провести параллель с воздействием музыки на эмоции человека.

Известно, что музыка обладает мощным эмоциональным зарядом, подчас более мощным, чем реальные жизненные события. Например, психологи, опросившие студентов, преподавателей и других работников Стэнфордского университета, обнаружили, что среди факторов, возбуждающих эмоции, музыка заняла первое место, на втором — трогательные сцены в кинофильмах и литературных произведениях и лишь на шестом — любовь. Конечно, нельзя абсолютизировать данные, полученные в одном исследовании, но нельзя и не признать, что эмоциональный эффект музыки очень велик. Учитывая его, психологи применяют метод музыкальной психотерапии для коррекции эмоциональных состояний. При эмоциональных расстройствах депрессивного типа веселая музыка только усугубляет негативные переживания, тогда как мелодии ) которые не отнесешь к жизнерадостным, приносят положительные результаты. Так и в человеческом общении горе можно смягчить состраданием или усугубить безмятежной веселостью и дежурным оптимизмом. Здесь мы вновь возвращаемся к эмпатии — способности настраивать свои эмоции на «волну» переживаний других людей. Благодаря эмпатии удается избежать постоянной погруженности в собственные радости и огорчения. Эмоциональный мир окружающих нас людей настолько богат и многообразен, что соприкосновение с ним не оставляет шансов на монополию положительных или отрицательных переживаний. Эмпатия способствует уравновешенности эмоциональной сферы человека.

Некоторые философы буквально понимали принцип уравновешенности, доказывая, что в жизни каждого человека радости точно соответствуют страданиям и, если вычитать одни из других, то в результате будет получен ноль. Польский философ и искусствовед В. Татаркевич, проанализировавший такого рода исследования, пришел к выводу, что доказать или опровергнуть эту точку зрения невозможно, поскольку нельзя точно измерить и однозначно сопоставить радости и страдания. Однако и сам Татаркевич не видит иного решения этой проблемы, кроме признания, что «человеческая жизнь имеет тенденцию к выравниванию приятных и неприятных ощущений».

Принцип уравновешенности эмоций важен не потому, что он может указать точную пропорцию положительных и отрицательных переживаний. Гораздо важнее другое, чтобы человек понял, что устойчивая эмоциональная уравновешенность как показатель разумного управления эмоциями не может быть достигнута только путем ситуативного контроля за переживаниями. Удовлетворенность человека своей жизнью, деятельностью и взаимоотношениями с окружающими не равнозначна сумме удовольствий, получаемых в каждый отдельно взятый момент. Подобно альпинисту, переживающему ни с чем не сравнимое чувство удовлетворения на вершине именно потому, что успех стоил ему многих неприятных эмоций на пути к цели, любой человек получает радость как итог преодоленных трудностей. Маленькие радости жизни необходимы для компенсации неприятных переживаний, но от их суммы не следует ждать глубокого удовлетворения. Известно, что дети, испытывающие дефицит родительской ласки, тянутся к сладкому. Одна конфета может на какое-то время снять напряжение у ребенка, но даже большое их количество не может сделать его счастливее.

Каждый из нас чем-то напоминает ребенка, тянущегося к конфете, когда пытается повлиять на свои эмоции непосредственно в момент их возникновения. Кратковременный эффект, полученный при ситуативном управлении эмоциями, не может привести к стабильной эмоциональной уравновешенности. Это связано с устойчивостью общей эмоциональности человека. Что такое эмоциональность и можно ли ею управлять?

С начала двадцатого столетия были проведены первые исследования эмоциональности. С тех пор принято считать, что эмоциональные люди отличаются тем, что все принимают близко к сердцу и бурно реагируют на пустяки, а малоэмоциональные — обладают завидным хладнокровием. Современные психологи склонны отождествлять эмоциональность с неуравновешенностью, неустойчивостью, высокой возбудимостью.

Эмоциональность рассматривается как устойчивая черта личности, связанная с ее темпераментом. Известньй советский психофизиолог В. Д. Небылицын считал эмоциональность одним из основных компонентов темперамента человека и выделял в ней такие характеристики, как впечатлительность (чуткость к эмоциогенным воздействиям), импульсивность (быстрота и необдуманность эмоциональных реакций), лабильность (динамичность эмоциональных состояний). В зависимости от темперамента человек с большей или меньшей интенсивностью эмоционально включается в различные ситуации.

Но если эмоциональность непосредственно связана с темпераментом, в основе которого — свойства нервной системы, то возможность разумного управления эмоциональностью без вмешательства в физиологические процессы представляется крайне сомнительной. Может ли холерик разумно регулировать интенсивность своих «холерических» вспышек, если в его темпераменте преобладает импульсивность — склонность к быстрым и необдуманным эмоциональным реакциям? Он успеет «наломать дров» по пустяку, прежде чем осознает, что наиболее разумный принцип управления эмоциями — уравновешенность. А невозмутимый флегматик, органически не способный к тому, чтобы живо и непосредственно продемонстрировать свои чувства, всегда будет восприниматься окружающими как человек, которому глубоко безразлично происходящее. Если эмоциональность понимать только как сочетание силы, скорости возникновения и подвижности эмоциональных реакций, то для разума остается одна сфера приложения: смириться с тем, что есть эмоциональные и неэмоциональные люди, и считаться с их естественными особенностями. Сама по себе эта миссия разума исключительно важна для человеческого взаимопонимания.

Особенности темперамента обязательно необходимо учитывать в различных ситуациях общения. Например, не стоит обижаться на бурную реакцию холерика, которая чаще свидетельствует о его импульсивности, чем о сознательном намерении обидеть собеседника. Ему можно ответить тем же, не рискуя вызвать длительный конфликт. Но даже одно резкое слово может надолго вывести из равновесия меланхолика — ранимого и впечатлительного человека с обостренным чувством собственного достоинства.

Чтобы научиться разумно относиться к особенностям эмоционального склада других людей, мало знать эти особенности, нужно еще и владеть собой, сохранять уравновешенность независимо от того, насколько интенсивны собственные эмоциональные реакции. Такая возможность появляется в том случае, если от бесплодных попыток воздействия непосредственно на интенсивность эмоций человек переходит к управлению ситуациями, в которых возникают и проявляются эмоции, Эмоциональные ресурсы человека не безграничны, и если в одних ситуациях они расходуются слишком щедро, то в других начинает ощущаться их дефицит. Даже гиперэмоциональные люди, которые кажутся окружающим неистощимыми в проявлении своих чувств, находясь в спокойной обстановке, погружаются в заторможенное состояние в большей степени, чем те, кого относят к категории малоэмоциональных. Эмоции, как правило, не возникают спонтанно, они привязаны к ситуациям и превращаются в устойчивые состояния, если эмоциогенная ситуация сохраняется длительное время. Такие эмоции принято называть страстью. И чем важнее для человека одна жизненная ситуация, тем выше вероятность, что одна страсть вытеснит все остальные. Только великая страсть, утверждал французский литератор Анри Пети, способна укрощать наши страсти. А его соотечественник писатель Виктор Шербюлье обратил внимание на возможность противоположного эффекта, утверждая, что наши страсти пожирают друг друга, и нередко большие пожираются малыми.

Принято считать, что в молодости человек эмоционален, а с возрастом эмоциональность в значительной мере утрачивается. В действительности, с накоплением жизненного опыта, человек расширяет сферы эмоциональной вовлеченности, все больше ситуаций вызывают у него эмоциональные ассоциации, а следовательно, каждая из них вызывает и менее интенсивную реакцию. Общая же эмоциональность при этом остается прежней, хотя в каждой наблюдаемой окружающими ситуации человек ведет себя более сдержанно, чем в юности. Разумеется, бывают случаи, когда и с возрастом не утрачивается способность бурно и продолжительно реагировать на определенные события. Но это характерно для людей фанатичного склада, которые концентрируют свои эмоции в какой-то одной сфере и абсолютно не обращают внимания на то, что и как происходит в других.

Расширению круга эмоциогенных ситуаций способствует общекультурное развитие личности. Чем выше культурный уровень человека, тем большую сдержанность в проявлении эмоций наблюдают окружающие в общении с ним. И наоборот, неуправляемые страсти и бурные вспышки эмоций, называемые аффектами, сопряжены, как правило, с ограниченностью сфер проявления эмоций, что характерно для людей с низким уровнем общей культуры. Вот почему так велика роль искусства в регуляции человеческой эмоциональности. Обогащая свой духовный мир эстетическими переживаниями, человек утрачивает зависимость от всепоглощающих страстей, связанных с его прагматическими интересами.

 

Управление эмоциями. Контроль эмоций.

Способы управления эмоциями:

Первый способ — распределение эмоций — заключается в расширении круга эмоциогенных ситуаций, что приводит к снижению интенсивности эмоций в каждой из них. Необходимость в сознательном распределении эмоций возникает при чрезмерной концентрации переживаний человека. Неспособность распределять эмоции может приводить к существенному ухудшению здоровья. Так, Я. Рейковский приводит данные исследования эмоциональных особенностей людей, перенесших инфаркт. Их просили припомнить наиболее негативные события, которые предшествовали болезни. Оказалось, что больные через два месяца после инфаркта припоминали значительно меньше стрессовых событий, чем здоровые люди. Однако сила и продолжительность неприятных переживаний по поводу каждого из таких событий у больных оказались намного выше; они значительно чаще жаловались на чувство вины или враждебности и на трудности контроля над своими переживаниями.

Распределение эмоций происходит в результате расширения информации и круга общения. Информация о новых для человека объектах необходима для формирования новых интересов, которые превращают нейтральные ситуации в эмоциональные. Расширение круга общения выполняет ту же функцию, поскольку новые социальные и психологические контакты позволяют человеку найти более широкую сферу проявления своих чувств.

Второй способ управления эмоциями — сосредоточение — необходим в тех обстоятельствах, когда условия деятельности требуют полной концентрации эмоций на чем-то одном, имеющем решающее значение в определенный период жизни. В этом случае человек сознательно исключает из сферы своей активности ряд эмоциогенных ситуаций, чтобы повысить интенсивность эмоций в тех ситуациях, которые являются для него наиболее важными. Могут применяться различные житейские приемы сосредоточения эмоций. Об одном из них рассказывал известный кинорежиссер Н. Михалков. Чтобы полностью сконцентрировать усилия в работе над замыслом нового фильма, он обрил волосы и тем самым утратил эмоциональный стимул к тому, чтобы лишний раз появляться на людях. Популярный актер театра и кино А. Джигарханян сформулировал для себя «закон сохранения эмоций». Он считает обязательным хотя бы один раз в неделю исключать ситуации, в которых щедро расходуются эмоции, необходимые для творческой деятельности. Наиболее общим приемом сосредоточения эмоций является ограничение информации из привычных источников и исключение благоприятных условий деятельности в тех ситуациях, которые способствуют «распылению» эмоций.

Третий способ управления эмоциями — переключение — связан с переносом переживаний с эмоциогенных ситуаций на нейтральные. При так называемых деструктивных эмоциях (гнев, ярость, агрессия) необходима временная замена реальных ситуаций иллюзорными или социально незначимыми (по принципу «козла отпущения»). Если же конструктивные эмоции (прежде всего интересы) сконцентрированы на пустяках, иллюзорных объектах, то необходимо переключение на ситуации, имеющие повышенную социальную и культурную ценность. Применение этих способов управления эмоциями требует определенных усилий, изобретательности, выдумки. Поиск конкретных приемов зависит от личности, уровня ее зрелости.

 

 

Управление эмоциями. Контроль эмоций. Проблемы контроля эмоций. 

Женский сайт: Я-самая-красивая.рф (www.i-kiss.ru)

Полный контроль над эмоциями, или как ценой бесчувствия становится жизнь

Полный контроль над эмоциями — мечта многих. Стойко выдерживать удары судьбы, не испытывать душевных мук… Быть эдаким непобедимым самураем с непроницательным лицом. Очень красивая картинка, но цена бесчувствия высока — жизнь наполовину. Об этом пишет психолог Юлия Базылева.

Как будто вдруг исчезли запахи и звуки. Раньше были, а сейчас нет. Жить можно. Но чего-то постоянно не хватает. Как если бы какая-то важная часть личности замерла.

Решение не чувствовать приходит в разном возрасте.

Чаще всего, в детстве. Прекратить чувствовать, замереть становится для ребёнка единственной возможностью выжить. Чтобы не обезуметь от переживаемой боли и ужаса, он «прикручивает громкость» чувств, да так и оставляет этот датчик в том же положении на всю жизнь. Для безопасности.

Став взрослым, человек никак не может получить удовлетворение, ничто его не насыщает. Он всё время что-то ищет. Однажды поняв, что ищет, и не в силах найти потерянную часть себя, начинает по крупицам собирать умение радоваться, испытывать удовольствие, чего-то по-настоящему хотеть.

Решение заглушить чувства, запихнуть все свои переживания куда подальше принимается и во взрослом возрасте – как реакция на пережитую боль, потерю, разочарование. «Я больше никогда… не полюблю, не пущу никого в свою душу, не доверюсь, не буду такой идиоткой (либо придурком)».

И начинается жизнь в скафандре, в броне из собственных защит, без позволения себе испытывать хоть что-то. С огромной пустотой внутри.

Быть живым – это большой риск. Жить чувствами — жить, как оголённый нерв.

Мы боимся чувств. Они делают нас уязвимыми.

Быть открытым чувствам — быть уязвимым.

Привычка полностью не осознавать чувства приводит к тому, что человек не распознаёт психическую угрозу. У него просто возрастает потребность в лекарствах, еде, сигаретах, алкоголе.

Бывает так, что даже услышать собственную тревогу люди не в силах. Им кажется, что всё нормально, просто хочется выпить и есть, а собственных тревожных мыслей и чувств они не слышат. И поэтому и предпринять что-либо, чтобы изменить положение дел, они не могут.

Наши эмоции – это не только реакция психики, но и реакция тела. Любая эмоция сопровождается определёнными ощущениями в организме.

Тело человека серьёзно включается в проживание каждой эмоции. Это человеческий ум даёт физическим проявлениям окраску, называя их гневом, любовью, скукой… Заглушая психику, мы вынуждаем тело замирать. Появляется блок в теле, формируется психосоматический симптом.

Если человек не может позволить себе проживать эмоции с помощью психики, ему придётся их проживать с помощью тела, теряя здоровье.

Все психосоматические симптомы – это вытесненные, «не разрешённые себе» эмоции.

Многократно повторенные, они формируют психосоматические заболевания.

Врачи выделяют перечень чисто психосоматических заболеваний, так называемую «чикагскую семёрку заболеваний»: гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенный колит, гипертиреоз, сахарный диабет.

Это те заболевания, в которых психосоматический фактор является ведущим. Но всё больше психотерапевтов склоняются к тому, что решение болеть или не болеть остаётся за самим человеком.

Бывает, что психологическая защита от эмоций настолько велика, что человек не даёт даже возможности телу поболеть – хоть как-то прожить вытесненные чувства. И тогда, как в кипящем котле, крышку которого завинтили гайками, происходит взрыв.

Внезапные смерти от инсультов, инфарктов, ни с того ни сего обнаруженный рак на последней стадии, на, казалось бы, здоровых и молодых людей – всегда шок.

Ценой бесчувствия становится жизнь.

Человек создан быть чувствующим. Это наша природа. Чувствами и эмоциями нельзя управлять. Их нужно проживать и осознавать. А чтобы быть спокойным, нужно прожить все эмоции, которые себе запрещал долгие годы. Мастер боевых практик чувствует боль, испытывает страх, как все нормальные люди. Просто, он из этого не делает трагедии.

Современному человеку нужно вернуться к чувствам, научившись не делать из них трагедии. Пока мы чувствуем, мы живы.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Как научиться контролировать свои эмоции. Контроль и управление эмоциями

Неуправляемые эмоции заставляют нас совершать необдуманные поступки, которые не всегда несут благоприятные последствия. Вспомните себя в 15 лет.

Более того – другие люди, играя на ваших чувствах, с тем же успехом могут вами манипулировать. Навязать свою волю тщеславному или неуверенному в себе человеку, не разобравшемуся со своим эмоциональным состоянием, проще простого – и многие этим пользуются. Сильные эмоции сравнимы с наркотиком, от которого очень сложно отказаться.

Осознайте, что вы столкнулись с проблемой

Классические христианские традиции включают в себя понятие семи непростительных грехов – гнев, зависть, гордыню, скупость, похоть, лень, уныние и гедонизм. Современная психология признает эту концепцию актуальной и группирует упомянутые выше грехи в три основные группы, определяющие эмоциональный образ среднестатистического человека:

  • Человеческое эго – часть личности человека, которая требует постоянной подпитки признанием, похвалой, вниманием других людей и признанием с их стороны его превосходства над другими. К негативным проявлениям эго относят зависть, гордыню, эгоцентризм, хвастовство и т.д.
  • Человеческие слабости, включающие в себя проявления лени, уныния, стеснительности и зависимости от чужого мнения.
  • Жажда сильных ощущений – та самая зависимость от эмоций, нуждающаяся в подпитке чувствами, удовольствием и переживаниями. К ним относят гедонизм, похоть, жадность и тому подобное.

Эти три составляющие определяют внутренний мира человека. Именно поэтому так важно научиться брать их под контроль. Но как сдерживать свои эмоции?

Как научиться контролировать свои эмоции?

1. Перестаньте превозносить и переоценивать значение эмоций.

Эмоции – это не дар свыше, не знак и не признак потустороннего вмешательства. Это всего лишь результат определенных химических реакций в вашем мозгу, возникающих в ответ на происходящее вокруг.

2. Замечайте момент, когда эмоции начинают брать над вами верх.

Первый ключ к ответу на вопрос, как научиться контролировать свои эмоции, – понять, когда необходимо начинать жесткое управление эмоциями.

Эмоции под контролем — Психология жизни

Эмоции возникают как реакция на какие-либо события или как ответ на поступки и слова других людей. Ошибочно думать, что невозможно контролировать свои эмоции и чувства.

Страх проявления эмоций

Боязнь перед проявлением эмоций или неспособность разобраться в них затрудняет решение многих личностных проблем, а также мешает достижению целей.

В основном человек стремится избегать неприятных эмоций, отказываясь от каких-либо действий, которые к этим эмоциям могут привести. Например, избегая встречи с родными из-за прошлых разногласий, человек боится проявлений негативных эмоций.

Важно понять, что от чувств вы не избавитесь в таком случае. Наоборот, неприятные, болезненные для вас мысли будут продолжать вас терзать еще больше. Как не жалеть о прошлом?

Будьте смелее и решите, что лучше: пережить неприятные эмоции и наладить отношения с близкими или затягивать решение проблемы, что может окончательно вас рассорить. В любом случае, пытайтесь найти позитивное последствие от любой негативной эмоции.

 

2 способа контроля над эмоциями

Первый способ взять под контроль свои эмоции — это отрицание.

В попытках отрицать, игнорировать сложившиеся трудности, заглушить вызванные этим эмоции вы опять же только увеличите свое страдание и стресс.

Другой способ контроля над эмоциями заключается в том, что зачастую человек усиливает свое плохое состояние, потакая собственным негативным эмоциям. 

Этот способ можно охарактеризовать одной фразой: «Как бы мне ни было плохо, я сделаю так, чтобы было еще хуже». Как научиться сохранять спокойствие?

Однако эмоций нельзя избегать, их нужно использовать – эффективно и во благо себе Даже самые негативные и неприятные эмоции, которые вы пытаетесь контролировать, на самом деле идут вам на пользу, потому что они являются призывом к действиям, к изменениям, к новым поискам решений той или иной сложившейся ситуации.

Ваши эмоции и есть вы сами

Психология эмоций свидетельствует о том, что каждая из них является неким сигналом, которая вам указывает на то, каким образом вам действовать.

Негативные эмоции, например, говорят нам о том, что в данный момент вы действуете неправильно, ваши решения ошибочны, подходы не срабатывают.

Неприятные эмоции указывают на причину их возникновения

Чувство подавленности или апатии, которые мы часто пытаемся контролировать, – сигнал к тому, что стоит пересмотреть не только краткосрочные цели, но и долгосрочные, приоритеты в ценностях, ведь, возможно, вы просто пошли не по тому пути или же ваши ориентиры сменились, а обстоятельства еще не подвластны новым изменениям. Внутренние изменения личности

Как контролировать эмоции?

Для контроля над негативной эмоцией мы предлагаем вам методику Энтони Роббинса, которая включает в себя шесть простых шагов. Данная методика позволит вам взять под контроль негативную эмоцию через поиск в ней положительного.

Шаг первый в ситуации, когда вы чувствуете себя перегруженным или напряженным (ощущение, что всё разом навалилось на вас) не поддавайтесь этой необъяснимой в словах эмоции.

Постарайтесь превратить этот ком в отдельные проявления чувств. Злость? Обида? Разочарование? И задайте себе вопрос: «Разочарование ли это? Или мне просто не нравится сложившаяся ситуация?», «Обижаюсь ли я? Или я чувствую себя отдаляющимся от любимого человека?»

 

Это так называемый способ использования трансформационной лексики для снижения и контроля над испытываемой негативной эмоции. Что такое органическая речь?

Шаг второй Чтобы контролировать свои эмоции — проанализируйте и оцените её.

Принимайте эмоцию такую какая она есть. Это, например, тот случай, когда вы повели себя по отношению к человеку грубо, а потом понимаете, что вы поступили несправедливо. Здесь нужно попытаться разобраться в том, почему возникла данная эмоция. Либо проблема в вас, либо в раздражителе. Не пытайтесь контролировать импульсивные эмоции, лучше дайте ей свободу.

Шаг третий состоит в неподдельном интересе к своим эмоциям. Ответив себе честно на несколько вопросов, вы сможете научиться в будущем контролировать свои эмоции и чувства.

Вот несколько вопросов, которые вам в этом помогут: «Что я хочу почувствовать?», «Что мне сделать, чтобы получить решение проблемы и справиться с эмоцией?», «Почему данная проблема вызывает именно такую эмоцию?», «Чему можно научиться благодаря этому?».

Шаг четвертый — сохраняйте уверенность, когда пытаетесь держать эмоции под контролем. Например, в случае апатии постарайтесь вспомнить, как вы боролись с ней в прошлый раз? Какие действия предпринимали вы или ваши близкие, чтобы свести вашу злость на нет? Опираясь на свой опыт или же на опыт знакомых вам людей, вы тем самым вырабатываете стратегию управления и контроля над эмоцией. Причины повышенной раздражительности

Шаг пятый Запоминайте опыт, записывайте свои рецепты борьбы с негативными эмоциями. Таким образом, вы создадите для себя план действий и будете готовы к новым эмоциям, а значит, сможете предугадать их появление и вовремя контролировать свои эмоции.

Создайте эмоцию, чтобы проверить вашу готовность к восприятию этой эмоции.

Как управлять своими эмоциями? Контроль над эмоцией гнева

Гнев может проявлять себя как легкое раздражение, и злоба, или даже ярость. Гнев появляется как реакция на нарушение кем-то или же вами самими какого-либо принципа или привычного закона вашей жизни, нормы. Победи свой гнев

Подумайте, правильно ли вы истолковали ситуацию, ведь тот человек, который вызвал у вас вспышку гнева, может, не знает, что является важным для вас.

Ваши нормы могут быть неприемлемыми для других, и человек согласно своим принципам совершил поступок, который вас так глубоко задел.

Как контролировать свой гнев? Постарайтесь из случившегося взять максимум пользы. Задайте себе вопросы «Почему так произошло?», «Как в дальнейшем строить свои отношения с этим человеком?», «Как соотносятся мои принципы с его принципами, есть ли компромисс?».

Управление эмоциями в конфликте

Как управлять своими эмоциями? Контроль над эмоцией страха

Эмоция страха выражается в беспокойстве, и различных опасениях, тревоге или даже ужасе. В отличие от многих других эмоций, у страха есть цель. Страх – это ожидание чего-то конкретного, что требует от нас реакции и готовности.  Что такое боязнь успеха?

Вы имеете два решения: ожидать встречи лицом к лицу со своим страхом, либо постараться изменить ход событий. Зачастую люди либо полностью погружаются в страх и раздувают его до немыслимых размеров, либо начинают отрицать страх вовсе.

Как контролировать страх?
Чтобы контролировать страх необходимо проанализировать, вследствие чего он появился, а также продумать те условия и действия, которые помогут вам пережить приближение этой стрессовой ситуации. Например, в случае важного выступления, собеседования, экзамена нужно быть на сто процентов уверенным в своих знаниях и быть готовым к возможным вопросам.

Формирование эмоционального интеллекта

А какие же эмоции нужно воспитывать и тренировать в себе? Те, что помогут вам настроить общение с окружающими и с самим собой, дадут вам силы и, в некоторой степени, помогут противодействовать негативным. Что такое эмоциональный интеллект человека?

Первое место по праву занимают любовь и забота. Любое общение держится на этих двух столпах, которые в то же время являются прекрасными противоядиями негативным гневу, злости или обиде.

Обида и обидчивость. Как перестать обижаться?

Немаловажно проявлять одобрение и чувство благодарности, которые и обогатят вас, и помогут развить в других проявления любви и заботы. Тем более, что одобрение и благодарность активно выражаются мыслями, словами и действиями.

 

Справиться с неудачами в жизни, несомненно, поможет решительность Если у вас есть цель, то ничто так не приблизит вас к ее достижению, как проявление вашей решительности. Как достичь желаемого?

Умение принимать твердое решение – это один из самых важных навыков в целеполагании. Но для того, чтобы заставить себя что-то делать, нужна уверенность. А уверенность, в свою очередь, опирается веру и надежду, и на их основе рождаются новые сильные убеждения, которые помогают двигаться к новым горизонтам. Самые психологически вредные привычки

При этом если проявлять гибкость, то можно избежать стрессовых ситуаций. Ведь вполне может быть, что обстоятельства в тот или иной период времени будут складываться явно против вас, и вы будете не в силах их изменить, тогда проще будет изменить подход к делу и отношение к нему.

Развивать и контролировать все эмоции в своей жизни – это действительно великое мастерство, и, определенно, умение отвечать на негативное положительным, сохраняя бодрость духа и улыбку, – это выбор в пользу того, чтобы стать счастливым человеком.

Контроль над эмоциями: как научится самоконтролю

Эмоции – это нормально и даже хорошо, если они не мешают общению и работе. Полагаясь только на эмоции, можно совершить много опрометчивых поступков, с последствиями которыми придется разбираться очень долго. Более того, врачи говорят о том, что такие эмоции как гнев или злость напрямую влияют на самочувствие человека. Конфликтных людей в обществе предпочитают избегать, чтобы лишний раз не ругаться и не портить себе нервы. Поэтому без самоконтроля над эмоциями просто невозможно добиться успеха ни в личной жизни, ни на работе.

Как взять эмоции под контроль?

Спокойствие, только спокойствие
  • Режим дня. Начинать нужно с самого основного – с построения своего дня. Если вы не может следовать установленному своему же распорядку дня, то говорить о контроле над эмоциональной сферой нет смысла.
  • Пунктуальность. Дали обещание прийти на встречу к 9 утра, значит нужно постараться сделать все точно к обговоренному времени. Нужно постараться выполнять взятые на себя обязательства, так как это и учит контролю, а также поможет не давать необдуманных обещаний.
  • Работа над собой не возможна без специальных занятий. Это могут быть психологические тренинги и семинары или же самостоятельные занятия дома. Чтобы понять в каком направлении стоит работать в первую очередь, стоит прочесть несколько книг на данную тематику.
  • Начните вести дневник эмоций. В нем стоит подробно описывать происшедшие с вами события, которые вызвали яркие эмоции. Причины могут быть как объективными, так и надуманными. На ту же ссору вас могут спровоцировать, а потому важно для себя выявить, когда вами манипулирую и в дальнейшем не вестись на провокации. Дневник поможет провести анализ, который поможет понять, где вы ошиблись и почему произошел срыв.
  • Помним об отдыхе. Уставший, измотанный человек с трудом может контролировать свои эмоции, так как запас его физических и моральных сил исчерпан. В этом случае эмоциональные всплески – это уже сигнал от нашего организма о том, что пора взять перерыв.
  • Необходимы физические нагрузки. Чтобы не накапливать в себе негативные эмоции, стоит заниматься спортом. Физические упражнения помогут «выпустить пар» с пользой, не навредив ни вам, ни окружающим.
  • Эмоциональные разгрузки – норма. Даже если вы сорвались, ничего страшного в этом нет, в конце концов, мы не роботы, а живые люди. Постоянный контроль тоже не выход, во всем должна быть мера. Просто выражать эмоции можно куда более позитивно, например, в творчестве.

Взять эмоции под контроль можно, но нужно настроиться на долгую и упорную работу над собой. Только работая над собой можно добиться успеха, но оно того стоит!

Похожее

Related Posts

3 мощных способа обрести контроль над своими эмоциями

Источник: AdobeStock

Говорил ли ты когда-нибудь в гневе что-то, о чем потом сожалел? Позволяете ли вы страху уговорить вас не идти на риск, который действительно может принести вам пользу? Если да, то вы не одиноки.

Эмоции сильны. Ваше настроение определяет, как вы взаимодействуете с людьми, сколько денег тратите, как справляетесь с трудностями и как тратите свое время.

Обретение контроля над своими эмоциями поможет вам стать умственно сильнее.К счастью, каждый может научиться лучше контролировать свои эмоции. Как и любой другой навык, управление своими эмоциями требует практики и самоотверженности.

Испытывайте неприятные эмоции, но не зацикливайтесь на них

Управление своими эмоциями — это не то же самое, что их подавление. Игнорирование вашей печали или притворство, что вы не чувствуете боли, не избавят вас от этих эмоций.

На самом деле, незалеченные эмоциональные раны со временем могут ухудшиться. И есть большая вероятность, что подавление своих чувств заставит вас обратиться к нездоровым навыкам преодоления трудностей, таким как еда или алкоголь.

Признайте свои чувства, а также признайте, что ваши эмоции не должны вами управлять. Если вы просыпаетесь не с той стороны кровати, вы можете взять под контроль свое настроение и изменить свой день. Если вы злитесь, вы можете успокоиться.

Вот три здоровых способа регулировать свои эмоции:

1. Назовите свои эмоции.

Прежде чем вы сможете изменить свои чувства, назовите эмоцию, которую вы сейчас испытываете. Ты нервный? Вы чувствуете разочарование? Ты грустный?

Имейте в виду, что гнев иногда маскирует эмоции, которые кажутся уязвимыми, например, стыд или смущение.Поэтому обратите пристальное внимание на то, что на самом деле происходит внутри вас.

Назовите свои эмоции. Имейте в виду, что вы можете испытывать целый букет эмоций одновременно, например тревогу, разочарование и нетерпение.

Обозначение того, что вы чувствуете, может значительно уменьшить остроту эмоций. Это также может помочь вам внимательно отнестись к тому, как эти чувства могут повлиять на ваши решения.

2. Переформулируйте свои мысли.

Ваши эмоции влияют на то, как вы воспринимаете события.Если вы чувствуете тревогу и получаете электронное письмо от начальника, в котором говорится, что она хочет видеть вас прямо сейчас, вы можете предположить, что вас уволят.

Если бы вы были счастливы, когда получили такое же электронное письмо, вашей первой мыслью могло быть то, что вас повысят по службе или поздравят с хорошо выполненной работой.

Подумайте об эмоциональном фильтре, через который вы смотрите на мир. Затем переформулируйте свои мысли, чтобы выработать более реалистичный взгляд.

Если вы поймаете себя на мысли: «Эта вечеринка будет такой скучной», напомните себе: «Я должен повеселиться.Я могу говорить с людьми на интересные темы и максимально использовать свое время».

Иногда самый простой способ обрести другую точку зрения — это сделать шаг назад и спросить себя: «Что бы я сказал другу, у которого возникла эта проблема?» Ответ на этот вопрос уберет часть эмоций из уравнения, так что вы сможете мыслить более рационально.

Если вы обнаружите, что зацикливаетесь на негативных вещах, возможно, вам нужно изменить канал в своем мозгу. Быстрая физическая активность, например прогулка или уборка стола, может помочь вам перестать размышлять.

3. Поднимите себе настроение.

Когда у вас плохое настроение, вы, скорее всего, занимаетесь делами, которые держат вас в таком настроении. Изолировать себя, бездумно листать телефон или жаловаться на окружающих — это лишь некоторые из типичных «поведений, ведущих к плохому настроению», которым вы можете заниматься.

Но эти вещи будут держать вас в затруднительном положении. Вы должны предпринять позитивные действия, если хотите чувствовать себя лучше.

Подумайте о том, что вы делаете, когда чувствуете себя счастливым.Делайте это, когда у вас плохое настроение, и вы почувствуете себя лучше.

Вот несколько примеров усилителей настроения:

  • Позвонить другу, чтобы поговорить о чем-то приятном (не продолжать жаловаться).
  • Отправляйся на прогулку.
  • Помедитируйте несколько минут.
  • Слушайте бодрящую музыку.

Продолжайте практиковать свои навыки эмоциональной регуляции

Иногда трудно управлять своими эмоциями. И, вероятно, будет определенная эмоция, например гнев, которая иногда берет над вами верх.

Но чем больше времени и внимания вы потратите на регулирование своих эмоций, тем сильнее вы станете ментально. Вы обретете уверенность в своей способности справляться с дискомфортом, а также узнаете, что можете сделать здоровый выбор, который изменит ваше настроение.

Изображение Facebook: Sam Wordley/Shutterstock

Эмоциональный контроль: что это такое, симптомы и лечение

Что такое эмоциональный контроль?

Эмоциональный контроль  – это способность идентифицировать и регулировать свои эмоции и реагировать социально приемлемым и гибким образом, а также иметь определенный уровень контроля над спонтанными реакциями.Эмоциональный контроль включает в себя как положительные, так и отрицательные эмоции, однако обычно он относится к попыткам человека управлять генерацией, выражением или переживанием особенно разрушительных эмоций и импульсов, которые могут иметь негативные последствия. Считается, что это достигается за счет использования когнитивных или поведенческих стратегий.


Мы все подвергаемся воздействию раздражителей, которые могут вызывать различные эмоции в течение дня.Если мы реагируем неадекватно или чрезмерно на эти стимулы, это может иметь негативные последствия для нашей способности хорошо вписываться в социальную среду. Поэтому всем нам почти все время необходимо проявлять некоторый уровень эмоционального контроля. Способность управлять своими эмоциями может:

  • помочь вам справиться с проблемными событиями и трудными ситуациями и прийти к разумным решениям
  • позволит вам лучше идентифицировать свои эмоции и научиться с ними справляться
  • позволит вам контролировать свои чувства и эмоции вместо того, чтобы позволить им управлять вами
  • правильно и безопасно реагировать на опасные ситуации
  • повысить самооценку
  • может дать вам ощущение автономии и безопасности
  • поощрять и укреплять ваши межличностные отношения
  • повысить свою производительность в определенных сферах жизни, таких как работа и учеба

Из чего состоит эмоциональный контроль?

Когда человек подвергается воздействию стимула или эмоционального триггера, возникает определенная эмоция.Процесс психологической регуляции часто включает три компонента :

  • Инициирующие действия
  • Запрет действий
  • Модулирующие ответы

Эмоциональный контроль можно рассматривать как модификатор. Это помогает нам фильтровать самую важную информацию и позволяет нам посещать ее или взаимодействовать с ней таким образом, чтобы не вызывать негативных эмоций , таких как стресс. Исследователи считают, что то, как мы чувствуем и интерпретируем свои эмоции, влияет на то, как мы думаем, на наши навыки принятия решений и на то, как мы обычно координируем свою повседневную жизнь.Хорошо отрегулированный человек, вероятно, будет иметь лучший баланс, суждение и контроль над своими эмоциями и, следовательно, над своими действиями. Они смогут более точно судить, какие ситуации следует использовать, а каких следует избегать.

Что произойдет, если кто-то плохо регулирует свои эмоции?

Если человеку трудно регулировать свои эмоции, это означает, что ему трудно контролировать влияние эмоционального возбуждения и качество своих мыслей, действий и взаимодействий.Обычно люди с эмоциональной неуравновешенностью демонстрируют поведенческие реакции, не соответствующие требованиям их социального окружения.

Связан ли эмоциональный контроль с другими расстройствами?

Многие исследования показывают, что существует значительная связь между эмоциональным контролем и определенными состояниями психического здоровья, такими как тревога и депрессия. Люди с более высоким уровнем тревожности, как правило, демонстрируют более низкий уровень эмоционального контроля и социального интеллекта, и наоборот.

Как мы можем практиковать лучший эмоциональный контроль?

Уделите время размышлениям над ситуациями в промежутках между чувствами и реакциями — это один из способов начать улучшать свой эмоциональный контроль. Есть много способов лучше осознавать свои эмоции и реакции, и вот некоторые из них:

  • Повышение самосознания
  • Практика осознанных подходов и упражнений
  • Изменить способ мышления и стать более гибкими
  • Быть более адаптируемым к изменениям за счет использования эффективных механизмов преодоления трудностей
  • Быть более позитивным и сострадательным к себе
  • Получите правильную эмоциональную поддержку вокруг себя

Чтобы получить дополнительную информацию и советы по контролю над эмоциями, вы можете прочитать медицинские статьи Top Doctors, написанные ведущими психологами Великобритании.

Способность регулировать эмоции связана с более высоким благосостоянием, доходом и социально-экономическим статусом

Abstract

Являются ли люди, способные лучше всего применять стратегии регулирования своего эмоционально-экспрессивного поведения, более счастливыми и успешными, чем их коллеги? Хотя в прошлых исследованиях изучались индивидуальные различия в знаниях о наиболее эффективных стратегиях регуляции эмоций, мало что известно о том, как индивидуальные различия в способности фактически реализовывать эти стратегии, объективно оцененные в лаборатории, связаны с внешними критериями.В двух исследованиях мы изучали, как индивидуальные различия в способности изменять эмоционально-экспрессивное поведение в ответ на вызывающие воспоминания стимулы связаны с благополучием и финансовым успехом. Исследование 1 показало, что люди, которые могут лучше всего подавить свою эмоциональную реакцию на акустический испуг, счастливы своей жизнью. Исследование 2 показало, что люди, которые могут наилучшим образом усилить свою эмоциональную реакцию на фильм, вызывающий отвращение, наиболее довольны своей жизнью и имеют самый высокий располагаемый доход и социально-экономический статус.Таким образом, возможность реализовать стратегии регулирования эмоций в лаборатории тесно связана с благополучием и финансовым успехом.

Было показано, что индивидуальные различия в когнитивных способностях, таких как язык и математика, тесно связаны с рядом важных жизненных критериев, включая успеваемость в школе и на работе (Kunzel, Hezlett, & Ones, 2004; Schmidt & Hunter, 1998). ). Исследования последних лет показали, что эмоциональные способности людей также сильно различаются (см. обзоры Mayer, Roberts, & Barsade, 2008; Mayer, Salovey, & Caruso, 2008).В частности, способность регулировать эмоции отражает различия в том, насколько хорошо люди приспосабливают эмоциональные реакции к текущим ситуационным требованиям (Gross & Thompson, 2007; Salovey & Mayer, 1990). Обладая этой способностью, люди могут умело изменять свои эмоции, когда они возникают, а также то, как они их испытывают и выражают (Gross, 1998). Эта способность, возможно, является одним из наиболее важных элементов нашего эмоционального репертуара, и она находится в центре внимания настоящего исследования.

Прошлые исследования начали изучать, связаны ли индивидуальные различия в способности регулировать эмоции с различными критериями.Это исследование показало, что различия в знаниях о том, как лучше всего регулировать эмоции (знают ли люди правила регуляции эмоций), связаны с благополучием, близкими социальными отношениями, высокими оценками в школе и высокой производительностью труда (например, Котэ & Miners, 2006; Lopes, Salovey, Côté, & Beers, 2005; MacCann & Roberts, 2008). Меры, используемые в этих исследованиях, оценивают степень, в которой люди знают, как лучше всего управлять эмоциями. В частности, они отражают, насколько близко суждения респондентов о том, как лучше всего регулировать эмоции в гипотетических сценариях, совпадают с суждениями экспертов.Например, в тесте эмоционального интеллекта Майера-Саловея-Карузо (MSCEIT; Mayer, Salovey, & Caruso, 2002) респондентов просят оценить эффективность ряда стратегий управления эмоциями в нескольких гипотетических сценариях, и их ответы сравниваются с теми, которые предоставлено экспертами-исследователями эмоций.

Несмотря на важность знания того, как лучше всего управлять эмоциями, знание не полностью отражает область способности регулировать эмоции. Люди, которые знают лучшие стратегии, могут не реализовать их должным образом.Различие между знанием и способностью к реализации установлено в большей литературе по интеллекту (см. Ackerman, 1996), и это также теоретически полезно для описания эмоциональных способностей. Например, агент по обслуживанию клиентов, который знает, что когнитивное переосмысление взаимодействия с трудным клиентом является лучшей стратегией, может не реализовать эту стратегию должным образом во время взаимодействия. Таким образом, чтобы полностью понять, как способность регулировать эмоции связана с такими критериями, как благополучие и финансовый успех, исследователи должны также изучить способность реализовывать стратегии регулирования эмоций — могут ли люди на самом деле управлять механизмом регуляции эмоций.

Некоторые из показателей, используемых в исследованиях взаимосвязи между регуляцией эмоций и другими критериями, не оценивают фактическую способность реализовывать стратегии регуляции эмоций. Например, MSCEIT (Mayer et al., 2002) не требует от респондентов реализации стратегии, которая, по их мнению, лучше всего решает проблемы, описанные в сценариях. Однако недавние достижения в области аффективной науки предоставляют инструменты для объективной оценки способности реализовывать стратегии регуляции эмоций (Gross & Levenson, 1993; Hagemann, Levenson, & Gross, 2006; Jackson, Malmstadt, Larson, & Davidson, 2000; Kunzmann, Kupperbusch). и Левенсон, 2005).В этих лабораторных парадигмах люди получают конкретные инструкции о том, как регулировать свои эмоции (например, снижать интенсивность своего эмоционально-экспрессивного поведения) при столкновении с эмоциональными стимулами, такими как громкие звуки или эмоционально вызывающие воспоминания видеоклипы. Успех в реализации стратегии регулирования эмоций можно объективно измерить, например, путем кодирования того, насколько респонденты меняют свое эмоционально-экспрессивное поведение, когда их об этом просят.

Эта парадигма использовалась в нескольких исследованиях для изучения того, как регулирование эмоций связано с выполнением когнитивных задач (Baumeister, Bratslavsky, Muraven, & Tice, 1998; Bonanno, Papa, Lalande, Westphal, & Coifman, 2004; Schmeichel, Demaree, Robinson, & Pu, 2006), активация нервной системы (Beauregard, Levesque, & Bourgouin, 2001; Oschner, Bunge, Gross, & Gabrieli, 2002), эмоциональный опыт, эмоционально-экспрессивное поведение и вегетативная физиология (Demaree, Schmeichel, Robinson). , Pu, Everhart, & Berntson, 2006; Giuliani, McCrae, & Gross, 2008; Gross & Levenson, 1993, 1997; Hagemann et al., 2006).

Эта парадигма также использовалась как мера индивидуальных различий для проверки того, как способность реализовывать стратегии регуляции эмоций связана с возрастом (Kunzmann et al., 2005; Scheibe & Blanchard-Fields, 2009), рабочей памятью (Schmeichel, Volokhov). , & Demaree, 2008) и исполнительной функции (Gyurak, Goodkind, Madan, Kramer, Miller, & Levenson, 2008). Кроме того, в одном исследовании эта парадигма использовалась для оценки гибкости людей в использовании различных стратегий регуляции эмоций в зависимости от ситуации, показывая, что гибкость связана с меньшим стрессом после травматического события (Bonanno, Papa, Lalande, Westphal, & Coifman, 2004).Таким образом, этот массив исследований подтверждает полезность этих лабораторных парадигм для оценки индивидуальных различий в способности реализовывать стратегии регуляции эмоций и коррелятов этой способности.

В этом отчете мы представляем результаты двух исследований, в которых изучается, связаны ли индивидуальные различия в способности реализовывать стратегии регулирования эмоций с благополучием и финансовым успехом, и если да, то в каком направлении. Большинство людей ежедневно регулируют свои эмоции, и более половины времени они делают это, изменяя выражение эмоций на лице, голосе и позе (Gross, Richards, & John, 2006).Учитывая частоту, с которой мы регулируем свое эмоционально-экспрессивное поведение, разумно ожидать, что способности человека в этой области будут демонстрировать важные ассоциации с другими конструктами. Регуляция видимого экспрессивного поведения включает в себя как повышающую регуляцию (усиление эмоционально-экспрессивного поведения), так и понижающую регуляцию (уменьшение эмоционально-экспрессивного поведения). Мы рассмотрели связь обоих с нашими критериями.

Теперь перейдем к нашему теоретическому развитию.Обзор существующей литературы предполагает возможность как положительной, так и отрицательной связи между способностью реализовывать стратегии регуляции эмоций, оцененными в лаборатории, и благополучием и финансовым успехом. Кроме того, поскольку в наших исследованиях мы не проверяем направление причинно-следственной связи, мы рассматриваем теоретические аргументы в пользу обоих причинно-следственных связей, анализируя литературу, которая предполагает, что способность регулировать эмоции имеет последствия для благополучия и финансового успеха (как положительные, так и отрицательные), а также то, что благополучие и финансовый успех имеют последствия для способности регулировать эмоции (как положительные, так и отрицательные).

Способность регулировать эмоциональное поведение, благополучие и финансовый успех: положительные ассоциации

В этом разделе мы представляем теоретические аргументы, предполагающие, что способность регулировать эмоции, благополучие и финансовый успех положительно связаны. Сначала мы опишем, почему высокая способность регулировать эмоции может помочь людям стать счастливее и собрать больше финансовых ресурсов, а затем мы исследуем, могут ли счастье и финансовые ресурсы помочь людям развить лучшие способности регулировать свои эмоции.

Почему способность регулировать эмоции повышает благосостояние и финансовый успех?

Философы утверждают, что рациональное мышление и счастливая жизнь требуют способности сдерживать эмоциональные импульсы (Аристотель, 1884; Соломон, 1993). Способность эффективно изменять эмоционально-экспрессивное поведение может помочь людям гибко адаптироваться к ситуационным требованиям. Обладая этой способностью, люди могут более успешно сообщать об отношении, целях и намерениях, которые уместны в различных ситуациях (Keltner & Haidt, 1999), и это может быть вознаграждено и выполнено.Тогда способность успешно адаптироваться к ситуационным требованиям может быть связана с различными показателями благополучия и успеха.

На более микроуровне эффективное изменение эмоционально-экспрессивного поведения может помочь людям соответствовать правилам отображения, касающимся того, кто может показывать какие эмоции, кому и когда они могут это делать (Friesen, 1972). Люди часто получают вознаграждение за соблюдение правил отображения в различных условиях. Например, сотрудники, которые соблюдают правила демонстрации на работе, считаются более эффективными, более удовлетворенными и менее утомленными, чем сотрудники, которые выставляют напоказ эти правила (Côté & Morgan, 2002; Grandey, 2003).Нарушение правил демонстрации (например, отсутствие улыбки покупателю или смех на похоронах) может иметь последствия, такие как социальная изоляция и наказание. Способность изменять эмоционально-экспрессивное поведение может помочь людям максимизировать социальные выгоды и избежать подобных затрат.

Почему благополучие и финансовый успех повышают способность регулировать эмоции?

Люди склонны взаимодействовать с другими людьми, имеющими общие социальные и культурные характеристики, такие как возраст, этническая принадлежность и образование; это явление называется гомофилией (Mare, 1991; McPherson, Smith-Lovin, Cook, 2001).Люди также склонны объединяться с другими людьми, принадлежащими к их социальному классу, и, таким образом, через свои социальные сети успешные люди, как правило, знакомятся с такими же успешными другими (Kalmjin, 1991). Это воздействие может предоставить успешным людям возможность научиться эффективным способам регулирования эмоций с помощью моделирования. Например, успешный менеджер может научиться регулировать свой гнев на подчиненного, наблюдая за тем, как другой менеджер справляется с аналогичным эпизодом конфликта.

Благополучие также может улучшать способность к регуляции эмоций с помощью механизма расширения и наращивания (Fredrickson, 1998).Счастливые люди с широким кругозором могут получить более новую информацию о том, как регулировать эмоции, а также с большей готовностью принять эту информацию. В свою очередь, их способность регулировать эмоции может улучшиться. В поддержку этого предположения черта открытости опыту положительно связана с эмоциональными способностями (Mayer, Salovey, & Caruso, 2004), предполагая, что знакомство с новыми ситуациями и принятие новой информации способствуют развитию способностей в данной области.И наоборот, финансовое напряжение может истощить умственные ресурсы и ограничить внимание к новым способам регулирования эмоций. Кроме того, финансовое напряжение в семье может усилить конфликт, а конфликт в семье, в свою очередь, связан с более низкой способностью регулировать эмоции (см. обзор Morris, Silk, Steinberg, Myers, & Robinson, 2007). В соответствии с этими аргументами социально-экономический статус связан с несколькими показателями эффективного регулирования эмоций, такими как более низкий уровень насилия и менее враждебного поведения (см. обзор Gallo & Matthews, 2003).

Способность регулировать эмоциональное поведение и благополучие и финансовый успех: негативные ассоциации

Теперь мы рассмотрим возможность того, что связь между способностью регулировать эмоции и благополучие и финансовым успехом является отрицательной. Мы снова рассматриваем оба возможных причинно-следственных направления.

Почему способность регулировать эмоции снижает благополучие и финансовый успех?

Люди с высокой способностью регулировать эмоции могут быть менее счастливыми и менее успешными из-за физиологических затрат, связанных с регулированием эмоций.Модификация эмоциональных выражений как в сторону повышения, так и в сторону понижения требует значительных физиологических ресурсов, активируя симпатическую ветвь вегетативной нервной системы (Gross, 1998; Gross & Levenson, 1993; Kunzmann et al., 2005). У тех, кто хорошо справляется с лабораторными тестами, измеряющими эти способности, и особенно хорошо разбирается в этих стратегиях, физиологическое напряжение может со временем накапливаться и в конечном итоге снижать благополучие и успех. В том же духе подавление эмоций увеличивает риск ишемической болезни сердца и гипертонии (Adler & Matthews, 1994) и продлевает восстановление после травмирующих событий (Pennebaker, 1997).Это говорит о том, что люди с высокой способностью регулировать эмоции могут достичь более низкого благополучия и финансового успеха из-за проблем со здоровьем.

Кроме того, эмоции выполняют несколько внутри- и межличностных функций, таких как подготовка человека к адаптивным действиям и отправка сигналов другим о намерениях, отношении и целях человека (Keltner & Haidt, 1999; Levenson, 1994). Люди, умело модифицирующие эмоции, могут лишить себя этих функций. Например, грусть сигнализирует о необходимости помощи другим людям (Eisenberg, 2000).Люди, которые умело подавляют грусть, могут не получать социальной поддержки и, в свою очередь, испытывать более низкое благополучие. Подавление эмоционально-экспрессивного поведения одним партнером по взаимодействию ухудшает качество отношений, на что указывает снижение взаимопонимания и симпатии (Батлер, Эглофф, Вильгельм, Смит, Эриксон и Гросс, 2003). Экстраполируя эти выводы, люди, которые могут лучше всего применять стратегии регулирования выражения эмоций, могут быть менее счастливыми и менее успешными, чем другие.

Почему благополучие и финансовый успех снижают способность регулировать эмоции?

Также возможно, что успех и благополучие мешают людям развивать способности регулировать эмоции. Люди с финансовыми ресурсами, как правило, обладают властью, поскольку их результаты, как правило, зависят от их собственных действий, а не от действий других (Bacharach & Lawler, 1981). Власть освобождает поведение человека, потому что влиятельные люди обладают обильными ресурсами, а достаточные ресурсы, как правило, должны поддерживаться независимо от того, как человек ведет себя (Keltner, Gruenfeld, & Anderson, 2003).Люди с высокой властью могут чувствовать, что они могут выражать эмоции, которые они испытывают, не регулируя их (Gibson & Schroeder, 2002; Hall, Coats & LeBeau, 2005), и поэтому не вкладывают средства в развитие сильных способностей регулировать эмоции. Подтверждение этого предположения исходит из исследования, которое показало, что сотрудники службы поддержки клиентов сообщают о более сильном давлении с целью подавить свои эмоции со стороны людей, которые имеют над ними власть (клиенты и руководители), чем люди, обладающие такой же властью (коллеги; Дифендорф и Грегурас, 2009).

Кроме того, согласно инвестиционной модели (Ackerman, 1996), люди приобретают способности в той мере, в какой они мотивированы прилагать усилия для их развития с течением времени. Поскольку время и усилия ограничены, люди вкладывают свои усилия в развитие способностей, в которых они нуждаются больше всего. Финансово успешные люди, которые относительно редко испытывают негативные эмоции, такие как тревога, безнадежность и враждебность (Gallo & Matthews, 2003), могут не прилагать много усилий и, таким образом, не развивать способности к регуляции эмоций, потому что они им не нужны.Учитывая, что люди часто хотят чувствовать себя хорошо, у них мало стимулов учиться тому, как изменять уже положительные эмоции. Для сравнения, люди, которые менее успешны в финансовом отношении и часто испытывают негативные эмоции (Gallo & Matthews, 2003), больше нуждаются в способности регулировать эмоции. Эти люди могут быть более мотивированы на развитие этих способностей.

Наконец, лонгитюдные исследования выявили некоторую связь между положительными эмоциями, связанными с мотивацией приближения (например, радостью), и импульсивностью, а также снижением способности к саморегуляции у маленьких детей (Blair, Peters, & Granger, 2004; Kochanska, Aksan, Penney, & Дубей, 2007).Эти результаты показывают, что, по крайней мере, некоторые аспекты благополучия могут предсказывать более низкую способность регулировать эмоции в долгосрочной перспективе.

General Discussion

В этом исследовании мы изучили, как способность регулировать эмоционально-экспрессивное поведение, измеренная в лаборатории, связана с реальными критериями. Ассоциации показали, что люди, которые могут лучше всего изменить свое эмоционально-экспрессивное поведение, имеют самое высокое благосостояние, располагаемый доход и социально-экономический статус. Наша уверенность в этих ассоциациях повышается благодаря тому факту, что в исследованиях использовались хорошо контролируемые задачи и объективные измерения эмоционально-экспрессивного поведения для оценки способности осуществлять регуляцию эмоций.Более того, результаты были обобщены в отношении различий в двух исследованиях в формах регуляции эмоций (понижающая и повышающая регуляция), эмоциональных стимулах (вздрагивание и пленка), возрасте участников (младшие и пожилые люди) и конкретных критериях. прогнозируемые (благосостояние, располагаемый доход и социально-экономический статус).

Эти открытия вносят два важных теоретических вклада. Во-первых, предыдущая теория предоставила теоретические аргументы, поддерживающие как положительные, так и отрицательные ассоциации между способностью реализовывать стратегии регуляции эмоций и критериями, которые мы исследовали.Наши результаты подтверждают мнение о том, что связь между способностью регулировать эмоции и критериями является положительной, а не отрицательной. Корреляционный характер этих данных не позволяет сделать однозначные выводы о направлении причинно-следственной связи. Будущие исследования с лонгитюдным дизайном помогут установить, прокладывает ли способность регулировать эмоционально-экспрессивное поведение путь к благополучию и финансовому успеху, обеспечивают ли благополучие и финансовый успех платформу для развития этой способности или оба эффекта проявляются одновременно.

Во-вторых, прошлые исследования показали, что знание наилучших стратегий регулирования эмоций, оцененное путем сравнения представлений людей о наилучшем способе регулирования эмоций в различных ситуациях с суждениями экспертов, полезно (ср. Lopes et al., 2005). ; MacCann & Roberts, 2008; Mayer et al., 2008). Хотя знание наиболее эффективных стратегий регуляции эмоций, несомненно, является частью успешной регуляции эмоций, оно не гарантирует, что человек действительно сможет успешно реализовать эту стратегию.Если человек плохо применяет стратегии регулирования эмоций, эти стратегии не окажут должного воздействия на эмоции. Чтобы проиллюстрировать этот момент, успешное подавление реакции страха требует знания того, что нужно держать лицо и тело неподвижно. Знание этого, однако, не гарантирует, что человек будет в состоянии сделать это при столкновении с эмоционально вызывающими стимулами, такими как испуг, использованный в исследовании 1. Наше исследование показывает, что объективное измерение того, может ли человек реализовать стратегию, имеет решающее значение для полностью оценить общую способность этого человека регулировать эмоции.

Ограничения и направления будущих исследований

Результаты следует интерпретировать в свете нескольких ограничений, которые открывают важные направления для будущих исследований. Во-первых, в этом исследовании мы сосредоточились на двух критериях: благополучие и финансовый успех. Возможно, корреляты способности регулировать эмоции менее оптимистичны в других областях жизни. Например, возможно, что результаты не обобщаются на критерий сердечно-сосудистого здоровья, учитывая результаты, описанные во введении, которые указывают на то, что определенные типы регуляции эмоций соответствуют физиологическим затратам.Кроме того, в нашем исследовании основное внимание уделялось двум типам регуляции экспрессивного поведения. Другие виды регуляции эмоций, такие как регуляция, которая меньше фокусируется на поведенческих проявлениях и больше на том, как мы оцениваем ситуации, вызывающие эмоции (Beck, 1972), могут демонстрировать разные ассоциации с разными критериями.

В этом исследовании мы изучили, могут ли люди применять стратегии регуляции эмоций, которые им специально проинструктировали использовать в лаборатории. Эти способности не обязательно соответствуют способностям людей применять те же или другие стратегии регулирования эмоций в насыщенных реальных жизненных ситуациях, когда взрослые редко получают конкретные инструкции о том, как регулировать свои эмоции.Таким образом, это исследование не говорит о том, связаны ли индивидуальные различия в реализации регуляции эмоций в повседневной жизни с благополучием и финансовым успехом. Для будущих исследований важно изучить соответствие между способностями выполнять заданные стратегии регуляции в лабораторных условиях и способностью выбирать и выполнять стратегии в реальных социальных ситуациях. Также будет важно сравнить прогностическую и инкрементную валидность инструктированного регулирования в лаборатории и регулирования в реальном мире с точки зрения таких критериев, как благополучие и финансовый успех.

Это исследование также ограничено, поскольку в нем не изучалась стабильность способности регулировать эмоции с течением времени. Предыдущее исследование с использованием этой парадигмы показало высокую достоверность повторного тестирования величины реакции вздрагивания при введении без инструкций ( r = 0,71) и с инструкцией по подавлению наблюдаемого поведения ( r = 0,55) в течение одного -летний период (Гюрак и др., 2009). Это предполагает некоторую стабильность этой реакции и способность реализовать определенную стратегию регуляции эмоций в лаборатории.Тем не менее, было бы интересно изучить, насколько эта способность варьируется в зависимости от контекста, конкретной эмоции, которая регулируется, и направления, в котором регулируется эмоция. Кроме того, сравнение связей между этими различными параметрами способности регулировать эмоции и благополучием и финансовым успехом является важной целью будущих исследований.

Будущие исследования могут также изучить последствия результатов в более прикладных областях. Разработчики политики уделяют большое внимание традиционным когнитивным способностям, оцениваемым с помощью тестов IQ, для объяснения различий в социально-экономическом статусе (ter Weel, 2008).Наши результаты прямо свидетельствуют о том, что важная эмоциональная способность, способность осуществлять регуляцию поведенческих признаков эмоций, связана с социально-экономическими критериями. Точно так же традиционная педагогика, применяемая в наших школьных системах, в значительной степени сосредоточена на улучшении традиционных когнитивных способностей. Школьные программы, которые также делают упор на обучение в таких областях, как регулирование эмоций (Blair & Diamond, 2008), могут иметь еще больший успех с точки зрения благополучия и финансового успеха, оба из которых будут иметь огромные преимущества для отдельных людей и для общества.

Информация для участников

Стефан Коте, Университет Торонто.

Анетт Гьюрак, Калифорнийский университет, Беркли.

Роберт В. Левенсон, Калифорнийский университет, Беркли.

Определение, симптомы, признаки, причины, лечение

Что такое дисрегуляция?

Дисрегуляция, также известная как эмоциональная дисрегуляция, относится к плохой способности управлять эмоциональными реакциями или удерживать их в приемлемом диапазоне типичных эмоциональных реакций.Это может относиться к широкому спектру эмоций, включая печаль, гнев, раздражительность и разочарование.

В то время как эмоциональная дисрегуляция обычно рассматривается как детская проблема, которая обычно разрешается сама по себе, когда ребенок осваивает правильные навыки и стратегии эмоциональной регуляции, эмоциональная дисрегуляция может сохраняться и во взрослой жизни.

Для этих людей эмоциональная дисрегуляция может привести к проблемам на протяжении всей жизни, включая проблемы в межличностных отношениях, проблемы с успеваемостью в школе и неспособность эффективно функционировать на работе или на работе.

Нажмите Play, чтобы получить совет по регулированию своих эмоций

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается, как справляться со своими эмоциями в любых обстоятельствах, которые могут возникнуть на вашем пути. Нажмите ниже, чтобы прослушать сейчас.

Подписаться : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Причины

Теперь, когда мы немного знаем о том, что значит жить с эмоциональной дисрегуляцией, вам может быть интересно, что именно вызывает эту проблему в первую очередь.Почему некоторые люди без труда остаются спокойными, хладнокровными и собранными, в то время как другие терпят крах при первом же случае, когда в их жизни что-то идет не так?

Ответ заключается в том, что, вероятно, есть несколько причин; однако есть один, который последовательно показан в исследовательской литературе. Этой причиной является ранняя психологическая травма в результате жестокого обращения или пренебрежения со стороны лица, осуществляющего уход. Это приводит к так называемому реактивному расстройству привязанности.

Кроме того, родитель с эмоциональной дисрегуляцией также будет изо всех сил пытаться научить своего ребенка, как регулировать эмоции.Поскольку дети не рождаются с навыками преодоления эмоциональной регуляции, наличие родителя, который не может моделировать эффективное преодоление трудностей, подвергает ребенка риску эмоциональной дисрегуляции.

Расстройства, связанные с нарушением регуляции эмоций

Мы знаем, что эмоциональная дисрегуляция в детстве может быть фактором риска последующих психических расстройств, а также что некоторые расстройства с большей вероятностью связаны с эмоциональной дисрегуляцией.

Ниже приведен список расстройств, наиболее часто связанных с эмоциональной дисрегуляцией:

Когда эмоциональная дисрегуляция проявляется как часть диагностированного психического расстройства, она обычно включает повышенную чувствительность к эмоциональным стимулам и снижение способности вернуться к нормальному эмоциональному состоянию в течение разумного периода времени.

Симптомы

В общем, эмоциональная дисрегуляция включает в себя эмоции, которые чрезмерно интенсивны по сравнению с ситуацией, которая их вызвала. Это может означать неспособность успокоиться, избегание сложных эмоций или сосредоточение внимания на негативе. Большинство людей с эмоциональной дисрегуляцией также ведут себя импульсивно, когда их эмоции (страх, печаль или гнев) выходят из-под контроля.

Ниже приведены несколько примеров того, как это выглядит, когда кто-то испытывает эмоциональную дисрегуляцию.

  • Ваш романтический партнер отменяет планы, и вы решаете, что они не должны любить вас, и в итоге вы плачете всю ночь и наедаетесь нездоровой пищей.
  • Кассир банка говорит, что они не могут помочь вам с определенной транзакцией, и вам нужно будет вернуться на следующий день. Вы впадаете в ярость, кричите на кассира и бросаете в него ручку через прилавок.
  • Вы посещаете корпоративный ужин, и кажется, что все разговаривают и веселятся, а вы чувствуете себя аутсайдером. После мероприятия вы идете домой и переедаете, чтобы заглушить эмоциональную боль.Это также пример плохих механизмов преодоления и эмоционального заедания.

Эмоциональная дисрегуляция может также означать, что вам трудно распознавать эмоции, которые вы испытываете, когда расстраиваетесь. Это может означать, что вы чувствуете себя сбитым с толку своими эмоциями, виноватыми в своих эмоциях или подавлены своими эмоциями до такой степени, что не можете принимать решения или управлять своим поведением.

Обратите внимание, что эмоциональное нарушение регуляции может проявляться у детей по-разному, включая истерики, вспышки гнева, плач, отказ смотреть в глаза или говорить и т. д.

Исходы

Неспособность управлять своими эмоциями и их влиянием на ваше поведение может иметь ряд негативных последствий для вашей взрослой жизни. Например:

  • У вас могут быть проблемы со сном.
  • Возможно, вы пытаетесь избавиться от переживаний или держите обиду дольше, чем следовало бы.
  • Вы можете вступать в мелкие ссоры, которые вы раздуваете до такой степени, что в конечном итоге разрушаете отношения.
  • Вы можете столкнуться с негативными последствиями для вашего социального, рабочего или школьного функционирования.
  • У вас может развиться психическое расстройство в более позднем возрасте из-за плохой способности регулировать свои эмоции (например, депрессия)
  • У вас может развиться проблема со злоупотреблением психоактивными веществами или зависимостью, такой как курение, употребление алкоголя или наркотиков.
  • Вы можете заниматься членовредительством или другим беспорядочным поведением, таким как ограничительные привычки в еде или переедание.
  • У вас могут возникнуть проблемы с разрешением конфликта.

У ребенка с эмоциональной дисрегуляцией могут быть следующие результаты:

  • Склонность к непокорности
  • Проблемы с выполнением требований учителей или родителей
  • Проблемы с заведением и сохранением друзей
  • Снижение способности сосредоточиться на задачах

Лечение

Двумя основными вариантами лечения дисрегуляции эмоций являются медикаментозное лечение и терапия, в зависимости от индивидуальной ситуации.Давайте рассмотрим каждый из них по очереди.

Лекарства

Лекарства могут использоваться для лечения нарушения регуляции эмоций, когда оно является частью более крупного психического расстройства. Например, СДВГ лечат стимуляторами, депрессию лечат антидепрессантами, а другие проблемы можно лечить нейролептиками.

Терапия

Что касается терапии эмоциональной дисрегуляции, основным методом лечения была так называемая диалектическая поведенческая терапия (ДПТ).

Эта форма терапии была первоначально разработана Маршей Линехан в 1980-х годах для лечения людей, страдающих ПРЛ.

В целом, этот тип терапии включает в себя улучшение осознанности, проверку своих эмоций и формирование здоровых привычек. Он также учит навыкам, необходимым для регулирования ваших эмоций.

С помощью ДПТ вы научитесь сосредотачиваться на настоящем моменте, осознавать свои мысли, чувства и поведение и справляться со стрессовыми ситуациями.

DBT утверждает, что существует три «состояния ума»:

  • Разумный ум означает быть логичным и рациональным.
  • Эмоциональный ум относится к вашему настроению и ощущениям.
  • Мудрый ум относится к сочетанию разумного и эмоционального ума.

ДПТ показывает вам, что вы можете видеть ситуации как оттенки серого, а не как все черное и белое (другими словами, объединяя свой эмоциональный и логический ум).

Если вы только что пережили стрессовую ситуацию или кризис и хотите попробовать немного ДПТ дома, достаньте дневник и ответьте на эти вопросы.

  • Какое событие вызвало у вас беспокойство?
  • О чем вы думали в этой ситуации? (Запишите три основные мысли.)
  • Какие чувства вызвали у вас эти мысли? (Запишите любые физические симптомы, то, что вы делали, например, плакали, или чувства, такие как расстроенность.)
  • Каковы были последствия мыслей, которые у вас были?

Цель ДПТ — сбалансировать ваши эмоции с логикой, чтобы получить более положительные результаты из ситуаций, которые вы считаете стрессовыми.Цель также состоит в том, чтобы научить вас лучше осознавать связи между вашими мыслями, чувствами и действиями. Ожидается, что таким образом вы сможете лучше управлять своими эмоциями в повседневной жизни.

Воспитание ребенка с нарушением регуляции эмоций

Если вы являетесь родителем ребенка, который борется с нарушением регуляции эмоций, вам может быть интересно, что вы можете сделать, чтобы поддержать своего ребенка. Это правда, что дети учатся навыкам регулирования эмоций у своих родителей.У вас есть возможность научить ребенка управлять эмоциями, а не поддаваться им.

Ваш ребенок также должен знать, что он может обратиться к вам за помощью и утешением, когда это необходимо. Наличие поддерживающего и надежного родителя в их жизни поможет защитить их от проблем с эмоциональной дисрегуляцией.

Первое, что вы можете сделать, это осознать свои собственные ограничения. У вас есть психическое расстройство или вы боролись со своими собственными навыками регулирования эмоций? Если это так, вам и вашему ребенку может быть полезно пройти лечение или терапию, чтобы повысить собственную устойчивость.Когда вы научитесь лучше справляться со своим дистрессом, вы сможете предложить наибольшую поддержку своему ребенку.

Кроме того, лучший способ научить ребенка управлять своими эмоциями — это не требовать от него определенного поведения или наказывать его за действия. Скорее, лучший вариант — самостоятельно смоделировать желаемое поведение, которое вы хотите, чтобы они переняли.

Может быть полезно начать распознавать триггеры поведения вашего ребенка и иметь запасной план эффективных способов справиться с отыгрыванием.Например, если у вашего ребенка всегда случается истерика, когда вы ведете его за обувью, попробуйте выбрать пару по размеру и принести домой, чтобы он примерил.

Дети, которые борются с нарушением регуляции эмоций, выигрывают от предсказуемости и последовательности. Ваш ребенок должен знать, что вы будете рядом, когда он будет в вас нуждаться, и что он может положиться на ваше успокаивающее присутствие. Когда ваши собственные эмоции выходят из-под контроля, гораздо более вероятно, что ваш ребенок не сможет управлять своими эмоциями.

Если ваш ребенок учится в школе, также важно поговорить с его учителем о проблемах с регулированием эмоций. Расскажите о стратегиях, которые вы используете дома, и о том, как вашему ребенку может понадобиться дополнительная помощь в классе или напоминания о том, как успокоиться. Если у вашего ребенка диагностировано расстройство, он может быть включен в специальный план обучения, который предусматривает приспособления или дополнительную помощь. Обязательно воспользуйтесь этим.

Наконец, важно вознаграждать положительное поведение.Если вы видите, что ваш ребенок ведет себя так, что это положительно влияет на управление эмоциями, прокомментируйте это положительное поведение. Найдите способы вознаградить за успехи в управлении эмоциями, чтобы они стали более частыми.

Слово из Веривелла

Будь то вы, ваш ребенок или кто-то из ваших знакомых, кто борется с нарушением регуляции эмоций, важно знать, что со временем это может улучшиться. На самом деле, 88% людей с диагнозом ПРЛ, по прогнозам, не будут соответствовать критериям через 10 лет.Это доказывает, что стратегиям регулирования эмоций можно научиться, и они очень полезны для улучшения вашей ситуации и жизни.

Независимо от ваших текущих обстоятельств, вы можете внести изменения, которые приведут к улучшению социального, школьного и рабочего функционирования. Вы можете научиться справляться со стрессовыми ситуациями, которые причиняют вам боль, и работать с прошлыми обидами или жестоким обращением, которые привели вас туда, где вы находитесь сегодня.

5 научных шагов, которые помогут повысить вашу эмоциональную осведомленность и обрести контроль

Этот пост является первым в серии, которая поможет вам обрести контроль над своими эмоциями, увеличив ваше эмоциональное осознание, дав вам стратегии регулирования своих эмоций и показав вам, как в конечном итоге использовать этот эмоциональный контроль в своих интересах.

В частности, мы дадим вам:

  • Инструменты, которые помогут вам лучше осознавать свои эмоции
  • Стратегии, которые помогут вам лучше контролировать свои эмоции
  • Рекомендации о том, как использовать свои знания об эмоциях, чтобы улучшить свою жизнь на работе

Для начала, первая запись в блоге будет посвящена эмоциональному осознанию. Вы можете спросить себя, какую пользу может принести вам осознание своих эмоций.

Исследования показали, что более глубокое осознание своих эмоций связано с:

  • Более низкие уровни социальной тревожности
  • Улучшение отношений с друзьями и семьей
  • Повышение самооценки
  • Более низкие уровни депрессии

Как всегда, наша команда экспертов в области неврологии и психологии провела более 50 научных исследований, связанных с эмоциями, эмоциональным осознанием и эмоциональным интеллектом, чтобы предоставить вам это подробное научно обоснованное руководство о том, как контролировать свои эмоции с помощью эмоционального осознания. .

источник – ted.com

 

Понимание того, когда и почему возникают эмоции

Эмоции играют важную роль в том, как мы воспринимаем наш мир и взаимодействуем с ним. Например, они могут улучшить нашу жизнь:

  • позволяет нам испытывать страх, который мешает нам делать потенциально опасные вещи (подходить слишком близко к краю обрыва)
  • заставляет нас испытывать счастье, которое укрепляет новые дружеские отношения
  • позволяет нам испытывать гнев, который побуждает нас бороться за то, что нам небезразлично.

Однако когда эмоции имеют неправильную интенсивность, продолжительность, частоту или тип для конкретной ситуации , они также могут быть очень вредными для нас. Подумайте, например, о:

  • Гнев, который приводит нас к причинению вреда себе или любимому человеку
  • Страх обязательств, который приводит к разрыву отношений
  • Беспокойство, которое калечит вашу социальную и рабочую жизнь

Именно из-за этих бесполезных проявлений эмоций полезно приложить усилия, пытаясь контролировать свои эмоции.Прежде чем мы сможем попытаться осуществить этот контроль, мы сначала должны увеличить нашу эмоциональную осведомленность, чтобы мы были более восприимчивы к эмоциям, которые мы испытываем.

Первый шаг в нашем путешествии по повышению осознания эмоций — это более пристальное внимание к тому, что такое эмоция.

источник – Shutterstock.com

Что такое эмоция

С научной точки зрения эмоция это:

  • Сильное и недолговечное чувство,
  • Вызвано оценкой (реального или воображаемого) события, которое имеет важное значение,
  • Подготовка организма реагировать или обращать внимание на события

Независимо от того, какая из эмоций (например,грамм. гнев, радость, печаль и т. д.), которые вы можете испытать, каждая эмоция состоит из пяти основных компонентов, каждый из которых выполняет определенную функцию.

Вот 5 компонентов, составляющих эмоцию, и их функции

  1. Когнитивный — Оценка события, которое вызывает эмоцию
  2. Нейрофизиологический – готовит ваше тело к реакции на событие
  3. Моторное выражение – Выражает или сообщает вашу реакцию на событие и ваше поведение
  4. Мотивационный — готовит и направляет ваш ответ на событие
  5. Субъективное ощущение – отслеживает, как ваше тело чувствует себя в свете происходящего события

источник — verywellhealth.ком

Давайте попробуем выполнить два упражнения, чтобы дать вам четкое представление о том, как эти компоненты работают на практике. Вы также можете узнать больше о 4 научных способах улучшить свой эмоциональный интеллект для достижения более высоких результатов.

 

Упражнение 1: эмоциональное событие в прошлом

Для начала вспомните, когда вы в последний раз явно испытывали эмоцию. Неважно, о какой эмоции вы думаете, главное, чтобы у вас были ясные (или настолько ясные, насколько это возможно) воспоминания о ситуации, в которой вы испытали эту эмоцию.

Если у вас есть память в голове, то мы можем начать разбирать ситуацию и анализировать ее по этим пяти компонентам.

 

Шаг 1: когнитивный компонент эмоции

когнитивный компонент эмоции состоит из оценки события, которое приводит к эмоции. Это часть эмоции «почему». Поэтому постарайтесь вспомнить тот момент, когда вы испытали свои эмоции. Можете ли вы вспомнить событие, вызвавшее его? Спросите себя:

  • Чем событие отличалось от того, что вы ожидали в данный момент?
  • Насколько вероятно, что это событие принесет вам отрицательный (или желаемый) результат?
  • Насколько важным было событие для ваших целей или потребностей в то время?
  • Событие было вызвано вами или кем-то другим?
  • Можно ли было избежать последствий события того времени или изменить их в свою пользу?

Понимание причин ситуации даст вам ценную информацию о том, что вызывает у вас подобные эмоции.Знание триггера повысит вашу эмоциональную осведомленность, так как позволит вам предсказать свое будущее поведение и то, как вы можете изменить ситуацию, чтобы вызвать (или предотвратить) нежелательную эмоцию.

 

Этап 2: Нейрофизиологический компонент эмоции

Продолжим со вторым компонентом. нейрофизиологический компонент эмоций — это телесные симптомы, которые вы испытываете во время эмоций. Это процесс, который запускает ваше тело, чтобы подготовить вас или сообщить вам о событии, которое вы испытываете.Вспомните, как вело себя ваше тело, когда вы испытывали определенную эмоцию. Вы были:

  • Бледность или покраснение
  • Ощущение холода или тепла (приятного)
  • Сердцебиение замедляется или ускоряется
  • Дыхание замедляется или ускоряется
  • Мышцы напрягаются или расслабляются

Не все испытывают эмоции одинаково. Хороший способ повысить эмоциональное осознание — попытаться определить для себя, какие эмоции связаны с какими телесными реакциями.Знание закономерностей изменений повысит вероятность точного восприятия переживаемой вами эмоции.

 

Этап 3. Компонент моторного выражения эмоции

Теперь давайте посмотрим на компонент моторного выражения эмоций. Этот компонент состоит из изменений выражения лица и голоса или движений тела, вызванных эмоцией . Другими словами, это то, как ваше тело реагирует на событие, чтобы сообщить или выразить то, что оно чувствует в данный момент.Пожалуйста, попробуйте вспомнить, как изменился ваш язык тела в связи с этим событием. Вы были:

  • Улыбается или хмурится
  • Движение к людям или вещам или удаление от них
  • Резкое движение или замирание на одном месте
  • Глаза открываются или закрываются
  • Увеличение или уменьшение громкости голоса
  • Голос настойчивый или дрожащий

Как и в предыдущем компоненте, знание того, как вы озвучиваете свои эмоции, не только поможет вам повысить вашу эмоциональную осведомленность, но и даст вам представление о том, как вы воспринимаете других людей.Вы, например, повышаете голос, когда злитесь, или замолкаете и молчите в своем гневе. Как только вы узнаете свое поведение, вы можете спросить себя: «Это то, как я хочу выразить свой гнев». Знание этого поможет вам контролировать свои эмоции и улучшить свое внешнее поведение.

 

Шаг 4. Мотивационный компонент эмоции

Следующим компонентом является мотивационный компонент эмоций . Этот компонент состоит из действий, которые вы предпринимаете, чтобы подготовиться и направить свое внимание на ситуацию.Возвращаясь к вашей ситуации. Вы:

  • Переместите внимание на событие или от него
  • Направьте свое внимание на себя или на других
  • Физически перемещайтесь к событию или от него.

Осведомленность о вашем автоматическом поведении увеличивает возможность корректировки этого поведения в сторону поведения, которое лучше подходит для ситуации.

 

Этап 5. Субъективный чувственный компонент эмоции

Компонент субъективного чувства эмоций — это компонент, который отличает каждое эмоциональное переживание от другого.Попробуй и подумай:

  • Насколько сильными были эмоции?
  • Как долго длилась эмоция?
  • Насколько хорошими или плохими были эмоции?
  • Какое возбуждение вызвала эмоция?

Что еще более важно, подумайте, почему вы испытали эту эмоцию именно так, а не иначе.

  • Почему эмоции были такими сильными?
  • Почему эмоция длилась так долго?
  • Почему эмоция была хорошей или плохой?
  • Почему меня так возбудили эмоции?

Вы можете использовать эту информацию, чтобы оценить важность события.Вы, например, разозлились больше, чем ожидали, когда ваш коллега не соблюдал сроки? Как вы думаете, почему вы так разозлились? Или наоборот, почему вы не разозлились? Вы можете использовать свое эмоциональное осознание, чтобы размышлять о своих эмоциях, что поможет вам оценить, насколько ваша текущая ситуация может сравниться с вашей идеальной ситуацией.

источник – eventbrite.co.uk

 

Упражнение 2. Предстоящее эмоциональное событие

Теперь, когда мы препарировали и проанализировали прошлую эмоцию, пришло время поднять ее на новый уровень.Как мы упоминали ранее, эмоции вызываются не только физическими или реальными ситуациями, но и воображаемыми ситуациями . Важная часть заключается в том, что ситуация вызывает у нас серьезную озабоченность и привязана к реальности, а это означает, что вероятность того, что она действительно произойдет, высока.

Подумайте, например, о той важной встрече, которую вы собираетесь провести, или о той большой презентации, которую вы должны сделать перед советом директоров. Это даже не обязательно должно быть связано с работой.У вас может быть свидание с этой симпатичной девушкой или парнем, которое придет, или встреча с родственниками в первый раз. Неважно, какая ситуация, главное, чтобы она была важна для вас.

Давайте проделаем то же упражнение еще раз с предстоящим важным событием. На этот раз вместо того, чтобы думать о том, как бы вы себя чувствовали, постарайтесь осознавать, что вы чувствуете прямо сейчас.

Следуя тем же шагам, мы сначала рассмотрим когнитивный компонент. Почему это событие вызывает у вас эмоции?

  • Чем событие отличалось от того, что вы ожидали в данный момент?
  • Вероятно ли, что событие принесет вам отрицательные (или желательные) результаты?
  • Насколько важно событие для ваших текущих целей или потребностей?
  • Событие вызвано вами или кем-то другим?
  • Можно ли избежать последствий события или изменить их в свою пользу?

Теперь давайте попробуем реально посмотреть, как ведет себя ваше тело.Вы:

  • Бледность или покраснение
  • Ощущение холода или тепла (приятного)
  • Сердцебиение замедляется или ускоряется
  • Дыхание замедляется или ускоряется
  • Мышцы напрягаются или расслабляются

В зависимости от важности ситуации ваши телесные симптомы могут быть более распространенными.

Наконец, как эта эмоция ощущается сейчас?

  • Насколько интенсивны эмоции?
  • Как долго длится эмоция?
  • Насколько хороши или плохи эмоции?
  • Сколько возбуждения вызывает эмоция?

Эмоциональное осознание даст вам представление о том, как вы испытываете эмоцию заранее.Зная заранее, как вы будете испытывать эмоции, вы сможете контролировать их выражение в будущем.

Чем больше вы делаете это упражнение, тем легче оно становится. Поэтому постарайтесь сделать ежедневной привычкой оглядываться на прошедший день и смотреть, сможете ли вы использовать эти шаги для анализа ситуации.

источник – medium.com

 

Как улучшить свое эмоциональное восприятие

Как только вы научитесь лучше анализировать отдельные эмоции, вы заметите, что ситуация никогда не будет вызывать только одну эмоцию.Помимо эмоций, которые могут возникнуть из-за того, что они тесно связаны между собой, как, например, страх + удивление или радость + доверие, также возможно, что, если вы посмотрите на ситуацию глубже, вы можете одновременно испытать противоречивые эмоции.

Возьмем, к примеру, следующую ситуацию. Вы и ваш лучший друг работаете в одном отделе. В конце года ваш отдел награждает лучшего сотрудника. Вы оба очень усердно работаете, чтобы выиграть приз, и в конце концов ваш друг становится тем, кто выигрывает.Как бы вы себя чувствовали?

Если бы мы анализировали эту ситуацию, вы могли бы огорчиться, потому что вы чувствовали, что вы не так хороши, как вы думали. Или вы можете разозлиться, потому что чувствуете, что выступили намного лучше, и считаете, что ваш друг несправедливо получил приз. С другой стороны, вы могли бы чувствовать себя неохотно счастливым за своего друга, и что если бы кто-то и выиграл, вы были бы счастливы, что это был он.

Эмоциональное осознание поможет вам увидеть несколько точек зрения на ситуацию.Это поможет вам контролировать свои эмоции, облегчая сосредоточение внимания на положительной стороне ситуации. Если вы сосредоточитесь на положительных аспектах ситуации, вы повлияете на субъективное переживание своих эмоций, что снизит интенсивность негативных эмоций.

источник – business2community.com

 

Как использовать эмоции в своих интересах

Когда люди осознают свои эмоции, они менее склонны выносить суждения на основе эмоций, которые они испытывают в данный конкретный момент.

Например, счастье может вызвать у вас самоуверенность. Излишняя самоуверенность может привести к недооценке рисков ситуации, что может привести к принятию неверного решения. С другой стороны, грусть может заставить вас видеть вещи более негативными, чем они есть на самом деле, поэтому вы переоцениваете риск ситуации, что снова приводит к неправильным решениям.

Эмоциональное осознание защитит вас от этой предвзятости, улучшив процесс принятия решений. Но будьте осторожны, так как осознавать свои эмоции — это только полдела.

Исследования показали, что, когда у людей повышалась эмоциональная осведомленность, их первоначальные предвзятые суждения действительно уменьшались, но обычно толкали участников в другом направлении, заставляя их чрезмерно компенсировать свои чувства, что, в свою очередь, снова вызывало предвзятость суждений.

Поэтому

Эмоциональное осознание следует использовать не только как индикатор того, что вы чувствуете, но и как инструмент, который вы должны правильно использовать в процессе принятия решений.

Эмоциональное осознание не только принесет пользу вашему суждению, но и может улучшить качество ваших отношений с вашими близкими.

Через выражение положительных эмоций:

  • Положительные стороны отношений будут подчеркнуты
  • Восприятие отношений улучшится
  • Восприятие вашего партнера улучшится

Это относится и к выражению отрицательных эмоций, как к выражению отрицательных эмоций:

  • Предоставляет важную информацию о потребностях в отношениях
  • Помогает второй половинке реагировать уместно и заботливо
  • Выражает доверие партнеру, чтобы показать эти отрицательные эмоции
  • Увеличивает поддержку работы с этими негативными эмоциями

Самое главное, осознание своих эмоций — это первый шаг к обретению большего контроля над своими эмоциями.Это особенно верно для отрицательных эмоций, поскольку осознание позволяет вам заниматься ремонтным поведением. Следовательно, более высокая эмоциональная осведомленность связана с более низкой социальной тревожностью и депрессией.

 

Краткий обзор 5 научных шагов, которые помогут повысить вашу эмоциональную осведомленность и обрести контроль

Чтобы повысить свое эмоциональное осознание, вы должны попробовать и сделать привычкой анализировать каждый эмоциональный опыт. Так что в следующий раз, когда вы испытаете эмоцию, попробуйте проанализировать ситуацию, используя метод пяти шагов.

  • Какое событие вызвало у меня эту эмоцию?
  • Что я чувствую в своем теле?
  • Как я выразил эту эмоцию через язык тела?
  • Что я сделал в ответ на эту эмоцию?
  • Насколько сильными были эмоции?

Сначала попробуйте связать свой опыт с конкретными эмоциями. Как только вы научитесь лучше распознавать отдельные эмоции, попробуйте разбить ситуацию на несколько эмоций.

Чтобы действительно улучшить и использовать свое эмоциональное осознание, постарайтесь сделать ежедневной рутиной разведку будущих эмоциональных переживаний.Тем же методом:

  • Как вы думаете, почему вы испытаете эту эмоцию?
  • Что я чувствую в своем теле?
  • Насколько сильна эмоция?

Практика ведет к совершенству, и, как и в случае с любым другим навыком, вам нужно вкладывать время и усилия, чтобы улучшить свое эмоциональное восприятие.

Для получения дополнительной информации о том, как эмоции могут улучшить вашу жизнь, ознакомьтесь с нашей статьей Что такое эмоциональный интеллект и 4 способа его улучшить.

Лечение расстройства эмоциональной дисрегуляции | Лечение PCH

Когда у человека, часто испытывающего эмоциональную дисрегуляцию, возникают проблемы, которые негативно сказываются на его повседневной жизни, личных и семейных отношениях, Центр лечения PCH может помочь. Неконтролируемый гнев или ярость, раздражительность, грусть или крайняя эмоциональная лабильность указывают на необходимость более иммерсивного лечения. Сопутствующая депрессия и беспокойство также означают, что необходима более интенсивная помощь.Раз в неделю психотерапия или медикаментозное лечение часто оказываются неэффективными в лечении значительной или подавляющей эмоциональной дисрегуляции.

PCH работал с сотнями клиентов с острой эмоциональной дисрегуляцией, связанной с психологической травмой и другими психологическими состояниями. Мы обнаружили, что те из наших клиентов, которые вложили работу в нашу программу, способны научиться регулировать себя и доверять отношениям. PCH предлагает множество различных способов помочь человеку достичь эмоциональной стабильности.Когда клиент поступает в PCH, ему назначается руководитель программы и терапевт с докторской степенью, которые проводят полную начальную оценку.

Наша команда анализирует предыдущие диагнозы, чтобы подтвердить или опровергнуть их достоверность, и разработать план лечения, основанный на нашем непатологическом подходе. Неправильные диагнозы и стигматизирующие ярлыки пересматриваются и исправляются в Лечебном центре PCH. История клиента, текущий психологический и эмоциональный статус, социальные и семейные ситуации, лекарства и другая соответствующая информация анализируются и обсуждаются нашей клинической командой для разработки оптимального плана лечения.

PCH фокусируется на психологической травме, лежащей в основе эмоциональной дисрегуляции, и предлагает лечение на основе травмы. Реляционная психоаналитическая психотерапия является краеугольным камнем нашего лечения эмоциональной дисрегуляции в сочетании с соматической терапией (соматические переживания, сенсомоторная терапия и ДПДГ), терапией, основанной на ментализации, и диалектической поведенческой терапией. Управление гневом, группы процессов на основе травм, управление сном, психообразование, нейробиоуправление, йога, искусство, физические упражнения и медитация осознанности еще больше повышают способность каждого клиента лучше регулировать и предоставляют инструменты, к которым можно вернуться в будущем.

Каждый клиент также проходит обследование у одного из наших штатных психиатров. Наша философия в Лечебном центре PCH направлена ​​на комплексное лечение с минимальным количеством необходимых лекарств. Схема лечения каждого клиента оценивается и соответствующим образом корректируется. Часто клиентам с эмоциональной дисрегуляцией ошибочно ставят диагноз «биполярное расстройство II». Многим назначают стабилизаторы настроения или антидепрессанты, которые не подходят или неэффективны при эмоциональной дисрегуляции. Эти лекарства будут скорректированы или уменьшены после оценки нашим психиатром.Мы также избегаем вызывающих привыкание веществ, которые мешают достижению терапевтических целей.

Программа семейной терапии PCH предлагает семейные выходные и индивидуальные семейные сеансы, которые объединяют членов семьи или других значимых людей в лечебную среду клиента (при необходимости). Работа с членами семьи и нашими клиентами часто требует тонкого баланса для достижения оптимального исцеления. Наши сотрудники семейных терапевтов хорошо обучены и специализируются на работе со сложными семейными системами.

Стратегия регуляции эмоций — обзор

Культурные различия в эмоциональных процессах и психическом здоровье

Одной из стратегий регуляции эмоций является подавление чувств. Исследования показали, что подавление более распространено в азиатских культурах, чем в культуре США (Kim & Sasaki, 2014; Matsumoto, Yoo, & Nakagawa, 2008). В американской культуре более сильно поощряется выражение эмоций. Например, американцы сообщают, что испытывают больше положительных эмоций, чем отрицательных, но эта закономерность нетипична для азиатов.Таким образом, культуры смягчают процессы регуляции эмоций и то, как люди чувствуют себя в ответ на окружающую среду и опыт (Kim & Sasaki, 2014). Если культуры формируют регуляцию эмоций, мы должны ожидать, что эти культурные различия также влияют на соответствующую нейронную активность. В одном исследовании изучались мозговые механизмы подавления отвращения у американцев. Хотя участники сообщали об уменьшении негативных эффектов, были обнаружены более сильные реакции, связанные с эмоциями, в островковой доле и миндалевидном теле, что позволяет предположить, что самооценка и реакция мозга не согласовывались (Goldin, McRae, Ramel, & Gross, 2008).Аналогичное исследование на японцах не обнаружило повышенной активации островковой доли или миндалевидного тела во время подавления эмоций (Ohira, Nomura, Ichikawa, Isowa, & Iidaka, 2006). Хотя в этих исследованиях не проводилось прямого сравнения различных культурных групп, расходящиеся результаты внутри каждой культуры имеют большое значение. Следует отметить, что культуры не только влияют на эмоциональные процессы, но и работают вместе с генами, чтобы смягчить эмоциональный опыт, благополучие и здоровье (Tompson et al., 2018), см. Главу 4, Генетическая связь с обучением и практикой медитации (результаты ) для подробностей.

Эмоциональные процессы и регуляция напрямую связаны с психическим здоровьем и расстройствами, поэтому мы ожидаем, что существуют культурные различия в восприятии симптомов и психических расстройств. Наш опыт связан с вниманием и интероцепцией, которые формируются культурами. Предвзятость внимания относится к тенденции нашего восприятия подвергаться влиянию повторяющихся мыслей и может объяснить нашу неспособность рассмотреть альтернативы, на которые также влияет культура. Например, курильщики часто склонны обращать внимание на сигналы, связанные с курением.Связанное со сном смещение внимания играет важную роль в развитии и поддержании бессонницы (Bar-Haim, Lamy, Pergamin, Bakermans-Kranenburg, & van IJzendoorn, 2007; Harris et al., 2015). Предвзятость внимания также участвует в обострении и поддержании хронической боли (Rusu, Gajsar, Schlüter, & Bremer, 2019) и связана с симптомами расстройств, таких как тревога, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) (Browning, Holmes, и Хармер, 2010). В кросс-культурном исследовании предвзятости внимания при синдроме хронической усталости по сравнению с контрольной группой голландские и британские пациенты с хронической усталостью продемонстрировали значительную предвзятость внимания к словам, связанным с болезнью, и значительно чаще интерпретировали двусмысленную информацию соматическим способом (Hughes, Хирш, Николаус, Чалдер, Кнуп и Мосс-Моррис, 2018 г.).

Обзорная статья посвящена межкультурным различиям в интероцепции и роли культурно обусловленных эпистемологий и созерцательных практик. В обзоре подытожено, что люди из западных и восточных культур демонстрируют разные уровни интероцептивной точности и соматической осведомленности, а также проявляют различные культурно обусловленные психопатологии, включая соматизацию, телесную дисморфию, болевую чувствительность, расстройства пищевого поведения и настроения (Di Lernia, Serino, & Riva, 2016; Ма-Келламс, 2014).Одно из объяснений состоит в том, что культура влияет на распределение внимания и последующие когнитивные, аффективные и социальные процессы. Поэтому люди в разных культурах по-разному обращают внимание на одни и те же вещи в одном и том же контексте, что может привести к различным психическим процессам и интерпретации психического здоровья и опыта симптомов и психических расстройств (Boduroglu, Shah, & Nisbett, 2009). Таким образом, эти результаты свидетельствуют о том, что культура как набор социального поведения и норм может формировать опыт симптомов и расстройств, включая отношения, образ мышления, убеждения и выражение симптомов и заболеваний, а также обращение за лечением (Чейз, Сапкота, Крафа). и Кирмайер, 2018).

Учитывая, что наши социальные когнитивные и аффективные процессы связаны с тем, как мы верим и воспринимаем психическое здоровье, а также с тем, как мы чувствуем, интерпретируем и переживаем симптомы и справляемся с расстройствами, результаты этих исследований свидетельствуют о том, что культура формирует наши убеждения и отношение к психическим расстройствам. здоровья, влияют на наши чувства и переживания симптомов и психических расстройств, а также на предпочтения в лечении (Jimenez, Bartels, Cardenas, & Alegría, 2013; Jimenez, Bartels, Cardenas, Dhaliwal, & Alegría, 2012; Kramer, Kwong, Lee, & Chung, 2002).Например, азиатские пациенты, как правило, сначала сообщают о соматических симптомах, а затем описывают эмоциональные расстройства, указывая на то, что люди выборочно представляют симптомы «культурно приемлемым» способом, который не будет иметь на них негативного влияния (Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2001). . В западной культуре нас с раннего возраста спрашивают, как мы себя чувствуем, и как мы называем свои эмоциональные состояния. Однако это не везде так, например, в некоторых восточных и африканских культурах. В действительности то, описываем ли мы эмоциональные или физические симптомы, зависит от наших культурных убеждений и норм.Без учета этих культурных различий врачи могут неправильно понять и неверно истолковать симптомы и поставить неправильный диагноз. Пациенты часто не осознают культурного влияния и проявляют только «культурно приемлемые» симптомы, которые могут ввести в заблуждение при постановке диагноза (Chase et al., 2018; Jimenez et al., 2013; Kohrt & Harper, 2008; Kramer et al., 2002). ). Более того, некоторые азиатские пациенты предпочитают избегать неприятных мыслей о личных проблемах, а не открыто выражать свое беспокойство.По сравнению с белыми американцами афроамериканцы чаще решают личные проблемы и страдания самостоятельно или обращаются за поддержкой к своей духовности. Более того, культурные факторы часто определяют, насколько велика поддержка, которую мы получаем от наших семей и сообществ в поисках помощи, где люди из восточной культуры коллективизма и западной культуры индивидуализма ведут себя очень по-разному (Hunt et al., 2013; Jimenez et al., 2013; U.S. Министерство здравоохранения и социальных служб, 2001 г.). Поэтому некоторые симптомы и психические расстройства могут быть более распространены в определенных культурах, но следует отметить, что это в значительной степени определяется тем, связаны ли эти конкретные симптомы или расстройства с генетическими или социальными факторами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.