Перестала радоваться жизни: как научиться РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ? — 43 ответа на форуме Woman.ru

Содержание

перестал радоваться, уже четыре года я не радовался не смеялся по-нормальному

Просьбы о помощи Напишите свою историю

Всем привет. Долго не хотел сюда писать — не мужское это дело — ныть и жаловаться. Хранить просто в себе больше не могу.
Моя история такова. Родился я хорошим здоровым мальчиком, и вес был нормальным и болезней никаких небыло. Может и не писал бы я сюда, да только на мою беду заразили меня в младенчестве какой-то инфекцией в больнице, говорят вообще чудом жив остался, но долго не рос и потом всегда в развитии отставал. В школе предметы мне давались легко и память была хорошая, но вот по физкультуре всегда тройка была — подтягиваться в университете только научился. Отец мой пил беспробудно сколько себя помню. Был перерыв — пять лет он был в завязке, а потом сорвался и понеслось. Мать тогда заболела серьезно три года дома лежала и жили мы вообще непонятно на что. Кто меня воспитывал я сам не знаю — все по чуть-чуть, но вплотную мной никто никогда не занимался. Отцу не до нас было — матери тоже, только бабушка. Потом отца выгнали из дома — жить с ним было невозможно — он потерял работу и стал пропивать что под руку попадется, но хуже всего, что он стал страдать недержанием. По большому конечно редко обделывался, но и мочу его нюхать тоже занятие не из приятных. В общем ходил я в школу оборванцем тогда и всем остальным ребятам завидовал — какие у них хорошие непьющие отцы. Хорошо, что я рос в маленьком городе и заняться в юношестве можно было много чем — облазили все что только можно,от домашнего кошмара я спасался на улице с дворовыми друзьями, а вот в школе был мелким хулиганом — срывал уроки и т.д.все говорили что мне не хватало внимания, но я это делал потому что хотел послать всех, потому что у них все было хорошо, а у меня все плохо — каким бы хорошим я не был. Сколько бы я не учил уроки(а я временами старался и был ударником) — отец все равно будет пить, мать будет орать и бить его, а я буду сидеть где-нить в углу или шататься на улице никому не нужный, и у меня не будет велосипеда, не будет гитары, не будет приставки Сега, у меня даже футболки Металика не будет. А у них все было — за просто так. В принципе на школьную жизнь не жалуюсь — есть что вспомнить, есть за что и покраснеть, и гордиться, этих годов не жалко.

Дальше поступил я в университет в большой город, и вот тут то началось. Первый курс я проучился хорошо — полно энтузиазма было, но он постепенно спадал. Я видел, что большинство преподов ходит на пары просто чтобы прочитать лекцию или провести семинар — это было не обучение а просто пошлая передача информации. Но и к этому привык. Проблема в другом. Я перестал радоваться, уже четыре года я не радовался не смеялся по-нормальному так как раньше. Зачастую меня преследует чувство отчужденности — поговорить по душам то не с кем. Стали приходить мысли о суициде, три года, регулярно думаю о суициде, вначале боялся этих мыслей, а теперь страшно становиться от того что я этих мыслей не боюсь. У меня есть друзья, есть что вспомнить, есть люди которым я нужен, я это знаю, но я этого не чувствую. Меня часто охватывает злоба, злоба на мать. Ведь её я считаю во многом ответственной за то что со мной происходит — она была главной в семье. Меня часто охватывает апатия — и в это время я делаю все через силу(а если можно отложить, то откладываю), в это время все кажется бесцельным и пустым, сам себе кажусь лишним на земле(проблемы со здоровьем есть и их никуда не денешь, но с внешним видом у меня проблем нет), в это время я хочу убить себя. Вот это состояние и мешает мне жить — трудно общаться с человеком — когда в голове мысли о том как лучше умереть. В общем, такие дела: радости, и удовлетворения нету,ничто их не приносит. чувствую что и не принесет, поэтому не могу по нормальному дружить, работать, любить. Есть стремление к смерти. Рассказывал это только двум самым близким друзьям, один понял все а другой не совсем меня понял, но оба поддерживают, а мне как-то стыдно за себя — я взрослый, здоровый парень — есть успехи, есть чем гордиться, а сам с собой справиться не могу — поддержка нужна. Иногда днями лежу ничего не могу сделать, а в голове тяжелые черные мысли. Отложенные дела накапливаются — все наваливается разом, все только хуже становится. К психиатру не пойду отберут права. Не знаю как быть, подскажите.

nonamed , возраст: 22 / 27.11.2010

Отклики:

Привет!во-первых,смени ник пожалуйста! у всех есть имя!
ты пишешь что в универе не нравится учиться,по этому поводу тебе вообще не стоит переживать. у меня весь запал пропал как и у тебя на 1 курсе! и у всех так! вначале нравится,а потом учишься потому что надо(
у тебя плохое настроение,потому что накопилось! проблемы в семье (с которыми нужно просто смириться и поддерживать мать), учеба в универе,преподы,которые к тебе плохо относятся (кстати, щас по пальцам можно пересчитать настоящих преподов,которые любят студентов!)

попробуй помолиться, простить отца и отпустить.т.к. если ты будешь держать на него злобу,то ничего хорошего сам понимаешь не получится! прости его. поддерживай мать,ведь ей нелегко!
смени работу, гуляй по городу чаще, займись чем-нибудь! в детстве не получилось иметь гитару,так купи щас! никогда не поздно чему-либо научиться!
нагрузи себя деламии думать о плохом тебе будет некогда!!!!
к тому же у тебя есть 2 замечательных друга,которые тебя поддерживают!
и ты пишешь,что тебе есть чем гордиться! так это круто!
удачи тебе солнце! пусть у тебя все будет круто!)))))

Nastya , возраст: 20 / 27.11.2010


Добрый Вам день! Хочу спросить Вас: а Вы крещеный? Что у Вас в плане духовной жизни? Веруете ли Вы в Бога? Вот в то, что вам приходят такие черные мысли, вы веруете. А ведь они приходят к Вам от богопротивника, от того, который хочет Вас погубить, как творение Божие. И это духовное состояние и лечить его должны духовники. Психиатр Вам мало чем поможет, а вот священник может освободить Вас от такой зависимости, хотя и не сразу, и только при Вашем активном соучастии. Похоже, что через это искушение Господь хочет Вас привлечь к Себе! Вы сейчас перед выбором. И у Вас есть все, чтобы сделать его правильно. И не вздумайте винить Господа за Ваши скорби. Что же делать, если мы без скорбей к Нему не обращаемся. Только когда нам плохо, мы начинаем искать поддержки. Идите в церковь. Другого пути нет. Бог Вам в помощь.

Небожитель , возраст: 53 / 27.11.2010


Здравстуйте (не хочется Вас называть по нику)
С мысялями о суициде в той или иной степени сталкивалось большинсто людей, и ничего постыдного в этом нет. Главное, что вы понимаете необходимость бороться с этими мыслями.
Очень жаль, что у вас так складывались отношения с родителями. но того, что было — не изменить. постарайтесь, пусть это и очень трудно, простить отца и мать. Посто это важно именно для вас: пока вы их не простите, вы носите всю эту ситуацию с собой, и она мешает вам жить. То, что они сделали не так, в любом случае останется с ними. А вам нужно идти дальше.
По поводу страха обращаться к пситхиатру — можете обратиться не к психиатру, а к психотерапевту (он тоже имеет право выписывать лекарства, но не ставит на учет) или к психологу — лекарств не выпишет, но выслушает и может использовать определенные техники для оптимизации состояния клиента.
Всего Вам хорошего!

Юлия , возраст: 23 / 27.11.2010


Привет!
По письму я вижу ТЫ СИЛЬНЫЙ ПАРЕНЬ)))
ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ))))
Имея такие проблемы в детстве, ты поступил в ВУЗ!!!(не все могут поступить и учится даже из вполне благополучных семей), грамотно излагаешь мысли (что видно по письму), имеешь хороших друзей (значит можешь общаться).
Твой жизненный вектор в ПРАВИЛЬНОМ НАПРАВЛЕНИИ!
Не вздумай сойти с него!
У всех ученичекий запал стихает ко 2-3 курсу, и это норма)
Поверь мне, 1 ый курс — у всех всегда самый яркий и запоминающийся!!!! Полон новых впечатлений….
Твоя проблема, наверное, что тебе не хватает духовной жизни. Поробуй приобщиться к ЦЕРКВИ!
Можно стать волонтером, помогать слабым и беззащитным.
УДАЧИ ТЕБЕ)

Анастасия , возраст: 26 / 27.11.2010


Здравствуий это воистину крик души. Мне бы вам одно пожелание, не завидуйте другим, давольствуйтес тем что у вас есть, поверте придет время и у вас все будет, вся жизнь в переди. Если будете ожесточаться то не будет вам на душе хорошо, любите людеий пусть они злы, недружелюбны, горды, но вы не подрожайте им. Вам нужно близкое общение с теми кто вас любит, но если ви небудете любить к вам люди не потянуться. вам нужно свои переживания полностью доверить Иисусу Христу, Он единственный Спаситель мира. который умер за нас на кресте. Помолитесь Иисусу Христу и каждый день расказивайте Ему свои переживания.

irada , возраст: 32 / 27.11.2010


Здравствуй. Уж извини, что не по имени.
Судя по написанному, ты сильный человек. Это чувствуется. Сила только бывает до определенного момента. Когда наступает критическая точка отчаянья в борьбе, приходит невыносимое чувство от такой жизни. И тогда даже сильный бывает слабым. Пропадает уверенность в силе, потому что нет ее подтверждения. Но все равно не отступай. Терпи. После падения поднимайся. Даже когда будешь знать, что смысла нет и все равно упадешь — все равно поднимайся. Со временем это прочувствуешь, почему так надо. Сам военнослужащий, знаю, что так нужно. Самая трудная борьба — с собою. Со своими страстями, слабостями. Потому что она кажется бессмысленной и непосильной. Только Бог сверх наших сил нам не дает. Большая сила в смирении. Попроси у Него прощения и попроси силы перенести испытания. Молись Богу-у Него сила. И еще. Когда теряешь голову, все теряешь, свое нормальное будущее теряешь. Будь осторожен, когда употребляешь спиртное, а лучше откажись. Знай, что бес не дремлет, а ждет момента. Можешь мне верить, можешь не верить, но, знай, что нельзя терять голову. Береги себя, брат.

Сергей , возраст: 27 / 30.11.2010



  Предыдущая просьба Следующая просьба  
Вернуться в начало раздела

Я перестала радоваться и стремиться к чему-то и мне стыдно за это, но не вижу смысла что-то делать.

Здравствуйте, Аноним!

Наверное, не стоит Вас расстраивать окончательно, но с Вами действительно «что-то не так»! «Не так», в том смысле, что человеку свойственен инстинкт самосохранения, который включается в критических ситуациях, помогает собраться и начать действовать, чтобы из них выйти. «Не так», в том смысле, что в 21 год уже пора понять, что интересоваться Вами будут только в том случае, если Вы интересны себе самой, что для испытывать радость или наполнить жизнь смыслом Вы сможете только самостоятельно, и никто не сможет Вам дать все это извне. И вот тут мы переходим к главному – если все это у Вас к 21 году до сих пор не работает, то значит с этим «не так» НУЖНО разбираться.

Сделать это можно самостоятельно, хотя по описанию Вашего сегодняшнего состояния вряд ли Вам удастся провернуть такую непосильную для него задачу, или обращаться к специалисту. Помощь в обретении смыслов – одна из задач специалистов нашего цеха. И если о теле человек худо-бедно приучается заботится даже в самом безразличном окружении, то о душе даже если и задумывается, то не включает сие эфемерное понятие в круг своих ежедневных процедур!

Поскольку уже порекомендовала обратиться за помощью к специалисту, то просто предлагаю Вашему вниманию небольшой анализ, который Вам поможет в работе по поиску себя и своих смыслов в жизни.

1. Постарайтесь оглянуться на свою жизнь. Что могло способствовать погружению Вас в такое состояние? Были ли Вы такой всегда или произошли какие-то заметные события в жизни, после которых и начали замечать за собой такое измененное поведение?

2. Как Вы ощущаете себя в своем окружении? Насколько близкие отношения у Вас складываются с ним? Что мешает? Что хотелось бы? Почему этого не происходит, по-Вашему?

3. Что раньше Вас радовало и почему? Что мешает этому сейчас?

4. Что там с желаниями и потребностями? Есть ли они или для их появления и удовлетворения Вам нужен кто-то вовне, чтобы указать на них, дать их, назвать их?

5. Чем не устраивают имеющаяся работа? Парень, который рядом? Что не так с тем, чтобы это изменить?

Иногда ситуация, которую Вы описываете, есть следствие вынужденной самостоятельности, к которой человек оказался не готов из-за привычки полагаться в решении большинства вопросов в своей жизни. Контролирующие и опекающие родители очень часто формируют у ребенка зависимость от мнения со стороны. При потере такого контроля над собой, человек остается дезориентированным, потерянным, испытывает состояния, подобные описанному Вами.

Или, другой опыт. Стремление соответствовать чьим-то требованиям неизбежно сталкивается с невозможностью всегда быть «на высоте». Разочарование окружения и тщетность таких попыток вернуть любовь близких приводит к чрезмерному расходованию ресурсов и, как следствие, апатия, потеря интереса к себе, жизни, окружению.

Какой из этих или других возможных сценариев может оказаться Вашим сложно сказать без более глубокого изучения Вашей истории. Но если интерес к собственной жизни еще не полностью погребен под исчезнувшими смыслами или так и не обретенными самостоятельными целями, то этот путь поможет Вам понять себя, переосмыслить свою историю становления и найти пути выхода из сложившейся ситуации.

Надеюсь, Вы не ожидали от меня четкого плана по выходу из кризиса? Хотя он почти получился, хоть и тезисно. И теперь только от Вас зависит, сможете ли Вы раскрасить свою жизнь красками или так и останетесь в беспросветной серой мгле непоняток и ожидания чего-то или кого-то, кто найдет Вас в ней и поведет по жизни, не требуя от Вас никаких усилий.

Ах, да. Можете еще обратиться к богу. Говорят, у него есть ответы на все вопросы и на каждого у него свой план. Но я бы не особо полагалась на этого занятого персонажа! Все-таки нуждающихся в его указаниях много, а он один?!

С уважением, Елена Гладкова

Оцените ответ психолога:

«В декрете перестала радоваться жизни — мне никто не помогает»

Искренне сочувствую вашему состоянию. Разумеется, в такой период вам важна поддержка и участие близких.

Пожалуйста, не уходите в самостоятельное диагностирование и лечение у себя депрессивного состояния. Если у вас имеются подозрения о наличии данного заболевания — важно по возможности проконсультироваться с врачом и пройти обследование.

Ваше состояние может быть обусловлено различными причинами, в том числе физиологическими. Беременность и роды приводят к разнообразным изменениям в организме, поэтому ряд лабораторных и врачебных обследований являются обязательными для молодой мамы.

Возвратимся к психологической картине. После родов естественным образом происходит перестройка самой системы семьи, обозначаются новые роли, видоизменяются практически все ранее привычные сферы жизни.

Для молодой мамы нормально временами ощущать усталость и упадок сил, изменение прежних привычек и вкуса к тому, что ранее казалось захватывающим и дарило удовольствие. С появлением ребенка к вашим существующим зонам фокуса добавилась еще одна энергозатратная работа по обеспечению безопасности жизни вашего малыша. Сейчас вы отдаете много эмоциональных сил, и раз поддержки извне у вас мало, вы, конечно, можете оставаться на нуле.

Если вы не будете восполнять свой ресурс, это может привести к истощению организма и эмоциональному выгоранию. У этого состояния есть четыре стадии: 

  1. На первой стадии вы можете быть еще полны сил и взваливать на себя больше, чем посильно, при этом успешно справляясь с поставленными задачами через волевые усилия.

  2. На второй стадии накопленная усталость уже дает о себе знать сильнее, вы начинаете «держаться» лишь благодаря мыслями о скором отдыхе.

  3. На третьей стадии наблюдается пик усталости, опустошение, повышенная раздражительность и искажение/частичное видоизменение отношения к смыслам и ранее значимым ценностям. 

  4. Для четвертой стадии ключевыми состояниями становятся апатия и агрессия.

Общие рекомендации для улучшения вашего состояния (помимо посещения врачей):

  • Обратитесь за помощью к психологу. Совершенно нормально просить о помощи и поддержке, когда вы проживаете непростой период в жизни. В бережном и безопасном пространстве другого вы сможете быстрее проанализировать свое состояние.

  • Ищите поддержки мужа и близких. Общайтесь и поддерживайте контакт. Да, он — на вахте, но это абсолютно не значит, что теперь вы должны остаться без его внимания и помощи. Поскольку уход за ребенком и так существенно изолирует вас от социального взаимодействия, ищите способы оставаться близкой с супругом и дорогими вам людьми. Запрашивайте внимание, поддержку, заботу и участие. Просите и заявляйте о своих нуждах и потребностях — это нормально.

  • Используйте все возможности для восстановления ресурса. Время вспомнить о своих любимых занятиях или найти новые, которые будут восстанавливать вас. Это может быть все, что позволяет вам почувствовать себя самодостаточным человеком, а не только лишь мамой. Например, физические упражнения, вязание, встречи с близкими, уход за собой, шопинг, прогулки, ароматические свечи, ведение блога или дневника. Внесите разнообразие в свою жизнь.

  • Принимайте себя и ограничивайте критику в свой адрес. Вы — уже хорошая мама. Возможно, для полного возврата к желаемому качеству и комфорту жизни вам потребуется определенное время, но у вас его столько, сколько вам нужно. Будьте милосердны к себе — иногда по-настоящему классным вещам нужно время, чтобы случиться.

  • Займитесь здоровьем. Наладьте график отдыха, приема пищи, постройте расписание дня. Внесите структурности в свои будни и подключите планирование — все это позволит обрести больший контроль над собственным состоянием. 

  • Если есть возможность и потребность — делегируйте. Переложите некоторые дела, которыми вам не хотелось бы заниматься, на наемных работников. В случае частного дома, например, такой задачей может быть уход за огородом или за садом.

  • Разрешите себе быть неидеальной. В конце концов, что такое вообще этот «идеал» и разве он возможен в реальной жизни? 

И пожалуйста, берегите себя. Любое состояние не навсегда, а другой себя у вас нет.

Жизнь без радости. Врач о том, что такое ангедония и как ее победить | ЗДОРОВЬЕ: События | ЗДОРОВЬЕ

На днях мир отметил День психического здоровья. Между тем каждый второй россиянин страдает от стресса, депрессии и различных психических расстройств. Частый симптом при этом — невозможность испытывать удовольствие от жизни, или ангедония. Ею страдает каждый десятый.

Когда «все плохо»

Екатерина Гаврилова, «АиФ-Юг»: Анатолий, что это за состояние такое — ангедония?

Состояние человека определяется совокупностью химических процессов, зависящих от гормонов. Серотонин и дофамин называют гормонами счастья, потому что первый улучшает настроение, а второй дает возможность испытывать удовольствие. Серотонин регулирует работу клеток, отвечающих за сексуальное желание, аппетит, сон, способность к запоминанию и обучению. Дофамин обеспечивает контроль цикла сна и бодрствования, поддерживает мыслительные процессы ии защищает от стресса.

Анатолий Полищук: Это один из основных признаков депрессии, но встречается и при тревожных расстройствах, шизофрении, посттравматических состояниях, употреблении наркотиков. Хотя ангедония не только симптом, она наблюдается при переживании глубоких личностных кризисов, когда меняется система ценностей. В любом случае состояние это ненормальное и требует внимания. Иногда даже становится стилем жизни человека, его сознательным выбором.

— Каковы причины возникновения?

— Причины связаны со снижением уровня дофамина, отвечающего за удовольствие. При нормальной его выработке мы испытываем положительные эмоции, связанные с определенными занятиями и ситуациями. Есть и психологические причины, когда преобладает специфическое мышление, и благодаря ему человек автоматически выбирает во внешнем мире то, что негативно, что подтверждает идею «все плохо». 

— При ангедонии человек просто ничего не хочет?

— Источников удовольствия в жизни человека довольно много, потому вариантов ангедонии тоже несколько. Среди них две основные — физическая и социальная. При первой человек не получает удовольствие от еды, спорта, музыки. При социальной — утрачивает интерес к встречам с друзьями и родственниками, вечеринкам. Часто встречается мотивационная ангедония — чувство утраты желания делать что-либо. И антиципационная — исчезновение радости от предвкушения приятных событий. 

При физиологической ангедонии человек не получает удовольствие от еды, спорта, музыки. При социальной — утрачивает интерес к встречам с друзьями и родственниками, вечеринкам. Часто встречается мотивационная ангедония — чувство утраты желания делать что-либо.

— Расскажите о признаках. Когда нужно бить тревогу?

— Когда свадьба, рождение ребенка, день рождения вызывают только равнодушие. Когда приходится имитировать эмоции, например, радость или сочувствие при общении с друзьями и семьей. Больше не хочется мечтать или планировать. При утрате чувства любви, привязанности. Потере интереса к хобби, путешествиям, шоппингу, отпуску, приготовлению еды, чтению. Отсутствие эмоций при прослушивании музыки, эмоциональная отстраненность при виде произведений искусства, красивых пейзажей — все это признаки. 

Удовольствие и радость бесплатны

— Можно ли самостоятельно восстановить способность получать удовольствие?

— Можно. Но первым делом нужно честно принять решение себе помочь. Надо осознать, что это не так просто, придется постараться и довести дело до конца. Дальше необходимо найти источник удовольствия. Если старые стимулы не работают, ищем новые. Причем поиск должен быть тотальным — во всех сферах. Затем перестраиваем мышление. Есть такое понятие как «дневник удовольствий». Каждый вечер записывайте все события и моменты прошедшего дня, которые принесли вам хоть каплю радости. Ничего глобального. Даже если сначала пунктов будет мало, со временем список увеличится.

— Разве не существует волшебной таблетки? Проглотил, и снова радостным стал…

— Ангедония — симптом депрессии, и в качестве лекарства применяются антидепрессанты. Однако это не совсем правильно. За снижение настроения, тревогу, панику отвечает серотонин, а за ангедонию — дофамин. Наиболее используемые антидепрессанты нормализуют серотониновый обмен. Они снижают тоску, но на ангедонию влияют мало. Кроме того, даже если подобрать препарат, никакое лекарство не сможет решить психологические проблемы, лежащие в основе. 

— Какие проблемы лежат в основе чаще всего?

— В основе лежат убеждения, в которые мы свято верим. Благодаря этим идеям мы принимаем решения не совсем осознанно. Чаще всего люди уверены, что радость нужно заслужить; что после удовольствия всегда следуют неприятности; для радости нужен значительный повод; если в жизни черная полоса, то радоваться нельзя; нельзя радоваться, если близкие страдают. Так что главное понять — радость и удовольствие даны человеку изначально, за них не надо платить. Нужно просто брать и наслаждаться.

— Существуют люди, и их много, которые буквально вытягивают из тебя всю энергию, заражают своим негативом…

— Да, они сознательно застревают на негативе. У каждого есть свобода выбора. Но периодически мы вынуждены взаимодействовать с этими людьми. Причем ими могут оказаться наши близкие или коллеги по работе. В одной из классификаций психологических вампиров есть тип «all black», что в переводе буквально означает «все черное». Эти люди обладают тонким чутьем и всегда знают что сказать, чтобы подтолкнуть собеседника к плохим мыслям.

В одной из классификаций психологических вампиров есть тип «all black», что в переводе буквально означает «все черное». Эти люди обладают тонким чутьем и всегда знают что сказать, чтобы подтолкнуть собеседника к плохим мыслям.

— Как защитить себя от такого воздействия?

— Если человек раньше таким не был, возможно, здесь речь идет о депрессивной реакции, особенно, если была какая-то стрессовая ситуация. Предложите помощь, порекомендуйте специалиста. Во время общения помните, что за человека может говорить его депрессия. Если человек был таким всегда и вы стали объектом его внимания, есть два варианта. Первый — прекратить общение. Совсем. Второй вариант, обесценивайте любое высказывание «вампира». 

Смотрите также:

«Как научиться радоваться жизни?» | Тренинг-Центр Синтон

Если жизнь доводит до того, что приходится спрашивать «Как научиться радоваться жизни? » у интернета, то случай, действительно, требует пристального рассмотрения.

Самое важное для начала — осознать, что учиться этому как раз не надо. МЫ, люди, знаем изначально, как радоваться жизни. Вернее, для этого мы, люди, и живем на этой прекрасной планете в это прекрасное время года, дня или ночи. Если хорошенько вспомнить отдельные моменты беззаботного детства, можно снова вернуть на время приятное, легкое ощущение в теле и снова ощутить свободный, неторопливый полет своих мыслей. Да, именно своих мыслей, уникальных и не похожих ни на что.

Как научиться радоваться жизни? Все просто. Для того, чтобы просто продолжить быть счастливым, нужно немного свободного времени. Буквально минуту, другую. Нас приучили считать, что времени у нас нет или крайне мало, и надо расходовать его только на важные вещи. С этим можно согласиться. И следует потратить все имеющееся время на самое важное, что у нас есть — на нас самих. Поэтому выделить необходимые минуты проблемой не станет. Важно ведь почувствовать себя опять радостным?

Так вот, если есть время, чтобы начать радоваться — уже хорошо. Дальше — проще. Минута только тогда будет полноценным отрезком времени для нас, когда будет свободна от миллиона роящихся в голове и вокруг нее мыслей о чем бы то ни было. Надо забыть на эту минуту о работе, детях, родителях, семье, машине, футболе, пробках, обеде и т. п. И это самое трудное. Ум постоянно генерирует навязчивые мыслеформы, абсолютно ненужные при ближайшем рассмотрении, не несущие никакой ценности. Они почти всегда навязаны нам внешними постоянными раздражителями и лишают наши собственные мысли легкости и свободы. Задача проста — освободиться от мыслей вообще — перестать думать. Настоящие наши мысли как раз и родятся в пустоте, а так же имеют там необходимый для маневра оперативный простор. Главное — само наличие пустоты — это и есть начало начал. Когда голова свободна, а мысли естественны и легки, создать настроение радости проще простого, если, конечно, оно еще не пришло само, что чаще всего и бывает. Дальше обязательна улыбка — она приходит сама, а тело после ее появления начинает глубоко и спокойно дышать и обретает необычайную легкость, дыхание осуществляется без затруднений через нос, при выдохе (который длиннее вдоха) прокачиваются мышцы тела сверху вниз, тело при этом ощущает приятную расслабленность… Существуют практические способы создания радостного настроения: их мы обязательно рассмотрим в этой статье.

Но как же случилось так, что мы перестали радоваться жизни? Почему мы не делаем привычные детям вещи? Как уйти от суеты и важно ли уходить от нее?

К сожалению, сегодняшняя суть мира людей сводится к обыкновенной стандартизации. Прекрасный и уникальный ребенок взрослеет, постепенно превращаясь в обычного, типового взрослого человека, похожего на многих других таких же, как он. Конечно, это не интересно самому человеку. В отличие от ребенка, который не прошел еще формовку и шлифовку в институтах среднего и высшего образования или в офисном горниле корпораций, взрослый человек обречен думать и действовать по шаблонам. Существуют своды правил — мораль и этикет, есть даже нерушимые шаблоны — законы государства, которым не следовать в обществе не уместно. Конечно, это выгодно тем, кто призван, или тем, кто считается, что призван, управлять человеком. Правительство, директор, маршал рода войск — это роли на местах. Вероятно, иерархическая лестница уходит и дальше вверх, но так ли это важно? Все, в конечном счете, зависит только от нас с вами. А старая забава искать виноватого — часть мира суеты, которого стоит избегать.

Как научиться радоваться жизни? О, это очень просто. Гораздо проще, чем может показаться в силу шаблонности мышления, которое требует, чтобы мы думали, что научиться чему-то — это особенный, усердный труд, для достижения плодов которого должно пройти приличное время. Конечно же это не так. Все происходит прямо сейчас и сразу. Мы не учимся, а вспоминаем, как надо. Ведь мы умеем радоваться, просто не радуемся из-за того, что давно-давно не было повода к радости. А радоваться без повода мы не научены. Хотя в этом ничего необычного или сложного нет — радоваться — это смысл жизни человека. Радоваться и радостью своей выражать благодарность всему окружающему за свое существование. Это настолько естественное наше состояние, что оно совершенно не воспринимается как что-то особенное — стоит лишь осознать его.

Все вышесказанное — небольшая теоретическая основа, подтверждение которой можно найти в многочисленных трудах эзотериков, философов, мистиков и других людей с интересным жизненным опытом.

Но вернемся к первой части нашего разговора. Да, есть и простые практические приемы приведения своего организма в радостное состояние. В даосских практиках существуют приемы воздействия на все существо человека через тело. Конечно, человек, который на Земле воплощается в физическом теле, способен не только воздействовать на это тело своей мыслью, но и имеет способность через материальное тело влиять на тонкие нематериальные тела. Создавая нужный образ мыслей, мы способны управлять состоянием тела, делать его более восприимчивым к изменениям. Чаще всего мы не контролируем процесс полностью, переключая внимание на внешние раздражители, отсюда и бытовые травмы с болезнями, и плохое настроение. Важна ясность ума и концентрация, а так же наличие свободного времени, которое посвящаешь только себе, без параллельных событий.

У Мирзакарима Норбекова в его гимнастике есть великолепное упражнение — массаж ушных раковин. Классная штука. Дело в том, что массаж ушных раковин сам по себе очень действенен. На ушах человека собрано невероятное количество рецепторов — и обычное растирание, поглаживание и любое иное неболезненное физическое воздействие на них вызывает целую гамму ощущений. И чтобы начать радоваться во время растирания ушей, достаточно просто улыбаться.

Еще один прекрасный прием — «внутренняя улыбка». Мы часто улыбаемся внешне — натягиваем улыбку на сумрачное лицо, отчего скулы сводит, и мышцы лица вскоре начинают болеть и уводить уголки губ в их естественное состояние глубокой и искренней печали. А улыбаться просто надо изнутри. Губы при этом растягивать не обязательно. Кто-то улыбается и одними глазами. Пользы от такой улыбки гораздо больше, чем от гримасы псевдорадости. Создать внутреннюю улыбку можно простым волевым усилием или обыкновенным воспоминанием картинки из детства — можно вспомнить свою фотографию ребенка, с настоящей улыбкой, представить, что этот ребенок смотрит, заглядывая, внутрь нас — и начать улыбаться в ответ. Такое состояние надо запомнить и хранить как можно дольше. А если что-то из чуждого мира врывается и отрывает нас от радостного осознания себя и мира вокруг, надо выделить время и снова погрузиться в себя и повторить упражнение. Если все запущено настолько, что картинка себя маленького и смеющегося не находится в уголках памяти, надо представить просто улыбающегося ребенка — и проделать то же самое.

Хорошо в состояние гармонии и спокойствия, из которого можно выйти вообще в любое настроение — в нашем случае это искомое настроение радости — помогают войти различные восточные практики и медитации, занятия йогой, бегом или плаванием, туризм. Вообще любой контакт с водой и природой очень действенен — он помогает создать внутри человека свободное от навязанных мыслей пространство. Красота в любом виде — пейзажи, произведения искусства — вызывают созерцательное внимание и тоже способствуют правильному мыследвижению. Не менее визуальной красоты помогает мир звуков. Тут тоже важно звучание — пение птиц, шелест листьев, журчание воды или шум дождя, мелодичный смех, красивая музыка, песня, правильное чтение молитвы вслух — это та звуковая аура, которая оказывает благодатнейшее влияние на весь человеческий организм в целом, создает спокойствие и гармонию внутри нас.

Когда мы имеем свободную минуту, мы видим и слышим красоту вокруг. В суете же почти всегда проходим мимо, не замечая ее. Это тоже следует учесть.

Итак, как научиться радоваться жизни, какой можно сделать основной вывод? Все просто: нужно уделить время себе, улыбаться себе и замечать мир вокруг — все это делает нас радостными и счастливыми. Потому что смысл нашей жизни не в служении высшим идеалам, не в попытке заставить себя верить во что-то, не в завоевании власти и материальных благ, не в поиске взаимной любви или дружбы и даже не в рождении и воспитании детей. Хотя все эти вещи очень важные, нужные и интересные. Смысл жизни — жить! Проживать каждое мгновение жизни, замечать и познавать все вокруг, меняющееся и неповторимое, не закрывая глаза, не вспоминая в этот момент о прошлом пусть тоже неповторимом и великолепном, не прогнозируя возможное будущее, которое, возможно, и не настанет, а живя настоящим моментом, здесь и сейчас — на этой прекрасной Земле в это прекрасное время года и суток, ощущая радость в каждом моменте бытия!

В тренинг-центре Синтон существует целая серия тренингов, объединенных в Синтон-программу, которая помогает разобраться в себе, обрести смысл и гармонию в жизни. Мы с удовольствием приглашаем Вас на эти тренинги:

Записаться на понравившийся вам тренинг, задать интересующие вас вопросы или просто уточнить подробности у нашего администратора вы сможете  по телефону: (495) 507–87–93.

А видео о Синтоне поможет Вам составить первое впечатление о нашем центре:

Почему привычные удовольствия больше не делают нас счастливыми

Что такое гедонистическая адаптация

Первый поцелуй приносит больше наслаждения и позитивных эмоций, чем пятый или тридцатый. Первое мороженое кажется вкуснее, чем такое же, съеденное через некоторое время. Или радость, испытанная в момент покупки нового автомобиля, стирается из памяти, а вам остаётся только грусть от цен на бензин. Так происходит из-за механизма гедонистической адаптации.

После позитивного события, которое вызвало бурные эмоции и заставило испытать счастье, мы всегда возвращается к исходному состоянию — тому, что было до пика эйфории.

Механизм ещё называют «гедонистической беговой дорожкой». Термин этот в начале 70-х ввели учёные Филип Брикман и Дональд Кэмпбелл, обнаружившие тенденцию человека возвращаться к отправной точке счастья, независимо от того, что случается в его жизни.

Исследование 1978 года Брикмана и его коллег подтверждает теорию: люди, выигравшие в лотерею крупную сумму, спустя полтора года не были счастливее тех, кто ничего не выигрывал. Хотя в тот момент, когда они узнали о своём везении, уровень их счастья был гораздо выше обычного.

Поэтому нам всегда недостаточно того, что мы имеем. Повышение зарплаты радует некоторое время, но потом мы хотим большего. Восторг от первого свидания сменяется бытовыми проблемами, и мы начинаем искать более ярких эмоций, хотя совсем недавно нас всё более чем устраивало.

На самом деле адаптация работает в обе стороны: к плохому мы привыкаем так же, как и к хорошему.

В том же исследовании была ещё одна группа людей, парализованных из-за несчастного случая. Оказалось, спустя некоторое время и они вернулись к привычному уровню удовлетворённости жизнью. Получается, привыкнуть действительно можно ко всему, что бы ни случилось.

Почему мы привыкаем к удовольствиям

В исследовании американских психологов Сони Любомирски и Кеннона Шелдона рассматриваются два пути, которые ведут к гедонистической адаптации. Один связан с ослаблением позитивных эмоций от положительных изменений в жизни, другой — с усиленным стремлением к ещё более позитивным эмоциям.

Позитивные эмоции ослабевают

Представьте, что вы долго путешествовали автостопом с палатками и мечтали оказаться в пенной ванне, расслабиться и помыться в тёплой воде. Сделав это впервые за долгое время вы, конечно, будете очень счастливы. Но позже пенные пузырьки и тёплая вода перестанут доставлять столько наслаждение, как тогда, после изнурительной поездки.

Вы больше не замечаете приятных радостей в ставших привычными вещах. И от этого получаете меньше удовольствия, ведь то, что когда-то было целым событием, стало обыденностью.

Мы хотим большего

Позитивное изменение становится нормой, а вам хочется большего. Например, вы похудели и в зеркале видите результат, который вас радует. Но думаете, что, скинув ещё пару килограммов, будете счастливее, а текущий вес воспринимаете просто как новую норму.

Можно ли взять счастье под контроль

Соня Любомирски в книге «Психология счастья. Новый подход» утверждает, что да. Счастье на 10% зависит от обстоятельств, на 50% — от генетики и на 40% — от ваших намеренных действий.

Соня Любомирски

Психолог, автор книги «Психология счастья. Новый подход».

Поэтому ключ к счастью лежит не в том, чтобы изменить свою генетику (что невозможно), и не в том, чтобы изменить обстоятельства (то есть стать богаче, привлекательнее или найти более дружелюбных коллег, что тоже получается далеко не всегда), но в ежедневных, целенаправленных действиях.

Как снова испытывать радость от повседневных вещей

Разнообразить жизнь

Получайте положительные эмоции из разных сфер жизни, ищите новые источники удовольствия и дополняйте старые. Добавьте в любимый кофе, который стал утренней рутиной, карамельный сироп, найдите новые интересные вам задачи на работе, попробуйте новую позу в сексе. Делайте всё, чтобы удовольствия не были однообразными.

Ценить то, что у вас есть

Люди постоянно ищут счастье, но почему-то не задумываются, что оно у них, возможно, уже есть. Нужно быть благодарным за то, что имеете, уметь наслаждаться вкусным ужином, думать не только о том, как заработать больше денег, но и планировать, на какие именно приятные вещи вы можете потратить имеющиеся сбережения. Можно всю жизнь гоняться за чем-то большим, так и не ощутив, что когда-либо вы вообще были счастливы. Задумайтесь, что делает вас счастливым здесь и сейчас, и остановитесь.

Попробуйте каждый день записывать по несколько вещей, за которые благодарны сегодня. Вы увидите, что в жизни гораздо больше приятных моментов, чем кажется. Просто ко многому вы уже привыкли.

Следить за уровнем счастья

Попробуйте осознать гедонистическую адаптацию. В какие моменты жизни вас переполняла радость, от чего получали удовольствие? Сопоставьте с настоящим: что, по вашему мнению, сделает вас счастливым и почему вы уверены, что без этого вы не можете быть счастливы сейчас? А сколько на самом деле продлится эйфория?

Наверняка вы найдёте в повседневной жизни вещи, которые когда-то казались вам такими необходимыми для счастья. Теперь они у вас есть, так почему вы перестали получать от них удовольствие?

Гедонистическая адаптация — часть нашей жизни. Но если вы поймёте принцип работы этого механизма, то сможете взять собственное счастье под контроль и научиться получать удовольствие даже от привычных вещей.

Читайте также 🧐

«Я перестала чувствовать себя «прокаженной»

9 октября — день повышения осведомленности о детской паллиативной помощи. А 10 октября — день Детской паллиативной помощи.

Дети всегда остаются детьми. Даже если вы видите ребенка, на которого без жалости невозможно смотреть – знайте, он сильнее вас, потому что в его жизни всегда есть место для улыбки и удивления. Даже если мучает сильная боль, ребенок в сотый, тысячный раз напрочь забудет о ней в самой маленькой передышке, и наполнит ее хохотом. Дети непослушны, непоседливы и незлопамятны. Все. И в этом они не делятся на больных и здоровых. Они все прощают своей боли в минуты восторгов, пусть даже редких.

 Мы хотим поделиться с рассказом мамы паллиативного ребёнка о своей жизни, которая с любым ребёнком бывает разной. Мальчика зовут Даниил, а своё имя мама просила не афишировать:

— Я не сделаю открытия, если скажу, что у мам особых детей, особенно паллиативных, чувство вины, бывает зашкаливает. Дело совсем не в наших трудностях и неудобствах. Я долго думала о том, что родила несчастного человечка, который испытывает боли и страдает. Мы даже на второго ребёнка долго не могли решиться, это было невозможно. А если все повторится, как с этим жить? Проходили годы, и что-то другое я стала понимать. Мы  росли тяжело, боролись, искали врачей, плакали, ощущая свою ненужность, но и радовались, встречая утешение. Облегчение пришло, когда я смирилась и приняла ситуацию, что мой ребенок – особый. Я могла сказать: «Мой ребенок – тяжелый инвалид» и не почувствовать привычный укол в сердце, а просто констатировать факт. Да, проблем много, но есть дети высокие, есть маленькие, есть толстенькие, а есть инвалиды. И все. И перестать с ума сходить.

Мне стало легче, когда я стала общаться с такими же мамами особых детей, как и я. И говорить лучше не о том, как нам тяжело, а о развивающих игрушках, мультиках, книгах (да-да, многие даже паллиативные дети могут даже учиться, они же люди), о рецептах пирогов, о проведенных выходных, ну и о лечении. Как-то постепенно, уходил надлом, мы просто рассуждали о новейших методиках лечебной гимнастики, открытиях в области генетики.

Годы ушли на то, чтобы я перестала с тоской смотреть на бегающих детей. «Ух ты, Данька, смотри, что у тебя получается», — искренне радовалась я, когда у сына получалось сжать в руках игрушку. И пусть себе другие бегают. У нас своя радость, ее не меньше. Позже я поняла, что мы, возможно,  ничем не отличаемся от обычных семей. Здесь  очень важна человеческая поддержка.

Объясню разницу. Стою в очереди в поликлинике, на приеме у педиатра протягиваю листок с обследованиями моего ребенка. Она читает, охает, качает головой и говорит, смотря на полки с карточками: «Так, где у нас тут инвалиды, теперь вы у нас здесь. Помочь ничем не можем, если насморк или ангина случится – приходите. Да, вашему ребенку положено молоко бесплатное. Мужайтесь, терпения вам». Вроде ничего обидного не сказано, а вышла я с ощущением, что между мной и вот этими мамами в очереди с младенцами, у которых ангина или простуда – жирная непреодолимая черта. Как будто им в рай, а мне – в ад, и нет прощения. И никогда мне не радоваться детскому смеху, и быть нам всегда одним, вычеркнутыми.

Невыносимо больно было получать эту розовую справку об инвалидности. «Учтите, терять ее нельзя!, — говорила мне врач медицинской экспертизы, — если потеряете, мы новую не дадим!». Ну да, я знаю, что этот бумажный приговор нужно беречь, что он – все: льготы, лекарства. Отношение к себе, как к прокаженной – не из лучших. И я довольно долго не могла выйти из этого состояния.

Все немного изменилось как-то постепенно, само собой. Я  увидела других особых детей, и они мне понравились. Правда, мне было их не жалко, а именно понравились: веселые, смешные, неуклюжие. Ведь мое детство прошло в окружении здоровых, я даже не знала о том, что могут быть вот такие семьи с особыми детьми, и при этом среди них может быть ра-дост-но. Что мамы их не растирают кулаками слезы, хотя, я уверена, каждая из них прошла через этот ужасный период, а действительно может быть масса положительных эмоций. И как бы кто не говорил об инклюзии, здоровым нас не понять. У них всегда будет сжиматься сердце, глядя на наших детей. Но разве это так уж плохо? А нам стоит учиться улыбаться, это не сразу получится. Сначала придется немного полицемерить: улыбаться в ответ на приветливые взгляды, когда сердце плачет. А потом, много-много-много дней спустя, обязательно получится от души.

Приходит облечение, когда понимаешь, что ты самый обычный человек, не из категории «тех, у кого родился тяжелый инвалид». У вас обязательно будут моменты, в которые вы будете гордиться за своего ребёнка.

Я борюсь с трудностями, но я знаю и вкус победы, я обычный человек. И нет никакой разделяющей черты, которую я когда-то почувствовала в поликлинике, я не в яме страданий, я просто мама шалуна Даньки. И как-то поверилось в лучшее. Нам непросто, но мы верим, что справимся.

 

Оказать паллиативным детям и их семьям значительную поддержку можно в рамках проекта «Клиника СМА», организованном фондом «Семьи СМА». Если соберётся полная сумма, дети и взрослые с диагнозом СМА в течение года смогут получать сопровождение редких специалистов и смогут надеяться на значительное улучшение качества жизни. Вы можете помочь прямо сейчас, пройдя по ссылке.

 

Елена ВЕРБЕНИНА

Почему я не радуюсь жизни? Вы спросили Google – вот ответ | Анушка Гроуз

Я хотел бы начать с того, что отложил в сторону очевидный современный ответ на вопрос «Почему я не получаю удовольствия от жизни?»: «Потому что у вас химический дисбаланс в мозгу, который можно исправить с помощью лекарств». Я бы не хотел никого отговаривать делать что-либо, что могло бы помочь их страданиям, но этот ответ должен перестать быть таким настойчивым и оказаться в конце очереди: есть множество вполне веских причин, по которым вы не можете наслаждаться жизнью.

Самое любопытное в этом вопросе то, что он задается отрицательно. «Почему я наслаждаюсь жизнью?» можно считать столь же озадачивающим. Использование отрицания, по-видимому, предполагает, что наслаждение является нормой, а ненаслаждение — отклонением. Но действительно ли жизнь предназначена для веселья? Или это слишком сложно внутренне? Некоторые школы мысли, такие как стоицизм, могут посоветовать вам перестать даже пытаться хорошо провести время. Другие, такие как гедонизм, считают наслаждение главной целью.

В то время как старомодные стоики могут выглядеть немного кислыми и сварливыми для людей, которые выросли на рекламе Coca-Cola, не требуется большого психического сальто, чтобы прийти к выводу, что задорное, неолиберальное удовольствие- поиск также может быть депрессантом.

Насколько приятной должна быть жизнь? Возможно, было бы разумно спросить, что такое «жизнь». Имеем ли мы в виду последовательность событий, которая начинается с рождения и заканчивается смертью, а в середине все становится запутанным? Или полезнее вернуться к самым ранним частицам живой материи? Есть что-то ошеломляюще странное и захватывающее в самой невероятности всего этого. Почему эти маленькие возгорания продолжают происходить? И почему они стали происходить все чаще, длиться дольше и прибавлять биты? Клеткам как-то «нравилось» то, что они переживали, и пытались ли они за это уцепиться? Является ли «жизнь» в первобытном смысле удовольствием или страданием?

«Выпейте лекарство и перестаньте ныть» не обязательно имеет дело с невероятной странностью жизни на этой планете.Фотография: Jonathan Nourok/Getty Images

Досократовские философы — приятные люди для размышлений, потому что они похожи на нас в том, что они были разговорчивыми, самосознательными людьми, но в отличие от нас в том, что у них не было доступа к подробным эмпирическим данным. информацию о первичных ископаемых образованиях и химии мозга. Им приходилось отвечать на вопросы о существовании, основываясь на том, что они видели перед собой. В отличие от людей в большинстве других культур и в большинстве других моментов истории, они предпочли не обращаться к сверхъестественным объяснениям, а попытаться понять мир в физических терминах.

Одним из милейших и безумнейших из всех досократиков был Эмпедокл, считавший, что мир состоит из четырех «корней» — земли, воздуха, огня и воды, — которые постоянно формировались и реформировались согласно всеобщему Принципы Любви и Вражды. Хотя это может показаться немного наивным и дурацким, это также не совсем не соответствует действительности.

Эмпедоклу приписывают предвосхищение квантовой физики с ее представлением о частицах, на которые действуют силы притяжения и отталкивания.(Хотя даже древние физики могли видеть, что во многом он ошибался. Не говоря уже о том, что он был весьма религиозным.) космоса фантастически поэтичен: когда-то был просто большой шар эмульгированной Любви, который затем раскололся Раздором. Причина, по которой мы не просто суп, заключается в том, что «корни» притягивались и отталкивались друг от друга, создавая сложный мир, в котором мы сейчас живем.Другими словами, что-то вроде теории большого взрыва. Конечным пунктом всей этой Раздора был строго многослойный мир, в котором все элементы были полностью разделены. (Возможно, мы доберемся до этого где-то в ближайшие четыре года.) Тем не менее, это нормально, потому что, как только корни расходятся, приходит Любовь и снова начинает смешивать вещи.

«Теперь нам говорят, что «впечатления» — это цель проницательного потребителя. Будьте экзистенциально умны и отправляйтесь на зорбинг. Это, несомненно, успокоит вашу беспокойную душу». жизнь на этой планете.Что-то лучше, чем: «Выпей лекарство и перестань ныть».

Неолиберализм непослушен в том, что он претендует быть не хитрой схемой, а продолжением естественного хода вещей. Точно так же биологические объяснения несчастья. Оба могут первоначально показаться неидеологическими, простыми расширениями или описаниями того, как обстоят дела. Однако основное значение многих диагнозов депрессии заключается в том, что вы должны быть счастливы, потому что живете в культуре, в которой все позволено и возможно.Поэтому, если вы несчастливы, значит, с вами что-то не так. Это чрезвычайно жестокое предложение, усугубляемое тем фактом, что наша подлая культура предлагает любое количество покупных предметов, которые обещают поднять нас.

Другими словами, современный капитализм порождает неудовлетворенность, затем пытается продать нам фальшивое противоядие, а когда оно не срабатывает, он накачивает нас наркотиками. В довершение ко всему, теперь, когда большинство из нас осознали, что ненужные материальные блага, как правило, не так сильно влияют на наше общее счастье, нам говорят, что «впечатления» — это цель проницательного потребителя.Не будьте идиотом и не тратьте все свои деньги на Topshop или John Lewis, будьте экзистенциально умны и ешьте заливную рыбью шкуру на воздушном шаре/притворяйтесь Шерлоком Холмсом на ночь/занимайтесь зорбингом. Это, несомненно, успокоит вашу беспокойную душу.

Вместо того, чтобы принимать условия нашего нынешнего состояния Любви и Раздора, возможно, было бы лучше вспомнить доисторические болота и задаться вопросом, что, черт возьми, доставали из них эти дерзкие простейшие, а также вспомнить слова той милой , хокейская поэма на стене в ванной Desiderata: Ты дитя вселенной,/ не меньше, чем деревья и звезды .А кто сказал, что деревья и звезды должны развлекаться?

Как перестать чувствовать себя несчастным и снова начать радоваться жизни

Время чтения: 4 минуты

Вы когда-нибудь начинали свой день, чувствуя себя совершенно подавленным, бла, немного подавленным или раздражительным и подавленным?

Вы знаете, что завтрашний день не сулит ничего хорошего. И что еще хуже, вы знаете, что это не путь к наслаждению жизнью.

Но перед тем, как прыгнуть обратно в постель и спрятаться под одеяло, ободрись, дорогая.

Во всех этих, казалось бы, унылых чувствах есть что-то хорошее.

Вы знаете о них. Вы можете определить, что вы чувствуете.

И хотя это может показаться не так, это хорошо.

Без осознания ничего не изменить.

Осознание не означает, что то, с чем вы имеете дело, исчезнет, ​​но оно дает вам больше шансов на позитивное, полное надежд будущее.

Потому что секрет истинного наслаждения жизнью заключается в нашей способности выбирать что-то отличное от того, что мы выбирали, даже если это был неосознанный выбор.

Полное осознание того, что у вас есть выбор… что чувствовать или что думать… вот в чем ваша сила и ваша более приятная жизнь.

Потому что куда вы вкладываете свою энергию, так вы вкладываете в свою жизнь.

Без осознания у нас нет возможности выбирать, реагировать, изменяться.

Зная, что состояние ума, в котором вы пребывали, можно изменить, я поделюсь с вами несколькими простыми способами использования этого осознания, чтобы вы могли подключиться к своей невидимой силе для перемен и снова начать радоваться жизни.

Помните, даже если кажется, что все потеряно, это не так… самые яркие дни приходят после самой темной бури.

Станьте хозяином своей судьбы

Теперь вы поняли, что осознание — это ваша сила для перемен, и пришло время использовать это понимание, чтобы выбрать мечту для своей жизни.

Не то, что вы думаете, что можете иметь. Но тот, который глубоко внутри, вы действительно хотите для своей жизни.

Выбор мечты на основе того, что доступно в настоящее время или того, что, по вашему мнению, вы можете иметь, – это самый быстрый способ ограничить себя будущим, в котором не хватает всего, чего вы действительно хотите.

Вместо этого поставьте перед собой задачу помешать вашему сознательному разуму/эго сделать этот выбор за вас.

А затем окружите себя теми, кто поддержит вас в достижении того, чего вы хотите, даже если вы понятия не имеете, как вы этого добьетесь или станете этим.

Помните, что ваша судьба будет настолько велика, насколько велики ваши мечты.

Прекратите жить неправильно

Мы все научились жить с помощью органов чувств, зрения, слуха, обоняния, осязания и вкуса.

Один взгляд на нашу банковскую выписку, и мы видим состояние наших финансов. Мы ковыляем в кабинет врача, и он рассказывает нам все о нашем физическом здоровье.

Принятие того, что вы видите прямо перед собой, как высеченного в камне, не может и не сделает вас счастливее.

Но ваша способность держать в уме другую реальность — это ресурс, к которому вы можете подключиться в любое время. Тот, который меняет ваше мышление и, следовательно, ваш опыт.

Знайте, что у вас всегда есть эта невидимая внутренняя сила, способная вытащить вас из любой ямы страданий или уныния, в которую вы попали.

Ваша жизнь наполнена плохими новостями. Прикоснитесь к своей невидимой силе.

Вы проснулись, чувствуя себя несчастным? Прикоснитесь к своей невидимой силе и перестаньте жить жизнью снаружи вовнутрь.

Вместо этого начните жить жизнью изнутри наружу, потому что все, что мы видим в нашем внешнем физическом мире, изначально было рождено во внутреннем духовном мире причины.

Мы можем испытать все, что находится в нашем сознании. Это часть магии, которую мы называем жизнью.

Запомни это.Празднуйте это. Используйте это.

Живите во внутреннем изобилии и снова начните радоваться жизни

Знаете ли вы, что то, о чем вы постоянно думаете, со временем становится реальностью?

По правде говоря, ваше расцветающее внутреннее осознание изобилия, богатства, величия и всех замечательных вещей, которые может предложить жизнь, означает, что вы будете привлекать к себе еще больше того же самого, и это звучит как довольно хороший образ жизни. приятная жизнь.

Но сначала ты должен перестать видеть себя бедным, нуждающимся, больным, кем-то еще, кроме того, чего ты хочешь.

Имейте представление о том, кто вы есть, которое превосходит внутренний голос, который постоянно пытается напомнить вам о том, что вы не можете сделать, или иметь, или стать.

Или продолжает говорить вам, что ваш банковский счет в ужасном состоянии. Или ваша любовная жизнь ужасна. Или хорошие вещи в жизни просто не для вас.

Продолжая видеть себя тем, кем вы хотите быть, тем, у кого есть жизнь, которой вы хотите жить, помогает выработать новое отношение, которое вытеснит все мысли и чувства, которые делали вас несчастными.

Сила воображения

Воображение называют самой чудесной и могущественной энергией из всех.

Используйте дар воображения, чтобы построить любую жизнь, которую вы хотели бы прожить.

Думайте об этом как о отправной точке для творчества, потому что куда бы мы ни отправились в своем воображении, мы должны физически следовать за ним.

Это один из принципов универсального права.

Ваша жизнь станет намного проще, когда вы избавитесь от негатива, который усложняет жизнь, и начнете представлять жизнь, за которую вы бы отдали все.

Потому что все, что вам нужно, это позволить вашему воображению творить чудеса.

Спросите себя  как я действительно хочу жить ?  Тогда дайте волю своему воображению.

Так что выбирайте с умом, начиная прямо сейчас.

Пусть сегодня станет днем, когда вы задействуете силу своего воображения и позволите ему создать пути и средства, которые помогут вам вырасти из всех ограничений, всех страданий.

Вы можете это сделать. Ваше воображение так же сильно, как и у величайших умов мира.Отпусти, мой милый.

Пришло время избавиться от того, что делает вас несчастным, и снова начать радоваться жизни. Жизнь, которую вы решили построить. Жизнь твоей мечты.

Поощряйте друг друга.

Love Elle

xox

Elle Sommer — автор 4 книг и рабочей тетради. Ее последние публикации — серия под названием «Сила сознания», и вы найдете все три книги этой трилогии, которые теперь доступны на Kindle. Она делится цитатами, вдохновением и положительными эмоциями на Facebook, Instagram и Pinterest.И ее самое большое желание — поощрять и вдохновлять других на создание не просто хорошей жизни, а феноменальной жизни.

Вместо того, чтобы «найти свою цель», остановитесь и насладитесь моментом

Я слышу голос Опры в своей голове. Она воспитала целое поколение нас, чтобы задуматься над этими вопросами. Они имеют решающее значение для стремления к осмысленной жизни, верно?

Ну конечно. Может быть. Но в последнее время я обнаружил, что меня утомляют и даже раздражают такие возвышенные вопросы, а также замешательство и отчаяние, которые, как я чувствую, они вызывают в воображении.Не пойми меня неправильно, я люблю тебя, мама Опра. Я уверен, что просто что-то пропустил. Это я, а не ты. Очевидно.

СОННЫЙ ИЛИ УСТАЛЫЙ?: Вот разница.

Но тем не менее, в последнее время я осознаю, как я перескакивала с одной работы и возможности на другую и даже вступила в материнство, а эти вопросы без ответов вонзались в меня, как надоедливые маленькие кинжалы на заднем плане. Не поймите меня неправильно, такое преследование — это привилегия.Для меня большая честь жить во времени и в месте, где возможности и возможности более изобилуют, чем когда-либо прежде. Это удивительно и пугающе.

Итак, во время недавнего приступа агиты по поводу этого благословенного экзистенциального кризиса я испробовал все старые уловки, чтобы добиться ясности: вел дневник, разговаривал с друзьями, читал книги по самосовершенствованию и духовные тексты, посещал психотерапевта, ходил в церковь, медитировал и да, смотрю Опру. Вот что я придумал.

1.У всех нас одна цель. Это быть счастливым.

2. Погоня за счастьем — это тоже своего рода путешествие, так что просто наслаждайтесь этим моментом.

НА RENEWHOUSTON.COM: Как пережить JLo No-Sugar No-Carb Challenge

Другими словами, перестаньте пытаться во всем этом разобраться. Путь к страсти лежит в наслаждении прямо сейчас. Когда это происходит, мы счастливее. А когда мы счастливее, жизнь работает лучше. Он течет. Мы испытываем радость и легкость и подлинный образ жизни — признаки жизни со страстью и целью — и это плавно ведет нас к чему-то подобному.Возможно, вы никогда не сможете четко сформулировать свое призвание, но при таком подходе это перестает иметь значение. Жизнь тонко наполняется красотой и смыслом.

Звучит неплохо. Я понимаю это интеллектуально, но «наслаждайся моментом» почти так же расплывчато, как «найди свою цель» или «просто будь счастлив». Я люблю чувства, но этот мучительный вопрос остается. Как?

Мой мудрый друг, лайф-коуч Келли Зайберт, посоветовала мне, когда я начинаю чувствовать тревогу, или когда я достаточно осознанна, чтобы сделать шаг назад, спрашивать: «Наслаждаюсь ли я этим моментом?» Если да, продолжайте.Если нет, измените что-нибудь.

Совет Зайберта: по возможности делайте то, что вам нравится; когда вы не можете, измените способ, которым вы это делаете.

ТРАНСФОРМАЦИЯ: узнайте, как один повар из Хьюстона изменил свой образ жизни

Сначала я сопротивлялся этому. Некоторые ситуации воняют, и этим все сказано. Но после глубокого вдоха она, конечно, права. Всегда есть что-то, что мы можем изменить, чтобы наполнить момент радостью. Даже те моменты, которые объективно, воняют.

Но может ли это действительно быть ответом на поиск цели вашей жизни? Отступить, снять напряжение, насладиться прямо сейчас, повторить? Вот и все?

Точно не могу сказать. Только время покажет, куда именно это приведет. Но, по крайней мере, пока пункт назначения неясен, путешествие будет веселее.

ReNew Houston: Воспользуйтесь новейшим источником здорового образа жизни в Хьюстоне. Зарегистрируйтесь сегодня .

Как перестать жить в страхе и вместо этого радоваться жизни

Разум и смысл
10 советов, как овладеть своей психологией и осуществить свои мечты Сообщение от:
Команда Тони Страх неудачи, страх быть отвергнутым или страх, что нас просто недостаточно — страх — это общий поток, который проходит через всю нашу жизнь. И если мы позволим, страх может держать нас запертыми в тюрьме комфортного и предсказуемого, что мешает нам реализовать свой истинный потенциал.Жизнь в страхе вызывает двойную загадку, когда вы недовольны существующим положением дел, но боитесь стремиться к чему-то лучшему.

Но есть также способ, которым страх может служить ценной цели, помогая нам преодолеть разочарование и достичь той жизни, которую мы действительно желаем. Правильно — если вы позволите, страх может стать инструментом для нахождения удовлетворения. Узнайте, как перестать жить в страхе или, еще лучше, как использовать страх в качестве основного источника вдохновения.

Виды страха

Чтобы перестать жить в страхе, вы должны понять лежащую в его основе психологию, чтобы вы могли активно бороться с ней.В какой-то степени страх и тревога имеют место в здоровой человеческой психологии. Острый страх — это нормальная эмоция, которая сигнализирует о потенциальной угрозе вашей физической или эмоциональной безопасности. Если вы когда-нибудь попадете в аварию, почувствуете, что за вами следят, или столкнетесь с какой-то другой непосредственной угрозой, вы заметите, что ваша кровь начинает биться быстрее. Адреналин бежит по твоим венам. У вас есть повышенная осведомленность, которая позволяет вам предпринимать быстрые действия, чтобы спасти себя или других. Острый страх — естественная реакция, которая помогала нашим предкам выживать.

Существует еще один тип страха, который возникает, когда острая реакция страха становится сверхчувствительной. Это называется хроническим страхом или косвенным страхом, и он возникает, когда мы постоянно подвергаемся воздействию незначительных, но стрессовых событий. Мы можем смотреть много новостей о войне, политических разногласиях или последних открытиях болезней, что заставляет нас иррационально предвидеть негативные события. В отличие от острого страха, хронический страх может ослабить нашу естественную реакцию на спасение жизни и заставить нас поверить в то, что мы должны быть «спасены» внешней силой.

Почему я живу в страхе?

Согласно исследованию Гарварда, чуть более 19% всего населения испытывали тревожное расстройство в течение предыдущих 12 месяцев. Это одни из самых распространенных психологических проблем в США. В современном мире обычно хронический страх вызывает наши глубоко укоренившиеся проблемы с тревогой, и в этом обвиняют все, от средств массовой информации до кофеина. Но жизнь в состоянии вины еще никому не помогала решить свои проблемы. Пришло время взять на себя ответственность за свои эмоции и изменить свою жизнь.

Итак, как лучше всего справиться со страхом? Вы должны научиться танцевать с ним. В видео ниже Тони показывает, как использовать страх в своих интересах — вместо того, чтобы позволить ему использовать вас.

Признаки того, что вы живете в страхе

Поверите ли вы, что многие люди проживают жизнь, не осознавая, что живут в страхе? Это потому, что страх часто путают с комфортом — нам становится комфортно жить, и мы думаем, что мы счастливы и удовлетворены.Определенность — одна из наших шести человеческих потребностей, но когда мы чувствуем себя слишком комфортно, она начинает сдерживать нас. Вот несколько признаков того, что вы живете в страхе:

  • Перфекционизм . Потребность быть идеальным — это маска, которую мы носим, ​​чтобы защитить себя от поиска настоящей близости и связи. Как говорит Тони, это еще и самый низкий стандарт в мире, потому что его невозможно достичь.
  • Урегулирование . С другой стороны, если вы соглашаетесь на меньшее, чем вы заслуживаете, это мощный показатель того, что вы позволяете своей потребности в уверенности управлять своей жизнью.Если у вас нет экстраординарных, страстных отношений и работы, которую вы абсолютно любите, вы живете в страхе.
  • Промедление . Всегда откладывать свои цели на «завтра» или «когда у меня будет больше времени» — классическая тактика проволочек тех, кто живет в страхе. Пришло время перестать оправдываться и начать осуществлять свои мечты.
  • Обезболивание . Когда вы живете в прекрасном состоянии, вам не нужны наркотики или алкоголь, чтобы наслаждаться жизнью. Вы открыты миру, вы хозяин своих эмоций и чувствуете чистую радость каждый день.

Как перестать жить в страхе

При хроническом страхе вы не испытываете тревогу — вы живете в ней. Реакция страха становится неадекватным образом жизни, влияющим на все, что вы думаете, чувствуете и делаете. Страх держит вас в постоянном цикле поражений и разочарований. Преимущество страха в том, что окружающие его эмоции обычно настолько неприятны, что заставляют вас искать другой путь.

Не позволяй страху управлять тобой. Существует множество стратегий, как перестать жить в страхе, от заботы о себе до физических упражнений и обращения за профессиональной помощью.Когда вы берете на себя обязательство столкнуться со своими страхами, вы можете найти стратегии, чтобы преодолеть их и обрести покой.

1. Определите источник вашего беспокойства

Если вы живете в страхе, ваши тревоги обострились до такой степени, что всем заправляют они. Вы постоянно думаете о своих заботах, не особо задумываясь о том, что за ними стоит. Чтобы перестать жить в страхе, вы должны точно определить, что вызывает у вас дистресс.

Возьмите лист бумаги и составьте список.Когда вы закончите, обведите пункты, которые вызывают реальные опасения – опасения, что ваш дом сгорит, ваши дети пропадут или вы завтра потеряете работу. Начните давать себе чувство контроля, написав несколько действий, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить подобные вещи. Также признайте нематериальные опасения — страх перед апокалипсисом, вторжением инопланетян с Марса или мировым экономическим коллапсом. Вы увидите, что у них очень мало шансов произойти, но вы также увидите, что эти страхи часто имеют более глубокие корни.Если ваши страхи попадают в эту категорию, вам нужно заняться самоанализом, чтобы узнать, как перестать жить в страхе.

2. Признайте, что жизнь случается для вас

«Жизнь не случается с вами , она случается с вами », как говорит Тони Роббинс. Подлинное понимание и принятие этой концепции — первый шаг к реализации. Когда вы положите конец игре с обвинением и станете хозяином своей судьбы, перед вами откроются безграничные возможности. И когда вы видите мир как место возможностей, а не препятствий, вы не позволяете страху управлять вами.

Причина определения источника вашего беспокойства не в том, чтобы дать вам повод продолжать жить в страхе. Это поможет вам установить власть над этими страхами, чтобы они больше не контролировали вас. Как только вы определите источник, вы сможете изменить свою историю и изменить свое мышление. Первый шаг — признать, что у вас есть выбор. Вы можете обвинять внешние силы в своих эмоциях и продолжать чувствовать себя неуправляемым. Или вы можете взять на себя ответственность за свою жизнь и научиться перестать жить в страхе.

3.Прекратите оправдываться

Как и вина, оправдания — это защитный механизм, который мы используем, чтобы избежать встречи с проблемами. Легко отбросить наши надежды, желания и мечты, когда у нас есть оправдания: просто не хватает времени, у меня нет денег или ресурсов, у меня есть семья, я слишком занят. И мы начинаем прятаться за этими отговорками вместо того, чтобы двигаться вперед.

Оправдания успокаивают, когда мы живем в страхе. Они в безопасности. Но оправдания также вернут вас туда, откуда вы начали.Помните об этом в следующий раз, когда вам в голову придет оправдание. Вы действительно там, где вы хотите быть в жизни? Или вы отступаете от страха и предпочитаете чувствовать себя комфортно вместо того, чтобы сталкиваться с проблемой? Чем лучше вы осознаете склонность вашего мозга к использованию оправданий, чтобы вас не привлекли к ответственности, тем лучше вы научитесь их отвергать.

4. Превратите свои «должен» в «должен»

По вашему мнению, если у вас нет другого выбора, кроме как добиться успеха, если достижение вашей цели абсолютно необходимо, тогда все остальное не имеет значения.О жертвах даже не может быть и речи. Оправдания вылетают в окно. Вы сделаете все, что потребуется, чтобы это произошло. Период.

Даже самые успешные люди иногда чувствуют, что живут в страхе. Разница в том, что вместо того, чтобы позволить страху закрасться и высосать жизнь прямо из их мечтаний, они знают, что цена, которую они заплатят, если не отдадут своим целям и видениям каждую каплю энергии и концентрации, которые у них есть, намного страшнее. . Они знают, что настоящий страх — это жить жизнью, в которой они решили или пошли на компромисс с тем, чего действительно хотели.Как вы принимаете такое мышление и точку зрения?

Представьте, что вам 80 лет, и ваша жизнь приближается к концу. Вы сидите в кресле-качалке, размышляя о том, как вы прожили свою жизнь. Теперь оглянитесь на свою жизнь, как будто вы не достигли цели, к которой стремитесь в данный момент. Как это повлияло на ход вашей жизни? Каковы ваши сожаления? На что бы вы хотели уделить больше времени? Что бы вы хотели, чтобы вы пытались? Есть ли грусть и сожаление? Вы задаетесь вопросом: «А что, если.. .?» Таким образом, вы можете использовать страх для продвижения к своей конечной цели.

5. Примите установку на рост

Люди часто отказываются от того, чего хотят, потому что считают, что достижение цели выходит за рамки их возможностей. Они продолжают жить в страхе и погружаются в свою жизнь, думая, что их цель недостижима, поэтому даже не беспокоятся. Но самые успешные люди воспитывают мышление роста. Они не считают свои способности фиксированными, а скорее гибкими. И когда они сталкиваются с неудачей, они работают усерднее.Они принимают новую стратегию. Они продолжают искать решение. Они не сдаются, когда что-то становится сложным. Вместо этого они находят новые способы адаптации и усерднее работают для достижения своих целей.

6. Узнайте, что боль приносит ценную информацию

В мире нет ни одного успешного человека, которому не приходилось преодолевать серьезные препятствия. Самые болезненные переживания могут помочь уточнить, чего вы хотите и чего не хотите в жизни. Неудача, разочарование, тупиковые ситуации — все это можно использовать как средство размышления и высказывания: «Это не сработало.Это не подходило. Так чего же я на самом деле хочу?»

Помните, мы созданы для адаптации. Так что примите свою внутреннюю силу и используйте каждый опыт как инструмент, который поможет вам больше узнать о себе и о том, что вам действительно нужно в жизни. Когда вы сталкиваетесь с болезненным опытом или чувствуете, что готовы поддаться страху, представьте себе человека, которым вы восхищаетесь, который столкнулся с невзгодами — он не добился бы того успеха, который имеет сейчас, если бы не научился перестать жить в страхе.

7. Ухаживайте за собой

Управление своими эмоциями и изменение образа мышления — это психология, но удивитесь ли вы, узнав, что психология также является и физической? В следующий раз, когда вы почувствуете, что живете в страхе, измените свою позу и примите «позу силы».Это может заставить вас чувствовать себя более уверенно и меньше бояться.

Другие привычки по уходу за собой также влияют на ваше состояние. Доказано, что физическая активность уменьшает депрессию и беспокойство, поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете приближение страха, выйдите из дома и прогуляйтесь, займитесь йогой или прокатитесь на велосипеде. Также доказано, что медитация осознанности борется с тревогой и депрессией и даже снижает кровяное давление. Исключение кофеина и алкоголя из своего рациона — еще один совет по уходу за собой, который необходим для снижения чувства тревоги.Когда вы сочетаете физическую и психологическую заботу о себе, у вас есть рецепт, как перестать жить в страхе.

8. Примите мышление изобилия

Страх не может сосуществовать с положительными эмоциями. Вы не можете одновременно чувствовать страх и радость или страх и покой. Вы также не можете чувствовать страх и благодарность одновременно — но вы можете заменить одно другим. Когда вы благодарны, исчезает страх и появляется изобилие. Вы переключаете внимание с негатива на позитив.Куда направлено внимание, туда течет энергия, поэтому, когда вы таким образом меняете свое мышление, вы обнаружите, что естественным образом привносите в свою жизнь больше позитива и меньше страха.

Установка на изобилие — это ключ к тому, как перестать жить в страхе. Вы можете сделать это, ведя дневник благодарности, практикуя прайминг или медитацию, используя визуализацию, придумывая усиливающие заклинания и многое другое. В следующий раз, когда вы будете беспокоиться или бояться, у вас будет мощный набор инструментов, к которому вы сможете получить доступ, чтобы преодолеть эти эмоции.

9. Полностью присутствуйте

Когда мы живем в страхе, мы часто живем либо прошлым, либо будущим. Мы позволяем нашим прошлым ошибкам преследовать нас и влиять на наши будущие решения. Мы живем в таком страхе перед тем, что может случиться, что забываем радоваться тому, что есть происходящее. Как говорит нам Тони: «Прошлое не равно будущему, если вы не живете в нем».

В сегодняшнем сверхсвязном мире легче, чем когда-либо, жить прошлым — воссоединяться с токсичными людьми и вспоминать старые отношения.Сидя в Интернете, легко увлечься фантазиями о ваших следующих отношениях или планах на отпуск, которые никогда не осуществятся.

Хватит скучать по жизни. Положите телефон. Отойди от компьютера. Займитесь новым видом спорта или игрой. Знакомьтесь с людьми здесь и сейчас. Начните жить, а не беспокойтесь.

10. Знайте, что неудача неизбежна

После всей этой работы вам все равно нужно принять одну истину: вы потерпите неудачу. Это просто часть процесса. Это вам любой успешный человек скажет.Неудача дает понимание и по своей сути исправляет ошибочные подходы к проблеме. Нет учителя более действенного, чем жало неудачи, и нет лучшего урока стойкости, чем ожог отказа. Если вы будете использовать этот опыт как уникальную информацию и скорректируете свою стратегию и подход в следующий раз, у вас будет преимущество, которого нет ни у кого другого. С правильным настроем вы можете изменить свою историю и попрощаться с жизнью в страхе.

Если вы готовы узнать, как перестать жить в страхе, вы должны решить, что ваши мечты важнее вашего страха перед неудачей.Примите решение сегодня побороть свои страхи и начать существовать как самая радостная и успешная версия себя.

Команда Тони Команда

Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим достичь выдающейся жизни.

Как перестать жить в страхе

Беспокойство, негатив, сожаление, ненависть к себе…Страшные мысли могут помешать нам найти счастье, которого мы жаждем. Лайф-коуч Лиз Уайлд раскрывает пять самых распространенных забот и способы избавиться от них

«Каждая мысль пройдет, если вы позволите ей. Требуется время и энергия, чтобы удерживать негатив».

Корень большинства проблем — страх. Хотя все мои клиенты разные, страхи (часто подсознательные), стоящие за их проблемами, могут быть очень похожими. Вот пять наиболее распространенных, которые я вижу, и как я с ними справляюсь…

1.Я буду сожалеть о своем решении

Восприятие коучинга таково, что клиенты приходят ко мне, не зная, чего они хотят, а я помогаю им это понять. Но это часто не так. В то время как некоторые клиенты действительно не знают, в какую сторону повернуть, многие другие в глубине души знают, какой результат они предпочитают, но боятся выразить это. Почему? Иногда им просто нужно разрешение — знать, что они не эгоистичны, что они заслуживают счастья, — но под почти каждым важным решением скрывается страх, что в какой-то неопределенный момент в будущем они пожалеют об этом.

Как вы относитесь к сожалениям? Используете ли вы это, чтобы мотивировать себя? Или вы используете его, чтобы обезопасить себя? Полезно посмотреть, что такое сожаление. Когда у вас есть чувство сожаления, вы просто думаете о воображаемом прошлом или воображаемом будущем, а затем сравниваете их с настоящим. Обратите внимание: вы никогда не сделаете этого, когда у вас хорошее настроение, а только тогда, когда вы чувствуете себя неуверенно.

Большинство из нас верят, что сожаление — это своего рода важное послание Вселенной, говорящее нам, что мы должны были сделать.Не так. Сожаления — это мысли, и мы можем не увязнуть в них. Спросите себя, что полезнее постоянно корить себя за них или отложить их в сторону и двигаться дальше?

Каждая мысль пройдет, если вы позволите ей. Требуется время и энергия, чтобы удерживать негативное мышление. Что, если бы вы использовали то же время и энергию, чтобы создать свою новую жизнь? Положа руку на сердце, еще ни один клиент не пожалел о своем решении. Единственное, о чем они сожалеют? Не успеть раньше.

2. Я не выношу одиночества

Клиенты часто приходят ко мне, чувствуя себя застрявшими в несчастливых отношениях.Требуется мужество, чтобы признать, насколько все плохо, и может потребоваться много сессий, прежде чем клиент почувствует, что готов полностью раскрыть свою ситуацию. Так почему же они не уходят? Страх сожаления, конечно, но гораздо более ужасающей для многих является мысль об одиночестве. Сильнее всего это ощущают клиенты, которые были в отношениях большую часть своей взрослой жизни. У них никогда не было возможности узнать, что они могут быть в безопасности вне дома.

Конечно, у одиночества есть практические последствия, но я считаю, что гораздо более пугающим является то, что мы придаем этому значению в отношении самих себя.Что мы непривлекательны или неудачники; что с нами что-то не так. Спросите себя: что, как я боюсь, может означать для меня одиночество? Что мне напоминает это чувство? Мы можем всю жизнь убегать от болезненных прошлых воспоминаний, таких как чувство нелюбви или одиночества в детстве.

Как гласит одна популярная цитата: «Делайте то, чего вы боитесь, и смерть страха неизбежна». Проливая свет на теневые мысли, вы можете увидеть их гораздо яснее. Вы больше не ребенок, который был бессилен изменить свой опыт.Быть одиноким в будущем не обязательно должно быть копией прошлого.

Временная скука вечеров, проведенных в одиночестве, ничто по сравнению с душераздирающим одиночеством жалких отношений. Отъезд — это не только обречение себя на жизнь в изоляции, но и ваш первый шаг к обретению той любви и дружбы, которых вы заслуживаете. Примирение со своим страхом одиночества также приведет к улучшению отношений. Когда мы чувствуем, что у нас нет выбора, мы делаем неверный выбор. И, если вам интересно, ни один клиент никогда не сожалел о разрыве плохих отношений.

3. Если я не контролирую ситуацию, случится что-то плохое

Клиенты, охваченные тревогой, живут своей жизнью, готовясь к ударам. Они боятся худшего и пытаются обезопасить себя, организуя мир и всех в нем. Но это только усиливает их чувство подавленности, поскольку в глубине души мы все знаем, что мы не хозяева вселенной.

Мы больше не живем в мире саблезубых тигров, но мы по-прежнему используем то же программное обеспечение «бей или беги», принимая повседневные проблемы за опасные для жизни бедствия.Причина? У всех нас есть способность придумывать истории, достойные бестселлеров, благодаря нашему левому полушарию. Эта часть разума, рассказывающая истории, гениальна в создании исчерпывающих сценариев «а что, если?» на основе минимальной информации. Если в его фактических данных есть пробелы, он просто заполнит пробелы и наверстает упущенное.

Вы когда-нибудь замечали, что будущее, которое вы предсказываете, никогда не наступает? Мы все время ошибаемся. Но поскольку мы познаем мир через наше мышление, мы живем так, как будто это страшное будущее реально.

Понимание того, как работает ваш разум, позволяет вам видеть эти истории такими, какие они есть, и отказываться принимать их всерьез. Это не реальность, а всего лишь последняя драма вашего левого полушария, которую оно затем пытается разрешить. Если у вас есть желание быть где угодно, но не там, где вы сейчас, знайте, что ваше левое полушарие взяло верх, и сопротивляйтесь импульсу присоединиться к нему. Нет ничего более важного, чем быть в этот момент. Это единственное место, где происходит настоящая жизнь.

 

4. Мне суждено повторить ошибки моих родителей

Этот страх может быть настолько укоренившимся, что его нужно осторожно выдрессировать из подсознания клиента.Их привычка поведения кажется настолько неотъемлемой частью их самих, что они даже не подозревают, что живут историей своего прошлого. Возможно, их мать была небрежной, и моя клиентка теперь пытается быть «супер-мамой», чтобы компенсировать это. Или отец клиента был эгоистом, и теперь они подавляют все свои потребности, чтобы «доказать», насколько они разные.

Мы храним травмирующие воспоминания из прошлого, чтобы защитить себя от повторения, а это значит, что наш сегодняшний опыт может быть искажен нашими воспоминаниями о том, что произошло давно.Но воспоминания — это просто мысли, которые путешествовали во времени и не должны ничего говорить о вас. Опять же, ваше левое полушарие, рассказывающее истории, работает, определяя закономерности, которых не существует в часто случайных событиях: «Я забыл футбольную форму моего сына — я превращаюсь в свою эгоцентричную мать!» К сожалению, такой тип мышления может вызвать огромное количество ненужных страданий.

Загляните под любой страх, и вы найдете позитивное намерение. Это ясно: «Если я буду продолжать думать об этом, я останусь сверхбдительным, и то, чего я боюсь, не произойдет».Но реальность такова, что вы другой человек, чем ваши родители. Мои клиенты, которые боятся повторять обидные паттерны, — одни из самых добрых и любящих людей, которых я тренировала. Им не нужно бдительно следить за монстром на плече — его там никогда не было. Если вы разделяете этот страх, по-новому взгляните на свое привычное мышление. Это точно? Теперь никто не причинит вам вреда, кроме вас самих. И тебе достаточно больно.

5. Со мной что-то «не так»

Ощущение, что с нами что-то не так, — это то, чего мы все боимся больше всего.Жизнь — это контактный вид спорта, и никто не избежит нескольких ударов по дороге, но большинство из нас умеют скрывать свои предполагаемые повреждения. Мы не видим синяков других людей, поэтому предполагаем, что мы единственные, кто чувствует себя ослабленным и сломленным.

Когда мы анализируем то, что нам кажется неправильным, оно становится более реальным. Мы совершаем ошибку и говорим: «Я плохой человек», или выходим из травматического события и решаем: «Я никогда больше не буду прежним». Затем мы находим множество доказательств, подтверждающих нашу неуверенность, и беспокоимся о том, что другие думают о нас из-за того, что мы думаем о себе.Вы когда-нибудь замечали, что мы придаем гораздо больше значения негативному мышлению, чем позитивному?

По правде говоря, с тобой все в порядке — просто что-то не так с твоим мышлением. Вы дали себе личность, а затем решили поверить, что это то, кто вы есть на самом деле. Но это просто ваш внутренний Стивен Кинг рассказывает вам еще одну страшную историю.

Психическое здоровье — это мириться с тем, что есть. Вы не должны быть счастливы каждый день. Это нормально, когда у нас есть выходные. Отметьте эти взлеты и падения как норму, и вам больше нечего бояться.Будьте добры к себе и в тяжелые дни не пытайтесь изменить мир.

Словно едешь сквозь туман, двигайся медленно и не принимай внезапных решений. Оставьте себя в покое и вместо этого сосредоточьтесь на чем-то или на ком-то другом. Научитесь с подозрением относиться к тому, что вы думаете о себе, и если это причиняет вам боль, подумайте о том, что вы можете ошибаться.

Хорошие новости? В тот момент, когда вы перестаете думать о чем-то, это исчезает из вашей жизни.

Когда я говорю клиентам, что с ними все в порядке, что они так же сильны, как и прежде, у них часто наворачиваются слезы облегчения.Теперь они могут позволить себе отпустить убеждения, которые доставляли им столько страданий.

  • Чтобы узнать больше о Лиз, посетите веб-сайт lizwilde.co.uk

Внимательность — NHS

Можно легко мчаться по жизни, не останавливаясь и не замечая многого.

Уделение большего внимания настоящему моменту — своим мыслям и чувствам, а также окружающему миру — может улучшить ваше психическое состояние.

Вы можете проверить свое настроение с помощью этого простого теста для самооценки настроения.

Некоторые люди называют это осознание «внимательностью». Осознанность может помочь нам больше наслаждаться жизнью и лучше понимать себя. Вы можете предпринять шаги, чтобы развить его в своей жизни.

Что такое внимательность?

Профессор Марк Уильямс, бывший директор Оксфордского центра осознанности, говорит, что внимательность означает непосредственное знание того, что происходит внутри и снаружи нас, мгновение за мгновением.

«Легко перестать замечать окружающий мир.Также легко потерять связь с тем, что чувствует наше тело, и в конечном итоге жить «в своих головах» — погрузившись в свои мысли, не останавливаясь, чтобы заметить, как эти мысли управляют нашими эмоциями и поведением», — говорит он.

« Важная часть осознанности — это воссоединение с нашими телами и ощущениями, которые они испытывают. Это означает просыпаться от образов, звуков, запахов и вкусов настоящего момента. Это может быть что-то столь же простое, как ощущение перил, когда мы поднимаемся по лестнице.

«Еще одна важная часть осознанности — это осознание наших мыслей и чувств, происходящих от момента к моменту.

«Это значит позволить себе ясно видеть настоящий момент. Когда мы это делаем, это может положительно изменить то, как мы видим себя и свою жизнь».

Как осознанность помогает психическому благополучию

Более внимательное отношение к настоящему моменту может помочь нам больше наслаждаться окружающим миром и лучше понимать себя.

Когда мы лучше осознаем настоящий момент, мы начинаем заново переживать то, что считали само собой разумеющимся.

«Внимательность также позволяет нам лучше осознавать поток мыслей и чувств, которые мы испытываем, — говорит профессор Уильямс, — и видеть, как мы можем запутаться в этом потоке бесполезными способами».

«Это давайте отвлечемся от наших мыслей и начнем видеть их закономерности. Постепенно мы можем приучить себя замечать, когда наши мысли берут верх, и осознавать, что мысли — это просто «ментальные события», которые не должны нами управлять.

«У большинства из нас есть проблемы, которые нам трудно отпустить, и осознанность может помочь нам справиться с ними более продуктивно.Мы можем спросить: «Полезно ли пытаться решить эту проблему, размышляя об этом, или я просто погружаюсь в свои мысли?»

«Осознание такого рода также помогает нам раньше замечать признаки стресса или беспокойства и лучше справляться с ними.»

Внимательность рекомендована Национальным институтом здравоохранения и передового опыта (NICE) как способ предотвращения депрессии у людей, у которых в прошлом было 3 или более приступов депрессии.

См. руководство NICE по депрессии у взрослых.

Как стать более внимательным

Напоминание себе о необходимости обращать внимание на свои мысли, чувства, телесные ощущения и окружающий мир — это первый шаг к осознанности.

Обратите внимание на повседневное

«Даже когда мы занимаемся своей повседневной жизнью, мы можем замечать ощущения от вещей, пищи, которую мы едим, воздуха, проходящего мимо тела во время ходьбы», — говорит профессор Уильямс. «Все это может показаться очень незначительным, но у этого есть огромная сила, чтобы прервать режим «автопилота», который мы часто используем изо дня в день, и дать нам новые перспективы в жизни.»

Делайте это регулярно

Может быть полезно выбрать регулярное время — утреннюю поездку на работу или прогулку в обеденное время, — когда вы решите осознавать ощущения, создаваемые окружающим миром.

Попробуйте что-нибудь new

Пробуя что-то новое, например, сев на другое место на собрании или обедая в новом месте, вы также можете по-новому взглянуть на мир.

Следите за своими мыслями

практиковать внимательность.Как только они перестают заниматься своими делами, их окружает множество мыслей и беспокойств, — говорит профессор Уильямс. как психические явления.

«Представьте, что вы стоите на автобусной остановке и видите, как приезжают и уезжают «автобусы мыслей», и при этом вам не нужно садиться в них и увозить. Поначалу это может быть очень сложно, но при умеренной настойчивости это возможно.

«Некоторые люди обнаруживают, что легче справиться с перегруженностью ума, если они занимаются легкой йогой или гуляют.»

Назовите мысли и чувства

Чтобы развить понимание мыслей и чувств, некоторые люди считают полезным молча называть их: «Вот мысль, что я могу провалить этот экзамен». Или: «Это тревога».

Освободитесь от прошлого и будущего

Вы можете практиковать осознанность где угодно, но осознанный подход может быть особенно полезен, если вы понимаете, что в течение нескольких минут вы были «в ловушке» повторного переживания прошлых проблем или «предварительного переживания». «Будущие заботы.

Различные практики осознанности

Помимо практики осознанности в повседневной жизни, может быть полезно выделить время для более формальной практики осознанности.

Медитация осознанности включает в себя сидение в тишине и сосредоточение внимания на мыслях, звуках, ощущениях дыхания или частях тела, возвращая ваше внимание всякий раз, когда ум начинает блуждать.

Йога и тай-чи также могут помочь в развитии осознания своего дыхания.

Информация:

Вы можете посмотреть это короткое видео с упражнениями на осознанное дыхание на YouTube от Every Mind Matters.

Всем ли полезна осознанность?

«Осознанность — это не ответ на все вопросы, и важно, чтобы наш энтузиазм не опережал факты», — говорит профессор Уильямс.

«Есть обнадеживающие данные о его использовании в здравоохранении, образовании, тюрьмах и на рабочих местах, но важно понимать, что исследования во всех этих областях все еще продолжаются.Как только мы получим результаты, мы сможем более четко увидеть, для кого осознанность наиболее полезна».

Дополнительные советы для хорошего самочувствия

Есть и другие шаги, которые мы все можем предпринять, чтобы улучшить свое психическое здоровье. Узнайте больше о 5 шагах к психическому благополучию.

Делай меньше: перестань быть продуктивным и получай удовольствие

Сообщение написано Лео Бабаута. Следи за мной на Твиттере.

В наши дни слишком много внимания уделяется производительности, сверхэффективности, выжиманию максимальной производительности из каждой последней минуты.

Люди разучились отдыхать. Как быть ленивым. Как наслаждаться жизнью.

Попробуйте это: прочтите лучшие книги, журналы и блоги о продуктивности и посмотрите, какие из них расскажут вам, как извлечь максимальную пользу из времени, которое вы тратите на ожидание, как максимизировать свою энергию, как использовать свои поездки на работу. время, как сделать каждую встречу более эффективной, как получить больше от своего рабочего дня, как использовать больше виджетов.

Люди работают больше часов, постоянно проверяют свои почтовые ящики, постоянно сосредоточены на том, чтобы сделать больше.

Но с какой целью?

Мы производим больше, чтобы заработать больше денег для корпораций? Или заработать больше денег для себя? Или просто сохранить свою работу — работу, которая нам все равно может не нравиться?

Возможно, мы пытаемся сделать больше, потому что нам это нравится — и если это так, то это замечательно. Но даже в этом случае работать долгие часы и пренебрегать остальной жизнью — не всегда лучшая идея. Иногда полезно сделать меньше, чтобы расслабиться, перевести дух.

Давайте кратко рассмотрим, как это сделать.

Прелесть меньшего выполнения
Работая долгие часы и создавая множество виджетов, вы можете работать над важными вещами, создавать удивительные вещи, а затем отдыхать.

Я не говорю, что вы должны сидеть в Интернете весь день или вздремнуть весь день… но почему бы и нет? Почему бы не насладиться прекрасным сном? Почему бы не взять длинный обед, а затем сиесту? Почему бы не насладиться хорошей книгой?

Люди постоянно спрашивают меня: «Что мне делать в те дни, когда я не могу быть продуктивным?»

Мой ответ: «Наслаждайтесь!»

Конечно, иногда нам нужно что-то производить, особенно если нам нужно платить по счетам, но одержимость производительностью вредна для здоровья.Когда вы не можете заставить себя быть продуктивным, расслабьтесь. Откажитесь от необходимости быть сверхэффективным. Перестаньте чувствовать вину за удовольствие.

Но что, если вы не можете мотивировать себя… никогда? Конечно, это может быть проблемой. Но если вы расслабитесь и получите удовольствие, вы станете счастливее. И если вы работаете, когда вы взволнованы, над вещами, которые вас волнуют, и создаете удивительные вещи, это мотивация. Не заставлять себя работать, когда вы этого не хотите, над тем, над чем вы не хотите работать — мотивация — это делать то, что вы любите, когда вы взволнованы.

Так я работаю каждый день. Я работаю над множеством проектов, над вещами, которые мне действительно небезразличны, с людьми, с которыми мне нравится работать. (Если хотите сделать то же самое, смотрите мое руководство, как стать самозанятым.)

Как расслабиться
Забавно, что мне даже понадобился бы раздел на эту тему — как расслабиться. Кажется, что это должно быть что-то, что мы все знаем, как делать. В конце концов, разве мы не постоянно ищем способы быть менее ленивыми? И разве из этого не следует логически, что мы уже умеем быть ленивыми?

Возможно, вы уже овладели искусством расслабления.И если да, то поздравляю. Вы — мастер «Меньше сделать». Все, что вам нужно сейчас, возможно, это отпустить чувство вины, которое вы можете чувствовать, и насладиться этим расслаблением.

Но тем из вас, кто разучился расслабляться, придется потруднее. Вот подсказка: не зацикливайтесь на этом. Если вы не умеете расслабляться, ничего страшного. Дышать. Возьмите это медленно. Шаг за шагом.

Несколько шагов:

  • Выделите 5 минут на прогулку на улице. Дышите свежим воздухом.
  • Дайте себе больше времени на дела.Больше времени — меньше спешки.
  • После работы выйдите на улицу, погуляйте на природе, побегайте, если сможете.
  • Играть. Играй как ребенок. Играйте с ребенком. Играй, когда работаешь.
  • Дай себе выходной. Спать. Смотреть телевизор. Ешьте бонбоны.
  • На работе дайте себе выходной на час. Не пытайтесь быть продуктивным. Просто веселиться.
  • Работайте с интересным человеком. Будьте в восторге от проекта.
  • Отпускайте вечера. Серьезно, не работает по вечерам.
  • Сходить на массаж.
  • Дыши.

Шаг за шагом научитесь расслабляться. Узнай, что продуктивность — это еще не все. Творить — это здорово, но вам не нужно заполнять каждую секунду работой. Когда вы делаете работу, воодушевляйтесь, погружайтесь в нее, работайте над важными, важными задачами… а затем расслабьтесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.