Не встает по утрам причины: причины, отсутствие, должна ли быть

Содержание

Причины повышенной сонливости у пожилых людей

Бабушка задремала при просмотре телевизора. Дедушка уснул за книгой или газетой. Большинство людей списывает это на усталость и отмахивается – пускай, мол, отдыхают, им положено. Но правы они только отчасти. Повышенная сонливость у пожилых людей может быть признаком очередных проблем со здоровьем, поэтому необходимо выяснить ее причину и принять соответствующие меры.

Почему у пожилых людей появляется дневная сонливость?

Причины сонливости в пожилом возрасте разнообразны. Чтобы их выявить, необходимо тщательно проанализировать весь день престарелого родственника.

Чаще всего спровоцировать дневную дрему могут:

Проблемы со сном. Частые пробуждения ночью и трудности при засыпании приводят к тому, что пожилой человек утром встает разбитым и не отдохнувшим. Поэтому днем организм хоть как-то пытается «выкроить» минуточку и поспать.

Душевное равновесие

. Переживания, проблемы (надуманные или настоящие – не важно) вызывают бессонницу. Пожилой человек переживает до такой степени, что не может уснуть. Он может беспокоиться о детях и внуках, о супруге, о состоянии своего здоровья. Все это не дает ему уснуть, в результате организм так и не получает порцию ночного отдыха.

Особенности питания. Метаболизм с возрастом замедляется. Появляются изменения в крови: низкий гемоглобин, скачки сахара, повышение холестерина. Все это сказывается на общем состоянии. Пожилые люди нуждаются в полноценном питании, однако продукты должны быть легкоусвояемыми. Если организм недополучает питательных веществ, это приводит к быстрой утомляемости.

Прием лекарств. Пожилые люди нередко принимают по несколько препаратов в день. Большинство из них обладает побочными явлениями. Кроме того, лекарственные средства могут взаимодействовать друг с другом и не так легко усваиваться, как в молодости. Все это приводит к слабости, усталости, сонливости и головокружению.

Скука. Люди в возрасте уже не так активны и часто страдают от хронических заболеваний, которые ухудшают качество жизни. Они уже не ходят на работу и не могут, как раньше, много гулять, развлекаться, заниматься любимым делом. С таким образом жизни им становится невероятно скучно. Поэтому и появляется привычка дремать большую часть дня – ведь заняться им больше нечем.

Депрессия. Болезни, проблемы со сном, скука, одиночество, отсутствие внимания легко могут спровоцировать это состояние. Пожилые люди теряют интерес к жизни и предпочитают ее остаток проводить, просто дремля в кресле.

Деменция. Престарелые родственники, страдающие деменцией, плохо спят по ночам. Их мозговая деятельность ухудшается, возникают проблемы с циркадными ритмами, теряется ощущение времени. Поэтому им трудно спать всю ночь и придерживаться нормального режима дня. Тогда единственным вариантом отдохнуть и восстановить свои силы является дневной сон.

Гиперсомния. Именно так называют существенное увеличение продолжительности сна, сопровождающееся дневной сонливостью, может развиваться в результате травм, на фоне органического поражения мозга, при сосудистых нарушениях, психических расстройствах и соматических патологиях.

С частью причин можно справиться самостоятельно, но для решения некоторых из них все же придется обратиться к врачу. И тянуть с этим, надеясь, что все как-нибудь само собой образуется, не стоит. Ведь постоянное недосыпание приведет к тому, что у пожилого родственника начнет страдать нервная система, снизится иммунитет, обострятся хронические заболевания. Да и в общении он станет раздражительным, ворчливым, порой даже скандальным.

Общие рекомендации

Убрать все причины дневной сонливости вполне по силам каждому члену семьи.

Специалисты рекомендуют следующее, как побороть сонливость и усталость:

Исключить физическую нагрузку, но ни в коем случае не ограничивать его двигательную активность – необходимо найти баланс между этими двумя моментами. Главное помнить: движение – это жизнь. А больше двигательной активности – крепче сон.

Пожилым людям необходимо достаточное пребывание на свежем воздухе. Дневные и вечерние прогулки, проветривание комнаты, сон с открытой форточкой способны улучшить не только засыпание, но и качество сна в целом.

Обеспечить пожилому человеку полноценное питание. При этом избегать как переедания, так и голодания. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за два часа до планируемого отхода ко сну.

Незадолго перед тем, как лечь в постель, не следует пить много жидкости. Это чревато не столько отеками, сколько частыми ночными походами в туалет. В результате большая часть ночи будет испорчена.

Постараться разработать оптимальный режим дня, обязательно включив в распорядок дневной сон.

Исключить вредные привычки. Они негативно сказываются на нервной системе и только усугубляют проблемы со сном.

Иногда довольно трудно организовать идеальные условия для престарелого родственника, чтобы он не чувствовал себя одиноким, брошенным и никому не нужным. Ведь остальные члены семьи работают или учатся. У них есть свои проблемы и интересы. Но есть выход, доверить это дело профессионалам.

По материалам интернета 14.12.2021 г.

Нарушения сна — Неврология — Центр развития речи в Москва

Помогаем справиться с расстройствами сна у детей. Проводим комплексную консультацию с участием нескольких специалистов: невролога, остеопата и психолога, чтобы определить причину расстройств, понять особенности мышления ребенка и составить индивидуальную программу коррекции. Используем игротерапию, аппаратную диагностику, остеопатическую и кинезиологическую коррекцию. Стараемся избегать использования лекарственных препаратов. Работаем с детьми любого возраста.

Показания для обращения

  • Прерывистый неглубокий сон, бессонница. Ребенку сложно уснуть, после укладывания может лежать без сна по нескольку часов. Маленький ребенок часто плачет, более взрослый — играет с игрушками, с которыми спит. Ночью часто просыпается, может проснуться от любого звука, движения.
  • Чрезмерная сонливость. Ребенок постоянно хочет спать, вялый, неохотно играет в игры. Сонливость может быть как круглосуточной (ребенок спит хорошо ночью, но вялый днем), так и только дневной и сопровождать бессонницу.
  • Нарушения ритма. Ребенок долго не может войти в ритм после смены обстановки: возвращения с путешествия, от бабушки из деревни, при смене постоянного места жительства, особенно если сменился часовой пояс. Не получается войти в правильный режим дня и ночи, из-за чего в будние постоянно вялый, а на выходных долго отсыпается.
  • Лунатизм. Ребенок гуляет и разговаривает во сне, на утро не помнит о своих действиях.
  • Ночные кошмары. Ребенок часто просыпается с криком или плачем, иногда плачет во сне. Сны может запоминать и рассказывать, а может забывать к утру.
  • Ночной энурез и энкопрез. Недержание мочи и кала во сне.
  • Подергивания конечностями. Резкие, нервные движения руками и ногами во сне, судороги.

Причины нарушений

Причины нарушений сна делятся на два вида: физиологические и психологические. Физиологические связаны с особенностями развития ребенка и функционированием внутренних органов. На сон влияют нарушения пищеварения и обмена веществ, ортопедические заболевания, болезни нервно-мышечного аппарата. Качества сна ребенка зависит даже от дневной нагрузки и степени усталости: если ребенок не потратил все силы днем, он не так остро нуждается в их восполнении ночью, из-за чего может плохо спать.

Нарушения сна, вызванные психологическими проблемами, понять сложнее: не всегда причина нарушений лежит на поверхности. Чаще всего связаны с сильным стрессом: сменой коллектива или места жительства, трудностями с учебой, семейными проблемы. Также могут возникать из-за таких проблем, как задержки развития, панические атаки, депрессивные расстройства и других видов психических отклонений.

И психологические, и физиологические причины нарушений сна поддаются коррекции, но не всегда у родителей получается самостоятельно помочь ребенку. Задача родителей — признать необходимость сторонней помощи и вовремя обратиться к специалистам. Помните, что проблемы со сном сказываются на самочувствии, иммунитете, гормональной системе ребенка, могут стать причиной неуспеваемости, проблем в коллективе и хронических болезней. Не стоит ждать, пока ребенок сможет выровняется сам, потратив на это много времени, физических и моральных сил. Лучше помочь ему и обратиться за помощью специалистов сразу же, как заметили отклонения.

Особенности нашей методики коррекции

В основе нашего подхода лежат индивидуальная программа, совместная работа и щадящие методики коррекции.

Индивидуальная программа составляется после комплексной консультации. На консультации специалисты общаются с родителями и тестируют ребенка, выявляют причины нарушений и предлагают пути коррекции. Программа включает занятия в центре и домашние задания. Длительность, периодичность и время сеансов подбираем вместе с родителями, чтобы им было удобно посещать центр.

Совместная работа означает участие родителей на каждом занятии в центре. Врачи не только корректируют ребенка, но и объясняют родителям свои действия, причины ответный действий ребенка. Помогают лучше понять и принять ребенка, обучают методам работы. Благодаря этому коррекция ребенка не закончится на сеансах в центре, а продолжится дома. Домашние задания — обязательная часть программы, ведь мы хотим улучшить качество жизни ребенка, а живет он не в центре, а дома с родителями.

Также присутствие родителей успокаивает ребенка и помогает ему собраться, заниматься с полной отдачей.

Щадящие методики коррекции включают игротерапию, кинезиологическую и остеопатическую коррекцию. Занятия помогают справиться с трудностями и стрессом, снять эмоциональное напряжение, нормализовать физические и психические функции организма. Работаем в комфортных для ребенка условиях: игровом зале с мягким покрытием и естественным освещением. Чтобы не вызывать у ребенка плохих ассоциаций с больницами, врачи не носят белых халатов, а центр не похож на обычную клинику.

Чтобы оценить степень усталости ребенка после занятия, используем аппарат «Варикард». Если ребенок слишком устал, следующее занятие проведем в более спокойном режиме. Если ребенок полон сил, увеличим нагрузку, чтобы на следующем занятии добиться лучших результатов.

Также назначаем сеансы микрополяризации — метод аппаратной терапии, при котором на головной и спинной мозг воздействуют слабыми токами. Микрополяризация снимает напряжение, улучшает психо-эмоциональное состояние и повышает способности к обучению.

Запись на прием

Чтобы проконсультироваться по поводу нарушений сна у ребенка со специалистами центра «Акме», закажите на сайте обратный звонок. Свяжемся с вами в ближайшее время, ответим на все вопросы и согласуем время приема.

Экстрасистолия — Симптомы, лечение — Медицинский справочник АМК

Экстрасистолия – один из наиболее часто встречаемых видов аритмии у людей старше 50 лет. Он формируется в результате преждевременного сокращения сердечной мышцы и является следствием гетеротропного возбуждения миокарда.

Обнаружить патологию может терапевт во время профилактического осмотра пациента. Так же она хорошо видна на электрокардиограмме сердца.

Признаки экстрасистолии

Признаки патологии пациенты могут почувствовать самостоятельно. При экстрасистолии наблюдаются сбои в работе сердца, сильные неестественные толчки, ускорение или замедление сердечного ритма.

Аритмия может проявляться так же иными симптомами – проблемами с дыханием, отдышкой, внезапным чувством тревоги. При этом кожные покровы внезапно бледнеют, усиливается потливость.

Симптомы экстрасистолии могут проявляться только перед сном. Уже находясь в кровати, человек может почувствовать легкие толчки в груди. При этом их интенсивность зависит от положения тела.

Виды экстрасистолии

В медицине выделяются следующие виды экстрасистолии:

  • функциональная;
  • органическая.

Первый вид чаще всего наблюдается во время депрессии, неврологических или вегетативных расстройств. Признаки патологии проявляются перед сном или утром после пробуждения. Иногда толчки в груди можно почувствовать во время чтения книг или работы за компьютером. Во время занятий спортом аритмия не наблюдается.

Чаще всего экстрасистолия появляется как следствие:

  • нервной перегрузки;
  • эмоциональных стрессов;
  • на фоне курения табака;
  • после приема кофеина;
  • как следствие употребления алкогольных напитков.

Многие больные отмечают, что признаки функциональной экстрасистолии проходят после смены эмоционального фона.

Органическая экстрасистолия чаще всего встречается у людей старше 50 лет. Признаки патологии проявляются после физического перенапряжения. В состоянии покоя аритмия не проявляется и больные ее не замечают.

Причинами формирования органической формы экстрасистолии являются патологии эндокринной системы или заболевания сердечно-сосудистой системы.

Причины экстрасистолии

  • Патологии нервной системы.
  • Эндокринные нарушения, особенно щитовидной железы.
  • Сильные интоксикации.
  • Органические поражения миокарда.
  • Пороки клапанов сердца.
  • Сильные аллергические реакции.
  • Вирусные или инфекционные заболевания.

Как лечить экстрасистолию?

Прежде чем назначить терапию, больной должен пройти обследование. Чаще всего при подозрении на аритмию, врач назначает электрокардиограмму, эхокардиограмму, холтеровский суточный мониторинг сердечного ритма. Если будет выявлено, что экстрасистолы единичны, и они не носят системный характер, то в лечении пациент не нуждается. Если экстрасистолы появляются регулярно, стоит установить причину их появления. Чаще всего для устранения симптомов болезни достаточно отказаться от вредных привычек и нервных перенапряжений.

Если же аритмия вызвана болезнями сердечной или сосудистой системы, эндокринными или нервными патологиями, требуется лечение основного заболевания. Чаще всего пациента направляют к узкому специалисту.

Иногда причиной появления экстрасистолов является прием тех или иных лекарственных препаратов. Если такой факт установлен, то принимать провоцирующие аритмию таблетки категорически запрещено.

Прием медикаментов при экстрасистолии показан только при наличии объективных жалоб. Кардиолог подбирает дозировку по самочувствию больного и тяжести симптомов. Как правило, для лечения этого вида аритмии назначают новокаинамид, лидокаин, хинидин, кордарон, мексилен, соталол, дилтиазем. А так же препараты калия и магния.

Курс лечения длится от нескольких месяцев до пожизненного приема.

Как избежать развития экстрасистолии?

Главным принципом профилактики экстрасистолии является предупреждение провоцирующих заболеваний – неврологических, эндокринных и сердечно-сосудистых. Так же следует избегать передозировки лекарственных препаратов.

К мерам профилактики относится ведение здорового образа жизни, отказ от курения и приема алкогольных напитков, регулярные физические нагрузки.

Смотрите также:

Причины и симптомы нарушения режима сна

Большинство людей периодически испытывают те или иные проблемы со сном. Но когда эти проблемы становятся привычной частью повседневной жизни – это уже серьезный повод задуматься и обратиться к специалисту.

Сон является одним из показателей состояния здоровья. Люди, которые не страдают какими-либо заболеваниями, обычно спят хорошо, в то время как у тех, кто испытывает повторяющиеся или не прекращающиеся проблемы со сном, скорее всего, имеются психологические или физические нарушения, которые могут быть как незначительными, так и серьезными.

Стоит даже один день плохо поспать – и это сказывается на настроении, работоспособности, стрессоустойчивости. А когда проблема повторяется или ее игнорируют, это может привести к серьезному ухудшению работы всего организма, снижению производительности труда и стрессам.

Бессонница, например, может если не вызывать, то усугублять астенические и депрессивные состояния, тревожные психические расстройства.

Долговременные нарушения сна ведут к стойкому повышению выработки гормона кортизола, который вводит организм в состояние постоянного стресса и напряжения. В результате нарушается метаболизм, происходит гормональный дисбаланс.

Понять, являются ли нарушения сна реакцией организма на сложные жизненные ситуации или другие внешние факторы или же они служат маркером более серьезных заболеваний, позволит следующий опрос:

● Испытываете ли вы сильное чувство сонливости в течение дня?
● Появилась ли у вас излишняя раздражительность?
● Сложно ли вам не поддаваться сну, если вы смотрите телевизор, читаете, работаете за компьютером или просто сидите в одном положении?
● Вам трудно водить автомобиль из-за того, что чувствуете усталость и ваша реакция снижена?
● Сложно ли вам концентрироваться?
● Слышите ли вы от окружающих, что вы выглядите устало?
● Наблюдаете ли вы замедление реакции?
● Сложно ли вам управлять эмоциями?
● Вы часами не можете заснуть?
● Приходится ли вам употреблять кофеин и другие энергетики, чтобы заставлять себя работать дальше?

Если вы ответили утвердительно хотя бы на один вопрос, скорее всего, у вас имеются нарушения сна, требующие коррекции.


Нарушения сна встречаются в любом возрасте

Когда нарушения сна становятся проблемой?

● Трудности с засыпанием вечером, невозможность заснуть после ночного пробуждения.
● Частое пробуждение в течение ночи, поверхностный, прерывистый сон.
● Сонливость и низкая работоспособность в течение дня.
● Необходимость принять какие-то меры, чтобы заставить себя заснуть (выпить снотворное, добиться идеальной тишины, принять ванну и т. д.).

Если человек просыпается обычно в ранние утренние часы, примерно с 3 до 5 утра, ощущает беспричинную тревогу и не может уснуть, такое состояние может сопровождать начинающуюся депрессию или невроз, поэтому необходимо обязательно обратиться к неврологу за консультацией.

Когда бессонница не является признаком болезни, в большинстве случаев от нее можно избавиться с помощью коррекции образа жизни, без медикаментозного лечения.


Бессонница

Ночные кошмары мешают полноценному отдыху

Симптомы бессонницы:

Апноэ

Тяжелые сновидения могут быть результатом ранее пережитых травмирующих событий, симптомом надвигающегося заболевания, маркером депрессивного состояния. Также ночные кошмары могут возникать на фоне приема некоторых лекарств, включая антидепрессанты, просмотра фильмов ужасов и чрезмерного увлечения компьютерными играми.

Одним из наиболее распространенных нарушений сна является бессонница. Она может быть вызвана недостатком физической активности, сменой часовых поясов, лекарственными препаратами, большим количеством кофеиносодержащих напитков в рационе, просмотром телевизора или нахождением перед экраном компьютера или смартфона перед сном. А может быть симптомом каких-либо заболеваний – как психических, так и физических.

Для этого нарушения характерна временная остановка дыхания, вызванная перекрыванием верхних дыхательных путей, которая приводит к частому пробуждению. В итоге человек чувствует раздражительность, истощение, снижение производительности труда, нередко к этому состоянию присоединяется депрессия.

Причинами возникновения апноэ могут являться врожденная слабость мышц неба и глотки, курение, злоупотребление алкоголем, лишний вес, недостаточно высокая подушка.


Симптомы апноэ:

● Хронический храп.
● Чувство удушья во время сна.
● Частые паузы в дыхании во время сна.
● Проснувшийся среди ночи человек ощущает одышку, сухость в горле, головную боль или боль в груди, заложенность носа.
● Сонливость в течение дня, чувство разбитости Фот того, сколько часов вы проспали.

Апноэ является потенциально опасным для жизни нарушением сна, которое тем не менее успешно поддается лечению.


Синдром беспокойных ног

Проявляется как невозможность заснуть из-за непреодолимого желания двигать конечностями: чаще ногами, хотя иногда и руками. Как бы человек ни лег, он ощущает неудобство и ему хочется сменить позу.

Причины данного синдрома могут быть как наследственными, так и вызванными неврологическими или соматическими заболеваниями, в том числе сахарным диабетом, заболеваниями щитовидной железы, уремией, анемией, дефицитом некоторых витаминов и микроэлементов.


Симптомы синдрома беспокойных ног:

● Неприятные ощущения в мышцах, которые вызывают желание переместить ноги, лечь поудобнее: покалывание, боль, чувство тяжести. Ощущения затихают во время движения или массажа.
● Когда сон все-таки наступает, он прерывается или сопровождается подергиваниями конечностей.

Нарколепсия

Данное расстройство сна возникает из-за дисфункции головного мозга, в результате чего нарушается механизм контроля сна и бодрствования, снижается синтез орексина – гормона, который отвечает за бодрствование. Причины появления нарколепсии недостаточно изучены, по одной из версий она имеет наследственный характер в сочетании с внешними провоцирующими факторами, например перенесенными вирусными или инфекционными заболеваниями. Состояние является потенциально опасным для жизни и требует обязательной коррекции.

Симптомы нарколепсии:

● Внезапная потеря контроля над мышцами или чувство слабости, особенно в моменты эмоционального напряжения.
● Временный паралич после пробуждения.
● Неконтролируемое и быстрое засыпание в дневное время, человек может заснуть даже за рулем или во время разговора. После сна появляется ощущение бодрости.
● Галлюцинации в моменты перехода между сном и бодрствованием.

Ночные кошмары

Симптомы ночных кошмаров:

● Вскрики, стоны во время сна.
● Резкое пробуждение и чувство испуга.
● Учащенное дыхание и сердцебиение.
● Усиление потоотделения.
● Повышение давления.

Сомнамбулизм

Заболевание, более известное как лунатизм. Проявляется как физическая активность при нахождении в состоянии сна, спящий человек может заниматься обычными домашними делами: включать телевизор, чистить зубы, убираться. Его глаза при этом открыты, он может ориентироваться в пространстве, отвечать на простые вопросы, но его действия бессознательны и после пробуждения он не помнит, что делал.

К причинам явления относится недостаток сна, эпилепсия, лихорадочное состояние, прием некоторых лекарственных средств, алкоголизм, наркомания, высокий уровень стресса и тревожности.


Симптомы сомнамбулизма:

● Передвижение и выполнение простых операций в состоянии сна.
● Сон в положении сидя.
● Разговоры во сне.
● Человек просыпается не там, где лег спать.

Бруксизм

Бруксизм проявляется как скрежет или постукивание зубами во сне, может повторяться несколько раз за ночь.

К причинам относятся неврозы, высокий уровень стресса, психический дисбаланс.


Симптомы бруксизма:

● Боли в мышцах лица, висках, челюстях.
● Звон в ушах.
● Утренние мигрени, головные боли.
● Стирание твердой ткани зубов, развитие кариеса и воспалений десен.

Как помочь себе справиться с расстройствами сна

Нарушения сна могут быть вызваны различными причинами, поэтому для их устранения важен индивидуальный подход

Первый шаг к преодолению проблем со сном – обращение к специалистам. Важно пройти обследование и убедиться в том, что нарушения сна не являются результатом заболеваний, требующих незамедлительного лечения.

Независимо от этого, необходимо налаживание режима и улучшение гигиены сна. Просто занявшись спортом, чаще бывая на свежем воздухе, ограничив использование гаджетов и телевизора за два часа до сна, вы уже почувствуете улучшения.

В задаче избавления от нарушений сна очень важен индивидуальный подход. Только в этом случае терапия принесет максимально эффективный результат в кратчайшие сроки.

В последние годы появились новые эффективные методики лечения нарушений сна, в том числе транслингвальная нейростимуляция (ТЛНС) – неинвазивное воздействие на головной мозг через стимуляцию рецепторов языка. Транслингвальная нейростимуляция воздействует на стволовые структуры, в первую очередь на ретикулярную формацию, способствуя нормализации циклов сна/бодрствования немедикаментозными методами, восстанавливая собственный физиологичный сон.

В зависимости от причин, вызывающих нарушения сна, потребуется от 5 до 20 сеансов ТЛНС, однако улучшение качества и продолжительности сна наступает, как правило, в течение первых 2–5 сеансов. Дальнейшее лечение способствует более полному восстановлению и стабилизации достигнутых результатов.

Обратившись в клинику «В НОВЫЙ ДЕНЬ», вы получите персонализированную программу лечения, разработанную не одним врачом, а командой экспертов-специалистов различного профиля, и направленную на достижение конкретных целей с учетом ваших особенностей, образа жизни и состояния здоровья.


Ком в горле — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Ощущение кома в горле – не редкость. Многие испытывали это безболезненное, но некомфортное состояние хотя бы раз в жизни. В медицинской литературе оно обозначается как глоточный шар. В большинстве случаев этот симптом не связан с серьезными заболеваниями, однако точный ответ можно получить только после консультации со специалистом, ведь существует ряд болезней, которые могут сопровождаться ощущением инородного тела в горле.

Разновидности

Общепринятой классификации не существует. Все зависит от причины, вызвавшей данное состояние.

Возможные причины появления ощущения кома в горле

Пациентов с жалобой на ком в горле можно разделить на две группы: у одних данное состояние возникает вследствие психоневрологических расстройств, а у других причина кроется в соматических, то есть относящихся непосредственно к внутренним органам, заболеваниях.

Нередко ощущение кома в горле появляется у людей легко возбудимых, чутко реагирующих на стресс и эмоциональные потрясения. Ком в горле еще издавна описывался врачами как симптом невротического расстройства, чаще возникающего у молодых женщин. Однако в настоящее время это состояние с одинаковой частотой встречается у людей обоих полов.

Если ощущение кома в горле постоянно и сохраняется в течение нескольких недель, то в первую очередь необходимо исключить онкопатологию. Это может быть злокачественный или доброкачественный процесс в области гортани, пищевода или других органов шеи, вызывающий сдавление окружающих тканей. Особое внимание следует проявить при возникновении у пациента жалоб на боль в области шеи или при глотании, повышенную утомляемость, снижение аппетита и массы тела.

Инфекционно-воспалительные заболевания ЛОР-органов также могут стать причиной глоточного шара.

Очень часто появление ощущения кома в горле связано с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Необходимо выяснить, отмечаются ли у пациента такие симптомы, как изжога, кашель, кислая отрыжка, боль в желудке и чувство тяжести после еды.

Ощущение инородного тела в горле может быть вызвано патологией щитовидной железы. Увеличение объема железы чаще связано с нехваткой йода в пище или с аутоиммунным поражением (аутоиммунным тиреоидитом).

Иногда причиной ощущения кома в горле становится уменьшение и даже полное прекращение слюноотделения.

Такое состояние может возникнуть у больных сахарным диабетом, у женщин в климактерическом периоде, при системных аутоиммунных заболеваниях.

Увеличение лифматических узлов в области шеи так же может привести к дискомфорту и ощущению комка в горле.

Затруднение при глотании иногда может возникать вследствие остеохондроза шейного отдела позвоночника. При этом человека могут беспокоить головная боль, головокружение, боль в шее, спине, скованность движений.

Не стоит забывать о возможной роли травматического воздействия на ткани. Эндоскопические исследования и даже прием грубой пищи могут способствовать появлению неприятных ощущений в горле.

Ощущением кома в горле в основном сопровождаются:

  1. Заболевания ЛОР-органов (ангина, тонзиллит, эпиглоттит, фарингит). 
  2. Заболевания щитовидной железы (эндемический зоб, диффузный токсический зоб, аутоиммунный тиреоидит). 
  3. Новообразования в области шеи. 
  4. Остеохондроз шейного отдела позвоночника. 
  5. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). 
  6. Дискинезия пищевода. 
  7. Гетеротопия слизистой желудка. 
  8. Заболевания эндокринной системы (сахарный диабет, гормональные нарушения). 
  9. Системные аутоиммунные заболевания (склеродермия, синдром Шегрена). 
  10. Психологические факторы, стресс. 
К каким врачам обращаться

При появлении жалоб на ком в горле целесообразно обратиться в первую очередь к врачу-терапевту, который после осмотра сможет направить пациента к специалисту узкого профиля, таких как: 

Диагностика

Для уточнения диагноза врач может назначить следующие виды обследования:

  1. Гастроскопия (эзофагогастродуоденоскопия, ЭГДС) при подозрении на гастроэзофагеальную болезнь и дискинезию пищевода. 
  2. УЗИ щитовидной железы, анализ крови на гормоны щитовидной железы. 

5 причин не пропускать завтрак

© Toa Heftiba/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

13 сентября 2019

О том, что завтрак — важнейший прием пищи, многие знают с детства благодаря известной поговорке. Но так ли это на самом деле? Pink разобрался, какие изменения произойдут, если регулярно есть завтрак, и что делать тем, кому по утрам есть совсем не хочется.

Не стоит недооценивать утренний прием пищи. По словам диетологов и гастроэнтерологов, сбалансированный завтрак — обязательная составляющая здорового питания. Если перестать его пропускать, вы не только нормализуете вес, но и улучшите здоровье. Рассказываем, как привить себе эту полезную привычку.

Причина № 1. Помогает зарядиться энергией

Завтрак заряжает энергией и питательными веществами на весь день — это одна из основных причин, почему его не стоит игнорировать. В течение ночи наше тело «голодает». Одновременно оно расходует много ресурсов на рост и восстановительные процессы, не получая новой энергии взамен. Поэтому если мы пропускаем завтрак, организм, чтобы начать день, вынужден тратить «неприкосновенный резерв» — собственные энергетические ресурсы, которые необходимы ему для поддержания жизнедеятельности. Со временем этот запас постепенно истощается, из-за чего возникает плохое самочувствие и стресс. При регулярном игнорировании завтраков могут появиться и другие неприятные последствия. Например, дисбактериоз и камни в желчном пузыре.

Некоторые специалисты уверены, что аппетит зависит от нашего хронотипа — наиболее свойственных нам циркадных ритмов. Например, завтракать труднее всего совам. Если вы не привыкли есть по утрам, попробуйте выпивать стакан воды комнатной температуры сразу после пробуждения. Жидкость наполнит желудок и активизирует обменные процессы. Кроме того, при отсутствии аппетита лучше немного отложить завтрак — перекусите за 10–15 минут до выхода. К этому моменту организм успеет проснуться и взбодриться. Для завтрака необязательно выбирать сытную пищу: пусть это будет что-то легкое. Например, бутерброд с сыром или смузи с семенами чиа либо тыквы. Если не получается вставать заранее, возьмите завтрак на работу или учебу.

Причина № 2. Запускает обмен веществ

Завтрак ускоряет метаболические процессы в организме. Профессор Фредрик Карпе из Центра диабета, эндокринологии и обмена веществ Оксфордского университета в Великобритании убежден: утренний прием пищи — это ключ, запускающий обмен веществ после ночного сна. «Чтобы организм хорошо реагировал на пищу в течение дня, нам необходим первоначальный “триггер”, включающий углеводы. Для этого и нужен завтрак», — говорит Карпе. При этом не имеет большого значения, что именно мы едим по утрам. Исследователи проанализировали более 50 научных работ и выяснили, что единого мнения о том, из каких продуктов должен состоять идеальный завтрак, до сих пор нет. Специалисты советуют выбирать блюдо исходя из своих предпочтений.

С другой стороны, утренний прием пищи не должен быть излишне обильным и жирным. А вот небольшой по калорийности и объему завтрак пойдет на пользу. Члены австралийской Организации научных и промышленных исследований стран содружества (CSIRO) советуют отдавать предпочтение блюдам с высоким содержанием протеина. По мнению экспертов, белковая пища, съеденная на завтрак, снижает аппетит и помогает контролировать голод во второй половине дня.

Причина № 3. Помогает контролировать вес

Исследователи из Университета Суррея и Университета Абердина выяснили, как время приема пищи и наши циркадные ритмы влияют на вес. Они пришли к выводу, что завтрак не только помогает контролировать массу тела, но и позволяет сделать рацион более сбалансированным. Кроме того, благодаря полноценному завтраку мы можем дольше чувствовать сытость и не съедать лишнего в течение дня. Аналогичные выводы сделала группа чешских и американских ученых. В течение семи лет они наблюдали за состоянием здоровья более 50 тыс. человек. Специалистам удалось выяснить, что вес участников исследования, которые сделали завтрак основным приемом пищи, оказался ниже, чем у тех, кто предпочитал больше есть в обед или на ужин.

Если проигнорировать завтрак, мы рискуем не только «добрать» норму более жирными и калорийными продуктами, но и сместить по времени остальные приемы пищи. Таким образом, еда будет поступать в организм позднее — когда обмен веществ находится в минимальной активности. Из-за этого часть питательных веществ может превратиться в жир. Кроме того, завтрак помогает регулировать наши циркадные ритмы. По словам Кортни М. Петерсон из Университета Алабамы в Бирмингеме, на работу наших «биологических часов» влияет не только интенсивность освещения, но и режим питания. Вместе с коллегами Петерсон выяснила, что пропуск завтрака не только нарушает суточные ритмы, но и ведет к более резким скачкам уровня глюкозы в крови.

Причина № 4. Нормализует работу сердца

Полноценный завтрак полезен не только для обменных процессов и правильной работы «биологических часов». У тех, кто привык есть по утрам, более здоровое сердце. Это подтверждает недавнее исследование, проведенное американскими и китайскими учеными. Они проанализировали данные ежегодного Национального обследования состояния здоровья и питания в США. В течение 18,8 года ученые следили за частотой употребления завтрака 6,5 тыс. взрослых американцев в возрасте от 40 до 75 лет. В результате они выяснили, что у людей, которые не едят по утрам, риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта на 87% выше. По словам доктора Вэй Бао, их результаты подтверждают более ранние исследования.

Например, ученые из Гарвардской медицинской школы в своих работах связывают регулярный отказ от завтрака с повышенным риском диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. По мнению авторов исследований, организм нуждается в регулярной подпитке, а полноценный завтрак прерывает ночное голодание и обеспечивает ему необходимую защиту. Как правило, люди, которые не едят по утрам, в течение дня восполняют недостающую энергию с помощью более объемных порций и более калорийных продуктов с повышенным содержанием сахара и жиров. Кроме того, они чаще других едят перед сном. Это нарушает метаболизм, способствует накоплению вредного холестерина, повышает кровяное давление и увеличивает нагрузку на сердце.

Причина № 5. Улучшает память и концентрацию

Утренний прием пищи положительно влияет на мозг. Ученые из Кентского государственного университета в Огайо доказали, что регулярный завтрак может улучшить память и концентрацию внимания. Кроме того, по словам исследователей из Университета Кардиффа, цельнозерновые хлопья, хлеб и молочные продукты на завтрак вдвое увеличивают шансы школьников на более высокие оценки. В свою очередь, японские ученые проанализировали, к каким последствиям может привести отказ от еды в утренние часы. Они обнаружили прямую связь между завтраками и риском развития инсульта. Результаты показали: у тех участников, которые завтракали меньше трех раз в неделю, риск развития инсульта оказался на 36% выше. 

10 причин, по которым кот может орать или кричать

Почему кошка постоянно орет

Домашние кошки орут, чтобы привлечь внимание хозяина или других животных. Однако найти раздражающий фактор бывает непросто, и владельцам приходится прибегать к помощи ветеринаров.

Вот причины постоянного крика, которые отмечают специалисты. Вероятно, вы найдете среди них ту, которая провоцирует орать вашего питомца:

Причина 1

Породная принадлежность

Многие кошки начинают орать еще в детстве. Причиной вокализации служит породная предрасположенность, заложенная в питомце на генетическом уровне. Например, кошки сиамо-ориентальной группы признаны вокальными от природы. Поэтому не удивляйтесь, если питомец начнет подавать голос, чтобы обратить на себя внимание, пожаловаться или «рассказать», как прошел его день. Со слов владельцев, такие кошки вступают в диалог охотнее, если поощрять их ответной реакцией. Ведь недаром характер животного формируется порядками, царящими в доме. И если отвечать на кошачье мяуканье с энтузиазмом, кошка начнет общаться с людьми чаще и настойчивее.

Другое дело, если вы завели прирожденного флегматика. Такие кошки не подают голос, даже когда голодны или не могут попасть в комнату из-за закрытой двери.

В каждом из случаев поведение кошки предсказуемо. Главное – знать ключевые характеристики породы заранее и учитывать их при выборе питомца.

Вот градация пород от самых громких и музыкальных до самых тихих и сдержанных:

Высокая предрасположенность к вокализации

Средняя предрасположенность к вокализации

Умеренная предрасположенность к вокализации

Низкая предрасположенность к вокализации

Сиамская кошка

Сфинкс

Американский керл

Абиссинская кошка

Бирманская кошка

Турецкий ван

Корат

Бенгальская кошка

Ориентальная кошка

Девон рекс

Турецкая ангора

Британская короткошерстная кошка

Тайская кошка

Корниш рекс

Манкс

Шартрез

Меконгский бобтейл

Японский бобтейл

Египетская мау

Мейн-кун

 

Оцикет

 

Русская голубая кошка

 

Сноу шу

 

Нибелунг

 

 

 

Сибирская кошка

 

 

 

Персидская кошка

Причина 2

Физические недомогания

Присмотритесь к поведению питомца. Кошка может постоянно орать от физической боли. Например, в результате механической травмы или внутреннего воспаления.

Чтобы проверить свою догадку, возьмите кошку на руки и аккуратно проведите рукой по ее голове, спине, бокам и животу. Если животное что-то беспокоит, оно обязательно попробует вырваться или даже ответить на прикосновение агрессией.

Заметили, как кошка постоянно орет, справляя малую нужду? Обратите внимание на цвет и количество мочи. Если жидкость стала темной и выделятся небольшими порциями, вероятно, питомец страдает нарушением со стороны мочевыделительной системы. Например, мочекаменной болезнью. Обычно с ней сталкиваются кошки старше 7 лет, а также кастрированные коты, которые мало двигаются и почти не пьют воду.

Увидели, что кошка трясет головой и чешет уши? Осмотрите ушную раковину. Если питомец постоянно кричит из-за ушной инфекции, кожа внутри ушной раковины будет красной, а слуховой проход забьется темными выделениями с характерным кислым запахом.

Еще один признак недомогания – постоянный крик, сопровождаемый рвотой и нарушением стула. Эти симптомы характерны для отравления и вирусных заболеваний. Если кошки орут и испытывают рвотные позывы более суток, это серьезный повод обратиться к ветеринару.

Причина 3

Ментальные расстройства

Пожилые кошки старше 10 лет могут постоянно орать из-за когнитивных расстройств и дезориентации в пространстве. Питомец может испытывать испуг, сменяемый немотивированной агрессией, и кричать от переизбытка гормонов. В этом случае проблема решается медикаментозно. Однако облегчить состояние питомца можно и самостоятельно. Достаточно уделять кошке чуть больше времени и оградить ее от любых факторов стресса. Например, громких звуков, издаваемых техникой, контакта с другими животными и маленькими детьми, которые пока не могут обращаться с питомцем бережно.

Причина 4

Что это значит для вашего психического здоровья

Вы когда-нибудь пытались проснуться, но не могли? Хотя случайная сонливость по утрам — это нормально, особенно если у вас была напряженная неделя или вы легли спать слишком поздно, постоянная неспособность встать утром иногда может быть признаком проблемы с психическим здоровьем.

Кроме того, нарушенный режим сна может ухудшить ваше психическое здоровье и усугубить существующие психические заболевания.

По этой причине важно не игнорировать хроническую неспособность вставать по утрам.Независимо от того, спите ли вы через будильник или лежите в постели, слишком уставшие, чтобы встать, есть решения, которые вы можете реализовать, как только поймете основную причину своей сонливости.

Что значит быть не в состоянии проснуться

Вы задаетесь вопросом, почему вы не можете встать утром или что может быть основной причиной вашей сонливости? Может быть множество причин, по которым вы не можете проснуться утром, и некоторые из них могут потребовать более неотложной медицинской помощи, чем другие.

Возможные заболевания

Если вам трудно просыпаться по утрам, важно исключить такие заболевания, как апноэ во сне, нарколепсия и синдром хронической усталости. Однако, если у вас диагностировано одно из этих состояний, ваша неспособность встать с постели может быть связана с вашим диагнозом. В этом случае медицинский работник может назначить лекарство или другой план лечения, чтобы помочь с этой конкретной проблемой.

Сонный паралич — еще одно состояние, которое может нанести ущерб вашей способности просыпаться.Это временный паралич, который обычно возникает, когда вы просыпаетесь или засыпаете, но может случиться и в другое время. Иногда ему сопутствуют ужасающие галлюцинации и чувство страха.

Если у вас не было диагностировано какое-либо заболевание, и вы по-прежнему не можете проснуться утром, возможно, вы испытываете симптомы проблемы с психическим здоровьем.

Проблемы с психическим здоровьем, которые влияют на вашу способность просыпаться по утрам

Ниже приведены некоторые состояния психического здоровья, которые могут повлиять на вашу способность просыпаться по утрам.

Депрессия

Если вы изо всех сил пытаетесь проснуться утром, есть вероятность, что вы живете с депрессией. Другие симптомы депрессии включают чувство грусти, пустоты или безнадежности в течение дня, а также изменения аппетита или режима сна.

Если вы считаете, что ваша неспособность проснуться может быть связана с этим состоянием, важно обратиться к профессионалу.

Беспокойство

Психические состояния, такие как тревога, также могут повлиять на вашу способность проснуться.Люди, которые борются с этим заболеванием, часто испытывают стресс и подавленность в течение дня, что может вызвать проблемы со сном ночью.

Это означает, что вы не сможете заснуть или спать в течение длительного периода времени каждую ночь, что затрудняет пробуждение на следующее утро.

Биполярное расстройство

Еще одним потенциальным психическим заболеванием, из-за которого трудно проснуться утром, является биполярное расстройство. Это состояние характеризуется перепадами настроения.Взлеты и падения, которые сопровождают это, могут вызвать проблемы со сном ночью. Это связано с тем, что ваш график сна может резко измениться за короткий период времени из-за депрессивных или маниакальных эпизодов.

Сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство — еще одно состояние психического здоровья, которое может мешать просыпаться по утрам.

Хотя это состояние поражает людей в течение всего года, люди, которые более восприимчивы, заметят, что их симптомы ухудшаются в зимние месяцы, когда солнечного света меньше.Это означает, что вы можете дольше спать ночью и с трудом просыпаться утром.

СДВГ

Людям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) также может быть трудно просыпаться по утрам. Это связано с тем, что люди с этим заболеванием, как правило, спят в течение более коротких периодов времени и чувствуют, что не выспались, когда просыпаются.

Кроме того, люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивности часто испытывают нехватку энергии после пробуждения, из-за чего им хочется вернуться в постель вместо того, чтобы собираться на работу или в школу.

ПТСР

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также может привести к тому, что вы будете дольше спать ночью и с трудом просыпаетесь. Это связано с тем, что людям с посттравматическим стрессовым расстройством часто снятся кошмары или воспоминания, которые нарушают их способность хорошо высыпаться ночью, заставляя их чувствовать усталость на следующий день.

Воздействие на психическое здоровье

Хотя состояние психического здоровья может затруднить пробуждение, неспособность проснуться также может сказаться на вашем психическом здоровье.Ниже приведен список некоторых возможных последствий, которые могут оказать на вас попытки проснуться:

  • Снижение уровня энергии в течение дня , что затрудняет выполнение задач и выполнение дел
  • Повышенное чувство грусти или депрессии из-за невозможности оправдать ваши ожидания
  • Отрицательный внутренний диалог о том, что вы не можете выполнять повседневные задачи, например, просыпаться утром
  • Дестабилизация циркадных ритмов , в результате чего вы чувствуете себя еще более усталым и не можете проснуться
  • Повышенная раздражительность по отношению к другим , так как пробуждение оказывает на вас эмоциональное воздействие

советов, как справиться с невозможностью проснуться

Если вам трудно проснуться из-за психического расстройства, ниже приведены несколько советов, которые помогут вам справиться с этим:

  • Поговорите с другом или членом семьи , которому вы доверяете, и сообщите ему, что с вами происходит, чтобы он мог оказать поддержку.
  • Убедитесь, что вы едите здоровую пищу в течение дня , чтобы к утру у вашего тела была необходимая энергия.
  • Будьте реалистичны в плане соответствия своим личным ожиданиям в отношении пробуждения каждый день. Это означает, что вы не настраиваете себя на неудачу, ожидая от себя слишком многого в трудные времена.
  • Занятия спортом в течение дня. Помогает высвобождать эндорфины, которые облегчают сон в ночное время.Исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом, как правило, меньше страдают от бессонницы, а также у них может быть больше энергии, когда приходит время просыпаться по утрам.
  • Лечение основного психического заболевания. Если ваша неспособность проснуться вызвана другим психическим заболеванием, обратитесь за помощью к специалисту.
  • Вздремните, чтобы наверстать упущенное , если вы не можете спать по ночам из-за своего психического состояния.
  • Создайте успокаивающий ритуал перед сном. Делайте что-нибудь, например, принимайте теплую ванну или читайте перед сном; это поможет подготовить ваше тело и разум к спокойному сну.
  • Ограничьте потребление кофеина в дневные и вечерние часы . Исследования показали, что употребление напитков с кофеином в течение шести часов после того, как вы хотите лечь спать, затрудняет засыпание.
  • Избегайте алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя перед сном только усложнит вам засыпание, а также повлияет на ваш естественный уровень гормонов, регулирующих сон и бодрствование.
  • Используйте дневной будильник. Это тип часов со светом, который включается постепенно, чтобы вы могли просыпаться более естественно и чувствовать себя менее сонным по сравнению с использованием будильника телефона или других электронных будильников.
  • Если у вас неустойчивое время сна , попробуйте сбросить свой циркадный ритм, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день. Это может означать ранний подъем по выходным, чтобы вы могли придерживаться обычного графика в другие дни недели.
  • Ограничьте использование экранов перед сном. Это означает отсутствие телевизоров, компьютеров и телефонов в течение часа перед сном. Свет от этих устройств подавляет высвобождение мелатонина, который мешает быстрому сну (быстрое движение глаз), что помогает регулировать настроение. Он также нарушает циркадные ритмы, стимулируя выработку кортизола вместо того, чтобы позволить ему естественным образом снижаться.
  • Держите журнал рядом с кроватью. Если у вас проблемы с засыпанием по ночам из-за беспокойства, запись о том, что вас беспокоит, поможет уменьшить тревогу.Составление плана на следующий день также сделает ваше утро более гладким.
  • Коробки для светотерапии могут быть полезны. Они излучают яркий свет, похожий на солнечный. Это помогает отрегулировать ваши внутренние часы и ослабить депрессию или тревогу, которые могут помешать вам заснуть или проснуться.
  • Установка нескольких сигналов тревоги. Подключите телефон через всю комнату (чтобы выключить его, вам придется встать) и установите несколько будильников с интервалом в 15 минут. Если сработает будильник, встаньте на несколько минут и сделайте что-нибудь, прежде чем снова лечь спать, например, примите утреннее лекарство.Это поможет сократить время, необходимое для вашего пробуждения, поскольку ваше тело больше не будет находиться в глубоком сне, когда срабатывает каждый последующий будильник.

Слово из Веривелла

Если вы боретесь с тем, что не просыпаетесь, возможно, пришло время обратиться за помощью. Для этого может быть много причин, и нет ничего постыдного в том, чтобы получить необходимую поддержку. Независимо от того, связана ли ваша борьба с психическим заболеванием или просто с жизненными стрессами, протяните руку и найдите кого-то, кто выслушает вас без осуждения.

Почему ощущение, будто вы не можете проснуться, совершенно нормально

Каждый раз, когда звенит ваш будильник, вы сонно открываете глаза и чувствуете сильное желание вздремнуть и снова заснуть — вы просто не готовы встретиться лицом к лицу мир еще. Про себя вы задаетесь вопросом: «Как люди просыпаются энергичными и готовыми к новому дню?»

Правда в том, что никто этого не делает. Маркетинговые кампании, любезно предоставленные производителями матрасов и добавками для сна, заставили нас думать, что мы должны просыпаться с яркими глазами и пушистыми хвостами.Когда на самом деле это далеко не так. Временный период вялости, который заставляет вас чувствовать, что вы не можете проснуться, называется инерцией сна, и это естественная часть вашего цикла сна-бодрствования.

Тем не менее, бывают моменты, когда ваша инерция сна более интенсивна, чем обычно. Ниже мы подробно расскажем о различных причинах, по которым вам может быть труднее просыпаться, и о том, что вы можете сделать, чтобы уменьшить сонливость. Таким образом, вы можете начать чувствовать себя настолько хорошо, насколько это возможно, в кратчайшие сроки.

Чувство, будто вы не можете проснуться, — это нормально

В следующий раз, когда вы не выпрыгнете утром из постели с раскинутыми руками и взволнованы, не корите себя. То же самое касается пробуждения после дневного сна. Вместо этого поймите, что ваш разум и тело испытывают инерцию сна, совершенно нормальный биологический процесс, который происходит каждый день, независимо от того, сколько вы спали накануне вечером. Мы называем это вашей зоной вялости в приложении RISE, которую вы можете просмотреть в своем расписании энергии.

Чтобы понять, почему возникает вялость при пробуждении, нам нужно посмотреть, как работает гомеостаз сна (половина двух законов сна). Вы можете представить себе гомеостаз сна как качели, которые хотят быть сбалансированными. Но что заставляет его выйти из равновесия? Ответ: давление сна.

Когда вы бодрствуете, вызывающее сонливость соединение под названием аденозин постепенно накапливается в вашем мозгу, что приводит к постоянному увеличению давления сна. Вот почему вы иногда зеваете в течение дня и засыпаете перед сном.

Возрастающее давление дневного сна разбалансирует гомеостатические качели сна и наклонит их в одну сторону. Когда ваш мозг очищается от аденозина во время ночного сна или дневного сна, качели возвращаются к исходному уровню.

Утром или после сна остатки аденозина заставляют вас чувствовать себя разбитым, когда вы просыпаетесь. Обычно для исчезновения остатка аденозина требуется 60-90 минут, при условии, что вы постоянно удовлетворяете свою потребность во сне (генетически обусловленное количество сна, которое вам необходимо).

Постепенное высвобождение аденозина утром или после сна заставляет вас чувствовать, что вы не можете проснуться. На самом деле, утренние люди не застрахованы от инерции сна после пробуждения, даже если им легче избавиться от тумана после сна.

Когда вы не можете проснуться дольше, чем обычно

Итак, мы установили, что чувство, что вы не можете проснуться, по крайней мере некоторое время, после перехода от сна к бодрствованию является естественным. При этом различные факторы могут усиливать и продлевать вялость при пробуждении, мешая вам чувствовать себя и функционировать наилучшим образом, когда вам это нужно.

Чтобы понять, как эти факторы усиливают вялость при пробуждении, нам нужно взглянуть на циркадный ритм — вторую половину двух законов сна. Это ваши внутренние биологические часы, которые определяют ежедневные пики и спады вашего уровня энергии. Циркадный ритм также взаимодействует с гомеостазом сна, влияя на идеальное время сна и бодрствования.

Помня об этих двух законах, давайте посмотрим, почему вам труднее просыпаться, чем обычно.

Во всем виноват недостаток сна

Чрезмерная зевота, спутанность сознания и плохое настроение являются признаками высокого дефицита сна, т. е. количества недосыпа, которое вы пропустили за последние 14 дней, относительно вашей потребности во сне.

Подумайте об этом, более позднее время отхода ко сну, более раннее время пробуждения и/или фрагментированный сон неизменно означают, что вы пропускаете несколько часов сна. Следовательно, ваш мозг не имеет достаточно времени, чтобы вымыть накопленный аденозин.

В этом случае гомеостатические колебания сна остаются несбалансированными, и вы более склонны к дневной сонливости, которая ухудшает все важные аспекты вашей жизни. Обратите внимание, что то же самое относится и к бессоннице или к любой другой форме длительного лишения сна.

Если вам нужны веские доказательства, в исследовании сна 2000 года изучалась взаимосвязь между лишением сна и инерцией сна. После того, как медленный сон был подавлен во время депривации сна, он значительно восстановился во время восстановительного сна. Это сопровождалось резким усилением инерции сна на следующее утро.

Ваш циркадный ритм сбит с толку

Возможно, вы регулярно высыпаетесь, но не можете проснуться утром. Если это так, сделайте паузу и спросите себя: «Соответствую ли я своему времени подъема?» В противном случае ваш график пробуждения не соответствует вашему циркадному ритму, что приводит к нарушению циркадного ритма.

Постоянное время отхода ко сну так же важно, как и неизменное время подъема. Причина в том, что пик уровня кортизола в организме приходится на раннее утро, биологический процесс, известный как реакция пробуждения кортизола (CAR).

Всплеск этого гормона бдительности помогает переходу от сна к бодрствованию. Это также дает вам столь необходимый бодрящий импульс, который служит основой вашего утреннего пика энергии.

Если вы ложитесь спать дольше обычного времени пробуждения, вы неизбежно пропустите утренний всплеск кортизола и, возможно, свой первый пик энергии за день.Более позднее время пробуждения также задерживает световые сигналы к супрахиазматическому ядру (главным часам в вашем мозгу), еще больше снижая уровень кортизола в организме. Вместо того, чтобы быть в отличной форме, вы получаете сбитые биологические часы и чувствуете себя хуже, чем обычно — привет, похмелье сна.

Есть несколько причин, по которым вы не придерживаетесь стандартного времени нарастания. Давайте посмотрим, совершаете ли вы какие-либо из перечисленных ниже ошибок, которые доставляют вам больше проблем при пробуждении.

Вы нажали кнопку повтора?

Все мы знаем, как заманчиво выглядит кнопка повтора на рассвете.Но если вы поддадитесь искушению, ваши биологические часы будут сбиты еще больше.

Когда вы вздремнете еще на несколько минут, ваш мозг войдет в новую фазу сна. Более длительное время повтора означает более высокие шансы войти в медленный сон (или глубокий сон).

Исследования показывают, что пробуждение во время глубокого сна усиливает вялость и снижает работоспособность на 41%. Как вы можете себе представить, вашему мозгу требуется еще больше времени, чтобы покинуть мир грез и снова войти в мир полного сознания.

Вы спали?

Многие из нас с нетерпением ждут выходных, когда у нас будет возможность поспать. Но слишком поздний сон не сулит ничего хорошего для вашего циркадного ритма, так как изменения в вашем графике сна сбивают ваши биологические часы.

Эти внутренние часы действуют как строгий проводник, управляющий химическими, гормональными и температурными изменениями, необходимыми для питания вашего организма перед тем, как вы проснетесь. Сон только рассинхронизирует ваши социальные и биологические часы, вызывая социальный джетлаг.

Более позднее время пробуждения также означает, что вы упускаете тонизирующий эффект утреннего всплеска кортизола, что предсказуемо усугубляет ваше ощущение «я не могу проснуться».

Ты вздремнул?

Хотя мы выступаем за вздремнуть во время дневного купания, чтобы погасить долг сна, имейте в виду, что продолжительность дневного сна влияет на серьезность инерции сна. Чем дольше сон, тем больше вероятность, что вы не сможете проснуться после дневной сиесты.

Это потому, что более продолжительный сон дает вам больше времени, чтобы войти в фазу медленного сна, и в этом случае ваш будильник с большей вероятностью прервет вас во время глубокого сна.Как правило, глубокий сон (40-90 минут) усиливает вялость после дневного сна по сравнению с продолжительностью 10-20 минут.

Если вы страдаете от дефицита сна, вы также можете чувствовать, что не можете проснуться после короткого сна продолжительностью менее 30 минут. Помните, что у вашего тела есть запасы аденозина, которые необходимо очистить, поэтому инерция сна значительно усиливается.

Могут быть проблемы со здоровьем

Если у вас почти нет дефицита сна и вы придерживаетесь постоянного графика сна, но все равно не можете проснуться большую часть дня, возможно, у вас проблемы со здоровьем.

Например, опьянение во сне (более тяжелая форма инерции сна) характерно для таких нарушений сна, как идиопатическая гиперсомния и нарколепсия (которые могут включать ночной паралич сна). Другие расстройства сна, такие как бессонница, синдром беспокойных ног и обструктивное апноэ во сне, нарушают режим сна, затрудняя удовлетворение потребности во сне.

Точно так же парасомнические проблемы со сном, такие как разговоры во сне, лунатизм и ночные страхи, вызывают плохой сон не только у вас, но и у вашего партнера по постели или соседа по комнате.Без хорошего ночного сна неудивительно, что вы (и пострадавшие стороны) не можете проснуться на следующий день.

Психические расстройства, такие как депрессия и биполярное расстройство, также усиливают вялость после пробуждения. То же самое касается нарушений циркадных ритмов, таких как расстройство сна при сменной работе. Вы также должны знать, что некоторые лекарства, такие как бета-блокаторы (для снижения артериального давления) и антидепрессанты, могут мешать вставать с постели по утрам.

Когда инерция сна дорого обходится личной безопасности

Несмотря на то, что ощущение, что вы не можете проснуться после сна, является неотъемлемой частью вашего цикла сна и бодрствования, оно может иметь серьезные последствия для вашей личной безопасности и других при определенных обстоятельствах.

Согласно обзору 2019 года, то, как инерция сна ухудшает вашу повседневную деятельность, сродни (или даже больше) 40 часам лишения сна. Эти нарушения охватывают все, от «простых тестов на время реакции до сложных когнитивных задач».

Если цифры говорят сами за себя, анализ авиационных происшествий ВВС США показал, что пик инцидентов, связанных с ошибками пилотов, приходится на «пробуждение от ночного сна». Как вы можете видеть, существует реальная проблема безопасности, связанная с ощущением слабости.Это может повлиять на вашу работу и людей, которых вы обслуживаете (например, если вы пилот, пожарный или врач), но также может проявиться во время утренней поездки в офис.

Перестаньте чувствовать, что не можете проснуться, и начните быть лучше всех

Как же перестать чувствовать, что не можете проснуться? Для большинства из нас это начинается с хорошей гигиены сна, которая привязана к вашему циркадному ритму. Практика здоровых привычек сна с рассвета до заката имеет большое значение для поддержания низкого уровня дефицита сна и поддержания циркадного ритма, чтобы максимально минимизировать вялость после пробуждения.

Уменьшение дефицита сна

Мы уже говорили о том, что высокий уровень дефицита сна вызывает утреннюю сонливость, поэтому очевидно, что поддержание низкого уровня дефицита сна имеет решающее значение для того, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь. При этом может быть трудно определить, сколько сна вам нужно, не говоря уже о том, сколько сна вы пропустили.

Здесь RISE может помочь. Приложение использует модели, основанные на науке о сне, и данные о сне за последние 365 ночей, отслеживаемые вашим телефоном, чтобы изучить вашу уникальную биологию сна и рассчитать потребность во сне в часах и минутах.

Оттуда вы можете легко использовать свое время сна и бодрствования, чтобы определить, сколько у вас текущего дефицита сна, что вы можете просмотреть на экране сна в приложении. Эмпирическое правило: держите свой долг сна на уровне пяти часов и ниже, чтобы вы могли чувствовать себя и функционировать в лучшем виде (или как можно ближе к этому).

Оставайтесь в соответствии со своим циркадным ритмом

Поскольку ваш циркадный ритм также определяет продолжительность и глубину того, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь, имеет смысл только максимально придерживаться циркадного ритма.Самый простой способ сделать это — придерживаться постоянного графика сна, соответствующего вашему хронотипу (вашим биологическим предпочтениям в отношении сна и бодрствования).

С учетом вышесказанного, полуночникам может быть трудно соблюдать график ранней пташки из-за работы и социальных обязательств. Если это так, вы всегда можете предпринять шаги, чтобы перейти на более ранний график сна. В нашем руководстве «Как стать жаворонком» вы найдете всю необходимую информацию. Имейте в виду, однако, что это будет активный, непрерывный процесс, за которым вам нужно следить.В противном случае ваши биологические часы просто вернутся к исходной точке — с более поздним временем сна и бодрствования.

И если вы действительно хотите выспаться, убедитесь, что это не позднее часа вашего обычного времени пробуждения, чтобы преуменьшить риск нарушения циркадных ритмов.

Разберитесь с инерцией сна

Есть несколько способов сократить время пребывания в зоне вялости. Вот как это сделать:

  • Выпейте чашку кофе: Кофеин снижает давление сна, так как он блокирует аденозиновые рецепторы в вашем мозгу.Однако время употребления кофеина влияет на его эффективность в устранении инерции сна. В ранее упомянутом обзоре 2019 года подчеркивается, что, когда кофеин принимается после пробуждения, «начальный, наиболее тяжелый период воздействия кофеин не влияет». Но употребление кофе прямо перед сном помогает избавиться от вялости после пробуждения. Поскольку кофеин может оставаться в вашем организме до 10 часов, используйте приложение RISE, чтобы узнать, когда вам следует прекратить потребление кофеина, исходя из вашей уникальной хронобиологии.Просто добавьте привычку «Ограничить потребление кофеина» в свой энергетический график.
  • Наслаждайтесь ярким светом: Поскольку свет является наиболее важным циркадным сигналом для людей, грейтесь на солнце не менее 10 минут после пробуждения. Воздействие яркого естественного света снижает концентрацию аденозина и мелатонина (гормона, способствующего сну), повышая уровень бодрствования. Если солнечный свет недоступен, подумайте о лайтбоксе, который имитирует естественный свет.
  • Воспроизведение правильных звуков: Розовый шум может помочь нейтрализовать инерцию сна после сиесты, но он менее эффективен для дневного сна.Воспроизведение любимой музыки также уменьшает инерцию сна после 20-минутного сна.
  • Двигайтесь своим телом: Повышение внутренней температуры тела — еще один полезный циркадный сигнал, позволяющий быстрее избавиться от инерции сна. Кроме того, упражнения способствуют лучшему сну в эту ночь, так как помогают быстрее заснуть и увеличивают продолжительность глубокого сна. Отправляйтесь на утреннюю тренировку на улицу, чтобы одновременно получить дозу солнечного света.

При использовании в нужное время в соответствии с вашим циркадным ритмом, эти простые, но эффективные приемы помогут вам меньше чувствовать, что вы не можете проснуться.

Обратитесь к специалисту по сну

Если вы предприняли все вышеперечисленные меры и по-прежнему не чувствуете облегчения, особенно если у вас есть какое-либо заболевание, пришло время проконсультироваться с лечащим врачом или специалистом по сну.

Лицензированный медицинский работник может помочь вам определить основные причины ваших проблем со сном и дать медицинские рекомендации по правильному лечению. Это может быть что угодно, от медицины сна до когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBTI).Кроме того, если вы подозреваете, что лекарства мешают вам проснуться, проконсультируйтесь с врачом по поводу альтернатив.

Планируйте свой день, помня о зоне вялости

Причина, по которой вы не можете полностью проснуться после дремоты, связана с инерцией сна. Другие триггеры, такие как дефицит сна и нарушение циркадных ритмов, еще больше усиливают сонливость при пробуждении. Чтобы свести к минимуму мешающее влияние инерции сна на вашу повседневную деятельность, усовершенствуйте гигиену сна, чтобы поддерживать низкий уровень дефицита сна и выровнять циркадные ритмы.

Поскольку инерция сна может неблагоприятно повлиять на вашу личную безопасность и безопасность других, как упоминалось ранее, RISE может помочь вам спланировать свой день с учетом вашей зоны вялости, особенно если вы предвидите важную задачу, которая требует, чтобы ваши когнитивные функции были на высоте. разгоняться, набирать скорость.

Вместо того, чтобы сразу после звонка будильника звонить по важным вопросам о продажах, сначала позаботьтесь о рутинных вещах. Уберите тарелки после завтрака или составьте список дел на день — это поможет вам чувствовать себя продуктивно, даже если вы еще не работаете на полную катушку.Еще лучше, если вы закончите писать свой список как раз к началу утреннего пика, чтобы вы могли сразу же приступить к более важным задачам.

В случае дневного сна всегда давайте себе достаточно времени, чтобы сонливость полностью прошла. Например, если вы остановились на обочине, чтобы вздремнуть, чтобы не заснуть во время вождения, не садитесь за руль сразу после пробуждения.

По сути, инерция сна является неотъемлемой частью цикла сна-бодрствования. Таким образом, хотя вы, возможно, не сможете полностью избавиться от вялости при пробуждении, такое приложение, как RISE, в сочетании с более ранними рекомендациями может смягчить худшие из них, чтобы помочь вам начать свой день с хорошей (и безопасной) ноты.

Обзор инерции сна

Некоторые люди просыпаются утром и обнаруживают, что, хотя их тело и находится в движении, их мозг, кажется, еще не поспевает за ними.

Люди, которые все еще чувствуют себя вялыми какое-то время после того, как встают, могут испытывать инерцию сна. Это не совсем то же самое, что просто плохой ночной сон и в результате чувство усталости.

В этой статье объясняется, что такое инерция сна и как она была обнаружена. Он предлагает подробную информацию о науке о сне, лежащую в основе симптомов инерции сна, и некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше их избежать.

Дорнвик Марккстирн / Getty Images

Инерция сна была впервые обнаружена у пилотов ВВС США в 1950-х годах. Пилоты часто находились в кабинах своих самолетов при исполнении служебных обязанностей, чтобы быть готовыми взлететь в любой момент.

Военные чиновники обнаружили, что эти пилоты совершали простые ошибки, если спали, когда прозвучал сигнал тревоги, и немедленно приступали к действиям. Несмотря на то, что они бодрствовали, они не могли выполнять задачи в лучшем виде, пока их разум тоже не спохватился.

Инерция относится к понятию в физике. Он обнаруживает, что объект естественным образом сопротивляется изменениям своего состояния движения. Мяч, катящийся с холма, будет продолжать катиться по тому принципу, что движущееся тело остается в движении. Покоящееся тело останется в покое, если на него не воздействуют другие силы, изменяющие это состояние.

Резюме

Инерция сна описывает туманное состояние, которое вы можете испытать после пробуждения. Даже если ваше тело бодрствует, ваш разум медленнее следует за ним.В результате вы можете не мыслить ясно. Его название основано на научном принципе инерции, означающем, что когда ваш мозг спит, он точно так же будет спать.

Симптомы

Инерция сна приводит к сонливости, от которой вы медленно избавляетесь. У вас могут возникнуть проблемы с мышлением или пониманием информации сразу после пробуждения. Вы можете чувствовать себя неуклюжим или рассеянным, поскольку сообщения от вашего мозга, которые контролируют двигательные навыки, медленно достигают вашего тела.

Хотя большинство из нас не летают на истребителях, наша способность принимать решения или выполнять сложные действия может быть нарушена.

Например, сразу после пробуждения может быть сложно безопасно управлять автомобилем. Вы можете забыть, что уже налили свой сок, или можете поставить обувь не на то место, не подумав. Ваше психическое состояние может даже удерживать вас в постели только с сильным желанием снова заснуть.

Стадии сна

Пока вы спите, ваш мозг проходит через четыре отдельных этапа, которые повторяются в течение ночи. Каждый из них играет роль в обеспечении адекватного отдыха и оптимальной функции мозга.Стадии с 1 по 3 называются сном с небыстрым движением глаз (NREM) или спокойным сном. Стадия 4 называется быстрым сном (REM). Обе стадии, 3 и 4, считаются стадиями глубокого сна.

Причины

Симптомы инерции сна чаще всего возникают при внезапном или резком пробуждении. Это особенно верно, если вы находитесь в стадии глубокого или медленного сна в первой половине ночи. Это также более вероятно, когда вы просто не спали достаточно долго.

Лишение сна может затруднить пробуждение.Это может быть более вероятно в ситуациях, когда вам нужно вставать раньше, чем обычно, например, если вы устанавливаете будильник слишком рано для работы или школьного мероприятия.

Симптомы инерции сна могут длиться от нескольких минут до часа и более. Одна теория предполагает, что это вызвано нейротрансмиттером или химическим мессенджером, называемым аденозином. Он может накапливаться в мозгу во время медленного сна и вызывать сонливость.

Нарушения сна, такие как апноэ во сне и нарушение фазы сна-бодрствования, могут усугубить ситуацию.Апноэ сна нарушает качество сна небольшими частыми перерывами для восстановления дыхания. Другие симптомы апноэ сна могут включать:

  • Храп
  • Приступы одышки или удушья
  • Свидетели остановки дыхания
  • Частое мочеиспускание ночью
  • Скрежет зубами
  • Бессонница, включая ранние утренние пробуждения

Бессонница является ключевым симптомом задержки фазы сна-бодрствования. Это связано с отсроченной естественной способностью засыпать в начале ночи.Паттерн «сова» часто начинается в подростковом возрасте, но может сохраняться на протяжении всей жизни.

Человек с этим расстройством может не заснуть до 2 часов ночи. или позже. Потом тяжело просыпаться по утрам.

Идиопатическая гиперсомния или сонливость по неизвестной причине также могут способствовать инерции сна.

Резюме

Исследователи до сих пор не знают точную причину инерции сна. Другие расстройства сна могут иметь место, когда кто-то их испытывает. Среди более распространенных состояний — недосыпание, когда вы просто не высыпаетесь, или апноэ во сне, с его частыми нарушениями сна.

Лечение

Первым шагом в лечении инерции сна является обеспечение достаточного количества качественного сна. Большинству взрослых необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Пожилые люди могут спать немного меньше.

Вы также должны быть уверены, что любые другие нарушения сна, такие как апноэ во сне, лечатся. Ваш лечащий врач или специалист по сну может диагностировать расстройство. Они могут порекомендовать лечение, такое как постоянное (CPAP) или двухуровневое (BiPAP) положительное давление в дыхательных путях.

Лечение основного расстройства сна, вероятно, уменьшит количество эпизодов инерции сна. Некоторые люди могут захотеть попробовать использовать будильник, который будит их в определенное время. Будильник спровоцирует пробуждение при обнаружении легкого сна или движений.

Воздействие утреннего солнечного света может быть эффективным способом почувствовать себя более свежим после пробуждения. Это помогает вашему телу посылать сигналы, которые поддерживают ваш циркадный ритм или личные «биологические часы». Эти сигналы являются ключом к тому, как работают ваши циклы сна и бодрствования.

В крайнем случае может помочь кофеин. То же самое можно сказать и о стимулирующих препаратах, отпускаемых по рецепту, таких как Nuvigil и Provigil, которые используются для повышения бодрствования по утрам.

Резюме

Инерция сна возникает, когда вы просыпаетесь утром, но чувствуете, что ваш разум прояснился лишь немного позже. Точная причина до сих пор неизвестна, но могут быть и другие нарушения сна.

В некоторых случаях симптомы инерции сна могут проявляться, когда вы внезапно просыпаетесь после стадии глубокого сна в цикле сна.В других случаях инерции сна может способствовать апноэ во сне или другое расстройство сна.

Если у вас нередки эпизоды инерции сна, поговорите со своим лечащим врачом о проведении теста на сон или другом обследовании. Они могут выявить расстройство сна, которое после диагностики и лечения может облегчить симптомы инерции сна.

Слово из Веривелла

Вы можете многое сделать, чтобы избежать симптомов инерции сна. Настройте свои графики сна и пространства так, чтобы они давали вам наилучшие шансы на хороший ночной сон.Ограничение вечернего времени перед экраном или любого употребления кофеина в конце дня — это простые изменения, которые могут помочь.

Часто задаваемые вопросы

  • Как можно проснуться раньше?

    Это помогает хорошо выспаться, поэтому попробуйте выключить ноутбук, телефон или что-нибудь с экраном хотя бы за час до сна. Чтобы помочь проснуться утром, откройте шторы, чтобы впустить солнечный свет. Попробуйте зарядиться энергией, будь то прогулка или занятия йогой.

  • Как можно разбудить другого?

    Попробуйте один из способов: включите их любимую песню. В исследовании 2020 года люди чувствовали, что им легче просыпаться под музыку.

Почему так тяжело просыпаться по утрам? Ваше тело может иметь это сообщение для вас

Если вы не жаворонок, вам будет трудно проснуться. Может быть, вы нажмете кнопку повтора одиннадцать миллионов раз, прежде чем, в конце концов, споткнетесь на кухне выпить кофе.Вы можете даже ругаться в сторону людей, которые, кажется, без проблем вскакивают с постели, чтобы поприветствовать новый день, например, Анна, пытающаяся уговорить Эльзу слепить вместе с ней снеговика. Если вы больше похожи на Эльзу, когда солнце начинает восходить, вы, вероятно, удивляетесь (каждый день), почему вам так трудно просыпаться по утрам.

Для тех, кто ненавидит утро, есть несколько причин, по которым вы так долго не можете начать. «Быть ​​жаворонком или ночной совой — это сочетание ваших генов и вашего окружения», — говорит психотерапевт доктор Уилсон.Майк Доу, психолог, доктор философии, автор книги «Исцели свой истощенный мозг». » Если у вас есть один из многих генов «жаворонка», ваш уровень мелатонина (гормона сна), скорее всего, будет повышаться раньше вечером и падать раньше утром, чем у человека с геном «ночной совы».

То, что вы, возможно, знаете как «я не пил кофе, не говорите со мной», исследователи называют инерцией сна, то есть периодом времени после пробуждения, когда вы еще не по-настоящему проснулись. У некоторых инерция сна может длиться около четырех часов, а другие (эти «жаворонки», — злобно говорите вы) вообще ее не испытывают.Если вы все еще мечтаете о своей постели через несколько часов после того, как встали из нее, доктор Доу рекомендует 30 секунд в самой холодной воде, с которой вы можете справиться, в качестве стратегии пробуждения.

«Этот душ с холодной водой резко повышает уровень гормонов стресса — и это может быть своего рода заместительной терапией для людей, которые не жаворонки», — говорит он. В этом случае выброс гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, не является чем-то плохим. Этот полезный вид стресса может разбудить вас (и заставить вас с нетерпением ждать горячего кофе).

Онсуда Усанакорнкул / EyeEm/EyeEm/Getty Images

Даже в самой холодной воде в мире вам может быть трудно подняться с кровати из-за того, что называется фазовой задержкой. Это означает, что вам пришлось приспособить свой график сна к требованиям вашей трудовой жизни, а не к потребностям вашего тела. Для людей с задержкой фазы этот принудительный график не совпадает с вашим естественным циркадным ритмом. К сожалению, один из способов привести свое тело в соответствие с вашим графиком — это вставать в одно и то же время каждый день, а это значит, что вам не нужно спать по выходным.

Есть способы, которые помогут вам составить такой постоянный график, — говорит д-р Доу. «Тот, кто от природы «сова», но должен быть продуктивным по утрам, может приглушить свет около 8 часов вечера и принять мелатонин перед сном», — предлагает он. По его словам, мелатонин с медленным высвобождением может помочь, если у вас проблемы со сном, в то время как быстрорастворимый мелатонин может помочь, когда у вас проблемы с засыпанием. Мелатонин может помочь сохранить качество сна, что также влияет на то, трудно ли вам просыпаться по утрам.

Независимо от того, хотите ли вы принимать пищевую добавку, очень важно установить режим гигиены сна. Все дело в строгом распорядке дня перед сном, который позволяет вам расслабиться перед сном, предаваясь любимой форме ухода за собой. Примите ванну, займитесь йогой или медитацией, распылите лаванду на подушку и отключитесь от электроники как минимум за 30 минут до сна. Доктор Доу предлагает поставить кофейную кружку около 14:00. и старайтесь избегать алкоголя и сахара перед сном, которые могут нарушить ваш цикл сна.

Синий свет от ваших устройств может стать важным фактором, который поможет вам не уснуть позже (и продлить сонливость). Если вы возьмете с собой в постель рабочие таблицы и последнюю серию Stumptown , доктор Доу скажет Bustle, что ваш мозг не сможет вырабатывать необходимый ему мелатонин, , и он начнет ассоциировать вашу спальню с бодрствовать.

Суть? Если раннее пробуждение не является вашей проблемой, ваше тело говорит вам уделять больше времени вечернему уходу за собой.Если вы просто не жаворонок, возможно, вам придется немного потрудиться, чтобы установить новый распорядок дня, но на самом деле бодрствование в течение дня того стоит. «Если вы беспокоитесь или плохо спите прямо сейчас, вы не одиноки», — говорит доктор Доу. «Я думаю, что это напоминание для всех нас вернуться к основам: проснуться, жить хорошо, крепко спать и повторять».

Эксперты:

Доктор Майк Доу, психолог, доктор философии, психотерапевт, автор книги «Исцели свой истощенный мозг» Я когда-нибудь переставал чувствовать, что не могу проснуться?

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Почему мне кажется, что я не могу проснуться?

Если вы чувствуете, что не можете проснуться отдохнувшим, а вместо этого чувствуете, что еще не полностью проснулись, вот несколько причин, почему это может быть так.

  • Вы чувствуете, что не можете проснуться, потому что не выспались. Если вы всегда просыпаетесь рано или пытаетесь «наверстать упущенное» в выходные дни, этого может быть недостаточно.
  • Вы не можете проснуться, потому что качество вашего сна не очень хорошее. Возможно, вы принимаете алкоголь, и это может нарушить ваш сон.
  • У вас другая проблема со сном, например лунатизм, который влияет на качество вашего сна.
  • Это может быть связано с проблемой психического здоровья, такой как депрессия.
  • Вы просыпаетесь усталым из-за другого заболевания, о котором вам следует проконсультироваться с врачом.
  • Помимо депрессии, другие потенциальные проблемы с психическим здоровьем могут включать:

Это не исчерпывающий список, и вам не следует пытаться самостоятельно диагностировать проблему психического здоровья. Также могут возникать временные психические кризисы, которые заставляют вас чувствовать, что вы действуете так, как не можете контролировать. Иногда это может быть вызвано побочными реакциями на определенные лекарства.

Если вы не уверены, поговорите с врачом или терапевтом. Благодаря лечению вы сможете лучше спать и просыпаться, чувствуя себя отдохнувшим и готовым к новому дню.

Как избавиться от сонного паралича?

Вы не можете выйти из сонного паралича; ваше тело сделает это автоматически. Вместо этого вам следует обратить внимание на профилактику сонного паралича. Улучшение продолжительности сна и качества сна — это лишь несколько способов справиться с сонным параличом.

При этом сонный паралич может случиться с каждым.Также важно, чтобы вы не выходили из себя всякий раз, когда это происходит. Скажите себе, что вы просто переживаете эпизод, и он скоро закончится. Думай счастливыми мыслями. Скоро ты проснешься.

Почему мне кажется, что я только что заснул?

Возможно, это микросон. Это когда ваш мозг засыпает на долю секунды, и вы испытываете короткие эпизоды бессонницы. Вы чувствуете, что засыпаете, но затем снова просыпаетесь.

Микросон может случиться, когда вы недосыпаете, но это может произойти по-разному.Если вы какое-то время водили машину или выполняли другую повторяющуюся задачу, у вас может быть микросон.

Почему я не чувствую себя отдохнувшим после сна?

Если вы просыпаетесь уставшим, на это может быть много причин. Вот несколько причин почему.

  • Плохое качество сна. Если вы выпили много алкоголя перед сном или часто ходите во сне, это может повлиять на ваш сон. Вы не высыпаетесь так глубоко, как вам нужно, и в результате просыпаетесь уставшим.
  • Вы просыпаетесь усталым из-за депрессии.Затуманенный разум может заставить вас всегда чувствовать усталость, даже если вы много спали.
  • Вы не высыпаетесь или высыпаетесь. Всегда важно уложиться в 7-8 часов, но потребности могут различаться. Если вы просыпаетесь уставшим, но находитесь на стадионе, поговорите с врачом и узнайте, что он может сделать для вас.
  • Еще одна причина, по которой вы просыпаетесь уставшим, может быть связана с дефицитом витаминов или другой проблемой. Это то, о чем вы также должны поговорить со своим врачом.
  • Наконец, вы можете просыпаться уставшим из-за своей диеты. Некоторые продукты могут вызвать у вас чувство вялости.

Как исправить инерцию сна?

Инерция сна — это когда вы не чувствуете себя когнитивно полностью, когда просыпаетесь ото сна. Обычно это проходит само по себе, но вот несколько способов, которыми вы можете увеличить свои шансы на выздоровление.

  • Выйдите на улицу и позагорайте. Свет может регулировать ваши циклы сна, и когда вы не получаете достаточного количества солнца, вы можете проснуться с ощущением, что не можете функционировать.
  • Вздремнуть. Кратковременный сон может ухудшить вашу инертность, но если вы вздремнете менее 30 минут, вы почувствуете себя намного лучше. Не забудьте поставить будильник, чтобы проснуться отдохнувшим и готовым к новому дню.
  • Выпейте немного кофеина. Выпейте чашечку вкусного кофе. Чашка в день полезна для вас, и вам будет намного легче проснуться.

Можно ли умереть от сонного паралича?

Сонный паралич — это когда вы не можете двигаться в течение нескольких минут во время процесса пробуждения.Это может быть пугающим ощущением, даже если оно длится всего несколько секунд или минут. Несмотря на вызывающий тревогу эффект, вы не можете умереть от него.

Что такое сексомния?

Сексомния — это когда вы занимаетесь сексом во сне. Самым печально известным явлением, вызванным секссомнией, является поллюция, когда человек испытывает эякуляцию во время сна. Секссомния может привести к тому, что вы будете заниматься сексом со своим партнером, пока вы спите, что может привести к неприятностям.Это может быть вызвано стрессом, недосыпанием или злоупотреблением алкоголем.

Что вызывает паралич сна?

Есть несколько вещей, которые могут вызвать сонный паралич. К ним относятся:

  • Подростковый возраст. У вас больше шансов получить это, если вы подросток.
  • Слишком много стресса.
  • Лишение сна.
  • Джетлаг.
  • Тревожное или паническое расстройство.

Как это называется, когда ты не можешь пошевелиться?

Это называется паралич.В контексте сна это известно как сонный паралич. Это когда переход между сном и бодрствованием не проходит гладко, и вы чувствуете, что какое-то время не можете пошевелиться.

На что похож гипнотический придурок?

Гипнический рывок, также известный как начало сна, похож на конвульсию тела. Обычно это похоже на то, как будто вы просыпаетесь, когда засыпаете. Обычно это случается с каждым несколько раз в жизни и обычно не требует обращения к врачу.

Можете ли вы спать, но бодрствовать?

Некоторым людям кажется, что они все еще бодрствуют, когда засыпают, но когда они смотрят на свой будильник, проходят часы. Напрашивается вопрос: «Я спал?»

Это явление известно как неправильное восприятие сна. Люди с этим чувствуют, что они вообще не спали, но они в порядке, и обычно их эффекты связаны с их страхом перед бессонницей. Кроме того, сон сложнее, чем вы думаете.Это может быть спектр, а не только черно-белая концепция. Если вы не уверены, спите ли вы, обратитесь к врачу. Они могут посмотреть на ваш режим сна и определить, спите ли вы или нет.

Является ли гипнотический припадок припадком?

Гипнический рывок, также известный как начало сна, возникает, когда ваше тело внезапно сжимается, обычно когда вы засыпаете. Многие люди сталкивались с этим время от времени, и обычно им не о чем беспокоиться. Они не приступ.

Однако они могут раздражать, особенно когда вы засыпаете. Это может привести к некоторой бессоннице. Потребление меньшего количества кофеина и успокоение перед сном может уменьшить ваши шансы заснуть, хотя многие люди все равно будут испытывать это.

Почему я не могу встать с постели по утрам?

Когда вам очень трудно встать с постели по утрам, это называется дисанией. Мы говорим не о лежании в постели в течение пяти минут, а о более чем часе.

Существует множество различных причин, по которым вам может быть трудно вставать. У вас может быть депрессия, из-за которой, как говорится, трудно встать с постели по утрам. Вам также может быть трудно вставать из-за нарушения сна. Диабет также может привести к нехватке энергии. Есть много причин, и вы можете поговорить с врачом, если вы просыпаетесь усталым.

Почему я все еще устал после сна?

Если вы просыпаетесь с чувством усталости, несмотря на то, что хорошо выспались, это может быть неприятно.Однако есть много причин, по которым это может быть так. К ним относятся:

  • Плохой сон всю ночь. Если вы время от времени спите в течение недели, полноценный ночной сон на выходных, к сожалению, не изменит эти эффекты.
  • Ты слишком много спишь. Пересыпание также может вызвать у вас чувство усталости.
  • Вы встаете не в ту часть своего цикла сна. Если вы просыпаетесь во время глубокого сна, вы можете чувствовать себя менее отдохнувшим, чем если бы вы проснулись во время более легкого сна.
  • Вы принимаете вещества, которые могут повлиять на качество вашего сна. Например, вы пьете слишком много алкоголя.
  • У вас может быть другая проблема со здоровьем, из-за которой вы чувствуете усталость. Возможно, вам следует обратиться к врачу, если это будет продолжаться.

Как вы просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим?

Если вы хотите проснуться отдохнувшим, но вместо этого чувствуете усталость, как вы можете это сделать? Помимо хорошего ночного сна и разговора с врачом, вот несколько способов проснуться и освежиться.Эти лайфхаки против усталости, которые помогут зарядиться энергией по утрам, помогут вам освежиться.

  • Чашка кофе может быть хорошей, но не переусердствуйте. Выпейте чашку или две, но не выпивайте всю кастрюлю. Вы можете в конечном итоге чувствовать себя хуже. Или вы можете в конечном итоге развить толерантность к кофеину, что может сделать эффекты кофе несуществующими. Немного проходит долгий путь.
  • Наслаждайтесь солнцем. Солнечный свет может помочь вам отрегулировать цикл сна и помочь проснуться. Совершите небольшую утреннюю прогулку.
  • Съешьте бодрящий завтрак, не содержащий слишком много простых углеводов. Избегайте употребления сахара по крайней мере до обеда, если вы хотите чувствовать себя намного лучше. Иногда изменение диеты — это все, что вам нужно.
  • Звучит банально, но один из лучших способов побороть усталость и зарядиться бодростью по утрам — ополоснуть лицо холодной водой или принять холодный душ. Это может вас разбудить.
  • Не оставайся в постели слишком долго. Нажатие этой кнопки повтора может заставить вас чувствовать себя намного хуже.
  • Просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Непоследовательность может нарушить ваш циркадный ритм и затруднить ваше пробуждение.

Это всего лишь несколько способов проснуться бодрым. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете слабость и усталость. Возможно, вы сможете это исправить. Эти лайфхаки против усталости, которые помогут зарядиться энергией по утрам, помогут вам проснуться.

Почему мне весь день кажется, что я только что проснулась?

В некоторых случаях вам может быть любопытно, как вы постоянно чувствуете усталость в течение дня.За это могут быть ответственны разные факторы. Некоторые из этих распространенных причин могут включать:

  • Инерция сна : Инерция сна может влиять на вас в течение дня, поскольку она может влиять на ваши когнитивные способности или замедлять моторику. Следовательно, у вас может быть напряженный день. Инерция сна может усугубляться при наличии других расстройств, связанных со сном. Они могут включать обструктивное апноэ во сне, расстройство сна со сдвигом и определенные типы нарушения сна с циркадным ритмом.Есть вероятность, что вы можете испытывать симптомы инерции сна, когда вы:
  • не спать спокойно
  • резко проснуться от глубокого сна
  • если будильник разбудит вас раньше обычного
  • Воздействие синего света : Синий свет подавляет секрецию мелатонина, что приводит к невозможности хорошо выспаться. Следовательно, вы будете чувствовать себя так, как будто вы только что проснулись, а также устали в течение дня.
  • Плохая среда для сна : Если вы находитесь в среде, которая мешает вашему хорошему сну ночью, это может оказать серьезное влияние на вас в течение всего дня.Вещи, которые следует учитывать, могут включать проблемы с матрасом, громкие звуки.
  • Прием слишком большого количества кофеина : Когда вы принимаете кофеин перед сном, это повысит вашу бдительность и заставит вас задерживаться допоздна, прежде чем заснуть, что может вызвать усталость в течение дня.
  • Употребление алкоголя : Алкоголь обладает седативным эффектом, который может препятствовать глубокому сну, что, следовательно, может повлиять на ваш день после пробуждения усталым.
  • Нарушения сна : Если у вас есть расстройства сна, вам может понадобиться консультация специалиста по сну или медицинского работника.Нарушения сна необходимо диагностировать и лечить, потому что они постоянно влияют на ваш здоровый сон и заставляют вас чувствовать усталость в течение дня. Некоторые распространенные нарушения сна могут включать:
  • двигательные расстройства во сне (состояния, которые приводят к движению до или во время сна)
  • Апноэ во сне:  Апноэ во сне — это одно из нарушений сна/проблем со сном, которое приводит к периодической остановке дыхания во время сна. Симптомы апноэ сна включают храп, одышку во время сна, чувство усталости после полноценного ночного сна, проблемы с засыпанием, сухость во рту при пробуждении и утренние головные боли
  • .
  • Бессонница : Бессонница является одним из распространенных нарушений сна, которое затрудняет засыпание или будит вас слишком рано и не позволяет заснуть после этого.Бессонница может привести к трудностям с концентрацией внимания, раздражительности, депрессии и беспокойству из-за того, что вы не выспались.

Не могу заснуть Не могу проснуться?

Хотите знать, почему вы не можете спать, не можете заснуть и не можете проснуться? Это может быть вызвано нарушением сна или проблемой сна, называемой «бессонницей». Есть несколько симптомов бессонницы, которые включают проблемы с засыпанием, продолжительным сном, неосвежающий/беспокойный сон и слишком раннее пробуждение.
Почему мне нужно проснуться через 2 часа?

Иногда вы можете увидеть себя просыпающимся через 2 часа после засыпания. Это может показаться неуместным, потому что вам нужно достаточно времени, чтобы поспать, чтобы насладиться походной жизнью. Следующие причины могут быть причиной того, что вам требуется всего 2 часа, чтобы проснуться после засыпания:

  • У вас есть такие заболевания, как нарколепсия во сне или синдром беспокойных ног
  • У вас апноэ во сне — апноэ во сне является одним из нарушений сна/проблем со сном, из-за которого вы периодически перестаете дышать во время сна
  • У вас регулярная бессонница
  • Вы страдаете от беспокойства, вызывающего приступы паники или проблемы с расслаблением после рабочего дня
  • У вас несварение желудка
  • У вас был напряженный день
  • В вашей комнате слишком жарко или слишком холодно
  • Вам необходимо мочиться из-за приема большого количества воды или из-за увеличенной простаты.

Два часа сна лучше, чем ничего?

Двухчасовой сон намного лучше, чем вообще не спать. Независимо от того, насколько напряженной может быть ситуация, два часа сна или меньше — лучший выбор, который всегда следует делать, если вы можете спать в течение полного цикла. Но вы должны убедиться, что вы отдыхаете от 7 до 8 часов каждую ночь, чтобы дать вашему телу достаточно отдыха для хорошего здоровья и хорошего самочувствия.

Что такое инерция сна?

Инерция сна обычно возникает после внезапного пробуждения во время медленного сна.Инерция сна заставляет вас чувствовать себя вялым после пробуждения. Это потому, что вы не вышли из состояния сна.
Не могу проснуться, сколько бы я ни спал?

Это очень сбивает с толку и на самом деле кажется необъяснимым, когда вы обнаруживаете, что не можете проснуться, сколько бы ни спали. Вы должны знать, что что-то не так, если вы пытались поспать хотя бы 8 часов, но все еще чувствуете себя разбитым или не можете проснуться утром. Вот некоторые из причин:

  • Вы плохо спите : Существует большая разница между качеством и количеством.На самом деле сон зависит не только от того, как долго вы спите, но и от того, насколько хорошо вы спите. Если у вас действительно был качественный сон, независимо от того, сколько вы спали, вам все равно может быть трудно проснуться.
  • Вас не беспокоят во время сна : У вас может быть постоянный режим сна, к которому вы привыкли, например, пробуждение из-за плохой среды для сна; однако, если ваш сон не прерывается, вы можете спать больше, чем вы думали.

Что это значит, когда вы спите, но бодрствуете?

Если вы чувствуете себя бодрствующим, когда спите, это означает, что у вас сонный паралич.Сонный паралич — это когда вы не можете двигаться или говорить во время пробуждения или засыпания. Во время сонного паралича происходят разные вещи, одна из которых включает в себя чувство бодрствования, но неспособность двигаться, открывать глаза или говорить. Сонный паралич может быть вызван проблемами со сном/нарушениями сна или другими типами расстройств. Они могут включать бессонницу, нарколепсию, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), общее тревожное расстройство, паническое расстройство и семейный анамнез сонного паралича.

Как я могу заснуть за 10 секунд?

Заснуть за 10 секунд кажется невозможным, но если вы знаете правильный метод, вы будете поражены тем, насколько это возможно. Метод заснуть за 10 секунд называется «военный метод». Впервые это объяснила Шэрон Акерман в своей книге «Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате». Военный метод содержит следующие шаги:

  • Шаг 1:  Начните с расслабления лица и мышц рта
  • Шаг 2: Снимите напряжение, опустив плечи и опустив руки по бокам тела
  • Шаг 3:  Выдохните, расслабив грудь
  • Шаг 4:  Расслабьте ноги, бедра и икры
  • Шаг 5:  Очистите свой разум на 10 секунд, представляя расслабляющую сцену.

Если вы не заснете в течение 10 секунд, попробуйте несколько раз повторять «не думай» в течение 10 секунд. При этом вы должны уснуть в течение 10 секунд.

Может ли инерция сна длиться весь день?

Инерция сна — одна из проблем со сном, которая обычно не длится весь день; однако, если вы обнаружите, что испытываете версию инерции сна, которая длится дольше, то у вас «длительная инерция сна».
Почему я просыпаюсь целую вечность?

Есть разные причины, по которым вы так долго не просыпаетесь по утрам.Исследования показали, что главная причина — это сон. Инерция мозгового тумана. Когда вы просыпаетесь, ваш мозг не сразу выходит из спящего состояния. Показано, что перед тем, как полностью проснуться, мозг проходит через переходный период, называемый инерцией сна, который может длиться около 30 минут. Постепенно мозг переключается из состояния сна в состояние бодрствования, включая когнитивные и умственные способности.
Сколько времени требуется организму, чтобы полностью проснуться?

Вы должны понимать, что ваш мозг имеет непосредственное отношение к тому, как вы просыпаетесь после ночного сна.Если ваш мозг погрузит вас в глубокий сон, потребуется некоторое время, чтобы полностью проснуться. Вашему телу может потребоваться от 30 минут до одного часа, чтобы начать функционировать на высоком уровне.

Как легче проснуться

Что происходит, когда мы просыпаемся?

Организм готовится проснуться примерно за час до вашего пробуждения — температура вашего тела начинает повышаться, а кровяное давление — повышаться. Серотонин и кортизол заполняют мозг, и нейроны начинают активироваться.

При естественном пробуждении сон обычно заканчивается во время периода сна с небыстрыми движениями глаз (NREM), также известного как легкий сон.Если вы используете будильник, который может срабатывать в периоды более глубокого сна, вы можете обнаружить, что просыпаетесь со слабыми ощущениями, особенно если время отхода ко сну и время пробуждения меняются изо дня в день.

Согласно исследованиям, никто не вскакивает с постели сразу же, готовый начать день, даже если просыпается во время легкого сна. Каждый проходит через переход от сна к бодрствованию, который называется «инерцией сна» и характеризуется снижением бдительности, нарушением работоспособности и желанием снова заснуть. У некоторых это длится минуты; для других.Обычно это длится менее 30 минут, если только вы не хронически недосыпаете.

Степень инерции сна, которую вы чувствуете, зависит от вашего циркадного ритма и привычек сна.

Циркадный ритм — это внутренние часы вашего тела, настроенные на 24-часовой цикл, и исследования показывают, что у этих часов могут быть естественные предпочтения в отношении дня и ночи, которые проявляются в нашей ДНК. Некоторые люди предрасположены к раннему пробуждению, в то время как другие от природы ложатся спать позже.

Если вы прирожденная сова, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы проснуться с позитивом и спокойствием.Ни один из них не включает немедленную проверку рабочей электронной почты или пролистывание социальных сетей из постели.


Как проснуться: идеальный утренний ритуал пробуждения

Правильный распорядок дня поможет вам проснуться отдохнувшим и готовым начать свой день. Потратив некоторое время на то, чтобы инвестировать в себя и свои потребности, вы напомните себе, что стоите внимания и внимания. Исследования показывают, что ваши утренние ожидания того, насколько напряженным (или нет) будет ваш день, в конечном итоге влияют на то, как вы переживаете и усваиваете то, что происходит в этот день.Таким образом, если вы намеренно и позитивно относитесь к тому, как вы просыпаетесь, вы можете сохранять спокойствие на весь день.

Попробуйте эти научно обоснованные советы о том, как проснуться утром:

1. Следите за тем, чтобы время вашего пробуждения было как можно более постоянным. Если в некоторые дни вы просыпаетесь в 6 утра, в другие — в 8, а в третьи — в 11, вы путаете свой циркадный ритм. В то время как некоторые люди планируют спать как можно дольше по выходным, на самом деле это может противоречить интуиции, еще больше сбивая ваши биологические часы.Поставьте перед собой цель просыпаться в одно и то же 15-минутное окно каждый день и старайтесь не нажимать кнопку повтора. Если вы снова погрузитесь в сон, ваш следующий будильник может разбудить вас в новом цикле сна, и вам будет еще труднее встать.

2. Да будет свет. Исследования показывают, что воздействие яркого белого света по утрам может повысить бдительность. Солнечный свет великолепен, просто откройте шторы в спальне, но яркий внутренний свет тоже подойдет, если вам нужно вставать до восхода солнца.

3.Медитировать . Если вы начнете свой день с ежедневной медитации пробуждения, это поможет подготовить почву для успешного дня. Культивируя душевное спокойствие перед тем, как начать свой день, вы сможете лучше относиться к себе и другим с добротой, даже когда стресс, давление или обязательства дают о себе знать.

как облегчить пробуждение по утрам?

Хороший сон может быть трудным, и это может привести к тому, что вы не будете чувствовать себя отдохнувшим, когда проснетесь утром.Засыпание и пробуждение — это мозговые процессы, которые мы не до конца понимаем, но исследования показывают, что эти переходы происходят гораздо более постепенно, чем щелчок выключателя.

Даже если вы чувствуете, что до утра находитесь без сознания, сон имеет типичную структуру, чередуя более легкие и более глубокие стадии. Все стадии сна важны для бодрствования; если сон нарушен или вы не получаете достаточно, проснуться утром может быть очень тяжело.

Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов в сутки, чтобы быть уверенным, что они функционируют наилучшим образом.Достаточное количество сна важно для хорошего физического и психического здоровья. Достаточное количество качественного сна гарантирует, что вы просыпаетесь бодрым и более продуктивным в течение дня.


Подробнее: Объяснитель: сколько сна нам нужно?


Повседневные привычки, которые могут влиять на ваш сон

Яркий свет по утрам помогает сбросить ваши биологические часы и поддерживает регулярность циркадных ритмов.Чтобы ваш график сна и бодрствования был регулярным, а также чтобы улучшить здоровье и бодрость, проснитесь утром после пробуждения при ярком свете.

Напротив, слишком яркий свет ночью может затруднить засыпание. Это связано с тем, что яркий свет подавляет выработку мелатонина — гормона, способствующего сну. Вот почему мы не советуем использовать такие устройства, как мобильные телефоны, планшеты или ноутбуки, в постели перед сном.

Обильный прием пищи перед сном может оказать давление на пищеводный сфинктер (мышцы в конце пищевода, которые препятствуют перемещению кислоты и содержимого желудка назад из желудка), когда вы ложитесь, вызывая изжогу, которая может беспокоить спать.Последний основной прием пищи не менее чем за два-три часа до сна обеспечит адекватное переваривание пищи.

Потребление жидкости также следует уменьшить перед сном, чтобы вы не просыпались от необходимости идти в туалет.

Переваривание большого количества еды может нарушить ваш сон. Павел Рекас, CC BY

Алкоголь может вызвать сонливость, но его употребление перед сном также может нарушить сон. Метаболизм алкоголя во время сна вызывает учащение пробуждений, ночную потливость, ночные кошмары, головные боли и снижение качества сна во второй половине ночи.Рекомендуется воздержаться от употребления алкоголя как минимум за четыре часа до сна.


Подробнее: Health Check: три причины, почему сон важен для вашего здоровья


Советы, которые помогут вам заснуть и не спать

Снимите стресс и успокойтесь перед сном. Попробуйте принять теплую ванну или спокойно почитать книгу (в мягкой обложке старой школы, а не в электронной версии) и выпить теплого молока. Заниматься спортом, играть в компьютерные игры и смотреть телевизор непосредственно перед сном не рекомендуется, так как это может усилить физиологическое возбуждение и усилить вас перед сном.

Стресс сам по себе может повлиять на сон — расслабление и расслабление перед сном может помочь предотвратить бессонные ночи, проведенные, глядя в потолок.

Установите режим хорошего сна и придерживайтесь его. Тело работает по внутренним часам, которые контролируют сон и бодрствование. Эти внутренние биологические часы работают наиболее эффективно, если у вас есть регулярный распорядок дня. Постарайтесь установить постоянное время сна и пробуждения и помните, что яркий утренний свет важен для сброса ваших биологических часов.

Создайте комфортную среду для сна – тихую, темную и прохладную, с удобными постельными принадлежностями и хорошим контролем температуры.


Подробнее: Почему нашему мозгу нужен сон и что происходит, если мы его недосыпаем


Немного вялости — это нормально

Первые 15 минут после пробуждения могут быть трудными для лучших из нас. Это потому, что ваш мозг еще не работает должным образом. Это называется инерцией сна. Инерция сна — это чувство сонливости при первом пробуждении, которое возникает из-за того, что часть вашего мозга все еще находится в состоянии сна.

Инерция сна помогает нам снова заснуть, если нас ненадолго разбудили. Но если вас внезапно разбудили, скажем, из-за будильника или телефонного звонка, инерция сна может повлиять на вашу когнитивную способность реагировать на будильник или телефон. Величина инерции сна зависит от предыдущей потери сна, времени суток и от того, просыпаетесь ли вы от глубокого сна или нет.

Итак, если вы страдаете по утрам и вам трудно проснуться, обязательно выспитесь и дайте немного времени, чтобы постепенно проснуться утром.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.