Можно ли развить память: Как развить память и внимание

Содержание

Как развить память и концентрацию: 6 простых способов

Елена Сосновцева 20 лет работала на топовых позициях в международных компаниях. Режим был настолько напряжённым, что в один момент у неё возникли проблемы со здоровьем. Когда Елена начала восстанавливаться после болезни, то поняла, что когнитивные способности сильно снизились: стало сложнее концентрироваться, речь стала путаной, появились проблемы с памятью и рассеянность.

Елена восстанавливалась год: обращалась к когнитивистам, проходила терапию, читала книги и исследования о работе мозга, пробовала различные упражнения для развития памяти и концентрации. Позже она обобщила изученную информацию и работающие мнемотехники в книге «Memento memory». В статье — советы из лекции Елены Сосновцевой на ярмарке интеллектуальной литературы non/fictio№22 о том, как развить память и концентрацию. 

Управлять вниманием

В жизни любого человека много информационных потоков. Контролировать их особенно важно, если мы говорим об интеллектуальной продуктивности. Для управления вниманием я советую инструмент квадрант. Он состоит из четырёх состояний, в которых мы делаем ту или иную задачу.

Контролируя переход из одного состояния в другое, мы осознаём и тренируем своё внимание, тратим его на нужные задачи, вовремя даём себе расфокусироваться и накопить силы для самых сложных задач.

1. Осознанность.

В состоянии осознанности мы проверяем, есть ли у нас вся информация для работы над задачей. Например, если в голове рисуется чёткий план документа, который вам нужно составить, — значит, вы готовы приступать к работе. 

Чтобы сохранять осознанное состояние, определите все отвлекающие факторы в своей рабочей среде. Ими могут быть:

  • открытое офисное пространство: вас могут отвлекать шум и громкие разговоры коллег;
  • переписка по электронной почте и в рабочих чатах — необходимость отвечать на сообщения во время выполнения задач;
  • беспокойный или слишком требовательный начальник, который дергает вас из-за каждого пустяка. 

Поняв, что именно мешает вашей осознанности, вы сможете начать борьбу с отвлекающими факторами. Например, попросить общительного коллегу переместиться или договориться, что вы отвечаете на сообщения только между задачами. 

2. Фокус.

Состояние фокуса — энергозатратное, не выделяйте на него больше часа. По истечении этого времени обязательно сделайте перерыв. Лучше всего, если это будет легкая физическая нагрузка: пройтись по офису или прогуляться в ближайшее кафе за стаканчиком кофе, сделать 10–20 приседаний.

В каких ситуациях стоит включать состояние фокуса:

  • Когда вы располагаете достаточным количеством материала по теме и полностью погружены в контекст. Это ответы на электронные письма, составление планов, графиков, презентаций, написание отчётов — словом, все текущие «исполнительские» задачи.
  • Когда вы участвуете в важных встречах и совещаниях. Фокусируйтесь на смысле каждого высказывания, следите за ходом дискуссии, отмечайте для себя важные данные (имена, даты, цифры). Тут работает аудиальное мышление, связанное с восприятием устной речи.
  • Когда вы читаете или изучаете что-то новое. В этом случае вы работаете с опорой на когнитивный контроль — в частности, на внимание и рабочую память.

Не забывайте про главное правило — делать перерывы.

3. Блуждание ума.

Мозгу необходимы отдых и переключение. Состояние блуждания ума хорошо использовать для решения творческих задач и креатива: в это время мы и наш мозг расслаблены, благодаря чему срабатывают случайные ассоциативные связи. Нет важных задач, которые мы обдумываем. Мы отпускаем весь мыслительный мир, и в это время происходят таинственные, случайные ассоциативные взаимосвязи, которые превращаются в интересные решения, прорывы, инсайты.

Для этого режима непременно нужно выделять специальные промежутки времени в течение дня, причём по несколько промежутков за день. После совещания запланируйте от 5 до 10 минут мысленного «блуждания»: расслабьтесь в кресле, обдумав встречу или, наоборот, отключившись от всего, что на ней происходило, прослушайте пару музыкальных композиций. Останьтесь наедине с собой в тихом, спокойном месте, где вас никто не сможет потревожить. Для активных людей могу посоветовать бесцельные прогулки в парке. Пробежка или тренажерный зал тоже подойдут.

4. Поток.

Автор термина «поток» — Михай Чиксентмихайи. Он описывал состояние потока как «состояние полного слияния со своим делом, поглощения им, когда не ощущаешь времени, самого себя, когда вместо усталости возникает постоянный прилив энергии».

Если нам удаётся войти в потоковое состояние, наша продуктивность увеличивается в 5 раз: мы не устаём, делаем задачи эффективнее и быстрее, получаем от этого массу удовольствия и глубокое удовлетворение. Для этого состояния необходимо, чтобы у вас были отточенные навыки, которые работают на автопилоте.

Подробнее о потоке

 

Управлять информационными потоками

Нас привлекает новая информация, когда есть триггер, вызывающий в нас интерес. Если интерес реализуется и мы получаем информацию, мозг вырабатывает дофамин. Кроме того, среда приучила нас к пассивному потреблению информации из-за её переизбытка и нехватки времени. Поэтому мы не продумываем полученную информацию, не анализируем и не откладываем в голове, а переключаемся на новые статьи и посты в соцсетях. Мы устроены так физиологически — именно поэтому существует нейромаркетинг, и мы реагируем на разного рода рекламные сообщения.

Необходимо выработать собственную стратегию управления потоками информации. Например, иногда останавливать себя и спрашивать: «Зачем мне столько информации? Мне точно нужно тратить время на неё сейчас?». Или обещать себе: «Если я начну изучать эту информацию, то я обязательно изучу её до конца, пойму для себя, сделаю выводы, с кем-то об этом поговорю — поработаю с этими данными, чтобы перевести их в знание». 

Важно делать перерывы для обдумывания: «О чём я говорю с людьми? Что важного я получил на этой встрече? Как я могу применить это в жизни? И с чем я могу связать это в своей системе мира? С какими знаниями я могу это сопоставить для того, чтобы полученная информация не прошла бесследно?»

Делать упражнения

У памяти есть физиологические ограничения. Но её можно развивать с помощью мнемотехник. Ещё в дописьменные времена люди использовали сказки, песни, танцы и даже бусы, чтобы запоминать бо́льшие объёмы информации. А когда появилась письменность, греки систематизировали подручные техники, чтобы запоминать огромные тексты легко. Поделюсь двумя важными методами запоминания информации.

Дворцы памяти

«Дворец памяти», или «чертоги разума» — это мысленная визуализация какого-то помещения, которое вам легко представить до деталей. Например, комната, в которой вы сейчас находитесь, может стать дворцом памяти для вас. Вы можете слушать лекцию и размещать полученную информацию на знакомых предметах комнаты, кодировать её в узнаваемые образы.

Еще один «дворец памяти» — наше собственное тело. Мы можем запоминать, привязывая списки любых данных к этим десяти локусам нашего тела: лоб, макушка, плечи, шея и так далее.

Этот метод подходит для информации, которую не нужно хранить долго. Например, список покупок или дел на день. Допустим, вам нужно запомнить список покупок: картридж для принтера, влажные салфетки, чехол для телефона, спички, средство для мытья посуды, освежитель воздуха, молоко, хлеб и йогурт. Разнородные вещи, в таких случаях всегда что-нибудь да вылетит из головы.

Но есть решение!

  1. Мысленно представляем картридж для принтера у нас на макушке: мы пытаемся его удержать, балансируя, но вдруг он лопается и покрывает наши волосы и лоб чёрной краской.
  2. Затем представляем, как мы оттираем эту краску со лба влажными салфетками.
  3. На носу мы размещаем большой чехол для телефона, который хлопает створками, как птица крыльями.
  4. Во рту у нас целая батарея спичек головками наружу, и мы их поджигаем.
  5. На подбородке представляем раковину и смотрим, как по ней растекается средство для мытья посуды.
  6. На шее у нас ожерелье из флаконов освежителя воздуха.
  7. Грудь мы омываем молоком (вы, возможно, читали, как царица Клеопатра принимала молочные ванны).
  8. На животе у нас лежит хлеб и вздымается в такт дыханию.
  9. На ногах туфли, и носы у туфель в виде баночки йогурта.

Работая с образами, всегда придерживайтесь «правила абсурдности»

: чем образ необычнее, тем лучше он удержится в памяти. И не забывайте про анализ и работу над ошибками. Если что-то не запомнилось, проанализируйте — какой образ вы использовали, почему он не сработал?

Припоминание

В школе нас учили зубрёжке: бесконечно читать информацию и повторять её по тексту. Но все школы древности говорят о том, что нужно вспоминать информацию из своего мозга. Когда мы читаем текст второй-третий раз, мозг понимает, что это что-то знакомое, расслабляется, фокус рассеивается и у нас появляется иллюзия знаний. Но через день-два вы не сможете вспомнить изученную информацию. Так происходит, потому что не срабатывает процесс припоминания.

Я очень вам советую практиковать припоминание в простых ежедневных вещах. Например, ложитесь спать — прокрутите день, который прошёл, подробно, от начала до конца. Легко вспомнили? Значит, сделайте в обратном порядке от того, как вы легли, в начало дня. Снова легко? Вспомните, о чём вы думали каждый раз из всех этих мероприятий в течение дня.

С кем-то поговорили — возьмите паузу и припомните, что было главным в разговоре. Прослушали передачу, подкаст, посмотрели видео на YouTube — сделайте саммари. Если вы намеренно хотите запомнить какую-то большую текстовую информацию, то нужно припоминать как минимум от 3 до 5 раз: через час, вечером, на следующий день и через неделю.

Читать

Чтение помогает развить память. Рисование помогает развивать память. Мелкая моторика помогает развивать память. Танцы, физические комплексы упражнений тоже помогают развивать память.

Но в чтении мы приобрели привычку пассивно потреблять информацию: прочитал — взял следующее. Чтобы запоминать прочитанную информацию, задавайтесь вопросами, делите книгу на блоки, в конце блоков делайте минутную паузу, припоминая, о чём вы только что прочитали. С помощью постоянного припоминания вы сильно прокачаете память. 

Рекомендуем книгу

 

20 упражнений, которые улучшат вашу память

Личные качества и навыки
Фото: Lucas Davies / Unsplash

От редакции. Что такое память? Какой она бывает? Как ее тренировать? Почему мы забываем даже самые важные факты, и нужно ли помнить все? На эти и другие вопросы отвечает Гарет Мур в своей книге «Тренажер памяти: как развить память за 40 дней». Мы публикуем несколько фрагментов с практическими упражнениями, которые помогут развить самые разные виды памяти и улучшить ее за несколько недель. Русский перевод книги вышел в издательстве «Альпина Паблишер».

Какой бы плохой вы не считали свою память, долговременная память — способность вспоминать что-то по прошествии длительного времени — у вас нисколько не хуже, чем у других. Она зависит от того, как вы ее применяете, и, если вы не используете ее сознательно, вы не получаете в полной мере всех преимуществ ваших врожденных способностей.

До недавнего времени многие не умели писать, поэтому им приходилось хранить все в своих воспоминаниях: рассказы, семейную историю, дни рождения, возраст и многое другое. Сегодня мы поручили эти задачи смартфонам, ежедневникам и тому подобному и гораздо менее осознанно подходим к использованию памяти.

Выполните упражнение со словами. Сначала постарайтесь их запомнить, а потом, когда будете готовы, закройте и продолжите читать задание.

КОСМОС

ЭЛЕКТРИЧЕСТВО

ВРЕМЯ

ВООБРАЖЕНИЕ

ФИЗИКА

ПРОИСХОЖДЕНИЕ

Закройте слова в верхней части страницы, а затем пронумеруйте те, что внизу, в том порядке, в каком они были приведены.

ФИЗИКА

ВРЕМЯ

ЭЛЕКТРИЧЕСТВО

ВООБРАЖЕНИЕ

КОСМОС

ПРОИСХОЖДЕНИЕ

КРАТКОВРЕМЕННАЯ ПАМЯТЬ

В кратковременной памяти вы временно храните информацию и быстро забываете ее, если только не переводите в долговременную память. Если, например, кто-то сообщает вам свой адрес электронной почты, а вы его забываете 20 секунд спустя, то это потому, что он сохранился только в вашей кратковременной памяти.

Без кратковременной памяти вы не могли бы прочитать это предложение — к тому моменту, как вы добрались бы до конца, вы бы уже забыли все, что успели прочитать. Может показаться, что от забывания нет никакой пользы, но, если бы вы ничего не забывали, тогда ваш мозг быстро оказался бы перегружен бесполезной информацией! Поэтому большинство кратковременных воспоминаний никогда не переходят в долговременную память.

Медленно просмотрите эти цифры, но не прикладывайте никаких сознательных усилий, чтобы их запомнить, а затем, после того как вы доберетесь до последней цифры, попытайтесь, не подглядывая, быстро записать их в том же порядке.

5 2 3 7

8 9 4 8

4 7 6 1

Теперь проверьте, как вы справились. Сколько цифр вам удалось запомнить?

Попробуйте выполнить похожее упражнение со смайликами. Посмотрите на каждый из них по очереди, не прилагая никаких усилий для запоминания, затем закройте книгу и попробуйте воспроизвести их на листке бумаги.

🙂 🙁 :=) :I 😮

:< ;P ;( 😛

Вам, вероятно, удалось запомнить от пяти до семи цифр. Но получилось ли запомнить столько же смайликов?

Количество цифр, которые вы запомнили, дает некоторое представление о размере кратковременной памяти. Вы можете научиться использовать ее эффективнее, что, по сути, увеличит объем информации, которую вы будете быстро запоминать, но вам не под силу увеличить исходное, базовое число элементов, которые вы способны запоминать. В этом состоит отличие долговременных воспоминаний, которые длятся гораздо больше 30 секунд и для которых у нас, судя по всему, есть практически неограниченные объемы памяти.

Вероятнее всего, вы воспринимали каждую цифру как отдельный элемент, но смайлики оказались сложнее, так как один из них вы, должно быть, рассматривали как «высовывающий язык плюс подмигивающий левым глазом». На это ушло два «слота» в вашей кратковременной памяти, что осложнило задачу запомнить столько же смайликов, сколько и цифр. Объединение нескольких мыслей в единый элемент памяти является ключевой техникой запоминания, которую мы будем рассматривать на протяжении всей книги.

СМЕШАННЫЕ ЧУВСТВА

Судя по всему, у нас есть разные кратковременные воспоминания для разных чувств — так, вы способны одновременно быстро запомнить и что-то, что нюхали, и что-то, что видели, а также некоторые факты. Все это довольно скоро исчезнет из кратковременной памяти. К сожалению, если вы сейчас попробуете одновременно просмотреть смайлики и цифры с предыдущей страницы, то обнаружите, что это не сработает, потому что, скорее всего, все сведется к тому, что вы станете про себя описывать их словами.

Просмотрите эти цифры так же медленно, вновь не предпринимая никаких сознательных усилий, чтобы их запомнить, но в этот раз сгруппируйте их. Например, попробуйте прочитать первые цифры как «15», а не «1» и «5». А теперь давайте посмотрим, сколько из них вы сможете записать — не подглядывая.

1 5 4 2

7 3 6 7

8 0 9 1

Теперь посмотрите, как вы справились. Получилось ли запомнить больше цифр — хотя бы на одну? Не стоит волноваться, если нет, поскольку эта техника требует практики, кроме того, может оказаться, что, как бы вы ни старались, вы просто не в состоянии уместить многозначные числа вроде 42 в одном «слоте».

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КРАТКОВРЕМЕННОЙ ПАМЯТИ

Мы используем кратковременную память для удержания мыслей, а потому она является ключевым элементом для участия в разговоре, придумывания аргумента или размышления о том, что делать дальше. Тем не менее все воспоминания, кроме самых недавних, необходимо переводить из кратковременной памяти в долговременную — и именно на этом мы в основном сосредоточим наши усилия.

ДОЛГОВРЕМЕННАЯ ПАМЯТЬ

Все, что вы хотите помнить дольше минуты, необходимо переводить в долговременную память. Такие воспоминания сохраняются путем изменений в вашем мозге.

Если бы мы не могли вспомнить, что делали вчера или несколько минут назад, то не могли бы вести нормальную жизнь. Наши воспоминания делают нас теми, кто мы есть, и без них мы были бы пустой оболочкой. Часть долговременных воспоминаний естественным образом накапливается на протяжении всей жизни, без целенаправленных усилий, тогда как обретение других воспоминаний — вроде списка некоторых фактов — обычно требует значительно больших усилий.

ЧТО МЫ ПОМНИМ?

Мы помним самые разные вещи. Мы помним, где были, что ели, с кем встречались сегодня утром, вчера, а может, даже на прошлой неделе. Чем необычнее событие, тем больше вероятность, что мы его запомним.

Мы помним запахи; мы помним то, что видели; мы можем помнить даже прикосновения. Кроме того, мы помним эмоции и то, как себя чувствовали в значимые моменты жизни.

Воспоминания сохраняются в мозге в ходе химических процессов, а более долгосрочные воспоминания требуют к тому же и физических изменений и запечатлевают кадры нашей жизни. Они существуют в связи друг с другом; так, воспоминание о розе может вызвать воспоминание о запахе, цвете или месте, а затем о человеке, событии и так далее. Чем больше у одного воспоминания связей с другими, тем легче его вызывать. Именно поэтому на нас могут неожиданно нахлынуть старые воспоминания, когда они вызваны другой мыслью или переживанием.

Со временем большинство воспоминаний ослабевает, если только мы не возвращаемся к ним и не усиливаем их или связанные с ними воспоминания. По этой причине мы в какой-то момент можем забыть почти весь материал школьного предмета, о котором когда-то знали очень много, если не продолжим использовать его в дальнейшей жизни.

Со временем воспоминания также могут меняться, и реальные воспоминания о событиях перемешиваются с ложными вос- поминаниями, которые нам внушило то, что мы увидели или услышали позднее. Наши воспоминания подвержены ошибкам гораздо больше, чем мы думаем.

Долговременная память не сводится к заучиванию фактов, но бывает полезно уметь специально запоминать информацию, которую нам хотелось бы вспомнить позднее. Попробуйте выполнить упражнения, представленные на этом развороте, чтобы протестировать исходные способности вашей долговременной памяти.

Изучите список лауреатов Букеровской премии, затем закройте его и посмотрите, сколько книг вы можете написать ниже, там, где указаны только имена авторов.

1980 «Ритуалы плавания», Уильям Голдинг

1981: «Дети полуночи», Салман Рушди

1982: «Список Шиндлера», Томас Кенилли

1983: «Жизнь и время Михаэла К», Дж.М. Кутзее

1984: «Отель “У озера”», Анита Брукнер

Теперь заполните пробелы:

1980: XXXXXX XXXXXXX, Уильям Голдинг

1981: XXXXXX XXXXXXX, Салман Рушди

1982: XXXXXX XXXXXXX, Томас Кенилли

1983: XXXXXX XXXXXXX, Дж.М. Кутзее

1984: XXXXXX XXXXXXX, Анита Брукнер

ПРОЦЕДУРНАЯ ПАМЯТЬ

  • Некоторые долговременные воспоминания позволяют автоматизировать процессы.

  • Со временем физические навыки требуют меньшей концентрации.

  • Такие воспоминания называют процедурными.

Когда мы учимся ходить, кататься на велосипеде, плавать или даже водить машину, эти физические навыки изначально требуют значительной концентрации. Однако со временем необходимость в концентрации становится все меньше по мере того, как процедурная память учится воспроизводить приобретенные навыки без нашего пристального внимания. С течением времени эти навыки могут улучшаться, так, например, пианист будет продолжать совершенствоваться на протяжении всей жизни.

советуем прочитать

Никольская Вера подготовила

Франческа Джино

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

Тренировка памяти для пожилых людей

Тренировка мозга так же важна, как и тренировка тела. Почему? Человеческая память во многом похожа на мышцы – если мы не прикладываем к ней систематических усилий, а постоянно используем различные «опоры», она быстро ослабевает и начинает давать сбои. Систематические тренировки сохранят ее в отличной форме, особенно это важно для людей пожилого возраста, чтобы минимизировать риск появления старческой деменции. Так же тренировка памяти важна при болезни Альцгеймера.

Исследования показывают, что всего несколько минут в день достаточно, чтобы эффективно тренировать память. Процессы памяти контролируются и выполняются мозгом. Каждый из нас имеет в своем распоряжении до 100 миллиардов нервных клеток, которые создают сложные нервные структуры. Они отвечают за запоминание важной информации, выполнение сложных движений или, например, освоение нового хобби. Когда мы узнаем что-то новое, наш мозг автоматически создает новые связи между нейронами, создавая структуры, в которых хранятся новые знания.

Когда будут первые результаты

Первые результаты от занятий появятся через 1-2 недели. Чтобы стимулировать области мозга, умственная гимнастика должна быть как можно более комплексной и разнообразной. Вот почему после 60 лет в рамках вашего ежедневного распорядка дня стоит выполнять несколько различных умственных упражнений, которые будут регулярно активировать оба полушария мозга.  

Способы тренировки памяти

Идеи для ежедневной тренировки мозга для пожилых людей бесконечны. Ниже мы предлагаем несколько простых занятий, которые помогут активировать области мозга при выполнении простых повседневных действий.

Общение

Во время разговора ваши серые клетки наиболее активны. Прослушивание, обработка информации, размышление и формулирование утверждений – все эти действия стимулируют одновременно несколько областей мозга. Поэтому любой вид социального обмена – отличная гимнастика для ума. 

Подсчет в памяти

По возможности считайте в памяти и откажитесь от калькулятора. Например, можно пересчитать остаток денег, подсчитать сумму покупок не доходя до кассы или складывать несложные двухзначные цифры.

Запоминание небольших фрагментов текста

Вместо того, чтобы брать из дома список покупок, попытайтесь запомнить его. Можно выучить короткое стихотворение, понравившиеся цитаты из книг, перестать пользоваться записной книжкой.

Отказ от рутины

Время от времени вы можете отправиться домой другим маршрутом, написать что-нибудь левой рукой или почитать книгу в кафе, а не дома. Даже такие небольшие отклонения от привычного хода вещей заставляют мозг работать более интенсивно и создавать новые связи между нейронами.

Открытость к новинкам

Будь то обучение использованию нового технического устройства и творческое хобби – интерес к новому заданию сильно стимулирует серые клетки и равномерно активирует все области и функции мозга.


Список упражнений

  • Удаление слогов. Выберите газетную статью и вычеркните все окончания, заканчивающиеся на «ы», как можно скорее. Постарайтесь прочитать каждую строку только один раз, не возвращаясь к началу. Это упражнение можно изменять и, например, удалять все слова с тире  или слова «от» или «на». 
  • Чтение вверх ногами.  Возьмите свою любимую книгу и переверните ее. После этого попробуйте прочитать, что написано и понять смысл. Таким образом, вы улучшите свою способность концентрироваться.
  • Описание. Это упражнение можно делать во время прогулки. Выберите предмет, с которым вы встретитесь по пути, и попробуйте произнести его название  наоборот. Например, «столб» — «блотс», «окно» — «онко» и пр.
  • Скремблирование букв. Найдите длинное слово и попытайтесь составить из его букв новые слова.

Можно ли натренировать память или интеллект?

Можно ли натренировать память или интеллект?

Foto: PantherMedia/Scanpix

Да, память можно натренировать. Давно замечено, что при постоянном заучивании память улучшается — уменьшается время, которое требуется человеку для запоминания определенного объема информации, и в свою очередь увеличивается объем того, что может обработать и воспроизвести наш мозг за определенный промежуток времени.

Если человек привык постоянно запоминать и воспроизводить информацию — будь то стихи, иностранные слова, должностные инструкции – его мозг начинает работать активнее.

Если вы хотите улучшить память, начинайте с малого, постепенно увеличивая объем для запоминания. Выбирайте способ заучивания с учетом тех каналов восприятия, которые у вас больше развиты. Если вы визуал, используйте листок и ручку (хорошо для этого подойдут также цветные фломастеры), чтобы записывать основные моменты во время заучивания, а потом на отдельном листе воспроизвести то, что запомнили.

Если вы аудиал, и у вас преобладает слуховая обработка информации, попробуйте наложить текст для запоминания на известную мелодию, так вы быстрее его запомните. Существует и множество других способов запомнить сложную информацию, один из самых известных – выстроить ассоциацию по звучанию слов, имен, названий, образов, цифр.

Разберемся с интеллектом. Что это такое? Интеллект — это мыслительная способность человека. Соответственно, чтобы его развивать, нужно не переставать мыслить!

Многие ошибочно полагают, что интеллект активно развивается только в детстве и юности, после чего он остается на достигнутом уровне. На самом деле его развитие останавливается не в силу возраста, а потому, что с годами большинство людей обучаются жить и действовать по определенным инструкциям, мыслить шаблонами и использовать известные, проверенные пути. Они перестают генерировать новые идеи, придумывать.

«Затормозить» интеллект также может узкий круг увлечений или занятия, не требующие большой умственной нагрузки, например, просмотр телевизора или компьютерные игры.

Самый простой способ заставить «мозги работать» — регулярно решать небольшие упражнения на развитие внимания, логики, образного и пространственного мышления, постепенно увеличивая их сложность. Еще один вариант – устный счет. Сегодня для многих молодых людей даже сложение и вычитание в уме представляется непростой задачей.

Как развивать свою память? — Психологос

Когда проверяют, хорошая ли у вас память, в реальности обычно проверяют не вообще все память, а только ваше умение использовать зрительную и слуховую память. Типовое упражнение:

Как проверить, хорошая ли у вас память? Пусть кто-нибудь для вас напишет на бумаге 20 простых существительных. К примеру, Ложка, Кровать, Гитара, Корабль, Душ, Яблоко, Лампа, Слог, Машина, Ручка, Ухо, Нож, Коробка, Обои, Телефон, Собака, Иллюстрация, Ножницы, Блокнот, Брюки. Изучите список в течение полутора минут, либо пусть его вам кто-то прочтёт медленно два-три раза. Попытайтесь воспроизвести слова по порядку письменно или устно. Если вы запомнили от 18 до 20 слов, у вас отличная память. От 15 до 17 — хорошая память. От 10 до 14 запомненных слов — показатель того, что способности к запоминанию у вас средние. Меньше 10 — вы не умеете пользоваться своей памятью.

Вначале здесь обращение к зрительной памяти, позже — к слуховой. Все.

У каждого человека все типы развиты по-разному, как правило, наиболее развит один или два, реже три, типа памяти. Например, человек лучше запомнит ту или иную информацию, если сможет прочитать её, другой – прослушав тот же самый текст. Очень редко встречаются люди, у которых все типы памяти были бы развиты одинаково хорошо, при этом важно знать, что свою память можно и нужно развивать.

Улучшение своей памяти включает в себя очень разные вещи. Основные из них:


Специальные приемы запоминания

Зачем? Создание мотивации. Если нужно к завтрашнему дню выучить трудный урок, вначале нужно абсолютно внятно себе рассказать, почему именно тебе именно сегодня это всерьез крайне важно и просто необходимо. Если никакой волнующей цели не находится, то в крайнем случае можно и «превратиться» — в учителя, в великого математика, в собеседника для марсианина, который прилетел на Землю, встретил именно нас и мы должны ему кое-что объяснить… Наконец, можно представить себе и самое простое, самое вероятное: что завтра вызовут к доске.

Механическое заучивание меняем на анализ и понимание. Попробуем хотя бы две-три недели не просто читать материал и пересказывать его в уме, а прежде поработать с материалом: сравнить его с прошлым, разделить на части, отметить главное, вложить смысл в каждое слово учебника. Не будем жалеть времени: оно вернется к нам с избытком.

Вариант этого приема — короткий пересказ. В чем обычная беда? Мы пересказываем слишком близко к тексту, а для этого стараемся почти учить его наизусть. Попробуем ограничить себя во времени: берем трехминутные песочные часы, секундомер или просто поставим перед собой будильник. Три минуты — вполне достаточный срок, чтобы сжато, четко и вразумительно пересказать смысл любого учебного текста! Несколько недель таких упражнений с часами — и мы навсегда отучимся зубрить уроки. Но обязательно укладываться в три минуты, и при этом не пропускать ничего действительно важного!

Повторение. Используем каждую возможность для применения нового знания. Начиная параграф, повторим предыдущий. Встретив полузабытый термин, вернемся и восстановим в памяти точное его значение.


Тренировка памяти

Свою память можно развивать, как и другие способности. Самое интересное, что никаких специальных методик обычно для этого не требуется, память тренируется самыми простыми упражнениями: запоминание стихов, запоминание телефонов, запоминание маршрута проезда так, чтобы доехать до нужного места без навигатора. Тем не менее, предложим несколько типовых полезных тренировок.

Тренировки разведчиков. Разведчики тренируют свою память так.

  • Спички. Из коробка, не глядя, берется горсть спичек и бросается на стол. Сколько? Нужно назвать число спичек, кинув на них мгновенный взгляд.
  • Монеты. В коробку кладутся разные монеты: например копейка, три копейки, пятак, гривенник и так далее. Коробка встряхивается, смотрим на расположение монет и коробку закрываем. Теперь из другого набора монет нужно выложить тот порядок, в котором лежат монеты в коробке.
  • Лицо. Быстрый взгляд на человека, после этого нужно описать, а еще лучше зарисовать увиденное лицо… Когда вы поймете, что не помните форму губ, цвет глаз и как выглядит пробор, второй ваш взгляд на человека будет гораздо более точный и внимательный. Делать броски вгляда на человека до тех пор, пока не сможете по памяти воспроизвести лицо человека во всех мелких деталях.

Таких простых упражнений можно придумать множество, главное – не забывать о своем намерении тренировать память…

Другие упражнения:

Восстанавливаем картину дня. Упражнение заключается в описании того, чем занят был ваш вчерашний день по минутам, с тем, чтобы иметь полную картину вашего дня. Если у вас появится «провал» в памяти, займитесь чем-нибудь другим, а через четверть или полчаса попытайтесь вспомнить еще раз.

Заучивание стихов. Слабую память можно развить, заучивая наизусть большие стихотворения и страницы прозы. Ничего, что учитель не задал такого урока, можно выбрать стихи и прозу самому или посоветоваться с кем-нибудь из старших или друзей. У кого хватит прилежания каждую неделю учить наизусть по одному незаданному стихотворению, тот и память свою разовьет прекрасно, и обогатит ее хорошими стихами — они будут поддерживать человека всю жизнь и всю жизнь доставлять радость. На первых этапах выбирайте тех авторов, которые вам больше нравятся. Выучите парочку четверостиший, а через неделю без повторения постарайтесь воспроизвести заученное, увеличивайте объем стихотворений, а потом переходите на авторов, произведения которых менее вам симпатичны – это усложнит упражнение.

Разбор трудного текста. Выберите трудную книгу автора, известного своим сухим или абстрактным стилем. Начните читать десяток предложений. Затем перечитайте каждую фразу, не переходя к следующей, пока не усвоите смысл того, что читаете. Возьмите словарь, если нужно. Читайте в очередной день десяток следующих фраз, перечитывая то, что вы видели в предыдущие дни. В конце первой недели запишите все, что вы запомнили. Это одно из лучших упражнений для развития умственных способностей. Когда вы завершите упражнение, нужно будет его повторять, по меньшей мере, 2 или 3 раза в неделю.


Статьи по теме

Как развить память у ребенка?

Память является важной частью построения прочной основы для обучения, как в классе, так и за его пределами. Хорошая память может помочь вашему малышу лучше учиться в школе, хорошо выполнять домашние задания и упражнения и получать более высокие отметки.

Но острые навыки памяти — это не то, с чем люди рождаются — эти навыки развиваются и совершенствуются по мере их использования. Как и любой другой навык, практика совершенствует.

Вопреки тому, что думает большинство людей, память — это то, что вы можете улучшить с практикой. Это как мышца. Чем больше вы его используете, тем сильнее становится.

Ниже мы привели несколько способов, которые помогут вашему ребенку улучшить память, развивать внимание, а также превратить запоминание в интересную игру.

Способы улучшить память:

  • Было обнаружено, что аэробная тренировка влияет на аспекты памяти. Убедитесь, что ваши дети физически активны. Игра лучше всего подходит для подобной тренировки. Вы можете побудить их играть на свежем воздухе, заниматься спортом, и если у вас есть ограничения по времени, или вы слишком заняты, то прыгайте на батуте или прыгайте со скакалкой по 10 минут в день.
  • Что-то легче запомнить, если подключить к чему-то, что вы уже храните в своей памяти. Например, если вам нужно научить детей как написать слово, свяжите его с другим словом, которое они уже знают. Запоминание происходит по мере того, как ребенок проводит аналогии. Например, английское слово car (машина) проще всего запомнить, если сделать аналогию с карканьем вороны «кар».
  • Многие дети проваливают контрольные и экзамены из-за стресса, а не потому, что не знают ответа. Стресс является серьезным препятствием для хорошей памяти. Научите детей технике расслабления, чтобы уменьшить стресс. Объясните детям важность умения успокаиваться. Дыхание и все техники медитации будут работать как магия и улучшать их внимание.
  • Одной из вещей, которые мешают вашим чадам запомнить новую информацию, являются отвлекающие факторы, которые вносят «шум» в мыслительный процесс. Дети плохо запоминают, когда делают несколько вещей одновременно. Учите их делать по одной вещи за раз. Когда они готовятся к тесту, лучше не смотреть телевизор одновременно, ведь в таком случае запоминание материала будет намного хуже. Когда они изучают новые слова для написания, лучше не есть одновременно. Делать одну вещь и делать это хорошо называется фокусом.
  • Память как мышца, так что работай! Чтение, выполнение кроссвордов, лабиринтов, поиск слов, головоломки, судоку и другие задачи улучшат внимание и запоминание.
  • Научите своих детей составлять списки, чтобы они помнили, что они хотят сделать. Малыш лучше будет воспринимать, если важная информация будет записана. Поощряйте их использовать календари, дневники, доски или специальные списки.
  • Родитель может помочь своим детям найти лучшее время для обучения. Некоторые детки лучше запоминают по утрам, поэтому, если им нужно запомнить что-то сложное, помогите им встать утром на полчаса раньше, другие — лучше думают после обеда, поэтому освободите им вечер для подготовки к контрольной или экзамену.
  • Вы можете помочь малышам лучше запомнить что-то, попросив их научить вас тому, чему они научились. Игра в «учителя» поможет не просто запомнить информацию, но и развить умение рассказать ее и объяснить кому-то другому. Ребенок научится передавать материал.
  • Понимание стиля общения помогает отладить внимание. Если ваш ребенок визуал, убедитесь, что он использует цвета и картинки. Если у него хорошо развит слух, убедитесь, что он говорит о том, что ему необходимо запомнить. Если ваш ребенок кинестетик, убедитесь, что ему разрешают двигаться во время обучения и чтобы он чувствовал себя физически комфортно. Если у него хорошо развита цифровая память — убедитесь, что он имеет достаточно информации, и эта информация представлена ему в структурированной форме.

У каждого есть свой идеальный способ учиться. Если малыш пока не нашел правильный способ – помогите ему найти идеальное решение. Но кроме того, что есть основные техники для улучшения запоминания материала и информации, есть также основные стратегии для улучшения памяти.

Чтобы стать мастером памяти, важно убедиться, что ваш ребенок регулярно работает над своими запоминающими мышцами. Эффективная память разбивается на две части:

  • Краткосрочная память
  • Долгосрочная память

Краткосрочная память помогает обрабатывать и вызывать новую информацию, чтобы справляться с поставленной задачей.

Эта информация передается в долговременную память, где она помогает глубже понять тему.

Дети, у которых есть проблемы с памятью, обычно имеют проблемы с организацией информации и осмысленным пониманием темы. Это может привести к отставаниям в классе.

Хорошей новостью является то, что существует ряд стратегий для детей, которые вы можете использовать для улучшения кратковременной и долгосрочной памяти вашего ребенка.

Используйте упражнение и советы, которые помогут улучшить память.


Поощряйте вопросы!

Понимание предмета — это первый шаг к запоминанию материала. Поощрение вашего ребенка задавать вопросы помогает ему глубже понять тему. Это также помогает развивать навыки критического мышления и решения проблем.

Создавайте рифмы и пойте!

Помогите своему ребенку написать стихотворение или песню из информации, которую он изучает. Наш мозг настроен на запоминание музыки и рисунков, поэтому использование музыки или стихотворений может помочь улучшить память и развить внимание.

Сделайте обучение увлекательным!

Поощряйте энтузиазм ребенка к обучению, отправившись в библиотеку, чтобы проверить книги или видео по различным предметам. Вы также можете посетить музей или художественную галерею. Если малыша интересует материал, который он изучает, вам будет легче его запомнить в будущем. Сделайте обучение более интересным, обсуждая различные темы и спрашивая его, что он или она думает. Это побуждает ребенка хранить информацию в уме достаточно долго, чтобы отвечать на вопросы о ней, помогая ему развить навыки критического мышления и одновременно улучшая память.

Используйте наглядные пособия!

Поощряйте использование наглядных пособий, чтобы помочь запомнить информацию, которая была недавно прочитана или услышана. Создавайте карточки, которые содержат слова или изображения — их можно использовать для сопоставления упражнений или для практики определений слов.

Сделайте свои собственные примеры!

Когда ваш сын или дочь создает свои собственные примеры, связывая их со своим личным опытом, это значительно облегчает обработку материала. Соединение материала осмысленным образом помогает им запомнить информацию.

Создавайте карты разума!

Создайте мысленную карту различных идей и того, как они связаны друг с другом. Установление связи между словами и темами помогает детям активно взаимодействовать с материалом и развивать более глубокое понимание, которое является важной частью памяти.

Составляйте списки ключевых слов и идей для темы!

Создайте список слов и используйте его для создания ассоциаций между каждым из слов и понятий. Чем отчетливее ассоциации, тем легче их будет запомнить.

Используйте все чувства!

Применяйте мульти сенсорный подход к обучению, используя зрение, осязание и звук — читайте вслух, разговаривайте и используйте реквизит. Это помогает взаимодействовать с материалом более чем одним способом, облегчая соединение с материалом.

Разбейте информацию на более мелкие куски!

Объем информации размером с кусочек легче запомнить, чем сразу много материала. Начните с основ и начните понимать. Организуйте информацию с помощью заголовков, списков и цветов, чтобы было легче ее вспомнить позже.

Используйте эти советы и упражнения, чтобы помочь улучшить память вашего ребенка, чтобы он или она могли стать еще лучшим учеником.

как развить зрительную память у ребенка

Хорошо развитая зрительная память — удивительный инструмент, который помогает крохе освоить письмо, чтение и научиться лучше ориентироваться в пространстве. Как развить зрительную память у ребенка?

Вспомните методики раннего развития: карточки Домана, иллюстрации в книжках, изображения алфавита — все они основаны на работе зрительной памяти. И все они стали первыми упражнениями для ее развития.

Сначала, запоминая изображения на картинке, а потом, стараясь воспроизвести образ на бумаге, кроха учится рисовать геометрические фигуры. Чуть позже именно зрительная память помогает ребенку воспроизвести образ буквы — то есть написать ее, не допуская ошибок в графических элементах, а также писать, соблюдая строку и не путая буквы местами. И этот же вид памяти пригодится ему на первых школьных занятиях — когда нужно будет нарисовать по памяти фигуры или по памяти же передать содержание картинки.

Какие игры помогают развивать зрительную память ребенка?

«По порядку!» Начните с того, чтобы предложить ребенку разложить счетные палочки с учетом чередования — желтая, красная, синяя. Следующий шаг — разложить буквы, цифры, фигуры в указанной последовательности по памяти (родители показывают малышу образец в начале игры).

«Конструктор» Предложите ребенку внимательно рассмотреть фигуру на рисунке, а потом — выложить точно такую же из кубиков или счетных палочек. Но сделать это нужно по памяти, чтобы потом сравнить — насколько правильно получилось!

«Найдем фигуры» Дайте малышу пару картинок с изображениями знакомых ему геометрических фигур и расскажите о правилах игры: сначала он должен внимательно рассмотреть и постараться запомнить (на это вы должны отвести 20 — 30 секунд), что изображено на первой картинке. Потом — по вашей просьбе — перевернуть первую картинку, взять вторую и найти на ней фигуры, которые успел запомнить на первой картинке.

«Как на рисунке!» В качестве материалов для игры можно снова использовать картинку с изображением нескольких фигур. Только теперь вы должны попросить малыша запомнить расположение фигур на первой картинке и потом по памяти воспроизвести расположение фигур в пустых квадратах специально разлинованного вами листа.

«Что где было?» Нарисуйте на магнитной доске квадрат с девятью ячейками. В каждой ячейке закрепите различные картинки-магниты. Дайте ребенку 10 секунд, чтобы внимательно посмотреть на квадрат и запомнить расположение фигур. Теперь снимите все картинки-магниты с доски. Отвлеките малыша другим занятием, а через пять минут попросите его вспомнить, как были размещены картинки-магниты, и самому поместить их на доске.

Зрительная память поможет и в рисовании, и в чтении  — малыш станет лучше ориентироваться в тексте, не будет допускать ошибок в школьных заданиях, которые требуют от него правильно переписать слова. И тем более важную роль зрительная память сыграет в момент, когда ребенок станет учить иностранные языки — именно опыт зрительного запоминания поможет ему быстро понять разницу букв различных алфавитов.

Как развить фотографическую память: 4 простых шага

***

Прежде чем мы начнем празднование, я хотел бы поблагодарить всех за то, что помогли моей первой книге стать бестселлером Wall Street Journal . Чтобы проверить это, нажмите здесь.

***

Сможете ли вы запомнить порядок карт в колоде менее чем за 30 секунд?

(Советую Джошу)

Не расстраивайся; Я не могу вспомнить, что я ел вчера на обед.

Фактически, треть британцев моложе 30 лет не могут вспомнить номер своего домашнего телефона.

Через Лунную прогулку с Эйнштейном: искусство и наука помнить все:

Согласно опросу, проведенному в 2007 году нейропсихологом из Тринити-колледжа в Дублине, почти треть британцев в возрасте до тридцати лет не могут вспомнить даже номер своего домашнего стационарного телефона, не набрав его на телефоне. Тот же опрос показал, что 30% взрослых не могут вспомнить дни рождения более чем трех ближайших членов семьи.

Дело в том, что хотя некоторые люди наделены впечатляющей от природы памятью, настоящими экспертами в области памяти становятся, а не рождаются.

Как значительно улучшить память? Давай, мы построим дворец.

 

Дворец Памяти

Идея восходит к пятому веку до нашей эры. и впервые был синтезирован в Rhetorica ad Herennium Цицерона.

Так какое отношение дворец имеет к запоминанию списка покупок?

Ваша память — это не просто жесткий диск, который одинаково хорошо все хранит.Он особенно хорош в одних вещах и ужасен в других.

Поработайте с ним, вы будете впечатлены. Работайте против этого, и вы будете бродить по проходам супермаркета в поисках того единственного, что у вас на кончике языка…

Нашим предкам не нужно было запоминать длинные списки, им нужно было запоминать маршруты к ресурсам.

Чемпион памяти Джошуа Фоер, автор книги «Лунная прогулка с Эйнштейном: искусство и наука помнить все», написал статью для New York Times, объясняющую:

Нашим предкам-охотникам-собирателям не нужно было запоминать телефонные номера или дословные инструкции от своих начальников или от Advanced Placement U.S. Учебная программа по истории или (поскольку они жили относительно небольшими, стабильными группами) имена десятков незнакомцев на коктейльной вечеринке. Что им нужно было помнить, так это где найти пищу и ресурсы, как добраться до дома и какие растения съедобны, а какие ядовиты. Это своего рода жизненно важные навыки памяти, от которых они зависели, что, вероятно, помогает объяснить, почему мы сравнительно хорошо запоминаем визуально и пространственно.

В то время как мы плохо запоминаем списки случайных чисел, человеческий разум отлично запоминает места.

Специалисты по памяти работают с естественной настройкой мозга, чтобы преобразовать трудно запоминаемые вещи в формат, который легко запомнить:

Суть техник запоминания, описанных в «Rhetorica ad Herennium». заключается в том, чтобы взять виды воспоминаний, которые наш мозг не так хорошо удерживает, и преобразовать их в такие виды воспоминаний, для которых наш мозг был создан.

Итак, что вам нужно знать об основах памяти, чтобы научиться готовить?

  • Мы очень хорошо запоминаем схемы, маршруты и пространственную информацию.
  • Мы запоминаем то, что выделяется; абсурдные, смешные, сексуальные или оскорбительные вещи.

(Чтобы узнать больше о науке успешной жизни, ознакомьтесь с моим бестселлером здесь.)

Вот как можно комбинировать эти принципы, чтобы запомнить что угодно:

 

1) Построй свой дворец

Он не должен быть очень королевским. По сути, это может быть любое здание, планировку которого вы знаете. Хороший начальный дворец — дом вашего детства.

Через Лунную прогулку с Эйнштейном: искусство и наука помнить все:

Самым важным было выбрать дворец памяти, с которым я был близко знаком. «В качестве своего первого дворца памяти я бы хотел, чтобы вы использовали дом, в котором вы выросли, так как это место вы, вероятно, очень хорошо знаете», — сказал Эд.

 

2) Создание изображений

Каждая вещь, которую вы хотите запомнить (например, пункты в списке покупок), должна быть связана с изображением, которое вы не забудете.

Какие образы мы не забываем? Экстремальные вещи, которые выделяются. Будь сумасшедшим, непристойным или забавным.

Через Лунную прогулку с Эйнштейном: искусство и наука помнить все:

Ad Herennium подробно советует читателям, как создавать образы для своего дворца памяти: чем смешнее, непристойнее и причудливее, тем лучше. «Когда мы видим в повседневной жизни вещи мелкие, обыденные и банальные, мы, как правило, не запоминаем их, потому что разум не взволнован ничем новым или чудесным…» Эволюция запрограммировала наш мозг на поиск двух особенно интересных вещей , и поэтому памятны: шутки и секс — и особенно, кажется, шутки о сексе.

 

3) Поместите изображения во дворец

Так как же ты запоминаешь свой список покупок?

Подумайте о том, как вы обычно ходите по дому своего детства, и «разместите» памятные образы в том порядке, в котором они вам нужны, на этом маршруте.

Через Лунную прогулку с Эйнштейном: искусство и наука помнить все:

«Мы собираемся выстроить пункты моего списка дел один за другим по маршруту, который будет змеиться вокруг дома вашего детства.Когда придет время вспомнить список, все, что вам нужно будет сделать, это проследить в своем воображении шаги, которые мы собираемся предпринять…»

Так, например:

  • Вы ​​входите через парадную дверь и стоите там, где горит корова (символизирующая гамбургеры, которые вам нужно купить в магазине).
  • Вы ​​поднимаетесь по лестнице, но она скользкая от крови огненной коровы (вам также нужно купить кетчуп.)
  • В конце коридора наверху находится огромная человеческая задница (вам нужно купить булочки для гамбургеров.)

Услышав какое-либо из этих изображений, вы сказали «отвратительно» или «отвратительно»? ХОРОШО. Это означает, что они работают.

 

4) Прогуляйтесь, чтобы вспомнить

Время вспомнить? Просто прогуляйтесь по своему дворцу, посещая каждый сумасшедший образ.

Вы можете использовать эту систему практически для любой работы с памятью. Цицерон использовал его для речей, соединяя точки, которые он хотел сделать, как предметы в своем дворце.

Через Лунную прогулку с Эйнштейном: искусство и наука помнить все:

Цицерон согласился с тем, что лучший способ запомнить речь — это пункт за пунктом, а не слово за словом, используя memoria rerum.В своем De Oratore он предлагает , чтобы оратор, произносящий речь, создавал по одному изображению для каждой основной темы, которую он хочет осветить, и помещал каждое из этих изображений в определенное место. Действительно, слово «топик» происходит от греческого слова topos, или место. (Фраза «во-первых» — пережиток искусства памяти.)

Да, ваши мысли будут полны динозавров, обнаженных людей и такого уровня абсурда, что Сальвадор Дали съежится.

Кто знал, что развивать память может быть так весело?

Присоединяйтесь к более чем 320 000 читателей.Получите бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

Новая нейробиология раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми

Новое исследование Гарварда раскрывает интересный способ стать более успешным

Как понравиться людям: 7 способов от эксперта по поведению ФБР


Теги:

Опубликовано: 22 октября 2013 г.

Детали поста

Правда об улучшении фотографической памяти

Хотите развить эйдетическую память?

Не так быстро.

Хотя многие люди считают, что обладание «фотографической памятью» — это достижение, предназначенное только для генетически благословленных, вот самый важный факт:

Не нужно самостоятельно вызывать гипертимезию.

Вам не нужно гоняться за фотографической памятью, слушая подсознательные записи.

И вам, конечно же, не нужно часами анализировать определение эйдетической памяти (это просто означает «живое воспоминание после короткого периода воздействия раздражителей»).

Еще лучше:

Любой может работать над улучшением памяти. Вам просто нужно понять, что на самом деле означает этот термин. А потом отложите в сторону. Вместо этого тренируйте память. На этой странице вы узнаете, как это сделать.

Yours Free: частный курс со шпаргалами, чтобы стать мастером памяти, начиная с нуля.

>>> Щелкните здесь, чтобы получить это специальное бесплатное предложение .

Что такое эйдетическая память?
Истинное значение термина

 

Эйдетическая память — это память, которая очень яркая и имеет большой потенциал для воспроизведения.

Однако это простое определение не означает, что люди с эйдетической памятью действительно помнят все.

Это распространенный миф, о котором говорят слухи и пустые телевизионные шоу.

Эйдетическая память просто означает, что вы можете помнить многие вещи в ярких деталях. Это , а не фотопамяти.

(Это также не противоположность афантазии.)

Следует также отметить, что многие ученые скептически относятся даже к тому, что такое существует.Я тоже настроен скептически, и совсем недавно, в 2016 году, ученый Брайан Даннинг отметил два важных момента:

  1. Научные данные в поддержку эйдетической памяти чрезвычайно ограничены.
  2. Любое преимущество памяти некоторых людей сводится к одной степени улучшения.

В других случаях то, что считается «лучшей» памятью, редко заслуживает похвалы.

Говорят, что он был у некоторых известных людей, таких как Никола Тесла, но это трудно доказать.Да это и не важно, потому что у него было столько-то других квалификаций, объясняющих его достижения.

Округлость его квалификации объясняет, почему я поместил его на обложку своей книги  Связь с памятью .

Дебра после получения своей копии The Memory Connection с изображением Николы Теслы на обложке

Ключевая точка:

Память не работает в пустоте. Вам нужно тренировать множественных аспектов своих умственных способностей, чтобы преуспеть в любой сфере жизни.

А правда вот в чем:

Люди, демонстрирующие самые впечатляющие подвиги, — это повседневные люди, ставшие мнемонистами, или высококвалифицированные запоминающие устройства, использующие мнемотехнику. Среди них такие люди, как Кэти Кермоуд, Джон Грэм, Тансел Али и многие другие.

Может ли человек развить фотографическую память?

Одним словом, нет.

Как объясняет доктор Барри Гордон в журнале Scientific American, «фотография — очень плохая метафора. И это только для начала.

Само НАСА развенчало эту идею одновременно с «фоточтением». (Также плохая метафора, которая странным образом устанавливает планку намного ниже, чем того заслуживают чудеса зрения и памяти.)

Возможно, чтобы разубедить людей думать, что такое возможно, НАСА четко определяет «фотографическую память» как нечто, ограниченное хранением и извлечением данных с камер и других устройств захвата изображений.

Но есть сила в разработке метафор того, как вы хотите описать свою память.Просто убедитесь, что она более мощная, чем эта относительно слабая технология. Вы можете добиться гораздо большего, чем эмуляция камеры.

Чтобы улучшить вашу память, чтобы она запоминала больше визуальной информации, вот что я предлагаю:

Мощное упражнение на зрительную память

Если вы действительно хотите всесторонне улучшить свой ум, попробуйте это упражнение для развития памяти:

Представьте, что вы закрываете глаза. Затем представьте, что вы представляете себе картину.

Я хочу, чтобы вы представили себе не только картину, но и кисть, холст и все краски.

Когда вы представляете себе, что рисуете картину, добавьте запахи, ощущение кисти в руке и ощущение воздуха в комнате.

Довольно сложно, правда?

Но спросите себя:

Что вы видите своим мысленным взором (или как там вы это называете своим воображением)?

Вам действительно нужно увидеть что-нибудь, чтобы испытать яркое впечатление?

Действительно ли это впечатление нуждается в , чтобы быть ярким, чтобы быть полезным?

А как насчет других ощущений? Разве это не намного более мощный , чем видеть сам по себе?

Когда дело доходит до изучения методов запоминания (что является предметом внимания этого веб-сайта по улучшению памяти), ответ заключается в том, что это вообще не имеет значения.

Забудьте о фотографической памяти: сделайте это вместо этого

Вот очевидная правда:

Вся идея «фотографической памяти» смехотворна.

Ведь фотографии желтеют, тускнеют, скручиваются и со временем рассыпаются в прах. Гораздо лучше использовать метафору для своего разума, например, быть смотрителем мультисенсорного сада.

Все мои тренировки памяти сосредоточены на том, чтобы помочь людям сделать именно это.

Если вас интересует этот подлинный прогресс в улучшении запоминания вещей, давайте возьмем наше упражнение сверху и пойдем дальше:

Изображение недавнего разговора, который у вас был.

Слушайте голоса людей, с которыми вы разговаривали. Покопайтесь в своей памяти о том, как звучат эти голоса.

Затем введите все возможные данные, начиная от точных слов и фраз и заканчивая цветом глаз человека.

Представьте себе местоположение и любые другие детали.

Не осуждай свою память. Просто понаблюдайте, как работает ваша память. Обратите внимание на то, как ваше воображение помогает вашей памяти.

Спросите себя: где начинается моя память и где заканчивается мое воображение? (И наоборот?)

Исследуя эти вопросы для тренировки памяти «следующего уровня», погрузитесь как можно глубже в свою личную историю.Это поможет вам тренировать автобиографическую память. Вот еще несколько предложений:

Затем попробуйте выполнить то же упражнение с музыкальным произведением. Прокрутите музыку в уме настолько подробно, насколько это возможно для вас прямо сейчас.

Самое важное, что нужно знать об эйдетической памяти

Извините, что разочаровал вас, но, рискуя повториться, я должен повторить это еще раз:

Точное определение «эйдетической памяти» не имеет значения.

Более того, развитие такой памяти не должно превращаться в цель.

У тебя сейчас прекрасные воспоминания. Даже если вы уже являетесь всемирно известным экспертом по памяти, вы все равно можете тренировать свою память и улучшать ее.

Возможность вспомнить, основанная на вашем текущем состоянии памяти, важнее, чем размышления о том, почему дети иногда описываются как обладающие эйдетической памятью.

Хотя их воспоминания могут быть довольно яркими, они редко бывают более чем кратковременными, когда речь идет о видах знаний, которые взрослые должны закрепить в своей кратковременной памяти.

Итак, вот реальная проблема с надеждой, желанием и молением о том, чтобы вы могли пройти тест на эйдетическую память, развить фотографическую память или любой другой термин, который люди придумали…

 

Никому в здравом уме не нужна фотографическая память!

 

Что?

Я действительно это сказал?

Да, и я могу вам это доказать. Продолжай читать.

А пока я хочу помочь вам в стремлении к лазерным навыкам памяти.Вот как:

Посмотрим правде в глаза:

Без тренировки памяти люди, которые по своей природе не могут не помнить все, в результате испытывают большие проблемы с концентрацией внимания.

Такой исход происходит потому, что в каждый момент их разум переполнен ненужной информацией.

Эта неспособность забыть называется гипертимезией. Вероятно, это генетическая особенность, которая, по-видимому, связана с аутизмом. У таких людей, как Джилл Прайс, известного, но неправильно названного примера эйдетической памяти, также могут быть некоторые факторы ОКР, которые объясняют их экстраординарное (но также чрезвычайно ограниченное) автобиографическое воспоминание.

Большинству людей не нужна эта фотографическая память. Они не нарциссы, после.

Вместо этого, цель состоит в том, чтобы тренировать вашу память, чтобы она была мощной и сосредоточенной. Вы хотите учиться быстрее и запоминать больше, чтобы больше помогать другим и вести лучшую жизнь.

Самые эффективные альтернативы упражнениям на эйдетическую память

Вот несколько упражнений и советов, которые помогут вам на пути к настоящей эйдетической памяти:

Практика описания вещей.

Большинство людей не в состоянии описать вещи, даже те, с которыми они работают каждый день. Как выглядит дерево во дворе? Как насчет вашей улицы?

В вашем доме также есть много предметов, мимо которых вы проходите каждый день, о которых вы можете узнать, исследуя и описывая. Попробуйте описать вслух, в уме и на бумаге и используйте метод, который лучше всего подходит для вас.

Оглянитесь вокруг.

Теперь закройте глаза.

Как выглядит ваше окружение?

Опишите их как можно подробнее.

Ваша цель — увидеть мысленным взором все, что вы можете видеть, когда ваши глаза открыты.

Используйте ВСЕ свои чувства.

Серьезно:

Открытие ваших чувств позволит вам осознавать больше.

Например, вы можете почувствовать чудесные запахи снаружи.

Почувствуйте текстуру вещей, буквально протягивая руку, чтобы коснуться их, и представляя свое осязание.

Посмотрите, как могут меняться тени на облаках, и обратите внимание на интересные цвета в глазах людей.

Наслаждайтесь.

Притормози и наслаждайся едой.

Ты действительно помнишь, каким был вкус завтрака?

Если вы ничего не испытываете в настоящем, трудно вспомнить, что вы испытывали это в прошлом.

 

Но подождите! Есть еще кое-что!

 

Допамин, «гормон счастья» нашего организма, повышает работоспособность.

Другими словами, когда вы получаете удовольствие, вы работаете лучше умственно и физически.

Вы также можете узнать правду о витаминах для улучшения памяти, чтобы дать себе еще больший химический заряд.

Запомнить по ассоциации.

Вы когда-нибудь помните, что не могли что-то вспомнить и говорили: «Это придет ко мне»? На самом деле у вас больше шансов вспомнить, о чем вы пытались думать, говоря все, что относится к теме.

Наш мозг создает множество связей между объектами, ощущениями и информацией.Эти связи могут показаться нам странными, но их можно использовать для поиска воспоминаний, о которых мы не знали.

Вот пример:

Вы хотите вспомнить, что произошло на вечеринке по случаю вашего 12-летия.

Вы думаете обо всем, что можете вспомнить с того дня, о бассейне, о людях, которые там были, выражениях лиц или темах разговоров, которые запомнились, и запахе еды. Большая система поможет, но и без нее…

Внезапно всплывают другие подробности, например, тот факт, что ваш дядя Гарри был на вечеринке (что вы помните, потому что он учил вас плавать), и тот факт, что вы хорошо играли в карты со своим другом Джоном (что вы помните потому что вы оба ковырялись в чипсах с сальсой во время игры).

Запишите это.

Может помочь запись именно того, что вы хотите запомнить. Информация закрепляется в вашем уме как цель, поэтому другие части вашего мозга могут начать работать над проблемой, даже когда вы…

Журнал моментальных снимков Я сейчас использую

Спи на нем.

Отдых во время решения проблемы часто помогает решить ее быстрее, чем можно было бы подумать. Также возможно, что вам приснится сон, в котором ваше подсознание предложит вашему сознанию решение.

Кроме того, сон увеличивает количество времени бодрствования, которое вы вспоминаете позже.

Например, даже пятиминутный перерыв на сон посреди часовой учебной сессии может удвоить скорость усвоения информации. 7-9 часов сна — это здоровое количество для взрослого человека, а подросткам и детям может потребоваться еще больше.

Подумайте о том, что вы хотите запомнить.

Шахматисты-чемпионы помнят в голове тысячи партий.

А Джилл Прайс, описанная в своей книге как «Женщина, которая не может забыть», помнит все, что происходило в ее личной жизни с тех пор, как она была маленьким ребенком.

Чтобы узнать больше о Джилл Прайс, см. мой пост и подкаст о фотографической памяти.

В чем их секрет?

Если у вас есть условие Прайса или вы размещаете много игр, здесь есть общий знаменатель:

Например, гроссмейстеры постоянно думают о прошлых партиях, анализируя, что они сделали правильно и неправильно, чтобы узнать, как они могут улучшить свою игру.

Точно так же Джанет Прайс хранит обширные журналы и безделушки из своего прошлого, которые служат физическими воспоминаниями о том, что она сделала, и она постоянно пересматривает свою жизнь, чтобы не упустить ни одной детали.

Если вы много думаете о чем-то, в вашем мозгу формируются нейронные связи. Что приводит к следующему предложению.

Просто спросите себя: реальна ли эйдетическая память, а затем проверьте, какие предположения о ней делают люди.

Проявите творческий подход!

Чем больше способов обдумать что-либо, тем легче будет найти информацию.

Если вы пытаетесь вспомнить, что гражданская война закончилась в 1865 году, вы можете изучить историю гражданской войны и задать себе более широкий вопрос: «Что привело к окончанию гражданской войны?»

Кроме того, если вы знаете все о битвах, предшествовавших окончанию войны, а также о капитуляции в здании суда Аппоматтокс, вам будет сложнее забыть даты, когда происходили события.

Вы также можете сделать карточки (убедитесь, что вы запомнили их, используя технику, описанную в разделе «Как запоминать учебник», составить временную шкалу и сделать множество других вещей одновременно!

Берегите себя.

Совершайте короткую прогулку каждый день. Здоровое питание. Общайтесь с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя любимыми.

Серьезно.

Если вы физически и эмоционально здоровы, это поможет улучшить ваше психическое состояние.

Yours Free: частный курс со шпаргалами, чтобы стать мастером памяти, начиная с нуля.

>>> Щелкните здесь, чтобы получить это специальное бесплатное предложение .

 

Вот хорошие новости об эйдетической памяти

 

Вам это не нужно.

Это не означает, что вы не должны исследовать разных учителей или людей в таких вещах, как «фоточтение» Пола Шиле. Во что бы то ни стало, сделайте это, но «покупатель остерегается».

(В конце концов, сам термин, который он использует, должен вызывать тревогу. И просто подождите, пока Шееле расскажет вам о «Пси-Потезе»…)

По правде говоря, вам, вероятно, лучше использовать мастерство карт разума Тони Бьюзена в сочетании с надежной сетью дворцов памяти.

Эти 5 техник ведения заметок, которые заставят вас запоминать больше, вероятно, окажутся для вас более полезными, чем попытки развить эйдетическую память.

Еще лучше:

Для того, чтобы ваша память росла с помощью осмысленной тренировки памяти, не нужно прилагать усилий.

Выйти наоборот!

Улучшение памяти можно и нужно играть на 100%. Вам просто нужно занять правильную психологическую позицию и перестать искать волшебные таблетки. Их нет.

Так что обратите внимание на каждый из приведенных выше пунктов по улучшению памяти, потому что они исходят от законных экспертов по памяти, у которых я учился лично, включая Тони Бьюзена, Фила Чемберса, Нельсона Деллиса и других.

Чем больше вы сосредоточите свои усилия по улучшению памяти на научно обоснованных упражнениях на память, тем быстрее вы будете прогрессировать.

И этот момент нельзя не подчеркнуть:

Быть здоровым невероятно важно. Ваш мозг способен творить поразительные вещи, если о нем правильно заботиться и много практиковать. Итак, если вы готовы стать лучше, пора начинать.

Если вы заинтересованы в выполнении всего вышеперечисленного при разработке системы Дворца Памяти с использованием Метода Магнитной Памяти (наиболее широкое обновление 21-го века для Метода Локусов, которое у нас есть), то приглашаем вас присоединиться к мастер-классу по Методу Магнитной Памяти. .

Дополнительная литература

Статья в Википедии об эйдетической памяти

Статья о Леброне Джеймсе, который, как говорят, обладает эйдетической памятью

Как запоминать места Писания и номера стихов

10 способов развить фотографическую память

Хорошо, давайте начнем с жесткой любви: когда дело доходит до фотографической памяти, технически вы либо рождаетесь с ней, либо нет. И даже многие люди, которые утверждают, что обладают «фотографической памятью», на самом деле ее не имеют.(Научный консенсус состоит в том, что он есть примерно у 1 процента населения США.) Но есть и хорошие новости! Если вы заинтересованы в улучшении своих навыков запоминания, вы можете принять массу отличных мер — продукты, которыми можно полакомиться, отличные упражнения для мозга, — которые помогут вашей способности вспоминать вещи с гораздо более яркими подробностями. Они здесь! Чтобы узнать больше о способах улучшить свои когнитивные функции, не пропустите 8 передовых видеоигр, которые, как доказано, делают вас умнее.

Shutterstock

Это пословица стара как мир (или, по крайней мере, Малкольм Гладуэлл ): Практика делает совершенным.И да, это относится и к вашей лапше. Один из способов попрактиковаться — это пройти эйдетическую память — это научный lingua franca для «фотографической памяти» — тест. Тест требует просмотра двух отдельных, но очень похожих изображений, а затем попытки визуально наложить их друг на друга. Чтобы проверить пробный тест, вам поможет Университет Айовы. Затем, если это вас заинтересует, попросите своего врача взять настоящую, сертифицированную специалистом.

Shutterstock

Вы, вероятно, уже хорошо знаете об огромной пользе масел, содержащихся в жирной рыбе, такой как лосось или сардины.(Широко известно, что омега-3 уменьшают воспаление и кровяное давление.) Но знаете ли вы, что эти вонючие масла также могут помочь вашему мозгу? Согласно новому исследованию Гарвардской медицинской школы, было доказано, что омега-3 способны обратить вспять ухудшение памяти. Так случилось, что лосось входит в число 50 лучших продуктов для мозга всех времен.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Когда дело доходит до переваривания информации для будущего запоминания, возникает искушение мысленно проглотить материал как можно быстрее.Если это звучит как вы (и дети колледжа, в частности: уши вверх), у нас есть два слова для вас: медленно. Вниз. Согласно исследованию Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, если вы пытаетесь что-то запомнить, лучше всего разбить это знание на несколько дней и многократно повторять материал. Например: если вы изучаете французский язык, вместо того, чтобы пытаться запомнить несколько десятков прилагательных к концу недели, выберите десять и посвятите время их повторению, скажем, в понедельник, среду и субботу.

Но, как оказалось, ваш помешанный на кардиотренировках коллега может добиться чего-то большего, чем просто идеальная беговая форма.Согласно исследованию Current Biology , если вы изучаете что-то новое, а затем тренируетесь в течение четырех часов — с интенсивностью около 80 процентов — ваш гиппокамп, часть вашего мозга, отвечающая за запоминание вещей, будет испытывать большую активность.

Хорошие новости: вы, вероятно, уже делаете это. Согласно исследованиям Радиологического общества Северной Америки, всего две чашки кофе в день улучшат вашу кратковременную память. Так что, если вы не получаете свои ежедневные 16 унций Джо каждый день, сейчас самое время начать.А чтобы узнать больше о том, почему кофе может быть самой волшебной жидкостью из всех, ознакомьтесь с 75 удивительными преимуществами кофе для здоровья.

Эй, трудолюбивые пчелы: вам повезло. Согласно исследованию Frontiers in Aging Neuroscience , люди с очень небольшим временем простоя — люди, которые настолько заняты, что не могут выполнить все свои задачи за определенный день, согласно отчету, — имеют более высокую функцию мозга, когда он приходит к эпизодической памяти. Для любопытных: это тип памяти, связанный с вспоминанием времени и места.(Итак, все.)

Shutterstock

холин (обратите внимание: , а не хлор) — это питательное вещество, которое, согласно нескольким исследованиям, мгновенно улучшает кратковременную память. (В одном из экспериментов студенты колледжа, которые принимали холин, превзошли тех, кто этого не делал, в последующем тесте памяти.) Чтобы получить достаточное количество холина в своем рационе, переключитесь на старые добрые яйца. Каждый желток содержит 115 мг вещества.

Shutterstock. Но если вы соблюдаете здоровый баланс, вино, вечно волшебное возлияние, может иметь противоположный эффект.На самом деле, согласно Nature , ресвератрол в красном вине может обратить вспять последствия возрастной потери памяти. Этот «здоровый баланс»? Надеюсь, вы будете рады услышать, что речь идет о двух стаканах.

Shutterstock

Спортивные крысы, радуйтесь: весь тот белок, который вы употребляете, укрепляет не только ваши сухожилия. Согласно исследованию Physiology & Behavior , диета с высоким содержанием белка — из-за аминокислот тирозина и фенилаланина — напрямую связана с железной памятью.

Shutterstock

Новое исследование показывает, что вещество лютеолин борется с воспалением мозга с возрастом и, в свою очередь, помогает сохранить вашу память острой. Вы найдете лютеолин в сельдерее. Извини за это.

Чтобы получить дополнительные советы о том, как жить лучше,  подпишитесь на нас на Facebook  сейчас!

6 проверенных способов улучшить память

Мы рассмотрели несколько различных стратегий, помогающих запомнить имена людей, которых вы встречали в блоге Buffer раньше, но о памяти можно многое сказать.

Оказывается, наука постоянно находит новые связи между простыми вещами, которые мы можем делать каждый день, и улучшением нашей общей памяти.

Память — это сложный процесс, состоящий из нескольких различных видов деятельности мозга. Вот упрощенная версия, чтобы помочь нам понять, как происходит этот процесс:

1. Создание воспоминаний

Наш мозг посылает сигналы в определенном порядке, связанном с событием, которое мы переживаем, и создает связи между нашими нейронами, называемые синапсами.

2. Консолидация памяти

Если бы мы ничего не делали дальше, эта память снова выпадала бы из наших голов. Консолидация — это процесс закрепления информации в долговременной памяти, чтобы мы могли вспомнить ее позже. Большая часть этого процесса происходит, когда мы спим, поскольку наш мозг воссоздает ту же модель мозговой активности, чтобы укрепить синапсы, которые мы создали ранее.

3. Восстановление памяти

Это то, о чем думает большинство из нас, когда мы говорим о памяти, особенно о потере памяти.Воспоминание становится легче, если оно укреплялось с течением времени, и каждый раз, когда мы это делаем, мы снова проходим тот же паттерн мозговой активности, делая его немного сильнее.

Потеря памяти — нормальная часть старения, но это не значит, что мы не можем принять меры, чтобы немного его замедлить. Давайте взглянем на некоторые из найденных исследованиями способов сохранить наши воспоминания как можно дольше.

1. Медитируйте, чтобы улучшить свою рабочую память

Рабочая память, которая чем-то похожа на блокнот в мозгу, — это место, где временно хранится новая информация.Когда вы узнаете чье-то имя или услышите адрес места, куда собираетесь, вы цепляетесь за эти детали в рабочей памяти, пока не закончите с ними. Если они больше не нужны, вы полностью от них отказываетесь. Если они есть, вы фиксируете их в долговременной памяти, где их можно усилить и вызвать позже.

Рабочая память — это то, что мы используем каждый день, и она делает нашу жизнь намного проще, когда она сильнее. Для большинства взрослых максимум, который мы можем удержать в рабочей памяти, составляет около семи элементов, но если вы не используете свою рабочую память на полную мощность, медитация — это то, что вы можете попытаться укрепить.

Исследования показали, что участники, не имевшие опыта медитации осознанности, могут улучшить свою память всего за восемь недель. Медитация, с ее силой, помогающей нам сконцентрироваться, также, как было показано, улучшает стандартизированные результаты тестов и способности к рабочей памяти уже через две недели.

Почему медитация улучшает память? Это несколько нелогично. Во время медитации наш мозг перестает обрабатывать информацию так активно, как обычно.

На изображении ниже вы можете увидеть, как бета-волны (показаны ярким цветом слева), которые указывают на то, что наш мозг обрабатывает информацию, резко уменьшаются во время медитации (справа).

2. Пейте кофе, чтобы улучшить консолидацию памяти

Можно спорить о том, может ли кофеин улучшить память, если его принять перед изучением чего-то нового. Большинство исследований показали, что употребление кофеина перед созданием новых воспоминаний практически не оказывает никакого эффекта. Одно недавнее исследование, однако, показало, что прием таблетки кофеина после учебной задачи фактически улучшил память на 24 часа позже.

Участники запомнили набор изображений, а затем были проверены путем просмотра одних и тех же изображений (мишеней), похожих изображений (приманки) и совершенно разных изображений (фольги).Задача состояла в том, чтобы отобрать те точные картинки, которые они запомнили, не попадаясь на приманки, которые были очень похожи. Это процесс, называемый разделением паттернов , который, по мнению исследователей, отражает «более глубокий уровень сохранения памяти».

Исследователи в этом исследовании сосредоточились на влиянии кофеина на консолидацию памяти : процесс укрепления воспоминаний, которые мы создали. Вот почему они считают, что были эффекты, когда кофеин принимался после учебного задания, а не до него.

3. Ешьте ягоды для улучшения долговременной памяти

Другим влиянием диеты на память является растущее количество исследований о том, что употребление ягод может помочь предотвратить ухудшение памяти.

Исследование, проведенное Университетом Рединга и Медицинской школой полуострова, показало, что дополнение обычной диеты черникой в ​​течение двенадцати недель повышает производительность при выполнении задач на пространственную рабочую память. Эффекты начались всего через три недели и продолжались на протяжении всего исследования.

Длительное исследование ягод, в котором проверялась память женщин-медсестер старше 70 лет, показало, что у тех, кто регулярно съедал не менее двух порций клубники или черники каждую неделю, наблюдалось умеренное снижение ухудшения памяти.(Однако влияние клубники может быть спорным, поскольку это исследование частично финансировалось Калифорнийской комиссией по клубнике, а другое исследование, посвященное клубнике, показало, что вам нужно съедать примерно 10 фунтов клубники в день, чтобы увидеть какой-либо эффект).

Необходимы дополнительные исследования в этой области, но наука приближается к пониманию того, как ягоды могут влиять на наш мозг. В частности, черника известна высоким содержанием флавоноидов, которые укрепляют существующие связи в мозге.Это может объяснить, почему они полезны для долговременной памяти.

4. Упражнения для улучшения памяти

Исследования мозга крыс и человека показали, что регулярные упражнения улучшают память. Было доказано, что фитнес у пожилых людей даже замедляет ухудшение памяти без помощи постоянных регулярных упражнений.

В частности, исследования показали, что регулярные упражнения могут улучшить пространственную память, поэтому это не обязательно способ улучшить все виды воспоминаний.

Конечно, польза от упражнений многочисленна, но, в частности, было доказано, что регулярные упражнения для мозга улучшают когнитивные способности за пределами памяти. Так что, если вы ищете способ оставаться в тонусе, прогулка может стать ответом. Посмотрите, как быстрая прогулка активирует мозг, на скане ниже:

5. Жуйте резинку, чтобы сделать воспоминания более сильными

Еще один простой способ, который может улучшить вашу память, — это жевать резинку, когда вы изучаете новые вещи. Было несколько противоречивых исследований по этой теме, так что это ненадежная ставка, но исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что участники, которые выполнили задание на припоминание памяти, были более точными и быстрее реагировали, если они жевали жвачку во время исследования.

Одна из причин, по которой жевательная резинка может повлиять на нашу память, заключается в том, что она увеличивает активность гиппокампа, важной области мозга для памяти. Однако до сих пор неясно, почему это происходит.

Другая теория фокусируется на увеличении количества кислорода от жевательной резинки, что может помочь с концентрацией и вниманием. Это может означать, что мы создаем более прочные связи в мозгу, узнавая что-то новое во время жевания жвачки. Одно исследование показало, что у участников, которые жевали жевательную резинку во время тестов на обучение и память, частота сердечных сокращений была выше, чем в контрольной группе, что также может привести к большему поступлению кислорода в мозг.

6. Больше спите, чтобы закрепить воспоминания

Доказано, что сон является одним из важнейших элементов хорошей памяти. Поскольку во сне происходит большая часть нашего процесса консолидации памяти, имеет смысл, что без достаточного количества сна мы будем изо всех сил пытаться вспомнить то, что мы узнали. Даже короткий сон может улучшить вашу память.

В одном исследовании участники запоминали иллюстрированные карточки, чтобы проверить силу своей памяти. После запоминания набора карточек у них был 40-минутный перерыв, во время которого одна группа спала, а другая бодрствовала.После перерыва обе группы были протестированы на запоминание карточек — группа, которая вздремнула, показала лучшие результаты:

К большому удивлению исследователей, спящая группа показала значительно лучшие результаты, сохранив в среднем 85 процентов паттернов по сравнению с другими. до 60 процентов для тех, кто не спал.

Судя по всему, дневной сон действительно помогает нашему мозгу укреплять воспоминания:

Исследования показывают, что когда память впервые записывается в мозг, а точнее в гиппокамп, она все еще «хрупка» и легко забывается, особенно если спросить мозг запоминать больше вещей.Сон, похоже, подталкивает воспоминания к неокортексу, «более постоянному хранилищу» мозга, предотвращая их «перезапись».

Не только сон после обучения является важной частью процесса создания памяти, но и сон перед изучением чего-то нового также важен. Исследования показали, что лишение сна может повлиять на нашу способность запоминать новые вещи и закреплять любые новые воспоминания, которые мы создаем.

Пробовали ли вы какие-либо из этих методов улучшения памяти? Что работает лучше всего для вас? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Если вам понравился этот пост, вам также могут понравиться Бездействие и мозг: почему физические упражнения важнее, чем когда-либо и Секрет творчества, интеллекта и научного мышления: способность устанавливать связи.

Изображение предоставлено: Flood, Suzanne Morgan Yoga, University of Illinois, The Atlantic, Wikipedia, Rowland Hall Psychology

Можно ли натренировать свой мозг на фотографическую память?

Наверняка вы когда-нибудь слышали о людях, способных запомнить одну или несколько страниц книги всего за несколько секунд.Говорят, что у них фотографическая память. Но существует ли он на самом деле? И что, пожалуй, важнее, можем ли мы его обучить?

В этом посте мы ответим на вопрос «Можно ли натренировать свой мозг на фотографическую память?». Мы объясним, из чего состоит фотографическая память и как ее тренировать.

Можно ли обучить свой мозг фотографической памяти?

С научной точки зрения, нет. Не существует научного метода натренировать ваш мозг фотографической памяти.Но вы можете тренировать свою память для лучшего запоминания с помощью упражнений на память.

Вы помните одежду, которая была на вас, или как вы пахли в тот день, когда вам исполнилось 20 лет? У вас может быть эйдетическая память или то, что обычно называют фотографической памятью. Мы помогаем вам открыть это.

Люди с высокоразвитой памятью способны вспомнить все, что видели, слышали или обоняли. То есть в каждой ситуации они вспоминают в мельчайших подробностях, что произошло, что было сказано, на что было похоже это место, какой там был свет, как оно пахло и что они чувствовали.

Субъекты с экстраординарными когнитивными способностями завораживают нас. Некоторые из них — гении вычислений и так называемые «художники памяти». И примером этого необычайного таланта является фотографическая память, понятие, которое уже давно присутствует в массовой культуре.

Однако, что правды в рассказах о личностях, способных запоминать бесчисленное количество деталей после простого взгляда? Они существуют или это скорее голливудская выдумка?

Фотографическая память, также называемая эйдетической или иератической памятью, состоит из способности кодировать визуальную или письменную информацию визуально и с высоким уровнем детализации.Тот, у кого он есть, обрабатывает изображение, детально сканируя его глазами, и через несколько часов может вспомнить его, как если бы оно все еще было перед ним. Подсчитано, что приблизительно только 1% населения обладает такой способностью. Однако его фактическое существование не очень ясно.

Есть те, кто утверждает, что эта способность есть только у определенных мальчиков или девочек, но когда они вырастают, она исчезает. Либо из-за отсутствия обучения и стимуляции, либо из-за того, что у взрослых есть склонность к кодированию в вербальной и визуальной модальности (не фотографической).

Другие, что это прямо миф, так как свидетельства всегда исходят от тех, у кого есть способности напрямую, а не познавательные тесты и объективные оценки.

Из чего он состоит?

Она называется фотографической памятью, потому что материал, который нужно запомнить, фиксируется, как если бы он был изображением. То есть человек с высокой эйдетической памятью запоминает все, что появлялось на изображении или странице книги, как оно было расположено.

Его также можно применять к слуховым раздражителям.В этом случае мелодия или звуки будут кодироваться в памяти как образ. Необычной особенностью этого типа памяти является поразительный уровень детализации. Например, запоминание знаков препинания со всей страницы.

Несмотря на то, что он вызвал интерес у ученых, до сих пор не удалось точно определить его существование или выяснить, почему он возникает. На самом деле, кажется, что мало кому это нравится, будучи больше присутствующим в детях, хотя с годами они бы потеряли его.

Несмотря на это, термины зрительная память и эйдетическая память не следует путать. Во-первых, это способность запоминать с помощью визуальных стимулов, а во-вторых, особое внимание уделяется уровню детализации, который человек может сохранить.

В связи с этим возникает много сомнений в его реальном существовании. Скудные данные в этом отношении больше выступают за сочетание различных навыков.

Таким образом, способность точно владеть материалом будет даваться хорошей зрительной памятью, незаурядными способностями, знакомством с материалом, усилием и даже мнемоническими приемами.На самом деле, большинство людей, у которых он есть, указывают, что он был у них всю жизнь и они усовершенствовали его на практике.

У детей лучше фотографическая память

Было замечено, что чистая фотографическая память у детей развита гораздо сильнее, чем у взрослых, по-видимому, дети способны удерживать изображение эйдетическим способом гораздо точнее, чем взрослые.

Однако изучение того, как у ребенка формируется его фотографическая память, не является хорошим способом определить, как добиться лучших возможностей фотографической памяти у взрослого, поскольку было показано, что мозг ребенка претерпевает изменения примерно в четыре года.

До этого возраста связи между правым полушарием мозга, или интуитивным мышлением, и левым полушарием, или рациональным мышлением, не такие, как после этого времени. Мозг маленького ребенка устроен иначе, чем мозг взрослого, и методы фотографической памяти ребенка, кажется, исчезают вместе с его способностями к интуитивному мышлению.

Несмотря на то, что некоторые люди наделены превосходной памятью и более компетентны, чем другие, кажется, что нет никакого реального способа получить фотографическую память.

Как иметь объем фотографической памяти, несомненно, станет областью исследований для многих ученых в ближайшие годы и приведет к разработке все большего количества тестов.

Люди, о которых говорят, что они обладают эйдетической памятью, занимают в нашем обществе почти мистическое место (Моцарт, инженер Никола Тесла или Ким Пик, настоящий «Человек дождя»), и поэтому то, как добиться фотографической памяти, — это то, что это будет преследовать всех остальных из нас.

Эйдетическая память и аутизм

Связь между эйдетической памятью и аутизмом поразительна.В мире есть случаи, когда аутичные люди развили поистине удивительный уровень памяти. Одним из самых известных случаев является случай с Ким Пик.

Этот американец, скончавшийся в 2009 году, стал прототипом персонажа, которого сыграл Дастин Хоффман в фильме «Человек дождя». Реальный Человек дождя мог посмотреть на страницу в книге и запомнить ее навсегда.

В своем мозгу он мог удерживать тысячи литературных произведений, и каждое из них умудрялось встроить в свою память всего за один час, когда даже человеку, тренированному в скорочтении, может понадобиться несколько.

Конечно, эта великолепная способность запоминать Пика контрастировала с его аутизмом. У него было много трудностей в общении и выполнении простых повседневных задач.

Фотографическая память, но не за счет сохранения изображений

Некоторые ошибочно называют это фотографической памятью. Они думают, что это похоже на образ, выгравированный в голове чего-то определенного. Можно сказать, что это намного больше.

Мозг может сохранять не только образы, но и звуки и ощущения от других органов чувств.Мы могли бы представить эту память как большую базу данных из-за ее степени точности.

Можно ли развить эйдетическую память?

На вопрос, можно ли развить такой тип памяти, следует сказать, что память можно тренировать до очень высокого уровня.

Но те, кто обладают эйдетической памятью и могут запомнить все, о чем мы упоминали, так подробно, потому что они имеют к этому природную предрасположенность. Вы должны понимать, что они составляют крошечную часть населения мира.

Метод локусов

Те, кто обладает этой способностью, обычно публично выделяются некоторыми из своих достижений: нарисовав карту Рима по памяти, лишь раз насладившись видами с воздуха, вспоминая каждый день жизни с детства или запоминая каждую страницу более чем 9000 книг. Таким образом, очень немногие из них раскрывают, что они действительно делают для достижения этого результата.

Лишь немногие из этих исключительных умов сосчитали свои уловки, и многие из них согласны с методом Loci, также известным как дворец воспоминаний.Этот метод является полезной техникой, основанной на пространственной памяти.

По мнению психологов памяти, самые сильные воспоминания связаны с образом, местом и/или эмоциями. Следовательно, у нас больше шансов что-то вспомнить, если мы можем вспомнить, например, где это произошло.

Затем метод Loci состоит в воображении маршрута, который проходит через ряд знакомых мест и в котором понятия обнаруживаются как объекты, помещенные в эту среду. Другими словами, представьте каждый элемент, как если бы это была ваза, картина или растение.

Таким образом, во время путешествия, чтобы восстановить эту память, они появлялись сами по себе. Этот метод, используемый с 5 века до н.э. Его изучали в престижных университетах, и они обнаружили, что он помогает значительно улучшить память.

Так я могу его обучить?

Учитывая все это, да. Фотографическую память можно тренировать. Вы можете использовать метод Loci или другие стратегии, более подходящие для каждого человека. Но до сих пор исследователи говорят, что с хорошей техникой, обучением и тренировкой можно достичь замечательных результатов.

Короче говоря, постоянная практика и усилия — ключ ко многим навыкам, и память — один из них. Однако есть люди, у которых уже с самого раннего возраста лучше проявляются определенные когнитивные способности.

Но это не означает, что они выделяются или что если у вас нет базы, вы не сможете достичь этих уровней.

Недостаточно научных исследований, подтверждающих, что фотографическую память можно тренировать, поскольку на самом деле все механизмы памяти остаются загадкой.

Тем не менее, вы можете делать упражнения для улучшения памяти. Вот несколько примеров:

  • Выберите изображение с достаточной детализацией (вы можете искать изображения в Интернете, фото, которое есть на вашем мобильном телефоне, или использовать журнал).

Внимательно посмотрите на фото минутку, учтите каждую деталь. Накройте фото и напишите все, что сможете вспомнить. Наконец, сравните фотографию с вашим списком деталей.

  • Сядьте в комнате или в офисе на работе, посмотрите на каждый предмет мебели и предмет вокруг вас в течение минуты, закройте глаза и мысленно представьте, что вы помните.
  • В метро или в поезде посмотрите на окружающих вас людей, их одежду, цвет волос, как они пахнут в течение минуты. Напишите, что вы помните, и проверьте совпадения.

Это простые упражнения, которые вы можете выполнять в любое время и которые облегчат вам запоминание данных и обучение. Чтобы прогрессировать в этих упражнениях, вам придется начинать с более простых изображений и увеличивать сложность.

Упражнение на память необходимо для предотвращения заболеваний, связанных со старением, поэтому желательно, чтобы ваш ум всегда оставался активным.Стимулируйте свой мозг каждый день одним из этих занятий:

  • Разгадывайте кроссворды или судоку.
  • Читать книги (эссе, романы, поэзию, театр).
  • Играйте в настольные игры, такие как парчи, карты, домино.
  • Запишитесь на занятия по изучению английского, французского, немецкого, китайского или любого другого языка, который вам нравится больше всего.
  • Запишитесь на курсы, чтобы научиться играть на каком-либо инструменте, например, на гитаре или фортепиано.

Никогда не позволяйте своему разуму работать автоматически, стимулируйте его.

Часто задаваемые вопросы: можно ли обучить свой мозг фотографической памяти?

Можно ли развить фотографическую память?

Различные исследования и специалисты утверждают, что способность к запоминанию не является генетической и ее нельзя натренировать. … Важно отметить, что, несмотря на методы и приемы запоминания, взрослому человеку трудно развить эйдетическую или фотографическую память сверх своих генетических возможностей.

Как развить фотогеничную память?

Фотографическая память — это способность быстро и эффективно запоминать данные, события или изображения, запоминая эту информацию спустя долгое время после ее обработки.Его можно производить спонтанно, по желанию на поверхности (например, на бумаге) или рассматривать с закрытыми глазами.

Является ли фотографическая память признаком интеллекта?

Затем фотографическая память связана с функционированием мозга и интеллекта.

Насколько редко встречается фотографическая память?

Процент, который варьируется от 2 до 10% детей в раннем возрасте, имеет эйдетическую память.

Как научить свой мозг запоминать больше?

5 способов тренировать мозг, чтобы стимулировать память и концентрацию

  • Постепенно увеличивайте концентрацию.Совет: начните с коротких периодов концентрации и постепенно увеличивайте это время. …
  • Преодолейте отвлекающие факторы.
  • Тренируйте свое тело.
  • Попробуй запомнить.
  • Практикуйте осознанность в течение дня.

В этом посте мы ответили на вопрос «Можно ли натренировать свой мозг на фотографическую память?» Мы объяснили, из чего состоит фотографическая память и как ее тренировать.

Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, дайте нам знать!

Каталожные номера

Фейман, Г.(2017). Эйдетическая память и школьный возраст. Журнал русской и восточноевропейской психологии, 54(2), 130-191.

Существует ли такая вещь, как фотографическая память? И если да, то можно ли этому научиться? (2007, 12 марта). Получено 7 февраля 2021 г. с веб-сайта Scientific American: https://www.scientificamerican.com/article/is-there-such-a-thing-as/

.

Да, вы можете улучшить свою память. Вот как.

Вспомните начальную школу. Вы помните те стандартизированные тесты, где вам давали списки бессмысленных слов для запоминания? Затем, после прохождения сложной секции по математике или чтению, вам нужно было записать столько слов из этого списка, сколько вы смогли запомнить? Если вы были ужасны в этом, не волнуйтесь.Точно так же, как вы можете тренироваться, чтобы блестяще сдавать SAT, есть хитрость, чтобы стать мастером по запоминанию случайных слов. А согласно некоторым исследованиям, запоминание имеет мало общего с врожденными способностями. Все дело в технике и практике. Много практики.

Если вы потренируете свой мозг, это окупится. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Neuron , показало, что «спортсмены памяти» — те, кто регулярно работает над этими техниками и участвует в соревнованиях по развитию памяти — эффективно развивают новые нейронные связи по всему мозгу.Эти связи остались нетронутыми даже спустя четыре месяца, без продолжения обучения.

Неудивительно, что некоторые люди лучше справляются с тестами памяти, чем другие. Но исследователи не были уверены, что сделало их такими превосходными. Были ли они действительно похожи на спортсменов в других видах спорта, которые часто имеют определенные физиологические преимущества, например, они выше, ниже, тоньше или коренастее? Чтобы выяснить это, группа нейробиологов из Дании сравнила группу спортсменов, занимающихся памятью, с людьми, не занимающимися спортом. Они разделили неспортсменов на три разные группы: группу, которая тренировалась с использованием метода краткосрочной тренировки, группу, которая использовала тренировку стратегической памяти (подобную той, которую используют спортсмены, занимающиеся памятью), и группу, которая вообще не тренировалась.Перед началом обучения они протестировали испытуемых, чтобы увидеть, насколько хорошо они могут вспомнить набор из 72 случайных слов. В течение следующих нескольких недель участники проходили обучение, а затем повторно тестировались с использованием нового набора слов.

Исследователи обнаружили, что группа, прошедшая тренировку стратегической памяти, добилась наибольшего улучшения запоминания. Фактически, группа стратегической памяти смогла вспомнить в среднем 35 дополнительных слов; это по сравнению с группой краткосрочного обучения, которая вспомнила на 11 слов больше, и группой без обучения, которая вспомнила в среднем на 7 слов больше.

Четыре месяца спустя группа исследователей провела повторное тестирование всех трех групп. Группа стратегической подготовки все же вышла вперед, запомнив наибольшее количество слов. В среднем они смогли вспомнить на 22 слова больше, чем при первоначальном выполнении упражнения (до начала тренировки). Все это время исследователи сканировали мозг участников в разные моменты исследования. Сканирование показало, что после тренировки — и снова через четыре месяца — у группы, практикующей стратегическую тренировку, нейронные связи больше всего напоминали те, которые наблюдались у спортсменов с памятью, с большим количеством связей по всему мозгу, чем до начала тренировки.

Итак, согласно этому исследованию, тренировка стратегической памяти определенно окупается — сразу и в долгосрочной перспективе. Хотите стать олимпийским запоминателем? Все, что вам нужно сделать, это изучить технику (а затем много практиковаться).

Вы тоже можете быть спортсменом памяти. Вот как:

Метод, который исследователи использовали в группе по тренировке стратегической памяти, назывался «метод локусов». Это механизм тренировки мозга, используемый большинством участников соревнований и турниров за память, и использовался на протяжении веков — даже древними греками и римлянами.По сути, это тип мнемонического устройства, которое тренирует ваш мозг запоминать слова, помещая их в знакомое вам место ( локусов, означает место на латыни). Это знакомое место часто представляет собой определенный маршрут, который вы хорошо знаете, например, прогулка, которую вы совершаете от дома до работы или школы, или конкретная комната в вашем доме. Это становится тем, что известно как ваш «дворец памяти».

После того, как вы установили это место, вы можете начать помещать в него слова, которые хотите запомнить, мысленным взором, устанавливая связь между этим словом и конкретной областью.

Допустим, вашим дворцом памяти была прогулка от дома до автовокзала, и некоторые из слов, которые вы хотели запомнить, были бумага, утка и телефон. Вы можете представить себе бумагу на обочине, готовую к переработке, утку в пруду вне поля вашего зрения и телефон в кафе, мимо которого вы всегда проходите. Вы можете сделать это для любого количества слов. Спортсмены, занимающиеся памятью, регулярно тренирующиеся по этой методике, часто могут запомнить не менее 100 слов. Фактически чемпион мира по запоминанию из США смог запомнить 120 случайных слов, используя эту технику.

Это не просто случайные слова. Предыдущие исследования показали, что эту технику можно использовать, чтобы помочь студентам-медикам вспомнить огромное количество информации, которую им нужно усвоить, чтобы хорошо сдать экзамены. Возможно, наиболее важным является то, что эту технику несложно освоить, и ее методы легко доступны в Интернете для любого пользователя. Вам просто нужно быть готовым к практике.

Исследователи из Дании заявляют, что в будущем они хотят лучше понять изменения в паттернах активности, которые они наблюдают у спортсменов, занимающихся памятью, и у тех, кто тренировался с использованием метода локусов, и как они связаны с памятью.Насколько сильно вы можете тренировать свой мозг?

Потеря памяти и забывчивость

Сколько раз вы заходили в комнату и забывали, что собирались там делать? Напрасно искали таинственно исчезнувшие ключи? Забыли имя кого-то, кого вы должны знать? Эти моменты забывчивости известны как возрастная потеря памяти (ARML). Они случаются со всеми, даже с молодыми людьми. Они могут заставить вас задуматься, не теряете ли вы преимущество, и это понятно.На самом деле, к 60 годам более половины взрослых одинаково беспокоятся о своей памяти.

Однако эти незначительные провалы в памяти обычно являются результатом нормальных изменений в структуре и функциях вашего мозга. Исследования памяти показывают, что около одной трети здоровых пожилых людей испытывают трудности с декларативной памятью (способностью вспоминать факты), но значительное число 80-летних людей справляются со сложными тестами памяти не хуже, чем люди в возрасте 30 лет.

Исследования также показывают, что после того, как что-то выучено, оно одинаково хорошо запоминается всеми возрастными группами, даже если пожилым людям требуется немного больше времени, чтобы выучить это.Это означает, что по мере того, как вы становитесь старше, вам, возможно, придется уделять больше внимания новой информации, которую вы хотите запомнить, или использовать другие способы для улучшения процесса обучения и запуска воспоминаний.

Нормальная потеря памяти против деменции

Существует разница между нормальной потерей памяти и более серьезным состоянием, таким как деменция. Многие люди испытывают незначительную потерю памяти и забывчивость по мере взросления, и это нормальная часть старения. Однако эти провалы в памяти иногда могут быть признаком слабоумия.

Существует одно основное различие между нормальным ARML и деменцией: ARML мало влияет на вашу повседневную деятельность, и вы можете жить нормальной и независимой жизнью. Деменция, с другой стороны, представляет собой стойкое ухудшение памяти, речи, суждений и абстрактного мышления.

Например, если вы забыли, куда положили ключи от машины, это признак нормального ARML. Но забыть, для чего нужны ключи, — признак слабоумия.

Распространенные проблемы с потерей памяти и забывчивостью

Здоровые люди могут испытывать потерю памяти и забывчивость в любом возрасте.

Вот шесть проблем с памятью, которые считаются нормальными:

  • Неверная атрибуция. Неверная атрибуция возникает, когда вы точно помните только часть чего-либо и забываете такие детали, как время, место или вовлеченное лицо. Этот тип потери памяти также может произойти, когда вы считаете, что мысль, которая у вас была, была оригинальной, хотя на самом деле она возникла из чего-то, что вы ранее читали или слышали, но забыли. Это становится более распространенным с возрастом, потому что, когда вы становитесь старше, то же самое происходит и с вашими воспоминаниями.
  • Внушаемость. Это похоже на неправильную атрибуцию. Внушаемость возникает, когда ваша память о чем-либо изменяется ложной информацией от другого человека или источника. Например, вы, возможно, правильно вспомнили, что ваш любимый игрушечный поезд детства был синим. Но ваш брат сказал, что он красный, так что со временем ваша память изменилась, и теперь вы помните, что поезд был красным.
  • Быстротечность. Это тенденция забывать факты или события с течением времени.Память имеет свойство «используй или потеряешь». Другими словами, вы с меньшей вероятностью забудете воспоминания, которые вспоминаете и используете чаще всего. Быстротечность может показаться признаком слабости памяти. Однако ученые считают, что это полезно, потому что очищает мозг от неиспользуемых воспоминаний и освобождает место для новых, более полезных.
  • Рассеянность. Этот тип забывчивости возникает, когда вы не уделяете должного внимания. Вы забыли, куда положили ключи, потому что не сосредоточились на том, куда их положили.Ваше внимание было где-то в другом месте. Рассеянность также может означать, что вы забываете сделать что-то в определенное время, например, принять лекарство или записаться на прием.
  • Блокировка. Кто-нибудь когда-нибудь задавал вам вопрос, и ответ был на кончике вашего языка, но вы просто не могли об этом подумать? Это известно как блокировка. Блокировка — это временная неспособность вспомнить воспоминание. Во многих случаях барьер — это воспоминание, похожее на то, которое вы ищете. Эта конкурирующая память мешает вам вспомнить нужную информацию.
  • Смещение. Даже самые яркие воспоминания не являются безупречными снимками реальности. Ваш личный опыт, убеждения, знания и настроение влияют на ваши воспоминания и восприятие, когда они кодируются в вашем мозгу. Это означает, что когда вы извлекаете воспоминание, ваше настроение и другие предубеждения в этот момент могут влиять на то, какую информацию вы на самом деле вспоминаете.

Причины потери памяти и забывчивости

Вы можете найти утешение в том, что существует множество излечимых причин незначительной временной потери памяти и забывчивости.Ваше общее состояние здоровья и окружающая среда — это лишь некоторые из них. Когда вы предпримете шаги для оценки и лечения этих причин, вы можете обнаружить, что ваша память восстанавливается.

Вот несколько общих факторов, которые могут повлиять на вашу память:

  • Недостаток сна. Недостаток сна является основным фактором потери памяти и забывчивости. Вы должны стремиться к шести-восьми часам качественного сна каждую ночь для лучшей работы памяти. Регулярные привычки сна — например, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро — также могут сделать вас менее забывчивыми.
  • Стресс и тревога. Каждый испытывает определенное количество стресса и беспокойства. То, как вы справляетесь с этими чувствами, важно для вашего общего состояния здоровья и благополучия. При отсутствии лечения стресс и тревога могут способствовать потере памяти и забывчивости. Но если вы сосредоточитесь на перезарядке своих батарей, когда жизнь кажется невыносимой, скорее всего, ваша память восстановится.
  • Депрессия. Не все, кто борется с депрессией, переживают ее одинаково.Однако это может повлиять на вашу способность концентрироваться, запоминать детали, оставаться организованным и принимать решения. Обращение за профессиональной помощью и лечение депрессии может положительно повлиять на многие сферы вашей жизни, включая вашу память.
  • Проблемы с щитовидной железой. Ваша щитовидная железа контролирует обмен веществ, что также может влиять на вашу память. Если у вас гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), процессы в организме замедляются. Это может заставить вас чувствовать себя вялым и забывчивым.Если у вас гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа), процессы в организме ускоряются. Это может заставить вас чувствовать себя растерянным и дезорганизованным. Простой анализ крови может определить, есть ли у вас проблемы со щитовидной железой.
  • Дефицит витамина B12. Достаточное количество витамина B12 может помочь защитить ваш мозг от потери памяти и забывчивости. Хорошими источниками витамина B12 являются обезжиренные молочные продукты, мясо и птица, яйца и морепродукты. С возрастом усвоение питательных веществ замедляется, что затрудняет получение организмом необходимых витаминов для нормального функционирования.Если у вас дефицит витамина B12, вы можете получать ежемесячные инъекции, чтобы оставаться здоровым.
  • Злоупотребление алкоголем. Чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на кратковременную память, даже после того, как действие алкоголя прошло. Лучше всего придерживаться рекомендации не более двух напитков в день для мужчин и не более одного напитка в день для женщин. Один напиток обычно определяется как 1,5 унции крепких спиртных напитков 80, 5 унций вина или 12 унций пива.
  • Лекарства. Многие рецептурные и безрецептурные лекарства или комбинации лекарств могут влиять на вашу память, вызывая спутанность сознания или сонливость. Это может затруднить пристальное внимание к новой информации. Общие лекарства, которые влияют на вашу память и функцию мозга, включают антигистаминные препараты, антидепрессанты, успокаивающие препараты, миорелаксанты, снотворные и обезболивающие. Если вы подозреваете, что ваше лекарство влияет на вашу память, вам следует поговорить с лечащим врачом.

Стратегии предотвращения потери памяти и забывчивости

Те же самые стратегии, которые способствуют улучшению здоровья и благополучия, также помогают вам развивать сильный ум и память. Принимая меры для предотвращения потери памяти и забывчивости, вы также улучшите другие аспекты своей жизни.

Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить потерю памяти и забывчивость:

  • Регулярно занимайтесь спортом. Физическая и умственная подготовка идут рука об руку. Упражнения полезны для ваших легких, и исследования показывают, что люди с хорошей функцией легких, как правило, имеют более острую память и работу мозга. Регулярные физические упражнения также помогают снизить риск развития диабета, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и инсульта — заболеваний, которые могут привести к потере памяти. Итак, прогуляйтесь по кварталу, используйте лестницу вместо лифта, запишитесь на уроки физкультуры или изучите новый вид спорта, например теннис. Все это может помочь защитить от потери памяти и забывчивости.
  • Сбалансированное питание. Сбалансированная диета, богатая сложными углеводами (цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи) и жирными кислотами омега-3 (лосось, скумбрия, рапс и грецкие орехи), важна для общего состояния здоровья, а также для мозга. Старайтесь избегать насыщенных и трансжиров, которые могут закупоривать артерии и повышать уровень ЛПНП (плохого холестерина). Вы также должны стараться избегать употребления лишних калорий, чтобы поддерживать здоровый вес. Это может снизить риск таких заболеваний, как диабет и гипертония, которые могут ухудшить вашу память.
  • Выспитесь. Как упоминалось ранее, сон важен для правильной работы мозга, и вы должны стремиться к шести-восьми часам качественного сна каждую ночь. Качество имеет ключевое значение. Некоторые люди с проблемами дыхания могут спать по 10 часов и не чувствовать себя отдохнувшими. Другие испытывают трудности с засыпанием и сном из-за бессонницы, которая становится более распространенной с возрастом. Определенные привычки могут помочь вам добиться качественного сна каждую ночь:
    • Установить и поддерживать регулярный график сна
    • Упражнения утром, а не вечером
    • Избегайте кофе и других источников кофеина
    • Не спать днем ​​
    • Выпейте стакан теплого молока перед сном
  • Создайте сильную сеть поддержки. Создание и поддержание крепких, здоровых отношений с членами семьи, друзьями, соседями и другими членами сообщества может во многих отношениях улучшить вашу умственную деятельность. Часто это включает в себя действия, которые бросают вызов вашему разуму, и это может помочь предотвратить одиночество, стресс и депрессию. Важно иметь сеть поддержки людей, которые будут поддерживать и воспитывать вас. Итак, воссоединитесь со старыми друзьями, вступите в книжный клуб или посетите свой общественный центр.
  • Продолжай учиться. Исследования показывают, что существует тесная связь между уровнем вашего образования и вашей умственной функцией, включая вашу память.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.